風邪というワードがあちこちから聞こえてきます。TVでは、風邪薬のCMが頻繁に流れてます。1年間で、日本人の風邪をひく回数は?答えは、なんと、平均5〜6回!!季節ごとに風邪をひいているようです。「季節の変わり目に風邪をひく」よく聞きませんか?4つの季節の変わり目、プラス1〜2回風邪。夏風邪、インフルエンザ、冬2回風邪引く。これは大変です!風邪は免疫力低下も原因もひとつです。乾燥していると身体の粘膜も乾燥しやすいです。この粘膜は、のど、鼻、目が代表的です。のどの粘膜が乾く=唾液が出にくいこの唾液は酵素です。酵素の働きはまた別の機会に詳しくしますね。酵素はタンパク質と、ミネラルからできています。唾液が出にくい、口が乾燥しているのは、酵素不足つまり、タンパク質や不足。口から侵入したウイルスは、粘膜が乾いているのであっさりとのどに到着。風邪の症状を引き起こします。この粘膜や免疫力には、栄養素として「タンパク質、ミネラル」が必須です。タンパク質!ミネラル!栄養状態のいい健康な身体作りには欠かせないもです。ビタミンは、A、C、Eを摂取するといいです。粘膜を丈夫にする、ウイルス侵入を防ぎます。Aはカロチンとして摂取するといいです。緑黄色野菜にんじん、ほうれん草、春菊、かぼちゃ。動物性なら鶏や豚、牛レバー、たまごに多いです。Cは果物、野菜に多いです。赤・黄ピーマン、レモンなど。ビタミンCは馴染みがあるし、わかりやすいですね。コラーゲンを助けるのがビタミンC。粘膜細胞コラーゲンで固められていれば風邪ウイルス侵入しない言われてます。ビタミンEは、油系です。魚に多く含まれています。免疫細胞の膜を丈夫にし、細胞をいい状態に維持します。栄養バランスのとれた状態こそ、風邪をひかない体力作れます。睡眠や適度な運動で体力をつけ、免疫力をUPさせることも大事です。免疫機能の強さ、細菌やウイルスに感染されやすさは、40歳が境目!なんとも現実的な話。身体の中、細胞レベルで考えないといけないなんて...何より健康!って10年前は全く考えてなかったです。強いってことでもありますね。十分な睡眠、適度な運動をして、食事で身体温める。ヨガも風邪をひかない身体作りに最適です。深い呼吸は、身体を暖かくします。筋肉や骨を動かせば熱を生み出します。身体を動かすことで、温まった血液が全身に送られてます。暖かい身体は、自然の防衛本能が高まります。私はヨガを始めてから風邪をひくことが、ほぼなくなりました。ひいても症状は軽い、年に1回ひくかどうかくらいです。日曜日の朝のナオミヨガレッスンは、ヴィンヤサフローヨガです。このクラスは、追加レッスン枠です。月4回のレッスンに追加して受講できます。その時その時でメンバーが違います。テーマと大まかなプログラムは作りますが、進行はメンバーの様子を見ながら進めます。思うように進むこともあれば、違う方向になること多々あります。今回は「太ももの裏を伸ばす」がテーマ私達の身体はたくさんの筋骨が、全てがつながりあって動けています。太ももの筋肉や骨は骨盤と、骨盤は背骨と。背骨は肩甲骨や肋骨、頭蓋骨。書き出したらとんでもない数です。今回のテーマの太ももの後ろ側は、硬い方が多いです。前屈すると伸びているのがよくわかりますね。万国共通のポーズ「ダウンドッグ(下向き犬のポーズ)」このポーズは、太ももの後ろ側はもちろんのこと、肩、胸、ふくらはぎ、背骨の柔軟性プラス、腕の筋力も大事です。腕立て伏せの形の、プランクポーズでマットを押して自分の体重を支えます。このポーズをはじめ、色々なアプローチから太ももの後ろ側を伸ばしました。すれば、こんなにも脚が上がってきます!上げた脚や、マットを押している手のひら、背骨のどを私はそっ触って足りていない部分の意識付けをします。補助を少しするだけで、ぐんとポーズが決まってきます!「このダウンドッグって、ほんとうはお休みのポーズです。「こんなきついポーズが休みのポーズだなんて!」とヨガをはじめたての頃は、いつも思ってました。先生のちょっとしたタッチで、ポーズが楽になってくるとこのダウンドッグが休憩になってきました。この日のお二人も、きっとポーズの最中に大きく息を吐いてほっとされていました。大人数のクラスでは先生の補助やタッチはなかなかないです。最近はあえて触らないという流れもあります。ポーズ出来てる?なんだかほかのところがきついけど、これで合ってる?先生は見てくれている?そんな不安はナオミヨガではありませんよ(^^)しっかり動いた後には、ヨガのクッションやブロック、毛布に身を任せてリラックスです。ツイストで背骨や腰を伸ばします。胸や股関節を優しく開きます。毛布を何枚も使い、包まれる安心感で全身を休めます。少人数ならではの達成感を感じることができます。生徒さんひとりひとりの身体の様子をみて、サポートしていますから上達も早く、効果を実感できます。今から本格的に冬になります。身体を動かして血流をよくすることで体温を上げ、健康的に過ごしませんか?ナオミヨガでは、しっかりと動くヨガと、身体の硬い方やストレスで疲れを穏やかに緩めるヨガの2つのスタイルのレッスンがあります。