1日5回くらいやると効果的です。固まってることがあるのでこの肩甲骨ストレッチをする前に肩甲骨の柔らかさを背中で握手してみてチェックしてくださいね。~肩甲骨の柔らかさチェックの仕方~(背中で握手する)●両手を背中の上下からまわしていってが手をつなげるかチェックします。動かすのがポイントです。可動域を広げていくイメージですね。ハムストリングスとは太ももの裏側で骨盤の下からひざ裏までをつないでいる筋肉のこと。太ももの裏を柔らかくすることで腰痛を予防・改善することが大事なんですね。太ももの裏が硬い(タイトハム)状態だと腰痛になるリスクが非常に高いといいます。太ももの裏が硬くなる理由は...姿勢の悪さ...浅く椅子に座って背もたれに寄りかかる姿勢が太ももを硬くしていきます。腰痛を引き起こす可能性があります。悪い姿勢をしがちですよね~腰痛予防のためにもストレッチおすすめです。流れが滞り凝りかたまっていきます。徐々にお尻の柔軟性は失われ凝り固まっていくんですね。そこでおすすめするのはお尻を柔らかくするストレッチです。蘆田医師がおすすめするお尻のストレッチのやり方を紹介しますね。