膝のどこが痛いかによって、痛めている部位が変わってきます。凹脚の方は痛くなりやすいので気をつけましょう。ランナー膝などが挙げられます。X脚の方は気をつけましょう。膝前面の痛み膝前面の痛みは、大腿直筋損傷、オスグッド、十字靭帯損傷などが挙げられます。膝が痛くなったら?まずは無理をしないようにして下さい。運動のしすぎで痛みが出ている場合は、一度運動を中止し痛みが解消されるまでは動かさないようにしましょう。運動不足によって生じる膝の痛みは、運動すると痛みが増す又は動かそうとすると痛みが増すことが多いため、少しずつストレッチや軽い筋トレから始めるようにしましょう。Reserved.Tweet。