睡眠の質を上げるための知識まとめました。睡眠の質を上げるための知識まとめました。Mind睡眠の質を上げるための知識まとめました。itこんにちは!副業支援コンサルタントの田渕です。今日は睡眠の質についてのお話をしようかなって思います!睡眠は毎日の仕事を効率的に行うためにも、ちゃんとした知識を持っておいた方が良いと考えています。毎日仕事をすることができています。まとめ1光を理解する朝は外に出て、日光を浴びて下さい。最低5分以上で、太陽の光がベストです。1000から2500ルクス(ルクスは光の単位)の光を浴びる必要があるんです。僕の場合は、起きたらすぐカーテンを空けて、ベランダに出て日光を浴びてます。本当に目が覚めますよ^^皆さんも2週間以上続ければ習慣として定着するのでぜひやってみてください。2化学物質を理解する成長ホルモン成長ホルモンは寝ないと出ません。成長ホルモンは寝てから3時間くらいまでに出てきます。メラトニン暗い環境に身を置くと、つまり寝ていると分泌されます。メラトニンにより活性酸素が減少するので、抗酸化作用があります。健康に良く、病気を防ぐこともつながります。太陽光を浴びるとメラトニンが減少します。太陽光を浴びれば眠くなりません。メラトニンが増えると眠くなります。暗くなるとメラトニンが増えて眠くなります。メラトニンはトリプトファンがセロトニンになり、セロトニンがメラトニンになることで生成されます。(トリプトファン→トリプトファン→メラトニンの順)トリプトファン魚や納豆、大豆製品に含まれます。脳の集中力が上がったり、体が強くなったりします。炭水化物、穀物はあまり身体に必要ないと言われています。米はたった2000年前から食べられるようになった歴史に過ぎないないです。コルチゾールコルチゾールは起床の3時間前に現れます。人間はストレスを生み出さないと起きれません。人間は適切なストレスがないと生きていけないのです。3リズムについて・メラトニンリズム外から影響を受けるリズムです。睡眠覚醒リズムになります。20時~22時までに眠ることが大事で、その時間に1分でもいいので寝ることです。5分くらい寝ればとても元気が出てきます。・深部体温リズム人は11時間後に最も体温が高くなります。人は体温が高いときにベストが出しやすくなります。22時間後に最も体温が低くなり、眠りやすくなります。熱をつくるエネルギーは体力を消耗します。身体を冷やさないようにするが大事です。身体全体に血が巡ることによって温まるからです。よって体温が高くなると、病気にもなりにくくなります。一定に保つしくみがあります。・人は恐怖と同時にやる気を感じる恐怖を感じるくらいが良いと言われています。11時間後に体温が最も高くなり元気になります。起床して22時間後は最も眠くなります。眠っている間に必要な記憶とそうでない記憶を分けます。脳内の情報処理能力を挙げることにつながります。5脳科学的アプローチ脳には、海馬と大脳があり、それぞれ別の役割をしています。寝ているときに定着する寝ているときは外部から余計な情報が入ってこないので集中して行うことが出来ます。海馬に何度も入れて、大脳で定着させることで起きたら意外と覚えているという感覚を得ることが出来ます。起きたらひらめいたというのも記憶が整理されているからです。睡眠の質を上げるというのは、起きているときに得た必要な情報を寝ているときに濃く、スピードをもって処理出来る状態にすることです。まとめ1とにかく光を浴びること2寝ている間がとても大事3体温管理を意識することということで、今日は睡眠に関することをまとめてみました。健康的で活力のある毎日を過ごしてほしいと思います。それでは、また!^^LINE@登録はこちらネット物販コミュニティの情報や、ノウハウを限定配信しています。ブラック企業勤めから抜け出し、自分らしい生活を送るために脱サラ。ネット物販歴15年の経験を活かし、1年目で年商2000万円を達成。現状把握の重要性2017/8/14Mindスキルなしで簡単に稼げる副業って何?2017/9/1Mind嫌でも成長してしまうハイパー音声学習法2017/8/12Mind楽して稼ごうではなく、人一倍の努力をしよう。(17)PROFILE【副業・独立支援コンサルタント】ブラック企業勤めから抜け出し、自分らしい生活を送るために脱サラ。ネット物販歴15年の経験を活かし、1年目で年商2000万円を達成。現在は副業で稼ぎたい方や脱サラ、独立起業したい方向けにコンサルも行っています。tabuchi_buppannフォローするTwitterInstagramFacebookブログをメールで購読ブログ更新をメールで受信できます。電脳せどりの仕入れが超簡単にできる!使える無料アプリ紹介!2017/9/11ビジネスを結果に結びつけるための目標設定の話2018/11/20コンフォートゾーンを変えて人生を変える。