「美容師さんに思ったより髪を切られすぎてしまった...」などなど...。髪の毛をできるだけ早く伸ばしたいと思うこともありますよね。ここでは髪の毛をできるだけ早く伸ばすための栄養素・食べ物をご紹介します。栄養素10.カプサイシン最後にそもそも髪の毛が伸びるスピードはどのくらいなのか?髪の毛の伸びるスピードは1日に約0.3~0.5mmです。1カ月だと0.9~1.5cm、1年だと11~18cmほど伸びる計算になります。髪の毛が伸びやすい時期は気温の高い夏、逆に最も髪の毛が伸びづらい時期は気温の低い冬です。いうのも、外気温によって新陳代謝に影響が出るからですね。髪の毛をできるだけ早く伸ばしたいのなら、春~夏ごろを狙ったほうがいいかもしれません。新陳代謝がグッと低下する30歳あたりから髪の毛が伸びづらくなる傾向にあります。髪の毛を伸ばすために効果的な栄養素・食べ物とは?あなたが普段何を食べているかによって、髪の毛が伸びるスピードは変わります。髪の毛を伸ばすために効果的な栄養素・食べ物を摂るようにしましょう。栄養素1.たんぱく質あなたはダイエットのために肉類・魚介類や乳製品を避けていませんか?健康的な髪の毛を伸ばすためにたんぱく質は絶対に必要です。髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質です。髪の毛の成分の約80~90%を占めています。このケラチンを構成する元のアミノ酸であるメチオニンは、体内で生成することができません。そのため、普段の食生活でしっかりとたんぱく質を摂取しないと、髪の毛の材料が不足していくことになります。たんぱく質不足になると髪の毛がパサパサ・スカスカ・ボロボロになるので注意しましょう。バランスよく摂るよるにしたいですね。たんぱく質の1日の摂取目安量は「体重1kgにつき1g」です。あなたの体重が45kgだとしたら、1日に45gのたんぱく質を摂ればよいことになります。たんぱく質は夜寝ているときにたくさん使われる栄養素なので、最低でも夜ご飯では肉類・魚介類をメインのおかずにして、たっぷりとたんぱく質を摂るとよいです。栄養素2.ビタミンAビタミンAは脂溶性ビタミンのひとつで、皮膚や粘膜を構成する上皮細胞をつくる働きがあります。ビタミンAが不足すると頭皮が乾燥しやすくなります。髪の毛を支える土台は頭皮ですから、健康的な髪の毛を伸ばすためには悪影響を与えるでしょう。ビタミンAは下記の食材に豊富です。ビタミンAは油に溶けると吸収率が良くなるので、油で炒めるなどの調理方法がおすすめです。緑黄色野菜などのサラダにドレッシングをかけるのもよいでしょう。ビタミンAの過剰摂取には注意しましょう。不調の原因となります。緑黄色野菜(ニンジン・ホウレンソウ・カボチャなど)スポンサーリンク栄養素3.ビタミンB群ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンなどの総称です。グループで助け合いながら活動するため、ビタミンB群と呼ばれるのです。ビタミンB群にはたくさんの重要な役割がありますが、特にたんぱく質の分解・合成に欠かせません。髪の毛の主成分もケラチンというたんぱく質でしたよね。そのため、ビタミンB群が不足すると髪の毛の成長が遅くなります。髪の毛がパサパサ・スカスカ・ボロボロになってしまうことも...。ビタミンB群を十分に確保するためには、以下のような食品を意識的に摂りましょう。前述の通り、ビタミンB群はグループで働きますから、バランスよく摂ることが大切です。栄養素4.ビタミンC最もよく名前を聞く栄養素の1つですが、ビタミンCは髪の毛を強くするコラーゲンの生成をサポートする働きがあります。ストレスは髪の毛の成長を妨げる要因の1つですが、ビタミンCにはストレスを抑制する効果もあります。髪の毛を伸ばしているときにも一役買ってくれるでしょう。ビタミンCは野菜・果物全般に豊富に含まれています。普段野菜・果物をあまり食べない方は注意してみてくださいね。スポンサーリンク栄養素5.ビタミンEビタミンEは脂溶性ビタミンのひとつです。非常に強い抗酸化作用を持っていることで有名で、アンチエイジングのビタミンなどとも言われます。ビタミンEは血管を隅々まで掃除してくれるので、頭皮への栄養の運搬がスムーズになります。健康的な髪の毛が育ちやすい環境を整えます。ビタミンEは下記の食材に豊富です。ビタミンEは油と一緒に調理をすることでより吸収率が高まります。ビタミンEは水には溶けないので、食材の水洗いなどで失われる心配はありません。ビタミンEは脂溶性で体内に蓄積されますが、過剰摂取による副作用は起きづらいことがわかっています。一般的な食事ではビタミンEの過剰摂取になることはないでしょう。健康的な髪の毛を伸ばすために大切な栄養素はたくさんありますが、特に亜鉛は大切です。髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質でしたね。亜鉛はこのケラチンを生成をサポートする栄養素です。亜鉛が不足すると髪の毛は育成長が遅くなります...。逆に亜鉛を十分に摂取すると髪の毛が伸びやすくなるということです。これはいくつかの研究でも証明されています。短期間で髪の毛を伸ばしたいという方は、ぜひ亜鉛を積極的に摂るとよいでしょう。亜鉛は普通の食生活だと非常に不足しやすい栄養素で、バランスよく食事を摂っている方でも不足していることがあるくらいです。亜鉛を豊富に含む食品には牡蠣・ほたて・うなぎなど高価なものが多いですから、サプリメントなどを活用するのもよいかもしれません。ビタミンCには亜鉛の吸収効果を高める作用があります。亜鉛を豊富に含む牡蠣にレモン汁をかけるのは理にかなっているんですね。亜鉛とビタミンCはできるだけ一緒に摂るようにしましょう。ファストフードやインスタント食品などに含まれるいつくかの食品添加物は、亜鉛の吸収を妨げます。髪の毛を伸ばしているときには、ファストフードやインスタント食品には頼らないようにしたいところです。牡蠣ほたてあさりうなぎ豚レバーアーモンド卵スポンサーリンク栄養素7.カルシウムカルシウムというとほとんどの方は骨を連想するでしょう。実はカルシウムは髪の毛にとっても重要な栄養素です。カルシウムが不足するとイライラしやすくなると聞いたことはありませんか?それは脳の神経細胞の働きが悪くなるからです。カルシウム不足で脳の神経細胞が働かなくなると、髪の毛を生成できなくなるのです。短期間で健康的な髪を伸ばしたいという方は、しっかりカルシウムも摂取するようにしましょう。ご存知の通り、カルシウムは乳製品や小魚に豊富ですが、他にも以下のような食材に豊富に含まれていますよ。髪の毛を伸ばすために絶対に必要というわけではありませんが、ご存知の通り、鉄が不足すると貧血を起こします。これは血液が酸素を運ぶ能力を失っているということです。頭皮にも酸素が届かなくなるため、髪の毛の成長に悪影響を与えます。頻繁に貧血を起こすという方は、意識的に鉄を摂るようにしましょう。それが髪の毛の成長にもつながります。鉄が豊富に含まれている食べ物には以下のようなものがあります。わたしたちの身体は必要以上に鉄を吸収しない仕組みになっていますので、ちょっとくらい鉄を摂り過ぎても問題はないでしょう。最近TVなどでよく話題になっているオメガ3脂肪酸は、実は髪の毛にもうれしい栄養素です。青魚に豊富に含まれている海洋由来のエイコサペンタエン酸(EPA)やドコサヘキサエン酸(DHA)、ナッツ類やエゴマ油・アマニ油などに豊富に含まれる植物由来のα-リノレン酸(ALA)などがありますね。オメガ3脂肪酸は頭皮の血流をスムーズにしてくれるので、毛母細胞の分裂が促されます。ハリ・コシのある健康的な髪の毛がつくられやすくなるため、切れ毛・枝毛などが減ります。結果的に短期間で髪の毛を伸ばしやすくなるでしょう。オメガ3脂肪酸は以下のような食材に豊富に含まれています。青魚やナッツ類を毎日食べるのが理想的ではあります。それがなかなか難しいなら、エゴマ油や亜麻仁油をスプーン1杯ほどサラダやヨーグルトなどにかけて食べるのがおすすめです。(IGF-1)を増加させます。頭皮の血流も良くなりますから、髪の毛の伸びる速度がグッと加速するでしょう。「カプサイシンと大豆イソフラボンと一緒に摂ると髪の毛が伸びやすくなる」ということが研究で明らかになっています。豆板醤ラー油タバスコキムチ最後にいかがでしたか?髪の毛をできるだけ早く伸ばすための栄養素・食べ物をお伝えしてきました。意外とたくさんの栄養素・食べ物がありましたね。そのため、「すぐにでも髪の毛は伸ばしたいけど、こんなたくさんの栄養は摂れない...」という方もいるかもしれません。そんなときは特に健康的な髪の毛を伸ばすために重要な「たんぱく質」「ビタミンB群」「亜鉛」の3つの栄養素を、優先的に摂ってみてください。憧れのヘアスタイルに近づきやすくなるはずです。他は自分に不足しているだろうというものを意識的に摂るくらいでよいでしょう。それではあなたの髪が1日でも早く伸びることを応援しています^^最後までお読みいただき、ありがとうございました。「1度はショートにしてみたけど、やっぱりロングに戻したい!」こんなふうにできるだけ早く髪を伸ばしたいと思うことってありますよね。ここでは短期間で髪を伸ばす15コの方法をご紹介します。flyfsa.com2015.04.03【現在80種類】ハラスメントの種類を一覧表にまとめてみた!(適宜更新中)パワーハラスメント(パワハラ)、セクシャルハラスメント(セクハラ)、モラルハラスメント(モラハラ)などなど...。世の中にはたくさんのハラスメントがあります。実はもっとたくさんのハラスメントの種類があることをご存知でしょうか?ここでは全部で80種類以上あるハラスメントを一覧にまとめてみました。ハラスメントの辞典のようなイメージで読んでみてくださいね。美容・ビューティ意外と知らないメンズ整髪料の種類・特徴と選び方まとめ整髪料は男性の髪型のセットに欠かせません。メンズ整髪料にはたくさんの種類があるので、「自分にはどの整髪料を向いているのだろう?」と悩んでしまう方もたくさんいらっしゃるかと思います。体臭を客観的に確認する3つの方法あなたは自分の体臭を知っていますか?なかなか自分の体臭はわからないものですよね。したらあなたの体臭は自分で思っている以上にきついかもしれません。すれば自分の体臭をチェックすることができるのでしょうか?ここでは自分の体臭を客観的に確認する3つの方法をお伝えします。毎日シャンプーしているのに発生するフケは本当に嫌ですね。頭皮のフケは「乾性フケ」と「脂性フケ」の2つに分類されます。ここでは脂性フケを改善する7つの方法について解説します。実は頭皮のフケは2つに分類されるということをご存知ですか?1つは「乾性フケ」、もう1つは「脂性フケ」です。それぞれ原因も改善方法も全く違うため、まずは自分がどちらのタイプなのかを見極めることが大切です。美容・ビューティ食用オリーブオイルと美容用オリーブオイルの違いは?食用オリーブオイルと比べると、美容用のオリーブオイルってちょっとお値段が高いですよね。「食用オリーブオイルってお肌にも使えないのかな?」なんて考えている方もきっといますよね。いうことで、食用オリーブオイルと美容用オリーブオイルの違いについて調べてみました。美容・ビューティ【メンズ整髪料】ヘアムースの種類と選び方まとめ一般的によく使われるメンズ整髪料のひとつに「ヘアムース」があります。ヘアムースにもたくさんの種類があるので、何を選べばよいのかと迷ってしまいがちですよね。ここではメンズ整髪料のなかでもヘアムースの種類と選び方についてまとめました。ヘアムースで理想の髪型にセットしたいという方はぜひ参考にしてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の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