食事ダイエットだからってお肉抜いてない?不足しがちな栄養素お気(き)に入(い)りに追加(ついか)を解除(かいじょ)2018.01.16食事Tweet給食は、栄養士という栄養の専門家がバランスを考えて作っています。自分で用意するとなるとなかなか栄養までは意識しづらいかもしれません。前回は、不足しがちなビタミンをとる方法を中心に考えました。今回は、からだの成長に欠かせないたんぱく質と自分のからだでは作ることができないミネラルを中心にまとめてみます。ダイエットだからって抜いたら逆効果!たんぱく質お肉に含まれるたんぱく質は、筋肉などを作り、からだを作るのに欠かせない栄養素。豆腐などの大豆でできたものにも多く含まれます。お肉を食べると太ると思って、ダイエットでお肉を控えるのは逆効果です。体重は減ったとしても筋肉がつかないので、きれいに痩せることができなくなってしまいます。運動系の部活に入っている人は、からだが鍛えられず、部活にも影響がでます。不足してるかなと思ったら、サラダチキンなど、コンビニで買えるものでも補えます。自分のからだでは作ることができないカルシウムと鉄分カルシウムや鉄分って聞いたことあるかもしれませんが、これらは、実は自分のからだでは作れないので、食べ物でしか補えません。した自分のからだではつくれない栄養素を総称してミネラルといいます。鉄分が不足すると、肩こりや冷え、疲れやすくなるなど、からだの不調がでてきます。カルシウムと鉄分が不足しがちなため、この2つについて詳しく見てみましょう。カルシウムをとるには給食では毎日牛乳が出ているように、牛乳はカルシウムをとることができる代表的なものです。給食がない時は自分で意識しないと不足しがちなので、牛乳を飲むことを心掛けてみてください。牛乳が苦手な人は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品などでもとれます。不足しがちな鉄分は鉄分は、赤身の肉や魚、小松菜、ほうれん草などに多く含まれています。レバーやほうれん草が貧血にいいと聞いたことがあるかもしれません。レバーが苦手だったり、こうした食材はちゃんと調理しないと食べられないもの...。そんな時は、納豆や豆乳が鉄分を多く含む食品なので、そのまま手軽にとることができます。プルーンやレーズンなどのドライフルーツにも鉄分が含まれているので、お菓子の代わりに食べるのもおすすめです。いつも同じものを食べていて、もしかしたら栄養が偏っているかも?と思ったら、ごはんを少し見直すだけで、バランスがとれるようになるのでよかったら試してみてください。協力いただき、作成しました。勉強サポート「学校がつらい」「いじめを受けている...」こんな時どうしたらいい?新学期が始まって、「あまり学校に行きたくない」「行くのがつらい...。サイトのつかいかたこのサイトでは、自分(じぶん)の悩(なや)みにあった相談(そうだん)窓口(まどぐち)をさがせます。さがしかた1カテゴリをさがす悩(なや)みにあてはまるカテゴリや条件(じょうけん)をえらんでください。フリーワードや地域(ちいき)から検索(けんさく)もできます。2サービスをえらぶ条件(じょうけん)に合(あ)わせた相談(そうだん)窓口(まどぐち)一覧(いちらん)が表示(ひょうじ)されます。自分(じぶん)に合(あ)いそうな窓口(まどぐち)をえらんでください。3相談(そうだん)方法(ほうほう)をえらぶ電話(でんわ)・メール・来所(らいしょ)・LINEから、相談(そうだん)方法(ほうほう)をえらんでください。予約(よやく)が必要(ひつよう)な窓口(まどぐち)もあります。つかう前(まえ)にふりがなをふれます読(よ)めない漢字(かんじ)があるときは「ふりがな」と書(か)いてある右(みぎ)のボタンを押(お)すと、ふりがなが表示(ひょうじ)されます。電話(でんわ)番号(ばんごう)はしっかり確認(かくにん)電話(でんわ)で相談(そうだん)するときは電話(でんわ)番号(ばんごう)を間違(まちが)えないように。!もし間違(まちが)えてしまったらいきなり切(き)らずに「すみません、間違(まちが)えてしまいました」と伝(つた)えてから切(き)ってください。情報(じょうほう)は変(か)わりますここにのせている内容(ないよう)は定期的(ていきてき)に更新(こうしん)していますが、サービスの内容(ないよう)や時間(じかん)などが変更(へんこう)となっている場合(ばあい)があります。※サービスの詳(くわ)しい内容(ないよう)などについては、相談(そうだん)・予約(よやく)の時(とき)に確認(かくにん)してください。相談(そうだん)先(さき)などの感想(かんそう)をいう※なやみは一部(いちぶ)サイト内(ない)で紹介(しょうかい)する可能性(かのうせい)があります。※返信(へんしん)はしておりません。送信(そうしん)×とじる送信(そうしん)が完了(かんりょう)しました。メッセージありがとうございました。気持(きも)ちを吐(は)き出(だ)すでは、みなさんのメッセージにお返事(へんじ)をしていません。返事(へんじ)が欲(ほ)しい場合(ばあい)は、ここから相談(そうだん)先(さき)を探(さが)してみてください。沖縄この条件(じょうけん)で検索(けんさく)つかいかたよみもの・動画(どうが)。