料理・健康2019.09.27シェアツイートシェアすべての人の体と心をリフレッシュ!慢性的な不調、あきらめていませんか?不眠、便秘、冷え性、肩こり、疲労感...こうした慢性的な不調は、だれもが何かしら抱える症状ではないでしょうか。日々忙しい現代人は、昨今の異常気象とも相まって常に過酷なストレスにさらされ、心身ともに疲弊してしまっています。これらのダメージは入浴、睡眠、休養によってある程度は回復しますが、十分休んだはずなのに良くならないという場合は、「自律神経の乱れ」を疑ってみる必要があるかもしれません。最近見聞きすることの多くなった「自律神経」というワード。血流や発汗、心拍や内臓機能といった動きに作用する神経で、交感神経と副交感神経からなります。「リラックス」「修復」の状態に心身を導く相互作用がありますが、ストレス過多の現代人は交感神経のほうが優位に立ちっぱなし。つねに緊張状態にあり、睡眠や休養での回復効果を得られずにいます。意識的に副交感神経を活発化してリラックスモードを得ることで、本来の身体機能を取り戻す必要があるのです。一般に“不随意”ともいわれる自律神経を、どのようにコントロールすればよいのでしょうか。自律神経に作用する、まったく新しいストレッチ。ロックした手首に注目!自律神経ストレッチで、効果を今すぐ実感!自律神経を整えるには、ストレッチが有効です。じん帯を連動させてスムーズに動くように行います。作用させることができるのです。「呼吸法」も自律神経コントロールに有効な手段ですが、血流が体の隅々にいきわたるように全身を意識して呼吸することで、有意な作用を可能にします。小林弘幸医師が、トップアスリートのサポートなどで実績のある末武信宏医師とタッグを組んで開発したストレッチメニューを、27種類紹介しました。これらは、1日3回程度、1回わずか5秒程度から効果を挙げることができ、不調の改善を即座に実感することができるものばかり。肩こりや不眠など症状に合わせたプログラムも紹介していますので、本書を手にしたその時から、自律神経のバランスアップに取り組むことができます。老若男女どなたでも行える、簡単で気持ちいい自律神経ストレッチ。心身ともにリラックスして、ぜひとも快適な毎日をお過ごしください!こんな不調にはこのストレッチを。便利なプログラム一覧を巻頭に。各種研究のなかで自律神経バランスの重要性に着目し、日本初の便秘外来を開設した腸のスペシャリスト。多くのトップアスリートや芸能人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。のぶひろ)1962年、岐阜県生まれ。さかえクリニック院長。してスポーツ医学の研究を行う。JBC認定プロボクシングトレーナーとして活躍。オリンピック日本代表選手、プロ野球主力選手、ツアープロゴルファー、格闘家、トップアイドルなどのトレーニング指導、コンディショニングを行う。~発酵の力で「こころ」と「からだ」を笑顔に。遊びながら算数センスを身につけられる本とは!?2「分離症」「すべり症」への特効ストレッチで、長引く腰の痛み・足のしびれも自分で治せる!3「しくみ」を知って理系脳を育てる。