高槻・摂津富田のヨガスクール2つのヨガでストレスフリーな毎日を。2020年1月10日40代からの身体のお悩みランキング身体のお悩み、不調改善にヨガをしてみようかな?と考えられている方も最近は多くなってきました。そんな私もヨガを始めるきっかけは、「身体が硬い!」という悩みからです。そこで40代の女性の身体のお悩みは???気になりGoogle先生に聞いてみました。25.7%みなさん同じようなお悩み、不調を持っているんですよね。複数または、すべての症状をお持ちの方も多いのでは??最近、すべての身体の疲労や不調をいったんゼロにしたい!!軽い身体に戻して、ランニングとか気持ちよくしたい!!なんてことを感じている、今日この頃です先生なのに肩こりあるんですか?先生でも疲れるんですか?はい。年々歳をとっていきますから20代、30代とは明らかに身体が変わっているのも実感してます。昔、20代のころに40代の先輩から「40歳越えた自分の体力とか想像つかないでしょー!?」なんてこと会話したことがありました。今では逆に、「20代のころの体力とか疲労ってどんなかった???」なんて思うくらいです。健康でいきいきとしているか、そんなことがテーマになっていくようです。今からの世の中は、いろいろなことが2極化されていくそうです。食事、お金のことや、考え方、生活スタイル、などなどアンテナを張っているかいないかで、情報の入り方も違います自分に必要なことは何かを知って、アンテナを張って情報を得ていくことで自分自身をよりよい状態で快適に生きていくかが、これから先のテーマですね。26.7%そんな状態になったときにどんな気持ちになるかが大事!ポジティブに「よし!体力つけたほうがいいな。」ネガティブに「だめだなぁ、さっさと休もう。」これも2極化してます。体力をつけるためにアンテナを張って、何をしたらいいのか見つける。実行して体力がついて、毎日が楽に気持ちよく生活できたら10年後も、きっといい状態です。あなたの身体のお悩みの解消・改善にどんなことにアンテナを張ってみますか?美容に関して、20・30代の頃と比べて感じる変化を聞くと最も多かった回答は「白髪が目立ち始めた」(66.0%)だった。「肌のシミが目立ち始めた」(60.1%)、「肌にハリ・ツヤがなくなった」(59.9%)、「肌のシワやたるみが目立ち始めた」(58.4%)となっている。54.4%は「お腹周りが大きくなった」と回答した。最近感じる心の調子についての悩みを聞いたところ、最も多かった回答は「何をするのにもおっくうに感じることがある」(37.5%)だった。「自分や家族の今後について漠然と不安を感じる」(34.7%)、「ちょっとしたことでイライラする」(28.7%)、「物忘れが多い」(24.0%)など、更年期の症状としてよく語られる症状が上位に挙がった。身体の中の環境問題は...ついこの前のニュースで話題になっていた、環境問題への取り組み。この記事のタイトルもある雑誌からみつけましたそこでググってみて、みつけたサイトがありました。エネルギー、・・・こんなことも環境問題なの?!と驚きます。自分の生活、日本の生活が安定していて、この問題に危機感を感じてないような気がします。食べ過ぎている?水分をしっかり摂れている?低体温になってない?運動不足、運動しすぎてる?休みをしっかりとれている?よく寝ている、寝不足?呼吸はしっかりできてる?etc現代人の身体の環境問題と、地球の環境問題。規模は違えど、共通のワードがあります。次の呼吸が自然と深く、大きくなります深呼吸やため息は、気の流れをうながします。身体を伸ばすことがいい!!身体をのばすことって、筋肉を伸ばすというイメージですよね。自分の意志で動かすことができる筋肉です不随意筋は、内臓をいいます。心筋は心臓のこと不随意筋に血管が属します。ホースのような血管の中を血液が流れています。柔軟なホースのような血管があれば、全身に十分な血液をおくれます。身体を動かしやすい、冷えの改善、さらには体温を上げてくれます。「冷える=硬くなる=ふける」ということを聞いたことがあります。使っていなかった輪ゴムは、硬くなっていますよね。血管を柔らかくすることが、アンチエイジングにもつながります。みなさん覚悟を決める感じです。股関節ってやっぱり硬い人が多い。陰ヨガでの股関節は、ゆっくりじわーっと伸ばしたり、圧迫させるのでキツく感じます。キツく感じるのは、それだけ硬いってこと動かさないとドンドン硬くなっていきます。股関節(脚)は、腕と同じようにあらゆる方向に動きます。曲げる、伸ばす、横にあげる、うちに伸ばす、回す日常では、曲げる動作がほとんでです。自転車をこぐ、スクワット(日常でしない?w)などなどデスクワークされている方は、まさに股関節が座ることでずっと縮まった状態です。毎日何時間もの姿勢、股関節もですがついつい丸くなりがちな背中(腰)も疲労が溜まります。毎日ほんの1分でも伸ばすことをしてみてください。寝る前にするのもいいです。後ろ脚の付け根を緩めるように、ゆっくりと息を吐く。2〜3分キープします終わったらチャイルドポーズで休んで、今度は左側です。チャイルドポーズをすると、腰にもこのポーズが効いていたことがわかります。デスクワークの方は腰痛の方が多いのですが腰の硬さの原因は、股関節にもあるかもしれません。仕事や家事効率がぐんと上がりますね。股関節伸ばしたい!もっと自分の股関節にあったポーズ知りたい!腰痛を改善、予防したい!という方は体験レッスンにご参加くださいませ。伸ばして、帰りには軽い身体が実感できます。胸が高鳴る心が躍る胸が痛い心が弾むと言った表現がありますよね人間は、胸から光が出ているそうですあの人キラキラしてるよね〜あの人、輝いているよね〜なんてこと言いませんか?まさに胸から光が出ているから、自然と雰囲気でそう見えるのです。オーラという表現かもしれませんねあなたの周りで、魅力的なキラキラさんいますか?もしくは、あなたがキラキラしているかもしれませんね共通しているのは、胸が開いている姿勢がいい!おそらく背中丸々の猫背で、目線が下向き気味な人には、キラキラしてるとは言わないかも...日常生活でそうですが、仕事してる時も、運動するの時も姿勢は大事です整った姿勢だと、疲れも違うし、運動効果も違います!胸を開くことは、1日のスタートが気持ちよく始まりますそして1日の終わりには、凝っている上半身をスッキリさせて心地よい睡眠につながります。【胸を開くポーズ】1四つん這いになります右手を前方に伸ばしますこのとき、お尻を引かずに腕だけ前に伸ばします伸ばした腕に力を入れず、背骨の伸びや脇の下の伸び、胸の開きを感じます。息を吸って、じわーっと脇の下から息を吐くイメージで呼吸を繰り返します上から見たら、このような形です肩を痛めている場合は、やめておきましょう胸や肋骨周辺は、呼吸と関係が深い場所です。硬いと息が浅くなります。肺は肋骨の中にありますから、肺を大きく膨らますには、肋骨が広がってくれなければなりません。呼吸が浅いことは、肩こりにも関係してきます。首の筋肉、肩甲骨の動きも呼吸で動きや柔軟性が変わります。ストレスを受けている時も呼吸が浅くなります。ネガティブな考えになりやすいとも考えられます。胸が開いて柔軟になれば、呼吸が深くなります。します、そして光が出てキラキラした人になりますよ。水分、寒くてもしっかりとれてますか?まだまだ寒い、雪がふる、そんな中立春を迎えました。日差しが春の様子になってきましたね。みなさん、冬でもしっかりと水分補給できていますか?夏に比べて意識もしていない、なにより汗をかいていないついつい水分補給のことを忘れてしまいますよね。ところが、座って息をしているだけでも身体から水分はどんどん出ていってます。1500mlこれは目安ですから、時間、内容などによって変わります。デスクワークでペットボトル1本分。振り返ってみると、意外と水分は必要ですし、意識しないと足りていないです私たちの身体のほとんどが水分でできています。毛、爪・・・ありとあらゆるものが水分に影響されます肌の潤い、血液がしっかり流れた筋肉や内臓は健康そのもの。ツヤっとした髪、つるっとした爪、ふっくらした唇といった女性なら気になる若くありたいところも水分です。ところが、水分をいくらしっかり摂取しても、身体に水が巡らねければ効果がありませんよね。そこで身体を動かすことは、とても大事になります!水分でできた「筋膜」は私たちの身体に張り巡らされています。この筋膜は身体を動かすことで、緊張から弛緩して緩みます。緩むことで、水分が流れます。身体を動かさない、身体が硬いといった人に乾燥しやすい方が多いのもこの筋膜の硬化に原因があります。かんたんなストレッチでもいいです。ヨガもいいです!ジョギングやウォーキングまではちょっと...という方でも、ヨガはマットの上で動くので、運動不足の方、体力に自信のない方でも始めやすいです。水分補給と適度な運動が、健康で若さを保つ秘訣ですね。2019年2月3日ヨガで「自立すること、頼ること」を感じるナオミヨガでは、プロップス(小道具)を揃えておりますプロップス(小道具)は、身体の硬い方の味方にずいぶんと役立っています。手が届かない、背骨を伸ばしたい、胸を開きたい、そんなお悩みを解消してくれます土日の朝のクラス、「ヴィンヤサフローヨガ」しっかりと大きく身体を動かすスタイル全身の筋肉を使い、シェイプアップや運動不足解消、ストレス発散の目的ですこの日もブロックは活躍しましたこのポーズは、軸足の伸ばし、背骨を真っ直ぐに、後ろ脚を頭の延長線上へとあげる。手を伸ばし、顔を横に向ける。言ったなかなかの難易度です。ブロックに手をついて、軸足がしっかりと伸びたら、後ろ脚をお尻の高さまで。ここでキープしてもいい、さらに腕を伸ばして、さらに顔を横へ。「自立と依存(頼る)こと」ブロックがあると、ついつい体重を乗せて頼ってしまいます。小さいブロックは、大きな身体をしっかり受けてくれます。小さいのであまりにも頼り過ぎると、グラグラ、ガタガタして不安になります。身体はブロックに依存してるから、次の脚をあげたり、腕を伸ばすことが難しくなるのです。私達の人生、生活にも言えることです。誰かに頼る(依存)することも、もちろんあります。何かに頼ることで、1人ではできないこともできるようになることもあります。ポーズが完成したら、とても安定します。余分な力も抜け、ゆっくりと呼吸をして、視界に入るものをじっとみることができます。次のステップへと進めるんですよね。生き方の理想ですよねマットの中で、自立することが学べたら、マットの外でも自立したあなたを作れます。Matマットの中で、マットの外で。2018年12月13日きれいな姿勢は見た目年齢に比例する!きれいな姿勢は、見た目年齢に比例する!みなさんは、ご自分の姿勢を気にしていますか?気にしている方は、なぜ気にしてますか?猫背だから。人から姿勢が悪いと言われるから。いろいろな思いがあって、姿勢をよくしたい。感じられているのですよね。気にしてない方も、この記事で少しはご自分の身体に意識をしてもらいたいです。左右筋肉のバランスをとることも大切ですまだまだいろいろなポーズでこれから先の身体の準備ができます!姿勢がよくなる=若々しく見えるいつまでもはつらつとしていたいですよねヨガはいろいろな効果があります見た目の綺麗さもですが、体の中も整えられます。先日定期的にしている栄養の勉強会で学んだことをお伝えします。