内臓脂肪が蓄積されている肥満は、暴飲暴食や運動不足などで、カラダに脂肪が溜まった状態です。前者は女性に多く、後者は男性に多いのが特徴です。招いて、生活習慣病の懸念を高めます。炭水化物の摂取を控え、食物繊維をしっかりと摂りましょう脂肪を減らすためには、脂質や炭水化物の摂りすぎに注意して、摂取エネルギーも守るようにしましょう。このタイプの方は、人よりも食事量も摂取カロリーも多めなので、腹八分目を心がけてみましょう。食物繊維の摂取を多くすると、炭水化物の消化や吸収を遅らせて、内臓脂肪が蓄積されるのを防ぎます。きのこ類、玄米、こんにゃくなどにも豊富です。ごはんをたくさん食べてしまう方は、玄米がオススメですが、苦手な方は、冷ごはんにするだけでもダイエットになります。炊き立てご飯を、そのまま冷ますだけの冷ご飯は、ご飯が冷えていく過程でレジスタントスターチという物質に変わり、食物繊維と同じような作用をし、整腸作用があると考えられています。消化酵素では消化されない成分の総称です。こんにゃくに含まれる食物繊維はグルコマンナンという食物繊維で、体内の有害物質を排出し、血圧やコレステロール値を下げる作用が期待できます。レジスタントスターチ穀類のデンプンが冷めていく過程で生まれる物質で、デンプンよりも吸収されにくく、食物繊維と同様、消化されずにそのまま腸に移動します。食物繊維と同様に、糖質や脂質の吸収を抑え、コレステロールを排出する働きもあります。温め直すと、レジスタントスターチは影を潜めてしまうので、ご飯なら冷ごはんの状態でいただきましょう。おむすびやお寿司にすると食べやすいでしょう。参考レシピこんにゃく×きのこ×牛肉の甘辛炒め肥満が気になる方は焼肉など肉好きの方が多いことでしょう。そこで、こんにゃくやきのこ類と一緒に、甘辛く炒めるとお肉の量が減らせるうえ、満腹感も出て食べ応えが十分に!調味料の砂糖もノーカロリーのラカント、またはオリゴ糖を含むてんさい糖にチェンジすればダイエット効果が高まります。五目御飯のおむすびごぼう、にんじん、こんにゃく、などの食物繊維を脂質の少ない鶏のささ身を炊き込んだ五目御飯をおむすびにして、冷えた状態でいただくとダイエット効果が高まるでしょう。野菜の食物繊維と共に、冷えたご飯からのレジスタントスターチで、溜まった老廃物や脂肪をお掃除しましょう。生活習慣病の懸念が高まります。糖質や脂質の吸収を抑える食物繊維を多めに摂取しましょう。カテゴリー別に検索!姉妹サイト女性の健康や不調は女性ホルモンに作用されています。詳細を調べるのに便利なサイトです。最新のダイエットや食べ物と栄養について、科学的根拠に基づいたニュースを発信しています。