This!FacebookTwitterみなさんは、25歳の人と65歳の人が同じ筋トレ・エクササイズをしたら、同じように筋肉はつき、動きもよくなり、体力もつくと思いますか?もちろん答えは「イエス」です(もちろん重量や回数などは、その人に合ったものにするのが大前提です)。僕がこの記事で言いたいこと。)し、それは若い人と比べても変わらない、ということ。「高齢者と筋トレ」の関係について、いくつか知っておくべきことを紹介します。>>参考文献はこちらです。加齢にともなって起きる筋肉の変化について(Sarcopenia=筋肉減少症)の論文です。僕が2年ほど前にPTクリニックで実習をしているとき、そこのPT(理学療法士)の人が「コレ読んできてー」と、宿題として読んだ論文です。部屋をくまなく探したんですけどなくしてしまったらしく、原文を添付できずスミマセン。Freepikオリンピックに出るようなアスリートでさえ、「30歳」を過ぎると筋力の低下を避けることができなくなります。ウエイトリフティングのオリンピック選手が、毎年どれくらいのパフォーマンスをすることができるか(=どれくらいの重量を挙げることができるか)という研究の結果をみてみると、30歳を過ぎた頃から、毎年約1〜1.5%くらいの減少が見られ、それは70歳まで続いた、ということです。別の研究では、12年間かけて、65〜77歳の患者の太ももの周径囲が測定されました。結果としては、12年で約15%の筋肉の量が減少しました。加齢による筋力の低下はあるし、筋肉の量の減少もある、これは避けられない事実であるということです。「87〜96歳の男女が継続的にレジスタンストレーニング(=筋トレ)を行ったところ、8週間後に筋力の増加が見られた」という研究結果が報告されています。高齢者でも筋トレをすれば、ちゃんと効果が出るということ。高齢者の筋力の増加は、歩くスピードの増加・階段を上がるための筋力やバランス能力の向上につながると言われています。筋肉には、可塑性(=かそせい。別の言い方では「適応性」とも言います)があります。これは、筋肉に一定以上の負荷をかけると、筋肉はその負荷に耐えられるように、筋肉が太くなったり強くなったりするという適応能力のこと。これは年齢に関係なく、一生続くものである、という研究結果が出ています。高齢者による筋トレは骨も強くする加齢とともに、骨はゆっくりと、しかし着実にもろくなっていきます。これは、体内のホルモンバランスや栄養面、若干の遺伝的な要素もからんできますが、骨がもろくなっていく一つの原因に「運動不足」があげられます。