[筋トレについて]ジムへ通わず、自宅で筋トレを頑張っている人も多いと思います。私も筋トレを始めた23歳の頃は、まずは家で2kgと5kgのダンベルから始めましたね。仕事から帰ってから「ふんっふんっ」て感じでやってたんです。(笑)最初に家で筋トレを始めた理由は、やっぱり人に見られたくなかったから。今は、自宅トレはやらずに、いろんなジムに足を伸ばしちゃってます。^^今回は、自宅での筋トレについてお伝えしますね。結論として、自宅での筋トレの効果は自宅で筋トレするメリット自宅で筋トレするメリットは、いろいろあります。女性や初心者にとっては大事ですよね。^^私も筋トレを始める前は貧弱でしたから、どうしても人に見られずにやりたかったんです。若い頃は経済的に余裕がないので、お金がかからないというのは、助かります。人に知られず鍛えていることに対して、なんか変な自信が出ていましたね。「俺、こう見えて鍛えてるんだぜ(ニヤリ)」みたいな。“自分に自信を持てる”というメリットがあるかもしれません。残念ながら、続かない人が多いんですね。モチベーションの維持が難しいから。自宅で行うため、人の目がありません。そのため、いくらでもサボれるんですよ。面倒くさくなって、「明日でいいや」と思ってしまうんです。そのままやらなくなってしまう。これが、自宅での筋トレにブレーキをかける原因なんですね。筋トレが続かず、何度も失敗しました。私のように怠惰欲が強い人は、要注意です。前述したモチベーションの維持が難しいこと以外にもあります。モチベーションの維持が難しいフォームが正しいか判断しにくい高重量のウェイトを設置したり、扱ったりしにくいバーベルで潰れたり、ケガをした時に助けてくれる人がいないと、こんな感じでしょうか。正しいフォームは初心者にとっては、非常に重要です。ベテランでも、フォームを見直す時があるんです。初心に帰って修正しているところです。^^そのため、正しいフォームをしっかりと身につけなければならないのです。筋肉増強や高重量挙上のため以上に、ケガを防止するためにです。軽重量しか扱わない人にとってはあまり関係ありません。設置スペースや建物の強度などを考慮しなければなりません。それと、高重量を扱う場合には、一人での筋トレは危険です。ベンチプレスで潰れたり、ケガをした時に助けてくれる人がいませんから。誰にも助けてもらえず死んでしまった人もいるんです。重要なのは、やはり前述したモチベーションの維持です。そのため、毎日筋トレすることは避けましょう。精神的ストレスにならないくらいの内容で行うこと。その場合も、週に1日は完全に休みにすることです。目標は、短期的目標と長期的目標をたてるんです。短期的目標とは、1ヶ月後、3ヶ月後の目標です。1ヶ月後には体重を2kg増やす、3ヶ月後には挙上重量を10kg増やす、などです。長期的目標とは、1年後、3年後の目標です。1年後には10kg体重を増やす、3年後には挙上重量を30kg増やす、てな感じです。何が何でも1ヶ月は筋トレを継続することを意識しましょう。そのあとのことは、考えなくて良いです。1ヶ月継続できていれば、何かしら体が変化しているはずです。体格が変わった、挙上重量が増えた、肩こりや腰痛が軽減した、など。どんな些細な変化でも良いので、その変化を感じたら素直に喜んで良いと思います。すれば、次の目標である3ヶ月まで継続しよう!と考えられるようになりますから。目標を達成したら、それで満足してはいけません。その達成感により、筋トレをやめてしまう人が多いからです。筋トレに取り組んでいきましょう。軽重量での筋トレや自重負荷での筋トレが多いと思います。そのため、健康増進の目的としては、十分効果のあるものです。ある程度の筋肉増強にも効果的だと感じます。自宅での筋トレは非常に有効でしょう。自宅での筋トレは限界があるように感じます。頑張っている人もいます。本格的に取り組めば、当然、その効果も高い。そのためには、強固な精神力が必要になってきます。「じゃあ、バーベルベンチセットなんかを購入すれば、やらざるを得ないから、その方が良いんじゃないの?」と思う人もいるかもしれません。置物になってしまっていることが多いのです。そのため、自宅で筋トレしていて、もっと高みを目指すのであれば、ジムへ通うことをお勧めします。確実にモチベーションが上がります。筋トレもやらざるを得ないので、真面目に取り組むでしょう。それでも自宅での筋トレを試してみたいのであれば、1年ほど自宅で頑張って筋トレして、そのあとジムへ行くことを検討してみるのもありです。物足らなくなってきますから。^^ガッツン自宅トレは、モチベーションの維持が難しいからキツイ!なんで、くつろぐはずの家で筋トレ?って思ってしまうんだよな>コンテンツ一覧へ>ホームへタグ:自宅で筋トレ関連記事コメントは受け付けていません。サブコンテンツサイドバープロフィールガッツンと申します。日々、尿酸値と戦いながら筋肥大を目指しています(笑)20歳で痛風を発症し、何か運動をしなきゃと考えていた頃に筋トレの魅力に魅せられ、ハマッてしまいました。筋トレって痛風に良くないんじゃない?と知った頃にはもう遅く、筋トレはやめられなくなっておりました(笑)薬の治療を続けながら、プロテインやサプリメントを試して筋トレを継続してきました。今では殆ど痛風の事は気にする事なく、筋トレを楽しんでいます。同じように痛風の方、筋トレ好きな方、一緒に頑張りましょう!詳しいプロフについてはこちら人気記事はこちら!軽い負荷重量ではマッチョになれない?実は軽重量でもゴッツ...遅くまで頑張る筋トレ好きビジネスマンにとっては悩みの種。実はベントオーバ...筋トレって何歳までできる?年齢的に筋肉が発達できる限界は...腎臓に負担をかけずにプロテインを飲むには?痛風でも筋トレ...痛風の人にとっては避けたいホエイプロテイン。筋トレ目的で...モチベーションが下がって筋トレをやりたくなくなってしま...筋トレ長期休止からの筋トレ復帰。化vol.8筋トレの基本はBIG3。化vol.7ブログランキングブログランキング参加中です。Reserved.このページの先頭へ。