運動メニューTwitterFacebookLinkedInPocketLINELINE「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で紹介された簡単にできる健康増進法について綴りたいと思います。食事のメニューを少し意識する、ちょっとした運動をすることにより、様々な効用を得ることができることを知ることができます。まとめ生活に一工夫を加えて健康促進!イソチオシアネートで血管内を脂肪を取り除くハンバーグ定食などに乗せられている大根おろしには血管を若く保つ効果が期待できます。大根おろしには豊富にイソチオシアネートが含まれなます。血管内の脂肪を分解することで動脈硬化を予防し血管を若く保つことが期待できます。死亡リスクを低下させる報告があり注目の成分です。...https://winddy.jp/isothiocyanate/カリウムで塩分を排出し高血圧を和らげるコンビニで売られているお惣菜のポテトサラダには高血圧対策が期待できます。ジャガイモなどの芋類には、カリウムが豊富に含まれます。多くの野菜で加熱料理することでカリウムが失われますが、ジャガイモの場合、80%程度カリウムが残るとされ、有効な補給源になります。バナナやきゅうりなどにも豊富に含まれていますが、摂りすぎは腎臓などに悪影響を与えることになります。...https://winddy.jp/life-changing-habit-salt/フコキサンチンが内臓脂肪の減少に役立つワカメに豊富に含まれるフコキサンチンが内臓脂肪を減らす効果が期待されます。白色脂肪を褐色脂肪に変換し内臓脂肪の減少を高める効果が期待されます。白色脂肪は肥満の正体であり、褐色脂肪はエネルギー前の状態の脂肪です。フコキサンチンとはカロテノイドの一つでワカメやカキ、昆布、アカモクなどに豊富に含まれます。ガンなどのガン細胞の抑制、アポトーシス誘導の効果が報告されています。体重90kgを超える女性50人以上に16週間フコキサンチンを摂取したところ体重が平均7kg減少、脂肪が11%低下したという報告があります。ビタミンB群がホモシステインを撃退する鶏、豚、牛問わず、レバーに豊富に含まれるビタミンB群が動脈硬化などに有効です。B6、B12、葉酸(ビタミンB7)を同時に摂取することで、ホモシステインと呼ばれる動脈硬化やガンとの関わりが大きいタンパク質を分解することが期待できます。ホモシステインとはタンパク質の代謝過程で生まれるアミノ酸の一種で、別名悪玉アミノ酸と呼ばれています。ホモシステインが動脈硬化や認知症、ガンなどと関わりが深いとされています。自費診療にて測定できる検査項目です。ビタミンB群の効用ビタミンB群はよく耳にしますが、どんな役割を担っているのかはあまり知られていません。夜間、布団から起き上がる場合、睡眠から覚醒する働きと寒暖差による血管の収縮により血圧が急上昇しやすいとされます。エアコンなどで全体的に室温を調整したり、羽織れるものを枕元に準備しておくことが重要です。入浴中にグーパー運動をすることにより、血流の変動により血管の壁が刺激され、血管柔らか物質のNOが分泌され、しなやかな血管を維持することが期待されます。グーパー運動のポイント最大握力の3分の1の力で握る1秒に1回のペース100回程度を目安に繰り返す血管柔らか成分NOとはNOとは一酸化窒素で血管内壁で作られる物質です。血管を柔らかくし血流を改善する効果や、血管内のコレステロール体積や血栓の発生を抑える働きが期待できます。血行を改善し、血管内壁を刺激することにより分泌を促すことができるため、血流を改善する入浴、ウォーキング、筋トレ、食事などで活性することができます。便秘解消に冷えたデンプンが有効うどんなどのメニューを選ぶ際に暖かいものではなく、ざるうどんにすることにより便秘解消効果が期待できます。ざるうどんなどの炭水化物のデンプンが冷やされ結晶化した状態では、胃や小腸で消化吸収されにくくなり、大腸まで届き、便の量を増やし便秘を解消する効果が期待されます。レジスタントスターチを効率よく得る食事レジスタントスターチといえば、冷ご飯を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。...https://winddy.jp/resistant-starch/レスベラトロールで認知症を予防するピーナツの皮に豊富に含まれるレスベラトロールが血流を改善しアミロイドβの排出を助けることが期待されます。レスベラトロールとはポリフェノールの一種で赤ワインやココアパウダーなどにも含まれます。アンチエイジングや血糖値や血圧を低下させる作用が報告されている注目のポリフェノールです。ポリフェノールはβカロテンなどと並んでファイトケミカルの一種とされます。クルクミンを与え続けたマウスの脳内にアミロイドβが減少していたという報告がされています。クルクミンとオステオカルシンが認知症予防に有効?認知症対策5選2025年には700万人もの方が患うと試算されているのが認知症です。...https://winddy.jp/dementia-curcumin-osteocalcin/手つなぎでNGFを増加させ、脳を若く保つ高齢夫婦を対象に手を繋ぎ過ごす習慣を設けたことで脳の機能に関係するNGFを増加させることが期待できます。手足などの末端部に心地よい刺激を与えることがNFGと呼ばれる脳の神経の機能を改善させる成分を分泌させることができるとされます。NGFとは神経成長因子と呼ばれ、中枢や抹消に置いてコリン作動性ニューロンを含む、特定の細胞の特定の細胞タイプの分化、生存および可逆性を調整する働きを担います。発見者はノーベル生理学・医学賞を受賞しています。脳神経を改善するBDNFを筋トレで維持する認知症の方の脳内では、アミロイドβが増加していることによりBDNFを抑制させていると考えられています。運動や筋トレにより分泌が促されるとされます。上半身に比べて下半身には筋肉が多くあり、下半身を鍛える運動により効果的にBDNFを得ることが期待できます。活発で長期記憶を中心とする思考全般に関係しているされます。精神疾患や認知症との関連が指摘されています。カカオ分を多く含んだチョコレートを食べる習慣のある方は、カカオポリフェノールを多く摂取できることにより長寿である可能性が考えられます。カカオポリフェノールがBDNFを活性化させる効果が期待されます。他にも、適度な運動や筋トレ、規則正しい生活が重要とされます。ポリフェノールはβカロテンなどと並んでファイトケミカルの一種とされます。...https://winddy.jp/murofushi-koji-myokine/「10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ」を読んで栄養素について学ぶ中、自分の中で徐々に存在感を高めてきたのが「ホルモン」です。...https://winddy.jp/muscle-training/かかと落としで骨を丈夫にかかと落としによりスクレロスチンと呼ばれる骨を破壊する成分の分泌が減少し骨を丈夫に保つことが期待できます。1日5回程度でも効果が見込めるとされます。骨粗鬆症のメカニズム骨は、大人では3〜5年で全身の骨が入れ替わっており新しい骨を作り出すことで疲労骨折などを防ぐように常に更新されています。骨の更新に関与する細胞は2つあり、骨を壊す破壊細胞と骨を作る骨芽細胞があります。2つの細胞のバランスが崩れた状態が骨粗鬆症となります。骨細胞には、骨への衝撃により骨を作り出す働きがありますが、刺激が加わりにくい生活がスクレロスチンの働きを優位にしてしまい、骨折などの繋がってしまいます。1日に必要なカルシウムの4割を含むがんもどき骨を強く保つためにはカルシウムが必要不可欠です。おでんの具のがんもどきは豆腐から作られており、豊富にカルシウムを含んでいます。1日に必要なカルシウムの4割を得ることができ、牛乳1杯よりも多く含んでいるとされます。骨を強く維持するためには、骨への刺激やカルシウムだけではなく、ビタミンDなども関与します。現在最も注目を浴びてる成分の1つといっても過言ではないのがビタミンDです。...https://winddy.jp/vitamin-d/ジグリングで軟骨を再生する軟骨に必要な栄養分の分泌を貧乏ゆすりなどのジグリングを行うことで活性化できるとされます。まとめ身近にできる運動や食事は無数に存在していることから、意識的に実行してみることが重要です。成果が目に見えにくいものが多いですが、便秘対策のざるうどんなどは、数日内に目に見えて効果を実感できることから、最初のステップとして取り組んでみるのもいいかもしれません。健康診断や体重などの数字をもとに成果を実感できる環境を整えることが重要です。「コーヒー」1日3〜4杯は確実に飲んでいる飲み物がコーヒーです。独特の香りや食感で好き嫌いが分かれる納豆に豊富に含まれるスペルミジン。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「腸活」については度々特集してきましたが、改めて情報をまとめてみようと思います。