からだ朝晩だいぶ涼しくなって、夜も寝苦しくなくなりましたね。私はクーラーが苦手なので、30度の除湿の設定でかけても夜中に寒くて目が覚めてしまいます。タイマーをかけると今度は途中で暑くて目が覚めてしまうし。結局は、窓を開けて扇風機をつけて寝るというのがいちばんマシという結論。そんなわけで、夏のあいだは寝不足になりやすいのですが、それと同時に久々に「やらかし」がありました。お墓参りに行こうとして、内房線の木更津に行くはずが気がつけばなぜか外房線の茂原(^^;)。調べて乗ったはずなのに、おかしい...。運よく座れてしまったために、本を読みふけっていて気づかなかったようです。以前にやらかしたときは人と待ち合わせしていたので大ヒンシュク。現地に着いてスマホがないので大慌て。結局はカバンの中に見つかって、無駄に走り回って汗だくになったのでした。考えてみると、どちらのときもいつもより早起きだったので寝不足でした。したやらかしをするときには、寝不足で脳が上手く働いていないのでしょう。気づいたんですが、こういうときって寝不足という自覚がないんです。頭はどちらかというと過覚醒気味でまったく眠くありません。「寝不足=眠い」と思っていると、やらかしそうな自分の危険な状態を自覚できないなと思いました。それで久々に、睡眠・覚醒リズム表をつけてみようかなと。以前にもつけていたんですが、リズムはずいぶんよくなったのでつけなくなっていました。睡眠・覚醒リズム表はこちらからダウンロードできます。発達障害者は睡眠の質が悪いことが多いのではないかと思います。長時間寝ていても、眠りが浅ければ疲れは取れず、生産性は落ちます。明らかに睡眠リズム障害であれば、ブライトライトなどを使った光療法で体内時計を調整することも必要です。夕方以降はカフェインを摂らないとかも必須。「やらかし」を頻発するようであれば、睡眠状態を管理してみるのも大切ですよ。:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::発売から1年経ちました。単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るこちらもよろしく。発達障害に関してのみ、無料でメールでのご相談もお受けしています。この場合は返信に時間がかかることがありますので、あらかじめご了承ください。お問い合わせはこちらから。河瀬真那:プロフィールid:Manakawase十数年前にアスペルガー症候群の診断を受けた当事者がホリスティックな発達障害とのつきあい方について書いています。検索はてなブログをはじめよう!Manakawaseさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。