監修HOMEフィットネス簡単なのに効果は抜群!お腹をマッサージして、くびれを作るヨガポーズFitnessフィットネスヨガ2019.01.25簡単なのに効果は抜群!お腹をマッサージして、くびれを作るヨガポーズShareお気に入り29プロサーファーでモデル、ヨガのスペシャリストでもあるアンジェラ・磨紀・バーノンさんのヨガを通して、心と体の両方を向上させるポーズを毎月1回お届けするコーナー。1月はデトックス効果を高める「ツイストポーズ」をお届けします!監修アンジェラ・磨紀・バーノン朝習慣におすすめ!「体、心、思考」のチェック!今回のテーマは”Detox”〜Twistポーズでデトックス!〜年末〜お正月にかけてパーテイーや人との集まりなどでたくさんおいしいものを食べる機会があるこの季節。ウエストのくびれを作ってくれるだけではなく、お腹をマッサージしてくれるので便秘解消にもなります。便秘気ぎみだとなんだか体は重く、気分もすっきりしない...という人も少なくはないでしょう。私たちの脳/思考と体と心はすべてつながっているからこそ、一部がすっきりしないと全体がすっきりしなくなります。すべてをケアしてあげることが健康にとって大切なのです。「一度にすべてをやるのは難しい!」という人は、交互にケアをしてあげるとよいですよ。いうのを体と心に確認をしてから、その日の体調、心の調子に合わせて何をするのかを決めています。ケアをする際、この確認というのがとても大事なのです。忙しい毎日の中で朝起きて、歯を磨いて、着替えて、仕事に行き、仕事を終えたら帰宅。夕食に睡眠...といつものルーティンの中で生活をしているとそれに慣れてしまい自分の体や心と対話をする時間というのを忘れがち。自分の体と心の状態をいちばんに気がついてあげなければいけないのは自分です。日々の生活の中で自分の時間をしっかりと作り、自分の体調、心、思考の調子を確認するということをすることをおすすめします。病気もそうですが、早めのうちに気がついておくと小さな対処方法で済みます。気がつくのが遅くなると対処方法も大きくなってしまいます。朝起きてベッドから出る前に自分の体、心、思考のチェックを日々の習慣にしてみてください。正月太り解消に効果抜群のツイストポーズ!では、今日はウエストのくびれやお腹のマッサージに効果的なツイストポーズをご紹介します。肩の真下に指先を大きく開き手を置き、腰の真下にひざを腰幅に開いて置きます。次に左の脚を両手の間に持って行き、ひざの真下に足首が来るように立てます。したら右ひざを少し後ろにずらして、床/マットの上にひざのお皿のちょっと上のあたりがくるように置きます。一度大きく息を吸い両手を上に伸ばして吐きながらおへそから体を左へとツイストをして右ひじを左ひざの外側にフックさせます。最後に手の平を合わせて合掌。このポーズをホールドさせながら深く呼吸を4回。息を吸うときは背骨を少し伸ばし、吐くときは少し深くおへそから体をツイスしてウエストをねじります。反対側も同様に行います。これが簡単にできる人はもう一段階上のポーズにチェレンジ!(3)のポーズの状態から、後ろ脚のひざを床/マットから離して脚をまっすぐに伸ばします。右手は床/マットに下ろし、左手は二の腕で耳をふさぐように頭の先へと伸ばします。体側が気持ちよく伸びるのを感じます。これを反対側も同じように行います。春に向けてくびれを作りたい!便秘を解消したい!脚の筋力をつけたい!という人はぜひこのポーズにトライしてみてください!そして、体、思考、心のチェックも忘れずに!*写真は本人によるもの。書店やネット書店等でお買い求めくださいね。定価799円(税込)アンジェラ・磨紀・バーノンプロサーファー、モデル。日本人の母とアメリカ人の父の間に生まれ、18歳まで日本で育ち、その後ハワイに移住。サーフィン雑誌やテレビ番組でモデルやパーソナリティなど幅広く活動し、ハワイではプロサーファー・カリスマロコサーファーとして大人気に。Yoga」をリリース。健康的なヨガライフを実践し、日本でもさまざまなイベントに出演。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。