最短の期間で効果を出せる、毎日出来る腹筋の筋トレメニューをご紹介します。ダイエット、女性向けの腹筋トレーニング、腹筋と同時に鍛える背筋のトレーニング方法もご紹介します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。器具を使った腹筋トレーニングメニューやはり自重で行える腹筋トレーニングには限界があり、より負荷をかけたいアスリートやボディビルダー系の腹筋肉量の多い方にはダンベルを使った腹筋トレーニングをおすすめさせていただいております。そこで本日のテーマは今までご紹介したことがなかった自宅でできるダンベルを使った腹筋トレーニングについてです!ダンベルが家にない、という方も本日のトレーニングは他の重いもので代用できるメニューとなっておりますのでぜひご覧ください。《やり方》ダンベルを持って、シットアップ(通常の腹筋)の体制から足を上げ、上半身を起こした状態にする。上半身をひねり、ダンベルを体の右側の床に近づけるようにする。上半身をひねり、ダンベルを体の左側の床に近づけるようにする。上記の運動を繰り返す。20回×3セットを二日おきに行う。・トレーニング中は床に足をつかないようにし、浮かせたままにしておく。・ありがちなミスとして腕のみを動かしてしまうことが多いが、しっかり上半身をひねり、ダンベルを移動させる。・腹直筋と腹斜筋、つまりお腹周りの筋肉を意識し続けること。・フォームが崩れるほどの重さのダンベルを使用しないこと。腹斜筋を効果的に鍛えることが出来るトレーニングです。腹直筋を鍛えれば立派なシックスパックが腹斜筋を鍛えれば男性はパンツの上に斜めに浮き出るセクシー筋、女性はくびれが手に入ります!はい!本日のトレーニングメニューはブログ初のダンベルを使ったメニューとなりました。本日の初めでも言いましたが、自重での筋トレには限界があるもの。男ならダンベルを使ったトレーニングを少ししたら初めていくべきです。最近はネットやドンキといった身近なところで簡単に質のいいダンベルが手に入ります。付け替え式のもあって、一つのダンベルで重さの調節がある程度出来ちゃうものもあるそうです。腹筋ワンダーコアの呼吸法。読者になる人気記事ランキング・人気ブログランキング・FC2ブログランキング・にほんブログ村はてなブログをはじめよう!kinryokutrainingさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。