その後固定ローラーに移り、5分ならした後に30秒インターバル5本。パワートレーニング水曜に真横に生えた親知らずを抜歯し、痛み止めを飲みながらのトレーニング。週末レースもあるので様子を見ながら。いつものコース1周SSTで上体把握。メーター見ずに240wくらいのイメージで。ポジションは出来る限りエアロでスピードを殺さないように。数値に現れないしんどさ・・・パワートレーニングK定さん主催の水曜練に参加させていただく。参加者はK定さん、momozoさん、N口さん、Hさんの5人。50-34T)を装着しての初実走。10速のチェーンリングだが、変速はまったく問題なかった。312wパワートレーニング調子を測るためにいつものコース1周TT実施。結果は歴代2位の好タイムだった。><2年ぶりの修善寺(日本サイクルスポーツセンター)でのレース。いつも脚がなくなって先頭集団にくらいつけず終わるので、今回はできるだけ力を温存し最後まで残ることを目標に。momozoさんアタック三昧・・・パワートレーニング明日はレースだがチーム練に参加。参加者はmomozoさん、H谷さん、N口さん、ハルさんの5人。昨日はフルレストで脚はあるはずなのでそこそこ負荷かけた方が良いかと思っていたが、甘かった。272w,264w,279wパワートレーニングステムを3TのARX-TEAMに交換したので様子見トレーニング。長さは110mmから90mmに20mm短くした。多く実施している5分走でチェック。レストは3分くらいで。過去半年くらいで最高ワットもスプリント負け、、パワートレーニングK定さんと定例化している水曜練。今日はmomozoさん参加の3人。人数は少ないが結構アゲアゲだったのでキツイトレーニングだった。トレーニング自体は2周回。1周目はゆっくり入り、半分くらいからローテ(momozoさん長引き)スタート。パワートレーニング4時間弱しか寝てなかったけれど、なぜか眠気がなかったので2分1分インターバル実施。心拍が上がらず、ペダルを回せない感じが強かった。最大449w(8.16w/kg)パワートレーニング小雨が降るような予報だったがmomozoさんをピックアップし車載で長柄山へ。雨が振ってたが、まあレースは雨でもやるので下りをゆっくり走り登りを上げるインターバル的なトレーニングを実施する、ということで周回練スタート。5分282w、10分264wパワートレーニングmomozoさん、H谷さん、ハルさんの4人チーム練。人数が少ないのと、momozoさんがTT車両なので少しTT的な練習。左ハムストがまだ万全でなかったのでありがたい。左ハムスト肉離れなりかけ・・・パワートレーニング水曜ローテ練の強度が高かったのか、左ハムストに違和感が。肉離れに2回なってる部位で、過去の経験から肉離れに近い状態と判断。メニューをこなす予定だったが、断念して耐久走レベルで様子見。左ハムスト肉離れなりかけ・・・2015-06-10水曜ローテ練2周回。14秒785w、16秒724wパワートレーニング先週に引き続き水曜ローテ練に参加させていただく。参加者はK定さん、Sさん、Oさんの4人。いつものコース2周をローテ、周ごとに最後はスプリントすることに。修善寺対策としてFTPちょい上くらいのパワーで少し長めに先頭を引くつもりで。番...水曜ローテ練2周回。34.7km/hパワートレーニングレストにしようかと思ったが、明日は雨が降りそうなのと疲れがほとんどなかったのでトレーニングへ。一週間けっこうな高強度トレーニングを続けていたので耐久走レベルでペダリングとポジションを意識する回復走に近いメニューを。脚を使い切った!パワートレーニング長柄山周回練をmomozoさん、H谷さんと3人で実施。場所だったが、白石あたりとくらべてデポもしやすくトレーニングしやすい環境だった。長柄山周回は、一周約10kmのアップダウンのある一般道路。信号はひとつもなくT字路の一時停止がひとつだけ。266w,267w,270wパワートレーニングチーム練の予定だったが雨のため中止。クーラーかけて3本&固定ローラー実施。3本はアウタートップ、ケイデンス100でも200w出ないくらいなのでアップのみ。固定ローラーで5分走3本。267w、30s-30sインターバル14本などパワートレーニング工事が終わったので去年の自分との比較でいつもの14km弱コースTT実施。結果、去年から通じて5本の指に入るくらいのタイムが出た。NP267wなどパワートレーニング毎水曜はK定さんと定例トレーニングしようという話になっていたが、昨日は雨だったので今日に順延。K定さんのお仲間3人も加わり計5人でいつものコース周回スタート。いつもの土曜練のように適当なタイミングでローテ。一周目はとりあえず様子見で。3本、高ケイデンス走10分パワートレーニング今日は雨だったので久しぶりにローラー。室温が27度くらいあったので今年はじめてのクーラー稼働。クーラーつけると、この時期でもローラー回せることが分かった。最初は3本で身体のリフレッシュ。アップ後に10分高ケイデンス走を110rpm以上で。パワータップ調子悪い、、パワートレーニング6月21日(日)のJCRC修善寺に参戦を承諾してもらったので、修善寺対策で2分1分インターバル。今回の修善寺は胃腸炎でDNSとなった3月の修善寺よりも1周短く、ゴール場所が山のてっぺんなのでインターバル本数は14本くらいでOKな計算。惨敗・・・レースそろそろCクラス脱却を狙っての川場ヒルクライム。K定さんとハルヒルに続き一緒に参戦。最近はパワーウェイトレシオが上がってきていたので、あまり考えずに上位にいけると考えていたが甘かった。290w,280wパワートレーニングレース前なので短時間高強度を意識して。いってもヒルクライムレースなので5分全力走を実施。3本くらいやろうかと思っていたが、2本でお腹いっぱい。236wパワートレーニングヒルクライム対策メニュー20分ビルドアップ走実施。週末がレースなので、いつもよりスタートパワーを下げちょっとだけ強度を落として実施。最後の2分を平均280wで走る感じで。456wパワートレーニング水曜は朝早く実走するということで、K定さんと2人朝練。2人なのでローテ練ではなくいつもの8km走2本に付き合っていただいた。259wパワートレーニング久しぶりにソリアインターバル。2分を5本くらい実施しようかと考えトライ。平均35.5km/hパワートレーニング日曜だが時間がとれなかったのでいつものようなトレーニング。FTP90%くらいで5分ごとに40秒ダッシュを7本いれるメニュー。坂道ダッシュ15本パワートレーニング土曜チーム練に参加できるのがH谷さんと自分だけだったので、H谷さんが見つけた都内の坂で練習することに。258wヒルクライムのスタミナアップのため高ケイデンス走30分くらいと10分TTくらいのメニュー実施。時間ぴったりよりも、いつもタイム計測している区間で。次のページプロフィールid:mekemeke0322ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。