夏も終わりに近づき、まだまだ感じる日差しの中に少しずつ秋の風の装いを感じる事のできる季節がやってきましたね。今回は、肌の夏疲れを食事からケアして、お肌の回復を助けてくれる秋が旬の食材をご紹介いたします!鮭(さけ)鮭の赤い色素でもあるアスタキサンチンは、抗酸化作用がビタミンEの1000倍、ビタミンCの6000倍といわれています。その他にも抗炎症作用も高く、これからの紫外線ダメージを防止しながらも、メラニン生成を抑制する美肌効果もあり肌疲れのケアにぴったりな食材です。ビタミンC、ビタミンEなどと一緒に摂ることで、抗酸化作用や免疫力がアップするので、食べ合わせも意識して効率よく摂るようにしてみてください。アスタキサンチンさつまいもさつまいもには食物繊維が豊富で腸内環境を整える役割があります。肌は腸内環境に影響をうけやすく、腸内環境を整える事は免疫力を高め美肌を作る上で欠かせない役割を担っています。ビタミンCは熱に弱いですが、さつまいもに豊富に含まれているビタミンCはでんぷんによって守られ熱に強く、加熱しても失われにくい性質があります。その他にも、ビタミンB群とビタミンEもバランスよく含まれている相乗効果により、シミやそばかすにも効果的。間食やおかずとしてオススメです。ビタミンE柿(かき)柿といえば秋の食材の代表格で「柿が赤くなれば医者は青くなる」といわれているほどに柿の栄養価は高く、美容にも最適な食材です。美白には欠かせないビタミンCですが柿1つで1日のビタミンC摂取量も補えるうえ、ビタミンA、カロテン、タンニン、カリウムが豊富に含まれています。カリウムビタミンCとβカロテンの抗酸化作用の相乗効果で、活性酸素の抑制しお肌のシミ、そばかす、シワ、たるみなどの予防に効果的です。タンニンにはメラニン生成効果もあるので美白、美肌、ターンオーバーも促してくれるので秋のデザートや間食は柿を積極的に摂ってみるのもオススメ。食べ過ぎると冷えや貧血の原因になるので1日に1〜2個までに抑えるようにしましょう。貧血の食事対策いかがでしたか?秋が旬の食材なので、これからが一番栄養価が高くて美味しい季節。秋が旬の食材は食べて美味しく栄養価も高いものばかり!肌疲れ回復にも一役かってくれるものを積極的に摂って、内側からもしっかり肌ケアしてあげてください。美容家@昨日より綺麗に元エステサロン店長を務め、産後−20キロのダイエットに成功。現在インスタグラムのフォロワーが20万人以上。ダイエットアドバイザーとして今現在の美しさだけでなく5年後10年後も美しくいられる美容情報を発信している。Twitterを始めました。Instagramを始めました。