2018.08.09スポンサーリンクこんにちは。万年肩凝り&貧血持ちのかよこ(@kayoko_chima)です。プロフィールでも少し触れたのですが、私は週に2~3日早朝ランニングをしています。だいたい朝6時前後からスタートし、近所の公園をぐるっと3、4周ゆっくり走っています。加えて在宅で洋服のリフォームの仕事をしていたので、肩凝りがひどく、頭痛にも悩まされていました。おまけにランニングが趣味の旦那から「ほんまに体力ないよな~。走ってみたら?」と言われ、かよこくっそー!見とけよ!体力つけてやる!!と火がつき、「とにかく走ってみよう!」と始めたのがきっかけです。一日のスタートを快適に過ごせる朝ランの魅力はなんと言っても気持ちいいから。日が昇る時間帯は人通りも少なく、小鳥がさえずり、空気が澄んでいます。そんな環境の中で走ると、体も心も気持ちいいと感じるはずです。血流が良くなることで脳が活性化され、頭もクリアになって仕事がはかどります。前に向かって進んでいく運動なので、前向きになれるし、やる気が湧いてきます。太陽の光を浴びることで、体内にセロトニンが生成され、気分が安定します。お金がかからないジムに通うと入会費に加えて月額料金が発生しますが、ランニングはタダです!服装もTシャツと短パンでOKですし、その辺で走れますしね。お金に余裕がない!でも運動したい!という人にはめちゃくちゃ魅力的です。朝走ると、脂肪の燃焼効率が上がるので、体の変化が目に見えやすいです。糖質が体を動かすエネルギー源ですが、糖質が足りなくなると脂肪を分解して燃焼します。朝は、夕食との食間の時間が長いため、空腹で体内の糖が著しく減少しています。その状態で走ると、体は糖を節約して脂肪を使おうとする作用が働きます。夜走るよりも効果的というわけです。肩凝りがひどい人-血流がよくなる私のように肩凝りで悩まされている人にも効果的です。体を動かすことで血流がよくなり、徐々にですが肩凝りしなくなります。ランニングは手を振りながら走るので、肩周りの血流がよくなり、より効果を発揮します。太陽の光を浴びることで、セロトニンが体内で分泌され、気分が安定します。外に出て走り始めると徐々に気持ちが安定し、いつのまにか機嫌も治っているはずです。セロトニンとは、うつ病の人に不足しがちだとされる神経伝達物質のひとつですが、ドーパミンやノルアドレナリンなど感情に関する情報を管理し、整える働きをします。私がそうなのですが、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの濃度が低い状態です。朝はだるい、疲れやすいなどの症状が出ていました。食事療法と並行して運動もいっしょにするのが効果的だそうです。運動には内臓機能を回復させて鉄分の吸収を高め、赤血球の生産を活発にする作用があります。走れば心臓に負担もかかりませんし、貧血だからといって何もしない方がよくないです。ランニングスタイルかよこのランニングスタイルはこんな感じです。夏なので日焼け対策バッチリなスタイルです。ティゴラ1年以上続いたところでグッズ買い揃えました!それまではTシャツにハーフパンツで、帽子は旦那のを借りていました。靴は、結婚してすぐ旦那と一緒にランニングするために買いましたが、2か月後に妊娠したのでずっと眠っていました。服は適当でも、靴は買った方がいいです。ランニングシューズは走るために研究されて作られているので、クッション性が良く普通のスニーカーと違うからです。適当な靴で走るとケガに繋がります。初心者向け~上級者向けまで様々なシューズがあるので、店員さんと相談して決めてくださいね。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング朝ランを長く続けるコツ自分のペースで走る続けるには“楽しんで走る”のがポイントです。最初から「毎日やろう」「〇km走ろう」とは決めないほうがいいです。誰とも競い合うわけではないので、自分のペースで走りましょう。5分・10分でもいいから走る長い時間走らなくてもいいです。「そんなのランニングじゃない」と思うかもしれませんが、短い時間でも走ってみることが大切です。初めから走ることに自信がない人は「朝ウォーキング」で様子をみましょう。楽しみを見つける好きな音楽を聴きながら走る。お気に入りのランニングコースを見つける。走り終わった後にちょっと豪華な朝食を食べる。!私は肩こり解消と体力作りのために始めましたが、今でも続けていられるのは「一人の時間ができる」のが大きいです。走りながらよく考え事をしています。思考をめぐらす行為さえも、子どもの前だとなかなかできないんですよね。私にとってはストレス解消にもなっています。子どもたちは眠ってるし、もし起きたとしても旦那が見てくれる安心感があります。走り終わったら気分よくスッキリしていることが多いので、やっぱり朝ランはいいな~と走るたびに思います。興味を持った方、チャレンジしてみたい方はぜひ走ってみてくださいね!かよこ朝ラン仲間になりましょう♪ブログランキングに参加しています。産後に便利だった食事サポート【コープ自然派の食材セット】と【ヨシケイ】で時短しよう!産後、いちばん大変だと感じるのご飯作り。赤ちゃんのお世話に追われ、献立がうまく考えられない。3人目の出産で初めて里帰りをしなかった私が、利用してみて便利だった食事サポートのサービスをご紹介します。【10代の急性内斜視】あさイチで衝撃的だったニュースまとめました1月21日に放送されたNHKあさイチで取り上げられていた「10代の急性内斜視」のニュースが衝撃的でしたので、内容を簡潔にまとめました。うちの2人の娘たちにもタブレットは日常的に使わせており、最近長時間使用で悩んでいたので、ガーンときましたが、使用時間を減らすいいきっかけになりました。忘年会シーズン到来!居酒屋での靴の履き間違いにご注意!!5年前本当にあった、居酒屋で起きた【ビルケンシュトック履き間違え事件】。なにかとついてない、よく物を失くす旦那が遭遇した運悪すぎな体験談です。三人目育児でノイローゼになりました。三人目育児でもなんとかなる!と余裕をかましてた筆者ですが、ホルモンバランスの乱れと疲れが溜まっていとも簡単に育児ノイローゼになってしまいました。回復に至るまでの記録です。結婚当初から車なし生活なのですが、子どもが3人になって帰省のとき不便だな〜と感じるようになりました。先日、アドセンスに合格することができました。運よく一回目の審査での合格で、通知が来たときは、正直疑ってしまいました。ブログを本格的に書き始めて1カ月でチャレンジ、申請時11記事、セックスレスと妊娠の記事もありの状態で受かった情報をお届けします。よこ産後クライシスをネガティブに捕えないで。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホーム暮らしに役立つ情報PROFILEかよこ30代主婦。芸術、アニメ、縫製好き。娘が3人おり、絵を描くことが趣味。婦人服のオーダーメイド店で縫製の仕事をしています。主婦目線でお役に立ちそうな情報や趣味のこと、日々の生活について綴る雑記ブログです。@kayoko_chimaInstagramツイッターはこんな感じです。kayoko_chima人気記事トリップトラップをおすすめする理由。数値が高いとどうなる!?256倍で2回検査を受けました。Reserved.メニューホームプロフィール夫婦のお悩みおすすめグッズ暮らしに役立つ情報ホーム検索トップサイドバーPROFILEかよこ30代主婦。芸術、アニメ、縫製好き。娘が3人おり、絵を描くことが趣味。婦人服のオーダーメイド店で縫製の仕事をしています。主婦目線でお役に立ちそうな情報や趣味のこと、日々の生活について綴る雑記ブログです。@kayoko_chimaInstagramツイッターはこんな感じです。kayoko_chima人気記事トリップトラップをおすすめする理由。数値が高いとどうなる!?256倍で2回検査を受けました。(必須)題名メッセージ本文タイトルとURLをコピーしました。