~ぐっすり眠る方法を学んで健康な生活を送ろう~ぐっすり眠る方法としては1睡眠に関する知識を付ける事2体調管理をしっかりして健康でいる事が大切です。このサイトでは「ぐっすり眠る方法を知りたい!」「健康でいたい!」そんな方のために睡眠に関する情報や、健康を維持する為のアイテムを紹介しています。セロトニンを増やす方法とは?毎日ぐっすり眠るためには精神的な安定も必要です。今回は別名『幸せホルモン』とも呼ばれている、「セロトニン」について紹介します。幸せホルモン「セロトニン」を摂取して睡眠の質を上げましょう!『幸せホルモン』セロトニンとは?セロトニンとは、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質(※)の一つです。心のバランスを整える作用があると言われています。精神的に安定するためですねヽ(・ω・。脳内のセロトニンはわずか2%程度だと言われています。※消化管の中にいるセロトニンは腸などのぜん動運動を増やす役割をしているため、セロトニンが増えすぎると下痢に、不足すると便秘になってしまうそうですつまり、たった2%のセロトニンが人間の精神面に大きな影響を与えているという事になります。セロトニンと睡眠の関係とは?では、セロトニンと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか?もちろん『セロトニンによって精神的に安定する』事で入眠しやすくなるというのもありますが・・・セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になる物質です。セロトニンを増やせればメラトニンも増やせるということです。⇒メラトニンについてはこちらの記事を参照メラトニンが夜間に分泌されるのに対し、セロトニンは日中に分泌されます。太陽の光を浴びることにより、セロトニンの分泌は促進されます。夜間にメラトニンを分泌させるのが良い睡眠に繋がる事になるんですね。人間の精神に大きな影響を与えるセロトニンですが、セロトニンが不足するとどうなるのでしょうか?最初に説明したようにセロトニンは心のバランスを整える作用を持っています。そのため、セロトニンが不足すると心のバランスが崩れ、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われています。セロトニン不足による症状は様々ですが、以下に例をあげておきます。最近よく話題となっている症状が並んでいるのが分かります。現代社会においては、忙しさやストレスからセロトニンが不足しやすい環境であると言われており、注意が必要ですね。次は体内のセロトニンを増やす方法です。体内のセロトニンを増やす方法としては、大きく分けて3つあります。1.太陽の光を浴びるセロトニンは午前中に太陽の光を浴びる事で分泌量が増えます。太陽の光を浴びて分泌が止まるメラトニンとは反対の動きですねヽ(・ω・。ヽ)これはセロトニンが脳の覚醒を、メラトニンが睡眠作用をそれぞれ担当しているためです。朝起きて太陽の光を浴びると、メラトニンの分泌が止まり、セロトニンの分泌が始まります。体内時計がリセットされ、自身の一日が始まるわけですね。太陽の光を浴びるようにする事が良いでしょう。夜勤やシフトで働いていて、太陽の光を浴びる事が困難な人は、セロトニンの量が極端に減ってしまう可能性が高くなります。一度検討してみても良いかもしれません。⇒『光目覚ましOKIRO』2.リズミカルな運動をするセロトニンを増やすには運動も大切です。踏み台の昇降運動やウォーキング等、一定のリズムを刻む運動が効果的です。一気に纏めて運動をするのではなく、一日5分~10分程度を目安に毎日継続して運動するようにしましょう。『食事をする際に、よく噛む』といった咀嚼運動も一定のリズムを伴った運動であるといえます。自己判断でサプリメントからセロトニンを摂取する際は注意が必要です。自分の体内でセロトニンを作るようにするのが良いとされています。食事から摂取しなければなりません。トリプトファンを多く含んだ食品を摂取することで、セロトニンを体内で生成する事が出来ます。コメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目ですコメントお名前*メールアドレス*ウェブサイトメラトニンと睡眠の関係を理解してぐっすり眠る!トリプトファン効果で不眠症や肥満を解消する!?サブコンテンツこのサイトについてご訪問ありがとうございます。このサイトでは《毎日ぐっすり眠る方法を学ぶ》事を目的として、睡眠に関する情報&気になる健康アイテムなどを紹介しています。人生のうち、約三分の一は睡眠が占めています。結局どっちが体に良いのか?睡眠相後退症候群とは?睡眠相後退症候群の原因と治療法ツボ押しで寝不足の頭痛解消!?寝不足になった時の頭痛を解消するツボを紹介。睡眠中によだれが出てしまう原因と、その解決法について。睡眠の質を向上させる睡眠環境を改善するおススメの睡眠サプリ睡眠に関する雑学このページの先頭へ。