ドクターエア楽しみながら健やかに、毎日をもっと軽やかに。ストレッチ2019.08.08生理痛の予防・緩和が期待できる血行改善ストレッチ生理痛の程度は人それぞれ。生理痛がまったくないという羨ましい人もいれば、仕事や家事に支障が出るほど痛みが強い人も。起き上がれないほどの生理痛は婦人科で診てもらったほうがいいでしょう。「そこまでではないけれど、毎月ちょっと憂うつな生理痛が来る」という場合もありますよね。憂うつな生理痛に、ストレッチによるアプローチを試してみませんか。生理痛とストレッチの関係や、おすすめのストレッチ方法をご紹介します。生理痛がちょっと重いと悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。生理痛が起こる原因そもそも生理痛はなぜ発生するのでしょうか。主な原因は次の3つです。月経血を排出するため、子宮の収縮が起こります。そのとき「プロスタグランジン」と呼ばれる物質が分泌されます。女性ホルモンの影響で基礎体温が高い状態にありますが、生理が始まるとホルモンバランスが変わり、今まで高かった体温が下がってしまいます。このために体が冷えて、血行不良になってより強い生理痛を感じることがあるのです。ストレス生理痛はストレスの影響も受けます。ストレスを感じることによって起こる自律神経の乱れも、血行不良を招く原因となります。生理中はできるだけリラックスして過ごせるように心がけたいですね。このように生理痛を引き起こす根本原因はプロスタグランジンにあるのですが、生理痛の悪化を招く原因の一つは「血行不良」です。骨盤回りの筋肉をほぐすことで血行不良の改善が期待できます。ここからはおすすめのストレッチを紹介します。外出先でもできる!血行不良を改善するストレッチ外出先やオフィスで実践しやすい簡単なストレッチを3つご紹介します。腰回しストレッチ仕事中のちょっとした休憩時間でも実践しやすい簡単なストレッチです。立ったままでできるので、外出先であれば化粧室などで実践してみるのもいいでしょう。両足を肩幅に開いてまっすぐ立つ両手を腰に当て、円を描くように腰を前・左・後ろ・右というようにゆっくり回す左右5回ずつ、1日3セット行う足や上半身はできるだけ動かさず、腰だけを動かしましょう。ワンポイントアドバイス骨盤がしっかり動いていることを意識!体の中心にボールがあり、その周りを腰でなぞるようなイメージで行いましょう。足首ストレッチイスに座ったままでもできるので、デスクワーク中のほか、電車やバスでの移動中にもおすすめです。両足をしっかり床につけたままイスに腰かけるつま先を上げて5秒ストップゆっくり元の状態に戻し、次はかかとを上げて5秒ストップ5~10セット行う繰り返しているうちに、つま先からひざ下に温かさを感じるかもしれません。ワンポイントアドバイス背骨が丸まってしまうとしっかり効果が出ないので注意。背筋を伸ばしましょう。前屈ストレッチこちらもイスに座ったまま行うストレッチです。背中から腰にかけて幅広く動かすので、血行の改善効果も高まります。イスに座り、両足を少し開く上半身の力を抜き、手を床につけるように前屈するおへそを見つめながら、少しずつ体を起こし、顔を上げて前を見る2~3を3回繰り返すワンポイントアドバイス腰回りに効いていることを意識しましょう。キャスター付きのイスは滑ってしまうことがあるので注意が必要です。生理痛が気になるときや腰の冷えを感じるときには、おなかや腰にカイロを貼って温めながらストレッチするのも効果的です。「生理が近づいてきたな」と感じたときにストレッチを行うのもよいですが、リフレッシュを兼ねて日ごろから小まめに行うのもおすすめです。簡単なストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね。Up/おすすめ記事ケガゼロのベテランサッカー選手が実践!疲労回復を先回りする「ケガ予防」のケアとは?2019/12/23アスリートが実践する「リカバリーケア」を日常に。食事・睡眠・ストレッチで疲れが取れない毎日をリセット!2019/12/23翌日に疲れを残さず、毎日ランニングを続けるには。アスリートが実践する効果的なトレーニング&呼吸法とは2020/01/15アスリートが意識する運動後のクールダウン。