手を横にし床に着けた状態で体育館座りになる。そのまま腰を前方にスライドさせると上半身が起きあがる。起きあがったら、前方に手をつきお辞儀する。足を肩幅に開き、足の裏を床につけたまま腰を落とす。足と足はハの字ではなく平行になる。徐々に足の間隔を広げながら行う。尾てい骨が巻き込まれる感覚を味わう。立った姿勢から片足を前に。息を吐きながら出した足の膝を曲げるに従って、ゆっくり床に沈んでいく。今度は膝を徐々に起きあがらせ、足が伸びたら上半身も元に戻す。左右の腕を肩幅近くまで上げる。肩と首をくっつけるように近づける、右・左・右と繰り返し行う。上の要領で、今度は肩を回転させながら行う。首と肩を胸の前ですぼめる。次に首、肩を外に開き胸をいっぱいに張る。毎日のように続けることが大切です。続けることで、徐々に自分の身体に変化が訪れてきます。