女性の半分以上が便秘に悩まされています。男性はどちらかというと下痢になりやすいのですが、それでも便秘に悩む男性も増えています。便秘は肌荒れを引き起こします。便秘には種類がありますが、多くの女性は「慢性便秘」で、排便に関わる大腸の機能低下や、便意を指令する自律神経の異状が原因です。いうことは、便秘の解消には大腸の腸内活性化が必須で、そのためには善玉菌を増やすことと、蠕動(ぜんどう)運動を活発化させることが必要です。善玉菌を増やしながら腸内を活性化させ、便秘も肌荒れも解消する方法をお伝えします。一般に言われている便秘のことで、排便に関わる大腸の機能低下や自律神経の乱れが原因の便秘です。あなたはどのタイプ?●「弛緩(しかん)性便秘」とは、大腸の「蠕動(ぜんどう)運動」が弱すぎて、便を肛門近くの直腸まで送り出せないことで起こる便秘。女性に最も多く見られるタイプです。便の滞留時間が長く、水分が失われて硬くなり、黒っぽいコロコロとした便になります。“習慣性”便秘とも呼ばれ、便意の我慢や無視の習慣によって引き起こされる便秘。肛門付近に便が来ているのに、便意を指令する自律神経の反射が、習慣的に鈍くなっているのです。肛門付近の直腸で、排便直前の状態からさらに停滞することで、水分の少ない硬い便となります。他のどのタイプの便秘よりもコチコチに硬くなるので、なおさら排便を困難にします。●「痙攣(けいれん)性便秘」とは、弛緩性便秘とは逆の現象。大腸の「蠕動(ぜんどう)運動」が強すぎて痙攣を起こし、便を肛門近くの直腸まで送り出せない状態です。自律神経の乱れが原因で、ストレスが多い人に見受けられます。便秘と下痢を交互に繰り返し、下腹部に痛みを伴います。水分が失われて硬くなり、黒っぽいコロコロとした便になります。“女性ホルモンの変化”で起こるものや、「過激な食事制限」などで起こる一時的な便秘。原因さえ去れば、正常に戻ります。排便のメカ二ズム残り物には「繊維」がある口から肛門までの消化器官の全長は、成人平均で9m。)が6.5m大腸(盲腸、結腸、直腸)が1.5m排便には大腸の働きが重要です。口から食道を通って胃に送られた食べ物は、胃液とかき混ぜられてドロドロにされ、十二指腸を経過して小腸へ送られます。栄養は胃で20%、小腸で80%吸収され、カスと水分が大腸へ送られます。大腸に到達したカスと水分は、腸内細菌によってさらに分解され、水分が吸収されて固形化し、便となります。便の量が多いほど、肛門近くの直腸(大腸の一部)まで送ろうとする「蠕動運動」が活発になります。便が形成されたシグナルは脳に送られて、自律神経を刺激して『ウンチが来た!』と便意を感じさせます。肛門括約筋を緩和させて、排便を容易にします。便意があるのに排便を我慢すると、便意喪失で慢性便秘となります。口から肛門までの時間は、24時間から72時間(3日)です。少なくとも3日に1回以上、できれば1日2~3回の排便が健康的です。小腸までで消化・吸収されずに大腸まで達する栄養素は「食物繊維(難消化性成分)」だけ。健康や美容を左右する「腸内フローラ(花畑)」は、小腸の終り部(回腸)から、大腸のはじまり部(盲腸から上行結腸)に密集する。便をできるだけ柔らかい状態で固形化させるには、水分の補給が必須である。便の量を増やして蠕動運動を活発にするには、水分で膨張する「食物繊維」が有効。便意を感じたら、『とにかくトイレ』に行く習慣が重要。「腸内フローラ(花畑)」で悪玉菌が優位になると、食べ物の最終分解において有害物質を発生させます。これを「腸内腐敗」と呼びます。有害物質とは、「硫化水素、インドール、スカトール、アンモニア」など腐敗臭のする有害ガスや、二次胆汁酸、ニトロソアミンという発ガン性物質。オナラが臭かったり腹部膨張感があれば、腸内腐敗のシグナルです。有害物質は腸壁から毛細血管に吸収されて、肌荒れやアレルギー、そしてさまざまな病気の原因となっていきます。これとは逆に、善玉菌が優位になると、有益物質を発生させます。これを「腸内発酵」と呼びます。プロビオン酸などの有機酸です。これらの有機酸は、腸内を“弱酸性”に保ち、悪玉菌を抑制し、腸を刺激して活発にしてくれます。便秘や肌荒れ、アレルギー疾患や生活習慣病を予防してくれるのです。biosis:生きる)」とは、「生命の益になるもの」。プロバイオティクスは、「有益な微生物(善玉菌)、またはそれらを含有する食品」のことです。キムチ、ヨーグルト、納豆、味噌などの「発酵食品」。「ビフィズス菌」や「乳酸菌」は腸内フローラ(花畑)の主要な善玉菌で、発酵食品に含まれます。biosis:生きる)」とは、「生命の益になるものの益になるもの」。「プロバイオティクスを助けるもの」。胃、小腸で分解・吸収されず大腸まで届き、善玉菌(ビフィズス菌など)のエサとなり、活性化してくれます。食物繊維やオリゴ糖です(オリゴ糖も食物繊維の仲間)。“水溶性”の食物繊維は、善玉菌のエサとなり、また、水に溶けてドロドロになり老廃物をくっつけて排泄。“不溶性”の食物繊維は、大量の水分を吸収し数十倍にも膨張。便の容積を増やして、蠕動運動を促進し排便効果を高めてくれます。不溶性食物繊維はプレバイオティクスの定義からは外れますが、一般には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とを1:2でとるのが理想的です。saccharide:糖類)は、単糖がいくつかくっついた「少糖類」。ビフィズス菌の大好物です。オリゴ糖には、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖、キシロオリゴ糖、イソマルオリゴ糖、などがあります。天然の動植物中にもともと含まれていて、血液型は血球のオリゴ糖鎖の構造で決まります。“天然”のオリゴ糖以外にも、さまざまな“加工”オリゴ糖が作られています。「オリゴ糖」を買う場合は、小腸で消化・吸収される「消化性オリゴ糖」ではなく、消化されないまま大腸まで届く「難消化性オリゴ糖」を選びましょう。オリゴ糖は血糖値もあがりにくく、消化にビタミンBを必要としないどころか、ビフィズス菌を増やすことで、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸の生成をサポートします。syn:一緒に)」と呼びます。大腸まで分解されずに届く腸内フローラ(花畑)の善玉菌を多くするまた、栄養素ではありませんが、便秘の解消には「水分」も重要です。十分な水分量は新陳代謝を活発にして、美肌をつくります。《習慣づけ》=便意→即トイレこれを4~7日間試してください。改善がなければ、ストレスから自律神経が異常になっているか、腹筋が弱くなりすぎて腸全体が下がっている可能性があります。bifidus:二又の)は、V字やY字のカタチの細菌です。酢酸、乳酸、ビタミンB群、葉酸をつくります(乳酸もつくりますが、ビフィズス菌は乳酸よりも酢酸を多くつくるので、乳酸菌には分類されません)。善玉菌の99.9%を占めていて、整腸作用による美肌効果、免疫アップ、アレルギー抑制、ビタミンKを増やすなどが期待できます。すべての動物の腸内に生息していますが、偏性嫌気性(酸素にふれると死滅する)で、ふつうの食品には含まれていません。「ビフィズス菌増殖因子」が多い、「人参」「バナナ」「りんご」も摂るようにしましょう。「乳酸菌」の多い食べもの乳酸菌は乳酸をつくる(代謝物の50%以上が乳酸)細菌で、酸素があっても生育できるので、自然界に広く存在しています。整腸作用による美肌効果や、花粉症、風邪、インフルエンザ、アトピー、高血圧などに予防効果があります。け物(ぬかづけ)」「黒酢」「麹(こうじ)」「ピクルス」「甘酒」「ザーサイ」がオススメです。「オリゴ糖」の多い食べものオリゴ糖は、天然食品にも多く含まれています。大豆、「タマネギ」「ゴボウ」「アスパラガス」が特にオススメです。とうもろこし」「キャベツ」にも多く含まれています。「食物繊維」の多い食べもの食物繊維は、大腸の健康に必須です。腹もちがよく食欲をおさえ、血糖値が急に上がらないようにもしてくれます。