きの緊張をほぐす|気のかたち緊張をほぐす方法を中心に配信しています。愛おしく・誇らしい心と体をつくる美健プログラムやコミュニティ運営をしております。人前に立ちお話をする時に緊張しがちな方は、肩が凝りがち。凝るからこそ、緊張をし、緊張をしているからこそ肩が凝ります。根本的に改善をしていくためには、日ごろから3つのことを整える事が必要です。どんな時でも落ち着いて話すために大切な3つのポイント私ももともとはあがり症で人前で話すと、緊張しがちでした。3つのことを整える事で、変わっていきました。緊張してしまうのは、性格の問題ではなく、それは生理学的なことでもあります。顎を引き後頭部を伸ばす事で視野をひろくこれをすることで変わるのは、自律神経。背骨の辺りに通っています。現代人に多い、背中を丸くしている猫背は自律神経にも乱れにもつながります。自律神経に限らず、どの神経もからだ中に張り巡らされています。それも狭い隙間を通って。姿勢が崩れると、神経を圧迫し、伝達を悪くしていきます。自律神経は、体内の活動を支配し、精神活動もつかさどります。あごを引き後頭部を上に伸ばす。することで、背骨が引きのばれ、姿勢が調い、自律神経が安定をしてきます。その状態で全体を見渡しましょう。人まで話すときに緊張している方は、視野が狭くなり、手前ばかりを見ています。顎を引き、後頭部を伸ばして、全体を見渡していく。それが、人前でお話をするときに緊張しない一つのポイントでもあります。どんな姿勢にすれば、わからない方はこちらから姿勢の崩れをチェックをしてみてください。深い呼吸を入れていくドキドキ緊張をしているときは、呼吸が浅くなっています。息を止めてしまっています。肩にも力が入り、肺を圧迫しているために、酸素がいきわたりません。それがまた緊張を生んで、悪循環になってしまいます。意識的に息を吐いていきましょう。「はぁ~」という感じで。鼻でも口でもどちらでも構いません。「ふぅ~」はあまりお勧めしません。ウの母音のため、口をすぼめて吐いていますが力を入れて吐く方が多く、緊張が抜けない方が多いです。実際は何でもよいのですが、息を吐くことで、体が緩むということが重要となっていきます。息を吐くから、緩むのではなく、緩むように息を吐いていく。それが重要となっていきます。地に足を付けたグラウンディングを養う人前で話そうとして緊張した時は、肩に力が入り。重心が上がっている状態です。急にやると怒られますが、横から押すとフラフラしています。地に足がついていない状態です。肩の力をぬいて肩凝る癖を解消するためには、土台となる部分が安定しなくはいけません。重心が下がり、地に足が付いた状態をつくる事が何より大切となります。身体の重心と心の重心は一致をしていきます。身体が安定をするからこそ、心が安定をし、周りのストレスに振り回されない。そんな状態へと移行をしていくことでしょう。日ごろから地に足をつけて過ごすことで、グラウディングの感覚が養われていきます。心とからだは日常の積み重ねでできている3つのポイントを日頃から気にしていると、人前で話しても緊張が減り、必然と肩のコリも解消されています。現代人の多くは、気が上がっている状態。地に足がついていない方が非常に多いです。それは、体のバランスを悪くし、こころのバランスにも影響していきます。日々の生活を大切にしていきましょう。首や肩こりが楽になれば、疲れる事も減るし、いらいらすることも減ります。そもそも凝ってしまうのは、日常的に力が入っているから。こちらの記事でもご紹介していますが、肩の力を抜く習慣をつけていくことが根本的に大切となります。力を入れた生活が長いと、首筋や肩回りは緊張し、癒着をしていきます。その状態では力を抜くことができません。根本的に楽にする3つのステップ3つのステップを踏むことで、根本的に楽な状態へと移行していきます。凝り固まっている筋肉を緩めること(癒着をとる)力が入り続けると筋肉は固くなり、癒着してしまいます。それが動きと血液、リンパ液などの循環を悪くして、疲れを生みやすく、不調を招く原因となっています。固まった筋肉をほぐれることで循環が良くなります。関節か固いと動きの硬さを生んでいきます。何気ない動きで力を入れてしまうのです。それが首筋や肩がこる大きな原因の一つです。良くしていくには肩関節と股関節をよく動かしてあげる事。肩甲骨がよく動くことで、首筋や肩が楽に。股関節がほぐれる事で、土台となる骨盤や背骨が整い、首筋や肩が楽になっていきます。筋肉が緩み、関節の可動域が広がっても日常生活の姿勢がわるかったら、また元に戻ります。すべての不調は姿勢の崩れから始まります。ホルモン安定、冷えや世痛、肩こり、ひざ痛など症状が楽なるなど、様々な恩恵にあずかります。首筋や肩の筋肉が硬くなり緊張してしまう原因3つのステップを日頃からしていると、緊張は減ってきます。そもそも硬くなっている原因に気が付かないと、また緊張してしまいます。首筋や肩の筋肉を固くしてしまうのは、主に3つの箇所が緊張していることが多いです。現代人が一番使う場所が指先。パソコンをするとき、スマホをするときなど手の指ばかりを活用しています。手の指は、体の内臓に繋がり、自律神経とも連動しています。(力こぶの筋肉)、大胸筋のほうへ。薬指、小指は上腕三頭筋(二の腕)から僧帽筋と背中の方へとつながっていきます。身体はすべて連動しています。した、指先の緊張が首や肩に負担をかけてコリを生んでいます。眉間とあごが緊張している方が多いです。いらいらしているときに眉間にしわを寄せ、顎に力が入り、口角が下がる。あなたは如何ですか?何かストレスを受けると、それから身を守ろうとして体は力を入れる傾向があります。その入りやすい箇所が、眉間と顎です。顔のしわにもなりやすいですし、筋肉を収縮させている状態です。それは、気血のめぐりを悪く、栄養や酸素が運ばれないために、首筋や肩の筋肉も緊張させていしまいます。腰の緊張これは特にヒールを履いている女性が腰を緊張させていることが多いです。腰を反るといいうのは、腰の筋肉に力が入り、緊張しています。すると、はと胸のように、みぞおちの辺りが緊張し、連動して、首筋や肩の筋肉に緊張を生んでいきます。他にもふともも、ふくはらぎ、脚の指先など体のいずれかを緊張させて場合もあります。一部分の緊張は全体に繋がっていきます。首筋や肩が楽にするだけではなく、人間関係も良好にしていく3つのポイント原因を把握できたら、それをどう改善していけばいいのか?すぐにできて、最も大事なことは3つです。気が付くこと力を抜く上で最も大切なことは、まずは気が付くこと。指先、表情、腰など緊張しているなという事に気が付くことから始めましょう。する事が首筋や肩の筋肉を緊張させている原因を取り除くことに繋がります。気が付くから緩んでいくのです。深い呼吸が入ること忙しい、ストレスを受けて呼吸をしていない、浅い方をよくお見掛けします。試しにこれから一週間、呼吸を意識して暮らしてみてください。生徒さんでもいましたが、息が止まっていることが多いのに気が付くかと思います。そこから呼吸を入れるようにすると気持ちも落ち着き、こころにも余裕が出てくることでしょう。いつも朗らかに笑う門には福来るといいますが、まさにその通り。面白いから笑うのではなく、笑うから面白くなり、楽しくなるのです。解剖学的にも口角を上げる事で、首や肩が緩んでいきます。ホルモンバランスにも影響します。笑顔には様々な効能があります。心とからだが調います。つらいとき、苦しいとき、悲しいときこそ口角を上げ笑顔で過ごしてみてください。素敵な笑顔になっていくことでしょう。肩の荷が下りて、心もからだを軽やかに首筋や肩こりが楽になると、こころも軽やかになっていきます。心とからだは連動しています。別々に捉えるのではなく、一緒に捉えることが大切です。心のコリはからだにあらわれていきます。からだのコリは心にあらわれていきます。読んで頂きありがとうございました。肩に力が入り、いつも凝っていてしんどい。そんな状態を解消する為に必要な3つの柔軟性を高めていく必要があります。1分ほどで楽になる気功法もご紹介します。首肩回りの柔軟性を高める肩に力が入り、いつも凝っているいうのは、筋肉が緊張した状態です。筋膜も癒着をし、気血水の循環が悪く、栄養や酸素が運ばれないために、痛みや疲れを引き起こしています。首肩回りを良く動かし緩めていきましょう。動かすポイントは肩甲骨。固定されている骨ではありませんので、自由に動いてくることが重要です。肩に力が入っている方は動きが悪いです。肩を楽にしたいのならば、まずは肩甲骨がよく動くことが需要となります。背骨の柔軟性を高める肩に力が入っていると、背骨の動きも悪くなります。背骨が歪んできて、姿勢が悪くなっていきます。体の若さは背骨の柔軟性で決まるといってもよいです。背骨は頸椎7本、胸椎12本、腰椎5本の24の骨があり、24の関節があり身体を動かすことができます。それぞれの関節の柔軟性が高まり動いてくることで、肩の力も抜け、首肩こりが楽になっていくことでしょう。動きにしなやかさも生まれ、疲れにくい若々しい姿にもなっていきます。股関節の柔軟性を高めるよく、骨盤調整の施術がありますが、股関節が硬いと骨盤調整をしても元に戻ってしまいます。股関節が硬いというのは、骨盤回りの筋肉をいつも緊張させて癒着させいてる状態。下半身の緊張は、上半身にも伝わり、首や肩を緊張させていきます。土台となる下半身が楽なるから上半身も楽になるのです。歩く、立つ時など一番動かすのが股関節。柔軟性が高まる事で、脚も軽やかになり、首や肩も楽になっていくことでしょう。一つだけ、全てに働きかけて、1分ほどできる気功の動作をご紹介します。変化がわかりやすいように、最初に立った状態で、脚をそろえて前屈をしてみて今の状態を確認してみてから行ってください。3回ほど繰り返してから脚をそろえ前屈をすると最初よりも柔らかくなっているはずです。「感じる」という事が一番重要です。何かしらの動作をすると、必ず体には変化があらわれます。目に見えて現れなくても。血がめぐる、ある筋肉が動いた、心拍数が上がったなど中々気づかないような変化もあります。ご紹介した気功法に限らず、すべての健康法や運動法をした時には微細な変化を感じて認識をしてみてください。楽な状態が脳に記憶される気、血液、リンパ液などの循環が良くなる自分自身を客観的に観る力が付くそうすると、首肩が日常的に楽になり、いらいらも減り、疲れなくなる。自然にスタイルがよくなり、心もからだ楽になることでしょう。同じ動作をしていても、「感じる」ことするのとしないのでは、変化が全く違います。肩幅が広いのは骨格の問題ではありません。肩に力が入っているから。力が抜けてくるとシュッとしてスッキリしていきます。肩こり・首コリも楽にして、軽やかな腕と肩にしてくれます。肩の力を抜く5つのポイントでは具体的にどのようにして肩の力が抜けた状態にしていくのか?日常生活の中で出来る事は5つあります。これは、根治を目指していくために、大切な5つのポイントです。日頃から力んでいることに気が付くことまずは気が付くこと。力んでいることに気が付かないと抜くことはできません。いま、肩に力が入っているな。指先が緊張しているな。眉間にしわを寄せているな。力んでいる箇所に気が付くこと。気が付くことを繰り返すだけで、力みが取れた状態へと一歩近づきます。物を持った時に重さを感じる事コップを持った時、お箸を持った時など重さを感じていますか?力みがあると、重さはあまり感じません。力んでいる方は、10の力で上がるものを、20、30と必要以上に力を入れて、上げています。重さを感じる事で、必要な力だけが残り、力みが取れていきます。顎を引き、後頭部を伸ばす頭はボーリングの玉くらいの重さがあります。あごが前に出た猫背は首肩に負担をかけます。首肩だけではなく、顎にも力が入り、歯を食いしばりやすくなります。あごを引き、後頭部を伸ばしていきましょう。すると、背骨が引き伸ばされ、中心が通り(センタリング)姿勢が調います。頭の位置が正しい場所に来ることで、首肩で支える事がなくなり、肩の力みが取れていきます。地に足を付け立つこと上半身の力を抜くためには、土台がしっかりとしていないと肩の力を抜くことはできません。立っているときに足の裏の感覚はありますか?地に足が付いた状態をつくる事で、肩の力が抜けていきます。小指を活用していること何かを握るとき、持つときに小指を活用していますか?小指、薬指側は二の腕から背中につながっています。親指、人差し指側は力こぶ(上腕二頭筋)から胸につながっています。親指と人差し指側を使いすぎている、指先に必要以上に力の入れすぎています。小指を活用していくことで、背中が活用され、動きの偏りが減る事で、肩の力みが取れ、力が抜けていきます。以上が、根治を目指していくために、日常生活の中で誰でも出来る事です。心とからだは日々の積み重ねにより構築されていきます。変わるわけではありません。一日24時間の中で一時間ほど運動をしたり、施術を受けても、それ以外の23時間が乱れていたら、心とからだはそちらに持っていかれてしまいます。日々のちょっとした積み重ねを大切にしてください。心に負担を変えるだけではなく体にも影響していきます。ストレスを感じている方がしている力を入れるという動き人はストレスを感じると、身を守ろと体を丸くする傾向があります。筋肉を緊張させ、力を入れているのです。以下の場所に力を入れてくことが多いです。肩に力を入れている肩に力入れる方はとても多いです。肩ひじを張って生活をしてしまっています。立っているとき、座るとき、歩いているときに無意識に力を入れている方が多いです。腕や指先の力みパソコンやスマホなど指先を動かす動作が多い現代人。使用している指にも偏りがあります。細かい作業がしやすい親指や小指に力を入れていることが多いです。前面ば仮の筋肉が緊張し、前かがみ気味の姿勢、二の腕もたるみやすくなります。ふともも歩いてるとき自然と力を入れてしまっているのが、ふともも。実は歩くときにふともも(大腿四頭筋)はあまり活用したくありません。太ももの筋肉は膝を伸ばすための筋肉です。足を前に上げてする動作はおなか(腸腰筋)を活用していきます。大腿四頭筋を無駄に緊張させて動いているので、足も疲れやすくなっていきます。ストレスを感じ疲れてくる、急いでしまう、そんな時は歩き方も崩れ、太ももに力を入れているかたをよくみかけます。眉間ストレスを感じた時、ある意味一番わかりやすいのが眉間のしわ。イライラしている、考えすぎている、不快に感じているときに眉間にしわを寄せいてる方が多いです。そのままでいれば、シワになり、血液が滞り、栄養や酸素が運ばれなくなります。酸素がないとまたイライラしやすくなり、悪循環です。血液が巡らないのでお肌のはりもなくなりやすくなります。怒っているときも、落ち込んでいるときも、顎が前に出ます。背中が丸く猫背の姿勢。基部方を緊張させ、脳への循環が悪くなります。することで、余計に不快になりやすくなります。人はストレスを感じると、からだを緊張させる傾向があります。そのときにそれぞれの性質や状態により反応は変わってきます。心とからだのストレスを楽にしてくれるブルブル運動(振動功)どんなときでも、首肩が緩み、自然体で立っていること。その状態はストレスを感じていても振り回されることはありません。緊張の強い現代人は、からだも固まってしまい緩むことがうまくできません。緊張している筋肉をほぐしていく必要があります。お手軽!氣のストレッチ。運動(振動功)足を肩幅。腰を落として立ちます。腰を中心に上下に動かします。動かした振動を全身に伝える感覚で、上下にゆすります。最低でも1分は繰り返します。動きをとめ、大地を踏み(床をふむ)上下に伸びる感覚で自然体で立ちます。大事!終わった後の余韻を20秒ほど味わいましょう。することで、全身に氣・血・水がめぐり、栄養、酸素、熱が行き渡ります。動画はこちらから↓シンプルな動作ですが、繰り返し行うことで深さも出てきます。緊張している筋肉を緩み、疲れが取れ、ストレスも楽になっていくことでしょう。人に振り回されることが減り、こころに余裕ができる。からだも軽やかに心と体は2つで1つ。心の状態がからだに現れ、からだの状態がこころにあらわれます。日々の積み重ねを大切にしていきましょう。根本的にストレスを解消し、楽になっていきたい方はこちらをご覧ください。頭がズキズキ、だるい、しんどい。原因もよくわからず慢性的に続いてる頭痛。ストレスからくるのもありますが、単純に肩に力が入っているから起きているだけというケースも多いです。頭痛にも様々なパターンがありますが、慢性的な偏頭痛は日常生活の習慣によって起きるものがほとんどです。その中で頭痛を良引き起こしている方に多い共通点が、肩に力を入れているということです。ストレスを感じ、肩に力を入れているのです。姿勢の崩れや体の使い方による身体的ストレス。要因は様々ですが、人はストレスを感じると体に力を入れる傾向があります。肩回りは力が入りやすい場所。力が入るというのは筋肉を緊張させた状態。すると、血管、リンパ管、神経等を圧迫し、循環が悪くなっていきます。栄養・酸素・熱が運ばれないために、痛みや疲れとなってあらわれていきます。東洋医学的に簡単に言えば、気が上がっている状態。気を下げていかないと慢性的な頭痛は解消していきません。肩の力が抜け、頭への気・血・水の循環を良くしていくことが必要となっていきます。肩の力を抜く3つのステップそれでは、具体的にどのようにすれば肩の力が抜けてくるのか?それは以下の手順をする必要があります。力が入っているということを認識することそもそも、肩の力を抜くのに、今の状態を認識していないと力を抜くことはできません。今、この場で肩の状態を感じてみてください。このときは力を抜こうとしなくても大丈夫です。気が付くということが大切になります。頭の重さはボーリングの玉くらいの重さがあります(8キロくらい)。現代人は猫背で前かがみの姿勢の方がとても多いです。すると、首肩が緊張するため、楽な位置に戻していくことが重要となります。こちらの手順で頭の位置を確認してみてください。あごを前に出した状態にして、首肩に力が入っていること、おなかの力が抜けていることを感じるそこから、顎をのどにひきつけながら、後頭部を上に伸ばす。背骨が引き伸ばされ、おなかで頭の重さを支えているのを感じる。肩の力を抜いていくためには、肩の力を緩ませよう!とするのではなく、別の場所を意識していきます。第一にすべきことが「足の裏」を感じることにあります。肩に力が入っている状態というのは、重心が上にある状態。その状態では、肩の力抜くことはできません。足の裏を感じる事で、重心が下がっていきます。地に足が付いたグラウンディングの状態です。土台が安定するからこそ、肩の力が抜けてくるのです。肩の力みが取れる事で、頭痛の負担が減ってくる肩の力が抜けてくることで、筋肉のこわばりが減り、頭への循環がよくなっていきます。今回は慢性的な頭痛でお話をしましたが、ほかのどんな頭痛であろうとも、気・血・水の循環を良くすることは必要ないことになります。向上につながり、痛みの解消につながっていきます。状態によっては循環が悪かったのが、急に流れると痛みがひどくなる場合があります。その時は、無理をせずに徐々に行ってください。生活の乱れやストレスを感じている状態。その声を大切にし、少しずつ整えていただければ幸いです。心とからだは日常生活の小さな積み重ね。心地よく笑顔で過ごせる積み重ねを心がけていきましょう!それが根治に繋がります。力の抜き方について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。力を抜くために必要なことです。»Footer心とからだの緊張を緩める様々な不調は、緊張から生まれていきます。背筋を心地よくピン!とする気功レッスン動画すべて、無料でご覧いただけます。