~ぐっすり眠る方法を学んで健康な生活を送ろう~ぐっすり眠る方法としては1睡眠に関する知識を付ける事2体調管理をしっかりして健康でいる事が大切です。このサイトでは「ぐっすり眠る方法を知りたい!」「健康でいたい!」そんな方のために睡眠に関する情報や、健康を維持する為のアイテムを紹介しています。毎日ぐっすり眠るためにとても大切です。今回は睡眠ホルモンの一種である『メラトニン』について紹介します。脳の睡眠中枢に作用して睡眠を引き起こす働きをします。メラトニンが分泌されると脈拍や体温、血圧が低下して、徐々に眠たくなっていきます。正常に入眠出来ず、不眠症などの睡眠障害を引き起こす事があります。メラトニンは体内時計の調整にも関係しており、メラトニンが正常に分泌されなければ体内時計の乱れにもつながります。体内時計のリズムに合わせて分泌されます。かかわらず、同じように夜間に分泌されます。これはメラトニンの分泌量が、光に大きく影響される為です。朝太陽の光を浴びる事で、メラトニンの分泌が止まる&体内時計がリセットされます。体内時計からの指令で再びメラトニンの分泌が始まります。寝付けない原因となってしまいます。夜間にあまり光を浴びすぎないように注意が必要です。年齢によるメラトニンの分泌量の変化メラトニンの分泌増加が始まるのは、だいたい生後3~4ヶ月以降となります。地球時間(24時間/1日)に合ってくるようになるのと同じ時期ですね(*^^*)そして3~5歳前後に、人生で最もメラトニンが分泌されます。高齢者になると昼間と同程度のメラトニンしか分泌されなくなります。朝早く目が覚めるのは、このメラトニンの減少が原因であるという説もあります。メラトニンの特性を利用した睡眠薬このメラトニンの特性を利用した睡眠薬を、メラトニン受容体作動薬と言います。寝付きを良くしたり、体内時計のリズムを整えたりします。※MT1は入眠作用、MT2は体内時計のリズムに変化を与える。代表的なメラトニン受容体作動薬としては、ラメルテオンなどがあります。メラトニンを摂取した際の副作用メラトニンは副作用が極めて少ないと言われています。使用方法によっては身体に悪影響を及ぼす場合もありますので、注意が必要です。・多量に飲んだ場合、生殖機能の退化や吐き気などの原因になる。⇒服用する量をきちんと守り、過剰摂取をしない・昼間に飲むなど服用時間を間違えると体内時計を乱すことになる。大きく分けて直接摂取する方法と、間接的に摂取する方法の2つがあります。自分でサプリメントを購入して摂取する方法があります。通常の店舗では販売されていませんが、アメリカ等ではメラトニンが栄養補助食品に分類されているため、サプリメントとして普通に販売されています。そのため、日本にいても楽天市場等を経由して購入する事が可能です。⇒楽天市場にて確認する※子供や妊婦、授乳中の方は専門家の意見を聞いてから使用しましょう。2メラトニンの元となる物質を摂取して、メラトニンを体内で生成するメラトニンはトリプトファンからセロトニンを経て体内で生成されます。間接的にメラトニンを体内で生成する事が出来ます。トリプトファンとセロトニンについての説明は別途纏めますね。コメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目ですコメントお名前*メールアドレス*ウェブサイトパートナー(彼氏・彼女)に求める、寝るときの服装とは?幸せホルモン「セロトニン」を摂取して睡眠の質を上げる!サブコンテンツこのサイトについてご訪問ありがとうございます。このサイトでは《毎日ぐっすり眠る方法を学ぶ》事を目的として、睡眠に関する情報&気になる健康アイテムなどを紹介しています。人生のうち、約三分の一は睡眠が占めています。節分いま読まれていた記事マイクロスリープを利用して超短時間に疲労回復!?北の大地の夢しずくと他のサプリメントを比較してみた。睡眠の質を向上させる睡眠環境を改善するおススメの睡眠サプリ睡眠に関する雑学このページの先頭へ。