冷えやすい部分は、脂肪がつきやすいところでもあります。ヒップや太ももの裏側の筋肉は普段あまり使わないところなので、『ヒップロールズ』で意識的に動かしたいところ。和らぐエクササイズヒップロールズは、腰を支える背面の力をつけるピラティスの動きです。両足でしっかり地面を押すため、ハムストリングス(太もも裏)やお尻などの下半身を強化します。背骨の柔軟性を高めることで、身体のラインをまっすぐ保つ体幹が鍛えられ、腰痛改善にもつながりますよ。【やり方】1仰向けに寝て、足を肩幅に開きひざを曲げる。このとき、腰を床に押しつけず、少しだけ腰椎を床から浮かせておく。肩をリラックスさせ手のひらを下に向け、息を吸って準備。2息をゆっくり吐きながら、尾骨から順に巻き上げるように、腰が浮くまでひとつずつ背骨をマットからはがしていく。3さらに背骨をひとつひとつマットからはがしていく。ひざから肩までが斜めに一直線になったらそのままキープし、息を吸う。4息を吐きながら、先ほどと逆の順番で背骨をゆっくり下ろしていく。5骨盤を遠くへ下ろしていく気持ちでスタートポジションまで戻る。これを3~5回繰り返す。これはNG!腰を痛めてしまう可能性があるため、腰を反らしすぎるのはNG!体がやわらかい人ほど反りやすいので、注意してください。通常の生活で使う機会の少ないお尻やもも裏に意識を向けてトレーニングすると、冷えやすい下半身の血流をよくすることができます。監修者プロフィール■鈴木サチ(すずき・さち)さん10代からファッションモデルとして活躍。2015年にピラティスインストラクターの資格を取得し、モデル業と並行して都内のスタジオでレッスンを行っている。ママ世代からも多くの共感を得ている。著者プロフィール■木戸恵子(きど・けいこ)フリーライター。2007年から雑誌『AneCan』『Domani』『Oggi』などで執筆。ほか、単行本やWeb媒体の執筆にも携わる。ファッション、ライフスタイル、ヘルスケアなど、幅広いジャンルを担当。