筋トレHOMEFITNESSYOGAFOODSPOTGOODSREFRESHCOLUMNSPECIALSALOE⟩FITNESS⟩ウエストをリセット!即効性抜群『くびれ』エクササイズ3選ウエストをリセット!即効性抜群『くびれ』エクササイズ3選イベントが多いこの時期、ちょっと食べ過ぎちゃったなってこともありますよね。して早くウエストを元に戻したい、そんなお困りの方におすすめの、即効性のある『くびれメイク』の方法をご紹介します。2018年1月29日FITNESS16866viewsつぶやくシェア送る今すぐ『くびれ』を作りたい!ウエストをキュッと絞ったワンピース、ウエストマークのワイドパンツなど、ファッションのトレンドでもウエストの『くびれ』を強調することが必須です。ウエストの『くびれ』は、美しいボディラインを作る重要な身体のパーツと言えます。鍛えるべきは「背筋」と「腹斜筋」だからと言って、『くびれ』を作ろうと、ただ腹筋運動だけをがむしゃらに行っていませんか?もちろんポッコリお腹は美ボディには禁物ですので、しっかり腹筋を鍛えることは大事です。実は女性らしい『くびれ』を作るポイントは、「背筋」と「腹斜筋」にあります。「背筋」が弱いと猫背になりがちで、腰回りの筋肉がたるんでしまいます。「腹斜筋」は肋骨から骨盤にかけてつながっている筋肉です。ここは、くびれを作る上で最も大事な「お腹の横の筋肉」と言えるでしょう。即効性抜群!くびれエクササイズとは?では、早速『くびれエクササイズ』の方法をご紹介します。ウエストに『くびれ』を作って、美しいボディラインに整えるエクササイズです。お腹周りにある筋肉群を複合的に鍛えることで、しなやかで引き締まったお腹、そして『くびれ』が実現しますよ♪サイドブリッジ横向きになって寝ます。下になっている方のひじを90度に曲げ、肩の下にくるようにおいて身体を支えます。腰を浮かせて、体が一直線になるようにして30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。腹斜筋をしっかり鍛えるエクササイズで、横腹が少し痛くなるぐらいがおすすめです!ツイストクランチ仰向けに寝て、両手で軽く頭を支えます。膝は90度に曲げます。上半身を丸めるようにしながら、頭を持ち上げます。左脚を曲げて頭の方に引き寄せるようにしながら、右脚は真っ直ぐ伸ばします。右ひじと左膝がくっつくように、腹筋に力を入れます。元に戻して反対側も同様に行います。ただの腹筋運動にひねりを入れるのできついですが、効果が期待できるエクササイズです。腰をひねりながら、『腹斜筋』が鍛えられていることを意識しながらやってみましょう!バックエクステンションうつぶせに寝て、手は頭の後ろで組みます。その姿勢のまま、ゆっくりと首、胸、腰の順番で、床から持ち上げていきます。1~2秒だけ停止して、ゆっくりと元に戻します。これを何度か繰り返しましょう。このエクササイズで、正しい姿勢の維持に重要な背筋を鍛えることができます。器具がいらないエクササイズばかりなので、すぐにでも実践できますよ!ぜひ短期集中でエクササイズに励んで、一気にボディラインを整えましょう。腹筋この記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。