典子フィットネスインストラクターの穂積典子です今日はちょっと長文ですので、お暇な方、お付き合いくださいで、その2ということは、その1があるはずですねはい、だいぶ前になります(笑)https://yumeblo.jp/norimon/2016/archives/1397さて、今日の一人歩き言葉は骨盤=ぺルヴィック最近のフィットネス、トレーニングのキーワードの1つと言っていいかもしれませんペルビックストレッチ骨盤体操フィットネスクラブのレッスン名にも、当たり前のように登場する言葉になりましたフィットネス指導者や愛好者ばかりでなく、多少なりとも健康や美容に関心のある方なら、この言葉に興味を示す方が多いようですただ、その言葉ばかりが注目されだすと、おかしなことが起こるのも事実です以前勤めていたクラブで、確かそのときはストレッチポールを使用したコンディショニング&リラクゼーションのクラスを始める時のことでした初めてそのクラスに参加する会員さんから、こう質問されましたこれって、骨盤に効きますか?答えに窮する質問ですそのとき何と答えてその場を切り抜けたのか、今では忘れてしまいましたが(笑)でも、これが一般の方々の骨盤に関する認識なのです骨盤がよくなると、ぽっこりお腹が解消するとか、骨盤を鍛えると、スポーツパフォーマンスが上がるとか、専門家からしたら???な言葉が巷では飛び交っていますそもそも、骨盤は骨の集合体ですそう簡単にその形を変えたり、筋肉のようにトレーニングしてその働きを高めたりすることはできませんペルビックストレッチと言っても、骨盤自体を伸ばしているわけでは無いのはわかりますね骨盤の動きを引き出すために作用する、周辺の筋肉をストレッチしているのです骨盤は日常生活動作の中では、骨盤だけが単独で働くとはほとんどありません歩いたり走ったりする時の下肢の動き、つまり股関節の動きに連動して動いたり、身体を捻ったり前屈したり反ったりと、脊柱の動きに連動して動くのですこれらの動きをスムーズに、そして大きな可動域で行えるようにするために、一緒に骨盤が傾いたり、回転したりするのですなので、他のトレーニングを何もせずに、ただ骨盤に関わるエクササイズだけをやっていても、身体機能の向上は望めません有酸素運動や、脚や体幹の筋力トレーニングをしっかり行った上で、骨盤に関するエクササイズをやってこそ、意味があるのですまた、骨盤のエクササイズには大きく分けると二種類あります1骨盤の動きを円滑にするもの2骨盤の安定化を図るもの(骨盤がブレないようにすること)一言で骨盤のエクササイズと言っても、実は全く正反対の作用を持つものがあるのです先ほど説明したように、骨盤は下肢や脊柱の動きに連動して、前後や左右に傾いたり、回旋したりします例えば、大きなストライドで全力疾走する時、右脚を大きく前に降り出したとしますその瞬間、骨盤の右側だけか前に引っ張られ、骨盤は左方向に回転します左足を前に降り出した時は反対方向の回転が生じます骨盤がこのような動きをするおかげで、大股で歩いたり走ったりすることができますだから、骨盤がよく動いてくれることは、私たちの日常動作やスポーツのパフォーマンスには大切なのですその一方で、競技エアロビクスのハイキックでは、股関節を屈曲させて、同じように足を大きく前に蹴り出しますか、その時の股関節の動きにつられて骨盤が大きく後傾してしまうと、背中が丸くなり、全身のアライメントが崩れてしまい、見栄えが良くありません。審査でも低く評価されてしまいます。どんなに勢いよく股関節を屈曲させて足を高く蹴り上げても、ブレずにニュートラルな状態が保てる骨盤、これが安定化です。これらはアスリートとしての競技パフォーマンスの例であり、そのために選手は、実施種目に合わせて骨盤の可動性を高めたり、安定性を高めるためのトレーニングを、他のトレーニングと合わせて日々行なっているのです。reserved.TOP。