BookLive!BookLiveでは、JavaScriptがOFFになっているとご利用いただけない機能があります。JavaScriptを有効にしてご利用ください。睡眠が身体を回復させる1番の方法である事が充分に理解出来た!一人暮らしの1K住まいなのでベッドの上で寝るとき以外は過ごさないようにするのは難しいがなるべくベッド=就寝と、身体に覚えさせたいと思った。ベッドに入ってから入眠までの時間をなるべく短くする事がこれからの課題だと思った。しても寝れなくて...続きを読むも寝床でゴロゴロしてしまうのだが15分経っても寝付けなかったら潔く読書など時間つぶしに充てる事が睡眠に良いことが理解出来た!頭を冷やすと深部体温が下がりやすいのでなるべくアイスノンを使って眠ろうと思う。仕事で力を発揮するための基本は「睡眠」であるという認識の下、効率良く質の良い睡眠をとるための「睡眠の技法」を作業療法士である著者が解説。「睡眠の技法」の基本は、誰にでもできるたった3つのステップであるといい、それは次のとおりである。起床時間をそろえて15分でも早寝するこの3つのステップを含め、本書で紹介されている技法は、どれも単純明快で理にかなっており、睡眠の質を向上させるために、非常に実践的で有益な内容だと感じた。実際、本書の「睡眠の技法」を短期間試しただけであるが、てきめんに睡眠の質が良くなったように感じている。作業療法士である著者が認知神経科学に基づいた具体的な睡眠の技法を教えてくれる本。ステップ1:眠りに関係ない物を寝床に持ち込まないステップ2:睡眠効率を85%以上にするステップ3:起床時間を揃えて15分でも早寝する個人的には類書で知り得なかった情報がそれなりに書かれてい...続きを読むて有益だった。1:早く寝たほうがいいと分かっているのについ夜更かしをしてしまうのは、ドーパミンが関係している。何かの行動をした時に脳内にドーパミンが増えるとA10神経が活性化され、快感が作られる。ドーパミンには、ある行動をして分泌が増えるとその行動を強化するという厄介な特性があるため、行動を繰り返してしまう。これが何度も継続されると、実際の行動から得た快感(実報酬)よりも、快感を期待する反応(予期報酬)のほうが強くなっていき、行動すること自体が目的になってしまう。止めるためには、まず、同じ行動を繰り返せば確実に止められなくなると知ること。次に、急にやめるのではなく1周間に1日を「やめる日」と決める。して感覚をあけていけばやめたい時にやめられるようになる。2:通常、人間は横になってから10分程度で睡眠に入るが、あまりにも早く(8分未満で)眠りにつくということは慢性的な睡眠不足の兆候。3:朝目覚めてもなかなか起きられない人は、身体に正しい反応を教え込むトレーニングが必要。入浴後に洗面器一杯分の冷水を膝下にかけて、すかさず今度は洗面器でお湯をかける。4:体の痒みを防ぐために、起きたらすぐ着替えたほうがよい。詳しく睡眠のことを説明しているのでとても役に立った気がする。睡眠の技術というのは自分にとってとても必要なことなのでしっかりと規則正しい睡眠リズムを身につけたい。脳や身体へ意識的に働きかけることで、習慣や感覚を覚え込ませることができると知った。脳と身体の仕組みについて引き続き学んでみたい。寝床での考え事は、15分でやめるようにする。15分眠れなかったら寝床を出てみる。起床時間を一定にすることと、ベッドに関係ないものを持ち込まない、ベッドは寝るためだけの場所と認識させる。