Specialイベント・ワークショップ【サブカテゴリ】イベント・ワークショップ大学生のリアル。長距離走は、苦手意識を持っている子供も多いでしょうが、長距離走は練習すれば練習した分だけ上達する「努力が報われるスポーツ」です。長距離走を速く走る方法を掴めば、学校のマラソン大会などで活躍することができるかもしれません。ここでは、長距離走を速く走るコツと、子供におすすめのトレーニング法を解説します。document.write(html);長距離走を速く走るには正しいフォームを身につけるランニングのフォームは体格によって人それぞれ異なります。エネルギーの消費量をなるべく少なくするという点は共通しています。すれば長距離でも途中でエネルギーを切らすことなく走り切ることができます。ここでは、小学生でも取り組める初心者向けのフォームをご紹介します。背筋をまっすぐ保ったまま、少し前傾姿勢になるように心がけましょう。姿勢が悪いと呼吸が苦しくなりやすく、疲れやすくなります。無駄な動きをしないよう体の軸をしっかり保ち、左右に揺れないようまっすぐ移動します。左右の体重の偏りは、靴の減り方からも確認できます。肩や首によけいな力が入っていないかもチェックしましょう。体が力むと体力を消耗しやすくなります。その走り方だと、足の力だけで前に進もうとしているため、すぐに足が疲れてしまい長時間走ることができません。膝とかかとが地面に垂直になるように着地し、体の重心の真下に来るようにしましょう。すれば足の力ではなく、体重の移動を利用して前に進むことができます。足への負担が減り、膝の故障も防げるでしょう。小股になることで、足が着地するときの重心の上下の揺れを最小限に抑え、体をスライドさせるように前に進みます。着地に意識せず走ると、かかとで着地する人がほとんどですが、足全体を着地させるように意識しましょう。子供の場合、「腕を振って走ろう」と言うと、体全体が左右に大きく揺れるものです。体は動かさず、手だけを振る練習をしましょう。腕は90度に曲げ、前に大きく振るのではなく、後ろに引くように小刻みに振るのが正しいフォームです。肩の力を抜いて自然に振るくらいで十分です。腕の動きを意識させるため、走らずその場で腕の振りを確認してみるのもいいでしょう。document.write(html);呼吸は吐いてから吸う長距離走を苦手とする人は、苦手な理由に息苦しさを挙げる人が多いことでしょう。呼吸とは、鼻や口から吸った酸素が肺まで届いて初めて成り立つものです。長距離走を苦手とする人は、呼吸ができていないことがよくあります。苦しくて息は吸っても、肺にたまった空気を吐いていないため、新しい酸素が肺に入れず苦しくなってしまうのです。呼吸はまず肺にたまった空気を吐くことが先です。肺が空っぽになれば、自然と新鮮な酸素を取り込みます。長距離走の呼吸は、鼻から吸って口から吐くのが基本です。鼻から吸うのが苦しい場合、口から吸ってもいいですが、口から息を吸うとのどが乾燥し、せき込むこともあるので注意が必要です。呼吸のタイミングは、走るスピードや好みによって異なります。3回吸って3回吐く「スースース―、ハーハーハー」や、2回吸って2回吐く「スースー、ハーハー」、2回吸って1回吐く「スッスッ、ハー」など、いろいろ試して自分に合った呼吸法を見つけましょう。ペース配分に気をつけるマラソン大会などで失敗する例は、2タイプあります。1つ目は序盤に飛ばしすぎ、途中でスタミナ切れする場合、2つ目は余力を残したままゴールしてしまう場合です。長距離走で走り切るには、練習を積んで自分の力を把握し、ペース配分に気を付けながら走り、ゴールと同時にすべての力を使い果たすように走る必要があります。スタートを切ったら飛ばさず、ずっと走り続けられるスピードで走り、一定のペースを保ってゴールが見えるところまで走り、ラストスパートで余った力を全部使い切るようにしましょう。準備運動をしっかりとする長距離走をすると、走り始めが一番苦しく感じます。この序盤の息苦しさを「デッドポイント」と呼びます。呼吸器官が走っている状態にまだ慣れていないため、一時的な酸素不足状態になっています。この「デッドポイント」を乗り越えれば、呼吸器官が走っている状態でも酸素を取りこめるようになり、とたんに体が軽くなります。デッドポイントで苦しいからと言って歩いてしまっては、いつまでもデッドポイントを乗り越えることができません。一方で、軽く汗をかく程度、または軽く息が上がる程度のウォーミングアップをしておくと、序盤の苦しいデッドポイントを感じなくなります。呼吸器官を運動をしている状態に先に慣らしておくわけです。具体的には、ストレッチをした後、軽く走っておく程度でいいでしょう。けがの予防にもなるので、準備運動は欠かせません。document.write(html);cocoiroについてcocoiroは常に更新し成長する「教育百科」です。事実や経験に基づき最新の教育情報を提供するメディアを目指しています。信頼性が高く分かりやすい情報を発信します。