リラックス足を肩幅くらいに広げ、腕を広げ息を吸い込む。吐くとき、上半身を下に落とす。大きく腕を広げ息を一杯に吸い込む。ビニール人形に空気が一杯はいるように。吐くとき口から音を立て、ビニール人形が萎むように空気を全部吐き出す。吐き出してしゃがんだ状態から、息を吸いながら体をまっすぐに戻す。呼吸は、口から音を出して吐くといい。膝を立てて、床に寝そべる。伸びている背を丸めるように上半身を起こす。今度は背を後ろに倒し床に寝る。これで背から足まで伸びた状態。この丸まったり、伸ばしたりの運動。四つん這いになり、背をそらしたり丸めたりする運動。そらすときは顎と尾てい骨を上げ、丸めるときは首を中に入れ、尾てい骨を中に引き込む。両肘を膝の横につけ、うつぶせて座る。床に置いた手をそのままにし、上半身を上げる。首を伸ばし、両手の上にくるくらい。そこから両手を前にスライドさせる。いずれも背骨は伸びている。両手をまた膝の横にスライドさせたら、最初の姿勢に戻る。両腕を前に伸ばしているとき、更に膝を立てると猫がのびをするような姿勢となり、より背骨はそる。背もたれに向かって、椅子に座る。両手は背もたれをつかむ。肩のラインがまっすくであることを確かめ、上半身を前後に動かす。慣れたら、椅子を取ってやってみる。両足やや広めにして立つ。その姿勢で、背骨をそらしたり丸める運動。そらすときは顎と尾てい骨を引き上げるように、丸めるときは首と尾てい骨を中に引き入れるように。顎を前方に落とし、頭を沈ませる。首の根元から引き上げる。横・後ろと同様に行う。両肩をぐっと上に上げる。両肩をぐっと上に上げ、前方に落とす。落とした肩と腕を引き上げ、また落とす。右斜め・左斜め・後方とやる。右肩・左肩バラバラに前後左右上げたり落としたりする。両腕を頭上へと上げ、肩に掛かったティッシュを落としてやるイメージで肩を動かす。上半身をリラックスした状態で前に落とす。バウンドが止まったら、背骨を一本一本立ち上げる感じで上半身をゆっくりと元に戻す。最後に首が起きあがる。同様に、右足の前、左足の前、後方に上半身を落として、ゆっくり元に戻す。膝はやや曲げても構わない。前に落としたあと、床を手で押して、上下にバウンドする。片足を、股関節に食い込ませる要領で引き込む。片足で立ち、上げた足の膝から下までをリラックスさせ、太股で振る感じで上下に揺らす。膝とももももを前方に上げ、落とした勢いで股を広げ、今度は横に上げる。そのまま横から落とし、前方に上げる。