中学生は思っているよりエネルギーが必要だ。2.お菓子・ジュース・スイーツをやめる中学生が太ってしまう原因の1位は「お菓子とジュース」です。好きなお菓子ありますよね?何が好きですか?じゃがりこ:約300kcalアルフォート:約320kcalポッキー:約180kcalポイフル:約190kcalぷっちょ:約200kcalこれがどれくらいか想像できますか?普通の食べ物で考えてみると牛ヒレステーキ200g:約250kcalご飯茶碗1杯:約250kcal玉子焼き:約120kcal鮭の切り身:約130kcal「じゃがりことアルフォート」>「ご飯とステーキ」どうでしょう?お菓子がいかに「高カロリー」であるかわかりましたか?お菓子はお腹に残らずにすぐになくなってしまいます。お菓子を食べた後でも普通にご飯が食べられますよね?間食をやめるだけでも相当なカロリーカットになります。友だちの誕生日など、特別な場面で我慢する必要はありません。普段何気なく食べてしまっているお菓子をやめるだけで、すごく効果がありますよ。3.早寝早起きをする睡眠はダイエットに欠かせない要素です。睡眠をしっかりと取らないと、成長ホルモンが分泌されず、太りやすいカラダになってしまいます。早寝早起きという、当たり前のことができていない中学生がとても多いです。夜遅くまでスマホを見てLINEをしたり、Youtubeで動画を見たりしていませんか?寝る1時間前にはスマホをやめるようにしましょう。強い光は、睡眠の質を下げてしまい、ダイエットが難しくなります。4.家で筋トレをする特に帰宅部の子は、学校の体育以外で運動する機会がありません。ダイエットをするためには有酸素運動(ランニングやウォーキング)をするイメージがあるかもしれません。実は、ダイエットに向いているのは有酸素運動ではなく、無酸素運動の方。筋トレのほうがダイエットに適しているのです。オススメはひなチャンネル美しい体型の人は少なからず筋トレをして努力をしています。1日2日で体型は変わりませんが、少しずつ変わっていくはずです。筋力がアップすると、基礎代謝(何もせずに消費するカロリー)が増えます。自分のペースで取り入れましょう。5.家族を巻き込む(特にお母さん)中学生がダイエットを成功させる鍵は「お母さん」が握っているかもしれません。ご飯を作るのはお母さんが圧倒的に多いからです。ダイエットで大切なのは「食事」と「運動」の両方です。お母さんの協力を得ることができれば、ダイエットのスピードはアップするかもしれません。親は子供にたくさん食べてもらって大きくなってほしいという気持ちを持っています。「絶対に食べない!」というようなダイエットをすると言ってしまうと、大反対されるでしょう。ご飯はしっかり食べると約束する。野菜を多くして欲しい、カロリーがあまり高くないものにして欲しいと伝える。したら、お母さんも一緒になってダイエットする!と言い出すかもしれませんね!ダイエット成功の鍵は食事が90%運動が10%くらいの割合です。食事管理こそがダイエット成功の鍵。相談しにくかったとしても、最低限の食事をするように心がけましょう。ダイエットの心構えここからはダイエットに対する気持ち。心構えについてお話していきます。ダイエットをする理由を再確認する。自分がダイエットをしたいのかを再確認しましょう。できれば紙に書き出すこと。スマホのメモ帳に書き出すなどして、定期的に見るようにすると、気持ちが折れそうなときの支えになってくれます。自分の気持を出すということはとても大切なことです。