link学生の頃は全然お腹が出ていなかったのに、社会人になってからいきなり太ってきてしまい、お腹がぽっこり出てきてしまった、、、なんていう社会人の男性は多いでしょう。社会人になると学生の頃と比べて自分が自由に使うことのできる時間も減ってしまいますから運動する機会が減ってきてしまうことに加え、毎日デスクワークばかりで運動という運動はほとんどしていないという状態にもなりやすいです。休日には運動しようと思っていても、毎日の仕事の疲れを癒すためにゆっくり寝ていたいという気持ちがあって運動できなかったり、家族を持っている社会人だと休日は家族との時間を優先するために自分の運動の時間が取れなかったりしますよね。仕事の付き合いで飲む機会が多くて毎晩お酒をたくさん飲んでいたり、仕事のストレスを発散するために食べ物を食べるという行動に出てしまい、食べることが癖になってしまってお腹がぽっこりと出てしまう社会人の男性も多いです。いわゆるぽっこりお腹になる人は、皮下脂肪や内臓脂肪が溜まってしまいお腹がぽっこり出てしまうパターンが多いのですが、そのままにしておくと健康にもよくないだけでなく、「こんなにお腹がぽっこり出るなんて、自己管理ができなくてだらしない性格の人にちがいない」と思われてしまい、仕事でも信頼をしてもらいにくくなってしまうことにもつながります。社会人となってからお腹が出てくる原因には、上記でもお伝えしたように、食べることで毎日の仕事のストレスを解消しようとしたり、仕事の付き合いで飲む機会が多くて毎晩お酒をたくさん飲むといったこともありますが、そもそも運動不足であることも大きな原因になっています。家から会社までは電車で移動し、オフォスでデスクに一日中座って仕事をしていると、どう考えても運動不足になりますよね。して運動不足になって筋肉量が減少することで、エネルギーの消費量が減るので太りやすい体質になり、いつのまにかお腹がぽっこり出てくるようになるわけです。お腹をへこませるためには、トレーニングをして筋肉量を増やしてあげることが必要になります。お腹をへこませ解消するためには、やはりお腹の筋肉に集中してトレーニングをした方が効果が高くなりますが、お腹の筋肉と一言でいってもざまざまな筋肉があるので、バランスよく鍛えていきましょう。5つがあるので、それぞれの筋肉を鍛える方法をご紹介します。お腹をへこませ解消するために、各トレーニングにバランスよく取り組んでみてください。ドローインドローインでは、お腹の周りに巻きついている腹横筋を鍛えることができます。1.膝を立て、仰向けに寝ます。2.両手は腰の横に添えておきます。3.鼻から息を吸いながら、胸を膨らませてしっかり空気を体に取り入れ5秒間キープします。4.次に、息を吐く時はお腹をへこませ、口から空気を吐き出します。5.息を吐く時、お腹をしっかりとへこませ、床と腰の隙間を埋めるようなイメージでお腹に力を入れ、5秒間キープしましょう。10回を1セットにして行います。手をお腹の上におくと、お腹をへこませる感覚がわかるのでより意識できるので、手はお腹の上に置いても構いません。カールアップカールアップでは、お腹の正面に縦長に伸びている腹直筋を鍛えることができます。1.仰向けに寝て、両膝を90度くらいに曲げます。2.腰は床に必ずつけます。(腰が床から浮いていると腰に負担がかかります)3.両手を後頭部に添え、軽く両肩を床から浮かせます。4.口で息を吐きながら、背中を丸め込むようにお腹の筋肉を意識しながらゆっくり上げます。5.回数を気にするあまり反動を使って上げ下げしても、効果が充分でなかったり余計な負担がかかったりしますので、ゆっくりと腹筋を意識しながら行うのがコツです。15回を1セットにして行います。首だけを上げ下げすると効果がありませんから、肋骨を骨盤に近づけるイメージを持って行うようにしてください。ツイストクランチツイストクランチを行うことでお腹側面の外腹斜筋を鍛え、脇腹を引き締めることができます。1.床に仰向けになって寝っ転がる2.両手を頭の後ろに構えてリラックスさせる3.両足を90度に曲げる4.足のつま先側を上げる(セットポジション)5.左足の膝と右腕の肘を合わせるようにぐっと引きつけていく6.5の時、手と足を動かすだけじゃなく、軽く体を浮かせて腹筋の力を使うようにする7.腹斜筋と腹直筋の収縮をしっかりと感じた時に、停止する8.ゆっくりとセットポジションに戻っていく9.逆足も同じ動作を行う20回を1セットにして行います。カールアップと同じく、首をひねるだけでは効果がないので注意しましょう。サイドレッグレイズサイドレッグレイズを行うことで、内腹斜筋を鍛えることができます。1.身体の側面をつけて床に横たわる。このとき、下側の腕は身体と一直線になるように伸ばし、上側の手は床につけてバランスをとる。2.腹斜筋(お腹の側方の筋肉)を使って、ゆっくりと両脚を持ち上げる。3.ゆっくりと元に戻す。4.左右逆にして同じ動作を行う片側10回を1セットにして行います。動作の途中で体が上を向いてしまうと、内腹斜筋を鍛える効果がなくなるので注意しましょう。ヒップウォーク床に足を伸ばして座ってそのままお尻で歩けば、腸腰筋を鍛えることができます。1.両足を伸ばして床に座ります。2.右足のかかととおしりを少し床から離し、おしりで進むイメージで、前方に足を押し出します。ウェストがねじれるように、右肩は少し後ろへ下げます。3.次は左足の方も同じように繰り返して前進していきます。10歩10セットを目安に行います。背中を丸くすると楽に進めますが、腸腰筋は鍛えることができなくなりますから注意しましょう。まとめこれから夏も近づき、クールビズで上着を脱いでだんだん薄着になってくると、体型がバレバレになってしまいますし、そんな時に「○○さん、腹まわりやばくないですか?」なんて言われるとショックですよね。今回お伝えした5つのトレーニングは、全部行っても短時間で終えることができますので、ぽっこりとしたお腹周りが気になるのであれば、毎日コツコツ取り組んでみてください。仕事のケアレスミスをなくす対策方法!ミスを繰り返す人の特徴とは人は誰でもミスはしてしまうものですし、仕事でも当然ミスをしてしまうこともあります...お金持ちと貧乏人の決定的な差は、習慣の差お金持ちか貧乏どちらになりたいかと聞かれたら、ほとんどの人がお金持ちと答えると思います。生きている以...自己開示力を高めればビジネスもプライベートもうまくいくあの人ともっと親しくなりたいと思ったときあなたは、何をしますか?人の心を開くために多くの人が...脳疲労は鬱の原因になります。(2016)を使い始めてから約1ヶ月が経ちました。最近、何だか頭が冴えていない気がする。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。無性にジャンクフードを食べたくなる、悲しい理由。健康って大事ですよね。社会人になると学生時代と違い、体調管理の重要性が増してきます。忘年会や新年会、懇親会に新人歓迎会。果ては追い出し会まで、仕事では飲む機会がたくさんありますよね。仕事で疲れたとき、残業が続いてる時、頼りになるのが栄養ドリンクですね。ボールペン業界に突如現れ、人気が急上昇した消せるボールペン。朝起きたら顔を洗って歯磨きをして目を覚まし、朝食を食べて支度をして会社に出勤する。会社に入ってみたら、上司や先輩が意味不明の言葉を使っていて、何を言ってるのかわからない......。朝起きた時になんとなく気分が乗らなくて、どうしても会社に行きたくない時ってありますよね。ビジネスマンとして、普段からしっかり仕事をこなして期日までに全てを仕上げるのは当然のことです。体調管理は社会人の基本と言われますが、具体的に何をしていいのか分かりませんよね。つるみの法則というものをご存知でしょうか。つるむというのは、自分が普段一緒に過ごし...無料のイラストならここを探そう。コミュニケーションを上手くとるためには、好感度が大切です。ビジネスでも好感度がいい人の方が成績がいいはずです。物事を両極端にしか見られない思考をいいます。「1日3食きちんと食べましょう」私たちが小さい頃から教えられてきた食生活の基本です。牛乳といえばカルシウム。骨を丈夫にする飲み物として昔から有名ですよね。全ての人にとって、1日は24時間。仕事をしながら資格試験を受けようとする時、問題になるのが試験勉強のための時間を確保することです。Airはどちらを買おうか迷ってしまいますよね。ミーティングや打ち合わせに行く際の持ち物って少し迷っちゃいますよね。あなたは決断力はありますか?人は毎日色々な決断をしています。毎日、終電で帰るのは当たり前。6月も終わり、新入社員の方たちもそれなりに会社になじんで来た頃ではないでしょうか。通勤・通学に満員電車を使っていると、何もできないと感じ、その時間が無駄に感じてしまいますよね。Macを使っていると、たまにWindowsを使いたくなることってありますよね。社会人になって何年も経つのに、いつまでたっても仕事の要領がつかめない人がいます。...これでパソコン用メガネからも卒業。非常に多いと思います。「東京に行って大成功する」「成功したいから上京する」よく聞く言葉ですよね。出張や旅行に行く人なら、大体持っているスーツケース。集中力が続かないときありませんか?そんなとき皆さんは、どうしてますか。そんなわけでもないですよね。熱烈なファンも多い無印良品。その中でも文房具に関しては根強いファンがいるようです。営業マンの方は相手の会社などに出向いて商談などを行うことが多いです。メインは相手との商談になりま...良質なインプットとアウトプットをする方法。学んだことを自分の知識にするためには、アウトプットするのが重要なのはご存知ですよね。会社を飛び出して、外で仕事をするノマドワーカーが増えています。晴れている日の朝の散歩、すごく気持ちいいですよね。コミュニケーションがうまく取れないと職場で孤立してしまいます。12月も半ば、この時期に多くなるのが忘年会のお誘いです。会議で船を漕いでしまう。家に帰ってからの勉強がはかどらない。仕事がなかなか手につかない。やらなければいけないのはわかっているけど、どうにも手が動かない。年末年始と言えば、家族と過ごしたり、遊んだり、のんびり過ごしたいと思いますよね。