筋トレに休養は必要?超回復の効果を最大限に発揮することがポイント。筋トレに休養は必要?超回復の効果を最大限に発揮することがポイント。筋トレに休養は必要?超回復の効果を最大限に発揮することがポイント。筋トレ筋トレ初心者の人は、毎日鍛えないと筋肉が落ちてしまうんじゃないかと不安になってしまう人も多いはず。筋トレに適度な休養は必要です。筋トレにより一定の刺激を受けた筋肉の細胞が破壊されると、筋肉の細胞が時間とともに修繕し、負荷を受ける前よりも強い筋肉を作ろうとする現象(超回復)が起こります。超回復によって筋肉がつくられる際、十分な休養をとらずにトレーニングを続けてしまうとオーバートレーニングに。結果、筋肉が増えるどころか減ることにもなりかねません。筋トレに休養が必要な理由とは?休養もトレーニングの一部といわれるぐらい、筋トレに休養は重要。その理由は、超回復の効果を最大限に発揮するため、怪我防ぐためなど複数あります。筋力はすぐには低下しない筋トレをやめてから筋力が低下するまでには、約1~2週間程度かかるといわれています。数日トレーニングをしなかったからといって、すぐに筋肉が落ちることはないのです。筋トレの効果は超回復に関係しています。適度な休養としっかりとした栄養補給がなければ、超回復の効果が十分に発揮されない場合も。無理な筋トレをしても筋肉はつきません。結果を求めて無理にトレーニングをすると、怪我のリスクが高まります。筋トレができなくなってしまっては、筋力の低下は避けられません。これまでのトレーニングを無駄にしないためにも、休養を取り入れたほうが効率的に鍛えられます。筋肉を鍛えるには、継続的に負荷をかけて、筋肉の損傷と修復を何度も繰り返す必要があります。適度に休養することで、精神的にもリラックスした状態で無理なく長続きできるのです。正しい休養日の設け方とは?筋トレには、筋力を落とさない適度な休養が重要。トレーニング内容によっても休養の頻度は変わります。1番わかりやすい目安は、筋肉痛かどうかで判断する方法です。筋肉痛なら筋肉の細胞が壊れて修復している最中ということ。痛みが治まるまでは筋トレを控えて休養してください。限界まで負荷をかけることで筋肉は成長しやすくなります。自分を追い込むようなトレーニングであれば、週に2、3日トレーニングをしてあとは休養日にすると、超回復の効果がより高まり、短期間で引き締まったプロポーションが得られます。器具代わりに無料の遊具で自重トレーニング。筋トレサーフィンに必要な筋肉とは?サーフィンが上手くなる筋トレ法4選サマースポーツといえばサーフィン。寝起きの筋トレは効果的?メリット・デメリット、おすすめメニューを紹介。筋トレで体重がどのくらい増える?筋肉・脂肪・体重の関係性。授業中にこっそり筋トレする方法とは?毎日コツコツ綺麗になろう。体幹や下半身を鍛える筋トレ法も紹介。ウォーキングで鍛えられる筋肉。正しいフォームで脂肪燃焼効果も。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。