nebukuro登山でダイエット出来ますか?→体重は同じでもシャープな体型にツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、寝袋!です。「私も山登りしたら、痩せるかなあ?」ほんとうによく聞かれる話題です。現代は「国民総ダイエット時代」と言えるくらい、みんなダイエットに多少なりとも関心ありますからね。たしかに山では、スラッとした人が多いです。デブってあまり見ないですよね。「登山は痩せる」っていうイメージが、あるのかもしれません。私はいつもこう答えます。『あなたが体重減らしたいんだったら、登山はダメかも。締まった体型になりたいのなら、登山は効果的ですよ』これには自信あります。ダイエットは数字じゃない!見た目だ!という人は、ぜひ登山してください。登山でスマート体型を手に入れよう登山での消費カロリーダイエットを考えるとき、やはりカロリーのことを考えないわけにはいきません。登山は、どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか?一般的に、体重60kgの人が10kgの荷物を背負って登山すると、1時間あたり、450kcal消費します。往復6時間登るとすると、450kcal×6時間=2,700kcalも消費するということです。マラソンでさえ2,000~2,500kcal消費すると言われていますから、山登りってすごいですね。1時間登ると、体重何g減る?脂肪は1gあたり、9kcalです。そのうち20%は水分なので、9kcal×0.8=7.2kcalということです。1時間山登りすると、450kcal÷7.2kcal=62.5gの脂肪が、減る計算です。6時間山登りすると、62.5g×6時間=375gもの脂肪を消し去ることになります。「私、明日から山登りします!」と即決しそうになったあなた、ちょっと待ってください。登山でのエネルギーの仕組みエネルギーを消費したからといって、それがすべて脂肪から減るわけではないのです。登山(運動)では、最初の15分は糖質が消費されます。次の15分は、少しのタンパク質と糖質が一緒に消費されていきます。糖質は、食べたものなどで体に蓄えられているエネルギーですから、ここまでは脂肪は使われません。30分経ってはじめて、脂肪が燃焼を始めるのです。脂肪の燃焼には、糖質が必要になります。登山では、定期的に糖質を補給するために、行動食を食べるのがセオリーです。結果的には、1時間あたり200kcalほどの脂肪(約28g)が減る程度です。それでも6時間で、168gもの脂肪が減る計算です。6時間山登りしてきたら、朝より168g脂肪が減っているそう考えると、登山はダイエットに向いていると言えるかも知れません。【体験談】それでも体重が減らない理由ここで、私も含め、登山者がみんな経験していることをお話しましょう。たしかに、下山した時は体重が減っています。行動中は、食べても食べても体重は減るいっぽうですから。行動食を食べても、せいぜい体重維持が精一杯なんですね。翌日~数日後には、体重は元通り(もしくは微減)になっていることが多いのです。食べて回復するから登山から帰ると、登山者は腹ペコです。ラーメンとかトンカツとか、コッテリとしたものを体が欲するのです。大盛り!さらに甘いものも食べたくなる!それが健康な人間の体というものなんですね。食べて回復しようとするわけです。ここで我慢して食べなければ、体重は減ったままだと思いますが・・・。筋肉がつくからあと、登山とダイエットの関係を考える上で、見落とせないのが筋肉のことです。登山は有酸素運動ですから、付くのはマラソンランナーのような、小さな筋肉です。瞬発型じゃなくて、持久型の筋肉ですね。山登りは、普段使わない筋肉を使うハードな運動ですから、筋肉が鍛えられます。脂肪が落ちて、そのかわりに筋肉が付けば、体重は減りません。脂肪は軽くて筋肉は重いという話を、聞いたことがあると思います。難しい話は省きますが、脂肪は筋肉の80%の重さしかありません。スポーツ選手の体重が、見た目以上に重いことからもわかります。同じ重さで比べると、筋肉は脂肪の80%の体積になります。結論「体重は変わらないけど、体型は変わる」さて、結論です。登山では、とても大量のエネルギーを消費します。それは行動食だけでは補えないので、体の脂肪を燃焼させてエネルギーとして使用します。それならば体重が減りそうなものですが、残念ながら、下山後に食べることによって回復してしまいます。減った脂肪がそのまま帰ってくるのかといえば、そうではありません。いくらかは、筋肉として帰ってくるのです。たしかに体重は減らないかもしれませんが、あなたの体はちょとだけ筋肉質になっているのです。同じ体重だとして、軽い脂肪が重い筋肉に置き換わっていくと、どうなるでしょう?あなたの体、シャープで、引き締まった体に変わっていきます。1:0.8の比率だと大きさがこれだけ違うんです登山でスマート体型を手に入れよう登山は、心拍数を上げて呼吸量が増えた状態が、長く続く運動です。負荷のかかりすぎない配慮をした登山が、健康に良いスポーツだと言われるのはそのためです。脂肪をどんどん消費するので、登山にはダイエット効果があります。健康的な作用として、失ったものを回復させようと、私たちは下山後に食べます。結果、いくらかの脂肪は戻ってしまい、体重も戻るのですが、じつは、筋肉も増えていることを忘れてはいけません。同じ体重(増えることはない!)だとしても、見た目は違っています。あなたの体は、シャープに引き締まっていくのです。体の大きさだけではなく、かたちも格好良くなっていることでしょう。ダイエットだけのために登山をするなんて、もったいないと思いますが、間違いなく登山はダイエット効果があります。体を引き締めてシャープに格好良くするという、ダイエットです。自然の中に出かけていって、気持ちもリフレッシュしつつ、体もシャープになってください。通販がオススメな理由!1日本最大級の品揃え27,560円以上で送料無料3常時3%ポイント還元4セールがとても多くて便利5登山靴のサイズ交換対応ドッキドキ。私が山でヒグマに遭遇・目撃した経験を伝えますリペアに最適なSOLダクトテープ【テント・登山靴修理】RECOMMENDこちらの記事も人気です。あれこれ2019.3.12登山でヒートテックがダメな理由『速乾性が向上しても関係なし』スポンサーリンクプロフィールこんにちは、こんばんは、寝袋!です。旅好き登山好きで北海道に移住後、登山者が集まるペンションを営んでいます。登山のガイドや案内をしていますが、私自身の経験はもちろん、たくさんの登山者からの知識やノウハウもお伝えします。北海道の山に登られる場合は、役に立つ情報がありますよ。詳しいプロフィールはこちらで。(12)ブログランキング参加中です。登山ランキングスポンサーリンクパタゴニア製品は公式サイトでパタゴニア製品は、サイズ交換・返品が無料で安心の、公式サイトがおすすめです。クラブツーリズムの登山ツアークラブツーリズムの登山ツアーは、現地ガイドが権限を持っていて安全・安心なんです。詳しくは公式サイトで。