tengaojisan子供の成長と睡眠ツイートシェアはてブLINEPocket子供の成長と睡眠には密接な関係があります。身長アップに欠かせない成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されている事は広く知られています。睡眠時間が短いと、単純に成長ホルモンが分泌される機会も少なくなり身長アップには不利に働いてしまいます。推奨睡眠時間と時間帯とは年齢別の推奨睡眠時間は以下の通りになります。8~10時間(以前のデータでは8.5~9.5時間)また、以前は22時から午前2時の間に成長ホルモンが分泌されやすいと言われていましたが、最近の研究データでは時間帯よりも眠りの質や生活リズムが重要とされています。質の良い眠りとはご存知の通り、眠りには「レム睡眠(浅い眠り)」と「ノンレム睡眠(深い眠り)」があり、おおよそ90分おきにレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されています。脳が休まっているノンレム睡眠(夢を見ない状態)時に成長ホルモンは多く分泌されると言われています。睡眠最初のノンレム睡眠時が成長ホルモンの分泌が多いとされていますが、生活リズムが崩れていたり、快眠できる環境が整っていないと、レム睡眠から始まってしまい成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。質の良い眠りの環境作りとは成長期の子供には質の良い睡眠が必須になりますが、質の良い睡眠には環境作りも大切です。重要な事は寝る前に脳に刺激を与えないという事です。最低限、寝る前に、TV・ゲーム・スマホ等を見させないようにする。寝る2時間前以降は食事やお菓子を食べさせない。影響ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly中学生、高校生向け身長サプリメント成長期に一気に伸ばしたい!本気の中学生、高校生が安心して続けられる、身長サプリメントはコチラ。トータルアップを詳しく見る小学生向け身長サプリメント本格的な成長期が来る前に、伸びる土台を作りたい!安心して子供に飲ませる事のできるサプリメントはコチラ。子供の身長と栄養素RECOMMENDこちらの記事も人気です。平均身長2017.3.16【2019年版】小学生男女の学年別平均身長(6歳~11歳)食事2019.10.9子供が喜ぶご飯は香りがポイント?子供の味覚を育てるための2つのコツをご紹介サプリメント2019.4.15ジュニサプ~JUNISUP~などのサプリメントは小学生に必要なのか?平均身長2017.5.10高校生の平均身長【2019年最新版】まだ諦めない!出来る事3つサプリメント2017.7.5身長サプリメントで「本当に効果が得られるもの」を選ぶ方法!サイト管理人はじめまして、身長サプリアドバイザーのYUKIです。管理栄養士としてスポーツジムに勤務しており、主にアスリート向けの食事管理を行っています。