左脚の張りが強いので要注意。mantoman2020/1/19(日)横浜月例マラソン20キロ出場。横浜月例マラソン20キロ出場。キロ5で走れて自信になった。心拍数160で、キロ4分50秒で走りたいなあ。citroen2020/1/19(日)ペース走21キロ+ダウンジョグ4キロ。昨日とうって変わって快晴、風もなく暖か、薄手でランスタート。今日は20キロをレースペース、あと軽くジョグでほぐす予定。練習不足、スピード不足で、目標の4分40になかなか届かない。5キロで到達したが、今度はペース維持がかなり辛い。コースは境川の信号のない部分を周回、1周4キロちょいなので5周頑張る。1周毎に給水レストを入れたので、都度リフレッシュでき、何とか5周を目標を維持して走りきれた。5周目の終盤、右のハムに違和感。つりそうなのか肉離れの前兆か分からず。20キロと言えば前回レースで左のふくらはぎがつった距離。レースペースより5~10秒速かったとは言え、また心配事が増えた。年齢を言い訳にしたくないので追い込んだ練習をしたいのだが、その追い込みができない。ぐっさん2020/1/19(日)緑道ぐるぐる1周・・・今日は晴天気持ちが良いビリケンサック2020/1/19(日)よこやまの道~小野路遅走22Kいつものよこやまの道に加えて、小野路を経て町田競技場の下見。町田競技場はバックスタンド工事中で、バックスタンドが完成すればもっと客が入れるはず。小野路宿も初めて行ってみた。10.2km(5’25"/km)。朝の青空がだんだん雲に隠れてきたので、代わりに青いアクアを背景に。ヨガに行く妻のクルマと並走。SC93Trojan2020/1/19(日)よこはま月例マラソン20km先月は1+5+20kmをやろうとして5kmを走ったところで心が折れてしまい結局1+5+10kmになってしまったので、今回は1と5はやめて20kmのみ。10kmあたりから体がほぐれてきて5分を切るペースで走れるようになった。ぶたん2020/1/19(日)BU走とHIITキロ5まで4kmでBU。その後、HIITを5サイクル。30秒で心拍数を150近くまで上げたいのだが、坂道ダッシュでは今一つそこまで上がらない感じがする。急な坂を使った方が良いのか?eA愛知のpapao2020/1/19(日)1h57mLSD1時間57分LSD。時間無く、切りがいい7周目終了後サッと引き上げ。前日よりも気温が上がり、ウェアに困ったが結局Tシャツとアームカバーで充分だった。駒沢公園はランナーで大混雑。痛み等無く淡々と終了。終了後予約していたジムで体幹トレとケアを。Max:149bpmskyblue592020/1/19(日)日誌の記載がありませんのぶたん2020/1/18(土)風雪の三浦半島トレイル極寒、風雪の中の三浦半島トレイル15.4km。昼ころ雨は止む予定が雪に変わり、風も強いので途中で中止。銭湯の風呂は2時間かけてゆっくり温まった。カズ2020/1/18(土)10kmラン10km頑張るけどこんなものか。