サイクリングで鍛えられる筋肉とは?おすすめの筋トレも紹介。サイクリングで鍛えられる筋肉とは?おすすめの筋トレも紹介。サイクリングで鍛えられる筋肉とは?おすすめの筋トレも紹介。運動&ジムサイクリングで鍛えられる筋肉は、下半身に限らず、背筋をメインとした上半身やインナーマッスルも含まれます。乗り方を意識するだけで、全身のトレーニングに最適です。鍛えられる筋肉の部位を踏まえたうえで、効果的な筋トレやサイクリングのメリットも紹介します。サイクリングで鍛えられる筋肉は主に5つサイクリングで鍛えらえる筋肉には、どのような種類があるでしょうか?大腿四頭筋(だいたいしとうきん)大腿四頭筋とは、4つの筋肉から構成されている太ももの大きな筋肉です。サイクリングでは、ペダルを漕ぎ、大きく踏み込むときに使われます。ハムストリングスハムストリングスは、大腿四頭筋の裏側にある筋肉です。3つから構成されています。体を足に引き寄せたり、地面を蹴るときに使用され、ペダルを漕ぐ動きをサポートする役割です。腸腰筋(ちょうようきん)腸腰筋は、背骨と太ももをつなぐ筋肉です。みぞおちの奥深くにあり、上半身や内臓を支えています。弱くなると体が前に傾き、猫背になってしまうことも。サイクリングでは、ペダルを踏み込んでから足を引き上げるときに使われています。背筋ペダルを漕ぐときには、下半身の筋肉だけでなく上半身、おもに背筋も使用しています。正しい姿勢で乗ることで、腹筋もしっかり使うことが可能です。臀筋群(でんきんぐん)臀筋群とは、お尻の筋肉を指します。ペダルを漕ぐときに、姿勢をキープするうえで大切な筋肉です。体が安定し、バランスを取れるようになります。自転車を漕ぐことで自然と筋肉を鍛えることはできますが、効果的に鍛えたい人は、それぞれの筋肉ごとにトレーニングをするのがおすすめ。フロントランジ足を肩幅に開き、片方の足を踏み出します。そのままひざを曲げ、上体を落としましょう。このときに上体をまっすぐ落とすことを意識しながらトレーニングすると効果的です。フロントランジは、下半身全体をトレーニングできる筋トレ方法。サイクリングをするときに下半身が弱いと感じる人は、挑戦してみましょう。バックキック四つん這いになり、足を腰幅に開きます。爪先で足全体を支えるように持ち上げ、そのまま片足を遠くに運ぶようなイメージで、後ろに上げてください。15~30回を1セットとし、3セットずつおこないましょう。バックキックでは、おもに臀部(お尻)の筋肉を鍛えることができるとともに、体幹も鍛えることが可能です。プランク四つん這いになり、ひじを付いて上体を支えます。つま先で下半身を支えながら、腹筋を意識して30秒キープ。これを3回おこないます。息を止めてしまうと効果がないので、ゆっくり息を吐きながらトレーニングしましょう。プランクは、おもに体幹を鍛えるトレーニングです。バランス力の低下を感じてきたら、トレーニングをしてみてください。サイクリングのメリットサイクリングには、筋肉以外の効果も含め、嬉しいメリットが豊富にあります。インナーマッスルが鍛えられ、痩せやすい体にインナーマッスルとは、体の深層に位置し、日常生活にも大きく関わっている重要な筋肉です。体のバランスを整え、無駄なぜい肉を落として脚をほっそりさせる効果も。血圧を調整し、むくみ解消効果もサイクリングによって毛細血管が発達し、血流がスムーズになります。重ねると、自然と下半身の筋力が衰えていきます。下半身の筋力低下は、将来的に寝たきり生活の原因の1つになってしまうことも。老後に備えるためにも、サイクリングは有効です。ストレス解消にピッタリ激しく体を動かしたり、炎天下のなかで走ったりしない限りは、誰でも楽に取り組める運動なので、サイクリングは激しいスポーツが苦手な人にもおすすめな有酸素運動。外に買物に行くついでなどに自転車を利用すれば、運動しながら景色などを楽しむこともできます。水泳で鍛えられる筋肉。加齢とともに垂れるお尻...。運動&ジムケトルベルとダンベルはどちらが良い?目的に合わせて使い分けを。都内のおすすめプール付きジム10選。ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。効率的に痩せたいなら、ジムでの運動は時間を決めることが大事。都内の早朝から利用できるジム9選。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。