ヘルスケア,TwitterLINEFacebookHatena毎日欠かさず洗顔をしても、化粧水や美容液にお金をかけても、10代の頃のような肌には戻らない......。働く女性たちを悩ませる、肌の衰え。忙しい日々が続くと、余計に肌の疲れが気になってくる。すれば、年齢を重ねてもキレイな肌でいられるのだろう?小林メディカルクリニック東京院長の小林暁子さんによれば、肌のケアで本当に重視すべきなのは「美肌菌」だという。聞きなれない言葉だが、一体何なのだろうか?美肌菌とは?小林先生によれば、私たちの腸内には、肌をキレイに保ってくれる細菌がいるという。腸内フローラ(※腸内細菌の集まり)に棲みつく菌がベストなバランスに保たれていると、肌の老化も抑えられるそうだ。皮膚にも腸内フローラ同様、細菌が棲んでいる。この細菌バランスが肌の健康状態を左右している。「偏った食事や睡眠不足などは、腸内フローラのバランスを崩してしまいます。肌フローラは、体調不良やストレスに影響されやすい。女優や歌手など著名人からも信頼が厚い。治療とともに食事など生活習慣の改善をする指導を行い、不調の根本的改善を目指す。生活習慣を整える上でまず大事なのが、正しい食生活だ。美肌菌を増やすには、どんな食事を心掛けるとよいのだろうか。小林先生によれば、「肌の衰えを加速させる最大の原因は、糖化と酸化」だという。「糖を多く摂取し過ぎて体内で使い切れずに余ってしまうと、体の中の細胞が“焦げる”ような状態になってしまうのですが、これを糖化といいます。糖化は一度起こると元に戻せないので、一日でもはやく“糖化をこれ以上進めない”食事を心掛ける必要があります。酸化とは、カラダの中の細胞が錆びるような状態になってしまうこと。活性酸素は肌のコラーゲンをつくる働きを弱くしたり、表皮で肌を守る働きを担うメラノサイトという細胞を攻撃したりするため、シワやシミを増やす原因となる。小林先生が紹介してくれた。●食品添加物は控えること●ベジファースト(野菜から食べること)を意識して、血糖値の急上昇を防ぐこと●甘いもののちょこちょこ食べをなるべくやめること●水を一日に1.5~2リットル飲むこと●食後に軽く運動すること●早食いはしないようにすること●飲み物はコーヒーや赤ワインがおすすめ●食物繊維を1日20~25グラム摂取すること●毎日、2品以上発酵食品を食べること●白砂糖をやめてオリゴ糖をつかうこと「ただ、いきなり最初からすべてをやらなくても大丈夫です。美肌育成プログラムまた、「美肌菌を増やすのに効果的なマッサージ、ストレッチ、呼吸法がある」と小林先生。腸を元気にして働きをよくする「腸マッサージ」と、リンパ・血のめぐりを良くする「股関節ストレッチ」、自律神経のバランスが瞬時に整う「2:1呼吸法」を教えてくれた。三つのステップで、試してみよう。腸マッサージ「天枢」「大居」のツボあたりを中心に、それぞれ1分間ほど指を押し込むようにマッサージ。食後30分後に行うと腸の働きの助けになります。股関節ストレッチ赤ちゃんがハイハイをするときのように四つんばいになり、その姿勢から片足10回ずつ曲げ伸ばしを繰り返します。鼠径部のリンパを流すにはマッサージよりも運動の方が効果的。【STEP3】2:1呼吸法1分間吸う、吐くが2:1の長さになるよう呼吸します。最初は「吐く」から始めてください。頭皮&顔筋マッサージ手でグーを作り、関節の山のところで1~7の部分を中心にマッサージ。上に引き上げるようなイメージで、全体1~2分を目安にマッサージします。食生活の工夫や、手軽にできるストレッチやマッサージまで、美肌菌を増やすための習慣を紹介してきた。全てを実践するのは難しくても、まずはストレスを感じずに楽しみながらできることからチャレンジしてみてはいかがだろうか。肌が変わっていくだけでなく、カラダがみるみる元気になっていくのを感じるはずだ。シミ、シワ、たるみ、ほうれい線、乾燥肌、くすみ、二重アゴ......その原因、実は【美肌菌の減少】にありました。高額な化粧品を使わずともエステに通わずとも、美肌菌がイキイキすれば、肌は生まれ変わる――。働く女性にオススメの口臭予防の方法を教えてもらいました。頭痛で吐き気・めまいを感じたときの対処法「...ストレスからくる慢性的な頭痛。日本人があまりに知らない「ちつケア...産婦人科医の八田真理子さんに、女性の健康維持に欠かせない膣のお手入れ、「ちつケア」について伺いました。東京・横浜など首都圏を中心に女性に人気のある正社員求人情報を多数掲載中。女性が仕事探しをする際に重視する「残業の有無」や「産育休活用例の有無」などの情報を求人ごとに紹介。希望の職種や勤務地からの検索ができるだけでなく、登録情報にマッチしたオススメの求人情報や転職イベント情報などを女の転職type編集部よりご案内しています。その他、面接対策や履歴書の書き方、実際に企業で働く社員から職場の評判を集めた「うちの会社のほんとのところ」など、転職・就職活動に役立つ情報も満載!さらに、2016年より「リトルミイ」がサイトキャラクターとして新登場!どんな仕事が自分に向いているのか、自分の経験はどんな仕事に活かせるのかが分かる「いい仕事ミイつけよう診断(職業・適職診断テスト)」など長く働きたい女性の転職を応援します。転職するなら「女の転職type」をぜひご活用ください。転職ノウハウ自己PR|転職イベント|職務経歴書|年収診断テスト他サイトについてご利用にあたって|安心への取り組み|サイトマップ|求人掲載のご案内<企業様向け>|ヘルプ/お問い合わせ[女の転職type]は株式会社キャリアデザインセンターによって運営されています。