2020年2月12日こんにちは。栄養コンシェルジュの檜森です。前回は、栄養状態が姿勢と関わっていること、食事においてまずはいらないものを省く必要があることをお伝えしました。キレイな姿勢を創る為の食生活の基本ポイントこんにちは。猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」マネジャーの檜森です。食事と姿勢というと、繋がりが無い様に感じ...近年、様々な健康食品が販売されており、それを日常の習慣として摂っている方も多いかと思います。それを受け入れる体内状態の受け入れ態勢が万全でなければ、いくら良いものを食べたとしてもあまり効果を成しえません。今回はその代表格とも言える「腸内フローラ」のお話です。腸内環境を整えることが、健康面の向上や猫背の改善、予防にも関わってきますので、ぜひご覧くださいませ。腸内環境を改善するためにまとめ腸内フローラとは近年メディアやテレビコマーシャルでもたくさん取り上げられている「腸内フローラ」。ビフィズス菌や乳酸菌などが腸まで届くと、なにやら健康に良いらしい。いう内容が多いですね!では、具体的に腸内フローラとは何なのか、何が良くて何が良くないのか、をお伝えしていきます。腸内フローラとは「腸内細菌叢」といい、研究によっては腸の中にいる1000種類以上の細菌、100兆個の細菌が生息しているといわれています。顕微鏡で見ると、この様子がお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。こんな感じなのかもしれませんこの細菌は、人の健康に非常に重要な働きがあるため、近年では非常に重要視されています。:通常はおとなしいが、善玉菌になったり悪玉菌に変わったりする。上から2:1:7の比率になっている状態が、正常な腸内環境バランスと言われています。近年言われている「腸内環境の悪化」は、上記の比率が偏り悪玉菌が優勢になっている状態のことを指します。このような状態では、便秘や下痢が続くなどお腹の調子が優れなかったり、体臭に影響してきたり、様々な変化が現れます。体外だけでなく、体内にも変化が現れます。腸内で悪い細菌が優勢になるため、体の免疫と言われる異物除去班が細菌と戦うことになります(これを「炎症」と言います)。このような状態が慢性化すると、体に対するストレスレベルも高くなり、交感神経優位な体となります。常に緊張したような状態に繋がるため、適切な筋肉の緊張も保たれず、腰や肩が張ってきたり、呼吸が乱れるなどして、猫背の状態になりやすくなります。腸内環境を改善するためにそれでは、腸内環境を整えるためには、どんなことができるでしょう。一般的には、ビフィズス菌や乳酸菌の含まれた食品や飲料がたくさん販売されており、それを日々継続している方も多いかと思います。いった食品で腸内の善玉菌を増やすことは重要です。反対に悪玉菌は、消化されなかったタンパク質や脂質が大好物です。いったものを餌にして繁殖するため、食事をよく噛んで食べなかったり、野菜を摂らずにお肉だけ、といった生活になると、腸内に悪玉菌が増殖していきます。日常悪玉菌が増えやすいようなライフスタイルですと、いくら乳酸菌などを口から摂取したところで、なかなか上手くはいきませんよね。腸内環境を整えるためにできる方法は悪玉菌が増えやすいライフスタイルを改善する善玉菌を増やす腸内の善玉菌を育てたり、日和見菌を善玉菌に寄せるこのような方法があります。した考えを「プレバイオティクス」と言います!食品の中では、以下の食品を摂ることがオススメです。「イヌリン」という成分が含まれた玉ねぎは非常にオススメです!まとめ慢性的にお腹の調子が優れなかったり、年々体臭が気になっている方は、腸内環境の悪化と同時に猫背のリスクも高まります。腸内環境を整える食事も心がけてみてくださいね!最後までお読みいただきありがとうございました。フィットネスクラブにて、運動に興味のある方への指導にあたる。並行し、中学生の野球クラブチーム、私立高校野球部にてジュニアアスリートのトレーニング指導を行い、全国大会2年連続での全国大会出場や全国準優勝などを経験。OKな人を増やす」という企業理念に賛同。2015年1月より『猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」』に参画する。