片足を少し上げ、足首より下をリラックスさせ、シェイクする。足を40センチくらい開いて、お尻を出来るだけ下までおろす。足を60センチくらい開いて、お尻を出来るだけ下までおろす。空中では全身リラックス。スローモーションで床に溶けるように倒れ込む。リラックスして寝そべった状態の人を、他の人が動かして遊ぶ。左足を少し前に出し、右手を上に上げる。床につけた足を動かさずに、体を丸める。右手が左脇腹に入り、身体に巻き付いた状態。今度は後ろ向きに背中を倒し床に開き、伸びた状態。全身を一本の紐にして巻いたり伸ばしたりする感じ。ジャンプとバウンド蓄えたエネルギーを爆発させるイメージでジャンプする。着地したら、床に手をつき、バウンドする。このとき、エネルギーを蓄えて、またジャンプ。頭を顎から前に落とし、頭の重みで左右にスイング。首を前に落とした勢いで左側に半周回転させ、また首を前に落とした勢いで右側に回転。片腕を前に、もう片腕を後ろに、交互に振りながら膝を軽く屈伸する。上半身と下半身が連動して動くように。左足を一歩前に出し、右腕をまっすぐ後ろに上げる。右腕を下ろす勢いで、腕を一回転させ、腕の前後の振り子が止まるまで待つ。片腕を肩のラインにまで持ってくる。投げ縄をする要領で腕を回す。このとき、肩のラインより下には下がらない。横にきたとき手のひらは下を向き、頭上を通過するとき手のひらは上を向いている。肩を機関車の車輪のように前・後ろに回転させる。腕を水平に肩のラインにまで上げる。肘の関節だけで左右にスイングする。肘から上は動かないように。これを右・左やったら、両肘でもやってみる。手首を振り子にして左右にスイングする。手をグッパッグッパッする。肩幅に足を開き両膝をクッションにしながら、両腕を伸ばして前後にスイングする。上半身とスイングする両腕は地面に平行のラインまでしかあげない。顔は床を見て、上半身は床と平行になる感じ。両腕が足下を通過するときに背骨を丸め、前後にスイングしたとき、背骨は伸びる。両腕を上に伸ばし、上半身ごとそのまま下にスイングする。足を越えて、両腕が後方にスイングされる。その反動で上半身はまた上に上がり元の姿勢に。足を大きく開いて、上半身を下に下げる。身体を固定させて、そのまま両腕を左右にスイングする。身体を軸に回転させるのではなく、振り子のようにダイナミックに振る。足を大きく開いて、上半身を下に下げる。今度は上半身と腕を一緒に左右にスイングさせる。横にスイングしたとき、上半身と腕は前方に開く。上半身4と同様に行うが、横にスイングした上半身と腕をそのまま回転させる。左足を前に出し、右腕を後ろに引き上げる。右腕を前方にスイングさせ何回か回転させる。同様に、前方から後ろも行う。両足をしっかりと踏みしめ、腕を交互に車輪のようにぐるぐる回転させる。後方回転のとき、少し上体を後ろに傾けるといい。前方回転の時は、上体を前に傾ける。片腕を頭の横に持ってきて、上半身と一緒に投げ縄を回すように回転させる。腕は腰の位置から下げず、腰の所から大きく回転させる。片足を股関節の付け根からぐいと引き上げる。上げた足を前後にスイングさせる。上げた足はリラックスさせる。片足を股関節の付け根からぐいと引き上げる。上げた足を左右にスイングさせる。足ともも片足をももから前方に上げる。ももを落とす要領後方にスイングさせる。次にまたももから前方へ。膝から下はリラックスして。足ともも片足をももから横に上げる。ももを落とす要領で左右にスイングさせる。足ともも片足を、ももから振るのではなく足全体で前後にスイング。バランスに気をつける。足ともも片足を、足全体で左右にスイング。床に座り、膝の下から手で支えて、片足を持ち上げる。持ち上げられた足をリラックスさせ、左右にスイングさせる。床に座り、膝の下から手で支えて、片足を持ち上げる。持ち上げられた足をリラックスさせ、8の字に回転させる。床に座り、片足を持ち上げる。足の甲をそらし、膝を伸ばす。次につま先を上げ、膝を曲げる。両足で立ち、片足の足の裏を床の上でうごめかす。かかとから爪先の下、爪先にかけて三点が代わる代わる床につくように。スムーズにうごめかす。上の要領で、両足を同時に行う。右足が爪先のとき、左足がかかとになるように、足踏みする感じで行う。足を大きめに開き、膝を少し曲げる。両手を肩ぐらいの高さで前に差し出し、腰を前後にスライドさせる。上と似た要領で、今度は腰を後ろにスライドさせたときに上半身を前に傾け、腰を前にスライドさせたとき、上半身を後ろに傾ける。足を揃えて立ち、膝を深く落としていく。このとき、上半身はまっすぐに立てたままにし、かかとはギリギリまで床につける。膝は横に開かないようにまっすぐ。片足を前方に大きく出す。出した足に体重をのせ、膝を曲げ、深く落としていく。上半身はまっすぐに立てたまま。後ろ足のかかとは浮いて構わない。足を大きめに開き中腰になる。右膝を床に落とし、続いて左膝を床に落とす。右膝を戻し、左を戻す。このときがに股になっている。最後に足を伸ばして腰を上げる。膝わずかに片足を前に出してイスに座る。背骨を真っ直ぐ伸ばしたまま、立ったり座ったりする。膝かかとを立て、お尻がかかとに乗る形で正座をする。そのまま腰を上げ、膝から頭までが一直線になるようにする。上半身を左右に揺すったり、足を広めに開けて行ってみる。上記を、上半身を左右に揺すったり、足を広めに開けて行ってみる。背筋を伸ばした状態で足を開いた膝つき姿勢。片膝を上げて、そこから立ちあがる。