(3)RUNトレーニング量は減らし、パワーチャージの時間を増やす受験勉強のように一夜漬けのような詰め込みのトレーニングではカラダは仕上がりません。元気な状態でレースに挑めるかが大事。疲労を抜いて、コンディションを高めていきましょう。ホノルル到着後(1)EXPO会場へまずはナンバーカード(ゼッケン)の引き換え。EXPO会場はホノルルマラソン限定アイテムやレースに必要なアイテムや情報を確認することができます。気持ちも高ぶりますので、スケジュールに入れておきましょう。(2)カラダ慣らしに軽めのランニングビーチ沿いを走ったり、歩いたりすることで、移動中に固まったカラダをリフレッシュさせることができます。スタート地点やゴール地点を確認するために走っていくと、レースを想定しやすくなります。(3)レース前日から当日朝に必要な飲み物や軽食を早めにホテルに完備フルーツジュースやおにぎりなど、レース前日から当日朝に必要な飲食物を完備しておきましょう。前日は多くのランナーが同じように買い出しします。売り切れるお店も出てくるので、その前に揃えておきましょう。(4)前日は遠出を避けて、早めにホテルでコンディションを整えるせっかくのホノルルだし、色々観光したい、という気持ちをこらえて早めにホテルでゆっくり休みましょう。ストレッチをしたり、ベッドで横になったりしながらレースのイメージトレーニングを。レース中に集中できるように睡眠もしっかりとりましょう。起きてすぐのカラダはまだオフモード。スタート3時間ぐらい前に起きて朝食をとり、ストレッチや体幹トレーニングでカラダに刺激をいれて全身を呼び起こしましょう。レース直前のポイント、マラソンコースについてスタート位置に向かう際のポイント(1)スタート地点には、1時間から30分前には到着しましょうスタート位置は申込時に登録したゴール予想タイム順となります。ナンバーカード(ゼッケン)と同じ色が掲示されたスタートブロックに整列しましょう。自分のスタートブロックがどこなのか探すのに時間を要する可能性があるため、少し早めの行動を。(2)ホテルを出るときにチェックウェアやアイテムのチェックも忘れずに。・ナンバーカード(ゼッケン)はウェアに付いていますか?・天候に合わせたアイテムを携帯していますか?・マラソン中に摂る補給食は持っていますか?・何かあったとき用に、小銭やクレジットカード、ホテルのカードキーは持っていますか?口が閉まるようなビニールの袋に入れておくと便利です・給水用ドリンクは持っていますか?スタートまでの間の水分補給用として、また給水所以外で水分補給したいときなどに役に立ちます・今一度トイレへスタート付近のトイレは混み合います。できるだけホテルで済ませておきましょう。気持ちを落ち着かせるのにも有効的です。進行方向の左寄りだと、左側から花火が上がってくるのでキレイに見えておススメです。・靴ひものチェックしっかり結ばれているか確認しましょう。足と一体化しているような感覚があるくらいの締め付け加減で結びましょう。最後に、リボン結びの輪っか同士をもう一度結ぶと解けにくくなります。・可能な範囲でストレッチやカラダの動き出しを腕回しをしたり、股関節を回したり。周りにぶつからない範囲で、しっかりとカラダを動かして、スイッチを入れていきましょう!・気持ちを落ち着かせて集中!いつものトレーニングと同じような感覚にしましょう。最初は人が多いので、接触したり、つまずいて転んだりしないように気を付けながら走りましょう。やればできる!」と言い聞かせて集中して走り出しましょう。コース上のポイント(1)最初の5kmは比較的平坦。クリスマスのイルミネーションも見どころカラダも余裕があるので、リラックスして走りましょうただし、ペースが速くならないように気を付けてください。マラソンはまだまだこれからです。(2)10kmでカピオラニ公園に到着ここがゴール地点なので「必ず笑顔で帰ってくる!」と誓って走り抜けましょう。カピオラニ公園を過ぎると1つ目の上り坂に。日の出前で暗がりのため足元に気を付けてコツコツ上っていきましょう。(3)15kmを過ぎると、少し長めの下り坂があります。足音が立たないように腹筋を使って力強く走りましょう(4)18km付近からの約6kmと、30km手前からの約6kmはハイウェイをただただ一直線。風が強く吹くこともあるので、時には風よけとして他のランナーの後ろを走ったり、すれ違うランナーと声を掛け合ったりし、気持ちが切れないように走り抜けましょう。(5)25kmからのハワイカイは景色最高ここで一度リフレッシュしましょう。肩の力を抜いて、景色に癒されて、いよいよマラソンはここから!と再度、気合のスイッチを入れましょう。(6)38km付近は高級住宅地のカハラエリア広く大きな豪邸が立ち並んでいます。この辺りが1番しんどいところ。気温が上がり暑くなってきて、足もバテバテ。エネルギーゼリーなどの補給食でパワーチャージしてもう一踏ん張り。一歩ずつコツコツとゴールへ向けて進んで行きましょう。気持ち切らさないよう、辛くなったら、周りにいるランナーに声かけてみましょう。IT!』と励まし合いましょう!なぜか自分も頑張れたりします。(7)40kmまで来ると、不思議と元気に海沿いを走ります。往路は真っ暗だったエリアですが復路はオーシャンビューになります。坂道を下りきると、ゴールがあるカピオラニ公園が目の前に。ゴールまでもう少しです。ゴールまでの最後の直線は長く感じてしまうことがありますが、沿道の応援も増え、たくさんの声援が送られます。笑顔で駆け抜けましょう。・深呼吸をして、呼吸を落ち着かせましょう・ゆっくりと水分補給をしましょう・火照ったカラダを冷やしてクールダウンしましょうフィニッシュ直後の完走メダルの受け取り、フィニッシュエリア(カピオラニ公園内)に設けられている「完走Tシャツテント」での完走Tシャツ受け取りをお忘れなくホテルに戻ったら座ってゆっくりと消化の良い食べ物を摂りましょう内臓も疲れています。シューズを脱いで裸足になり、手で足の指を広げてあげましょう!シューズやソックスで縮こまった足を解放させてあげましょう。預ける荷物の中にマッサージクリームなどを入れておくと便利です。足のウラや甲側、足首の周囲をマッサージしてあげるとスッキリします。素足で砂浜を歩くとリフレッシュすることができ、足をリラックスさせることにつながります。太ももの前から膝のお皿まわりをケアするこの部分(太ももの前から膝のお皿まわり)がカラダのバロメーターです。筋肉痛が出る前に、アイシングやストレッチ、クリームでマッサージをし、筋肉痛を和らげるための体のケアをしましょう。ホテルに戻ってから、カラダを洗う時に念入りにマッサージするなど、太ももの前をケアしておくと、翌日の歩行や階段がスムーズになります。思いがちですが、マラソン後は頭も疲れています。朝も早かったり、長い時間集中していたりで気持ちとは裏腹に疲れが溜まっています。1時間ほど仮眠を取っておくと、スッキリして、夜にはご飯食べに行ったりしホノルルを楽しめます。完走Tシャツや完走メダルを持ってワイキキの街へレース後は、ワイキキがホノルルマラソンのフィニッシャーでいっぱい。すれ違う際、ハイタッチをして健闘を讃えあいましょう。ホノルルマラソンの醍醐味は、フィニッシュ後も楽しめること!ビーチなどで写真を撮ったりして、たくさん思い出をつくってくださいね。Sponsorsホノルルハーフマラソン・ハパルアホノルルマラソンの魅力がフルにつまった「ホノルルハーフマラソン・ハパルア」。リゾート&ハーフマラソンというハワイをよくばる新しい楽しみ方!JALホノルルマラソン公式フォトサービス撮影ポイントにいるカメラマンがあなたの勇姿を撮影します。