これを決めることで、一日にどれだけの量をこなすかが見えてきます。目標達成したら自分にごほうびをあげましょう。2で確認した優先度を反映して、計画表に書き込んでいきます。明日から先の自分にどんどんミッションを与えていきましょう(PDFファイル:STEP4)。注意する点は下記です。何かを習慣化する際には、「時」と「場所」を一定にするのがこつです。電車通学の時間などを、勉強に活用するのは賢い方法です。○朝の時間を最大限に活用する----ビジネスマンやOLの間で「勉強」が流行中。同時に、早起きも流行しています。大事なことを、一日のはじめに終わらせておけば、余裕をもって過ごすことができます。○予備の時間を忘れずに----必ず効力を発揮します。い」と、その著書の中で述べています。48時間以内に、果たして自分のペースをつかむことができるでしょうか。それさえつかめば、計画は必ず成功します。計画は、修正しながら磨いていく目標管理に大切なのは、やってみて、実際の結果と計画にどれだけのズレが生じるかを知ることです。予定より進んだか、思ったほど進まなかったのか。計画通りに進行できたならば、最初からかなり正確に自分のペースをつかむことに成功しています。自分にどれだけの時間があれば、どれだけの量をこなせるかさえわかれば、先を読むことができます。予測する力があればあるほど、計画は現実に近づいてきます。きびしかったなら、記録した実績をもとにして、ただちに目標を一日に実行可能な分量に調整します。してまた実行と修正を繰り返すうちに、目標達成に必要な時間がより具体的になってきます。して自分の達成力を数字でつかんでおくことが大切です。一週間に一日くらいは、「少しがんばる高速回転日」をつくりましょう。効果的な勉強法」でこの理由を述べている通り、少し上の目標に挑戦することで、実力向上につながります。計画は、社会人基礎力のひとつコンスタントに学習する習慣ができるまで、多少の試行錯誤はあっても、自分で立てた計画を実行していくプロセスで、必ずある変化が起きてきます。それは、苦手だと思っていた「計画」や「勉強」が、「だんだんできるようになってくる」「前よりわかる、おもしろい」というポジティブな変化です。時間内に前より1ページ多くできるようになる、以前より長い時間集中していられる。知識が身につくこととは別に、そのような変化を自分で自分に起こし、自信をつけていくことにこそ、計画の意味があります。国試合格の瞬間、自分がどんな気分になっているか、どんな顔をしているか、イメージしつつ、さきほどの「ごほうびリスト」も使って、毎日の進捗状況をモチベーションシート(PDFファイル)で確認しつつ、自分自身でモチベーションを保ち続ける----学習計画は、社会に出てから与えられる仕事のスケジュールより、もっと自由に組み立て可能な、誰でもない自分自身との約束です。めでたく国試に受かって社会人になったのちも、「計画力」と「実行力」は社会人基礎力※として重視されています。最後までやり遂げられる人は、主体的に前向きに自分の仕事に取り組むことができるはずです。勉強しようと計画を立てては挫折、なんとなくやる気が出ない、集中力が続かないなど、誰しも悩みは同じです。無理せず知識を習得し、しかもそれを長く覚えていられる方法があれば、本当にいいですよね。「やる気」と「集中力」の問題。勉強に集中したいのに、気が乗らず、日頃やらない部屋の片付けなどをしながら「あと10分したら勉強するぞ」と決めても、なかなかうまくいきません。すべきことに即とりかかってしまうのが正解です。首から下を先に「えいやっ!」と勉強モードに置くと、脳はちゃんとついてきてくれます。さあ、大きく息を吸ったら、勝負は一瞬。少々散らかった机でも、「えいやっ!」と気合いでとりかかることを、今日からの習慣にしてしまいましょう。免疫学者の安保徹教授によると、人は交感神経優位の状態、つまり晴れた日や一分間脈拍数の多い時に活動的で前向きな気持ちになりやすいとのことです(『未来免疫学』P24〜25)。軽い体操やジョギングで脈を速め、自ら交感神経アップの状態をつくり出したら、即、行動です。ひとつ大切なのは、「脳は栄養として糖分しか使えない」ということです。1450gと、体重の2〜3%の重さの脳が、一日の摂取エネルギー2000KCalの約四分の一を消費しています。一日をすっきりした頭で過ごすためにも、毎日の朝ごはんも忘れずに。記憶とは、「新しい経験を脳内に保存し、のちにその経験を意識や行動の中に再生する一連の機能」*です。いうものにも数種類あります。「長期記憶」などです。4つの部分に分かれており、記憶は側頭葉の海馬という部分に蓄積されます。前頭葉には、この記憶を取り出し、編集する働きがあります。五感をフルに使って覚えると忘れにくいことが知られています。手は、脳の働きと密接な関係にあるため、自分の手で書き写す筆写が記憶の定着に有効です。脳の前頭前野を活性化し、2〜3割の記憶力向上をもたらすとして、英語上達などに音読を勧めています。記憶が強固なものとなるのは、「一本の矢より三本の矢が折れにくい」のと同じで、勉強前の脳トレに音読を活用している学校もあるほどです。茂木健一郎氏は、全身を使ったこの方法を、誰にもみられず部屋にこもって一心不乱に機を織る姿にたとえて、「鶴の恩返し方式」と名づけています。集中するために、ケータイの電源もオフにしておきましょう。頑張って勉強したあとは、よく眠るようにします。まぼろし』P183)。試験前日は、せっかく覚えた知識をきちんと保ち、なおかつ思い出すためにも、徹夜などせずきちんと睡眠をとるのがベストです。人は、知らない情報より「ちょっと知っていること」に注意が向く傾向があります。した共通点やなじみのある情報は、頭にすっと入ってくることが多いのです(『ジャンさんの「英語の頭」をつくる本』P12)。これを応用して、受験対策の初期段階では、あまりむずかしいものにトライせず、基礎を固める教材を選び、徐々に得意な分野を増やして自信をつけるのも、ひとつの方法です。計画をまちがいなく遂行するためには、「締め切り効果」を使いましょう。大切な約束があって、どうしても5時までに用事をすべて終わらせなければいけない時、驚くほど手際よく片づけられた経験はありませんか?タイムマネジメントの本には、必ず締め切りを定め、時間内に目標を終わらせるべし、と書かれています。長時間勉強するよりも「これだけを」「いつまでに」と決め、「終わらせる」ことで達成感を積み上げるのです。同時に、「早回し効果」も活用しましょう。筋トレに負荷が必要なように、わざと、自分を少し追い込んでみる。「高速学習日」をつくってハードルを上げると、実力がつきます。ゲーム感覚で楽しみながら高速回転で音読や筆写を行うと、どんどん頭に入ります。覚えた知識の「ど忘れ」を防ぐには、「思い出すことを習慣化する」ことです。側頭葉に保存された記憶が前頭葉によってアウトプットされやすくなります。友達とタッグを組んで、一日の成果を報告しあってもいいですね。「早回し」と「思い出し」の2つの作戦、上手に活用してください。オン・オフの切り替えが効率アップの秘訣ある種の企業や工場では、昼休みにみんながデスクに突っ伏して、食後に1時間の昼寝をします。目をつぶると、視覚的な刺激が遮断されて脳が休まり、頭がすっきりしてやる気が出てくるといいます。昼寝のこつは、浅い眠りを少しだけとることです。そのためにベッドではなく、自分の席で机に伏せ、30分ほど仮眠をとります。お年寄りなどでは、一日に1時間以内の昼寝は認知症の予防に効果があるといわれています。照明を使っても、オン・オフを切り替えることができます。してから眠るようにすると、ぐっすり眠ることができます。現代人は、明るすぎる照明に慣れた結果、睡眠の質を低下させているとの指摘もあります。なく、少し休みたいときにも電球色に変えて気分を変えることができます。勉強の合間には、音楽やスポーツ、手芸など、何でも自分の好きなことをしてリフレッシュしましょう。疲れや落ち込なら一気に元気回復できます。