前屈のアーサナを語る上で外せないパスチモッターナーサナ。まとめ柔軟性を測る上で最もポピュラーな体位は何でしょう。多くの人が最初に思い浮かべるのは前屈なのでは?前屈は柔軟性が評価しやすく、誰でも行い易く分かり易いポーズでもあるので、体育の時間のスポーツテストなどでも柔軟性を測るひとつの項目でもありますね。日常生活でも後屈よりは断然多い体位でもあるこの前屈。名前の意味は?ヨガのアーサナ名には動物や植物の名前など、自然界の森羅万象様々な意味を含んでいる場合が多いですが、方角を表す言葉も使われています。そのひとつがパスチモッターナーサナ。パスチモとは「西」の意味。ヨガで言う西って身体のどこなのかということですが、これは太陽礼拝をイメージするととてもよくわかります。日の出(東)を仰ぐ太陽礼拝では、当然身体の前面が東を向いています。西側とは背面、後頭部から背中から腿裏、膝裏、踵までのことを指します。西(パスチモ)を、伸ばす(ターナ)ポーズということです。ちなみに、頭頂が北で、足の裏が南だと言われています。関係ないかもですが、私はこれを「頭は熱くならないように冷静で居た方がいいし、足は冷やさない方がいいからかな」なんて理解しています。その効果パスチモッターナーサナの体への効果は形を見ても分かる通りハムストリングを伸ばす股関節の柔軟性を高め骨盤周辺の血行を促す女性にとっては卵巣を刺激することで月経を正常化するという嬉しい効果も。若返りのポーズとも呼ばれるだけあり、姿勢の改善、柔軟性の向上、そして腎臓肝臓を刺激して身体機能の活性化につながります。座位で行うぶん、精神面では前屈特有の心を落ち着ける効果がとても高く、ストレスを解消しスッキリさせてくれます。呼吸を感じる練習には最高のアーサナ!パスチモッターナーサナの何よりの特徴は、アーサナをキープする最中に呼吸への意識をむけやすいことでしょう。呼吸はパスチモッターナーサナの柔軟性を高める効果を大きく左右します。ここからは呼吸によってパスチモッターナーサナを深める効果的な手順をご紹介していきます。呼吸による微細な変化を味わう柔軟性を高めるために重要なことは、まずは使う筋肉を意識することこの際、筋肉を収縮させるのではなくて、なるべくリラックスした状態で行うと、体の感覚に邪魔されずに意識のみをその部位に向けることができます。次に、使う筋肉を収縮させる最終的にしっかり緩めるためにも、筋肉を収縮させることはとても重要な行程です。これは逆の場合も言えることで、例えば筋肉を鍛えたい時も、引き締めるだけでなく緩めることで伸張率が高まり、より効率的に結果が出てきます。息を吐きながら緩める一度収縮させた筋肉は緩みやすくなります。吐く息で心地良く緩めるまでが1セット。呼吸を繰り返してキープします。パスチモッターナーサナで上記の行程をどう意識して行うのが良いか見ていきましょう。長座から、まずは軽く膝を曲げて上体を倒し、脱力する。腰回り、そしてお腹周りを緩めることが目的です。数呼吸ゆったりと繰り返します。吸う息でおへそを縦長に伸ばすような意識で下腹部を引き上げ、同時に坐骨と手でで床を押し股関節を後ろへ引き込む。この時、手では床を前に押し、坐骨では後ろに押すようにイメージして。内腿を軽く寄せ合うと腿の前側も引き締まるので前屈の準備が一層整います。これにより、腸腰筋(腰椎と大腿骨を結ぶインナーマッスル)が収縮し、前屈しやすくなります。この状態で数呼吸キープする、または吐く息でより強め、吸う息で緩めるを数回繰り返すとより効果的です。吐く息で腰から前にたおれる。猫背にならないように意識するあまり腰が反らないように、腰から丁寧に二つ折りになるよう心がけましょう。吸う息ごとに坐骨で床を押して下腹部を引き上げ腰を伸ばし、吐く息ごとに前屈を深めます。坐骨を後ろに引いて無理なく膝の裏を伸ばしていきましょう。吸う息で両腕を上げ頭上で指を組む。ここで下腹部を引き上げ腰を伸ばします。吐く息で股関節から体を倒し組んだ手は足裏にかけて首や肩の力を抜きます。次の吸う息で上体を起こしたら両手を肩の下についてお尻を上げる。膝を引き寄せてお尻や腿裏を引き締め、お腹側を伸ばしてストレッチします。吐く息でお尻を手のあいだに下ろして長座へ。数回繰り返したら前屈したところでかかとの位置はそのままに坐骨を少しずつ後ろへ引いてみましょう。心地良く膝裏、腿裏が伸びるところでキープして。呼吸をゆったり繰り返しながら、意識を内側へとシフトしてアーサナを深めていきます。まとめいかがでしたか?ヨガの前屈を語る上で外せないアーサナ、パスチモッターナーサナの深め方について、ご紹介しました。アーサナはひとつの型で完全に静止するものではなく、呼吸するごとに伸びたり緩んだりしながら少しずつ深まっていくものです。パスチモッターナーサナは、呼吸が深まることこそがアーサナの完成度を左右するというヨガの大切な感覚を理解する、とても有効なアーサナですよね☆そして同時に心が平穏に整っていく感覚をぜひ、ご自身と向き合って味わってみてくださいね。12月は1年の総括の月!心も体もリラックスして今のご自分の呼吸、体、心を観察するために、前屈のアーサナにフォーカスしていきます。デザインの仕事に就くが、消費サイクルの短いデザイン業に疑問を感じ、長年のヨガ愛好者である母の影響で続けていたヨガに更に本気で向おうと決意、ヨガインストラクターに転職する。現在は3人の子育てをしながら幅広い年齢層に多様なヨガを指導。デザインの仕事に就くが、消費サイクルの短いデザイン業に疑問を感じ、長年のヨガ愛好者である母の影響で続けていたヨガに更に本気で向おうと決意、ヨガインストラクターに転職する。現在は3人の子育てをしながら幅広い年齢層に多様なヨガを指導。us!最新情報をお届けメールマガジンには広告が含まれる場合や、ヨガジェネレーションのイベント関連情報などをお送りさせていただく場合もあります。記事インド・リシケシでヨガの養成コースを受けた後、そのままインドに残りインド哲学やインド古典文化を学び続けています。Chaurasiaの元で学び、国内外の公演に同行しています。記事ひとりハワイ旅行をきっかけに英語を勉強しながらハワイ移住を決意。その後ニューヨークへの2週間の旅行中に、友達に招かれたセントラルパークでのピクニックで出会った彼が旦那さんに。乳がんを克服し、日本、ニューヨーク、ハワイを行ったり来たりの旅人。記事ヨガ数秘学占いのマダムYUKOです。日々のエネルギーを数字で読み解き、大自然のカナダからお伝えします。数字のエネルギーは、そこにあるものでも、歩み寄るものでも、調和していくものでもあります。大いなるものの力も、自分の意思も大切に。肉体的な不調を改善する為にヨガを学び始めるが、その実践を通して体以上に心の変化に気付き、生き方までにも影響を与えるヨガに魅了される。南インドのアシュラムにて伝統的なyogaを700時間以上学び、帰国後も伝統~現代ハタヨガを幅広く学び、実践と指導を積み重ねている。journey]をオープン。スタジオを拠点に日々指導しつつ、岩手県外でもクラスやワークショップ、講座等を行い積極的に活動中。2.0アカウント新規登録ログインログアウトログインが必要です×フォローやお気に入りの機能をご利用の場合、ユーザー登録が必須です。ご登録の上、ログインを済ませてからご利用ください。