BOX近年話題になっている「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」、通称「ロコモ」。動作機能が低下している状態を指す言葉ですが、「ロコモ」と診断される前に、しっかり予防することが大切です。手軽にできるトレーニング方法を渡辺淳也先生が教えてくださいました。BOX渡辺淳也(わたなべあつや)医学博士。著書に『渡辺式ソフト屈伸でひざ痛が消える!』(宝島社)など。近年話題になっている「ロコモ」とは、正式には「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」といい、骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で「立つ」「歩く」といった動作機能が低下している状態を指します。エレベーターや車など、足腰を使う機会が少ない人ほど対策が必要になってきています。ロコモを予防するには足腰を鍛えることが大切です。時間や体力の関係でしっかりとした筋トレが難しいという人でも、毎日3回片足立ちをするだけで十分ロコモ予防の運動になります。BOX左右1分間ずつ1日3回つかまる場所があるところで1分間片足立ちを続けるので、椅子や壁などの体を支えるものがある場所で行いましょう。床から5cm上げる姿勢をまっすぐに保ち、椅子などの支えを持ちながら片足をゆっくり上げていきます。最終的に床から5cmほど離し、1分間キープします。BOX指をついただけでできるなら指だけついて行えるしっかりした支えが必要なら、両手を壁について行ってもOKです。逆に、安定して片足立ちができる場合は、小指だけなど、徐々に支えを減らしていきましょう。「ロコモ」診断チェック自分がロコモかもしれない......と思った人は、次の7つの症状から思い当たるものがないかチェックしてみましょう。ひとつでも当てはまる場合、ロコモの危険があります。BOX1:片足立ちで靴下が履けない靴下を履こうとして転倒しそうになる人は、足腰が弱っている可能性が高いです。BOX2:家のなかでつまずく段差のない床ですべったり、つまずく場合は要注意です。足腰の力だけで階段が上れない人はロコモの危険性が。掃除機かけなど、少し体力が必要な動きですぐ疲れると要注意です。BOX5:2kg程度の買い物をして持ち帰るのが難しい重い荷物が持てない状態も、ロコモの危険性があります。BOX6:15分くらい続けて歩くことができない足腰の筋肉が衰え、少し歩いただけで疲れることに。BOX7:横断歩道を渡りきれない信号が赤になるまでに横断歩道を渡りきれない人は活動量低下の恐れが。BOXの最新の話題をお届けします。permission.。