[n❁h]初心者ランナーはケアも大切。ラフハックス泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。ABOUTホームランニング[n❁h]初心者ランナーはケアも大切。noryhana[n❁h]初心者ランナーはケアも大切。ケガせず、なが〜く走りたい、noryhana(infnity87)です。ボクは扁平足のため、結構足が疲れやすいです。ランニングならまだしも、買い物なんかに出かけても長時間だと、たまに足首に痛みが出ることがあります。※これは靴にもよるのですが、ファッション重視のソールの薄い靴だと、ダメージは顕著です。ここのところ、ランニング熱が上がって来たため、走行頻度も多め。そのせいか、右足首に痛みが出てきたため、こちらの書籍を参考にアイシングをしてみることにしました。2009-09-17AmazonKindle楽天ブックス迷ったら、冷やす!トレーナーの間では「迷ったら冷やす」という合言葉があるようです。理由は二つあり、一つ目は障害や外傷への適応範囲が広いこと。二つ目は万が一、冷やすべきところを温めた時のリスクよりも、温めるべきところを冷やした時のリスクの方が低いためです。アイシングの仕方ですが、至って簡単。どこにでもある保冷剤を用意し、これを使って患部を冷やすだけ。保冷剤を直接患部に当てると冷たすぎるので、水でひと洗いし、タオルに巻い固定します。ラップで代用しても結構です。LINKこれで試してみたところ、見事に浮腫みや痛みが随分和らぎました。時間は1回、15〜20分くらい。痛みがない場合は10分程度で、少し短めにしています。上記のやり方でボクは今のところ、なんとか痛みは治まっています。人によっては痛みが取れないこともあるかと思いますので、その場合はすぐに専門家に診てもらいましょう!我々市民ランナーも体が資本。ランニングが好きとはいえ、状態が悪いままランニングを続けて、怪我が悪化しては元も子もありません。ランニングを快適に続けるためにここは無理せず、治療に専念しましょう。ランニングの練習において、練習の量や質、記録の更新も大切かと思います。一方で自分の体をしっかり観察し、特徴や弱い部分を把握することも必要かと思います。自分の体を労って、ケアや休息を与えてあげましょう。全ては最高のランナー人生を末永く過ごすために!おしまい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2019ランニングログとレース計画。2018年のランニング月間走行距離。[n❁h]2017年フルマラソン、レースレポート。ランニングABOUTこの記事をかいた人noryhana走って、読んで、考えて。「今、起きていることはすべて優しい」をモットーに日々心地よく生きる術を模索しています。2020.2.112020年現在のシューズリスト。2020.2.22年3カ月目のノリさん流バレットジャーナルノート術。2020.2.2走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2020.1.282020年の目標決定。皇居ラン開催!ランナーの聖地を走りたい人、この指と〜まれっ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2015.4.17[n❁h]この春走り出すあなたに捧ぐ!オススメランニングアプリ5選。2016.1.10[n❁h]フルマラソンのダメージ!?脚の不調の原因を書き出して分析してみた。2014.2.24[n❁h]初めての公式ランエントリー。LINKProfile走って、読んで、考えて。「今、起きていることはすべて優しい」をモットーに日々心地よく生きる術を模索しています。最近の投稿2020年現在のシューズリスト。2年3カ月目のノリさん流バレットジャーナルノート術。走ること、2019年のレビューと2020年の展望。2020年の目標決定。今を生きるための53の練習法。