冬の時期は太りやすい?なぜ太るのかを徹底解説!太りやすいカラダから痩せやすいカラダへ冬は太りやすいって本当?のまとめ冬の時期は太りやすい?なぜ太るのかを徹底解説!皆さん冬の季節になるとなぜだか太りやすくなるといった経験をしたことはありませんか?冬太り、という言葉があるように冬=太るというイメージが大半ですよね。クリスマスというイベントごとが多い冬の季節。寒さに加え年末年始には家でゆっくり過ごすという方が多いので自然と間食が増えてしまうのです。食事だけではなく、年末年始は長期休暇をとる方がほとんどなので普段は通勤等で自然と運動している分がなくなってしまうことも要因の一つです。体重の増減の原則は摂取カロリーと消費カロリーの過不足で決まります。寒いから何となく代謝が下がる、脂肪が燃焼されないというイメージで痩せづらいと考えている方も実は消費カロリーが下がって摂取カロリーが上がっていることが冬太りの原因なのです!さらには、冬は気温が低いために人間は体温を保とうとしてより多くのカロリーを消費します。先ほども紹介しましたが、冬には外食の機会が増えて自然とカロリーの高い食事をとる機会が増えていきます。忘年会や新年会ではビールを片手に仲間と語り合うことも多いですよね...ダイエットに取り組む際に大事なことはカロリーのバランスをとることです!例えば忘年会がある日には朝食や昼食で低脂肪・低糖質の食事を心がけ、他の日で休肝日を作って調整するといったようにバランスをとることができます。食事以外でも飲み会の翌日にジムに行きトレーニングをすれば昨日の分をカロリー消費できますね。同じ食事を摂りながら飲み会をする機会が増えたら、それだけ体は過剰なカロリー分太っていきます。自分はどのくらいの食事をとったら太るのか、減らせば痩せるのかということを一度認識することはダイエットにおいて非常に重要な作業になります。身長や体重、そして体脂肪率がわかれば自分の基礎代謝というものを知ることができます。この基礎代謝というものは人間が生きていくために必要なカロリーのことで、筋肉量が多ければ多いほど高くなります。自分がどのくらいの基礎代謝を日々消費して生きているのかがわからない方は、ぜひ一度計測してみてはいかがでしょうか?ジムに行けばさらに詳しくトレーナーからアドバイスをもらえることも多いので、ジムに行ってみるのもいいかもしませんね!太りやすいカラダから痩せやすいカラダへイベントごとが多い冬の季節、ダイエットをしながら楽しく過ごすためには痩せやすいカラダ作りが大切です。これから、どのようにして痩せやすいカラダを作るのかをご紹介していきます!人間にはそれぞれ基礎代謝があることを先ほどご紹介しました。この基礎代謝は肝臓などの内臓と筋肉によって多くが消費されています。内臓の動きをよくすることと筋肉量を増やすことが重要になってきます。それぞれについて上手に改善する方法を見ていきます。基礎代謝アップのカギ1内臓を整える実は基礎代謝の中で20%以上が肝臓だけで消費されます!そのため、基礎代謝を上げる一番の近道は肝臓の動きを活発にすることなのです。具体的にはたんぱく質を積極的にとる水分補給を積極的にすることが大切になります。たんぱく質は一般的に自分の体重×0.8~1.2グラムを毎日摂取することが推奨されています。60キロの男性であれば48~72グラムなのでたんぱく質が豊富といわれる鶏肉でも300グラム食べることが必要になります。自分の体重によって必要なたんぱく質を意識することが肝臓を整えるカギになります。積極的な水分補給も元気な肝臓の働きを助けます。アルコールを飲む人であれば水分補給することで血中アルコール濃度が下がるので肝臓への負担も下がります。正常な内臓の働きで代謝アップさせましょう!ダイエット中の食事や基礎代謝についてについては以下の記事がおすすめ筋トレの時の食事について→筋トレ時の食事を見直して理想の体を手に入れよう!基礎代謝について→冬のダイエットは意外と簡単!実は痩せやすい冬のダイエット基礎代謝アップのカギ2筋肉量アップ内臓での消費が多い基礎代謝ですが、同じく筋肉での消費量もとても多くなっています。筋肉量を増やすことも基礎代謝のアップにつながります。筋肉量アップの近道は大きな筋肉を鍛えることです。具体的にはお尻の筋肉、太ももの筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉がおすすめです!ベンチプレス、スクワット、懸垂のビッグ3と呼ばれるトレーニングを行うことで最短での筋肉量増加が見込めます。運動習慣のない方は週1回、ジムに普段から行く方は週3回以上のトレーニングを行うことでより良い効果が見込めます。筋肉をつけて、痩せやすいカラダを作って冬を乗り切りましょう!スクワットのやり方については以下の記事をご覧ください!→ダイエットにはスクワットが効果的!やり方をわかりやすく解説!冬は太りやすいって本当?のまとめ冬に太りやすい理由はイベントごとが増えて摂取カロリーが増えてしまうことであり、代謝を上げて消費カロリーを増やせば痩せ体質になることをご紹介しました。0ひさしぶりに体重測ってみませんか?身長・体重はもちろん体脂肪率やBMI、骨格筋量まで測定できます。ご入会を検討しているお客様も、話を聞いてみたい方もまずは無料カウンセリングををオススメしております。)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。プライベートジムコラム自分が停滞期かわからない。久しぶりに体重測ってみませんか?無料カウンセリングはこちら。