us【まとめ】体質を変えて本気で痩せる!ダイエットに効くレシピ“ひと味違うカプレーゼ”で食べ過ぎを防止!冬はついつい食べ過ぎてしまう季節。そんな食べ過ぎ防止に役立つメニューが、「ひと味違うカプレーゼ」。カプレーゼとはイタリア料理によく出される前菜メニューですが、「五つの味=五味」を意識して作ると、前菜だけでも満足できる一品に仕上がり、意外と少量でも満足できますよ。五味とは人間の五種の味覚、甘辛酸塩苦のこと。ドライマンゴーの甘味、黒こしょうの辛味、トマトの酸味、塩の塩味、オリーブオイルの苦味。この五つの味が折りなすお料理は、それだけでも心身を満たし、もっと食べたいという欲求を抑えます。■作り方1トマトを4枚の輪切りにする。水分が多い場合は表面の水分をクッキングシートでふき取る。21をお皿に並べ、クリームチーズ、バジルの葉を乗せ、塩、黒こしょうをふりかけ、ワインビネガー、オリーブオイルを回しかける。好みでドライマンゴーをちぎって乗せる。藤井香江(kaefujii)脂肪の吸収を抑える!食物繊維たっぷり“ひじきの豆腐つくね”そんなお正月休みの身体をリセットするためには、食物繊維が効果的です。食物繊維は糖の吸収を緩やかにして、脂肪の吸収を抑え、腸の中をキレイにして調子を整える働きがあります。食べ過ぎたかも...と思った後には、食物繊維を多く含むひじきがオススメ。食物繊維は糖の吸収を緩やかにして、脂肪の吸収を抑え、腸の中をキレイにして調子を整える働きがあります。ひじきはミネラルを多く含んでいて、腸の働きを活発にし、老廃物の排泄を促進させてくれます。材料を混ぜて焼くだけ。レンコンはみじん切りにして、シャキシャキした食感を残すとより美味しく食べられます。冬の食べ過ぎで増えちゃった体重は、食物繊維で解消しましょう!押し麦の食物繊維は、便のかさを増やして腸をお掃除してくれる他、太る原因となる食後の高血糖を防ぐ効果も期待できます。イタリア料理によく使われるお酢、ワインビネガーは腸のぜん動運動を活発にしたり、腸内の善玉菌を増やしてお通じ改善したりするなど、身体に嬉しい作用もいっぱいの調味料です。鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら押し麦とローリエを入れて中火で15分ほど煮て柔らかくする。ザルにあげてローリエを取り除き、水でさっと洗ってぬめりを取る。1プチトマトはヘタを取り、パプリカはヘタと種を取り、粗みじん切りにする。2器に押し麦、パプリカ、<ドレッシング>の材料を入れて軽く混ぜ、冷蔵庫で1時間ほどなじませる。32をグラスに入れてトマト、香菜の順で盛り付け、好みでオリーブオイル(分量外)を振りかけ、食べる直前でよく混ぜる。藤井香江(kaefujii)生姜スープの朝ごはんで一日の脂肪燃焼アップ!忙しい朝は、ついつい朝食を食べずに出勤...なんてことありませんか?朝食をきっちり摂らないと体温が上がらず、代謝が上がりにくくなってしまいます。朝食だけではありません。夜遅くに食べたり、夕食をお腹いっぱい食べたりすると、脂肪に変わりやすいのでこれもダイエットにはNGです。1日3回の食事を規則正しく食べること。これは誰しも当たり前に知っていても、実はなかなかできていないことです。鶏肉を炒め、野菜、生姜類を炒めたらホールトマトを入れてひと煮立ちさせます。最後にチキンコンソメと塩コショウで味を整えます。豆乳に含まれるオリゴ糖は、食物繊維と同様便秘に有効と言われています。オリゴ糖は善玉菌の働きを活発にし、腸内環境を整えてくれます。腸がキレイになると肌荒れなどもなくなり、お肌もすっきりキレイになります。生クリームの代わりに豆乳を入れることで、なんと約300キロカロリーもダウンできる、おすすめレシピなんです。具材を炒めたら、ソースの材料をボウルに入れてよく混ぜ、具材と合わせます。卵が固まりやすいので、ソースを入れたら火は小さめで炒めましょう。一口大に切った湯葉を入れ、湯がいたパスタを入れてソースと絡ませたら完成です。【夏に向けて理想のスタイルに!】理想のスタイルに近づく最初の一歩。