最近筋トレブームもあって、フィットネスクラブも増えて、24時間営業のところも多くなってきました。それでも地方にいくとジムは少なくなるので、家でトレーニングされている方も多く見受けられます。ケイホームトレーニでも十分肉体改造はできます。ここでは現役のボディビルが自宅でトレーニングするならどんなメニューを組むのかご紹介したいと思います。*この記事は「IRONMAN」を参考にしています。器具がそろっていればジムと同じくらいしっかり鍛えることができます。デッドリフトとスクワットは欠かせない種目で、床に振動させないようするのがコツ。重量が限られてくるけど、効かせかたでなんとでもなる。レッグカールマシンがなければおなかの上に重りを置いてやるヒップリフトでもハムストリングスは鍛えれますし、サイドレイズならインクラインで追い込めますし、やり方次第。ホームトレーニーはひとりでやることがほとんどなので目標とする人の写真を張ったりしてモチベーションを上げるのもよい。1日目:背中ベントオーバーローイングワンハンドローイングチンニング(大円筋)チンニング(広背筋)デッドリフト2日目:肩・上腕三頭筋バーベルフロントレイズワンハンドレイズサイドレイズインクラインインサイドレイズアップライトローイングリアラテラルフライ(横向き)リアレイズクローズベンチライイングエクステンションリバースディップス3日目:脚スクワット(大腿上部・ハムストリングス・臀部)ブルガリアンスクワットハムストリングスヒップリフトバーベルカーフレイズ4日目:胸・上腕二頭筋ベンチプレスインクラインダンベルプレスダンベルフライクローズベンチプレスプルオーバーバーベルカールインクラインカールコンセントレーションカール5・6・7日目はオフ腹筋のメニューは記載なかったです。田代誠選手のコメント種目の中心はベンチプレス、ベントオーバーローイング、スクワットですね。この3種目は角度やスタンスを変えて、効かす部位を変えます。インクラインベンチプレスは30~60度の間で肩に効きすぎないようにやります。ベントオーバーローイングも同じで、上半身を床に対して平行な位置から徐々に上げて、角度を変えます。最後はシュラッグで追い込むのもいいですね。家でやる背中のトレーニングはベントローとワンハンドロー、チンニングくらいしかないので、うまく角度を変えて背中全体を鍛えることができます。ホームトレーニーはモチベーションが保ちづらいので、しっかり回数や重量など目標を立てて妥協しないことが大切です。佐藤貴規選手のコメント私がホームトレーニングを始めたころは、ベンチプレスくらいしかありませんでしたが、いまは器具がそろっていて肉体改造するには環境はいいですね。昔の選手でも今のようにマシンもない時代でもすごい体をしていた人もいますし、自宅でも十分トレーニングはできますね。脚の収縮系種目のレッグエクステンションやレッグカールができないので、その分シシースクワットやスティフレッグリフトなどストレッチ系の種目のセットは増やしたほうがいいかもしれません。ホームジムはできる種目が限られるので、細かい部分での鍛えわけはできないですが、1種目あたりのボリュームを増やすことでカバーできます。ホームジムでのメリットはいつでもトレーニングができ、DVDを見ながらでき、順番待ちをすることもないです。音楽もイヤホンで聴かなくても良いですし、スーパセット法もジャイアントセット法も思う存分できます。重さという点では強度は落ちるかもしれませんが、その分レップス、頻度を増やすことで調整できます。自宅でのメリットを活かせば何の問題もないでしょう。休みの記載はありませんでした。いつ休まれるんですかね^^:まとめいかがでしたでしょうか。家トレでも十分筋肥大は可能です。自宅に必要なトレーニング器具をそろえるならゴールドジムは信頼できるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。効果を最大限にするコツ腹筋ローラーはアブローラとも言われています。...筋トレのきろく筋トレメニューを組むのに欠かせない「POF理論」とは?筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあります。ポジション・オブ・フレクションの略で、ボディビルで有名な鈴木雅選手も実践している理論です。...筋トレのきろく【フィジーク選手の肩筋トレ】かっこいい逆三角形を作る肩トレのポイント肩の筋肉が大きいと目立つし、本当にかっこいい逆三角形のカラダになりたいですよね。肩幅が広いとウエストも細く見え、好きな服も似合うようになるし、自分に自信もでてきます。増量期の記録をこのページに残します。...筋トレのきろくセブンイレブンの焼き豚切り落としと野菜のコンビで痩せよう!【コンビニ商品deダイエット】セブンイレブンの焼豚は意外と低カロリーで、脂質も少なくたんぱく質が多めでナイアシンとビタミンB1の成分が高くダイエット中の方にピッタリの商品です。...PREV【写真あり】ザ・ビーチタワー沖縄は子連れでいくならおススメのホテル。今回はコンパクトツインでお泊り。ポイント投資ロボアドバイザーNISAスマホ決済クレジットカード運営者ケイです。趣味は筋トレ/youtube/株式投資/企業分析。