セルフケア:肩・肘・手首Sさん(33)は、肩の痛みが悩みです。原因はインナーマッスルが弱いこと。そのため、トップからの切り返し時などに、ほかの筋肉が過緊張状態になり,肩の可動域を狂わせ関節に負担がかかるのです。最初は軽い痛みだったそうですが、何度もラウンドすることで、強い痛みに変わってしまいました。このままいけば、慢性化してしまします。対策として、Sさんにお勧めしたのが、ゴムバンドを使ったエクササイズです。自宅、そしてラウンド前にやってもらいました。1体の正面で、やや左右に引っ張り気味にゴムバンドを持つ。そのまま頭の上を通って体の後方へ、弧を描くように動かす。(10往復)2体の正面で、やや左右に引張り気味にゴムバンドを持ち、左右にひねる。次に、頭の上でゴムバンドを左右に動かす(それぞれ10往復)3体の正面で、左右に可能な限り大きくゴムバンドを引っ張り、そして戻す。10回おこなったら、頭の上でも10回やり、さらに体の後ろで10回。※すべて肘は伸ばしたままで、戻す時はゆっくりと行ってください。※痛みが強くなる場合は,中止してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。