エルモの海外情報発信ブログスマートフォン用の表示で見るエルモの海外情報発信ブログこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。前回は、ヴィパッサナー瞑想のコースに参加した感想を書かせてもらいました。こちらも参考にしてください。doko-iku.hatenablog.com今回は、ヴィパッサナー瞑想のやり方と、効果について書いていきたいと思います。ヴィパッサナー瞑想とはインドにおける、最も古い瞑想法の一つで、ゴータマ・ブッダにより発見されたものです。ヴィパッサナーとは、「物事をありのままに見る」という意味で自己観察によって、自己の浄化を行う方法です。自己の浄化とは主に、自身が持つ苦悩だったり、人生における苦難への対処法であったり、社会への積極的な関わりを促す方法だとされています。(日本ヴィパッサナ協会参照)1日目~3日目で修行する訓練内容まず、ヴィパッサナー瞑想を行う前に3日ほどかけて訓練をします。この瞑想法の原点である重要な部分になるからです。鼻で呼吸する際に、息が肌に触れていることを感じること。上唇を底辺に鼻の根本を頂点とした三角形を徹底的に意識して呼吸をします。鼻の穴の入口部分とその下の上唇までの部分に、息を感じ取ることができれば合格です。この方法を朝から晩まで、徹底的に3日間の訓練を行います。瞑想する時と同じ姿勢で行います。次に行うのが、上唇を底辺として鼻の穴の入口までの台形部分。ここに息が当たるのを感じる訓練を徹底的にします。センセーション(感覚)を感じ取ることが、とても大切だと説明で言っていました。5日目~7日目、本格的なヴィパッサナー瞑想のスタート5日あたりからヴィパッサナー瞑想の本格的な修行が始まります。始まる前に瞑想法の教えを請う詠唱をします。やり方ですが、主に自分の体の中の一部分に意識を集中させます。最初は頭のてっぺんから、そして徐々に下へ下へと意識を移動させていきます。移動させながらその部分ごとに感覚を感じるよう修行します。どんな感覚かは人それぞれ異なります。電気が走る感じの人もいれば、脈打つ感じなどの人もいるそうです。7日目~8日目、応用スタートここから主に、意識を体の左右両方、同時に感じるように瞑想を行います。順番は頭のてっぺんから足のつま先まで、そしてまた頭のてっぺんに戻ってくるというような手順です。体の部分ごとに、感覚が見つけられない場合は、そこに意識を最大5分ほど集中させて感覚を見つける瞑想訓練をします。見つからなくてもがっかりするなど感情を入れることをしてはいけないとのことです。体の一部分に棒を当てた時のイメージをして、その部分のまりにに感覚を感じ取ることができるか、というようなテストを各自でします。今まで感じていた感覚を、今度は波のように体の隅々まで渡っていくように意識をしたりします。パンニャ(知恵)の取得これは10日間を通して、座学という形で行われます。客観的に自己を見るために、どういう風に自分と向き合えばいいのか、ブッダが歩んできた道、考え方、寄付の重要性など。瞑想を実践するだけでなく、この瞑想法に対する理解を促進する、つまり知恵のことをパンニャと呼んでいます。パンニャとサマーディ(心の統率力)がヴィパッサナーにおいて重要な部分になります。上でも少し効果を書きましたが、主に表れるメリットは・ネガティブな考えがなくなる。・客観的に物事を見ることができるようになる。韓国、ソウルから3か月間の語学留学も終わり、ついに7月22日から、旅に出る...2018-07-05社会人から旅人・留学・ワーホリへ、退職時の手続き5年勤めた会社を辞めて、海外に出るけいです。バックパックをすべて盗まれるアルゼンチン、ブエノスアイレスにて。語学留学&バックパッカー終了。1989年生まれ経歴:自転車で日本縦断。自分がこの会社でどうなりたいのかがなくなり、5年勤めた会社を退職。今後はグローバル人材になり社会で活躍すること、色々な人と旅を通して話しをしたいという思いを達成するために海外にでる28歳。読者になる最新記事バックパッカーから社会人へ。中途採用最前線に異常あり!(面接編)バックパッカーから社会人へ。一人旅ランキングバックパッカーランキングはてなブログをはじめよう!el-taktak12さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。