About趣味スポーツ・レジャージョギング・マラソン東京マラソン徹底解説&レポート東京マラソン、直前10日間でやるべきことジョギング・マラソン/東京マラソン徹底解説&レポート東京マラソン、直前10日間でやるべきこと東京マラソンまで最後の10日間をいかに過ごすかで、成績も疲労度も違ってきます。長い準備、たくさん流した自分の汗に報いるためにも大事にしたい最後のチェック。博史ジョギング・マラソンガイドレース直前のピーキング、持ち物最終チェックレースシューズは足にぴったりと締め上げるので、行き帰りの移動にはゆったりと安定した専用シューズがおすすめ東京マラソンまで残すはあと10日。皆さん絶好調に近い状態だと思います。大事なことは、その好調さを維持すること。調子や能力を上げようと力を使い過ぎ、レース当日は調子が下降状態に陥ってしまいがちです。最後の10日間でこれまでの努力を無にしないようにしてください。この準備チェックは、もちろん東京マラソン以外のマラソン大会でも使えます。当日まで気をつけておくべき点1:運動レース直前の運動は、レース当日には疲れや痛みがきれいさっぱりとなくなっている状態にもっていけるように、逆算してレベルを設定します。体の中に残るような疲労は消えるまでに時間がかかるので、そのようなトレーニングは少なくとも10日くらい前までに済ませておきます。体を動かさないと、脂肪代謝の機能も眠ってしまうので、毎日有酸素運動を続ける。同様の理由で、体内の気血水を巡らせるために、ストレッチングは欠かさず続けます。1週間前にハーフを走る。5~10kmのジョギングは、レース前日まで続ける。当日まで気をつけておくべき点2:習慣・食事などストレスがあると気・血・水の流れが悪くなり、体調不良につながります。十分に睡眠を取ります。体を冷やさないことも体をのびやかにすることにつながります。体が冷えると気・血・水の流れが悪くなるので、睡眠中も寒さに体を縮こめて寝るなどということのないように、適度な部屋の暖房を心がけてください。レース当日は早起きしなければならないので、早起きに慣れるように、早寝早起きの朝型の生活習慣に変えましょう。3日前までは運動量に合わせて摂取エネルギー量を減らす。鉄分の摂取を心がける。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。