ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニングスマートフォン用の表示で見るロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニングロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2時間5分パワートレーニングMOMOZOさんと5時出発で白石峠へ。白石峠のふもとで、MOMOZOさん旧知のコンドルさん(乗鞍覇者)と遭遇。お友達と4人で頂上まで登ることに。自分はダントツでタイムが遅いけれど、少しでもコンドルさんのヒルクライムを見たく頑張ってみる。78コンドルさんの走りはほぼ(全て?)シッティング。ケイデンスが高く、無理せずパワーが出ている感じ。淡々と登っているが、身体の使い方などに隙がない。さまざまな要素があるが、根本的な代謝能力の差が大きいと感じた。5分だが非常に勉強になった。付き切れ後はたれまくり。水飲み場までは11分50秒くらい。ダンシングもへんてこな感じで力が湧いてこない。5キロくらいを過ぎると、「白石ってこんな平坦あったんだー」と思えるほどキツい斜度に慣れていた。たれまくっていたので踏めず。タイムを縮めることだけ考えれば、緩斜面でできるだけパワーを維持し、急斜面をほどほどでクリアすることか。平均パワーはどんど下がりまくり、最後は228Wだったが意外とタイムは良く過去最高だった。※3回くらいしか登ってないが。65ベストタイムだけれど、他の3人が速すぎてイマイチな感じ。ヒルクライムはしんどすぎて好きじゃないけれど、なんだか25分くらいで登れるようになりたいかも。下りがかなり安定するとのこと。リアブレーキが下に配置されていることなども影響あるのか?一度下っていつもの水飲み場まで。6分メディオ域、5分ソリア域でのトレーニング。62メディオは会話が楽にできるほど。一本目が相当きつかったからか、このくらいなら余裕がある。ソリア域となったらパワーが出ない。目標の280W平均はほど遠く、一気に心拍も上がる。これが、エネルギー供給が解糖系に切り替わった証拠なのだろう。帰りはMOMOZOさんにポジションやペダリングについていろいろとアドバイスしてもらう。疲れて来ていたからか、ペダリングががちゃがちゃとのこと。上死点を意識すると良くなった様子。指摘がホントありがたい。今回のトレーニングで確信したのは「代謝系」を地道に鍛えることがヒルクラにも効いてくるのだろう、ということ。自分が5分で切れたのは、ほぼ解糖系でグリコーゲンを原料にパワーを出していたから。これが、ミトコンドリアで脂肪を原料にパワーを出す割合が多ければ、もっとついていけるはず。以前はヒルクライムに必要な筋肉がついていないから持続しない、と思っていたが、きっと違う。300Wを3分は平地でも登りでも維持できるので、必要な筋力はある。(はず・・・)5分以上維持できないのは、300Wを持続するためにほぼ全て解糖系でエネルギー(ATP)を生成しているから。これが300W維持するのにミトコンドリアからのATP供給割合を増やす事ができれば、維持時間は少しずつ長くなるはずだ。急激にミトコンドリア量を増やす事はおそらくできない。どこまで増やせるかも良くわからないので、まだまだ増えていく可能性はある。この冬は、代謝系の強化を中心にしたメニューをしっかりと実施するつもり。いっても、いつものトレーニングにプラスα、メディオ域の時間を増やすくらい。地味でつらいことの繰り返しだが、きっと最短距離なはず。2時間5分Tweet広告を非表示にする関連記事2014-01-05高ケイデンスメディオと2分ソリア高ケイデンスメディオと2分ソリア実施。データ消えデータ取れずせっかくメニューこなしたのにデータが消えていた。...MOMOZOさんと荒川練。朝5時出発でMOMOZOさんと白石峠練。»プロフィールid:mekemeke0322ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。(2)月別アーカイブ検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!mekemeke0322さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。