​1年で-7kg!むくみ&便秘と戦うダイエッターおすすめレシピ1年で-7kg!むくみ&便秘と戦うダイエッターおすすめレシピ2019/08/29ダイエット中、なるべくおいしくてヘルシーな食事をとりたいですよね。今回は、むくみや便秘と戦いながら、1年で-7kgのダイエットを達成した30代女性に注目!彩りがよくて、カロリーや糖質控えめのおすすめレシピをご紹介します。出典:Instagramアカウント「ponyo6ra」1年前にダイエットを開始したponyo6raさん。むくみや便秘と戦いながら、食事管理、自宅トレーニング、ストレッチなどを続け、当初より-7kgの体重をキープしています。そんなある日の朝食は、サバの水煮缶と野菜を挟んだサバサンド。レモン果汁が味の決め手だそうですよ。サイドメニューには、水菜と卵のシーザーサラダをチョイス。マーマレードジャムを使った照り焼き出典:Instagramアカウント「ponyo6ra」この日のメインは、メカジキの照り焼き。マーマレードジャムとしょうゆで照り焼きにすると、さわやかな甘みでとてもおいしいのだとか。サイドメニューの蒸し焼き卵は、冷凍枝豆と玉ねぎ、溶き卵をシリコンカップに入れて、レンジで2~3分温めるだけでつくれます。添えたサラダ菜は、ドレッシングをかけずにメカジキといっしょに食べました。常備しているさつまいもをサラダにアレンジ出典:Instagramアカウント「ponyo6ra」1年中常備しているというさつまいもは、そのままふかして食べるのはもちろん、料理へのアレンジもしやすい優秀食材です。おからやパセリと混ぜ、からし、マヨネーズ、レモン果汁で味つけしてサラダに。メインのパプリカの肉詰めは、おから、鶏胸肉、卵、長ネギ、鶏ガラスープの素を混ぜたものを詰め、チーズをトッピングしています。なすは皮もいっしょに食べるようにする出典:Instagramアカウント「ponyo6ra」なすの皮には抗酸化作用があるといわれているため、皮ごと食べるようにしているそう。この日は、いつもの素焼きの代わりに、ツナ味噌とチーズをのせて焼きました。ひじき煮、水菜とベビーリーフのサラダ、プチトマトを添えれば、彩りも栄養バランスもよいワンプレートの完成ですね。豚肉の脂身を除去して脂質をカット出典:Instagramアカウント「ponyo6ra」こちらは、豚もも肉をわさび、マヨネーズ、麺つゆ、ごま油で味つけした豚しゃぶサラダ。豚肉を使用するときには豚肉の脂身をカット!脂身をカットした分、ごま油などのタレを加えて食事の風味を楽しんでいるのだそう。サイドメニューは、椎茸のおからチーズ焼きとさつまいもでした。ヘルシーなのに腹持ちがよいロカボとんかつ出典:Instagramアカウント「ponyo6ra」この日の昼食メニューは、ロカボとんかつ、押し麦玄米ごはんを詰めた椎茸のチーズ焼き、サラダ菜とプチトマトのサラダ。ロカボとんかつは、脂身を除去した豚もも肉を高野豆腐に巻きつけ、乾煎りしたパン粉をまぶしてトースターで5分ほど焼いたら完成。していてヘルシーなのに、腹持ちもよくてオススメとのことです。体重が落ちても心や体に問題があると、ダイエットを継続するのが難しくなってしまいます。おいしく食べながら無理なく食事管理と運動をすることが、ダイエットを楽しく続ける秘訣かもしれませんね。※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※ご紹介した内容は個人の感想です。※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。※電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に達していても、沸騰しないことがごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした刺激で急激に沸騰を起こし、液体が激しく飛び散ることがあります。やけどの原因になりますので、ご注意ください。内側からきれいになろう!食べ痩せ&美容レシピ5選ビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。