kencomメニューkencomkencomログイン・新規登録2018.08.10ウォーキングに欠かせない足裏ケアをお手軽に!【爽快!健康ウォーキング#14】KenCoM公式:トレーナー・河村玲子ウォーキングをするとき姿勢や腕の振り方などには意識を向けても、足の裏にまで意識を向けられている方は少数でないかと思います。足の裏は立っているときに体を支える土台です。歩く際にはこの部分を適切に使えていないと、そのしわ寄せが上位に位置する身体全体に影響し、膝や股関節の違和感、さらには肩こりの遠因になる場合があります。今回はそんな足裏とウォーキングの関係と鍛え方をご紹介します。足裏までケアできれば歩きはもっと良くなるまずは足裏の構造理解から我々人間の足の裏にはアーチ構造があります。これは人類に進化する以前の4足歩行をしていたときにはなかった構造で、2足歩行を始めてからできたといわれます。足の裏には3つのアーチがありますが、これを支えているのが靭帯・腱と筋肉です。靭帯は骨をつなぎとめてアーチが崩れないように支えています。筋肉は靭帯の補強や、足を動かす際にアーチを上手に保つサポートを行なっているのです。足裏アーチの役割は大きく3つあります。蹴りだしの力を出すこれらの役割を果たすアーチが崩れてしまうと歩幅が狭くなったりペタペタ歩きになったりして、足裏や関節の痛みにつながることもあります。足裏アーチ崩れを防ぐウォーキングのポイントおかしな足裏の使い方をしたウォーキングはアーチを崩す原因になりかねません。ウォーキングの際は踵からつま先に体重を移動させ、最後に親指の付け根をとおって、足指で蹴りだすように足裏を使いましょう。この様な歩き方をするには、足裏のアーチ構造が適切に機能する必要があります。そのためには、自分の足のサイズにあった靴を選び、紐はしっかりと結ぶ、体重を適正に保って足裏への荷重を過度にしない、などの心がけのほか下のような運動やケアを行いましょう。足裏とふくらはぎを意識したグーパー運動を行う。長座で座り、足首を折り曲げて足の指をパーにする。指先のみ折り曲げてグーにする。指先はグーのまま足首を伸ばす。指先はパーのまま足首を折り曲げて写真1の状態に戻す。