幸せではありませんよね。専門家の助言のもと戦略をたてて努力したいもの。利用しカウンセリングを受けてみました。偏った考え方や行動のクセを気付き変えていくことで、より気持ちを楽にしていく心理療法の一つです。あることで苦しみのループから抜け出せず、自分自身で破滅的な状態に追い込んでしまっている場合に有効とされる療法です。認知行動療法では、カウンセラーがクライアントの悩みに寄り添ってクライアント自身が気づいていない認知の歪みを気づかせ、思考のバランスを取りながら心をラクにする状態をつくるための方法を考えさせてくれます。■そのイライラもアナタの“考えグセ”が原因じゃない?認知行動療法は、私たちが日常生活を通して経験するちょっとした落ち込みや不安の解消にも役立ちます。それは、夫婦間の問題にも例外なく当てはまること。お互いにそれぞれ持っている思考のパターンを見極めて改善し、二人で充実した人生を送るために役立つ心理療法とも言えるのです。渡部先生にお話をお伺いしました。は?津波のように襲って来る激しい感情に飲み込まれている時はまず、自分を落ち着かせる事から始めます。することで少し冷静な自分が取り戻せます。息に意識を向ける事がポイント。その呼吸に合わせて、自分の感情やイライラする気持ちを木の葉に乗せ、その木の葉が川をゆっくり流れていく様子をイメージする“葉っぱと川のワーク”という方法も効果的です。いう事に対してイライラしているのか?」を紙に書き出して分析します。“状況”と“感情”を分けて書いてみます。「状況:夫の帰りが遅い」「感情:イライラ!」でOK。思考のパターンにネガティブに偏るポイントがないか探すそのイライラを解きほぐして行く作業に入ります。帰りが遅い夫を持つ妻はおそらく世の中にたくさんいるはず。考えると、きっとそんなことはないですよね。存在していると考えられるのです。そこで次に、夫の帰りが遅いことに対して別の捉え方ができないか探してみます。感情をコントロールしていきます。言っても、夫婦間の問題でもあります。こちらの言いたいことが伝わっていない”事が考えられます。その気迫に押されて心のシャッターを下ろしてしまう場合も。自分の気持ちも大切にした上で、相手に伝える方法です。置き換えることから定着づけて。いう構図がちっとも生産的でないことも忘れないで。深く理解しあえる夫婦を目指しましょう。心を軽くするスキルを身につける事ができます。