肩インナーマッスル・トレーニング・・セレタス・アンテリオ2014Jul09インナーマッスルトレーニングトレーニングの基礎知識トレーニング方法についてパート別トレーニング肩インナーマッスル・トレーニング・・セレタス・アンテリオTweetShareHatenaPocketRSS肩を前後運動する時に活躍する前鋸筋のトレーニングがセレタス・アンテリオです。方法を説明していきますのでポイントを守りながらトレーニングしてください。トレーニングのポイントSTEP1肩幅に足を開いてに背筋を伸ばして立ちましょう。STEP2トレーニングチューブを握ってチューブを背中側に回しましょう。ヒジをまっすぐ伸ばして肩幅よりもやや広めに両腕を広げましょう。STEP3肩甲骨を背中の方へギュッと寄せましょう。STEP4チューブを伸ばすようにして、腕を伸ばしたまま肩全体を前にスライドさせて背中側の肩甲骨を引き離していきましょう。肩を前に出し切ったときに腕をやや閉じ気味にすると前鋸筋に負荷をかけることができて効果的です。セレタス・アンテリオその状態で3~5秒ほど姿勢をキープしたら、ゆっくりとSTEP2の姿勢に戻ります。ステップ2~4を繰り返しましょう。前鋸筋に強く負荷がかかっているのは肩を離した時と、肩甲骨を寄せた状態です。この時3~5秒姿勢をキープすると良いのですが、肩甲骨を離す時と寄せる時は1~2秒くらい時間をかけてゆっくりと行いましょう。ヒジや手首の角度ヒジを完全に伸ばし切った状態(ロックした状態)にしないと、負荷が上腕三頭筋にも分散されてしまうので注意しましょう。握りこむと手首の筋力を使ってチューブを引っ張ってしまうので注意しましょう。(モビバンを使うとやりやすいです)モビバンがおすすめです。1回ごとの動きで力を抜くことセレタス・アンテリオを行う場合は1回ごとに筋肉を休ませましょう。(2~3秒)その方がアウターマッスルが運動に参加しにくくなるので、前鋸筋を効率よく鍛えることができます。負荷の強さとセット数20~30回でほどよい疲労感を感じるようにチューブの張りを調節しましょう。標準的なセット数は2~3セットです。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。