生命維持に必要な臓器を回ってゆきます。喫煙は癌や依存症を引き起こす化学物質に身体をさらすことになります。喫煙の害として、肺がんとタバコの関連はすでによく知られているところです。ニコチンはタバコの最も重要な成分であり、強力な依存性を持ち、これが喫煙を習慣にしてしまいます。ニコチンは脳内で快楽物質として作用するドパミンを増加させるために、喫煙者を次第に依存へと導いてゆくとされています。ニコチンは副腎にも作用してホルモンを分泌させ血圧や心拍数を上昇させて心臓への負担を増やします。この他にもタバコは少量ながら多くの有害物質を含んでおり、中でも一酸化炭素は赤血球から酸素を奪うことで心臓や脳の機能を低下させてしまいます。タバコは味や匂いの感覚を殺すので、食事が以前のようには美味しくなくなることもあります。禁煙するには多くの喫煙者が意を決して禁煙を試みますが、やがて容易でないことを知ることになります。これはニコチンの強力な依存性によるものです。事実、一回で禁煙に成功した人はほとんどいません。以下に禁煙を成功に導くヒントを挙げてみます支援プログラムに取り組む個人で取り組める禁煙支援プログラムや様々なツールがすでに用意されています。インターネットで、書店で、あるいは医師に尋ねてみてください。身近で禁煙に成功した人にどの方法をどのように使ったか尋ねるとあなたも確信を持って実行できると思います。小さなことから始める喫煙する場所を自分で制限すること。自宅で喫煙してよいのは一部屋だけ、職場でも1ヶ所だけにします。タバコを買う時は1箱だけ。タバコの銘柄を軽いものに替える等々。喫煙行動を分析する禁煙生活への準備に、まず自分の行動を分析してみます。あなたはいつ、どこでタバコを吸いますか?誰と一緒に吸いますか?いざ禁煙を始めたときに、それらの状況にどのように対処するのか、あらかじめ想定して練習してみましょう。他人に支援を求める禁煙プログラムに参加するのもそのひとつ。周囲からのサポートが大きいほど禁煙成功の確率も高くなります。ちなみに、正式な禁煙プログラムを通して禁煙に取り組んだ人の方が独力で取り組んだ人よりも約8倍成功する確立が高いことが示されています。禁煙の動機を強める禁煙成功のカギは本人の意思にあります。研究により、禁煙の動機が強い人は動機の少ない人の2倍成功しやすいことがわかりました。あなたが禁煙する理由をリストアップして下さい。動機を強めるために、毎週リストを追加してゆきましょう。禁煙開始日を決めるストレスの少ない日を選んで下さい。友人や家族や同僚に禁煙開始日を宣言するのです。同時に、周囲の協力をお願いすることも忘れずに。離脱症状は数日から数週間続きます。症状に対応するには“行動を変える”ことが重要です。たまらなく吸いたくなる何か気晴らしをしに行く。深呼吸体操をやってみる。このような衝動は一時的なことを自分に言い聞かせる。いらいらや焦燥感ゆっくりと数回深呼吸する。