多くの女性を悩ます「冷え性」は病気ではありませんが、頭痛や便秘などを伴うこともあり、放っておくと悪化して、治りにくくなってしまいます。温かい血液を循環させるために食生活を見なおし、体内から身体を温めましょう。冷え性とは、身体の末端である手足や腰、肩などの身体の一部が冷たくなる症状です。不眠などを伴うこともあります。女性は男性に比べ熱を作る筋肉が少なく、貧血や低血圧であることが多いことため、冷え性が多いと考えられています。自律神経の乱れ血液の流れが悪くなっていることが主な原因です。暑い時は、末端や皮膚表面近くの血管を拡張させることで血液の流れを増やし体温を発散させます。逆に寒い時は、末端や皮膚表面の血液を収縮させ、身体の中心に血液を集めることで体温を維持されます。調整が何らかの原因で出来なくなり、血行不良が起きることで冷えが生じます。自律神経の乱れは、女性ホルモンの乱れが大きな原因とされています。女性ホルモンは乱れやすく、この時期に冷えを感じることが多いとされています。心臓から血液を送り出すポンプの力が弱いため温かい動脈血が末端まで血液が十分に届きにくく、また冷たくなった静脈血が心臓に戻りにくくなるため、うっ血が起き冷えが生じやすくなります。貧血とは、血液中の赤血球が少ない状態で、赤血球の主成分であるヘモグロビンは酸素を体内に運びます。ヘモグロビンが不足すると、体内が酸素不足の状態になり、エネルギーを十分に生成することが出来なくなるため、身体を温めることができなくなってしまいます。貧血は血液量が少ない状態なので、末端まで運ばれる温かい血液も少なくなり冷えが起きてしまいます。鉄は赤血球の主成分であるヘモグロビンを生成し、ヘモグロビンは各臓器に酸素を運び熱を発生させます。鉄不足だと冷えを助長させるため、鉄分をしっかり補給しましょう。・身体を温める食べ物を選びましょう一般的に、冬場や寒い土地で収穫されるもの、色が濃いものは身体を温める特徴を持っています。例)人参、かぼちゃ、ねぎ、にら、ごぼう、りんご、さくらんぼ、もも逆に、夏が旬の食べ物は水分を多く含み、身体を冷やす性質があります。・調理の際には身体をあたためる効果のある香味野菜や調味料、ハーブを使うといいでしょう。にんにく、しょうが、みそ、塩、しょうゆ、こしょう、シナモンなど・身体を冷やす性質のある食べ物は加熱して水分をとばし温かい状態で食べる、生で食べる場合は常温に戻して旬のものを食べるようにしましょう。・白砂糖の過剰摂取は、血糖値を急上昇させたのちに急降下させるため体温の低下につながります。砂糖の主成分である炭水化物を体内でエネルギーひかえるためにはビタミンB群を必要とします。ビタミンBは赤血球の生成に必要なため、不足すると血液量が少なくなり冷えが生じやすくなってしまいます。清涼飲料水やケーキ、菓子パン、アイスクリーム、チョコレートなどの食べ過ぎには注意しましょう。・お茶には身体を冷やす性質がありますが、発酵させることで温める性質となります。(紅茶、ほうじ茶、ジャスミン茶、プーアール茶など)また、日本酒や赤ワインなどのアルコールは血行を良くして身体を温める作用があります。逆に緑茶やコーヒー、牛乳は身体を冷やすので、温かくして飲むといいでしょう。編集部ライフミール所属の栄養士です。私たちは、「正しく、美味しい食生活」を少しでも多くの方に送って頂けるように、まずは正しい判断基準を持つための基礎的な栄養学に始まり、楽しく興味を持って頂けるようなコンテンツの提供や、専門性の強い研究テーマまで幅広い情報を発信してまいります。今注目されている「薬膳」で心身共に健やかに幸せに暮らそう!ライフミール栄養士アクセスランキング冷え性に関する人気の記事まだデータがありません。話題のキーワード冷え性で話題になっているキーワードまだデータがありません。Twitterを始めました。Instagramを始めました。