;∀;)「少しくらいならいいよね~」と久しぶりに大好きなドーナツを食べたら手が止まらなくなり...クッキーやチョコレートまで一気にもぐもぐ!実は私、中学時代からストレスがたまるとお菓子を過食してしまうクセがあるのです(>_<)エステのはしごダイエットをスタートして《過食する頻度》は少なくなったものの、たまーに我慢できなくてお菓子をドカ食いしています(^^;)今回は自戒も込めて過食した食事内容ドカ食いしちゃった時の対処法をブログでご紹介します。笑Contents今回ドカ食いしたお菓子たちドカ食いの原因ドカ食いに効く!3つの対処法ドカ食いの対処法1過食した自分を責めない!ドカ食いの対処法21~7日で食事量を調整するドカ食いの対処法3ストレスの原因を知る!まとめ今回ドカ食いしたお菓子たち引かないでくださいね...今回過食したお菓子はこちら!ミスドのドーナツ...4個じゃがりこ...1箱チョコレート...1袋マーブルチョコレート...1袋わさびビーンズ(おつまみ)...2袋これを一気にペロリンチョです。̄;)!!」と思って手を止めました。「あぁ~お菓子食べる前に戻りたい!」って本気で思った。←ダメ人間wドカ食いの原因ドカ食いの原因はストレスであることが多いです。́;Д;`)!そんな時に気が緩んでジャンクフードに手を出すと食欲が止まらなくなるのです。いつもは食べないのに「ドーナツ1個だけならいよね!」と子どもと一緒に食べちゃったりすると...子どもを寝かしつけて、ホッ♡と一息ついた瞬間にお菓子をムシャムシャと食べてしまうのです。私は吐かないタイプの《過食症》なのかもしれません。食べすぎちゃってもそのあと上手く対応すれば大丈夫!私は同じ失敗(ドカ食い・過食)をくりかえす中で対処法を研究し、身に着けたのです(*^^*)♡ドカ食いに効く!3つの対処法ドカ食いの対処法1過食した自分を責めない!今度こそはダイエットをがんばる!夏までに絶対脚やせする!!理想の体型になる!!そう決意したはずなのにお菓子をたくさん食べてしまったら...自分を責めたくなりますよね。その気持ち、よくわかります。私も中学時代からずーっと過食した自分を責めてきました。過食から抜け出せなくなっている。いうことに気づきました。自分を許してみたんです。笑そうしたら食べてしまった《過去》ではなく《未来》に目を向けることができたのです!いくら自分を責めてもいくら過去を悔やんだとしても食べてしまったことは変えられない。自分を責めるくらいなら改善策を一緒に考えましょ♪ドカ食いの対処法21~7日で食事量を調整するドカ食いでカロリー摂りすぎちゃっても大丈夫!ドカ食いした日から3日~あるいは1週間ほどで食事内容・量を調整すればいいのです。1日1~3食とる中で野菜を多めにとるご飯の量を半分にする(時には炭水化物抜く)魚を食べるようにする果物をお菓子のかわりにするバランスのいい食事を意識する食べすぎたあとは【軽めの断食】をするような感覚で食べすぎた分を調整していきます。私はおやつの変わりにプロテインを飲んでいます。たんぱく質を摂ると【満腹感】が得られると科学で証明されているんです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング↑抹茶味ならちょっとしたデザート感覚で飲めます♡あとは運動!日常の生活の中で体をよく動かすように意識します。階段使ったりいつもは自転車で行くスーパーに歩いて行ってみたり(*^^*)ガッツリした運動は苦手だからやりません。笑ドカ食いの対処法3ストレスの原因を知る!ズバリ...ドカ食いのスイッチが入った「原因」は何ですか?原因がわかれば「やばい!ドカ食いちゃうかも!」と自分で気づけるようになります。気づけるってことは事前に対策を打つことができる!ってこと♡まるりん子育ての疲れがたまると、ドカ食いしちゃう!それなら子育てをがんばりすぎない適度に力をぬく家事は出来る範囲でOK家にお菓子を置かない夫に頼れるときは頼るドカ食いの原因がわかるとそれに合わせて対策を練れるんです!私の場合まるりんいつもより省エネで過ごそ~。子どもにイライラしたら大好きなコーヒーでも飲んで一息つこう。;てな感じで対処しています。笑あと、家にお菓子あると「食べたい!」衝動に駆られた時つい手が伸びてしまいます。家にお菓子を置かない!お菓子は食べる時だけ買いに行く!ようにしています。すると衝動的なドカ食いを防ぎやすくなりますよ♡まるりん今回はたまたまミスドの【ドーナツ6個で648円】っていうクーポンがありまして...久々にドーナツ買っちゃったんだよね。家にはお土産でもらったお菓子もたくさんあって...(>_<)やっぱり家にお菓子があると誘惑に弱くなる!!笑ドカ食いの原因を見つけたら対処法を書き出してみよう♪まとめドカ食いしても自分を許して食事の量に気をつけて過ごせば大丈夫。気持ちが落ち着いたら「原因」を考えて「対処法」を書き出しておこう。MEまるりん10代から下半身太りに悩む。;∀;)アラサーになり体質改善も兼ねてエステのはしごで《脚やせ》することを決意!運動なしで52キロ→46キロ&部分やせに成功♥体験したエステの効果や口コミ、下半身痩せするまでの記録を書いています。エステのはしごでコンプレックだった下半身デブから卒業できました♡ブログに書けない《エステの裏側》はブログで公開しています。体験エステのはしごde脚やせ!。