握りこぶしを作り、両手を「山」という形になるようにします。ひじが肩より下に下がらないようにします。視線は正面にし、下半身を固定させたままで左右にねじります。視線を正面に固定して上半身だけを回します。腰が悪い場合には無理をしないでください。足を肩幅に開き、顔の前、頭の後ろ、腰の後ろで1回ずつ手をたたきます。肩や首の筋肉がほぐれます。◎1.手の指(主に爪の根元)を反対の手の爪やヒーリンググッズで押してみます。痛いところを探します。2.ポイントを見つけたら、目を閉じてそこを押していきましょう。時間の目安は1~3分です。詳しくはこちらのサイトをご覧ください。https://bhp.jp.net/❮1分運動とは❯1時間ごとに1分間何らかの運動をします。イルチブレインヨガはシンプル簡単!!体力・心力・脳力を高めるトレーニングです。男女問わず子供からお年寄りまでどなたでも無理なくできます。