夏の疲れがなかなか取れない!秋に向けて体調を回復させる方法3つ老け顔解消法TweetPocket夏は疲れる、夏になると疲れやすくなる、という方は多いのではないでしょうか。気温が高く、食欲も落ちる夏は、心身ともにバランスを崩しがちです。放置すると秋まで疲れや体調不良を引きずってしまうので、適切な対処で体を回復させてあげましょう。夏に疲れやすくなる原因や解決法について詳しく説明するので、ぜひ参考にしてください。生活習慣を整えて体調不良を防ごうどうして夏はこんなに疲れるの?<原因1:高い気温と湿気>夏に疲れやすいのには、日本独特の気候が大きく関係しています。気温がぐんと上がり、さらに強烈な湿気が襲うので、発汗機能がうまく働かず、体温調節がしにくくなってしまうのです。クーラーが効いた室内と気温の高い屋外を行き来することで体に負担がかかるのも、体温調節機能を狂わせる原因になります。<原因2:不規則な生活による自律神経の乱れ>暑さでよく眠れない日が続いたり、冷たいものばかり食べて栄養バランスが崩れたりすると、自律神経が乱れて心身に不調が出やすくなります。症状が出るので非常につらいです。体調が悪いことを理由にますます動かなくなり、さらに自律神経が乱れるという悪循環に陥ってしまいます。<原因3:脱水症状>電気代を気にして冷房の使用を控えたり、水分をあまりとらなかったりすると、体内の水分が不足して脱水症状を起こします。「喉が渇いた」と自覚した時には、すでに脱水はかなり進んでいるもの。むくむのを嫌ってわざと水分をとらないようにする人もいますが、脱水は命にも関わる危険なものなので、1日あたり1.5リットルを目安に、少しずつ飲むようにしましょう。冷たい飲み物は胃腸の機能を低下させ、体を冷やしてしまうので、常温の飲み物がおすすめです。<原因4:紫外線>紫外線と疲れはあまり関係ないような気がしますが、実は紫外線を浴びることで発生する活性酸素から体を守るため、体力を大幅に消耗することが分かっています。長時間屋外にいると、特によく動いたわけでもないのになぜか体が重く感じるのはこのためだったのですね。ちなみに、紫外線は目からも入り込むので、顔や体に日焼け止めを塗るだけでは不十分。サングラスやUVカットメガネを使い、目もしっかり守ってあげましょう。<原因5:ストレス>人は、環境の変化に弱い生き物。いつもより気温や湿度が高いというだけで、かなりのストレスが発生します。夏はイベント続きでゆっくり休む暇がなかったり、汗や皮脂で髪や肌の調子が悪くなったりするので、イライラは募る一方。意識してリラックスできる時間を作ることが大切です。夏は内臓も疲れさせる夏の気温と湿気は、内臓にも深刻な影響を及ぼします。「食欲がわかない」「なんとなく疲れやすい」などの症状が現れたら、気づかないうちに体がダメージを受けているのかも?特に心配な肝臓、胃腸、腎臓と、夏の疲れの関係性について説明します。<肝臓>肝臓は非常に我慢強い臓器で、少しぐらいのダメージならたくましく再生してしまいます。そのため「沈黙の臓器」とも呼ばれているのですが、毎日のように痛めつけられれば、さすがに修復が追いつきません。夏は冷たく冷やしたアルコールをがぶ飲みしたり、食べやすいものばかり食べて栄養が偏ったりすることが多いですが、これらの行動は肝臓を傷める原因になるので気をつけましょう。▼肝臓を守るために注意したいポイント・アルコールは適量に抑え、週に何度か休肝日を作って肝臓を休ませる・1日6~7時間の睡眠をとる・暴飲暴食をしない。栄養バランスのとれた食事を心がける・薬の飲みすぎに注意する(肝臓の持つ代謝能力を上回ると、薬物性肝障害を起こす)・適度な運動をする・ストレスをためない<胃腸>夏バテで食欲が落ちる人は多いですが、これは自律神経の乱れや栄養不足で胃腸に負担がかかり、機能が低下しているからです。他にも、下痢をしやすくなったり、吐き気や胃痛が起きたりといった症状が出やすくなるので、早めのケアでデリケートな胃腸を守りましょう。少ない肉など)を献立に取り入れる・温かい飲み物や食べ物をとる・規則正しい生活を送る<腎臓>腎臓には体内の老廃物を尿として対外へ排出させる役割がありますが、水分不足になると尿を出さないようにして水分量を守ろうとします。そのため、本来であれば体内に留まるはずのない有害物質が血液中を漂い続けることになり、体内が酸性に傾いて疲労を感じやすくなるのです。いつもより尿の量が少ない、すぐに疲れてしまうと感じたら、腎臓へのダメージを疑ってみてください。腎臓の機能低下によるだるさは夏バテに似ているので、本当は腎臓病にかかっているにも関わらず、それと気づかないことがあります。体の不調が長く続く時は、早めに病院で診察を受けましょう。▼腎臓を守るために注意したいポイント・水分をしっかりとる。トイレを我慢しない・ストレスをためない・栄養バランスの良い食事をとり、たんぱく質や塩分の取りすぎを避ける・適度な運動、十分な睡眠を心がける・アルコールの飲みすぎに気を付ける栄養素たっぷり!夏の疲れをプラセンタで一気に解消!プラセンタの気になる効果・効能は?夏の疲れを回復する方法1:睡眠の質を高める人間の体は「成長ホルモン」によって、寝ている間に修復されるようにできています。入眠後3~4時間の間に最も多く分泌されると言われるこのホルモンですが、睡眠の質が悪いとうまく出てきてくれません。夏はどうしても寝苦しく、ついつい夜更かしもしてしまいますが、毎日を元気に過ごし、疲れを秋に持ち越さないためにも、次のような工夫で快適に眠れるようにしましょう。<寝具を夏に適したものに変える>就寝中の汗は季節を問わずかくものですが、夏は特に大量の汗が出ます。最初は快適に眠れていたのに、クーラーのタイマーが切れて汗をかき、それが気持ち悪くて夜中に目を覚ましてしまうなんてこともあるでしょう。これを防ぐには、吸湿性に優れ、熱を発散させる機能のある寝具を選ぶことが大切です。汚れたままにしておくと雑菌が繁殖するので、洗濯機でこまめに洗えるかどうかも重要なポイント。枕にはタオルを巻くようにすると、取り換えやすいのでおすすめですよ。<ぬるめのお風呂に浸かる>「夏は暑いのでシャワーだけ」という人もたくさんいますが、できれば浴槽のお湯に浸かることをおすすめします。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできるから。血行を促してむくみや肩こりを解消したり、水圧で内蔵機能を向上させたりするなど、健康にも良い効果が期待できます。<食事は寝る3時間前までに済ませておく>夜は内臓の働きが低下し、消化に時間がかかるようになるので、食事は寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。極端な空腹のままだと脳から「何か食べなさい」という信号が出て(摂食亢進ホルモン=グレリンの増加)、かえって眠れなくなってしまいます。寝る前にお腹がすいて我慢できない時は、カロリーが低く、消化の良い食事を少なめにとると良いでしょう。・野菜スープ・おかゆ・ホットミルク夏の疲れを回復する方法2:夏バテ解消に効果的な食事をとる夏に好まれる食べ物といえば、そうめん、冷や麦、アイスクリーム、かき氷などの、冷たくて簡単に食べられるもの。キッチンで火を使うのは暑いし、食欲が落ちてあっさりしたものしか受け付けないので、どうしてもこのような食事が多くなってしまうのですね。した食品には栄養がほとんどなく、体も冷やしてしまうので、毎日のように続けていると体が悲鳴を上げてしまいます。簡単なメニューで良いので、少しでも栄養がとれるものを食べるようにしましょう。<夏バテ解消おすすめレシピ:冷製パスタ>表示時間より30秒早く引き上げたパスタを氷水でしめ、好みのソースや具材でいただく冷製パスタ。した口当たりで、野菜や魚介類などもパクパク食べられます。<夏バテ解消おすすめレシピ:冷しゃぶ>しゃぶしゃぶ用の肉をさっと茹でて氷水でしめ、好みのたれをかけて食べるメニュー。大根おろしを加えたり、野菜をたっぷりトッピングしてサラダ風にしたりすると、栄養バランスが良くなります。<夏バテ解消おすすめレシピ:豚キムチ>フライパンでキムチと豚肉をごま油でさっと炒め、醤油で香りづけすれば、あっという間に完成。ごはんにかけて丼にしたり、パスタの具にしたりと、アレンジもしやすいメニューです。<夏バテ解消おすすめレシピ:オクラとまぐろのネバネバ丼>茹でて輪切りにしたオクラ、食べやすく切ったまぐろ、すりおろしたヤマトイモをごはんに乗せるだけのねばねば丼。レンジを使ってオクラを茹でれば、火を使わずに済みます。<夏バテ解消おすすめレシピ:さっぱり混ぜ寿司>酢飯(ちらし寿司の元を使ってもOK)を作り、好みの具材を混ぜるだけの簡単メニュー。手巻き寿司にしても楽しいし、具材を多くすればバランスよく栄養がとれます。