「キツくて私には無理そう。」でも「断食」と最近の「ファスティング」は実はちょっとだけ違うんです。ファスティングのメリット・デメリット両方知ってもらいたい。知って興味が湧けばファスティングに挑戦して、細くてキレイなカラダを手に入れませんか?この記事では、ファスティングのメリットとデメリットを包み隠さず解説します。海外の論文なども引用しています。難しすぎないように解説しますね。スポンサーリンク目次まずファスティングとは何か。ファスティングは意味がない?デメリットは?ファスティングのメリット3種類のファスティング方法のメリットとオススメファスティングって何?メリットとデメリットまとめまずファスティングとは何か。ファスティングとは何かを軽く説明しておきます。「断食」と聞くと、イスラム教の「ラマダン(ラマダーン)」を想像する人もいるかも知れません。イスラム暦で9月を意味するラマダーンに、コーランが預言者ムハンマドに啓示され、イスラム教徒にとって、ラマダンは「聖なる月」となった。この月において、ムスリムは日の出から日没にかけて、一切の飲食を断つことにより、空腹や自己犠牲を経験し、飢えた人や平等への共感を育むことを重視する。共に苦しい体験を分かち合うことで、ムスリム同士の連帯感は強まり、多くの寄付や施しが行われる。断食中は、飲食を断つだけではなく、喧嘩や悪口や闘争などの忌避されるべきことや、喫煙や性交渉などの欲も断つことにより、自身を清めてイスラム教の信仰心を強める。引用:Wikipedia心を清めるための儀式なのですね。近年のファスティングは少し違います。一切の飲食を断つものもありますが、主流は「必要最低限の栄養を取りながら行う。ファスティングは意味がない?デメリットは?ファスティングは意味がないという人もいます。Voxに掲載された記事を参考にしながら見ていきましょう。研究は減量ではなく、長寿・病気にフォーカスしているものが多い断食をしてはいけない人もいるから食べるタイミングについての最適解はわかっていないから。体の水分が抜けただけじゃないか?筋肉が減ってしまって基礎代謝が下がるのではないか?多くの人は続かないのでは?翌日どか食いしてしまう。それぞれの観点から見ていきましょう。研究は減量ではなく、長寿・病気にフォーカスしているものが多い。確かにファスティングの研究は、病気などにフォーカスしているものが多いです。南カリフォルニア大学長寿研究所のヴァルテル・ロンゴさんの行った研究では免疫系全体を再生させるといった結果が出ています。いいんじゃ...ないですかね...?研究が減量にフォーカスしていないからと言ってやめる理由にはならないでしょう。健康に良い結果が出ているものが多いですね。断食をしてはいけない人もいるからファスティングをしてはいけない人もいます。生理中のファスティングは行っても良いと書いてあるところもありますが、私は反対です。病気関連は、医師の管理のもとであれば可能です。逆にファスティングを勧める医師もいます。体重が極端に減りすぎている人は、逆にもっと食べるべきですね。40kgとかにはなりたくないなぁ...。食べるタイミングについての最適解はわかっていないから。これは長い研究がされていないといった意見ですね。断食の研究は数日~1ヶ月程度。長くても3ヶ月といったスパンで行われるものが多いです。協力者も大変ですからね。肯定的な結果が出ることが多いですが、5年・10年と長期での研究はそれほど多くありません。研究対象が成人のため高齢者や子どもへの影響などはわかっていません。確かに長期での研究が進んでいないのは気がかりな点ですが、私は5年間ずっと断食する気はありません。必要に応じてファスティングを取り入れるスタイルで行いますので問題ないでしょう。私も高齢者や子供はファスティングいらないと思います。体の水分が抜けただけじゃないか?一時的に痩せるのは水分が抜けただけという意見ですね。これに関しては一理あります。「体の水分を抜くために行う側面もあります。Whoosh現象ダイエットが進んでいくと、脂肪細胞の脂肪がなくなっていきます。その脂肪細胞には水が溜まっていくのだそう。脂肪は減っているのに、代わりに水があるので体重的には減っていないように見える。いう状態になっているということです。脂肪細胞に水が入っているのかというと、もう1度脂肪が入ってきたときに結合するためなのだとか。何かのきっかけで水がスッ抜けると、体重がグンと落ちるというワケ。この現象を「Woosh」もしくは「Whoosh」と言うのだそうですよ。「プシュー」って抜けるっていう意味らしいよ。水分と言えば:女性の場合は生理周期で体重が増える。停滞期に悩む人は圧倒的に女性が多いです。生理周期は体内の水分量を著しく増加させます。これはもう生物的に仕方のないことです。女性は、1週間前から終了するまでは体重計に乗らないくらいの方がいいでしょう。筋肉が減ってしまって基礎代謝が下がるのではないか?筋肉が減って基礎代謝が下がるのではないか?と心配される方も多いと思います。カロリーが足りないと筋肉が分解されて、それをエネルギー源にするという話を聞いたことがある人もいると思います。