)ホームサイトマップお気軽にお問い合わせください。)新宿区、恵比寿を中心にパーソナルトレーナーとして活動している大和弘明と申します。朝晩の寒暖差が激しい季節となってきたこともあるせいか、体調を崩されている方を良く目にするようになりました。あなたは、体調を崩しやすい方でしょうか?どうしても休むことができない仕事をされている方や、大切な約束を守るために体調を崩す訳にはいかないという方も多いと思います。今回は、免疫力をアップさせる簡単な方法を解説していきます。実践可能なものなので、是非参考にしていただき、体調万全で仕事もプライベートも充実させましょう。睡眠不足に注意する睡眠不足は免疫機能に悪影響を及ぼすことがわかっています。※1睡眠時間5時間以下だと免疫力低下が見られ、6~8時間が理想的という研究結果があります。※2したがって、最低でも6時間は睡眠時間を確保するようにしたいものです。J-Stageアルコール摂取を控える・頻度を減らすアルコールを飲み過ぎると免疫力が低下して風邪を引きやすくなります。※3厚生労働省の示す指標では、節度ある適度な飲酒は1日平均純アルコールで20g程度とされています。※4アルコール20gの目安としては、以下の通りです。抗酸化ビタミンを摂取する抗酸化ビタミンにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがあります。微量栄養素であるビタミン・ミネラルが、免疫機能に影響を及ぼしていることは皆さん周知の事実ですが、その中でもより強力に活性酸素の働きを抑える作用を持つビタミンを摂取することで免疫力の低下を防ぐことができます。※5ビタミン13種類と必須ミネラル16種類はそれぞれが助け合う形で働いています。したがって、単体で摂取するよりもマルチビタミン・ミネラルとしてパッケージになっているものを摂取するものがおすすめです。※5参考資料:厚生労働省e-ヘルスネット「抗酸化ビタミン」グルタミンを摂取するグルタミンは血液中や筋肉中において、最も多いアミノ酸(タンパク質を細かくしたもの)であり、免疫力を高める働きもします。カラダがウィルスなどの外敵からの攻撃を受けた時など、ストレスが加わった時に必要量が急増します※6.7グルタミンは体内で生成可能なアミノ酸ですが、ストレスがあるときに必要量が急増するということを事前に考えて、普段からサプリメントからも摂取しておくのがおすすめです。筋トレを行うことによって、一時的にNK細胞など免疫機能に関わるさまざまな物質の数が減少することがわかっています。※8筋トレ後の免疫力の低下を抑える方法としては、先程も説明した通り、ビタミン・ミネラルやグルタミンを摂取することがおすすめです。J-Stage3.免疫力アップのためのおすすめサプリメントマルチビタミン・ミネラルビタミンBとビタミンCは水溶性ビタミンであり、一度に大量に摂取しても排泄されてしまいます。したがって、朝、昼、夜で分散させて摂取しましょう。ホエイプロテインパッケージに書かれている分量を飲みましょう。ホエイプロテインのメリットは脂質は糖質を摂取せずに、必須アミノ酸を手軽に摂取できる点にあります。アミン酸とは、タンパク質を細かく分解したものを言います。※9タンパク質は、筋肉以外にも免疫物質などの材料でもあります。※9参考資料:厚生労働省e-ヘルスネット「たんぱく質」グルタミン1日に合計30gを摂取するのがおすすめです。※10グルタミンについては上記で説明した通り、免疫力アップには欠かせない栄養素(アミノ酸)です。筆者個人の感想ですが、普段から1日合計ティースプーン3杯程のグルタミンをパウダーで摂取しているお陰か滅多に風邪を引くことはなくなりました。一気に大量のグルタミンを摂取すると下痢をしてしまうことがありますので、はじめは1回につき5~10g程度から摂取してみてください。※10参考資料:アスリートのための最新栄養学(上)山本義徳4.まとめ免疫力アップに重要なポイントは「睡眠」と「栄養摂取」の2つです。当たり前のことであるが故に、疎かにしてしまうとすぐに体調に不調をきたします。この2本の柱がしっかりしていれば、風邪などで体調を崩してせっかくの楽しい予定を台無しにすることはなくなりますし、万が一体調を崩したとしてもすぐに回復されることができるようになります。当ジムでは、記事に書き切れなかった内容も踏まえながら、お客様の骨格や姿勢、食生活などに合わせた細やかな指導を行っています。お気軽に体験トレーニング・カウンセリングにお越しください。弘明(職業:パーソナルトレーナー)ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。検索:お知らせ・オトコロドットコムで紹介されました。・エキテン(口コミサイト)で沢山のコメントをいただいています。お気軽にお問い合わせください。・バルクアップお問い合わせ無料カウンセリング・体験トレーニング申し込みお気軽にお問い合わせください。体験申込み公式ブログ。