セルフケア:腰・股関節2カ月ほど前からスイング改造に取り組んでいるSさん(42)練習中、スイングをした途端に、右の腰からお尻にかけて刺激が走りました。その日は張りが強いだけでしたが、翌日から、歩く時や長時間座っている時に痛みを感じるように。それでも我慢して、週に数回の練習を続けていると痛みは増し、200球打っていても平気だったのが、50球がやっとの状態になってしまいました。Sさんの原因は、スイング改造を意識しすぎたこと。スイングのポーズになってしまい、左の腰から股関節の筋肉が緊張し、右の股関節に関わる筋肉が疲労してしまったのです。次の3つのストレッチをお勧めしました。➀左のお腹の奥の筋肉を1分間伸ばす。➁右足を床に向けて押し、右の内転筋を1分間伸ばす。➂両足を肩幅に広げて立ち、右手は腰に。左手を天井に向けて伸ばし、そのまま上体を右に倒す。腰に当てた手が支点になるようにする。(20回)※左の股関節が左方向に流れないように注意する。左の腰が伸びるのと、右腰が左方向に入るのを意識する。朝晩とゴルフの練習の前後に行います。症状が軽ければ1週間ほどで痛みが改善するでしょう。※痛みやしびれが強くなるようであれば、すぐに中止してください。technology.。