やる気が起きない、体が重くてだるいなどの症状が現れる「夏バテ」。食欲がなくなり益々元気がなくなると言った悪循環に陥りやすくなります。暑さがピークの今こそ日々の食事で栄養を整えることが大切です。以下のような食事のとり方をしていませんか?少しでも思い当たるものがあれば、食生活を見直すきっかけとして役立ててみてくださいね。夏バテしやすくなる食事パターンとは?間違った食事の摂り方や栄養の偏りは、体の不調を招き夏バテをしやすくなります。以下では、夏バテしやすい食事のパターンと夏バテを防ぐ食事のコツを5つほどご紹介します。当てはまるものがあれば改善し、猛暑の夏を元気に乗り切りましょう。1.一度に大量の水分をとっていませんか?暑い夏は、熱中症予防のためにも水分補給が大切です。消化不良を起こす原因になるので注意しなければいけません。夏バテを起こしやすくなります。下痢になれば水分を大量に失われるため、熱中症の危険度も増します。夏バテや熱中症を予防する為にも、水分補給は”喉が渇く前にこまめに”摂取することが大事!特に影響が大きい食事中には水のがぶ飲みは控え、適切な補給を心掛けましょう。2.食欲が出ないからと食事を抜いていませんか?暑くて食欲が沸かないからと、食事を抜いてしまう方が夏になると増えます。食欲がないことを良いことに「食べないダイエット」に励む方もいらっしゃいます。体力が落ちて疲れやすくなるなど夏バテを誘発させてしまいます。食事を抜くことでミネラルが不足し、熱中症のリスクも高めてしまう危険性大!食欲が減退しがちな夏こそ、しっかり食べてスタミナを付けることが大事です。カレー粉などのスパイス類、お酢には食欲を増進させる効果があります。した食材を調理に活用して、食欲の低下を防ぐとともに栄養を補いましょう。3.炭水化物中心の食事になっていませんか?暑い夏の食事と言えば、そうめんやざる蕎麦、冷やしうどんなどの麺類が定番。「暑いし冷たい麺類でさっと済ませちゃおう」と、こうした麺類を選ぶ方は多いですよね。代謝の低下から夏バテを引き起こしやすくなるため注意が必要です。具の少ない麺類の栄養は主に「炭水化物」(糖質+食物繊維)がメインとなります。糖質メインの食事ばかりだとどうしてもビタミン類が不足してしまうのです。別でトッピングを追加するのがお勧めです。出来るだけ食事のバランス強化を図りましょう。4.冷たいものばかりでお腹を冷やしていませんか?アイスやかき氷、キンキンに冷えたビールなど、夏は冷たいものが欲しくなりますよね。腸は冷えに弱いと言う性質があります。免疫力の低下から夏風邪の原因にもなるので気を付けましょう。お腹を冷やさない様心がけたいです。カップ麺などのインスタント食品に頼ってしまう方も多いですよね。インスタント食品などの加工食品は、添加物や塩分がたっぷりなものがほとんど。これらを消化するために多くの栄養が奪われてしまいます。ただでさえ、夏はたくさん汗をかくのでミネラルが失われがちです。夏こそ旬の野菜や果物からミネラルを補給することを意識しましょう。食事を整え夏バテを撃退しよう地球温暖化の影響もあり、年々気温が上昇し夏バテをしやすくなっています。食事の取り方や栄養バランスに注意することで予防改善に繋げることが出来ます。暑くて食欲がわかない、そして栄養もおろそかになりがちな夏こそ栄養をしっかり摂ることが大事。食事を整えることから元気な毎日に繋げていきましょう。ishokudogen.com。