it「これまで多くのダイエットに取り組んできたけど、その度に失敗してしまった」という人も多いだろう。その失敗の原因は一体何だったのか。理由は個人によって様々だとしても、「続けるのが苦しかった」というのが正直なところかも。1gの脂肪を燃焼させるには?いくら「やせたい!」と念願していても、それが苦しみをともなうものであれば、結局は長続きしない。今までのダイエットには「続ける喜び」というものが決定的に欠けていた。ランニングは従来のダイエット法とは違う。違いは、自分の生活のペースに合わせて続けられるということ。別に毎日走る必要はない。思うだけで気分的に随分と楽になるのでは......。それでは、現実問題として、どのくらい走ればいいのだろうか。基本的には、走った距離に応じて体重が減っていくと考えればいい。「どのくらい走ればどの程度やせるか」の目安くらいは知っておきたいかも。そのあたりをじっくり説明しよう。1gの脂肪を燃やすのには、約7キロカロリーのエネルギーが必要だ。1gの脂肪を燃焼させるには、7000キロカロリーのエネルギーを消費しなければならない。そのためには、どれくらい動く必要がある?たとえば、1か月で1gの減量を予定している人は、7000キロカロリーを30日で割る計算式から、1日当たり233キロカロリーのエネルギーを消費すればよい。エネルギーを消費する方法としては、普段の食事から摂取量を233キロカロリー分だけ減らす方法もあるが、それでは美味しいものを我慢しなければならなくなる。それより、ランニングを主体に摂取エネルギーを減らす計画を立ててみればいい。快適なランニングを日常生活の一部にする試してみよう!楽にできる熟睡法トップページに戻る検索:ピックアップ記事2018/2/2カロリーで考える「健康的な酒の飲み方」アルコール自体は1グラムで7キロカロリーもある。熟睡できる人がよく実行しているのが、寝る前に入るぬるめのお湯。心臓に負担をかけな...2018/1/31健康的に焼肉を食べるためには野菜とスープが欠かせない焼肉店へ行っても焼肉ばかり食べてはいけない。単なるカロリーダウンのダイエットから発想を転換してみよう。摂取カロリーのオーバー...人気ランキングまだデータがありません。体脂肪を効果的に減らすのが有酸素運動!体重オーバーの原因となっているのは体脂肪である。わかりやすく言えば、「ダイエットというのは、余分な体脂肪を減らすこと」なのだ。すき間など、人間のからだの至るところにたっぷり付きやすくなっている。脂肪細胞は重要な働きもしている。栄養のタンクにもなるし、内臓の温度を保つ役目もある。脂肪がなくなると、ホルモンも作れなくなる。脂肪は人体に絶対に欠かせないものだ。余分にありすぎることが問題となってしまう。サウナに入って減量したつもりの人がいるが、あれは水分をからだから抜いて一時的に体重が減ったつもりになっているだけ。根本的なダイエットになっていない。減らすべきは水分ではなく脂肪だからだ。脂肪を減らすためには、持続的に行なうことができる有酸素運動がいい。有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら行なう運動のことで、たとえばウォーキング、ランニング、水泳、自転車などがある。自分のライフスタイルに合わせて、定期的に一番取り組みやすい有酸素運動を始めればいい。重ねて言うと、長く続けることができる有酸素運動こそが、健康的にダイエットする最良の方法となる。