ダイエットと痩せ菌デブ菌など腸内環境の情報マガジンBodystyle-japanダイエットと美容のプロが監修するWebマガジン、実際に編集部が成功したダイエット指導をベースに本当に使える情報を配信しています。糖質制限ダイエットは、文字通り、糖質をカットした食事によるダイエット法です。3つの呼吸...wpmasterぺこちゃんが痩せた秘密を語る、そのカンタンすぎる方法とは!?wpmaster飲むだけでお腹周りがすっきり!甘くて美味しいデットクスティーでムリなくダイエット...bodystyle-japanエクササイズRECENT頑固な肩コリがラクに!背中のお肉も消えていく!驚きの肩甲骨エクササイズ☆bodystyle-japan自分からは見えないけれど、人からはよく見られる体のパーツ。肩甲骨が盛り上がっていて立体的な背中をしている人って、男女問わず素敵ですよね。思わず見とれてしまいます。素敵な背中のカギはズバリ「肩甲骨」が握っています。分ダイエット法腸内環境腸活00最近ではたくさんのお店でみかけるようになった雑穀米。した食感が楽しいですよね~。体に良いことしてる感覚も気持ち良いです。実際に雑穀にはビタミンB群をはじめ、カルシウムやマグネシウム、鉄やポリフェノールなど私たちの体に必要な栄養素がギュッと詰まっています。食物繊維も豊富なので、便秘の人にもぴったり。そんなわけで今回は腸と肌をきれいにする雑穀10種をご紹介します。出典:kotobank.jp中国では漢方食材として使われているはと麦。タンパク質、ビタミンB群が豊富。脂質の代謝を促進するビタミンB2は白米の2.5倍も含まれています。吹き出物やイボなど肌トラブルに有効で、美肌効果は雑穀の中でもピカイチ!鉄分豊富!あわ出典:phytochemical.net女性は特に不足しがちな鉄分などのミネラルが多いのが魅力。中でも肌荒れや日焼けに効果的なパントテン酸の含有量は目をひきます。加熱するとトロトロに溶けるのでチーズの代用品にもなります。クセもなくほんのり甘いので、食べやすさは抜群です。NASAも驚いた母なる穀物!キヌア出典:www.huffingtonpost.jp南米アンデス産地で栽培されてきた穀物。NASAが食糧問題を解決する「21世紀のスーパーグレイン(驚異の穀物)」として発表し、世界中から注目をあびました。それほど全ての栄養素をバランス良く含んでいます。タンパク質と脂質が豊富。雑穀では珍しいカルシウムも多く含んでおり、マグネシウムや鉄分も入っているので女性にオススメの雑穀です。突き抜けた栄養素!アマランサス出典:kenbi-station.comアマランサスも南米アンデス原産の穀物。白米と比べるとカルシウムは32倍、食物繊維は15倍、鉄分は12倍も含まれていて、他の食物繊維と比較しても栄養価はずば抜けて高いです。水に入れてもふやけないので、スープに入れても食感を楽しめます。普段の生活の中で栄養が不足しているなと思ったら、すぐに補うことができますね。アンチエイジングに!高きび出典:item.rakuten.co.jp高きびの色素は赤ワインと同じポリフェノールを多く含んでいて、これはアンチエイジングに効果があります。食物繊維やマグネシウム、鉄も多く含んでいるので、便秘や貧血を防いだり美肌を作ってくれたりします。高きびはミートミレット(肉の穀物)と呼ばれ、炊き上げると見た目も味もひき肉のようになります。ひき肉の代わりにハンバーグにも使われることも!冷え性の女性におすすめ!ひえ出典:shop.suzuya-rice.com体を温める効果のあるひえは、冷え性の女性には必須の雑穀です。感のある舌触りが特徴で、ホワイトソースなどの料理によく合います。ひえは、白米と比べて約2倍の亜鉛を含んでいます。出典:matome.naver.jpタンパク質は白米の1.6倍も含まれていて、アミノ酸のバランスが良いので効率よく摂取することができます。おそば特有の成分でポリフェノールの一種であるルチン。ルチンは抗酸化が期待できます。他には毛細血管を強くしたり、血液のサラサラ効果もあります。血の巡りが良くなりそうですね。出典:www.nagomi-shop.jp古くから薬膳料理にも使われてきた黒米。白米や赤米よりも抗酸化作用は高いのが特徴です。黒米の色はポリフェノールの1種であるアントシアニン。アントシアニンと言えばブルーベリーが有名ですが、目に良いことで知られています。ビタミンB群やビタミンE、リン、カルシウムなどのミネラルも豊富ですよ。ダイエットの強い味方!きび出典:phytochemical.net良質なタンパク質が多いわりに、脂質が少なく低カロリーなのでダイエットにはもってこい。色も食感も卵に似ているので、卵料理の変わりやスイーツに使うこともできます。便秘に効果があるマグネシウムや脂質の代謝を促すビタミンB2も多く含んでいます。出典:qol-style.info長寿の徳川家康や昭和天皇が麦飯を主食としたことでも知られているように、大麦には優れた健康効果があります。何よりもすごいのは、食物繊維の量。白米の20倍も含まれています。不溶性と水溶性のバランスもよいので便秘のときは重宝します。むくみを防ぐカリウムや不足しがちなカルシウムも豊富です!雑穀は、お米に入れて炊く、お粥にする、スープにする、の3つが簡単でシンプルにつくれる方法です。カロリーはほとんど変わらないのに、ビタミン、ミネラル、食物繊維の数値は全部上がります。スーパーではいろいろなものがブレンドされた十穀米などが売っていますし、自分で1種類ずつ揃えてお気に入りを見つけるのもオススメです。毎日食べ続けていたら、びっくりするくらい体が変わっているかもしれません^^以上「食べるエステを始めよう!肌が!腸が!キレイになるオススメ雑穀10選」でした。LIKE関連する投稿はまだありません。