なる方法!!」について、ご紹介します。目次1.インナーマッスルとは2.インナーマッスルの鍛え方3.まとめ<少し楽をしたい方へのちょっといい情報!!>1.インナーマッスルとは1)インナーマッスルの意味インナーマッスルをそのまま訳せば、「内側の筋肉」となります。インナーマッスルとは、表層にある筋肉ではなく、深層部つまり、奥にある小さい筋肉のことです。※「深層筋」とも呼ばれます。実は、人間の筋肉は約600種類あり、何層にも重なって体を覆っているんです。その中で、体の奥のほうにある筋肉の総称をインナーマッスルと呼ぶのです(^^)また、このインナーマッスル達は、主に姿勢を調節する、関節の位置を正常に保つ、などの働きをしています。言い方を変えると、肩や肘、膝など、骨と骨が離れないよう、関節を繋ぎとめるためにある小さな筋肉とも言えます。それに対して下の図にもあるように、表側の筋肉を左側の表層筋肉のことを、通称アウターマッスルと言います。→筋肉の種類って多いんですね。ボディビルダーの人はこの筋肉をすべて覚えて、そこの筋肉を動かすことをイメージしながら筋トレしているらしいです。すると狙った筋肉が使われてバランスよく筋肉が鍛えられるそうです。2)インナーマッスルとアウターマッスルの違い主な働き、部位名で較べてみましょう。(こつばんていきんぐん)等があります。→あまり聞いたことが無い筋肉の名前が多いでしょ。筋トレで出てこないからです。大胸筋とか広背筋などはアウターマッスルになります。覚えておきたいのは、インナーマッスルは一般的な筋トレでは鍛えるのが難しいが、鍛えておくとメリットがある細かな筋肉と言われています。インナーマッスルのわかりやすい例をあげます。我々人間の体の動きというのは、非常に複雑なものになっています。「床に落ちているものを拾う」というような何気ない動作一つでも、一つの筋肉や関節を使うのではなく、いくつかの関節の動きを関連させて、物を拾っています。直線的でカクカクした動きではなく、滑らかに動くようになっています。腕の動きひとつでも、ロボットのような直線的な動きではなく、腕やヒジを回すといった柔らかな動作が加わります。このような細かな繊細な動きを調整しているのがインナーマッスルです。胸板(大胸筋)や力こぶ(上腕二頭筋)などもこのアウターマッスルで、ベンチプレスやスクワットのような一般的な筋力トレーニングで鍛えることの出来る筋肉です。胸の筋肉でみると、下の図のようになります。3)インナーマッスルを鍛えることで得られる効果インナーマッスルを鍛えることで得られる効果を確認しておきましょう。※体を回転させたり、関節の向きを微妙に変えたりする機能を向上させます。関節が安定し、更に関節痛などの痛みを消す効果もあります。インナーマッスルが強ければ、アウターマッスルを使う運動やスポーツのパフォーマンスを上げることができるなお、インナーマッスルを鍛えることで、アウターマッスルのように直接的に大きな筋肉が増えるということは無いです。アウターマッスルを鍛える筋トレや、有酸素運動のランニングなどで体を動かす時のパフォーマンスアップに繋がるという間接的な効果が得られます。その結果、怪我をすることなく、良い質のトレーニングが出来、体重や体脂肪率が減ったりすることが期待できます。インナーマッスルを鍛えたほうが代謝が上がりやすいとも言われているので、是非鍛えてみましょう。体の深層部にある腹筋のインナーマッスルを鍛えれば内側からウエストを絞ることができます。インナーマッスルを筋トレするんです。効果絶大ですよ(^^!では、そのやり方について次に紹介しますね~。強い負荷を短い間隔で行う筋トレではなく、我慢する系の地味なトレーニングになります。道具もいらないですし、どこでも出来ます!1)アブアイソメトリック床に四つん這いになる片方のヒジをつけて、片方の手はヒジをつけずに、まっすぐ伸ばす30秒キープを2セット。頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。30秒が余裕で出来るようになったら、1分に伸ばしましょう。それが出来たら1分30秒に。イメージが湧かないと思うので、一度動画で確認しましょう。地味ですが、まず30秒でもはじめはしんどいですよ(^^)/2)サイドブリッジ床に片方のヒジをついて横になる片手は腰に軽くそえる。腰を持ち上げ、ヒジと足で身体を支え、そのまま30秒キープ。わき腹の筋肉がシッカリ使われているか意識しましょう。※通常は両足そろえますが、今回は負荷アップのため、下側の足を前方にピンと伸ばし、キープ。出来るようになったら時間を伸ばしましょう。3)フライングドッグ床に四つん這いになる片手の手とクロスした側の足を、手足が床と平行になる高さまでシッカリ伸ばす元の位置に戻ったら反対側でも同様に行う大きくゆっくり行うようにしましょう。左右交互に10回ずつしましょう。助けて~のポーズですね。腕立て伏せの姿勢をとる片方のヒザをゆっくりと胸に近づける。ヒザ裏を上に押し上げるようなイメージで元の位置に戻る反対側の足でも同様に行う左右交互に10回ずつしましょう。余裕があれば、左ヒザと右ヒジを10回つけましょう。出来れば右ヒザと左ヒジで10回。これだけすれば、もちろんアウターマッスルも鍛えられますが、インナーマッスルも効率的に鍛えられます。こちらの記事もおススメです速筋と遅筋の違いを知って細マッチョになる、たった2つの方法そして、筋トレ後はシッカリタンパク質を補給しましょう。すれば、筋肉が育ってくれます!タンパク質補給にはコスパ的にもお肉を食べるより、美味しいプロテインを飲んだ方がお得です。なる方法!!」ということで、インナーマッスルについて紹介してきましたがいがかでしたでしょうか。インナーマッスルは目立たない筋肉ですが、それを鍛えることにより、姿勢や関節の位置の固定や、動作の調整能力向上、アウターマッスルを使う動作のパフォーマンスアップ等の効果が得られます。アウターマッスルだけを鍛えていると、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスが悪くなり、怪我をしやすいということも考えられます。筋トレというと、ベンチプレスなど大きな筋肉を激しく鍛えるイメージがあります。今回紹介したようなインナーマッスルを鍛える、地道な我慢するタイプのトレーニングも大切であるということがわかってもらえたと思います。細マッチョになるために、少しずつでいいと思いますので、是非トライしてみてください。<少し楽をしたい方へのちょっといい情報!!>トレーニングもわかるけど、、、「筋トレせずに痩せたい!カッコよく締まった身体を見られたい」っていう人もいますよね!!また、運動がどうしても苦手で、、、っていう人も。そんな人たちに絶大な人気の商品があるので紹介しておきます(^^♪スーツや私服の下に着るだけで、加圧効果で筋肉質になり、基礎代謝もあがります!会社員の方でスーツの下に着ている人も多いですよ!学生の間でも少し細くなる、見えるインナーとして人気です(^^)/【返金保証あり】バルクアップアーマープロの効果と評判は?加圧シャツ新時代幕開け!↓↓バルクアップアーマープロの詳細はこちら↓↓それでは今回はこのへんで。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。!!%d人のブロガーが「いいね」をつけました。