「朝はあんまり食欲無いから」などと言っているうちは赤信号です。年収1000万を超える人の殆どが「朝食を欠かさない」と明言しています。逆に年収の低い人にアンケートを取ると「ほとんど食べない」という回答が続出するのです。これが何を意味するかお分かりですね。あなたが仕事のパフォーマンスを上げて効率よく業務をこなし、年収を上げてできるビジネスマンになるためには朝食は必須というわけです。今回は大事な大事な朝食についてお伝えしようと思います。・朝食を抜くと何が起こるのか?「昨日も残業で疲れたし、朝はギリギリまで寝ていたい」と言って家を出る寸前まで寝て、大急ぎで着替えて走りだす。なんて漫画のようなパターンの日々を送っているようでは仕事は全く捗りません。言うと、朝食をとらずに仕事をしても効率が上がらないからです。朝食を抜くとどうなるか。エネルギーが脳に届かず、体温と血糖値が上がりません。その結果、集中力は低下してしまい、午前中の仕事は全く進まなくなってしまいます。「昨晩は飲み会でガッツリ食べたから」なんて言っても無駄です。脳のエネルギー源は、ブドウ糖のみ。脳はブドウ糖を貯めておくことができませんので、脳を働かせるなら血液中からブドウ糖を補給しなければなりません。血液中のブドウ糖は、一日の中で朝食前が最も低くなっています。あなたが朝起きた瞬間が最も脳にエネルギーが届いていない状況なのです。午前中からバリバリ働こうとするなら朝食は必須というわけです。仕事のためには朝食が必須、ということは分かって頂けたと思います。何を食べたらいいのでしょうか?脳にエネルギーを届けるために必要なのはブドウ糖です。そのためには血糖値を上げる炭水化物が理想的なのです。主食のご飯やパンを食べることで、でんぷん(糖分)が消化吸収され、ブドウ糖となって血糖値を上げてくれます。糖分が必要だからといって砂糖たっぷりの甘いものを食べても意味がありません。糖類の中でも砂糖(ショ糖)は血糖値を急激に上げやすく、脳に安定的にエネルギーを供給することが出来ません。ご飯やパンなどのでんぷんは砂糖に比べて消化吸収がゆるやかなので、血糖値の上げ方もゆっくりとなり、脳にブドウ糖を届け続けるのです。でんぷんは食物繊維を一緒に食べることで、さらに吸収をゆるやかにしてくれます。理想的な朝食メニューは、主食+食物繊維の多いおかずの組み合わせと言えます。「朝は全然食欲が無いんだけど......」と言う人もいるでしょう。朝食はお腹が空くから食べるものではありません。体を目覚めさせて動かすためのエネルギーなのです。言え、食べたくないのに無理にご飯を詰め込んでも逆に胃がきつくて仕事にならない人もいると思います。朝からガッツリ食べられない人でも、せめて以下のメニューは食べておきましょう。(1)バナナバナナにはセロトニンという成分が含まれています。このセロトニンはイライラを軽減し、前向きな気分にしてくれます。バナナは消化しやすいので、食欲が無い時でも胃に負担をかけることがありません。(2)ヨーグルト乳製品にも緊張を和らげてリラックスさせてくれる効果があります。タンパク質も含まれていますので、バランスのいい朝食と言えます。ヨーグルトも消化にいいので、サッと食べたい時にオススメです。(3)ナッツ固めのナッツを食べることで体の緊張をやわらげてストレスを解消してくれます。あごを運動することで筋肉の刺激が脳に伝わるので、脳の働きを良くする効果もあります。マグネシウムが含まれているので、朝から頭が痛い時にもオススメです。(4)ココアココアに含まれるテオブロミンという成分は自律神経を安定させてくれます。穏やかな気持ちで仕事を開始するために飲んでおくといいですね。いった軽いものを食べることで、朝から活動的に仕事をこなせるでしょう。エネルギーが途中で切れてしまう可能性もあります。いった時には、朝の9〜10時ぐらいにもう一度軽食を取ると昼までエネルギーを持たせることが出来ます。朝、起きがけに軽い朝食をとり、会社のデスクに付いて調子が上がってきてからおにぎりやサンドイッチなどの軽食をとると午前中はエネルギー切れの心配がなくなりますね。・まとめ朝食は現代のビジネスマンにとって欠かせないものです。エネルギーが欠乏したまま仕事をしても全く進みません。朝食をとって午前中から仕事をバリバリこなし、年収アップにつなげていきましょう。何をする?スキマ時間を有効活用する方法あなたは通勤時間を何に使っていますか?電車の中でボーっと立ってるだけでしょうか?それはもった...仕事中におすすめしたいコーヒー豆の種類とその効果あなたはコーヒー豆による効果の違いを知っていますか?仕事中や休憩時間中にコーヒーを飲む方...PCのデータを安心・完全に守り切るためのバックアップ基本術あなたは、PCのバックアップを取っていますか?取っているなら安心ですね。「どうしても家じゃ怠けてしまう」『やる気』というのは雲のようにフワフワしていて急に無くな...実はいつも食べてる『小麦』があなたを肥満にさせていたいまの小麦は世界で最も破壊された食材あなたの祖父母のアルバムを開いてみてください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。無性にジャンクフードを食べたくなる、悲しい理由。健康って大事ですよね。社会人になると学生時代と違い、体調管理の重要性が増してきます。忘年会や新年会、懇親会に新人歓迎会。果ては追い出し会まで、仕事では飲む機会がたくさんありますよね。仕事で疲れたとき、残業が続いてる時、頼りになるのが栄養ドリンクですね。ボールペン業界に突如現れ、人気が急上昇した消せるボールペン。朝起きたら顔を洗って歯磨きをして目を覚まし、朝食を食べて支度をして会社に出勤する。会社に入ってみたら、上司や先輩が意味不明の言葉を使っていて、何を言ってるのかわからない......。朝起きた時になんとなく気分が乗らなくて、どうしても会社に行きたくない時ってありますよね。ビジネスマンとして、普段からしっかり仕事をこなして期日までに全てを仕上げるのは当然のことです。体調管理は社会人の基本と言われますが、具体的に何をしていいのか分かりませんよね。つるみの法則というものをご存知でしょうか。つるむというのは、自分が普段一緒に過ごし...無料のイラストならここを探そう。コミュニケーションを上手くとるためには、好感度が大切です。ビジネスでも好感度がいい人の方が成績がいいはずです。物事を両極端にしか見られない思考をいいます。「1日3食きちんと食べましょう」私たちが小さい頃から教えられてきた食生活の基本です。牛乳といえばカルシウム。骨を丈夫にする飲み物として昔から有名ですよね。全ての人にとって、1日は24時間。仕事をしながら資格試験を受けようとする時、問題になるのが試験勉強のための時間を確保することです。Airはどちらを買おうか迷ってしまいますよね。ミーティングや打ち合わせに行く際の持ち物って少し迷っちゃいますよね。あなたは決断力はありますか?人は毎日色々な決断をしています。毎日、終電で帰るのは当たり前。6月も終わり、新入社員の方たちもそれなりに会社になじんで来た頃ではないでしょうか。通勤・通学に満員電車を使っていると、何もできないと感じ、その時間が無駄に感じてしまいますよね。Macを使っていると、たまにWindowsを使いたくなることってありますよね。社会人になって何年も経つのに、いつまでたっても仕事の要領がつかめない人がいます。...これでパソコン用メガネからも卒業。非常に多いと思います。「東京に行って大成功する」「成功したいから上京する」よく聞く言葉ですよね。出張や旅行に行く人なら、大体持っているスーツケース。集中力が続かないときありませんか?そんなとき皆さんは、どうしてますか。そんなわけでもないですよね。熱烈なファンも多い無印良品。その中でも文房具に関しては根強いファンがいるようです。営業マンの方は相手の会社などに出向いて商談などを行うことが多いです。メインは相手との商談になりま...良質なインプットとアウトプットをする方法。学んだことを自分の知識にするためには、アウトプットするのが重要なのはご存知ですよね。会社を飛び出して、外で仕事をするノマドワーカーが増えています。晴れている日の朝の散歩、すごく気持ちいいですよね。コミュニケーションがうまく取れないと職場で孤立してしまいます。12月も半ば、この時期に多くなるのが忘年会のお誘いです。会議で船を漕いでしまう。家に帰ってからの勉強がはかどらない。仕事がなかなか手につかない。やらなければいけないのはわかっているけど、どうにも手が動かない。年末年始と言えば、家族と過ごしたり、遊んだり、のんびり過ごしたいと思いますよね。