「ゴキブリ体操」は最もシンプルで、効果を感じやすい、理にかなった運動40代・50代、男性も女性も健康が大事40代・50代は何より健康が気になる年齢。これからの健康ライフに役に立つ情報が満載です。簡単な運動・動作で健康ゴキブリ体操は大変優れもの世の中が便利になればなるほど問題になってくるのが、運動不足です。運動不足が続くと、肥満をはじめとした生活習慣病につながり、便秘、頭痛、肩こり、腰痛なども起こりやすくなります。した運動不足の解消法として、東京ボディビル連盟副理事長の石崎光子先生が、ボディビルディングの指導を続けてきた経験の中で考案したのが、「フレッシュ体操」なのです。フレッシュ体操は、ひと言で言うと、筋肉や関節を柔らかくするストレッチと、体形を引き締めるエクササイズを組み合わせた、有酸素運動です。これまでに、カルチャーセンターの体操教室などで、多くの生徒さんに指導してきました。体操のメニューは、部位別や症状別で50種類以上に及んでいますが、その中でも、レッスンメニューに欠かせないのが、「ゴキブリ体操」です。妙なネーミングですが、ゴキブリがひっくり返って、足をモゾモゾ動かしている姿に似ていることから、こう呼ばれています。30年以上メニューに入れています。その名前とは裏腹に、ゴキブリ体操は大変優れものです。ゴキブリ体操を行うと、全身の筋肉の緊張がほぐれ、血流が一気によくなるため、それが疲労解消や健康維持に役立つのです。プロポーションの向上にも役立つことから、特に女性にはお勧めです。生徒さんの一人、64歳の女性も、20年以上にわたってゴキブリ体操を続けておられます。現在も体の柔軟性は驚くほどです。体形や肌など、見た目は40代にしか見えません。石崎先生本人も、実は30年以上、ほぼ毎日ゴキブリ体操を続けています。69歳の現在は、身長が162cmで体重が50kg。20代とほとんど変わらない体重を維持しています。1ポーズで腰痛、肥満に効く!ゴキブリ体操の一番の長所は、たった1ポーズで全身の血流が隅々までよくなる、ということです。日常生活では通常、手足は心臓より低い位置にありますが、その位置を一時的にでも高く上げることで、下にたまりがちだった血液が流れます。石崎先生は、長年のフィットネスの経験から、健康のキモは血流だということを知っています。血流がよくなれば、全身の代謝が上がり、肥満の解消にも役立つわけです。皆さんも一度やってみるとわかりますが、ゴキブリ体操の姿勢を取ろうとすると、意外と足が上がらないことに気付きます。できるだけ上げるように心掛けることで、おなかや腰の筋肉が使われ、下半身のシェイプアップにつながるのです。その姿勢で手足を振動させることで、末梢の血液循環もよくなります。冷え症の人はもちろん、腰痛やひざ痛がある人も、この体操を続けると症状が改嘗されていくのです。シンプルで効果も感じやすいゴキブリ体操は、無理に長い時間行う必要はありません。30秒~1分行えば十分。短い時間でも毎日続けることが重要です。肩や太ももに力を入れ過ぎず、リラックスして行うことがポイント。息切れしてしまう人は、力を入れ過ぎている証拠です。終了時に体が軽く感じるくらいがちょうどいいのです。心臓より高い位置に手足が上がっていることが大切なので、ひじとひざを少し曲げて、手足を振動させても構いません。床に対して太ももの上げ方が不十分だと、腹筋に力が入り過ぎて逆に負荷が過大になってしまいますので、その点は注意しましょう。「マッスルコントロール」による引き締め効果ボディビルの世界では、「マッスルコントロール」という、筋肉の緊張と弛緩を意識的に制御する技術を習得しますが、ゴキブリ体操にも、それを応用することができます。あなたが、「おなかを引き締めたい」と思っているなら、ゴキブリ体操をしながら、「今、おなかに効いている」と意識しながら手足を振動させてください。これもマッスルコントロールの一つです。することで、より高い引き締め効果を得られるのです。これまで、数ある健康法をたくさん見て試してきましたが、ゴキブリ体操は最もシンプルで、効果を感じやすい、理にかなった運動だと思います。皆さんも、今日から始めてみてください。長い階段を上ったとき、最後は足を持ち上げるのもやっとになった、そんな経験はありませんか。実際に、ふくらはぎを温めると、筋肉が柔軟になり、体温が上がることが、関先生の実験でわかっています。中高年になると、だれしも体力の衰えを痛感するものです。体がいつも温かくて、冷えに悩まされていない人は、足の指と甲の間に、温度差はほとんどありません。竹内廣尚先生自身も、「指組み」の効果を深く実感しています。爪もみのやり方は、とても簡単です。女性の方の体験談です。