勉強も仕事もそうだと思いますが、「時間を決めてガーッとやりたい」時と、「ダラダラと続けてやっていたい」ときがありますよね。私はダイエットやトレーニングもそうなんですよ。よし!やるぞ!!という時とそこまで気分が乗らないなぁ...。(気分が乗らないときのほうが多い...。)気分が乗らないとき、私はダラダラと寝そべってスマホをいじって、Twitter見たり・ゲームしたり・Youtubeを見てしまうのです。やって寝そべっていては、座ったり立ったりしているときよりもカロリー消費が少なくなっています。後々になってなんで筋トレしなかったんだろう...。そこで私が考えたのが「寝ながらスマホ触りながらできる運動をすればいいんじゃないか?」という究極にスボラな発想。この記事では寝そべって、スマホ触りながらでも出来る究極にズボラなダイエット・トレーニングをまとめました。以下のような人は見ないほうが良いと思います...。したらイライラするかもしれないので。歯を食いしばってこそ筋トレだ!という人そんな甘い考えでダイエットできないぞ!という人ダラダラやることなどトレーニングと呼ばない!このような方は、ごめんなさい。メリハリなんかつけずにダラダラとしてしまう私がダラダラとやっている、「トレーニングとも呼べないトレーニング」をまとめたものなのです。何もやらないくらいなら、少しでもやったほうがいいよね~?という私の考えに近い方はどうぞ読んでいってください。寝ながら、スマホ触りながら出来るトレーニングにはいくつか注意点があります。集中したトレーニングほど効果はありません。正しいフォームではないので怪我に気をつけて。ジムでやらないように(怒られますよ(笑))少し意識しないとサボりがち何もしないよりマシと自分を褒めること。見ていきましょう!仰向けに寝ながら行うダイエットトレーニング1一番良くやるトレーニングがコチラ「足パカ」でございます。やるコツクロスや片足など複雑なことはせず、ただ足パカだけを淡々と行う。疲れたら足を上げているだけでもOKとにかく足を降ろさないことだけ考える。膝が曲がっても構わない。足を地面につけない寝そべったときはだいたいコレやってますね。コツとしては、とにかく足を上げておくこと。足パカなんてやってないときもあります。それもキツくなったり、面倒くさくなってきたら膝を曲げてしまいます。足は地面につかないように。腹筋や体幹をジワジワと鍛えることができます。仰向けに寝ながら行うダイエットトレーニング2足パカに飽きたらコレです。「ヒップリフト」ヒップリフトはまさに「お尻」に効くトレーニング。やるコツ最初はちょっと頑張る。腰を上下上げ下げしたりする。疲れてきたら、おしりを地面につけなければOK私は足パカと交互に行ってます。寝そべってただダラダラするか。トレーニングをするのか。コレはもはやトレーニングとは呼べないかもしれませんが、何もしないよりも確実に腹筋やお尻・体幹を鍛えることができます。仰向けに寝ながら行うダイエットトレーニング3足を上げたり、おしりを上げるのに疲れたらコレ。「足パタ」トレーニングと言うよりもストレッチ。やるコツ時間は特に決めずに行う。腰を伸ばすようなイメージで。横向きにならないようにだけ注意。仰向け3点セットをぐるぐる回すだけで30分~1時間くらいはすぐに時間が経ってしまいます。SNS見たりYoutube見たりしてると1時間くらいすぐに時間経ってしまいますよね?そんなときにこれをやっておけば、スマホも見られるしダイエットも出来るし一石二鳥なのです!もちろん本格的にスクワットなどをやったほうがカロリー消費などは上ですけれどね!横向きに寝ながら行うダイエットトレーニング横向きで行うダイエットトレーニングは、横向き足パカです。横向き足上げ?名前は何でもいいです(笑)とにかく足を宙に浮かせます。速度なんて気にしない。足を上げるだけでもOK。疲れたら反対向いてやる。これは結構すぐに疲れてきて、何度も左右を入れ替えて行いますね。うつ伏せに寝ながら行うダイエットトレーニングこちらの動画の3番目。かかとをお尻に付けるバタバタ。やるコツゆっくりパタパタする。疲れたら足を上げるだけでもOK腰の負担に注意うつ伏せのときに行うダイエットトレーニング。一応太ももにちょっと効きますが、ものすごい効果があるわけではなく「むくみを取る」という意識で行うと良いですね。寝ながらダイエット・トレーニングまとめダイエットするぞ!とかトレーニングするぞ!と気合が入る日ばかりではありませんよね。私も「あ~~やる気でない~~!」なんて日はしょっちゅう。そんなときにはダラダラとこのトレーニングをやっているうちに、「しゃーない、やるか!」という気持ちになったりします。気持ちが乗ってこなかったとしても、寝ながら腹筋鍛えたし、何もしないより良しとするか。気持ちをポジティブに持っていくことができます。今日は何もしなかった。毎日10km走ることやトレーニングジムに行って、重たいバーベル上げたり、泳ぐことがダイエットではありません。最後まで続けた人が成功します。自分のペースで続けましょう!ではまた。【宅トレ】腹筋にも効果!筋トレ初心者の為のスクワット3種目で痩せるぞ!トレーニングの王様「スクワット」もうスクワットだけやっておけばいいんじゃないか?と思われるほど最強の筋トレだと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。アスリーマンRITOアスリーマンとはアスリート×サラリーマンの造語。仕事をしながらアスリート体型を目指す人。仕事×スポーツ・運動・カッコイイ体。それがアスリーマン!【急募】アスリーマン筋トレ・運動・プロテインが好きな方。研究により明らかになる。