未分類2018.06.02【ピラティスで美尻になる3つの方法】こんにちは。木更津のフィットネスインストラクター稲葉和美です。私のブログをご覧いただきありがとうございます。今日もあなたにきれいになる情報をお届けします。年齢の出やすいところの一つに「お尻」があげられます。今日は美尻になるためのエクササイズや方法をお伝えします。ヒップアップにきくショルダーブリッジ【ピラティスで美尻になる3つの方法】そもそもピラティスでできるのか?もともと、ピラティスはリハビリ=いかに身体に負担をかけずに回復させるかが大切=から普及しています。ベッドに寝たきりにならないように手足を動かす、背骨のストレッチ・インナーマッスルの強化などをしながら運動不足の解消が目的で作られました。近年はピラティスの効果として、身体のバランスを整え、筋量の増加などがあげられます。インナーマッスルが増えると基礎代謝も増えます。痩せやすい身体になり、ダイエットにもむいています。ヒップアップの効果はあります。ほんとにヒップアップにきくの?まずは、意識してどこをつかっているのか考えます。意識することで効果もアップします。美尻のためのピラティスは胸式呼吸をするレッスン中は集中して丁寧にピラティスをこなすピラティスの呼吸は胸式呼吸です。この呼吸をしっかり行う。レッスンは集中します。集中することでインナーマッスルを鍛える筋肉が活発に働くため、ピラティスの効果が出やすくなります。一つ一つの動きをすることがヒップアップの効果につながるのです。ヒップアップにきくショルダーブリッジ●ショルダーブリッジお尻を持ち上げます。骨盤で身体を支えるイメージで。腿の前がのびていることをかんじる。お尻を上に持ち上げる意識をキープ。5.6回行いましょう。●ショルダーブリッジ〜かかと上げバージョンお尻を持ち上げます。骨盤で身体を支えるイメージで。腿の前がのびていることをかんじる。その状態でかかとを持ち上げる。お尻がしまっていることを感じる。お尻からゆっくり身体をマットにおろしていく。5.6回やりましょう。このショルダーブリッジでのヒップアップエクササイズはまだまだありますので、またアップしますね。あなたのペースでプリッとした美尻を作っていきましょう。最後までお付き合いいただきありがとうございました。ID→@kazumigustare登録していただいたあなた、スタンプ送ってくださったあなたに特典あります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。