2019皆さんはこの冬、運動していますか。寒いからといって家にこもる日々が続いていませんか?筆者は、ただでさえ出不精で運動不足なのに、お菓子や温かい食べ物などを食べてしまい摂取カロリーは増えてしまっています...。年末年始も油断大敵ですが、実はランニングするにはもってこいの季節なんです。今回は、誰でも手軽に始められるランニングのメリットと注意点をご紹介します。冬にランニングすることのメリット!基礎代謝が上がりダイエット効率を高められる基礎代謝は一般的には夏に低く、冬に高いとされています。基礎代謝は筋肉量の多い人ほど上がります。ランニングにより全身の脂肪を燃焼しながら、全身の筋肉の70%ともいわれる下半身の筋肉を鍛えることもできます。基礎代謝は1日の総エネルギー消費量のうち約60%を占めます。この基礎代謝を上げることで効率的なダイエットができます。普段の生活ではなかなか汗をかかない冬ですが、この汗は体内の老廃物だけではなく、毛穴に詰まった皮脂や老廃物も押し流してくれています。冬の寒さでなかなか汗をかけない分、ランニングでデトックスしていきましょう。外のランニングではなかなか汗がかけないという方には、ジムなどの室内でのランニングをおすすめします。血行を良くして冷え性改善ランニングにより心臓(心筋)や全身の筋肉を鍛えることで、血行促進が期待できます。冷え性や肩こりなどの原因は、血行不良が一因ともいわれます。信号待ちなど立ち止まった回数などを記録してくれるランニングアプリなど自分にあったアプリを使うのがオススメ。使用者の多いところでいうとナイキプラス、FINCなどがあります。頑張って走った記録が溜まっていくのは嬉しいですよね!またアプリを通じて他のユーザーと記録を共有することもできるので、友達と一緒に参加すればモチベーションも上がりますね!人気のランニングコースを走る自宅の近所を一人だけでランニングし続けるのもちょっと寂しいですよね。そんな時は皇居ランや代々木公園、駒沢オリンピック公園、多摩川周回コースなど、人気のランニングスポットで羽を伸ばしてみましょう。週末には多くのランナーが走っていて、みんな頑張ってるので自分も頑張ろうと思えるかも!?頑張った自分にご褒美を設定するランニングを続けていても、どうしても嫌になってしまうタイミングが来てしまいます。そんな時は頑張った自分にご褒美をあげましょう!走り終えたら大好きな〇〇を食べようとか、月に〇〇キロ走ったら前から欲しかった物を買おうなど自分にあったご褒美を設定し、モチベーションを維持しましょう。冬こそ脂肪を燃やして健康な身体を手に入れよう!いざ始めようと思っても腰が重かったり、続かなかったりしますが、ランニングのメリットは数え切れないほどたくさんあります。寒くて家にこもりがちな冬こそ走りましょう!気温差による心臓への負担、筋肉や関節の柔軟性の低下、寒いと忘れがちになってしまう水分補給など注意点もあるため、しっかりと準備をしてから走るように心がけましょうね。出会いの多い新学期に向けて、自分磨きはもう始まっています。