「目指すべきは、美しくタフな体」というフィットネストレーナー、モデルのAYA(あや)さん。美筋ボディーメソッド』では、AYAさんが「スクワット」「腹筋」「腕立て伏せ」の3大筋トレを教えてくれます。エクササイズを始める前に、まず「プランク」のポーズで自分の体幹を感じてみましょう。*体幹を使えれば、3大筋トレもできる!3大筋トレに共通するポイントは、体幹をしっかり使うこと。体幹とは体の胴の部分で、体を動かすときの要となる部分です。ここが弱く不安定だと、正しい筋トレはできません。ひじをついて体を伸ばす「プランク」と呼ばれるポーズをとり、おなかに力を入れて体を支えましょう。最初のうちは、力を入れる場所がわかりづらいかもしれませんが、お尻を左右からグッと寄せるようにすると、おなかに力が入りやすくなります。毎日繰り返すうちに、体幹を使う感覚がわかるようになるはずです。目標:1分間キープひじを曲げて床につき、体をまっすぐに伸ばす。おなかにしっかり力を入れ、そのままキープする。体を支えられなくなったら無理に続けない。(本体1000円)朝食で効率よくたんぱく質をとるには2017.05.24ツナ缶は、「たんぱく質」を手軽にとるのにぴったりの食材。はちみつ大根2020.02.22なんとな~く体によさそうとは思っていたけれど、やっぱり大根ってイイところがいっぱい。生活に役立つ情報を紹介する、NHKテキストの情報サイトです。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断転載を禁じます。