一流の経営者やスポーツ選手も実践しているマインドフルネス瞑想で最強になろう!最近、マインドフルネスが注目されていますね。有名企業の研修プログラムのなかでも積極的に導入されています。日本でも、テレビや雑誌などで特集が組まれるなどして、マインドフルネスが広く認知さるようになりました。自律神経の回復といった効果が報告されているので、ビジネスで成功するのであれば、マインドフルネスを理解しておくことは必須だと言えるでしょう。マインドフルネスという言葉だけは知っていても、具体的にどういったものなのか、そして、どういったメリットがあり、どういった方法で行うのか、知っている人は少ないのが現実です。そこで、今回は、初心者にもわかりやすく、実践できるようにマインドフルネスについて解説します。姿勢を整える呼吸を整える瞑想する時間はどのぐらいが最適か?最後にマインドフルネスとは何か?マインドフルネスとは、「今、ここ」に集中している心のあり方のことです。スポーツ選手などが集中して「ゾーンに入る」ということを言いますが、まさにマインドフルネスとはそういった状態のことだと考えてください。雑念を持たずに、神経を研ぎ澄まして、今、ここだけに集中している、それがマインドフルネスです。私たちは、普段生活をしているなかで、マインドフルネスとは真逆の状態に置かれています。毎日やるべきことがたくさんあり、大量の情報が頭に入って来る。心のなかには、心配や不安、恐怖、他人からの評価、悔やまれる過去、といったことに支配されて心がかき乱されているわけですね。現実を正しく認識できなくなるネガティブなことばかりが気になるパフォーマンスが大きく下がってしまうということになるわけです。漠然として不安感や悩みが一掃され、安定した精神状態を作り出すことができます。マインドフルネスで用いられるのが瞑想です。誰でも気軽にできるのところにも大きな特長があります。瞑想はインドで生まれたものだと言われていますが、心理学と結びつくことで科学的なメソッドとして確立されたのがマインドフルネスだと理解してください。現在では、アップル、グーグル、フェイスブック、などの有名企業が取り入れています。レディ・ガガ、マドンナ、アンジェリーナ・ジョリー、ビヨンセなどの有名人がマインドフルネス瞑想を活用していると言われています。仏教の瞑想との違いについて先ほどもお伝えしたように、元々、瞑想はインドが発祥で、仏教の修行のひとつなんですね。仏教では、人の苦しみは煩悩から生まれていると考えています。煩悩とは、煩わせ、悩ませるものと書くように、苦しめ、悩ませる心の状態のこと。そこで、仏教では、瞑想することで、煩悩から解脱して涅槃や悟りの境地に到達しようとするわけです。集中力を高めたり、リラックスすることを目的に行います。「今、ここ」に集中するのがマインドフルネス人は、基本的に、頭のなかは雑念や妄想でいっぱいです。雑念や妄想が湧いてくるのかというと、それは過去や未来に意識が向いているからなんですね。「老後も安心して暮らしていけるだろうか?」といったことは、全部、過去や未来について想像しているからです。過去を後悔したり、未来を憂いても、現実は何も変わらないんですね。マインドフルネスでは瞑想をすることで、「今、ここ」に意識を戻します。することで、集中力を高めて、パフォーマンスを改善することができるわけです。あるマインドフルネスのメリットでは、実際に、マインドフルネスでどのようなメリットを得られるでしょうか。実は、瞑想で得られることはたくさんのことがあるんですね。一つひとつ紹介します。精神的な疲労感から解放されるネットやスマホによって大量の情報に触れるようになって、脳や心が休まる時間がありません。そのために、慢性的に疲労やストレスを抱ええている人が増えています。マインドフルネスで瞑想することで、情報を遮断し、思考をリセットすることで脳を休めて、精神的な疲労感から解放されます。集中力を高めることができる瞑想をすることで、「今、ここ」に意識を向けて、集中力を高めることができます。集中力を高めることで、パフォーマンスを大きく改善することができます。ストレスが軽減されるマインドフルネスを取り入れることで、ストレスが解消され、精神的な負担を軽減することができます。実際、医療現場では瞑想を取り入れることで、うつ病やPTSDの症状の緩和に成功しています。何気ない日々の生活に幸せを感じられるようになります。免疫力が高まるネガティブな思考や不安定な精神状態が改善されるので、心身ともに健康になり、それにともなって、免疫力が高まることで病気になりにくい体になると言われています。瞑想によってストレスを一掃できるので、質の良い睡眠を確保することができます。感情のコントロールができる精神が落ち着かないと、何かあるとすぐに怒ったり、イライラしてしまいがちです。感情的になりやすいですが、瞑想によって感情をコントロールできるようになります。自分をポジティブに捉えられるようなり、自然と自信が持てるようになります。創造性が高まり、新しいアイディアや発想を生み出すことができるようになります。瞑想というと難しいイメージがありますが、難しく考えないでください。実はやることはとても簡単。基本的には、姿勢を正しくして、呼吸を整えるだけなので、誰にでも実践可能です。姿勢を整える禅の世界には、心身一如という言葉がありますが、これは心と体はひとつであるという考え方です。体の状態を変えれば、心の状態も変わるということなんですね。姿勢を正すことで、心の状態を変えることができるわけです。実はマインドフルネスでは座り方は決められていません。自分がリラックスできる姿勢を選んでください。大事なことは、背筋を伸ばすということ。背筋を伸ばすことで、呼吸しやすくなります。背筋を伸ばしたら、体の力を抜いて、深く呼吸をしてください。深く呼吸をすることで、心を落ち着かせることができます。姿勢が安定して、深く瞑想をすることができます。その際、目は軽く閉じておきましょう。呼吸を整える姿勢を正したら、次は呼吸を整えますが、呼吸することに意識を集中してください。鼻からゆっくりと息を吸って、鼻から息を吐いていきます。呼吸に意識を向けることで、雑念から離れ、「今、ここ」の意識を高めていきます。呼吸をするときは、吸った空気が喉を通ってから全体に行きわたるような感覚でやってみてください。呼吸をしている途中で、何か頭のなかに思い浮かんできたら、呼吸に意識を戻しましょう。呼吸を繰り返すことで、心に余裕が生まれて、リラックスした状態を作り出すことができます。自律神経も自然と整ってきます。瞑想する時間はどのぐらいが最適か?姿勢を正して、呼吸を整えますが、時間としては数分から長くても30分ぐらいがよいでしょう。慣れないうちは数分で。慣れてきたら、30分ぐらいをメドに行ってください。忙しくて時間が確保しにくい場合は、1分でも構いません。形式ばらずに、気軽に取り組むのがポイントです。仕事でのパフォーマンスをあげることができました。心身ともに健康な状態を維持できるようになりました。「病は気から」という言葉もあるように、精神的な安定を維持することがとても大事。やり直せる!」を信条に、コンサルティングを開始。全国延べ1,700社以上の会社や個人を支援し、各業界で勝ち組企業や成功者を生み出してきた。現在、全国の経営者や起業家を支援するために、日々コンサルティングに奔走している。「行動すれば人生は変わる」が信条。トレーダーとしても活躍。資産1億円超えのトレーダーを7名輩出した実績を持つ。朝日放送『雨上がりのAさんの話』、テレビ朝日『お願い!ランキング』『やじうまテレビ!』等に出演。日経ビジネス、FLASH、アントレ、フジサンケイビジネスアイ、近代中小企業など、メディア掲載も多数。著書に『大手とケンカしても負けない、経営逆転のヒントあります。投資ピックアップ記事カゴメトマトジュースが対前年比3割増で売上を伸ばすことに成功したのは、たった1行のキャッチコピーだった!こんにちは、島倉です。カゴメのトマトジュースと言えば、誰もが知っていると思いますが、...価格が高いから売れないというのは、自分は馬鹿だと言っているのと同じである何か欲しいものを見つけたときに、値段を見て高いから買わなかったということ、ありますよね。...結果が出ないときこそ精神論に逃げるな!ビジネスをしていると、思ったような結果が出ないときがありますよね。元銀行員が、白いたい焼きのフランチャイズで脱サラ。負けトレーダーに共通して見られる特徴とその対策アフィリエイトで本当に稼いでいる人に共通する3つの特長~...ビジネスで成功したければ承認欲求を捨てよう!悪い縁を切る覚悟を持とう!最小の努力で、最大の利益を生む、価格設定の3つのマインド...コストゼロ&シェア時代の新しいマネタイズ戦略!ジェレミー...初心者でも作れる!【新・PASONAの法則】を活用したセ...絶対にやってはいけない!反響を激減させるコピーライティン...稼ぎまくって、時間的、経済的な自由を手に入れたければ、絶...自分勝手な自己中人間ほど起業に向いている!億プレイヤーになるために、今あなたがやるべきことアフィリエイトで稼げない人たちの根本的な原因とは?ビジネス成功の本質は、勝ち馬に乗ることだ!八百屋に鱈を買いに来たお客、どう対応する!?総合スーパーが苦戦しているなかで業績を伸ばしているオーケ...まあそれだけやれば、そのぐらいは行くよね値下げをして潰れる会社はあるが、値上げをして潰れる会社は...後発組が激戦ジャンルを選んでもアフィリエイトで稼ぐことが...今さら聞けない情報商材~本当に詐欺まがいの情報商材しか販...教材や講座を買うことに躊躇してはいけない!行動心理学を使ってマーケティングや営業で成果をあげる28...トレンドアフィリエイトは稼げない!?結果を出すために絶対...放っておいても売れるのは◯◯◯の商品、頑張っても売れない...ビジネスで成功したければ、ポジティブ思考は捨てなさい群れる奴は終わっている。成功者はひとり飯が基本。「どうすればいいですか?」は愚問。情報発信ビジネスで収益をあげ続けるために意識すべきことと...ほとんどの人が気づいていない【稼げる情報を得るための方法...隙間時間を活用しようみたいなことを言っている人はただの馬...全員に好かれるのは無理。初心者がもっとも苦手な「稼ぐための記事」「ファンをつくる...経験は不問。起業して年収1,000万円は妥当なのかを考えてみた。芸能ゴシップやニュースネタで記事を書くトレンドアフィリエ...オウンドメディアやブログで記事のネタがなくて困ったときの...時代の波を超えて稼げる人になるために意識すべき8つのこと...ビジネスで結果を出すために絶対にやるべきこと技術があれば絶対にお客は来るという考え方は根本的に間違っ...副業で稼ぎたいなら取り組む時間を確保することが何よりも大...業績が絶好調のときにこそ、新しいことにチャレンジしろ!マネーの虎で抱き枕をプレゼンして批判されたチャンコ増田氏...「幸せをつかむ人」はみんなやっている!「見た目」を磨いて...煽って売ることを一切せずに、お客に喜んで買ってもらって売...セールスレターやチラシに妄想を載せていませんか?FXで勝ちたければ、ファンダメンタルズに捉われるな!好きなことが見つからないという人へのアドバイス東京貧困女子が貧困から抜け出す2つの方法ビジネスを仕組み化して、完全自動で稼ぐための最高のツール...口動よりも行動。定年延長と同一労働同一賃金でサラリーマンはさらに貧乏にな...理容業、美容業の倒産が過去最多を記録!有効な打ち手はある...人生を楽しむために心がけておくべきこと先日、妹家族を招いて伊豆熱川へ旅行に行って来ました。外部SEO対策でGoogleからペナルティを食らわない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