初めに※ホノルルマラソン・ランニングコラムは過去に実施された「森川優のJALホノルルマラソランニングコラム」を再掲載したものです。自分の目標を確認しよう:目標・レベル別アドバイス4か月前から1か月前まで、どのようなトレーニングが効果的か、レベル別に合わせてご紹介いたします。挑戦レベル8月(4ヵ月前)...まずは走ってみる走る距離やペース、時間を意識せず、まずは走ってみましょう。走ることを好きになることから始めましょう。9月(3ヵ月前)...走ることを習慣化ランニングシューズを履いて外を走る習慣をつけましょう。目安は週2~3回、1回のランニングは1時間。走った日はカレンダーにマークをつけて視覚化。10月(2ヵ月前)...距離に対する苦手を克服3時間休まずに動き続けることや、1週間で42km(フルマラソン)の距離を走る練習を隔週で実施しましょう。11月(1ヵ月前)...朝型の体にしておくレースは早朝。起きてすぐには走れないので、身体のリズムを朝型にチェンジ。夜はしっかりと休んで、回復の早い体にしておきましょう。絶対にゴールする!という強い気持ちを高めていきましょう。位置・足運びを理想道理にできるように練習を。9月(3ヵ月前)...暑さに対して慣れておく12月でもホノルルは日本の夏の感覚。暑い気候でも走れるような対処法を探りながら、体を慣らしていきましょう。10月(2ヵ月前)...レース慣れをするハーフマラソンなどのレースに出場して、本番(ホノルルマラソン)を意識してラン。ホノルルで焦らないように、レース前の準備やスタートの混雑時の走り方などを習得します。11月(1ヵ月前)...体をマラソン仕様に朝走るようにしたり、当日走るペースの確認をしながらのランニング。目標達成できるイメージを常に持って調子を整えましょう。レベル(5時間以内の完走)8月(4ヵ月前)...目標タイムでのペースで走りなれておく練習時は、ホノルルマラソンでのレースペースで走ります。今から慣れておくと、体と気持ちにゆとりを持てるようになります。今はまだ無理のない距離でOK。本番当日の走る力をつけるには3ヵ月前の時期が一番大事。この3ヵ月前をどう過ごすかで、目標への到達が左右されます。目安として、この月は10km走3本、20km走2本、30km走1本は走っておきたいところ。10月(2ヵ月前)...32km走をして自信をつける本番を想定しながらの距離走を実施。エネルギージェルなども摂りながら32km走れば、だいたいのゴールイメージが持てます。その時にどれだけ余裕を残せるかが鍵。11月(1ヵ月前)...週末はホノルルマラソン週末はレースを意識して、スタートの数時間前に起きて準備を吸い、目標とするペースでランニング。疲労を残さないよう、まだ走りたい、と思うくらいで終わらせます。レベル(4時間以内の完走)8月(4ヵ月前)...走るための土台づくり走ること以外のトレーニング(体幹などの筋トレ)を取り入れて強い足を作る時期。今やっておくと、日々のランニングが安定し、けがをしにくい体になります。9月(3ヵ月前)...距離を意識したトレーニングまだ残暑が残る時期ですが、レースまであまり時間はありません。1回のランの距離は少なくても、週や月単位で距離の目標を立てて取り組みましょう。ここでの走りが本番の粘りにつながります。10月(2ヵ月前)...トレーニングの質を高めるこの時期は走る回数よりも質が大事。休みを取り入れつつ、週末はしっかり走るなどメリハリよくランニング。レースペースの20km走は、最低3本取り組みましょう。11月(1ヵ月前)...レースペースを確実につかむホノルルマラソンのペースを覚える時期。リズムよく走って、力みを取りつつ全身を動かせるようにします。1ヶ月前にはレースペースで30km走を1本走りましょう。Sponsorsホノルルハーフマラソン・ハパルアホノルルマラソンの魅力がフルにつまった「ホノルルハーフマラソン・ハパルア」。リゾート&ハーフマラソンというハワイをよくばる新しい楽しみ方!JALホノルルマラソン公式フォトサービス撮影ポイントにいるカメラマンがあなたの勇姿を撮影します。