セルフケア:腰・股関節Mさん(60)がゴルフをしたのは10年ぶり。数回練習し、ラウンドしたところ、スイング時に右腰が痛むように。後半はティーを刺すのにも苦労するほどでした。Mさんは、上半身がやや左にねじれた姿勢。スイングをしてもらうと、バックスイングで回転が少なく、ダウンスイングで腰が左に突き出て体が早く開いてしまいます。「早めに開くのを避けようと意識すると、今度は引っ掛けが多くなります」とMさん。このスタイルでスイングをし続けたら、右腰の筋肉が過度に緊張し、痛みが生じるのは当然です。施術で痛みが消えた後、予防のために、朝夕、そしてゴルフの前後に、次の3つのストレッチをやってもらいました。1右足首を左脚にかけ、その状態で左脚を体に巻きつけるようにする。(1分間)※右の股関節やお尻の筋肉のストレッチになる。2右脚を下にして左膝を立てて横になる。(1分間)※右の脇からお尻の外側の筋肉のストレッチになる。3両足を肩幅に開き、右足を1歩前に出して写真3のように。(10回)※右の腰のストレッチになる。※痛みやしびれが強くなるようであれば、すぐに中止してください。technology.。