豚肉、レバー、胚芽米などに多く含まれます。・ミネラル/免疫力アップ、精神状態の安定、疲労回復など。麦茶、バナナ、とうもろこし、納豆、わかめなどに多く含まれます。夏の疲れを回復する方法3:適度に体を動かす運動をすると血行が良くなるし、自律神経も整うので、夏の疲れが解消されやすくなります。いえ、気温の高い日中に外で体を動かすのは、熱中症の危険もあっておすすめできません。夏に運動をするなら、比較的涼しい早朝や夕方~夜にかけてのほうが安全でしょう。運動をする習慣のない人でもトライしやすいものを紹介するので、ぜひ健康維持に役立ててください。<ラジオ体操>朝6時半から放送が始まるので、習慣にしてしまえば自然と早起きに!もちろん、音楽なしで好きな時間に行ってもかまいませんが、朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜もぐっすり眠れるので、できるだけ早朝に行うのがおすすめです。ラジオ体操は全身の筋肉や関節をバランスよく動かせるように作られているので、毎日続けると想像以上の運動効果が得られますよ。<ウォーキング>周りの景色を楽しみながら、気持ちよく体を動かせるウォーキング。時間がとれない時は、通勤手段を自家用車や公共交通機関から徒歩に変えるだけでもOKです。歩いているうちに汗をかくので、水分補給もこまめに行いましょう。<エアロバイク>室内でできるので、時間や天気を気にせず運動できて便利。サドルに座って行うので、膝や腰に負担がかかりにくいところも魅力です。1日30分程度行うのが理想ですが、慣れるまでは少々きついので、無理せず、少しずつ時間を延ばしていきましょう。夏の疲れが原因!体調不調を解消したい!<発熱>風邪をひいたわけでもないのに、夏のだるさに伴って熱が出る。これは、自律神経の乱れによって交感神経が優位になり続けた結果、オーバーヒートしてしまうことが原因です。風邪薬や解熱剤を飲んでも意味がないので、生活習慣を整え、ストレスをためないように注意して、心と体をゆっくり休めてあげましょう。<肌荒れ>汗によって肌がアルカリ性に傾くと、ピリピリ感やかゆみを感じることがあります。これは、肌に現れる夏の疲れのサイン。この状態を放置するとバリア機能が低下し、ダメージを秋に持ち越してしまうので、早めにお手入れを開始しましょう。大切なのは、肌内部と表面に水分を補給し、バリア機能を元の状態に戻してあげること。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合された化粧品を使い、たっぷりのうるおいを与えてあげてください。<眠気>寝苦しくてよく眠れない日が続いたり、体の中に熱がこもったりすると、日中でも強烈な眠気に襲われることがあります。睡眠不足でどうしても眠い場合はお昼寝をしても良いですが、あまり長く寝すぎると睡眠のサイクルを乱してしまうので、15~20分程度で起きるようにしましょう。注意したいのは体内に熱がこもっている場合で、これは熱中症のサインの1つ。眠さに加えて、頭痛、めまい、ほてり、吐き気などの症状がある時は、涼しい場所へ移動して水分を補給し、わきの下や首の横などを冷やすようにしましょう。秋になる頃に眠気が出てきたら、夏の疲れがたまっている証拠かもしれません。規則正しい生活を送り、ストレスをためないようにすることで徐々に良くなっていくので、焦らず、リラックスして毎日を過ごすようにしましょう。生活習慣を整えて体調不良を防ごう夏に疲れやすくなる原因や、その対処法について説明しましたが、いかがでしたか?暑さに負けて、つい冷房の効いた部屋でゴロゴロしたり、冷たいものが欲しくなったりしてしまいますが、自分を甘やかせばそのツケは確実に後からやってきます。過ごしにくい季節だからこそ規則正しい生活を心がけ、元気に秋を迎えられるようにしましょう。