筋肉をつけるためにはカロリーが必要。正しい食事で美しい筋肉をつける。筋肉をつけるためにはカロリーが必要。正しい食事で美しい筋肉をつける。筋肉をつけるためにはカロリーが必要。正しい食事で美しい筋肉をつける。筋トレ細マッチョという言葉が流行しているように、近年では細身の身体に筋肉がしっかり付いているといった体型が人気です。女性でも、筋肉のある体に憧れる女性が増えるなど、筋肉に注目が集まっています。筋肉を付けるためには過酷なトレーニングをしなければいけないと思われがち。人間の筋肉は、おもにタンパク質や炭水化物などのエネルギーに変わる栄養素で構成されており、何もしていなくてもカロリーを消費しています。これを基礎代謝と言います。基礎代謝は筋肉量に比例するので、基礎代謝が低い人は、筋肉量も少ないということ。摂取カロリーが低いと基礎代謝でカロリーが消費され、筋肉を作るための栄養素になりません。筋肉を付けるためには成人男性で約3500kcal以上のカロリーが必要。3500kcalとは牛丼約6杯分です。カロリーを取り続けるだけでは、筋肉は付きません。トレーニングをすることで筋肉が付きやすい身体に変化するのです。消費カロリーはMETsを使うことで、簡単に計算をすることができます。Equivalentsの略で、直訳すると代謝の(Metabolic)量(Equivalents)という意味。METs×体重(kg)×時間×1.05=消費カロリー(kcal)という式で計算でき、たとえば体重60kgの人が30分筋トレをおこなうと(3.5METs-1METs)×60×0.5×1.05となり約75kcalとなります。ジムで器具を使った筋トレは、身体に負荷をかけながらおこなうので、消費カロリーはどんどん上がっていきます。通常自宅でできる筋トレで約75kcalしか消費されないので、より大きな筋肉を付けたい場合はジムでのしっかりしたトレーニングがおすすめ。筋肉を増強するにはやはり高タンパクな食事が必要なので、肉料理をメインにしましょう。タンパク質だけを摂取しても栄養バランスが偏ってしまい怪我や体調不良の原因になるので、ミネラルやビタミンなどの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。豚のしょうが焼き(340kcal)、プルコギ(605kcal)、牛丼(660kcal)、フィレステーキ(100g、300kcal)、牛肉とごぼうの卵とじ(223kcal)、棒棒鶏(363kcal)、鶏肉のトマト煮込み(396kcal)などご飯を白米にじゃがいもなどの炭水化物を加えるとカロリーが増え効果的です。野菜のチーズ焼き(181kcal)、ギリシャヨーグルト(100gあたり60kcal)、カプレーゼ(181kcal)など筋肉は効率的に増やすと質のいい筋肉を付けることができます。筋トレはしているのに筋肉がなかなかつかない人は、食事に問題があるかもしれません。意識した全身の筋トレを。筋トレ運動不足なら筋トレをしよう。自宅でも簡単にできるトレーニング法。筋トレサーフィンに必要な筋肉とは?サーフィンが上手くなる筋トレ法4選サマースポーツといえばサーフィン。寝起きの筋トレは効果的?メリット・デメリット、おすすめメニューを紹介。筋トレで体重がどのくらい増える?筋肉・脂肪・体重の関係性。授業中にこっそり筋トレする方法とは?毎日コツコツ綺麗になろう。体幹や下半身を鍛える筋トレ法も紹介。ウォーキングで鍛えられる筋肉。正しいフォームで脂肪燃焼効果も。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。