17年07月06日:ドライバー向けのお得なクレジットカードドライバー向けのお得なクレジットカードドライバー向けのお得なクレジットカードこのメニューではシナジーカードについてお届けしています。同時に運動した後のご飯管理もシェイプアップには大切です。運動で鍛えた筋肉を効率よくつけるためにも、ご飯の質とタイミングを意識しましょう。運動前はエネルギー源として使われる炭水化物からの「グリコーゲン」が必要になります。不足分のエネルギーを補うために筋肉のたんぱく質を分解してエネルギー源にしてしまうので、からだに筋肉をつきやすくするためにも運動前には適度に炭水化物をとりましょう。消化に時間がかかります。筋肉を作るエネルギーが無くなります。運動終了後は、なるべく早くご飯をとるように心がけましょう。良質のたんぱく質とビタミン・ミネラルを中心にバランスのとれたご飯が必要です。アミノ酸が豊富で筋肉を作る材料になります。ビタミンB群は、タンパク質を筋肉に変えるために必要な栄養素なので、ほうれん草やニラなどの緑黄色野菜や胡麻なども同時に摂りましょう。Reserved.サイトマップ。