linkずっと座りっぱなしで体を動かさないデスクワークの仕事をしていると、ついつい小休憩ということでおやつをつまんで食べている人も多いのではないでしょうか。お菓子を職場の自分のデスクの引き出しの中に常備していたり、仕事中に食べているお気に入りのおやつがあったりする人もいますよね。お腹が空いた時に食べるだけでなく、「小腹が空いたなー、ちょっと疲れたな」と感じた時におやつを食べると、それだけで満足できたり気分転換になったりと、おやつを仕事中のちょっとした合間に食べることは、緊張状態が続く仕事の合間のリラックスタイムにピッタリです。前の時代では、仕事中におやつを食べていると「だらしない、やる気が感じられない」などと思われていたかもしれませんが、現在では職場で会社がおやつの販売をしているぐらいですし、仕事中におやつを食べることは、適度にリラックスしながら効率よく仕事を進めることに効果があると認識されています。実際、おやつを食べる時に、そこまでおやつの効果を考えながら食べている人は少ないかもしれません。そこで今回は、仕事中に食べることで集中力を取り戻し、気分をリフレッシュさせて仕事の効率を上げることができるおやつをお伝えします。毎日のデスクワークの仕事に取り入れることで効率よく仕事をこなし、仕事のできる人になっていきましょう。仕事中に食べるおやつの効果デスクワークの仕事をしている時に、メインで酷使している部分は脳になりますが、脳を働かせるために必要なエネルギーは血液中から取り込まれるブドウ糖のみです。このブドウ糖が不足してくるようになると脳の活動も低下してしまうので、集中力や思考力が低下してしまい、仕事の効率が悪くなるわけですね。脳は、1時間に5gものブドウ糖をエネルギーとして消費していると言われていますから、お昼を過ぎた時間帯では、脳のエネルギーとなるブドウ糖が不足しやすくなります。※ちなみに角砂糖はひとつで4gなので、脳のブドウ糖の消費量は相当すごいものだということがわかるかと思います)その脳を動かすためのエネルギーが足りなくなったタイミングでおやつを食べれば、脳のエネルギーとなるブドウ糖を補給することができるので、脳の働きを活発にすることができ、集中力や思考力が取り戻されて仕事の効率も上がるわけです。人間の集中力はせいぜい50分までしか持たないともいわれていますし、いくら集中しよう、思考力を働かせようと思ったところで、脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足していれば効率は上がりません。仕事中におやつでリラックスして、集中力を取り戻す、という仕事のサイクルは理にかなっているのです。実はおやつには、「小腹が空いた空腹感が満たされる」「ちょっと仕事から離れて気分転換になる」ということ以外にも効果があったんですね。仕事中に食べるべきおすすめのおやつあなたが仕事中についつい食べている、お気に入りのおやつはどんなものでしょうか。チョコレートやクッキー、おかき、キャンディー、ガム、グミ、、、などたくさんのお菓子がありますが、デスクワークをしていてホッとしたい時に食べたくなるものといえば、甘いお菓子だと思います。甘いお菓子を食べたら、脳も元気になるような気もしますよね。この甘いお菓子には落とし穴があり、お菓子に含まれる糖を摂取することで体内に糖が急に増えると、人間の体は膵臓からインシュリンを分泌し、血糖値を下げようとしますが、このインシュリンが過剰に分泌されてしまうと、今度は逆に体内は低血糖の状態となってしまって眠気に襲われてしまうことになります。甘いお菓子に使われている白砂糖は、吸収が良くてすぐに血糖値をあげてしまうため、このインシュリンによる血糖値の乱高下が起きやすくなります。仕事の効率を上げるためにはむやみに甘いお菓子を食べるのではなく、デスクワークの仕事中には次のおやつを食べることをおすすめします。バナナバナナはおやつに含まれますか?なんて質問を小学生の遠足の時に本当に質問した人もいるかもしれませんね。遠足でバナナがおやつに含まれるかどうかといえば含まれないでしょうが、仕事中に食べるおやつとしてはバナナは最適です。バナナには、ビタみにゃミネラル、食物繊維などの多くの栄養素はもちろんのこと、脳のエネルギーとなるブドウ糖も含まれており、食べた後にすぐエネルギーとなってくれます。高ぶっていたり不安になっていたりする神経を落ち着かせてくれるセロトニンもバナナには含まれているため、リラックス効果も期待できますし、何よりバナナのカロリーは1本で約80kcalと低カロリーなところが良いですよね。オーガニックバナナ2kgチョコレートコンビニでも種類が豊富に取り揃えられているチョコレートは、交感神経の活動を抑え、副交感神経の活動を促進する作用があります。そのため、一息つきたい時などにチョコレートを食べることで、仕事に向かっていた時の緊張感をスムーズに開放してくれ、すぐにリラックス状態になることができます。チョコレートの原料であるカカオ豆には、脳を活性化させるテオブロミンや脳のエネルギーとなるブドウ糖が多く含まれています。小休憩の際にチョコレートを食べておくことで、仕事を再開する時には、脳が回復された状態になっているので、集中力と思考力を持って取り組むことができますよ。ナポリタンチョコレートアーモンドなどのナッツナッツ類には脳のエネルギーとなるブドウ糖は多く含まれているわけではありませんが、ビタミンやミネラル、不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸が大量に含まれています。不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸や、オメガ6脂肪酸は生活習慣病の予防に効果があることに加えて、抗鬱効果もあるとされているので、仕事中の思考力アップに役立ってくれます。アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれているので、冬に悩まされるしもやけにも効果がありますから、ナッツ類は仕事中におやつとして食べておくといいですよ。ナッツには塩を使って味付けしているものもありますので、塩分を摂りすぎないためにも無塩のナッツを選んでくださいね。素焼きアーモンドドライフルーツ様々な種類のフルーツがドライフルーツになっていますし、しかも最近ではコンビニなどでも手軽に購入できます。ドライフルーツは噛み応えもあるので脳も活性化しますし、気分転換にピッタリです。ブルーベリーのドライフルーツなら、ブルーベリーには目に良いとされているアントシアニンが豊富に含まれており、デスクワークでパソコンを見つめ続けて疲れた目を癒してくれます。いちじくのドライフルーツなら、生のいちじくの5倍もの鉄分が含まれており、鉄分不足による集中力の低下を改善してくれる効果が期待できます。ゆずのドライフルーツなら、口に含んだときの爽やかな香りから、心と体をリフレッシュさせてくれますし、眠気を覚ますのにぴったりです。ドライフルーツにはカロリーがほとんどなく、そしてコレステロールもありませんので、ドライフルーツをおやつとして食べると、健康的に仕事の効率を上げることができますよ。5種のドライフルーツミックスまとめなんとなく集中力が途切れてしまう、いまいち思考力が働かない、、、という状態になっている時は、脳のエネルギーが足りていない時かもしれません。仕事のできる人は、仕事を効率化させることができるおやつを選んで食べていますので、今回お伝えしたおやつを仕事に取り入れてみてください。Pro(late2016)はめちゃくちゃかっこいい&...嫌われる人の10の特徴!本当に嫌われる勇気は必要なのか?あなたは嫌いな人はいますか?上司や同僚、親戚など一人ぐらいはいるのではないかと思います。人には相性が...マルチタスクをやめてシングルタスクにすれば効率よくビジネスが進む...複数の仕事を同時にこなすマルチタスクといわれる能力は、一見効率よく仕事ができるイ...ネットビジネスで稼げる人と稼げない人との違いとはネットビジネスをやるのであれば絶対稼ぎたいですよね。現実は、稼いでいる人はごく一部の人だ...初心者でも簡単にできるSNSアフィリエイトの始め方あなたは、SNSを利用したことがありますか?多くの方はYESと答えると思います。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。無性にジャンクフードを食べたくなる、悲しい理由。健康って大事ですよね。社会人になると学生時代と違い、体調管理の重要性が増してきます。忘年会や新年会、懇親会に新人歓迎会。果ては追い出し会まで、仕事では飲む機会がたくさんありますよね。仕事で疲れたとき、残業が続いてる時、頼りになるのが栄養ドリンクですね。ボールペン業界に突如現れ、人気が急上昇した消せるボールペン。朝起きたら顔を洗って歯磨きをして目を覚まし、朝食を食べて支度をして会社に出勤する。会社に入ってみたら、上司や先輩が意味不明の言葉を使っていて、何を言ってるのかわからない......。朝起きた時になんとなく気分が乗らなくて、どうしても会社に行きたくない時ってありますよね。ビジネスマンとして、普段からしっかり仕事をこなして期日までに全てを仕上げるのは当然のことです。体調管理は社会人の基本と言われますが、具体的に何をしていいのか分かりませんよね。つるみの法則というものをご存知でしょうか。コミュニケーションを上手くとるためには、好感度が大切です。ビジネスでも好感度がいい人の方が成績がいいはずです。栄養ドリンクのCMソングではありませんが、即座に答えられなければ、あな...無料のイラストならここを探そう。物事を両極端にしか見られない思考をいいます。「1日3食きちんと食べましょう」私たちが小さい頃から教えられてきた食生活の基本です。牛乳といえばカルシウム。骨を丈夫にする飲み物として昔から有名ですよね。全ての人にとって、1日は24時間。仕事をしながら資格試験を受けようとする時、問題になるのが試験勉強のための時間を確保することです。Airはどちらを買おうか迷ってしまいますよね。ミーティングや打ち合わせに行く際の持ち物って少し迷っちゃいますよね。あなたは決断力はありますか?人は毎日色々な決断をしています。毎日、終電で帰るのは当たり前。6月も終わり、新入社員の方たちもそれなりに会社になじんで来た頃ではないでしょうか。通勤・通学に満員電車を使っていると、何もできないと感じ、その時間が無駄に感じてしまいますよね。Macを使っていると、たまにWindowsを使いたくなることってありますよね。...これでパソコン用メガネからも卒業。非常に多いと思います。「東京に行って大成功する」「成功したいから上京する」よく聞く言葉ですよね。出張や旅行に行く人なら、大体持っているスーツケース。社会人になって何年も経つのに、いつまでたっても仕事の要領がつかめない人がいます。集中力が続かないときありませんか?そんなとき皆さんは、どうしてますか。そんなわけでもないですよね。熱烈なファンも多い無印良品。その中でも文房具に関しては根強いファンがいるようです。営業マンの方は相手の会社などに出向いて商談などを行うことが多いです。メインは相手との商談になりま...良質なインプットとアウトプットをする方法。学んだことを自分の知識にするためには、アウトプットするのが重要なのはご存知ですよね。会社を飛び出して、外で仕事をするノマドワーカーが増えています。晴れている日の朝の散歩、すごく気持ちいいですよね。コミュニケーションがうまく取れないと職場で孤立してしまいます。12月も半ば、この時期に多くなるのが忘年会のお誘いです。会議で船を漕いでしまう。家に帰ってからの勉強がはかどらない。仕事がなかなか手につかない。やらなければいけないのはわかっているけど、どうにも手が動かない。年末年始と言えば、家族と過ごしたり、遊んだり、のんびり過ごしたいと思いますよね。