ドクターエア楽しみながら健やかに、毎日をもっと軽やかに。さん運動ナビ2019.11.21ダイエットに理想的!体幹を鍛えるキックボクシングの効果とは?「太りやすくなった...」「お腹が出てきた?」そんな悩みを抱えているなら、動作の要である体幹の筋力が弱っているのかもしれません。体幹を鍛えて若々しい体を手に入れるには「キックボクシング」がおすすめ。キックボクシングの動きは自然に体幹を鍛えるため、美しい体づくりに最適です。それではさっそく効果について確認してから、実際のエクササイズ法を見ていきましょう。キックボクシングに期待できる効果は様々キックボクシングは「ムエタイ」をルーツとした、ボクシングにキックの動作を加えた格闘技です。体のバランスをとりながら脚や腕を動かすため、体幹が鍛えられるのが特徴です。キックボクシングに期待できる効果は「体幹の強化」「筋力アップ」「脂肪燃焼」となり、体幹と筋肉を鍛えると多くのメリットがあります。基礎代謝量アップ全身の引き締め効果また、筋肉が増えると基礎代謝量も増えます[1]。キックボクシングそのものでもエネルギーは消費されますが、そこに筋肉を鍛えることで上がった基礎代謝量の分が上乗せされるのもうれしいポイントです。全身の筋肉をバランスよく鍛えて美しいボディラインにキックボクシングで鍛えられる筋肉は、二の腕・背中・肩・ふくらはぎ・太もも・ウエスト・腰・お尻など全身に及びます。これらは女性にとって気になる部位ばかり。キックボクシングは全身をバランスよく引き締め、美しいボディラインを作り出します。ダイエットに効果的!キックボクシングの消費カロリーを計算キックボクシングをダイエットに取り入れるとき、気になるのが消費カロリー。キックボクシングの運動強度は「10.0メッツ」。消費カロリーは次の計算式から算出できます[2]。運動の消費カロリー(kcal)=1.2×(メッツ-1)(kcal/kg/時)×運動時間(時間)×体重(kg)体重50kgの人が30分行った場合は270kcalを消費します。消費カロリーの多いキックボクシングは脂肪燃焼に役立ちます。されていますが[4]、キックボクシングなら1週間に1時間で10メッツ・時をクリア。短時間で高いダイエット効果を得られるでしょう。すべての運動は脂肪を燃焼させる無酸素運動と、筋力アップに効果的な有酸素運動が組み合わさっています[5]。そのバランスが良いのがキックボクシング。効率的に脂肪を減らしながら筋肉を鍛えられるため、ダイエットには理想的です。ヒップアップに効果的な2種類のエクササイズをご紹介します。体幹を鍛えるキックストレッチきれいなキックのためには、ストレッチが必須。股関節から脇腹にかけて伸びる「腸腰筋」というインナーマッスルの強化に効果的です。両手で腰をつかみ、右脚を少し曲げて後方に振り上げます。そのままバランスを取りながら、振り子のように勢いよく右脚を前方に振り上げましょう。体と直角になるところまで上げたら、また後方に振り上げる動きを繰り返します。左右それぞれ1分間行って1セットで、1日3セットが目標です。つま先を上げた状態で行いましょう。バランスを取りながらの運動はかなりきつく感じますよね。その分、効率的に鍛えられます。1分間続けられるように頑張りましょう!ヒップアップが狙える前蹴りエクササイズ太ももの「大腿四頭筋」を鍛えながら、ヒップアップ効果も狙えるエクササイズ。両拳をアゴの前に持ってきて右太ももを胸に引き寄せた「ムエタイポーズ」が基本姿勢です。そこから目の前の相手を思い切り蹴るように、右足を前方に勢いよく伸ばします。この時に足の裏が壁と平行になるようにしましょう。蹴ったら基本姿勢に戻り、1分間繰り返してください。こちらも左右1分ずつを1セットとし、1日3セットが目標です。最初は太ももがパンパンになるくらい疲れると思います。リズムよく、楽しみながら行いましょう。筋力・体幹強化と脂肪燃焼効果の3つが揃い、ダイエットのために理想的なキックボクシング。引き締め効果も高く、ぽっこりお腹やお尻のたるみに効果抜群。Up/おすすめ記事ケガゼロのベテランサッカー選手が実践!疲労回復を先回りする「ケガ予防」のケアとは?2019/12/23アスリートが実践する「リカバリーケア」を日常に。食事・睡眠・ストレッチで疲れが取れない毎日をリセット!2019/12/23翌日に疲れを残さず、毎日ランニングを続けるには。アスリートが実践する効果的なトレーニング&呼吸法とは2020/01/15アスリートが意識する運動後のクールダウン。