髪の毛のケアを食事面から行う方法を紹介したいと思います。髪の毛はほぼ〇〇から出来ている?参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452さて、髪の大半は何から出来ているのかご存知でしょうか?実は「ケラチン」と言う、たんぱく質から出来ています。このケラチンを構成するアミノ酸「メチオニン」は体内では構成されません。食事から摂る必要があります。毎食の適量は「手のひらの指を含まないサイズ」程度と言われています。このケラチンが不足すると、髪の毛のハリやコシがなくなっていきます。たんぱく質を髪の毛に吸収するのを高めるためには、ビタミンやミネラルも欠かせません。参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452亜鉛は、髪の主な成分であるケラチンの合成に必要な栄養素です。亜鉛は、頭皮の形成や新陳代謝にも関与します。抜け毛の原因である「5-αリダクターゼ」の働きを抑える役目もすると言われています。亜鉛を多く含む食材は、牡蠣、貝類、うなぎなどの魚介類や、牛肉や豚肉などの肉類や大豆製品です。栄養素2:ビタミンC参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452ビタミンCは、亜鉛の吸収を高める働きがあります。ビタミンCは、頭皮の材料になるコラーゲンの生成をサポートするので、頭皮を丈夫にしてくれます。ビタミンCを多く含む食材は、柑橘類、キウイフルーツなどの果物やピーマンなどの野菜などです。髪の毛になる食事メニューを公開。メニュー1:ホタテとキウイのカルパッチョ参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452ホタテは、良質なたんぱく質を多く含む上に、たんぱく質の新陳代謝を助ける亜鉛も多く含まれています。キウイは果物の中でも、ビタミンCが豊富に含まれています。した味なので、食欲のない時でも食べやすいメニューです。▶「ホタテとキウイのカルパッチョ」の作り方を見るメニュー2:おうちバル♪牡蠣ときのこのアヒージョ参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452牡蠣は、ホタテと同様にたんぱく質や亜鉛も多く含み、ブロッコリーは、ビタミンCを多く含みます。キノコは食物繊維が豊富なので、ダイエット中の方にも是非試してほしいメニューです。トースターで簡単に出来るのが嬉しいですね。参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452睡眠はしっかり取っていますか?睡眠不足になってしまうと、実は髪の毛にも影響が......。睡眠を取ることで、日中に受けた紫外線などのダメージが回復し、髪の毛や頭皮の健康を保つことにつながります。暴飲暴食を続け、不規則な生活を取る事で、頭皮の皮脂の分泌が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなります。規則正しい生活を続けましょう。まとめ食事面から髪の毛を綺麗に。参照元:https://dietplus.jp/public/article/news/20191202-193452今回、髪の毛の健康や美容を保つために、食事や生活からケアできる方法を紹介しました。この機会にぜひ試してみてくださいね。