いえ、ハードな筋トレをするのはツライ...という人におすすめのエクササイズが、超ラクチンな『8の字美腸エクサ』。動きの鈍った腸を元気に動かしましょう。姿勢が悪いと腸の動きが鈍くなる猫背などの“悪い姿勢”のクセは、腸の働きに悪影響を及ぼすのだそう。「姿勢が悪いと腹筋力の低下をはじめ、骨盤周辺の筋肉の緊張、ゆがみによる内臓下垂を招いて、腸の動きを鈍くします。これらを改善するには、腰や脚を8の字に動かすエクササイズが効果的です。ひねりと曲線の左右均等な動きによって腸を刺激。それによって、骨盤周辺の筋肉をほぐす、腹筋を鍛える、ゆがみを整えるという3つの効果が得られます。簡単そうですが、腹筋が弱いとなめらかに動かすのが難しいもの。正しい姿勢で、左右に腰や脚を動かすと、動かしにくいほうがあることに気づきます。これは、体がゆがんでいるサイン。8の字エクサを続ければ、バランスが整い、姿勢もよくなります。腹筋が強くなれば、便を押し出す力がアップ!}【8の字エクサで美腸になる理由3】ゆるめるなめらかな動きで緊張をほぐす長時間同じ姿勢をとると、骨盤まわりの筋肉がこって緊張し、血流が悪くなります。8の字のゆったりとした動きを続けると、筋肉のこりがほぐれて血流が改善。腸が活発に動き出します。やってみよう!8の字エクサ【基本の8の字エクサ】腰を動かして、腹筋を鍛える骨盤まわりの筋肉のこわばりをゆるめて血流を改善。腰をなめらかにひねって腸を刺激し、ウエスト、下腹の筋肉を鍛えます。1日何回行なってもOK。(1)脚を開いてまっすぐ立つ足を肩幅より少し広く開いて立ちます。両手は腰にそえましょう。猫背にならないように背すじを伸ばし、リラックスして。(2)腰で大きく8の字を描く腰を左右に動かして8の字を描きます。大きく動かすのがポイントです。8回×3セット行って。最初はなめらかに動かせなくても、続けていくうちにほぐれます。<ポイント>速く動かそうとすると、うまく8の字が描けません。骨盤まわりの緊張をゆるめるように、ゆったりていねいに動かして。【座って8の字エクサ】日中・仕事の合間に!長時間座ったままでいると、筋肉が緊張して血流が悪くなります。デスクワークの合間やテレビを見ているときなどは、座って行えるエクサがおすすめ。(1)イスに座って手で座面をつかむイスに座り、両脚をくっつけます。お尻のうしろで、イスの座面を両手でしっかりつかみましょう。猫背にならないように背すじを伸ばして。(2)足の裏で大きく8の字を描く足裏を床につけたまま、すべらせるようにして、大きく8の字を描いて動かします。やりにくければ、上体を少しうしろに倒してもOKです。8回×3セット行ないましょう。<ポイント>脚だけを動かすのではなく、ウエストを左右にねじることを意識しましょう。お腹に力が入り、腸が刺激されます。【寝て8の字エクサ】起床後・就寝前に!腸は、リラックス状態(副交感神経が優位)のときに活発に動きます。朝と夜、ベッドの上で行い、緊張をゆるめましょう。スムーズなお通じを促します。(1)あお向けになり両ひざを曲げて引き寄せるあお向けに寝てリラックスします。両腕は左右に伸ばして手のひらを床につけましょう。両脚をそろえて両ひざを立て、お腹側に太ももを引き上げます。(2)ひざで大きく8の字を描く両脚をそろえたまま、ひざで大きく8の字を描くように動かします。ウエストを左右にしっかりひねりながら、ゆったり動かしましょう(脚だけを動かさないで)。8回×3セット行います。<ポイント>お尻上げて8の字に動かすと、下腹の筋肉がしっかり使えます。お尻を動かすことで、骨盤まわりのこわばりがゆるみます。プロが教える簡単ストレッチ95Fitnessダイエット効果が期待できる呼吸法。背中のぜい肉をスッキリ落とすダイエット動画3選ダイエット効果が期待できる呼吸法。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。