#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。埼玉県の施設でヨガ、ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。スタートは仰向けでヨガの呼吸をし、シャバアーサナ。体側のストレッチ、背中や肩胛骨のほぐし。その後足のほぐしをしながら、レッスンテーマの説明がありました。昨日のテーマは”継続は力なり”インストラクターは先日富士登山をされたのだそうです。富士登山!ハードですよね。エピソードをいくつか話して下さいました。体力的な面で非常に役に立ったそう。呼吸は無意識のうちにウジャイ呼吸(のどの奥で音を立てる呼吸)になっていたそうです。実はワタシもよく知らないんですが、お腹にチカラを入れて、引きしめるようなポーズの時よく聞きます。いうことで、ヨガを継続してやっていきましょう、という話につながりました。前屈のポーズ、ひよこのポーズ、カラスのポーズ、すきのポーズ、死体のポーズなど。三角のポーズと前屈のポーズ。両足を開き、うちももやお腹にチカラを入れて全身を支えるかんじ。両方初めてやりました。ひよこのポーズは、足を少し開いてしゃがむようなかんじ。いうのももポーズなんだ?!次のカラスのポーズは、足を閉じてしゃがみます。手は横について、胸を上に向ける。ひよこのポーズとちょっと違うだけなのにきつかったです。すねがきつい★すねや足首は、下山するときかなり使ったそうです。ヨガもイタ気持ち良かったですが、インストラクターの富士山トークが面白かったです♪ご来光、見たことないですが、きっと素晴らしいものなんでしょうね。テーマパークのアトラクション並みに登山客で混みあってるなんて。ベンチプレスとケーブルローをやりました。この後のスタジオが始まるまで時間があまりありません。ベンチプレスはウエイトを、これまでのMAXより1kg程度、ほんの少し重くしてやりました。