“美トレ女子”を目指すなら...アラサー女性が意識したほうがいい部位3つ|ウートピ{{description}}PRPRわたしを、アップデートする。筋肉2017/01/18モデルの中村アンさんや女優の榮倉奈々さんなど、筋肉を鍛えて美しいボディラインを保っている“美トレ女子”。健康的で引き締まった体が魅力的です。思う人も多いでしょうが、バレエ用品メーカー「チャコット」のスタジオで、パーソナルトレーナーを務めていた鈴木謙太郎さんによると「ポイントさえ押さえれば筋肉を美しく鍛えられる」そう。いうわけで、鈴木先生に“美トレ女子”に向けたトレーニング方法を伺います。美しく筋肉をつけるためのコツをご紹介します。「チャコット」スタジオで、パーソナルトレーナーを務めていた鈴木謙太郎先生そもそも筋肉はなぜ必要?−−筋肉はなぜ必要なのでしょうか?鈴木謙太郎(以降、鈴木):体の筋力のバランスを保つことが美しいボディラインを保つために必要です。「抗重力筋」という重力に抵抗する筋肉群をつけると、体が温まり温活につながります。週1でも30分ほど筋トレをすると、体が変わるのをきっと実感できます。アラサー女子が意識したほうがいい部位は?−−アラサー世代の女性は特にどの部分の筋肉を意識すればよいのでしょうか?鈴木:腹筋、背筋、ヒップの3部位を意識しましょう。これら3部位は体のなかでも大きな筋肉です。3部位を意識して、力を入れて立つだけでも美姿勢が保てます。30歳を過ぎてから何も運動をしなかった際、1年で1%ずつ筋肉が減少することを知ってください。気が付いたら太りやすくなった、体重は変わらないけれど、以前よりスタイルが悪くなった、という実感を得てからパーソナルクラスにくる女性がとても多いです。理由はこの1%ずつ落ちている筋肉を放っておいてしまったことですね。1年で1%と聞くと、さほど大きくない数字にも聞こえます。3年、5年と経つうちに思い通りの体型を維持できなくなってしまったという女性が多いのも事実です。胴回りの大きな筋肉を意識して行なう日常の動作は、すべてが美トレの宝庫だと考えましょう。体を動かすことから始めよう−−よく「部分痩せ」と言いますが、可能なのでしょうか?鈴木:気になる部位は積極的に動かすことで、部分痩せを促す作用があると言われています。女性の身体はむくみやすいのですが、生理期間は特にこの傾向が強くなります。部分痩せ目的で行われる部分的運動は、むくんでいる原因の水分を循環させるのに有効です。引き締めるという考えで、やはり運動は大切ですね。−−筋力がある女性はなぜ美しく見えるのでしょうか?鈴木:欧州の有名ブランドのデザイナーの女性が、「90代になってもハイヒールを履くために筋力をつけたい」と言っていたインタビューを読んだことがあります。美トレを始めるきっかけとして「階段を降りるときに筋力低下を感じたから」と話す女性も多いです。美しい筋肉をつけようという意識が、颯爽とした活動的な姿につながるのかもしれません。次回から美トレの実践編がスタートします。Body」代表として、バレエ・ヨガ教室を行うチャコット渋谷スタジオにて「特別講座』を担当していた。バスケットボールでも大学選手権優勝に貢献するなど、チームの意識・体力の引き上げ、育て上げる手腕が評価されている。女性誌等で「肩こり・猫背改善とトレーニング」も執筆。池袋スタジオ」チャコットが運営するヨガ・ピラティス・ジャイロキネシス専門のスタジオ。未経験の方から上級者まで、あらゆるレベルに対応するクラスを用意している。安心して受講できるよう、体験レッスンのキャンペーンも実施中。デスクでできるのびのび体幹エクササイズ編集部オススメ#両立って必要?仕事と恋愛、キャリアとプライベート、有能さと可愛げ......女性が日々求められる、あるいは自分に求めてしまうさまざまな両立。その両立って本当に必要?改めて問い直すキャンペーンが始まります。仕事バリバリの人には惹かれるけど、自分だって忙しい!理想のオトコをめぐる葛藤。DOリスト後悔のない30代を過ごしたい。ありとあらゆる分野のプロフェッショナルに、40歳から自分史上最高の10年を送るために「30代でやっておくべきこと」を聞いていきます。欠勤連絡はLINEで。何科を受診する?【臨床内科専門医に聞く】いつまでも“かわいいおばあちゃん”のままじゃない。