筋肉を落とさないようにファスティングをする必要があります。Nutrition”に掲載された論文では、次のようなタイトルで掲載されています。metabolism」(間欠的ファスティングでは全身のグルコース、脂質、またはタンパク質代謝に影響しない。)こんな実験8名の男女に2週間のプチ断食をやってもらいました。通常の食事パターンとくらべて筋肉の分解量はほぼ同じだった。長い場合のファスティングはどうなんだろう?実験2:期間ファスティングの場合デンマークのオーフス大が行った実験があります。こんな実験10人の健康な男性に72時間断食してもう。実験前と、72時間の断食後の変化を比較する。足および前腕の筋肉の分解スピードは変わらなかった。3日間の断食までは、変わらないってことですね。多くの人は続かないのでは?翌日どか食いしてしまう。ファスティングをしても次の日にたくさん食べてしまって、結局チャラになるどころかマイナスになるんじゃない?という方もいらっしゃると思います。翌日のドカ食いが不安だという声もあると思いますが、その心配はありません。こんな研究があります。24時間ファスティングをしたら、翌日の食欲はどうなるの?こんな実験18人の健康な男女を対象とした実験です。2パターンの食事方法をしてもらいました。3日間普通の食事をしてもらう。1日目だけ500kcalに制限して、2,3日目は自由に食事してもらう。初日にプチ断食をしたグループは、翌日(2日目)に7%食事の量が増えた。3日目には食事量は同じになった。2日目には確かに食欲が増して、少し多め(7%)に食べてしまうけれど、3日目にはもとに戻るという結果でした。3日トータルで考えると摂取したカロリーは減ったことになります。翌日食べすぎないようにするのが大切です。翌日も我慢して低カロリーにすることはおすすめしません。私はそれで失敗したことがあります。基本的な摂取カロリー分は食べたほうが良いです。ファスティングのメリットファスティングには様々なメリットが期待できると言われています。Zyrowskiの動画を参考にしながらまとめていきますね。成長ホルモンを増やす。炎症・痛み・病気を抑える。成長ホルモンを増やす。成長ホルモンは私たちが生きる上で非常に大切なホルモンです。成長ホルモンのはたらきは様々あります。体内機能に重要なはたらき正しい睡眠サイクルに効果あり骨や筋肉を作るはたらき他にも私たちのカラダに欠かせない働きをしてくれるホルモンです。インスリン抵抗性の改善インスリンは私たちの血糖値を下げるはたらきをするホルモンですよ。血糖値を上げるホルモンは複数存在しますが、血糖値を下げるホルモンは「インスリン」のみです。肥満に関係する病気といえば糖尿病が上げられます。糖尿病は世界中で大きな問題となっています。糖尿病の原因の1つが「インスリン抵抗性」です。インスリン抵抗性インスリンが分泌されても、インスリンを感知する機能が弱ってしまっているので、どんどんインスリンが分泌されてしまう状態。インスリンは血糖値を下げるだけではなく、脂肪の蓄積や貯蓄を促進させるホルモンです。間欠的ファスティングでは、インスリン抵抗性を改善するという論文(1)もあります。インスリンは血糖値を下げるホルモンですから、血糖値が上がったときに出てきます。レプチン抵抗性の改善レプチンは別名「痩せホルモン」とも言われていますよ。レプチンは食欲に関係するホルモンです。ギリシャ語の”lept(やせている)”という言葉が語源です。レプチンは脳に「満腹」を知らせるホルモン。正常な食事量は、レプチンが教えてくれます。肥満の原因の一つが「レプチン抵抗性」によるものだと考えられています。満腹を知らせるホルモン「レプチン」が分泌されても、カラダがレプチンに慣れてしまって、満腹をなかなか感じられなくなること。飽食の時代ですから、朝食・昼食・おやつ・夕食・夜食と食事を何度もとることで、カラダが満腹感に慣れてしまいます。一定期間食べないことで、レプチン抵抗性を改善させましょう。グレリンの正常化グレリンは「飢餓ホルモン」や「空腹ホルモン」とも言われますよ。グレリンは食欲を増やすホルモンです。胃から分泌されるホルモンで、本来は空腹で体内のエネルギーがなくなったときに分泌されます。睡眠不足や生活リズムの乱れで本来出るべきではないタイミングで出てしまうことがあります。ファスティングをすることで、グレリンの異常分泌を正常化させることができるという研究(2)もあります。空腹ホルモンのグレリンが正常に働かないと、偽物の空腹で食べてしまうことになります。炎症・痛み・病気を抑える。動物たちは調子が悪いときどうしていますか?何も食べず・じっとしているんです。ファスティングには、炎症や痛み・病気を抑制する効果があります。喘息に関する研究(3)や心臓や脳の血管に良い働きをするという研究結果(4)もあります。3日食べなきゃ、7割治る!も有名な書籍ですよね。アンチエイジング効果エストロゲンやプロゲステロンなど、特に女性に関わるホルモンを正常化してくれます。いつまでも若々しく、健康でありたいと思うのは皆さん同じはず。ファスティングを行うことで、様々なホルモンのバランスが正常化します。エストロゲンやプロゲステロンなどは女性と密接な関係のあるホルモンです。テストステロンや成長ホルモンなども正常化する作用もあります。エストロゲン卵巣で分泌され、女性らしいからだ作りを助けるホルモンです。エストロゲンの分泌が不十分な場合、倦怠感、うつ、不眠などの精神症状が出現します。更年期のイライラなどの原因にもなります。生理中にイライラしてしまうのも、このホルモンバランスが大きく乱れるためだと言われています。整腸作用:胃腸を休めるいつでも食べ物が胃腸にある状態では、胃腸にとって負担になってしまいます。食べ物の消化にはどれくらい時間がかかるかご存知ですか?胃の中で約3~5時間、小腸の中で約5~8時間、合計で約12時間かかると言われています。排泄されるまでは24時間~48時間かかると言われています。胃腸に負担をかけすぎると、便秘の原因になることもあります。デトックス効果フルクトース(果糖)などは肝臓でのみ処理されますので、肝臓に負担をかけすぎないようにしましょう。腎臓や肝臓などは特にデトックスに関わる器官です。肝臓では有害物質の解毒・分解を行っています。アルコールだけでなく、清涼飲料水(ジュース)などに含まれる精製された糖分も肝臓に負担をかけています。これらの内蔵を休めることで、カラダが本来持つ浄化作用を促すことができます。私たちのカラダには、天然のデトックスパワーがあります。その力を上げてくれるんですね。オートファジーAutophagy(オートファジー)は、簡単にいうと体内のいらなくなった細胞を処理するはたらきです。2016年に日本の分子細胞生物学の大隈良典博士がこのオートファジーの研究で、ノーベル生理学・医学賞を受賞されました。ここがポイント!壊れた細胞やバクテリアをタンパク質源として利用する。オートファジーが働かないと:癌・糖尿病・パーキンソン病などになる可能性が高まる。断食をすることでオートファジーの効果を高める。病原性バクテリアなども除去するようになる。断食をすることで細胞の寿命が伸びて、生み出すエネルギーが増える。カラダのデトックス効果が上がるオートファジーが正常に働かないと、カラダの中ににゴミがたまり続けてしまうようなものです。死んでしまった細胞や、有害な病原性バクテリアなどを除去してくれるオートファジー。ファスティングでその効果を高めましょう。ファスティング(断食)をすることで、オートファジーを高めて、美肌を目指しましょう!3種類のファスティング方法のメリットとオススメファスティングは大きく3種類に分けられます。期間ファスティング:1日以上期間を決めてファスティングを行う間欠的ファスティング:一定間隔でファスティングを行う置き換えファスティング:1食や2食など別のものにするファスティング期間ファスティングは、ダイエットのスタート・気合を入れるとき期間ファスティングは1日~長い人は1週間・3週間と期間を決めて行うファスティングです。こんな人におすすめダイエットのスタートで気合を入れたいだらけてきた自分に喝を入れたい短期間集中で結果がほしい(注意!)期間的ファスティングのダイエット方法をはじめからていねいにファスティングってどうやればいいの?いろいろな方法があるけれど正しいやり方がわからない。そんな人のために、期間ファスティングのやり方をはじめからていねいに解説しました。...ファスティング初心者の人は、いきなり3日などはやらずに、1日からスタートしましょう。間欠的ファスティングは、日常に取り込むファスティング間欠的ファスティングは、1日の中で食べない時間を作ったり、1日おきにファスティングを行ったりと、その種類は豊富です。メンタリストDaigoさんもプチ断食してますよね。こんな人におすすめ食生活を改めたい人。生活サイクルの中にファスティングを取り入れたい人。プチ断食に興味のある人。間欠的ファスティングの7つのやり方とその効果。実践した感想まとめ間欠的ファスティングとは何か。どのような効果があるのか。実体験を元にその注意点などを書きました。これからファスティングを始めてみようという方にぜひ読んでいただきたいです。...置き換えファスティングは、安全なファスティング置き換えファスティングは、朝食や昼食を酵素ドリンクやプロテインなどに置き換えるもの。厳密に言えばファスティングとは言えないのかもしれませんが、安全に配慮した良い方法だと思います。人は置き換えファスティングからスタートすることをおすすめします。私はこの置き換えファスティングです。こんな人におすすめ安全にファスティングを進めたい人。置き換えダイエットに興味のある人。必要最低限の栄養を確保したい人。間欠的ファスティングと重なる部分がありますが、自分が最もやりやすいもの・興味のあるものを選択することが成功の秘訣です。絶対に無理はしないこと。お願いね!置き換えファスティングのダイエット方法について優しく解説1食や2食を置き換えるファスティング方法。置き換えダイエットとは何が違うのでしょうか?オススメの置き換え方法とともに解説します。...ファスティングって何?メリットとデメリットまとめ最後まで読んでいただきありがとうございます。熱く語りすぎてこんなに長くなってしまいました。話が長くてすみません最後に大事なポイントだけ抑えておきましょう。要点まとめ断食と近年の「ファスティング」は少し違う。デメリット:万人ができるわけではない・長期の調査結果が少ない。初心者にオススメ:置き換えファスティングファスティングは上手に取り入れれば、整腸作用や美肌効果・痩身などのメリットが期待できます。このサイトで何度も目にするかもしれませんが「無理だけは絶対にしないこと。楽しくダイエットして健康美人を目指しましょう!間欠的ファスティングの7つのやり方とその効果。実践した感想まとめ間欠的ファスティングとは何か。どのような効果があるのか。実体験を元にその注意点などを書きました。これからファスティングを始めてみようという方にぜひ読んでいただきたいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。アスリーマンRITOアスリーマンとはアスリート×サラリーマンの造語。仕事をしながらアスリート体型を目指す人。仕事×スポーツ・運動・カッコイイ体。それがアスリーマン!【急募】アスリーマン筋トレ・運動・プロテインが好きな方。研究により明らかになる。