共働きは保育園から帰宅後が勝負。styleお問い合わせInquiryHOMEライフスタイル共働きは保育園から帰宅後が勝負。共働きは保育園から帰宅後が勝負。子どもの寝る時間UPのための4つの秘訣ツイートシェアはてブ送るPocket子どもの成長にとって睡眠は大切。色んなところで目にしたり耳にしたりする言葉ですよね。その大切さは十分にわかってはいるけれど、保育園から帰ってきた後の家事はスムーズになんか全く進まない。✔︎頑張っているのに寝る時間が遅くなってしまう✔︎夕食が手抜きになることが多い✔︎生活リズムを整えるのが難しいといった方に向けて、私が悩んだ経験をもとに、共働き家庭における子どもの寝る時間アップのための秘訣について書いています。@takano_nao)です。今回は、子どもの寝る時間についてのお話です。忙しい平日は保育園から帰ってから寝るまでの3時間が勝負。我が家では、18時半頃に保育園から帰宅して21時台には寝かせる、というスタイルがかろうじてできていますが、過去にはどう頑張っても19時帰宅から22時就寝が精一杯。油断してしまうと、すぐに22時30分になることもあって罪悪感いっぱいという状況でした。ワーママの勤務形態や帰宅時間は家庭により異なりますが、どう頑張ったら21時になんか寝かせられるんだろう..と寝る時間が遅くなってしまうのが最大の悩みだったんですよね。まわりのママができているのに、私はできないなんて要領悪いのかな、ダメなママかな..と落ちてしまうこともしばしば。子どもの睡眠時間を増やしたい!と、私が経験から学んだ秘訣を紹介しますので、お役に立ててもらえたら嬉しいです。1-1.共働きは帰宅後のタスクを決めておく平日夜の悩みとして、時間がなくても栄養あるものを食べさせたいと思い、夕食作りに少し時間がかかってしまえば、その後の家事がどんどん後にずれ込んでしまって寝る時間が遅くなる、という悪循環がありました。ある時、友人ママや保育園ママから同じような悩みを聞いたんですよね。✔︎寝る時間が遅くなる✔︎寝かせてもなかなか寝てくれない✔︎夕食作りがしんどい✔︎早く寝かせるのと食事の時間のどっちをとるかみたいな葛藤、たぶん多くのママが経験しているんだと思います。実際に体験してみないとわからないのが、次のような細かな家事育児。✔︎言うことを聞かない子どもの帰宅後の手洗いや着替え✔︎ぐずる子どものケア✔︎持ち帰った衣類を仕分けての手洗い✔︎保育園から指示される準備物などなどに、あっという間に時間は過ぎていきますよね。この時間までにこれを終えておこう、という段取りなんて吹き飛んでしまうわけです。子どもにとって大事な寝る時間を優先したい!ということであれば、保育園から帰ってから行うタスクは最小限に決めておくのが重要だとわかりました。色んな家事育児を同時並行でやらなきゃと気持ちは焦りますが、それがかえって時間が押す原因になることも。タスクを決めたら万事順調!のようにはいきませんが、スムーズに進むきっかけが見つかるかもしれません。1-2.家事の工程を入れ替えてみる21時までに子どもを寝かしているママは、一体どんなスケジュールで帰宅後動いているんだろうと気になり、まわりのママたちに聞いたことがあります。地獄絵図的かなーと想像しながら。19時に帰宅したなら21時に寝かせるまで2時間。ワーママならこの2時間がどういうものになるか簡単に想像できますよね。ご飯作りからスタートするなら、子どもの顔なんて見てる余裕はないし、家庭によっては何かの時間を短縮。✔︎お風呂はシャワーのみ✔︎お風呂で歯磨きを済ます✔︎添い寝はせず子どもだけで寝かせるといった声を聞いて、みんな悩みながら走ってるんだなぁと実感しました。我が家の場合、子どもたちが5歳前後になった今でこそ15分でお風呂は終わりますが、2,3歳の頃はお風呂に小一時間くらいかかってたんですよね。服を脱ぐまでに時間がかかり、入浴中は兄弟喧嘩が勃発し、わけもわからずイヤイヤイヤの連続。そりゃ時間はかかります。ほかのママのタイムスケジュールを参考に、一度お風呂と夕食の順番を入れ替えてみたんです。保育園から帰ってすぐ、18時30分にお風呂を沸かし、沸くまでの時間でご飯作り。18時50分からお風呂。19時30分から夕食。したら、20時過ぎに歯磨き以外終わったんですよね。え、工程入れ替えるだけでこんなに早く終わる?逆に何の時間がカットされた?と不思議なくらい。20時台にやるべきことの大半が終わっているというのは、気持ちにゆとりが出るし、子どもにも優しく向き合えます。今家事などに時間がかかるのがストレスになっているなら、一度その工程を入れ替えてみる、ということをぜひ試してみてください。1-3.不足する栄養素を補う平日の夜は夕食作りに時間をかけていられないもの。15分で2品作る!のように作る時間を決めておかないと、ほかの家事に影響しますよね。色んな雑誌やサイトで“時短調理”という言葉を目にするように、夕食作りにかかる時間はワーママにとって悩みの一つになっています。時間を節約することも必要ですが、食事の質を考えた場合、栄養バランスを高めることは大切な要素の一つ。次に、栄養バランスを上げる3つの視点を紹介しますので、できる範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。・食事の質を上げる仕事で疲れて帰った夜に、子どものお世話をしながら毎日手作りするのは誰だってしんどいもの。作る時間がとれない時や、作る体力が残っていない時は、スーパーやコンビニなどの惣菜を買うこと、ありますよね。一方で、なるべく自然なものを食べさせたいので手作りしたい気持ちもある。こんな相反する気持ちを抱えていてはストレスになります。このように、時間がなくても手作りしたいという場合は、1品だけでも作ることができたら十分。味噌汁などの汁物を具沢山にしてもいいし、丼もの1品でも手作りのものがあればほっこり嬉しい気分になりますよね。ここで、従来から栄養素の分類に使われてきた考え方の一つに6つの食品群がありますが、栄養素の特徴により、次のように体系化されています。各群を構成する項目をカウントすると、次のように15項目から成り立っていることがわかります。食事の質を高めたいと考える時、この15の項目を意識しながら手作りするのがポイント。栄養素は互いに働きかけあいながら動くものなので、できるだけ色んな食品を食べると効率的に栄養が摂れることになります。・保育園の献立表を参考にする保育園から配付される給食の献立表を見ると、その日に使用されている食品がわかりますよね。給食の主菜に牛肉が使われている日は、夕食の主菜は鶏肉にしたり魚にしたり。副菜ににんじんなど緑黄色野菜が多めに使われているなら、夕食には淡色野菜やきのこ類をたっぷりと、といったように、1日に使う食品数に配慮することができます。先に挙げた6食品群を構成する15の項目と合わせて、保育園の献立表を活用できたらいいですね。・食習慣の傾向から考えるそれぞれの家庭にある“我が家の食習慣”。