(日本語)menuホームブログ妊娠なぜ妊娠中に不眠になる?原因は?なぜ妊娠中に不眠になる?原因は?2020.01.17はじめに妊娠、出産は人生において一大イベントの一つです。妊娠によって女性の身体は子宮の増大、体重増加、ホルモン環境の変化、免疫力の低下など様々な変化が現れます。その身体の変化により様々なマイナートラブルが生じてきます。中でも初期から後期まで妊婦さんを悩ますのが睡眠の問題です。眠くなる、寝付きにくい、途中で起きてしまうなどの問題が起こってきます。今回は医師監修の元、不眠の原因について解説していきます。マイナートラブルとうまく付き合っていき、マタニティライフをよりよいものにしていきましょう。(流産の不安、子供の障害がないか、高齢出産の不安など)妊娠初期にはプロゲステロンとエストロゲンというホルモンが急激に増加します。プロゲステロンとエストロゲンは妊娠の維持のための重要なホルモンですが、人が眠るためには体温を一時的に下げる必要があり、プロゲステロンは体温を高く保つという作用があるため寝つきを妨げると考えられています。一方でプロゲステロンは眠気を引き起こすといわれており、これが妊娠初期に「眠気が強い」という症状を引き起こすといわれています。昼夜の睡眠と覚醒のメリハリがなくなってしまうため、夜間睡眠が浅くなってしまうことが考えられます。プロゲステロンは月経前症候群(PMS)を引き起こすホルモンとも言われています。プロゲステロンが急激に増加する妊娠初期は抑うつ気分、怒りの爆発、イライラ、不安感、涙もろいといった精神的な症状と消化器症状、乳房の張り、痛みといった身体的な症状を引き起こし、これが不眠の原因になることがあります。妊娠初期から子宮と赤ちゃんは日々大きくなっていくため膀胱が圧迫されて膀胱容量が小さくなり、尿意が強く起こったり頻尿となります。夜間尿意で起きてしまったり、トイレに行った後、眠れなくなってしまうことで睡眠の質が落ちることがあります。妊娠中につきものなのは不安と心配です。妊娠期には生理的な反応で子供の命を脅かすことへの警戒心が高まります。お腹の張りなどを敏感に感じ、感染症、たばこ、アルコール、薬の内服など赤ちゃんへの悪影響を心配し、食事内容や衛生面、睡眠の質などあらゆるものを対象に不安を感じます。自分ではどうにもならないことに不安にさらされ、自責感などを生じやすくなります。不妊治療や過去の妊娠に喪失体験がある妊婦さんは不安が一層高まります。近年は胎児診技術の発展で早期段階で胎児の状況を知ることができるようになりました。安定期といわれる妊娠中期ですが、大きくなっていくお腹で息苦しくなったり、睡眠姿勢の変化、腰痛などで夜中に起きてしまって不眠となることがあります。胎動が始まる時期ですので、日中は動いていて気にならない胎動が横になって静かにしていると気になってしまい眠れないということもあります。妊娠中は赤ちゃんを大きくしていくために血液量が増えていきます。腎臓を通過する血液量は妊娠中期が最大となります。そのため眠ろうとすると何度もトイレに行きたくなるといった症状が起きます。診断された妊婦さんは不安で眠れない、安静にしないといけないため日中の活動が制限され眠れないといったことがあります。妊娠中は血液量が増加します。妊娠後期には心臓に送られる血液量と心拍数は避妊娠時よりもおよそ50%増えるため、寝ていても動悸を感じたり、息が苦しく感じることがあるようです。妊娠中は貧血になりやすいのですが、貧血も動悸の原因になります。大きくなっていく子宮により、多く妊婦さんが足のむくみを感じます。むくみにより足がだるくて眠れないことも不眠の原因の一つです。足のトラブルではむずむず足症候群が発症しやすいといわれています。原因はわかっていませんが、妊娠後期に発症しやすいといわれており、足がむずむずして何とも言えない不快感が症状です。夜間に起こると気になって眠れないといったことが起きます。妊娠後期はお腹の中の赤ちゃんが成長し、胎動や赤ちゃんのしゃっくりを強く感じるようになり、それが原因で夜間目が覚めてしまったり、大きくなったお腹により背部や腰部に負担が掛かるようになり痛みを感じて起きてしまうこともあります。妊娠期にのみ生じる、いずれも原因不明の妊娠時そう痒性丘疹(PUPPP)、妊娠性疱疹を発症した場合は夜間に生じる強いかゆみにより睡眠が妨げられます。相談が必要となります。妊娠中期から妊娠後期かけてはこむら返りがよく起きます。就寝中急に足がつるため、跳び起きてしまうことがあります。下肢の血流不足とカルシウム、マグネシウム不足が原因と言われているため、適度な運動とミネラルを意識した食事を取るように心がけるとよいでしょう。妊娠後期には妊娠中期に落ち着いていた情緒の不安定が再び生じてくる時期と言われています。エストロゲン、プロゲステロンが最高潮に達し、出産を助けるためのリラキシンというホルモンが増え始めることが原因と言われています。したことで涙ぐんでしまったり、怒りっぽくなることがあります。ちゃんが死んでしまうのでないかという不安や恐怖が生じてきたり、陣痛に耐えられるか、出産した後自分は母親としてきちんと子供を育てていけるのか、と様々な不安に駆られたりすることがあります。良いマタニティライフを過ごすために前述しましたが、近年は胎児診技術の発展で早期段階で胎児の状況を知ることができるようになりました。赤ちゃんの状態に不安がある、赤ちゃんの状態を早く知りたい、高齢出産で不安がある妊婦さんはまず採血の検査から行ってみてもよいかもしれません。新型出生前診断(NIPT)は妊娠10週目から最短3日間、平均7日間で結果が出ますので不安な気持ちの解消の一つの手段となるでしょう。妊娠中はホルモンバランスの急激な変化や大きくなる子宮、赤ちゃん、増えていく体重により様々なマイナートラブルが生じてきます。夜に眠れないと赤ちゃんに影響があるのではないかと不安な気持ちになると余計寝付けなくなることがあります。母親が睡眠不足でも赤ちゃんへの影響は少ないと考えられているので心配しすぎる必要はありません。身体を温めすぎると寝つきが悪くなる原因となりますので、寝る前の入浴を避け、ぬるめのお風呂に入ったり、生活リズムを整えて規則正しい生活を送ってみてください。ストレッチやマタニティヨガ、マタニティスイミング、散歩などの軽い運動をお勧めします。妊娠中の睡眠障害は病気ではないものの、妊婦さんにとっては辛い症状の一つです。原因を知った上で日常生活を工夫をし、マタニティライフをより過ごしやすいものにしていきましょう。医師紹介クリニック案内アクセスお問い合わせ当日予約OKただいま電話が大変混み合っております。Web予約もご利用ください。