膝ジャンプ,ターン,ステップの膝痛を解決する筋膜調整とは?お悩みの症状(部位)膝2019.06.21ジャンプ,ターン,ステップの膝痛を解決する筋膜調整とは?目次ジャンプ,ターン,ステップの膝痛を解決する筋膜調整とは?ダンサーが悩む膝痛の原因は?筋膜がなぜ硬くなるのか?筋膜が硬くなるとなぜ痛くなるのか?ダンサーの膝痛に必要なケアとは?ダンスで膝が痛い時にケアするべき場所とは?1.ふくらはぎの外側2.もも裏の外側3.もも前の内側まとめジャンプ,ターン,ステップの膝痛を解決する筋膜調整とは?筋膜調整セラピストTRIGGERの中村です。膝の痛みや不安定感がとても多いです。ダンス中の膝痛とケアについて解説していきます。気づけば痛くなってたなんてことはありませんか?でもこれといった原因がわからない・・・ダンスのターンやジャンプの着地で膝を捻ったわけでもない。膝関節のクッションになる半月板が傷んでいることもあるのですが,病院に行っても特別な異常はない。なにか?実は痛みの原因は「使いすぎ」と「筋膜」であることが多いんです。決まった振り付けを反復して練習している場合が問題になります。早く上手くなりたくて猛練習をします。発表会などが間近に迫っている方であれば一時的に練習量が増えます。休むこともなかなか難しいので体への負担は大きくなるばかりです。同じ筋肉を使いすぎることになります。同じ筋肉を使いすぎると,その筋肉を包んでいる筋膜の動きも硬くなってしまうのです。筋肉を直接包んでいる膜のことをいいます。「ヒアルロン酸」が大きく影響しているのです。筋膜はミルフィーユのような層になっていて,層と層の間には「ヒアルロン酸」があることがわかってきました。筋膜の層と層がすべり合うようになっているのです。使いすぎによってヒアルロン酸の性質が変化してしまいます。水のりのような性質になってしまうのです。筋膜には痛みを感じる神経がたくさんあることわかっています。実は「筋膜痛」だとも言われるようになってきているのです。刺激に対して過敏になります。簡単な振り付けでも膝が痛むようになります。「膝がガクッとなる」といった関節の不安定感を感じる方もいらっしゃいます。ダンサーの膝痛に必要なケアとは?ダンサーの方に普段のケアの方法を伺ってみると・ストレッチ・筋肉のマッサージ・ピラティスなど正しい体の使い方をトレーニングするいろいろ工夫しながらケアをしている方が多い印象でした。思うように効果がでないことってありますよね。そんな時はぜひ「筋膜」をケアしてほしいんです。いろんな種類があります。「ダンス中に膝が痛い人」に共通してよく硬くなっている場所と,マッサージしてもらいたいポイントをお伝えしていきます。1.ふくらはぎの外側これは長腓骨筋と呼ばれる筋肉にあたります。この筋肉に負担がかかるのですが,ダンスではステップやターンなど回転する動きが多くなると思いますのでこの筋肉を使いすぎている可能性が高いのです。ふくらはぎ(下腿)を三等分します。真ん中1/3と中間1/3が交わるあたりです。その骨よりは後ろ側です。