最適な回数は何回か?筋トレのプログラムに腹筋を入れている人は少なくないと思います。腹筋を鍛えられるエクササイズはたくさんありますが、いったい何回くらいやるのがベストなのでしょうか?今回は効果を得るための腹筋の「回数」について書いていきます。まとめ腹筋の回数はどんなに多くても、20回×3セットでじゅうぶん結論からいえば、1セットの上限回数は20回、それを多くても3セットやればじゅうぶんです。大切なのは、腹筋をしっかりと追い込むことであって、腹筋運動をたくさん繰り返すことに、たいした意味はありません。したら、学生の時に部活で「腹筋100回!」なんていう筋トレの経験がある人もいるかもしれません。これを全否定はしないのですが(理由は後述)、そんなにやらなくたって腹筋は強化できます。100回もできるってことは、100回できてしまうくらい負荷の軽い腹筋をしているということ。多くの筋トレのプログラムは10回×3セット(モノによりますが、一般的にはだいたい6〜15回の範囲)でやるように書かれています。それよりも多い20回を上限としているのは、腹筋が他の筋肉に比べてスタミナに優れた筋肉だからです。大きな力を発揮できない変わりに、持続的に力を出し続けることが得意な腹筋を鍛えるには、回数をやや多めに設定するのがコツです。回数が多すぎるのは効率が悪い「じゃあ30回でもいいんじゃないの?」と思うかもしれません。これはダメじゃないのですが、20回を超えてくると、1〜10回目くらいまでの腹筋にかかっている負荷があまりにも軽すぎるので、腹筋を鍛える効率が下がってしまいます。1セットの上限は20回として、それ以上できるようになったら重りを加えるなどして1回ごとの負荷を高くする方がいいんです。回数が少なすぎると腹筋が鍛えにくい逆に、連続で10回も繰り返せないくらいの高い負荷をかける方法はどうでしょう?これは、腹筋の力だけでは繰り返すことができずに、腹筋以外の筋肉を使って運動してしまう可能性が高くなります。キツイことをしている割に、腹筋がなかなか思うように鍛えられなくなってしまうので、あまりにも高い負荷をかける方法はお勧めできません。これは筋トレあるあるですが...どんなに正当な理由があっても、一度は高くした負荷を下げるっていうのは罪悪感みたいなのがはたらいて、なかなかできなくなるんですよね...。腹筋をしっかり狙って鍛えたい時は特に、極端に負荷を高くするのはやめておいた方がいいです。「高校生の時、部活で毎日腹筋100回やらされてたけど、あれは無駄だったのか...」なんて想いがめぐっているかもしれません。