kawaiku足パカ運動で太もも痩せに挑戦!美脚を作る効果的な足パカのやり方まとめ!ツイートシェアGoogle+はてブPocketパンツスタイルやミニスカートもビシッと決まる、スラっと伸びた引き締まった太ももは女性の憧れですが、実際はお肉が付きやすくて痩せにくい厄介な箇所ですよね。「でもジムに行くのは面倒だし、家で身体一つで出来る気軽な運動ってないの?」というあなたにおすすめなのが、「足パカ」。足パカとはその名の通り、足をパカパカと開いたり閉じたりとを繰り返し内ももを鍛えることができるエクササイズのことです。まとめ足パカが美脚を作る仕組み女性が痩せたい部位としていつも上位にくる「太もも」ですが、下半身のダイエットはなかなか効果が出ず難しいですよね。太もも痩せが難しい原因の一つとして、普段の生活の中で使うのは太ももの前側や外側で内もも(内転筋)の筋肉を使う機会がなかなか無いのです。ご自身の足を見てみてもらえると分かると思うのですが、外側より内側に柔らかいお肉(脂肪)が多く付いていませんか?出典:instagramそこで内転筋を鍛えるのに最適な「内ももを閉じる動き」を取り入れた、自宅でいつでも誰にでもできるエクササイズとして注目されているのが「足パカ」なのです。「足パカ」は内転筋を鍛え脂肪を減らし、モモとモモの間に隙間をつくって足を細くする為の運動です。腹筋や背筋など足の筋肉以外にも働きかけるので、お尻やお腹などのボディラインにも効果があるのです。内ももの運動をすることで骨盤や内臓が正しい位置に戻りむくみが解消され、普段使わない筋肉を使うことで代謝が上がり脂肪が付きにくなるという嬉しい影響がたくさん!太ももが太くなる原因とされる「骨盤のゆがみ」「むくみ」「脂肪の蓄積」に一気に働きかけてくれるのですね。間違った鍛え方をしてしまうと太ももの外側にも内側にも筋肉がついて太い足になるという悲惨な結果もあります。「足パカ」は強い運動ではないのでごつい筋肉がついたりすることはなく、適度な引き締めできれいな脚のラインと隙間を作ってくれます。基本的な横に開く足パカ1仰向けに寝て足を天井に向けてまっすぐ直角に足を離さないまま伸ばす(横から見るとLの形になるように)。2お腹とお尻に力を入れて横に開けるところまで脚を開き、戻し、また開きをできるだけゆっくり繰り返し。出典:http://up.gc-img.netこの開いて閉じるを1回として、10回を1セットで3から5セットくらいを目安にします。基本的な縦に開く足パカ仰向けに寝て片方の脚を30度程度までゆっくり持ち上げゆっくりと下ろし、もう片方の足も同様に繰り返す。こちらの縦パカもできれば50回程度は行う方が良いでしょう。基本的な足パカ運動を続けていると身体が刺激に慣れてしまうので、効果を実感したい方にはより強い負荷をかけた「クロスのシザーズ足パカ」をおすすめします。クロスのシザーズ足パカ1仰向けに足をまっすぐにして寝転がり、両足を離さないまま45度程度上げる(角度を45度より低くすればするほど腹筋に強い負荷が掛かる)2床から背中と腰が浮かないようにしながら、両足を小さくクロスさせることを繰り返す。動画よりゆっくりクロスすることを意識しながら、一日40回は行いましょう。足パカ久々やったら歩くのすら辛いレベルで痛いわーー。腰や股関節や太ももの付け根が痛くなったという意見がありますね。内ももの筋肉痛だと良いのですが、間違った方法を続けて身体を痛めてしまっては大変ですので、こちらも参考にしてみてください。・床から背中や腰が浮いていないか?勢いや反動をつけてしまっていないか?など正しいフォームで出来ているかもう一度自分でチェックしましょう。・腰が痛い方は、下にクッションや座布団などを敷いてすると痛くなくなったという意見もあります(元々腰痛持ちの方はくれぐれも無理されないよう)。・身体がなまっている方や固い方は一日10回位から始めてみて、身体が慣れてから徐々に回数や負荷を増やしていきましょう。「DAY1-50」は1日目に50回・「DAY2-55」は2日目に55回足パカをするという意味で、RESTは休憩という表の見方ですね。回数が増えていきなかなかキツイと思うので無理は禁物ですが、自信のある方は一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。足パカ運動、スクワットチャレンジで14キロ減に成功!2015.12.15体験談を見たい方はこちらも合わせてご覧ください。まとめやってみようと思ったらすぐに実行できるのがこの体操の利点だと思うので、もしあなたが太ももにコンプレックスを持っているのなら、早速今日からテレビを見ながらでも始めてみませんか。これからいよいよ薄着になってくる季節なので、足パカで内ももを鍛えてスラッとした足のラインを出していきたいですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。我慢しないダイエットが話題に!満腹感UP↑食欲DOWN↓黒ショウガダイエットの効果とは?むくらっくの口コミ・効果を総まとめ!足のむくみを解消しスッキリ美脚に変身!RECOMMENDこちらの記事も人気です。