介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>便利な生活知恵袋>ウエストにくびれを作る体幹トレーニングとは体幹を鍛えることはアスリートだけでなく一般人にも有効。ウエストまわりがしっかりと引き締まって、くびれが出てくるようになるからです。ウエストにくびれを作る体幹トレーニングを紹介します。『世界一受けたい授業』の「夏までに簡単カラダ改革!」で取り上げられていました。﻿スポンサーリンクウエストにくびれを作る体幹トレウエストにくびれを作る体幹トレーニングの前に、まずは準備運動から。肩の真下に手をついて、背中を反らして体の前の筋肉を伸ばしてください。足は軽く開いているくらいでOK。10秒キープしたら準備運動は完了です。ウエストにくびれを作る体幹トレーニングは、うつ伏せの体勢から足を肩幅に開き、ひじを肩の下に置くようにします。ここからひざと腰を浮かせて、体が真っ直ぐになるように静止。これを10秒間キープするのです。お尻が上がり過ぎないように注意しながら、頭から腰までが一直線になるようにします。これはフロントブリッジという体幹トレーニングの基本の姿勢。別名「プランク」とも呼ばれます。腹筋全体と背筋、さらには腹横筋を強化してくれます。ウエストのくびれには腹横筋を意識この体幹トレーニングでは負荷が足りないという人は、片手片足を上げるようにしましょう。右手を上げた場合は左足というように、対角線の手足を上げます。上げた手先から足先までが一直線になるようにして10秒間キープです。このトレーニングは、ダイアゴナルというもの。体が地面と平行になるようにバランスを意識して行います。お腹周りの引き締めと体幹の安定化、バランス力の向上に効果的です。いずれの体幹トレーニングでも、とくに意識したいのが腹横筋。お腹をへこませるようにして腹横筋を意識することで、ウエストまわりが引き締まります。すると、ウエストのくびれが出てくるようになるのです。