毎週金曜はカレーの日。週に3回は揚げ物を作る。好きなものを食べられるというのはほんと幸せですよね。そんな習慣から見えてくるのが食事の偏り。よると、日本人に不足している栄養素として、カルシウムや野菜、いも類、果物などが指摘されています。この傾向を参考にしながら、“我が家の食習慣”に不足している食品を補うのも栄養価を高めるコツの一つ。補うといっても、何も難しいことでなくて大丈夫。豆腐を食べられていなければ冷奴を、野菜や果物を補うならトマトやキウイを添えるなど、洗って出すだけ、そのまま食べられるものを添えるだけで補うことはできます。お得!カルシウムの1日摂取量UPの3つのコツ【芋編】知ってお得!栄養いっぱい芋の効能を手軽にとるテク5選1-4.寝る時間確保のためのマイルールを確立する家庭により生活習慣が異なるので、何をすれば子どもの寝る時間を増やせるかは家庭によって変わってきます。私の場合、平日夜の夕食作りが一番しんどかったので、“夕食の準備をいつするか”というのが大きなテーマでした。その日に保育園から帰ってきて一から作り始めていたら間に合わないわけです。作る直前まで献立が決まっていないなど、行き当たりばったりだと時間はかかる一方。そのために、自分にとって時間がかかりそうな家事のルールを前もって決めておくと、自身を助けてくれることになります。いはパパの分担などですね。我が家では、過去に流行りの作り置きを試してみましたが、一度完成した料理を冷蔵保存して、食べる日に再度温めなおすと肉や魚が固くなって味が落ちてしまうように感じるので、主菜の作り置きはやめています。かわりに、手軽に作れる副菜をちょこちょこ作り置きして、夕食時は主菜と味噌汁だけ作ればいい、というスタイルが中心に。家庭の数だけ、ママの数だけやり方はあるので、ぜひ自分にぴったりくるスタイルを見つけてくださいね。2.まとめ子どもを早く寝かせたいのに、子どもは言うことを聞いてくれない上、膨大な家事に時間がかかってしまう。このような悩みは誰もが持っていますよね。これまで4つの秘訣について書いてきましたが、平日は時間の都合で家族の協力を得られず、ママ一人でワンオペ育児をしている方も多いと思います。子どもに直接関われなくても、パパが家事や買い物を分担したり、帰宅時間に配慮したりと、生活がスムーズに回るように関わることはできますよね。色々な方法を試しながら、家族みんなにとって心地よい環境を創っていきましょう。いかがでしたでしょうか。今回は、子どもの睡眠は大切だけどなかなか早く寝かせることができなかった私の経験をもとに、共働き家庭における子どもの寝る時間アップのための秘訣について書いてみました。寝る時間を増やすためのきっかけを少しでも見つけてもらえれば嬉しいです。子どもも私たち大人も十分に睡眠をとって、体も気持ちも元気に過ごしていきたいですね。ライフスタイルツイートシェアはてブ送るPocketfeedly【野菜編】知ってお得!1日の必要量を理解して一生の自信を得よう【果物編】知ってお得!1日の適量摂取が美容にもダイエットにも効くワケRECOMMENDこちらの記事も人気です。2019.6.8ワーママは仕事と家庭の板挟み。栄養コンサルタント/ライター。育児復帰後に時短勤務を続けていましたが、仕事と家事、育児をこなすだけで体力も精神力も限界に。気持ちに余裕を持って子どもたちと関わりたい、そのために自分自身がもっと柔軟に働きたい、と思うように。家族と自分を大事にするため個を発揮できる働き方へシフト。地方公務員として14年勤務後、複数の食資格を取得し2019年から異分野でフリーに。モットーは、“日々の何気ない食卓を子どもへの財産に変える”こと。栄養コンサルタント/ライター。63ビューもう悩まない。