呼吸の流れを遅くし、スムーズにする。注意する点:喉を強くしめ過ぎないようにする。おすすめの時間帯:朝・昼・夜(基本的にはいつの時間帯でもOK)ポーズのポイント:ヨガの呼吸法の中でもベーシックな呼吸とされている。他のポーズを行っている最中もウジャイ呼吸を繰り返すことでポーズの効果が深まるとされている。慣れないうちは無理にこの呼吸はせず、楽な呼吸をすることが大切。ポーズの進め方1.胡坐か正座になって座る。2.鼻から息を吸い、最初は口を大きくあけて喉の奥からハーっと音を出してゆっくりと息を吐く。3.次に口を閉じ、今度は鼻から呼吸する。同じようにゆっくりと吸い、喉の奥からゆっくりと吐くようにする。何度か呼吸を繰り返し、5分から数分そのポーズにステイする。慣れてきたら10分~15分くらいまでのばしてもよい。*この呼吸をすることで、自分の呼吸のペースを落とし、呼吸に意識を向けることでマインドを集中させることができる。ヨガのポーズをとる前に、呼吸を整え、意識を集中させることで本来のヨガの目的である、「心を落ち着かせる状態」をつくりだすことができます。忙しい頭の中を空っぽにして、クリアな意識を整えてからポーズを行うと、より体にも心にもよい効果が得られ、また安全に練習を行うことにもつながるので、ぜひ意識して呼吸法をとりいれてみてください。ポーズの最初や最後に行ってほしいプラスポーズが、「シャヴァーサナ」(亡骸のポーズ)です。仰向けに横になって体全体の力を抜き、全身を意識してリラックスさせる、また感覚器官の神経をも鎮めることで、体だけでなく脳を休ませる効果があります。全てのポーズはシャヴァーサナのためにあるともいわれるほど、ヨガにとって大切なポーズで、理想的には30分の練習に対して5分以上のシャヴァーサナをステイするのがおすすめです。心への効果:気持ちを落ち着かせる。頭から足首まで緊張を解きリラックスさせてくれる。