最短の期間で効果を出せる、毎日出来る腹筋の筋トレメニューをご紹介します。ダイエット、女性向けの腹筋トレーニング、腹筋と同時に鍛える背筋のトレーニング方法もご紹介します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。世界には様々な腹筋を鍛えるメニュー、トレーニング方針があり、それらは日々テレビやネットにて最先端のものが配信されています。4月1日放送の『世界一受けたい授業』にても聞き慣れない特殊な腹筋トレーニングメニューが紹介されていました。放送に出演されていた松井薫先生よると、5秒腹筋は簡単に自宅で行うことができ、2週間毎日やり続けることで、通常の腹筋の5倍効果が出るそうです。《やり方》うつ伏せの状態になる。両腕の肘から先を床につけて少し体を起き上がらせるようにする。右手で丸を作り、そこに左手を添えてその上におでこを乗せる。両腕の肘から先と、両足のつま先以外を地面から離す。(プランクのようなイメージ)↓ゆっくりと全身でアーチを作る。↓アーチができたらそこで5秒キープする。↓5秒後ゆっくりと床にギリギリつかないところまで体を下ろす。アーチを作り、5秒キープする。うまくアーチが作れない場合少し効果が薄れてしまいます。この場合は膝をつけ同様のトレーニングを行うことから始めると効果的な腹筋トレーニングとなります。常にいつも通りのペースでの呼吸することが大事です。5秒キープして下ろす×10回を1日3セット行ってください。頻度は毎日やっていただいて構いません。・お尻が変に上がりすぎたり下がりすぎないようにする。アーチを作るイメージを忘れないように。・下ろしていく際ゆっくりと下ろしてください。腹横筋を鍛えるトレーニングメニューです。お腹を引き締める効果があります。このトレーニングなら自宅で少し寝転がれるだけのスペースがあれば簡単に行うことが出来そうですね(^^)何事も継続することが大切であるのと同時に継続することが一番難しいものです。腹筋ワンダーコアの呼吸法。読者になる人気記事ランキング・人気ブログランキング・FC2ブログランキング・にほんブログ村はてなブログをはじめよう!kinryokutrainingさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。