足首をまっすぐでキープしよう!今日は、ヨガをする時に意識したい、足首のコアについて説明していきます。足首のコアってなんだろう?“足首のコア”とは、足首がブレないようにロックする力のことを言います。私たちは無意識に、足首を内側や外側に落として立っていることがあります。実は、体のクセは足首から始まっているのです!足首を、外側や内側に倒さずに、まっすぐキープしたままで体を動かしていくことで、足首のコアを鍛えていくことができます。太陽礼拝の足首のクセに気付くトレーニングそれでは最初に、足首のクセに気付くためのトレーニングをやってみましょう!みなさんも、立って一緒にやってみてくださいね。使うもの:ブリック(なければ、バスタオルなどを丸めたもので代用)それではまず、足をおしり幅で開いていきましょう。ブリック(なければバスタオルなどを丸めたもの)を太ももの間に挟んでいきましょう。することで、下半身をしっかり固定することができます。そのままで、体を左右にゆっくりねじっていきましょう。足首を意識せずにこの動きを行うと、足首が左右に落ちてしまいますね。足首を使って体をねじってしまうことで、股関節が正しく動かせず、動きが小さくなってしまいます。股関節の柔軟性がなくなってしまうと、それ以上に足首で無理に動こうとしてしまい、足首を痛める原因になってしまいます。足首をロックできないと、ポーズを深めていくことができないのです。太陽礼拝で足首をロックするためには?足首をしっかりとロックするためには、体重を足裏でコントロールすることが大切になります。足裏に均等に体重を分けることができると、足首がまっすぐになります。みなさんもやってみましょう!そのまま、足首をまっすぐキープしたままで、もう一度ゆっくりと体を左右にねじってみましょう。?足首のコアを感じられたと思います。して足首のコアを感じて、鍛えていきましょう!太陽礼拝のアーチバックをやってみよう!それでは、足首のコアを意識してアーチバックを練習してみましょう!使うもの:ブリック(なければ、分厚い本などで代用)ブリックを足首の内側に挟んで、親指の付け根と足首で、ブリックを強く挟みましょう。後屈の時は、足裏の外側に体重が乗り、足首が外側に落ちやすいです。親指の付け根と足首で強くブリックを挟んで、足首をまっすぐキープできるように練習していきましょう。太陽礼拝の前屈をやってみよう!先程と同じようにブリックを足首で挟みます。そのまま、一度足の指を全部床から上げてみましょう。指を上げることで、足指の付け根でより体重を感じやすくなりますよ。足指をしっかりと伸ばすことで、足首をまっすぐキープしやすくなります。前屈の時は、親指の付け根に体重か乗り、足首が内側に落ちやすいです。小指の付け根に力を入れるように意識して、バランスをとっていきましょう。太陽礼拝コブラをやってみよう!足首のコアを意識して、コブラを練習してみましょう。うつぶせで、両足のつま先をまっすぐ後ろへ伸ばします。コブラの時、おしりに力を入れることで、つま先が外側を向き、足首が内側に落ちやすいです。おしりに力を入れる時、かかとを落とさずに、足の甲でマットを押そうとしてみましょう。すると、足首がまっすぐになります。小さなことかもしれませんが、足首をまっすぐでキープすることが、膝や腰、背骨などのケガから守ってくれるのです。2020.トップへ戻る。