関節がポキポキと鳴る理由とは?スッキリ感や太くなる噂は本当なのかこんにちは!小田原、足柄エリアでスポーツを楽しむ方から妊婦さんまで、皆様の健康をサポートする!おの整骨院の小野いんちょです。今回は関節がボキボキと鳴る理由についてまとめました。日頃から、関節がポキポキと鳴ることはありませんか?これは関節内で骨がズレたわけでも、筋肉がおかしくなったわけでもありません。治療行為として扱っている先生もいらっしゃいます。関節が鳴るときには一体なにが体の中で起きているのでしょうか。関節が鳴ることはヒトの体にとってネガティブなことです。そのメカニズムについて説明致します。動き始めたときに関節がポキッと鳴り、その後は鳴らなくなる・・・。この現象は関節内で気泡が弾けるときに関係します。関節というのは一部を除いて、ほとんどが下のような形をしています。上下の骨のすき間は関節包で包まれ、内部には関節液が充満し、密封されています。ひとたび体を動かすと、関節液で満たされた内部の圧力が急速に変化し、液体が気化して気泡(キャビティ)が発生します。この圧力変化による気泡の発生を『キャビテーション』といいます。文章だけだと解かりにくいので写真をご覧ください。船に備え付けられているスクリューです。水中でスクリューを急速に回転した時に“泡”が発生しています。水中には空気が無いにも関わらず、このような多量の泡が発生するのは急速に回転したスクリューによって水中の流れが変わり、圧力が下がることで液体が気化したのです。話しを関節に戻します。関節がポキポキと鳴るのは、この気泡が弾けたときの衝撃が関節軟骨を刺激した音です。関節内で急な陰圧(内部が外部に比べて圧力が下がること)が起きることで気泡の表面(膜)が伸びて破裂します。関節内にある気泡は弾けて減っていくと、やがてポキポキと音が鳴らなくなります。時間が経つとまた気泡が発生するため、再び動き始めの際にポキポキと音が鳴るのです。この急な陰圧が起きる主な動きは以下の通りです。・指のボキボキ非常に多いですね。動き始めを除けば、全て関節の生理的な限界を超えた範囲で音が鳴っています。基本的に引っ張り動作と捻り動作は生理的な限界を超えているという意味では同じです。双方ともに陰圧傾向が著しく高まるため、ポキポキと音が鳴るのは当然と言えます。一見すると害は無さそうですが、問題はこの気泡が弾けた際にあります。2.関節が鳴ると体はどうなる?液体内で気化した気泡が弾けることで、関節はポキポキと音が鳴ります。小さい面積ではありますが、1トン以上もの衝撃が発生します。これは長年使われてきた船のスクリューです。繰り返される気泡の破裂は、衝撃圧を起こしてスクリューに加わり、やがては虫食い状に破損していったものです。この現象を『キャビテーションエロージョン』といいます。一発の衝撃で破壊される単純なものではなく衝撃圧が繰り返されたことで起きる疲労破壊の現象です。関節内で発生する気泡は船のスクリューに比べて非常に小さいものです。簡単に関節が破壊されるものではありません。繰り返し気泡が弾け続けることになれば、やがては関節面を虫食い状に損傷させるだけのダメージが溜まります。内部から発生するダメージに対して、関節面は無防備にダメージを蓄積します。ヒトの体には修復力が備わっています。繰り返されたキャビテーションの結果として、スクリューのように破壊されることはそうそうありません。傷ついた組織(関節軟骨など)の修復と損傷を何回も繰り返し、やがて修復が追い付かなくなると関節が変形していきます。ケガした傷口の治りが悪いと傷痕になるように関節軟骨の擦り減りや関節そのものの変形はこうして進んでしまう可能性が高くなります。私自身、子供のころ指をポキポキと鳴らしていると親に「指が太くなるよ!」と叱られたものです。気泡が破裂したことによる影響を鑑みれば的を得ていることが解かります。関節がポキポキと鳴ると、鳴った瞬間はスッキリ感を感じることがあります。体の中ではこのようなダメージが加わっていることは忘れてはいけません。1日4~5回を365日続けたことを想像すれば僅かな力でも、キャビテーションエロージョンという影響を決して侮ってはいけません。それでは関節がポキポキと鳴らないための対策を講じていきましょう。3.関節が鳴らない方法とは?前述したように、関節がポキポキと鳴る原因は急な陰圧によるものです。日常生活において多いのがストレッチ、捻り動作といった引っぱり系の動きです。・ヒザや股関節でいえば足組みや床座りこういった動きにならないよう注意するだけでも対策になります。関節を鳴らすのが習慣になっている方は特に要注意です。首や腰など、鳴らさないとスッキリしないということで半ば癖になっている方は大変多いです。これは意識して鳴らさないように注意するだけで大半の方は改善されます。関節を鳴らさなくても過ごせるものですから、ぜひ意識的に鳴らさないようにしていきましょう。それでも動き始めや何気ない動きでポキポキと鳴る方には関節を強くすることが必要となります。ヒザや足首であれば、ヒザに手を添えて体重を載せながら立ったり座ったりすると、適度な荷重が加わり関節が安定します。指であればゴムボールを握ったり、肩や肘であれば腕立てを行うと荷重が加わる良い体操となります。このようにカギを握るのが“荷重”です。ここで間違えやすいのは筋肉を強くすることです。関節が安定していないうちに筋力トレーニングをしても、関節がポキポキと鳴ることは簡単には解決されません。筋トレのやり方によっては引っぱり系の動きが関節を悪くさせる可能性すらあります。筋肉を強くすることと、関節を強くすることは別問題だということです。関節を強くすために必要なのは『荷重』です。下半身や首、腰といった体幹に対しては、生理歩行が自然で最良の荷重となります。生理歩行とは、歩くための歩行です。手荷物を持たず、歩きやすい服や靴にしてなるべく平坦な道を歩く。始めは無理のないペースで、姿勢よく歩くことが大切です。繰り返し歩き続けていくと足腰や背骨にしなやかな関節の強さが身に付き、やがては簡単に関節がポキポキと鳴ることは無くなります。関節が鳴ることの危険性をよく把握しその上で予防策をしっかり敷いて、対応策を実践していきましょう。金子1137土、日曜日の診療、平日は20時まで受け付けておりますので、お忙しい方にも対応可能です。頭が暑い!頭部のうつ熱をとる、たった1つの方法とは?こんにちは!小田原、足柄エリアでスポーツを楽しむ方から妊婦さんまで、皆様の健康をサポートする!おの整骨院の小野いんちょです。本日、とっても頭を抱えておられた患者さんがいらっしゃいました。年始早々に色々な問題にぶち当たり、頭痛や首のハリ感が強すぎて参っていました。ご存知の通り、頭の中には脳が入っています。脳は精神的な影響を強く受けるため、肉体的なストレス(疲労)だけでなく精神的なストレス(イライラ、不安など)に対して活発な働きをします。それ故にヒートアップし過ぎてしまうことが多く時には制御不能なほどに熱を帯びてしまうことがあります。昔から「頭を冷やせ」という言葉があります。これは物理的な対応としてのアイシングであれば、現実的な結果として頭が冷えて冷静な判断や落ち着きを取り戻すことが出来ます。今日、来られた方に対しては頭部冷却法という対応によって頭のうつ熱を排除しました。お帰りの際には非常に明るくなり、顔色も良くなっているように感じられました。ストレスの多い現代社会その方に限らずほとんどの人に対して頭部冷却法は必要です。寒さを感じる日もありますが、ぜひ実践されてみることをお勧め致します。金子1137土、日曜日の診療、平日は20時まで受け付けておりますので、お忙しい方にも対応可能です。腰が痛い!腰痛を繰り返す方がやっておくべき2つの養生法こんにちは!小田原、足柄エリアでスポーツを楽しむ方から妊婦さんまで、皆様の健康をサポートする!おの整骨院の小野いんちょです。私はよく休日を利用しては家族とウォーキングに出掛けることがあります。普段、自動車で移動しているため、町中をゆっくりと歩くことは稀です。歩いてみると色々な発見があって楽しいものですね。体にとって必要な養生法は多岐に渡ります。○○ケアーなどなど・・・。本当の“養生法”とはヒトが意図して考えるものの中ではなく、生活の中にこそヒントがあります。その中で欠かすことが出来ないのは2つ。生活習慣の改善が必要な部分はひとりひとり違います。個別に解説していくと膨大な量になるため、今回は上記の誰にでも必要な養生法を解説していきます。1.運動療法ひとえに運動療法といっても運動の強弱、内容は多岐に渡ります。今回は誰にでも必要な養生法に目を向けて考えるとヒトにとって不可欠なものという解釈が真理に近づきます。運動として挙げられる養生法それは歩行です。ここで言う歩行は通勤、通学、買い物などお出掛けの“ついでに”行うものではありません。養生するための方法としての歩行とは歩くための歩行です。○○のついでに歩くと、服装、履き物、荷物の有無など歩く時の妨げとなる要素があれば、歩き方は変わり養生法としての効果が著しく低くなります。手荷物を持たず、歩きやすい服装と履き物を揃えて、なるべく平地を自分のペースで姿勢良く歩くこれだけです。お金も掛からず、自然に優しいですよね。歩いた方の回復スピードは相当に早く、早々に健やかな体を取り戻したければ歩いて冷やすことが最も整合性のとれた治療法です。現代社会では“ヒトの手”が介入することで様々な性質、成分が素材に加わり、食品そのものが自然な状態からは変質しています。スーパーやコンビニはその最たるものです。農薬の問題、保存料や防腐剤の問題は大変根が深く、私自身全てを網羅しているわけではありませんので体にとって善か悪かをよく精査しなくてはなりません。体に人工的なものを入れるのは出来るだけ避けることは当然として体内に蓄積された重金属など添加物を排除するサプリメントや食材を摂り入れることで疾病を予防することが肝要です。現代社会で食事を改めるのは大変困難なことではありますが、ひとつひとつの問題をクリアしていき、なるべくシンプルな物を食べていくことが本当の意味での養生法に繋がると思います。金子1137土、日曜日の診療、平日は20時まで受け付けておりますので、お忙しい方にも対応可能です。0465-44-4664サイトマップお問い合わせ小田原、新松田で整体・整骨院をお探しの際はお気軽にお問い合わせください。