4ブロックで通しなし。いろんな動きをどんどんやって楽しかったです。斜めにグレープバインや前4つで移動したり、レッグカールで90度の方向転換の練習をしたり。手振りがつくダンス風の振り付けもありました。はずんでばっかりのブロックもあって笑いました。シャッセで縦に一往復、交互にクイックビハインド、シャッセで横に一往復。【ピラティス】30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。種目は、チェストオープナー、アームサークル、ネックカール(両腕は伸ばして上げ下げ)、ニーリフト、ローリングライクアボール、フライトとレッグストレッチフォワードリフトを組み合わせたようなエクササイズ、プローンブリッジ、アウターサイリフト、ハンドレッド(両腕は伸ばして上げ下げ)、ショルダーブリッジなど。最後の方は、肩甲骨ほぐしながら、呼吸で肺まわりのほぐし。ハーフロールアップで起き上がって終了。ニーリフトは仰向けで90度に上げた足の、ひざの裏にボールをはさみました。うちももやももの裏をいやおうなしに使うかんじでした。抜けるとボールが落ちてしまいます。ショルダーブリッジはストレッチポールの上で仰向けでやりました。体幹が不安定でぐらつきます。足の裏とうちもも、もも裏、下腹でしっかり支えながらお尻から背骨を上げていきます。ももの裏とかすごい使いました。道具使うピラティスも久しぶり。きつくなるぶん効かせやすいと思いました。金曜日に3種目は久しぶりでした。週末は疲れがたまってます。元気な状態でできるといいですが。初級のクラスも最近はいろんな動きをやってて面白いかなと思いました。来週またがんばるかんじです。下半身...もも全体、ふくらはぎ、足の付け根サイド、お尻が筋肉痛。