マラソンをすると短命になるのか調べてみました2019年2月26日ランニングに関してbigmorirunner(ビグモリ)TwitterFacebookはてブPocketPinterestLINEこんにちは!ビグモリです。マラソンに挑戦してみたいという人がいる一方で、マラソンなんかしたら寿命が縮まるのでは?という人もいます。寿命」などというキーワードが出ており、不安を煽るものになってます。寿命縮まる」というキーワードが出てきます。市民ランナーとしては、この問題はちょっと気になります!!!私と同じように、健康目的や趣味でやっているランニングやマラソンが、寿命が縮まるのでしたら、かなりショックです。調べられる範囲内で調べてみました。結論から言いますと、「寿命は縮まりません」とも言えなく調べれば調べるほどよくわからなくなります。無理してはならない、ほどよく、普通のペースで走り、週25km以内に抑えると健康に良いよって感じです(^^♪月間100kmです。月間120km以内なら健康にも良い!運動は癌の発生リスクを減少させるまとめ走り過ぎは寿命が「縮まる」が必ずしもそうとは限らない!?アメリカのスポーツ医学会の研究報告で、1週間で48km以上のランニングをする人はそれ以下の人に比べて「心臓病のリスクが上がる」「怪我のリスクが上がる」という研究データがあります。月200km以上走ると心臓病のリスクが上がる!これはアメリカだけでなく諸外国でも同じデータがあります。別の研究で30年にわたり52,600人を調査したデータで「普通のペースでランニングをした人」「激しいペースでランニングをした人」「何もしなかった人」の3つのグループに分けた調査によると「普通のペースでランニングをした人は何もしなかった人より19%死亡率が低いことが分かりました。普通のペースで無理のないペースで走ると死亡率が低くなるということが分かっています。マラソン中は血圧が上がるので、血圧が高い人や血管に異常があるような人は注意が必要です。マラソン大会中に亡くなった人々を分析するとゴール直前で亡くなる方が多いようです。激しいペースでランニングをした人では死亡率が下がるというデータは出なかったようです。必死に必死に、激しいランニングをしても死亡率は下げないので、普通のペースでランニングをした方が死亡率が19%低くなるようです。健康に良いランニングというのは、普通のペースで走ること。実はこの普通というのが、腹八分目にするのと同じくらい難しいのです。わかっちゃいるけどやめられない・・・ついつい、無理をし過ぎてしまうと心臓に強烈な負担が掛かってしまうのです。ランニングは体に良いものだと過信している人もいます。止められないランニングの問題でもあります。私の周りにも月間200km以上を一つの目安として掲げているランナーがいます。月間200km走ることが良いか悪いかは別として、走る人の体の状態が問題となります。走る人の中にも無理をして走ったり、睡眠不足な状態や不規則な生活習慣がある中での月間200kmは危険で寿命を縮めてしまいます。海外の医師(ケネス・クーパー)の研究で「1週間に25km以上走る人は健康以外の何か他の目的がある」と発言しています。医師が上記のような発言をしています。ランナーにとっては厳しい意見です。月間200km以上走るランナーにとって1週間25kmでは確実に満足できませんね・・・ただし、死亡率を上げたり、寿命を縮めたりする確実な根拠はありません。不摂生な状態で走る月間200kmは危険で、月間200km以上走るのであれば、睡眠もしっかりとれていて栄養バランスも良く、ストレスも無く、規則正しい生活の中で行いましょう。マラソンをして短命になる人の特徴マラソンをして短命になるというか「突然死」をする人がいます。乱れ、無理なランニング、仕事のストレスを抱えハードなスケジュールでのフルマラソンはかなり危険です健康やダイエットが目的で始めたランニングなのに、逆に不健康を招く結果に陥ることもあります。自分の実力以上のトレーニング(自分を追いつめる)睡眠不足状態でのランニング生活習慣の乱れの中でのランニング仕事のストレスを抱えハードなスケジュールでのランニング上記のような状態でのランニングは避けましょう。不摂生な状態でのランニングは心臓に負担を掛け命を縮めます。確保をしっかりしていきましょう。練習量が増えれば増えるほど怪我のリスクは上がります。マラソンをすると「短命」は大きな誤解!実は長距離走のスポーツ選手って平均寿命が長いということが判明。陸上(中・長距離)は平均寿命が長い傾向にあります。これはあくまでも平均です。長く生きた人もいます。さんは92歳で生涯を閉じています。これから走ってみようと思われる方で、40歳過ぎてからのマラソンは慎重に行いましょう。免疫学を専門とする医者からの言葉です。「若い頃に激しい運動をしてきた人は、心臓の摩耗と機能低下を抱えていることが多い。その蓄積されたダメージが歳をとってから露見することがある。昔は問題なく走れていた人でも、やはり40を過ぎてからのマラソンは危険ですね」https://gendai.ismedia.jp/articles/-/51422?page=340歳からフルマラソンに挑戦するのであれば、ウォーキングからスタートしましょう。ウォーキング→ジョギング→ランニング※ジョギングとはゆっくりペースのランニングのことです。自分の実力に伴わないランニングは寿命を縮めるだけです。徐々に慣らして心臓を鍛えていきましょう。月間120km以内なら健康にも良い!面白いデータがありましたのでご紹介します。40~50代の約40名のデータを取ると、月間120km以内までだと生きていくために重要なホルモンの一つである「テストステロン」の分泌が増えるというデータがあります。逆に、月間200kmを超えるとテストステロン値が急に下がることも確認されています。担う女性にとっても男性にとっても重要な役割を果たすものです。女性:0.84%減少この研究は中程度の運動で激しい運動ではありません。1回の運動が「30分以上」「週2回以上」16~65歳のデータとなります。まとめマラソンをすると短命になる人もいます。アメリカのスポーツ医学会の研究報告で、1週間で48km以上のランニングをする人はそれ以下の人に比べて「心臓病のリスクが上がる」「怪我のリスクが上がる」という研究データもあります。中・長距離のランナーはスポーツ選手の中では長生きできる傾向にあります。ランニングは寿命を延ばす最も効果的なエクササイズとも呼ばれています。長生きの為のランニングは走行ペースは問題ではありません。ペースはゆっくりでもいいのです。1日数分の運動でも長生きに関係していることもわかっています。@bigmorirunnerSNSでフォローしようTwitterFeedlyこの記事を書いた人bigmorirunner(ビグモリ)ランニングの情報やマラソン大会の感想についての情報とランニングのマストアイテム、初心者ランナーへのアドバイス、シューズの選び方なども発信します。転職経験を活かし転職のサポートも行なっています。純粋な出会いを求める方も必見です。その他幅広く様々なことを情報発信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。フォローツイートマイカースポンサー募集スポンサーリンク最近の投稿ホクトのきのこ「生アガリクスエキス」を母に飲ませてみた感想2020年2月16日ノートパソコンの中古でおすすめは楽天で買ったやつです。2020年2月8日エンハーブって飲み方が大事!?デトックスしたいアラフォー2人。地の塩社の保湿エッセンスhを使ってみたらやばかった!2020年2月8日ブログランキング参加してます。