僕は普段、腕のトレーニングはしていないのですが、チューブを新調したのを機に鍛え始めました笑そこで今回は、チューブ筋トレの”腕編”です。腕を太くするのに効果的なチューブトレーニングを6種類、画像を使いながら紹介していきます。象徴”力こぶ”を形作る筋肉いわゆる“力こぶ”を形作る筋肉で、カッコいい腕を作る上では絶対に欠かすことの出来ない部位です。肘を曲げ伸ばしたり、それに連動して物を引き付けたり、荷物を抱えたりする時に主に活躍します。筋肉の中ではメジャーな部位に挙げられる上に、日常生活でも割と活躍する機会は多めですが、メニューが少し限定的...。太い腕を作るなら、鍛えたいのは“上腕三頭筋”です!いわゆる二の腕と呼ばれる部分で、力こぶの真裏にあり肘を曲げ伸ばしする時に活躍する筋肉です。『力こぶ(上腕二頭筋)じゃないの...?』と思う方もいるでしょうが、上腕三頭筋は腕の最も大きな筋肉なので、効率を重視するならコッチが最短ルートと言えます。肘から指に掛けて付いている筋肉群で、手首を曲げたり、回したり、物を掴んだりする際に活躍する筋肉です。腕を太くするチューブトレーニング6選!それでは、ここからが本編です!お持ちの筋トレ用チューブを活用して腕を太くするためのトレーニングを、以下6種類紹介します。効く!上腕二頭筋を鍛える王道メニュー!肘を脇腹に密着させて固定し、手首を内側に巻き込むようにしながら持ち上げて、ゆっくりと下ろす。効く!アームカールと似ていますが、こちらは拳を縦にして主に前腕を効果的に鍛えるメニューとなっています。アームカール同様に肘を脇腹に固定して、反動を使わないようにゆっくりと絞るように上下させます。効く!椅子に腰掛け膝の上に前腕を固定して構える。手首を反らして指先にチューブのグリップを引っ掛け、握り込みながらガッツポーズするように引き上げます。前腕が動いてしまうと負荷が逃げるので、なるべく膝から離れないように意識して引き上げるのがポイント。効く!その名の通り、手首を上下逆さまにしたアームカールで、前腕を太くするのに適したメニューとなっています。肘を後ろに引いて、チューブを握る手首は真っ直ぐ立てた状態をキープしてゆっくりと上下させていきます。効く!頭の後ろに構えたチューブを引っ張る、腕を太くするのに適したメニューになっています。背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、上腕三頭筋に意識を集中させながらゆっくりと肘だけを曲げ伸ばします。肩肘を痛めやすいので、痛みを感じたら控えるのが吉。効く!背筋を伸ばした状態で体を前傾させ、チューブを握った腕を後方に向けて曲げ伸ばします。肘を後方に引いた状態で構えて固定し、肘が動かないように注意しながらゆっくりと伸縮させます。・肘を引き上げた所で固定する・しっかり肘を伸ばし、限界点で1~2秒止める目安:10~15回×3セット頑張ってるのに中々変化が現れない時は要チェック!筋トレはカタチだけ真似しても不十分!しっかり丁寧に筋肉を疲労させてあげないと、1ヶ月頑張っても『全然変化がない!』なんて自体になりかねない...。ならない為に、以下のポイントを注意しましょう。効果が得られない時はどうしたら?1スイスイ出来るほど軽い負荷になってないか?2間違ったフォームで実践していないか?3疲れた筋肉をしっかり休ませているか?4ごく短期間の努力で結果を求めていないか?5有酸素運動をやり過ぎていないか?特に僕が重要だと感じるのが2です。狙った筋肉をしっかり疲れているかを確認しながら、丁寧な筋トレを心掛けていきましょう。紹介したポイントに付いて、詳しくは以下の記事をどうぞ!【筋肉が付かない?】筋トレしても効果が出ない僕はどこを直せばいいの?https://be-handsome.com/why-muscle0701/なぜ筋トレするのか?それは筋肉を付けてカッコよくなりたいから!それなのに、全然筋肉が付かないから効果を実感できていない!そんなあなたに、筋トレの効果が出ない人にありがちな原因をアレコレ紹介していきます。チューブ筋トレを活かす食生活を目指そう!筋トレの成果が出るかどうかは食事に掛かってきます。いい筋トレを出来たとしても、食事がテキトーになっていると中々思ったように筋肉は付いてくれません。重要なのが筋肉の元になるタンパク質の摂取です。1日当たり[体重×1.5~2g]の摂取が理想的なので、3食で肉&魚をしっかり食べて、必要量のクリアを目指しましょう!3食バランス良く食べて、不足することのない食生活を送ることを心掛けていきましょう!体脂肪燃焼が目的なあなたは、コチラの記事を参考にどうぞ!【サラバ贅肉】脂肪を落とす食事はカンタン!基本とコツを一挙大公開!https://be-handsome.com/diet-meal/溜まった贅肉を何とか落としたい!それには食事を見直す以外の方法はありません。情けなく揺れる体脂肪を落とす為の食事術を、基本と具体的な方法、もしもの時の対象法まで、たっぷりと紹介していきます!【推奨】効率アップを狙うあなたはサプリもオススメです!筋トレの効率を高めるにはサプリを活用するのが効果的です。プロテインが代表選手ですが、最近は筋肉の分解を防ぐ+筋肉の成長を促進する、2重の効率アップが狙えるHMBが人気です。【効率ブースト】筋トレのお供に人気なHMBサプリの効果とよくある勘違いを紹介!https://be-handsome.com/hmb-supplement/筋肉を付けたい!その為の筋トレを効率マックスで実践したい人に最近人気のHMBサプリ。筋肉を付けるのにはもちろん、筋肉を落としたくない人にも効果的です!そこで今回は、HMBサプリの効果とよくある勘違いを紹介していきます。【推奨2】加圧インナーは筋トレ初心者の強いミカタ着ることで筋肉に圧を掛けて、姿勢を矯正してくれる“加圧インナー”は特に筋トレ初心者さんに効果的です。着るだけでマッチョ...はないですが、消費カロリーアップ&筋トレの効率アップ効果も期待できるので、日常生活&筋トレのウェアとして活用することで、体作りをサポートしてくれます。加圧インナーの効果とオススメについては以下の記事へ!【脱・オヤジ体型】加圧シャツの効果と使い方&よくある勘違いを解説!https://be-handsome.com/workout-inner/加圧シャツはキチンと使えばしっかり効果を実感できます。その使い方を間違ったり勘違いが前提にあると、逆効果になることも...。そこで、加圧シャツの効果と正しい使い方、よくある効果の勘違いまでを紹介していきます。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【Be-handsome】へようこそ!デブで運動音痴で人見知りだった僕が、青春を取り戻すべく身も心もハンサムを目指すブログ。be-handsomeシェアTOPへ。