私は何年間も、午前5時にジムで筋トレやトレーニングをしていましたが、結局睡眠不足になったので、トレーニングの時間を夜に変えてみました。すると急に筋力がついて動きも速くなった気がしました。トレーニングを朝と夜のどちらにするかで、効果に違いはあるのでしょうか?どうやらタイミング自体はあまり関係ないようです。その人のスケジュールや目標に適しているタイミングかどうかは重要です。1つの要因が、他の要因にすぐに影響を及ぼす可能性があるからです。睡眠不足になると、パフォーマンスや食事など、さまざまなことに影響が及ぶ可能性があります。・夜にトレーニングや筋トレしたほうがパフォーマンスが良くなるパフォーマンスの面から言えば、水泳に代表される持久力を要するスポーツのアスリートは、午前中より午後や夜にベストな結果を出す傾向があります。Dircksenさんによれば、朝は深部体温が低く、スポーツによっては、それがパフォーマンスに影響を与えることがあるとのこと。夜のほうがパフォーマンスが向上することがわかっています。筋力トレーニングのパフォーマンスを明確に追跡している研究は多くありませんが、フィンランドで2つの研究が行なわれています。どちらの研究も若い男性のグループが被験者で、調査期間は、それぞれ10週間(非常に短い期間です)と6カ月でした。結果として、どちらの研究でも夕方に筋トレした人たちのほうが筋肉量が増えたことがわかっています。情報サイトViceにも書かれているように、これはその人自身のスケジュールと適応力によります。仕事の後にトレーニングする元気が出ないなら、無理に夜にトレーニングする必要はありません。・夜のトレーニングや筋トレは睡眠より食事のタイミングに影響を及ぼす最近、これに関連する23本の研究を分析したスイスの研究者チームは、身体活動は睡眠障害の原因にはならないとしています。HIIT(高強度インターバルトレーニング)のような激しいトレーニングを夜遅く行ない、その後1時間未満で就寝する場合は別です。Dailyは書いています。被験者の心拍数は安静時よりも、毎分20拍以上多くなりました。逆に睡眠不足は運動能力に影響を与えるでしょうか?過去記事でも書いたように、睡眠不足だと動作が緩慢になることがあります。最近の研究で、筋力も損なわれる可能性があることがわかりました。恒常的に睡眠不足の人は、1日仕事をした後でジムに行くと、朝一番にジムで運動するより疲れを感じるかもしれません。いう人は、朝トレーニングをする方がエネルギーを速攻で高める効果が得られるでしょう。夜にトレーニングしてから食事をする習慣の人たちもいますが、2015年の調査で夜遅く食事をすると睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があることがわかりました。夜遅い時間に食事をしたせいで良く眠れないと、次のトレーニングに差し障りが出るという悪循環に陥る可能性があります。私の場合は、トレーニングの後に重い食事をとるとよく眠れない傾向があるので、なるべく食事の量を制限しています(場合によっては全然食べないこともあります)。きはソースをご覧ください。18:11:53.80>>6筋トレしてたらもっと長生きしたかもね。20:00:28.50>>18関係ない。長生きには内蔵の丈夫さが関係している。筋肉は歳取ったら衰える。10:28:08.90>>21サルコペニアとかフレイルとかロコモーティブシンドロームとかキーワードはいくつでもあんねんで。何でも頭から否定せずに勉強する習慣を身に付けましょう。20:52:03.01>>17仕事中が一番。18:31:04.52筋トレの最高のタイミングは食後だよ夜やると良いといわれるのは一日身体が使われて準備運動が済んでるような状態にあるからビルダー目指す場合はちと違うけれど、アスリートレベルまでならこれでいける。22:52:08.79一般人のトレーニングでそこまで変わるとは思えないし拘る必要もない。23:27:03.01筋トレなんかどうでもいから結婚して子供つくれ。13:10:17.75寧ろ無駄なんか無いよ筋トレは良い事だらけ。17:20:07.11筋トレって朝が良いとか夜が良いとか超回復とか回数や頻度とか色々言われるけどどこまで本当なんかな俺はなんも考えんとやりたいときにやりたいだけ筋トレしてて。めちゃくちゃなやり方かもしれんけどそこそこ筋肉はついたぞ。16:35:29.82肩トレの頻度毎日にしたら肩メロンになった。03:30:00.67筋トレは筋肉の繊維を太くするだけで一般人には殆ど無意味どころかちょっとした持久力さえ失うぞ。11:31:23.89俺もともとガリガリなんだけどおっさんになって下腹だけ出てきた。19:17:02.11>>64だね。お腹が出ているならスクワットが良い。17:51:44.30このスレタイでつまらない長文読まされるとは思わなかった。10:29:49.08ふつうに考えると、成長ホルモンの分泌が最大になるちょっと前かな?つまり、睡眠の前。18:59:45.45>>76寝る前にトレすると興奮して寝れなくなってしまう。俺は朝4時に起きて6時からジム行って、そのまま出社してるけど、夕方が良いみたいだな。15:19:39.51暑くて筋トレやる気が出ない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る筋トレしてるんだけど筋肉つかないんだが若い時の筋トレは身長を止める??RECOMMENDこちらの記事も人気です。