ドクターエア楽しみながら健やかに、毎日をもっと軽やかに。さんストレッチ2019.09.10オフィスでOK!デスクワークによる疲れを改善するストレッチ長時間同じ姿勢でデスクワークを続けると、なんとなく身体がこり固まっているように感じてきて、ストレスも溜まりますよね。「一晩寝てもなかなか疲れがとれない」「蓄積した疲労を何とかしたい」という方もいることでしょう。運動するのは苦手だし、マッサージもこまめにいくとなると出費も気になります。そこで、デスクワークをしている方に、オフィスでできるストレッチについてご紹介します。した休憩時間や仕事の合間のリフレッシュに役立ててみてください。デスクワークによる疲れの解消ポイントは?デスクワークで負担のかかりやすい箇所を理解しておくと、どこをほぐすべきか分かります。負担がかかるのは、次の3つです。腕や肩デスクワーク中は手を使った作業が多く、腕や肩の筋肉に負担がかかります。椅子やデスクの高さが合っていない場合は負荷が大きくなり、疲れやこりにつながります。首モニターを長時間見続けるために、頭の重さを首や肩が長時間支え続けるので、首回りが疲れる方も多いです。書き仕事や計算作業など、下を向いた作業の時にも首が疲れやすくなります。可能であれば椅子に座って真っすぐ見た眼の高さに、PCのモニターがあるとベストです。頭が下がり、下を見てうつむくほど首に3-5倍の頭の重さがかかります。猫背気味の姿勢でデスクワークをしている方の場合、正しい姿勢で座っている人よりも、背中や肩甲骨あたりに余分な負荷がかかります。手前に資料等を置き、目視しながら入力を行う場合、キーボードやマウスの位置が、体から離れてしまっている方がとても多いです。猫背気味であれば、デスク上の画面やキーボード・マウスなどの配置に配慮し、仕事環境を整えることでも、正しい姿勢に改善できます。仕事に熱中していると、姿勢がつい前のめりになりがちです。正しい姿勢を維持することまで頭が回らず、姿勢の悪さから上半身に必要以上に負担がかかり、筋肉のこりに繋がってしまうこともあります。いった時は、ストレッチを実践して血行改善を目指しましょう。オフィスでできる簡単なストレッチデスクに座ったままでも実践できる簡単なストレッチを3つ紹介します。疲れが気になったときに実践してみてください。首まわりの筋肉をほぐすストレッチ休憩時間以外でも実践しやすく、効率よく首まわりをほぐすことができます。首すじの伸びを感じるまで、前後に頭を倒す右手で頭の上から左耳を触り、ゆっくりと右に傾ける左手で頭の上から右耳を触り、ゆっくりと左に傾ける首を上下左右にゆっくりと回すワンポイントアドバイス首の筋肉が伸びる角度を探りながら伸ばしましょう。勢いよく伸ばすと首すじを痛めかねないので、ゆっくりと倒してください。肩甲骨剥がしで背中のストレッチデスクワーク中に緊張しがちな肩甲骨周りをほぐします。椅子に浅く座って息を吐きながら上体を右方向にひねる右手は椅子の背にかけて10秒静止。反対も行うワンポイントアドバイス肩には力が入りがちなので、リラックスして行うことが重要です。肩甲骨も意識して行ってみましょう。立って行うストレッチ休憩時間などには立ち上がってストレッチ。座っている時は下半身の血行が滞りがちです。下半身のストレッチは、脚のむくみ防止にもなりますよ。両足を大きく広げて立ち、無理のない範囲で上半身を前に倒す左右の足の甲をそれぞれの手で触り、腰を伸ばす足を前後に開き重心を前にかけてアキレス腱を伸ばす腕を大きく回しながら深呼吸ワンポイントアドバイス特に回数を決めず、全身がリラックスするまで行ってみましょう。身体のこりがひどくなってからストレッチをするのでは、解消するまでに時間がかかります。こってきたな~と感じたら、こまめに取り入れることをおすすめします。ほんの数分でも実践しやすいので、ぜひ試してみてくださいね。Up/おすすめ記事ケガゼロのベテランサッカー選手が実践!疲労回復を先回りする「ケガ予防」のケアとは?2019/12/23アスリートが実践する「リカバリーケア」を日常に。食事・睡眠・ストレッチで疲れが取れない毎日をリセット!2019/12/23翌日に疲れを残さず、毎日ランニングを続けるには。アスリートが実践する効果的なトレーニング&呼吸法とは2020/01/15アスリートが意識する運動後のクールダウン。