アラウンド・サブ4!!スマートフォン用の表示で見るアラウンド・サブ4!!サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。2019-11-233時間59分57秒。トレーニングこんばんは。近畿地方は晴れて暖かい日になりました。関東では雨が降っていたみたいですね。サブ4達成しました!!コツコツ地道にトレーニングを積み上げていくこと。その結果成果を確かめる日。福知山マラソン」を力一杯走ってきました。おかげさまで念願のサブ4達成することができました!!ネットで3時間56分22秒グロスで3時間59分57秒!!サブ4達成するときはグロスで!!と思っていたので本当に良かったです。大会スタッフのみなさん、ありがとうございます。お天気にしていただいて、天に感謝です。一人で走る私が励みにしている私の記事を読んでくださっている皆さん。本当にありがとうございます!!ブログって素晴らしいです。終盤粘れたのはサブ4達成の記事を読んでもらいたいっていう気持ちのおかげですしんどいってだけで、どこも痛くないのにサブ4をあきらめるなんてそんな不誠実なことは絶対しないと思って走りました。感謝してもしきれません。これからも苦しんで、楽しんでベストな走りをしていきます!!レースを振り返る簡単にレースを振り返っておきます。明日になったら忘れることも多いと思うので。序盤は冷静にスタートから福知山市街地までは終始混雑しました。最初から下り坂なのでペースは6分を切って走れました。前が少し詰まっても少し待てばすっと入れるスペースができます。3kmを過ぎてからは5:20~5:30/kmのペースで走れました。中盤、地味なアップダウン10kmあたりから体が軽くなり、ペースを上げていきたい気持ちになりますが抑えていきます。給水も奥のテーブルから取り、すぐにコース中央に復帰していきます。「30kmから最速ラップを刻む」と誓っていました。地元の名君、明智光秀を悩ませた由良川の氾濫。それは現在も続いています。そのために高く築かれた堤防。その影響でアップダウンの多い道でじわじわ足にダメージが溜まっていきます。非常識マラソンメソッドで有名な岩本能史氏や金メダリスト高橋尚子を育てた小出監督のセオリー。これを実践することを目標としていました。救いの神!!しかし29km地点で5分36秒。30kmに入ってもどうも足が重く。「この時点でグロスのサブ4は無理かも」と思い始めたその時!!前方に4時間のペースランナーが!!目標とするものが見えると俄然やる気が出るものですね!!ここに合流して粘ればグロスでサブ4もイケる!そう思って距離を詰めていきます。終盤、ペースランナーが遠ざかる35kmあたりまでで「あと100mくらいまで」ペースランナーに近づいてきました。35kmを過ぎるとじりじりと遠ざかっていきます。2016年の神戸マラソン。25kmまで4時間ペースランナーにぴったりつけていた自分がそこからじわじわ離されていく。そのころとは練習量が違います。こんなところであきらめてたまるか!距離を詰められないものの何とか視界に入る位置で粘っていきます。このあたりから歩いているランナーが目立ってきます。「歩きたい」一瞬おもいましたが踏みとどまります。大迫傑選手のキツイと感じたときの思考法がよぎります。「今きついのは呼吸か、足か。考えたら、呼吸はキツくない。いつもの左ふくらはぎの重さもない。なんとなく足全体がだるいだけ。「まだまだいける」そして残り3kmのこり3kmの案内板が出てからはまだか、まだかで走りました。ほとんどのランナーはそう感じながら走るのでしょう。この辺でスパートをかけていくランナーもいます。「地獄の坂」に入っていきます。結果的に坂では6分を超えましたが苦にはなりませんでした。このへんはこの1か月がんばった「峠走」が功を奏したと思います。変化があっていいかも」と思えましたね。沿道の方の「まだサブ4イケるよ!!」の声援が力になりました。ゴールゴールが見えてきました。ゴールが見えると頑張れます。「グロスは無理でもせめてネットは達成しておこう」とスパートしましたが、近づくにつれて時計の数字が見えてきます。「ひょっとしてまだ3時間台?!」あわててダッシュします。3時間台なのはわかりますが58分なのか59なのか分からず「これでゴールする直前に4時間に変わったら最悪やな」と思い全力ダッシュ。あとでわかりましたが4時間3秒前でゴールしました!!サブ4かぁ!!福知山マラソンは会場での記録証発行はありません。ランネットのWEBで確認、完走証の発行となります。頭がパッパラパー状態のゴール後では確認するもの一苦労。「おっマジか」それでサブ4達成を確信しました。帰りのシャトルバスの中でランネットを確認しにんまり。「次はサブ3.45かぁ。「もうちょっときつい練習も入れていこう。」と考えながら帰宅しました。ありがとうございました。みなさまの自己ベスト更新や積み上げたトレーニングの成果から想定した通りのレースができること、そして今シーズン、今年最高のレースができることをこころから願っております。21:423時間59分57秒。53才、やりました!みなさん、ありがとう!!Tweet関連記事2019-11-22サブ4達成してきます!!こんばんは。”福知山マラソンコース”30km試走です。今月200km走りました。朝晩、冷え込んできましたね。走り切ったので悔いはなし。最初に訂正ですが、「新潟シティマラソン」は10月...2019-08-318月のトレーニングを振り返る8月の終わりごろから、すっかり涼しくなってきましたね。12月のトレーニング予定を立てました。ランニングを続けるために棄権します。雪の登山はドMなランナーに最適です!!ひとりハーフマラソンでは超サイヤ人になれない。図書室ライフスタイルスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。