1)ほぐしたい方の足をもう片方の膝の上に乗せます2)硬くて痛い。そのポイントを3〜4分ほどほぐしていきます。たんとう)と呼ばれる筋肉を包んでいる筋膜を狙います。この筋肉は膝を曲げる動きが多くなると負担がかかります。脚を上げて膝を曲げる振り付けなどこの筋肉を使う場面はかなり多いです。3〜4分ほどほぐしていきます。テニスボールや棒のようなものでほぐすのでもOKです。膝を伸ばしてふとももに力を入れた時に内がわにふくらむ内側広筋(ないそくこうきん)という筋肉の1番盛り上がっている部分を狙います。ストップ動作でかなり負担がかかります。太ももの前側を1/3ずつ分けます。お皿に近い1/3の範囲で探します。膝の関節の内側に響くような痛みを感じる人もいます。ほぐしたい足をもう一方の足の上にのせます。2)ほぐしたい側の肘で筋肉のこり固まっているポイント探します。3)肘のとがった部分で3〜4分ほどほぐしていきます。膝痛い【骨盤底筋チェック&尿もれ相談】尿もれ・夜間頻尿にお悩みの方へ。一覧ページ2020.01.30思いきって受けて良かったと思います。