HPリニューアル中のため、見づらくなっております。素直な心は、体の反応も早い。腰痛を改善する呼吸とエクササイズ。ストレスとどう付き合っていくか。2018年6月19日オススメ本2018年4月に読んだ本14冊。Gokita)FacebookTwitterはてブPocketFeedly千葉県のパーソナルトレーナー五木田です。クライアントや読者の皆様からいただいた素朴な疑問にお答えするQ&Aブログを更新致します。「1日に何kcal食べたらいいですか?」まず、食事(kcal)は何のために必要なのか?といったところの理解が必要です。人は食事を摂るのか?最も簡潔に言ってしまえば、「生きるため」と考えます。生きるために必要な栄養を摂るために、人は食事をします。食べない、食べれないということは、死を意味すると言ってしまってもいいでしょう。※食べ過ぎもNGですが。いうわけで、どれくらいのkcalを摂ったらいいかという質問に関しては、自分の身体の状態(生命)を維持するために最低限必要な量を、必要なだけ食べるというのが基本となる考え方だと思います。kcalを必要量より摂らなければ、細胞は削られていきますので、体重は落ちます。逆に必要量より多く摂れば体重は増えます。この考えを踏まえた上で考えていきましょう。一日の消費エネルギー量(kcal)は、その人の基礎代謝量と、家事や仕事など生活活動の中での運動量(生活活動強度)によって、変わってきます。同じ年齢、性別であっても、基礎代謝が高くて生活活動強度が高いほど、必要なエネルギー量も上昇します。生活活動強度指数という式で求めることができます。基礎代謝基準値(kcal/kg/日)という式で、求められます。こちらのスライドを活用し、計算してみてください。体重が60kgの35歳の男性の場合で考えてみましょう。1338(kcal/日)と、なります。30~49歳の男性の基礎代謝量の平均値は、1500(kcal/日)ですので、この方の場合は平均以下となってます。この基礎代謝量と生活活動強度指数を掛けた値が、一日の消費エネルギー(=一日の必要エネルギー)となります。こちらも、スライドを参考に計算してみてください。運動習慣がない、事務職と言う方は、低い。(1.5をかける)運動習慣が少しある、立ち仕事と言う方は、普通。(1.75をかける)ハードな運動をしている、肉体労働であると言う方は、高い。(2をかける)で、計算してみてください。低いとなりますので、30~49歳の男性の生活活動強度指数は1.5です。(1.5)を掛けると、一日の消費エネルギー(一日の必要エネルギー)が求められます。2007kcal/日と、なります。参考値ですが、35歳60kgで日常的にあまり身体を動かさない方でもこれくらいのkcalは摂取する必要があるということです。逆に、これ以上kcalを摂り過ぎなければ、太る事はありません。自分の1日の必要エネルギーを知ることは、体重のコントロールに役立ちます。自分の一日の消費エネルギー量(一日の必要エネルギー量)を出してみて下さい。それは、今現在の身体を維持するのにおおよそ必要なkcalです。それ以上摂れば、体重は増えるし、それ以下にすれば、体重は落ちる。あれば、体重は維持できる。シンプルに言えば、それだけです。理想の体重があるのならば、その体重と生活強度から、1日に必要なエネルギーを出してみてください。そのkcal程度に摂取kcalをコントロールすれば、そのうち理想の体重になれると言えます。※極端な体重減少、kcal制限はオススメできません。※ボディラインをより良くするには、運動(エクササイズ)が必要です。人は、「生きるため」に必要なエネルギーを摂るために食事をする。1日の消費エネルギー=1日の必要エネルギー1日の消費エネルギーは、基礎代謝量と生活活動強度によって異なる。同じ年齢、性別でも、基礎代謝が高い、生活活動強度が高い人の方が、消費エネルギーが大きい。基礎代謝基準値(kcal/kg/日)自分の1日の必要エネルギーを知ることは体重のコントロールに役立つ。あなたの素朴な疑問にお答えします。多角的な視点から、心と身体の問題を整理して、解決に導くプロ。「体の問題は、心(思考)の問題から発生している」という観点から、運動だけでなく、心(思考)にもアプローチをする珍しいパーソナルトレーナー。論理的にも、感覚的にもわかりやすい説明と、その人に合わせた段階的なアプローチで、できないことができるようになる指導に定評があり、全国各地から指導依頼や講演依頼が後を絶たない。夜回り先生の講演に行ってきました。日本の神さま開運BOOKの著者の講座に参加したら、翌日YouTubeデビューした話。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。先日、本田健さんの講演会に行ってきました。Solution代表/パーソナルトレーナーの五木田です。Solutionのノベルテ...お知らせ千葉とフィットネスに対する熱い想いを込めたコミュニティを作りました。千葉県のパーソナルトレーナー五木田です。私自身、19歳の時からフィットネスクラブでアルバイトを始め、社員となり、現在は業務委託のパーソナ...プライベート名古屋清明神社と城山八幡宮とスターバックス。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。神社巡りはライフワークです。ゴールは習慣化すること。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。私が提供したい価値は、最終的に自分でできるようにすることです。筋肉は大きい方が、スピードは速くなる。いうような声を聞くことがあります。価値観は変わっていくもの、生活は変わっていくもの。千葉のパーソナルトレーナー五木田です。本日で、全8回、2ヶ月間で行ってきた、第2期カラダ向上スクールが終了しました。■カラダ向...お気軽にご登録ください。ご訪問ありがとうございます。心と身体のコーチング。心と身体の問題を整理して、解決に導くプロ。「体の問題は、心(思考)の問題から発生している」という観点から、運動だけでなく、心(思考)にもアプローチをする珍しいパーソナルトレーナー。論理的にも、感覚的にもわかりやすい説明と、その人に合わせた段階的なアプローチで、できないことができるようになる指導に定評があり、全国各地から指導依頼や講演依頼が後を絶たない。詳しいプロフィールお気軽にお問合せください。YouTubeでエクササイズ動画配信しています。views【11月16日更新:受傷182日目】アキレス腱断裂、保存療法で復帰するまでの道のり。views週2回より、月2回のパーソナルトレーニングの方が良いと思う理由。views加圧トレーニングの指導について。viewsスポーツがうまい人。カラダの使い方がうまい人。views「筋肉」は「骨を動かすため」にある。views【Q&A】お尻の筋肉の張りが何をしても取れません。Reserved.何が知りたいですか?。