救い理想が高いのか?うつ病になって良かったと初めて思う久しぶりに鬱っ気がしますいとも容易く諭されるもしかして躁鬱。刻銘にうつの兆候と初期段階を記録しておきます。HatenaPocketLINELINEコラムシートをうかうことで、自分が何に困っているかなどの、現実的な思考を整えることができます。使い方としては下記のファイルからコラムシートを用意します。コラムシートコラムは思考をまとめ感情も気が付くことができます。先に留意点を書かせてください。これを使いこなすには、専門家の指導や、確認が必要になります。正しい方法でなくては、解決できないどころか、思想が混乱しかねません。カウンセラーなどの指導と、練習が必要になります。なれてくると、現実的な認知(決してポジティブなどではなく、現実的で自分にプラスな思考)ができるようになります。認知療法とは簡単に言っている風潮がありますが、本当はこれくらいしっかりやらないと、いけないということも、ここに書いておきます。ここからの数字上のシートの番号です1、状況を書き出す『気分が動揺した』『辛くなったきっかけ』となった状況を書き出します。・できるだけ具体的に・ひとつの出来事で区切る・6W1Hを意識しながら書く2.自分の気分を捕まえるその時に感じた気分を書き出す。その気分に0~100%で評価します。・『気分』と『思考』の違いに気をつけましょう。気分は一語で表現できます。気分がわからないときは、体の緊張やこわばりに意識を向けましょう。・親しい人がこのような状況だったら自分ならどうアドバイスしますか?・自動思考が正解だった場合、最悪と最良のシナリオはどんなものですか?そして、一番現実的な結果は何ですか?8.気分の変化ここで、2、の感情と%を書いてみましょう。新しく生まれたらそれも書きましょう9.行動計画を立てる行動計画を実行し、現実と照らし合わせながら精度を上げます。問題が解決するか考えて書きましょう。*8で気分が解決していれば、行動は必要ない最後に。気分の変化が見られない場合は7の考え方と、8の感情合わせ最初からやっていきましょう。フォローツイートキートンうつ歴18年。2度の退職と1度の復職経験あります。2018年2月の復職目指してます。波一つない海の穏やかな状態です。心に『なぎ』をもって生きていきたいそんな願いを込めたHPです。