注射手技の注意HOMEより学術性の高い情報を、このサイトでは情報提供いたします。)痩せるための綿密な計算とコントロール​Quoraの記事から引用させていただきます。通信キャリアとかセキュリティベンダとかの営業部長さんの回答が、一番、参考になります。以下、引用させていただきます。======================綿密な計算とコントロールです。脂肪を1kg減らすのに、約7,000kcal必要だと言われています。摂取カロリーのうち三大栄養素は「P=たんぱく質」「F=脂肪」「C=炭水化物」です。1gあたり4kcalまた、健康的に生活するに当たって指標となる適切なPFCのバランスも各企業や団体さんで公表されています。雑な計算だと、P:F:C=3:2:5くらいだと思います。栄養成分ナビ御自身の基礎代謝をどこかで測定されて下さい。仮に1,800kcalとして、生活する中で合計2,500kcal平均で消費したとします。あとは単純計算です、1ヶ月で2kg落とされたいなら、必要な消費カロリーは約14,000kcal、1月30日計算で1日辺り(14,000÷30)消費しなければならないのが、約470kcal。X-2,500=-470です。この条件下では、約2,000kcalが適正カロリーで、それ以上の摂取はオーバーカロリーになってしまいます。1,000kcalグラムあたりに逆算すると、以下の数値です。1,000÷4=250g今度は、食べているものの栄養素を分解して、上の摂取許容量のグラムに入るか計算して下さい。======================PS.参考にされてください。基本はバランスダイエットです。これをみると、例えばステーキは1食200gというのはありえなくて、多くて100gだということがわかります。ブログ記事に戻るプライバシーポリシ。