注意する点:背中にトラブルがある場合。膝下にボルスターを入れる)・妊娠中(頭と胸にボルスターを入れる。膝下にボルスターを入れる、首、頭の下にたたんだブランケットを置くなど快適にステイできる状態を作る。2.手足、腰、首、顔まわりなどパーツまで意識して全身の力を抜き、リラックスする。3.体の中心軸を意識して左右対称になるように、手を体から少し離して置き、脚の幅も少し広げて置きます。自分の体が気持ちよい状態をキープして静かに呼吸を続ける。5分から数十分そのポーズにステイする。ポーズを解くときは、膝を立て、息を吐きながら両ひざを倒し横向きに寝がえりを打つ。2~3呼吸して、次の吐く息で、両手で床を押して、体からゆっくりと起こしていく。頭が最後になるように起きあがり、静かに座る。*ポーズの終わりに行う他、瞑想を行うときにもシャヴァーサナをするとよい。ヨガはポーズだけでなく、呼吸や瞑想も大切な要素です。リラックス系のポーズの後はもちろん、アクティブ系のポーズを行った後にも、必ず呼吸やシャヴァーサナでクールダウンの時間をとりましょう。ウジャイ呼吸やシャヴァーサナは、他のポーズをとらなくても、それだけでリラックス効果や集中力を上げる効果があります。気持ちを落ち着かせたいときや、手軽にリラクゼーションタイムをとりたいときにもおすすめですので、ぜひ気軽に試してみてくださいね。おうちヨガのすすめ今回は初心者にも取り組みやすいポーズを中心に、ヨガのポーズをご紹介してきました。おうちでヨガをすることのメリットは、時間も周りの目も気にならず自分のペースでできること。リラックスできる環境を整えて、好きなウェアを着て、好きな音楽やアロマを楽しみながら行うヨガもいいものです。ヨガスタジオとはまた違った、おうちヨガならでの楽しさ、自分のお気に入りのヨガ時間を見つけて、素敵なヨガライフを楽しんでくださいね。Rig-Rigなんとなくはじめたヨガから、その奥深さに触れ興味を持ち、現在もヨガの勉強する日々を送っています。この記事がヨガの楽しさを伝えるツールのひとつになれれば、とてもうれしいです。)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。Riche生活に役立つ情報や豆知識を発信。女性の毎日をちょっと豊かにするための知識集です。ハイネック・タートルネック!旬でオシャレなコーデ特集!ファッション掃除を楽にする7つの方法!時短掃除テク&おすすめグッズ家事2020年春に向けて、定番人気のワンピースをオシャレに着こなす技ありコーデを大紹介!ファッション「女性の日常に役立つ知識集」をコンセプトに様々なテーマやジャンルに関することを書き綴っています。美容やファッション、料理や育児まで、女性の日々の生活をちょっぴり豊かにするための情報サイトです。