分けると「手首」だったら、鍛える方向の360度で鍛え方が違いますし、他の部位でも同じ事が言えます。運動の時間が3~4時間あるなら、この各部位を分けてトレーニングするとバランスよくトレーニングが可能です。トレーニングに関して、自分の得意な部分ばかり、繰り返して時間を過ぎるのを待つパターンもあるでしょうが、あまりに勿体ないです。数時間同じ部位をするなら集中して筋力を付けましょう。簡易的な方法の提案をします。筋肉の部位1か所に関して、これで十分過ぎると思います。30秒6セットですが、1セット毎に異なる動きのトレーニングをしましょう。例を挙げると「腕」を鍛えるとして、軽めのダンベルでも良いですが「6種類」トレーニングを考えましょう。引きつける、持ち上げる、ひねる、角度を変える、小さい動きをする、大きい動きをするetcこの3分間をして1分間休憩して、また3分間行い、また1分休憩し、最後にまた3分実行。それが完了したら、また別の部位を行いましょう。これに関しては怪我をしていたとしても、可能な部位のトレーニングはこのようにすると良いと考えます。余裕のある方は、もっとやってOKよ♪また、筋力の最大値を上げたい場合ですが、器具などを使用する場合は、回数がギリギリ10回位できる重さで実施しましょう。休憩を入れながら、その10回の回数を繰り返します。筋力が落ちてきますので回数が落ちてくると思います。9回から8回、8回から7回と落ちると思います。その回数が、実質5回まで位までしか上がらなくなる位まで頑張りましょう。理想的には7~10ターン位で5回位になる位は頑張りましょうね。その毎日の繰り返しで良いと思います。慣れてくれば器具の重さを上げていくとよろしいかと思います。それが筋力の上昇を実感させてくれるはずです。やるだけでは、為になる筋力は付きません。効率よく、身に付けるかです。理想的には、やらされてするのではなく、自分でメニューを決めて自分で負担をかけましょうね。自分でメニューを決めると甘えが出て、どうしても楽するパターンが見受けられますが、その場合は、第3者に指摘してもらいましょう。筋力は負荷をかけないと付きません。単なる形上していても、筋力の維持程度にしかなりません。筋トレで汗かくくらい集中してしましょうね。トレーニングで汗をかかない時点で、明らかに手を抜いているはずです。そこを基準にしましょう。努力した分は、身体は答えてくれるはずです。後は、当たり前ですが、筋肉はどうやってできるか?前回のブログで挙げた様に、「食べ物」で出来ます。最近の投稿エアートランポリンの販売を実施しています。(格安)通信カラオケ完備しています。