認知行動療法について(2)認知行動療法について(2)2015年02月25日こんにちは。昨日に続き、認知行動療法についてみていきます。前回、[きっかけ]⇒[自動思考]⇒[気持ちや行動]についてお話ししました。理屈では分かっても、実際にどう応用したらいいのかが分かりにくいものです。自分の考え方や行動を変えていくためには、まず自分のパターンに気づくことが大切です。そのために、記録表をつけてみましょう。1その場の状況、2気分・感情、3自動思考です。1その場の状況は、嫌な感情やマイナスの行動をしてしまったきっかけです。いつ、誰と、どこで、どうしてなど、その場の状況を詳しく書き出してみましょう。2気分・感情は、落ち込んだ、頭にきた、不安に感じたなどいわゆる喜怒哀楽です。3自動思考は、全開お話したように、瞬間的に頭に浮かんだ考えです。どのくらいの確信があるかも記録しましょう。会社で同僚2人が話をしているのを見かけた、という例を挙げてみましょう。異動の発表がある時期。子供も小学校にあがり、学校にも慣れ仲のよい友達もできたところ。子供のことも考え、できれば本社勤務を続けたいと思っている。仕事の成績が伸びず、昨日も上司に呼び出されそのことを注意されたところ。【記録表】12月25日、朝9時頃。いつものように、9時前に会社に到着。「おはようございます」と挨拶をしながら、入室した。数名は挨拶を返してくれたが、近くのデスクの同僚2人は、チラッとこちらを見ただけで、何やらこそこそと小声で話をしていました。2悲しい、不安、怒り。3自分のうわさをされている。(80%)(成績が悪い、上司に注意された)自分のことを馬鹿にしている。(80%)自分の異動が決まったんじゃないか。(70%)このような感じです。