insert_pixel_code_hereスマートフォン用の表示で見るかるヨガBLOG初心者でも分かりやすい!健康情報をお届けします!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-11-01腸は超大事!こんにちは。大切って分かっているけど、何が大切なの?少しでもお役に立てればうれしいです。風邪をひきやすい体力がないそれぞれ腸の働きが弱くなると出てくる症状です。身体の悩み全部じゃん!?という具合に多岐に渡り、腸は働いてくれているんですね。腸の働き食べ物を消化してくれるだけじゃないんです。免疫力の70%を担っている。幸せホルモン(セロトニン)を90%作っている!(脳でないんですね)もう、心とカラダの中心的要素ばかりですよね。整っている状態を知るには?腸内環境=腸内細菌のバランス腸の中はたくさんの細菌たちがいます。(約1000種類・100兆個・・・想像つきません。)その中でも善玉菌:悪玉菌:日和見菌と大きく分けられています。ネット情報ではそれぞれの割合が【善玉:悪玉:日和見菌=2:1:7】が良いと書かれているものもあるようですが、そう上手く分けられるものでもないようです。我々は今おなかに住んでくれている腸内細菌たちが喜ぶ生活習慣を送ることが大切です。【バナナうんち】になっているか?黄色くてつながっていてほんとバナナの形この時は腸内細菌たちが喜んでおります(^^)/とても分かりやすくまとめていらっしゃるブロガーの人の記事のリンクをのせておきます。この方の記事はとても読みやすいし分かりやすいです!(おススメ)「腸内フローラ移植」という世界もお話しておりますよ!https://shinbiosis.com/intestine-flora/howimportant/腸内環境を気にしなくても生きてはいける!?腸内細菌を意識して生きていますか?私は最近までぜんっぜん、意識していませんでした。それでも、まぁ元気なわけです。https://mainichi-nyuulife.com/article/info008.htmlこちらの森永乳業さまの記事では7割の人が対策していないようです。今あなたが元気なら問題ないわけです。問題なのはバランスを乱している人が行動をとるべきということ。花粉症が・・・その時に、ウンチの状態も乱れていたら、それならば、まずは生活習慣を見直してみましょう!ということです。腸内細菌は2歳ほどで定着します。善玉菌(ビフィスズ菌)は少なくなります。二言目には「齢だから仕方ないね~」そして、Dr.からもマジックワード「加齢ですね~」(なんか納得してしまう・・・)でも、まだやれることあるのでは?腸は2日で生まれ変わります!腸内の細胞はどのくらいで生まれ変わるのか?https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/042800047/この記事に書いてあります。ウンチの中身は70%は水です。10%食べかすなんて10%くらいしかありません。常に腸内細菌は変化しています。大体便通が良ければ1日/1回ということは、10日で100%の腸内細菌が排出される!?真偽のほうはさておき・・・でも、まずは10日間!運動や食事の生活習慣を見直してみては?どうやって腸内環境を整えるの?生きて届ける系(サプリや乳酸菌飲料)実は届いていないようです・・・。「広告でめちゃくちゃ良いって、ねぇ!?」それでも。生きて届いている数はほんのわずか、むしろ、生きて届いていないと言っても過言ではないようです。信じがたい人は、おススメ書籍を読んでみて下さい。先生http://www.kenko-journal.com/Contents/product/72腸のために今できることは?水分をとる朝いちばん、まずは飲みましょう!一日で1.5リットルは飲みたいですね。記事の厚さはうすく別の記事にまとめますね。この腸腰筋は実際に腸をマッサージ・刺激できる場所にあります。実際には腸骨筋と大腰筋の2つを合わせて腸腰筋と呼ばれています。実際の臨床の場でも、数多く見受けられて腰が前に出て、背中が後ろに位置するスウェイバック姿勢になる方が多いです。一つ、鍛える良い方法は・・・リバースランジです!1一歩踏み出します。2出した足を戻しながら、太ももが床と水平になるように上げます。3この時、片脚立ちになっています。4片脚立ちのまま3秒キープ!5これを3~5回繰り返します。ポイント!2の時に、後ろ足(支え足)の膝は伸ばしたまま行うこと!(これがむずかしい!)このエクササイズは支え足の「腸腰筋」に刺激が入ります。寝ている間に腸が活動します。それに、7時間は絶食時間を作るという意味も込めています。腸内細菌たちが消化活動以外に働ける時間となってくれます。中でもおススメなのが、「ラブレクラウト」だそうです。詳しくは書籍をお読みください。食物繊維にこだわるなら、「オクラ」!不溶性も水溶性も両方の食物繊維をかねてますよ。いつものご飯に「大麦」を混ぜたりするのもおススメです。善玉菌のエサになってくれます。難消化性の糖が入っています。これも、善玉菌のエサになってくれるようですよ。料理に白砂糖を使っている人は、オリゴ糖に変えてみてはいかがでしょうか?味が違って嫌そう?どうか、まずはお試しください。冷えに気をつけて冷えは自律神経の乱れや腸自体の活動量が低下してしまいます。おなかを冷やさないようにしましょう。私の身近にいる健康オタクの方は飲み会でも、まずはビール!でなく「ぼくは(常温の)ワインで!」でしたよ!尊敬します。(私はまだその境地に至れず・・・)それに、入浴されていない方多いです。「私、冷え性なんです。「先生、おれの身体めちゃくちゃ固いんだよ」とか言う方に多いのはシャワーで日々すましていること。湯船につかりましょ(^^♪せめて週3回でも。まとめ今回は「腸内環境」について触れました。良かったら、「いいね」やシェアを宜しくお願いします。03:58腸は超大事!Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2018-08-13アイスクリームから考える毒を食らう考え方この夏、とんでもなく暑いですよね!そんな時、アイスクリームが食べたくなります。何が違うの?」たしかー。あいまいな部分だったので、もう一度見直してみました。ハーゲンダッツなど200円前後しますよね?100円のアイスが並ぶ中、価格としては高めです。あのハーゲンダッツはほとんど、「アイスクリーム」です。乳製品の割合が多いです。比べて、私の娘が大好きなロッテ爽(そう)は100円前後の価格。「ラクトアイス」で乳製品の割合が少ないです。「アイスミルク」はその中間ですね。詳しい割合は別ページをご覧ください。アイスクリーム↓アイスミルク↓ラクトアイスの順番ですね。乳製品の代わりには・・・トランス脂肪酸という毒ちょっと過激な表現ですが、体内に多く摂りたくないものという意味では毒と言ってもいいのではないでしょうか。ラクトアイスなどでもアイスクリームっぽく仕上げるために使用されることが多い物質が乳化剤。乳化剤の中にトランス脂肪酸が含まれている可能性があります。トランス脂肪酸は過剰摂取で腸内環境を乱します。いわゆる、悪玉コレステロールが増えてしまうことが悪いのです。神経細胞は脳の二番目に多いです。腸に悪玉コレステロールのデブ菌が増えたら、どんなダイエットしても無駄です。腸内環境は便の色で分かるようです。これはまたの機会でブログにまとめようと思います。簡単にいうと、バナナうんち!黄色っぽくて、バナナのような形がベストです。異性化糖という毒もう一つの毒は異性化糖というものです。実は、ジュースにはほとんど入っています。異性化糖というのは、ブドウ糖をさらに甘くさせるために化学的に一部果糖に変化させたものです。何が悪いって、血糖値の上昇がぐんをぬいて高い!!血糖値が急激に上昇すれば、それを抑えるインシュリンが出て、そのインシュリンが別名太るホルモン。脂肪と貯めるホルモンです。それに、子供にも血糖値の乱高下は集中力の低下や疲れやすさなど繋がる可能性があります。反対に、アイスクリームという表記のものには乳化剤・異性化糖は使用されていません!やはり、高くても体に良いものを摂りたいですね。稼いで、いつもいつもハーゲンダッツを食べよう。娘にもハーゲンダッツをあげよう。毒を食らったら毒を処理するには肝臓もちろん、毒を食らうことを少なくすることは大切。気にしすぎて何も食べられなくなってはそれもそれで不健康。毒を食らったら、正常に処理をする。いつだって、その毒を巡って処理するのは血液の流れ。毒を留めることなく、流して処理をする。腸内環境を整えて、肝臓に流す。肝臓の解毒作用が限界を超えなければ症状としては現れません。