アーカイブグループレッスンを開始します!-どなたでも参加可能です!ー2020年01月10日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今日はご案内をさせていただきます。今月からどなたでも参加可能なグループレッスンを開催します。どなたでも...なのですが基本的に最低でも3か月は継続するという事が前提とさせていただきますね。最初が肝心なので(^^)/そして、女性限定です。こちらでのレッスン内容を少しご説明しておきますね。何が重要で身体の何処を意識してトレーニングすればいいのかという観点で行っていきます。身体の可動域を上げて、ラクに動ける身体を目指します。筋肉や関節が固まってしまっていますので、いきなりエクササイズはしません。ストレッチをしながら、身体もほぐしていくことからスタートです。体力に自信がない方もご安心くださいね。詳細を以下に記します。後、2,3名募集中です。(参加者の年齢は50代以上の方がほとんどですが、お若い方も大歓迎です。)まずは、体験してみたい!という方、お問い合わせにてご連絡ください。詳細をお伝えいたします。隙間時間にも簡単エクササイズ2019年08月24日(土)ツイートhttps://sakamura-junko.com/wp-content/uploads/2019/08/joined_video_1238002ddbab471e83bf95c35a0f3a10.mp4娘に『簡単だけど効果あるやつを教えて!」と言われて試しに撮ってみたのがこの動画。調理中の台所でしかも菜箸持ったままで...ラフ過ぎてごめんなさい。簡単でシンプルだけどどこを意識するかがポイントね。動く腕に意識がいきそうだけど実は肩甲骨!肩甲骨を寄せるから腕が自然に開くだけ。仕事もあり家事もあり子育てもあり...そんな忙しい女性は台所でだってちょっとしたエクササイズ。台所でお湯を沸かすわずかな時間や煮物を似ている時間も無駄にはしませんよ。今朝、LINE@で配信しましたらものすごくいい反応をいただいたのでこちらでもご紹介させていただきました。隙間時間にできるストレッチやエクササイズ、食事の仕方など不定期に配信中!!良かったらLINE@にご登録ください(^^♪LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。鎖骨ポッコリお腹に悩まないためには筋トレ以前にまずはこれ!!2019年06月28日(金)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。最近は、この時期ならではの気になる箇所である「ポッコリお腹」と「二の腕」にターゲットを絞って体験レッスンも開催中です!これから暑くなって薄着になる前にどうにかしてこの下腹や二の腕をなんとかせねば~~!!って体験レッスンにいらっしゃってさあ!筋トレ!頑張るぞーって張り切って臨まれる方ばかりでそれはそれは素晴らしいのですが...もちろん、下腹も二の腕も引き締めるための筋肉強化は必須だし大切なのですがその筋トレ以前にまず意識してもらいたいところがあって...それは、やはり「姿勢」です。いわゆる「いい姿勢」で立てるようになると、それだけでたるみがちな下腹にも力が入り肩も内に入らず背骨の自然なS字ライン、そしてその人の持つ本来の体のラインが出てくるはず...では「いい姿勢」って?ポイントをまとめてお伝えしますね。重心はかかと!その時、足の指先は少し力を抜いてあげてね。かかとで立てたらその重心を内側のくるぶしに伝える。普段ちょっと反り腰気味の方は若干、お尻の穴?そう、お尻の穴が真下を向くようにつまり、骨盤を立てる感じ。これだけでもお腹に力が入る感じ(^^)/次は上半身!首を真上に伸ばして左右の肩甲骨を寄せるようにして胸を開いて肩を落とす。その時に意識したいのは肩と耳の距離を遠ざけるように!鎖骨も横になが~く伸びている感じ。最後に伸ばした背筋と頭の位置が一直線のイメージ。笑ピッタリ!ではないのですがイメージとしては下のような感じかな。こんな風に立てたらかかとからのエネルギーがふくらはぎの内側を通って下腹や背中にも届く感じ!後、実はこれに、「呼吸」が加わるのですが、まずはこの姿勢を日常生活に取り入れるだけで必ず変化が起こるはず!!日頃、猫背になってるな~と思う方こそこれもエクササイズと思ってこの姿勢で立ってみてください。キツイ筋トレと違ってこれならいつでもどこでもできますよね。締め切らせていただきます!2回で1回分のレッスン料です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。-お客様からのご感想からー2019年06月02日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。3か月プログラムを終了されたお客様から嬉しいご感想をいただきましたのでご紹介させていただきます。お客様の年齢は56歳。痩せるためのトレーニングではなくて健康的な体作りのためのトレーニングを目的に私のところへレッスンに通われていました。いただいたご感想の中で特に嬉しかったのはNさんが周りの方から「姿勢が良い」と言われるようになったこと。肋骨を意識して颯爽と歩けるようになったこと。この肋骨を意識というのは正確には鳩尾の事です。背骨と股関節を繋ぐ大腰筋が体の全面からいうとちょうど鳩尾辺りから付いているので鳩尾から脚が生えているように...というイメージを持ってトレーニングを受けていただいていました。「肋骨を意識して...」という表現になっているのです。「改めて、先生に教えていただいた、ストレッチや呼吸が体作りに役立っていると感じています。日々の積み重ねが大事ですね」と。私が全てのお客様にお伝えしたいことはまさにこのメッセージの内容に尽きます。12回のレッスンを通じて伝えたいことが伝わる喜びは感慨無量です。自分にはどんなトレーニングが必要かがわかる。続けて2回受けることで自分の体への理解を深め、同時に効果をより体感できる。2回レッスン受講が可能である。(2週連続が理想的ですが、最大でも1回目と2回目が2週間以内であること)2.家での簡単なエクササイズの復習可能である。現在、ご契約中の方は対象外となりますので予めご了承ください。お腹以外でお悩みの部位でも大丈夫です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものそんなことを、不定期になりますが発信していきます!よろしかったらご登録をしていただけると嬉しいです(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。二の腕セミナーに参加されての嬉しいご感想ースパルタの書道家の先生からー2019年05月12日(日)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。先日のお客様は書道家の高宮華子先生。全文、以下にてご紹介させていただきます。肩が重くてつらい......。魅力的な響きなんでしょう。チャーミングなお人柄と健やかな色香漂う完璧なるオトナの女性でお仕事に対する意識もめちゃくちゃかっこよくて完全に一目惚れです。純子先生のポリシーがひしひしと伝わりました。先生のこの優しさはもったいない!独り占めしたいもん(笑)たくさん生徒さんがいらっしゃるのももちろん分かるし、うなずけるけど、この時間だけは純子先生独り占めしたーい。確かに純子先生はスパルタだと思いますが(笑)とても根本的な原理原則を大切にされていてそのメソッドで身体を丁寧にほぐしてからトレーニングに入るんです。実際にトレーニングに移ります。これが私にはすごく響きました。トレーニングの効果は上がるのです。字は上達しないように身体がほぐれていないのに、いろんなポーズを取っても身体を痛めてします。様々なプロフェッショナルの方に会えば会うほど同じなんだなって思ってしまう。最後の秘密兵器!秘めトレをして終了。純子先生が過去の運動歴を質問されたのはその方の背景を知るため、そして運動をしている人としていない人では筋肉や身体のバランスの理解が違うので無駄な説明を省くためだとおっしゃっていました。「エクササイズ分からなくなったらいつでも連絡くださいねー」って最後まで愛がいっぱい先生のレッスン受けて、また人生が変わっちゃう予感です。食事の仕方で気をつけていることまた、日々、持ち歩いているものを不定期に発信しております(^^)/LINE@ご登録はこちらから下の「友だち追加」をクリックしていただけると即、LINEに繋がります。QRコードでもご登録可能です。-今ならクーポンプレゼント!-2019年04月02日(火)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。美しくこころを寄せ合う中で文化が生まれ育つ...」という意味だそうですね。何だか万葉集を読んでみたくなりました。本題ですが遅ればせながら私もようやくLINE@を始めました(^^)/LINE@を始めようとした動機は今まさにLINEの時代だから??それももちろんありますが、それだけでなくLINE@では登録していただいた方、お一人お一人と直接のメッセージのやり取りができるようになる...これが最大の理由です。メルマガやブログ等ではなかなか難しいですよね。ほとんど私からの一方通行ですし...。今後、メルマガやこちらのブログでも引き続き情報発信はしていきますが新しいツールのLINE@の方でも今までのメルマガやブログ同様、おススメのエクササイズや食事の仕方を含んだ栄養学についてもお伝えしていきますね。メッセージやスタンプ、また、ご感想やご質問等で直接やり取りができると嬉しいです。新しくお友達登録していただいた方にはクーポンをプレゼント!!体験レッスンの割引クーポンです。期間限定で一回限りではありますがこの機会に是非、ご活用ください。ご登録は下の「友だち追加」ボタンをクリックしてくださいね!(^^)!また、QRコードからも可能です。インスタグラムの方もご登録いただけると嬉しいです!よろしくお願いします。春までに目指しませんか?2019年02月09日(土)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。「美と健康を諦めないカラダ計画」お陰様で満員御礼となりました。追加募集させていただきます!!体験レッスンといってもいきなりトレーニング??「それが怖いし自信ないからなかなかパーソナルなんて...って思ってました。」と、今まで参加してくださったお客様からよく耳にする言葉です。何をするかわからないのって不安ですよね。はい、私の体験レッスンではいきなりエクササイズで体を動かしたりするのではないのでどうぞ安心してくださいね(^^♪まずは、あなたのお体のお悩みやなりたい体についてのお話をじっくりお聞かせいただいてその後に体の可動域をチェックさせていただきます。その結果に基づいてお客様にとってのお悩みを予防、改善できる方法、エクササイズ等をご提案させていただきます。日頃、運動不足だし体が硬いし自信がないから...という方にこそご参加いただければ嬉しいです。体の可動域が上がるだけでも体そのものが軽くなってこんなにも動きやすくなる!(これは今までのお客様のご感想)という体験を是非していただきたいです!!―------------体の改革って自分との対話だなって感じます。自分と真摯に向き合うことで得られるものは体の機能向上はもちろんですが人間力の向上にも繋がると思うのです。しなやかな体を作るということはしなやかな心を作るということ。心と体って本当につながってますね。食事の摂り方あなたはどんなトレーナーを望みますか?ーお伝えするのはknow-howだけでなくー2019年02月01日(金)ツイート2月に入りました。年が明けて早、1ヵ月!毎年感じるのですが時が経つのは早いですね(-_-;)インフルエンザが大変に流行っているようなのでくれぐれもお気をつけください。本題に入りますがもしあなたがこれからパーソナルトレーニングを受けるとしたらどんなトレーナーに指導してしてもらいたいですか?どうしてこんなことをお聞きしたのかというと実は先日、30代後半のお客様がお子さんの関係でしばらくトレーニングをお休みされるというので私に嬉しいメッセージをいただきました。心に沁みる内容でしたのでそのままの文章でご紹介させてくださいね。仰っていたことで「子育て中に自分の時間を作るのは難しいけど、母は家の中で明るく元気でいなくてはダメ。体が元気だと心だって安定するから」という言葉に大変共感します!また一番嬉しかったのは、トレーニングの時間がただただトレーニングだけではなく意志の疎通をする時間でもあることがすごく嬉しかったです。自分が望んでいるトレーナー!純子先生にみてもらえてよかった!これからも純子先生がいいです!こんな風に言っていただけて大変光栄です。心の深いところで通じ合っているっていう感覚を持っていただけたこと。それを望んでいたという事が本当に心に沁みるものがありました。これぞ相思相愛ですね。自分の実体験から寄り添える事も女性ならではの望まれる理由の一つなのかなと感じております。私だってそうなんですよ。身体も硬くバレエやダンスの経験もなかった私が45歳にしてピラティスのインストラクターとして身体のインストラクションができるのは私が特別だった訳ではありません。それは、ピラティスが老若男女誰でも身体に負担なくできるエクササイズであったことももちろんあるのですが、ピラティスのknow-howだけでなく私にピラティスの楽しさと身体を変えることの意義をしっかり教えてくれてじっくり自分と向き合ってくれたトレーナーのお陰です。今の私があるのはそのトレーナーに出会えたからといっても過言ではありません。ひとりきりではとてもとても今の私にはなれませんでした。あなたが本気で身体を変えたい!と望まれるのであれば一度是非、体験レッスンにお越しください。疲れやすい、太りやすくなったと感じる事がありましたらまず、あなたに最初の一歩を踏み出していただきたい。※詳細はお申込みいただきました方に直接、ご連絡させていただきます。食事の摂り方お客様からの感想はいくつも共通点がありました。2019年01月21日(月)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。今日も寒いですね~そして物凄く乾燥しているのでそろそろインフルエンザが猛威を振るいそうで...(-_-;)くれぐれもお気を付けください。昨年の私のお客様からいただいたレッスンの感想を再度読み返しておりました。等、それぞれに皆さんとてもたくさんご感想を書いていただいていて再び、感激してしまっていました。何名か読ませていただいているうちに、お客様からの感想にいくつか共通点がありました。共通点としては1.自分に必要で自分に合っているトレーニングだったので安心して取り組むことができた。2.可動域が広がって自然にラクに動けるようになった。3.先生の知識が豊富で理論と実践で毎回レッスンが楽しみでした。この3つについてはほぼほぼ皆さんが共通して書いていただいてまた、一番多かったご感想です。体重を落としたい!とか痩せたい!という方はあまりいらっしゃらなくて・なりたい体になるための方法を知りたかった。・自分の体を好きになりたくて。・自分にとっての理想の体型を知りたかった為。・動ける体になりたかったから。いう感じで、やはり年を重ねていく中で痩せたい訳ではないけどこのままこれから先何もしないという訳にはいかない...体が思うように動かなくなってきた、でも、やはりいつまでも綺麗でいたい!そんな思いやお悩みから私のレッスンを受けてみようと思ってくださったみたいで...やはり40代を過ぎると少しずつ体の衰えや変化を感じてくる時期なので...そして、今の時代ネットや雑誌を見るといくらでも様々なエクササイズが紹介されていますが逆に有りすぎて...どんなエクササイズが今の自分に合うのかがわからないのですよね。無理をしてちょっと高度なレベルのエクササイズをやってしまい体への負担が大きすぎたり間違った解釈でやって逆効果になってしまったり(^^;)そんなことにならないようにやはりプロをうまく利用して自分の為の最適なプログラムを提案してもらう事が一番の近道ですね。!!大事なのは自分の為のプログラムというところです。動ける体になりたいのでしたら余計です!!運動不足になっていたり体力に自信がなかったり年を重ねて更年期の症状も出ていて心配事もいろいろ・・・でも、そんなあなたにこそお勧めしたいです。私のレッスンのメソッドはもともと怪我をした人向けに作られたピラティスというエクササイズ。老若男女、誰でも出来るゆっくりとした動きです。深い呼吸と連動して身体を動かすことで身体の血流が良くなりあなたの身体をまず健康的な身体に導きます。私のプログラムではトレーニングをスタートさせる前に必要に応じて骨盤・骨格矯正をさせていただきます。矯正なんて聞くと少し大事のように思われるかもしれませんが、これは骨盤の骨格の歪みの矯正にとどまらずもともと股関節や肩関節等も硬い方の為に関節の可動域も広くして動きやすくするためでもあります。矯正が終わって手足の関節の動きがスムーズになっていることにお客様は驚かれそして何より大変、喜ばれています。身体が硬いから私にはエクササイズなんて無理・・・なんて心配は全くいらないので安心してくださいね。私は魅惑ボディプランナーとしてあなたの理想の身体の実現に向けて全力でサポートいたします。※詳細はお申込みいただきました方に直接、ご連絡させていただきます。今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。美しくなること簡単エクササイズー立ってても座ってても!-2019年01月15日(火)ツイート40代からの魅惑ボディプランナーの坂村純子です。寒い時期に一番、固まりやすいところってやはり肩周りや背中ですよね。今日は動画で簡単エクササイズをご紹介します!時間にしたら約60秒くらい?肩や背中、そして二の腕にも効くエクササイズを一つ。動画でも説明していますがこの動きは両腕の筋肉、つまり上腕三頭筋と上腕二頭筋の両方の筋肉を伸縮させることができるということそして二の腕の筋肉と関係している背筋や胸の筋肉も同時に動かすので動きはシンプルでも効果は抜群です!是非、チャレンジしてみてくださいね。動画は以下のURLからhttps://youtu.be/xUIaTaGcCMkただ、もし両腕が動画のようにビシッと伸ばすのがちょっと違和感があったり痛みを感じたりするようでしたらあまりおススメしません。筋肉や関節が硬くなっているので動かせるようになるように緩めることが必要になってくるので無理はしないでくださいね。