腹筋ローラーで腰が痛い時の対策とは?注意するべきポイントを解説します!腹筋ローラー2018.05.5腹筋ローラーで腰が痛い時の対策とは?注意するべきポイントを解説します!腹筋ローラー頑張っていますか?頑張りすぎて腰を痛めたりしていませんか?腹筋ローラーで筋トレをしているのに、腰を痛めてしまっては元も子もありません。そんなあなたのために腹筋ローラーで腰が痛い時の対処法をお伝えします。対処法を考えることができますフォームが間違っているから腹筋ローラーで腰が痛い時の原因はフォームが間違っているからかもしれません。筋トレ全てに言えることですが、正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高くなります。負荷が強すぎるから腹筋ローラーを行うときに、無理をしていませんか?無理をするほどの負荷で腹筋ローラーを行うとフォームが乱れてしまい怪我になる可能性が高くなります。以上、2点が腰が痛くなってしまう原因と考えられます。それでは次に対処法を考えていきましょう。腹筋ローラーで腰が痛くなる時の対策、正しいフォームを確認してから行いましょう腹筋ローラーの正しいフォームこちらの写真を見てください。これが正しいフォームです。こちらは間違ったフォームです。違いがわかりますか?そうです、腰を反ってしまっているのです。腰が痛くなってしまうんですね。返してしまっています。手首をこのように返してしまうと腰も反ってしまうのでダメです。正しいフォームとは?もう一度こちらの写真を見てみましょう。手首は返さないで真っ直ぐに。腰は反らないで真っ直ぐに。猫背気味でもいいくらい。手首がどうしても返ってしまう方におすすめの筋トレグッズがあります。手首に黒いものが巻いてあると思います。リストラップといいます。リストラップを巻くと手首が固定されて反り返りを防止してくれます。実際の動作はこんな感じです。このようにリストラップを巻くことで腹筋ローラーの筋トレ効果が高くなるのでおすすめです。適切な負荷でトレーニングを行うこと腹筋ローラーで腰が痛くなる時の原因として負荷が強すぎるためとお伝えしました。膝コロ、立ちコロがあり、この二つの強度差があまりにもありすぎるため腰を痛める原因にもなっています。膝コロから立ちコロに行くまでには、段階を踏んで行なっていきましょう。立ちコロにも二種類あり、足を大きく開いた状態、足を閉じた状態があります。足を大きく開いた方が負荷が軽く、足を閉じた方が負荷が強くなります。足を開いた状態で行うようにしましょう。それでも強度が強い場合は、転がす距離を短くしましょう。することでさらに負荷を下げることができます。壁を使って転がる距離を強制的に決めてしまうとやりやすくなります。腹筋ローラーで腰が痛くなる時の対策のまとめ、正しいフォームと正しい負荷で行えば腰が痛くなることはないここまで腹筋ローラーで腰が痛くなる時の原因と対策をお伝えしてきました。まとめると、腰が痛くなる原因として、フォームが間違っている。