田中美香=医療ジャーナリストある日突然、目の前にいる人が倒れてしまったら、あなたはあわてずに行動できるだろうか。心臓マッサージも人工呼吸も、なかなか実践する機会がないだけに、パニックになる人も多いだろう。最終回となる今回のテーマは、目の前で倒れた人を、突然死から救うための対処法。)の絶大な効果と意外に簡単な操作法についても紹介していこう。救急車が来るまでの時間は平均8.5分、ただ待つだけでは手遅れに持病もなく元気に過ごしていた人が突然失神してしまった、そんな場面に遭遇すれば、誰でも「早く救急車を呼ばなければ」と思うに違いない。それが突然死の始まりだとしたら、119番通報は1秒でも早いほうがいい。万一、それが突然死の多くを占める「心臓突然死」であれば、緊急度はさらに高い。心停止を起こせば、たった数分で死に至ることもある。現在、救急車の到着までにかかる時間は平均8.5分。救急車が到着してから心肺蘇生を行っても、救命が間に合わない可能性もある。目の前にいるあなたの行動が、その人の生死を左右する局面も大いにあり得る。)は、「今後、救急車の到着時間が長くなることはあっても、早まることはないと考えたほうがいいでしょう」と厳しい現実を語る。「救急車が到着するのにかかる時間は、ここ数年は少し鈍ってきていますが、全体で見れば年々延びています(図1)。理由は、重症でないにもかかわらず、救急車を呼んでしまう人が多いからです。軽度の熱中症で救急車を呼ぶ人が増えれば、その地域の管轄の救急車が出払ってしまいます。別の地域から呼ぶことになると、さらに時間は長引くでしょう。救急車が来るまでの間、居合わせた人が心肺蘇生に努めても、8.5分以上も命をもたせるのは大変なことです」(三田村さん)そんな厳しい状況で救急車を待つ間、命をつなぐために素人でもできることは何だろうか。一刻を争う状況で対処する方法について、詳しく見ていこう。救急車が到着するのにかかる時間は延びつつある図は、救急車到着に要した時間、および病院に収容されるまでに要した時間の推移。近年は微減傾向だが、全体的には右肩上がりだ。データを除く[画像のクリックで拡大表示]続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。