生理前は便秘になりやすい?生理前の便秘で悩む女性ってかなり多いんです。憂鬱ですよね?だからと言って生理中にも行きづらいし...安心して旅行を楽しみたいですよね。下腹部がキリキリ痛む。お腹の中でごろごろガスが動く感じがして、お腹の音が他の人に聞こえてしてしまう程。他の人の咳払いだけでも響き渡りますよね?そんな中で、腸のガスがグゥーって鳴ったら???とっても恥ずかしいんですよね~(私も体験したことあります;)それなのにどうしてもおならが出なくて、ずーっとお腹に激痛が続く。嘔吐してしまうなんてことも。便秘に良いといわれるヨーグルトを食べてもなんだか効果がない。規定量よりたくさん飲めば効くけれど体に悪そう。薬に頼らないと便が出なくなって、ますます悪化してしまった。女性ホルモンの一種である黄体ホルモン(プロゲステロン)の働きによるものであると考えられています。黄体ホルモンは子宮を妊娠しやすい環境に整え妊娠した場合に妊娠を継続しやすくするという働きがあります。受精卵が着床しやすく変化します。便秘になってしまうと考えられています。生理前の便秘の解消方法とは?先ずは、三食しっかりと野菜を食べましょう。便として排出される量もわずかになってしまいます。わずかな便は便意を引き起こすことはなく、そのまま長期間腸に蓄積されていきます。その便には食物の酵素や腸内細菌がたくさん含まれており、排出されないと体内で腐敗してしまいます。臭いのきついおならがたくさん出てしまいます。口臭や体臭がきつくなったり体調が悪化したりしてしまいます。栄養バランスのとれた食事をすることが重要なんです!!それでも、便秘になってしまったら?「水溶性の食物繊維」を積極的に摂取してみましょう!あれ、食物繊維に種類なんてあるの?と思われた方もいらっしゃいますよね?食物繊維には大きく分けて水溶性と不溶性の二種類あります。水溶性食物繊維は、粘々した感じの食べ物をイメージすると分かりやすいかもしれません。わかめや昆布、コンニャクなどに多く含まれています。腸の内部をスルンと通過しやすくなる働きがあります。腸を刺激して排便を促す効果があります。便を硬くさせ、逆に便秘を悪化させてしまうという作用があります。生理前は黄体ホルモンの働きで腸の働きが弱まっています。供給過多状態で消化不良を起こしてしまいます。その状態は、ある人によっては下痢を引き起こし、ある人にとっては便秘を引き起こしてしまいます。便秘の状態になった場合、不溶性の食物繊維の多く含まれた便は硬くなりやすく、より便秘が悪化してしまいます。便秘がさらに悪化してしまいます。水溶性の食物繊維を食事の中に取り入れてみましょう。水溶性の食物繊維の多く含まれている食物は、アボカドやキノコ・海藻類、納豆、ゴボウ、コンニャク、山芋、などがあります。オリーブオイルも便通を良くするのに、よく知られています。ダイエット中でも適度な油は摂取するように心がけましょう。便通が悪くなってしまうという事もよく知られています。女性ホルモンの乱れはPMS(月経前症候群)の最大の原因とも言われています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2016生理前のイライラ!つらいPMSを改善したい!!。