メンタルヘルスこんにちは。この記事のトップの画像にはふたつのドーナツを持ってきました。ひとつは完璧なドーナツ。ひとつは欠けているドーナツ。なんで、ストロベリーやねん!わしはプレーンがええねん!という方もいらっしゃるかと思いますが、この記事で大事なのは味ではなくドーナツの形なのでご勘弁を。どちらのドーナツが気になりますか?少しだけ読むのをストップして考えてみてください。ほとんどの人が欠けている右側のドーナツが気になると言うと思います。欠けているドーナツが気になるの?それは、人間の脳みそはネガティブなことを考えることが得意だから。欠けているところがあればそちらが気になってしまうのは仕方のないことなのだそうです。欠けているところを補いたいという思いも働くので、欠けているところがより気になるということもあるそうです。「隣の芝生は青い」とか「減点主義」というように、他人や自分の過去などに対して欠けているところに焦点があたってしまうのも、それが原因だということです。欠けているところが気になってしまい、そのままにしておくと、欠けているところ探しがどんどん進んでいってしまうので、心理学では欠けているところよりもできているところを意識して見ていこうとすることが大事だと学びます。ちなみに、完璧主義だった僕の父親は、左側の完璧な形のドーナツが気になると言っていました。いう人も少なからずいるということもあわせてお伝えしておきます。欠けているところがどうしても気になってしまう僕さて、僕もこの「この欠けているところよりもできているところを見る」ということは、10年前に学んで知っていました。実は最近まで、実践しているけれどなかなか効果が上がらないということが続いていました。できたことノート』を使って、できているところに焦点をあてることは習慣づきましたが、根本的には欠けているところが気になってしまうことが続いていました。ソリューションフォーカストアプローチやキャリアコンサルティングといった、できているところを見ていこうとする手法も学んでいますが、僕自身に対してはなかなか思うようにならない。困ってしまったので、産業カウンセラーの先輩に相談してみることにしました。僕の話を聴いた先輩カウンセラーが、欠けているところが気になってしまう原因を教えてくれました。それは、僕が普段から特に意識することなくやってきていることでした。先輩カウンセラーが教えてくれた、僕の行動とは?「できているところを言ったあとに、【けれど】や【でも】という否定の接続詞をつけて、欠けているところを言ってしまっている」ということ。なんと!僕が普段使っている言葉の言い回しに原因があるということなんです!「先に言ったことを否定する接続詞がいつもついてくるよね。「できているところを見るようにしているんですけど、欠けているところばかりが思い出されてしまうんです。「できたことノートでしっかり習慣づいたんです。欠けているところが頭をもたげてくるんです。」というような言い方です。この言い方のまずいところは、先輩の指摘にあるように、「できているところを言った後に、それを否定する接続詞がくっついてきて、欠けているところを言っている」ということ。できているところを否定してしまうので、欠けているところが強く残っていってしまうということなのです。恥ずかしながら先輩にそのように言ってもらえるまで、気付くことなく生きてきてしまいました。物心ついた時からこの言い方をしていて、思考のクセもこのようなかたちになっていたことが、自己肯定感が低いので必要以上に頑張ってしまったり、過去を肯定しづらかったりという、僕が課題だと感じているところに影響を及ぼしてきたのではないかと思います。できているところが残っていくようにするためには?では、どのようにして改善していけばいいのか。先輩のアドバイスはシンプルで「欠けているところとできているところを入れ替えて言うようにする」ということ。「欠けているところ+否定の接続詞+できているところ」の形に変えていくということです。「欠けているところが頭をもたげてくることがあります。できたことノートでできているところを見ることが習慣づきました。できているところを強く残していくようにすることを意識していくことが必要ですね。長年慣れ親しんだ言い方と思考のクセを直していくのは一朝一夕ではできないですが、自分が変化していく姿をイメージして前向きに取り組んでいきたいと思います。「できているところを言った後に、それを否定する接続詞をつなげて、欠けているところを言う」という言葉のつなぎ方と思考のクセです。欠けているところが強く残っていってしまうことになります。「欠けているところを言った後に、それを否定する接続詞をつなげて、できているところを言う」ようにすることです。それを意識しなくても自然にできるようになることを目指します。単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るできていることを見ることを促してくれるコツが書かれてあります。小さい成功を活用して、成功体験を増やしていくことや、大きい成功を掴むことへつなげていくことも書かれています。気軽に本に書かれていることを参考にして、「できたこと」をノートに書いていくことから始めてみられてはいかがでしょうか。カウンセリングを受けてみたいなら僕は、カウンセリングは心の健康維持のために受けてもいいと考えています。「こんなこと相談していいのだろうか」と思われることだったとしても、ご本人にとってはなんとかしたいものであることに変わりはありません。ひとりで悩んで体調を悪くする前に、一度、カウンセリングルームに足を運んでみられてはいかがでしょうか。僕の先輩カウンセラーがいる場所のリンクを貼っておきますね。Tumblr関連記事2019-05-29『今日が人生最後の日だと思って生きる』は人によっては逆効果になる!?こんにちは。「今日が人生最後の日だと思って...2018-12-15【傾聴力アップ】心理カウンセラーの「自己一致」について理解し、実践していくには!?こんにちは。...2018-10-26スマイルホテル日本橋三越前の店頭販売していない枕を購入できた話こんにちは。僕にとって、枕は睡眠の質を高...2018-02-02ソリューション・フォーカスト・アプローチのスケーリング・クエスチョンの効果的な使い方こんにちは、どいつよしです。昨年度は、乳幼児を預かる施設の職員で、子ども達の発達に関わる支援を行っていました。2016年に産業カウンセラー資格取得、2017年に国家資格キャリアコンサルタント資格取得。カウンセラー養成講座を受講してから、心理学への興味に火が点いて、毎月なんらかの講座に足を運んでます。講座に参加するたびに新しい出会いや気付きがあり、ジブンノココロがひと皮剥けていっていることを実感しています。このブログを読んでくださった人のココロもひと皮剥けるような内容にしていきますので、よろしくお願いいたします。コミュニケーション】会話は難しくて当たり前で自分のせいとは限らないとわかれば楽になる怒りをコントロールするコツは期限を付けること心理学の父、ヴントについてわかったこと心理学の領域についてわかったこと不安になるのは当たり前だとわかると、不安になる自分を責めなくてよくなるスポンサーリンク検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブRSSお世話になってます!はてなブログをはじめよう!kokoronokawamukiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。