筋トレをしている人にとって、筋肉の成長に欠かすのことのできないタンパク質。必要量を摂取するためには、食品からだけではなかなか難しいもの。そんなときに役立つのがプロテインです。タイミングを調整して飲むことで、筋トレの効果を更にアップさせてくれます。いえ、種類だけでもホエイ・カゼイン・ソイなどさまざまなものがあり、どれを選べばいいか悩んでしまうことも多いですよね。筋肉の成長に必要なのは何と言っても筋トレですが、栄養が不足していてはパフォーマンスもサイズも増やすことはできません。筋肉の材料となってくれて、いつでも簡単に摂取ができるプロテインパウダー。その選び方をまずはご紹介していきましょう。タンパク質含有量の多いものを選ぼうプロテインは、筋トレやスポーツ・体づくりをする人が、一日に必要とするタンパク質摂取量に到達するための補助食品。価値あるプロテインを選ぶための最大のポイントはタンパク質含有量です。選ぶならプロテインパウダー!プロテインは、袋やボトルに入ったパウダー状の食品を指すことが多いです。筋トレで体を鍛え、引き締め、時に筋肉を大きくしていこうと考えているときは、やはりこのパウダーのものを選ぶべきでしょう。タンパク質の摂取効率が最も良いからです。食品タイプとしては、ゼリー・プロテインバー・プロテインドリンクなどがあり、コンビニなどでも手に入ります。脂質や炭水化物が多く口当たりは良いですが、その割にはタンパク質はとれません。減量中・ダイエット中には特に不向きです。いった食品をおやつとして食べるのには全く問題はありませんが、パウダーとして摂取することが最も効率が良いので、筋トレのために使うなら、迷わずプロテインパウダーをチョイスしましょう。筋トレをしている人のタンパク質摂取量の目安は、最低でも体重×1.5g、一般的には体重×2~3g。食事だけではなかなか達成できない量ですが、それを質の高いタンパク質で補ってくれるのがプロテインパウダーです。そのため、タンパク質の量が少ないものは、選んでも効果を実感できません。プロテインパウダーを購入するときは、タンパク質の含有量が最低でも70%以上のものを選びましょう。プロテインには、濃縮することで70%以上の純度を保つ「コンセントレート」、さらにそのコンセントレートからタンパク質を分離させ80~90%の高純度にする「アイソレート」の2つの精製方法があります。どちらの精製方法を使っている製品なのか、製品100g当たりに実質何gのタンパク質が含まれているのかをチェックして、品質の高いものを選びましょう。ウェイトゲイナーはタンパク質含有量が少ない太れない人や筋肉がつかない人が使いがちなウェイトゲイナーですが、これは炭水化物含有量が多いばかりで、肝心のタンパク質が少ないためあまりおすすめできません。ある有名メーカーの製品は、30gあたりたった5gのタンパク質(約17%)しか含まれていませんが、これなら卵を1つ食べたほうがタンパク質を多く摂取できます。炭水化物と違い、タンパク質は多く摂取するにはコストと手間がかかるもの。それを補ってくれるからこそ、プロテインを購入することにメリットがあります。安く手に入る炭水化物は、主食をはじめとする食事から摂取するほうが効率がいいでしょう。価格の高いウェイトゲイナーをあえて選ばず、食品由来の炭水化物と、高品質のプロテインでのバルクアップをおすすめします。原材料の種類で選ぶプロテインは何由来のタンパク質かで種類が分かれます。ベジタブルプロテイン・エッグプロテイン・ビーフプロテインなど聞きなれないものも多くありますが、主流はホエイ・カゼイン・ソイの3種類。それぞれ特徴とメリットを、ご紹介したいと思います。高品質なホエイプロテインがベスト牛乳由来の乳清を原料としたホエイプロテインは、筋トレをする人に最もおすすめできるプロテインです。タンパク質としての品質が高く、必須アミノ酸であるBCAA(分岐鎖アミノ酸)が多く含まれていて、筋肉の合成と成長を促すのに最も適しているからです。食後1時間程度で吸収されるため、トレーニング直後のもっとも栄養を必要としているタイミングでも、即座の栄養補給が可能。すべてのプロテインの中で最も味がいいのも人気の理由。ノンフレーバーでもあっさりした脱脂粉乳のようで飲みやすく、チョコレートやバニラ、イチゴやレモンのようなフレーバーのものも多数販売されています。ホエイプロテインは体づくりのサポートに貢献してくれること請け合いです。牛乳アレルギー・乳糖不耐症・ビーガン(ベジタリアン)などの方を除けば、ホエイプロテインの摂取を一番におすすめします。牛乳由来のカゼインプロテインは、牛乳の8割を占めるタンパク質・カゼインを利用したもの。消化吸収に5~7時間ほどかかり、即効性はないものの、ゆっくりと吸収されていくという特徴があります。就寝前など次の食事まで時間が空くときには、カゼインプロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度を維持し、筋肉にプロテイン(アミノ酸)を供給し続けることが可能です。おすすめは、ホエイプロテインをメインで使いながら、カゼインプロテインを併用すること。ホエイがすぐに吸収され、カゼインが時間をかけてゆっくりと吸収される、という時間差が生まれることで、筋肉の発達に貢献するという情報や研究結果があります。ホエイ・カゼインをそれぞれ単体で使うよりも、ずっと効率的に成果を得られる可能性があるでしょう。大豆由来のタンパク質は筋トレの役に立たない、という意見もありますが、そんなソイプロテインの価値はあらゆる観点から見直されつつあります。消化吸収性を加味したPDCAASという評定方法では、卵や肉と同等のタンパク質として認定。筋肉の合成を促すBCAA(分岐鎖アミノ酸)も高濃度に含まれています。消化吸収スピードが遅いため、寝る前に摂取することで、就寝中のアミノ酸血中濃度を維持し続けられるメリットがあります。同様の効果があるとされるカゼインプロテインよりも手に入れやすく、価格が安いのも嬉しいポイント。タンパク質の含有量が80%から90%とかなり豊富に含まれるのが最大の魅力です。あればホルモンの調整など、大豆由来ゆえのさまざまな健康効果も期待されています。飲みやすさもチェック!食品である以上、飲みやすさは重要ですね。ここでは、味と溶けやすさの点から選び方を検討していきましょう。おいしいプロテインを探してみよう昨今のプロテインはフレーバーが加えられているものも多く、おやつ感覚でおいしく飲めるものがたくさんあります。ホエイプロテインではそのバリエーションが多く、チョコやイチゴやバニラ味はもちろん、ラムネ味やコーラ味のような珍しいタイプも。一方でソイプロテインは、フレーバー付きのものでも大豆独特の風味が残っているため、味についてはやや劣ります。カゼインも大量の水で溶かしてもドロドロ感が残り、独特の乳臭さのような風味があるので、苦手な方も多いでしょう。ソイやカゼインの中にはおいしくて飲みやすいプロテインも少数ながらありますので、ぜひそういった商品を選んでいきましょう。ちなみに、タンパク質の含有量が増えるほど原材料の風味に近づくため、おいしさからは遠のいていきます。無添加・無加工のプロテインも同様。その場合は、砂糖を加えたりジュースと混ぜたりといった工夫をするか、トレーニングの一環と割り切って飲むのがてっとり早いですね。溶けやすさもチェック!プロテインは20g~30g程度のパウダーを水や牛乳でシェイクして飲むことが多いですが、製品によってはダマになって飲みにくいものもあります。できればパウダーがサラサラしていて、水にすぐ溶けてくれるものを選ぶほうが便利なので、そのような製品をチェックしていきましょう。ダマになりやすい場合は、メッシュ付きのプロテインシェーカーを使うなどの工夫が必要になります。筋トレにおすすめなホエイプロテインの人気ランキング3選ここからは、「ホエイ」・「カゼイン」・「ソイ」に分けてランキングを紹介していきます。(税込)楽天で詳細を見る5,489円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る6,580円(税込)89%タンパク質含有の高級プロダクトパワープロダクション・シリーズのホエイプロテインはWPI(アイソレート)で精製され、全製品の89%がタンパク質という高級プロテイン。筋トレやスポーツのパフォーマンスやバルクアップを本気で狙う方、成果を出したい方にはおすすめ。WPIなので、乳糖不耐症でお腹が痛くなったり、下しやすい人でも飲める仕様なのがうれしいですね。(税込)楽天で詳細を見る4,480円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る4,943円(税込)原材料にこだわった国産プロテイン国内サプリメントメーカーとして設立して間もないにも関わらず、品質が評判のチョイスニュートリション。チョイスのゴールデンホエイ。添加物がなく、牧草(グラスフェッド)牛の乳清を利用するなど、原材料への徹底的なこだわりがすばらしいポイントです。(税込)楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る4,046円(税込)筋トレにスイーツを!バルクスポーツ社のビッグホエイはトレーニーにとって定番のプロテイン。含有率71%のコンセントレートで、価格も安く気軽に買えるのがいいですね。味の種類が豊富で10種類以上から選ぶことができますが、今回はイチゴミルク味のご紹介。イチゴの粒入りで、ストロベリーシェイクのような風味ですっきりした甘さが特長です。ダマになりにくく、溶けやすいのでプロテイン初心者にもおすすめですよ!今回はおすすめのホエイプロテインを3選ご紹介しましたが、ホエイプロテインの種類は豊富。他にも良質な商品がたくさんあります。以下の記事でホエイプロテインのより詳しい選び方とおすすめ商品を10種類ご紹介していますので、気になる方はぜひ、チェックしてみてください。プレーン商品リンク楽天で見るAmazonで見るYahoo!で見る4,046円(税込)楽天で見る4,480円(税込)Amazonで見るYahoo!で見る4,943円(税込)楽天で見る5,489円(税込)Amazonで見るYahoo!で見る6,580円(税込)今回はおすすめのホエイプロテインを3選ご紹介しましたが、ホエイプロテインの種類は豊富。他にも良質な商品がたくさんあります。以下の記事でホエイプロテインのより詳しい選び方とおすすめ商品を10種類ご紹介していますので、気になる方はぜひ、チェックしてみてください。続いては吸収スピード遅く、徐々に体にアミノ酸を届けてくれるカゼインプロテイン、こちらをランキング形式で3選ご紹介します。楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る飲みにくくても筋肉が大切なあなたにアルプロンのカゼインプロテインは、WPCでありながら88.5%のタンパク質含有率で非常に高配合。2kg入りでお安いので、継続したい方には最適。デメリットは、味が独特でドロドロ感があり、飲みづらいこと。ヨーグルトやジュースと混ぜるなどして、工夫して飲みましょう。(税込)楽天で詳細を見る3,499円(税込)Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る3,669円(税込)タンパク質たっぷり!比較的飲みやすいバルクスポーツのビッグカゼインはタンパク質含有率81%と優秀。他のカゼインと同様に、シェイクしてもなかなか溶けにくいのがデメリット。こちらの商品は味は比較的飲みやすく、フルーツジュースと混ぜたり、砂糖を加えたりすると、さらに美味しくなるようですよ。1商品あたり楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見る1,994円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見る7,279円(税込)圧倒的に味がいい!飲みやすいカゼインプロテイン海外プロテインの中で圧倒的な人気を誇るオプティマムのゴールドスタンダード。こちらのカゼインプロテインはタンパク質が75%含有と十分な配合量、そして1.8kgの大容量でしばらくの間じっくり使えます。オプティマムは味の評判がいいですが、このカゼインのクッキーズ&クリーム味も甘さ強めのようですが、飲みやすいと好評。楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見るスッキリ飲みやすいリーズナブル・ソイ!激安プロテインで知られる540。最近は激安セールを頻発するイギリス製のプロテインもかなり安く買えるものですが、国産のリーズナブルなソイならやっぱりこれでしょうか。(税込)楽天で詳細を見るAmazonで詳細を見る2,060円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見る無加工・無添加でも味は好評!ニチエーの大豆プロテインの原産国はアメリカですが、もちろん非遺伝子組み換え大豆を使用したものを利用。タンパク質含有率は85%と余計な脂肪や炭水化物が入っていないのが良いですね。この製品は飲みやすくする加工を一切していないのですが、味はソイにしては好評のようです。人工甘味料も不使用ですので、添加物にこだわりのあるかたはこちらがおすすめ。(税込)楽天で詳細を見る3,500円(税込)Amazonで詳細を見る3,728円(税込)Yahoo!ショッピングで詳細を見る3,643円(税込)溶けてダマにならない最高においしいソイプロテイン明治のザバスの中でも特におすすめできるのが、このソイプロテイン・ココア味。することもなく、さらさらのパウダーがさっと溶けて、ココアフレーバーで美味しく飲めるのが素晴らしいところ。飲みなれていない人でも使いやすいですよ。1kgあたりのお値段もお手頃で、71%のたんぱく質がしっかり含まれていますので、健康的に引き締まった体を目指す人には、1度は試していただきたいソイプロテインです!プロテインとしての効果だけでなく、さまざまな健康効果も期待できるソイプロテイン。商品リンク楽天で見る3,500円(税込)Amazonで見る3,728円(税込)Yahoo!で見る3,643円(税込)楽天で見るAmazonで見る2,060円(税込)Yahoo!で見る楽天で見るAmazonで見るYahoo!で見るプロテインとしての効果だけでなく、さまざまな健康効果も期待できるソイプロテイン。多くの商品をチェックしたいという方は、以下の記事もぜひご覧ください!ソイプロテインのおすすめ人気ランキング9選シェーカーもあわせてチェック!プロテインパウダーを使う上で必須になるのがシェーカー。手動のシンプルなものから電動の機能的なものまで、さまざまな種類が販売されています。以下の記事ではおすすめのプロテインシェーカーを紹介していますので、混ぜやすいプロテインやドロドロ感のあるプロテインなど、質感にあわせて選んでみてくださいね。電動・高機能プロテインシェイカーのおすすめ人気ランキング7選【筋トレ・ダイエットに!】まとめいかがだったでしょうか。今回は筋トレにおすすめできるプロテインをホエイ・カゼイン・ソイに分けてご紹介しました。ホエイプロテインをメインにしながらカゼインを補助で使ってみる、脂肪燃焼効果を期待して減量中にソイのみを使ってみるなど、いろいろ工夫するのも楽しいかもしれませんね。筋トレ・プロポーション維持に効果的で、プロテインの王様とまで呼ばれるホエイプロテイン。異なる多種多様な商品が販売されており、一体どれが本当に優秀でおすすめの商品なのか気になっている方も多いはず。views【徹底比較】プロテインバーのおすすめ人気ランキング15選おやつ替わりに手軽に栄養を摂取できる、プロテインバー。タンパク質・ビタミン・ミネラル類などがバランスよく配合され、トレーニングやダイエット中の強い味方になるアイテムです。viewsダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング11選【飲み方アドバイスも】プロテインはダイエット中の女性に不足しがちなたんぱく質や栄養素を補ってくれるだけでなく、腹持ちも良いので、置き換えダイエットにも優秀です。サバスや明治など、有名なメーカーからたくさんのプロテインが発売されていますが、成分やタイプ等複雑で、なにを選べばいいか迷ってしまいますよね。筋トレにはもちろん、女性にも嬉しい効果が期待できるとダイエット用のドリンクとしても人気のソイプロテイン。筋トレサプリとして注目の「HMBサプリメント」。その効果は実証済みで、筋肉をつけたい方から高い注目を浴びています。海外製プロテインの魅力はなんと言っても、その値段の安さとプロテインに対する意識の高さ。日本よりも進んでいる海外製プロテインだからこそホエイ・ソイなどの種類や、味のバリエーションも豊富です。ところがネット上では味や効果に関する悪い口コミや評判も多く、まだ、購入を迷っているという人も多いのではないでしょうか。views【徹底比較】おすすめの人気脱毛サロン10選【2020年最新版】ムダ毛の処理を手軽にできる「脱毛サロン」。ミュゼや恋肌といったおなじみのサロンのほか、メンズ向けや低価格な店舗も登場しています。普段の歯磨きに取り入れるだけで、白い歯を手に入れられるホワイトニング歯磨き粉。ドラッグストアや通販でも、たくさんの商品が販売されています。研磨剤なしで歯を傷つけにくいもの・海外製の効果が高そうなもの・口コミで評判のものなどいろいろあって、どれが効果的なのか見分けるのは難しいですよね。普段の生活の中で姿勢を正し、体型維持のサポートも期待できる「加圧シャツ」。