初心者向けTwitterFacebookGoogle+はてブPocket腕立て伏せは腕や大胸筋を鍛える運動だと誤解している人はいませんか?正しいフォームが難しい運動ですが、その原因は集中すべき筋肉にあるかもしれません。最初に誤解を解いておきたい事があります。それは腕立て伏せは腕だけを鍛える運動では無いという事です。誤解している人が多いのですがそれは間違いです。腕立て伏せは体幹を鍛える運動です。そのでも目立って負荷がかかりやすいのが腕部だという事です。体を一直線に保つことが出来るだけの体幹が必要となります。こちらの動画をご覧ください。通常のフォームを取る事すら出来ない事が分かります。体が曲がっているでしょう。先に膝をついて腕立て伏せしましょう。間違いなく初心者は正しいフォームを取る事が出来ても5回以上繰り返す事が出来ないと思われますから、膝つきから始めた方が高いトレーニング効果をえられます。膝つき腕立て伏せはこちらの動画が参考になります。正しいフォームと合わせて解説しているのでご覧ください。息を吸いながら腕を曲げて体を床に近づけて吐きながら伸ばします。同時に肛門を絞める意識をすると自然と腹部や臀部の筋肉が内側から引き締まります。腕立て伏せに限らず、筋トレをする時は肛門を絞める事を意識して下さい。人口に膾炙していませんが、古武道でも日本舞踊でも重要視されている教えです。日本人古来の身体感覚に関係するのですが、スポーツ科学全盛のせいかほとんど廃れています。ちなみに、ある日本舞踊の場合は美しい姿勢を取るために「おひし」をしめるといいます。おひしとは女性自身のことです。ここでちょっと話が脱線しますが少々お付き合い下さい。日本人の身体感覚ある女性学者がどうして現代人女性は出産や生理が重いのか、こんなに大変だったら薬も病院も無い昔の人はどうやって対処していたのかと不思議に思って調べたそうです。そこで面白い話が出てきました。現代のような洋服が主流になるまで、日本人は和服を着ていました。男は褌、女は腰巻です。出産や生理が極めて軽かったようです。誰の手も借りずに一人で出産した人が相当数いたとのこと。ある程度、経血のコントロールが出来たようです。何を使っていたのかと言うと紙を丸めて詰めていました。今のように生理が重くて何時の間にかに・・・ではなく、キチッとコントロール出来たので紙だけで問題が無かったのです。これはまさに身体性の問題で、現代人が喪失してしまった部分です。そのカギがおひしや肛門を絞めるような身体感覚なのかもしれません。筋トレ系ブログでここ以外ではこの話題を説いているものは無いかと思いますが、明らかに違うので意識してみて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腰を痛めない方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。2015.12.7筋トレで腕に血管を浮かせる方法について管理人カズヒロ198X年生まれ。