サイクリング、インターバル。348kJ実家の周りをサイクリング。近くに良い坂があったからそこで20秒もがきを7本。594,629,675,704,694,604,589W。地元のKOM荒らしに行くライド。1107kJSTRAVAに区間として指定されている登りのKOMを獲りに行こうと。合計3つの登りに挑戦。だいたいこのまわりはおっさんしかいないかなと思っていたけど一つ取れて、あと一つはGPSでミスられて区間取れなかったのと、残りの一つは2位。タイム的にはふたつKOMだからいいか。そのあとは前日見つけた坂でシメのもがきを5本。710,632,695,665,594W。KOM狙いの時は心拍も195まで上がってたししっかり追い込めていてヨイヨイ。IF?が1超えてたので強度は高かったようだし家は朝昼晩とおいしいご飯がまってるので短時間高強度は達成。