2018.08.22猛暑が続き寝苦しい夏の夜や、疲れが溜まって眠りが浅いときにおすすめの「体側を伸ばすポーズ」、「花輪のポーズ」をご紹介。ポーズのとり方とコツをまとめました。]「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」という体側を伸ばすポーズについてご紹介します。股関節を柔軟にしたり、腰痛の緩和にも効果的なポーズです。右足を前に出し外側へ広げる正座の状態からひざ立ちになり、脚幅を広げてつま先を立て、力強く踏みしめます。次に右足を前に出して、外側へ広げます。反対の脚は、腰の真下にひざを置いてくださいね。もものつけ根から体を倒しひじをひざに乗せる上半身をもものつけ根からしっかりと倒し、腕をひざの上に乗せます。手のひらは上に向けてください。上の腕を高く伸ばす反対の腕を頭の横まで上げ、手のひらを下に向けて指先を遠くに伸ばすようにします。ひじで脚を押し体側を伸ばすときは、おへそをやや正面に向けるのがポイント。上げていた腕と立てていたひざを戻し、両ひざをそろえます。]眠りが浅いときにおすすめの「合掌した花輪のポーズ」です。胸をしっかりと開いて、深い呼吸を意識し、疲れを溜めない体を目指しましょう。胸の前で両手を合わせて立つ骨盤を中心に上下に伸びるようなイメージで、肩の力を抜いてまっすぐ立ちます。次に、両手を胸の前で合わせ、両足を腰幅よりやや広めに開いてつま先を少し外側に向けます。しゃがむ両手を合わせたまましゃがみ、ひざの内側で上腕を押し合います。背骨を伸ばすと綺麗な「花輪のポーズ」になりますよ。背中が丸まらないように注意してくださいね。ひじとひざの内側で押し合う両手をしっかり合わせたまま、床と前腕を平行にして、ひじとひざの内側で互いを押し合います。胸をしっかり引き上げて、お腹でしっかり呼吸するのがポイントですよ。]ヨガのレッスン前、私服からウェアに着替えるのって少し面倒ですよね。「私服ヨガウェア」で、自宅からヨガウェアを着て出かけませんか?ヨギー・サンクチュアリ「フラッフィージップアップフーディー」お尻まですっぽり隠れるコクーンシルエットで、体型が気になる方でも安心して着られます。やわらかい肌触りの生地は吸水性に優れており、汗をかいても快適な着心地です。半袖ワンピース」ゆったりとしたシルエットで、ひざ下まである丈感ながら動きやすさも抜群。質感のいいオーガニックコットン素材なので、汗をかいてもさらりと快適に過ごせますよ。ヨギー・サンクチュアリ「カシュクールロンパース」Vネックが首まわりをすっきり見せてくれるうれしいデザインです。胸元と袖口にギャザーが入っていて、ウエストの位置は紐で結んで調節できます。伸縮性があり、動きやすさも抜群です。]前屈すると、腰が丸まってしまいませんか。開脚した状態で前屈ができない主な原因は、股関節のかたさです。股関節をやわらかくするためのおすすめの方法をご紹介します。壁に寄りかかって座ります。壁にお尻、肩、後頭部(上顎)を押し付け、背筋をまっすぐにします。内ももが伸びると、股関節のやわらかさが出てきますよ。ブランケットを使った方法ブランケットの高さを、腰が床に対して垂直に立ちやすくなるように調整し、浅く座ります。ひざの下にも敷いてくださいね。この姿勢でしばらく呼吸します。股関節がかたくて前屈がしづらい人は...股関節の筋肉をほぐしてください。腰を立てて背を伸ばすことで、伸びを感じることができますよ。伸びてほしい場所が効果的に伸びると、前屈が心地よくなります。]大人になってからの体はどこまで鍛えられるのか、スポーツトレーナーでもある解剖学講師の中井先生に聞いてみました。30歳を過ぎてから走りはじめても、体は変わる?「30歳代からでも十分に有酸素能力の向上が期待できます。走るのが苦手な人は、筋力トレーニングからはじめても良いかもしれません。」ヨガを続けると、体はやわらかくなる?「骨の周囲がくっついていると、ヨガでは改善しません。筋・筋膜の柔軟性は、ヨガなどで改善が見られます。身体の使い方は、適切な体幹の安定性を習得すると改善することがあります。運動が苦手なまま大人になっても、体を動かし、筋肉を鍛えれば、走るのも夢ではありません。体はいくつになっても応えてくれます。疲れが溜まって眠りが浅いときや寝苦しい夏の夜におすすめの「ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ(体側を伸ばすポーズ)」。猛暑が続き寝苦しい夏の夜や、疲れが溜まって眠りが浅いときにおすすめの「マーラ・アーサナ(合掌した花輪のポーズ)」。レギンスとのコーディネートが楽しめるゆったりシルエットのパーカーやワンピースなど、どれを選ぼうか迷ってしまうほど。おしLeTRONC170ヨガのレッスン中、開脚して前屈するのが苦手な人にオススメのアイテムは?ヨガインストラクターのエリーです。開脚して前屈するのが苦手な場合、開脚自体がしにくい、つまり、脚をあまり大きく開けなかったりするのではないでしょうか。LeTRONC1180運動嫌いの私。大人になってから運動を始めても体は変化する?学校の体育やマラソン大会が大嫌いだった人が大人になって、さすがになにも運動しないと健康にも体型的にもまずいかも?と、なにかしら体を動かし始めるようになります。