「食事制限をしているけれど、何か運動ダイエットもしたい」というあなたへ。最新の運動系ダイエット法をご紹介します。まとめ健康的に痩せる運動のダイエットというと、健康的に痩せるイメージが強いですよね。ランニングなどのような有酸素運動で、運動中に脂肪を燃焼し、ダイエットする方法と、筋肉トレーニングなどの無酸素運動で、速筋という筋肉を鍛え、基礎代謝を高めて、普段の生活でも消費カロリーを上げる方法があります。女性の場合、年齢を重ねると基礎代謝が悪く、運動をしてもなかなか消費カロリーが低いため、運動をしても痩せにくい傾向があります。そのため、基礎代謝を高めるために、筋肉を鍛える、それも体の中の大きな筋肉を動かす運動が効果的です。2019年トレンドの運動系ダイエット1.30日チャレンジ・スクワットチャレンジアメリカを中心に広がっている「30日間スクワットチャレンジ」。スクワットをするだけで、ウエストを絞り、ヒップアップをし、太ももを引き締める。鍛えることで、基礎代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体質となるからです。初日は50回スクワットから始めます。きつければ30回でもOK。朝晩に分けて行うこともできます。2日目、3日目は5回ほど増やします。5日目はプラス10回。これを繰り返して30日目には250回にします。アプリがいくつか開発されているので、アプリをダウンロードしてみてください。自宅で一人でできるダイエット法ですが、アプリで仲間とつながることでモチベーションを保つことができます。スクワットは膝が足より前にでないように。しゃがむときに息を吐き、立つときに息を吸うようにしましょう。2.ピンク筋トレーニングピンク筋という聞き慣れない名前の筋肉。筋肉には持久力に優れて脂肪を燃焼する赤筋と、瞬発力に優れて糖を燃焼する白筋、その中間にピンク筋があります。ピンク筋は、白筋の細胞の中にミトコンドリアが増えた結果、赤みが付いてピンク色になることから名付けられました。白筋は糖を燃焼する性質がありますが、それがピンクになることで脂肪も燃やすようになります。血糖値を下げる効果も期待されます。このピンク筋を増やすトレーニングというのが、スロースクワット。スクワットで腰を落とすのに10秒かけます。