柔軟講座NHK「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」最終回で、講師の中野ジェームズ修一さんが毎日行っているストレッチが紹介された。躓き予防にひざ下のストレッチスポンサーリンクバランスボールを使って胸とおなかを伸ばすバランスボールを使って、大胸筋と腹直筋を伸ばし、さらに腰の筋肉を緩める。そのやり方は(1)バランスボールの上に座り、体を前に滑らすようにあおむけになる(2)両手・両脚をひろげ安定させるバランスボールで背中の筋肉を伸ばすバランスボールを使って、広背筋と前鋸筋を伸ばす。そのやりかたは(1)ひざをついて床に座り、片ひじをボールに乗せて、斜め前に転がす体重をしっかりのせて行う。手は握手するように返して伸ばす。スポンサーリンクストレッチポールを使ったハムストリングスのストレッチ(1)あぐらを組むように床に座り、片足のかかとをポールの上に置く(2)つま先を両手でつかみ、息を吐きながら、かかとでポールを前に転がす一番気持ち良いところで止める。そのやり方は(1)四つん這いになり、前にした脚は曲げて横向きにして両脚を前後に開く(2)後ろの足先を、同じ側の手でつかむ(3)息を吐きながら、かかとをお尻に引き寄せるもう一度、見直して、特に肩回りのストレッチやひざのトレーニングを中心に続けていこう。ハムストリングスのストレッチEテレ「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」の第3回は前屈について。Eテレ「趣味どきっ!柔軟講座」の第5回は、ひざ下のストレッチ。ここが硬いと疲れやすく、躓いてケガをしてしまうおそれもある。ひざ痛にならないためのストレッチ&筋トレひざの周りの筋肉の柔軟性が低下すると、ひざ痛が起きてしまう可能性がある。ふともも内側のストレッチEテレ「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」の第2回は、開脚について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。簡単運動・ストレッチメモ。