公開日:2015.09.17もう睡眠不足で悩まない!たった1分の「筋弛緩法」でぐっすり快眠!7648View86Share48Pocketよしこんにちは、最近ちょっとした睡眠不足が気になっているライターの「よし」です。ついて説明していきたいと思います。して熟睡できないの?まずは生活スタイルをチェック!まずは眠れなくなった原因を考えてみましょう。熟睡法を試すだけじゃなく、自分の生活スタイルを把握することも大事なことなんです。睡眠不足の原因をもう一度しっかりおさらいしよう!人は自分では気付かない内に、睡眠を妨げる行為をしていることがあるんです。睡眠を妨害してる原因は、次のようなものがあります。強いストレスを感じてもリラックスしないままベッドに入っている就寝の直前までPCやスマートフォンを使い、ブルーライトを浴びている就寝前も仕事や勉強など頭を強く働かせている就寝前にカフェインを含む飲料を飲んでいる就寝前に食事をしている枕やベッドが身体に合っていないどうですか?自分の生活を振り返って当てはまることはありましたか?普段の何気ない行動が、睡眠不足の原因になっているんですね。睡眠不足が体や心にもたらす悪影響を最確認しよう!では次に、睡眠不足の影響で引き起こされる心身への影響を見ていきましょう。頭痛、吐き気、目まいが発生する高血圧、糖尿病、などの生活習慣病や心筋梗塞のリスクが高まる免疫力が低下する太りやすくなる肌質の悪化、肌の老化につながるこうして見ると睡眠不足はさまざまな問題を引き起こしていますよね。睡眠不足は明らかに心身の健康に悪影響なのがわかります。次ページ「筋弛緩法(きんしかんほう)」で熟睡できる身体作り!いよいよ実践!「筋弛緩法(きんしかんほう)」で熟睡できる身体作り!それでは、快眠のために「筋弛緩法」の詳しいやり方を解説していきます。2つのパターンを紹介していきますから、まずはどちらかを試してみましょう。その1「手のひらを使った筋弛緩法」まずは手のひらを使った筋弛緩法をやってみましょう。椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばす太ももの上に両手を置いてこぶしを握り、5秒〜10秒間力を入れる一気に力をゆるめる(筋肉がゆるんでいるのを感じる)そのまま15秒以上力をゆるめる※上記1~4を2回ほどくりかえす。筋弛緩法やり方参考:www9.nhk.or.jp/gatten/その2「上半身を使った筋弛緩法」では、もう一つ上半身を使った筋弛緩法をやってみましょうか。)一気に力をゆるめる(筋肉がゆるんでいるのを感じる)そのまま15秒以上力をゆるめる※上記1~6を2回ほどくりかえす。筋肉にいったん力を入れて抜くと、血流が非常によくなります。血流が改善すると、心身共にリラックスすることができ、質の良い睡眠が得られるのです!「筋弛緩法(きんしかんほう)」と併せて行いたい睡眠前の行動はコレ「筋弛緩法」は睡眠不足解消の素晴らしい方法です。他にもこれを実践したらもっと眠りやすくなるという行動をご紹介しますので、是非プラスして試してくださいね!【筋弛緩法の効果を高めるオススメの方法】ぬるめのお湯に浸かる(37度〜39度)就寝前にPCやスマホを見ない就寝前に頭を使うような考え事(勉強や仕事)をしない就寝前につける照明を電球色のライトにする(オレンジ色など)喉が乾いたらノンカフェインの飲料(ハーブティーなど)空腹を我慢できないならホットミルクを飲むなるほど、やはりPCやスマホは定番のNG行動ですね。まとめ熟睡のための、「筋弛緩法」のやり方をご紹介しました。時間もたった1分、やり方もとても簡単ですよね?この就寝前の筋肉の緊張からの解放とリラックス感で、血流が良くなり熟睡可能となるのです。簡単な方法なので、普段運動や睡眠に時間が取れない人でも毎日できますね♪ただし、まずは改めて自分の生活スタイルが睡眠を妨害していないかチェックをして原因から改善することも大事!いずれにせよ睡眠不足の悩みとサヨナラすれば、心身ともに健康に♪みなさん、「筋弛緩法」を活用して毎朝スッキリ目覚めましょう!0share48share38share0shareこの記事が気に入ったら「イイね!」しよう!美エージェントのお勧め記事をお届けします。肌トラブルの悩みとして多くの人が抱えているのが大人ニキビ。そんな大人ニキビの原因から治し方まで徹底ツイキュウしています。世界一の観光名所と名高い京都。利用規約プライバシーポリシーお問い合わせカテゴリ一覧メイク・コスメ・美容ファッションヘアスタイルネイル料理・グルメ・レシピ旅行・おでかけ結婚・恋愛エンタメ5057Pocket。