第3回の前屈では、お尻の大殿筋のストレッチとふとももの裏のハムストリングスのストレッチがそれぞれ4種類紹介された。そのうち、大臀筋のストレッチのやりかたを確認しておこう。躓き予防にひざ下のストレッチスポンサーリンク前屈できないと腰痛にも前屈できない原因は、お尻と太もも裏側の柔軟性不足。お尻の大殿筋と太もも裏のハムストリングスが硬いと、腰痛を引き起こす恐れがある。立位での前屈は、指先が軽く床に触れるくらいを目指す。大臀筋の柔らかさをチェックする方法は(1)あぐらのように座り、ふくらはぎを両手でもって胸に引き寄せるふくらはぎを無理なく胸に引き上げられれば、適度な柔軟性がある。あぐら状態倒しストレッチ大臀筋のストレッチの一つ目は、クッションを使うストレッチ。そのやりかたは(1)あぐらをかくようにして座り、2つ重ねたクッションに片足のふくらはぎをのせる(2)両手を広げて体の前に置き、上体を真っ直ぐ前に倒す伸びを感じたら、息を吐きながらその姿勢をキープする。クッションが1つのほうが合う場合もある。スポンサーリンクふくらはぎ持ち上げストレッチ柔軟性のチェックのときと同じポーズ。(1)あぐらをかくように座り、片足を胸の高さまで引き寄せる伸びを感じたらキープする。赤ちゃんを抱きあげるように、ふくらはぎを持ち上げる。足を高く上げることよりも、上げた足側のお尻の伸びを感じることが大切。アレンジとして、反対の足を立てて、そこに足をのせる。これでも伸びてる感じがすれば良い。このとき、クッションをお尻の下に敷いても良い。太もも引き寄せストレッチ(1)両ひざを立てて、仰向けになる(2)片足の足首を、反対側の太ももにのせ、ひざを外側に開く(3)立てているほうの太ももの裏側を両手で抱え、胸に引き寄せるお尻に伸びを感じたら、息を吐きながらキープする。脚伸ばしストレッチ(1)四つん這いで片足を前に出し、ひざを倒しながらふくらはぎを横に寝かせる(2)上体を起こしながら、後ろの足を伸ばすお尻に伸びを感じたら、息を吐きながらキープする。ひじをついたほうが良い人もいる。前側の足の位置も変えてみると良く伸びる位置がある。4つのストレッチから自分に合ったものを、毎日20~30秒を2~3セット行う。一度試すだけではどれがいいかよくわからないので、また一通り試してみよう。ハムストリングスのストレッチEテレ「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」の第3回は前屈について。ひざ痛にならないためのストレッチ&筋トレひざの周りの筋肉の柔軟性が低下すると、ひざ痛が起きてしまう可能性がある。ふともも内側のストレッチEテレ「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」の第2回は、開脚について。中野ジェームズ修一のデイリーストレッチNHK「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」最終回で、講師の中野ジェームズ修一さんが毎日行っているストレッチが紹介された。Eテレ「趣味どきっ!柔軟講座」の第5回は、ひざ下のストレッチ。ここが硬いと疲れやすく、躓いてケガをしてしまうおそれもある。お尻の大殿筋のストレッチに続いて、前屈を可能にするもう一つの筋肉・ふとももの裏のハムストリングスのストレッチがそれぞれ4種類紹介された。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。簡単運動・ストレッチメモ。