大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホームダイエットリバウンドしないたった一つの方法とは?ダイエット成功の極意!ダイエット2019.09.18リバウンドしないたった一つの方法とは?ダイエット成功の極意!「あなたは、リバウンドに悩み続けていませんか?」6ヶ月もの間、厳しい食事制限をしてやっと手に入れたダイエットの成果。太っちゃった」あなたもそのようになっていませんか?ダイエット後のリバウンドは、簡単に防ぐことができます。「もうリバウンドなんか絶対したくない!」と本気で思っているあなたの為に、リバウンド対策の具体的な方法をお伝えしていきます。リバウンドしないたった一つの方法のまとめリバウンドしない唯一の方法それは、「摂取カロリーをしっかり管理すること」これだけ。「ダイエットも終わったし、ラーメン食べまくるぞ!」なんて駄目ですよ。リバウンドしないためには、カロリーの収支をしっかりと管理する必要があります。プラスマイナス0現在の体重kgこのような公式で当てはめることができます。摂取カロリーが多く、余ってしまえば体重は増える。摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば、体重は維持される。これが、あなたの体で起こることです。摂取カロリーと消費カロリーを把握できれば、体重の管理は簡単にできます。「頑張ってダイエットしてきたのに、リバウンドしちゃった(泣)」なんてことになったら、残念な気持ちになってしまいますよね。それではこれから、摂取カロリーと消費カロリーの求め方をお伝えしていきます。消費カロリーとは、あなたの1日に消費される総カロリーのこと。メンテナンスカロリーとも呼びます。このメンテナンスカロリーを知ることで、あなたの1日に食べられる食事量を計算することができるんですね。「メンテナンスカロリーを知ってから体重管理がとっても簡単になった!」という方が続出しています。これであなたもリバウンド知らずの仲間入りです。メンテナンスカロリーこのような公式で当てはめることができます。除脂肪体重とは、体脂肪を差し引いた体重のこと。私の体を例にしてみます。53.7徐脂肪体重は、53.7kgと出ました。2148私のメンテナンスカロリーは、2148kcalと出ました。「もっと簡単な方法はないの?」そうですよね、面倒くさいですよね。簡単に計算してくれるサイトを見つけたので、こちらを使ってみてください。入力するだけで簡単にメンテナンスカロリーを計算してくれます。私の数字で計算したところ、2093kcalと出ました。先ほどの数字と大差はありません。自分のメンテナンスカロリーをしっかりと把握しましょう。摂取カロリーとは、食べ物のカロリーのことです。食べるものすべてにカロリーが存在します。0キロカロリーの食べ物もありますが、全くないわけではないので注意が必要ですね。「カロリーゼロだから、お腹いっぱいになるまで食べちゃった」というのは駄目ってことです。なんでもやり過ぎはよくありません。カロリーの調べ方はとても簡単です。スマホやパソコンでググれば大体の食べ物は出てきます。スマホではアプリの方がより使いやすいかもしれませんね。カロリー計算で検索すればすぐに見つかります。1日の摂取カロリーの合計も出してくれるのでとても使いやすいです。本当にたくさんのアプリがあるので自分に合ったものを選びましょう。栄養成分/カロリー計算https://calorie.slism.jpカロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機:元気な生活のための最適なツールです.アプリではありませんが非常に使いやすいです。摂取カロリーを把握することで得られるメリット摂取カロリーを把握すると意外なメリットを得ることができます。それは食欲の抑制です。自然と食欲を抑えることができるようになるんですね。「ご飯は、茶碗に1杯食べているだけだから大丈夫!」と思っていても、その1杯が300gもあるとしたら、それだけで500kcalも摂取していることになるんです。おかずで500kcal摂取すると、合わせて1000kcalに達します。「ご飯150gで250kcalだから、これくらいで丁度いいかな」と自分を制御することができます。自分の感覚がいい加減だったかということを改めて思います。カロリーの管理は、ダイエットには必須とも言えるので、確実に実行していきましょう。メンテナンスカロリーと摂取カロリーの比較ここまでで、二つのカロリーを把握できたと思います。これで公式に当てはめてみましょう。摂取カロリーこれで出てくる数字が0であれば体重を維持することができます。数字がプラスになると、体重は増えます。数字がマイナスになれば、体重は減る。これが、我々の体で起こること。カロリーを管理すれば、リバウンドすることなく理想の体を維持することができます。「カロリー管理をすることが大事」とお伝えしてきました。食べすぎか、食べすぎではないかの判断基準を明確にすることができます。基準が明確になると、それを守るのは、それほど難しいことではありません。カロリー管理をしっかりと行い、リバウンドしない体を維持していきましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。効果の出るおすすめのサプリもご紹介しますツイートH...ダイエット筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?女性が美しくなりたくて筋トレでダイエットを行っている人は多いです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介しますダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!ダンベルフライは10kgで十分効果が出る!20kgは上級者ですよダンベルベンチプレスで前腕が疲れないグリップの持ち方、大胸筋をしっかり追い込もう!四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルフライの重量設定と回数は?正しいやり方で行えば大胸筋を大きくすることができる!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。