ガン作用に抜群の効果があります。スープ)には、現代人に不足しがちな食物繊維がたっぷりと入っています。排便力(糞便を肛門から体外に排出すること)アップにつながり便秘解消につながります。Link今回は、「老廃物を排出する」と題して、食物繊維のご紹介、老廃物を排出する食べ物としての「野菜スープの栄養効果」などのご紹介をいたします。スープ)から、食物繊維摂取の大切さもお伝えします。まとめ老廃物を排出する食べ物は?「老廃物を排出する」って何?ってところから始めます。混じって排出されるもの。(20%)呼気、汗、目やに,垢など(5%)から出ていくと言われており、一番排出されているのはもちろん便です。便秘が良くないと言われている理由がよく分かりますね。便秘解消に効果のある栄養素ってご存知ですか?それは、ビタミンC・ビタミンE・クエン酸・食物繊維です。便秘解消に効果に関する部分を簡単に説明します。ビタミンCご存知でしたか?実はビタミンCは善玉菌を増やす力があります。ビタミンCは、善玉菌のエサになります。腸内細菌の善玉菌を増やす乳酸菌の栄養素となり、結果的に善玉菌を増やしてくれます。一度に大量のビタミンCを摂取すると小腸で吸収しきれなかったビタミンCが腸内で善玉菌のエサとなります。この善玉菌は腸の蠕動(ぜんどう)運動の働きを活発にしてくれますので便秘解消に効果的です。ビタミンCを食べて増殖した善玉菌の働きによって腸内環境が良くなり便が出やすくなります。腸内の内容物(ウンチくん)を肛門まで運ぶ動きのことです。LinkビタミンEビタミンE(トコフェロール)は、腸の蠕動運動を活発にしてくれる効果もありますので便秘解消にも効果的な栄養素なのです。梅干しやレモン、酢などに含まれているすっぱい成分クエン酸、疲労回復だけではなく、便秘解消にも効果があります。人間の消化酵素では消化できない成分の総称ことです。排便促進や肥満・糖尿病などの予防効果、血中コレステロールや血圧の上昇抑制作用が期待されています。野菜や果実などの細胞壁成分(セルロースやペクチン等)、海藻の成分(寒天、アルギン酸等)。カニやエビの殻にも含有されています。ビタミン・ミネラル・たんぱく質・脂質・糖質の5大栄養素についで、食物繊維は健康にとって重要な栄養素であると考えられるようになり、『第6の栄養素』と呼ばれ、その重要性が注目されています。食物繊維の摂取が便秘の改善に効果があること、逆にいうと、食物繊維が不足すれば大腸がんのリスクが高まることがわかり、食物繊維の有効性が世界的に注目されるようになったのです。食物繊維不足は人間のからだにさまざまな悪影響をおよぼします。食物繊維は水に溶けやすい水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の大きく2種類に分類され、さらにそれぞれ細かい種類に分けられます。程度のバランスになることが理想的です。おかずは野菜・豆類・きのこ・海藻を多く取り入れましょう。溶けず人間の消化酵素ではほとんど消化されません。便秘の方は定期的に摂るべき食物繊維です。便秘解消につながります。不溶性食物繊維の比率が多い食物キャベツ、レタス、トマト、なす、じゃがいも、バナナ、柿、しめじ、えのき、枝豆、ピーナッツ水溶性食物繊維ヌルヌルとした粘性と、保水性が高いのが特徴です。食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。脂肪の吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働きもあります。オクラ、里芋などに含まれるネバネバとした粘液様物質から成り、その正体は粘液多糖類といわれるものです。果物にはペクチンという形で存在します。整腸効果が期待できます。スープ)は、健康ダイエットとして今でも多くの女性に人気があります。スープ)はダイエットばかりではなく、健康料理としてオススメします。ご承知の通り、野菜は栄養満点です。食べ方もいろいろで、その摂り方にはいくつかのコツがあります。食べ方によっては逆効果になることもあるのです。栄養の体内吸収率が各段に違ってきます。生野菜をたくさん摂るのって大変ですね。生サラダにしていただくのもいいし、スムージーにしてゴクゴク飲むのも美味しいしですね。砕かれた状態のほうが効率よく栄養を体内にとり込むことができます。簡単に栄養が取れて、吸収率が良くなり、量も摂れます。厚生労働省が推奨する野菜摂取量1日350gの野菜を食べたとします。野菜だけで1日分のビタミンやミネラルを摂取しようとすると、なんと、800gも野菜を食べなくてはいけません。生野菜ですと、体内吸収率が5%~20%ととても低いので驚きます。緑黄色食野菜のニンジンで。脂質と一緒に調理して食べることで吸収率がアップします。油で炒めることでさらにアップすることが分かっています。野菜スープにすると、体内吸収率は80%にも上昇します。野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれていますので、偏った食生活をしている人にはピッタリ。いいところは、野菜スープダイエットをしているときの食事は、いままで通りでいいことです。野菜スープを食べるのは、朝晩2回がオススメですが、働いているとそうもいきません。お弁当と一緒に野菜スープをポットに入れて持っていくといいでしよう。スープだけでなく、煮込んだ野菜も一緒によくかんで食べてください。唾液の分泌がよくなります。野菜スープには、現代人に不足しがちな食物繊維がたっぷりと入っています。食物繊維には、老廃物を効率よく排泄してくれる効果があるので、肝機能も順調になる魔法の野菜スープです。「活性酸素を抑える働き=抗酸化作用」があります。スープ)は、ビタミンがたくさん入っています。ビタミンは、身体のバランスを整えて免疫細胞活性化し、細菌やウィルスを撃退する免疫力をアップさせます。スープ)には、ガン細胞の芽やがん細胞の成長をおさえる抗ガン作用があります。スープ)には、現代人に不足しがちな食物繊維がたっぷりと入っていますので、お通じを良くして、腸のなかをキレイにしてくれる効果があります。体内に蓄積されている有害な老廃物を排出してくれますから、お肌もキレイになります。●トマトには抗酸化作用の高いリコピンという成分が入っています。●セロリには、カリウムや、カルシウムなどのミネラルが入っています。●玉ねぎは血液サラサラ効果がある成分が入っていることで有名です。動脈効果を予防してくれます。●キャベツは、生で食べた場合よりも、煮て食べた方が、活性酸素を消去する力が5倍にも増えます。●ニンジンにはカロチンがたっぷり。●ピーマンに含まれているビタミンCは熱を加えても、壊れないという特徴を持っています。ビタミンCは、お肌をキレイに保つのには欠かせない成分です。スープ)は、ローカロリーですから、満腹になるまで食べたとしても、大幅にカロリーがアップするようなこともありません。スープ)に足りない栄養素は、炭水化物とタンパク質なので、炭水化物とタンパク質の食品を加えて栄養の偏りをなくします。大豆製品のタンパク質をスープに加えて、基礎代謝の低い、痩せにくい身体にならないようにしましょう。タンパク質が不足すると身体の筋肉がつくられなくなってしまいます。生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。この基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。体の構造を持っています。膜の新陳代謝促進があります。く、熱で壊れやすい性質を持っています。作り方1、野菜をすべて食べやすい大きさに切る。セロリは葉っぱも入れてください。2、すべてを鍋に入れ水がひたひたになるまで入れる。この時、ホールトマトの缶を使って水を入れれば、缶の中の残ったトマトピューレもきれいに入ります。3、強火で10分!あとは弱火にしてコトコト煮込んでください。玉ねぎが柔らかいほうがおいしいです。煮込んでいる時にホールトマトはつぶしてください。お好みで煮込んで3日間食べ続けます。2日目位が、スープが濃厚になっておいしいです。煮込むのがポイントです。早く煮えるコツ:沸騰するまでは蓋をせずに強火で。沸騰したら蓋をして弱火(IHだと300kでレベル3)30分でやわらかくなります。あとは余熱で充分です。スープ)は、基本的には野菜だけを使ったスープになるので、飽きてきたり、物足りなさを感じたりしやすくなってしまいます。いった場合は、脂身の少ない肉や魚を一緒に煮込んだスープにしたり、日によって味付けを変えたりなど、カレー味とか、ミネストローネスープ風にしたり、料理の仕方を変えてみても良いでしょう。スープ)は、数種類の野菜を買ってきて、料理するという手間が必要にはなります。多めに作って保存しておくと、すぐに食べられて便利です。1食分ずつ保存容器に入れて、冷蔵か冷凍保存するのも一つの方法です。毎日元気に過ごしましょうね。健康寿命を延ばしましょう。日常的なストレスを解消する努力を怠らないことです。この三本柱を実践する健康方法をいろいろな視点からお伝えすることのが本サイト使命です。最後までお読みくださり、ありがとうございました。食物繊維コメントを残す返信をキャンセルする。セロトニンを鍛えるはストレス・不眠の解消からお問い合わせ何かご意見や感想などがございましたらお問い合わせホームよりご連絡くだされば幸いです。Reserved.このページの先頭へ。