健康の為にウォーキングを始めたけど、筋肉痛が続いて治らない!そんな時って、せっかく継続しようと思ってるのに挫折しそうになっちゃいますよね。ダイエットとかだと継続が大事って言いますし、無理して続ける方が良いのか迷いますね。そもそも筋肉痛って体にどんな変化が起きているのでしょうか?実はこの筋肉痛、とっておきの予防方法があるんです。今回は、ウォーキング特有の筋肉痛と予防方法についてご紹介します。まとめウォーキングで筋肉痛はなぜ起こる?予防方法は?ウォーキングで筋肉痛になりやすいのは、やはり良く使う下半身です。すねの前側やふくらはぎ、おしりなんかがウォーキングが原因で起きる筋肉痛の場所ですね。そもそもこのような痛みが起きる原因は、使った筋肉に乳酸が溜まることで起きます。乳酸って何?実は、乳酸は筋肉の回復にとって大切な働きをします。その乳酸が筋肉にとどまってしまうと筋肉痛という形で痛んでしまうんです。筋肉痛を予防するために重要なのは、乳酸が上手く働けるように流してやることです。乳酸を流してやるには?筋肉にとどまろうとしている乳酸を流す為に効果的なのは、なによりも血行を良くすることです。ウォーキングをした後に、ゆっくり筋肉をクールダウンさせてあげましょう。その後はお風呂につかるなどして、血行を良くすることが一番の筋肉痛の予防方法なのです。Link血行を良くする為にはこんなケアをしよう!乳酸をしっかり流してやる事で筋肉痛を防ぐ事ができるなら、ちゃんとしたケア方法を知っておきたいですよね!筋肉痛予防に効果的なポイントをいくつかご紹介します。血行を良くするポイント!クールダウン運動を急に止めないウォーキング後のクールダウンは筋肉の乳酸を流してやるのに非常に効果的です。徐々に心拍数を下げていくことで、運動で硬くなった筋肉の血行が良くなります。ウォーキングの場合、時間になったら急にやめるのではなく、徐々に歩くスピードを落としていきましょう。最後の数分はクールダウンの為の時間と決めておくと良いですね!筋肉をよく伸ばすそして終わった後には、軽いストレッチをする事で筋肉や筋を伸ばしてあげましょう。自分では意識していない筋肉が固くなっている事も多いです。ストレッチをする事で、意識せずに乳酸が溜まってしまっている筋肉の血行を良くする事ができます。血行を良くするポイント!温める運動をした後に、筋肉痛を翌日に残さない為に効果的なのは、じっくり温めることです。温めて、血行を良くしてやることで、乳酸の流れがスムーズになり、回復が早くなるのです。温めるのに最適なのは、ぬるいお風呂にじっくり入る事です。半身浴でゆっくり湯船に浸かりましょう。寒い時期なんかは、湯冷めしないうちに部屋を暖かくしておくか、早めに布団に入って、体を冷やさないようにしましょう。マッサージをしてはいけない!よく運動後にマッサージを念入りにしている人を見かけますが、これは注意です!専門の知識がないままマッサージをしてしまうと、筋肉に負荷がかかり、筋肉痛がひどくなってしまうことがあります。運動後の筋肉はダメージも負っています。酷い時には、普段筋肉によって守られている筋を間違ってマッサージしてしまい、痛めてしまう事もあります。マッサージよりも、筋肉をほぐすクールダウンや、血行を良くする等してケアしていきましょう。筋肉痛が起きるのは悪い事ばかりではない!運動後の筋肉痛はなるべくなら避けたいものです。健康の為にウォーキングを続けたくても、痛みに耐えながらまで続けるモチベーションは中々持ち続けられないです。筋肉痛をかばいながらの運動はフォームも悪くなり、身体を痛める事にも繋がってしまいます。筋肉痛が起きるというのも悪いことばかりじゃなんです。そもそも乳酸が溜まるのはなぜ?筋肉は、筋繊維で出来ています。たくさんの糸が、束ねてあるイメージを持つとわかりやすいですね。運動をすると筋肉に負荷がかかり、糸が切れてしまうのです。このように筋繊維が切れると、体はこのダメージを回復しようとします。この時に出てくるのが乳酸で、血行が悪く乳酸が流れないと、筋肉痛につながるのです。筋肉痛は、がんばっている証!乳酸によって、筋肉痛が起こる時は筋繊維が回復している証拠なんです。実は、筋繊維は回復するときにより強い筋肉になるのです。ウォーキングによって、筋肉が鍛えられている証だったんですね。筋肉痛が遅れてやってくるのはなぜ?よく、筋肉痛が一日や二日あけて起きる時があります。筋肉がどんどん強くなっている・・・という訳ではありません。これは、運動後の血行が悪くなっていることが原因です。運動不足や、運動後のケアをしっかりしない事で、血行が悪くなり乳酸が流れづらくなってしまうんですね。二日目の筋肉痛は年のせい、等と言われない為にも、運動後のケアをしっかりしておきましょう!まとめウォーキングの筋肉痛を予防するには、血流を良くして、乳酸を上手く流してやることが大切です。筋肉痛は、筋肉が回復し、強くなる時間でもあります。痛くても、「強くなろうとしているのだな」と思うと、気持ちが明るくなるかもしれませんね。私のように運動不足の人が急な運動をすると、ひどい筋肉痛になる事があります。これはそもそもの筋肉が弱っているせいで、必要以上に体にダメージを与えてしまっている事が原因です。普段から少しづつでも運動をして、ちょうど良い負担で筋肉を鍛えるのが、筋肉痛予防には一番効果的なんですね。Link合わせて読みたい記事:妊婦さんの腰痛!歩けないほどの激痛の原因と和らげる方法は?妊婦さんでもお寿司を食べたい!食べていいネタと注意点は?100均コスメは肌に悪いなんてウソ!うまく使って得しちゃおう!血管を強化する食品と栄養素は?食事への取り入れ方は?へその横の痛みの原因は?左右どちらで起きていますか?舌が臭い!原因と治し方は?白い舌苔の除去で口臭悪化も!ティッシュを食べるとこんな害が!赤ちゃんが食べてしまったら?靴下をはいて寝るのは子供には良くない?その理由とは?ツイートseepuu関連記事へその上に痛みが!腹痛の原因は?しこりがある場合には要注意!おなかが痛い!何か病気なんじゃないかと心配になってしまいますよね。腹痛は痛む箇所によって原因を推測する事ができます。痛みがへその上あ...記事を読む唾液過多の原因と対策は?こんな症状がある時は何科に行く?美味しそうなものを想像したり、すっぱいものを想像すると多く出てくる唾液。普段はあまり量を気にする事は少ないです。これからの幸せを考えてワクワクする気持ちと、ちょっと不安な気持ちも入り混じる時です。特...記事を読む口内炎の治し方!最速で治す秘訣はビタミンにあった!口内炎は非常に身近にあるもので、気が付いたらいつのまにか口の中にできちゃうものです。できたとしてもほとんどの人が「あーあ、またなんか...記事を読む血管プラークを溶かす為には?この食品でサラサラの血になろう!血管プラークとは聞いたことはあるけど、はっきりどんなものなのかは中々知る機会も少ないですよね。なんとなく身体に悪そうだなぁ、ちょっと...記事を読む唾液の消化酵素アミラーゼって何?どんな働きをしているの?唾液の働きというのは、何となく消化の助けをしているくらいの知識は持っている人も多いでしょう。説明して、と言われるとちょ...記事を読む扁桃腺結石ができる原因とは!臭い球(膿栓)を取り除く方法!口の中に突然できる白いかたまり、これは扁桃腺結石、もしくは膿栓といい、つぶすと非常に臭く別名臭い球とまで言われている非常に厄介なもの...記事を読む血管の石灰化って何?改善させるためにはどうしたらいいの?血管が石灰化してしまう!聞いただけでなんか怖い響きですよね。血管が石灰になっているってどういうことなのでしょう?身体にとって悪そうな...記事を読む血管を収縮させる食べ物は?片頭痛にも効果あり!急な片頭痛や血圧の変化......困ってしまいますよね。これらの症状は、血管の収縮や拡張と、大きく関係しています。