【鋼のメンタルを手に入れろ】「落ち込みやすい人」と「あまり落ち込まない人」はどう違う?落ち込まない人間になることは可能!スポンサーリンクスポンサーリンク暮らしの物語TwitterFacebookはてブLINE2019.09.24怒られたとき、失敗したとき、家族や友達とけんかをしたとき...さまざまな理由で「落ち込む」経験は誰しもあるものです。した出来事があったとき、「落ち込みやすい人」と「ほとんど落ち込まない人」がいますが、ネット上ではその違いについて、「発想パターンが違うのでは」「完璧主義なのかな」「落ち込むとなかなか立ち直れない」「落ち込まない人になりたいけど難しい」などの声や体験談があります。「落ち込みやすい」性質と上手に向き合っていくためのコツについて、心理カウンセラーの小日向るり子さんに聞きました。思春期までの教育が影響Q.そもそも「落ち込む」とは、心理学的にどのような状態のことでしょうか。小日向さん「『落ち込む』という状態は、自分にとって不快を感じたり、不利益を受けたりするといった『ネガティブなストレスが加わった際に陥る一過性の憂鬱(ゆううつ)な感情』のことをいいます」Q.落ち込みやすい性質は、どのように形成されるのでしょうか。小日向さん「その人に特有の認知、行動、感情などの在り方のことを『パーソナリティー』といいます。形づくる概念となりますが、これは生まれつき持った『気質』と、成育歴の中で形成された『思考の癖』が絡み合って形成されます。『落ち込みやすい』という性質も含めて、その人のパーソナリティーです。従って、一様にこれが原因というものはありませんが、自我が形成される思春期までの主たる教育者(親や教師)からの教育は、後天的な性格形成に大きな影響を与えるといえるでしょう。低く成長することが多く、社会に出て上司などから叱責されると、『ああ、やっぱり自分はダメ人間なんだ』と深く落ち込みがちです。逆に、褒められてばかりで叱責を知らずに育った場合、少しの叱責でひどく落ち込む性格になりやすいです。一般社会の通念と照らし合わせて『過度な』教育を受けると、社会に出た際、刺激に対して過剰に反応する性格形成につながりやすく、それは『落ち込む』ということにおいても例外ではありません」それぞれの特徴とメリットデメリットQ.落ち込みやすい人/落ち込みにくい人には、それぞれどのような特徴がみられるのでしょうか。小日向さん「人生にうれしいことや楽しいことしか起こらない人は一人もいないので、落ち込むことは万人に生じる感情です。その際に『落ち込みやすい人』と『落ち込みにくい人』を分けるのは、起こった出来事ではなく、それをその人が『どう受け止めるか』という認知の仕方の違いです。上司から叱責を受ければ誰でも落ち込みますが、その際に『次はミスしないぞ。付箋に書いて机に貼っておこう』などとポジティブに受け止めるのか、『自分には無理だ。この会社は向いていないから辞めたい』などとネガティブに受け止めるのか、ということです。した受け止め方だけでなく、落ち込んだ後のリカバリー方法を持っているか否かということも、落ち込みの深さを分けるポイントとなります」Q.「落ち込みやすいこと」のメリットとデメリットとは。小日向さん「人は基本的に変化を恐れる生き物です。自分にとって不都合な感情がなければ、そこにとどまってしまうのです。不快な思いをするからこそ反省し、次はそうした思いをしないように学習し、その結果、成長するのです。した意味では、『落ち込みやすい』という性格は、成長へのきっかけをたくさん持つことができるというメリットがあります。一方で、落ち込んだ状態からはい上がるにはエネルギーを要するため、落ち込みを頻繁に繰り返したり、深いところまで落ちてしまったりすると疲弊してしまいます。「落ち込みにくい人」になれる?Q.落ち込んだとき、できるだけ早く気持ちを回復させるためにするべき意識や行動は、どういったものでしょうか。小日向さん「先述の通り、落ち込んだときに回復を早めるためには、自身の『認知の仕方』の修正と『リカバリー術』の確立という2つのポイントがあります。認知は、自分にとって最もポジティブな気持ちになれるものであれば、どう思っても自由です。上司に叱責された場合に『次は仕事の手順を変更してやってみよう』と具体的にやり方を変えるもよし、『あんな無能な上司、いつか見返してやる!』と口惜しい気持ちをバネにしてもよしです。一つのリカバリー術とは、言い換えると『趣味や気晴らしを持つ』ということです。したものがあると、落ち込みが深くなる前に気持ちを立て直すことができます。小日向さん「落ち込みやすい人は繊細で優しく、物事を真正面から受け止める真面目な人が多いです。そのため、落ち込んだときも他人を悪く思うことができず『自分が悪いのだ』などと自分を責めてしまったり、あるいは真面目さゆえに『こんなダメ人間ではいけない、もっと頑張らなければ』と自分を追い込んだりしてしまいます。その繊細さと優しさは、まず自分のために使うべきです。不快感情でへこんでいる心の傷を、さらに自分で深くする思考をしてしまっては自分自身がかわいそうですよね。心で誰に何を思おうと自由ですし、楽しみも他人に迷惑をかけるものでなければ何をしてもよいのです。名無しさん今、仕事のミスをして非常に落ち込んでいます。誰とも話もしたくないです。全て自分が駄目だと思いたくはないが、思ってしまう状態です。名無しさんごもっとも過ぎる記事ですね。落ち込む人は本当に真面目で、二度と同じミスをするもんかと強く心に刻める人で、実際あまりミスをしない人が多いですよね。落ち込まない人は、自分の気持ちを楽にするのが上手だから、乗り越え方を知っていて前者よりはミスの受け止め方が甘くてミスもしやすい。落ち込む人は、人に失敗談を吐くことで気持ちも楽になれるし、何かしら励ましの言葉ももらえて自責の念が軽くなるだろうからどんどん吐き出せば良いと思う。身近に吐ける人が居ないなら、ツイッター等で吐露したり。自分一人で抱え込まないで、放出するのは大事ですよね。名無しさん発想に癖があるという事を知る事はとても大事だと思う。自分はどんな発想の癖があるのか、能力は別として、上手く行っている人はどんな発想で物事を受け止めているかを考えて、自分に良くない事が起こった時、角度を変えて見てみるのが良いと思う。長く落ち込んでいても、そうでなくても、同じ様に時間は過ぎて行く。考えたら、その後は今後良い結果に結びつくようにするにはどうしたら良いか考える時間にした方が絶対に良い。名無しさん元々神経質で、ネガティブに物事をとらえがちなため、強烈に落ち込みやすいタイプだったのですが、最近ぐっとマシになりました。それは「なるようにしかならない」と気づけたからです。当たり前のことですが、長く生きてきて痛感するようになりました。あの時も、この時も、落ち込んでもがいて苦しんだけれど、それで解決したか?と自分に問うてみると、解決した事は一つもなく、かえって自分を苦しめただけで、結局すべてなるようにしかなっていないのです。残りの人生を少しでも楽に過ごしたいと考えるようになってからは、落ち込みかけた時には必ず「どんなに落ち込んでも解決しない。なるようにしかならない。」と言い聞かせています。したら不思議と悩む事を中止できるようになりました。この先、思い悩む事を中止できないほどの場面に直面した時のために、今は無駄に落ち込むことをやめて、パワーを蓄えておこうと思っています。名無しさん今まで数え切れないくらいミスをし、人間関係で悩みその度に落ち込み、自分はダメだと思ってきた。一人で抱え込み悩んできた。働いた時から7年目の今、自分でもどうしようもなくなって助けて欲しい思いで病院に行ったらうつと言われた。それでも怠けてると思われたくないと無理をして働いたたが、会社に行けなくなった。強制的に診断書を出されて休む事になった。疎遠になっていた親父に相談したら、うつになるならないは紙一重。勤労の義務、納税の義務を果たしているのだからそれでいいじゃないかとアドバイスをもらえた。難しいかもしれないが、いい方向に考え方を変えていきたいと今は思っている。落ち込んでいても始まらない。次はミスしないように意識する。