保つ、消化吸収、エネルギー代謝などをコントロールする神経の事で、交感神経と副交感神経からなる、自律神経の活動量は10代がピークとされており加齢とともに右肩下がりに低下していく、10代と比べて40代はその半分60代では4分の1とされている、自律神経の老化の原因は活性酸素による酸化原因とされていて、なかでも自律神経を構成する神経細胞は一度傷つくと二度と再生しないことも分かっている。これらの症状は自律神経が疲れているサインかもしれません、安定させた日常生活を送るのに自律神経はとても大切です、その自律神経を知らず知らずのうちにいためつけてはいませんか?そんな自律神経についてまとめてみました。とって睡眠不足は大敵、睡眠中も自律神経は活動していますが昼間と比べると一息つける時、この時に自律神経は回復していきますが睡眠が不足すると回復する前に朝を迎え、自律神経の疲労が蓄積し加齢のよる低下に拍車をかけるこ事になってしまいます。弱っている時に過度に運動してしまうと自律神経にはマイナスです、体温が上がり心拍数が上昇すればそれを自動に元に戻そうとするので自律神経が余計に弱ってしまう場合があるからです、ランニングからウオーキングに変えダンベルから自重運動(自分の体重で筋肉に負荷を掛ける運動)に変えるなどの心掛けは必要。長時間の同じ姿勢デスクワークは背中が丸まり骨盤が後退した不良姿勢になりがち、肩こりや腰痛を招きやすいが、かといって背筋をピンと伸ばし骨盤を立てた正しい姿勢でも長時間続けるのはNGです血流が悪くなり自律神経の仕事が増えるばかりです、座りっぱなしを避け30分に一度ぐらいは立ち上がり歩き回る、仕事に支障が出ない程度に立ち上がり、トイレに行ったり水分補給をしたり、時間があれば短時間のストレッチなどすれば、長い目で見ると自律神経の老化を少しでも防げると思います。血糖値が下がりの脳の糖質供給が低下し血糖値を上げるために自律神経が仕事をし始めます、空腹な時間が長引けばそれだけ自律神経が過労するので少しでも良いので胃に糖質や水分を入れる事、一説ではベジタリアンも自律神経には良くないとされています、バランスに良い食生活こそが自律神経への労りです。大音量の目覚ましで起きたり、暗い部屋でスマホをずっと見ている。熱い寒いに長時間耐えるなどの環境はこの際見直すべき、急に大きな音が鳴れば誰でも心拍数が上がります、熱い寒いに耐えるのも自律神経の酷使、理想を言えば夜更かしをせず自然と寝覚めるのが良いのですがなかなか難しいですよね、寝る前にカーテンなどを少し開け朝日の差し込みで目覚める光の目覚まし時計などは最高です。日々のストレスでネガティブになっていませんか?悩みが頭の中をグルグルしてませんか?小さなミスを大きな失敗だと思う、そんなネガティブな考えも自律神経にはよくありません、ネガティブな人ほど完全主義な人が多いといわれています、完全主義だからって自律神経を痛めては損じゃないですか?失敗を許容する気持ちも持って自律神経を整えましょう。ストレス発散と思って??休みの日に日帰り温泉バスツアー良いストレス発散ですね!でも自律神経には最悪かもしれないのです、長時間同じ体制でバスに乗って血行は悪くなり、温泉に何度も大汗をかくまで出入りすれば温度調整のため自律神経は激務な状態になってます、家に帰れば気持ちはスッキリしたが体は疲れたなんてことありませんか?ストレス発散は大事ですがその反面自律神経が弱ってしまっては意味が無いですよね?自律神経を思うなら余裕をもって宿に泊まって身も心も自律神経も回復させましょう。自律神経は自己の命令では動いてくれない神経なので自分よかれと思ってやった行動も自律神経を痛めている可能性が大いにあると言うことを自覚することが必要です。良い事はそれぞれライフスタイルによって取り入れれるもの取り入れたくないものがあるはずです、端的に紹介するので自分のライフスタイルに合うものを取り入れて自律神経を調整してみてください朝起きたら太陽光を浴び一杯のミネラルウオーターを飲む太陽光を浴びることで体内時計がリセットさる、寝てる間には汗をかいているのでミネラルウオーターを飲み水分補給!朝食はバナナとヨーグルト自律神経のバランスを整える作用のあるセロトニンが含まれる食材、腸内環境も整える。(いわし)なども良いとされる。スマホを見るのは短時間にし、深夜は見ないスマホを長時間見ているとどうしても同じ体制になりがち。仕事中は椅子の上でもストレッチデスクワークの人は(椅子の上でストレッチ)などをネットで検索するとストレッチ方法が出てくるので積極的に取り入れる、椅子の上でできる腹式呼吸法なども良し。仕事終わりは20分程度歩く電車やバスを一つ前の駅で降り歩いて帰るなどの適度な運動習慣をつける。夕食は消化の良いもの寝る3時間以内に食べるものは、なお気を付ける。寝てる間に消化が悪く内臓を働かせ続けるのは自立神経の老化に繋がる。お風呂は38度で15分浸かる暑すぎてもダメ冷たすぎてもダメ。くストレッチすればより効果的。電気代節約のため暑い中、汗をダラダラかきながらは入眠しずらく良眠できない。自律神経の回復に必ず必要なことは、良い眠りに就くことである。一度掛罹ると治療に時間が掛かるものもあります、自律神経のマイナス要素プラス要素を一つ一つ見ると簡単な事ばかりですが現代の生活においてすべて行うのは難しいと思います。大きな疾患に掛かる前に出来ることから生活習慣を変え安定した自律神経の状態を維持するのは、安定したライフ生活を送れると言うことでしょう。2019-09-03食券機の店にPayPayの営業が来た話PayPayの営業マンとやらがうちの店にやってきた話。月別アーカイブこのサイトについてプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。