技術職として名古屋で働く32歳。身長も顔面偏差値も残念ながら、女性の経験人数は二桁を軽く突破。見た目が良くない分、そのノウハウは確実にモテたい男性達を支援できると思い立つ。笑いを取ること、プレゼンや雑談が得意。自分の様々な知見や思考が役立つこともあると知り、少しでも役に立てばと思い、ブログを始める。骨の髄までラーメンマン。睡眠専門の病院で診察を受ける【眠いのに眠れない人必見】ぐっすり寝る12の方法!日中の眠気がなくなる!仕事や勉強を頑張らないといけないのに、日中眠くなってしまい、集中できない方はいませんか?「睡眠時間はたくさん確保しているのに。「夜ベッドに入ってからなかなか眠れない。」そう感じている方は、睡眠の質が悪く、眠っているようであまり眠れていないのかもしれません。なにかと忙しい現代人には、時間が足りませんので、睡眠の質を上げて、日常の効率アップは欠かせません。そこで本記事では、睡眠の質を上げてよく眠ることで、仕事や勉強を効率化する方法についてまとめました。※睡眠のサポートに!天然100%精油のアロマミストで夜ぐっすり。アロマミスト眠りの質を向上させるには?睡眠と深い関係がある自律神経を上手く整えることが重要です。自律神経には、緊張や興奮時に優位になる交感神経と、リラックスした時に優位になる副交感神経があります。睡眠の質を向上させるには、いかに副交感神経を優位にするかがポイントになってきます。朝は決まった時間に起きる朝は決まった時間に起きることで、体内時計に、この時間に起きるということを覚え込ませましょう。1日のリズムは朝の目覚めから始まりますので、定刻に起き続けることで、夜も自ずと眠くなる時間が決まってきます。朝起きるのが辛い方は、目覚まし時計をいくつもセットしたり、ベッドから出ないと止められない場所に目覚まし時計を置くなど、工夫してみましょう。寝起きすぐに日光を浴びる寝起きすぐに日光を浴びることで、体内時計のずれをリセットし、1日が始まることを身体に知らせることができます。することで、夜になると自然に眠くなりやすくなりますので、寝付きが良くなります。よって、眠りの質も向上し、眠っている間に身体がしっかりと休息してくれますので、日中に眠くなりにくくなります。適切な温度のお風呂に入浴する38°C以下もしくは41°C以上の温度のお風呂に入浴すると、身体が興奮状態に入り、交感神経が優位になってしまいますので、眠りの質を妨げる状態へと身体がシフトしていきます。お風呂の温度は38°C〜41°Cに設定し、入浴するようにしましょう。ぬるい水風呂や、熱々のお風呂が大好きな方は、就寝時間の2時間以上前に入浴しましょう。2時間以上空けておくと、お風呂で優位になった交感神経も、眠る頃には落ち着きますので、意識してみましょう。寝る前にいきなり寝よう寝ようとすると、かえって寝ることに意識が向かってしまい、緊張状態となり、寝付きが悪いことがあります。寝る前にはまず身体をリラックスさせましょう。おすすめは、意識を無にして自然と思考を停止させる瞑想や、身体の緊張を除去する呼吸をすることです。瞑想は色々なやり方がありますが、一先ずは座禅を組んで目を瞑って何も考えずに自然と一体化するイメージで取り組んでみて下さい。リラックスする呼吸法も様々ですが、メジャーなものだと、お腹を膨らませることを意識してゆっくりと息を吸い込み、次にお腹をへこませることを意識して吸い込む時間の2〜3倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き出すという呼吸法があります。何度もゆっくりとした呼吸を続けることで、身体がリラックスしていきます。瞑想や呼吸法などをルーチンワークとして、毎晩寝る前に実践していくことで、ルーチンワークを行うと身体の寝るスイッチが入るようになり、寝付きが良くなります。寝付けないならベッドから出るなかなか寝付けないままベッドにいると、ベッドにいるのに眠れないことを身体が覚えてしまいます。その状態を続けていくと、不眠症になってしまいます。眠ろう眠ろうとすることで、身体が緊張し、さらに眠れなくなるという悪循環に陥らないように、思い切ってベッドから出て、リラックスできることをしてみましょう。照明を明るくし過ぎずに、本を読んだり、テレビを観たり、小音量で音楽を聴いたりしてみましょう。この時にしてはいけないのは、暗い部屋でスマホを触ることです。睡眠の妨げになりますし、そもそも眼に悪いですので、気を付けましょう。寝る前にお酒は飲まないお酒を飲むと、眠くなりますよね?だから眠れない時はお酒の力に頼る方がいますが、これは全くの逆効果です。確かに眠れはするのですが、眠りが浅くなりやすく、睡眠の質が悪い状態になります。トイレも近くなりますし、良質な睡眠からはかなり遠ざかってしまいますので、気を付けましょう。運動を習慣付けるウォーキングやジョギングといった軽い運動を習慣付けて身体をほどよく疲労させる事で、睡眠の質を向上させることができます。毎日運動できることが理想ですが、週に2〜3回でも構いません。1回30分〜60分継続して運動できるように、心がけてみましょう。自分が継続できるレベルで、ほどほどの運動を続けてみましょう。睡眠の質の向上に加えて、健康的な身体も手に入れられますので、ほどほどの運動を習慣付けることは、本当におすすめです。注意点としては、就寝時間の直前の運動は避けるようにすることです。寝る直前の運動は、緊張や興奮によって、交感神経が優位となりますので、かえって睡眠の質を下げることになります。リラクゼーションできる睡眠音楽を導入する世の中には、睡眠時に聴くことで、睡眠の質を向上させる素晴らしい音楽があります。現代では、ネットやスマホのアプリで、簡単にリラクゼーションできる睡眠音楽を聴くことができますので、自分に合うかどうか、まずは試してみることをおすすめします。人気の高い睡眠音楽のスマホアプリを下記しておきます。withアプリーチ睡眠に有効なアロマを炊く寝付きを良くして、睡眠の質を向上させるためには、やはり緊張を和らげ、副交感神経を優位にする必要があります。そこで、アロマの力を借りてみることをおすすめします。快眠まくらを使用するやはり快適な睡眠を手に入れるには、まくら選びが重要です。十分な睡眠が得られていない方は、まくらを変えてみることをおすすめします。快眠できるサプリメントを服用するなかなか眠れずにスッキリできない方は、快眠できるサプリメントを服用してみることを有効な手の一つです。快眠できない方は、安らぎの脳内物質と呼ばれるセロトニンが不足している可能性がありますので、セロトニンを分泌させるために、下記サプリメントの摂取をおすすめします。睡眠専門の病院で診察を受ける本記事の内容を実践しても、睡眠の質が向上せず、寝不足状態が続く場合は、睡眠専門の病院で診察を受けることをおすすめします。貴方特有の不眠の原因があるのかもしれません。アドバイスをもらうことで、心の不安も取り除かれますので、診断を受けることは非常に有効な手です。※睡眠のサポートに!天然100%精油のアロマミストで夜ぐっすり。アロマミスト※本記事と共に読みたいおすすめ記事はこちら!【分割睡眠で寝不足を驚くほど解消】小分けの短時間睡眠術の極意!【分割睡眠で寝不足を驚くほど解消】小分けの短時間睡眠術の極意!とにかく現代人は忙しくて時間がない傾向にあります。そこで、寝る間を惜しんで作業やら勉強やらをするわけですが、寝不足になるほど効率は落ちていきます。家族がバラバラになる原因と改善方法!寂しい人は必見!「家族がバラバラになって辛い。...記事を読む【ポケモンGOのふしぎなアメの使い道】最強のおすすめ伝説ポケモンまとめ「伝説の中でも特に強いポケモンは?」その答えは本記事にあります。レイドバトルやジム戦で活躍できる本当に強くて育てるべきおすすめの伝説ポケモンを特集しています。本記事を見れば、育てるべきポケモンが分かりますので、ぜひ参考にして下さい。「男同士で喧嘩をしてしまった。岐阜県の行きたい観光スポットとして、毎年変わらず上位に上がってくるの...記事を読む【お金の無駄ランキング】風俗等やめるとお金が貯まる無駄遣いベスト20「知らぬ間にこんなにお金をムダ使いしていたのか!?」本記事を見るとそう思うことでしょう。節約してお得に生きるためには、まずは何にムダ使いをしやすいのかを知る必要があります。...記事を読む下呂温泉街のスイーツならこの10店舗で決まり!食べ歩きおすすめ人気店も!毎年下呂温泉でスイーツを食べ歩きしているからこそ分かる「下呂温泉の本当に美味しいお店」を画像付きでご紹介します!下呂温泉に遊びに行くなら必ず予習しておきたいお店をまとめていますので、ぜひ見ていって下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。日常に潤いをもたらす!知って得する情報デリバリー.。