眠れないからって激しい運動をして体を疲れさせた経験ありませんか?睡眠不足の原因は確かに体の疲れと関係があります。脳は疲れているけど体は疲れていない。運動で睡眠の質は改善できるんです!「今日は1日事務作業が多くて疲れたなー。「打ち合わせ、ミーティングが多くて疲れたなー。」と、座っていたはずなのに疲れたという経験はありませんか?実はこれ、脳の疲れであって体は疲れてないんです。運動によって交感神経が刺激され、身体が覚醒するため眠れなくなります。夜は副交感神経が働くことでリラックスして体温が自然に低下していきます。これはメラトニンとセロトニンというホルモンバランスが関係しております。「疲れが取れない原因は眠りが浅くて睡眠不足?」あなたは「雪山で体温が下がると眠くなる」というのを聞いたことありませんか?人間は昼間に脳をものすごく使って生活しています。オーバーヒートしないように、脳の温度を下げて休ませ、脳の疲労を回復させるのが睡眠なのです。運動は体温を上げますよね?体温が下がっていくことで質の良い睡眠が取れますので寝る直前の激しい運動はあまりよくないんです。脳の温度を下げる副交感神経が働くようになるには2時間位かかりますので、激しい運動は寝る3時間前までにするようにし、夜遅い時間の運動であれば、軽いストレッチにとどめましょう。筋トレ用語で有名な言葉で「超回復」というものがありますが聞いたことはありますか?この超回復というのは筋トレによって破壊された筋肉が回復し、より筋肉が強化することをいいます。筋肉を回復させるのにはすごく時間を使います。筋肉回復だけでなく、疲れの回復や肌のターンオーバーや髪を伸ばすといった代謝活動は夜に行なわれます。寝てる間に体はたくさん働いてくれているんです!!そんな時に、まだ筋肉が回復していない状態(毎日)で筋トレを行なうと修復も間に合わず疲れ回復も終わらない状態が続いてしまいます。疲れが取れない原因は眠りが浅くて睡眠不足?実は食事で改善できる!今夜は遅くまで仕事。technology.。