本誌では、その他アラフィフのためのポーズをたくさんご紹介しています。あわせてチェックすると理解もより深まるので、ぜひ手に取って読んでみてくださいね。元気な体、老けない体をつくる「大人ヨガ」メソッド加齢とともに衰えていく筋肉や関節。ほぐしの3アプローチで痛みを緩和(ジャタラパリヴァルタナーサナのアレンジ)腰痛は、慢性的な座り姿勢の悪さにより腸腰筋が硬くなることが原因のひとつ。姿勢の悪さは呼吸を浅くし、交感神経を優位に。症状緩和には腹筋を鍛えて骨盤を安定させ、後屈で背筋を強くし、ねじって腰をほぐす順番で。TO1仰向けになり、肩のラインで両手を広げ、肘を曲げる。膝を立てて床から足を上げ、膝と足首を直角にしてすねと床を平行にする。2両脚を揃え、吐く息で約45度左側にゆっくり倒す。次に、吸う息で両脚をゆっくり元の位置に戻す。