酒飲み必見!ダイエット中に適した「アルコール」の種類は〇〇!ツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクこんにちは、管理栄養士の食育子さんこと川村郁子ですダイエット中であっても「お酒が飲みたい!」「たまには、お酒でストレス発散しなきゃ辛い」という方もいるかと思います。代謝が落ちる→脂肪燃焼しにくくなる(太りやすくなる)という側面も持っています。毎日飲む...というのはあまりおススメはしません。ストレス発散という側面でいうとお酒の「頻度」と「種類」と「おつまみ」を上手に選ぶことで、かえってダイエット成功に導くというメリットもあるわけです。おつまみを選ぶなら〇〇!ダイエット中に飲むならこのお酒!まず、お酒は血糖値を上げにくいものを選ぶ必要があります。その為、蒸留酒を選ぶ方が良いでしょう。1ウイスキー2焼酎などがこれにあたります。「ビールよりはハイボール」「日本酒よりは焼酎」の方がダイエット中には良いでしょう。カクテルなど砂糖が入ったお酒も血糖値を上げやすいのでカクテルを飲むのであれば「生絞りグレープフルーツサワー」や「生レモンサワー」など、果物が入っている酎ハイの方が良いでしょう。ワインはどうなの?!ワインは、醸造酒なので蒸留酒に比べると血糖値を上げますがポリフェノールが含まれている為ワイングラス1,2杯であれば問題ないでしょう。・サラダなどがおススメです。チーズは、カマンベールチーズなどは脂質が多いので、ハード系のチーズを選ぶようにしましょう。ビールはどうなの?!ビールも糖質が高いのでダイエット中にあまりおススメはしません。「ビールがどうしても飲みたい」という場合もあるでしょう。そこで、ダイエット中にビールを飲む場合は「1杯目だけ」と決めて飲むようにする。それ以降はハイボールや焼酎にかえるようにすると良いでしょう。おうちでビールを飲む際は「糖質フリーのもの」を選ぶようにしたり「1日1本(350ml)まで」と量を決めておくようにしましょう。できれば、ダイエット中の頻度は”今の半分”くらいがおススメです。難しい場合は、せめて毎日飲んでいる人は「週に2日は飲まない日」を作るようにしましょう。おつまみを選ぶなら〇〇!さて、お酒を飲む際に注意したいのが「おつまみ」の選び方です。お酒には、油が多い食材の方が美味しくフィットすることもしばしば。そこでおつまみを大量に食べているとダイエットを挫折する危険性もあります。そこで、ダイエット中におつまみを選ぶのであれば、アルコールの分解を助ける食材を選ぶようにしましょう。...1枝豆(ビタミンB1)2冷ややっこ(ビタミンB1)3トマト(ビタミンC,クエン酸)4サラダ(ビタミンC、カリウム)5きゅうり(カリウム)6生キャベツ(ビタミンC、ビタミンU、カリウム)などのアッサリ系のメニューがおススメです。これらは、ビタミンなどを多く含んでいるためアルコールの分解を助けてくれます。ビタミンCを含む「レモン汁」をおつまみにたっぷりかけるようにしましょう!食べる順番も大事!また、ダイエット中にお酒を飲む場合に簡単にできるコツは「野菜から先に食べる」ということです。空きっ腹にアルコールを含むとすぐに吸収し、内臓に負担をかけてしまいます。そこで先に食物繊維を含む野菜(サラダなど)を食べておくことでアルコールによる負担を少しでも軽減することが出来ます。SPA!にて「居酒屋で選ぶメニュー」の監修をさせて頂きました。お酒と美味しいものが大好き。「お酒も美味しいものを食べながら太らない方法」を伝えている。ちなみに、博多弁はリクエストがあればバリしゃべるけん。2020年1月20日スポンサーリンクお酒好きの食育Pickup!ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【記事執筆】日刊SPA!にて「居酒屋で選ぶメニュー」の監修をさせて頂きました。【ネタバレあり】30代独身女性が「バチェラージャパン(シーズン1)」を観て学んだこと。RECOMMENDこちらの記事も人気です。お酒と美味しいものが大好き。「お酒も美味しいものを食べながら太らない方法」を伝えている。ちなみに、博多弁はリクエストがあればバリしゃべるけん。「酒と美味いものが好き」な人の為の食育サイトです。ラジオDJ現在はQVCに出演中。WEBサイト「発酵実育」の運営など食に関する情報を発信しています。おでんに短時間で味を染み込ませる7つの方法TWICEのダイエット法、スタイル維持の秘訣を管理栄養士が調べてみました。