強肩育成トレーナーの遠投90m越え+怪我なし秘メソッドスマートフォン用の表示で見る強肩育成トレーナーの遠投90m越え+怪我なし秘メソッド2018-09-04強肩になるために怪我をしない最強の肩を作る!-1こんにちは!葵です!今回は「ウエイトをしても肩が強くならないそれどころか肩に痛みがでてきた」そんなあなたの参考になると思います。これを理解することにより肩の安定性が増し、強い球を投げるための土台ができ、これからの自分にわくわくすること間違いなしです。前回2回にわたり、肩周辺の理解を深めたと思います。今回から3回にわたって強肩になるために怪我をしない土台作りをしていきたいと思います!それはインナーマッスルの強化です。筋肉が大きくなって出力が増えても肩の耐久性が低いままなのでウエイトをして逆に怪我をしてしまった!という事態に陥ってしまいます。インナーマッスルを強化することにより肩の安定感が増大し、怪我のリスクを大幅に下げ、さらに肩関節が安定することにより肩も強くなります!インナーマッスルは3つのトレーニングで鍛えます!今回はそのなかの「棘下筋」のトレーニングを紹介します!棘下筋とは画像の場所についている筋肉です。肩関節を外側に捻る(画像のように)運動を補助する機能をもっています。この外側に捻る動作が投動作でいうと「トップ」を作ったときになります。この時しっかり捻れているとその次の内側に捻る動作でより勢いのある球を投げられます。トレーニングをやっていきましょう!ここではチューブを使っています。色も本来なら黄色か青がお勧めです!チューブがない人は500mlのペットボトルに水を入れて代用しても問題ありません!真っすぐに立ちます。(ペットボトルの人は横になる)ペットボトルの人は上側の手にペットボトルを持ち、上体はどちらも真っすぐにしてください!最初の位置から肘を固定して外側に手をもっていきます。ペットボトルの人はこれを横になって行うというイメージです。動作を確認していってください。開始のときの手と逆になっていますが、開始の手を同じように左側で行うようにしてください!このときに意識してほしいのがゆっくりと呼吸をすることとお腹に力をいれることです!なぜかというと、運動時は呼吸をしているのでそれを常に意識してほしいのと、投げるとき必ずお腹に力が入ります。そのときと同じ状況にしてください!回数は20~30回3セット~5セット行ってください!必ず両方行うように!!なぜなら、体のバランスが崩れてしまうからです。バランスが崩れては強い球は投げられません!最初に画像でだした棘下筋の位置が熱くなるような感じがすればしっかりと効いています!熱くなる感じがでるように練習してみてください!リズムは小刻みな感じで大丈夫です。先を見据えているかどうか月別アーカイブはてなブログをはじめよう!aoi-baseball-trainerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。