勤労感謝の日の週末、アメリカではサンクスギビングですね!ついに日本にもブラックフライデー、サイバーマンデーが入ってきたな〜と世の中の動きを楽しく見ています。11月の「困難に働きかける瞑想」、慣れてきましたか?ぜひご感想もお聞かせくださいね!番組はradikoのタイムフリー、エリアフリーで1週間後までお楽しみいただけます。静岡県外の方もリアルタイムの場合はウィズレディオで、無料でお聴きいただけます。LIST今週は今年50周年を迎えるドイツのジャズレーベル、ECMからの選曲です。Coreaラジオでの「マインドフルネス瞑想」のコーナー11月は「困難に働きかける瞑想」をご紹介しています。Channelラジオをお聴きになれない方のためにLINEを配信していますので、ぜひご覧ください。友だち追加はこちら⇨http://nav.cx/iPEaKXGラジオ放送の前日夜8時にお届けします。前もってご覧いただくと、翌朝のラジオをより効果的に楽しんでいただけます。vol.34以下、LINEで11/22に配信した内容をご紹介します。初心者の方にもわかりやすく解説しています。慣れてきた方はこちらの瞑想部分のみの動画で、繰り返し取り組んでみてください。先週のK-mixでは「困難に働きかける瞑想が効果を発揮する理由」を2つご紹介しました。1つ目はネガティブなスパイラルの連鎖を断ち切るため。ネガティブな考え、気持ち、その時の身体の感覚を受け止めること、ただそれに気づくことで、心の自動的な反応を防ぐことができます。負のスパイラルに捉われなくなると瞬間瞬間への集中力がアップします。困難な状況が心に浮かんでいるとき、脳はそれを本物の的のように捉えるので、クリエイティヴなアプローチがとざされ遊び心がシャットダウンされてしまうのですね。2つ目は自分の考えが正しいかどうかに気づけるようになるため。「自分には対処できない、気が狂いそう」とイメージをしたら、その考えによって胸がドキドキしたり肩に力が入ったりしてしまいます。それは事実ではなく恐怖心がもたらした体の反応なのです。想像しただけでも体は反応してしまうんですね。自分の考えを現実と照らし合わせて確かめるということは、否定的な考えに対抗するパワフルなツール。上の2つのことを頭の片隅に置いて、瞑想を継続してみてください。過去の内容マインドフルネスとは?ラジオでご紹介する内容はどんなもの?といった内容は過去のブログをご覧ください。“幸せ”と”感謝のワーク”」:https://mayokita.com/k-mix-radio0928/▶️「音と思考の瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio1005/▶️「音と思考の瞑想のコツ」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191012/▶️「自分の心のモードを確認する方法」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191019/▶️「受容のためのヒント」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191026/▶️「困難に働きかける瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191102/▶️「ストレスや緊張が身体に出る時」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191109/▶️「やさしいマインドフルネス瞑想」:https://mayokita.com/k-mix-radio20191116/呼吸法、瞑想法はいつでもどこでも実践できる、とても役立つツールなのでぜひ継続してみてください。※ラジオでは個人個人に合わせたご提案が難しいことや医療行為はできないことなどから、医学的な効果を保証することができないという点についてご理解・ご了承ください。「いてもたってもいられない」「瞑想や呼吸法ではどうにもならない」と感じるくらいにお辛い状況の方は、我慢をしすぎないでお早めに専門家にご相談ください。Channelは公式LINEで毎週金曜の夜8時にお届けしています。動画を見てからラジオを聴いて瞑想にチャレンジしていただくと、より効果的に習得することができます。Life」を日本、全米、カナダ、ヨーロッパ、北欧に向けリリース。Eureka心のケアに関するインスタグラムはこちらのアカウントでお届けしています。