!脊柱管狭窄症で注意する運動とは?注意!脊柱管狭窄症で注意する運動とは?はじめに脊柱管狭窄症では「避けたほうがいい」「制限したほうがいい」「やってはいけない」などタブーになる運動がありますよく知られているのが反り腰ですね!しかし他にも制限したほうがいい運動が結構あります制限したほうがいい運動を知ることは非常に重要ですこれ以上症状を悪化させないためにも非常に大切なことですさらに「制限すべき運動」を徹底出来ると現在の症状が緩和することもあります「制限すべき運動」は症状を作っていく運動でもあるのでそれを取り除くことが出来ると症状が出なくなることも不思議ではありませんそんな「予防」と「改善」の両面をもった「脊柱管狭窄症で制限すべき運動」これを今回は紹介していきます!目次1.脊柱管狭窄症の病態を知る2.制限すべき運動はコレだ!脊柱管狭窄症の病態を知る脊柱管狭窄症とはその名の通り「脊柱管」が「狭窄」する病気です「脊柱管」とは背骨の中を通っている「管」をさしますその「管」の中に「脊髄」が入っています「脊髄」神経の親分のようなものです脊髄から草の根っこのように全身に神経が張り巡らされていきますなので脊柱管狭窄症とは神経が圧迫される病気のことになりますなぜ狭窄(=圧迫)がおこるのか?骨がでかくなってしまったり靭帯が厚くなってしまって狭窄が起こることが多いですなぜ骨がでかくなる?それは「骨にストレスがかかっているから」という理由が多いです骨に体重がかかったり骨と骨がぶつかったりそんなストレスがかかると骨は「丈夫にならないと壊れる」そう思ってでかくなったり、固くなったりします(本当はちゃんとした生理学的な反応・手続きがあります。物理的刺激が呼び水になって骨形成・リモデリングのカスケードが回り始めるわけですが非常にくどいので割愛します。)そしてでかくなった骨は「神経」を圧迫し始めます靭帯も似たような感じです骨に体重がかかるのは当たり前じゃん!避けられないじゃん!その通りですただ体重のかけ方が問題です適切に体重がかかっている場合は問題ないですところが偏って体重がかかっていると骨は「安定しなくちゃ」とおもってでかくなります(生理学的な説明は割愛...)そして神経圧迫の流れですなので「制限する運動」とは「背骨に偏った体重の乗せ方をする状態」ですとくに「背骨の後方に体重が載る状態」がまずいですそれを踏まえて制限する運動を紹介していきます制限すべき運動はコレだ!まずは立った姿勢を考えてみましょう!あなたの姿勢は腰が反った姿勢になっていませんか?このままだと「背骨の後方に体重が載る状態」になってしまいます!しゃがみ込むときはどうですか?腰を反ってしゃがみ込んでいませんか?これは「背骨の後方がぶつかる」姿勢になるのでやはり背骨に悪影響が出ます!歩いているときはどうでしょう?腰反って歩いていませんか?股関節を使って歩くようにしてみましょう!以上のように日々の基本的な姿勢や運動が腰に影響を与えています日常生活を見直してみて「コレ腰のうしろに負担がかかってる?」と思うものを探してみましょう!まとめ一日何度も行う動作はじわりじわりと知らぬ間に影響を与えている。MOVE|水戸の赤塚駅北口ミオスタワー内にあるリハビリサロンです。身体にお悩みのある方は是非お問い合わせください。病院のリハビリを担当する理学療法士がお客様だけのメニューを作成し、身体のお悩みを和らげるのではなく、根源から無くす事を前提に行います。