食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-食べ物の栄養・効能や、おすすめの食べ方などを紹介しています。2016年6月3日お風呂・入浴法みなさん、「水風呂」って利用していますか?私は、銭湯や温泉に行くと、必ず利用します。気持ちいいですよ!気持ちいいだけでなく、いろんな効果もありますし。まとめ水風呂とは!?えぇ、みなさん、もう既にご存じだとは思います。・・・が、「水風呂」には2通りの読み方があって、それぞれ意味が異なります。《茶の湯の道具である「水風炉(すいふろ)」に構造が似るところからという》桶(おけ)の下にかまどを取りつけ浴槽の水を沸かして入る風呂。塩風呂・蒸し風呂などに対していう。沸かさないで、つめたい水のままの風呂。デジタル大辞泉の解説より引用じつは私、「すいふろ」のほうは知りませんでした・・・かまどを使うってあたりに、時代を感じますね。意味としては、現代で言うところの「普通のお風呂」ってことですね。「みずぶろ」ですが、こちらはみなさんご存知の、いわゆる「水風呂」です。冷たい水のお風呂ですね。今回ご紹介するのは、もちろん、「みずぶろ」のほうです。一応、宣言しておきます。私がよく行く銭湯では、だいたい18度~20度くらいに温度が保たれています。私は、これぐらいの温度が好きなのですが、サウナにこだわる人のなかには、もっと低い温度を好む方もいるそうです。高い効果を発揮します。高温⇔低音を繰り返すことで、体内の器官や神経のバランスが整うのです。温かいお風呂やサウナに入ると、血管が拡張し、そこから熱を逃がそうとします。一方で、冷たい水風呂に入ると、熱を逃がさないために、血管が収縮します。血管のポンプ作用が促進されます。すると、血流が良くなり、不要物・老廃物の除去がすみやかに行われるようになります。交感神経と副交感神経が刺激されます。新陳代謝の活発化が期待できます。自律神経失調症など、自律神経の乱れにも効果があるといわれています。お肌によい血行がよくなり、新陳代謝が活発になるとお肌の生まれ変わり、すなわちターンオーバーが促進されます。ニキビや肌荒れを防ぎ、キレイなお肌を保つ効果があります。人は、体温が低くなると、正常な体温に戻そうとして、脂肪を燃やします。脂肪が燃焼し、ダイエット効果を得られます。注意すること水風呂は、体に負担がかかります。安全に楽しむために、注意事項を確認しましょう。食後・飲酒後すぐには、入らないこと水風呂というよりは、サウナを含めた入浴全般に言えることです。お風呂やサウナに入ると、血行が良くなります。血行が良くなって、肩こりが治る血行が良くなって、疲れがとれるなどなど。事実、これらは、お風呂に入ることによるメリットで、基本的には「良いこと」です。ところが、これが「食後や飲酒後」の入浴になりますと、血行が良くなることがマイナスに働いてしまうのです。血液が、胃や腸などの消化器官に向かいます。ところが、入浴・サウナなどで血行が良くなると、そのせいで血液が体全体に分散してしまいます。本来、消化器官に集中するはずの血液が分散してしまうため、消化の働きが低下してしまうのです。続いて、飲酒のケースです。入浴・サウナなどによって血行が良くなると、アルコールが体全体に行き渡り、酔いが強くなってしまいます。脳への血流が減少して脳貧血を起こすこともあります。食後の場合は、ある程度消化が落ち着くまで入浴を待ちましょう。1時間程度が目安になると思います。間をあけてから入浴したほうがよいです。飲んだ場合は、当日の入浴は控えましょう。冷たすぎる水風呂には入らない冷たい水に入ると、心臓に負担がかかります。方は水風呂に入ることは避けましょう。できれば、17度以上のものに入るようにしましょう。慣れないうちは、無理は禁物です。上述のとおり、心臓に負担がかかります。「これは自分には無理そうだな・・・」と少しでも思ったなら、やめておきましょう。水風呂がダメだったとしても、かわりに冷たいシャワーで体を流す方法もあります。入ること小学校のプール授業で、先生に「プールに飛び込んじゃダメだよ!」と言われたことはありませんか?急に冷たい水に入ると、血管が収縮し、血圧が上昇して心臓発作などを起こしてしまうリスクがあるからです。水風呂もプールと同じです。入るときは、ゆっくり、足から入りましょう。入るときは、とくに心臓を意識しましょう。心臓が、もっとも負担が掛かる器官です。足からゆっくり入り、心臓が近づいてきたら、より一層、ゆっくり入るつもりで、意識しましょう。長時間入り過ぎない長く入り過ぎると、せっかくお風呂やサウナで温めたのに、体が芯から冷えてしまいます。体にも負担がかかります。1~3分程度で、自分の体調と相談しながら入浴しましょう。水風呂しか入らないのはダメ水風呂は、サウナや温かい湯と交互に入りましょう。水風呂だけだと、体を冷やすだけです。冬の寒い時期に、ずっと外にいると、風邪をひきますよね?それと同じイメージです。水風呂は、お湯やサウナと交互に入ることによって効果を最大限に発揮します。体をしっかり温めてから、水風呂に入りましょう。まとめ今回は、水風呂の効果と注意事項についてご紹介しました。何より、入るとスッキリします。体に負担がかかることも事実です。冷え性はお風呂で改善。おすすめの入浴法2017年父の日のプレゼントは健康に良い入浴剤がおすすめ日焼けで痛いときのお風呂の入り方紹介ヒートショックの予防と対策。食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-シェアTOPへ。