3.メンテナンスの3条件が揃い理想の寝返りが打てるもの。[Sleep]「健康維持は毎日の熟睡によりもたらされ、熟睡は睡眠姿勢に左右され、睡眠姿勢は首姿勢に影響され、首姿勢は枕(まくら)で決定づけられている」と言う事は意外と知られていません。首姿勢に最もよい枕とはどのような枕でしょうか?その枕はオーダーメイド枕の「整形外科枕」です。山田朱織枕研究所で、計測・販売するオーダーメイド枕のことです。実は私自身、オーダーメイド枕の「整形外科枕」をまだ使っていません。そうで、半年~1年後の作成となるようです。Link今回は、そのシリーズとして、「玄関マット枕」の作り方ご紹介いたします。「玄関マット枕」って何?と思われる方は、こちらをご覧ください。自分に合った枕は姿勢を良くして最高の睡眠効果を約束します熟睡はフラットタイプの枕で理想の寝返りを「玄関マット枕」は、オーダーメイド枕の「整形外科枕」の原点です。おり)先生の枕外来がすごい人気になっています。その2階にあります(株)山田朱織枕研究所では、計測・販売するオーダーメイド枕の「整形外科枕」があります。先生が開発した「整形外科枕」は、一人ひとりのカラダにあわせてお作りする枕だそうです。ホームページによりますと、正しい枕の3大条件と言うのがあるそうで、1.ジャストサイズ2.フラット構造3.メンテナンスこれらの条件を満たして初めて、理想の寝返りが打てるようになるそうです。正しい睡眠姿勢のためには、これらの条件を満たした枕を使用するのがベストだそうです。日本初の枕外来を通じて患者様の頸椎治療のために考案したものです。重要なのは、枕の「高さ」と「硬さ」です。寝返りをうつので、仰向け、横向きどちらでもフィットする高さと、頭が沈み込まない適度な硬さが必要です。自分の体格に合う、ということが重要になってくるので、身長や肩幅などによって、当然人それぞれ合う高さや硬さは変わってきます。適切な高さの枕を使った場合、首の角度が自然なカーブを描いてくれ、神経を圧迫することはありません。高すぎる枕の場合、首が下向きに湾曲し、同じく圧迫され、息苦しさを感じる場合もあります。枕が低すぎる場合、首が上向きに湾曲し、圧迫された状態になります。これを使い続けるとしびれなどの原因に。Linkあなたが今使っている枕は合っていますか?枕チェックテスト下の項目がひとつでも当てはまる人は、今使っている枕が合っていない可能性があります。正しい枕について学び症状を改善していきましょう。枕を変えても治らない場合は、枕以外に原因がある可能性が高いので医師に相談をしましょう。寝返りのたびに体が痛くて起きてしまういかがでしたか?ひとつでも当ではまる人は、枕が合つていない可能性があります。参考にしてくださいでは早速、つくり方をお知らせいたします。ネックササイズ」から独自の画像リメイクしたものです。玄関マットとタオルケットで、自分にピッタリなマイ枕をつくることができます。姿勢を確認しながら高さを調整していきましょう。玄関マットをZ型に折るベッドの上に玄関マットを置き、写真のようにZ型に折りたたむ。折りたたんだタオルケットを乗せる1で折った玄関マットの上に、同じ幅に折りたたんだタオルケットを乗せる。2の上に頭を乗せ、寝て、高さをチェック2の上に頭を乗せて寝て、腕を胸の前でクロスする。誰かに見てもらうか鏡を見ながら、顔の中心、首、腰までの軸が一直線になっているか確認。仰向けの状態で、ひざを立て、腕を胸の前でクロスし、左右に寝返る。余計な力を使わず、スムーズに寝返りがうてるかどうかチェックする。寝返りがスムーズでなかったり、首に圧迫感がある場合は折ったタオルケットの枚数を変えて、高さを調整する。後頭部から肩にかけて力が抜け、軽い感じになれば、それがピッタリの高さ仰向けになって,のどや首すじに圧迫感がなく,後頭部から肩にかけて力が抜けて軽い感じになっていればOK!枕を上から押さえながら目安となる高さを計っておくと次の調整がラクに。完成!!納得できる高さに調節ができたら、ベッドヘッドに枕をぴったりとくっつけて、ずれないようにして使う。Link「玄関マット枕」を手作りする時に気をつけるポイントは以下の3つどれかひとつでも欠けるとダメなので、定期的にチェックしよしょう。ポイント1体格にジャストフィットする高さ横向きに寝ても仰向けに寝ても体格にフィットする高さが重要!横向き時は顔の中心から首、腰までが一直線に。ポイント2浮き沈みのない硬させっかく自分の体格に合った高さの枕でも、頭が沈み込んでしまう軟らかい枕では意味がありません。頸椎のポジションが安定しづらい低反発枕や、そばガラ枕など形が変わってしまう枕はNG!平らで沈み込まない硬さが重要です。ポイント3適宜調整をすることフィットする枕を作っても、それは一生ものではありません。今よりも高さが必要となります。ベッドや布団など睡眠環境が変わった時も「そのつど見直し」が必要です。正しい枕を使うと眠りに入りやすく、熟睡できるように。枕を変えた翌日から、不眠が解消するという人も多いです。合わない枕で寝るのは無理な姿勢を続けているのと同じこと。枕で首が安定する背骨全体の寝姿勢が改善し肩こりや頭痛も解消します。疲労回復の効果も睡眠には体と脳の疲労回復効果があります。正しい枕でぐっすり眠れば、翌日には体も心もスッキリと目覚められます。思われている方へ「玄関マット枕」は何歳から使えるの?と言うご質問からのQ&Aです。玄関マット枕は結構な高さになるため、ある程度体が大きくなって高さが必要になってからにしましょう。6歳位からであれば、玄関マット枕を作る要領で、タオルケットを重ねて枕を作るのも大丈夫です。枕を整えると、寝相の悪い子も枕に頭を乗せて寝るようになります。「玄関マット枕」の手入れの仕方を教えてタオルケットを洗う玄関マットの上に乗せているタオルケットは1週間位使っていると頭の部分がへこんできます。なると、枕の高さが低くなってしまい首に負担がかかります。いかがでしたでしょうか?とりあえず、玄関マットを購入して挑戦してみてください。簡単にできますが、高さ調整に気を使います。タイプで不眠ぎみの私でしたが、2015年の書籍購入をきっかけに、「玄関マット枕」にしてから、熟睡効果が抜群です。本当に山田朱織先生に感謝です。折を見て、「整形外科枕」にバージョンアップしたいと思います。睡眠における枕の重要性を理解して、健康睡眠を実践しましょう。毎日元気に過ごしましょうね。健康寿命を延ばしましょう。日常的なストレスを解消する努力を怠らないことです。この三本柱を実践する健康方法をいろいろな視点からお伝えすることのが本サイト使命です。最後までお読みくださり、ありがとうございました。理屈をお知らせいたします。[...]コメントを残す返信をキャンセルする。セロトニンを鍛えるはストレス・不眠の解消からお問い合わせ何かご意見や感想などがございましたらお問い合わせホームよりご連絡くだされば幸いです。Reserved.このページの先頭へ。