2019.07.29皆さんは練習の記録ってつけていますか?おそらくつけていない人がほとんどだと思います。自分が調子が良かった頃、どんな練習をしていたか覚えていますか?「覚えていない」という人はとてももったいないです!その頃と似た練習を行えば、また調子が上がる可能性が高いからです。走りが速くなる方法の正解は存在しません。各個人で見つけていくものなのです。その答えを見つける手段の一つが、練習の記録をつけることなんです。今回は、その練習の記録をつける練習日誌について解説していきたいと思います。参考にしてくださいね。大事なのは継続すること練習日誌とは練習日誌とは冒頭でも少し説明した通り、練習の記録をつけるものです。練習のこと以外にも食事や睡眠など、生活のことについて記録をつけると、さらに効果的です。記録をつけて後から見直すことで、反省することができ、次の練習や大会に生かすことができます。練習日誌の記録方法ノートと鉛筆まずは、ノートを用意して鉛筆で記録していく方法です。普通のノートでも良いですが、日付ごとに区切られているものだとさらに書きやすいです。ノートが何冊も溜まれば、大きな達成感を得ることができます。スマートフォンノートが溜まるのが逆に嫌だと感じる人は、スマートフォンに記録していく方法もあります。単なるメモのアプリでも良いですが、練習や生活の記録をつける専用のアプリもあります。あるので、その中から自分に合うものを使いましょう。スマートフォンは持ち運びに便利なので、いつでも見返すことができます。大事なのは継続すること練習日誌を書くにあたって最も重要なことは、継続することです。これから練習日誌に書くと良い項目を紹介しますが、始めから全部の項目を書くことはおすすめしません。書くことが多過ぎて、続かない可能性が高いからです。最初は1日5分ほどで良いです。三日坊主にはならないようにしましょう。練習の内容は練習日誌に必須といっても良いでしょう。ウォーミングアップ、練習、クーリングダウンに行ったこととタイムを記録しましょう。実際のタイムはもちろん、設定タイムも記録すると比較がしやすいです。練習の内容とともに、練習の感想を記録すると良いです。練習の内容は意外と覚えているものですが、練習の手応えだったり、感触というのは忘れやすいです。その日のうちが一番覚えているので、後で役に立ちそうなことはしっかり記録しましょう。大会のこと練習はもちろん、大会のことについても書くと良いです。練習と照らし合わせれば、どんな練習が大会での良いパフォーマンスにつながるかが見えてきます。普段の練習とは環境、人数、気持ちの入り方などが一味違うのが大会です。いつもより詳細に記録しておくと良いでしょう。コンディションその日を通してのコンディションを記録することも効果的です。コンディションが最高な状態を100点として点数をつけます。見返す際、ある程度点数に変動が生まれているのに気付くはずです。することで、どういった練習や生活をしたときにコンディションが上がるのかが分かります。食事3度の食事3度の食事の内容を記録するのも良いです。食事はランニングパフォーマンスに大きな影響を与えます。エネルギー源となる炭水化物、筋肉の元であるタンパク質は欠かせません。その他の栄養素も満遍なく取る必要があります。ノートに食べた物を一つ一つ記録していくのは面倒な場合は、食前に写真を撮ると良いでしょう。間食についても同様に記録すると良いでしょう。練習時に空腹になるのを防ぐためにある程度の間食は必要です。間食の取り過ぎは太る原因となります。間食の管理を行うことで、太ることを予防できます。睡眠の記録もつけると良いです。睡眠は、疲労を回復させる重要な役割をしています。起床時刻と就寝時刻を記録しましょう。毎日同じ時間睡眠をとることに加え、起床時刻と就寝時刻をなるべく同じにすることも大事です。することで、睡眠リズムを整え、睡眠の質を高めることができます。体重ランナーにとって体重管理は大切です。毎日同じ時間に体重を測って記録しましょう。神経質になり過ぎてはいけません。体重というものは、練習量や食事量に応じて変わるのが当たり前です。体重を気にし過ぎると走ることが楽しめなくなってしまいます。太り過ぎを予防するために少し意識するぐらいの気持ちで記録しましょう。目標を記録すると、モチベーションが維持できるので良いです。長期目標と短期目標の2つを定めることをおすすめします。長期目標1年後の自分の目標を書いてみましょう。長期目標なので、なるべく大きな目標の方が良いです。モチベーションを保てない人もいるのではないでしょうか?そんなときには1週間後や1ヶ月後の短期目標を決めてみましょう。短期目標なので、なるべく達成できそうな目標の方が良いです。短期目標を一つずつ達成することで自分に自信がもてます。小さな短期目標を達成していくことが、大きな長期目標の達成にもつながります。ちなみに私はこんな感じでやってます。スマートフォンのアプリに記録するタイプです。見てもらうと分かるように、私自身も続けやすいように項目をあまり盛り込み過ぎないようにしています。それでも記録したいことはしっかり記録できるように、自分に必要な項目を考え、絞っています。練習日誌は十人十色です。自分だけの練習日誌を作り上げてください。練習日誌を見返すタイミング調子が上がらないときランニングを長く続けている人なら一度は調子が上がらないことを経験したことがあるでしょう。そんなときに練習日誌を見返してみてください。注目すべきなのは「調子が良かったときに何をしていたか」です。調子が良かったときにしていたことを実行することで、調子が戻ることがあります。練習メニューに迷うとき練習メニューに迷うことは誰にでもありますよね?そんなときにも練習日誌を見返してみてください。1ヶ月ほどやっていないトレーニングが見つかるはずです。それを行えば、トレーニングのマンネリ化を防ぐことができます。様々な種類のトレーニングを行うことで、様々な部位の筋肉が鍛えられます。走る気持ちになれないとき走りたくないと思ったり、もう走るのをやめてしまおうかなあと思うことがあるかもしれません。こんなときにも練習日誌を見返してみてください。今まで自分がコツコツと頑張ってきたことが、次々と目に入ってきます。見返せば苦しいことばかりでなく、楽しいこともあったことに気づくと思います。それでまた走ってみようという気になれるはずです。まとめ以上、練習や生活の記録をつける練習日誌について解説しました。この記事を読んで、陸上日誌をつけてみようと思った人はいると思います。繰り返し言いますが、一番大事なのは「継続すること」です。最初からいろいろなことを記録する必要はありません。練習内容とコンディションを記録するだけでも良いです。慣れてきたら少しずつレベルアップさせれば良いのです。「継続は力なり」です。LINEmaasaをフォローするmaasaランペディカ関連記事ランニング知識ペース走の必要性~足りていないのはスピード持久力だった!毎月100km、200kmと走っているのに、フルマラソンの自己ベストが更新できない。ハーフではいい記録が出るのに、フルになるとタイムが伸びない。あなたに足りていないのは、スピード持久力かもしれません。ガチランナーが実践していた真夏の水分補給ノウハウ花見シーズンが終わり、昼間に走るランナーは暑さを感じる季節です。暑さに負けず質の高い練習をするためにも、欠かせないのが給水です。私は、上りも下りも得意です。高校生のころは、上りだけが得意だったのですが、今では下りも得意です。全国駅伝で区間賞を獲得した私が、実践していた上りの走り方...ランニング知識ランニング中に起こる下痢と腹痛の原因は?対処法と対策を徹底分析!健康ブームでランニングする人も多くなりましたね。マラソン大会や駅伝も多く見かけるようになりました。大きな大会だと給水所だけでなくトイレも充実していますが、「全く並ばずに入れる」ということは少ないのではないでしょうか。脚やせにはランニング。脚やせの「過程」を知れば継続できる。細く長く伸びたキレイな脚は女性にとって憧れですよね。スカートだけでなく、パンツも格好よく履きこなせるのでぜひ運動で手に入れたい憧れパーツの一つではないでしょうか。ランニングによって、どのような過程を経て脚やせ効果が得られるのか。効率的なランニングフォームを作るために不整地トレーニングを活用しよう効率的なランニングフォームを作りには着地が重要です。着地は推進力を得るため身体が地面にコンタクトする瞬間です。着地が安定することで地面に効率よく力を伝え、身体を前に運ぶことができます。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。