イベント・生活情報をまとめてお届けイベント・生活情報をまとめてお届け話題のニュースや気になる情報を詳細にお伝えします。春眠暁を覚えずと言いますが、昼間にどうしても眠くなってしまう時ってありますよね。それは春という季節のせいでも、夜更かしのせいでもない、と言っている動画を見つけたので紹介します。寝たのに、睡眠時間を沢山取っているのに眠気がとれない時ってありますよね。睡眠の質がよくなりそうな動画を見つけたので紹介します。良質な睡眠が取れるのは幸せなことですよね。忙しいと睡眠が削られますが、健康のためにはしっかりと休息を取りたいものです。動画の話をまとめてみました。脂肪の摂取量の高い人は、睡眠の質が悪くなるようです。相関関係はありません。食事を低脂肪食にすることなのです。昼間にカレーを食べるのはあまりお勧めできません。市販のカレーは油分が多いからです。昼間にラーメンも脂肪が多いのでNGです。サラリーマンの昼食の定番メニューですよね。すると午後のパフォーマンスは落ちてしまいます。やせ型の人でも、脂肪を沢山食べる人は、昼間に眠くなってしまいます。体型は関係ありません。普段から高脂肪の物を食べる傾向のある人は、昼間に眠くなるなる傾向にあります。体内ではレプチン(食欲を押さえる)とグレリン(食欲をアップ)、この二つのホルモンバランスが崩れると、睡眠の質が悪くなってしまいます。そのバランスを崩すのが脂肪の多い食事なのです。特定の物を極端に減らすのは良くないので、油を食べないという事はお勧めできません。結局はバランスが大事なのです。身体に良いと言われているものそれだけを食べ続ける。そんな極端な食事はせずに、バランスのとれた食事を心掛けましょう。朝すっきり起きるためには、ぐっすり眠ることが大事になってきます。寝る直前の行動が睡眠を妨げます。下記のようなことをしていると寝つきが悪くなり朝すっきりと起きることが出来なくなります。寝る直前まで食事をしている寝る食前までお酒を飲んでいる寝る直前までPCやスマホのブルーライトに当たっている寝る直前までお風呂に入っている寝る直前まで激しい運動をしているこれでは眠れません。食事は寝る3時間前までに済ませましょう。眠気を催す牛乳を飲んでぐっすり眠りましょう牛乳に含まれるアミノ酸の一種トリプトファンは、“幸せホルモン”と呼ばれているます。このホルモンはセロトニンを作ることができる物質です。トリプトファンの摂取量は、成人で1日に120mgです。牛乳に含まれるトリプトファンの量は100mlあたり約40mgです。1日に1杯空杯の牛乳を飲みましょう。トリプトファンは「必須アミノ酸」です。体内では合成出来ないので、牛乳などのタンパク質が多い食品から摂取します。睡眠前に牛乳を飲むことで、幸せホルモンを体内に取り入れて、「精神・神経を落ち着かせて健康増進に役立つ」効果を発揮してぐっすりと眠ることができるとされています。不眠症、時差ボケ、うつ病等に有効なのですね。昼間に眠くてすっきりと起きられないのは気絶ドラえもんに出てくるのび太君の様に、直ぐに寝てしまうのは、実は睡眠ではなく、気絶なのかもしれません。「寝落ちをしてしまって。」ってよく言っていませんか?ベットに入った途端にすぐに寝てしまうのは、眠くなっているにも関わらず、脳に刺激を与えて無理やり起こしているような状態だったから、ベットに倒れ込んだとたんに、刺激がなくなったので、スイッチが切れたように眠りについてしまうのです。この状態は、不眠症ではないので「いい睡眠」が取れていると思ってしまいますが、むしろかなり睡眠が足りていない状態と言えます。冬は睡眠時間が長いと言われています。実際にも冬には平均して夏よりも長く就寝しているようです。必然的に睡眠時間が短くなります。春は日中眠くなってしまうということです。明日は朝の6時に起きるとします。起きる時間(朝の6時)のカウント5秒前を想像します。その針はあと5秒で起きる時間になります。5、4、3、2、1、0ここで頭の中の時計は、起きる時間になりました。これを頭で想像して「明日は6時に起きるぞー!」っと頭にしっかりと覚えさせます。すると朝の6時にきちんと起きられると部活動の顧問に学生時代に教わりました。それで大抵は、目覚まし時計がなくても起きられます。冒頭に載せた動画では、日中に脂っこい食事を摂ると翌日の朝はすっきりとは起きられないそうです。身体に負担のならない食事、生活習慣は控えて健康的な睡眠を心がけましょう。これから勉強を始める人のために有名私立大学に合格した後輩に、高校時代からの勉強法のノウハウを聞いたのでそれをシェアしました。記事を読むアドラー心理学・コミックでわかるシリーズわかりやすくて取り掛かりやすいシリーズです。記事を読むランドセル男の子用フレーミングが格好良いランドセルって最近はみなさん、早め早めに買い求めているようです。一年前の春から購入なんですね。数あるベストセラーシリーズの中でも、すごく人気の本なんです!前作の記事を読む【最新刊】ガンゲイルオンライン9巻サイバーマンデーと同じ日に発売!いよいよ発売される『ガンゲイルオンライン9巻フォース・スクワット・ジャム<下>』。オンライン9巻フォース・スクワットジャム(下)表紙を飾っているのは両手に2丁持っている「ピンクの自動式」けん銃を放っているレンちゃんです。記事を読む【感想】木皿泉の『さざなみのよる』ドラマは「富士ファミリー」この本はドラマになったのですね!2016年、2017年新春ドラマスペシャルの「富士ファミリー」動画で記事を読む【キャンペーン】恵megumi選べる最大10万円分プレゼント恵megumiのヨーグルトのキャンペーンが始まりました。人物の描写が深くて引き込まれます。PMなるほど、、、食べたものによって変わるのですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ス【体験談】介護の仕事をするためにカイゴジョブに行ってきた!介護の仕事を始めようと思い、介護の資料を請求した!長年勤めた会社を介護って資格を取ってから働く?働きながら資格を取る?介護の資格は介護の現場で働きながら取れるといいます。話題のニュースや気になる情報を詳細にお伝えします。