最近暖かくなっていくのは嬉しいのですが、なぜかそれに比例して食欲旺盛に、、、ただでさえ少ない「くびれ」が、さらにずん胴になっていてます(ToT)恐という訳で、今回は「くびれ」についてのお話です!くびれを手に入れるには腹筋を鍛えるのではない!?腹筋を鍛えれば、くびれができる。イメージしがちですが。腹筋を鍛えても、お腹の前面の筋肉が鍛えられるだけです。きれいなくびれを手に入れるには、お腹の両サイドにある「腹斜筋」を鍛える必要があります。猫背は禁物!猫背になっていると、くびれの空間が詰まってしまいます。普段デスクワークが多い方は、背中に一本棒が通っているようなイメージですっと背筋をのばし、顎をひいた姿勢でいれるように意識しましょう!「ポッコリお腹」→「美しいくびれ」を手に入れるには有酸素運動と無酸素運動が◎!有酸素運動の代表、「ウォーキング」は脂肪燃焼効果が高いとされています。続けるごとに、徐々に体重が減らしていくことが出来ます。有酸素運動だけでは脂肪は減らせても、肝心の腹斜筋を鍛えることができないので、美しい「くびれ」は手に入れることはできません。そこで、次は筋トレなどの無酸素運動が必要になってきます。無酸素運動は有酸素運動にはない、筋肉を鍛えることと、基礎代謝を上げてくれる効果があります。有酸素運動ばかりをしても基礎代謝は上がらないので、ウォーキングをしても痩せにくいという方は、ぜひ無酸素運動を取り入れてみて頂きたいです!ウォーキングの後に筋トレが面倒...「くびれ」を作るウォーキング方法とは??有酸素運動と無酸素運動を別々に行うのは時間も体力もつかいます。忙しくて時間がない方には特に、実践しずらいですよね。なれば、ウォーキングの時間に無酸素運動もしちゃいましょう!!◎<ウォーキング方法>1肩から腰、足まで一直線になる姿勢をつくりましょう。2肋骨と骨盤の間を広げるように胸をはり、肩の力を抜きます。3腹部に力を入れます。4お尻を引き締めると共に、骨盤から前へ踏み出すように歩きます。5さらに、一本の直線の上を歩くように足を交差して歩くことで、自然と腹斜筋のある脇腹がねじれ鍛えることができます。ジェイウォーカースタッフAです。...ホルモンバランスの乱れは女性の悩み...「女性ホルモン」に良い食べ物って?こんにちは♪ジェイウォーカースタッフAです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。最近の私のマイブーム。最近醤油にハマっている私。