お問い合わせ何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。毎朝スッキリしないことが辛くて悩んでいませんか?便秘のせいでおなかが出ているので解消したい。毎日お腹のハリと便秘、ガスで苦しい。神経質で便が止まりやすい。便秘に効く食べ物、運動などを教えて。便秘体質で体重も増えてきた。便秘は3日以上便が出ない状態のことをいいます。便秘になると腸の中に長い時間便が停滞するので、余分に栄養が吸収され、太りやすくなります。便秘は腸に生ごみをためておくようなもの。これでは、美容と健康の大きな障害になってしまいます。不快な全身的症状まで発展することがあります。食事が不規則になると、腸が長い時間大腸内にとどまることになり、腐敗が進み水分も吸収され続けます。そのためどんどん便が固くなって排便が困難になってしまい、その結果便秘を引き起こします。便秘解消のためにまず見直さなくてはいけないのは、食事内容の改善が大きいです。便秘を解消できれば痩せやすくなります。水分補給は便秘解消に役立つ1日体内から自然に排泄されてしまう水分は1リットルあるので、便秘の人は水分量が不足しているかもしれません。運動する人は水分不足になりやすいです。朝起きてすぐに200~300mlの白湯を飲みます。朝の白湯を飲むことで胃腸の蠕動運動が活発になり、排便を促してくれます。便秘はお腹が冷えているとなりやすいので、冷たいものでは腸を冷やしてしまいます。常温の水か白湯を飲むようにして下さい。1日の水分摂取量の目安は、食べ物に含まれる水分量も含めて1500ml位は摂るようにしましょう。水を飲むのが辛かったら、味噌汁や果物を大目に食べるなどして、食品から水分を摂る工夫をしてみてください。オリゴ糖とヨーグルトの摂取も有効もともと便秘体質の人は、お腹の中の善玉菌が少ないのかもしれません。便秘には水分の他に腸内環境を整えるオリゴ糖も必要です。オリゴ糖には腸内の善玉菌の餌になるので、お通じが良くなるといわれています。便秘に良いと聞いてヨーグルトを食べている人も多いではないでしょうか?ヨーグルトは善玉菌のえさになるので、ヨーグルトとビフィズス菌の摂取は効果があります。食べ方にポイントがあります。冷蔵庫で冷えたヨーグルトは乳酸菌が活発に動いていません。就寝する1時間前に電子レンジで30秒温めてから食べてみてください。乳酸菌が活性化して小腸まで届いて消化を高め、夜中に便が送られてきて朝には便意を感じやすくなります。便秘解消の基本は食物繊維を摂る便秘の人は食物繊維が不足していることが多く、これでは便が固くなってしまいます。腸内の状態を整えるには食物繊維を多めに摂りましょう。食物繊維は水溶性と不溶性があり、水溶性は水に溶けて非常に保水性の高い繊維です。ゲル状の成分となり、腸内の有害物質や老廃物を排出しやすくなります。海藻、野菜、イモ類、豆類などに多く含まれます。生活習慣予防などにも効果があります。不溶性の食物繊維は水分をため込み、便を柔らかくして腸の通過をスムーズにし、便のカサを増やして腸の蠕動運動を刺激します。水に溶けない代わりに吸収性が高く、水を吸収して凄い量に膨らみます。満腹中枢を刺激するため食べ過ぎを防ぎ、大きく膨らんで腸管や腸壁を刺激し、蠕動運動を活発にします。さつまいも、バナナ、ごぼう、大豆、玄米、アボカド、こんにゃくなどに多く含まれます。食物繊維の摂取バランスは、不溶性:水溶性=2:1が良いとされています。(痙攣性便秘の場合を除く)発酵食品も良いですが、その中でも食物繊維が取れて腸の動きもよくなる「納豆」がおすすめです。納豆菌には腸の運動を助ける効果があるので、これにキムチも足すと納豆菌がどんどん増えて相乗効果が期待できます。油分も必要なので、オリーブオイルを摂取すると便秘解消につながります。オイルは熱を加えずに生のまま取ると、より効果的です。熱を加えるとどうしても酸化しやすくなり、この酸化状態のオイルは体に良くないのです。スプーン1杯を生のままジュースやサラダ、パン、ヨーグルトなど何でもいいのでかけてみて下さい。サラダを食べるときはオリーブオイルと酢、塩、こしょうでOK。生の油をかけて食べるカルパッチョやレバーの刺身など、日常のメニューにオイルを加えてみて下さい。運動不足は血行を悪くし、筋力の低下を招きます。便秘解消には激しい運動は必要なく、ウォーキングでも十分です。普段の生活でなるべく歩く機会を増やしましょう。ジャンプや縄跳びなど、体を揺らす運動も効果的です。弛緩性便秘の人は、腹筋を鍛えましょう。腸の蠕動運動には腹筋が大きく関わっていて、腹筋力が弱まると直腸の働きまで低下し、便を押し出すことが難しくなります。毎日腹筋運動を続け、普段から意識的に腹式呼吸やストレッチを行うようにしましょう。お腹に効くマッサージは「の」の字マッサージです。手でおなかと下腹部をひらがなの「の」の字にぐるぐる揉んでマッサージします。自分から見て「の」の字です。へそを中心にして時計回りに大きく、ぐるぐる掌でなでるように揉みながらマッサージします。まとめ:便秘で辛いお腹のハリを解消するためには、まずは食事内容を見直してみることです。食物繊維の多い食品や発酵食品を摂り、腸内細菌の状態を整えることが大切です。軽い運動やマッサージなども徐々に取り入れてみて下さい。なんとリピート継続率80%!運動、食事制限などダイエット法はたくさんありますが、毎日の食前・食後の飲み物を、国産プーアール茶に変えて嬉しい変化を実感してみませんか?クセがなくまろやかで紅茶感覚で飲めるから、気軽に毎日続けられると評判の国産プーアール茶です。メタバリアスリム健康的ですっきりとした体形を維持したい人をサポートする、機能性表示食品のダイエットサプリです。年齢とともに太りやすくなる悩みを解決するのがメタバリアスリムです。偏った食生活や栄養補給、健康を維持するサプリメントで、サラシアなどの成分をマルチに配合しています。サラシアの効果についてレビュー記事のページへ加圧シャツアブクラックスインナーは、女性らしい美しいボディーラインを手に入れたい、運動が長続きしない、ダイエットをしても思うように痩せない女性におすすめです。あなたがすることは、加圧シャツのアブクラックスインナーを着るだけです。摂取して便秘が解消しない人はその食物繊維が原因かも?食物繊維は、便秘解消の救世主と言われていますが、便秘の種類や食物繊維の取り方によって、かえって便秘解消の邪魔をしていることがあるそうです。...便秘解消に効果的などくだみ茶の飲み方!妊婦さんはOK?テレビ朝日の番組「林修の今でしょ!講座」でお通じに効くということで、どくだみ茶について紹介されていました。どくだみ茶は10種類の健康効果があることから、十薬とも言われています。今まで考えたことのなかった便秘の原因を知り、ある番組で紹介されていたことを実行していたら、本当に効果てきめんだったのでその内容についてまとめました。本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。