スプリットスクワットで強靭な太ももGET。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームスプリットスクワットで強靭な太ももGET。効果的なやり方・回数・注意点とはスプリットスクワットで強靭な太ももGET。効果的なやり方・回数・注意点とはハムストリングスから大腿四頭筋にかけて効果的に鍛えられるスプリットスクワット。今回は、レッグランジとの違いや正しい筋トレフォーム、怪我のリスクを軽減させるコツまでを徹底レクチャー。バランス良く鍛えられるトレーニング種目です。どんなに効果がある筋力トレーニングもしっかりとしたフォームで行わなければ筋肥大は見込めません。そこで今回は、「スプリットスクワット」の正しいフォームから効果のトレーニングメニュー、コツまで詳しくご紹介いたします。注意点や重要なポイントもしっかり押さえて、強く力強い太ももを構築していきましょう。スプリットスクワットとランジの違いとは?スプリットスクワットと似ている筋力トレーニングで「レッグランジ」という種目があります。どちらも下半身を鍛えるトレーニング種目ですが、決定的な違いは2つ!。1つ目は、後ろの足を使わないこと。スプリットスクワットは前側の足だけに刺激を与えますが、レッグランジでは逆に後ろの足を重点的に鍛えるようにトレーニングを行います。2つ目は、主に鍛える筋肉の違いです。スプリットスクワットは前足を鍛えられますが、ランジの場合は後ろ足が基礎として鍛えられます。どちらにもメリットがあり、人気のトレーニングメニューです。スプリットスクワットとレッグランジ、どちらも取り組んでより良い体に仕上げていきましょう。スプリットスクワットの正しいやり方(フォーム編)スプリットスクワットで最も重要なのは、数をこなすことではなく、正しいフォームでトレーニング行うこと。そのためにも、スプリットスクワットのフォームを学んでいきましょう。スプリットスクワットの正しいフォーム足を肩幅分開いて直立する(1)の時、背筋をしっかりと伸ばす片足を大きく前に突き出す(※セットポジション)突き出した足に体重をかけていく(4)の時、腰を下げながら逆の足も曲げる大腿四頭筋が刺激されているか感じながら、収縮させていく限界までしっかりと倒す前の足に力を入れて、体をまっすぐ戻していくセットポジションまで戻すスプリットスクワットのフォームで最も重要なのは、【6】大腿四頭筋が刺激されているか感じながら、ゆっくりと収縮させていくこと。レッグランジと違い、スプリットスクワットは前足を重点的に鍛えるトレーニングなので、ゆっくりと収縮させましょう。スプリットスクワットの正しいやり方(メニュー編)スプリットスクワットの正しいフォームについて学んだ後は、実際に取り組むスプリットスクワットのトレーニングメニューについて詳しく解説していきます。トレーニングのやりすぎには注意して、スプリットスクワットを行っていきましょう。スプリットスクワットのメニューしっかりとセットポジションを構える右足から大きく出して、体重をかけながら下げる限界まで収縮させたら、止まるゆっくりと体を戻していく両足とも15回行うインターバル(30秒)残り2セット同じ動作を行って終了スプリットスクワットのトレーニングは、片足1セット15回を目安として行いましょう。3セット終わった時点で余裕がある方は、さらに2セットプラスでトレーニングするのもおすすめです。5セットよりも多く行うと筋肥大が弱まってしまうので注意しましょう。【参考動画】スプリットスクワットのやり方▽スプリットスクワットの筋トレ効果を上げる「コツ」とは?ここからスプリットスクワットの効果を高める5つのコツをご紹介いたします。すべてのコツをしっかりとマスターし、効率の良いスプリットスクワットを行っていきましょう。背筋はまっすぐをキープスプリットスクワットのコツで最も重要なのは、背筋をまっすぐにキープした状態でトレーニングを行うこと。スプリットスクワットのような足を前後にさせるスクワットは、背筋が曲がりやすいので注意してトレーニングに励みましょう。ジャンプを取り入れるスプリットスクワットの人気アレンジとしてジャンプを取り入れる方法があります。筋肉を収縮させた後、ジャンプして足を入れ替える。入れ替えた後もぐっと筋肉を収縮。これをひたすら繰り返していきます。ジャンプなしのスプリットスクワットよりも、下半身を刺激できるのでおすすめです。背筋をまっすぐにキープ】と反対に感じる方もいると思いますが、前傾はあくまで背筋をまっすぐにキープした状態で行います。上半身自体を少し前に傾けることで、突き出した足に負荷を集中させられます。刺激が物足りないと感じる方は、前傾気味でトレーニングを行ってみましょう。体を左右に揺らさないトレーニング終盤に差し掛かると、バランスが乱れて左右にぐらつくようになります。ついた状態でトレーニングを行うと、上手に筋肉を鍛えられません!体は常に上下のみを意識してスプリットスクワットを行っていきましょう。一定のスピードでトレーニングを行う多くのトレーニング種目では、緩急をつけるポイントが存在しますが、スプリットスクワットには必要ありません。基本的に動作は全て同じスピードで行ってください。その理由は、下半身の筋肉がゆっくりと動作する時によく刺激されるから。スピードを安定させてトレーニングを行うと効果的に筋肉を刺激できますよ。スプリットスクワットで微動だにしない下半身を!スプリットスクワットの正しいフォーム、トレーニングメニュー&コツをご紹介しました。「スプリットスクワット」さえ行えば、下半身は成長するといっても過言ではありません。トレーニングメニューに組み込んで、力強い足腰を鍛え上げてくださいね!【参考記事】強靭な大腿四頭筋を鍛えるシシースクワットのやり方▽シシースクワットの効果的な筋トレ方法。膝に負担をかけないやり方&コツ正しい筋トレフォームから効果的なやり方、膝に負担をかけずに出来るコツなど詳しく解説します。筋トレBIG3のみで筋肥大を確約。スクワットの効果を高める7つの筋トレメニューとは▽スクワットの驚くべき効果&やり方。筋肉強化メニューまで、10種類の筋トレ方法を画像&動画付きで徹底解説します。大切な人にシェアしよう。太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。下半身を効果的に引き締める方法とは山田悠介15自重トレーニング本気ガイド。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。