睡眠とリラックスのための呼吸法:チャンネルへの選択的注意2017/06/13睡眠とリラックスのための呼吸法:チャンネルへの選択的注意さて、今回は、呼吸法の具体的なお話です。・仰向け、または座って。胸とお腹に手をあてて。・だんだん胸よりお腹がふくらむように。イメージ・いちばん安心できる場所を思い描いて。・鼻から吸って、口から吐いて。(慣れたら鼻から吐いて)・3秒で吸う、2秒ためる、10秒で静かに吐く。(慣れたら15秒で吐く)・6セット繰り返す。イメージ(の一例)・吸う:いま、ここにいる自分が満ちてくる、嵐の中でも大丈夫。・ためる:嵐もとまる。・吐く:嵐が遠のいていく。・起きて1回、午後に向けて1回、寝る前に1回。・しんどいときの対処法として、使えるように練習する。・トラウマの治療法のエッセンスなどを組み合わせています。身につくようなタイプのPSMの方は、すでに、自分でみつけて、やっているでしょう(苦笑)短時間の診察で、なかなか十分なフォローができない現実があります。小椋としては、ありがたいですね。誰でも簡単にできると思います。「少しでも効く実感」がないと、5の日課にするのは、大変です。「チャンネル」という考え方が、また、役に立ちます。・世界との関係、の6つ、でしたね。不得意なチャンネルがあります。鈍感、または、過敏になりがちです。身体感覚のチャンネルです。感情の体験に圧倒されます。ここがポイントでしたね。症状は、ましになります。呼吸法が効く、ということになります。・仰向け、または座って。胸とお腹に手をあてて。・だんだん胸よりお腹がふくらむように。胸や、お腹がわずかに動く、その変化を、感じているはずです。身体運動のチャンネルから来ます。体験しにくくなります。回復できる可能性が、でてくるわけです。呼吸法が効く瞬間、その一つです。身体運動のチャンネルを扱いました。「おいしい」瞬間が、1から5まで、それぞれに、いろいろあります。残りの部分についても、ていねいに確認していきましょう。重要な情報のみを選択し、それに注意を向ける認知機能のこと。