股関節を支える臀部(でんぶ)の筋肉をつけるための運動を紹介します。屈伸ストレッチ<蹲踞(そんきょ)>捻じれている股関節を自分で仮入れするストレッチです。椅子から立つ際に腰が伸びにくい時に有効です。2回を1セットとし、一度にやり過ぎないようにしてください。(特集「ギックリ腰」参照)(1)何かにつかまって体を支えながら、踵をつけて直立する。(2)股を軽く開いてしゃがむ。(3)しゃがんだまま、5回程度、体を上下にバウンドさせる。(4)背すじを伸ばしたまま、素早く立つ。(1)〜(4)の動作を合計2回行う。つま先立ちストレッチ股関節を支える臀部(でんぶ)の筋肉をつけるためのストレッチです。テーブル等に両手の人差し指の側面を軽く乗せる。足は肩幅程度に開いて立つ。踵を床から2〜3cm浮かせる。臀部を石のように固くする。踵を浮かせて次の1分間。1分間5回を1セットとし、毎日2〜3セットを目安に行う。