別名「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」。感情をコントロールする働きを持つので、イライラしたりくよくよしたりネガティブな考えを前向きな考えにしていくため、ストレスにも効果的です。「セロトニン」は痛みを和らげる効果があるので偏頭痛であったり、腰痛、だるさなどの症状を軽くしてくれる嬉しい働きもあります。日中いきいき活動することができます。「セロトニン」は夜眠っている時はほとんど分泌されません。眠っている時に代わりに分泌されているのが「メラトニン」という物質です、この「セロトニン」と「メラトニン」がしっかり分泌されると夜にぐっすり睡眠しリラックスできて翌日スッキリ起きイキイキと活動できるという、素晴らしい生活サイクルが生まれるのです♪♪これを踏まえると「セロトニン不足」になるとどのようなことが起きるのか。「ストレスの影響を受けやすくなる」ということがあります。セロトニン不足になると後ろ向きな思考が増え、気分がふさぎがちになりやすくなる場合があります。それだけでなく、ノルアドレナリンの働きに作用しイライラしたり怒りっぽくなることも珍しくはありません。疲れが取れないと感じることもあります。「老けた印象になる」という場合も。これは、セロトニン不足により疲労がたまり疲れた印象を与えやすくなることから無意識のうちに口角が下がっていきシワやほうれい線の原因になるからです。肩が内側に入って背中が丸まり姿勢が悪くなるとお腹のたるみもつながります。「PMS・更年期症状の悪化」の原因にも。「セロトニン」は、美の女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンとも関係があると言われています。生理前から生理中、閉経後はエストロゲンの減少とともに「セロトニン」も減少していきます。そのため、PMS(月経前症候群)や更年期の症状が強くなることがあります。これらを改善するにはまずなぜ「セロトニン」不足になってしまうか原因を知ることが大切ですね。上記のことが挙げられます。現代女性は働いてる方も多くまた家事や育児に追われる毎日で疲労・ストレスもたまりやすくなっています。軽いダンスであったり、ウォーキングなど。これらを意識的に食事に取り入れるといいですね♪あと、とても大切なのが生活リズムを整えることです。朝・昼・夜の時間リズムをしっかり整えること。