人生100年なんでも相談室は、ダーウィンシステム株式会社が運営しているサービスです。母乳育児を行う母親にとって大切なことは、葉酸やビタミン類などの栄養素を十分に摂取することです。葉酸やビタミン類は摂取することで造血作用が期待できるので、血液がたくさん必要な授乳期には欠かせない栄養素です。摂り過ぎにならない葉酸の1日の摂取量どんなに身体に良い栄養素も摂り過ぎれば逆効果となります。母乳育児に必須な葉酸の1日の推奨摂取量はおよそ100μgとされています。葉酸を多く含む食品として、納豆、わかめやあおのりなどの海藻類が挙げられます。納豆には1パックで約60μgの葉酸を摂取することができます。他にも鉄分やカルシウムなど母乳育児に摂るべき栄養素がたくさん含まれるのでおすすめです。野菜ではモロヘイヤや枝豆などがあります。葉酸は熱に弱いので煮込む必要のないモロヘイヤスープなどは効率よく葉酸を摂取できます。様々なビタミン類はどれを摂ればいいのかビタミン類といってもその種類は様々です。摂るべきビタミン類はビタミンB群、ビタミンCです。ビタミンB群は葉酸と共に赤血球を作る働きをします。1日の推奨摂取量は2.8μgと言われています。ビタミンB群はしじみやあさりなどの貝類に多く含まれてるので、味噌汁などにして摂取するのがおすすめです。ビタミンCは母乳の分泌量を増加させるはたらきがあります。1日の推奨摂取量はおよそ150mgです。ビタミンCは水に弱く、また加熱にも弱いので果物や生野菜で摂取するのが望ましいです。柑橘類やパプリカがおすすめです。葉酸やビタミン類の他にも授乳期に摂るべき栄養素はたくさんあります。カルシウムは母乳を通して赤ちゃんの骨や歯の発育に使われます。カルシウムは発育だけでなく精神面にも効果があります。気持ちを落ち着かせる働きがあり、産後のストレスを溜め込まないためにもぜひ摂取すべき栄養素です。他にはタンパク質があります。1日に摂取すべき摂取量は体重によって変動しますが、授乳期は70gを摂取すべきです。脂肪分を取りすぎてはいけないので、鶏ささみや卵を食べると他の不足しがちな栄養素も摂れるのでおすすめです。まとめいくつかの母乳育児に必須な栄養素の推奨摂取量を挙げましたが、これらを毎日しっかり計算して摂ることは難しいでしょう。そこで食品と併用してサプリメントから栄養素を摂るのが質の良い母乳を作る秘訣です。質の良い母乳は健康的な子供を育てます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。宅配クリーニングを利用する際に、おすすめの利用法がいくつかあります。最近では、一軒家よりもマンションを購入する人たちが増えてきています。子供を持つ親の多くが子供の成長に悩んぢると聞いたことがあります。周りと比べて小さくて...や、食が細くて心配...など、悩む内容も様々です。「寝る子は育つ!」=睡眠を十分に取る。「牛乳を飲む!」=昔から牛乳を飲むと背が高くなるってよく聞く。上位二つは有名ですね。宅配クリーニングを利用すれば、忙しくて時間がない方でも、手軽にワイシャツをクリーニングに出すことができます。人生100年なんでも相談室は、ダーウィンシステム株式会社が運営しているサービスです。運営会社プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ当社は、個人情報の適切な取扱いを行う事業者に付与されるプライバシーマークの付与認定を受けています。