チャンネルへ皆さん、どうもこんにちは。5分でわかる本のまとめシリーズ。今日の動画では、皆さんお待ちかねの、イライラを消す瞑想の具体的なやり方について、まとめていきます。リンク・ヴィパッサナー瞑想とは何か・ヴィパッサナー瞑想のやり方をご紹介します。275ページもある情報を、5分に圧縮しました。いま「苦しく」て仕方ない人はぜひ、みてください。ヴィパッサナー瞑想の指導者です。タイ、ミャンマー、スリランカ等で修行を重ねた経験のある方です。この本はこのような方に、おすすめです。他の瞑想と違うのは、集中力の上昇を実感しやすい、という点だと思います。それでは、ヴィパッサナー瞑想とは何なのでしょうか?ヴィパッサナー瞑想とは、ブッダの瞑想法です。「詳しく観察する」という意味があります。ヴィパッサナー瞑想は、思考を止めて、事実をありのままに観ることができれば、一切の苦から解放されるだろう、という理論に基づいています。P73苦の原因は妄想にあり、その妄想は、一瞬一瞬の事実に気づくサティの技術によって止められます。思考や感覚の気付きのことを、サティと呼び、サティを言語化することをラベリングといいます。妄想や雑念を言語化することで、思考を中断させることができます。サティが入れば、思考の流れに楔が打ち込まれ、後続が絶たれて、心は必ず落ち着く、と書かれています。実際に、ヴィパッサナー瞑想の方法を説明します。この瞑想は、3つだけ注意しておけば、大体オッケーです。妄想などサティ(気づき)を入れた後には、いったん腹部意識に戻す雑念が浮かんでも、無理に消そうとせずに、「雑念が浮かんだ」と、気付きを入れるだけでいいです。呼吸は腹式呼吸で行います。腹式呼吸で、お腹が膨らんだら、膨らみ、と言語化し、お腹がへこんだら、へこみ、と言語化します。妄想が浮かんだら、妄想、と言語化します。この瞑想を1ヶ月継続すると何が起きるでしょうか?私に起きた、興味深い変化をお話しましょう。瞑想後、1ヶ月で、「フォーカスする力が強くなった」。集中力が高くなったのです。具体的には、何か作業をするときに、周囲の音が薄れていき、湯船に浸かっているときのような感覚が続き、頭がはっきりと冴えているようになりました。水中の底に沈んでいるのに、脳が研ぎ澄まされているような感じです。3ヶ月も経つと、5分しかできなかった瞑想が、1時間以上もできるようになりました。間、テレビ、SNS、雑誌、漫画などの情報を遮断して、瞑想に集中してみると、ドーパミンの量も調整され、より速く効果を感じることができるでしょう。まとめそれでは「ヴィパッサナー瞑想」を、最後にまとめると、このようになります。