筋トレを行う意味は、これです。回りのサイズも小さくしたいと考えるのは当然です。順で構成されています。皆さんがよく間違えるのは、腹筋運動を行えば、筋肉が鍛えられて皮下脂肪も内臓脂肪も燃焼するんじゃないかっていう事です。実は腹筋運動は脂肪燃焼には全く効果はありません。腹筋運動を行っても脂肪は燃えないそう私が言っても、”実際に、腹筋運動でお腹がスリムになったぞ”、っていう方もいらっしゃると思います。これは、腹筋が運動で引き締まってスリムに見えているからです。)が燃焼したのでは無いのです。残念ですが、腹筋では脂肪燃焼は行われないと言うのは事実です。スポーツトレーナーの方はよくご存じの様ですね。それでは、なぜスポーツジムやフィットネスクラブでは運動の最初に腹筋も含んだ筋トレを行うのか?筋トレを行う意味は、これです。前に、筋トレを行う目的が基礎代謝量向上だとしても基礎代謝量の増加では減量効果は薄いと言いました。確かに、1kg筋肉を増加して基礎代謝量を向上する事でエネルギー消費するカロリーは15~20kcal/日しかありません。筋肉1Kg増やすのにアスリートでも1年かかります。これだけで評価すると、微々たるものです。脂肪燃焼は有酸素運動で実行できると言う事はお判りでしょう。前に申し上げた話は、基礎代謝量UPだけで減量にどれ程効果があるかと言う話でした、今回は少し違います。筋トレで脂肪分解ホルモンを分泌して有酸素運動による脂肪燃焼効果が更にUPすると言う話です。運動を行う事で脂肪燃焼が増大すると言う事です。皆さんも筋トレだけ行って、サウナに入って終わりにするようなスポーツジム通いはバカバカしいですから、必ず有酸素運動と組み合わせて筋トレを行ってください。筋トレで筋肉量はそれ程増えなくても、有酸素運動と組み合わせると脂肪燃料効率が増大する。運動しないでも脂肪を減らす筋トレの目的が、主に有酸素運動の補助の役割と考えれば少しは皆さんも気が楽になったのではないでしょうか。高校生ぐらいまでは運動で筋トレやって、それで体形を整えていましたから、現在、太り気味でお腹が大きくなってきたのは運動不足が第一原因だと考えていたと思います。学生時代の様に運動しなくても、やせる方法があるとしたら楽ですね。有酸素運動はとりあえず必要ですので軽い運動で結構ですので行って下さいヨ。様のエネルギーとして脳の指令で体の内部(脂肪細胞)に蓄えているからです。したら、”緊急用エネルギー”を使えと脳が指令を出すように、仕向ければ言い訳です。緊急用エネルギーの使用命令発動どうすれば良いのか?簡単です緊急用エネルギーですから、通常エネルギーを枯渇してやれば言い訳です。この方法を間違えると非常に危険です。<方法1>カロリー制限を行ってカロリー摂取を減少する。食事の量を減らす、あるいは絶食、断食を行う。この方法は皆さんの多くが間違って行って失敗して挫折し結果リバウンドしてしまう方法です。偉そうに言ってる私も昔は何回も失敗しました。断食の方法を間違えて、非常に危険な状態に陥る事もあります。ここまで激しくなくてもカロリー制限を無理し過ぎると体を壊します。肌はガサガサ、頭髪はボサボサ、便秘で悩ませられる......それで、更に食事の量を減らして、深刻な状態になってしまいます。<方法2>糖質制限を行ってカロリー摂取を減少させる。体が優先的にエネルギーとして使用するのは、脂肪よりも糖質です。糖質がインスリンによってグリコーゲンに変化して、エネルギーとなります。この糖質を少量しか摂取しない様にすれば、エネルギーの枯渇に備えて蓄積されている体内脂肪を分割して燃焼してエネルギーにします。頭髪等に異常が発生します。場合によっては体調を壊す事もあります。タンパク質が不足した場合には筋力の低下、骨の異常も発生します。長期渡って糖質を全く摂取しないと、悪玉のコレステロールが増大し血管の内皮壁がもろくなり、動脈硬化などの深刻な病気を発症する場合がある。糖質制限で危険視されている、動脈硬化を発症するのは完全糖質制限を数年に渡り実行し、更に食物バランスを著しく犯した場合と推測されます。普通の人間であれば完全糖質制限は長くても2ヶ月も遂行できません。*私は、2ヶ月もできませんでした。完全糖質制限を2ヶ月も行えば、10kg減量できていると思いますが、その後は糖質制限は江部先生方式ではスタンダード、プチと言うランクがありますし、山田先生の”ゆるやか糖質制限”方式もあります。脂肪を落とすには、運動だけでなく食事が大切この様に、脂肪を減らすのは、有酸素運動あるいは筋トレ+有酸素運動に糖質制限と組み合わせ、場合によってはカロリー制限も一部取り入れて一つの方式に凝り固まらず、体調を壊す事なく上手に行う事です。個人個人、性格が異なるように、体質も異なっている事を認識しましょう。まとめ1.腹筋運動を行ってもお腹の脂肪はとれません。腹筋運動と体脂肪は全く無関係です。2.腹筋運動でお腹がスリムに見えるのは腹筋が引き締まって脂肪が減少したように見えるだけです。3.筋トレを有酸素運動と合わせて行うと有酸素運動だけよりも効果的に脂肪が燃焼する。4.筋トレを行って筋肉量を増やす事は期待でき無いが有酸素運動と組み合わせて行う事で脂肪燃焼効率が増大する、スポーツジムでは筋トレだけでなく必ず有酸素運動も併せて行う。5.脂肪を減らすには、摂取エネルギーを減少させる事が重要である。方法としてはカロリー制限と糖質制限があるがメリットとデメリットを考えた場合には、効率的で安全な糖質制限方法が良い。それぞれの問題があるが食事のバランスを考える事が一番重要である。糖質制限はそれぞれの方法によって微妙なランク付けもあって、制限が緩やかである。本日も、ご覧いただきましてありがとうございます。糖質制限ダイエットは合理的なのですが、カロリー制限と違って外食でファミレスに行っても糖質量が明示してありません。調味料にも分量が書いてありません。糖質制限のインフラ整備はこれからでしょうかアメリカでは3年も前に肥満の大きな原因は糖質である認められています。今後、厚労省がどのように動いてくるのか気になる所ではあります。正しいダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly脳でダイエット味覚を戻せ糖質制限ダイエットは何を食べるの?RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。