おろしでもっちもちフッワフワの大根もち作ってる。こればっかり食べてる。これから定番になりそうです。「白菜のサラダ」どんぶり一杯はすぐ食えるよ。サバの水煮の缶詰に味噌を入れて練りこむ。そこに大量の刻みネギを入れる。なめろうのような味わいで美味い。22:16ID:64BZqKzj0野菜たっぷりの食事と取るのが一番よ。高濃度に精製されてるプロテインをがぶ飲みしたって、一気に分解されて血中に吸収されて、すぐに消費も蓄積もできない分は内蔵に負担をかけて排出されるだけ。緩やかに吸収させないと無駄。筋トレマニアじゃなくても必要量のタンパク質を食事で摂取しきるのって意識してないと結構難しいから、少量をサプリ的に摂るくらいならお好きにどうぞ。消費しない・できないのにがぶ飲みとかするから問題が出るだけ。05:26ID:JNX0prdJ0普通の人は体重1kg辺り0.65gのタンパク質が健康維持の最低限。そこに吸収率(0.9~)の下限をかけると0.72gこの辺りが一般的に健康を維持するための適当量。軽~中度程度(200~400KCal)の運動であれば、タンパク質の摂取量を増やしても効果は変わらない。(体内での必要量は変わらない)という研究結果もある。報告書タンパク質の項目より抽出。13:26ID:YKuQ8Gtj0>>9運動の内容によって変わる。効果も摂取量を増やすも明確な基準や量が全く不明。筋トレで3-400kcalの運動するなら、かなり高負荷で1時間以上はみっちりできるから絶対に高タンパクの方が成長する。16:21ID:JNX0prdJ0>>17報告書の内容はあくまで健康の維持に必要な量だぞ。バルクアップを考えるなら+αが必要なのは確か。指摘の通り、運動の量や質により有効な摂取量は変わる。いえ、運動量に対する適切な摂取量の算出は難題だ。運動は難く、プロテイン摂取は易し。過ぎたれば・・・とはよく言ったもので。何が基準の値かは考えた方が良い。