キレイを作る睡眠法【日々の女子メンテ】ファミリー必見!寒い日に嬉しい屋内の遊び場まとめました。福井県内の屋内あそび場まとめ。文化系ライフこんにちは。ふーぽ編集部のSです。休日はゆっくり、自分の体と美容のメンテナンスをしませんか。【日々の女子メンテ】では、女性の健康とキレイにまつわる、役に立つ情報をお届けしていきます。今回は「睡眠」がテーマ。質の良い睡眠がとれると、肌が潤ったり、細胞を修復したりするホルモンがたくさん分泌されるとか。「寝ながらキレイ」が叶うとは夢のようですが、本当なんです!睡眠の意義は、脳を休めてホルモンを出させて、血流を良くすること。質の良い睡眠とは「寝つきが良く、ぐっすり眠れて、寝起きすっきり」という状態です。眠るには、どうもコツがあるようです。質の良い睡眠のために心がけたい「OK習慣」から見ていきましょう。\OK!/レタス、玉ネギ、納豆この3つは、眠りを誘う食品。夕食時に積極的に食べてみてください。\OK!/寝具にこだわるマットは、寝返りを打ちやすい固めをセレクトしてみましょう。仰向けに寝て、頭~肩とマットの間にできる「すき間」をタオルで埋めてやると、筋肉の緊張が和らいでぐっすり眠れます。\OK!/お風呂はぬるめ40°C前後のお湯にゆっくり浸かって体温を上げましょう。体が温まって末梢血管が広がると、手足からの熱放散がスムーズになり、深部体温が下がりやすくなります。体温が下がるにつれて自然と眠くなり、深くぐっすり眠れます。ぬるめのお湯でリラックスして、副交感神経を優位にすることも大事。急激な温度変化は交感神経を刺激するので、風呂場と脱衣所の温度差にも気を配ってみてください。続いて「NG習慣」はコチラ。\NG!/キンキン&ホカホカ熟睡できる部屋の温度は、夏は25°C、冬は18°C。エアコンなどで部屋を冷やしすぎたり温めすぎた場合は、寝るまでに温度調整を。\NG!/スマホを手放すスマホが発するブルーライトを寝る前に浴びると、脳は昼間だと勘違いしてしまいます。その後眠っても、脳は覚醒したまま。睡眠の質が悪くなるので、寝る1時間前にはスマホを手放して。音楽を聴きながら眠るのも、脳が覚醒してしまうのでNG。時計の秒針音のような規則的な音は、寿命を縮めるという研究結果も。脳を休ませるには、静かな空間で眠りにつきましょう。えて!健康とキレイの専門家に、日ごろからギモンに思っていたことを聞いてみよう・相談してみようのコーナー。22時~2時のゴールデンタイムに寝れない毎日。睡眠は量や時間帯より、「質」が重要。質の良い睡眠には、寝つきの良さも大事です。日光を浴びると眠りを誘うホルモンが出るので、日中に10分でもいいので外に出て深呼吸を。深い眠りをサポートするサプリもオススメですよ。体を水平にすると血液を作る骨髄に重力がかからないので、キレイな血液がたくさん作られます。リラックスして眠れば、血流が良くなって体の隅々までキレイな血液が行き届き、美容にも効果的です。藤本ひとみさん※この連載は、子宮頸がん健診の受診率UPと、女性のキレイと健康を応援する福井新聞社が展開するキャンペーン「ふくいキレイ女子大」の企画です。※掲載内容に誤りや修正などがありましたら、こちらからご連絡いただけると幸いです。※本記事の情報は取材時点のものであり、情報の正確性を保証するものではございません。最新情報はお電話等で直接取材先へご確認ください。S「今日を愉快に」がモットー。福井でご機嫌にお酒が飲めるところ、雰囲気のいいカフェに、ゆるゆると出没しています。最近はクルマにも興味あり。BBQのプロ直伝、アメリカンバーベキューレシピ。美味しいカニの選び方、食べ方とは。福井の冬の定番「えがわ...【読みもの】フルーツたっぷりパフェで有名な「洋菓子JUN...【読みもの】琵琶湖の有人島「沖島」は猫だらけの楽園だった...【読みもの】JR福井駅の駅裏(東口)の駐車場で、コスパ抜...【読みもの】おうちで作るプロ並み究極のバタートースト。【2...【読みもの】フルーツたっぷりパフェで有名な「洋菓子JUN...【読みもの】おうちで作るプロ並み究極のバタートースト。お手軽...【読みもの】おうちで作るプロ並み究極のバタートースト。福井の冬の定番「えがわの水羊かん」のあずき粒入り、もう食べた?【読みもの】フルーツたっぷりパフェで有名な「洋菓子JUN」(越前市)が移転オープンしたよ。早朝に上陸して駆け足ルポ。【読みもの】おうちで作るプロ並み究極のバタートースト。シンプルだけど奥深い作り方を評論家に聞いたよ。早朝に上陸して駆け足ルポ。【2020年2月22日(土)・23日(日・祝)・24日(月・...【読みもの】フルーツたっぷりパフェで有名な「洋菓子JUN」(越前市)が移転オープンしたよ。【街ネタ情報ありがとう...【読みもの】おうちで作るプロ並み究極のバタートースト。シンプルだけど奥深い作り方を評論家に聞いたよ。お手軽においしい魚料理を楽しめる福井県内の店まとめ!【読みもの】おうちで作るプロ並み究極のバタートースト。シンプルだけど奥深い作り方を評論家に聞いたよ。早朝に上陸して駆け足ルポ。【読みもの】フルーツたっぷりパフェで有名な「洋菓子JUN」(越前市)が移転オープンしたよ。各種規約サイトマップ広告掲載に関するお問い合わせお問い合わせ。