食事制限は難しい、でもバランスを考えましょう糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエット、いろいろなダイエット方法があります。在は余り行われなくなって来ました。最近では、方法を間違わなければ楽に実行できると言う事から糖質制限ダイエットが以前に比べて主流になって来ています。フィットネスクラブのRIZAPにおいても糖質制限ダイエットを取り入れて筋肉トレーニングでスリムな体形作りのプログラムに成功しています。食事に関しては糖質を制限する方法が一番理にかなっていると言えると思います。1.炭水化物(糖質)は、摂取して体内で余ると中性脂肪に変えられます。体内脂肪として蓄積されるので、ダイエット中は極力少ない方が良いのです。摂取しないと健康上の問題もありますから、1食に付き10g~20gの範囲で糖質を食べる事が条件とされています。2.脂肪分とタンパク質は糖質を制限して減少させる分だけのカロリーを補う為に余分に食べる必要があります。これが、食事のバランスです。貴方はダイエットではカロリーは極力減らす、つまり脂質の量を減らすって考えていませんか?しかしこれは間違いです。糖質制限ダイエットにおいては、以下の表に従ったカロリー摂取を行います。*以下の表は標準値なので個人毎に多少の微調整は必要です。2000食事での摂取すべきカロリーの量です。先に言いました様に、糖質を減らした分のカロリー摂取は脂肪、タンパク質で補いますだからと言って過剰摂取は病気の原因です。摂取する脂肪に関する質に関して、ここで触れておきます。人間が口にする脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。脂身)酸化しにくい特徴があります。固まりやすい性質の脂ですので摂取すると体内の血液をドロドロにします。この観点から動物性オイルは動脈硬化、コレステロール上昇の心配を指摘されています。不飽和脂肪酸:植物性オイルや青魚のオイルが含まれます、酸化しやすい特徴があります。オメガ3、6.9等に細分化されます。事は、1.動物性の飽和脂肪酸を過剰摂取しない事*牛豚の脂肪、鶏肉の皮の部分2.不飽和脂肪酸・オメガ6過剰に摂り過ぎない事、この2つは重要です。揚げ物で使用する油は、不飽和脂肪酸・オメガ3やオメガ9の油を使用する事が肝要です。ごま油、オリーブオイルが最適です。食生活が随分と変化した最近では、ファミレスなどで油物料理が多いので特に気を付ける事が必要です。ダイエットと脂肪ダイエットで言える事はフライなどの油物を摂取過剰にならないのは当然ですが、糖質を摂取しない分のエネルギー源になるのですから充分に摂取する事が重要です。ダイエットでは食事の摂取に関しては糖質の摂取量が一番重要です、そして糖質と脂肪を含んだ食物を過剰に摂取しない様に注意する事が重要です。理由としては、この組み合わせは余剰な中性脂肪を生みやすく体脂肪に蓄積するからです。糖質を摂取すると、膵臓からインスリンが分泌されてエネルギー源であるグリコーゲンが作られます。グリコーゲンは肝臓に貯蔵されエネルギーとして筋肉や脳の活動に使われます。糖質を多量に摂取するとグリコーゲンも大量に生成されます。その結果、肝臓に貯蔵できずに余ったグリコーゲンは中性脂肪となって脂肪細胞として蓄えられます。これが糖質が肥満の原因とされる理由です。1.パスタから生成された余剰なグリコーゲンが中性脂肪として体内脂肪となって貯蔵される。2.体内のエネルギー源は糖質を優先して使用するために、使用されないパスタソースの脂肪は中性脂肪として体内脂肪に蓄えられる。糖質も脂肪も体内脂肪に中性脂肪として蓄えられるのです。メタボのはじまりです。都合が悪い事に、麺類、パンの食料は小麦から作りますがその中にはグルテンが入っています。食事の栄養素のバランスを、充分に考えても食欲は脳の働きです。麺類、パンに含まれているグルテンです、このグルテンですが、脳の中枢神経に快感を与える成分です。分泌されますので満腹になっているにも関わらず際限が無くなるほど食べたくなります。俗に言う”別腹”状態です。3.βエンドルフィンの覚醒作用で食欲が止まらなくなる。糖質からグリコーゲンを作成するホルモンであるインスリンが脂肪細胞に働いてレプチンを分泌します。このレプチンが満腹中枢に働いて満腹感を発生させます。この場合にはβエンドルフィンの覚醒作用で糖質をドンドンと体内に取り入れます。結果的にレプチンも大量に分泌されて、満腹中枢に働きかけますが脳に働きかけるレプチンの量が大量であると満腹中枢は、レプチンの働きを無視します。結果的に、通常の食欲の何倍もの食物を摂取して超カロリーオーバーになってしまいます。パスタの他には危険なメタボな食物としては、オムライス、カレーライス、カレー南蛮、アンドーナツ、カレーパン等..ダイエットで注意しなければならない食品が相当あります。自分も時々、冷凍スパゲティを食べますが、絶対に、これだけではすみません、満腹であるにも拘わらず、その他に冷蔵庫を探し出して口当たりの良いものを食べたり更には丼物を作ったり、抑えが利かなくなる時があります。私の場合には野菜サラダ(ポテトサラダは排除)を満腹になるまで食べます。それでも満足感が及ばない場合には湯豆腐、冷奴を食べて満足させています。上記のダイエットに取って危険な食物は、間違っても仕事日の昼には食べません。休日に家で食べる事にしています。休日の我が家であれば、野菜サラダも何とか満腹になるまでの分量は確保していますし豆腐も2・3丁は冷蔵庫に確保しています。カロリー計算と糖質の調整だけではないこの事を頭に叩き込んで、外食は注意して摂取したいものです。魚定食とかステーキ+野菜サラダの方を選ぶべきだと思います。カロリー計算だけでは、上手にダイエット出来ない事がこの様にあるのです。メタボの麻薬と考えて下さい。糖質、タンパク質、脂質の摂取バランス糖質、タンパク質、脂質の栄養素の食事での割合はこの表で示される値と内容で食事のバランスを保って下さい。)に対して下に示した”摂取カロリーの比率”に従ったエネルギー比率で食事を摂取してください。ナッツ、オリーブオイル、チーズ、魚油これが、糖質制限ダイエットにおける栄養バランスです。)を守れば健康的にダイエットが可能です。カテゴリページに戻る➡<ダイエットの注意>TOPページに戻る➡<TOP>関連ダイエットの注意ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyダイエットの限界が停滞と違って週2日の筋トレで解決する理由とは筋トレで痩せるって本当でしょうか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエットの注意2017.4.25痩せ難くなるリバウンドと肥満と体脂肪の知っておくべき8つの知識ダイエットの注意2017.5.5筋トレを頑張っても筋肉は脂肪には変わらない!筋肉と体脂肪は別組織です正しいダイエット2017.5.6糖質制限ダイエットにカロリー制限はリバウンドする正しいダイエット2017.5.24糖質制限ダイエットの5原則を知ればリバウンドも体調不良も悩まないダイエットの注意2017.5.18糖質を食べると何故太る、糖質制限で何故痩せるダイエットの注意2017.3.23健康ダイエットは体脂肪を減らす為に毎日行う。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。