Link快眠を実現することは私たちの人生を確実に良い影響を与えます。熟睡できないという人でなかったとしても言えることです。睡眠の質は高めれば高めるほど良いのです。いうことで、快眠法について語っていきましょう。快眠のために必要なこと快眠のもたらす効用と、環境などの外的な快眠ポイントについてはこちらの記事をご参照下さい。【参考】快眠の秘訣―マット、枕などグッズに食べ物他こちらでは、主に内的な快眠ポイントを語っていきます。神経質過ぎるところであったり内的な事情です。眠れる人は、いつでもどこでも熟睡します。これが良いこととも限りませんが。自分の内面的な部分も改善していくことが大切です。結局は広い意味でリラックスができていないからなのです。自律神経が交感神経優位になっているということ。これを、副交感神経優位の状態にしなければなりません。あとは、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されれば睡魔がやってきます。このメラトニンは一日のうち、いつもの寝る時間になると周期的に分泌される物質です。「体内時計」とも密接な関係があります。睡眠のために非常に重要なので、こちらについては改めて語りたいと思います。※リラックスに関してはこちらも参考にしていただくと役に立つと思います。睡眠効果が高まるのです。就寝直前にすると別の興奮物質が活性化してしまって寝付きが逆に悪くなってしまいますので注意してください。体内時計を狂わさない体内時計は、規則的な生活を送っている人でも普通に狂ってくることがあります。これは、メラトニンの分泌のタイミングがずれるからです。朝起きたらすぐに太陽の光をしっかり浴びるのはかなり効果的です。体内時計を狂わさずに毎日決まった時間に就寝していれば、それだけ睡眠の質は高め易いと言えます。寝付きが悪くなることがあります。入浴はなるべく就寝2~3時間前に済ませておいた方が良いと思います。できるだけ温めのお湯にすることを心掛けてください。睡眠の質を高める助けとなることもあります。人によっては入浴後すぐに就寝するのが合ってる場合もあります。寝る直前に切るのも良いでしょう。夏なら27度、冬なら20度程度です。ポイントは、不快にならない温度です。睡眠中に不快になって目覚めてしまうのは問題ですからね。睡眠というのは浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)が交互に繰り返されています。レム睡眠のタイミングで起床するのが、スムーズに起きられます。それは一時間半程度の周期となっているので、4.5時間、6時間、7.5時間くらいの睡眠を心掛けると良いです。睡眠の質を高めることができるという研究発表がなされています。当然と言えば当然ですね。イライラしてるときに「頭を冷やせ」と言いますよね。イライラしてるときは完全に交感神経優位になっていて、このときは頭に血が上って温度が上がっているのです。寝るときに外すのはありでしょう。付けたまま寝るのは他の害悪があるのでお勧めしませんが。外部からよりも内部から冷やすことを心掛けた方が良いです。リラックスをすることです。アロマやヨガは効果アリ?アロマというのは、快眠を実現するためにかなり有効に活用することができます。アロマは別にキャンドルを炊かなくても、ティッシュやハンカチに少し垂らして置いておくだけでも効果があって非常に簡単に使えるのでぜひお勧めしたいですね。様々な種類があります。睡眠を促すと言われているのは以下の香りです。ラベンダーカモミールローズマリースイートオレンジサンダルウッド人によって香りの好み・合う合わないがあるので色々試してみることです。基本的には化学成分が含まれてない100%天然のアロマであった方が良いのです。興奮状態になる交感神経を刺激し易いのです。就寝前のヨガまた、快眠のために寝る前にヨガの動きをする、というのがあります。ヨガ・エクササイズによってストレス解消とリラックスの効果が期待できます。やろうとすると続かないですし負担になってしまって逆に眠れなくなってしまうこともあります。負担にならない程度に、ということを念頭に簡単なエクササイズをやってみるのは良いと思います。こちらのまとめサイトは参考になるでしょう。「これは合わないんじゃないか」とあまり神経質になり過ぎるのも良くありません。常にどうしたらストレスが解消されて、リラックス効果が期待でき、そして快眠に繋がるかということをベースとして、色んな角度から考えながら様々試してみることが重要です。快眠の意味や秘訣:睡眠環境を整え、グッズや食べ物を改善する事とは限らない?二度寝できない日常...でも頭痛あるし健康に害だから防止すべき?真田紐の用途・由来とは。人生とは不確かな道を歩む選択の旅。丹田呼吸法の意識で不安や睡眠の質を解消?やり方&効果とは二度寝できない日常...でも頭痛あるし健康に害だから防止すべき?セロトニンは薬による摂取よりも食事が好作用。Link【お勧め】生活改善法まとめ>>INDEXPAGEコメントを残す返信をキャンセルする。英国のeu離脱はいつ?脱退の日本への影響、交渉の現在とは日本の漁業の現状と問題点とは。Reserved.このページの先頭へ。