肪を使用すれば体重は絶対に減ります。摂取カロリーと消費カロリーとの関係を神経質に考える必要もありません。お腹ポッチャリの体形の方で体脂肪の有効な減少方法を御存知の方は非常に少数です。カロリー制限が唯一のダイエットの方法であると考えていると空腹に耐えながら減量して、リバウンドして元に戻ってしまうと言う非合理なダイエットの連続です。筋トレで汗をいっぱいかいても一向に体重は減りません。お腹周りの体脂肪は筋トレでは一向に減らないのです。ダイエットが上手く行かないのは腹筋をしないからですか?筋トレをジムに行って行わないからですか?全く違いますよ、貴方が、お腹周りのダイエット方法、体脂肪の減らし方を根本的に理解していないからです。今から、体脂肪の減らし方を詳しくお伝えします。関連記事⇒ダイエット挫折の原因は運動だった簡単にリバウンドするカロリー制限は厳しすぎる昔から何回もダイエットに取り組んでいますが、ほとんどがカロリー制限ダイエットでした。摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくするなんてそんな算数の引き算の様なダイエットは失敗します。現実に私は何回も失敗しています。今回は、カロリー制限は一切止めて糖質制限ダイエットだけです。リバウンドの心配は現在は全くありません。理由は空腹感が無いからです。ダイエット中の空腹を克服できないのは自分の気持ちが足りないからだと考えていませんか?それは全く違います、空腹感によって脳が身体に働きかけて食物摂取に強力に働きかけるからです。体験情報~肥満のメカニズムて何?糖質制限ダイエットのスケジュール私が現在、実行している糖質制限ダイエットです。痩せる自信を付ける糖質制限ダイエットで本当に痩せると言う自信を持たないと今後も継続して減量する事が出来ません。1枚スーパー糖質制限ダイエットの規定このダイエットは最初の数週間だけ実行します。(私は1ヶ月以上も行いましたが、これ程行う必要は無かったのかもしれません)元来が糖尿病の食事療法の食事ですから、ダイエット目的でしたら、2週間でも充分です。続けられる方でしたら3週間位でも構いません。糖質さえ取らなければ、最大で2ヶ月位続けても平気です。<方法>朝昼夕の3食とも、糖質の摂取量は10g~20gの範囲とするこの規定では3食とも全く炭水化物を食べない事を意味します。<禁止食物>白米、パン、麺類、パスタ、ビーフン、春雨は全く食べません。ジュース、果物、根菜類(イモ類、ニンジン、カボチャレンコン)フライ物、餃子の皮、天婦羅も禁止です。こんにゃく等もしも、スーパー糖質制限に慣れなければ、1食だけは食事で炭水化物を食べても良い、スタンダード糖質制限に変更しても構いません。糖質を食べても良いとする食事の糖質量は50g~60gの範囲です。夜食は就寝前ですので必ず糖質制限食とします。朝:糖質制限として糖質=10g~20g昼:非糖質制限として糖質=50g~60g夜:糖質制限として糖質=10g~20g糖質制限を固定化するスタンダード糖質制限を行っていると1ヶ月間で1.5kg~3kg位は減量が出来ます。スーパー糖質制限では1ヶ月間で少なくとも3kg程度は減量できます。目標とする体重に近づいたならば、糖質制限ダイエットを継続するためにもっと軽い糖質制限に変更しても良いでしょう。減量できたからと言って、食生活を元に戻すと必ずリバウンドします。ある程度の減量が達成できたのならばプチ糖質制限ダイエットゆるやか糖質制限ダイエットどちらかで自分のやり易い方法で行えば良いかと思います。プチ糖質制限ダイエット:夕食だけ糖質制限を行う方法です。糖質制限量は10g~20gです。糖質量は50g~60gの範囲です。ゆるやか糖質制限ダイエット:3食ともに糖質量は40g~20gの範囲で行います。おやつは、10g以下の規定で食べる事が可能です。インスリンの抑制が糖質制限ダイエットのポイントですものを食べると身体(膵臓)からは血中に溶け出す糖質を緩和する為にインスリンが分泌されます。このインスリンの分泌は食後の3時間後にピークに達すると言われています。インスリンは満腹中枢に働きかけるレプチンの分泌を抑える働きがあります。それでインスリンは別名を肥満スウィッチと言われています。この肥満スウィッチの分泌を穏やかに出来るだけ少量にする事が糖質制限の食事にとって一番重要なポイントです。この事を考えると食事と食事の間隔、あるいはオヤツの間隔は3時間~4時間、間をあける事が重要です。糖質制限ダイエットは簡単に減量できますが、それだけに頼っていると、標準体重に到達する前に限界がやって来ます。運動を行わないで痩せられるのは身体活動に必要な基礎代謝エネルギーが働いているからですが、基礎代謝量以上はエネルギーを消費してくれません。そこで有酸素運動を行って体脂肪をもっと燃焼させる必要があります。有酸素運動は何が良いのか糖質制限を2週間以上行って作られた身体は糖質を摂取しても糖質を短時間で使い切って、体脂肪を分解して得るケトン体をエネルギー源にするシステムになっています。このシステムを利用して体脂肪をドンドンと減少させるのです。負担が掛からない事が一番重要です、スポーツ選手でも無いのにランニング、ジョギングを一般の人が行うと、精々3ヶ月位で挫折します。水泳は一番身体に負担が掛からないので良いのですが、ジムに通うのが中々大変です。私の知っている限りでは、スポーツ・ジムに3年以上通っている人を知りません。それだけ、スポーツ・ジムの継続は難しいものです。以上同じ体形と体重を保っていない限りダイエットに成功したとは言えません。最大瞬間風速で減量○○kgはダイエットの成功ではありません通勤時のウォーキングが一番です。仕事場での移動には階段を使用する、動き回る等、可能な限り動き回った方が良いです。同じ距離を歩くのでも、平坦な道よりも起伏が激しい道を歩けば有酸素運動と筋トレも並行して実行している事になります。運動は食事制限のあくまでも補助と考えた方が間違いはありません。期待を掛け過ぎて過度に行うと、減量のスピードが遅いのにストレスが溜まって挫折します。運動は継続しないと効果はありませんし減量できません。最低3ヶ月~6ヶ月継続しないと運動効果は望めません。糖質制限ダイエットと有酸素運動の組み合わせでは、3ヶ月で条件は付きますが―10kgは可能です。標準体重+42%の体重を、糖質制限ダイエット+ウォーキングで3ヶ月で-10kg、そして約半年で-15kgを達成して私は現在もダイエット進行形です。この先のダイエットは標準体重までに-13kgを達成したいのですが基礎代謝量の向上が必要です。基礎代謝量の向上を図るにはダイエットを行うには、1.最初に食事の見直しで糖質制限を行う2.次に有酸素運動を行って体脂肪と体重の減少を高めるこの順序が重要です。汗水を大きく流す無酸素運動(筋トレ)を行っても体脂肪も体重も減少しません。無酸素運動(筋トレ)を、いきなりダイエットで行うとまず挫折します。減量できないし、ただお腹が減るだけですから。停止してしまったらここで初めて筋トレなどを行って基礎代謝量を向上する方法を実行します。落ちてしまった基礎代謝量を取り戻すのは相当に難しい事です。1.昔と同じものしか食べていない。2.筋トレを始めたのに痩せない。筋トレで基礎代謝量を向上するにはアスリートでも筋肉増加に1年を要します。筋肉量は1kg~2kgしか増加しません。それで、筋肉が付いたとしても1日の消費カロリーでは15kcal~20kcal程度です。体脂肪の分解能力の伸びしろは大いにあるところがアスリートと違って普段運動をしていない場合には、退化してしまった筋肉は比較的簡単に元に戻ります。筋肉の成長の伸びしろがアスリートよりも数倍上だと言えます。筋トレだけで中々、消費カロリーは増えませんが、有酸素運動の実行前に筋トレを行う事で体脂肪の燃料効率が上がる事が最近は解ってきました。体脂肪を分解してケトン体を生成してこのケトン体をエネルギー源とする身体のシステムに変更する事が重要です。まとめ1.スーパー糖質制限ダイエットを2週間程度行うと、身体のエネルギーは体脂肪を分解する事で生成されるケトン体を使用する様になる。2.ケトン体を体脂肪からより多く生成するには、有酸素運動を行う事でより多く生成され、しかも有酸素運動に必要なエネルギーとして使用される。3.糖質制限ダイエットと有酸素運動を行う事で減量は出来るが基礎代謝量の低下が身体に起きていると減量が停滞する。この状況を好転させる為には、筋トレを行う必要がある。筋トレでは基礎代謝量の向上を多くは望めない。筋トレ+有酸素運動で体脂肪の燃焼効率もより向上する。4.ダイエットのスケジュールは1.糖質制限ダイエット2.糖質制限ダイエット+有酸素運動3.筋トレ+糖質制限ダイエット+有酸素運動の順番で行う事が継続可能なダイエットである。本日も最後まで、ご覧いただきましてありがとうございます。年齢を重ねると、基礎代謝量が低下している事がよく解ります標準体重の前で停滞期に入ってしまいます。ダイエットでリバウンドする度に基礎代謝量が落ちますから無理の無い糖質制限ダイエットで継続する事が重要です。40代半以降の男性を対象にしてダイエット方法をお伝えしています。無酸素運動の事も記事に投稿いたします。正しいダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2週間の糖質制限でケトン体質に改善し体脂肪の燃焼で楽にダイエット糖質制限は安心安全です!人間は3つもエネルギー回路を確保してますRECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。