「毎日をより良く、より楽しく過ごすためのワザ=ライフハック」を紹介するメディア、ライフハッカー[日本版]の記事より、仕事や暮らしに役立つ情報をまとめてお届けしている本連載。今回は「新年の抱負を達成する方法」について取り上げます。続きを読むこんにちは、ライフハッカー[日本版]編集部です。前回の記事では「眠れない夜に別れを告げて...睡眠を攻略するコツをマスターしよう!」をお届けしました。眠るコツと睡眠不足を乗り切る方法があなたを救ってくれるかもしれません。今回のテーマは「新年の抱負を達成する方法」です。年初に目標を立てた人も、まだこれから立てようと考えている人にも、その抱負を一年かけてしっかり叶えていく方法や工夫を取り上げます。自分に合いそうな方法があれば、ぜひ試してみてください。Brain」が、新しい習慣をつくろうとする人へ優れたアドバイスを贈っています。新しい習慣を作るには、バカバカしいほど簡単なことから始めて、毎回必ず達成できるようにします(そして、ポジティブな気分とともに終わるようにします)。脳内で「ポジティブな雪だるま」を大きくしていくイメージです。狙いは、新しい習慣に対して「ポジティブな印象」を持ち続けること。エクササイズを習慣にしたいなら、最初の日は1時間ではなく「5分だけ」取り組むようにします。簡単すぎて笑ってしまうぐらいがいいのです。簡単に達成できる小さな目標を設定するのが秘訣です。達成時のポジティブな気分を毎日味わい続けてください。それが、一年を通してやる気を維持する原動力となります。新年の抱負がほかの目標(例えばダイエット)でも、この「小さく始める」やり方は効果的。新しい習慣を構築するには「可能な限り小さなステップ」で始めるべきだとさえ言っています。Patkarさんが勧めていたのが、「やることリスト(ToDoリスト)」のかわりに「できたことリスト(Doneリスト)」を作ってみることです。「できたことリスト」は、基本的には成果を記録するリストで、やるべきだったけれどやらなかったことは記録しません。このリストの良いところは、モチベーションの向上につながること。小さな達成を振り返ることで、より肯定的で幸せに、あなたのタスクを見ることができるのです。Patkarさんのある一日のリストは以下の通り。・ウィキペディアに関する記事を書いた・パスワードに関する記事を書いた・顧客Xのためにウェブのコンテンツを書いた・レビューのために電話を調達した・iOS向けWorkflowをチェックした・150ドル稼いだ体重を減らすことでも、稼いだお金でも、節約した時間でも、それぞれの達成を数字にすると結果を測定しやすくなります。「できたことリスト」をうまくやるためには、以下5つのポイントが挙げられるそうです。Emberton氏が回答していました。その回答は、以下のとおり。この続きは有料会員登録をすると読むことができます。cakes会員の方はここからログイン1週間無料のお試し購読するcakesは定額読み放題のコンテンツ配信サイトです。簡単なお手続きで、サイト内のすべての記事を読むことができます。cakesには他にも以下のような記事があります。幡野広志の、なんで僕に聞くんだろう。生活術や仕事術など「ライフハック」に関する情報を日々お届けしているブログメディア「ライフハッカー[日本版]」の記事より、仕事や暮らしに役立つ情報をテーマごとにまとめて紹介していきます。関連記事DIY的発想でアウトドアレジャーを楽しむコツ忙しくても大丈夫!大掃除をハックして新しい年を迎えよう祝日がない6月だから...。ビジネスに使えるガジェット、最新テクノロジーなどを取り上げています。cakesでは、仕事や暮らしに役立つ情報を、テーマごとにまとめて紹介していきます。記事の書籍化のお問い合わせcakes。