PのアトリエPのアトリエ「本気の育毛日記」1周年!詳細はこちらホームベンチプレス120kg達成記事あなたのベンチプレスの目標レベルは体重の1.5倍で考えよう2019/07/30SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE自分のベンチプレスのレベルを知りたい。トレーニングレベルを上げるタイミングを知りたい。MAX120kgの人はどんなトレーニングをやっているか知りたい。今回は、この質問にお答えします。自分のベンチプレスのレベルがわかる一般的に、自分の体重の1.5倍の重さを超えてれば〇、超えてなければ×トレーニングレベルを上げるタイミングがわかる今、トレーニングしている重さを、+2回余分に挙げることができれば、次のステップへ。MAX120kgのトレーニング例がわかる僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120kgに上げることができました。その経験から感じた、ベンチプレスのレベルについてシェアします。スポンサーリンク目次あなたのベンチプレスのレベルベンチプレスのトレーニングレベルを変えるタイミングベンチプレスがMAX120kgレベルのトレーニングメニュー公開MAX80kgのときのトレーニング例MAX100kgのときのトレーニング例MAX120kgのときのトレーニング例あなたのベンチプレスのレベルベンチプレスは、体重によって挙げられる重量が変わります。一般的に、「体重の1.5倍」は挙げられると言われています。体重が60kgの人は、MAX90kgが挙がる。体重が100kgの人は、MAX150kgが挙がる。自分のベンチプレスのMAX重量が、体重の1.5倍上がるかどうか知りましょう。MAX150kg体重100kgの人がベンチプレスをしているのに、MAXが100kgしか挙がらなければ、レベルが低いと判断できます。逆に、体重100kgでMAXが200kgなら「すごっ!」となります。目安は、自分の体重の1.5倍以上。この基準をクリアしていきましょう。【ベンチプレス】どれくらいの体重でどのくらいの重量が上がるのか。ベンチプレスのトレーニングレベルを変えるタイミングトレーニングを積めば、筋力アップします。同じトレーニングをずっと続けていても、筋肉は成長しません。どのタイミングでトレーニングの内容を変えればいいのか。「今、挙げられる回数+2回余分に挙げられたら重さを2.5kg上げる」このシステムが、次のMAX更新のためのトレーニングになります。「80kg10レップ×3セット」行うとします。次のトレーニングレベルに移行するには、「80kg12回×2セット、80kg10回×1セット」がクリアできれば、「82.5kg」に重さを上げます。同じように、10回×3セットからスタートする。狙った回数ができるようになれば、MAX重量も必然的に上がります。ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。僕がMAX80kg、100kg、120kgのときのトレーニングメニュー例です。週3回のベンチプレス1セットこなすたびに、重量を2.5kg軽くする。5セット目は、疲労がたまり、レップ数が減る。重さと回数はいろんなバリエーションで組んだ。週3~5回のベンチプレス重量を変えずに5セット以上行う。最初の3セットが8回狙いのトレーニング。このうち、1、2セット目が8回挙がれば、87.5kg6回×3セットにレベルアップできる。ベンチプレス100kgに到達するまでのやり方とコツの全てをシェア。週3回のベンチプレスメイン、サブの両方をこなすので、1回のトレーニングのボリュームが多い。MAX100kgのときと同様、メイントレーニングで最初の2セットがプラス2回余分にできたら、次の重量を2.5kg増やす。サブトレーニングは、エキセントリック法で、バーを下ろすのをゆっくり行う。予定では10回×5セットだが、すべてその通りにこなすのはムリ。それでも最低5セットは行うようにした。詳細は下記の記事まで。【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。あなたの参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト前の記事ベンチプレスが胸に効かない!あなたの大胸筋に効かせる6つのコツ次の記事ベンチプレスでグローブをつけないと起こる5つのデメリットhiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。