がんばるわが子に10分ケア。がんばるわが子に10分ケア。スポーツを頑張るお子さまのための栄養コラム」をご紹介いたします。実は、普段の食事からも水分を摂取することは可能です。野菜や果物はもちもん、ご飯やパスタ等の食品にも水分は含まれています。脱水による競技パフォーマンスの低下を防ぐためには、適切な水分補給を行うことが大切です!水分を多く含む食品は以下のようなものになります。成人の場合、大体食べ物からは1リットル前後の水分を補えていると考えられます。体が必要としている水分量はおよそ2.5リットルともいわれています。そのため、お水などからは1.5リットル?2リットルほどと考えられています。毎日必要な水分を水から摂取することも大変なので、日々の食事からの水分摂取を心がけましょう。夏場の旬の食材は水分が多いものがたくさんあります。・きゅうり水分含有率は95%と言われています。栄養価は低いと言われていますが、カリウムを多く含んでおり、余分に摂った水分を体外へ排出してくれる効果もあります。・トマト夏野菜のトマトも、水分含有率が多く、抗酸化作用にも優れています。そのため、トレーニング量と質が上がる夏場においては、体調管理のために必須の野菜と言えます。・レタスレタスも95%近く水分を含む野菜です。気持ちを落ち着ける作用がある成分も含まれているといわれています。朝食時に付け合わせで出してあげるとトレーニング前にしっかりと水分も摂れますよね。・スイカ夏の果物といえばスイカですよね!スイカも水分含有率が多く含まれています。トレーニング後にスイカを割って食べる。いう風景もよく見られますよね。野菜や果物は成長の過程で、根から水分を吸い上げていきます。して吸い上げた水分を細胞に蓄えているので、野菜や果物は水分含有量の多いものがたくさんあるわけです。野菜や果物だけでなく肉や魚にも水分は含まれています。動植物が生きていくうえでも水分は大切なものなので、それらが元となる食べ物に水分が含まれるのは当然のことです。難しく考えなくとも、瑞々しいものには水分が多いですし、パサついたものは水分が少ないです。水分補給を考えると、お水をこまめに飲むなどに意識が向きやすいです。食べ物に含まれる水分も体内に取り込まれています。1日に必要な水分は食べ物から摂る分も含めてトータルで考えてください。http://www.sanko.ac.jp/osaka-eiyo/*********************************夏休みのハードな練習・合宿が続くお子さまも多いと思います。この夏は猛暑で熱中症対策は必須ですね。乗り切るためにも手軽な栄養補給としてぜひ参考になさってくださいね。日程決定!】パパママトレーナー講座★日程更新しました!こんにちは!キッズ&ジュニア協会事務局の橋本です。日程決定!】パパママトレーナー講座★日程更新しました!こんにちは!キッズ&ジュニア協会事務局の橋本です。キッズ&ジュニア協会事務局です。メルマガアロマボディローションブログアスリート応援メッセージスポーツ。