poco管理人メガトンメガネがハマっている自転車やプレイ中のゲーム、カメラ、日常に関することを綴る日記。poco』とはイタリア語で『少しずつ』の意味。筋トレを始めてみたという話いや、筋トレに早いも遅いもないんだよ。今からでも始めるべきなんだよ。そんなわけで4月の頭から筋トレを始めてみました。目的は自転車により楽に乗れるようになるためです。ところで皆さんは筋トレと言うとどんなものを思い浮かべますか?寝っ転がって上体を起こす腹筋?腕立て伏せ?スクワット?ジム通い?ジムに通うお金も時間も捻出できない僕は、安い腹筋ローラーとプッシュアップバーを軽率にも購入しました。買ってみたのは以下の2製品。STT−020購入時は合計で2050円でした。腹筋ローラーを買った理由は、自転車(ロードバイク)に楽に乗れるようになるのに必要なのは、腹筋&背筋あたりの筋肉なんじゃないかなと思ったわけです。俗に言う「体幹」まわりってやつですか。体幹っていうのは新しい概念のようですけど。プッシュアップバーはなぜ買ったのかと言われると、腹筋ローラーで腹筋が筋肉痛になっている時に腕を鍛えられたらいいんじゃないかと思ったから。この考えが甘すぎたことをすぐに知るのであった。ローラーで身体を伸ばしたところから戻れないAmazonさんからローラーとプッシュアップバーがすぐに届きました。腹筋ローラーには膝を置く際の小さなマットも付属していてお得。いうわけでさっそくセットアップして、膝立ちの状態からローラーを持って身体を伸ばしてみる。腕と身体を伸ばして......戻れねえ!マジで1回も戻れない。しょうがないので、限界まで伸ばした後にそのまま床に仰向けになって寝て、また膝立ちのポジションに戻ってまた寝る、っていうのを10回×3セットやって初日は寝ました。日常生活に支障をきたすレベルの筋肉痛が無慈悲に襲う翌日、起床直後に異変に気づく。腕......痛い!洒落にならない筋肉痛が僕を直撃した。痛いのは上腕三頭筋(力こぶ作るとこの裏あたり)。言うと経験したことのない部位の筋肉痛でした。当方、中学時代は科学部、高校〜大学時代は吹奏楽部と文化部気質で、筋トレというものを経験したことがほぼないのです。40歳になって始めた筋トレで味わう現実......!でも翌日にすぐ筋肉痛が来たのはちょっと嬉しかったり。買ったプッシュアップバーだけど、腹筋ローラーですでに激しい筋肉痛なので、出番は全然なし。部屋のオブジェと化しました。腹筋ローラー2日後にお腹に本震が訪れる腕が筋肉痛になっててお腹がまったく痛くなかったので、やり方間違ってたのかななんて思ってたんですよ。したらお腹にも筋肉痛が来ましたよ。腕から遅れること1日、朝起きて......身体を起こせない。そのまま上体を起こせないので、寝っ転がって四つん這いの形からようやく身体を起こす。これはとんでもない筋トレを始めてしまったのではないか、そんな気がした。激しい筋肉痛に襲われてから、身体に気を使うようになりました。筋トレは筋肉痛が完全になくなってから。腹筋ローラーは週1回のペースで。そのかわりに日常の筋トレとしてプランク(フロントブリッジ)を60秒×3セットやるようになりました。腕やお腹に痛みがある時はプランクのみ。したらですよ、2週間くらい経った時ですかね、あまり身体を伸ばしすぎなければ腹筋ローラーで戻れるようになったんですよ。それまでは腕の力で身体を戻していたような感覚でしたが、腹筋で戻しているような感じになりました。40歳でも成長している!そして1ヶ月経った今では、ローラーを持って身体を結構限界まで伸ばしたところから戻れるようになりました。身体を支えているだけって感じで。お腹が引っ込んだりはしていないんですが、なんとなくお腹まわりが硬くなってきた気はします。週1回ペースでしかできなかった腹筋ローラーも、今では中1日くらいでできるようになりました。成長が感じられると人はやっぱりうれしいもんですね。筋トレの効果であるとは思うのですが、前傾姿勢を取り続けるのがだいぶ楽になった気がします!腕に重心をそれほどかけなくてもよくなった、みたいな。腕に筋肉痛が残っていても平地を走っている分には痛みがないので、お腹で身体を支えられているんだろうな、みたいな。後は冬の間にすっかりと消え去ってしまった足の筋肉をどうやって復活させるか、でありますよ。こちらは定期的に坂道を走り込むなどをして以前のように走れるようにがんばります。|プロフィールページの管理人メガトンメガネゲーム、カメラ、自転車などホビーまっしぐらのアラフォー日記。2.0当ホームページに記載されている会社名・製品名・システム名などは、各社の登録商標、もしくは商標です。Reserved.Seesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。