11:30~20:30入会受付は上記以外の時間でもご対応いたしますのでお気軽にご相談ください。11:30~20:30入会受付は上記以外の時間でもご対応いたしますのでお気軽にご相談ください。引き締めたい女性向け(60分コース)まずは、有酸素運動系マシンを5分~10分程度行い血行を促進。その後、動的ストレッチ(大きく動くストレッチ)によるウォーミングアップを行い、以下の順番でトレーニングを行う。アブダクター(お尻)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)アダクター(内もも)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)レッグエクステーション(ももの前)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)レッグカール(ももの後ろ)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)レッグプレス(ほぼ下半身全体)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)アブドミナルクランチ(腹直筋)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)ローワーバック(腰)10回3セット~5セット(最大筋力の75%)最後に有酸素運動系マシンを20分~30分程度行うことで、脂肪をより燃焼させます。人間の体の脂肪、筋肉の3/2はお腹したにあるので、まずは下半身をしっかり鍛えて脂肪燃焼させましょう。食事もたんぱく質中心に糖質、炭水化物は控えめに。