Erinaここから背骨強化シリーズがスタート。シリーズ4種類中、ひとつめはコブラのポーズです。背骨の下部に特に作用します。26ポーズの中で、正しく行うのが最も難しいとも言われています。同時にやることがたくさんあります。やり方1:うつ伏せで顎と手を床につく手の位置は胸の真横、指先と肩が同じライン・小指と三角筋が同じラインです。やり方2:下半身でコブラのしっぽを作るつま先・かかと・内ももを揃え、お尻をカチカチに引き締めます。やり方3:背筋で上半身を上げる天井を見ながら、ひじが直角になるまで、へそより上を床から浮かせます。以上がコブラのポーズのやり方です。体を起こすとひじが開いたり、ひじを閉じると肩が上がったり、肩を下げると足が開いたり・・・ひとつ進むとひとつ緩む、ということがよく起こります。全てを同時に行いましょう。強化コブラのポーズのコツ・ポイント意識するポイントが多いのが、正しく行うことが難しいとされる所以です。足を1本にこの3点は特にがんばりましょう。しても怒り肩になりやすいです。ひじが直角になるまで上体を上げないと背骨の下部に効きません。両足は揃えるだけではなく下半身をお尻まで引き締めて1本にキープします。コブラのポーズができない時は背筋力だけでは体を起こすのが難しい場合、少し腕の力も借りましょう。手で床を押し、おへそから上が床から離れるまで上半身を反らせます。腕力だけになってしまわないよう気を付けてください。for:ABOUTSCHEDULEPRICESIGN-UPTEACHERSLOCATIONCONTACT。