毎日の食生活にナッツをプラスする健康習慣!家庭に常備しておきたいナッツとは?2018-05-15毎日の食生活にナッツをプラスする健康習慣!家庭に常備しておきたいナッツとは?生活全般についてスポンサードリンクTweet唐突ですが、ナッツ類はお好きですか?最近はさまざまなテレビ番組でナッツの健康効果が特集されたりしたので、スーパーでもナッツ類の陳列が増えましたよね。お茶請けや小腹が空いたときのおやつに、またお酒のおつまみに・・・とミックスナッツを食べられる方も多いのではないでしょうか。いえば、先日もテレビで「今でしょ!」の林修先生が、自身の健康習慣としてコーヒーと一緒にナッツ類を毎日食べていると話されていましたね。思って拝見しておりました(#^.^#)そう、お医者さんも推奨していらっしゃいますが、ナッツは健康のために毎日毎日片手1杯程のナッツ類を度食べるのが良いといわれているのです。具体的にどのナッツを食べるとどのような効果があるのでしょうか?今回は、健康習慣としておすすめしたいナッツの効果と食べる際のポイントについてまとめてみたいと思います。ナッツがイイの?それぞれの効果を比較してみました!まず初めに、「ナッツ」が具体的に何を指しているか?・・・なのですが、現在食用として広く出回っているのは、アーモンド・クルミ・カシューナッツ・マカデミアナッツ・ピスタチオ・ヘーゼルナッツ・ピーカンナッツ(ペカンナッツ)の7種類とのことです。あれあれ?ピーナッツは?と思われた方・・・ピーナッツは正式にはナッツ類に含まれないんですって(゚д゚)!私も知らなかったのですが、ピーナッツはマメ科の豆で、地中になる植物のため正式にはナッツではないそう。栄養価はナッツ類と同様に高く、不飽和脂肪酸であるオレイン酸・リノール酸のほか、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているそうですので、ナッツ類に加えて毎日少しずつ食べられるといいと思いますよ♪では次に、なぜナッツを毎日食べるのがいいのかという理由。それは、ナッツには1ダイエット効果、2健康効果、3美肌効果という老若男女を問わずすべての人に嬉しい効果があるからです。アーモンドにはダイエット効果が高いといわれています。いうのも、食物繊維が豊富なので整腸効果によって便秘を解消してくれますし、人間が食べた脂肪は胃液などに含まれるリパーゼという酵素によって分解・吸収されますが、アーモンドにはこのリパーゼの働きをブロックする効果があるそうです。そのため脂肪は分解・吸収されずに排出されていくとか。その結果、ダイエットになるというわけですね。先にも少し触れましたが、ナッツに含まれる脂は不飽和脂肪酸といって、マグロやサンマなどの魚やオリーブオイルやゴマ油などにも含まれる脂質と同じで体内で固まりにくい脂。血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できるので、健康にとても良いのです。このように体にとても良い効果をもたらしてくれるナッツ類。種類によってその効果は微妙に異なるところがありますので、それぞれの特徴として記しておきますね(#^.^#)○アーモンド食物繊維のほかにもビタミンE、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、オレイン酸が豊富で、特に抗酸化作用のが高く「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンEは、カボチャの約5倍も含まれているのだとか。アレルギー発生率の少ないナッツといわれていますね。○クルミ必須脂肪酸のリノール酸、リノレン酸、オレイン酸といった良質な脂やビタミン、ミネラルが最もバランスよく配合されているナッツといわれています。○カシューナッツ歯ごたえが柔らかく、噛むと甘みを感じることから最も人気の高いナッツ。ビタミンB1や亜鉛を多く含み疲労回復に効果的といわれています。ナッツの中ではコレステロールや脂肪分が一番少ない点も魅力ですね。○マカデミアナッツ食物繊維、マンガン、ビタミンB1のほか、酸化しにくいパルミトレイン酸が豊富で美肌効果が高いといわれています。中性脂肪を減らす効果や血管を強くする効果も期待できますね。脂質はほかのナッツに比べて多いので、カロリーはやや高めです。○ピスタチオ小さな粒ですが、食物繊維のほか、カリウム、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB6が豊富に含まれており、「ナッツの女王」と呼ばれています。カルシウム、カリウムが豊富で、ナッツ類の中では、葉酸が一番多く含まれているそうです。日本ではナッツとしてよりも、ケーキの生地やクリームに含まれていることが多いですね。○ピーカンナッツ甘味とコクが特徴的なナッツで、「バターの木」と呼ばれるほど脂質が多く含まれています。不飽和脂肪酸の含有量が高いので、コレステロール値を下げるなどの健康効果が期待できます。塩分&カロリー・・・ナッツを摂る際の注意ポイントは?以上のように、健康にも美容にも効果的なナッツ類ですが、体に良いからといってたくさん食べればよいというものではありません。いうのも、スーパーなどで市販されているナッツ類の多くには塩分がプラスされているからです。おつまみコーナーに置いてある商品は塩辛いですね(>_<)お酒が進むように塩分が多めにまぶされているのでしょう。「塩分不使用」や「素焼き」と記載された商品を選ばなければなりません。「えー、潮がついていなければ美味しくないじゃない」という方もいらっしゃるかもしれませんが、塩分というのは一つの慣れであって、濃いものを食べつけるとその濃さがなければ満足しないようになっていますが、逆に塩分が薄いものや塩分なしのものを食べつけると、それが自然になり、今まで食べていたものが塩辛く感じるようにもなります。体のためにも、この際、ナッツの質にこだわって買うようにしてもいいかもしれませんよ(#^.^#)また、食べる量は毎日片手一杯程度の量(だいたい25gくらい)適量といわれています。体に良いからといってたくさん食べては、さすがにカロリー過多になります。一度にたくさんではなく、少しずつを毎日続けてこその健康習慣ですので、ぜひ適量を守って召し上がって下さいね。Nature】送料無料1,080円お試しナッツセット次女はナッツ類が苦手(チョコレートでもピーナッツチョコやアーモンドチョコは食べませんww)なのですが、彼女以外はミックスナッツが大好き。1kg(4,000円)」を1カ月半に一度、通販で購入しているのです(#^.^#)ここのナッツはどれも質がイイ!どのナッツを食べても一つ一つの味が(もちろん、塩は使われていませんよww)しっかり美味しいので、ナッツ本来の味を楽しむことができます♪また、トレイルミックスの方は、バナナチップやレーズンといったドライフルーツも入っているので、これまた一味違って美味しいのです!この2種類を混ぜて瓶やタッパーに入れて食卓においてあるので、毎日家族はそこから出してポリポリと。蜂蜜を入れて漬け込んだ「ハニーナッツ」も作ってます。こちらはトーストに乗せたり、ヨーグルトと一緒に食べると最高ですよー♪ゴリゴリとしたナッツの食感が苦手な次女は、これらを食べる代わりに毎朝牛乳に「黒ごまアーモンドきなこ」をスプーン1杯溶かして飲んでますね(#^.^#)いずれも健康のため。はてなブログPro子どもの身長を少しでも伸ばしたい、低身長に悩む親として何が出来るか?同じ悩みを持つママさんに読んでほしいブログです。(5)最新記事うちの子も罹ってしまった起立性調節障害!ただいま治し方を模索中・・・ドラマ「大恋愛」で話題の若年性アルツハイマーとは何が原因でどんな症状が出るの?・・・気になるあれこれをまとめてみました!病院にかかる人が急増中!?季節の変わり目に多い喉の痛みは薬で対処するのが正解?ピンクリボン月間だから考えたい!乳がん検診の重要性と乳がんの発症原因について祝・ノーベル医学生理学賞受賞!本庶さんがてがけたがん治療新薬「オプジーボ」とはどんな薬?月別アーカイブ検索スポンサードリンクランキング登録しました♪応援クリックお願いします♪はてなブログをはじめよう!takahonさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。