がんばるわが子に10分ケア。がんばるわが子に10分ケア。「睡眠」に関するセミナーを主催しました。講師は、快眠ほぐしサロン「すいみん」の矢野達人氏。睡眠のプロフェッショナルです。昼間のパフォーマンスを上げる。睡眠をコントロールして仕事の効率を上げよう!というセミナーでした。皆さんに共有したくて。前回大会優勝のドイツが一回戦で敗退したこと。0-2で敗れた時はショックでした。徹夜でTVゲームに熱中していた!との報道があったらしいのです。『フォートナイト』というゲームを早朝までやっていたとのこと。相手と戦い殺しあうようなゲームだとか。交感神経が優位なままで、ゆっくりした質のいい睡眠に入れるはずがない。疲れた脳の疲労を取ることが出来なくなることです。人とのコミュニケーションを避ける傾向が出るようです。子どもたち、気を付けてあげたいですね。睡眠の質を上げる方法じゃあどうすれば、質のいい睡眠がとれるのか。・毎日、同じ時間に起きること休日も出来るだけ同じ時間に起床して、昼寝などで補う遅く起きても1時間くらいにとどめること・朝起きたら、日光を浴びるこのことで、その夜のため眠りのホルモン(メラトニン)の分泌を増やす。お部屋の明かりでは明るさが絶対的に不足しています。・寝る前30分から寝る準備を始めるストレッチやアロマ、電気を落とすなどしてリラックスしましょう。(ナップとは仮眠の意味です)積極的なお昼寝と言えばいいのでしょうか。お昼15時までに、15分程度昼寝をする。机の上で頭を固定するのがいいとのことです。1分間の仮眠も効果があります。「昼間になにさぼってる!」ってなっちゃいますよね。そのあたり、親子で意識を共有しておかないとですね。電磁波も深い睡眠を阻害するようです。良くないのは、頭の近くでスマホに充電しながら寝ること!少なくとも1mは充電中のスマホと距離をあけましょう。寝つきも悪くなります。その日の疲れを、しっかりと、その日の内に、「質のいい睡眠」で取りきる!!コンディショニングの基本中の基本です。信一facebook1966年生まれ。ランニング、自転車、ポタリング、サッカーなどスポーツが大好きです。44歳から始めたフルマラソンではサブスリーに挑戦中、自転車では東海道五十三次を走破。日程決定!】パパママトレーナー講座★日程更新しました!こんにちは!キッズ&ジュニア協会事務局の橋本です。日程決定!】パパママトレーナー講座★日程更新しました!こんにちは!キッズ&ジュニア協会事務局の橋本です。キッズ&ジュニア協会事務局です。メルマガアロマボディローションブログアスリート応援メッセージスポーツ。