睡眠障害のリスクをチェック!春先に睡眠の悩みを抱えている人は多いですね。春は眠りのバランスが崩れるのでしょうか?冬から春に移り変わる季節は、天気も気圧も変わりやすく、気温差が激しいですね。体の働きを調節する自律神経は、不規則な生活や急激な気温差に弱いのです。自律神経がバランスを崩してしまいやすい季節。バランスが崩れ、体がON、OFFの区別を上手にできず、その影響で昼間、睡魔がやってきたり、体が重く疲れた状態になってしまいます。下記で、あなたの睡眠をチェックしてみてください。昼時だけでなく、午前中や夕方に眠気を感じるひとつでもチェックがついた人は、「体内時計(ボディクロック)」が乱れやすく、睡眠障害に陥りやすいリスクがあります。体内時計と自律神経は密接に関係しています。ONとOFFのメリハリをつけて目覚めを体に教えることが大切です。そこで、目が覚めたら布団の中で軽くストレッチしてみましょう。軽く手脚の伸びをしたり、手首や足首を優しく回したりするだけでもいいのです。目が覚めてからベッドでグズグズして、「あと5分...」とやっていると、なかなか交感神経を優位にできず、副交感神経が優位のままになってしまいます。すると昼間なのに、ボーッと眠気がいつまでも覚めないということが起こります。生活リズムを整えることが睡眠を整える自律神経のバランスを崩さず、体内時計を整えることで、いい睡眠が得られるようになります。そのためには、まず生活のリズムを整えること。簡単にできるのは、朝目覚めたらカーテンをすぐに開けて太陽の光を浴びましょう。太陽の光を浴びることで、脳内ホルモンのセロトニンが分泌されて、脳を覚醒させることができます。曇った日が晴れの日より眠たいのは、こんな体の仕組みがあるからかもしれません。メリハリのある生活には、朝ご飯は必須です。できれば、同じ時間に食べることも大切です。時間がないときは、ゆで卵や納豆など簡単で栄養価の高いものを食べるといいですね。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。間違って理解してない?ヘルスケア食べるだけで筋肉がつく!?良質なタンパク質が摂れる魚の正体は?ヘルスケア女性ホルモンの専門家が本気で考えたデリケートゾーン対策って?ヘルスケア不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。間違って理解してない?ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア▲あなたの気になる今日の運勢をチェックRankingランキング1不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。「ぶっちゃけ、何歳まで産めますか?」【ドヘルスケア2齊藤先生に聞く「卵巣年齢を知るべき理由」とは?【ドクターインタビュー1】ヘルスケア3自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア4妊娠していないのに生理が遅れる原因は?ヘルスケア5【妊活】日本初!将来の妊娠・出産のためのケアセンターが出来ました!!ヘルスケア6齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュヘルスケア7更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。