美腸Diet!!食事、エクササイズ、美腸。リバウンドしないダイエット情報をお届けします。楽しく続けるダイエットよろしければシェアしてください「睡眠ダイエット」聞いたことがありますか?寝るだけでダイエットできるというのですが、本当なのでしょうか?寝るだけでダイエットできるのは本当なのか?質のよい睡眠がダイエットにつながるとは?睡眠の質を高めるサプリメントとは?これらを詳しく調べていきたいと思います。スポンサーリンク睡眠でダイエットって本当?ぐっすり眠ると、睡眠中に2つのホルモンが分泌され、これが代謝の促進と、食欲の増進を押さえると言われています。質のよい睡眠は、疲れがとれるだけでなく、ダイエットにも重要な役割を果たしているんですね。成長ホルモン成長ホルモンとは、“身長を伸ばすホルモン”としてよく知られています。子供から大人へと成長するときに、身長が伸びたり、筋肉が発達したりして体が大きくなります。これを司っているのが、成長ホルモンです。成長ホルモンにはもう1つ重要な役割があります。それは、代謝を司っているという点です。体内の物質を、エネルギーとして使えるような物質に変える働きをします。私たちが注目したいのは、この代謝を司っている側面です。睡眠中には、この成長ホルモンが分泌されます。眠ると、代謝により1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、90kcal程度にダウンしてしまいます。眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのですね。体脂肪1kgは7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります。レプチンしっかり眠った人の体内には、レプチンというホルモンが増えることがわかってきました。これは、ムダな食欲を抑えてくれるダイエットには重要なホルモンです。成長ホルモンは、眠ってから3時間の間に大量に分泌されると言われています。寝付きをよくし最初の3時間に深い眠りとなるようにこれが重要なポイントです。眠ることで、成長ホルモンとレプチンが分泌されやすくなるそうです。それには、質のよい睡眠をとることが大事だと言われています。具体的にはどうすればいいのでしょうか?【その1】睡眠時間は7時間位がいいコロンビア大学の研究では、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。シカゴ大学の実験では、睡眠時間が5時間未満だとレプチンの分泌が減ることもわかってきました。ダイエットには、7時間位の睡眠をとるように心がけましょう。【その2】たんぱく質をバランスよくとる成長ホルモンを促すにはたんぱく質が大切です。子供のころに「お肉を食べないと大きくなれないよ」と言われたのは、タンパク質の摂取を促してくれていたのですね。就寝3時間前までにとると、たんぱく質が消化・吸収されて、就寝後に成長ホルモンとなって働いてくれます。ダイエット中に、「寝る前に食べるのがよくない」というのは、この点からもきているのですね。入浴で体が温まると、血行がよくなります。すると、体の表面から熱が放出され、体の内部の温度段々下がり、眠くなってきます。このタイミングで寝ると深い眠りにつきやすくなるので、就寝1時間前までの入浴がお勧めです。【その4】就寝環境が大事パソコンやスマートフォンから出るブルーライトが、睡眠を妨げると言われています。メラトニンというホルモンの分泌を抑制してしまい、睡眠を妨げると言われています。強い光もメラトニンの分泌を妨げます。寝室は間接照明にしたり、明るさを調節して、眠りにつきやすい環境を作ることをお勧めします。質のよい睡眠のために上記を行なっても、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅かったりで、ぐっすり眠れないと、睡眠の質が落ちてしまい、成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。不眠気味だったり、眠りの浅さを感じているときは、睡眠の質を高めるサプリメントの利用もいいかもしれません。「睡眠サポートサプリ」について書いています。[レビュー]シンデレラスリープでぐっすり眠ってダイエットホルモンバランスに着目した女性のための睡眠サポートサプリメントです。アミノ酸とハーブを主成分とし、ぐっすりの眠りで快適な1日をサポートします。イライラともこれでサヨナラできそうです。いい睡眠はダイエットにもつながります。初回限定1980円のキャンペーン中です。最後に睡眠ダイエットは、ただ眠っていれば痩せるということではありません。質のよい睡眠と、適切な睡眠時間が、ダイエット効果を上げてくれるということだったのですね。眠って、さわやかな朝を迎え、ダイエットにも拍車をかけていきましょう。体重が思うように減らないあなたへ体組成計を使いこなして、ダイエットを成功させる3つの秘訣。数値を見れば痩せられる!足がつる。その原因はダイエットかもしれない。旬のダイエット方法をご紹介します■食後の血糖値がダイエットのポイント楽してダイエット!糖質制限より”ベジファス”な3つの理由ベジファスを試してみました。どんな味か?どれ位の量か?詳しくお伝えします。食後の血糖値の上昇を上手にコントロールできれば、楽してダイエットにつながります。プロのアドバイスもゲットできる進化形ダイエットはコレ面倒くさくなくて、自然に続けられる、イマドキのレコーディングダイエットです。面倒な記録は要りません。食べた物を写メに撮って、専用アプリで送信するだけ。プロからのアドバイスや、ダイエットポイントが毎日届きます。Diet(ドクターズダイエット)】は、3日間無料です。自宅で手軽にダイエットできますよ。■ホット野菜ジュースで朝温活ダイエット美腸のための温活3:ホット野菜ジュースで低カロリーな朝食を全ての野菜ジュースがホットに合うんじゃなかったんです。寒い朝にぴったりのジュースを見つけましたよ。200kcal以下と300kcal以下のダイエット向きな朝食メニューも合わせてご紹介します。朝から温活&ビタミンチャージ、しかも低カロリー。おいしいホットジュースで、健康的に朝からダイエットしましょう。【レビュー】カラダが固くても運動していなくても、ホットヨガは無理なく楽しめます。体験してみた感想と、予約の方法から実際のスタジオのヨガの様子まで、詳しくお伝えします。こちらの記事も読まれています[レビュー]シンデレラスリープでぐっすり眠ってダイエットホルモンバランスに着目した女性のための睡眠サポートサプリメントです。アミノ酸とハーブを主成分とし、ぐっすりの眠りで快適な1日をサポートします。イライラともこれでサヨナラできそうです。いい睡眠はダイエットにもつながります。初回限定1980円のキャンペーン中です。見学してきました:おしゃれなハーブガーデン&オーガニック野菜シェア畑を【写真付レビュー】で詳細にご紹介します。種や苗は準備不要、道具は貸してくれる。スタート時から丁寧なサポート付。きれいなクラブハウスにシャワーも完備、旅行中は代行も頼める。泥だらけの畑のイメージはありません。ロッカールームで着替えてから作業できるので、帰りはショッピングもできますよ。優光泉を飲んでわかった!無理をしないダイエットの秘訣。優光泉は無添加の健康食品として、色々な飲み方ができます。吸収を抑えるブログランキングに参加しております。