秋を思う存分楽しみたいと思いながらも、女性の皆さんはスタイルの維持も気になるところですよね。そもそも「食欲の秋」と言われるのは夏の暑さで食に集中できなかったことへの反動であったり、夏よりも日照りが弱くて短くなることで食欲に関わる神経伝達物質の量に変化が見られることが理由に挙げられます。その他にも、秋ならではの食材が豊富にあったり、秋の自然の彩りが食欲をそそる色であることも理由になっていて、夏の終わりと秋のはじまりの様々な事柄が掛け算となって、秋は食欲をそそる季節となっているわけです。そこで、今回は食欲の秋を楽しみながらも、体型をきちんと維持できる食事方法をご紹介していきます。食事時間を20分にする食事をして満腹中枢が「満腹です!」とサインを出すまでに約20分前後掛かると言われています。食べ過ぎないこと、コース料理のように時間を置いていろんな食事を摂らないことです。食べ過ぎると、満腹中枢が出ても、胃の中に空きスペースが常に残り、時間を置いて出てくる食事を次々と食べてしまうことができるからです。最初にすべての食事をテーブルに出し、それを20分掛けて、30分までは掛けないような感覚で食べるようにしましょう。大きく切った野菜を最初に食べる噛む回数が増えると、満腹感を得やすくなります。そこで、よく噛む必要がある状況を作るために野菜を大きく切りましょう。噛んで、季節の味を満喫しましょう。脂肪が蓄えられにくくなります。秋の味覚「しめじ」でダイエット効果を促進しよう!しめじに含まれる豊富なビタミンB1には、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。成長ホルモンは代謝を促進する働きがあり、また、その名の通り、身体の組織を成長させてくれます。成長ホルモンは傷ついた筋肉を修復しようとした時に分泌されます。ダイエットで運動をしている方は、しめじを取ることで、より代謝を促進し、鍛えている部分をシェイプアップできるわけです。しめじには、ビタミンDも豊富でカルシウムの吸収を高めてくれます。ダイエットの運動によって健康で丈夫な身体を作ることにも繋がります。しめじに含まれている豊富な不溶性食物繊維も、体内の老廃物と有害物質をまとめて便として排出するデトックス作用があるため、しめじの摂取とダイエットの組み合わせで、体は見た目も中身もキレイになっていくのです。秋の味覚で野菜炒めを楽しもう食べ過ぎないように気を付けようとすると、油分を抜きがちになりますよね。脂分が極端に少ない料理は、満腹感が得られないという特徴があります。野菜を油で炒めれば、ビタミンDの吸収率がアップするため、野菜炒めはオススメです。食事の一番最初に大きくカットした野菜盛りを食べることが苦手な方は、野菜を炒めと一緒に秋の味覚を楽しむと良いでしょう。味覚も楽しめて、体系維持もアシストしてくれる秋刀魚を食べよう秋刀魚に含まれるEPSやDHAは有名ですよね。EPSやDHAは良質な脂肪として、体に余分な贅肉を付けにくくしてくれます。秋刀魚はビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は脂肪燃焼効果があり、食べることで体の代謝よくしてくれます。秋刀魚はダイエット中のうれしい食材なので、気兼ねなく頂きましょう。「スポーツの秋」を楽しもうしめじのビタミンB1による成長ホルモン分泌促進だったり、秋刀魚のビタミンB2による脂肪燃焼効果だったりを考えれば、スポーツを満喫することで、体系維持はさらに効果的になると言えます。運動が嫌い方は、スポーツの秋として開かれているイベントに遊び感覚で参加したり、自然に体を動かす場所へ繰り出すようにしましょう。水分をしっかり、たっぷり摂ろう水をたくさん飲むことでお腹を膨らませることができます。水だけじゃ食事が楽しくならないという方は、MELLOWでご紹介しているノンアルコールワインがオススメです。「ノンアルコール・スティルワイン・ヴィンテンス・メルロー(赤)」「ノンアルコール・スティルワイン・ヴィンテンス・シャルドネ(白)」は、100mlあたり20kcalとかなりヘルシーですよ。最後に以上、食欲の秋を存分に楽しみながら、体型を維持する、秋のオススメ食事方法をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?全部を一気に取り入れなくても構いません。自分のペースで楽しみながら、ちょっとでもやってみようと思ったものがあれば、ぜひ、取り入れてみて下さい。MELLOWは本格ワインのノンアルコールワインをオススメします!お酒好き女子必見!お酒とダイエット両立する方法お酒が大好きなら、お酒の時間をできるだけ多く楽しみたいですよね。ダイエット中でもお酒は楽しめる!気をつけたい「あの事」とは飲んで1日の疲れを癒したり、ストレスを発散させたりしてくれるお酒。