Beautiful・YOGA新城市のヨガ教室・ビューティフル・ヨガHOMEヨガ教室スケジュールヨガポーズお問合せプライバシーポリシーリンクヨガポーズ1ヨガのポーズにはそれぞれポーズ名がついています。ポーズによって、腕、足、お腹など、各部位の筋肉を鍛えることができます。教室では生徒さんのポーズを修正し、正しい姿勢を身体で覚えていただき、ご家庭でも毎日空いた時間を利用して続けるのが理想です。�@四つんばいになり、両腕両足は肩幅に開き、つま先を立てる。�A息を吐きながら両足を伸ばし、両手は腕と肩に力を入れ、床を押すように伸ばす。※なるべくかかとが床につくようにする。おなかに力を入れ腹式呼吸で。�@前後に足を開き、後ろの足を45度外側に開く。�A猫背にならないように上体を前に倒していく。(少し痛いと感じるところでキープ)前の足は曲げないように。�B腕を天井にまっすぐに上げ手を組む。※首の力を抜き、肩を軽く引き締めながら深い腹式呼吸で。�@いすに腰掛けるようにお尻を下ろし、右足を左足に組ませる。�A腰は曲げずに右の腕に左のひじを重ね、絡ませながら手を合掌。※これはバランスのポーズでもあるので、両方30秒でキープ。�@右のひざが90度になるように足を立て、つま先は正面に。左のひざは床につけ、足の甲を寝かす。�A腰をまっすぐにし、両腕を天井に伸ばし手を合わせる。このとき、腕は曲がらないようにする。�B顔は合わせた手を見るように上を向く。※腰をそらせてもいい。足の指にあまり力をかけないように足全体で床を押す。�@腿をピタッとくっつけ、イスに腰掛けるように足を曲げる。�Aその状態から腰が曲がらないようにまっすぐに倒し、胸の前で合掌する。�B右のひじを腰をねじりながら腿にかける。このとき、両足は動かさない。�@両膝を右に流し、右の膝を後ろへ。左の膝は股につけるように引き寄せる。�A右の足を持ち上げ、右手でつかむ。�B顔は左を見て、腹は引っ込める。※できる人は、右膝を右のひじにかけ、左手を上からもって行き、右手と握手する。