TOREMY[トレミー]トレミーは全国のジム・パーソナルトレーニングジムや筋トレ方法・食事・サプリメント情報ダイエットの総合情報サイトです。2019.09.03きれいな逆三角形の体型を目指すのなら上半身の筋トレは欠かせません。この上半身の筋トレ、部位ごとに効果的なトレーニングややり方をご存知ですか?やみくもにトレーニングしたところでしっかりとした効果は得られません。この記事ではしっかり上半身に効く方法を解説したいと思います。上半身の筋トレをしたら下半身は鍛えなくても良い?まとめ上半身の筋トレは、カッコいい逆三角形を手に入れるためには不可欠です。トレーニングの順番や部位を意識する事で、効果的に狙った筋肉を鍛える事ができます。正しい知識と正しいトレーニングの方法を覚える事で、カッコいい逆三角形を手に入れましょう。上半身を鍛えることできれいな逆三角ボディになるとカッコ良い!!トレーニングを行う方の多くが逆三角形ボディを目指していると思います。逆三角形の体は、体のシルエットが美しくカッコいいです。女性も逆三角形の方とそうでない方がいるとしたら、逆三角形の方に好感を持つ方が多いと思います。上半身の筋トレをすることでのメリット上半身の筋トレを行う事で、日常生活の痛みの改善や逆三角形の体を手に入るなど様々なメリットがあります。腰痛や肩こりに良い上半身の筋トレを行う事で反射的に体幹の筋肉に収縮が入り、脊柱が安定され腰痛などの改善につながります。肩周りの筋肉に収縮が入るため血流循環が良くなり肩こりの改善にも効果的です。逆三角形の体が手に入る上半身の大きな筋肉を鍛える事でからだにメリハリがつけることができ、逆三角形の体が手に入ります。スポーツパフォーマンスの向上スポーツを行う上で、筋力は重要です。瞬発力や筋パワー発揮を向上行うためには上半身の筋トレは必要となります。身体機能が上がる事でスポーツパフォーマンスの向上が図れるのです。上半身の筋肉は沢山あります。逆三角形になるためには、鍛えるべき筋肉のピックアップが必要です。肩関節を外転するために使う筋肉です。肩周りを大きくします。首〜肩、背中に付いているひし形の筋肉です。背中周囲を大きくします。腕を内側に入れるための胸の筋肉です。胸周りを大きくします。腕をバンザイから引き下げる筋肉です。沿って付いている筋肉で背骨を伸展させます。腰回りを構成するのに必要です。体を捻るためについている筋肉です。脇腹周囲の引き締めに必要な筋肉となります。体を屈曲させるためについている筋肉です。シックスパックを作る筋肉で体幹部の引き締めに関わります。上半身を鍛えるときは胸⇒背中⇒お腹の順に鍛えよう部位別に鍛える事で狙った筋肉を意識する事ができ、筋肉痛にもトレーニングした所で起こるため対応しやすいです。大きな筋肉から鍛えてテストステロンを分泌させようテストステロンとは、ステロイドホルモンの一部で男性ホルモンである。大きな筋肉を刺激する事で分泌されやすくなります。胸の筋肉は、押すときに使う筋肉で背中の筋肉は引くときに使います。働きが、真逆になるためしっかりと分けてトレーニングすると効果的です。腕の筋肉は個別に鍛えなくても良い?腕の筋肉は、胸や背中のトレーニングの過程で必ず使う形になるため自然に鍛えられます。太くしたい場合は、個別にトレーニングしましょう。自宅でも、上半身のトレーニング方法はあります。自重にて十分にトレーニングする事が可能です。重要な大胸筋を狙った筋トレです。同時に三角筋や上腕三頭筋も鍛える事ができます。広背筋や脊柱起立筋を狙った筋トレです。逆三角形を作るのにキーマッスルとなります。腹直筋、腹斜筋群を狙った筋トレです。お腹を引き締めるのに有効となります。自重トレーニングよりもウェイトを使う事でさらに効果的な筋肉へのアプローチを行う事ができます。自重トレーニングよりも大胸筋を筋線維走行に分けてトレーニングする事ができるためより効果的なトレーニングを行う事ができます。自重ではアプローチの難しい僧帽筋などへウェイトを使用してアプローチをすることができます。シュラッグやり方1バーベルを肩幅で持ちます2肩甲骨を回すように挙上させて下ろすを繰り返すダンベルローイングやり方1ベンチ台に同側の手と膝をつける2背筋は、床面と平行にする3片手にダンベルを持ち、床に向かって肘を伸ばしておく4肩甲骨を寄せるようにダンベルを引き上げるお腹の筋肉ウェイトによる負荷をかけることでより腹斜筋群や腹直筋へのアプローチを行うことができるダンベルツイストやり方1足を90度に曲げ体を45度ほど起こした状態をキープする2背筋を丸めないようにダンベルを両手で握る3ダンベルを持った状態で上半身を右側に捻る4逆側に体を捻る5これを繰り返すアブドミナルクランチマシンやり方1マシンに座る2重さを設定する3肩ベルトをしっかりと持つ4体を屈曲させる上半身の筋トレをしたら下半身は鍛えなくても良い?逆三角形を作るために上半身の筋トレは必然ですが、全体的なバランスが悪くなるため下半身も鍛えましょう。下半身の筋肉の方が大きいためテストステロンの分泌やエネルギー消費が大きく、全身的なトレーニングになるため行う必要があります。まとめ逆三角形を作るには、努力が必要です。筋肉をトレーニングするだけでなく、食事の面やトレーニングの質も大きく関わります。質の高いトレーニングを理解して、カッコいい逆三角形を手に入れましょう。オススメの上半身のトレーニングの記事に関してはこちらから大胸筋の鍛え方大全。分厚い胸板が手に入る筋トレメニュー・トレーニング方法まとめ!鍛えられた大胸筋からなる分厚い胸板は男らしさの象徴。そんな大胸筋の筋トレメニューや初心者が陥りがちな注意点をまとめています。逆三角形の身体を作るための筋トレメニュー。トレーニングを方法詳しく解説。鍛えることが重要です。ここではそれらの筋肉を鍛える為に、どのようなトレーニングを、どういったメニューでこなせば効果的なのか学んでいきましょう。特集RANKINGランキングパーソナルジムNexus(ネクサス)代官山パーソナルジムにインタビューしてきました!01筋トレ/ワークアウト大腿直筋のトレーニング方法5選!惚れ惚れする太ももに!太くも細くもなる!02筋トレ/ワークアウト上半身の筋トレ方法!効果的に鍛えてきれいな逆三角形ラインを手に入れよう!03筋トレ/ワークアウトハムストリングをストレッチしてけが予防!柔軟な太ももを手に入れよう!04筋トレ/ワークアウト肩こり改善のためには筋トレ!鍛える部位や効果を出すためのポイントを解説!05TAG人気のタグ筋トレ/ワークアウト脚のトレーニング筋肉が上手くつかないお尻/ヒップのトレーニングお腹/ウエストのトレーニング胸のトレーニング背中のトレーニング上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング女性の筋トレ肩のトレーニング自重トレーニング上腕二頭筋のトレーニングタグをもっと見るトレミーは全国のジム・パーソナルトレーニングジムや筋トレ方法・食事・サプリメント情報ダイエットの総合情報サイトです。