エクササイズ(運動)とか、食事制限とか嫌いなんです。悠然としている彼女は、頼もしい感じすらあって、「おおらか」そのもの。している自分が情けなくなってくるほど、パワーがあって素敵な女性なんです。人の目のよりも自分の為に太っていてもダイエットしない人と、ダイエットする人。その違いは、何なんでしょう?それは、「人の目」よりも「自分」を意識したからだと思うんです。人からよく見られたいのは、多かれ少なかれ誰でも思いますよね。B子さんはかわいくておおらかなキャラクターで、周りからも好かれている自分にたぶん満足しているんだと思うんです。苦手なダイエットはしなくていいと自分が感じている。ダイエットしようと思ったあなたは、今の体重や体型に不満を持っていて、自分の為に痩せたいと思っているんだと思います。きっかけは、他人の言葉だったとしても、自分がそうなりたいから。自分ひとりで、出来ることと出来ないことがんばって勉強すると、テストでいい点が取れるようになりますよね?30点だったひとが、80点になる。試験で1位をとるとか、受験に合格するかというと、それは別問題。自分よりもいい点数をとる人がいると、順位が下がるからです。自分だけの問題ではなく、他人との競争になってくるからです。完璧なプレゼンができた!と思っても、営業に結びつかないことがありますよね?自分では、確かに100点に近いで出来でも、他人には50点くらいにしか見えないことってあります。自分だけの問題ではなく、相手がそれをどう見るかになってくるからです。ダイエットは自分で決めて、自分で達成できるんです。きれいになりたくて、メイク技術を磨いて、美人な自分になることはできますが、家に帰ってメイクを落とすと、素顔の自分はあまり変わっていません。自分の素顔は変えられない(整形すれば別ですけどね)背が低いとコンプレックスを持っていても、大人になればそうそう身長は伸びません。私は学生のときにとても背が高くて、友人と写真をとると、頭一つ出ていました。今では背低いほうです。小柄なので、誰も信じてくれませんが....。身長って、自分の思い通りにはならないんです。体重は自分でコントロールすることができます。それって、すごいと思いませんか?自分が、「体重を減らしたい」、「ウエストを細くしたい」と思えば、そうできるんです。これって停滞期?ダイエットしていて、段々体重が減ってきていたのに、減らなくなってきた。体重が減ってきているのは、ダイエットが順調に進んでいたんじゃないの?焦ります!!「どうして?どうして?なぜ落ちないの??」もし、一安心して、ちょっとさぼってしまっていただけなら、また再開すれば少しづつ変化が現れてきますよ。サボっていないのに、体重が落ちなくなってきた。したら、ダイエット方法に無理があったのかもしれません。カロリーセーブと身体の戦い「食べ物はガソリン」、「筋肉はエンジン」。ダイエットや健康の話でよく例えられます。ガソリンである食べ物が体内に入ると、ガソリンが燃えてエンジンである筋肉が動くというしくみです。1日2000kcalくらい摂取していた人が、1500kcalに減らした場合。500kcal減ったわけですから、その分、痩せると思いますよね。確かに、今まで1日2000kcalで生活していた人が、1500kcalに摂取カロリーを減らすと、最初のうちはうまく体重が落ちていきます。それまでカロリーを全く考えていなかったとしたら、カロリー計算だけでも大変で、だんだん苦痛にもになってきます。その反面、体重がおちてきてワクワク。すると、私たちの身体は、一時的に足りなくなったマイナス500kcalの分を、なんとか補おうとします。「まずい!体重が減るぞ。しなくては!」そう身体は考えるわけです。筋肉に蓄えているグリコーゲンという糖質をブドウ糖に分解し、エネルギーをまかなおうとします。そのとき、筋肉に蓄えていたグリコーゲンを使うのですから、筋肉自体は機能が衰えます。筋力が減った分体重もダウンするわけです。脂肪だけが減ればいいのですが、大切な筋肉も減ってきてしまっているのです。人間の身体は生命維持のために、摂取カロリーに応じて、エネルギーを使おうとする仕組みになっているんです。1500kcalしかとらなくなると、体が自然と省エネモードになり、基礎代謝が下がり、1500kcalしか消費しない身体になってしまいます。「1日1500kcalのエネルギーで私の身体は十分ですよ」となるわけです。そんなふうに身体が省エネモードになって、1日1500kcalで活動することに慣れてしまったら、1500kcalの食事制限を続けていても体重は減らなくなってきますよね。ダイエットの停滞期といわれる現象です。これが順調に落ちていた体重がだんだん落ちなくなってくる原因なのです。リバウンドのしくみ本当に問題なのはその後です。効果がないと思って、「ダイエットなんてやめよう」と思ったとしますよね。2000kcal分の食べ物をとるようになります。すると、どうなるでしょうか。筋肉が減って、脂肪が増えてすでに1500kcalで活動できるよう、身体が省エネモードになっていますから、500kcalの余剰分がすべて脂肪となって身体に蓄えられてしまうわけです。これが、いわゆる体重のリバウンドといわれる現象です。食事制限による、カロリー制限のダイエットがリバウンドしやすいといわれているのには、こうした体のメカニズムが理由だったわけです。この「体重のリバウンド」については、よくご存じかと思います。リバウンドというのは、体重が単に元に戻ってしまうだけではありません。筋肉量を減らしてしまい、その分、脂肪を増やすといった形で体重が増えるのですから、身体をつくっている中身自体が変わってしまうわけですね。痩せるときに筋肉を衰えさせてしまい、リバウンドで脂肪を体につけてしまう。身体は、筋肉が減って、脂肪が増えてきて、元よりも太って見えてしまいます。筋肉を減らさないためにでは、どうしたらいいのでしょうか?もちろん、摂取カロリーを減らしたり、糖質・脂質を考えた食事をすることが大切です。やみくもにカロリーや糖質・脂質を減らすのではなく、食事内容を考えることが一番重要です。1.直接のエネルギー源であるタンパク質を必ず取る2.エネルギーを燃やす炭水化物も必ず取る3.野菜を多めの食事内容に切り替えるタンパク質が足りないと、筋肉を作りにくくなります。逆に、筋肉が増えると基礎代謝量もあがってきます。ダイエット中は特にタンパク質の摂取には気を配りたいですね。筋肉を増やすにはエクササイズ(運動)は、脂肪を減らし、筋肉を作ります。有酸素運動と筋トレの組み合わせが、脂肪を減らし、筋肉を作るのに最も効果的ですが、それ以外のスポーツでも、筋肉を作ることは出来ます。その部位にアプローチする筋トレのほうが、短期間で大きな成果を上げやすいのですが、好きなスポーツでもその部位を意識して使うことにより、緩やかではありますが、ボディシェイプは可能です。自分の好きなエクササイズ(運動)を見つけるのが、筋力アップ&ダイエット成功の近道です。食事以外のカロリー忘れていませんか?ご自分の食事内容を振り返ってみてください。毎日、高カロリーなものばかり食べていますか?ハンバーガーやフライドチキンなどのファストフードばかりとか毎日ラーメンを必ず食べるとか焼き肉と中華料理と揚げ物ばかりとかダイエット中でしたら、きっとそうではないはず。それなのに、カロリーオーバーって、もしかしたら食事以外の間食やおやつのカロリーが高いのではありませんか?たまに外食することはあっても、基本それほど高カロリーと思われる食事はとっていないはずですものね。オフィスで必ずおやつを食べ、帰宅後にひとやすみしながらおやつ、夕食後にデザート。1日3回はおやつやデザートを食べていたのです。その3回で1食分以上のカロリーはあったはず......。停滞期は、あなたのダイエットを見直す機会でもあります。今までは体重が落ちてきた。ここまでは成功ですよね。これから、どうすればいいのでしょうか?エクササイズ(運動)エクササイズ(運動)は、していますか?もし、食事だけのダイエットだとしたら、これを機会にエクササイズ(運動)して、筋肉をつけてリバウンドしにくい身体を手に入れましょう。食事内容も見直してみましょう。タンパク質をとっていますか?炭水化物を抜いていませんか?この2つはエネルギーの両輪です。片方の車輪だけでは、車はきちんと走れません。人間の身体も同じです。炭水化物を抜けば、ストーンと体重は落ちますが、リバウンドしやすくなってしまいますよ。おやつやデザートはどうでしょうか?ゼロにするのが難しいならば、段々と減らしてみてください。すてきなあなたになるためにダイエットは、諦めたらそこでストップです。「もういいやー」と思って、ダイエットを止めることはできますが、しばらくしてまた再開するときには、今よりも重い体重からのスタートになってしまい、今よりもきついダイエットになってしまいます。自分に合った、ダイエット方法をみつけると、気づかない内に体重が落ちたり、筋肉がついてきます。それが、毎日の生活になると、ダイエットしているのも忘れてきます。自分の生活パターンがダイエットに直結してきます。すると、ダイエットが楽しくなるばかりでなく、目標に到達した後にキープするのも難しくないんです。その生活が身についているから。いつもの生活をしていれば、今の体重、体型がキープできるんです。増えたりしても、方法がわかっているから焦らず、悩まず対応することができます。痩せたいのは、自分の為ですよね?自分に自信を持てたり自分をもっと好きになったりダイエットには、そんな魔法があります。目標としている自分は、すぐそこにいます。ここまでがんばったんですから、また歩き出しましょう。すてきなあなたになるために。寝るだけダイエットって本当?脂肪を燃焼させる絆創膏が開発されたそうです足がつる。その原因はダイエットかもしれない。幸せホルモン「セロトニン」を味方にするcandyダイエット新年の体重にショックを受けないように、今から始めるダイエットに大切なコトダイエット目線のボトムスを1枚持っていたほうがいい理由ストレス太りはこうすれば解消できる!睡眠とヨガでリバウンドを防ごう!!体組成計を使いこなして、ダイエットを成功させる3つの秘訣。旬のダイエット方法をご紹介します■食後の血糖値がダイエットのポイント楽してダイエット!糖質制限より”ベジファス”な3つの理由ベジファスを試してみました。どんな味か?どれ位の量か?詳しくお伝えします。食後の血糖値の上昇を上手にコントロールできれば、楽してダイエットにつながります。プロのアドバイスもゲットできる進化形ダイエットはコレ面倒くさくなくて、自然に続けられる、イマドキのレコーディングダイエットです。面倒な記録は要りません。食べた物を写メに撮って、専用アプリで送信するだけ。プロからのアドバイスや、ダイエットポイントが毎日届きます。Diet(ドクターズダイエット)】は、3日間無料です。自宅で手軽にダイエットできますよ。■ホット野菜ジュースで朝温活ダイエット美腸のための温活3:ホット野菜ジュースで低カロリーな朝食を全ての野菜ジュースがホットに合うんじゃなかったんです。寒い朝にぴったりのジュースを見つけましたよ。200kcal以下と300kcal以下のダイエット向きな朝食メニューも合わせてご紹介します。朝から温活&ビタミンチャージ、しかも低カロリー。おいしいホットジュースで、健康的に朝からダイエットしましょう。【レビュー】カラダが固くても運動していなくても、ホットヨガは無理なく楽しめます。体験してみた感想と、予約の方法から実際のスタジオのヨガの様子まで、詳しくお伝えします。こちらの記事も読まれています[レビュー]シンデレラスリープでぐっすり眠ってダイエットホルモンバランスに着目した女性のための睡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