▼ベンチプレス50kgを最大5回しか出来ない理由(笑)佐藤雄一です。上半身2日目!(第55クール)胸(ベンチプレス50kg)・二の腕(フレンチプレス24kg)・肩(フロントレイズ12kg×2)・肩(リアレイズ12kg×2)ベンチプレス50kgをテンネガティブセットでおこなうと最大で5回くらい、セットを重ねるごとにおこなえる回数が減ります。3セット目は2回で上がらなくなりました。何ともなさけない胸筋です(笑)筋肉にさまざまな刺激を入れるために、スロートレーニングを導入しました。名の通り、ゆっくりとした動作で筋トレをおこなうのですが、動かすパターンは多数あります。その中で、僕は主に以下の5つのパターンを利用しています。(1)〜(3)を上半身、(4)〜(5)を下半身でおこなっています。(1)クレイジーファイブ5秒で持ち上げて、5秒止めて、5秒で戻す。(2)クレイジーエイト最大収縮位で8秒キープする。(3)テンネガディブセットポジティブ動作を2秒、ネガティブ動作を10秒(4)インクリージングクォーターズフルレンジ、3/4上げる、2/1上げる、1/4上げるを全てこなして1回(5)ディクリージングクォーターズフルレンジ、3/4戻す、1/2戻す、1/4戻すを全てこなして1回この中でテンネガティブセットの重量(負荷)が乗る感じが一番好きかな。低重量でなく、中重量でおこなっているのでキツイけど......ちなみに、今日は仕事のスキマ時間を使って、胸筋のダブルスプリットをおこないました。ここでもテンネガティブセットを用いました。早朝筋トレの疲れもあるので、回数だけでなく重量も上げられなかったので、他の人が見たら、「あいつ貧弱だな!」って思われてしまうかも(笑)佐藤への質問・感想は、メールフォームより受け付けております。お返事できない場合もありますのでご了承願います。はてなブログProパーソナルトレーナーの佐藤雄一です。肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップのご依頼を承っています。札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)保有メディアはてなブログをはじめよう!yuichisatoblogさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。