自分を整える関連研究の紹介2016/8/21のサイエンスZEROで「マインドフルネス」を扱っていました。パフォーマンス向上や、ストレスの低減に役立つことなどが紹介されました。マインドフルネスの方法の一つとしての「森の中のウォーキング」、実際にどんな効果があるのでしょう?それは、個々人の生活にどのように取り入れることができるのでしょうか?マインドフルに歩くことを、「マインドフル・ウォーキング」といいます(なんだか、そのままですが)。私は2011年から続けています。そこで、これに期待できる効果と、生活への取り入れ方を、体験的に書いてみました。朝日を浴びると、生き物としてのリズムが整う体内の時計を整える物質に「メラトニン」というホルモン(体内で分泌され、体の調子を整える物質)があります。昼夜逆転をなくし、日の光とともに、活動を始め、日没とともに、活動を終わらせる、という生物として、自然なリズム作りを助けてくれます。時差ボケなどを直すのも、日の光を浴びるのがいいと言われます。これを意識するようになって、私はなんとなく体がダルイということが減りました。これは、べつにウォーキングである必要はありません。日の光を浴びればいいのですから、外での体操や、外の掃き掃除でもいいのです。歩くと、体がすっきりする運動すると「セロトニン」という神経伝達物質がでます。セロトニンには、覚醒作用があり、気持ちをすっきりさせてくれます。これは、ある一定の時間、歩くことで可能です。私の感覚的には最低でも15分ぐらいは歩きたい感じがします。5感を使って歩くことで、マインドフルネスのトレーニングになる実は、マインドフル・ウォーキングのやり方は、いろいろあります。その中で「5感を使って歩く」ことの何がいいか。私の実感は、こうです。5感がそれぞれ受け取る感覚と、その感覚の変化に注意を向けると、あまりにも情報量が多いので「今、ここ」にしか、意識を向けられなくなります。これが、頭の中のごちゃごちゃ状態(デフォルト・モード・ネットワーク)を静めてくれるのです。5感をより楽しむためには、なるべく美しいところを歩きたいものです。私は、朝の森を歩きます。森が近くになくても、やり方はあります。5感を総動員して歩けばいいのです。今日の朝の光はどうか。