剣れいや(つるぎれいや)です。【前回の記事】の続きとして、自分を愛せるようになるワークをご紹介しますね。自分を愛せるようになるための入門ワーク3種3種類ご紹介しますが、全部やる必要はありません。どれかひとつでもいいので、やりやすいものを試してみてください。・ノートを一冊と、ペンを用意して、朝起きたら頭に浮かんだことを全部書く。・最初の1週間は、書いたものを読み返さない。・ノートは、自分以外の人には見せない。・感情が出てきたら受けとめて、外に出す。朝起きたら、ノートを開き、頭にうかんだことを書きます。本当にどーでもいいことでいいので、ひたすら書きなぐります。グチでも、悩みでも、なんでもOK。誰にも言えないこと、苦しいこと、全部ノートに受け止めてもらうつもりで、ひたすら書きます。1ページ書ければOKですが、たくさん吐き出したいことがあるなら3ページでも4ページでも書いて構いません。「なにも書きたくない」と書きます。「イヤだ!」と書きます。頭に浮かんだことを、何も考えずに出すことが大切です。「こんなこと書いたらダメかも・・」という言葉が浮かんだら、それを、そのまま書けばOKです。感情が出てきても大丈夫これをやっていくと、怒りが湧いてきたり、悲しくなったりするかもしれませんが、それは回復してきているサイン。溜まっていた感情が、ようやく出てこれたのです。怒りでも、悲しみでも、出てきてくれただけで「おめでとう」なのです。「見たくない!と目を背けず」しっかり受けとめてあげれば消えていきます。正常な状態に向かっているだけなので、不安にならなくて大丈夫です。気持ちが出てきたら、それを抑えずに、外に出してあげましょう。怒りは、枕に顔を押し当てて叫んだり、ベッドに仰向けになって足をバタバタさせて出します。池のようなものにたとえてイメージします。思いっきり悲しむことが大切です。解決策を思いついて今の悩みがバカバカしく思えたり、ずっと夢だったことを思い出したり楽しいことを思いついたりします。続けていれば、必ず良い方向に向かいますのでできれば3週間つづけてみましょう。【2】1週間で違いがわかる。・夜、寝る前に、今日の自分をひたすら「ほめる」「ねぎらう」もしくは「ありがとう」と言う。・ノートに、その言葉を箇条書きで書いていく。寝る前に、今日1日の自分をねぎらいます。コツは、すんなり出てくる言葉からはじめること。ノートに箇条書きで「今日も仕事した。「忙しいけど、ご飯を作れた。私はすごい」など、できたことをほめて、書いていきます。最初は、ほめようとするだけで抵抗が出て、手が止まりますが、無理せず、言えることを探しましょう。ばかばかしい!やめたい!コレになんの意味があるんだ!という辛い気持ちになりますが「それでも書こうとしてる自分は、素晴らしい」などと、ごまかしごまかし書いてみましょう。本当に心からそう思えなくても、書ければ大丈夫です。書くことに慣れてきたら、ちょっとハードルを上げてみましょう。これまでほめてきた事より、もっと些細なことをほめてみます。「疲れてたけど、ちゃんとご飯を食べた。次に自分の「存在」をほめていきます。「苦しくても私は生きてる。「生きててくれて、ありがとう」また生きるために頑張ってくれている、内臓たちを褒めるのもアリです。「私の胃は、今日も食べ物を消化してくれてる。「私の心臓は、寝てる間も動いてくれている。書いてみたら書けましたwすぐにできなくても全然心配いらないし、嫌になったらやめればいいのでのんびりやっていきましょう。【3】1分間のエモーション・ワークこのワークは、忙しいときにも出来る簡単なワークです。・鏡に映った自分の目をじっと見る。・深呼吸し、いまの自分の気持ちを言う。・最後に「私は私を愛しています」と言う。気持ちは、シンプルな単語で。「くやしい」「くるしい」「かなしい」「ムカつく」「こわい」「イヤだ」「ゆるせない」「やめたい」「もうムリ」というような感じです。同じ言葉をくり返し言ってもいいし、つぎつぎと思い浮かんだ言葉を言っても構いません。声に出すことが大切なので、なるべく一人きりの空間で行いましょう。最後に、必ず、自分の目を見て「私は私を愛しています」と言います。実際には愛せないと感じていても、かまいません。声に出せればOKです。最初が一番つらい、筋トレのようなものだと思ってチャレンジしてみましょう。まとめ私は昔、自分にムチ打って走らせることを平気でやっていました。「自分を愛する」という言葉に、ものすごい拒絶反応が出ていました。数年前の自分が知ったら、びっくりする、というかドン引きするでしょうねw今回お伝えしたワークは、無理してやるようなものではありません。勇気を出してやってみると、自分の中に変化が起きるのがわかります。続けなければいけないものでもないので、ためしに1週間だけ、と自分で決めて、やってみるのもいいかもしれません。やらないよりは、やったほうがいいです!もしやってみて、うまくいかない事、わからない事があれば、お気軽にコメント欄で相談してください。それではまた!「自分を愛せずムチ打っていたことに気づいた」内容の記事。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事2016-09-04夢がなかなか叶わないときにチェックしてみる5つのポイントハウツー系2018-02-05ブログが書けない?ブログに恋して依存症になろう。書くための4つのポイントハウツー系ブログ論ライフワーク2020-01-15自分を愛するために最も必要なこと。メンタルヘルス自分を愛せない前の記事2018-03-19無条件に自分を愛せないとき。あなたの内側で起きていること次の記事2018-03-21自己卑下は悪?内なる男性性のDVを許してはならない。投稿された無条件に自分を愛せないとき。投稿された女性性の本当の意味は「女らしさ」ではない。投稿された不当な扱いには怒り、不快ならば去る。投稿された【性】セクシャルなトラウマ。投稿された「生きづらさ」って、そのまま才能なんです。投稿された私にはどこにも居場所がない、もう成長もできないと感じる。投稿されたhttps://youtu.be/6RAHmHIwWoI自分を幸せにする【入門編】自分を愛せるようになるための3つのワーク最初に押さえる4つのポイント。