>50代は御用心!秋バテから秋うつに?防ぐ5つの対策とは50代は御用心!秋バテから秋うつに?防ぐ5つの対策とはさしもの猛暑も和らぎ、ようやく秋の気配が感じられる頃。食欲がない朝からだるいやる気が起きないなど、まるで夏バテのような体調不良で医療機関を受診する人が、近年増えているそうです。秋バテは長引きやすく、深刻なうつ病に発展することもあるため、単なる疲れと放置するのは危険です。今日は、自律神経が乱れやすく、秋バテに特に注意が必要な50代女性のために、秋バテの原因や症状と共に、予防と解消方法を詳しくご紹介したいと思います。夏バテは、日本人の60%が経験するそうです。湿度が高い日本の夏は、汗が蒸発しにくく体に熱がこもりがち。そこで体は血管を広げ、体表から熱を放散しようとします。体表に血液が集まる分、脳や内臓の血流量は減って低血圧の状態となり、倦怠感や頭痛、めまい、吐き気、思考力の低下といった症状が起こるのです。このような高温・多湿の環境は、体力がない人や胃腸が弱い人にとって大きな負担になります。秋バテになるのも、多くはこの体力がないタイプの人で、秋になっても夏バテの症状が回復されず、そのまま引きずってしまうのです。体力があって夏バテ知らずだった人も、秋になった途端にバテてしまうことがあります。それは一体なぜなのでしょうか。秋バテは、次のような夏バテの原因が基本にあって起こります。冷房による冷え過ぎ現代の夏は、冷房の効いた屋内で過ごす時間が長いため、体内に冷えが蓄積し、体が芯から冷え切ってしまいます。冷えを助長するのが、冷たい飲み物や食べ物。そのため血行が悪くなり、全身の機能が低下し、様々な不調となって表れるのです。暑い夏の食事は、ついさっぱりしたものに偏りがち。冷えから胃腸機能が低下し、栄養の消化吸収が悪くなります。このためビタミンやミネラル、たんぱく質など、エネルギーを作るための栄養が不足し、疲れやすくなるのです。逆に夏バテ予防にと、ウナギや焼肉といったスタミナ食ばかり食べていると、これもまた胃腸の働きを阻害する一因になります。脂肪やたんぱく質の多い食べ物や、冷たいものは、胃液を過剰に分泌させ、胸焼けや腸の働きを低下させることになるからです。夏バテ、秋バテの大きな原因とされているのが、自律神経の不調。自律神経の重要な役割の一つが、体温調節です。寒い時は交感神経が優勢になり、熱を逃がさないよう血管を収縮させ、体温を保つように働きます。逆に暑い時には副交感神経が優勢になり、血管を拡げて熱を放散し、体温を下げます。空調設備が整った現代の夏は、冷えた屋内と猛暑の屋外では、温度差は10°C以上。その中を何度となく出たり入ったりするので、交感神経と副交感神経の切り替えが追いつかず、自律神経がバランスを崩してしまいます。更年期世代はそれでなくても、ホルモンのアンバランスにより自律神経が乱れがち。通常、温度差が5~7°C以上になると、自律神経が失調気味になるといわれていますので、冷房による温度差は、特に要注意なのです。秋バテには、夏の間のこれらの原因に、さらに次の要素が加わります。秋になると、朝晩の気温がぐっと下がります。このため1日の気温差が激しくなり、自律神経は頻繁に切り替えを行わなければなりません。秋は、「秋晴れ」といった好天がある一方、「秋の長雨」や台風など、天候が目まぐるしく変わります。このため秋には気温だけでなく気圧も乱れ、低気圧による悪影響に晒されることが多くなります。酸素が薄い低気圧の中では呼吸が浅く速くなるため、自律神経が交感神経に偏り、バランスを崩しやすくなるのです。体に酸素が十分行き渡らないため、体が冷えたり、内臓機能が低下し、全身的な不調に繋がることになります。このように秋バテは、夏のダメージが体に蓄積しているところに、秋特有のダメージが加わって起こるため、症状が重く、回復しにくくなって長引くのが特徴です。秋バテは、体力のあるなしにかかわらず、誰にでも起こりうるもの。夏バテなしにこれた人はダメージが潜在化している可能性があるので、兆候があったら早めの対処が大切です。秋バテの症状は次のように、慢性疲労の症状とよく似ており、また主因は自律神経の不調であることから、更年期障害の症状とも重なります。寝つきが悪い、眠りが浅い気力がない集中できず、ボンヤリする時間が増えるイライラする楽しいことに感動しなくなる秋に入って涼しくなったのに、十分な休養をとってもこのような症状が回復せず、グズグズ長引くようなら、秋バテを疑ってみましょう。秋は涼しさだけでなく、自然の美しさや食べ物の美味しさなど、心身ともに最も心地良く過ごせる季節。そんな貴重な時を秋バテで台無しにしないためには、夏の間から「体を冷やさない」、「自律神経に負担をかけない」ことを意識して過ごすことが必要です。冷房のかけ過ぎや、冷たいものの摂り過ぎに気をつけるほか、次の点を心がけたいものです。夏バテ・秋バテ対策には、やはり食事で内側から体を整えることが基本です。・体を温める食材トマトやキュウリなどの夏野菜は体を冷やしますが、ニンジン、タマネギ、レンコンといった根菜類やニラ、ニンニク、ショウガなどには、体を温める作用があります。これらの食材が入った熱々のスープや鍋などは、夏の冷え予防にもピッタリの食事です。朝にカップ一杯の白湯を飲み、胃腸を温めてから1日を始めるのもおすすめ。・ビタミンB群ビタミンB群は糖質や脂質のエネルギー代謝に必須のビタミンなので、不足するとエネルギーが十分作られず、疲れやすくなります。夏は糖分の多い清涼飲料水の過剰摂取で、ビタミンB1が不足しがち。ビタミンB1は自律神経を安定させる働きもあるため、十分な補給が必要です。ビタミンB群は、スタミナ食といわれる豚肉やウナギのほか、レバーや魚、大豆製品に豊富に含まれています。柑橘類や梅干し、お酢に含まれるクエン酸は、唾液と胃液の分泌を促進し、消化吸収を助けます。クエン酸の重要な働きは、ビタミンB1と共に糖質のエネルギー代謝を促進したり、疲労の元になる乳酸を排出し、効率的に疲労を回復してくれることです。・ビタミンC暑さや極端な温度差は、ストレスとなって交感神経を緊張させ、自律神経を不安定にして夏バテを加速させます。そんなストレスダメージを軽減してくれるのが、ビタミンC。ビタミンC豊富な新鮮な野菜果物を摂り、自律神経をストレスから守るようにしましょう。夏はつい入浴をシャワーで済ませてしまい、せっかくの体の冷えを回復するチャンスを逃しています。夏はシャワー党の人も、秋の夜長にはぬるめのお湯にじっくり浸かり、良い汗をかいて体を芯から温めましょう。内臓も温まって胃腸の調子が改善し、また、血行が促進されて酸素や栄養が全身に行き渡ることから、様々な症状が軽快し、肌の新陳代謝も活発になります。暑さによる睡眠不足も、夏バテの大きな要因です。睡眠不足は交感神経を活発にし、さらに睡眠を妨げるという悪循環をもたらします。して自律神経のバランスが崩れると、涼しい秋になっても質の良い睡眠をとるのが難しくなるのです。寝る前の入浴やストレッチ、腹式呼吸で、副交感神経を活性化し、リラックスして睡眠に入れるようにしましょう。普段あまり運動をしない人は、次のことから秋バテになりやすいといわれています。血行が悪く筋肉量が少ないため、エネルギーを作り出す力が低下ウォーキングやジョギングなどは、これらの要因を改善し、さらに呼吸が深くなるので、自律神経の安定化にも効果的。運動の習慣のなかった人も、秋は始めるのに良いチャンスです。した時間にスクワットや爪先立ちをし、下肢に筋肉を付けるのも効果的です。私たちの体には様々な免疫細胞がありますが、皮膚にもランゲルハンス細胞という免疫細胞があります。程よい紫外線はこの免疫細胞を活性化しますが、過剰な紫外線は免疫細胞を損傷するため、免疫力が低下して夏バテ・秋バテになりやすくなります。紫外線対策は、シミ予防のためだけでなく、秋バテの予防にも大切なことなのです。まとめ体力に自信があって夏バテとは無縁という人ほど、いったん秋バテになると重くなりがちです。秋は、気候の変動のほかに日照時間が少なくなり、セロトニンの分泌が低下するため、それでなくても気分が落ち込みやすくなります。いった生活習慣を基本に、体と自律神経を整えて、爽やかな秋を存分に楽しみたいものです。プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ。