冬が近づくにつれて、朝起きるのがだんだんと辛くなる。毎朝もしくは毎晩行うことで、元気よく一日を始められるようにするためのいくつかの方法を紹介したい。Shutterstock日が短くなり始めている。地域によっては、気候はだんだんと不快なものになっているかもしれない。朝起きることは、特に毎日同じルーティンをこなす人にとって、だんだんと辛くなってくるだろう。怠惰というよりは、慢性のエネルギー不足のために一日を始めるのが難しくなるのだ。Post」は、元気よく目を覚ますための8つの方法をまとめている。一日をすっきりした頭で過ごし、布団の中にいたいという気持ちを乗り越えるためにするべきことは、当然のことながら、朝いちばんから始まる。「朝に取るタンパク質は、わたしたちの集中力を高めてくれるドーパミンに変化します」と、ヴァージニア州シャーロッツヴィルのマーサ・ジェファーソン睡眠センターの医療ディレクター、クリストファー・ウィンターは語る。実際のところ、これはどちらかというとアングロサクソンや北欧の伝統と結びつく習慣だ。地中海の古典的な朝食にも、よりタンパク質の多い食べ物を加えることは有益だ。肉や豆類は必ずしも必要ないが、わたしたちの習慣でも砂糖や炭水化物を取りすぎると、朝の間ずっと眠気を感じたり、頭がぼーっとする危険がある。20分でいい「最良の瞬間は、起きてすぐです」と、ウィンターは語る。日課として続けると、運動は活力や気分を信じられないほど高めてくれる。ジムで2時間トレーニングをする必要はない。ヨガや太極拳、少しのジョギングでいい。朝に行う運動は、20分以上行う必要はなく、5分でも有益だ。エネルギーを知覚することで著しい気持ちを引き立たせる効果がある」。元気になる一助となる。プラーナーヤーマ」と呼ばれている。簡単にすることができる。鼻から深く息を吸い、お腹を満たし、胸を膨らませ、基本的には完全に体を空気でいっぱいにすることを目指す。吸い終わると、ゆっくりと完全に息を吐き出す。呼吸は同時に、中断することなく行われなければならない。よると、光はわたしたちの概日リズムに影響を与える根本的な要素だ。わたしたちの体内時計を制御している時計遺伝子をつけたり消したりしているのだ。これが、起きたらすぐにブラインドを上げて自然光を取り入れる必要がある理由だ。できないなら、もしくは部屋の方角が悪いなら、日の光に近い電灯でもいい。要するに、生活リズムと光源を調整しようとすることに意味がある。ベッドで電子機器を使うとあまりよく眠れない理由もこれだ。起きたらすぐに水を飲むこと夜の間にたくさんの水分が失われる。脱水症状は、軽いものでも、眠気や体のだるさのような結果を引き起こす可能性がある。起きたら、朝食のためにテーブルに着く前に、コップ1杯の水を飲むといい。目覚まし時計を遠くに置くこと目覚まし時計にも注意だ。実際に起きなければならない時間にだけ設定するようにする。それより前でもあとでもいけない。5分眠ろうとして、朝に何度も何度もわずらわしいビープ音を鳴らしては止めることは、疲れてベッドから出ることにつながるだけだ。しても起きられないなら、手の届かないところに目覚まし時計を置くことができる。すれば起きる以外なくなる。いつも同じ時間に起きるこれも概日リズムについての話で、いつもだいたい同じ時間に起きることは健康によく、寝覚めをよくする。残念なことに、これは週末にもあてはまる。わたしたちは週末、遅く起きがちだが。「わたしたちがどれだけよく寝たか、何時に就寝したかは重要ではありません。いつも同じ時間に目覚ましを設定してください」と、ウィンターは冷徹にアドヴァイスをする。一方で、誰もがきっちり8時間の睡眠を必要としているわけではない。トリックは、問題を終わりから解くことにある。起きる時間を固定し始めると、前の晩、布団の中に入るべきタイミングがいつかを、わたしたちの体が告げるようになるのだ。最後に、よく休んで元気に目を覚ますための方法のうちいちばん明白なことは、しっかり睡眠を取ることだ。昼食後からカフェインを避けるといい。アルコールは少しにして、夕食もワイン1杯にする。飲み過ぎると、気を紛らわせてもあとで目が覚める。その他の重要な規則は、寝室を暑くも寒くもしないこと、寝る前にトレーニングをしないこと、寝る少なくとも1時間前からは、コンピューターやあらゆるディスプレイから遠ざかることだ。脳がすでに日中だと思ってしまうだろう。NewPROMOTION謙虚に耳を澄ませば、建築はやがて「未来の記憶」になる。──田根剛PROMOTIONあまねく人に社会復帰の機会を。そのために、わたしは農業を続ける。──小島希世子PROMOTION深圳という「母なる大地」で闘い続ける。そのために、マイクはステージに置いてきた。ARの可能性PROMOTION七大陸最高峰を最年少制覇した南谷真鈴、「クルマで移動する自由」を体感する。PROMOTIONデジタルは当たり前。