ふくらはぎの、“もっこり”をなくす、激簡単エクササイズBeauty2020.01.11もっこりふくらはぎの、“もっこり”をなくす、激簡単エクササイズ高木沙織コメントこんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。黒タイツを履いているのにも関わらず、スカートからのぞくふくらはぎが太く見える......。ふくらはぎが太くなる原因には、むくみや脂肪、過去のハードな運動経験などがあげられますが、「激しい運動はしていないのに、なぜかふくらはぎがゴツイんです」、というお悩みもよく耳にします。実はこのタイプの人って、あるパーツの筋肉が衰えているからふくらはぎがゴツくなっている可能性があることをご存じでしたか?お尻の筋肉、鍛えてますか?ふくらはぎがゴツく見えるから、下半身に筋肉がつくような運動は避けようと思う人は多いでしょう。そのふくらはぎは“お尻”の筋肉が衰えていることでパンパンに張ったり、ゴツくなってしまったりしているのかもしれません。お尻の筋肉をしっかり使えないと、小股でチョコチョコ歩きになったり、歩行時に足に負担がかかったりしてふくらはぎが張りやすくなるからです。お尻の浅い部分に広く位置する大臀筋は、歩く・走る・ジャンプするなど足を使うときの原動力となる筋肉なので、トレーニングやエクササイズで鍛えてあげることで足の使い方が変わってくるでしょう。足の使い方が変わればふくらはぎが張ることも減るし、加えてヒップアップまでできてしまうのだから一石二鳥の効果に期待できるというわけです。大臀筋を鍛える「ヒップリフト」ここでは、運動初心者さんでもできる「ヒップリフト」を紹介します。お尻の上げ下げを3~5セット、無理のない範囲でおこないましょう。(腰や背中など、体を痛めている人は無理におこなわないこと)日常的に気を付けたいこと筋肉の盛り上がったふくらはぎ、男女問わず筆者は好きです。脱・子持ちししゃもふくらはぎを目指すのなら、お尻のトレーニングに加えて、「片足に重心をかける姿勢をしない」、ということも意識して過ごすとよいでしょう。何となく立っているときにどちらかの足に重心がかかった状態でいると、ふくらはぎの筋肉が過剰に使われます。気が付いたら姿勢を正すようにしてみてください。ふくらはぎの筋肉はもともと使用頻度が高い筋肉でもあります。筋肉の付き方やゴツゴツとした見た目にお悩みの人は、これまでの“使い方”を改めてみるとよいかもしれませんよ。ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。ヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。▲エクササイズの一覧へ&nbspふくらはぎ&nbspエクササイズ&nbspヒップアップあなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています3COINSの「筋トレ用フラフープ」が優秀、1週間試した効果は?軟骨ピアスがはずれない!航空会社の採用面接での半泣きエピソードカルディで選ぶ義理チョコ6選。500円以下でちゃんと喜ばれますお腹痩せに効く「簡単ヨガポーズ」3つ。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ジャニーズ情報が満載みきーるのJウォッチファッションの悩みにお答えします。月1000円からの“貯めぐせ”の付けか...東出の不倫で考える。夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...連載一覧を見る新着記事DAIGOと千葉雄大は遠縁。花粉症でゆらぐ肌にもオススメの低刺激スキンケア3選<猫の日>顔がほころぶ写真6選。武田鉄矢の“はぁ?”な発言集。命を落とす危険性も...アクセスランキング1無精子症で5年治療を続けた夫婦に、「精子提供」でうまれた溝23COINSの「筋トレ用フラフープ」が優秀、1週間試した効果は?3インスタ映え&男ウケを狙う料理女子会。友達が作った“バカ鍋”にドン引き...4東出の不倫で考える。話題のソックリ芸人に聞いたキムタク顔のコツ6ハイスペ男性からの交際を泣く泣くお断り。理由は彼の母親が...7「結婚=幸せ」じゃないのに周りが放っておいてくれない8「おっぱいまでが顔」な田中みな実愛用のバストパックを使ってみた9失言で妻が激怒。