仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜スマートフォン用の表示で見る仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜育児と家庭と他の膨大な趣味とわずかな仕事をこなしつつ、、、。「ちょっとまたお父さん走りに行ったみたい・・・。」と妻と娘にゲキを飛ばされ突然マラソン"Sub3"を目指して走り始めた「まっさん」のブログ2019-09-17半年間取り組んできた結果を数値で見る〜AT値とAeT値〜今日は半年間、真面目に走ることに取り組んできた答えあわせをしてきました、サイエンシストまっさんです。ランナーのトレーニングジムtreatさんで呼吸商とさまざまな数値の測定です。@kazzmassan心拍が下がるのを待つまっさん。安静時心拍は36回/分だけど起きているときは40後半なのでそこまで下がるまで待つ。漁師時間における腹ペコランについてマラソンに取り組む前にまずは現状を把握しようと行ったのが上記のAT値とAeT値の測定。ものっそい簡単に言えばAeT値→脂質代謝が最も優位になる値AT値→閾値ものっそい簡単に言えばなので間違ってますよ、とかは無しで。まっさん、理解していますが簡単には説明ができませぬ。前に測定したのは2019.1.16。測定の2ヶ月前に大田原でSub4を達成し、この後のフロストバイトで1:40:06で走った。テストの方法Tシャツを忘れたw時速3km/分から1分ごとに1km/分づつスピードを上げて行く、よって最初は歩き。8km/分から走り始め最後は16km/分(3’45/km)までそこまで行ったらさらに傾斜を1分ごとに2%づつあげて行く。まっさんは3’45/kmペース、4%でAT値が訪れた。半年前はHR110付近で脂質代謝が最も優位ペースはトレミで6’00分/kmちょいつまりこれ以上ペースを上げると糖質をたくさん使用し始めるのでSub4を少し超えるペースなら余裕ある感じ。今回は同じくHR110付近で脂質代謝が最も優位ペースはトレミで5’30/km半年前より同じ心拍でペースは上げることができるのでやってきた成果は半分出てる。Sub4ならいつでも達成出来そうな感じ。半分というのはこのAeT値を下げたかった。HR100位にAeT値を持って行きたかったが達成できなかった。これは単にたくさん食べて走る。=糖質入れまくり糖質で走る。貫いてるから仕方ないとも言える。本当はAeT値をもう少し下げられたらロングのレースの序盤で消耗を減らせるんだけど。糖質を減らして同じような練習が出来れば下がるはず。これはロング走に必要なスキルだがマラソンにはそんなに関係ないので今のところ取り組まない。食べてたくさん走るを続ける。続いてAT値(閾値)半年前はHR153でペースは4’30/kmくらい。トレミだからこんなもん。のちのフロストバイトや板橋では心拍150付近(4’50/km→5’00/km)で走って温存しラスト上げて走ってペースダウンは無し。今回はここがかなり伸びた。HR167でトレミペースで3’45/km+傾斜4%傾斜無しなら3’20くらいのペースか。この結果から閾値走ではHR167を基準に。10kmペーランではHR165くらいの維持でできる負荷マラソンはHR160付近で走れば乳酸は溜まらないで走れそう。トレミペースだと4’00/kmくらいだけど外で走れば暑さや雨による消耗、心拍ドリフトなども考慮すべきなので条件良ければ4’25/kmくらいで走れそう。上州武尊山スカイビュートレイル140kmの作戦HR110付近で行けばほぼ消耗しないのでここを意識しつつ前半は抑える。登りで心拍あげても140は見ないようにする。これで90kmくらいまで関門気にしつつ進み残り50kmで力を開放して抜きまくる展開がサイコー。あとは呼吸商から必要な糖質のグラム数がでるので補給はその計画に基づく。計算して送ってもらった。素晴らしい!!これで各脈拍ごとの糖質の使用量がわかるのでこれに基づき補給計画をする。自分の体重、呼吸商から出た割合なので自分だけのベストな補給が出来るはず。今の練習だとvo2maxを上げる練習をしていないのでAT値とvo2maxがかなり近そう。閾値が続いて心拍がドリフトするとすぐにペースが落ちる。武尊が終わったら東京マラソンに向けてポイント練習にスピード練習を入れて行く。vo2maxを上げて閾値から出た時も余裕を作って乳酸を溜めないようにする。ケガがないように、と考えているので400mインターバルとかではなくヤッソ800や1000×5本を3’40-50/kmくらいでやって行く。ロングインターバルはキツイけど体の負担は少ないので自分に合っているように感じる。いえ絶対スピードは上げたいのでジョグ後のWS50mとかで大きな動きを体に覚えさせつつ負荷はかけない。なんとなくvo2maxも上がっているがガーミンヌさんはウソくさいので参考に。今のvo2はAT値で54.6なのでvo2maxは良いとこ58くらいだと予想。水戸は捨てるレース(30kmペーラン代わりにする予定)にして大田原までにvo2maxが上がるような練習をする。AT値とvo2maxの差を広げてAT値でも、余裕を持ったマネジメントでレースを展開する。HRは175位まで上げられればベストだが加齢によるものと元々の心拍の低さがあるので無理はしない、死んじゃう。漁師時間における腹ペコランについて今回、糖質制限などしてないのに呼吸商で脂質代謝がかなり優位に変化していたのが驚いたところ。近頃盛んなファットアダプテーション(糖質を取らないで脂質優位な体質を作る)に近いところまで値が来てる。マラソンにはあんま関係ない、と前述したが体重変化にはかなり関係ある。今まっさんが体重減少のために取り組んでいるのが【18時からの絶食。