2019年03月16日ペアボディFacebookTwitterGoogle+はてブPocket皆さんは肩凝りで悩んだことはありませんか?現代病とも言われるものの一つに肩こりがありますよね。腰痛や頭痛などもこれらに含まれます。毎日のハードなデスクワークや仕事全般をこなしている間に皆さんの肩の筋肉は驚くほど硬くなっています。毎日が辛い......気持ちはとてもわかります。そんなカチカチになった筋肉をほぐすにはペアストレッチが有効です。パートナーにカラダを預けるからこそより的確に効果の高いストレッチが可能となるわけですね。今回は肩こりに効く厳選4種のペアストレッチを紹介していきたいと思います。肩凝りが発生するメカニズムからみていくことにしましょう。肩こりはなぜ起きる?まずはなぜ肩こりが起きるのかを知ることが必要ですね!発生原因を知ることで今日から習慣を変えることだってできますからね。原因は沢山あるので一つずつ覚えていきましょう。冷えによる肩こり身体が冷えると血液循環不良になります。すると体温が下がり始め、徐々に身体は冷えてくるのです。交感が活発に行われますが、カラダが冷えてしまうと滞ってしまいます。すると筋肉そのものが硬くなりやがてはコリとなってしまいます。肩こりの原因の一つに筋肉の緊張によるものがあります。長時間のデスクワークで常に同じ姿勢を続けていると筋肉が固まります。1時間に1回のペースで肩甲骨を動かせるといいですが、なかなか難しいですよね。筋肉は弾力性があるため、伸びたり縮んだりを繰り返すことで柔らかくなりますが、デスクワークでは縮んでいる状態が続きます。重要な会議、発表、打ち合わせがあると無意識にカラダに力が入るため緊張状態が続きますがこれらも筋肉が硬くなる原因の一つです。ストレスストレスは目には見えないため判断に迷いますが肩こりの原因になります。人間はストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、不調をきたします。肩こりだけでなく、ホルモンバランスが乱れ精神的症状や、女性は肌荒れ、生理不順なども同時多発的に発症します。ある著書の中には肩こりは思い込みだ!と書かれている精神論的な本もありますがあながち嘘ではないかもしれません。ポイントはストレスを悪いものとは捉えないこと。成長させてくれる材料だと捉えることが大切で、結果的に死亡率も大幅に減少するという研究結果も発表されています。日本語では肩こりという固有名詞がありますが、英語ではありません。同じ人間なのに英語を話す人は肩こりを感じないのですから不思議ですよね。これは言葉として実在すると脳が意識をし、まるで肩こりがあるように感じる説があります。他にも友人でうつ症状を発症した人がいますが、病院で診断されたことが無意識を意識化するきっかけとなりました。このように言葉の問題もあるのかもしれませんよね。肩こりの原因はどこの筋肉?これからペアストレッチをしていく中で肩こりを引き起こす筋肉を知る必要があります。前述で精神論的な話もありますが、基本的にはストレッチで筋肉を伸ばし血液循環を改善することが重要ですねl肩こりを引き起こす原因筋肉をみていきましょう。難しいと思ったら実技を覚えるだけでもいいですよ。肩こりを引きおこす原因筋肉の一つに僧帽筋があります。画像をみるとわかるように、首の付け根から背中の真ん中付近まで広がる大きな面積を誇る筋肉ですね。僧帽筋は姿勢を維持するために働く筋肉ですが、デスクワークによってカチコチに固まり肩こりを発症します。分けられ働きが微妙に変わってきます。僧帽筋上部と中部は肩甲骨を視点に肩を下げたり、すくめたりする働きがあります。僧帽筋下部は、肩甲骨を下制といって下に下げる働きがあります。これは胸を突き出すような姿勢ですね。肩甲骨と僧帽筋は密接に関わっているため定期的にストレッチをして柔らかくしておく必要がありますね。頭板状筋も肩こりを引き起こす筋肉です。これは僧帽筋とも近い場所にありますが、板状筋は後頭骨から頸椎にかけて付着しているため、肩甲骨の動きとは関係ありません。画像にも書いてある通り、頭を後ろに反らしたり、左右に振ったり、傾けたりするための筋肉です。簡単に言えば首の筋肉ですね。頭板状筋が硬くなると、首の可動域が制限され固まり、痛みが発生します。首には沢山の重要な神経や血管が走っているため頭痛や目の疲れにも影響を及ぼします。肩こりと聞くと肩の筋肉を意識しますが、首の筋肉が原因であることが多いのです。耳の下辺りにある側頭骨乳様突起から鎖骨、胸骨まで繋がっている筋肉ですね。胸鎖乳突筋は日常では首を捻る、または頭部を左右横に倒す動作をします。頭板状筋と違うのは筋肉が鎖骨や胸骨に付着していることから頭部を後ろに倒す動作には関連しません。頭部を斜め下に向けるときが最も使われます。首が回らないという方もいますが、胸鎖乳突筋が硬くなっている証拠です。この画像を見ながら、イメージしてみましょう。胸鎖乳突筋がカチッと硬くなると首が動かないイメージがつきますよね。すると連鎖反応として他の筋肉までもが硬くなり負のスパイラルが始まります。肩甲挙筋は頸椎から筋肉が付着し、肩甲骨の内側緑上部に停止します。首の骨と肩甲骨の上側に繋がっている筋肉であるということですね。肩甲挙筋は肩甲骨に付着していることから、前述した僧帽筋と一緒に肩をすくめる動作に関連しています。緊張感漂うプレゼンテーションの場ではおそらく肩甲挙筋が固まっている人が多いでしょう。肩をすくめる時間が長いと硬くなって肩こりや肩甲骨の凝り感が出始めます。ここまでくるとかなり難しくなりますが、ペアストレッチを実施する皆さんは首全体の筋肉が硬くなることが肩こりの原因だと理解していればいいと思います。肩こり撃退ペアストレッチ厳選4種!僧帽筋ペアストレッチ1受け手は背筋を正し、両手を頭の後ろへ。2受けては両手を組んだらおへそをみるようにします3パートナーは受け手の上腕を持ち、真下に押していきます4首の後ろが伸びている感覚をつかみましょう510秒間ストレッチを3セット繰り返します頭板状筋ペアストレッチ1受け手は背筋を伸ばします2パートナーは受けての肩と頭に手を置きます3ゆっくり右から倒してストレッチをかけていきます410秒×3セット行いましょう5反対側も同様に行います肩甲挙筋ペアストレッチ1受け手は背筋を伸ばして座ります2受け手は左斜め下を向きましょう3パートナーは肩と後頭部に手を置きゆっくりストレッチをかけましょう410秒×3セット行います5反対も同様に行います胸鎖乳頭筋ストレッチ(セルフ)このストレッチは自分でも十分なのでパートナーはなしで大丈夫です!それではやってみましょう。1姿勢を正して立ちます。肩こりを改善するペアストレッチの方法でした。筋肉の名前までは正直覚えなくてもいいと思います。理解しているとより深まりますが、簡単にできる程度でも十分だと思います。本当は更に突き詰めていくと、胸筋やもっと細かい筋肉にもアプロ―チすることがありますし、ストレッチだけでなく筋トレもメニューに入れたりします。このレベルまで知りたい方はセミナーでお伝えしていますので興味があればご参加くださいね。linkストレッチ専門店で学ぶ技術を破格で!ペアストレッチスクールFacebookTwitterGoogle+はてブPocketこの記事を書いた人ペアボディ東京を拠点に夫婦で全国各地にペアストレッチを広める活動をしています!カラダに不調があっても夫婦で一生の技術を習得すれば毎日メンテナンスやボディメイクができます。これまでに夫婦で7000人のお客様をみてきました。旦那はTV出演7本やラジオ、雑誌にも載せて頂きました。夫婦仲を更に深めて健康で素敵な人生を作りましょう。驚愕!ストレッチしてるのに柔らかくならない理由とは?カラダを柔らかくӕ...姿勢改善のペアストレッチ猫背を改善するペアストレッチ方法2選とは?トレーニングも紹介!猫背を改善するたә...姿勢改善のペアストレッチ膝が痛い時にやるべきペアストレッチ!大腿四頭筋を伸ばそう!まだ若い人たちのߑ...姿勢改善のペアストレッチ今日から始めるX脚改善の簡単ペアストレッチとは?X脚で悩んでいる人ʌ...美容ペアストレッチ寝る前のペアストレッチが睡眠の質を高める!?オススメ3種を紹介!皆さんは寝る前に߮...姿勢改善のペアストレッチ誰でもできる!開脚を成功させる厳選ペアストレッチ3選!一生に一回でいいӔ...首、背中のペアストレッチペアストレッチの王道!肩甲骨はがしの効果とその方法とは?ペアストレッチの஍...ペアボディ東京を拠点に夫婦で全国各地にペアストレッチを広める活動をしています!カラダに不調があっても夫婦でこの技術を習得すれば肩こり、腰痛を自分たちで改善できます。これまでに夫婦で7000人のお客様をみてきました。夫はTV出演7本やラジオ、雑誌にも載せて頂きました。夫婦仲を更に深めて健康で素敵な人生を作りましょう。