認知リテラシー、その3回目です。認知リテラシーの観点から整理してみましょう。基本セット、などを見てきましたね。小椋としては、その整理の仕方は、わかりにくい...と以前より感じてました。教科書的に、まとめておきした。悪い意味で、超・省エネで通過している、ということなんです。このプロセスが、ものすごく、一方的、なんです。「信じる」に左右された結論を出す、ということ。・感情の理由づけこれも、同じ。対策が、立てやすいですね。※具体的な対策は、このシリーズの後半でお伝えします。別の観点からの、マイナス思考の整理の仕方もご紹介します。大きく、二つに分けます。1:結論を急ぐタイプ2:結論を出したくないタイプこれ、どういうこと?まず、1。耐えられない、だから、結論を急ぐ、というタイプです。結論がすぐ出ますから、メリットがあるわけです。健康を害した状態で、ヘルシー思考を実践するだけの、エネルギーがない場合。一つは、もともと、その人の特性として、あいまいな状態に耐えられない場合。対策につながりやすい整理の仕方と思います。特性を修正していくか、ということになります。認知行動療法がすごく効かないですね。自分が直面している課題に、ある種の結論がでると、それが、すごくしんどい。その結論が、自分の「信じる」や「感じる」に大きなダメージを与えてしまう、その予感が、強くある。基本セットをやりすごす。最悪の結論に直面するよりは、マシ。マイナス思考が、その結論を隠蔽しているとも言えます。これも、マイナス思考のメリットと言えます。修正する、ということ。考えるように促す、ということになります。・・・この2については、イメージがわくように、ちょっとした例を挙げます。夫のDVが続く女性、Nさん。夫のDVは、全部自分が悪いからだ、というマイナス思考が強烈。自分は悪くない、という材料を一緒に情報収集しても、マイナス思考は変わらず。起きている可能性があります。怒りの感情がでてくる、それが、こわい。夫婦円満でなくてはならない、という自分の価値観(「信じる」)が崩れてしまう、それが、こわい。断じて、乗せてはいけない...これら、すべてを、マイナス思考で、ふたをしている。・・・さて、まとめましょう。Don’t:認知行動療法のマイナス思考(自動思考)の種類を覚えて、それを自分にあてはめる、それだけに終始する。(前回と同じ)<編集後記>認知行動療法ででてくる、マイナス思考は、以下。物事をすべて白か黒かで認識し、結論を出す。状況に関係なく、〜すべき、と結論づける。