呼吸法の段取りを、進めましょう。・仰向け、または座って。胸とお腹に手をあてて。・だんだん胸よりお腹がふくらむように。イメージ・いちばん安心できる場所を思い描いて。・鼻から吸って、口から吐いて。(慣れたら鼻から吐いて)・3秒で吸う、2秒ためる、10秒で静かに吐く。(慣れたら15秒で吐く)・6セット繰り返す。イメージ(の一例)・吸う:いま、ここにいる自分が満ちてくる、嵐の中でも大丈夫。・ためる:嵐もとまる。・吐く:嵐が遠のいていく。・起きて1回、午後に向けて1回、寝る前に1回。・しんどいときの対処法として、使えるように練習する。今回は、やっと、2です。(とほほ)では、いきましょう。過去にはあった、でもよい。何か特定の状況、でも大丈夫。愛犬と添い寝している時。ネコとこたつに入っている時。途方もなく、重要です。半分以上は楽になる、とマジで思ってます。脳が休息できませんから。安心できる場所なんて、イメージすらできない、というPSMの方も多い。イメージできるようになりましょうよ。療養生活に活かしましょう。「信じる」という機能の影響が大きいです。安心感から遠い生活となります。同じくらい、あり得ます。「きっと大丈夫」と本気で自分に言える人、ということですね。無条件に自分を愛してくれる存在。無条件に自分の進む方向を指し示してくれる存在。イメージにすると、Aは、どんなに失敗しても、よしよしと抱っこしてくれる母、Bは、どんなに遭難しそうでも大海の中で方位を教えてくれる北極星でしょうか。常に生活にいてくれる、ということは、稀ですね。自分にとっての、AやBを探していく、ということになります。何が起きているのでしょうか?いろんな解釈ができます。実は、Aと同じエネルギー。自分自身が、癒される。鼓動・・・それが、リアルに感じられる。無条件に与えられている、このいのちの波動。それを通じて、Aを感じることができる。安心感が、パワーアップします。睡眠とリラックスのための呼吸法:チャンネルへの選択的注意Bでは、どんなパターンがあるでしょうか。書物やTVで知った特定の人物、という場合でしょうか。比叡山の高僧の存在が、Bとして機能している(「しかけている」が正確だが)という例があります。芸術作品がBの機能を持つ場合があります。文芸作品や映画、あるいは、ここまで神と音楽への愛を表現し切れるものかと思えるバッハの楽曲、などなど。希死念慮はどこかに行ってしまいます。思わず、理由のわからないまま泣いてしまったことのある作品は、あなたにとって、Bとして機能している可能性、あります。(もちろん、Aとしてもあり得る)さて、長くなりました。「安心感」があることが、とても重要。・それが信じられると安心感が生まれる二つの存在(AとB)について、お話しました。呼吸法をすることで、その安心感が一層、パワーアップするように取り組む。一緒に、具体的にイメージを探していきましょう。「落ち着く」という感覚は、お持ちだと思います。探しておいてもらうとより役に立つと思います。いかがでしたでしょうか?同じ悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、お問い合わせください。