女性のひとり暮らしの夏、って結構貧血になりやすい気がするんですよね。夏バテで食欲減+食費節約+ダイエット+1人の食事だから簡単な料理ばかりになりがちってなることが結構多いと思うんです。言う私も毎年この悪条件が揃いやすく、2年前の夏はこれで本当に倒れましたw気づけば階段を頭から転げ落ちてましたよね(ToT)wという訳で、今回は...女性は特に心得ておきたい「貧血対策」について!鉄分だけじゃダメ!タンパク質やビタミンも!貧血といえば「鉄分!」と思い、鉄分ばかりに気を取られていませんか??血液を作るのに必要なタンパク質やビタミン類などの栄養素もとっても重要なんです!野菜や果物、お肉も忘れず摂取しましょう。体内に酸素を巡らせて血行をよくするためにも、適度な運動は必要です。1日20~30分を目安にウォーキングなど体を動かすことを心がけてみましょう。・湯船につかる湯船につかり身体を冷やさないようにするのも、大切です。シャワーだけで済ませる習慣が身についてしまっている方は休日等、時間に余裕があるときに少しずつでもよいので湯船につかる回数を増やしてみてください。・食前後のコーヒーやお茶を控えるできるだけ食前後のコーヒーやお茶を控えましょう。コーヒーやお茶に含まれている「タンニン」は鉄分の体内への吸収を妨げると言われています。できるだけ食前後にはお水を飲むようにしましょう。睡眠は体内リズムを整えることができる時間帯です。睡眠を確保するのが難しい方は、短い時間でもぐっすりと寝られるようにリラックスできる環境を整えましょう。就寝前にストレッチするのもおすすめです。鉄分がとれる食べ物まず鉄分には、動物性の食べ物に含まれている「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。体内に吸収されやすいと言われているのが「ヘム鉄」です。その為「非ヘム鉄」はビタミンCとの摂取が特におすすめです。●大豆食品(納豆、がんもどき)●野菜(ほうれん草、小松菜、菜の花)●海藻(ヒジキ)●プルーン特にほうれん草はビタミンCも含まれているので、効率良く貧血の改善・予防ができます。麺類や菓子パンで済ませていませんか??私も結構しちゃいます(汗)これを長年続けてしまうことで、鉄やビタミン類が不足してしまいます。健康診断を受けることが少ないと、気づかないうちに貧血が進行していることもあります。1人の食事のときこそ、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう!!(自分にも言い聞かせてます(ToT)w)そして、貧血を早期発見するために、年に一度は貧血検査を受けておくことが大切です。...朝食におすすめ♪バターコーヒーでお手軽ダイエットこんにちは♪ジェイウォーカースタッフAです。...春到来♪日本人なら知っておきたい桜の花のエキスがお肌にイイ理由♥こんにちは♪ジェイウォーカースタッフAです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。最近の私のマイブーム。最近醤油にハマっている私。