(Utkatasana)中腰のポーズこのポーズは第3パートまであります。素晴らしい脚と腕を作るポーズ。足の裏全体を床につけたまま、後ろに椅子があるかのように座ります。上半身は起こして!太ももプルプル。最高のつま先立ちで、背中もまっすぐ。お尻は椅子より高くても低くてもいけません。2ndpart第三部。今度は半分だけのつま先立ち。お尻とかかとの間には1.5センチの隙間を保ちます!そろそろ腕もプルプル。part3パートを続けて行えば、どんどん汗が出てくるはずです。体を温め活性化させるポーズ。全身を強化し、整える効果もあります。股関節も柔軟になり美しい筋肉がついてくるので、見た目が変わるだけではなく膝や足首への循環もアップ。関節・筋肉の痛みを和らげたり、リュウマチや痛風の軽減に繋がります。腹筋や背筋、体幹が強くなり、椎間板ヘルニアや腰痛治療にも効果的。背骨の牽引をしているので、姿勢の改善にも役立ちます。腕もがんばってみてください!二の腕が引き締まり、たるみが気にならなくなってきます。その頃には、腕を上げたまま保つのも前程は辛くないはず。for:ABOUTSCHEDULEPRICESIGN-UPTEACHERSLOCATIONCONTACT。