集中力の持続時間を効率よく上げる為の5つの方法the気付きあっそうか!とあなたの気付きになれば最高です!トップページサイトマップkiduki集中力の持続時間を効率よく上げる為の5つの方法TweetPocket始めにみなさんに、ひとつ質問です。内容により、さまざまだと思いますが、集中力の持続時間の平均は、50分だと世間一般では言われています。集中力には周期があるという事もわかっており、最も集中が出来る最小単位は、15分間程度と言われているのです。15分ごとに集中力が、高低の周期を繰り返すのです。「集中力のしくみ」の基礎をご理解頂いた上で、本日は仕事・勉強など、あらゆる分野でご活用頂ける、「集中力の持続時間を効率よく上げる為の5つの方法」をご紹介します。睡眠時間を確保してみる集中力不足を引き起こす原因の1つは「睡眠不足」にあります。やる気があっても、「何かはかどらないなぁ~」ってこと、ありませんか?それは「睡眠不足」による脳の処理速度が落ちていることが原因なのです。おススメは毎日最低6時間、睡眠を確保することを心がけてみて下さい。仕事の繁忙やテスト勉強など「どうしても6時間確保するのは難しい!」という人は、お昼休みに15分~20分程度の昼寝時間を確保してみて下さい。ここで1つみなさんに大切なことをお伝えします!昼寝は15分~20分程度であれば「集中力アップ」に大きく貢献しますが、1時間以上になると脳が「夜の睡眠だ!」と勘違いしてしまい、「集中力低下」という逆効果になってしまうのです!みなさんも「毎日最低6時間睡眠を確保する」。難しい方は「お昼休みに15分~20分程度の昼寝時間を確保する」方法を活用し、集中力の持続時間を効率よく上げ、テキパキと物事に取り組み成果を上げでいきませんか?脳の栄養分摂取を定期的に行う集中力不足を引き起こす原因のもう1つは「脳内の栄養不足」にあります。「集中力の持続時間を効率よく上げる」には、脳内活動を活発にするために、有効な食物摂取が効果的です。以下に食物毎の摂取効果を記載します。脳の栄養源でもっとも大切なものは「ブドウ糖」です。白米は炭水化物を含んでおり、すぐに「ブドウ糖」に変化する特性があることから、「脳内活性化」の持続可能な食物なのです。・カカオ食品よく疲れているときは「甘いものを食べると良い!」と聞きますよね?特にカカオには、脳を活発化させる成分が入っており、即効性に優れているので、短期勝負で「集中力の持続時間効率を上げ」成果を上げるには有効な食品なのです。ビタミンCの含有量が多い飲料水がおススメです。「すっぱい!」と感じるくらいのものは「脳を活性化」させるのに持ってこいなのです!おススメ飲料は「C1000レモン」です。みなさんも「脳内活性化」に有効な食物と特徴を知り、「集中力の持続時間を効率よく上げ」、時間帯効率の良い仕事・勉強しませんか?耳栓で周りの音を遮断するみなさんこんな経験ありませんか?物事にあまりにも集中し過ぎていて、「周りの雑音や呼びかけの声が全く聞こえない」という状況に自分がなってしまったということ。この経験には「集中力の持続時間を効率よく上げる為」のヒントが隠されています。人間は「集中力が非常に高い状態」では「雑音や周りの声」さえも、聞こえない状態になるということです。これは正に「集中力が非常に高い状態」が「雑音や周りの声が耳に入らない」という、環境を作り出しているのですが、逆に「環境を先に整える」ことにより、「得たい状況」を作り出すということも可能なのです。おススメは「耳栓」を利用して、先に「周りの雑音」を遮断するという「環境を整えて」みて下さい!すると不思議と「短時間で集中力を高める」という状況が整い、「持続時間を効率よく上げる」ことができるのです!まずは一度ご自身でお試し頂き、「実感」とともにご活用頂ければ幸いです。短期的な目標設定をしてみる人はとかく「長期的な目標」に気を取られ、道のりの長さを想定し、日々の目の前の物事に対する取り組みに対する「集中力の低下」や「持続時間の低下」につながるという傾向にあります!では「短期的な目標設定」をしてみてはいかがでしょうか?おススメは「本日の達成目標」と「午前・午後の達成目標」を定めることです。目の前のゴールが「手に届く範囲」にあるとき、人は「集中力のアップ」と「効率」があがるのです。来るようになったら、さらに細かく「1~2時間ごとの目標設定」をすると、効果は倍増します!そしてもうひとつ、頑張ったご自身に自分で小さなご褒美をあげることを、習慣にしてみて下さい!「欲しかったものを買う」でも「旅行に行く」でも「スーパー銭湯でのんびりする」でも、好きなことであれば何でも構いません!ON/OFFのメリハリを付け、OFFのときに思いっきりリフレッシュできる人のほうが、「集中力高く」「持続時間も効率よく上げる」ことができるのです!ONで「集中」し、OFFで「リフレッシュ・発散する」。この良いサイクルを身に付け、更なる「集中力の向上・持続」とともに「成果」に結び付けていきましょう!ポモドーロ時間管理術を活用してみる最後にみなさんに「集中力の持続時間を効率よく上げる為」のとっておきの「時間管理術」をご紹介します。イタリア式時間管理術「ポモドーロテクニック」といいます。Cirillo氏が、試行錯誤の結果、勉強効率を上げるためのツールとして考案した時間管理術で、「25分集中・5分休憩」を1セットとして、4セットつまり2時間実行後、30分の長めの休憩を取るというリズムで効率よく、タスクを処理していくという手法です。(※ポモドーロとはイタリア語でトマトの意味。)特に効果的なやり方としては、事前に25分で実行するタスクを「リスト化」して「可視化」することにより、「現状の進捗が把握しやすく」、「モチベーションの維持効果」が期待でき、「集中力の持続時間を効率よく上げる」ことができます。配分を模索しつつ、イタリア式時間管理術「ポモドーロテクニック」有効活用してみてはいかがでしょうか?いかがでしたか?みなさん「集中力の持続時間を効率よく上げる為の5つの方法」参考になりましたか?もう一度ポイントをおさらいすると、「脳内活性化」を促すための「睡眠時間の確保」と「栄養分の定期的な摂取」また、「集中力持続」の環境作りとしての「耳栓の活用」、モチベーションアップ経由で「集中力を高める」のに有効な「短期的な目標設定」、最後に「集中力の持続」にもっとも効果的な「イタリア式時間管理術「ポモドーロテクニック」。人を信じるというのは、とても勇気の要る事ですね。感情移入しやすくて困るときがある。映画やドラマを見てもらい泣き。歯が抜ける夢を見た人、意外と世の中に多いんです。感情移入しやすくて困るときがある。映画やドラマを見てもらい泣き。人を信じるというのは、とても勇気の要る事ですね。