RYUKI行動を習慣化するためのコツツイートシェアはてブGoogle+Pocketダイエットするために、週に1回ランニングをしたい。勉強のために毎日2時間机の上で本を読む。習慣にしようと頑張ってもなかなな上手くいかない人は多いのではないでしょうか。何も考えずに行動してもほとんどの人が諦め挫折してしまいます。習慣化を成功している人にはいくつか共通していることや、やっていることがあるようです。今回は私がメモしたことをシェアしたいと思います。自分に不足している行動習慣をピックアップする。まとめ行動を習慣化するために自分に不足している行動習慣をピックアップする。何を習慣化したいのか、自分に足りない行動習慣は何かをピックアップすることが最初とても大事です。あやふやな状態で始めても、なぜ習慣にしたいのか、習慣化してどのようになりたいのか。これらを明確ではないと、途中で諦めてしまいます。ノートに自分が不足している行動習慣をピックアップし、まずはその問題を強く認識しましょう。出来ているかのチェックシートチェックシートを付けて、毎日やると決めたことを達成できているかどうかを確認していく。Toリストに出来たかチェックすることもできますが、ノートやスケジュール帳に書いた方がしっかり取り組めることが私はできました。スマホだと、できなかったらすぐ片手で項目を消去できるので、無かったこと扱いになってしました。そこでノートに書いてみると、ボールペンでいつも使うスケジュール帳に書いてるため、すぐには消せないですし、消すとそのページが汚くなるのでディスプレイ上よりもしっかりと行動に移せました。最初の2週間を乗り切るどんなに忙しくても、どんなにやるきがでなくても必ず2週間は続けてみて下さい。2週間続けると必ず何か得る物があるはず。「ここまでやったら続けないと損だな〜」とか「なんだか楽しくなってきたぞ!」という気持ちが沸き上がってくるかもしれません。習慣化するには21日間と言われますが、めんどくさがり屋の人には21日間と聞くだけでやる気をなくすので、まずは2週間取り組むといいでしょう。習慣化するためのコツやるべきことを楽しむ習慣化している人の共通点があります。それはやるべきことを楽しみ、できない日があっても落ち込まないこと。私は本を読むのが大好きで、これが平均と比べて多いか分かりませんが、活字本を1週間に2〜3冊読むこともあります。友達からは「すごい勉強しているね!」と言われ、「え?自分勉強してる分類に入るの?」と他人から言われ初めて気付きました。好きで読んでいるので努力なんて思ってなかったんですね。楽器の上達が早い人も、やはり弾くことがたまらなく好きなので夜中でも無我夢中で弾いているので、止めろと言ってもやめないでしょう。他人からしたら努力と思われ、自分からしたら全く努力と思わない分野がありましたらそれは必ず将来大きな武器になるので是非続けて欲しいです。できない日があっても落ち込まないように。1日できない日があると落ち込んで「やっぱり自分はできなかったんだ・・・」と頭の中で何十回も繰り返し、今後の習慣化をする時も思い出してしまい負のループに入ってしまいます。次の日からしっかりやればOKなので諦めずに頑張りましょう。共に成長できる仲間を作る学生時代の部活動、一緒に切磋琢磨した人がいると、お互い高め合いものすごいスピードで成長していきますよね。他人からもらう刺激はとても良い影響になります、しかし「あなたには無理だよ」「そんなの叶うわけない」と言う人たちには注意が必要。ドリームキラーと呼ばれ、それは先生や親、友達の場合もあります。その人たちはあなたのことを心配しているのでしょうか?もしかしたら本当に心の底から心配している人もいるでしょうが、ほとんどに「嫉妬や「妬み」が潜んでいます。共に成長出来る人が周りにいなかったら、勇気を出して成長で来そうな場所へ飛び込むとあとは勝手に刺激されて習慣化の成功率があがります。メンターからアドバイスを受ける「メンター」とは人生やビジネスなどの指導者、支援者のこと。人生の成功者と呼ばれる人にはかなりの確率でこのメンター的な存在がいます。メンターがいる人は問題ないですが、いない人は今やSNSでどんな偉い人でも頑張れば繋がれる時代なので、メッセージで自分の熱い思いを語り合いにいくのもありですね。失うものは何もないですし、ダメだったら返事帰ってこないだけで終わり、OKが出たらかなりラッキー。達成したらちょっとしたご褒美を自分に出すというのも、単純ではありますが効果的。こんな「私でも2週間ちゃんと習慣にしてできたら美味しいもの食べよう!」でもいいでしょう。何回か記事で書いてますが甘いもの(砂糖)に飛びつくのはやめましょう。副腎疲労と低血糖症に繋がります。副腎疲労は副腎が疲れて副腎ホルモンが出にくくなり、ストレスに対抗できなくなり、全身の疲労感、うつ症状を引き起こします。低血糖症は、機能性低血糖症と言い、血糖のコントロールが不良となり適切な状態に維持できないことです。ケーキやスイーツを食べてもいいかもしれませんが、達成するごとに甘いものを取るのはおススメしません。私は物だといつでも見れます、「これは達成したご褒美だ」と脳に無意識に焼き付くので体験よりほとんど物にしていますが、映画でも美味しい食事でも上手く行くのであれば何でもいいかなと思います。まとめ最後に『習慣の力』の著者のチャールズ・デュヒッグ氏の言葉。「人間の日常行動の4割以上は習慣である。個のコメントあなたは知ってますか?花粉症を根本的に治す方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト訪問介護のスタッフへ施術をしてみて。交感神経が活発になる5つの原因RECOMMENDこちらの記事も人気です。望み・未来2019.3.23人生はオセロである。望み・未来2018.12.13アイカツ!のいちごちゃんママから学ぶ人生で大切なこと。望み・未来2019.9.28「習慣」を習慣化する。習慣を邪魔する正体を知ろう。望み・未来2020.1.4前田裕二さんの初オンラインサロン『メモ魔塾』とは?こんな人は入ると良いよ!望み・未来2019.7.10「人生に役立てる」。アニメとマンガをこうやって見てみませんか?ABOUTこの記事をかいた人RYUKI整体師でありギタリストでありオタクである。趣味は読書と音楽とアニメ鑑賞。自分の身体は自分で治すがモットー。望み・未来2020.1.4前田裕二さんの初オンラインサロン『メモ魔塾』とは?こんな人は入ると良いよ!健康・メンタル2019.10.21SNSで上げたセルフケア動画のまとめ望み・未来2019.9.28「習慣」を習慣化する。習慣を邪魔する正体を知ろう。望み・未来2019.7.16「チャレンジすることが怖い人へ。」わたしはこう乗り越えた。PROFILE管理人の赤井隆紀です。表参道で体質改善サロン「和紅屋」をやってます。