この本はタチヨミ版です。本書籍をお買い求めいただき、ありがとうございます。おいては様々な情報がございます。自分には合わない、効果が無かったという経験も少なくないのではないでしょうか。情報の発信側からすれば(継続が大事で効果無いとやめたら良い結果が得られない)という言い分なのだと思います。本当にそうでしょうか?勿論、摂取カロリーを上回るカロリー消費を促したり、摂取カロリー自体を制限したりすれば体重は減っていきます。効果が薄かったり、リバウンドや拒食症になったり疲れ易くなったり、死にたくなったり・・・と必ずしもダイエットの定番はこれ!で問題解決ハッピーエンド・・・とはなりません。いった悪循環が「ダイエット情報は嘘ばかり」「健康詐欺」といった印象を生み出しています。確かに、女性の美への渇望や健康的な生活への憧れ、成人病等で体調を悪くし復調を望む人々の足元を見るような詐欺まがいの情報が沢山あります。それだけではありません。医学的根拠を主体とした、誠実な情報も確かにあるのです。その情報を実践した所で、有意な効果を実感する事はありません。?そう、この本のタイトルにもあるように「やせる為の準備ができていない」のです。スポーツジムに通うムキムキお兄さんの体重コントロールと、コンビニに行くだけで息が上がってしまう普段はめったに動かない肥満の中年。したエクササイズで痩せようとした場合、同じ動作でもどちらが大変か、すぐにわかりますよね?貯めに貯めた脂肪は、体重計の数値を増やす為に存在するだけでなく、動きを阻害する「重し」としても機能します。動く為の筋肉も有るか無いかで必要な気力は雲泥の差となるのです。いった事もふまえて、「知らなかった!凄え!」と驚いて貰えるような目新しい情報など一つもありませんが、順を追って説明させていただきたいと思います。我々は普段、どのような生活をしているか考えてみましょう。・朝起きて歯を磨きましょう、およそ15分。・朝食を食べます、平均15分くらいでしょうか。・生きるためには稼がなければなりません。働かざるもの食うべからず。仕事にでかけましょう、移動時間は様々ですが30分から2時間ぐらいでしょうか?・休憩入れてフルタイム仕事なら拘束時間9時間プラスアルファ・帰宅しましょう・やっと家に到着、夕飯はどうしましょう?と言った感じでしょうか。夕飯の後、お風呂に入ってやっと自由時間。・・・それぞれ生活形態によって幅が出来ますが、ざっと見て就寝時間+勤務時間+移動時間=不可避な日常項目というのがわかると思います。それは一日24時間の中でがっつりと存在感を示し、引いた残りが個々人の様々な生活というわけです。趣味やら、ほっと脱力する時間があり、気力がある時に何かをするという感じでしょう。要するに生活のリズムです。そこに「一日たった数十分」のエクササイズや、満たされない空腹感が入ってきた時、果たして続けられるでしょうか?勿論、目的意識が高く成功出来る人や強靭な精神力で続けられる人もいるでしょう。その領域に辿りつけない人は諦めるしかないのでしょうか?そんな事はありません、大丈夫です。その為にこの本をご購入いただいたのですから。・生きる為に必要な基礎代謝ダラダラと過ごしていても、内臓器官を維持するといった最低限の生命活動でカロリーは消費し続けます。逆に言うと過度な食事制限で基礎代謝で消費するカロリー摂取を行わなかった場合、身体のどこかにしわ寄せが来ます。「余分な脂肪が使われていいじゃないの」と喜ぶのは早計。「アゴの下のたるみが取れるのはダイエットの最後」もはや常識とも言えるこの噂も、ちゃんとした理由があります。悲しい事に、人体は活動に必要なエネルギーに不足が発生した場合に、貯蓄した脂肪から消費をしてくれません。「エネルギーにし易い所から先に消費する」のです。エネルギーになり易いのは、糖です。消化によって緩やかに糖へ変化して行くのが炭水化物です。エネルギーになりやすい糖・炭水化物が不足してきてやっと脂肪細胞(中性脂肪贅肉)が消費されるのでしょうか?いいえ、そうではありません。残念ながら脂肪をエネルギー化(燃焼)させる事自体が簡単には行えない為、幾分かは消費されるとしても脳が「間に合わない」事態に備え、生命維持の緊急措置を発動し身体その物が省エネモードに移行して行きます。これが「空腹で辛い思いをしているのに体重が減らず、疲れ易い」状態の正体です。・食事制限で失敗をする食事制限ダイエット、辛いですよね。ありますが最終的にどちらもカロリー(エネルギー)へと消化、吸収される為、大きな意味では、同じカロリー制限といえるでしょう。カロリーの過剰摂取を抑えれば余剰分を備蓄する事がなくなり、脂肪細胞(中性脂肪贅肉)が作られなくなります。過剰・・・ではなく適切なエネルギーが確保出来ないとどうなるでしょうか?まず、前記の通り身体が省電力モードに移行します。「何でもない動作が疲れ易くなった」状態ですね。空腹の辛さに加えて、日常生活のレベルで疲れ易くなります。それでもダイエットの効果がイマイチです。頑張るとどうなるでしょう?脳の機能に影響が出ます。脳はブドウ糖によりエネルギーを確保します。エネルギー不足が発生すれば暗記力、論理的な思考力等が低下し文化的な生活に影響がでます。そんなリスクを追っていてもダイエットの効果がイマイチなのです。基本的には食事制限は糖質を一切取らなかったり絶食日を作ったりといった極端なカロリーカット方式ではなく、バランスよく食事をとりつつ、カロリー総量をコントロールする「生活習慣の改善」と思っていた方がいいでしょう、お腹いっぱいの幸福・充足感は捨てる。腹八分目で収まるよう「食事を作る」のが大前提なのです。・エクササイズ・ストレッチで失敗するエクササイズやストレッチ情報の殆どは一日十数分を毎日続けるだけで健康になり、痩せるというものです。説明した通り、ダイエット情報で展開されているエクササイズやストレッチは日常の中の自由時間に取り込められるようにボリュームを減らしてあり、その結果効果は薄くなっているのが通常です。効果的に痩せるとはいえない。いうのが正直な所です。負荷を減らしてあるだけなので指定のエクササイズのセットを増やしていけば痩身効果も高くなりますが時間もその分掛かります。日常に取り込むのが難しくなっていくんですね。・有酸素運動で失敗する呼吸をしながら、そこそこの運動を30分以上継続する。それが有酸素運動です。マラソンだったり、サイクリングだったり、縄跳びだったり。運動にエネルギーを注ぎ込み、脂肪も燃焼して行く為、ダイエットの王道といえます。当たり前ですね、誰でもわかります。運動して痩せられるのは当たり前、でも運動する為の十分な筋肉が無く、脂肪の重さが枷となる。「たっぷり食べつつダイエット!簡単トレーニング」こんな言葉に乗せられて、詳細を見てみたら、ドン引きするような本格的筋肉トレーニングだった。なんて事はありませんか?ほんの10分、ヒンズー・スクワットとか、辛くないのはどんなアスリートですか。ほんの10分、勢いを付けない腹筋。邪魔な腹肉があるのにそんな苦行は太くて悩んでいる一般人には耐え切れません。エクササイズ系、有酸素燃焼系とは対照的に、こちらは短時間に筋肉へ高負荷を与えて筋肉を付けさせるのが主たる目的で、筋肉の維持にエネルギーを使わせる体質改造、副次的ダイエット方法です。これも同じく、インドア派のダイエッターには直視出来ない絵に書いたモチと言えるでしょう。タチヨミ版はここまでとなります。201contact@bccks.jphttp://bccks.jp。