2018.08.12この記事は約5分で読めます。スポンサーリンク人間の集中力には限界があり、何時間も作業に没頭するのは難しいです。この『ポモドーロ・テクニック』とよばれる時間管理術を活用すれば、あなたの作業効率はグンと上げられます!ポモドーロ・テクニックのやり方、集中力を維持できる理由、さらに効率を上げるコツについて解説します。邪魔が入りそうなものは事前に対策いったん中断したら、新しいポモドーロへ慣れたら時間を調整しても良い「休憩時間にすること」も決めておくおわりにスポンサーリンクポモドーロ・テクニックとは?ポモドーロ・テクニックとは、簡単に集中力を上げ、作業効率を高める方法のことです。短時間に集中できる状況を作り出し、適度に休憩をとることで、最高の状態で作業をつづけることができます。氏が、自身の勉強効率を上げるために考案したそうです。イタリア語で「トマト」のことで、シリロ氏がトマト型のキッチンタイマーを使用していたからだそうです。「ポモドーロ・テクニック」の具体的な方法は、「25分間だけ作業に集中すること」と「5分間だけ休憩すること」を繰り返すことです。必要なものは、ただ一つ「タイマー」だけ。実物のキッチンタイマーでも、スマートフォンのアプリでも、なんでも構いません。時間を計れて音で知らせてくれる物なら、タイマー以外でも大丈夫です。ポモドーロ・テクニックはなぜ有効かところで、ポモドーロ・テクニックはどうして作業効率を上げられるのでしょうか。短時間なら集中しやすい最初から「仕事を一気に終わらせよう」「本を1冊読みきろう」などと意気込んでも、なかなか集中状態は続きません。目の前のハードルが高いと、途中でモチベーションは下がり、挫折しやすくなります。「この25分間だけは集中する!」と意識すると、ハードルが低いので集中状態にすんなり入れます。「25分の作業」と「5分の休憩」というバランスが絶妙で、休憩時間が多そうにみえますが、集中できる時間も長くなるので結果的に作業はどんどん進みます。頭の中を作業モードに切り替えられる明確なゴールもなく作業を始めても、「いつ終わるのだろう」という気持ちが生まれます。すると、ついついSNSやYouTubeなど他のことが気になり、よほど意志が強くなければ作業は中断してしまいます。このポモドーロ・テクニックでは、「この25分間は、絶対に目の前のタスクだけに集中する!」という目標を設定します。実現できそうなルールを自分自身で決めることで、頭の中から雑念や誘惑を排除でき、脳を作業モードに切り替えられるのです。休憩時間の5分間はしっかり休みましょう。二回目以降のポモドーロも先ほどの続きから再開できるので、作業モードに戻りやすいです。ポモドーロ・テクニックで効率を上げるコツそれでは、ポモドーロ・テクニックで効率よく作業をするための、私なりのコツを伝授します。作業を開始する前に、するべきことを細かく分割して、リスト化しましょう。1つの作業が複数のポモドーロにまたがったり、25分間にいくつもの作業を切り替えようとすると、集中が途切れてしまう可能性があります。25分くらいで完了しそうなことを1つのタスクとして、1ポモドーロ内で終わらせることを目標にすると良いですね。可能であれば、たとえば「午前中は4ポモドーロ、昼食後はちょっと休憩して、14時から4ポモドーロ、......」のように、1日のスケジュールを立ててしまいましょう。邪魔が入りそうなものは事前に対策たとえ25分間という短い時間でも、途中で邪魔が入ってしまっては集中状態は続きません。スマートフォンの通知はオフにする机の周りは必要最低限の物だけ置く事前にトイレを済ませておくなどなど、作業に集中できる環境を作りましょう。中断したら、新しいポモドーロへいくら準備しても、どうしても作業を中断せざるを得ない状況はあります。自宅の場合、インターホンが鳴ったり、子どもやペットの相手が必要になったり。仕事場でも、同僚であれば「今は手が離せない」で済むかもしれませんが、上司や電話の対応は後回しにはできません。急用が入ってタスクが中断された場合は、そのポモドーロは中断しましょう。中途半端に途中から再開しても、集中モードにすんなり戻るのはとても難しいことです。必要に応じて休憩をとり、5分以内に新しいポモドーロを始めましょう。慣れたら時間を調整しても良いポモドーロ・テクニックを続けていると、人によって「25分経ってもまだまだ続けられそうだな」とか「25分でも意外としんどいな」と感じるはずです。その場合、1日のスケジュールを作る段階で、1ポモドーロの時間を調整することは問題ありません。「今日の仕事は時間がかかりそうだ」と思った時などは、工夫して予定を立てましょう。厳しく時間管理することは大切です。集中力を維持するためにも、一度「1ポモドーロは〇〇分」と設定したら、作業時間は正確に守るべきでしょう。「休憩時間にすること」も決めておくさらに高度なテクニックとして、休憩時間にすることも事前に決めておく、という方法があります。一度ネットサーフィンを始めてしまうと、5分で切り上げるのは難しくなります。仕事のメールをチェックしたり、ToDoリストを作ったりすることは、脳内が休憩モードにならず負担となります。深呼吸をしてストレッチする作業中に飲むコーヒーを淹れておく甘いお菓子を食べながら、ぼーっとするなどなど、頭を使わないことを事前に決めておきましょう。おわりに私も最近ポモドーロ・テクニックを取り入れましたが、作業効率はグンと上がり、作業の後には達成感を得られるようになりました。最後までご覧いただきありがとうございました。活動:ブログ/YouTuber趣味:ゲーム/歌/筋トレ好き:ASMR/コウペンちゃん詳細なプロフィールあおみなをフォローするお問い合わせ感想や応援、情報の提供、誤字・脱字の指摘などはTwitterからお願いします。記事作成のご依頼やお仕事のお問い合わせなどはGoogleフォームからお願いします。活動:ブログ/YouTuber趣味:ゲーム/歌/筋トレ好き:ASMR/コウペンちゃん詳細なプロフィールあおみなをフォローするお問い合わせ感想や応援、情報の提供、誤字・脱字の指摘などはTwitterからお願いします。記事作成のご依頼やお仕事のお問い合わせなどはGoogleフォームからお願いします。全タイプを解説!タイトルとURLをコピーしました。