ベビーカレンダーベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の中から特に注目をあつめた質問の内容を一部抜粋してご紹介します。今回は妊娠中のこむら返りに関する質問です。「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。その中から特に注目をあつめた質問の内容を一部抜粋してご紹介します。今回は妊娠中のこむら返りに関する質問です。Q.最近よく左のふくらはぎがつるようになりました妊娠28週です。最近よく左のふくらはぎがつるようになり、つった場所に違和感が残るようになりました。こむら返りの予防法やこむら返りが起きたときの対処法を教えてください。足がよくつるようになってしまったのですね。朝方や夜中もつらいですよね。冷えないようにしていただくといいですよ。マッサージをしてもいいですし、あとはカルシウムやミネラル、ビタミンを意識して摂るようにされるのもいいと思います。思って急に立ち上がったりすると、バランスを崩して転んでしまうことも考えられます。慌てずゆっくり行動しましょう。足がつってしまったら、つま先をすねの方にゆっくり引き上げて、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばすようにしましょう。おなかが大きくて、つま先に手が届かないときは、タオルを足の裏に引っ掛けて伸ばすといいですよ。足首を回すのも効果的です。痛みがなくなってきたら、ふくらはぎを下から上にマッサージ。温めながらおこなうと血行もよくなりますよ。こむら返りの予防はできるの?こむら返りの予防法をいくつかご紹介します。◆適度な運動お散歩やストレッチ、妊婦体操などで適度に体を動かすようにしましょう。◆ふくらはぎのマッサージふくらはぎを下から上にさするようにしたり、やさしく揉んだりしてみましょう。◆冷やさない靴下やレッグウォーマーなどを履いて冷やさないようにしましょう。◆カルシウムやマグネシウムを含む食材を摂る魚や乳製品、葉物の野菜にはカルシウムが多く含まれます。ナッツ類にはマグネシウムが多く含まれています。いろいろな食材をバランスよく摂るようにしましょう。◆骨盤をしっかりサポート骨盤のゆるみに対しては、腹帯や骨盤ベルトなどでサポートしましょう。骨盤ベルトは正しい位置に着けないと効果がないので、わからないときは産院に相談してみてくださいね。こむら返りは妊娠後期になると起こりやすくなってきます。できるところから予防に取り組んでみてくださいね。こむら返りの回数が多かったり、痛みが強いなど、気になる場合もかかりつけ医に相談してくださいね。REIKO】ベビーカレンダーは、妊娠や育児のお悩みを抱えたママさんの強い味方でありたいと思っています。妊娠してから1歳までのお子さまを持つかたに向けて、毎日新しい、役立つ情報をお届けします。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。妊娠してから1歳までのお子さまを持つかたに向けて、毎日新しい、役立つ情報をお届けします。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。