Power)」・ローラー用練習メニューじてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。バイブル』・P123(仮)OVERLANDER株式会社ビル・ブラックの「パワーの1時間」は、アメリカのマスターズ・トップクラスの選手であるビル・ブラックが冬場にFTPを上げる為に考案し、アメリカで広まった室内用の練習メニュー。Pain)」の異名がある。挑戦する場合は相当の覚悟をもって臨みたい。とそれに伴うFTP上昇が期待できる。体にかなり高い負荷をかけられるので、「FTPはすでにかなり高いものの、もう一段上たい」と思っているかたに向いているメニュー(初心者には不向き)。【メニュー内容】15分間ウォーミングアップ後、20分かけて徐々にFTPまで上げる。その後のメインセットでは、1時間FTPを維持するが、その間2分ごとにギアを重くしケイデンスを20rpm程度落とした上で、ダンシングで10秒もがいてケイデンスをもとの回転数まで戻すのを繰り返す。