綺麗になりたいオトナ女子のダイエット綺麗になりたいオトナ女子のダイエットPRプロフィールAuthor:マコこんにちは、マコです。炭水化物制限のゆるいロカボとマッサージで、64kgから47kgへのダイエットに成功。美しく見えるダイエット方法を追求しています。(1)座っているときに腰がきつく感じるのは?立っているときは感じませんが、座っていると腰がきつく感じます私はこれに問題がありました。「座っているときはお腹が圧迫されているように感じる」。立っているときや歩いているときに感じない場合、腰を下ろすと腰が締め付けられ、胃が痛くなり、吐き気がします。今回は、座ったときにタイトな腰について書きます。スカートを買うときに腰のサイズに注意しながら試着しました腰がきついと感じたのは「スカートがきついから」だと思ったので、まずスカートを見直しました。お役に立てば幸いです。スカートを買うときは腰を緩めてみてくださいいくつか持っていいのですが、ウエストをゆるめすぎると、スカート自体のシルエットとラインが崩れ、購入してもそれを着たくない場合があります。!ただし、スカートのデザインやメーカーによっては、厚くて丈夫なウエストゴムがあるため、注意してください!タイツとストッキングを確認するお腹のタイプをウエストが浅いローライズタイプに変更するか、太ももまで少しセクシーなタイツやストッキングを着用すると、締め付けが感じられません!しかし、足の色に近いものを見つけるのは困難です。これまでの解決策は、ルーズウエストのゴムタイプスカート、ローライズまたは腿タイプのストッキングとタイツを使用するというアドホックなアプローチです。結局のところ、お気に入りのデザインとシルエットの素敵なスカートを着たい!もっとスタイリッシュなデザインを選びたい!私はオフィスで「私はおしゃれだよ」と言われるにしたいです!したがって。「座っているときに腰がきつく感じる」の原因を見つける座ったときに腰がきつくなる原因を考えたとき、次の11項目を思いつきました。読んで「はい!これ!」と言ってくれて感謝しています。座っているときにスカートの後ろを引き下げすぎる椅子に座っているとき、スカートの後ろが引き下げられすぎていませんか?椅子などに座るときは、スカートがしわにならないように、尻側を軽く引き下げながら座る人が多いと思います。そのとき、知らなくても引っ張りすぎている可能性があります。スカートの後ろを引っ張りすぎると、スカートのわずかに硬い腰も下に引っ張られるので、腰がより強くなり、胃の周りの領域(上部の胃)を圧縮します。この状態が長いと、徐々に胃が不快になったり、胃の痛みや不快感などの吐き気がする場合があります。私と同じように、私はしわになっていないと思うほど、スカートを引き下げます。あ!たぶんそう!次回、椅子などに座るときに、スカートを垂直方向(下方向)に引っ張る代わりに、伸縮性のある位置に座ってスカートを下に引っ張る方が快適だと思う場合、ウエストはきついと胃圧がはるかに少なくなります。スカートを横に広げると、女の子がドレスの左右でポーズをとるようなものです。座るのではなく、太ももの後ろに当たった状態で、しわにならないように気をつけて静かに座ってみてください。内臓が落ちているように感じる座るときは、服の腰はちょうどお腹の下にあります。このように感じる場合、腹筋が弱っている可能性があります。ご想像のとおり、「腹筋」と呼ばれる筋肉はなく、小さな筋肉が胃に集まり、「腹筋」と総称されます。これらすべての筋肉を鍛えることが最善かもしれません。「腸骨筋」と呼ばれる筋肉が、内臓がダウンしたときに内臓を鍛えるときに効果的であることをご存知ですか?「大腰筋」と一緒にトレーニングする方法があります。腸腰筋または腰筋は、脊椎と太ももをつなぐ胃の下の筋肉です。この筋肉が弱い場合、骨盤が前傾または病気になるだろう。私と同じように、私が一日中PCで作業している場合、私は楽な姿勢を取り、私の胃と骨盤の筋肉は衰弱します。大丈夫です!弱った筋肉を鍛えるのはとても簡単です!これは以前テレビで放送されていました(番組名を忘れました)が、風船やゴムボールなどの軽いボール状のもの(そうでなければ、買い物のときのビニール袋でも大丈夫です!)そしてボールを持ち上げますその場で行進するために膝でボールを蹴る。ほんの数日で本当に効果が現れます。ボールを持っていなくても、足を上げてその場で行進するだけで素晴らしい効果があります!このリフティングエクササイズを1日に約1分間行ったとしても、胃が上がるようにまっすぐになります。簡単です、試してみてください!さらに、この筋肉は収縮にも効果的であり、特に女性に推奨されます。胃全体に圧力がかかっています腰よりもお腹がすいた。腸内環境を再考することは効果的です。便秘ですか?定期的なコミュニケーションはありますか?お腹が張ってつらくないですか?乳酸菌を毎日服用していますか?腸の環境が乱れると、胃全体が膨らんだように感じられます。食物繊維を多く含む食事をとる日常的に水分を意識して飲むあなたに合った乳酸菌を摂るぜひお試しくださいデブ菌という言葉を聞いたことがありますか?この細菌が多いと、腸内環境が悪化し、太りやすくなります。ブラジャーのサイズの不一致これは盲点でした。私と同様に、アンダーバストが適切なサイズでない場合、脂肪は上下に押し出されます。サイズに合わない小さなブラジャーを着て、rib骨と脂肪を締め、スカートの腰の脂肪を締めます...その後、脂肪が上から下に集まり、腰が硬くなります月経周期とわずかな運動不足でもアンダーバストが変化すると言われています。定期的にサイズを測定し、ブラジャーのフックで調整するだけで、リラックス感が変わります。チェックしてください。いつもむくみを感じている胃だけでなく、体が常にむくんでいるように感じます。このタイプに気づいているなら、塩分と砂糖が多いものを食べているかもしれません。激しい食事が好きですか?炭水化物だけを食べ続けましたか?サイドディッシュ、スナック、糖分の多い食品は、消化と吸収の間に大量の水を必要とします。胃の腫れは、ガスがたまる緊張感とは異なります。心配な場合は、食事を確認してください。おかずを減らし、炭水化物が豊富な食事性の甘いお菓子を減らすと、ますますむくみが増します。お風呂にたくさんの汗をかいたり、カリウムの多い食べ物を食べたりしてみてください。心配な場合は、明日などカリウムを多く含むサプリメントをお勧めします。生理前にお腹のハリを感じる生理前に何もしなければ、空腹になります。生理の前に、子宮が収縮します。子宮の収縮に伴い腸が押し出されるため、この時点で多くの人が胃のこわばりを感じるようです。できるだけリラックスできるドレスをお勧めします。プロゲステロンの効果により糖質が欲しい時期なので、食べ過ぎには注意してください。脂肪はすごい私もこれでした。全身に多くの脂肪があるので、座っていると、座ったときに多くの脂肪が得られます。炭水化物を制限することで体脂肪を減らすことができましたが、食事だけでなく有酸素運動によって体脂肪を取り除くことができました。ダイエット(糖制限)または運動(ウォーキング/ランニング)、あなたに合ったダイエットを見つけてみてください。「え!?いつですか!」このような場合、体脂肪の問題だけでなく、部分的に脂肪を柔らかくするための胃のマッサージが推奨されます。お腹をマッサージして、お腹の周りの脂肪を緩めて柔らかくし、脂肪の代謝を促進します。一部の人々は、マッサージでお腹の脂肪が失われることはないと考えていますが、マッサージを続けた後、私はますますお腹の脂肪を取りました。私はほぼ毎日お腹マッサージをしました。この記事を読んでいる人の中には、毎日自分でそれを行うのが得意ではなく、その方法がわからない人もいます。そのような場合、プロのマッサージを一度試してみてはいかがですか?私は以前に私のお気に入りの美容院でエステを経験したことがあります。そのときのエステティシャンの指と手の動きを覚えておいてください(目を閉じているので、実際にマッサージが行われたときの手の強さと手の動きを想像しました)今、私は自分でマッサージすることができます。エステでマッサージを受けると、セルフマッサージのやり方とプロのマッサージのやり方の違い、そしてマッサージから得られる最大の効果を感じることができます。プロのエステティシャンの手はゴッドハンドです!もちろん、機械もあったのですが、やはり手でのマッサージは非常に効果的です。マッサージの際、エステティシャンは体が脂肪、セルライトを簡単に蓄積できる場所、冷えやすくなる場所についてさまざまなアドバイスをします。部分痩せも辛いダイエットもしたくないし、すぐにでもお腹痩せしたい!トラブルはしたくありませんが、おなかがすいています!明日すぐに体重を減らしたい人!時間がない!ガードルはどうですか?私もしばらくそれを着ていましたが、「驚いたことに、ガードルは出てこないのです」と思いました。私は脂肪がガードルに収まるのを感じたので、私は揺れず、快適に感じることができませんでした。階段でお腹が揺れているのを感じたら、そのガードルの安定性を試してみてください!通気性があり快適なものがたくさんありますので、お試しください。冠婚葬祭の際に突然特別な服を着ると、ジッパーは上がりません!ガードルは、あなたが心配しているときのみ救世主です。!私も食べ過ぎて胃が特に痛くなるのは、過食のためです。食べて空腹になるのは普通ですしかし、私は知っていますが、私は食べ過ぎです!sayと言う人にはサプリメントを使用するのが効果的です食べるのが好きであまり食べたくない人、またはお菓子の食べをやめられない人には、糖質とカロリーの両方をカットする糖質と脂質のカットサプリメントもお勧めです。バランスで構成されていますが、毎日の習慣によって歪んでいる場合があります。骨盤矯正に毎日使用できるショーツもお勧めです。私が座っているとき、きつい腰の原因は1つではないと感じています。仕事で長時間座っていても腰が硬いので、いろいろ試してみてください😊この記事がお役に立てば幸いです。CM(-)幸せなホルモンとは何?人気のあるトリプトファンダイエットとは?生理前の食欲が抑制されていないために、常にダイエットに失敗している場合は、必見です!食べるのが好きで減量できない人、すぐにリバウンドする人、カロリー制限または炭水化物制限に失敗した人、そのような人におすすめ。「トリプトファンダイエット」とは何?「トリプトファン」は、幸福のホルモンである「セロトニン」を生成するのに必要な物質です。説明するとこのトリプトファンを含む多くの食材(肉など)を食べ、ストレスを克服するセロトニンをいっぱい出すことでストレスなくダイエットしましょう!方法は●たくさんの肉を食べましょう●野菜から食べましょう●時間を空けて食べましょうそして、驚くべきことに、糖質を食べても大丈夫です!女性がダイエットに失敗する原因は何?また、ダイエットが失敗する3つの主な理由があります。空腹感ストレス低栄養ストレス睡眠不足ストレスがリストアップされています。!これが私の考えですが、私と周りの友達を見ると、生理前の食欲がダイエットの失敗の引き金になっていると思います。この抑えきれないほど強い食欲は、女性ホルモンの関与により避けられない生理学的現象ですが、この期間をどのように過ごすかは、ダイエットの成功または失敗に大きく影響すると思います。生理前の食欲が高いときは、糖質を自由に摂取します。食事は野菜と肉が増えます。すればストレスが軽減します。●必要以上に必死に食べてしまったり●欲求不満をコントロールできず、八つ当たりしたり●何かに不安があり、興奮して落ち着かなくて睡眠不足になったり●好きなものだけを食べると、栄養バランスが失われ、肌がボロボロになります...なんてことが、できる限り抑制できます。この状態になれば、生理前から生理までの食欲とストレスのバランスを取ることができ、体重の増減をある程度抑えることができます。これはトリプトファンダイエットです!上記のダイエットが失敗する3つの主な理由すべてをカバーできます!私はそれが女性にとって完璧なダイエットだと思いました。CM(-)気になりませんか?太るタイミングっていつ突然、あなたはあなたが食べる食物がどれくらい長く「体重」として現れるか、または感覚的に「体重」につながると思いますか?私の場合、重量と外観の両方で、数日のうちに出てきました。実際、私は「太る実験」をしていました。あなたが最近太っているように感じるとき、あなたは実際にどのくらいの体重を獲得しましたか?図にはどのような変化がありますか?客観的な観点から読んでください体重を増やす実験の内容は何ですか?まず、私が実施した「太る実験」の内容を説明します。その時に食べたいものを1日に何度でも食べましょう!それ?食事の内容は、平日も休日もあまり変わりませんでした。好きなだけ食べました。気になる実験の進捗(実験開始から)3日後...体重増加なしに体形に変化はありません。久しぶりに炭水化物祭りで幸せを感じる好きなだけ食べることができます。4日後...1kgの体重増加。顔が丸くなっています。お菓子を食べるためにケーキを食べました。一週間が過ぎました...1キログラムの体重増加。マッサージ後に腫れが出ない。私は毎晩ご飯をたくさん食べます。厚みウエスト周りにも厚さが現れています。実験結果から見た「体重の増加」と「体型の変化」は?上記の実験結果から、私は顔から太るという悲しい現実から始めました。結局、準備はできていましたが、胃の周りに来ました〜スカートのウエストとストッキングの腹がきつくなりました。図は一気に胃の周囲が太くなった。頬笑顔で笑ったとき、私の頬が突然出てきました。腫れは素晴らしいです。体重を増やすタイミングは何?この実験を行った後、「ああ、私は今太っています」と思ったのとほぼ同時に体重が増えていることに気付きました。「ああ、今は太っています」のとき、食事などですぐに量を調整しても、その後体重が増えず、体型が安定していると感じました。私は通常炭水化物をある程度制限していたので、炭水化物が一気に増えると体の水分が増えたと思います。いうか、真ん中から腫れがとても大きかったので、実際に余分な水の量が増えました。糖質を摂るとむくむのはなぜですか?炭水化物を食べると、消化管で炭水化物になります。そのとき、ブドウ糖と一緒に水を貯めようとします。通常炭水化物を制限している人は、この炭水化物が少ないため、体内に摂取されるグルコースが少なくなります。その結果、水が少なくなります。炭水化物制限を開始するときに軽いと感じるのは、水が排出されるためです。脂肪は数週間にわたって燃えます。体脂肪の増加(涙)私は体脂肪が心配でしたが、実験中はあまり変化しませんでしたが、数日後に出てきました。実験後しばらくしてから、私の体脂肪が突然増加しました。結局のところ、最初は水だけが増えたため、重量が増えたように見えます。体脂肪として食べた数日後のことだと気づきました。実験の数日後に増加した体脂肪の数を見ると、体重1キログラムあたり1%未満しか増加しませんか?私はそう感じた。「私は太っている」または「太っているかもしれない」と思ったとき、私の体内で何かが確かに増えました。そのような場合は、すぐに食事内容をご覧ください。確かに体重を増やす原因があります。この小さなスタックは、体重と体型を維持するための鍵になる可能性があります。私は通常、ロッカダイエットをします(炭水化物制限が緩い)。それに、おやつとして10g。これは、1日あたりの総糖質量を約100gに減らすことにより、炭水化物不足を引き起こすことなく適切な炭水化物質量を維持する新しい炭水化物制限ダイエットです。今回の実験では、炭水化物は無限ですか?私はそれを取ったので太った。大まかに計算しても、1日あたり約400〜500gの砂糖を消費したと思います。通常の食事を食べると、炭水化物制限の食事がリバウンドする可能性はありますか?普通の時間でもその量を続ければ、結局太ってしまうと思います。炭水化物が制限された食事だけでなく、炭水化物とカロリーを過剰に摂取すると、すぐに太ってしまいます。すべてが最高の量です。?私の食事の味方を「ササミ」が太ってしまうのはなぜ?でも、食べ過ぎたのに太ったことはありません...なぜササミは太るの?しかし、理由を見て、私は安心しました〜ササミに含まれるビタミンB1とB2は非常に少ないです。私はこのフレーズでピンときました!脂肪を燃焼(代謝)させる場合、ビタミンBが不可欠です。一人で食べたり、たくさんの切り身しか食べなくても......体脂肪は燃えず、余分なタンパク質は脂肪になります...ビタミンBはダイエットに重要ですサプリメントを飲んでいます。FANCLのビタミンシステムを見てみましょう。!実際、私はこの本を読み始めたときにサプリメントを取り始めました。ダイエットは必然的に必須栄養素の不足につながります。カロリーを抑えながら体に栄養を効率的に供給することができるサプリメントだと思います。サプリメントが嫌いな人もいると思いますが、サプリメント、栄養成分、サプリメントの組み合わせ、副作用を作っている会社を理解してから服用すると、体はそれをよく吸収します。CM(-)朝食を食べなきゃ...私は太りますか?減量できますか?働くオトナ女子世代は朝食を食べていますか?食べない?私は食べません。<)以前に朝食を食べないと太っていると言われていました...私の場合、痩せていました♡それでは、血糖値の観点から感じたことを説明しましょう。朝ごはんを食べないのなら太ってみませんか?たぶん、あなたは太るのに朝食を食べなければならないと言われています、しかしあなたが昼食時にたくさん食べるので...私は推測します。一度にたくさん食べるのが良くない理由は、「食事メニューの内容」と「食事後の血糖値」に関係しています。ランチメニューの多くには、簡単にエネルギーになる炭水化物(糖質)が多く含まれています。<)下の図をご覧ください。昼食時に心のこもったメニューを食べた後の体の変化。血糖値が下がるとお腹がすいた上記のスパイラルが発生します。このスパイラルの問題は、いつもより早く空腹になることです。<))たとえば、朝食を食べず、サラダを少し食べ、昼食時にパスタとサービスのパンをたくさん食べ、食後に甘いコーヒーを飲むとしましょう。<)朝食を食べなくても、可能であれば、ランチメニューに別のサラダを追加します。はい、ランチと別の料理に付属するサラダを食べます。それでいいです!サラダの追加が面倒な場合は、ランチに付属するサラダを通常よりもゆっくり食べてみてください。これだけでは異なります。パスタは通常提供されます。可能であれば、ベーコンとキノコをトッピングしたソースは◎!食後のコーヒーは牛乳のみです。このコンテンツを一度試してください。私は午後に空腹になると確信しており、タイミングが遅れます。(笑)また、メニューの内容は同じです。血糖値は、砂糖の摂取とともに上昇します。炭水化物の前に食物繊維を食べると、それは吸収網のように作用し、炭水化物が消化器系に吸収されるのをブロックします。そのため、メニューが同じであっても、このメカニズムを念頭に置くと、炭水化物の一部がブロックされる可能性があります。それは重要ですので、レビューしましょう。ランチサラダは本当に小さく、すぐに食べることができます。約3口...ただし、一口食べて、数回ゆっくりかみます。その後、パスタが入ったら、パスタの代わりにソースを食べてみてください。ある程度減らせば、ソースでパスタをできるだけ楽しんでください♡あ、パンも♡ゆっくり食べても、大きくすることはできませんが、通常のサービングには満足できます!食後は、脂肪燃焼効果のあるカフェインをたっぷり含んだコーヒー。(可能であれば、無糖。)これにより、昼食の過食を防ぎ、午後の食事を減らすことができます♡キーポイントは「最後の炭水化物(炭水化物)」です。食事の最後に炭水化物を食べると、体重を増やすことが難しくなります。朝食を食べずに体重を減らすことができますですから、最初に戻ると、スカートの腰がきついので朝食は食べませんが、コーヒーを飲みます。仕事でお腹がすいたとき、私は少しナッツを食べます。これだけで昼食時の過食を防ぐことができ、ダイエットは成功しています。初心者向けPHPナビ。