2019.08.08真夏のランニング練習は暑いですが、気持ちよい汗をかけますよね。油断していると、どんなに元気な人でも熱中症を発症してしまう恐れがあります。私の経験上、熱中症は「心・技・体」の3つの対策を行うことが大切です。整えるこの記事では熱中症の話と真夏のランニング練習における熱中症対策を「心・技・体」分けて紹介します。(全て見る)熱中症とは汗をかいて体内の水分や塩分が減少し、体温が上昇することで現れる症状の総称です。症状が悪化すれば後遺症が残ったり、最悪は死に至る可能性があります。適切に対策を行えば防ぐことができます。どのようにして起こるのか熱中症は「環境」「からだ」「行動」の3つの要因が重なったときに発症する恐れがあります。真夏のランニングは、これら要因のうち「環境」と「行動」を避けることはできません。真夏のランニングは体に大量の熱がこもるため、熱中症の危険が高くなります。った対策を行うことが熱中症対策に大切です。「心」過信しない私はどのような物理的な対策よりも「心」の対策を重要視しています。熱中症対策を行うのか行わないのかを決めるのは、本人の心持ち次第だからです。「熱中症になってもちょっとしんどいだけ」と熱中症を甘く考えて、自分の能力を過信してしまいがちです。熱中症はどんなに元気な人でも対策を怠れば発症する恐れがあるということを肝に銘じて、自分の能力を過信しないことが一番重要な対策です。忘れもしない2013年4月14日に開催されたユニセフカップ2013芦屋国際ファンランのハーフマラソン。朝ごはんをしっかり食べて、体調も万全の状態で挑みました。調子がよく、自己ベストを大幅に更新できるペースで走っていましたが、この調子のよいペースを乱したくなかったことと、フルマラソンの経験からハーフマランを甘く考えてしまい、給水所で給水しないといった暴挙にでてしまいました。異変は15kmを過ぎたところから現れました。急激な足の重みと頭痛によりペースは大幅にダウン。18km地点では走ることができなくなり、20km手前でめまいを起こし、まっすぐに歩くことができなくなりました。なんとか完走しましたが、そのまま救急エリアに運ばれて熱中症の処置を施されました。結果も最悪、周りにも迷惑をかけてしまい何も良いことのなかったマラソン大会になってしまいました。この失敗は、ひとえに「調子が良いから給水しなくても大丈夫」といった自分の能力を過信したことが問題です。みなさんは自分の能力を過信をせず、適切な熱中症対策を行ってください。水分と塩分の補給はとても大切な熱中症対策です。補給方法を誤ると意味のない対策になってしまう場合があります。適切に水分と塩分を補給するコツは以下の3つです。水分と塩分を同時にとる計画的にとる練習コースにコンビニを組み込む水分と塩分を同時にとる汗を大量にかいたときに、水分だけを補給すると低ナトリウム血症により、吐き気やこむら返りなどの症状を起こす可能性があります。2gの食塩)を摂取することが大切です。人工甘味料無し、添加物無しの手作りスポーツドリンクのレシピ低ナトリウム血症とは市民マラソン、ウルトラマラソン、トライアスロン等数時間~十数時間に及ぶスポーツでは、塩分の摂取不足や水の過剰摂取によって低ナトリウム血症(血液中のナトリウム濃度の低下)が少なからず起こることが報告されています。軽症では無症状のこともありますが、倦怠感、吐き気、嘔吐、筋肉のこむら返り等の症状がみられます。重症では肺水腫(肺に水がたまった状態)や脳浮腫(脳がむくんだ状態)から呼吸困難や意識障害等の症状が起きます。計画的にとる一度に多量に水分を摂取しても、大部分は吸収されず排出されてしまいます。いわゆるがぶ飲みをすると熱中症対策になりません。水分&塩分補給は自身の体調と練習距離に合わせて、計画的に摂取することが重要です。練習コースにコンビニを組み込む真夏のランニング練習では、熱中症対策のために飲み物を携帯して走ることをおすすめしますが、そのようなアイテムをお持ちでない方もおられると思います。想定以上に汗をかいて給水が追い付かないときもあります。そのような場合でも、練習コースにコンビニを組み込んでおけば、給水所のように使うことができます。コンビニを組み込むことの利点として、冷たい飲み物を購入できるといったことが挙げられます。冷たい飲み物は常温の飲み物より熱中症対策に効果的です。整えるランニング練習の前日に過度のアルコールを摂取したり、夜更かしをしていませんか。熱中症対策には当日の対策だけでなく、前日から体調を整えておくことが大切です。前日は飲みすぎない夏は宴会シーズン、ついついお酒を飲みすぎてしまいます。次の日にランニングをするのであれば、控えめにする方がよいです。アルコールは利尿作用があるので、体内の水分を吸収した以上に排泄してしまいます。睡眠をとる睡眠不足は体温調節機能を狂わせてしまい、熱中症の発症リスクを高める可能性があります。よる暑熱負担の憎悪と予防対策』まとめ熱中症を甘く見ると死に至る可能性があり大変危険です。楽しいランニングを続けるためにも、真夏のランニング練習では「心・技・体」揃った熱中症対策を行いましょう。LINEC-HAPONをフォローするC-HAPONランペディカ関連記事ランニング知識ミズノの上級ランナー向けシューズ、ウエブデュエルを履いてみた市民ランナーでも上級ランナーはナイキの厚底シューズを履く割合が増えています。他のシューズメーカーもいろいろな試みで対抗しています。その中でミズノは上級ランナー向けに新しい路線を打ち出しています。ナイキは厚底シューズにカーボンプレート...ランニング知識ダイエットに効くスポーツ!ランニング、ウォーキング継続法と停滞期対処法ダイエットを決意したものの、一体何から始めてよいのか分からない。運動部に所属したこともないし、道具もない。いった人も多いのではないでしょうか。それならまずは手軽に始められて、続けられるものが良いですよ。道具が必要なスポーツは自分...ランニング知識1000人以上のランナーを指導して感じたスピード練習の重要性フルマラソンを2度、3度と経験したあなた。運動をした後は、汗をかくのでシャワーやお風呂に入りたくなりますよね。するだけでなく、匂いのもとにもなり得るので「できるだけ早く」という気持ちになってしまいます。着地でのバランス力を高めれば、力のロスが少ない走りになるランニングで楽に速く走るには、「心肺機能の向上」「目標レースペースに慣れる」「ランニングフォームの向上」が大切です。この中で今回はランニングフォームの向上に注目します。ランニングフォームの中でも着地はとても重要です。肉離れなどの怪我をしないために注意が必要なランニングトレーニングトレーニングで怪我をしてしまうとランニングができなくなってしまいます。走れない期間が長くなるとせっかく培った走力が落ちてしまいます。疲労による筋肉や腱の痛みによる故障は兆候があるので、気を付けてケアをしながら走れば大事に至らずに済みます。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。