部分やせ168view部分やせHOME部分やせ二の腕を細くする、本物のダイエット&筋トレ3選!「二の腕が太いことが気になっていて、細く引き締めたい!」という希望はありませんか?二の腕は脂肪がつきやすく、気になるとファッションも楽しみにくいと思います。専門的に見ると、二の腕を細くするには、食事のコントロールで二の腕の脂肪を減らすことが効果的です!二の腕を細くするのに食事、というのは意外かもしれませんが、指導を受けたクライアントさんも、この方法で成功しています。この記事を読んだ方が、細く締まった二の腕を手に入れて、ファッションも楽しめるように、Plez(プレズ)のダイエット方法を紹介します!この記事は、科学的な知見と医師やトレーナーへの指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。5.二の腕を細くする方法まとめ1.二の腕を細くするには!二の腕を細くするにはダイエットで二の腕の脂肪を落とすことが効果的です。→筋肉をつけない方がサイズは細くなるので、脂肪を落とすだけで大丈夫です。二の腕を細くするには、パーツ痩せよりも、全身痩せが効果的です!二の腕の脂肪を落として細くするには、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが一番大切です!ダイエット指導を受けられた方や、サイトを利用されている方はお馴染みですよね。二の腕を細くするには、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作って脂肪を落とすことが1番大切です!2.1二の腕を細くするには、パーツ痩せより全身痩せ!二の腕を細くしたい人は、二の腕の脂肪を集中して落とす、パーツ痩せが理想かもしれませんね。一般的な情報と違うかもしれませんが、実は、パーツ痩せよりも全身痩せが効果的です!体は、血液によって運ばれてきた全身の脂肪を使うので、二の腕の筋肉を使っても、二の腕の脂肪を優先して燃焼するワケではないのです。摂取カロリー<消費カロリーにして二の腕の脂肪を落とすには、食事のカロリーを抑えるか、体を動かすことが必要です。筋トレ:メリハリのある二の腕にしたい場合に行いましょう!有酸素運動の効果的な使い方!有酸素をすると、カロリーを消費した分、食事のカロリーを増やせます!「ランニングで200kcal消費して、その分ケーキを食べる」という使い方がオススメです!有酸素は、1時間やって脂肪△15~30g、腕の脂肪△1~2g程度になります。食事の方が効果が高いので、ダイエットのメインは食事で、有酸素は食事のサポートとして使うのがオススメです!また、腕の筋肉を使って腕の脂肪が減るわけではないので、ランニング・自転車など、脚を使う消費カロリーが多い運動がオススメです!そして、日常生活で脂肪を使っているので、食事をコントロールすれば、運動をしなくても脂肪を落とすことが出来ます。食事をコントロールして、摂取カロリーを抑えましょう。1日に△250kcal抑えると、1ヶ月で脂肪が△1kg減る計算です。「食べる=太る」というものはないので、トータルのカロリーを抑えれば、NG食品は1つもありません。主食やカロリーを減らし過ぎると、基礎代謝が低下して太りやすくなるので、適度に摂りましょう。メリハリのある二の腕を手に入れたい場合、筋トレも行いましょう!指導では、1人ひとりの目標・希望・状況に合わせて、別のやり方をご提案するケースがあります!なかなか二の腕が細くならない場合、基礎代謝が落ちている可能性があるので、基礎代謝を戻す調整が必要になります。二の腕を引き締めるポイント二の腕のトレーニングで筋肉を付けることで、メリハリのあるキレイなラインを手に入れましょう!二の腕の筋肉を鍛えると、ハリがでてキレイなラインになります!「脂肪を落として細くする+筋肉をつけてメリハリを出す」というのがオススメのアプローチで、指導でもご提案するケースが多くあります!3.1二の腕の筋肉とは?二の腕は、上腕三頭筋という筋肉が形を作っています。(体の後ろから見た図)上腕三頭筋は、ヒジを伸ばす働きをします。セットの間は、1~2分休みを入れましょう。できるだけ負荷が大きくなるメニューが効果的です。プッシュアップで負荷が大きすぎる場合、ヒザをついたり、テーブルやカベを使って行いましょう。トレーニングは、休みの日を挟んで週に2回が効果的です!指導では、1人ひとりの目標・希望・状況に合わせて、別のメニュー・やり方をご提案するケースがあります!なかなか成果がない場合、メニューやセットの組み方、食事方法を調整する必要があります。4.二の腕痩せの成功事例!二の腕は気になりやすい箇所で、「二の腕を細くしたい!」という希望で、指導を受けて頂く方もいます。指導を受けていただいた池上亜衣さんも、二の腕を気にされていました。亜衣さんにも、脂肪量を落として細くする+筋肉を付けてハリを出す、というアプローチをご提案しました。いう感想を頂きました!5.二の腕を細くする方法まとめ二の腕を細くする、ダイエット&筋トレのやり方はいかがでしたか?本当に効果的な方法は、今まで触れてきた情報とかなり違って、ビックリしたものもあったかもしれませんね。二の腕を作るのに効果的です!正しい方法を実践して、二の腕をキレイに細くできることを楽しみにしています!あなたも、正しいダイエット&筋トレで、理想の二の腕を手に入れてみませんか?オンラインダイエットPlez(プレズ)Plez(プレズ)のコンサルタントがあなたの体脂肪を減らすサポート!プロも選ぶ本物のダイエットで、キレイな体を楽しく作りましょう!当メディアの管理人Plez(プレズ)では、世の中に溢れる情報とは一線を画す、本物のダイエット・筋トレ方法を提供しています。コンテンツは100%全て、科学的知識とプロへの指導経験も持つ、Plezのトレーナーが作成しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。下半身太りの5つの原因&下半身痩せダイエット!PlezのオンラインパーソナルトレーニングPlez(プレズ)では、楽しくキレイに痩せられるように、最新の科学と指導経験にもとづいた、本当に正しい情報・指導の提供を行っています。Plez(プレズ)の公式メディアサイト.ホームシェアメニューお申込みTOPへ。