仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜スマートフォン用の表示で見る仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜育児と家庭と他の膨大な趣味とわずかな仕事をこなしつつ、、、。「ちょっとまたお父さん走りに行ったみたい・・・。」と妻と娘にゲキを飛ばされ突然マラソン"Sub3"を目指して走り始めた「まっさん」のブログ2020-02-01【月報】1月のふりかえりとか(走行距離429km)1月最終日はムスメの4歳の誕生日でした、おめでとー!と食いまくり2日で6.8kg増、まっさんです。1月が終わってましたね、ということで東京マラソンまではあと1ヶ月、引き続き頑張って行きます。@kazzmassanこわいよこわいよ。429km(38時間34分)と過去最高に。予定は「340km」だったのだが、やはりLSDなど距離練をやらないのは不安で距離が伸びた。やろうとしていたポイント練習はやり切った。小出式210分LSD(4’55/kmペース)*は大会スピード系が6回(インターバルなど)スピード持久力系が8回(大会、ペースランなど)スタミナ系が2回(LSD240min/210min)ジョグ(Eペース)が16回ランオフが7日ヨガ8時間まぁ、漁師時間ジョグ、嫁ちゃん、ムスメ寝てからジョグをポイント練の前後に。ジョグは朝から身体を動かす目的や疲労抜き目的で入れたから2部練とかもあった。ランオフもしっかりした。パワーメーターから結果を考察する左から簡単にいうと有酸素能力、パワー(スピード)、スタミナ出せるパワーはこの1ヶ月で上げることが出来てる。スピードも少しずつ上がってきた。グラフの左のお山が11月の大田原マラソン(3:17'20")なので間違いなくパフォーマンスは上がってるはず。トレーニング効果を測る上で、頼りにしているのがこの三角。左:パワーのところが少ない三角形になっている。右:スピード持久力は充分にあるようだ。上:有酸素能力も一つ値が上昇した。この2ヶ月で三角形をひと回り大きくすることが出来た。スピードは依然として足りずしかし実際は、、、インターバルとかやってるけどヤッソ800も3’00/800mで全然設定どおり回せず、Sub3目安のスピードはない。400m*12本も90秒を切って出来てない。5000TTも19分切れず。10kmも41分切れず。ハーフは1:25'50で及第点?(少し距離が短い疑惑、実際は1:27'30位か)引き続きあと2週間はスピード練習をする。ヤッソ800と400インターバル、坂練。スタミナはまだ積むスピードをあと2週間で上げるのはたぶんもう無理。スピード持久力をより長い時間維持するためにスタミナ練習は必要。来週小出式35kmB-UP(5’00/km→4’30/km)くらい目標で。あとは月例青梅マラソンと青梅マラソン本戦。30km走をあと3本。ジョグは寸前まで行うので丁寧にするランニング技術が足りない中でランニングエコノミーを上げるためにはとにかくジョグは丁寧にする。スピードが上がっても同じように身体を動かせるように取り組む。練習量についてやたらめったらやっているわけではなく、自分の中ではコントロールしてやっている。meterにより、ランニング時のPower測定を行い、RSS(RunStressScore)=どのくらいランニングが体にストレスになっているか、で練習量を判断している。練習量が増えすぎてRSSが上がってしまい、ポイント練習が出来なそうならジョグを削って仕方なくランオフした。故障対策でやっていることはポイント練習の時は必ず同じ時間をリカバリーに費やす(ヨガとかアイシングとかフォームローラーとかストレッチとかなんでもアリとした。)まぁ、これを徹底している。リカバリーが取れなそうならポイント練習は延期した。リカバリー方法は確立した感があり、これだけでエントリーが書けそうだ。ガーミンヌさんは先月半ばからずっとオーバーリーチとおっさるが、ガーミンヌさんのオーバーリーチはいい加減なので、と都合よく信用しない。(たぶん前週からの運動負荷の増加だけで判断してると思う。)STRYDパワーメーターで取っているデータによるとまだまだ成長の余地のある「productive」。都合よく信じてやるべし。マラソンで高橋尚子さんが松田瑞生さんの激走を見て「これだけは一番やってきた」というのを持つのが世界で戦う自信になる。「これだけは一番やった」良い言葉だ。よし、まっさんも、世界で戦うぞ、東京マラソンで2時間切りだ!まっさんにはそれはあるか?「靴を誰よりもたくさん買った」→なんかダメだ。「誰よりも家事をした」→走りに関係ない「嫁ちゃんの足揉みもしてる」→あっくんに負ける可能性まあ、一番なんてなんもないよな、、、。レベルを落として考える。全力さんの統計によると400-450km走った人はマラソン大会の参加者のうち1.2%くらいらしい。www.all-out-running.com全力さん、アザス!12月は396km走ったし今月は429kmだ。1番ではないけどブログ関係の皆さんの中でもかなり走った方ではないか?流石にWAKAさんよりは走ってないだろう、と思ったけどWAKAさんはテーパリングや足の怪我であまり走れていないのでWAKAさんよりもわずかに走ってた。(それでも426kmとかなんすか、すごすぎw)Sub55を達成する直前のpetaさんよりも走った。(内容は全く比較にならないけどw)スタート地点に立った時に「やり切った、こんだけやったんだから」この周りに並んでる100人くらいの中では一番走ってると思えるように。ここまでSub3やるぞと宣言してから11ヶ月、頑張って来た、1年前はギリギリSub4ランナー。そこから著しく成長したのは自分でも手応えがある。www.breaking3.tokyoまっさんブログ初記事。1年でSub3という目標を掲げるもまだまともなランシューも持ってない模様。懐かしい、あれからそろそろ1年。(ちなみにブログの初読者はなんとマウントちみさんだ!)目標は「一年間頑張ってSub3する」というものなのでSub310とかSub305でも3時間ピタリでも、ダメだ。自信を持ってスタート地点に立ちベストを18分更新する。1秒でも良いから3時間を切る。その目標をあと1ヶ月、絶対に諦めない。おまけ、娘4歳の誕生日1月末はムスメの4歳の誕生日だった。いうのでスシローに行った。ムスメは寿司が食べたいんじゃなくて、レーンから寿司を取りたいだけだ。寿司なんてほぼ食わない。取らせてやるだけ取らせてやり、ここぞとばかりに食いまくった。あと嫁ちゃんやムスメが残そうとしたうどんやラーメンやパフェも全部平らげた。まっさん、お祝いにコソーリとケーキ屋さんにケーキを注文しておいたら嫁ちゃんもコソーリ、違うケーキ屋さんに注文していた。これでは食い切れん、と祖父母を呼んだらケーキを買って来てくれた。まっさん家、打ち合わせしようぜwww仕方ない、寿司で苦しいが食うか。ミルクレープとモンブラン(両方好物)とショートケーキ(嫁ちゃん分)と自分が注文した苺タルト1/2ホールを全部平らげた。-3kgは増えたはず、、、。