引き寄せの法則・エイブラハムなどについて英語の動画や書物を和訳してご紹介しています。おすすめ記事は『ジェリー・ヒックスさんの死は間違いだったのか』『バシャールによるフリーエネルギーを生み出す方法』『生死のプロセス|もう二度と生まれ変わらない方法』『自分が嫌いで自分を愛することができなくても大丈夫!』『子供が登校拒否でうつ病でリストカットをする理由』『会社の上司がネガティブな場合はどうすればいいの?』など多数です。Psychology(ポジティブ心理学)というコースを教えていらした教授について以下の記事でご紹介しました。今回はその先生が以下の動画でお話になったことを要訳してご紹介します。動画のタイトルは「意味のあるゴールを設定し、意味を見つける」です。以下が動画の内容です。MPSプロセスとはMeaning(意味)、Pleasure(喜び)、Strength(強み)のプロセスを表します。それぞれの要素について、深く見て行きたいと思います。何が自分にとって意味があるか?何が自分に喜びを与えてくれるか?自分の強みは何か?以上の3つの質問は、より高いパフォーマンスだけではなくより良好なメンタルの状態に寄与します。正確に言うとこれら3つの要素が重なる(オーバーラップする)領域を見つける必要があります。自分にとって意味があり、喜びを感じ(=楽しく)自分の強みを表現できることを見つければそのときに自分はピーク・パフォーマンス・ゾーンにいることになり同時にピーク・エクスペリエンス・ゾーンにもいることになります。自分のパフォーマンスが最高となり自分が一番幸福に感じているときとなります。ヴィクトール・フランクルが、著書『夜と霧』の中で「意味」には2つの側面があると述べています。life)というのは大きな目的を見つけるようなものです。life)というのは私達が行う事柄の中に意味を見つけることで日常生活の中の行動などに意味を見つけることです。先程の「広大な意味」よりはサイズが小さいと言えるかもしれません。両方の「意味」が非常に重要です。life)を見つけることは素晴らしいことでそれを見つけられている人もいますが多くの人は見つけることができないでいます。言って私達が希望を失ったわけではありません。そんなことは全くありません。私達の毎日の活動、例えば読書や人との交流などの中に意味を見つけることは非常に大切です。そのような経験が、私達の人生に意味を与えます。それでは、次の質問について考えて下さい。質問1:自分は何をすることに意味を感じるか?人との交流、学ぶこと、勉強すること特定の分野で進歩を生み出すこと、などかもしれませんね。質問2:何が自分に喜びを与えてくれるか?自分は何を楽しいと感じるか?ここでよく覚えておいてほしいことがありますが自分がする全ての行動の中に四六時中喜びを見つけようとすることは何の助けにもならないしそれどころか有害であるということです。痛みを伴う感情はどんな人生にも不可欠な要素です。そのような痛みを伴う感情を感じないのは以下の二種類の人だけです—サイコパスと死んでいる人です。あなたが痛みを伴う感情を感じているとしたらそれは良い兆候です。あなたはサイコパスではなく、生きているということですから。ここで私が言っている喜びというのはコンスタントな喜びではなく全体的な喜びの経験ということです。あなたに喜びを与えてくれることは何でしょうか。人との関わり、研究すること、教えること経済、数字の分析など・・・かもしれません。何が自分に喜びを与えてくれるか?がMPSプロセスの2番目の質問になります。質問3:自分の強みは何か?この質問は、更に2つの関連ある質問に分けられます。書くこと・・・などかもしれません。2つ目の質問:何が自分に強みを与えてくれるか?言い換えれば:何をすると自分は元気が湧くか?何に対して情熱を感じるか?ですから、自分が得意で、かつ情熱を感じることは何か?を考えることが大切です。今までに述べた以下の3つの質問が重なる領域を見つけます。質問1:自分は何をすることに意味を感じるか?質問2:何が自分に喜びを与えてくれるか?質問3:自分の強みは何か?質問3の中には、更に2つの質問があります。1つ目の質問:自分は何が得意か?2つ目の質問:何が自分に強みを与えてくれるか?言い換えれば、何をすると自分は元気が湧くか?何に対して情熱を感じるか?上記の3つの質問に対してリストを作りそれらが重なる(オーバーラップする)部分を探します。そこが、私達の「ゾーン(最高の状態の領域)」ということになります。パフォーマンスも最高で感情面でも全体面でも最高に幸福という状態です。私の場合についてお話しましょう。私にとって非常に意味があること、それは研究です。私がそれを楽しんでやるかというとそうではありません。研究は私にとって、楽しくはないと言わざるを得ません。他の教授や生徒で、研究を最初から最後までエンジョイしている人を見ると私はうらやましくなります。私も人間ですから、それはよしとします。私にとって研究は楽しみではありませんがしかし、非常に意味のあることです。強みという視点から考えると私は研究が得意なほうであると言えます。素晴らしく得意だとは言えませんが合格レベルです。MPSプロセスで考えると3つの質問の答えが重なる部分はありません。音楽について考えてみましょう。音楽は私にとって非常に、本当に、意味があります。言うと、音楽は神の言語だと言えると思います。私は音楽が大好きで、それを非常に楽しみます。私にとって音楽は喜び、快楽です。誰も私の歌なんて聞きたくないと思います(笑)ですから、MPSには当てはまりません。私はたくさんの音楽を聴きますがそれを自分の道としては選びませんでした。教えることについて見てみましょう。教えることは私にとって非常に、本当に意味のあることです。私は教えることが大好きでそれをしていると大変楽しく感じます。強みという面から見ても、私はそれが得意です。教えているときはとても元気になってエネルギーが湧いて来ます。MPSプロセスにおいて教えることはしっかりとそれに当てはまります。15年ほど前に私はMPSプロセスを行いましたが教えることが私の道だとはっきりわかりました。私は多くの研究を読み、それを使用しています。研究者達に大変感謝しています。研究を自分の道としては選びませんでした。同僚の中には、私とは違う人もいます。教えることは好きではないが教えなければならないので、それをしているという人もいます。研究をしているときは素晴らしく輝いて非常に活躍している人もいます。学界にいるときが幸せだという人もいます。何を勉強したいのかあるいは、教育分野で仕事をしたいのかもししたいとしたら、どんな形でその仕事をしたいのかなどを考えるときにMPSプロセスは大いに役に立ちます。このMPSプロセスについては私の以下の著書の中で、非常に詳しく述べています。幸福も成功も手にするシークレット・メソッド』さて、ここで、学生諸君や大学院生諸君に向けてどうしたらもっと輝き、活躍できるかについてお話したいと思います。最初にお話したいことはどのようにストレスと向き合うかについてです。私が企業からカウンセリングやレクチャーを依頼されたり助けを求められたりする最も多い理由はストレスだと言えるでしょう。学生や学校全体にとってもストレスは大きな問題として取り扱われています。どんな分野の職場でも普及している問題です。それはなぜか、まず理由を見てみましょう。その後、それについてどうすれば良いかをお話します。今日において、過去よりもっとストレスが多い理由は私達にはやることが多いからです。以前の生活は、多くの意味でもっとシンプルでした。以前の生活がもっと安全であったか、もっと良かったかというとそうとは限りませんがもっとシンプルであったことは確かです。今のように多くの邪魔が入ることはありませんでした。常に携帯電話やコンピュータを使用していませんでしたし人工的な光(=電気)にもさらされていませんでした。日が暮れれば、基本的に学者でも銀行家でも一日は終わりとなりました。生活は今のように複雑ではなく何かの邪魔が入ることも現在のように頻繁ではありませんでした。ニュースや人々のコメントが絶えず入って来るようなことはなくもっと静かな毎日を送っていました。現在のほうが騒音も多く車や音楽などの音が常に私達の周りにあることもストレスの原因となっています。それについてどうすればいいかです。研究者によるとストレス自体は問題ではないそうです。WHO(世界保健機関)や多くの研究者によってストレスはサイレント・キラー(静かな殺人者)であるとか21世紀の病気であるなどとされていますがストレス自体は私達にとって悪いものではありません。次のたとえ話を聞いてください。あなたがジムに行ったとしましょう。そこで重量挙げをしたとします。すると筋肉に対して何が起こりますか。筋肉にストレスがかかります。それは悪いことでしょうか。ジムに行って重量挙げをしまたその2日後にジムに行ってもっと重い重量挙げをしたとします。一週間後にジムに行ってもっと重い重量挙げをしたとします。すると、だんだんあなたは肉体的にも強くなりもっと健康になります。それが悪いことではないのは明白です。ストレスそのものは問題ではありません。実は、ストレス自体は良いものです。それによってもっと強くなりもっと健康になるからです。あなたがジムに行って重量挙げをし1分後にもっと重い重量挙げをしその後もっと重い重量挙げをしまたその後もっと重い重量挙げをするということを一日の間に行ったとします。次の日にもまた同じことを行いもっともっと重さを増やして行ったとします。そのようなときに、問題が始まります。そのようなときにケガが起こり自分の体がエネルギッシュになる代わりに衰弱してしまいます。体が強くなる代わりに、弱くなってしまうのです。ストレス自体は問題ではありません。問題は、リカバリー(回復)の欠如です。リカバリーが欠如したときに自分のエネルギーレベルが下がります。そのときに、ストレスが問題へと変わるのです。今日の世界では人々が十分に回復しないことが問題となっています。大学院生も、大学教職員も、銀行家も、先生もみんなリカバリー(回復)が足りていません。休む時間がないからです。ランチタイムは休息時間となり得ますがもしそのときに携帯で電話をしていたりコンピュータで仕事をしていたりしたらどうでしょう。すると、それはリカバリーの時間にはなりません。目を閉じて3回深呼吸をするだけでもリカバリーとして非常に効果があります。夜よく眠ることにも効果があります。実際に眠っていなくても横になるだけでも、それは非常に大切なことです。仕事がたくさんあるから徹夜したり3時間だけ寝ようなんていうことは決して良いアイデアではありません。そのようなことをすると実は、記憶力が傷ついてしまうからです。あなたが必要とするリカバリーを得ることができずストレスがあなたにとって悪いものとなります。ストレスはあなたのエネルギーレベルを上げ強くさせるものであるはずなのにリカバリーが欠如するとストレスは病気へと変化します。リカバリーについては30秒の休息というほんの小さなリカバリーから1時間の休息、十分な睡眠、日常から離れた休暇までどんなものでも構いません。楽しみで読書をしたり、ヒマラヤ山脈を登ったりどんな方法でもよいので十分にリカバリーを得ることが大切です。この方法を特に大学院生におすすめしたいと思います。私も大学院にいたときにこのことを知ってから大きく違いを感じたからです。大学院の最初の3年間とこのことを知ってからの後半の3年間では大変大きな違いを感じました。ストレスの性質を知ることによりストレスが有益になる場合と有害になる場合があることがわかりました。リカバリーの期間が大きなカギだったのです。他にもいくつか簡単なアドバイスをしたいと思います。運動をしたほうがいいと思います。あなたが運動をしていないならこの動画を見た後すぐにジムか散歩に行ってください。水泳でもサッカーでも何でも構いません。運動は、精神面の健康にとっても肉体面の健康にとっても重要なカギとなります。運動をすると、脳がもっと柔軟になり新しい脳細胞が形成されます。神経の可塑性の面でも神経組織の発達の面でも、有益なわけです。運動と言っても、筋肉ムキムキになるようなことをする必要はありません。30分間の運動を一週間に3回やるだけでいいのです。Training=高強度インターバルトレーニング)をご存知でしたら、それを行ってもいいでしょう。その場合は「30分間を一週間に3回」という頻度よりもっと低くても十分です。定期的に運動することが大切です。瞑想も大変良い助けとなります。1日にわずか5~10分でも目を閉じて呼吸にフォーカスするだけでも効果があります。1日に5~10分だけでも目を閉じて音楽を聴くことだけに集中するのもいいです。他のことは何もせず、ただそれだけに集中します。マインドフルネスの実践はリカバリーだけではなく様々な利点をもたらしてくれます。それらの利点は多種多様に及びます。定期的に感謝の表現をすることも非常に有効です。感謝している事柄を紙に書き出すのもいいでしょう。誰かへの感謝をその人に伝えるのもいいです。世界全体に対する感謝などどんな感謝でもいいので一週間に1回感謝する時間を設けるだけで非常に大きな効果があります。すると、幸福面にも、肉体的な健康面にも大変良い効果があります。心と体の関係は非常に面白いものです。最後に最も重要な要素を述べます。幸せになれるかどうかを最も正確に予測する要因は人間関係と言われています。自分にとって大切な人や自分を大切に思ってくれる人との関係が良いことや十分に時間を共有することは非常に大切です。私が「友達」と言うときにはソーシャルメディアにおける1000人のバーチャルフレンズのことを言っているのではありません。それは、実際に一生涯の親友と会って交流することの代用にはなり得ません。会社の同僚や、学校のクラスメートと実際に会って交流することの代用にもなり得ません。そこには、値段が付けられないほどの高い価値があるのです。最高の通貨は、幸福の通貨なのです。それでは、皆さんのお幸せをお祈りしています。今後も皆さんが重要で意味のあるお仕事や研究をされて行くことを願っています。お仕事を楽しんで、強さを磨いて行って下さい。