No.6132019年1月2日(水)午前9時から11時まで2時間、安藤大(ひろし)さんの指導を受ける。改札に安藤さんが現れる。「あさもりさん!あけましておめでとうございます!」と声をかけられて、握手する。ふたりで歩いて緑地公園へ。石のベンチに荷物を置いて、予め提出してあったデータに基づいて、基本情報の確認。体重を今より2kg減らすべき、と言われる。「1kg3分」ということなので、2kg減らせば6分タイムを縮めることができるそうだ。心拍数が重要で、マラソンは心拍数140が目安になる。朝守のマラソンペースは1km6分15秒が目標とのこと。これまで1km7分を目安にして走っていたので、少し速い。奈良マラソンで25~30kmで脚が止まるのは「補給不足」が原因だった!朝守がフルマラソンを完走するために必要なカロリーは3600kcalでそのうち1800kcalは補給して摂取する必要があることが判明。戦略としてエナジージェルなどを的確に摂取する必要がある。指導を受ける前の走りを動画撮影する。横からジョグとスピード走、前と後ろからジョグを撮影。動画を見ながらアドバイスを受ける。前に踏み出した足の着地が遅い。上体が前傾して腰が落ちた姿勢になっている。腹筋が使えていないためだ。身体を使って指導を受ける。「腕振り」ではなく「肘振り」である。肘を後ろに引く動作と膝をひきつける動作を連動させる。身体を動かし始めたとき、近くで高齢の女性がドサッと倒れる、というアクシデント発生。安藤さんが近寄って、声をかけて様子を見るが、危険はないようだった。肩甲骨の可動域を拡げるエクササイズをこなす。背伸びをして両手を合わせ、その後、両手を体側に下ろしてくる。手のひらは外向きにする。