2019.11.27ラットプルダウン鍛えられる筋肉!やり方や筋肉の説明お腹周りも痩せたいけど、引き締まった背中の筋肉にも憧れますよね。薄着の季節になると、背中の筋肉があるだけで姿勢が立ち姿が美しくかっこよくみえます。背中の筋肉があるだけで表情も豊かにみえます。どんな洋服もかっこいい背中と共に着こなせます。そこで、背中を鍛えるラットプルダウンのトレーニングについてご紹介します。ラットプルダウンとはラットプルダウンとは、広背筋を下に引くという意味になります。背中を鍛えるトレーニングです。ラットプルダウンのトレーニングと聞けば、ウエイトのついたバーを下に引っ張るようなトレーニングであることが想像できます。ラットプルダウンで鍛えられる筋肉ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋ではありますが、それ以外の大円筋や僧帽筋といった筋肉にも作用します。両脇の下からお尻の中心部分あたりにまで広がる背中の筋肉のことです。逆三角形の筋肉とも呼ばれています。肩関節を動かすときに動きやすく、鍛えることで、逆三形ボディができ、キレイな姿勢を保ちやすくなります。肩関節の動作に関わるインナーマッスルです。腕を引く動作においては重要な働きをする筋肉で、鍛えると背中の側部に凹凸が形成されやすくなります。頭を支える首か両肩、腰に向かって伸びる筋肉が僧帽筋です。表情筋や頭皮ともつながっている筋肉になるので、鍛えることで、顔のたるみがなくなったり、引き締まった顔になるメリットがあります。ラットプルダウンのやり方(3種)ラットプルダウンのトレーニングには主に3つのやり方があります。フロントラットプルダウンフロントラットプルダウンのトレーニングは、もっとも定番といわれるトレーニング方法です。シートに座り膝が90度になるようにシートの高さを調整します。グリップを肩幅より大きくにぎり、肩甲骨をゆっくり下げます。リバースグリップラットプルダウングリップ部分を下からにぎりながら、トレーニングする方法です。この方法で行うことで、上腕二頭筋を動かすことができるので、重い重量でも対応できるようになるのがメリットです。フロントラットプルダウン同様に座り、グリップ幅は肩幅と同じ、もしくは少し幅をせばめてもつ。胸を張り、肩甲骨を下げ、その姿勢をキープしながら、肘を下げるイメージでトレーニングを行います。ビハインドネックラットプルダウングリップを首の後ろ側にひくトレーニングになります。フロントラットプルダウンよりも僧帽筋が収縮しやすいのが特徴です。グリップを広めにもち胸を張り、肩甲骨を下げ、上体は真っ直ぐにしたまま、ゆっくりと、バーを首の後ろに引きます。チンニングとのちがいチンニングとは、懸垂運動のことです。このラットプルダウンとチンニングの違いは、レベルに合わせて筋トレを調整できるかどうかの違いです。背筋を使うことでいえば、ラットプルダウンとチンニングの違いはありません。自分のレベルに合わせた重量で調整できるのが、ラットプルダウン。そのため、女性や体力に自信がない人でも、重量を調整することで取り組むことができるトレーニングとなります。継続すると理想の背中の筋肉ができあがるラットプルダウンをすると、首から背中全体の筋肉が鍛えられます。呼吸にあわせてグリップを上げ下げすることで、インナーマッスルも同時に鍛えられます。背中が引き締まると、姿勢もよくなり、顔も引き締まり若々しい印象にもなります。背中を鍛えたいという人には、おすすめのトレーニング方法、ぜひ試してみてくださいね。答える!脂肪吸引Q&A脂肪吸引の人気部位は?友だちや会社にバレない?失敗したらどうなる?リスクってある?リバウンドしにくいって本当?「安全な脂肪吸引」を探すには?どのくらい痛い?痛みの持続期間は?脂肪吸引での死亡事故の原因は?脂肪吸引のカウンセリングってどんなことをするの?脂肪吸引で「水が溜まる」って本当?脂肪吸引におすすめの季節はいつ?脂肪吸引で体重が減らないってホント?脂肪吸引は妊娠・出産に影響する?脂肪吸引の効果が高い年齢ってあるの?1回で複数部位の脂肪を吸引することはできる?脂肪吸引でできた凸凹は治る?【他院修正とは】ベイザー吸引ってなに?シリンジ法ってなに?圧迫固定ってなに?麻酔の種類は?翌日縫合ってなに?スキンガードってなに?脂肪吸引後に出来る「拘縮」って?術後にダイエットはするべき?手術前後はどんな食事を摂るべき?脂肪吸引後に吐き気が...。医療監修をお願いした「女子の女子による女子のための脂肪吸引サイト」です。prohibited.)関連ページ翌日縫合ってなに?脂肪吸引の人気部位は?友だちや会社にバレない?失敗したらどうなる?リスクってある?リバウンドしにくいって本当?「安全な脂肪吸引」を探すには?どのくらい痛い?痛みの持続期間は?脂肪吸引での死亡事故の原因は?脂肪吸引のカウンセリングってどんなことをするの?脂肪吸引したら水が溜まるって本当?脂肪吸引におすすめの季節は?脂肪吸引で体重が減らないってホント?脂肪吸引は妊娠・出産に影響する?脂肪吸引の効果が高い年齢は?1回で複数部位の脂肪を吸引することはできる?脂肪吸引でできた凸凹は治る?【他院修正とは】ベイザー吸引ってなに?シリンジ法ってなに?圧迫固定ってなに?麻酔の種類は?スキンガードってなに?脂肪吸引後に出来る「拘縮」って?術後にダイエットはするべき?手術前後はどんな食事にすべき?脂肪吸引後に吐き気が...。