クロールで泳ぐように肩を回しながら手を交互に前に出す。スキップしてリズム感を掴む。スキップしながら、腕を片方ずつ前、横、上に出す。手のひらを膝の前に出して、手のひらに膝頭を当てながら小走りに走る。両膝を伸ばしたまま、両脚を交互に動かしてステップを踏み、その後ダッシュする(シザース)。疲れたときは、走りながら両手を腰の後ろ側に当てて前に向けて押し出す。走りながら手を後ろに回して、片方の手で他方の手首を持って下方向に引っ張る。スマートフォンのメトロノーム音に合わせて走る。1分間に170拍から初めて、180拍、190拍、最後は200拍。200拍では、めいっぱい走った。ジョグとスピード走を撮影する。撮影した画像を最初の画像を比べながら観る。頭部の上下動が減っている。踏み出した足の降ろし(着地)が速くなっている。上体が腰の上に立って、腰高になった。走るフォームが自然で滑らかに流れている。2時間でフォームが改善されたのだ。荷物をまとめて、安藤さんとウルトラトレイルの話などをしながら緑地公園駅まで歩く。改札で握手して、お礼を言って、安藤さんと別れた。駅の階段を上るとき、ふくらはぎが張っていた。編集トップへ戻る閉じる。