自分を整える今日のテーマはマインドフルネスに対するよくあるイメージと実際のところどうなのかです。2014年ごろからテレビ等での紹介回数が増え日本でも「マインドフルネス」という言葉がよく知られるようになりました。本題に入る前に「マインドフルネスって何?」という方のために私のシンプルな定義を書いておきます。穏やかな注意を向けることさて、世間に広く知られるようになったマインドフルネスにはいろいろなイメージがついてまわるようです。どんなイメージがあるか私が体験した例でご紹介しますね。一緒になった方の参加の動機が「美容によさそうだから!」でした。本当のところどうなのでしょう?ある美容ライターの方が「マインドフルネス」を取り入れながらお肌のケアをしている、というTV番組がありました。結果として、肌の状態が良くなるということはありそうだと思います。日常生活にマンドフルネスを取り入れていました。私は、美容効果は「おまけ」効果だと思います。ストレスが減るのかな?さっそく、実際をお話しします。ストレス逓減法(ていげんほう)」はマインドルフネスを取り入れたプログラムです。参加者から一番多くいただく感想は「心身の状態がよくなった」です。このことから、マインドフルネスの実践の結果としてストレスが減るといえます。さきほどの美容との関係では、ストレスが減るからより美しくなる、ということなのかな、と思います。ヨガかな?マインフルネス関係の国際会議であるWisdom2.0に行くとヨガの実践クラスがあります。マインドフルネスはヨガと馴染みやすいところがあります。ストレス逓減法」にはヨガが一部取り入れられています。マインドフルネス、ではありません。馴染みやすい、という点では太極拳や気功もあげられるんですよ。呼吸に意識を向けることが多いです。「〇秒かけて、息を吸って~〇秒かけて、吐いて~」などという、呼吸のコントロールはしません。呼吸法そのもの、ではありません。マインドフルネスでは呼吸以外にも、体の感覚や、思考などにも意識を向けます。坐禅かも?坐禅とマインドフルネスは「よく似ているけれどちょっと違う」といえます。キャベツとレタスが「よく似ているけれどちょっと違う」みたいな感じです。私がご縁をいただいている禅の僧侶でマインドフルネスの指導もされる方が何人もいらっしゃいます。禅僧のマーク・レサーさんは、シンプルに「禅」ー「宗教」=「マインドフルネス」と説明されていました。講師のメグ・リーブさんがこう言っていました。「世界には4000種類以上の瞑想があるのよね」なので、マインドフルネスは、たくさんある瞑想のひとつ、といえるでしょう。怪しいんじゃない?1990年代の日本で、あるカルト教団が大きな犯罪を犯しました。教団では「瞑想」が行われていました。私自身の中でも「瞑想」=「あやしい」というイメージがありました。同じころから、マインドフルネスに対する科学的研究がはじまりその後、シリコンバレーのIT企業が社員研修に取り入れる、という動きも起こりました。この動きを知って科学的で安全な「マインドフルネス」という瞑想法ある、と、受け入れることができたのです。難しいんじゃない?これも、よくいただく質問です。私はマインドフルネスそのものはとても簡単だと思っています。マインドフルネスという方法が「効果的」で「科学的」で「安全だ」と証明しようとすると難しくなってしまうのです。いかがでしたでしょうか?ご参考になれば嬉しいです。無料メルマガ登録3分禅コーチング的視点でセレクトしたコーチング・マインドフルネス・科学に関する最新情報とマインドフルネスの音声ガイドをあなたにお届けします。高橋美佐の3分禅コーチングシェアTOPへ。