jointをご利用いただいているドクターの声をご紹介します。む人生100年時代を生き抜くために。『人生100年時代』に入り、人生設計に長生きリスク対策が必要になってきています。日本人の平均寿命は、男性は81歳、女性に至っては87歳。対して、健康寿命は男性73歳、女性は75歳。『健康寿命』とは、自立した生活を送れる期間のこと。支援や介護を必要とする期間が平均で9~12年もあるということなのです。人生100年時代に入り、いつまでも元気に過ごすためにはこの健康寿命を延ばすことが必要不可欠なのです。転ばない、寝たきりにならない、そのための予防法は?健康長寿へのあこがれを現実にするために、絶対に避けては通れないのが『運動』です!私自身、医師の立場から、様々なアンチエイジングメソッドを経験してきましたが、この『運動』はなかなか継続することができませんでした。joint】の渡部龍哉コーチと出会い、パーソナルトレーニングを毎週楽しく続けています。コーチからは、呼吸の仕方、歩き方など日々の生活で取り入れられることから、もちろんヒップアップに特化したトレーニングまで丁寧にご指導いただいています。仕事柄、朝から晩まで座りっぱなしという日も多いので、気が付いたら座る姿勢を正し、教えていただいた呼吸を思い出して過ごすようにしています。加齢により衰えやすい筋肉は太ももの内側の筋肉、太ももの後ろ側の筋肉、そして上半身と下半身をつなぐ筋肉です。トレーニングで鍛えている筋肉ではないですか!?つまり、美しい姿勢は健康長寿の第一歩なのです。眼科医としての立場からもこのトレーニングが効果的であると考えられます。日本の失明原因の首位を争っている糖尿病と緑内障。そのどちらも予防する効果が期待できます。糖尿病は、食事・運動療法でうまくコントロールすると悪化を防ぐことができます。緑内障は目の循環障害が原因といわれています。運動することで血流を増加させること大切だと思われます。その他、最近社会問題にもなっている現代人には避けて通れないVDT症候群、眼精疲労も、全身の血液の流れをトレーニングによって良くすることで改善することも期待できますね。して、トレーニングの効果を考えていくと、書ききれないくらいどんどん頭に浮かんできます。トレーニングはやはりマンツーマンがおすすめです。一人一人に合ったプランを考えて下さり、無理のないスピードで、でも確実に効果を実感できます。コーチのトレーニングの合間のお話もとても興味深く、『人生100年時代』を生き抜くためにヒップジョイントで教えていただく知識とメソッドは素晴らしいと思います。読む「なりたい自分に自分でなる」そのためには毎日続けられること。ゆる関節ストレッチを日々の生活に楽しく取り入れて、快適な身体を自分自身で作っていきましょう!私は薬を使わず食べ物で体の不調や病気を治す内科医です。今までの栄養療法の経験や、インドのアーユルヴェーダなどを学んでいくうちに分かったことは、ほとんどの慢性疾患の大元には消化力の低下(胃酸不足や腸内環境の乱れなど)とそれに伴う栄養不足があるということでした。消化力が低下する主な原因は単なる食事の内容だけでなく、ストレスや運動不足や睡眠不足などのライフスタイルによって常に交感神経が優位の状態になっている、ということに気がつきました。薬は痛みや炎症を抑えるなど急性症状にはとても役立ちますし、便利です。慢性的な症状に使い続けてしまうと、せっかくの体からのサインに気づくのを遅らせてしまったり、かえって症状を長引かせてしまうこともあります。食事も運動などのライフスタイルも自分が変わるしか改善させる方法がありません。肩こりや腰痛などの痛みがあった場合、マッサージや整体に通い続けても根本的に姿勢の悪さや筋力低下があるとなかなか痛みは取れません。それよりも日々ストレッチなどで関節の可動域を広げたり、正しく筋肉を鍛える方が近道です。加齢や運動不足により関節の可動域が狭くなり筋肉をうまく使えなくなると姿勢が悪くなります。姿勢が歪むと身体の中の内臓も正しく保持出来なくなり、胃腸の調子が悪くなり消化力が下がります。すると代謝が落ち、太りやすくなったり、冷えや浮腫み、肌荒れなど、一見、筋肉や骨格とは関係のなさそうな様々な症状の原因となります。筋肉が衰えるロコモティブシンドロームやサルコペニアは生活習慣病の一つと言えるのです。それを予防、改善できるのは自分しかいないのです。食べ方も同じですが、毎日続けるには“頑張りすぎず楽に楽しくできること”がキーワードとなります。渡部さんの推奨するストレッチはその名も“ゆる関節ストレッチ”。1日1分で誰でもどこでも道具なしで出来るストレッチです。満遍なく動かし緩めていくエクササイズとなっています。この身体を緩めるというのは交感神経を緩めることにもとても有効です。私が勧める食事法も両手のひらの野菜、手のひらのタンパク質、グーのサイズの炭水化物というバランスを考えるだけの“ゆるゆる糖質オフ”という食事法です。意外と本当に大切な基本はシンプルなものです。「なりたい自分に自分でなる」そのためには毎日続けられること。む私は大学時代筋トレにハマっていて有名なパーソナルジムに通っていました。そこでは毎回体重を量り、プロテインを飲み、重さを上げていく方針でした。確かに体重は落ち、筋肉は付きましたがとても女性らしいとは言えない体型でした。自分でも何を目指しているかわかりませんでしたが筋肉が出来上がっていく姿を見るのが心地よかったのは覚えてます。プロテインと筋トレの負荷で尿蛋白が出るようになってしまったことから体の負担を考えやめてしまいました。その後は国家試験、研修医と忙しく過ごし運動習慣はなくなってしまいました。友人の紹介でヒップジョイントを知り入会しました。ここでのトレーニングは以前通っていたジムとは違いました。トレーニングマシーンで負荷を上げて筋肉を大きくするのではなく、「女性らしい体になる為には」を1番に考えていただきました。家でも出来るようなトレーニングも織り交ぜ、週一回しか通えない私でも確実に体型が変化しました。お尻がプリッと上がっていき、ウエストラインが綺麗な曲線で締まっていく女性らしい体へ。渡部さんをはじめ、ヒップジョイントの方は筋肉・骨盤の歪みについての知識が豊富であり、どんな体型になるかを想定しながらトレーニングをしております。体重だけにこだわらず、負荷をかけすぎない点はストレスなく続ける上でもとても快適に通わせて頂いてます。今後も女性らしい体を目指して、ヒップジョイントで頑張っていきます。