4分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketグリシンは最も単純なアミノ酸の一つです。必須アミノ酸ではありませんが、体内のタンパク質を構成している重要なアミノ酸の一つです。近年その睡眠改善効果がうわさになっていますが本当なのでしょうか?そしてその原理は一体何なのか?紹介してきます。参考文献グリシンとは?グリシンはアミン(NH2)とカルボン酸(COOH)の両方を含む化合物「アミノ酸」の一種で、ヒトのタンパク質を構成しているアミノ酸20種類(コドンに暗号化されている)の一つです。グリシンは様々なところで活躍するアミノ酸の一つです。(抑制性の神経伝達物質)静菌作用などが知られています。高グリシン血症は遺伝子の異常が原因で体内に大量のグリシンが溜まってしまう難病です。グリシンは抑制性の神経伝達物質として作用するので、脳に深刻なダメージを与えてしまいます。症状は筋弛緩や昏睡などです。(興奮性)の2つのターゲットがあります。睡眠抑制効果は抑制性のグリシン受容体に対するものかと思いきや、NMDA型グルタミン酸受容体に対する作用によるものであることが、実験から分かっています。神経興奮させるのに安眠できるのでしょうか?グリシン受容体にグリシンが結合すると神経を抑制する作用を示します。グリシンの抑制神経を遮断してしまうと運動ニューロンが異常興奮して筋肉が痙攣をおこしたりします。NMDA型グルタミン酸受容体って何?NMDA受容体のイメージ図(実際とは異なります)1.NMDA型グルタミン酸受容体(茶色のY)はグルタミン酸(青)が結合すると興奮性のシグナルを伝達します。2.NMDA受容体(茶)には実は、グリシン(橙)が結合できる部位もあります(アロステリック部位)。ここにグリシンが結合するとグルタミン酸の結合が強められることでシグナルが増強されます。3.NMDA受容体(茶)にアンタゴニスト(ブロッカー)が結合するとグルタミン酸(青)が結合しにくくなるのでシグナルが観察されません。4.アンタゴニストはグリシンがNMDA受容体に結合していると結合できなくなるので、グルタミン酸が結合できるようになり、シグナルが観察されます。NMDA型グルタミン酸受容体が興奮性なのに睡眠改善効果を示す理由は、NMDA受容体への作用によって皮膚表面血流量が増加する作用によるものと考えられています。皮膚表面の血流が増加すると、熱が逃げやすくなり、深部体温(臓器とか体内の体温)が低下します。深部体温の低下は深い睡眠には必要なものです。グリシンに睡眠改善効果があるのか?グリシンによる睡眠効果を発見したのは味の素株式会社です。簡単なアミノ酸だし、人体への効果は何も無いだろうとプラセボ(偽薬)として入れていたグリシンを飲ませていたら、偽薬を飲んでいたグループの人たちがぐっすり眠れたという声が多かったことから発見に至ったようです。現在「グリナ」という品名で販売されています。睡眠改善効果があるという裏付けとしてグリシンは血液脳関門を突破して脳に移行するグリシンによる睡眠改善効果は深部体温の低下によるもの作用はNMDA受容体へのグリシンの結合によるものであることをアンタゴニスト試験で証明したなどが実験結果として提示されています。1.血液脳関門の突破はグリシンが脳で作用を発揮している証拠の一つになります。2.グリシンを摂取後に深部体温の低下が統計的に有意に観察されています。これは深部体温がより低下したことがグリシン摂取による可能性を示しています。3.作用の原理を調べるために、グリシンが結合する受容体として知られているNMDA受容体に対して強力に結合してグリシンの受容体に対する結合を阻害するアンタゴニストを使って試験したところ、グリシンを与えた群とグリシンとアンタゴニストを与えた群では、アンタゴニストを与えた群ではグリシンの効果が打ち消せられていました。これはグリシンがNMDA受容体に結合して作用を発揮していることを示しています。ラットでの効果ラットでの試験からは、睡眠障害に陥っている状態ではグリシンの効果が期待できるという結果が得られました。睡眠障害を患っているヒトのほうがグリシンによる睡眠改善効果が得られやすい可能性を示しています。軽度の睡眠障害をもっている人たちに対してグリシンを投与して睡眠障害が改善されたかを調べた結果、睡眠の安定化、主観的な睡眠評価(ぐっすり眠れたか?など)では睡眠の満足度が上昇していました。したがってグリシン投与により有意に睡眠障害を改善できそうだということが示されています。ナの利用者の口コミは?どうやらグリシンの効能については、きちんと調べられているようです。一応の効果は期待できそうですが、実際の利用者の口コミはどうなのでしょうか?14.グリナ安眠グッズその2。飲んで寝ると、なぜか3時間睡眠とかでも疲れが吹っ飛んでいるヤバい粉by味の素。妊娠〜授乳中はちょっと微妙かも?と思って1度も飲んでないんだけど...社畜時代は毎日のように飲んでた。