歯が痛むのも、爪の薄皮がむけがちなのも。JPキーワードを入力すぐ歯が痛むのも、爪の薄皮がむけがちなのも。カルシウム不足を示すサイン3骨を丈夫に保つために必要とされているカルシウム。合わせて血栓を防いでくれたり、筋肉の収縮を手助けしてくれたりする....2018/12/16骨を丈夫に保つために必要とされているカルシウム。合わせて血栓を防いでくれたり、筋肉の収縮を手助けしてくれたりするのもカルシウムの役割。ところが多くの人は、1日の推奨量とされる700ミリグラムを摂取できていないのが現状。そこでアメリカ版ウィメンズヘルスがまとめたのは、カルシウム不足を示す3つのサイン。あなたはいくつ当てはまる?1.足がつって何度も夜中に起きてしまうカルシウムは、筋肉や神経の働きに関わる電解質の一種。米ジョージタウン大学病院のアンドレア・J・シンガー博士によると、カルシウムが足りていないと、末端神経と末端神経が刺激する筋肉によるけいれんが起きやすくなるそう。米クリーブランド・クリニックいわく、寝る前にふくらはぎやハムストリング、大腿(だいたい)四頭筋をストレッチするだけでも、足がつるのをいくらか防げるそう。2.歯の痛みに悩まされている米国立衛生研究所によると、体内にあるカルシウムのうち99%は骨と歯に蓄えられているそう。食事からミネラルの一種でもあるカルシウムが十分に摂(と)れていないと、体は骨や歯からカルシウムを使うようになり、結果として歯が弱り虫歯のリスクが高くなる。Periodontology』誌に掲載された論文によると、1日のカルシウム摂取量が500ミリグラム未満の人が歯周病になる確率は、推奨摂取量を満たしている人の約2倍であることも分かっている。3.爪の薄皮がしょっちゅうむけてしまう骨や歯と同様、爪が強く健康に育つためにもカルシウムは不可欠。そこでシンガー博士は「カルシウムは食事から摂(と)るのが一番」とアドバイス。推奨摂取量を満たせていないと思うなら、ミルクやヨーグルト、チーズを含む乳製品、ほうれん草やケールなどの緑色野菜、そして「カルシウム豊富」などと記された製品を積極的に取り入れて。豆乳(カルシウムが底に沈殿していることがあるので、よく振ってから飲むこと)や、ものによってはシリアルやスナック、そしてパンにも含まれているので、今度食材を選ぶときはカルシウムの表記にも意識してみて。※この記事は当初、アメリカ版ウィメンズヘルスに掲載されました。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。ヴィーガンにもおすすめ。Healthに還元されることがあります。