ケガ予防法やカラダの仕組みからの指導に定評があり、アディダスランベースやその他の場所などで指導を行っている人気トレーナーによる連載記事をスタートします。◆ランニング講師・塩田和人プロフィールカラダファクトリー湘南台店の店長を5年務めた後、現在は整体師の指導の立場におきつつ並行して一般ランナー向けのコーチとしての活動もしている。自身がランナーとして20年以上のキャリアがあり、ランナーとしての視点と、整体師としてのしての視点を併せたランニングセミナーを各地で開催している。今回はランナーの膝の痛みに関してお話させていただきます。ベテラン、初心者を問わず、ランナーが一番悩む故障といったら膝ではないでしょうか?実際、私も何百回とセミナーをやらせていただいておりますが、膝に関するテーマのセミナーが一番参加者が多いです。言えば、私が整体師になったキッカケも、元を辿れば自分が何度も膝を故障したからです。20年ほど前、今ほどランニングに理解のあるお医者さんも少なかった時代、どこに行っても「安静にしていなさい」「無理はやめなさい」「準備体操しっかりしなさい」「クッションのいい靴を履きなさい」「サポーターしなさい」と型通りのことを言われて湿布薬を出されて終わりでした。そんなもので治るわけありません。ある時期「人に頼らず自分で勉強しよう」と思い立ったのが私の整体師としての原点です。今だから言えますが、ランナーの膝の痛みの原因はほとんどフォームにあります。ランニングフォームを修正せずに膝周りに湿布をしたりテーピングをしたりと対処療法をしても意味がありません。筋トレして膝周りを強化・・・するにしても、どこを強化するか理解している人は多くありません。膝周りのストレッチ・・・間違いではありませんが、ストレッチはランニングフォームを修正する為に行うべきです。対処療法的に(例えば腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)に対して大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の)ストレッチをしても、その場では効果はありますが根本解決にはなりません。いうことで、以下、ランナーの膝の痛みでよくある腸脛靭帯炎と鵞足炎(がそくえん)に関して詳しくご説明させていただきます。蹴り出しの際に、腸脛靭帯がこすれて炎症を起こします。以下のどちらか、もしくは両方の要因で腸脛靭帯が強くこすれています。膝の動きの癖チェック爪先とかかとを合わせて立ちます。その場で軽く片足スクワットをします。この時、膝が内に入るようなら、ランニング中は爪先がまっすぐではないので、やや外開きにして走ります。O脚の人はこの傾向がありますので、意識して取り組んでみてください。ランニングフォーム膝や足首を使わず、股関節で走るフォームに修正します。以下のどちらか、もしくは両方の要因で鵞足が強く引っ張られてしまうことが考えられます。ランニングフォーム的原因を意識して対策していくことが大切です。脚の振り出し時に意識を向けて走るように心掛けることから始めてみるといいかと思います。このフォームはハムストリングスが固いと難しいので、ハムストリングスのストレッチも合わせて行うことが必要です。長い目でみてコツコツと続ける腸脛靭帯炎と鵞足炎について対策などお伝えしましたが、ランニングフォームを変えるのは一朝一夕でできるものではありません。日々積み重ねていくことでランニングフォームとして定着していき、負担の少ないランニングフォームを作り上げて行くことができるものです。我流は難しいので、本格的にランニングフォームを改善したいならセミナー等で指導を受けることをお勧めしますが、上記でお伝えしたランニングフォームを意識してみるだけで少しずつダメージが軽減されていきますので、ぜひお試しいただければと思います。