カフェインを摂取すると有酸素運動時の脂肪利用割合が高まるじてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。106頁・南江堂JogNote:http://www.jognote.com/column/food/090612.html肉体改造Diet研究所:http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet3/070_coffee.html運動を行う前にカフェインを摂取すると、その後数時間にわたって有酸素運動時における筋肉での糖質に対する脂肪の利用割合が増加する。その結果、筋グリコーゲンの使用量を節約できるので、持久力がわずかながら増強される。この効果は体重60�s程度の人でコーヒー2・3杯相当(300mg程)で現れる。飲むタイミングとしてはレースの30分〜1時間前が望ましい。いったことも知られているので、うまく使えばレースでの好パフォーマンスが期待できる。高強度の練習でしっかり追い込みたい時や、ロング練の後半でたれてきた時に最後もう一頑張りしてしっかり負荷をかけたい時にも有効と言える。注意点としては、以下のようなものがあるので、状況に応じてうまく使い分けたい。