成人の21%の方は睡眠障害に悩まされているというデータがあります。目指す方の多くが睡眠障害に苦しんでいます。大事なことはどんなカウンセリングよりも脳を休める質の良い睡眠を取ることです。今回は、リファインプログラムの共同開発者である臨床心理士である松島雅美氏の講義を紹介いたします。取っているのに朝起きると、怠かったりしんどい過眠・・・寝過ぎる。昼間急に強い眠気が起きる睡眠・覚醒リズム異常・・・寝る時間が昼夜逆転するに分類されます。・枕の高さ:立った状態で横たわっている姿勢がベストな為、低めの枕にする。・寝具:なるべく軽いものにする。・朝食:炭水化物を摂取する。・部屋を片付ける:視界にいろんな色や形があると刺激があるため、目に入る刺激を減らす。・咀嚼:よく噛むことでセロトニンの分泌が促進されます。・就寝1時間前:照明を落とす。TV・パソコン(脳を刺激すため)を止め出来れば2M以上離す。・不眠に効果のある食べ物:たまねぎ・レタス・セロリ、ホットミルクを多く摂取する。・起床時間:平日休日とも同じ時間に起床する(出来ればカーテンを開けて朝日を浴びる)。・過度のダイエット、寝酒(寝るためのアルコール)は止める。・呼吸:6秒で吐いて3秒で吸う。寝る前に呼吸を整える。質の良い睡眠を取ることを心がけ、出来ることから始めてみましょう。リワークプログラムと転職サポート!自分だけのストレス対処法を考える。会社案内お問い合わせ1分で分かる就労移行支援スタッフコラム用語集03-5817-8095。