日中はだいぶ暖かくなってきたけれど、まだまだ肌寒い3月では、体の冷えも生理痛の原因として気になるところ。実は食べる物に気を遣うだけで痛みが軽くなることもあるのだとか。総合医療系のクリニックに務める栄養士・北川みゆきさんに、女性が気を付けたい食生活のポイントを伺った。統合医療系のクリニックにて、栄養士・野菜ソムリエとしてがん患者さん向けの免疫力を高める体に優しい食や野菜ジースの提案・監修を行っている。バランスが、ホルモンバランスの安定につながります」と、北川さん。加工食品やインスタント食品、甘いもの、炭水化物などに偏った食事には注意が必要。バランスよく摂ることで、ホルモンのバランスも整えられるという。できるだけ手作りの食事を心掛けつつ、難しい場合は加工が少なく、なるべく素材に近い食品を選ぶとよい。簡単なものでも「朝ごはん」は必須。朝ごはんを抜くと、一日の活動エネルギー源となる栄養素が不足してしまい、寝ている間に下がった体温がなかなか上がらない。生理痛の原因になる冷えを予防するためにも、毎日食べたいところだ。「余裕があれば炭水化物のみでなく、ヨーグルトや野菜、フルーツをプラスするといいですね。食べるものはできれば常温にしましょう。食べたものを消化・吸収するには、胃の中で食べ物の温度を体温と同じくらいまでに上昇させなければならないため、余計なエネルギーを使う原因に。水分補給や食事は常温、または温かめをチョイスして、体の負担を減らしたい。基本的な食生活の改善ポイントが分かったところで、生理痛の症状緩和につながる食材と効率的な食べ方を教えてもらった。生姜・ネギ類、アボカド、ナッツ類など生理痛の予防には、体を冷やさないことと血液の循環を良くしておくことが大事。にんにく、にら、生姜、タマネギ、長ネギには、体を温める効果が期待できるにおいや辛みの成分が含まれている。アボカド、カボチャ、赤ピーマン、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、はまちにはビタミンEが多く、血行促進に役立つそう。体の循環を促して、子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できるといわれている。生の生姜に含まれている辛味成分「ジンゲロール」は、熱を加えたり乾燥させることで「ショウガオール」に変化し、血流を促して体を温める働きが見込める。温かい飲みものにすれば、さらに温め効果アップ。ジンゲロールには殺菌効果もあるといわれているため、風邪のひき始めにもおすすめ。千切りにしてご飯に炊き込み、主食として食べれば、日頃から無理なく加熱した生姜を摂取できる。すりおろし玉ねぎたっぷりドレッシング玉ねぎの細胞壁に含まれるにおい成分「アリシン」は、血行を促して体を温める効果が期待される。加熱に弱く、水溶性の成分なので、すりおろして溶けた成分もまるごと摂れるドレッシングが最適。■アボカドとカボチャとアーモンドのサラダアボカド・カボチャ・アーモンドは、いずれも血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富。ビタミンEは脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収がよくなる。カボチャはやわらかくなるまで火を通し、マヨネーズなどで和えて食べると◎。玄米、納豆、まぐろ、レバーなど生理痛の原因の一つは、子宮の収縮。ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどに多く含まれている。にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーのビタミンB6には、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できる。女性ホルモンの分泌を整えて、生理でない日の状態に近づけることで、痛みを和らげられる場合もあるのだとか。■ほうれん草の胡麻和え/マグネシウム3~4cm幅に切ったほうれん草をゆでて、すりごま、醤油で味を調えて。■牡蠣とほうれん草のグラタン/マグネシウム下処理をした生牡蠣をバターでソテーし、白ワインを加えて蒸し煮に。ゆでてざく切りにしたほうれん草を加え、軽く和える。ホワイトソースをプラスして全体をよく混ぜたら、塩・胡椒で味を調えてオーブンで焼けば完成。■サラダほうれん草とナッツのサラダ/マグネシウムサラダ用のほうれん草をざく切りにし、好みのナッツ(ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなど)を刻んで好みのドレッシングで和えるだけ。■チキンのガーリックソテー/ビタミンB6にんにくのスライス、鶏もも肉をオリーブオイルでかりっと焼き、塩・胡椒やガーリックパウダーで味を調える。■玄米+さつまいもの味噌汁+納豆+魚(まぐろ、かつお、鮭、さんまなど)+ほうれん草のおひたしマグネシウムとビタミンB6をまんべんなく摂取することができる和食の例。朝ごはんや夕食に取り入れてみて。生姜のペーストや玉ねぎドレッシングを持ち歩いたり、ランチでほうれん草サラダを追加してみたりと、毎日の食事に一品加えるだけなら負担も少ない。働く女性が見落としが...アラサー世代がかりやすい婦人科系疾病を早期発見するのに役立つ、危険シグナルを成城松村クリニックの松村先生に教えてもらった...【ハヤカワ五味】「なぜ可愛いナプキン使うしかないんだろう」生...ハヤカワ五味さんが今、生理用品の開発を進めている。東京・横浜など首都圏を中心に女性に人気のある正社員求人情報を多数掲載中。女性が仕事探しをする際に重視する「残業の有無」や「産育休活用例の有無」などの情報を求人ごとに紹介。希望の職種や勤務地からの検索ができるだけでなく、登録情報にマッチしたオススメの求人情報や転職イベント情報などを女の転職type編集部よりご案内しています。その他、面接対策や履歴書の書き方、実際に企業で働く社員から職場の評判を集めた「うちの会社のほんとのところ」など、転職・就職活動に役立つ情報も満載!さらに、2016年より「リトルミイ」がサイトキャラクターとして新登場!どんな仕事が自分に向いているのか、自分の経験はどんな仕事に活かせるのかが分かる「いい仕事ミイつけよう診断(職業・適職診断テスト)」など長く働きたい女性の転職を応援します。転職するなら「女の転職type」をぜひご活用ください。転職ノウハウ自己PR|転職イベント|職務経歴書|年収診断テスト他サイトについてご利用にあたって|安心への取り組み|サイトマップ|求人掲載のご案内<企業様向け>|ヘルプ/お問い合わせ[女の転職type]は株式会社キャリアデザインセンターによって運営されています。