バイブルじてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。著者のジョー・フリールは、1980年から持久系のアスリートを指導してきたアメリカを代表するサイクリングのコーチ。その門下生はアマチュアからオリンピック選手権までと幅広く、世界中のアスリートが彼の指導を受けてきました。その彼が、セルフコーチング(自分で自分のコーチをすること)を行うサイクリストの疑問への回答を示し、レースでよい結果を出すための手助けをするために執筆したのが、この『サイクリスト・トレーニング・バイブル』(通称『バイブル』)です。1995年に初版が出て以来、「もっとも信頼できるサイクリング・トレーニング本」との評価を受け、世界的ベスト・セラーとして版を重ねてきました。日本語版はその最新第4版で、著者の30年におよび豊富なコーチとしての体験と、最新かつ信頼のおける科学的根拠にもとづく情報がふんだんに盛り込まれています。ピリオダイゼーション(期分け)にもとづく、あなただけに効果のある体系的なトレーニング計画の作成方法、食事や筋力トレーニングの計画への組み込み方など、『サイクリスト・トレーニング・バイブル』ほど包括的なアプローチを教えてくれる書籍は、他にないともいわれています(以下の書評を参照)。一流選手のように体系的なトレーニングを行い、サイクリストとしての実力を着実に伸ばし、高く掲げた目標の達成を目指すのであれば、『サイクリスト・トレーニング・バイブル』は必読の書といえます。この一冊との出会いは、レース・パフォーマンスを劇的に改善する、最高のきっかけになることでしょう。「ヒル・クライム能力を高めるにはどうすればよいか?」これらは、ほぼ毎日といっていいほどサイクリストから聞かれる質問の一部です。これらの疑問を抱くアスリートは、あなたと同じく、知的で好奇心にあふれています。彼らは自転車競技で3年以上の経験があり、それまでは走行距離を増やしたり、レースに出場したりするだけで、体力を大幅に向上させてきました。最初の2年間はレースに出るのが楽しく、出場したレースで満足のいく結果を残してきました。ところが最近は、大会のカテゴリーのランクも上がり、状況が変わってしまいました。長い距離を走り、ハードなトレーニングをしても、なかなかパフォーマンスが上がらなくなっているのです。答えよりも、疑問の数の方が増えていることに気づくのです。本書の目的は、皆さんのトレーニングに関する疑問についての答えを示し、レースでよい結果を出すお手伝いをすることです。その答えは、皆さんが望んでいるほど簡単でわかりやすいものであるとは限りません。トレーニングの科学は過去30年間で大きな進歩を遂げましたが、それでもトレーニングはまだまだ人間による「技」に大きく左右されるのです。私に寄せられるトレーニングついての質問への答えのほとんどは、「それは状況次第です」から始まります。それは「その選手がそれまでに何をしてきたか」によるからです。トレーニングをしてきた年数」などによって、答えは変わります。答えを濁そうとしているのではありません。「トレーニングに関する問題の解決策は、1つではないことが多い」ということを理解していただきたいのです。この「はじめに」の最初の部分に書いた疑問を10人のコーチに聞けば、10通りの答えが返ってくるでしょう。その答えはすべて正しいともいえます。解決策、つまりサイクリストを指導する方法は1つではないからです。本書の狙いは、皆さんが持つ疑問について、それぞれの状況に合わせた最適な解決策のヒントを提供することです。そのために、本書では章ごとにアイデアやコンセプトを紹介する構成になっています。章が進むごとに、私が提唱するトレーニング方法の「根拠」が理解できるようになるはずです。パートIは、セルフコーチングを行うサイクリストに必要な心構えと、トレーニングの基本的な理念を取り上げます。1章では、サイクリングで成功を収めるために、身体的な能力以外で必要なものが何かを説明します。2章では、通説を覆すような、トレーニングに対する考え方を提案します。「トレーニング十則」では、しばしページをめくるのを止め、「賢明なトレーニング方法とは何か」についてじっくり考えてみてください。パートIIは、本書の残りのパートの基礎となる、科学的根拠を紹介します。3章では、トレーニング・プロセスの指針となる、一般的なコンセプトについて説明します。4章では、強度の管理など、トレーニングでもっとも重要な点を取り上げると共に、適切な方法も紹介します。本書の初版が出版されてから、パワー・メーターが急速に普及したことで、トレーニング強度の設定やモニター方法に革命が起きました。この重要なテーマについて、じっくりと説明します。パートIIIは、「目的を持ったトレーニング」というコンセプトについて考察し、目標達成のための枠組みを紹介します。5章では、自分の強み弱点を見極める方法を、6章では、レースに必要な能力について説明します。パート�Wは、本書の要です。ここでは、年間トレーニング計画を作成する際に、私が選手の指導に用いているのと同じ手順を紹介します。7章では、計画のプロセスについて概説します。8章では、年間トレーニング計画の作成方法を、ひとつひとつ手順を追って説明します。8章での作業が終わった時点で、レース・シーズンの目標や、それを実現するための大枠が固まっているでしょう。9章では、シーズン、週ごと、日ごとの練習内容の組み方を説明し、年間トレーニング計画を完成させます。具体的な練習メニューの例も紹介します。ステージ・レースに出場する予定がある場合は、必ず10章を読んでから、年間トレーニング計画を作成してください。11章では、6人のサイクリストの年間トレーニング計画の実例をもとに、そのように計画を組んだ背景について説明します。これらのケース・スタディは、あなたが自分のトレーニング計画を立てる時の参考になるでしょう。パート�Xは、年間トレーニング計画に関連するその他トレーニング要素について取り上げます。12章では、サイクリストにとっての筋力トレーニングの重要性や、ピリオダイゼーション計画に筋力トレーニングをどう組み込むかについて説明します。おすすめの筋力トレーニングのメニューも図入りで紹介します。13章では、ストレッチがサイクリングのパフォーマンスにもたらす効果などを説明します。14章では、女性、マスターズ、ジュニア、初心者それぞれに特有のトレーニングに関する留意点について詳述します。これらのカテゴリーのいずれかに属する人は、8章で紹介したトレーニング計画を立てる前に14章を読むとよいでしょう。15章では、トレーニング日誌の重要性について解説します。日誌の記入例を参考にして、9章で取り上げた週間トレーニング計画について補足説明をします。16章のテーマは食事です。食べることについて新たな知見を得られるでしょう。サプリメントやエルゴジェニック・エイドについても取り上げます。17章では、オーバートレーニング、燃え尽き、病気、怪我などサイクリストに共通するトレーニングの問題の防止法と対処法についてアドバイスします。18章では、トレーニングの中でもっとも重要でありながら、もっとも見過ごされやすい回復について説明します。本書を読み進める前に、留意していただきたい点があります。本書は主に、ある程度の期間トレーニングを積み、レース経験のあるアスリート向けに書かれています。これから自転車競技を始めようと考えている人や、トレーニングを始めたばかりの人は、まず健康診断を受けてください。35歳以上でこれまであまり運動をしてこなかった人は必ず受診してください。本書で紹介するトレーニングはハードなものであり、体力のレベルが高く、競技歴が長い人を対象にしているからです。私は、本書が多くのサイクリストにとって役立つものになること確信しています。誰でも一流の選手になれるとはいいません。一流になるには、インスピレーションやアドバイスだけでは不十分です。万人に確実な効果をもたらす唯一のトレーニング計画はありません。本書が提案するトレーニング方法をじっくりと検討し、現在のあなたにとって役立つものを吸収してください。本書がこれから何年にもわたって、皆さんのトレーニングの参考になることを願っています。ご覧の通り、本書はかなり秩序だった構成になっています。「トレーニングのプロセスを細かく分析したりすれば、自転車に乗る楽しみやレースに出る喜びが損なわれるのではないか」というような考えは持っていただきたくはありません。私自身、そのような考えは持っていません。自転車競技の真の楽しさを感じられるのは、「意欲にあふれてスタートラインに立つ時」と「高く腕を上げ、喜びいっぱいでゴール・ラインを越える時」なのです。著者紹介ジョー・フリールジョー・フリールは、1980年から持久系アスリートを指導してきました。依頼者はアマチュアからプロのロードサイクリスト、マウンテンバイク選手、トライアスロン選手、デュアスロン選手、水泳選手、ランナーと多岐にわたります。米国内だけでなく海外の国内チャンピオン、世界選手権に出場するような一流選手、オリンピック選手など、世界中のアスリートが、フリールの指導を受けてきました。Triathlon』などがあります。フリールは運動科学の修士号を取得しています。Triathlon』などの雑誌のコラムニストとしても活躍し、海外の出版物やウェブ・サイトにも特集記事を寄稿。スポーツ・トレーニングの権威として、『ニューヨーク・タイムズ』『アウトサイド』『ロサンゼルス・タイムズ』などをはじめとする、大手出版社などのメディアからも頻繁にコメントを求められています。米国のオリンピック関連の各連盟にもアドバイスを提供しています。フリールは、持久系のアスリートのトレーニングやレースについて、世界中でセミナーやキャンプを行い、フィットネス産業の諸企業へアドバイザーとしても活躍しています。彼は毎年、もっとも将来性の高い優れたコーチを複数名選び、一流のコーチの仲間入りができるよう、彼らの成長を見守っています。