指に力を入れることがトンと少なくなりました。最後には歩くことが苦痛になってきます。足先の痛みは来月説明いたします。足は痛い痛くないにかかわらず、必ず使うところです。体重が乗るためにほんの少しの痛みでも、敏感に感じるところです。指周りの筋肉がおとろえて、指関節にずれを生じ、そのことにより足指の裏に水が溜まって、その水が神経を刺激して痛みを起こすと思われます。原因1きつめの靴を長時間履き続けた時2マラソンなどの激しい運動を続けた時3更年期を迎え筋肉が衰えた時(女50歳から、男60歳から)以上のことが考えられます。我々のところでは全体で1日に10例ほどあります。足裏の指関節周りに水が溜まると、その時々によりいろいろな痛みが出てきます。足と靴の間に何かが挟まっている感じがする。痛みはないが歩きにくい感じがする。初期と同じで足裏に違和感がある程度です。砂の上を歩いているような感じで歩きにくくなります。この時期になると一刻の猶予もなく早めに治さないと歩くことが不自由になります。以上のように痛みは日ごとに増してきます。以外にその痛みに輪をかける様なことをしているものです。そこで、絶対にしてはいけない事を簡潔に記してみます。1イボイボのついた健康サンダルを履いてはいけません。(関節のずれた部分を圧迫しマッサージすると同じで、履いているだけで痛みが増します)2風呂の中で足の指運動をしてはいけません。(足の指がつき指をしている状態なので、手の突き指と同じように冷やすかそっとしておくことが大切です)3マッサージしてはいけません。(2と同じ事です)足の指周りの筋肉を鍛えることが、なにをさしおいても必要です。諦めずに毎日こつこつがんばってください。右図の足指運動を、開いて5つ数え、指を丸めて5つ数える。この運動を朝、晩20回ずつしてください。始めは左、右共5回くらいの運動からするとよいでしょう。お風呂の中では運動しないでください。2タオル運動1よりも、もう少しハードな運動で、スポーツ選手もよくするストレッチです。運動の仕方1タオルを足の指でつまむ2つまんだままタオルを持ち上げて横に2,30センチ移動させる3タオルを床に置き指を離す1,2,3の動作を往復20回、朝晩すると指先の筋力がよりアップします。ストレッチしていても履物によりこわすことがあります。指先に力が入っているので指先の筋肉を鍛えるには最適です。5本の靴下や力の入るたび、を履くとよいでしょう。以上、ストレッチは予防です。足の裏に違和感が出たら、早目が大事ですからこじらせないうちに電話かメールをしてください。次回は足の痺れについて。