ena反り腰さんにオススメの脱力呼吸法の解説をします!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketみなさんこんにちは。私日頃から呼吸!呼吸!インナーマッスル!最高です!と声を大にして語っていますが、今日はインスタに投稿した動画の解説をしていきたいと思います。そもそも反り腰さんが苦手な動きがなんだかわかりますか????私もそうだったのですが、背中を丸める動きです。反り腰さんはそもそも背中が硬くて、筋肉も突っ張ってしまっているので、おそらく背中が丸まらないです。その状態でのデッドリフトや、背中をする動きを続けていけば、他の筋肉への影響がでるのは目に見えています。反り腰を悪化させてしまうのですよ!だから、必然的に前ももが張る、ふくらはぎが太くなる、歩き方が悪くなるなどなど多くの弊害を生みます。それを避けるためにもリセットしましょう。呼吸法解説1チャイルドポーズをとります。お尻をかかとに近づけます。3、腸腰筋について4、呼吸実践法(吸う時)5、呼吸法(吐く時)チャイルドポーズの回数は何回?無料で食事添削!ご希望の方は友達追加から!1ヶ月平均マイナス3.6kg減!ダイエットオンライン生の口コミはこちらからダイエットえなのプロフィールはこちら呼吸法解説1チャイルドポーズをとります。この体制はヨガでいう「チャイルドポーズ」というものですね。お尻をかかとに近づけます。お尻をかかとに近づけましょう。反り腰さんはつきません。😭頑張ってもつきません。(私も最初つきませんでした。)なので、ふとももとふくらはぎの間にぶ厚めのバスタオルとかブランケット。クッションでもOKです!隙間埋めてみましょう!3、腸腰筋について腸腰筋は股関節を屈曲させる働きをしていますが、腰の綺麗なS字型を維持する働きもしてくれますが、反り腰の方はここがすーーーごく硬いです。場所は図の通りですが、鼠蹊部周辺(股関節周辺)を根気よくほぐしたり、ストレッチをしたりするとだんだんほぐれて、動きが活発になります。私は筋膜リリースでほぐしています。日頃愛用している筋肉太り解消道具たちご紹介!筋肉太りについて語る。before→after有り。お尻もかかとについて、めっちゃ感動しました。体って変わるんだ〜〜〜〜と😚ほぐすことがいかに大切かを痛感しますよ。☺4、呼吸実践法(吸う時)この時注目して欲しいのは「背中がしっかり膨らんでいるか」ということです。お腹を膨らます腹式呼吸は意識されている方は多いと思いますが、本来の呼吸は背中もしっかり膨らみます。風船をイメージしてもらえればわかると思いますが、360度しっかりプクーと膨らみますよね?👍あれと同じイメージで、本来であればあばらもしっかり膨らむのです。背中にも空気をしっかりいれてあげることが大切です😚こんな感じで背中の膨らみに注目してみてください。↓↓↓5、呼吸法(吐く時)呼吸は全部吐き切ります。背中を丸める意識をもてるとGOODです😍チャイルドポーズの回数は何回?呼吸の深さは個人差が出ますが、5秒吸って、5秒吐いて(吐ききって)、5秒息を止められるとこまでなるのが理想ですね☺それを3セットやるだけでも、呼吸変わってきます😊がっつり筋トレじゃないので、やりたいな〜と思ったらいくらやっても良いと思います。すると緩んできますしね😊ちなみに最初私は5秒も息を止められませんでした(笑)そして、かかとがお尻につきませんでした。筋トレを頑張った日や、ストレスが溜まっているな〜と感じたり、肩こったな〜というときでも全然大丈夫です。】胸を張るって良い姿勢?私の足が痩せなかった理由は胸を張った姿勢での呼吸でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットオンライン生「夏子さんが」筋トレなしで2ヶ月でマイナス10kg達成しました!!聞いてください!痩せたい人ほど太るし、メンタル病むという事実がある件について。RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット持論2019.12.12【71kg→51kg】マイナス20kg痩せた女が断言!リバウンドしないた...ダイエット持論2019.12.26【ダイエット】ポテトサラダはサラダじゃない。ダイエット持論2020.1.3【ダイエット】リンゴダイエットは痩せない。果物はごはんの3倍太り...ダイエット持論2019.9.2毎日ダイエットについて検索してしまう・・・というご相談を受けたので回答し...ダイエット持論2019.12.27【ダイエット】なぜ食欲が止められないのか?それ全部脳の仕業です。