スポーツ栄養研究室スポーツ栄養研究室は、普段の食事からサプリメントを含む栄養摂取を見直し、試合前の特別な食事法や回復に役立つ栄養管理も紹介します。体脂肪率が高い人にとっては炭水化物自体が敵に見えることがありますが、インスリンを意識した食べ方で炭水化物を減らさなくても済むかもしれません。食べ方を変えるだけで体脂肪率が変わる!?体脂肪率に影響する要因とは前回までに三回の食事と間食のすすめをしましたが、アスリート以外にダイエットにもオススメだったりします。体脂肪率が高めの人にとって体脂肪を減らすのは容易ではないかもしれません。そこでまずは痩せようとするのではなく、太りやすくなる生活習慣の改善から始めましょう。食事から摂取したエネルギーがインスリンにより脂肪に変わる仕組みとは理論的には毎回の食事で糖の余剰分を出さなければ太りにくくなります。日本では昔から腹八分がススメられており、これは理にかなった健康的な食生活だったのです。食事をすると血糖値が高くなる。インシュリンが分泌されて糖(エネルギー)を各細胞に送る。糖の余剰分をインシュリンが「脂肪細胞」に送り、脂肪として蓄積。インスリンを意識した腹八分の食事が痩せやすい体質に変える!?常に腹八分を意識して食事をすれば、理論的に体脂肪は増えなくなります。次の食事まで足りないカロリーや栄養素は間食で補えば太りにくくなり、エクササイズを加えれば痩せやすい体作りが可能となります。間食もできればおにぎりなどの自然食がおすすめですが、仕事や学校で補給がしにくい場合にはサプリメントやプロテインバーがオススメです。自分の体に合ったサプリメントを探しましょう。【参考】>プロテインバー(マイプロテイン)インスリンの役割をイメージするインスリンは出さなければ良いわけではありません。以下は山本義徳先生の動画になります。酵素不足で体脂肪率が増える可能性がある!?バランスの取れた三回の食事、ビタミンやアミノ酸、プロテインなどのサプリメントを補給していたとしても、酵素の不足は結果として栄養素の吸収が偏り体脂肪率が上がってしまう可能性があります。そのため酵素の補給は思う以上に重要です。当講座ではボディデザインやダイエット、スポーツにおける体作りの方法を学習します。誰もが間違いやすい点や、効果を引き出すための知識を順序良くまとめられたと思います。今までは遺伝で済まされていた体質や改善すべき点をスポーツトレーニングのコンディショニングに沿って具体的に解説します。特別なことよりも「時間帯や順番を変えるだけで効果が上がる」など、衝撃を受ける内容がその他幾つもあるでしょう。「ボディデザインは栄養管理8、エクササイズ2」と言われますが、講座では「よく耳にする難しい栄養学」ではなく『時間栄養学』に着目します。エクササイズはボディデザインに有効な形式でまとめてありますので、Youtubeの見本動画を見ながら実践してください。追記と更新を重ね、より良い『パーソナルトレーニング』になるよう努力しますのでよろしくお願いします。参加ランキングブログ王ランキング全研究室(サイト内)検索サイト内検索*:.。当サイト管理人が書いた本。TM・RSとはトレーニングメニュー・ルーティーンセットの略で、スポーツトレーニングの五大要素をダイエットやスポーツの体調管理に合わせてメニューを作るための方法を考えた概論。初心者向けに書いたつもりが、「ある程度知ってる人じゃないと理解できないでしょ」と言われたので販売停止中。ビリートランクスの名刺です。URLが以前のサイトのままです。スポーツ栄養研究室シェア電話お問合わせTOPへ。