『クマリン』の効果・効能・食べ物まとめ。お金ライフスタイル気になることが、やがて大きな木になる。『クマリン』の効果・効能・食べ物まとめ。脳も体も癒されたいあなたへ『クマリン』の効果・効能・食べ物まとめ。2019/3/21『クマリン』という成分をご存知でしょうか?クマリンとは、明日葉やパセリ、シナモンなどに含まれる香り成分。疲れたとき、癒されたいときにアロマなどの香りを楽しむ方は多いと思いますが、クマリンはそんな方におすすめです。この記事では、クマリンの効果・効能をはじめ、多く含まれる食べ物やサプリメントについてご紹介したいと思います。クマリンが多い食べ物は、『明日葉』シナモンの食べ過ぎには注意(副作用あり)1クマリンの過剰摂取で『肝障害』の危険性あり2光毒性を持ち、皮膚にダメージを与えるシナモンを摂る場合は『セイロンシナモン』のみ推奨クマリンについて:まとめはじめに:クマリンとは?では、まずはじめにクマリンとはどんな成分なのか簡単にご説明します。クマリンとは、ファイトケミカルの一種『ポリフェノール』に分類される、香りの成分。セリ科やミカン科など、香りの強い野菜・果物・植物に多く含まれています。(クマリンが多く含まれる食べ物については後述します)主に香料の原料として、化粧品やアロマオイル、香水に使われたり、他にも抗血栓薬などの医薬品にも使われています。※クマリンも抗酸化物質『ファイトケミカル』の一種クマリンをはじめとした香り成分の他、野菜や果物、ハーブには色素、苦味、えぐみ等の優れた抗酸化物質が含まれています。この総称を『ファイトケミカル』と言い、活性酸素を除去し、癌や心臓病、糖尿病などの生活習慣病の予防効果に優れた成分です。ファイトケミカルの基礎知識、効果的な撮り方、種類はそれぞれ以下の記事をお読みください。主なところを5つ、順に見ていきましょう。抗菌作用に優れ、ウイルスや細菌の侵入・増殖を防ぐ効果があります。これは、香りの成分に多く共通する効果・効能で、クマリンの他にリモネンにもこのはたらきがあります。何だか爽やかな響きのファイトケミカルkininal.meクマリンの効果・効能2:血液サラサラ効果クマリンには、血液を固まりづらくし、血流を改善する効果もあります。先ほど抗血栓薬の材料になると書きましたが、これはクマリンの持つ血液をサラサラにする作用によるもの。血流を改善することは色々なメリットがあり、心臓病や脳梗塞などの病気の予防、代謝UP、むくみの解消などにも効果的です。関連記事:丁字油の精油成分『オイゲノール』にも血流改善の効果があります。オイゲノールの効果・効能・摂り方まとめ。オイゲノールはkininal.meクマリンの効果・効能3:脳機能の維持・改善クマリンは、脳神経を作ったり維持するために必要な『NGF』という成分の生成を助ける効果があります。これにより脳の機能が正常に保たれ、記憶力UPや集中力UP、また、アルツハイマーの予防・改善にも役立つとされています。私たちが食べた物は、体だけでkininal.meクマリンの効果・効能4:更年期障害や不妊を解消クマリンは、女性ホルモンの一種『エストロゲン』と似たはたらきをしてくれるため、女性ホルモンのバランスが乱れることで起こる諸症状を緩和してくれる効果・効能があります。年齢の若い女性には不妊対策やバストアップなどの効果、比較的高齢の方には更年期障害の改善など、女性特有の症状を解消してくれます。関連記事:安眠作用のあるハーブ『バレリアン』にも更年期障害の改善効果があります。バレリアンの効果・サプリ・総まとめ!不眠・不安・ストレスの救世主。不眠症に悩む方、よく眠れない方にぜひ知っていたkininal.meクマリンの効果・効能5:生活習慣病の予防こちらはファイトケミカル全般に共通する効果・効能ですが、活性酸素を効果的に除去してくれるため、ガンや糖尿病などの生活習慣病を予防してくれます。関連記事:ファイトケミカルの他にも多数。代表的なものを下記の表にまとめました。※クマリンを多く含む「明日葉」は青汁などによく入っていますこの中でも特にクマリンが多く含まれるのは明日葉です。先に書いた『NGF』の生成を助ける効果が通常の15~20倍にも高まり、これはクマリンをはじめとした、明日葉に含まれる成分の複合作用によるものだという発表がなされています。シナモンの食べ過ぎには注意(副作用あり)ただし、クマリンにいくら優れた効果・効能があるとはいえ、摂りすぎは禁物です。上記の中ではシナモンには要注意。1クマリンの過剰摂取で『肝障害』の危険性あり※クマリンは過剰摂取で肝臓障害に。体重1kgあたり0.1mgまでが限度です。ドイツでは、シナモンを摂りすぎるとシナモン中のクマリンが原因で肝障害を起こすと発表されているからです。ちなみにクマリンの1日あたりの許容摂取量は、体重1kgあたり0.1mgまでにするようにと指針が出されています。(※体重60kgの人なら、1日に60mgが限度)※参照:シナモン含有食品中のクマリンについて(東京都福祉保健局)これはあくまでシナモンに限った発表なので、その他の食べ物も同じとは言えませんが、ひとつの基準として覚えておきましょう。2光毒性を持ち、皮膚にダメージを与える※高濃度のクマリンは痒み・紅斑・炎症・シミの原因にクマリン類の中でも特に『フロクマリン』は光毒性を持つとし、アロマテラピー業界では注意されています。高い濃度の場合ではありますが、皮膚に付着した状態で太陽光などの紫外線を浴びればダメージを受けます。症状としては、肌に痒み・紅斑・炎症をもたらし、メラニン色素の沈着を促し、シミの原因になる場合もあるため注意が必要です。これは、果物の皮を圧搾して抽出された柑橘系のアロマオイル全般に含まれる『フロクマリン類』が原因で起こる作用で、同じ香り成分である『リモネン』にも確認されています。※市場に出回るシナモンは偽物が多く、セイロンシナモン(スリランカ産)のみが本物ですなお、もしシナモンからクマリンを摂取しようとした場合、必ずスリランカ産のシナモン『セイロンシナモン』を選ぶことを強くおすすめします。現在市場に出回るシナモンはほぼ偽物で、カシアという植物から作られるカシアンシナモンとよばれるもの。カシアンシナモンは非常に多くのクマリンを含み、たとえ小さじ1杯でさえ限度量をかんたんにオーバーしてしまうからです。香りを楽しみつつ、クマリンの恩恵を受けるには、高価ではありますが必ずスリランカ産のシナモン『セイロンシナモン』を選ぶようにしましょう。セイロン産シナモンパウダー(500g)クマリンについて:まとめあまり耳慣れない名前で、少し間の抜けた響きの成分ですが、クマリンには嬉しい効果・効能がたくさん。前述したようにシナモンの摂りすぎには注意ですが、今回書いたような症状をお持ちの方は明日葉やパセリなどを意識的に摂ることで改善するかもしれません。一方で過剰摂取によるリスクも大きい成分のため、取扱には十分に注意が必要です。そのためにも、摂取する場合はスリランカ産の『セイロンシナモン』を選ぶようにしてください。子どもの肥満化は『油』で予防!体脂肪を減らす3つの食品。子どもの肥満化は良質な『油』で予防することができる。僕がアトピーを12ヵ月で完治するまでに行ったアトピー改善法を11個を、順番に全部教えます。現在、アトピー改善に取り組んでいる人も、これから始めようとする方も。アトピーは必ず治ります。「食品添加物は発育や健康に影響を及ぼし記事を読むリンゴの効果・効能まとめ。ウェールズ地方に古くから記事を読むうつ病に薬は必要ない!食事に取り入れるべき4つの栄養素、教えます。同じカテゴリの最新記事Amazonブラックフライデー2019の目玉!おすすめオーガニック商品+お得な使い方カップラーメンの添加物は平均19種類。ビューティートレンド・エンタメキニナルについて▼ご意見・お問合せ取材・広告掲載について。