なんて経験はありませんか?原因は、今使っている枕が合っていないかもしれません。合わない枕を使い続けると、首こりや肩こりが悪化する恐れがあります。首こりや肩こりを解消するためには、自分に合った枕で寝ることが重要です。ここでは、首こりや肩こりの解消、快眠、安眠できる枕の選び方や、ストレートネックにおすすめの枕をランキングにして紹介します。>首こりの原因とは?「枕が合わないのか、寝ていても肩から首にかけてのコリやハリ、痛みがあって熟睡できない...」この様な悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか?どんなタイプの枕を買えば熟睡できるのかを知る前に、先ずは首こりや肩こりの原因を探ってみましょう。首こりや肩こりの原因は...・寝姿勢が悪い・枕の使い方が間違っている・骨が歪んでいるだと言われています。寝る時ってどんな姿勢で寝ていますか?横向きで寝?うつ伏せで寝?仰向け寝?一番方に負担がかかる寝方は、うつぶせ寝です。うつぶせ寝で寝ると体の骨格が曲がり、慢性的な肩こりの原因になります。寝る時の姿勢で一番いいのは、立ったままの姿勢だと言われています。まっすぐに立った時の背骨の状態は、なだらかなS字カーブを描いています。理想的な姿勢で寝るのに欠かせないのが、背中の隙間を埋めるマットレスと、首の隙間を埋める枕です。首こりや肩こりを改善したいなら、肩が一番リラックスした状態の仰向け寝がおすすめです。正しい枕の使い方って知っていますか?枕の正しいあて方は、後頭部から首筋全体を枕にのせて頭を支えて、肩や首に負担がかからないようにします。間違った枕の当て方は、枕と肩の間に隙間があいて首だけが枕にのっている状態です。枕と肩が密着した状態で寝ると、肩こりに悩まされることはなくなります。骨の歪みの原因は、寝る時の姿勢が悪い、筋肉量の低下、いつの同じ手で鞄を持つ、姿勢が悪いなど様々な原因が考えられます。それと、最近多くみられる症状にストレートネックがあります。同じ姿勢でスマホやパソコンなどを見続けることで、首の緩やかなカーブが失われた状態です。骨が歪むと肩こりや首こりだけではなく、耳鳴りや手のしびれ、ぎっくり腰、ヘルニア、神経痛、足のしびれなど様々な症状があらわれます。朝までぐっすり快眠できて、起きたときに首こりや肩こりに悩まなくていい正しい寝姿勢とは...実は立っている時の姿勢です。立っている時の背骨は、なだらかなS字カーブを描いています。この姿勢が、重い頭を支えるのに最も楽な無理のない楽な姿勢です。<枕選びで重要なポイント>・寝姿勢が悪い・枕の使い方が間違っている・骨が歪んでいるこの3つのポイントをおさえて、首こりや肩こりで悩まされることのない、快眠&安眠できる枕を手に入れませんか?首こり解消!自分に合った高さの枕を選ぶ自分に合った正しい枕の高さを知る方法は、背筋を伸ばして壁に沿ってまっすぐに立ちます。寝心地のいい枕とは、マットレスと首の間にできる隙間を自然に埋めることができる枕なので、壁と首の後ろにできる隙間の距離を計測します。この距離が、あなたの理想の枕の高さになります。<理想の枕の高さ>・男性/4.0cm・女性/3.0cm体系によっても高さが変わります。・痩せている人/2.5~3.0cm・標準体型の人/3.0~4.0cm・体格のいい人/4.0~5.0cm寝る姿勢によっても高さが違います。・仰向け寝が多い/5.0~7.0cm・横向き寝が多い/10.0~15.0cm性別、体型、寝る姿勢によって枕の高さが違うので、「これが正しい高さ」というのはありません。どれにしようか悩んだときは、枕を実際に当てて寝てみて、顔の中心から背骨のラインがまっすぐな状態になるかを確認しましょう。首こり解消!枕の硬さで選ぶ寝返りのしやすさのポイントは枕の硬さ人は寝ている時に、ずっと同じ姿勢で寝ているわけではなく、1晩に20~30回ほど寝返りをします。・首や肩にかかっている負担を減らす・布団の中の温度、湿度を快適な状態にする・血液やリンパの流れを良好にするつまり、快適な睡眠のためには寝返りはとても重要なのです。枕を選ぶ時は寝返りのしやすさを重視して、ある程度の硬さがあって頭が沈みすぎない枕を選びましょう。首こり、肩こり解消には、寝返りがしやすいフィット感のある硬さの枕を選びましょう。首こり解消!枕の素材で選ぶ枕選びにおいて素材も重要です。人は寝ているときに、200mL(約コップ一杯)もの汗をかくと言われています。枕の素材を選ぶ時は、寝ている間に熱がこもらない、熱を逃がして熟睡しやすい枕を選びましょう。優れた素材の枕を選びましょう。快眠できる!首こり枕ランキング首こりや肩こりなど悩んでいる人に是非使ってほしい、枕選びで重要な「高さ」「硬さ」「素材」で選ばれた枕はこちらです。首の骨を支える設計なので、首への負担を軽減できる高さ調整シート6枚付きなので、自分オリジナルの高さにできる通気性抜群で、ムレにくい<めりーさんの高反発枕のここに注目!>「めりーさんの高反発枕」で使われているウレタンフォームは、NASAが開発した重力を効率的に分散させる素材なので、寝ている間の頭や首をしっかりと支えることができます。通常の枕は頭が沈み、首が宙に浮いた状態になるので、首筋が緊張し、翌朝も疲れが取れない悪循環になってしまいます。めりーさんの高反発枕なら、「高さ調整シート」が6枚も付属されているので、自分のちょうどいい高さに微調整ができ、首の負担も軽減されます。汗と空気が上から下へと流れやすい最先端の構造となっていて、通気性が良く、ムレにくいので、季節気にせず使い続けることができます。理想的な硬さと反発力のより誰でも自然な寝返りができるので、首こり・肩こりや頭痛持ちの人に圧倒的な支持があり、プロ野球選手も愛用する枕です。冷却材入りだから暑い夏でも快適に眠れる寝返りをうっても肩や首に負担がかからない楽な姿勢で眠れる安眠、快眠のために欠かせないのが「適切な寝返り」ですが、「六角脳枕」は自然な寝返りができるように両サイドを凹ませて、頭にちょうどいい高さを作り出しています。自然な寝返りによって、肩こりや首こりを解消するだけでなく、いびきや無呼吸症候群も改善されます。使用している「低反発マイクロウェーブ」素材は、温度変化のしにくい素材なので1年中快適に寝ることができます。「六角脳枕」は、寝ている時の自然な姿勢、寝返りがうちやすい十分な幅、形に注目して開発された、オリンピック選手も愛用している優れた枕です。<六角脳枕のここに注目!>低反発ウレタンは、冬場は硬く、夏場は蒸れやすいというデメリットがありますが、「六角脳枕」は、独自開発した温度変化に強い「低反発マイクロウェーブ」素材を使用しているので一年中快適な睡眠が可能です。枕が大きいので肩甲骨までしっかりサポートできる沈みすぎず、硬すぎない丁度いい硬さ通気性がいいので汗をかいてもすぐに吸収して乾燥できる睡眠中に首こりにならない姿勢とは?1日の1/3を占めている睡眠時間は、翌朝のスッキリ感を左右する大事な時間です。寝る姿勢によって、寝つきが良かったり悪かったり、肩こりや首こり、頭痛うなどにも影響を及ぼします。・横向き寝の3つの姿勢があります。首こり改善には「仰向け寝」マットレスに、頭、背中、お尻、踵(かかと)が付いている状態の「仰向け寝」は、体全体に負担がかかるので歪みを作りにくい一番おすすめの姿勢です。手足を広げて大の字で眠ると、体の温度が下がり寝つきやすくなります。首こりや肩こりに一番影響を及ぼす「うつ伏せ寝」は、腰や胸部に負担がかかる姿勢で、腰痛や全身の骨格の歪み、O脚、バストの崩れ、顎関節症(がくかんせつしょう)、歯並びにも影響を及ぼします。腹式呼吸がしやすいので無呼吸症候群で悩んでいる人にはおすすめです。東洋医学では古来から「横向き寝」が一番いいと考えられてきました。その理由は...・右側を下にして寝ると内臓に負担をかけない・左側を下にして寝ると全身の血液が循環しやすい無呼吸症候群や妊婦さんにはおすすめの姿勢だと言われています。毎日同じ向きで寝ると腰に負担がかかり骨盤がゆがむので、ずっと同じ向きで寝ないようにしましょう。<寝起きに首こりで悩まなくてもいい姿勢>首こりや肩こりに悩まないで、ぐっすり快眠&安眠ができる姿勢は、立った時と同じ姿勢で眠る「仰向け寝」です。たかが寝る姿勢ですが、健康に大きな影響を与えたり、目覚めや寝心地も左右するので、身体の歪みや肩や首こりを感じたら、寝る姿勢を見直してみましょう。首こりの原因!合わない枕を使い続けるとどうなるの?合わない枕で寝ると首に余計な負担がかかり、いびきや頭痛、首こり、肩こり、腰痛などの症状に悩まされます。首こり肩こり高すぎる枕、不安定な枕が首こり、肩こりの原因。高すぎる枕、低すぎる枕が原因。人の背骨は緩やかなS字カーブを描いているのに、合わない枕を使うと背骨全体に影響をおよぼすから。首こりの原因は枕だけではない!ストレートネックも影響している!?慢性的な頭痛や首こり、肩こりに悩んでいる人は、合わない枕だけが原因ではなくて...「ストレートネック」も原因かもしれません。頭の重さは約5kg(5kgのお米)あると言われていますが、この場合の重さは正しいS字カーブを描いているときの頭の重さです。ストレートネックが原因だとしたら、首や肩にかなりの負担がかかっています。頭の重みを支えてくれる自分に合った高さの枕を使っているなら、首こりや肩こりに悩まされることはありません。合わない枕を使うと、椎骨がずれて変形して猫背、首猫背、ストレートネックが悪化することまります。ストレートネックとは?頭の重みを支えてくれる自分に合った高さの枕を使っているなら、首こりや肩こりに悩まされることはありません。合わない枕を使うと、椎骨がずれて変形して猫背、首猫背、ストレートネックが悪化することまります。・寝違いが多い・慢性的な頭痛に悩まされている・胸やけや吐き気がするこの様な症状がある人は「ストレートネック」かもしれません。ストレートネックの原因とは?本来の首は緩やかなS字カーブを描くことで、頭の重さ(約5kg)を分散して一箇所に負担がかからないように支えています。スマホやパソコンを見る時のうつむき加減の姿勢が長期間続くと、次第に首が前方に倒れS字カーブが失われ、一直線になります。この状態を「ストレートネック」と言います。ストレートネックになると、頭痛や腰痛、肩こり、首こり、ひざ痛などの症状があらわれます。ストレートネックの改善方法とは?先ずは自分が「ストレートネック」なのかを確認しましょう。確認方法は、壁を背にまっすぐに立った時に頭や肩甲骨が付かなければ、ストレートネックの可能性が高いです。ストレートネックの場合は、日常生活における姿勢の悪さがそもそもの原因なので、首のアーチを正常な角度に戻して正しい姿勢を保つことが重要です。・ストレッチをする・タオル枕を使用する・ストレートネック専用枕に変えるストレートネックの直し方!ストレッチをするストレートネックを治すストレッチ方法で一番有名なのは、『情報ライブミヤネ屋』で紹介されたストレートネックのゴットハード酒井慎太郎先生が紹介していたテニスボールを使ったストレッチ方法です。用意するものは、テニスボール2個とガムテープ(テーピング)だけです。頭と首の関節を緩ませる効果が期待できるこのこのストレッチは、神経や筋肉がほぐれることで血行が良くなり首こりや頭痛が軽減されます。ストレートネックの直し方!タオル枕で改善するストレートネックを治し方で一番検索されているのが、タオルを使った改善方法です。今使っている枕が低すぎる場合は、タオルで高さ調整をするのもおすすめですが、自宅にあるバスタオル使って作る「タオル枕」でもストレートネックを改善することができます。用意するものは、バスタオル1枚です。作り方は...1.バスタオルを縦半分に折る2.縦半分に折ったタオルを今度は横半分に折る3.端からできるだけ硬く巻く4.巻き終わったらほどけないように、両端をひもで固定する5.首のくぼみに入れて寝るタオル枕を首のくぼみに入れて寝ることで、頭の重みで自然と首の骨が引っ張られて、頚椎がストレートな状態からS字カーブに近づきます。ストレートネックの直し方!ストレートネック専用枕に変えるテニスボールを使ったストレッチやタオル枕では満足のいく睡眠が得られない人には、ストレートネック専用枕に変えるるも一つの方法です。ストレートネック専用枕と言っても、実はたくさんの種類があるのでどれがいいのか悩みます。そこで、ストレートネックにおすすめの枕をランキング形式で紹介します。ストレートネックにおすすめの枕ランキングここでは、楽天やアマゾンで実際に売れているストレートネック専用の枕をランキング形式で紹介します。奥行30cm素材:ポリエステル100%高さ:2~5cm<めりーさんの高反発枕の口コミ>・背中から肩にかけて鉄板のように硬かった肩が、この枕で寝るようになってからはだいぶ楽になりました。首のハリが軽減したおかげで、仕事中に席を外すこともなくなりました。奥行35cm素材:低反発ウレタン高さ:7cm<六角脳枕の口コミ>・整体やつぼマッサージ、カイロプラクティックにも通ったけど効果なしでしたが、六角脳枕で寝るようになってからは長年悩まされてきた肩こり・首こりが嘘みたいに改善されました。朝の目覚めが最高です。縦47cm素材:リラックスウレタン高さ:12cm<YOKONE枕の口コミ>・長年、肩こり・首こりに悩まされてオーダーメイドの枕を購入してみたけど高いだけで熟睡できませんでした。この枕に出会ってからは嘘みたいにぐっすり眠れます。(40代/女性)総合ランキング1位「めりーさんの高反発枕」を実際に使ってみました!ランキング1位を独占の「めりーさんの高反発枕」を実際に購入して、首こりのひどい私でも快眠できるのか試してみました。購入を悩んでいる人の参考になればと思います。首こり・肩こりに悩む人に人気の「めりーさんの高反発枕」を購入しました。ネットで注文して4日程で届きました。箱から取り出した状態がこちらです。高さ調整シートは枕カバーの内側に入っていました。ちなみに、90日間返金保証が付いていて、商品受け取りから90日間試して、自分に合わなかったら返品が可能(後日返金もされる)みたいです。万が一のために、保証書と箱は捨てずにおいておくといいです。枕カバーは、とても滑らかなベロア素材で肌触りが良かったです。カバーは取り外し可能で、洗濯もできるので、別でカバーを買わずに済みました。押してみると、柔らかいけど反発力のある、今まで使ったことないような枕の感触で、触るからに寝心地よさそうです。写真の右側が高い方の5cmで、左側が低い方の2cmです。自分の好みや体調で使い分けもできますよ。実際に寝てみると、想像以上に首のカーブにフィットして、しっかりと支えられている感覚がありました。反発力で支えられているので、自然と首や肩の力が抜けて、とてもリラックスできました。このフィット感や心地よさは、ぜひ試してほしいです。この枕の良さを一番感じたのは、寝返りが断然打ちやすいこと。今まで使っていた一般的な枕と比べると、横に寝返り打っても首から肩のかけてのカーブに枕がしっかり沿って支えてくれるので、首や肩への負担を感じませんでした。枕ランキング1位のヒミツはこれだった!~1か月使ってみて~購入から1か月使い続けていますが、なかなか治らなかった首こりが軽減され、朝起きてからの首や肩のダル重い感覚がなくなりました。枕を自分に合うものに変えるだけで、ここまで体が軽くなることには驚きました。●高さ調整シート付きで50通りの高さ調節ができる●90日間の返金保証付きなので、安心して購入することができるのも、他にはない人気のヒミツかもしれません。使ってみて感じた「めりーさんの高反発枕」の人気の理由は3つありました。1.誰でも自然な寝返りができる「めりーさんの高反発枕」はほどよい反発力があるので、頭が深く沈み込むことがなく、寝返りも力を使わず自然にできます。女性や高齢で筋力が衰えた人でも、軽く寝返りができるので、筋肉に負荷がかからず、しっかり休むことができます。枕の幅も広いので、頭が落ちることなく寝返りを打つことができるのもポイントです。2.首筋を支えてくれる合ってない高さの枕を使い続けると、首を支えることができず、首こりや肩こりの悪化に繋がります。首をしっかりと支え、首への負担が大幅に軽減されます。柔らかいけど反発力のあり、頭をふんわりと持ち上げてくれるような寝心地で、首筋や肩の力を抜いて休むことができます。3.通気性が良く1年中使える人は睡眠中に約200cc(コップ1杯分)の汗をかくと言われているので、枕選びで通気性は重要です。「めりーさんの高反発枕」は枕カバーはベロア素材ですが、枕自体の素材が通気性の良い構造になっているので、蒸れを感じることはありませんでした。夏場はもちろんですが、冬場も汗をかくので、通気性が抜群の「めりーさんの高反発枕」は1年中快適に眠れます。おすすめの「六角脳枕」も使ってみました!「六角脳枕」を実際に購入し、首こり、肩こりに効くなどのマスコミや口コミでの評判が本当かどうか試してみました。不眠、腰痛に悩まされていた私は、マットレスについていろいろ調べて高反発マットレスにたどり着きましたが、首こりと肩こりに加え、顎関節症にも悩まされていました。私は歯ぎしりもひどく、顎関節症+自分の歯ぎしりで夜中に目が覚めることがしょっちゅうで、スッキリした目覚めが欲しくて仕方がありませんでした。経験則で、寝返りが打ちやすく、横向きに寝た時などに首(頭、肩)に負担がかからなければ、楽に寝られることが分かっていましたので、自分に合った枕を探すことにしたのです。(2)なぜ「六角脳枕」?私が「六角脳枕」を選んだ一番の理由は、公式サイトにも書かれていますが、この波打つ形状に驚いたからです。直感的に、「寝返りが打ちやすいのでは?」と考えました。次に驚いたのは、快適に寝るために「保冷剤」が使われていることです。こんな枕は見たことがありませんでした。(3)実際に寝てみると?実際に寝てみて、まず驚いたのが、保冷材のひんやりとした気持ちよさです。保冷剤の効果については半信半疑だったのですが、この良さは実際に使ってみないと分からないかもしれません。次に驚いたのが、予想以上の寝返りの打ちやすさです。見た目の厚みは薄いのですが、寝返りをうったり、横向きに寝たときに、驚くほど、首や頭、肩に負担がかかりません。(4)快眠できる「六角脳枕」マスコミやネットでの評判に基づいて「六角脳枕」を実際に購入して試してみましたが、予想以上に気持ちよく寝られるので大満足です。顎関節症や歯ぎしりがきつくて夜中に目が覚めたり、寝起きの首こりが辛いといったことが軽減され、スッキリした目覚めが増えたような気がしています。ところで、お値段は18,900円(税込、送料・代引き手数料無料)ですが、2019年6月30日までは、使ってみて身体に合わない場合に全額返金キャンペーン中です。自分に合うか合わないかドキドキしながら購入するの比べ、今ならお試しできるので、今買わないと損ですよ!あなたも自分に合う枕を使って、スッキリとした目覚めを体験してみませんか?ストレートネックの人にオススメの「YOKONE3」を使ってみました!いつも横向きで寝る私は、YOKONE2を使うようになってから、首や肩に痛みを感じることなく、朝まで熟睡できています。そんなYOKONE2がリニューアルされて、2018年10月25日から、YOKONE3へと生まれ変わりました。YOKONE3も横向き寝専用枕ですが、ストレートネックに悩む人のために首ストレッチ機能が付いています。私の首もストレートネックなので、早速YOKONE3を購入し、試してみました。(1)「YOKONE2」と比べてみました右側の枕がYOKONE3、左側の枕がYOKONE2です。縦37cm、なので、YOKONE2と比べてかなり大きく感じます。それから、YOKONE2の枕カバーは1種類しかありませんでしたが、YOKONE3の枕カバーは白と黒の2種類から選べます。(2)枕の高さを調整してみましたYOKONE3にもYOKONE2と同じく、高さ調整用の厚さ2cmのクッションと厚さ1cmのクッションが1枚ずつ付いています。高さ調整用のクッションは枕の裏側から出し入れできます。横向きに寝るときは、YOKONE2の時と同様に、厚さ2cmのクッションだけを入れた状態が1番ぴったりです。この高さなら、頭、首、肩のどこにも負担がかからずに、熟睡できます。(3)頭を置く部分の形が変わりましたYOKONE3は、YOKONE2より頭を置く部分のくぼみが深くなりました。くぼみの部分の面積は、YOKONE2の方がYOKONE3より大きかったです。そのため、YOKONE3で仰向けに寝ると、どの高さにしても、私は頭の位置をフィットさせることができませんでした。横向きに寝る時には大丈夫なので、いつも横向きに寝る私には問題になりません。(4)首ストレッチ機能を使ってみました下の画像で手に持っているのが、YOKONE3の首ストレッチ機能です。これを使って首の後ろをマッサージすると、コリが取れて、とても気持ちがいいです。私は、この首ストレッチ機能をとても気に入っています。私の場合は、マッサージ効果が得られる高さは、高さ調整用クッションを2枚とも入れた時でした。これは、快適に横向きに寝られる高さとは異なります。横向き寝派の私にとって、YOKONE3はYOKONE2と同じくらい快適に寝ることができる枕です。YOKONE3では、仰向けに寝ると頭をうまくフィットさせることができませんでしたが、私は仰向けで寝ることはほとんどないので、大丈夫です。それから、首ストレッチ機能は、とても気持ちがよくて気に入りました。ストレートネックでない人でも、指圧効果でコリが取れるので、気持ちよく使えると思います。残念なのは、私の場合、寝るときに最適な枕の高さと、首ストレッチ機能で首のマッサージをするのに最適な高さが異なります。高さ調整用クッションを出したり入れたりして、寝るときと首のマッサージをするときで、最適な高さを使い分けています。まとめ快眠や安眠に欠かせないのは「枕」です。合わない枕を使い続けると、首こりや肩こり、腰痛、頭痛、ストレートネックなどの症状を引き起こす恐れがあります。<枕選びのポイント>首が圧迫されない高さの枕を選ぶ頭、肩、背中が緩やかなS字カーブが描けるマットレス&枕を選ぶ頭が落ちないように大きな枕を選ぶ枕の素材は柔らかすぎず硬すぎず、自分の感覚に合ったものを選ぶ以上のポイントを押さえた上で、実際に横向き寝で寝た時、おでこ・鼻・アゴが布団と平行になっているか、仰向けで寝たときに首の傾きは15度になっているかを確認できると尚いいでしょう。>※枕選びで迷った時は、不眠・首こり・肩こり・ストレートネック・頭痛が解消される「めりーさんの高反発枕」がおすすめです。※腰痛解消におすすめのマットレスをお探しの方は、以下の高反発マットレスランキングページを参考にしてください。