)をすることが増えてきましたね。そこで問題となるのが長時間作業しているうちに、肩こりや腰痛、頭痛に悩まされ、本当であれば音楽に集中したいのに身体が悲鳴をあげて効率よく作曲録音ができないと言うことです。知り合いのケースで、仕事でデスクワーク。1日中デスクに向かっていることになるので、肩こり腰痛に悩まされていました。その健康状態でクリエイティブな作業を最大限にやることは少し難しいのかなと思います。今回はDTM作業で身体に不調がでないための7のポイントを書いてみます。「7つも多いしできない」と思うかもしれませんが、自分の環境でやれそうなポイントをいくつか取り入れるだけでも変わるかもしれませんよ。参考にしていただけたらと思います。まとめ良い姿勢をまず意識。これを分かっていないと、いくら良い椅子を使おうが机の上の環境を整えようが数十分で筋肉が緊張起こります。キーワードは「バランス」です。ひとりひとり身体の重さや体型が違うので、自分に合わせたバランスを取れば各筋肉へ不必要な負荷がかからない。演奏してるときは鏡で自分がどのような姿勢であるか見ると思います。座っている時の自分の姿勢は客観的に見ることはあまりないでしょうから、これを気に友達などに写真を撮ってもらうといいでしょう。私もそうでしたが、ものすごく悪い姿勢で作業しているのが分かります。1座骨で座る椅子に座るときにほとんどの人が仙骨で座っていますが、正しくは座骨にのせるのがポイントです。仙骨こちらが仙骨、猫背で座るとだいたいココで座っていることになります。最初は楽と感じますが、次第に骨盤全体が後傾するので背骨が丸まり横隔膜が緊張し、呼吸が妨げられます。体重を椅子で支えるより背もたれになることによって、背骨に過剰な重さがかかるのd。座骨右こちらが座骨の右。座骨でしっかり座れれば、背中の位置をコントロールしやすくなり、片側の座骨から反対側の座骨へ体重移動出来るため、自由に動けるようになります。実際に身体に意識がいかない人がやると「ちゃんと座骨で座れているか分からない」。なんてことがほとんど。ここで誰もできる超簡単に座骨で座る方法を教えます。座った状態で軽く姿勢を正してお尻の下に両手を入れ、2つの硬い骨を確認しましょう。両手を入れたまま、身体をゆっくり左右前後と横に軽く動き、座骨を十分に感じます。意識が座骨に十分入ったら両手を抜いて、先ほど感じでいた場所で椅子に座ります。これでほとんどの人が「座骨で座る」ことができるので、ぜひ実際にやってみて下さい。環境づくりしっかり仙骨で座れるようになったら本題のデスクの環境づくりです。2ディスプレイの位置と高さディスプレイは机の面に対して垂直よりか、わずか上向きに。出来るならディスプレイの下に何か置いても良いので、画面の一番上がだいたい目の高さに来るように置く。デスクトップかノートか、または画面の大きさによって工夫が必要ですが、首が極度に下を向く状態を作らないようにしましょう。距離は、腕の長さ分だけ離れて座る。腕を手の先まで伸ばして画面に当たるようなら後ろに下がるか、画面を奥にズラすのが良いかもしれませんね。作曲や録音する時には、長時間座っていることが多いので良い椅子を使うことをおススメします。高い椅子を買っても自分に合っているか分からない、なんてこともあるので選ぶのがなかなか難しいんですよね。楽に演奏もできるように、身体に合う椅子を選んでいきましょう。椅子は十分な奥行きをもち、大腿全体と腰を支え、膝が約90度が理想的です。膝から床までの高さより2〜5センチ高い椅子なら、この条件を満たすことが多いようです。姿勢が悪くなるとどうしても背骨の自然なカーブが保てず、猫背になり、背もたれに寄っかかってしまう経験はありませんか?その状態になると腹部が圧迫され肺や腹部が圧迫され、呼吸も浅くなり先ほど言った座骨で座ることも出来なくなります。ならないために、傾いた座面を使うことで妨げることがあります。座面が傾いた椅子はこのような物が良いでしょう。カエレバドクターエルAmazon楽天市場4肘掛け楽器を弾かないのであれば肘掛けを備えたのが良いかと思いますが、ギターやベースを持って座るとこれがかなり邪魔になる。ぶつからないように座って弾くと、ぎこちなくなって筋肉が緊張しいつものパフォーマンスが発揮出来なくなってしまう。その場合は肘掛けが動くタイプの椅子を使うと一発で解消します。お高いですが、理想のDTM環境を揃えるときに、始めはデスクの上だけに投資するより長時間身体を預ける椅子に投資した方が肩こり腰痛になって整体に通うお金が浮くのではないでしょうか?私は来院してくれた方が嬉しいのですが・・・(笑)また、腰痛対策に使うランバーサポートというのもあります。車でも使えるのでかなりおススメです。大腿は床に対して平行で、腰は膝より5〜6センチ高く保つ。することで、体重が大腿の裏側に均等にかかる。座面が膝の裏側を圧迫しないように注意、血流が阻害される恐れがあります。6キーボード身体の正面に置く、打つ時は肘を身体の脇に置き、頭は正面に向けること。MIDIキーボードが体から遠いと首に負荷がかかるので手前に持ってくるのが良いかと思います。キーボードを少し手前にやるだけでも相当腕と肩の負担は変わっていきます。7マウスマウスも肩こり頭痛対策のために重要です。手の届くところに置き、手首をまっすぐしたまま使えるようにする。前腕は机で支え、マウスはあまり強く握らないこと。指は軽くマウスのボタンにかける。それでボタンが強く押されてしまうようなら、もっと強いボタンの物に替える。強く押してはいけない。マウスは、手と手首だけで動かすのではなく、前腕と肩も使って動かす。普通のマウスを使うのでしたらこの3つを気をつければいいですが、今時のDTMはトラックボールマウスかと思います。DTM用のトラックボールマウスはこれが良さそうです。2017-09-22Amazon楽天市場このマウスが良いところは斜傾角を調節できること。これ、めちゃめちゃ助かります。腕が内旋している状態は肩甲骨が開くので首や肩に負担がかかります。何も考えずに立つと腕が内旋していると思いますが、デスクワーク作業や横向きで寝たり不良姿勢が原因だったりします。解剖学の教科書や骨模型などを見ると手のひらが前を向いてますね。これが本来の自然なのです。まとめ細かいことを上げるとキリがないので、この6つのポイントを頭に入れてDTMライフを楽しんで頂けたらと思います。ここで気をつけないといけないことが、これらのセッティングをちゃんとしても配置などにこだわりがあって、「身体の負担を考えると一番理想だけどこっちの方が見た目のテンション上がる!」ということでしたら、アイディアや演奏が出来るのであればそちらを優先してもOKです。人それぞれ身体の筋肉量や可動域が違うので、椅子の高さや負担のかからない配置の「理想」の環境を作っても、それが自分にとっての「理想」とは限らないので色々試してみて下さいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。黒い心理術?悪女は男性にこんなアプローチをするRECOMMENDこちらの記事も人気です。健康・メンタル2019.5.4コレステロールの薬、それでも飲みますか?健康・メンタル2018.4.1あなたは知ってますか?花粉症を根本的に治す方法。健康・メンタル2019.5.3だから病気は治らない、薬の3つの特徴。メンタル2017.9.11炭水化物大好きバンドマン、それ不健康の原因かもよ。健康・メンタル2018.1.10自然の本質は曖昧である?面白い量子力学。ABOUTこの記事をかいた人RYUKI整体師でありギタリストでありオタクである。趣味は読書と音楽とアニメ鑑賞。自分の身体は自分で治すがモットー。望み・未来2020.1.4前田裕二さんの初オンラインサロン『メモ魔塾』とは?こんな人は入ると良いよ!健康・メンタル2019.10.21SNSで上げたセルフケア動画のまとめ望み・未来2019.9.28「習慣」を習慣化する。習慣を邪魔する正体を知ろう。望み・未来2019.7.16「チャレンジすることが怖い人へ。」わたしはこう乗り越えた。PROFILE管理人の赤井隆紀です。表参道で体質改善サロン「和紅屋」をやってます。