プロに聞く「食べ過ぎ後の緊急対策」Shareお気に入り7ダイエット中に友だちとランチして食べすぎてしまった...ということはよくある話です。食事の工夫と運動で、体脂肪の蓄積を防ぎましょう。麻希、学研プラス)から、お伝えしていきます。哲郎2つの方法で食べ過ぎリセット!ダイエット中でもランチ会や食事会はあるものです。楽しい気分でランチして「パスタとケーキも食べちゃった...」というとき、どうしたらいいのでしょうか?「体の中でカロリーが余った時点で体脂肪はリアルタイムで合成されてどんどん増えいきます。食べ過ぎたら12時間以内にリセットしましょう」と石本さん。食べ過ぎ後の緊急対策その1次の食事で摂取カロリーを大幅に減らす「まず次の食事でとり過ぎた分のカロリーを減らします。ポイントはたんぱく質20gは摂取して、それ以外をカットします。有酸素運動をする食べ過ぎたときは筋肉を増やすチャンスでもあります。「カロリーをたくさんとると筋肉のガソリンが満タンになって12時間ほどもちます。4時間以上空く場合は最低限糖質を30gはとったほうがよいとのこと。筋トレができない場合は、有酸素運動でとり過ぎたカロリーを相殺します。食べ過ぎた後、隙間時間に有酸素運動でリセット。消費カロリーアップのPoint・下半身を動かすとともに、腕を大きく振る・好きなアーティストの曲を歌いながら行うテレビを観ながら、楽しんでできる踏み台昇降運動。「踏み台の高さは10~15cmが目安。ふくらはぎを太くしないためには、台に上るとき、かかとから踏み込みます(このとき内またはNG)。下半身だけダラダラ動かすより腕を大きく振って、好きな曲を歌いながら行えば消費カロリーがアップします」。2000円ぐらいから高さが調節できる踏み台があり、ネット通販などで購入することもできます。有酸素運動2緩急ジョギング消費カロリーアップのPoint走る→疲れたら歩く→回復したら走る。これをくり返すジョギングは、「体重×距離」で長い距離を走れば走るほど消費カロリーが多くなります。疲れてしまう場合は、疲れたら歩くをくり返しながら、カロリーを消費させましょう。「ジョギングは『速く走る』→『疲れたら歩く』→『回復したら速く走る』をくり返すと、普通に走るよりも、消費カロリーがアップします。食べ過ぎたら、12時間以内の運動や食事の工夫で体脂肪がつくのを防げます。カロリー摂取が多いと体力が続くので、ふだんよりきつめの運動でも心地よく汗をかけそうですね。女性専門パーソナルジムリメイク、女性専門フィットネスショップリーンメイク代表。一般女性のダイエット指導を得意とし、1万人以上を指導。現在も現役でトレーナーを続けている。サプリメント、トレーニングメソッドを研究。女性がどんなときにダイエットに挫折するかを研究するため、自ら意図的に太っては、さまざまな方法でやせるという実験を25回も繰り返す。セミナーやSNS、Youtube等でも精力的にダイエット情報を発信中。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。