玄米が便秘に効くらしいと言われていますよね?しかしその一方で「玄米によって便秘になってしまう!」なんて言う声があります。本当のところ玄米は便秘に解消に効果があるのでしょうか?一言でいうと、玄米は便秘に効果があります。食べ方を間違えると便秘の原因になってしまうかもしれないのです。玄米が便秘解消に効果がある理由と便秘の原因となってしまうケースを紹介したいと思います。玄米が便秘に効果があるとされるのは、フィチン酸という成分によります。フィチン酸というのは、強い排泄作用を持っていて便秘を解消してくれるのです。このフィチン酸というのは玄米だけでなく、豆腐や大豆などにも含まれているとされます。豆腐も大豆も便秘に効果的とされますね。玄米を食べることによってフィチン酸が摂取されて溜まった腸内の便を排出してくれるのですね。玄米とお米の違いに、玄米はぬかという外皮に覆われている点が挙げられます。この玄米特有のぬかにはお米の何倍もの不溶性食物繊維が含まれているのです。なんと普通のお米の9倍の食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維は便を大きくしてくれる働きがありますので便秘解消には欠かせない栄養素と言えます。同時に腸内のミネラルも一緒に排出させてしまいミネラル不足を引き起こしてしまうのです。ミネラルは便を適度に柔らかくする働きがあるため、玄米を食べて便を出してもそのあとの便が硬くなってしまうことになるのです。便秘を悪化させるだけでなく、貧血も引き起こしてしまうことも挙げられます。不溶性食物繊維も水分と一緒に摂らないと便を固くしすぎてしまうことが挙げられます。目安としてお茶碗1杯で400mlの水分は必要ですので玄米で便秘を解消を試みるときは飲み物を意識してください。2噛まずに食べるまたよく噛まずに食べてしまうことも逆に便秘の悪化になってしまいます。玄米は白米と比べて消化に悪く、また玄米に含まれる水分自体も少ないためよく噛まずに食べてしまうと腸内の水分が減り、便秘の原因になってしまうのです。いくらフィチン酸が便秘解消に効果があるとしても、噛まずに食べれば消化不良により便秘になってしまうというわけですね。玄米はしっかりよく噛んで食べるようにしましょう。目安は1口最低でも50回は噛むようにしてくださいよく噛んで食べれば、唾液により水分不足も解消され、消化の吸収がよくなります。すると便秘にもフィチン酸が働いてくれるので便秘が解消されます。噛んで食べることは玄米だけでなく、全ての食べ物に言えることです。3毎日食べる必要はないまた便秘解消のために玄米を毎日食べる必要はありません。3日に1回で効果的に効いてくれますので大丈夫です。サイトマップ便秘に悩む女性のためにこちらでは、便秘の解消法をまとめました。今回は便秘に効く食べ物編です。食べ物中でも、玄米についてピックアップしてきました。