2019.10.22あなたは、上りが得意ですか?それとも、下りが得意ですか?私は、上りも下りも得意です。高校生のころは、上りだけが得意だったのですが、今では下りも得意です。全国駅伝で区間賞を獲得した私が、実践していた上りの走り方、今も私が実践している、下りの走り方をお伝えします。私は上り坂が見えるとワクワクします。普段のジョグでも、ついついペースを上げてしまいます。私が、上り坂を好きになったのは高校生の時でした。意識的にペースアップ集団でロード走をしていると、上りに入った瞬間みんなペースアップします。監督の指示があったわけでもなく、勝手に競争が始まるのです。最初はついて行けません。苦手だった上りですが、何度も何度も経験するうちに、克服できました。できると好きになる上りはセンスよりも我慢強さが重要です。上りが苦手なランナーは、練習で積極的に上り坂を走りましょう。繰り返し走るうちに、上りの苦しさに慣れます。レースで上り坂がくると、頑張らなくても他のランナーを追い抜くことができます。私はこうして上りが好きになりました。上りは前傾姿勢で上りでは腕を振りなさいあごを引きなさいという指導者がいます。することで、頑張っている感を出すことはできますが、スピードアップには貢献しません。私が意識しているのは、前傾姿勢です。前傾姿勢をとることで、脚が自然に前に出ます。下りはゆっくりジョグ※セット間の休憩ですが、下りのジョグを休憩代わりにすること。スタート地点に戻ったらすぐ2本目を行ってください。距離、本数などは自由にアレンジしてください。坂ダッシュで、上り坂を走る感覚を身体に覚え込ませます。短期間で、上りをマスターしたいあなたにお勧めです。坂ダッシュのスピード坂ダッシュのスピードは8割くらいの力で行ってください。ほんの少し余力を持つことをお勧めします。ガムシャラに走るとフォームを乱したり、故障を招く恐れがあるからです。坂ダッシュでも前傾姿勢を意識すると良いですね。最初の一歩を前に倒れこむようにして走り始めると自然に足が前にでます。力まず、リラックスして走りましょう。上りを克服するために、普段から上り坂を見つけたら常にペースアップを心がけて下さい。上りはゆっくり走ると逆に辛いです。集中して、一気に駆け上がるクセをつけましょう。私は下りが苦手でした。ブレーキをかけてしまう膝を故障しそうで怖いというのが、下りが苦手だった理由です。できる人は最初からできる平地よりも下りで圧倒的にスピードアップできるランナーがいます。自然にスピードに乗っているのです。脚への負担もなく、心地良さそうに下っていくのです。下りの得意な人に聞いてみると、『下り坂は怖くない』そうです。下りは攻めると走れるガチの駅伝選手だった頃は、脚を大事にしていました。故障しないように慎重に走っていた結果、下りでブレーキをかけていたのです。現在は市民ランナーなので、心に余裕があります。下りへの恐怖心がなくなった瞬間から、気持ち良く走れるようになりました。日頃の練習で、下り坂を見つけたら躊躇することなく一気に下る習慣を身に着けましょう。ジョグの際でも、全力の6~7割のスピードで走ることをお勧めします。上りはゆっくりジョグ※のぼり坂ダッシュと同様に、登りジョグを休憩の代わりにする。スタート地点に戻ったらすぐ2本目を行ってください。距離、本数などは自由にアレンジしてください。下り坂ダッシュのスピード下り坂ダッシュのスピードは8割くらいの力で行ってください。上り坂同様、全力で行うと故障の恐れがあります。リラックスして行いましょう。比較的体重のある方、膝に不安を抱えている方にはお勧めできません。下りの走り方について、私の経験を基にお話しさせて頂きました。上り、下りは練習をすることで必ず速く走れるようになります。苦手なあなたは、日頃から坂道を選んで走りましょう。暑い日のランニングで給水はとても大切です。脱水症状の対策は小まめな水分摂取です。良いのは水分を携帯して、喉が渇く少し前に少しづつ水分補給することです。ペットボトルは手軽に購入し、携帯ができるので、ランナーの水分補給にとても重宝します。効率的なランニングフォームを作るために不整地トレーニングを活用しよう効率的なランニングフォームを作りには着地が重要です。着地は推進力を得るため身体が地面にコンタクトする瞬間です。着地が安定することで地面に効率よく力を伝え、身体を前に運ぶことができます。調べてみました4000人強が参加する市民マラソン大会10キロの部の世代別・男女別の平均タイムを算出して掲載しています。加えて10キロランを走りたい人のためにそれぞれのレベルが目指すべき目標を提案しています。10キロマラソン参加者へのアドバイスとなる記事です。ランナーが知っておくべき山ルールトレイルランニングは非日常を味わえる素晴らしいスポーツです。山に入ると鳥のさえずりが聞こえ、気持ちの良いイオンを浴びて、美味しい空気が身体に入り、美しい景色を見てリフレッシュができます。そんな楽しさに惹かれてトレイルランニングを最近はじめた...ランニング知識ミズノの上級ランナー向けシューズ、ウエブデュエルを履いてみた市民ランナーでも上級ランナーはナイキの厚底シューズを履く割合が増えています。他のシューズメーカーもいろいろな試みで対抗しています。その中でミズノは上級ランナー向けに新しい路線を打ち出しています。当メディアで執筆しているライターさんのプロフィールをご紹介します。弊社記事は全てランニング経験者、インストラクター、管理栄養士などその道のプロが執筆しています。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。