この記事は3分で読めますSHAREツイートシェアはてブLINEPocket3度のうつ休職を乗り越えた「再発しないメンタルアップ」の専門家うつ克服カウンセラーの椎名優介です。言いたい事が言えないというのがあります。思ったことがその場で言えずに何となく飲み込んでしまう。話が終わり、もやもやした気持ちを持って帰ってしまう。「自分がやればいいか・・・」と、気持ちだけでなく仕事まで持って帰ってしまう。そんな経験はありませんか?1つ1つは小さな出来事でも積もり積もれば大きくなる。仕事の負荷も大きくなる。そんな悪循環に入っていました。自分の性格だから仕方ないか・・・そう思っていました。性格ではなく何だったのでしょうか?それは・・・スキルだったのです。上手く言うための技術があったのです。自分の思いを伝えることはスキルだったのです。練習すればうまくなるのです。ここでは、I(アイ・私)メッセージをお伝えします。Iメッセージとは、主語をI(私)にして伝えるメッセージです。「あなたが変わってくれないと困る」このような、主語がYOU(あなた)のメッセージになってしまいます。「自分が変わらないと」と、素直に思えるでしょうか?YOUメッセージは相手を攻撃するメッセージの伝え方です。攻撃されると人は自然と防御します。「変わらなくてはいけないのはあなたの方だ」などと、頑なになり、話はまとまりません。自分が望む行動を相手がとりやすくするためのメッセージの伝え方がIメッセージなのです。相手にとって欲しい具体的な行動その代り、自分がとる具体的な行動といった内容を伝えます。具体的な行動を伝えることです。不具合の報告をしてくれなかったのでお客様からの問い合わせに(私が)答えられなくてお叱りを受けた不具合があったら、原因究明する前に、まず発生したことを口頭でいいから伝えて欲しいその時、原因について問いただしたりはしないといった伝え方です。効果的ではないでしょうか?Iメッセージ、是非、練習してみて下さい。最後までお読みいただき、ありがとうございました。自分らしい人生を歩みたいと考えている方は、お試しカウンセリングをお申込みください。今の状況をしっかりお聴きしてどういうことに取り組んでいけばいいか、ご説明させていただきます。気持ちが楽になり、この先のヒントが得られるかもしれません。分からないことがあれば遠慮なくお問合せください。東京都・銀座のカウンセリングルーム『メンタルアップ』へお越しください。コラムの更新情報や限定情報を配信しています。システム会社に入社するも、長時間労働、プレッシャーなどが重なりうつに。10年に渡り3度の休職を繰り返す。その後、心理学、コミュニケーションを学び、劇的に変化。現在、うつ、職場の人間関係で悩む人のためのカウンセリングルーム『メンタルアップ』を主宰。システム会社に入社するも、長時間労働、プレッシャーなどが重なりうつに。10年に渡り3度の休職を繰り返す。その後、心理学、コミュニケーションを学び、劇的に変化。現在、うつ、職場の人間関係で悩む人のためのカウンセリングルーム『メンタルアップ』を主宰。