ダイエット1年で10キロ以上の減量に成功したり、わずか1週間で効果を実感する人も多いそばダイエット。ある芸能人も実践しているとのことで、人気に火がつきましたよね。そばは炭水化物のはず。本当にそばで痩せる事ができるのでしょうか?そこで今回は、そばダイエットの効果とやり方をご紹介いたします。そばで痩せるのか?ダイエットの大原則は、1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。これを毎日続けることができれば必然的に痩せていきます。1日の食事のうち、1食~2食をそばに置き換える事で、摂取カロリー適度に抑えることができます。この適度に抑えるというのがとても重要で、私たちの体は急激にカロリー摂取量を減らしてしまうと、ホメオスタシスと呼ばれる体の危機管理システムが働いてしまい、リバウンドや健康障害を引き起こす原因になります。ダイエットをスムーズに行うためには、長い時間をかけてゆっくりとカロリーの摂取量を減らしていくことが成功のカギになりますが、そばダイエットはカロリー摂取量を減らしすぎず、長期的かつ健康的にやせられる効果的な方法といえます。そばは低GIそばは、GI(グリセミック・インデックス)値が低い食品です。ブドウ糖のGI値を100とすると、そばは65です。GI値が高い食品は食後に血糖値が急激に上昇し、インシュリンの分泌も活発にします。インシュリンとは、別名「肥満ホルモン」とも呼ばれるもので、脂肪を作る働きがあります。そば:54こちらのの数値からも分かるように、そばは他の炭水化物と比べてもGI値が低く、血糖値の上昇を抑えることでインシュリンの分泌を抑えることができます。スポンサーリンクそば特有の成分そばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です。予防に効果があるといわれています。ルチンはビタミンCの吸収もよくしてくれる働きがあり美容効果にも期待がもてます。豊富なビタミンそばには各種ビタミンが豊富に含まれているというのも大きな特徴です。豊富なのはビタミンB群で、体の代謝を活性化させてくれます。脂質・糖質の代謝をよくする働きがあるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、ダイエット効果を上げてくれます。美肌効果に期待がもてるビタミンB2が豊富に含まれているので、ニキビの予防や解消等にも効果的です。そばダイエットのレシピそばダイエットのやり方は簡単で、1日の食事の内、1食~2食をそばに置き換えるだけです。それだけで摂取カロリーを抑えると共に、そばの食物繊維を取ることで便通を良くして、体の代謝をあげて痩せやすくすることができます。以下に、そばダイエットにおすすめのレシピをご紹介いたします。[作り方]1.もずくは洗い、ザルにあげ、水気を切る。蕎麦は製品の指示通りに茹で、冷水に取り、揉み洗いしておく。2.鍋にだし汁を沸かし、調味料とモズクを入れ、沸騰したら、蕎麦も入れ、温める。3.器に盛り柚子胡椒を添えれば完成です。ダイエット☆柚子胡椒風味小さなもずく蕎麦ゆず胡椒の風味が美味しそうです。(1人分)そば(乾麺で)50グラムえのきだけ150グラムカイワレ大根1パックめんつゆ適宜お好みのトッピング(今回は刻み海苔)適宜[作り方]1.そばを表示通り茹でます。茹で上げる1分前に、石附を切ってほぐしたえのきだけを投入します。2.茹ったらお水で洗って〆ます。3.スポンジ部分を切り落としたカイワレ大根をお皿に敷き、その上に麺を盛り付けます。いけるダイエットそばえのきだけで量増しすることで、1食200キロカロリー程度というダイエットレシピです。そばダイエットで理想の体と健康を手に入れよういかがでしたでしょうか。以上が、そばダイエットの効果とやり方です。そばダイエットは誰でも手軽に行えるのが人気の秘密ではないでしょうか。そばはあくまでも“ふとりずらい”食品ということなので、食べ過ぎはもちろん禁物です。そばダイエットで1日の摂取カロリーを上手にコントロールして、長期的に痩せていく健康的なダイエットを実践してみませんか?また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。・出会いがない時の対処法6つTweet▼おすすめ記事このカテゴリーの人気記事プロテインダイエット方法5つ有名人が「痩せた!」という事で話題になり、今や女性に大人気のプロテインダイエット。プロテインというキーワードの市販食品も、最近ではドラッグストアでよくみかけるようになりました。[...]...40代ダイエットを成功させるには?40代のダイエット成功には気合だけではどうにもなりません。効果的な運動や食事、そして習慣を身につけなければ、思い通りの体重にはならないでしょう。[...]...おばさん体型の原因6つ30歳を過ぎたころから徐々に気になり始めるボディラインのくずれ。若い頃と同じ生活をしていてもどんどん大きくなっていく体と重くなっていく体重。[...]...寝る前ダイエットの方法3つ寝る前にできるダイエットにはどういったものがあるのでしょうか。ダイエットで大切なことは「健康的に痩せること」です。[...]...胸を小さくする方法7つ「胸が大きくていいな?!本当に羨ましいよ。周りの女友達にいつもこう言われるけれど、内心全く嬉しくない・・。肩はこるし、素敵な服も胸ばかり目立って似合わないし、男性にはジロジロ見られるし。[...]...お腹ダイエットの方法7つスラっと伸びた長い脚、すっきりとしたお腹、適度にメリハリのあるボディ...。[...]...足が太い人の特徴や原因6つあなたは足が太いということにコンプレックスや悩みを抱えていないでしょうか。「下半身がなかなか痩せない」と悩む人は少なくありません。中でも足は特に痩せにくく、足の太さに悩んでいる人がたくさんいます。[...]...お尻痩せダイエットの方法6選お尻痩せにはいったいどのような方法が効果的なのでしょうか。年齢を重ねるにつれてお尻回りの脂肪が付き始めて悩んでいる方も少なくはないはずです。[...]...むくみに効く食べ物7つむくみは体の水分のバランスが崩れる事によって起こります。多くの場合、水分や塩分を摂り過ぎてしまった時やアルコールを飲んだ時にむくみやすくなります。下腹がぽっこりした体系というのは、実年齢よりも上に見られてしまうこともあり悲しいことです。[...]...半身浴ダイエットの効果とやり方10つ今や周知の健康法として幅広く知られる半身浴。その効果は健康や美容のみならず、ダイエットに活用されている方も多いです。[...]...モデルダイエットの方法5つモデルダイエットが最近注目を集めています。モデルダイエットとは、モデルを仕事にしている人たちが、モデル体型を維持するために実践しているダイエット方法です。[...]...白湯ダイエットのやり方5つ白湯ダイエットが最近注目を集めています。白湯とは、水を沸騰させ続けた後に空気を取り入れて冷ましたものです。沸騰させ続けたことにより殺菌効果が得られ、まろやかな軟水になるといった特徴があります。[...]...ダイエットを成功させる方法8つダイエットは成功する人よりも失敗する人の方が圧倒的に多いのが現実です。ダイエットに失敗する原因は、知識の問題と実行力の問題の2つに分けられます。[...]...ダイエットが続かない理由とダイエットが続かないときの対処法あなたはダイエットが続かないことに悩んでいないでしょうか。体型を良くしたい、キレイになりたいという気持ちは誰にでもあるものです。