/ジヒドロテストステロンを抑制する5つの方法|ハゲないためにはコレ!2019.10.22ジヒドロテストステロンを抑制する5つの方法|ハゲないためにはコレ!TweetPocket「ジヒドロテストステロンを減らせれば薄毛の改善ができる」と知って、ジヒドロテストステロンを減らす方法を探していませんか?ジヒドロテストステロンはとても手軽な方法で抑制することが可能です。このページでは、過去に育毛アドバイザーとして1000人を超える方々の育毛をお手伝いをしてきた経験を持つ筆者が、ジヒドロテストステロンを抑制する方法について、下記の流れで詳しく紹介します。頭皮環境で+αの3つの薄毛対策このページを読んでいただければ、ジヒドロテストステロンを減らす方法が把握できるので、薄毛の改善に一歩近づくことができるでしょう。ジヒドロテストステロンとは?ジヒドロテストステロンとは、男性ホルモンから作られるホルモンで、薄毛の原因になるホルモンです。男性的な体を作るために必要な男性ホルモンよりも強力な作用を持ち、男性ホルモンを補助するように働いていると言われています。はじめに薄毛の改善策として「ジヒドロテストステロンの生成を抑制すればいい」と聞いたことがあるのではないでしょうか。ジヒドロテストステロンは薄毛を引き起こすホルモンで、ジヒドロテストステロンの生成を抑制することで、薄毛の改善が期待できます。ジヒドロテストステロンとは、男性ホルモンが「5αリダクターゼ」という酵素と結びつくことによって生成されるホルモンで、男性ホルモンの働きが強力になったものだと思って頂ければと思います。本ページでは、このジヒドロテストステロンの作用や、実際にどのような方法で、抑制をすればいいのかについてお伝えしていきます。薄毛が気になる人にとっては、ジヒドロテストステロンの生成を抑制することで、抜け毛を防げるのであれば、すぐにでも取り組みたいところですよね。本章では薄毛のメカニズムとジヒドロテストステロンを抑制する方法について解説していきます。薄毛のメカニズムそもそも、どのようなメカニズムで薄毛の症状が引き起こされるのか、下記の図で見てみましょう。薄毛は男性ホルモンがきっかけとなります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という酵素が結びつくと「ジヒドロテストステロン」が生成されます。ジヒドロテストステロンは、「脱毛ホルモン」と呼ばれるほど脱毛に作用するホルモンで、毛髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼします。このジヒドロテストステロンにより髪が抜け、薄くなっていきます。下記の図はジヒドロテストステロンの生成に関わるものとの関係図です。ジヒドロテストステロンが増える原因は主に下記の3つです。男性ホルモンの増加・・・ストレス5αリダクターゼの活性が高い・・・抑制する栄養が不足ジヒドロテストステロンの排出がされない・・・運動不足このように、ジヒドロテストステロンが増える原因はいくつもあります。※この他にも、遺伝によって生まれつき5αリダクターゼの活性が高い場合もあります。次章以降では、ジヒドロテストステロンの生成を抑制するための対策を5つの方法にわけて紹介していきます。いうのもどれくらいの効果が得たいのか、どのように取り組みたいかによって、どんな対策をするかが変わってくるためです。薬については、臨床試験などで5αリダクターゼを抑制する効果が認められているので、確実な効果が得られますが。それ以外の対策は、効果についてはあくまでも証明されているものではないので、どこまで5αリダクターゼの抑制効果が得られるかはわかりません。確実に効果が得たいなら薬を使いましょう。そのほか、お金をかけずに対策をしたいのか、日々の習慣を変えるのが難しいなど、あなたの希望や状況にに合わせて対策をしていきましょう。実は食事を気をつけるだけで簡単にジヒドロテストステロンを減らすことができます。ジヒドロテストステロンを減らすための栄養素や食生活は主に下記の3つです。亜鉛を摂取する亜鉛には、ジヒドロテストステロンを生成する5αリダクターゼを阻害する働きがあるとされています。亜鉛を摂取することで、男性ホルモンが5αリダクターゼと結びつきにくくなり、ジヒドロテストステロンを減らすことができます。亜鉛は、主に下記の食べ物によく含まれていますので、日頃から積極的に摂取するように心がけてみてください。生ガキ、レバー、牛肉、煮干し、するめ、カニ、しじみ、たまご、大豆、チーズetc・・・なお、亜鉛は摂取のしすぎはよくありませんので、ほどほどにしましょう。1日の上限はおよそ30mg〜40mgで、カキには亜鉛が2mg/1個ほど含まれているので、目安としては15個までとなります。イソフラボンを摂取するイソフラボンには、ジヒドロテストステロンを生成する5αリダクターゼを阻害する働きがあるとされています。イソフラボンを摂取することで、男性ホルモンが5αリダクターゼと結びつきにくくなり、ジヒドロテストステロンを減らすことができます。女性ホルモンはジヒドロテストステロンの生成を抑制するとされていますが、イソフラボンにも同じ効果があるとされています。イソフラボンは納豆、豆腐、豆乳などの大豆食品に多く含まれており日頃から食べるように心がけましょう。アルコールを控えるアルコールを摂取すると、体内で無害な物質に分解され排出されますが、分解する際に亜鉛などのミネラルやビタミンなどの栄養を消費してしまいます。先ほど、亜鉛にはジヒドロテストステロンの働きを阻害する働きがあるとお伝えしましたが、亜鉛が消費されてしまうことで、ジヒドロテストステロンが増えてしまいます。アルコールは過剰には摂取しないように気をつけましょう。食事以外の生活習慣でもジヒドロテストステロンを増やさないようにすることができます。方法は簡単なものだと下記の3つです。ストレスを和らげる長期間ストレスを感じ続けると男性ホルモンが増えます。ストレスによって活性酸素が増えると言われており、活性酸素を分解する際に亜鉛が消費されます。亜鉛は、5αリダクターゼを抑制する働きがあるため、亜鉛が消費されてしまうことで、男性ホルモンと5αリダクターゼが結びつきやすくなり、ジヒドロテストステロンが増える原因となります。そのため、ストレスを感じないようにしたり、ストレスを解消することで男性ホルモンを増やさないようにすることができます。ストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。喫煙を控える喫煙によって、身体の中で活性酸素が大量に発生します。活性酸素は酵素によって分解されますが、この際に亜鉛が消費されてしまいます。亜鉛にはジヒドロテストステロンの働きを阻害する働きがあるとお伝えしましたが、亜鉛が消費されてしまうことで、ジヒドロテストステロンが増えてしまいます。タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。運動する運動には様々な効果があります。微量ではありますが運動をして汗を掻くと、汗と一緒にジヒドロテストステロンを排出できると言われています。一つが、運動によって男性ホルモンの分泌が盛んに行われるようになります。ジヒドロテストステロンは、男性ホルモンの分泌量が減った時に、作用を補うために変換されるため、運動をすることでジヒドロテストステロンへの変換の頻度を抑えることができます。運動は血行の促進など、髪の生育には効果的ですので、運動不足の自覚がある人は一駅歩く、ジョギング、階段を使うなど、小さな運動から初めてみましょう。サプリでジヒドロテストステロンを減らす方法サプリにはこれまで紹介したジヒドロテストステロンを減らすのに役立つ亜鉛やイソフラボンを効率的に摂取できます。亜鉛やイソフラボン以外にも、ジヒドロテストステロンを減らす効果が期待できる成分があるので、その成分やサプリについて解説します。サプリの2つの種類サプリメントは下記のように大きく2種類にわけられます。「栄養サプリ」・・・亜鉛やビタミンのような特定栄養素の補給を目的にしたもの「育毛サプリ」・・・複数の栄養素や薄毛の改善に効果が期待できる成分が配合されたものそれぞれのサプリについて紹介します。栄養サプリ栄養サプリは足りていない栄養素をピンポイントで補給できるサプリです。栄養サプリは比較的安価です。ジヒドロテストステロンの生成を抑制するだけなら下記のようにイソフラボンや亜鉛を摂れるサプリを使えば安価にすみます。60粒」などノコギリヤシ・・・DHC「ノコギリ椰子エキス30日分」などしかし、薄毛を改善するためには、ジヒドロテストステロンを増やさないためだけに栄養をとるのではなく、髪の成長に必要な栄養素などをバランスよくとる必要があります。そこでおすすめなのが育毛サプリです。育毛サプリ育毛サプリには複数の栄養素や薄毛に効果が期待できる成分が配合されています。下記の4つの成分は育毛サプリに配合されている薄毛に期待できるとされている栄養や成分です。AGAの原因物質5αリダクターゼを阻害する、髪の材料となるタンパク質を合成する。5αリダクターゼを阻害し抜け毛を予防する。亜鉛のタンパク質を合成する働きを助ける。5αリダクターゼを阻害する、血液をサラサラにし、頭皮に栄養を運びやすくする、新陳代謝を促し、新しい細胞を作りやすくする。このように5αリダクターゼの阻害や亜鉛など、ジヒドロテストステロンを増やさないための成分ばかりです。薄毛の改善をはかりたいなら、栄養素はひとつだけ摂っても効果が出づらいので、吸収を早めたり働きを助けてくれる成分と一緒に摂ることで効果が出やすくなります。薄毛に効果が期待できるからといって闇雲にサプリを飲んでも、効果は薄いでしょう。飲むなら、少しでも効果的なサプリを選びたいところですよね。サプリの選び方のポイントを3つ紹介します。評価の高さこれらの3点をふまえて筆者がおすすめするサプリメントを次に紹介します。筆者が今まで育毛アドバイザーとしてたくさんの方の育毛をお手伝いしてきた中で、寄せられた口コミからおすすめする信頼性の高いサプリは以下の2つです。コスパ重視の方におすすめでは、それぞれ詳しく見ていきましょう。ボストン(BOSTON)出典:Amazon『ボストン』は「亜鉛」「イソフラボン」「ノコギリヤシ」「コラーゲンペプチド」のを中心に20種類の有効成分が配合された、高品質な育毛サプリメントです。ちなみに、「ノコギリヤシ」はヤシの一種で「亜鉛」や「イソフラボン」と同じように5αリダクターゼの阻害し、ジヒドロテストステロン生成を抑制をする働きがあります。「コラーゲンペプチド」には血液を活性化させ髪全体に栄養を行き渡らせたり、頭皮環境を整えるのに役立ちます。顧客満足度92.6%と非常に高い数字を誇っており、多くの方が満足している商品です。実際に、以下のようにユーザーの口コミも大変好評でした。ボストンhttps://g-prj.com/product-buy-form/Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。GUNGUN出典:Amazon『GUNGUN』は1か月分が4,000円以下で試すことができる非常にコストパフォーマンスの良いサプリメントです。安くても「ノコギリヤシ」などの7つの育毛成分がしっかりと入っていて、コストパフォーマンスは抜群です。モンドセレクションを2年連続で受賞しており、品質にも大きな期待が持てます。普通の食事では取れない成分も豊富に含んでおりますので、朝食を食べる方にも+αで摂取することで、効果が期待できます。GUNGUNhttp://hatsumouryoku.com/Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。育毛剤には主に、ジヒドロテストステロンの生成の抑制や血管拡張などの効果が期待できる成分が配合されていることが多いです。育毛剤は非常に種類が多く、効果の高いとされるものから、全く効果がないとされるものまであるため、選び方には注意が必要です。これから検討する方に、特におすすめなのが以下の2つです。イクオスチャップアップこれらはジヒドロテストステロンを減らすために必要な、「5αリダクターゼを阻害する効果が期待できる成分」が配合されているだけでなく、薄毛に効果が期待できる成分が豊富に配合されています。価格も比較的安価です。イクオス『イクオス』は、豊富な成分を含んでいる非常にコスパのいい育毛剤です。公式ページの定期便を使うことで初回は定価の500円引きで使うことができます。薄毛の原因に対して、様々な角度からの対処に期待できる成分が豊富で、以下のような効果が特に期待できる育毛剤でした。ように様々な角度効果が期待できるので、薄毛をなんとかしたい多くの方におすすめの育毛剤です。商品が合わない場合には90日と比較的長い期間の返金を受け付けてくれること、フリーダイヤルで育毛の相談を受け付けていることから初めての育毛剤におすすめです。120ml/本イクオス公式ページhttp://iqos-official.jp/Amazonなどで買うよりも公式ページで定期便を使うことが最もお得です。口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるイクオスはあなたにベストな育毛剤か」にまとめたので参考にしてみてください。対して効果が期待できる育毛剤です。定価は¥7400で購入できます。チャップアップは非常に豊富な成分を含んでいる育毛剤です。薄毛に効果が期待できる成分の数が非常に多く、ジヒドロテストステロンを減らすための「5αリダクターゼ」を阻害する効果が期待できる成分が8種類配合されています。Amazonなどで買うよりも公式ページが最安でした。(当サイト調べ)また、口コミがどうしても気になる方は「500の口コミでわかるチャップアップはあなたにベストな育毛剤か」にまとめましたので、参考にしてみてください。薄毛の治療薬として使われている薬(成分)「プロペシア(フィナステリド)」「ザガーロ(デュタステリド)」は、5αリダクターゼを抑制し、ジヒドロテストステロンの生成を抑制する効果があります。5αリダクターゼは2種類あり、それぞれの薬は抑制できる型が異なります。皮脂腺に多く存在しています。そのため、5αリダクターゼI型の活性が高い人は、肌が油っぽい人に多い。5αリダクターゼII型は前立腺や前頭部、頭頂部の毛乳頭という毛根にある細胞に多く存在しています。5αリダクターゼII型の活性が高い人はヒゲや体毛が濃い人に多いです。本章では、5αリダクターゼを抑制する効果があるとされる2つの治療薬について紹介していきます。2つの治療薬は薄毛の症状に合わせて、使われるものですので、基本的に専門医などに相談をしながら服用するようにしましょう。出典:http://www.rad-ar.or.jp/...薄毛の治療薬として厚生労働省の認可が下りているものに、「プロペシア」という薬があります。プロペシアの有効成分フィナステリドは、下記のように5αリダクターゼの働きを阻害し、ジヒドロテストステロンを減らします。プロペシアは臨床試験などで、5αリダクターゼ阻害や薄毛治療としての効果が証明されている薬ですので、効果はてきめんです。その反面、副作用などのリスクもあるので、しっかりと効果とリスクを理解した上での使用をおすすめします。詳しくはこちらの記事「世界一わかりやすいAGA治療薬プロペシアの効果と副作用」を参考にしてみてください。画像出典:http://www.rad-ar.or.jp/....薄毛の治療薬として厚生労働省の認可が下りているものに、「ザガーロ」という薬があります。ザガーロの有効成分デュタステリドは、そのため、プロペシア以上にジヒドロテストステロンを減らす効果があります。プロペシアとザガーロはクリニックでしか処方をしてもらうことはできません。薄毛専門のクリニックでは、無料でカウンセリングも行っていますので、カウンセリングを経て薬を処方してもらってください。30のクリニックを比較してわかった!おすすめのクリニック色々なクリニックがありますが、治療は主に薄毛の飲み薬で進めていくことが一般的であるため、技術力などはあまり関係はりません。そのため、薬が安く、通いやすく、治療方法が豊富なクリニックに行きましょう。30以上あるクリニックを、プロペシアの安さ・拠点数・治療の豊富さで比較し、おすすめ順の上位を下記のように並べました。比較の結果、圧倒的におすすめだったのが、「AGAスキンクリニック」です。業界最大手であり、治療費が安くおすすめです。全国に拠点があり、ほとんどの主要都市に拠点があります。クリニックが家の近くにない場合や、通院が面倒な人は『AGAヘアクリニック』というスマートフォンのアプリのテレビ電話で無料診察を行ってくれるサービスもあります。治療が必要な場合は薬を¥5,500〜郵送で送ってもらうことも可能です。頭皮環境で+αの3つの薄毛対策これまで、ジヒドロテストステロンを抑制する方法について詳しく紹介してきました。薄毛の症状は様々なことが絡み合って引き起こされているため、ジヒドロテストステロンの抑制以外にも対策方法はあります。頭皮の血行不良や頭皮環境なども薄毛の原因とも言われています。下記の3つの薄毛対策ついて紹介します。アミノ酸シャンプーを使う市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。いったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後、皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながるため、おすすめできません。そこで筆者は髪の毛に優しいシャンプーは「アミノ酸系のシャンプー」をおすすめします。アミノ酸は皮膚や髪の毛を作るたんぱく質の成分になっています。そのため、適度に頭皮を洗浄することができるのでAGAには効果的です。界面活性剤とは水と油の境目(界面)を混じり合わせるもので、本来は水で落ちないような汚れを落とすのに効果的な成分で、食器用の洗剤などにも活用されています。市販の洗浄力が強すぎるシャンプーは、石油を原料とした人工的に作られた合成界面活性剤を成分にしています。いったものだと、皮脂を余分に取ってしまったり頭皮の皮膚細胞が破壊されてしまいます。筆者おすすめのシャンプーシャンプーについては様々なサイトで議論されていますが、シャンプーだけで薄毛を改善することはできません。そのため、コスパがよく、頭皮に刺激がすくないシャンプーであれば問題ありません。プレミアムブラックシャンプー』です。プレミアムブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。栄養補給にもこだわったシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの植物成分を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。それだけ優しく、育毛成分も含まれたシャンプーなので、「3分ヘアパック」が推奨されています。「3分ヘアパック」とはシャンプーをつけたまま3分間放置し、頭皮全体にシャンプーの栄養を行き渡らせると言う画期的なお手入れ方法です。シャンプーの仕方に気をつける爪を立てて洗ったり、洗い残しがあったりなど、シャンプーはしっかりとできていますか?下記のステップを見直して、もしできていないと感じるポイントがあれば参考にしてみてください。洗う前にとかす髪が長い場合は、風や静電気によって髪が絡まりやすくなっています。絡まったままシャワーを浴びると抜けやすくなってしまうので、毛先の方から手ぐしやブラシでとかしましょう。ヘアスプレーや整髪料で固めている場合は、髪が引っ張られて余計に抜けやすくなるので注意が必要です。お湯で汚れを落とす整髪料や汚れを指の腹で、優しくとかすようなイメージで落としましょう。お湯の温度は38度程度で、汚れの8割程度落とすつもりでシャワーをしましょう。この時にしっかりと汚れを落としていると、シャンプーの量が少なく済むので、頭皮に余計な負担をかけないで済みます。泡立ててからシャンプーをつける髪が短い場合は10円玉程度、ロングヘアの場合は500玉程度の量をつけよく泡立ててから髪につけてください。手のひらを丸め指先で円を描くようにすると泡立ち易いですが、うまく泡立てられない場合は洗顔用のネットを使うのもいいですね。シャンプーの量が多すぎると、すすぎ残しの元になり頭皮に良くありません。え際の順に指の腹で優しくマッサージをするように洗ってください。汚れは爪を立てなくても、泡に汚れを溶かすようにすると十分に落ちます。すすぐすすぎ残しは頭皮トラブルの元ですので、しっかりとすすいでください。目安は洗う時間の倍ぐらいです。泡をすすぎ終わったら、シャワーヘッドで頭皮のマッサージをするように押し当てると毛穴もしっかりとすすぐ事ができます。バスタオルで水気を取るシャワーが終わったら、乾いたバスタオルを髪の根元から押し当てるようにして水気を取ってください。髪が濡れている時は、静電気や衝撃に弱くなっていますのでゴシゴシと拭くのはNGです。ドライヤーで根元を乾かすドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になるので、必ずドライヤーをしましょう。ドライヤーのコツは「熱量ではなく風量で乾かす」ことと「根元から乾かす」ことです。髪の8割程が乾かす目安です。それ以上ドライヤーを当て続けると髪に必要な水分まで失われてしまいます。することで、髪に余計なダメージを与えなくてすみます。頭皮マッサージをする頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛母細胞の働きを活性化する効果があると言われています。入浴中などに時間をとってやってみましょう。以下の手順で行ってみましょう。簡単頭皮マッサージ手順こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってぐーっとへ持ち上げるように上下に動かしたり、ゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。注意:頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。以上のステップで簡単に頭皮のマッサージができます。シャンプーの際などに3分程度、場所を変えながらマッサージをすることで、頭皮が柔らかくなってくるのが実感できるはずですので、意識してやってみましょう。<ツボ押し>また、以下の2つのツボには血行を促進させることが期待できるため、特に意識して押してみましょう。血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。場所もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。さいごにジヒドロテストステロンを減らすための方法についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?ジヒドロテストステロンの影響力を下げる方法をまとめると下記の5つです。食事・・・亜鉛を摂取/イソフラボンを摂取/アルコールを控える生活習慣・・・ストレスを和らげる/喫煙を控える/運動するサプリ・・・「ボストン」を使う育毛剤・・・「イクオス」を使う治療薬・・・「AGAスキンクリニック」に行くこの中で、あなたの取り組みやすい方法でジヒドロテストステロンを増やさないように気をつけ、薄毛対策に役立てて頂ければと思います。あなたの髪の悩みが少しでも軽くなることを心から祈っています。信用できる?AGAヘアクリニックで実際に診察を受けた体験談と結論カテゴリー記事まとめここのタイトルが入ります。HAIRS『HAIRS』は育毛アドバイザーや、薄毛に悩むライターがあなたの髪に関する悩みに対して、本質的にわかりやすくご回答します。