若い女性ならば、紫外線を徹底的に避ける生活をしている方も多いはず。日本の国立環境研究所が発表しているビタミンDの生成に必要となる日照時間を参考にしてみれば、7月の関東ならば昼間に10分程度、冬ならば1時間もの間、日を浴び続けないと20代女性は必要量にすら達しません。こんな生活を続けていたら、将来は骨がスカスカで寝たきりの生活が待っている、なんてことも...。若い女性が大好きな糖分。こちらを取りすぎると血中ビタミンDの濃度はどんどん低下していきます。太陽の光に避け続けたせいで、こんなことになっていては意味がありません。関節の痛みもビタミンDの不足かも日光浴のメリットは?ですが、わざわざ日光を浴びる必要はないと思われる方も多いことでしょう。皮膚が紫外線を受けると幸せになる面白いことに、人の皮膚は紫外線(B波)を受けると、それに反応した体はβエンドルフィンを出すことにより幸福感を感じるのだとか(※2)。こちらの物質は痛みを緩和させたり、免疫機能を高めてくれるため、健康的な生活には欠かせないものとも言えます。眼に入った光はメラトニンとセロトニンに変わり睡眠機能の正常化をもたらすこちらは当ブログでも様々触れていますが、睡眠ホルモンとして有名なメラトニンや幸せホルモンとして有名なセロトニンの分泌を促す効果があります。それにより概日リズムの正常化が認められ、正しい睡眠を取り戻すことができます。必要なものなの?心血管リスクの低下それってビタミンDによるでしょ?と言われそうですが違います。16年に発表された調査結果によると、日光に当たることで、ビタミンDの生成とは全く関係なく血管の拡張などに影響を及ぼすことが明らかとなり、心血管のリスク低下が見込めるのだそう(※3)。太陽の光を浴びると業績もUP!?最近ではこんな効果も発表されています。オフィスなどで自然の光を取り入れた場合、従業員の精神的健康やストレス軽減、職務満足度までが増すのだとか(※4)。浴び続けるのは問題しかありませんが、薄暗い部屋で仕事をしているのならば、適度に光を浴びる環境へ移動するのは企業にとってもプラスとなります。様々な病気の予防のために日光が有効だとする研究結果が出されており(※5)、その範囲は今後も広がっていくかもしれません。これら多くの理由はビタミンDによる要因が多いのかもしれませんが、明らかになっていない健康効果はまだまだあると思われます。確かに負の要素があるのは確かですが、最近の研究では低量の日光程度ならばDNA損傷が24時間後完全にクリアできるとされるデータも出ています(※6)。よろしければ毎日五分、外でゆっくり太陽の光を浴びてみませんか?それでも日光浴が嫌なら食べましょう!どれだけメリットがあろうと「日に当たるのは絶対に嫌!」という方は、仕方がないので食べて補いましょう。前にも書きましたが、特に女性はビタミンDが足りていないので、積極的な摂取が重要です。食べるメニューとしましては、やはりお魚。焼き魚を週に2,3回率先して食べるだけでも+5μg程度の平均摂取量(一週間)になるそうなので、意識して食べてみると元気が出るかもしれませんよ♪ちなみにサプリメントで摂取するのも構いませんが、必要な量を間違えず正しく摂取することが大切です。多くの問題が明らかになっていて、42万人レベルで行われた死亡率調査でリスク増加が確実と分かっています(※7)。サプリメントの用量を正しく認識し、必要な量を摂取してください!日光の話まとめいかがでしたか。最近部屋にこもりっぱなしで全然日に当たっていないというあなた。夏は暑く冬は寒いですが、たまには外に出て太陽の光に当たってみてください。健康ちゃんスポンサーリンクまだまだある健康効果!お休みの日はおウチでゴロゴロ。それともマイナス?きっとみんなも覚えがある。【2018最新版】気になる健康の噂7選!毎日ちゃんと洗ってますか。最新野菜健康ニュース!一日を流れで確かめてみよう。itB!HatenaLINELINECopy毎日ちゃんと洗ってますか。活字の本なんて随分と読んでない。休日の快適で健康的な過ごし方8選!休日は何もせず家でゴロゴロ。たまの休みは疲れから一日寝たまんま。完璧に鍛え上げられた肉体。