2019/09/14ツイートシェアはてブPocketLINEナイアシンフラッシュとは、ナイアシンを一定量以上摂取すると、肥満細胞(マスト細胞)内のヒスタミンが細胞外へ放出される現象です。ヒスタミンは刺激物質であり、アトピーの元凶、つまり全身が赤くなり、痒くなることをナイアシンフラッシュと言います。強いアレルギー体質の方はナイアシンフラッシュ実施は控えてください!肝臓に負担がかかります。肝臓の弱い方は実施は控えてください!尿酸値・血糖値が上がる恐れがあります。用意するものナイアシンフラッシュの体験メカニズム・ナイアシン過剰摂取でどうなるのか?ヒスタミンに対抗する方法ナイアシンとはナイアシンとは、ビタミンB群の一つで、ニコチン酸とニコチン酸アミドの二つを総称したものをいいます。健康診断の採決データのLDHの数値に注目します。LDHが200を切っている人はナイアシン不足です。ナイアシン不足とLDHの低下LDHは、細胞内の糖代謝に異常をきたすと低下します。項目「LDH」(乳酸脱水素酵素)とは?高値のとき、低値のときナイアシンは糖代謝において重要な役割を果たします。糖質の摂りすぎやナイアシンの摂取不足は、結果糖代謝に異常をきたし、LDHが低下するのです。紅潮、かゆみ、発汗です。その他に血管が浮き出たりすることもあります。これらは副作用ではなく、血管の拡張による全身の循環改善に伴った反応であり、欧米では当たり前の光景です。ナイアシンフラッシュは30分~1時間程度で自然に消滅します。回数を重ねるごとに体に溜まった(マスト細胞に蓄積された)ヒスタミンがなくなっていくので、フラッシュ自体が落ち着いてきます。用意するものナイアシンにはフラッシュするナイアシンと、フラッシュしないナイアシンがあります。先の見出しで説明したニコチン酸とニコチン酸アミドの二つですが、それぞれ、ニコチン酸がフラッシュするナイアシン、ニコチン酸アミドがフラッシュしないナイアシンです。アミドの方は、タイムリリースタイプとか、フラッシュフリータイプとか、記載されてたりします。ニコチン酸(フラッシュするナイアシン)の過剰摂取は2000mg以上です。ニコチン酸アミド(フラッシュしないナイアシン)の過剰摂取は500mg以上です。アミドは複合体なので、分解に負担がかかります。どちらのナイアシンにせよ、100mgから始めるのがセオリーです。購入品を間違えると、うっかり過剰症のリスクに晒さらされるので、細心の注意をして品物選定をしてください。250粒カートに入れた際下記コードを入れると5~10%割引で購入できます。ナイアシンサプリを100mg(上記のサプリで仮定して1錠)飲みます。ナイアシンフラッシュの症状が出れば、一日100mgの体質ということです。一日100mgで続けましょう。そのまま続ければ、フラッシュの頻度が減っておちついていきます。ナイアシンフラッシュの症状が出なければ、昼、食後に追加で100mg(1錠)飲みます。これで反応が出れば、一日200mgの体質ということです。反応が出なかったならば、200mg以上必要です。二日目の朝、昼、晩とそれぞれ100mg、計300mgで反応をみて、二日目は終了です。300で反応が出れば、しばらく300でフラッシュの頻度が落ちるまで続けます。300で反応がなければ、その翌日は一日計400で試す、この、一日で計100づつ増やしていく繰り返しです。上記のようにして、反応がでるまで(ヒスタミンの遊離が起こるまで)最大一日600mgまでを摂取して試します。筆者は400から反応が出ました。一度フラッシュの頻度が下がり、一日600に増やして維持しています。過剰摂取は2000mgからではありますが、600mg以上は怖いので正直やっていません。メカニズム・ナイアシン過剰摂取でどうなるのか?高濃度での受動拡散ナイアシンを過剰摂取し、高濃度となるとき、促進拡散から受動拡散へと切り替えがなされます。【参考】ナイアシン解説・ナイアシンの吸収や働き受動輸送の中の受動拡散とは受動輸送の種類に受動拡散(単純拡散)、促進拡散、ろ過及び浸透の4つの形式があります。それぞの形式は下記をご参考下さい。【参考】ウィキペディア・受動拡散シンプルに言いますと、ナイアシンフラッシュとは、ナイアシン過剰摂取により、受動拡散に切り替わること、ということです。ナイアシンの血中濃度が上昇し、その現象が結果、トリガーとなり、肥満細胞(マスト細胞)からヒスタミンが放出される為、ヒスタミンが放出された部位でそれぞれの反応が発生するというメカニズムです。ヒスタミン遊離(放出)の仕組みナイアシン血中濃度が上がると、皮膚にあるランゲルハンス細胞において、Gタンパク共役受容体109A(GPR109A)とナイアシンが結合し、細胞の活性化が起こります。【参考】ナイアシン欠乏と皮膚免疫ランゲルハンス細胞の活性化により、アラキドン酸とプロスタグランジン(PGD2、PGE2)が増加し、毛細血管でプロスタグランジンD2受容体(DP1)、プロスタグランジンE2受容体(EP2)、プロスタグランジンE4受容体(EP4)の活性化が起こり、皮膚の血管拡張が起こります。【参考】ナイアシン/ナカムラクリニック皮膚の血管拡張がなされると、血流の上昇と共にマスト細胞のトリガーとなる様々な物質の流量も増える為、結果ヒスタミンが放出されることとなります。参考記事(ナイアシン/ナカムラクリニック)の一部にも登場しましたが、ビタミンCはヒスタミンを破壊します。ビタミンCの血中濃度を高い数値で維持しておけば、ヒスタミンだけでなく、その他様々なストレス物質にも対抗できます。ビタミンCは水溶性ですぐに体外に排出されてしまうので、吸収自体をコントロールしたサプリメントが重要です。