「秘密兵器」・LTインターバル(ローラー台用練習メニュー・FTP・LT向上に効果大)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。tips.comの著者やそのコーチ(オーストリア国立スポーツ研究所や英国サイクリング教会での指導経験あり)推奨の「秘密兵器」を紹介する(練習メニューの内容は「LTインターバル」)。この練習メニューはひじょうに効果が高く、同コーチによると「プロ選手の間でもひじょうに一般的」とのことだ。通常のメニューと違うのは、重要なポイントが「インターバル中のペーシング」ではなく「インターバル間の回復走」にあることだ。正確にはインターバル間を本当の意味での「回復走」にせず、少しきつめの耐久走ペースで維持する。所要時間は1~2時間で練習後にはかなり疲労するので、翌日の練習は軽めにしたほうがよい。外でも行えるが、きっちり負荷をコントロールするためにはローラーで行うのがベストだ。phase)に高頻度で行うのに適しているが、必要に応じていつ行ってもよい。Power・最大有酸素パワー):150~200Wから毎分25Wずつパワーを上げて行き「これ以上維持できない限界」まで走行した時に「1分間維持できた最高のパワー」のこと(MAPの測定方法の詳細→リンク)。■ウォーミングアップ:5分5分間楽に流して足を温める。■メインメニュー:1~2時間4分間・耐久走ペース(上記参照)で走行する。次の8分間インターバル(上記参照)を行う。インターバル終了後4分間耐久走ペースで走行した後、8分間インターバルを行う。これを限界になるまで繰り返す(最大10セット・2時間)。■注意事項1.このインターバルは「ハードに追い込む」タイプのインターバルではないので、最初は「1時間TTペースの5%くらい下くらいでかなり楽」に感じる辺りのペースで始める。2.インターバル間は楽に流さずに、上記の耐久走ペースを維持することが重要になる。最初の2~3セットは問題なくできても徐々にきつくなってくると「ほんの少しだけでも楽に流そう」としてしまいがいちだが、ぐっと我慢して耐久走ペースを維持すること。3.平均パワーを表示し、毎回「セッション(メインメニュー)中の平均パワーの最高値を更新」を目指す。このメニューには楽に流すところがないので、「セッション中の平均パワー」が進歩度合をチェックするうえでよい目安となる。4.始めて行った場合は3回目で限界になるかも知れないが、比較的すぐ慣れる。継続的に練習すれば2時間(10回)程度行えるようになる。