ローラー用・アタックの練習メニューじてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。Cycling』・P79・velopress.comアタックはロードレースの展開に変化をつける大きな要因で、時によって勝負のわかれ目にもなる。脚質が明らかにスプリンターでないのであれば、レースのどこかの局面でアタックしてスプリンターを振り落さないと集団ゴールでは勝ち目がなくなってしまう。自分の調子がよくて自分の得意とするコースレイアウトで周囲がつらそうな時にアタックするのがベストだ。アタックの練習はチーム練の時にするとかなり追い込めて効果が高いが、ローラーでも可能だ。今回は約40分程度のローラー用・アタックの練習メニューを紹介する。FTPを少し超えた水準で維持しつつ、その間に断続的にさらに高強度のインターバルを織り込んだかなりきついメニューであり、レース用の体ができている中〜上級者向けの練習メニュー。レース前の追い込み期間に行うのが最適。楽なペースで流すが、途中5分間程度ケイデンスを80〜100rpmの間で上げ下げするのを繰り返す。■メインメニュー:22分6分のインターバルを3本行う。最初の2分間はFTPより少し高め(30分間維持できるパワーの最高値)を維持し、2分経過した時点で30秒間のアタックをかける。この時、レースで実際にアタックする瞬間を思い描きながら速やかに加速する。30秒間平均では6分維持できるパワーの最高値(VO2maxレベル)を出すことが目標。30秒経過後、FTPより少し高めのレベルまで戻して1分半維持し、インターバル開始から4分経過時点で再度30秒間アタックする。その後元のレベルまで戻して、6分間経過した時点で1本目を終了。インターバル間には、2分間の回復走を挟む。