あって時間を確保しにくいと思います。時間はどうしても確保出来ない、という方に、その短い時間でも出来るだけ良質な睡眠を取れるようにする一工夫をご紹介します。言われていることですが、テレビやスマートフォンなどの画面を睡眠30分前から見ないようにする。最近のスマホやテレビからは、ブルーライトと呼ばれる波長の光が放出されています。脳が覚醒したり、血圧を上げる作用をしてしまうことが研究でわかっています。「住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響」https://www.jstage.jst.go.jp/article/jusokenronbun/42/0/42_1408/_pdf/-char/ja寝る直前までテレビやスマホを見るよりは、その少し前から画面を見ないようにするだけで交感神経は刺激されず、副交感神経優位となって睡眠に入りやすいというわけです。画面保護用のシートも売っていますので、そういう物を使って少しでも目に対する刺激を減らしてみてください。それと大事なのは『入浴』です。寝る予定の時間から逆算して90分前に入浴すると、寝る頃に体温が入眠しやすいように下降していきます。寝る前の飲酒も控えた方が良いでしょう。心も身体も回復します。するだけでも将来的な病気を予防することが出来ます。精神的な安定を得やすくなります。今回書いていることはそんな難しいことや特殊なことは書いていません。何か一つでもいいから続けていってみてくださいね。私は勤めている病院や起業している整体院でも単に運動だけでなく、生活習慣も含めたセルフケアを指導しています。心身の不調で悩んでおられる方は是非ご連絡くださいね。https://physio-support.jimdo.com/今回はここまでとなります。