快眠術twitter0facebook0hatenabookmark00lineTweetPocket自分にベストな睡眠時間がどれくらいか、自信をもって把握できている人は少ないと思います。「何時に寝て、何時に起きるか」によって仕事のパフォーマンスが影響され、それは一人ひとり異なります。「充分な時間の質の良い睡眠」とは,長く寝れば寝るほど良いというわけでもありません.週末の「寝だめ」は逆に体内時計を狂わせ,むしろ体調に不利益.休日の寝坊はふだんよりも2時間程度に留めておくべきです.そもそも睡眠体質は遺伝の影響が大きくて,個性の一つ.睡眠体質の一つが,いわゆる「朝型か、夜型か」です.専門的には「クロノタイプ」と呼びます。センターが運営する睡眠医療プラットフォームから,自分のクロノタイプ(朝型/夜型)を知る方法をご紹介しました.自分自身のクロノタイプを知っておくことは,理想のパフォーマンスを発揮するのにつながります.例えば,頭を使ってする仕事や重要な案件は,自分のもっとも集中できる時間に行う.書類整理や簡単なメール返信などは,それ以外で行うなど,頭の回転や体力の充実度によって行動を変えていくのです。仕事に家事に,人付き合いや趣味に,やるべきこと・やりたいことが溢れる生活では,つい「睡眠時間を削ってでも」と思いがちです.しかし,睡眠時間を削ることは健康を損なううえに,脳や身体のコンディションが低下し,存分な実力を発揮することもできません.睡眠時間が6時間未満では,酩酊状態(酒に酔っている)と同じだと聞けば,その状態で運転や仕事をするのはゾッとしますよね.明らかに注意力や集中力が低下するのです.今回ご紹介した判定テストは,いずれも所要時間10分程度でできます.ぜひ一度,自分のクロノタイプを知り,ふだんの行動パターンにお役立てください。☆仕事で成果を上がるためにも、「睡眠」が不可欠な理由→“寝る間を惜しんで...”は逆効果!仕事の生産性を上げるカギは、「睡眠」にあり。☆C・ロナウドをはじめ数多くのトップアスリートの“睡眠コーチ”である著者も『究極の睡眠術』のなかで、「クロノタイプ」を睡眠習慣の改善に活かすことを提唱しています。“睡眠は、メンタルとフィジカルの回復に欠かせないプロセス”。トリプトファン」は、深い睡眠に導くホルモンの材料となります。タンパク質豊富な食事やサプリメントを利用して、効率よく摂取しましょう。Homearrowleft「進化医学」の観点から最高の体調を手に入れる(2)「自然とのふれ合い」で本来の自分を取り戻すarrowright「布団に入っても眠られない」ときにやりたい対処法ー入眠障害の改善にースポンサーリンクスポンサーリンクこの記事をシェアするtwitter0facebook0hatenabookmark00lineコメントコメントはありません。コメントを残すコメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。0【自分らしく生きる】“リハビリ”は、単なる運動やマッサージではない!リハビリテーションの真意を解説。0“寝る間を惜しんで...”は逆効果!仕事の生産性を上げるカギは、「睡眠」にあり。0「仕事が辛い、つまらない」と感じている理学・作業療法士へ。すのは、“戦わずして勝つ”仕組み。免責事項プロフィール本サイトにお越しいただきありがとうございます。管理人のふみあきと申します。理学療法士として痛みや不調を抱える方のリハビリテーションを支援しています。からだの症状の背景には、生活習慣やこころの問題も影響します。本ブログでは、こころとからだの関連(心身相関)から、「健康で幸せ(well-being)」な過ごし方を提案します。navigationarrowuphome。