「何故体幹トレーニングが良いのですか?」と聞くと大半の方は理由が答えられなかったりします(笑)この項目ではそういった[体幹]についての正しい認識とどういったトレーニングの使い分けをした方が良いのかについて説明していきたいと思います。体幹とは体の幹(軸)の為に行うもの。共有:スポンサードリンク体幹トレーニングってそもそも何?明確な定義は?体幹トレーニングとは体幹部の筋肉を動員したトレーニングの事を指します。体幹部とは一体どこを指すのか?分かりやすく言うと胴体になります。体幹でよく勘違いされる方で多いのがお腹周りのインナーマッスルの事を指すと思っている方が多いですが、それは違います。背筋なども体幹部に含まれます。体幹トレーニングにアプローチしている種目の説明でお腹周りに効きますと書かれているものが多いためそういった誤解が多いようですね。身体の軸に関する部分が体幹の定義になります。体幹部のトレーニングといえるわけです。体幹周りの筋肉を使っているので体幹トレーニングと言ってよいのです。思い当たる節としてはプロサッカー選手の長友選手が体幹トレーニングの本をだしたあたりではないでしょうか。アスリートが体幹が重要とTVでコメントをする度アスリートでもない一般人が真似をして体幹トレーニングを行うようになりました。体幹トレーニングは確かに重要なトレーニングです。流行ったのも半分は良かったなぁと思っていますが、もう半分はアスリートの真似事を普段トレーニングしていない人がやっても本来得られる価値って得れないんですよね。私の元でもこれに関係する相談で例があるので一つ説明させていただきます。体幹トレーニングで一番代表的なトレーニングの一つにプランクという種目があります。↓方の下に肘を置きお腹に力を入れて姿勢維持するトレーニングです。↓これは姿勢維持のトレーニングになるのですが、まず運動をやっていない人だと最初基本の姿勢をとるだけでもかなりキツイです。違う部分に負担がいって身体を壊してしまいます。プランクの例だと基礎筋力があるアスリートなんかはお腹をしっかり丸めてお腹の力で姿勢を維持することが出来ます。することでお腹周りのコアの部分が鍛えられ非常に効果的なエクササイズになるというわけです。このやり方を見よう見まねでまねた運動をあまりしていない初心者が行うとどうなるでしょうか?お腹周りのコアの基礎筋力が無いため、基本の姿勢を作る段階で姿勢を維持することができません。背中側を反らしてしまいます。使われている筋肉は全く別の部分になります。それどころか背中をそったまま無理をすると腰痛を誘発しかねません。私の元にもそういったプランクを行うと腰が痛くなるという相談は結構多いです。本来体幹を鍛えるために行うエクササイズがやれる筋力が無いためにさらに悪循環を引き起こしてしまう。体幹トレーニングはウェストを細くしてくれるのでしょうか?その答えは種目によりけりです。お腹周りに強度の高いアプローチをしてくれる種目であれば当然お腹周りの筋肉は強くなり、自然と筋肉がつき細くなります。それも前項でお話ししたように間違った姿勢でやらなければの話です。お腹周りがメインではない体幹トレーニングも多少は効果はありますが、お腹メインの方が引き締まったり細くなったりするのでそういった種目をアプローチしていくと良いでしょう。ウェスト周りを補足するには体幹トレーニングだけじゃなくて食事のバランスも大事になってきます(寧ろそっちの方が大事)体幹トレーニングだけで最高のスタイルを手に入れる事は可能か?体幹トレーニングというとインナーマッスルが鍛えられる!と思われる方も多いのではないでしょうか?勿論体幹トレーニングは非常に効果もあり、身体づくりにも重要な役割も持ってくれます。体幹トレーニングだけではだめなのです。雑誌等でも体幹押しが強い風潮のせいか体幹トレで最高のスタイルを!なんてみた事ありますが、大間違いです。スタイルや見た目を作るのは全体のバランスが重要だからです。体幹部も重要ですが、お尻や肩、腕なども体幹部以外で凄い重要になってきます。身体は全体で一つなわけです。どれか一つだけというのは全体の美しさも機能性も生み出してはくれません。体幹トレーニングが流行ったことで世の中にはやたらと体幹を押す輩が一定層います悪い事ではないのですが、前項でもあげたように体幹トレーニングだけではだめです。それが一体何故なのかというとそもそも筋肉はインナーマッスル(内側の筋肉)やアウターマッスル(表面の筋肉)といった種類に分けられます。体幹トレーニングはインナーにアプローチされることが多いですが、インナーもアウターも大事です。インナーがあってアウターが生きてきますし、アウターがあってインナーも生きてきます。した相互関係があって身体というのは機能性も見た目も作られるのです。どちらかだけが一番大事だからといって、それしかやらなかった場合だとどんどん行っている方だけの筋力が強くなっていってバランスを崩します。人間の身体というのはバランスが非常に重要です。した○○だけやればいいというのはNGです。頑張ってそればかり行って筋肉ついて身体のバランス崩れて逆にゆがんでしまうなんてパターンも普通にあります。トレーニングをする時は時間がかかっても満遍なくやるのが理想なのでそこの点だけ頭にいれておくようにしてくださいね。体幹とは体の幹(軸)の為に行うもの。それが何故必要なのか体幹は読んで字の如く体の幹と書きます。分かりやすい例でいうと木です。枝のように末端にあるのが人間の四肢(腕や足)です木は物凄い質量と重さを持ちながら一本の木です。基本的には倒れる事もなく力強くその場所から動きせん。それは軸となる部分が非常につよいからです。木の中心となる部分が弱かったら枝や葉が台風等で揺れたときに一緒に倒れてしまします。木の中心となる部分は台風の被害にあっても全く動きません。人間の身体もこれと同じで身体を動かす時や普段の生活の中で重力や外から様々な力が加わります。した外部の力にも対応出来るように体幹を鍛えましょうと言われているわけです。これに関してはスポーツ選手のようなアスリート程重要になります。ぶつかったりする種目では衝撃力から身体を安定させる為に体幹が必要ですし、スノーボードやスキーやバイクや乗馬でしたら慣性の力がかかる中安定出来るように体幹が必要になってきます。一般人にも体幹は重要です。電車に乗っていて発射した時に転びそうになる人ちょっとした揺れに捕まっていないと倒れそうになってしまう人。した方は無意識につり革やドアの横にある手すりを強く握っていますよね?これらは体幹の筋力が弱いのを腕や背中などのアウター(外側)の筋肉でカバーしている状態なのです。衰えていってしまうのです。様は全体のバランスが重要でその中の芯となるのが体幹です。体幹だけが重要という考え方は非常に視野が狭いので偏った考え方にならないよう気を付けましょう。時間がない人に見て欲しい3つの時間に対する考え方。理想の人生を作る上で5つの内の1つを磨く事。ウェイトトレーニングをするとごつくなる?太くなる?運動が続かない・・。検索:サイト管理人tomoと申します。ウェブサイト運営、メルマガ発行、トレーニング指導色々やっています。特別プレゼントを配布したり、バックナンバー等を公開しております。時間がない人に見て欲しい3つの時間に対する考え方。理想の人生を作る上で5つの内の1つを磨く事。