僕のダイエットへの想いシェフになった兄との香港の旅でダイエットは目的ではない今すぐ実践できるダイエットコラムダイエット仲間の声お問い合わせmenuホームマインドセットお金をかけずにダイエットしたい!痩せるための方法は実はシンプル!【本編】マインドセット2019.01.19お金をかけずにダイエットしたい!痩せるための方法は実はシンプル!【本編】<スポンサードリンク>まずは流行りのダイエットグッズを買って、痩せると噂のサプリメントを買って、プロテインを買って...。こんな感じで、まずはモノを揃え、その後にダイエットを始めようとする人は多いんじゃないかなと思います。最近であれば、例えばプロテインダイエットという言葉が流行ったこともあり、食事を変えるだけでラクに痩せられると謳う商品が増えてきたなぁという印象を受けます。手軽にダイエットができるという理由から、こうしたところにお金をかける人もたくさんいますよね。お金をかけることは立派な自己投資ですから、それは本当に素晴らしい行動です。なにも行動を起こさずに成功することなど、ダイエットに限らず絶対にありえませんからね。僕が思うのは、さまざまな商品が溢れている現代だからこそ、そんなにお金をかけずにダイエットをしてもいいんじゃないかということ。わかっちゃいるけど・・・という方へなぜダイエットにはお金がかかる?現代はダイエットや健康関連の話題に溢れ、毎日のようにテレビで新しいダイエット法や健康グッズが紹介されています。それだけ需要があるということですし、ダイエットは多くの人にとっての永遠のテーマということは間違いないでしょう。『ダイエットですか?特に何もしてません』と言っている姿をテレビなどで見たことはないでしょうか?つい、『っなわけねーだろ...』と思ってしまう言葉ですよね。『”難しいことは”何もしていない』という意味だと僕は解釈しています。普段から当たり前のようにやっているので、それが特別なことだとは思っていないのです。『何もしていない』という言葉が出てくるんですね。ダイエットって実はとてもシンプル!いろいろなグッズを使ってダイエットをするのももちろん正しいし、効率的であるといえます。シンプルに考えていいと僕は思うし、もしもお金をたくさんかけて失敗してしまったとしたら、めちゃめちゃ悲しいですよね...。『食べて動く』というかなりシンプルなダイエット法。食べたものをグッズやサプリなどで無かったことにしようとするのではなく、食べた分だけ動けば良いんです。それには一切お金はかからないし、汗をかいて健康にもなり、さらには脳が活性化されて、日々の生活や仕事にも良い影響が出るという好循環が生まれます。僕もサプリメントは飲んでいましたし、プロテインも摂っていました。これらはあくまでも”補助”であり、摂らなかったからといって何か影響があるものではありません。参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介こちらの参考記事も見ていただきたいのですが、たとえ食べ放題に週に3回行ったとしても、その後のフォローができていれば太ることはありません。『動いたら食べる』このシンプルな原理原則をしっかりと頭に入れ、そして継続していけば、ダイエットは決して難しいことではないのです。お金をかけずにダイエットする方法!それではここで、お金をかけずにダイエットをする方法を3つに分けて紹介していきたいと思います。ダイエットの目的は『お金をかけること』ではなく『美しい体を作ること』ですので、しっかりとそこを抑えていきましょう。それも、食事をする前の朝一の時間帯。体の中が空っぽのときです。僕はボクシングの現役時代、毎朝トレーニング(ロードワーク)をしてから仕事に行っていたのですが、その目的はスタミナや瞬発力の強化はもちろん、体重や脂肪を落とすということも含まれていました。朝一がダイエットに良いのかというと、起きたばかりの時間帯は血糖値が低く、このときに運動をしようとしても体内に糖分がないため、脂肪分をエネルギーとして使います。ボクサーであれば、スタミナ強化のために短距離ダッシュや中距離ダッシュをするのですが、ダイエットに関しては30分以上の有酸素運動(ジョギング)が効果的です。ボクサーのようにスタミナや瞬発力をける必要はないので、体を追い込む必要はありません。汗をかくようにゆっくり時間をかけて、有酸素運動をしていきましょう。このとき、もしも走るのが辛ければ、ウォーキングでもOKです。30分以上も走るのは大変だと思いますし、初日からがんばりすぎて挫折してしまったら元も子もありませんので。水分がない状態で運動をすると筋肉に負担がかかってしまうので、しっかりと水分補給をしてから走るようにしましょう。コップ一杯ほどの水でオッケーです。こちらの参考記事でも解説していますが、野菜から食べ始めることによって、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。参考記事:食べ放題に週に3回行っても太らない食べ方!元ボクサーの減量法を紹介いつもの食事の順番を変えるだけですから、お金も一切かかりませんし、ストレスも感じないですよね。野菜から食べ始めることによって満腹中枢が刺激され、それほど食べていなくてもお腹いっぱいになってきます。なれば余計なものは食べずに済みますし、余ったものは翌日に持ち越すなどすれば、節約にも繋がります。お金をかけないどころか、立派な節約にもなりますね!でも外食をしたときなどは、野菜がないということも起こりえます。いつもいつも野菜セットを頼むわけではないと思うので...。牛丼屋さんに行ったら具材のたまねぎから、ラーメン屋であればメンマから、お寿司屋さんだったらみそ汁の具材からとか、色々と工夫をしてやっていました。野菜がないと思っても、探してみると意外と見つかるものです(笑)『そこまでやるのはめんどくさい!』と思うかもしれませんが、一度これが習慣になると、野菜から食べ始めないことが何だか気持ちわるくなってきます。毎朝歯みがきをしないと気持ち悪いように、いきなり炭水化物から食べるのは僕には絶対にできませんでした(笑)ここでも大切なのは、いきなり無理をしてがんばりすぎないということです。家での食事なら野菜を常備しておいて毎食食べるとか、外食をするのなら付け合せから食べ始めるとか、できることから始めていきましょう。これが習慣になると体も変わってきますし、ダイエットへの意識もより強くなっていきます。食物繊維とは、摂った脂肪分を吸収し、まとめて外に排出してくれる優秀な栄養素。過去にはあまり必要のない栄養素として、全く注目されていませんでした。現在では、この食物繊維がダイエットに効果的であるとして大きく注目されています。実際に僕もこの食物繊維の優秀さを知ってから、体重管理には欠かすことのできない栄養素となりました。食物繊維は、意識しないとなかなか摂ることができません。栄養成分ナビゲーターこの表からもわかるように、成人男性であれば20グラム以上、成人女性であれば18グラム以上ということで、僕の経験上、これは意識しないと摂れない数値です。そこで僕がやっていたのは、ご飯を白米から麦飯、もしくは玄米に変えるという方法です。麦飯はなんと白米の20倍ほどの食物繊維が含まれており、かなり優秀です。僕は100%麦飯で食べていましたが、食感が苦手だという方も多いので、まずは白米に3割ほど混ぜることから始められると良いと思います。玄米は白米に比べて10倍ほどの食物繊維が含まれており、しかも麦飯よりも遥かに食べやすくておいしいです。これも僕は100%で食べていましたが、最初は白米に半分くらい混ぜるのでも充分効果が期待できるでしょう。こちらの記事もぜひご覧ください。参考記事:置き換えダイエットは白米を麦飯or玄米にするのがオススメ!その効果とは?このように、白米を麦飯や玄米に変えることで、かなり食物繊維の摂取量が増えていきます。これに野菜をしっかりと食べることで、そこまでお金をかけずに食事でのダイエットを成功させることができますよ。・プルーン・バナナなどですね。これらは比較的手に入りやすいと思うので、ぜひいつもの食事に取り入れてみてください!目的はダイエットを成功させること!今回は、あまり費用をかけずにダイエット成功させるコツについて解説してきました。色々なダイエット食品やダイエットグッズが発売されていますが、それらはあくまでも”補助”であり、それを使えば成功するというわけではありません。『しっかり食べてしっかり動く。』この基本的なことができていなければ、どんなに優れた商品であっても本来の効果は発揮されません。仮に一時的に痩せられたとしても、すぐにリバウンドしてしまうし、健康的な体づくりはできないです。目的はダイエットを成功させることであり、お金をかけることではありません。モノを手に入れただけでは幸せにはなれないように、健康グッズを買い集めて満足してしまっては何も意味がないのです。この記事をご覧いただき、ぜひダイエットをシンプルに考えて、毎日の行動を変えていきましょう。僕の経験があなたのライフスタイルに良い影響を与えていけるようこれからも発信をしていきますので、何か質問等ございましたら、いつでも連絡くださいね!わかっちゃいるけど・・・という方へ今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました!ダイエットの情報って、本当にたくさんありますよね。『こんなに簡単に痩せられるなんて・・・!』など、毎日のように情報が飛び交うため、いったいどれを信じたらよいか、わからなくなってしまうと思います。なんで、ダイエットの情報はこれほどたくさん溢れているのに、成功する人は少ないのでしょうか?これだけダイエット情報があれば、もっと成功する人が増えてもいいのではないでしょうか?多くの人がダイエットに失敗してしまう理由が、実はここに隠れています。『知った情報を自分なりに解釈して実践してしまうから』です。どんなに多くの情報を持っていても、それを正しい方法で行動しなければ、成功することはありません。いつでもどこでも情報を手に入れられる、とても便利な時代ですが、実はそれが原因で、間違った方向に進んでしまっている人が本当にたくさんいるのです。あなたも、有名なたくさんのダイエット方法を知っているでしょう。それによって頭でっかちになり、結局は正しい行動ができずに失敗し、また新しい情報を求めていませんか?きっともう、そんなダイエットは疲れましたよね。これからは、そんな新たな情報を頭に入れるのはやめましょう。大きな情報や流行りに惑わされるのはもうやめましょう。シンプルな情報と正しい方法があれば、あれこれと悩むことなく、ダイエットを成功させることができます。ご質問などあれば、ぜひお気軽に、僕のLINEまでご連絡をお待ちしていますね。itマインドセット関連記事マインドセット『ダイエットがしたい人』ではなく『人生を良くしたい人』と僕は関わりたい情報が多いことは選択肢が増えることとも言えるけど、その反面、そこから一...マインドセット痩せたいけど時間がない!実は忙しい方がダイエットは成功する?『痩せたいけど、ダイエットに使う時間がない...。『ダイエットを始めても、いつもどこかで挫折してしまう...。体重を落とすこと→プロボクサー時代は、普段の54キロからライトフライ級の48.9キロまで、2週間ほどで落とす。・好きを活かしたダイエット→クライアントの好きを活かした、ストレスのないダイエットを提供する。