肝心要の身体がそレに耐えれず消化不良を起こしてしまえば、それは逆効果になるやもしれません。トレーニングの時間と労力が、一瞬にして無と化す可能性も秘めているわけです。そんなことは、絶対に避けなければならないわけで、そのためには、身体を構成する材料についても言及しなければなりません。食事は,身体活動によって消耗・減少した筋グリコーゲンの補充に重要です。そのための栄養素としては,糖質が有効だったりします。激しい長時間の運動で筋グリコーゲンが消耗した後,食事として糖質をまったく摂取しなければ,5日たっても筋グリコーゲンは回復しないという事実があります。主な燃料源は炭水化物(主にグリコーゲン)と脂質です。そのため,本番に向かって体内に炭水化物を蓄えるような食事を考えていくことが必要といえます。これを、炭水化物ローディングといいます。以下に,炭水化物ローディングの方法と,疲労の回復方法のための食事について示していきます。体脂肪が多い者は,日常の食事では極力動物性の脂肪分を食べないようにしましょう。ステーキの場合では,脂肪分を取り除き、パンにはバターを使わずにジャムや蜂蜜などを用いる,といった注意をしましょう。体脂肪の量が多くない者でも,余分の脂肪を日頃から食べないように注意することは当然であると言えます。トレーニングを実施しているので,蛋白質は十分に食べるようにしましょう。本番の5日前までに徐々に脂肪分の量を減らしましょう。本番の4日前からは,必要な蛋白質以外は食事の量のほとんどを炭水化物にしていきます。この食事をレース終了まで継続します。野菜,果物,小魚類そしてレバーはビタミンやミネラルの補給に必要なのでたくさん食べるようにしましょう。サプリメントで補うのも効果的です。レース前の食事は少なくとも2時間前までには済ますようにしましょう。食欲のない場合には,無理をして食べなくても良いでしょう。このような場合には蜂蜜にレモン汁でも入れて薄めて飲むとか,クッキーなどを食べて水でも飲んで代用しましょう。本番の1時間前に,炭水化物の補給源としてバナナを1本食べることも有効です。本番の15~30分前にぶどう糖錠を3~5粒(飴玉でもよい)食べることもおすすめです。これによってレース中に低血糖状態(いらいらして集中力が低下する)になるのを防ぎ,体内に蓄えた炭水化物の消耗も防ぐことになります。本番後には直ちにバナナやクッキー等の甘いものを食べ,疲労の回復を速めるようにしていきましょう。最後に,環境が変化すると風邪などに対する抵抗力が低下しやすいので,ビタミンCを遠征出発の日から毎日400~500mg(3回程度に分けて)摂取すると良いでしょう。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ファミレス店長奮闘記!良い人生を送るために!シェアTOPへ。