認知リテラシー、最終回です。今までの7回分を踏まえて、マイナス思考についての原因と対策を、1〜7の、7つに整理してみましょう。一回目:マイナス思考への対処法1:マイナス思考のメリットとは?二回目:マイナス思考への対処法2:「ヘルシー思考」とは?Mさん(うつ病にかかった45才、男性)三回目:マイナス思考への対処法3:結論を急ぐ/結論を出したくない思考とは?Nさん(夫のDVが続く女性)四回目:マイナス思考への対処法4:「ゴールの設定」をしていますか?Sさん(Tさんの反応が気になるOL)五回目:マイナス思考への対処法5:「情報収集」のコツAさん(30代、女性、躁うつ病)六回目:マイナス思考への対処法6:見たくない現実を見ようBさん(30代、女性、躁うつ病)七回目:マイナス思考への対処法7:重症の場合の5つの対策Bさん(30代、女性、躁うつ病)・・・さて、始めましょう。次の7つに整理しましょう。・・・1:脳が疲れているこれは、ヘルシー思考を営むだけの、エネルギーがない状態。省エネ思考としての、マイナス思考になってしまう。脳の疲労回復、それに尽きます。抗うつ薬を内服すると、マイナス思考が消える、という場合があります。・切迫した状況が許さない・本人の特性が許さないという場合が考えられます。前者であれば、その状況の修正を。認知リテラシーの上達を図る、ということになります。後者の典型例は、ADHDの方でしょう。・・・3:あいまいに耐えられないこれは、2と重なる部分もあります。結論が出るまでのグレーゾーンが死ぬほど不快、という場合です。認知リテラシーの上達、になります。自閉症スペクトラム障害の方、などですね。適切な「情報収集」ができない。五回目で紹介したAさん、ですね。その方が現実に起きている変化を適切に認知できる、という成功体験がポイントでしたね。これが、スタンダードな認知行動療法がもっともスッキリ効くパターンです。基本セットが大きく歪む、という場合です。起きる可能性があります。七回目で紹介した、Bさんへの対策と同じです。現実に合わせて更新できない、かたくなな「信じる」を、スキーマ、と呼びます。