筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング空腹でトレーニングしても大丈夫?そんな時の解決策教えます!2020.02.8トレーニング空腹でトレーニングしても大丈夫?そんな時の解決策教えます!ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。忙しい社会人の皆さんは、筋トレを行う時間がなかなか取れないことにお悩みではありませんか?頑張って確保した筋トレの時間が自宅に帰ってきてからの夕食前などだと、空腹状態でのトレーニングになってしまう場合もありますよね。実は、空腹状態での筋トレは逆効果だと言われているんです。筋トレはエネルギーを使う運動です。そのため、筋トレを行う前には筋トレで消費されるエネルギーを補充しておく必要があります。エネルギーが不足している状態で激しい筋トレを行ってしまうと、持久力が持たず、ケガなどに繋がってしまう可能性もあります。空腹時にはエネルギー代わりに体内の脂肪が消費されるので、軽いジョギング程度の運動であればダイエット効果は感じることができるでしょう。激しい筋トレは空腹状態では行わない方が良いでしょう。筋トレの効果を引き出すにはグリコーゲンが重要!筋トレの効果を十分に引き出すためには、筋トレの前にグリコーゲンを補給しておく必要があります。グリコーゲンを補給しないまま筋トレをしてしまうと、筋トレのパフォーマンスが低下してしまい、十分な効果をえることができません。トレーニングの前にグリコーゲンを補給しておくためには、1日に必要となるカロリーを1日の中で3~6回程度に分けて摂っておくことが重要です。1日3食の食事(+必要に応じて間食)をしっかり摂ることが重要になります。筋トレの前の食事、何時間前までに食べておくべき?空腹での筋トレが効果を感じられないからといって、わざわざ筋トレの1時間程度前に「プレワークアウトミール」と呼ばれる食事を摂っておく必要は必ずしもありません。空腹をかなり感じていない限りは、気にせず筋トレを行って大丈夫です。食事を摂った直後に筋トレを行ってしまうと、消化不良や吐き気などを催してしまう可能性があります。筋トレ前の食事は、4~5時間程度前に済ませておくのが最適です。若干空腹を感じていたとしても、しっかり食事を摂っていれば、トレーニングの効果を十分感じることができます。空腹時のエネルギー補給はBCAAが効果的!筋トレの4~5時間前に食事をしっかり摂っていたとしても、空腹を感じてしまい不安になることもあるかもしれませんね。そんな時のエネルギー補給におすすめなのが、「BCAA」というサプリメントです。BCAAって何?BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3種類のアミノ酸を一緒にしたサプリメントです。バリン・ロイシン・イソロイシンは普段私たちが食事で摂取しているたんぱく質を構成する必須アミノ酸全体の割合の50%を占めています。私たち人間の筋肉中に含まれるタンパク質の必須アミノ酸の約35%をも占めているのだそうです。BCAAは筋肉の構成に欠かせないアミノ酸であり、筋トレ中にも消費される量が非常に多いと考えられます。空腹時の筋トレ前にBCAAを取り入れると効果的な理由BCAAには空腹時に生じてしまう筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成に働きかける効果を持っています。BCAAには集中力を高める効果も期待できるとされています。筋トレのパフォーマンスを高めるのには、非常に効果的なサプリメントだと考えられます。BCAAを摂取することによって筋トレ後の筋肉痛への効果も得られるとも考えられています。BCAAを筋トレ前に継続的に摂取することによって、筋トレ後の疲労感や筋肉痛を軽減し、回復が早くなるとされているのです。質の高いトレーニングを目指すためには、BCAAの力を借りることをおすすめします。BCAAには粒タイプのサプリメントもありますが、飲み物などに溶かして摂取できる粉タイプのものもあります。お気に入りのドリンクに溶かして飲めば、満足感も十分ですね。空腹時のエネルギー補給にプロテインはOK?空腹状態での筋トレ時のエネルギー補給に選ばれることが多いプロテインですが、これは筋トレ前のエネルギー補給よりも筋トレ後のエネルギー補給におすすめです。分解されてしまうのを抑えることができるのです。筋トレ後のエネルギー補給は、筋トレ後30分以内に行うのがコツです。早く筋肉にエネルギーを送り込むようにしましょう。この際に、糖質と一緒に補給することでより効率的にエネルギーを補給することができます。筋トレすると空腹になる!お腹がすく理由は?空腹時の筋トレはなるべく避けた方が良いことはおわかりいただけたかと思いますが、筋トレをすると空腹になる、という方もいますよね。筋トレするとお腹がすくのか?それは、筋トレで筋肉が増えることによって基礎代謝がアップし、何もしなくてもエネルギーが消費しやすい体質になるからです。筋トレによってお腹がすくのは、それだけ痩せやすく引き締まった身体に近づいているということ。ちなみにダイエットによって脂肪が減っていけばお腹もあまり空きにくくなります。痩せたいからと言って食事の量を減らしすぎてしまうのも、せっかく筋トレによって鍛えられた筋肉に栄養が行き渡らなくなってしまうのでNGです。お腹がすいた時には、既にご紹介したようなプロテインやBCAAを補給して、筋トレの助けになるようにしていきましょう。普段の食事でも十分な量のバランスの良い食事をしっかりと摂り、栄養を積極的に補給していくようにしましょう。最後に今回は空腹時の筋トレについて解説してきました。健康的にスリムな身体をゲットするためには、トレーニングだけでなく食事も重要です。適切な食事を摂って、理想のボディラインを目指しましょう!トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!トレーニングでのお悩みはありませんか?パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。