寝不足での初出勤は避けたいと思う程、眠気が訪れる様子もなく、気ばかり焦ってしまいますよね。そんなときに役立つ、緊張を和らげてリラックスする方法や、対処法をご紹介します。まとめ初出勤で緊張して眠れない!「緊張して眠れない!」という経験は、子どもの頃の遠足や運動会などの前日などで経験済かと思います。翌日に控えるのが初出勤の重要な日となると、呑気にはしていられません。早く寝て、万全の態勢で挑みたいと焦ってしまいますよね。緊張すると眠れなくなってしまうのは、そんな焦る気持ちに原因があるんです。通常、睡眠時の自律神経は、副交感神経が優位に働くようになっているんですね。副交感神経というのはリラックスを促す働きをしてくれます。それで自然と深い眠りに入っていけるわけです。精神的不安や緊張を感じていると、交感神経から副交感神経に上手に切り替えることが出来なくなり、体をリラックスできる状態に持っていけず眠れなくなってしまうのです。真面目で几帳面な性格の人ほど「眠れない」→「焦る」→「余計に眠れなくなる」の悪循環に陥り、不安と緊張で眠れない夜を過ごすことになってしまうのです。緊張で眠れない時の対処法はコレ!「眠れない!」と焦っていては、眠気はどんどん遠ざかってしまいます。眠れない原因の「不安と緊張」を和らげ、リラックスをして副交感神経を優位にしましょう。眠りやすくなるリラックス方法ストレッチストレッチには、副交感神経を優位にするように促す効果があります。時間を気にせずのんびりとストレッチをして、リラックスをしましょう。ホットミルクを飲むホットミルクを飲んで体を温めて、その後徐々に体温が下がってくると眠気がやってきます。牛乳のタンパク質を消化する過程で生成される「オピオイドペプチド」はリラックスに効果的な成分です。ツボを押す耳の後ろの骨の下のうなじとぶつかる辺りに「安眠」というツボがあります。その名の通り、安眠に効果的なツボで、親指で10回程押すとリラックス効果が得られます。副交感神経が活発になり、リラックスをすることができます。泣くためのネタ探しにパソコンやスマホを触るのは逆効果です。泣ける鉄板ネタがある場合のみ、お試しください。無心で自分の呼吸に集中する目を閉じて、ゆっくりと呼吸します。自分の呼吸だけに意識を集中させると、不安や緊張から意識をそらすことができます。このようにさまざまなリラックス法があります。パソコンやスマホを消して、部屋を暗くしてからお試しください。初出勤の日に緊張しない方はじめての就職先への初出勤。しても緊張してしまいますよね。緊張を和らげるためにも、翌朝の準備は万全にしておきましょう。初出勤に準備すること服装チェックスーツ、Yシャツにシワがないか。ネクタイなどは華美になっていないか、靴が汚れていないかなどを確認しましょう。朝に慌てないように、夜のうちに準備をしておいた方がいいですね。持ち物チェック会社から指示されている持ち物があれば、確認しておきましょう。忘れ物の無いように、カバンに入れておきましょう。最低でも出社時間10分前には仕事が始められるようにしておく必要があります。電車の時刻表などを再度確認して、遅れることのないようにしましょう。挨拶の内容をまとめる新入社員の挨拶を求められることが想定されます。簡単な経歴、仕事に対する抱負などをまとめておきましょう。入社式で挨拶する新入社員のための例文と自己紹介1分スピーチそして、当日に緊張してしまった場合に備えて、その場でできるリラックス法を用意しておくといいですね。初出勤時のリラックス方法オススメのリラックス法は「腹式呼吸」です。した呼吸には、不安を軽減させてリラックス状態にする効果があります。腹式呼吸に必要な「息を長く吐く」という行為は、切迫感や焦燥感を改善してくれます。この2つを兼ね備えた腹式呼吸は、その場で簡単に行えるリラックス法としてプロのアスリートも取り入れています。1.肺の中の空気を全てだしきるように、口から「フー」っと、ゆっくり息を吐きます。2.息を吐ききったら2秒息を止めて、今度は鼻からゆっくりと息を吸い込みます3.肺いっぱいに空気を吸い込んだら、2秒息を止め、再び口から息を吐きます。これを繰り返すことで、緊張が和らぎリラックスすることができます。緊張時の手の震えを止めるには?震える原因と治す方法まとめ日本の学園ドラマの金字塔と称される某テレビドラマで、受験前日に緊張して眠れないと電話をかけてきた生徒に「寝なくていいから、目をつぶりなさい」と先生がアドバイスをしています。実際に眠っていなくても目をつぶって横になっていれば、脳を休め睡眠の8割程度の休息効果を得られるそうです。しても眠れそうにない!という時には是非お試しください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。今年9月の連休と来年ゴールデンウィーク日程2016連休カレンダーお盆休みが終わったら次は9月の連休、今年はシルバーウィークと呼ばれ、連休です。秋なので行楽の予定も立てたいところですね。...GW明け会社行きたくない!連休終わりの憂鬱モチベーション対策GW明けって仕事に行きたくないですよねー。体もだるいし、テンション下がるしほんと憂鬱。行かないといけない、、、何とかしてモチベーションアップしたいところだけど、どうにもこうにもやる気がおきない。人事異動の季節である年度末は、送別会がたくさん行われています。送る側としては、主役を労い、気持ちよく送りだしたいですよね。...ビジネスメールで梅雨と梅雨明け挨拶、時候の挨拶は必要?梅雨、梅雨明け。夏ではないし、でも暑いし、挨拶文として「初夏」や「盛夏の候」は使えるのか、どんなアレンジがあるのか気になるところです。...新社会人の初任給の使い道、自分と両親へプレゼント相場は?この春から新社会人になって、最初の給料が出る頃ですね。...PREV産後うつで夫にイライラ赤ちゃん触らせたくない。冷たくしてしまうのNEXT仕事なのに朝起き上がれない。親知らず抜歯後の歯磨き方法。浜寺公園プールは持ち込み禁止?更衣室やスライダー身長制限は?痩せやすいのは生理何日目?前と後でダイエットや運動効果の違いが!グラックス京都るり渓温泉に行ってきました。感想と体験レポート2019/10/05ハロウィンで骸骨衣装を手作り。簡単な作り方でも結構リアルですハロウィンの仮装衣装、コスチュームで人気のひとつ、骸骨/スケルトン。子供から大人まで、男女問わず仮装パーティーに使えるキャラクターですね。食べ方や料理方法と保存方法をご紹介しそ、大葉の美味しい季節になりました。手軽に身軽に大自然でキャンプができると評判ですが、グランピングテントやキャビン、トレーラーハウスはどんな感じなんでしょうか。...2018/04/18グラックス京都るり渓温泉に行ってきました。感想と体験レポートグランピング施設として人気のGRAX京都るり渓に一泊二日で行ってきました。...2018/02/27冷めても美味しい唐揚げの作り方。ジューシーでお弁当にも!子供も大人も大好き鶏の唐揚げ。揚げたてが美味しいのはもちろんですが、冷めても美味しいから揚げ、憧れますよね。