【筋トレ】初心者必見。【筋トレ】初心者必見。勉強方法このテクニックを知っていれば、セルフトレーニングも楽しくなってくるはず?そんなウェイトトレーニングについてのヒントをメイヨ―クリニック(アメリカ)から出典。私自身も参考にした良いものでしたので、紹介します。適切な重さを設定します。器具の設定に載せている設定はあてになりません。12~15回繰り返せる適切な重たさを選択してください。適切なフォームで行いましょう。関節の可動域を最大限に生かせる姿勢で行いましょう。分からなければパーソナルトレーナーか専門家に相談を。最適なのは、アナタの関節可動域を判断して行ってくれるパーソナルトレーナーです。持ち上げるときに吐き、下すときに吸うことをされてください。バランスを追求しましょう腹筋をしたら、背筋もする。いうように偏らないトレーニングを心がけてください。週2回は行いましょうアメリカ保健社会福祉省で推奨されている最低ラインは週2回のフィットネスです。次の日は体幹を鍛えるように、それぞれを各日で分けましょうウォーミングアップはしてください。体を温めるアップで十分です。ストレッチをしている人も見かけますが、そのストレッチに効果はありません。5~10分のウォーキングで十分です。動かすと狙った筋肉を鍛えることができます。インターバルも1分間行ってください。やり過ぎる・痛みを我慢することはしないでください。休む、負荷を減らす、日を開けるなどで調整してください。そもそも痛みが出たりするような無理なトレーニングは筋肉のためになりません。まとめはじめては誰でもわからないことだらけです。判っている人に頼ってっください。判っているつもりでトレーニングしている人は怪我をしている場面を見かけます。上記の記述を知っていると、自分のため。自分の指導者の信頼など判断するために必要な知識です。わからないことは当然ですが、最低限の知識を身に着けたうえで専門家を頼りましょう。自己紹介KeiSIQ132のフリーランス柔道整復師。ウェイター、ディーラーなど様々な職種を経験している医療従事者。卒業し、自身の経験と知識で企業コンサルタントやメディカルトレーナーとして活躍。