くらしとココロに、彩りを。寝つけない寝苦しい暑い夜には、布団に入る1~2時間前に、40°C以下のぬるめのお湯に10~15分つかってみてください。からだの芯の体温が下がる時に眠りに入りやすくなるので、入浴後の体温の差を利用しましょう。涼しく過ごしたい時は「脇の下」「首すじ」「足のつけ根」を冷やすことをおすすめします。夏の夜は、「昼間のうだるような暑さにもうクタクタ」「寝苦しくて疲れが取れにくい」という方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、「暑さで寝苦しい夜」でも「快適な眠り」につくためのコツをご紹介します。暑くて眠れない夜には、次のような方法を試してみてください。「体温の差」を利用して寝つきやすく寝苦しい暑い夜にお試しいただきたいのが、布団に入る1~2時間前に、40°C以下のぬるめのお湯に10〜15分つかってみること。夏はシャワーだけという方も多いと思いますが、ぬるめのお風呂には、副交感神経を優位にし、気分を落ち着かせて心地よい眠りに誘ってくれる作用があります。人間はからだの芯の体温(深部体温)が下がる時に、眠りに入りやすくなるので、お風呂に入ったあとの「体温の差」を利用しましょう。就寝の1~2時間前にお風呂につかっておけば、寝る頃にはちょうど良い体温まで下がり、心地よい眠りが期待できます。室温が28°C以上あるような時は、からだから熱が逃げにくくなります。そんな時は、お風呂からあがってからだの水分をタオルでふき取ったあとに、「脇の下」「首すじ」「足のつけ根」を冷やしてみましょう。この3点は、動脈が皮膚のすぐ下にあるため、循環する血液を効果的に「冷却」できるからです。ボディ用の冷却シートなら、伸縮性が高いので、動きのある脇の下や、足のつけ根などにもピタッと貼れてはがれにくくおすすめです。暑い夏を元気に乗り切るために、睡眠はしっかり取りたいもの。寝つけない寝苦しい夜も、からだの温度を調節する工夫で、スムーズに眠りに入れるといいですね。私たちは眠っている時、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の1セットを、およそ「90分間の周期」で繰り返しています。このリズムの最初の2周期、入眠してから3時間ほどの間に「深睡眠」という深い睡眠が多くあらわれるといわれています。睡眠の「リズム」が大切この「リズム」が乱れて、深睡眠が減ったり、睡眠中の覚醒が増えたりすると、睡眠に対する満足感が低下することがわかっています。眠れない冬の寒い夜!心地良い良質な睡眠をとるコツ「お肌のゴールデンタイム」は都市伝説だった!心地良い睡眠環境を作るコツ。開発に約25年携わってきました。快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・衛生・美容に役立つ情報をご紹介していきます。おすすめの商品ここから先は外部サイトへ移動します。価格やサービス内容については、各サイトに記載されている内容をよくお読みになり、ご自身の責任でご利用ください。2本*ハブラシの色は選べません。回答は期間中、1記事につき1回のみ可能です。最大10記事への回答ができます。期間中の回答数はマイページにてご確認いただけます。ご当選された方には翌月中旬頃メールにてご連絡いたします。ログインモーダル回答済みモーダル回答完了モーダルアンケートのご回答には会員登録をお願いしております。会員登録・ログイン後に、改めてご回答をお願いします。閉じるこちらの記事はご回答済みです。各記事につき1回のみになります。他の記事のご回答をお願いします!閉じるご回答いただきありがとうございます!今月のご回答数はマイページからご確認いただけます。新着記事NEW2020.02.19【マンガ】近所のねこさん(にとりささみ)マンガ毎日を豊かに55,195viewNEW2020.02.19お風呂のカビがスッキリ!カビ取り剤を使った効果的なカビ掃除&予防の実践編おふろのルックお掃除お風呂みがき洗いカビカビ対策バスタブクレンジング防カビくん煙剤158,034viewNEW2020.02.18夫婦で力を合わせる、そして心を合わせる~石巻市家事ギャップ解消セミナーレポート~夫婦円満PJT子育て家事シェア食器洗い345viewNEW2020.02.18震災から10年。くらしとココロに、彩りを。毎日を慈しむ気持ちをプラスしていく生活情報メディアです。