2019.06.03土日にごろごろしているそこのあなた!もしかするとやばいかもしれませんよ!平日に溜まってしまった仕事の疲れを、休日で解消したい気持ちはすごくわかります。休日に寝溜めしておこう!と思う気持ちも、すごく分かります。残念ながら、人間は寝溜めできません。それどころか、9時間以上横になると身体に悪影響をもたらしてしまうのです。寝ることが身体に悪いなんて、少し信じられないかもしれませんが、寝すぎというのは危険なリスクを伴う行為です。12時間くらい寝ちゃってるよ...。・起き方が大事ということについて、詳しくまとめていきます。人間が一番健康でいるために適した睡眠時間は、1日6~8時間ということがわかっています。睡眠の質が高ければ6時間くらいで大丈夫ですし、そうでなくても8時間くらいまでにしておくのが良いです。これはいわゆる「バリアブルスリーパー」という人たちの話で、ショートスリーパーと呼ばれる人たちはもう少し短くてもいいですし、ロングスリーパーの人であればもっと寝た方が良い場合もあります。9時間以上寝ると体に起こる悪影響とは?睡眠不足はもちろん良くないですが、寝過ぎも同じくらい良くないと言われています。9時間以上寝るような人と4時間くらいしか寝ない人とでは、寝過ぎる人の方が良くないというデータもあるようです。9時間以上寝ると体の起こる悪影響には、どのようなものがあるのでしょうか。2007年のレビュー論文によって様々な影響がまとめられていたので、ご紹介していきます。脳機能・認知機能が低下する健康な成人男性にいつもより長く寝てもらい、寝すぎによる影響を調べるという実験がありました。この実験によると、健康な人でも長めに寝ると脳機能・認知機能が低下することが分かったそうです。疲れやすくなるということも、同じ実験でわかっています。鬱傾向の増加(メンタルの悪化)他の実験では、若者に3週間の間いつもより2時間多く寝てもらったところ、鬱傾向が増加したという結果も見られました。寝過ぎるとメンタルにも悪影響が出てしまうのです。寝すぎることで「あ〜寝すぎてしまった...」という罪悪感が生まれ、そのせいでメンタルに影響するというのもありますが、そうではなく純粋に寝すぎによってメンタルが悪化するのです。寝たのにやる気が出ないのではなく、たくさん寝たからやる気が出ないのです。体の炎症レベルが増加するまた、CRP(C反応性蛋白)が増えることもこの研究で分かっています。CRPとは、体の炎症や老化を計る時の指標となる物質のことです。いつもより2時間多く寝るだけで体内の炎症レベルまで上がってしまったのです。全疾患リスクが増加することもわかっています。太りやすくなる布団の中でゴロゴロしていると肥満になりやすくなります。6~8時間の間でしっかり寝て、起きている間はできるだけ活動することが大事です。脳卒中のリスクが高くなる寝過ぎると脳の血管がつまりやすくなり、脳卒中のリスクも高くなります。膝が痛い、腰が痛い、首や肩が痛い、などの慢性痛も寝すぎによって悪化してしまいます。睡眠の質が下がる布団に入ってからスマホなどをみているのも同様ですが、睡眠時間が長くなると睡眠の質が下がります。体内時計が狂う長く寝過ぎると、免疫機能もおかしくなり、体内時計がくるってしまい、それによりメンタルや認知機能も下がります。目が覚めているのにごろごろしているのもアウト9時間というのは何も本当に眠っている時間だけの話ではありません。目が覚めてそのまま布団の中でごろごろしている時間も含め、9時間を超えるとアウトになってきます。食事や運動すること、光に当たることが起床してからのポイントですので、寝ていなくてもごろごろしていれば身体への悪影響が発生します。目が覚めているのにごろごろしていると、免疫システムがぶっ壊れていくということも分かっています。寝すぎても逆効果だというのはここまでの話で良く分かっていただけたかと思います。睡眠で一番大事なのは「質」なんですね。質の悪い睡眠をいくら取っていても、体が休まらないどころか、運動時間がその分減ってしまうと言うこと。運動時間が減ると言うのも、あらゆる点で悪影響を及ぼす一つの要因となってしまいます。起きる時間を一定に保つ決まった時間に寝て、決まった時間に起きるというのが一番理想です。しても毎日同じ時間に寝るのが厳しいと言う人は、せめて起きる時間だけでも一定に保つようにしてみましょう。寝るのが遅くなってしまった時にいつもより遅くまで寝てしまうと、その夜に眠くならず、さらにまた寝るのが遅くなってしまいます。一時的に睡眠時間が少なくなってしまいますが、その眠気で正常な時間に眠ることができるので、寝るのが遅くなってしまっても、次の日はいつも通りの時間に起きましょう。言えば、朝食を食べる時間をできるだけ一定に保つことで、より体内時間が正常に保たれます。起きていたいのに眠くて起きていられないいくら寝ても眠気が覚めないどんなに睡眠をとっても体が回復しているという実感が持てない寝ても寝ても寝足りないいつも寝過ごしてしまうなどの症状がある場合は、過眠症の恐れがあります。過眠症の代表的な症状のことを医学用語で「ナルコレプシー」と呼びますが、日本人の600人に1人がこの病気にかかっていると言われています。過眠症の症状が進むと、時と場所を選ばず、起きている状態から電源を切ったように突然眠りに落ちてしまうという症状を引き起こすこともあります。過眠症は意外と恐ろしい病気ですので、心あたりのある方は一度病院で診てもらうことをオススメします。おわりに今回は9時間以上寝ると体に起こる悪影響について、ご紹介させていただきました。土日につい寝すぎてしまう人も多いかと思いますが、9時間以上寝るとこんなにも悪影響があったのですね...。以前、「座り過ぎると早死にする」ということを話したのですが、今回は逆に、立つことで得られるメリットついて調べてみました。以前「本当に必要なスキンケアはたったの2つ」いう記事を書きまして、「保湿」がその一つでした。...健康・美容2019.04.05眠れない時に寝ようとすると危険!慢性不眠に悪化する可能性アリ!夜、どうしても眠れない時ってありますよね。そんな時に絶対してはいけないこと。それは、無理に寝ようとするということです。...健康・美容2019.04.02本当に必要なスキンケアはたったの2つだけだった!?皮膚科学会がおすすめする正しい保湿と日焼け止めの方法スキンケア用の商品ってやたら多いですよね。...健康・美容2019.04.02【日焼け止めの選び方】SPFとかPAって何のこと?広域スペクトルとはどんな日焼け止め?今回は「日焼け止めクリーム」を選ぶときに必要な知識についてまとめていこうかと思います。...健康・美容2019.04.03彼氏にするならゲーマー?夜の営みでスタミナがある男の特徴1日1時間以上テレビゲームをプレイする人は、いわゆる早漏の症状を持つ人が少なく、夜のスタミナがすごいらしい。当ブログ、「じぶん工房」の管理者です。本や偉人たちから得た、人生に役立つ知識を整理し、発信していきます。じぶん工房.検索するメニューホーム検索トップへページトップへ。