筋トレ無駄なく効果的に身体が作り上げれる方法をあなただけに伝授しちゃいます!今回は、その衝撃の手法を公開します!その手法とは、ズバリ!サーキットトレーニング!サーキットトレーニングは、3分間でウォーキング30分以上の脂肪燃焼効果が得られるといわれています。短時間でできる点が取り入れるべき理由になります。筋トレをしていると疲労が溜まってしまいますが、サーキットトレーニングでは疲労の原因である乳酸を再利用します。ひとつのトレーニングで限界まで負荷がかかったところで別のトレーニングに移るので、集中して同じトレーニングを行うよりも持続したトレーニングが可能です。具体的なやり方は以下の通り!a:アップライト・ロー(三角筋・僧帽筋)手幅を狭くし,親指以外の指をバーベルのシャフトにかけて構える。バーベルを胸よりも高く引き上げる。このとき肘はできるだけ高く上げるようにする。)ベンチに仰臥し,胸の真上にバーベルを構える。バーベルをまっすぐに胸まで下ろす。この時,胸を上に張り出すようにする。肘の角度は直角程度とする。肘を曲げ,バーを顎の下まで上げる。バーベルの上げ下げのとき,肘が開いたり,後ろにずれたりしないようにする。両手でダンベルを持ち,肘を開かないようにして,頭の後ろに構える。ダンベルをまっすぐ上に押し上げる。肘が開いたり,前に出たりしないようにする。e:リスト・ローラー運動(前腕筋群)順手でバーを持ち,紐をたらして構える。屈筋群の場合は手のひら側に,伸筋群の場合は背側に紐を巻き込む。紐をいっぱいに巻き込んだら,逆方向に手首を動かせて重りを下ろす。f:スクワット(大腿四頭筋と大殿筋)トラピース使用のクルーが実施する。バーベルを肩に担ぎ,肩幅に足を開き,まっすぐ立って構える。膝を前に出すのではなく,殿部を後方に降ろす感じで腰を下ろす。つま先の方向に膝が曲がるが,つま先は膝より前に出ないように注意する。背中は常に反らして実施する。f:レッグ・エクステンション(大腿四頭筋)ハイクアウトを行う者が実施する。パットに下腿をかけて構える。膝を伸ばし,ゆっくりと曲げる。g:レッグ・カール(大腿後面の筋群)アキレス腱部をパットにかけて構える。パットがおしりに着くまで膝を曲げる。この時頭を上げず,腰を浮かさないようにする。腰を痛めないためである。h:カーフ・レイズ(下腿三頭筋)ベンチに腰掛け,10cm程度の踏み台につま先を乗せ,バーベルを大腿部に乗せて構える。踵を最大限に上げて下ろす。大腿部が痛い場合には,座布団などを置いて対処する。i:ロー・プーリー・ロー(広背筋)腰を下ろして足を固定し,腕を伸ばしてバーを持って構える。肘を可能な限り後方に引く感じで,胸を突き出すようにバーを引き込む。上体のあおりはつけないようにする。i:バーベル・ローイング(広背筋)額を机などの上に乗せて固定し(タオルなどを下に敷くと良い),上体を前傾し,バーベルを持って構える。肘を後方に可能な限り引き上げるようにして腹部につくまでバーを上げる。背中は伸ばすようにする。パットに足をかけて膝を曲げ,手を頭の後ろで組んで,頭を起こして構える。背中を丸めながら起きあがり,ゆっくりと(2~3秒かけて)背中を伸ばしながら元に戻る。肩はボードにつけないようにする。k:バック・エクステンション(固有背筋)ローマンベンチで,手を頭の後方に組み,上体を約45度くらい前屈して構える。上体が水平になるまで起き上がる。肘を後方に開いて1秒ほど制止した後2~3秒かけて元に戻る。筋力がついてくれば,後頭部に重りを持って実施する。l:サイド・ベンド(外腹斜筋)片手にダンベルを持ち,逆手を頭の上にのせ,ダンベルを持っている側に側屈して構える。ダンベルを引き上げて,反対側に側屈する。動作中,上体が前屈しないように。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ファミレス店長奮闘記!良い人生を送るために!シェアTOPへ。