理学療法士に聞く!「スポーツ苦手です。監修HOMEフィットネス理学療法士に聞く!「スポーツ苦手です。運動初心者は何から始めればいい?」Fitnessフィットネスエクササイズ2019.01.22理学療法士に聞く!「スポーツ苦手です。運動初心者は何から始めればいい?」Shareお気に入り60美容や健康、ダイエット、運動、パフォーマンス向上など、体に関する悩みや疑問は尽きることなく次から次へとわいてきます。今回は「効果的な運動のポイント」について、解説と実生活に取り入れやすいアドバイスをもらいました。彰浩まずは日常生活で運動量を増やしましょう!ふだん運動をしていない人には、いきなり激しい運動はおすすめしません。ケガのリスクもあるし、そもそも急に体を動かすのはおっくうですよね。誰でもできる簡単なことから始めてみるのがポイントです。日常生活の中で運動量を増やすことから始めてみましょう。以下のようなことならすぐに実践できるのではないでしょうか?・エスカレーターではなく階段を使うようにする・天気のいい日には目的地の1つ手前の駅で降りて歩く・昼休みに10分散歩する/あえて遠くのレストランまで歩いてランチに行くまた、ふだん運動をしていない人にまず意識してもらいたいのは「呼吸」です。人は1日に2万回以上呼吸をしているといわれています。呼吸は、体の姿勢や体幹バランスにも密接に関係していて、呼吸がよくないと姿勢が悪くなり、体幹の力もうまく発揮されなくなってしまうんです。猫背の人や姿勢が悪くなっている場合は、呼吸が浅くなってしまうので要注意です。呼吸を改善していくと、体の代謝もよくなるので、体脂肪が燃えやすい体になります。運動初心者は筋トレで筋肉をつけようとするよりも先に、まずは呼吸を整え、動けるための体を作ったほうが効率がいいんですね。それに、姿勢が悪いまま筋肉がついてしまったらカッコ悪いですよね?良い姿勢を身につけてから筋肉をつけたほうがきれいなボディをつくれるんです。自分の姿勢がどうなのか自覚がない人もいると思いますが、ふだんデスクワークをしているという人やスマホを長時間使っているという人は、たいてい猫背になっています。猫背だと胸郭(心臓や肺をとりまく肋骨や胸骨、胸椎のこと)がガチガチに固くなって、呼吸が浅くなってしまいます。胸郭を動かしてあげることが大事。そこで今回は、よい呼吸パターンをつくり、固くなっている胸郭まわりの関節を動かすエクササイズを紹介します。再ブーム到来で感じた「やっぱりピラティスってすごい」。下半身集中やせ動画3選ダイエット効果が期待できる呼吸法。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。