正しい置き換えダイエットのやり方ページです。置き換えダイエットは人気のあるダイエット方法です。人気があるということは、効果が期待できるということです。それに手軽にチャレンジできるダイエット方法でもあります。たくさんの人から注目されています。人気がある置き換えダイエットですが、正しいやり方について考えたことはあるでしょうか。今回は、置き換えダイエットのやり方について改めて1から確認していきます。知られていない知識や情報も紹介していきますので、どうぞチェックしてみてください。置き換えダイエットというのは、1日の食事のうち1~2食をダイエット食品に置き換えるダイエット方法のことを言います。3食ともドリンクなどに置き換えるファスティングも、置き換えダイエットに含まれることがあります。具体的なやり方としては、通常食べている食事をダイエット食品に置き換えるだけです。置き換えをしない食事についてはいつも通りでもいいのですが、きちんと効果を出したいなら低カロリーの食事をとるべきでしょう。おおまかな1食ずつの摂取カロリーや、1日分の摂取カロリーを把握しておくことも重要です。置き換えダイエットは、摂取カロリーを減らすためのダイエット方法です。1日の摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが大きければ太らないという根拠のもとに行われます。置き換えるダイエット食品は低カロリーのものとなっています。普段の食事よりもカロリーが低いということは、ダイエットに成功する可能性も高くなるということになります。簡単にまとめると、「3食のうちのどれかをダイエット食品に置き換える」「カロリーをとり過ぎない」というのが、置き換えダイエットの正しいやり方だと言えるでしょう。正しいダイエット方法を行っていたとしても、失敗してしまうこともあります。置き換えダイエットの落とし穴はどんなところにあるのでしょうか。「1食置き換えるだけなんて、すごく簡単!」と思うかもしれませんが、普段からしっかりと食事をとるタイプの人であればあるほど、置き換えダイエットでは空腹に苦しめられることになります。「ちょっとだけ間食しよう」とか「ガマンした分、次の食事の量を増やそう」という誘惑に負けてしまうと、せっかくのダイエットの効果が得られないことになってしまいます。一つは、栄養の偏りです。置き換える食品によっては栄養が偏ってしまうため、一日に必要な栄養素をとれないことがあります。ビタミンやミネラルが足りない、タンパク質が足りない、となると、体への影響も出てきます。なってしまうと逆効果で、ダイエットをしているはずなのに痩せにくい体質になってしまったり、体重が増えてしまうことも考えられるのです。置き換えダイエットは比較的簡単なダイエット方法ではありますが、ただ「食事と置き換えれば痩せる」というものではありません。落とし穴に注意しながら取り組んでいきましょう。■成功したいなら長く続けよう短期間で痩せたい気持ちは分かりますが、置き換えダイエットはじっくりと取り組むダイエット方法です。大体3カ月くらいを目安にしましょう。置き換えダイエットを始める前まで極端に多くのカロリーを摂取していた人は、短期間のうちにかなりの体重が落ちる可能性はあります。それは単純に、過剰にとっていた分のカロリーが減るからです。ある程度までくると体がエネルギーを蓄えようとしてカロリーが消費しにくくなってきますし、体質が変わる前に体重が落ちにくくなる停滞期に入ってきます。置き換えダイエットを始めてから1カ月を過ぎたころが、大きな停滞期になるでしょう。最初からあまり変化がなかったという人も同じ頃が停滞期になります。「ダイエットしてるのに全然痩せない!」と嘆きたくなるかもしれませんが、ここで少しだけ辛抱しましょう。置き換えダイエットを始めて3カ月くらい経つと、体重が落ちやすくなってきたことに気が付くはずです。このころには摂取カロリーの減少に体も慣れていますから、大きなリバウンドの心配もなくなってくると思います。置き換えダイエットを成功させたいなら、「絶対にあきらめない」「長く続ける!」という強い意志が大切になります。■効果を出しやすくする方法とは?置き換えダイエットの正しいやり方について述べてきましたが、より効果を高める方法について紹介したいと思います。それは日々の運動です。摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことが目的ですから、運動によって消費カロリーを増やすことはとても効果的です。有酸素運動を中心に行うといいでしょう。体重が落ちているときというのは、脂肪だけでなく筋肉も減少しています。筋肉量が減ると代謝が下がってしまい痩せにくい体質に近づいてしまいますので、適度な運動を取り入れることも大切です。