2018-03-28CHECK:座った状態から、片足立ちできる?椅子に座った姿勢から片足を持ち上げ、立ち上がってみて。Miyoshi)立ち上がれなかったら大腿四頭筋や腸腰筋が弱くなっている証拠です。立ち上がれなかった人は、下半身の筋力が衰えている!下半身を鍛えることは、転倒やケガの防止にもつながります。歩幅が狭くなった、つまずきやすくなったといった自覚がある人も、腸腰筋や大腿四頭筋といった下半身の筋肉を意識的に鍛えることをおすすめします。「ランジのポーズ」で腸腰筋群を鍛えよう腸腰筋群は正しい姿勢を保ち、太腿を持ち上げるために必要な筋肉。ここが弱ると歩幅が狭くなり、転倒の危険性が高まります。ローランジからハイランジになる動きを段階を踏んで行い、徐々に負荷を掛けながら鍛えます。Miyoshi)左足を後ろに引いて背中から左足まで一直線に。目線を真っすぐ前にして、3呼吸する。Miyoshi)右膝の上に両手を置いて下半身を安定させ、両脚に均等に体重をのせる。下腹を引き締めて背中を伸ばし、3呼吸する。Miyoshi)上体をゆっくり起こし、両手を上げる(ハイランジ)。後ろ足の太腿を引き上げ、下腹を引き締めて3呼吸。足を替えて反対側も行う。教えてくれたのは...西川尚美先生2004年、サンディエゴでヨガに出会う。帰国後、指導者としてさまざまなヨガを学ぶ。整形外科ヨガ認定主任講師。ヨガクラスも担当している。モデル...長谷川ミキさんさまざまな女性誌や広告などで活躍する傍ら、RYT200を取得。現在、モデル業と並行しながら、イベントなどでヨガインストラクターとしても活動中。リンパのめぐりを促して、「溜めない体づくり」を意識しましょう。ヨガティーチャー京乃ともみ先生のメソッドをご紹介。疲れやくすみを一掃!血色のいい顔になれるアンチエイジングポーズとは睡眠不足で顔がお疲れ気味だったり、ファンデーションの色が合わないなと感じた日にぜひ実践していただきたいポーズをご紹介。朝はもちろん、仕事の休憩中にもできるのでぜひお試しを。50代になったシンディ・クロフォードが実践する“攻めのアンチエイジング”とは?かつてスーパーモデルとして大活躍したシンディ・クロフォード。彼女が美の秘訣のひとつとしてヨガを上げている。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。