2018.2.25減量に我慢はいらない、脳を活用せよ!ニセ食欲に騙されない食事法「マインドフル・イーティング」は、リバウンドなしの脳科学的減量法TAGS:ダイエットボディケアダイエットとリバウンドを繰り返していて、どうしてもそこから脱却できない......。世界的ミスコンテストの日本代表をはじめ、モデルやタレント、トップアスリートなどのパーソナルトレーニングを手掛けてきた村上晃平先生に、潜在意識の活用法、“マインドフルイーティング”による“太らない習慣”づくり、ニセ食欲に騙されない方法など、最新の脳科学研究に基づいた「体重の落とし方」を教えていただきました。:Precious.jp編集部SHARE:ダイエットとリバウンドを繰り返していて、どうしてもそこから脱却できない...。最新の脳科学研究に基づいた体重の落とし方を教えていただきました。脳科学的な体重の落とし方は「意識」と「潜在意識」のメカニズムを知ることから始まる!ダイエットを成功させるために、まずは“意識”と“潜在意識”のメカニズムについて理解を深めよう脳は「体重の減少=生命の危機」と捉えるため、体重を落とさないように働きかける「脳は、体重の減少を“生命の危機”と捉えて抵抗しようとします。『痩せよう』と“意識”すると、“潜在意識”から“落とさないで!”というシグナルが出るんです。これが、リバウンドの原因のひとつです」と、村上先生は言います。ダイエットを成功させるために、まずは“意識”と“潜在意識”のメカニズムについて理解を深めましょう。意識で「減量したい」と考えると、無意識が「生命の危機を回避したい」と抵抗する「一般的に、ヒトの脳は1割程度が“意識”、9割程度が“無意識”あるいは“潜在意識”といわれ、“海面から見えている氷山と、海面下に見えていない氷山”に例えられて説明されます。これは、精神医学者のフロイトが1900年前半に提唱した説に由来します。我々は意識的に行動しているように思われますが、そのほとんどは潜在意識がコントロールしているとも言われています。最近の研究(※1)では、被験者が自分で判断するより7秒も早く、潜在意識が彼らの判断を予測できたという報告もあります。これは、人間の意思決定は脳の潜在意識の活動によって準備されていて、意識が働く前に大半の処理が既になされているということができます。この意識と潜在意識の情報処理の能力には非常に大きな差があると言われています。1秒間に処理できる電気信号の数は、4000万とされます。1秒間の情報処理能力の違いは1対100万ということになります(※2)。“潜在意識”を使えば、“意識”の100万倍の結果が出せることになります(※3)。この潜在意識の力を引き出して、最高のパフォーマンスを出そうというのが、シリコンバレーのビジネスパーソンたちが実践している瞑想法、“マインドフルネス”です」(村上先生)。減量で例えていうなら、“意識”で「減量をしたい」と考えると、“潜在意識”は「生命の危機を回避したい」と抵抗しますが、その力は意識の100万倍も強い可能性があるともいえます。脳を活用して体重を落とす“潜在意識”は、意外と簡単に活用できるそう“意識”の100万倍の能力がある“潜在意識”には、とてもかなわないのではと不安になりますよね。“潜在意識”は、意外と簡単に活用できるといいます。「潜在意識」に減量を気づかせないためには、目標を「減量以外」に設定する「『私は体重を落としている』ということを、“潜在意識”に知られないようにする方法があります。目標を減量ではなく、別のところに置くのです。美しくなりたいパーツを具体的に決めて、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか?」(村上先生)。「こんな話もあります。ある脳科学者が、長年繰り返していたダイエットを、思い切ってやめたのだそうです。健康的な食習慣づくりのために“マインドフルイーティング”を始めました。すると、2年で5kg痩せて、それをキープしているといいます」(村上先生)。目標を「体重を落とす」から「健康的な食習慣づくり」に変更して減量に成功この脳科学者は、目標を“ダイエット”から、“健康的な食習慣づくり”に変えて成功したのです。成功の秘訣はそれだけではありません。“マインドフルイーティング”という手法も効果的でした。「マインドフルイーティング」による太らない習慣づくりとは?“マインドフルイーティング”は、空腹を感じたら食べるという習慣をつくる“マインドフルイーティング”とは、前述した“マインドフルネス”に通じるプログラムです。「“マインドフルネス”とは、“今この瞬間”に集中することで、最高のパフォーマンスを引き出す手段です。人は未来のことを考えると不安になり、過去には、怒り・悲しみ・恐怖・後悔というマイナスの感情も存在します。今に集中すれば、不安はなくなり、過去にあるマイナスの感情にも邪魔されませんよね。「“マインドフルイーティング”も同様に、“今この瞬間”に集中する、つまり食べる瞬間に集中するというものです。『なぜ食べるのか?』を考えてみてください。自分の体に耳を澄ませて、空腹を感じたら食べるという習慣をつくりましょう」(村上先生)。1日3食という食習慣でさえ、本当に必要かを見直してみる必要があるといいます。村上先生自身も「自分は、遺伝的に基礎代謝が低い」そうで、あまり空腹にならず、通常は1日1食しか食べないのだそうです。脳の欲求に忠実に、食習慣を正常に戻していく“マインドフルイーティング”ですが、中には、偽物の欲求も混じっているので要注意です。食欲とは、本来生命を維持する上で、エネルギーが必要なときに湧いてくるものですが、それが、エネルギーが必要ではない時にも湧いてしまうという意味で”錯覚”という表現を使っています。現代は、間違った食欲を認識させる外からの情報にあふれているのです。「マインドフルイーティング」で、ニセ食欲を撃退する本来持っている正しい食欲を取り戻すために“マインドフルイーティング”を取り入れる「ニセ食欲に騙されないよう、“今、この瞬間”に集中して、その都度自分に問いかけてみましょう。テレビやスマホを見ながら食べると、満腹感に気づかず、つい食べ過ぎてしまいます。どのくらい食べたら満腹になるか?をきちんと見極めて、本来持っている正しい機能を取り戻しましょう」(村上先生)。「痩せたいなら、痩せたいと思わないこと」と、まるで禅問答のようですが、その理由は脳のメカニズムにあったのですね。こうへい)運動生理学と心理学の両方のトレーナー資格を有し、一般人から五輪アスリート、大手企業経営者まで、述べ15,000時間以上のパーソナルトレーニング実績を持つフィットネスコンサルタント。世界的ミスコン優勝者や全日空の健康プログラムの開発も手がける。筋美人ダイエット』(幻冬舎)などがある。:Precious.jp編集部Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。外国人の集まるパーティーや、交流会に出かけましょう。予想以上の成果が期待できる1日になりそうです。自分らしさを大切にしたい日。伝統的な事柄に縁づく日。人間関係のゴタゴタに巻き込まれそうな気配。KEYWORDSダイエットボディケアLINEでPrecious.jpがもっと身近に。スマホでいつでもラグジュアリー体験。美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。「春ベージュ」の上品オーラで透明感のある女に!詳しくはこちら>>※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。■Precious3月号「ドラマ「SUITS/スーツ」な女の1か月コーディネート」に掲載した商品の価格に2か所、間違いがありました。シェルビーノのロングジャケットの価格は、正しくは¥313,000(税抜)です。2103ページの3月12日分のコーディネートに使用したマックスマーラーのバッグの価格は、正しくは¥191,000(税抜)です。■Precious3月号「春のおしゃれ計画は、ここから!大人が輝くトレンド速報」124ページに掲載した、デルヴォーのベージュのバケツ型バッグの価格表記に間違いがありました。正しくは¥255,000(税抜)です。本サイトに掲載している2019年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。!26人の色男と妄想を楽しむ写真集『悪い男』...2020.1.28クロエから限定カラーのバッグ&カードホルダーが登場!新作フレグランスも先行発売プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。