日本は有名な長寿大国。WHOが発表した2015年度版の世界平均寿命ランキングでは男性が80歳で6位、女性は87歳で1位になるほどです。寿命に関してはもう1つのデータ「健康寿命」があるとご存じですか......?健康寿命と平均寿命の違いは?健康寿命とは、健康に歩行でき自立した生活を送ることができるまでの期間。平均寿命が高くても健康寿命に差がある場合は、「寝たきり期間」が長いということになります。2015年に米ワシントン大学が発表した最新の健康寿命データを見ると、日本の男性は71歳、女性は76歳という結果。健康寿命の年齢も世界TOPクラスの長さですが、平均寿命との差が約10年もある計算になります。長寿大国というイメージの日本ですが、実は10年もの寝たきり期間を迎える確率も高いのです......。出典:人工関節ドットコム寝たきりになってしまうキッカケは、脳卒中や認知症などがありますが、実は運動器の低下も21.5%という高い数値が出ています。2013年に厚生労働省が提唱した健康寿命の延伸対策にも、変形性膝関節症などに代表されるロコモティブシンドローム(運動器症候群)対策は盛り込まれていました。「歩行速度が1秒当たり0.1m早くなると、死亡リスクが12%下がる」といいう海外の博士論文もあり、歩行スピードと寿命の関係性も指摘されているほど。これは、過去のコラム「ヒトの歩く速度と寿命の恐るべき関係とは!?」でもご紹介しています。どんな対策があるのか、「ひざナビ」がオススメできる3つの予防法をご紹介しましょう。食生活の改善は、肥満をはじめ関節痛や変形性膝関節症などの運動器障害を予防できます。骨を強くする魚、筋肉を丈夫にする鶏肉や大豆食品を取り入れて、寝たきり状態を防ぎましょう。関節のもととなる成分はコラーゲン、コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、タンパク質、グルコサミン、水分。これらは年齢とともに体内生成率が減少していくため、食事から積極的に摂る必要があります。食べ過ぎによる肥満にはご注意を。「3kgダイエットするだけで、ひざ関節への負担は激減」でご紹介したように、体重が3kg増えるとひざにかかる負荷は3倍以上の約10kg分にもなるのです。[※食事に関わる有効コラム]■ひざ関節を強くする食事レシピを知りたい方は、コチラロコモ予防法2:トレーニングで寝たきり状態を回避する運動やウォーキングなどのトレーニングは、健康な筋肉を作るために欠かせません。ひざ関節の健康は、丈夫な軟骨のもとに成り立ちます。「運動すると軟骨が作られる」ことは様々な論文でも発表されています。「スポーツやストレッチなどで動いていると、痛みを感じにくくなる」という見解を出しており、変形性膝関節症の有効予防法にあげています。寝たきりを防ぐために重要なのは内容ではなく、〝どれだけ続けるか〟ということ。洗顔や歯磨きをするような感覚でコンスタントに続けられればベストです。無理のないウォーキングやスクワットなどから始めてみましょう。出典:ロコモチャレンジロコモ予防法3:軟骨検診で寝たきり状態を回避する出典:東京ひざ関節症クリニックまだ軟骨検診という意識をお持ちの方は、少ないかもしれませんね。これは、変形性膝関節症の原因である、軟骨のすり減りをいち早くチェックできる検診のこと。ガン検診の関節バージョンといった感じです。ガンと同じで、関節の疾患も自覚症状のない初期にアプローチするほうが低負担の治療で済みます。今までは軟骨の変形を検査するMRIしかありませんでしたが、昨今は質まで診断できる軟骨検診がサービス化されました。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。サプリメントの誤解に迫る2016.02.17つらいひざの痛みを、サプリメントの摂取で予防・改善できたら......。過去のコラムも振り返りながら、ひざ痛のサプリメントの利用方法についておさらいしましょう。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。女性に変形性膝関節症が多い理由2016.02.08変形性膝関節症は、閉経後の女性がなりやすいとされています。60歳以上の女性の4割がかかるこの病気は、ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが起きるというもの。男性と比べて2倍も女性の発症率が高いのは、骨格やホルモンの影響が深いからだとか。今回は“女性とひざ痛”について解説しましょう。膝の痛みに有効な食材3選2pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。