英雄のポーズ(立った姿勢ー大の字から作る)に完成形は似ていますが、これは座った姿勢から作ります。肩から背中、腰のまわりの筋肉がほぐれて血行が良くなります。婦人病にも効果のあるポーズです。どちらかというと上半身に意識と効果が集中したポーズです。●正座から、右足を後ろに伸ばします。床に足の甲がついているようにします。●息を吸いながら、両手を肩の高さ、前に上げ吐きながら、両手を左右に広げて上体を反らし、旨を開きます。手のひらが外側を向くように意識しましょう。目線は後方の天井を見ます。呼吸はゆっくり1回に10秒以上かけて。●息を吸いながら、正座に戻ります。●余裕があれば後ろに伸ばした足の指で床をつかんでみましょう。すると自然に腰が浮きます。折りたたんでいた脚を前に出し、腰を垂直に引き上げます。自分の上体の重さによって脚部の強化ができます。Reserved.ひばりのポーズ:ホットヨガしようよ!東京発ホットヨガ無料情報de体脂肪燃焼!。