二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい...スラッと細い二の腕になりたい...二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか...!実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!私が二の腕を細くできた〇〇〇とは?!二の腕のたるみが気になる女性は多いと思います。二の腕がたるんでいると、腕を出すファッションも諦めてしまいがちですよね!しかし、二の腕はダイエットをしても落としにくい部分でもあります・・・。一度太くなってしまった二の腕を細く引き締めるのはなかなか大変!いざ、二の腕ダイエットをしようと思っても、「運動をする時間がとれない...。毎日続けられるか心配だ...。こちらの記事も読まれています!二の腕を細くするにはお風呂前に水分補給!お風呂に入る前に水分補給をするとダイエット効果が上がること知ってますか?実はお風呂に入ると、自分が思っている以上に汗をかいているものなんです!40度のお風呂に10分間入っていると、約500ccもの水分がなくなるとも言われているぐらいなんですよ!お風呂に入ることで汗をかくと、血液がドロドロになってしまいます。水分補給をして血液サラサラの状態にすることで、基礎代謝が上がり、さらに汗をかきやすくすることができます。代謝がよくなっていれば、汗と一緒に余分な水分や老廃物を出してしまうことができちゃうんですよ!お風呂に入る15分ぐらい前にコップ1杯の水を飲むと、ちょうどお風呂に入るときに身体に吸収されます。冷たい水よりも常温や白湯のほうが吸収がはやいのでオススメです!二の腕を細くするのにお風呂が効率的な理由は?二の腕を細くするためにはお風呂には入ることはとても効率的です。お風呂って入ってるだけでもダイエットに効果ありますもんね!二の腕を細くするのにお風呂が効率的な理由を説明していきたいと思います。お風呂で身体を温めて代謝アップ!さらにマッサージ効果も!お風呂に入ると、身体が温まりますよね。体温が高くなると身体を冷やそうとする作用で血管が広がって汗をかきます。身体がポカポカして、汗をかけば代謝がアップして老廃物を身体の外に排出してくれます。お風呂に入って代謝が上がっているときに二の腕エクササイズをすれば効果もアップしますね!くま代また、お風呂でお湯に浸かっていると水圧がかかりますよね。身体に水圧がかかることって実は身体にとってマッサージ効果もあるんです!水圧によるマッサージ効果で血液、リンパの流れがよくなります。代謝アップで汗をかく。マッサージ効果で血液やリンパの流れをよくする。いうことはつまり脂肪燃焼効果もアップするし、むくみも解消できちゃうってことですよね!お風呂で身体を温めて二の腕の筋肉を柔らかくする効果も!筋肉は、温めると柔らかくなります。お風呂で温まって、筋肉が柔らかくなることで、効率的なエクササイズをすることができるんです!筋肉がカチコチにかたくなっている状態では、血液の流れが悪くなり、老廃物などが溜まりやすくなっています。筋肉を柔らかくすることで、血液の通り道ができて溜まっていた血液や老廃物もスムーズに流れやすくなります。以上の二つの効果が得れるため、二の腕を細くするにはお風呂が最適だということがわかります!また、二の腕だけでなく、太ももを細くしたい場合やくびれを作りたい場合等々、お風呂ではいろんなダイエットが出来るのです♪お風呂で出来る二の腕マッサージ1)リンパの流れを改善やり方解説!片方の腕を90度に曲げて上げます。逆の手で、上の図に記した5箇所の部位を押します。腕をつかみ、手先から脇に向かって滑らせてマッサージします。1~3を10回繰り返します。逆の腕も同様に行いましょう。リンパの位置を理解して集中的にマッサージすることで高い効果を出すことが出来ます!また、手先から脇に向かってマッサージをする方向もしっかり守ってやっていきましょう♪2)脂肪を崩す二の腕の内側を、肘から腕の付け根まで脂肪を揉みほぐします。温かく感じるまで揉みほぐしましょう。3)入浴時のマッサージで効果up入浴時は体も温まり代謝も上がっていますし、筋肉もほぐれて脂肪も燃えやすくなっており二の腕を痩せる大チャンスとなります!毎日のお風呂をただ入っているだけではなく、ちょっとでもダイエットのためになる入浴にしていきましょう♪やり方解説!片方の腕を天井に向かって伸ばします。親指以外の4本の指で、脇の下のくぼみを円を描くように5回マッサージします。同じ腕を床に平行に伸ばします。二の腕の肘から脇に向かって、圧をかけながら5回マッサージします。次に、腕をつかみ、雑巾をしぼるように内回しと外回しで5回ずつマッサージをします。逆の腕も同様に行います。お風呂で二の腕に効くペットボトルエクササイズ!お風呂で二の腕ダイエットをするのはとても効率的だということがわかりましたよね!お風呂で二の腕エクササイズをに行うのに便利なのはペットボトルを使ったエクササイズです。「ダンベルをお風呂に持ち込むにはちょっと・・・。」と思いますが、ペットボトルなら気兼ねなくお風呂に持ち込めますよね!お風呂で二の腕に効くペットボトルエクササイズを紹介します!やり方解説!お風呂に浸かりながら座ります。背筋をのばして、ペットボトルを持った手を上に上げます。二の腕の筋肉を意識しながら、腕を後ろに倒していきます。片方の手で上げている腕を支えるとバランスがとれるのでやりやすいですよ。身体を後ろに少し傾けてやるとさらに二の腕に効くので、浴槽に背をもたれてやってもいいかもしれません。二の腕を細くするお風呂でできるエクササイズ!二の腕を細くする方法として効果的なのはお風呂の中だということを説明してきましたが、お風呂でエクササイズをすることで通常のエクササイズよりも高い効果を得ることが出来ます!殆どの方は毎日お風呂に入ると思うので、だれでも簡単に二の腕を引き締めことができます♪お風呂で出来る簡単エクササイズの中でオススメなのが『ゆらゆらエクササイズ』です!さっそくやり方を紹介していきます♪ゆらゆらエクササイズのやり方!お風呂に入り体を温めます。体が温まったら両手を真っ直ぐ横に広げます。両手を広げた状態で”腕を蝶々のように水の中でゆらゆら”させます。1セット5分程度として、2~3セットやりましょう。水の水圧が、腕にかかっているので初めは筋肉痛になるかもしれません。無理の無い範囲で毎日やれば二の腕が細くなっていきます♪とてもお手軽に出来るお風呂でのダイエット方法なので、毎日でも続けられます。腕に負荷をかけすぎてやり過ぎると筋肉で太くなってしまうので注意です!お風呂で出来る二の腕痩せバスタブ広げエクササイズ続いて、二の腕を細くする方法として”バスタブ広げエクササイズ”について紹介しています!こちらも簡単なエクササイズになっており、毎日でできるので今日からやってきましょう♪バスタブ広げエクササイズ!お風呂に入り体を温めます。体が温まったらバスタブの中で両手を外側に開き、掌をバスタブの内側につけます。掌をバスタブの内側につけた状態からゆっくり息を吸います。次に、息を吐きながら、バスタブを広げるイメージで外側に手に力をいれます!この状態を10秒間キープしましょう!10秒キープしたら10秒休憩します。これを5回繰り返します。先ほどの『ゆらゆらエクササイズ』の後にやるとさらに効果的ですよ!お風呂で出来る二の腕筋トレ!お風呂で筋トレをするのはとっても効果的です。お風呂で出来る二の腕筋トレ2つを紹介していきます!お風呂で後ろ腕立て伏せお風呂で後ろ腕立て伏せ!お湯に浸かりながら背筋を伸ばして座ります。お尻の後ろのほうに両手をつきます。その時手の指は身体のほうを向けるようにしてください。そのまま身体を後ろに傾けて腕立て伏せをするようにします。20回ぐらいやってみましょう!腕を伸ばすときに、二の腕の筋肉を伸ばすイメージでやると、ストレッチ効果もあります。お風呂に入りながらやることで、ストレッチの効果もしっかり実感できるのでかなりオススメな方法です。お湯を押し込む筋トレお湯を押し込む筋トレ!脇をしめて、小さく前にならえの格好をします。その状態から手の指を閉じた状態で、後ろのほうに水を押し込むような感じで肘を伸ばします。連続で曲げたり伸ばしたり繰り返します。ポイントは、肘の位置を動かさないようにすることと、水が指の間から抜けないようにするために指はしっかりと閉じておくこと。道具も使わないし、お風呂の中でも簡単にできるのでとってもオススメの方法です。筋トレやエクササイズも良いですが、ヨガも二の腕に効果的なのでこちらを参考にしてヨガにも取り組んでみてくださいね!⇒二の腕を細くする方法!ヨガで二の腕に効くポーズを厳選!お風呂後にも水分補給が大事!お風呂に入る前に水分補給をすることも大切ですが、お風呂後にも水分補給は大事なんです!お風呂に入って汗をかけば、身体の水分はその分失われますよね。お風呂後に、その失われた水分を補給するために水分補給をしましょう。お風呂前に水分補給をして血液をサラサラにしたけど、またお風呂で汗をかくことによって血液はドロドロになってしまいます。お風呂後にも水分補給をして、血液サラサラにすることで、代謝はアップします。ダイエットには代謝を上げることはとっても重要なことです。水分補給は代謝を上げるためにとても大切なんですね!せっかくお風呂に入って老廃物を出したのに、お風呂後にスポーツドリンクなどを飲んではダメですよ~!お風呂後の水分補給は、水が最適です。冷たい水よりも、常温や白湯を飲めばさらに効果アップです!お風呂後も水分補給することをお忘れなく!お風呂後すぐにやるべき二の腕ストレッチ!お風呂に入って身体が温かくなり、代謝がアップしているときにストレッチを行えば消費カロリーも多くなります。うさ美また、お風呂で筋肉も温められて柔らかくなっていますので、ストレッチをするとより身体を柔軟にすることができます!お風呂後に水分補給をしました後に、すぐやるべき二の腕ストレッチの方法を紹介していきます♪お風呂後すぐにやるべき二の腕ストレッチ!かかとに7割の重心をかけて立ちます。手を合わせて上に伸ばし、30秒キープします。そのままの姿勢で腕を後ろに倒して30秒キープします。腕を元の位置に戻します。10回繰り返しましょう。参考動画はこちら!やり方としてとっても簡単ですよね。二の腕を細くするために1週間本気で取り組みたい方はこちらも参考にしてください!⇒即攻性の高い二の腕痩せダイエット!1週間で-4cmを実現する方法!二の腕を細くする方法!お風呂で二の腕マッサージ最後に、二の腕を細くするマッサージを紹介していきます♪お風呂に入ってからだが温まれば、血流もよくなって新陳代謝が促進されます。代謝が良いときに、リンパマッサージをして、老廃物をリンパ節に流しやすくするのはとても効果的ですよ!くま代やり方としてはお湯に浸かりながら、肘から脇にかけて順番に二の腕をもみほぐすようにマッサージしていきます。老廃物がリンパ節に流れ出ると、二の腕はとても柔らかくなり、マッサージでさすっている方向に脂肪が移動します。二の腕はリンパ節に近い部分なので、老廃物を流しやすいんです!毎日マッサージをすることによって、二の腕が細くスッキリします。こちらも、エクササイズ⇒ストレッチの続きでマッサージをすることによって効果がアップします!リンパマッサージのやり方!腕を上げて、手の近くあらが順番に二の腕に向かって腕の内側を押していきます腕を上げて手首から脇に向かって強めになでていきます。二の腕をもんでリンパ周辺をほぐしていきます。脇の外側を強めに教えて血の流れが良くなるようにマッサージしていきます。参考動画はこちら!ダイエットは睡眠も大事!眠っている間は成長ホルモンが分泌されるので、脂肪を燃焼しやすくします。1日7~8時間を目安に睡眠をとりましょう。可能なら、ゴールデンタイムと言われている、22時~2時の間により多くの睡眠をとると、より脂肪が燃焼されやすくなりますよ。二の腕を細くする方法まとめ二の腕を細くするには、毎日継続してマッサージやエクササイズをすることが大切です。゚)!ゆっくりと一日の疲れを癒すお風呂の時間に一手間加えることで、毎日の入浴をジムがわりにして、細い二の腕を手に入れましょう。食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか...。私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。私が二の腕を細くできた〇〇〇とは?!最後までご覧いただきありがとうございます!さーみん今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。当サイトでは、今後もダイエットに関して役に立つ情報や新しいダイエット方法などを配信していきます♪LINE@にてお友達登録して頂ければ、最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければお友達登録よろしくお願いします!また、今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。フルーツ青汁の口コミは?実際に飲んでみた体験談から感想を公開!玉ねぎヨーグルトの作り方や食べ方紹介!効果やカロリーも詳しく解説!RECOMMENDこちらの記事も人気です。二の腕を細くする方法2018.9.3二の腕の脂肪吸引の値段相場は?痛みや失敗事例はある?二の腕を細くする方法2018.8.7二の腕を細くする自宅で出来る筋トレを紹介!1日5分で出来る二の腕引き締め法!二の腕を細くする方法2018.8.6二の腕が太い原因は?女性に多い生活習慣が原因?二の腕を細くする方法2018.11.9二の腕を細くするマッサージ!スラっとすっきり二の腕を作る方法!二の腕を細くする方法2018.4.8二の腕を細くする方法!ヨガで二の腕に効くポーズを厳選!二の腕を細くする方法2018.4.10二の腕は筋トレは太くなる?細く引き締まる筋肉を紹介!二の腕を細くする方法2018.11.16二の腕を細くするアームシェイパーの効果やおすすめ!付けて寝ると危険なのは...二の腕を細くする方法2019.2.27ヴィーネルホットジェルは効果なし?実際に使った口コミまとめ!運営者プロフィールどうも、さーみんと申します!学生時代は好きな時に好きなものを食べており、ぽっちゃり系女子でした。そんな私ですが、学生時代に友達から「太ってるよね。」の一言から急に太っていることが恥ずかしくなりダイエット開始。調べていく中でいろんなダイエット法を試したり、いろんなダイエットサプリを試して今では当時より体重が20キロほど落とすことに成功しました。