2020.02.02今日は天気が良かったのでロードバイクで山を走ってきました。伊吹山ヒルクライムまで2ヶ月半くらい。ヒルクライムで必要なのは高いパワーウェイトレシオですが、今、やっている事なども紹介します。あと、今日は珍しい生き物を捕獲しました。野洲のおっさんを捕獲ロードバイクヒルクライムで速くなるためには何をすれば良いのか?新城選手が何かの番組でいっていた事。「ヒルクライムに強くなるためには、山で走る事」そう、とにかく山に登る事だ。そんな事を頭では分かっているのだけど、最近の俺がやっているのはもっぱらZWIFTのメニュー。FTPをブーストしてくれるという、強烈なメニューだ。ヒルクライムで重要なのはパワーウェイトレシオ。体重1kgあたりに出せる出力(Wワット数)。ヒルクライムは重力との闘い。自分の体重を運ぶ力が大きければ大きいほど速く進むというわけだ。その為には、1FTPを上げる2体重を落とす3機材を軽くするが必要になる。今、取り組んでいるのは1と2。3はすでに俺のリドレーちゃんは軽いというのと、これ以上つぎ込める軍資金もないという事でお預け。1FTPを上げるにはSST強度(FTPの88〜92%)での走行(約20分)を繰り返す、事とヒルクライム界の凄い人達がこの本で言ってた。ヒルクライムトレーニング俺のFTPは240Wなので、SST強度は211〜220W。休日はこれをやっている。皇子カントリークラブ・コース。SST強度で登れば大体20分位なのでちょうど良い感じのコース。家を出て、まずはコンビニでコーヒー。温かくてほっこりしてしまった。Twitter見ていて危うくこのまま時間を浪費してしまうところやった。アカン、アカンと思いながら、コンビニを出て山中越えヒルクライム・スタート。実走のヒルクライム練ではローラー台練ではできない事をやる。ペダリングを意識したライディング。1〜2時くらいから踏み込んで4時くらいで脱力。(12時〜3時くらいという人もいるけど、俺は良く分からないので、とりあえずこれから初めてみる)さらに引き足も意識していきたいところやけど、そこまで一度には出来ないので、取り敢えず、踏む位置のみを意識。一本目だけあって、調子が良い。大腿四頭筋で踏むのではなく、大臀筋で踏むイメージで。155bpm心拍も上がり切っていないし、良い感じ。風が強い日は怖いのでおすすめしません。170bpm良い感じ。基本的にSST走は2回で十分やと思うけど、気合が乗ってる時は3回やってます。昨日は結局、ローラー台練のみで、しかもTSS40くらいしか稼いでいなかったから、CTLも70.79から68.57までダダ下がってしまったので、今日は最低でもTSS200は稼ぎたかった。