余談はさておきメニューの選定からです。今回はスクワットやベンチ、デッドの後の腹筋トレーニングということもあり、腹筋種目は少なく集中力を保てるぐらいにしようと考えました。今回ツイスト系は除外。■チェーンクランチ膝を曲げ仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる。手は耳あたりかチェーンを持って首が締まるのを防ぐ。弾みをつけずに、肩を床からは無し、ゆっくり体幹をへそを上から見るように巻き上げる。収縮できるところまで収縮させ少し静止し、さらに強く強く限界まで収縮を強める。スタートポジションにもどり、同じ動きを繰り返す。回数は15レップを3セット■ダブルクランチ膝を曲げ仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げる。かかとをベンチ台にのせる。手は耳当たりに添えておく。骨盤と胸を同時に巻き上げる。骨盤をみぞおちに巻き上げてから、通常のクランチと同様に上部を巻き上げる。上部下部ともに収縮したら静止し、さらに強く強く限界まで収縮を強める。スタートポジションにもどり、同じ動きを繰り返す。回数は15レップを3セット※感覚をつかむのが難しいかもしれないが、とってもいい感じに効く!!■プランクうつぶせになり前腕(肘)とつまさきで身体を支える。この姿勢で静止し腰をそらさず、丸めず真っ直ぐに保つサイドプランク同じ形を横向きになり片肘で行う。腰を高く保つことを意識する。静止時間はフロント90秒、サイド各30秒(息は止めちゃダメ)さーいよいよスタートした装甲腹筋への道だがメンバーが集まって行えるのは土日のどちらか。あとは、各自トレーニングした後に行うではスタート時の写真。装甲腹筋に俺らはなる!!※装甲腹筋とは、装甲車のような装甲版のような防弾腹筋のような・・・。店長にパンチされても痛くない腹筋。新しいスポーツを始めたい。今の競技のパフォーマンスを更に向上させたい。学生生活をより充実させたい。フィットネスクラブやパーソナルジムや我流で怪我の可能性が高いトレーニングをしていませんか?特化した専門ジムならではの「安全性が高いフォーム」をあなたのトレーニングに取り入れて下さい。トレーニングで怪我をしてしまった、どこどこが痛いなどがありましたら是非「安全性の高いフォーム」をお勧めします。ESQUATIRではそれぞれの種目を専門的に研究し、身体の細かい使い方を指導しています。方・年配の方も安心して誰でも学んでいただけるよう優しく丁寧に指導いたします。(女性スタッフ常駐で女性の方もご安心下さい)→運動するのが初めての方・フリーウエイト初心者の方はこちらをお読みください。お気軽にお電話ください。初心者や年配の方、女性の方もお気軽にお問い合わせ下さいませ。