はてブ2019.05.24怒りをコントロールしたい、ということがある。感情的になり怒りすぎてしまった、余計なことまで言ってしまった...というときにそう思う。怒りは「自分に不当な不利益が生じている...」と感じるときに湧いてくる。その状況はまずい...という警報なのか、状況を変えるための非常手段なのか、過大なストレスを逃がすための手段なのかもしれない。いずれにしても、感情的になり過激・攻撃的な言動をする、というのはよくない。本記事では、怒りをコントロールする方法について書いてみたい。怒りの意味からみていこう。典型的な情動の一つで,他者による妨害,傷害,おどしなどの行為によって生じる。相手を攻撃しようとする行動傾向のほかに,特有の顔面表情や自律神経系の各種の反応を伴う。怒りは他者の行為などにより生じる。他人に妨害・干渉されたり、自分の心やからだを傷つけられると、怒りの感情が湧いてくる。社会の不合理に対する怒りとか、自分自身に対する怒りというものもある。後者は、自分の失敗に対する怒りだったり、能力不足や不甲斐なさに対する怒りだったりする。ブログの記事が上手く書けないときにイラッとするのは、この種の怒りだろう(笑)。人は怒ると攻撃的になり、特有の表情が表出し、自律神経系の反応が生じる。怒っている人には、生理的な反応が生じているのでわかりやすいよ。怒りをコントロールする方法は排出まで間を取るアンガーマネジメントでは、6秒やり過ごす、という方法があるようだ。怒りのスイッチが入ると、最初の6秒でアドレナリンを強く分泌するから...という理由のようだが。これとは別に、「90秒ルール」というものがある。人は何かを考え、感情を刺激する。生理的な反応を起こす。この過程で、ノルアドレナリンが血液中に流れ込み、体内をめぐり排出される...という現象が起こっている。その時間は、90秒以内である。怒りの感情を刺激することを再度考えなければ、90秒<間>をとればOKだ。※トイレに立ち顔を洗い、腹式の深呼吸でもすれば、生理的な反応はおさまる。自分の問題では...とこの怒りは、自分の認知の問題ではないか...と考えてみる。こちらがあいさつをしたのに相手に無視されると、腹が立つだろう。こちらは敬意を払っているのに、相手は敬意を払わない...非常識だろ!ということで腹が立つ。考えてみると、自分もそうしたことがあることに気付く。相手のあいさつに気付かなかったり、大事なことで頭が一杯のときに(結果的に)そうしてしまったことがある。たかがあいさつだが、テンパっているときはリソースを割けないことがあるのだ。考えれば、(実際に非常識な相手だとしても)腹の立つ度合いは小さくて済む。あいさつのことでは、自己肯定できなくてあいさつしないとか、人と関係性を持ちたくなくてあいさつしないとか、いろいろな理由があるよ。こちらのことが嫌いだから、軽く見ているからだ...と決めつけて怒らない方がいいよ。困った...に置き換えるこれは困ったことだ...という認知にする。他者による妨害、傷害などの行為は、困ったことだ。社会の不合理や自分の能力不足にしてもそうだ。瞬間的にお湯を沸かすのではなく、「これは困ったことだ...」という認知にする。することで、感情モードから理性モードに変える。理性モードになれば、攻撃的にならないし、怒ったときほど血圧が上がることもない。困った...とすれば、誰かが助け舟を出してくれる可能性も出てくる。デメリットを考える怒ることのデメリットをよく考えた方がいい。社会に出れば、感情的に怒って上手く行くというケースは、まずないだろう。海外ドラマ『24』で有名なK.サザーランドは、共演者に「彼との仕事はきつかった。