クソオブザイヤームカつくクソ野郎の攻略サイトクソ上司クソ同僚クソ部下クソ男クソ女\クソオブザイヤー2020開催/冷静になる方法とは?ストレスマネジメントをして感情をコントロールしよう人間関係TwitterFacebook0はてブ0Pocket0LINEコピー2020.01.31この記事は約5分で読めます。感情をコントロールして冷静になる方法とは?深呼吸が基本の基本ストレスを解消する方法を見つけましょう冷静になってから会話すること反論に反論をしない心を強くするストレスマネジメントとは?否定的な言葉をやめるポジティブな言葉を使う他の人の話に耳を傾けるストレス緩和のステップ感情をコントロールして冷静になる方法とは?感情をコントロールするにはまず自分を知ることが重要。興奮したときには脈拍が早くなりますし、リラックスした際には脈拍はゆっくりします。管理人ボディランゲージも該当します。このような当たり前すぎて意識していなかったところ(無意識なところ)に目を向けましょう。緊張が高まった状態では、正しい情報を判断できなくなります。そのため、冷静に判断するためにもゆっくりと呼吸をし、神経系をリラックス状態にしましょう。一度数えてゆっくりと息を吐いてください。ストレスを解消する方法を見つけましょうストレスを感じている状態にいるとすぐ怒ってしまったり、冷静な判断が出来なくなってしまいます。自分を落ち着かせるために、緊張をほぐす方法(ストレス解消法)を見つけましょう。オススメはリラクゼーション法。集中させるだけでなく、呼吸を整え気持ちを安定させることができます。他には、ヨガ・瞑想・ジョギングなどあるので自分が続けていけそうなものを試してみてはいかがでしょうか?冷静になってから会話すること感情が高ぶりすぎてまともな会話ができない場合は、相手に理由を伝え、後で会話をするように頼むことを検討してみてください。反論に反論をしない誰かの主張や批判に反論するのは自分の位置を守っているサインです。この反論に反論で返すのはデメリットのほうが多く、あまりオススメできません。これは感情をコントロールできていないことを示しています。このような状況の場合は6秒ほど自分に時間を与え落ち着いてみてください。6秒かと言うと、怒りのピークは6秒と言われているからです。『あなたはいつもそうなのね』と言われ反射的に『お前だっていつも○○だろ』といった売り言葉に買い言葉見覚え有りませんか?これは、神経伝達物質であるノルアドレナリンが分泌されることによって怒りがこみ上げてくるからなんです。ようするにこのアドレナリンのピーク時(6秒間)を耐え抜けば冷静にモノゴトを判断できるということです。して、まず、自分自身で心身の緊張などのストレス反応に気づき、客観的に現在の状態やストレスの原因について考えましょう。それでは具体的なマネジメント法についてです。コチラをご覧ください。否定的な言葉をやめる自分が正しいと思ってしまっているときは、相手が間違っていることを証明するために、『でも』や『しかし』などといった否定的な言葉を使い始めます。これは相手のことを理解する前に自分で壁をつくてしまうため、例外の余地なく押し付けてしまっている状態を示しています。仮に、『でも』と否定したいのであれば相手の話を中断せずに最後まで聞いた上で『でも』と伝えてみてください。ポジティブな言葉を使うできるかぎりポジティブな言葉を使うように心がけることによって、自己暗示をするようにしましょう。これをアファメーション(プラス思考)といい、具体的に自分がなりたい自分を言葉にするとより効果的になります。『私は』から始める現在形で終わるポジティブな言葉を入れるネガティブな言葉を入れない他の人の話に耳を傾ける共感するということは、相手の立場になって相手の気持ちを理解できるということです。これを実現するには、耳を傾ける必要があります。これを傾聴力といいます。態度と姿勢を変えてみる相手の話を言い換えてみるミラーリングやバックトラッキングを使う参考傾聴力の鍛え方ストレス緩和のステップストレス緩和のステップステップ1ストレスを書き出すストレスとはどんなことか?ストレスをどんな方法でなくすか?今はできないが、もしできたらストレスをなくせると思う方法は?ステップ2ポジティブな言葉で心をコントロールするできるかぎりポジティブな言葉を使うように心がけることによって、自己暗示をするようにしましょう。ステップ3リラクゼーション法を取り入れる集中させるだけでなく、呼吸を整え気持ちを安定させることができます。出来ない場合は深呼吸でもOK。ステップ5傾聴力を鍛える相手を理解することによって自分を理解できるようになります。ダメ!怒り方が分からない人のための正しい怒りの解消法とは?【専門家】いきなりですがアナタは怒るときに我慢をしていませんか?これは幼少期の親の影響がほとんど関係しており、我慢をしている人は噴火した時(カッとした時)に間違った怒り方をしてしまう可能性があります。ある、『カッとしてやってしまった...』これがいい例です。ついて職場に言い方がキツイ人がいる場合の対処法や彼氏(彼女)が言い方がキツイ場合の対処法、友達の言い方がキツイ場合の対処法まで人別の対処法についてまとめました。怒ると黙る人の特徴と心理とは?無言になった時にする正しい対処法について【男女別】怒ると黙ってしまう部下や彼女・彼氏って多くないですか?なぜ怒る時に黙ってしまうのか?こっちは余計ムカつくという人も多いかと思いますが、実は黙ってしまうにはたくさんの意味や心理状態があったんです。返信しますコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。今年のキングオブクソを決めて賞金を当てよう!フォローしたら商品券当たるかも!0タイトルとURLをコピーしました。