北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。練習開始日が近付いて参りました。今回このミッションを達成するに当たり...守るべき「7つのポイント」について書きました。**************************************************練習日誌をつけますので、お楽しみに(^^♪http://www.jognote.com/users/122119※jognoteを数年振りに復活させます。「リンクミー」設定になっておりますので、お気軽にご申請下さい。**************************************************銭湯に行こう!筋肉のケアはとても重要。たくさんの距離を走るランナーにとって、とても重要です。走ってばかりでいると故障のリスクは上がっていきます。筋肉のケアには、交代浴がとてもお勧め。交代浴とは、お風呂で温浴と冷浴を交代で入るというものです。血流が良くなり、筋肉疲労には大きな効果あり。近くに銭湯がある方は、走り込みのシーズンには定期的に行くと良いです。強い張りにはトリガーポイントを刺激することはとても効果的。このポイントをケアすることにより、大きな障害の予防になります。トリガーポイントとは...発痛点とも言い、痛みやこりがもっとも強い部位のことを言います。このトリガーポイントが痛みの引き金にもなりえるとされています。筋肉のケアというと、つい足腰にいきがち。それはとても重要ですが、上半身は超重要。上半身のケアを怠ると、身体の動きは一気に悪くなります。忘れずにケアしていきましょう!代表的なのがストレッチポール。基本的な使い方はこちら。http://stretchpole.com/howtouse/basic/こちらには記載がありませんが、ストレッチポールを横向きにして、背中をゴリゴリと。痛気持ちいいはずです。上記交代浴は上半身のケアにも効果的。取り入れてみて下さい。足元の乱れは身体の乱れそれから、もう一つケアをして欲しいところ。それは、足首と足の裏です。この動きが悪くなると、身体全体に乱れが生じます。そのためにも、重要な足首のストレッチ。取り入れてみて下さい。足首と指先を底屈と背屈を繰り返すストレッチです。取り急ぎ、動画に撮ってみました。近いうちに、youtubeに動画としてアップする予定です。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************フルマラソン1ヶ月チャレンジツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ための7つのポイント3】1日/週は休養日を必ず入れるRECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。