2019年1月21日まるここんにちは、まるこよ。皆、ダイエットは順調かしら?ぴよこ最近太って来ちゃったんだけど、我慢しようとしても、ついつい食べちゃうんだよー。まるこは、-40キロ痩せた時にどんな食事制限をしていたの?まるこ私はね、よくある○○だけ食べるダイエットという無理なダイエット手法でたくさん失敗してから、それ以降は極端な食事制限はしていないのよ。よこえ?食事制限してないの?でも食事制限無しで痩せるなんて不可能なんじゃ・・・まるこ【関連記事】100キロ超女が8か月でー40kgダイエット達成した成功マインドでもお話した通り○○のみの食事制限では、1度痩せたとしても必ずリバウンドするわ。よこそうだった!きちんと運動を取り入れながら栄養バランスの取れた食事をすることが大事って言ってたよね。栄養をバランスよく取ることで健康的にスルスル痩せることが出来るの。よこ無理な○○だけダイエットをしていてお医者さんに、将来骨粗鬆症で骨がスカスカになったり、赤ちゃんを産めない体になるって言われてしまったもんね。健康的に痩せることがいかに重要か、よく分かってもらえたようね。よこうん!でも、健康的な食生活って言われてもなかなかイメージしづらいよなぁー。8ヶ月で120キロから78キロまで痩せることが出来たの。よこうわっ!!!!!!Beforeの写真どっちがゾウさんか分かんないよーー!!まるこ・・・・・。まるこ教えるの辞めようかな。あまりにも見た目が違うからビックリしちゃって!8ヶ月でー40キロも痩せるなんて本当にすごいよ!痩せるとこんなにも見た目が変わるんだね!!酷いこと言ってごめんなさい!どうか教えて下さいまるこ様!!まるこ分かればよろしい。今後、失礼のないように。健康的にダイエットする為には、バランスよく栄養を取ることが必要不可欠です。摂取カロリーだけを気にするのもダメだし、逆に炭水化物を控えすぎるのもよくありません。リバウンドしない上手なダイエットをするには筋肉を付け、体の基礎代謝を上げることが重要です。筋肉を付けるには、タンパク質の摂取が必要不可欠ですから、高たんぱくな食事を心がけましょう。まるこ私が-40キロのダイエットに成功した秘訣は、カロリーを意識せず高たんぱく低糖質な食事を心がけたからよ!ぴよこそうなんだ!じゃあ、チキンや魚・大豆製品などを良く取ってご飯や麺類・パンなどの摂取を控えたってこと?!まるこそうなの。完全に炭水化物を完全に抜くのもNG。糖質が不足することで、集中力が無くなったり体が栄養を吸収しようとして筋肉を分解してしまうため、代謝がどんどん落ちてしまうの。筋肉を作りたいのに、分解されてしまったら本末転倒よね。タンパク質も糖質もバランスよく、適度に摂取するのが重要なのよ。80~120gまるこ私の場合、最高体重が120キロだったから、1日に240gのタンパク質と120gの糖質を3食に分けて取るように心がけたの。食品にはカロリーもあるから、食品だけでタンパク質を取得すると、たくさんの量を食べる必要があるのでオススメ出来ないの。卵20個?!そんなの無理だよ~まるこそんなに食べたらコレステロールも食費も大変な事になっちゃうし、いちいち食品のタンパク質含有量を計算するのも面倒よね。毎日毎日計算しながら食べるなんて、面倒臭くて途中で挫折しちゃうよ~まるこそうよね。こんな感じで私も最初はマメに計算していたんだけど、途中から面倒臭くなってきちゃって・・・いろいろ調べているうちにプロテインを上手く食事に取り入れるのが効率的で継続しやすいことに気づいたのよ。よこプロテインって、あの筋肉ムキムキのメンズたちが飲んでるやつ?飲んだらムキムキになっちゃうんじゃないのー?嫌だよー。まるこプロテインと聞くとどうしてもそんなイメージがあるわよね。プロテインっていうのは余計なカロリーや糖質をおさえつつ、効率よくタンパク質を摂取できるとっても優れた食品なのよ。飲んだからといってムキムキになるわけではないから、誤解しないで欲しいの。女性は、どんなに頑張って筋トレしても身体の構造からしてムキムキにするのはとても困難なことなのよ。女性ホルモンの関係で、男性の様にガチガチに筋肉がつかないようになっているから安心して。よこそうなんだ!飲んだからってムキムキになるわけじゃないんだね!安心した。筋肉を付けながら痩せるにはどんな食事がいいの?ぴよこタンパク質を摂取するのは分かったけど、どんな食材を食べればいいのかな~?まるこじゃあ実際に私が行っている、食べてもいいダイエットの食材を伝授するわね。よこ同じような食事の仕方をすれば、無理なく痩せることが出来るね!ありがとう!まるこポイントは、食べてはいけない食材を探すのではなく食べてもいい食材を探すことよ。減量で1番重要な食事管理を徹底したいなら→FiNC(フィンク)ダイエット家庭教師トライアルコースでも60日の返金保証付きなので安心してお試しできますよ。焼酎ウイスキーウォッカブランデージンぴよこダイエットするのに、食べてもいい食材がこんなにあるなんて最高だね!まるこでしょ?こうやって食べてもいいものを理解することでストレスなく食事を取ることが出来るから、無理なく継続出来るのよ!ぴよこうん!これなら食べることを我慢しなきゃいけない!!っていうストレスから解放されるから、ダイエットが長続きしそう!100キロ超女が-40キロ痩せた、食事パターンまるここんな感じで食べてもいい食品がわかったら、今度は食べるタイミングを注意しましょう。よこ食べるタイミング?まるこそう。逆に夜は寝るだけだから控えめにする。痩せることが出来るのよ。少なめに食べるタンパク質多め糖質少なめ置き換えプロテインぴよこ夜はプロテインだけなの?まるこそう。朝はしっかり食べて、お昼は控えめ、夜は置き換え。やって食事にメリハリをつけることでスルスル痩せることが出来ているの。よこ朝はしっかり食べていいから、食に対するストレスがないんだね!まるこそうなの。食べたい!って意欲に駆られても、明日の朝食べれるからそれまで我慢しよう。思えて特にストレスは溜まらないのよ。しても食べたい時には無糖ヨーグルトや豆腐などを食べて胃を落ち着かせていたわ。よこヘルシーだけどお腹に貯まるから気持ちが落ち着きそうだね!私がー40キロ痩せた時に飲んでいた効果的なプロテインぴよこでも、どんなプロテインがおススメなの?まるこ私が飲んでいたのはこれ。→女性用プロテインファスタナぴよこ女性用プロテイン?!女性用に作られてるなんてあるんだね!まるこそうなの。実はこれ、グラビアアイドルの熊田曜子さんも愛用しているのよ。あのキュッっと引き締まった美ボディ、素晴らしいわよね!!ぴよこええ?!そうなんだ!あの引き締まった美しい体になる秘訣は、この女性用プロテインにあったんだね。まるこ私も、このファスタナを夜に置き換えすることで、とても効果があったの。カロリーは控えめなのに甘くて飲みごたえもあるから、ストレスなく続けられたわよ★ダイエット成功の極意は、食事管理と運動をしっかりと継続することです。痩せたからといって、また元の生活に戻ってしまうとすぐにリバウンドしてしまいます。筋肉の減らないダイエット方を継続することで基礎代謝が上がり、なにもしなくても体重が減るようになることを目標に頑張りましょう!その為には、筋肉をつける食事づくりが大切です。食べ物だけでタンパク質を取り続けるのは至難の業です。́ω`)▼自分に合った食事管理を徹底サポートしてもらうなら▼パーソナルでしっかりと食事を管理することで、リバウンドしやすい危険なダイエットを防げます。!!テキストのコピーはできません。