More就寝前や朝に食べておきたい。朝の過ごし方をズームアップCOLUMN2016.09.16「朝、なかなか布団から出られない」「起きてもボーっとしている」......そんな人は、朝の過ごし方に意識を向けてみましょう。目覚めのスイッチを入れる朝活を実践してスムーズに起きられれば、気持ちよく一日のスタートを切ることができます。身体は睡眠を司る体内時計によって、快適な目覚めと眠りをコントロールしています。体内時計を乱さないためには、朝活がポイントに。朝からシャキッと目が覚める生活習慣が、一日の活動を充実させ、夜のスムーズな睡眠へとつながります。明日の朝からさっそく始めてみませんか。朝は決まった時間に起きる人の身体は体内時計の働きにより、朝日を浴びて約14~16時間後に、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌され始めます。このメラトニンが増えるに従って、徐々に眠くなるという仕組みです。朝日を浴びることでその日の夜の睡眠スイッチが入るのです。前日の夜、眠りについたのが夜遅かったとしても、朝はできるだけ普段通りの時間に起きる努力をしましょう。平日朝のだるさにつながります。平日と休日の起床時間の違いは、2時間以内に抑えたいものです。カーテンを開けて朝日浴を朝日には、体内時計を調整する働きがあります。朝の光をキャッチした体内時計から、「さぁ、起きましょう」という信号が送られ、身体は目覚める準備を始めます。起きたらすぐに、寝室のカーテンを開けて朝日を身体いっぱいに浴びましょう。朝日を効率的に取り込むために、可能なら光が入りやすい東側に窓のある部屋にベッドを配置するのも賢い方法です。コップ1杯の水で身体を潤す人は、ひと晩でコップ1杯分(約200ml)の汗をかくと言われています。身体の水分不足だけでなく、血液中の水分も減少して粘りが増しています。寝起きにコップ1杯の水を飲むと、細胞がみずみずしく復活する、血流アップにも役立つ、胃腸も目覚める、といいことづくめです。水は冷蔵庫で冷やしたものではなく常温で。冷たい水を身体に流し込むと、内臓が冷えて代謝ダウンにつながることがあります。朝食をきちんと食べる忙しい朝は、「朝食を食べるヒマなんてない」という人がいるかもしれません。朝食をきちんと食べることが、朝の心地よい目覚めにつながるのです。朝食は、消化器の働きを活発にして身体を目覚めさせるほか、日中の活動エネルギーを補給するのに必要です。大事なのは活動源となる糖質。たんぱく質は、やる気を引き出すセロトニンというホルモンのもとを作るので、メインなどのおかずに取り入れるとよいでしょう。噛んで脳を刺激し、身体を活動モードへスイッチさせることを意識します。それでもまだ、ボーっとしてしまうときは熱いシャワーで熱いシャワーを浴びることが目覚めを促す特効薬に。日ごろ、快適だと思う温度より、やや高めに設定しましょう。熱めの湯音や皮膚にお湯が当たる刺激は、身体を活動モードへ切り替えます。OLを経験したのち、編集プロダクションに転職してライター業をスタートさせる。出産を機にフリーとなる。関連する記事を雑誌やWebで執筆するほか、書籍の企画・構成なども行う。記事の更新日時点での情報となります。現在の情報と異なる場合もございますので、ご了承ください。Factory(グッドスリープファクトリー)とは大塚家具がお届けする、ぐっすりを手に入れるサイト「GoodSleepFactory」では、睡眠に関するお役立ち情報や、快眠のためのポイントを紹介しています。大塚家具の眠りの専門スタッフ“スリープアドバイザー”によるベッドの選び方や、寝室コーディネートの紹介、眠りに精通した医師・専門家によるアドバイスまで、快適な眠りで豊かなライフスタイルを実現するためのサポートをいたします。