前夜就寝前=70.55kg今朝起床時=70.15kg体脂肪率=18.1%BMI=23.44ダイエット開始時点(85.6kg)より15.45kg減少やっぱり70kg前後で推移している。朝食前ハニーレモンと大麦若葉を摂取。ハニーレモンは今までもずっと飲んでいた、ハチミツとレモン果汁を水に溶かしたものだ。食事どうして体重は変動するんだろうか?体重は日々変動するものだが、その理由がよく分からなかった。いう記事に、その原因の一端が記されている。そのうちきっと訳文が出るだろう。宅配の弁当(油揚と山菜の炊き込みご飯、カニ玉風、キュウリとワカメの酢の物、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、セロリ、ミョウガ、大葉、ブロッコリーのスプラウト)夜9時頃ヨーグルト、ハーブティ間食は、クリスプブレッド、ナッツ。大麦若葉パッケージの成分表示には、100グラム中に含まれている栄養成分がかなり大量に列挙されている。昨夜は、就寝一時間前に、いつものハチミツを摂ってから、その後すぐに小さじ2杯の大麦若葉を冷水に溶かして飲んだ。今朝は、朝食前に飲んだ。習慣で、朝食前にはぬるま湯にレモン果汁と小さじ1杯のハチミツを溶かして飲んでいるが、今日は、それに小さじ2杯の大麦若葉も溶かして飲んだ。ネットで調べた限りでは、朝食前の空きっ腹に飲むのが効果的らしい。朝食トースト、スライスハム、チーズ、野菜ジュース、炒め物(エリンギ、ピーマン、ニンジン、ベーコン、エノキダケ)昼食トースト、スライスハム、チーズ、野菜ジュース夕食くるみの弁当(焼き魚(鯖)、根菜の煮物、キュウリとトマトの酢の物)、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、セロリ、レッドアーリー、ブロッコリースプラウト、ポン酢)夜8時半頃ハーブティとヨーグルト間食はクリスプブレッド、梨、ナッツ。本日より、大麦若葉の摂取を開始。足の指の爪が楽に切れるようになったときなんとなれば、普通、足の指の爪を切るときは膝を抱えるが、太っていて腹が出ていると、腹が邪魔になって膝が抱えられず、足の指の爪を切るのに難儀するから以上、すべて実体験より。前夜就寝前=71.50kg今朝起床時=70.90kg体脂肪率=17.4%BMI=23.69ダイエット開始時点(85.6kg)より14.70kg減少ときたま、これがあるんだよなあ。朝食トースト、スライスハム、チーズ、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、レッドアーリー、セロリ、つまみ菜、ポン酢)昼食スーパーマーケットの16穀米弁当、卯の花、レンコンのゴマ和え、16品目サラダ、ワカメとタコの酢の物、バナナ夕食ご飯、味噌汁、サラダ(レタス、サニーレタス、レッドアーリー、パプリカ、セロリ、つまみ菜、ポン酢)、キャベツ浅漬け、もろきゅう、笹かまぼこ、納豆、炒め物(シイタケ、ニラ、エリンギ、エノキダケ)、卯の花、レンコンのゴマ和え、16品目サラダ夜9時頃ヨーグルトとハーブティ間食は梨、ナッツ。夜8時半頃ヨーグルトとハーブティ間食は梨、クリスプブレッド、ナッツ。夜9時頃ヨーグルトとハーブティ間食は梨、クリスプブレッド、ナッツ。夜9時頃ヨーグルトとハーブティ間食は、クリスプブレッド、グレープフルーツ。夕食ご飯、味噌汁、焼き魚(サーモン)、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、レッドアーリー、セロリ、ミョウガ、大葉、ポン酢)、青菜のおひたし、たくあん、豆腐、佃煮。夜9時頃ヨーグルトとハーブティ間食はグレープフルーツ、クリスプブレッド。載っているレシピで、朝の身体にエネルギーを補給する効果があるんだそうな。その記載どおりに、毎朝、朝食前の胃が空っぽの状態で飲むことにしている。本ブログ作者の場合は、コップ1杯のぬるま湯にレモン果汁とハチミツをそれぞれ小さじ1杯程度入れて、よく溶かしてから飲む。熱湯ではハチミツの有効成分が壊れる場合があるらしいので、ぬるま湯にしている。ヨーグルトいわゆる「プロバイオティクス」といわれるヨーグルトをスーパーマーケットで買ってきて、夜9時頃、大さじ1.5杯程度食べている。その際、ハチミツを小さじ1杯程度加えている。ハーブティ以前はラベンダーのストレートだったが、最近は、エルダーフラワー、ネトル、マリーゴールド、ローズヒップの4種類をブレンドして飲んでいる。ような記事がかなり見られるので、積極的に飲むようにしている。昨夜は、就寝前に食べるハチミツの量を大さじ3杯から2杯に減らしたのだが、そういうことも必要なのだろう。サプリメントが効いているのか。いずれにしても、良い傾向だ。食事サプリメントしばらく前まで、数ヵ月か一年ほどサプリメントを摂ってきたが、先月か先々月あたりでそれが切れてしまい、ここしばらく摂ってなかった。それと、ここしばらく体重が減らないのが妙に符合するので、因果関係があるかどうかは分からないが、昨日サプリメントを買ってきた。これは、ビタミンC・E・B群、カロテン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、コエンザイムQ10が含まれているもので、以前は朝食後に飲んでいたので、同じように飲み始めた。先月から体重が減らないのは、やはり、一応底を打ったと考えるのが妥当かなあ。いつまでも体重が減り続けるわけは無いのだから、当然いつかは底を打つ。自分の身体ではあるが、自分でもどうなのかは分からない。今は、この状態でつり合ってるんだろうなあ。宅配の弁当(魚のフライのあんかけ、蓮根の酢の物、厚揚げとナスのごま和え)、サラダ(サニーレタス、レッドアーリー、セロリ、パプリカ、ミョウガ、大葉、ポン酢)、漬物(ナス、たくあん)夜9時頃ヨーグルトとハーブティ間食はクリスプブレッドを一枚くらい。昨日は、朝に比べて、就寝前には1.5kg増えてたからなあ。そんなに食べた覚えは無いんだが、蕎麦かなあ、それともナッツの食べすぎかなあ。考えていても仕方がない。朝食ライ麦パンのトースト、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、セロリ、レッドアーリー、ポン酢)、ショルダーベーコン、野菜ジュース、リンゴジュース。昼食ご飯、インスタントのスープ(赤野菜のポタージュ)、刺身(カンパチ、サーモン)、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、レッドアーリー、セロリ、ポン酢)、茹でた豚肉2切れ。夕食トースト、スライスハム、チーズ、ショルダーベーコン、サラダ(レタス、サニーレタス、パプリカ、レッドアーリー、セロリ、ミョウガ、大葉、ポン酢)、炒め物(もやし、タマネギ、シイタケ、ベーコン)、野菜ジュース。いう記事の一番下に載った。情報お気に入りの間食ダイエット中とはいえ、お腹が空くことも多々あるので、そのたびに間食することになる。ものを食べては、すべてが水泡に帰するので、食べる物は慎重に選ぶことになる。