第6-1回:助走のテクニック第6-2回:踏み切りのテクニック第6-3回:空中動作・着地のテクニック大会結果いろいろ記録速報DLオスロでコールマンが9.85、小池は10.15。陸上の練習で欠かせないのがスプリントドリル。陸上経験者と素人との差はこのドリルの動きが出来るかどうかでしょう。どんなに頑張って練習して走っていても、基本が出来ていなければ無駄骨です。ならないように、ドリルで陸上の基本的動作を身につけましょう。基本中の基本のドリルをご紹介。ランニング系ドリルとは?そもそもドリルってなんなのでしょう?そんなことは知らなくても動きさえできていれば何の問題もありませんが、雑学として知っておいて損は無いはず。日本語にすると反復ドリルは英語です。日本語で言えば反復という意味になります。陸上の場合は、軸づくりや接地感覚を反復練習することで身につけるためにドリルを行います。これによって無駄のない動きや力強い動きが可能になるのです。走るための効率的な動作を身につける為の反復練習がドリルです。最終目標はオートマチックドリルは反復の結果、その動きが何も考えなくても自然と出来るようになるのが目標です。出来ない→意識して出来る→意識しなくても出来るっていう具合に進歩します。最初はぎこちなくてもやっているうちにだんだん出来るようになります。考え方や理論によっていろんなドリルが日々発明されています。どれが正しいと言うことはないのですが、そのドリルをすることによって何を得たいのか、どういう目的でその動きをするのかを考えながらやる事が何よりも大事です。体を温める為にやる動的ストレッチ的なドリル、体調を確認する為にやるドリル、軸感覚を磨くためのドリル、補強でやるドリルなど、同じ動きでも人それぞれドリルの位置付けは違います。いずれにしてもしっかり集中することが大切。ドリルの種類いろいろありますが、基本的なものだけ覚えておきましょう。数種類知っていれば十分です。全てのドリルにおいて、軸足を曲げない、振り足のつま先を下げない、腕をしっかり振ることは共通しています。振り足だけでなく軸足への意識が大事。ももあげ(ウォーク)ももを大きく上げてゆっくり進む基本中の基本のドリル。これができなきゃ何もできないと言っても過言ではない。軸足を曲げないことでまっすぐな軸感覚をつくり、ももを高く上げることで腸揚筋を稼働させ、つま先を上げる事で迎えにいかない動作を身につける事が出来る。ハイニーいわゆるももあげ。速いリズムで両足のももを交互にあげていく。ももあげウォークの動きを速いスピードで使うことは当然ながら、シザース動作が遅れないことが大事。手と脚の動きがリンクするように意識。動画でみると簡単そうに見えるこの動作、自分でやっているところを友達に撮ってもらおう。きれいなももあげって超難しい。ポイント足を回すと腰が落ちがち。そんな時はももを上げることよりも軸足で地面を押すことを意識しよう。片足ももあげ、三歩ももあげハイニーを片足だけ続ける動きと3歩ごとに交互に続ける動き。タッタッターンタッタッターンって言う感じ。ハイニーがちゃんと出来ていなければ個の動きも出来ない。ポイント動きが早くなると小さくなりがち。大きく動くように意識しよう。肩甲骨回し手の指を肩に当てたまま肩甲骨をグルグル動かしながら歩く。肩甲骨まわりがほぐれて大きく使えるようになる。ポイント肩をすぼめてはダメ。振り出し高く上げた足を遠くに振りだして踏む動き。腰を高い位置で保って、しっかりと体の真下で接地させるのがポイント。ポイントリラックスして乗り込みを意識しよう。トロッティング(波足)つま先から接地して軟らかく踏み込む動き。つま先から付くけどそれは重要ではなく、脚を腰(骨盤)から大きく使って動かすことでムチのような動きをするのが大切。ポイント体を軟らかく、骨盤から脚が始まってる感じで使おう。ランジ陸上に限らず多くの競技で取り入れられている。陸上は特にハムを使うので大事な動き。いろんなやりかたがあるけどやってることは変わらない。ポイント前足の脛を垂直にして膝が前に出ないようにしよう。スキップ系ドリルのメインになる動き。ももあげができていないと上手に出来ない。力ではなく軸で跳ねる感覚を養うドリルで、もはや文章では理解不能。動画で外人の超綺麗な動きを見て学んで下さい。これを3年真似し続ければ県大会に出られるようになると思います。...を繰り返していくスキップ。ひざが曲がっていたりして軸が出来ていないとしっかり踏めない。Bはその振り出し動作も入る。巻き込みの勢いで振りだす感じ。この動画、完成度が高すぎる。手と足の動きもピッタリ。ツースキップAスキップは両足がほぼ同時に着地していましたが、ツースキップは右→右→左→左です。空中で足を入れ変えます。ポイント体が左右に振れるのはブロックが甘い。固めるところは固めて緩めるところは緩める。ギャロップ超基本的なドリルの一つ。簡単そうでいてちゃんとできている人は少ない。軸足のばねと振り足の勢いと上体をリンクさせて跳ぶ。跳躍選手には必須スキル。ポイント絶対に後ろ足で蹴ってはいけない。推進力は振り足の勢い。ランニング系アンクリングスキップ系の動作よりも軸感覚を意識できるドリル。くるぶしで走ることを意識すると自然と足が伸びて軸が出来る。ポイントつま先が下がらないように意識しよう。フラットに地面を押す感じ。ファストレッグ(引き付け)早い足。かかとの引き付けをランニングに結び付ける動き。簡単そうに見えるけどタイミングを採るのが難しい。ポイントしっかりメリハリを意識してリラックスと緊張を使い分けよう。ストレートレッグ膝を伸ばした状態で走る動き。以外にも上級な難易度で、これができるようになればたいていのことは出来る。軸をしっかり作るのがポイント。ポイント引っ掻くのではなく乗り込む感覚を覚えよう。基本的なドリルこんな感じです。ジョギングしてストレッチが終わったらしっかりドリルをやるといいでしょう。最初はぎこちなくても、じっくり続けていれば意識しなくても動作が出来るようになってくると思います。時間がなければももあげ→アンクリング→スキップ系だけでもいいかも。続けることが大切です。陸上ch陸上競技をやっているとだんだん困ってくるのが練習メニューの組み方です。【MGC】東京マラソン2020のザックリした展望。【MGC】東京マラソン2020のザックリした展望。...【2020年】男子短距離(100m,200m)シーズンランキング東京五輪イヤーである2020年。...国立競技場へのアクセス方法!総武線か銀座線が最寄りだけど原宿からも歩けるぞ東京オリンピックのメイン会場である新国立競技場。...棒高跳びのデュプランティスが世界新の6m17!!現在、世界陸上インドアツアーという大会が行われています。...100mのタイムを伸ばす陸上短距離の基本まとめ!!~速く走るための基礎知識とフォーム~当ブログは陸上ブログでありながら、速く走る方法はほとんど紹介してきませんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。【スパイクレビュー】NB、アディダス、ナイキの短距離スパイクってどうなの?最近の投稿はこちら【MGC】東京マラソン2020のザックリした展望。