2017年5月26日[ロードバイク・自転車]こんにちは、管理人のコタローです。社会人になると運動不足が気になる今日この頃でしてここ最近はその運動不足をかなり痛感しています。そのためジョギングやウォーキングなどを始めてみたりしたんですけどいかんせん元々膝が痛みやすい体質なのか歩く系、走る系のスポーツは体に合わず...そんな中で友人から必要なくなったロードバイクを譲り受けまして。ロードバイク、自転車系は膝への負担が比較的軽微で無理なく続ける事ができるスポーツという事で管理人もちょっと始めてみました。最初は前傾姿勢になるところとかロードバイクの調整やポジショニングなど合っていなかった関係ですぐに腰が痛くなってしまっていたのですが問題点を1つ1つ解消していった結果20kmくらいなら余裕で走れるようになってきました。冬の時期は寒風の影響をもろに受けるので乗っていませんけど春先から秋あたりなど自転車を乗るのに最適な気温の中で走ると結構いい運動になります。link」だいたいちょくちょく乗り始めて1年位は経過しているので自分の備忘録がてらロードバイク自転車ダイエットの運動効果や消費カロリー、時間などについてまとめておこうかと思います。今回のまとめですロードバイク・自転車ダイエットの運動効果!消費カロリーと時間は?ロードバイクのダイエットや運動効果、メリットについてカロリー消費に最適な有酸素運動が手軽にできる運動、スポーツなどをしていくにあたり聞き覚えがあるんじゃないかと思われる「有酸素運動」この有酸素運動ですが筋肉に適度な軽い負荷をかけつつ体内に蓄えられている体脂肪や糖質を燃やしていく運動の事を指します。身体の中の体脂肪を燃焼させるには脂肪分解酵素でもある「リパーゼ」が必要となりこのリパーゼが仕事を開始するのに適した体温というのが身体がちょっと汗ばむ程度の体温だといいます。だいたい運動開始から20分程度でこのリパーゼが活性化し始めて以降時間が経過するごとに体内の脂肪がどんどん燃焼されていく仕組みになっています。ロードバイクを漕いでいれば20分どころか1時間位はあっと言う間に過ぎているので有酸素運動になかなか適しているんじゃないかと思います。ロードバイクは結構全身の筋肉を使いますロードバイクは通常のママチャリに比べてサドル位置が高めでハンドル部分とほぼ同じかやや高い位置にあるので姿勢が前傾姿勢になりがちです。前傾状態になることで腕と腹筋、背筋部分に常に力入った状態になる関係で最初のうちはすぐに腰あたり痛めていました。現在だとすっかり慣れて数十分くらいは前傾姿勢を維持できるようになってきました。それでも2時間くらい走ると結構全身疲れている感じするので運動になっているのかな、と実感できます。膝の負担が比較的軽い一般的にロードバイクはウォーキングやランニングに比べると膝の痛みが出にくいとされています。膝の痛みって感じ始めると運動を控えるようになってしまいますから運動不足な状態に拍車がかかってしまいますよね。先ほど書きましたように前傾姿勢になって腕や腰、背中といった具合に全身に負荷がかかっていくので膝のみにダメージがいくという事になりません。自分の場合もこれは例外ではなくウォーキング、ジョギングなどをした際には膝にちょくちょく痛みが出始めた事がありましたがロードバイクの場合はその頻度が少ないかなと感じます。長時間乗った後にちょっと痛むかな?と感じる事はありますがまあ許容範囲内の痛みです。ロードバイク通勤なら満員電車を気にする必要なし毎日の通勤で憂鬱と感じるものの1つとしておそらく満員電車は外せないかと思います。それで、もしも職場が片道10kmくらいの場所にあったとしたら自転車通勤の可能範囲に入るかと思います。ロードバイクを走らせていれば時速20kmは軽く出るのでその速度を保てば30分くらいで職場に到着となります。春や秋の時期は少し朝早めに出て自転車を走らせていけば朝の空気が気持ちいいでしょうし毎日続けていく事で適度に運動不足を解消していけます。冬の時期は路面凍結の危険性があったりかなり寒く感じるので防寒対策は必須です。人によるでしょうけど冬の時期ばかりは電車の方がおすすめといった具合になるでしょう。あと、ママチャリのようにカゴがないのでロードバイクに適したリュックなどを用意してその中にバッグを入れたりする必要性が出てきます。心地よい達成感やストレスの解消、精神的にもポジティブにロードバイクを始めてこれ結構感じた事なんですけど自分の中で「今日はこれだけ走ろう」と決めてから適度に息が上がる程度に自転車を漕いで目標距離に到達するとなんだか小さいんですけどちょっとした達成感を感じるとともに頭の中がスッキリした感覚を覚えます。自転車を漕いで景色が移り変わっていく事で脳が刺激を受けて神経伝達物質のドーパミンが分泌されるらしいんですね。集中力や記憶力のアップなどにも関係してくる物質で不足することで周囲への関心が薄れていったり学習機能や運動機能が低下していくという状態になります。あと周囲に誰もおらず人が飛び出してくる危険もない道で思い切り漕ぐと一時的に時速35kmとかになったりするんですけどそこまで思い切り漕いでみると結構ストレスの解消にもなるんですよね。鬱憤が溜まっている時にこれやると帰ってきた時になんか嫌なことあったけどまあどうでもいいか~といった感じに気分が前向きになっているので精神的にポジティブになりたい時にもおすすめといえるでしょう。link」ロードバイクの消費カロリーと時間についてではロードバイクの場合どれくらいの時間漕げば何キロカロリー消費できるんでしょうか。METS法という考え方で行う計算法があったのでそちらで計算してみました。ついでに他の運動の消費カロリーなども比較してみましょう。個人的にはまずサイクリングロードバイクになるかなと感じます。ウォーキングやジョギングはいきなり2時間も歩いたら多分膝を痛めます。それこそ階段降りるのがかなり苦痛になるレベルで膝を痛めます。あと水泳に関しても施設的な問題が出てきてそう毎回気軽に利用できるのかどうかが不明です。ロードバイク、自転車なら思い立った時に実践できますし自分のペースで走って休憩挟みつついけば膝や身体への負担も少なく長時間乗る事も可能です。ちなみに1000kcalという数字ですけどオムライス・・・約840kcalカツカレー・・・約830kcalミックスピザ・・・約720kcalカルボナーラ・・・約895kcalかつ丼・・・約1020kcal天丼・・・約880kcal照り焼きバーガー・・・約480kcalフライドポテトM・・・約400kcal一般的にカロリー高めな食べ物のカロリーを並べていきましたが2時間そこそこロードバイクで走っていくと上記のものを食べても太らないという計算になりますね。ちなみに自分の場合ですけど週に数回といった頻度でロードバイクに乗り始めて食生活は依然とそんなに変わらずといった生活を半年以上続けてその後で健康診断に行ってみたら2年前健康診断行った時よりも体重が・・確か7kgほど減っていて60kgを下回りました。ちなみに身長は173cmほどです。医者の先生から「少しやせ気味ですかね~」なんてことを言われました(苦笑その後でもうちょっと食べた方がいいですか?とも聞きましたが血糖値その他もろもろ平常値なので食生活はそのまま維持していけばいいですよ。いったお言葉を頂きましたね。ダイエットというよりは運動不足解消のために始めたロードバイクでしたけど意識せずとも結果的にダイエットにも繋がっていたのでこれから膝への負担を少なくしつつダイエットをしていきたいという方には結構おすすめできるんじゃないかと感じました。今回のまとめですはい、今回はそんな感じでロードバイク、自転車ダイエットの運動効果についてと消費カロリーや時間などまとめていきました。最初の調整やポジショニングあと慣れなどが必要になってきますけどつらく感じることなく運動不足解消できてあと気分転換やストレス解消にもなるので天気のいい日には自宅周辺とか軽く20kmほど走って汗を流すのが日課になっています。加えて今日は思い切り漕いでみようとか今日は景色を楽しみつつ息があがる程度にしておこうなど自分で目標を設定できるところがいいですね。社会人の方で運動不足かなぁ。感じている方は是非ロードバイクの導入など考えてみてください。興味のある方は是非!個人的にもおすすめしておきます。次回お会いしましょう~。小麦粉の賞味期限切れはいつまでなら平気?使い道や活用法についてジップロックを簡単に真空パック状態にする方法!保存期間はいつまで?レジ袋・ゴミ袋・ビニール袋の収納術!100均でたたまないずぼらアイデアハーバリウムの作り方とコツ!100均材料や造花で簡単手作り炊いた固いご飯を柔らかくふっくら復活させる方法とは!きつい革靴を簡単に伸ばす、広げる方法!親指や小指が痛い時の対策とはキャンプ初心者の道具や持ち物リスト!絶対必要な便利グッズはコレ!コメントを残す返信をキャンセルする。当喫茶店のマスターどうもこんにちはサイト管理人のコタローと申します。他の皆さんの気になっていそうなことをお届けしていきます。自炊(本の電子書籍化)当サイト管理人紹介どうもこんにちはサイト管理人のコタローと申します。他の皆さんの気になっていそうなことをお届けしていきます。当サイトのメニュー(記事)をじっくりご覧になっていってくださいね。