早歩きの散歩だと、もちろんスピードによりますが、30から40分くらいが目安です。(ざっくりですみません。毎日毎日、増えた痩せたに一喜一憂するのではなく、続けてみるのが大切です。ポイントは、運動+食事。ご飯を半分減らして、20分多く歩く。張り切ってスピードダッシュして体重を落とせている!という方は気をつける必要があります。身近にパーソナルトレーナーがたくさんいる環境にいるのですが、「体重を急激に落とした方こそ、急激に太る」これはどのトレーナーの口からも聞かれる言葉。「砕いて言うと、いきなり痩せると、いきなり太る。」これはこれで恐ろしいですね。インストラクターの目線から見ても、とってもわかりやすい先生だなって思います♪わたしのお気に入り♡^^タオルを使って、簡単ストレッチ^^紅白見ながら、ダラダラしたっていいじゃない。2016年12月31日0動かないからダメ!!ってわけじゃないんですよね。来年もたくさん、健康・美容法をお伝えしていけたらなぁと思います♡よろしくお願いいたします。2016年10月16日0スポーツの秋!今回は、お風呂あがりに簡単に実践できるストレスフリーの簡単ストレッチをご紹介します^^疲れたなぁと思う夜にこそ是非、オススメです。リンパの流れも良くなり、寝ている間に疲労回復を促進してくれるはずです。一つ目は、太ももを心地よく伸ばすストレッチ法から。太ももの前側というのは、大腿四頭筋と言い、身体の中で一番大きな筋肉なんです。毎日続ければ、すっきりとした身体が手に入るのも夢ではありません。寝る前のストレッチは、疲労回復にも効果的。》は健康になれる簡単な運動やストレッチがたくさん紹介されていますので、気になった方はぜひ参考になさってください。今回は、寝る前にもうひと頑張り^^ストレスフリーで楽しみながら出来るストレッチをご紹介しました。下半身太りを脱出したい方に。毎日1分寝る前にできる簡単ダイエット法をご紹介。2016年9月20日01日頑張った脚。立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることで、血流が悪くなり、夕方にはむくみが出てしまいますよね。そこで今回は、特に下半身に効かせていく、1日1分の手軽にはじめられるヨガポーズをご紹介します。調整、不眠症の改善など様々な効果がありますので、ぜひトライしてみましょう。1.仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせるように置き、手のひらは床に向けておきます。2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げます。3.息を吐きながら、おしり・腰を床から持ち上げ、手のひらで腰を左右から支えるようにします。4.足先を天井へ伸ばして止まります。(頚椎を痛める原因になりますので、お顔はまっすぐ天井を向いておきましょう。・下腹部に力を入れて、おしりの穴をキュッと締めておきます。・天井に向けてあげた脚は、ぴったりと揃えておきます。(こうすることで、内腿も一緒に鍛えられます。日頃の重力に逆らうので、むくみの解消にとても効果的なポーズです。骨盤の調整機能があり、骨盤内の血の流れをよくします。下がった内臓の位置をリセット!あるべきところに内臓を戻してくれます。甲状腺を刺激するので、疲労回復にも効果的。心身をリラックスさせる効果があることから、ヨガスタジオなどでも最後の身体を鎮めるポーズの前に持ってくることが多いと言われています。リラックス効果が高いので、不眠症対策にも。寝る前がオススメです。方は1分とは言いませんので、徐々にその時間を長くしてみませんか?今回は、すっきりとした下半身にとても効果的な”肩立ちのポーズ”をご紹介しました。つらい肩こりには、筋膜リリースを導入。「肩甲骨はがし」が効いていく。2016年9月9日0今回は、上に乗っているだけで姿勢の矯正にもつながるストレッチポールについてご紹介します。こんな使い方が簡単なので、誰でも気軽にはじめられるのが魅力的のひとつとなっています。フィットネスクラブやジムなどでも一番多く使われているスタンダードなアイテムです。カラーは5色♡お部屋に合わせて選ぶことができます。いう順番に成り立っているのですが、この筋膜というのが毎日毎日、タンポポの綿毛のように筋肉を覆うことで、動きや血流、リンパの流れが制御され、ひどい肩こりや腰痛の原因になっているんだそう。筋膜をリリース(解放)することで、血流、リンパを正常な流れに導いて、老廃物を上に上に上げていくという効果があると分かっています。ご紹介するのは、肩甲骨にアプローチして、肩甲骨まわりを動かしやすくするエクササイズです。ストレッチポールの端にちょこんと腰掛けて、そのまま左右の手は床につきながら仰向けに倒れていきます。お尻を左右にゆらゆらと揺することで、背骨や肩甲骨周りの筋肉。筋膜の緊張が取れていきます。ポールを背に仰向けになったまま、両手を天井方向に向かって持ち上げて、頭の上までバンザイしたり、両肘は伸ばしたまま今度は下に(腰の方に)向かっておろしたりします。することで、動きに伴って動いてくれる筋肉に刺激を与えやすくなります。肘を床に着けたまま指先を天井に向け前ならえをします。右側が頭の方左側が反対方向に行くように肘を床に着けたまま肘から先を曲げていきます。交互に繰り返していきましょう。ポイントは肩の動きと一緒に肩甲骨の動きを感じていくことです。無理な力は入れず10回を目安に行いましょう。健やかな毎日を送るための暮らしの情報サイト。誰かに教えたくなるような健康トピックスを更新していきます。人気の投稿もうダメだと思ったときに読みたい、力をくれる言葉。