作った自分の移動機能を調べるテストのことで、ロコモティブシンドローム(ロコモ)の進行具合や判断値を明確にすることができます。あなたも気軽にロコモ度テストにチャレンジしてみては?将来ロコモになる可能性を調べてみよう「ロコモ度テスト」は1立ち上がりテスト、22ステップテスト、3ロコモ25の三つで構成されています。移動機能の低下の早期発見に重要なのは、「立つ」「歩く」という機能に注目すること。このテストでは、一定の高さから片脚や両脚で立ち上がることで自分の脚力が平均値と比べてどのぐらいあるかを判定します。出典:[ロコモチャレンジ:立ち上がりテスト]まず、10・20・30・40cmの台を用意。家庭にあるものでは、ダイニングの椅子がだいたい40cmくらいでしょう。40cmの台から両腕を組んで腰かけ、反動をつけずに立ち上がり、3秒間キープ。床に対して脛(すね)がおよそ70度(40cmの台の場合)になるようにします。40cmの台から両脚で立ち上がれたら、次は片脚でテスト。1の姿勢に戻り、左右どちらかの脚を上げ、上げたほうの脚の膝は軽く曲げます。反動をつけずに立ち上がり、3秒間キープ。片足で40cmがクリアできた場合、徐々に低い台に移り、左右とも片足で立ち上がることができた一番低い台がテスト結果です。片足での40cmに失敗した場合は、両足で立ち上がれた一番低い台がテスト結果となります。各年代の男女50%の方が実施可能であった高さを示しています。測定結果が「各年代での立ち上がれる台の高さの目安と同じぐらい」だったり、それよりも良い値であった場合は、年齢相応の脚力があると言えます。出典:[ロコモチャレンジ:2ステップテスト]このテストでは、歩幅を調べることによって下半身の筋力やバランス能力、柔軟性などの歩行に関する能力を調べることができます。両足のつま先を合わせます。大股で2歩歩き、両足を揃えます。バランスをくずした場合は失敗。2歩分の歩幅(最初に立ったラインから、着地点のつま先まで)を測ります。2回行い、良かったほうの記録を採用。次の計算式で2ステップ値を算出します。体の状態や生活状態を調べる「ロコモ25テスト」リンクにアクセスしてあなたもテストしてみましょう出典:[ロコモチャレンジ:ロコモ25テスト]このテストでは、体の痛みや日常生活で困難なことなど、25の質問に答えることで年齢相応の移動能力を維持できているか調べることができます。あなたはどれに当てはまる?意外と多いのでは?ロコモ度1以下のどれか一つだけでも該当していたらロコモ度1。「ロコモ度1」は運動機能の低下が始まっている状態。筋力やバランスが落ちてきている証拠なので、運動やバランスの取れた食事を摂るように気をつけましょう。ロコモ度2以下のどれか一つだけでも該当していたらロコモ度2。何らかの運動器の病気も考えられますので、早めに整形外科を受診しましょう。なんと、日本でロコモ度1に該当するのは約4600万人、ロコモ度2は約1400万人と推定されています。いつまでも自分の足で元気に歩けるように、あなたもロコモ度チェックを活用してロコモ予防に役立てましょう。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。女性に変形性膝関節症が多い理由2016.02.08変形性膝関節症は、閉経後の女性がなりやすいとされています。60歳以上の女性の4割がかかるこの病気は、ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが起きるというもの。男性と比べて2倍も女性の発症率が高いのは、骨格やホルモンの影響が深いからだとか。今回は“女性とひざ痛”について解説しましょう。膝の痛みに有効な食材3選2pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。