毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。今回は、お尻に筋肉をつけてヒップアップを狙う「ヒップリフト」です。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!お尻の筋肉をフル稼働!ギューッと締めてキュッと上げるスクワットはちょっと辛い、でもヒップアップはしたい......という方におすすめなのが「ヒップリフト」。お尻の筋肉を使って行う筋トレで、寝たまま行えるので、太ももや膝に負荷がかかりにくい利点があります。いえ、ドローインとともにギューッとお尻を締めて持ち上げるので、太ももやお腹まわりの引き締めにもなります。汗ばんできてからが本番。呼吸を続けて回数を増やしていきましょう。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。たるんだお尻に喝!プリッと上げる「ヒップリフト」(1)仰向けに寝てひざを立てる。(2)ゆっくり3数えながらドローインしながらお尻を持ち上げ、ひざと一直線になったところで止める。(3)そのままゆっくり3数えながら息を吐く。この状態で10回呼吸を繰り返す。POINTお尻はしっかりと床につけましょう。腰と床の間は、手が入るくらいの隙間があることを確認してください。お尻の上げ下げで1回、計10回を1セットとしてカウントします。「お尻にギュッと力を入れたままゆっくりとドローインを繰り返すのは、たんに上げ下げするよりもキツく感じると思います。これがお尻の筋肉を目覚めさせ、引き上げる最短距離。お腹にもしっかり力を入れ、お尻で上半身を持ち上げることを意識して行って下さい」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。著書に『東京のちいさな美術館めぐり』『京都のちいさな美術館めぐり』、近著...トップmovieエクササイズたるんだお尻に喝!プリッと上げる「ヒップリフト」まいにちエクサ#9「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。