便秘には「食物繊維×ビフィズス菌」の最強コンビで即解決!私の食事健康法Tweet都内で事務の仕事をしている20代後半の女性です。美容のためにも食事には気をつけなくてはいけないのはわかっているのですが、忙しい上付き合いもそこそこあるので、食生活はかなり乱れています。ひどい肌荒れで、メイクのりが最悪に気づかないふりをしていましたが、20代半ば頃からどんどん肌の質が悪くなってきて、肌荒れがひどくなりました。肌のくすみや吹き出物を隠すように、メイクは日に日に濃くなり、化粧品を多く使うことでまた肌が荒れ......という悪循環。チョコレートや油っぽい食べものを控えたり、なるべく夜更かしをせずに夜早く寝るという生活を続けましたが、あまり効果は得られず......。肌が荒れると気持ちまで落ちこんでしまいますよね。自分の顔に自信が持てず、表情まで暗くなっていたような気がします。肌荒れの原因は腸にあった!朝食をヨーグルトに切り変えることに最近になってようやく、私の肌荒れの原因が腸にあったということが分かりました。何年も便秘に悩まされ、その状態が当たり前のようになってしまっていたので、ある意味盲点でした。便通を改善するために色々と試した結果、たどり着いたのは、すごくシンプルな方法です。それまでパン一枚で済ませていた朝食を、ヨーグルトに切り替えるというものです。名付けて「ザクザクヨーグルト」!作り方はとても簡単で、プレーンヨーグルトの上に、フルーツ(バナナ、りんごなど)と、ケロッグの「オールブランオリジナル」をトッピングするだけの手軽さです。便秘には「食物繊維×ビフィズス菌」の最強コンビ!便秘の原因は運動不足やストレスもあると思いますが、私の場合は絶対に食生活から来るものだと思いました。そこでいろいろ調べ、便秘には「食物繊維」と「ビフィズス菌」がいい、という超王道の発想で、ヨーグルトと食物繊維系のシリアルを組み合わせて食べるようにしました。ビタミンが肌荒れに効くと言うことで、フルーツもトッピングしています。これを、毎朝必ず食べるようにしはじめたところ、たった数日で、本当にびっくりするくらい便通が改善しました。食物繊維には、「水溶性」と「不溶性」という2種類があって、水溶性1に対し不溶性2の割合でバランス良く摂取しなくてはいけないらしいです。水溶性の食物繊維は、文字どおり水に溶けて便をやわらかくする作用や腸内の善玉菌を増やす働きがあり、果物や海藻類に含まれています。不溶性の食物繊維は、水分を含んで膨らむことで便のかさを増し、腸を刺激する作用があり、繊維質の多い野菜や豆類などに含まれています。どちらか一方ではうまく作用しないことがあり、特に不溶性食物繊維ばかり摂っていると逆にひどい便秘になることもあるそうです。安く手軽に、健康な腸と美肌が手に入る!あまりハードルが高いと続けられる自信がなかったので、食物繊維に関してはシリアルに頼っちゃってます。ケロッグの「オールブランオリジナル」は、「1食分で1日に必要な食物繊維の70%以上が摂れる」というスグレモノ。一般的なコーンフレークとは違って、茶色くて細長い、ごぼうの千切りみたいな形をしています。歯ごたえはけっこう固めで、ザクザク食べる感じです。味は正直おいしいとはいえません。はちみつやオリゴ糖、ジャムなどをかけると食べやすくなります。効果は本当に保証できますよ!もちろん個人差はあるかと思いますが、私の知り合い数人も「ザクザクヨーグルト」で便秘知らずです。「オールブランオリジナル」は、近所のスーパーで200円~300円くらいで買えますし、ヨーグルトやフルーツも簡単に手に入るものなので、無理なく続けやすいです。便通が改善してからは、もともと悩んでいた肌荒れも徐々に改善され、メイクのりも本当に良くなりました。食事にヨーグルトをプラスして便秘が改善!美肌も復活しました!大阪在住、40歳の専業主婦です。現在は主人と息子と3人で暮らしています。子供を出産する前よりも健康に気を使うようにしている毎日です。...記事を読む実は周りに迷惑をかけていた?食事改善で体臭対策をしよう宮城県仙台市在住の男性です。年齢は35才で父親と母親と3人でマンションに暮らしています。お昼ご飯を外食することが増えて、食べたいものを好きな...記事を読む健診でお酒NG!でも止められない...なら炭水化物を減らして焼酎飲もう福岡県で一人暮らしをしている35歳の男性会社員です。一日中パソコンの前に座っていることが多いデスクワークです。ほとんど外出することも...記事を読む最近疲れやすくなってきている場合はココナッツオイルを試してみて国際結婚をし、ヨーロッパのベルギーで暮らしています。日本食を食べたいんですが中々、こちらでは買える食材と買えない食材があります。私は、夫と二人暮らしの主婦です。子供は、地元を離れて地方で一人暮らしをしています。仕事は、正社員ではありませんが専門職についています...記事を読む最近ひどくなった物忘れにはDHA摂取で記憶力アップ!アメリカのカリフォルニア州サンタバーバラ在住、26歳の大学院生です。歩かないので、なるべくあるかないと、と思っている。筋トレもしないと、と思っている。筋肉量は少な目、脂肪がオオメ、...記事を読むメタボ対策食事法!魚中心で満足感を得ながらダイエット私は埼玉でフリーのWEB集客コンサルタントをしています。基本的には一日中パソコンの前に座って顧客のSEO対策についてのレポートや、イ...記事を読むストレスで暴飲暴食!肌荒れ!...ヨーグルトの整腸作用で心身共に健康へ大阪府で一人暮らしをしている非常勤講師です。大阪に住んで4年になります。