投稿日:便秘に悩む人は年々増加しています。イメージとして取り上げられることの多い女性だけではなく、実は男性にも多く見られます。水分や食物繊維を積極的に摂取しても思うほど改善されないと思うことはありませんか。実は、食事だけでは十分に効果を得られない便秘も存在するのです。今回は、運動不足が原因の便秘解消に効果的な、正しい腹筋の鍛え方をご紹介します。腹筋の衰えが原因の便秘には何がある?便秘を改善しようと食物繊維をたくさん摂取しても、なかなか効果が現れない。水分を摂ってもまだ出ない・・・。そんな頑固な便秘に悩むあなた。「腹筋」の状態はどうでしょうか。腹筋の力が衰えることで引き起こされる便秘症のことを「弛緩性(ちかんせい)便秘」と呼びます。腹筋が弱ると腸の動きが鈍くなり、便をスムーズに排出できない状態になるのです。スポンサーリンク原因としては、運動不足や加齢が挙げられます。高齢者がなりやすく、便秘の中では、もっとも多い症例なのです。最近は運動不足からか、小中学生の子供にも多く発症するケースが増えています。便秘解消したい時に効果的なマッサージ手っ取り早く解消を狙うなら、直接お腹をマッサージするのもひとつの手段です。お腹の上から腸を刺激するように「の」の字の方向に揉みほぐしていきましょう。筋力をつけるのがもっとも重要なポイントです。筋力の衰えが原因で発症した便秘は、当然ながら腹筋を鍛えることで改善されるものなのです。猫背で腹筋が衰えると便秘の原因に腹筋が衰える要因としては、運動不足・加齢の他、「姿勢の悪さ」が挙げられるでしょう。一日中デスクワークのため座りっぱなしという人は、自分の姿勢に意識してみてください。背筋は真っすぐ伸びていますか?目線は下になっていませんか?机上での作業は、自然と顔が下に向いてくるもの。この時、楽な姿勢になりたくて、無意識に猫背になる人はとても多いです。スポンサーリンクこの猫背が腹筋の力を抜く姿勢のため、長くその体勢でいるうちに筋力は低下していくのです。心当たりがある人は、是非、今から自分の姿勢に気を付けてみましょう。便秘に効果的な腹筋運動3つ腹筋を鍛えるには、筋力トレーニングが必要です。高齢者などでも出来る簡単なトレーニング方法何てあるのでしょうか。腰を痛めたりせず、継続することでしっかりと筋力をつけられる運動や体操を以下にまとめました。1膝を抱えてゆらゆらまず、仰向けになった状態で横になります。寝ころんだまま両膝を抱えるポーズをとり、反動をつけてリズミカルに縦に揺れましょう。この体勢は腸内の溜まったガスの排出を促す効果も期待できます。10回1セットとして2~3セット行うのが理想ですが、辛い場合は無理をしないこと。仰向けに横になり、ゆっくりと息を細く長く吐き、お腹をへこませていきます。息を吐き切ったら、力を抜いて自然に酸素を取り込んでいきましょう。息を吐くことに集中することが、楽に呼吸をするコツです。これを10回以上行いましょう。3体幹ねじりで脇腹ストレッチ仰向けに寝た状態で、両膝を立てます。両腕を真横に真っすぐ広げて床に置き、膝を立てたまま同じ方向へ足を横に倒していきましょう。体が硬いと肩が浮いてしまいますが、しっかりと床につけたまま行うのがポイントです。息を吐きながら、ゆっくりと倒していきます。いずれも負荷の軽い腹筋運動(体操)ですが、続けていくうちに少しずつ効果は現れてきます。継続して、便秘を解消しましょう。歯周病は私たちの身近な病気のひとつです。ブラッシングをすると出血したり、そこが常に赤く腫れていたりしませんか。珍しくないようなその症状も、その病気が原因で起こったものである可能性があるのです。...自律神経の乱れが引き起こす症状とは?自律神経失調症まとめ風邪を引いたわけでもないのに頭痛、肩こり、めまいや慢性的な疲労感がある......。...アレルギーは改善できる?アレルギー体質を改善する5つのポイント何らかのアレルギーを持つ人は非常に多いですね。食物アレルギーに限らず、花粉やハウスダストによる鼻炎などもアレルギーの一種ですし、本当に様々なアレルギーが存在しています。毎日ではないけれど、月に何度か襲ってくるあの痛み。偏頭痛をお持ちの方なら、その辛さがわかるでしょう。日中は眠気を紛らわすのに苦労する。物事に優先順位を付けることや整理整頓が苦手で片付けられない、部屋がいつも散らかっている・・・そう悩んでいる人は意外にも多いと聞きます。冬から春、夏から秋と、気温差が激しくなる季節の変わり目に体調を崩す人は結構いますよね。してこの時期は体調不良になりやすいのでしょうか。それには、自律神経が大きく関わっています。寝ても寝ても疲れが取れない。いつも肩や腰がガチガチにかたまっている。趣味NanaコレまとめNanaコレ(ナナコレ)生活に役立つ情報、恋愛カップル、ペット、占い、貯金、ダイエットなどの情報まとめ。本当に分かりやすい質の良い情報だけをまとめました。AFFINGER4.。