やりがいのある行動や楽しい活動をすることで、こころを活性化させるという方法です。日常的な言葉でいえば、気分転換とか気晴らしといったものでもあります。私たちがやる気が出るのは、何かをして「良かった」と思うからです。「良かった」「楽しかった」と思えば、「またやってみよう」と考えるようになります。「行動活性化」というのは、そのようにポジティブになれる行動を無理のない形で少しずつ増やしていって、行動を通してやる気を出していく方法です。行動活性化は、まず行動を振り返ることから始めます。つらくなった行動を減らし、気持ちが軽くなった行動や楽しめた行動、やりがいを感じられた行動を増やしていくようにします。言ってみれば、上手な気分転換のコツが「行動活性化」です。行動に優先順位をつけて行っていくとより良いでしょう。確かに落ち込んでいるときには、「何もできていないのに、楽しいことをするなんて考えられない」「体が重いから動けるわけがない」と考えて、何もしないでいることがあります。それで気持ちや身体が楽になるかというと、かえっていろんなことが頭に浮かんで、つらくなることの方が多いのです。したときには、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。カラダを動かすことは脳の活性化につながり、脳内のホルモンバランスに働きかけてくれるので効果が大きいです。ストレッチをしてみる散歩に出てみる運動をしてみる誰かとたわいもないおしゃべりをしてみる趣味を楽しんでみる楽しいと思えることだけやってみる上記のようなことをすると、意外にも気持ちが晴れて落ち着くことが多いのです。運動は、ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動がいいのですが、ゆっくりとストレッチをしたりするだけでも違います。運動は絶対嫌だという人は、音楽鑑賞をして和むのもよいでしょう。映画鑑賞でもカラオケでも、楽しめそうなことを無理のない範囲で試してみます。旅行に行くのが好きな人は、旅行に行ってもいいでしょう。いまの体力では旅行はとうてい無理だというときには、友達に電話をして旅行の話をするだけでもいいかもしれません。大事なことは、まずはできそうなことから少しずつ始めるということです。私たちの意欲は、何かをやるというところから生まれてきます。「どうせ何をやってもできない」と思っていると、本当に何もできなくなってきます。すると「やっぱりダメだった」という気分に駆られてしまい、より一層悪循環に陥ります。行動ができないと「ダメだ」という認知が強化されてしまうのです。行動をして何かできると、そこで「ダメだ」という認知が「できた!」という認知に修正されます。その時に注意しないといけないのは、「難しいことをしようとしない」ということです。したことでもできたら自分をほめるようにしてください。した1日の目標を達成したという気分になるという感じでしょうか。すると「何もできない自分」「ダメな私」という認知だった自分の心境が「今日はこれが出来た」という小さな達成感が生まれ、変わってきます。焦らないで少しずつ前に進むことです。「ほどほど感」は大事にしてください。一挙に頑張ってしまうと、あとで反動が出て疲労感から気分が落ちこむことがあるからです。ほどほど感を意識して、少しずつ取り組んでみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。form.名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。関連記事うつ病になりやすい人の「考え方」のクセうつ病を引き起こす人の考え方は「ある一定のクセや傾向」があることが分かっています。﻿こうした考え方のクセや性格に対して働きかけ、治療・予防したりする精神療法が「認知行動療法」です。物事について、悪いところばかりを見ます。かりに良い出来事があっても、悪く受け止める傾向があります。病気やケガで生活や仕事などが制限される場合、国の公的な年金を受けられる場合があります。「障害年金」というものです。これは病気やケガで生活や仕事などが制限される場合、受け取ることができる年金です。残念なことに、障害年金の制度自体があまり知られていません。違い心療内科は、精神科などと扱う病気の線引きが曖昧になっている面があると言われますが、精神科との違いを知っておくことで、自分がどこで診察を受ければ良いのかが分かりやすくなります。心療内科をよく知るためにも、以下を読んで診療科による違いを理解してください。心療内科は、主として「心身症」を扱います。記事を読むうつ病になった時の「心の置き方」についてまず「心の置き方」とは何か。それは、「これまでの思いこみを手放して、うまくいく体質に変わる」とでも言ったところでしょうか。うつ病を患った人は自分の「心の置き方」について考えることは非常に重要です。その心の置き方一つで、病状が楽になったりすることもあるからです。記事を読むうつ病とセカンドオピニオンうつ病の治療をしていく上で、自分の掛かり付けの病院の医師にある種の疑問を抱く場合があります。ーうつ病の治療をしていて、調子が良くなったからといっても、やってはいけないことがあります。それは医師の指示なくクスリの服用を止めることです。クスリを飲んでいる限り「病気」であることは間違いないので、調子が良くなった=完治したということではないかです。中学生・高校生のうつ病も珍しくなくなりました。青年期(思春期)での精神的な混乱状態は発達過程の正常な状態とされていましたが、1970年以降、青年期を対象に成人のうつ病基準をそのまま用いた研究が多くなされました。記事を読む「非定型うつ病」って何?ここ数年、20~30代の女性に増えている新しい心の病気に、「非定型うつ病」というものがあります。「非定型うつ病」は、認められてからまだ日が浅く、専門家の間でも十分に理解されているとはいえません。うつ評価法」など、うつ病を発見する手がかりとなる自己検査法がいくつかあります。記事を読むうつ病に処方されるクスリの種類はどんなものがある?うつ病の治療の基本は抗うつ薬が処方されます。これを補強する意味で、抗精神病薬や抗不安薬もよく使われます。影響が出ている状況のこと。メンタル支援.com.。