「筋肉量が減り、脂肪が増える」サルコペニア肥満。生活習慣病や将来、寝たきりになる可能性が高いといわれている、今話題の肥満です。そんな肥満があるの?と思ったあなた。ひざが痛いのであれば、他人ごとではないかもしれません。そこで、自分でチェックできる方法とその改善策をご紹介します。変形性膝関節症と無関係ではない?!サルコペニア肥満は加齢と運動不足によって起きるもので、一見ひざの痛みとは関係ないように思えます。実際は深くかかわっているのです。加齢によるひざの痛みの代表的な病気である変形性膝関節症の主な原因としていわれているのが、肥満や運動不足だからです。普段から運動不足なのにもかかわらず、ひざが痛み始めるとさらに動きたくなくなるもの。するとますます脂肪の蓄積と筋肉の衰えが進んでしまうのです。よって、サルコペニア肥満と変形性膝関節症は、むしろ深い関係にあるということができます。サルコペニア肥満のチェック方法こう聞くと、「自分もサルコペニア肥満なのでは?」とちょっと不安になってしまいますよね。そこで、自分でできる簡単なチェックを行ってみましょう。・食事制限の激しいダイエットをしたことがあるサルコペニア肥満、どうすれば予防・改善する?もし一つでも当てはまった方は、サルコペニア肥満や、その予備軍の可能性が高いです。そこで、サルコペニア肥満の代表的な予防・改善方法を知っておきましょう。筋トレ・体操スクワットは背中が丸まらないように意識するのがポイントです筋肉の衰えを防ぐには、筋肉を使うことが必要不可欠。億劫でやる気がしないという方は、ぜひ簡単な運動から始めてみてください。筋肉は下半身に多く集まっているので、次のような下半身の筋肉に効果的な筋トレがおすすめです。足を肩幅に広げて立ち、ひざが90度になるようにお尻を後ろに突き出して曲げ、ゆっくりと立ち上がります。これを1日に10回程度行いましょう。ひざに負担がかかるのが心配な場合は、椅子の背もたれなどに手をかけながら行うと楽にできます。※ひざが痛い方は控えてください。椅子に座った状態で、ひざを伸ばしたり曲げたりします。ひざを曲げて普通に座った状態で、片方ずつゆっくり太ももを上げて下ろします。それぞれ、1日30~40回程度を目安に行いましょう。筋肉をつくるタンパク質を意識的に食事に取り入れましょう食事では、脂肪の原因となる炭水化物の量を見直し、たんぱく質を意識して摂取しましょう。たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素なので、とても重要です。他にも卵や鶏ささみなどが栄養の優れた最適な食品といえるでしょう。サルコペニア肥満は、未然に防ぐことができますし、ひざの痛みの改善にもつながります。気になる方は、予防・改善策に取り組んでみてください。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。女性に変形性膝関節症が多い理由2016.02.08変形性膝関節症は、閉経後の女性がなりやすいとされています。60歳以上の女性の4割がかかるこの病気は、ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが起きるというもの。男性と比べて2倍も女性の発症率が高いのは、骨格やホルモンの影響が深いからだとか。今回は“女性とひざ痛”について解説しましょう。サプリメントの誤解に迫る2016.02.17つらいひざの痛みを、サプリメントの摂取で予防・改善できたら......。過去のコラムも振り返りながら、ひざ痛のサプリメントの利用方法についておさらいしましょう。膝の痛みに有効な食材3選2pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。