誰でもマネできる!中村アンが15キロ痩せたダイエット方法6選モデルの中村アンさんは、体重のピーク時から13キロのダイエットに成功しています。適度に筋肉があり、健康的な美しさを保つ中村アンさん。女性の憧れのスタイルですよね。細いだけの時代はもう終わり!目指すは健康的な美ボディ!中村アンさんが15キロ痩せた方法を公開!女性の憧れるなりたいボディランキングで上位の中村アンさん。現在は163センチ45キロ、スリーサイズ82・60・86と完璧なプロポーションを誇ります。中村アンさんがご自身で公言しているように、昔はとても太っていたようです。今のお姿からは太っていたなんて信じられませんよね!そんな中村アンさんが今の理想的なボディを手に入れるまでには、色々なダイエット経験や努力があったそうです。中学時代は太ってた!?MAX体重は60キロ!!今でこそ女性の憧れのボディをしている中村アンさんですが、実は中学生の頃は60キロもあったとか。中学生のころ、カナダへ短期留学したことをきっかけに太ってしまい、高校・大学時代はチアリーディング部に所属したことで脚が筋肉で太くなってしまったそうです。当時の中村アンさんは、自分が太っているという自覚は全くなかったそうです。現在は体脂肪率9.9%のアスリートボディそして驚くべきなのが体重よりも体脂肪です。なんともともと16.6%だった体脂肪率を9.9%にまで落としたそうです。体脂肪が10%を切るなんて、まさにアスリートボディです。中村アンさん本人は、体重よりも体脂肪率を気にするようにしているそうです。どのようにしてリバウンドもせずに美ボディをキープしつづけているのでしょうか?そんな中村アンさんが取り組んだダイエット法をご紹介します。【運動編】中村アンさんのダイエット法もともとチアリーディングをやっていて運動は得意な中村アンさん。ダイエット法はさぞかしハードなのでは?と思いきや、日常動作を基にしたトレーニングや、普段の生活の中で行える運動によって素晴らしいプロポーションを保っているようですよ。クロスフィットトレーニング自分の中で変わりたい!と思い始めそんな時にクロスフィットに出逢いトレーニングを始めましたー。私は高校、大学と学生時代に6年間チアリーディングをしていたので体力があって基盤ができているのでクロスフィットのようなキツイ運動が自分に合ってようやくやっと出逢えた感じでしたー。頑張らなくちゃ理想は手に入らないと、わかってからでもそれが原動力にもなってやっぱり運動してると楽しいです出典:ameblo.jp中村アンさんが取り組んでいる運動は「クロスフィット」というフィットネスプログラムです。ジムでクロスフィットに取り組む中村アンさんの姿が情報番組「ZIP!」でも紹介されていました。クロスフィットは、日常生活で行う歩く・走る・引く・跳ぶなどの動作を基にしたトレーニングです。日常生活の動きがベースになっているので、体力アップはもちろん、普段の生活で疲れにくくなるのもポイント。中村アンさんが通うトレーニングジムで行われている、クロスフィットの基本的なプログラムは次の通りです。日替わりトレーニング(15~25分間):ウェイトリフティングなどクールダウン(5分間)ジムでは細かくプログラムが作られていますが、クロスフィットに決まりはないのでご自身で自由にプログラムを作って行うことも可能です。その際は、できるだけ多くの動きを取り入れるのがポイント。次のような動きを、好きなだけ組み合わせて行ってみましょう。初めは10分間からでも大丈夫です。慣れたら徐々に時間を長くしていきましょう。腕立て伏せクロスフィットの基本動作はこちらの動画でも見ることができます。行ってみると短い時間でもかなり疲れますよ。帰りは少し運動不足だし歩いて帰った出典:ameblo.jp中村アンさんは、仕事帰りに3駅歩くことも目標にしているそう。3駅ってちなみにどのぐらいの距離なんでしょうか。東京都内の駅間の平均は約1.3キロ。3駅分歩くとおよそ4キロになりますね。普通に歩いたら1時間程度の距離です。ウォーキング1時間当たりのカロリー消費量は、体重50キロの人で約160キロカロリー。速足で1時間歩けば260キロカロリー程度消費できます。速足で歩けば、ご飯大盛1杯程度はなかったことにできますね。ウォーキングを習慣にするのは難しいという人も、仕事帰りにちょっと手前の駅で降りて歩くぐらいならば続けられるのではないでしょうか。半身浴で汗をかくお風呂には粗塩入れて半身浴してあったまったり出典:ameblo.jp半身浴と言えばダイエットに効果的だと言われていますね。体への負担が少ないですし、体が芯から温まり、むくみが解消するなどの効果があります。中村アンさんは半身浴をする際は粗塩を入れて汗をかくようにしているようです。半身浴のやり方は以下を参考にして下さい。中村アンさんは、テレビや雑誌で見る限り太ったり痩せたりを繰り返したりすることなく、常に美しいプロポーションを保っています。それは無理な食事制限をしていない証拠。中村アンさんがダイエットできた食事法は、ちょっとした心がけで誰でもできる方法です。糖質制限ダイエット最近ようやく肌荒れが落ち着きまして私の心も落ち着きました糖質の摂りすぎと保湿不足も原因だったかなと。高いクリームを塗るとか特別なことをするというよりは内からも外側からも日々の当たり前のケアをちゃんとすることと食べ物を気をつけることが大事だとわかりました出典:ameblo.jp糖質制限ダイエットとは炭水化物を食べないダイエット法です。炭水化物を摂取しないことで血糖値の上昇が抑えられ、脂肪がつきにくくなります。中村アンさんはこの糖質制限ダイエットをしていましたが、無理せずに夕食のみ糖質を制限するというものです。無理しないことでリバウンドしにくくなります。中村アンさんは、糖質制限の一環として1人ランチの時にだいたいお蕎麦を食べているそうです。糖質を制限するからといって麺類を全て食べないようしているわけではないようです。お蕎麦があまり好きではなかったそうですが、ダイエットをきっかけに好きになったとのこと。最近の中村アンさんのインスタグラムでも、1人ランチでお蕎麦を食べている様子がアップされています。トッピングはめかぶとかき揚げ。ダイエットに気を使いつつも、好きなものを食べている様子が伺えます。お蕎麦は血糖値の上昇が緩やかで、脂肪をため込みにくくする効果があります。中村アンさんのほか、手島優さんもダイエットにお蕎麦を取り入れています。手島優さんの場合は炭水化物はすべてお蕎麦で摂るようにして、1ヶ月で5キロの減量に成功したそうです。ダイエットしようと主食をざる蕎麦にしたら三日で3キロ痩せた。お母さんダイエット始めて2週間で2キロ痩せた言うてはる。お昼に蕎麦食べてんねんて一般の人のTwitterでも、お蕎麦で痩せたというコメントが多く見られます。他に厳しい食事制限をしていないのに痩せられたという人が多いです。糖質制限ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は、糖質制限ダイエットの方法・食材・レシピをまとめましたので参考にして下さい。STYLE」2013年3月号の「有名人の鉄板ダイエット」特集で中村アンさんが紹介したダイエット方法は、「納豆置き換えダイエット」。昼食には好きなものを食べ、夕食を納豆に置き換えるんだそう。納豆にはキムチやメカブを足して、風味や栄養価をプラスします。納豆は、低脂肪・高たんぱくな優秀食材。筋肉が落ちると痩せにくくなってしまうので、ダイエット中でもたんぱく質の摂取量は落とさないことが大切。納豆ならカロリーや脂肪分を気にせずたんぱく質を多く摂取できるので、中村アンさんの納豆置き換えダイエットは理にかなっていますね。テレビで話題の納豆ダイエットの効果・方法・アレンジレシピをまとめました!ぜひ参考にしてみて下さい。テレビで話題の納豆ダイエット。効果・方法・アレンジレシピを大特集!炭酸水をたくさん飲むグルメロケに欠かせないのは炭酸水というか炭酸水は毎日飲んでるけど消化に良い出典:ameblo.jp中村アンさんは、甘いものは極力飲まず、炭酸水を1日2リットル飲むことを目標にしているそうです。炭酸水には次のようなダイエット効果があります。炭酸水に含まれるガス(二酸化炭素)がおなかの中で膨らんで満腹感を得られる。ガスが腸を刺激するので便通が良くなる。ガスの働きで血流が良くなり、代謝がアップする。飲み方のポイントは、食前に飲むことです。それは、満腹感を得て食べすぎを防ぐため。硬水で作られた海外の炭酸水は、人によってはおなかが緩くなる場合もあるので、便秘気味の人にとっては便秘解消に効果的です。気に入って飲み始めたサントリーの南アルプスの天然水の炭酸水で4キロ減です(^^)暑いから食欲がないのと炭酸水の満腹感の相乗効果かなぁ炭酸水を食前に飲んで満腹感が得られ、痩せたという一般の人のコメントもありました。お金もそんなにかからず手軽に続けられるので、どうしても食べすぎてしまうという人は試してみてはいかがでしょうか。オレンジ毎朝続けたいと思います~出典:ameblo.jp酵素を身体の外から摂ると、消化吸収が促され代謝活動が活発になります。酵素は熱に弱いので、生の野菜や果物をスムージーにして摂るのが手軽でおすすめ。中村アンさんも、ダイエット中にはスムージーを愛飲し、2015年7月17日のブログでは「スムージーを再開した」と報告しています。この日のブログに記載された、中村アンさんお手製スムージーの中身は次の通り。ほうれん草りんご飲むヨーグルトチアシードココナッツジュースチアシードは、食物繊維・必須アミノ酸・鉄分・ミネラルなどが豊富に含まれており、ダイエット中の人や美容に気を遣う人に人気の食材です。チアシードは、中村アンさんだけでなくローラさん、ミランダ・カーさん、マギーさん、早見優さんなど多くのモデルや芸能人も愛用しています。スムージーを作るのって面倒くさいですよね。そんな面倒くさがりさんには溶かすだけのダイエットスムージー「イージースムージーグリーン」がおすすめです!イージースムージーグリーン安心の1食19.7カロリー9種類の野菜と果実配合ルーツミックスフレーバーだから美味しい♩イージースムージーグリーンは肥満気味な方の体重、脂肪を減らす機能性表示食品として消費者庁に認められている製品です。味は美味しく水に溶かすだけで飲めるので、面倒臭がりな方にもおすすめです。スムージーダイエットについてもっと知りたい人はこちら!多くの人を魅了するスムージーダイエットを完全攻略!効果・方法・レシピ細いだけの時代はもう終わり!目指すは健康的な美ボディ!以上、中村アンさんのダイエット方法をお伝えしました。痩せるだけでなく、筋トレを積極的に取り入れる、食生活を見直すなど、健康を意識したダイエットが中村アン流ダイエットの特徴!専門のジムで本格的にトレーニングも行っていますが、日常生活で太らない工夫をたくさんしていることもよくわかりました。