〜5キロ痩せるには〜効果的なダイエット方法をわかりやすくまとめています。ダイエットあれこれ今すぐ出来るダイエット方法です。難しいダイエットは長続きせず、手軽にできるのがやりたい!って人にお勧めです。この方法だと、日常を少し変えるだけなので、自分にあったものを取り入れるだけで大丈夫です。2、よく噛んで食べましょう。3、食事前に水を2杯飲みましょう。4、腹式呼吸しましょう。5、体重を測るだけです。コップ1杯程度をこまめに飲むほうが理想的だと言われています。その際にも飲み物の温度に注意します。冷たい水を一気に飲むと、その刺激で血管が収縮します。そのため胃や腸の働きが鈍ってしまうのです。水分補給をするときには、「こまめに、少しずつ、ゆっくりと」を心がけましょう。2、よく噛んで食べましょう。噛むことによって、食べ物の消化を助けたり、脳を刺激して発達を促したり、病気の予防をしたり、様々な効果をもたらします。噛むことで、顔全体の筋肉を刺激することもできるため、視力の回復や表情を豊かにするといった効果もあります。噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、早く満腹になるから食べる量が減り、結果的に、摂取するカロリーが減りダイエットに効果があります。3、食事前に水を2杯飲みましょう。1日3回、食事前にコップ2杯(約450cc)の水を飲むチームと、食前に水を飲まない2つのチームに分けて、両グループを食事制限による12週間のダイエットプログラムに参加させた研究結果によるものです。食前に水を飲んだグループは、水を飲まなかったグループに比べて、30%以上も減量に成功しました。水を飲む量を増やすことで新陳代謝が上がり、老廃物がスムーズに排出され、減量に効果があることが明らかにされたのです。水飲みダイエット成功のコツは、甘いジュースや100kcal以上の飲み物は避けます。できるだけ常温で飲む、食事で適度な塩分を摂る、飽きたときは炭酸水を飲むというだけのものです。4、腹式呼吸しましょう。腹式呼吸とは、鼻からゆっくり息を吸い込み、次に、口からゆっくり息を吐き出すだけですが、その際にお腹をへこましながら、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。ほとんどの人は呼吸を吐ききれていないため、呼吸が浅くなってしまっています。吐くことさえしっかりできれば、自然深い呼吸ができるようになります。・消化力アップなど腹式呼吸は、ダイエット以外にも多くの効果をもたらします!5、体重を測るだけです。最近の研究で、頻繁に体重計にのる人ほど体重が減り、1週間以上体重を測らないと体重が増える傾向がある事が判明しました。少なくとも1週間ごとに体重を測ることで、体重が増えない傾向にあります。6、正しい姿勢で痩せる体を作ろう!一番重要なのは、骨盤が固定されることです。一般の椅子は深く座り、背もたれとお尻に間が空かないように心掛けてください。ソファーや椅子が寄せられず隙間ができてしまう場合には、クッションなどを背もたれとお尻(骨盤)の間に埋めて固定気味に座りましょう。正しい姿勢を取ることで、一見疲れそうですが、正しい姿勢を取ることで、実は全身の骨と筋肉に力が分散されます。その分、頭に酸素が回って意識がクリアになり、集中力が持続するのです。消費カロリーの上昇・バストアップ・ストレス解消・脂肪燃焼の促進・基礎代謝のアップなど姿勢を正すことのメリットは沢山あります。関連記事アボカドのダイエット効果と簡単で効果的な方法アボカドのダイエット効果や美容に対する効果は以前より注目が集まっていましたが、ここ最近ではアボカドの実だけではなく、アボカド種茶まで登場して...記事を読む寒さを我慢するだけダイエットで痩せよう冬だけ出来る超簡単なダイエット方法があるんです。寒さを我慢するだけというお手軽なダイエット法です。今の時期はお鍋のおいしい季節ですし...記事を読む時短ダイエットで、ラクラク痩せる!時短ダイエットと言えば、ミランダ・カーも実践する最近のダイエットの流れです。時間をかけずに綺麗に痩せる。そんな夢の様な方法をあなただけにお伝...記事を読むお風呂ダイエットの効果で痩せるお風呂ダイエットって、実はかなり効果があります。皆さん毎日ちゃんとお風呂に入っていますか?実はお風呂にちゃんとつかるだけでもどんどんカロリー...記事を読むスローカロリーダイエットの方法とダイエット効果とは?スローカロリーダイエットという新しいダイエット方法があるのを知っていますか?ここ数年人気だった糖質制限ダイエットに代わる新たな方法で...記事を読む女性だけのタイミングダイエットで痩せる!運動したり、食事制限をしているのに中々体重が落ちず毎度ダイエットを失敗していませんか?実は痩せやすいタイミングを逃しているだけかもしれません...記事を読む短期ダイエットの危険を知り、健康的なスタイルを目指す!週末までに...来週までにと短期間のダイエットを考えることも多いと思いますが、短期型ダイエットには、体に悪影響をもたらす危険な要素もあります。大...記事を読む豆乳ダイエットの効果を高める方法とその口コミ!生理前豆乳ダイエットとは?豆乳は、大豆から作られているので、タンパク質は植物性です。大豆レシチンには血管の内側についているコレステロールを溶かして、体の外へと排出する...記事を読むビールのダイエット効果&美肌効果ビールにダイエット効果や美肌効果があるのを知っていましたか?ビールを飲むと太ると思われていますが、ビールが直接の原因ではなく、おつまみの影響...記事を読む食欲を2割おさえる方法まとめ!食欲が抑えきれずついつい食べ過ぎていしまう時もありますよね?なんとか食欲をおさえて満足させる方法はないかなと探してみました。〜5キロ痩せるには〜。