3▼▼背すじを少しずつそる。おなかが圧迫されていない状態にするため、おなかの後ろにある背すじを少しずつそっていきます。逆にしばらくすると、おなかが伸びた(ひっぱられた)感じになっていくと思います。伸びた感じになったと思ったら背すじをそるのをやめます。4▼▼逆に背すじを少しずつ丸めるおなかが伸びた感じになったら今度は逆に少しずつ背すじを丸めていってください。おなかが圧迫されるのを感じたらそれ以上丸めるのをやめます。丸めたりするのをくりかえします。圧迫や伸びを感じたら逆の方向に戻ってください。リラックスして行ってくださいね。「おなかがゆったりする」ポイントを見つけることです。このエクササイズはほかの人があなたを見ていても何をしているか分からないくらい小さい運動です。くりかえしてください。6▼▼ゆったりポイントを見つける何度かエクササイズをくりかえしていると■おなかが伸びてもおらず■圧迫もされていない■そして他にも変な力がかからない一番いい位置が見つかるはずです。■あなたのおなかが一番ゆったりする背骨の位置ということになります。その位置でしばらく止まり、おなかがゆったりしていることを感じて下さい。*****以上が今日のエクササイズ■おなかをゆったりとするの各ステップです。これを毎日ヒマなときにくりかえし、やってみて下さい。慣れてくれば座っている時もして下さい。▼しばらく止まって▼おなかがゆったりしているのを感じる。呼吸に合わせて背骨が少しずつ動いていることも感じれるようになるかもしれません。その動きも合わせて一番しっくりくる気持ちのいいポイントを見つけれたら完ぺきです。リラックスして取り組んでくださいね。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。