北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。【続編】1カ月サブスリーチャレンジツイートシェアはてブ送るPocket「1カ月サブスリーチャレンジ」は「サブスリー達成」を持って終了しました。多くの方に見守って頂き達成出来ましたことを心より感謝致します。有難うございました!完走記はこちら。10日後のフルマラソンに向けて...実は、ちばアクアラインマラソンの10日後、ぐんまマラソンというフルマラソンに出場します。(今日からだとたった6日後です。)過去に3週間で出たことはありましたが、この短期間での出場は初めて。10日間で、如何に再びフルマラソンを走れる身体に戻すか...。連戦するランナーも多いお客さまや仲間の中には、フルマラソンを連戦する方も多い。フルマラソンは身体に負担が掛かるもの。本来、短いスパンで出場をすることをお勧めしていません。出来れば、「月に1回程度に留めてもらいたい」というのが本音です。毎週のように出場をしていて、「記録が出ない」のは当然のこと。今回は自分自身がこの短いスパンでのフルマラソンに挑戦。そこで、たった10日というスパンでどのように調整していくのか...。簡単にその方法をご紹介をしていきたいと思います。2時間40分台まで戻す!一つの目標となるのが、「2時間40分台での完走」。行う内容としては1休養が最優先2練習はjogと流しのみ(仕事以外)これだけです。仕事で走ることはありますが、それ以外は軽いjog以外行う予定はありません。筋肉の反応は良くなっているはず。疲労さえしっかり抜けば先日よりも良いタイムで走り切れるという感覚があります。1、大切な上半身のケアフルマラソンは足腰以上に上半身への負担が大きい。上半身を良い状態に戻すことこそ、10日後のフルマラソンを快走するための近道です。長時間走ることは、足腰以上に上体に大きな負荷を掛けます。上体が機能的に使えないと、足腰に大きな負担を掛けまることになります。この10日間、しっかり上半身をケアします。2、内臓を良い状態に戻すフルマラソンでは大きく内臓疲労をします。その負担を軽減する方法がこちら。内臓疲労を軽減して走ったからこそ、10日後のフルマラソンを走ることが出来ると思っています。この10日間は内臓に大きな負担を掛けずに過ごすこともとても重要です。前回のマラソンで感じた「体幹の弱さ」。体幹を強化して本番に臨みます。体幹を鍛えることは、身体への負担を軽減することに繋がります。フルマラソンは身体に良くない!(笑)フルマラソンを短い期間で多く出場することは決して身体に良いことではありません。納得のいく走りをしたいものですね。そのための知識を詰め込んだものがこちら。ダウンロードしてみて下さいね。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************フルマラソン1ヶ月チャレンジツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【完走記】ちばアクアラインマラソン2016RECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。