ロードバイク膝外側の痛みを解決した方法3「解決策が見つかった!」ロードバイクに魅せられて・・・悪戦苦闘の備忘録!ロードバイクの楽しみ方、ツーリング、ヒルクライム等の走行記録や想い出話、ロードバイクのパーツに関する事などを綴っています。今日は「膝の痛み対策」の続きです。こんにちは、ご訪問ありがとうございます。前々回の記事まで走行記録と膝の痛みのことを、2回に分けて書いたんですが、今日はその3回目です。内容が続き物なので、「ロードバイク走行記録」に入れた。そんなことまで気にして見てる人はいないかもしれないが、ユーザビリティを考えると気になる部分なのだ。読み進める前にポチっと押してもらえると記事作成の励みになります。膝外側に痛み解決に向けてでは、本題です。ロードバイクを乗る上で、今一番の悩みになっている膝外側の痛み。改善方向に向いたかなって感じで、まだ膝外側への負担はあります。細心の注意を払いながら走りました。痛みが出るまでの距離が少し延びて、痛みの強さが少し減ったかなって感じ。苦しさに追い討ちをかけられるようでとても辛い訳です。次のステップに進むことが出来ないので焦る焦る。膝の外側の痛みが引いてからになるから・・・。乗りたくても乗れない日が多くなってしまうのです。腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)であることは分かったんです。「ランナー膝」、「ランナーズニー」とも言われているそうです。画像にある膝横の靭帯部分がペダルを漕ぐ動作で激しく曲げ伸ばしされることで、その部分が炎症を起こし痛みを発症する模様。自転車乗りの場合、蟹股気味の人やO脚の人が発症しやすいとのこと。足が曲がった状態から伸ばした時に痛むので正に私もこれ。手を添えてあげないと伸ばせないほど痛い時もあった。病名は分ったので、今度はそれに対しての対策を探してみた。検索にヒットしたサイトに書かれていた内容の殆どが、どこぞのサイトからの引用文的な物が多く、決定的な解決策が見つからない。色々な検索語(キーワード)で検索するも、これと言った答えが見つからないまま数時間が経過。普段は夜になると飲まないコーヒーを飲んで検索を続けた。自分のO脚の写真を掲載していて腸脛靭帯炎についての関連性を書いていた。初めは「ふ~ん」なんて感じで見ていたんだが、そのブログの管理人さんと同じように自分の足を見てみた。間抜けな話なんだけど、自分がO脚と言うことを認識していなかったので、その手の内容が書かれたサイトはスルーしていたのだ。腸脛靭帯炎とO脚、蟹股は密接に関係していることを、ここで改めて知ることになった。ついでに言うなら、自分の歩き方をチェックしたら、なんと蟹股気味。これも全く気付いていなかった。なんか明かり(出口)が見えてきた気がした瞬間だった。まっちゃんはスキーの経験が無いので知らなかったんだけど、(単に無知なだけ)スキーをやる人ならきっと誰もが知っている言葉ですよね。足裏がフラットに踏めるようにすることを目的としているそうだ。素人なりにひらめいたのです。カント調整」で検索してみました。検索した時にはヒットしなかったサイトが出てきたので読み漁りました。腸脛靭帯が炎症を引き起こしているという結論に至りました。膝がねじれた様な軌道を防ぐことに繋がり、結果炎症を起こさなくなる。その為のパーツも見つかりました。痛みを発症させない方法として非常に可能性が髙いことは間違い事を確信。専用パーツを購入する前に代用品で試してみようと考えました。私の提案で、1.5mmぐらいの平ワッシャーを、クリートとシューズの間(母子球側)に入れてみることにしました。使ったワッシャーピンぼけ写真混じりで御免なさい。1.5mm厚程のワッシャーでも、シューズを履いて立った瞬間に、バランスの違いを強く感じ、「これはいけるかも・・」そんな風に強く感じたことを覚えています。すご~く良くなりそうな予感がしたので、そのまま直ぐに走りに行くことにしました。長くなってしまうので、走行テストの結果は次回と言うことで。今、朝の4時、寝ます。→ロードバイク膝外側の痛みを解決した方法4記事が参考になりましたら↓ワンクリックお願いします。ブログ村ロードバイクブログランキング※この記事は2013年7月14日の出来事を書いています。こんにちは、ご訪問ありがとうございます。~本栖湖~河口湖と膝外側の痛みを解決した方法2こんにちは、ご訪問ありがとうございます。膝が・・・こんにちは&こんばんは。ご訪問いただきありがとうございます。PM30代ロード乗りです。最近膝の外側の痛みに悩まされており、とても参考になりました。普通に椅子に座っている状態で足全部が床につかず、脚の外側のみが床につく状態でした。意識をすれば脚の裏はすべて床につくのですが・・・。O脚を改善するよう努力します。PMRe:つっつさん初めまして、コメントありごとうございます。膝の痛み、辛いですよね。調べて試した結果、あのワッシャー一枚で解決しました。O脚の改善は直ぐには無理かと思います。記事内で書いている事をお試しください。同じような効果が得られるはずですので、お試しください。クリートの位置調整ですが、シューズが名一杯クランクよりに来るようにセットすると良いです。ダメもとで一度そのセッティングで走ってみてください。何かありましたら、遠慮なくコメントいただければと思います。クリートウェッジの使用前後の図解をみましたが使用前の状態がX脚の状態です。あれば症状は悪化する様な・・・サイトの図は参考にしていません。クリート内側を高くすることができる商品だったので、ブログに載せました。クリートウェッジサイトの図から察するに、あの図だと、腸脛靭帯炎を解消というよりは、膝関節の炎症緩和的な感じを受けます。私が検証した結果、ロードバイクでの腸脛靭帯炎は、クリート内側を高くすることで症状が改善されました。(O脚&若干の蟹股の場合)私はワッシャー入れて試しましたが、こうゆう製品もありますということで記載しました。内側で症状を改善できなければ、外側を高くして試すつもりでした。経験談をそのまま記事にしています。違和感も痛みも一切でませんでした。次は道坂峠から山伏峠、又は富士山五合目ヒルクライムで試すつもりです。AMこんばんは試された方法で痛みが解消していたんですね。調べた情報&自分の経験と逆の事をされようとしていたのでメッセージしました。状況が人により異なるので一概に『これ』といった方法で絶対良くなるとは言えませんよね。>コメントを読む限り、通りすがりさんは自転車で、>腸脛靭帯炎の症状は出ていないとのことですので、>「自転車での腸脛靭帯炎」は未経験ではないでしょうか?記述足らずですみません、平坦基調で有れば100km程度走っても症状はでませんが高低差500m程度の山をロードバイクで登ると軽く症状が出ます。推測ですが疲労が増す事でフォームの崩れから症状を起こしていると思います。先日の山行ではフルオーダーのインソール、CW-W、トレッキングポール、2週間前からのストレッチ等の御陰で登山の際100%起きていた症状が皆無でした。>登山と自転車では負荷の加わり方も違いますし、>一概には言えないと思いますが、いかがでしょう?そうですね、異なる運動ですもんね。条件付きですが登山、自転車(ヒルクライム)であれば似た運動をしていると思います。ヒルクライムですと上下死点で力を伝えるのが難しく踏み、引き足中心の為>腸脛靭帯炎に限らず、体の不調を改善する方法は、>人それぞれ、合う、合わない等があるので難しいですね。簡単に治れば医者は不要ですもんね(笑)興味があるので次の日記を楽しみにしています。AMRe:通りすがり様コメント返信ありがとうございます。されようとしていたのでメッセージしました。貴重な時間を割いてのご意見、アドバイスに感謝です。高低差500m程度の山をロードバイクで登ると軽く症状が出ます。推測ですが疲労が増す事でフォームの崩れから症状を起こしていると思います。私もヒルクライムで発症したので、上記の通りだと思います。症状を悪化させた大きな要因だと思っています。2週間前からのストレッチ等の御陰で登山の際100%起きていた症状が皆無でした。通りすがり様の数々の経験からのご意見だったのですね。ありがとうございます。興味があるので次の日記を楽しみにしています。ありがとうございます。実際走った結果のリポートのようなものです。気になった点、間違いなどお気づきになりましたら、お手すきの時にでもご意見いただけるとありがたいです。この度はありがとうございました。PMこんばんは結論から申しますと内側にワッシャーを入れるのは逆に症状を悪化させかねないかと思います。私は自転車(〜100km)では腸脛靭帯炎の症状は出ませんが登山等で半日近く歩くと膝の痛みが出る為、色々と調べました。私の認識では対応策は下記の通りです。O脚の状態として股関節の外旋、足首の内旋にした状態での長時間の屈伸を伴う動作により症状が出る→対策は外側が高くなる様なインソール等が良いのかと思います。その他にも筋肉の使われ方も大きく影響しているので臀筋等のストレッチが有効だと思われます。詳細は下記URL参照ください。参考になれば幸いです。貴重なご意見ありがとうございます。改善されたことは間違いありません。人それぞれ、合う、合わない等があるので難しいですね。自転車に乗るとき以外でも、日ごろから習慣づけると良いですね。ご紹介いただいたサイトも覗いてみますね。*コメント日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。こんにちは&こんばんは。Counter27今日の閲覧数:25今日の訪問者数:112昨日の訪問者数:1現在オンライン中の人数:1092342総訪問者数:1605020総閲覧数:2013/07/29カウント開始日:advertisementロードバイク膝外側の痛みを解決した方法3「解決策が見つかった!」ロードバイクの楽しみ方、ツーリング、ヒルクライム等の走行記録や想い出話、ロードバイクのパーツに関する事などを綴っています。