身長:159cm家族:夫、娘(6歳)、息子(2歳)ある日、夫の「赤ちゃん、まだお腹にいるみたいだね。」の一言から独学で”腸活”の勉強をスタート。悩みだった便秘を解消すべく、いろんな手段を探していたときに【ラクビ】と出会い、直感で即購入。飲み始めてほどなくして便秘が解消し、さらには1年で約10kgのダイエットに成功。この私の体験が少しでも参考になればと思い、このブログを立ち上げた。『腸活』について「知っている!」という方もいれば、「あまりよく知らない...」という方もいると思いますが、腸活は最近注目されている健康法のひとつです。最近たしかによく聞くようになったけど、『腸活』ってあまり詳しくは分からないわ。『腸活』についての内容をまとめました!そもそも『腸活』ってなに?分かりやすく解説します!自称腸活マニアMこちらでは、まず基本中の基本である『腸活とは何なのか』について、簡単にお話ししていきます!腸活についてはこの記事の冒頭でも少しお話ししましたが、『腸内環境を整えて、健康的なカラダを目指すこと』がコンセプトの健康法です。上の図のように、ヒトの腸内には大きく分けて善玉菌(ぜんだまきん)・悪玉菌(あくだまきん)・日和見菌(ひよりみきん)の3種類の腸内細菌が棲みついています。善玉菌を増やして、その働きが活発になるようにする!悪玉菌を減らし、その働きを抑制するようにする!善玉菌優位の腸内環境を作り、日和見菌を善玉菌の味方に付ける!上記が腸活で重要なポイントとなってくるので、覚えておいてくださいね♪なぜ今、腸活が注目されている?誰でも『腸活』という言葉は聞いたことがあるんじゃないかと思いますが、そもそもなぜ腸活を耳にする機会が増えてきたんでしょうか?いろいろな理由があるかと思いますが、私が思う理由を挙げてみたいと思います。美意識が高い有名人や影響力がある有名人が、メディアやSNSなどで『腸活』をしていることを公表している『腸活』を題材にした本もかなり増えてきているカラダの根本を改善してくれて、本質的な健康を目指せるお金をかけずにできることもかなり多いので、日常生活に取り入れやすいたしかに雑誌やテレビでも『腸活』って聞いたことがあるし、本屋さんに行っても『腸活』の本を見たことある気がするわ!自称腸活マニアMそうですよね!私が『腸活』を知ったのも、どれかは忘れちゃいましたがテレビか雑誌だったと思います。『腸活』をやってみた私の個人的な意見としては、あまりお金をかけずにできることが多いのと、根本から健康になれるという2点が、人気がある大きな要因だと思っています!あなたは知っている?実は『腸』ってスゴいヤツだった!腸活がここまで持てはやされていると、「腸って食べたものを消化して、うんちにしているだけじゃないの?」って思ってしまうのは私だけでしょうか?もちろん私の場合は腸活の勉強を始めてから、この考えは改めざるを得なかったわけですが、大体の方は『腸』の働きについてあまり関心がないんじゃないかと思います。『腸』の神経細胞の数は人間のカラダでは脳の次に多く、約1億個もの神経細胞を備えているそうです。これは他の臓器と比較してみても、圧倒的に多い神経細胞数なのだとか。この多くの神経細胞のおかげで、『腸』は脳からの指令がなくてもぜんどう運動を促すことができたり、脳内物質の生成もしているとも言われています。食べ物から栄養を吸収して全身に送り届ける出発地点でもあるので、『腸』は私たちの知らないところで重要な働きをしてくれているということですね!たしかにそう考えると『腸』ってかなり重要な役割を持っているわね!全然知らなかったわ!自称腸活マニアM私も初めて知ったときは同じことを思いました(笑)それと同時に自分の『腸』に感謝したい気持ちになったのを覚えています!便秘は『腸活』で改善!自分でできるカンタン便秘タイプ診断!『腸活』は誰でも取り入れた方が良い健康法だと言えますが、中でも便秘などの便に関するお悩みを持っている方には特にオススメと言えます。毎日お通じがあるわけじゃないんだけど、私って便秘なのかしら?自称腸活マニアM毎日お通じがないからといって、便秘だということはありません!腹部にハリや違和感がある食欲が落ちることがある排便に違和感や不安を感じる上記のような自覚症状があれば便秘の可能性があります。腸活のメリット1便秘改善(解消)が期待できる!『腸活』を始めてみようと考えている方は、便秘がお悩みだという方もかなり多いんじゃないでしょうか?かという私も、もともとは便秘が悩みで『腸活』を始めました。腸活のメリット2ダイエット効果が期待できる!「できるだけ短い期間で痩せたい!」という方には『腸活』でのダイエットは向いていないので、別の方法を考えた方が良いと思います。腸活のメリット3健康的なカラダになれる!『腸活』を続けることで腸内がキレイになると、すでにお話ししたように便秘改善やダイエット効果が期待できます。腸が大切な働きをしてくれてるのがなんとなく分かりますよね!腸活のメリット4美肌効果が期待できる!美肌効果は『腸活』で便秘が改善された場合に期待できる効果です。便が腸に長い時間とどまると、便が異常発酵してガスや毒素を出すようになります。自称腸活マニアMまさにそのとおりだと思います!アントニオ猪木さんじゃないですが、「元気があればなんでもできる!」ということですね(笑)『腸活』ってカンタン?自分でできる『腸活』を伝授!自称腸活マニアMこちらでは、『自分でできる腸活』について詳しくお話ししていきます!『腸活』は、あまりお金をかけずに自分でできることも多いとお伝えしてきました。こちらでは、具体的にどんなことをしていけば良いのかをお伝えしていきたいと思います!『腸活』って、なんとなく食べ物に気をつければ良いイメージがあるけど、それで合ってるのかしら?自称腸活マニアMさすがですね♪たしかに食べ物で『腸活』するのも効果的ですが、ほかにも運動を取り入れて『腸活』するのもメジャーですね!大きく分けると、食べものと運動での『腸活』に分けることができるので、それぞれ簡単に紹介していきたいと思います。『腸活』においては、激しい運動ではなく”ストレッチ”や”体操”などの軽い運動が効果的です。⇒『腸活』にオススメの”ストレッチ”や”体操”はこちら!【食べ物で腸活】”食物繊維”と”乳酸菌・発酵食品”がカギ!食べ物での『腸活』も、日常生活に取り入れやすいのでかなりオススメです!『腸活』に良い食べ物は、”食物繊維の多い食べ物”と”乳酸菌・発酵食品”なので、日ごろから意識して食べるようにするだけでも『腸活』になります。具体的には、腸内の善玉菌を増やしたり活発にするほか、便の量を増やして腸のぜんどう運動を促してくれる効果が期待できます。⇒『腸活』にオススメの”食物繊維が多い食べ物”と”乳酸菌・発酵食品”はこちら!【お手軽腸活レシピ】コンビニで買える食材で作ってみました!こちらでは、コンビニで簡単にそろえられる食材で作れる『腸活』レシピを紹介していきたいと思います。使った食材はコレ!作り方レタスミックスをお皿に盛りつけるミックスナッツは、大きい粒は半分にカットするカットしたナッツと、ブルーベリーをお好みで盛り付けるゆでたまごは殻をむき、半分にカットするカットしたゆでたまごを盛り付けてでき上がり!食材の値段はコレ!『腸活』に良くても、732円はちょっと割高感があるわね。自称腸活マニアMそうですね。【お手軽腸活レシピ2】もずくと海藻のサラダ今回使ったのは”チョレギサラダ”ですが、海藻が入っているサラダであればどんなサラダでもOKです。食物繊維が豊富なナッツ類と、乳酸菌が豊富なヨーグルトを使ったサラダです。【体験談】腸活の効果と実感しはじめた時期について自称腸活マニアMこちらでは、私の『腸活』の体験談をもとに、どんな効果を実感することができたのかをお話ししていきます!すでに『腸活』のメリットについてはお話ししているので、私が『腸活』を続けてどうなったのかはなんとなく想像できるんじゃないかと思います。(上の写真は、私が1年間『腸活』を続けた結果の写真です♪)そこで、ただ私が『腸活』で実感した効果をお伝えしてもあまり面白くないので、こちらでは効果の実感は『腸活』を始めてどれくらいの時期だったのかもお伝えしていきたいと思います!効果がどれくらいで出てくるのかが分かるのは、かなりうれしいわ!自称腸活マニアMこれから紹介するのは、私が『腸活』をして効果を実感した期間なので、誰でも私と同じような期間で効果を実感できるとは言えないです。『腸活』体験談!どれくらいの期間で効果があったのか公開します♪まず、私が『腸活』で実感した効果についてですが、細かい効果は抜きにして実際に大きい効果があったものに絞ってお伝えしていきたいと思います。効果をどれくらいの期間で実感していったのか、これからサクッとお話ししていきたいと思います。便秘改善効果の実感はどれくらい?便秘改善効果についてですが、こちらは『腸活』を始めてから2週間ほどで便の状態が良くなってきて、少しづつ排便のペースも短くなってきました。ひどいときは1週間に1回くらいだったペースが、4日に1回くらいになってきた感じですね♪それからもずっと『腸活』を続けていくと、どんどん排便のペースも短くなり、約1年経った頃には1日に何回か排便があるようになりました!1週間に1回だった便秘が、1年で1日に何回か排便があるようになるなんて、夢のような効果ね!自称腸活マニアMそうですね!『腸活』を始めて2週間ほどで効果が実感できたのも、続けられた要因かもしれないですね♪ダイエット効果の実感はどれくらい?ダイエット効果については、『腸活』を始めてから便秘がどんどん改善されていき、それからさらに2週間ほど経ってから少しづつ実感した感じですね!なので、『腸活』を始めてから大体1ヶ月後くらいから下っ腹がへこんだり、体重が減り始めたと思います。美肌効果の実感はどれくらい?美肌と言っても、私の場合は気づいたら肌荒れを全然しなくなった感じなので、ちょっとニュアンス的には美肌効果というよりは肌質改善効果の方が合っているかもしれないですね。便秘のせいかときどきデッカい吹き出物があごのラインにできることがあったんですが、この吹き出物が本当にできなくなりました!これに気づいたのは、便秘が改善され始めてからしばらくしてからだと思うので、おそらく効果を実感した時期としては『腸活』を始めて1ヶ月半後くらいだったかと思います。『腸活』の裏ワザ?おすすめサプリメントランキング私がどれくらいで『腸活』の効果を実感したのかを紹介しましたが、「もっと早く効果を実感できたらいいなー」という声が聞こえてきそうです(笑)早く効果を実感できるようになるとは言い切れないですが、そんなあなたはサプリメントを取り入れてみるのもオススメです。+サプリメントで相乗効果のようなものはあったんじゃないかと思っています。いろんなダイエットサプリの中でも、腸活に良いサプリメントTOP3をランキング形式で紹介しておくので、参考にしてみてくださいね。私も『腸活』との相性や値段の面から、1位の【ラクビ】を購入しました!『腸活』についての内容をまとめました!自称腸活マニアM最後に、ここまでお話ししてきた内容について、分かりやすく簡単にまとめてお伝えしたいと思います!『腸活』についてここまでいろいろとお話ししてきました。自称腸活マニアM私が『腸活』にラクビを取り入れて、1年でどのように変化していったのかについては、下記リンク先で詳しくお話ししています。「ラクビを飲みながら体の中からキレイにしてダイエットをする!」と、目標を立てて1年で-10Kg痩せることができた流れを全てお話しています。「運動は全くなしで痩せる」理由&方法こういった内容の話を以下の「ラクビの体験談を見る」でお話しております。ラクビの体験談を見る「興味のある方に是非参考にしてもらいたい!」と思い、心を込めて綴ったので少し長いのですが、もしよければ参考にしてみてください。ラクビ(サプリメント)口コミ&効果|1年で-10kg痩せた飲み方を公開!。