by冨田蓮かみみぞ徳永整骨院の冨田です。朝がだるいという不調で悩まされたことはありませんか?朝のだるさは睡眠の質が悪いことと自律神経が乱れていることで引き起こされることが多いです。そのままにしておいても変わらないがほとんど。寝る状態というのは自分の意識の管理化にないからです。寝ているときの状態は自律神経がコントロールしているので、自分で深い眠りにしようとか浅い眠りにしようという自由自在に寝方を支配できません。朝のだるさを感じる多くの人は、自律神経が乱れていたり間違った生活習慣が身についています。今回は朝のだるさで悩まされている人が今すぐにでもすべき、簡単な3つの生活習慣をご紹介していきます。1枕を合わせる枕があっていないと背骨に負担がかかり、眠りの質が悪くなります。「枕が高すぎる」とか「低すぎる」「どの高さが良いのかわからない」という声がよく聞かれます。枕には人それぞれの正解があるので、この枕を買っておけば間違いないとは言い切れません。その人の姿勢や背骨の状態で、適切な高さを決めていくのが1番合う高さを見つけるコツです。枕の合わせ方ですが、バスタオルで枕を作る方法が1番簡単です。上記の画像のように、バスタオルを3つ折りにしてそれを2~3つ重ねるぐらいが一般的な人であれば適切な高さになります。それ以上でも以下でもあまり良くないので、2~3枚使用する範囲で自分が寝てみて一番しっくりくる高さを見つけてあげてください。寝てみるとこんな感じ。3枚めのバスタオルは、2つ折りにしたりなど折り方は工夫してください。今使っている枕が低いなーと感じる人であれば、バスタオルを今使っている枕の下にいれて高さを上げてあげる方法もあるので参考に。枕を変えるだけで、少し寝起きの感じ方が違ってくるかもしれないで今日から試してみてください。2姿勢を改善する体操をおこなう姿勢が悪いだけで、体は疲れます。寝ているときの姿勢は、睡眠の質にかかわるので重要です。多くの人が、肩が内側に入り込む猫背の姿勢になっています。それを改善するだけでも、体の疲れは変わります。~やり方~1手の平を前に向けながら、肘をのばしたまま腕を後ろに引く2肩の高さまで腕を上げて、背中側で両手の小指と小指がくっつくようにリズミカルに動かす310回繰り返す~動画~3腹式呼吸をおこなう睡眠の質を上げるには、1番効果があるのが呼吸です。腹式呼吸をすることで、自律神経の活動が活発になり睡眠の質が上がります。寝る前におこなうことで、効果が最大限発揮されるので今日からやってみましょう。生活習慣のアドバイスを含めて、自律神経を根本的に整える治療です。朝のだるさ以外の症状がある人がほとんどで、頭痛や肩コリ、めまいなども併発している人が多いはず。