2019年の11月も後半になりました。これから忘年会やクリスマス、お正月に新年会といくつもイベントが続きますね。食べては飲み、飲んでは食べる冬太りシーズンに突入!ダイエットをしなくては・・・。筋肉量を増やして基礎代謝アップ体温を上げて基礎代謝アップ寒い冬にこそ温活ダイエット!共有:いいね:関連なぜ、ダイエットの効果が出にくくなる?ダイエットの効果が出にくくなる理由のひとつに基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とは覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。生きていくために消費されるエネルギーが基礎代謝です。成長期の10代あたりをピークにして、加齢とともに低下します。出典:L-カルニチン情報サイト1日の総消費エネルギーのうち、基礎代謝が占める割合は約7割です。基礎代謝が高いと、総消費エネルギーも高くなります。加齢にともなって基礎代謝は低下し、総消費エネルギーも低下。何もしなければ年齢を重ねるごとに、太りやすくて痩せにくい身体になります。ダイエットの効果が出にくくなるのはこのためなのです。基礎代謝の仕組みについて簡単に確認しましょう。基礎代謝のもととなるのは、私たちが食べた物です。食べた物は体内で消化・吸収されて栄養となり、血液で身体の隅々の細胞に届けられます。これが基礎代謝のエネルギーで、脳や心臓、血管や内臓が働くためなどに使われる仕組みです。基礎代謝の消費内訳を確認します。出典:クラシエ筋肉・脳・肝臓での消費がそれぞれ約2割ずつですが、肝臓や心臓や腎臓といった内臓全体の消費割合が高くなります。このことから考えられる基礎代謝が高くなる要因は、筋肉量が多いことや内臓の働きが活発なこと。筋肉量が少なかったり、内臓の働きが悪いと基礎代謝は低下します。筋肉量を増やして基礎代謝アップダイエットを成功させるための基礎代謝を上げるポイントは筋肉量を増やす内臓の働きを活性化するまずは筋肉量を増やす方法です。筋トレを中心とした運動が有効。筋肉の7割は下半身にあるといわれます。下半身を中心にした筋トレを週2回の目標で行いましょう!下半身の筋トレといえばスクワット、腰痛改善にも役立つ筋トレの王様です。おすすめのストレッチとともに、スクワットのやり方をご紹介しています。参考にご覧くださいませ。腰痛の8割以上は診断できない!?簡単セルフチェックで探る原因と改善法お悩みの人が多い腰痛、その8割以上は画像診断ができない!?MRIなどでは原因が特定されない腰痛が圧倒的に多いのです。画像診断できない腰痛は、筋肉や関節の問題が原因のひとつになる場合もあります。簡単なセルフチェックで確認してみましょう。yuru-rela.com2019.11.23運動を行うとその効果は出ますが、止めてしまうと残念ながら元に戻ります。運動の効果を持続させるためには継続が必要です!(運動の可逆性の原理・継続性の原則)体温を上げて基礎代謝アップ次に、内臓の働きを活性化し、基礎代謝を上げる方法をご紹介します。身体を温めて体温を上げる温活です。あなたの平熱は何度ですか?理想的な平熱は36.5度以上といわれますが、最近は35度台の人も少なくないようです。体温が低いと血液の流れが悪くなります。栄養が隅々の細胞に行き渡らず、エネルギーが作られません。エネルギーが足りずに基礎代謝の低い状態では、内臓は活発に働かないのです。内臓の働きが悪くなるとますます血液の流れが悪くなり、また体温が下がるという悪循環になります。反対に体温が1度上がると基礎代謝は13パーセント上がる!体温を上げて血液の流れを促せば、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がって内臓が活性化することで、さらに基礎代謝が上がる理想的な循環ですね。具体的な温活の方法をご紹介します。★身体の外側から温める温活お風呂は湯船につかるシャワーで済ませずに湯船につかり、温まりましょう腹巻でお腹を温めるお腹を外から温め、内臓を温めます首・手首・足首を温める首などは太い血管が皮膚に近いところにあるため、温まった血液が全身を巡ります筋肉量を増やす血液を巡らせるポンプの役割の筋肉量を増やし、血液の流れを促しましょう身体を温めるツボを刺激するツボ押しやお灸などを活用しましょう身体を温めるツボをご紹介していますので、参考にご覧くださいませ。今すぐできる!手足の冷え改善には指先のツボ押しがオススメ1月は暦の上の「一年で最も寒い時期」です。雪が降ったり、底冷えがする寒い日が多くなりますね。身体は冷え、特に手足の冷たさはつらいものです。東洋医学を参考に、積極的に摂りたい温活食材やドリンクをご紹介します。火を通して調理した温かい食べ物・飲み物を摂りましょう。寒い冬にこそ温活ダイエット!食べて飲んでのイベントが続くシーズンでも冬太りしない!したくない!!そのためには、基礎代謝を上げることが必要になります。冬は積極的に身体を温めたい季節です。読み込み中...関連この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。冬の身体トラブルの冷え・むくみや風邪などは、自律神経の乱れや免疫の低下が原因になりますが、これには腸の働きが影響しています。腸が冷えると働きが悪くなるので、温めて元気にする腸温活がおすすめ!腸温活の効果と簡単にできる方法をご紹介します。2019.12.08身体のお悩み肩こりを繰り返していませんか?背中美人をめざせば改善できる!女性のお悩み1位の肩こり、マッサージなどで楽になるのは一時的ですよね?肩こりの人に多く見られる猫背が、大きな原因となっています。肩こり改善のポイントは、猫背を改善すること。運動で背中美人をめざしましょう!2019.10.14身体のお悩み即効!ウエストを細くするなら呼吸で腹横筋を整えるコアトレウエストを細くタイトに引き締めたい!多くの女性が叶えたいという願いのひとつです。そのためには、厳しいトレーニングや食事制限が必要だと思っていませんか?その必要はありません。腰痛の8割以上は診断できない!?簡単セルフチェックで探る原因と改善法お悩みの人が多い腰痛、その8割以上は画像診断ができない!?MRIなどでは原因が特定されない腰痛が圧倒的に多いのです。画像診断できない腰痛は、筋肉や関節の問題が原因のひとつになる場合もあります。簡単なセルフチェックで確認してみましょう。2019.11.23身体のお悩み更年期対策★エクオールを味方につけ、いつまでも美しく輝こう!女性に訪れる更年期、避けては通れません。様々な不調が起こりやすく、症状や程度にも個人差が大きいです。原因は女性ホルモンの急激な減少。そこで、減少を止めることはできなくても、何か対策はないの?減少する女性ホルモンを補う方法を考えます。2019.10.26身体のお悩みこれ以上、冷やさない!手軽に毎日できる3つの温活プラス1もうこれ以上、女性の身体は冷やさない!東洋医学では冷え性は「未病」、病気とはいえないが健康ともいえない状態。病気になる前に改善したい体質です。ポイントは「耳」だった!梅雨どきは体調があまりよくない、そんなことはありませんか?天気の変化で体調が崩れる「気象病」に悩む人は1000万人以上、特に女性に多いといわれます。あなたのその不調も気象病かも!?対策に役立つ簡単な方法をご紹介します。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。トラブル冷え・むくみエイジレスケア東洋医学の知恵レッスン・講座お客様の声ゆる*リラ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。