後日詳しく報告したいと思いますが、先日行われたリレーマラソン大会に大会スタッフ、医療スタッフとして参加致しました。事前の準備段階から微力ではありますが関わっていき、マラソン大会を一から作り上げていくことの難しさを体感しました。あるのだということを改めて思い出しながら、日々の練習や大会に臨みます。それでは、運動療法についてのお話しの続きです。前回のおさらいをしておきましょう。1ストレスによって「コルチゾール」が脳内で作られる。2コルチゾールは本来ケガの回復のために使われてなくなる。3余ったコルチゾールは脳にダメージを与えて、心の健康を悪化させる。4運動することで、余ったコルチゾールを使うことが出来る。5しかし運動をしすぎるとコルチゾールが増えすぎて、心は不健康になる。過度の運動は逆に心を不健康にするので、適切な運動が大切となります。「適切な運動」と言われて、皆さんはどんな運動をイメージするでしょう?30分のゆったりとしたウォーキングを毎朝する。仕事帰りに毎日ジムで筋トレをする。仲間と週末にサイクリングをする。家族で休日にハイキングをする。野球やサッカーを週2~3回する。内容は様々ですが、無理なくできる運動、楽しく終われる運動というイメージが多いでしょうか。実際にどの程度の運動が良いのか、様々な研究結果があります。毎日10分前後の、強度の高い運動を継続する。最低限1週間に3回、20~30分の有酸素運動が良い。1日40分の有酸素運動を週3回継続する。同じ人間が色々試してみて比べたわけではないので、研究の結果もそれぞれ異なります。多くのの研究結果をまとめた意見としては、「週3回以上、30分、まあまあ強めの運動」、というのが共通項になっているようです。それらも踏まえて、心の健康のために私が提案したい運動は、「最大心拍数の80%以上まで心拍数が上昇する有酸素運動を少なくとも30分間」を週3回以上継続すること、です。30分、週3回、ってところダイエットのための運動と同じようですよね。体にいいことは脳、つまり心にもいいのです。唐突に結論から話してしまったので、これだけ言われてもよくわからない方が多いかもしれません。普通過ぎて新鮮味がないよ、と思われるかもしれません。補足の説明が必要ですよね。次回も引き続き、適切な運動についてお話ししたいと思います。つづく※2018年1月9日20時~ライブ講座を実施致します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。計4回うつを経験しました。最初にうつを経験した時に、マラソン選手の夢は断念して勉強に専念し、勉強では全国1位の結果を何度も出して、東京大学理科III類(医学部)に現役合格しました。夢から逃げた弱い人間というレッテル貼りを自分でしてしまい、勉強で頑張ったことを自分では評価できず、劣等感から自分を見失ってうつを繰り返しました。自己評価の低い自分をどのようにして肯定するか、何が自分の強みなのかを模索し、またランニングとの向き合い方を考えることでうつから立ち直り、再びランニングも楽しめるようになりました。フルマラソンでは2時間49分30秒が自己ベストですが、更なる記録更新を狙って日々練習しています。取材・講演依頼のお問い合わせは株式会社パールハーバープロダクションまでご連絡ください。