50~60日目【59.6kg→58.9kg】2020/02/13ユキこんにちは、フィットネスブロガーの@ユキです。ダイエット家庭教師で健康的にキレイになろう!【50日目☆2019年8月24日(土)】アラサーデブ、猛暑を避けひきこもる【59.6g】ユキ前日の夜の時点では、「明日は天気が良いから近所の公園にお散歩に行こう!」「カフェで仕事しよう!」と意気込んでいました。寝坊&猛暑を理由に、結局引きこもりで終わりました。食事(2.0)体調(5.0)運動(1.0)睡眠(5.0)メンタル(5.0)総合評価(3.5)ユキ取材の予定を入れて、無理やりにでも外に出るようにしたほうが良いなぁ。身体のデータユキ前日の夜に都心をたくさんお散歩したおかげか、体重も体脂肪も減っています。16.5%(前日比;+0.2%)ユキジムに行けなくても、散歩などで日常生活の中で体を動かすようにすることは大事です。スケジュールユキ外出は、近所のスーパーのみです。睡眠ユキいろいろ考え事していたら明け方まで眠れなくなりました。生活リズムの狂いはダイエットの敵・・・!運動内容ユキ自宅からすぐのスーパーに行っただけなので、歩数は少なめです。822歩ユキ歩かないものですね。食事内容ユキ遅く起きたので朝食はありません。3食中1食を抜けば痩せるのではないかと思いがち。夕食を抜いたら痩せますが、朝食を抜いても痩せないのはなぜなんだろう。評価:☆☆☆☆☆ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!欠食をすると血糖値が下がりすぎて空腹を感じます。空腹を感じると食べ過ぎにつながりやすいだけではなく、体脂肪も蓄積しやすくなります。忙しくて食事の時間が取れないときでも、野菜ジュースや味噌汁など何か口にするようにしましょう。玄米+黒ごま塩+しらすベビーチーズダノンヨーグルト無糖ベジファスティングドリンクファットバーンユキ久しぶりにソーセージを食べました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べることは守れましたか?野菜に含まれる食物繊維を先にとることで、腸での糖質吸収を緩やかにするクッションの働きをしてくれます。そのため、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。彩りも意識しましょう!<夕食(自炊)>鯖の塩焼きベビーチーズほうれん草としめじの炒め物ユキ鯖は一枚残しました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!作る前に手のひらサイズを確認すると、無駄がなくなります。サバに豊富に含まれるナイアシンは、糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポートし、エネルギーを効率的に作るのに重要な働きをします。メンタルユキテレビもつけず、自宅でのんびり。都会の生活は雑音が多すぎて、精神が不安定になりがち。して外出もせず雑音デトックスをすると、メンタルが安定します。【51日目☆2019年8月25日(日)】アラサーデブ、引きこもりを堪能する【59.4g】ユキ前日、明け方まであれこれ考えていたせいで、この日もお昼に起きました。食事(2.0)体調(5.0)運動(1.0)睡眠(5.0)メンタル(3.0)総合評価(3.0)ユキ夜更かしすると、余計なことを考えてしまってよくない。身体のデータユキ体重は微減ですが、前日に引きこもったせいで体組成は良くない方向に向かっています。16.2%(前日比;-0.3%)ユキしかし引きこもりはやめられない。9月は取材の予定をミッチリ入れてるから、8月ぐらいはのんびりしたい!スケジュールユキこの日はブログ仕事にも飽きたので、楽天マガジンで美容雑誌を読みふけりました。睡眠ユキ美容雑誌を読むことも大事な仕事だと自分に言い聞かせてみる!運動内容ユキこの日は本当に一歩も外に出ていません。10歩ユキ10歩って!?食事内容ユキ冷凍庫に大量のほうれん草があります。消費すべく、ほうれん草を大量に食べます。生のほうれん草は下ゆでをしないといけないので面倒ですが、冷凍されていると料理しやすい!※この日は日曜日であるため、ダイエット家庭教師の食事添削はお休みです。卯の花ひじきほうれん草とインゲンとサラダチキンの麻辣炒めベビーチーズファットバーンユキ麻辣油を手に入れたおかげで、野菜炒めの味にバリエーションができました。<夕食(自炊)>オクラの浅漬け柴漬け鯖のオリーブオイル漬け缶詰サラダ菜ブロッコリーとチーズの麻辣炒めユキ明日からまた日常です。メンタルユキメンタルは、そこそこ安定しています。【52日目☆2019年8月26日(月)】アラサーデブ、秋を感じる【59.4g】ユキこの日は30°Cにも満たない日。した風が吹いており、秋を感じました。食事(4.0)体調(5.0)運動(4.0)睡眠(3.0)メンタル(4.0)総合評価(4.0)ユキダイエット家庭教師を始めたのは、初夏。懸命にダイエット家庭教師に取り組んでいたら、いつの間にか秋がやってきました。一年の中で秋が一番好きです。身体のデータユキ土日の引きこもり生活のせいで、やはり体脂肪が上がってしまいました。16.2%(前日比;±0%)ユキダイエット家庭教師生活も残り1週間ほど。DAY!同僚で体調が悪い人がおり、仕事の割り振りで職場の雰囲気が殺伐としています。ユキこの日の昼休みは、桜田門に行ってきました。東京は、歴史と文明と未来を感じられる、不思議な街です。9,271歩ユキ私は、そんな東京が大好きです。食事内容ユキお昼のお弁当用に、太刀魚を焼きました。おいしくなくてゲンナリ・・・。柴漬けベビーチーズファットバーンユキほうれん草の炒め物にブロッコリーを入れてみました。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!緑黄色野菜がたっぷりあって素晴らしいですね。緑黄色野菜が必要なのかというと、体の中では食品添加物(保存料や着色料、甘味料など)や日頃のストレスで活性酸素というサビが作り出されています。それが血管にはりついて、血流を悪くしています。この活性酸素は、細胞や遺伝子を傷つけています。これを炎症といいますが、これを避けること、除去していくことで身体は正常な代謝や消化吸収を行うようになります。必要なものは吸収して、不要なものは排出するという本来の正しい身体の働きをすることができるのです。その炎症を引き起こすものを除去してくれるのが、抗酸化成分と呼ばれるビタミンEやポリフェノール、オメガ3脂肪酸といわれるオリーブオイルや魚の油に含まれるDHA・EPAなどです。前者のビタミンEやポリフェノールは、色が濃い緑黄色野菜に多く含まれていますので、積極的に召し上がりましょう!彩を意識しましょう!ほうれん草とブロッコリーは同じ色です。赤や黄色などの食材を上手に取り入れましょう!ダイエット家庭教師を始める前の私は、サプリメントや美容ドリンクで栄養を補給すれば良いと思っていました。今では栄養はちゃんと食材からとろうという意識に変わりました。S.M.先生のおかげです!<昼食(自炊)>玄米ほうれん草とインゲンの麻辣炒め鮭と太刀魚を焼いたものユキ太刀魚がおいしくありません。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!バランスを意識されるのは習慣になりましたね。意識が変化されているのはとてもうれしいです。ミニトマトを常備しておくと、簡単に彩りを添えることができます。たんぱく質に関してですが、たんぱく質には動物性のものと植物性のものがあります。動物性のものは体に吸収されやすく、栄養素として効率的に使われます。植物性のものは脂質の含有量が少ないので、良質なたんぱく質をとることができます。両方をバランスよく食べることが大切です。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!今日はニンジンが入っていますね!今回のように色のあるものをとりいれることができると良いですね。ラストスパートの変化を楽しみにしています!メンタルユキ職場が殺伐としていて落ち込みがちではありました。OL生活は楽しい!【53日目☆2019年8月27日(火)】アラサーデブ、赤坂の繁華街を徘徊する【59.4g】ユキこの日の東京はひんやり曇り空。今ぐらいの気温がちょうどいいなぁ。食事(4.0)体調(5.0)運動(4.0)睡眠(3.0)メンタル(4.0)総合評価(4.0)ユキ一年中秋なら良いのに。16.4%(前日比;+0.2%)ユキ体重はSTAYですが、体脂肪が減っています。DAY!今日も月給を稼ぐために都心に向かいます。睡眠ユキOLも悪くない。赤坂の繁華街を歩くユキこの日の昼休みは赤坂を徘徊しました。真昼間なのにも関わらず、赤坂には怪しい人が多いです。9,785歩ユキ東京は、ほんの数十分歩くだけで街の雰囲気が変わります。食事内容ユキ平日は3食を規則正しくとれるので良いです。高野豆腐と鶏肉の煮物ほうれん草とベーコンとコーンとブロッコリーの炒め物ベビーチーズファットバーンユキ高野豆腐がおいしいです。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!緑よりになっていますよ。パプリカやトマトなどを活用してはいかがですか。高野豆腐はおいしいですよね。高野豆腐に豊富なビタミンEは、抗酸化作用で血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制して血栓をできにくくするため、血液をサラサラにしてくれます。パプリカもトマトも好きじゃないんだよなぁ。鮭と太刀魚を焼いたものほうれん草とインゲンの麻辣炒めユキ涼しくなってきました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!1:2:3のバランスが完璧ですね!1:2:3のバランスに慣れてきたら、食材の種類を増やしてみましょう。食材に含まれる栄養素はそれぞれ異なります。たくさんの種類の食材をとることで、栄養バランスの良い食事をとることができます。彩りを意識しましょう。残り7日でどれだけステップアップできるか、楽しみです!<夕食(自炊)>オクラの浅漬け高野豆腐と鶏肉の煮物シーフードとブロッコリーとニンジンとインゲンとベビーコーンの麻辣炒めわかめの味噌汁ユキ次の作り置きを考えます。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!自炊良いですね。自炊をすることに依り外食では不足しやすい野菜やたんぱく質をしっかりとれたりと、食事のバランスを整えやすいですよね。今回のように食事のバランスを整えることはダイエットに欠かせません。引き続き意識しましょう。ブロッコリーに豊富に含まれるルテインは、紫外線やPCなどから発生する有害な光から強い刺激から目を守り、良好な視界を保つ役割があります。味噌汁の具罪に野菜をたくさん使うのも野菜を規定量とるコツですよ!メンタルユキメンタルはなかなか上々です。毎年夏にメンタルがやばくなるのは、暑さのせいなんだなぁ。【54日目☆2019年8月28日(水)】アラサーデブ、平日の渋谷でのんびりする【59.9g】ユキこの日の東京は、小雨の降る肌寒い日でした。DAYじゃない日は、栄養バランスが乱れがち。16.3%(前日比;-0.1%)ユキ体重が増えちゃった。スケジュールロケで多用される神南カフェはおしゃれ!ユキこの日は、OLのお仕事はお休み。午前中から渋谷にいました。睡眠ユキたまに訪れる渋谷は、若者の活気があふれていて、こっちまで元気になります!運動内容ユキこの日は、赤坂見附と渋谷をウロウロしました。8,700歩ユキ休日にしては歩数が少なめです。雨だったし、しょうがないかな。食事内容ユキこの日は、朝は自炊したものの、昼は外食、夜はお惣菜がメイン。外食もお惣菜も味が濃くて舌がしびれてしまいました。卵豆腐レタスとサラダチキンの麻辣炒めユキレタスが傷みかけていたため、一気に消費しました。評価:★★★★☆ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!野菜をたくさん食べることができましたね。食事メソッドが習慣化できており、とても良いです。アドバイスするとすれば、召し上がっている野菜のほとんどがキャベツなどの淡色野菜ですので、ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜も一緒にとると、ビタミンやミネラルを効率的にとることができますよ。<昼食(外食・神南カフェ)>コブサラダユキオシャレなコブサラダでした。評価:★★★★☆ユキさん、ご投稿ありがとうございます!昼食をしっかり召し上がることができましたね。エネルギー源となる炭水化物がありません。炭水化物は重要なエネルギー源となります。食べて代謝を促しましょう。昼食をとらないとせっかく代謝が高まる午後にエネルギー源がなくなるため、代謝が促されずにダイエットの効率を最大限高めることができません。食事を抜くとダイエットの効率を高めるように思われがちですが、きちんと召し上がったほうがダイエットの効率が良いですよ。炭水化物に分類される食材は、ごはん、パン、麺類、イモ類ですので、意識しましょう。<夕食(惣菜)>トマトのマリネゆで卵かぼちゃの煮つけサーモンの刺身ほうれん草と卵とわかめのスープユキ彩りを意識してみました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!色々な食材があり、彩りも良いですね。この調子でお願いします!噛むことは意識できましたか?同じ食事でもよく噛んで食べるかそうでないかでダイエットの効率が変わってきます。都度の食事でダイエットの効率を最大限高めるためにも、噛むことを意識しましょう。目安として1口30回以上噛むようにしましょう。お惣菜だらけな点を指摘されるかと思いきや、むしろ彩りが良いとほめられました。噛むことを指摘されたということは、量が多いという意味。彩りを意識すると量が多くなってしまう、このジレンマ。メンタルユキ朝から夕方まで繁華街にお出かけし、気がまぎれました。【55日目☆2019年8月29日(木)】アラサーデブ、仕事でダメージを受ける【59.4g】ユキこの日は、良くない日でした。朝一番に上司から仕事について指摘を受け、一日中落ち込みました。食事(5.0)体調(3.0)運動(4.0)睡眠(4.0)メンタル(1.0)総合評価(3.5)ユキ気分転換がてらに、お昼に外に出ました。16.3%(前日比;±0%)ユキ前日の外食+惣菜で体重が増えるかと思いきや、むしろ減りました!体組成もそこまで悪化していません。DAY!OLのお仕事は嫌なことも多いです。生活リズムを整えてくれるのでありがたい。睡眠ユキOLしているといろいろあるけど、がんばろう。国会には、緑豊かな前庭があるのです。ユキこの日の昼休みは、国会周辺を散歩しました。永田町は、都心にもかかわらず緑が多いので癒されます。9,402歩ユキ国会を見ながら、ここで日本の未来が話し合われているのかと思うと不思議に思います。食事内容ユキことあるごとに彩りを指摘されるので、トマトジュース生活を始めることにしました。<朝食(自炊)>玄米+黒ごま塩ベビーチーズほうれん草とインゲンとツナの水煮の麻辣炒めファットバーンユキ野菜が多すぎました。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!野菜多すぎですか?両手一杯なのでこれくらいですよ。言うならたんぱく質が少ないですね。たんぱく質は手のひら・手の厚みサイズです。焼きサバ油揚げとしめじと小松菜のカレー粉炒めユキトマトジュースを取り入れることにしました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!魚からのたんぱく質、良いですね!魚にはEPAやDHAといったダイエットに欠かせない良質な油が含まれています。種類によって含まれる栄養素が異なり、働きも変わってきます。いろいろな種類の魚を召し上がるようにしましょう。炒め物のところにトマトを添えたり、パプリカを入れたりすると彩りもかわりますよ。トマトジュースじゃ、ダメかなぁ。<夕食(自炊)>かぼちゃの煮つけオクラとアボカドの浅漬けシーフードと緑黄色野菜の炒め物ユキアボカドスライスの冷凍は、生のアボカドと少し味が違いました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!しっかり夕食をとることができましたね。このようにバランスを意識した食事をとることで、インスリンなどのホルモンの分泌をコントロールすることができます。今回のような食事は今後も継続していきましょう。理想的な食事バランスは、炭水化物:たんぱく質:野菜=1:2:3です。メンタルユキ仕事のことでダメージを受け、精神的に凹んでいました。【56日目☆2019年8月30日(金)】アラサーデブ、殺伐とした職場で現実逃避する【59.4g】ユキこの日も職場でメンタルを消耗しました。私の職場は、秋が繁忙期。雰囲気がピリピリ殺伐としています。食事(5.0)体調(1.0)運動(4.0)睡眠(2.0)メンタル(1.0)総合評価(2.5)ユキ自分が怒られているわけではありませんが、同僚が責められている場面を目にすると、私もメンタルを消耗します。16.8%(前日比;+0.5%)ユキ体脂肪率がグッと下がりました!この調子で体脂肪を燃やしていこう!!スケジュールユキ睡眠時間はいつもの通りです。仕事のストレスのせいか、睡眠の質が悪く、休まった気がしません。文化庁は趣があって大好きです。ユキ職場の雰囲気にいたたまれなくなり、昼休みはのんびり散歩しました。8,227歩ユキ平日昼間の霞が関の、まじめな雰囲気が好きです!食事内容ユキこの日もトマトジュース!実はトマトジュースが好きではないので、なかなかの苦痛です。梅ちりめん卵豆腐インゲンとほうれん草とツナの水煮の麻辣炒めベビーチーズファットバーンユキ卵豆腐をプラスして、たんぱく質を多めにしました。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!バランスの良い食事はできていますね。そろえるとバランスが良くなりますし、さまざまな栄養素をとることができます。焼きサバ玄米トマトジュースユキ魚はおいしいです。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!炒め物にニンジンやパプリカを加えると、彩りがよくなります。ミニトマトを添えるのも良いですね。残りの期間の変化、楽しみにしていますよ!夕食にニンジンをとっているのでOKかと思いきや、昼食にも赤色の食材を添えるべきなんだそう。私はトマトジュースで精いっぱいなんだ・・・!<夕食(自炊)>かぼちゃの煮つけ卵豆腐オクラとアボカドの浅漬けシーフードと緑黄色野菜の炒め物ユキ気が付けば週末です。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!噛むことは意識できましたか?同じ食事でもよく噛んで食べるかそうでないかで、ダイエットの効率が変わってきます。涙メンタルユキストレスやばい!大好きな韓国コスメのショッピングサイトを見て、現実逃避します。【57日目☆2019年8月31日(土)】アラサーデブ、銀座中央通りの歩行者天国で東京を感じる【59.6g】ユキこの日は一日中お出かけをしました。16.3%(前日比;-0.5%)ユキ体組成が良くない方向に向かっています。スケジュールユキこの日はOLのお仕事はお休み!しかしブログの取材を2件入れました。睡眠ユキこの日は一日中銀座で過ごしました。銀座は大好きな街です。運動内容ユキこの日は、一日中銀座を歩き回ったため歩数が多めです。12,124歩ユキしかし食べ過ぎたので、プラマイゼロかな。食事内容ユキ外食は楽しい。梅ちりめんごぼうサラダゆで卵ファットバーンユキ品数多めです。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!噛むことは意識していますか?よく噛んでいたらこの量は多く感じられるかと思います。噛んで食べることで食事時間を長くすることができます。食べるスピードが早くなると血糖値の急激な上昇を招き、ダイエットの効率を下げます。噛む回数が少なくなると、満腹中枢が刺激されず、規定量の食事での満足感が得られにくくなります。同じ食事でもよく噛んで食べるかそうでないかで食事の満足感は異なってきます。噛むようにしましょう。品数をそろえたのは素晴らしいです。彩りも意識しましょう!<昼食(外食・デニーズ)>プレミアムパワーサラダオニオングラタンスープユキ食べ過ぎました。50g:たんぱく質100g:野菜150g=1:2:3を整えてみましょう。たんぱく質には脂質も含まれています。食べ過ぎれば体脂肪になります。残り期間、規定量を徹底しましょう!野菜ばかりでも、多ければ良いというものでもないようです。<夕食(自炊)>ブロッコリーとツナの水煮とタコのコンソメスープユキ作ったはいいものの、あまりお腹がすいていなかったのでほとんど残しました。評価:★★★★☆ユキさん、ご投稿ありがとうございます!食べなきゃ!という気持ちはわかります。こんな時は、スムージーを活用されてはいかがでしょうか。メンタルユキ銀座でのんびり過ごせたので、メンタルは好調です。【58日目☆2019年9月1日(日)】アラサーデブ、うっかり体組成計に乗りそびれる【××g】ユキこの日はOLのお仕事がお休み。美容院に行ったり、ブログの取材に行ったりとのんびり過ごしました。食事(4.0)体調(4.0)運動(4.0)睡眠(4.0)メンタル(4.0)総合評価(4.0)ユキお出かけをすると、充実していて良い!身体のデータユキ朝、うっかり寝坊してバタバタしていました。ダイエット家庭教師生活終盤にして、初の体組成計に乗り忘れるという事態が発生!反省しています・・・。スケジュールユキ銀座→原宿→渋谷という、都内有数の繁華街をハシゴしました。睡眠ユキ表参道で朝活しようと思っていたのに、起きたら11時でした。朝型人間になって、充実した日を送りたい!運動内容ユキ原宿・渋谷間は徒歩移動しました。11,364歩ユキたくさん歩いた気になっていましたが、意外に歩数を稼げていません!食事内容ユキ夕食のサーモンの刺身がとってもおいしくて幸せな気分になりました。※この日は日曜日であるため、ダイエット家庭教師の食事添削はお休みです。<朝食>寝坊のため、なし。<昼食(自炊)>ごぼうサラダ玄米+黒ごま塩しらす梅ちりめんブロッコリーとツナの水煮とタコのコンソメスープファットバーンユキ今日はお出かけです!<夕食(自炊)>ゆで卵ナムルサーモンの刺身ユキたまに食べる刺身はおいしいです!メンタルユキ寝坊は残念でしたが、お出かけできてメンタル好調です!【59日目☆2019年9月2日(月)】アラサーデブ、体が軽く感じる【59.3g】ユキOLの仕事とブログ運営、ダイエット家庭教師の三足のわらじでバタバタと駆け抜けた2019年の夏が、いつの間にか終わりました。9月に入り、風がひんやりと気持ち良いです。食事(4.0)体調(5.0)運動(4.0)睡眠(5.0)メンタル(5.0)総合評価(4.5)ユキ気温が下がり、心身の調子が良くなってきました。一年中、20°Cくらいがいいな。16.9%(前々日比;+0.6%)ユキこの日はちゃんと体組成計に乗りました!体重はそこまで変わっていませんが、体が軽くなったことを実感しています。DAY!穏やかに時間が過ぎていきました。睡眠ユキこのまま穏やかな日が続けばいいのに。運動内容アークヒルズのカラヤン広場!ユキこの日の昼休みは、六本木一丁目にお散歩に行きました。9,499歩ユキ六本木一丁目にいる人たちはビジュアルレベル高め。した人が多く、目の保養になります。食事内容ユキ料理に取り入れる色を増やそうと、レンコンを投入してみました。梅ちりめんゆで卵ほうれん草とインゲンとレンコンの炒め物ファットバーンユキ画像にある、チーズは残しました。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!今日を入れてダイエット家庭教師生活も残り2日ですね。彩りを意識しましょうね!緑以外の食材は十分に召し上がれているので、ほかの色もぜひチャレンジしましょう!<昼食(自炊)>トマトジュースベビーチーズかぼちゃと油揚げとほうれん草とインゲンのペペロンチーノ炒め玄米ユキ朝の残りのベビーチーズです。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!カボチャの大きさがわかりませんが、玄米とあわせて手のひら半分の量にできましたか?かぼちゃに豊富に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ちます。がん予防やアンチエイジング効果が期待できます。<夕食(自炊)>シーフードと緑黄色野菜の炒め物しらす絹豆腐+黒ごま塩+ごま油ユキ卵豆腐も良いですが、久しぶりに食べる普通の豆腐はおいしいです。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!1口で30回噛むことに慣れてきましたか?慣れてきたらもっと噛む回数を増やしてみましょう。「ながら食い」をやめて食事に集中することで、さらに噛む回数をつけていきましょうね!メンタルユキ気温がちょうどよく、職場の雰囲気も穏やかでメンタル好調です!【60日目☆2019年9月3日(火)】アラサーデブ、念願の58kg台に突入!【58.9g】ユキおよそ2か月続いたダイエット家庭教師も、とうとうこの日で終わりです。食事(4.0)体調(5.0)運動(4.0)睡眠(5.0)メンタル(1.0)総合評価(4.0)ユキ良い日を迎えられた・・・と言いたいところですが、実は職場の雰囲気が最悪で、私のメンタルはボロボロでした。して、やっと58kg台になりました。これで、およそ1年前の体重に戻ったことになります。睡眠ユキ現実逃避すべく、寝る前に某ジャニーズアイドルの新曲PVを狂ったように繰り返し繰り返し視聴しました。新しくなったホテルオークラ!ユキこの日の昼休みは、虎ノ門をウロウロ。8,946歩ユキもうすぐリニューアルオープンするホテルオークラを眺めてきました。オープンしたら行かなきゃ!!食事内容ユキいろいろ錯誤したものの、結局彩りはイマイチ。評価:★★★★★ユキさん、おはようございます。ご投稿ありがとうございます!レンコン、良いですね。根菜類には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える働きがあります。腸内環境を整えることで、ダイエットの効率は高まります。いs根菜類は野菜の中でも糖質が多く、食べすぎには注意です!根菜類を召し上がる際には、いつもよりもご飯の量を少なくしましょうね。<昼食(自炊)>トマトジュースかぼちゃとしめじとブロッコリーのペペロンチーノ炒め玄米ベビーチーズユキかぼちゃをかなり残しました。評価:★★★☆☆ユキさん、ご投稿ありがとうございます!きのこ良いですね!きのこに含まれる食物繊維には、血液をきれいにする働きがあります。血液がきれいになると血流量が増え、代謝が高まるのでダイエットの効率が高まります。血液がきれいになることで疾病予防にもなりますので、健康維持につながります。きのこには、うまみ成分であるアミノ酸が豊富です。薄味でもおいしく召し上がることができます。絹豆腐+黒ごま塩+ごま油ユキゆで卵は自分で作るよりも、あらかじめゆでられた状態で売られているものを買うほうがおいしいことに気づきました。評価:★★★★★ユキさん、ご投稿ありがとうございます!バランスを意識できていますね!よく噛んでいますか?よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止につながります。60日間お疲れさまでした。意識が変化されるユキさんを見ていて、とてもうれしいです。あとは彩りを意識しましょう。さまざまな色を取り入れられるよう、意識しましょう!ユキこの60日間、ありがとうございました!糖質を食べても体重が増加するどころか、ちゃんと減ることに驚きました。ダイエット家庭教師を始める前は、間違った糖質制限を自己流で行い、心身ともに疲弊していました。S.M.先生の助言の元、生活と食事を整え、さらに毎日ウォーキングを心がけたら元気になりました。この60日間で学んだことを活かし、これからもダイエットを続けていきます。糖質は身体にとって必要なものだということが分かっていただけて良かったです。あのまま臓器・筋肉などが分解されてエネルギーが使われると、女性らしくないガリガリな身体になっていきますからね。心も身体も元気になられ。ダイエット家庭教師では、バランスの取れた食事を指導してくれます。今まで極端な食事制限でダイエットに失敗してきたあなたを、正しい食事&正しい生活に導いてくれます。ダイエット家庭教師でした。ダイエット家庭教師を始めましょう!一般的なパーソナルジムは、2か月間で20~30万円ほどかかります。ダイエット家庭教師は、一番高いプランでも60日間10万円ほど。東京在住の1987年生まれ、OLとして働く兼業ブロガーです。30歳の時、160cm/70kg/40%に到達したことがきっかけにダイエットをし、半年で58kgにまで減量に成功しました。社会人になってからストレスや不規則な生活で不本意に太ってしまった、過去の私のような女性の参考になれば幸いです。こちら!ライザップ会員の紹介があれば、入会金5万円が無料になります。DMよりご連絡ください。アイコンの作者は@みんひろさんです。