2019年3月30日セロトニン知ってる?脳内ホルモンなんやけど幸せホルモンとも呼ばれてんねんセロトニンが脳内に放出されてたら精神状態が落ち着くねんイライラも解消されるねんセロトニンを放出させる1番簡単な方法が運動やねんだから精神的に疲れてるなって人は運動したらいいねんおかげで俺は脳内お花畑ライオンセロトニンについて初めて知ったって人も多かったし、今日はセロトニンの効果と出し方について深掘りすんねん。中の人がこんにちわ!ライオンの中の人です。セロトニンって教育上テクニック上結構重要なので、セロトニンについては知識がありました。セロトニンって何なん?ってところからセロトニンの分泌のされ方まで詳しく説明します。最後に:セロトニンの効果で心が落ち着いた幸せな生活を幸せを感じることができるセロトニンの効果!セロトニンは「幸せホルモン」「幸福物質」とも呼ばれ、とても優れた効果がたくさんあります。精神状態に大きく関わっているホルモンです。セロトニンの効果で目覚めがばっちり!まずセロトニンは目覚めを良くする作用があります。セロトニンが分泌されると体が覚醒し始めるので、気持ちよく起きれるのです。朝起きたら朝日を浴びたほうがいいとよく聞きませんか?太陽光を浴びたらセロトニンの分泌が促されるんです。朝太陽光を浴びたら目覚めがよくなると言われるんですね。ちなみに、セロトニンと対を成す効果を持っているホルモンとして、メラトニンがあります。こちらは睡眠ホルモンとも言われ、睡眠を促すホルモンです。セロトニンとメラトニンのバランスで質の良い睡眠になってきます。セロトニンが少ないと当然メラトニンも減ってくるので、睡眠の質が悪くなります。セロトニンの効果で精神が安定!うつ病の治療にも注目セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれますが、その1番の理由がこの効果です。セロトニンが正常に分泌されていると、精神状態が安定します。日頃から不安感が強い人や自信がない人はセロトニンが不足しています。鬱病の原因の1つにセロトニンの不足があるとも言われています。生活からくるストレスでセロトニンの分泌が減少しています。簡単に言うと、セロトニンの効果でストレスに強い体ができあがるのです。簡単なことでくよくよしない、精神的に不安定にならない強いメンタルが手に入ります。健康に効果絶大なセロトニンの出し方セロトニンは体内で生成されるものです。そのため、セロトニンの効果的な分泌の促し方がいくつもあります。効果的!かつ簡単で健康的!運動でセロトニンの分泌を促せる少し散歩したり走ったりすると気分がすっきりすることがありませんか?これ、セロトニンが分泌されているからです。運動はセロトニンの分泌を促す最も簡単で健康的な方法です。普段運動する週間がない人はセロトニンが不足しがちです。幸せホルモンであるセロトニンを分泌させるために運動の習慣を取り入れてください。ちなみに僕は、セロトニンを分泌させるための運動として筋トレをおすすめしています。筋トレにより、セロトニンを含む三大脳内物質である残りのドーパミンとノルアドレナリンも分泌されるからです。筋トレの始め方については下の記事で説明しています。筋トレの初心者がジムで筋肉をつけるための完全ロードマップ太陽光でセロトニンの分泌を促す太陽の光を浴びたらなんかすっきりしませんか?これもセロトニンが分泌されています。セロトニンは目覚めをよくするホルモンです。太陽光を浴びたら、分泌が促されるように体ができているのです。そのため、1日に数十分でいいので太陽光を浴びる時間を作りましょう。セロトニンの材料、トリプトファン!セロトニンは体内で生成されますが、その材料となるのが必須アミノ酸であるトリプトファンです!どんだけ運動したり日光浴びたりしてもトリプトファンがなければセロトニンは生成されません。言っても、普段からバランスよく食事をしていればトリプトファンは十分に摂取することができています。納豆や豆腐などの大豆製品、ヨーグルトや牛乳などの乳製品、お米などにトリプトファンは含まれています。最後に:セロトニンの効果で心が落ち着いた幸せな生活を幸せに落ち着いた心で生活できている人には必ずセロトニンが分泌されています。普段セロトニンが足りていないように感じる人は、上記のセロトニン分泌方法を実践して心の落ち着きを取り戻しましょう。ツイッターではこんな反応がありました。欧米と日本で、疲れた時に何をするかが全く違うそうです。欧米の方は無意識にセロトニンの分泌方法を知っているのかもしれませんね。ちなみにセロトニンの90%は腸で作られてるねん。腸内環境整えるとガッツリ幸せになれるんやで。ライオンはんの言わはる運動も肝心や。2019年3月31日ということなので、腸を整えることもセロトニンの分泌には良いそうです。【初心者~中級者の胸筋の筋トレ】1時間でできる胸筋のメニューはこちら!RECOMMENDこちらの記事も人気です。LIFE2019.3.13【迷惑な電話】相手の都合まったく考えてないどうでもいい電話ってどうなん?LIFE2019.3.21決断ができない人が決断できるようになるツイート集LIFE2019.4.30断れない人必見!断ることが大切な理由LIFE2019.3.14俺はライオンやでの経歴LIFE2019.4.12知らないと損しかしない節約のやり方LIFE2019.3.18継続したいことを習慣化したら目標達成できるという悪魔的な方法LIFE2019.4.15挨拶が大切である理由【相手を認めている証拠】ツイッター2019.6.1629年間生きてきてわかった人生の教訓ABOUTこの記事をかいた人ライオン筋トレエンジニア。未経験から29歳でエンジニアになってわかったこと、気がついたことを発信しています。趣味は筋トレと英語です。ライオンやで(@Lion_oreyade)元教師の筋トレエンジニアライフハックを発信中。