コピー2020.01.20寒中お見舞い申し上げます。フィットネスセラピストの中野ゆかです。一年で一番寒さが厳しい日「大寒」を迎えました。2月の節分で寒が明け、立春を迎えるまでは厳しい寒さが続くとされます。2020年は暖冬なので寒さは控えめですね。それでも、身体の冷えが気になることはありませんか?目次あなたは冷え性?それとも冷え症?毎朝、体温を測る腹巻きでお腹も腰も温めるしょうがの2つの温活パワーで温める筋トレで筋肉を増やし、熱を作り出す共有:いいね:関連あなたは冷え性?それとも冷え症?「ひえしょう」には「冷え性」と「冷え症」の2つの表記があります。違いをご存じでしょうか。明らかな原因がなく、身体が冷えやすい体質の総称。明らかな原因を医学的に診断されたもの。冷えは血圧や体重といった数値で表すというより、個人の感覚によるものが大きいです。そのため、自分が「冷え症」だと気づいていない場合もあるようです。「冷え症」によくみられる特徴を挙げます。・下痢になる当てはまる場合は甲状腺機能低下症などの病気も考えられるため、医療機関への受診をおすすめします。西洋医学の見解では「冷え性」は病気ではありませんが、東洋医学では違います。「病気とはいえないが、健康ともいえない状態」未病と考えます。「冷え症」には適切な治療が必要ですし、「冷え性」は改善すべき体質なのです!今では様々な温活法があります。私も運動や東洋医学の知恵を活かした温活などを行ってきましたが、今シーズンから新たな温活も取り入れました。手軽に毎日でき、効果を実感しているその方法をご紹介します。毎朝、体温を測る自分の体温を気にしていますか?理想的な平熱は36.5度以上といわれています。体温が低いと血流が悪くなり、身体の隅々まで栄養や酸素が行き渡りません。これでは熱が作られず、冷えにつながってしまいます。毎朝、起きたらすぐに布団の中で体温を測るようにしました。低ければ、「今日は積極的に温活しよう!」と思うのです。体温計の計測時間は数秒です。スマホや携帯を目覚ましにしていたら、ついでに布団の中でスマホをチェックしますよね?その間に測れます。直接の温活とはいえないかもしれませんが、朝の検温は温活の意識づけになります。体調管理にも役立つので一石二鳥です。朝の検温、始めませんか?腹巻きでお腹も腰も温める昔から冷えには、首・足首・手首を温めると良いといわれますね。私もタートルネックの服を着たり、レッグウォーマーやハンドウォーマーを身につけています。裸足でタイ式ヨガのレッスンを行うので、家の中でも裸足にレッグウォーマーのことが多いです。着ぶくれしては動きにくいため、レッスン着はわりと薄着になりやすいです。そこで、腹巻きをするようになりました。レッスンの時以外にも、毎日24時間ずっとしています。その暖かさは予想以上!お腹には重要な内臓が集まって消化・吸収などの働きをし、熱も作られています。お腹が冷えてしまうと内臓の機能が低下します。十分な熱が作られず、血流も悪くなります。お腹は冷やしてはいけないのです!腹巻きはお腹だけではなく、腰も温めてくれる優れもの。東洋医学では、冬は寒さに弱い腎臓と膀胱を養生する季節と考えられます。腎臓は腰の辺りに位置するので、腹巻きで腰も温めれば腎臓も温まりますね。私が愛用している腹巻きはショーツとの一体型。腹巻きがめくれ上がったり、ズレたりすることもなく、とっても快適ですよ。出典:ベルメゾンしょうがの2つの温活パワーで温める寒い時は身体を温める物が食べたくなりますね。温活食材を使った温かい鍋物などは、身体の芯から温まります。その温活食材の代表といえば、しょうが。しょうがには身体を温める成分が2つあります。2つの成分を使い分けることで、より効果的に温活できるのです。温活パワーとなるしょうがの成分をご紹介します。★ジンゲロール生のしょうがに含まれる辛味成分。血液の巡りをよくする働きで、身体の中心部の熱を末端の手足に運ぶ。★ショウガオール加熱することでジンゲロールから変化した成分。胃腸を刺激して活性化し、身体の中心部から熱を作り出す働きがあるジンゲロールの働きで手足が温まります。手足の冷えが気になる時は、お鍋や汁物に生のしょうがをすりおろしましょう。紅茶やココアに入れたり、しょうが湯も良いですね。身体の中心部に熱がなければ、手足に運ばれません。身体全体の冷えが気になる時は、熱を作り出す必要があります。しょうがを加熱調理し、ショウガオールの働きを活用しましょう。加熱することが難しい場合もありますね。私は加熱処理したしょうがパウダーも使っています。あっという間に温活料理や温活ドリンクに変身。手軽でオススメですよ。朝の定番は、コーヒーからしょうがパウダー入りの温活ココアに変えました。東洋医学や薬膳の見解では、コーヒーは身体を冷やすと分類されます。ホットコーヒーでもです。本来はコーヒー好きなのですが、この冬は控えめ。コーヒーが飲みたくなった時にはしょうがパウダーを入れ、スパイシーな味を楽しんでいます。筋トレで筋肉を増やし、熱を作り出す男性に比べて女性が冷えやすいのは、筋肉量の違いが影響しています。身体が熱を作り出す仕組みのひとつは、運動によるものです。運動量が少ないと熱を作り出せず、冷えやすくなります。運動は冷え解消に役立つのです。筋肉が少ないと運動で作り出される熱は少なくなります。筋肉は血液を運ぶポンプの働きもあるので、筋肉が少ないと血流が悪くなり、冷えにつながります。女性が冷えやすいのは、男性に比べて筋肉が少ないことが理由。筋肉が少ない女性が運動不足になれば、冷えても仕方のないことです。女性こそ筋肉を増やさなくてはいけませんね。それには、やっぱり筋トレ!仕事柄、私は筋トレを行っています。おもりなどを使わない自重でのトレーニングでしたが、半年ほど前から本格的なウェイトトレーニングを始めました。只今、積極的に筋トレ温活を実践中です。筋トレは毎日行わなくても構いません。週に2回をめざしたいですね。筋肉の7割は下半身にあるため、スクワットなどを中心に行うのがオススメです。太りにくく、痩せやすい身体を手に入れる!冬こそ温活ダイエット冬はイベントが続き、冬太りが気になる季節です。無理することなく、ダイエットを成功させるカギは基礎代謝を上げること!体温を上げて基礎代謝を上げる「温活ダイエット」は、寒い冬にこそおすすめです。その方法をご紹介します。yuru-rela.com2019.11.23女性に冷えは大敵です。読み込み中...関連この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。ポイントは「耳」だった!梅雨どきは体調があまりよくない、そんなことはありませんか?天気の変化で体調が崩れる「気象病」に悩む人は1000万人以上、特に女性に多いといわれます。あなたのその不調も気象病かも!?対策に役立つ簡単な方法をご紹介します。2019.06.21身体のお悩み肩こりを繰り返していませんか?背中美人をめざせば改善できる!女性のお悩み1位の肩こり、マッサージなどで楽になるのは一時的ですよね?肩こりの人に多く見られる猫背が、大きな原因となっています。肩こり改善のポイントは、猫背を改善すること。本格的な寒さを迎えようとしています。冷え性にはつらい季節、温活で乗り切りたいものです。今回は食べる温活「酒粕(さけかす)」を取り上げます。酒粕が冷えの改善になる理由や、オススメの活用法などをご紹介します。腰痛の8割以上は診断できない!?簡単セルフチェックで探る原因と改善法お悩みの人が多い腰痛、その8割以上は画像診断ができない!?MRIなどでは原因が特定されない腰痛が圧倒的に多いのです。画像診断できない腰痛は、筋肉や関節の問題が原因のひとつになる場合もあります。簡単なセルフチェックで確認してみましょう。2019.11.23季節の身体ケア今すぐできる!手足の冷え改善には指先のツボ押しがオススメ1月は暦の上の「一年で最も寒い時期」です。雪が降ったり、底冷えがする寒い日が多くなりますね。身体は冷え、特に手足の冷たさはつらいものです。そこで、手足を温める簡単なツボ押しをご紹介します!2019.01.06季節の身体ケア脚のむくみを解消して美脚になりたいなら、おすすめのツボはこれ!女性のお悩みのひとつである脚のむくみは、春に起こりやすい!その理由を解説し、簡単な解消法のご紹介です。ツボ押しやマッサージなどで足をほぐす「フットセラピー」は、手軽に取り入れることができます。2018.08.29身体のお悩み太りにくく、痩せやすい身体を手に入れる!冬こそ温活ダイエット冬はイベントが続き、冬太りが気になる季節です。無理することなく、ダイエットを成功させるカギは基礎代謝を上げること!体温を上げて基礎代謝を上げる「温活ダイエット」は、寒い冬にこそおすすめです。その方法をご紹介します。寒さで身体が冷えると血行不良が起こりやすく、むくみの原因にもなります。むくみで身体に水分がたまることでさらに冷え、またむくむという悪循環です。この冷えとむくみの悪循環を解消したい!それには足裏の刺激がオススメです。一年で一番暑い時期に養生したい「脾」をいたわるツボは、女性のお悩みを解消する万能ツボ!東洋医学で考える「脾」の働きを解説し、ツボについてもその効能や位置を確認します。女性なら知らなきゃ損するツボです。2018.09.27身体のお悩み更年期対策★エクオールを味方につけ、いつまでも美しく輝こう!女性に訪れる更年期、避けては通れません。様々な不調が起こりやすく、症状や程度にも個人差が大きいです。原因は女性ホルモンの急激な減少。そこで、減少を止めることはできなくても、何か対策はないの?減少する女性ホルモンを補う方法を考えます。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。トラブル冷え・むくみエイジレスケア東洋医学の知恵レッスン・講座お客様の声ゆる*リラ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。