推奨環境お願いトピの続きを新規トピで書いたり、「ご意見・ご要望」欄に書きますと、反映されませんので、レス扱いで書いてください。投稿の際は、必ず「発言小町の投稿ルール」(2019年2月1日改定)をよくお読みください。(毎週火曜)に、寄せられた投稿を掲載させていただく場合があります。発言小町の投稿の転載、利用を希望される方はこちらからお申し込みください。2:2430代半ばの主婦、夜な夜なドカ食いを繰り返す日々がここ2年ほど続いています。小学校低学年の年子を寝かしつけた後、深夜までネットサーフィンをしながらお腹がいっぱいになるまで食べ続けてしまいます。基本メニューは2人前のパスタで、それプラスヨーグルトだったりスナック菓子だったりです。体重が増え続け、今は2年前より5キロ増になりました。ネットサーフィンにも飽き始めパソコンをいじる時間が減ってきました。これを機に深夜のドカ食いも止められたらと思っています。2週間、夕食後から翌朝まで何も食べない事を実践してみたいと思います。2週間頑張れたら次の目標は1ヶ月です。最終目標は元の体重に戻すこと。10:47必要な栄養素を摂取していないと体が満足できないのでもっともっとと食欲が止みません。食べるのがパスタ等のエンプティカロリー(栄養のないカロリー)ばかりだから体がドカ食いを要求するんでは。サプリを取り入れたくさんの緑黄色野菜と良質なたんぱく源をふんだんに使った食事を一日最低2食きちんと食べてみましょう。おやつもりんごやにんじんで。10:49年子の育児大変ですね。ネットサーフィンしたくなる気持ち分かります。30代半ばで夜中に2人前プラス食べてるのに2年で5キロ増で増えてるなら、体が必要としてる分もあるんじゃないですか?それがストレス解消になってるならいきなり止めないで、まず一人分、それがもったら半分、ってしていった方がいいかなと私は思いましたけど、それはいろいろありますからね。あと、日中ちゃんと栄養を摂っていれば、そんなに夜中に食べたくならないと思います。朝からちゃんと栄養バランスの取れたものを食べるようにしてみて下さい。なんかいろいろ書いちゃいましたけど、がんばって下さいね。11:23夜のどか食い,私もやめられませんでした。私も30代半ば,小1と1歳の子どもがおり寝かしつけた後のお菓子タイム,魅力的な時間でした。昨日からダイエットスタートしました。私もとりあえず夕食後からたべないのと,無駄な間食をしないという二本立てでトライします。お互いがんばりましょうね。12:00夜更かしの習慣が肥満の元ですね。子供が学校行く前には起きるでしょうから、トピ主さん間違いなく睡眠不足ですよね。睡眠が足りていないとそれだけで食欲増進してしまうそうです。睡眠を十分とることです。それと高カロリーのものを食べるなら、朝から昼までの間にしましょう。食べる時間帯で身に付きやすさが全く違います。12:1547歳主婦です。食べるのを減らすのは大事ですが、まずは睡眠時間を増やすことが大切です。睡眠時間が不規則だったり足りなかったりすると、身体は自分が危機に陥っていると思い、体力を維持するために食欲を増進するメカニズムになっています。睡眠不足だと食欲が止められなくなるのです。これは論文が出ていて科学的に実証されています。私は子供の弁当作りで早起きですし、食事も含めかなり規則正しい生活を送っているだけに、寝る時間が遅くなった次の日はおやつにポテトチップスを一袋食べても満腹感が得られないなど、食欲の変化が顕著にわかります。30代だと夜中の食事がまだ響かないかもしれませんが、40代になるとお肌のキメの粗さなどに出てきてしまいますから、今のうちに規則正しい生活に戻すのが美容のためでもありますよ(笑)。食事だけ控えても長続きしません。生活リズム全体を見直すことから始めてみてください。12:49以前は私も夜な夜なPC前でスナック菓子、深夜帰宅する旦那の食事の横でカップラーメン、チャルメラの音が聞こえると財布を掴んでダッシュで買いに行ったりしてました。睡眠不足の為、昼寝を2時間。当たり前ですが夜は眠たくない。仕方なくネットを始めだすといつの間にか夜中の2時。そのうちにトピ主さんと同じ様に飽きてしまい、さっさと寝てしまう様になりました。すると朝の目覚めの素晴らしい事!以下は良いことずくめの箇条書きです。・寝坊しなくなって旦那の信頼を取り戻した。(汗)・スナック菓子etc...の金額が浮いた。・もちろんそれだけで痩せた。・昼寝の必要もなく家事・育児に意欲がでる。・夜更かし無しでお肌も調子イイ!等など...。要するに、起きてる→エネルギー消費→お腹空く→食べる=太る&浪費&不健康という事になります。13:12夜中に食べる習慣がついているようなので、いきなり何も食べないのはかえってストレスになりませんか?おすすめなのはカロリーが高く無くて、なおかつ適当に腹持ちする食事です。パスタもスナック菓子も炭水化物と油と塩が多くを占めていますから、それらをカットすればいいのでは?二年前に比べて5キロ増なら、すぐに元の体重に戻ると思いますよ。私のおすすめは野菜たっぷりスープです。材料は野菜と水に調味料だけで、包丁と鍋しか使いません。作る時に気を付けるのは、薄味にする事くらいだと思います。レシピはネットでもよく公開されているデトックス・スープと同じ物なのですが、私の場合は鍋が満杯になるまで野菜を入れてから水を足して作るので、水分は少ないです。そのかわり野菜の旨味がたくさんです。食べるスープなので、食べた後の満足度は高いですが、食べ過ぎて胃もたれで眠れなくなるという事はありません。体重の増加に悩んでいる人に相談された際、いつもレシピと一緒にすすめていますが、ほとんどの人に有効だったようです。14:31深夜の食事。いいといえばいいですよね。食べているのってほとんど、すぐにエネルギーになる炭水化物が多いですね。光の刺激とか頭を使うのと、どうしてもバスタなどが最適。おにぎりとか、ラーメンとかも。これって、ともすると逆流して胃酸が食道などを刺激してしまう事もありますね。食べたら横になるのは、時間をおいてじゃないと。光の刺激や読むという頭を使う事が少なくなれば食べなくてもいいのでは。ネットのかわりに軽い柔軟体操などに変えてみては?体質にあうかどうかだけど、蒟蒻などを少し食べるとか。食習慣をいきなり変更するより徐々に2週間くらいかけてもいいかもです。変えてもいいですけど。個人個人体質とか違うから。ネットをやっていた理由もストレス解消とかの理由があれば、そのストレスを防止する事を先にやってから、深夜に食べるのをやめるとかのほうがいい場合もあると思いますから。昼間のストレスが寝る前のネットで、その為の食事。そんな順番が存在しないか考慮するのもいいですよね。16:05深夜ではないですが、昼間ずっと家にいると、たまにドカ食いします。胃に負担化かかるし、良くないですよね。ドカ食い予防には、ぜひ水を飲んでみてください。何か食べたい!!ムキ~!ってなったら、私は水を飲むようにしています。これ、お肌にも結構いいですよ。16:07トピ主さんファイトっ!!ここで声高に宣言し、頑張る気持ちを更に奮い立たせてるのねっ!!夜中のどか食い、止められないのわかるわかる。事情...ストレスは溜まるばかり。夜中の時間が唯一身も心も休まるのよね。