腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。まとめ立ってるだけで腰にくる痛み|ご相談内容Sさん:男の子二人を子育て真っ只中の専業主婦です。二人目を抱っこしなくても歩いてくれるようになってようやくひと息つけるようになったのですが、立って歩いてるだけでも腰が痛くてたまりません。小一時間立って歩いてるのが続くとダメです。子供の幼稚園の行事なども立ちっぱなしで見てるだけのものも辛いです。いって行かないと可哀想なので頑張りますが辛いものです。何とか腰に痛みが来るまでの時間をもう少し長く出来ないかと思って悩んでいます。産後にちゃんと骨盤を戻さなかったせいかなと反省してはいるのですが、出産から数年経つのでもう変えられないかなと思ったりしてます。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。施術でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。病院で症状を確認してもらうことが必要な場合Sさんの場合立って歩くだけでも腰が痛かったり、立ちっぱなしでいることも辛かったりしているので、慎重に考えて病院で腰痛の原因を把握してもらうことも先決であると思います。ヘルニアであるかもしれないし、中には内臓の不調などから出ている腰痛があったりするのかもしれません。そちらに原因がなければ、おっしゃっている骨盤の歪みからきている腰痛と腸腰筋の筋肉が拘縮しているために立ったり、その筋肉を伸ばそうとする動作の際に痛みが出やすくなっているのかもしれません。骨盤に歪みがあるのかどうかセルフチェックするやり方は、脚を肩幅に開いて立ち、手を左右の腰のあたりにに当てて、腰を右回りに5回、左回りに5回ずつ程ゆっくりと回してみてください。どちらかが引っかかるような感じがあるのであれば、骨盤がゆがんでいる可能性が大きいです。腰回りの筋肉の柔軟性を高めてあげることと、硬さをためすぎないようにするために姿勢を良くしていくことが解決を早めるために役立つことと思います。正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。骨盤を立てて腰椎の自然な前弯にしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。腰椎の前弯を蘇らせる体操1四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ3四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が自然な前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。アブアイソメトリック|腹筋と背筋を鍛える腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。この状態を20秒間保つ。(腹筋がプルプルしてくる実感があります)これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。まとめ当院がお近くでしたらお訪ねください。Sさんの腰痛が改善できますよう応援しています。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。産後の体の痛み|腰痛・肩こり・背中の痛みお子様の授乳期間中は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり腰の怠さ・重さが出ることも多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてくださいね。記事を読む妊娠による腰痛をどうにかして良くしたいですこれから生まれてくる赤ちゃんをしっかりとお母さんがサポートするためには、お母さん自身のお身体も良い状態にしておくことが大事ですよね♪そんな頑張っているマタニティのお母さんの腰痛や肩こり、脚のむくみ等を当院のマタニティ整体で改善し、お母さんの気持ちとお身体の負担を楽にしていきます。在宅でデスクワークを行っている50代の女性です。起床時、ベットに座った姿勢や、うつ伏せの姿勢になったとき、思わず顔をしかめてしまうような何とも言えない強烈な痛みが腰に起こります。記事を読む起床時の腰の痛み腰痛を根本改善させるためには、セルフケアがとても大切ですよ。腰の筋肉を伸ばしたり、縮めたりすることを交互にしてあげることで、腰の柔軟性を維持していきやすくなります。セルフケアを行いながら姿勢にも気を付けて頂いて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。記事を読む突然やってくる腰の痛みデスクワークをされている方の腰痛改善のセルフケアのアドバイスです。腰痛のある方は、ぜひ活用なさってみてくださいね。記事を読む腰のお尻の部分が痛みます腰の下の方であるお尻が凝り始めているみたいです。いうことですが、腰を丸めて座る姿勢の時間が多くなっているからかもしれません。)が硬くなっていることが考えられます。筋肉の柔軟性が必要ですし、体幹を支えてあげられる筋肉を増やすことも大切ですね。爽快整体院で腰痛を改善に導けますので、分かりやすい体操や筋トレと共にアドバイスをさせて頂きますね!記事を読む何度もぎっくり腰になって腰痛が辛いKさんの辛い腰痛が早く改善して、ギックリ腰を今後は繰り返されないように応援しています。何か分からないことがございましたら、またいつでも聞いてくださいね。記事を読む慢性的な腰痛にくわえてしびれもありますこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。首の付け根から肩にかけての痛み骨盤が歪んでいるのか腰痛が治りません慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。