食事ダイエットキウイを食べてダイエット!痩せる理由と効果的なやり方Date:2019.02.22この記事のタイトルとURLをコピーするキウイを食べてダイエット!痩せる理由と効果的なやり方|女性の美学https://josei-bigaku.jp/kiwidiet5681/甘くてジューシーなフルーツって美味しいですよね。カロリーや糖質を気にしてダイエット中は控えている方もいるのではないのでしょうか?そんな方におすすめしたいのがキウイフルーツ!どこのスーパーでも手軽に手に入れられる緑や黄色のキウイには体内のデトックスにつながる栄養成分がたっぷり含まれています。キウイを食べて痩せる「キウイダイエット」という方法もあるほど、キウイは美容効果が高い食材なんです。今回はダイエット中でも罪悪感なく食べられる、いやむしろダイエットしたいときこそ食べたい、キウイについてのお話です。キウイダイエットで体の中からキレイを目指してみませんか?この記事の目次キウイはスーパーフルーツだった!ダイエットや美容に最適キウイで痩せる理由は?注目はデトックス&代謝アップの作用キウイダイエットがもたらす健康&美容効果にも注目!朝キウイと夜キウイ、キウイダイエットのやり方は2通り!身近な食材だから続けやすい!キウイでキレイを目指そうキウイはスーパーフルーツだった!ダイエットや美容に最適ダイエット効果があるフルーツといえば「バナナダイエット」「リンゴダイエット」などにもなったバナナやリンゴでしょうか。それらに比べるとほんの少しマイナーな存在なキウイですが、実は栄養価が高いスーパーフルーツなんです!キウイは栄養バランスが整ったスーパーフルーツまずはざっとキウイに含まれる栄養分を見てみましょう。いう一定のエネルギーを摂取した場合にどれだけの栄養素が摂れるかという考え方に基づいた数値があります。なんとグリーンキウイの栄養充足率はリンゴの約6倍!栄養充足率が高いほど栄養バランスがとれた食材ということなので、キウイがいかに優れているかがわかります。コロンとした可愛い見た目でサイズも小さいのに栄養バランスが抜群で栄養価が高い。キウイがスーパーフルーツと言われるのも納得です。豊富な栄養素が美と健康の元!キウイは低カロリーでダイエット向き!キウイはジューシーで美味しくデザートにも使われる、さらに栄養価も高い食材。なると、気になるのがカロリーですよね。ここでバナナとキウイのカロリーを比較してみましょう。バナナ...86kcalゴールドキウイ...59kcalグリーンキウイ...53kcal※100gあたりバナナとキウイ、同じ栄養価が高い食材でもキウイのほうが低カロリーです。ダイエット中はカロリーが高いものは摂りたくないけど栄養不足にならないよう気をつけたいもの。栄養バランスが良く低カロリーなキウイはダイエットに最適な食材です。キウイで痩せる理由は?注目はデトックス&代謝アップの作用キウイでダイエットができる理由をさらに詳しく見ていきましょう。2つの食物繊維で便秘予防おなかが張っていると太って見えますし、便秘気味では体重も増えがち...。効率よくダイエットするには体に要らないものはきちんと排出できる”溜め込まない体“にしておくことが大切です。善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。水分を吸収することで大きくふくらんで便のかさを増やします。有害物質を体の外に排出する働きもあります。キウイはこの両方の食物繊維を含んでいて、なんとその含有量はバナナの3本分と言われているんです。緑色と黄色のキウイのうち、食物繊維量が多いのグリーンキウイです。【食物繊維量】(水溶性食物繊維/不溶性食物繊維)グリーンキウイ...2.5g(0.7g/1.8g)ゴールドキウイ...1.4g(0.5g/0.9g)※100gあたり便秘に悩む人を対象にしたある実験では1日2個のグリーンキウイを食べるようにしたところ、消化機能と便通頻度の改善が見られたそうです。便秘はダイエットを妨げ、ときには肌荒れなどのトラブルも招き美容にも良くありません。キウイの食物繊維で便秘を防ぎましょう。塩分の取りすぎやカリウム不足によって体内のナトリウムカリウムのバランスが崩れると、体はナトリウムの濃度を下げようと水分を溜め込むようになります。して起こるのが”むくみ“です。ミネラルの一種「カリウム」はむくみの防止や解消に効果的です。キウイのカリウム含有量は果物類の中でもトップクラス!身近な果物類と比べてみましょう。120mg※100gあたりバナナに続いてキウイに含まれるカリウムが豊富なことがわかりますね。むくみがあると実際よりも太って見えてしまうのでダイエット効果も感じにくくなってしまいます。キウイを食べて体の中の老廃物をスッキリさせましょう。カリウムのほとんどは尿や汗となって排出されてしまうので不足しないよう外から補うことが大切です。成人女性の場合、1日あたり2600mg以上のカリウムを摂ることが理想的とされています。糖や脂質の代謝をアップ!キウイには「オスモチン」という植物に含まれるファイトケミカルが含まれています。chemical」、つまり植物由来の化学物質です。キウイの他にはリンゴ、ブドウ、トウガラシなどにも含まれています。ファイトケミカルは5大栄養素(脂質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル)、「第6の栄養素」と呼ばれる食物繊維に続いて、「第7の栄養素」と位置付けられています。実はこのオスモチン、脂肪燃焼作用をもつホルモン「アディポネクチン」に似た働きをもっていると考えられているんです。脂肪がエネルギーとして使われます。そのとき同時に「AMPキナーゼ」という筋肉に存在する酵素も活性化するのですが、アディポネクチンは運動をしなくてもAMPキナーゼを活性化する働きをもっています。アディポネクチンが分泌されていれば、運動していなくても運動時と同じように糖や脂肪が消費されるということ!このことからアディポネクチンは「痩せホルモン」とも呼ばれています。キウイに含まれるオスモチンにアディポネクチンと同じように脂肪燃焼作用があるかどうかということはまだ研究段階です。オスモチンがAMPキナーゼを活性化することは分かっています。オスモチンを摂って体の中の糖質や脂質の代謝を向上させることでダイエット効果もアップするでしょう。キウイダイエットがもたらす健康&美容効果にも注目!キウイを食べて得られるのはダイエット効果だけではありません。キウイ特有のアクチニジンが消化をサポートキウイには「アクチニジン」というたんぱく質の分解を促進する酵素が含まれています。実はアクチニジンはグリーンキウイから見つかったキウイフルーツ特有の成分。アクチニジンという名前もキウイフルーツの属名「Actinidia」に由来するそうです。アクチニジンを摂ることで肉や魚のたんぱく質が分解されやすくなるので、胃腸の消化吸収が良くなります。胃や腸への負担を軽減できるので胃もたれ防止の効果が期待できるでしょう。ダイエットしながら美肌も目指せる!キウイに含まれる「ビタミンC」「ビタミンE」「ポリフェノール」には強い抗酸化力があります。ビタミンCの含有量はグリーンキウイでミカンの約2倍、ゴールドキウイなら約3~4倍とも言われています。肌ケアを重点的にしたいときはゴールドキウイを選ぶのも良いですね。体内に取り込んだ酸素のうち数%は「活性酸素」に変化します。体の中に活性酸素が増えすぎると細胞にダメージを与えて、シミしわたるみなどの肌老化の原因となる場合があるんです。抗酸化力が強い食べ物を摂ることで活性酸素の除去にアプローチすることができますよ!また、ビタミンEには毛細血管を拡張させて血流を良くする働きもあります。血流がアップして全身に血液が循環するようになると細胞の新陳代謝も活発になるので、肌のターンオーバーも整います。朝キウイと夜キウイ、キウイダイエットのやり方は2通り!ここからはキウイダイエットのやり方についてご紹介します。キウイダイエットは「朝キウイ」「夜キウイ」の2通り!キウイダイエットのやり方はとても簡単。朝食代わりにキウイを食べる方法があります。キウイには栄養成分がバランスよく含まれているので、キウイ1個を食べるだけで豊富な栄養素を摂ることができます。キウイだけでは足りない場合は【少なめの朝食+キウイ】を食べましょう。「夜キウイ」は夕食のメニューにキウイを1個プラスするという方法です。デザートを一品プラスできるようで嬉しいですよね。キウイを食べる分、全体的な量や炭水化物の量を普段より少なめにしても良いでしょう。日中よりも夜のほうが腸の動きが活発になります。そのためキウイのダイエット効果、特に腸への効果を期待するなら「朝キウイ」より「夜キウイ」のほうがおすすめです。以下の一工夫をすることでキウイダイエットの効果をより高めることができます。常温の水も一緒に飲むキウイを食べるときは常温の水も用意しましょう。キウイだけをパクパク食べるよりも、水と一緒に摂取することで満腹感を得やすくなります。ヨーグルトとセットで食べるキウイにヨーグルトをかけて一緒に食べると、キウイとヨーグルトの相乗効果で整腸作用がアップします。美味しいキウイの選び方キウイをアレンジして食べる方法もありますが、一般的にはそのままシンプルに食べることが多いですよね。できるだけ食べごろの美味しいキウイを選びたいもの。キウイの食べごろは縦に走る中心の芯が柔らかくなったときです。表面がきれいでうぶ毛がまんべんなくついている薄茶色の皮きれいな楕円形ふっくらとしている皮が黒ずんでいたり、形に歪みがあったりするものは避けたほうが良いでしょう。ゴールデンキウイはグリーンキウイに比べて熟すのが早いので悪くならないうちに早めに食べきるのがおすすめです。キウイが固いときはポリ袋に入れて常温で追熟させましょう。植物ホルモンの「エチレン」を出すリンゴやバナナなどと一緒に入れておくとより早く熟します。最後にキウイダイエットをする際の注意点をまとめました。寝る直前に食べないキウイに限ったことではありませんが寝る直前に食事をするのはNG。夜は食べ物を消化・吸収する消化酵素が減少するのでその分、胃に負担がかかってしまいます。消化活動で脳が休まらないので睡眠の質が下がるとも言われます。夜の食事は寝る2~3時間前に済ませるのが理想的です。舌がピリピリする場合があるキウイを食べて舌や喉がピリピリ、イガイガする場合があります。これはキウイに含まれる「シュウ酸カルシウム」という物質やたんぱく質分解酵素「アクチニジン」によるもの。キウイを切るときに小さく切ると細胞が壊れてシュウ酸カルシウムが出やすくなってしまうので、なるべく大きめにカットすると良いでしょう。たんぱく質分解酵素をほとんど含まないゴールドキウイを選ぶのも対策のひとつです。舌のピリピリが続く場合はアレルギーの疑いもあります。キウイを食べるのをやめて早めに病院を受診してください。身近な食材だから続けやすい!キウイでキレイを目指そうどんなにダイエットや美容に良くても続けられなければ意味がありません。その点、キウイは購入方法も食べ方も簡単です。年中手に入る近所のスーパーで買えるカットしてスプーンで食べるだけで調理いらず手軽に買えて簡単に食べられる、これなら忙しい方も面倒臭がり屋さんも続けやすいですよね。Linkダイエット中の外食メニューの選び方!外で食べても太らない満腹感を得やすい高野豆腐でダイエット!効果とやり方とはキャベツダイエットの方法。キャベツは無理なく痩せるのにピッタリ!食べ順ダイエットの効果とやり方。食前の緑茶コーヒーがダイエットになる理由。内ももを細くする方法。不幸体質の特徴と原因。