寝ても眠い本当の原因は何?考えられる病気の症状と対策は?いろいろな役立つ生活情報を紹介しています。気付けば寝る間も惜しんでやってしまっているなんて方も多いはず。それで「俺、頑張ってる!」なんて思えているうちはいいけれど、気を付けないと健康にまで影響を及ぼします。あなたのその眠りは充実しているでしょうか?もしも、毎日充分に寝ているはずなのに眠り足りない感じがしているとしたら、それは睡眠障害の恐れがあるかも知れません。睡眠障害についてしっかり知って、その原因や対策を把握する事は快適な生活を送る上でとっても大切。睡眠障害について紹介していきますね。最後に眠っても眠っても眠い...その原因は眠りの質にあり眠っても眠っても眠い...。そんな時に考えられる原因には、もちろん病気もあるけど、そのほとんどが生活習慣によるものとされています。夕飯が遅くなったり、その量が多すぎるとお腹が張るもの。最低でも寝る3時間前までには食事を摂り、かつ、その量も満腹すぎない腹八分目がいいといわれています。入浴も熱すぎると身体が起きてしまいなかなか寝付けません。40°Cくらいまでの温めのお湯にゆっくり浸かるのが適当です。眠り足りない!といって休日に寝溜めする人は非常に多いと思います。確かに寝不足であれば寝溜めするのもいいのですが、眠り足りない方のほとんどは量でなく質に悩まされているもの。眠りの質を上げる事がなにより大切とされています。生活習慣に加えてストレスなど心因的疲労が挙がります。これが特に厄介なもので、睡眠障害を引き起こすだけでなくうつ病や認知症といった二次障害に発展していく恐れがあります。次の項からは眠り足りない方に気をつけて欲しい睡眠障害についてお話していきたいと思います。【過眠症】といってもその種類は多く、ここでは特によく聞かれる4種類についてお話していきます。1ナルコレプシーナルコレプシーは世界の中でも特に日本人に多いといわれる過眠症の一種。10歳以下の子供でも起こるものなので、ただの気まぐれさんなどと思われがちです。日中の居眠りを我慢できず、眠るとすっきり。笑ったり怒ったりするだけで疲れるなどの症状も特徴的で、人によってはそのままぶっ倒れてしまう事も。金縛りに遭うのもこの場合が多いといわれており、人によっては寝入りばなに幻覚を見たり悪夢に悩まされるなんて事も少なくありません。眠った直後はスッキリしてもすぐまた眠くなる...なんて症状がほぼ毎日、3ヶ月以上続いたらこの【ナルコレプシー】を疑いましょう。日常的に起こるので「怠け者」「気合が足りない」なんていわれる事もあります。生活習慣の改善でもダメな場合には専門クリニックにて治療を受ける事をおすすめします。昼寝などをした際に1時間以上目覚めず、しかも寝覚めが悪いという特徴を持ちます。青年期に多く見られます。違ってよほどの刺激であれば目覚めるものの、朦朧感が強く気付くとすぐに眠っているなんて事が多く見られます。強くなってくると「クライネ・レビン症候群」とも呼ばれます。こちらは未だ稀な症状ではありますが、いわゆる“食っちゃ寝”が特徴。異常に食べ、異常な眠気に襲われるなんて場合には少し疑ってみてもいいかもしれません。抑うつや焦り、不安といった症状が起きる事もあります。今のところ症例が少ないので確立した治療法はないですが、予防としては疲れを溜めない事や深酒を避ける事などが挙げられています。その名の通り薬を服用する事が多い方に起こる過眠症です。「服用後は運転を控えてください」なんて薬もありますが、そうでなくとも何か違う薬との混合で服用してしまった場合にもなりかねません。睡眠薬や頭痛薬などを常時飲んでいる人はもちろんの事、病気の関係で常備薬が欠かせない方に特に多いので、少しでも異変を感じたら医師や薬剤師にご相談を。眠っている時にきちんと脳に酸素が行かなくなるのですから当たり前です。無呼吸といってもその頻度は様々。1~2分ざらにという人もいます。太り気味な方や高血圧を持つ方。頭痛がするなんて方は可能性が高いでしょう。病院に行くのもありですが、これに関しては日常的に次のような対策をする事でだいぶ軽減できるといわれています。●肥満解消これは第一に考えましょう。肥満を解消する事で血液の流れも良くなるので高血圧も解決出来ます。肥満を抱えている方の多くが枕に寝た時の顎が首(=気道)を圧迫しているなんて声も聞かれています。これは欧米人に比べて日本人は生まれつき顎が小さく、気道が狭くなりやすい性質を持っているためとされています。舌の筋肉が緩んで喉に落ち込むのを防いでくれます。●アルコールを控えるこれは飲酒した時だけいびきをかくという人向け。アルコールで気道が浮腫む為に起こるといわれていますから、ほどほどにするか、うつ伏せなどで寝るよう心掛けましょう。●口腔装具を使うマウスピースを使うと下顎を5~10mmほど前に突き出す事で気道を広げられるといいます。簡単なものなら最近ではネットでも購入可能です。鼻にチューブを入れるものなども販売されているので自分に合った装具を利用しましょう。それでも改善が難しい場合にはきちんと検査を受け、適切な治療を受けたいですね。考えられる睡眠障害【むずむず脚症候群】の症状と対策ふざけた名前に感じるかもしれませんが、これ、きちんとした医療用語。高コレステロール血症の合併症にも見られます。特徴は夕方から夜にかけて起こる脚のむずむず、ぞわぞわ、ひりひりといった不快感。脚を動かしたりさすったりする事でその不快感から解放されます。対策としては、アルコールやカフェインといった誘引物質を摂らないよう注意する事。寝ている間に脚がピクピク痙攣するなどの症状があります。寝落ちとともにビクンッと身体が痙攣するので、それによってなかなか寝付けないなんて場合も。...が、本人は気付いていない事が多く、なぜこんなに眠いのか自覚していない事がほとんどだとされています。これは専門クリニックに行く他方法はないでしょう。症状と対策ここ50年ほどで睡眠時間は平均して1時間も短くなったといわれる日本人。起床が朝早い、眠った気がしないという症状の中で日中の眠気が強いという特徴があります。昼間に眠くなるのは普通の事なのですが、あまりに突発的に眠くなるのが毎日続くようなら注意が必要。症状が進むといつも身体の気だるさを感じるようになり、イライラして攻撃的になるといったもののほか、胃腸の調子が悪くなって便秘気味になる事もあります。自覚がない事がほとんどなので、睡眠日誌などをつけて以下のような症状が見られる場合には専門クリニックに相談してみましょう。【不眠症】というとただ眠れないだけに感じるかと思いますが、それだけではありません。これはリラックス効果のある副交感神経の機能が低下してしまう為に起こるもので、症状が悪化すると自律神経失調症やうつに繋がる事もあります。寝つきも良く中途覚醒がないも朝変な時間に起きる“早朝覚醒”の3つがあります。症状が全部現れる方もいれば、1つだけ現れる方もいます。対策としては交感神経の興奮を抑える事が一番。昼間の行動も影響するといいますから、仕事に集中しすぎたり、ストレスを強く感じたりするなど興奮しすぎない事が大切だといわれています。カフェインの摂りすぎも注意し、夜は意識して眠る準備をするよう心掛けましょう。多い年代が10~20代の学生から社会人になった方々。原因としては日頃からシフト制の仕事などで時差があったり、学生時に昼夜逆転の生活をついついしていたなんてのが考えられます。夜遅くまで残業をする生活を続けていても起こりやすいので、仕事が忙しすぎるサラリーマンさんも注意しましょう。【不眠症】の“入眠困難”と症状が似ているように感じますが、こちらはすでに体内時計が狂ってしまっている事によるもの。寝る事が困難なのではなく、体内時計が睡眠時間を遅くしてしまっている事によるものなので、夜型生活を送る家庭では小さいお子さんでも充分起こりえます。起きるように設定するといいでしょう。多くの方が22~翌1時の間に寝付けなくなるといいますから、わざとその時間まで起き、1時間ずつその時間を後退。自分の寝たい、起きたい時間に身体がついてきたらその時間で固定化します。大変ではありますが、自身の寝付きたい時間になっていけばだいぶ体も楽になります。睡眠ホルモンであるメラトニンを積極的に摂るよう心掛けるのも効果があるといいます。最近ではネットでも海外から購入しやすくなりました。こちらも試してみてくださいね。最後にいかがでしたでしょうか?寝ても寝ても眠い時って、私が若いときにはよくあったような気がします。寝た気がしてまあまあ満足していますね。病気ではないかと心配になることがあります。心配はないのかと思ったりもします。元気そうなので、大丈夫でしょう。お金をチャージして使いますよね。言わずと知れた、11月3日の国民の休日ですよね。寒暖差の激しい梅雨がやってきました。離乳食の白身魚はどんな種類をいつから与えていいの?可愛い赤ちゃんに食べさせる離乳食。RSSWordPress.orgお世話になっているサイト(c)フリーメディカルイラスト図鑑様の画像をお借りして使用しています。