大手小町あなたらしい、あしたの、あなたへ。2018.3.16Beauty今年こそボディメイクshareキュッと引き締まったウエストに、プリッと上向いたお尻。最近、お尻の筋肉を鍛える女性が増えています。最新のお尻トレーニングを取材しました。昨年6月、「ゴールドジム銀座中央」(東京都中央区)のスタジオで、お尻を重点的に鍛える女性限定のワークショップ「ピーチキャンプ」が行われました。指導にあたったのは、ボディメイクトレーナーの岡部友さん(32)です。ゴムバンドをつけて歩くだけなのに......ゴムバンドの負荷に負けて膝が内側に入ってしまうと、「膝をもっと開いて!」と岡部さん(右奥)から注意が。強度の違う2本のゴムバンドを膝上と足首に通し、足を横に大きく開いて、腰を後ろに落とします。骨盤は前傾させて、お尻を後ろに突き出すいわゆるスクワットの形をキープ。この体勢のまま、左右前後に2歩ずつ歩いたり、ジャンプやスクワットをしたりします。30分ほどのトレーニングで、参加者たちから「痛ーい」と悲鳴が上がっていました。その場にへたりこんでしまった参加者たちかねてボディメイクに関心があった記者(35)も参加。どの動きも見た目は地味ですが、正しいフォーム(体勢)で続けると、1種目が終わるごとに床にへたり込んでしまうほどの負荷でした。美尻を手に入れるのは決して簡単ではないことを知りました。歌手のジェニファー・ロペスやモデルのキム・カーダシアンなど、お尻が大きい有名人がタイトスカートを着こなす姿を見て、憧れを抱く人も多いはず。岡部さんによると、欧米人は胸とお尻から脂肪がつきやすく、骨盤も前傾気味のため、上向きのお尻に見えます。一方で日本人女性は、脚とお腹から脂肪がつきやすく、骨盤も後傾タイプが多いため、ただ痩せただけでは体形の変化を感じづらいといいます。そこで、負荷をかけた無酸素運動を行うことで、ウエストは細く、お尻には筋肉をつけて大きく上向きにすることを目指すそうです。岡部さんは昨年、日本初の美尻コンテスト「フィットネスエンジェル」を開催しました。ポージングを練習するファイナリストたち(東京都港区で)75人の出場者のうち、ファイナリスト20人に選ばれた通訳業の渡辺彩佳さんは、海外の雑誌で見た女性のS字のボディーラインに憧れてトレーニングを始めました。コンテストに応募した後は、週4回のトレーニングに励み、お尻だけで2時間費やしたそうです。ファイナリストに選ばれたプロチアリーダーの佐藤弥生さんも、衣装を着こなせるようになりたくて参加。海外のフィットネスモデルのインスタグラムを励みに、毎日30分、自宅でゴムバンドを使ったトレーニングに取り組んだそう。「努力をすれば体を変えられると、同年代の女性に知ってもらいたい」と佐藤さんは話していました。トレーニングを行わないと腰を痛める恐れもあるといい、「正しいフォームを身につけて筋肉に効く感覚をつかめるまでは、プロのトレーナーなどの指導を受けるのが望ましい」そうです。「片足を前後横に10回ずつ上げる」がおすすめ初心者にオススメなのは、手を机などについて片足をゆっくり前後横に10回ずつ上げるトレーニング。上体はまっすぐ上に伸ばしたままで、上げる足も軸脚も膝を曲げないことがポイント。足は、体勢が崩れずに上がるところまで上げたらOK。足を後ろに蹴る動きは、お尻の下の部分(大臀筋(だいでんきん))が、横に上げる動きは上の部分(中臀筋)が、それぞれ鍛えられるそうです。コンプレックスだった大きなお尻。上手に鍛えてチャームポイントにしたいですね。