著者:RUNNAL編集部TwitterShareHatenaLINE5キロのタイムってみんなどのぐらいのタイムで走るのでしょうか。5キロと言えば、初心者市民ランナーの最初の目標となる大会。走る距離に5キロは丁度良く、男性ランナーも女性ランナーも初めての大会出場でこの距離を選ぶ人が多いです。5kmマラソンは中学生、高校生の陸上部長距離走の子たちはもちろん、社会人になって本格的に走るマラソンランナー、社会人で運動不足解消に走り出すビギナーランナーまで様々なランナーが参加する大会です。この記事では、5キロの平均タイムについて男性、女性それぞれのタイムを紹介しています。走る大会なので、どんな目標タイムを設定すれば良いのか分からないという人も多いはず。初心者ランナーが最初に目標に設定するのに丁度良い目安タイムも紹介しているので、そちらも是非確認してみてください。男性:25分~30分あたり女性:30分~35分あたり5キロで目標タイムを達成するための練習方法5キロで目標タイムを達成するにはシューズ選びも大切5kmマラソンの平均タイム男性5kmマラソン男子の平均タイム男性ランナーの5キロ平均タイムは28分36秒です。1kmを6分切るペースで走る必要があり、運動未経験者からしたらかなり速いタイムです。このタイムは5キロ17分で走るような速いランナーも含めての平均なので、初心者だけでの平均をとればもっと遅いタイムになります。ちなみにこの平均タイムは、2017年3月5日に神奈川県三浦市で開催された大人気のマラソン大会「第35回2017三浦国際市民マラソン」の平均タイムを参考にしています。この大会は早いランナーから初心者ランナーまで様々なレベルのランナーがたくさん集まる大会で、平均タイムの参考になります。この大会での5キロ男子の部は、2009人のランナーが完走を果たし、平均タイムは”28分36秒”です。2009人の丁度真ん中の順位のランナーのタイムも28分台だったので、この平均タイムは非常に参考になるタイム。女性5kmマラソン女子の平均タイム女性の5キロの平均タイムは、31分54秒です。男性の平均タイムとの差は3分程度なので、初心者にとってはかなりハードルが高いタイムです。この女性のタイムも速いランナーを入れてのタイムなので、ランニングを始めたばかりの女性の平均タイムはもっと遅いです。このタイムは、男性と同じく「三浦国際市民マラソン」の5キロ女子の部では1475名のランナーの平均を参考にしています。完走した女性ランナーの真ん中の順位のランナーのタイムも31分台後半だったので、この平均タイムは信頼性のあるタイムと言えます。女性の平均タイムは男性の平均タイムと比べると、3分30秒程遅いタイムとなっています。平均タイム参照:三浦国際市民マラソン中学・高校の陸上部の平均タイムは?上記で紹介した平均タイムは市民マラソンを走る中学生~社会人までの様々な年齢層、初心者~上級者までの様々なレベルのランナーの平均タイムです。「じゃあ陸上部の平均タイムはどうなの?」と思う方は下記記事で陸上部5000mの平均タイムを見てみてください。平均タイムを紹介させて頂きます。~20分5kmマラソンで大きな目標となるのが20分切りです。5kmを20分を切る10分台で走ろうとすると、1kmあたり4分を切るペースで走る必要があります。4分を切るペースはある程度のレベルまで達しないと難しいペースです。そのため5キロで20分切りを達成すれば、ランニング上級者にあたります。中級者から上級者へのステップアップとなるポイントが、この20分という壁です。「三浦国際市民マラソン2017」では、男子の部で20分を切ったランナーは8.4%。女子の部では僅かに2.2%です。20分という壁がいかに高いハードルであるかということが良く分かります。20分切りはランナーにとって大きな壁であり、大きな目標です。20分~25分25分切りは初心者ランナーから中級者ランナーへのステップアップと言えるタイムです。25分を切るタイムは5:00/kmを切るペースで走り続ける必要があるため、走ることに慣れていないとなかなか達成出来ません。25分を切るためにはしっかりとトレーニングを積んでおく必要があります。「三浦国際市民マラソン2017」では男子の部で25分以内で走ったランナーは全体の29.4%。25分を切ることが出来れば上位30%に入ることが出来ます。女子の部では僅か8.4%。女子にとっては25分を切るのも大きなハードルです。女子の場合は、25分を切れば上級者と言えます。25分~30分5kmマラソンで多くのランナーの目標となるのが30分切りです。1kmあたり6分を切るぐらいのペースで初心者ランナーでも達成しやすいタイムです。初心者でも走る練習は必要ですが、しっかり練習をしてのぞめば十分達成できるタイムです。男子の平均タイムは28分36秒なので、丁度この25分~30分の間が平均ぐらいとなります。30分を切るペースで完走した男性は、全体の59.4%。半数以上のランナーが30分を切るペースで走っているので、初めての5キロマラソンでは非常に参考となるタイムゾーンです。女性の場合は30分を切るペースは全体の34.5%程。そのため、女性の場合は30分を切れば全体の35%以内に入ることが出来、速い部類に入ります。30分~35分35分を切るペースは男性の場合、全体の84.7%はクリアしていますので、達成しやすいタイムです。女性の場合も35分を切るペースは全体の74.5%なので、女性の場合も35分以内は割と達成しやすいです。女性の平均タイムは31分54秒なので、30分~35分のタイムゾーンが女性の平均となります。5キロマラソンを走る場合は、このタイムゾーンが一つの目安となります。35分~40分1kmあたり8分を切るぐらいのペースである40分切りは、大会に参加した多くのランナーが達成しているタイムです。男性の場合、2009人の完走者の内、1947人が40分以内で走っています。女性の場合も1475人の完走者の内、1404人が40分以内でゴールしています。男性の場合は全体の97%、女性の場合は全体の95%が40分を切っているので、40分は切っておきたいところです。男性:25分~30分あたり男性で初めての5キロマラソンに挑戦する場合は、25~30分あたりのタイムを目標タイムの目安にしておくと良いでしょう。男性の平均タイムは、28分36秒。この平均タイムを参考に、25~30分でゴールすることを目標に走ってみましょう。ある程度走ることに自信がある人は25分前後を狙って1kmあたり5分で、あまり走るのに自身がないという人は1kmあたり6分あたりで走ってみると良いでしょう。ちなみに平均タイムである28分36秒は1kmあたり5分43秒です。平均タイムを狙う場合は5分40秒km前後ぐらいで走ってみると良いでしょう。女性:30分~35分あたり女性で初めての5キロマラソンに挑戦する場合は、30~35分あたりのタイムを目標タイムに設定してみると良いです。女性の平均タイムは、31分54秒。女性ランナーの大部分が30~35分の間で走っているので、このタイムゾーンが大きな目安となります。体力にある程度自信がある人は30分あたりを狙って1kmあたり6分ペースで、走るのにあまり自身がないという人は35分あたりを狙って1kmあたり7分ペースで走ってみると良いでしょう。平均タイムの31分54秒は1kmあたり6分23秒です。平均を狙う場合は1kmあたり6分20秒ぐらいを目安に走ってみると良いでしょう。多くの人が5キロで目標とするのが「5km20分」という大きな壁です。下記記事では5kmで20分をクリアするための練習方法を紹介しています。...続きを見るまた、5キロマラソンで20分切りを達成したランナーの次の目標となるのが「18分切り」です。下記の記事では、実際に社会人になってからマラソンを始めて5kmマラソンで18分切りを達成した市民ランナーのインタビューを紹介しています。【ランナーインタビューvol.1】5kmで憧れの17分台を達成!その要因はスピード練習!?「ランナーインタビューvo.1」は、奈良県在住で官公庁で技術職として働くM・Tさんのインタビューです。...続きを見る中学生・高校生の方は陸上5000mの練習メニューを参考に。社会人の人も高校生が取り組む練習方法を参考にしてみるのも有りです。男性も女性も5kmマラソンで目標を達成するためには、シューズ選びも大切です。下記では初心者ランナーのためにおすすめのランニングシューズを紹介しています。どれも人気ブランドの初心者に人気があるモデルばかりです。マラソン初心者におすすめのシューズ10選【5キロ・10キロ・ハーフ・フル対応】マラソン初心者の人におすすめのマラソンシューズを紹介させて頂きます。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。関連記事マラソン大会での”グロスタイム”と”ネットタイム”の違いは?正式記録はどっち?マラソン大会で完走した後に貰う完走証に乗っている「グロスタイム」と「ネットタイム」の違いについて紹介しています。マラソン大会におすすめの服装を男性・女性ともに紹介させていただきます。...マラソン大会当日の持ち物チェックリスト【必需品~あると便利なものまで】マラソン大会当日の持ち物はどんなものが必要か。...着替え用ポンチョのおすすめ3選!マラソン大会会場での着替えに便利!マラソン大会に持っておくと便利な着替え用ポンチョを紹介させていただきます。...初心者が10kmマラソンを完走するための練習方法と大会当日のペース配分についてランニング初心者が10キロマラソンを完走するための練習方法と、大会当日のペース配分のコツについて紹介させて頂きます。...ウルトラマラソンに持参したい!おすすめ装備グッズ10選ウルトラマラソンに持っていきたい!おすすめの装備グッズを紹介させていただきます。...奄美ジャングルトレイル2018出走レポ~トレイルラン×旅~大会名に「ジャングル」が入るのはこの大会だけかもしれません。