【前提】ストレッチは可動域を広げるもの。痛いと感じるとこまでは絶対やっちゃダメ。動く範囲でなおかつ普通に動かせる範囲までしかやらない、抵抗を感じるとこでストップが理想。18:16:59Cook⚡生還しました。腕を腰の後ろで組むんだけど例えば右腕のひじを左手で掴むくらいの気持ち。それがしんどければ手首の方に掴む場所をおろしてもOK。後ろ手を組むだけで可。その掴む場所が余裕あるなら肘で。18:17:48Cook⚡生還しました。腕は動かさずに首だけ倒す。腕を抑える意味=上体の固定なので肩が上下しなければOK。18:18:08肩甲骨のストレッチというか、肩甲骨周りの筋肉のストレッチ、ですね。文字数がアレで端折ったようなきがするんだけど、読み返したら妙な表現になってた。Cook⚡生還しました。2)肩甲骨のストレッチ(頸に問題ある場合はだいたい肩甲骨が逝ってる場合が多いので)。1と同様に肩幅で直立して両手を真上に上げ、まず右手首を左手で掴んで左に右手を引っ張るつもりで上体ごと左に曲げる。痛まない範囲なので何回もやらんでOK。18:19:24Cook⚡生還しました。@CookDrakeやべええ!これ肝心の締めの動作が抜けてた。「肩幅で直立して両手を真上に上げ、まず右手首を左手で掴んで左に右手を引っ張るつもりで上体ごと左に曲げる。左に上体倒したまま手を前面に引っ張る。痛まない範囲なので何回もやらんでOK。20:26:18Cook⚡生還しました。3)首のストレッチ、フィニッシュ。後ろ手を組んで後ろに手を引っ張るつもりで姿勢を変えずに首だけで真下を見る。頸悪い人はあんまり真上見ないようにした方がいいので後ろに反り返る系のストレッチはしない方がいい。18:20:13Cook⚡生還しました。@CookDrake→たいていは頸椎の椎骨潰れてるから真後ろ見ると椎骨同士がぶつかってすり減る。最悪の場合は神経噛んでしまう。肩甲挙筋逝ってる場合、そこがゆるくなればかなり可動範囲広がる。18:20:22Cook⚡生還しました。@CookDrake補足:ドライアイ用の目薬は使ったほうがいい。(多分眼精疲労がひどい場合、ドライアイもあるだろうとのこと)。18:29:36Cook⚡生還しました。@CookDrake目薬例(コンタクト使用者は特に)。19:07:11目薬「ソフトサンティア」は別の人に教わったのを整体師の友人に「これどうよ」と聞いてみたものです。事で腹の運動を1つ紹介してやんよ。運動の鉄則だがまず無理はするな。@TonosamaRide横腹の運動。その姿勢で両手を頭の上で組む!スレッヂハンマー(プロレス技)の感じだ。Simon_Sin12コメントCook⚡生還しました。2016年6月11日まとめを更新しました。通常視覚版をリンクしました。1Cook⚡生還しました。ご意見ありがとうございます。見やすいとのお言葉、ありがたいです。こちらだけにしてしまうと、色覚多型(いわゆる色弱・色盲)の人(の一部)にとって非常に見づらかったり、視覚過敏の少数タイプの方でも「チカチカして非常に読みづらい」というお話を頂いておりますんで、こちらに統合してしまうのも微妙なのです。いうわけで、大した手間でもないですし、両方作っております。0Cook⚡生還しました。2016年6月13日まとめを更新しました。腹を引っ込める系の技を追加しました。厳選まとめCook⚡生還しました。後遺症なし!詳細はピン留め@CookDrake公開まとめが増えて自分でも把握しづらいので、サブアカウント(@psy_codex)でざっくりした自己リンク集も作っています。