広く浅くまるくスマートフォン用の表示で見る広く浅くまるく美味しいもの、お金の話、主に育児イラストブログ書いてます。false);ジムでパーソナルトレーニングを申し込んで1ヶ月が終わりました。遅くなりましたが、3週目と4週目の様子です。パーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけパーソナルトレーニング1週目パーソナルトレーニング2週目パーソナルトレーニング3週目パーソナルトレーニング4週目(最終)結局、痩せたの???パーソナルトレーニング1ヶ月受けての感想もう1ヶ月継続します!!!おしまいパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけwww.nakanomaruko.com産後に筋力ゼロになり、体型も崩れ年齢から?体重は減らないどころか増える一方そして何より体力がなく、疲れる日が多かったです。お洒落に気を使いたいし元に戻れない程のレベルになって後悔するより、今何か始める方が効果的では?と思いました。姿勢が悪い事も自覚しているし、30代、やるなら今だ!!と思いましてパーソナルトレーニングを申し込みました。自分では、もうどこから何をしていいかすらわからない状態でした(^_^;)パーソナルトレーニング1週目www.nakanomaruko.comまずは現状の身体測定をし、結果「腹筋ゼロ」の烙印を押されましたwそれもこれも姿勢が悪いのが原因の1つでした。立ち方、歩き方の改善が必要でした。(これが難しいんです。30数年この姿勢で生きてきてますからね、簡単には直らない)始めてのマシーンでのトレーニングは悲鳴が出ましたよwそして自宅で出来る宿題トレーニングが出されました。4つのトレーニングだったので、毎日するに負担のない量でした。負荷はかかるのでしんどいんですがね(^_^;)そしてとても興味深かったのはトレーニングや痩せる体つくりに「タンパク質」が不可欠なこと。この時点では食事制限はなかったけれど「タンパク質」の摂取量は目安で伝えられていました。パーソナルトレーニング2週目www.nakanomaruko.comプランクをほぼ毎日やってたお陰で、筋トレの姿勢の安定を褒めてもらえました!!最初は30秒するだけでもヒーヒーのプルプルだったんですが1ヶ月終えて今では頑張ったら1分半は出来るようになりました(^^)それでもヒーヒーのプルプルですが(^_^;)2週目では、歩き方を重点的に練習しました。綺麗に歩くというのは腹筋が不可欠ということを知りました。体幹、大事なんですね・・・そして宿題だったプランクを続けてた事で、「腹に力を入れる」っていう物理的な意味が少し理解できました。宿題追加です!前回の4つのトレーニングに加え、下半身のストレッチが入りました。生理中の足のトラブルがなくなりました!!\(^o^)/思わぬ所に効いたパーソナルトレーニングでした!結局、体のメンテナンスだから不調な場所にも効果が現れるんでしょうね(^^)パーソナルトレーニング3週目この日もマシンを使ったトレーニングをしました。あとはまた歩く練習です。今回はウォーキングマシーン?を使って早めの速度で歩く練習もしました。床を歩くより、マシーン使うほうが足場が勝手に進むからか腹筋の入れ方がわかりやすかったです。横にトレーナーが付き、腹が出てきたら手で押してくれますw30分間、歩き続けました。汗ダラダラです(^^)そして3回目となるとマシンの負荷もちょっと重くなってました。お尻をピタッとマシンにつけなきゃいけないのに、ちょっと浮かせたり足を固定しなきゃなのに、ちょっと楽な方に動かしたり・・・どれも意識してるわけじゃないけど体と脳は楽を求めちゃってますwでもトレーナーがいると「正しいフォーム」が絶対なのできっちりしたトレーニングができています。(ヒーヒーだけど)でも筋トレってフォームが大事らしいので正しいフォームを身につけられるのもパーソナルトレーニングならではなのかもしれません。ジムでのトレーニングが追加されました。低めの長椅子に寝転んでトレーニングします。私の場合16キロのダンベルを利用しました。お尻を落とした状態でダンベルを骨盤上?おまたの上?あたりに置きます。足の幅は広めで(お尻を落とすので)踵は地面から離れることはありません。お尻を高く突き上げ、お尻に力を入れます。