2016/08/28TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする以前は大嫌いだったストレッチですが、最近では進んでやるようになりました。やることによって少しではありますが体は伸びるようになるし、体が伸びればやっていて気持ちよく感じるし。ストレッチでも運動でもそうですが、やればやるほど効果が倍々になって自分に返ってくるような気がしています。以前から呼吸が浅いなと感じていたことも、いつの間にか深い呼吸が出来るようになっていて、肩甲骨を意識するようになれたのもストレッチ効果の一つです。深呼吸で頭がクラクラ!?呼吸の浅さに関してはこれまでも何度か書いてきました。・深い呼吸を心がけてみる普段の呼吸も浅い方だと思っていましたが、何が一番良くないって、緊張をする場面で無意識に呼吸を止めていることです。緊張をすると、ウッと呼吸を止め緊張が過ぎるとふ~っと息を吐く。私は小さなことですぐに緊張をするため、トータルすると息を止めている時間が長い(>_<)これは決して良い事とはいえないでしょうね。これではいけないと、気づいた時には深呼吸をするようにしていたのですが、深い呼吸に慣れていなかったため、深呼吸程度で頭がクラッとしてしまうのです!だから呼吸を意識することが多いヨガやピラティスを始める前には少し不安もありました。運動を続けたおかげで手ごたえも感じられるように確かにヨガやピラティスで深い呼吸をする際など、初めのうちはくらっとしたり、深い呼吸が逆に不快だったりもしました。いつの間にかそれにも慣れたようで、先日もヨガの最中に自然と深い呼吸をしていた自分に少々驚いたりもしました。ピラティスもそうですが、ヨガは特に呼吸と動きとの連動を意識するように声をかけられます。最初はその意味が分かりませんでしたが、最近は連動できた時に心地良さを感じられるようにもなりました。「呼吸で背中をマッサージするようなイメージで」というような声掛けをしてくれます。これらの言葉がやればやるほどわかって来るのですが、いかんせん体が硬いため「胸を開く」ということが頭ではわかっても実際には上手にできません。等の気づきがあるから、長い目で見るとそれも必要な事だとは思います。私の体はカチカチなので、改善していく部分がたくさんあるのですが、中でも肩甲骨に関しては、深い呼吸をする上で重要だなというのを感じています。以前から流行っている「肩甲骨はがし」という言葉ですが、これまでもさまざまな本を読んだり動画を見たりしてやってはいました。今のように運動を始める前は、やってはいても肩甲骨を動かせている手ごたえがないと感じていました。それだけカチカチだったのでしょうね。今はヨガとピラティスのおかげで以前に比べればあちこちが動きやすくなったのか、同じ運動をしてもしっかり手ごたえがあります。マシンを使った筋トレで広背筋を鍛える「ラットプルダウン」というマシンがあるのですが、「肩甲骨を寄せる」という感覚がどうもつかめないままでした。次第に肩甲骨が動かせるようになってからは、ラットプルダウンを使っていても肩甲骨を寄せるという動作が出来るようになり、より効果が増してきたと感じています。寝たままできる肩甲骨はがしそして、先日図書館で見つけたこの本がとても気に入りました。寝たまま肩甲骨はがし―たった10秒で気持ちいい。