その激しさは増しています。そこで今回は体重を増やすコツを考えてみます。8月のインハイ・全中・JOが一通り終わると国体選手以外は「オフシーズン」へと突入。新シーズンが始まり、ぼちぼち身体も動き始め出した頃だと思います。今の時期になんとしても実現させたいのが体重増加という選手も多いのではないでしょうか。どれだけ身体づくりに励むことが出来るか、ここでの頑張りが来年への結果へとつながっていきます。練習に集中できる今の時期だからこそ増量のチャンス!練習やウエイトトレーニングなどこれまで以上に練習に集中できる今の時期は「体重を増やしたい」「パワーアップをはかりたい」など身体づくりに励むには絶好のシーズンです。やみくもにトレーニングの量を増やしただけでは体重は増えてはいきません。トレーニングの他に食事量を増やし、十分な睡眠が必要なことは言うまでもありません。主食(炭水化物)ボリュームアップまずは食事全体のボリュームアップです。その中でも特に主食となるご飯や麺類など、いわゆる炭水化物の量を増やし全体のエネルギー摂取量を高めることがポイントです。ご飯茶碗をどんぶり茶碗に変えたり、外食の場合は丼もの+麺類のセットメニューを選ぶなど主食の量を増やす努力をしましょう。ご飯が進むようにおかずを濃い味付けにしたり、梅干・キムチ・納豆、ふりかけなどのご飯のお共を活用することもおすすめです。たんぱく質のおかずを増やそう体重増加の目的の一つに筋肉量を増やしパワーアップをはかることもジュニアスイマーにとっては大きな課題の一つ。)を毎食2人前以上食べるように意識しましょう。一度におかずの量を増やすことが難しい場合は、チーズやヨーグルト・魚肉ソーセージなど手軽に食べられるものを意識して食べるなどの工夫をしましょう。効率よくたんぱく質を確保する方法としてプロテインの活用もおすすめです。プロテインは練習後だけに限らず増量を目指すなら「朝食」「夜食」に取り入れてみるのも有効です。食事回数を増やそう体重を増やすためにはトレーニングで消費するエネルギーよりも食事で摂取するエネルギー量が多くなくてはなりません。急激に1食の食事量を大幅に増やすのは、食事内容や栄養バランスに偏りやすく体脂肪増加の原因にもなりやすくなります。そこで「1日の食事回数を増やす」という方法で取り組んでいくとよいでしょう。授業や練習の合間などを利用して補食の量や回数を増やしましょう。お弁当を2つ用意したり、小分けにして食べやすいおにぎり(=炭水化物)を何個か用意しておくのもよいかと思います。大事なのが、練習後30分以内での炭水化物補給とたんぱく質の補給。このタイミングを逃してしまうと身体づくりや増量の機会も逃してしまうことになるので、おにぎりやプロテインなどの補食をあらかじめしっかり用意しておきましょう。「計画的」に実践し「食べる力」を付ける増量の成功のカギは計画的に行うこと。3ヵ月後の目標体重を設定し、それに向けて計画的に実践することも大切です。定期的に体重を測定し、1カ月間であまり体重の変化が見られない場合は食事量が練習量に対して足りないことが考えられます。はじめのうちは食事量を増やすことが難しいという選手もいるかと思いますが、食べることもトレーニングの一つだと思って取り組み「食べる力」を付けていきましょう。1ヵ月先、2ヵ月先の目標体重を明確にして、強い身体をぜひ手に入れてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。