Commons)2015年5月31日放送の駆け込みドクター!のテーマは「健康への早道は...腸内環境を整える事だったSP」です。食べ物を腐敗させる病原菌を退治する働きを持つため、なくてはならない。理想的なバランスは人によって違ってくると考えられるそうです。ついて詳しくはこちら■自分にあったヨーグルトを選ぶ方法とは?毎日300g以上のヨーグルトを2週間食べてみて、自分にあったヨーグルトを選ぶとよいそうです。【作り方】ミキサーに材料を加えて、2分混ぜるだけ。※ヨーグルトは脂肪分が多いので、1日100g〜300gがおすすめ※ヨーグルトを食べるベストタイミングは、「食事中or食後」。食前に食べると、つまり空腹時にヨーグルトを食べると、胃酸でヨーグルトの善玉菌が死んでしまうためなのだそうです。花粉症を抑えるには、乳酸菌で腸内環境を整えるといい!?|乳酸菌ヨーグルトの摂取量・選び方のポイント■過敏性腸症候群(IBS)腸と脳には密接な関係があり、脳がストレスを感じると腸に伝わり、下痢などの症状を起こします。ついて詳しくはこちら■女性に便秘が多い理由プロゲステロン(女性ホルモン)は血管の水分を取り込む働きを持ち、腸の中の水分がなくなってしまうため、便が固くなり、便秘になってしまう。筋力の弱い女性のほうが、腸の動きが悪いので、便秘になりやすい。無理なダイエットが便秘につながってしまう。悪くなると、栄養の吸収ができなくなるので、脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)がつきやすくなる。吸収率が悪くなると、不必要に食べなくてはならなくなり、太ってしまう。肥満やメタボの第3の要因に腸内フローラ(腸内細菌叢)が関係している?和食を食べて予防しよう!によれば、肥満やメタボリックシンドロームを引き起こす第三の要因として腸内フローラ(腸内細菌叢)が関係しているのではないかと考えられているそうです。10月29日によれば、腸内細菌の中に肥満型腸内細菌とやせ型腸内細菌がいることが分かってきたそうです。肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまうのだそうです。ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。米ワシントン大学の研究によると、肥満型腸内細菌を与えたマウスとやせ型腸内細菌を与えたマウスを同じエサで育てた実験で、肥満型腸内細菌を与えたマウスは体脂肪が47%も増えたのに対し、やせ型腸内細菌を与えたマウスは27%しか増えなかったという結果になったそうです。便秘が続くと、腸内細菌から毒素が出て、口臭や体臭が悪化する●肝臓がん近年の研究によれば、腸内細菌が作る毒素が肝臓へ流れ込み、肝臓がんのリスクを高くしていることがわかったそうです。ついて詳しくはこちら肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしている可能性があるによれば、肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしていることが考えられるそうです。●乳がん排便回数が週2回以下の女性は、毎日排便している女性に比べて、乳がんの発症率が5倍あるそうです。ついて詳しくはこちら乳がんリスク、大豆と乳酸菌飲料で軽減―米シンポで報告によれば、大豆と乳酸菌飲料を摂っていた女性は、乳がんリスクが低いという調査結果が出たそうです。これは、乳酸菌の摂取により大豆に含まれるイソフラボンの代謝が好影響を受けた結果ではないかと考えられるそうです。(2014/10/2)腸内微生物叢を構成する腸内細菌は、消化を助けるとともに、エストロゲンの代謝に影響している。<中略>腸内細菌叢が多様な女性ほどエストロゲン代謝物の濃度は高く、これらの女性の乳癌発症リスクは低いことが示唆された。便秘がひどくなると、腸が動かなくなってしまい、下から出せないため、嘔吐することがあるそうです。ひどい場合は、腸が腐ってしまい、手術をする必要もあるのだそうです。ついて詳しくはこちら■便移植療法とは?健康な人の便を腸の病気で悩んでいる人に移植する治療法のこと。腸内細菌のバランスが整う。■便秘や下痢の人におすすめ♪お腹の調子を整えるツボ●大腸愈(だいちょうゆ)腰骨の一番出ているライン上から少し上で、背骨から指2本分外側にある。腰から腸につながる自立神経の緊張を緩め、便秘解消の効果が期待されるそうです。●小腸兪(しょうちょうゆ)腰骨の一番出ているライン上で、背骨から指2本分外側にある。腸の働きを抑え、下痢に効果的なツボ。●足三里(あしさんり)膝下の最も骨が出ている部分からやや下にあるくぼみにある。便秘や下痢のお腹の張りを和らげる効果があるそうです。胃の働きやおなかにも関係するそうです。●支溝(しこう)手の甲の出っ張った骨の横のくぼみから指3本分のところにある。便秘の人は押すと痛みを伴うそうです。便に血が混ざっている下痢と便秘を繰り返す細い便が続いているお腹が張って、苦しい状態が続いている残便感がある⇒気になる場合は一度病院で見てもらいましょう。□腸に効くツボ□気をつけたい大腸がん予習をしてみたいと思います。10月1日によれば、最近では、ダイエット(特に食べない系のダイエット)や少食により、食事(特に便のもととなる食物繊維)そのものの量が減っているため、いい便が作られないことがあります。食物繊維の多い食品について詳しくこちらしかし、人によっては、食物繊維の摂りすぎで、かえって便秘になることがあるそうです。食物繊維といっても、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、不溶性食物繊維だけを摂りすぎると、便秘になりやすくなるケースがあります。不溶性食物繊維には、便のカサを増して、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促す働きがあるのですが、腸の機能が衰えている人がとりすぎると、腸が動かない(ぜんどう運動が起きない)ため、水分が腸に吸収されて便が固くなって、便秘になってしまうことがあるようです。水溶性食物繊維には便をやわらかく、かつ滑りもよくする働きがあるので、水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく摂取するようにしましょう。■便秘と下痢5日以上も排便がなく、便が硬くなってなかなかでない。毎日排便があるのに、残便感があり、すっきりしない。便秘の反対にあるのが下痢と思われていますが、どちらも同じ便通異常で表裏一体の関係にあります。便通異常の人の中には、同じ原因から便秘と下痢を繰り返している人もいます。お腹を意識する※常日頃のお腹に対する意識があるだけで、お腹は美しくなるそうです。普段の姿勢を保つことでお腹は緊張感を持つ。それだけでもエクササイズになるそうです。(杉本さんのアドバイス)「お腹を上下にストレッチしている感覚を持つと、キュっと引き締まります。自分の筋肉のベルトでウェストを絞っているような感じで。いうボディになりたいというイメージを持つと体は素直にゆうことを聞いてくれるんです」。腸がちゃんと動いてくれるような食事。ヨーグルトや納豆だとか発酵食品が腸内環境を整えるそうで、杉本さんも常日頃からお料理にヨーグルトを良く使用するのだそうです。腸内環境を整える上でも質の良い睡眠は欠かせないのだそう。睡眠不足が太る原因?によれば、睡眠も肥満と深く関係しているそうです。そのカギを握るのがグレリンとレプチンという2つのホルモンです。グレリン:脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン。レプチン:脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン。グレリンとレプチンが、空腹と満腹のバランスをとっているということですね。この食欲のバランスをとるグレリンとレプチンのバランスが、睡眠不足によって、影響を受けているようなのです。睡眠不足になると、グレリンが増えて食欲が増し、レプチンが減って満腹を感じにくくなってしまうそうです。一晩寝不足しただけでも、グレリンの過剰とレプチンの低下は起こる、つまり、太りやすい体になるようです。体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいい。2.『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。3.『帰りにコンビニに寄らないこと』。恋愛対象外になる?バストアップには肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが欠かせない!憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。美しいウエストを維持する3つのポイントの中に、エクササイズが入っていないことは意外でした。日頃から美しい姿勢を保つこと、腸内環境を整える食事、質の良い睡眠といった良い生活習慣こそが大事なんですね。Commons)2011年11月9日放送のホンマでっかTVでは「若返り」を特集しました。●老化を止める不老の薬は既に出来ている!?(イギリス・デイリーメール)カリフォルニアのベンチャー企業が開発したTA65TA-65は、植物の根から抽出した成分でテロメアを伸ばす可能性がある。テロメアとは、染色体の末端部分で、細胞分裂のたびに短くなり老化する。TA-65はテロメアを伸ばす酵素(テロメラーゼ)を活性化する可能性がある。30カプセル入りで約230ドルで販売されている。人間は分裂細胞だけでなく非分裂の細胞が多い。脳や心臓の細胞は非分裂細胞で、老廃物がたまり老化していく。その寿命は120年~125年と決まっているので、心臓や脳は衰えていって、皮膚だけ美しいというのはどうかと意見。●寿命が延びた原因はエンターテイメント!?精神的に退屈になることで死に至ることもある。人間の寿命が20年延びた一つの要因としては、エンターテイメント。●若返りの耳つぼを押すピアスがある!?置き鍼を置いてその上にスワロフスキーを置く。耳を通すピアスではなく、置き鍼が耳を刺激する。耳つぼピアスで、眼精疲労&血行促進などの効果がある。●アロマオイルをへそに塗って若返り!?●アロマオイルをへそから入れて加齢臭予防!?●ホクロが多く出来る人は7歳若く見える!?ほくろは平均20から30個ホクロの多い人程実年齢より若く見える傾向がある。ホクロが多く出来る人は皮膚の老化が遅いから。ほくろが多いというのは、皮膚の細胞分裂が活発だから。肌の若さは保てるものの、皮膚がんのリスクは増加するそうです。●痔のクリームを顔に塗ると小顔になる・目じりのシワがとれる!?セレブの間では小顔になるため痔のクリームを顔やアゴに塗ることもあるそうです。痔のクリームは腫れを抑え、組織を収縮させる働きがある。それを応用して顔に塗ると、シワを伸ばす効果が期待される。デミ・ムーアやサンドラ・ブロックが愛用しているそうで、目の下に塗って目のシワを伸ばしているそうです。(注意)Twitterを眺めていると、痔の薬にはステロイドが入っていることがあるので安易には薦められないという意見が多かったです。●唇をふっくらにする薬がある!?●見た目を若くすると体内は老化する!?外見からアプローチして見た目を若くすると体内が老化する。外見が若返ったことで安心し、生活が不摂生になりがち。●玉ねぎを皮ごと食べると若返り効果あり!?玉葱の皮にはポリフェノールが多く含まれている。ケルセチンという成分が多く含まれ、ビタミンCの吸収を助ける効果がある。●ローマ帝国は貴族化し食べ物の変化で衰退!?●ヨーグルトは長寿の効果がある!?黒酢ヨーグルトは長寿に効果あり!?黒酢(必須アミノ酸)⇒筋肉老化の防止ヨーグルト(ビフィズス菌)⇒腸内環境の改善ビフィズス菌「LKM512」⇒長寿効果の可能性があるというデータも●秋鮭は男性に効果大!?鮭の中の抗酸化物質が男性に対して非常に有用。秋鮭は精子の運動能力の上昇に効果がある。鮭を食べることによって、男性不妊の解消に効果が期待される。石狩鍋は、麹と味噌と鮭でできているので、アミノ酸と亜鉛(精子を作るのに必要)が豊富。●欲深い人はアンチエイジング成分を自ら出している!?よだれにはアンチエイジング成分がたくさん含まれている。ノースウエスタン大学の欲深さとよだれの実験によれば、男性に綺麗な女性の写真を見せると、欲深い人ほどヨダレが出るという結果が出たそうです。●フロリダに伝説の若返りの泉がある!?●牛の精子で髪が若返る!?冷凍保存した精子&カテラ(植物)を混合したトリートメントタンパク質が豊富な精子&植物が傷んだ髪に効果があると考えられる。Commons)gooキーワードセンターの注目キーワード(2009/4/16)で「ナイトヨーグルト」が取り上げられています。「ナイトヨーグルト」で検索してみると、興味深い記事がありましたので、ご紹介します。ヨーグルトは朝じゃなくて、夜に効果あり?(2009/4/10、東京ウォーカー)最近ひそかに増えている「ナイトヨーグルト」。意外だが、ヨーグルトを夜食べる習慣は、実は結構理にかなっている。ヨーグルトの乳酸菌は寝ている間に便通をスムーズにする。腸内環境が整うと、肝臓の負担も軽くなるというメリットがある。ヨーグルトの故郷ブルガリアでは、二日酔い防止に水で薄めたヨーグルトを飲む習慣があるくらいで、お酒をよく飲む人には特におすすめだ。就寝中に行われる骨の形成。これに役立つカルシウムだが、ヨーグルトの場合は発酵成分の働きによって吸収しやすくなるという特徴がある。ビタミンAやB群、タンパク質など不足しがちな栄養も補給できるので、食生活が片寄っている時にはぜひ必要だ。ストレスを受けると腸内の善玉菌が減るため、ストレスで胃が痛い...なんて時にも強い味方。胃がんの原因となるピロリ菌や夜に分泌が増える胃酸からも胃を守ってくれる。ナイトヨーグルトは、健康に良いようですね。記事の中から、ナイトヨーグルトの健康効果をまとめてみます。腸内環境が整うと、肝臓の負担も軽くなるというメリットがある。就寝中に行われる骨の形成。ビタミンAやB群、タンパク質など不足しがちな栄養も補給できる。胃がんの原因となるピロリ菌や夜に分泌が増える胃酸からも胃を守ってくれる。記事では、さらにナイトヨーグルトを薦める3つのポイントもありました。なんだか結構いいことづくめの「ナイトヨーグルト」。試してみてはいかがですか。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。