「ダイエットを始めたけど全く痩せる気配がない」なんて困っている人は多いのではないでしょうか。ダイエットを続けても痩せない場合、実は原因はそこまで難しいものではないのですが、ネット上には間違った情報がはびこっているので迷走しがちです。「良質な睡眠がとれていないと痩せない」このようないい加減な情報はよく見かけるかと思います。今回、ダイエットで痩せない本当の原因に加えて確実に痩せる方法をご紹介します。ダイエットの本質は痩せる習慣を身につけることダイエットをしても痩せない原因とは?原因はただひとつ。カロリーの収支がマイナスになっていないからです。太るか痩せるかというのは以下の単純なエネルギー保存則によってのみ決まります。消費カロリーが多い人は足りないエネルギーを脂肪を分解することで作り出す。摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っているのに痩せないなんてことは絶対にありません。それは言うならば、エネルギーがなにもないところから突如湧き出すということですからね。摂取カロリーが少なくなることはあります。ダイエッターからしたら羨ましく感じるかもしれませんが、つらい症状なので苦しんでいる人は多いです。逆に同じものを食べた時に摂取カロリーが人よりも多くなってしまうなんてことはありません。食べ物のエネルギーを上回るカロリーを摂取することなどできませんからね。「筋トレをしないと基礎代謝が低くなる」なんて言われたりすることもありますが、そんな簡単に人間の代謝は変化しません。日常の動作をしている時に消費するカロリーの「活動代謝」に分類されます。少ないエネルギーで体を動かすことができる、いわゆる省エネ状態のことです。人間は飢餓状態となり、「恒常性」という性質のため一時的に省エネ状態になることもあります。省エネ状態にすることなんてできるはずがありません。人間の基礎代謝の大部分は体を構成する組織(脂肪や筋肉)の重量で決まります。太ったら基礎代謝は上がりますし、ダイエットで脂肪や筋肉が落ちたなら基礎代謝も落ちる。少なくとも消費カロリー以上に摂取カロリーを増やして、脂肪と一緒に増やすしか方法はありません。「基礎代謝を増やす」という行為は、「ダイエットで痩せる」ということと真逆のことだったのです。痩せないのは体質が悪いのではなく、ただ単に「消費カロリー>摂取カロリー」という状態にできていないだけなのです。痩せる実感を得る前に挫折するケースも多い中には、実際には痩せているのに気づかないなんて人もいるでしょう。痩せる実感が現れる前に挫折してしまうというケースもあります。感覚がズレてしまっている人も多いのではないでしょうか。体重がそれだけ落ちたとしてもそのほとんどが水分や筋肉である場合が大半です。そんな不健康でリバウンド確実なダイエットに憧れを抱いてはいけません。最低でも1ヶ月で1Kg程度を目安に徐々に体重を落としていくのが理想です。我慢したり頑張ったりするのが大事だと思っている人は多いのではないでしょうか?実はそれは全くの的外れです。リバウンド覚悟で一時的に痩せるのであればそれでも構いません。今すぐに考えを改めて下さい。継続ができないような過度な運動や食事制限では意味がありません。普通に過ごしていたら徐々に元の体重に戻っていくものです。習慣を改善する度に収束する体重が減っていくというイメージです。このことについてはこちらで解説しています。あわせて読みたいダイエットで徐々に痩せなくなる原因&食事制限や運動を辞めると体重が元に戻る理由ダイエットは消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすれば痩せることができます。痩せたあとでも続けられるような軽い習慣を積み重ねることです。「お酒の頻度を週1回だけ減らす」なんて小さいものでも構いません。労力が分散されるので習慣にするのはそこまで苦ではないはずです。一時的に食べすぎて太ったとしても、自然と元の体重へと戻るようになります。これこそがダイエットの理想の形なのです。何の努力もしていないような人が体型を維持しているのは、その体型を維持するための生活習慣が自然と備わっているからです。手軽にできる生活習慣についてはこちらにまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。あわせて読みたい成功するダイエットは小さな習慣の改善が鍵!簡単に痩せる20の生活習慣をご紹介ダイエットの基本は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。