パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。くしゃみやジャンプの尿漏れ膣ちつから膀胱ぼうこうや子宮しきゅう、直腸ちょくちょうが落ちてくる骨盤臓器脱こつばんぞうきだつこれらには、骨盤底筋トレーニングが有効であるとされています。病院に行くと最近、夕方になると膣から少し下がった感じがするんです悩める女性A先日ジャンプをしたらちょっと尿が漏れたんです...悩める女性Bまだ酷くなさそうなので、まずは骨盤底筋トレーニングで様子を見ましょう医師こんなふうに、困らずに生活ができていて、症状が軽い時、まずは骨盤底筋トレーニングをやってみましょうと言われることが多くあります。骨盤底筋トレーニングやっていて意味あるの?これで本当に良くなるの?いつになったら良くなるの?全然効かないじゃん!と思う時があると思います。その気持ちよ~く分かります。焦らないでください!ゆきえなぜなら、骨盤底筋トレーニングの効果がみられるのは、トレーニングを頑張っても2~3ヶ月後と言われているからです。残念ながら、骨盤底筋トレーニングには即効性はないのです。毎日、地道に続けることがとても大切なんですね。毎日続けるコツは以下の3つです。まとめ骨盤底筋トレーニングの効果がでるのはいつ頃?骨盤底筋トレーニングの効果がでるまで2~3ヶ月かかるのか先行研究からみてみましょう。尿漏れのある女性に対して、骨盤底筋トレーニングをする群とトレーニングをしない群、または骨盤底筋トレーニングに似た運動をする群などを比較した研究です。くしゃみやジャンプなどの腹圧性の尿漏れ我慢できない尿漏れまたは両方の尿漏れこれらの尿漏れ症状がある836人の女性を対象にしています。836名の女性のうち、435人は骨盤底筋トレーニングをし、その他の401人はその対象としてトレーニングをしない、まはた似た様なトレーニングをして比較検討しています。trials.結果、くしゃみやジャンプなどの腹圧で漏れる尿漏れに対してのみ骨盤底筋トレーニングの明確な効果がみられ、その人たちは少なくとも3ヶ月間の骨盤底筋トレーニングに参加していた女性たちだったとしています。その他の不確実な結果はさらなる研究が必要としています。産婦人科バイオフィードバック研究・2016年・43巻・第1号6セッション時から減少ということは、3ヶ月ごろからということになります。ユニ・チャーム調べ2011年11月のユニ・チャーム調べでは骨盤底筋トレーニングを2ヶ月継続し尿漏れの改善を実感した人は66.6%Q:骨盤底筋トレーニングで尿漏れ改善は見られましたか?ユニ・チャーム骨盤底筋トレーニング事情その他、いろいろと骨盤底筋トレーニングの効果を評価する研究をみても、早くても1ヶ月~1ヶ月半で効果がみられ、多くは2ヶ月以降でした。骨盤底筋トレーニングを継続する3つのコツでもね、ついついトレーニング忘れちゃうんです悩める女性A続けるには気張り過ぎでもダメ、怠けすぎるのもダメですよゆきえ骨盤底筋トレーニングを継続するには、厳しくなり過ぎずに気長に頑張ることです。頑張り過ぎてしまうとドロップアウトしがちですし、怠けすぎてもそのうちトレーニングを忘れてしまいます。そのため、一番いいのは日常に取り込んでトレーニングをするクセをつけることが大切です!そのコツは以下3つ日常にトレーニングを取り込んでしまうちょっとした隙間時間を利用する張り切り過ぎない、頑張り過ぎない1:日常にトレーニングを取り込んでしまうもし、決まった時間でするのが苦手だわという方は、日常にトレーニングを取り込んでしまいましょう。トイレで用を済ませたら便座に座ったまま通勤電車で座れたらお風呂に入ったらご飯を食べ終わったらこんなふうに、日常のルーチンの動作の中に骨盤底筋トレーニングをプラスして、少しずつトレーニングの回数を増やします。何か動作をしたらプラスαで骨盤底筋トレーニングをするクセをつけて日常でトレーニングを思い出すようにしてみましょう。2:隙間時間を利用する日常での本当に何気ない、ボーっとしている時間てありますよね。そんな時間を利用してみましょう。電車を待っている時など、今何もすることが無いという時、骨盤底筋トレーニングを思い出しトレーニングをするクセをつけましょう。3:張り切り過ぎない、頑張り過ぎない最初から飛ばしてしまうと、初めの頃は、頑張りとトレーニング成果が比例しないため疲れてしまいます。そのため、頑張り過ぎてしまうとこんなに頑張っているのにどうして...頑張っているのに全然報われないなんだかもう疲れたな...と、燃え尽きてしまうことが少なくありません。そのため、最初から高い所は目指さず、ゆるい目標設定をし、ずっと続けることを目標にして頑張っていきましょう。まとめいかがでしたでしょうか。骨盤底筋トレーニングは即効性はなく早くても1ヶ月~1ヶ月半、多くは2ヶ月以降に効果が出てくること骨盤底筋トレーニングは継続することが大切でありそのためには、日常にトレーニングを取り込むことちょっとした隙間時間を利用する張り切り過ぎない、頑張り過ぎないこんなことを頭の片隅において、骨盤底筋トレーニングを生活の一部とし、頑張らなくてもトレーニングができる環境を作っていきましょう。一人でコツコツと地味に骨盤底筋トレーニングをしてもモチベーションが保てず頑張れない正しく動かせているのか分からなくなった本当に効いているのかよく分からないという時があります。そんな時は、骨盤底筋トレーニングの状況を正しく評価し、その人にあった目標設定をすることでモチベーションを保て継続することができます。自分の骨盤底筋トレーニングを正しく評価して欲しい、自分にあったプログラムを作ってもらい目標設定してもらいたいという方は、私がお手伝いできますので、お気軽にご相談ください。LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly女性のための骨盤底筋トレーニング骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23○24○25○26○27○28○29○ad1c54fbadhttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。