======================================================================オリジナルの配信システム『メルマガネット』からお届けします。-[PR]–あなたも『まる得かがわ』に投稿してみませんか?『まる得かがわ』は皆さんが自由に情報発信できるお手伝いをしていきたいと考えています。介など掲載いたします。みさきhttp://www.page.sannet.ne.jp/taihei/瀬戸内海でとれる新鮮なお魚を中心に、「みさき」でしか味わえない心尽くしの料理と自慢の御影石、岩風呂のミネラル温泉で旅の疲れを癒してください。今回はストレッチ運動のお話。そもそもストレッチとは、スポーツ選手が筋肉を痛めないようにトレーニングをはじめる前に行っていた準備運動のこと。月日は流れ筋肉を引き締めたり(ボディラインのシェイプアップ)するために行う運動をさすようになりました(ウソかホンマかはわかりませんが・・・)前おきはこれ位にして、お家で、オフィスで、いつでもどこでも行えるストレッチ運動をご紹介しましょう(注:運動を行う場所によっては周りのギャラリーたちから”ちょっと、おかしいんちゃうん?と思われるかも知れないのでご注意を・・・。)*振袖のようになってる二の腕(それって、ワタシ?)をまずは留袖位までにしましょう!(1)両手で握りこぶしを作りテーブルを挟みます。上の手は下に、下の手は上に向かって押します。これを1日20回!(テーブルがなくても握りこぶしを押し付けあってもかまわないですよ)(2)胸の前で両手をあわせお互いの手を押しあいます。このときワキは閉めずに45度くらいに開いて行ってくださいね。*すきまのない太ももに(それも、ワタシやんか!)(1)脚を前後に開き(間隔はお好みで)ひざをつま先方向にゆっくり曲げます。片足を8回ずつが1セットで合計3セット。(2)椅子に座って両脚を浮かせて交差させます。お互いの脚を強く押し合うこと8秒間!1日20回(脚の浮かせる高さはお好みで。左と交互にすれば効果テキメン)さらに効果アップのために呼吸法もお教えちゃいます。2秒ずつ吸う・はくを繰り返します。これが1回の目安で、どれくらいのペースなのかはちょっとメンドクサイけど時計を見てコツをつかんでください。もって明日!ちょっと筋肉痛・・・。なった方は効き目があらわれている証拠!毎日欠かさずとにかく頑張る!継続はスリムなり??(ちょっとちゃう?)ま、とにかくいっぺんやってみまい!そして1ヶ月後の秋本番には、フィットしたニットトップスとスリムなボトムでかっこよくキメましょ。第4弾は下腹部とヒップ編です。~ん!お元気ですか?気候の変化が激しくて体をこわしたりしている人、いませんか!気をつけてくださいね~!さてさて、今回もグルメ編ということでお気に入りのお店を一軒、紹介しましょう!場所は宮脇町のマルナカ駐車場向かい。慎太郎という土佐料理のお店です。奥へ入っていくと、優し気な笑顔で大将、奥さん、息子さんが声をかけてくれます。美味しいよ!今頃なら松茸の土瓶蒸しですね!良質のカツオ節でしっかりダシをとっているので超うまいですよ。あとウツボの唐揚げ!皮下のゼラチン質がお肌の荒れ、夏バテによくききます。カレイの唐揚げにプリプリ感をつけたような感じでとっても美味しいです。メニューが多くて紹介できないけど全くハズレなしの数少ないお店です。値段もリーズナブルで、あなたのいいお店がまた一つふえますよー!(今週のひと言)土佐料理はハマるんです。さんこんにちは!前回までで【ウィルス対策ソフト】の重要性はご理解いただけたと思います。入れているだけではだめで、必ず更新をしなければ最新ウィルスの被害にあってしまいます。気をつけてくださいね。【ウィルス対策ソフト】以外にウィルスから身を守る方法はないのでしょうか?最近ではプロバイダーが提供するウィルスチェックサービス等があります。具体的には、送信・受信される電子メールおよび添付ファイルがウィルスに感染していないか自動的にチェックし、ウィルスを検知した場合はウィルスの駆除またはその感染ファイルを取り除くといった処置をしてくれます。このようなサービスを利用すれば自分で最新のウィルス定義ファイルに更新する必要もなく簡単にウィルス対策が可能です。月に200~300円程度の費用が必要になる場合がほとんどです。外の経路(FDやCD等から)からは無防備になってしまいます。このようにいろいろな対策方法がありますが、それぞれ一長一短あります。自分に適した対策方法でウィルスから身を守ってください。次回は、実際にウィルスに感染したらどうなってしまうのかをご説明します。