詩人になってしまうとか。見上げてしまいますね。このような月の満ち欠けは、ヒトの体や心にもいろんな影響を与えるって聞いたことありますか?みぞれや昔から、満月の夜は何かが起こるって言われるよね。とり先生ファンタジーの世界だけでなく、科学的にも『月』っていろんなところに影響が出るんだよ。今回は、そんな『月』のお話です。キレイなだけじゃない、月のパワー。眠りとの関係を探っていきます。童話や昔話の中で、オオカミが登場するのは満月の夜が多いですよね。これはもしかしたら、「満月の夜には、夜更かしをしていた人が多かった」ことをもとにして書かれたのかな?と思ってしまうほど、月の満ち欠けは眠りに影響があるようです。みぞれや個人の体調じゃないの?とり先生それもあると思うけど、月の満ち欠けも眠りに関係することが証明されているよ。「満月の夜に眠りが浅くなる」っていうのは、世界中のいろんな国の人の話にも出てくるし。じつは、満月の夜に眠りが浅くなることを研究した大学があるんです。スイスのバーゼル大学です。2013年の研究では、満月の前後は睡眠時間がいつもより少なくなったり、眠りが浅くなったりすることが証明されています。研究でわかったことは、満月が近づくと睡眠の質を決めるホルモン(メラトニン、セロトニン)の分泌量が変わってしまうということでした。体内時計と月のサイクルの関係なのか?それとも、満月の夜の明るさに関係があるのか?まだまだ研究は続くようです。睡眠の質を決めるホルモン(メラトニン・セロトニン)って何?と思ったら、こちらの記事も見てみてくださいね。忙しいとそれもなかなか難しかったりしますよね。朝陽を浴びる=『体内...満月の夜の不思議を探ってみようスイスのバーゼル大学の研究のとおり、満月が近づくと睡眠の質を決めるホルモンが減ってくるとしたら・・・。満月の夜にオオカミが暴れたり、月を見てセンチメンタルになったりする原因もわかるのではないでしょうか。!睡眠の質を決めるホルモンの1つ『セロトニン』は、感情や心のバランスを保つために必要なホルモンでもあるんです。セロトニンが不足すると情緒が不安定になることも。セロトニンが減ってしまうと、感情のコントロールができにくくなってしまいます。キレやすくなったり、急に大声を出したくなったり。感情を振り切らないようにコントロールしてくれているのが『セロトニン』なんです。とり先生セロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれているよセロトニンを増やすには食べ物で必要な栄養素をとる方法もありますが、『日光を浴びること』が一番おススメです。朝!しっかりと朝陽を浴びて、体内時計を整えることでセロトニンが増えていきます。あとは、適度な運動も大切。日中のお散歩もおススメですよ。眠れない夜はどうしたらいいの?眠れない夜は、無理に眠ろうとしないおススメは、これです!「眠らなきゃ!」と思うと、脳が興奮してよけい目が覚めてきてしまいます。そんなときはどっしり構えて。そのうち眠くなるのを待ちましょう。しても眠りたい!そんな時はどうするの?「眠くなるのを待つ」なんて、そんなノン気なこと言ってはいられない時もありますよね。次の日は、絶対に遅刻できない!とか。お仕事で研修や会議があって、絶対に眠くなってはいけない!とか。無理にでも寝ておきたい時の秘策はこちら。体を温めてみる眠くなるときは、体の内側の体温(深部体温)が体の外側に向かって逃げています。眠いなーと感じるときに、手や足がポカポカ温かくなってくるのがその証拠です。いうことは!深部体温を下げてあげれば、眠れるということですね。体温が落ち着いた状態から深部体温を下げるのはなかなか難しいんです。そこで!一度、体の芯から温めて、深部体温を無理やり上げてしまいます。上がった深部体温は、30分くらいかけて徐々に体の外側へと下がっていきます。人工的にですが、『深部体温を上げておいて、下げやすくする』。じつはこれ、眠れないときに限らず、普段から質の良い眠りをとるために効果的な方法なんです。お風呂の入り方って、人それぞれ特徴がありますよね。湯船にたっ...体の芯を温める方法はこちらです。1ぬるめのお風呂につかる2温かい飲み物を飲む12どちらでも、気をつけなければいけないのは、体温を上げ過ぎないこと!体温が上がり過ぎると、脳が興奮してしまい目が覚めてしまうことがあります。それに、温めた体が冷めるのには早くても30分はかかります。温めすぎてしまうと、冷めるのにも時間がかかってしまうので、温めすぎには注意です。胃に負担をかけない飲み物がおススメだよ。できれば、白湯とかノンカフェインのハーブティーとか。何年か前のドラマやアニメなどでは、かわいい女の子のキャラクターが寝る前に『ホットミル...眠れない時にやってしまいがちなこと眠れない時についついやってしまいがちなこと。それは、スマホやテレビを見る。私もやってしまいますが・・・。できれば、スマホやテレビはできれば見ないほうがいいんです。みぞれやそう言われても・・・。眠りが浅くなって、朝スッキリ起きれないよ。スマホやテレビからはブルーライトという太陽の光の成分が出ているので、脳を目覚めさせてしまいます。見ていると眠くはなりますよね。私もよくやるんですが、見てるとそのまま寝てしまいます。目が疲れてくるのと、音がなんとなく心地よくて眠ってしまいますが、じつはこの眠り方では浅い眠りになってしまうんです。眠っても疲れが取れないので、次の日の昼間に眠くなってしまうという最悪のパターンになりがちです。おススメできないのが、暗い中でスマホを見ること。目から光がばっちり入ってしまいます。視力が下がりやすくもなるので、どうしても見るなら部屋を明るくしてからのほうがまだいいのかもしれませんね。よかったら、こちらも読んでみてください。テレビを見ながら、電気もつけたまま、寝落ちする。なんてこともありますよね...まとめ満月の夜は、ホルモンが減ることで眠りが浅くなる月って神秘的ですよね。