無駄だと思ってたものが実は重要だったって話で、毎月の往訪の移動時間が無駄だからとクラウド会計で徹底的に効率化したら、定期的に顔を合わせることで信頼関係が紡いでいく重要性を理解したみたいな話と似ていますね。食物繊維を理解すると糖質制限ダイエットが理解できたライザップなどのパーソナルジムの人気で、糖質制限ダイエットって流行ってますよね。ご飯やパンなど、いわゆる炭水化物を摂らずに、それ以外なら好きなものを食べても大丈夫という程度の理解はしてましたが、なら炭水化物制限ダイエットあるいは炭水化物抜きダイエットってことですよね?と思っていたフシがあります。炭水化物には食物繊維も含有しているを理解すれば確かに糖質制限なんですよね。裏をかえせば、炭水化物のうち糖質は減らしたいんだけれど、食物繊維は減らしたくないという。ここが、ストンと腹落ちすると糖質制限ダイエットの失敗する事例も想像がつきます。現代人が太る原因は、多くの場合栄養素の構成として、炭水化物(≒糖質)と脂質が過多、特に炭水化物が過多です。糖質を制限しましょう。※糖質を制限した分たんぱく質を多く摂る話はとりあえず割愛します。炭水化物(糖質)の摂取量が減る。問題は脳にエネルギーを送ることが出来るのはブドウ糖で糖質を摂取しないと、脳が活発に動かないので日常生活に影響がでる。炭水化物に含有していた食物繊維も摂取しない事になるので、便秘など身体の不調がでる。糖質制限をすることで、脳に送るエネルギーは糖質から摂るブドウ糖だった流れを身体に蓄えられた中性脂肪からにする!って理屈みたいですが、これ普通に考えてどれ位やるかの問題でやり過ぎは上手くいかないし続かないのは自明でしょう。ライザップが、出版している本をみると、ってさらっと書いてありましたが、パーソナルジムで第3者の専門家がしっかり管理しながらかつ数カ月という短期間であれば可能かもしれませんが、少なくても自分は無理ですね一日糖質50gは...マクロ管理法は実質的にプチ糖質制限になる炭水化物は必然的に減らす必要あり食物繊維と、糖質制限ダイエットが解ると、マクロ管理法は実質的に糖質制限ダイエットになっていることがわかります。一日50g以下というかなり過度な糖質制限ではなく、緩やかな糖質制限です。内訳がたんぱく質134g、脂質40g、炭水化物138gとなります。※マクロ管理法の計算ができるDIETGENIUSで算定マクロ管理法による摂取可能な炭水化物は138g。この138gを達成しようとすると、一日3食ご飯(白米)は食べれないことになります。摂取した食事をレコーディングするとわかりますが、糖質と意識しなくてもそれなりに摂っているのが糖質なのです。たんぱく質を摂ろうと食べてる納豆には50gあたり炭水化物は6.05g。むね肉を美味しく食べるために片栗粉をつけようとすれば、50gあたり炭水化物は44.88gダイエット食つもりで食べていたり、ちょっと美味しく加工する程度の意図でも炭水化物は黙っていても摂れてしまいます。明らかに炭水化物然とした、例えばご飯やパンやうどんや蕎麦などは必然的に食べる頻度は下げる必要があるということです。逆の言い方をすれば138gは摂ることが出来るとも言えます。1日1食(時には2食)ご飯やパンなどを食べても達成出来る感じは非常に心強いというか、精神的に楽です。ライザップの推奨する炭水化物50gは滅茶苦茶キツイですが、138gは楽です。個人的にはマクロ管理法のうち、守らないといけない大事な指標は炭水化物138gではなく、摂取カロリーと、たんぱく質だと考えています。摂取カロリーの総量を1452kcalに抑えつつかつ、たんぱく質を体重の2倍の134gを摂ろうと思うと自ずとむね肉やササミなど高タンパク質、低カロリーの食材を選ばないといけなくなるのです。たんぱく質134gとはカロリーに換算すれば536kcal(134g×4)ですから、炭水化物と脂質を合計して残った916kcal(1452kcal-536kcal)でやりくりしなければいけない。結果、炭水化物や脂質バランスが良いものを選ばざるを得なくなります。結果として、栄養バランスの摂れた日常になるというのが、マクロ管理法のすごいところですね。『次回の授業までに、何回チェック問題を解けばいいですか?』とよく聞かれました。自分はいつも答えたのは『1回でも、10回でもいいですが、次回の確認のミニテストで満点を取れるようにしてください!』と答えていました。チェック問題を解くことが目的ではなくて、毎回のミニテストを満点取ることが合格への道筋で満点取るならやっぱりチェック問題を1回だけ解いて満点を取れないなら3,4回解いてみるって話です。糖質制限も同じで、糖質制限をすることが目的ではなくて、摂取カロリーを抑えて、たんぱく質も適正量摂ろうと思うと、結果的に毎食糖質は摂れないので結果プチ糖質制限になっているのです。ダイエットマクロ管理法を理解すると、下記の事が言えます。食物繊維はなんだかんだで摂った方がいい。過度な糖質制限は脳へのエネルギーの供給に不具合が出る可能性が高い。炭水化物を抜くと結果食物繊維も摂ることが出来なくなる。マクロ管理法の摂取カロリーと、たんぱく質を適正量で収めようとすると、結果として炭水化物と脂質は適切な栄養バランスになっている。考えた時に、マクロ管理法による炭水化物の138gと脂質の40gって遵守する必要があるのかという考えになりました。いうのが、自分はそもそもご飯もパンも食べない人間なのです。元パン屋ですが、パンにどれだけ砂糖をふんだんに入れて作っているのか知っているので、手が伸びないんです。炭水化物然とした食品で食べるのは、もっぱら蕎麦。夜も家で食事する時もおかずとハイボールしか食べてませんでした。炭水化物をそもそも多くは摂ってませんでした。どちらかというと、カロリーオーバーの原因はウインナーと酒のつまみのサラミとか脂質過多だったのです。考えると、食べたい時は炭水化物を摂取する。具体的には蕎麦を食べる。※ちなみに、蕎麦は低GIで、ダイエットには良いらしく目的と嗜好があっていて嬉しいですただ、マクロバランスに無理に一日の摂取可能な138gに合わせて摂る必要もないのかなと言う結論に達しました。考えると、炭水化物と脂質のバランスは総カロリーとたんぱく質を押さえれば、916キロカロリーの範囲内でバランスが保たれる。イメージはこんな感じです。後必要な指標は食物繊維。ことで、自分は総カロリー、たんぱく質、食物繊維を適切に摂ることを心がけています。食物繊維は毎日15gを摂ることをしていますが、推奨は20gなんですよね。今のところは毎日のお通じは快調ですし、ダイエットによる空腹も、集中力がない、力が入らないなど身体の不具合は一切ないので、これで良しとしています。本日(2018年3月2日)は、自分の40歳の誕生日です。本日は2018年3月16日。これではじまりました。ダイエットをはじめて、70日が経過しました。特殊税務まで網羅的に対応しています。しては導入実績は日本最多級です。お客様の声も多数いただいております。エッサム同じカテゴリーの人気記事ベスト10ダイエットでサラダチキンを積極的に食べない3つの理...ダイエットの新常識!?お酒のアルコールは太りません...小口那奈子(税理士アシスタント)が熱い。升メディア-廣升健生のオウンドメディア.。