運動神経シェアする平穏無事な日々が数日続いたせいか、3日連続で体幹エクササイズができました。エクササイズは毎日違ったものができればいいけど仕事の長引いたり娘や息子との関わりの時間であったり、その他様々な雑用があったりと中々時間をかけてできない状況が続いていました。そんなときは仕方なく「分割細切れ法」を使いなんとか急場を凌いできたのです。「分割細切れ法」とはなんぞや?呼んで字のごとくエクササイズ・トレーニングを分解しちゃいます!ストレッチ&解し系、直体幹系、間(接)体幹系、レジスタンス(抵抗)系等々、数種類にわけてさらにそこからまた分割して行います。バランスボールを使った直体幹系、ハムストレッチングの大腰筋レジスタンス系等、傍からみたわ訳の分からぬ言葉が並んでしまうのです。普段なら90分近くかけてやるエクササイズを30分にするとか、ひどいときは10分にして残りをまた空いた時間にする等。できるときにできるものをやるという算段です。今日はそれがたっぷり時間をかけて行うことができ、しかも空いた時間で新しいエクササイズ法も考案できました。言われそうですがなんか焦りながらやってる感があり、もちろん充実はしてるのだけど時間がとれるときにやるエクササイズとはちょっと違うのかなぁとね。これが心の余裕というのでしょうか。そんな私“体幹”マイスター・鈴木実践している《オリジナル》なスーパーエクササイズを逐一紹介していきたいのですが、それらは次回以降で!今回紹介するのは子供と遊びながらできちゃう【体幹エクササイズ】です。夏になるとタオルケットの季節ですが、できれば子供用のタオルケットがあるといいですね。ハーフサイズというのかなぁ。TM鈴木の娘は現在身長110cm体重15kg程、なのでそのハーフサイズタオルケットにすっぽりと入ってしまうわけです。タオルケットを広げそのほぼ中央に娘を仰向けに寝かせ、タオルケットの角四方を持ちます。頭側の2ヵ所の角は先っぽを捻じって、捻じったひとつは親指~人差し指の間、もう一つは人差し指~中指の間に入れます。この持ち方が一番しっかりと持てますので安定します。足側も同じように持ちますがそんなに力を入れて持つ必要はありません。足側のほうが軽いですから。右手に頭側の2捻じり角、左手に足側の2捻じり角をもって持ち上げるとちょうどタオルケットのハンモックのように娘を包み込んでくれます。あとは遊園地にあるバイキング(知ってるかなぁ・・・)のように左右に振ってあげます!ちょうどハンモックの両端を自分の左右の両腕で持って振る感じです。わかりますかねぇ^^乗っている方は半円(弧)を描いて振られるのでそれこそ遊園地のコースター(バイキングかっ!?)のような気分になるわけです。持ち上げて振っている方(おそらくお父さんだろうね!)は足をその場で踏ん張りつつ弧を描いたときに遠心力で振られてしまいますが、その際に下っ腹に力を入れながら遠心力に対抗することになります。この時に骨盤を少し立てる(前傾位)状態を維持できると【体幹トレーニング】の効果が高まります!いいですか!骨盤を少し立てる、そのことでお腹全体(腹直筋)が少し縦に伸びてる状態が最も【体幹】トレーニング効果が高いのですよ。その姿勢にできるように力の入れどころにポイントを持っていってください。バイキングのように半円弧を描く場合と、振る側(自分)が180°反対を向いてあげると立体的な振り方ができるので乗船!?している方はさらに面白くなりますよ(^^;ちなみにこれを息子(35kg)にやってみたらなんとかできました(^^/しかし我が奥様(○○kg)に乗船!?してもらったら持ち上げるのがやっとでした((+_+))こんな感じで普段の動き(遊び)がそのまま体幹に効いてくる運動だとより身近に感じるエクササイズとなりますね。スポーツにない動きを習慣化し競技力3割アップ~+5度骨盤前傾:普段と違う体の使い方を体感・継続する価値~普段と違う体の使い方を習慣付けることで、今行っている専門競技に著しく役立つ!というストーリーを紹介します。違った動きという意...記事を読む【柔らかくする】のは筋肉だけじゃない!一般的に筋肉とは【骨格筋:こっかくきん】のことを指します。骨格筋とは主に骨(と骨)にまたがってついている筋肉で真ん中(筋腹:きんぷく)が...記事を読む【もっちの日常Part○】遊びを通じて動きを身に付ける!~楽しみながら動く!Bボールが子供の能力を10倍引き出す~普段はそれ程気にも留めない道具が子供にとってはとんでもなく“使える”アイテムになることもある!とうお話しをしましょう。TM鈴木が最も...記事を読む慢性的な腰痛・鈍痛の改善と予防に重要な目標設定思考に迫る!~明確なゴール立案は痛み・重だるさを確実に解放へと導く~腰痛でも慢性化しいつも、あるいは断続的に起こる痛みはわりと放置される場合が少なくありません。マイケルフェルプス選手が一晩で2つの【金】メダルをかっさらっていきました。病院に行くまでもないけど「なん...記事を読む『動きにくいを動きやすく』+5度骨盤前傾と脊柱の伸び感覚に注目~仰向け1分奇跡を生む【ツブツブfit】で動く感性UP~競技力アップに欠かせないのは体のどこが動かしやすくてどこが動かしにくいのか理解する思考です。動かしにくい部位を動かしやすくすることで...記事を読む我が子をスーパーアスリートに!親が知るべき4つの現実~周囲の変化・事象に惑わされない思考と価値観を磨くための知恵~どんな時代も子供が将来なりたい職業でプロ野球選手は上位に入ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。