強度1.5深い呼吸とともに体をゆっくりと動かし、腰回りの緊張をゆるめていきます。立ちポーズはないので、リラックスしたいときや、呼吸を深めたい方にもおすすめのレッスンです。特別レッスンの時に気になるのが、ペアワークかどうかって事と、会話ありのわいわい進めていくレッスンかどうかって事!ちなみに、静かめな音楽をかけながらの、いつものレッスンでした。強度が低いからか、室温は少し高めに設定してるような気がしました。「腰まわりをほぐすヨガ」で出てきたポーズ!これ、いつも思うんですが、終わった後に振り返ってみると、ほぼ覚えてないんですよね~。́Д`)わずかに残っている記憶を振り絞りながら振り返ってみたいと思います。☆まずは、「骨盤筋整ヨガ」にも出てきた「キャット(猫)&カウ(牛)」の仰向け版!息を吸いながらお腹をへこますのか、吸いながら膨らますのか・・・どっちがどっちかこんがらがってくるので、ゆ~っくり確認しながら丁寧に動かしていきます。☆仰向けに寝たまま、ひざを九の字に曲げ足幅は骨盤程度に開く。手をぐーにし、お尻の下に敷いて、お尻の筋肉をぐりぐりマッサージ。場所によってはちょっと痛かったりもするので、調整しながらぐりぐり・・・テニスボールを使うと良いかもしれません。家にマッサージ用の様なボールがあったので使ってみましたが、硬すぎて腰や背中には痛かったです。これは、足裏用だったのかな?☆「肩こり改善ヨガ」にもでてきた、四つん這いから右手を左のわきへ通し右肩と右こめかみを床につけ左手を上げるポーズ。☆足の付け根がガッと開くとかげみたいなポーズ。☆「ヨガビギナー(旧ハタヨガビギナー)」にも出てくる、寝っ転がって足は九の字に曲げ、足幅は骨盤幅。右足くるぶし外側を左膝に乗せ、できた4の字の間から右手を通し太ももの裏・もしくは脛を両手で持ち引き寄せるポーズ。☆そこから、ひざを深くひっかけて、左にたおし体の右側を伸ばすポーズ。あぐらから、両手お尻の横。右手を上げ右体側を伸ばす。今まで、何かのレッスンでやったな~ってポーズがちょこちょこ出てきました。難しいポーズなどはなく、腰まわりにアプローチする動きが多かったように思います。一つ一つの動きに対して、深く丁寧に呼吸しました。自分の体を丁寧にほぐしてあげてるような気分です。激しさはないので、やり切った達成感のようなものはありませんが、とても気持ちが良いな~って感じるレッスンでした。強度は1.5と低めですが、思ったより汗は出てました。動きの説明・誘導がとても上手な方なので、より充実したのだと思います。最近特に、インストラクターさんって大事だな~って実感!初めのころは、全く気にせずレッスンの内容で予約を取っていましたが、最近はまずインストラクターさんをチェックしてからになってます。1時間の充実度が全然違うから!「腰まわりをほぐすヨガ」は家で、ゴロゴロしながらできるのが多いので、意識してやっていこうと思います!あと、今だけ入会3か月特別価格のキャンペーンやってますね。私の時は、確か3100円だったけど、今は1970円(税込2167円)って、えらい安なってるやん。紹介状を送ります!読んで下さり、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイトマリーナ・ベイ・サンズのプレミアルームに泊まった感想♪シンガポール航空の口コミ♪RECOMMENDこちらの記事も人気です。プロフィール3人の子供の母であり、なんとか老化のスピードを減速させたいと日々焦りまくっているアラフォー(アラフィフ?)主婦です。40代も半ばになり、今まで以上に顔のくすみ・ほうれい線・毛穴・薄毛など・・・色んな事が気になっています。