2015未熟な段階では約20%がデンプン質。この段階での糖分との割合はデンプン:糖=20:1で、これが熟成すると1:20に逆転する。熟度が進むにつれてデンプンが糖化(デンプン→ショ糖、ブドウ糖、果糖)され、果実の成熟を迎える。おいては神経線維数が生理的に減少(近位部より遠位部に分布する神経に著しく認められる。70歳以上の高齢者において軸索変性が高頻度に認められる。・II型繊維の萎縮により、絶対筋力や瞬発力が低下する(20~30代のII型繊維の割合が60%であるのに対し、60歳以上では40%以下になる)。http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673673927359・筋に分布する毛細血管数も低下し筋持久力の低下も認められる。おける筋緊張の低下によって立位時のアラインメントはさまざまな方向に偏倚(へんい=かたよること)する。・速い収縮をし、疲労抵抗性も高いFR運動単位の3つの型があります。もって、加齢と共に減少していくのはFF運動単位とtype2(速筋)。ラットにおいては後肢において運動神経の脱落がおこり、前肢では起こらず、なぜF型運動神経が優先して死滅していくのか理由は不明とのことです。ところ、すべての調和が取れていないと成立しないんじゃないかなと。この辺り、もう少し詳しく調べてみます。2015“良い姿勢を取り続けることは良いことか?・通常の座位姿勢と足を組んだ座位姿勢では腹直筋の筋活動には変化が見られないものの、内、外腹斜筋の活動は有意に減少した(2)。・一般に腹斜筋群は仙町関節の安定化作用があるといわれている。ところが、足を組み、股関節を屈曲、内転することによって、大殿筋や梨状筋、あるいは後仙腸靭帯が伸張位になる。・立位に比べて、普通の座位では7.8パーセント、足を組んだ座位では21.4パーセント、梨状筋が伸張される。その張力によって仙腸関節への圧迫力も高まる(3)。足を組んだ座位では仙腸関節をまたぐ筋の伸張による張力が、腹筋群の収縮に代わって、仙腸関節の安定化作用を担っている。ヒトは骨盤、腰椎の安定性を得るために異なる方法を巧みにスイッチングしながら、筋の疲労や関節周囲組織への過剰なストレスを避けて座り続けるという戦略をとっている。「良い姿勢」であっても、ある1つの姿勢をとり続ければ、いずれどこかの組織に無理がかかって破綻してしまう。長時間にわたって同一の姿勢が続くと、椎間板を構成する髄核や繊維輪から水分が搾り出されてしまうという危険性(クリープ減少)もある。いった意味では、他の座位姿勢のパターンは「悪い姿勢」なのではなく、その人が使うことが出来る手持ちの札であると考えたほうが良いのかもしれない。手持ちの札が少ないことこそが、快適な座位での生活を妨げる。実際に、腰痛症の患者では、良い姿勢の座位から座位を崩した座位へ変換する際も骨盤や脊柱の動きの幅が小さく、姿勢を変化させる能力も低くなっていることが知られている(4)。日常生活において、ある特定の姿勢で、特定の組織に負担がかかり続けないように体勢を変えてストレスを分散させるようにトレーニングも同じように考えることはできないでしょうか。特定の種目においてオーバーロードをかけ続けると、どこかの時点で関節への負担が大きくなるので、角度を変えて刺激を分散させること。関節は消耗品ですし、筋肉も一度断裂してしまうと身体の使い方が少し変わってきてしまいます。年齢を重ねたり、使用重量が重くなるにつれ、トレーニングそのものだけではなく、ケアにかける時間を長くしてあげること、ストレスの分散(強度的にも角度的にも)は是非とも取り入れていただければと思います。2015チョコレートなどに含まれるエピカテキンがミオスタチン(筋肥大制御遺伝子)の働きを抑え、筋肉アップを促すかもしれない。myogeninも低下する。*MyoDファミリー(MyoD,Myf5,myogenin,MRF4)とMEF2ファミリー(MEF2A,MEF2B,MEF2C,MEF2D)とよばれる転写因子ファミリーが、筋肉形成(骨格分化)および維持に関わる多くの遺伝子を調節している。)エピカテキンが含まれる食べ物。2015スキルは4つの能力に分類される。キャッチする際の状況把握能力。A.ボール確認からキャッチ動作を引き起こす刺激発現までの時間。B.刺激からキャッチまでの反応時間。C.キャッチからボールに移行するための動作時間D.ボール捕捉のための動作時間これらを主に視覚、聴覚、そして運動感覚を養うことによって情報収集、予測し、実行(動作)に移す。2.正確な動きをする能力(←ウエイトトレーニングで一番必要なのはこれ)A.ポジショニング能力=必要な筋肉だけ動かす能力B.グレーディング能力=必要な筋肉をどれぐらいの力で動かしたら良いか調節する能力。C.タイミング能力=必要な筋肉を必要な力加減で、「必要なタイミング」で動かせるように調節する能力。D.リプロダクション(再現)能力=それらの能力を常に同じ状況で再現する能力。3.素早い動きをする能力A.動作開始の素早さ=状況変化を認知し、それに対応する能力。B.動作切り替えしの素早さ=状況変化に認知、対応し、誤った動作を出来るだけ早く正しく切り替えられる能力。4.持続性(集中力)-----------------------------スキルのための脳のトレーニング方法は確立していないが、イメージトレーニングはかなり効果があるといわれている。~脳、快楽、五感~』大築立志氏の「脳とスキル」より本当にその通りですね。”正確な動きをする能力”はトレーニングにも当てはめることが出来るのではないでしょうか。A.ポジショニング能力=必要な筋肉だけ動かす能力B.グレーディング能力=必要な筋肉をどれぐらいの力で動かしたら良いか調節する能力。C.タイミング能力=必要な筋肉を必要な力、「必要なタイミング」で動かせるように調節する能力。D.リプロダクション(再現)能力=それらの能力を常に同じ状況で再現する能力。リフティング種目はABCDを総動員させ、全身を使い、一瞬で長い距離物体を移動させますが、BやCに少しでも調節ミスがあれば失敗してしまいますし、アイソレーション種目ではAとDに重きがおかれるでしょう。どのような動きもABCDの比率が異なるだけで、スキルをうまく使い分ける形になるとは思うのですが、精密機械のような動作を身につけるためには質の高い練習をある程度の量こなさないといけないかなと思います。2015円陣における気合の効果http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2006/1K03A236-5.pdf「よく気合(掛け声)を出すと、筋力が上がると言われるが、その効果は、大脳の覚醒水準のメカニズムに大元がある。RAS)において、外部からの感覚刺激によって生じた上行性のインパルスがRASを仲介して皮質全域に投射されることにより、覚醒水準が制御されている。多くの強い感覚刺激を入力することで、より覚醒水準が高まる。増大にも影響し、全身反応時間を短縮させることまで可能であることが報告されている。覚醒水準を動機づけと同義と考えると、それぞれの課題(スポーツスキル)に応じて最適覚醒水準は異なると推測できる。状態などの生理心理学的な枠組みで考え合わせてみると、全てが合理的に符合することが理解できる。技術(フォーム)練習において、正しい姿勢と呼吸で、出力する方向(コース)の再現性を可能な限り高めたら、あとはどれだけ大脳の興奮水準を高め、運動単位の動員、インパルス発射頻度を増加させられるかで、使用重量、動員される筋繊維数は変わってきます。脳の使い方という面では、すべて共通している部分はあると思います。(気候、空気、水など)・社会的要因(福祉や医療制度の充実など)にどのような生活習慣を送るかといったところでしょうか。・内因性=運動によって活性酸素除去能力を高めること。どこまでうまくコントロール出来るかかなと思います。スポーツ各組織の廃用性萎縮(使わないことによって弱る)を考えると、筋肉も心肺も適度に動かしておいたほうが良いでしょうね。・ツールドフランスのサイクリストは平均寿命が増加した。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21618162・ツールドフランスの参加者と死亡率について(1947-2012)。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24001718・男性における死亡率と筋力との関係について。この集団を追跡調査して、後から発生する疾病を確認する研究手法。2015・シチコリン(フォスファチジルコリン、アセチルコリンの前駆体)が神経の回復を促す。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24535792・就寝時の3gのグリシン摂取が、睡眠の質と記憶機能を改善させる。(グリシンはL-セリンから合成される)。http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x/abstract・3分x5セットの中~高強度自転車エクササイズのあと、フォスファチジルセリンを摂取すると、プラセボ群と比較して、有意にテストステロンの分泌が促され、コルチゾールの分泌が抑制された。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/・スポーツサプリメントとしてのフォスファチジルセリン。低減、運動後の苦痛を低減し幸福感を改善することが示されている。・フォスファチジルセリンを含む食品。生体に不可欠な無機質の一種で、細胞外液の主な構成イオンである。成人の体内に約100g存在し、その約50%が細胞外液に、約40%が炭酸塩、リン酸塩として骨に存在し、他は細胞内液に含まれる。ブドウ糖の吸収などがあり、筋肉、神経の興奮抑制、骨形成などに関与する。塩化ナトリウム(食塩)としての摂取目標は10g/日以下とされ、過剰摂取は高血圧症の危険因子となる。ナトリウムと同族のアルカリ金属で、全ての細胞に含まれる無機質であり、生体に必要不可欠な元素である。細胞内液に高濃度に存在し、その分布は細胞内液に約90%、骨内に約8%、細胞外液に約2%である。カリウムはナトリウムとともに体液浸透圧や酸塩基平衡の維持に関与する。高カリウム血症が起きる。低カリウム血症が起き、筋の興奮性が低下、心筋の伝達に異常を来す。体タンパク質が崩壊すると排尿によるカリウム排泄量が増加する。カリウムは植物性食品に多く含まれ、通常の食事では摂取量の不足はない。カリウム摂取量などに規定される。体内に最も多く存在する無機質で、ほとんどが骨、歯に存在する。日本人のカルシウム所要量は600mg/日とされ、慢性の欠乏は下痢などによっても起こるが、骨を脆くし、骨折を招き、歯の発育、成長を妨げる。収縮作用にも関与する。血中のカルシウム濃度が急激に低下すると四肢にテタニーによる攣縮が起きる。カルシウム代謝にはカルシウム摂取量の他、副甲状腺ホルモン、腎機能、ビタミンD代謝が関与する。低カルシウム血症はカルシウム摂取不足より副甲状腺ホルモンの欠乏に起因することが多く、またカルシウム吸収を高めるビタミンDの欠乏を伴うことが多いため、くる病(佝僂病)を引き起こしやすい。副甲状腺ホルモンが過剰であれば、高カルシウム血症が発生する。カルシウムに対しリンが過剰である時にはカルシウムの吸収は妨げられる。生体に不可欠な無機質の1つで、生体内では約半量がリン酸塩として骨に存在する。アデノシン三リン酸(ATP)の関与する酸素反応、リン酸結合の化合物に作用する酵素反応を促進し、エネルギーを伝達する反応系、さらに刺激による神経の興奮抑制、刺激による筋の興奮促進に関与する。植物の葉緑素成分、動物の筋などに存在し、通常の食事では摂取量の不足は起こりにくいが、欠乏するとカルシウム代謝を妨げ、骨形成に障害を起こす。乳幼児ではマグネシウム吸収不全などによる低マグネシウム血症により痙攣が起こることがある。使用に同意したとみなされます。