顔のむくみを解消させるためには?原因と対処法を知って、スッキリ小顔に。LAB記事を読むリラックスラボは、身体の調子を整える人のためのメディアです。顔のむくみを解消させるためには?原因と対処法を知って、スッキリ小顔に。顔のむくみを解消させるためには?原因と対処法を知って、スッキリ小顔に。前日に塩分を取りすぎたり、お酒を飲みすぎたりと、その原因はさまざま。詳しい原因と対処法を知って、1日を快適に始めていきましょう。全身を巡っているリンパは、体内を流れる老廃物を排出させるための働きがあります。老廃物とは、血液を巡って運ばれてきた栄養素が細胞に取り込まれ、その後に代謝された物質のこと。リンパの流れが悪いと、老廃物が正常に流れず、滞ってしまうことに。細胞と細胞の間の水分量のバランスが崩れてしまうことでむくみが起こってしまうとも言われています。血管の内側の圧力と細胞間質と呼ばれる部分の圧力のバランスが一定でなく、内側の圧力が強くなってしまうと、正しいバランスではなくなり、細胞間質内に水分量が増えてしまうことに。これも、むくみとして体に現れてしまうのです。アルコールや塩分、運動不足、そして糖分も原因お酒などのアルコールには、利尿作用があります。そのためアルコールを飲みすぎると、排出されていくスピードも早いため、体の水分が失われやすいのです。その後、体は水分を溜め込むようになってしまうので、体内に必要以上の水分が溜まってしまうことに。塩分の過剰摂取は、むくみを引き起こす原因と言われていますが、実は糖分の摂りすぎにも注意が必要。塩分を多く摂ると、体内の塩分濃度を保とうとして水分をどんどん吸収していくので、むくみとして表れてしまいます。糖分は、体内に水分を保とうとする力が強いため、むくみを引き起こしやすくなります。糖分は塩分とは違い、摂りすぎたことに気が付きにくいので、意識して控える必要があります。運動不足の人も代謝機能が低下しているため、むくみが起きやすいと言われています。背骨や骨盤に歪みがある人も、リンパの流れが正常ではないため、代謝が悪くなってしまいがち。冷え性の人も同様です。体の代謝機能が低下すると、むくみにつながってしまうのです。顔周りの筋肉をほぐしてからリンパを流すことで、すっきりとした顔に。痛みを感じすぎない程度の力でおこないましょう。基本の顔マッサージまぶたの上と下まぶたのラインを目頭から目尻まで指圧します。眼球ではなく、骨に沿って押していきましょう。小鼻から耳の横へ、中心から外に向けてマッサージします。最後に、両サイドのこめかみから首に向けて、撫でおろすようにマッサージしてください。首筋のリンパを流すように、ゆっくり時間をかけておこないましょう。顔周りの筋肉をほぐすマッサージ両手を肩に乗せ、大きくひじを回していきます。肩甲骨を動かすように意識しながら、肩周りの筋肉をほぐしましょう。次に、鎖骨の上あたりにあるくぼみの部分をやさしく指で押していきます。押し込んでいくようにやさしくほぐし、徐々に位置をずらしていきましょう。鎖骨の上のくぼみの部分には、リンパと血液のそれぞれ通り道があるので、ほぐすことで老廃物が流れやすくなるという効果があります。顔全体のマッサージ両手のひらで、あごから頬を包み込むように触ります。その後、首筋を通って鎖骨のほうへ手を滑らせるようにマッサージします。溜まった水分を鎖骨に流すようなイメージ。次に、目頭と目じりを指の腹で軽く抑え、押し込んでいきます。力を緩めながらおこなうのがポイント。2、3回ほど繰り返しましょう。最後に、指の腹でやさしく、気持ちよいと感じる程度の強さで頭皮全体をマッサージしてください。耳のツボなら、ほかにも嬉しい効果がむくみに効果があるのは、耳の穴の前にある部分の耳門(じもん)、耳たぶの後ろにあるくぼみのえい風(えいふう)というツボ。痛気持ちいいぐらいの圧で、3秒間ゆっくり押してゆっくり離す、という動作を左右5回ずつ繰り返してください。顔のむくみの解消はもちろん、気の流れの調整や美白作用、リフトアップ、水分代謝を高める効果があります。予防策は、体を冷やさないこと冷え性や運動不足はむくみの原因になるため、普段から体を冷やさないことを心がけることが大事。夜は、なるべく湯船につかるのがおすすめ。湯船に浸かることで、全身がしっかりと温まり、寝つきもよくなります。体を冷やす食べ物、飲み物はなるべく控え、水分排泄に効果のあるカリウムを積極的に摂りましょう。カリウムは、主にバナナ、りんご、アボカド、大豆製品、わかめやひじきなどの海藻に入っています。カリウムは摂りすぎるのも体に良くありません。適度な量を摂取するようにしましょう。代謝をあげるにはヨガも冷えや代謝の悪さに悩んでいる人には、ホットヨガもおすすめ。通常のヨガと異なり、高温多湿の中でヨガをおこなうことで、より高い代謝アップが期待できます。汗をかくことで老廃物の排出にもつながるだけでなく、ヨガで体を動かすことで筋力をつけることも可能なので、むくみにくい体質をめざすことも。ホットヨガスタジオカルドは、大手のヨガスタジオ。代謝アップ用のプログラムもあり、効率よく代謝をあげるためにヨガがおこなえます。駅から近い店舗も多く、予約も必要ないので、利用したいときにすぐに行けるという嬉しいポイントも。カルドを予約(公式サイト)また、大手のヨガスタジオでもう1つおすすめしたいのがLAVA。ホットヨガがおこなえます。全国的に店舗を展開しているので、通いやすく、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分以内にあり、遅くまでのレッスンもあるので、仕事帰りにヨガを楽しむことも可能。人でも安心の、ヨガマットやラグがセットになったスターターセットも用意されています。手のむくみ、原因と解消法とは?複数の症状があるときは要注意。足や顔だけでなく、手もむくみを感じやすい部位。足のむくみを解消する靴下の効果とは?着圧ソックスの正しい使い方も紹介。足のむくみが気になっている女性は多いはず。鎖骨にむくみが起こる理由とは?リンパを流すことがカギ。鎖骨(デコルテ)は、むくみやすい部位の1つ。腕のむくみの原因と改善方法:効果的なマッサージ法紹介!むくみが原因?お腹が痩せない理由は、脂肪だけじゃなかった。ふくらはぎのむくみが痛い。効果的に解消する方法とは?手のむくみ、原因と解消法とは?複数の症状があるときは要注意。土踏まずが無いと、むくみやすい。足・足裏ケアで改善しよう。カラダファクトリーについて整体の効果とは?マッサージやカイロとの違い、適切な頻度も知ろう。プロの鍼灸師が教える。産後の骨盤矯正効果とセルフケア。LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。