バレエの魅力ホームバレエ情報あなたは間違っていない?バレエの正しい筋肉の使い方バレエ情報ブログバレエ記事あなたは間違っていない?バレエの正しい筋肉の使い方2019.08.29バレエでは、つま先から指までの全身の筋肉が必要と言われています。プロのバレリーナを見てみると、みなさん細身で無駄のない筋肉を付けていますよね。美しくしなやかなバレエを踊るには、「単純に筋肉だけを付けていれば良い」という訳ではないのです。間違った筋肉の使い方をしていると、筋肉質で太って見えパフォーマンスにも影響するので、きちんと正しい筋肉の使い方をする必要があります。そこで今回は、よくある「間違った筋肉の使い方」をご紹介します。正しい基本姿勢を学ぶことで、ジャンプや移動などの上級なテクニックにも繋がります。バレリーナがムキムキにならない理由つま先で体重を支え、ジャンプなどの振り付けをこなすバレリーナは、スポーツ選手のように体幹を鍛え、筋肉を付ける必要があります。バレリーナは他のスポーツ選手と比べて、ほっそりしなやかな体つきをしています。つま先だけで踊るなんて、よほどの筋肉がないとできないはずでは?と不思議に思うことでしょう。バレリーナはあの細い体でダイナミックにダンスが踊れるのでしょうか?それは、バレエ独特の体の使い方にあります。目に見える外側の筋肉を固めて使うのではなく、体の内側にある筋肉を伸ばして使います。つま先で立つときには足首やふくらはぎに力を入れるのではなく、足裏の筋肉を使い、足首を伸ばすことによって姿勢をとっています。「上体の引き上げ」もとても重要。足だけを意識せず上体を引き上げることで、普段は使いづらい内側の筋肉を養うことができます。このように、バレリーナは目で見えにくい・普段は使う機会が少ないインナーマッスルを使うことで、ムキムキにはならずとも“引き締まった筋肉”をつけることができるということです。・内腿これらは長時間同じ姿勢をキープするために必要な筋肉のため、養うことで美しい姿勢をキープし、ジャンプ・着地の場面でもしっかりと体を支えることができます。強靭な筋肉をつけるために筋トレをするだけではいけません。バレエには、やわらかさとしなやかさが重要です。筋肉の付け方としては、表面ではなく内部の筋肉を意識すること。なるまでトレーニングをするというものではないので、覚えておきましょう。間違ったトレーニングやレッスンによって、筋肉が思わぬところについてしまうと、バレエらしさが損なわれてしまいます。見た目の美しさが無くなるだけでなく、体が太く見え体が硬く思うようにパフォーマンスできないといったことにも繋がるかもしれません。初心者や中級者の方が良く間違いやすい筋肉の付け方は、以下が挙げられます。1ふくらはぎや太ももが太くなるバレエを始めたら、ふくらはぎや太ももが太くなったという声をチラホラ聞きます。太ももの外側の筋肉や、ふくらはぎが発達してしまうと、どうしても固くボコっとした見た目になってしまいます。これは間違った筋肉の付け方と言えます。ふくらはぎや太ももに筋肉が付いてしまうのは、「つま先立ち」が原因です。足の指が曲がっていたり、足首に力を入れ過ぎたりなど、間違ったつま先の使い方をしていると、ふくらはぎや太ももの筋肉が発達し、結果的に太くなることがあります。・足首に力を入れ過ぎない・足指は伸ばす・足指にギュッと力を入れない・土踏まずから足指まで緩いカーブを描くイメージこれらを意識すれば、ふくらはぎや太ももを無理に使わず立つことができますよ。2腹筋ばかりを鍛えているバレエにはつま先立ちの姿勢が基本ですが、それと同様に「上体の引き上げ」も重要です。「上体を引き上げて!」とバレエのレッスンではよく指導されますが、引き上げに必要なのは腹筋だけではありません。引き上げの時に腹筋だけに力を入れていると、上体の引き上げが上手くできていません。・肋骨の開き・骨盤の引き上げこれらの全てが必要となります。お腹だけに力を入れるのではなく、骨盤から重力に逆らうように上に引き上げるのがポイントです。胸で呼吸をするように肋骨が開き、肩はリラックス、お尻はキュッと閉まった状態ができていればOKです。内側の筋肉を意識してトレーニングしようバレエに必要な筋肉は、外側ではなく「内側」です。腹筋であれば、お腹の中に絞り込んでいくようなイメージ。太ももであれば、座りながら膝で物を挟むときに使う「内腿」です。足先では、足の裏や指の筋肉です。これらは普段意識していない筋肉なので、いざトレーニングをしようと思ってもなかなか感覚を掴みづらいと思います。そのため、最初は以下の3点を意識して取り組むと良いでしょう。・腹筋と肋骨を開くことで体を支えているか・つま先が真っすぐ伸びているか・お尻を中心に締めているか始めは筋肉痛になると思いますが、いつもの違う筋肉が筋肉痛になったということは、きちんと内側の筋肉を鍛えられているという証拠です。トレーニング後は、マッサージやストレッチ、湯船につかるなどして、筋肉を労わってあげましょう。男性バレエダンサーが大人気!男性のバレエの始め方を紹介!初めてのバレエ発表会。