a{display:inline!important}人生という名のボールは転がり続ける。2017.07.2650代初の健康診断です。このシリーズもおかげさまで4年目を迎えました。健康診断へ行くと、教育委員会時代にお世話になった方がおりました。「あの頃と比べたらねぇ(笑)」なんて会話を楽しんでから検診がスタートです。76.3cm今年も指標である70kgを無事にクリア!今ではスリムな感じの50歳のオヤジ...実は、85kg以上もあった頃があるのです。2010年には、人生最大86.4kgを記録(笑)思い出すだけでもゾッとします。「まだまだ身体も動くんだからいいよね。」と思いつつも重さに耐えきれなくなってきた頃でもあります。体重だけでなく余計なものを抱えていた頃でもあります。サッカーボーイズたちの成長に合わせて体型の醜さに嫌気もさして...2013年6月からトレーニングをスタート!関係者は御存知の通り、西麻布にあるデポルターレへ通い始めます。「9ヶ月で結果を出す!」と決めてトレーナーさんと一緒に励んだ結果、見事に体重もダウン。それからは、自宅でトレーニングをしているという状況です。「どうしたら、そんな感じになるんですか?」よく聞かれるので少しだけ書いておきます。何よりも基本は糖質控えめの食事!何よりも筋肉に刺激を入れましょう!あえて何もしない時間をつくる!存在するなら進化しろ!何よりも基本は糖質控えめの食事!みなさんにもすぐにできることは食事を見直すこと。ブームになっている糖質制限は本当に効果的です。やりすぎは禁物!酒もスイーツも控えるなんてのは、逆効果になることもあります。何でもそうですが、適量で楽しめばいいのです。ボクの場合は、肉や魚、大豆製品、卵などでタンパク質を多めに摂取。ほうれん草、小松菜など葉野菜もしっかりといただいて、米やパンは控えめ。いわゆるワンプレートの食事はしないように、いろんな食材をいただいています。お酒は、ビールも日本酒も飲みますが糖質控えめで焼酎類がメイン。あ!お酒は完全にはやめてませんよ(笑)何よりも筋肉に刺激を入れましょう!週に1回でもいいです。大きな筋肉に刺激を入れましょう。大胸筋は、ボディラインでも大切な部位ですね。筋肉としても大きな部類なので結果も出やすい。ボクは、腕立て伏せを週に1回〜2回、できなくなるまで3セットやってます。概ね1発目が50回〜60回程度で、トータルで150回いくかいかないかです。これくらいでも十分な気がします。足回りはランニングやウォーキングで!週2〜3回の朝ランと通勤で、いい感じになっています。何もしない時間をつくる!いわゆるマインドフルネスの時間です。ヨガでもいいですよね。呼吸にだけ集中して、自分の身体と向き合う時間です。え?時間がない?いやいや、数分でできますから意識してみましょうよ。寝っ転がって何にも考えずに呼吸に集中するだけですよ。うまくできると通勤電車の座席でだってできますよ。自分の身体と対話する時間は大切です。存在するなら進化しろ!デポルターレのキャッチフレーズを、そのまま胸に刻んでいます。ボクらは死んでしまう。確かに年をとって、老いることでしょう。はいっても、死ぬまで進化を続けたい。「おお!ここまでやったか!ここまで進化できたか!ありがとね!」そんなことを言って永遠の眠りにつけたら本望です。そんなわけで身体は資本!これからも大切にしていこうと思います。Luck.健康診断でふりかえる49歳オヤジのカラダづくり一年に一回の健康診断が今年もやって来ました。先週末には職員旅行もあってヒヤッとしましたが、こんな感じになりました。概ね昨年同様の結果でホッと一息。自宅の体重計の...on-the-ball.jp2016.07.27健康診断でふりかえる48歳オヤジのカラダづくり一年に一回の健康診断。おかげさまで指標である70kgはしっかりキープできました。毎度毎度ではありますが、やっぱり食事が基本となります。糖...on-the-ball.jp2015.08.26健康診断でふりかえる47歳オヤジのカラダづくり今日は、1年に1度の健康診断です。昨年の6月からトレーニングに励んだ結果が体重や腹囲からよくわかります。年間の推移はこんな感じです。増える体重もいつしか気にしなくなっていきました。最新情報をお届けします。優しい光と心地よい風を受けるといいよ。朝ランが心地よい季節49歳のオヤジがお酒をやめたら快適になった話ポジティブに生きていた方が楽しい。乗せられていくのか?自分から動くのか?会津から受け継がれる鷺草。BALL-人生という名のボールは転がり続ける。Smile!-学び続けることは共に生きること。スクールリーダー(校長)-誰もが、豊かに、そして幸せに生きることのできる世界をつくる。雪の上で動物の足跡を眺める楽しみレッツノートS10にWindows8を入れてみた激動の2019年に感謝して標高895mで迎える節分ということは...二俣川運転免許センターで免許更新2020年に大切にしたい3つのキーワード「まずはやってみよう!」でいいじゃない。思わず立ち止まる光景を見た後に2020.02.15標高895mで迎える節分ということは...2020.02.03ニュートラルな状態でいられる空間2020.01.192020.01.20「まずはやってみよう!」でいいじゃない。BALL-人生という名のボールは転がり続ける。Smile!-学び続けることは共に生きること。スクールリーダー(校長)-誰もが、豊かに、そして幸せに生きることのできる世界をつくる。雪の上で動物の足跡を眺める楽しみレッツノートS10にWindows8を入れてみた激動の2019年に感謝して標高895mで迎える節分ということは...二俣川運転免許センターで免許更新2020年に大切にしたい3つのキーワード「まずはやってみよう!」でいいじゃない。思わず立ち止まる光景を見た後に2020.02.15標高895mで迎える節分ということは...2020.02.03ニュートラルな状態でいられる空間2020.01.192020.01.20「まずはやってみよう!」でいいじゃない。2012年10月タイトルとURLをコピーしました。