パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。看護師臨床経験23年、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條裕紀恵ほうじょうゆきえです。1人目を出産してから2年くらい経ち、そろそろ2人目も考えようかなと思ったあなた。出産後に股の(膣)の違和感がずっと続いたあなたは、あの時のことを思い出し「またなるんじゃないかな...」と不安がよぎる。お申込み産後の股の違和感はいつまで続くの?と不安だったあなた産後に尿漏れがあったけど、産後の尿漏れはよく見聞きしてたからこんなもんかとスルーできた。産後の股(膣)の違和感はず~っと続いて、いつまで続くの?とちょっと不安になったんですよね。骨盤矯正カイロプラクティックヨガピラティスなどなど、とりあえずできることはいろいろ試してみたのではないですか?でも、どれも今一つピン!とこなくて...なんか効いている感じがしないけど何もやらないよりは...あなたそんなこんなしているうちに、3~4ヶ月くらいが経ち、股の違和感は自然になくなっていったから一安心。2人目の出産となると「またあの違和感があったら...」、「2回目はどうなるか分からない...」と心配してしまいますよね。産後の股の違和感の原因は...産後の股の違和感として考えられる原因は以下のものがあります。会陰切開えいんせっかい会陰裂傷えいんれっしょう膣壁裂傷ちつへきれっしょう子宮脱しきゅうだつ痔じ会陰切開や裂傷などの傷は、くっつけるために縫っています。縫った傷は産後1か月後検診ではくっついて傷自体はいえているはずです。一か月後検診で診察をして「問題ない」と言われるのは、傷自体は治っていてその他の機能が正常に動いているから問題ないと判断されるのです。傷はいえていても痛みではなく違和感が残ってしまうのは、傷を縫ったために筋膜きんまくという組織そしきが引っ張られているから感じるのかもしれません。産後の子宮脱などなど産後の痛み以外の緊急を必要としない症状の多くは様子をみることが優先されます。産後1ヶ月目のママの体は妊娠前の体に戻っていませんし、母乳を与えていればホルモンバランスも妊娠前の状態ではありません。そのため、まず様子をみることが優先さるのです。痛みがない股の違和感や子宮脱などは焦らずに様子をみましょう。痛みがないなら様子を見るだけでなく自分にできることを積極的にやりましょう。それは何かと言うと、骨盤底筋トレーニングです!サービスの詳細はこちら産後の股の違和感には骨盤底筋トレーニングとマッサージをしましょう!産後に痛みがなくなっていれば、骨盤底筋トレーニングを積極的に行いましょう。骨盤底筋トレーニングをすることで骨盤内の血流けつりゅうが良くなるため産後の骨盤内の復古に良いのです。会陰切開などで縫っているならマッサージもやってみましょう!正しい骨盤底筋トレーニングをするための3つのコツ正しい骨盤底筋トレーニングとは、呼吸と連動させて動かし自分の内側に吸い上げるように力を入れることです。骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす呼吸を使って効果的に動かすあなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?1.骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす骨盤底筋は見えない筋肉なのでまずは体のどの部分にあるのか理解するのが大切です。骨盤底筋は、胴体の底にあり、骨盤の内側に恥骨ちこつから尾骨びこつにかけてハンモック状に広がっています。言っても実際にどこにあるか意識できないですよね。そんな時は下記のようにしてみてください。椅子に座り左右のお尻の骨が当たる箇所の内側に広がる部分また、椅子に下記のようにロール状のバスタオルを置いて股間に当たるように座っても良いですよ。骨盤底筋を意識する方法は他にもありますのでこちらの記事も参考にしてください骨盤底筋トレーニングをするなら骨盤底筋をしっかりと意識しましょう!2.全身リラックスして骨盤底筋だけ動かす骨盤底筋は、関節運動がないため動いているか分かりにくい筋肉です。そのため、場所を理解したらそこに意識を集中させ下記のようにイメージしてみてください。尿の出口と肛門をギューッとくっつけるイメージ膣の中に吸い上げるイメージ尾骨にシッポがあり、それを手前にクルクルと巻く3.呼吸を使って効果的に動かす筋肉を収縮させるためには、まずは緩めないといけません。そのため、トレーニングする前には全身の力を抜いてリラックスすることが大切です。骨盤底筋を動かす時は余計な力が入ってないか下記の点に注意しましょう。肩の力を抜く呼吸時に力まないお腹に力を入れない左右のお尻は力まずに動かさない胴体の奥には、横隔膜おうかくまく・腹横筋ふくおうきん・多裂筋たれつきん・骨盤底筋こつばんていきんからなるインナーユニットと言われるものがあり、この4つの筋肉は連動して動いています。横隔膜は呼吸と共に動きますから、息を吸うと横隔膜は下がり、息を吐くと上がります。すると、骨盤底筋は下記のように動きます。息を吸い横隔膜が下がるとゆるみ息を吐き横隔膜が上がると締まるこのため、呼吸を利用して骨盤底筋を鍛えることがコツとなるんです。息を吐きながら締めて息を吸う時に緩める呼吸を止めて押し出さないようにしましょう!正しい力の向きは、胃の方に吸い上げるのが正しい向きです。外に押し出すのは逆効果になってしまいます。自分のトレーニングが間違っていないか確認しましょう!以下の記事も参考にしてください。骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意するサービスの詳細はこちら産後の股の違和感にマッサージをやってみよう!先ほども言いましたが、会陰切開や裂傷で傷を縫った場合、皮膚の下にある筋膜という部分が引っ張られてしまいます。するとつれた感じや違和感を感じることがあります。そのため、イメージとしては、縫った部分をマッサージしてつれいるテンションを下げるという感じです。違和感は個人差が大きいため、これをやって違和感がとれるか分からないのですが、痛みがなく股(膣)周辺の違和感があるならやってみましょう。やってみる条件は痛みがないことです。マッサージは、お風呂で湯船に入った時などに、縫った部分や周辺の皮膚の表面をたぐり合わせるようにクルクルとマッサージする感じです。触ってみて、周辺より硬い部分やツッパっている部分があったらその部分を集中的に痛くならない程度にマッサージしてみてください。まとめ産後に股(膣)の違和感が続く原因として考えられるのは以下のものがあります。この中で、傷を縫っている場合は、縫った部分や周辺の皮膚の表面を軽くマッサージしましょう。痔以外の方で股の違和感が続く場合は、骨盤底筋トレーニングを積極的に行いましょう。骨盤底筋トレーニングによって骨盤内の血流がましますので骨盤復古にもつながります。マッサージも骨盤底筋トレーニングもやっていい条件は、痛みが無いことです。⋙LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly1子宮脱(骨盤臓器脱)骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23○24○25○26○27○28○29○ad1c54fbadhttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。