2019安眠のためには、毎日決まった時間に起きて眠り、体を習慣づけることが大切です。眠れない夜、うつぶせになってみたり、仰向けになってみたり、横向きになってみたり...を一晩中を繰り返す。羊を数千匹数えても、まだ目が冴えている。真夜中に目が覚めてしまい、そのまま朝まで眠ることができない。このような経験をしたことはありますか?心当たりがある場合は、睡眠不足の解消のために、ぜひこの記事でご紹介する自然療法を試してください。不眠症とは?不眠とは、ベッドに入ってもなかなか眠れなかったり、すぐに目が覚めてしまったり、夜明けの数時間前に目が覚めてしまい、そのまま眠れなかったりといったことが日常的に起きる状態を指します。禁煙ぐっすり眠れなかったり、十分な長さの睡眠を取れなかったりした場合、翌日は頭痛や苛立ちにおそわれることもあります。物事に集中することや、決断をすることが難しくなったり、仕事中に眠くなったりすることもあるでしょう。旅行や試験、結婚式などの特別なイベントの前日になかなか眠れなくなるのは、ごく一般的なことです。眠れない日が増えたり、睡眠時間がどんどん短くなったりしたら、気を付ける必要があります。以下で、夜ぐっすり眠るための助けとなるいくつかの方法をご紹介します。良い香りのするオレンジの花を使ったお茶もありますが、ここでは葉を使ったお茶をご紹介します。あなたの心を落ち着かせ、赤ちゃんのようにぐっすりと眠る手助けをします。鍋に水とオレンジの葉を入れます。沸騰させ、5分間煮出します。火を止め、ふたをし、さらに5分間おいてください。これを漉し、好みの砂糖で甘みをつけましょう。ベッドに入る30分前に飲んでください。ペパーミントのお茶ペパーミントには気分をリフレッシュさせる作用と鎮静作用があり、オレンジの茶と同様、あなたがリラックスし、夜ぐっすり眠れるよう促します。水を沸騰させてペパーミントを加え、5分間煮出します。火を止め、ふたをし、さらに数分間おきます。これを漉し、ベッドに入る30分前に飲んでください。好みに応じて、蜂蜜や砂糖などで甘みをつけても構いません。バレリアン(セイヨウカノコソウ)のお茶バレリアン(セイヨウカノコソウ)も、神経を鎮める作用があり、安眠を促すハーブとして知られています。深刻なストレスや不安を感じているときにおすすめです。鍋に水とバレリアンを入れます。火にかけて沸騰させ、10分間煮出してから火を止めます。火を止め、ふたをして、さらに5分間おきます。これを漉し、蜂蜜を加えてください。夜、ベッドに入る前に飲みましょう。セージとカモミールのお茶セージとカモミールは、どちらもさまざまな場面で役立つハーブですので、ご家庭で常備しておくことをおすすめします。これら二つを組み合わせることで、とても良い風味のハーブティーとなります。鍋に水を入れ、火にかけます。沸騰したら、カモミールとセージを加えます。7分間煮出してください。火を止め、鍋にふたをして、10分間そのままにしてください。これを漉して、蜂蜜を加えましょう。ベッドに入る15分前に飲んでください。こちらもご参照を:カモミールが持つ6つの薬用効果バスタイムでリラックス良い香りのするハーブ、アロマオイルや入浴剤を入れたお風呂にゆっくりつかることも、安眠のために優れた効果があります。ストレスや緊張が和らぎ、心と体が休まります。良い香りのする枕やベッドリネンで眠ることも、リラックスと安眠のために効果的な方法です。ポプリを枕カバーの下に入れたり、枕に1滴アロマオイルを垂らしたりして眠ってみましょう。眠る前にお香を焚くことや、アロマディフューザーを使って寝室をアロマの香りで満たすことも、穏やかな気持ちで眠りにつく手助けをします。孤独感と不眠症は、想像以上に深く関わりあっています。社会から隔離されていたり、社会との関わりが極端に少ない人は不眠症を発症しがちです。ソーシャルネットワークやインターネットの発達により、自分の周りに親しい人がほとんどいないという状況が生まれています。月経カップは、ナプキンやタンポンの代替品として注目されている生理用品。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。