2020-01-20「睡眠負債」とは、20分、30分といった毎日のほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく状態のこと。この悪循環を断ち切らないと、心身の健康を害するリスクも...。駒田陽子先生にお聞きしました。あなたの睡眠負債の危険度がわかるチェックリストも!わずかな睡眠不足が大きなダメージに膨れ上がる!必要な睡眠時間は人によって異なりますが、一般的に成人に推奨される睡眠時間は7〜9時間。質の高い眠りを得られれば、睡眠時間が短くても大丈夫なのでは?「残念ながら睡眠時間が短いと、良質な睡眠は得られません。睡眠には疲労回復や脳の老廃物除去に役立つ深い眠りのノンレム睡眠と、頭の整理や記憶の定着を行う浅い眠りのレム睡眠があります。これらをひと晩に何度か繰り返すのが良質な睡眠であり、そのためには睡眠時間の確保がマストなのです」(駒田陽子先生)「睡眠負債」のどのように始まる?7時間睡眠が必要な人が6時間しか眠っていないなど、本来必要な睡眠時間より30分、1時間といった少しの睡眠不足が続くのが、睡眠負債の始まり。睡眠不足が慢性化すると「眠りの借金=睡眠負債」がどんどん貯まり、やがて大量の睡眠負債に。睡眠負債の蓄積とともに心身の疲労度が増し、日中の仕事や家事の能率が下がります。2週間分の睡眠負債の蓄積で、2日徹夜と同様の状態になるという研究結果も。ほかにも、睡眠負債が貯まると、風邪をひきやすくなる、うつ症状、肥満を招くといった悪影響が報告されています。ガンのリスクを高める要因にも。『スタンフォード式最高の睡眠』の著者に聞く「睡眠負債」予防のポイントは良質な睡眠をとってリフレッシュしたいと思いながら、なかなかぐっすり眠れないと悩んでいる人が多くいます。睡眠不足だけでなく、睡眠負債という言葉も最近では当たり前のように耳にすることが増えました。世界的にも日本人の睡眠時間は短く、睡眠負債をためこみがち。そこで、世界的睡眠研究の第一人者であるスタンフォード大学の西野精治教授に、睡眠についてお話を伺いました。前編では、良質な睡眠のために睡眠負債をためない予防法をお伝えします。睡眠に必要なホルモン「セロトニン」をチャージ!「コンビニ朝ごはん」おすすめ3選あなたは毎日、ちゃんと「眠れて」いますか?ストレスの多い私たち現代人にとって、睡眠の悩みは尽きません。加齢とともに「サーガディアンリズム(体内時計)」がズレやすくなってくることも、眠りが浅くなる原因のひとつです。睡眠不足は美容の大敵。それだけでなく、せっかくのヨガレッスンで、すぐに息があがったり、集中力が欠けて逆転のポーズなどでフラついて怪我に繋がることもあります。実は睡眠の質を高めるには「朝ごはん」が重要。いつものコンビニで買えるオススメ3選をご紹介。全米トップの人気を誇るヨガティーチャーたちから、眠りの秘訣を学びましょう!不眠解消に|自律神経を上手に切り替えるポーズとポイントは不眠や疲労など、自律神経が乱れる生活では気圧など外的ストレスの影響を受けやすく症状が重くなります。この企画では、「ヨガ×整体」をテーマに背骨や骨盤、固まりやすい関節まわりを調整したり、立位のポーズでエネルギーを高めます。今回は、精神不安・不眠の解消を促すヨガポーズを意識すべきポイントとあわせてご紹介します。