うまく代用すれば、いろいろなメニューを楽しみながら糖質を抑えることができるんです。今回は7カ月で-21kgのダイエットに成功した2児のママ、sachi_diet_さんのレシピをご紹介します。食事管理と自宅トレーニングで-21kg達成!出典:Instagramアカウント「sachi_diet_」2人の子どもを育てるsachi_diet_さんは、2018年4月~11月までの7カ月間で-14kgの減量に成功。2018年2月~9月の7カ月間で見ると、なんと-21kgの減量に成功しています。ダイエット方法は、糖質量を意識した食事管理プラス自宅での有酸素運動・筋トレだそう。そんな彼女が取り入れている糖質制限メニューを、いくつかチェックしてみましょう。白米の代わりにもち麦を主食に出典:Instagramアカウント「sachi_diet_」sachi_diet_さんは、ダイエット食材として話題の「もち麦」を活用しています。こちらは、もち麦にサニーレタス、きゅうり、アボカド、蒸しかぼちゃ、ブロッコリー、レンコンサラダをのせたもち麦サラダ。ブラックペッパーとお好みのドレッシングをかけていただきます。もち麦はお米と混ぜて炊いても、もち麦だけで炊いてもOKです。ダイエット中は低糖質食パンを使おう!出典:Instagramアカウント「sachi_diet_」ダイエット中でもパンを食べたいというとき、sachi_diet_さんがおすすめしているのがコストコのマルチグレイン食パン。バターや添加物不使用なのに、しっとりとした甘みがあるのだそう。sachi_diet_さんは、自家製の鶏ハムを挟んでサンドイッチにアレンジ。ボリューミーかつヘルシーで、見た目も美しいですね!厚揚げを使ってアボカドチーズマヨトースト出典:Instagramアカウント「sachi_diet_」こちらは、厚揚げをパンの代わりに使ったレシピです。厚揚げの真ん中をくり抜いたら卵を入れて、爪楊枝で黄身を3か所ほど刺し、電子レンジで温めます。そこに、アボカド、チーズをのせてマヨネーズをかけ、オーブンでチーズがこんがりなるまで焼いたら完成!アボカドやチーズ、厚揚げも意外な低糖質食材なので、ぜひ活用していきたいですね。高野豆腐を揚げ物の衣に代用してみる出典:Instagramアカウント「sachi_diet_」sachi_diet_さんは、鶏の唐揚げも低糖質レシピに取り入れています。片栗粉の代わりにすりおろした高野豆腐を衣に使えば、糖質をぐっと抑えられるのだとか。高野豆腐は、低糖質・高たんぱく質で、鉄分やカルシウムも含まれている優秀食材。鶏肉と組み合わせることで、よりたんぱく質をとれて、満足感もあるメニューになりました。食事制限をするのではなく、食材を選んだり代用したりすることで、パンや揚げ物なども上手にダイエットメニューに取り入れているsachi_diet_さん。ダイエットでどのような食事をしたらいいか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※ご紹介した内容は個人の感想です。最大-16‬kg!ダイエット成功者のリバウンドをしない体作りビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。