■2018年4月1日ウォーキング、歩く前に姿勢をチェック!健康のために始めたウォーキング。姿勢が悪いまま歩くと、その効果は半減...どころか悪影響を及ぼすことも。「セロトニン」朝の光でスイッチON!セロトニンは朝、太陽の光を浴びることで活性化されます。朝はサッとカーテンを開けましょうそして、朝日を浴びて歩けばセロトニンも倍増ですね。口角上げてセロトニン!うれしいことがあると脳から幸せホルモンセロトニンが分泌されます。セロトニンが顔の表情筋を刺激して口角が上がり笑顔になります。うれしくなくても口角を上げると脳は「うれしいことがあった」と勘違いしてセロトニンを出すことがわかっています。いつでも意識して口角を上げていましょう■2018年4月4日ふくらはぎ「第二の心臓」かしこく動かす!ふくらはぎは第二の心臓と言われています。ふくらはぎを使って歩くことでポンプ機能が働き、血流がよくなります。■2018年4月5日ウォーキング!NK細胞活性化!ナチュラルキラー(NK)細胞は免疫細胞の一つで私たちの身体に常に発生しているがん細胞を撃退してくれます。歩くことでNK細胞が活性化されることがわかっていますよ。40過ぎたら急激減少!活性酸素を分解する酵素SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)は40歳を過ぎるころから急激に減少し、身体がサビやすい状態になります。「つちふまず」はよみがえる!筋肉は老化ではなく退化です。一度衰えてしまっても、また使うことで筋肉は取り戻せます。足の裏の筋肉を使って歩くことで、「ふくらはぎ」も必ずよみがえります。「オステオカルシン」骨を刺激し若返り!「オステオカルシン」は骨から分泌されるホルモンです。血糖値を下げ、コラーゲンの分泌も促進し、記憶を司る若返りホルモンといわれています。「メラトニン」活性酸素の掃除役!睡眠ホルモン「メラトニン」も活性酸素を除去する抗酸化作用に優れています。質のよい睡眠も活性酸素除去に大切ということですね。「サーチュイン」速歩きしてスイッチON!「長寿遺伝子」サーチュインは速く歩くことでもそのスイッチがONになることがわかっています。朝セロトニンをしっかり出すと15時間前後で睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されることがわかっています。夜の安眠のためにも朝のセロトニンが大切です。お日様をいっぱい浴びてくださいね。■2018年4月13日ウォーキング!姿勢を正して300歩!ネコ背をやめてまずは300歩を意識して歩いてみましょう。あなたの人生は変わります。意識が行動を変え、行動が人生を変えてくれます。「つちふまず」土台を固めてウォーキング!「つちふまず」のアーチは、クッションのように働いて歩く時の重さ・衝撃から私たちの身体を守ってくれるのです。足の裏を意識して歩くことでしっかりつちふまずのアーチを作りましょう■2018年4月15日ウォーキング!リズム刻んで脳冴える!リズム運動をするとセロトニンが活性化されることがわかっています。楽しくリズムを刻んで歩くことでセロトニンをたくさん出しましょう。プレゼントしています。言葉のくすり箱PREVちゃんと知っておきたい薬の事。「ジェネリック医薬品」ってどんなもの?処方編NEXTちゃんと知っておきたい薬の事。