男のダイエットメンズダイエット・筋トレの情報サイトです。男性向け健康情報をせっせと書いてます。HOMEトレーニングAdスポンサーリンク自宅筋トレ派におくる、自宅に欲しいおすすめ筋トレ器具7選2018.06.23トレーニングジムに通うのが面倒、忙しくて通えない人やちょっとした時間に自宅でトレーニングがしたい、そんな方が自宅で筋トレできるって理想ですよね。理想的なカラダ作りでモテボディが目指せます。今回は自宅にあると便利な筋トレ器具をご紹介したいと思います。自宅で筋トレを行う前にどこを重点的に強化したいかを決めます。今回は鍛えた効果が出やすい上半身をメインターゲットにおきます。これらの筋肉を鍛えることで、短期間で比較的わかりやすくモテボディを手に入れることができます。正しいトレーニング方法を知らないと、自宅で鍛えてもジムで鍛えても思った以上の効果を期待することができません。2.トレーニングで鍛える場合のポイントトレーニングで鍛える場合、正しいフォームで鍛え、筋肉を追い込むことが一番の近道です。2-1.正しいフォームとは筋トレは正しいフォームで行うことで効率よく筋肉を追い込む事ができます。2-2.限界まで筋肉を追い込む筋肉は、刺激にすぐに慣れます。同じ負荷で同じ回数で行っていても、効果的な筋肥大に結びつきにくいです。筋トレの負荷や回数は、無理しない範囲で、どんどん上げていきましょう。2-3.オールアウトのメリット筋トレでオールアウトすることで筋肉に強い負担がかかります。その状態で成長ホルモンが分泌される事で筋肉の成長が早くなります。それ以外に体脂肪を分解して新陳代謝を促すのでダイエット効果も期待できます。筋トレ用語「オールアウト」ってなに?オールアウトの基礎・注意点2-4.インターバル筋トレ中1セットこなした後の次の回数までの休憩時間が長くなると集中力が欠け、モチベーションも下がってしまい、効果自体も薄くなってしまいます。良いインターバルの時間は1分〜5分です。2-5.鍛える筋肉を意識する筋トレ中は鍛えている筋肉を意識することで、効率よく筋トレを行うことができます。出典:amazonこのグリッドフォームローラーは、コレを使って体をゴロゴロさせると、筋肉の表面の膜・筋膜をリリースすることが出来ます。筋膜のリリースとは、筋肉を覆っている膜を、ローラーでマッサージし、ほぐすことを言います。この筋膜をほぐすことで、体に対して様々なメリットが生まれます。メリットメリット1:柔軟性UPメリット2:疲労物質の排出メリット3:血液循環の改善ダイエットや健康のためにトレーニングを行っているにもかかわらず、身体のケアを怠ると、怪我や関節を痛めたり、日常生活に支障をきたしてしまう結果に繋がりやすいです。トレーニング前の使用による「柔軟性UP」は怪我の予防につながり、トレーニング後の使用による「疲労物質の排出」で筋肉痛の軽減、毎日使うことで「血液循環の改善」につながり、基礎代謝の向上も期待できます。自宅トレの効果を最大限に発揮するための土台作りに欠かせないアイテムです。4-1.使い方動画5.ヨガマット(トレーニングマット)出典;amazonこれは、グリッドフォームローラーでの筋膜リリース時にも使えますし、日々のストレッチや体幹トレーニングをする時に重宝します。一流アスリートも実践。体幹トレーニングのメリットとは?トレーニング前・後のストレッチ効果を調査!メリットしかない!あとは、マンションやアパートなど、騒音防止の吸音マット代わりとしても使えます。出典:amazonプッシュアップバーは、プッシュアップ(腕立て伏せ)を行う時に使う筋トレアイテムです。プッシュアップバーを使うことにより、可動域が広がり、通常の腕立て伏せより高負荷になるので効率的に大胸筋を鍛えることが可能になります。メインターゲットは大胸筋ですが、三角筋や上腕三頭筋など肩周りや腕にも効きます。胸・肩・腕は、筋肥大すると最もわかりやすく違いが出る部位ですし、周りからも違いがわかりやすいので、モチベーションの維持にもつながります。プッシュアップ徹底解剖!腕立て伏せの種類からやり方・効果など6-1.使い方動画7.ダンベル出典:amazon自宅筋トレといえば、ダンベルを一番に思いつく方が多いのではないでしょうか。キング・オブ・自宅筋トレ器具と言っても過言ではありません。ダンベルは、重さを調整できる可変式のモノをオススメします。ダンベルがあればダンベルカール(腕)ダンベルショルダープレス(肩)ダンベルフライ(胸)ダンベルローイング(背中)ダンベルスクワット(下半身)など全身の筋力トレーニングが可能です。実際の詳しいトレーニング方法は下記記事で詳しく書いてますので、参考にしてみて下さい。ダンベルを使った自宅筋トレのススメ8.トレーニングチューブ出典:amazonトレーニングチューブは、見た目はただのゴムですが、広背筋など背中のトレーニングをする時に重宝します。ダンベルを持っていて背中トレを行う場合、ダンベルローイングで鍛えることが可能ですが、ダンベル+ベンチ台がないと、ダンベルローイングを行うことができません。そこで、コイツの出番です。ゴム紐なので場所も取りませんし、収納し易く、取り出しやすいです。使い方によっては、体幹や全身の筋肉の部位を鍛えることが可能です。8-1.使い方動画9.バランスボール出典:amazonみなさんご存知バランスボールですが、コイツもかなり優秀です。ダンベルやトレーニングチューブと同様に全身の筋肉を鍛えることが出来ます。バランスボールを使った詳しいトレーニング内容は下記記事で詳しく書いてますので参考にしてみて下さい。バランスボールを使ったトレーニング法10.腹筋ローラー(アブローラー)出典:amazon最後に紹介するのは、腹筋ローラーであります。これは、サイヤマンさんの動画を見て頂ければ早いです。この腹筋ローラーを極めれば、サイヤマンさんのような腹筋も夢ではありません。値段も手頃なので自宅筋トレ派は、ぜひとも手に入れたいアイテムです。通常の腹筋運動を自宅でやろうとすると、腰を痛めたり、強度が足りず有酸素運動になってしまいがちです。腹筋ローラーであれば超高負荷の腹筋トレーニングを行うことができ、バキバキの腹筋も実現可能です。床が傷つく可能性があるので、前述したトレーニングマットを利用しましょう。10-1.サイヤマンさんの腹筋ローラーパッと検索しただけで、サイヤマン×腹筋ローラー関連動画が3つも見つかりました。11.まとめ自宅で使える筋トレ器具を紹介してきましたが、どれもお手頃なお値段で揃えられるものばかりですので、自宅筋トレの効率・効果を上げたい時は、ぜひ購入してみて下さい。これらの筋トレ器具を使いこなせば、通常の自宅筋トレと同じ時間で5倍以上の効果を発揮できる気がします。#自宅この記事が気に入ったら、ぜひシェアをお願いします。トレーニング筋トレ時の鍛える部位の順番。)とは?一流アスリートも実践。夏に走る「夏ラン」の基礎知識アレコレサウナ道!略してサ道!サウナの正しい入り方やサウナ効果を調査もっとイチオシ記事を見るWebmaster管理人30歳です。ジムで鍛えながら、備忘録的にダイエット情報や筋トレ情報を集めてます。