道場なので継続して修行する。http://www.kenchoji.com/◇坐禅会*予約不要。15分前に着座が必要。2月、4月、6月、9月、11月の第4土日。)「禅の本」(学研)などを参考にしました。【結跏趺坐(けっかふざ)】右足を左足の股の付け根にのせる。続いて左足を右足の股の付け根あたりに乗せて座る。【半跏趺坐(はんかふざ)】片足のみ逆の足の股の上に乗せる。【法界定印(ほっかいじょういん)】右手の掌の上に左手を置き、親指を合わせる。【数息観(すそくかん)】腹式呼吸。呼気から吸気、吸気から呼気にまるく循環するイメージ。一分間に二、三回の呼吸が理想。呼気をヒトー、吸気をツーと数え、フターと吐き、ツーと吸う。続いて三~十まで行って、再び一に返って繰り返す。途中で数えられなくなったら1からやり直す。単純だが、意外に難しい。個人的には数息観をマスターできたら、座禅もかなりの水準まで到達できたと言えるのではないかと思っている。【警策(けいさく)】ホオまたはカシの木でできた平たい棒で、眠気に襲われたときや集中を欠くときに自発的に合掌して受ける。強く打たれるとかなり痛い。冷たいシャワーを浴びた後のような爽快感が得られる。坐禅―初めて坐禅をする人のために―(建長寺研修聖典より)騒音のない風通しのよい、静かな場所を選んで、座布団をしきます。座布団は坐禅用の単布団(たんぶとん)か座布団を二つ折りにしたものを用います。衣服はゆったりとしたものを身に付け、時計は外し、靴下もぬぎます。坐禅中は音をたてたり、話をしてはいけません。坐禅をするにあたって大切なことは、身体の姿勢と呼吸の仕方です。姿勢について説明します。座布団の上に腰をおろし、右足を左足のももの付け根に近いところにのせ、次に左足を右足のももの上にのせます。これを結跏趺坐(けっかふざ)といいます。半跏趺坐(はんかふざ)といって、片方の足だけをももの上にのせる方法もあります。(左右の足は交互に組みかえても良いです。)手は左手を自然に足の上に置き、右手をその上にのせて、両手を軽く組みます(逆も可)。次に背骨をしっかり立てて、背骨を真っ直ぐに伸ばし、肩の力は抜きます。あごは軽く引き、舌は上あごの歯の根元につけます。両唇と上下の歯は軽く合わせ、目はあけて、視線を一メートル位前方に軽く落とします。すると眼は半眼になります。坐禅の姿勢(坐相)が出来ましたら、身体を左右に揺り動かして自然に止めます。上体を前方に傾け、お尻を思い切り突き出します。この時、お尻の位置は、そのままにして、上体だけを起こします。すると腰はどっしりと落ち着き、上体はすっと伸び、仏像のような姿勢が出来上がります。次に、呼吸の仕方について説明します。呼吸は鼻でゆっくりします。初めに鼻から息を抜いて、次にゆっくりと息を吸い込みます。この時、吸った息がへその下まで届くつもりで呼吸します。呼吸に合わせて、一から十まで数をかぞえます。「ヒトーツ」と心の中で唱えながら、それに合わせて静かに息を吐き出してゆきます。一から十にいたり、また、一にもどります。数をここの中で数えながら、その数を心の目で追ってゆくので、これを「数息観(すそくかん)」といいます。して坐相が調い、気息が調ったら、次には、臍下丹田(せいかたんでん)、臍の下に気を集中させて、坐禅三昧(ざんまい)の境地に入っていきます。これを「禅定(ぜんじょう)」といいます。坐相を解く時には、急に動いたり、立ったりせず、ゆっくりと身体を動かしてから元の自分に戻ります。禅の修業は、坐禅中だけではありません。歩く時も、食事の時も、仕事をしている時も、全てが坐禅と心得て修行に専念して下さい。[ヘルプ]※このブログはトラックバック承認制を適用しています。ブログの持ち主が承認するまでトラックバックは表示されません。メッセージを入力してください。