2020-01-21疲れが取れず、寝起きがツラい!それはもしかしたら、ほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく「睡眠負債」かも。「夜、自然な眠気を起こすには、体内時計を毎朝リセットすることが大事。そこで、今回は「頭と体を目覚めさせる朝ヨガ」をご紹介します。頭と体を目覚めさせる!朝のアクティブヨガ体を大きく動かすために重要な肩甲骨・股関節を使うポーズを。全身に血液を巡らせ、体を温めることで、まだ睡眠モードの頭と体を目覚めモードに切り替えます。STEP1:「キャット&カウ」で肩甲骨を動かして体温アップやり方1.四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセット。息を吐きながら、肩甲骨の間を真っすぐ引き上げ、おへそを見る。Ono2.息を吸いながら肩甲骨を下げて胸を開く。お尻が後ろに下がらないように気をつけながら、2つの動きを呼吸とともに5回繰り返す。Ono腰を使って背中を反ったり、丸めるのはNG肩甲骨の動きに腰がついてくるように意識して。♯活動スイッチをオンにするポーズ体や心の緊張を深部からほぐす「ヨガ+ストレッチ」を提唱し、ビジネスマンに向けた企業ヨガ分野でも活躍する相楽のりこ先生に、目覚めを良くして一日を快適にスタートさせるメソッドを教えてもらいました。【30秒動画】やる気の出ない朝に!目覚めすっきり「胸を開くポーズ」ヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。むくみは放っておくと冷えや代謝機能の低下につながることも。ヨガティーチャー平賀恭子先生から、日常的に行っているむくみ解消習慣を教えてもらいました。寝る前の5分間行うだけで、翌朝の足が違ってくるはず。早起きを続けるコツ|すっきり目覚める2つの観点と方法は「1日が充実する」「仕事の効率が上がる」など、早起きのメリットは、様々な場で伝えられています。実際に早起きが習慣になっている人も多いのではないでしょうか?とは言え、冬が来て寒くなったら続かなくなった...。『なかなか寝付けない』『眠りが浅い』等、睡眠に関する悩みを抱えていませんか?日本では、一般成人の5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えているといわれています。多くの人が抱える睡眠に関する悩み。ヨガの実践が、その睡眠の質を上げることは広く認知されている事実です。ここでは、ヨガ的観点から睡眠の質を向上させていく方法をご紹介していきます。