〜市販の筋トレ本よりもさらに実践的な筋トレマニュアルが購入できます。筋トレをはじめて最初の3ヶ月が一番伸びる時期ですが、このマニュアルでは、最初の3ヶ月でいかに筋肉をつけ、かっこいい身体にするかということに的を絞っています。<代表的な筋肉の名前・名称>代表的な筋肉の名前と部位を覚えましょう!胸の筋トレ・・・胸板が厚いとカッコいい!<ベンチプレス>非常にポピュラーな胸の筋トレです。<インクラインベンチプレス>傾斜を使ったベンチプレスです。<ダンベルベンチプレス>ダンベルを使ったベンチプレスです。<インクラインダンベルプレス>傾斜を使ったダンベルベンチです。<ダンベルフライ>胸を集中的に鍛えることができます。<インクラインダンベルフライ>傾斜を使ったダンベルフライです。<プルオーバー>マイナーですが、効果的な種目です。<プッシュアップ・腕立て伏せ>知名度No.1!どこでもだれでもできる筋トレです!腕(力こぶ)の筋トレ・・・力こぶは強さの象徴です!<バーベルカール>一番重量が扱える、上腕二頭筋の筋トレです。<ダンベルカール>ダンベルだけでできます。<インクラインダンベルカール>傾斜を使ったダンベルカールです。<スクリューカール>捻りを加えて、全体的に鍛えます。<プリーチャーカール>反動が使えない筋トレです。<リバースカール>上腕筋を鍛えます。<コンセントレーションカール>上腕二頭筋を集中的に鍛えます。<リストカール>前腕の屈筋を鍛えます。<リバースリストカール>前腕の伸筋を鍛えます。<スピネーション・プロネーション>リハビリ・ケガ予防に効果的です。腕(二の腕)の筋トレ・・・太い腕をつくる!<ナローグリップベンチプレス>上腕三頭筋のバルクアップに効果的です。<バーベルフレンチプレス>重い重量が扱えます。<ダンベルフレンチプレス>ダンベルだけでできます。<トライセプスエクステンション>上腕三頭筋がよりストレッチされます。<キックバック>簡単に上腕三頭筋に効きます。<リバースディップス>自重で行う筋トレです。背中の筋トレ・・・後ろから見ても男らしく!<デッドリフト>重い重量が扱える背中の筋トレです。<ワイドスタンスデッドリフト>脚(内もも)にも効きます。<スティッフレッグデッドリフト>太ももの裏に効きます。<チンニング・懸垂>非常に効果的な背中の筋トレです。<リバースグリップ・チンニング>逆手で行うチンニングです。<Vバー・チンニング>Vバーを使ったチンニングです。<ベントオーバーローイング>重い重量が扱えます。<ワンハンドローイング>片側ずつ集中して鍛えることができます。<バーベルシュラッグ>首の横を盛り上げたい方に。<ダンベルシュラッグ>ダンベルでやればよりストレッチされます。<グッドモーニング>腰の筋肉を集中的に鍛えます。<バックエクステンション>背中・腰・お尻を鍛えることができます。肩の筋トレ・・・広い肩幅、でかい肩を手に入れよう!<バーベルショルダープレス>重い重量が扱える肩の筋トレです。<ダンベルショルダープレス>ダンベルがあればできる筋トレです。<アーノルドプレス>アーノルドシュワルツネッガーが好んだ筋トレです。<サイドレイズ>大きな肩の筋肉と肩幅を造ります。<インクラインサイドレイズ>違った刺激を与えたい方に。<フロントレイズ>肩の前部に効きます。<リアレイズ>後肩を鍛える筋トレです。<アップライトローイング>肩全体に効きます。<ワイドスタンススクワット>内ももとお尻に強く作用します。<フロントスクワット>バランス感覚も鍛えられます。<フロントランジ>脚の筋肉のみを使う筋トレです。<サイドランジ>内ももが鍛えられます。<シシースクワット>自重で行う大腿四頭筋の筋トレです。<カーフレイズ>ふくらはぎの筋肉を鍛えます腹の筋トレ・・・女性が見惚れる割れた腹筋!<シットアップ>ポピュラーな腹筋の筋トレです。<クランチ>腹筋を集中的に鍛えます。<ツイスティングクランチ>わき腹を鍛えます。<レッグレイズ>腹筋の下部を鍛えます。<ハンギングレッグレイズ>腹筋を全体的に鍛えられます。<サイドベント>ダンベルを使ってわき腹を鍛えます。<スクワットの担ぎ方3種類>スクワットの担ぎ方にも違いがあります。<パワーグリップの使い方>握力の補助に使用します。<リストストラップの使い方>握力の補助に使用します。<リストラップの使い方>重い重量から手首を守ります。<パワーベルトの使い方>腹圧を高め、腰を保護します。<ディッピングベルトの使い方>ぶら下がる筋トレに負荷をかけることができます。<液体チョーク・タンマグ>手の滑り止めに効果的です。メールであったご質問にお答えしています!<ベンチプレスのスタートポジション>ベンチプレスは正しいフォームが一番大切です。<手軽に胸を大きくする方法>女性が気になるバストアップの筋トレを解説!姉妹サイト:ホームジム!お家で筋力トレーニング!・パワーラックでお家にトレーニングルーム!・筋トレ種目大全集・ボディメーカーvsファイティングロード比較!<ページの一番上へ><TOPページへ>当サイト内の内容・構成・デザイン・テキスト、動画・画像の無断転載・複製(コピー)は一切禁止です。2011/10/10-。