2018.10.17ダイエットは、多くの人を悩ませている問題ですよね。中にはがんばっているのに、効果が出ないと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ダイエットがうまくいっていないのは、やり方に問題がある場合があります。ここでは、私がこれまで経験した失敗と成功をもとに、どのようにダイエットを進めていけばよいのかを、説明していきます。スポンサーリンク目次ダイエットの失敗1:朝食を抜くダイエットは痩せないダイエットの失敗2:肉や魚を食べないと痩せないダイエットの失敗3:体質に合わないダイエットは効果が少ないダイエットの成功には、体質を知ることが近道ダイエットの成功には、自分に厳しくすることも大切ダイエットの失敗と成功を分けるのは、自分との向き合い方ダイエットの失敗1:朝食を抜くダイエットは痩せない体重が増えてしまう原因は、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが増えてしまうことです。体重を減らすためには、単純に1食抜けば、体重が減るのではないかと考えるのは、自然なことです。準備などで忙しい朝食を抜くのが、一番やりやすいように感じるものです。朝食を抜いても、私は体重が減りませんでした。これにはいくつかの理由が考えられます。朝食に比べると、昼食や夕食のほうが、一般的にカロリーが多いということが挙げられます。朝食を抜いたことで、「これくらいなら食べても大丈夫だ」という油断が生まれがちです。朝食を食べなかったことで、朝食を食べたときよりも昼食前に空腹を感じ、食べ過ぎてしまうということもあります。夕食を20時に食べたとすると、空腹の時間が16時間もできるために、体が飢餓状態であると考えて、入ってきた栄養素を逃すまいとすることも挙げられます。このほかにも、朝、何も食べないことで体温が下がり、代謝が落ちてしまうことも指摘されています。食事を1食抜くのであれば、食後の活動量が少ない夕食がベストだと、考えられています。ダイエットの失敗2:肉や魚を食べないと痩せない私がこれまで経験したダイエットの失敗で、次に思い出すのは、サラダばかりを食べてしまったことです。脂肪を増やしてはいけないと、肉や魚を控え、野菜と米ばかりを食べていたところ、体重は減少しましたが、体脂肪率が減らないということになってしまいました。野菜ばかりを食べていると、筋肉を落としてしまい、それに伴って、代謝を悪くしてしまいます。代謝が悪くなることで、一時的に体重を減らすことができたとしても、リバウンド後に、以前と比べて痩せづらくなってしまったことに気がつきました。男性の場合、内臓まわりに脂肪がつきやすい一方、女性の場合、皮下脂肪がつきやすい傾向があると考えられています。出産を経験した女性は、おなかや太ももまわりに皮下脂肪がついています。皮下脂肪は、内臓脂肪と比べ、落としにくいと言われます。皮下脂肪を減らすためには、代謝をよくする必要があり、そのためには良質なたんぱく質を積極的にとって、筋肉量を保つ必要があるのです。ダイエットの失敗3:体質に合わないダイエットは効果が少ない最近は、「糖質制限」「ロカボ」をうたったダイエット食品が出回っていて、ダイエットを成功させるためには、糖質をとりすぎないことが望ましいという風潮があります。中には、糖質を抜けば、副菜はいくらでも食べてよいと言う人もいます。私も、糖質をなるべく抜いて、副菜ばかりをとっていた時期があるのですが、最初少し痩せる時期はあったのですが、その後、体重が停滞してしまいました。あとで遺伝子検査を実施して判明したことなのですが、私は、糖質の代謝に関わってくるβ3AR遺伝子については、変異がなく、代わりに脂肪の代謝に関わってくるUCP1遺伝子と、たんぱく質の代謝に関わってくるβ2AR遺伝子に変異がありました。糖質の代謝は問題がないけれど、脂肪の代謝が苦手であることと、たんぱく質の代謝が盛んで、筋肉がつきにくい体質であることがわかりました。そのため、私の場合は糖質制限ダイエットが体質に合っていないため、効果が出なかったのです。ダイエットの成功には、体質を知ることが近道これまでの経験の中で、私が特に感じたのは、自分の体質を知ることの重要性です。最近では、複数の会社で、肥満遺伝子を調べる検査を実施していて、5,000円から15,000円程度の自己負担で、肥満に関する遺伝子が変異していないかどうかや、自分に合ったダイエット方法を知ることができます。やみくもに、さまざまな情報を取り入れてダイエットを試みるよりも、自分の体質を知った上で、ダイエットを始めるほうが、効果を実感しやすくなるのではないでしょうか。ダイエットの成功には、自分に厳しくすることも大切ダイエットを成功に導くためには、自分に厳しく接することも大切です。「朝食を抜いてもダイエットは成功につながらない」という部分でも説明しましたが、単に、自分にとって最もやりやすい方法で、中途半端にがまんをしても、かえって自分自身に甘くする要因を作りかねません。「夕食を少なめにする」など、効果があるとされるダイエット法は、実践することが難しいようにも感じます。そこで甘えず、最も効果のある方法を実践していくことが、ダイエットの成功につながるのではないでしょうか。ダイエットの失敗と成功を分けるのは、自分との向き合い方ダイエットの失敗と成功を分けるのは、いかに自分と向き合ったのかということに尽きます。自分自身の体質を知ることと、今の自分の体とよく向き合って、理想の自分となるために努力を重ねていくことが大切です。ダイエット中は、さぼることを正当化するために、言い訳を考えてしまうものです。言い訳や甘えを断ち切って、がんばっていくことは、難しいようですが、成功への近道となっていくのだと考えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ランキングから探すEGタイトLightは痩せない?効果なし?本音の口コミ大暴露!2018.06.072020.02.17【1週間で5kg痩せた】誰でも簡単にできる!短期ダイエット方法2017.06.052020.01.25【耳たぶが腫れて痛い】ピアスによる腫れと膿を正しく治す方法!2017.03.252019.09.07薬物依存に注意!ウットの効果や副作用について薬剤師が解説!2017.01.202019.09.07【激やせして大変身】2ヶ月で20kgの減量に成功!人生を180度変えるダイエット方法2016.11.232020.02.17注目商品おすすめ商品タイトルとURLをコピーしました。