1日におけるトレ時間はどのくらいが良いのか?ざっくり2000字程度でまとめてみる。スマートフォン用の表示で見る毎日、プラスイチ。毎日ちょっとずつで良いから成長できる。そんな術をまとめます。2016-10-231日におけるトレ時間はどのくらいが良いのか?ざっくり2000字程度でまとめてみる。実践トレーニングは1日にどれくらい行えば良いのか?ここは人によって異なるテーマですので、なかなか難しいところだと思います。目的によっては10分程度で十分だったり、人によっては1時間くらい必要だったり、でもって仕事の都合などで厳しかったりと・・・。絞り切れないことなのは間違いありません。いうことで今日は、目的や生活スタンスに応じたメニューについて、雑誌などを参考にしつつ考えていきたいと思います。プロはどのくらい行っているのか?とはいっても。実際どれくらいやればよいのか?まとめ。プロはどのくらい行っているのか?錚々たるプロビルダーのトレーニングは、量はかなりのものというのは雑誌を見る限り窺い知ることができます。(背中のメニューに20!セットなど)では、掛かる時間はどうなのでしょうか?Youtubeなどでプロビルダーの名前を打つと、日頃のトレーニングの様子などが出てくるのですが、短いものだと30分、長くても1時間程度で終わることが多そうです。www.youtube.comフィットネス動画を他に見てみても、20~40分の尺に収まる、又は休憩時間やセットの一部のみの紹介であることなどを考慮すると・・。結局この時間内というのが大半のようです。(実際、マッスルアンドフィットネスでは5時間かけて行うワークアウトもあります。2週間以上の単位での部位の休息を有するなど、そこまで行くとかなりの異常だと思われます。)しかし、動画をみると伝わってくるのですが、彼らの集中力はかなりのものです。がむしゃらにウェイトを上げ下げするのではなく、筋肉に効いているか、正しい動作ができているかを強く意識していることが分かります。休息時間も数分単位で取ることはほぼなく、休憩が無い動作もしばしば。鍵は時間より集中力にあると言えそうです。集中力さえあれば5分程度で良いのか?といっても正直微妙です。5分程度の動作で限界まで追い込めるとしたら、それは勘違いか体力がかなり落ちているかだと思われます。タバタ・プロトコルやHIITといった有酸素運動チックなものは別ですが、通常のウェイトトレーニングではこうはならないと思います。ある程度の時間は必要なのも、事実だと言えそうです。実際どれくらいやればよいのか?トレーニング雑誌を見ていると、メニューがずらっと並んでいて、面食らうこともしばしば。実際やってみたら、掛かる時間はどれくらいなのでしょうか?ということで、僕が日頃やっているトレーニングについて、30分あればどれくらいのことができるのかを、実際に行って一例として纏めてみました。休息時間はどれも10~20秒程取っています。ウェイトは割愛していますが、大体14~8kgとなっています。3,3レップ文字に起こすと数は多いですが、少々巻き気味で行えば何とか収まりました。ゆとりを持たせても、45分以内には入りそうです。これとは別にウォーキングなどを含めると、1時間近く掛かるというのが事実です。ローレンス・バレンガーというビルダーは、有酸素運動は週に1回程度とのことでした。内容は100mのスプリント(ダッシュ)を10~20本とのことで、強度は相当です。下手に有酸素運動を入れて時間を長くしたばかりに、三日坊主になりそうであるならば、時間が取れる時に強度の高いそれを行う、といった方法で代替できそうです。強度や筋肉痛の程度を考えても、1日に30分はウェイトトレーニングの時間がほしいところとなります。有酸素運動まで入れ込む時間が無いのであれば、休日などに強度の高いものを行うなどの工夫をすることで補えるとも言えます。自分が行っているスポーツや目的などに応じて取捨選択することで、より的を絞ったトレーニングに繋がる、というのが結論になりそうです。現在僕も30分程度を何とか確保してトレーニングをしていますが、やはり5分10分のそれとは効き目が全然違うことを実感しています。した栄養と休養も意識してくださいね。20:041日におけるトレ時間はどのくらいが良いのか?ざっくり2000字程度でまとめてみる。特化する二週間が過ぎた。目に見えて感じるメリ...2018-03-19バルクアップ、減量、エトセトラ。劇的な変化を達成した人々の共通項を探る。~初期編~数十キロのダイエット。骨川筋衛門から、筋骨隆々への変化。...2017-10-09プロビルダーの暮らしを体験してます。最近、自分のモチベーション向上と、知識習得のため、プロビル...2017-05-15有酸素運動が嫌いな人のため。出来てパッと終わるもの2選。心肺機能向上ルーティンの巻。はてなブログPro筋トレ種目から栄養などなど、トレーニングに関することをつらつらと書き連ねていきます。読者になる@pochihiko_innskをフォローツイッターやってます@pochihiko_innskさんのツイートこんなんも作ってますstore.line.meメールはこちらnakahajimetoshiya○gmail.com○→@に変えてください。宅トレで『背中に』効いた!と思ったメニューをシェアしてみる。健康が鬼ヤバになったので、本気で摂生する。~誓いと作戦編~カロリーを"多く"かつ"適切に"取るのは意外と難しい。具体的な施策を考える。-時短やコスパに優れるレシピを選りすぐってみる。-月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。