2019-09-27こんにちは、KYOです。今回はASDの人に多い「誤学習」について、お伝えしたいと思います。現在はアスペルガーよりASD(自閉症やアスペルガーの総称)といった表記の方が適切なため、当ブログではASDという表記を使用しています。ASDの人は、無意識のうちに、自分を苦しめる前提を抱えていたりします。その前提ありきで考えるから、余計に苦しくなる。一般的な人以上に、「べきねばが強い」から自分も周りも苦しくなる。いう傾向があると思います。常識を鵜呑みにして常識に縛られているのもそうだし、やらなくていいことをやらなきゃと思い込んでいたり、実際は違うことをこうだと思い込んで、その先行イメージ(=誤学習)に縛られていたり。そんな誤学習の例を私の実体験や周りのASDの観察を交えながら、共有したいと思います。否定的なことを言われて育ったので、自己否定という誤学習がありました。1ヶ月ほど前、私の視野を広げてくれた人から「あなたも、誰かに愛されていい」というようなことを教えてもらい、自分も誰かに愛されていいんだ、尊重されていいんだ、と、自己否定の誤学習から解放されました。鵜呑みにしやすい発達障害の人は、否定的なことを言ってくる人やメディアから離れた方が良いです。スルースキルが弱いので、自尊心を削られない人やメディアとだけ関わって、自分を守った方が良いと思います。認知行動療法やアファーメーションで自己否定感をある程度克服して、アダルトチルドレンやパーソナリティ障害の要素が弱くなり、その代わりに、発達障害の要素が気になり始めた頃。去年(18年)の夏頃からですが、「世の中が正しくない」ことが許せなくなりました。自分の中に、「世の中は正しいはず」という前提があるせいで、苦しくなっていました。物心ついてから、20年近く、自己否定+世の中が正しいという誤学習で生きていたので、世の中は正しいはずなのに、なぜこんなに理不尽や人権侵害だらけなんだ、と、許せなくなっていました。そもそもの、「世の中が正しい」という前提が間違っているのではないか、世の中は理不尽で不平等で正しくないのではないか、と理解したら、怒りが弱くなりました。建前としての、「努力は報われる」とか、「社会は公平で公正であるべき」という言説を鵜呑みにしているから苦しくなるのであって、現実は違うんだな、と。発展途上国に生まれたら、努力が報われないのが当たり前です。公正や平等は自然に生まれるものではなく、人工的に整備していくものだから。自然な状態では、公平や公正は保障されていない、のです。(そして、人間が不完全な存在である以上、完璧な平等や公平は無理なのだと思います)日本もまだまだ途上国だから、人権侵害が蔓延っていて、マイノリティであればあるほど努力や苦労が多いし、努力や苦労が報われるとも限らない、日常に理不尽や差別が多いんだなぁ、と。そんな風に、「世の中は正しくない」という前提に変えたことで、モヤモヤが少し減りました。世の中が正しくないのであれば正しくない世の中、学歴差別や性差別や容姿差別や年齢差別や人種差別など、差別が当たり前の環境に適応して病むより、社会に適応せずに生きていく道を模索した方が自分のためだよな、と思います。人工的に平等が整備された環境なら、努力のコスパは悪くないかもしれませんが、100努力しても、性別や見た目や年齢といった先天的な要素で正当に評価されないなら、努力が正当に評価される環境を選んだ方がいいよな、と思います。フィールドを選ぶことが大事だと思います。(発達障害を含めたマイノリティの人は特に)マイノリティや、属性より実力を評価されたい人は、フリーランスや起業、ベンチャーや外資など、年功序列や男尊女卑といった日本的な文化が弱い環境を選んだ方が良いと思います。前提を見直そう他にも、極端な食事をしていて体調不良になり、その食事をしている前提で、試行錯誤をしていたけど、そもそもその食事を見直したらいいのではないか、とか。メイクを嫌々していたけど、そもそもメイクをしなくていいのではないか、とか。自分の中での思い込み、誤学習を減らしていくと、楽になります。周りのASDを見てみても、自縄自縛が多い発達障害と自覚せずに働いていた職場が、自覚してから見てみると発達障害だらけだったのですが、同僚30人ぐらいのうちの、私以外のASD傾向のある女性3人ともが、やらなくていいことをやらなきゃと思い込んでいて、大変そうでした。「ミスは許されない」と思い込んでいて、他人のミスを細かく指摘して、自分に対しても「小さいことでも指摘してほしい」と言って、周りから疎まれている人とか(ASD傾向が強すぎて、浮いていました)先の人ほど、周りに完璧主義を押し付けないものの、仕事のやり方も自分の見た目も完璧でないと気が済まず、1時間に1回はメイク直しにトイレに行く人とか。完璧主義で、見た目にこだわるものの、内蔵の健康はめちゃくちゃで、体調不良が当たり前の人、とか。この人たちは、「ミスは許されない」とか、「完璧な見た目でなければならない」とか、「体調不良は仕方ない」といった誤学習があるから、自分で自分を縛って、生きづらくなっているんだろうなぁ、と。私も、ミスが怖く、完璧な見た目を目指して、体調不良があるのが当たり前だった時期があるので、よくわかります。ASD特有のセロトニンの少なさも関係してそうなので(日本では少数派ですが、高セロトニンのASDもいます)、気持ちだけではどうにもならないかもしれませんが、完璧主義を捨てて、ミスを受け入れて、体調不良を減らす方向で考えるのが、楽になる秘訣かなと思います。そのためには、考え方だけではなく、食生活を含めた生活習慣の変化が必要ですが、「誤学習によって自分で自分を縛っているかも」ということを自覚するだけでも、楽になるのかなと思います。まとめASDの人は矛盾が許せない(グレーが理解しにくい)ため、1つをインプットしたら、それ以外を認められなくなるんだと思いますが、その特性を受け入れて、それを利用したらいいと思います。自分が楽になる「前提」をインプットする。私の場合、私は愛されていいんだ、とか、世の中は正しくないんだ、というのが、それにあたります。「自分の先行イメージ(誤学習)との差で、モヤモヤしているのではないか」と考えてみてください。自分のなかで、こうあるべきという誤学習があって、そのせいなのではないか、と。誤学習のせいであれば、そのイメージを変えてやれば、状況は変わらなくても、楽になります。状況を変えるか、思考を変えるか、どちらかしかないですしね。思考を変える=誤学習を見直すという選択肢も、使ってみれば良いと思います。以上、誤学習についてでした。TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINE-アスペルガー向けauthor関連記事ASD(アスペルガー)の人は【手段に固執すること】を減らせばQOLが上がるかも私もそういう部分があるが、ASD(自閉症やアスペルガーの総称)傾向がある人は、手段に固執した結果、自分で自分の首を絞めていることがあるなぁ...と思う。数日前の定型発達症候群の記事でも書いたが、定型の医師は体質が違うので、合わないアドバイスをされたりする。...【幸福度を上げたいなら右脳を使う】左脳的な要素を減らすと幸福度が上がるASD(自閉症、アスペルガーなどの総称)は、左脳に偏ったせいで強迫的で、社会的に成功する人も多いけど、私個人は、社会的な成功の有無より主観の幸福度を上げたいので、そのための工夫をして生きている。...外向・内向×ドーパミンの高低で見る、ASD(アスペルガー)のタイプ、4パターン。いう生き方が幸せなのか視野を広げて、絶対も客観も正解もなく、人生は全て暇つぶしと分かった上で、どういうタイプになり、どういう生き方をしたいかなぁ...と悩むので、各タイプの比較。...ASDは定型と関わらない方が良いのかも。人は意志より仕組みで生活しよう2019/12/19【多数派が変われば、価値観は変わる】他者の視点や他者の世界を想像してみる【右脳を鍛えて、視野を広げる】ASDの症状である、右脳機能不全を改善させて、視野を広げて、見えるものが増えた。他者の世界を想像することで、色々な理由が見えるので、ストレスは減ると思う。...2019/11/27【少数派の集まりが、日本社会】誰もかれもが少数派な日本社会。多数派はごくわずかだな、と気付いたので、その記事。...2019/11/17思考や感情はセロトニン×ドーパミンのパターンで変わる。【4タイプの作り方】を解説します。人間は、セロトニン×ドーパミンの高低の組み合わせで、4パターンに分けられる。無自覚ASD(アスペルガー)は栄養不足が激しい。その結果、認知機能が低下している。...2019/07/18効率化マニアが教える、質の良い睡眠の条件【効率化で短時間睡眠は可能】こんにちは、KYOです。睡眠が重要なのは、誰しも理解していると思います。睡眠は時間よりも質です。...2019/06/20【イライラや精神疾患の原因は栄養不足】イライラしている人に必要な栄養を解説します【オーソモレキュラーの体験談】こんにちは、KYOです。今日は、いつもイライラしている人や、精神疾患と診断されている方、発達障害(ASDやADHDなど)の症状がある方に不足している栄養素をお伝えします。今日は、腸内環境に関する現時点で最新の情報をまとめておく。本のまとめのような誰でも書ける記事は楽しくないが、客観的情報が欲しいという権威主義な人もいるだろうから、書く。注意【グルテンフリー・カゼインフリーは必須】こんにちは、KYOです。今日は、脳の病気の人には抗炎症が必要だということをお伝えします。...2019/05/08【薬で病気は治らない】SSRIを15年飲んでいても止めると再発した【副作用や離脱症状に注意】こんにちは、KYOです。この記事では、うつや精神疾患でSSRIを飲むか迷っている人や現在SSRIを服用している方に、「SSRIは対処療法でしかない」ということをお伝えします。...2019/04/22【ドーパミンレベルを最適化】多過ぎるのも少な過ぎるのも悪影響です【無気力や多動・衝動の改善】こんにちは、KYOです。今日はドーパミンレベルの最適化について、お伝えしたいと思います。...2019/04/18【睡眠の効率化】時間より質が重要・必須アイテムを解説【CBDオイル&メラトニンが最強】こんにちは、KYOです。ASD特有の効率化をしていたら、質の良い睡眠がとれるようになったので、共有したいと思います。ここに書いているアイテムを取り入れれば、睡眠の質が上がるのは間違いないです。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。...2019/12/25日本の嫌いなところを発達障害と絡めて考察してみる。最近、ドーパミンを前より増やしていて、以前よりイライラすることが増えたので、ストレス発散の記事。...2019/12/21同じ世界に生きていても、似た人に出会う確率は、30倍も違う【少数派と多数派で、生きる世界が違う】ネットで発信していても、孤独を感じるので、似た人が少ないと孤独だなぁ...という記事。...プロフィール初めまして、KYOです。幼少期から、強迫行為などに悩まされ、精神科で「不安障害」だとか「アダルトチルドレン」だとか言われていた筆者が、根っこの発達障害が原因だと気付いて、症状の改善をした記録です。発達障害の症状というのは、脳の使い方のアンバランスや栄養不足から起こる症状も多いので、変えられる部分を安定させると、症状は大幅に改善するということを身をもって証明しています。(脳の発達が途中な、子供の場合は、完全に治ると思います。大人も、症状の程度を大きく改善することができます。日常生活が困らないレベルに改善させて「病気」では無くなることが可能です)日本には発達障害が多いのに、それに無自覚で病んでいる人も多いので、自覚して自己肯定感を取り戻して、自由に生きられる人が増えるよう、発信しています。日本の発達障害関連の情報は遅れているので(先天だけが原因と言われていたり、治らないと言われていたり、全て「間違い」です)最新の情報に触れられる人が増えるよう、一般人が知らない情報を記載しています。文化が合わないので、日本社会は離れて生きています。日本を離れた人だから見える視点での発信を意識しています。過去の記事についてこのブログは、ASD(アスペルガー)の症状である右脳機能不全(による視野の狭さ)を改善していった記録でもあります。古い記事になればなるほど、視野が狭い部分が見られると思いますが、右脳を鍛えることで視野が広くなる(抽象思考が出来るようになる)ということの証明として、公開しています。情報の信頼度について人口の上位10%ぐらいのIQの高さがあるそうなので、巷に溢れるアフィリエイト目的のみのブログよりかは、情報の信頼度は高いと思います。妄信や受け売りではなく、自分の中で根拠があり、信じるに足ると思っていることを書いています。(権威主義は嫌いなので、こういったことは書きたくないですが、数字や肩書きが無いと信じない人のために書きました。