トレ歴5年の筆者が執筆しています。今回は筆者自身の経験談とベンチプレス界のレジェンド達のセミナー動画(三土手大介さん、児玉大紀さん)などを参考にして構成しています。大会に出たこともない完全なるアマチュアである筆者だからこそ、初心者の皆様に近い目線で執筆できるのかなと思います。アマチュアで知識がなかった故に、100kg達成まで少し遠回りをしてしまったと思いますので、「これをやっておけばよかったなぁ」という反省も併せてお伝えします。ちなみに筆者の直近のベンチプレス動画はこちらです。まとめ筆者の実例13か月でMax45kg→100kg筆者は2015年に本格的に筋トレを開始し、最初はベンチプレス40kgで2~3repsがギリギリでした。そこから約13か月で100kgを達成しました。個人差はあるのですが、私は約1年あればたいていの人が100kgを達成できるのではないかと考えています。その理由ですが筆者は特別に肉体的素養に恵まれているわけではないからです。元々の筋力は決して強くありません。実際、筋トレを始めた当初はベンチプレスmaxが45kgでTHE平均レベルでした。当時は身長が180cm、体重70kgと細身で筋肉量も60kgほどでした(上半身の筋肉は平均以下)。そのため今からベンチプレスを始めようという方々にとって「1年」という期間はある程度の目安になるかと思われます。伸びが停滞したらベンチプレスを高重量低回数に切り替える日を作ったり、ベンチプレスの代わりにダンベルプレスをする日を作ることで体に異なる刺激を入れる。100kgへの近道これは間違いなくトレーニング初期にパワーリフター専門のパーソナルトレーニングを受けることだと思います(ここが自分がやっておけばよかったと思っているポイントでもあります...)。理由は自分にとって最適なフォームを提案してくれるからです。私の場合は、パワーリフティング世界チャンピオンの三土手大介氏(ベンチプレス300kg超)に単発で指導を受けたところ、2019年の9月から11月の2か月間でベンチプレス100kgから120kgまでアップしました。100kgを挙げて以来、3年以上伸び悩んでいたので、ここにきての20kgアップは驚きましたが、それくらいフォームは重要だという証明になると思います。人の骨格や力の出し方には「個性」がありますので、それを客観的に見極めてもらうには、やはりプロに見てもらうのが一番ではないかなと思います。ここまでのまとめですが、我流でやっても約1年で100kgに達しはしましたが、最速で到達するにはパーソナルが一番手っ取り早い方法だと思っています。パーソナルトレーナーの選び方としては...・クライアントの身体的特性に応じた指導ができる・豊富な指導実績を考えるのがいいかと思います。トレーナー自身の経験論だけでなくクライアントの個性を見極める能力が高ければ、それだけ結果が出やすいと思いますので。フォーム作りの参考になる動画そうはいってもパーソナルはハードルが高いという方は動画で学ぶのが良いかと思います。動画選びで注意していただきたいのが、大前提としてパワーリフターのフォームとボディビルダーのフォームは異なることです。この記事では細かいフォーム解説は省きますが、例えば次の3点は多くの初心者にとって誤解されがちなポイントなのではないかと思われます。1バーベルを下ろす位置が乳首のラインではなく肋骨下部のあたり2大胸筋のストレッチ感はないほうが良い3胸の力だけでなく脚の踏ん張りを使う1のようにボディビル的には正解でもパワーリフティング的には不正解のものがあるので、100kgを挙げることを第一目標にするのならば、参考としてパワーリフターの方々のレクチャー動画をご覧になることをお勧めします。私自身も最近までバーベルは乳首のラインに落とすのが基本なのだと思い込んでいました。他にも「胸のストレッチ感を感じて~、胸に効かせて~」というワードはいろいろな動画でよく聞かれますが、それが絶対ではないのです。こちらの動画の2:12~7:45で児玉大紀さんからフォームの概要が学べます。東大大学院で筋生理学を学び、自身も5年間筋トレを継続している20代男性です。論文や書籍で得た知識や自らの経験をもとに、超初心者向けに筋トレ情報を発信しています。「どうやったらなりたい体になれるのか」をわかりやすく解説します。me!東大大学院で筋生理学を学び、自身も5年間筋トレを継続している20代男性です。論文や書籍で得た知識や自らの経験をもとに、超初心者向けに筋トレ情報を発信しています。「どうやったらなりたい体になれるのか」をわかりやすく解説します。