「先延ばし」とはさよならバイバイ。>メンタル・マインド「先延ばし」とはさよならバイバイ。2019年4月5日こんにちは、ゆーたです。なんでも先延ばしにしちゃったり、やらなくてはいけないことがあるのにどうしても動けないときってありますよね?わかります。今回はそんなときどうすれば動き出すことができるのか、また、ラクになるのか、こちらをテーマにお話しします。まとめゆーた今回の記事はこんな人に役立ちます。物販経験2年半継続中(月利10~40万円)、ほぼ自力で個人サイトを作れるようになった、60記事のブログサイト運営中、このサイトで3000文字以上の連続ブログ更新6日目、という感じです。連続ブログ更新はまだ6日目ですが、少なくともこれからご紹介する内容を意識して今後も続けていきます。「どうしても動けない・・」もしあなたがそんな状態でしたら、きっとお役に立てるはずです。参考にしていただければと思います。「先延ばし」させない3つのポイント以下の3つを実践してください。動く「すぐ動く」は必須条件です。脳は0.1秒で状況を理解し、0.4秒でその出来事が好きか嫌いかを仕分けます。勝負はこの0.5秒間にかかっています。「やりたくない」と思うとき、感情は0.5秒後に「やらない」と判断を下します。見方を変えると、0.5秒経つ前に動き始めれば、脳が「やらない」と決める前に強制的に動けます。「でも、仮に動いたとしてもすぐやめたくなるんじゃない?」と、あなたは思うかも知れません。次項で紹介する「作業時間を決めるのではなく、休憩時間を決める」という2つの理由があります。以前にこのようなツイートをしました。https://twitter.com/wagayagaii/status/1111557148603908096?s=19まずはなんでも動くことだよねー。動けば脳に刺激が行くし、脳の性質上、動き始めたらやり続けたい欲求が発生する。それを『作業興奮』という。やったもん勝ち、波に乗ったもん勝ち。「仕事をやり始めたら止まらない」なんて経験ありませんか?これがまさに作業興奮です。行動することにより脳は刺激され、ドーパミンが分泌され興奮状態になります。この脳構造を利用します。『脳が好き嫌いを判断する前に行動し、作業興奮を利用すべき』このようになります。脳が判断する前に、まず動いてください。あとの問題については次の項でお話しします。作業時間を決めるのではなく、休憩時間を決めるでは、「動いたけどやめたい」というときはどうしたら良いのか?答えは、やめてOKです。正確に言うと休憩してOKです。休憩する時間を決めることです。通常、作業時間を決めて時間が経過したら休憩します。1時間勉強して10分休憩、3時間仕事して30分休憩、このように○○時間やったら○○分休むというのがセオリーです。ここでは、作業時間は無視します。ん?どういうこと?例を挙げてお話しします。「勉強時間はむちゃくちゃ少なくてもOK。「作業時間はほんのちょっと良い、その代わり休憩時間は10分。」これまでは作業時間を決めて、その上で休憩時間を決めていましたが、作業時間はどれだけでも良いです。30分でも10分でも、1分でも30秒でもOKです。休憩時間はアラームをかけてでも10分しか取りません。10分休憩したら、1分でも30秒でも良いので作業をします。それでも気分が乗らないのであればまた10分休憩します。スマホでも良いのでアラームをかけてください。アラームが鳴った瞬間に動きだします。脳が判断する0.5秒以内に動きだします。気分が乗ってきたらやれるところまで時間を伸ばします。疲れてきたなと思ったらまた10分休憩。