副交感神経を優位にする小林式『自律神経ストレッチ』Shareお気に入り7現代人はストレスによって交感神経が高くなる傾向にあります。加えて副交感神経は20代をピークに加齢とともに低下するので、副交感神経を活発にさせることが要といえそう。考案した自律神経ストレッチ。科学的に実証されたメソッドで、現代のあらゆる不調に対応するものです。信宏監修、学研プラス)からお伝えします。息を吐く時間が長いほど副交感神経が高く自律神経ストレッチをするとき、効果を大きく左右するのが呼吸です。「自律神経を整える呼吸は“深くゆったり”です。吐く時間を長くすると、肺が入っている胸腔という空間の圧力が上昇します。胸のなかには圧力を感じるセンサーがあり、それが刺激を受けることで副交感神経が高まります。ストレッチの基本となる「ワンツー呼吸法」は、4秒かけて息を吸い、8秒かけて吐くというもの。お腹を凹ませ、背中にくっつけるイメージで息を吐きましょう。「ワンツー呼吸法」だけでも、副交感神経が高まり、よく眠れる、集中力を高める、メンタルケア、頭痛・冷え性の改善に役立ちます。自律神経ストレッチ体驗談〜睡眠の質が改善し、五十肩もラクになった!〜自律神経ストレッチを日々とり入れている永田雅子さん(51歳・編集者)は自律神経ストレッチを始めてから、五十肩や睡眠の質に大きな変化を感じたそうです。だらけで自律神経ストレッチ体験をスタートしました。顔をしかめるほどの激痛だった五十肩の腕の上がりがラクになってきたのです。眠れるようにもなりました。睡眠中、眠りの状況が測れるスマホのアプリでも、深い眠りの数値が出ていて点数も満点近く。どうりで目覚めがよいはずです。自律神経の状態をスマホで測れるアプリ『CARTE』では、自律神経ストレッチ後、数値が劇的に上がったことに驚きました」。【自律神経ストレッチ】腕と胸郭を刺激する永田さんが実践していた肩こり改善のストレッチは腕と胸郭を刺激し、肩甲骨と胸郭周りの筋肉をほぐして、呼吸をスムーズにします。C作業が多く、猫背になりやすい方にもオススメです。足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。体をまるめて左右の前腕を合わせます。体をまるめたときに息を吸います。(3)胸を開いて腕を後ろへ伸ばします。腕を伸ばしながら息を吐きます。「ひじから手の甲までの前腕を合わせて肩甲骨を開いてから胸を広げることで肩甲骨がいちばん寄る状態に。呼吸がスムーズになります。呼吸がスムーズになれば血流もよくなり、自律神経のバランスが整います」(小林先生)呼吸に意識を向けて、自律神経ストレッチを行ってみましょう。アプリで、スマートフォンのバックカメラに60秒間指を当てるだけで、自律神経の状態がわかるというものです。今やるべき自律神経ストレッチを動画でチェックすることもできるので、気になる方は試してみてはいかがでしょうか。小林式自律神経ストレッチ―あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。各種研究のなかで自律神経バランスの重要性に着目し、日本初の便秘外来を開設した腸のスペシャリスト。多くのトップアスリートや芸能人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる末武信宏先生1962年、岐阜県生まれ。さかえクリニック院長。してスポーツ医学の研究を行う。JBC認定プロボクシングトレーナーとして活躍。一日3回でOK小林式『自律神経ストレッチ』13Healthcare医師がすすめる!ぐっすり眠れる快眠法と7つの「夕方習慣」75Healthcare首のこりがひどい私の救世主。再ブーム到来で感じた「やっぱりピラティスってすごい」。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。