面接についてお店を探す特集一覧おしごとコラムご相談・面接申し込み風俗おしごとコラムツライ...今すぐ直したい便秘!大阪女性高収入ナビをご覧いただき誠にありがとうございます。私も長年悩まされています...。今回は便秘のメカニズムと対策法をご紹介します。残便感がある状態のことを指します。毎日排便が無かったとしても違和感、不快感がなければ便秘とは言いません。大腸がんなどによる器質性便秘となります。改善することで便秘の解消に繋がります。納豆オリゴ糖と食物繊維が多く含まれている納豆には腸内環境を整えてくれます。腸内には善玉菌と悪玉菌が繁殖していて悪玉菌が増えることにより便秘になります。食物繊維を多く含んでいる納豆は腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整え、快便につなげます。朝食のイメージが強い納豆ですが便秘の人はぜひ夕食に食べてみてください。寝ている間に腸内にオリゴ糖や食物繊維が届いてきれいにしてくれます。プルーン水溶性食物繊維...水に溶ける繊維をもつ食物繊維でゲル状の柔らかい便を作り便を排出しやすくする不溶性食物繊維...水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やし腸管を刺激し、ぜん道運動を高めるこの2つの食物繊維をバランスよく含みソルビートという便秘解消成分も備わっています。便が硬くなるのを防ぎ、便秘解消に役立ちます。ヨーグルト食物繊維が豊富なバナナなど腸内環境を整える成分を含む食べ物は多く存在します。サプリメントサプリメントは手軽に善玉菌を整える整腸作用に効果的な成分を身体に補うことが出来ます。乳酸菌オリゴ糖など様々な種類のサプリメントが存在するので自分に合ったものを服用するのがポイントです。効かないからと1週間程度で辞めてしまうと全く効果がありません。効果を試すには長期的な服用が大切です。お手軽なサプリメントですが1ヵ月~と長期的な服用が必要となるのでコストが食品よりもまとまってかかってしまうのが難点です。生活習慣を見直すにおいて大事なこと質のいい睡眠をとることです。睡眠中というのは「副交感神経」という自律神経が活発になります。食べ物を腸に運ばれやすくなります。寝ている間に便を作り、朝排泄できる状態にすることが便秘解消において大切になります。質のいい睡眠をとれていない人は副交感神経が十分に活発しておらず便を作るスピードが遅くなってしまうため便秘、お腹のハリなどが起きてしまいます。便秘薬に頼るのもOK何日も続く便秘薬に悩まされている場合は一時的に便秘薬に頼ってもOKです。一度腸内の便やガスを排出することで悪玉菌が減少されるので次回からの便秘改善に効果があります。服用のしすぎは厳禁です。便秘薬というのは無理やりに腸内を刺激しぜん道運動を促しているので服用しすぎると自分の力で腸内運動を行う力が弱くなってしまいます。してもしんどい時に服用、そして便秘薬も刺激が強すぎるものではなく自然に近い排出を促してくれる漢方素材のものを服用しましょう。ストレスなど様々な原因で引き起こされる生活習慣病です。毎日の生活を少し意識するだけで腸内環境は整っていきます。自分にはじめやすいものから少しずつスタートしていくのがいいかもしれません。