柴雅仁こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。仕事や家事など日常生活では丸まることが多く、その影響で猫背や肩こりで悩んでる人が多くいると思います。本日はそんな方に猫背や肩こりを解消する「胸のストレッチ」をご紹介!猫背や肩こりを解消する胸のストレッチまずはやり方を以下の画像と動画で見てみましょう!首肩コリ猫背や巻き肩を解消するために胸のストレッチをやるならこのやり方がオススメ。いけるところまで伸ばす。次に同側の股関節を触る。すると一段階捻ることができ、より伸ばす事ができる。対側の脇を肘でこするとそこからもう一段階捻ることができ、また更に伸ばす事ができる。2019年3月29日このストレッチのポイントは何と言っても股関節や脇に刺激を入れているところ。これをやるかやらないかで、胸の筋肉の伸び方がだいぶ違ってくるのです。腕を真横より少し上に上げる。柱の角に手の平をあて、体をひねり、胸の筋肉を伸ばす。このとき、柱の角には指だけではなく、手の平全体があたるようにする。次に、同じ側の股関節を触る。するとそこからもう1段階深くひねることができる。深くひねれなければ、股関節をさする。最後に、反対側の脇を肘でこする。こすり終わったら肩を下げて脇を締めると、さらにもう1段階ひねることができる。この状態で深呼吸を2〜3回繰り返す。触れるとそこにある筋肉が動き出す人間には体性感覚(たいせいかんかく)というものがあります。みや物の重量などの感覚があります。股関節と脇を触るというのはこの体性感覚を利用しており、触る事でそこにある筋肉の働きが高まり動き出すので、それにより関節が動くようになり胸のストレッチでいえば、より身体が捻れるようになるのです。股関節と脇なのでしょうか?なぜ股関節と脇を使うのか?股関節は人間の身体の中でも動かせる範囲の広い関節です。伸ばすためにはそういった関節を利用できると良いです。股関節には体幹のインナーマッスルの大腰筋(だいようきん)があります。インナーマッスルには姿勢を保持する役割があるので、大腰筋(だいようきん)の働きが高まると、体幹を安定させたまま股関節を動かすことができるため、より安定してストレッチができるのです。脇には前鋸筋(ぜんきょきん)があります。この筋肉は脇腹の筋肉を介して体幹のインナーマッスルと繋がりがあるため、前鋸筋が働けば体幹をより安定させたままストレッチができるのです。前鋸筋が働くと、繋がりのある肩のインナーマッスルのローテーターカフの働きが高まります。すると肩周りが安定するため、肩周りのストレッチがよりやりやすくなります。いった理由で胸の筋肉の伸びが変わるのです。仕事や家事の合間にやってみよう!このストレッチは比較的やりやすいストレッチなので、仕事や家事などの合間にやってみてください!胸が開き肩もスッキリすると思います。一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだ...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な...【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチこんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。