胸・背中タオルを胸の前に構え、左右に引っ張る。そのまま3秒かけて両腕を前へ押し出し、3秒かけて元に戻す。直立・タオルを両手で持つ。足を上げて、太ももの上にタオルをかけて、タオルは下方に、太ももは上方に、力を入れる。10秒タオルを太ももの下からかけて、タオルは上方に、太ももは下方に力を入れる。反対の脚でも、同様に。ペットボトルを使う胸・肩・背中ペットボトルを胸の前で持ち、両手のひらではさみ、内側に押す姿勢を取る。肘は外側に開いて維持する。ペットボトルを押したまま、3秒かけて両腕を頭上へ持ち上げる。肘をできるだけ伸ばす。3秒かけて元の姿勢に戻す。ペットボトルを片方の足元に立てて置く。背筋を伸ばしたまま腰を落としてペットボトルを置いた側の手で、ペットボトルのキャップをタッチ。反対側にペットボトルを置き同様に。壁から80cmほど離れて立ち、肘を伸ばして両手を壁につく。腕立て伏せの要領で、背中をまっすぐにしたまま、3秒かけて肘を曲げる。3秒かけて、元の姿勢に戻す。太もも・お尻(外側)壁から80cmほど離れて横向きに立つ。壁側の手のひらを壁につけ(指先が上)、ついた手と同じ側の脚を床から上げる。手で壁を押しながら片脚で3秒かけてかがみ、3秒かけて立ち上がる。椅子に浅く座り、背中を背もたれにつけて両手で椅子の座面の両端を持つ。両ひざを伸ばして上下に交差させ、そのまま上の脚は下方に、下の脚は上方に押す。脚を入れ替えて同様に。片手で椅子につかまり、反対側の手は腰に当てる。椅子とは反対側の脚のひざを曲げて片脚立ちになる。3秒かけて上げた脚を後ろに伸ばし、体を前傾させ、3秒かけて元の姿勢に戻す。今日、夕方やってみたのですが、どれもそれなりにきついです。筋肉トレーニングといっているだけありますね。壁の腕立て伏せは、肘に負担がかかりそうなのでスルーしました。ペットボトルを使う下半身の筋トレがきつかったのですが、意外でした。やってみないとわからないもんですねぇ。タオルとか、ペットボトルとか、椅子とか、壁とか、家に普通にあるものでできるのがいいです。タオルは、両手でしっかり持つことでバランスがとりやすくなり、体が安定するそうです。ペットボトルは、力を入れたり押したりするときのポイントとして利用でき、壁に向かっての前傾姿勢は、体への負担が強くなり、可動域が広がるそうです。椅子は、転倒防止用の補助具として便利。筋肉痛にならない程度がいいのではないかしら?今日もお訪ねくださり、ありがとうございました。ペットボトルは便利だゾ冬の足音が近づいているこの頃。この頃のマイブーム骨折患者になって2か月半。筋膜リリース朝晩、急に冷え込むようになりました。肘伸ばしの自主トレは?今日は大変珍しいことなのですが、平日休み。はてなブログPro週末を利用して、2017年9月より、日本橋から東海道を歩いています。名所・旧跡をチェックしたり、まちなみをウォッチしたりと、道草が多くて亀の歩みですが、一応京都を目指しています。歩みを進めたらアップします。(14)お問い合わせお問い合わせはてなブログをはじめよう!kaz-mt-wisteriaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。