腹筋トレーニング「ドローイン」のやり方と効果。6パックの腹筋に!お手軽ダイエット!便秘にも効果あり。筋トレのコツ腹筋トレーニング「ドローイン」のやり方と効果。6パックの腹筋に!お手軽ダイエット!便秘にも効果あり。2018年2月20日ダイエットや腹筋トレーニングの中に、「ドローイン」「ドローイング」というトレーニングがあります。一時期、TV番組などでも紹介されましたが、一般的にまだそこまで知名度が高くないトレーニングだと思います。隙間時間に手軽にできたり、6パックの腹筋を作るために有効だったり、ダイエットの天敵である便秘改善の効果もあったり、良い事ずくめのトレーニングです。今日はそんな良い事ずくめのトレーニング「ドローイン」を解説します。「ドローイン」の注意点まとめ1日2分で下腹すっきり!美くびれが手に入る!ドローイン専門書。「ドローイン」とはお腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、腹筋(特にインナーマッスル)を鍛えるトレーニングメニューです。インナーマッスルが鍛えられると代謝がアップするため、脂肪が燃焼し痩せやすい肉体に仕上がります。普段あまり使わないお腹周りの筋肉を鍛えることにより、見た目の引き締め効果や、鍛えた腹筋が内臓を正常な位置まで戻してくれるので、ぽっこりお腹の解消にも繋がっていきます。(「引っ込める」「空気を吸い込む」の意)からきています。「ドローイング」とも言われています。一般的にまだそこまで知名度の高いトレーニング方法ではないので、これで周りに差を付けましょう。「ドローイン」のメリット何といっても、一番のメリットは手軽さです。・器具いらない・空き時間にできる・どんな姿勢でもできる・筋肉が無くてもできるなどなど・・・他のトレーニングに比べ取り組み易さが段違い。運転中、電車の中、仕事中、TVを見ながら・・・ちょっとした空き時間で行なう事が出来ます。30秒~1分でも、効果を発揮します。立っていても、座っていても、寝ていても・・・どんな姿勢でも行なう事ができるのが魅力です。筋肉がない人でもできるので、トレーニング初心者でも気軽に始めることができます。「ドローイン」のやり方いろいろなやり方がありますが、一番の基本となるやり方を紹介します。腹式呼吸が「ドローイン」の基本となります。リラックスして行なう事がとても重要です。1.お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする。反ったり前傾姿勢になってしまうと効果が半減してしまうので、正しい姿勢を保つ事がポイントです。2.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせるこの時、おなかを膨らませます。3.膨らませたお腹が凹むように、お腹から息を吐き出していくこの時、気の集まる場所とされている「丹田」(おへその5cm下)を意識して凹ませることで、より効果を高められます。4.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープこの時は、凹ませたお腹をキープしながら胸で呼吸をします。5.その後、またゆっくりと息を吸っていくこれが基本的な「ドローイン」のやり方です。この動作を5回繰り返し、1日3~5セット行います。※初心者の方は、慣れるまでは3割程度の力で大丈夫です。セット数も少なくてOK!まずは腹式呼吸から始めてみても良いかもしれません。リラックスして、呼吸だけを意識して、ゆっくりじんわりとお腹の中の圧力が高まっていくようにドローインを行ってください。今回は立って行なう「ドローイン」を説明しましたが、正しい姿勢を覚えるために仰向けでの「ドローイン」もオススメです。横向きドローイン、うつ伏せドローインと応用していく事ができます。ウォーキング、ランニング、サイクリングなど有酸素運動をしながらのドローインは、消費カロリーが約40%向上するため、より脂肪を燃焼しやすくなりダイエットにも効果的です。上級者向きですが、ドローインしながら腹筋したり、他のトレーニングをするといった方法もあります。・食事前に行ないましょう。胃に食べ物が入っている状態ですと、お腹を凹ますことができず、十分なドローインをすることができません。・6パックの腹筋を作るにはアウターマッスルが重要ドローインはインナーマッスルの強化、代謝の向上に優れ、6パックの腹筋を作るうえでも十分効果は有りますが、6パックに一番重要なのはアウターマッスルのトレーニングです。アウターマッスルを鍛えるにはクランチやシットアップなどの、いわゆる“腹筋トレーニング”が必要です。最近流行りの電流パッドを使用する方法などもあります。NGお腹周りへの刺激が強いため、避けるべきトレーニングです。まとめ手軽に取り組めて、効果も期待できるドローイン。トレーニングを積む事で、痩せやすく太りにくい、理想の体型に近付いていくことができます。どんなに有益なトレーニングでも数回で辞めてしまっては何の意味もありません。継続して他のトレーニングと一緒に行なっていく、それが重要になってきます。ドローインを日々の生活に取り入れ、理想とする体型を目指していきましょう。1日2分で下腹すっきり!美くびれが手に入る!ドローイン専門書。ウェイトダウンプロテインの効果と特徴。たけしたけしダイエット【ダイエット17日目】80kg切りました!しかし倒れそう・・・。【そして...【ダイエット18日目】再度80kg台へ突入。目標は2月中に77kg。【ダイエット企画】3ヶ月終了!結果報告。【ダイエット企画】2ヶ月半が終了。ダイエット半端ないって!【ダイエット企画】2ヶ月が終了。【ダイエット企画】1ヶ月半が終了。危機!ダイエット期間90日が終了。腹筋トレーニング「ドローイン」のやり方と効果。6パックの腹筋に!お手軽ダイエット!便秘にも効果あり。花粉症の薬で太る?副作用?理由はヒスタミンにあった。原因と対策!ダイエット期間90日が終了。15kg減量チャレンジの結果報告!【ダイエット企画】3ヶ月終了!結果報告。【ダイエット63日目】筋肉痛が嬉しい!本格的にそっち側の人間になってきたな。【ダイエット72日目】できれば最後に断食はしたくない。ウェイトダウンプロテインの効果と特徴。【ダイエット11日目】80kgの壁に激突中・・・!【ダイエット企画】2ヶ月が終了。必死に取り組んでいるのに、ダイエットでなかなか痩せない原因が判明・・・ある栄養の不足だった。お問い合わせはこちらお問い合わせフォーム最近のコメント腹筋トレーニング「ドローイン」のやり方と効果。6パックの腹筋に!お手軽ダイエット!便秘にも効果あり。ダイエット期間90日が終了。ダイエット期間90日が終了。ダイエット期間90日が終了。ダイエット期間90日が終了。腹筋トレーニング「ドローイン」のやり方と効果。6パックの腹筋に!お手軽ダイエット!便秘にも効果あり。