10:13セレクト「MAQUIA」1月号では、むくみにまつわる正しい知識や解消法を徹底リサーチ。ドクターと美容のプロが、詳しく解説します。むくみ編むくみ解消の基本は動くこと。気分転換を兼ねて体を動かし、むくまない生活を。多岐にわたり、国際的に活躍中。おいしくてキレイになれる料理がモデルの間で人気。日本で初めて美容鍼灸を取り入れた第一人者。著書も多く、テレビなどでも活躍中。髙橋ミカさん効果実感の高い施術から「ゴッドハンド」と呼ばれるエステティシャン。黄体ホルモンの影響で水分をため込みやすくなるからです「月経前になると黄体ホルモンの分泌量が増えるからです。腎臓や心臓機能の低下が疑われます「むくみは血圧上昇や腎機能、心機能の低下を引き起こす可能性が。「一時的なむくみは心配いりませんが、長期間むくみが続くようなら病院で尿検査を。「手指のむくみは、腕のリンパの流れをよくして解消を。指先を上にして左腕を前に出す。右手で指先をつかんで自分の方へ曲げ、腕を伸ばす。「仰向けに寝て手足を上げるだけでも、リンパの流れや血流を促す効果があります。力を抜いて軽い振動を加えると、さらにリラックス効果も」(福辻先生)床に仰向けに寝転がって手足をできるだけ垂直に上げ、力を抜いてブルブルと振動させる。毒出しリンパシャワーですっきり「体を洗うときは手のひらを使い、心地よい圧で頭→胸→肩→ひじ→手→背中→腰→お尻→太もも→ひざ→足と上から下に。洗い流すときはこの反対にシャワーを浴びると○。カリウムの多いものや水分代謝をよくするもの「余分な塩分を排出するカリウムを含む食品が効果的。枝豆やパセリ、アボカド、じゃがいも、トマト、バナナなどに豊富です。作り方1じゃがいもは皮をむき、1cmの角切りにして、電子レンジ(500W時)で3分ほど加熱する。枝豆は解凍し、さやから出しておく。いんげんは小口切りに、にんにくは粗みじん切りにする。2鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを加えて香りが出るまで炒めたら、トマトジュース、固形コンソメを加える。3じゃがいも、枝豆、いんげん、ツナを加え、火が通ったら、粒マスタード、酒、塩を加え味を調える。便秘はむくみのサイン「自律神経のバランスが乱れると腸の働きも悪化して便秘を引き起こし、腸のリンパや血流が滞ってむくみや冷えの原因に。サポート的に使うのはOK「着圧ソックスに頼りっぱなしの生活は、自力でのリンパ機能を弱めるのでNG。仕事中にはくなら寝るときは使わないなど、上手に取り入れて」(髙橋さん)ほどよい圧力で美脚が続く。リンパマッサージを試して「足のリンパの流れは下から上。この流れに沿って“つかんで離す”を繰り返してリンパの流れの促進を。親指がスネ側にくるように足首をつかみ、ひざ裏までつかんでは離すを繰り返す。ひざ裏からもも裏までも同様に、最後に指先をそけい部にあててグッと押す。恋した相手は先輩でした。「あの子のすっぴんがきれい」な秘密。