2018.10.29スポンサーリンクトレーニングをしている人の栄養摂取において、タンパク質の摂取は一番重要といっても過言ではないのではないでしょうか。ハードにトレーニングをしている人で1日に摂取するタンパク質量は、おそらく体重×2g以上、人によっては3g以上摂取しているでしょう。この量は一般人と比べるとはるかに多い量なのは間違いなく、果たしてこの量のタンパク質を摂取していて人体にどのような悪影響があるのかお伝えしたいと思います。厚生労働省が推奨しているタンパク質の1日の摂取量は成人で60~50g程度ですが、この量と比べてもはるかに多くのタンパク質を摂取していることがわかります。実際に、多量のタンパク質を摂取していなかったときでは、起こりえなかったような症状が出てきてしまうことはあるようです。具体的に症状が出てくる場所としては主に、肝臓、腎臓、腸があると思います。肝臓、腎臓に負担がかかってしまうのかというと吸収されなかったタンパク質が原因で、このタンパク質は分解されて窒素になります。窒素は体内でアンモニアに変わります。アンモニアは人間の体にとって有害ですので、肝臓でアンモニアを尿素に変換させ、腎臓で尿として排出されます。上記のサイクルは、タンパク質が適量であれば問題ないと思いますが、タンパク質を多量に摂取するトレーニーの方の場合、このサイクルが通常の方よりも多くまわさないといけなくなり、結果として肝臓、腎臓に負担がかかってしまうわけです。続いて腸内環境に関して説明します。大腸にはおよそ100種類以上の腸内細菌がいるといわれています。バランスとしては日和見菌が一番多く、次いで善玉菌、一番少ないのが悪玉菌です。これが通常の腸内バランスです。この腸内細菌にタンパク質がどう関わっているかというと、実は腸内に残ったタンパク質は悪玉菌のエサになってしまうのです。なると当然悪玉菌が増え、腸内における悪玉菌の割合も増えます。悪玉菌が増えれば本来正常な腸の働きが抑制されてしまい、様々な支障をきたしてしまうということになります。具体的な支障で例を挙げると、おならが臭う、腹痛や張り、肌荒れや体臭、倦怠感や疲労感、風邪を引きやすくなったりなどです。どのように解決していくべきでしょうか。タンパク質量を減らすということは、トレーニーであれば避けたいところだと思います。腸内環境を整えるようにすればよいでしょう。できれば無脂肪のヨーグルトは毎日食べたいところです。食物繊維も積極的に摂りましょう。しても食事からの摂取が難しい場合には、サプリメントがおすすめです。ホエイプロテインの種類や特徴を解説!トレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。筋トレで脂肪が落ちない理由とは?ダイエットのために、筋トレを始める人は多いですよね。体脂肪が減らないと嘆いている方も大勢います。それは単純明快で、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っているからです...2018.10.01食事・栄養グルタミンの効果グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、ストレスがあるときに必要量が急増します。このようなアミノ酸を「条件下必須アミノ酸」と呼びます。グルタミンの効果について見ていきましょう。今やケトジェニックダイエットについてのノウハウを、ネットや動画で簡単に見られるようになりました。ケトジェニック時に大切な水分摂取量についてはほとんど触れられていないように感じます。ケトジェニック時には、体内のグルコー...2019.08.18食事・栄養タンパク質の1日必要量トレーニングをいくら頑張っても、栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は大きくなりません。そればかりか、逆に筋肉が減ってしまう場合もあります。摂取すべき糖質は?(筋トレ)今回は、皆さんが普段摂取している糖質の種類から、トレーニングおける摂取すべき糖質などについてお伝えしていきます。代表的な糖質といえば、ブドウ糖がありますね。自然界に最も多く存在している糖です。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。