内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。今回は毛細血管についての特集です毛細血管が衰える事で身体には様々な不調が出てくると言います。若々しく見える人どうしてなんでしょうか?その原因は毛細血管にあるかもしれません。毛細血管は体内の血管の長さ95%を占めると言われており、人体の30兆個以上と言われる細胞に栄養や酸素を送り届けている。等にもつながっていく。毛細血管の量は40代半ばから減り始めて60代ではおよそ40%も減ります。この毛細血管の量が減っていくスピードを衰えさせるためにはどうしたらいいのでしょうか?本題に入る前に、毛細血管の衰え度をチェック。爪が白っぽい欠けやすい、凸凹があるこの数が多ければ多いほど毛細血管が衰えている可能性があるという事です。風邪の予防、脳卒中や心筋梗塞の予防がんの予防、などにもつながっていく。それをわずか1週間で改善していくどういう方法なんでしょうか?熊本県熊本市へ、熊本市民病院の橋本洋一郎先生の話では毛細血管を簡単に元気にする方法があるという。その方法を全国に広める為に活動を行っている一昨年にある出来事をきっかけにプロジェクトチームに参加しましたある出来事というのは熊本地震です。熊本県では51歳の方がこの疾患で亡くなっているなのでこのような事が無いように橋本先生は活動をしています。全身の細胞に栄養を与え、老廃物を取り出し細胞をいきいきとさせる毛細血管の機能が落ちてしまうと色んな障害が起こります、反対に毛細血管の機能が良くなれば人間の体の機能をよくする健康で長生きにもつながっていく。毛細血管を元気にする方法は全部で5つあり必ず毎日全て行う必要はなくやり方も日頃できる簡単なものばかり。食生活ある食材をちょい足しするだけですそれはなにかというと、玉ねぎ血液をサラサラにする硫化アリルは水に溶けやすいので、そのまま切って食べる、というのがポイントです。しても辛味が気になる場合はこういう料理を作ってみましょう。オニオンスライス生の玉ねぎを切りその上に卵の黄身とかつお節をのせるだけこれで完成、黄身が絡むことで辛味が抑えられます。生玉ねぎをすりおろして醤油、お酢、オリーブオイル、みりん塩、こしょう、などを混ぜてドレッシングとしてサラダにかけて食べる。いう所が冷えないようにしておくのも重要です。この3か所は皮膚に近い所に血管があるのでここが冷えると動脈が冷えていきその結果、毛細血管も冷えてきます。今の時期はマフラーや手袋で冷やさないようにしていきましょう。する身体の表面を軽くさする事で血の巡りをよくする毛細血管は皮膚のすぐ下にたくさん張り巡らされているなので皮膚を軽くさするだけでも血流を良くすることができるのです。力を抜き腰を回転させて腕を振る毎日1分から2分を目安に行うと全身の関節が柔らかくなっていき毛細血管も元気になっていくとのこと。気持ちのケア(イライラしない)イライラすると交感神経緊張状態となる仕事ははかどるのだが、ものすごく消耗する橋本先生はいらいらし始めると心の中でイライラしない、と言い聞かせている。近年のアンガーマネジメントという怒りをコントロールするための研究によるとイライラのピークは6秒程度つまり6秒我慢すれば気持ちをコントロールできます。していない所を動かす身体の中で動かさない部分、意識して動かそうと思わない所では毛細血管は退化してしまっているなのでそこを動かす事で毛細血管は元気になっていくそうです。スポンサーリンク超簡単に毛細血管を元気にする寝ヨガとは?大阪府摂津市へはしもと内科外科クリニックでは寝ヨガというものを行っている。寝ヨガをした実践者の話では身体がホカホカして暖かくなる肩こりや背中のこわばりが段々と和らいできたという事が起こったそうです。この病院でインストラクターをしている先生も寝ヨガで大きな変化があった冷え性が改善されていったそうです。血管年齢を調べてみると、実年齢49歳ですが28歳だったのです。寝ヨガの効果とはどういうものか詳しく聞くために院長の橋本和哉先生に伺います。西洋医学と東洋医学を取り入れながら10年以上前からヨガを治療に取り入れている。病院でヨガをするようになったのかというと、最初は患者さんに口頭だけで、例えば肩や腰を動かしましょうねと言っても別の部分が大きく動いていたりという感じだった。橋本先生はヨガをしていたので自分で動いて教えないといけないという事がきっかけだったようです。ヨガが血管に良いのか?ヨガで血液の循環が良くなる理由の一つはまず血管を絞る、そして次にリラックスをする動脈をいったん締めて弛緩させることで動脈の流れが非常によくなる。ヨガって難しそうですよね色々なポーズがありますから・・・・しかし高齢者でも簡単にできるようにアレンジしているそうです。最後は指を引っ張ってスポッと引き抜く同じ要領で他の指も同様に行うポイントは指の第一関節を意識する。足の指でやると下半身の冷え改善に効果的なんだそうです。息を吸いながら足を戻す。足を反対にかけて同じように右側へ倒す2回深呼吸をしたらゆっくりと元に戻す左右行ったら座布団の位置を下げて同じ動きを繰り返します、これが終われば座布団を腰の位置へ下げ、同じ動きをする座布団を敷くことも重要なポイントで圧迫することによって、そこにうっ血している血液とかリンパ液がはじかれていきます。筋肉はぎゅっと絞っていると血液の流れは良くなっていないまずぎゅっと力を入れて力を抜くその時に全身の血液の流れが良くなります。どちらの運動も1日1回でも効果があり、寝る前にやるようにしましょう。スポンサーリンク食べて血管を若返らせるには?ある2大食材にスポットを当てたそれは、肉と魚です。御年91歳になる先生です。場所を移動して定食屋さんへそこで鈴木先生はサバの塩焼きを注文サバといえば、今更説明も不要だと思いますが、EPAやDHAが豊富だという点です。・認知症の予防という事に期待が持てるそうです。一昨年、新たな研究発表がありそれは魚を食べるタイミングについて。魚は朝に摂ると良いそうです朝に魚の油を摂取する事で血液中のDHAやEPAの増加率が高かったしかしこれはマウスでの研究結果です鈴木先生の血管年齢はというと91歳という年齢に対し66歳でした。続いて鮮魚店へそこでかまぼこに注目、タンパク質が豊富に含まれている、かまぼこの原料はスケトウダラという魚、最近の研究では筋肉量などを増やす事が期待されているという事がわかってきたもちろん丈夫な血管を作る事にも期待が持てる。あじの干物、干物に加工してもEPAやDHAの含有量は変わらないという事がわかってきた。鮭、鮭の身が赤やピンクなのはアスタキサンチンという健康成分で老化や動脈硬化の予防に期待がもてる。日ごろから鮭をたくさん食べている地域があるそれは新潟県村上市です行ってみると屋根の所に鮭をつるしてたくさん干していましたこれを塩引き鮭というようです。村上市の方達は血管年齢も実年齢より若かったやはり鮭を食べている影響でしょうか。肉食ダイエットを考案した先生です。これまで5000人もの方達をダイエット成功へと導いてきました。渡邊先生の血管年齢は脅威だった54歳なんですが、なんと20歳の血管年齢だったのです。そんな渡辺先生の1日の生活はどうなっているのか気になりますね。朝8時、先生は半袖で登場そして朝食はフランクフルトとから揚げ生卵入り野菜スープをたべました1つ目のポイント朝こそ肉を食べる理由ですが脂肪がエネルギーになるため身体が温まる食べ物が分解、消化される際には体内の脂肪がエネルギーとして使われるご飯などの炭水化物と比べて肉のタンパク質は消費エネルギーが多い。エネルギーを消費するときに発生した熱で身体が温まっていく、なので寒い時期の朝食には肉がぴったりとも言える(全員には当てはまらないのは当然ですが)更にアメリカのミズーリ大学の研究では朝に高たんぱくの朝食を摂ったグループは満腹が継続し間食が少なかったという研究結果もあります。2つ目のポイント食べ物を小さく切り最低30回噛む肉本来のうま味が味わえて唾液の分泌が増える唾液内にはラクトフェリンという物質が抗菌作用や抗ウイルス作用にもなると言われています。お肉といえばステーキ、なんですがそこについている脂身は食べた方が良いのか悪いのかどちらか?これは食べても良い、増えすぎると血管の壁に入り込み動脈硬化を引き起こす悪玉コレステロール。実はこれを肉の脂身に多く含まれているオレイン酸が悪玉コレステロールを減らしてくれるのです。血液検査の数値に問題ない方は血管の為に肉の脂身は食べた方が良いと渡邊先生は言いますしかし!食べすぎはダメです。昼食、スーパーへ行き真っ先に肉のコーナーへ、豚肉はパイナップルとあわせて食べると良い。パイナップルのパパインという酵素その酵素が豚肉のタンパク質を分解しポークペプチドを作る血栓の防止や肝臓に働きかけ動脈硬化の予防に役立つ。酢豚にパイナップルが入っているのは理に適っているのです。脂肪の燃焼を助けるため代謝がアップ次に鶏肉ビタミンAが豊富、風邪予防には良い皮つきの鶏ステーキがおススメです。ビーフジャーキーなんとビーフジャーキーにはタンパク質が3倍濃縮されている栄養補給に最適ですねこれは。近所の居酒屋へハイボールを注文し、肉料理中心で9品も頼みました、まず最初に食べるのは鶏皮から。鶏皮にはナイアシンというビタミンが含まれていて、アセトアルデヒドの分解を助けてくれる。次にレバー、ビタミンB2が含まれており目の角膜の保護などに役立つ。バランスよくお肉を食べて血管を若く保っていきましょう。若返り法を実践することに。金沢医科大学の赤川純代先生に協力してもらう事に、まずは毛細血管を調べていきます、すると毛細血管はねじれていていい状態ではなかった。そこで赤川先生おすすめの食材はシナモン血管の中にある細胞を活性化して血管を修復する働きがある。一つ、ルイボスティーを飲む血管の細胞を活性化させる働きがあるそうです。それぞれどれくらい摂取すればいいか?シナモンは小さじ1杯ルイボスティーは1.5L程飲んでも良いそれぞれ1日おきに摂取しましょう。手足のマッサージを入浴中に行うのが効果的、手のマッサージは指先を揉む事からはじまり手のひら手の甲、腕という順番でさすっていき血液を流していく。足も同様で、足の指先から揉んでいき足の甲、ふくらはぎ、ひざの辺りまでさすっていき血液を流していく。虻川さんはシナモンをグラタンやポークソテーにかけたりしていた食べてみると美味しかったようです。毛細血管はどうなったのでしょうか?すると毛細血管の血の流れが良くなった2週間で改善されるんですねとても楽だったようです。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。