2018.03.04スポンサーリンク自宅でトレーニングを行っている、あるいは行ったことがある人は多いと思いますが、しっかりと効果が出た人は少ないのではないでしょうか。自宅だとジムのようにたくさんのトレーニング機材を置くスペースがあるわけではないので、限られた道具を使用し、効率的にトレーニングをしなければなりません。そこで、効率の良い自宅でのトレーニングに最低限必要な3つの道具を紹介したいと思います。スポンサーリンク目次1可変式ダンベル2インクラインベンチ3トレーニングマット関連1可変式ダンベル可変式ダンベルとは、手軽に重さを変えられるダンベルの事です。有名な商品だと、パワーブロックやボウフレックスの可変式ダンベルがあります。最近ではフレックスベルという商品もあり、これはパワーブロックとボウフレックスの良いとこ取りをしたような商品だと言われています。可変式ダンベルであれば、いちいち重りの付け替えをする手間が省けますし、コンパクトですので部屋のスペースを無駄にしません。値段は効果ですが、一度購入してしまえば、あらゆるトレーニングがストレス無くできるでしょう。2インクラインベンチインクラインベンチは、背もたれや座面の角度を変えることができ、これがあるとできるトレーニングの種目が圧倒的に増えます。インクラインダンベルプレスで胸の上部を集中的に鍛えたり、シーテッドショルダープレスで体幹を安定させ、肩を安全に鍛えたり、背もたれに腹ばいになってローイングやリアレイズも行うことができます。種類は色々あり、値段もばらつきがありますが、部屋にスペースが欲しい場合は折りたたみ式のものもありますので、持ち運びに便利です。3トレーニングマットトレーニングマットは、床を傷つけないために、ぜひ購入したい道具です。トレーニングに慣れないうちは不意にダンベルを強く置いてしまったり、また自力で起き上がれなくなり、床にダンベルを落とすしかないときもあるかもしれません。そんなときにマットがあると床を保護してくれますので、安心してトレーニングに打ち込めます。滑りを防止してくれますので、スプリットスクワットなど後ろ脚を踏ん張る種目などではやりやすくなると思います。自宅にヨガマットがある場合は、トレーニングマットの代用に使えるかもしれません。その他にもあると便利な道具はありますが、最低上記の3つの道具があれば、全身をしっかり鍛えることができるでしょう。トレーニングの道具がいかに優秀でも、使う人の技術が伴わなければ、効果は全くでないばかりか、逆にケガをするリスクもあります。トレーニングはフォームが大切。YouTubeにもたくさんのトレーニング動画がありますので、繰り返し練習して、良いフォームを身に付けてください。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニング追い込むことは正しい?【トレーニング】トレーニングにおいて、追い込むこと、つまり限界の力を出して筋肉に刺激を与えることは、必要なことでしょうか。ある研究では、「自分で決めたレップスで止める」群と、「限界まで行う」群で筋肥大の効果を研究したところ、「自分で決めたレップスで...2018.04.08トレーニングたくさん汗をかくとダイエットに効果的?よくジムなどで大量の汗をかいて走ったりしている方がいます。中には、汗をかくために厚着をしたりサウナスーツを着用される方もいます。本当に大量の汗をかくことはダイエットに効果的なのでしょうか。結論から言う...2018.11.06トレーニング効果的な広背筋のトレーニングはプル?ロウ?背中のトレーニングで、厚みをつけるならロウイング系(ダンベルロウなど)の種目、広がりを出すならプル系(ラットプルダウンなど)の種目とよく言われます。人にとってタンパク質は一番重要な栄養素といっても過言ではありません。ホルモンや酵素、内臓、骨などはタンパク質がないと作れないからです。その一方で、過剰な筋肉は生命維持にとってはそれほど必要性が高くないことも事実です。現代のよ...2018.04.20トレーニングセット毎の重量は軽くする?(トレーニング)よくジムのトレーナーが「10回が限界の重さでトレーニングしてください」と教えているのを耳にします。割れた腹筋は、男女とも憧れますよね。効果的に腹筋のトレーニングをできている人って実は少ないのです。多い誤解は、背中を真っ直ぐにしたまま、股関節から曲げる人。体力測定の上体起こしがまさにそれです。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。