方へ脂肪冷却痩身お客様の声ご予約・お問い合わせアクセスブログダイエットダイエットレシピダイエット時にオススメできる間食こんにちは。お過ごしですか?今日はダイエットのお話をしていきたいと思います。あれを食べてはいけない、、、これを食べてはいけない、、、ダイエット中は食事を我慢している方が多いと思います。我慢し続けているとストレスがたまってきますよね...。ダイエット中に我慢するものといえば、「甘い物」。普段おやつを食べいたあなたが、急に食べられなくなるのはかなりのストレスになるはず。そこで今回は「ダイエット中でもオススメできる間食」についてお伝えしたいと思います。ダイエット中でも食べられるおやつレシピまとめおやつのとり方まずはおやつのとり方について、ポイントをお伝えします。タンパク質と脂肪、食物繊維を一緒にとるタンパク質と脂肪を一緒にとることで、腹持ちがよくなり、おやつのあとの食事でも食べ過ぎを防ぐことができます。日本人に不足しがちな食物繊維を間食で補うことができたらさらに理想的です。1日200キロカロリーを超えないようにするおやつの目安は200キロカロリーまでです。昼食の4時間後、夕食の4時間前が理想のおやつタイム昼食を食べて3~4時間ほどしたら小腹がすいてくることがありますが、これはごく自然なことです。昼食後6時間以内で夕食を食べるのであればおやつは不要です。8時間以上間隔があくのであれば、おやつを上手にとることで、夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。食べ過ぎ防止に小分けパックを選ぶどんなに体に良いおやつでも、だらだらと食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーになってしまいます。食べ過ぎを防止したい場合は小分けになったものをチョイスしてみてください。ここからはおすすめのおやつをご紹介しますね!!オススメのおやつナッツ類ナッツは間食におすすめの代表格です。アーモンドはビタミンE、食物繊維が豊富です。カシューナッツはビタミンB1や亜鉛、ピスタチオは鉄分やカリウム、くるみはαリノレン酸やビタミンA、B2を含んでいます。一度に多くの栄養素をとることができる、優秀なおやつですね。ナッツは腹持ちもいいので満足感も高いです。注意する点は、カロリーが高いこと。1日10粒程度を目安に食べましょう。ヨーグルトヨーグルトはタンパク質、脂肪、カルシウムが豊富に含まれています。少量でも腹持ちがよく、おやつに最適です。ヨーグルトに加えるトッピングには要注意。甘さが欲しい様でしたら、白砂糖や人工甘味料は控えて、天然甘味料で血糖値もあげにくい、羅漢果(らかんか)やラカントを選びましょう。ビターチョコレートどうしても甘いものが食べたいときは、カカオ70%以上のビターチョコレートがおすすめ。1切れ27カロリー程度です。注意すべき点は食べ過ぎ。カロリーオーバーにならにようにしましょう。ミルクチョコやホワイトチョコは当分や脂肪が多くなりすぎるのでNGです。果物に含まれる果糖は血糖値を上げづらくします。ビタミンCや食物繊維が採れるのもGOODですね。果物はショ糖も含むので、食べ過ぎには注意です。リンゴ中サイズ1個とヨーグルト、またはチーズを組み合わせてもカロリーオーバーにはなりません。タンパク質との組み合わせでいただくと、腹持ちも良くなります。あたりめ糖質が低く、また噛む時間も長いので、満足感を得やすいおやつです。コンビニで手軽に買えるのも嬉しいですね。注意点は添加物や甘味料が使用されている「さきいか」や「いかくん」などをチョイスしないことです。糖質が低いのは「あたりめ」ですので間違えないようにしましょう。ベビーチーズチーズは糖質制限の強い味方です。栄養も豊富で、ダイエット中の栄養補給にもGOODですね。ベビーチーズは小分けになっているので食べ過ぎを防ぐことができますし、いろんな味で販売されているのでチョイスする楽しみもあると思います。焼き鳥おやつというより食事に近くなりますが、焼き鳥はたんぱく質を摂取出来、スーパーなどで手軽に買うことができます。出先でおなかが空いてしまった時にもおすすめです。胸肉...70キロカロリーです。手羽先やぼんじりは脂肪が多いので選ばないようにしましょう。たれではなく塩を選択することでカロリーを抑えることができます。プロテインバーこちらもスーパーやコンビニで買うことができます。低糖質、かつ栄養も採れ、満足感も得やすいおやつです。甘みもあり、ダイエット中のストレス解消にもおすすめです。小腹を満たしたい時にかぶりつくにはもってこいです。味玉たまごはタンパク質が採れるのでおすすめです。糖質制限中でもOKです。たまご1個まるまる食べるのはかなりのボリューム感があるので、おなかも満足です。ふつうのゆでたまごでもOKですが、飽きを防ぎたいときはひと手間加えて味玉にしてみませんか。〈作り方〉1、お好みの固さでゆでたまごを茹でる2,からを剥く3、ビニール袋に濃縮つゆの素を入れる。その中にゆでたまごを入れ、なるべく空気を抜いて口をしばり、冷蔵庫で一晩寝かせる以上で次の日には美味しい味玉の完成です。つゆの素は糖質カットのものを選んでくださいね。無糖炭酸水おやつとはちょっとちがうかもしれませんが、刺激がほしいときはこれ。カロリー0なので、安心して飲むことができます。レモンやライムをしぼってもGOODです!その他、最近ではノンフライのスナックやポテトチップスなども販売されています。コンビニたスーパーをくまなくチェックして、ダイエット中でも食べられるおやつを見つけてみるのも楽しいと思います。ここまでいかがでしょうか。ダイエット中でも食べられるおやつは案外たくさんありますね。皆さんの中には「甘いものがもっと食べたい...」「大好物のケーキが食べたい」という人もいるのではないでしょうか。お好みで〈作り方〉1.くるみとチョコを刻みます2.バターをレンジで溶かします3.おからパウダー、サイリウム、ベーキングパウダーをビニール袋に入れてシャカシャカ振ります4.ボールに卵、ラカント、塩を入れ良く混ぜます5.バター、豆乳を加え、さらに混ぜます6.刻んでおいたでチョコとくるみを混ぜます7.ビニール袋の中のものを入れます8.水っぽくても大丈夫です、おからが水分を吸ってくれます9.しっかりまとまるまで混ぜます10.クッキングシートを敷いたパウンドケーキ型に流し入れ、上にスライスアーモンドをのせます。11.少し高いところから落として空気を抜きます12.180度のオーブンで35分焼きます。焼き色がつきすぎるときは途中でアルミホイルをかぶせて。時間がたつとしっとりとしてきます。以上でできあがりです。ダイエット中でも食べられるケーキ、是非つくってみてくださいね。まとめいかがでしたでしょうか。ダイエット中は我慢の連続になりがちですが、ストレスは体に悪いもの。適度に間食を摂ることでストレスフリーにダイエットを続けていきたいですね。今回の記事が参考になりましたら幸いです。基本のご連絡はメールにて受付させていただきます。お急ぎの場合はお電話でお受けいたしますが、お手入れ中は、お電話に出れませんので、留守電にご用件を入れていただき追ってご連絡させて頂きます。