2筋肉を破壊すると聞いただけで筋トレを行なっている人は寒気がでますよね。そんな筋肉にとっては最悪なのがこのコルチゾールというホルモンです。して筋肉がつかなくて逆に減っている感じがする人はこのコルチゾールが増えているかもしれません。今回はこのコルチゾールについて書いていきます。コルチゾールとはコルチゾールとはホルモンの一種で実は体にとっては必須のホルモンなのですが、これが増加しすぎると筋肉を分解してしまったり低体温、不妊など筋肉以外にもいろいろな障害を起こしてしまうホルモンなのです。不足するということはないのでできるだけコルチゾールは増やさないようにすることが大事です。コルチゾールが多く分泌されるときはストレスによるものが多いです。これは精神的なストレスもありますが肉体的なストレスでも分泌が多くなるので注意が必要ですす。コルチゾールを抑える方法コルチゾールはストレスで増加することがわかっているのでまずなんといってもストレスを溜めないことが大事です。筋トレでオーバーワークや長時間の筋トレもコルチゾールの増加の原因になります。筋トレを長時間行うということは肉体的ストレスにもつながるしまたエネルギーが不足してしまう可能性があります。筋トレは長くても90分以内には抑えたほうが筋肉の分解を防ぐためにはいいとされています。(人によって変わります)あとコルチゾールを抑えるには炭水化物を摂取することが効果的です。インスリンが上がるとコルチゾールが下がると言われているからです。(ただし炭水化物の摂り過ぎは脂肪が増えることになるので夜は適度に)コルチゾールは早朝が最も高くなり深夜が一番低くなります。早朝にしっかりと炭水化物がとることでコルチゾールを抑えることができます。コルチゾールのまとめサプリメントでもコルチゾールを抑えてくれる働きのあるのもがあります。グルタミンやクレアチンです。これらを活用してみてもいいかもしれませが、なるべくならサプリメントにはたよらないでコルチゾールにならないように普段の生活や筋トレの内容を見なおしていくことが大事だと思います。睡眠はコルチゾールにもストレスにも影響するのでしっかりと睡眠はとるようにこころがけてください。関連記事→筋肉の成長に欠かせない睡眠の重要性コルチゾールになって筋肉を減らさないように上手に生活していきましょう。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。なべ光です^^このブログは筋トレやダイエット、健康に関する情報を紹介してくサイトです。皆さんに参考になるサイトをめざしていきます。→アジャスタブルダンベルを比較。→Motions式アジャスタブルダンベル。→ワイルドフィットアジャスタブルダンベル。2014筋トレ知識倉庫~トレーニング・ダイエット・健康情報発信サイト。