開脚上水平(かいきゃくうわすいへい)ともいいます。うつ伏せの身体を開脚水平支持する技です。地面に直接手をついて練習しても、バーを用いて練習しても良いです。やりやすい方で練習しましょう。《ストラドルプランシェのポイント》1、胸を含んで(すぼませて)身体を締める。2、なるべく肘を曲げない。<ストラドルプランシェの感覚をつかむ>地面に手をついて、肩を前方に出します。胸は含みます(すぼませます)。できるだけ肘は曲げないにしましょう。身体はクッと力を入れて締めます。Lean(プランシェリーン)と言います。プランシェの基礎の姿勢になります。ストラドルプランシェの手のつき方は人それぞれです。ご自分にあった手のつき方を探してください。赤マル部は体重のかかっている部位を示しています。ストラドルプランシェの練習方法を3通り公開します。<1、開脚座から腰を返す方法><2、フロッグスタンドから発展させる方法><3、倒立からおろす方法>です。<1、開脚座から腰を返す方法>開脚座前屈から腰を返すストレッチをします。この動きを「腰を返す」と言います。身体を支えてストラドルプランシェにしていきましょう。<2、フロッグスタンドから発展させる方法>(段階1)フロッグスタンド腕に膝をあてて身体を支えます。全ての段階でなるべく肘を曲げず、身体を水平にしましょう。(段階2)タックプランシェ腕にあてていた膝を外し、身体を支えます。抱え込みの姿勢にします。(段階3)アドバンスドタックプランシェタックプランシェを発展させ、腰伸ばし、片足伸ばし、開脚等をしましょう。(段階4)ストラドルプランシェストラドルプランシェで支える時間を長くしていきましょう。<3、倒立からおろす方法>開脚倒立から身体をゆっくりおろして、できるだけストラドルプランシェでキープしましょう。以上、3通りの練習方法でした。おさらいですが、ストラドルプランシェのポイントは下記の通りです。《ポイント》1、胸を含んで(すぼませて)身体を締める。2、なるべく肘を曲げない。2019.08.08倒立バーの作製方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。Planche-のフロッグスタンドから発展させる練習方法について詳細をまとめました。(アクロバット系、ブレイキン系、ストリートワークアウト系、筋力トレーニング系、等々)の練習方法を公開しています。大切さを理解していただければ幸いです。WordPress.。