暮らしをワンランクアップするためにあると便利、知らなきゃ損する情報を厳選してご紹介♪気持ちにゆとりが持てる心豊かな暮らしのレベルアップを目指しましょう。コピー2019.11.20羽鳥慎一モーニングショーで11/15放送のインナーマッスルの鍛え方についての特集が話題になっています。インナーマッスルという言葉もよく耳にする機会が増えてきましたね。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の金岡恒治さん。いつも以上に張り切ってインナーマッスルについて語ってくれた長嶋一茂さん。インナーマッスルは長嶋一茂さんの専門ということで、かなり張り切ってましたね。ビデオに撮っていたのですが、今日や~っと見ることが出来ました。中身の濃い内容だったので紹介します。原因は『インナーマッスル』】です。教えてくれた金岡恒治さんは、一見鍛えてなさそうな雰囲気です。インナーマッスルはきちんと鍛えていて、コメンテーターの吉永さんが「隠れマッチョ」と表現していましたが、まさにそんな感じですね。ところで、肩こりや腰痛に悩む人は多いですが、痛くて病院に行きレントゲンやMRIを撮っても原因が分からないことがあります。その原因が分からないもののひとつに『インナーマッスルの衰え』があります。体の表面に近い部分にある筋肉はアウターマッスル、そしてその内側にある筋肉をインナーマッスルと言います。具体的に名前が挙がったインナーマッスルは、肩甲骨周りの僧帽筋の内側にあるひし形の形をした菱形筋や腹横筋、そして骨盤底筋群。インナーマッスルもアウターマッスルも両方きちんと鍛えないと質力が出ないからどちらも大事!とコメンテーターの長嶋一茂さんも説明してくれました。生活するための筋肉ということだそうです。体を支えるのがインナーマッスルなので、しっかり使えるようにしないと歩けなくなり、腰痛に悩まされるどころか、場合によっては寝たきりになってしまう危険もあるそうです。インナーマッスルが衰えてくると、骨を支えられなくなり、二足歩行ができません。背中が丸まり、四足歩行に戻るイメージ腰痛の原因は腹横筋の衰え腰痛はアウターマッスルの脊柱起立筋が炎症を起こすことで出てきます。脊柱起立筋が炎症を起こすかというと、インナーマッスルの腹横筋が衰えてきたから。腹横筋とは俗に言うシックスパックの腹筋の内側にある筋肉です。インナーがしっかりしないと、アウターマッスルが支えきれずに支障が出てきます。インナーマッスルを鍛える腹筋運動が必要。腰痛にならないためにも腹横筋を鍛えたいところですが、どのように刺激すると良いかというと、ドローインも効果的。金岡恒治さんが紹介してくれた方法は、1.へその下をへこますように意識して力を入れる。2.お尻の穴をキュッとすぼめる。この動きは一瞬で良いので、気がついたらやってみましょう。毎日続けて3ヶ月続ければ、腹横筋も骨盤底筋群もきちんと使えるようになります。※骨盤は締めるから立てるへまさに、こちらで紹介した整体ショーツneoは履くだけで腹横筋や骨盤底筋群を刺激してくれるので頼もしい存在となりそうですね。菱形筋を鍛えると肩こりがなくなる!?肩こりと同じく、アウターマッスルである僧帽筋が炎症を起こして腰痛になります。インナーマッスルである菱形筋(肩甲骨・僧帽筋の内側)が衰えてきたからとのことです。菱形筋は肩甲骨を支えていて、腕・手を動かすには肩甲骨が正しい位置にいないといけないのでそれを支える大事な役割を担っています。この菱形筋がきちんと働かないと、肩甲骨を安定させるためにアウターマッスルの僧帽筋が頑張りすぎ、使いすぎて炎症を起こしてしまう。それで肩こりを誘発することになるようです。肩こり対策には、肩甲骨クローズ1.手のひらを内側に向けてバンザイをする2.手のひらを外側に向けながら下げる3.3秒ずつ3往復これで自然と菱形筋が鍛えられます。肩甲骨が寄るのを意識しながらやると効果的。肩こりがきつい人は、ギューストン運動1.両肩を思いっきり挙げる2.その状態から一気に肩の力を抜く3.三往復これは応急処置のようなもので肩こりがある時に、普段は肩甲骨クローズを毎日やるようにしましょう。インナーマッスルを刺激するのは一般的な筋トレのようにギュウギュウやるのではなく、何気なくやることが大切。骨盤底筋を鍛えてぽっこりお腹対策ぽっこりお腹の原因は骨盤底筋群。骨盤の一番下にあるインナーマッスル。内臓や脂肪を下から支え、正しい位置を保つ働きをします。そのため骨盤底筋群が働かないと、内蔵や脂肪が支えられなくなり、ぽっこりお腹の原因になります。内蔵がお腹のお肉を押している感じ。骨盤底筋が衰えたままになると、尿もれや便秘になりがち。膀胱括約筋もこの骨盤底筋群のひとつ。女性の場合、妊娠の時に腹横筋がかなり伸ばされ、出産のときに骨盤底筋がかなりダメージを受けるのでしっかり回復させないと機能が落ちてしまう。働きを刺激するためには、へその下(丹田)から恥骨に呼吸しながら意識を集中させます。おしっこを途中で止めるイメージで!腹横筋と連動させて収縮すると効果が増します。骨盤の内側を固める感じ。骨盤底筋群の全部を一度に鍛える方法を伝授。これがいわゆるブランク。ブランクといえば、ブランク30日チャレンジとか一時流行りましたよね。慣れていないと、かなりきついので、最初は数秒でも大丈夫です。今日1.2秒なら、明日は3.4秒という感じに少しずつ伸ばしていきましょう。頑張ってしまうと息を止めてやりがちで、そうなると頭痛が襲ってくることもあります。呼吸を自然としながら、息は止めずにチャレンジしてください。力んでしまいそうなら、「イチ、ニ、サン...」と号令をかけながらやるのがお勧めです。ブランクをすることでインナーマッスルだけでなく体幹も鍛えられます。市川園の毎日スッキリ茶。お通じトラブルに悩む人に評判の良い健康茶ですが気になるのはお通じ対策ということでスッキリ茶に副作用があるのかということです。実際に飲んで検証してみました。2020.01.11健康ヘベレケアの二日酔いケアは口コミでどう評価されてる?ヘベレケアは二日酔い対策のサプリ。お酒の前ではなく、二日酔いになってから飲むサプリとして注目を浴びています。実際に飲んでいる人達は口コミでどう評価しているのでしょうか。※信頼のイタリア製ソリデアナイトウェルネスの口コミから期待できる効果を探ってみました。サイズ選びや履き方などについてもご紹介します。飲み方や味、効果などについて調べてみました。快糖茶は難消化性デキストリン配合の機能性表示食品で、生活習慣の改善を目指す方も注目している健康茶です。適度な運動の後に食事時に一緒に飲むだけ♪2019.12.14健康スリムバーレスクのサイズに要注意!SとMのサイズで決めると危険なワケとはスリムバーレスクのサイズは一般的なレギンスのサイズとサイズ感が違います。スリムバーレスクのサイズ選びは慎重にする必要があることがわかりました。詳しく見てみましょう。整体ショーツneoはNHKでも紹介された「骨盤を立てる」ための方法として使いやすく開発された下着です。一般的な骨盤を締めるではなく、骨盤を立てるにはなにか特殊な履き方とかがあるのか口コミ等とともにご紹介します。2020.01.26健康テサランクリアの口コミから見えてきた効果の実感度テサランクリアの口コミは良い口コミも悪い口コミも報告多数。それらテサランクリアの口コミから見えてきた効果を検証してみました。効果が実感しやすい着圧レギンスということで口コミから評判が高まっています。期待できる効果は具体的にどんなことがあるのか調べてみました。2020.02.09健康ビューティーモリンガは口コミでどう評価されている?ビューティーモリンガの口コミから評判具合や期待できる効果などを調べてみました。奇跡の木と言われる栄養豊富なビューティーモリンガなら野菜不足やお腹の調子の悩みも解決に向かえます。※グッとラック!私のイチオシ商品グッとラック!の「使ってみたらグッと来た!私のイチオシ商品」コーナーで紹介されたルルドのハンドケアマッサージャー。気になったので調べてみました。子育て暮らし美容タイトルとURLをコピーしました。