2018.10.17スポンサーリンク筋トレにクールダウンを取り入れる方は、少なくないと思います。クールダウンといえばストレッチが思い浮かびますが、ストレッチだけではなく、マッサージやジョギング、ウォーキングなどの軽めの運動も含まれます。クールダウンの主な目的としては、疲労の回復を促進、関節可動域の改善、筋肉痛の予防などがあると思います。本当にこれらのクールダウンは効果があるのでしょうか。ストレッチですが、筋肉痛や疲労の軽減効果は低いということが示唆されているようです。筋肉痛の最も適したアフターケアは実はストレッチではなくマッサージが効果的だということが示されています。筋トレ後のアフターケアとしてはマッサージがおススメです。セルフで行うのであればフォームローラーがおススメです。次にジョギングやウォーキングのようなアクティブなクールダウンに関してです。アクティブなクールダウンには乳酸を効率よく除去する効果があります。近年では疲労は乳酸よりも筋肉が酸性に傾くことが要因であるとされてています。この筋肉が酸性に傾くことへの効果は実はアクティブなクールダウンには効果がないようです。アクティブなクールダウンには乳酸の除去効果はあるものの、その他の効果はあまり期待できないというものが現在の考え方です。すると、現在筋トレ後に何かしらのクールダウンを取り入れている場合には、やめてもよいかもしれません。行うならフォームローラーでのマッサージがよいでしょう。今後もしかするとこの考え方を覆すものが実証されるかもしれませんね。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニングお尻を鍛える効果的なトレーニングとは引き締まったお尻を見ると、男性でも女性でも魅力的に見えますよね!ただ、どんなトレーニングをして良いか、いまいち良くわからない人も多いはず。割れた腹筋は、男女とも憧れますよね。効果的に腹筋のトレーニングをできている人って実は少ないのです。多い誤解は、背中を真っ直ぐにしたまま、股関節から曲げる人。体力測定の上体起こしがまさにそれです。このト...2018.04.19トレーニング肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】ショルダープレスやサイドレイズ、リアレイズなどいくつもある肩のトレーニング種目。その中での人気の種目がサイドレイズです。サイドレイズは主に肩の中部を鍛えるのに適しています。男性であれば広い肩幅、女性でもウエストを細く見せたり...2018.04.15トレーニング非線形ピリオダイゼーションについて前回、前々回のコラムでピリオダイゼーションのお話をしました。今回はより筋肥大に効果的とされている、非線形ピリオダイゼーションについてお話していきます。人にとってタンパク質は一番重要な栄養素といっても過言ではありません。ホルモンや酵素、内臓、骨などはタンパク質がないと作れないからです。その一方で、過剰な筋肉は生命維持にとってはそれほど必要性が高くないことも事実です。現代のよ...2018.04.20トレーニング有酸素運動で筋肉が減る?フィットネスクラブで有酸素運動を行っている方は多いと思いますが、基本的に有酸素運動では、筋肥大の効果を得ることは難しいです。筋肥大をさせたいのであれば、ウエイトトレーニングが最も効率がよいでしょう。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。