2018.11.10スポンサーリンクトレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。プロテインにもホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど色々種類がありますが、その中でも一番ポピュラーで、筋肥大の効果が高いとされているのはホエイプロテインです。そんなホエイプロテインにも実はいくつか種類があることをご存知でしょうか。ホエイプロテインの種類は大きく分けて4つに分けられます。これは製造方法によっての違いになります。そこで今回はホエイプロテインの種類とそれぞれの違いについてお伝えしていこうと思います。関連WPC【ホエイプロテインコンセントレート】まず、一つ目はWPCという種類です。WPCの特徴としては、タンパク質含有量がだいたい80%までで、脂質や乳糖が多少含まれます。ダイエット中で脂質や糖質をできるだけ摂りたくない方には、あまり向かないかもしれません。乳糖不耐性といって乳糖を摂取することでお腹がゆるくなってしまう方も向いていないでしょう。脂質や乳糖が含まれるといっても微々たる物なので、特に気にしない方はWPCでよいと思います。WPCはカルシウムなどの体に必要な栄養素も他の種類よりも多く含まれています。ホエイプロテインの中では、WPCが一番コストが安く、基本的には多くの方がこのWPCを愛用していると思います。次に紹介するのは、WPIです。特徴としては、タンパク質の含有量が80~90%と、WPCと比べて10%程度高く、また、糖質や脂質もほとんど含みません。タンパク質以外の栄養素をほとんど除去しているものがWPIです。WPIはほとんど乳糖を含まないため乳糖不耐性の方はWPIを選ぶとよいでしょう。WPCよりもコストは高めになります。WPCに含まれるようなカルシウムなどの必要な栄養素もほとんど含まれなくなります。お金に余裕があり、かつダイエットのために少しの糖質や脂質も摂取したくないという方は選ばれるとよいのではないでしょうか。CFM【クロスフローマイクロフィルトレイション】このCFMは知っている方も少ないと思いますが、上記2つと比べると一番内容のよいものだと思います。特徴としては、タンパク質含有量がWPIと同じで80~90%と高く、かつカルシウムなどの有効成分を残してあるというところです。BCAAの含有量も上記2つと比べて一番です。コストは高めですが、より質の高いホエイプロテインを求めいている方にはよいと思います。最後にWPHになります。これを愛用している方はかなり少ないのではないでしょうか。特徴としては、この4つの種類の中で一番吸収スピードが早いです。トレーニング後のゴールデンタイムになるべく早くタンパク質を吸収させたいときには、このWPHは有効なのではないでしょうか。筋肥大に一番重要だと言われているアミノ酸であるロイシンが一番含まれているのもこのWPHです。タンパク質含有量はWPIよりも低く、またコストは高いものが多いです。すべき糖質は?(筋トレ)今回は、皆さんが普段摂取している糖質の種類から、トレーニングおける摂取すべき糖質などについてお伝えしていきます。代表的な糖質といえば、ブドウ糖がありますね。自然界に最も多く存在している糖です。どの糖質を...2018.10.19食事・栄養ダイエットが続かない人への必勝法!【プチ断食】ダイエットが続かない理由として、おそらくほとんどの方が自分に合っていない、無理をした方法で行っていることが原因です。ある人は苦手な運動を繰り返したり、無理な食事制限をしたり、最初からカロリー計算をしようとして挫折したり。今回...2018.09.30食事・栄養ケトジェニックダイエットのメリット&デメリット皆さんはケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはあるでしょうか。ケトン体ダイエットとも呼ばれるこのダイエット法は、主に脂肪を分解させることにより生じたケトン体を主なエネルギーとして活用します。筋肥大をさせるためには、トレーニングだけではダメで、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることが基本的に必要になります。割合を的確に設定し(PFCバランス)、よりよい筋肥大効果を得ることが...2018.12.28食事・栄養EPA・DHAとボディメイク栄養の摂り方でボディメイクは決まってしまうといっても過言ではないほど、ボディメイクにおいて栄養の管理は重要です。私が、パーソナルトレーニングをやらせていただいている中で、オススメしている栄養素がEPAとDHAです。筋肉を増やすために、最も重要なホルモンがインスリンと言われています。インスリンの働き、それは「血糖値を下げること」です。血液中の糖分を身体の組織内に送り込む働きがあるのです。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。