-ショパンだいすきこんにちは!42歳で高齢出産したママ「みわんこさん」です。お願いいたします!子供が小さいうちは授乳、おむつ交換、夜泣き、イヤイヤ期など、毎日の育児は終わりなく続き、ママは疲労困憊してしまいますよね。朝、起きるのもつらくなってしまって、起き抜けから異様な不安感に襲われたりすることもあります。朝の憂鬱な不安感がなぜ起きるのか、原因を知ると少しらくになりますよ。朝の不安を和らげて一日をスタートする対処法についてもお話しますね。「な~んだ、そうだったんだ!」と納得して少し余裕が出るかもしれません。不安の渦の中ではなく、客観的に自分を見れると、心に力が湧いてきます。朝は脳に余裕がある?眠ったあとは脳がリフレッシュされてよく働きますね。朝は、脳の情報処理能力が冴えていて、余裕があります。「もしもこんなことが起きたらどうしよう」と思うのも朝です。横になっていると、起きているときよりも内向的に自分の思いに集中しがちになります。悪夢を見たあとなどは、それが不安の原因にもなります。恐怖まで感じてしまうことがあり、不安感をかきたてます。これらの不安感をまず処理しはじめてしまいます。朝が憂鬱でつらいという状態になってしまいます。昼間になってくると、脳も朝より疲れるので、不安感について深く考える力がなくなります。朝の憂鬱・不安感はつらいけど、脳にパワーがあるということでもあるのですね。心の力を強くすることができます。朝の憂鬱・不安への対処法は?スポンサーリンク朝、目覚めたときに、不安感に飲み込まれない方法があります。アファメーションとマインドフルネスを覚えておきましょう。憂鬱な朝を、力ある充実した朝に変えましょう。アファメーションとは?アファメーションとは、肯定的に断言して、自分の中で約束することです。遠い未来ではなく、今の現実に実現することを呼び込むのです。願いがかなったこととして、先取りして感謝してしまいます。過去でも未来でもなく、今に集中することで、瞑想などの訓練方法があります。過去にとらわれたり、未来に起こることを心配して、「今」から心が離れていると脳はものすごく疲れてしまうんですね。しているだけでも脳はエネルギーを消費しています。過去や未来を心配することでこの脳内ネットワークが過剰に反応して脳が疲労困憊してしまいます。この脳内ネットワークを、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)といいます。瞑想などによって今に集中し、脳を休息させる方法の総称をマインドフルネスと言います。今に集中するだけで、過去や未来から解放されるのですが、これがストレス軽減にとても効果があるのです。脳の過剰な反応を一旦休息させて疲れをとるだけで、集中力や思考力、判断力がぐんと高まります。穏やかな気分だけではありません。キレそうなときでも、それに気づいて意識できればマインドフルな状態です。客観的に見ていることで、感情に飲み込まれず、脳の消耗を抑えて能力を発揮できます。朝は、肯定的な言葉と今に集中することで、心の力を強くしましょう。この動画は未来の不安を和らげて、今日を生きるあなたの背中を優しく押してくれるでしょう。3分ほどの短い動画です。この動画に使われている曲は、ジョン・ニュートンのアメージンググレイスという讃美歌です。アメージンググレイスとは?ジョン・ニュートンはイギリスの牧師です。(1725~1807)幼い頃、敬虔なクリスチャンだった母親に先立たれて、相当なさみしさを味わいました。船で嵐に遭い、転覆の危機に陥り、このとき人生で初めて心底から神様に祈ったのでした。船は奇跡的に難を逃れ、これを精神的転機としてニュートンは酒や賭け事などを控えるようになり、6年後には船を降りて勉学を重ね、牧師になりました。アメージンググレイスは、残酷な黒人奴隷貿易に関わったことを悔いる気持ちと、そんな自分を赦して愛してくださった神様への感謝が歌われています。神様からの、驚くほどの大きな恵みの中で「生かされている」喜びを歌っています。生かされていることに気づく人は自分のがんばりだけで生きているのではなく、「生かされている」ということに気づくとほっと息がらくになって不安感が小さくなります。空気があって息ができるのも自分のがんばりで保てることではありません。親も子も生かされている存在だと気づくと、心に安心とゆとりが湧いてきます。実を結ぶ時がきて、その苦労が報われるということを信じましょう。一つのおすすめ動画はこちらです。7年間マイナス評価ゼロという人気の動画です。これらの肯定的な言葉とともに、育児に対する肯定的な言葉かけもしていきましょう。私は子供を心から愛しています。私は子供が泣くのは元気なしるしということをよく知っています。私は子供が泣いても動揺しません。私の子供はたくさんの愛を受けて成長し、私の家族はとても幸せになります。育児は予想しないことが起きることもしばしばで、嵐の中の波乗りのようなものですね。ママは今を失わないように、子供とスキンシップして柔らかな感触を意識し、わが子の声とキラキラ輝く目を見つめ、五感のすべてを使って「今」を感じましょう。「今」の感覚に集中して脳を休ませることができます。鼻の先に意識を集中させるだけでも、「今」の感覚に集中できます。忙しい一日の中で、何度も「今」に集中するようにしてみましょう。寝不足も不安感の原因になる?夜間の授乳や夜泣きなど、ママの寝不足は深刻ですね。この睡眠不足と不安感も、実は切っても切れない関係にあります。脳では同じ領域が活性化されたり非活性化されたりしています。睡眠不足と不安では、脳の活動が共通しているのです。睡眠不足のときは、不安感を抑制して感情を制御する脳の領域の活動が失われます。睡眠不足によって不安が発生することがあるのです。睡眠をしっかりととるだけで、不安レベルは正常値に戻ります。育児中、不安感が強いときは、こま切れでもいいですから、まず睡眠を確保しましょう。まとめ朝は、脳の情報処理能力が冴えていて、余裕があります。朝は、今日一日をどう過ごすかと考える中で、「もしも」の不安を考えやすいです。悪夢やアラームも朝の不安を招きやすいです。朝のリフレッシュされた脳はこれらの不安感をまず処理しようと働いてしまいます。朝の憂鬱・不安感はつらいけど、脳にパワーがあるということでもあるのです。そのパワーを不安ではなく、肯定的な考えに集中させたり(アファメーション)、もしものときの未来ではなく、今に集中させたり(マインドフルネス)することで、心の力を強くすることができます。睡眠と不安はリンクしているので、寝不足になりやすい育児中は、不安を感じたら、こま切れでもいいですから、睡眠時間を確保しましょう。-ショパンだいすきこんにちは!42歳で高齢出産したママ「みわんこさん」です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。時は流れ,娘も小学生になりました。高齢出産・育児ブログを立ち上げました。ゼミブログランキング参加中です。応援していただけると嬉しいです。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。