ダイヤモンド社/刊の紹介の6回目。「脳のパフォーマンスを最大化するスーパーフード21」を引き続き、紹介します。最低でも、5つを日々の食事に取り入れるようにすることを進めています。「60秒能力アップ」からの引き続きの番号です。22)脳に良いオメガ3脂肪酸をとる。神経伝達系を促し、細胞のエネルギーセンター(ミトコンドリア)を損傷から守る。オメガ3脂肪酸は、亜麻仁油、チアシード、ペンプシード、くるみ、藻類、オキアミ、サーモン、サバ、イワシから摂取できる。23)クルミで記憶力を高めるクルミは、栄養価が高く、脳を炎症から守る。毎日、30~50グラムのクルミを食べることで、記憶力と学習能力が高まり、不安も減少する。アルツハイマー病の予防効果があることも示唆されている。24)ホウレンソウで脳の老化を予防する。ホウレン草は筋肉の機能を高めるだけでなく、脳を健康にする効果がある。目の健康や視力の維持にも役立つ。25)オリーブオイルで脳卒中のリクスを下げる。オリーブに含まれている一価不飽和脂肪酸とビタミンEは、脳細胞の外膜を維持し、体の遺伝物質やエネルギー源いなる細胞の部分(ミトコンドリア)を保護する。オリーブオイルは、煙が立たないように熱することが重要。26)ローズマリーで集中力を高める。ローズマリーは、認知症の予防と治療に効果がある。脳への血流を増加させ、集中力を高めるのだ。27)トマトで記憶力を高めるリコピンは、脳卒中や心臓病のリスクを減少させる。28)ブドウで脳を活性化させる。ブドウに含まれるレスベラトロールは、アルツハイマー病を防ぎ、脳細胞を損傷から守る。心臓や心臓血管を疾患から守り、脳卒中の予防に役立つ。レスベラトールを摂取するには、ワインではなく、紫色や赤色のブドウか紫色のブドウジュースからとる。29)コーヒーブレイクで能力を全開にする。コーヒーの乗員はアルツハイマー病のリスクを減らす。1日のカフェイン摂取は約300mgが適量。30)桃、チェリーを食べて脳に必要な栄養素を取る。アプリコット、桃、チェリー、プラムは、脳を保護する。免疫力や視力をアップするαカロチンやβカロチンが多く含まれている。31)タマネギとニンニクで高血圧をおさえる。脳卒中の原因となる、コレステロール値や高血圧を低下させる。風邪やインフルエンザを予防する強力な抗菌材の作用もある。以上、「脳のパフォーマンスを最大化するスーパーフード21」についてでした。話題になったりしているものもありますね。よければ、参考にしてください。いえ、これがいい!と頭で考えて振り回されないように。自分に何が必要かを自分に聞いてみてください。身体に良い、白砂糖を一切使わない、マクロビオティックのケーキと季節の果物とハーブティーでのおもてなしをする、ハッピービューティサロン。「おしゃべり会」のお知らせです。一緒におしゃべりをしませんか?心が楽に、元気になるおしゃべり会ですよ。あなたのあるがままを出せる会。話しながら、気づきが生まれるはず。気づくことが、変わること。意識が変わると、未来も変わるのです。おしゃべり会の詳細はこちら。サロン「心のモヤモヤを解放する」おしゃべり会そして、わたしの人生を変えたリコネクティブ・ヒーリングを学ぶ機会があります。ウィークエンド)》が開催予定!現時点で参加を希望される方を優先的に申込できるよう、仮申し込みを受け付けてます。最優先されることをご了承ください。日本側での受講仮登録は、こちらからお願いいたします。ラウンジ利用!夏至の日のパワー!愛されメッセージ読んでいるだけで満たされる。