スマートフォン用の表示で見る小市民の声置き場。わたくし、世界的小市民ピエール八木澤が、大市民になるために小市民発言はリアルでは控えます。それはそれでストレスが溜まるため、こちらに吐き出します。デジタルガジェット、WEBマーケティング、集客、府中アスレティックFCが好きですが、典型的な雑記ブログです。メンタルヘルス私は中年太りのおっさんです。仕事のストレスを言い訳に毎日飲酒し、帰宅するのが遅いため食べてすぐに寝る。昼間は忙しく予算もないので「ラーメン」「牛丼」「うどん」など高カロリーでなものばかり食べていました。休日は運動することもなく。その結果、中年太りのおっさんのできあがりです。高校生の体重は177cm64kg。トラブルというか大変なことが続き、それを言い訳に飲酒量とジャンクフード三昧、摂取カロリーも大幅増。その結果、ついに体重は80オーバーし、J-WAVEの周波数と同じ81.3kgということになりました。失敗した食事制限ダイエットさすがに自分でもマズイなと思い、色々試そうと思いました。手っ取り早く食事制限。仕事中の昼食は連日ラーメン・うどん・牛丼のローテーションでしたが、これを減らしてみました。低糖質ダイエットですね。朝はパンやごはんを食べずに納豆と味噌汁のみ。昼はコンビニでゆで卵をふたつ買って食べたり、サラダチキンとか。そんな生活を2週間位しましたが、「やってられるか!!」という気になりました。あったかいものが食いたいんですよ。仕事中の昼メシというのはリラックスタイムです。立ち食いそばでも、吉野家でもいいのですが、それが「ゆで卵」だと心が荒んでいきます。多少意識はするが、ラーメンよりうどん、夜遅くに主食を抜く程度。その結果、体重は増えることも減ることもなくそのまま。運動したいがやる時間がないという言い訳。半年前までの私は心に余裕がまったくなく、常に終わらない仕事に追われていました。本来の出勤時間の2時間前に行って滞っている仕事を少しでも片付けるというのが当たり前。夜もダラダラと遅くまで事務処理をするのでどんどん睡眠時間が削られて・・・・頭が回らず余計に仕事のミスが増えてと悪循環。完全にメンタルをやられていました。そこで、出社する前に「散歩」をして心を落ち着かせてみようと思いました。自宅の近くには散歩に適した公園があり、少し歩けば多摩川沿いの遊歩道があり、朝早くから多くのランナーやサイクリスト、また犬の散歩をする人がいます。はじめは散歩からスタートせっかく家の近くにお散歩コースがあるからと、ほんの10分でもいいので、家の近くを歩いてみました。3月の中旬くらいからでした。寒い日もありましたがやっぱり気持ちがいい。草木の香り、小鳥の鳴き声などが聞こえることに、その日は、すごくリラックスできました。大げさではなく心が洗われていく、そう感じました。自宅近くの遊歩道は、ランナーやサイクリストが朝からたくさん走っています。ウォーキングをしている人も多いのですが、歩いているのはお年寄りが多く、まだ若いつもりの自分も沢山のランナーに触発されて、もう少し運動してみたくなりました。走るのはちょっと無理だけど、ジャージを着て早歩きで。時間も20分、30分と増えていくと汗ばんできます。4月になると桜が咲き、ますます気持ちよくなりました。朝ウォーキングをしてからシャワーを浴びてスッキリすると、とても充実した午前中が始まるような気分になりました。「早く行って残務を片付けないと・・・」と嫌な気分で30分早く出勤するのと、30分ウォーキングしてから出勤するのでは、1日の充実度が全く違うと感じるようになりました。精神の健康に好影響を感じるようになると、ウォーキングが少し進化しました。手をブンブン振って川沿いを大股早足で歩いた後、公園で体操をするようになりました。家にあった重りを手首につけて体操すると、肩の筋肉が鍛えられる気がします。スクワットなどをすると息も切れ、汗をかくようになりました。ある日走ってみた私は悲しいくらい運動神経がありません。子供の頃からスポーツは苦手でした。観るスポーツは好きですが、プレイするのはヘタで悲しくなることも。走るのも好きではありません。ウォーキングに慣れ少し物足りなさを感じ始めた6月のある日のこと、2kmほど歩いた後、下り坂だったのでちょっと走ってみました。自宅付近までの1kmくらいですが。すると、なんか気持ちいい!人生でジョギングしたのは何年ぶりだろうか。仕事で遅れて駅までダッシュとか、そんなのはありましたけど、緑の中を走って汗をかいたあと、シャワー浴びてスッキリすることが、こんなに気持ちがいいのかと実感できました。走り始めて1ヶ月が経ってそれから毎朝、せいぜい5kmくらいですが、徐々に距離を伸ばして走っています。梅雨になりましたが雨でも走っています。自分の走行ペースは1kmを5分〜6分くらいです。気持ちはいいのですが、やはり運動不足のおっさんにはとても疲れます。午前中はダルさが残るのはいかがなものかと。疲れて仕事に悪影響が出るなら、もう少し距離を伸ばしたいという気持ちにブレーキが掛かりました。ところが、フェイスブックにこのような記事が流れてきました。style.nikkei.comみるみる締まる!という見出しにつられてクリックすると、私が求めていたものがありました。心拍数を上げない程度の非常にゆっくりとしたペースで、長い距離を走るランニングのことだ。体重を落としたいマラソンランナーも実際に行うトレーニング法だが、息が切れないので誰でも取り組める。個人差はあるが、初心者なら1km8分以上はかけるべき。会話しながら走れるくらいのペースが目安だ。脳機能にも好影響がある。「ランニングによって、脳細胞を作り出す引き金となる物質が分泌されることがわかった」(田中氏)。これにより海馬の脳細胞が増えれば、記憶力など認知機能が高まることも期待される。運動不足のメタボオヤジには最適なトレーニングだと思います。して翌日からキロ8分くらいでゆっくり走ることを意識してみました。息が乱れない、お話できるくらいのペースで、ゆっくり。気持ちは「もう少し早く走りたい」と思うのですが、抑え気味に。すると驚いたことに全然疲れないのですね。汗はもちろんかきますが、ハアハアゼエゼエいわない。確実に疲労感はあるので、脂肪が燃えている「気はします」。6時に起きて、水を飲んでから遊歩道までストレッチをしながら歩く。キロ7分ペースで8キロくらい走ると1時間です。音楽を聞きながら走る人も多いですが、私はランニング中に音楽を聞かずに、鳥の声を聞きながら、色々なことを考えるようにしています。頭の中を整理して、今日やるべきことや思いついたことを忘れないように、帰宅してシャワーを浴びて、スッキリとした気分で午前中の仕事に向かう。この習慣ができました。