2018.03.04スポンサーリンク以前の記事で、栄養管理の重要度について触れましたが、サプリメントも上手に使用すればトレーニング効果を効率的に引き出すことも可能です。ダイエットにおける栄養管理の重要度そこで、今回は私が初心者のトレーニーにおすすめするサプリメントをいくつか紹介したいと思います。スポンサーリンク目次1ホエイプロテイン2マルトデキストリン3マルチビタミン&ミネラル関連1ホエイプロテイン牛乳からチーズを作る際に出た水から作られたものがホエイプロテインです。肉や魚、卵よりも低脂質で、胃腸への負担も少なく、調理の手間がないため手軽にタンパク質を摂取できます。プロテインには様々な種類がありますが、ホエイプロテインは安価で手に入りやすく、また効果も高いためおすすめです。WPCという種類の場合、タンパク質の含有量は平均して100グラム当たり70~80グラムです。してもタンパク質は食事から補い切れないので、プロテインはぜひ活用していただきたいサプリメントです。1回30グラム程度2マルトデキストリン簡単に説明すると、吸収率の高い糖質です。トレーニング中や後の筋肉の分解を抑えるだけでなく、トレーニング中により力を発揮することができるため、効果をより高めることができます。トレーニング中や後は筋肉に血液が集まり、消化器官系の働きが落ちてしまうため、吸収率の高いマルトデキストリンはおすすめです。バルクアップ(増量)を目指している人は、トレーニング日以外にも摂取しても良いかもしれません。私は食が細いので、結構重宝しています。〇摂取のおすすめポイントトレーニング中、トレーニング後に体重×1グラム程度3マルチビタミン&ミネラル多くのビタミンは三大栄養素の代謝に関わり身体の調子を整えています。ミネラルも身体を作り、機能を正常に保つ役割があります。トレーニングをハードに行うと、一般の人と比べ、エネルギーもたくさん必要になります。ビタミンやミネラルは筋肉をつけたり体脂肪を減らしたりするサポートをしてくれる栄養素なのです。食事で補いきれない分は、サプリメントの使用を検討しても良いでしょう。私はこのサプリメントを摂取してから風邪をあまり引かなくなった印象があります。過剰症には気をつけてください。(用法用量を守れば問題ないです。)〇摂取のおすすめポイント朝、昼、晩などに小まめに摂取。いかがでしたでしょうか?しかし、サプリメントはお金がかかるから・・・という方におすすめしたいサプリメントのブランドを下に載せます。マイプロテイン公式サイト私も良くマイプロテインで買いますが、セール時に買うとWPCのプロテインが1kgで1500円程度で購入できます。私が思うダイエットで重要な考え方は、エネルギー収支です。エネルギー収支とは、摂取エネルギーと消費エネルギーとの差であり、摂取エネルギーが増えれば太り、消費エネルギーが増えれば痩せるといった単純な考え方です。ダイエット時は、摂...2018.05.09食事・栄養BCAAの効果トレーニングを継続していく中で、一度は耳にした事のあるBCAAというサプリメント。実際にBCAAを試したことがある人は少ないのではないでしょうか。サプリメントは薬ではないので、摂取したから目に見えて効果が出るというわ...2018.04.16食事・栄養グルタミンの効果グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、ストレスがあるときに必要量が急増します。このようなアミノ酸を「条件下必須アミノ酸」と呼びます。グルタミンの効果について見ていきましょう。亜鉛は重要なミネラルの一つで、300種類以上の酵素の補因子となったり、ホルモンの材料になったり、DNAやタンパク質の合成に必要とされたり、免疫反応を調節したりと様々な働きをします。今回の記事では、人それぞれ本当に太りやすい、痩せやすいが存在するのか、またそれはなぜなのかということを皆さんにお伝えしたいと思います。人間の脂肪細胞は大きく分けて、2つの脂肪細胞があります。それは、白色脂肪細...2018.10.18食事・栄養ビタミンAの役割ビタミンAには、皮膚や口腔、のど、肺、消化管などの粘膜を健康に保つ働きがあり、外界の病原菌などが身体に侵入するのを防ぎます。ビタミンAが不足すると、皮膚や粘膜が傷つきやすくなり、抵抗力も弱くなるため感染症にかかりやすくなります。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。