2018.11.02スポンサーリンク筋トレを行っている方でなくとも、コーヒーやお茶などから日常的にカフェインを摂取している方は多いと思います。そんな身近にあるカフェインが、実は筋トレやボディメイクの効果を上げるために優秀な働きをします。今回はそんなカフェインのパワーを解説したいと思います。タイミング関連トレーニングパフォーマンスの向上カフェインには強心作用といって心臓のポンプ作用を強くする効果があります。血流量が増加することで、酸素の供給量もおのずと上がり、よりパフォーマンスが上がるというわけです。筋肉内にカルシウムイオンを増やす効果があります。カルシウムイオンは筋肉を収縮させるトリガーになりますから、筋出力も上がるというわけです。パフォーマンスが上がれば、それだけ筋肉に強い刺激を与えることができますから疲労軽減効果トレーニングしてくると疲労が蓄積してきます。するとアデノシンというリラックス状態にもっていくようなものが分泌されますが、このアデノシンの分泌をカフェインは抑えてくれます。トレーニングを最初から最後まで質の高いものにしてくれるというわけです。体脂肪の減少カフェインは血液中の脂肪を分解するリパーゼという酵素を活性化する効果があるようです。脂肪を効率的にエネルギーとして使用することができ、結果的に脂肪燃焼効果につながっていくと考えられます。脂肪を燃やしてくれるといわれている褐色脂肪細胞を活性化する効果もあるようです。カフェイン摂取によるデメリット続いてカフェインのデメリットについても見ていきましょう。胃の痛みカフェインは胃酸の分泌を活性化する効果があるため、特に空腹時の摂取で胃痛を伴うことがあるようです。貧血カフェインは鉄分の吸収を阻害する効果があるようで、それに伴う鉄欠乏性貧血のおそれがあります。貧血気味の方で、よくトレーニング中に立ちくらみやめまいがする方はカフェインの摂取は控えたほうがよいでしょう。カフェイン中毒カフェインを取りすぎると痙攣や神経過敏、その他の症状が出る場合があります。これをカフェイン中毒といいます。これは1日に500mg以上の摂取を1週間以上摂取した場合に起きるリスクが高くなるそうです。血圧上昇カフェインを摂取することで、神経伝達物質であるドーパミンの放出が促進されます。すると血管の収縮作用が促されます。トレーニング中はただでさえ血圧が上昇するため、高血圧の方は特に注意が必要です。摂取量やタイミングトレーニングパフォーマンス向上の目的で摂取したいため、トレーニングの30分~1時間前に摂取するとよいでしょう。体重1kgあたり3mgの摂取が好ましいようです。体重80kgの方であればトレーニング前に240mgのカフェイン摂取になります。個人的にはカフェイン単体での摂取よりも、トレーニング前の摂取するプレワークアウトでカフェインと同時にトレーニングのパフォーマンスを上げるための栄養素も摂るとよいのではないでしょうか。プレワークアウトで検索すると色々な商品が出てきますので、試されてない方はぜひ試してみることをおすすめします。前回の記事ではカルシウムについてお伝えしました。今回の記事ではカルシウムとの関係が深いマグネシウムに関しての記事です。マグネシウムは亜鉛と同じように、体内における300種類以上の酵素反...2018.11.20食事・栄養ボディメイクに欠かせない三大栄養素の計算方法1日の推定消費カロリーを計算し、ダイエットや増量といった目標に沿って1日の目標摂取カロリーを算出したら、次は、1日にどのくらいの栄養素を摂取するかを考えなくてはなりません。本日私、山岸が1日のトータルで摂取したタンパク質(P)脂質(F)糖質(C)を紹介します。1日の目標摂取カロリー:3500kca...2018.03.09食事・栄養どっちが良い?ホエイとカゼイン(プロテイン)トレーニングをしている方で、多くの方が摂取しているプロテイン。液体にパウダーを溶かして飲むだけで、質の良いタンパク質を補給できるので、とても便利です。プロテインには多数の種類があり、どれを飲めば良いのか悩んだ方も多いは...2018.03.08食事・栄養EPA・DHAとボディメイク栄養の摂り方でボディメイクは決まってしまうといっても過言ではないほど、ボディメイクにおいて栄養の管理は重要です。私が、パーソナルトレーニングをやらせていただいている中で、オススメしている栄養素がEPAとDHAです。この栄養素...2018.03.04食事・栄養-12.6kgのダイエット報告とやり方について今回は私が約3ヶ月間であるダイエット法で取り組んだ結果とその方法について、皆さんにお伝えしたいと思います。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。