低酸素トレーニングの効果と方法3つメリットやデメリット・おすすめ商品2選も紹介yoshitani6516views0ツイートするシェアするB!はてブする「低酸素トレーニング」は高山など特別な地域のみならず施設や器具を使えば手軽にその効果を得ることができます。今回は低酸素トレーニングの効果、メリット&デメリット、トレーニング方法3つ、おすすめ商品2つを紹介します。低酸素トレーニングとは?低酸素の環境においてトレーニングすること決まったトレーニング時間はない?低酸素トレーニングのメリットとは?手軽に取り組むことができる持久力が向上する低酸素トレーニングのデメリットとは?体力を多く消費しやすい体調不良などを引き起こす可能性がある低酸素トレーニングをする方法3つ1高地でトレーニングをすること2低酸素ルームを用意する施設でトレーニングをすること3低酸素マスクをつけてトレーニングをすること低酸素マスクのおすすめ商品1低酸素マスクのおすすめ商品2まとめ低酸素トレーニングとは?時代が進むにつれて、色々なトレーニング方法が生み出されてきました。その意味では、とてもいい環境になっていると言えるでしょう。大事なことは、自分の目的に合ったトレーニング法を選ぶことです。今回紹介する「低酸素トレーニング」については、割と古くから存在していますが、まだ具体的なところまで知らない人も多いです。そこで、この章では「どんなトレーニングなのか」という点を説明しましょう。低酸素の環境においてトレーニングすること低酸素トレーニングとは、通常よりも酸素濃度が薄い環境においてトレーニングすることです。このような環境下では、通常よりも酸素を取り込みづらくなりますので、これによって効果を期待しようということです。このトレーニングに取り組むことによるメリットは、後ほど説明しましょう。決まったトレーニング時間はない?低酸素トレーニングについては、いろいろな人が取り組んでいます。長距離を専門とする人だけではなく、短距離を専門とする人でも取り組むケースがあります。基本的に、低酸素トレーニングの日程や時間については、目的に応じて設定することになります。低酸素トレーニングのメリットとは?低酸素トレーニングに関心がない人も多いですが、このトレーニングにはいくつかのメリットがあります。そこで、この章ではメリットの面について説明しましょう。手軽に取り組むことができる低酸素トレーニングというと、「標高が高い山でしかトレーニングできないんじゃないの?」と思う人もいるでしょう。確かにそれも方法の1つですが、それだけではありません。地上であっても低酸素の環境はありますし、ある器具を使えば自宅周りでも低酸素トレーニングができるのです。そのため、手軽に取り組めるという点がメリットになるでしょう。具体的な方法面のことについては、後ほど詳細に説明します。持久力が向上する低酸素トレーニングを行うことで、最大酸素摂取量のアップが期待できます。この最大酸素摂取量については、全身持久力を把握するにあたっての指標でもありますので、低酸素トレーニングによって持久力の向上を見込むことができます。持久力というのは、マラソン選手にだけ求められるものかというと、そうではありません。日々忙しく働く社会人にとっても持久力は重要になりますので、低酸素トレーニングを行うことに意味はあるでしょう。・スタミナをつける方法3選!効果的なトレーニングと食べ物を徹底解説!低酸素トレーニングのデメリットとは?低酸素トレーニングには、メリットもある一方で、デメリットと言える部分もあります。両方をしっかりと把握することが大事ですので、この章ではデメリットについて具体的に説明しましょう。体力を多く消費しやすい基本的に、低酸素トレーニングでは、酸素濃度が薄い環境下で運動をすることになりますので、体力を多く消費しやすい点がデメリットになります。低酸素トレーニングによって多く消費した体力は、そう早く回復するわけではありませんので、しっかり休息をとる必要があります。体調不良などを引き起こす可能性がある同じ運動でも、通常の場所でトレーニングするのと、低酸素の環境でトレーニングするのとではわけが違います。低酸素の環境に慣れていない状態で無理をすれば、体調不良などを引き起こす可能性も高くなります。酸素を体内に取り入れるというのはそれだけ重要ということですね。低酸素トレーニングをする方法3つ低酸素トレーニングを行うための方法は、いくつかあります。そこで、この章では3つの方法について説明しましょう。どの方法にも共通して言えることは、短時間からスタートすることです。長時間の低酸素トレーニングはリスクが高いですので、気をつける必要があります。1高地でトレーニングをすること高地は、0mの地上よりも酸素の濃度が薄いため、低酸素トレーニングが可能となります。高地と言っても、500m~1000mのところだと得られる効果も小さくなります。そのため、1500mくらいの標高のところでトレーニングするといいでしょう。標高が高いところでのトレーニングは、予期せぬ事態になった時に、医療的な処置が遅れてしまうことが懸念されます。したがって、初心者の人がいきなり高地で低酸素トレーニングに取り組むというのは、おすすめできませんね。2低酸素ルームを用意する施設でトレーニングをすることわざわざ高地まで出向いてトレーニングするというのは、忙しく働く社会人からすると少し大変ですよね。長期的なトレーニングを高地で行うのは現実的ではないかもしれません。そこで、2つ目の方法として紹介するのは、低酸素ルームがある施設に行ってトレーニングすることです。聞いたことがないかもしれませんが、低酸素の環境が整った施設は日本にも存在しています。そのような施設には専門的な知識を持つスタッフもいますので、いろいろと知識を身につけることもできると思います。3低酸素マスクをつけてトレーニングをすること低酸素マスクについては、インターネット通販などでも見かけますよね。このマスクは、取り入れる酸素の量を抑えられることが特徴です。手軽に低酸素トレーニングができる方法というわけです。低酸素マスクをつけてトレーニングをするのと、もともと酸素濃度が薄い高地でトレーニングをするのとでは、やはり違いはあります。高地トレーニングの効果を部分的に得ることができますので、試してみる価値はあると思いますよ!現に、低酸素マスクを愛用しているアスリートの方はたくさんいます。低酸素マスクのおすすめ商品1先ほども説明したように、低酸素マスクを使ってトレーニングすることも1つの方法です。そこで、この章からはおすすめの低酸素マスクを紹介しましょう。maskの「トレーニングマスク3.0」です。この商品に関しては、自身が吐き出した二酸化炭素を利用して低酸素状態をつくるというものです。比較的新しいタイプのマスクであり、複数の機能が備わっています。強度の調整についてです。6段階の調整ができるようになっていますので、その人に合った負荷でトレーニングすることが可能となります。調整の仕方については、ダイヤルで簡単にできますので、初心者の方でも使いやすい商品だと思います。クオリティが高いので、上級者にももちろんおすすめできます。価格帯についてもお手頃だと思いますので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。Olympixのトレーニングマスクです。この商品に関しても、複数の段階にわたって負荷の調節が可能となっています。手動で酸素量を調整できるというのは、とても便利なメリットですね。低酸素マスクというと大きいイメージを持つ人もいるかもしれませんが、この商品についてはとてもスタイリッシュです。そのため、扱いやすさを感じることができるでしょう。フィット感にも定評がありますので、試しに一度使ってみることをおすすめします!確かに、このマスクの値段は比較的高いです。ハイスペックですし人気もありますので、こちらについてもぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。・体力をつける方法!ない6つの原因&食事や運動の効果的な方法まとめまとめ・低酸素トレーニングとは通常よりも酸素濃度が薄い環境でトレーニングすること。・低酸素トレーニングを行うことで、最大酸素摂取量のアップが期待できる。・低酸素トレーニングは低酸素マスクを使えば手軽に平地でも行うことができる。今回は、低酸素トレーニングの特徴や、メリットとデメリット、そして方法面について説明してきました。低酸素トレーニングは、高地に行かなくても取り組むことができますので、興味があればぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。ダイエットしたい方にもおすすめですよ。このトレーニングのデメリットの面は、きちんと踏まえておく必要があるでしょう。場合によっては、体調不良に陥る可能性もあるようなリスクあるトレーニングですので、無理に取り組むのは大変危険です。健康を損ねてしまっては元も子もないということですね。継続的にトレーニングを持続させ、確かな効果を得るためにも、緊張感をもって適切に取り組むことが大事です。野球でいい成績を残したり試合に貢献するには日々の体作りが欠かせず、徹底した筋トレと食事管理が重要です。専用の器具を必要とするインクライン系の筋トレは馴染みが無い人も多いですが、器具なしに比べその効果は抜群です。筋トレには多くの種目があり効果も異なりますので、自分の鍛えたい筋肉にピッタリの筋トレをチョイスすることは非常に重要です。デッドリフトは効果の高い筋トレですがやり方は数種類あり、その効果も様々で自分の目的に合った種目を選ぶことが重要です。今回はデッmacckim1039viewsピリオダイゼーションの意味と筋トレへの効果!期間設定のやり方や注意点も徹底解説ピリオダイゼーションという筋トレ用語はピンと来ない方も多いですが、とても効率的な筋トレ方法なので知識として覚えておくことは大変有効です。筋トレをするときにグローブを装着しておくと装着無しに比べて様々な効果があり、特に初心者におすすめです。肉体改造やダイエットは筋トレとランニング一方ではなく同時に行うと高い効果が得られます。自宅でできる筋トレであるプッシュアップはやり方が数種類あり、効果や刺激も異なります。今回はプッシュアップで鍛えられる筋肉と3つmacckim3004viewsダイエット中の朝食の摂り方まとめ!効果を上げる5つの方法も徹底紹介ダイエット中は朝食を抜く人もいますが、健康的に痩せるには朝食は大切です。最近注目されているピラティスは健康効果はもちろん、ダイエット効果も高くあらゆる年代におすすめの運動です。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。