放棄お問合せサイトマップTwitterマインドフルネスをやってよかったことマインドフルネス瞑想はセラピストのジャネットさんのガイドでやったのが初めてで、3年ほど前のことだ。真面目に毎日実践し始めたのはこの1年ちょっと。今回の記事で書くことは、あくまで私自身がマインドフルネスをやってみた限りにおいての印象であり、一般化できる種の内容ではない。マインドフルネスを実践してきて、自分の精神的な症状、特に不安障害の症状にとって良かったと思っていることは以下の8点だ。monstah1.呼吸の変化を感知できるマインドフルネス瞑想では呼吸に意識を払う。自分が呼吸をしている感触に集中する。それをやっていると次第に意識が呼吸から離れ彷徨い始める。そのことに気付き呼吸に意識を戻す。そのように呼吸を拠り所とした瞑想をほぼ毎日続けていたところ、普段の生活でも自分の呼吸の変化を感知できるようになってきた。不安が発生し呼吸が速くなる。そんなとき、気付き、呼吸に意識を向け、穏やかな呼吸の動きに戻していく。これができるようになると、あの不安障害の症状である過呼吸に達する前に、呼吸は緩やかになり、再び確かな拠り所として精神の安定のために機能してくれる。2.体の様子の変化を感知できるマインドフルネス瞑想、特にボディスキャンと呼ばれているものでは、自分の身体感覚に意識を集中させる。体のひとつずつの部位に意識を払い、その様子を見つめるように感じていく。自分の体が、今、この場にあるというその感覚に意識を払う。それをやっていると、うん、今日は肩こってるな、とか、腹減ってるな、とか体の様子の微妙な変化に気付くようになる。これは私にとって非常に大きな発見なのだ。多少、体に不調が生じ始めても、気付かないことが多かった。空腹なのに気付かず昼食も摂らずに何かを続けていたりするという困った習慣があった。いうのは精神的な病を抱えている人には多いと思う。自分の体が必要としていることに注意を払えない。自分の内部感覚に鈍感なのだ。続けていると、自分の身体感覚に意識を払い、体の様子の変化を感知できるようになってくる。すると空腹であることを感知できるようになり、何かを食したりといった適切な対応を施すことができるようになる。不安場面等で自分の首の筋肉がこわばり始めると、すぐに気付く。「おっ!」と気付いた瞬間、息をゆっくり吐きながら余計な力を抜いていく。このテクは漸進的弛緩法にも通じるところがある。3.不安に巻き込まれずに場面に意識を集中できる不安場面において自分が取り組んでいる行為に集中できなくなり、目の前にある自分が行うべきことがやれなくなるのはなぜか。心に生じた不安がものすごい勢いで膨らみ、意識が不安に巻き込まれてしまうからだ。内側で膨らむ不安に気付きつつも、その不安に巻き込まれずに、外側―つまり今現実にやるべき任務に集中する。ついでに言えば、巻き込まれてしまってもいい。巻き込まれたことに気付き、現実に帰って来られれば、それでいい。そんな状態を達成する、あるいは戻って来るコツを得るにも、マインドフルネスは役立つ。マインドフルネス瞑想中、心があれこれ考え始める。