LINE2018.11.12スポンサーリンクタレ尻にも効果抜群!「つかまりスクワット」で筋骨力をアップ!一度にたくさんの筋肉を鍛えて、若返りを目指しましょう^^筋力の衰えや骨の老化が、高血圧や認知症のリスクを高めることもわかってきています。人間の下半身には、体の中でも大きな筋肉が集まっています。筋肉は加齢とともに衰えていきますよね。筋肉が落ちてくると、新陳代謝が落ち、骨も老化し始め太りやすくなる痩せにくくなる骨折しやすくなるなど、体中に影響をおよぼすようになります。これが進んでくると、歩行ができなくなってしまったり、認知症になってしまったりと、リスクがかなり高いです!そこで、おすすめなのがスクワットです。誰でも簡単に始めて、続けやすい「つかまりスクワット」というやり方があるんです♪つかまりスクワットのやり方つかまりスクワットとは、いすなどにつかまりながら行うスクワットです。両足を肩幅に広げます椅子を持ってまっすぐ立ちますマッスグマは膝をゆっくり曲げていきます☆息を吐きながら行うのがポイントひざの高さぐらいまで腰をしずませますその後は息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻りますこれを繰り返し行います。大切なのは、膝を曲げたときにつま先より膝が前に出ないようにすること!膝が前に出てしまうと、関節を痛めてしまうリスクがあるので、気を付けましょう。膝を内側にいれるのではなく、しっかり前をむいた状態で曲げるようにするのも、関節を傷めずスクワットをする方法です。スクワットの後にたんぱく質を取ると効果的!スクワットの後(運動後)40分は、たんぱく質を摂取するゴールデンタイムといわれています!スクワットをして、筋肉が疲労しているのを修復してくれたりする効果もあり、体に栄養がしっかりと取りこむことができるんです。できるだけ、食事の前にスクワットを行うと効果的といえますね!スクワットで新陳代謝もアップ最初にもお話しましたが、下半身には大きな筋肉が集まっています。大きな筋肉をしっかりと動かすことで、新陳代謝もアップさせることができるんです。足の筋肉(大腿筋と大殿筋)また足の付け根から胴体部分にある筋肉も、スクワットで鍛えることができます。筋肉が動くことで基礎代謝がアップし、ダイエット効果にもなることが期待できます。ちなみに、正しいフォームで行ったスクワット15回は、腹筋300回もの効果があるともいわれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RSSWordPress.org。