重量設定など注意点2つも徹底解説yoshitani1788views0ツイートするシェアするB!はてブする大きな力こぶ作りにも、二の腕の引き締めにも効果的な「バイセップカール」はダンベルできるおすすめの筋トレです。今回はバイセップカールの筋トレ効果や正しいやり方、重量設定などの注意点、おすすめのダンベル4選を紹介します。自分に合った重さのダンベルを使おう手首への負荷に対して敏感になろうバイセップカールに使えるおすすめのダンベル4選おすすめ商品1おすすめ商品2おすすめ商品3おすすめ商品4まとめバイセップカールの筋トレ効果バイセップカールについては、ダンベルを使ったウエイトトレーニングの一種です。この筋トレ法は、決して難しいものではありません。ダンベルを上下させるだけですので、男性女性問わず取り組むことができるでしょう。この筋トレを継続することによって得られる効果は何なのでしょうか。その点についてご説明します。ビッグな力こぶを実現バイセップカールは上腕二頭筋に効く筋トレ法ですので、重量のあるダンベルを使うことにより、ビッグな力こぶに近づきます。力こぶを大きくしていくためにも、段階的に負荷を高めていくことが大事です。した二の腕を実現バイセップカールは、比較的応用が効く筋トレ法と言えます。ウエイトの調節や筋トレ回数次第で、シュッとした二の腕に近づけることができるのです。この点が、女性にも人気な筋トレ法になっている理由の1つでしょう。簡単な筋トレ法であっても、しっかりとポイントを押さえておく必要があります。やり方を間違えてしまうと、効率的に筋トレ効果を得ることが難しくなってしまうでしょう。そこで、この章ではバイセップカールの具体的な手順をご紹介しましょう。【バイセップカールの手順】1.少し足を開いて立つ2.左右の手で1つずつダンベルを持つ3.両肘を曲げ、それぞれのダンベルをゆっくりと上げる4.ゆっくりとダンベルを下ろす以下、手順3と手順4を繰り返しましょう。この筋トレのポイントの1つは、ダンベルの持ち方です。手の甲が上を向くように持つのではなく、下を向くような形で持つようにしましょう。この持ち方でダンベルを上下させることにより、力こぶの辺りに効いていることを実感できると思います。手順にもある通り、ダンベルを上下させるときは「ゆっくり」を意識しましょう。速く動かせばその分効果が得られるわけではないのです。バイセップカールにおける他の細かなポイントについては、下の動画からご確認くださいませ。動画では、複数の角度で筋トレを実践していることが分かります。分かりやすい動画になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。・プリチャーカールのやり方と効果!平均重量や注意点5つも総まとめバイセップカールでの注意点【重量設定&ケガのリスク】バイセップカールは、その簡単さゆえ、無茶をする人もいるかもしれません。それはとても危険なことです。ダンベルの重さ次第では、すぐに筋肉を痛めてしまうことでしょう。大事なのは、きちんと注意点を踏まえ、正しく筋トレをすることです。そこで、この章ではその注意点についてご説明しましょう。自分に合った重さのダンベルを使おうやり方が簡単な筋トレの場合、ついつい負荷を大きくしすぎてしまうと思います。その好奇心が裏目に出る可能性があります。筋肉を痛めるリスクがありますし、重いダンベルを使うことですぐに「やった感」を覚えてしまい、ほとんど回数をこなさずに終わってしまう可能性もあるでしょう。そのため、自分に合った重さのダンベルを使い、適切にこなしていくようにしましょう。手首への負荷に対して敏感になろうバイセップカールを継続していくと、手首に対して負荷がかかってきます。その負荷を無視してトレーニングを続ければ、ケガにつながりますね。したがって、手首の負荷に対して敏感になりましょう。場合によっては、トレーニングを中断するという判断も大事になってきます。・ケーブルカールの効果とやり方のコツ8つ!重量設定の方法も徹底紹介バイセップカールに使えるおすすめのダンベル4選バイセップカールについては、ダンベルさえあれば取り組めますので、とてもお手軽な筋トレと言えます。ダンベルの種類は多く、機能面もそのダンベルによって異なるケースがあります。そこで、この章ではおすすめのダンベルを4点ご紹介しましょう。ダンベル選びの参考にしていただきたいです!おすすめ商品11点目にご紹介する商品は、DANNOの「トレーニング用ダンベル・ポリアレー」です。普通、ダンベルと言うと「鉄の塊」というイメージが強いと思いますが、この商品に関してはそうではありません。何と、水を重り代わりにして使うタイプのダンベルなのです。「それって面倒じゃない?」と思う人もいるかもしれませんね。メリットはいくつかあります。重いダンベルを持ち運ぶのは少々面倒ですが、水を入れるタイプのダンベルであれば、水を抜くことで軽量化を図ることができます。この点はとても大きなメリットですね!また、水の入れ加減によって重さの調節ができますから、その辺りの応用性もメリットと言えるでしょう。この商品の場合、満水時でも3kgという重さになります。そのため、「高重量のダンベルを使った本格的なトレーニングがしたい!」という人には不向きと言えるでしょう。気軽にトレーニングしたいという初心者向けの商品ですね!この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。この商品に関しては、ポリエチレン製のダンベルとなっています。そのため、よくある鉛のようなダンベルとは大分印象が違うでしょう。ウエイトについては、一番軽量なもので0.75kgとなっていて、一番重いもので5kgとなっています。4種類のウエイトが4枚ずつ付いてきますので、細かく調整しながらトレーニングすることが可能です。シャフトや重り止めなどのアイテムもしっかりついてきますので、買って損のない商品だと思いますよ。何万円もするような高価なものでもありませんので、ぜひ購入を検討されていかがでしょうか。この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。【筋力トレーニング/ダイエット/シェイプアップ/ポリエチレン製/静音/トレーニングに集中】おすすめ商品33点目にご紹介する商品は、トレーニングワールドの「クロームダンベル」です。この商品に関しては、よくあるラバータイプのダンベルではありません。クロームですので、メタリックな印象を受けるでしょう。このようなタイプを好む男性は多いかもしれませんね。重さの割に小型タイプですので、置き場所に困ることはないと思います。この点はメリットの1つですね!グリップ部分が加工されていて安全性が高くなっていますし、コストパフォーマンスという点でも優れた商品です。ウエイトをつけ足して重さを調節するということはできませんので、「固定ダンベル」という点を踏まえておきましょう。この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。ゴムチューブ付きおすすめ商品44点目にご紹介する商品は、アイロテックの「ジムダンベル16KG」です。この商品に関しては、ラバータイプです。そのため、床に直接置いたとしても傷つくリスクは低いですね。シャフトの部分についてですが、ローリング加工がなされています。したがって、手首を痛めるリスクも低いということになります。継続的にダンベルトレーニングをするにあたって、この点は大きなメリットになりますね。「ラバーの臭いがするんじゃないの?」と思う人もいるでしょう。それは確かにそうですが、換気をしっかりしていくことによって、段々と臭いは気にならなくなってきます。そのため、しばらくは使ってみるといいでしょう。重りのタイプについても見やすく表示されていますし、価格もお手ごろだと思いますので、こちらも是非検討してみてはいかがですか?この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。・ハンマーカールの効果とやり方&注意点5つ!ダンベルカールとの違いも徹底紹介まとめ・バイセップカールは上腕二頭筋に効く筋トレ種目。・バイセップカールはダンベルを上下させるときは「ゆっくり」を意識して行う。・バイセップカールは自分に合った重さのダンベルを使い、怪我に注意して行う。今回は、バイセップカールの効果や方法、注意点などについてご説明してきました。バイセップカールについては、ダンベルの重さ次第で大きな効果が見込めますので、多くのトレーニーが採用する筋トレ法となっています。この筋トレ法については、数ある筋トレの中でも比較的簡単と言えますので、初心者の方にもおすすめできます。覚えることができるでしょう。最低限のコツや注意点を押さえておかなければ、十分な効果が得られない可能性もありますので、その点はよくご理解くださいませ。市販されているダンベルの種類については、とても多いです。初心者向けのものもあれば、上級者向けのものもありますので、その辺りはよく考慮して決めていきましょう。逞しく太い男らしい腕を手に入れたい男性におすすめしたい筋トレの一つにダンベルカールがあります。今回はダンベルカールの効果やメリyoshitani3314viewsダンベルカールの効果とやり方!平均重量や注意点3つも総まとめ気軽に自宅でも腕を鍛えられることで人気の筋トレ種目に、ダンベルカールがあります。逞しい腕作りに効果的な筋トレにナロープッシュアップがあります。腕を鍛えるのに効果的な筋トレの一つに、「リバースカール」という種目があります。今回はリバースカールとアームカール・ハンマーカーmacckim6907viewsドラッグカールのやり方&効果!注意点2つやおすすめのバーベル&ダンベルも紹介ドラッグカールは男性の憧れである太くて逞しい腕作りにピッタリな上、難易度も高くなく初心者にもおすすめの筋トレです。今回はドラッyoshitani1624views関連する記事2腹筋エイトパックの作り方!エイトパックトレーナーの効果や口コミも総まとめシックスパックの上を行く、「エイトパック」に腹筋を作るためにはポイントを押さえたトレーニングが必要です。脂肪吸引は確実に痩せられる、ダイエット効果の高い方法として最近では男性にも人気です。前腕の逞しさに憧れていたり手首や握力を使うスポーツの能力向上を目指すなら、リストカールが効果的な筋トレです。本当に愛し合った恋人同士がする「ディープキス」には愛を深める以外の効果もありおすすめですが相手の反応もきちんと見極めたやり方が大切です。口コミやシリーズ商品も紹介ワンダーコアはインパクトの強いCMで非常に話題になり、さらに進化した「ワンダーコアスマート」も気軽に運動したい人におすすめです。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。