サンドイッチメニューと5系列のメニューが勢揃いだ。マクドナルドもどれを売っていくべきか悩んでいるのだろうか。食の多様化が急速に進んで対応に困っているのかもしれない。朝食を終えて帰宅すると、スーツに着替えて出発。いつものように一旦、羅湖まで出てからV字ターンで観ランへ向かった。バーガーは食い飽きたので、前回と同様ローカルな定食屋で食事。前回は白切鶏定食だったが、今回はダック定食。それから対面のマクドナルドでコーヒー休憩。コーヒーを飲み終わると、再度バスに乗って、顧客の工場オフィスへ。終わると、バスに乗り、バス・ステーションへ戻る。帰りは、羅湖経由ではなく、深セン横断コースを試してみようと調べておいたバスを20分ほど待ったが、全く姿を現さない。これは効率が悪すぎると判断して羅湖経由に切り替えて来たルートを戻って帰宅した。羅湖経由のV型移動は、移動距離は長いのだが、バスの出発時間が安定していて(20分おきぐらい)、本数が多く、かつバスのクォリティがよく、確実に座れるというメリットがある。バスの出発を待つ時間も、(到着してさえいれば)、クーラーの効いた車内で過ごせるから快適だ。横断コースは移動距離は短いが、いつ来るかわからないバスを炎天下の中で待ち続けなければならないし、よほどタイミングよくバスが現れないと時間はかかるし暑いしで良いところがない。各停バスだから座れるとは限らないし、ドアの開け閉めが多いことからクーラーの効きが悪いのも難点だ。車体もボロであることが多い。当面は羅湖経由コースで行き来する他ないだろう。バスと地下鉄の組み合わせコースもあるかな?次回検討してみるとしよう。ダイエットの影響か、観ランへ一度行っただけでバテバテ。これだけバテているにもかかわらず、体重は昨日と変わらない。疲れるは必ずしもイコール熱量消費ではない。ストレスもまたイコール熱量消費ではない。疲れたとかストレスが溜まったとかで多く食べると途端に体重増加となってしまう。食べたい気持ちをぐっと堪えなければならないのだ。バスに長時間乗るとなぜ疲れるのか。疲れないようにする対策はないのか。疲れるのかというと、移動中の振動の積み重ねから疲労が来るのだとは思う。昔、東莞で総務として働いていたとき、毎日バイタクに乗って2,3回はあちこちの店に購買に出かけていた。バイクの後ろに乗って十数分移動するのを繰り返すだけだというのに、1日が終わると膝に疲れがたまりガクガクしてしまうということがあった。振動が与える影響は想像以上に大きいのだ。その時は、続けているうちに体が慣れ始めて次第になんともなくなった。その経験からすると、バスの長時間乗車も慣れさえすれば、クタクタに疲れるということはなくなるのではないかと予想される。東莞の時は、30歳半ば。出来事は同じでも、体の対応能力が異なる。本当に慣れられるかな~。腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右5回ずつやった。ブルガリアンスクワットはまだバランスをとるのに苦労をしている。筋肉のほうは比較的早くついていく気がするが、問題は間接が負荷に耐えられるかだ。ブルガリアンスクワットは、当分の間は1日おきぐらいにして、関節を休めるようにしたほうがいいかもしれない。様子をみながら強化していくとしよう。今日のアポ取りで来週は坪山地区へ行くことになった。坪山がどこだか知らずに電話をして、アポが取れた後に調べて深センの反対側にあることを知った。幾度か日帰りで出かけたことがある東冲・西冲よりは近い。問題はどうやっていくかだ。東冲・西冲へ行ったときは、横横断方式で行ったが、乗継が多いから大変だった。以前は旧空港のリムジンバスを利用して途中まで行けたが、現空港になって場所が変わったから同じルートではいけない。調べたら、我が街から坪山への直行バスがあることがわかったが、直行バスとは名ばかりで20個所ぐらいに立ち寄ってようやく坪山だ。結局いつもの羅湖経由ルートで行くことにした。観ランより遠いからキツイが、初めて行く地区だから楽しみでもある。腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右5回ずつやった。今朝の体重は67.7kg。月初と比べると痩せていると言えば、痩せている。先月末に一度は68kgを達成していることを考えると、微々たる減量だ。なんとか67.5kgの壁を破って67kgを達成したいところだ。ブルガリアン(クォータ)スクワットを始めてから、足が地面に吸い付くような気がすると書いたが、慣れてくるにしたがって、よりしっかり歩ける程度の感じに変わってきた。歩き方そのものが若干変わったようにも思う。関節に負担がかかっているようだから、注意しなければならない。い言いつつも、5回を2セットやったり、10回連続やってみたり、ついつい数を増やしがち・・・。一つ変わったのが、腰を落とせる位地が低くなったこと。スクワットをやっているが、クォーターなので腰が楽に落とせる位地は高めだった。それが、ブルガリアンを始めてから、かなり低い位置まですっと落とせるようになってきた。これまでやってきた両足のクォータースクワットも、ハーフぐらいに変更できるかも。