体が力が入らない感じだったので、運動は休みにした。実は、昨日も疲れ気味だったのだが、QPコーワゴールドを飲んだら元気になって、昼も食事をとったらすぐに仕事にとりかかれた。その時は気づかなかったが、QPコーワゴールドのパワーだったのだろう。QPコーワゴールドは、乳酸菌を分解したり血行を良くすることで疲れを取り去るらしい。その方法だと確かに疲労を感じることが減って無理ができるとは思うが、疲労の全てを解決するわけではないだろうから、続けていると見えないところに負荷が溜まっていくのではないか。休むべきときには休んだほうが無難そうだ。考えて、今日の運動はお休みにした。QPコーワゴールドにはここぞというときに頑張ってもらうとしよう。今朝は随分と涼しいと思ったら、湿度が52%だった。気温は31度を超えているにもかかわらず、この涼しさ。湿度が低いとこんなに楽になる。毎日こんな感じだったら、いいのにな。今日のミニマム体重は69.1kg。夕食後、一旦69.5kgまで増えたが、しばらくしたら、69.4kgになった。体重が減りやすい1日。停滞期を抜け出して次の段階まで進めるかな。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。今日のミニマムは69.0kg。体重が減りやすくなっているようだから、明日には68kg台に突入できる見込みだ。学習のほうは、AIの教材はぼちぼちやっている。先週、外に出ての仕事が多く、帰宅が遅い日ばかりだったので、若干ペースが狂って進度が遅くなっている。毎日少しずつでもやっていければいいだろう。ネットで学習する「究極英単語」は毎日朝晩に10分~15分程度やっている。単語、英会話、ヒアリングと内容が豊富なので飽きずにやれるのが良い。目に見えるほどの進歩はないが、2,3年続けてやればある程度効果がでるだろうと期待している。サーバとネットワークの学習のほうは停滞中。実際の仕事のほうで、見積もりや何やらの業務的なことを覚えるので頭がいっぱいで、技術的な知識まで修得する心の余裕がもてないでいる。最近は時間があると、社会学関係の新書を読んでいる。高校生とか大学1年生ぐらい向けの読み物で、レベルはそんなに高くないと思うけれど、内容は啓発的で面白い。50年生きてきた世の中が、こんな仕組みで成り立っているんだと知ることは、ある意味感動だ。格差社会とか日中の違いとか民主主義とか、そういったテーマを新たな目で見られるようになったらいいなと思っている。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。ここ数日、気温こそ31度強であるものの、湿度が50%前後をマークしていることから、非常に過ごしやすい。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。昨日、台風が近くを通った影響で降雨があり、湿度が若干高く、70%前後となった。代わりに気温が若干下がって31度弱。それなりに涼しく過ごしやすい。湿度が低いほうが嬉しい。いえば、今日は柔軟体操で若干の進歩がみられた。柔軟体操は真向法の4つの運動を基礎としているが、そのうちの逆正座で進展がみられた。逆正座というのは正座の姿勢からどんどん背中を倒していく柔軟体操だ。最終的には背中が床に着くのが理想だが、今日になって、その角度がずいぶんと床に近づいた。これまでは手で支えた状態で後ろに傾けていたが、今日はもう手の支えが必要のないほどまで床に近づけられるようになった。体重を全て載せた状態だから、このままいけば床に着くのも間近?かもしれない。引き続き頑張るとしよう。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。昨日、逆正座での進歩が感じられたので、確認をしてみた。手の支えを外してみると、頭が床に着いた。残念ながら、完璧ではなく、頭が床に着くと、膝が少し浮いてしまう。膝が浮かなくなるまでしばらく時間がかかりそうだ。(ネットで調べてみたら、逆正座には空手式と真向法式の二つがあり、空手式は足先を外側に広げるのだそうだ。私のは真向法式だから足先は伸ばしままの逆正座ということになる)。逆正座のいいところは、足を滑らせたりして体が後ろにひっくり返っても、膝を曲げつつバランスを取り直すことができること。転ぶところまでいかないことがほとんどだし、転んだとしても、地面に着くころには勢いが殺されているので普通に転ぶよりは被害が少なくなると思われる。先日、羅湖で転んだ時は前につんのめって転んだから、逆正座は役に立たなかった。あれを防ぐ方法はあるのかな?子供の頃、柔道で、前受け身というのをやっていたがあれが結構役に立っている気はする。あと、しらばく前から始めたトゥレイズ。これは足を引っ掛けて転ぶことそのものを減らしてくれるのではないかと思う。年を取ると、転んだことで大けがをする可能性があるから、いろいろ手を打っておくとしよう。今日のお昼は、久しぶりに回転寿司。極端に炭水化物が不足していると、山登りが苦しくなることが判明したから、前日にご飯を補給しておこうというわけだ。麺類等で安くあげることもできたわけだが、あえて回転寿司。この回転寿司屋は郊外ではやや高級な部類に入り、特上セットに中トロが入っている。その中トロが目当てだ。単品でも食べられるのだが、カウンターに座って食べ始めると、腹がいっぱいになるまで食べてしまうため、10貫だけの特上セット寿司を食べることにしたのだ。特上寿司セットとあって、ネタは甘海老を除いては深センで美味しかった。久しぶりに中トロを食べられて幸せ・・・。この特上寿司セットとサーモンの刺身セットの合計で133元。ダイエットに悪影響がないようだったら、また食べに来よう。昨日回転寿司で炭水化物を補給したにも関わらず、途中でガス欠。先々週よりはマシではあったが、3分の2ぐらい登ったところでスタミナ切れとなり、休憩を余儀なくされた。その後はなんとか登り切って下りてきたが、クタクタの状態は午後まで続いた。当初、ダンスダンスを止めたことによる肺活量の問題もあるかと思っていたが、根本的にはやはりダイエットによるエネルギー不足が原因のようだ。炭水化物というよりも、肉を減らしたことによるタンパク質質の不足なのかもしれない。昔、山形のE工場で派遣で働いていたとき、2kgぐらいの重りを繰り返し載せ代える仕事をしていた。かなりのエネルギーを消耗したから、仕事前にはいつも粉末プロティンを溶かして飲んでいた。当初はタンパク質のプロティン(スタミナタイプ)を飲んでいて仕事時間の間ずっとパワフルに働くことができた。途中で炭水化物系のプロティン(スピード型)に変更したところ、前半こそスタミナタイプよりも快適に動くことができたが、後半からスタミナ切れを起こしてバテやすくなった。この経験からすれば、山登りの途中でスタミナ切れを起こすのは、炭水化物の不足ではなく、タンパク質の不足が原因だということになる。要は前日に肉を補給しておけばいいのか?でも、なんか違う気がする。ネットで調べてみると、スタミナ切れは血糖値の低下によってもたらされるとあった。心肺機能の低下によって空気が十分に送り込まれなくなりウンヌン。ダンスダンスを止めた影響か?いや、これはもう考え過ぎで、山登りの途中でアメでもなめるようにすれば、それで解決する問題かもしれない。朝食をもうちょっと多めにとって、山登りの途中でも軽く何か口にすることにしよう。飴玉一個で試してみよう。客足が今一つのようだから、つぶれないようにと応援のつもりで行ったのだが、チャーハン一皿で30分以上もまたされたのには辟易した。エビフライも頼んでいてこちらは20分ぐらいで出てきたが不味かった。出てきたチャーハンも前回食べた時より不味く感じられた。材料が古いんじゃないかという味。これで33元は高すぎる。近くの小さな店でちゃちゃっと作ってもらった6元のチャーハンのほうがうまい。唯一の救いはチャーハンについてきたお吸い物。レトルトなのかもしれないが、これはうまかった。お吸い物だけのために髙い定食を食べにはいけないしな。33元(チャーハン)+24元(エビフライ)だったら、日本料理屋の定食のほうがマシだ。そもそも、味千なのに、冷やし中華がメニューにないのはどういうわけだ。暑い広東省でやるんだからなんとかして欲しいものだ。冬になるまで行かないかも。それまでつぶれないことを祈る。そうそう、忘れないうちに書いておかないと。以前にも幾度か書いたが、私のアパートのそばには、朝食向けの露店がたくさんある。いや、もともとは2,3軒程度だったのだが、今はざっと数えても8軒ぐらい。出稼ぎ族の食生活に変化があったのだろうか。過去圧倒的な強さを誇っていた腸粉のお店も、同じ腸粉の店が4,5店もできてはさすがに押され気味。なるんだろうと興味深く見ている。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。バス一本なので、楽なルートだ。客先近くのマクドナルドでお昼をとった後、客先へ向かい・・あっさり撃沈された。台風が過ぎた後、湿度が上がり、70~80%。ここ数日は夜中に目を覚ましてシャワーを浴びてもう一度寝るということがよくある。これが8月末ぐらいまで続くのかな?そのうち体も慣れるだろうけど。ダイエットは今週も68.5kgとから70kgの間を行ったり来たりの停滞状態が続いている。朝夕サラダを続け、夜食・間食なし、エクササイズ実行の中での停滞だから、けっこうキツイ。山登り前後の炭水化物補給をなくせば、さらなる減量も可能なのだが、そうすると山登りが辛くなりすぎる。それで1kg余分に減らせたとしても、その先が厳しい気がする。この状態を我慢してみることにしよう。羅湖経由で観ランだと実際に客先に着くまで3時間以上かかる。往復で7時間ぐらいになるから、けっこうキツイ。減量のかいあって以前より体が軽くなっているから、だいぶ楽だ。減量すれば、もっと楽々動けるようになると思えばダイエットも頑張れる。今日はお客さんの反応が良かったから、遠くまで行ったかいがあったというものだ。なんとか実際の注文に結び付けれればと思う。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。今日の気温(室温)は32度超。暑いが、耐えられないほどではない。薄荷スプレーを体に振りかけつつ過ごした。お昼は近所に新しくできた某チェーン店の麺屋に行ったのだが、激マズ。作り方が悪いのか、小麦粉が悪いのか、これまでに食べたことがないほど不味かった。同じチェーン店のを他の場所で食べたことがあるが、そこのは普通に食べられる味だった。二度と行くことはないだろう。いや、もう一回ぐらい行ってみるかな。改善されるかもしれないし。ZのノートPCでトラブルが発生。トラブルそのものも不可解な現象だったのだが、一番腹が立ったのがスピード。トラブル解決のためにいろいろやるのだが、一つ一つの操作にに時間がかかり過ぎる。今後もトラブルはあるだろうから、その度にこんな思いをさせられてはたまらない。面倒だが、SSDを載せてWindowsも入れ替えることを決心した。さらなる出費は痛いし、苦労して終えたインストール作業を一からやり直すのも辛いが、今後のことを考えてやってしまうことにしよう。本日は、腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ40回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各20回ずつやった。769元(送料込み)。SSD」はサイズやら規格やらがあって、間違うと無駄になってしまうので、慎重に確認を重ねてから注文した。769元は痛いが、ノートPCを買ったとき300元のバックがあったから、実質469元と追加出費と考えて良いはず・・・そう自分を慰めた。これで速くなりさえすれば、結果オーライだ。当初は1年なり2年なり(Zに)使ってもらった後、遅くなったなと感じられてきたところでSSDを入れてスピードアップで新品気分を味わってもら予定だったのだけれどね。あとは、HDDに入っているASUSのWin8.1をSSDにお引越しできるかどうかだ。できなければ、Winも新規購入となり、痛い出費が重なることになる。心の準備だけしておくことにしよう。近いし、何度も行っているので、だいぶ慣れてきた。炎天下だから、バス停から客先までの徒歩がけっこうキツく、体力の消耗が激しい。外にいるときは気づかないのだが、帰宅するとどっと疲労が押し寄せてくる。鍛え方が足りないかな?足りないのは減量か。今週2度目の観ラン行き。キューピコーワゴールドを飲んで出発。週2回の観ラン行きはキツイ。帰宅するとすでに効果は切れていて、ぐったり。直後に別の要件を処理することになり、さらにぐったり。今晩はもう、何もしないと思っていたら、夕食後、SSDが到着。眠い目をこすりつつ、ノートPCの裏蓋を取り外しにかかった。ネジがたったの2個なのはいいのだが、ネジを外しても、蓋がとれない。左右にずらしてみたり、上下にずらしてみたり、四苦八苦してなんとか取り外した。SSDは簡単に装着できたが、裏蓋をはめる段になってまたもや、えっちらおっちら・・。WindowsもきちんとSSDを認識してくれた。