(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。>O脚改善、美脚効果もあり!小尻になれるエクササイズExerciseO脚改善、美脚効果もあり!小尻になれるエクササイズ183822O脚改善、美脚効果もあり!小尻になれるエクササイズhttps://www.life-rhythm.net/torigoe-momojiri-5//wp-content/uploads/2016/02/momojibannerwhite005-352x352.pngこんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。皆さんは自分の後ろ姿、たまには鏡でチェックしていますか?背中や腰周り、そしてヒップライン...私は常に愛のある厳しい目にさらされています。私は仕事柄、日々たくさんのお客様の前に立ち、運動指導を行っています。身体のラインのはっきりわかるウェアで立つことが多いので、必然的にお客様からのボディーラインのチェックが入ります。「最近、痩せましたか?」とか「背中がスッキリしましたね!」とか、意外と見られてるんですよね。これが一つ、自分にとって身体を意識するためのいい緊張感ともなっています。後ろ姿は油断すると、ふっと背中が丸くなっていたり、それによって余分なお肉がついてしまったり。程よい緊張感をもって生活、行動する。することで美しい所作が身につき、日常生活の中で自然と身体が鍛えられます。自分の身体とは一生のお付き合い...。大切に、でも甘やかし過ぎず、適度に動かすことを心掛けて、楽しみながら身体作りをしていきましょう!背中(身体の後ろ側)から老化は始まる腰の下がった姿勢は身体の不調を招き、老化を進めます。腰が下がればお尻の筋肉が充分に使われず、ヒップトップもどこにあるのかわからない、ペタンコで四角い形になってしまいがちです。腰が下がると、脚も閉じにくくなります。すると内ももの筋肉(内転筋など)を使わなくなり、ますます脚が開きやすくなってしまいます。それがO脚の原因の一つです。なれば太ももの外側ばかりが使われ、それによって骨盤が外側に引っ張られて、お尻も外側にどんどん広がっていきます。横に広がったお尻は、どのように引き締めたらいいのでしょう?今回は、小尻になれるエクササイズをご紹介します。内ももの筋肉の引き締めにも効果がありO脚の改善も期待できますよ。引き締めて小尻を目指そう!1.床にうつぶせになり、肩の真下に肘をつき、脚は腰幅に開きます。目線は前に、首を長く伸ばして保ち、肩周りはリラックス。お腹が浮いてしまったり、この姿勢自体がつらい場合は、肘の位置を前方に移動させて無理のないところで行います(最終的に胸を床についてしまってもOK!その際はお腹が床から離れないように)。2.膝をしっかりと伸ばした状態(太ももの前に力を入れて)で息を吸います。上から見るとこんな感じです。3.息を吐きながら徐々に脚を閉じていき、かかとを合わせ、内ももとお尻の横に力を入れて、脚の隙間をピタッと閉じて、お尻を小さく真ん中に寄せます。呼吸は止めずにゆっくりと、この状態で10秒間キープします。この時に頭を下に向けないこと。お腹が床から離れないように注意。一日、2~3セットから始めてみましょう!終わった後は、お尻、内もも、股関節周りのストレッチを。|こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。皆さんは自分の後ろ姿、たまには鏡でチェックしていますか?背中や腰周り、そしてヒップライン...私は常に愛のある厳しい目にさらされています。私は仕事柄、日々たくさんのお客様の前に立ち、運動指導を行っています。身体のラインのはっきりわかるウェアで立つことが多いので、必然的にお客様からのボディーラインのチェックが入ります。「最近、痩せましたか?」とか「背中がスッキリしましたね!」とか、意外と見られてるんですよね。これが一つ、自分にとって身体を意識するためのいい緊張感ともなっています。後ろ姿は油断すると、ふっと背中が丸くなっていたり、それによって余分なお肉がついてしまったり。程よい緊張感をもって生活、行動する。することで美しい所作が身につき、日常生活の中で自然と身体が鍛えられます。自分の身体とは一生のお付き合い...。大切に、でも甘やかし過ぎず、適度に動かすことを心掛けて、楽しみながら身体作りをしていきましょう!背中(身体の後ろ側)から老化は始まる腰の下がった姿勢は身体の不調を招き、老化を進めます。腰が下がればお尻の筋肉が充分に使われず、ヒップトップもどこにあるのかわからない、ペタンコで四角い形になってしまいがちです。腰が下がると、脚も閉じにくくなります。すると内ももの筋肉(内転筋など)を使わなくなり、ますます脚が開きやすくなってしまいます。それがO脚の原因の一つです。なれば太ももの外側ばかりが使われ、それによって骨盤が外側に引っ張られて、お尻も外側にどんどん広がっていきます。横に広がったお尻は、どのように引き締めたらいいのでしょう?今回は、小尻になれるエクササイズをご紹介します。内ももの筋肉の引き締めにも効果がありO脚の改善も期待できますよ。引き締めて小尻を目指そう!1.床にうつぶせになり、肩の真下に肘をつき、脚は腰幅に開きます。目線は前に、首を長く伸ばして保ち、肩周りはリラックス。お腹が浮いてしまったり、この姿勢自体がつらい場合は、肘の位置を前方に移動させて無理のないところで行います(最終的に胸を床についてしまってもOK!その際はお腹が床から離れないように)。2.膝をしっかりと伸ばした状態(太ももの前に力を入れて)で息を吸います。上から見るとこんな感じです。3.息を吐きながら徐々に脚を閉じていき、かかとを合わせ、内ももとお尻の横に力を入れて、脚の隙間をピタッと閉じて、お尻を小さく真ん中に寄せます。呼吸は止めずにゆっくりと、この状態で10秒間キープします。この時に頭を下に向けないこと。お腹が床から離れないように注意。一日、2~3セットから始めてみましょう!終わった後は、お尻、内もも、股関節周りのストレッチを。>この記事をシェアこの記事を気に入ったら”いいね!”をお願いします。フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。Reserved.OKいいえはい。