halukaブログスマートフォン用の表示で見るhalukaブログやっぱり海が好き!2019-06-23食生活を見直そう。サプリオメガ3脂肪酸で生活習慣病を予防こんにちは、halukaです。日頃の食生活に気を使っていらっしゃる方は多いと思います。イワシやサンマなどに含まれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」、マグロなどに多い「DHA(ドコサヘキサエン酸)」、ナッツやクルミ、エゴマやアマニ油が含有する「αーリノレン酸」。血液の流れをよくしたり、糖尿病のリスクを下げたりする働きをもっているそうです。「EPA」、「DHA」は体内で合成できないので、食物から摂らなくてはならない必須脂肪酸で、血液サラサラ効果や中性脂肪の低下、目の健康維持、記憶力や集中力の維持に役立つと言います。「α-リノレン酸」も体内で合成することの出来ない必須脂肪酸で、体内で「EPA」や「DHA」に変換されるほか、血圧を下げたり、血栓予防の効果があるとも言われます。血液の流れが滞ると血栓ができやすくなるのは、皆さまご存じの通り。高血圧や糖尿病などの予防のため、食生活で改善できる面があるなら取り組みたいところです。厚生労働省がまとめた「日本人の食事摂取基準」は、そうした、いわゆる生活習慣病の予防を目的に、「オメガ3脂肪酸」と食物繊維、カルシウム、カリウムを日頃から摂取するよう勧めています。「EPA」と「DHA」は、合わせて1日1,000mg以上の摂取が望ましいとのこと。一方で、コレステロールや塩分を抑える工夫も必要です。日本人は、比較的、よく魚を食べる習慣があるそうですが、最近は魚離れも指摘されています。普段、外食が多い方などは、魚、それも青魚料理を選ぶと良さそうです。「日頃、魚を食べる機会が少ないなあ」という方には、手軽に摂取できるサプリなども販売されていますね。時季外れですが、「おせち料理」は生活習慣病の予防に理想的なのだとも聞きました。海藻類などが、バランスよく使われています。これに、「オメガ3脂肪酸」が入った食材を加えると、文句なしの′′健康メニュー′′になるというわけです。青魚を仕入れて、自宅で煮焼きしてみてはいかがでしょうか。生活習慣病の予防にぜひ「食卓にひと工夫」を。20:00食生活を見直そう。こんにちは、halukaです。マグロなどに多い「DHA...2018-09-02「糖をはかる日」写真コンテスト実施中。サーフィンの楽しみ方。頭の疲れにチョコレートでも。はてなブログPro海、空、太陽そして旅を愛する大人なのにボーイッシュだったりもする、へなちょこサーファー。メインのサーフボードはジャスティス。World」「恋におちて」「Maria」etc...。halukaブログご訪問の皆さまに日々、心から感謝しています。読者になる@halukablueをフォローこのサイトについて当サイト「halukaブログ」のプライバシーポリシーにつきましては、こちらをご覧ください。「夢や希望は人生という旅路の歩みに大切で、その夢や希望の源泉となって、それを支えてくれる『自由な発想』も同じように大切な気がします」の巻。進め!俳句ビギナー9。「俳句を学ぶということは、物事を学ぶということのようであり物事の見方を学ぶということのようでもある辺りが楽しくなっている今日この頃です」の巻。ウインターサーフ物語。した海面を独り占めして沖合5メートル最大波高30センチのスーパー小波で小暴れしながら季節の移り目を満喫した春候の一日」の巻。自分流「旅のスタイル探し」。「人生という短くはない旅路に運とか不運はつきものなのかもしれませんが、それを幸と呼ぶか不幸と呼ぶかは人それぞれだったりもするのでしょうか」というお話。「王の早逃げ八手の得よろしく華麗に宙を舞う玉将と微動だにせず地を這う玉将の戦いは笑いあり笑いあり笑いありの速攻勝負」の巻。月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。