豆知識せっかく運動をするんだから空腹の方が痩せるかも?!と思っていませんか?ルミ確かにカロリー摂取をしない方が体重は減ります。空腹の状態で運動をしてしまうと筋肉からエネルギーを取ってしまうため効率よくエネルギーを作り出すことが出来ません。実は、エネルギーはまず糖質から作られます。空腹の状態よりまずは少しでもお腹に糖質をお腹に入れておいた方がより効果的にエネルギーを作ることができ、脂肪を燃焼できるのです。脂肪がロウソクだとすると、糖質が炎といったところでしょうか。1時間ほど前でしたら、軽食程度の食事が良いでしょう。30分ほど前でしたらバナナやおにぎりなどの簡単なものがベスト。運動するのであれば、エネルギー補給を主としたゼリーやスポーツドリンクなどがおすすめです。運動後の食事も気を付けるべき点があります。それは、運動直後から30分以内は「栄養を吸収しやすい」ということです。お腹がすいたからと食事をめいっぱいすると、せっかくの運動も水の泡になりかねません。できれば最低でも30分は置きたいところ。肉をつけたい場合には、良質のタンパク質を効率よく摂取することが大切です。良いのはプロテインを摂ることです。傷ついた筋肉を修復するためにはタンパク質が欠かせません。それを効率よく吸収できるカタチにしてあるため大変有効です。それ以外でしたら、低脂肪牛乳にきな粉を混ぜて飲むのも良いかもしれません。最近では、スポーツミルクという運動後に摂取する用に開発された牛乳も販売されているようです。ルミただし、運動したカロリーより上回っては意味がありません。軽度の運動なのに、牛乳飲んでプロテイン飲んで。逆に太ってしまうのでそのあたりのカロリーコントロールは必要となりますので、注意してください。コメントをキャンセル名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットジムのインストラクター。最近こそスリムになったが、太っていた過去がある。太っていた頃の写真などは絶対に人に見せないらしく、誰もみたことがない。ルミの同僚のジムのインストラクター。ルミとは学生時代からの友人でもある。太っていた頃のルミを知っている数少ない人物のひとり。働きはじめてから痩せたルミに好意を持ちつつある。見えて主婦であり、ダイエットとはつきあいが長い。最近は理想体重あたりをキープできているが、すぐ油断してしまうところがある。結婚して名前に”ちか”が2つになってしまった。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。(2)PV数ランキング痩せるには、痩せる食べ物・痩せる運動・痩せる方法を知っておこう。「何を食べたら痩せるの?」デトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは市販のお茶で痩せる?一般的に飲まれているお茶でダイエットするには筋トレなくしてダイエットなし。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。痩せるには歩き方を意識する!?マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは8:16ダイエット蕎麦ダイエットは痩せる!痩せるにはソバが良い理由ニュートラルビューティーバンド(骨盤矯正バンド)痩せるにはバレエダイエット?「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」の違いデトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。「体重を減らしたい」ヨーグルトダイエット月に一度の断食。私の場合はバターコーヒーや回復食に野菜スープ。「肩甲骨はがし」って痩せるのに良いの??肩甲骨ダイエット筋トレなくしてダイエットなし。セルライトのはなし耳つぼダイエットで痩せるには痩せるには食べる10キロ痩せるには、まず3キロ痩せる。