2018.04.19スポンサーリンク割れた腹筋は、男女とも憧れますよね。効果的に腹筋のトレーニングをできている人って実は少ないのです。多い誤解は、背中を真っ直ぐにしたまま、股関節から曲げる人。体力測定の上体起こしがまさにそれです。このトレーニングだと腹筋というよりは腸腰筋という筋肉がメインで使われます。腸腰筋のトレーニングになってしまうということです。ジムでトレーニングしている人の腹筋を見てみると、ほとんどがこれです。すると腹筋=上体起こしのイメージが強いのではないでしょうか。腹筋は肋骨と骨盤についています。肋骨と骨盤の距離を縮めてあげるようなトレーニングをしてあげなければなりません。背骨を丸めてあげるということです。代表的なエクササイズがクランチと呼ばれるものですが、これはまさに背骨を丸めてしっかり腹筋を収縮してあげるからこそ、腹筋を効率よく鍛えることができるということですね。クランチ(腹筋)の正しいやり方を解説!この動画は上半身が真っ直ぐなところから、クランチを開始していますが、実は後方(上半身を反らす方)にも可動域があります。後方に反らしたところから開始することができれば、腹筋をしっかりストレッチさせた状態で負荷を与えることができるのです。やりやすいやり方としてオススメしたいのが、バランスボールの上に仰向けになって行うボールクランチです。これであれば、後方にも十分上半身を反らせることができ、腹筋のトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。割れた腹筋を手に入れるためには、皮下脂肪をしっかりと落としてあげないと筋肉が隠れてしまいますので、食事管理も重要です。地味な腹筋のトレーニングですが、割れた腹筋、シックスパックを手に入れるために効果的に取り組んでいきましょう。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニングスミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめてみた!私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に与えてみたいと思いました。そこで今回はスミスマシンとフリーウ...2018.12.31トレーニングお尻を鍛える効果的なトレーニングとは引き締まったお尻を見ると、男性でも女性でも魅力的に見えますよね!ただ、どんなトレーニングをして良いか、いまいち良くわからない人も多いはず。今回は意外と知らない運動における消費カロリー計算方法についてお話したいと思います。皆さんはMETsという言葉をご存知ですか?METsとは厚生労働省が定めた運動強度を表す単位です。これを知っておくと...2018.11.17トレーニング三角筋前部のストレッチ種目(インクラインフロントレイズ)前回の記事では、三角筋の多関節種目(コンパウンド種目)であるアーノルドプレスに関して書きました。今回は、三角筋前部の単関節種目(アイソレート種目)であるフロントレイズに関して紹介していきます。三角筋のレイズ系の種目は、基本的...2018.06.26トレーニングセット毎の重量は軽くする?(トレーニング)よくジムのトレーナーが「10回が限界の重さでトレーニングしてください」と教えているのを耳にします。本来は目的や対象筋によって回数は変えたほうが良いのでしょうが、10回は切りがよく、わかりやすいためトレーナーとしても伝えやすいのではな...2018.04.07トレーニング非線形ピリオダイゼーションについて前回、前々回のコラムでピリオダイゼーションのお話をしました。今回はより筋肥大に効果的とされている、非線形ピリオダイゼーションについてお話していきます。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。