#現代人はなにかと睡眠障害に悩まされている。不眠症はストレスや不安、悪い食生活によって引き起こされる場合がある。老化もひとつの要因だ。十分な睡眠は、記憶や感情と同様に重要で、睡眠不足は血糖コントロールに大きな影響を与える。これまでの研究から、睡眠時間が常に7時間以下の人は、2型糖尿病になる危険性が2倍になり、5時間以下の人は5倍になるという。自分が睡眠不足なのかどうかが簡単にわかる方法があるという。睡眠開始潜伏テストというもので、シカゴ大学の有名な睡眠学者ナサニエル・クレイトマンによって開発された、科学的にきちんと裏づけのあるテストである。用意するのは金属スプーンと金属のトレイ、そして時計だ。スポンサードリンクスプーンを使って行う睡眠不足度判定テスト1.下準備:金属製のスプーンに金属製のトレイ、時計を用意2.昼下がり(正午以後、夕方に至るまでの時間帯)、暗い部屋のベッドに静かに横たわり、しっかりとスプーンを握りその手をベッドの端から出す。3.ベッドから手を出している場所の床に金属のトレイを置き、時間をチェックして目を閉じる。4.眠り込んだら、感覚のなくなった指からスプーンが落ちて下にあるトレイに当たり、カチャンという音をたてる。その音で目が覚めるはずだ。したら、すぐに時間をチェックして、目を閉じてからどれくらい時間がたったかを確認する。・目を閉じてから5分以内なら深刻な睡眠不足。・15分以上なら問題なしすぐに寝入ることができるほうが悪い兆候だというのは意外に思うかもしれない。これは日中の眠気と関係してくる。テストは必ず昼下がりに行おう。深刻な睡眠不足の人は、1分もしないうちに眠りに落ちるらしい。夜でも横になったとたんに寝てしまう人は、十分な睡眠がとれていない証拠だという。睡眠不足の人は目が覚めてしまうのも早い。夜11時にベッドに入ったのに、午前3時に目が覚めてしまい、その後すっかり目がさえてしまって眠れない。悶々としながらベッドでゴロゴロして、何時間もたったような気がしているうちにいつの間にか眠りに落ちて、目覚ましの音ではっと我に返る。そんな経験をしたことはないだろうか?かつての人類は二度寝睡眠を行っていた一度目が覚めもう一度眠る。一般的に二度寝と呼ばれるが、多相睡眠または分割睡眠という名称がついているれっきとした睡眠の形である。これはわたしたちのご先祖さまがやっていた睡眠形態である。アメリカ、ヴァージニア工科大学の歴史家ロジャー・イーカーチ教授は、こうした細切れ睡眠がかつてはごく普通に行われていた証拠を発見した。当時の人たちは、陽が落ちれば床に就き、4、5時間眠ってから起きた。これを第一の睡眠という。それから、1時間くらい起きていて、再びベッドに戻る。これを第二の睡眠という。このふたつの睡眠の間に、彼らは家の雑用をしたり、友だちを訪ねたり、家でおとなしくしていたりした。イーカーチが見つけ出した16世紀の医者の手引書によると、第一の睡眠の後は夫婦の営みに最適の時間だったという。持続力や感度も良く、より楽しむことができるとのことだ。現代ではなぜこうした二度寝が一般的ではなくなったのだろうか?イーカーチ教授は、産業化時代のプレッシャーや、20世紀初めの電灯の到来のせいで、暗くなっても寝る必要がなくなったからだと考えている。睡眠を分割する習慣は社会の意識の中から消え、いったん寝たら朝までそのままという睡眠パターンが一般的になった。睡眠研究者トーマス・ウィアの実験からは、分割睡眠のほうがより自然かもしれない証拠がさらに見つかっている。8人の健康な若い男性にそれぞれの部屋に入ってもらい、一日10時間明かりにさらし、夜の14時間は真っ暗にする。これは、人工の明かりのない初冬の明暗パターンを模した環境だ。被験者たちには、4時間寝て、数時間静かに起きていて、再び4〜5時間寝るというパターンに従ってもらう。被験者たちは、第一の睡眠のときは深い眠りに入っていて、脳は短期記憶から長期記憶へ記憶を移動させるのに忙しく働いている。この活動があるおかげで、翌日のための短期記憶のスペースができるというわけだ。十分な睡眠をとらないと、記憶機能に重大な影響が出る。被験者たちが第二の睡眠に入ると、たいてい第一の睡眠より浅いREM(急速眼球運動)睡眠になる。これは、目の筋肉以外の体のほとんどの筋肉が活動を停止している状態だ。この間は、ストレスに関係する脳内化学物質ノルアドレナリンのスイッチが切れているため、REM睡眠はとても大切な睡眠サイクルなのだ。日中に体験したことを脳が処理して、そのとき芽生えた感情と折り合いをつけ、わたしたちを落ち着かせてくれるのに重要な役目を果たしている。十分なREM睡眠がとれないと、脳は感情を処理する時間がもてない。睡眠不足だと、ストレスや不安をより強く感じるのはそういう理由なのだ。この研究で印象的なのは、被験者たちが分割睡眠をしてみたということだけでなく、標準より長い9時間近い睡眠をとっているということだ。これは、彼らに慢性的な睡眠不足の兆候があるせいかもしれない。大人は少なくとも7〜8時間の睡眠をとるべきなのに、ほとんどの人がとれていないことをこの研究は示している。睡眠協議会の調査によると、イギリスの成人の70%が7時間以下の睡眠時間しかとれていないという。効果的に二度寝をするために不眠症を無理に封じ込めようとするより、うまく二度寝をする方が効果的であるようだ。朝の7時に起きることに決めたら、必ず午後10時半にはベッドに入る。することで、第一の睡眠に4時間、それから1時間起きていて、さらに3時間ほど第二の睡眠をとることができる。途中で目が覚めたら快くこれを受け入れ、静かにベッドから起きよう。牛乳には眠気を誘うアミノ酸トリプトファンが含まれている。温めた牛乳などを飲み、音楽を聴いたり、瞑想したり、本を読んだりする。1時間くらいで眠くなってくるので、ベッドに戻って寝る。起きている間にテレビやスマホを見ないこと二度寝睡眠を導入し、起きている間に、町を歩き回って午前3時の写真を撮っている人や、同士たちと午前3時にヨガをやっている人もいるらしい。起きているこの時間にテレビを観たり、メールをチェックしたりしてはいけない。スクリーンのブルーライトはメラトニンの生成を妨げ、眠気を感じなくしてしまうからだ。分割睡眠を上手に取り入れることで、日中に疲れを感じることがなくなり、映画や芝居を見ている間に居眠りすることもなくなるという。4時間ぐっすり寝て、いったん睡眠を中断し、再び3時間程度軽く眠るこの睡眠法は、より自然な眠りに近いのかもしれない。今のところ、継続的にずっと眠るよりも体のためにいいという確実な証拠はない。睡眠薬に頼ったり、眠れなくて悶々としながら精神的に追い込まれるよりは確実に良いだろう。parumo▼あわせて読みたい人間に適した睡眠パターンは「二度寝」だった?(米研究)その不眠もしかして・・・物事を先延ばしにする人は不眠症になりやすい傾向あり(イスラエル研究)眠れないとき是非試したい。points情けは人の為ならずは本当だった。points亡くなった娘と(仮想現実(VR)で再会した母親、涙が止まらず。#これはサルバドール・ダリ。#日本人は睡眠を軽んじすぎだと思うな。睡眠不足の恐ろしい所は、常態化するとパフォーマンスが落ちてる事に気付かない事なんだよね。#毎日昼間の同じ時間に耐えがたい睡魔で意識がなくなる。#分割睡眠をしていたってのは、全世界的にそうだったんだろうか。したら、西洋文明の届くのが遅かった地域でその習慣が残っていて、観察されてないとおかしいと思うんだけど。生理的なものじゃなくて、西洋独自の文化的なものだったって考えた方が自然な気がする。#10代や20代の頃は、気絶しそうなほど午後に眠いことがあったけど、30半ばになったら、そこまででもなくなったわ。#夜は金属音じゃなくても、スマホが顔面ヒットするからわかる。スプーンテストだと1分以内に寝る自信がある。布団でぐずぐずするのが嫌で意図的に慢性睡眠不足にしているんだ。#夜中に目が覚めるのはあんまり気にしなくていいんだなと分かっただけでも良かった。#以前は5分で昼飯かき込んで会社の会議室のソファで55分間昼寝してたけど、胃に悪いのでやめました。#自分も仕事の繁忙期で5時間睡眠が多かった頃、昼食を食べた直後はすごい眠気が襲って一瞬目をつむって開けたら時間が10〜15分くらい経ってるということが頻繁にあった。そんな時目の前のPCを見ると、黒い線画や黒色の部分が青緑色に見えるようになった。最初は寝ぼけて色設定ミスった??と思って修正しても直らないから、ようやく自分の目がおかしいんだと気づいた。目が完全に覚めると普通に黒色に見えるから眠気が関係しているのかなと思うけど...未だ謎現象。何人かが言ってるけどスプーンが落ちた音じゃ目覚めない自信がある。※7だがしかし、そうしないと生活そのものが立ち行かなくなる現実。社畜といわれれば甘んじて受ける。#スプーン曲げやるのかと思った。#用意する下準備の欄に記載漏れがあるだろこれ。金属製のスプーンに金属製のトレイ、時計そしてベッド。自分はせんべい布団ですよ・・。溺れているところを助けたカナダガンのヒナ。情けは人の為ならずは本当だった。亡くなった娘と(仮想現実(VR)で再会した母親、涙が止まらず。5位ペンギンは人間と同じように話す。低出生体重児で生まれた赤ちゃん約6500人の命を救った“ニセ医者”がいる(ドイツ・アメリカ)7位スーパーを出禁となったあの猫の続報。少年の誕生日に今は亡き父からのプレゼント。橋の手すりを覆い尽くす衣類。海面から突き出た巨大な赤い角。老化が急速に進むのは人生で3回。34歳、60歳、78歳の時にやってくる(米研究)6位むしゃくしゃしてやった、反省はしていない。空のペットボトルを入れると地域動物の餌が出てくるマシーン。「さつまいも」は食べられそうになるとニオイで仲間に危険を知らせる(ドイツ・台湾共同研究)9位タイで大手スーパーがレジ袋を廃止に。飲み過ぎても二日酔いにならない合成アルコールが5年以内に販売予定(イギリス)3位プラスチックの代わりに。コーヒー豆から作られたコーヒーカップ&マグが登場。足の大モフ感!カナダオオヤマネコの魅力にズームイン5位2枚のコンピューターチップ間で初の量子テレポーテーションに成功。液体の永久磁石が偶然に開発される。海洋汚染の元凶であるマイクロプラスチック。それぞれに適した4つの学習法が存在するこれは要チェック!19世紀〜20世紀の数千点以上のイラストが無料ダウンロード可能に人知れず、見知らぬ家の雪かきをしていたのは消防士たちだった(アメリカ)特定の日にほうきが立つとNASAが発表?ツイッターで誤情報が拡散されチャレンジャーが続出した件またしてもヒゲメン!ピザ店に迷い込んだ子猫、ヒゲメンシェフに引っ付いて離れずそのまま飼い猫に(オーストラリア)大人になっても反社会的行動が止められない人は、脳の構造に違いがある可能性(英研究)ハスキー救出大作戦。小さな妹をずっと見守っているからね!マラミュートズと猫と赤ちゃんの朝の風景にほっこりなぜ、人は呪いを信じるのか?恐竜のコインだと!英国王立造幣局が50ペンス硬貨を3種の恐竜でデザイン意思を持った巨大生命体みたい!群れで様々なフォーメーションを作る魚パイロット、グッジョブ!暴風雨の中、機体を斜めにしながら見事旅客機の着地に成功(イギリス)新型コロナウイルスで武漢に取り残されたペットの救助活動に奔走するボランティア(中国)新しい場所で初めて眠るとき、人間の脳は半分覚醒したままの状態にある(米研究)自ら囚われの身となった子猫。両前脚がロックオンされ捕虜状態に2百羽以上のムクドリが路上で謎の大量死。あれから2か月、その死因を解明か?(イギリス)まったり仲良しわんことにゃんこ!ハスキーの子犬と猫のいちゃこらタイムに和んじゃおう!罪の代償は恐ろしく奇妙な罰だった。施設で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