おすすめ7選2019年10月11日FacebookTwitterはてブPocketFeedly筋トレ初心者ですが、何から始めればいいですか?こんな質問にお答えします。紹介しているメニューは自宅で出来ます。トレーニング器具は一切必要ありません。必要なのは、あなたのやる気だけです。1つでも「あ、これいいかも♪」と行動に移せる内容があれば、これ以上嬉しいことはありません!まずは、どんな内容でも良いので行動しましょう。継続(習慣化するまで)改善この順番が筋トレやダイエットを継続させる最短ルートです。本気で痩せたい!と思うなら、まずは行動・挑戦です。【下半身+腹筋も意識してみる】さいごに筋トレ初心者が行うべきトレーニングは?まず結論から。あなたは今、筋トレ・ダイエットしたい気持ちで一杯だと思います。痩せたい?腹筋割りたい?足を細くしたい?二の腕を細くしたい?目的に応じて鍛える部位は異なりますが、腹筋したり、ダンベルをいきなり買って二の腕鍛えることは少しお待ちください。まとまった筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げましょう。おすすめは、スクワットで全身の70%の筋肉を集中的に鍛えること。ダイエット:代謝を上げる→消費カロリーを上げる+摂取カロリーを減らす=体重が減る筋トレ:代謝を上げる→消費カロリーを上げる+摂取カロリーも増やす=体が大きくなる時間はかかりますが、筋トレで筋肉量を増やせば確実に太りにくい体を手に入れることができます。下半身を中心に鍛える事ができるメニューを紹介します。全身を効率よく鍛えるトレーニングメニューです。週2回〜4回でOKですので、チャレンジしてみて下さい。週3回(月・水・金)のメニューです。週4回(月・水・金)のメニューです。プリズナートレーニングのメニューまとめ2018.10.20プリズナートレーニングのメニューを紹介します。時間はかかりますが、確実に筋肉を正しく鍛えることができるメニューです。私自身もこの方法でトレーニングしていますので、一緒に体を鍛えていきましょう。詳細はこちら!...自宅で出来るトレーニングで有名なのがプリズナートレーニング。バーベルやマシンを使わず、自らの体重を利用する自重トレーニングです。14日間続けてみて、「まだまだ行けそうだぞ!」と余裕があれば、継続またはジム通いを検討してもいいでしょう。トレーニング内容を紹介2018.12.11番組の放送日と内容を紹介します。詳細はこちら!!...NHKのみんなで筋肉体操も非常に優れています。自宅で出来る男性/女性どちらでもOK再現性が高いので継続しやすい騙されたと思って14日間挑戦してみて下さい。プロの指導下で考えられたメニューです。本気でやれば、結構キツイです。1日目:腕立て伏せ2日目:腹筋3日目:スクワット4日目:背筋5日目:1日目のメニューに戻るプランクチャレンジ【バカにするならやってみよう】スクワットチャレンジ30日の効果とやり方2019.3.25スクワットチャレンジ30日の効果とやり方をまとめました。【痩せたい】【ボディメイクしたい】【下半身を鍛えたい】その詳細はこちら!...スクワットチャレンジ30日トレーニングを習慣化させると言う意味では、プランクチャレンジやスクワットチャレンジがおすすめ。超回復や筋肥大が...と言い訳する前に、体を動かしましょう。このトレーニングの目的は筋トレの習慣化です。この時点でジム通いは不要です。7日以上続くのであれば、プロテインも補給がおすすめまずは、意識から変えていきましょう。水と食事内容もセットです。スクワット【王道中の王道】プロのボディビルダーから、女子高生まで。体を変えたいと思った時に絶対に外せないメニューがスクワットです。慣れないうちは、重さなどなくてもOKです。(自分の体重だけでも結構負荷になります)スクワットチャレンジ30日の効果とやり方2019.3.25スクワットチャレンジ30日の効果とやり方をまとめました。効果的な5つの方法2018.9.24スクワットの正しいやり方と効果を説明します。意外かもしれませんが、スクワットはダイエットや筋トレに非常に効果的です。効果的な5つの方法まあまあキツイので、BCAAやプロテインも一緒に飲みながら毎日行うと効果絶大です。含まれていないプロテインを紹介します。トレーニングの効率を高めるために、プロテインはぜひ利用すべきです。食事改善をしつつ、体脂肪を落としながらこの3つのトレーニングをやってみましょう。簡単に見えますが、トレーニングを久しぶりに始める人は、お腹がプルプルして「あれ?こんなにキツイの?」と衝撃を受けるはず。14日間続けてみましょう。内容も意識してください。筋トレを促進する水の知られてない7つの効果2018.10.5水が体に与える7つの効果を紹介します。水を飲むとダイエット効果抜群です。血液がサラサラになり栄養分の吸収アップや基礎代謝アップにより痩せたりします。!詳細はこちら...筋トレやダイエットで食べ方が大切な5つの理由2018.7.28食べることが筋トレ、ダイエットにどれだけ効果があるかお伝えします。噛むこと、咀嚼(そしゃく)は一切お金の掛からないトレーニングで、消化促進や病気要望の効果が研究で証明されています。詳細はこちら!...さいごに筋トレの初心者向けトレーニングメニューに関する質問は本当に多いです。質問者の悩みや体の現状が分からない限り、適切な筋トレメニューを提案することは不可能です。キツイ言い方かも知れませんが、まず行動して下さい。その後、再度質問頂けるとより具体的な回答が可能になります。どんな内容でも良いので行動しましょう。継続(習慣化するまで)改善この順番です。筋トレ+食事改善を行えば、どんな人でもボディメイクは可能です。本気で体を鍛えたい!と思っているなら...痩せる方法が知りたい!太る方法が知りたい!こんな疑問にプロがお答えします。詳細はこちら※ボタンを押すと当サイトの体験談ページに移動しますせっかくの機会です。ハンドスタンドプッシュアップ動画まとめプリズナートレーニングのハンドスタンドプッシュアップのまとめ動画です。150日間使い続けた感想SIXPADを150日間使った元ジムトレーナーです。効果的な5つの方法スクワットの正しいやり方と効果を説明します。意外かもしれませんが、スクワットはダイエットや筋トレに非常に効果的です。先日、筋トレに目覚めた僕が喜ぶお昼ご飯を嫁が作ってくれました。大豆ハンバーグの魅力・特徴・作り方を説明します。筋トレやダイエットに効果あり!HMBサプリに興味があるけど、【効果があるか疑問...】と悩んでいませんか?ネットでは儲け重視の怪しいHMBサプリがたくさんあるので、なかなか気...メニューランジのやり方や3種類の違いを紹介3種類のランジを紹介します。ランジは下半身全体の筋肉や体幹を鍛えることができ、体のバランス力向上や、運動能力を高める効果があります。番組詳細とトレーニング内容を紹介1日5分で効率的に筋トレ方法と効果を学べる筋トレ番組「みんなで筋肉体操」を紹介します。ダンベルや特殊な器具は一切使いません。プライベートを楽しむパパです。最近は筋トレ・複業にハマっています。プライベートを楽しむパパです。最近は筋トレ・複業にハマっています。元パーソナルトレーナーの知識をフル活用して、体を鍛えてます!詳細はこちら。