寝て痩せる?!睡眠とダイエットの関係とは?こんにちは。お過ごしですか?あなたは「睡眠」と「ダイエット」の深い関係をご存知でしょうか。ダイエットやスタイル維持のために食事や運動に気をつかっている方が多いでしょう。実は、睡眠もダイエットに関係があり「睡眠ダイエット」というダイエット方法もあるのです。寝ている時に痩せる事ができるのは嬉しいですよね。そこで今回は睡眠とダイエットについて紹介します。質の良い睡眠を取るためのコツ眠る3時間前には夕食をすませるアルコールやカフェインを摂取しない朝食を食べ朝日をしっかり浴びる眠る前にスマホやパソコンなどを見ないパジャマや寝具は自分にあったものを睡眠の質を高めてダイエットを成功させよう睡眠不足がもたらすダイエットへの悪影響よく「睡眠不足になると痩せる」という方がいますがそれは間違いです。それは別の要因で体重が減っただけで睡眠不足で痩せたわけじゃありません。以前アメリカの大学生、約2万人を対象として行われた実験があります。それは睡眠時間が「4時間・6時間・7時間」のうちどの時間が肥満になりやすいのか、という実験です。結果は睡眠時間が7時間の人に比べて6時間だと23%、そして4時間以下だと73%も肥満になる確率が高くなる、というものでした。睡眠不足になると肥満になりやすくなるのでしょうか。睡眠不足になると満腹を感じるホルモンの「レプチン」が減り食欲を増すホルモンの「グレリン」が増すことが分かっています。脳が誤った指令を出してしまうからです。遅くまで起きていればいるほど脳は働き続けることになりますよね。そこで脳はエネルギーを消耗し、エネルギー不足の状態となります。身体にはエネルギーが必要ない時間帯なのに脳がエネルギーを摂取するために満腹度を減らすホルモンを出し、食欲が増すホルモンを出すのです。グレリンの分泌は習慣化してしまうのです。夜中に空腹を感じて間食を繰り返すといつの間にかグレリンの分泌が習慣化され食べずにはいられなくなるのです。グレリンの分泌量が多くなると、ラーメンやケーキ、ポテトチップスなどのより高カロリーの食べ物を好むようになります。脂肪燃焼活動が行われない睡眠中は成長ホルモンが分泌されると言われています。このホルモンは皮膚や筋肉の修復や疲労回復、そして脂肪を燃焼するホルモンです。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減ってしまい寝ているうちに燃焼されるはずだった脂肪が蓄積されます。それだけでなく疲れもとれませんし、お肌にも悪影響です。昼間にせっかく筋トレを頑張っても睡眠不足になることで筋トレの効果を低下させます。寝たら痩せるのか睡眠不足がダイエットになぜ悪影響を及ぼすのか分かりましたね。それではなぜ寝たら痩せるのでしょうか。長い時間眠り続ければ痩せるというわけではありません。寝ている間に痩せるには先述した「成長ホルモン」が重要になります。先ほど紹介したように寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌や筋肉などの身体を作る細胞や組織の修復を行います。それだけではなく成長ホルモンには脂肪を燃焼させたり筋肉の成長を促したりする働きがあります。そのため眠っている間に自然と痩せやすい体質へと変わっていくのです。この成長ホルモンは寝ている時にずっと分泌されるわけではなりません。成長ホルモンは深い眠りの状態である「ノンレム睡眠」の時に多く分泌されるのです。眠りについてからの約3時間が成長ホルモンの分泌が増えると言われていますので、眠りについて3時間は目覚めずに深い眠りに入る「質の良い睡眠」が重要です。質の良い睡眠を取るためのコツ成長ホルモンをより多く分泌させるためには「質の良い睡眠」が大切であることが分かりましたね。誰もが質の良い睡眠を取っているとは限らないのです。7時間しっかりと睡眠時間を取っているのに疲れが取れない、という方は質の良い睡眠を取れていないのかもしれません。それではどうすれば質の良い睡眠を取ることができるのでしょうか。眠る3時間前には夕食をすませる満腹の状態で眠ってしまうと胃腸が消化活動をフル稼働で行っているので、この状態では睡眠の質が下がってしまいます。消化活動がある程度終わった状態で眠るために夕食は眠る3時間前にすませるのは理想的です。時には忙しく夕食の時間が遅くなってしまうことがありますよね。そのような時は夕食を2回に分けて摂るとよいですよ。これはあくまで2回で1食分となりますので食べ過ぎに注意してください。あまりに夕食の時間が遅くなってしまった時はできるだけ消化に良い物を食べると良いでしょう。アルコールやカフェインを摂取しないお酒を飲むと眠くなりますよね。眠れると思う方も多いと思います。アルコールは眠りを浅くする効果があるため、深い眠りにつくことができません。そのため睡眠の質は下がってしまいます。カフェインも要注意です。コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれています。カフェインには覚醒作用があり眠気をなくす効果があります。「morningコーヒー」という言葉があるように朝カフェインを取るのは良いことですよね。夜カフェインを摂取してしまうと目がさえてしまい眠りを妨げてしまいます。カフェインには利尿作用があります。そのため眠る前にカフェインを摂取してしまうと夜中にトイレに起きてしまい眠りの妨げとなります。夜はルイボスティーなどのノンカフェインの飲み物がオススメです。最近ではノンカフェインのコーヒーや紅茶も売られていますのでそちらもオススメです。朝食を食べ朝日をしっかり浴びる朝起きたばかりは食欲がないから朝食は食べない、という方も多いのではないでしょうか。朝食は夜の睡眠にも影響してくるのです。それは朝食を摂ることで胃腸などの内臓が動き出し身体が活動を始め身体がしっかりと目覚めることで体内リズムが整います。その為、夜は眠るという体内リズムができるのです。朝から食べることが苦手な方は軽めの食事やゼリーなどでも構いません。大切なのは決まった時間帯に朝食を摂ることです。朝起きたらしっかりと朝日を浴びてください。朝日を浴びることで睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌がストップし身体が起き体内時計が整います。その為、夜にはしっかりとメラトニンが分泌させるようになります。朝日を浴びるために外に出る必要はありません。起きてすぐにカーテンを開け朝日を浴びるとこで十分効果がありますよ。眠る前にスマホやパソコンなどを見ないスマホの普及により夜、布団に入ってからもスマホを扱っている方も多いでしょう。スマホを扱いながら眠ってしまうこともあるのでは?スマホだけではなくパソコンやテレビ、ゲームも同様です。これらの電子機器はブルーライトを発しています。ブルーライトは太陽光と近い働きをします。そのため夜眠る前にブルーライトを浴びることで「メラトニン」の分泌が減り睡眠の妨げになります。スマホはパソコンやテレビよりも近い距離でブルーライトを浴びることになるので更に睡眠の質を下げてしまいます。パジャマや寝具は自分にあったものをいつもどのような服装で寝ていますか?窮屈なパジャマで寝ていませんか?パジャマは肌触りが良く汗を吸収してくれるものを選びましょう。ウエストが窮屈なものや逆にダボッと大き目なものではなく自分の体形にあったサイズを選びましょう。枕は自分にあったものを使いましょう。自分に合わない枕を使うことで身体の余計な部分に負荷がかかってしまい、首や肩こりの原因となり睡眠の質を下げてしまいます。布団やマットの硬さも自分に合ったものでなければ寝返りの妨げになったり腰痛の原因になったりしますので注意しましょう。睡眠の質を高めてダイエットを成功させよう以上が睡眠とダイエットの関係についての紹介でした。いかがでしたか?質の良い睡眠を取ることでダイエット効果を得ることができるのは嬉しいですよね!またダイエット効果だけではなく美肌効果や疲労回復、健康面でも嬉しい効果がたくさんあります。普段の生活を少し改善することで質の良い睡眠を摂ることができますので、あなたもぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。基本のご連絡はメールにて受付させていただきます。お急ぎの場合はお電話でお受けいたしますが、お手入れ中は、お電話に出れませんので、留守電にご用件を入れていただき追ってご連絡させて頂きます。