2018.03.04スポンサーリンクトレーニングをいくら頑張っても、栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は大きくなりません。そればかりか、逆に筋肉が減ってしまう場合もあります。ボディメイクにおいて、三大栄養素は特に重要ですが、その中でもタンパク質が筋肉を作る材料となるため、しっかりと確保しておきたいところです。そこで、1日にどのくらいの量のタンパク質を摂取したらよいか、お伝えしたいと思います。アメリカは、健康な成人のタンパク質摂取量の目安を、1日に体重1kg×0.8gとしています。50kgの体重の人は、40gのタンパク質を摂取すればよいということですね。日本の30~40歳代の食事摂取基準では、1日に男性で60g、女性で50gとなっています。60gというと、コンビニのサラダチキン3個分程度でしょうか。こと筋肉を増やし、ボディメイクをしっかり行うとなると話は別です。研究によると、ハードな運動をする場合には一般的な量の2倍以上の量が必要だと言われています。ハードなウエイトトレーニングと除脂肪体重の研究では、1日に体重1kgあたり3.4gのタンパク質摂取群と2.3gのタンパク質摂取群とでは、除脂肪体重の増加にそれほどの差は無かったようです。まとめると、1日に体重1kgあたり2.2~2.3gを目安に摂取すれば問題ないでしょう。減量中は、体のエネルギー量が乏しく、タンパク質もエネルギー源として使われることを考慮すると、体重1kgあたり2.5gくらいは摂っておいても良いかもしれません。2.5gというと、体重50kgの人ならば、1日に125g摂らなければならない計算になり、食事から全てを摂取するのは大変です。そこで、登場するのがプロテインです。プロテインであれば、1杯30g程度のタンパク質を簡単に摂取することができます。日本のプロテインは価格が高く、1kgで約5000円するものもざらにありますが、外国は安く、セールで上手に購入できれば、1kg1500円程度で購入できます。トレとカルシウムの関係とは?カルシウムは骨を丈夫にするということは、皆さん知っていると思います。今回の記事では、カルシウムが筋トレの効果にどのように作用するのかということに絞ってお話ししたいと思います。最近人気な低糖質ダイエットですが、あまりにも糖質を減らしてしまうと筋肉の減少に繋がってしまうので、注意が必要です。堅実な方法は、摂取カロリーと消費カロリーの収支をマイナスにすることで、少しずつダイエットすることが重要になってきま...2018.05.30食事・栄養ホエイプロテインの種類や特徴を解説!トレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。前回の記事では、BCAAの効果についてお伝えしました。今回の記事では、具体的な摂取方法について説明します。BCAAを摂取すると摂取後15~30分で血中レベルが最大になり、それからゆっくりと低下して2時間後には元のレベルに戻り...2018.04.17食事・栄養BCAAの最高の配合比率とは?【バリン、ロイシン、イソロイシン】トレーニングのサプリメントとして人気が高いBCAAですが、メーカーによって中身の内容が違います。その中でも特に気になるのが、ロイシン、バリン、イソロイシンの配合比率だと思います。確かに、低糖質ダイエットと並んで、低脂肪ダイエット人気があり、確かに効果があります。ダイエットに一番効果があるのは食事ですから、三大栄養素の炭水化物か脂質、もしくは両方の量を減らすことがダイエットの基本になります。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。