背中年齢が高齢化していませんか?Tweet自分の後ろ姿を確認することってあまり機会がありませんよね。美姿勢トレーニングの初回は必ず【前・横(左右)・後】の4方向から姿勢チェックの写真撮影をします。後ろ姿にショックを受ける方も少なくありません。二の腕やお尻など、気になる箇所を部分的にエクササイズしがちですが分厚い肩も垂れたお尻も背中の筋力が不足しているとどんどん目立ちやすくなります。そこで取り入れておきたいのが背中の筋トレになります。背中を鍛えるエクササイズとしてよく用いられる《ラットプルダウン》《ベントオーバーロウ》これらを取り入れることが効果的とされています。間違ったフォームのままでトレーニングを続けると肩こりが悪化したり、腰を痛める要因になりかねません。筋トレ初心者の方に初めからこれらの種目を取り入れるのはフォームを取得するのも難しいのでより手軽に始められるエクササイズをオススメします。《背中の脂肪撃退エクササイズ》うつ伏せで寝ころび、両脚はぴったり合わせて踵もくっつけておきます。耳の横に手を添えて、体を反らします。お顔は床を見たまま背中と脚を持ち上げていきます。踵は内側に押し合うようにしっかりくっつけておきましょう。写真のような姿勢を6秒キープ×10回行います。次に足首辺りをクロスさせて同様に背中と脚を床から持ち上げます。こちらの場合、踵は外側に引っ張りあう様にします。6秒キープ×10回行います。背筋運動と思うと、目一杯背中を反らせようと思う方がいますが腰を痛めやすくなります。真下を見ながら持ち上がるところまでにしておきましょう。肩がすくむと首や肩が疲れてしまうので、肩を下げるイメージで行うのがオススメです。初回のみワンコインでトレーニングが受けられます。2回目以降続けたいという方にはお得な回数券もご用意しております。美姿勢・美ボディに興味がある方はぜひこちらもご登録お待ちしております。【悩める女性のボディメイク部屋】こちらでは、ボディメイクに関する情報を週1回皆様に配信しております。葵接骨院HPのブログとは別に、ここでしか見られない記事や限定動画を公開中。