夏の間に目指せ“細マッチョ”。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム夏の間に目指せ“細マッチョ”。近道は腹筋を鍛えること夏の間に目指せ“細マッチョ”。近道は腹筋を鍛えること程よい男らしさと、バランスの取れた色気が魅力的な男性の理想ボディ“細マッチョ”。夏までに美しい細マッチョになりたい男性も多いはず。今回は細マッチョになる最短ルートをお教えします。胸筋を一点集中で鍛えても無駄?正しい筋トレ知識を付けましょう。多くの男性は、筋トレをする前に女性にモテる筋肉をチェックしますよね。されているマッチョな男性を見ると「俺もモテたい」というオスの本能に火をつく。モテる筋肉をひたすらその部位だけ一生懸命鍛えてしまいます。重要なことを忘れてはいけません。本当に美しく男らしいボディとは、バランスが取れていて総合的に鍛えられている身体のこと。今回は、筋トレの前に知っておきたい筋肉に対する正しい考え方を解説します。そもそも「マッチョ=モテる」は間違い。女性にモテる筋肉の一つ「大胸筋」。胸筋を鍛える集中メニューをこなし、高負荷をかけるためにプッシュアップバーを購入し、毎日鍛錬を重ねて完成させた美しい大胸筋。たくましい大胸筋を手に入れても、腕が細く腹筋がポニョポニョの男性はモテませんし、細マッチョにもなれません。大切なのは貴方自身のカラダにマッチした程よい筋肉を、バランス良く付けること。一部分を集中的に鍛える筋トレメニューばかりこなしていると、怪我や故障まで引き起こしてしまうのです。細マッチョになりたいなら、体幹を鍛えるべし。筋肉には、体幹部分と体肢筋の2つ存在しています。体幹部分とは頭部と手足を除いた体のコア(幹)となる部分で、体肢筋とは体幹部ではないその他の部位のこと。筋トレをする上で大変重要になってくるのが、体幹部分です。体の幹の部分がしっかりしていないとバランスの取れた美しい体を手に入れることはできません。体幹部分がしっかり鍛えられていないと、怪我をする確率を飛躍的に上がってしまいます。アスリート選手が体幹トレーニングを意識的に取り入れているのは、怪我から自分自身の体を守るため。腹筋は、体のバランスを取る骨盤部分と、肋骨部分のボックスをつなぐ重要な役割を果たしています。そのため腹筋をバランス良く鍛えることが、オーラをまとった男らしい体を手に入れる近道なのです。逆に腹筋が弱いと、トレーニングを重ねる毎に体に痛みが生じて、怪我・故障を引き起こします。腹筋を鍛える=全身の筋肉を発達させる、という図式が成り立ちます。筋肉を鍛える前の下準備として腹筋の体幹部分を鍛えると、より効果的なトレーニングを行えるということ。腹筋を鍛えることが理想のボディを手に入れる近道だと分かったところで、腹筋を集中的に鍛える筋トレメニューをお教えします。自重の体幹トレーニングバランスボールやゴムチューブなど器具を揃えることなく、自重で体幹部分を鍛えられます。自重の体幹トレーニング。効果的な鍛え方がここに!最強の腹筋トレーニングとも言えるクランチ器具を使わずに腹筋を追い込みたいなら『クランチ』と呼ばれる筋トレメニューをこなしましょう。骨盤の前部を引き上げる、体幹を屈曲させる、お腹を引き締めるという3つの効果が見込めるトレーニングで、ダイエットにも効果的。下腹、ビール腹が気になる貴方におすすめ▽クランチ・シットアップで腹筋を割る。違いから効果的なやり方まで徹底解説正しいフォーム、効率的な負荷のかけ方など、毎日自宅でもできるシックスパックの作り方を徹底解説します。CMでお馴染みの腹筋ワンダーコア「腹筋ワンダーコア〜」というキャッチフレーズが特徴的なCMでお馴染みの器具『ワンダーコア』。腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。25種類のやり方で最強ボディに今回はワンダーコア2やスマートを含めた効果的な使い方&25種類のトレーニングのやり方を完全レクチャーします。腹筋ローラーは、腹筋に与える負荷を大きくして、より効率的に腹筋を鍛えることができる便利な筋トレ器具です。効率的に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラー。その使い方・やり方を徹底解説。腹筋を鍛えて、バランスの良い“強く美しいカラダ”に近付こう。繰り返しになりますが、胸筋が欲しいから大胸筋の筋トレをすれば良い!という訳ではありません。腹筋を中心に体幹部分を念入りに鍛えて、強く美しい理想のカラダを手に入れる準備を。全身をバランス良く鍛えて、真の“たくましい男”を目指してくださいね。本当に腹筋は割れるのか?クリロナで有名な“シックスパッド”を90日間つけ続けてみた中年のビールっ腹は、最新筋トレ器具で割れるのか?クリスティアーノ・ロナウドのCMで有名な“SIXPAD(シックスパッド)”を90日間つけ続けて、腹筋が割れるのか試してみました。筋トレだけじゃ無理?腹筋を“シックスパック”にする最強トレーニング12選筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの作り方を伝授します。下腹までバランス良く鍛える自重トレーニングメニュー自宅でもできる9つの自重トレーニングを徹底解説します。自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに!大切な人にシェアしよう。最速で細マッチョになる筋トレ方法。理想の体脂肪率や食事メニューとは山田悠介28スクワットの驚くべき効果&やり方。山田悠介35筋トレ減量期に体脂肪を減らす。山田悠介12腕立て伏せのコツ。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。