1月月31日午後11時56分PST一般的なサウナと言ったらこの乾式サウナ!フィンランド式サウナとも言われるこのサウナは、名前の通り乾燥している室内で楽しむ蒸気を使わないタイプです。温度は約80〜100°Cと少し高め。1月月30日午前4時56分PST乾式と違って、湿度が高いサウナのことを言います。1月月22日午後5時46分PST遠赤外線の効果を期待できるサウナです!温度は75〜90°Cと、乾式と比べて少し低め。2019年12月月6日午後6時42分PST全身に塩を塗って入るサウナです。サウナで汗をかくことで塗布した塩が溶け、その溶けた塩でマッサージをすることで、皮膚の消毒や美肌効果があります。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...サウナに入ると血流が良くなり、身体中にしっかりと栄養素が届くようになります。結果、不要なものを排出し、腸が良い状態に保たれるので、美肌効果があるんですね!血流で胃腸が刺激され、食欲も上がり、栄養が沢山摂れる。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...不規則な生活やストレスは、交感神経と副交感神経のバランスを崩し、うつ病や自律神経失調症といった疾患につながることがあります。交感神経とは日中に優位になる緊張モードの神経、副交感神経とは夜間や休憩時に優位になるリラックスモードの神経のことをいうのですが、これが上手く切り替えられないとイライラしたり、落ち込んだりしてしまいます。サウナや水風呂では交感神経が優位に、外気浴では副交感神経が優位になり、2つの神経のスイッチングを繰り返すことで自律神経が鍛えられます。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...痩せにくく、代謝の悪い体はもしかしたら血流の悪さが原因かも!血行の促進は美肌効果だけでなく、身体のいたるところに良い効果をもたらしてくれます。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...結論から言うと、運動前より運動後の方がおすすめです!運動前に長時間サウナに入ってしまった場合、体温が上昇し体に負担がかかるので運動中に倒れてしまうかもしれません。サウナで体を温める事によって循環血液量や心拍数が上がり、ウォーミングアップと同じ効果が得られるという研究もあり、短い時間のサウナ浴なら、運動前でもおすすめできます。運動後の方がおすすめの理由は、トレーニングの種類によっては疲労回復が早くなる効果が見込まれることと、運動前のサウナに比べてゆっくりとサウナを楽しむことができるからです。体を温めることにより血行が良くなり、全身に満遍なく栄養を行き渡らせることで疲労回復効果が期待できます。運動のしすぎや疲労が酷い場合は、体力を消耗してしまい逆効果になる可能性があるので控えましょう。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...運動後のサウナについては様々な意見がありますが、まず筋トレの場合!筋トレ後の筋肉は炎症を起こしている状態で、筋肉を冷やすこと(アイシング)が疲労回復に最適だと言われます。筋肉が炎症を起こしている状態で体を温める事は完全なる逆効果!余分なエネルギーを消費してしまい、回復に時間がかかってしまいます。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...サウナ室は階段状になっていることが多く、上段にいくほど熱くなります。サウナ初心者であればまずは5分を目安にするのがおすすめ!慣れてきたら10〜12分を目安に入りましょう。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...サウナの基本的なマナーとして、体を清潔に保つことが大切です。サウナに入る前、そしてサウナから出た後水風呂に入る前に必ず汗を洗い流します。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...体が濡れた状態でサウナに入るのはNG!水滴を垂らして入るのはマナー違反です。水滴をある程度拭き取ってから入りましょう。因みに、体が濡れたまま入ると水滴が毛穴を塞いでしまうので発汗しにくくなります。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...最近ではサウナマットを導入している施設もありますが、場所によってはバスタオルを渡されることがあります。あのバスタオルはサウナを利用する時におしりの下に敷くタオルです!意外と知らない方も多いようで、タオルを敷かないまま直で座っている人をたまに目にします。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...サウナには発汗作用があり、500ml以上の水分が体から奪われます。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...サウナに入っていると、熱で耳や頭皮が痛くなることがあります。タオルを頭に巻くことで頭皮や髪の毛を守り、さらにはのぼせ防止としても効果があるのです。そこでおすすめなのが「サウナハット」というサウナ用アイテム。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...飲酒後はアルコールの利尿作用で、普段より脱水症状を引き起こしやすくなっています。その状態でサウナに入ると、発汗作用で重度の脱水症状を引き起こしてしまう可能性があるので大変危険なのです。アルコールには血管を拡張させる作用があり、一時的に血圧が低下します。サウナもその温熱効果から血管を拡張させ血圧が下がるので、大きく血圧が下がる可能性があります。https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/spoit-medi...食後は消化の為に血液が胃腸等の消化器系に集中していますが、サウナに入ると血液が体中に分散されるので消化器系の働きが疎かになります。人気記事をお届けします。高校ではソフトボール部でベンチを温めていました。それでも運動することは大好き!週に2回、女性限定のジムで汗を流しています。人気記事をお届けします。仕事/ビジネス子育てコツ/ポイントまとめ/。