ARTICLE花粉症対策に効果的なツボを鍼灸師が解説!今年の春はこれで乗り切るHOMEトレーニング自分でできる太もものトレーニング(太ももの自重トレーニング)自分でできる太もものトレーニング(太ももの自重トレーニング)2018.10.15トレーニング太もものトレーニングAdvertisementみなさんこんにちは。本日は自分でできる太もものトレーニング(太ももの自重トレーニング)について長谷川先生にお話ししていただきます。まとめ自分でできる太もものトレーニング(情報提供:長谷川先生)みなさんこんにちは。本日は自分でできる太もものトレーニング方法を紹介していきます。スクワット太ももの前側(大腿四頭筋)と後ろ側(ハムストリング)の筋肉を鍛えます。1.足を肩幅に広げ、足先を少しだけ外側に向けます2.背中を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落としていきます3.太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻します(体重はかかとにかけます)4.10回×3セット行うはじめは5回×3セットくらいでやっていただき、慣れてきたら回数を増やしていってください。スプリットスクワット太ももの前側(大腿四頭筋)と後ろ側(ハムストリング)の筋肉を鍛えます。1.両手を頭の後ろで組んで、片足を前に出します2.顔は前を向いたまま背筋をしっかり伸ばします。3.前に出した方の太ももが床と平行になったら止めて、足を元に戻します4.交互繰り返し片方10回×3セット行いますこちらも慣れるまでは5回×3セットくらいから始めてください。ボックスステップアップ太ももの前側(大腿四頭筋)と後ろ側(ハムストリング)の筋肉を鍛えます。1.30センチくらいの昇降台か代わりになる台の前に立ちます2.右足で台に上がって、両足で立ち、その後右足から降ります3.逆も同じように行います4.各10回×3セット行いますこちらも慣れるまでは5回×3セットくらいから始めてください。以上が自分でできる太もものトレーニング(太ももの自重トレーニング)になります。本日もありがとうございました。まとめ長谷川先生ありがとうございました。年齢を重ねると足腰が重要になってくるので、日頃から鍛えておきたい場所になりますよね。鍛えるようにしておきましょう。本日もありがとうございました。2018.10.27みなさんこんにちは。本日はしわ・たるみ・ほうれい線に効果的な顔のトレーニングについて山田先生にお話ししていただきます。2018.10.23みなさんこんにちは。本日はウォーキングについて風間先生にお話をしていただきたいと思います。それでは風間先生よろしくお願いします。2018.10.21みなさんこんにちは。本日は自分でできるお尻のトレーニング(お尻の自重トレーニング)について長谷川先生にお話ししていただきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトTranslate:人気記事ランキング痛みで悩んでいる方へ。