Fitmo[フィットモ!]Fitmo[フィットモ!]は、パーソナルトレーニングジムの検索サイトです。大胸筋の内側を強く鍛えることができるマシンです。実際やってみるとわかりますが、バタフライマシンで一番負荷が高くなるのは両手が身体中央まできた位置です。大胸筋の内側が収縮するときに最も負荷が高くなるのです。ベンチプレスでは大胸筋の真ん中あたりが刺激されるので、バタフライマシンほどは大胸筋の内側に刺激を入れることはできません。内側を鍛えることで境目がはっきりとするため胸が大きく見えるメリットがあります。金子賢が全面監修した「超効率的細マッチョ術」がスゴイ!その秘密とは?ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!バタフライマシンの使い方バタフライマシンの設定まずはマシンを設定しましょう。設定するときに重要なことは以下の3つです。1椅子の高さパッドに肘を当てたときに、肘が肩よりも低くなるように設定します。肘の位置が高いほど、肩の筋肉(三角筋)に負荷がかかります。効果的に胸を鍛えることができないだけでなく、肩を痛める原因となるため注意しましょう。2パッドの深さパッドに肘を付けた際に肩に無理なストレスがかかっていないか確認しましょう。後頭部を背もたれに押し付けて胸を張りましょう。手はグリップを軽く握ります。胸を張ることで大胸筋をストレッチさせることができ、効果的に鍛えることができます。グリップを強く握ると肩の動きが制限され、腕に力が入るため軽く添える程度でOKです。動作中に意識することはありますか?バタフライマシンの使い方1マシンに深く腰掛け、肘を直角に曲げ、パッドに当てる2肩甲骨は内側に寄せて、常に胸を張った状態を保つようにする3肘同士を近づけるようにパッドをゆっくり内側に閉じる4弧を描くようにゆっくりと戻す肘を胸の前で閉じきることによって胸の内側に負荷をかけることができます。閉じたら数秒キープして胸を寄せて潰すようにすると効果的です。戻す際は重りが下りきらない位置で止めて負荷が逃げないようにしましょう。4位それぞれの種目にメリット、デメリットが存在します。どれか一つだけでは不十分なことがあります。行う種目の特徴を抑えることで効果的にトレーニングを行うことができますよ!フリーウエイトとマシンの使い分けフリーウエイトはベンチプレスやダンベルフライなどのバーベルやダンベルを使った種目があります。不安定な重りをコントロールして動かすことでマシンよりも多くの筋肉を使うことができます!また、マシンとは違い、動作の範囲が決まっていないため体形や柔軟性を問わず効果的にトレーニングすることができます。全身を使うことでより高重量を扱うことが出来ます!高重量を扱うことでより強い刺激を与えることができるため筋肥大に効果的です。マシンはバタフライマシンやチェストプレスなどがあります。マシンの動きが決まっているためフリーウエイトよりも動きのコントロールが容易です。その為、正しいフォームで行えば対象の筋肉を確実に刺激することができます。重さの調節はピンを付け替えるだけなので初心者や高齢者、またトレーニング後半の追い込みに最適です。基本的にはフリーウエイトで筋肉全体に大きな刺激を与えてから、マシンでピンポイントを刺激する流れがいいでしょう!次は動きによる種目の違いです。ベンチプレス胸の種目で一番高重量を扱えるため、効率良く神経を発達させることができます。強い神経刺激を与えることが筋肥大には効果的です。動作中に負荷のかかる範囲は他と比べて狭いことが欠点です。ベンチプレスのやり方と効果!手首など怪我をしないフォームとは?ベンチプレスは一見シンプルに見えますが、間違ったやり方をしてしまっている人が非常に多いです。筋トレBIG3の1つに数えられるほど絶大な効果を秘めているので、正しいフォームで行い、その効果を十分に享受しましょう。ベンチプレスで鍛えられる筋肉部位・やり方・効果について解説します。ダンベルフライベンチプレスと比べると重量は劣りますが、広範囲で筋肉を刺激することができます。ダンベルを下した位置で強いストレッチをかけることができることが特徴です。胸を寄せた際には負荷がかからないことが欠点です。チェストプレス軌道が一定のため大胸筋をピンポイントで鍛えることができます。ベンチプレスと比べると刺激が少ないため、トレーニング後半で取り入れるとよいでしょう。バタフライマシンダンベルフライとは違い、胸を開いたところから、閉じたところまで負荷がかかります。胸の内側を鍛えるには4つの中で一番適しています。ストレッチの負荷はダンベルフライに比べると劣るため、内側のみを鍛える場合に取り入れるとよいでしょう。大胸筋を鍛える種目ってたくさんあるんですね。最後に知っておいてもらいたいのが、どの種目にも関連する「大胸筋を発達させる促すポイント」です。以下の4つのポイントを意識してみましょう。1なるべく高重量を扱う正しいフォームでなるべく高重量を扱うことで、より強い力を発揮できるよう筋肉が発達します。一種目目にベンチプレスを5RM(5回ギリギリ行える重量で5回)で2~3セット行いましょう。20RMなどの低重量だと筋肉の発達には効率が悪くなってしまいます。2フルレンジで行う広範囲で負荷をかけることで多くの筋肉が使われるため、大胸筋がより発達しやすくなります。ダンベルプレスやダンベルフライを10RMで2~3セット行いましょう。3各部位を鍛えるフラット種目だけでは大胸筋すべてを満遍なく刺激することができません。インクラインダンベルプレスやデクラインダンベルプレスで満遍なく鍛えることで形を整えることができます。インクラインダンベルプレスのやり方とは?大胸筋上部を鍛える!【プロトレーナー解説】インクラインダンベルプレスとベンチプレスの違いがいまいち分からない...。そんなあなた必見!!インクラインダンベルプレスの正しいフォームを徹底解説します!!ベンチプレスから一歩上級のトレーニングを取り入れましょう!!4マシンで細部を刺激フリーウエイトで広範囲を刺激したら、マシンで細部まで鍛えましょう。重量を細かく設定して筋肉をオールアウトさせます。10~20RMの比較的軽い重量で高レップ行うことで大胸筋への血流を増やし、筋肉を発達しやすくします。大胸筋上部を鍛えると胸がたくましく見える!効果的なメニューを紹介!大胸筋上部の筋トレは忘れがちですが、鍛えることで様々な効果・メリットがあります!特に上半身の見た目に影響するので、服を着た時にかっこよくなりたい人は必見!自宅でもできる大胸筋上部の筋トレメニューを紹介します。体の悩み解決ならパーソナルトレーニングあなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか??パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。