2018.11.04スポンサーリンクちょっと前から筋トレに効果のあるサプリメントとしてHMBが話題に上がるようになりました。そもそもHMBとはロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAのひとつで、筋肥大には最も重要なアミノ酸といわれています。ある広告ではプロテインの何十倍の効果があるといった宣伝文句が登場したりしましたが、果たして本当にHMBは効果があるのでしょうか。アップといったことで、これらはトレーニングをしている方でしたらかなり有効な効果です。最近の研究で、HMBはトレーニング経験者やスポーツ選手の筋力増強や筋肥大には寄与しないという結果が出ました。その理由としては、ロイシンを十分に含んでいるタンパク質を摂取していれば、その代謝産物であるHMBの更なる効果は期待できないということなのです。トレーニング初心者や高齢者においては、HMBの効果が認められているようです。トレーニング中級者であれば効果はなく、初心者や高齢者では効果が出るかもしれないという考えです。研究の結果とはあくまで平均値の話であり、実際にトレーニング中級者でもHMBを摂取して効果を感じた方はいます。いった方のHMBの摂取を否定することはできません。タンパク質の1日必要量トレーニングをいくら頑張っても、栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は大きくなりません。そればかりか、逆に筋肉が減ってしまう場合もあります。糖質の消化吸収スピードとダイエットの関係【GI値】インスリンの分泌が盛んになることで、筋肉や体脂肪がつきやすくなると、前回の記事で書きました。実は食物によって糖になって吸収されるスピードが違い、それをGI値(グリセミック・インデックス)と言います。メリットは?例えば、体調が悪いときや疲れているときは、点滴をします。点滴の主成分はブドウ糖と生理食塩水です。生理食塩水は細胞外液の浸透圧と同じになっています。トレーニング後の一杯は確かに格別に美味いですが、実は筋肥大に悪影響を及ぼす可能性があるのです。それは、アルコールを摂取したことによるタンパク合...2018.06.05食事・栄養リーンゲインズ実践マニュアル以前、糖質制限(ケトジェニック)ダイエットや脂質制限(ローファット)ダイエットの方法について解説しましたが、今回はそのどちらの手法とも違うダイエットについて皆さんにお伝えしたいと思います。『糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケト...2019.09.19食事・栄養グルタミンの効果グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、ストレスがあるときに必要量が急増します。このようなアミノ酸を「条件下必須アミノ酸」と呼びます。グルタミンの効果について見ていきましょう。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。