プライオメトリクスとは何ですか。2020女性のコツメイン女性のコツ女性のコツプライオメトリクスとプライオメトリクストレーニングとはプライオメトリクスとは何ですか?これはスポーツテクニックであり、いわゆるショックメソッドの使用を意味します。簡単に言えば、プライオメトリクスはジャンプトレーニングです。このテクニックを使用すると、筋肉の持久力を高め、運動能力を大幅に向上させることができます。あなたはそれが必要ですか?なぜプライオメトリクスが必要なのかを理解するには、マッスルワークの本質について少し洞察する必要があります。一般に、最大の筋力は急速で偏心した収縮で発達します。そのような瞬間に、筋繊維は緊張し、最大の酸素と栄養素を受け取ります。最大限の結果を得るためには、可能な限り最短期間で削減する必要があります。このテクニックはプロのスポーツ選手によって使用されています。ボクシングや他のスポーツで使われます。プライオメトリクスは一部のフィットネストレーナーによって実践されています。一般的に、スタミナを増やすだけでなく、結果と筋肉の働きを改善したい場合は、トレーニングを始めてください。ところで、トレーニングは男性と女性の両方に適しています。各手法にはそれぞれ長所と短所があり、プライオメトリクスも例外ではありません。そのようなトレーニングは、反応速度を高めるだけでなく、調整を著しく改善します。器用さ、動きへの自信が現れます。筋肉の持久力を高め、優れたスポーツ結果を達成します。筋肉が目立つようになり、体が魅力的になります。このテクニックは、特にあなたが適切な栄養の原則に従えば、体重を減らすのに役立ちます。一つのトレーニングのためにあなたは約500から600カロリーを燃やすことができます。プライオメトリクスは関節へのストレスを意味するため、定期的な運動は筋骨格系の機能の改善に役立ちます。クラスは生物全体、特に心血管系や呼吸器系の働きにプラスの効果をもたらします。プライオメトリクスは大きな負荷を伴う高強度のトレーニングです。初心者のために、このテクニックはうまくいきません。誤った運動をすると、重傷を負う可能性があります。一見するとそれほど単純ではありません。訓練するには?トレーニングの特徴は、目標と望ましい結果によって異なります。トレーナーに連絡して個別のトレーニングプログラムを開発するのが最善です。運動時間は45分を超えてはいけません、そうでなければあなたは筋肉繊維を傷つけます。週に1回か2回従事する必要があります。頻繁なトレーニングでは、筋肉は回復する時間がありません。それぞれの運動の後に、休憩が続きます。各運動のために40〜60秒以上かかるべきではありません。同時に、期間は徐々に長くする必要があります。実行のテクニックを習得してから、繰り返しの回数を増やしますが、体系的に行います。各エクササイズはウォームアップ(約10分)で始まり、筋肉をウォームアップし準備することができます。5分間のヒッチで終了すると、運動の効果が高まり、筋肉が正常に戻ることができます。快適な服や靴で練習しましょう。十分なクッション性を提供する厚い底に安定したスニーカーを着用してください。あなたがただ訓練し始めているならば、それから負担さえ考えないでください。あなたは1.5ヶ月の通常の授業の後に初めてそれらを接続することができます。トレーニングの効果を高めるために、いくつかの運動サイクルを実行してください(それぞれ5-10の運動)。この場合、靭帯の間に切れ目を入れないでください。完成したサイクルの後は、ぜひとも休ませてください。簡単なエクササイズでトレーニングを始めてから、もっと難しいものに進みましょう。プライオメトリックトレーニングを筋力または有酸素運動と交互に行うことができます。足の場合は、場所から飛び降りるのが効果的です(長さと高さの両方)。体操台の上など、正面から支柱に飛び乗ってください。サイドサポートに飛び乗ったり、飛び越えたりすることもできます。実行中にさまざまなジャンプを実行できます。高所からジャンプすることもできます。注意して適切に着陸することは非常に重要です。脚を膝で曲げて足の前に着地しようとすると、かかとが折れたり、関節が損傷したりします。片足でジャンプしてみてください。効果的に三角形、正方形の側面にジャンプします。上半身の筋肉を鍛えたいのなら、最も効果的なのはジャンプによる腕立て伏せです。あなたは拍手を接続することができます。手の筋肉を鍛えるために、あなたは突進で鋭い打撃を行うことができます。結果を見るために適切かつ定期的に運動してください!プライオメトリクスとは何ですか。プライオメトリクストレーニングは、ジャンプ運動で構成されています。多くの人が驚かれるでしょうが、このテクニックは海のどこかではなく、私たち自身のソ連で開発されました。ショックの訓練方法は、ソビエト代表チームを訓練するために70年代の初めに開発されました。運動選手のパフォーマンスを向上させるためには、即座に大きな努力をする能力を開発することが必要であることがわかった。走っている間、この数字が0.1秒である間、地面との接触を跳ぶジャンプが0.2秒続くので、この運動は深さに飛び込むために選ばれました。cmの高さから深さへのジャンプです。動きは最大0.2秒で実行されます、そしてそれは望ましい結果が達成されるのはパフォーマンスの速度のおかげです。筋肉は3つの反対の状態によって一度に刺激され、その超急速な変化は望ましい効果をもたらします。身長から落ちると人体は運動エネルギーを得て、着地時には脚と太ももの筋肉は偏心収縮をする、つまり転倒を防ぐために長くなります。偏心状態は瞬時に等尺性、すなわち運動不足に置き換えられ、それは直ちに同心状態と呼ばれる伸びに置き換えられる、すなわちこの瞬間に運動選手は跳ね上がる。プライオメトリックジャンプは、通常のものとは地面との接触が長いという点で通常のジャンプとは異なります。爆発的なジャンプで、運動選手の筋肉は非常に速く反対の動きをします。深さに飛び込む、着陸時に深くしゃがんではいけません、反対に、できるだけ早く「飛び出す」必要があり、その後爆発力が訓練されます。あなたが深くしゃがんで、それによって他のすべてのプロセスを「引き出す」場合、人がジャンプする能力自体が訓練されます。プライオメトリー訓練はソビエトの運動選手に効果的であることが証明されたので、彼らは時間とともに広まった。あることだが、連合の方法論で発明された美しい名前と広い分布は、アメリカ人によって与えられた。フィットネスのプライオメトリクスプライオメトリーの動きはプロのスポーツ選手だけでなくフィットネス愛好家の間でも人気があるので、テクニックの本質を理解するのに役立つ別の例を考えてみましょう。ステップエアロビクスを見てみましょう。このクラスでは、特別なプラットフォームに飛び込む必要があります。最初に、女の子は床の上に立ち、それから彼女は急な動きで表面を押しのけ、そしてプラットフォームの上でnaskakivaet。筋肉の短縮、つまり同心円状の収縮があります。1秒の割合はプラットフォーム自体の上にあり、等尺性収縮、すなわち動きの欠如である。ステップからフロアにジャンプすると、筋肉の伸張が起こります。これは正式には偏心収縮と呼ばれています。一見したところ、このエクササイズは明確かつ単純に見えますが、正しいテクニックを見ながら非常に素早く実行する必要があるため、慣れていない人が実行するのはかなり困難です。実際、プライオメトリクスが体重を減らすのに有効かどうかについては、さまざまな意見があります。それが急速な減量の効果的な方法として発明されたのではなく、優れた運動性能を達成するのを助けることを忘れないでください。プライオメトリックエクササイズの長所と短所もちろん、他の手法と同様に、プライオメトリクスにも利点と欠点があります。利点は次のとおりです。プロのスポーツ選手に必要な、改善された調整と反応のスピード筋肉はますます強くなります。筋肉は魅力的な安らぎを得て、それはフィットネス愛好家の注意をプライオメトリクスに引きつけました。適切な栄養と積極的なライフスタイルの遵守を条件として、この方法を使用して実行される運動は体重を減らすのに役立ちます。これはすべて、1時間のトレーニング中に500カロリー以上を消費できるという事実によるものです。関節に大きな負荷がかかることを想定しているので、定期的な運動は筋骨格系の働きを改善します。これは誰にとってもプラスではありません。プライオメトリクスは同時に強度とカーディオトレーニングである、それ故にそれは同時に私達の体によって注意深く貯えられて、そして筋肉組織を調色することを同時に破壊することを可能にするこのテクニックは筋力の発達を助け、パフォーマンスを向上させます。したがって、アスリートのパフォーマンスは向上します。彼はより速く走ることができ、長距離ショットを行うことができ、より強く打つことができます。アスリートはより高くジャンプすることができます。したがって、プライオメトリクスは、軽量化や重量挙げだけでなく、戦闘機、ホッケー選手にも人気があります。トレーニングのために、特別な器具は必要ありません、基本的なトレーニングのために、あなたはスポーツマットでのみすることができます。例外は、経験豊富なフィットネス愛好家が自由に使用できる、重み付きトレーニングです。プライオメトリックレッグエクササイズは特に効果的です。関節への負荷が増加しているため、プライオメトリクスは多くのカテゴリーの市民では扱うことができない:高齢者、太りすぎ、人々、そして結合組織の健康に問題があるあらゆるプライオメトリーのスクワット、ジャンプ、腕立て伏せ、腕立て伏せは非常に激しい運動であり、体にかかる負荷は非常に強いです。したがって、このテクニックはフィットネスやスポーツの初心者を対象としていません。不適切な運動は怪我をする可能性があります。研修はいかがですかプライオメトリックトレーニングは主にジャンプで構成されています。ジャンプ付きスクワット、力士のためのげっぷ、ジャンプ付きスクワット、縄跳びでジャンプ、ステップエアロビクス。他の運動も使用されています:手をたたくとプッシュアップ、拍手をして引っ張るとプッシュアップ。プライオメトリクスは、いくつかの運動ブロックを意味し、各ブロックにおいて、一回の運動は何度も行われ、経験豊富な運動選手の場合、一ブロックは一回の運動の最大25〜30回の実行を含む。1つのユニットでの演習は、ほとんど中断することなく実行する必要があります。トレーニングが結果を生み出すためには、いくつかのルールに従う必要があります。多くの場合このダメージがテクニックに行われるため、運動はできるだけ早く行われるべきです。初心者が同時に運動を質的かつ迅速に行う方法を学ぶことは困難です。したがって、最初は実行速度の遅い方法で習得する必要があります。それからあなたは速い訓練を始めることができて、徐々に運動に費やされる時間を増やします。円の間の休息はプライオメトリクスの最も重要な部分です。それが長いと、訓練の結果はほとんど達成できない。円の間に休息がない場合は、これが体調不良や怪我への直接の道です。初心者のための演習間の休憩は、少なくとも13秒と26秒以下でなければなりません。経験豊富なアスリートは、5〜13秒間エクササイズを休むべきです。初心者は25から30秒、上級ユーザーは30から54秒の間に何度か一回の運動をするべきです。初心者は15分から26分、経験豊富な人は21分から35分の合計で長い時間をかけてはいけません。どちらの場合も、ウォームアップやヒッチを考慮に入れずに、「クリーン」なワークアウトの時間が言及されます。適切なウォームアップとヒッチがプライオメトリックロードの最も重要な部分です。初心者は1ワークアウトにつき2〜4周、上級者は4〜7周するべきです。プライオメトリックトレーニングの間隔は?あなたは体が機会の限界で働くことを強制することはできません、それは利益をもたらさないでしょう。減量のためのエクササイズは、ジムへの旅行や他のトレーニングと交互に行われるべきです。結果ははるかに速く表示されます。他の種類のトレーニングの使用と同様に、負荷は徐々に増加する必要があります。あなたの強さを過大評価しないでください、そして小さく始めて、ゆっくりと負荷を増やしてください。サークルの期間を1週間半と普通のクラスの半分以内に増やすことは可能です。効果的なプライオメトリックエクササイズ低いスツール、ステップまたはステッププラットフォームで遊ぶことができるサポートの上で強く上向きにジャンプして私たちの足にスムーズに着地することが必要です。着陸後、膝が曲げることはできません、あなたはまっすぐ見てする必要があります。ジャンプするとき、あなたはあなたの手であなた自身を助けることができません、あなたはそれらを投げることができません、しかしあなたはあなたの前であなたの肘を曲げたままにする必要があります。サポートを固定したら、通常の方法で床に降りる必要があります。これは簡単で効果的な練習です。それがどんな種類の訓練であるかについてさえ考えさえしないで多くがするよく知られているプラ​​イオメトリック運動は拍手で腕立て伏せです。それから表面に触れずに、肘を曲げて体を床に下げる必要があります。そのとき、まるで彼らが表面から外れるように彼らの手で上向きに彼ら自身を押すように、鋭い動きで。運動をするための正しいテクニックをすでに習得したら、床から手を離し、手をたたき、そして元の位置に戻すことでそれを複雑にすることができます。拍手で腕立て伏せをするときは、着陸時に腕をひじで曲げてください。けがをしないための唯一の方法です。一般に、プライオメトリクスからすべてのエクササイズを実行するときは、関節にかかる負荷が非常に大きいため、厳密にこの手法に従ってください。靭帯と腱を強化し、筋肉の相互作用を改善します。筋肉反応の改善と動きの調整。すべての動きは適度に硬い表面上で行われ、マットや春材はありませんが、アスファルトや木材も良くありません。草、砂、ゴム床が適しています。ジャンプが完了したら、足の外側または内側のどちらでもかかとに着地しないでください。前者の場合、膝関節と腰椎領域に強い打撃があり、後者の場合、捻挫や脱臼を起こすことがあります。前足の中心にしっかり着地してください。まっすぐな脚や腕に着地しようとしないでください。表面に触れたときは直ちに曲げてください。近くには落下物があってはいけません。床には余分なものは何もありません。誰もがつまずいて滑ることがあります。トレーニングの始めには、完璧なテクニックでできる限りのことをしてください、あなたが好きなように20より正確に10の繰り返しをすることがより良いです。運動中に鋭い痛みを感じた場合は、筋肉を少し痛めてトレーニング後に疲れさせる必要があります。運動を中止してください。運動のテクニックを破った、筋肉を不十分に温めた、または体を過労しました。