2018年10月13日PFCバランスを計算してみるとこうなります。(プロテイン以外のサプリは省略)1食で400kcalは少ないですね。炭水化物を食べてもいいかもしれません。1食あたり30~40gのたんぱく質を目指しているので、一応合格です。バナナの炭水化物が意外と少ないのは気づいてよかったです。冷凍しておいた玄米160g焼いただけの塩サバ約120g冷凍ほうれん草100gと冷凍サラダチキン50gを混ぜてオリーブオイルとポン酢マルチビタミンオメガ3(サバ食べてるけど習慣として毎食摂ってる)料理に10分以上かけることはない。2018年10月10日イオンのサラダチキンは超便利です。100gあたり100円くらいなので、普通に鳥ムネ肉買うのとあんまり変わらない気がします。サバ塩も最近のマイブームです。安い、美味い、健康にいい、焼くだけなので簡単です。夕食です今夜のメニューイオンで刺身が安いときはこうなる。酢飯と刺身でオリジナル海鮮丼。2018年10月11日マグロの高たんぱく低脂質っぷりに驚きました。ブリと比べて全然違いますね。これらに加えて、運動した場合はプロテインを25~40gほど摂取します。うーん、最重要ポイントであるたんぱく質150g摂取はクリアできてます。カロリーが足りない気がします。運動しない日なら「維持」、運動した日なら「減量」になりますね。脂肪が減っていく一方です。減量はある程度できて現在体脂肪率10%前後なので、筋肉つけるためにもう少し炭水化物をとろうかな。