2018.10.20スポンサーリンク今回の記事では、トレーニングを日頃行っている方でもあまり聞いたことがないと思われる「ウェーブローディング」というテクニックについてお伝えしたいと思います。具体例からご覧ください。/1回ウェーブローディングとは?上記はウォームアップは除いた具体例ですが、だいたいこのような流れでトレーニングしていきます。最初は重量を増やしながらレップスを減らしていきます。これが一つ目の波です。一つ目の波よりも全体的に重量を増やして、同じように重量を増やしながらレップスを減らしていきます。これが二つ目の波です。このようなセットの組み方を「ウェーブローディング」といいます。ウェーブローディングの仕組み一度重い重量を扱うと、次に軽いウェイトを持ったときに、普通より軽く感じることがあります。この理由としては神経系が活性化されたからです。これをPAPと呼びます。PAPは事前に高強度の筋収縮を起こすことでカルシウムイオンに対するミオシンリン酸化が起こりやすくなり、筋収縮力が増加する現象のことです。このようにPAPを利用して神経系を活性化させつつ、筋発達のために必要となるトレーニング量を確保しようとするのがウェーブローディングの仕組みとなります。トータルのセット数が多くなりますので、オーバーワークには注意してください。ハイレップスで行ってしまうと、神経系活性化の前に筋肉が疲労してしまうため、ウォームアップ後は最低でも8レップス以内には収めるようにしてください。トレーニングがマンネリしている方や新しいトレーニングに挑戦したい方はぜひこのウェーブローディングを試してみてください。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニングネガティブエクササイズについてネガティブでの筋力は、ポジティブで発揮できる筋力の20~30%増しになると、以前のコラムでお伝えしました。筋肉に強い負荷をかけることができます。強い負荷がかけられる分、オーバーワークにもなりやすいため、頻度はそこまで...2018.06.14トレーニング筋肥大には高負荷か低負荷か?筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。そこで、今回は私なりの考え方を皆さんとシェアしたいと思います。...2018.12.21トレーニングベンチプレスを伸ばすための方法トレーニングで大好きな種目と言われて一番多いのは、おそらくベンチプレスでしょう。きれいなフォームで、かつ高重量を上げている人を見るとかっこいいし、自分ももっと高重量を上げてみたいと思いますよね。そんな方たちに...2018.10.14トレーニングベンチプレスの重量の目安は?フリーウエイトに挑戦しようとして、まず行うことが多い種目といえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビック3と言われる種目でしょう。その中でも、特に人気なのがベンチプレスだと思います。よる刺激、化学的刺激が重要になってきます。POF法では、この3つの刺激を...2018.04.06トレーニングウエイトトレーニングで全身を満遍なく鍛えよう!トレーニングを行っている人でよく見かけるのが、胸は発達しているのに、背中が貧弱というケース。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。