暑い中、外出する時は保冷効果のある水筒で常に冷えたものを持ち歩きましょう。-123rf)熱中症とは、高温の環境下で、体の電解質バランスや調整機能が崩れて起こる障害の総称です。センター長の三宅康史さんによると、熱中症のピークは、ひと夏で3回やってくるといいます。最初の熱中症のピークは、梅雨明け後、一気に気温が上がった7月下旬。その後、8月中旬頃までに2回目、3回目と続きます。暑い日は、市販の経口補水液やスポーツドリンクで水分補給が大切です。猛暑の中、外出する時は、すぐにぬるくなってしまうペットボトルより、保冷効果のある水筒で常に冷えたものを持ち歩くのが良いそうです。「冷たい飲み物を持ち歩くことのメリットは、体の中から直接、そして継続的に体を冷やすことにあります。飲んだものは約30分かけて体に吸収されるため、十分に水分補給をしてから外出し、水分が不足してくる30分後くらいからこまめに飲みましょう」(三宅さん)。持病のある人は注意が必要ですが、塩分の補給も忘れてはいけません。冷えたビールはどうでしょうか?「ビールに限らず、アルコールは体を冷やすどころか、体内で熱に変わって体を温めてしまうため、熱中症の可能性があるときは注意が必要です」と三宅さんは強調します。アルコールは他の飲み物より桁違いに利尿作用が強く、脱水状態を招きやすいのです。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。