​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。肩甲骨の運動(続き)前回に肩甲骨の動きを記しました。今回は、肩甲骨を動かすトレーニングを2つ記します。無理してやらないでください。痛みが誘発する可能性もありますので無理にやらないでください。1つ目は、『キャット&ドッグ』です!1四つん這いになります。胸を下に落とすようにします。腰が反るのは連動して自然に起こる動きであって、そこに意識を集中すると腰が痛くなる可能性もあるので注意してください。3左右の肩甲骨を外側に開いて、背中を丸めます。肩甲骨部分の背骨を上方に突き出すような感じです。23をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。※慣れてきたら、回数を増やして頂いても大丈夫です。2つ目は、『トランクローテーション』です!1四つん這いになります。2頭の後ろに手を当てます。腕は体幹と同じ高さでキープします。※左右やりますので、右・左どちらからでも構いません。3胸を張りながら、天井を見るように状態を捻ります。※手が頭から離れない様に&骨盤が左右にぶれない様に注意してください。※上に挙げている手の側の肩甲骨が背骨に(体幹の中央に)寄っているのを意識してください。※初めは、目線が天井までいかないかもしれませんが、いける範囲で行ってください。23をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。1~4を最初に行った側と逆の手で行います。肩甲骨の運動パソコンやスマートフォン、作業中の不良姿勢など、日常生活において姿勢が丸くなってしまっている事は多々あると思います。首から肩・肩甲骨周囲の筋肉が緊張してきてしまいます。疲れがとれにくくなる、と言ったことに繋がっていきます。】参照また、不良姿勢が原因で『肩甲骨の動き』が悪くなると、スポーツのパフォーマンス低下や怪我にも繋がります。野球やラケット競技に影響します。上記の選手は肩甲骨の動きが柔らかい=可動域が広いことは有名ですね。一流の選手は肩甲骨の柔軟性がとても高いのです!肩甲骨の可動範囲は広く、下図の様に様々な方向へ動きます。これらの可動域をしっかりと獲得する必要があります。肩関節(肩甲骨を含む)周囲のストレッチは以下でも紹介しました。】これにプラスして、肩甲骨を重点的に動かすトレーニングも取り入れると良いと思います。骨端線が原因の痛み以前、子供の踵の痛みで『シーバー病』を紹介しました。】10歳前後の子供に多く発症し、明らかな原因がなく、歩行時や走行時に踵に痛みを訴えます。聞いてみると、最近運動量が増えた(運動会の練習や縄跳びの練習でなど)、靴を変えた、などのちょっとした変化が背景にあったりします。『シーバー病』の項目で述べたように、治療としては、足底のクッション性を高めたり、アキレス腱や足底の筋肉の緊張を緩めたりするのですが、足趾の使い方が原因のひとつにもなるので、足趾のトレーニングも行います。】で紹介したように、足の裏にはアーチがあり、地面からの衝撃を吸収する機能があります。足趾が使えていないと、足で地面を蹴り出す動作や足が地面に接地する動作がブレて、衝撃をしっかりと吸収できないのと共に周囲の筋肉に余計な負担が掛かってしまいます。影響が及ぶこともあるので、怪我の予防やパフォーマンスUPの為にも、しっかりと使える様にトレーニングをしておく必要があります。『足趾が使えていない』とは??足の指でグーパー運動が出来るかをcheckします。>足の指がしっかりと下に曲がり、指の付け根部分に手のコブシの様な骨の隆起が出るのがBestです!※上の写真は自分の足趾ですが、あまり出ていません...。>足の指が全体的にしっかりと広がるのがBestです!!足のトラブルがある子や大人の方は、足趾のグーパー運動がしっかりと出来ない事が多いので、まずこのトレーニングを行います。大人だと、まったく動かなくなってしまっている方もいますが、まずは手を添えながらでも、動きを体に覚え込ませていきます!1日に最低30回はゆっくりと大きくグーパー運動をしましょう!以前、大人の方で『足の指って動くんですか??』と言われたことがありますが、運動を継続すれば必ず動いてきます!!そして、グーパー運動が出来る様になったら、今度は『タオルギャザー』と言うトレーニングです。椅子に座った状態で、フェイスタオルサイズのタオルを足の下に敷きます。(タオルの端に足を置きます。)足趾のグーパー運動により、タオルを引き寄せていきます。この運動で足趾の機能をより高めていきます!二足歩行である人間は、常に足が地面に接していますので、足の機能は重要です。骨折で『骨端線損傷』を紹介しました。骨端線部で起こす骨折の他にも、子供に起こる骨折で特徴的な骨折があります。若木骨折は、骨が『グニャッ』と曲がったような折れ方をした骨折です。若木は、乾燥した木の枝などと違って、折り曲げようとすると『ポキッ』といかずに『グニャッ』と曲がります。このことから、小児の折れ曲がった骨折は『若木骨折』と呼ばれます。竹節状骨折は、骨の長軸上に圧迫力が加わり、押しつぶされるようにして生じた骨折です。竹の節のようになることから『竹節状骨折』と呼ばれます。骨膜下骨折は、骨は離断した状態となっているが、骨を覆う骨膜は切れていない状態の骨折です。骨は、神経や血管が通っている骨膜と言う膜に覆われています。小児は骨膜が比較的強く、簡単に切れず無いためにこのような骨折となることがあります。以上の様に、子供の骨は成人と比べるとまだ柔らかいので、『ボキッ』と折れる事が少なく、特徴的な骨折になります。小児は回復力や自家矯正力が高いため、骨の癒合が早く、多少の転位でも真っ直ぐに矯正されてきます。)旺盛な回復力の為、過成長を起こしてしまう事もあります。過成長:成長が過剰に生じてしまう。下肢の骨などで起こると、左右の脚の長さに違いが出てしまう。)小児は、回復力は高いですが、しっかりとした治療を行わないと、後遺症となってしまうこともあります。当院では、骨折が疑わしい時は、整形外科へ紹介しレントゲン検査を受けて頂きます。そのうえで、順序立てた治療工程を組み立てていきますので、安心してご来院ください。(※骨折の場合、ドクターの指示に従いながら治療計画を立てていきます。場合、骨折も考慮します。子供の骨は、まだ成長段階のために柔らかく、下図のようになっています。骨の両端には、骨端線と言って、これから成長をしていく軟骨部分があります。(必ず両端にあるわけではなく、片側のこともあります。)骨としてまだ完成されていないので、この骨端線の部分でズレてしまったり、潰れてしまったり、間が離れてしまったり(=離開)してしまいます。突き指を例に挙げると...指の骨は、下図の様になっています。指先にボールがぶつかったりすると...指先には、下方への急激な力が加わります。骨端線が開いてしまいます。これは、『骨端線離開』と言う場合です。前述したように、他にも骨端線が潰れてしまったり、スライドするようにズレてしまったりすることもあります。状態によっては、成長障害を起こしてしまうこともありますので、放置しない様にしてください!当院でも、骨端線の損傷が疑わしい時は、整形外科に紹介し、レントゲン検査で確認を取っていただきます。予約制にて診療しております。予約制ではなく、ご来院いただいた順番にて施術しております。)★待ち時間なく治療して欲しい。★決まった時間に通院したい。★小さい子供がいるので、時間が指定出来た方が良い。赤ちゃん連れで来院されても大丈夫です産後の骨盤矯正で来院されている方もいらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせください※産後の骨盤矯正は、保険適用外となります。詳しくはお問い合わせください。浦和にあるメリー整骨院のブログでは日々のお体のケアのアドバイスもご提供しております浦和で信頼と実績ある当院のブログでは、日々の診療の様子や患者様とのエピソードのご紹介をはじめ、気になるお体の悩みや辛い痛みの原因と改善方法のご紹介、痛みの改善や予防のためのアドバイスなどをご紹介しております。メリー整骨院で患者様から信頼を寄せられ、親しみやすく優しい施術で人気の柔道整復師が、分かりやすいアドバイスをご提供しておりますので、ぜひブログをご覧ください。ブログをご覧になって当院の施術にご興味をお持ちになった方や、当院が推進する痛みやコリの根本改善療法を受けてみたいと思われた方は、お気軽に浦和にある当院までお問い合わせください。お一人お一人のお悩みやお体の状態に寄り添い、親身で安心な施術をご提供させていただきます。