最初のラウンドでは、次の4つのアプローチを完了します。次のラウンドでも同様の原則で、エクササイズだけが変わります。総トレーニング期間:25分必要に応じて、運動時間または休憩時間を短縮/延長することができます。ワークアウト例(中級上級者向けオプション)同様の原則によって、私たちはより熟練した職業のためのトレーニングを構築します。私たちはすでに10のエクササイズを取り、それらを5つのペアに分けます。4サイクル繰り返します。最初のラウンドでは4つのセットを完了します。総トレーニング期間:35分必要に応じて、運動時間または休憩時間を短縮/延長することができます。プライオメトリックトレーニング、あなたはあなたの能力に合わせて計画を調整することができます、すなわち:演習の選択を変更する運動時間を変える演習間およびサークル間の休憩時間を変更する担当者と周回数を変更します。減量および減量のため。運動は筋肉量のセットで停滞を動かし、同化効果を高めるのを助けることができます。プライオメトリクスは、激しい負荷に備えて健康に問題のない人に適しています。プライオメトリックエクササイズプライオメトリクスとは何ですか?これはあなたの体の重さを使った運動指向のトレーニングです。その特徴は、あなたが爆発的なペースでエクササイズをしなければならないということです。この筋肉のモードはプライオメトリックと呼ばれます。この体制の本質は、あなたの筋肉が非常に早く収縮して伸びるということです。古典的なボディービルでバーベルを扱うよりはるかに速いです。プライオメトリックエクササイズは、主にあなたの体の爆発力の発達のために設計されています。それはフットボール選手、ホッケー選手およびボクサーにとって有用である場合もあります。これについては後で説明します。この訓練方法に、体重を減らしたいまたは救済筋肉ボディリゾートを持ちたい人。目標ごとに、さまざまなトレーニングプログラムがあります。それでは、いくつかの一般的なプライオメトリック練習を見てみましょう。綿で様々な腕立て伏せ。床から手を離して腕立て伏せ。少なくとも20回実行する必要があります。その後、もっと難しいレベルに進むことができます。次に、あなたの前で拍手で腕立て伏せに行きます。各トレーニングで、運動のペースを上げてみてください。これにより、より高度なプッシュアップオプションに進むことができます。1ヵ月の訓練の後、あなたはあなたの頭の上に拍手で腕立て伏せをする方法を学びます、そしてさらに2ヵ月後に、あなたの背中の後ろに拍手で。あなたが背中の後ろで拍手で腕立て伏せをすることができるならば、これはあなたがかなり良いレベルの体力を持っていることを意味します。あなたは2つ以上の拍手で腕立て伏せを習得する必要があるでしょう。簡単なテクニックがあります。あなたがしなければならないのは、スクワット位置からパラレルまで低くジャンプすることだけです。高くジャンプする必要はありません。なければスクワットではなくジャンプします。このエクササイズは、あらゆるレベルの体力を持つ人々が利用できます。このようなジャンプの主な目的は身長です。このエクササイズにおけるあなたのプロ意識のレベルは、あなたがどれだけ高くジャンプできるかによって異なります。プラットフォーム上でジャンプ。あなたが家にいるなら、それは椅子かもしれません。あなたがジムでエクササイズをすることにした場合は、異なる高さのプラットフォームがあります。床面からできるだけ押し出すためには、深いスクワットの位置から飛び出す必要があります。プラットホームに飛び乗った後は、しゃがみ、そして出発位置に戻るべきです。足の筋肉だけでなく、肩帯も発達します。開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。膝を胸に締め付けてから飛び出して開始位置に戻る必要があります。このような運動をする必要があります。筋肉の灼熱感を常に感じる必要があります。これはあなたがすべてを正しくやっていることを示しているからです。これらは運動選手が彼らのトレーニングで実行する主要なプライオメトリック運動でした。それらに加えて、他の多くの演習があります。私達があるスポーツのための特別な訓練プログラムについて話すとき私達はそれらをもう少し後で考慮する。プライオメトリクス:ホッケーとフットボールあなたが知っているように、ホッケーとフットボールでは、重要な指標は足の筋肉の強さとスピードです。これらのスポーツにおける技術的な問題のほとんどは、足の強さとスピードを犠牲にしています。速いペースで走っている。ホッケーやフットボールのトレーニングでは、スタジアムのスタンドを走っているアスリートと見られることがよくあります。上下に走り、そして列の間を飛び越えて、脚の爆発的な力を完全に発達させます。その特徴は、あなたの速度が最大になった瞬間に、突然停止して反対方向に走り始める必要があるということです。それはあなたの反応、そしてホッケーやフットボールにとって非常に重要な移動の方向を劇的に変える能力を完璧に発達させます。ホッケーやフットボールでは、体で激しくプレーする必要がある状況がしばしばあります。そのため、上半身の爆発力を高める必要があります。位置をかわすか打つようにすばやく変更する能力。ご想像のとおり、戦闘機は全身の爆発力を開発する必要があります。足の爆発的な力をどのように発達させるかについては、上で話しました。今、私たちはあなたに非常に効果的な演習を提供します。武道でスピードを伸ばすために:ダンベルやゴムバンドでパンチ。優れた跳ね返りをもたらすための最も重要な筋肉である肩帯と上腕三頭筋の爆発力に効果的です。背中と肩のガードルの筋肉の強度と可動性を高めます。主なことは、ハンマーが重すぎないということです。このため、怪我をする可能性があります。戦いとボクシングの会場には特別なヘビーボールがあります。あなたが時間をかけてそれらを投げたり、あなたのトレーニングパートナーを投げたりした場合、素早くそして簡単にあなたの手を前に投げることを学ぶ。それはストライキのステージングにとって非常に重要です。爆発力に加えて、戦闘機も体の全体的な耐久性を向上させる必要があります。週に2〜3キロメートルのジョギングをする必要があります。.プライオメトリックスを使用してポンピングする方法このような運動はまたあなたが汲み上げるのに役立ちます。あなたがかなり細くて、そしていくらかの筋肉を獲得したいならば、そして、プライオメトリックエクササイズをし始めなさい。彼らは訓練を受けていない人に害を及ぼすことができます。あなたがそのようなトレーニングから何の害も受けないように、普通の引き上げと押し上げから始めて、そして2週間後にプライオメトリックスに行ってください。脚を伸ばすには、プライオメトリースクワットとハイジャンプをします。あなたが初心者アスリートであれば、これはあなたにとってかなり十分でしょう。1週間に2回、足用と上半身用の複合体を作成する必要があります。プライオメトリックエクササイズをすることはあなたの体を変えることができます。主なことはあなたの目標に合った正しいエクササイズを選ぶことです、そしてそれから結果は待つのに時間がかかりません。プライオメトリックエクササイズ。訓練プログラムと技術なぜあなたはプライオメトリックエクササイズを愛さなければならないのですか?...はい、あなたは特別な装置がなくてもほとんどどこでもそれらをすることができるので。自分の「クローゼット」内で簡単に習得できるエクササイズは次のとおりです。前後に、4)片足でしゃがんだ、5)手をたたくことで押し上げる、6)ジャンプしながらしゃがむ、7)座った位置から回転する、その他多くのこと。さまざまなデバイスに関して、それらとのトレーニングは本当にゲームに変わります。それでは、例外なく、ほとんどすべての人に適した演習でプライオメトリック・プログラムを分析しましょう。演習番号1ポールを飛びます。低い(膝の高さより下の)水平台に近づき、その上に立ちます。自分を半分の部隊に降ろし、先を見据え、あなたの心に集中してください。膝の角度を変えずに、全身の筋肉を急上昇させて上に飛びます。ベンチのこの位置にジャンプしてください。そこに持って、あなたのバランスを固定してください、そして、通常のステップで床に降りてください。休むことなく、再び半席に降りてもう一度繰り返します。背中をまっすぐにし、腕を縫い目またはあなたの前に保つようにしてください。演習番号2カエルこれは、「サポートへのジャンプ」演習の軽量版であると言えます。筋肉全体の爆発力で床を強力に押します。(カエルのように)長い「飛行」を進めてください。飛行中にあなたはあなたの足をまっすぐにして再び半スクワットの位置に着陸する時間が必要です。一時停止することなく、最初からやり直します。足を変えてジャンプします。この運動(突進の改良版)はお尻のための最高の運動の一つです。それは足のすべての筋肉群(大腿四頭筋、腰の上腕二頭筋)を含み、弾力性のあるお尻の形成を目的としています。度2番目(後ろ)の足の膝は床に実質的に触れるべきですが、床に落ちないようにしてください。動きはあなたが、足のすべての筋肉グループの協調的な努力によって、上にジャンプするという事実から始まります。軌跡の真ん中では、「キャスティング」をする必要があります。前足は後ろに、そして後ろに戻るべきです。これはすべて、素早く、そして空中でさえも迅速に行われます。それからあなたは前足の足に着地して、再び突き出し位置に戻ります。待ってからもう一度やり直してください。