[睡眠のメカニズム]メラトニンは、睡眠効果のある脳内ホルモンで、人はメラトニンが分泌されることで、自然と眠くなっていくのです。このメラトニンが正常に分泌されないと、不眠症などの睡眠障害が起こってくるのです。メラトニンの分泌を妨げるもの現代のライフスタイルでは、普通に生活しているだけでも、メラトニンの分泌を妨げるさまざまなものがあります。深夜まで営業しているコンビニやスーパーなど、店内では強い光を放っているので、メラトニンの分泌を妨げることとなります。夜遅くに見るテレビや、パソコン、スマホなど、ブルーライトの光によってメラトニンの分泌が低下されます。メラトニンの分泌をスムーズにするためにはどういうことに気をつけたらいいのでしょうか?メラトニンで質の良い睡眠を保つためには..まずは、夜9時以降に強い光の刺激を浴びないことです。就寝1時間前には、部屋の灯りを少し暗くしましょう。蛍光灯に多く含まれる青色の光は、メラトニンの分泌を低下させる作用を持っています。寝室などの照明はオレンジ色の暖色照明にするのがおすすめです。暖色照明は照度も高くないですし、リラックス効果もあるので就寝前に使うには一番いいのです。それから、メラトニンの分泌は体内時計がコントロールしているので、規則正しい睡眠時間を心がけることも大切です。毎朝、決まった時間に起きる習慣を身につけて、朝起きる時間を固定することで、体内時計のリズムが整い、メラトニンの分泌がスムーズに行われます。休日はだらだらと遅くまで寝ているという人も多いと思いますが、起床時間を遅らせるのはせめて1〜2時間までにしておきましょう。睡眠時間を休日に補いたいという方は、起床時間は変えずに、就寝時間を早めにすることをおすすめします。することで、体内時計の狂いは最小限で済みます。一つは、メラトニンの元になるセロトニンを増やすことです。メラトニンの元になるのは、セロトニンという脳内物質になります。このセロトニンを増やすことで、メラトニンの分泌を増やすことにもつながります。セロトニンは、朝起きて太陽の光を浴びることで分泌されます。冬や梅雨時期など、日照時間が減ると、セロトニンの分泌も減少してしまいます。冬季の日射量が少ない北欧では、冬だけに発生する「冬季うつ病」という症状があります。これは、日射量が少ないために、セロトニンの分泌も減少することが原因だといわれています。セロトニンの分泌は、太陽の光を浴びること以外にも、運動や食事によって量を増やすことができます。効果的なものは?お探しの記事が見つからない時はこのサイトの目的このサイトは、「睡眠の質を高め、生き生きとした生活を送るための情報を発信していく」事を目的に作りました。正確な情報を発信するために努力をしておりますが、万が一掲載内容に誤りや不備を見つけた際は、「お問い合わせページ」よりご連絡ください。ご指摘内容を精査した上で、速やかに修正をさせて頂きます。