2019.07.05ここでは仕事で落ち込んだ時のわたしの対処法についてお話します。キーワードは気持ちを再起動する認知行動療法です。あなたも激しい仕事で精神的にも肉体的にも苦痛を感じているんですね。世の中には、謎なくらい攻撃的だったりする上司や同僚や新人教育係がいます。なんでわたしがこんなにひどいことを言われなきゃならないんだ。なんでわたしだけこんなに極端にたくさんの仕事がアサインされているんだ。思い、仕事で落ち込んだ時もあるでしょう。それは一種のイジメかもしれませんし、実はあなたへの期待の表れかもしれません。今回はそんな極度に落ち込んで、打ちひしがれたあなたの気持ちを再起動する方法をご紹介します。この記事を読むとこんな疑問が解決します。仕事で落ち込んだ時の対処法それでは見ていきましょう。結論から言うと、落ち込みたいのはやまやまですが、落ち込む前にまずは火消しに走りましょう。自分がミスをしたとわかったら、とりあえずは焦らないで立ち止まってみてください。隣に相談してみて、重大なミスであると判断できた場合は、上司に相談して、すぐに対処しましょう。上司に相談してみてもいいですが、周囲の同僚の方が気軽です。相談をしないで抱え込むと後々になってそのミスが頭から離れなくなり、大事になった時にはもう手遅れです。わたしは以前に、企業向けの製品サポートをしていましたが、製品不具合の改善策のメールを他企業に送ってしまうという大惨事を発生させたことがあります。控えめに言っても、個人情報漏洩なので、かなり大きなミスなのですが、すぐに訂正のメールをお送りしました。かなりのクレームをいただきましたが、なんとか難を逃れました。上司や同僚やトレーナーのハラスメントレベルに応じてダメージが変わってきますが、謎に大声を出したりする相手には要注意です。そのひとは、大声を出すことが仕事だと考えているため、パワハラをしているという実感はありません。そのため、その大声を「止めてください」と言っても「いいえ、止めません」といってパワハラを続けてきます。その相手の上司が誰なのかを確認して、まずはその上司に電話で相談してみましょう。あなた一人ではなく誰かと徒党を組んでみましょう。一人ではパワハラの仕返しが怖く、心が折れる可能性もありますので、仲間を見つけることが賢明です。相談しても改善しない会社ならこの先、頑張っても企業自体が先細りします。今回は残念でしたが、そんな会社は隙を見て辞めることも考えましょう。頭をよぎったら、もう辞め時です。会社を辞める前に転職相談だけはしておきましょう。エージェントを利用すれば、自分の市場価値がどのくらいか分かります。リクナビでおなじみのリクルートですひなみに、ちょっと怒られてヘコんでいるという具合なら、次の認知行動療法で気持ちをリセットする方法を読んでみてください。厚生労働省の「心の健康」というページがあります。認知行動療法とはものの考え方や見方を変えて心を軽くする方法です。心の健康について紹介しています。www.mhlw.go.jp療法なんて言うと「なんだか大げさな」と思うかもしれませんが、薬を飲むわけでもなく、思考停止せずに自分で客観的な考え方を取り入れられるようになります。傷ついた心を楽にするということは、病気であっても、健常であっても必要なことです。それでは早速始めてきましょう。厚生労働省のページにある、以下の「患者さんのための資料[PDF形式:420KB]」をご覧ください。書いてありますが、あなたがうつ病でなくても心を楽に軽くすることができますので安心してください。https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf試しに、わたしがトライしてみます。7つのコラムの書き方と記入例から説明します。(1)状況:気持ちが動揺したときの一場面(2)気分:そのときの気持ち(3)自動思考:その気持ちになる直前に頭の中に浮かんだことは?それは自分がどうだということか?(4)根拠:自動思考を裏付ける具体的な事実(5)反証:自動思考と反対の事実(6)適応的思考:バランスのよい考え(7)いまの気分1段目のコラム最初の欄には、最近、つらい気持ちになったときの具体的な出来事を書きます。段目のコラム気分とは一語で表現できるものです。3段目のコラム自分自身に対して、次のような質問をしてみましょう。“しかし・・・”で接続してみて、適応思考(バランス思考)を考えてみましょう。7段目のコラム当初の“気分”はどのように変化したかを書きます。文句マンの認知行動療法の例(1)状況:昨日、家で妻と喧嘩しているときに「お前のブログは役に立たない!」と言われた。(2)気分:怒り、悲しみ(3)自動思考:確かにブログからの収入は低いが無いよりいいでしょ?将来的にブログの収入が全く伸びなかったらどうしよう。(4)根拠:アフィリ収入がある(5)反証:収入は低い(6)適応的思考:喧嘩していたので、本気の意見ではないのではないか?仕事も大事だがお金も大切です。(7)いまの気分:妻のために頑張ろう。ほら、ポジティブになりました。\(^o^)/でも、ぶっちゃけ、もし彼氏彼女がいるなら、仕事で落ち込んだ時にミスをポジティブに励ましてもらった方が、控えめに言っても数倍は前向きに頑張れる効果があります。地方に転職したいひと向けそれにしても、まだ慣れていないのか、根拠、反証の部分が腑に落ちなかった。ここが腑に落ちないから、適応的思考もうまく考えられてないよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。運営している文句マンです。わたし自身の体験等を基に鋭い意見で切り込むブログを発信しています。【狙撃】仕事の目標が思いつかない?【会社で目標を定める方法】2019.06.262019.11.16【退職】引き止められる人の特徴【圧倒的か会社都合のどちらか】2019.07.192019.11.16【緊張】新しい職場に慣れるまでの時間は?【ストレスでツラい】2019.07.102020.01.30【面接】不採用だったけど諦められない【再応募すべきか?】2019.07.072019.11.16【無理ゲー】仕事が限界でもう辞めたい【いつまで続けるの?】2020.01.212020.02.13【ブログ書け】知識を身につける方法【読書とアウトプットです】2019.06.072020.02.13起業アイデアのネタ38の具体例【2020年1月最新版】2018.08.272020.01.27【ド変態?】トイレ清掃員や温泉スタッフが変態と思う3珍事2019.11.072020.01.30【人生なんとかなる】無職でも人生を謳歌するための10の習慣2019.04.242019.11.16派遣型正社員のメリット・デメリットとは?【失敗談から学ぶ】2020.02.102020.02.13Archive2020年2月212020年1月52019年12月82019年11月122019年10月72019年9月82019年8月122019年7月202019年6月212019年5月272019年4月182019年3月172019年2月172019年1月162018年12月72018年11月12018年10月82018年9月62018年8月102018年7月112018年6月12018年5月3Comment文句マン2020.01.26オッキーさん、おはようございます。FAT32フォーマットの記事が役に立って嬉しいです。わたしはUSBで外部からはアクセスできない簡易NAS的に使っています。DNSを当てて外からもアクセスできるようにしたいんですけど、面倒でまだやってません。コメントありがとうございます。\(^o^)/【NEC】Atermを設定したがUSBが使えない【安全ではないため、ファイル共有に接続できません】オッキー爺2020.01.25モバイルHDを同様に使用すべくFAT32でFORMATしたら使用可能となりました。ありがとうございました。補足ですが当該HDは電源補完用のUSBが別にあるため当該モデムのUSBに一方を差し、一方はUSB電源プラグ経由で使用可能となりました。NASとして使用しています。文句マン2020.01.19ポジキャンさん、書き込みありがとう。こんな感じの意見は「飢える噛む」です。確かにポジキャンさんの意見は光の当て方によっては正しいと思います。とらえ方はひとそれぞれですが、大企業が選んだ社員=請負、バイトだろうが責任を持つ社員だとわたしは考えます。アウトソーシングで請け負う仕事で、エンドのお客さんに「本当は○○からの派遣なんですが、、、」なんていう人はいません。...ウーバーイーツ配達員が怖い!危ない?【注文した私が解説】ポジキャン2020.01.18ちょっと気になったので。ウーバーイーツの配達員は契約した外注であって社員ではありません。契約は配達員の意思があれば、ほぼイーツ側で断ることはありません。従って、どのような中身の人が来るかはわかりません。文句マン2020.01.11はなさん、こんばんは。Appleには期待が高いので、楽しみにしていたiPhoneに傷があると悲しいですよね。コメントありがとうございます。xrをオンラインあで頼んで昨日届いて開けてみて確認してみたら外装に小さい傷がありました。速お問い合わせに電話したんですけどやっぱり対応は遅かったですよ。オンラインでオーダーするのはこれで最後にしようと思いました。通りすがり2019.10.16エアソウルのことで調べものがありここに辿り着きました。個人情報は別として、LCCなので次の便に空席があっても柔軟な対応はできないかと。柔軟な対応を求めるのであればLCCを使わなければいい話です。comment!エアソウルでチケットの変更やキャンセルをする方法【2019年最新版】あいうえお2019.09.26LCCの会社はどこも基本そういうものですよ(笑)全て安いから仕方ないと思うしかないのです。運営している文句マンです。わたし自身の体験等を基に鋭い意見で切り込むブログを発信しています。【狙撃】仕事の目標が思いつかない?【会社で目標を定める方法】2019.06.262019.11.16【退職】引き止められる人の特徴【圧倒的か会社都合のどちらか】2019.07.192019.11.16【緊張】新しい職場に慣れるまでの時間は?【ストレスでツラい】2019.07.102020.01.30【面接】不採用だったけど諦められない【再応募すべきか?】2019.07.072019.11.16【無理ゲー】仕事が限界でもう辞めたい【いつまで続けるの?】2020.01.212020.02.13【ブログ書け】知識を身につける方法【読書とアウトプットです】2019.06.072020.02.13起業アイデアのネタ38の具体例【2020年1月最新版】2018.08.272020.01.27【ド変態?】トイレ清掃員や温泉スタッフが変態と思う3珍事2019.11.072020.01.30【人生なんとかなる】無職でも人生を謳歌するための10の習慣2019.04.242019.11.16派遣型正社員のメリット・デメリットとは?【失敗談から学ぶ】2020.02.102020.02.13Archive2020年2月212020年1月52019年12月82019年11月122019年10月72019年9月82019年8月122019年7月202019年6月212019年5月272019年4月182019年3月172019年2月172019年1月162018年12月72018年11月12018年10月82018年9月62018年8月102018年7月112018年6月12018年5月3。