して活動している【Licca】(りか)です。要するに食べなければ痩せるのです。巷では様々ダイエット方法が紹介されていますよねりんごダイエットとかこんにゃくダイエットとか糖質制限ダイエットなど食事だけでダイエットすると脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまうことご存知でしたか?しかもカラダで作られないビタミンやミネラルが不足し、お肌はカサカサになり便秘や貧血など体調を崩しやすくなってしまいます。食事を制限するダイエットを行うとリバウンドしやすいという欠点があります。リバウンドするときは脂肪しか増えないので見た目にもあまり良くありません。あなたはどちらの女性を目指しますか?写真の左右の女性見てどうですか?実はどちらの女性も同じ体重。ダイエットで体重を落とすことばかりに目標をおくと本来の理想の姿と違った姿になります。同じ重さなのに大きさはずいぶん違いますよね。脂肪と筋肉カラダについている割合が変わるだけで見た目が変わります。先ほどのナイスバディの女性は筋トレをして理想の体型を手に入れています。あなたはどちらを選びますか?(A)精神的につらい食事制限のダイエットしかもリバウンドしやすい。(B)食事制限なく私と一緒に週1回60分のトレーニングで理想の体型に近づくダイエット筋肉を増やし基礎代謝を上げるのでリバウンドしにくい健康的なカラダに。あなたはどちらを選びますか?現在、モニター募集を行っております。お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。カウンセリング・体験料金5,000円かかります)詳しくはこちらをごらんください。して活動している【Licca】(りか)です。今年もあと2ヶ月早いですね。11月になると朝晩冷え込みが激しくなります。普段の自分の体温知っていますか?『風邪をひいた、なんか熱っぽい』そんな時は体温計で熱を測るでしょうが普段の体温はどのくらいかご存知ですか?最近の日本人は50年前と比べると体温が0.7度下がっているそうです。聞くとぞっとすることばかりです。今、体温が低い人が多いのか?ズバリ原因は運動不足に伴う筋肉量の低下です!!昔の人は洗濯をするのも掃除をするのも全て手作業でおこなっていましたよね。今は洗濯物は洗濯機がするし掃除もお掃除ロボットが活躍する時代になりました。交通手段の発達で歩くことも減り日常生活での運動量はかなり低下しています。熱を発生してくれる場所ですなので筋肉量が低下すると体温が下がってしまうのです。代謝が下がるので脂肪も蓄積されやすい状態に。*駅から職場まで歩く。女性の方はホルモンのバランスで体温が変化しやすいです。現在、モニター募集を行っております。お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。カウンセリング・体験料金5,000円かかります)詳しくはこちらをごらんください。して活動している【Licca】(りか)です。今日はちょっと前の話を...私には現在9歳と5歳のこどもがいます。結婚したのが遅かったしなかなか妊娠できなかったので不妊治療に通ったりしてやっと一人目を授かりました。妊娠中はつわりもさほどつらくはなかったので出産2ヶ月前まで仕事をしていました。子どもはずっとほしかったので生まれる前から名前を決めて呼びかけたりマタニティスクールにも通って出産を待ち望んでいました。予定日には出産兆候がなく4日過ぎに主治医から『明日陣痛起こらなかったら陣痛促進剤を使いましょう』と言われていました。薬はできるだけ使いたくなかったのでおなかにいる息子に向かって『早く会いたいから出てきてね~』と語りかけていました。夕食にから揚げを食べているころ陣痛がやってきました。急いでシャワーを浴びて病院へ。陣痛はやっぱりつらかった...立ち合い出産だったので途中主人に愚痴ったり叫んだり...でも私は初産にしては早く明け方には出産できました。『可愛い赤ちゃんにやっと会えた~!!』でも私の身体は出産でボロボロになっていました。起こることすべてが初体験。寝付いてベットにおろすとまた泣き出す。近所にはお友達もいなかったので不安な毎日でした。赤ちゃんとの生活ってもっとハッピーな毎日だと思ってました。あなたにもこんな経験ないですか?〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜現在、モニター募集を行っております。お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。カウンセリング・体験料金5,000円かかります)この料金でご案内できるのは10月末までにお問い合わせ、カウンセリングされた方のみ。詳しくはこちらをごらんください。して活動している【Licca】(りか)です。今日は産後ダイエットというより子育て真っ最中のママに知っておいていただきたいお話です。先日、新聞で気になる記事を見てしまいました。『厚生労働省が2014年から2年間の調査で産後に自殺した妊産婦が全国で少なくとも102名いた。全国の約100名の産後ママが出産後1年以内に赤ちゃんをおいて自ら命を絶つなんて。産後うつとはどんな症状そもそも産後うつの症状はどんなものなんでしょうか?産後うつとは、出産後の10人に1人がかかると言われています。下記に掲載した症状が2週間以上続く状態を『産後うつ」と定義しています。産後は急激にホルモンの分泌量が大きく変動するのも要因の一つ。夜泣きによる睡眠不足なども産後うつを発症する原因の1つになっているようです。私も一人目の産後はちょっとうつ傾向でした。自分が頑張ってこの子を育てないと!!と頑張りすぎたからだと思います。セルフチェックリストもしかしたら私もそうかもしれないと思ったあなたに簡単なチェックリストをご紹介します。早めに、お住いの地域の保健師、または女性のメンタルヘルスに詳しい医療機関などにご相談されることをお勧めします。『産後うつ」と言っても症状や治療期間も様々。軽度の方であれば自然治癒も可能でしょうが重度の場合はやはり専門医での投薬治療が必要になってくるでしょう。母乳が出ないのにどうにかしないといけないと強迫観念に囚われて自分を追い詰めていく。おっぱいが出なかったらミルクを飲ませてもいいんです。大きくなればこの子は母乳育ち、ミルクで育ったなんて誰にもわからないのですから。今は実家に頼らず夫婦二人だけで子育てしている家庭も多いと思いますが、ご主人は基本お仕事に行くのでほとんど赤ちゃんと二人っきり。そんなワンオペ育児しているとストレスMAXで自分がダメになっちゃいます。子育ては一人でするものではないですよ。辛い時は辛いと誰かに甘えてみましょう。短時間の子ども預かりのサービスなどもあるのでそういったものをうまく利用して自分の息抜きもちゃんとやっていきましょう。私の場合は同じくらいのお子さんのいるサークルに参加したり区役所の相談窓口に子育て支援のサービスがないか聞いてそこに出かけて行ったりしていました。あなたが声をあげればきっと誰かが手を差し伸べてくれます。一人で悩まず是非良い方向に1歩進んでみましょう。して活動している【Licca】(りか)です。今日は視点を変えて産後ウツのお話です。出張・訪問パーソナルトレーナーとして活動している【Licca】です。今日はパーソナルトレーナーの選び方について書いてみました。最近はパーソナルトレーニングという言葉をよく耳にすることがおおくなってきましたよね。芸能人やプロのスポーツ選手が利用するイメージが強い気がします。「私なんかがパーソナルトレーニングを受けていいのかしら。」と思われているあなたに是非読んでいただきたい内容です。して活動している【Licca】(りか)です。今日からは産後ダイエットについて少しずつ具体的な方法についてお話ししようかと思います。62017年01月04日(水)北九州・福岡で子育てママ専門の出張・訪問パーソナルトレーナーとして活動している【Licca】です。今回は産後の体型の崩れに悩んでいるあなたに朗報です。産後こそ○○○になれるチャンスです。○○○に当てはまる言葉は何でしょう?なんとなく予想できましたか?ではなぜ○○○になれるのでしょう??それは妊娠中、体内から分泌されるホルモンが関係しています。このホルモンは出産に向け身体のあらゆる場所の骨盤や靭帯を緩める作用があります当然、骨盤周辺の靭帯も緩んでいます。そのため、産後すぐに骨盤を矯正する骨盤ベルトしますよね。産後直後は妊娠6ヶ月くらいのおなかの大きさのままです産後は半年位かけて骨盤も子宮も元に戻ります。正しい方法で骨盤矯正と骨盤周辺の筋力のトレーニングをおこなえば骨盤が正しい位置になり、姿勢も改善するので妊娠前よりもキレイな体型になれるというわけです。出張・訪問パーソナルトレーナーをしている【Licca】です。毎日子育てに奮闘中のママさん。今は子どものお世話で日々時間が過ぎていると思いますが今日は今の自分から1歩踏み出し、理想の自分になるために妄想の仕方をお伝えします自分を心地いい環境におく先ずは、自分を心地いい環境におきましょう赤ちゃんが寝ている時間を狙ったり、ご主人にちょっとだけお世話をおねがいして自分ひとりになれる時間や空間を作りましょう!お気に入りの音楽聴くも良し好きな景色、好きな場所をイメージするだけでも...ポイントは落ちついて一人になれることです。具体的になりたい自分を書き出すそこで紙にできるだけ細かく具体的になりたい自分を書き出しましょう理想の有名人の写真などでもOKポイントは『具体的に』ニヤニヤしながら眺めるそれが出来たら寝る前と朝起きた時にニヤニヤしながら眺めましょう(できれば誰にもみられないように)たったこれだけで理想の自分になれるようになります。これは本当に実証されている方法ですよ。紙に書いたり、その情報を常に目にすることで脳が勝手にかなえる方向に働き始めるんです。騙されたと思ってやってみてくださいね。【Licca】(リカ)です。2016年も残りわずかとなってきましたね。皆さんも大掃除や年賀状やお正月の準備に追われているのではないでしょうか?今日はトレーニングの話ではありません。有効にこの年末年始を過ごすかのコツをお伝えします。子育て中のママさんはきっと「あれもしなきゃ」「これもしなきゃ」と大忙しですよね。私も2児の母なのでお気持ち十分、分かります。すればいいのか・・・コツはたったの4つ。1.やるべきことをリストアップする2.リストから優先順位を決める3.リストの期限を決める4.スケジュールに落とし込むきっと忙しいママさんなら知らずにやっていることだと思いますがこれをきちんとやっていれば時間に追われることなくお正月を迎えられるでしょう。