肺活量アップさせるストレッチツイートシェアはてブGoogle+Pocket長距離を走るとどうしても息があがる、レースの後半でペースが上がらない......。そんな時は、肺活量をアップさせましょう。簡単にできてすぐに実感できる、肺活量アップのストレッチについてご紹介します。ポイントは筋肉の硬さ長距離マラソンや長時間の運動で、呼吸が苦しくなる原因のひとつとして、「筋肉の硬さ」が挙げられます。長距離のマラソンなどで胸の筋肉が縮んだり、日々のトレーニングの蓄積で大胸筋や小胸筋が硬くなったりすると、肋骨が圧迫されて肺の膨らみが制限されます。すると、肺活量が減り、呼吸が苦しくなってしまうのです。硬くなってしまった胸の筋肉をほぐすことで、肺の可動域が広がり、肺活量アップが期待できます。壁と向き合うように平行に立ち、壁に手を添えます。壁に手をつけたまま、壁に対して体の向きが直角になるように胸を開いていきます。胸の筋肉が伸びているのを感じながらストレッチします。胸の筋肉の伸びを感じない場合は、手の位置をやや上に移動させ、伸びを感じる位置を探しましょう。胸の筋肉が伸びている状態で、10回ほどゆっくりと深呼吸を行います。息を吸い切った時に、とくに伸びを感じることができれば、正しくストレッチが行えています。壁に向き合い、手の位置を上にずらし、脇腹あたりの筋肉の伸びを感じましょう。先ほどと同様に、胸を開いた状態で深呼吸を行います。最後は手を伸ばしきって体ごと壁につけます。その位置で深呼吸を行います。筋肉を伸ばしたい場合は、深呼吸しながら腕をなでましょう。なでることによって筋肉の緊張がゆるみ、より効果的にストレッチすることができますよ。このストレッチによって胸の筋肉が柔らかくなり、肺の可動域が広がることで、肺活量アップが期待できます。おわりに壁さえあればいつでも手軽にできるストレッチです。取り入れてみてください。詳しいトレーニング方法は、下記の動画よりご確認頂けます。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。肺活量この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。簡単プランクトレーニングRECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。ランニング前にやるべきストレッチ2018.09.13株式会社スポルアップ長距離を走るとどうしても息があがる、レースの後半でペースが上がらない......。