1貫の糖質は?糖質制限中は我慢する?太らない食べ方の紹介2018年4月15日こんにちはハルです。僕はゆるやかな糖質制限ダイエットをして約5ヶ月経ったのですが、開始時期より、2ヶ月くらいで約10キロ痩せました。今現在もリバウンドすることなく体重をキープしています。ストレスを抱えながら食べることを節制して挫折するより、ゆるーくダイエットを続けたかったので、たまには好きなものを食べたりもしていました。糖質制限ダイエットをはじめた頃に一番困ったのが、お寿司を食べる機会が結構あったことです(笑)お寿司屋さんって基本的に他のメニューを頼めませんし、お寿司のシャリって、白米+お酢+砂糖なので、糖質の塊です。言って、はじめは食べるのが本当に怖かったです(ノ△・。)断ればいいのでしょうが、自分のダイエットのために家族やパートナーたちを巻き込むのも、少し違うような気がしたので、断らずに食べていました。本日は、お寿司1貫の糖質量を知った上で、糖質制限ダイエット中に、どうやって僕がお寿司を食べてきたのかを紹介したいと思います。1貫の糖質は?まずは、はじめに糖質の塊であるお寿司の糖質量を知らないといけません。敵を知ることが、攻略の1歩です。敵を知り、己を知れば、百戦あやうべからずですな。その前にもっと大事なことが!!1貫っていったい、何個?一皿って何貫??まず、前提の知識として握り寿司の数え方について確認しときますね。握り寿司の1貫とは?回転すしの場合、お寿司は1皿単位で回ってきます。1皿に握り寿司が普通は2個。回らないお寿司の場合でも、基本的に2個がワンセットとなって出てきます。1貫とは握り寿司が1個なのか、はたまた2個で1貫なのか、諸説あるのですが、ここでは1貫の握り寿司を1個とカウントします。1皿のお寿司は2貫としてください。(5皿×2貫)10皿なら20貫ですね。(10皿×2貫)1個が1貫!!1貫の糖質量は?僕のやっている、ゆるやかな糖質制限は基本的には主食である、お米やパン、麺類を制限するので、調味料などに含まれる糖質までは、あまり深く考えていません。(・・*)ゞもちろん、清涼飲料水、缶コーヒーやお菓子などの糖質は気にしているので、基本摂っていません。それでも、基本的に摂らないだけで、どうしても食べたくなったら食べてしまいます。お寿司のネタである魚も、基本的には糖質がとても少ないので、深く考えません。握り寿司1貫の糖質量はネタに関わらずだいたい8gです。1貫=1個=8gなので1皿(2貫)=16gちなみに代表的な握りの糖質量はまぐろの握り:15.9gあじの握り:15.9gいかの握り:15.9gかずのこの握り:16.0gあなごの握り:16.5gうにの軍艦巻き:19.0gたまごの握り:19.6gいずれも2貫(1皿分)ごはんの量が46gの場合です。食べられる?それともあまり食べられない?以前の僕でしたら、だいたい15皿ぐらい食べていたので15×16g=240gの糖質を摂っていたことになります。お茶碗のご飯に換算すると、約4.3杯分に相当します・・・1日、1食で摂ることの出来る糖質の量は、どれくらいの厳しさでコントロールするかで変わってきますので、ご自身で計算してください。僕は一応、1日70~130gの糖質量で計算するロカボ式でやっていますが、実際には、1食ごとや1日単位で食事の量をコントロールしているわけでなく、1週間単位で考えているので、ざっくりと腹八分目ぐらいを食べています。約16gスポンサードリンクお寿司を糖質制限中は我慢する?糖質制限ダイエットの初期の頃は特に、無性に糖質を摂りたくなります。カラダがというか、脳が記憶しているんでしょうか(笑)お寿司も、たまらなく食べたくなりますよね。我慢する?我慢出来るなら、我慢した方が良いんですが、付き合いなどで場をしらけさせるのも嫌ですよね。個人的には厳しい食事制限をしていると必ず、反動が大きくなると思います。ただでさえ、ダイエットをしていてストレスを抱えているのですから無理は禁物です。暴飲暴食は論外ですが、こまめにストレスを解消するのは、ダイエットを成功させるポイントだと思います。ルールを作る僕の場合、ゆるーい糖質制限をしていますが、それでも一応マイルールを作っています。本当に食べたくなったら、少しだけ食べるダイエット中期2週間に1食は好きなものを食べるキープ中1週間に1食は好きなものを食べる自分へのご褒美また、自分へのご褒美として好きなものを食べることもしています。目標をクリア目標といっても、いつまでに何キロ痩せる!!というものではなくて、とても簡単な目標です。昨日より少しでも、体重が減ったいつも以上に少しでも長くウォーキングをしたいつも以上に少しでも筋トレした大事なことは、自分へのご褒美なので、「必ず○○したら!!」という条件を付けることです。間違っても、ご褒美の先取りはダメです(笑)「食べたから、ウォーキングする!!」ではダメですよ。次に、どうしても我慢できなくなってお寿司を食べるときの僕の食べ方や工夫を紹介します。個人的には、出されたもの(注文したもの)を残すのは作ってくれた人に申し訳ないのでしないようにしています。最近話題になっているようにシャリだけ残すお寿司の食べ方はしません。気持ちはわかりますけれどね。それでは、僕が糖質制限ダイエット中にお寿司の食べ方で工夫している方法を紹介します。お寿司だけじゃなく、ダイエットをしているときの一般的な食べ方です。食べる時間ベストの時間帯はやっぱりお昼だと思います。食べたあとに、活動出来る時間帯がいいですね。夜遅くや寝る前は、避けています。食べる前と食べたあとの食事お寿司をがっつり食べたいときは、前後の食事にも気を配ります。ゆるーい糖質制限をしていても、なるべく前後の食事には、糖質を摂らないようにしています。食べる順番ダイエットの食べ方の王道ですが、やっぱりはじめにサラダなどでお腹をふくらませます。噛んで食べると満腹中枢も刺激されて、少ない量でも満腹感が味わえます。赤だしなどの汁物もおすすめです。うどんや、ラーメンなどの麺類はお寿司を食べるから我慢してます。甘いものは避けるお寿司のネタによっては、甘い味付けのものがありますので、たまごなどはあまり食べないようにしています。あと、スイーツもぐっと我慢しましょう(笑)食べたあとにすることお寿司を食べたあとには、必ず運動をするようにしています。脂肪を燃やすのに、一番良いのは食後の軽いウォーキングですので、お店まで歩いていけば、必然と帰り道も歩かないといけないので、徒歩での移動がおすすめです。理想は徒歩で20分~30分ほどの距離にあるお店ですが、そこまで厳密じゃなくてOKとりあえず、食べたあとに歩くこと、カラダを動かすことを意識すればいいと思います。グルメauthorこれも関係してるかもよ糖質制限の食事ダイエット食事はコンビニのローソン!ブランパンの糖質量とおすすめ外食中心、特にコンビニで食事を摂っている方はとても多いと思います。以前の僕は、1年のほとんどを外食で済ましていました。糖質制限ダイエットの商品は、最近のブームのおかげで、レトルト食品や調味料、甘味料などとても増えてきました。大手外食産業でも炭水化物を抜いた、減らしたメニューも増えてきました。...糖質制限の食事いきなりステーキおすすめランチメニュー乱切りカットを食べてきた!僕はゆるやかな糖質制限を続けています。ずぼら糖質制限ダイエットを継続中のハルです。糖質制限ダイエットを頑張っている人は、食事の前に野菜サラダを食べる人が多いと思います。いわゆるベジタブルファースト、ベジ・ファーストですね。チョコチップスコーンの糖質量は?実食レビューこんにちわハルです。ダイエットをしていると必然的に甘いものを控えないといけないですよね。パッケージには、砂糖ゼロ・糖類ゼロと表示があります。...糖質制限の食事ジャックインザドーナツ人気のおすすめ!美味しいドーナツ口コミの紹介こんにちはハルです。僕は、リバウンドしないためにも1週間に1食ぐらいは、好きなものを好きなだけ食べるようにしています。僕の場合、特に仕事で疲れたときに食べたくなっちゃいます。チョコレートって何で、あんなにやみつきになるんでしょう。(29)いきなりステーキの全部が丸わかり!いきなりステーキのまとめはこちら糖質制限ダイエット糖質制限の食事スポット・グルメイベント書いてる人:ハルゆるやかな糖質制限ダイエットと1日5分~10分の筋トレで2か月で約10kg痩せました。