咀嚼アニマルセラピーセロトニンの効果セロトニンは三大神経伝達物質の一つで、他のノルアドレナリンやドーパミンと言ったホルモンの暴走を抑制し、感情の安定に大きな役割を果たしています。脳の血行に関しても作用を持っています。それ以外にも睡眠の質を向上させる効果もあります。精神のバランスが崩れる脳への血流が滞りがちになるなど様々な影響が出てくると考えられています。不眠症セロトニンは夜になるとメラトニンと言う睡眠ホルモンに変化します。メラトニンが不足する事で、寝つきが悪くなったり睡眠リズムが崩れるので、不眠症の原因になります。精神のバランスが崩れるノルアドレナリンは交感神経を刺激して集中力や判断力を向上させます。その一方で、攻撃的になると言うデメリットもあります。セロトニンがノルアドレナリンの暴走を抑える事で穏やかな精神状態を保つことが出来るのですが、不足すると「すぐにキレる」ようになってしまいます。脳への血流が滞りがちになるセロトニンが活性化する事で、前頭前野の血流が増える事が分かっています。逆にセロトニンが不足すると、前頭葉への血流が滞ってしまい、偏頭痛などの症状が出てきます。うつ病の検査で光トポグラフィーと言うものがありますが、これはセロトニン不足によって低下した前頭葉の血流変化を調べるものです。うつ病対策として、このセロトニンの減少を防ぐこと、その量を増やすことは非常に効果的です。うつ病とセロトニンの関係うつ病はまだ完全に解明されたわけではありませんが、セロトニンを始めとする脳内神経伝達物質が減少していると言う【モノアミン仮説】が有力です。健康な人の脳ではセロトニンやノルアドレナリンと言った神経伝達物質がシナプス間隙が多くあるのに比べて、うつ病患者では神経伝達物質が少なくなって情報伝達がうまく伝えられないというものです。少なくなってしまった神経伝達物質を放置していると、交感神経が刺激されっぱなしになり精神的に安定しないのでうつ病が思うように回復してくれません。そのため、抗うつ剤を使用して、セロトニンやノルアドレナリンが再取り込みされることをブロックする事で、脳内の神経伝達物質を増やすようにします。セロトニンを増やすための5つの方法をご紹介します。朝日を浴びるまずは起床時に朝日を浴びると言うことです。これはこの物質が、睡眠を司っているメラトニンと深い関係にあるためです。朝日を浴び、光を認識することで、主に日中に分泌が促進されるので、朝日を浴びると効果が期待できます。朝日を浴びるのが難しいと言う場合は、起床時、できるだけ明るい光を見るように心がけると良いです。トリプトファンの摂取それからトリプトファンが含まれた食事を摂取すると言う方法です。トリプトファンはセロトニンの材料になる物質なのですが、体内では生成されない物質です。それを摂取することで、この物質の増加が期待できると言うことです。トリプトファンを含む食品には、納豆やヨーグルト、赤身魚やすじこなどがあります。サプリメントでトリプトファンを摂取する事も効果的です。トリプトファンの代謝物を脳内へと増やすことも、セロトニンを増やすためには必要なことです。よってそのために腸内環境の正常化に努めることも、方法のひとつです。近年、腸内環境とうつ病の間には深い関係があることが明らかにされていますが、それはこのような理由があるからです。腸内環境を整えるためには、食物繊維や善玉菌などを意識して摂取することが求められます。咀嚼そして食事をよく噛むと言うのも、増やすための方法です。先にも述べたとおり、これは脳の血流とも深い関係にある物質です。食事をよく咀嚼することには、脳の血流を促進することに対しての作用があります。そのため、そのことからこの物質の増加が期待できます。最後は動物や人と触れ合うと言うことです。これにはストレス解消に働きかけると共に、セロトニンの活性化、分泌促進に働きかける作用があるとされています。した方法は継続することが大切で、少なくとも3ヶ月以上は続けることが必要です。哲うつ病克服コミュニティ【Searapis】公式ブログ関連記事うつ病うつ病の再発防止に必要な事|社会復帰が再燃の引き金になる事もうつ病は完治するのは難しい病気で、治ったとしても寛解が限度と言われています。それでも再発する可能性はあります。うつ病の再発を防ぐためには、防止策を知っておくことが大切です。うつ病が再発するきっかけは、過去と同じ状況になった時が多いので、考え方を変えたり頼れる人に相談する事で再発を防げる可能性があります。うつ病うつ病は「脳の病気」と言う医学界の常識が日本で広まらない理由うつ病は心の病気と言われていますが、医学的には脳の病気と言う見解が有力です。厚生労働省のポータルサイト「みんなのメンタルヘルス」でも、「うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスが重なることなど、様々な理由から脳の機能障害が起きている状態です。」と記載されています。「メンタルが弱い」「気の持ちよう」や「怠けているだけ」と言った偏見が多いですが、うつ病を脳の病気と捉える事により、より早期に症状を改善する事が可能になります。躁とうつを繰り返す双極性障害(躁うつ病)は治療が困難とされてきた。その理由の一つは、うつのときに抗うつ薬を飲んでも満足に効かないことだ。今年10月、双極性障害のうつに効果が期待される新薬が登場した。『コウノドリ』ゲスト出演を振り返るモデル・女優の高橋メアリージュンが29日、TBS系ドラマ『コウノドリ』にゲスト出演したことを自身のブログで報告した。高校生のうつ病は、LINEなどのSNS普及が引き金に・・・うつ病の低年齢化が深刻になってきています。ニュースでも中学生や高校生のいじめ、暴行などを大きく取り上げられています。「高校生でうつ病なんて・・・」と思われるかもしれませんが、現代の高校生の悩みは多様化しているので、十分にうつ病になる危険性があります。スマホの普及によって、LINEなどのSNSが普及したことで、高校生の人間関係は昔に比べて複雑化しています。うつ病うつ病で食欲不振になった時の対策方法。一般的に大うつ病では不眠と食欲不振が多く、新型うつ病では食欲増加になる人が多いと言われています。食欲が出る時と言うのは、リラックスして副交感神経が優位になっている時なので、ストレスが多い人では食欲が減退してます。うつ病により自律神経が乱れて副交感神経が正常に働かなくなると、胸やけ・胃酸過多などの症状から食欲不振に繋がります。うつ病から回復へのゴールデンルール!発症から回復までの道のりうつ病で眠気がひどい症状の原因と対処法。別の病気が隠れているかも・・・コメントうつ病で疲れやすいのは脳疲労があるから。第一にうつ病になるとセロトニンが不足するので、睡眠の質が低下して前日までの疲れがとれません。そのため日中、特に午前中は調子が上がらないということが考えられます。睡眠時には修復ホルモンが働いて疲れや身体の損傷を癒すものですが、良質な睡眠が得られないと修復ホルモンの働きが得られなくなります。休日に「寝だめ」などもできない上、週明けからの仕事や学校を思うと憂鬱になり、更に気分が低下します。対策としては睡眠薬を処方してもらい、半ば強制的に睡眠をとって脳を休める事が大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。最近の投稿うつの無気力はどうしてなるの?原因と対策方法について。うつ病で物忘れが酷くなった?うっかりミス連発で信頼ダウン早期治療が基本「育児うつ(子育てうつ)」の症状と対処法。無理をし過ぎずに周りに助けを求めよう!子供がうつ病になった時の正しい接し方と対応。最近のコメント精神で障害者年金3級を受給するための注意点。精神で障害者年金3級を受給するための注意点。衝撃!うつ病にかかった人の完治率は40%しかない。最近の投稿うつの無気力はどうしてなるの?原因と対策方法について。うつ病で物忘れが酷くなった?うっかりミス連発で信頼ダウン早期治療が基本「育児うつ(子育てうつ)」の症状と対処法。無理をし過ぎずに周りに助けを求めよう!子供がうつ病になった時の正しい接し方と対応。最近のコメント精神で障害者年金3級を受給するための注意点。精神で障害者年金3級を受給するための注意点。衝撃!うつ病にかかった人の完治率は40%しかない。い再発性格コーヒーカウンセリング精神障害者子供うつ急性期大うつ。