正しいテクニックや特別な包帯を着用しても100%は確保されません。ジャンプは心拍数を増加させるので、不適切に選択された負荷では、プライオメトリクスは心臓の働きに悪影響を及ぼす可能性がある。着陸の失敗やさらにはクラッシュのせいで。5.高いリズムでの運動のために、このテクニックはしばしば損なわれます、そしてそれは効率が減少しそして怪我の危険が増加することを意味します。Plio運動は深刻な負荷を与えます。背骨に.以下がある場合、プライオメトリックトレーニングは禁忌です。四肢損傷に対する感受性が高い運動後の膝や足首の痛みもちろん、どんな運動でもあなたの能力に合わせることができます。プライオメトリクスの意味は演習をすることです。なければその意味は単に失われます。したがって、ヘルスが許さない場合は、別の種類の負荷を選択することをお勧めします。在庫のない人気のプライオメトリックエクササイズそれはあなたが効果的な質の高いトレーニングを築くのに役立ちます。すべてのプライオメトリックエクササイズは条件付きで分割されています。あなたが理解するように、演習の複雑さは大部分が個々に決定されるので、分離はかなり条件付きです。おすすめプライオメトリックスから最大限の効果を引き出すにはこれを守る必要があります。(5〜7分)ウォームアップをせずに練習を始めないでください、けがの原因となることがあります。60分以内ウォームアップやヒッチを含む。プライオメトリクスを始めたばかりの場合は、ワークアウトを15〜20分に制限して、徐々に授業時間を長くします。Plioのトレーニングは速いペースで行われますが、怪我をしないようにするためには、完全な集中力と運動テクニックを守って慎重に運動を行わなければなりません。正しい形式は、繰り返し回数よりも常に重要です。4.原則として、プライオメトリックワークアウトは以下に基づいています。いくつかのアプローチでの演習の繰り返しに基づいています。それぞれの運動を20〜45秒間実行し、10〜30秒間運動の間に休ませます。各ラウンドで4〜8回の繰り返しがあるはずです、円の間の残りは1,5〜2分です。あなたが以下に見つける完成したトレーニングプログラム。あなたが爆発的な筋力の発達に取り組んでいるならば、それから週に3回プライオメトリックトレーニングを実施してください。体型を改善し、体を引き締め、アナボリック効果を高めたい場合は、プライオメトリクスを週2回、筋力トレーニングと組み合わせれば十分です。トレーニング経験あなたが長い間フィットネスをしていないならば、トレッドミルの上を定期的に歩くか、またはビデオを通して家で歩くことから体重を減らし始めるのが最善です。7.最初に、追加の機器を使わずに自分の体重だけでプライオメトリートレーニングをするようにしてください(おもり、ベンチ、箱)必要に応じて、通常のクラスの1か月以内にそれらを使い始めることをお勧めします。ちなみに、プライオメトリックトレーニングでのメドボラの使用は非常に人気があります。実行例えば、ジャンプしながらスクワットを実行すると(スクワットジャンプ)できるだけ深く座るのではなく、できるだけ速く飛び出すことが重要です。9.プライオメトリックエクササイズをしないでください。(固体ではない)表面。これは100%を保護するわけではありませんが、関節への影響を減らすのに役立ちます。ホッピングプログラム、そうでなければそれは消化不良を引き起こす可能性があります。12.常にプライオメトリックトレーニングをしてください。滑り止めの底のあるスニーカー.13.プライオメトリック・エクササイズは男性と女性の両方に等しく効果的になります。円形間隔プライオメトリックトレーニング循環インターバルトレーニングは任意の原則に基づくことができます、我々はちょうど最も頻繁な選択肢のうちの1つの例を挙げます。4から8プライオメトリックエクササイズを取ります。トレーニングは何度か繰り返し行われます。8の練習を含んでいます、そしてそれは練習の間の短い休憩で一度に一つずつ実行されます。円は必要に応じて何度でも繰り返されます。循環インターバルトレーニングの例(初心者向け)各円は、特定の順序で実行される6つの演習で構成されています。厚板ジャックスキージャンプ高い膝エクササイズは次々と連続して行われます。私たちは30秒間働き、15秒間休んで次のエクササイズに進みます。1ラウンドはそれぞれ6つのエクササイズを含み、約4.5分続きます。3〜4周でトレーニングを繰り返します。循環インターバルトレーニングの例(平均レベルのオプション)トレーニングの平均的なレベルのための同様の原則は、エクササイズの選択だけが次のようになります。飛び跳ねる厚板ジャックフロントキック厚板タックイン。スクワットジャンプカニの蹴りエクササイズは次々と連続して行われます。私たちは30秒間働き、15秒間休んで次のエクササイズに進みます。1ラウンドはそれぞれ6つのエクササイズを含み、約4.5分続きます。6分の円でワークアウトを繰り返し、円の間に休みます。エクササイズのペアでプライオメトリックトレーニングインターバルプライオメトリックトレーニングの他の選択肢は以下の通りである。私たちは2つのエクササイズを選択し、セット間に少しの休憩を置きながら、3〜4回の繰り返しのために互いに交替します。次のラウンドでは、他に2つのエクササイズが行われ、また交互に行われます。このようにして、指定された周回数が実行される。スクワットジャンプ各サークルは2演習が含まれています。最初のラップを取ります。次の順序で実行してください。