​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。*2017/05/29腰痛予防に腹筋とストレッチ!!腰痛の予防には、ストレッチと腹圧を高める為の腹筋が大切になります。ストレッチについては、下記のページをご参照ください。腰痛予防のストレッチ1~お尻のストレッチ~腰痛予防のストレッチ2~ハムストリング・腓腹筋ストレッチ~そして、腹圧を高める為には腹筋が必要となります。腰部(お腹部分)は、腰椎(脊柱)の前方に内臓器がある腹腔というスペースがあります。そのスペースを腹筋によって覆っています。重力により前方に圧が掛かります。腰部は安定して背筋も伸びてきます。腰椎の前弯が強くなり、お腹を前方に突き出すような反り腰になってしまいます。腰痛の原因になると共に背中も丸まってきてしまいます。腹筋を鍛えるには...1仰向けに寝て、膝を90度ぐらい曲げます。2両手をお腹の上に置き、おへそを覗き込むようにして上体を起こします。3上体を起こすのは、おへそを覗き込む程度で充分で、上体を起こし過ぎると腰に痛みが出る場合がありますので注意してください。4おへそを覗き込む際は、上体を丸めるようにして覗き込みます。5この時、お腹に添えた手で腹筋に力が入っていることを確認しながら行ってください。6腹筋が無いと、首の力で起きようとするので首に負担が掛かる場合があります。その場合、手を頭に添えて首に掛けてしまう力を補助してあげてください。腕の力で持ち上げない様に、腹筋を使って上体を起こしてください。無理して行わないでください。※上体を起こすのは、1の方向ではなく、2の方向に起こすように意識してください。シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)以前に、↓↓↓で載せましたが、シンスプリントはスネの部分が痛くなります。脛骨(けいこつ)は、スネ部分の内側の骨になります。シンスプリントは、上図の黄色部分に痛みが出ることが多く、下図の様に痛みの出る箇所によってタイプ分けがされています。陸上・サッカー・テニス・バドミントン・バスケットボール・バレーボールetc『跳躍型』は、ジャンプ系の競技に多く、クラシックバレエ・バレーボール・バスケットボールetc初期の段階では、常に痛みがあるわけはないので、そのままにして様子をみてしまいがちですが、早目の対処が早期回復に重要です。痛みが強くなると、歩行にも支障が出てしまい、疲労骨折にもつながります。痛みが無くなるまでには、程度によっては月単位の時間を要します。Test』と言うテストがあります。痛みの出ている側の脚で片脚ジャンプをするテストなのですが、ジャンプする時と着地の時で様子をcheckします。復帰するまでに時間を要します。上記のテストは大まかな指標であって、加療できる頻度・安静に出来る程度などの諸条件で変化します。押しての痛みがどこにあるのかも重要な指標になります。○筋層にあるのか?○骨膜上にあるのか?○痛みの範囲はどのぐらいか?などなど。痛みが強くなってしまうと、長期の安静が必要となる事があります。こまめな水分補給を!!今日は、昨日と比べて気温が上がり、暑くなりましたね!気温の変化に体内の体温調節機能が追い付かず、体調を崩している方もいるのではないでしょうか?!前回は、熱中症の症状を載せました。人は、1日に2~2.5リットルの水分を体から失います。よって、飲み物や食べ物から2~2.5リットルの水分を摂取する必要があります。(※運動の実施は考慮に入れていませんので、運動で汗をかいた場合は異なります。飲料水としては、1.5リットル程度が必要となります。1回の水分補給の量は、コップ1杯程度にします。程度これをゆっくりと摂取します。一度に摂取し過ぎても、吸収できませんので、コップ1杯程度を細かく摂取していくのが理想です。摂取する飲料水ですが、コーヒーやお茶などカフェインの含まれているものには利尿作用がある為、摂取しても体内から排出されてしまうので適していません。水が一番手軽ではあるのですが、汗の中には水分と共に塩分(ナトリウム)も含まれています。一日を通して考えると、水だけを摂取していては体内の血液中のナトリウム濃度が下がってしまい、それも熱中症の原因となってしまいます。※体内のナトリウム濃度が下がると、体は、濃度がこれ以上下がらない様にのどの渇きを止めたり、濃度を上げようとして水分を尿として排出したりしてしまいます。結果として、体内の水分量が減ってしまうのです運動時は特に、汗で塩分(ナトリウム)が体から消失していくので、水だけの補給ではなく、ナトリウムなども含まれているスポーツドリンクを摂取することが必要です○補給するタイミング運動時であれば、運動の強度・季節(気温)・競技種目によっても異なりますが、15~30分毎にコップ1杯程度を補給するのが理想です。○午前10時/午後3時などのタイミングで摂取するのも良いと思います。日常生活での水分補給には、ジュースや炭酸飲料はカロリーが高かったりするので水分補給にはあまり向かないのと、スポーツドリンクも糖分が含まれているので、摂取のし過ぎには注意が必要です。『水分補給』は、のどが渇いたな、と思った時は遅い状態です。熱中症に気を付けて!!5月5日の『立夏』が過ぎ、暦の上では夏が始まりました。今日明日は、暑さも和らいでいますが、木曜日からはまた気温が上がりそうですねこれからの季節、気温が上がってくると、スポーツをしている人だけではなく、日常生活を送っている中でも『熱中症』に気を付けなければいけません!外だけではなく、家の中にいても『熱中症』になる事はありますので、日に当たっていないから大丈夫!と思わずに、室内に居ても水分補給はしっかりと行ってください!『熱中症』とは、暑い環境(屋外・屋内)で生じる健康障害の総称で、その状態により以下のように分類されます。人間の体温は、血液が運んでいます。運動をしたり、暑い所にいたりして体温が上がると、体内の熱を体外へ逃がし易くする為に体の表面の血流量が増えます。顔面が蒼白めまい立ちくらみ失神を起こしたりします。これが『熱失神』です。頭痛などの症状が起きたりします。これが『熱疲労』です。汗をかき、水分だけを補給していると、血液中の塩分濃度が低下して手足の筋肉がツルなどの症状が起こります。血液中の塩分は筋肉の収縮を調節する役割がある為です。これが『筋痙攣』です。(4)熱射病そして、体温の上昇が強すぎると、体温を調節する働きが追い付かなくなり、中枢機能に異常をきたし、うわ言を言う応答が鈍くなる意識障害起こすと言った症状を起こしたりします。これが『熱射病』です。浦和にあるメリー整骨院のブログでは日々のお体のケアのアドバイスもご提供しております浦和で信頼と実績ある当院のブログでは、日々の診療の様子や患者様とのエピソードのご紹介をはじめ、気になるお体の悩みや辛い痛みの原因と改善方法のご紹介、痛みの改善や予防のためのアドバイスなどをご紹介しております。メリー整骨院で患者様から信頼を寄せられ、親しみやすく優しい施術で人気の柔道整復師が、分かりやすいアドバイスをご提供しておりますので、ぜひブログをご覧ください。ブログをご覧になって当院の施術にご興味をお持ちになった方や、当院が推進する痛みやコリの根本改善療法を受けてみたいと思われた方は、お気軽に浦和にある当院までお問い合わせください。お一人お一人のお悩みやお体の状態に寄り添い、親身で安心な施術をご提供させていただきます。