2019-05-29きっと誰だって、一度や二度は「なんだかやる気が出ないから、やる気を出したい・・・」という悩みを抱いたことはありますよね。やる気を出すためには、次の3つの条件のうちのひとつが必要になります。報酬の期待を感じること自分の好きなことであること実際に行動を始めることこの「やる気」とは、どのようにして生まれるのでしょうか?この記事では、やる気の正体と、やる気を出すために必要な3つの条件を解説します。自分の行動のモチベーションを理解して、仕事や勉強の効率化、最短での目標達成に役立ててください。呼ばれるTRH(甲状腺刺激放出ホルモン)が脳内で分泌されています。判断が下され、欲求を司る「視床下部」で分泌されます。TRHの分泌は、脳全体を活性化させる働きがあります。やる気が出ると眠気が吹っ飛び、お腹が減っていることも忘れるほど集中力が向上し、やっていることが好きになり、記憶力が向上し、またやりたくなるようになります。勉強や読書など、時間を忘れてひとつのことに没頭している時には、TRHが分泌されているんですね。報酬への期待感がやる気を生むこのやる気は、報酬の期待を感じることで生まれます。報酬の期待がなければやる気は出てきません。「報酬の期待」は、人や状況によっていろいろと変わります。お金や名誉が報酬になる場合もあれば、賞賛や充実感が報酬になる場合もあります。報酬への期待感の例え例えば、『お金』という報酬が得られるなら、嫌いなトイレ掃除だって頑張ろうというやる気は起こります。「トイレ掃除をしてくれてありがとう」という『感謝の言葉』や、「きれいなトイレは気持ちいい」といった『充実感』が報酬になれば、『お金』という物質的な報酬がなくても嫌いなトイレ掃除をやる気になります。過去に「褒められて嬉しかった!」とか「楽しかった!」といった快楽を得た記憶があることがやる気の出る条件なんですね。「楽しそう!」という期待感(興味)を持つことが条件です。呼ばれる神経伝達物質のドーパミンが分泌されます。ドーパミンは思考力や決断力、学習能力などをアップさせます。ドーパミンが出まくっている時は、自分の能力を最大限に発揮できる状態だと言えます。ドーパミンは、分泌量が増えると「またやりたい!」という習慣化が促進されます。自分の好きなことや得意なことに対しては、自然とやる気が湧き上がるんですね。ドーパミンはストレス時にも突発的に増えるドーパミンは、強いストレスがかかった時にも分泌されることがわかっています。これは締め切りなどの期限が迫った中で、やらなきゃいけないストレスがやる気に火をつけることを表しています。夏休みが終わるギリギリまで宿題をやる気にならなかった人は、追い込まれたらやる気が出ることを経験しているかもしれないですね。ドーパミンは運動を始めることでも分泌されるそしてドーパミンは、脳内にある「線条体(せんじょうたい)」と呼ばれる部位のすぐ近くにある「側坐核(そくざかく)」で強く感じます。線条体は運動開始のタイミングに関わっていて、体を動かすと脳のドーパミン・ニューロン同士の繋がりが強化され、ドーパミンが分泌されやすくなります。行動を始めることでもやる気が出るようになるんですね。学生の頃、勉強の息抜きのつもりで部屋を掃除しはじめたら、いつの間にやら掃除に夢中になっていたなんてことはありませんか?それは実際に掃除を始めたことで側坐核が刺激され、ドーパミンが分泌されたことで、やる気スイッチが入ったからだったんですね。ドーパミンは新しいことが好きさらにドーパミンは、初めての体験で大量に分泌されます。ドーパミンを放出させるためには、マンネリ化をさせないことも大切です。いつも同じルーティーンの作業をしている場合などは、行動を変化させるとやる気は持続しやすい傾向にあります。TRHを分泌させるためには、ドーパミンが重要なことがわかります。報酬の期待を感じること自分が好きなことであること実際に行動を始めることこの3つの条件のうちの、最低ひとつが必要になります。嫌いなことであれば、報酬を用意することでやる気を出すことができます。自分が好きなことであれば、自然とやる気は出てきます。嫌いなことであったとしても、実際に行動を始めることでも、やる気を出すことはできるということです。報酬を用意してやる気を出す場合のコツは、「目標達成できる10のコツ|成功できる人とできない人の違いとは?」の記事で解説しています。リンク簡単にやる気を出すためには「行動する」が正解!もしもあなたが、「やらなきゃいけないことがあるんだけど、なんだかやる気が出ないんだよな・・・」という悩みを持っているとしたら、「やる気が出るまで待つ」のではなく、「やる気を出すために行動する」という考えに転換させることが大切です。やる気に関わるドーパミンを分泌させるもっとも簡単な方法は、報酬を用意することや興味を持とうとすることではなく、まずは行動を始めることだからです。やる気がなくても行動するためのキーワードは「習慣」やる気がなくても行動するには、「習慣」がキーワードになります。好きじゃないことでも、習慣であれば無意識に行動のスイッチが入るからです。朝起きてすぐにシャワーを浴びる習慣があれば、やる気とは無関係に行動しているはずです。外出から家に帰って手洗いうがいをする習慣があれば、やらなければ気持ち悪い感じがするはずです。そこで、行動を習慣化させる簡単な方法が、次の記事で紹介する「5秒ルール」です。まとめ以上、やる気の正体と、やる気が出る3つの条件を解説しました。やる気に関わるドーパミンを分泌させるためには、次の3つの条件のうちのひとつが必要です。報酬の期待を感じること自分が好きなことであること実際に行動を始めることもっとも簡単にやる気スイッチを入れるのは、実際に行動を始めることです。次の記事では、超簡単にやる気スイッチを入れる「5秒ルール」を解説します。高木浩一ゲダツニスト/心理学と脳科学が好きなマーケティング・Web集客の専門家。大企業のマジメな広告デザインから男性を欲情させるアダルティな広告デザインまで、幅広い分野を経験した元グラフィックデザイナー。心理面をカバーしたマーケティングとデザインの両方の視点をもつ。個人が個人として活躍する時代に向けて「使えるマーケティング」をモットーに情報発信中。5W1H(5ダブリュー・1エイチ)があります。...仕事術33分33秒の法則を使った時間管理術で仕事に集中する仕事や勉強など、長時間集中力を持続したい時に効果的な時間管理術として「33分33秒の法則」があります。僕はこの法則を取り入れることで、効率的に仕事ができるようになったと感じています。?自尊心・自信・ポジティブ・ナルシスト・甘えの違い自分を肯定できる感覚のことを、自己肯定感(じここうていかん)と言います。人生の幸福度にもっとも深く関わっている感覚です。自己肯定感は、「高い・低い」「ある・ない」といった表現がされます。...仕事術YouTube動画の再生速度を最大4倍で見る方法(SmaSurfの使い方)パソコンでYouTubeの動画を見る場合、標準では最大で2倍の速度までしか対応していませんよね。「もっと速く見たい!」と思った場合は、SmaSurfを使うと便利です。低い人の7つの特徴|人生が変わりにくい仕組みとは?自分が抱いた感情や自分の価値を肯定できないなら、自己肯定感が低い状態だと言えます。自己肯定感が低い人は、幸せを感じることが難しくなります。...PREVKJ法のやり方とコツ|アイデアをまとめる手順をわかりやすく解説NEXTメルロビンスの5秒ルールとは?やる気が出て人生が変わる理由とコツ依頼する・問い合わせるプロフィール高木浩一Web集客のカウンセリング/個人・小規模ビジネスモデルを対象にしたマーケティング・ブランディングのコンサルティング/セールスコピーライティング代行Web集客で大切なのは「アクセス数」と「扱う言葉」と「No.1」の要素です。ご自身のWebサイトが集客できていないなら、どれが欠けているのかを探ってみてください。