水は飲んだほうがいいです。21時でも20時でも寝られるなら寝てしまいましょう。早く寝た分を朝早く起きて、活動するのです。夜、食べていた分も朝に食べるようにします。夜食べず寝て、朝早く起きて、食べに行ってください。朝ごはんにチームデミグラスハンバーグ定食です。夜何か食べないと寝られない。いうのは最初のうちはあると思います。最初は150kcal程度までの食事をとって寝るのが良いです。できれば、消化の良いものを。慣れてきたら、粉のオニオンスープ1杯飲む程度ですまします。牛乳1杯でも良いです。最終的には水かお茶だけ飲んで、寝られるようになります。昼食は普通に取って大丈夫です。3時のおやつも軽めにとって大丈夫です。夜は食べずに早く寝る。夜、空っぽの内臓が睡眠中にしっかり休まり、朝元気な状態になります。お腹が空き、ご飯が美味しくなります。お腹の空いている朝は、好きなもの食べてください。好きなもの食べられますので、朝が楽しみにもなります。寝る前は朝何食べようかなー。なんてワクワクしながら寝られるようにもなるのです。明日の朝はカツ丼!ドキドキしながら寝られます。自然に一食減りますので、ダイエット効果も高いです。朝・昼の2食になりますからね。生活リズム改善という意味会いも大きいです。朝起きてもお腹空かない・・という方もいらっしゃると思います。体のリズムを整えつつ、体の体質を少しずつ変えていく事をお勧めします。夜食べないで早く寝て、朝早く起きて、という生活を繰り返し朝の調子がだんだん良くなっきた所で、食事します。朝起きて1時間経てばどうですか?時間の許す方は、がっつり早寝早起きして、朝の時間を大量に伸ばす事で対応する事も可能です。