高島三幸=ライターストレス対策にもいい「低糖」これからの季節、「五月病」という言葉を耳にすることが多くなりますが、仕事や私生活でストレスを抱え続けていると脳が疲れ、体の疲労につながります。ストレスから気が休まらず、なかなか眠れず、目覚めが悪くなると1日憂鬱になるなど、悪循環に陥ってしまいます。「低糖の生活をするようになってからイライラしなくなりました」ストレスを感じた時、私は普段の生活とは真逆の行動を取ります。意図的に山から離れる機会を設け、海岸の風景や釣り堀の水面をぼんやり眺めたり、好きな歴史小説を読んだりする。すれば、心身ともにリラックスできて脳の休息になります。日常のストレスから離れるような、自分なりのリラックス方法を見つけることも、自身を守る大切なすべです。40代で持久力向上を実現」で話した「低糖」の生活を続けるようになってから血糖値の乱高下がなくなり、思い通りにいかないことがあっても、昔のようにイライラしなくなりました。現状に動じることなく、次に進むためのしっかりとした判断ができるようになったと思います。糖質を取りすぎると体がだるくなったり、眠くなったりするものですが、そうしたこともなくなり、集中力が高まって思考もポジティブになります。このように、日々の睡眠や食事がパフォーマンスに大きく影響します。自身の人生を豊かなものにするか、そうでないものにするかにも大きく関わってくるはずです。トレイルランニングはマンネリ化しない何日もかけて山道を走るようなレースになぜチャレンジするのかと、不思議に思う方も少なくないと思います。50歳近くにもなってトレーニングも含め、よく継続できるなと思われる方もいるはずです。私にとっては、試合はもちろん、練習も楽しめるのが、トレイルランニングというスポーツの最大の魅力であり、面白さだと思っています。究極の持久力』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)例えば、地方で講演などの仕事があった場合、1日だけ時間があったとしたら、知らない山をトレーニングがてら1日中走ります。すると、いつもとは違う風景を見ることができ、いつもとは違う坂道を駆け上がることができる。「パタゴニアの空気はおいしいな」「ロッキー山脈はさすが迫力があるな」というふうに、国内外の様々な山を楽しめるレジャー性があるスポーツ、それがトレイルランニングなのです。私の場合、皇居の周りを3周走ったり、トラックをグルグルと10周も走ったりするトレーニングは苦手ですぐにイヤになってしまいます(笑)。坂道もでこぼこ道も草原も、あらゆる場所がトレーニングになるこの種目のトレーニングは、マンネリ化しません。「今日は12時間走り続けるトレーニングをしました」と話すと、多くの人が「うわっ」と驚かれるのですが、私にとっては、「12時間も知らない山を走り続けることができてワクワクした!」という感じなのです(笑)。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。