2018.10.12スポンサーリンク背中のトレーニングで、厚みをつけるならロウイング系(ダンベルロウなど)の種目、広がりを出すならプル系(ラットプルダウンなど)の種目とよく言われます。確かにそうなのですが、実際には種目の違いというよりは、肩甲骨や肩関節の動かし方の違いによって厚みを出す筋肉が鍛えられるのか、広がりを出す筋肉が鍛えられるのかが変わってきます。今回の記事では、広背筋にはほんとうにプル系の種目がよいのか、ロウイングはあまり効果がないのか、少し解説したいと思います。以下にいくつか種目をピックアップしました。オーバーグリッププルダウンアンダーグリッププルダウン肩甲骨を寄せて固定したプーリーロウ肩甲骨を動かしたプーリーロウこれらの種目で、筋活動を調べたものによれば、広背筋については、肩甲骨を動かしたプーリーロウが一番で、肩甲骨を寄せて固定したプーリーロウが二番目だったそうです。ちなみに上腕二頭筋については、アンダーグリッププルダウンが一番で、肩甲骨を動かしたプーリーロウが二番だったそうです。広背筋にはプーリーロウがベストで、その次にオーバーグリッププルダウンがよいということになります。これはあくまである研究の結果に過ぎないため、過信はよくありませんが、広背筋を鍛えるのならば、ロウイング系の種目もしっかり行っておいたほうがよいのではないでしょうか。コピーYAMAGISHIボディライブ関連記事トレーニング追い込むことは正しい?【トレーニング】トレーニングにおいて、追い込むこと、つまり限界の力を出して筋肉に刺激を与えることは、必要なことでしょうか。ある研究では、「自分で決めたレップスで止める」群と、「限界まで行う」群で筋肥大の効果を研究したところ、「自分で決めたレップスで...2018.04.08トレーニング三角筋後部の効果的なトレーニング三角筋後部が発達している人を後ろから見ると、すごい迫力ですよね。横から見たときの肩の丸みは、やはり三角筋後部を発達させないとなかなか成しえないと思います。三角筋後部は鍛えにくい部位のひとつだと思います。理由とし...2018.07.03トレーニングベンチプレスを伸ばすための方法トレーニングで大好きな種目と言われて一番多いのは、おそらくベンチプレスでしょう。きれいなフォームで、かつ高重量を上げている人を見るとかっこいいし、自分ももっと高重量を上げてみたいと思いますよね。従来から、トレーニングは強度や種目にバリエーションをつけて行っていったほうがより筋肥大に効果的だといわれてきました。その理由としては、筋肉が刺激に慣れないようにして、常に新鮮な刺激を与えるためだと思います。確...2018.11.08トレーニングピリオダイゼーションについてトレーニングをしていて、必ず訪れるのが伸び悩みです。ベンチプレスを100kgまでは簡単にクリアできたのに、いつまで経ってもそれ以上の重さが上がらないといった具合です。筋肉を追い込むテクニックとして、ドロップセットという方法があります。過度な食事制限によるダイエットの弊害2018.10.022020.01.03肩の筋肉痛を得たい!【インクラインサイドレイズ】2018.04.152019.06.03中、上級者のトレーニング【POF法】2018.04.062019.06.02クエン酸がトレーニングに与える効果とは?2018.12.072019.08.05筋肥大に効果的な体重増加率2018.12.282019.08.05カテゴリーその他トレーニング食事・栄養アーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月タイトルとURLをコピーしました。