大人の学びに役立つ知識が無料で学べる生放送コミュニティ「Schoo(スクー)」。働き方やテクノロジー、ITスキルといった、最先端のノウハウが身につくオンライン授業を数多く配信しています。そんな「Schoo」で放送されている人気授業の書き起こし企画の第3回は、日本ポジティブ心理学協会認定レジリエンス・トレーナーの菅原聖也氏が登場。本パートでは、人前で話すのが心底苦手だったと語る菅原氏の実体験に基づいた、苦手の克服法を紹介します。人前で話すのが本当に苦手だった太田温子氏(以下、太田):では第3セクションに移ります。最後のセクションは簡単なエクササイズをご用意しておりますので、受講生のみなさんもエクササイズに参加しながら学んでいきましょう。それでは菅原先生お願いします。菅原聖也氏(以下、菅原):まずエクササイズに入る前に、1つ紹介したい内容があります。負の自己達成予言というものです。これは私を例にしているものです。例で見たほうが早いのでしゃべっちゃいますね。話すのが苦手と思っている。今はだいぶ話せるようになりましたけど、まだ苦手意識がありまして。3年前くらいに私がコーチングのトレーナーのトレーニングをしていたときとかは、人前で立ってしゃべると震えがきたりとか、声が小さくなったり、本当に話すのが苦手でした。太田:想像できないですね。菅原:座ってるというのもあります(笑)。太田:そうなんですか。立ってしまうと(笑)。菅原:震えがくることもやっぱりあります。話すのが苦手だと思っていると、人前で話すのを避ける。太田:逃げたくなりますよね。逃げたくなって話す場になるべく行かないように、自分から話しかけるのを避けたりします。すると周りの人も「あの人は話すのが好きではないんだな」と思って、結果的に話しかけない。すると話す機会が減る。話す機会が減るものだから、さらに苦手意識を持つ。自己達成予言といって自分が苦手だと思っていることを言うことによって、実際に苦手になっていくというスパイラルになっています。「負の」と付けたのは、これいい方向に向かうこともあると思うので、あえてマイナスという意味で私が「負の」と表現しました。いう部分って多くの人にあるのかなと。苦手だなと思っているけど、そもそもやってないよねというものってけっこうあるのかなと思ってます。負の自己達成予言のループを断ち切ること菅原:ここでしなやかマインドセットを持っているとどうなるかというと、話すのが苦手だと思っているけれども、成長できると思って話す努力をする。うまく話せなくても話そうとする。すると周りの人は「あの人は話したいんだな」と。確かに話はうまくないかもしれないけど一生懸命話そうとしているので、じゃあ話しかけようと思う。結果として話す機会が増える。すると話す場が増えてくるので、苦手だと思っているけどもそれが変わっていくかなと。しなやかマインドセットを持っていると、さっきの負の自己達成予言のループを断ち切ることができるかなというところをまずお伝えしたかったです。太田:コメントもいただいております。さきほどのこちらの図は「負のスパイラル」と。「負の引き寄せあるあるですね」と。菅原:なるほど(笑)。太田:達成できない理由がちょっとここに見えてきますね。菅原:多くの人は苦手意識を持っていることって、一生懸命やったけどやっぱり苦手だなというのもあるかもしれないですけれども、実はあんまりやってないよねというものもあったりするのかなと思いますね。いうのも踏まえてしなやかマインドセットというのを意識していただき、しなやかマインドセットをもっていると苦手なものもチャレンジできるんだよというのを意識していただいたうえで、こちらのエクササイズに入っていただきたいと思います。何もかも思い通りになった将来をまず描いてみよう菅原:最高の自分像を描く。3年後の人生にどんなことを期待するか考えてみてください。なにもかも望みどおりになった将来の自分を思い描きましょう。あなたはベストを尽くし、懸命に努力して、目標をすべて達成したのです。さあ、今想像したことを書き出してみてください。みなさんの3年後の最高の自分というものをコメント欄で投稿していただきたいなと思います。太田:こちらもコメント欄からの投稿をお願いします。3年後の自分を思い描いて、なにもかも達成しているときの自分はどうなっているかコメント欄からお願いします。具体的に描くことによってよりイメージが湧いてきます。日本人って最高の自分を描くのがけっこう苦手だと思うんですね。太田:ちょっと恥ずかしかったりしますよね。菅原:うまくできないことに目がいきがちです。しなやかマインドセットを学んでいただいたみなさんであれば、ぜひしなやかに、努力すれば大きく伸びるんだという想いを持った状態でこれを書いていただくと最高の自分が描けるのではないかなと。太田:ここは誰に見られていても、まずはすべて達成できたとして、そのときの自分を思い描いてください。菅原:なにか情熱を持って取り組んでいるものがある人は、そういうのを書いていただければいいですし。いうものがない方は、やっぱりお仕事がいろいろと時間をかけて取り組んでいることだと思いますので、お仕事をイメージしていただくのがわかりやすいかなと思います。太田:夢や目標を達成したとかそういうのでもいいんですかね。菅原:目標とか夢がある方は、達成した状態を書いていただければいいかなと思います。挑戦していくことが成長につながる太田:みなさんからコメントをさっそくいただきました。ありがとうございます。前田さんが、今は「料理が苦手」。