顔を上げて、腕を振って身体を大きく動かしてみてください。「疲れて着地がかかとになっていた。「む、違う筋肉を使えばペース維持出来るな!」と気付く事があります。その後も苦しいのは変わりません。根性出して意識したフォームで走り続けてください。ラップを大きく落とさずに粘れます。違う筋肉を使って走る、つまり「走り方を変えてみる意識」も有効です。私は終盤疲れると、ふくらはぎを使うような意識でラップを戻したりしてます。騙されたと思って、お試しを。5.苦しくなったら笑え「苦しくなったら笑え」というのは、瀬古利彦さんの師匠である中村清さんが仰っていた、有名な言葉です。フルマラソンの終盤で周りのランナーを見ると、辛そうな顔で下を向いて走ってるランナーが多いです。沿道の応援を受けても全く反応無し。これでは何も変わらない。知り合いが道中で応援してくれていると反応しますよね。その瞬間は笑顔になってスピードアップしたりして。笑顔は脳が一瞬だけ騙されて、疲労感が軽くなるんです。知らない沿道の方々が応援してくれるのにも反応して、ペース維持に役立たせて頂きましょう。「がんばります!」そうやって応え、時にはハイタッチ。応援している沿道の人も喜びますよ!笑顔で走ってると、辛さが和らぎ、距離も忘れてあっという間に1km走れたりします。笑顔で沿道の方とコミュニケーションを取ってみてください。6.自分が奮起できるアイテムを忍ばせておくこれはもう本当に人それぞれです。30kmや35km地点で食べる「ご褒美」的なアイテム、自分が好きな甘いモノをポーチやポケットに忍ばせている人、結構います。それを食べて「よし!ここから頑張るぞ!!」とか「あれを食べたいから35kmまでは何とかペースを維持して頑張りたい!」など、自分を奮い立たせます。家族の写真や子供の手紙、ランナーに向けの名言など、もうひと踏ん張り出来るアイテムを忍ばせている人もいますよね。目標達成出来るかどうかの瀬戸際、苦しくて苦しくてしょうがない時に「死にそうに苦しいけど...あと少し!頑張らないと!!」と思えるような、カンフル剤になるような秘蔵の一品、使わないかもしれないけど、そんな場面が訪れた時に効果絶大なアイテム、用意しておくと良いかもしれませんよ。まとめ30km以降にペースダウンしないために一番大事なのは、日々の練習です(オィ笑とはいえ、レースまでもうあまり日にちがない場合。厳しい練習を積み上げてきた走力・実力、全てを発揮するために必要な事は「レースへの準備」。「実際には使わないかもしれない」ような準備も含めて、120%の準備をする事で良いイメージが出来上がって気持ちが少し落ち着き、レースに良い状態で臨めるようになるでしょうし、準備したものが終盤の辛い場面で役立つことも大いにあるでしょう。さぁ、あとはどんなにキツくても粘り通す「覚悟」を決めるだけです。イーブンペースで走り切る自分を想像しながら、スタートしましょう!30km以降のペースダウンしないための、日々のポイント練習のメニューやコツについての記事はこちら。マラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソンを速く走るにはどうしたら良いか。23:5430kmの壁について考える記事はこちら。30kmの壁について考えるフルマラソンを走るランナーにとって、30km~35km以降、終盤の辛さは毎度おなじみですよね。21:1715+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。死力を尽くして本命のレースを終えた後は2週間~4週間ほどは休養を取り、それから再び次のレースに向けて練習再開するのがオススメだと、以...記事を読む【一度に走って良い最長距離は?】マラソンの距離とダメージ。こちらの記事は、すでにフルマラソンを走った経験がある中~上級者向けの記事です。ジョギングを始めたばかりの方やマラソン初心者の...記事を読むマラソンで痛み止め(ロキソニン・イブ等)は飲むべきか否かフルマラソンも終盤になると身体の様々な部分に痛みを感じてきます。11月24日に開催される"つくばマラソン"に向けてのテーパリング中。トレーニングを1習慣のトレーニングプログラムに組み込むということは、基本的にはよいことである。考えている人はいないでしょうか。「何のため...記事を読む閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法T(閾値)強度は、言わば快適なきつさである。AMはじめまして今年は初フルマラソン参加ということでゲンさんの金言を参考に普段のランニング練習頑張っておりました。先日、大阪マラソンに参加させていただき無事に完走。目標の4時間30分でしたが、終盤の根性で4時間を切れる事ができました。無理しすぎで太腿の筋肉痛がひどいですが...(^^;;このサイトがなければ完走と良いタイムが出なかったと思います。本当にありがとうございました。来年も何かフルマラソン参加に向けて頑張りたいと思います。楽しい記事お待ちしてます。おめでとうございます!!終盤の根性、凄くよく分かります。私も初フルの30km以降は地獄でした^^;初フルの筋肉痛は格別です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。インターバル走の設定ペース、やり方、効果について閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法マラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたフルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!VDOTとは何か。雨の日のマラソン大会の対策と服装フルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソン1週間前の練習と過ごし方ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。