]このコンテンツを見るためにはJavaScriptを有効にしてください。ゴルフ場のクリスマスもロマンチックでいいものです。今週のテーマは「練習前のストレッチ」。寒い冬は特にちょっとしたことでケガをしやすくなります。最初から十分に体を動かすためにも、必ずストレッチをしてからスタートしましょう。余裕を持って到着して、朝ご飯を食べたり、お茶を飲んだりできれば一番いいですね。気持ちの余裕ができます。どちらもいい時間の過ごし方ですが、それ以上に必要なのはストレッチ。球を打つ時間がなくても、これだけしておけば十分、という簡単なものをお教えします。寒い冬は特に、体全体を温める効果も大きいですよ。アイアンを2本、ヘッドがそれぞれ逆になるよう互い違いに持ってください。バランス的にはPWと9Iくらいがいいかな。これを上手に使ってストレッチをします。子供のころからなじんでいる普通の前屈でいいのですが、特にハムストリングス(太もも裏全体の筋肉)を意識してください。ここをよく伸ばしておきましょう。クラブを使ってストレッチ次に体を斜めに倒して股関節を入れ込むストレッチです。左右バランスよくやってください。アドレスからスイングが終わるまで、股関節はゴルフではとても大切です。ここをしっかり意識することで、スイングが安定します。このあたりで体が温まってきたら、1枚、脱いで体を動かしやすくするのもいいですね。その手間を惜しまないことが、スコアアップにもつながります。3つ目はクラブを体の後ろに回して、肩甲骨と脇を伸ばす運動です。ここが大事なところです。4つ目は、できれば練習場の打席に立って行います。クラブを胸の前に抱えるようにしてシャドースイング。腕を振らないことで、体全体を使った動きができます。これを10回やったら、最後にしっかりフィニッシュを取る。終わったら、練習場をゆったりと眺めながら深呼吸して、スタートに向けて気持ちを高めます。時間にすると10分もかからないようなストレッチですから、忘れずに、ぜひやってください。スタートから着ぶくれることもなくなるので、体も回ってバタバタせず、落ち着いたスタートが切れます。音楽教室で、瀬令奈は「セレナーデ(小夜曲)」から名付けられた。ゴルフ好きの父について7歳でクラブを握る。小柄ながら小技が抜群で、2006年日刊アマ全日本女子に史上最年少の13歳で優勝。数々の実績をアマ時代に残す。17年ヨネックスレディースで初優勝。19年賞金ランキング35位。News.nikkansports.comに掲載の記事・写真・カット等の転載を禁じます。すべての著作権は日刊スポーツ新聞社に帰属します。特集アーカイブズトップヘ戻る閉じる。