ストレス、内臓の病気など実に様々です。ここでは腰痛の主な危険因子について解説します。一般に「姿勢が悪い」といわれるようなバランスの悪い体勢や、腰を何度も曲げ伸ばししたり激しくねじるような動作などは、腰の筋肉や靭帯、関節などに大きな負担をかけます。これらの組織は大きな負荷がかかることで傷ついて炎症を起こしたり、柔軟性を失って動きが悪くなったり、疲労がたまって腰を保護する働きが弱まるなどして腰痛が生じやすくなります。反りすぎる」などの姿勢では上体が不安定になり、そのバランスをとるために腰に大きな負担がかかります。姿勢の崩れは背骨の自然なS字カーブをゆがませ、腰への衝撃を和らげる機能が低下します。ゆがみについて理想的な姿勢や動作1-2.同じ姿勢を長時間続ける良い姿勢であっても、長時間同じ姿勢を続けると腰の筋肉が緊張して血液循環が悪くなり筋肉が疲労します。立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢をとることが多い人には腰痛が多くみられます。立っている時より座っている時のほうが腰にかかる負荷が大きいため、特に一日中イスに座っている人は要注意です。30分に一度は姿勢を変えたり、休憩して体を動かすよう心がけましょう。腰の負担を軽くするクッション1-3.腰の急な動作、腰の使いすぎ腰を急にひねる、激しく動かす、何度も前後左右に曲げるなどの動作をすると、腰の筋肉が傷ついたり捻挫を起こしたりして痛みます。野球やゴルフのスイングをした時などによくみられます。「腰をひねったまま前や後ろに曲げる動作」は特に腰に大きな負担となりますので絶対にやめましょう。1-4.膝を曲げずに重いものを持ち上げる、重い物を持った状態で急に立ち上がるからだに体重以上の重荷が加わると、腰の負担がかなり大きくなります。前かがみの姿勢や急な動作などの腰に良くない要因が加わると、腰が支えられる負荷の限界を超えてしまい、ぎっくり腰などの急性腰痛を発症する危険性が高まります。向上、免疫(抵抗力)アップ、ストレス解消、体の血行や新陳代謝を良くするなど、心身に多くのメリットがあります。適切な休息をとらずに腰の疲労を蓄積させたり、急な動きや激しい動きの多いスポーツをしていると、腰への負荷が大きくなりすぎて腰を痛めてしまいます。腰の筋肉痛や捻挫(ぎっくり腰)が起こりやすく、骨や筋肉が成長過程の子どもの場合は腰椎の疲労骨折もよく起こります。した作業が多いため腰痛を起こす危険性が高まります。腰の筋肉が疲労して血流が悪くなると、筋肉や靭帯が収縮してこわばり、腰に鈍い痛みや重苦しさ、だるさなどを感じるようになります。筋肉や靭帯の腰を支える働きが低下するため、ぎっくり腰のような急性腰痛も起こりやすくなるほか、腰椎への大きな負荷によって骨や椎間板が変形し、椎間板ヘルニアなどによる激しい腰の痛みやしびれも出てきます。運動不足は身体機能を低下させ、腰痛発症のリスクを高めます。いった筋肉があります(参考:腰の構造)。した筋肉が衰えると、腰を支える力が弱まり、姿勢が悪くなったり背骨にゆがみが生じて不安定になります。その結果、腰への負荷や衝撃が大きくなり腰痛をまねきます。運動不足や筋肉不足によって腰の血流が悪くなることも腰痛を起こしやすくなる要因の一つです。筋肉が硬くなったり関節の動きが悪くなって、腰への負荷を吸収・分散する働きが弱くなります。硬くなった筋肉では血流が悪くなるため、疲労物質がたまりやすく痛みが生じやすくなります。◆体の老化が早まる筋肉、骨、軟骨などの体の組織は定期的に使われていないと老化が早まり、腰が弱くなります。◆肥満カロリーの消費量が減るためり太りやすく、体重の増加が腰の負担を大きくします。腹筋や背筋の衰えは胃下垂や腎下垂の原因の一つです。運動をしないと骨がもろくなり、骨粗しょう症や骨折のリスクが高まります。運動不足は体力や免疫(抵抗力)を低下させ、様々な病気にかかりやすくなります。腰痛が起こると、「腰に悪いから」と、あまり腰を動かさず過保護にして運動不足になるケースがあります。ない範囲で普段どおりに日常生活を過ごしたほうが、安静にするよりも治りが早いことが証明されています。低下を招き、回復を遅らせたり、かえって状態を悪くしてしまうこともあります。高齢者の場合、寝たきりにつながる恐れもあるので過度の安静は禁物です。腰痛の定義、診断、治療などに関して科学的証拠をもとに開設された『腰痛診療ガイドライン』においても、次のように記述されています。腰椎と骨盤との境界部分には体重の約60%の荷重がかかり、腰を前に曲げると負荷は4倍にもなります。肥満によって体重が増えれば、その分、腰への荷重も増大します。体が大きくがっちりした体型の人は、骨と筋肉も太く丈夫なため重い体重を十分に支えられます。運動不足や食べ過ぎによって余分な脂肪のついた「肥満体」の場合、筋肉や骨が強くなるわけではないため、増えた体重分の重さを支えられず、荷重が腰椎にそっくり加わります。お腹が前につき出ると腰椎が前にせり出し、バランスをとろうとして腰に無理な力が加わり腰痛を招きやすくなります。妊婦に腰痛が多いのはこのためです。体重によって背骨がゆがみやすくなることも、腰への負荷を増大させて腰痛につながります(脊椎側湾症)。腰痛の悪化という悪循環に陥る◆内臓の病気を発症する肥満の人は高脂肪・高カロリーな食事をするため体脂肪や内臓脂肪が多く、コレステロール値や中性脂肪値も高くなります。した状態は様々な病気の発症リスクを高めます。4-2.痩せすぎによる腰痛のリスク◆筋肉や骨が弱いやせすぎている人は、栄養不足によって筋肉や骨が細く弱い傾向があります。腰を支える力が弱く、姿勢も悪くなりがちで、健康な人よりも腰椎にかかる負担が大きくなります。腹筋・背筋が弱いと内臓を下から支える力も弱いため、腰痛の原因となる胃下垂や腎下垂になるリスクも高まります。◆ホルモンバランスの崩れ(女性)過度のダイエットによって体重が急激に減少すると、女性ホルモンの分泌量が乱れて月経困難症や骨粗しょう症を発症しやすくなります。人の体は20歳を過ぎた頃から少しずつ老化しはじめ、年齢を重ねるほどそのスピードは増していきます。弾力性や柔軟性が低下し、張りがなくなって硬くなります。筋肉は細くなって筋力が低下し、靭帯は分厚くなって神経を圧迫しやすくなります。水分に富んだ椎間板は徐々に水分が減ってみずみずしさがなくなり、硬くなって弾力性が失われます。椎間板のクッション力の低下によって上下の骨同士がこすれ合ってすり減ったり、加齢によってカルシウムを吸収する働きが悪くなることも加わって、骨はもろくなり変形が進みます。骨や椎間板の変形にともない、腰椎の骨同士を連結する椎間関節はきちんと噛み合わなくなったり、関節がすり減ったりしていきます。若い頃は水平だったものが、歳をとるごとに前に傾いていきます。すると上体も前に傾いて背骨が曲がっていき、背骨のゆるやかなS字カーブが大きく歪んでいきます。歳をとるほど体力や免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなります。内臓の病気には腰痛を引き起こすものも多くあります。5-3.更年期障害(女性)女性が50歳前後で月経が終わり更年期に入ると、ホルモンバランスの崩れから腰痛を始めとする様々な不快症状が現れ始めます(更年期障害)。同時に女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減るため骨量が減少し、骨粗しょう症による骨折で腰痛が発症しやすくなります。6.病気やケガ、遺伝的要素、薬の副作用などそれ自体が直接"腰痛"を引き起こすのではなく、間接的に腰痛の発症と関わりのある要因を紹介します。精神的ストレスや疲れがたまることによる腰痛のリスク7-1.痛みを感じやすくなる「ストレス・悩み・不安」などの心労や疲れが重なると、体の痛みを制御するシステムや、体の機能を調節する「自律神経」の働きに異常が生じて、通常では感じられない痛みを感じるようになったり、弱い痛みが何倍にも強く現れるようになります。このように心の不調が絡んで生じる腰痛のことを心因性腰痛症といいます。心因性腰痛は、職場や家庭に不満や問題を抱える人に多くみられるほか、痛みに対する恐怖が強かったり、医療に対する強いこだわりを持っていたりと、個人の性格によっても発症しやすくなります。完全主義でこだわり性な人、責任感の強い人、神経質で些細な事を気にしてしまう人、悲観的で小さなことでクヨクヨしやすい人などは注意が必要です。疲れやストレスがたまると免疫力が低下して病気にかかりやすくなります。内臓の病気には腰痛につながるものが多くあります。【関連項目】ストレス対策・解消法8.食生活、睡眠8-1.食生活の乱れによる腰痛のリスク◆栄養不足かたよった食事内容やダイエットによって体を作るのに必要な栄養素が不足していると、筋肉や骨などの組織が弱くなります。すると姿勢が悪くなったり、腰を保護する働きが弱くなることで腰痛が起こりやすくなります。筋肉や骨を丈夫に保つために重要な栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルの5大栄養素です。これらをバランスよく摂取する必要があります。食物繊維が不足すると腸内環境が悪化して大腸がんの発生率が高まります。過度の食事制限により体重が急激に減少すると、女性ホルモンの分泌が乱れて月経困難症や骨粗しょう症を発症しやすくなります。食べ過ぎや飲み過ぎは肥満をまねき、体重増加によって腰の負担が大きくなります。脂っこいもの(脂肪)、甘いもの(糖分)、お米やパン、麺類など(炭水化物)は高カロリーであるため、食べ過ぎると太りやすいだけでなく、成人病や内臓の病気の原因にもなります。食生活(太りやすい食生活・腰痛改善のポイント)8-2.生活習慣の乱れによる腰痛のリスク深い眠り、質の良い睡眠によって心と体の疲労は回復します。睡眠不足、夜更かし、昼夜逆転の生活、食事をしっかりとならいなど、不規則な生活習慣は体の疲労やストレスを蓄積させたり、体の機能をコントロールする自律神経の働きに乱れを生じさせます。9.飲酒・喫煙<アルコールやタバコによる腰痛のリスク>お酒やタバコを一度に大量に摂取したり、多めの量を習慣的に摂取する場合には様々なリスクが生じますタバコに含まれるニコチンには血管収縮作用があり、血流が悪くなることで骨や椎間板に十分な栄養が届かなくなり老化・変形が進みますタバコが血管に及ぼす影響は明らかで、動脈硬化の危険因子の一つです。リスクが高まりますタバコは胃腸の働きを悪くしてカルシウムの吸収を妨げ、骨密度を低下させます。アルコールやカフェインを摂り過ぎると、カルシウムの吸収を減らしたり、尿にたくさんのカルシウムが溶け出すようになります。食べ物や飲み物などで腰を冷やしたり、きつい服を着るなど腰を締めつける行為は、筋肉を固く緊張させて血液の流れを悪くします。筋肉が固くなって柔軟性がなくなると、負荷や衝撃を吸収・分散する働きが弱まり、腰椎にかかる負荷が大きくなります。体の動きが悪くなってケガもしやすくなります。腰を温める腹巻きやサポーター11.その他の腰に良くないもの11-1.かかとの高い靴やサイズの合わない靴ハイヒールなどの踵の高い靴をはくと骨盤が前に傾いてしまい、背骨のS字カーブがゆがみます。ハイヒールやサイズの合わない靴をはくと上体のバランスが崩れ、それを補おうと腹筋や背筋に余計な力が入って筋肉が緊張します。靴底が薄い靴や硬い靴も、歩行時に腰にかかる衝撃が大きくなります。した結果、筋肉の損傷や腰椎の負担増による腰痛が起こりやすくなります。柔らかすぎるものは体が沈み込んで骨盤が傾くため、腰椎の緩やかなS字カーブがゆがみやすく、また、立ち上がるときの腰の負担も大きくなります。硬いくらいのほうが自然と骨盤が立ち、腰椎のカーブも保てるため腰に良いです。荷物をいつも同じ側の手で持ったり、同じ側の肩にバッグを掛けると、体の重心が崩れて腰椎や骨盤に負担がかかります。左右バランスよく使うかリュックサックを使うようにしましょう。重い荷物を膝を伸ばしたまま腰だけ曲げて持ち上げると腰を痛めやすいです。Reserved.トップに戻る。