金町の心療内科、精神科のメンタルクリニックです。「眠れない」、「うつかもしれない」、「不安が強い」、「電車や人混みが苦手」、「仕事でミスが多い」などでお困りの方はお気軽にご相談を。気分が落ち込んでいるときやうつっぽくなっているときは何でもネガティブに考えてしまいます。考え方を変えようと思っても変えられるものではありません。いう時は「何も考えない」というのが選択肢のひとつになります。人は「ぼーとしているとき」に悪いことばかり考えてしまいます。逆に「何かに集中しているとき」はそういったことを考えるでしょうか?不安や嫌なことを考えているなと気づいたら、下記をすぐにやってみてください家事を一生懸命する(皿洗いをしてみる、掃除してみる、片づけてみるなど)体操をする深呼吸に集中する思いっきり走ってみる思いっきり大声を出してみる、歌ってみる筋トレする散歩する人と話す子供と遊ぶなどぼーとしている時間を減らして、何かに集中して考えない時間をより増やすことが重要です。上記をひとつやってみて、「いろいろ考えてしまうな」と思ったら上記の中の他のことにチャレンジしてみてください。注意:気分が落ち込んだり、うつっぽくなっている時は集中力が落ちるため、例え趣味であっても読書や映画を観たりするのは、あまりお勧めしていません。集中力が切れるとぼーとしてしまい、色々悪いことを考えてしまいものです。調子が良くなって集中力がついてからならやっていただいて構いません。上記にありますが、体を動かす系のものが簡単でおすすめです。それでも気分を紛らわすことが困難な時は薬のサポートも必要です。時間がたって治療が進むにつれて不安や嫌な考えはうまく対処できるようになり、薬も必要なくなることも多いのでご安心ください。休職中の方、もしくは働かれていてストレスがたまっている方の休日は、「仕事から一線を引いて休むこと」が基本ですが、どうしても仕事のことを考えてしまうものです。仕事のことを考えると不安になる、気分が落ち込むときは同様に上記のことを試してみて下さい。うまく嫌な気分や不安がコントロールできなくてでお困りの方は当院へご相談ください。かわせみクリニック」のブログです。