腸内細菌の集まりである腸内フローラのバランスを改善し、腸内環境を良くするためには、食事以外のことも大切になってきます。腸内フローラ・腸内環境を良くする生活習慣としては以下のことが挙げられます。規則正しい生活をする座りっぱなしではなく、適度な運動を行うからだを冷やさないようにする過度のストレスを溜めない無理なダイエットをしない規則正しい生活をする腸は副交感神経が優位になると、蠕動(ぜんどう)運動が促されるようになりますが、最も蠕動運動が起こりやすいのは、朝食を摂った後だとされています。眠る前の夜の時間帯と起きた後の朝の時間は副交感神経が優位になっているからです。反対に昼から夜にかけての活動の時間は交感神経が優位になっています。朝食後に便意を感じやすいのは、排便のリズムが体内時計にコントロールされているからです。そのため、生活リズムが不規則で、起床後にきちんと朝食を摂らない生活をしてしまうと、せっかくの排便の機会が失われてしまうことになるため、慢性的な便秘に陥りやすいといわれています。座りっぱなしではなく、適度な運動を行う近年、自動車やパソコンの普及により、移動中も仕事中も座りっぱなしという方が増えていると思われますが、運動不足は腸の働きを停滞させる要因だとされています。そのことが便秘を引き起こすとも言われています。運動不足は大腸がんのリスクを高めるということが、世界がん研究基金(WCRF)などの調査で分かっています。適度な運動は確実に大腸がんのリスクを低下させますので、大腸がんを予防するためにも日頃からなるべく身体を動かすようにすることが大切です。からだを冷やさないようにするからだの冷えは腸の働きを低下させるだけではなく、免疫力の低下にもつながります。猛暑の日に冷房が効いた室内と外を行き来するなど、寒暖の差が激しい場合には特にからだは冷えやすく、腸の運動を低下させやすいと言います。医学博士の松生恒夫氏はこのことを「気温差一〇°Cの法則」と呼び、「寒暖の変化は、ある意味で身体的ストレスであり、体や腸を冷やすことで、停滞便や便秘を引き起こすことにつながる」としています。したがって入浴の際にゆっくりと湯船につかったり、生姜(しょうが)などが入った温かい飲みものを飲んだり、冬場は腹巻を身につけたりして、日頃から体を温めるようにすることが重要です。)」という腸自体に存在する二つの神経によってコントロールされていますが、過度のストレスは自律神経の交感神経を優位にしてしまいます。一般的に活動を行っている時は交感神経が優位になるとされていますが、腸に関しては車のアクセルの働きをするのは副交感神経であり、交感神経は腸の運動のブレーキ役を果たしています。そのため、長期間激しいストレスにさらされ続けることで、自律神経の働きが交感神経に傾いてばかりいると、腸の働きが抑えられ、便秘の原因になってしまうことがあります。かかってしまうリスクも生じてきます。したがって、普段からリラックスを心がけたり、時々、気晴らしのために思いっきり気分転換をすることも腸内環境を良くするためには必要です。無理なダイエットはしない近年、糖質制限ダイエットやグリーンスムージーダイエット、断食ダイエットなど、様々な痩せるための方法がマスメディアを通じて宣伝され流行するようになりましたが、どのような方法であれ、からだに無理をさせる極端なダイエットは腸内環境を悪化させてしまいます。普段から少食を心がけたり、砂糖が多く含まれた甘い物を控えたりすることは、確かにダイエットにつながりますが、痩せたいという思いが強すぎるあまり、からだが必要としている栄養素を摂らなくなってしまうと、体調を崩してしまいますし、特に食物繊維が不足した場合は腸内環境も悪化させてしまいます。そのため、ダイエットをする際は、あまり無理をせず、からだや腸が発する声を聴くようにすることも大切です。腸内環境を良くするための具体的な方法や食事、栄養素などについては「腸内フローラを改善する方法」や「腸内環境を改善する食事・栄養素」のページをご覧ください)。便秘を解消するための生活習慣イチオシの腸内フローラ改善サプリメント善玉元気は短鎖脂肪酸など352種類の有用成分が配合されている乳酸菌発酵エキスです。この善玉元気は短鎖脂肪酸による腸内フローラ改善効果をサプリメントでダイレクトに実感したい方に特におすすめです。乳酸菌革命にはビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌など乳酸菌が1粒に16種類・500億個も配合されています。有胞子乳酸菌であるため腸にしっかり届きます。そのため多種多様な乳酸菌によって腸内フローラを改善したい方に「乳酸菌革命」は非常にオススメです!姉妹サイト「腸内フローラ改善生活」は個人で運営している腸内環境に関する情報サイトです。当サイトに関するご意見・ご感想がございましたら、お手数ですがメールにてお願い致します。編集Jimdoあなたもジンドゥーで無料ホームページを。抗生物質と人間トップへ戻る閉じる。