札幌ダイエット専門トレーニングジム「シェイプボディ」JavaScriptを有効にしてご覧くださいシェイプボディは札幌でダイエット、シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジムTEL.011-624-6724お問い合わせはこちらトップページジム案内コンセプト営業・料金システムプロフィールお問い合わせ公式ブログトップページ公式ブログダイエット中なのについつい食べちゃう...の対処法!ダイエット中なのについつい食べちゃう...の対処法!2017年11月22日こんにちは。道路ツルツルのべちゃべちゃで、靴下までびっしょりのシュワルツ浅井です(>_<)ダイエット中なんだけど...食べちゃいけないのはわかってるんだけど...ついつい食べちゃう・・・そんな悩みを持ってる方多いですよね。シュワルツ浅井もよくわかります。食欲が止まらない・・・!ダイエットが失敗する原因は?ダイエット中、大好きな甘いものが目の前にある・・・そんな時、我慢できます?「今日だけ食べよう!」なんてことにならないように読んでくださいね(^^)ダイエットとなると、食べる量を減らす「食事制限」をする方が多いですよね。ダイエットのカギは食事ですからね。そこがダイエットの落とし穴なんです。食事制限でダイエットが失敗するワケ食べたのに、なぜ食欲が止まらない!?食べたくなった時に!食欲をコントロールする7つの方法どうしても食欲が止まらない・・・でもやっぱりダイエットで1番大切なことは食事をコントロールできるようになることなんです。■食べていることに意識を向けるテレビや雑誌を見ながらの食事は、食べることに対しての意識が低くなります。集中して食べるときよりも満足感を得られなくて、ついつい食べてしまいます。食事に意識を向けて、じっくりと味わうようにしましょう。■食事一回の量を減らし、その分回数を増やす一回の食事で必要な量を摂るより、回数を分けて食べた方が血糖値の急な上昇や体への抑制し、体脂肪が増えにくくなるんです。一度の食事量が多いと血糖値も上昇します。ある程度時間が経過して血糖値が下がると、強い空腹感にみまわれます。その繰り返しが体に脂肪をつける原因になちゃいますからね。■食物繊維を含む食べ物を先に食べる血糖値が急激に上昇すると、脂肪がつきやすい(同化)状態になります。そこで、お助けしてくれるのが食物繊維なんです。水溶性の食物繊維は血糖が急激に上がるのを防いでくれるんです。食べる順番として納豆やオクラなど、水溶性の食物繊維を含む食べ物を先に摂るといいんです。資格食事の前に水を飲む単純な方法なんですけど、食事の前にコップ1~2杯程度の水を飲みます。水を飲むことで胃が膨張しますよね。水で食事量が少なくても満腹感が得られやすくなりますよね。カロリーが低い食品を食べるお腹が空いた時にはこんにゃくや豆腐みたいに、カロリーが低くて満腹感が得られるような食材を選ぶのもいいですね。早食いをしない脳の中にある満腹中枢って、胃から脳に伝達するまでにある程度の時間がかかるんです。早食いは、お腹がいっぱいって感じるまでに、どんどん食べてしまうという訳です。実はもうお腹がいっぱいなんだけど、詰め込んじゃうってことです。後からお腹がきつくなって苦しむことになるんです。食事はゆっくりと食べることです食事の前に適度な運動をする食事の前の運動は、食欲が増してしまう印象があるおるとおもうけど、実は食前に一時間程度の運動をすることで、食欲を抑制する作用のあるホルモンが分泌されて、食事量が少なくなるって言われてるんです。方法はたくさんあるんだけど、この食べちゃう癖が今の身体の元だもんね。1日、その次は3日、そして一週間!ちょっとづつ食べちゃう習慣を修正していこうね。しても食べたいときは、割り切って美味しく食べること!罪悪感をもって食べていたら、食べた気にならないし残るのはストレスだけだからね。