このように、生活のほとんどをマインドフルネス瞑想にすることもできるのです。見てきましたが、マインドフルネス瞑想って簡単ですよね。観察するだけですから。いつでもどこでも出来るんです。掃除をしているときでも、お風呂に入っているときでも、服を着替えるときでもできます。マインドレスネス瞑想・たった1つのルールただ、マインドフルネス瞑想には、たった1つだけ大切なルールがあります。それは...自動思考がでてきたら「観察」に意識をもどすたとえば、呼吸瞑想をはじめると、最初は20秒もしないうちに自動思考が湧いてくると思います。「退屈だな」「あっ!救急車だ」と。よそ事を考えている自分に気づいたら、再び呼吸を観察する。自動思考が出てきたら観察に意識を戻す。瞑想中は、この繰り返しが大切なのです。心の筋肉を鍛えるなぜ大切なのかというと...腕立て伏せとおなじで、何度も何度もくり返しているうちに「心の筋肉」がついてきます。心に筋肉がつけば、長時間「マインドフルネスの状態」をキープできるようになるんです。姿勢や呼吸法などのルールは、自動車のオプション装備と同じで、べつに無くてもOKです。ちなみに、座禅を組む理由は、「長時間ジッと座っているのに一番楽な姿勢」だから。1時間・2時間と瞑想するのであれば、座禅がおすすめですが...そうでなければ、ソファーに座りながらでも、電車の吊り革につかまりながらでもOKです。あと、腹式呼吸がいいのは、よりリラックスできるからです。このような細かなルールは、無くてもいいんです。いうか、むしろ無いほうがいい。ルールが多ければ多いほど、瞑想の妨げになります。「この姿勢でいいのかな?」と雑念が湧いてきたり、呼吸が息苦しくなったりもします。「自分は形式的にやりたい」という方も見えると思います。そんなときは、まず「マインドフルネス瞑想」に慣れてから、それから「姿勢」や「呼吸法」を覚えたほうが、挫折しにくくなると思いますよ。マインドフルネス瞑想のやり方・まとめここで、マインドフルネス瞑想のやり方をまとめておきます。呼吸瞑想であれば...1目をつむって、ゆっくり呼吸をする2鼻の奥の温度変化や気流をよ~く観察する3自動思考が出てきたら、再び呼吸に意識をもどす呼吸瞑想だけでなく、食事瞑想も皿洗い瞑想も、要領はみんな同じ。観察⇒自動思考が出てきたら再び観察するぜひ覚えておきたい!おすすめの瞑想法あと、おすすめの瞑想が1つあります。それは、「感情の瞑想」。別名「ストレスサーモメータ」「セルフモニタリング」。仏教では「心を見つめる修行」とも言います。自分の感情を観察する。交通渋滞に巻き込まれているときに...「今のイライラ度は60%くらい。「でも、そんなことを考えていたら、イライラ度が20%まで下がってきたぞ」というように、自分の感情を観察する。このように、自分を客観視することを「メタ認知」といいます。このメタ認知能力が高まると、いいことがたくさんあるんです。・感情コントロールがうまくなる・いつも冷静でいられる・正しい判断ができる・共感力が高まり、人に優しくなれる・コミュニケーション能力がアップするこれらを一言でいってしまえば...「心に余裕がでてくる」ということ。わかりやすいのは、イチロー。自分のナナメ上にはもう一人の自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければならないメタ認知ができているから、メジャーリーグの大舞台でも堂々としていられるのでしょうね。余裕というのは、オーバーに言うと、幽体離脱したみたいに自分をちょっとズレた視点から見られるということだね。それはどんどんできてくると思うよタモリさんのあの余裕も、メタ認知から生まれているのですね。「感情の瞑想」は、やり方は簡単なのに、得るものは大きいですからね。ホント、おすすめですよ。瞑想は、これが難しいここまで、「マインドフルネス瞑想は簡単簡単」と何度もお伝えしてきましたが、実は難しいことが1つだけあります。それは、毎日続けること。毎日続けないと、マインドフルネス瞑想の本来の効果を得ることはできませんからね。したら毎日続けられるのか?いい方法があるんです。それは...「マインドフルネス瞑想の効果」を知る「マインドフルネス瞑想って、こんなにもすごい効果があるんだ!」とわかれば、モチベーションがグンとアップしますからね。いうわけで最後に、マインドフルネス瞑想のすごい効果をお伝えして終わりにします。脳が疲れにくくなる長期的な効果としては...まずは、1寿命が伸びる。これが凄くて...人間の体の中には、「テロメア」という命のロウソクみたいなものがあります。テロメアがある程度まで短くなると、細胞分裂ができなくなり、死んでしまうわけですが...マインドフルネス瞑想で、テロメアの縮むスピードが遅くなることがわかっているのです。その証拠に、長生き職業ランキング・堂々の第1位は、お医者様ではなく「僧侶」。マインドフルネスが中心ですからね。長生きするのも当然、というわけです。つぎに、2脳の形が変わる。不安や恐怖を感じる「扁桃体」が小さくなります。扁桃体の暴走にブレーキをかける「前頭葉」と「海馬」が大きくなります。...ポジティブになるストレスに強くなる感情コントロールがうまくなる忍耐強くなるということ。かたには特におすすめ。それから、共感の脳である「島皮質」が大きくなり、思いやりやコミュニケーション能力もアップします。その他には、3ダイエット効果。自然と健康的な食生活へと変わっていきます。風邪からガンまで、あらゆる病気に強くなれるわけです。5頭の回転がはやくなるという効果もあります。すごいですよね!瞑想一つで、これだけの効果。アップル・グーグル・フェイスブックなど、効率を重視するアメリカの企業が「マインドフルネス」という得体の知れないものを取り入れた理由も、これだけの効果が科学的に立証されてきたからなんですね。ホント、やらないのは、もったいないと思いますよ。まとめ「今、この瞬間」をよ~く観察するこれが、マインドフルネス瞑想。普段の生活のなかで、いつでもどこでも出来ます。その効果は、数え切れないほどたくさんあります。ちなみに、「運動」でも、瞑想とほぼ同じ効果を得ることができます。わかりやすい!マインドフルネス瞑想のやり方でした。@pandaondo★読むだけでみるみる幸運になる「ラッキー語録」も、TwitterとFacebookで無料公開中!心マインドフルネス瞑想この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。幸せ筋肉の鍛え方|劇的に幸福度を上げる秘訣RECOMMENDこちらの記事も人気です。心2017.9.9人生うまくいく人、いかない人の違い。人生うまくいく人、いかない人の違い。幸せの黄金律とは?幸せな人の考え方10選◇なぜあの人はいつも幸せそうなのか?「生きている意味がわかり、死の恐怖が減る教え」という変なお話おすすめ記事は、サイトマップにまだまだあります。