毎日つづけるコツ「マインドフルネス瞑想の簡単なやり方を知りたい」そんなお便りを、何通か頂いていました。「マインドフルネス瞑想の簡単なやり方」。そんなものが存在するのかというと、実はあるんです!やり方は、こちら。「マインドフルネスとは何か?」を知るこれだけ。マインドフルネスの意味がハッキリとわかれば、マインドフルネス瞑想がいとも簡単になります。方でも、今日からすぐにできるようになります。「瞑想する時間がない」という人でも、できるようになります。毎日1時間でも2時間でも、気楽に瞑想できるようになります。あっという間に上達します。といわけで、「マインドフルネスの意味」と「毎日続けるコツ」。今回は、この2つをお伝えさせていただきます。まとめマインドフルネスとは何か?マインドフルネスとは何か?実はこれ、説明するのがめちゃくちゃ難しいんです。「気づいていなければマインドレスネス」(※マインドレスネスとは、マインドフルネスの反対の意味です)この文章、マインドフルネスのことを的確にとらえていますが...だけど、なにを言っているのか、ちょっと分からないですよね。そこで、考えたんです。「マインドフルネスを簡単に説明できないかな?」って、脳みそがちぎれるほど考えました。したら、思いついたんです!マインドフルネスを簡単に説明する方法を。マインドレスネスとは何か?マインドレスネスとは何か?これが分かれば、マインドフルネスもわかる。マインドレスネスは、マインドフルネスの逆ですからね。「北がわかれば、南もわかる」というわけです。マインドレスネスとは何か?ちょっと想像してみてください。静かにイスに座り、1分間なにも考えない。これ、簡単ではないですよね。実際にやってみると、とてもむずかしいんです。私たちの心は、勝手にいろいろなことを考えていて...「ちょっと寒いなぁ」「1分って長いなぁ」「退屈だなぁ」と、雑念が浮かんでは消え、浮かんでは消えをくり返しています。普段の生活でも、たとえば皿洗いをしながら...「郵便局に行かなくちゃ」「そういえば、ダイコンあったかしら」「太郎は、東京の暮らしに慣れたかな」と。このように、勝手に浮かんでくる雑念を「自動思考」といいます。この「自動思考」が浮かびやすい心の状態が、マインドレスネス。私たちは、1日のほとんどを「マインドレスネスの状態」で過ごしています。それとは反対に、自動思考が浮かびにくい心の状態が、マインドフルネス。マインドレスネスとマインドフルネスの違いたとえば、通勤電車でボーとしている。これは、自動思考が浮かびやすいので、マインドレスネス。水泳でクロールをしている。これは、自動思考が浮かびにくいので、マインドフルネス。習字をしているときも、心が静まりかえる瞬間があると思います。その瞬間もマインドフルネス。ちなみに、水泳や習字をしたあとは、独特のすっきり感や幸福感があると思います。あれが、マインドフルネスの効果。心のざわつきがおさまるから、気持ちがいいんです。それから、怒鳴っている部長のように、感情に流されている状態は、自動思考の嵐。なくて、「イライラしてきたから、3回深呼吸をしよう」というのは...自動思考ではなくて、みずから意識的に考えている。ここでちょっと、先ほどの文章をご覧ください。「イライラしていても、イライラしている自分に気づいていればマインドフルネス」もう、この意味はわかりますよね。あとは、「めんどくさいなぁ」と言いながら、ダラダラ掃除をする。これは、マインドレスネス。心を込めてピカピカに磨く。これは、マインドフルネス。このように、自動思考が浮かびにくい状態が「マインドフルネス」です。マインドレスネスは良くないのか?マインドフルネスの意味を、だいたいご理解いただけたと思いますが、あともう1つだけ。マインドレスネスは良くないのか?その理由は、主に2つ。1マインドレスネスは脳が疲れるマインドレスネスは、自動車の空ふかしと同じで、脳がムダに疲れます。家でゴロゴロしていたのに、ぜんぜん疲れが取れなかった」ということもあると思いますが、その原因は「自動思考」なのです。イライラ・クヨクヨなど、ネガティブ思考のほとんどは「自動思考」です。「よし!今からクヨクヨするぞ!」と意識してクヨクヨする人は、まずいないと思います。自動思考を止めれば...脳はそれほど疲れないし、ネガティブ思考もあまり出てこなくなる。「今、この瞬間」を観察するこれで、自動思考がピタッと出てこなくなります。マインドフルネスの状態になれるのです。体感してみよう!今、このブログを読みながら座っている方が多いと思いますが...座っているのなら、お尻に「強い圧力」を感じると思います。その圧力をよ~く観察してみてください。「クッションの柔らかさ」や「右のお尻のほうが強い圧力を感じる」などを確認できると思います。かたいイスに座っているのなら、お尻の骨を感じると思います。「体温」も場所によって違うのがわかると思います。やって「観察」している最中は、自動思考がでてこなくなる。マインドフルネスの状態でいられるのです。...「今、この瞬間」を観察する、イコール、マインドフルネス瞑想。お尻を5秒間観察したのなら...「5秒間のマインドフルネス瞑想をおこなった」ということになるのです。簡単ですよね!ほかにも、自分の「呼吸」をよ~く観察してみる。鼻からゆっくり息を吸い込むと、鼻の奥やノドのあたりに「涼しい空気の流れ」を感じると思います。逆に、息を吐き出すときは、その部分がぬるく感じるはずです。これが、マインドフルネス瞑想の王道「呼吸瞑想」です。瞑想ときくと、なんだか神秘的な感じがしますが、やっていることは、これだけなのです。これを1分つづければ、1分間のマインドフルネス瞑想。10分つづければ、10分間のマインドフルネス瞑想。簡単ですよね!ほかにも、有名なところで「食事瞑想」。キャビアやフォアグラをはじめて食べるときのように、食べ物をよ~く観察する。食べ物の形・味・かたさや粘り気・舌触り・のどごし・温度・香りなど。食事を5分観察すれば、それだけで5分間のマインドフルネス瞑想になります。きながら、足の裏の感覚や、かかとに受ける衝撃。顔や手で感じる風などをよ~く観察する。これなら、通勤途中や散歩中など、いつでもできますよね。あとは、「皿洗い瞑想」。水や泡に触れる感覚や温度。皿のぬめりや、洗ったあとのキュッキュッとする感覚。皿を重ねるときの音など。それらを観察するだけで、マインドフルネス瞑想です。あともう一つ、「トイレ瞑想」。トイレまでは歩行瞑想をしながら歩いて、ドアを開ける重さ、トイレに入ったときのニオイ、便座に座ったときの感覚。それから、生ぬるいもので出てくる感覚。