近畿から東海、関東甲信越まで梅雨入りしています。前回、気象病の原因や対処法について簡単にまとめました。そのカギとなるのが自律神経でしたが、今回はその自律神経をテーマにします。原因は自律神経の乱れ!?整えるポイントは深い呼吸にあり!自律神経とは?「自律神経とは何?」と聞かれて答えられますか?聞き馴染みのある言葉ですが、正確に答えるのはちょっと難しいですよね。情報伝達の役割を担う神経は、中枢神経と末梢神経の大きく2つに分かれます。末梢神経は、意志によって動かせる「体制神経」と意志によって動かせない「自律神経」の2つに分かれます。自律神経とは脊椎動物の末梢神経の一。不随意器官の機能を促進または抑制し調節する。交感神経と副交感神経からなる。)をコントロールしているのが自律神経なのです。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。緊張を緩め、心身を休ませるための神経で、優位になると心拍数が減り、血管が拡がって血圧も下がり、胃腸の働きが活発になる交感神経は活動する日中に優位になる活動の神経で、副交感神経が夜に優位になって身体を休ませるリラックスの神経ですね。交感神経と副交感神経のバランスが取れ、保たれていることが大切!なぜ、様々な不調の原因となる自律神経の乱れは起こるのでしょうか?自律神経が乱れる最大の原因はストレスです!対人関係の悩みなどの精神的なストレス、疲労やケガなどの身体的ストレス、気温・湿度、においや光や音を不快と感じるなど、ストレスの感じ方は人それぞれですが、過剰なストレスは自律神経が乱れる最大の原因です!この他にも昼夜逆転などの不規則な生活や食生活の乱れ、体調を崩すことでさらに自律神経の乱れを招くことにもなります。自律神経の乱れを防ぐには?交感神経と副交感神経、どちらかが常に優位になっている状態ではなく、そのバランスが保たれることが大切です!現代人は様々なストレスを抱え、心も身体も緊張して交感神経が優位になりがちなので、副交感神経が優位になる状態をつくりましょう睡眠や食事に気を付けて規則正しい生活を送るウォーキングやストレッチなど、リフレッシュを兼ねた運動を行う自分なりの心が落ち着く方法を見つける(好きな音楽を聴く、趣味、アロマの香りなど)当たり前といえば当たり前、健康づくりのために気を付けたい重要なことばかりですね。今すぐにでもできる手軽な方法はないものでしょうか・・・。私が心がけているのは癒しのレッスンです。ゆる*リラのコンセプト。心と身体の緊張をほぐして整えることなのですが、手軽にできる方法としておすすめするのは呼吸です!私たちが一日にする呼吸の回数は、なんと二万回!そして、呼吸も自律神経がコントロールしています。副交感神経が優位・・・ゆっくりと深い呼吸ストレス社会に暮らす私たち、交感神経が優位になりがちで呼吸も浅いといわれています。副交感神経が優位になるように深く呼吸しましょう!一般的に呼吸といえば胸式呼吸と腹式呼吸があります。胸式は呼吸で胸が動き、腹式はお腹が動くような呼吸ですね。息を吸うとお腹がふくらみ、吐くとふくらんだお腹が元に戻る腹式の方が、胸式よりも深い呼吸とされています。ここで間違えてはいけないのが、胸式で胸に息が入って、腹式でお腹に息が入る訳ではないということ。息はあくまで肺に入ります。呼吸する時にメインで働く筋肉の違いで胸式と腹式があるのです。深く呼吸をするためには、肺が呼吸によって大きくなったり、小さくなったりする仕組みが大切!これに関しては、別の機会にテーマとして取り上げますね。呼吸にはもうひとつあります。私がレッスンしているタイ式ヨガ・ルーシーダットンの完全呼吸です。吸う息で胸もお腹もふくらんで上半身全体に息が入るような呼吸で、自律神経を整えるといわれます。し、これも息は肺に入ります。胸式で使う筋肉と腹式で使う筋肉の両方を使って呼吸するため、より深い呼吸になるのです。そこで、自律神経を整えるために完全呼吸をおすすめします!完全呼吸とは1上半身が風船のように大きくふくらむイメージで鼻から息を吸いこむ2ふくらんだ風船がしぼむイメージで口から息をゆっくりと吐くレッスンでは腹筋の強化を促すため、息を吐くときにお腹をしっかりとへこますことを意識しますが、ここでは自律神経を整えてリラックスすることが目的なのでゆったりと深く呼吸することを意識しましょう。呼吸は生きる源!深い呼吸で新鮮な酸素をたくさん取り込みながら、体調を整えていきたいですね。関連この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。季節の身体ケア頭が痛い、身体がだるい、梅雨どきの不調は「気象病」かも知れません!天気によって体調が左右されることはありませんか?それはただの不調ではなく、「気象病」かも知れません!気圧の変化による自律神経の乱れが原因と考えられていますが、一体どういうことなのかを解説します。おすすめのツボのご紹介もあります。呼吸の乱れは体調の崩れ!あなたは正しく呼吸できていますか?呼吸は生きるために欠かせません。生命維持の役割だけでなく、他にも重要な役割があり、身体に起こる身近なトラブルにも影響しています。トラブルを解決するカギは正しい呼吸です。あなたの呼吸は正しい呼吸ですか?確認してみましょう。酸素が必要】筋肉や関節を整えたら、呼吸はもっと深くなる!生きるために必要なエネルギーのひとつ、体脂肪を効率よく燃焼させるためには酸素が必要!呼吸が大切です。呼吸の時に働く筋肉や関節など、呼吸の仕組みを確認します。その中でも呼吸で働く関節の調整法を解説し、酸素をたくさん取り込む深い呼吸のご紹介です。現代版にアレンジされた瞑想「マインドフルネス」の呼吸法が、自律神経を整えると注目されています。様々な効果をもたらすこの呼吸法のやり方は簡単!そこで、タイ式ヨガのレッスンでも取り入れてみました。酸素が必要!】1日2万回の呼吸を深くしたい!~呼吸のしくみ生きる上で欠かせないのが呼吸です。現代人は呼吸が浅く、それが身体の不調にも影響しているといわれます。一日2万回も行う呼吸をもっと深くし、不調の改善につなげるにはどうすればいいのか?まずは呼吸の仕組みから確認していきましょう。2018.09.27呼吸ウエストがマイナス5.5センチ!一度のコアトレだけでサイズダウンした理由ウソみたい!たった一度、コアトレしただけでウエストが5.5センチも引き締まった!!その秘密は呼吸です。呼吸でコアをトレーニングするという「ブレスコンディショニング」、コアや呼吸の仕組みとともに解説します。ポイントは「耳」だった!梅雨どきは体調があまりよくない、そんなことはありませんか?天気の変化で体調が崩れる「気象病」に悩む人は1000万人以上、特に女性に多いといわれます。あなたのその不調も気象病かも!?対策に役立つ簡単な方法をご紹介します。2019.06.21呼吸いきなりストレッチしちゃダメ!?呼吸を整えるためのストレッチの極意いきなりストレッチしちゃダメ!深く呼吸をするため、呼吸で働く筋肉をストレッチで整えるのがおすすめですが、ストレッチする時には注意も必要です。胸にある肋間筋を取り上げ、その働きやストレッチの注意点もご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。自宅のおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数制のレッスンを開催中です。自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。トラブル冷え・むくみエイジレスケア東洋医学の知恵レッスン・講座お客様の声ゆる*リラタイトルとURLをコピーしました。