エアコンの利いた快適な職場は仕事が進み、気付くと座りっぱなしのこともある。座りすぎは血行を悪くし、血栓や心臓疾患など深刻な病気につながりかねない。職場でできる簡単な運動で体を守ろう。日本のオフィスワーカーは勤務中の7割を座って過ごしている。世界で最も長時間、座っているそうだ。長時間連続して座っていると、血流不良をおこして代謝が落ちる。むくみや冷え症だけでなく、高血圧症や糖尿病、心筋梗塞など重篤な病気を引き起こす可能性が高まる。座ること自体が悪いのではなく、連続してじっと座っていることが問題。そこで、オフィスにいながら、こまめに運動することで、血行を良くすることを心がけたい。デスクワークに集中していると、なかなか運動できるものではない。それでも一番意識して実践してほしいのが、30分に1度立ち上がることだ。難しければ1時間に1回でも立つようにする。次に心がけたいのが座っている時でもできる運動だ。職場環境によってはなかなか立てない状況もある。した時こそ、意識して座ったままで運動したい。(1)つま先・かかと上げだ(写真参照)。片方のかかとと、もう一方のつま先を、交互に10回程度上げ下げする。続いて、(2)膝伸ばし。片方の太腿(もも)に力を入れて支えながら、伸ばした膝をゆっくり下ろす。左右交互に2~4回程度行う。椅子から腿が浮かないよう注意する。permission.。