終了メニューを閉じるFITVISTA-WORKOUT筋トレ、ダイエット、フィットネスをまとめたサイトです。(脂質を上手に摂取してダイエットを成功させよう!)体脂肪の少ない引き締まった体、腹筋の割れたかっこいい体を作っていく為に食事を調整していく際には、脂質の摂取量というのが重要になってきます。そこで今回は、脂質の摂取量は一日でどれくらい摂っていくべきなのか?また、摂取するならおすすめの脂質はどんなモノが良いのか?というところについてお話してみようと思います。脂質の摂取量(1日の目安)まず、脂質の摂取量の1日の目安ですが、完全な正解は無い、という事を踏まえた上で、結論を言うと、1食で10~20g1日で40~60gこのくらいの範囲で脂質を摂取していけば、効率よくダイエット(減量)が出来ていくと思います。この数値はあくまでも目安なので、人によってもその時の体重や体脂肪率、体の状態によっても多少は脂質の摂取量が前後するかもしれませんので、そこはご了承ください。基本的に体にあまり良くない脂質や、脂肪燃焼を邪魔する脂質はなるべく排除して、良い脂質を毎日適度に摂取していくのが1番効率よく体脂肪を落とすことに繋がります。これらで、例えばジャンクフードやスイーツ、菓子パンなどは体に良くない脂質な上に脂肪燃焼の邪魔もするので、完全に排除する方向で行くのが賢明ですし、肉の脂などに含まれる飽和脂肪酸も体脂肪を減らす目的がある場合は、あまり摂るべきではありません。このようにダイエット(減量)をする際には、余分な脂質は制限していった方が効率よく体脂肪を減らす事に繋がりますが、脂肪燃焼を助ける良い脂質まで極端に制限してしまわないようにすることも大切です。脂肪燃焼を助ける良い脂質とは、オメガ3(不飽和脂肪酸)です。魚(サバ、イワシ、サンマ、マグロ、サーモン、ブリ、アジ等)ナッツ類(クルミ、アーモンド等)アボカドココナッツオイル上記の食品全てを食べていける場合は良いですが、さすがにそれは難しいと思いますので、上記の中から1~2つチョイスしてもらって、定期的に食べていけば良いと思います。朝食でアボガドを半分食べる昼食で魚の定食を食べる間食でナッツ類を10粒~20粒ほど食べる調理でココナッツオイルを利用するこんな感じで、一日の中で自分が出来る摂取方法を実践していく方法もあります。あと、どうしてもオメガ3関係の食品が苦手とか、1日の中でなかなか摂取するタイミングが無い場合は、最終手段としてサプリメントを活用していくのもアリです。サプリメントを活用するサプリメントとして、オメガ3を摂取するならフィッシュオイルがおすすめ。フィッシュオイル(魚油)は、EPAとDHAを含むサプリメントで脂肪燃焼のサポートをするだけではなく、目の疲れの軽減や筋肥大、脳にも良い栄養素です。まとめ脂質の摂取量は一日でどれくらい摂るべきなのか?という回答については、完全な正解はありませんが、目安として、1食で10~20g1日で40~60gこのくらいの量を目安にして頂けると、スムーズにダイエット(減量)で体脂肪を減らす事に繋がっていくと思います。おすすめの脂質は、オメガ3(不飽和脂肪酸)で出来れば青魚やナッツ類、アボガドやココナッツオイル等の食品から摂取していくことが望ましいですが、それが難しい場合は、サプリメント(フィッシュオイル)で補うのも良いでしょう。筋肉がつきやすい人?つきにくい人?FITVISTA-WORKOUT筋トレ、ダイエット、フィットネスをまとめたサイトです。Harbor.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。