美尻を作る筋トレ!アラサーのたるんだお尻の筋肉を引き締める方法TwitterFacebookGoogle+LinkedInPocket高く切れ上がった奇麗な美尻には反射的に目を奪われる生き物ものらしいね、男って...。ふーん、だったら簡単だね!世の男の視線を釘付けにすることなんて。その習性を活かせばよいだけでしょ、笑。お尻は年齢とともに垂れ下がってくるものだと思っていませんか?その考えは間違っていますよ。実は年齢なんて関係ありません。筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。今回お伝えする美尻をつくる筋トレを実践すれば、小股の切れ上がった美尻を手に入れることができます。何もしなかったらお肉が太ももに下がっちゃうんですぅ、お尻のお肉が。お尻が垂れ下がったままだと、うーんプラス10歳は老けて見えますよぉ、マズいよね!だからこそ美尻をつくる筋トレで美尻を再生しましょう。ちなみにのこのヒップアップエクササイズは自宅でお手軽&お気軽にできる方法です。美尻を作る筋トレの方法についてお教えします。今日のまとめつぶれたお尻を伸ばして蘇生するお尻は常につぶされています。座ったり寝たり、まずは、毎日、酷使されているお尻のストレッチをして、つぶれたお尻を生き返らせましょう。次の1.から3.のステップを3セット行ってくださいね。両手で膝を抱えたまま、膝を深く胸元に引き寄せるように引き上げるここで、腰や首は浮かさないで、もう片方の足は力を抜いたままで、抱えた脚のおしりの筋肉を意識しながらぎゅ―と膝を引き寄せる。これがポイントなのですが、脚を抱えるときはひざの下側に手を置いて抱えるとすっぽ抜けなくて、確実にホールド出来ますよ。きゅ、きゅ、きゅ〜〜〜と3回目で脚とお尻の筋肉をフルに伸ばすような感じで、逆側の足の方も同様に伸ばします。リラックスして行うことがポイントです。骨盤を上げることでお尻の筋肉を内側にぎゅっと締めて、タルンタルンなお尻のラインをキュッと締めあげるエクササイズ。今までまったく見向きもしなかった男性たちをハッとさせるような美尻を作るぞぉ~☆次の動作を5セット行ってみてくださいね。ここが限界というところまで上げたら、15秒キープ。膝とお腹のラインが一直線になるようにね。呼吸を整えたら、また骨盤を上げるこの一連の動きを5回繰り返すこと。骨盤を持ち上げてキープする時にお尻の筋肉が、ぎゅっと締まる感じ。この感覚を意識して、コンパクトな美尻を作りましょう。股関節を緩めて美しいヒップラインを作る!お尻は後ろ側の筋肉・・・なのに、なんで股関節??筋肉はそれぞれが影響し合っているので、締めたい場所だけトレーニングしてもかえって、悪影響を及ぼすことがあります。そのため、お尻を鍛えるなら、前の方の筋肉や周辺もきちんとほぐしておく必要があるのです。この姿勢は、相撲の四股の型を連想してください。相撲だと色っぽくない?ダンスの映像の中でこの姿勢からセクシーに踊る女性たちのイメージで、姿勢をキープしている時に好きな音楽の中で、上半身をセクシーに動かしてみるのもアリですよ。膝を緩めながらまっすぐに腰を落とす。膝が90度になるのが理想ですが、出来なければ、出来るところで止めて(無理は禁物です。膝に近い内ももに手を当てて、内ももから脚の付け根を伸ばすイメージで10秒キープ。上体を戻して、まっすぐに立つ上半身をまっすぐに立てすぎると、腰を痛めるのでご注意ください。これを5セット行いましょう。股関節周辺や内ももが、かなり伸びて血行が良くなります。太ももの裏側にも負荷がかかるので、お尻への美しいラインを手に入れることができます。行うことで後ろ姿を進化させることができますよ。体の軸をずらさないようにゆっくりとに10回上下させる合計3セット行います。お腹を締めて脇腹を上げてやることでお尻はもちろん、他の気になる部位も締めてくれるという、簡単なのに実はかなり立体的な動作です。ふくらはぎ、ふともも、お尻の筋肉全体での効果があるうえに、気がついたら、どこででも出来ますからね♪ヒップアップを体に記憶させる!片足バックキープヒップアップエクササイズといえば、バックへの蹴りあげ。確かに効きますが、場所も取るし、腰を痛めやすいのでコンパクトにお気軽に出来るようなエクササイズを紹介しますね。キープ1:まっすぐに立ったままの姿勢で、右足をツーっと後ろに引きますキープ2:引いた方の足のつま先を伸ばしたまま、床から10センチの高さで止めるキープ3:そのままの姿勢を10秒キープ。その後、足をチェンジして1から3の動作を行うこれを3セット行いましょう。姿勢のキープというのは、地味ですが想像以上に筋肉を使います。想像以上にしなやかに筋肉を締めてくれます。筋肉を鍛えながら新陳代謝を高めることに興味があるなら、こちらの記事もおすすめです。...ヒップの崩れを克服した女性が実践したヒップアップ方法とは運動不足な生活を続けていると・・・言うまでもなく、筋肉が減ります。...エステティシャンに聞いた!ヒップアップエクササイズTOP5やっぱり重力には勝てないのかな?お尻が垂れ下がってきたような気がする。