健康ツイート多くの妊婦さんが妊娠中の腰痛を訴えています。妊娠するとどうして腰が痛くなってしまうのでしょうか。腰痛に悩まされる妊婦さんも多いです。寝返りを打つのが辛かったりします。そんな辛い妊婦さんの腰痛の原因と上手な解消法をご紹介します。妊婦さんが腰痛になるワケ妊婦さんが腰痛になる原因は、妊娠初期と後期で違います。妊娠初期はお腹もほとんど目立たない時期ですから、お腹の重みで痛くなるということはありません。「リラキシン」という卵巣ホルモンの一種が分泌されるために起こります。出産に向けて靭帯・関節、つまり骨盤を緩める役割を持っています。骨盤を緩めるのは赤ちゃんが産道を通りやすくするためです。骨盤が緩んでしまうと、他の部位の筋肉で支える必要があり、それが腰やお尻の筋肉なんです。お腹の目立たない妊娠初期でも腰痛が起こるんです。妊娠中の妊婦さんの体重の変化とお腹の重みを支えるために起こります。しても妊娠後期になるとお腹の重みで姿勢が前傾になります。腰痛には3つの種類があります。妊娠15週~28週くらいの期間に起こってきます。腰だけでなく、足の付け根や太ももなどの比較的広い範囲で痛みを感じます。寝返りなどが辛くなってしまいます。2.仙腸関節痛この腰痛は、症状が出る妊婦さんは全体の約20%くらいとあまり多くはありません。妊娠中の体重増加や姿勢の変化で仙腸関節に負担がかかるのが原因です。立ったり座ったりなどの動作で痛みを強く感じます。横になっていると痛みは治まってきます。妊娠中の姿勢の変化が原因で起こる腰痛です。腰の中央辺りに鈍痛だったり、刺すような痛みを感じます。出産後もしばらく痛みが取れないケースもありますよ。体に負担のないストレッチがおすすめです。ストレッチは体が温まっているお風呂上がりにするのが効果的ですよ。時間でも良いので、毎日続けることが腰痛には効果的です。妊婦さんの腰痛に効果があるおすすめのストレッチをご紹介します。仰向けに寝転がって両膝をくっつけて立てます。そのままゆっくりしたスピードで左右に倒しします。足を倒したら、自分が気持ちいいと感じるところで5秒ほどキープし、反対側も同じように行います。10往復を1セットとして、毎日1セット行うようにしましょう。ストレッチをしている間は息を止めずにゆったりと呼吸しましょう。他にも妊婦さんの腰痛改善におすすめのストレッチはいろいろあります。いろいろなストレッチを試して、自分に合ったものを見つけましょう。妊婦さんの腰痛は体が冷えることで症状が悪化することもあります。体が冷えると血行が悪くなりますからもちろん赤ちゃんにもよくありません。体を温め血行を良くすることが大切です。不安の多い妊婦さんにはおすすめです。このときのお湯はぬるめが良いですよ。妊娠中の整体治療お風呂にゆっくり浸かったり、ストレッチをしても腰痛がなかなか改善できずに日常生活に支障が出るという人もいます。そんな場合に利用したくなるのが整体治療ではないでしょうか。妊娠中の整体治療は決してNGというわけではありません。妊娠中であるということを伝えなければなりません。医院によっては、万が一を考えて治療を断られてしまう場合もあります。湿布の成分には妊婦さんは控えたほうが良いものもあります。湿布を使用したい場合はドラッグストアで購入するのではなく産婦人科で処方してもらいましょう。腰痛の場合、腰に負担のかからないリラックスできる眠り方をしましょう。痛みのある方を上にして横向きに寝るという方法です。妊娠中仰向けで寝るとお腹の重みで血液循環が上手くいかず気分が悪くなる場合もあります。夜寝るときだけでなく、ちょっと横になりたいときにもこの姿勢がおすすめです。日常生活にも支障が出る腰痛によってストレスを感じることもありますが妊娠中にストレスは厳禁です。赤ちゃんの誕生を待ちましょう。「くっきりとした妊娠線をすっかり消す方法」プロフィールこんにちは、サクママです。3児の母として子育て中の毎日です。子育ては新しい発見の連続で、毎日が大変です。何か同じような環境の方のお役に立てればと思い、自分なりに勉強したことなどを私的に書いていっています。妊娠中にやってはいけない事。