女性のための「うつ病」克服なびスマートフォン用の表示で見る女性のための「うつ病」克服なび重度のうつ病を克服した私の体験記この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。→自分にとっての理想の眠り→それを阻む障害・ブロックを知る→障害、ブロックに対して行動をするプロセスについて私の体験を当てはめて書きました。以下のことはとても効果のある方法なので是非おためし下さい。食生活が乱れると、睡眠の質も落ちてきます。質の良い睡眠にはビタミン、ミネラル、アミノ酸が大事です。三食の食事から摂るのが理想です。おススメなのは日本食です。...これらを善く噛んで食べることでビタミン、ミネラル、アミノ酸が効果的に摂取できます。心配事がある時は、中々食事がのどを通らないかもしれませんが、そんな時こそ量は少なくても良いので三食きちんと食事をして下さい。肉の食べすぎや砂糖の摂りすぎには気をつけて下さい。眠る直前の食事だけは控えて下さいね。深酒をすると返って眠りが浅くなってしまいます。・朝きちんと起きて身体を動かすやっと寝付いたのは5時...そんな時もあると思います。そんな時でも、遅くとも8時には起きて朝日を浴びて下さい。心の健康や質の良い睡眠を保ってくれます。太陽の光を浴びながら、適度な運動をするのも有効です。眠れないときは特にこれらを見てしまうと思うのですが、できるだけ電源を切っておきましょう。寝付くまでに優しい睡眠用の音楽を流すのもオススメです。本屋さん、レンタルCDなどにも沢山種類があります。自分に合った睡眠用の音楽を見つけてみて下さい。・寝る場所を整える寝床が汚いと、何となく落ち着きません。整理整頓をして、寝具も清潔を保ちましょう。シーツやカバーも定期的に洗濯しましょう。寝ている時、私たちはとても汗をかきます。その汗によってネガティブな感情も流されていきます。本来はコントロールできない自律神経系を言葉(言語公式)とイメージ(受動的集中)によって自己コントロールし、自律神経系のバランスを回復させるリラクセーション法です。インターネットで検索するとやり方が出てくると思います。私は本を買って、眠れない日は毎晩自分でやってみました。いつも緊張状態が続いている人にはとてもおススメです。心配事やショックな出来事が原因で眠れない場合は上記のことを続けつつ、それらを手放すことがとても大事になります。怖いというのは潜在意識の中に何かブロックがあって眠りを妨げているかもしれないので自分に合った療法でその原因を探ることが大事です。原因を知ればただそれだけでブロックが外れてしまうことも多々あります。時間が解決してくれることもあります。焦らずに睡眠障害と向き合ってみて下さい。睡眠は食事と同様に、うつ病と大きく影響しあっています。元気...2013-12-06自分が嫌いなあなたに伝えたいこと自分の(顔、体、性格)が嫌いで自信が持てないあなたに伝えた...2013-11-27人に依存する、甘えるのではなく、自分の良さ・才能・魅力を自分で知るなぜ、人に依存する、甘えるのではなく、自分の良さや才能、魅...もしこの記事が気に入って頂けましたなら、はてなブックマークやツイッター等でシェアをお願い致します。非常にはげみになります。この記事が少しでもあなたのお役に立てましたら、ブログランキングの応援ボタンをクリック頂けると記事を書く励みになります。読者になるブログランキング参加中♪いつもありがとうございます。(1)月別アーカイブ注目記事はてなブログをはじめよう!rakisceoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。