2縦に開く足パカ:太ももの前側からお尻についたお肉を消滅1)仰向けに寝て足をまっすぐ伸ばします。2)左右どちらかの足を30度くらいまで上げます。3)その足を下ろします。4)逆の足も同様に行います。どちらの場合も、好きなだけやって構いませんが最初はすこーしきついかも!?無理をして股関節を痛めないように加減してくださいね。開いて閉じる動作を1回と数えて、10回×3~5セットをメドに行うと効果的です。開脚運動を早く繰り返すよりはゆっくりと行ったほうがより筋肉への刺激になりますよ。ふくらはぎを中心にすっきりさせる!つま先トントンエクササイズふくらはぎがボンレスハムのように太いと薄さがペラペラのペタンコミュールがなんだか踏みつぶされているように見えて可愛くな~い!!今年の夏はすっきりふくらはぎで、ミュールを履きこなしましょう!基本のやり方はすごく簡単!3つま先トントン:簡単かつラクすぎて怖い1)足を伸ばして座ります。(寝ていてもOK!)2)両手はお尻の後ろに軽く置いて体を支えます。3)全身の力を抜きます。深~く深呼吸をして、まずは体全体をリラックスさせてください。4)かかとをぴったりくっつけて、そのままの状態でつま先同士をトントンと軽く打ち合わせてください。5)これを10分くらい続けます。なんと、この動作、骨盤のバランスを整える効果もあるからしっかり続ければ小尻効果も期待できます。骨盤が整うと下半身の血流改善にもつながり、つま先がいつも冷たい冷え性も軽減されていきます。血流とリンパの流れはつながっていますので血流改善とともにリンパの流れもスムーズになりむくみ対策にも効果的!そして、もっとうれしいのは動かす足先の振動が全身に伝わってリズミカルなその揺らぎがリラックス効果をもたらします。夜、寝る前に行うと朝までぐっすり眠れます!ダイエット効果を高めたい時は、少し大きめの動きで高速で、つま先だけでなく足の付け根から動かす気持ちでやるといいです。リラックス効果を狙うなら、座らず仰向けに寝てゆっくり行うことがポイント!その日の気分や体調に合わせて、変えてみてくださいね。4応用編:骨盤をさらに整える骨盤トントン下半身が太りやすい人は、骨盤にゆがみがある可能性が高いです。つま先トントンエクササイズに加えて最後の仕上げに骨盤もトントンたたいてあげると、さらにダイエット効果が期待できます!1)うつぶせに寝ます。2)両手で頬づえをつく姿勢になります。足は肩幅に開いてください。息を吐きながら、片足のかかとでそちら側のおしりをたたきます。3)左右交互に6回ずつ行いましょう。骨盤はとてもデリケートですので、思いっきりかかとを打ち下げるような力で行うとかえって骨盤のゆがみをひどくしますので注意してくださいね。骨盤のゆがみが軽減してくると、ダイエット効果だけでなく腰痛改善や生理痛等のトラブルも軽くなります。お試しあれ!5応用編:ひざの矯正・ひざ裏トントンひざが曲がった姿勢が定着している女性、多いです。高めのヒールパンプスで歩き回るから、当然と言えば当然ですがひざが曲がったセレブはいません。ひざが曲がっているとどんなに細い足でもスッキリと見えないからです。ひざ裏トントンエクササイズで解消しましょう。1)壁にぴったり背中をつけて床に座り、両足を平行に伸ばします。この時、足はかかとをたてた形にしておいてください。足の甲の部分には絶対に力をいれないことと、ひざの頭ができるだけ真上に向くようにしましょう。2)片足を少し上げて、そのままひざ裏を伸ばしながら床を軽く叩くような感じで下ろします。イメージ的には軽く貧乏ゆすりをするような、はずませる感じです。3)これを片足ずつ、両足で10回程度行います。1回の動作ごとにひざの裏をきちんと床につけることがポイントです。毎日、左右10回を5セット、行ってみてください。伸びた足を実感できますよ。これらのエクササイズは1週間で「足が細くなった」という効果が出始めるから、夏には十分に間に合いますね。今日から、トントン始めてみましょう。...美しい脚になる!通勤&仕事中にふくらはぎを引き締める方法ふくらはぎは疲れがたまってむくみやすい部位の一つですよね。