温泉とマッサージがついているので、楽しく断食ができます。伊豆は早咲きの桜が、たくさんあるので有名です。多くの人が伊豆を訪れます。春になって、暖かい日差しが出てくると、みんな、じっとしていられなくなるのでしょう。春になるとソワソワするのは、人間だけではありません。小鳥が鳴き出し、動物は活発に動き始めます。動きたくなるようにできているのです。その時に、大事な役割をするのが骨盤です。春になると、気持ちよく動き出すことができます。気持ちは焦るのに、行動がともなわなくなります。落ち込んだりするようになります。今回は「骨盤力」を高める特集をします。「骨盤力」とは、次の3つの働きを合わせたものです。骨盤を結合しているじん帯、それを支える筋肉、そして、そこに栄養を与える血液や老廃物を運ぶリンパの流れをすべて総合した力です。締まっているだけではだめです。実際に骨盤力を高める体操を紹介する前に、ちょっと骨盤の勉強をしておきましょう。左右の腸骨とその間に挟まれた仙骨の3つの骨が合わさって、できています。骨盤がゆがんでいるといいますが、それは、この3つの骨がゆがんで合わさっている状態です。女性の骨盤はゆがみやすくなっています。それは次のような理由からです。女性の骨盤は男性の骨盤に比べて、すこし横広がりの形をしています。中の空洞が広くなっています。骨盤の関節は、後ろは仙腸関節、前は恥骨結合で、じん帯によって、ひとつの骨のようにしっかり固定されています。男性よりもこのじん帯が柔らかくできています。男性よりも筋肉が落ちやすくなっています。骨盤は上半身の重さを支えられずに、ゆがんでしまいます。これが、女性の骨盤がゆがみやすい原因です。簡単な方法でチェックしてみましょう。1、仰向けに寝て、足の力を抜いて、左右の足の開き方をチェック。左右の開き方が違う人は、ゆがみがあります。2、イスに座ったときに、足を組んでしまう。いつも足を組んでしまう人は、ゆがみがあります。3、壁にからだをぴったりつけて立ちます。頭、背中、お尻、かかとのどこかがつかない人は、ゆがみがあります。さあ、どうでしたか?3つとも問題なかった人は、ゆがみがないので、今のままの生活で大丈夫です。できれば、これからも骨盤がゆがまないように、ほぐす体操をやるといいですね。ほぐす体操」1、骨盤パタパタ床に座り、両方の足の裏を合わせる。足先をつかんで、膝をパタパタ上下に動かす。背筋を伸ばして、30回位おこないます。2、骨盤グルグル床に座り、両方の足の裏を合わせる。足先をつかんで、上半身をゆっくり大きく回す。気持ちのいい方に10回まわしたら、反対に10回まわす。ゆがみをとる体操」1、かかと伸ばし仰向けになって、かかとを左右交互に突き出すように伸ばす。左右を比べて、気持ちよく伸ばせる方を、ゆっくり呼吸しながら、3回思いっきり伸ばす。2、膝倒し仰向けになって膝を90度に曲げる。膝を左右に倒し、腰をねじるように。この時、肩を浮かせないように注意する。気持ちよくねじれる方に、ゆっくり呼吸をしながら3回、思いっきりねじる。骨盤をほぐすだけではだめです。骨盤筋を鍛えて、引き締める必要があります。整体で骨盤矯正を受けたことがある人もいると思います。矯正しても、それをいい状態で安定させる筋力がなければ、またすぐにゆがんでしまいます。骨盤の内側にある大腰筋です。上半身と下半身を直接つなぐ筋肉です。太ももを上に引き上げる働きがあります。階段や坂道を登るときによく使います。背中が丸まる人は、大腰筋が弱っている方です。階段や坂道が楽に上れるようになります。やすらぎの里でもやっている、スロートレーニングのやり方が、短時間で筋力をアップする効果があります。●スロー・スクワット1、足を肩幅に開いて、両手を前に出します。2、3秒かけてゆっくり腰を落とし、3秒かけてゆっくり上げる。張っている感じがあるまで続ける。鍛えた太ももを軽く反動をつけて伸ばす。●スロー・足踏み1、その場で1~2秒かけながら、ゆっくり足踏みをする。腹筋と、腰とお尻の筋肉です。骨盤の中、前、後ろを支える役割をします。短時間で効果的な筋トレになります。●スロー・腹筋1、寝転がって、膝を曲げて、手を頭の後ろで組む。2、3秒かけて、膝にあごがつくようにゆっくり体を曲げる。3、3秒かけて、ゆっくり戻す。この際、足と頭が床に着かないように。4、同じ動作を5~10回繰り返す。5、終わったら、うつ伏せになり、手を伸ばして、10秒くらい腹筋を伸ばす。●スロー・クロスレイズ1、四つん這いになり、左手、右足を3秒かけて上げる。2、3秒かけてゆっくり戻す。3、同じ動作を5~10回繰り返す。腰とお尻を軽く反動をつけて伸ばす。これらの運動をスロー足踏みは毎日、その他の筋トレは、毎日ひとつずつやりましょう。女性はさらに子宮や卵巣が入っています。老廃物を取り去っているのが、血液とリンパ液です。循環が悪くなってしまいます。この悪循環を繰り返すようになります。大事なのは、ゆっくりした腹式呼吸です。腹式呼吸は、お腹を大きく動かすので、お腹を内側からマッサージする効果があります。老廃物をしぼり出し、循環を改善させるのです。●腹式呼吸のやり方1、イスに腰掛けて、下腹に手を当てる。2、息を吐きながら、下腹を軽く引き締めるような感じで、へこませる。3、その力を抜いて、自然に息が入ってきて、お腹が膨らんでくるように。4、無理に長い呼吸にしようとしないで、呼吸とお腹の動きが連動するように。5、お腹の動きが分かりにくい方は、お風呂でやると、お腹のへこむ感じがつかみやすいと思います。寝るまでの間、お腹に手を当てて、腹式呼吸をやりながら寝るといいです。人間は、通常1日で2万5千回くらい呼吸しています。骨盤内の循環は大幅に改善してきます。したみなさんにとても喜んでいただけました。定期的にやりたいねと話しています。今回の合宿をもとに、さらにバージョンアップさせていきたいと思います。新たにデトックス(心身浄化)コースができました。本館でも、選べるようになりました。治療や運動をおこないます。玄米ご飯と野菜のおかず、味噌汁、デトックスジュースとなります。断食に不安のある方、虚弱体質の方におすすめします。骨盤のゆがみが気になるけど、自分でどうやったらいいのかわからない。そんな方におすすめの、DVD付の本です。本を見ただけでは分からない動きが、DVDで確認しながらできるのでおすすめです。幸せを感じることがあまりないようなら、がんばる方向が違っているのかもしれません。正観さんは、とてもシンプルな言葉で、どんな人でもすぐに幸せを実感できる生き方を示してくれます。正観さんのこれまでの集大成のような本になっています。断食明けに食べたお味噌汁が、美味しかったです。優しいお出しの味が、からだに染み込むようでした。やすらぎの里の優しい味付けのポイントはお出しです。味覚が鋭くなっているので、絶対に手は抜けません。臭みがでないように、毎日丁寧にお出しをとっています。毎日は無理でも、お休みの日など、時間のあるときに、まとめてとって、普段の料理にも使ってみましょう。丁寧にとったお出しは、優しい美味しさがありますよ。○一番出しお吸物や上品な薄味の煮物に使います。鰹節と削り節を入れて2分間、弱火で煮て火を止める。煮物や味噌汁などに使います。水1リットルを入れて、20分煮出してさらしで漉す。出し味噌汁の出しは、うま味がしっかり出るので、しっかり味の煮物にも使えます。100ccを加え、削り節を入れて2分間弱火で煮て火を止める。】やすらぎの里では来ていただいた方が、お帰りの際に、寄せ書きを書いてもらっています。滞在中の感想から感謝の声まで、すべてスタッフみんなの活力になっています。その中の一部をご紹介させていただきます。本当にありがとうございました。どれも気持ちよく、心から満足しました。それも、心のこもったスタッフの方々のおかげだと感じています。日常のストレスを忘れ、心身ともにリラックスできました。大切さ、体のケアの大切さ、そして、何より健康の大切さを教えていただきました。幸せな人生を送れる人を増やしてください。心からありがとうございました。体もとってもリフレッシュできました。仕事を始めてから、こんなにゆっくり休んだことは初めてです。自分の体と向き合ったことも初めてでした。本当に最高の一週間となりました。先生はじめ、スタッフの皆さん、本当にありがとうございました。自分にごほうびのつもりで、3年越しの思いを実現しました。命の洗濯ができました。心のこもった食事と丁寧な治療、お掃除の行き届いた館内、素敵に活けられたお花等々。細やかな心遣いがあちこちに溢れて、文字通りやすらぎの里でした。日常で見過ごしてしまっている自分の体に、気づくことができました。別の季節に訪れたいと思います。ありがとうございました。やすらぎの里のマスコット犬の“テラ”が、2月に、11歳の誕生日を迎えました。犬小屋に娘が一緒に寝るって、言うこと聞かなかったな。その娘も、もう高校2年生。大型犬で11歳は、人間で言えば80歳くらい。悟ったような目で、いつもゲストもスタッフも、そして、家族も癒してくれています。人を癒せるように、日々精進しています。テラ先生、これからもどうぞよろしくお願いします。いつまでも長生きしてくださいね。