集中力がイマイチなくって困っている」という方はかなり多いでしょう。「集中力を高めるために何ができるのか」について詳しくお話ししていきます。参考になると思うので、ぜひ読んでいってくださいね。―注意:この記事を読む前に―このページでご紹介する栄養素だけを過剰に摂取しないでください。過剰摂取をすることで、体に害を与える栄養素もあります。あなたが健康であるためにも「栄養バランスを考えた食事」を取るようにしましょう。「血糖値」について考えてみよう!それでは早速本題に入っていきます。ついてきてくださいね♪まず、集中力を高めるため、知っておくべきなのが「血糖値」についてでしょう。どんな関係があるの?」と思った方がほとんどなはず...。知識を深めて、実行できることはぜひやってみてください。血糖値が乱れると、集中力が切れやすくなる血糖値が乱れると、私たちの集中力は切れやすくなるそうです。理由についてご説明していきます。私たちの脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。ブドウ糖は単糖類の一つでありブドウやバナナ、ハチミツなどに多く含まれています。言われる糖質を摂取すると、体内で単糖類まで分解。その際「ブドウ糖」が登場するのです。(糖質には単糖類の他、2個~10個の単糖で構成された「少糖類」と、多くの単糖で構成された「多糖類」とが存在します)「ということは、脳に元気を与えるために、糖質をたくさん摂ればいいの?」と思うかもしれません。糖質をむやみやたらに摂るのはNGです...!ブドウ糖は血液に入ると「血糖」となります。糖質をむやみやたらに摂取し、血糖値が一気に上がると、上がり過ぎた血糖値を下げようとすい臓が「インスリン」というホルモンをたくさん分泌。インスリンが血糖値を一気に下げると、私たちは空腹感を覚えます。空腹感を覚え、再び糖質を摂取すると血糖値がグンとアップ...。上記のように、血糖値が乱れていると、効率よく脳へとエネルギーが届けられなくなります。すると、脳の働きがイマイチとなり、集中力も切れやすくなるのです。上の章でお話ししましたが、糖質を無計画に摂取すると、血糖値が乱れてしまいます。Indexの略)」です。GI値とは、「体内に入ってきた食べ物が血糖値を上昇させる速度」を表す数値です。ブドウ糖摂取時の血糖値上昇率を100として、他の食品の数値が出されます。ちなみに、いくつかの食品のGI値は以下の通りです。(↑高・中・低GI食品を区別する数値は、オーストラリアにあるシドニー大学の定義をもとにしています)GI値が高い食べ物ほど血糖値の上昇具合が急で、低い食べ物ほど上昇具合は緩やか。「血糖値の乱れ」を防ぐためには、GI値が低い食べ物をなるべく選べばよいのです。GI値が高い食品を食べるときは、野菜やタンパク質などを先に食べると良いんだとか。血糖値の上昇具合をいくらか穏やかにできます。朝ごはん抜き=血糖値急上昇の原因に突然ですが、あなたは朝ごはんをきちんと食べていますか?「ついつい朝寝坊しちゃって、朝ごはんを食べる時間がない」「朝ごはんを食べることが面倒...」などの理由で、朝ごはんを抜いていると集中力が低下しやすいです!私たちが眠っている間も、脳は動いています。起床する頃には、脳のエネルギーは少なくなっている状態です。そのため、朝ごはんで脳にエネルギーを与えないと、午前中はなかなか集中できないでしょう。朝ごはんを食べないと、昼食までにお腹がペコペコになりますよね。お腹がとても空いた状態で昼食をいっぱい食べると、血糖値がグンと上がってしまいます。血糖値が急上昇すると、インスリンが血糖値を急激に下げます。朝ごはんを抜くことでも「血糖値が乱れてしまう」ということです。集中力を高め、しっかり勉強・仕事と向き合いたいのであれば、朝ごはんはちゃんと食べるよう心がけましょう。脳を休ませるときは、なるべく考え事はしないようにしましょう。スマホを触ることもなるべく控えてくださいね。脳に栄養を与えてあげるのも良いアイデアです。勉強中や仕事中につまむ間食は、ついつい甘い物を選びがちでしょう。「甘い食べ物でGI値が高いもの」は要注意です。血糖値が上がってしまう原因となります。勉強・仕事のパフォーマンス向上を狙おう!このページを見ているのは、「勉強や仕事のパフォーマンスを上げたい」と考えている方がほとんどでしょう。そこでこの章では「パフォーマンス向上のため、不足しないようにしたい栄養素(=脳を元気にする栄養素)」についてご紹介していきます。ご紹介する栄養素は、集中力アップや記憶力アップなどが期待できる栄養素ですよ♪それでは脳を元気にする栄養素について、ザッとご説明していきますね。脳を元気にする栄養素|DHA脳には「海馬」という場所があり、海馬は記憶や学習などに関係しています。そんな海馬には「DHA」がたくさん存在。脳機能を良くするためにも、DHAはきちんと摂取しておきたいところです。DHAを含む食品例は以下の通り。脳を元気にする栄養素|レシチン脳内の情報伝達力は、神経伝達物質の量によっても変わります。「レシチン」という栄養素は、神経伝達物質のひとつ「アセチルコリン」を作る際に必要です。レシチンをきちんと摂れていないと「アセチルコリンが少なくなってしまう」ということ。脳の働きを良くするためにも、レシチンが不足しないように気をつけたいですね♪レシチンには卵黄に含まれる「卵黄レシチン」と、大豆に含まれる「大豆レシチン」とがあります。脳機能向上の効果がよりあるのは卵黄レシチン。予防に役立ってくれるそうです。脳を元気にする栄養素|ビタミン類13種類あるビタミン。ビタミンB1は、糖質からエネルギーを作るのをサポートしています。そのため、ビタミンB1が不足してしまうと、エネルギーがスムーズに作れず、結果、集中力が低下してしまう原因に。脳や体のことを思うと、どのビタミンも不足しないよう気をつけたいところです。各ビタミンを含む食材例は以下の通り!(ビタミンAは「レチノール」とも呼ばれます。脳を元気にする栄養素|ミネラル類ビタミン類と協力して、私たちの健康を支えるミネラル類。脳機能向上に役立つミネラルもあります。カルシウム・亜鉛は、脳の神経伝達物質の働きをサポートしてくれます。私たちの体に必要なミネラルは16種類。食事摂取基準(2015年版)」に基準量が載っている、13種類のミネラルについて記載しておきますね。補足として、ほんの少し「水分不足」についてお話ししておきましょう。私たちの体は、水分が不足すると色々な不調を起こします。私たちの体を巡る血液は、水分が不足してしまうとスムーズに働くことができません。血液が脳へ届きにくくなり、頭痛を引き起こすことも...。体の調子が悪いと、勉強・仕事へのやる気がダウンしちゃいますよね。向き合うべき作業があるのに、なかなか集中できなくなるはずです。日々元気でいるために、こまめな水分補給を心がけてくださいね。睡眠不足・ストレス・運動不足の解消は、集中力を高めるためにすべきことです。睡眠不足・ストレス・運動不足を分けて、より詳しく説明していきます。高い集中力を得るために|睡眠不足を解消するあなたは、「睡眠時間が十分でない」「質の良い睡眠を取れていない」という状態ではありませんか...?睡眠不足状態にあると、脳が情報を上手く処理できなくなります。すると、集中力が散漫になり、思うように勉強・仕事ができなくなってしまうのです。学校・仕事から帰ってきて、好きなことができる夜はとても幸せな時間ですよね。やりたいことをしていたせいで「睡眠時間が十分に確保できなかった」とならないように注意しましょう。「ストレスのせいで夜も眠れない」という状況に陥っていませんか?勉強中・仕事中に他のことを考えていると、やるべきことに集中できなくなりがちです。睡眠不足状態にあると、日中の集中力低下を招きます。理由についてお話ししていきますまず、適度な運動をすることで、体に程よい疲労を与えることができます。すると、ぐっすりと睡眠できるようになるでしょう。運動はストレス解消にも効果的!集中力低下の原因となる「睡眠不足」「ストレス」を解消するためにも、適度な運動はきちんと行いたいところです。脳がきちんと働けるよう、できることはぜひチャレンジしてみてくださいね。食べる順番を考える(朝ごはん抜きもNG)脳を元気にする栄養素はDHA・レシチン・ビタミン類・ミネラル類。ストレスの溜め過ぎは、集中力低下の原因となる。そんな方に向けて、悩みを解決するための解決策や、知っておきたいこと、取り組んでおきたいことなど、役立つ情報を発信していきます。子育てを行うすべてのお母さん、お父さん、そして、そのお子様が素晴らしい人生になることを祈っています。