果物スイカダイエットは1日1食置き換えるだけ!痩せた人の口コミと注意点まとめスイカダイエットは1日1食置き換えるだけ!痩せた人の口コミと注意点まとめ夏の果物と言えばスイカ。猛暑の中でも、甘くてみずみずしいスイカなら食べやすいですよね?「スイカを食べるだけで痩せる」。そんな夢のような「スイカダイエット」の効果と方法、実際の口コミをまとめました。全て表示するスイカダイエットとは?スイカダイエットの方法スイカダイエットの効果スイカダイエットでこんなに痩せた!気になる口コミスイカダイエット【アレンジ編】スイカダイエットの注意点まとめ:1日1食のスイカダイエットでキレイ痩せしよう♪スイカダイエットとは?スイカダイエットとは、1日1食をスイカに置き換えるダイエット法です。スイカは1kg食べても222kcal。糖質は約55gでご飯1杯分と同じくらいしかありません。スイカには果物の糖「果糖」が含まれているのでダイエットにはならないんじゃ?と疑問に思う人もいるかもしれませんね。本当にスイカを食べるだけで痩せるのでしょうか?スイカダイエットの方法1食をスイカに置き換えるだけ!スイカダイエットの方法はとっても簡単。1日3食のうち、どれか1食をスイカに置き換えるだけです。食べる量の目安は約400g〜600g。1玉の1/8サイズのスイカを食べればOKです。朝スイカダイエットでデトックス朝は老廃物を体外に排出する大事な時間。消化や吸収よりも排泄の方が重要と言われています。朝にスイカを食べることによってたくさんの酵素を取り込むことができるので、体への負担が軽減されるとともに、食物繊維も豊富なので排泄を促す効果もあります。消化や吸収、解毒などに必要なエネルギーを使わずに、代謝だけにエネルギーを消費できるので、ダイエット効果も出やすくなります。夜スイカダイエットで摂取カロリーを減らす夜はゆっくり食べられる時間帯なので、ついつい摂取カロリーが多くなりがちです。夜はあとはお風呂に入って寝るだけ、とほとんどエネルギーを使う機会がありません。そこで、摂取カロリーが多くなりがちな夕食をスイカに置き換えてみましょう。すれば自然と摂取カロリーを抑えることができます。カロリーを減らす置き換えダイエットは、夜が一番効果が高いので短期間で痩せたい人は夕食をスイカに置き換えるのがおすすめです。スイカダイエットの効果90%が水分で腹持ちがいいスイカは、英名が「ウォーターメロン」であることでもわかるように、たっぷり水分を含んでいます。全体の90%が水分、残りの10%が糖分というシンプルな構成です。食物繊維も豊富に含まれているため満腹感が得られやすい、いわゆる「腹持ちがいい」ので、ダイエットに最適な食材と言えるのです。ダイエットの一番の敵は「空腹感」。それを満たしてくれる「スイカダイエット」が人気の理由がよくわかります。水分以外の10%の成分が優秀!スイカの90%は水分ですが、その他の10%には糖分以外にダイエットに効果的な成分が含まれています。除去して細胞の代謝ダウンを防ぐシトルリン:血流改善や利尿作用あり。摂取した糖の吸収を抑えるイノシトール:代謝に関わりが深いビタミンB群の仲間。肝臓に脂肪がつくのを防ぐシスペイン:摂取したビタミンCが壊れてしまうのを防ぐ。美肌に最適リコピンで活性酸素除去みなさん「活性酵素」という言葉、1度は聞いたことがあると思います。この活性酵素が体内に増えると、脂質や糖質の燃焼を抑制してしまうため、期待通りのダイエット効果を得ることができません。スイカにはリコピンが含まれていて、体内の活性酵素の働きを抑制してくれる効果があるのです。リコピンを体内に取り入れることで、活性酵素が増えるのを防いで、糖質や脂肪が燃焼するのを助けてくれるということなんです。一般的にリコピンを含んでいるものとして有名なのはトマトですが、スイカはなんとトマトの1.5倍のリコピンを含んでおり、ダイエットの効果を高めてくれる嬉しい食材と言えるでしょう。女性の悩み・むくみを解消してくれる!スイカに含まれているカリウムには、体の中にたまった余分な塩分を尿の中に排出してくれる働きがあります。塩分(ナトリウム)は「むくみ」の原因になる物質。それを体外に排出することでむくみ予防とむくみ解消効果が期待できます。体の中にたまった老廃物や有害物質を体外へ排出する働きを「デトックス」といいます。デトックスがしっかり行われないと体の中に老廃物がたまって代謝が落ちるので太りやすくなってしまいます。人間の体の中でこのデトックスにかかわる臓器は主に肝臓と腎臓ですが、この肝臓の働きを促進してくれるのが「グルタチオン」という物質です。スイカには、このグルタチオンが含まれているので、肝臓の働きを良くして代謝を活性化し、デトックス効果を高めてくれるのです。スイカに含まれているカリウムやシトルリンは腎臓の機能を改善してくれるので、さらにデトックス効果がUPします。シトルリンは脂肪を燃やす効果もシトルリンは、体の中で酵素の働きによってアルギニンという物質に変わります。このアルギニンが、脂肪を分解する酵素の働きを活発化してくれるのです。血管を柔らかくして拡げてくれる作用もあります。これにより脂肪を燃焼させる栄養素の循環も良くなり、結果的に脂肪の燃焼を促進してくれます。老廃物の排出も促進してくれるので、ダイエットの一番大事なポイントである「代謝」を活性化し、よりダイエット効果に期待ができるんです!糖質分解酵素マンノシターゼで糖の吸収を防ぐスイカに含まれている糖質分解酵素マンノシターゼには、食べたものからの糖質の吸収を抑える働きがあります。糖分が体に吸収されると血糖値が上がり、肥満ホルモンインスリンが分泌されて脂肪がつきやすくなります。マンノシターゼは血糖値の上昇を抑えてくれるので、血糖値の急上昇による肥満を抑える効果が期待できます。美容に嬉しい効果もありスイカに含まれているビタミンAとビタミンCには皮膚や粘膜の強化や、シミ・そばかすの予防効果があるとされています。ビタミンCの酸化を防ぐ「シスペイン」も含まれているので、さらに高い美肌効果が期待できるんです。「シトルリン」には、紫外線による活性酸素を除去する作用があると言われていて、「美白サプリ」として最近注目されています。スイカの赤色はリコピンによるもので、リコピンには老化を促進する活性酵素の働きを抑制する効果があります。スイカは「アンチエイジング」にも効果的な食材と言えるでしょう。スイカダイエットでこんなに痩せた!気になる口コミ出典:girlydrop.comスイカがダイエットや美容にとても効果的なことはよくわかりました。実際の効果はどうなのでしょう。本当にスイカを食べるだけで痩せられるのでしょうか。点1/8カットじゃ足りない!朝と昼はいつも通りの食事を摂り、夕食をスイカに置き換え。私はスイカ好きということもあり1/8カットでは足りず、半玉は食べていました。そこまで食べてようやくお腹が膨れて、他のものを食べなくてもよくなりました。出典:Instagramポイント・お腹を壊して体重が減った・1/8玉では満腹にならなかった・トイレに行く回数が増えた・半月で3kg減った・夜スイカダイエットで3ヶ月で−5kgスイカダイエットで逆に太った人はいませんでしたが、お腹を壊してしまったり、量が足りなくて自分で食べ方をアレンジしたという意見がありました。痩せた人の口コミでは、最短で半月で3kg減った人もいました!むくみが原因なら、スイカの利尿作用でかなり早く痩せられるようですね。お好みで作り方1スイカをすりおろしやすい大きさに切る2すりおろし器でスイカをすりおろしてボールにためる3おたまで数回わけてすくい、水切りネットで濾してカップや容器に移す4お好みで、飲む直前にライムを絞る家にはミキサーがないからムリ!という方も大丈夫!こちらは、基本的にスイカをすりおろすだけの簡単レシピです。美容効果も満点のスイカジュース、あなたもぜひお試しください。大さじ2~3作り方1スイカはひと口大に切って、冷凍庫で凍らせる2凍らせたスイカと★をミキサーにかけてなめらかにする3グラスに2を1/6注ぎ、その上にヨーグルトをのせ、さらに2とヨーグルトを交互に注ぐグラスに1/6注いだら、ボーダー模様になるように、ヨーグルトもスムージーもスプーンで少しずつならしながら入れましょう。果物や野菜をスムージーにすると、食材が細かい状態になるので体への負担が少なく、吸収しやすいのも大きなメリットと言えます。スイカスムージーは、スイカ本来の甘みがあるので、夏バテの時も飲みやすいのも嬉しいです。作り方1スイカの捨てる皮の果肉・緑の外皮を取り除き、白い部分を取り出す2★印の調味料と、スイカの白い部分をビニール袋やタッパーで一晩漬けるスイカの実だけではなく、皮を漬物にすると余すことなくスイカが丸ごと食べられます。スイカの皮には巡りを良くするシトルリンが含まれているので、スッキリしたい人は皮も食べてみてください。実を食べる前に皮を剥いておくと衛生的です。果糖の摂りすぎに注意スイカなど果物に含まれている果糖は普通の砂糖と違い、血糖値を上げないのですが、その代わりに脂肪がつきやすいというデメリットがあります。いくらカロリーが低めだからといって食べ過ぎには注意してくださいね。体を冷やさないようにするスイカは90%が水分ですし、冷たい状態で食べるので体を冷やしやすいです。体が冷えると代謝が下がってしまうので、体を冷やさないようい白湯や温かいお茶などを飲みながら食べるのがおすすめです。こちらのお茶は編集部おすすめのお茶「美甘麗茶(びかんれいちゃ)」です。株式会社ビースターモデルの宮城舞さんが宣伝しているお茶で、ノンカロリー、ノンカフェインで糖質も糖分も0!カフェイン無しなので、夜スイカダイエットに飲みたい人にもおすすめです。カロリーは0ですが、ほんのり甘茶という成分のおかげでほんのりした甘さが感じられます。美甘麗茶の口コミ・体験レビュー!実際に試して効果を徹底検証!塩はかけすぎないスイカは塩派の人は、スイカダイエットの時は塩をかけすぎないように気をつけてください。塩分には食欲を増進する効果があるので、かけすぎるともっと食べたくなっちゃうかもしれません!できればそのまま食べるのがおすすめです。スイカだけしか食べないのはNGスイカの成分はほとんどが水分であとは糖分なので、スイカしか食べない生活を続けていると栄養失調で倒れてしまう危険性があります。置き換えダイエットとして、朝か夜の1食だけ置き換えるようにしてくださいね!まとめ:1日1食のスイカダイエットでキレイ痩せしよう♪スイカダイエットはただ痩せるだけでなく、美白や美肌効果があり、便秘も解消してくれるので、まさに「体の外側も内側も」キレイにしてくれるダイエット方法です。スイカが好きな人なら無理なく続けられますね。