メラトニンとは不眠や時差ボケの救世主などと言われ、体内時計(リズム)を調節する物質(ホルモン)としてよく知られていますが、ほかにもいろいろと有益な働きをしていることが次々に解明され、最近その重要度が見直されています。残念なことに、このメラトニンは思春期頃をピークに次第に分泌量が少なくなっていき、40代以降になると(生殖年齢を過ぎると)あまり分泌されなくなります。年をとればとるほど私たちはメラトニンの恩恵が受けられなくなるということなのです。どれくらいまで摂っていいか数百mg/日を数年間服用しても大きな副作用はないという報告もありますが、効果があれば20mg/日までで出るので、あまり服用量を増やしても意味がありません。したがって20mg/日くらいをマックスと考えるのが現実的だと思われます。・・・薬剤よりも副作用も少なく圧倒的に安全です。睡眠薬を常用されていてなかなか薬から離脱できない方は、まずはメラトニンに変えてみるべきだと私は思っています。副作用もともと私たちの体にあるものなので、基本的にはほとんど副作用はありません。服用量によっては翌日に少し眠気が残ることも稀にあるようです(頻度は5%以下のようですが)。そのほか、(禁忌ではないですが)、14歳以下の子ども、妊婦、授乳中の女性は使用しないほうがいいです(子供のメラトニン分泌量が多いこと、妊婦にはホルモンの影響が分かっていないため)。飲んでいる方は、(禁忌ではありませんが)注意が必要です(同じ代謝酵素を使うため上記薬が効きすぎたり効かなかったりしてしまうためです)。睡眠は、明日のため、今日受けた心身のダメージをきちんと修復する極めて大切な工程です。不眠が常態化しますと心身の修復が不十分なため次第に免疫力が低下し、老化に加速がついたり、病気になりやすくなったりします。ちなみに、40代を越えると急に睡眠障害(寝付けない、夜中によく起きてしまう、寝起きが悪い、熟睡感がない・・・)を訴える人が多くなります。それは40代を越えると、急速にメラトニンの分泌が低下してしまうことと、ある程度は関連性があると思います。したがって低下したメラトニンを補い、睡眠の質を高めることは、元気で長生きをするには非常に有用だと思います(加え、3から20mg/日の長期連用で、目立った副作用は何も報告されていいないので安全です)。・・・と考えるに至り、誰しも40歳を超えたあたりから、メラトニンを1日に数ミリグラムくらい摂取しておいたほうが得策だと思われます。Reserved.本サイトに掲載されている内容の無断転載は、ご遠慮願います。