金町の心療内科、精神科のメンタルクリニックです。「眠れない」、「うつかもしれない」、「不安が強い」、「電車や人混みが苦手」、「仕事でミスが多い」などでお困りの方はお気軽にご相談を。時間がたつにつれて徐々に弱まっていきます。不安のコントロールは「不安に気づく->注意をそらす」ことが重要だと思います。さまざまな方法があると思いますが、今回は筋弛緩法のご紹介です。1力をぎゅーといれて10秒間保持する。3脱力した筋肉の感覚を味わうを繰り返します。さまざまな筋肉に使えます。上半身1両手を思いっきり握りましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう2両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう3両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう。そのまま前腕を曲げて力を入れましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう4両手を思いっきり握りましょう。そのまま手首を曲げて力を入れましょう。そのまま前腕を曲げて力を入れましょう。そのまま肩をすくめて力をいれましょう。足首を上に力を入れて曲げましょう->楽にしましょう->弛緩した筋肉の感覚を味わいましょう体位によってはいろいろな筋肉に使えます。不安に気づくことが前提ですが、不安に気づいたらやってみてください。不安がコントロールできなくてでお困りの方は当院へご相談ください。かわせみクリニック」のブログです。