2004/11/28アップアップは体をほぐし、怪我を予防し、その時の調子を把握し、痛みや張りがないかもチェックします。時間的には、最低でも15分から〜20分は必要です。一般的には30分ぐらいが平均的だと思います。アップの効果(体のほぐれなど)は45分ほど持続するといわれ、アップから実際にノックや試合が始まるまでに時間が空きすぎては意味がありません。メニューとしては、軽めのランニングや各部のストレッチ(体操なども含む)が主流です。気温が低い冬場などは特に時間をかけるべき部分です。ランニングなどが一段落したら、次はダッシュなどへ移ります。各部を捻るような動作を付け加えたダッシュや、ジャンプしながら、体を大きく使いながらなど、種類は豊富です。それらの一般的なアップ後は、キャッチボールやトスバッティングなどへ移ります。キャッチボールは時間をかけ、1球1球意識して捕球、投球することが大事です。ダウンダウンでは激しい運動をした体をほぐし、疲労回復を促進させることが目的です。疎かにしやすいメニューの1つでもありながら、いい加減にやってしまうと疲労回復に大きな差が生まれます。遠征や、何度も試合が続く時などには短い時間のうちにパパーッとやってしまいがちですが、ダウンにも十分な時間をかけてましょう。その日、その時の疲れはその日そのときのうちに取り除くことが大事です。ダウンの後に軽いアイシングや入浴なども効果を高めます。遠征などの場合、入浴後にストレッチなどを行うと次の日の体の動きやすさに結構な差が出ます。ダウンは決して適当にやってはいけません。