TOP胸筋トレーニング一覧5種目・9分間トレーニング/脂肪を燃やしながら大胸筋を引き締める5種目・9分間トレーニング/脂肪を燃やしながら大胸筋を引き締める[胸筋トレーニング一覧]脂肪を燃やしながら大胸筋を鍛える5種目、9分間サーキットトレーニングです。各種目を30秒、種目間休憩を15秒で5種類のトレーニングを行い、これを4回(ラウンド)繰り返します。体力が付いてきて4ラウンドで物足りなくなったら、8回繰り返し、合計18分のサーキットを行うようにします。脂肪を燃焼させながら大胸筋を引き締めたい人、彫のある胸を作りたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。体幹を使うトレーニングもミックスされているため、お腹周りの引き締めにも有効です。非常にきついトレーニングですが、続けることで洗練された体をつくることができます。4ラウンドでも続けることが困難な場合は、慣れるまでは2ラウンドなどラウンドを少なくして行ってもOKです。サーキットトレーニングを行う場合は、正しい時間・間隔でトレーニングを行えるようタイマーを用意しておくようにしましょう。動画内で使っているタイマーは、こちらです。動画の最初は各種目の説明等があり、実際のトレーニングは4分17秒あたりから始まります。:30秒1.肩幅よりやや広めに手を置き、頭からかかとまでが真っ直ぐになる姿勢を取る。(腕立て伏せの姿勢)2.この体勢からお尻を引き上げ、”へ”の字の体勢を作る。この時、背中を収縮させ胸の十分に伸ばすようにする。3.顔が床すれすれになるように前方に向かって上体を移動させ、最後は頭を上げて上体を立てる。4.逆の動作で元の体勢(”へ”の字の体勢)に戻る。5.3~4を繰り返し動作する。:30秒1軽くジャンプしながら、脚を左右交互に開く。ポイントは、開いたときに膝を曲げ、体を落とすようにする。2.1の動作が終わったら、すぐさま腕立て伏せの姿勢を取り、腕立て伏せを1回行う。:30秒1.ベンチの横に体が並行になるようにして立ち、片脚をベンチに乗せる。2.この状態から、逆側の脚もベンチに乗せ、立っていた方と逆側に移動する。3.この動作を繰り返す。※リズミカルに動作するようにしてみよう。ベンチがなければ、椅子を活用してもOK。:30秒1.うつ伏せの状態から肘を付き、足を伸ばす。いわゆるプランクの姿勢を取る。2.この体勢から片側の脚の股関節と膝を曲げて、膝を肘に近づける。3.片方を行ったら、逆側も行い、動作を繰り返す。※プランクの姿勢は、直接床に肘を置くと痛いので、マットの上で行うか、タオルを肘の下に置くようにする。※動作中、お腹が落ちたり、腰、お尻を曲げないように注意する。:30秒1.腕立て伏せの姿勢を取り、つま先にタオルを置く。2.この体勢から片足を滑らせ、膝を胸に近づける。胸を鍛える腕立て伏せ。胸を鍛える腕立て伏せ。当サイトについて当サイトは、胸・大胸筋トレーニングの動画を参考にトレーニングを実践することで胸板を盛り上げる、大胸筋を引き締める、ハリのある胸にする、胸の垂れを防ぐことを目指す胸トレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。