北海道マラソンお疲れさまでした。札幌ダイエット専門トレーニングジム「シェイプボディ」JavaScriptを有効にしてご覧くださいシェイプボディは札幌でダイエット、シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジムTEL.011-624-6724お問い合わせはこちらトップページジム案内コンセプト営業・料金システムプロフィールお問い合わせ公式ブログトップページ公式ブログトレーニング北海道マラソンお疲れさまでした。マラソン後のリカバリーです(^^)v北海道マラソンお疲れさまでした。マラソン後のリカバリーです(^^)v2019年08月25日こんばんは。北海道マラソンに参加された皆さんお疲れさまでした。疲労困憊の筋肉をしっかりケアしてくださいね。マラソン後のケア明日は、脚をはじめカラダの各部に筋肉痛が起きていることと思います。タンパク質、アミノ酸を十分補給しておくことが重要なんだけど.痛む場所にはアイシングをして早い段階で炎症を抑えてくださいね。ピンポイントで痛みを感じる場合は氷で氷嚢を作って患部にあてて、10~20分を目安に冷やしてください。筋肉痛が広範囲の場合は(大腿部など)は冷たいシャワーをかけるのもおすすめです。長時間動かし続けた筋肉はそのままにしておくと縮んで硬くなります。レース後は疲れて横になりたいところですが、歩き回ったりして血液を回し、ストレッチをしておくといいですね。痛みを我慢して無理矢理伸ばさないで下さいね。お風呂に浸かって筋肉をほぐすのも気持ちがいいですね。痛みが酷かったり炎症を起こして腫れている場合は悪化させる恐れがあるから、お湯で温まるのは注意してくださいね。あ、お酒を飲んでアルコールをカラダで処理することは意外と体力を使いますよ。レース後に残っている体力を計算して飲むようにしてくださいね。栄養補給タンパク質と糖質を中心に摂りたいところですが、疲れ具合によっては食べられないなんてこともありますよね。そんな時は無理しないで胃腸をいたわってあげてください。自覚している以上にいろんなところにかなりのダメージはありますからね。間は免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり、疲労感が抜けなかったりします。今日はゆっくり休んでくださいね。