自分のブログログアウト簡単腰痛体操・ストレッチ簡単にできる腰痛体操、ストレッチの「骨盤ゆらゆら体操」やってみた体験報告です。[骨盤ゆらゆら体操]腰痛は身近な症状です。あなたもぎっくり腰をしたり、椎間板ヘルニアで辛い思いをしたことはありませんか?また、ぎっくり腰が治っても、その後もぎっくり腰になってしまういわゆる、くせになる方もいます。高齢になると、腰痛の人が多くなります。治療に行って、飲み薬やリハビリをしてもよくならず、腰痛とは一生付き合っていくという、半ば諦めて毎日を過ごしている方が多いのも事実です。それならば、腰痛の原因をつき止めて、腰痛体操や腰痛ストレッチで自らできるものはないかと探してみました。したら、寝ながら簡単にできる動画DVDがありました。筋肉をゆるめる腰痛体操だとわかりました。寝ながららくらく腰痛体操ができるので、腰に負担はかかりません。実際にDVDを見て「骨盤ゆらゆら体操」をやってみた感想と詳しい内容をお伝えします。骨盤ゆらゆら体操のDVDはこれだDVDは2枚あります。2枚を見ると約3時間ちょっとです。ぎっくり腰、坐骨神経痛などです。腰痛の原因は何かと言うと、なんと言っても、土台となる骨盤がしっかりしていないとダメという事です。骨盤を支えられずに負担がかかったりすると痛みになります。骨盤のゆがみ、体のゆがみが痛みの根本原因になると先生は教えてくれます。センターの川合太郎先生です。腰痛改善で当院で実際に施術を受けていただいている患者さんにご自身でも改善に向かっていただけるように、「骨盤ゆらゆら体操」という方法をまとめる事になったという事です。「骨盤ゆらゆら体操」はたくさんの雑誌(わかさ・安心・健康など)で何度も特集を組まれ、様ようなマスメディアに取り上げられています。大切なのは、骨盤の周囲の筋肉として深いところにある筋肉(インナーマッスル)をゆるめて、股関節のバランスを整えることだと言っています。それをするのが「骨盤ゆらゆら体操」です。基本編11骨盤ゆらゆら体操の基本動作を解説しながら、先生自らがやって見せてくれます。2次にモデルさんを使って、先生が補足説明を加えながら、詳しく説明しながらモデルさんに基本動作をやってもらいます。3一連の動作をモデルさんのみでやります。(私はこの動作を一緒にやり、覚えます)骨盤ゆらゆら体操は、きたえるのではなく、筋肉をゆるめる体操です。動作は一つ一つゆっくりと行います。やさしい体操なので、すぐに覚えられます。腰に痛みのある人でも、ゆっくりやればできるの感じました。させると気持ちいいです。一つ一つの動作が、骨盤周りの筋肉を緩めているんだなーと感じます。基本編2腰はS字状になっているので、そらすのがよくないそうです。基本編2では基本編1の腰がゆらゆらしている体をさらに、固定させ、腰を丸める動作を3分~5分維持します。「決して無理せず、気持ちがいいなーと思ってできる方のみで結構です。」などの注意をしてくれるのがいいですね。応用編1これは、骨盤ゆらゆら体操基本編に入る前にやるといいそうです。これをすることによって、骨盤ゆらゆら体操の効果が高まります。骨盤をしっかりさせる為には、そのつながっている、膝や足首などが大事になってきます。応用編1では足首や膝、股関節、ももの筋肉、お尻の筋肉を緩める体操となります。腰や足の痛みの強い方で、基本編ができない方は、こちらの応用編1とこれから説明する応用編2を各々別々にやっても、それなりの効果が期待できるとのことです。応用編2骨盤ゆらゆら体操を行った後、起き上がる時に補助体操としてやることで、股関節、骨盤がしっかりする体操です。ここでも、腰をそらしてはいけないことが注意です。●一連の体操の流れをモデルさんがおさらいします。応用編3ここからはこのDVDに特別に加えた物だそうです。立位でもできる体操です。●座ってするバージョン骨盤ゆらゆら体操応用編2をイスに座ってやる形です。これも簡単な体操ですが、注意点として腰が反り返らないようにします。意識しないですると腰がそってしまいます。●立ってするバージョンデスクワーク時に行うと、立ち上がりがスムーズになります。これで骨盤ゆらゆら体操のやり方は終わりになります。***************************************************************************次の項目もすごく大事です。腰を痛める方は日常生活の中で、自分では気が付かないうちに腰を痛めてしまう姿勢をとっている方が多いです。これを知って改善するのと、知らないでそのまま続けてしまうのでは大きく腰の負担が違ってきます。取り入れて改善してください。先生が身をもって動作をして、すべて腰に負担がかからない注意点を教えてくれます。人間は生きている時間の1/3は寝ていると言われてます。時間が長い分、間違った寝方や寝そうをすると、知らずに腰に負担がかかって腰痛になりやすくなってしまいます。寝そうをこんなに細かく教えてもらったことは初めてです。寝ている→起き上がり方です。自分でも起き上がる時、腰をそらしていたので、こんな起き方は改善しなければと思っていたので、正しい起き上がりかたがわかりよかったです。悪い起き上がり方の例も、先生が身をもってしてくれるのでよくわかります。腰に負担のない立ち上がりのよい例、悪い例を教えてくれます。悪い例も複数あるので自分もこれをしていることがあります。こんなことを教えていただいたのは、初めてです。日常、イスからの立ち上がりを頻繁にしますので、腰に負担のない立ち上がり方を注意して意識するのとしないのでは全然違いますね。ぎっくり腰は物を持ち上げる時に起こるケースがあります。●腰に負担のかからない物の持ち上げ方2種類の方法を教えてくれます。●腰に負担のかからない物のおろし方を教えてくれます。これらは、物を持ち運びしている配送の方にも是非知ってもらいたいのもです。●腰に負担のかからない正しい歩き方ダイエットなどで歩くウォーキングの歩き方は、腰に負担がかかってしまうので、腰に負担のかからない正しい歩き方は違った歩き方になります。こんな歩き方があったとはしらなかったです。座り方など日常生活の中で、いつも頭で意識しながら行うようになりました。これは、毎日する動作ですので、腰に負担をかけないOR腰のことを考えているので、腰痛予防には絶対にいいと確信しています。腰の負担のかからないよい例、腰に負担のかかる悪い例を、先生は何回もやってその動作を教えてくれます。その時、先生は何回も言っています。例でも「この動作は腰に負担がかかるので、何回もやりたくはないのです」と。身をもって教えてくれてます。最後に先生からのメッセージ骨盤ゆらゆら体操のDVDを見ただけではなく、骨盤ゆらゆら体操を実践してほしい。骨盤ゆらゆら体操は寝て行うので、腰に負担がかかるものではないので続けやすいのではないでしょうか。寝ててもできるので、朝起きた時、布団の中でもできるし、1日が終わって、布団に入った状態で寝る前にも行っていただくこともできます。1日2回すると大変な効果が生まれます。難しい場合は、朝だけでも夜だけでもいいので是非やってみてください。************************************************************私は骨盤ゆらゆら体操を実践しています。続けていけば、腰痛予防や腰痛にいいと思います。骨盤ゆらゆら体操を体験して続けてます。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。