その3発達障害どうもみなさま、オハコンバンチワ。ミッション-早起き大作戦-】をお送りしていきますよ!前回までの記事もぜひちゃんと忘れても大丈夫なようにここに貼っておきましょう。Part.3さぁ毎度おなじみの復習です。睡魔のあんちきしょうを誘惑しちゃえせっかく早起きしようと思って「まずは早寝だ!」とハッスルしてみたものの「やべぇ!全く眠くねぇ!」なんて経験は皆さんおありでしょう。それでいつまでも布団に潜ってみても「早く寝なきゃ早く寝なきゃ早く寝なきゃ早く寝なきゃ早く寝なきゃ」なんて軽くテンパってさらに寝れない。来て欲しい時に全然来てくれない睡魔のあんちきしょうをこの【睡眠に入りやすい環境】作りでピロートークしてやりましょう!明かりをコントーロルしようまず、部屋の照明を徐々に暗くしていきましょう。脳と体に睡眠に向けての助走をさせるのです。ボクは大体19時くらいから調光機能を使って一段階、部屋の明かりを暗くします。お風呂に入るタイミングで全ての照明を常夜灯にチェンジして、お風呂から出て気分がまだ眠くないときはキャンドルに変えます。「遮光カーテン」もちゃんとバッチリ閉めています。都内や栄えている所にお住まいの方は外が夜でも明るいので、遮光カーテンは必須です。これで脳と体に睡眠に向けての助走をさせるのがまず第一。お風呂は寝る時間の一時間前お風呂に入ると体が暖まって一時的に体温が上昇します。徐々に体温が下がるにつれて眠たくなる習性が発動します。このタイミングで布団にGO!!!自然と眠気が襲って来て、睡魔のあんちきしょうと素敵なピロートークが出来ます。お風呂に入る2.3時間くらい前に食事を終えて、お風呂に入った後1時間ほど休みそれからベットに行くというのがいいですね。スマホゲームなんかやってはいけません。自然のなかにいる気分、夢気分。自然音を流すと気分がリラックスして余計な考え事も減り、睡眠への時間が短くなってくれます。ボクは、iPhoneの自然音のBGMアプリを愛用しています。オススメのサウンドは「たき火の音」です。気持ちいいたき火の音を聞いていると、ものすごく気持ちが安心します。コレは実は人間にとってたき火とは、狩猟時代、24時間たき火をして誰かが見張りをしている近くだと安心して意識のスイッチを落とすとこが出来る環境だった事に由来するようです。ほんとにぃ?って思って試してますけど、まぁホントに安心はします。単純に音が気持ちいいのでスラシーボでも何でもいいんですけどね。まちがえた、フラシーボね。その他、波の音や川のせせらぎも気持ちいいので是非お気に入りのサウンドを見つけてくださいね。はてなブログPro発達障害で音楽作りながらブログでマンガやら本やら音楽やらラーメンやら雑多に雑記しています。カネコアツシ氏が大好き。モンティパイソンとシティボーイズも大好き。「獣医版ブラックジャックによろしく」の「しっぽの声」はペット好きなら辛いけど読んでおくべき。(4)月別アーカイブプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。