20:33プロテイン置き換えダイエットを実施しています。夕飯は、お肉と野菜中心の食事で摂取カロリーは1800カロリー位です。体重85キロ、標準体重58キロ。週3回、ジムで有酸素運動と筋トレをしています。詳細リンクKenzo123さんこんにちは。パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。Kenzo123さんは、かなりハードな減量に取り組んでいますね。現在の体重を維持するための必要カロリーを約700カロリー下回っていますので、このままいけば確実に体重は落ちていくでしょう。(1800カロリーというのは、体重58キロの必要カロリーに相当します)ただし、心配なことは、栄養バランスです。プロテインにも必須アミノ酸、ビタミン類が含まれていますが、やはり、自然の食材から摂ることをメインにした方がいいです。夕食は肉と野菜(葉野菜)でいいです。・筋トレ:お尻、脚(太もも)、胸、背中を鍛える種目を入れてください。どの種目でも、きついと感じてから3~5回頑張ることが大切です。できれば、何回できたか記録をつけるといいでしょう。分けるといいでしょう。⇒現在の体脂肪率がわからないので、机上の計算では1年半です。(半年で10%ダウンが無理ない減量と言われているので)カロリー制限をしているので、当初2~3カ月で一気に体重は落ちますが、その間にしっかりと筋肉をつけていかないと4カ月以降停滞すると思われます。筋肉がついてくると体重は減りにくくなりますが、基礎代謝が上がるため食べても太りにくくなりますし、何しろ、身体が引き締まってきます。BMI(体重kg÷身長m÷身長m)は24以下になってくるはずです。・睡眠をしっかりととるを加えてみてください。肉体改造は何より継続が鍵です。この専門家に相談する092-739-5151※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。『常に自己更新』をモットーに活動しておりますパーソナルトレーナー、栄養サプリメントアドバイザーの資格の他、ウエイトトレーニング歴15年の経験を活かし、ダイエットしたい方のパーソナルダイエットコーチをおこなっております。ロバート誠が提供する商品・サービスダイエットを成功させたい方のためのパーソナルダイエットコーチあなたに合った栄養・運動メニューで、ダイエットを成功させましょう筋力アップを目指したい方へのパーソナルトレーニング筋肉をつけ、引き締まった身体を手にいれましょう質問やお悩みは解決しましたか?解決していなければ...※あなたの疑問に専門家が回答します。質問の投稿と閲覧は全て無料です。選択してくださいご注意ください[1]この内容はサイト上に公開されます。ご質問の内容は、回答がついた時点でサイト上に公開されます。個人や企業を特定できる情報や、他人の権利を侵害するような情報は記載しないでください。[2]質問には回答がつかないことがあります。質問の内容や専門家の状況により、回答に時間がかかる場合があります。写真から気になるキーワードを入力して、必要な情報を検索してください。あなたの事業に「現役・事業のプロ」のナレッジを。