広い広い駐車場もあるので、車でお越しの方はそちらが便利です。南口で入園料450円を払います。公園内はロードで10kmと5kmのコース、クロカンで5.5kmのコースがあります。公園の中だけでこれだけの距離を走れる公園は国内でも珍しいのではないでしょうか。クロカンコースのスタート地点(ぽんぽこマウンテン付近)まで徒歩20分と記載されているので、ウォーミングアップも兼ねてのんびりJOGで行くと比較的時間もかからずに到着できます。急な坂を下りてぽんぽこマウンテンが見えてくるとトイレと更衣室があります。ロッカーもあるので荷物を入れて走りに行くこともできます。スタート地点がわかりにくいのですが、マラソンコーススタートという看板があって、さらに原っぱをしばらく行くとトイレがあります。そのあたりがスタート地点です。スタートするといきなり急な上り坂。トレイルランニングのようです。コソ練をしていたら、実業団選手にも遭遇したり、トップアスリートにも人気なコースです。看板に矢印が書いてあるので順を追って走っていけば大丈夫ですが、初めての方は過去に走ったことのある方と一緒に走られた方が安心かもしれません。1kmごとに距離表示があります。ロードを走っているときとは当然ながらペースの感覚も全く違うので、タイムを気にせず自然を楽むつもりで、あるいはクロカンやトレイルのトレーニングとして走ってみてはいかがでしょうか。森の中を走っていると小鳥のさえずりも聞こえてきます。森林浴とランニングが同時に楽しめて、また来たくなります。コースの一部、ロードの箇所もありますが、ほとんど不整地で脚にも優しいコースです。急な下り坂があったり、木の根っこがあったりしますので、捻挫や転倒には気をつけて走ってください。コースの最後、5km地点あたり、お花畑の脇を駆け抜けていきます。1周するのにもけっこう時間がかかるので、マラソンに向けての走り込み、スタミナ作り、脚作りにもぜひオススメしたいです。野原や丘陵地などのオフロードを走るクロスカントリートレーニング。ランナーの方まで幅広い競技レベルの方に浸透し、通称「クロカン」と呼ばれ親しまれています。アスファルトに比べて腰や膝などに負担がかかりにくく、また、地面からの反発を得難いため効率の良いフォームの習得にもつながります。ロードでは鍛えられない細かい筋肉を走りながら鍛えることができ、体幹の安定の強化も期待できます。した身体的な効果はもちろんですが、心理的にも、草木に囲まれた自然の中を走ることでのリラックス効果も大きいです。木や土の香り、鳥のさえずり、水が流れる音、新鮮な空気、そうしたものを全身で感じながら走るだけでもとても気持ちが落ち着き、リフレッシュできます。こんなに良いところがたくさんのクロカントレーニングですが、どうしても“自然の中を走る”というと、都心からのアクセスに難があることが多いです。そのため、都内にある未舗装の公園などは、市民ランナーの方達にも人気で日や時間帯によっては混雑している場合もあります。この「京浜運河公園」の道は、品川区にありながらも、多くのランナーさんが「え!品川にこんな良い場所があったの!?」というくらい、あまり認知もされていない隠れ家的なコースです。片道約1.2km、少し舗装路も含めれば信号なしで3kmほどの周回も可能です。小さな起伏もあり、ちょっとしたプチトレイルの気分が味わえますよ。福山雅治さんの歌にもあるように、まさに「東京にもあったんだ」という隠れ家的なコースです。緑に囲まれ、周囲は運河や噴水など水の存在感も感じられて気分もリラックスしてきます。木々が日陰を作ってくれるので、これからの暑い時期には特にオススメといえます。「ファルトレクトレーニング」を取り入れてみてもおもしろいかもしれません。速めのペースで疾走したり、ゆっくり走ったりとスピードに緩急をつけながら自由自在に走ります。することで、脚力・体幹・バランス感覚・心肺機能などをバランス良く鍛えることもできますよ。>30K静岡県伊豆市(30km)トレイル,早朝,昼間,片道なべ石以降、かなりランニングできるコースですが、終盤足がつぶれて8時間もかかってしまいました。このコース、昭文社の「山と高原地図」のコースタイムは健脚傾向なので、ゆとりを持って計画したほうがいいです。確実な水場はないので十分な水の携帯が必須です。小平を一周する『小平グリーンロード』に加え、抜群の眺望が広がる多摩湖まで足を伸ばす約27kmのコースです。境浄水場から多摩湖まで一直線に延びる遊歩道。春には、見事な桜のトンネルを楽しめます。日本で一番美しいと言われるネオ・ルネッサンス様式の取水塔が見どころ。緑と青の美しい景色が広がります。江戸時代に作られた水路。武蔵野の雑木林の風景が楽しめます。1653年、江戸市中への給水のために玉川兄弟が造った水道施設。・コースのほとんどがきれいに整備されています。信号もほとんどなく、フラットでとても走りやすいです。・木陰が多いので涼しく走れます。・30km走にしたい場合は、小金井公園内で距離を足すことができます。名産のブルーベリーのどら焼きなど購入できます。多摩湖自転車道から野火止用水に入るところを見落としやすいので、気をつけてください。城山湖コミュニティ広場の駐車場に車を停めて、本沢梅園方面に向かい下りのロードを2.1K途中、城山自然ふれあい水路の看板が見えて来たら右折してすぐ左折あじさいロードをしばらく走り大通りにでます。穴川という信号を右折して200mくらい進むと小松ハイキングコースの看板があります。いう休憩所を通過し金毘羅宮にたどり着くとスタート地点の広場近くに戻ってきます。ここまで約4.8kほどとなります。御宮の上まで階段を登りきると城山湖畔のロードにでます。湖畔を少し走ると階段があって散策路へと入っていきます。3つの休憩所からは湖畔と八王子方面の景色が見えてきます。散策路を5K程走ってもとのコミュニティ広場へと戻ってきます。