い合わせ禁煙センセイ.comレコーディング禁煙について-タバコを止める前にしておくこと-以前、レコーディング・ダイエットというものが流行りました。これは、非常に理にかなった方法です。「毎回の食事の中で、どれだけのカロリーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、自分の一日の総摂取カロリー量を確認する」というものですが、実はタバコを止めるにも役に立つ考え方です。私はそれを、レコーディング禁煙と名付けました。以下にそのやり方を説明します。ステップ1タバコを吸いたくなったら、必ず吸う前にメモに時間を記載してから吸って下さい。一日何本吸ったか合計してみて下さい。メモを必ず持ち歩いて書いて下さい。それが、面倒くさいという人は、今は携帯やスマホでメールがすぐに出せますので、自分宛にメールを送るのも良い方法です。自動的に時間も記載されますので便利です。それを一週間ほどして、自然に出来るようになったら、今度は、吸いたくなった時の状況をメモあるいはメールして下さい。3誰と一緒にいたのか?の3つです。ショッピングモール、お酒の場、喫煙できるレストラン、喫煙所などです。2気持ち気持ちは、怒っている時、退屈な時、幸せな時、不安な時、リラックスしている時、悲しい時、ストレスを感じている時、問題ない時などを書きます。習慣は、無意識に行われています。無意識のものはコントロールできません。記録を行うことで、行動が「見える化」し、自分の吸いたくなる危険な状況(リスク状況)が分かってきます。対策として利用するのです。喫煙するにはメールしなければならないと思うとめんどくさくなって、自然と本数が減ることもあります。行動療法的には、喫煙に面倒くさいメールを出すことやメモを書くことを結びつけることで、止めやすくなります。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。