おすすめのおやつダイエット中のおやつは絶対厳禁!というわけではありません。適度に食べることでダイエット中のストレスが解消されやすくなるからです。おやつを上手に選び、太らないために食べるおやつをご紹介します。食べても太らないおやつ■ナッツナッツは美容成分や痩せる栄養素が多く含まれていることはご存知の方も多いはず。噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得やすいので腹持ちも良くダイエット中のおやつにはぴったりです。1日の目安はアーモンドやくるみの他に好みのナッツを加えて25g。無塩ローストのものを選びましょう。■チーズチーズは脂肪燃焼効果があるビタミンB2や代謝をアップしてくれるたんぱく質などの栄養が豊富に含まれた食べ物です。腹持ちも良く、ストレス緩和にも役立ちます。目安の量は好きなチーズを2~3口で食べきれるくらいです。■ヨーグルトヨーグルトには代謝を上げてくれる効果があるたんぱく質が多く含まれ、また乳酸菌の効果で便秘予防にもなります。1日の目安は100g、できれば無糖のものを選ぶようにしましょう。甘味が欲しい時はドライフルーツを加えて食べるとおいしいですよ。■チョコレートチョコに含まれるポリフェノールは抗酸化作用に優れた成分でアンチエイジングの効果があります。1日の目安は50gで、食前に食べると食欲を抑制してくれる効果があり、ストレス緩和にも役立ちます。カカオ70%以上のチョコを選ぶのがポイントです。■ドライフルーツドライフルーツには食物繊維、ビタミン、カリウムなどの栄養が多く含まれています。1日の目安は80kcalです。カロリーが高いので、できれば砂糖が入ってないものを選ぶか、手作りしてみるのも良いでしょう。小魚はカルシウムを多く含み、よく噛んで食べるので満腹中枢を刺激し、おなかも満足することができます。最近ではおやつ用に売られているので、手軽に利用することができます。できれば無塩ローストのものを選ぶようにしましょう。■低糖質スイーツ素材の甘さを活かしたり、砂糖の代わりに天然甘味料を使って糖質を抑え、低糖質にすることで血糖値が上がりにくくなり、肥満防止につながります。最近ではネット通販以外で、スーパーやコンビニなど身近なお店でも手軽に買えるようになりました。おやつで摂る糖質の目安は10g以下。しても甘いものを食べたい時や特別な日に上手に利用したいスイーツです。いかがでしょうか?おやつを食事の一部と考えて食べれば、不足した栄養分を補うこともできますし、空腹感を抑えることもできるので無理な我慢やストレスを感じることなく楽しくダイエットを続けることができますね。ちなみに1日のおやつの適正量は200kcal以下といわれ、目安として1日に必要なエネルギーの10%だそうです。市販のお菓子であればカロリーが載ってますので量を決めて食べたり、適正量より多く食べてしまったら翌日はおやつを食べずに調整したりするなど、工夫をすることも太らないための方法ですね。記事は見つかりませんでした。猫2匹とまったりと暮らしている40代の主婦です。食べることは一生続くこと。無理な食事制限はせず、長く続けられるダイエット中の食事の仕方をご紹介します。40代からの無理なく続けられる食事制限ダイエット。