2019.02.21ベンチで男らしくなりたい人ここではベンチプレスを毎日した方がいいのか?という疑問の答えを知ることができます。結論を言うとベンチプレスは2日に1回ぐらいがベストです。ベンチプレスは毎日した方がいいのか、それとも毎日しない方がいいのかという疑問を持っている方は多いと思います。結論を先に言ってしまうとベンチプレスは毎日しない方がよくて、2日~3日に1回がベストです。ベンチプレスを毎日しない方がいいのか、2日~3日に1回がベストなのかを解説していきます。目次ベンチプレスは毎日した方がいい?2日~3日に1回がベスト!ベンチプレスを毎日するとケガに繋がるベンチプレスで筋肥大を目的とするなら毎日ではなく2日~3日に1回を目安にしよう!回数・セット数は10回前後を3セット~5セットを目安にしよう毎日ではなく適切な頻度でベンチプレスをしましょうベンチプレスは毎日した方がいい?2日~3日に1回がベスト!ベンチプレスは毎日した方がなんとなくどんどん筋肉が刺激されて良いような気がしますよね。ベンチプレスに限らず筋トレは基本的に毎日しない方がいいです。毎日ではなくベンチプレスをした次の日は最低でも休みましょう。2日に1回か3日に1回ぐらいのベースでベンチプレスをするのがおすすめです。なんとなく2日に1回がいいのではなく、しっかりとした理由があります。ベンチプレスに限らず筋トレをすると筋肉が傷つき、その傷ついた筋肉を回復させる超回復が起こるので、ベンチプレスをした次の日は筋肉を休ませるべきなのです。ベンチプレスは毎日ではなく、2日~3日に1回がおすすめさらに詳しくベンチプレスを毎日しない理由をみていきましょう。ベンチプレスを毎日するとケガに繋がるベンチプレスを毎日しない方がいい理由として毎日ベンチプレスをしてしまうと筋肉の回復が間に合わず、ケガや逆に筋肉が小さくなっていく危険性があります。筋肉は筋トレで傷ついた状態から回復させるときに大きくなっていき、回復させるのに筋トレをした日から筋肉の大きさによって時間が変わりますが1日~2日かかります。ベンチプレスでは大きな筋肉を鍛えるので、しっかり筋肉を休ませてあげる必要があります。毎日ベンチプレスをしてしまうと筋肉を成長させる段階でまた筋肉を傷つけるため、回復しきっていないのにまた傷つけることで疲労が溜まっていき、ケガのリスクが高まります。ベンチプレスを毎日してしまうと筋肉の疲労回復が追い付かず、ケガをしてしまう可能性が高まるベンチプレスで筋肥大を目的とするなら毎日ではなく2日~3日に1回を目安にしよう!ベンチプレスをする方の大半は筋肥大(筋肉を大きくする)を目的としているでしょう。筋肉を大きくさせたいならベンチプレスをした次の日はしっかり回復に当て、筋肉を休めるほうが実は効率的です。筋肉は筋トレをしているときに大きくなるのではなく、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、タンパク質をもとに筋肉を成長させていきます。ベンチプレスでどんどん筋肉を大きく成長させたいならトレーニングで筋肉をしっかり追い込み、タンパク質を摂取し、睡眠・休暇で筋肉を休ませることが重要です。ベンチプレスは毎日は逆に危険なので、2日~3日に1回の頻度にしましょう毎日ベンチプレスをした方が筋肉が成長するような気がしますが、これは完全に間違った考え方なので気をつけましょう。ベンチプレスでの効果的な回数とセット数を解説!ベンチプレスでの回数とセット数の決め方がわからないですか?適当な回数と適当なセット数ではせっかくのベンチプレスが非効率になってしまいます!ベンチプレスをする明確な目的を決めることで効果的な回数とセット数を設定することができます。目的によってメニューが変わるということですね。work-outs.club2019.01.07回数・セット数は10回前後を3セット~5セットを目安にしようちなみにベンチプレスで筋肥大を目的とするならトレーニング内容は回数を6回~12回、セット数を3セット~5セットを目安にするのがおすすめです。回数が少なくてもセット数が少なくても筋肉が満遍なく刺激されないため、しっかり筋肉を刺激するために10回前後を3セット~5セットをこなしましょう。重量に関しては10回前後で限界を迎える重量に調整してください。回数:6回~12回を目安に反復するセット数:3セット~5セットを目安にする※重量は6回~12回で限界を迎える重量に設定しようもし筋肥大ではなく、持久力をつけたい場合は20回~50回を2セット~3セットを目安にトレーニングしましょう。レペティションマキシマム法を使って筋トレの回数・セット数・重量を決めるレペティションマキシマム法は筋トレで回数とセット数とそれに応じた重量を決めるときに使う計算方法のことをいいます。筋肉を大きくするのか、MAX重量をアップさせるのか、持久力をつけるのか、でトレーニングの反復回数とセット数とそれに応じた重量が変わります。そこでレペティションマキシマム法を使うと言うことですね。work-outs.club2019.01.07毎日ではなく適切な頻度でベンチプレスをしましょうベンチプレスは毎日しない方がいいということが分かりましたね。適切な頻度、つまりベンチプレスの場合は週に2回~3回ぐらいがベストな頻度です。毎日ベンチプレスをするのは結果的によくないので、気をつけましょう!ベンチプレスに限らず、次の日は筋肉を回復させる超回復のために休みましょう。ベンチプレスをやりすぎると超回復が間に合わなくなってしまい、ケガの原因や体調不良の原因になってしまうこともありますので、十分スケジュール調整をしましょう!まとめベンチプレスは毎日ではなく、2日~3日に1回のペースで行う毎日ベンチプレスを行ってしまうと筋肉の疲労回復が追い付かず、ケガに繋がるベンチプレスを行う際の回数は6回~12回、セット数は3~5セット重量は6回~12回で限界を迎える重量に設定する同時に読みたい記事ベンチプレスRM換算表・早見表!実力を素早く知れますよ!ベンチプレスはどんな効果がある?効果とメリットを解説ベンチプレスでMAX重量をアップさせる方法は?重量アップの方法解説デクラインベンチプレスのやり方!角度や代用方法も解説ベンチプレス関連これで最強になりてぇ!Amazonで詳細を確認シェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEwork-outs男らしくなろうぜ!ベンチプレスで!関連記事ベンチプレス関連ベンチプレスのバーの重さは?バーの重さも含める?ベンチプレスを始めたばかりの方はバーの重さはどのぐらいなのか、持ち上げる重量にバーの重さも含めるのか気になりますよね。結論としてはベンチプレスのバー自体の重さはほとんどが20kgで、公式な大会で使われているのも20kgです。持ち上げる重量にバーの重さを含めます。ベンチプレス関連ベンチプレスでなぜブリッジを作る必要があるのか?作り方・コツを解説ベンチプレスでのフォームはなぜ腰の部分にブリッジを作るのか疑問に思いませんか?重量アップと肩のケガ予防にはベンチプレスのフォームでブリッジが欠かせないからです。ベンチプレスでブリッジを作る理由とブリッジの効果・作り方・コツを詳しく解説していきます!ベンチプレス関連インクラインベンチプレスの効果や目安にすべき角度は?やり方を解説インクラインベンチプレスは頭の位置が高くなるように角度をつけてベンチプレスを行うメニュー。効果は大胸筋上部をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。大胸筋のボリュームを出したいならインクラインベンチプレスを取り入れましょう。まとめてみたふとベンチプレスの世界記録はどのぐらいなのだろう?と疑問に思ったので、男子・女子別・フルギア・ノーギア別でまとめてみました!これまでのベンチプレス世界記録の歴史も知ることができます。ベンチプレス関連ベンチプレスの種類12選!バリエーションを増やしマンネリ化を防止ベンチプレスには通常のベンチプレスを含め、合計12種類あります。定番なものからマニアックなものまで、覚えておけば多角的に筋肉を鍛えることができますよ!バリエーションを増やしてマンネリ化を防ぎましょう!ベンチプレス関連ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量を解説!ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量を徹底解説していきます。ベンチプレスと言えばバーベルですが、ダンベルでもベンチプレスをすることが可能です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。男らしくなろうぜ!ベンチプレスで!.。