>ダイエット情報まとめスーパーフード!チアシードの効果が倍増する食べ方とは?投稿日:ダイエットに効果のある食品として話題になっているスーパーフード「チアシード」をご存じですか。スーパーフードと呼ばれるのには、その栄養バランスの良さと美容・健康効果にありました。栄養バランス抜群!チアシードの魅力とは?チアシードはシソ科の植物・チアの種(シード)です。産地はメキシコ・パラグアイ・エクアドルなどの中南米。タンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、αリノレン酸などたくさんの栄養素がバランス良く含まれています。中でもタンパク質を構成している必須アミノ酸が9種類のうち8種類含有しているというのもチアシードの特徴です。体脂肪が落ちやすくなる!チアシードのダイエット効果がすごい!チアシードの美容・健康効果としてもっとも注目されているのがダイエット効果。してダイエットに効果があるのかというと、その理由のひとつはオメガ3脂肪酸にあります。スポンサーリンクオメガ3脂肪酸とは、DPA・DHA・EPAなど、主に青魚に含まれる脂肪酸のこと。これらを摂取すると、代謝を促して体脂肪を落としやすくする働きをしてくれます。このような効果を持つことから、厚生労働省ではオメガ3脂肪酸を1日に約2g摂取することを推奨していますが、チアシード大さじ1杯(約10g)で1.78g摂取できるとされています。青魚が苦手・食べられないという人にも嬉しいですね。ジェル状になるのが特徴!チアシードの満腹度が高い理由また、水分をよく吸収するという特性で食べ過ぎ防止にも効果を発揮します。チアシードを水に浸すと、「グルコマンナン」というこんにゃくと同じ成分を形成し、ジェル状になって約10倍に膨張するのです。このため、摂取するとおなかの中で膨張します。これが空腹感を抑えるので、ダイエット効果が期待できるということです。食物繊維が豊富!チアシードの便秘改善効果さらに、チアシード大さじ1杯で約4gの食物繊維を含みます。これが上記のグルコマンナンとともに便秘の予防・改善効果をもたらしてくれるのです。食べ方としては、ヨーグルトやスムージーに加えて水分を吸わせ、膨張させていただくのが良いでしょう。水に浸して時間を置いたものを混ぜてもOK。スポンサーリンク満足感が得られ、カロリーセーブにも効果絶大です。食べる際に気をつけたいことがあります。1日の適量は大さじ1杯まで。チアシードは低カロリーで栄養価も高く、大変優れている食品です。そればかりでは摂取カロリー量が過少で健康に悪影響を与えてしまうことも。補助食品として摂取することを心がけ、1日3回の食事は必ず食べること。食事内容も栄養バランスがとれていることが大切です。チアシードを摂取する際は十分に水分をとらなければいけません。吸収性に優れた食品のため、水分が少なすぎると腸内の水分まで吸ってしまい、便が硬くなり便秘を引き起こすこともあるのです。十分に注意して、上手に取り入れましょう。急激に痩せることは決して体に良いものばかりではないのです。原因によって、ぽっこりふくらんでしまったお腹......。メタボ気味の男性だけでなく、女性も下腹部のぽっこりに悩んでいる人は多いです。...餅が太るって本当?カロリーと食べ方を知って「お餅ダイエット」!『餅を食べると太る』という話は、よく聞きますよね。それは本当の話なのでしょうか。...お尻が大きいのが悩み...原因別の対策法!憧れの小尻にする方法4選きゅっとしまった小さなお尻、女性なら憧れますよね。そこで自分の大きいお尻を見てがっかり・・・なんてことはしょっちゅうあります。...筋肉不足が引き金に!?セルライトを撃退する運動のポイント多くの女性が悩んでいるであろう『セルライト』。むくみから出来るものなので、リンパマッサージが有効と言われていますね。マッサージだけでは十分な効果が得られないのです。鍛えている男性の6つに割れた腹筋。鍛えられた肉体って、素敵ですよね。女性も腹筋を鍛えて、魅力的なくびれをつくりあげたいもの。...食欲を抑えるにはコツがあった!ダイエット中の食欲と戦う方法ダイエットを頑張りたい時、強敵が現れます。食欲が邪魔をしなければ、もっと楽にダイエットに集中できるのに...と、思ったことはありませんか。下腹がぽっこり出ていて、トップスのボトムス・イン等、流行のコーディネートが様にならない・・・そんな経験はありませんか。ここがぽっこりしていて気にしている女性は多いのではないでしょうか。趣味NanaコレまとめNanaコレ(ナナコレ)生活に役立つ情報、恋愛カップル、ペット、占い、貯金、ダイエットなどの情報まとめ。本当に分かりやすい質の良い情報だけをまとめました。AFFINGER4.。