体型と行動を変える仕組み。2019年11月29日2019年4月に働き方改革が始まったタイミングで「せっかくだから自分の体型も改革しよう」とダイエットを始めました。結果、7ヶ月で14Kg減少して体脂肪率も10%減少しました。考えたのは「気合と根性と我慢ではなく、心理学的な仕組みで楽しくやりたい&習慣化させたい」という事でした。細かいテクニックは省略しますが、楽しくやる&習慣化に向けて、下記を工夫しました。ダイエットに限らず、「自分が望む行動変容」のヒントになれば幸いです。■WILLから始める・・・「やせなければいけない」という義務感(MUST)ではなく、「鏡の前でワクワクできる体型になりたい」「ゲームとして体重&体脂肪率というスコアの変化を楽しむ」という希望(WILL)を原動力にしました。■鍵になる行動を習慣化する・・・「起床時と帰宅時に必ず体重計に乗り、アプリに記録する」「1日3食、サラダから食べる」等を粛々と継続しました。■脳(満腹中枢)をだます・・・「食べる前に、しっかり食事を眺める」「よく噛んで食べる」「ながら食いをしない(PCやスマホの電源を切る)」を行うと、少ない量でも脳が「今日はいっぱい食べた」と満足してくれて、少量でも満腹感を抱けます。■ストレスを溜めない・・・ストレスは過食や肥満のリスクトリガーなので、穏やかに生活できるようにアンガーマネジメントやストレスマネジメントの知識を増やしました。※ストレスマネジメントで一番有効だったのは、アドラー心理学の【自分と相手の課題を分離(相手の反応や気持ちを気にし過ぎず、自分の行動に集中する)】でした。■リスクへの知識を増やす・・・「今の生活習慣が続くとどうなるか?(認知症や糖尿病の発生率増加)」に関して、本やネットで知識を増やし、“今の延長線の自分”に対する不快感(認知の不協和)を意図的に発生させました。脳は意外と単純で、「現実の自分」ではなく「本当にありたい自分」をリアルに映像化出来ると、ありたい自分を本来の定位置と考えて、そこに近づく行動を選択し易くなるそうです(ホメオスタシス:恒常性)。働く人と組織の行動変容に向けて、不都合な事象にも正面から向き合うコンサルティングが信条。マンパワーグループ(株)にて人事コンサルティングと研修講師に従事。―Synapse(シナプス)の考え方に共感した数名の社員がフランクリンコヴィージャパン社で人材育成に携わる中で、学んだことや皆と共有したいと考えたものを記しているものです。ヒトの考えや行動、思考の動きなどを学ぶヒントとなる内容の(となることを祈って)記事を書いております。