ウォーキングで脂肪燃焼?効果的な時間や距離、ポイントは?いろいろな役立つ生活情報を紹介しています。2019-08-04「ウォーキングは一番身近なダイエット」そろそろ秋。辛くないダイエットをお望みなのではないでしょうか?そこで今回おすすめするのがウォーキング。「毎日2万歩以上歩いてるよ」とか、人によっては歩いていても効果がないなんて人も少なくないかもしれないですね。そんな人はもしかしたらやり方が正しくないのかもしれません。人知れずダイエットに望んでるあなた。最後にウォーキングで脂肪燃焼!そのメカニズムとは?キャンプなどで火を起こす際には、酸素など空気を入れる事でその燃焼を促します。それは人体でも同じ事。人体に溜まっている脂肪は見ての通り脂です。いう事は燃えるはずなんです。余分な血中や内蔵などについた脂肪をエネルギーとして燃焼する事が大切です。脂肪や体調不良に悩まされている方の多くは、冷え症や低体温症など身体が冷え切った状態になっているといわれています。知っていますか?体温が1度下がるたびに免疫力は30%下がってしまうんです。新陳代謝も上手くいかなくなってしまうので、便秘や生理不順といった更なる悪循環も生み出しちゃいます。そこで効果的とされているのが、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動の類。有酸素運動を行う事で必要な酸素を身体に取り入れ、これにより脂肪を燃やして身体を温めます。免疫力や自律神経系が刺激を受け、身体に大切な抵抗力を作り出すのだとか。ウォーキングは糖尿病患者などにも薦められているれっきとした運動療法の1つなんですよ。イライラしてしまう、眠れないなどのストレスは逆効果なので悪しからず。これから紹介するポイントを大切にし、あなたもウォーキングで効果的な脂肪燃焼を促しましょう。脂肪燃焼の効率UPが期待できる時間帯とは?ウォーキングをする事で脂肪を燃焼したいなら一番良いのは、朝食前だといいます。朝は交感神経が優位になっており、消費エネルギーが夜に比べて約10%も上がっているのだとか。!この食前というのがポイント。これにより、普段食事によって摂れるエネルギー源の糖質が足りなくなり、体内に備蓄された脂肪を使い始めるのです。逆に、今食べた分を消費したいというなら食後。いって余裕なふりをしてバクバク食べてはダメですよ。筋力をつける目的なら、運動後にしっかりと休む事が出来る夜が一番ベストだといわれています。朝は忙しいですから、自分のライフスタイルに合わせて行うのが良いですが、出来るなら朝型生活にすると効果が高いようです。脂肪燃焼効率をUPするウォーキング前の下準備ウォーキング前にする下準備をきちんと整えるだけで、ちょっとでも脂肪燃焼効率をUPさせる事が出来ます。出来る事なら有酸素運動に効果的なサウナスーツを着るのも一利あり。サウナスーツは着れば汗が出るのですが、サラサラしてる汗はただの水分の無駄使い。運動してドロドロの汗を流してこそ、デトックス効果でダイエットに繋がるといわれています。水分補給する事が大事。用もないのにずっと着ていては逆に体温調節の機能が衰えるというデメリットも。何でも適度が大事なのですね。これに合わせ、靴も普段通りではいけません。履き慣れた靴は良いのですが、こちらも出来ればウォーキング用などの軽い靴を履くのが一番とされています。足が疲れてしまっては意味がありませんからね。準備運動でしっかり足の筋を伸ばす事もお忘れなく。プラスして、フォースコリーやブラックジンジャーなど脂肪燃焼を促すサプリメントを使ってみるのも効果があるとされています。脂肪分解酵素=リパーゼを持つカフェインを含んだコーヒー。バナナやチョコ、ライ麦パンといった低GI食品です。バナナやチョコといえば、ランニングの休憩所などに置かれ、アスリートを支えているのをよく見掛けるのではないでしょうか?バナナは、運動開始前に摂る事で単糖類からすぐにエネルギーを補充できます。これにより満遍なく体内にエネルギーが供給されるのです。コーヒーは運動前に飲めば目覚めもスッキリです。30分前が丁度良いとの事。胃腸が弱い人はコーヒーでお腹がやられてしまう事も...。バナナとコーヒーなどの軽食として摂ってから出発するのがベストと云われています。ウォーキングする速度は?何分歩く?何km歩く?ウォーキングをする際は、ダラダラ歩いていたのでは意味がありません。背筋を伸ばして、腕振りしながら歩きます。『お話しながら歩いてちょっと息が上がるくらい』が良いと云われています。時間としては2~30分。距離にして約3~6kmくらいが適切です。「今日は調子が良いからもうちょっと歩いちゃおうかな」なんて日もあるかもしれませんが無理は禁物。毎日の継続が大切なので、無駄な疲れを溜めぬよう心掛けましょう。「話をして軽く息が上がる速度」というものがありました。話をしていて息が上がるほどでもありません。...が、これ通勤時の話。以前の私の会社は駅から一山越える徒歩15分の道のり。車を買うまで毎日否が応でもウォーキング状態でした。この頃、通勤時の唯一の楽しみはウォークマンで曲を聴きながら歩く事。多くの方がそうだと思うのですが、ついつい口ずさんで...いくうちに大きくなるなんて事ありません?もちろん、あまりに大声で歌って歩くのはおすすめ出来ないのですが、実は口を大きく開けていかにも熱唱的息づかいをしていると結構疲れます。変な人...と思われたくない方!マスクをするとさらに疲れます。一緒に歩く人もいないし...なんておひとり様にもおすすめなウォーキング方法ですよ。幸せになれるといわれています。休日に寝溜めをしてしまいがちなあなた。火花が「パチパチ」としたと言ってました。のしはどう書く?もう2~3カ月もすれば新入学の季節になりますよね。RSSWordPress.orgお世話になっているサイト(c)フリーメディカルイラスト図鑑様の画像をお借りして使用しています。