各社サービスの詳細レビュートップページサイトマップMenuSidebarPrevNextSearchRSSFeedlyホーム>痩せ体質になるダイエット昔からぽっこりお腹のアラサーが3週間でくびれを作った方法TwitterFacebookGoogle+LinkedInPocket女子高生の頃からお腹が出てきていたんです。アラサーなのであきらめていたけど・・・な、なんと、先月、彼氏ができたんです。3週間後にはハワイへ旅行というドラマティックな展開...。彼氏とビーチで遊びたい!けど、このままのお腹では...。自分が男だったら、お腹周りが太い女性はマジ勘弁願いたい。お腹のアラサーなんかに興味がわくわけないもんね。女として、彼氏にビーチで他のナイスボディな女性に目移りされるなんて、耐えられない。そこで今回は、アラサーのお腹をたったの3週間でへこませ、くびれを作る方法をお伝えします。彼氏との海外旅行までになんとしてでもお腹を凹ませましょう。最終的に望むボディラインを明確にイメージしてください。今日のまとめビーチ中の男性の視線を独り占め!ビキニがお似合いのお腹になる方法なりたい姿を想像するまず、イメージを固めてください。ビーチでカッコ良く決めて遊びたいんでしょ?今のままじゃイヤなんでしょ?だからこそイメージすることが重要なのです。最終的に望むボディラインを明確にイメージしてください。いう風になりたい!こんな体型になりたい!という風に自分の身体に言い聞かせましょう。何かを創るときの設計図でいうところの完成予定図のようなものです。時間がないのだから覚悟をきめて取り組んでみてくださいね。イメージすることからですよ。いつやるの?今でしょ、笑。まっすぐな綺麗立ちでスッキリお腹を手に入れる方法お腹と立つことに何の関係が?と疑問なあなた!実は、まっすぐで綺麗な立ち姿というのは、腹筋を締めないと出来ないものなんです。まっすぐな奇麗立ちとは?膝の後ろを伸ばして、腹筋を意識して締め、お尻も意識して締め、猫背にならないように肩甲骨を寄せるように背中を起こす。首も起こして、あごは引く。イメージとしては頭のてっぺんに糸をつけて吊る感じで、あくまでもまっすぐに立つ。この姿勢何秒キープしていられますか?意外と大変でしょ?綺麗に立つことって筋肉をフル活動させることだったんです。ここをきちんと意識して締めないと姿勢が崩れちゃう。腹筋を意識して締めることを実践すると、意外なほど下腹部はぺったんこになっていきます。いつでも実行できるのが最大の利点。何秒とか、何分ではなく立つとき、歩くとき、常にお腹を絞めて、綺麗な立ち姿を保つようにしてください。これだけで、かなりお腹まわりはすっきりします。今スグ出来て常に出来る。嘘みたい?歩くたびに姿を映して自分の姿を変化させてみてください。お腹にきれいな姿勢でビキニを着たら・・・魅力も倍になって彼の視線は釘付け間違いない!下腹部のぽっこり原因を取り除く歳を重ねるとお腹周りは特に落ちない。いやいや、そんなこと・・・あります。加齢による基礎代謝が落ちる等の原因があれこれあるのですが、まず、あなたの下腹部ぽっこりの原因を考えてみましょう。<便秘>便秘は見た目にもお腹がぽっこりの原因ですが、滞っていると言う部分ではやはり問題が多いのです。して問題なのかというと・・・排出されなかった便を溜める為に、腸は便から水分を吸収します。この水分には、本来は排出されるはずの毒素などが含まれ、腸から血液を通して体内に戻ってしまうのです。腸の病気などなどつまり、「繊維質の多いバランスの取れた食事を適量とって、適度な運動を行い、気分転換を上手に規則正しい生活を送る」というのが便秘とサヨナラする原則なのです。排出しなくちゃいけないものを溜め込んでも、良いことなんか全くないので、すぐに食事を見直して、お腹周りの筋肉を活性化させましょう。<腹部膨満>腹部膨満ってなに・・・?便秘とは違って、腸の中にガスが溜まってお腹が張る感じ、自覚のある人もいれば、ない人もいます。見た目もぽっこりで問題が多いのですが、お腹の張りがとにかく苦しく辛いのが最大の問題点です。空気を通常以上に胃腸に入れてしまうために起こる場合と、便やガスなどを排出する側の問題のために起こる場合があります。便秘と同じ対策にプラスして、ゆったりと食事をとることが必要です。マナーの問題もあるけれど、ゲップやおならも我慢しすぎないこと。お腹に溜めず、すっきりさせましょうね♪<骨盤の歪み>身体の中心で内臓を支えている骨盤。歪むと見た目の変化もありますが、内臓や血液、リンパの流れも滞りがちになり、お腹がぽっこりという・・・ここは意外な盲点ですね。気がつかないうちに何となく取っている姿勢が、身体を歪ませているのです。支える筋肉のバランスって重要ですよ。歪みを整えるストレッチで骨盤もお腹もスッキリ!骨盤に歪みがあると、スタイル的にも良くないし、血液やリンパの流れも滞りがちに。足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、腰に手を当てます。そのままの状態で膝を軽く曲げます。腰を右にクイッ、左にクイッと、これを2回、腰を前に、後ろに同じく2回動かして、最後に骨盤をぐるっと右回り、左周りに回転させます。この一連の動きを2セット行いましょう。この時に意識してほしいのはお尻全体を大きく回すのではなく、キュッと締めたお尻を内側に入れるようにして小さな円を描くことです。急激に動かさないのがポイントです。骨や筋肉の動きを感じ取るように一連の動作を行ってみてください。足を延ばして座ります。お尻を使って前に進んでみまよう、右、左、という風に、あくまでお尻を使って歩くのです。5回を2セットにして、進んでみてください。お尻が痛くならないように、床には柔らかいものを敷くことをお勧めします。腹式呼吸でお腹の凹みをキープ!最後は内側から筋肉を鍛える腹式呼吸です。内側・・・?お腹がぽっこりしている時って、外側に付いている脂肪ばかりに目がいきますが、実は内臓脂肪が原因だったりするのです。腹式呼吸は、外側の腹筋を締めながら、内側で横隔膜を動かすという運動面での効果と深く呼吸することにより、リラックス効果もあるのでお勧めです。【腹式呼吸の仕方】まず、姿勢はまっすぐ。お腹のおへその下あたりに両手をあて、鼻から息を吸う。この時、肩が上がり下がりしないように、深くお腹に息を落としこむように吸う。お腹をカエルのようにふくらまして鼻から息を吸う。あ、満タンと感じたら、5秒ほど止める。お腹にあてた手で呼吸を感じ取ってください。これを10回ほど行ってみてください。この腹式呼吸を意識して何度か繰り返してみてください。立ったままでも出来ます。座ったままでも大丈夫。寝た状態でも出来ます。精神的にリラックスできるという利点と、深い呼吸で酸素を体に取り入れるため、細胞も活性化ですね。今日のまとめ昔からぽっこりお腹のアラサーが3週間でくびれを作った方法いかがでしたか。彼が見とれてしまうほどの美ボディをイメージすることが重要です。姿勢を変えることでモデル並みの立ち姿を作りあげます。食生活や生活リズム、骨盤や呼吸を整え、インナーマッスルに働きかけることで、あなた自身のボディラインを内側から綺麗にします。断続的にでもいいから実践してみてください。習慣化してしまえばこっちのものです。横っ腹をつかんでみてください。開放的になる暑い夏ですね。