細マッチョ2020.02.05筋トレが続かない忙しいサラリーマンでも絶対にできる習慣化のコツ仕事で毎日忙しくて、筋トレが続けられない。そんな悩みを持つ方に向けて。私は週6で筋トレを続けている20代後半のサラリーマンです。その結果、体脂肪率12%前後の体型をキープしています。筋トレでよくある失敗は、体を鍛える気になってスポーツジムに入会したものの、仕事で残業が続いているうちにジムに通う時間がなくなり、そのままフェードアウト。筋トレを習慣化するコツさえ知っておけば、間違いなく筋トレは続けられるようになります。当記事では、忙しいサラリーマンでも筋トレを習慣化して継続するコツを紹介します。筋トレ後は全身鏡で自分の肉体を眺める最後に筋トレが続かない忙しいサラリーマンでも絶対にできる習慣化のコツ筋トレを習慣化するコツは5つ。自宅で自重トレーニングをする筋トレを習慣化するには、スポーツジムに通うよりも自宅でトレーニングするほうがいいです。スポーツジムでトレーニングをするには手間がかかりすぎるからです。ジムで筋トレするにはこのような手間が発生します。仕事で忙しいサラリーマンにとって、これだけの手間を乗り越えるには相当な精神力が必要。期間限定で1ヶ月や2ヶ月だけであれば通えるかもしれませんが、長期間の継続は並大抵の人ではほぼ無理です。一方で、自宅での自重トレーニングであれば、仕事から帰ってきたらすぐにトレーニングを始めて、終わればそのままシャワーに直行できます。この手間の少なさこそが、筋トレを続ける上ではとても重要です。自宅での自重トレーニングでは、すぐに体に変化が起きるようなことはありません。コストもかからず、継続もしやすいため、地道に長く続けていれば間違いなく筋肉はついてきます。部屋にヨガマットを敷いたままにする自宅で自重トレーニングをするために必要な道具はひとつだけ。それは、ヨガマットです。ヨガマットは部屋に敷いたままにしておくこと。これが自宅での自重トレーニングを継続する上で重要になります。理由は、筋トレを開始するまでの初動の手間を究極的に省くためです。丸めてコンパクトに収納しておくこともできますが、「押入れなどから出して広げる」という数秒の手間が、継続できるかどうかに大きな差を生みます。▼私の部屋の場合、ヨガマットをラグの代わりにも使っていますちなみに、以下のような筋トレグッズは不要。ダンベルアブローラープッシュアップバーチンニングマシーン筋トレ器具は自重トレーニングの負荷を高めてくれますが、筋トレ初心者は負荷の小さな筋トレから始めるべきです。負荷の軽い筋トレは関節や筋から鍛えることができ、長く続けていけば自分の体を自由に動かせる筋力を手に入れられます。おすすめの「ヨガマット」はこちら。約2,000円と手頃な値段で、厚さ10mmの分厚いヨガマットです。初心者は1日1種目1回から始める筋トレ初心者は、1日1種目1回から始める。筋トレに限らず、物事を習慣化するためには、「行動のハードル」を下げることがとにかく重要。そのため、まずは腕立て伏せ1回から始める。始めて、続けることが大切なので、少しでもストレスにならない圧倒的に軽い負荷からトレーニングをはじめるようにします。これまで筋トレで失敗してきた人は、いきなり腕立て伏せ15回を3セットといったやり方をしてきたはずです。これでは、ほぼ間違いなく3日坊主でフェードアウトします。1日1回の筋トレを続けていると、「今日はもう少しできそうだな」と感じてくるので、そうしたら2回、3回と回数を増やしていけばいいです。高負荷なトレーニングを意思の力なく継続できるようになっています。種目・頻度を固定化する「1日1回のトレーニングからでいいというけど、実際にはどんな内容のトレーニングをすればいいか」そんな疑問を持つ方に向けて。おすすめは、「プリズナートレーニング」を愚直に続けること。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングプリズナートレーニングとは、アメリカの元囚人が監獄の中で体を鍛えた方法を体系化したトレーニング方法です。体の各部位毎のトレーニングが10のステップで構成されており、負荷の軽いトレーニングから徐々にステップアップしていく方式となっています。プリズナートレーニングの内容に沿って、以下のように実践していくといいです。種目:曜日で固定タイミング:仕事から帰ってきてすぐ仕事から帰ってきたら、1日5分以内でいいから毎日続けること。曜日でトレーニング内容を固定すること。「月曜日は、仕事から帰ってきたらこれをやる」というのが決まっていることで、「今日はどんなトレーニングをしようかなあ」と悩む手間をなくします。これだけでも継続しやすくなります。日曜日を休息日として、連日で近い部位が重ならないようにしています。筋トレ後は全身鏡で自分の肉体を眺める筋トレ後に最も重要なこと。それは、全身鏡で自分の肉体を眺めることです。これは、「自分の肉体が変わってきている」という視覚的な実感を自分へのご褒美とするためです。「自分は変わってきている。」という感覚なしでは、筋トレを続けるモチベーションは生まれません。状態の自分の体を全身鏡で眺めて、「ほうほう、いい感じですなあ」と見惚れることは大切というわけです。そのため、部屋に「全身鏡」がないという人はぜひ購入することをおすすめします。RinkerMiraHopeAmazon楽天市場Yahooショッピング最後に忙しいサラリーマンでも筋トレを習慣化するためのコツについて紹介しました。手間のかかるジム通いはせずに、自宅で自重トレーニングをする部屋にはヨガマットを敷いたままでにして、筋トレまでのハードルを極限まで低くする筋トレ初心者は欲張らずに、1日1種目1回から始める筋トレは1日5分以内で毎日行い、曜日によって内容を固定化する筋トレ後は全身鏡で自分の肉体を眺めることでモチベーションを高める自宅でできるような負荷の軽いトレーニングでも、長く続けることで確実に肉体は進化していきます。体はチーターのように引き締まっていき、これまでできなかったトレーニングも少しづつですができるようになります。短期間で効果を求めるのではなく、ゆっくりとでも「自分は成長している」と感じることが、筋トレを続けるためには重要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【レビュー】金子眼鏡店のメガネがコスパ最強の理由。一人暮らしでも栄養を摂る。安くて簡単にできる意識高い系の自炊術。できないサラリーマンの末路とは?理想の自分に近づくための3ステップ2020年2月8日サラリーマン仕事付き合いゴルフをやりたくないサラリーマンが使える必殺の言い訳5選2020年2月4日筋トレ飯細マッチョ倹約家の健康ヲタクが教えるスーパーの買い物リスト【一人暮らし編】2020年1月24日節約お金無理せずに食費を月1~2万円にする超具体的な方法【一人暮らし】2020年1月23日ミニマリスト食事一人暮らしのめんどくさいご飯は『1汁2菜』を基本型にするのがおすすめなにおれきっと何者にもなれない俺たちのライフスタイルブログ。サラリーマンの生き方・副業・自重トレーニング・食生活の見直し・遊びなどをテーマに、何者にもなれない俺たちの人生基盤をつくるための情報を発信。★詳しい『なにおれ』の使い方はこちらかられもん(28)1k6畳の部屋に一人暮らしするサラリーマン×ミニマリスト。営業が嫌で転職したことをきっかけに、自分が本当に望む人生を考えることになる。33歳までにセミリタイヤを目指して収入の複線化、支出の最適化、資産運用に挑戦中。