>食べても太りにくい時間帯がある!太りにくい時間帯を有効活用してダイエットを成功させよう!食べても太りにくい時間帯が存在するのをご存知ですか?ダイエットをしたいと考えている方は、この太りにくい時間帯を有効活用しましょう。太りにくい時間帯とはいったい何時なのか、そしてなぜその時間帯が太りにくいのかについてみていきましょう。Tweet深夜に食べるとよくないと聞くけれど......夜遅くまで起きていると、ポテトチップスやチョコレートなどのお菓子や、ラーメンなどの夜食を無性に食べたくなることってありませんか?深夜に食事をすることはダイエットにとって厳禁だとよく言われますよね。いうことは、太りやすい時間帯は深夜なのでしょうか?ダイエットをしやすい時間帯(太りにくい時間帯)は、一体いつなのかをご紹介しましょう。夜の遅い時間に食べ物を食べると太ると言われますが、それはどうしてなのでしょうか?その理由の1つに、食事誘導熱産生が低くなることがあります。この食事誘導熱産生というのは、食事をするときに消費をするエネルギーのことです。消化をするために内臓の活動が活発になると、食事誘導熱産生が高くなります。深夜の時間帯は、身体が睡眠モードに入っており、消化器官の動きも鈍くなるため、食事をするときに使われるエネルギーが低くなり、太りやすくなります。深夜に食事をすると、朝の空腹感がなくなります。朝食を食べないことにもつながり、1日の食事の回数が減ると、食事誘導熱産生の消費エネルギーが減ってしまいます。太りやすい時間・太りにくい時間はBMAL1(ビーマルワン)が関係ある実験で、細胞内のBMAL1が多いほど、体内に脂肪をため込みやすいということが分かりました。このBMAL1が急に増える時間帯は、午後10時以降です。午前2時から4時にかけてピークを迎えます。よって、深夜午前2時から4時にかけてが太りやすい時間帯ということです。BMAL1が減少する時間は、午前6時ぐらいから。少なくなるのは、夕食の時間帯である午後6時から10時頃までです。よって、ダイエットをするのであれば、BMAL1が増加する時間帯の食事量を減らし、減少する時間帯に食べれば良いということになります。それは太陽の光と関係しています。BMAL1を減らすためには、朝早起きをして、太陽の光を浴びることが大切です。太りやすい夜の時間帯をさけ、朝型の生活をしよう深夜にBMAL1はピークを迎えるため、なるべくその時間帯に脂肪をため込まないようにすることが大切です。太りやすい夜型の生活をせず、朝早く起きて朝食をしっかりとる生活リズムをつけましょう。ダイエットを成功させやすい食事の一例をご紹介します。【朝食】6時から7時頃までに朝食をとりましょう。炭水化物やたんぱく質を多くとり、1日のうち1/3から2/5の量の食事を食べるように心がけましょう。お腹を減らすために、朝食を食べる前には太陽の光を浴びながら、軽いウォーキングをすると良いですよ。【昼食】12時から13時までの間に昼食をとりましょう。お昼は脂肪分がある食事でも大丈夫です。1日の食事量の1/3~2/3を目安に昼食をとりましょう。【夕食】20時までには夕食を食べ終えるようにしましょう。少なめにするのがポイントです。低カロリー、低脂肪のものをとり、消化をよくするための食物繊維をとることも忘れずに。小鼻の黒ずみを解決するオススメのアイテム【ノンストレス】海外セレブも注目するダイエット法。イライラは美の敵!一年中セクシーな女でいるために。愛され女子にシーズンオフはない!吉川ひなのも愛用!一日32円で「ハリと潤い」を取り戻す方法。「若さ」には何が必要?【妊活】授かる秘訣はホルモンのバランスを整えること生まれる前から差がつく!?お腹の赤ちゃんにもママにも重要な栄養素30~40代女性【必見】シャンプーで白髪や抜け毛解決?肌が荒れてアルカリ性に傾くと増えるアレ。関連記事ムーンダイエットの方法を習得してきれいに痩せる!共役リノール酸の効果を知ってダイエットに取り入れよう!正月太りする前に!今注目の100gダイエットの方法を知っておこう!ダイエット中・・・だけど、食べたい果物。※当サイトは、記事の専門情報の正確性につきまして責任を負いません事をご了承の上でご利用ください。※記事の内容に因る利用者様の判断や行動等につきましては、ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。※また、記事内容にかかる判断、実施につきましては(特に本人又は家族に持病・アレルギーなどがある方)、事前に医師又は薬剤師に相談するなどしてください。