緊張のメカニズム緊張は、これから起こる出来事に対して、待ち受けている心の状態のことを指しています。事は始まっていないのに、”緊張するであろう”と予測している場合に引き起こされる現象なのです。単純なケースとして、お化け屋敷やジェットコースター、ホラー映画などは確かに緊張はするけど、多くの人の前でスピーチをするより緊張してはいないはずです。お化け屋敷では、怖い体験をした後、それが終わった時の安心を感じたいための行動なのです。安心できることが確実に約束されているからこそ、安心して怖がることが出来ます。逆に、人前でスピーチをする場合には、失敗するかもしれない。と安心が得られない状況へ飛び込んでいかなければいけません。これはとても恐ろしいことです。生まれつき?緊張する人の特徴の1つに”生まれ持ったもの”という特徴があります。これは日本人に多く見られる遺伝子の1つで、日本人は欧米人に比べセロトニン(別名:幸せホルモン)の分泌が少ないという研究結果が出ています。生まれつき緊張状態に落ち入りやすい体質なのです。周りを見渡してみて下さい。あなたと同じように日本人は大なり小なり皆緊張しているんです。恐怖というトラウマ緊張してしまう原因の1つにトラウマという側面もあります。過去の体験として心理的に大きな痛手を経験した場合、同様のシチュエーションに対してその時の心理状態がフラッシュバックするというものです。学生自体に人前で話をしたら、周りの友達に笑われ、馬鹿にされて、大人も助けてくれなかった。そんな辛い経験をした後では、その光景が記憶から抜けず、その後何年も苦しみ続けることがあります。愛着とは、幼少期に親と子の間で結ばれる絆のようなもので、それは子供が自分は安全だと認識できる心理状態を構築することです。多くは幼少期に母親の笑顔や、泣けば母親が助けくれる。虐待やネグレクトなど、親との間に愛着が育まれていないと、安心という状態が理解出来ないまま大人になってしまいます。安心がない状態は、常に危険と隣合わせ、四六時中緊張している状態が続きます。自信がなくビクビクしてしまい、人と同じように生活することが難しくなってしまうケースも多くあります。場に対しての不安が拭えません。あなたがその感覚に共感できるようであれば、心療内科や心理カウンセリングを受けることを強くお勧めします。それは想像を絶するほど苦しいことです。遠慮せず、あなたの感覚に共感してくれる方の元をぜひ訪れてみて下さい。緊張してしまう原因の1つに”自意識過剰”であるケースも見受けられます。自らのハードルを上げ、上げた分だけ過小評価してしまうというもの。「失敗は許されないから、こういう話をして、ここでまとめて、結論を言おう。反論されるかもしれない。これを反論されたらどうしよう。したら恥をかく」などと自意識過剰な認知に対して、悲観的な自己意識に悩まされてしまい、それが「公的」な自己意識、「周りの人の評価が下がるだろう」と低く見積もってしまうのです。緊張しないためにテストや大会、プレゼンや発表の前に、なるべく緊張を抑えるためにはどうしたらよいでしょうか。自己像を下げる前述した自意識過剰による公的自己評価が下がってしまう状態を変えてみましょう。周りの人はあなたが思うよりあなたのことを気にしていません。失敗してしまっても、恥ずかしいのはあなただけ、周りの人からすればあなたが恥をかこうがどうでもいいことなのです。緊張しない人の場合は、そういった場面においても「チャンスだ!おれはやれる!」と認識することができるのですが、その時同時に「失敗するかもしれないけど、失敗しても次に頑張ればいいし、たぶん失敗しない」と、とてもポジティブに物事を捉えます。これは自己像が安定しており、他人の目を気にしていません。失敗しようが誰も気にしないし、死ぬわけじゃない同じように誰だって緊張するし、あの人だって大したことないと、自己評価を自ら安定させ、プレッシャーを与えすぎないような意識に変えてみて下さい。ジンクスメジャーリーガーのイチロー選手や、政治家、歌手など、常日頃から人前でパフォーマンスをすることが仕事の彼らは、それぞれのジンクスを持っている場合が多いです。イチロー選手は、試合当日の朝からバッターボックスに立つ前までの行動のほとんどにジンクスがあり、1つでも手順や、フィーリングが納得できないと、また最初からやり直すそうです。それで成功する結果が出たとしたら、それを信じて次回も同じように行動することによって、前回の成功体験が大きな自信に繋がります。場合によってはお酒を飲むこともアリです。ダーツの場合、世界大会においてもリラックスするためにある程度のお酒を飲んでいいと言われています。直前はなるべくネガティブなことを発言しないように気をつけましよう。声に出すことによって、耳が言葉を捉え脳に送ります。人間はより多くの五感で認識することにより心理状態が大きく作用されますから、できれば明るいポジティブな言葉を耳にも聞かせてあげるようにして下さい。同様にフェイスフィードバックと言いますが、鏡の前で笑った表情をつくることにより、視覚的にも明るい状況が飲み込め、暗い心理状態を晴れやかにすることが出来ます。緊張してきたら、スタートの直前に少しストレッチするなど身体を動かしてみて下さい。緊張状態では、興奮作用のある交感神経が活発になります。これを身体を動かすことによって副交感神経が優位に働き、リラックスした状態に近づきます。一時的に体温を上げ、それが下がり始める瞬間に副交感神経が活発になりますから、自立神経が安定し心身の硬直がほどよく溶けていくことでしょう。逆に、直前ギリギリまでに心拍数を上げ、アドレナリンを抽出する方法もあります。気合と根性で戦闘状態に入るプロセスです。大きく深呼吸したり、声を出してみたり、歌を歌ってみたり、いずれもフィジカルな刺激を与えることにより、恐怖を和らげることが出来るかと思います。手を握ってもらうもし緊張してきたら、誰かに手を握ってもらって下さい。ボクシングや格闘技の選手が試合直前にセコンドから両手を包み込むように握ってもらうのを見たことはありませんか?これは心理学的にもとても有効な手段で、興奮や緊張状態で手を握られることによりかなりリラックスできると言われています。ストレスが緩和され、穏やかな気持ちになります。アメリカの研究においては、リラクゼーション効果の他に身体的な痛みでさえ緩和されるとの報告がありました。瞑想・認識する・緊張を感じる敢えて緊張を感じ、自分の心臓の鼓動や震えを認識してみて下さい。身体の隅々にまで意識を走らせ、「緊張してるな」と、その自分を許してみてください。できれば目を閉じ、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら身体の感覚に意識を研ぎ澄ますのです。これは一種の瞑想状態に入ることなのですが、身体の感覚に集中することによりストレスが緩和され、不安や恐怖が和らぎ、さらには集中力や思考、記憶力が増すと言われています。今日のために色々準備してきたかもしれませんが、その時ばかりは一回すべてを忘れ、身体にのみ意識を配ってみて下さい。時間を数える何かを数えることはとても有効な手段です。できれば一定のリズムを刻む時計の音を1つづつ数えてみましょう。心音と同等、もしくは少し遅いくらいになります。これを数えることによって脈拍が早くなっている状態が、少しづつ時計の音にシンクロするようになります。結果、ドキドキといった心拍が安定し、緊張がほぐれるのです。マッサージ緊張を抑えるツボがあります。どんな場面でも目立つことなく出来るので有効ですね。親指と人差し指の骨が分かれ目の少しくぼんでいる辺りになります。こちらを、反対側の親指で手のひら側から痛くない程度に押します。2手のひらの中心こちらも、反対側の親指で手のひら側から押し上げるように揉みます。反対側の手でやや強めにほぐすようにします。最後にいかがでしたでしょうか。方法はいくつかありますが、いざその場面になると緊張しないようにすることはとても難しいですよね。心配しすぎないよう、失敗を恐れず、リラックスできることを願っています。簡単♪【お手軽ヒーリング】デスクワーク中、職場でも出来るリラックス方法って?忙しい仕事。職場にいるだけで、疲れを感じてしまう毎日をあなたも過ごしていませんか?デスクワークで体は凝るし、緊張感から心も凝る。そんな心と体に溜まった疲労を癒やす、お手軽ヒーリングアイテムやストレッチ。あなたも今日から始めてみませんか?癒しの時間は職場でも必要です。日々を笑顔で過ごすための参考になりますように。職場でのデスクワーク。癒しが欲しいと感じたことはありませんか?長時間PCの前に座りっぱなしで感じる、肩の凝りや腰の痛み。ただでさえ緊張感が抜けない勤務中は、体に力が入ってしまう場面もきっと多いですね。一日の終わりには、様々な疲れを感じるはず。