それでも明日も働かなければいけない・・・。今できることは今やっておきましょう。座ったままでもできるリラックス方法。簡単手軽に行なえるストレッチを紹介します。重くなった心と体を、ヒーリングの力を借りて優しくほぐしてあげましょう。座ったままストレッチ体の凝りや痛みを感じたときは、緊張した筋肉をほぐすこと。放っておかず、疲れを感じたときに体を動かすように心掛けましょう。同じ姿勢でいることでむくみ感じたり、体の怠さを感じることもありますよね。そんなときは足首を動かして、血流の促進をはかりましょう。長時間座った姿勢を維持することにより、血流の流れが滞り、下半身に溜まってしまいます。立ち眩みが起きるようなら危険信号、下半身の筋肉がポンプの役割を果たすのですが、それが劣っていると全身で循環が不純になります。本来であれば程よい筋肉を付けて置くことが重要ではありますが、筋トレはなかなか続きません。デスクワーク中に気づいたら、足首を回して伸ばす。つま先とかかとを交互に上げ下げしてみましょう。周りの目を気にせずに、机の下で手軽に行えるストレッチです。トイレや休憩に出る際、膝を曲げて起こす屈伸を2~3回繰り返すだけで、縮んだ筋肉や筋が伸び、下半身に溜まった血液が上昇してきます。この時体温が上がるような感覚があるかもしれませんが、それだけ血流が悪いという証拠なのです。背伸び背伸びをするように、両腕を伸ばしてみましょう。深呼吸をしてリラックス。こちらも座ったままOKです。猫背のような姿勢になってしまうこともありますよね。簡単に背中と腕をスッキリさせるストレッチです。首や肩甲骨周りには大事な神経やリンパ節などが密集していますが、ストレッチを行うことで血流を促し、体温を上昇させることによって自立神経を整えます。猫背や、首が肩が身体の全面内側に丸くなるような姿勢では、血管を圧迫し脳に大事な血液が流れることを阻害してしまいます。集中力や記憶力の低下を招きますし、内蔵にも負担がかかってしまうので、なるべく首や肩周りは同じ姿勢を長時間とらないようにしましょう。近年、PCやスマホの普及によって、電車の中でもほとんどの方が常にディスプレイを見ている状態になっているかと思います。スマホの場合ですと、小さな画面を手にして首で下を向くように前屈している状態になってしまいがちですが、もし電車や道を歩いている時、ふと周りを見渡してみて下さい。首だけが垂れ下がっているような姿勢は、あまり美しいとは言えませんよね。かっこ悪くネガティブな印象を与えがちな姿勢にも、気をつけてほしいと思います。お手軽癒しグッズ職場でも癒しは必要。仕事はもちろんですが、職場の人間関係に悩みを感じている方もきっと多いでしょう。ただでさえ、毎日顔を合わせなければいけない相手。互いにストレスを感じることなく、程よい距離感で接することができればいいけれど、それほど簡単ではない人間同士の付き合い。その日の機嫌もあれば、合わないタイプの人がいるのが現実ですよね。そのような状況で共に仕事をこなさなければならないのは、時に試練さえ感じるものでしょう。毎日を乗り越えるためにも、手軽にヒーリング効果が期待できるものは取り入れたい。お手軽ヒーリングアイテム1植物は心に優しい気持ちを届けてくれる、ヒーリングアイテムです。その中でもおすすめなのが、観葉植物。自分のデスクに合った、お気に入りを見つけられるでしょう。水やりが少ないものを選べば、世話も簡単に行なえます。土が気になるという場合は、エアープランツもおすすめです。イライラしたときに、そして落ち込んだときに。植物の緑を眺めながら、プチ森林浴をしてみませんか?こちらは「インビトロフラワー」といって「ガラスの中で」「試験管内で」という意味なのですが、プラスチックなので割れる心配や汚れる心配もありません。ジェル状の栄養剤が入っているので手間もかかりません♪お手軽ヒーリングアイテム2PCを使用するときに、おすすめなリストレスト。体が凝るデスクワークに、あると便利な腕用クッションのようなものです。キーボードの手前に置き、手首や手の平を乗せて使用します。マウス用のものもあり、素材もデザインも種類が豊富。PCを長時間使用していると、腕の怠さや疲れを感じませんか?リストレストは、そんな疲労を心地良く癒してくれるアイテムです。可愛い肉球タイプのリストレスト、こう見えてもしっかりと人間工学に基づいた疲労軽減設計となっています。選んでみてはいかがでしょうか?出来たら仮眠をとるまとまった睡眠時間をとることができないため、どうしても日中襲い掛かる睡魔。仕事に集中できず、作業効率の低下に悩まされたことはありませんか?そういうときは思い切って、休憩を。職場の休憩時間や昼休みに、仮眠の時間をつくりましょう。仮眠をとる時間は、大体15分から30分程度がおすすめです。長い時間でも、寝起きがスッキリとしなければ悪循環になってしまいます。職場の休憩時間を考慮しながら、自分に合うと感じる仮眠時間を見つけて下さい。人間の睡眠にはノンレム睡眠からレム睡眠への段階的なサイクルが90分起きに訪れます。睡眠開始から15~20分程度の「軽い睡眠」の状態で目覚めることが重要です。※パワーナップは別コラムで詳細をご紹介します。軽い睡眠の状態で目覚めることができれば、スッキリとした状態で覚醒することができ、眠気が尾を引くことはありません。寝不足が続けば疲労も蓄積してしまうだけ。休日に仮眠の時間をとることも大切です。実際に様々な企業でも、仮眠をとる休憩時間の取り入れが行われています。眠くて眠くてたまらない。無理をせず休む選択をして欲しいと思います。まとめいかがでしたか?職場で行なうことができる、お手軽ヒーリング。日々の生活に癒しの時間は必要ですよね。自分に合ったリラックスアイテムを、取り入れて欲しいと思います。簡単に行えるストレッチや、短時間の仮眠休憩もそう。疲れは溜めずに、日々ヒーリングの力を借りて癒やすこと。自分の心と体をしっかりと見つめながら、毎日を楽しく明るく、そして笑顔で過ごしたいですね。自分でも出来る【リフレクソロジー】で疲れたカラダを癒しませんか?忙しい毎日に通勤電車の混雑。疲れやストレスは溜まっていませんか?今回はリフレクソロジーについて、基本的な知識と自分でも出来る簡単なマッサージ方法をご紹介したいと思います。リフレクソロジーとは反射(reflex)と学問(logy)。リフレクソロジーという言葉には、このような意味があります。考え方に基づいています。最近では「リフレ」という言葉をよく耳にしますよね。それだけ私たちの身近にある、リフレクソロジー。全身を投影する、「反射区」に優しく触れることで、リラックスや癒しを感じることができると言われています。嬉しいポイントがたくさんあります。新陳代謝が活発に変化していくこと。リフレクソロジーは、痛みを感じるほど強くやるものではありません。優しくそして程よい心地良さを感じられる力加減で、体全体の流れを整えるイメージで行ないましょう。新陳代謝が活発になることで、老廃物の排泄に働きかけてくれます。癒しの時間を届けてくれるのです。今まで感じていた疲労の改善につながる場合もあります。足の裏には「第二の心臓」とも呼ばれる場所。その反射区に刺激を与えることで、内臓の活性化へも期待ができます。前向きな気持ちを感じられるはず。心身のバランスを整えることは、自然治癒力の力を高めることへの働きかけでもあるのです。自分でリフレクソロジーをやってみる姿勢はあぐらをかくイメージで、片足をもう片方の足の上に置いて行ないましょう。心地良く感じられる力加減で、優しく触るようにして下さい。反射区一覧リフレクソロジーは、ツボ押しとは異なるので、どこか一点だけ刺激を与えるのではなく、全体的にほぐすように行なうのがすすめです。妊娠中や授乳中の方は、必ずかかりつけのお医者様に相談して下さい。体調が優れない場合は控えて下さい。飲酒後や食事後も、注意が必要です。まとめいかがでしたか?一度は耳にしたことがある、リフレクソロジー。心と体を癒したいときに、リラックスしながら行なってみてはいかがでしょうか?疲れたときには、自分を労る時間が必要です。体を見つめ触れることで、自分の体調を知ることができるはず。優しく揉みほぐしながら、心の疲れも癒して欲しいと思います。次のページ人気の投稿とページ癒しの香りで安眠できる【ピローミスト】おススメ5選があなたの生活を変える幸運を呼ぶ。縁起の良い【鳥グッズ】5選!!インテリアや雑貨までいろいろご紹介♪オススメ5選!もふもふして抱きしめたい【ぬいぐるみ】で疲れた心を癒しませんか?モチモチぷにぷに。かわいい癒しの【スクイーズ】5選♪オーガニック認定ブランドのみ【自然派スキンケア】で癒されたい!その定義と代表的ブランド5つ癒しが必要?【疲れた】心と体。クタクタなアナタヘ...。ヒーリング【レイキ】を使って心と身体を癒してみませんか?ぐっすり眠れる【安眠】のためのヒーリング音楽。Horizonで極上の音楽体験はいかがですか?最近の投稿ほしい!あげたい!可愛いくまの【ぬいぐるみ】テディベア厳選5選♪やっぱり定番♪人気キャラクターの可愛すぎる【ぬいぐるみ】5選紹介!心も体もリラックス...。お風呂で使える【癒しグッズ】のプレゼント5選♪プレゼントにおすすめ♪カワイイ癒しの【ぬいぐるみ】アナタも贈ってみませんか?忙しい人へ贈りたい。