帰り道、「今日はこの仕事を終えられなかった......」「あの仕事に今日も手をつけられなかった......」なんて、その日の「ダメ」を振り返り、落ち込んだりしていませんか。ワーキングマザーの場合は、子どものお迎えがあるため“残業して終わらせる”ことができず、やりのこした感たっぷりで職場を後にしなければならないことも。「できなかった」の思いを積み重ねていくのはストレスになるだけです。私の場合は、毎日寝る前、自分を褒めることを習慣化しています。「今日はあれができた」「今日はこれを頑張ったな」と。Facebookにも、振り返りの意味を込めて「こんな素敵なご縁があった」「こんな成果があった」などを投稿します。前向きな思考で眠りにつくことは、脳科学的にもプラスの効果があるのだそうです。1日を振り返ったとき、後悔の念よりも満足感を持てるようにしたいもの。そのためにできる小さな工夫をご紹介します。毎朝、小さな目標を立てる私は朝目覚めてベッドから起き上がるとき、「今日は昨日より1%、○○ができるようにしよう」と目標を立てることを毎日のルーティンにしています。その目標はとても些細なことです。「ありがとう、の気持ちを持とう」「笑顔でいよう」「約束の時間に遅刻しない」「空き時間にこのニュースサイトをチェックする」など。無理をしなくても達成できるレベルの目標なので、1日の終わりに「できた」を実感することができます。それが、次の日のモチベーションにもつながります。「仕事がはかどる時間帯」を意識的に設ける目の前に次々と降ってくる雑多な業務をこなすうちに時間が過ぎ、「私、今日何やったんだっけ?」というモヤモヤ感を残すこともありますよね。「仕事がはかどった」と感じられる時間が1日のうち数時間でもあれば、満足度は高まると思います。そこで、1日のうち何時間か、意識的に「集中タイム」を設けてみてはいかがでしょうか。電話がかかってきたり、チームメンバーから話しかけられたりすることが少ない時間帯を選びます。私が会社員だった頃は、朝早い時間帯は比較的静かでしたので、朝の数時間を、企画書作成など「思考力や集中力が必要な仕事をする時間」と決めて取り組んでいました。夕方は、外回りから帰ってきたメンバーから相談を受けることが多いため、事務処理などの雑用を片付ける時間と決めていました。「集中タイム」と決めたら、オフィスを出てカフェなどで仕事をしたこともあります。内勤の方であれば、空いている会議室やフリースペースに移動して1人で作業をする手もあるでしょう。オフィスが席を固定しないフリーアドレス制などであれば、「ここが私の集中席」と決めて、スイッチを切り替えてもいいかもしれません。デスクに「集中タイム」と掲示し、その間はメンバーに「電話を取り次がないで」「話しかけないで」と伝えておいても。このように、スケジュール帳に「集中タイム」を設けて実行すれば、効率的に仕事が進み、「はかどった」感を持てるのではないでしょうか。「できなかったこと」ではなく「できたこと」を意識する1日の終わりには、「あの仕事ができなかった」ではなく「あの仕事ができた」と、うまくいったことにフォーカスしましょう。したところで、誰もハッピーにはなりません。時間が有限である中、瞬間瞬間で「今はこれをすることが大事」と判断して取り組んでいるはず。そんな自分の判断に、自信を持っていいと思います。そのせいで他の仕事が翌日にずれ込んだとしても、それは必然なのだと割り切ることも大切だと思います。【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。