06:46健康診断でメタボリックシンドロームと診断されたらダイエット始めようかな!?って思いますよね。食事は、炭水化物と間食を控えること。運動は、有酸素運動をおこなうこと。3年前に早期退職、無職の期間が7か月あり、その間に、体重が66kg⇒76kgと10kg増量。)2有酸素運動をおこなうこと(家にエアロバイク(自転車こぎ)があったので)をやっていきます。毎日疲れて、ストレスも溜まっていたので長続きしませんでした。今回、ダイエットはじめることに。1か月後の目標は67kgを切ること。1か月で70kgは切るだろうから、目標は高くおきました。腕立て伏せ、腹筋、スクワット(いわゆる無酸素運動のみ)やってる期間。有酸素運動(エアロバイク)毎日40分実施を追加。「無酸素運動」を実施してから「有酸素運動(エアロバイク)」を実施すること。無酸素運動で体か温まっているので、有酸素運動が同じ時間でもより効果的になります。有酸素運動は、30分以上続けること。自宅で簡単にできるのは、「踏み台昇降」です。311日目~15日目さらに、食事のとき、ごはんをお豆腐に変える。3kg減っているのに、お腹回りは見た目が変わっていません。見た目も大事なので、炭水化物を減らしてみます。70.0kgになりました。気が向いたときは、エアロバイクの替わりにジョギングを。