Fly)とは、ケーブルマシンを利用して行うチェストフライのバリエーションで、大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンでできる他の大胸筋のトレーニングにはケーブルクロスオーバー、ロープーリーケーブルクロスオーバーなどがあります。見た目では簡単に見える動作ですが、やり方や集中力の度合いによって効果は大きく変わります。Curl)とは、ケーブルマシンを利用して行うケーブルカールのバリエーションで、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。ケーブルカールは、ケーブルを下の位置から引き上げる動作なので動きは似ていますし違いもほとんどないと思われるかもしれません。ケーブルカールはどうしても三角筋前部にも少し刺激が入ってしまうのに比べて、このケーブルアームカールは三角筋前部にほとんど刺激が入らず上腕二頭筋に刺激が集中されるメリットがあります。Fly)とは、ケーブルマシンを利用して行うリアレイズのバリエーションで、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。動画でやり方やフォームを確認しておきましょう。ケーブルマシンを使用した他の三角筋後部のトレーニングには、フェイスプル、ケーブルリアレイズなどがあります。ケーブルリバースフライは簡単な動作ですが、上手に行えばいい効果を出せるので肩を鍛える時によく行われています。戻す動作スピードをゆっくりすること、ひじの角度を一定して維持すること、反動を抑えて行うことが重要です。鍛える・広背筋ケーブルラットプルダウンのやり方やフォーム!重量設定・効果も確認ケーブルマシンを利用して行うラットプルダウンのバリエーションです。2つのケーブルからの張力を利用して行うため、ラットプルダウンマシンとはまた別の刺激を感じることができます。広背筋を鍛える日にプルダウン系だけで構成してメニューを組んで行う場合にケーブルラットプルダウンも取り入れるとより良い効果を出せるでしょう。引っ張られる負荷と共にケーブルの摩擦によってフリーウエイトとはまた違う刺激を感じられます。重量設定や回数、セット数も参考に。鍛えるケーブルマシンベントオーバーローイングのやり方を動画で解説ケーブルマシンを使用して行うベントオーバーローイングで背中を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンは動きのスピードや軌道、姿勢などを自分で細かく設定してコントロールができるのがメリットです。腰を前に曲げた状態で引っ張るベントオーバーローイング、上半身を立てた状態で引っ張るパラレルローイングも行うことができます。【女性向け筋トレ】ヒップアップケーブルドンキーキックのやり方!ヒップアップに効く回数やフォーム四つん這いの体勢から片足を曲げたまま上げて行うドンキーキックで、ケーブルマシンで負荷をかけてさらに大臀筋に効かせます。他の自重トレーニングにも言えることですが、自重のドンキーキックも何度もトレーニングすれば強度が物足りなった時に使うのがトレーニング道具やマシンです。ジムではケーブルマシンを使うことが一般的です。2018.02.15【女性向け筋トレ】ヒップアップ【女性向け筋トレ】ヒップアップケーブルプルスルーのやり方やフォームを動画で解説!お尻に効果絶大ケーブルマシンの張力を利用してお尻(大臀筋)と腰(脊柱起立筋)を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンで簡単にできるトレーニングなのでヒップアップを目指す女性に向いているトレーニングです。お尻を強化するので美尻作りにはもちろん、腰回りも強化するのでウエストもシェイプアップできます。Squat)とは、ケーブルマシンの張力を利用してお尻(大臀筋)に強い刺激を与えてヒップを鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンにフィットネスロープをつけて、ロープを握って行います。初心者でも自重のヒップエクステンションでは物足りなくなった時に行うヒップアップのトレーニングがケーブルヒップエクステンションです。エクササイズチューブで負荷をかけて行うこともできます。チューブヒップエクステンションは家でもできるのでかなり有効です。ケーブルマシンの方が負荷重量を上げやすいメリットもあります。