a{display:inline!important}img#wpstats{display:none}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。2016.11.01スポンサーリンク効果的な糖質制限ダイエットのやり方についてダイエットは食事が美味しくなりすぎた日本ではもはや必須のものと言えます。その中で最も有名なのが糖質制限ダイエットでしょう。これはやり方も簡単で、効果も高く成功者が多いという声が多数ありますが、デメリットも存在しています。そこで、今回は糖質制限ダイエットのやり方についてと効果やデメリット・成功法はあるのかをお伝えします。ダイエットやり方は?ダイエットには数多くのやり方がありますが、その中でも有名になったものがいくつかあります。その中の一つにこの糖質制限ダイエットは加わるでしょう。やり方は言葉の通り糖質の摂取量を制限することです。炭水化物も糖質+食物繊維からできているので、炭水化物の摂取量も当然減らすことになります。そのため、炭水化物制限ダイエットとも呼ばれているのです。具体的なやり方はご飯を食べている方は普段の量の1/2にしたり、パン、麺類などの主食も減らすことになります。一説によると糖質制限ダイエットでは、一日の糖質の量を50g以下にするのがベストとのことです。20g以下にするともっと効果が出るようですが、その領域はだいぶきついものがあるので最初は30~50gとなるような糖質制限から始めましょう。糖質制限ダイエットはこの食事制限だけでよいという方もいれば、セットで運動をする必要もあると説明されている方もいるので、より効果を得たい方は週に2回以上の筋トレを行うようにしてくださいね。糖質制限ダイエットの効果は摂取カロリーが減る・脂肪が燃焼される・血糖値の上昇を抑えることにあります。ダイエットに繋がるのがこの「脂肪が燃焼される」という部分でしょう。糖質の摂取量を減らすとエネルギー源が足りなくなってしまうようになるので、代わりに脂肪が分解されるようになります。「いいことだらけじゃん!」と思うかもしれませんが、問題点もあります。それは脂肪が燃焼されるときに、筋肉のうちのタンパク質を分解されるようにもなっているので、タンパク質の摂取が足りないと痩せたとしても筋肉まで衰えて痩せることになるでしょう。糖質制限ダイエットをしている人は必ずタンパク質を一日の目安摂取量「自分の体重(kg)×1g以上」は摂るようにしてください。たんぱく質の多い食品一覧!ダイエット効果は?血糖値とダイエットの関係と上昇を抑える食品や飲み物・サプリ痩せない原因は?そして、ダイエットにはつきものなのが「やっても効果が無い」とか「意味がなかった」という失敗報告で、この糖質制限ダイエットでもこのような口コミや評価が大量にあります。この中で最も多いのが、糖質減らしているように見えて全く減っていないケースです。含まれているので、その部分も糖質制限ダイエットを行うなら調べる必要があるのです。糖質制限ダイエットを開始すると人によっては味気ない食事に感じてしまうため調味料でごまかそうという方が良くいます。ケチャップやソースには多くの糖質が含まれているので使うのは、はっきり言ってNGといえるでしょう。代謝が低い人はほとんどのダイエットで成功しづらい状態となっているので、まずは体質を変えるためにも生活習慣の見直しから行いましょう。過激な食事制限ダイエットを行ったことがある方は要注意で、その方は痩せにくい体質になっている可能性が大です。糖質制限ダイエットにおいて最大の敵となるのが、停滞期です。この停滞期は別名「ホメオスタシス効果」とも言われており、人間の体が飢餓状態になっていることによって発生した防御効果を意味しております。体が痩せにくい状態にしてしまうということです。この状態になる条件は諸説あり、1ヶ月に5キロ以上痩せてしまった人とか、1ヶ月に体重の5%以上痩せてしまった人など、ようするに急激に体重が減る系のダイエットを実行したらなると言うことです。糖質制限ダイエットは本格的に炭水化物を我慢していた場合、急激に体重が落ちる人も多いので、この停滞期に引っかかる人も多々います。申し上げて、この停滞期を超すのは厳しいものがあり、ベストは停滞期にならないようにすることとなるでしょう。それでも、停滞期になってしまった場合は筋トレを実行して基礎代謝を上げつつ、あきらめずに続けるしかありません。そこでやめてしまったら一瞬で太ります。1週間に1度だけ大量に食べるチートデイを用いるという意見もありますが、個人的に信用できないのでコツコツと今までのダイエットを続けることが一番でしょう。吸収抑制作用のあるサプリメントなどを使って脂質や糖質をさらに吸収しにくい状態にするのも有効です。絶食に近い状態になると拒食症になってしまう恐れもありますので、注意してください。ダイエットの停滞期の過ごし方!脱出は運動や食事で?リバウンドする原因は?糖質制限ダイエットにおいて、特に注意が必要なのがこのリバウンドです。糖質制限ダイエットは短い間でもきっちり制限して行えば急激に痩せることができますが、止めると急激に太ってしまう方が非常にたくさんいます。そこで大切なのが、基礎代謝を上げることで糖質制限ダイエットを行う方は可能な限り筋トレを行って代謝の良い体を作ってください。その体づくりのためにも必要なのがタンパク質なので必ず摂取するようにして合わせてトレーニングを行いましょう。ダイエットでリバウンドした原因は?対策や防止する方法は?ダイエットで基礎代謝を上げるサプリや方法は?摂取カロリー計算法は?成功する秘訣は?糖質制限ダイエットは食事制限を行うダイエットなのでついつい「糖質制限ダイエット=運動がいらない」と考えられてしまいますが、痩せやすい体質や理想的な体を手に入れたいなら運動は必須になります。確かに糖質制限ダイエットは非常に効果があるので一ヶ月で10kg以上落ちることは珍しくありません。そこで落ちている体重の中に筋肉も含まれていたりして、過激な糖質制限を行っているとリバウンドしやすいカラダになっているので、その点は気を付けてくださいね。ダイエットによる考え方も人によって違うと思いますが、「痩せた=成功した」ではなく「痩せた=体重がキープできる=成功」と考えて、代謝が良い太り難い体を作っていくようにしましょう。Link糖質制限ダイエット中でも食べられるおやつや果物は?糖質制限ダイエット中は食事制限中ということで、ストレスが溜まって無性に甘いものが食べたくなったりおやつを食べたくてしょうがない発作衝動に駆られる方がかなりいます。そこで食べないで我慢するとストレスがマックスになっていろいろと悪影響が生じ始めるので、食べても良い糖質量のおやつや果物を食べるようにしてください。本格的に何を食べたいのかを考えたいなら、まずは「1日に摂取しても良い糖質量(体重×1g)÷1日の食事回数(おやつも1食としてカウント)」で計算を行って食べるようにしましょう。おすすめは「ソイジョイ」「カロリーコントロールアイス」「チーズ加工品のデザート」「ヨーグルト」といったものや、果物なら「いちご」「ラズベリー」「パパイヤ」「あんず」「グアバ」などが該当しますね。ダイエット中でも太らないおやつ!コンビニにあるお菓子は?ソイジョイのダイエット効果や成功者は?やり方は置き換え!アイスクリームダイエットの方法や効果は?痩せるレシピは?デメリットは?糖質制限ダイエットにもデメリットはあります。タンパク質や脂質が優先されるようになるためコレステロールが増えやすいということです。コレステロールが増えすぎると血中の悪玉コレステロールが増えてしまって血液がドロドロになり動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞という最悪の事態を引き起こす可能性が上がることです。それ以外にもタンパク質をとりすぎると腎臓が重労働になってしまうので腎機能障害に発展する可能性があります。糖質制限ダイエットはもちろん糖質を制限しているので低血糖状態になりやすいです。症状が発生する可能性もあります。デメリットにつきましては次のページも参考にして下さい。ダイエットのレシピ糖質制限ダイエットはかなりきつい食事制限なので、工夫しないと食事の楽しみがなくなることがあります。そのため少しでも美味しいと感じる料理を工夫するようにしてください。上記写真のようなおから蒸しパンを作ると朝食でも美味しく食べることができます。用意するのも生おから・ヨーグルト・卵一個・マヨネーズ・ベーキングパウダー・糖質0の甘味料と非常にお手柄なので非常に簡単に作れます。最後に以上、いかがだったでしょうか。今回は糖質制限ダイエットやり方について、効果やデメリット・成功法はあるのかをお伝えしました。糖質制限ダイエットはかなり簡単な部類に入るダイエットであるため、ダイエットを考えた方は一度は手を付けようと思ったはずです。落とし穴があるという点にも注意が必要です。足りなくなったエネルギーを筋肉のタンパク質から補う可能性がある点でしょう。痩せたはいいけれど、筋肉まで落ちてガリガリにならないようにタンパク質は摂取し続けて可能な限り体を鍛えるようにしてくださいね。ダイエットにおいて一番大切なことは食事に対する対応で、朝・昼・夜のメニューや量、そして回数や食べる時間をどうしたらいいのかを色々と試行錯誤されている方もいるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。素振りダイエット【野球バット・竹刀・木刀・ゴルフ】の効果は?太らないお酒の飲み方や種類は?ハイボールや焼酎・ワイン?コーンフレークダイエット成功の方法【朝食は太る?】とレシピゆで卵ダイエットの効果と方法!1日何個まで?玄米フレークのダイエット効果!おすすめは夜か朝食か?たんぱく質の多い食品一覧!筋肉強化やダイエットの効果は?骨盤枕ダイエットの方法!太もも引き締めなど効果がすごい?炭水化物抜きダイエットの効果的なやり方!夜だけでもOK?生理前のダイエットは無駄?運動や食事制限では効果なし?オールブランダイエットのやり方は夜が効果的か!口コミは?最近の投稿ピラティスダイエットの方法や口コミ【頻度は週一回で効果?】GLP-1ダイエットの効果や方法!運動や食事制限なしで痩せられる?蒸し野菜ダイエット成功の方法やおすすめの野菜!ソースは?朝背伸びをするとダイエット効果がある?方法や口コミは!体幹リセットダイエットの本や方法と効果!食事内容は?タイトルとURLをコピーしました。