テニスボールで筋肉をほぐす「筋肉型体操」を股関節(こかんせつ)が痛むと歩くのが不自由になり、生活に支障が出てしまいます。痛みを和らげるコツについて医学博士の銅冶英雄先生に教えていただきました。股関節痛を解消(6)」はこちら。痛みの原因がどの部位からきているのかを見極めて正しい体操を行うために、「痛みのタイプ別体操」の具体的な方法を一つずつ紹介していきます。順番に体操して「痛みの強さ」「痛みの範囲」「歩きやすさ」が改善したかどうかをすぐ確認しましょう。痛みの原因が分かれば、その原因に合った体操を毎日繰り返すことで、症状を軽減させることができます。◆「痛みのタイプ別体操」を行うときはここに注意しましょう「痛みのタイプ別体操」を始める前に、体操してもよいかどうか、股関節の痛みの程度や動く範囲、病歴などを確認します。下記の「行ってはいけない人」に該当する人は体操を控えます。「注意して行う人」の場合は、痛みが強くなったら体操を中止し、整形外科を受診しましょう。・転倒が原因の股関節痛の人は、骨折の疑いがあるので行わない。・感染症の発熱による股関節痛の人は行わない。・進行がんで股関節に転移し、痛みがある人は行わない。受けた人は脱臼に注意する。・ステロイドホルモン剤を投与したことがある人は主治医に相談する。股関節を保護している筋肉が収縮して起こる痛みに対応。筋肉の収縮を体操でほぐします。朝2セット、夜2セット行う・用意するもの:テニスボール硬式用のテニスボールを1個用意します。「外転筋」とは、骨盤の側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)、小臀筋(しょうでんきん)などのことです。テニスボールを「外転筋」に当てる横向きに寝て、痛む側の外転筋にテニスボールを当て体重をかけます。骨盤を前方に倒す圧痛点(痛みが響くポイント)をテニスボールで押しながら、骨盤を前に倒していきます。骨盤を戻して1の姿勢をとる骨盤を後ろ方向に動かして、1の姿勢に戻ります。<やり方のコツ>・テニスボールの圧迫による痛みが強い場合は、下にした脚にクッションを敷いて力を調整します。「外旋筋」を刺激して股関節の周りの筋肉をほぐし、筋肉の収縮からくる痛みを軽減します。