トップアスリートも実践!海外で人気の日本発トレーニング逆輸入!(筋トレを遊ぼう。筋トレとビジネスと読書と。サイトマップ筋トレとビジネスと読書と。検索:非体育会系中年オヤジが筋トレ・スポーツや筋トレ継続のモチベーション維持について語り、さらにビジネスや読書についても語るブログ検索メインメニューコンテンツへ移動ホーム筋トレを遊ぼう。剣道スケボースノボーボルダリング護身術ボクシングモチベーション筋トレを遊ぼう。トップアスリートも実践!海外で人気の日本発トレーニング逆輸入!(筋トレを遊ぼう。書庫その3)スポンサーリンク筋トレを遊ぼう。書庫トップアスリートも実践!海外で人気の日本発トレーニング逆輸入!(筋トレを遊ぼう。タバタ式トレーニング】です。「タバタ式トレーニング」とは、「20秒運動+10秒休憩」×8セット=4分間で疲労困憊しその日は同じ強度の運動はもうできない位の高強度インターバルトレーニングです。エネルギー供給機構」の両方に最大の負荷を掛けることができ、週2回のペースでもその効果が持続するとされています。強度の高い運動を素早く行えるように、著書の中で極めてシンプルで大きな筋肉を数多く使う18のトレーニングメニューが紹介されています。運動神経に自信が無くとも安心、しかも全て自重で運動経験や部屋のスペース等に合わせて自分に合ったメニューを選択できます。4分間で「キツイ」と思えるように行うのがポイントです。(また、軽度の糖尿病等に罹っていたり運動不足で「タバタ式トレーニング」8セットを行うのが難しくとも、3セットで糖尿病の予防や治療に関連するGLUT4というタンパク質が増加し糖尿病予防やある程度の治療が可能とのことです。)なぜ「4分間」なのか?高強度の運動を行うと、運動開始直後は「有酸素性エネルギー供給機構」だけではエネルギーが賄えず、「無酸素性エネルギー供給機構」からもエネルギーの供給が行われます。(つまり、キツイ運動=「無酸素運動」ではなく、キツイ運動=「無酸素性運動」+「有酸素性運動」ということです。)ただ、2分より短い時間で疲労困憊し終了する運動では、「無酸素性エネルギー供給」が最大値(最大酸素借)に至る前に運動が終了します。そのため、「無酸素性エネルギー供給機構」に最大の負荷をかけるには2分以上の運動が必要となります。逆に、長時間続けられる強度の低い運動では、今度は「有酸素性エネルギー供給」が最大値(最大酸素摂取量)に達しません。エネルギー供給機構」の両方を最も効率よく向上させるための研究の賜物。インターバルトレーニング田畑泉自重トレレビュー室内でできる投稿ナビゲーション前の投稿「時短」筋トレのススメ。書庫その2)次の投稿本当においしい!今話題の低糖質パン食べ比べ。(ネット通販編その1)スポンサーリンク最後までご覧いただきありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事スポンサーリンクAuthor東京都東部在住の1977年生まれ。合理的、無駄な努力が大嫌いな典型的AB型。有名なアスリートでもなく、誰もが羨むような彫刻bodyの持ち主でもないからこその目線で、世にあまたあるアスリート・スポーツマンによる筋トレサイトとは違う「逆転」の発想で筋トレ・スポーツや筋トレ継続のモチベーション維持について語り、かつますます頭も切れる男になるためビジネスや読書等いろいろ語る39歳のオヤジ。(1)筋トレを遊ぼう。(11)筋トレを遊ぼう。片足立ち何秒できますか?片足スクワットでスポーツで使える筋力を!(その2)決算書を読みこなせば、数字にも仕事にも経済にも強くなる!ナゼ、”アベレージ”平均的がこんなにもスゴイのか?最近のコメントスクワットについて本気出して考えてみた。縄跳び一つとっても奥が深い。縄跳び一つとっても奥が深い。