シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます!今回のお悩みテーマは...「枕の選び方」~後編~自分にぴったり合う枕を探し求め、いろいろな枕をとっかえひっかえ...を繰り返している私。前編では、自分に合った枕のポイントをご紹介しました。【1】適度な通気性や放湿性があるか睡眠の役割のひとつは、日中フル回転した頭を冷やして休ませることです。枕は熱がこもりすぎないものを選びましょう。【2】頭が沈み込みすぎないか枕は自分に合った高さのものを選ぶことも大切ですが、柔らかさも重要です。柔らかい枕は気持ちが良いものですが、頭が沈み込みすぎると、寝返りがしにくくなったり、熱がこもって夜間覚醒の原因になることがあります。【3】音やニオイが気にならないか昔から使われてきたそばがら枕は、通気性が良く、高温多湿な季節には良いとされてきましたが、枕は耳や鼻といった感覚器官に近いため、寝返りのたびに少し音がします。天然素材は独特の音がすることもあるので、気になる人はチェックを。アレルギーのある人は要注意。【4】清潔に使える素材か毎日7時間程度、頭や顔に触れる枕は、清潔であることが大切です。天然素材は肌に優しいと言われる反面、虫やカビなどが発生しやすいので、要注意。気になる人は洗える枕を利用するのも良いでしょう。【5】長く使いすぎていないか同じ枕を何年も使っている人、実は意外に多いようです。頭は重いだけでなく、汗をかきやすい部位です。そのため、長く使い続けていると、中身が劣化したり、へたってくることがあります。枕の寿命は意外に短いものです。1~2年の間に買い替えることをオススメします。以上5点が、快眠につながる、良い枕の条件です。購入時や、買い替えの参考にしてくださいね。最後に、枕の使い方に関して、もうひとつアドバイスを。日本には四季があるので、実は他の寝具同様、枕も季節によって取り変えることも快眠の秘訣になります。夏はより通気性の良い素材の枕を、冬は少し温かさを感じる素材の枕を使いましょう。枕が取り替えられないという人は、枕カバーを夏はひんやりする素材、冬は温かさを感じる素材にしてみると良いでしょう。(火)ふっくら感に包まれて眠る。(金)睡眠のお悩み解決!長続きしない「早起き」を習慣にするコツとは?シェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。シニアインストラクター。日本産業カウンセラー協会認定・産業カウンセラー。College心理学科卒業。フリーの編集ライターとして美容や健康などに関する記事に携わり、その経験から睡眠やメンタルヘルスの重要性に気付き、上記の資格を取得。忙しい現代人にこそ良質な睡眠が大切だと、雑誌や講演活動などを通して睡眠について伝えている。著書には「眠りダイエット」(文芸社)がある。(金)こうあるべきに囚われない暮らしのヒント集『もっと、やめてみた。(金)こうあるべきに囚われない暮らしのヒント集『もっと、やめてみた。