動画を何度も見直すのは面倒だと思うので簡単な手順を説明します。いえ動画の方が細かい部分がわかりやすいと思うので、きちんと見た上で、やり方をおさらいするくらいのつもりで見てください。1仰向けで片手をバンザイするようにあげ、もう片方の手で、頬っぺたに優しく触れます。その状態で、大きく深呼吸を3回します。鼻から吸って、口から吐きます。2頬っぺたに触れていた手を首に移動させ、やさしく触れたまま、3回深呼吸します。3バンザイしていた腕を90度に曲げて、カエルのような形になります。片方の手は、鎖骨の下の大胸筋にやさしく触れて、3回深呼吸します。4手のひらを外向きにして上げ、もう片方でわき腹に触れて、3回深呼吸します。片手バンザイのコツ片手バンザイはコツを抑えてやれば、ハッキリと変化が分かるセルフケアです。やる前に、自分の体の状態をチェックしてからやると、より変化を自覚しやすくなるので、やってみてください。・両手をバンザイして、腕がどれくらい上がるか?・肩を回してみて、どれくらい回りやすいか?・首を左右に回してみて、どれくらい回るか?などなど。両側を一気にやってしまうと、変化がわかりにくいので、まずは、片側だけやってみて、左右でどんな違いがあるかを感じてみてください。変化をしっかり自覚する事で「あっこんなに変わるんだ」と意識が変わり、より効果が得られやすくなります。・深呼吸は鼻から吸って口から吐く(鉄則)・息を吐く時に、優しく触れた箇所の筋肉がゆるみ、上げた腕の力が抜け、自然と下に落ちていく感覚を感じる・上げた腕は無理に真っ直ぐ伸ばしたりせず、リラックスしてダランとさせる。このとき、痛みがあったり、筋肉が突っ張る感じがある場合は、腕の下にクッションなどを敷いて、違和感のないようにする。・頬、首、胸、わき腹に触れる手はめちゃくちゃ優しく触れる。感覚としては、手の浮いている血管を触っても潰れないくらいの強さ。片手バンザイの効果(一例)お客さまに片手バンザイを左側だけ、1回やったときのビフォーアフターです。これはかなり効果が出ている方ですが、ほとんどの場合で、「かなり変わった!」と自覚できるくらいの変化があるはずです。やってみて「よく分からない・・・」となった場合は、もう一度、動画をみてコツをおさらいしてから、やってみてください。片側だけ3回くらいやってみると、変化がわかりやすいかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。Reserved.;。