2018-07-30ランで使った筋肉の疲れは、できるだけ残さないのが鉄則。ケガを防いで楽しく走るためにも、きれいなフォームを身につけるためにも、クールダウン効果の高いヨガで筋肉疲労をリセットしましょう。ランヨガ講師の伊藤ゆり先生に教えてもらいました。立ち姿勢を支え、ランで硬くなったお尻や腿裏をほぐすポーズ。リラックスした上半身のすみずみまで届くように息を深く吸いましょう。TO四つん這いから右膝を曲げ、骨盤の左前にかかとを置く。背中を伸ばしながら上半身を前に倒し、重ねた手の甲におでこをのせ、心地よくリラックス。POINT前屈するときは胸を開いて背中を起こし、恥骨のあたりから伸び上がるように意識して。お尻~太腿の伸びを感じながら背中はゆるめましょう。ときに200km超え&60kmのウルトラマラソンへの参加経験も有り。教わったのは...伊藤ニーナさん2011年GINGERスターオーディションモデル分門にてグランプリを受賞。「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。伊藤ニーナ伊藤ゆりクールダウンSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ランのスピードを上げるには腕の振りが重要!速く気持ちよく走るためのヨガポーズ脚の速さが気になりがちなランニングですが、実は腕の振りも大切。腕を大きく速く振れるほどピッチが上がり、腕の可動域が低いと思うように振れません。原因となる肩まわりや背中の詰まりを解消してくれるワークを、ジョギングインストラクターの資格をもつランヨガ講師の伊藤ゆり先生に教えてもらいました。ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」をするとかかとがつかないという人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターで、大ヒットアプリ「寝たまんまヨガ」の監修者でもあるキミ先生に、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をゆるめる方法を教えてもらいました。デスクワークで硬くなったお尻のコリをほぐす!寝る前5分の臀筋ストレッチ長時間座り続けてお尻が硬くなると、腰痛の原因に。なったお尻の筋肉をほぐすストレッチを、ヨガインストラクター浅野佑介先生に教えていただきました。深層部のインナーマッスルをまんべんなく強化することが大事」と話すのは、ヨガインストラクターの芥川舞子先生。そのために大事なのは「ほぐす→鍛える→動かす→クールダウンする」ヨガメソッド。舟のポーズや横向きの板のポーズなど、腹筋にダイレクトに働くポーズや太陽礼拝を行ったら、ぜひ行いたいクールダウンアーサナをご紹介。運動中の「バスト揺れストレス」を軽減!「美乳を育むスポーツブラ」でラン&ヨガを楽しもうランやヨガするときに意外と気になるのが、バストの揺れ。バストの揺れを心地よくホールドしてくれる機能的なスポーツブラが、運動カナダ発の高機能アスレティックウェア・プレミアムブランド「lululemon」から新登場しました。