2019年3月23日スポンサーリンク「やらなきゃいけない事があるのに、どうにもやる気が起きない・・・」こんにちは、つる(@tsuru_1985)です。やる気が出ない時、ありますよね。24時間365日、モチベーションを保てる人なんていません。学校や資格の勉強、ダイエットの運動、締め切り間近のマンガ原稿・・・そんな時は、とりあえず、まず一歩動いてみる事が圧倒的に重要です。これは、「ベビーステップ」という手法で「作業興奮」を呼び起こす作戦です。※マンガのベイビーステップじゃないですよ。いやこれはこれで面白いけどね。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピング今回の記事では、「何かをやる気が起きなくても、やる気を出すにはどうしたら良いか?」を解説します。「やる気が出ない」から「行動できない」という常識を捨てよう「作業興奮」でやる気のスイッチを呼び覚ます「ベビーステップ」で簡単な第一歩を踏み出す具体的にやる気を出す方法は、「とりあえず」が最重要キーワード1.勉強する気が起きないとき2.運動する気が起きないとき3.(番外編)ブログ書く気が起きないときそれでもやる気が起きない時は注意点:なんでもかんでも作業興奮というわけにはいかない最後に:あまり大きく構えずに、「まず簡単な一歩」を心がけてみましょう「やる気が出ない」から「行動できない」という常識を捨てようやらなきゃいけない事があっても、面倒くさくてなかなか手が付けられないというのはよくある話です。勉強しなきゃいけないのに、ついゲームをしてしまうランニングしようと決めたのにコタツから出られないブログ書かずにTwitterばかり見ちゃうもちろん私も例外ではありません。ただでさえ飽き性でズボラなので、タスクを放り出してなまける事はよくあります・・・しかしここでお伝えしたいのが、「まず一歩動いてみる」という意識を持つ事です。〇「行動してみる」⇒「やる気が出てくる」という構図が成り立つのです。これは、心理学の言葉を借りると、作業興奮という心理が働くことに起因しています。スポンサーリンク「作業興奮」でやる気のスイッチを呼び覚ます作業興奮とは、ドイツの精神科医エミール・クレペリンが提唱した説。何かをする時は、やる気が無くてもとりあえず作業を始める事で、だんだん気分が乗ってきてやる気が出てくる、という考え方です。ここで大切なのは、「やる気が無くても」という部分。無理にでも最初の一歩を踏み出すことが、結果的に自分を奮い立たせる起爆剤になる事に繋がるのです。それが簡単に出来れば誰も苦労しません。そこでもう一つ意識したいのが、ベビーステップです。「ベビーステップ」で簡単な第一歩を踏み出すベビーステップは、それ自体は単なる英熟語です。字のごとく、赤ちゃんの歩み。その一歩が、結果的に大きな結果に繋がるという意味です。「スモールステップ」と言い換えてもいいですね。その一歩はごく簡単なことでいいのです。要はきっかけさえあれば、十分効果的な起爆剤になります。一言でまとめるとこんな感じ。「無理にでも簡単な事に手を付けて(ベビーステップ)、やる気を呼び覚ます(作業興奮)」では、例えばどんな風に実践すればいいのか?いくつかケースを見てみましょう。スポンサーリンク具体的にやる気を出す方法は、「とりあえず」が最重要キーワード1.勉強する気が起きないとき一日で何十ページもやらなきゃいけない、と考えると気が重くなります。超小さい目標を設定して、ほんの少し手と頭を動かしてみましょう。英単語帳を1ページ、5分くらいだけやるとりあえず数学の計算問題を3問だけ解くとりあえず昨日勉強した箇所だけパラパラ見返すとっかかりはこんなもので十分です。「とりあえず」動いてみるのが重要です。言われる「とりあえず机の前に座ってみる」だけだとちょっと弱い。実際に手を動かすのがポイントです。大きい範囲で考えると、「まずはやる事を1つに絞る」というのもテクニックです。マンガ「エッセンシャル思考」レビュー。無駄なものは切り捨てる!「やりたいことが多くて絞れない」「無駄なものを排除するコツを知りたい」という人には、「エッセンシャル思考」という本がオススメです。この本を読むことで、生きる上でどんな選択の仕方をすれば最良の答えを出せるか?を学ぶことが出来ます。...2.運動する気が起きないときダイエットしたいけど、筋肉付けたいけど、いざとなると億劫(おっくう)になるものです。いう時は、やりたくなくても「とりあえず準備だけしちゃう」のがおススメです。運動着に着替えるとりあえず運動用のマットを敷いてみるとりあえずストレッチだけしてみるいったん、どれか一つやってみましょう。準備してしまうと「せっかくだし、やるか・・・」という気分になってしまうものです。私の場合は、2番目のマットが有効に働いている気がします。部屋が狭いので敷きっぱなしに出来ません部屋で筋トレする時に敷いています。やる気が出ないときでもとりあえず敷く。する事で「あぁ、もう、やるか!」と無理やりスイッチが入ります。モチベーション変わりますよ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング3.(番外編)ブログ書く気が起きないとき私のような会社員の場合、会社から帰ってPCつけてもなかなかスイッチが入らない人は多いはず。いう時は、とりあえず(WordPressとかの)管理画面にログインとりあえず適当でもいいからタイトルだけ書くとりあえず一行でも書くこんな感じで、ほんのちょっとでもブログに携わるようにしています。継続に大切なのは習慣づける事ですからね。それでもやる気が起きない時はそれでもダメなら、もうあなたの脳や体はちゃんと休息が必要な状態。思い切ってサボってしまってしまいましょう!割り切りも時には重要です。その代わり翌日は、昨日の自分を思い出して、「昨日サボったから今日はちゃんとやらねば!」と戒めなければいけませんよ。注意点:なんでもかんでも作業興奮というわけにはいかない一個だけ注意してほしいのが、作業興奮はどんな事にでも適用できるわけではないという事。やりたいことが「ある程度達成可能な目標」である場合に有意義な考え方となります。普段運動をしていない人が、いきなり「フルマラソンを走りたいから、とりあえず走り出してみよう」なんていくらなんでも無茶です。いった極論ではなく、あくまで自分の生活・能力の中で行える範囲で、なのにやる気が出ない、という時に力を発揮します。最後に:あまり大きく構えずに、「まず簡単な一歩」を心がけてみましょう繰り返しになりますが、今回のポイントです。「無理にでも簡単な事に手を付けて(ベビーステップ)、やる気を呼び覚ます(作業興奮)」いったん火がついてしまえば、人間は勢いに乗ってしまう生き物です。問題は、最初の火つけが難しいところですが、今回挙げたようなレベルなら比較的手が付けやすいはず。実験だと思って、「とりあえず」超簡単な最初の一歩を踏み出してみてください。感謝は言葉にしないと伝わらない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。つる資格や節約、ダイエットなど、暮らしに役立つ情報を発信。【比較】UQモバイルよりLINEモバイルの方が圧倒的におすすめ。