「私は味方だよ」など、きっと慰めて友人を励ますあたたかい言葉をかけるのではないでしょうか。自分が一番厳しい批判者となって自分自身に対してこんな言葉をかけてないでしょうか。(そして、やけ酒へとつながる・・・残念なわたし)でも、自分の本当の気持ちを後回しにして責めるばかりだと、根本的な解決(このケースでは失敗の原因と向き合い、経験を次へ活かすこと)にならないんですよね。最近では「セルフ・コンパッション」という言葉で説明されることがありますが、それは何か新しいことでも難しいことでもありません。親しい友人に向けるように、自分自身へも温かく優しい態度向けること、自分の悪いところだけでもなく良いところにも目を向けて寛容になり、理解や思いやりを示すという、心の持ち方のことを意味する言葉です。この記事ではセルフコンパッションの基本的な考え方を説明してみます。セルフコンパッションを構成する3つの要素セルフ・コンパッション研究の第一人者であるネフ博士によるとセルフ・コンパッションには3つのポイントがあるといわれています。失敗をした時、自分が残念に思う気持ちになることは受け入れるが、かと言ってどっぷりとそのマイナス感情に支配されないこと◯共通の人間性を認識すること何か大変な事があると、そのことから逃げたり、自分の気持から目をそらしたりしてしまうけれど、他の人も同じように、悩みを抱えたり困難にぶつかったりする経験をしていること。そんな状況のときは誰しも自分と同じように感じているということを認識する。悩んだり、失敗するのは自分だけじゃないと認めること◯自分への優しさ自分自身への親切で温かく優しい気持ちを向けること。自分の内側の声に耳を傾け、自分にとって大切な人に接するかのよう共感や理解を示し、あたたかい声をかける。自分の本当のの気持ちとは向き合おうとせずに、自分で自分を責めること。・・・さて、どうでしょう。この3要素の反対にある言動が多い環境はハラスメントが起こりやすそうな印象を受けますね。セルフ・コンパッションのすすめこれだけ多くの情報があふれる現在は、何か不快な出来事があったとき、自分の内面に向かう(内省する)より先に、頭はスマホやPCの画面に向いてしまいます。そのため自分の本当の気持ちに気がつくことができなかったり、自分の内面と向き合うことが苦手になりがちです。別の感情(例えば怒り)にすり替えたりと、自分にとって都合の良い感情や扱いやすい状態に置き換えてしまってますセルフ・コンパッションとは自分自身を思いやりをもって接することです。本当の気持ちに気がつくことができれば、理想の自分に近づいていったり、理想を現実的なものへ変えていくこともできます。タイトルとURLをコピーしました。