it一般的には、猫背は背中の筋力が弱いからなり、筋力を鍛えることで改善すると言われますが、筋トレをしても改善は難しい。筋力が弱くて猫背になっているのではないからです。猫背の改善に必要なことは、まず小胸筋などの筋肉を緩めること。日頃の座り方など、猫背の根本原因となることを直せば、丸くなった姿勢を改善することができます。この記事では、猫背の原因と直し方、そして筋トレがなぜ不要なのかを解説します。人はなぜ、猫背になってしまうのでしょうか?それは、日頃の生活の中で、猫背になるようなトレーニングを行っているからと言えるでしょう。胸の筋肉(小胸筋)が緊張しているそもそも猫背というのは、こういう身体が丸くなってしまった状態のことを言うんですね。胸の筋肉が緊張し、縮まってしまうことでなると考えられます。胸の筋肉には、大胸筋や小胸筋などがあり、こんな感じで身体にくっついています。この大胸筋の下に、小胸筋という筋肉があり、肩の付け根から肋骨の高い位置にくっついているんですね。これらの筋肉が緊張し、縮まってしまうことで肩や腕が身体の前側に引っ張られ、結果猫背になってしまうというわけです。小胸筋などの胸の筋肉を緩めると猫背は改善できるわけです。小胸筋などの筋肉が緊張して縮まってしまうのでしょうか?ここが猫背の根本原因であり、以下のようなことが原因になっています。どのような姿勢で座っていますか?こんな感じで身体を丸めて座っている人も多いと思うんですね。いう状態で長時間座っていると、首や胸、背中や腰など、上半身のあらゆるところが緊張し、筋肉が硬くなる。時間が長くなればなるほど、この姿勢を脳がインプットしてしまい、猫背になってしまうんですね。猫背になるようなトレーニングを日頃からしているということになります。続いては、スマホとの関係について。スマホの触りすぎいきなりですが、今この記事って何で見ていますか?もしスマホで見ている方は、今現在の姿勢ってどうなってますか?おそらく身体が丸くなっていると思うんですね。いう姿勢でスマホを見続けると、腕が身体の前側に出てきているので、小胸筋などの胸の筋肉が緊張しっぱなし。スマホはだいたい片手で持つため、そのスマホを持っている側の緊張が強くなる。すると、片側の猫背がひどくなり、何かの拍子に腕を上げると肩が痛くなったりします。現代人であれば、こういうスマホの触りすぎも猫背の原因になっていますね。車の運転時間が長い次は、車の運転との関係ですが、車の座席って運転しやすいように設計されていますが、どうしても身体が丸くなりやすい構造をしていることが多いです。ハンドルを持って運転することで、身体の前側に腕が来て、胸周りは常に緊張してしまうため、運転時間が長いことも猫背の原因の1つとして考えられます。勉強する時間が長いその他の原因は、勉強時間が長いということがあります。勉強するときは、机の前に座って字を書きますが、このとき身体は丸くなってしまう。いうことも猫背の原因になってしまうわけです。日頃の生活の中で、猫背になるような姿勢を長時間し、その状態を脳がインプットしたために起こるということです。中には、クライアント筋力不足じゃないの?と思う方もいるかもしれませんが、少し想像してみてください。事務職をしている大人どちらの方が猫背になっている方が多いでしょうか?おそらく、事務職をしている大人の方が猫背になっている方が多いですし、子供と大人を比較しても、大人の方が猫背のような姿勢が悪くなっている人が多いのが事実です。筋力差を比べると、大人の方が筋力は強い。いうことからも、猫背の主原因は筋力不足ではないということが見えてくると思います。先ほどもお伝えしましたが、胸の筋肉が緊張するように身体を丸めて過ごしていることが、猫背の主な原因だということなんですね。猫背を改善するためには、胸などの筋肉を緩めることが改善ポイントになります。背中など上半身全体の筋肉も緊張しているため、基本的には上半身全体を緩めることで猫背を改善することができるので、今回は上半身全体を緩める方法をご紹介します。手を当てて呼吸をする気持ち良く身体を動かすストレッチングをするなどの方法で筋肉を緩めていきますね。具体的な方法を解説します。小胸筋などを中心に上半身全体を緩めるまずは、胸の筋肉に触れて緩めていきます。両手をクロスして、左右の胸に軽く触れるこの状態で、深呼吸を10回繰り返す人の身体は不思議で、皮膚に軽い圧がかかった状態で深呼吸をすると、その下の筋肉が緩むんですね。その反応を利用して、まずは触れて小胸筋などの胸の筋肉を緩めていきます。この後に、軽く腕を動かすとより胸周りを緩めることができますよ。肘を曲げ、腕をリラックスさせておくその状態で、脇を開くように軽く腕を上下に動かす大きく動かそうとせず、小さく気持ち良く動かすこれを1分間行う﻿この動きをするとき、つい大きく動かそうとしがちですが、リラックスして腕を動かすということが一番重要になるため、常に“気持ち良く、リラックスしてできている”という感覚を大事に腕を動かしてみてください。肩から腕がただただぶら下がっているイメージを持つ腕をリラックスさせた状態で、身体の前側で気持ち良く回す同じ方向に1分間行い、逆回し1分間行う﻿この腕周しで、肩周りや上半身の多くの筋肉が緩みますよ。立った状態で、脚を肩幅に開く体重を片脚にかけるように寄せ、逆側に身体を倒すこのとき、体側を伸ばすように腕も伸ばしておくそして、身体の側面を2分間ストレッチングする逆側も2分間行うこのストレッチングでは、胸や背中などの筋肉が緩みますが、ポイントは“2分間”という時間ですね。筋肉を本当に緩めようと思うと、90秒以上が必要となり、2分間ストレッチングし続けると、丸くなった姿勢も改善できます。肩甲骨の間にバランスボールの頂点がくるように仰向けになる後頭部もボールに乗せ、両腕を真横に開くその状態で、2分間ストレッチングをする画像で写っているバランスボールって丸い形をしてるんですけど、楕円形のバランスボールが売っているんですね。パープルスポーツDEPOとかに、楕円景のバランスボールが3,000円ぐらいで売っています。いうボールを使ってストレッチングしても、猫背は改善できます。実際にこのストレッチングをしているときは、縮まっている身体を伸ばす感覚があり、すごく気持ちいいんですね。画像では、腕を真横に開いていますが、万歳するように腕をYの字になるようなストレッチングもすれば、この2つだけで、姿勢は改善でき、個人的にはこれが一番おすすめですね。これらの方法で猫背の改善はできますが、ここで終わってしまうとまた猫背になる可能性があるんですね。根本的な原因を取り除けていないから。筋肉を緩める方法+根本原因を取り除くという2つをセットにする必要があります。次は、根本的な原因を取り除いていきますね。日頃の姿勢などが猫背の原因になっているということをお伝えしましたが、まず行うことは座り方を改善することです。骨で座るというところにあり、お尻の下の骨を感じて座ることができると、すごく楽に椅子に座ることができますし、無駄な緊張を最小限に抑えられます。猫背を改善するためには座り方の改善は必須ですが、この座り方は「疲れない座り方を6ステップで解説【骨で座ることがポイント】」で解説しているので、こちらを参考に改善してみてください。いう座り方を改善しようとしても、どうしても仕事中や車を運転していると、姿勢が崩れてしまうと思います。1時間に1回ぐらいのペースでけのびをする習慣をつけてほしいんですね。2、仕事中に少しケアをする身体が丸くなっていると、身体の前側の筋肉が縮みますし、呼吸が浅くなるのでそのままでいると頭痛になったりもする。1時間に1回ぐらいのペースで、両腕を広げて大あくびをしながらけのびをするそうすると、身体も伸びて酸素も取り入れられる。身体もほぐれますし、そういうのを1時間1回ぐらい行うことで、丸くなった姿勢をある程度リセットできます。猫背に悩む方で、よく頭痛が出る方は、「仕事中や後に起こる頭痛の原因と改善方法」も参考にしてみてください。猫背と頭痛の改善方法は似ていますね。3、家で筋肉を緩める習慣をつける僕もパーソナルトレーナーで、自分でも自然な座り方を実践しているつもりですが、やっぱり1日が終わると筋肉がある程度硬くなっているんですね。一般の方にも毎日身体を緩める習慣をつけることをおすすめします。行うことは、上記でお伝えしたような方法でOKで、毎日筋肉を緩める習慣をつけることで、より猫背を改善することができますよ。ここまでの一連の流れができると、猫背を根本的に改善することができるので、ぜひ参考に実践してほしいなと思います。筋力強化をするような筋トレは不要です。自然な姿勢をインプットする目的でのトレーニングはありだと思います。以下のように高重量でガンガン筋肉を鍛えたとしても、猫背を改善するのは難しいんですね。﻿なぜならここまで解説した通りで、筋肉を緩めることが猫背改善に必要なことだからです。軽めの負荷で座っているときの姿勢をより身体にインプットさせる目的で行うトレーニングは、猫背の改善につながります。目的によってトレーニングのやり方を変えることで、より自然な座り方を継続しやすくなり、その結果猫背の改善につながります。筋力強化は不要だけど、自然な姿勢をインプットする目的でのトレーニングは効果的になるので、トレーニングに対してはこういう理解をもって行ってほしいなと思います。」や「サポートインナー」を使うのも1つの方法として活用できます。結局は、自然な姿勢を維持するために何をどのように行うのかが重要になるため、上記でお伝えした考えを元に方法を選択すれば、猫背を改善することができますからね。まとめ:猫背の原因を取り除けば改善できる今回は、猫背の原因と改善方法について解説しました。猫背を改善するためには、上半身を全体的に緩めるそして、座り方を改善することこの流れがうまくできると、猫背は改善することが可能です。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。まとめ≫スポーツ選手のパフォーマンス向上に役立つ記事まとめ≫初心者でもわかるパーソナルトレーニングの内容まとめ身体の悩み無料相談実施中!当サイトの記事で身体の悩みが改善しない場合やどこに行っても改善できない悩みをお持ちの方は、神戸パーソナルトレーニングジムIzuruStyleでは無料体験や相談も随時行っていますので、お気軽にご相談ください。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。いずる)パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。■指導経歴STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングスタジオ「IzuruStyle。