2019ウェイトトレーニングなどTwitterこの記事に書いてあること腹筋をしていても効果が出ないという方の多くはそのやり方が間違っています。腹筋も他の筋肉と同じ筋肉なので、高負荷をかけて筋肉を疲れさせて回復させるという動作が必要なんですが、意外と知らない人が多いので、効果的に腹筋を鍛えて、腹筋を割る方法をまとめました。大学時代にラグビーで鍛えたカラダが、体重そのままに、お腹がやたらにダラシなく出てきていました。服を着ている分にはそれほど目立たないのですが、脱ぐとすごく残念な感じ。うえせい昔の写真を見てみると、かなり顔にもお肉がついてて丸くなってました実は、以前のボクのように見た目はそうでもないのに、お腹だけちょっとプヨプヨしちゃってる方、意外と多いようですね。脂肪の付き方は人それぞれですが、やはりお腹に付きやすい方が多いというのが原因だと思います。その対策として腹筋をしているという話も、よく聞きますが、なかなか努力をしていても、それに見合った効果を得られていないというのも事実。間違った知識でトレーニングをしている人が多いようなので、効果の上がる腹筋についてまとめてみました。Links実は、そもそもお腹の筋肉はあるので腹筋だけしててもお腹は凹まない腹筋というのは、姿勢をキープするためにも使う筋肉なので、誰しもそれなりについています。太った人というのは、普通に生きているだけで、痩せている人より大変なので、腹筋も負荷がかかっています。このため、お腹が出てきているから腹筋をしても、それは脂肪の下にある見えない腹筋を鍛えているだけなので、見た目だけの話をするならば、食事を適量にしてランニングなどの有酸素運動を行うことが最善でしょう。うえせい脂肪が少ないけど下腹が出るという女性は、下腹を中心とした腹筋をすると下がってしまった内臓が上がって、スッキリしますよ!実は、腹筋も筋肉だから筋肉を大きくするためのトレーニングをしないといけない腹筋100回とか200回とか、毎日腹筋をしてますなんていうことは、よく聞きますよね。実際、たくさんの回数をすると、すっごく効果が出そうな気がするのですが、筋肉というのは高い負荷がかかった時に、筋繊維が壊れてそれが次回また同様の負荷で壊れないように、大きくなって回復することから、筋肉がついていくのです。回数を増やしていっても、それは軽い負荷のものを続けていることになるので、もはや短距離走をしているようなものです。目安としては、必死でやって10回できるかできないかの負荷のことを、3セット程度行うと効果的です。うえせいボクの場合は、腹筋をするときにはより頭を低くして、1度の動きで多く可動するようにした上で、更に負荷を高めるために、10kgのオモリを持って腹筋しています。自重だけでなくウェイトを利用したり、自宅でウェイトを使えないという場合は腹筋ローラーなどを使うといいでしょう。腹筋ローラーも、最初は膝をついた状態で行ってもいいですが、できるようになったら膝を浮かして・・・という具合に10回を3セットのペースができるようになったら、どんどん負荷を上げていくようにしてください。はじめは、10回できなくても、続けていくうちに10回という回数が余裕になってきますので、そうなってきたら、また、より高い負荷に変えていく・・・という具合にしていると、腹筋も割れてくることでしょう。腹筋を始めとして、腕立て伏せや背筋など、学生時代に部活や体育の授業でやったことのあるエクササイズに関しては、なぜか回数至上主義。うえせいスポーツクラブへ行っても、適当な感じでガシガシ回数こなしている人も多いです筋肉を鍛える上で重要なのは、設定した目標回数を何が何でもこなすということではなくて、キッチリ筋肉を使うこと。回数は届かなくても良いから正しいフォームで腹筋を行うことです。正しい腹筋のフォームは、近くに詳しい人がいるなら見てもらうといいですし、スポットでもいいのでパーソナルトレーナーに見て指導してもらうことをオススメします。腹筋は複数あるので、どこかできるだけまんべんなく鍛えることと、背筋も鍛える腹筋といっても実は、種類はとてもたくさんあるのです。代表的なものだと、正面にある一番なじみのある腹直筋、横にある外腹斜筋、インナーマッスルである内腹斜筋、腹横筋などです。腹筋を鍛えるというと、正面の腹直筋のみのトレーニングに偏りがちですが、たまには横向きで腹筋の様に上体を持ち上げたり、斜めに腹筋をしたりなど、特に女性はウエストラインが大事でしょうから、サイドの腹筋も鍛えるといいでしょう。腹筋ばかり鍛えると、前後のバランスが悪くなり姿勢にも影響しますし、腹筋の付き方にも影響が出るので反対側の背筋も同時に鍛える必要があることも覚えておきましょう。毎日しない筋肉というは、正しくしっかり疲れさせることで、筋繊維が破壊されて、それが再生される時に超回復といって大きくなって復活します。それを繰り返すことが筋トレなんですが、毎日していると超回復をする時間が無いのです。鍛えた後は、しっかり休ませる。2〜3日に一度のペースにするといいでしょう。【まとめ】腹筋も、他の筋肉と同じだから、鍛え方も同じ腹筋を鍛えるだけでなく、有酸素運動をしないと、お腹は凹まない腹筋も他の筋肉と同じであることを理解する回数ではなく、フォームと負荷にこだわる(必死でやって10回できる負荷を3セット)腹筋をまんべんなく鍛え、背筋も鍛える毎日やらない正しくトレーニングすれば、効果も出てくるのは早いですが、体質によって時間のかかる場合もあります。はいっても、少しずつは効果が出てきているはずなので、諦めず続けられるといいですね。最後まで読んでくれて、テリマカシ。Area」の最新情報をお知らせします。粉末タイプとの併用がオススメコンビニで販売されているsavas(ザバス)ミルクプロテインを愛用しています。...体脂肪率10%台前半を10年以上キープしているボクが、ほとんど食事制限をしない理由ダイエットには食事制限が必要ですが、健康的に過ごすには逆に無味。...太りにくいカラダを作りたいなら、プリッとした美尻を目指したトレーニングをするといいゾ!「おしりが変われば全身するっとやせる。...管理人うえせいについてうえせい【本名:上原誠司】ホームページ制作やITサポートの仕事をしながら、トライアスロンをデジタルグッズで効率よく、そしてさらに楽しく続けていこうと手探りで実践中のオヤジです。