ひざ関節痛対策サイトひざ関節痛対策サイト„現役薬剤師がご案内します。contentホーム運営者情報ひざを動かしやすくするひざの痛みがあると、ひざをあまり動かさなくなります。すると、大腿四頭筋やハムストリングが収縮したままになり、こわばってしまいます。筋肉だけでなく、ひざ関節を包む関節包や靭帯などの組織も、硬くなってしまいます。下半身の血流も悪くなります。そこで筋力トレーニングを行う前に「ストレッチ」を行い、筋肉を伸ばしていきます。筋肉が柔らかくなると、関節の活動域も広くなります。ストレッチのポイントは反動をつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばすことです。伸ばしている筋肉を意識しながら、行いましょう。ストレッチは準備運動としてだけでなく、筋力トレーニング後の整理運動にも適しています。