2019.07.15ベンチで男らしくなりたい人ここではベンチプレスの12種類知ることができます。ベンチプレスのバリエーションを取り入れて筋肉を多角的に刺激しましょう!ベンチプレスには通常のベンチプレスを含め、合計12種類あります。定番なものからマニアックなものまで、覚えておけば多角的に筋肉を鍛えることができますよ!バリエーションを増やしてマンネリ化を防ぎましょう!目次ベンチプレス12種類を解説!やり方・効果がある筋肉部位バーベルベンチプレスダンベルベンチプレスインクラインベンチプレスデクラインベンチプレスワイドグリップベンチプレスクローズグリップベンチプレスリバースグリップベンチプレスエキセントリックベンチプレスフロアーベンチプレスレジスタンスバンドベンチプレスチェーンベンチプレスケトルベルベンチプレスベンチプレスの種類を増やして筋肉を多角的に刺激しよう!ベンチプレス12種類を解説!やり方・効果がある筋肉部位ベンチプレスには代表的なものからマニアックなものまで含めると12種類あります。種類によって鍛えられる筋肉が変化したり、効果が変わるので、通常のベンチプレスに慣れてきたら新たな刺激のためにバリエーションを増やしてみましょう。ベンチプレスの12種類バーベルベンチプレスダンベルベンチプレスインクラインベンチプレスデクラインベンチプレスワイドグリップベンチプレスクローズグリップベンチプレスリバースグリップベンチプレスエキセントリックベンチプレスフロアーベンチプレスレジスタンスバンドベンチプレスチェーンベンチプレスケトルベルベンチプレスそれぞれのやり方と効果がある筋肉部位を解説していきます。鍛えることができる、上半身を効果的に鍛えることができます。ベンチプレスでどれに取り組めばいいか迷ったらとりあえずバーベルベンチプレスを始めましょう。ダンベルベンチプレスダンベルベンチプレスはダンベルを使うことで、可動域を広げるメリットやウエイトがそれぞれ独立しているので左右のバランスを保つ必要性があります。軽い重量から始められるので、ベンチプレス初心者にも取り組みやすいです。バーベルベンチプレスで重量が伸び悩んだときにダンベルベンチプレスは思っている以上に新たな刺激になり、MAX重量がアップするという効果があります。バーベルで伸び悩んだらダンベルベンチプレスを取り入れてみましょう。インクラインベンチプレスインクラインベンチプレスはトレーニングベンチに角度をつけ、頭部を高くした状態でベンチプレスを行います。することで大胸筋上部をメインに鍛えるメニューに変化します。大胸筋上部を鍛えることで胸板のボリュームを出すことができます。大胸筋のボリュームを出したいならインクラインベンチプレスを行いましょう。詳しくインクラインベンチプレスについて知りたい方はこちらの記事へインクラインベンチプレスの効果や目安にすべき角度は?やり方を解説インクラインベンチプレスは頭の位置が高くなるように角度をつけてベンチプレスを行うメニュー。効果は大胸筋上部をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。大胸筋のボリュームを出したいならインクラインベンチプレスを取り入れましょう。work-outs.club2019.07.28デクラインベンチプレスデクラインベンチプレスはトレーニングベンチで頭部が身体よりも低い位置になるように角度をつけた状態で行うベンチプレスです。することで大胸筋下部をメインに鍛えることができます。大胸筋下部を鍛えることで大胸筋を立体的にしてくれます。大胸筋をくっきりとさせたい場合はデクラインベンチプレスがおすすめです。詳しくデクラインベンチプレスについて知りたい方はこちらの記事へデクラインベンチプレスの角度や代用方法は?やり方も解説デクラインベンチプレスは頭が脚よりも低い位置になるよう角度をつけてベンチプレスを行うメニュー。効果としては大胸筋下部を鍛えることができます。デクラインベンチを使いますがフラットベンチでも代用が可能です。work-outs.club2019.07.28ワイドグリップベンチプレスワイドグリップベンチプレスは通常よりも広い幅でバーベルを握ることで大胸筋をより活性化させることができます。デメリットとしては手首・肘への負荷が高まる、可動域が少し狭くなるので全体を広範囲に刺激したい場合は通常のやり方がおすすめです。大胸筋を集中的に鍛えたいならワイドグリップベンチプレスを行いましょう。ジャパニーズグリップベンチプレスとも呼ばれています。大胸筋クローズグリップベンチプレスクローズグリップベンチプレスは通常よりもバーベルを狭い幅で握ることで上腕三頭筋をより活性化させることができます。上腕三頭筋をメインに鍛えたいならクローズグリップベンチプレスがおすすめです。リバースグリップベンチプレスリバースグリップベンチプレスは逆手でバーベルを握ることで、大胸筋上部をメインに鍛えることができます。上腕二頭筋にも若干の刺激を与えることができますが、しっかり鍛えられるほどではありません。インクラインベンチプレスを行えないときに大胸筋上部を鍛えたいときなどにおすすめです。エキセントリックベンチプレスエキセントリックベンチプレスはバーベルを下ろすときにゆっくり3秒ほどかけて胸に下ろしていくベンチプレスです。筋トレは基本的に持ち上げる動作(コンセトリック収縮)で鍛えられますが、ゆっくりと下ろす動作(エキセントリック収縮)でも鍛えることができ、メリットとしてはエキセントリック収縮は筋肉が大きくなりやすい速筋繊維を優先して使います。大胸筋(速筋繊維を優先する)三角筋(速筋繊維を優先する)上腕三頭筋(速筋繊維を優先する)フロアーベンチプレスフロアーベンチプレスは文字通り、床に寝そべりベンチプレスを行います。メリットとしては肩の可動域が減ることで肩への負担を軽くすることができます。肩のケガの不安がある場合におすすめです。下半身の力を使えなくなるため、上半身の筋肉を使うことに集中できます。レジスタンスバンドベンチプレスレジスタンスバンドベンチプレスはトレーニングチューブをバーベルに取り付けた状態で行います。「重量を上げればいいのでは?」と思ったのではないでしょうか。実は筋トレは特に力が使われる範囲があり、ベンチプレスの場合は胸の位置から肘が直角になる辺りが特に力が使われます。肘を伸ばしていくと筋肉への抵抗が少なくなります。トレーニングチューブを取り付けることでこの力の使われる範囲を広くすることができるベンチプレスに変化します。見た目以上にキツイメニューです。チェーンベンチプレスチェーンベンチプレスはバーベルの左右にチェーンを取り付けて行うベンチプレスです。こちらもレジスタンスバンドベンチプレス同様、バーベルの下に重りがついていることで力が使われる範囲が広くなります。ベンチプレスでの爆発力をアップさせたいなら取り入れてみましょう。ケトルベルベンチプレスケトルベルベンチプレスは名前の通り、ウエイトにケトルベルを使ってベンチプレスを行います。ケトルベルを取り付けることで、左右にずれないようにバランス感覚を必要とし、通常では使われないコアマッスルを強化することができます。大胸筋(コア)三角筋(コア)上腕三頭筋(コア)ベンチプレスの種類を増やして筋肉を多角的に刺激しよう!ベンチプレスの12種類バーベルベンチプレスダンベルベンチプレスインクラインベンチプレスデクラインベンチプレスワイドグリップベンチプレスクローズグリップベンチプレスリバースグリップベンチプレスエキセントリックベンチプレスフロアーベンチプレスレジスタンスバンドベンチプレスチェーンベンチプレスケトルベルベンチプレスベンチプレスには思った以上に種類がたくさんあったのではないでしょうか。詳しく見ていきたいと思います。今回は1回でのMAX重量を解説していきますよ。ベンチプレス関連ベンチプレスで60kgはどのぐらいのレベル?壁を超えるための方法も解説ベンチプレスで60kgを持ち上げられるようになると初心者から中級者にレベルアップしているほどの重量です。ベンチプレスの男性平均重量が約40kgなので、これを目安にすると重量60kgが中級者ぐらいだということがわかりますね。ベンチプレス重量60kgの壁を超えるための目安となる回数やレベルアップの方法を解説していきます。ベンチプレス関連ベンチプレス初心者はまずどうすべき?おすすめ重量・セット数解説!しかしベンチプレスってなんだか始めるのが恐くないですか?ベンチプレスをやったことがない初心者はとくにそう思っているはず。少なくとも僕はベンチプレスを最初は始めるのに抵抗がありました。まとめてみたふとベンチプレスの世界記録はどのぐらいなのだろう?と疑問に思ったので、男子・女子別・フルギア・ノーギア別でまとめてみました!これまでのベンチプレス世界記録の歴史も知ることができます。ベンチプレス関連ベンチプレスRM換算表・早見表!MAX重量を素早く知れますよ!ベンチプレスRM換算表・MAX重量早見表です!自分のベンチプレスの実力が一瞬でわかりますよ!例えば80kgを10回連続で持ち上げれるならMAX重量(1回)は100kg相当だということが知れます。ベンチプレス関連ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量を解説!ダンベルベンチプレスのフォーム・やり方・目安にすべき重量を徹底解説していきます。ベンチプレスと言えばバーベルですが、ダンベルでもベンチプレスをすることが可能です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。男らしくなろうぜ!ベンチプレスで!.。