アクセス激減wwwしかも、2度めの更新で書いた花火中止の記事に、ブログ村のバナーを貼ってなかったため、INポイントまで激減という悲しさ(TдT)1日に2回更新したりすると、最新記事の一つ前が全然読まれないという罠が待っていますwいや、ただ単にタイトルが興味を惹かなかっただけかもしれませんが(^^ゞともかく、2回更新はやめようと思った私でした。一度ランク上位を味わってしまうと、なんとかその位置をキープしようという欲が出てきてしまいます。その欲がタイトルに現れてますね(笑)でも、内容はまじめに考えてますよ。今日は、スムーズなペダリングを修得するためによくおすすめされる「片足ペダリング」が、かえって悪影響を及ぼすんじゃないかという話です。絵心がないので、またもネットで拾ってきた画像で恐縮ですがこちらのサイトからお借りしてます。うまいこと四等分されてるんで、それぞれどこの筋肉が使われるか見てみましょう。1.では大殿筋とハムストリングですね。ここで大腿四頭筋を使っちゃダメですよ、ハムストリングと引っ張りっこになって、ロスが出ますから。股関節を踏み降ろす感覚です。4.は、股関節が伸展できない領域なので、大腿四頭筋を使うならここです。ここで膝下を前に蹴りだし、その後大殿筋で踏む、と。プロはここでの筋肉の切り替えが上手なんだそうな。3.では、反対の脚の踏み込みを邪魔しない程度に、腸腰筋で脚をなんとなく引き上げればいいです。引き上げようとか思うと、変に力がはいるので、いっそ脱力してるだけのほうがいいかも...。いわゆる「回すペダリング」では、ここで足を後ろに引け、とか言われます。シューズの裏の土をこそげ落とす感じ、とか言われたりもしますね。絶対やっちゃダメですよ。ダメか、足を後ろに引くということは、膝を屈曲させる運動をすること。膝の屈曲に使われる筋肉は?そう、ハムストリングです。ハムストリングは、ここから股関節が屈曲していくので、引き伸ばされます。「引き伸ばされながら力を出す」というのは、一番筋肉が痛む状態です。いった引き足というか、巻き足というか、すごくハムストリングが動いてる感覚があると思います。それは過負荷がかかっているから。余計な仕事をさせてるだけなんです。「回すペダリングを意識したらハムストリングが攣った」って経験無いですか?基本的に人間の脚は、「曲げる」よりも「伸ばす」時に力を発揮しやすいようにできてます。「回すペダリング」というのは、その構造に逆らう行為なので、効率的ではないですね。勝手に下死点を通過してくれます。脱力オンリーでいい場面ですね。片足ペダリングの時はどうでしょう?2の位置に来ても、反対のクランクにはなんの力もかかってません。なると、回転のためには「意図的に」膝を屈曲させる必要があります。これは、両足でペダリングしていれば「する必要のない」動きです。無駄な動きを増やしている片足ペダリングが「ペダリングの練習」にならないのは明白ですよね。低負荷での高ケイデンス練習をしましょう。4の位置で大腿四頭筋をON、腸腰筋をOFF1の位置で大殿筋とハムストリングをON、大腿四頭筋はOFF2の位置で全筋肉をOFF3の位置で腸腰筋をONこのように、各筋肉がオーバーラップしないよう、神経を鍛えましょう。頭ではわかってるのにな~wwwあ、それから、二関節筋だからなんか関わってくるんじゃないか?と思った腓腹筋ですが、よく考えたら、ペダリングで「意図的に膝を屈曲させる」必要はないので、全然関係ないですね(笑)。足首の角度で色々変わってくると思うので、それはまた考える必要がありそうです。足首を伸ばしたり曲げたりしながらペダリングして、それぞれ上死点、下死点での股関節と膝関節の角度を測る、とかですかね?めんどくせえwwwと思ったら、やってる人がいましたwwwちょっとこの人の理論は面白そうなので、読み込んでみます。更新の励みになります、よろしければ応援のクリックをお願いします。そうですC.O.M.M.E.N.Tタイトルって、ものすごく大切ですよね。内容をストレートに表さないと読んでもらえない。検索でヒットしやすいタイトルを考えてます。腓腹筋ですけど、そもそも日本人は欧米人に比べて下腿三頭筋が発達しやすいらしいです。あとは、歩くときに股関節じゃなくて、膝関節と足首の関節で歩いてるとか...。足首のスナップで歩いてる証拠ですね。私の場合、つま先に雫が跳ぶんですよね。うーん、そうすると普通に歩くのに股関節が使えてないってことか。骨盤前傾すると歩行速度が上がるし、根本的に歩行フォームも見直さないといけないですね。タイトルなし>fairleaderさんそういえば歩き方にも民族性があるんですよね。ペダリングに通じる部分もあるので、また調べて書いてみます。片足ペダリング、例外?いつも興味深く拝見させてもらってます。確かにフリーギアでの片足ペダリングは腸腰筋の使い方を知らない人がやったらハム痛めそうですね。一つ提案なのですが固定ギアで片足ペダリングを行った場合どうなるでしょうか?フリーギアと異なり、クランクが勝手に戻ってくるので引き足でハムを無理矢理使うことなく腸腰筋を意識しやすくなります。ピストバイクに触れる機会がありましたら、試してみて下さい。29プロフィールAuthor:きっち大阪北部在住の40代男性です。物欲に負けながらロードバイクのある生活を送っています。家族構成は妻と娘が一人。弟ローディは見た自転車はじめてみました(^q^)管理人のYouTubeチャンネル管理画面このブログをリンクに追加するウェザーニュースジオターゲティングJavaScriptをONにしてください。