金町の心療内科、精神科のメンタルクリニックです。「眠れない」、「うつかもしれない」、「不安が強い」、「電車や人混みが苦手」、「仕事でミスが多い」などでお困りの方はお気軽にご相談を。かわせみクリニック」のブログです。心療内科へ行く前に!「うつ」ってどういう症状?うつ病?「「うつ」ってどういう症状ですか?」と診察時によく聞かれますので、今回はその簡単な解説です。「うつ」という言葉は「病気や症候群としてのうつ」と「症状としてのうつ」として使われることが多く、区別して使わないとわかりづらくなります。今回解説するのは症状としての「うつ」で、「抑うつ」「うつ状態」「抑うつ状態」とも言い、「気分が落ち込んでいる状態」です。以下のような形で訴えられることがあります。(心にぽっかりと穴があいた感じ、満たされない感じ)・罪責感(自分が悪いのではないか?)・自責(自分を責めてしまう)・劣等感(自分は劣っているのではないか?)・興味の喪失(これまで興味のあったことに興味がもてない、趣味ができなくなった)思考が制止し、悲観的な内容になりやすく、意欲が低下したり、行動力が低下することも多くみられます。いったうつの症状はうつ病だけではありません。うつ症状でお困りの方は当院にご相談ください。うつ、うつ病でお困りの方は当院へご相談ください。心療内科へ行く前に12月。当院は「入口に入って来院されてから、帰られるまでが診療」です。診察だけではありません。落ち着いた雰囲気の中、待っていただけるよう変わらない環境を心がけています。その中で季節に合わせた小さな変化を楽しんでいただけたらと思います。12月ですのでクリスマスシーズンです。待合室、第2診察室の額の中の生地は毎月変わりますので季節感をお楽しみください。今年の診療は12月26日(火)が最後になります。残りわずかとなりましたが、よろしくお願いいたします。不眠症(睡眠障害)の治療はまずは睡眠衛生のチェックからです。睡眠衛生とは「より良い睡眠をとるための行動」で、行動療法の1つになります。一般的な内容ではありますが、眠剤を飲み始める前に下記項目をチェックしてみてください。1「十分休んだ」と感じるまで眠る(成人はたいてい7~8時間)。2規則正しい睡眠スケジュールを守る(特に朝起きる時間は一定にする)3無理に寝ようとしない4寝る4、5時間前に20分、毎日運動する。5昼食後はカフェインをとらない6寝る間際のアルコールは避ける7たばこ(特に夜)は避ける8空腹で寝ない9刺激を減らすようベッドの環境を整える(テレビなどを消す)10寝る前にパソコン、スマホやテレビなどのスクリーンの光を避ける11寝る前に悩みを解決しておく1220~30分以上の昼寝や午後遅くの昼寝は避ける1日だけやっても効果はありません。長期的に続けてみてください。通院中の患者様は主治医と相談しながら行ってください。睡眠障害、特に不眠症でお困りの方は当院へご相談ください。不眠症の治療として当院でも指導することのある刺激コントロール法です。「眠れない」という恐れや考えを修正していく行動療法の1種です。ベッドで寝つきが悪くてごろごろして、悪循環に陥っている方は一度、試してみてください。刺激コントロール法1眠い時だけベッドに入る2ベッドにいるときはテレビ、読書、食事をしない。(ベッドは寝る目的にだけ利用する)320分眠れなかったら起きて他の部屋に行く。読書をしたり、ゆったりとした音楽などを聴いてリラックスする。食事を食べたり、テレビをみたりと楽しいことは禁止。眠い時だけベッドに戻る。4休日も含めて毎朝同じ時間に目覚ましをセットして起きる5昼間は昼寝しない20分眠れないときは1回起きて、ゆったり過ごす眠くなったらもう一度布団に入りましょう1日だけやっても効果はありません。長期的に続けてみてください。通院中の患者様は主治医と相談しながら行ってください。睡眠障害、特に不眠症でお困りの方は当院へご相談ください。今年の最終診察日は12月26日(火)になります。新年は1月4日(木)より診療を開始いたします。当院のブログを御覧いただきありがとうございます。メンタルクリニックです。ツ木駅など)にお住まいの方もさっと立ち寄ることが可能です。平成29年9月2日より診療を開始しています。地域の皆様の「こころ」の負担を少しでも軽くし、その人らしい生活が送れるようお手伝いできたらと考えています。