2019-05-25脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。和香さんが日々実践している、ヨガメソッドの仕上げに行うマッサージで、老廃物を流し切りましょう!ストレッチの仕上げに...マッサージ&逆転で老廃物を流し切ろう陰ヨガストレッチでゆるめた後は、和香さんおすすめワークのリンパマッサージ&逆転で最後の仕上げ。(RELATION)左:ハワイに行くと必ず買うマッサージジェル。メントールの香り&鎮痛効果のあるハワイ産植物エキスが、むくみを取ってくれます!痛み緩和ジェル「ベルヴィー・オリジナルEHA」113g右:鎮静作用があるマッサージオイル。濃厚なラベンダーの香りがお気に入り。足裏中央にある凹みには「湧泉」というむくみや疲れに特効のツボも。つま先からかかとへつまりを流して。くるぶしのかかと側のくぼみにも腎臓に効くツボがあり、ここを親指でぐっと強めに押しながら老廃物を流す。親指の腹をくるぶしからふくらはぎの骨に沿わせながら、下から上へなであげるように何度も押し上げて。両手の平でふくらはぎを掴み、両手で雑巾を絞るようにマッサージしながら下から上へと揉み上げる。手の指でふくらはぎの肉をつねりながら下から上へ。痛いくらいつまむことで脂肪をつぶしていく。ふくらはぎの裏面を刺激するように、両手を足首から膝裏へスライドさせ、膝裏のリンパ節に老廃物を流す。かかとから膝裏にかけての直線上にはむくみ取りのツボが並ぶので、ふくらはぎ裏面を下から上へと押す。太腿をつねり上げながら鼠蹊リンパ節へ老廃物を流す。脂肪やセルライトをつぶすように強めに刺激して。(RELATION)逆転ヴィパリータカラニで重力&むくみを解放する壁に両脚を上げるポーズで脚を重力から解放してあげると、溜まった老廃物やむくみが取れてさらにスッキリ。「翌朝の脚の軽さ、細さが全然違うので、とくに寝る前がおすすめ」と和香さん。陰ヨガストレッチ後に、セルフマッサージをする余裕がないときは、このヴィパリータカラニだけでもOK。逆転系ポーズは効果絶大!時間がない日も、このポーズは行うようにしています。TO1壁沿いに両脚を上げる。お尻、ふくらはぎ、かかとを壁につけて脚の背面を伸ばしてリラックス。(RELATION)21のポーズを5分以上とったら、両脚を無理のない程度に開いて5分以上。股関節がゆるみリンパの流れも促進。(RELATION)教えてくれたのは...野沢和香さんモデル、ヨガインストラクター。ファッション誌やCMなど幅広く活躍中。2007年に全米ヨガアライアンス認定RYT200を取得。『野沢和香の体と心の不調を解決!1日1分おうちヨガLESSON』(小社刊)、他DVDも人気。水太りの原因「余分な水分」を出す陰ヨガポーズまめに水分補給するのはとってもいいこと。巡りの悪い体だと余分な水分がどんどん体にたまり、冷えやむくみの原因につながることも。体内の余分な水分を排出し、軽やかな体をキープするポーズをACO先生に教えてもらいました。筋肉を鍛えてむくみ改善!モデル野沢和香さんに学ぶ美脚を叶えるヨガストレッチ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。和香さんが日々実践している、ヨガメソッドでむくみ改善&美脚を叶えましょう!太もものセルライトを撃退する強力ストレッチ|モデルKellyが提案する美脚ヨガポーズ太ももの裏側にできやすいセルライト。体の裏側ということもあり、普段チェックすることも少なく、鏡で見たら「知らない間にセルライトが...」と嘆く人も少なくないようです。モデルKellyさんによるセルライト撃退ストレッチを試してみて!むくみの解消にも。O脚・X脚を整えるヨガポーズ骨盤のゆがみを整えることで、脚のラインをまっすぐに!ボディアナリストの立花みどりさんに、骨盤のゆがみにアプローチするヨガポーズを教えていただきました。体幹を鍛えるプランク。手首が痛い人はお腹に効いていないかも?体幹を鍛える、お腹の引き締めなどにも効果が期待できるプランクのポーズ。短時間で効果的に体幹に効かせられるということもあり、お腹ヤセしたい人にとってはうれしいポーズですが、なかには、このポーズを行って手首を痛めてしまったという人も。したら、手を置く位置が原因かも。お腹にしっかり力が入っていないからかもしれません。ヨガティーチャーの楠原宏子先生に教えていただきました。