普段の生活の中で、簡単にできる松尾直俊=フィットネスライター2018年5月24日0%印刷?クリップクリップしました体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。今回のテーマは「日常生活の中でできる筋力アップの習慣」。トレーニングの時間が取れなくても、筋量を維持できる習慣を身につけよう。日常生活の中で筋肉に刺激を与えるような動作を意識して取り入れたい。Bujdoso-123RF便利な世の中になったおかげで、我々の日々の「生活活動量」は減ってしまっている。時間通りに来る電車やバス、スマートフォンのアプリで呼び出せるタクシー。エスカレーターやエレベーターのおかげで階段の上り下りをすることも少なくなった。そのうえ、忙しくて運動する時間も取れない...。「今では買い物もネットで済ませられますし、交通機関の発達で移動の際に歩くことも少なくなっています。便利になったおかげで、私たちの日常の活動レベルはとても低くなっているのです」と中野さん。そんな生活を続けていたら、40代はおろか、20代でもロコモティブシンドローム予備軍になってしまう。普段の生活の中で“時短”筋トレ!そこで中野さんは、普段の生活の中で、トレーニングにもなるような習慣を身につけることを提案する。「徒歩で10分程度の場所へ行くなら、車に乗るのではなく、少し速めの速度で積極的に歩く。電車の乗り換えやオフィスビルの中では、エスカレーターやエレベーターを使うのではなく、階段で上り下りする。それだけでも筋肉が刺激されるんです」(中野さん)このように生活習慣を変えるだけでも、健康の維持・増進の効果は期待できる。「時間がないから」という言い訳で何もしていなかった人にとっては、特別なトレーニング時間を作らなくて済むので、まさに“時短”トレーニングになる。08:36大変良い話しだと思いますので、早速、一部実践したいと思います。影響」との話しがあり、避けています。その辺りはいかがでしょうか?ご意見を聞いてみたいものです。息を吹き返すPHSとカメラ、京セラが自動運転技術で活用3共創/競争・スタートアップ大企業とスタートアップの協業、問題は大手の「知財クレク...4何が組織を腐らせるのか会社はあなたを守れない。営業力とは技術である。誰でも身につけられる――。【早割2/28まで】新規事業・経営を担う次世代リーダーに、5Gビジネスのポイントを先進企業のキーパーソンが語ります。情報変更・解約フォロータグ一覧キャンセル[誌面ビューアー]雑誌のビジュアルなレイアウトをウェブでも「誌面ビューアー」は、紙の雑誌と同じレイアウトで記事を読むための機能です。ウェブブラウザーで読みやすいようにレイアウトされた通常の電子版画面とは異なり、誌面ビューアーでは雑誌ならではのビジュアルなレイアウトでご覧いただけます。スマートフォン、タブレットの場合は専用アプリをご利用ください。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[クリップ機能]お気に入りの記事を保存しよう「クリップ機能」は、また読みたいと思った記事や、後からじっくり読みたいお気に入りの記事を保存する機能です。クリップした記事は、メニューから「マイページ」を開き「クリップ」を選ぶと一覧で表示されます。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[有料記事の閲覧]登録会員(無料)でも一定本数読める日経ビジネス電子版では、閲覧を制限している状態を「鍵が掛かっている」と表現しています。有料会員としてログインすると、鍵の有無にかかわらず全ての記事を閲覧できます。登録会員(無料)でも、月に一定本数、鍵付き記事をお読みいただけます。詳細を読むご利用条件:登録会員[コメント投稿]記事対する自分の意見を書き込もう記事の内容やRaiseの議論に対して、意見や見解をコメントとして書き込むことができます。記事の下部に表示されるコメント欄に書き込むとすぐに自分のコメントが表示されます。コメントに対して「返信」したり、「いいね」したりすることもできます。記事末尾の「投票」ボタンを押すことで、その記事が参考になったかどうかを投票する機能です。投票できるのは1記事につき1回のみ。投票の結果はすぐに反映され、トップページの記事リストなどにも表示されます。評価の高い記事を選んで読むといった使い方ができます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上[連載フォロー]気になる記事の続きを見逃さない「この連載の続きが読みたい」「この議論の展開を見届けたい」と思った時に便利な機能です。「連載をフォロー」「シリーズをフォロー」は、その連載の新着記事が配信された際に、「議論をフォロー」は、その議論に新しいコメントがついた際に通知されます。登壇!最先端の人材活用を議論ポスト日本型雇用を議論する大型セミナー、東京・虎ノ門で。