SENA(ダイエットプラス公認ライター)自宅で簡単に行えるうえに高いダイエット効果を期待できるエクササイズの中に「シャドーボクシング」があります。3分間本気でやるだけで汗が大量に流れる方もいるほど、体力づくり・筋トレ・くびれ作りにオススメですよ☆2018年1月27日メリハリ・ボディになるリズミカルな動きで全身をシェイプアップシャドーボクシングはボクシングの練習方法の1つです。リズミカルに脚を動かしてパンチを繰り出すことで、全身のシェイプアップができると言われています。正しいフォームでしっかり行えば高いダイエット効果を期待できることから、ダイエット方法として人気が高まっています。脂肪が燃えるシャドーボクシングの大きな特徴のひとつに、有酸素と無酸素運動が同時に両方行えることが挙げられます。有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いと言われる運動方法です。無酸素運動は、筋肉づくりに効果的な運動方法で、この両方を組み合わせて行うことでより高い運動効果が見込めると考えられています。このことからもシャドーボクシングは、ダイエットにとても有効な運動方法と言えますね。理想的なボディメイクにシャドーボクシングには、スッキリとした二の腕やくびれのあるウエストラインを作るのにも役立つと言われています。シャドーボクシングの動作では、上半身をひねったり、腕を多きく動かすことから、余分な贅肉の減少に繋がり美しいボディラインを手に入れることができるかもしれません。正しい足さばきでダイエット効果を高めるシャドーボクシングというとパンチを出せばいいと思われがちですが、足のステップも重要だと言われています。「フットワーク」とも言い、球技や格闘技などでは欠かせない動作です。ボクシングのフットワークは大きく分けて「ステップ・イン」「ステップ・バック」「サイド・ステップ」の3種類があります。シャドーボクシングも正しくフットワークを踏むことで美脚作りに効果的です。▶【跳んでるだけ?!】ダイエット成功者続出中の「トランポリンダイエット」って?!シャドーボクシングの3つの基本動作ステップ・イン最初に足のステップを覚えてから、パンチの動きを付け加えても良いですね☆1.足を肩幅に開きます。2.片方の足を少し前に出しましょう。3.腕でガードを作りボクシングの基本姿勢を取ります。4.2で前に出した足をすり足で一歩前へ出します。5.前に出た分、後ろ足を引き寄せましょう。4の動きで足を大きく上げて前に出る必要はありません。ボクシングは対戦相手に次の動きを予想されないために、前に出ることが相手に分からないよう、すり足で進むためです。前に出過ぎると前足に体重がかかりパンチを出しにくくなります。前足と後ろ足の体重バランスは6:4ぐらいが理想的です。ステップ・バック1.ボクシングの基本姿勢をとります。2.後ろ足を一歩下げます。3.同じ歩幅分、前足を後ろに引き寄せましょう。ステップ・バックはステップ・インの反対の動きをします。ステップ・バックで後ろに下がる際、体重が後ろ足にかかりすぎると転倒の危険があります。前足と後ろ足の体重バランスを常に意識しましょう。サイド・ステップ体を左右に移動するステップです。ボクシングではこの動きで相手の攻撃を避けます。1.ボクシング基本姿勢を取ります。2.左に動きたい場合は左足を踏み出し、右足を引き寄せます。3.右に動きたい場合は右足を踏み出し、左足を引き寄せましょう。軽快なステップでリズミカルに行うことを意識しましょう。腕の動きをつける正しいフットワークが踏めるようになったら、腕の動きを加えましょう。「ステップ・イン」4の、すり足で一歩前へ出る際に一緒にパンチをします。左足を出すときは左手、右足を出すときは右手が出ることでパンチが相手に届きやすくなります。まとめまずは3分間本気でフットワークを踏んでみましょう。テンションが上がる曲・好きな音楽のリズムにのって行えば楽しんでやれるうえにリフレッシュにも繋がるでしょう。写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイスダイエットアプリについて詳しく見る関連カテゴリ:エクササイズダイエットプラス著者SENA(ダイエットプラス公認ライター)普段はインターネット企業に勤務。ダイエットプラスラボのダイエットプログラムを実践し、体脂肪−5kgに成功!「正しく食べる、たべたものがカラダを作る」そんな当たり前のことに感動し、ダイエットに関する記事を執筆。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。