筋トレとビジネスと読書と。サイトマップ筋トレとビジネスと読書と。検索:非体育会系中年オヤジが筋トレ・スポーツや筋トレ継続のモチベーション維持について語り、さらにビジネスや読書についても語るブログ検索メインメニューコンテンツへ移動ホーム筋トレを遊ぼう。剣道スケボースノボーボルダリング護身術ボクシングモチベーション筋トレを遊ぼう。脂肪、足りてますか?脂肪こそ効率の良いエネルギー源!スポンサーリンク筋トレを遊ぼう。photos引き締まったカラダを作る、健康的にダイエットするのに脂肪は敵だと思っていませんか?もちろん脂肪の取り過ぎは肥満に繋がりますが、かといって低脂肪食品は脂肪カットによる味気なさを糖分で補っている場合もあり注意が必要。過去の記事でも取り上げましたが、最近は低糖質食品が続々登場しており、今や脂質だけではなく糖質の摂取量も重視される時代。タンパク質は分解してエネルギーに変えるのに肝臓や腎臓に負担がかかり、タンパク質の分解のために糖や脂肪が使われるため、脂肪の代わりにタンパク質を過剰に摂取すると糖分を欲するようになります。脂肪は人間の細胞膜や脳・神経を作るのに必要であり、脳に満腹であることを知らせる「レプチン」というホルモンも脂肪から作られているため、良質な脂肪を正しく摂取することで空腹感も抑えられ頭の回転も良くなります。オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸及びオメガ6脂肪酸のリノール酸は人間の体内で合成できない「必須脂肪酸」であるため、食物から摂取しなければいけません。脂溶性ビタミンであるビタミンA、D、E、K等を吸収するためにも脂肪が必要です。摂取した脂肪を分解するために胆汁が分泌されますが胆汁は毒素を分解し排出する働きもあり、胆汁が分泌されることでデトックスも期待できて一石二鳥。血糖値を上げず内臓に負担も掛けず、空腹を我慢せず、脳やカラダに必要なエネルギーを効率よく得るには、質の良い脂肪の摂取が必要。分子が短いほど分解されやすく、すぐにエネルギーに変換されるため体脂肪としてカラダに蓄積されにくいことから、分子の短い中鎖脂肪酸が含まれる食品が人気を集めています。その中鎖脂肪酸よりもっと分子が短いのが短鎖脂肪酸ですが、ほとんどは腸内細菌で作られ食物から直接取ることはあまりありません。そんな短鎖脂肪酸の一つである酪酸を含む食品があります。それが「バター」です。オメガ3脂肪酸・オメガ6脂肪酸に分けられます。オメガ3脂肪酸を多く取るのが理想とされています。飽和脂肪酸が豊富な食品は短鎖脂肪酸も含む「バター」の他に、「ココナッツオイル」があります。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸がほとんどでカラダに脂肪が付きにくい他、アルツハイマー病にも効果があると言われ盛んに取り上げられています。それだけでなく、肝臓で分解しやすい中鎖脂肪酸を多く含むココナッツオイルによって肝臓で「ケトン体」が生成され、糖の代わりに脂肪が燃焼される「ケトーシス状態」に導くことができます。「ケトン体」とは、通常脳やカラダはブドウ糖をエネルギー源としていますが、ブドウ糖が不足した時に脳や体が脂肪をエネルギー源として使えるように肝臓で脂肪を分解した時に生成される物質で、脂肪がエネルギー源として使われており体内にケトン体が増えている状態が「ケトーシス状態」です。ここのところ注目されている「ケトン体ダイエット」も糖質制限とココナッツオイルによるケトン体生成の理論を組み合わせたものですね。そのココナッツオイルをさらに上回る効果が期待できるのが「MCTオイル」。中鎖脂肪酸100%でしかも味もにおいもクセが無くいろいろな料理にかけて使えるのもうれしいポイント。食事に取り入れてみてはいかがでしょう。投稿ナビゲーション前の投稿あなたはマジメ過ぎ!?筋トレのモチベーションと筋肉を落とさないための方法論次の投稿片足立ち何秒できますか?片足スクワットでスポーツでも使える筋力を!スポンサーリンク最後までご覧いただきありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事スポンサーリンクAuthor東京都東部在住の1977年生まれ。合理的、無駄な努力が大嫌いな典型的AB型。有名なアスリートでもなく、誰もが羨むような彫刻bodyの持ち主でもないからこその目線で、世にあまたあるアスリート・スポーツマンによる筋トレサイトとは違う「逆転」の発想で筋トレ・スポーツや筋トレ継続のモチベーション維持について語り、かつますます頭も切れる男になるためビジネスや読書等いろいろ語る39歳のオヤジ。(1)筋トレを遊ぼう。(11)筋トレを遊ぼう。片足立ち何秒できますか?片足スクワットでスポーツで使える筋力を!(その2)決算書を読みこなせば、数字にも仕事にも経済にも強くなる!ナゼ、”アベレージ”平均的がこんなにもスゴイのか?最近のコメントスクワットについて本気出して考えてみた。縄跳び一つとっても奥が深い。縄跳び一つとっても奥が深い。