今まで睡眠時間は計測しているので、ここに睡眠効率を加えれば実質睡眠時間が出せる。この数字をウォッチすることで、施策の効果をはかろう。睡眠の質を上げるのに良いことも悪いこともまるで科学的根拠があるかのように書籍やブログに書き立てられているが、私としては眉唾ものである。それに従うと、私は永遠に暑いお風呂に入れないし、激しい運動をしたのに夜ご飯が抜きになる。夜のコーヒーは飲まないほうがいいとは思うが、お風呂と食事についてはどんな説明を聞いても腑に落ちない。「では私は一体何をするのか」ということだ。夜のルーティンに読経と瞑想と柔軟があるので、それをすすめつつ、睡眠の質との相関関係を見ることにする。それに加えて、リビングのソファでナイトドリンクを飲みながら、読書をするという習慣を加えたい。施策名にはちょっと長いので、この習慣を「夜読書」と呼ぶことにする。「睡眠の質が上がる本の種類」であるとか、「睡眠時間を1時間伸ばすよりも夜読書を30分したほうが実質睡眠時間が上がるのか」というところも見ていきたいが、まずは習慣化である。考えても、書籍は気持ちが高ぶらないもののほうがいいだろうし、心落ち着かないときに慌ててベッドに入っても実質の睡眠時間は上がらないだろう。はいっても、読経と瞑想が効いてスッと眠れるときもあるかもしれないが、そのときは心は落ち着いているだろうから夜読書をとばしてもいいかもしれない。いったケースの結果をメモするための考察欄も設けておこう。はじめようあとははじめるだけだが、はじめたからにはPDCAなのでダラダラ続けるわけにはいかない。はいってもこの手のものは3日や1週間程度では見極めることも難しいので、まずは1月いっぱい様子を見よう。(月単位には縛られないが、結果として月単位が妥当という結論になったわけだ。)経過が良好ならばルーティンに組み入れてもいいだろう。第3回smileマラソン(2019/01/12)コメントを残すコメントをキャンセル水蕗プロフィールFlasherからjQueryおじさんへ。転職してUXエンジニアになったと思ったら会社がつぶれて古巣に舞い戻る。マスターズスイマーおじさんでもある。お絵描き、料理(手弁当)も展開中。Youtubeチャンネルあります。トップページをオレオレポータルページにしていますので、興味あればご覧ください。