食べて養うこんにちは。日曜は仕事場のグランドから走って帰りました。峠越えといっても八尾から天辺の展望台まで3.5km、そこから自宅まで6.5kmなので10kmくらい。下りが長いと結構しんどく1時間10分もかかりました。(曇っていた十三峠展望台)曇って湿度が高く案の定ぼとぼとになったのでしっかり天日塩入りの水を多めに摂りました(おかげで筋肉の張りもなし)。脱水対策は毎日の生活で行うべきだという考えのもと水飲もう!水!!シリーズの記事もやっと最終回。水飲もう!水!!1水飲もう!水!!2「元々うるおってる身体」になれば脱水だけでなく筋肉の質も良くなるので怪我や故障のリスクを減らせるのです。どれくらい?どんなものを?どんなふうに?飲めばいいか。今日は「どんなふうに?」をお話します。****************************************************************************1と2を復習程度にまとめます。食事以外で最低1.5l、推奨2l汗をかく時期、運動するときは余分にもっと飲む。汗をかく時期は汗とともにミネラルが失われるので少しずつ補給する目的でナチュラルミネラルウォーターがおススメです。市販の水がすべて「ナチュラルミネラルウォーター」ではないので裏の表示を参考に自分に合ったものを選ぶこと。ミネラルという観点からはカフェインレスの麦茶やハト麦茶もいいのですが品質次第で利尿作用の気になるものもあるのでナチュラルミネラルウォーターが間違いないです。運動でたくさん汗をかいたときは塩分(ミネラル)と糖分(エネルギー)入りのものの方が身体のダメージが減らせます。小まめにちびちび皆さん最初のうちは1.5lを超す水分を飲むのが大変なようでノルマみたいに一気飲みでごくごく飲む人が多いのですが食べ溜めができないように飲み溜めもできません。一気に飲むと身体の吸収が追い付きません。「水飲めって言われるから飲むんですけどすぐにおしっこ行きたくなるんです~💦」...とおっしゃる方は1回に飲む量が多いのです。多すぎるから身体も出したくなるのです。(溢れてしまう、みたいに理解するとシンプル)がぶ飲みは身体にも負担です。寝る前にたくさん飲むのも負担になります。基本的に午後8時以降、寝る3時間前の飲食は身体が消化と吸収に集中できなくなる=身体を作るつもりで食べても栄養になりにくいと頭に入れておいて下さいね。10分ごとに50mlとか言われますが要は小まめにちびちび飲めということです。できれば午前中に1lは飲むようにしましょう。お手洗いに行ったら飲む、とか学生なら登校時、1限始まる前と後とかそんな感じで工夫してみて下さい。運動後に足の張りが取れないな...なんてときは確実に水分不足です。先日は最近パーソナルに来てくれている選手が「怪我で休んで復帰した後、痛めたところがまだ痛む...治ってるのに手入れしてるのに痛む...」と言うのでどれくらい水分摂ってる?と訊いたら「1日合計で1lくらいです」とのことで...((+_+))水飲もう!!水!スポーツ選手にはぴちぴちにうるおっていて欲しいです。