2019-09-15うつ伏せで、かかとがお尻につかない人は必見!大腿四頭筋とハムストリングをテーマに、筋肉のゆるめ方・鍛え方を紹介します。教えてくれたのは、ヨガに役立つ解剖学の知識を理学療法士の中村尚人先生。硬くなった大腿四頭筋は腿裏強化で解消!上部写真のヨガポーズ「スプタヴィーラーサナ」で、鼠蹊部から太腿に強い張りを感じたことはありませんか。このとき、伸びを制限しているのは「大腿四頭筋」という筋肉。ここが硬くなっていると腿前が伸びず、膝が浮いてしまいます。太腿の前を真っすぐ伸ばす、つまり股関節を十分伸展させるには、大腿四頭筋をゆるめる必要があります。それには、大腿四頭筋の反対側(腿裏)の筋肉「ハムストリング」を強化します。ハムストリングを収縮させると、反対側の大腿四頭筋が勝手にゆるんでくるからです。ストレッチで無理に腿前を伸ばすのではなく、裏側のハムストリングを強化することで大腿四頭筋が柔軟になり、股関節の伸展が無理なく行えるようになります。太腿の前にある筋群で、股関節を曲げる作用がある。Nakagawaハムストリングハムストリングは太腿の裏側の筋群で大腿四頭筋と反対に股関節を伸ばす働きをする。Nakagawa大腿四頭筋は、座位姿勢が続くとたちまち硬くなります。歩幅が小さくなってきたと感じたら、大腿四頭筋が縮んできている可能性も。以下のワークを行って本来の柔らかさを取り戻しましょう。相反神経抑制とは片方の筋肉を収縮させると反対側の筋肉がゆるむ筋肉の性質。大腿四頭筋の硬さをチェックしよううつ伏せになり、かかとをお尻につける。手で引き寄せてもつかない人は大腿四頭筋が硬い。方法1:腿裏の力で腿前の張りをゆるめるハムストリングを意識して膝を曲げることで、大腿四頭筋の張りがゆるむのを感じよう。片膝を曲げ、片手で足を持ち、かかとをお尻につけて胸を上げる。手で足を引っ張るのではなく、腿裏の力で膝を曲げてくる。