著者:RUNNAL編集部TwitterShareHatenaLINE週末のみ走る週末ランニング(ジョギング)は効果があるのか気になっている人が多いと思います。そこで、週末ランニングでダイエット効果やトレーニング効果は期待出来るのかについて紹介させていただきます。週末しか走る時間が無く週末のみ走る人は多い週末のみでも継続すれば効果は十分にある週末ランの効果を高めるために距離を徐々に伸ばしていこう平日の時間も利用出来れば利用しよう週末しか走る時間が無く週末のみ走る人は多い出典:http://eamag.jp/7259平日の朝は時間が無く、夜も遅くまで仕事があるため、平日の夜に走る時間が持てないサラリーマンは多いです。女性の場合は、暗い時間帯に走るというのは不安なもの。いったことから平日に走ることが出来ないため、週末のみ走る”週末ラン”を行っている人も多いです。”週末ラン”を行っている人は、ダイエット目的や健康目的の人が多いです。平日の夜に走るのが不安な女性に多いです。夜遅くまで残業が続く、ハードなサラリーマンも”週末(休日)ラン”を楽しんでいる人が多い。週末のみでも継続すれば効果は十分にある出典:https://www.ielove.co.jp/column/contents/01504/週末のみのランニングやジョギングではダイエット効果やトレーニング効果は無いという意見もありますが、そんなことはありません。確かに毎日ランニングをする人に比べると、その効果が目に見えるようになるまで時間はかかるかもしれませんが、全く無意味ということはありません。休日のみの限られた時間だけのランニングであっても、継続して走り続けることが出来れば、ダイエット効果やトレーニング効果は継続性に比例する形で出てくるようになります。「週末だけじゃ無意味」「休みの日だけ走っても効果はない」という言葉に惑わされる必要はありません。休日しか走る時間が無い人は、”週末ラン”を楽しみながら継続していきましょう。週末ランの効果を高めるために距離を徐々に伸ばしていこう出典:https://www.healthtap.com/topics/jogging限られた時間しか走ることが出来ないような人は、限られた時間の中でいかに負荷の高いランニングをするかが効果を高めるポイントとなります。週末ランの人は意識的に長い距離を走るようにしましょう。週末のまとまった時間に長い距離を走ることで、平日に走ることが出来ない分をカバーするのです。週末ランを始めたばかりの人にいきなり長い距離を求めるのは酷です。最初は3kmほどの短い距離でも大丈夫です。続けていくうちに体力が付いてきて、徐々に走る距離を伸ばしていけばいいだけです。3kmに慣れてきたら4km、そして5km、そして6kmと徐々に距離を伸ばしていけばいいのです。最初から無理をする必要はありません。週末ランの効果を得る上で最も大切なことは継続です。そのため、継続してやっていける範囲内で徐々に距離を伸ばしていくことが大事です。平日の時間も利用出来れば利用しよう出典:https://metimes.jp/articles-178週末ランで精いっぱいの人はまだ必要はありませんが、週末ランに慣れてきた人は、平日の時間で利用できる時間はないかどうかもう一度確認してみましょう。走る体力が付いて、走ることが楽しくなってきたら、意外と忙しい平日の中でも走る時間を見つけられるようになります。なったら、平日のちょっとした時間も利用してみましょう。走る頻度は多い方がやはり効果は高まります。週末ランでも効果はありますが、平日走ることが出来るなら、それはそれでもっと高い効果が期待出来ます。そのため、ある程度週末ランに余裕が出てきたら、もう一度、平日に走る時間がとれないかどうかを確認してみましょう。しても無理という場合は無理する必要はありません。無理をして週末ランニングをする習慣もなくなってしまっては元の子もありません。平日も頑張ってみれそうなら、頑張ってみる。無理なら、無理はせず週末ランニングだけでも頑張って継続する。そんな感じで、自分とライフスタイルと相談しながら、一番良い方法を見つけるようにしましょう。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。関連記事ランニングで胸が小さくなってしまう理由と対策ランニング・ジョギングをすると胸が小さくなるという意見がありますが、その理由について紹介させていただきます。...ランニング中の汗対策におすすめの5つの方法ランニングやジョギングをしていると、汗を多くかきます。...初心者にありがちなランニングの恥ずかしさをなくす7つの方法ランニング初心者に多いのが、「走るのが恥ずかしい」という意見。...夏ランが効果的!真夏のランニングを快適にする10のポイント暑くて何もする気がしない夏だからこそ、ランニングをするのがオススメ。普段の練習から外での活動が圧倒的に多いランナーにとって切っても切り離せない“天気”。...ランニング時の吐き気の原因と4つの対策ランニング中やランニング後に起こる「吐き気」や「頭痛」「めまい」といった症状の原因と対策方法を紹介させていただきます。...もう信号無視はしない!ランニング中に信号待ちで立ち止まるのを避ける5つの対策ランニング中の信号待ちはつらいもの。...砂浜を走る”ビーチランニング”の5つの効果と注意すべき3つのデメリット砂浜を走る”ビーチランニング”の効果(メリット)と注意すべきデメリットについて紹介しています。...ランニングをすると筋肉が減る!?その3つの原因と3つの対策ランニングをすることで筋肉が落ちると言われています。本当にランニングをすると筋肉は落ちるのか、その原因は何か。