鶏肉のむね肉を、塩を入れたお湯で湯がきます。中まで火がとおったら、一口大にスライスして、皿に盛ります。その上に、きゅうりを千切りにしたものと、玉ねぎをスライスしたものをのせます。ポン酢をかけて出来上がり。ご飯を、豆腐に代えて食べるのも効果的です。豆腐も鶏肉のサラダも冷たいので、お味噌汁を作って温かい食べ物も用意します。こんにゃく等を入れた豚汁がおすすめです。鶏肉のハンバーグや餃子など、なるべく鶏のむね肉でおかずを作るとたんぱく質が取れるので、痩せやすいと思います。ご飯などの炭水化物を減らして、たんぱく質を取ります。ジムなどで運動ができると更に効果が上がります。お腹が空いたら、お菓子を食べずに、こんにゃくゼリーやチーズ、ゆで卵を食べるとカロリーも少なくたんぱく質が取れるので良いです。たんぱく質は、1日に、12点必要ですが意識しないとなかなか取れません。納豆や魚も良いですが、鶏肉は、お肉を食べる満足感も得られるので良いと思います。巻くだけで割れ目ができちゃいます。