日常生活のっけから申し訳ないが、じつはPDCAという手法自体にはあまり興味がなく、私自身はチェックリストを行動の基本としている。これは「ルーティンを決めてその実施を監視し習慣化させる」というものだ。PDCAとはいうが、それぞれが独立したプロセスというわけではなく、平たく言えばトライアル・アンド・エラーであって、失敗は成功の母作戦である。このブログに「PDCA」でカテゴリを作るのもちょっと違う気がしたので、一旦、タグとして登録した。PDCAはどこにでも出てくるから、タグのほうがしっくりくると思ったのだ。はじめようジョギングノート2015年の11月から「ジョギングノート」なるものをつけている。これはウツを寛解させるべく、ジョギングを習慣づけるために始めたものだ。ジョギングノート作った目的が「ウツの寛解」なので、運動だけでなく、睡眠時間やお酒の量などの計測をしたこともあった。手間が増えすぎると記録自体が負担になるので、今は毎月、項目を削ったり足したりしている。今回、このPDCAを回すにあたって、この「ジョギングノート」というGoogleのスプレッドシートの右側を自由に使って、月単位に縛らられることなく、試行錯誤をしようとしている。睡眠の質にフォーカスタイトルに掲げたように、初回の今日は、睡眠の質の向上を目標にしたい。何をもって睡眠の質が向上したと言えるのかは、睡眠の質を計測していなくてはいけないので、RuntasticのSleepBetterというアプリの測定結果を使うことにする。このアプリは結構前から使っているが、サイトでデータを一覧することができないので(Runtasticの数ある残念な点のひとつ)、ざざっとみたところ、2016年10月より前のデータ222件は1970年になっていてデータがぶっ壊れていた(Runtasticの数ある残念な点のひとつ)。各月の睡眠効率の平均を見ることができたので、追っていくと、月平均58%という恐ろしい月もあった。これでは実質の睡眠時間は4時間くらいではなかろうか?それでは体調をおかしくするはずだ。2018年6月以降は平均睡眠時間が8時間を軽く超えており、ここ数ヶ月は8時間40分が平均睡眠時間である(出典は自作のジョギングノート)。睡眠効率も2018年6月に70%前半になっており、ここ数ヶ月では80%を超えている。いえ、睡眠効率の理想は90%以上。平均睡眠時間が8時間40分でも睡眠効率が80%ならば、実質の睡眠時間は7時間を切っている。睡眠の質というよりも実質の睡眠時間を7時間半くらいにするのが最終目標と言えそうだ。睡眠時間としてとっている時間(8時間40分)をこれ以上長くすることは難しい。この睡眠効率を90%にすることで、実質睡眠時間が7.9時間となる。