Miyoshi(RELATION)できる人は...大腿四頭筋がゆるんできたら、両脚に挑戦。このときも腿裏の収縮意識を忘れずに。Miyoshi(RELATION)方法2:ハムストリングの力で膝を深く曲げる手の力を借りずに腿裏を収縮させてみよう。収縮ができていれば膝は下がらないはず。TO1.ダウンドッグから、ハムストリングを使って片脚を高く上げ、股関節を伸ばす。Miyoshi(RELATION)2.腿裏をさらに収縮させて膝を曲げる。膝の高さを保ったまま10秒キープ×3回。Miyoshi(RELATION)大腿四頭筋がゆるむとスプタヴィーラーサナが上達!大腿四頭筋がゆるむと股関節が伸びる。腰に負担をかけずにスプタヴィーラーサナを深められる。ヨガインストラクター。UTLにて長年ヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ふくらはぎの柔軟性を高める方法|ダウンドッグでかかとが床につく!?ダウンドッグでかかとがつかない人は必見!ふくらはぎの柔軟性をテーマに、筋肉のゆるめ方・鍛え方を紹介します。教えてくれたのは、ヨガに役立つ解剖学の知識を理学療法士の中村尚人先生。伸びにくい「ハムストリング」を安全に伸ばすコツ|理学療法士に教わる"ヨガのための解剖学"ヨガで体を痛めないためには、体の構造と機能を理解しておくことが大切。解剖学の観点から安全にアーサナを行う方法を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えていただきました。今回のテーマは、伸びにくい「ハムストリング」を安全に伸ばすコツ!ハムストリングスをほぐす3つの方法|硬くなったもも裏をほぐすには?理学療法士が教える前屈上達法ヨガをやっていて、立位前屈のウッタナーサナや、坐位開脚前屈のウパヴィシュタコーナーサナなど、「前屈のポーズが苦手!」という方は多いはず。背中の硬さや、お尻やもも裏の筋肉の硬さ、骨盤の前傾という動きが伴っていないなど、前屈ポーズがうまくできない原因はいろいろですが、今回は最も大きな原因となる、「ハムストリングス」というもも裏の筋肉の硬さを解消する方法を教えます。流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんが日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。