2017.11.01冬本番目前!免疫力を高めて、寒い冬を乗り切ろう!!11月になり、そろそろ北海道の長い冬が始まります。毎日の雪かきや、雪下ろし。考えるだけで、身体も気持ちもどっと疲れますよね。そんな北海道の過酷な冬を乗り切る為に、免疫力を高めて、疲れにくい健康的な身体を手に入れましょう!!そもそも免疫力ってなに?免疫力とは“身体を守る力”のことです。風邪をひきやすい人と、ひきにくい人がいますよね。その違いは免疫力が大きく関わっています。そんな免疫力を左右しているのが「年齢」と「食生活」です。朝と夜が逆転した生活を送っていたり、精神的なストレスを溜め込んでいたりしてしまうと、自律神経が乱れてしまい、免疫力が低下してしまいます。規則正しい生活を送ることはもちろんのこと、適度なストレス解消が身体を健康にする第一歩といえますね。なんとなく身体がダルイ。それは免疫力が低下しているサイン!?なんとなく身体がダルく、疲れているなーと感じたとき、「肌荒れ」や「口内炎」ができたことはありませんか?それは免疫力が低下して「風邪」や「インフルエンザ」などにかかりやすくなりますよー、という危険を知らせるサイン。そのサインを放っておくと、ウイルスや病魔に対する抵抗力が落ちてしまい、次第に「胃潰瘍」や「心臓病」、「がん」などの病気にもかかりやすくなってしまいます。普段からちょっとした身体の変化を見逃さないことも、健康に過ごすためにとても大切になってきます。寒い冬を乗り切るために、免疫力アップ!!風邪をひかず、毎日元気に過ごすポイントが2つあります。1.腸内環境を整える腸は、食事から摂った栄養素を吸収する、大切な場所です。吸収された栄養素は、身体を作るエネルギーや筋肉となって健康な身体を作っています。免疫細胞が一番集中して存在しているのも、腸といわれています。腸には、全身の約7割の免疫細胞が存在しています。便秘や軟便によって腸内の環境が崩れてしまうと、免疫力が低下してしまい、身体の調子を崩しやすくなってしまいます。腸内を健康な状態に保つことは、免疫力を高めることに繋がり、それが健康的な身体を作る第一歩といえます!腸内環境を整えてくれるものといえば、やはり食物繊維が大事です。バナナやじゃがいも、納豆などに多く含まれています。納豆は食物繊維だけではなく、ウイルスや細菌の侵入をブロックしてくれるビタミンB群も豊富に含まれているので、優秀な食材といえます!1日1パックを目安に、さらに免疫食材でもある“ネギ”や“オクラ”などと一緒に食べるのがよりおすすめですよ♪2.身体を内側からしっかりと温めるこれからどんどんと気温が下がり、気温の低下と共に身体の体温が奪われてしまいます。身体の体温が下がると、がん細胞が活発に動き出すということはご存知でしたか?身体を冷すということは、風邪をひきやすくなるだけではなく、重大な病気にも繋がっているということを覚えておいて下さい。女性は冷え症の方が多いですから、特に注意が必要です!ですから、外側からだけではなく身体の内側からしっかりと温めて、冷えにくい身体を作ることが大切です。身体を温めてくれる代表的な食材としては、しょうが・唐辛子・にんにくが有名ですね。今では簡単にしょうがを摂ることができる、「しょうが紅茶」なども市販されています。家庭では、オリーブオイルにしょうがや唐辛子を漬けて、ジンジャーオリーブを作り置きしておくと、簡単に毎日の料理に活用できますよ!その他にも、お味噌汁やお鍋、カレーライスなどにいれても、美味しくいただけると思います!これから寒い冬がやってきます。冬こそ摂りたい「ビタミンC」の効能とは?ビタミンCは生命活動を維持するのに不可欠な栄養素です。寝ている間は誰でも汗をかきますが、ひどい寝汗は睡眠の質を著しく低下させます。予防に必要な栄養素とは?足がつる、いわゆる「こむら返り」の経験は誰にでもあると思います。出した方がいいの?「歯ぐきが弱って腫れてますね。