私の食事健康法Tweet私は大阪府内で一人暮らしをしている29歳の女性です。年齢的なものか、最近体の変化に追いつけずに困っていました。仕事は朝早く夜も遅いこともあり、食事に手をかける時間も余裕もなく、簡単に済ませがちな生活をしていました。そのせいか体形も少しぽっちゃり気味で、ダイエットしなければと思っています。便秘がすべての嫌な症状の原因?学生の頃は便秘とほとんど無縁だったので、社会人になって便秘気味になっても、便がなかなか出ない状態=便秘だと気づくのに時間がかかりました。お腹、特に下腹のポッコリや肌荒れ、化粧ノリの悪さ、ひどい時には痔になったりおならが異様に臭うなど、状態はどんどん悪くなりました。これは便秘のせいではないのか、便秘を解消すればこれらも少しはマシになるんじゃないかと考えました。便秘以外の理由が考えられなかったのです。思い起こせば食事は食べたり食べなかったりで、しかも野菜をあまり食べていなかったので、便秘になるのは当然だったのです。一つの食材に偏らず、便秘に良いものを複数毎日摂るようにこれを食べればお通じが良くなるとかよく聞きます。キャベツをたくさん食べるとイイとか、ヨーグルトを毎日3回食事前に食べるとか。それって食事の偏りにつながるって思ったんです。何か1つのものに頼ると栄養が偏って、便秘は良くなっても他の部分に影響が出てしまうと思ったので、私は複数のものを同時進行で利用して便秘に戦いを挑みました。朝か昼に恵ヨーグルト200gにオリゴ糖10gを入れたものを食べます。においひかえめ納豆、豆腐は1パックを1日に1回は食べるように心がけ、タンパク質は植物性を心がけました。他にも朝一ぬるま湯を心がけました。基本の乳酸菌を増やそう便秘解消に重要にかかわってくるのは乳酸菌です。乳酸菌が腸内の環境を整えてくれるので、下剤などと違い他のことでもメリットがあります。これは1日でどうにかできることではなく、毎日減らないように維持し続けないといけないものなのです。大事なのが、乳酸菌がたくさん入ったものを食べるだけでなく、そのエサになるオリゴ糖を一緒に取り入れる、菌が増えやすい環境を整えるために動物性タンパクは減らすということがです。すると乳酸菌がパワフルに働くので、便秘はそれに伴うトラブルの解決になるのです。複数のものを利用するから続けられる1つのものだと飽きてしまうので結局続かないし、別の作用で同じ効果を持つものを複数利用すると、色々な角度から便秘を攻めることができます。野菜やシリアルで食物繊維を、ヨーグルトやキムチで乳酸菌を、といった具合です。外出する時にはDHCなどの乳酸菌サプリを利用するのも良いと思います。毎日続けるということを念頭に置くやりかたなので、コストもあまりかからず飽きがこないので効果、成果が出やすいです。よくても3日に1回しか出なかった便が、これで絶対に1日1回は出るというサイクルになりました。これらの食品からカルシウムやミネラルも摂取できますし、更にヨーグルトはインフルエンザや花粉症にも効果があり、いまだにかかったことがないです。ダイエットにも効果が出てきました。関連記事パンよりご飯で便秘解消!チアシードも摂ってお腹スッキリ、美肌効果も30代後半の専業主婦です。30代後半になる専業主婦です。家事と育児が中心の毎日で、成長期の子どものために栄養を考えた食事を作るように...記事を読むLDLコレステロールは早めに対処を!魚と大豆製品で血液サラサラに東京近郊の町の実家に両親と住んでいる、30代半ばの女性です。群馬県から東京に上京してオフィスで働く女性の派遣社員です。青森県に在住の33歳専業主婦です。家族は主人と4歳と0歳の娘が2人います。主人の両親と同居しています。仕事はしていません...記事を読む朝食抜きで脱メタボ?実は良いこと尽くし埼玉県内に住んでいる三十代の男性です。自宅内でコツコツやるタイプの仕事をしています。打ち込める趣味はありますが、どこか心が満...記事を読む鶏胸肉のイミダペプチドが疲労回復に効果!低コストで健康に福島県で一人暮らしをしている10代の男子大学生です。昨年高校を卒業し、一人暮らしを始めました。大学では陸上競技部に所属し、平日3回と...記事を読む増えていく体重はやはり食生活を見直して!野菜の食物繊維と果物の酵素で内面からきれいに私はカナダで生活している27歳の女性です。家は友達とシェアハウスをしていて、今は夕方から夜を中心にシフト制で仕事をしています。いろんな事にチャレンジしています。そのため、たくさん時間が欲しいです。1人の三人暮らしで、都内勤務の会社員(都内勤務)。仕事内容は研究関係の仕事が一日の大半をPC作業...記事を読むダイエット効果抜群!小豆パワー恐るべし岡山県で夫と子ども29才女、26才男、20才女の5人暮らしの51才パート勤務の主婦です。