3ヶ月程度は必要であり、さほど簡単ではない。たんぱく質の摂取が多めに必要になるため、特にダイエット中などカロリーの高い脂肪の摂取を増やさずにたんぱく質を十分摂取するにはプロテインの利用が手軽である。継続的に筋トレをする手助けにはこのアプリをお勧めしたい。ジムに通っている人でもなければ筋トレのハードルは道具や環境などが言い訳になって意外と高いが、これは道具を一切使わないでできるワークアウトのセットなので必要なのは意志だけだ。1セット10-15分程度。Store筋肉の増減は実際にはここまで単純ではないが、筋肉が解決する健康上の問題は多いので(老化だの言われる現象もあれの半分以上は筋肉減の問題だ)、ダイエット時には筋肉量をぜひ意識して欲しい。まとめ以上を踏まえると、現実的な数字としてはダイエットのために必要なのはこの辺りである。摂取カロリーをコントロールする:1日あたり300-400kcal程度の減を目指す。運動量を増やす:1日あたり200kcal程度の消費増を目指す。筋トレと歩行を増やすなど。筋肉が落ちないための筋トレをする:筋量が多い下半身が効率的なのでスクワットがお勧め。可能ならプロテインを摂取する:ソイプロテインなどのダイエット用プロテインを使う。世にはレコーディングダイエットや糖質制限ダイエットやダイエット食品の利用など幾つものダイエット手法があるが、それらは基本的にこの基本を実現するための方法である。体重が減るなどは普通にあることだが、これはほぼグリコーゲンの減少と、それに結びついた水分が減少したことによる。水の重さ分が減っている。グリコーゲンは日常のエネルギーとして利用するために筋肉や肝臓などに貯蓄された炭水化物である。グリコーゲンが消費される。