コピー2020.02.09この記事は約7分で読めます。スポンサーリンク簡単で手軽なダイエット方法を探している人:「簡単で手軽なダイエット方法を探しています。食事の量を極端に減らすのは、ツライしリバウンドも怖いのでやりたくありません。何かおすすめのダイエット方法はありますか?やり方もわかりやすく教えてください。」こういった悩みを解決します。この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年くらいでフィジークのコンテストにも出場しています。コンテストに向けたダイエットの時には、主食をさつまいもに置き換えたりしています。さつまいもは主食の中ではカロリーが低く、GI値も低いので炭水化物源として適しているのです。ビタミン・ミネラル・食物繊維も補給できちゃうスグレものなんです。●さつまいもダイエットの注意点について、解説していきます。栄養バランスを考えることスポンサーリンクさつまいもダイエットとは?さつまいもダイエットとは、ごはんやパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエット法です。お茶碗1杯分のごはん(白米)150gのカロリーは、だいたい250kcalです。さつまいも150gのカロリーは190kcal。単純にカロリーだけでも60kcalカットです。ちなみに食パン150gだと400kcalくらいなので、パン派の人は効果絶大です。さつまいもはビタミンなどの栄養価も優れているので、カロリー以外の面でもおすすめなのです。さつまいもがダイエット向きな食材である理由まずは、さつまいもがダイエット向けな食材である理由を紹介します。ダイエットにおすすめされるわけは、さつまいもの栄養面に秘密があるのです。主食の中では低カロリーさつまいもは、主食の中では低カロリーです。●ごはん(白米):250kcal●さつまいも:190kcal●食パン:400kcal普段、朝に食パン、昼と夜に白米を食べていたとして、全部さつまいもに置き換えたと仮定すると、1日のカロリーを330kcalも抑えることができます。1週間で2,310kcalもカット!!いかがでしょうか。食事を抜いているわけでも、減らしているわけでもないのに、2,000kcal以上もカロリーを抑えられるなんてすごくないですか?GI値が低いさつまいもは主食の中でGI値が低めです。GI値は、その食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを表したものです。GI値が高い(血糖値が上がりやすい)ほど、インシュリンが分泌されるので、身体に食べたもののエネルギーが吸収されやすくなります。一度にたくさんエネルギーが吸収されるほど、体脂肪として蓄積されやすくなるので、GI値が高いほど太りやすい食べ物なのです。ダイエット中はGI値の低いさつまいもがおすすめなのです。ビタミンが豊富さつまいもはビタミンも豊富です。豊富なビタミンは、ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE。ビタミンB6はタンパク質の消化・吸収、筋肉の合成のサポートをしてくれるビタミン。ダイエット中はタンパク質を意識しなくてはいけないので、ダイエットには必須のビタミンですね。ビタミンCは言わずもがな、美容と健康のビタミン。ダイエット中は食事制限の影響で免疫力が低下しがちです。摂取したいビタミンです。ビタミンEは、抗酸化作用があり、身体の老化を防いでくれるビタミンです。さつまいもで3種のビタミンをしっかりチャージしましょうね。ミネラルがたくさんさつまいもには、ミネラルの1種カリウムもたくさん含まれています。カリウムは、体内の余分な水分を排出できます。むくみを解消して、体重をどんどん軽くしていきましょう。食物繊維もたっぷりさつまいもには食物繊維もたっぷりです。食物繊維は、便秘解消・お通じ改善の効果があります。ダイエットに便秘は大敵ですからね。さつまいもで食物繊維をチャージです。さつまいもにはヤラピンという便秘解消成分が含まれています。生のさつまいもを切った時に出てくる白い液体がヤラピン。食物繊維と同じように便秘解消に役立ちます。続いて、さつまいもダイエットのやり方を詳しく紹介します。当たり前ですが、たださつまいもを食べてるだけでは痩せません。痩せるためには効果的にさつまいもを使っていかないといけません。主食を置き換えるさつまいもダイエットの鉄則、主食をさつまいもで置き換えましょう。食事にさつまいもを追加するわけではありません!!さつまいもで置き換えるのです。主食を同じ量(重さ)のさつまいもで置き換えればOK。タイミングは朝や昼さつまいもを食べるタイミング、つまり主食の置き換えをするのは朝と昼にしましょう。夜はどうするの?ダイエット中の夜ごはんはそもそも炭水化物を避けたいです。夜ごはんはさつまいもだけでなく、他の主食も食べないようにしましょう。仮に、夜に炭水化物を食べるのなら、少量にしてくださいね。少量であれば、サツマイモに置き換えずにそのまま食べてOKです。電子レンジで、簡単に蒸し芋を作れます!!さつまいもを洗って、ラップに包んでチンするだけです。600Wで7〜8分くらい加熱すれば柔らかくなります。柔らかさには好みがあると思うので、加熱時間を好みに合わせて調整してくださいね。最後にさつまいもダイエットの注意点です。注意点を抑えてこそ、ダイエットの成功の道が開けるのです。食べ過ぎないことさつまいもがダイエット向きだからといって、食べ過ぎないでくださいね。さつまいもは確かに主食の中では低カロリーですが、炭水化物なのでカロリーはしっかりあります。主食を置き換える分だけ、さつまいもを食べましょう。ダイエットの基本は食事制限とカロリーコントロールです。自分の基礎代謝+100〜200kcalくらいのカロリーを意識してダイエットに取り組んでください。スイーツにしないことさつまいもは蒸し芋や焼き芋など、シンプルにそのまま食べてください。スイートポテトや大学いものように、砂糖を使わないでくださいね。さつまいものカロリーが低いのにカロリーを増やすのはもったいないです。スイーツが美味しいのはとてもよくわかりますが、ダイエット中は我慢ですよ。栄養バランスを考えることダイエット中の食事は栄養バランスも大切です。さつまいもは炭水化物なので、他の食事のメニューはタンパク質を意識する必要があります。ダイエット中はカロリー制限の影響で、タンパク質を摂らないと筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると代謝が下がるので、痩せにくく太りやすい身体になってしまうのです。ダイエット中はしっかりタンパク質を摂ってくださいね。手っ取り早くタンパク質を摂取するには、プロテインが1番です。「プロテインの種類が多すぎてどれを選んだら良いの?」「プロテインを1日どれくらい飲めば良いの?」といった悩みをプロテイン初心者の方は持っていると思います。今回はプロテイン初心者向けにプロテインの選び方と飲み方を丁寧に解説します。ともプロテイン初心者さんは正しいプロテインの選び方と飲み方を身につけてくださいね。「プロテインにダイエット効果があるの?」「女性にプロテインは必要?」「プロテインを飲んでマッチョにならない?」といった悩みをダイエット中の女性は持っているはず。今回はダイエット中の女性目線でプロテインの効果を解説します。ともプロテインが気になる女性は読んでくださいね。健康的なダイエットをサポートします。コピーゆうをフォローするゆうゆうのボディメイク関連記事フィットネス腹筋を鍛えるならアブローラーがおすすめ【目指せシックスパック】バキバキのシックスパックを手に入れたい。そんなあなたにはアブローラーをおすすめします。アブローラーは、体を起こす動作の一般的な腹筋の筋トレよりも筋トレ効果が高いです。そのため筋トレ時間も短くできます。腹筋以外も同時に鍛えられてとても効率的!フィットネス美容と健康に評判のアーモンド。ダイエットにとても効果的なんです。美容と健康に評判のアーモンドは、ダイエットにもとても効果的なんです。アーモンドには、ダイエットに不可欠なビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。アーモンドの脂質は、体脂肪になりにくい不飽和脂肪酸なんです。〜チートデイでもNG〜【減量】ダイエット中、絶対に避けるべき食事って考えたことがありますか?チートデイにも避けた方が良いレベルの食事です。するとうっかり食べてしまっているかも・・・。そんなダイエットにNGな食べ物を紹介します。ダイエットに関係なく避けた方が良い食べ物も登場します(笑)。どんな人にも役立つ情報ですので、お付き合いください。汗をかけば消費カロリーが増えて痩せると思いますか?暑いところのジョギングと涼しいところのジョギング、どちらがダイエット効果が高いと思いますか?本記事では、これらの質問に答えていきます。答えだけでなく、理由もしっかり解説していきますよ。ダイエット中の人、カロリー制限をしている人には、ぴったりの内容です!!フィットネスダイエット中のお酒は太るの?【アルコールとの付き合い方】ダイエットとお酒の関係やエンプティーカロリーについて気になりませんか?私もダイエットを始めた時はとても気になりました。今回は、アルコールがダイエットに与える影響やお酒がエンプティーカロリーと呼ばれる由来について詳しく説明していきます。お酒好きなダイエッターの皆様、ぜひ読んでみてください。良い答えが手に入りますよ。フィットネスダイエットにおすすめの緑野菜【ビタミンとカロリー調整に最適】ダイエット向きの野菜ってどんなものがあるの?この記事では、ダイエットにおすすめの野菜を3種類紹介します。