加圧後の3時間はチャンスタイムです。成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃焼しやすくなっているからです。仕事前に来られる方、トレーニング後に自転車に乗る方、さらには、10km走る方もいらっしゃいます。10km走る方は効果がかなり出ています。僕も、トレーニング後は出来る限りは走るようにしています。時間があれば、外に走りに行きます。帰る直前にトレーニングして、自転車で帰ったりと調整します。脂肪は生活習慣の積み重ねで少しずつ増えていきます。トレーニング後の3時間をコツコツ積み上げて行くと効果は高いと思います。『体の脂肪を落としたいので、有酸素運動を』と考えて、走り始めて5年ほど経ちます。『1ヶ月毎日30分走ったら、1~2kgは落ちるでしょう』と考えてはじめました。1日30分で5キロ程です。雨が降ったり、気分が乗らなかったりで結果20日程度になり5×20=100キロしかし、体の変化はほとんど無しでした。負荷を増やして、やっとたどり着いた結果が、150キロ近く走って、やっと1~1.5kg落ちました。2日に一回、1日10キロ走ればクリアです。変化は出ましたが、継続が難しいです。時間がかなり掛かります。有酸素運動だけのダイエットはハードルが高いと感じます。時間がある方でないと難しいですね。精神面が鍛えられます。走り始めた当初は、1日10分走るので精一杯でした。そんな状態から、1日10キロ走れるようになれました。自分のペースで頑張っていくにはとても良いと思います。自分の体重を落とす基準が出来ました。『月に150キロ走れば、1キロ程痩せる』やれば、痩せる。