そこで思いついたのが「物より思い出」といういつぞやの車のCM。18歳からほとんど親との交流がなかったので、実家に数ヶ月滞在して「親との思い出を作ろう」と思いました。「いや〜、昨日今日と座ってばっかりだからか、腰が痛いわ〜」と、母親がポロっとこぼしたのです。デスクワークの多い私は長時間座ると腰が不調になる原因はわかるので、対策となるエクササイズを試してもらうことに。私自身、負荷の軽いエクササイズから始めてきているので、母親の筋力に合わせて最適なやり方を教えてあげました。「これで椅子に座っても大丈夫ね!」と椅子に腰掛けたと思ったら、ニコニコしながら嬉しそうに膝を曲げ伸ばしして足を空中でブンブン動かしてました。なんか犬が尻尾振って喜んでいる仕草とかぶって見えましたが、その映像は今でも脳裏に焼きついています。深呼吸がしにくいといった悩みを持っていることを話してきました。「とりあえず、シゲルの言う通りやってみるわ。」と嬉しそうに話してくれました。人の笑顔っていいですね。笑顔を見せてもらった方は、不思議と自然に嬉しくなりますし、役立つのであればどんどん教えてあげたくなります。最初は自分のコンプレックス克服が目的で始めた筋トレ。自分が譲れないコンセプトである筋肉の大きさだけに目を向けない健全に動かせる身体を優先する健全な姿勢を優先する骨格にとって自然な動きサプリには依存しないということを達成するために学んできた知識が、親の悩みを解決する手段として役立つことに繋がりました。有形の物よりも、知識や思い出など無形の方が大切に感じる今日この頃。若返る食べ物は植物ベース?菜食主義のメリットとビフォーアフター2019年11月11日できるだけ若々しくありたい。自由に動かせる身体を維持したい。歳を重ねても理想の引き締まった身体を維持したい10代・20代前半の時は考えもしなかったことを30過ぎて急に思うようになりました。久々に会った1歳違いのいとこの子供が高校生になっているのを知り、時の経過の早さというものを切に感じる今日この頃。先日とある映画をご紹介いただきました。トレーラーの途中ででてくる「剣闘士たちは植物メインの食事をしていた」というシーンが私の興味をとても引いたのです。私が行ってきているのは、キャリステニクス(Calisthenics)と言われる古代ローマ軍やスパルタ軍が採用していたと言われる筋トレ手法。この手法でコツコツ続けてきた結果、30年来の体型コンプレックスを克服することができました。肩が上がらないといった現代人が抱えやすい悩みもありません。10代・20代の頃よりもしなやかな体を手に入れる事ができました。卵と動物性タンパク質がメイン。日本にいる時は納豆もいただきますが、植物性タンパク質はそれくらいです。ブロッコリーや玄米にも含まれますが、カロリー計算の内訳としてカウントはしていません。筋トレの若返り・老化防止効果について以前記事を書きました。今回は、若さを保つ為の方法として食べ物からの視点をシェアしたいと思います。Smithさんの肉体。4月月15日午前9時13分PDTちなみにトレーラーはこちら(日本語字幕あります)彼は映画の中で10年以上「菜食主義(ベジタリアン)」で生活しているというもの。実際に映画の中では菜食主義者で高いパフォーマンスで結果を出しているアスリートたちを次々と紹介。最終的に畜産による深刻な環境破壊を取り上げるという流れ。肉食は体に悪いことを取り上げる畜産は深刻な環境破壊を招くといった順序で畜産による環境問題に興味を持つように作られています。メッセージの伝え方がとても上手だな〜と映画を見ながら感じました。老化と、最初に私たちが興味を引きやすい分野で映画の世界に入らせて、自分が伝えたいメッセージを相手に届ける。同時に妄信せずに俯瞰して様々な側面から情報に触れることは大切だなとも感じました。映画を見て「いやそれは・・」とツッコミどころな部分も多々ある(後述)と同時に、自分の興味の幅を広げてくれるので勉強になります。「男性機能アップ」などなど、菜食主義を魅力的に持ってきています。「オス牛は草を食って力があるだろ」という主張も取り入れているのですが、そもそも人とそうした動物は消化器官に生息するバクテリアが違ったり、ゴリラはアリや昆虫類も食べるので上記のような主張はちょっと無理があるかと。映画で取り上げられているアスリート達を見れば「筋肉をつけるためには肉をたくさん食べないといけない」という先入観を撤廃してくれます。骨に残る物質は時の経過と共に変化する肉食だったと推測される物質も発見されている全ての剣闘士が植物メインだったとは限らないという反論となる論文があります。筋トレをしていない菜食主義者のYoutuberがプロパガンダ・イデオロギー抜きにして、科学的側面からチェックしている動画がこちら。こんな感じのレビュー動画はちらほらあります。若さを保つためには菜食主義が必須なのか?先ほど紹介した元アメリカンフットボーラーは62歳でありながら、素晴らしい肉体を保っています。映画の中でも肉=老化を促す植物=老化を防ぐという主張がされています。ある物質も同時に摂取することになるが、植物性タンパク質の場合は抗酸化物質ビタミン食物繊維ファイトケミカルといった健康に良い成分を摂取することになると奨励しています。(お肉にもビタミンは含まれていると習いましたが・・・汗)そして菜食主義者の動画では、こうした側面からも動物性タンパク質よりも、植物性の方が人間にとってメリットがあると説いています。実際、映画を見てから私はお肉の量を減らして、植物性タンパク質の割合を増やしてみようかなとも考えています(理由は後述)。「男性機能アップ」を紹介することで、菜食主義が肉食よりも優れているという結論に持っていこうとしているのには違和感を覚えました。世の中にはお肉を食べても高いパフォーマンスを維持している人がいますし、長年ヴィーガンだった女性がお肉を食べてから、体調がよくなったという主張もあります。した個人の主観的な感想を根拠にしてしまうと、科学的な研究が意味をなさなくってしまいます。bonillaさんも若々しい体を保っています。PDT彼の食事に関する画像等が見つけられなかったのですが、特に菜食主義と主張してはいません。それでも、素晴らしい体と身体能力を保っています。若々しさと保っている両者に共通しているのは「筋肉に負荷をかけるトレーニングが習慣化している」と言うこと。「どちらでも結局結果は出せるのでは?」ということ。「肉食はダメ!草食で行こう!」とか「草食じゃ効率悪い!肉食が至上」と極端になる必要はなくて、大切なのはどちらも同じタンパク質だということ。あれば、細かい「アミノ酸スコア」など厳密に気にしなくても、結果はついてくる。摂取カロリーの内訳が結局大切になってくるということだと感じました。「あれはマーケティングなんだよ」と言っている時点で、疑い深い私は「じゃあ、今のその主張もマーケティングの一部でないという根拠は?」と感じてしまいます。菜食主義で素晴らしいパフォーマンスを出している方が表舞台に出てくることで、私の視野を広げてくれたので見てよかったと思います。実際、気になって調べてみると菜食主義に変えてから背中のニキビが消えた顔のむくみが消えた食後のだるい感じがなくなったと実感している人たちが一定数います。約半年の変化(ヴィーガンの食事は直近1ヶ月)ニキビの変化1ニキビの変化2私自身、顔がむくみやすいので、「顔のむくみが落ちた」と主張する人たちの意見に興味をそそられました。植物性タンパク質のメリットに関しても、自分で試してみたいかなと思っています。いうのも、私はこの記事を書いている現在、日本を離れてジョージアという国滞在して1ヶ月が経過中。炭水化物の供給源がお米から小麦に変わったことで、パワーの出にくくさや、膝関節にちょっとした違和感を感じます。炭水化物の摂取が米から小麦メインに変わり1ヶ月。✅満腹感が物足りない✅以前ほどパワーを感じない✅膝関節が以前ほどスムーズな感じがしない小麦は炎症作用があると間欠的断食の本で読んだが、そんな気がしてきた。米の方が自分は合っているかも1ヶ月後の日本で再度変化を確かめる。2019日本にいた時よりも筋トレの頻度が減っているのに関節が変な感じするので、以前「小麦は炎症作用がある」というのを本で見たのを思い出しました。回復の促進という特徴を試して見たくなったのです。日本にいた時は、美味しい刺身と美味しいご飯で、食事に満足していたのですが、ここジョージアではそうもなかなか行きませんん。お肉が売られているサイズがでかく、部位の分け方もゆる〜い感じなので、「硬い部位」に当たることが多いのです。なると、食事もなんだか楽しむことが難しく感じてきたと同時に「肉を食べるのは疲れる」とも感じるようになった気がします。植物性タンパク質を主体とした方法でも、良い結果をだせるなら選択肢として持って置く事はメリットと思うようになったのです。これが、私が菜食主義に興味をそそられた理由。日本に帰ったらまたしばらく滞在する予定なので、言語のわかるうちに色々菜食主義にチャレンジしてみようと思います。追記:待ちきれずにジョージアで色々挑戦してみます。待て...ひよこ豆全然いけるぞ...若干肉食に疲れ始めてきた矢先、これは嬉しい発見だ。100gあたり19gのタンパク質。ストライクゾーンが一回り大きくなった。次はレンズ豆とキヌアで行こう。2019動物・植物分け隔てなく、自分の内臓と相談しながら、食のバリエーションを増やしていきます。筋トレのパフォーマンスや体調の変化を感じたら、また改めて記事を書きたいと思います。Shoes(ゼロシューズ)を購入しました。ことの発端は公園で筋トレをしていたら、警察官から職務質問を受けた事がきっかけです。私は自重トレーニングによって30年近く抱えていたガリガリ体型というコンプレックスを克服する事ができました。公園で筋トレをしていたことが、職質の理由ではなく「裸足で」筋トレしていたというのが声をかけてきた理由でした。高圧な態度の警察官がSNSで時折晒される昨今、こちらの警察官は温厚でありがたかったです。幼少期より「靴下」というものが苦手で、家に帰ってきたらすぐに脱いでいましたし、寒い時期でも決して靴下を履いて寝ることはありません。3つ子の魂百までと言いますが、まさにその通りのようで、「靴下が苦手」という状態は大人になった今も変わりありません。10代よりオーストラリアはケアンズという熱帯地域で10年近く過ごした事でサンダルばかり履いていた結果、靴下だけでなく、靴というものすらあまり好きではなくなってしまったようです。ここはケアンズとは違う、日本そして北海道という冷帯地域。夏とはいえ、ビーチでもない場所で裸足は不自然ですよね。人類が誕生した600万年前から数千年前の孫観599万年近くは裸足だったにも関わらず。人類が進化の過程で環境に適応して得た骨格や仕組みと現代の環境がマッチしていない「ミスマッチ病」として解説しています。裸足感覚のサンダルに興味があるなら楽しめる一冊だと思います。話がそれましたが、そんな経緯もあって「裸足感覚」で履ける靴を探していたんです。最初に知ったのが地下足袋を製作している岡山県は倉敷市の会社「丸五さん」のたびりらhitoeという商品です。公式サイトでもアマゾンでも高評価でしたし、やっぱり実際に履いてみないとなんともいえないので、購入しました。結論から言うと右側のたびりらは近距離用の普段ばき、特に芝生や土の上なら中距離(2・30分)も十分いけるかなと良いと思いました。逆にアスファルトなど硬い地面の場合は、比較的足裏が疲れてくるかなと感じました。そもそもニューバランスを普段履き利用していて、もうちょっと「地面からのフィードバック」が欲しいなと思っていたのでちょうどよかったです。筋トレに使えるか?というと個人的にちょっと「う〜ん」と微妙な感じがしました。左側のhitoeに関しては私の目的にドンピシャとはいきませんでしたが足全体が覆われるので、ジムや市民体育館など他者に配慮するような環境では良いかなと思います。あと、とても軽いので、持ち運びが苦にならないかなとも思います。私はこれからヨーロッパを放浪しながら各地のジムでお世話になるかもしれないので、重宝そうなアイテムです。こちら2点に関しては「【丸五の地下足袋】筋トレ用hitoeと普段履き用たびりらのレビュー」で解説していますので興味のあるかたは参考にされてみてください。素足感覚で筋トレに使っても問題ないくらい丈夫そうなのはないかなぁと思っていたら、私が筋トレで参考にさせていただいているアル・カバドロさんがおすすめしていたのがゼロシューズだったのです。Conditioningという自重トレーニングの公式トレーナー的存在のお方。Conditioning日本でも買えるのかなぁと思って調べたら代理店を通して「登山系」のお店で取り扱っている模様でした。Shoes取り扱い店舗で、嬉しい事に札幌の石井スポーツで取り扱っているとのことだったので、電話して聞いてみると、サンダル系は全てあるとのこと、そして私のサイズもあるということで、実際に履き比べてみようと思ったのです。ちなみにサンダル系というのはジェネシス(上段右)クラウド(上段中央)ジェシー(上段左&下段右)Ztreck(下段左&中央)の4種類でした。ラベルをみると確かにアル・カバドロさんが。Ztrek私が素足感覚にこだわるのは、スクワットの時に指で床をしっかりと握りたいからです。これがhitoeの場合、指先が上にそっているので、ちょっとやりにくかったんですよね。↓こんな感じ各タイプにそれぞれ、特徴が書いてありますが試し履きできる機会が目の前にあるので、全部履いてみようと思ったのです。自分の足の実寸値はhitoe・たびりらを購入した時に把握した26.5cmです。海外発祥のものなので、サイズ表記が日本と違います。私の場合は26.5cmですが、最初はサイズ8かなと思ったものの9を履いたらそっちの方がしっくりきたのでサイズ9にしました。大きすぎると歩く時に先っちょの部分が地面にスレてしまうので注意が必要かなと思います。ゼロシューズ:ジェシーは女性用サンダルシリーズの一つであるジェシーは女性用らしく、私には履くことができませんでした。作りとしてはシンプルで足首と親指を固定するタイプなので、私的には良さそうに思ったのです。女性用ということもあり、親指を通す紐が私には小さすぎました。Jessieこの穴に私の親指が通らないのです。ここの大きさはすでに固定されている模様。Jessie裏面なので、私の選択肢からJessieは消えました。他の3つ、どれも良いのでこうして選択肢が減るのはある意味嬉しいです。結論からお伝えすると私はジェネシスにしました。どれも履き心地は素足に近いものでした。私の独断と偏見によるこれまでの靴の素足度はニューバランス:-10%hitoe:65%たびりら:75%です。ゼロシューズ系の3つはどれも裸足感覚85%はいっていると感じました。5本指靴下を装着した上での試し履きですが、床を握る行為を数回試しましたし、実際に数歩歩いてみました。ゼロシューズ:Cloudの感想Cloudがいいなぁと思ったのはその軽量さにありました。ジェネシス:170gクラウド:120gZtreck:185gこれからヨーロッパや東南アジアを放浪するに当たり、預け荷物をしない私にはできるだけ軽い方がよいかなぁとおもったのです。このタイプはクッション性を若干意識しているようで、床を握った時に若干床とのコンタクトが遠く感じました。あと、かかとの盛り上がっている箇所が歩いた時に微妙に当たる感じがしてあまり心地よくはなかったんです。Cloudサイズも大きめのを試してみましたが、この微妙にあたる感じが拭えなかったので却下。最初に商品をみた時良いなと思ったのがZtrekです。いうのも、このタイプのみ指の間に紐が通らないのです。足の甲の部分を介して固定するので、私は足指の間にある鼻緒みたいなのがどうも苦手だったので、ぱっと見こちらに引かれたんです。このタイプはソール(底)も若干厚めで、様々な用途にも耐えられるとありました。横滑りするような運動をする場合でもしっかりと足に密着するタイプです。このタイプもCloudと同様かかとの部分が盛り上がっていますが、足首を固定するベルクロを閉めるとかかとに擦れる感じがしなかったです。実際に床を握るようにしてみた時もソールが床に密着し、その密着したソールを指がしっかりとつかめる感じがしました。最終的にジェネシスにしたのですが、これが一番素足感覚に近かったのと、鼻緒があってもそこまで不快に感じなかったので決めました。26.5cmの足でサイズ9のものにしましたが、こんな感じです。26.5cmにサイズ9を合わせた(横から)26.5cmにサイズ9を合わせた(上から)私は特に走ったり横滑りしたりするつもりもなく、シンプルに外でも裸足感覚でスクワットがしたいという要望に対してジェネシスで十分かなと思ったのです。ちなみに脱着もこんな感じで簡単にできます。あと、丸めてコンパクトにできるのも嬉しいかなと。ソール(底)が薄いので、筋トレする場所まで距離がある場合でも、クルクルと丸めてしまえばかさばらずに持ち運びも苦にならないだろうと思ったのも決め手です。価格も一番安い5800円(税別)でした。ちなみにアマゾンでは1万円以上上乗せされて販売されているので、可能であれば実店舗での購入をお勧めします。このゼロシューズは自作できるバージョンもあり、価格はさらにお求め安いものでした。Conditioningの出版社主催のワークショップに参加してきたのですが、その時にジェネシスを使ってみました。→ガリガリを克服した無趣味なアラサー社会人がオーストリアの郊外に来た本当はhitoeを使おうと思ったのですが、そこのジムはどうやら上靴という概念が内容で、外履のまま行なっていたのです。あれば、ジェネシスを使う良い機会だと思ったので使ってみました。共に不満を感じる事なくこなせました。倒立からの着地に関しては人によってばらつきがあるので、横滑りの力が働きやすい着地方法をされる場合はジェネシスよりもZtrekの方が向いているかもしれません。スクワットの際にも足裏で地面の間隔を感じられるので、スニーカーよりも良いですね。私はあまりダンスなどの激しい動きにチャレンジている訳では無いので、ジェネシスでも十分ですが、ブレイクダンス等をされる場合は紐だけのジェネシスよりもZtrekやhitoeの方が良さそうな気がします。ゼロシューズは自作キットもある。ちなみにですが、ゼロシューズにはDIY(自作)キットも販売していて、こちらの場合は自分の足の指の長さなどに合わせて、鼻緒の位置を設定できるようです。正規店から直接オーダーする場合は、英語になってしまうのですが、千葉県にあるAD-Fanさんが、このタイプを日本語で案内してくれています。参考にしてみてください。幼少期よりガリガリ体型がコンプレックスだった私が、苦節30年のあがきを経てようやく体型改善することができました。その結果、ほぼ無趣味でつまらない休日を送っていた自分が、今は充実した人生を過ごしている気がします。充実しているとはいえ、ネット上で言われるのようないわゆる「リア充」とは違う種類の人間。基本、大勢でワイワイ・ウェーイが苦手なタイプなので、あくまでひっそりと個人で穏やかな状態で自己満足しているようなタイプなのです。隠キャ&コミュ障が充実した人生を送っている理由を紹介します。休日がつまらない何か趣味を見つけたい体型を改善したいと考えている場合は、この男のストーリーがもしかしたら役立つかもしれません。体型改善がここまで自分の人生を好転させてくれるとは思いませんでしたが、蓋を開けてみたらヨーロッパはオーストリア・ウィーンの郊外まで来ていたのです。幼少期にいとこのお家でみた、「シルバニアファミリー」みたいな建物がたくさんありました。なんで、こんな所に来たのかというと、体型コンプレックスを解消してくれた方法と関係があります。ガリガリを克服した方法30年間つれそった骨皮筋衛門みたいな体を克服するきっかけをくれたのは自重トレーニングでした。基本的に家が好き体育会系のノリが苦手と言うこともあり、どうもジムという空間に苦手意識をもっていました。キャな感じのオースト「ラ」リアに住んでいたこともあり、その中でもジムといえば、まさにベスト・オブ・陽キャが集まるような空間だろうという偏見に満ち溢れたイメージを勝手に膨らませていました。いえ、オーストラリアでも常夏の地域に住んでいたので、否が応でも自分の細さが晒されます。服装で誤魔化すことができません。Conditioning”、つまり囚人たちの体づくりという意味の本。器具不要プロテイン不要6種類の筋トレ体一つでどこでも可能といった内容で「なんか良さそう・・」と言う事で気付いた時にはアマゾンでポチってました。この一冊の本が私が自重トレーニングの世界に足を踏み入れるきっかけをくれました。当時の私はまともに腕立て伏せできない懸垂でピクリとも動かないというくらいの軟弱野郎。そもそも、まともな腕立て伏せがどういうものかも知りませんでした。「床に手をついて上げ下げするだけでしょ」?くらいの感覚です。そんな私でも今まで関節を痛めて筋トレから離脱という事態にならずにここまで来れました。それくらい安全にステップアップできたのです。体型コンプレックスを克服した流れ筋トレの方法自体は、先に紹介した本を参考にしながら進めていましたが、いかんせん食事方法までは書かれていません。その結果、私はメタボ予備軍ちっくのような体型になってしまったのです。人生で初めて走った時にお腹周りの脂肪が揺れるのを感じました。我慢の限界に達した私は、ダイエットを決意!3ヶ月でお腹周りの脂肪をスルスル落とすことができました。怪しさ満点の案内でしたが、その食事方法と自重トレーニングを続けた結果、どんどん落ちていったのです。して私は体型改善には筋トレだけでなく、食事も大切だと言うことを身を以て経験しました。それと同時に、「ダイエット=空腹我慢&激しい筋トレ」というイメージがいかに偽りなのかも理解できました。この食事方法は「お腹いっぱい食べても痩せられる」方法。体脂肪を落とした後に、「もうちょっとがっちりした体が欲しいなぁ」と思った時にどうしたものか悩んでいたのです。本当に食べきれないから!そんな時に知ったのが間欠的断食という食事方法。これは1日24時間を16時間の断食時間8時間の食事時間に分ける食事サイクルです。仕事を途中で中断しなくて良い毎日の夕食がご馳走感覚というのが気に入っており、元の1日3食に戻るつもりはありません。それでいて筋肉が落ちると言うこともないので非常に満足しています。→断食で筋肉は落ちません。16時間断食を毎日1年以上続けた結果で証明で、こんな風に体型コンプレックスを解消した結果なんで人生が充実し始めたのかと言うと、いろんなことに興味がで始めたのです。巷には「筋○レが最強のソリューション」などと、まるで宗教チックなスローガンを聞いたりしますが、私自身は別にそこまで賞賛するつもりはありません。それでも、私が自重トレーニングで体型を改善した結果、人生が充実してきたなぁと思えるのは自分の興味が増えた事に起因します。自重トレーニングを通じて趣味の範囲が広がったのですが、ざっと紹介すると食事が楽しくなった旅行時に深く楽しめるようになった筋トレがRPGゲームになったの3つがあります。食事が楽しくなった筋トレで体づくりをしている人の食事ってなんだか甘ったるいプロテイングチャっとしたオートミール小分けにされた食事といったイメージを持たれている方もいると思います。なんといいますか、大会目的などでキレッキレの体を目指しているのでなければ、そんな食事は必要ないです。鯨の刺身タコ刺しジンギスカンなど、美味し日本食を毎日堪能して得ることができています。港町からプロテイン(タンパク質)が届く。海の幸のタンパク源に恵まれすぎて幸せだ...北海道滞在も残り1ヶ月ちょっと。この半年プロテイン飲んだのかた指で数えられる程度。2019自分が30代に突入したのが理由かわかりませんが、40・50になってもプロテインを飲み続けたいとは思わないのです。できれば引き締まった体型は維持していたい。それは十分に可能です。プロテインやサプリに頼らないご飯を楽しめるようになったことで、日本各地の美味しいご飯にも興味を持ち始めました。旅行時により楽しめるようになった体づくりに必要な知識・原則さえわかって入れば、旅行先でも十分にご飯を堪能できます。筋トレの為に旅行中の食事を犠牲にすることもありません。旅行中の食事だけでなく行ってみたい場所も増えました。いうのも、先ほど私は関節の痛みと無縁とお伝えしましたが、10代・20代の頃に比べて、よりしなやかな体を手に入れています。年を重ねると体が硬くなる肩がしぼむ腰がまがってくる肩が上がらなくなるなどなど、体の不調を感じ始めると言われています。私たちの体というのは数百万年という年月をかけて地球の自然環境の中で勝ち抜いて行く為にデザイン・設計されて進化して来ました。その骨格や筋肉の作りと現代の生活環境との間にミスマッチが起き、このような不調を引き起こしていると提唱するのが「進化医学」という分野。健全な体・骨格を維持したければ、人類が本来使って来た体の動かし方を定期的に取り入れることが大切。体型コンプレックスを自重トレで解消し、食生活も変わった結果。「もっと筋肉を」ではなく、無縁だった人類学に興味がわく。そもそも自分の身体はいかにしてこのような機能・作りになったのか。2019なので、人類の祖先である、チンパンジーやオランウータンを彼らの生活環境でみてみたいなぁと興味の範囲が広がりましたし、現在も狩猟採集スタイルの生活を送っているマサイ族等にも興味をもったのです。ちなみにですが、私が実践している自重トレーニングはまさに「人にとって自然な動き」を抑えたものなので、関節を痛めるリスクが低いのです。自重トレーニングとウエイトの違いに、成長の尺度が扱う重量だけではないということがあります。自重トレーニングはまるで自分を主人公としたゲーム感覚になるのです。筋トレがRPGゲームになったウエイトを使ったトレーニングは、負荷を高める時に重量を重い物に変えますす。それに対して自重の場合は自分の体重はそこまで急激に変えることができません。するのか?ここが私が自重トレーニングがお金のかからない趣味になりやすい理由だと考えています。新しいウエイトを買うことなく、ジムに通うこともなく負荷を高める為には、よりレベルの高い種目を行う必要があるのです。これがゲームでいうステージクリアのような感覚になるのです。腕立て伏せでは肩も鍛えられるのですが、肩への負荷を高めたエクササイズに「逆立ち腕立て伏せ」があります。10代・20代でできもしなかった逆立ちですが、きちんと手順を踏んでステップアップすれば30代でもできるようになったのです。壁無し逆立ち腕立て伏せで、最後まで下がってからの1回を達成!このゼロイチの瞬間がたまらない!一回できればあとは磨きをかけるだけ。何度も失敗して落ち込んだけど、この瞬間が楽しくてキャリステニクスやってます。2019できない→できるのプロセスで得られる達成感ってどの分野でも楽しいものだと思うのです。胸を鍛えるベンチプレスって、基本的にいつまでも動きは同じです。対して、腕立て伏せの場合は、片手腕立て伏せ、アーチャープッシュアップなど、様々な種目があるのです。できなかった片手腕立て伏せが達成できそうな兆しがみえてくるのも楽しいのです。して達成すると同時に、体も鍛えられて行くのでより楽しくなってきました。スムーズなステップアップが難しいのもあります。冒頭で紹介したように、クラシック音楽や神聖ローマ帝国に造詣が深い訳でもない私が、オーストリアのウィーンに来たのは、このステップアップする為の知識を深いレベルで学ぶ為なのです。上に紹介した書籍の出版社は、世界各地でワークショップを開催しており、私はそれに参加してきたのです。PDT正直に申し上げます。左側にテンション高めでポーズしている私は、あくまでも瞬間風速での話です。その他の時間、9割9分9輪は相変わらず物静かな人間です。ちなみにこのワークショップではテストもあり、それに合格すると出版社公認インストラクターとして自重トレーニングを教える事のできる資格が渡されます。私はテストに合格することができました。体型改善が目的で始めた自重トレーニングも気がつけば趣味に変わっていました。その趣味はお金かからないどこでもできる健全な体型を維持できるご飯が美味しくなると行ったメリットをもたらしてくれたのです。休みの日は暇してるつまらない休日をなんとかしたい体型を改善したいけどジムはなぁ〜と感じているのであれば、私の経験がお役に立てるかもしれません。蓋を開けてみると体型改善だけでなく、自重トレーニングにはデスクワーク由来の猫背や腰痛の改善にも役立つと感じました。周りの人間が身体の衰えを口にしますが、そうした事を克服してくれると感じます。始めた時からの記録を紹介していますが、ブログ内であれこれ情報を探し回る手間を省く為にメルマガも始めました。私が大切だなぁと思うことを最適な順番でお伝えできるようにしています。メルマガの内容に興味のある方は、下記記事でざっくりと紹介していますので、確認されてみてください。握力を鍛えるなら人類の親戚とも言えるチンパンジー先生やオランウータン先生を見習えば十分ではないのかと思うのです。器具もジムも必要ないのでとても経済的ですし、時間を選びません。トレーニング自体非常にシンプルで、怪我のリスクが本当にゼロに近いです。ジムでのウエイトやバーベル待ち時間も必要ないです。そんな握力を鍛える方法を3つご紹介したいと思います。30年間ガリガリ体型をコンプレックスに持っていた私。私はチンパンジー先生に憧れるような形で筋トレが趣味になりつつあります。「もっと大きくなりたい」というようなイメージをもたれるかもしれませんが、中には「チンパンジーになりたい」という少数派もいると思うんです。ゴリラって力強いイメージですよね、しかも巷では「イケメンゴリラ」みたいな感じで写真集まで出てるみたいです。顔に関しては上のゴリラの方が凛々しいかもしれませんが、この男気あふれる行動は私個人的にかっこいいと思います。重いウエイトを持ち上げるよりも、私は自分を自在に軽々持ち上げられるようになりたい派なので、チンパンジーやオランウータンのような感じに憧れてしまいます。高所恐怖症ではありますが。自分の握力の弱さを痛感したのが、ハンギングニーレイズを始めて行った時でした。30秒も両手でぶら下がることができなかったのを覚えています。「えっ、ぶら下がるのってこんにキツかったっけ?」となるような経験でした。その30秒弱のあとは腕がパンパンになっているのを感じました。考えてみれば、ぶら下がり続けるような行動をしていたのは、幼稚園や小学校低学年の時に雲底で遊んでいた時以来です。20年近くそんな風にしていなかったので、それに必要な筋肉がないのも頷けます。考えた時、片手で木の上でブラブラしながら余裕で過ごせるチンパンジーやオランウータンの握力ってものすごいんじゃ。MMAファイターのインストラクターの親戚が野生動物の訓練をしていたそうで、その親戚が彼の元をおとづれた際に遊んでいたチンパンジーが突如戦闘モードになり戦う羽目になった時の動画がこちら。「遊んで」とくるチンパンジーの頭を軽く撫でてあしらったチンパンジーがいきなりインストラクターの腕を掴む口を大きく開けて掴んだ腕を思いきり握り始める痛すぎて折れるかと思うチンパンジーの鼻めがけてパンチ後ろによろけるが、同時に掴んでいた腕の皮膚がめくれる(握力が強すぎて)間髪入れずすぐに飛びかかってくるインストラクターは両腕を掴んで取り押さえるチンパンジーは歯をむき出しにして噛もうとしてくる次にチンパンジーは足を伸ばし首を掴みにくるチンパンジーを下に叩きつけるバネのように反発して効果なし抵抗し続けるもどんどん凶暴になるチンパンジーそこでアッパーカットで吹っ飛ばしたそれでもチンパンジーは立ち上がる家に逃げようと思うがドアまでの距離がめちゃくちゃ遠く感じるチンパンジーは彼に一瞥をくれたあと、彼めがけて突進を始める「マジどうしよう。」となるそうこうしてると飛びかかってきたタイミングをみて、チンパンジーの上腕を掴むと同時に床に倒れこみ、そのまま地面に頭をぶつけさせるすごい衝撃音が聞こえる掴んでいた上腕を離し立ち上がって振り返るチンパンジーは立ち上がり、腕を宙にぶらぶらさせた状態ここで、戦闘終了なんでこうなったのかというと、「強さを試されていた」そうです。この戦闘によって、チンパンジーはインストラクターを格上と認識して、その後何事もなかったかのように、ソファーに座ってお菓子を食べてテレビをみていたそうです。インストラクターは首・腕から血を流しているなか、チンパンジーはリラックスしていたとのこと。attack」で画像検索すると結構でてきます。ここでは、掲載するのを控えますが、チンパンジーの力はもの凄いんだなと。チンパンジーの握力はどれくらい?米国科学アカデミー紀要という機関誌の発表によると、チンパンジーは引くジャンプするという行為に置いて、同サイズの人間よりも1.5倍強い力を発揮することができます。いうのもチンパンジーはその筋肉の約67%が速筋です。対して人間は40%ほどと言われています。(一年半前)に握力を測定した時は47~8kg。体重は65kgほどだったと記憶していますが、とても片手で数十秒ぶら下がることができる状態ではなかったです。考えると自分の体重の4〜5倍の握力があれば、ぶら下がるのも余裕なんだろうなと思います。私に換算すると240~300kg....想像ができません。そんな私でも、少しづつは成長できているようで、先日試しに片手でぶら下がってみたら1分保ってられました。