役立たなんだろう!」と、オールオアナッシングで結論づけてしまうこと。何ごとも「完全に○○」ということはない。どんな物ごとにも中間がある。今回はたしかに、ミスをしてしまったけれど、他の仕事はちゃんとできているんじゃない?役立たずと結論づけてしまうのは、かなり偏りすぎなのでは?こんな風に良かった例を探してみたり、中間の解釈を考えてみたりするだけで、認知が歪んでいたことがわかるはず。over-generalizationたった一度か二度おきたことから「これは法則だ。永遠に繰り返すに違いない」と度をこえた一般化をしてしまう思考パターン。ある日、A子ちゃんをデートに誘ったら「その日は都合が悪い」断られてしまった。→「やっぱり俺は、女性からは一生、相手にされないんだ」こんな風にたった1回のことで、まるで普遍的な真理かのように考えてしまうのが「過度の一般化」です。A子ちゃんだって、たまたま都合や体調が悪かっただけかもしれないし、2回目のお誘いはOKするかもしれない。それがダメでも他の女性にアタックすれば、一生、地球上の全員の女性から拒絶されつづけることはさすがにないだろう。いえば、昔デートしたことだってあるんじゃない?世の中の法則ってものは、そんなカンタンに一般化できるものじゃない。personalization悪いことが起きたときに、「自分のせいだ」と罪悪感を感じてしまう思考パターン。原因はすべて自分であると考えてしまう。不吉なことが起きたとき、諸悪の根源は自分だと思うこと。「デートの日は、いつも大雨。↑天気は全員同じです!「たまたま出た電話がクレーム化した。相手に嫌なことが重なっていただけかもよ。↑実は会社に行く前に奥さんとケンカしただけだったりする。自分「だけ」のせいなんてない。神じゃないんだから、あなたが影響したりコントロールしていることなんて、ほんのちょっぴりさ。当たり前だけど、あなたが災いをおこす不吉な存在であるわけもない。関係のないことを、自分に関連付けていたら要注意だ。positive良いことをありのままに受け止めず、ヒネくれた逆解釈を下してしまう思考のこと。新しい洋服を着て会社にいくと、同僚が「その服、すごくいいね!どこで買ったの?」と聞いて来ました。(どうせ草食系さ)うーむ、あまのじゃくすぎますね...。そんなモードになっちゃうことあるなぁ。「いやな気分よさようなら」の著者のデビッド・D・バーンズは、これを「さかさま錬金術」といいます。錬金術師は鉄を黄金に変えますが、ヒネクレ者は、黄金の喜びをも鉄クズのような重苦しい気持ちに変えてしまうのです。素直に受け取ってみようよ。性善説で生きていこうよ。statements「常にこうすべきだ!」と厳しい基準を作りあげてしまう思考パターン。このような考え方をしていると、日々の満足感を得にくいばかりか、自分や他人がルールを破ってしまった時に、嫌悪や、怒り・失望を覚えてしまうことになります。A株式会社につとめているA男さんは、「絶対にミスしてはいけない!」と厳しく振るまうタイプ。部下を厳しく怒鳴りつけるが、ミスはなくならずイライラするばかり。怒る度に「1%のミスも許されない!!!」という気持ちを新たにしていきました。彼は疲労困ぱいし、ある日ミスをおかしてしまいました。そこでようやく自分の過ちに気がついたのでした。「すべき!」というのは、どこか不安で疑っているから。信頼することからはじめれば、安心が生まれ、ルールで縛らなくても、生き生きしはじめる。filter良い部分をバッサリ無視して、悪い部分にばかりに注目する思考のこと。私は以前、これにハマってブログ恐怖症になりかけたことがありました。それは、ある日Twitterで自分のブログに関するコメントをザーッとみていたところ、2〜3人が私にたいして悪口を書いていたからです。「ガーン...(やはり、俺はブログを書く資格なんてなかったんや...)」と一瞬思ったが、よくよく考えたら8割9割の人は、悪口なんて言っていないことに気がついた。良かったといってくれている人も結構いる。それを無視して、悪い1割に注目して、ヘコんじゃうのは良くないね。あなたも、一部のちょっとした悪い部分が目につき、落ち込んでしまったことはありませんか?でも、世の中には、もっとあなたのことを愛してくれている人がたくさんいるよ。conclusionなんてない出来事から、びっくりする方向の悲観的結論に、突然ジャンプする思考のこと。「新しく売りだした商品の売れ行きが悪い。上の例は、結論まで何ステップもすっ飛ばしてしまっているし、導かれた結論もなんだか破滅的。あいさつの例でいえば、相手が気がつかなかっただけかもしれないし、疲れていてボーッとしていただけかもしれない(あなたもそういうことあるでしょう?)。すごくシャイな人であいさつに慣れていない場合もあるよ。頭を冷やして、ゆっくり順をおって、現実的に考えてみよう。minimizationほんの小さな短所を絶望的に感じたり、けっこうスゴい長所を無意味に感じたりする思考。あなたは、すごくステキで自信をもっていそうな友だちや異性から「私って、自分に自信がないんだよなぁ」と相談されたことはありませんか?「いやいや、あなたはここもすごいし、他にもいろいろすごいんだよ!」といくら言い聞かせても、のれんに腕押し状態。本人は、悪い部分を拡大解釈して、良い部分を過小評価しているのでしょう...。良いところを見つけて広げていける人は、自分も人も幸せにできます。がんばって「良いところ見つけ力」トレーニングさ。reasoning「憂鬱だ。私はこの仕事に向いていないのだろう」というように、自分の感情を真実を証明する証拠のようにあつかってしまう思考。実は、この思考法は間違っている。これは少し理解がむずかしいので、ゆっくり読んでほしい。感情が生まれるメカニズムはこうだ。