仕事がはかどる!食後に眠くならない!おすすめ度:エネルギーを補給するための食事にエネルギーを「奪われて」はいけない昼ごはんを食べ終わった後に、仕事のやる気が出なくなる、会議でとてつもない睡魔に襲われる、そんな経験はありませんか?反対に、お腹が減りすぎて次のご飯のことばかり考えてしまったり、どかっと間食をしてしまって、頭が働かなくなる方もいるかもしれません。食べ過ぎも、ガマンも仕事に悪影響を与えます。そこまでいかなくても、「なんだか今日は頭が働かないなぁ、ここらで切り上げるか」「今日はやめておくか」とエネルギー効率の悪さのおかげで、せっかくの時間を有効活用できない場合もあります。時間術はエネルギー術。そのエネルギーの源は食事法にあるのです。食事を改善して、時間を有効活用できるようになりましょう。創造性と効率を高めるための2つのポイント食事から頭と体のエネルギーをもらって、仕事をグングンはかどらせるには、以下の2つのポイントが重要になってきます。消化にエネルギーを浪費させない消化は人間の体でもっともエネルギーを奪う活動の一つです。疲れさせたり眠くさせたりやる気を削いだりします。これを押さえるのです。頭が疲れたら、ブドウ糖を効率的かつ定期的に補給する脳の唯一のエネルギー源、それはブドウ糖です。脳は他のどの臓器よりもエネルギーを消費します。蓄えられる量はほんのわずか。脳をフル回転させたいならこれを改善しましょう。それでは一つずつ見ていきましょう。消化にエネルギーを浪費させない。消化で疲れないための5ポイント1.プチ・フルーティアン(果実食主義者)になる。フルーツは胃にとってみれば「消化済み」。消化にエネルギーをほとんど使いません。フルーツを食べても疲れないのです。最近はコンビニでバナナが売っています。お腹が減ったらスナック代わりにこちらを食べてみましょう。2.野菜・穀物・肉を3つ同時に食べない野菜の消化、穀物の消化、肉の消化は別々の活動です。消化の負担をへらすには、同時に食べるのは2つまでが理想。定食屋さんでは、肉をやめて野菜の小鉢を2~3個とご飯にしてみはいかがでしょう?安いし豪華にみえるし、健康にも良いですよ。3.肉を食べるときは、液状になるまで噛む肉をたべるな、とは言いませんが、肉は消化にもっともエネルギーを使います。肉食動物は草食動物より活動時間が短くて寝てばかりというデータもあります。少なくとも、よく噛んで噛んで水になるまで噛みましょう。消化の負担を少しでも減らすのです。4.温かいお湯を飲む内臓を温めると、活動が活発になり消化力をアップさせます。インドのアーユルヴェーダでは一日のスタートに温かいお湯をのんで「アグニ」と呼ばれる体内エネルギーを高めます。温かいお湯を頻繁にのんで、胃腸をあたためましょう。お茶やコーヒーは胃腸に負担をかけます。5.月に1回、プチ断食にチャレンジする私たちは飽食の時代に生きており、いつも食べ過ぎたり飲みすぎたりして、胃腸が疲れています。週末の夜に1回ご飯をぬいて寝てみましょう。胃腸の疲れがとれて、消化で眠くなることが減るでしょう。頭が疲れたら、ブドウ糖を効率的かつ定期的に補給するための3ポイント1.お米は勝手に飲み込まてしまうぐらいに噛むまた「噛む」です。小学生の時に習いましたが、お米のでんぷんは「だ液」にまざって麦芽糖にかわり、ブドウ糖になります。だ液を出すためには、ひたすら噛むしかありません。胃袋ではだ液がでません。飲み込む前にいつもの3倍噛みましょう。2.ブドウ糖入りのジュースをちびちび飲むブドウ糖入のジュースはコカ・コーラやファンタ、CCレモンなどです。他にもたくさんあります。頭が疲れてどうしようもない時はブドウ糖入りのジュースを飲みましょう。糖分は使い切らないと脂肪になったり、急に飲むと血糖値があがるので、10分間ぐらいのブレイクをとり、ゆっくり味わって飲みましょう。(イッキは禁物)3.ただし、糖分を取りすぎない・急激に取らない糖分をとらなければ頭は働かないのですが、急激にとると血糖値が急上昇し、「これは大変だ!」とインシュリンが分泌され血糖値を急激に減らされます。すると「脳が腹へった」となるのです。「糖分を取りすぎる糖分をもとめる」ようになるのです。仕事が手に付かないどころか肥満の原因にもなります。疲れたときに、節度を守って糖分補給をしましょう。消化にエネルギーを浪費されず、脳にエネルギーがあればもっとクリエイティブに。いかがでしたでしょうか?私たちの仕事は、とても高度です。人の話を理解したり、精密なものを作り上げたり、アイデアを形にしたり、ニーズに合ったものを届けたり。あなたの仕事を通して喜んでもらう人いるかぎり、脳や体はいつも健やかに保っておきたいものです。エネルギーがあれば、時間がより効率的につかえます。法則の法則などを世に残した天才「アルベルト・アインシュタイン」。ノーベル賞をとったその天才の名言から10のレッスンを学びましょう。投稿おすすめ度:twitterを仕事で始めてみたけど、「何をつぶやいて良いのかサッパリわからない」?今日はビジネスでtwitterを使う上での60のヒントをお伝えします。シンプル&クリーンなバスタイムを。―「ミニマリストのすすめ」おすすめ度:「13人の偉人の失敗」から学ぶ失敗してもヘコまないで立ち直る方法おすすめ度:「将来の幸せ」と「今の幸せ」。ーDESC法おすすめ度:熱中症を予防する「暑熱順化トレーニング」のやり方おすすめ度:「自信がない」にさようなら。金欠な人のための「お金を貯める方法」おすすめ度:マザー・テレサの名言から考える「今、自分にできること。損をしない優しさって?おすすめ度:「秋元康の企画アイデア術」AKB天才プロデューサーに学ぶ4つのポイントおすすめ度:人生、死ぬこと以外かすり傷。usは一周年を迎えました。―抵抗しないで、波に乗る。人と比べず、自分の価値を認めるには?おすすめ度:スローウェイク。―ミニマリストが使いこなす3つの法則おすすめ度:iPhone先生から学ぶ、やさしく伝わるコミュニケーション術おすすめ度:ベストよりも、ベターを尽くそうおすすめ度:「1イン・1アウトの原則」でみるみるシンプルな暮らしに。おすすめ度:猛暑と夏バテの救世主「ハッカ油」の5つの使い方。おすすめ度:【心トレ】もう感情にふり回されない!感情的にならない「心トレーニング」おすすめ度:【習慣化の方法】新しい習慣を定着させるシンプルな8つのコツおすすめ度:毎日を新しく。-「過去と未来」はポルノ。寝ても取れないダルさがスッキリ。―疲れが取れない人への処方箋おすすめ度:あなたが変えられる「たった一つ」のもの。途上国を旅してほんとうの豊かさを考えるおすすめ度:もう人間関係で悩まない!「人間関係のダンス」と「4つのタイプ」とは?おすすめ度:プランター栽培で育てやすい植物とは?おすすめ度:仕事場に緑を!感性をうるおす癒しのデスクトップガーデンをDIY。5W1Hで見なおす食事と自分おすすめ度:スローウェイク。「ゆっくり目覚め」で朝のまどろみを楽しむおすすめ度:猛暑と夏バテの救世主「ハッカ油」の5つの使い方。寝ても取れないダルさがスッキリ。ーあなたを無気力にするガラクタの猛毒をクリアおすすめ度:仕事場に緑を!感性をうるおす癒しのデスクトップガーデンをDIY。Kawata.このブログは、次のライセンスで保護されています。