>メタボ予防>運動は、こまめに動いたり歩数を増やすところから始めよう運動は、こまめに動いたり歩数を増やすところから始めようTweet秋は運動をするには適した季節。これを機に体を活発に動かすことを習慣づけると、糖尿病やがんなど生活習慣病のほか、足腰の故障、うつ病や認知症などになるリスクを下げられます。毎日しっかり歩いたり、少しきつめの運動を追加すれば、将来的に健康寿命を延ばすことにつながりそうです。痛み、うつ病、認知症などになりにくいことがわかっています。逆に言うと、特に運動習慣もなく、日常生活でもこまめに動くようなタイプではない人は、上記のような病気に陥る危険があります。実際わが国では、年間5万人を超える人が「身体活動不足」が原因で亡くなっているという報告があります。ついては「歩行以上の強度の身体活動を毎日60分」、「息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分」としています。日常を活動的にすることからはじめようデスクワークの人、あまり動き回っていない人などは、まずは毎日こまめに体を動かすような習慣をつけることが大切です。立っているだけで、安静時の1.2倍のエネルギー量を消費し、歩けば3倍も消費することがわかっているので、次のような習慣はダイエットにも役立ちます。通勤や買い物などではなるべく階段を利用する職場では座りっぱなしではなく、歩き回る時間を増やす。コピーを取りに行ったり、別フロアのトイレを利用するなど家庭では家事労働をきびきびと行ったり、まめに動くようにする。次ページウオーキングは細切れ実践でも効果あり。(准教授)、2000年から同科教授。ほか、複数の要職兼務。