昭和女子大学の学園祭で温育講座開催。楊さちこの冷えとり温育じかん「衣」温育ガールの夏ファッション「食」糀で温育。昭和女子大学の学園祭で温育講座開催。代謝を高めて冷えを改善しよう!」が開催されました。代謝アップで目指せビューティーボディ」をもとにお話を伺いました。温育スペシャル講座では、森拓郎先生に対して学生たちの食生活について、普段の食事に基づき、ディスカッション。普段の暮らしの中で、気をつけていても、実は偏食になってしまっていたり、冷えを招く食事だったりするんですね。その一部をご紹介します。学生さん主導で行われた温育講座、お楽しみください。朝ごはんに、ゆで卵と茎わかめを食べて、お昼はインドカレー、夜はフライドポテトと肉を食べているので、比較的タンパク質は取れていると思っています。この食事は、いかがでしょうか。アドバイスをお願いします。これ食べ続けていて、痩せそうには思えませんが。朝は何も食べないよりかは、食べるほうが断然いいです。卵もいいものですし、海藻類もいいと思います。卵は栄養価が高い食べ物ではありますが、しっかりと糖質を摂りたいところですね。1日の食事をみて、糖質が摂取できているのは、昼食のナンとフライドポテト。ナンはバターがしっかりと塗ってありますので、太りやすい組み合わせです。タンパク質の量はしっかりと摂れているようですが、バランスを見ると、脂質を下げてもっと糖質をとったほうが、熱は作られやすいかもしれません。この場合、お昼にはお魚の定食にするなど和食を取り入れてもいいのかもしれませんね。自転車の運動習慣はいかがでしょうか。自転車って坂道登る以外は、ただタイヤを転がしているだけなので歩いているほうが運動になります。競輪選手ほど自転車を漕いでいるのならばいいですが、自転車は運動に入らないと思っていただければと思います。私は朝、起きるのが遅いので、朝食を抜いていることが多いです。麺が好きでこの日も、昼食にはカップラーメン、夕食には焼きそばを食べています。ご飯は食べていません。サークルの飲み会が多くてお酒を飲むことが多いです。麺の方がご飯よりも腹持ちがいいということがテレビで流れていましたので、参考にしていますが、実際はどうなのでしょうか。麺類が腹持ちがいいということですが、どちらかというと麺類は小麦粉を練った物なので消化が早いのではないかと思います。一緒に食べているのは何かが気になるところです。麺類の場合、パスタやラーメンが代表的なところになりますが、どれも脂質と糖質を一緒に摂ることになります。太りやすいのではないかと思いますね。比較的脂質の少ない蕎麦やうどん、あっさりの醤油ラーメンであれば、脂質が抑えられていると思います。ダイエット食品にある春雨ヌードルなどは低カロリーだからいいのではなく、栄養バランスが大切です。他の食事と組み合わせやすい、お米を進めています。野菜を先に食べるように心がけていますが、それもダイエットには効果的なのでしょうか。食事の前に野菜を食べるベジファーストという食習慣がありますが、定食についてくる野菜を最初に食べるだけでは効果はありません。結局、他の食事と一緒に胃の中に入ってしまい、一緒に消化・吸収されてしまいます。食事の15分くらい前に胃の中に何かを入れて上げると血糖値は上がりにくくなります。ポイントは食事が腸にまで達しているかどうかです。腸に食事が届くと、血糖値を下げるサインを送るため、血糖値が急上昇しなくて済みます。刺激がないまま糖質をとると、一気に血糖値が上がってしまいます。居酒屋などで最初にサラダが出てくるのはいいかもしれませんが、定食では意味はあまりないと思います。飲み会の席でオススメのおつまみがあれば教えてください。アルコールを分解するのは肝臓です。すると、肝臓もエネルギーが必要になり、脂質を取り込もうとします。そのため、揚げ物と一緒に食べると、脂が肝臓に取り込まれてしまい、脂肪肝になってしまいます。お刺身や海藻類のある海鮮系がいいかもしれません。私自身、末端冷え性で、どこに問題があるのか考えていたところ、温育チャレンジの講座で、コーヒーを過剰に摂りすぎると、冷えにつながることを学びました。コーヒーが大好きで、朝昼晩に飲むコーヒーが「冷え」につながっているのかなと。コーヒーを飲むとしたら適正量を教えてもらえませんか。コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは代謝を上げる作用があります。交感神経に働き、体を活発化させます。すると、エネルギーの消費量は高まります。ダイエット食の味方です。ダイエットサプリメントにもカフェインが含まれているほどです。効きすぎる人は、交感神経が過敏になって興奮して眠れなくなる人もいますよね。コーヒー2、3杯程度飲むことはいいのかもしれませんが、冷え性ならば、一度、やめてみてもいいのではないでしょうか。昭和女子大学の学園祭「秋桜祭」で開催した温育スペシャル講座の一部をご紹介しました。間食をしたい場合には、学生さんが考案してくれた「生姜プリン」もおすすめです。代謝アップで冷え症の解消につなげるには、糖質制限など偏ったダイエットを行うよりも、栄養バランスのとれた食事を常に心がけるのが一番。普段の食事から気をつけるようにして、健康美を目指していきましょう。▶︎温育メルマガ会員募集中!お申し込みはこちらから。今なら登録者全員に季節の健康情報が学べる健康情報誌『セルフドクター』(季刊発行)をプレゼント!▶︎ツイッターやってます!ぜひ、一緒に始めましょう!▶︎温育チャレンジ編集部の最新記事はFacebookアカウントを「いいね!」でチェック。▶︎インスタグラムもやってます。体ポカポカ「生姜プリン」の作り方。Style温育ママカフェ冷房冷え対策に。温育ママカフェ関連記事一覧Eat血流と代謝をアップ!朝カレーのすすめ。2018.10.06Eat丁先生おすすめ!塩分控えめ&スパイシーな健康カレーの作り方。2018.10.08Eat【温育オリジナルレシピ】アプリコット煮と桜エビの炊き込みご飯...2018.08.02Eat夏の食欲不振に。温育おすすめ食材「みょうが」を使った超簡単レ...2019.08.16「食」糀で温育。夏冷え対策は食事から。温育レシピ「ねぎぬた」2019.07.17Eat【温育オリジナルレシピ】ジンジャー味噌汁と豚こまボールのポー...2018.08.04Eat玉ねぎを冷凍すれば最速で作れる!煮込み不要の絶品「オニオング...2019.08.28人気記事ランキング1冷え症なのは、もしかして鉄不足のせい?2呼吸ってだから大事。〝冷えない〟体に410日間で確実に体が変わる。夏に経験した「冷えの極み」。夏に経験した「冷えの極み」。