食からはじまる、笑顔のある暮らし。鉄分が豊富なことで有名なプルーンですが、カロリーはどれくらいなのでしょうか?一日にとってよい目安量や、食べすぎによる体への影響とともに詳しくチェックしていきましょう。プルーンを使ったヘルシーなレシピも管理栄養士がご紹介します。渡辺りほ学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養学にもとづいたダイエット方法や食材の知識について発信中。プルーンのカロリーは高い?低い?生のプルーンのカロリーは100gあたり49kcal。プルーンはカロリーが低い食品のひとつですが、一般的に食べることの多い乾燥(ドライ)状態ではどうなのでしょうか。ドライプルーンのカロリーは、100gあたり235kcalです。乾燥過程で水分量が減り、栄養素がぎゅっと凝縮されることでカロリーが高くなります。効率よくプルーンの栄養をとるために活用できますが、食べすぎには注意しましょう。macaroniエネルギー量......381kcal糖質量......89.4g(※1)同じドライフルーツである干しぶどう(レーズン)や干しあんず、干し柿と同量で比較すると、ドライプルーンは比較的低カロリー。ダイエット中にドライフルーツが食べたくなったら、ぜひプルーンを選んでくださいね。(※1)プルーンに含まれる栄養素スムーズな排便をサポートする「食物繊維」プルーンの特徴は食物繊維が多く含まれていることです。実はバナナよりも含有量が多いんですよ。100gあたりに含まれる食物繊維の量は、生のプルーンで1.9g、ドライプルーンで7.2gです。(※1)プルーンには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれています。はたらきは水分を吸収して便の量を増やすこと。便が増えることで大腸が刺激され、排便がスムーズになります。便秘が気になる方におすすめの栄養素です。4※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。CONTENTSラクしたい。両方の願いを叶えてくれる魔法の食材、それが缶詰。今回は缶詰を使って手軽に作れるレシピを集めました!まだまだ寒さの厳しい2月。こんな時期は鍋が恋しくなりますね。次この記事を執筆したひとプルーンのカロリーは高い?低い?プルーンのカロリーと糖質量プルーンに含まれる栄養素プルーンの食べすぎはNG!カロリー以外の注意点ダイエット中の参考に。突破!アプリでもっと楽しく。通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。食からはじまる、笑顔のある暮らし。