2015年11月18日FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedly今回はバスケのダンクをするための筋トレについて練習メニューを紹介していきます。バスケのダンクをするためには3メートル以上あるリングの上まで手を伸ばす必要があります。身長に加えて相当のジャンプ力が必要になってきます。ジャンプ力を鍛えるには全身をバネように力強く動く筋肉が必要になります。それでは、バスケのダンクに必要に筋トレの練習メニューについて紹介していきます。スポンサーリンク1.足腰の筋トレジャンプに必要な足腰の筋力を鍛えます。ジャンプする感覚を体に覚えさせましょう。2.上半身の筋トレジャンプ力には上半身の筋肉も使います。腕立てなどで上半身を鍛えます。ジャンプするときに手を大きくふるとその反動でジャンプ力が伸びます。3.握力をつけるダンクをするときはボールを片手でつかむ必要があります。つかむ場合はボールをつかむための握力が必要です。地面に置いたボールを片手の手づかみで持ち上げるなど、普段からボールを片手でつかむ練習をしましょう。4.スタミナをつける試合中は走り続けるので、スタミナを消耗します。その中でダンクをするためにはかなりのスタミナが必要になります。持久力系の練習でスタミナをつけましょう。5.常にダンクに行く日本人で身長があってダンクをする選手は少ないです。それは試合であまり使う場面がないからだと思います。ダンクは直接リングにボールを叩き込むわけですから、一番成功率が高いシュートになるわけです。試合中でもとにかくまず最初にダンクに行くことが大事になります。常にダンクを狙う事を意識することで、ダンクに必要な筋力は養われてきます。6.まとめこのようにバスケのダンクに必要な筋力は体が全体の筋肉であることがわかります。筋力トレーニングをした後、48時間から72時間の間に筋肉が超回復といって強くなります。したがって、筋力トレーニングを連続で続けたからといって、すぐに筋力がつくわけではないのです。筋力トレーニングを休むことも考えて鍛えるようにしてください。筋力を鍛えすぎるとオーバーワークによって、関節を痛めてしまいます。必要な栄養素が骨格にいかないので、身長が伸びなくなってしまうこともあります。成長期である場合は、筋トレのし過ぎには気をつけましょう。今回紹介した練習メニュー以外でも、とにかくジャンプをすることで、ジャンプに必要な筋力が養われてきます。今回はバスケのマンツーマンのオフェンスについてと練習メニューを紹介していきます。バスケはマンツーマンディフェンスが一般的になります。バスケが上達する練習メニューロングシュートはディフェンスが中に固まっているときに、重宝するシュートです。今回はバスケのロングシュートについての投げ方のコツと練習メニュー...バスケのディフェンスが上達するコツバスケのディフェンス時に注意しなければならない目線バスケのディフェンスでは目線が重要になります。ディフェンスは自分が守るオフェンスだけをみればいいと考えている人もいるかも知れませんが、ボー...女子バスケのシュートシュート時の手と指の使い方/女子バスケが上達する練習メニューシュートを打つときは、手と指の使い方が重要になってきます。手と指の使い方がうまくできていないといけません。バスケが上達する練習メニューバスケのディフェンス時にはボディチェックが重要になります。今回はボディチェックの説明と練習メニューについて紹介していきます。ボディチェック...バスケのシュートが上達するコツバスケのジャンプシュートの高さを得るには?バスケのジャンプシュートで高さを得ようとした場合に、実はジャンプシュートだけをしても高さは得られないことが多いです。このことについてお話しま...バスケのシュートが上達するコツレイアップ時のトラベリングの種類と防止法バスケのトラベリングは、1番試合中に審判が判定しているバイオレーションの代表的なものです。一口にオフェンスといっても沢山の種類があります。ここでは基本的な動作とその練習方法をお話します。