筋トレ・エクササイズシェアするツイートダイエットや健康のための新習慣として手軽に取り入れられるウォーキング。ウォーキングは有酸素運動で、脂肪を燃焼するのに効果的です。少ない負荷で筋肉も鍛えられ、動くことで血行がよくなり、むくみ改善効果もあります。歩くことは精神的なリフレッシュ効果もあります。ウォーキングは有酸素運動なので脂肪を燃焼するのに効果があります。『有酸素運動』とは酸素を体に取り込みながら、時間をかけて行う運動のことです。脂肪燃焼効果が有酸素運動の特徴です。体を鍛えるのならば=筋肉トレーニング(無酸素運動)脂肪を燃焼したいのであれば=ウォーキングや水泳(有酸素運動)ということです。●アクアビクスなどが挙げられます。有酸素運動は酸素を体に取り込みながら、時間をかけて行う運動のこととあるように20分以上行うことがおすすめです。それは脂肪が燃え始めるのが20分以上時間が経過してからだからです。はじめは20分を目安にし、どんどん時間を増やしていくのがいいでしょう!!基礎代謝量アップ基礎代謝量とは、人が生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。この基礎代謝は年齢とともに下がってきます。基礎代謝がさがるほど余ったエネルギー量が多くなり、それらが脂肪として体についてしまいます。基礎代謝量を増やすには筋肉を鍛えることが効果的です。ウォーキングでも姿勢を意識し、歩くことで体の中でも大きな筋肉がついている脚を鍛えることができ、代謝アップにつながります。くことで脚の筋肉が使われ、その結果血行の流れがよくなります。血行の流れが良くなると冷えが良くなり、むくみがとれ美肌効果もあります。女性は男性よりも筋肉が少ないためむくみやすいのです。カラダがむくむと体重以上に太ってみえてしまいますし、健康面でもだるさなど様々な影響を及ぼします。私たちの日常の疲れとは、同じ姿勢でいることで血行の流れが悪くなることによっておこるだるさが大きな原因だと言われています。仕事でぐったり...だるい...なんてときに、あえて体を動かすことでカラダも頭すっきりした!なんて経験あると思います。ウォーキングを生活に取り入れることで血行がよくなり、むくみや冷えが改善します!ウォーキングのデメリットウォーキングのデメリットは、特段ないのですがダイエット面で言えば、効果が表れるのに時間がかかるということです。運動強度、カラダへの負荷が比較的低いため、気軽にはじめらるというメリットの反面、効果を感じるまでに少し時間が必要です。確保できる時間や頻度。正しいフォームで歩けているかで効果を感じるスピードが変わりますので意識して行いましょう。短期的な期待はせず、長い目で気長に行う気持ちが大切です。意識したい正しい歩き方せっかくウォーキングをするなら正しいフォームで確かな効果を実感しましょう!●姿勢の伸ばしてまっすぐに立ちます●背筋、肩の力を抜いてリラックスして行いましょう●腕は軽く曲げて、肘を肩から後ろに動かすように前後に大きく振りましょう●脚はできるだけまげず、腰から前にだす感覚で歩きましょう●自分の体形に適した歩幅で歩きましょう→ウォーキングの際は普段あるくときよりも意識して歩幅を大きくするのがポイントです。自分の身長マイナス100センチが理想です。どのくらいの歩幅なのか初めに確認しておくのがいいでしょう運動に適した靴を履きましょう気軽にできるウォーキングですがある程度時間をかけて歩くときはやはり運動に適した靴がいいでしょう。避けたいのは膝や足くびを痛めてしまうことです。足を痛めてしまうとウォーキングどころが日常生活に支障がでてしまいます。ヒールやサンダルで長時間歩くのは、きついですし脚も痛めてしまいます。スニーカーでもファッション性を重視したものと、運動を意識したものでは脚への負担が大きく変わるので運動に適した靴を一つ用意しましょう。運動のスキーカーを履くことで足首、膝への負担が格段に減ります。した時間を使ってウォーキングを取り入れようウォーキング目的で外にでるのもいいですが、ウォーキングの魅力は“ついでに”と行えることです。買い物に行くときにスニーカーを履いて歩いたり、会社の最寄り駅より、1つ2つ手前で降りて歩くのもいいと思います。なにか買い忘れたときも、残念ではなく、ウォーキングできる!と前向きに切り替えることもできます。オフィスワークの方はお昼休みに歩くのも気分転換を含め血行もよくなるのでおすすめです。デスクで座って休むよりずっと心身ともにリフレッシュでき、午後の仕事へいい影響を与えます。気候がいいときは友人とカフェでお話でなくて散歩しながらお話も楽しそうです。ウォーキングを生活のなかにうまく、楽しく取り入れることがポイントです。シェアするツイートフォローするnop関連記事ピラティスの効果・歴史・実践している方の感想いま、体と心を整えるメゾットして、ピラティスとヨガの人気があがっています。ヨガとピラティスは似てるようで全くことなるメゾットです。...記事を読むピラティス実践編!用意するものや意識したいこと項目こちらではピラティスを始めるうえでの情報を載せていきたいと思います。今はピラティスをする上でも多くの選択があります。そもそもH...記事を読むパーソナルトレーニングに通うメリット、デメリット最近、ライザップをはじめとしたパーソナルトレーニングが注目を浴びています。茹で卵にサラダに手軽さで重宝している人も多いかと思...記事を読む二の腕を細くする!ほっそり二の腕で美人度アップ足、お腹に並んで気になる二の腕の肉。二の腕にお肉がたくさんついていると、上半身の体格が大きく、たくましく見えてしまいます。思ったより体重は減らな...記事を読むヨガの効果・歴史・食事で意識したいことはこれ!健康志向の方に好まれているヨガ。ヨガはダイエットを始め、リラックスやストレス発散目的で始める方が多くいます。社会人の方を中心...記事を読むヒップアップされた美しいお尻の鍛え方ウエストや二の腕、顔とは違い、自分では意識しないとみることができない部位『お尻』。