/日本徒手整体アカデミー(旧神泉整体院)当院はH11年に神泉整体院として渋谷区にオープン。心と人をつなぐ「巡心流整体術」は地域NO1整体院。感謝の日々、健康コラム、日記をご紹介致します。RevitalizeAssociation」、セラピスト養成日本徒手整体アカデミーとともに運営されています。運動リズムの軽視を挙げ、これらのポイントをおさえて行えば健康づくりに役立てることができる、と述べました。前回の1)に続き、今回は2)と3)について解説します。身体に力を入れると、筋肉は収縮して力を発揮します。力こぶをつくる上腕二頭筋は、肘を曲げると収縮(縮む)して物を持ち上げることができます。その際、腕の外側(力こぶの反対側)の上腕三頭筋は弛緩(伸びる)します。逆に肘を伸ばすと上腕二頭筋は弛緩し、上腕三頭筋が収縮します。このように、一方の筋肉が縮むと逆の作用を持つ筋肉は伸びるというように、ある働きに対して逆の働きをする筋肉を拮抗筋といいます。ストレッチや筋力トレーニングを行う場合は、特にこの拮抗筋を頭においておく必要があります。収縮する動きにだけ重きをおいていると、バランスが偏り関節に負担がかかるので、怪我をしやすくなりますし、身体が歪み、日常の動作や姿勢にも影響を及ぼします。代表的な例を挙げます。前屈ストレッチと腹筋運動は、腰痛体操として、柔軟性を養うため、そしてスポーツ前のウォーミングアップとして、重点的に行われることが多いようです。前屈のストレッチこれによって腿裏の大腿二頭筋は伸びますが、もともと丸まり(後湾)伸びている背部の筋肉を必要以上に丸めてしまいます。腰痛(特に急性期)の場合は、腹筋が硬く胴体のしなやかさが失われていて、前湾しているはずの腰椎の湾曲バランスが崩れています。腰痛の予防・改善、姿勢の矯正と保持のため、そしてウォーミングアップには、前屈よりも後屈のストレッチや身体前面(腿の前、大腿四頭筋等)のストレッチに時間をかけるべきです。普段から積極的に行ってもらいたいおすすめのストレッチです。腹筋運動より背筋運動の方が必要です。筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げることが目的のストレッチや柔軟体操等は、状況に応じてリズムや速さを変えるべきです。スポーツを行う前、出勤前等は、動きを伴いながらリズミカルに行います(動的ストレッチ)。血流が促進され、心拍、筋肉の温度が上がってダイナミックな動きを可能にします。静止して行うストレッチをスポーツ前に行うと、筋肉の温度を下げてしまい、肉離れ等怪我の危険性を増してしまうので、スポーツ後のクールダウンとして、入浴後・就寝前に軽く行う方が良いでしょう。筋力トレーニングは、基本的にゆっくりとした動作で行いましょう。8で筋肉を伸ばす、というような4拍子が理想です。反動を使うと怪我を誘発することがあるので、使っている筋肉を意識しながらゆっくり行いましょう。自己流で速いテンポで筋トレをしている方をよく見かけますが、関節や筋肉に過剰に負担をかけてしまいますし、運動効果も低くなります。健康効果を目的に行うなら、自己流でなく、以上3つのポイントに留意して行うことをおすすめします。今年一年ありがとうございました。