2019-05-22スポンサーリンク人気自重トレーニングである囚人トレーニング。囚人トレーニングは、ジムに行く必要もなく初心者でも始めやすいトレーニング方法です。囚人トレをこれから始めようという方や、始めたいけども、どうしたらいいかわからない方に向けて、今日は鉄棒に焦点をあてて説明していきたいと思います。ちなみに最初は懸垂3回が限界だった私ですが、今ではこの程度はできるようになっています。まとめ囚人トレの中でも鉄棒がおすすめの3つの理由バリエーションが豊富で、私が囚人トレや懸垂に興味を持ったのも鉄棒を使ったトレーニング動画を見たからです。お勧めな理由は下記の通り。トレーニングのステップを踏みやすく、三ヵ月で効果を感じられる自重で鍛えるのが難しい背筋、前腕の筋肉を通常の腕立てや背筋運動と比べ、二倍の効率で鍛える事ができる楽しい囚人トレーニングには、腕立てやスクワット、ブリッジ等多くの種目に分けられています。道具を使わず、場所や時間を選ばないのが囚人トレの魅力でありますが、残念ながら懸垂だけは鉄棒(それに代わるもの)が必要になります。その欠点を補って余る程に、鉄棒トレは効果が絶大です。鉄棒で行うトレーニング内容は主に【懸垂】になります。懸垂はのやり方については過去に記事にしていますの興味があれば読んでみて下さい。囚人トレ(懸垂)の記事はコチラをクリックしてください。懸垂って、ただ鉄棒にぶら下がって上体を鉄棒に近づけるっていうイメージが強いと思います。それも小学校とか中学校が最後の懸垂だった・・・という方がほとんどのはず。大人になって懸垂をやってみて下さい。1回できる人ってどのくらいいるのでしょうか。3回出来る人はいないのではないでしょうか。懸垂は非常に難易度の高いトレーニング方法だったのです。そんな懸垂の難易度を10段階に分けているのが囚人トレーニングなのでご安心ください。1週間、1ヵ月・・・と継続さえすれば、確実に進歩を実感できるようになります。多くの方は3ヵ月もあれば、始めた当初と比較して10倍懸垂ができるようになっていると思います。懸垂は自身の体重を引き付ける高負荷のトレーニングです。鉄棒にぶら下がるだけで前腕は鍛えられます。鉄棒に引き付ければ背筋への負荷は通常の背筋運動の数倍にもなります。前腕や、背筋って自重トレで鍛えるのは非常に難しいんです。トレーニングをやった方ならわかると思うのでうが、とにかく種目が少ないんです。ダンベルを使ってやっても効いてるのかもわかりませんし、背筋もエビぞり運動を繰り返すだけ。それなら少々面倒ですが、鉄棒握って効果大のトレーニングをしましょう!という話なのです。これらが鉄棒(懸垂)を強くお勧めする理由です。懸垂を極めていくと徐々にできるステップが増えていき、鉄棒トレの大技のマッスルアップなどにチャレンジしていくこともできるのです。普通に楽しいトレーニングなので、ぜひやってみて下さい。鉄棒がない!という方にお勧めなのがチンニングスタンド家の近所に鉄棒がない。鉄棒はあるけど恥ずかしくて懸垂ができない。いった理由で懸垂に踏み込めない方は多くいると思います。【チンニングスタンド】です。過去にまとめていますのでご覧ください。チンニングスタンドについての記事はコチラから。これがあると、圧倒的に効率化されますので、本当にお勧めです。雨天決行OK人目が気にならない時間を選ばない雨天や冬季も普通にできるのが最大の強みではないでしょうか。人目が気にならないので囚人トレの練習も捗ります。場所を取る物干しになりやすい凄く価値のある器具なのですが、やる気が無くなってしまうと洗濯干しに早変わりしてしまいます。高価で場所を取るので、購入を考えているのであれば、自分のやる気と相談してみて下さい。場所を取らないドアに引っかけて使うタイプもありますので、よく検討してみてくださいね。環境さえ整っていれば効率よく前腕、背中を鍛える事ができる筋トレでありながら【技】があるため、習得が進む楽しさがある囚人トレの中でも最も面白いトレーニングであるやらない理由はないくらい、お勧めです。肩こりも治れば最高なんですが、そこまでの効果はまだ実感できず・・・。管理人は、懸垂30repを毎日継続しています。repに拘らず、total30repになるようにしています。MEぴんま自身の体のたるみ具合と、風邪をひいても中々治らない事で自分の老化を自覚し始めたです。20代まで全く考えもしなかった、「老い」ですが、このHPでは老いに対し、筋トレやサプリメントを用いて、外見と内面の両方をケアしていく様子をブログを通じて報告していきたいと思います。この“ケア”の方向性なのですが、基本的には誰でもできそうな事をやっていきたいので、ジム通いはまず考えていません。サプリもまずは安価なものを試していき、効果がありそうなものを探していきたいと思います。どちらも未熟なので、しっかりと勉強をして実践していきます。-百億パワーのサプリ達-ケトジェニックダイエット中に食べていたものを紹介しますケトジェニックダイエットで食べる食材一覧とその効果30代♂。腹筋アブローラーと懸垂が大好きです。臨床検査技師として働いています。ま家トレでもボディメイクをできる事を証明するために、継続をモットーに筋トレやサプリ生活に励んでいます。Twitterやインスタでも日々情報や筋トレ風景など発信していきますので、フォロー乄もらえると幸いです。頭でっかちとは言わせない。当サイトにおけるプライバシーポリシーはコチラからご確認できます。お問い合わせこちらから、お名前、メールアドレスを記入の上ご連絡をお願いします。-百億パワーのサプリ達-。