ひと口ごとに箸を置くといいです。口に入れたものを飲み込むまでは次に口に入れない食べものの見た目(色、形など)、香り、味はもちろん、温度や食感なども含めて、5感をすべて使って食べものを感じるようにする。要するに、食べることに全力で向かうようにすればいいんです。思考が浮かんだら、いったんそれに気づいて受け流して、また食べることに戻る。座ってやる瞑想よりも気づくことがたくさんあるので、他のことに気を取られにくいですね。やり方は食べる瞑想と似ています。すべての意識を歩くことに向けます。家の中や、あまり人通りが多くないところでやる。一歩一歩をゆっくり踏み出す。足が地面を感じていたところから筋肉を動かして地面を離れ、重心を移動しながら足を前に動かし、ゆっくりと下に下ろしていく。歩くひとつひとつの動作に意識を向け、たくさんの浮かんでくることに気づいていく。歩くことはとても複雑な動作です。気づくことは山ほどあるでしょう。上のふたつはいろいろな本で見かけますが、こちらは主にわたしが使っているやり方。「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」という本に出てくるモーニングページというやり方の変形です。ノートとペンを用意する。朝起きてすぐに机に向かい、頭に浮かんでくることを何でも書いていく。雑念が浮かんできたら、それもすべて書いていきます。他の瞑想と違って、浮かんできたことが文字として残るのがいいところ。わたしはふだん、PCに向かって書く瞑想をしています。親指シフトは『書く瞑想」に最適なやり方なんじゃないかアウトライナーを使って書く瞑想をやってみたら、頭のスッキリがさらに加速したまとめいかがでしたでしょうか。これ以外にも、日常生活のすべてで瞑想するチャンスはあります。禅の教えで、目の前のことに全力で取り組むということはまさに今回説明してきたのと同じこと。「いまここ」にあることのすばらしさを感じてみてください。2週間後の水曜日にお会いしましょう。ヨメレバ歩く瞑想が紹介されている本。瞑想のやり方ももちろんですが、なぜ瞑想する必要があるのか、というところがものすごく分かりやすく説明されています。瞑想の本はたくさん読んできましたが、ベストといってもいいくらいにおすすめ。やりたかったことを、やりなさい。ヨメレバモーニングページが紹介されている本。わたしはかなりアレンジしてしまっていますが、オリジナルも読んでおくことをおすすめします。ashi_tanoよっしーiPhoneネタや書評、健康や心のことなど、わたしの「ココロが動いたこと」ならなんでも書いてあるブログ「「ココロ」うごくブログ」を運営しています。読んでるあなたのココロもちょっとでも動くといいなぁ。「いいこと日記」と「ほめ日記」はどうして行動を変えるのか?あえて日記を公開する「公開日記」の効果とは?あえて言うとタスクリストもバレットジャーナルも日記ですよね日記療法で不安や緊張とうまく付き合えるようになっていくタスクマネジメント仕事術と、発達障害児支援TEACCHの意外な共通点サヨナラ、エビデンス主義。ご注意くださいあなたは何個知ってる?13個の日記の書き方を効果別にまとめました。-明日を楽しくするレシピ集-.。