[認知療法の方法・やり方]おすすめ度:人はだれしも、落ち込んでしまうもの人間、生きているとガーンと落ち込んでしまうことがあります。お金のこと...、だれでもハ〜っとため息をついてしまうことが一つや二つあると思います。小ヘコみ、中ヘコみ、大ヘコみ。落ち込む度合いもそれぞれだが、困ってしまうのは、落ち込んでグッタリしている間は、人生がストップしてしまうということだ。「落ち込む回数と、落ち込んでいる期間が大幅に減らせたら、人生はもっと楽しく効率的なのに!」そんな風に思う人もいるかもしれません。それが、できるんですよ。私・川田久里央で半年にわたり、人体実験済みです。デビット・D・バーンズ博士が考案した認知療法で「認知のゆがみ」を正してみよう!ペンシルベニア大学で、長年うつ病の原因と治療について研究していたデビット・D・バーンズ博士。バーンズ博士は、うつ病の治療において、薬物療法と比較しても優れた効果を発揮する「認知療法」と呼ばれる心理療法を考えだしました。(詳細はバーンズ博士の著書「いやな気分よさようなら」を御覧ください)「おいおい、ちょっと待ってくれ、私はうつ病じゃないしそこまで深刻じゃないよ」と思う人もいると思います。この療法はうつ病はもちろん「日々の落ち込み」にも効果テキメンなのです。ところでこの「認知療法」の「認知」とは何でしょう。「認知」とは、カンタンにいうと、「物ごとに対する考え方」です。落ち込みやすい人は、この「物ごとに対する考え方」がグニャ〜っと歪んでいるのです。「はぁ?私の考え方が歪んでいるとでもいうの!?」だれもはじめはそう思うでしょう。「自分は正常だ、おかしい部分なんてない!」と。私もそう反発しました。バーンズ博士の作った認知療法を落ち込んだ時に実施するクセをつけたところ、ナント当社比80%減で、落ち込む回数と期間を減らすことができました。ものは試し、もし可能性を感じたら是非トライしてみてください。落ち込む回数と期間を激減させる「認知療法」のやり方それではやり方を紹介します。1冊の小さなメモ帳を用意します。スマートフォンのメモ帳でもいいです(iPhoneなら「i認知療法」という専用アプリがあります)。次のステップにしたがって、内容を書き込んでいってください。落ち込んだ出来事をノートに書き込みます。(例:銀行口座を見たら、残高がすくなかった)落ち込み度を10段階で記入します。(例:レベル8)落ち込んだ時に浮かんできた「考え」を書き込みます。老後は一体どうなるんだ!?)「認知の歪み9パターン」(下記参照)を見ながら、自分の考えがどれかに当てはまっていないかチェックします。当てはまっていたら、歪んでいた箇所を書き出します。認知が歪んでいた箇所をみて、現実的な考え方を書き出します。落ち込み度がはじめと比べてどう変化したか10段階で書き出します。(例:レベル8から3まで落ちた!)それではくわしく「認知の歪み9パターン」を見て行きましょう。これは簡単に言うと「あなたを落ち込ませる考え方9パターン」です。この思考パターンを直せば、落ち込みにくくなるので要チェックです。nothing物ごとを「全か無」のどちらか一方に決めつけてしまう考え方。