飯田橋駅真上のパルモ飯田橋整骨院(整体)飯田橋駅真上のパルモ飯田橋整骨院(整体院)。今までにない治療法で改善します。治療の流れアクセス院長プロフィールメディア情報ブログ飯田橋駅真上のパルモ飯田橋整骨院(整体院)。今までにない治療法で改善します。今日は原宿で治療家さん、エステシャンの方々への技術セミナーのパルモ飯田橋の川原です。日曜日、気持ちの良い朝ですね✨冬らしく青く澄んだ青空でした◎さて今日は一度前にご紹介した医者が教える食事術を再度お伝えしていこうと思います。医者が教える食事術ちまたの健康法はウソだらけ!仕事・人生のパフォーマンスを最大化する新常識!食事術と併せて巻末に長生きする人には共通のルールがあるという事が書かれています。持って生まれた体質よりも、食事をはじめとした生活習慣が「元気に長生きできるか短命か」に大いに関与している事が統計的に明らかになっているそうです。以下本書籍p256〜ルール1豆類をたくさん食べる肥満、老化、病気を遠ざける真のスーパーフード大豆などの豆類には、良質の植物性タンパクだけでなく、動脈硬化を防ぐとされるビタミンEが多く含まれています。抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富で、私たちの体を老化からしっかり守ってくれます。実際に、世界の長寿地域では、豆類がよく食べられています。イタリアのサルディーニャ島中部バルバギアでは、小さめの空豆が日常的に食べられています。沖縄では昔から、大豆を原料とした「島豆腐」という固めの木綿豆腐が、ゴーヤチャンプルなどの郷土料理に使われています。この島豆腐をずっと食べ続けている人と、ファストフードに変えてしまった人たちの間で、健康状態や寿命に差が出ているのでないかと思われます。100歳を過ぎても元気でいるためには、豆類を積極的に食べましょう。日本のスーパーで最も簡単に手に入るのは、豆腐や納豆、豆乳といった大豆製品。これらは日常的に食べたい食品です。枝豆や空豆、サヤインゲン、サヤエンドウなどが出回る時期には、ざっと茹でてそのまま食べるのが一番でしょう。以下本書籍p260〜ルール3坂道を歩く坂道の上り下りは適度な有酸素運動となり心肺能力が鍛えられます。平地の生活では使わない筋肉が使われるために、足腰が強くなります。年齢を重ねるほど足腰の強さは重要で、弱ければ骨折リスクが上がります。転んだだけで骨折し、そのまま寝たきりになる高齢者が後を絶ちません。一方で、足腰が強ければ、自分の足でどこにでも行け世界が広がります。いくつになっても刺激を受けられ、認知症とも無縁でいられるでしょう。みなさんも、働き盛りの今から坂道の上り下りを日課にしましょう。会社の階段を活用するのもいいでしょう。健康長寿の地域の人々はよく働きますが、あえて激しい運動はしません。激しい運動をすれば、呼吸数も多くなるし活性酵素がたくさん発生し、老化が進みます。ゆう不自然なことはあえてやらないほうがいいのです。「健康のために」と走っている人は多いと思いますが、コンクリートの道に靴底が当たる時に、足裏の毛細血管を循環している血液中の赤血球が潰れてしまう事もわかっています。マラソン選手に貧血が多いのは、そのせいだと思われます。世界的な大会に出場するような有名選手で、専門のトレーナーや栄養士がついていても貧血が起きるのです。一般的なビジネスパーソンが長い距離を走ることが長寿につながるとは、エビデンスの面からも思えません。一方で、「坂道を上り下りしている人に長寿者が多い」ということはデータが証明しています。こちらに従うのが懸命と言えるでしょう。まとめ豆類が身体に良いと書かれてますが確かに80代、90代の患者さんで元気な方はみなさん豆類が好きと言われてます。そら豆や大豆の煮物などなど100歳近くまで生きたうちのお婆ちゃんも大好きでした。豆類は健康の為に良いのですね。坂道の上り下りも神楽坂を歩いている高齢の方はみなさんお元気ですね。スポーツ全般において言える事ですが勝ち負けや記録を1番に考えてやると身体には負担となります。ハードな練習で身体が鍛えられると健康になる訳ではありません。ハードな練習で勝てる様になり良い記録が出せるだけで身体には負荷がかかり痛みや障害が起きるのです。「わかっていない」とわかることから始めよう。著者の先生が言ってます。健康の為には食事が大事だと思うかと聞かれたら皆さんどう答えますか?「大事」と答えると思います。健康の為に食事が大事だとわかっているのです。それはわかってないのです。どれほど大事かはわかってないのです。ちなみに姿勢や日常生活の動きが悪いと首や腰が悪くなるとわかっていると言われる皆さん達もそれがどれほど悪いのかはわかってないのです。僕自身も含めて自分の体について「わかっている」と思っていても実はまったく「分かっていない」という事に気付くこと。「わかっていない」ことからまずははじめてスタートとして食事を良い方向に変えて行きましょう。院からのお知らせ@自宅のデスクより先ほど兄弟のじゃれ合いで次男のアキの肘が外れました。^IMG_8174整体も大好きですが骨折や脱臼などを治すのも大好きなパルモ飯田橋の川原です。今週は死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいいを読みましたのでご紹介したいと思います。当院でもセルフエクササイズ、運動療法としてオリジナルスクワットを取り入れていますね。徹子の部屋でお馴染みの黒柳徹子さん、60歳を超えて映画の役作りの為の肉体改造からスクワットにはまったという吉永小百合さん、みなさんいつまでも若々しく元気に明るく活躍されている方々みんなスクワットをしています。^当院でも最初腰痛で立ってられなかった90代の方もすっかり腰痛も治り当院開発のオリジナルスクワットをしてますよ。自律神経の名医が断言!スクワットは簡単かつ最強の健康法この本を書いたのは実は運動選手やスポーツのコーチでもなくお医者さんです。自律神経研究をされています。実はすごい!スクワットの効果スクワットは筋トレだけの話をすると大腿四頭筋という太ももの前の筋肉を鍛える運動です。この筋肉が衰えると膝の力が弱くなり膝が変形したり痛みを引き起こします。それによりだんだん歩けなくなっていく事に繋がっていくのです。スクワットによって足腰を強くしておく事はとても大事ですね。寝たきりにならないために日本は世界第1位の長寿国なのに関わらず『寝たきり年数』がかなり悪い結果です。長生きだけれども寝たきりで生きている期間が長いという事ですね。男性は9年、女性は12.4年なんとこんなに長いのですね。歩けず寝たきりで生きている期間が約10年も...実際に数字で見ると驚いてしまいました。自分の事を自分でやって好きな時に好きな場所に自由にいける体でありたい。その為には下半身の筋肉を鍛えてしっかり歩ける体にしておく事が何よりも必要です。スクワットだけで効率よく全身の筋肉を鍛える全身の筋肉の60%は下半身にあります。首などの筋肉も使います。足関節など同時に多くの関節も動かせる事になります。腰痛、肩こりのケアスクワットで鍛えられる筋肉の1つに大腰筋があります。大腰筋は背骨の前側から足の内側の付け根にあり背中側の腰の筋肉と共に身体を正しい姿勢にする為に必要不可欠な重要な前側の腰の筋肉です。これが長時間デスクワークをしていたり前かがみ、中腰の姿勢が多かったり長年猫背でいると縮んで弱くなっていきます。なると背中側の腰の筋肉だけで身体を支える事になり腰痛やギックリ腰を引き起こしてしまうのです。縮み弱くなった大腰筋では筋力がないので正しい姿勢をしたくても出来ないのです。早く走りたくても足の筋肉がないと走れないのと同じですね。そこでこのスクワットの出番なのです。スクワットはしゃがむ動作を繰り返す事により縮んだ大腰筋を伸ばす事と鍛える事の両方が出来る正に最高の運動なのです。正しい姿勢を取れる事になり肩こりや腰痛の出ない身体に生まれ変わる事が出来るのです。スクワットで心も若返る!著者の先生は大切なのは『心技体』ではなく『体技心』だと思うそうです。先立つものは心ではなくて体。気合をいれても体がついてこなくてはどうしようもないと。確かにどこか楽しいところに出掛けたくても身体が動かなければ最初から諦めて心も楽しくないですよね。スクワットを行うと体が鍛えられるだけでなくメンタル的にもパワーが出る。『体技心』という事ですね。腰痛や膝の痛みなどで来院して痛みを治すだけでなくこれから先痛くならない身体になりたいと望む患者さんには当院オリジナルのスクワットを出来る身体に変化する様にしています。逆に言うとスクワットが出来る身体であれば腰痛などは起きないのです。注意しなければならないのはスクワットのフォームが間違っていたら腰や股関節や膝を痛めてしまう事とそもそも身体が痛んでいる場合や腰、股関節、膝が固すぎるたり歪みすぎていると痛めてしまう事ですね。(0)2017.12.03『医者が教える食事術』を読んでカテゴリー:書籍、雑誌を読んだ感想こんにちは、皆さん日曜日いかがお過ごしだったでしょうか?今日は長男ナツ※7歳の自転車を買いに行ったパルモ飯田橋の川原です。最近の自転車はカッコいいですね。4歳の誕生日に買った自転車が現在7歳となり流石に小さく今回は24インチだそうです。いやぁ、大きくなるのは本当に早いですね◎そして近所の善福寺川にピクニック。各書店で大人気!医者が教える食事術さて今週は『医者が教える食事術』を読みましたのでご紹介したいと思います。今年の9月に発売されたばかりですが既に重刷されまくっている人気の本です。^糖尿病医の書いた本この著者のお医者様は糖尿病医なのでこの食事術は『糖』を中心とした取り組みとなっております。ちなみに私も母方の祖母が40代より糖尿病だった事もあり甘いものを食べ過ぎると遺伝的に糖尿病になりやすいのだろうと思っています。血糖値で太り→老け→病んでいく私も38歳になり久々に会う同級生が「おぉ、歳をとったなぁ」と思う事も多くなりました。10年振りぐらいに会えば当然って言えば当然ですが歳をとったというより『老けたなぁ』と思う人もいるのですがやはりそれは体型なんです。太り→老け→病んでいくとはこの事を指してますね。太る原因は油でも肉でもなく糖質※炭水化物であると筆者は言ってます。これは本当にそうだなぁと思います。周りでも「あれ、スマートになったなぁ」と思う人は大体糖質制限をしてます。脂肪は食べ過ぎると便として出るという話も良く聞く話です。身体には案外残らないそうです。糖質を摂り過ぎる方が血糖値が上がりその作用で身体に脂肪が溜まるのですね。〇〇ザップの顧問医師に聞いた事がありますがダイエットは食事8割との事でした。運動も大事ですが運動だけで基礎代謝を上げ脂肪を落とすには相当ハードなトレーニング量と時間も2、3ヶ月ではとても足りないそうです。まとめ私も当院で水をしっかり採る様に皆様に話すのは慢性的で辛い頭痛、肩こりや腰痛、ヘルニア、ギックリ腰や寝違え、肉離れなどを起こす人が共通しているのは身体の水分が不足です。水分不足だと筋肉、関節も血管も固くなってしまうんです。純粋に年齢や仕事で身体が固くなるよりも水分不足を起こしている場合はその何倍も固くなります。それぐらい栄養というのは身体の状態に反映されます。この本で書かれている血糖値が太る、不調の原因が糖質制限というのはかなり的を得ていてなるほど〜と思う事ばかりでした。ちなみに血糖値を上げる食べ物はご飯やパン、麺類などです。本日も最後までお読み頂きありがとうございました。^さて今週は『体の痛みがスッキリ消える』という本を読みました。この本を書かれた河手先生。門病院で麻酔科診療として従事。ペインクリニックを開設、年間1万5000人が訪れる評判のクリニックとなっている。僕は直接的に面識はないのですが患者さんがこの先生に診て頂いてたそうでお勧めされたので是非にと拝見させて頂きました。『薬を飲めばちょっと楽になるけど、また痛みがぶり返してしまう人』と慢性的な痛みに苦しんでいる患者さんの痛みをとる方法について紹介されています。その前に自分でケアをして、痛みがひどくならないようにする方法があることも伝えております。ストレスを解消して自律神経を整えましょう今回のブログではストレスの解消法をご紹介したいと思います。ストレスで痛みは悪化します。慢性痛は精神的なストレスを感じる事で更に痛みが悪化してしまいます。イライラしたりすると交感神経が優位になります。その為筋肉が緊張し、痛みが増してしまうのです。1しっかり寝て自律神経を整えましょう昼間起きている間は交感神経が高い状態が続いています。身体が緊張して筋肉が固くなるのです。その逆に寝ているあいだは副交感神経が高い状態になります。リラックスするのです。なると身体が癒されて良い状態に戻り元気にスタートが切れるのです。ところが何かきっかけで眠れない状態が何日も続くと交感神経の高い状態が続き体が癒される時間もなくなってしまい体の調子もどんどん悪くなってしまうのです。副交感神経が働き辛くなり自律神経失調症へと繋がっていきます。いい睡眠にする為の8つのヒント❶夜の2時から5時は寝るようにするこの時間は、眠りを誘う働きを持つホルモンのメラトニンの分泌が増えるので深い睡眠が得られ副交感神経がとても高くなります。❷朝起きた時に太陽の光を浴びる太陽の光は体内時計をリセットしてくれます。そこから14時間〜16時間で先ほどのメラトニンが出て眠くなります。❸直接陽射しを浴びる室内の明るさは通常、太陽の光の10分の1から20分の1程度です。❹毎日同じ時間に寝る、起きる。体内時計は規則正しい生活をしないとくるってしまい寝つきがわるくなります。休日も朝寝坊したりせずいつもと同じ時間に起きるようにしましょう。❺適度な運動をする適度な運動を継続的に続けることで睡眠の質が良くなります。質が安定して向上すると寝つきがよくなり深い睡眠を得られるようにします。❻昼間は30分程度に夜に寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりするので逆効果になってしまいます。❼寝る直前にスマホをみないパソコンやスマホの画面から発せられる光が脳に刺激を与えるので寝つきが悪くなります。室内の照明も夜は少し暗めにして、睡眠に入りやすい環境を整えましょう。❽寝る前にお酒を飲まないアルコールで寝つきは良くなるのですが後半の眠りが浅くなって夜中に目が覚めやすくなったり早朝に目が覚めてしまったりします。利尿作用もあるためトイレに起きる回数も増え睡眠が中断されてしまう事もあります。まとめ今回の先生は治療としてはブロック注射をしていますが注射だけでなく、そもそもなぜ慢性痛が出て治らないのかを深く考え教えてくれてます。先ほどの睡眠においてもなぜ睡眠が大事かとその良い睡眠のポイントも教えてくれてます。それが大切で共感出来ました。僕も手技治療、手当をして痛みを治すのはもちろん、患者さん自身にもなぜ痛みが出て治らないのかを理解してもらう事を大事にしているからです。自宅の子供机より・・・こんにちは、パルモ飯田橋の川原です。今週は40代からの『太らない体のつくり方』を読んだので紹介したいと思います。この著者の満男先生はクリニック院長でこれまでの病気を治す事だけでなくアンチエイジング、老化防止をサポートしてくれる『健康をつくる医学』で体そのものを若返らせる医療で多くの人をサポートしているそうです。ぎっくり腰等々の身体の痛みを治すのはもちろん歪みを整えて必要な筋肉をつけて、日常生活で体のバランスが取れる様にして痛みが出ない身体に患者さんがなれる様にするのが大事であり目的として治療院をやっているのでこの健康をつくる医学という考えには大賛成です。病気やけがや痛みにならない身体であるのが一番良いと思うのです。毎日健康に過ごせるようになる事と『老化防止』と『太らない体づくり』は深い深い関係があるそうです。実は腰痛や膝痛はもちろん肩こり、首こり、頭痛なども太らない体づくりもとても深い深い関係があります。これは僕が15年以上、治療院で治療をしてきてはっきり分かった事なのですがどこか身体が痛くなった方の3人に2人は5年以内で体重が5kg以上増えた方なのです。幾つかこの本に書かれている太らないコツを皆さんに紹介していきますね。糖質の多い食材※穀類、イモ類、甘いものをたくさん食べない糖は身体の大切なエネルギーなのですが取りすぎてしまうと例えば血管でいえば動脈硬化が発生しやすくなり皮膚で言えば弾力が無くなりハリ、ツヤが無くなります。代謝が落ち余分な脂肪が溜まりやすくなります。自宅で筋トレ決してハードなものではなく軽い、簡単、続けることが肝心です。ジムやフィットネスクラブに通うというよりも自宅で毎日出来る方が良いのです。これにも僕は大賛成です。自宅で5分以内で出来る道具を使わないでタオルなどすぐ用意出来るものを使うこれが大事だと思います。ストレッチ筋肉は加齢によって柔軟性、弾力性が低下していきます。同時に血流が悪くなり代謝も落ち脂肪が溜まりやすくなります。なると関節の動く範囲が狭くなり何でもない普通の動きでも無理がかかりケガや痛みへのリスクが高まります。これもやはり体の腰痛、膝痛、肩こり、首こり、頭痛の原因になります。普段治療の際に患者さんに伝えている痛みを治す時に必要な事と太らない体つくりというのは身体を良くする、良い状態で過ごす為には同じ事だと思いました。書籍、雑誌を読んだ感想こんにちは、今週末は大阪にセミナー出張のパルモ飯田橋の川原です。先週の名古屋は無事に行って帰ってこれました。台風に向かって名古屋に行き台風と一緒に東京に帰ってきましたが皆様のお陰で帰りの新幹線が5分程遅れただけの影響でした。本当にありがとうございました。今週の大阪は日帰りなので始発で行きほぼ終電で帰ってきますがなんとか無事に帰ってこれたらと心から願っています!さて今週読んだ本は『美脚の新ルール』という本でした。痩せると同時に下半身太り、むくみ、疲労感、足の歪み、関節痛等の悩みを解消する為に何を知って何をすれば良いのかが全50ページに渡り書かれていました。姿勢が悪いと美脚は遠のく私は健康と美容とはひとつだと思っています。この本でも美脚も姿勢が悪いと遠のくと書いてあります。私も腰痛や頭痛、肩コリ首こり、いろんな身体の痛みの原因に全て姿勢の悪さがあると思っています。姿勢が悪い→身体の痛みと見た目の悪さ(非美脚)という事ですね。悪い座り方・良い座り方デスクワークの方は絶対に見て下さい!!どうですか?まずは悪い座り方です。あっ、私だぁ・・・ドキッとしませんか?次は良い座り方です。見た目も良い姿勢だし腰や肩にも負担がかからない座り方ですね。デスクワークの方のポイント写真にあるように1つは骨盤と肋骨の位置です。骨盤の上に肋骨が乗るのが正しい位置です。1つは膝とつま先が内側や外側に向かずに前を向く事です。知る事、それが無ければ始まらない。自分のどこを気を付ければ良いのかそれが分からないとやはり姿勢が大事と知っていても出来ない方がほとんどです。正しい姿勢とは?皆様には常々お話ししてますがまずは肩を落として胸の前を伸ばす。注意点は肩が上がらないようにする。おへその下指4本のところを凹ます。お尻の穴をぎゅっと占めます。座っている時にも忘れないでくださいね。それではまた来週お待ちしております。本日も最後までお読み頂きありがとうございました。書籍、雑誌を読んだ感想こんにちは、今週末は名古屋に治療家さんに治療を教える仕事で出張のパルモ飯田橋の川原です。安定の格好良さですね、徴兵が終わった後のせいなのかなんか雰囲気が前よりビシッとしている。セルフでできる骨トレ!最新号のテーマはこれでした、わたくし骨大好きなので読まずにはおれません(笑)骨の働き骨は家に例えるならば支柱、柱です。あらゆる動作の土台になるのは骨。立つ、座るも骨があるからこそ、また重力や地面からの衝撃を吸収して和らげる働きもあります。ところが日常でのくせや姿勢の悪さなどによって骨に歪みやねじれが生まれると力が間違って伝わり、負担となり関節の痛みや筋肉のコリ、内臓の不調を招くこともあります。【スカスカ骨予備軍】かも!?どうですか、皆さん。幾つあてはまりますか?僕は仕事が室内なのでどうしても日光を浴びてないなぁと。後は気付くと猫背が治療の時にあります。2つですけど慢心せずに気を付けます。骨に含まれるカルシウムなどのミネラル量の総称であり骨の強弱を表します。男女ともに20代がピークで後は緩やかに下がっていくそう。女性は閉経など女性ホルモンの関係で実際に骨密度が下ってから行うよりも早目の備えが必要でしょう。スカスカ骨※骨密度が低いとどんな影響がある?骨折しやすくなります。股関節や太ももの骨を折ると将来的に寝たきりになる原因にも。重度のO脚や、がに股等の変形もしやすくなります。骨を強くするには?やはり栄養が大事ですね。カルシウムとビタミンDを摂る事は必須で。カルシウムは乳製品や大豆製品、ほうれん草などの濃い緑の野菜に豊富です。カルシウムの吸収を助けるビタミンDは鮭や青魚に多く含まれています。ビタミンDは日光に浴びる事で活性化するので1日30分ほどは日光に当たりましょう。足に重力がかかる運動、すなわち歩く事が骨に一番良い刺激となり骨の生成を促進するのに効果的です。一日20分から30分程は歩きましょう。東方神起やはり東方神起かっこいいですね。二人になっても良いです。当院でも伝えていますが正しい姿勢とはお尻、肛門がキュッと締まった状態です。骨盤は何がなんでも大切ですからしっかりとおへそから指4本下をひこませてお尻、肛門をキュッと締めて代謝が良い体質になり、かつ骨盤を整えていきましょう。本日も最後までブログをお読みいただきありがとうございました。書籍、雑誌を読んだ感想こんにちは、パルモ飯田橋の川原です。今日紹介したい本は2015年に出版された『ジョコビッチの生まれ変わる食事』です。ジョコビッチとは現在は肘のケガを理由に長期休養してますが言わずもながらの世界ランカーですあなたの人生を激変させる14日間プログラムこの本は序章と本編7章から構成され試合中に襲う突然の原因不明の体調不良に悩んでいたジョコビッチが1人の栄養学者イゴール博士と出会いその原因が『小麦』である事が分かり食事を変える事により肉体改造だけでなく人生も好転させ世界一にもなったというストーリーを軸にグルテンフリーについて詳しく書かれています。グルテンとは小麦ライムギ、大麦等の穀物にふくまれているタンパク質のひとつグルテンを含む食べ物パン、小麦粉から作られた麺、パスタ、ケーキ、マフィン、ドーナツ、パイの皮、スイーツ全般、小麦粉で作られたクラッカー、スナック菓子。ビールや麦芽から蒸留されたアルコール。いやぁ、普段食べているもの全てにほとんど入っていました(笑)この本を実際2ヵ月程試したんですね。その時3キロ程痩せましたけどグルテンフリーだけでなく実際に上記の食べ物を食べないのでその分でも普通に体重が減った気もしました。確かに体調はメチャクチャ良かったですね。グルテンの何が問題なの?現在の小麦は遺伝子組み換えにより作られた人工の小麦です。遺伝子組み換えの食材は身体へのダメージが大きい。この小麦に含まれているグルテンは身体に吸収されても全て消化されずに体内に溜まってしまうそうです。ひどい人は一口でも口にはいると小腸に酷い炎症を起こし肥満から筋肉のけいれん、下痢、疲労として表れてしまうのです。いろいろな事で負担がかかる身体を更に疲労させてしまうという事にもなりますよね。オープンマインドジョコビッチは原因不明の体調不良で世界一を決める試合で敗戦してしまいました。体調不良を起こしてしまったのか。東洋医学的なアプローチを試みました。手段に捉われなかったのです。その過程で一人の栄養学者と出会いグルテンアレルギーという原因に辿りついたのです。その問題を解決する為、手段、手法にとらわれない心の持ち方をオープンマインドと表現しています。それぞれの文化に違いがあり多くの美点がある。その素晴らしい美点の良いところを認め実生活に生かせばいいと言っています。読んだ感想1つはグルテンフリーについてかなり勉強になりまた実践した事でその効果も実感しました。ジョコビッチの様に世界一の試合に勝つ必要はないので現在はグルテンフリーはしていませんが以前より意識して取り過ぎないようにしています。一つはオープンマインドの考え方です。腰痛一つとっても数えきれないほどの治療法があります。患者さん一人一人の症状とその原因をしっかりと診て過去の経験と現在のテクニックでベストなものを選択して治していきますがひとつの事にこだわらずあらゆる手段を柔軟に使い分け一日、一分、一秒でも患者様が楽になるようにオープンマインドを大事にしていく事が何より大事だと強く思いました。本日も最後までお読み頂き本当にありがとうございました。皆様良い週末をお過ごしください。長友佑都選手とはこの本は今から3年程前に発売された本です。長友選手は説明も不要だと思いますがとってもとっても有名なサッカー選手ですね。『ヘルニア』『分離症』といったなかなか治りの悪い腰痛も過去に経験してそれも克服したという経歴もお持ちでしたので当然買って読んで僕も実践しました。『腰痛を解消したい』などの8つの悩み別のトレーニングメニューが選べるんです。漠然とトレーニングするのではなく目標が具体的にありそれに沿ってトレーニングするので意識も高くなりました。『疲れにくい体を手に入れたい』でした。分けて回数や時間を調整して書いてありました。僕自身、運動は小さい頃からやっていて正直基礎体力には自信があったのですが慎重派、石橋をたたいて渡るタイプの私はまずは気軽に初心者メニューからしました。・めちゃくちゃキツかったです、初心者メニューでも!!!それまで体幹を全然使えてなかったから筋肉無かったんですね。2年ほどかけて中級者がなんとか出来る様になりました。すると仕事をしていても全然腰が、体が疲れなくなりました。体幹って何?これですね、けっこう皆さん知らないです。簡単ですよ、足と手を除いた胴体部分。インナーマッスルとかアウターマッスルとかそうゆう事ではないのです。いう4つの筋肉を体幹の筋肉と例える事もあります。この本では前者の胴体部分の筋肉全般を鍛える為の体幹トレーニングでした。具体的には首、肩、腰それぞれの筋肉をアウターマッスルとインナーマッスルに分けそれぞれのトレーニングとそれを両方同時にしっかり連動する為の連動トレーニングの3種類を軸にやります。そこにストレッチが入ります。一日立ちっぱなしの前かがみのような姿勢で施術してても腰もどこも痛くならず、かつ代謝も上がり体もブレなくなり姿勢も前より格段良くなりました。オススメトレーニング目標お腹を凹ませたいこれが実は腹横筋という体幹のお腹の部分のインナーマッスルを鍛える事がとても大事です。当院の健康法でも正しい姿勢をとる際にへその指4本したの方を凹ませます。