MENUTopMenuご予約MapBlogTweet睡眠をしっかり取ろう!一日の睡眠時間は6時間以上は取りましょう!美肌作りの基本は“質の良い眠り”を取る事。肌のターンオーバーは睡眠中に行われます。“質の良い眠り”は、肌のターンオーバーを正常化する事にも繋がります。夜22時~2時は肌再生のピーク。夜更かしは厳禁です!また、「メラトニン」の分泌も夜に行われます。ぼけの緩和や筋肉痛・自閉症の治療に役立つほか、シミの原因とされるメラニン細胞刺激ホルモンに対抗する作用も持っています。この「メラトニン」は加齢とともに分泌が減ってしまい、よい眠りが得られにくくなってしまうのです。そこで、メラトニンの分泌を促すために、ストレスのないリラックスした環境で眠ることが大切。眠りのリズムも配慮し、6時間以上眠ることが大切です。睡眠中に成長ホルモンが分泌されるハリのある肌、丈夫な骨など若さを保つ上で大切な「成長ホルモン」の分泌は、メラトニンと同じく睡眠中に行われます。高たんぱく食、アミノ酸摂取が効果的です。約15時間後に眠りを誘う物質・メラトニンを分泌します。意識的に、朝決まった時間に起き、日光を浴びましょう。することで、規則正しく夜、眠りやすくなります。身体の深部体温が上昇し、体温が下がるタイミングで快適な眠りが訪れます。運動が激しすぎると、交感神経を刺激してしまい逆効果になるので、やりすぎには要注意です。夕食は、最低でも、寝る2〜3時間前までに食べる深夜にものを食べると消化に負担がかかり、良眠を妨げます。夕食も腹7分目にとどめておくようにします。ちなみに寝る前のコーヒーやタバコも覚醒作用があるためNGです。寝る前のお酒は控える寝酒は寝つきをよくしますが、途中で目が覚めたり、悪夢を見たり眠りの質を低下させます。依存症にならないように注意が必要です。あまりに、ひどい場合は、早期に医師と相談するのが良いでしょう。入浴は寝る1時間前までにすませる寝る直前に入浴すると、交感神経が高ぶり眠れなくなります。しても入浴する場合は、ぬるめの湯でサッとすませましょう。体を興奮状態にする作用がある交感神経を優位にしてしまいます。寝る前は、避けたいものです。暗く静かで涼しく心地よい睡眠環境を作る光を浴びると睡眠物質のメラトニンが分解してしまいます。光を遮断して、暗く静かで涼しく心地よい睡眠環境をつくりましょう。自分に合った布団や枕などを用意することも大切です。無理に眠ろうと思ってもかえって、目が冴える事はよくあります。いう時には、本を読んだり、あったかいミルクを飲んだり手足を温めたり、リラックス効果のあるアロマを焚いたりするのも効果的です。自分に合った安眠方法を見つけてください。湯たんぽもグラフィカルなデザインをまとえばオシャレになるんです。Nature湯たんぽ(...価格:2,625円(税込、送料別)スキンケアの中で、特に大切なのは、紫外線対策スキンケアに大切なことは「過不足がない」こと。年齢とともに肌の新陳代謝も皮脂の分泌量も変化します、その時のお肌の状態に合わせて、「必要なものを必要な分だけ」といった適切なスキンケアをすることが重要です。スキンケアやメイクの時間は人によってバラバラどの成分がいいのかは、人によって異なります。それぞれのタイプによって必要なケアが変わるので、まずは自分の肌がどのタイプにあてはまるかを知ることが重要です。肌老化を促す原因になります。肌を酸化させないためにも、外に出るときは必ずUVケアをお忘れなく。体内の全ての器官に悪影響を及ぼします。自分で吸っていなくても、他人の煙を吸うだけでも体によくないのです。現れる害としては、血圧の上昇、心拍数の上昇、気管支の収縮、そしてシミやくすみ、小じわを生んだり、潤いを奪うという肌への悪影響...タバコをやめれば、肌も、骨も、心臓も、脳も、確実に若返るのです。喫煙者の方は、喫煙により生じた活性酸素を打ち消すためにビタミンCが消費されます。そのため、血中ビタミンC濃度測定すると喫煙者は血中ビタミンC濃度が非喫煙者より低値傾向です。喫煙者は潜在的なビタミンC不足という事になります。この潜在的なビタミンC不足は喫煙者の歯周病にも関係しています。β(ベータ)-カロチンは肺癌を誘発する恐れがあるのでサプリメントなどでも摂取はさけた方がよいです。やった事ある人だとわかると思いますが、禁煙ってツライですよね?世の中いろんな禁煙方法がありますが、私も吸っていて禁煙をはじめて、何回も挫折しました。個人的には、絶対やめると思うとものすごく吸いたくなるのでいつでも吸えるけど、ちょっと我慢っていうのが良かったように思います。あと用途は違いますが、効果的だったのが「貼る禁煙シール」を臭ってからタバコを吸ってみてください。三日ほど水をつけた灰皿の臭いがして、吐きそうになります。体調がすこぶる悪くなります。日中ぼけーっとします。二週間ぐらいすると夢で吸ってハッと目覚めます。2ヶ月くらい経つともうあまりタバコの事を考えなくなります。骨を丈夫にすることができます。体をリフレッシュする効果があります。加齢に伴い、骨は下半身から弱くなっていきます。足腰の骨を強くすることが大切なのです。身近にできることから始めましょう。いう運動を始める時は、自分が若いつもりで昔と同じようにやりがちですが、絶対に無理は禁物です。運動会とかで、かっこ良い所を見せようと頑張るお父さんが肉離れを起こすのもこのパターンが多いです。はじめは体を慣らす程度から始めましょう。毎日が無理なら週2回からでもOKです。体を動かすことに慣れ、習慣化していきましょう。筋力トレーニングをしよう筋トレは瞬発力系の速筋を鍛えることができます。速筋は加齢によって衰えるスピードが速い筋肉。転びやすくなったり、腰痛や関節痛の原因になったりします。簡単な筋トレを行うことが大切なのです。家でもできる手軽な腹筋、背筋、スクワットなどから始めましょう。肩や腰を回すだけでも血行がよくなるのでおすすめです。筋肉量を上げることは、脂肪燃焼を促進させる効果もあります。運動をしていないときでも、体内に取り込まれたエネルギーがより燃えやすくなるのです。食べても太りにくい体になるので、ダイエットにも効果的。週2回ぐらいの筋力トレーニングを心がけましょう。1日1回、ストレッチでリラックス年齢とともに体が固くなってきたと感じていませんか?それは筋肉が固まっているのが原因。筋肉は、何もしないと固まる一方なのです。姿勢が悪くなったり、体にさまざまな支障が出てきます。肌老化にもつながります。毎日ストレッチをしてあげる必要があるのです。毎日気が付いた時でOKです。ストレッチはストレス解消や、睡眠不足解消にもつながりますので、リラックスしながら行いましょう。持久力系の筋肉を鍛え、心肺機能を高め、心筋を丈夫にします。脂肪燃焼効果も高くダイエットにも効果的。ストレス解消効果もあります。脂肪燃焼を目的にする場合は、心拍数130以上で20分以上の運動が理想的。無理をせず、自分ができる範囲で行うことが大切です。週に2回から始めてください。