やる気がでない?行動からやる気を引き出すテクニック心・身体の不調や病気2018.12.03やる気がでない?行動からやる気を引き出すテクニック理想としては、いつまでもハツラツとしてやる気に満ちた元気な人生を送りたい。それなのに、「やる気がでない」「気力がわかない」「何をするにも億劫だ」という怠惰な気持ちに負けてしまって、日々を思ったようにエンジョイできていないなら、ぜひこの記事を読んでほしい。やる気がでない原因とチェックリストに加え、やる気をだすための方法について解説する。先生やる気がでないのはなぜ?まず、当たり前のことだが、「やる気がでない」という状態には誰もがなり得る。上司に仕事の成果を横取りされたり、理不尽な理由で叱責されたり、入れ込んでいた女にフラれたりすれば、意欲がそがれて当然だ。場合は数日もすればケロっとして新たなチャレンジができるようになる。理由が思い当たらないのに2週間以上もやる気がでない状態が続いているなら、軽くうつ状態に陥っているのかもしれない。うつ病の簡易チェックリスト気分が落ち込む、何に対しても興味がわかず、楽しめない、というような状態が2週間以上続いているようなら、下記の症状もあるかどうかチェックしてみよう[1]。食欲がない眠れない、眠くて起きられない疲れが抜けない文字を読むことに集中できない自分はダメな人間だと思う家族や同僚から、普段と様子が違うといわれた死んでしまいたくなることがあるいかがだろうか。5つ以上の項目にチェックが入ったなら要注意。これらの症状により仕事などに支障がでているのであれば、うつ病の可能性があるので、なるべく早くメンタルクリニック(精神科や心療内科)を受診していただきたい。男性更年期のチェックリストやる気がでないのは、何もうつ病ばかりではない。減少、肥満などの症状があらわれる。男性更年期のチェックリストはこちらの記事(『疲れやすい、勃たない...40代から増える「男性更年期」にご用心!』)にあるので、併せて確認していただきたい。男性更年期が疑わしい場合は泌尿器科に相談しよう。病気や薬が原因でやる気がでないこともここまで、やる気がでない(≒抑うつ状態)を引き起こす原因として、うつ病と男性更年期障害をあげたが、実は他にも数多くの原因がある。脳卒中や認知症、甲状腺の病気などの影響、アルコールや睡眠薬の中毒(離脱)症状、鎮痛薬や抗コリン薬など病気の治療に使われる薬の副作用として、抑うつ状態が起こることが知られている。思い当たる節があるようなら、かかりつけの医師かお近くの内科クリニックを受診しよう。今飲んでいる薬が怪しいと思っても、自己判断での中止はせず、必ず処方した医師に相談するようにしてもらいたい。次に、やる気をだすセルフケアの方法をご紹介しよう。やる気がでない時の頭の中は、このようになっている[2]。強いストレスを受けた脳は、その出来事を処理できず機能不全に陥る。すると物事の否定的な側面しか見えなくなってしまう。普段なら気にならなかったようなことまでストレスに感じるようになり、悪循環となる。このような状態では、やる気がでなくなる。この悪循環を断ち切る一つの方法に、「行動活性化」というものがある。これは認知行動療法の一つで、「やる気がでないから行動しない」という図式を逆さまにして「行動するからやる気がでる」という風に自分を持っていくトレーニング法だ[1]。我々はつい「元気があれば何でもできる」と考えがちだが、待っていてもやる気がでてくるものではない。何かをし始めるからこそ、やる気が出てくるのだ。何も壮大なイベントをやる必要はない。気分転換に好きな本を読む、書斎の整理をする、植物に水をやる、旧友に連絡を取る、銭湯でゆっくり身体を伸ばすなど、日常的なことで構わない。刺激されるようなことを選ぶとなおよい[3]。どんなことをすれば自分の気力が回復できるのかを知っておけば、今後もやる気を失うようなストレスがかかったとしても、自分で自分を癒すことができるようになり、自信が付いて何事にもチャレンジできるようになる。医師が教える男のボディハック。