healthダイエットをするにあたって頭に入れておきたい基本的な数字と考え方を幾つか記載しておく。ダイエットの基本式まずは当たり前だがこの式。食べたカロリーより使ったカロリーが多ければ体重が減るし、逆なら体重が増える。7,200kcal痩せることを考えるとこの数字も覚えておきたい。体重60kgで体脂肪率20%の人の場合、脂肪が12kg。日々のカロリー収支を赤字にしてこれをどう減らすかがダイエットである。男女別の平均的な消費カロリーは以下。当然ながら体重や筋肉量などで個人差が出る。