ウェブ全体フォロー|ログイン|ブログ開設・作成(無料)このブログの更新通知を受け取る場合はここをクリックシギノ駅前薬局siginowph.exblog.jpブログトップ健康とくすりに関する情報をお知らせしたいと思っています。なんていう言葉もある通り、春を迎えだんだんと暖かくなってゆく季節は、なんとなくボーっとして、つい眠たくなりがちです。生活の節目でもあり、現代の慌ただしい世の中では、なかなかゆっくり眠る暇もないかもしれません。人間はなぜ眠らないといけないのでしょうか。1日8時間眠っている人が80歳まで生きるとしたら、人生の中で27年間も睡眠に費やしていることになります。人生の3分の1を費やしています。なんとなくもったいない気がしますが、今回は睡眠の働き、重要性を説明したいと思います。実験で長い間、動物に睡眠をとらせずにいると、一匹残らず全て死亡してしまいます。動物の脳の中では、多くの神経細胞が傷つき死んでいました。ラットの実験でも、10~20日の間に全滅してしまいました。これは食物を与えなかった実験よりも短い。それ程、生き物にとって睡眠は重要なのです。眠れると、すっきりと目覚めて爽快な朝を迎えることができますが、それは体の疲れが完全に取れた証拠です。睡眠中に、体の壊れたり疲弊した組織をメンテナンスし、記憶の整理を行っているのです。睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。ノンレム睡眠中は、脳と体が休息している、深い眠りの状態であり、レム睡眠中は、体は休息していますが、脳は活動をしていて浅く眠っている状態です。眼球の運動があり、夢の内容を覚えている時間が多いのが特徴です。その睡眠にはリズムがあり、寝入りばなに深いノンレム睡眠に入り、その後レム睡眠へと入ります。ワンセット90分で数回ほど繰り返してゆきます。休息中の脳の中では、老廃物質のひとつである過酸化物質の分解が盛んに行われています。脳の解毒をして、脳細胞が死なないようにしているのです。レム睡眠では体を休息させ、ノンレム睡眠では起きている間に作られた神経細胞の整備、試運転を行っています。寝る前に暗記をした方がよく覚えるのはこのためです。寝る子は育つ休息だけではありません。「寝る子は育つ」という言葉がある通り、深い睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、細胞の分裂や増殖を促し、壊れた組織の修復をしてくれます。睡眠不足の時には、肌が荒れたり、目の下にクマができたりしますが、これは成長ホルモンの不足が原因です。大人にも成長ホルモンが必要不可欠なのです。人間の体には体内時計があり、規則的な生活を送っている人は、目覚ましなどなくても自然に同じ時刻に目を覚まします。そのサイクルは、実は1時間多い25時間になっています。1時間の誤差を、毎朝太陽を浴びることによって修正をしているのです。現代の日本では、世の中全体がせわしなく動いており、遊びや仕事により睡眠時間を削りがちです。24時間営業の店舗が並び、夜中でも煌々と照らす明かりによって、生活がどんどん不規則になり、睡眠の質は下がる一方です。日本の職場では、毎日遅くまで残業している人の方が評価される風土がいまだに残っています。心身ともに健康な生活をするために、ぐっすり睡眠できる環境作りをしましょう。快眠を得るコツ睡眠は人それぞれなので、完璧な快眠マニュアルは存在しません。基本メカニズムさえ押さえておけば、自分なりの快眠法がきっと見つかるはずです。<睡眠時間は人それぞれ>●目覚ましがなくても快適に目覚め、心身ともに充実している時間が、自分自身にとってのベストな時間です。ちなみに、平均的には6~8時間とされています。●寝床に長く居すぎると返って疲労感を残してしまいます。<昼寝は20分がベスト>●午後の眠くなる時間に仮眠をとると、脳がリフレッシュし、能率が非常にアップします。寝すぎないことがコツです。<カフェイン、寝酒は夜摂らない>●コーヒーやお茶などに含まれているカフェインは、睡眠6時間前に飲むと眠りを妨げてしまいます。●寝酒は、睡眠中にアルコールが切れて眠りが浅くなるばかりか、過剰摂取し依存症になりかねないので避けましょう。<就寝前のリラックス方>●入浴は就寝2~3時間前がベストです。温まった体の熱が低下し、深い睡眠を得るちょうどよい体温になるからです。●体内の摂取サイクルを考え、就寝2時間前には夕食を終えましょう。夕食が遅いときは、消化のよい和食などがよいでしょう。●就寝前はなるべくテレビ、パソコンを控えましょう。画面の光や音によって寝つきが悪くなるためです。<決まった時間に寝る>●体内リズムを狂わせないように、毎日同じ時間に寝ましょう。休日は、寝だめをしてウツウツと無駄に時間を費やし、生活リズムが狂ってしまい、熟睡感も得られなくなります。●体内時計を調節するために、起床後朝日を浴びましょう。<悩みを持ち込まない>●問題を抱えたままでは興奮して眠れなくなります。問題は昼にやるべきと割り切って、休息をとることを考えましょう。朝型と夜型どっちがいい?早寝早起きの人を朝型人間といい、サイクルがずれて夜更かし朝寝坊が身についている人を夜型人間といいます。朝型人間は活発で、朝から頭もフル回転な上に、性格はおおらかで積極的です。夜型人間は、血圧が低いせいか、朝は苦手です。午前中はなかなかエンジンがかからず低調ですが、夕方以降には絶好調となります。そのため夜更かしをしがちです。内向的で神経質な人が多いようです。その代わり、睡眠時間の変動に柔軟的に対応できます。夜勤などで不規則にならざるを得ない方もいらっしゃいますが、人間本来の体質から考えると、以上の点から見て朝型の方が適しているのではないでしょうか。昼に活動して夜に休息するようにできているのです。不眠を抱えている人は、日本では5人に1人と言われています。睡眠時間をどんどん削っている現代。現代ほど不眠に悩まされている時代はかつてありません。不眠症自体は腹痛と同じように病気ではありませんが、昼間に強烈な眠気に襲われるなどで、日中の仕事に重大な支障をきたします。不眠症は精神的な生活習慣病のひとつなので、生活リズムのパターンを改善させることによって予防、解決ができるかもしれません。「うつ病」の症状として表れている可能性もあるので、専門医に相談されることをおすすめします。動物はいつ寝てるの?身の回りにいる生き物たち。いつどれくらい寝ているのでしょうか。睡眠時間は種ごとの体の大きさに依存するようです。体が大きいと代謝率が低くなり、脳の修復量が少なくなるためとも考えられています。睡眠の姿勢もそれぞれ違います。魚類は一般的に岩陰などで、水中を漂うように睡眠します。小型の草食動物は外的から身を守るため、座った格好で眠ります。ライオンは外敵がいないせいか、狩をする数時間以外は大抵寝て過ごしています。カモメやイルカ、マグロなど常に動いている動物は、なんと左右の脳を交互に休ませることによって眠っているそうです。「あれ、あれ何だったっけ?」と、ど忘れしたり、言葉が出てこなかったりすることはありませんか?現代では運動不足による生活習慣が問題となっていますが、脳も筋肉と同じく使わないとどんどん衰えていきます。逆に毎日動かすことで脳の力を鍛え、創造力や忍耐力、記憶力を高めることが出来ます。脳も体と同じく、青年期を過ぎると少しずつ衰えてきますが、毎日の運動を欠かさずに行うことで老化を防止し、さらに向上させることも可能なのです。前頭葉にある前頭前野は、前頭葉の大半を占める部位で、創造・記憶・コミュニケーション・自制力を司っていて、人間だけが特別に発達しています。人間らしい脳の中の脳と言うにふさわしい部位です。大脳は、「食べる」「寝る」「快・不快」といった本能的な欲求を司る大脳辺緑系と、学習・知性を司る外側の大脳新皮質からなります。大脳辺緑系は古い脳と呼ばれ、後天的に出来た大脳新皮質は新しい脳と呼ばれています。(記憶を扱う海馬も新しい脳に含まれます。前頭前野は脳の司令塔とも呼べる部位で、知識や創造力を駆使し、実際にどう使うかを決定してゆく重要な機関です。与えられた知識をうまく活用したり、処理する能力は、「前頭前野」をうまく使うかどうかにかかっているのです。「前頭前野」をどんどん使って鍛えることは、頭が良くなる事に通じるという事です。認知症を防ぐ上でも有効です。こんな習慣を行っていませんか?○いつでもどこでも好きな物を好きなだけ食べる。○テレビゲームを長時間続ける。