すれば「時間とお金さえがあれば、誰だってできる!」と思いますよね!?ですが、現実は甘くありません。平日は朝早く起きて夜遅くに帰ってくる、休日は疲れでベットから出ることすらできない、そんな毎日ではないでしょうか?しかし、落ち込む必要はありません。下半身の筋トレ低負荷の筋トレは継続して初めて効果を発揮する!はじめに:筋トレは目的をきっちり設定することで効果が出る負荷や時間に関係なく、理想の身体を手に入れるために筋トレをするにはゴールや目的を設定することが一番大事になってきます。筋トレは継続することが一番大事だからです。そもそも筋肉は身体が足りないと思ったところにつけるもので、必要ないと身体が思ったらその部分は落ちていきます。筋トレでつく筋肉は基本的に余分な筋肉で、普段の生活には必要ありません。継続しなければ、効果が出ることはないでしょう。それでは目的、ゴールの設定の仕方を解説します。健康的な体にしたい2誰のような体になりたいのか→綾野剛みたいな筋肉をつけたい3筋肉をつけたその先は!?→身体を維持すること、筋肉に柔軟性を持たせるこのように設定をします。当たり前のようなことですがメモやスマホに必ず記録をしましょう。ゴールに向かうまでとゴールについた時、その後の3つの段階での効果が大きく変わってきます。低負荷の筋トレのメリットは継続しやすい遅筋を鍛えることができる→ダイエット向き低負荷の筋トレは継続しやすい低負荷の筋トレは、器具も必要なく自分の体重だけで行うことができます。前述しましたが、筋トレで一番大事なことは継続するということです。負荷が強すぎるとキツイのはもちろん、怪我の可能性も出てきます。その点では低負荷は理にかなっているでしょう。低負荷にすることで遅筋を鍛えることができる筋肉は大別して速筋と遅筋に分けられます。速筋は表層筋とも言われ身体の表層部にあり、収縮速度が速く、主に跳んだり走ったり、身体を速く動かすときに使われます。いわゆる“筋肉ムキムキ”ももっぱら速筋を鍛えたものです。一方の遅筋は外から見えない深層部にあり主に姿勢を維持するのに役立っています。さんによれば「速筋のエネルギーがブドウ糖であるのに対し、遅筋のエネルギーは脂肪。どちらを刺激した方がダイエットに有効なのは自明の理」ということになります。低負荷では効果が体表に出にくい代謝を上げることのできる遅筋を鍛えられることがメリットである一方、肥大化しやすい速筋はあまり鍛えることができません。効果が目に見えてわかると、やる気がアップし継続しようという気持ちになりやすいですが、見えにくいといつの間にか辞めているなんてこともあります。先ほどから何度も述べていますが、やはり継続することが大事です。自分にあった筋トレをしましょう!比較的長い目で見る必要があり根気がいる遅筋に効果が出るのは最低でも1ヶ月後です。1ヶ月続けるのには相当な根気が必要でしょう。筋肉自体に効果が出るのが1ヶ月であって、筋トレは他にも効果を与えます。血行促進、ストレスの解消など良い効果ばかりです。筋トレをする前の自分と筋トレをしている自分とでは大きく違いが出ていることでしょう。自宅で気軽にできる低負荷の筋トレメニューここからは自宅で気軽にできる筋トレを紹介していきます。メリット、デメリットを受けてあなたにあっている筋トレを選択してください。腕を肩幅の1.5倍程度開く足を伸ばしてつま先で支える(足の幅は肩幅より狭く)胸を床につけるイメージで2秒かけて下ろす1秒かけて上げるこの動作を15回繰り返す膝を下ろして5回行う(追い込み)終了トレーニングのポイント首筋から足までを一直線をキープしましょう常に胸筋を意識し、力が加わるようにする→上腕三頭筋に力がかかりすぎていると感じた場合には腕の幅を広げて調整しましょう。正しいやり方スタートポジションの姿勢は、胸を張り、背筋を伸ばして背骨が自然と湾曲した姿勢を作る1の姿勢を維持したまま、片足を一歩前に出して、そのまま屈伸する1の姿勢もどすこの動作を15回繰り返す終了トレーニングのポイント動作中は常に1の姿勢を保つ屈伸の際、つま先より膝が前に出ないようにする前に踏み出した足はかかとで体重を感じ、バランスを保つ低負荷の筋トレは継続して初めて効果を発揮する!やはり低負荷の筋トレで最も重要なことは継続をするということです。1回あたりの筋トレ時間は短いものもあり、時間があまりないという人も継続してできると思います。今回紹介したメニューを試してみてください。