消化・吸収を助けてくれます。自分がいま何回噛んでいるのかを知る事から初めてみるといいでしょう。自分が何回噛んでいるか確認してみると5~7回で飲み込んでいる事に気づいてしまいました。自分で思っているよりもかなり少ない事に驚きました。ついでにどれぐらい噛むことが出来るかも試してみました。だいたい1回30回が限度でした。それ以上だと継続出来なさそうです。毎回の食事で自然と噛む回数が増えなければ意味がありません。現状の1.5倍からチャレンジがいいと思います。僕も10回を目標に頑張ってみます。10回なら出来そうな気もします。皆さんも自分が何回噛んでいるのか実際に確認してみる所からスタートしてみてください。噛んで食べる習慣が身に付く事で痩せるならやる価値は高いと思います。ストレッチで痩せるのか。カラダデザイン岡崎こんにちは。先日の雪から空気が冷たくなりましたね。ランニングがつらい時期になってきました。100キロ目指してもう少し頑張ります。今回はストレッチで痩せるのかどうかです。聞くフレーズですが、ストレッチで痩せるのは難しいです。ストレッチの運動強度はウォーキングと同じ程度なので1時間で100キロカロリー程度。ストレッチは頑張って15分程度。頑張っても30分が限度ではないでしょうか。すると、15分で25キロカロリー程度です。筋肉への負担はそれほどかからないので筋力アップ効果は期待できません。消費カロリー、筋力アップの面ではダイエットは期待できません。副交感神経を優位にさせ、リラックスさせる効果があります。就寝前にストレッチを行うと安眠効果が期待できます。よい睡眠は血管の柔軟性を高めます。筋肉が柔らかい人ほど、動脈も柔軟だという研究報告もあります。体にとっては役立つエクササイズと言えます。当スタジオでも、トレーニング後にストレッチを入れる方もいらっしゃいます。定期的に行えば体は変わってきます。これは、筋トレと同じですね。継続こそ力になります。カラダデザイン岡崎こんにちは。今回は、EPOC効果についてです。ともいいトレーニング後に脂肪が燃焼される事です。運動後に体を安静な状態に戻そうとします。通常よりも多くの酸素が消費・摂取される為に脂肪がより燃焼されるという事です。筋トレはとてもしんどいものです。筋トレ中の脂肪燃焼効果は微々たるものです。勝手に自分で自分の体をメンテナンスしてくれます。その際に、しっかりと脂肪を燃焼してくれるのです。大きな筋肉である事で効果はあがります。筋力アップも脂肪燃焼効果も期待できます。腕立てやスクワットなど大筋群を鍛えるトレーニングが効果的です。脚はスクワットから始めます。集中力の高い最初に大筋群を鍛えたいからです。運動が苦手な方もまずは、この2種目からスタートしてみてはいかがでしょうか。ダイエットにお勧めの間食、SOYJOY食べてみました。カラダデザイン岡崎こんにちは。初雪が降って寒い週末でしたね。風が冷たくてランニングが大変でした。今回は間食にお勧めのSOYJOYについてです。SOYJOYは大豆を使った良質なタンパク質が手軽に摂取できます。タンパク質は腹持ちがいいので間食にお勧めです。気になる糖質の量も当然少ないです。コンビニやドラッグストアで簡単に手に入るのもありがたいです。後ろめたさなく食べられます。普通のお菓子に比べればタンパク質量はダントツです。健康の為にも不可欠です。トレーニングした日だけでなく毎日の積み重ねの摂取が体を作ってくれます。携帯も出来るので甘いものがやめられない方には置き換えとしてお勧めです。食べる時にボロボロとこぼれる事もないので職場でも食べられます。適度な甘さでとても食べやすいです。11種類もあるみたいなので色々食べてみます。