*朝気持ちよく起きられない。*口内炎が出来やすくなった。*のどが痛むことがよくある。*舌が白くなることがよくある。*仕事への集中力がなくなった。*寝つきが悪くなった。*夢を見ることが多くなった。*夜中に目が覚めて寝つけないことがよくある。*急に息苦しくなることがある。*心拍数が急に多くなる。*胸がしめつけられ痛くなる感じがある。*手のひらや脇に下に汗をかくことが多くなった。*手足が冷たくなることが多くなった。*よく風邪をひくようになった。*イライラすることが多くなった。*人と会うのがおっくうになった。*の数が6~10・・・・軽いストレス。*の数が11~20・・・ストレス状態。*の数が21~30・・・重度のストレス状態。■アミラーゼ唾液に含まれるアミラーゼ値で測定。ストレートを感じると、唾液中のアミラーゼ値が高くなる●[むっつり]しているのと、[スマイル]しているのを比べると、同じストレスを受けていても、[スマイル]の方がダメージが少ない。●ストレスを感じやすい場所は、鼻のあたまです。サーモグラフィでその場所の温度を測ると、ストレスを感じているほど、温度が下がる。●ストレスが無い時は、脳波は[α波]になっている。◎ストレスと汗:「ストレスを感じているときには「足の裏」に汗が出る。◎ストレスと金属:「ストレスは化学反応をとても起こしやすい活性酸素という物質を発生させる。活性酸素は遺伝子にダメージを与え、血管を傷つけ、血栓を作る。遺伝子のダメージはガンを発生させ、血栓は心臓病は脳溢血の原因になる。」1亜鉛:「ストレスで、血液中の亜鉛濃度が減少し、銅濃度が増加する。「ストレスが強いほど、血液中の亜鉛は減少して肝臓へ向かう。セルロプラスミンは、1400個のアミノ酸から出来ている巨大なタンパク質です。*セルロプラスミンは肝臓で合成される。*セルロプラスミンは、活性酸素やフルーラジカルを消去する能力を、弱いながらも持っている。3メタロチオネイン:「ストレスで、メタロチオネインが増加する。そのためには亜鉛が不可欠の因子である。従って、亜鉛は血液中から肝臓へと移動する。肝臓で合成されたセルロプラスミンが、ストレスによって血液中に放出される。このタンパク質は銅を結合するため、血液中の銅濃度は増えることになる。■ストレス死の原因はMg不足。「米国の健康雑誌『レッツ・リブ』4月号は、ライターのマーティン・ズッカー氏の「過度のストレスとマグネシウム(Mg)摂取不足は深刻なトラブルを招く」とした記事を掲載した。Mgは体内での300種類以上の酵素反応に必要不可欠な役割を果たし、細胞のエネルギー生成、筋肉弛緩や脂肪・タンパク質・核酸の合成・骨格の維持を行っている。疼痛を引き起こすことはもちろん、生命の危険が高まる心臓発作などの循環器系疾患まで発展する。農務省は米国人の75%以上がMg不足だと報じた。これは精製加工食品を摂取する食生活が大きく影響している。脂肪は腸内でMgと結合し、吸収させずに排泄される。脂肪を多く摂る偏食やアルコール、燐酸塩を含むソフトドリンク、又、軟水もMg欠乏の原因となるようだ。Caの多量摂取はCa対Mgのバランスの失調を招く。■食事とストレス「小中学校の子供たちの食事を調べると、豆類はむしろ給食に多くて、家庭では少ない。野菜も、魚も、家庭であまり食べていない。代わりに、塩味と油味の強いスナックが多い。こんな食事ではストレスにさらされた時に持ちこたえられない」(家森幸男・WHO国際共同研究センター長)■不安な気持ち、ストレス生む「会社の経営者から次のような質問うける。「私は毎日まことに多忙に過ごしているが格別具合の悪い所はない。ストレスなどは気持ちのもちようだ」と。いるからストレスによる体の不調を訴える人が多いのではないか?、と調べたことがある。ところが会社の経営が順調の時はどんなに忙しくてもストレス症状を見せなかった。血圧上昇とか胃潰瘍などは見られなかったのである。それどころか忙しさも楽しんでいるような様子さえ見えた。会社の経営、社内の人間人間関係に問題が起こると急にストレスの症状を呈す人が多くなったのである。このことはサル山のサルを見るとよく分かる。サルにはボスザルというのがいて、これはメスの支配、食物、住居のいずれも自分で勝手に決められる。これに対し、下っ端のサルは食物を食べていても、ときにボスにとられてしまったり、メスも支配出来ず、好きなメスをボスに取られたりする。このような時には、ストレスはすべて下っ端のサルに集中する。ところがボスが弱ってきて政権交代の時期が来ると若手の元気のよいサルがこれに挑戦する。何匹かの若手ザルはときには協力してボスザルを追い払ったりするのであるが、そのあとすぐ若手ザルの間に戦国時代が来る。あるサルは数日間ボスの地位を奪うが又すぐ奪いかえされたりする。なると一時的にボスザルになったサルにストレスのすべての病状が現れる。具体的な例としてはネズミに電気ショックを与える実験がある。この時ネズミに電気ショックを与える直前にブザーを聞かせ、ネズミに予告を与えると、予告なしにショックを受けたものよりストレスの症状が少ない。このような研究からストレスが人間に病を起こすのは未来に不安を持った時に最もよく起こる。人間は不安を持つと血圧も上がり、動脈硬化にもなることが分かってきたのである。1956年アリゾナ州のナホバインディアン居住区で近代医学が健康にどんな影響を与えるかの徹底研究がなされた。この地はその時まで全く孤立した地域であった。6年後の調査ではたしかに結核の死亡は減少したが、全体として、感染症を除くと余命(寿命)にはあまり変化がなかったということである。この中で乳児の死亡率は確かに減少した。驚くことにこの地域以外で、この研究の対象として選ばれた未開発地域でも乳児の死亡率は減少してしまった。この地域へ行けば必ず治療を受けられ、治してもらえるという気持ちが病気を減少させたのである。このことは我々の病の多くが治療に対する不安から生じているということを示すものではないかと思われる。)■ストレスを溜め込むと無気力に。“重ければ、脳卒中や心臓病、軽くても肩こりや腰痛といった疾患を生じる。休暇になるか?「海外旅行が盛んだが、旅行の在り方に問題はないだろうか?。日本の気候環境と大きく異なる場所へ出かけることは、身体に急激な環境適応を強いることを意味するからである。最近人気のオーストラリア。時差が気にならないことも手伝って1週間ばかりの短気旅行が目白押しだ。8月の平均気温は東京の27°Cに対して、シドニーではわずか10°C。身体は急激な環境変化に対応するが、ようやく慣れ初めた頃には帰国。海外で「休暇」という意図とは逆に、身体はストレスを重ねることになる。欧米のビジネスマンは、海外出張中に身体の調整のために休暇が与えられるという。イギリスのある商社マンは、東京での2週間のビジネスの後で香港で2日は何もしない。異なる環境による身体のストレスを和らげる為の休暇だそうだ。いずれにせよ、身体に負担をかける急激な環境の変化は避けるのが望ましい。疲れて帰ってくる旅行でなく、本当の意味での休暇を求めるべきである。芽つむ細胞も元気失う。「阪神大震災を経験した人は、今も、心のどこかに傷跡が残っている。大阪大学医学部の森本兼嚢教授(環境医学)は昨年、神戸市の105人に精神状態をアンケートした。同時に血液を提供してもらい、リンパ球の一種「NK(ナチュラルキラー)細胞」の活性度を検査。心と免疫の関係を探ってみた。「精神状態は安定している」と答えた人のNK細胞の活性度が40%だったのに、「不安定だ」と答えた人の活性度は20%しかなかった。「精神的ストレスは、NK細胞の活性を落とすのです」と森本さん。NK細胞の活性が弱まると、病気にかかりやすくなる。かかった際の症状も重くなるという。?血液中のリンパ球の7、8割は、特定の敵をねらい撃つ特殊部隊(T細胞やB細胞)で、面倒な手順を踏まない限り働いてくれない。残りの約2割のNK細胞は、好中球と同じように、通常部隊の一員として常に最前線をパトロールしている。「生まれるつきの殺し屋」(ナチュラル・キラー)というだけあって、異常な細胞を見つけては殺し、大事に至る前に病気の芽をつみ取ってくれているのだ。ノーベル賞を受けたオーストラリアの学者、バーネット博士の試算では、人間の体内で1日に数千個ものガン細胞が生まれていると言う。NK細胞が小さなガン細胞を叩いてくれかなったら、今より多くの人がガンになるのかも知れない。この他、NK細胞は、ウイルスに感染した細胞をいち早く攻撃する性質も持っている。「こうした働きを自然免疫といいます。T細胞やB細胞のような獲得免疫の陰に隠れて目立ちませんが、かなりの病気を未然に防ぐ働きをしています」20年ほど前、NK細胞を世界で初めて見つけた山形大医学部の仙道富士郎教授(免疫学)は強調する。最近になって、NK細胞がガン細胞やウイルス感染細胞を見分ける方法も、徐々に解明されつつある。細胞の表面には、普通の細胞にはない特有の糖類や糖蛋白質が突き出ています。した目印をNK細胞のアンテナが感知すると、ガン細胞を敵と見なして攻撃するようです。■ストレスたんぱく質(熱ショックたんぱく質・HSP)「熱や紫外線などストレスを受けた時に体内の細胞で作られるストレスタンパク質。リウーマチなど自己免疫疾患や脳梗塞・ガンなどの治療の手掛かりになると期待されている。エイチ・エス・ピー研究所はストレスタンパク質の効率的な生産や治療薬のための基盤技術の開発を目指している。ストレスたんぱく質はすべての生物が持っている。温度上昇や酸素欠乏・紫外線の放射など周辺環境の変化が生物にストレスとして作用すると、特有のタンパク質が体内に多く出来る。このタンパク質にはストレスで壊れかけたタンパク質を修復したり、壊れるのを防ぐ機能などがある。エイチ・エス・ピー研究所は疾患に関係のありそうなストレスたんぱく質を発見するとともに、その現れ方や働きの解析などの力を入れている。同研究所はヒト細胞が低酸素状態になると活発に合成されるストレスたんぱく質の遺伝子を分離することに成功した。脳梗塞などが起こると血液が通わなくなった部分の細胞は死んでしまう。分離した遺伝子はストレスたんぱく質を作り出すことで細胞が壊れるのを防ぐ役割がある、とみられている。「活性酸素本来の役目は、外的から体を守ることだ。そのため血中には活性酸素を無害化するSODという酵素が含まれている。ストレスで活性酸素が発生しても、このSODを豊富に持っていれば安心。すればSODが多くなるのだろうか?実は普段から、ある程度ストレスを感じている人の方がSODは多いのだ。ストレスから逃げず、軽いストレスに慣れておくことが大切なのだ。人間関係や仕事の嫌なことについては、「馬耳東風」(ケセラセラ)で受け流すことも大切だ。現代はストレスの多い社会と言われている。逃げることが出来ないのであれば、日常生活の中でストレスと仲良く暮らしながら、ストレスに強い体を育てたい」(NHKためしてガッテン)◎ストレスを解消するために:<1>体から抵抗物質が放出される:1β-エンドルフィン2コルチゾール<2>笑う門に福来る:笑うことでNK細胞の活性度が上昇する。<3>自律訓練法<4>光フィードバック法:α波を増やしてストレス解消。「人が感じているストレスの大きさを唾液の成分から測る新技術を富山大学、ヤマハ発動機、医療機器メーカーのニッショーの共同グループが開発した。ストレスを数値で表せ、健康診断の他、使用者に負担をかけないデザイン開発にも期待されている。ストレスを感じると血液中で特殊なホルモン(グルココルチコイド)が増え、これを引き金に唾液中にα-アミラーゼという酵素が分泌される。新技術はこの酵素の量を調べストレスの大きさを推定する仕組み。「診断薬関連のプリベンション・インターナショナル(03-5451-3461)は27日、医療検査の矢内原研究所(静岡県富士宮市)と共同で、唾液に分泌する物質の量で精神的ストレスを診断するサービスを始める。唾液中の『クロモグラニンA』という物質の分泌が精神的にストレスを感じると増大する点に着目。簡易検査キットで安静時とストレス負荷時に唾液を採取し、クロモグラニンAの分泌量を比較する。ストレスを定量的に測定できる。受託検査料は1回3000円程度。とヒューマンストレスシグナル研究センターは、人間が感じているストレスの大きさを微量の唾液で短時間(4分以内)に測定する技術を開発した。センターは、2005年11/2、唾液を使って手軽にストレスの程度を測定することが出来るタンパク質チップを開発した。唾液と試薬を反応させ、樹脂製のチップ上にのせる。唾液に含まれる『分泌型免疫グロブリンA』と『コルチゾール』というストレス指標物質の量をレーザー光で測定する。「人がストレスを感じたときに働く遺伝子が特定されてきた。徳島大学ヒューマンストレス研究センター長の六反一仁教授は、“ストレスへの感受性や耐性は特定の遺伝子の働き方で左右される。DNAチップで病気の可能性も判定できる”と語る。“怒りや不安・抑うつなどのストレス反応は[神経系]や[内分泌系][免疫系]が複雑に相互作用して起こります。血液中の白血球は原因物質を作るほか、ストレス反応に関わる神経伝達物質や免疫物質・ホルモンと結びつくタンパク質’(受容体)を持つ。私たちは血液中の1400以上の遺伝子を調べるDNAチップを使い、発現(活動)する遺伝子を調べています。その結果、ストレスの発現によってまるで異なる遺伝子が働くことを突き止めました”“たとえば、心理的ストレスには、大勢の人前で話すときのように直前に不安が高まる急性反応と、難関の試験に挑む前のように何ヶ月も緊張が続く慢性反応があります。医学部大学院生の学位発表会(急性反応)と医師国家試験の受験勉強時(慢性)とで、遺伝子の発現をチップで調べました”“興味深いことに、活動する遺伝子はまるで異なっていた。急性ストレス反応では70の遺伝子が働くのに対し、慢性では24種類で、重複する遺伝子は2つしかなかった。”“運動など身体的負荷がかかった場合も、心理的ストレスとは別の遺伝子群が活動していた。ストレス反応には質の違いがあり、遺伝子が左右していることがハッキリしました”“大勢の人前で話すことがイヤでたまらない人と、楽しんでパフォーマンスを披露する人がいて、ストレスへの感受性や耐性には個人差があります。DNAチップで調べると遺伝子発現の強度や持続時間に大きな差があり、耐性の違いを繁栄しています。”“ストレス反応には誰にでも起きる正常な反応と、病的な反応とがあり、病的な反応は[うつ病]などストレス関連の発症に強く関わっています。アンケート調査をすると、ウツや不安を感じやすい学生は両親の愛情に不満を持ち、うるさく干渉されたと感じる割合が多い。新潟大学は、血液・尿・唾液を調べることで、体が疲労しているかどうかを診断するための基礎技術を開発した。ストレスや疲労によって[ドーパミン]や[アドレナリン]などの「カテコールアミン」と呼ぶ化合物が過剰に分泌される。新技術は銀と二酸化ケイ素の薄膜を重ねたチップ状のガラス基板を使う。この基板の背面から光を当てることで電場が増強されて、基板表面にある蛍光物質を刺激する。基板表面にはカテコールアミンと結合する蛍光物質を並べて配置した。基板上に試料をのせ、背面から波長300~400ナノメートルの光を当てると基板を介して励起され、カテコールアミンが光る。その光をCCDなどで撮影して検出する。「ストレスに負けないためには、ストレスを感じたらすぐ、「自分は今、なぜストレスを感じているのだろう」と自問自答し、ストレスの発生原因を自分で見つけておくことです。それによって、「自分は人間関係のストレスには弱いけれど、時間の迫った仕事を処理するストレスには強い」というような「自分のストレス傾向」を把握できるようになります。自分の得手不得手が分かるようになるほか、普段から心構えができていれば、ストレスへの耐性ができやすくなるのです。・・・それでもストレスを感じたら・・・・突発的な対処法を紹介します。プレゼンテーションの最中、ただでさえ緊張しているのに突然、厳しい質問を投げかけられてしまったとき。答えられず、口の中が渇いて、心臓がドキドキした経験がある方も多いでしょう。朝のラッシュアワーの通勤電車のなかなどで若者が大声で携帯で話をしていて「他人の迷惑も考えろ」とイライラしたとき。ほろ酔い気分で帰宅したとたん、妻に、「今何時だと思ってるの。飲んでるヒマがあったら家のことも手伝ってよ」と日ごろの嫌みをさんざん言われ、怒鳴られてムカッとしてしまったとき。絶対に取ってこなければいけない営業で、自分がミスして契約できなかったとき「どうやって上司に説明しよう・・・」と落ち込んで帰社するとき。あなたなら、こういった突発的ストレスに対して、それぞれどんな対処をするでしょうか。どのストレスにもすぐに効果をもたらし、緊急対処法で最もよく使われる方法が、背骨と骨盤を意識した深呼吸です。「深呼吸」というと・・・「なんだ、そんなこと。自分だって深呼吸ぐらいはやっているよ。そんなまやかしでストレスは無くならないよ」という方がいらっしゃいます。いった方は「正しい姿勢で」深呼吸をできていないことが多いようです。正しい方法を身につけさえすれば、確かな効果が期待できます。ストレス対処のための深呼吸は立位でも座位でもいいですが、1背筋をグッと伸ばして骨盤の上に背骨を乗せているイメージをします。背骨をシッカリ伸ばすことで、おなかを大きく膨らまし、内臓全体に酸素が行き渡るようなイメージをします。2そして、鼻から息を4つ数えるまで吸って、口からゆっくり8つ数えるまで吐きます。吸う数より2倍の数を数えながらゆっくり吐いていくことがポイントです。3息を吸うときは、胸骨をゆっくり広げていき、まるで自分のおなかが大きな花瓶のようなイメージをして、吸っている酸素が底から徐々にたまっているようにイメージします。4そして吐き出すときは、花瓶の上から徐々に酸素が流れていくよういにイメージします。した骨盤と背骨、そしておなかを意識した深呼吸は、正しく行うには練習が必要ですが、大事なことは、身体全体に酸素を送り込むことです。5深呼吸が終わったら、うんとアゴをあげて、胸を張って空を見ましょう。背筋を伸ばして堂々と歩く。どんなに落ち込んでいても、どんなにイライラしていても、ちょっと笑って、胸を張ってさっそうと歩く。深呼吸と姿勢の良い歩行。これだけのことをしてどんなに変化があることか!今、まさにこれを読みながら、「ふん、子供だましだなあ」と思われた方。だまされたと思って、1週間試してみてください。トップアスリートも実践している対処法です。いった身体的アプローチでのストレス対処法は、習慣づけていけば、緊急対処には、最も効果的なものになります。これまでに説明したストレス整理やストレス仕分けといった心理的アプローチと併用して、試行していくことをオススメします。ストレスに負けない思考法で最も大事なのは、「そもそもストレスはあってしかるべきもの」と割り切ることです。がんばりやさんや、完璧主義者の方は、「ストレスなんて弱い人間にだけ起きることなんだ」なんて思いがちですが、そんな考え方をする人ほど、容易にストレスの力に負けやすいと言われています。・・・・・自分を知る鏡・・・・・・そもそも、ビジネスにおいて、自分の能力よりも上に感じる作業に挑戦しなければいけないときには、それはプレッシャーというストレスになるし、逆に、自分の能力に見合った仕事をふってもらえないと、それは不満という形のストレスになるのです。「自分はどんなストレスには強くて、どんなのには弱いのか」という自己認知をすることで、人間は弱い、という根本を理解でき、それによって、他人への共感力も強まるのです。これまで偉そうなことをづっと書いてきた自分自身、まさにストレスの固まりであった20代に、ストレスだということを認知することができず、悩んだ経験が有ります。メダリストという無駄なプライドによって弱い自分を隠し、その「あるべき自分」と「あるがままの自分」とのギャップに耐えられなくなったこともあります。私がストレスの自己コントロールを通じて学んだことは、ストレスは「自分を知る鏡」であるということ。本当の自分の弱さを知り、そしてその弱さを強さに変えていくストレスコントロール法を習慣化できることによって、「自分が自分であること」に自身が持てるようになれば、こんなに楽しいことはないでしょう。特有な皮膚疾患で「小児ストロフルス」ともいう。◎スピロヘーターは細菌と原虫の中間に位置する。リケッチアより大きく、細長いのが特徴。◎主な感染症:1梅毒(トレポネマ)2ワイル病(ボレリア、レプトスピラ)◎感染経路:おもに皮膚から感染、一部は経口感染。後天性の梅毒は、性行為で感染する。レプトスピラ症のワイル病は、田や沼などに素足で入って感染。遺伝的素因グルテン(小麦粉に含有)の毒性。・脂肪に富み、刺激臭がある。1熱疲労2熱ケイレン3熱射病(日射病)[予防]気温(T)と湿度(H)の1/10を合計して判断する。[30未満]--安全域(水分補給の準備をする)[30~35未満]-要注意域(計画的に水分補給)[35~40未満]--危険域(計画的な水分補給と試合禁止)[40以上]--禁止域(スポーツ活動は中止する)ex.気温28°C、湿度70%----28+70/10=28+7=35気温25°C、湿度80%----25+80/10=33気温33°C、湿度75%----33+75/10=33+7.5=40.5<2>オーバートレーニング:度を超した練習で、疲労が取れなくなる病気。<3>野球ひじ:ひじの内側が痛む。<4>テニスひじ:ひじの外側が痛む。<5>腰痛:<6>ジャンパーひざ:ひざの膝蓋骨(皿)の下側が痛む。バレー、バスケットに多い。<7>疲労骨折:骨にヒビが入り、痛む。マラソンなどの持久的な運動では、水分摂取で心拍数の上昇が押さえられ、疲労しにくくなる。ex.屋外で1~3時間行うスポーツでは、競技前に250cc~500ccの水分を摂り、1時間ごとに500cc~1000ccを少しづつ摂るようにする。水は0.2%の食塩水が良い。■ウォームアップ入念に「オーバーユース・シンドローム」ともいわれるスポーツ障害は、筋肉や関節への過度の負担が原因。ない状態で大きな負荷をかけることによるものだ。ランニングに有効な方法:1膝の関節を伸ばしきった状態で、かかとで20歩ほど歩く。2同様に、つま先だけで歩く。膝と足首に効果的な方法だ。3片足を浮かせて、親指で「あ・い・う・え・お」と描くのは足首に有効だ。<2>スキーに有効な方法:1スキーブーツのまま、片足でゆっくり屈伸する。前・横・後ろと変えて、それぞれ10回ずつ行う。2「ウォームアップはゆっくり」と、少しづつ温めることが大切。そのためには軽く歩くのも良い。<3>ストレッチ:1筋肉を伸び縮みさせて温め、関節の稼働域を広げることが狙い。2スポーツ後はクールダウンも大切。栄養、球児の体むしばむ「伸び盛りで、自信がつき始めた矢先のことだった。昨年2月、鳥取県米子市の県立高校3年生、s君(18)は、「肩が妙に軽い。はずれそうだ」と思った。おかしい、と感じつつも、野球部のリリーフエースは春の選抜大会に向けて投げ込みを続けていた。その瞬間------。「肩ごとすっぽり抜けた気がした」。駆け寄るチームメートたち。痛みはなかったが、怖くて仕方がなかった。医師の診断は、肩の関節の亜脱臼。しまい、「投手を続けるのは難しい」と宣告された。「ちゃんと食事の管理をしていましたか?」「部活の後、買い食いなどしてませんでしたか?」。医師の矢継ぎ早の質問に、プロまで目指していたs君はうなだれるしかなかった。ラーメン・菓子などで空腹をしのぐのを止め、牛乳にプロテインを溶かして飲むようになった。リハビリの末、夏にはライトでレギュラーの座を獲得した。「大学ではスポーツ科学を勉強します。将来、指導者の立場から自分の経験を伝えたい」とs君。2月には東京の大学を受験する。昨年の夏の甲子園の全国高校野球大会で、脱臼や筋肉の断裂などの不承の為7人の選手が試合に出られなくなった。「子供たちの不規則な食生活がたたっている」とみる。カルシウムやタンパク質だけでなく、鉄分の不足が原因で試合中に貧血になる球児も多い。尾崎英也監督(38)は、けがや疲労を省みずに試合や練習に明け暮れる“名門チーム”に批判的な目を向ける。同校野球部では、部員たちがその日食べた食事のリストを毎日提出するのが決まりだ。尾崎監督はリストを見て個別に食事の指導をする。昔なら、水を飲むことすら許されない猛練習が当たり前だったが、尾崎監督は練習中でも、バナナやチョコレートといった疲労回復、エネルギー補給に役立つものなら、食べることを許可している。高校の部活動は学校教育の一環なのか、それとも“プロの予備軍”の役割を担うのか-----。毎年、甲子園にあと一歩で届かない同校野球部。監督として「勝ちたい」と思う気持ちは強いが、生徒に押しつけるつもりはない。「食事についてアドバイスしているのは、今の甲子園でなく将来のための体作りを今しなければならないと思っているから。「スポーツ障害による子供の来院数が増加している。私たちの小学生時代にはスポーツと言えば、学校が終わった後、どこからともなく集まって野球をすることが多かった。コーチがいるわけでなく、見よう見まねで技術を拾得したものである。これに対して最近は、運動部に所属して技術の向上や勝敗を目的として日夜練習を重ねることが多い。スポーツによる障害は靱帯付着部における炎症、関節内での軟骨片の離脱、疲労骨折などに大別される。靱帯付着部における炎症では膝蓋腱靱帯が脛骨に付着する部位に発生する[オスグッド病]が最も多い。靱帯の力が脛骨結節に繰り返しかかることによるもので、全力疾走や跳躍を主とする競技の場合に発生しやすい。関節内での軟骨片の離脱の代表は上腕骨小頭に発生する[野球肘]である。長距離ランナーの故障の大きな原因である。脊椎にも見られ、慢性的な腰痛を訴える中高生運動部員は意外と多い。成長期の子供に見られるスポーツ障害のほとんどは運動のし過ぎによるものである。体格は大きくても、骨が成長するための骨端成長板は残存しており、関節を支えている靱帯などに無理がかかりやす。痛みや腫れが何日も続くような場合は練習を控える、同じ種類の運送を長時間繰り返さない。地面の状態や靴に配慮する、などの注意が必要である。小さいうちから鍛えようとする傾向や、根性を第一とする考えは、運動器官の正しい発育を妨げることがある。《日本経済新聞》スポーツで結果が出ない⇒スポーツの動力源はグリコーゲンである。試合前に体内のグリコーゲンの量を増やし、試合で効率よく燃焼させればOK。オリンピック選手に取り入れられている。◎成績を上げる食事:(グリコーゲンローディング)5日前~3日前まで:「体内のグリコーゲンを無くす」のが目的。1糖分・炭水化物を食べない。2ハードトレーニングをする。3脂肪中心の食事4ビタミンB2B6をたくさん摂る。(乳酸の分解に3日間必要)5食べたら良いもの:肉類・乳製品・サンマなどの青魚・小松菜・ほうれん草・ダイコンの葉・わかめ・卵・麦・インゲン・大豆6メニューの例:朝食(麦ご飯・サンマ1匹・小松菜・カブラのみそ汁)昼食(麦ご飯・海藻サラダ・卵スープ・豚焼き)夕食(パン100g・ステーキ200g・焼き鳥・アボガド・野菜スープ)2日前~当日まで:「炭水化物中心の食事」をする。炭水化物がグリコーゲンの原料になる。グリコーゲンが溜まるまで2日必要。当日の食事:「食べたものがエネルギーになるのに最低3時間かかるので、当日は試合の3時間前までに食事を終わること」1肉類はダメ:消化に24時間、エネルギーになるのに6時間必要。2食物繊維はダメ:繊維に含まれるオリゴ糖がガスを発生させる。ex.ウドンおにぎり。<2>持久力が必要なスポーツ:100%のグレープフルーツジュースを飲む。■環状の糖----持久力増す効果。トリン』に動物の持久力を高める効果があることを見つけた。飲んだ場合に比べ2倍近く長く泳ぐ事が出来たという。