85デッドリフトはスクワットとベンチプレスに並ぶBIG3のエクササイズの一つです。このスモウデッドリフトはデッドリフトの中でも下肢の筋力をより強化できるエクササイズです。大臀筋は身体の中で大きな筋肉の一つです。大臀筋を鍛えることによって基礎代謝を上げる効果が期待されます。脊柱起立筋にも刺激を与えることができます。そんなスモウデッドリフトを紹介します。手順1.足を肩幅以上(1.5〜2倍)開く。膝が内側に入らないようにつま先を外に向ける。グリップはオルタネイトグリップで持つ。両手にダンベルを持ち、上腕を肩と同じ高さにし、肘を90度曲げた状態でキープする。2.スタートポジションをキープしつつ、足でしっかりと地面を押すようなイメージで立ち上がる。3.上体を起こしたらしっかりと肩甲骨をしめて胸を張る。ポイント1.ウェイトをおろす際には身体が前に倒れないようにここでも胸を張った状態をキープしておろす。まとめ間違った姿勢でエクササイズを行うと怪我の原因になります。背中が曲がってしまうと腰に負担がかかってしまい、狙った運動効果が得られない可能性があるので注意しましょう。大臀筋を鍛えることで筋力がアップし、基礎代謝を上げることができます。重量を上げることによって負荷を変えられますが、自分に合っていない高重量でエクササイズを行うと姿勢が崩れてしまうので、怪我をしない程度に正しい姿勢が取れる重量で行い、専門家に見てもらいながら行いましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。鍛えるフォワードランジのやり方フォワードランジとは身体を片足で支えながら行うエクササイズで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的としています。太ももの後面にある大臀筋やハムストリングスだけでなく。太ももの前面にある大腿四頭筋鍛えることができます。ハムストリングスを鍛えるスクワットのやり方スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つのエクササイズはBIG3と呼ばれ、全身に及ぼすトレーニング効果が大きいため、トレーニングを続けている初心者から上級者まで欠かせないエクササイズです。鍛えるリバースランジ下肢の筋群を広く鍛えることができるエクササイズです。注意点が多いため、適切に行わないと意図しない筋肉に負担がかかってしまい、目的の部位に刺激を与えることができません。目的としている筋群を意識しながらトレーニングをしましょう。大腿の前面を鍛えるシシースクワット|大腿四頭筋シシースクワットはあまり聴き慣れないエクササイズです。これはスクワットのエクササイズのうちの一つで、通常のスクワットと比べ、シシースクワットは太ももの前部分をよりきつく収縮させることができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。