壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。【セルフケアメニューの作り方1】セルフケアをする部位を決めるツイートシェアはてブLINEPocketセルフケアメニューは、セルフケアをする部位セルフケアをする方法の2つによって構成されます今回は、「セルフケアをする部位をどうやって決めるのか?」について、サクッと解説します。セルフケアをする部位を決めるには、2つのステップがあります。ゴールを明確にする部位を明確にする順に解説していきます。ゴールを明確にするセルフケアは”手段”です。「何のためにセルフケアをするのか?」=セルフケアのゴールを自分の心に尋ねてみてください。不調を解消するため美と健康を手に入れるためのどちらか(または両方)だと思います。ここではシンプルに、「不調ベース」でセルフケアのゴールを考えてみましょう。1自分の不調を書き出すまずは、「セルフケアにより解消したい不調」を書き出しましょう。書き出すことで、セルフケアをする部位が明確になります。書き出すときは、スマホのメモを開いて、以下のように自問自答すると、書き出しやすいです。「私が悩んでいる不調・解消したい不調は何だろう?」あとは、思いつく限り、ササーっと箇条書きしていきます。冷え性むくみ2不調リストを参考に不調が思いつかない場合、ハッキリしない場合は、以下のリストから不調をピックアップしましょう。顔太り首太り二の腕太り背中太りお腹太り腰太りお尻太り太もも太りふくらはぎ太り3優先順位をつける解消したい不調が複数ある場合は、優先順位をつけましょう。冷え性むくみ上記のように不調が全身に及ぶ場合は、全身のセルフケアをする必要があります。優先順位でトップのものに的を絞って、セルフケアをするのがオススメです。部位を明確にするセルフケアで解消したい不調が明確になりました。え性→手足むくみ→ふくらはぎだいたい、不調の中の一文字に体の部位が書かれていると思うので、それを書き出せばOKです。これで、あなたが”メインでセルフケアする部位”が明確なりました。だいたいにおいて、「筋肉の硬直→不調」になります。以下のように「筋肉を緩める→不調解消する」ということですね。手足を緩める→冷え性緩和ふくらはぎを緩める→むくみ緩和つながる筋肉もケアしよう「不調を感じる部位+つながる筋肉」も緩めることで、不調が解消しやすいです。筋肉は繋がっているから。不調ポイント不調ポイントの隣や付け根を全体的にケアしたいです。実例をあげていきましょう。硬直すると頭痛になる。硬直すると肩こりになる。腰痛ポイント(腰)腰の隣や付け根(背中・お尻・股関節)腰+背中・お尻・股関節が硬直すると→腰痛になる。お腹・お尻・股関節・太ももが硬直すると猫背になる。逆に上記全てを緩めると、猫背が改善しやすい猫背などの「骨格の歪み」は、様々な筋肉の連動硬直によって起こるので、アプローチする部位が多くなります。冷え性ポイント(手足)手足の隣や付け根(手)手+腕・脇・肩甲骨が硬直すると→手冷え性に、足+ふくらはぎ・太もも・股関節・お尻が硬直すると→足冷え性になる。逆に、上記を緩めると、冷え性が緩和する。不調が解消しやすいということ。不調を感じるポイントつながる筋肉の順で、アプローチしてあげてください。次回は、「セルフケアをする方法」をわかりやすく解説していきます。あなたのカラダが喜ぶセルフケアができますように。自分のカラダに合ったセルフケアを学びませんか?「効果」と「実践しやすさ」を追求したリリトレで、不調を根本から解消しましょう!詳しくはこちら【簡単1分〜】お腹痩せフォームローラー7選|動画解説付お腹痩せダイエットの方法・お腹太りの原因をわかりやすく解説【動画付き】RECOMMENDこちらの記事も人気です。「自分のカラダは、自分で治そう!」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。