2013/03/18ヘルス&ダイエットダイエットは計算可能です。太る1日に消費するカロリーの方が、1日に摂取するカロリーよりも多ければ痩せていきます。7000kcal脂肪を1kg燃焼させるためには、約7000kcal分を運動で消費するか、食事制限でカットすれば良いのです。この2つがダイエットのすべてなのです。摂取カロリーのログ(記録)をとること普段私たちは、自分が1日にどれだけ食べているか、どれだけのカロリーを摂取しているか自覚していません。いざフタを開けてみてビックリ。体重計の上で呆然とすることになるのです。どれだけカロリーを摂取しているのか、淡々と記録をとることが大事です。することで自分がどれだけのカロリーを摂取しているか自覚できるようになります。私はiphoneアプリを使って、食べた物の記録をとっています。(8,871件の評価)手書きでも良いのですが、ケイタイはいつでも必ず持っているので、私はこちらの方が便利です。ちなみに、記録は100%完璧にとる必要はありません。正確に記録しようと思っても、誤差は必ず出てしまうので。しても少なめに見積もってしまう傾向があるので、そこだけは気を付けておきましょう。1日の消費カロリーを知る次に1日の自分の消費カロリーを知りましょう。以下のサイトが便利です。私の場合は1日の消費カロリーは1850kcalでした。計算する私は最近、1日平均1800kcalほど摂取しています。平均150kcaほど運動してます。1日の消費カロリー=2000kcal1日の摂取カロリー=1800kcalです。すると、1日に200kcal分のカロリーを制限していることになります。期間を見積もるこの生活を35日続けると、200kcal×35日=7000kcalとなります。冒頭で紹介した通り、脂肪1kg=7000kcalなので、約1ヶ月で約1kgの痩せられるという計算になります。厳密には筋肉量や水分量、便量などによって体重は変わってきてしまいますが、基本的にはこのようにダイエットは計算可能なものなのです。ちなみに、先ほど紹介した↓のアプリを使えば、身長・体重、ダイエット期間、目標体重を入力するだけで、1日に何kcalまで摂取して良いかを教えてくれます。めんどくさい計算はすべてこのアプリがやってくれます。ためになる情報や著者すぎやままさかずのセミナー・イベント情報を先行して配信しています。↓からぜひご登録ください。して在職中から心理学やコーチングを学び、ボイストレーニングやコミュニケーション、チーム作りについて実践を重ねる。13年間教師を務めた後に退職。カフェ&スタジオを経営しながら、テノール歌手としても活動している。現在は「自分の好きを仕事にして自分らしく生きたい人」にそのノウハウを教えたり、サポートするライフワークコンサルタントとして、セミナー講師やコンサルティングの活動にも力を入れている。(83)サイト内検索RSSRSS登録ブログの定期購読にはRSS登録が便利です。このブログを気に入ってくださった方は、ぜひRSS登録をお願いします。自分の武器を磨くブログ『まなびラプソディ。