アキラ腹筋バキバキボクサー体型の作り方!食事や筋トレはどうする?ツイートシェアはてブLINEPocketボクサー体型は、男性だったら一度は憧れる体型かもしれません。腹筋は当たり前で、本物のボクサーのように強さとしなやかさを兼ね備えた体型。見た目もさることながら、その肉体を作る過程にも様々なメリットがあります。そこで今回は、ボクサー体型の作り方をトレーニング(筋トレなど)や食事など色々な角度から詳しく解説していこうと思います。目次ボクサー体型になるために必要なこと食事トレーニング(自重)胸のトレーニング腹筋のトレーニング背中のトレーニング有酸素運動ジョギングウォーキングシャドーボクシングボクサー体型の魅力とは?見た目がかっこいい仕事が出来る人に見える健康と若さを手に入れるまとめボクサー体型になるために必要なこと先にお断りしておきますが、短期間でボクサー体型になれるのか?と言うと、それはかなり難しいです。理想の体型をイメージして、ゴール(いつまでになるのか?)を決めて、計画を立てて、そのための努力をコツコツと行う事が出来る人がボクサー体型を手に入れる事ができます。カラダを変えることはそれほど大変な作業なので、短期間で楽に・・・という気持ちを捨てて、長期の計画を立てて行くことが大切です。食事まず、何と言っても重要なのは食事です。ボクサー体型という言葉の通り、ボクサーにはほとんど体脂肪はついていないので、そういう体型を作り上げるためには食事量やタイミングがめちゃくちゃ重要になってきます。高タンパク質(体重1kgあたり1.5g〜2.5gくらいが目安)の食事です。本物のボクサーになるには、高タンパク質な食事ではなく、炭水化物が重要になってくるのですが、ボクサー体型になるには、肉・牛乳・卵などを多く摂取して高タンパク質な食事をしていく必要があります。これらをたくさん食べた場合、タンパク質と一緒に脂質も過剰摂取する可能性があるので、注意が必要。食事でタンパク質を沢山摂取する場合は、鶏の胸肉やササミ・牛の赤身肉のようになるべく低脂肪なお肉を食べていくのがオススメです。タンパク質の多い食品(植物性含む)で低カロリーなモノを紹介しますタンパク質の多い食品で低カロリーなモノを選んで普段の食事に加えていけば、ダイエット(減量)も出来るし、筋肉がつきやすくなる(筋トレをすると尚良い)し、他の食...また、肉などを調理法する際にたくさんの油を使用してしまうと、結果的に脂質の過剰摂取となるので、茹でたり蒸したりする事で余計な油を使用せずに美味しく調理する事が可能です。最近は、コンビニでも低脂質・高タンパクの食材が売っているため、手軽に購入することが出来ます。低炭水化物ダイエットのメニューをコンビニ食品だけで組んでみた低炭水化物ダイエットのメニューをコンビニ食品だけで組んだとしたらどんなメニューになるのか?早速そのメニューを紹介していきましょう。低炭水化物ダイ...ボクサー体型を目指すなら、タンパク質は体重1kgあたり1.5~2.5gが1日の目安量なので、体重60kgの人なら、90~180gの間で摂取していきましょう。普段からタンパク質を沢山摂取していなかった人にとっては、いきなりこの量のタンパク質を食事から摂るのは結構大変です。いう場合は、プロテインを摂取して1日に必要なタンパク質量を確保していくのがおすすめ。減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?体脂肪を減らしていく時、減量していく時には食事でしっかりタンパク質を摂りつつ、糖質やビタミン・ミネラルも適度に摂っていく事が大切です。(脂質も多少は必要)た...炭水化物は、ご飯やパンなど普段から食べる食事に多く含まれており、カラダを動かすエネルギーになる成分ですので、ある程度は摂取していく必要があります。炭水化物の摂取量が少な過ぎるとエネルギー不足となり、最悪の場合、体脂肪は減らずに筋肉量が減る、という事になってしまうので、極端な糖質制限はしないことをおすすめします。減量期に炭水化物を減らすことで起こる弊害と対策とは?最近は、糖質制限が流行っている事もあり、減量期になると炭水化物をどんどん制限している人がいます。これで、効率よく減量できて理想の体型に近づけば問題無いのです...ただし、夕食の際の炭水化物に関しては、場合によって摂らない、という方法を採用するのは全然アリです。(夕食後は、寝るだけの人が多く、活動代謝が下がるから炭水化物はそれほど必要無い)トレーニング(自重)体型を変える為に必要なもう1つの要素は、言わずもがな筋トレです。ボクサー体型を作っていくのに必要なシックスパックの腹筋や、程よい大胸筋などは筋トレによって作られますが、ただ闇雲に鍛えても効果は望めません。目標体型に対して正確な努力が必要なので、ここからはトレーニング別にどのような効果があるのかを説明していきましょう。ボクサー体型は、自重トレーニングだけでも作ることは充分可能です。自重トレーニングは、言葉の通り自分の体重よりも重い負荷はかけられないので、自然と高回数の筋トレになっていきます。特徴として自重トレーニングは道具や場所を取らない上にいつでもどこでも行う事が出来るので、忙しい方にはピッタリ。効果のあるトレーニングなので、程よく盛り上がった胸板や、かっこいい腕を作って行きたい場合は、必須の種目です。手の幅や、足の高さを変えるだけでも効果が変わりますので、良かったら試してみてください。腕立て伏せは、自重筋トレの中でももっともポピュラーで行いやすいトレーニングメニューです。腕立ては、家で簡単にできるため、ジムに通う時間が無い方や、筋トレ初心...腹筋のトレーニングバキバキの腹筋は誰もが憧れるカラダのパーツ。食事量を調整して体脂肪率を減らすだけでも腹筋を割ることは可能ですが、腹筋トレーニングを行う事によって、更に立体的な腹筋を手に入れることは可能です。服を脱いだ時も、シックスパックがより際立つので、ボクサー体型になるのなら腹筋のトレーニングは取り入れるべき。立体的な溝のある腹筋を手に入れるためには、回数を多くやるのも良いですが、より呼吸を意識しながらしっかり腹筋に負荷をかけていくやり方を採用することです。正しい腹筋の鍛え方は、呼吸をしっかりして腹筋のみを動かすことです腹筋を割る・・・そう思っても正しい腹筋の鍛え方を実践していないと腹筋はなかなか成長してきません。正しい腹筋の鍛え方とはどんな鍛え方なのか?という事につ...背中のトレーニング腕や腹筋は、鏡を通して見える部分なので、比較的筋トレをする人も多いと思うのですが、以外と行わないのは背中(広背筋)のトレーニングかもしれません。腕が太かったり、胸板が厚かったりしても、背中(広背筋)の筋肉が貧相だとバランスが悪く見えてしまうので、ある程度はやっていくと良いでしょう。背中の自重トレーニングで、圧倒的に効果があるのは懸垂(チンニング)です。体力のない初心者や女性の場合は、最初の頃は台を用意して、脚をついた状態からやっていくと良いでしょう。体力がついてきたら、加重(重りをぶら下げる)をしてやっていくと、効率的に広背筋を大きくしていけますよ。背中のトレーニングは、自重でも行えますが、チューブを使っても出来ます。(懸垂が出来ない場合は、こちらから始めてみても良いかもしれません)広背筋の筋トレでチューブで鍛える方法を紹介・自宅でもOK広背筋を鍛えたいけど、ダンベルもバーベルも持っていなくて、唯一持っているのはチューブのみ・・・。そんな状況でも、筋トレをして広背筋を鍛える方法を紹介します。...有酸素運動ジョギング筋トレで筋肉を破壊したら、ジョギングで体脂肪を燃焼させていきましょう。実際、ボクサーも毎日ロードワーク(ジョギング)を行っていますから。ジョギングは、距離よりも時間を目標にしてみると良いでしょう。最初は、20分くらいを走ることを目安にして、慣れてきたらそこから徐々に時間を延ばしていき、最大で40分くらいのジョギングをしていくと良いでしょう。(長時間のジョギングは筋肉が減るので、注意が必要)ただし、今まで全く運動をやってきていなかったり、年齢をある程度重ねている場合は、怪我の可能性が高くなるので、ジョギングは控えてウォーキングすることをおすすめします。ウォーキングボクサーは、ジョギングするのが当たり前ですが、ボクサー体型になるのに必ずしもジョギングをする必要はありません。ウォーキングでも充分体脂肪を落としてボクサー体型になれますから。目標としては、1回で20〜40分くらいを目安に自分の体力に合わせてやっていくと良いでしょう。スポンサーリンクシャドーボクシング体力に自信があるのなら、シャドーボクシングをするのはどうでしょうか?ボクサー体型を目指すならボクサーと同じ事をやればいいのです・・・というのは冗談ですが、パンチの動作を繰り返すだけで充分強度が高い有酸素運動になりますし、ストレス発散にもなるかもしれません。ジョギングやウォーキング同様に体脂肪を燃焼させる効果もありますから、興味がある場合はやってみることをおすすめします。やるのなら本物のボクサーになりきって1回3分でやってみましょう。プロボクサーのチャンピオンが試合をする時は、3分を12ラウンド行うので、それがどれだけ大変なのか?を体感してみるのも良いかもしれませんね。他にも、ボクサー体型になる為におすすめの自重トレーニングについて書いた記事もあるので、良かったら参考にしてみてください。筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します筋トレを自宅で器具なしでやる場合は、メニューを組む時に困る場合もあるかと思います。やる筋トレメニューが結構限られてくるから。そこで今回は、筋トレメ...ボクサー体型の魅力とは?ボクサー体型になるにはある程度の努力と継続が必要ですが、ボクサー体型の魅力とはどのようなものなのでしょうか?見た目がかっこいいボクサー体型は、ボディビルダーやフィジークの選手のように大きい筋肉というよりも、全体に線は細いですが、体脂肪率も低く引き締まっていて、腹筋もバキバキに割れているという体型です。海やプールに行くと、ボディービルダーやフィジーク選手のような大きい筋肉の方が目立ちますし、力強く見えますが、現在の日本ではあまり女性受けは良くない、というのが現状。(一部の女性には人気ですが・・・)どちらかと言えば、ボクサー体型のような腹筋バキバキである程度の筋肉がついているいわゆる細マッチョの方が日本の女性には人気があります。日本の女性にモテたいのであれば、断然ボクサー体型(細マッチョ)を目指すほうがおすすめですね。仕事が出来る人に見える細マッチョでボクサー体型も含めて引き締まった体型の人は、仕事が出来ると聞いたらどう思いますか?仕事と体型に何の関係があるの?と思うかもしれませんが、実は密接な関係があります。欧米諸国では、デキるビジネスマンに肥満はいないと言われていて、その理由は、自分の体型もコントロール出来ない人は、仕事の成果も上がらないと考えられているから。面接時も肥満の人は不採用になる確率が高くなると言われているのです。ボクサー体型に限った話ではなく、何故、仕事が出来る人は引き締まった体型なのか?というと、引き締まった体型の人は、自分の理想の体型をイメージしてゴール(目標)を決めたら、そこからしっかり計画を立てて、そのための努力を最後まで諦めずに行う事が出来るからです。この考えは、仕事も同じ。太る(怠ける)事は誰でも簡単にできますが、努力し続ける事は大変ですし、並大抵のことではありません。それが出来ている、という事は、仕事でも同じように最後まで諦めずに目標を達成する事ができる人間だと判断されやすい、というわけです(誰でもそうではないと思いますが・・・)健康と若さを手に入れるまた、筋トレをして体を鍛える事によって、食事にも気を使うようになり、自然と健康的な体になれる事が多いです。素晴らしい効果として、ボクサー体型を目指すことで見た目も若々しくなり、周りからは印象も良くなり、例えば40代なのに30代に見られる・・・なんてこともあるかもしれません。やって見てみると、ボクサー体型になったらメリットしかないのかもしれませんね。まとめ腹筋バキバキのボクサー体型に憧れている人は多いかもしれません。ボディービルダーやフィジークのような大きい筋肉をつけていきたい場合は、トレーニング器具を揃えたり、トレーニングジムにかよう必要がありますが、ボクサー体型のような細マッチョれべるであれば、自重トレーニングやちょっとした工夫をすれば、なることは充分可能です。食事内容や量の調整は必要ですし、プロテインのようなサプリメントも活用していく方が効率的にボクサー体型を作っていけるので、出来たら取り入れていきましょう。あとは、ゴール(目標)を設定して、1つ1つ泥臭く継続していくことでボクサー体型になることができるので、もし目指すのであれば、頑張ってみてください。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。代謝がいい人の特徴は?そこから分かる代謝を上げる方法とは?筋トレをする人が間食するのにおすすめ食べ物は?RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2015.7.23へそ周りの脂肪を落とす為にやるべき7つの事とは?ダイエット2017.9.13ジム通いで痩せない原因はたった1つ!頻度や食事も大切ダイエット2015.8.7食事制限しながら筋トレしても痩せない場合の対処法とは?ダイエット2015.10.28エアロバイクの効果を最大にしてお腹を引き締める方法とは?ダイエット2017.10.11食事回数を増やすと血糖値が安定して痩せやすくなるのか?ダイエット2015.12.21夜だけ炭水化物ダイエットは誰にでも効果があるのか?ダイエット2016.7.5プロテインバーは太る?ダイエットにおすすめの食べ方とは?ダイエット2016.6.30プチ断食の効果とやり方・どんな人がやるべきなのか?プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。