著書も多数で、近著に『超呼吸法』(KADOKAWA)。「呼吸法は、自律神経のバランスを整える上で最も有効な方法。胸腔内の横隔膜には自律神経のセンサーがあり、それをコントロールできるのが腹式呼吸。胸部が広がり、横隔膜が収縮。息を吐き切って、おなかが膨らむように2~3回呼吸した後、腹式呼吸で4秒かけて息を吸う。胸部が縮み、横隔膜が緩む。4秒息を止めた後、8秒かけてゆっくりと息を吐く。これを4回×2クール程度繰り返す。牧野講平さん森永製菓ウイダートレーニングラボヘッドパフォーマンススぺシャリスト。日本のトップアスリートのサポートを担当。ラクしてやせ体質に!トレーナーとして、日本のトップアスリートたちの体作りをサポートしてきた牧野講平さん。彼が提唱するのは「横隔膜呼吸」。胸とおなかを両方使う呼吸のこと。実は、姿勢を良くする筋肉と、呼吸で使う筋肉は9割9分同じです。姿勢が悪いと酸素とガスの交換がうまく行かないし、呼吸がスムースに行かないと体に酸素が行き渡らず、疲れやすくなって姿勢がくずれます。美的世代だと、そこからぽっこりおなかやムッチリ太もも、ヒップのたるみなど、さまざまなお悩みにつながります。人は1日に2万回呼吸をするといわれていますが、1日1分、横隔膜を正しく使った呼吸を習慣化すれば、姿勢が整い自然とリンパや血流もアップ。おなかの動きを強調した『腹式呼吸』のふたつがあります。使って全身で深呼吸をすること。血液、心臓など循環器系のエキスパート。血中の吸収・排出機能がカギ!「すべておすすめです。腹式呼吸で横隔膜が上下に動くと、胸腔と腹腔内圧が変化して下半身の血液やリンパ液が上方へと流れ、水分が回収されます」(池谷先生)\おなかを膨らませるイメージで/腹式呼吸は体内の循環を促すのにぴったり。背筋を伸ばし、鼻でゆっくりと息を吸う。このとき、おなかが膨らむことを意識して。口からゆっくり吐き出す。自律神経を整える効果も。オフィスでのむくみ対策にオススメな方法とは?寝ながらやると意識しやすい教えてくれたのは・・・kyoさんボディワークプロデューサー。骨盤を本来あるべき状態に戻し、全身の骨格や筋肉もバランスのとれた状態に整えていくメソッド「ビューティペルヴィス(骨盤)」考案者。\横隔膜を動かす骨盤呼吸/あお向けでひざを立て、足を肩幅に開く。丹田(おへその下5cmくらい)に両手を当て、鼻から息を吐き、おなかをギュッとへこませる。吐き切ったら、鼻から息を吸いおなかを膨らませる。深く吐いて吸う×約10回。牧野講平さん森永製菓ウイダートレーニングラボヘッドパフォーマンススぺシャリスト。日本のトップアスリートのサポートを担当。早くやせたいからと急にキツい運動を始める人がいますが、そうすると体のゆがみが進行するなど、不調がさらに悪化します。『やらなきゃ』と気負って運動すると、体によけいな力が入るため筋肉が固くなる原因に。リラックスした状態で横隔膜呼吸を行い、固くなった筋肉を緩めることが大切です。横隔膜呼吸の具体的な方法は1.胸式呼吸ができているか、2.腹式呼吸ができているかをチェックするだけです。2ステップ&たったの1分程度でできるので継続しやすいはず。マッサージを取り入れたり、反り腰になったり・あばらが浮く人は腰をケアするエクササイズもプラスして。これだけで呼吸と姿勢が整って、次に行うエクササイズの効果もアップ。息は鼻から吸って口から吐く!「あお向けに寝転で...呼吸しながら胸の上部を前後に動かす!あお向けに寝転び、ひざを閉じたまま曲げて立てます。片方の手のひらを胸に当て、もう片方の腕は床にまっすぐつけて。鼻から息をゆっくり吸って、胸の上部(肋骨がもち上がるかどうかを確認。次に口からゆっくり息を吐きながら、横隔膜の動きに合わせて胸の上部下がるかどうかを確認します。マッサージを/助骨の間の指を入れわきに向かって流す。「胸がうまく前後に動かないのは、ストレスや緊張が原因で肋間筋が固くなっている証拠。呼吸の度にしっかりほぐしましょう。右手で胸の中央にある胸骨を始点として、肋骨と肋骨の間に指を入れ、左わきに向かってゆっくりと指を滑らせます。反対側も同様に、10〜20回ぐらい行って。【STEP2】腹式呼吸をチェック!おなかの動きも横隔膜の動きに合わせて息を吸うとおなが横に膨らむかを確認。あお向けでウエストに手を当て、グーッと絞ってから...おなかを前後左右に動かす!「胸式呼吸のチェックが終わったら、そのままの姿勢で手をウエストに当てます。息をゆっくり吐きながらおなかを内側に、絞れる所までギューッと絞ります。続いて鼻から息をゆっくり吸いながら、おなかを横に膨らませて。手で押すのではなく、呼吸することでおなかが手を押し返すかどうかを確認するのがポイント。腹部リンパが刺激されるので、これだけでもぽっこりおなか解消につながります」\うまく動かない人はおなかを横に広げるマッサージを/真ん中から左右に曲げるように。「おなかが動かない人は、同じ姿勢を続けすぎて腹横筋を使っていないか、または体幹トレーニングのしすぎが原因。おなかの上にタオルを乗せ、おなかの中央に両手を当てます。息を吸うときにおなかを横に広げるマッサージを10〜20回ぐらい行うと、腹横筋に刺激が伝わり次第に左右に動くように。エクササイズをプラス!「立ったときにあばらの下が前にポコッと出たり、あお向けに寝たときに腰と床の間に隙間ができる人ってけっこう多いんです。これらは腰の緊張が強すぎるのが原因で、横隔膜呼吸もうまくできなくなってしまいます。集めるように/「両脚を閉じてまっすぐ立ち、腰に両手を当て息を吸います。息を吐きながら肩胛骨を真ん中に寄せて胸を開き、吸いながら元に戻します。ポイントはひじを後ろに動かすのではなく、肩胛骨を動かしながら胸を開くこと。人間は自分の前方で手を動かすことが多いので、胸周りの筋肉が疲れ気味。すると筋肉は収縮してしまうため、バストの下垂につながります。