冷え性はお風呂で改善。食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-食べ物の栄養・効能や、おすすめの食べ方などを紹介しています。効果的に食べて、毎日を楽しく過ごしましょう!冷え性はお風呂で改善。寒い季節、やっかいなのが冷え性です。私は、とくに足先が冷えるので、冬は用心しています。厚手の靴下、湯たんぽ、足先のストレッチ・・・などなど。冷えちゃうと、色々とはかどらないんで、しっかり温めたいところです。今回は数ある冷え性対策のなかでも、「お風呂」をテーマにしたいと思います。毎日のお風呂を、ちょっと工夫するだけで、冷え性の改善につながっていきます。まとめ冷え性に効く、お湯の温度お風呂を沸かすときに悩むのが、お湯の温度です。結論から言っちゃいますと、お風呂のお湯は、40°C程度が目安です。・・・と思われるかもしれません。42°Cを越えてしまうと、からだを緊張させる「交感神経」が優位になってしまうんです。交感神経が優位になると、血管が収縮してしまい、血行が悪くなります。すると、温かい血液が手足の先まで届きにくくなり、冷えにつながってしまうんです。40°C程度のぬるめの湯ですと、からだをリラックスさせる「副交感神経」が優位になります。血行がよくなり、からだが温まります。リラックス効果も得られるんです。それでも、「ぬるい湯はちょっと・・・」と感じる方もいらっしゃると思います。ぬるま湯といっても、10分程度入浴すると、じんわりと汗ばむようになります。その頃には、物足りなさは、かなり薄れているはずです。入浴剤を使うことで、低めの温度でもすぐにポカポカになれます。「炭酸系」の入浴剤は、からだを温める効果が高いのでおすすめです。冷え性に効く、入浴時間みなさん、お風呂には何分くらい入っていますか?ココは、色々と意見が分かれるところだと思います。冷え性改善におすすめなのは、20分~30分の入浴時間です。長めに入浴することで、血行がよくなり、体が芯から温まります。逆に、入浴時間が短すぎると、じゅうぶんに温まることができず、入浴後、すぐに冷えてしまいます。長めに入浴することが、冷え性改善には大切です。長すぎると体に負担がかかりますので、注意が必要です。「全身浴」と「半身浴」。名前は聞いたことがあるかもしれません。言うと、お湯の量が多いか少ないかの違いです。この違いが、けっこう大きいんです。くわしく見ていきましょう。全身浴とは、たっぷりのお湯に肩まで浸かる入浴法です。なんといっても、温かくて気持ち良いです。「お風呂に入ってる」感を、もっとも味わえます。肩までお湯に浸かることにより、水圧による負荷が生じます。肺や心臓に負担がかかってしまうため、長時間の入浴には向きません。冷え性の改善を目指す場合、20~30分の入浴時間は必要です。全身浴ですと、ちょっと体への負担が大きいかな・・・と思います。半身浴とは、その名の通り、少なめのお湯でからだを温める入浴法です。お腹の「みぞおち」あたりまでのお湯に浸かり、長めに入浴を楽しみます。肺や心臓への負担が少ないため、ゆっくりと安全に入浴を楽しめます。長い時間の入浴ができることで、血液の巡りがよくなります。冷え性改善には、半身浴のほうが適しているといえます。冬などの寒い季節の半身浴は、上半身が冷えるので注意が必要です。浴室を温めておいたり、肩にタオルをかけたり等、工夫することが大切です。冬の半身浴は寒い?対策と注意ちなみに、私は半身浴をしながら本を読むことが多いです。リラックスしながらゆったりと読書できるので、はかどります。アロマ入り入浴剤などを入れると、気持ちもリフレッシュできるのでおすすめです。水分補給を忘れずに!冷え性の改善を目指す場合、入浴時間は長めになります。その際、とくに気をつけたいのが「水分補給」です。入浴時は、想像以上に水分を消費します。入浴前にコップ1杯程度の水分を補給してから、お風呂に入りましょう。入浴中も水分補給ができるように、水筒などを浴室に持ち込むと良いです。3ステップを忘れずに実践することで、安全にバスタイムを満喫できます。冷え性にはこちらもおすすめ冷え性の改善には、入浴以外にも、さまざまなアプローチがあります。いくつか簡単にご紹介していきます。冷え性改善に効果のあるものを食べたり飲んだりすることで、冷えに強いからだづくりができます。食べ物ですと、たんぱく質やビタミンEなどを含むものがおすすめです。冷え性改善にはビタミンEを含む食べ物を!飲み物ですと、からだを温める生姜湯などがおすすめです。冷え性の改善は飲み物から。体を温めよう!適度な運動オフィスワークが中心の方だと、どうしても運動不足になりがちです。運動不足になると、筋肉量が減少し、体内で熱を生み出しにくくなります。血行が悪くなるため、体が冷えやすくなります。ウォーキングやランニング、ストレッチなど、簡単にできるものでよいので、適度に体を動かしておきましょう。帰宅の際、ひと駅分歩いたり、エスカレーターではなく階段を使ったり・・・というように、普段の生活パターンに、少しずつ運動を取り入れるのがおすすめです。まとめ今回は、冷え性改善のための入浴法を中心にご紹介しました。ぬるめのお湯で、長めに入浴することで、血行がよくなり、冷え性改善につながります。お風呂は、毎日の習慣となっている方が多いです。日々の積み重ねにより、少しずつ冷えも改善していくはずです。お風呂で気持ち良くリラックスしながら、からだを温めていきましょう!冷え性対策におすすめの記事です。冷え性の改善は飲み物から。冷え性はお風呂で改善。食べ物の栄養・効能を中心に紹介-食のオフロード-シェアTOPへ。