ローラー練2019/07/2716:0672.80kg。部屋の冷却が間に合ってない。大体、明け方起きたときに冷房をONにするのだけど、今日はリモコンが手元になかったので、そうしなかった。水の飲み過ぎか、体重も高止まり傾向。認めたくないけど、このメニューが以前ほどキツくない。過負荷の原則から言えば、本数を増やすか、目標負荷を上げるか、セット数を増やすか。どれも気がすすまないけど、負荷を上げるが一番ありそうなチョイスか。そんなことを考えつつ、とりあえず今日もFTP150%/50%という強度で。1セット目はアップでダラダラしすぎたせいか、なんかパワー出ない。ダッシュ450Wくらいで、目標値は出てる。酸素の足りないアタマで、両腕でハンドル引いたらパワーが出るんじゃないかと思って、試してみた。すると、思ったとおり、20~30Wパワーが増えた。ここから上半身を意識。10分のセット平均パワーは325、321、320。全部320W超えて、平均322W。以前は1セット目でも320W超えなかったり、3セット目とかは300Wギリギリまで落ちたりしてたので、やっぱ伸びてきてる気がする。これでも心拍は154/168、162/173、165/174。スプリントもちゃんと上半身を使うことを意識してみた。ピーク1134W、5秒1104W、10秒1042W。5秒1100W超えたのは久しぶり。6秒から10秒の自己ベスト更新。最高速度62.0km/h。久々の60km/h超え。踏んでる感じではそんなに普段と違う感じでもなかったけど、いい数字が出た。Zwiftでも意識してみよ。Chonanアラフォーおじさんサイクリスト。