筋力トレーニングバーベルリバースグリップベンチプレスのやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、その筋繊維には大きく「遅筋(筋繊維タイプ1)」と「速筋」があり、速筋は「筋繊維タイプ2a」と「筋繊維タイプ2b」に分けられます。それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。筋繊維タイプ1トレーニングにより筋肥大はしない。20回以上の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2aトレーニングによりやや筋肥大する。12~15回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2bトレーニングにより強く筋肥大する。6~10回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。以上のことから、ダイエットトレーニングであれば筋繊維タイプ1を、体力つくりのトレーニングであれば筋繊維タイプ2aを、筋肥大目的のトレーニングであれば筋繊維タイプ2bを対象に負荷回数設定を行います。男性向き解説バーベルリバースグリップベンチプレス女性向き解説バーベルリバースグリップベンチプレス本種目の実施方法(フォームと注意点)バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがないトレーニング環境において、フラットベンチで大胸筋上部に負荷を加えられるベンチプレスバリエーションです。インクラインベンチなしでもある程度大胸筋上部を鍛えられるというメリットがありますが、バーベルの保持が不安定になるためあまり高重量で行えないというデメリットがあります。挙上軌道が不安定になる種目ですので、必ず補助者をつけて実施してください。筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページ(bukiya.net)をご参照ください。日本パワーリフティング協会.ホームシェアメニューお問い合わせTOPへ。