ローラー練2018/01/1819:08起床して、半分寝ぼけながら、練習の準備。6:45だから、まだ起きる時間じゃない。15分後、アラームに叩き起こされて、嫌々練習開始。左手の痛みが気になる。心拍高め、速度はいまいちだから、こりゃキツいパターンだ。週初めは心拍低くても、高強度、特にインターバルをやると、週後半で心拍が上がりやすくなる気がする。木曜の30-30の後、それまでと傾向が変わって、金曜は心拍が上がりやすくなった、ということが過去に何度かあった。昨日の2分走が効いたのかもしれぬ。心拍160くらいで全力走突入。速度はターゲット未達だけど、上げちゃうと最後までもつ気がしない。5分の手前で165bpm突破、10分の手前で170bpm突破、10分ちょっと過ぎて175bpm突破。後半、速度は少し上がったか。少なくとも下がってはないか。残り5分、心拍177bpm。下を向いて目を瞑ってひたすら漕いで、何とか20分耐えた。平均速度は24.5km/h。心拍は2018年で初のマックス180bpm。速度は今ひとつだけど、心肺に負荷をかけることが出来て良かった。夜は定番のインナーロー。ダウンアンダーの第2ステージを見ながら、と思ったらやってなかった。そんなに頑張るつもりもなかったのに、開始5分で95rpm、10分過ぎる前に100rpmに乗っている。上げちゃったので、下げることも出来ず、仕方なく残り50分は平均100rpm以上か、などと考える。30分の時点で大体105rpm、距離8km。残り30分を17km/hで通せれば、距離が16.5kmになる。サイコン見ながら、17km/hくらいになるように調整。最後はそこから上げていってフィニッシュ。インナーロー1時間の自己ベストかも。Chonanアラフォーおじさんサイクリスト。