温かいルイボスティーか、たんぽぽ茶、ほうじ茶、緑茶などお茶類。と全部やってから9時半に家を出て50分かけて病院に行ったのでそこでかなりの達成感がwその後検診で疲れてご飯食べた後家に帰ろうとしたけどなんとかスタバへ行きPC作業をすることができました。今スタバで作業をしていますが、いつもなら疲れて家に帰って寝ていただろうことをなんとか踏ん張って眠いとかだるい疲れたとか思いながらスタバに行ったら意外と作業がサクサクできました。いや眠いんだけど、日差しも強くて全身だるいんだけど。みたいになっていたのでだるくても無理やり作業できる場所へ行くのはいいですね。だるさに身を任せていいことがなかったのでだるくても行って作業始めちゃうと過集中スイッチが入って(入らなくても多少できるし)気分がめちゃめちゃいいという認識がここ数日で出来上がりつつあります。夕方になってからでもスタバに行って作業してみたらがっつりできたということも認知行動療法としてよかったのかも。家だとだらけてしまうけど〇〇なら集中して作業ができるというように認知ができてきたみたいです。私は感覚に身をまかせるとどんどん自分の思考に飲み込まれ、うつになっていくということが分かったので行動を変え認知の歪みを直していきたいと思い行動しています。作品作りにしても、文章を書くことにしてもどんどんとアウトプットしていきたいからです。アウトプットするということはとてもパワーがいることだとわかりました。入院している時や気分が落ちた時にツイッターなどのSNSなんてとてもやる気も見る気も起きませんでした。ツイッターをやることはとてもパワーがいることです。私はその数文字を書く力もありませんでした。それを毎日こうした文章を書くためにはパワーがないとできません。最近はこうして文章をアウトプットすることがだんだんと継続してできるようになってきました。それと比例して食事やサプリメント、さらに運動を毎日継続してできるようになったことと比例しています。食事やサプリメント、運動をやることにより体力がついてきました。外に出ることもだんだんとやりたいう気持ちになりました。した文章を書くことも最初は継続して続けることがむずかしかったけれど今は以前ほどしんどくありません。今日は書くの面倒だなとか人間なんで思いますが。して246日日記を続けられるのも、ただの意思でできたのではなく、食事やサプリメント、運動などで体力が回復しているためこういった作業をすることが前よりしやすくなったのだと思います。起きて文章考えてPCに書くっていう時の力って100%の体力のうちのいくつ使ってるんだって感じですよね。それが1日2時間歩けるようになった人間なら、PCで文章を書く時の力は少量でできるはずですよね。(とはいえアスペルガー特有の回避行動で回避したくなったりもしますが、そこはいろんな方法でカバーするようにしてます。家でなくスタバ行くとか、ゴミ捨てのついでに走るとか)なので運動や食事などでの体力作りって本当に大切だなと思います。アスペルガーやADHDの特性上継続が難しかったりいろいろありますが発達障害対策でいろいろやっています。ワーキグメモリーを鍛えたりもしてます。毎日何十個対策をやってるかもうわかりません。生きづらさをこの人の世界においてやりたいことをワクワクすることをやるために私は発達障害特性の凹凸部分の凹部分をなるべく減らして生きやすくしていきます。生きづらい部分を生きやすくするために凹部分をなるべく減らすことがやっぱり私はやりたい。継続できないと作品のクオリティーは上がらないし。朝起きれなくてダラダラしたらその分生産性のない時間が過ぎて気づくと年とってしぬだけだし。情緒が荒れまくってたら作品なんて作れないし。人に話しかけたり、会話がこわかったら話したい人と話せないし。凹部分は減らしていきたいことをそれなりに減らしていきたいです。凸部分は凹部分を減らせば伸ばせることもたくさんあるし。凹の継続できない部分を継続できれば凸での作品作りのクオリティーがあげられるし。人に話しかけるのが怖くて回避していたことができるようになれば、話したい人と話せるし。アスペルガーやADHD対策は具体策がたくさんあるのでそれを実行して凹部分を減らしつつさらに凸部分をやりまくっていきたいです。凹部分が酷すぎて凸部分に集中できないんだもの。凸部分に集中できるくらいには凹部分を減らしたいのです。凸部分なんて自分が凸と思ってることなんでなんでもいいんですけどね。人それぞれ凸部分も凹部分もあるし。それが激しすぎて生活に支障きたしてるのが発達障害枠の人たちなだけで、発達障害に当てはめて使える対策はガンガン使って凹部分を減らしていきたいと思います。これなんかできない部分をどうにかしたいって言うと真面目って言われることが多々あるんだけど生きづらいからやるしかないからやってるだけで、対策なんて時間あったら凸部分ばっかりやってたいですもの。凸部分をやるのに支障があるからやってるだけなんですよね。発達障害で対策やりまくってる人はもうどうしようもなくなってやるしかない状況に追い込まれてやってるだけだと思うし。それでどうせ対策やるなら役に立ったことアウトプットして他の人とシェアできればお互いええよねーと思ってこれも書いてます。朝から夕方までがっつり作業ややらなきゃいけないことができたので夕方うちに帰ってから多少作業したけど、シンギングリンのCDでゆったり浄化しました。1日疲れたけど夕方からゆっくりできるのがいいですね。昼間だらだらしたり、夕方から外で作業したりしてたけど朝早起きして午前と午後がっつり作業して夕方くらいからゆったり好きなようにできるのがいいなーと思いました。昨日も午前午後動いてたら疲れて夕方からゆっくりできたのよかったし。こんな感じの生活リズムがいいのかもな??といろいろやってみて気付きました。早起きできた★骨盤矯正ストレッチこの本の中の「ラクちんでいく!」の基本の3つだけはやるようにしてます。余裕あったら他のもやったり。最重要目的は骨盤矯正して子宮後屈が原因と思われる生理痛の軽減。ついでに肩こりとか肩甲骨などのコリの改善。