平均パワーは302Wと304W。1本目、10分も15分も303W。維持してたつもりだったけど、20分では1Wマイナス。ログ見たら、ラスト5分だけ数Wパワーが低く、その影響。5分294、10分297、15分299と尻上がり。残り1分半くらいで300Wクリア。ローラー練2019/09/2717:56CM:071.50kg。セット平均パワー318、322、309。2セット目の終盤から、体感的にかなりキツくなった。3セット目は半分も行かないうちから、ダッシュのパワーが430W前後まで低下。体感通り、2セット目と3セット目は心拍数が上がってしまって、177。いう項目が実装された。これまでの経験だと、この項目はパワーより心拍数とより強くリンクしている。ローラー練2019/09/2618:11CM:072.55kg。火曜日は久々に練習をサボった。ツラいの確定の3分インターバルに向かっていくキモチが湧いてこなくて。昨晩、パワーメーターの電池を左右両方とも交換。日曜日の練習終了直後、右のセンサーの電池電圧が低下しているという警告が出た。前も同じタイミングで交換したので、今回も左右同時に交換して、キャリブレーション。今朝からまた定常運転。1分-2分インターバル。ダッシュ450W1分+レスト150W2分。ローラー練2019/09/2519:25CM:072.50kg。Zwiftの体重を73kgに戻す。KOMを裏から登って、その後、表から登るレイアウト。裏からの登りで、斜度がキツイのは最初のごく短い区間。そこさえ頑張れば、前についていける。したら、あとは表で2分頑張ればいい。Stageにもエントリー。ローラー練2019/09/2419:23CM:073.65kg。エントリーしたタイミングではAは5人くらいだったのに、スタート直前にどっと増えて20人超。1分とか2分がモノを言う坂はダメ。これも練習と思って、頑張ってみる。1周は先頭集団からチギれないことが目標。スタート直後のKOMは4位通過。前3人には行かれてしまったけど、Aの集団にはなんとか残った。途中で前3人が脚を緩め、集団に復帰。ローラー練2019/09/2321:42CM:073.05kg。起きたらノドに違和感。昨日も感じたけど、経験上、こういうのは初期に対処しておくのが吉。会社にも、ヘンなセキしてる人が増殖中。火水木のメニューはL6以上の短時間のインターバル。金曜のみ、FTP領域。外気温が下がったので、室温も下がるから、平均速度は少し下がりそう。始めてみたら、先週よりも少しだけ調子いい。水曜の全力走やってないからだろうか。ローラー練2019/09/2018:18CM:073.50kg。15秒インターバル20本3セット。322W、325W、320W。昨日1分450Wを8本こなしたんで、15秒は気楽。回復の時間が追いつかず、いつもどおりキツい。3セット目のラスト2分くらいを除けば、しっかり踏めた。スプリントは今日もあんまいい感触じゃなかったけど、それでも10秒から16秒で自己ベスト更新。15秒1000Wが見えてきた。ローラー練2019/09/1918:41CM:072.95kg。1分450W+2分150W、1分2分インターバル8本。ギアは先週より1つ上げて、15秒インターバルと同じ、52-14T。想像してたよりキツかった。450Wはあんま考えずに決めたけど、50Wマシはちょっといきなり過ぎた。ダンシングで入って、50秒くらいでアタマを上げて、メーター確認。したら1本目からいきなり450W割り込んでる。ラップ平均467Wで、とりあえずはOK。2本目は451Wで、ここで早くもギリ。ダメだ、こりゃムリだ。ローラー練2019/09/1818:52CM:072.30kg。一週間の始まりは3分インターバル。頑張るのはトータルたった18分なのに、死にそうに疲れる。357、379、371、368、356、351。1本目は踏んでた感触より低くて、アレっという感じ。2本目以降はちゃんとパワー出て、4本目の途中で心肺が天井にぶつかった感じがあった。5本目と6本目は340W前後まで落ち込むパターンかと思ったけど、そっちは思ったより粘れた。Chonanアラフォーおじさんサイクリスト。