糖質制限ダイエットも正しくやらないと間違って行うと障害がおこる場合があるそうです。ゲンキの時間』では正しい糖質制限ダイエットについて放送されました。最近では、糖質制限ダイエットの市場規模は右肩上がり。3000億円を突破しています。くら寿司では、シャリを大根にかえて、シャリ野菜エビを販売。今年の夏から糖質オフシリーズを販売して大人気だそうです。シャリを少量にしたシャリプチ。7種の魚介ラーメン麺抜きは、野菜を多く使っているそうです。モスバーガーではバンズの代わりに、レタスで具を挟んだモスの菜摘モス野菜すき家ではご飯の代わりに冷奴を使った牛丼ライトこのように様々な糖質オフメニューが販売されています。そもそも糖質制限ダイエットとは何でしょうか?<スポンサーリンク>糖質制限ダイエットとは?古くは1920年代に糖尿病の治療として行われていました。1970年頃にアメリカで肥満の治療として注目され日本では、2000年以降にブームにとなり多くの人が行っています。糖質制限でどうしてダイエットにつながるの?そもそも食事中の糖質こそが肥満の元となる栄養素。糖質を摂取すると、すい臓からインスリンが分泌されて身体の様々な部分にエネルギーとして糖が取り込まれるのを手助けします。インスリンは、糖を中性脂肪としても貯蔵するため糖質を摂り過ぎると内臓脂肪など増え、肥満になってしまいます。糖質を制限すればするほどダイエットにつながるのです。糖質制限を上手にやらないと身体になんらかの障害がおこる可能性があります。糖質制限ダイエットは効果も高いのですが、間違った糖質制限はリスクも高いのです。味噌汁、キャベツこういう食事生活を2週間続けると、体重は減ります。それと同時に疲れやすくなったり、ふらついたり骨粗しょう症になってしまうこともあります。三大栄養素である、炭水化物(糖質と食物繊維)、タンパク質、脂質は重要。さきほどのメニューでは、タンパク質は少ないし、脂質が全く足りていません。必要なタンパク質や脂質まで制限してしまうことにあります。ケトン体に注意!ケトン体は、一日の糖質摂取量が50g以下になると肝臓で作り出される物質。脳を保護し、認知症予防の効果が得られると言われています。その一方で、ケトン体になる前の物質とコレステロールになる前の物質は同じであるためケトン体が増えると悪玉コレステロールも一緒に増える可能性があります。糖質は摂り過ぎにも、制限しすぎにも注意が必要です。ロカボとは?糖質をゆるやかに低くおさえることが大事。それをロカボといいます。一日を通して適正な糖質量を食べる方法のことをいいます。70~130g1食20~60g以下でデザートは10g以下。トータルで130g以下にします。最初に糖質の量をコントロールすることが第一歩。ご飯などの主食の量を適正にすることから始めましょう。25.8g一般的なご飯の量は、250gこれは、牛丼屋さんの並盛の量。並盛は普通ですが、現代の日本人にとっては適正な量ではありません。ご飯の量は70gにして、おかずはお腹いっぱいに食べると1食の糖質量がだいたい40gになります。満腹になるまで食べてもOK。糖質20gという下限を設定することで極端に糖質を減らすことによるストレスを軽減することができます。半玉程度で120g白米と玄米では、糖質はそれほど変わりません。糖質の質という観点では、血糖値を上げないようにするために玄米を優先しましょうという考え方もありますがロカボの場合は、もともと糖質の量が血糖値を上げないようになっているので白米、玄米は好きな方を選べばいいそうです。トンカツ衣はパン粉ですが、この程度の量であればロカボでは十分にたべられます。26.3g1人前だと糖質5g含まれます。トンカツを食べるときは、レモンや塩で食べるようにしましょう。1.7gマヨネーズの方がオススメです。全てにおいて糖質がないので刺身や塩焼きがベストな食べ方です。12.6g煮付けでの糖質が高い要因のひとつが、みりん。みりんは100g当たり43.2g。煮付けの煮汁を半分にして食べましょう。くだもの果物は食物繊維やビタミンが豊富で健康的ですが果物に含まれる糖質は、果糖とよばれる種類で中性脂肪に置き換わりやすい、つまり太りやすい、脂肪肝をつくりやすいといった特徴があります。量を減らして食べるようにしましょう。工夫として、ぶどうであれば凍らして食べれば口に入れるたびにゆっくり溶かしながら食べると量が減らせます。野菜ほとんどの野菜は低糖質なので問題ありません。一日350gは野菜を摂るようにしましょう。以下の野菜には注意が必要。29.7gあまり神経質になるとロカボダイエットが続けられなくなるのでミックスサラダに入っている程度であれば気にしなくても大丈夫です。ロカボのメリットロカボはダイエット以外にもメリットがあるそうです。1老化防止シワやシミは高血糖に伴う糖化反応が絡んでいることが知られています。他のダイエット法では、筋肉や骨も減ってしまって見た目が年をとって見えますが、ロカボでは内臓脂肪から減るのでそういった懸念がありません。食後の血糖値が上がると眠気を覚ますオレチシンという物質が減りますがロカボだとそれを防ぎます。無呼吸症候群の症状がよくなる可能性があります。<スポンサーリンク>正しい糖質制限ダイエット!ロカボ食メニューとは?いかがでしたか。ご飯の量をまず70gにするところから始めるだけでスムーズにやれそうです。ダイエットだけでなく、老化や睡眠にもメリットがあるということですから神経質にならずにやってみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。縦線横線、陥入爪(深爪)、爪水虫などの原因と対策ここ最近、年齢のせいか爪が弱くなってきました。割れたり、二枚爪になったり。爪も重要な働きをしているので、ちゃんと対策した方がいいそうです。周りの組織が壊死してしまい、命のキケンに関わります。...大人の虫歯は子供の虫歯と違う!なりやすい原因はコレ。痛みがないのに進行してしまうのが大人の虫歯。ゲンキの時間】で痛みがない沈黙の虫歯について放送していました。...加齢臭とは?どこから?原因と対策で加齢臭を消す!?汗くさいのとは、明らかに違うニオイ。自分でもわかるくらいのニオイ。して、これが加齢臭?と思ったのは、数年前。なんと表現していいのかわからない独特のニオイ。ゲンキの時間」で、天気痛について説明していました。天気が悪くなると頭が痛くなったり、肩こりや腰痛がおきるという症状。食べ方2019/02/13網戸の張替え方法。