更新0シェア0ツイート幼児期の子どもにはおやつが欠かせません。食べさせるなら、市販のものよりも、手作りのおやつを食べさせたいと考えているママも多いと思います。そこで今回は、幼児にはなぜおやつが必要なのか、その理由とおやつ選びのポイントやレシピについてお話しします。市販のおやつを選ぶときのポイント親子で作ろう!栄養たっぷりおやつレシピお腹も満足!トッピングが楽しいピザ弾ける様子が新鮮!ポップコーンコネコネ楽しい!スイートポテトまとめ幼児期のおやつの役割と必要性とは幼児期のおやつは補食としての役割がある子どもと言えば、おやつが好きというイメージがありますが、そもそもなぜ子どもにはおやつが必要なのかご存知ですか?子どもの消化器官は未発達なため、3度の食事で摂取できる量や栄養は限られています。毎日すくすくと成長する子どもにはたくさんの栄養が必要です。そこで食事では食べきれなかった量や栄養を補う意味で、おやつが必要なのです。考えると、おやつは「補食」として考えた方がよいでしょう。お菓子というよりも、できるだけお腹にたまり、栄養のあるものがおすすめです。「補食」なので、くれぐれもおやつでお腹いっぱいになって食事がとれないということにならないようにママは気をつけましょう。幼児期のおやつは心のリフレッシュタイムおやつは、「補食」という役割以外にも、子どもにとって欠かせない心のリフレッシュタイムでもあります。おやつを食べながら、ママや友達と会話を楽しんだり、疲れをいやしたりなど、子どもにとって大切な役割を果たしています。その日のおやつがクッキーなら「このクッキーは面白い形しているね。こっちは何の形かな?クッキーは何からできるか知ってる?」などというように、おやつに対して子どもの意識を集中させるようにしてみましょう。おやつに意識を集中して食べることは、食べすぎを防ぐ効果もありますし、お菓子を通じてママと子どものコミュニケーションアップにも繋がります。我が子のおやつ時間を楽しい時間にできるようにママは心がけたいですね。子どもがおやつを楽しむために、ママは子どもの好きなものを用意してしまいがちですが、「補食」としての役割を考慮し、お菓子だけにならないように気をつけましょう。【摂取カロリーの目安】おやつの量は、子どもの体格や年齢、個人によっても変わりますが、2歳までは150キロカロリー前後、3歳以降は200キロカロリー前後が妥当だとされています。【決まった時間に座って食べる】だらだらとおやつを食べると虫歯の原因になります。毎日同じ時間に、きちんと座って食べさせるようにしましょう。座って集中して食べることにより、食べすぎを防ぐことができます。【誰かと一緒に食べる】リフレッシュやコミュニケーションのためにも、ママや友達と一緒に食べさせたいですね。押さえておきたいおやつ選びのポイントどんなおやつを食べればいいの?おやつの「補食」としての役割を考えると、おやつはできるだけ栄養のあるものを用意するようにしましょう。市販のチョコレート菓子だけでは栄養がとれないので、そういったものは少量にしてほかに何か追加するようにします。子どもの成長のためにカルシウムは欠かせません。カルシウム摂取のできる乳製品がおすすめです。【豆類】たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを豊富に含んでいる豆類は栄養補給にぴったりです。種類によってはビタミンや食物繊維など様々な栄養を豊富に含んでいます。食事の後のデザートで食べることも多いですが、食後では量が食べられないので、おやつとして与えるようにしましょう。用意するおやつは、できるだけ栄養があり、腹持ちのよいものがおすすめです。具によりレパートリーも広がります。【茹でたとうもろこし】ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。干した果物や野菜は栄養価がぐんとアップしています。【餅】きな粉をかけると風味もまし、栄養もあります。寒い日にホクホクの焼き芋は子どもも喜びます。自然な野菜の味を伝えるのにぴったりです。【小魚とアーモンドのミックス】カルシウムが摂れます。季節のものがよいでしょう。市販のおやつを選ぶときのポイント最近では市販のものでも健康志向のおやつがたくさんでています。常習性があり、病みつきになってしまう傾向があるため、あまり白砂糖を含まないものがおすすめです。甘みが欲しいなら、自然の甘みが増した干し果物がおすすめです。【アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロース】これらの合成甘味料は健康への弊害も指摘されています。【ショートニング】パンや焼き菓子に多く使われており、トランス脂肪酸を多く含むため、健康に弊害を及ぼすと言われています。原材料名によくわからないカタカナ名があるときは、食べさせる前に安全かどうか調べてみるようにしましょう。親子で作ろう!栄養たっぷりおやつレシピお腹も満足!トッピングが楽しいピザおやつに、我が子と手作りピザを作ってみても楽しいですよ。生地は冷凍のものをストックしておけば、いつでも気軽に子どもと作ることができます。具は、冷蔵庫にあるもので十分です。トマトソースや残り物のパスタソースも利用しましょう。玉ねぎを乗せる場合は、細かく刻んで少し炒め、甘みを引き出してから乗せた方がおいしいです。ほかに、ソーセージや残り物の野菜、もしくは残った焼き魚の身をほぐしたものやツナ、魚介類もおすすめです。生地を一枚丸ごとそのまま使うのもよいですが、子どもの好きな形に生地をくりぬいて、一口サイズのミニピザをたくさん作っても楽しいですよ。子どもと楽しくおやつのピザ作りをしてみましょう。余ったら夕食にも使えます。大人も子どもも大好きな”おやつ”ですが、実は幼児にとっては成長に欠かせない大切な食事の一つなんです。子どもとのお出かけに活躍するおにぎりや食卓になくてはならない存在の『ごはん』。栄養いっぱいの野菜と子どもの関わり方に4つのテーマで紹介しています。【第2回】手作りって楽しい!パン教室講師に聞く手作りパンの魅力ホームベーカリーの登場で、家でも手軽に作れてしまうパン。今年の夏も暑かったですね。小さい子どもが家にいるとエアコンを付けっぱなしにしていた家庭も多かったのでは?でも、そこで気になるのが光熱費。小学校の英語教育が始まるとともに、子どもに小さな頃から英語を習わせたいと、習い事や園を考える方も多いと思います。「3歳なのに言葉が出ない」など子どもの発達遅れに不安を感じるママは多いと思います。言葉や行動を他の子と比べて落ち込んでいませんか?そんな時はプロ...PRコティマムアレルギー・添加物が気になるママも安心!子どものための「marutaのおやつ」お子様が普段口にするおやつ。原材料や添加物が気になるママは多いと思います。アレルギーで悩むお子様がいる場合、食べ物選びに苦労しますよね。そん...PRコティマムおしゃれヘルメット「nicco(ニコ)」で自転車デビューはいかが?子どもの通園通学やお出かけで利用する自転車。ママの後ろに乗る小さな頃からヘルメットが必要になります。子どもの安全を守り長く使う物だからこそ、ヘル...PRコティマム連載記事ママが感じる「孤独感」を見透かす娘/専業ママって楽ですか?第5話いすだすいマイナス思考のスパイラル/専業ママって楽ですか?第3話いすだすいコドモが子どもを産みました!いすだすい小さなからだから溢れる大きなやさしさ。17:22働くワーママの休日の過ごし方を知る。19:200歳の子どもがいるママの仕事と育児。連載記事teo'sコラムお知らせ。