聞けない基礎知識!バランストレーニング【道具編】バランス感覚は、運動神経(コーディネーション能力)の構成要素の1つです。運動神経をアップするためにはバランストレーニングは必須となります。そこで、今回は選手やスポーツの現場で指導する方々に向け、様々な「道具」を使用したバランストレーニングをご紹介します。ストレッチポール編バランス感覚とはバランス感覚とは、運動神経の構成要素の1つです。運動神経とは、1970年代に旧東ドイツのスポーツ運動学者が考え出した理論で、構成要素を以下の7つとしています。競技中は、これらの7つの能力が複雑に組み合わさっているわけです。平成28年8月19日アクセス今回使用するバランストレーニングの道具はバランス能力とはさまざまな場合において身体を中心に保つことや、崩れた体勢を素早く立て直す能力のことです。その為、バランス能力を鍛える際は、不安定性を高くしてくれる道具を使用していくことをオススメします。1)バランスディスク2)バランスボール3)ストレッチポール※道具を使用しないバランストレーニングについても、他の記事でご紹介しているので参考にしてみてください。「バランスディスク」を使用したバランストレーニングの方法をご紹介します。こちらの運動は、1立位、2膝立ち、3四つ這いの姿勢におけるバランスディスクトレーニングです。バランス能力というと、立位姿勢でのトレーニングをイメージしますが、膝立ち姿勢でのトレーニングを行うことでヒップ周囲〜体幹筋にかけて姿勢を保持しようという働きを意識的にトレーニングすることができます。ゴルフや野球、テニスなどの身体を捻る運動が多いスポーツでよく行うトレーニングです。四つ這いでのトレーニングは、体幹筋の中でも脊柱起立筋や多裂筋と言われる背中の筋肉を鍛える効果が期待できます。サッカーやバスケットなど人との接触プレーが多いスポーツで大切にされるトレーニングです。次に「バランスボール」を使用したバランストレーニングの方法をご紹介します。こちらの運動は、1膝立ち、2仰向け、3うつ伏せの姿勢におけるトレーニングです。膝立ち姿勢でのトレーニングは、お尻〜体幹にかけてバランスを保持しようとする働きを意識的にトレーニングすることができます。仰向け姿勢でのトレーニングは、お尻(大臀筋)〜太ももの裏(ハムストリングス)にかけてを意識的にトレーニングすることができます。このような身体の後面の筋肉は、速く走るなどの前方に身体を進める力を発揮します。その為、陸上などのスポーツで大切にされるトレーニングです。うつ伏せ姿勢でのトレーニングは、バランスを保持しながら身体を捻る動きをするため、背面筋の中でも回旋筋や広背筋などを意識的にトレーニングすることができます。こちらも身体を捻る運動の多いゴルフや野球のスポーツに適しているトレーニングです。最後に「ストレッチポール」を使用したバランストレーニングの方法をご紹介します。こちらの運動は、1仰向け、2横向き、3四つ這いの姿勢におけるバランストレーニングです。仰向け姿勢でのトレーニングは、下部体幹にある腸腰筋や腹直筋を効果的に鍛えることができます。脚を前方に振り上げる動作が多いサッカー陸上などのスポーツで重要になるトレーニングです。横向き姿勢でのトレーニングは、お尻の横(中臀筋)〜横っ腹(腹斜筋・腰方形筋)を意識的に鍛えることができます。四つ這い姿勢でのトレーニングでは、脊柱起立筋や多裂筋と言われる背中の筋肉を鍛える効果が期待できます。どちらの運動も身体の軸を安定させるトレーニングの為、接触プレーが多いサッカーやバスケット、身体の軸を安定させる陸上などのスポーツで大切にされるトレーニングです。今回は、選手やスポーツ現場で指導する方々に向けて、道具を使用した難易度の高いバランストレーニングをご紹介していきました。バランス能力を高めるためには、道具を使用していくことも大切です。道具を使用したトレーニングも行いながらスポーツを楽しんで下さいね。「Selfbox」では、今回紹介した運動以外にも様々な道具を使用した運動を500種類以上紹介しております。あなたの毎日を充実した、輝くものにするためのご協力が出来ればと思っています。何かご相談などがありましたら、連絡お待ちしています。支持・推奨するものではありません。この記事の情報を用いて行う行動は、利用者ご自身の責任において行って頂きますようお願い致します。この記事は、スポーツ・医療・介護に携わる専門家向けの記事であり診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をお勧め致します。この記事をお気に入りに保存するデイサービスのノウハウ集をプレゼント!Selfboxデイサービスメソッド(無料)セルフボックスで紹介しているデイサービスのハウツー記事の一部を1つの資料にまとめました。年齢を重ねるにつれて少しずつ身体が硬さが気になりませんか?その代表的な箇所に股関節があります。股関節が固くなると膝に負担が増えたり、腰痛を発症したりします。JAPAN腰を柔らかくするストレッチ方法|あなたはどのタイプ?日頃から「腰痛がある」「座っていると腰がツラく立っている方が楽だ」などの悩みをお持ちの方はいませんか?これらは身体の中心でもある腰や胸の硬さが原因かもしれません。最近、肩の固さが気になる方はいませんか?長時間のデスクワークや日常生活で固くなってしまいやすいのが肩です。ストレートネックや肩こり、猫背が気になる方は肩が固くなっている場合があります。管理者のノウハウフィットネスのススメお気に入りを無制限に使おうBasic会員の方が50コンテンツ以上を利用する場合には、プラス会員(月1,980円税抜)の登録が必要です今すぐ登録する登録済みの方はログイン詳しくみる運動メニューを印刷しよう。(税抜)毎月のお支払いで負担を感じることなく、利用開始することが可能です。