壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。【お客様の声】女性にとってとても大切な事に気がつきましたツイートシェアはてブLINEPocket育児の傍ら、不定期でモデル業もこなすKK様がセルフケアレッスンを受けてくださいました。ありがとうございます。KK様の、お悩み・ライフスタイルレッスンの感想・返答レッスンの内容と振り返りをご紹介していきます。産後の体型の崩れが気になる方は、ご参考ください。KK様のお悩みKK様のお悩み・ライフスタイルをサクッとご紹介します。下半身のストレッチを軽く反り腰改善のための腹筋をする(けれど、腹筋をうまく使えないため、腰が痛くなる)ボディケア(マッサージ・整体)習慣は?腰がもうどうしようもなく辛くなった時に、指圧整体に週一100分で通ったけど、楽にならなかった1週間腹筋を続けて腰痛が和らいだため、整体よりも自分でほぐして腹筋を鍛えたほうが早いと自覚したすごいですよね。腰痛・反り腰の原因が「腹筋をうまく使えていないこと」とすでに気づいていた。レッスンの目的も、「反り腰・腰痛を改善するために、腹筋を使えるようになるため」と、とても明確でした。^)レッスン後にお客様の声として、7つの質問に答えていただきました。^)感想と返答をご紹介していきます。産後は体幹の筋力が弱ってしまうので、反り腰・腰痛になるママさんは多いです。筋力が弱い=体が不安定になる。体が不安定になると、心も不安定になる。KK様はローラーで背中をゴロゴロするだけで自律神経が乱れまくってしまう、かなり繊細なタイプ。逆に、体幹の筋力をつけて、体が安定すれば、反り腰・腰痛だけでなく、自律神経も安定する可能性があるということですね。女性として、母として、人として、とても大切な意識もお伝えできてよかったです。それにしても、KK様は自分の体にとても自覚的で、丁寧に丁寧に身体と向き合う姿が印象的でした。タグを辿ってリリトレにたどり着きました菊池先生の動画を見ながら自分でストレッチをしているうちに『ちゃんと効いているのか?』と不安になり直接教えてもらいたいので予約しました【返答】レッスンでもちゃんと効かせるまでが少し大変でしたね。角度やポジションを変えながら、伸ばしたい部位を伸びる位置を一緒に探しました。KK様の体は意外とガチガチに硬直していて、伸びるまで、ほぐれるまでに時間がかかりました。伸ばしすぎてユルユルになってしまったり。苦笑それにしても、すごい行動力。見つけてくれて嬉しいです。何にも頼らず自分で治す。嬉しい!宣伝上手!笑ありがとうございます。「人に頼っちゃダメ!」とは言わないけど、まずは自分でケアしてほしいと思うのです。カラダは生涯のパートナーだから。子供や旦那さんや親や友達よりも、ずっとずっと一緒にいる時間が長いから。自分でケアしてほしいと思うのです。自分じゃケアしきれない部分もあるし、どうケアしたらいいのか分からないのが当たり前だから。困ったらいつでも頼ってくださいね。穏やかでゆったりとしたスタジオと柔軟に対応してくださる先生の雰囲気に心身ともに日頃の緊張がほぐれました【返答】よかった。笑そう、日常から一歩離れてみると、実は緊張していたことに気づくんですよね。小さい子供がいるとなおさら。子供との時間はとても尊いけど、でも疲れることもある。カラダとの時間を作ってあげる。場所を変えることで、カラダと向き合いやすくなります。人に手伝ってもらうことで、カラダの声が聞こえやすくなります。カコイイ事を言っていますが、僕もKK様に癒されたので、お互い様ですね。なしかな?よかったです。【質問7】そのほか、感想をご自由にどうぞ。「出会えて嬉しい」って、すごく嬉しい言葉ですね。嬉しすぎて、文字を大きくしました。笑その言葉に見合うように頑張ります!そして、こちらこそ、です。KK様のような、穏やかさと丁寧さを兼ね備えた方に出逢えて、感謝です。足が細くなりました目に見えるとモチベーションが上がりますねわーい!感謝ですありがとうございました【返答】レッスンで色々やりすぎて、好転反応が出てしまったようです。慢性的に疲労していた筋肉がほぐれ、溜まっていた老廃物が血液中に流れること等が要因として考えられる。だるさや眠気、ほてり等を感じるケースが多い。老廃物が尿として排出されるため、その色が濃くなったりする。その他にも、主訴となる症状が一過的にぶり返したかのように見える場合もある。出典:ウィキペディアもう少し様子を見ながら、KK様のカラダに合わせて、スローペースでやるべきでした。(限られた時間の中で、最大限を伝えるために、情報量が多くなりすぎましたね。)でも、レッスンの効果がちゃんと目に見えてよかったです。次回レッスンをする機会があれば、もう少しゆったりペースにしますね。レッスンの内容と振り返りレッスン後のスタジオ以下のような流れでレッスンを行いました。振り返りレッスンの流れはお客様ごとで違いますが、大体の流れは同じ。レッスン内容をイメージしたい方はご参考ください。「今日は、こういう流れでレッスンをしていきますよ〜」と、お話しします。「レッスンでお伝えしたことを覚えているか、最後にチェックしますね」と伝えるのが目的。レッスンに来ても、自宅でできないと意味がないからですね。事前に「最後にチェックします」と伝えると、より覚えやすくなるんです。^)(みんな、大抵覚えていないです。笑)2チェック実際にレッスンするセルフケアメニューは、体のチェックをしてから確定します。実際に体の状態を確認すると、想定外の状態に出くわすこともあるので。KK様の場合は、「そういえば、股関節が痛いです!」とこの時初めて聞かされて、私は狼狽しました。笑3ローラー&ストレッチ練習まずは筋肉を緩めることから始めます。普通の肩こりや腰痛だったら、緩めるだけで解消します。)を緩めることからスタートしました。今回のメインディッシュ。反り腰型腰痛を改善するなら、とりあえずドローインだけ覚えればOK。ドローイン=腹横筋(体幹のインナーマッスル・コルセット)をキュッと締めること。腹横筋が働けば、姿勢を腰ではなく体幹で支えることができるんです。KK様も腹横筋が働く感覚をつかむまで、丁寧に丁寧に体と向き合いながら、確認しながら、練習を重ねました。仰向けでも、座位でも、立位でもドローインができるように。コントロールできなかった自律神経も整いました」という感覚を得てくださいました。5トレーニング練習ドローイン応用編ということで、ドローインの感覚を体に染み込ませて、日常生活や筋トレ時にちゃんとドローインができるように落とし込みをしました。ドローインは筋トレの土台。ドローインをしながら腹筋(クランチ)やスクワットを行えば、腹筋が強化され、反り腰がちゃんと改善します。基本的なクランチ・バイシクルクランチ・ワイドスクワットを練習しましたね。ふだん、使えていない筋肉を使ったので、ヘトヘトになりましたね。笑6振り返りKK様はすでにぐったりしていたので、フォームローラーのやり方を軽く見直す程度の振り返り。ここで、最初にフォームローラーをお伝えした時との感覚の違いを感じてくださいました。振り返り時には、「お尻、わかる!」と、ちゃんと「効く感じ」を得てくれたんですね。インナーが使えるようになれば、アウターは自然と緩んでくれます。質の良い筋トレをすれば、硬い筋肉は緩んでくれます。ドローインを通して、腹横筋を使えるようになれば腰が緩むし、骨盤底筋群を使えるようになればお尻骨盤が緩んでくれるんですね。まとめという感じで、KK様のセルフケアレッスンを行いました。KK様とのレッスンは本当にとても楽しくて。KK様は、わからないことを「わからない」とちゃんと伝えてくれて。それでもアタマで考えながら、カラダで感じながら、感覚を身につけるまで、丁寧に丁寧に練習を重ねる。その、カラダに対して真摯な姿が、とても美しくて、嬉しくなりました。ドローインの感覚を掴んだ時のKK様の姿勢も、とても美しかったんです。コアは安定して、首肩背中の余計な力が抜けている感じ。「ほら、今も出来てますよ。」と、ドローインをしながら優雅に水を飲む姿。思い出話がつきませんが、一言でまとめると、「楽しい時間をありがとうございました!」です。反り腰・腰痛で悩んでいる方は、ぜひレッスンを受けにいらしてください。【セルフケアメニューの作り方2】セルフケアの方法を決めるRECOMMENDこちらの記事も人気です。「自分のカラダは、自分で治そう!」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。