その原因は?「肩こり」ってほ~んとツライですよね。日々ひどい肩こりに悩まされているのはあなただけではありません。私も仕事柄パソコンの前に座る時間が多いのですが気がつくと首筋から肩にかけてコリコリになります。自分のげんこつで肩をたたいたり両方の腕をぐるぐる回したりしますがなかなか改善しません。酷い時には頭まで痛くなってきて仕事の能率にも大きく影響を及ぼすほどです。こんなにツライ肩こりは日本人の“国民病”とも言われています。欧米には“肩こり”に相当する言葉がなくどうやら日本人特有のトラブルらしいのです。言われると洋画などを見ていても登場人物が疲れて肩を叩いている場面なんてほとんど見たことがありませんよね~なぜ私たち日本人ばかりが肩こりに悩まされるのでしょうか。その主な原因には次のようなものがあると考えられています。日本人は欧米人と比べて骨格が華奢(きゃしゃ)で首と頭のバランスが良くありません。華奢ということは筋肉の力も弱いため首や肩をしっかり支えることができですに筋肉疲労を起こしやすいとも言えます。日本人には“なで肩”の人も多くこれが肩こりの一因になっています。なで肩の人は胸郭の出口が狭いので首や肩の血管や神経が圧迫されやすく肩こりを引き起こす一因になります。日本人の習慣である“お辞儀”も肩こりを引き起こす一因となります。深くお辞儀をすることで上半身に負荷がかかることはもちろん精神的なストレスにもつながります。肩こりは筋肉の疲労だけではありません。ストレスを感じると首回りの筋肉が収縮しそれが血行不良の原因となります。「肩の荷を下ろす」という言葉がそれをよく象徴していると言えるでしょう。日本人は欧米人に比べて乳製品やミネラルの摂取が少ないことも肩こりの一因と言われています。日本は火山が多いため水分中のミネラル濃度が低いこともミネラル不足を招く一因です。ミネラルウォーターのCMなどでも盛んに宣伝されるのはヨーロッパの水ですよね。した食習慣も肩こりを招く一つの理由と言われています。日々のストレス日本人は昔から肩に対する意識が深くそれがさまざまな慣用表現にも用いられます。...・肩の荷を下ろす・肩が軽くなる・肩を並べる・肩身が狭い・肩を持つ・肩を落とす・肩を貸す・肩の力を抜くちょっと調べただけでもこんなにありました。して見てみると肩にまつわる慣用句はストレスや負担と深く関係があることがわかります。日本人は緊張の強い民族とも言われています。そんな緊張は私たちの肩に集中する傾向が強く昔から人々はそのことを強く意識していたようです。した肩こりに対処するための方法を次の章で考えていきましょう。冷やす・温める肩こりを解消するには冷やしたり温めたりするのが効果的です。どちらの方法を選ぶかは肩こりの症状と原因によって変わってきます。実は肩こりには2つの種類があります。突発的に起こる肩こりと慢性化した肩こりです。あなたの肩こりがどちらなのかを見極めそれに応じた対処をしましょう。突発的な肩こりの場合は冷やすのが大原則。急に起こった肩こりは筋肉の炎症が原因です。冷やして炎症を抑えましょう。ビニールの袋に氷と塩を入れて乾いたタオルの上から肩に当てて20分ほど冷やしましょう。それに対して慢性的な肩こりの場合は温めることがポイントです。慢性的な肩こりの場合は血行の悪さが原因になっていることが多く温めることで血行が良くなるからです。蒸しタオルをビニルの袋に入れ,乾いたタオルの上から当てて15分程度温めましょう。指圧する首筋から肩の痛むところを指圧するのも効果があります。押した時にズンと痛みが響くところがあなたの肩こりの“ツボ”です。親指や中指でそこを3~4秒押し続けその後,一呼吸休みます。これを一つのツボにつき10回程度繰り返して行いましょう。肩や首はもちろんですが人指し指と中指の間の付け根や親指と人指し指の間を押すのも効果的。脇の下や髪の生え際など少し離れたところも試してみてください。上半身のあちこち押してみて効果を感じるツボを探してみましょう。体操する一番効果のあるのが肩の上げ下げ。両肩をグッと上げたら力を抜いてサッと下ろします。肩を前後に回すのもオススメ。前に何度か回したら後ろにも回しましょう。肘の開閉も効果があります。肘を曲げて両手を肩に乗せたまま肘を脇につける運動を繰り返します。最後は胸の開閉運動です。昼寝をする時のように両手を頭の後ろで組み両肘の間隔を広げたり狭くしたりします。した運動を定期的に行い肩こりになる前に血行を促進しましょう。1時間のデスクワークをしたら数分間の体操タイムを摂ることで肩こりを未然に防ぐことができます。冒頭で特に日本人が肩こりになりやすい原因を4つほど挙げました。ここではさらに具体的な原因を挙げその予防策を考えていきましょう。肩こりの三大要因と言われるのが次のようなものです。精神的ストレスそれぞれ一つずつ具体的に見ていきましょう。姿勢の悪さ姿勢が悪いということは筋肉や背骨が本来あるべき姿とズレていることを意味します。人は直立歩行をする動物ですから本来は背筋がまっすぐ伸びた状態で無理なく体重を支えることができます。悪い姿勢が習慣化してしまうと骨格が歪んで肩の筋肉に負担がかかります。この状態が続くと血行が悪くなり肩の内部がうっ血を起こしてしまいます。これが慢性的な肩こりの原因です。常に正しい姿勢を意識することで肩に余計な負担がかからないようにしましょう。具体的な場面でどうするのかチェックリストを用意しましたので参考にしてみてください。運動不足も肩こりの大敵です。筋肉も使わなければどんどん固くなり血行も悪くなってしまいます。肩こりを防ぐにはふだんから体を動かし全身の筋肉を柔軟に保つことが大切です。さまざまな運動がありますが特に肩こりに効くのが水泳です。クロールや背泳ぎなどは腕を大きく回して泳ぐのでオススメ。首から肩にかけての血行が良くなり肩こりの解消に大きな効果があります。水中では重力の影響が少ないため膝への負担も少なく高齢者にオススメです。精神的ストレス悪い姿勢や運動不足によって起こるのは肉体的な原因による肩こりです。その一方で精神的なストレスが原因となる肩こりも増えています。した肩こりを「心因性肩こり」と呼びますが最近はこうした肩こりが増加傾向にあります。過重な残業などさまざまなストレスが私たちの肩に重~くのしかかっています。ストレスによって自律神経の働きが鈍くなると血液の流れが悪くなり肩こりを引き起こします。休日は美しい自然や運動を楽しみながらオンとオフを上手に切り換えることでストレスをため込まないようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。