記録を取ることは、非常に大切です。効果的なダイエットを進めていくことができます。この「記録を取る」を突き詰めたダイエット方法が「レコーディングダイエット」なのです。レコーディングダイエットのやり方や効果、コツなどうまく実践するために必要な情報をまとめました。まとめレコーディングダイエットとは今でこそ、ダイエットの手法のひとつとして定着した感がありますが元々は、岡田斗司夫さんが提唱したダイエット方法です。岡田斗司夫さんが117kgから62kgまで、体重を激減させた減量方法で自身の著書「いつまでもデブと思うなよ」で紹介し、話題になりました。似たようなダイエット方法は、以前から存在していましたが岡田斗司夫さんが紹介したことで、世間に広まったというのは間違いないでしょう。簡単なダイエット方法のひとつでありやり方は、「食べたものを記録していくだけ」というシンプルなものです。それだけで痩せられるのか?と疑問に思うかもしれませんが、成功者が続出し社会的なブームにもなりました。このレコーディングダイエットは痩せられるのでしょうか?レコーディングダイエットの効果ただ食べたものを記録するだけ、というダイエット方法なのになぜ、痩せることが出来るのでしょうか。そこには現代だからこそある、太る要因を取り除けるという、納得の理由が存在するのです。内容を知ると、しっかりと納得ができるレコーディングダイエットがもたらす効果をご紹介します。食べ過ぎを防ぐことができる自分が食べたものを逐一記録していくので何をどれくらい食べたか、見直すことができます。これによって、自分が食べ過ぎていた場合あと一歩を我慢できたりします。記憶だけでも振り返ることはできますが書き出したり文字にすることで、より客観的に状況を可視化できます。要は文字にすることで、より現実感を出させて「食べ過ぎてる」というプレッシャーを与えるわけですね。カロリーを可視化したとしてもそれを抑えるようにする自制心は必要になりますが。カロリー計算が可能になる食べたものを逐一記録するのでそこから調べて、摂取したカロリーを計算することができます。調べる手間はかかりますが、ネットでその食品を調べれば大抵のものなら、カロリーがどれくらいか載っています。最近は、機能の良い体重計なら基礎代謝も計算できるので「消費カロリー」-「摂取カロリー」で、痩せ方まで把握できます。本気でレコーディングダイエットをやるのであればタニタの体重計など、機能の優れた体重計を用意すると良いでしょう。使い続けるものですし高いサプリメントなどを買い続けると思ったら体重計のひとつくらい、安い買い物ですよ。ダイエットに意識を向けられる常に食べているものを把握し、記録し続けるためダイエットに意識を向けることができます。ダイエット初期の段階では、ついつい痩せることを忘れて、食べ過ぎたりしてしまうもの。それを逐一、食事を記録することで自分がダイエット中なのだということを思い出させて意識を集中させることができるというわけです。体型維持ができるダイエットの手段としても、レコーディングダイエットは有効ですがその真価を発揮するのは、痩せたあとでしょう。痩せるために記録をとり続けた事で、それが習慣化し毎日の食事内容を把握し続けることができます。これが習慣化すると、太るような食べ方をしなくなるのでダイエットに成功した後も、その体型をキープできます。Linkレコーディングダイエットのやり方レコーディングダイエットの方法自体は、シンプルで簡単です。単純に、食べたものを記録していくだけ。これを欠かさずにやり続けることです。体重は短期間で大きく変動するものではありませんので最低でも1ヶ月以上、平均で3ヶ月以上は続けましょう。岡田斗司夫さんの著書ないでは1日に食べる食事のカロリーを1500kcal内に収める必要があります。成人男性であれば1500kcal、成人女性なら1200kcal前後が平均的な基礎代謝と言われています。この範囲に近い摂取カロリーに抑えることで基礎代謝プラス日常生活の運動量を上回らせて体内から消費できるカロリーを増やしていくのです。このポイントを踏まえて、より具体的なレコーディングダイエットの方法をご紹介します。具体的なレコーディングダイエットの方法レコーディングダイエットをやるにあたり、注目しておきたいのが期間ごとに身体の状態ややる事が変わるということ。レコーディングダイエット中の各期間について、特徴ややることをご紹介します。助走期間レコーディングダイエットを開始してから、5日間ほどがこの助走期間にあたります。助走という言葉からも分かる通りレコーディングダイエットを始めるに当たり、準備する期間のことですね。食事制限などは特にする必要なく、まずは食べたモノや時間、自分の体重を記録するようにします。開始から1週間程度の期間になります。この期間から、体脂肪率、摂取カロリーを毎日記録していきます。食べたモノのカロリーを数字にして出すことでさっき食べたモノが、どれくらい太る原因になっているか分かります。これを可視化することで、数字として太る要因がはっきりさせられます。自分の情報を元に、1日の摂取目安カロリーを計算してください。こちらのサイトで自動的に計算することができます。http://www.e-uruoi.net/about/index3.htmここで自分の摂取目安カロリーを計算したらその範囲内に収まるように、1日のご飯を食べて下さい。コツとしては、朝食をヨーグルトにするなど低カロリーなものに固定しておくことです。この時期になると、ダイエットの途中にありがちな空腹感と無気力を感じるようになってきます。レコーディングダイエットの谷底的なイメージですね。抜けると、3日間ほどの再加速期間に入ります。この期間は、食事前に「本当にお腹が空いているのか」と食後に「満腹になったか、足りないのか」を記録していきます。近づいてくる起動到達期間が3日間ほどあります。この期間には、自分の本来の体型・体重に近づいておりある程度、好きなように食べても、体型を維持しやすくなります。ここまでくると、飲み会などで少し食べ過ぎてしまっても数日以内に元に戻せるようになるなど、体重を安定させられます。リバウンドの危険もほぼなくなるので、もう一息といったところです。月面着陸期間レコーディングダイエットのひとつの到達点が、この月面着陸期間です。月面という名の通り、地球と比べて全てが軽く感じられるように身体が軽く感じられるようになっているはず。自堕落な生活を送らない限りはもう今までのような体型には戻らないはず。今後も同じようにレコーディングダイエットを続けていくことで体型が大きく崩れてしまうリスクは、限りなくゼロに近くなるはず。ここまでがレコーディングダイエットの一連の流れになります。レコーディングダイエットの記録方法レコーディングダイエットを実践する上でキモになるのは、「記録方法」です。何に食事内容を記録していくのかによって記録のやり忘れを防げたり、習慣化させやすかったりします。自分に合った記録方法を選んでレコーディングダイエットを実践してみてください。ノート1番オーソドックスで、誰にでもやりやすいのがノートに食事内容を記録していくことでしょう。ノート自体は、3冊セットで数百円くらいで買えますし書くスペースも広いので、余裕を持って記録ができるでしょう。パソコンをあまり開く機会がなく手書きの方が慣れているという人には、ノートがおすすめです。手帳ノートと同じような使い勝手ですが持ち運びがしやすいという点で、手帳は便利でしょう。記憶力が良いひとは、1日の終りに食事記録を書けば良いですが忘れてしまったり、漏れが出てしまう恐れもあります。それを防ぐのには、食事後すぐに記録をつけること。すれば、持ち運びには少し大きいノートよりポケットサイズの手帳の方が使いやすいでしょう。持ち運びがし易い分、記録スペースは小さくなるのであまり多くの情報は書き込めません。レコーディングダイエットに必要な最低限の情報だけに絞って手帳に書いていく必要があります。Excel毎日、パソコンを開く機会があるのであればExcelにまとめるという方法もあります。このExcelの場合、メリットとして大きいのは体重の変化値を計算で簡単に出すことが出来るということ。一週間の体重やカロリーの平均値や、折れ線グラフでの変化の可視化などレコーディングダイエットをするうえで、役立つ情報を出しやすいです。メールに添付したり、Web上に保存しておけば会社で昼食の記録をつけることもできます。細かくデータを見ていきたいという場合には、Excelがオススメです。ブログ毎日の食事内容を、記事にまとめてブログで公開するというレコーディングダイエットをやる人もいます。「誰かに見られている」というプレッシャーをかけられる事です。自分ひとりでは、すぐに流されてしまうという場合こういった他人の目を利用することで、折れずに続けやすいでしょう。必要であれば、家族や友達にブログを知らせておいて自分のレコーディングダイエットを監視してもらうのも効果的です。アプリ最近では、スマートフォンのアプリでレコーディングダイエットに使えるものがたくさん出ています。スマートフォンなら、肌身離さず毎日持ち歩くので食べた後に、すぐに記録をしやすいです。アプリによっては便利な機能が搭載されていて記録を効率化したり、twitterやfacebookと連動したりもできます。どこでも持ち歩ける、手軽に記録できるというメリットが欲しいなら、アプリでレコーディングダイエットも良いでしょう。レコーディングダイエットのコツレコーディングダイエットをやる上でのコツはとにかく、自分の生活の一部に組み込んでしまうことです。食事の後は10分以内に記録する、毎日22時に記録内容を振り返るという感じで、実践内容をルール化してしまうのです。このルールが定まっていないと、自分の中でも曖昧になってしまい記録漏れや挫折に繋がってしまいます。ポイントとして、ルール化しておくべき内容は以下のものなどになります。いつ記録するのかいつ振り返るのか何時に体重を測るのかあとは発展編として、運動量や想定消費カロリーも記録できればより効果的なレコーディングダイエットができるでしょう。いった運動量なども、スマホのアプリやNIKEなどの運動量測定機器が販売されているのでそれらを併用するとベストです。一連の流れを踏まえて、実践しやすそうと感じたかもしれませんがレコーディングダイエットを実践するうえで注意点もいくつかあります。このポイントを気をつけてレコーディングダイエットを実践しないと正確なデータが取れなかったり、上手くいかなかったりします。実践するなら注意して進めていきましょう。計測時間は合わせる特に体重の計測についてなのですが可能な限り、測る時間を同じくらいに合わせましょう。夜に測った体重と朝に測った体重は条件がかなり違うので、バラつきが出やすいです。できることなら、朝と夜の2回ほど体重を測るようにして朝は朝の、夜は夜の体重の変化を見るようにするといいでしょう。方は、起床時間や帰宅時間はほぼ毎日が同一のはずなので「朝、起きたらすぐ」「仕事から帰ったらすぐ」という感じで、体重を測る時間を決めてしまいましょう。食事前に体重を測るご飯を食べてから体重を測ってしまうとその食事の内容によって、体重が上下してしまいます。毎日同じものを一定量食べているのであればまだしもメニューが違うのであれば、そのせいで体重が動いてしまいます。やって本来の体重からズレが生じてしまうとレコーディングダイエットの効果が半減してしまいます。そのズレを無くすためにも体重を測るのは食事を食べる前にしておくのがベストです。トイレに行ってから体重を測る「食事前に体重を測る」というのと同じことですがトイレに行ってから体重を測ったほうが、より正確な体重になります。お通じがお腹に残っている状態で測ると、体重が重くなってしまいますし前日の食事量によって、バラつきも大きくなります。このバラつきも、レコーディングダイエットの大敵です。空腹で何も食べたり飲んだりしない状態でしっかりとトイレに行ってから、体重を測って下さい。shares体脂肪を減らす!|ダイエットde痩せ隊!https://diet-de-yasetai.jp/supplement/eg-tightセルライトや高い体脂肪率などの悩み、部分痩せなどのダイエット方法やサプリやエステの使い方を紹介し、ダイエットの手助けします。体脂肪を減らす!|ダイエットde痩せ隊!原始人痩せ!?パレオダイエットでセレブのように痩せる14のコツhttps://diet-de-yasetai.jp/food/paleo海外のセレブ達を中心に人気のダイエット方法パレオダイエットというものを、聞いたことありますか。人間の身体に合った食べ方をすることでムリな食事制限や運動をせずに痩せるという、ストレスが少なく健康的に痩せる方法です。ダイエット効果も高いので、短期...体脂肪を減らす!|ダイエットde痩せ隊!あのモデルも実践中!ジュースクレンズでダイエットはじめてガイドhttps://diet-de-yasetai.jp/food/juice-cleanse最近、スタイルに気をつけている女子を見るとジュースクレンズを実践している子をよく目にします。カラフルなジュースが入ったカップが並んでおりいかにも「オシャレなダイエット」という感じ。ジュースクレンズといえば「モデルやセレブの間で流行っているダイエッ...まとめレコーディングダイエットの効果と方法について参考になりましたでしょうか。「目標カロリー内に抑える」という2点がポイントになります。ありますが、医学的に考えても痩せないはずがない納得のダイエット方法と言えますよね。このレコーディングダイエットは、ダイエットの基礎とも言えて他の減量方法と非常に組み合わせやすいです。食事制限をやるにしろ、運動をして痩せるにしろレコーディングダイエットの要領で、記録をつけていくと良いでしょう。自分の体重と食事内容を管理してスムーズに痩せて、太らない生活を手に入れて下さい。体脂肪を減らす!|ダイエットde痩せ隊!。