15ダンベルデッドリフトは、シャフトではなくダンベルを使ってデッドリフトを行うエクササイズです。ダンベルデッドリフトは、通常のデッドリフトとは異なり、ダンベルの操作を伴うエクササイズとなっています。シャフトとは異なった刺激の入り方となるため、これまでのデッドリフトとは少し変わったエクササイズとなります。手順1.両足を肩幅くらいの広さに開き、ダンベルを持ち直立する。姿勢を保ったまま、膝と股関節を同時に曲げていく。2.臀部を後方に突き出し、大腿が床と平行になるとことまで下ろしていく3.腰背部の姿勢を崩さずに、膝と股関節を進展させ立ち上がるポイント1.膝の位置を固定する2.肩甲骨を寄せる3.ダンベルが膝の横を通るようにするNG1.背中が屈曲している対策:肩甲骨をしっかりと寄せることを意識する。股関節・膝関節の進展のタイミングに注意する。まとめダンベルデッドリフトは下肢のエクササイズではありますが、ダンベルの位置をうまく固定するために背中の筋群もうまく使う必要があります。そのため、しっかりと上半身を固定した状態で股関節と膝関節の伸展を意識して行いましょう。後背部が曲がらないように肩甲骨を寄せて、上半身の姿勢は崩さないように意識して行いましょう。Sportipのおすすめ!Sportipのアプリを利用すれば、解析を用いてトレーニングの評価をすることが可能です。柔軟な下半身を鍛えるグッドモーニング|ハムストリングス・脊柱起立筋グッドモーニングは名前の通り、お辞儀をして挨拶をしているかのような動きで、脊柱起立筋とハムストリングスの柔軟性を向上させるエクササイズです。下半身の筋力と柔軟性を鍛えるブルガリアンスクワット|ハムストリングス・大臀筋ブルガリアンスクワットはどちら片方の脚を前に踏み出すこと(遠心性収縮の利用)により、通常のスクワットと比べ、大臀筋・ハムストリングスに強い刺激を与えるエクササイズです。鍛えるルーマニアンデッドリフトのやり方ルーマニアンデッドリフトとは、下肢の筋力や柔軟性を向上できるエクササイズで、下肢全体を鍛えることができます。大臀筋やハムストリングススといった大きな筋群をしっかりと引き伸ばすため柔軟性を向上させることができ怪我を予防することができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕の筋力強化スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。