アキラ内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?ツイートシェアはてブLINEPocket1若い頃に比べて食事量はそれほど増えていないのに年令を重ねる度に内臓脂肪や中性脂肪が増えてきた。このような症状・・・特に中高年の方に多いかもしれません。いう場合で内臓脂肪や中性脂肪を減らしたい場合は、もちろん運動もやったほうが良いですが、何より食事内容や食事量の改善を真っ先にやるべき。いう時はお腹の脂肪を減らす効果がある、と言われているようなサプリも活用していったほうが良いのか?こういうところは、悩みどころじゃないか、と。今回は、ここらへんについても言及してみようと思います。体は食べるものから出来ている』というくらい、その人の食べるものを見てみれば、だいたいどんな体型をしているか?が分かります。毎日ジャンクフードや、添加物まみれの食べ物ばかり食べている人は、たいていお腹周りの脂肪、内臓脂肪がついている可能性が高い。逆に腹筋が割れて引き締まった体型をしている人は、そうなる為の食習慣が身に付いています。あなたがどうなりたいか?は、分かりませんが、まず内臓脂肪を減らすには、今までの食事内容を一旦リセットする必要があります。その体型を作ったのが今までの食習慣だからです。食べなければいけない栄養素と排除するべき食べ物を把握するところから始めましょう。脂質(良質なモノ)ビタミン・ミネラルこの5つ、三大栄養素+ビタミン・ミネラルです。内臓脂肪や中性脂肪を減らすには、食事量を減らすという考え方だけではなく、栄養のあるものだけを選んで食べる、という考え方が大切です。詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します記事の題名をそのまま鵜呑みにしてもらうと困るので、先に言っておきますが、『体脂肪率を直接減らす食べ物』というものは存在しません。体脂肪を減らしやすく...体脂肪率を減らす食事ではビタミン・ミネラル、食物繊維も必要です以前、体脂肪率を下げる食事の記事で、三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の中でおすすめする食べ物を紹介しました。脂質(悪い脂質)が多い食べ物この3つです。これらの食べ物は、基本的に脂肪燃焼の邪魔をする食べ物なので、なるべく排除するようにしないとお腹の脂肪を減らすことが出来ません。どんな食べ物を排除していったら良いのか?に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。太りやすい食べ物ランキング・これを食べると全てが無駄になる世の中には食べれば簡単に太りやすい食べ物が存在します。存在しなくても良いのに存在します(笑)という事で、今回は太りやすい食べ物をランキング形式で紹介します。基本的にいつもお腹一杯食べている場合は、食べ過ぎなので、腹八分目以下を目安に食べていくことが基本となります。普段から腹十分目が当たり前だった場合や、甘いモノやアルコールを日常的に摂取していた場合は、食欲が麻痺している可能性があるかもしれません。いう時は、先程提案した食べるべき栄養素だけを腹八分目を目安に食べていくことをおすすめします。極端に食事量を減らしたりすることはしないようにしましょう。リバウンドしやすくなったり、筋肉量が減ったりする可能性がありますから。食べるタイミング出来れば、最低でも6時間以内に1回は食事を摂ることです。昼食と夕食の間が6時間以上空いてしまうと、お腹が空きすぎてドカ食いしてしまったり、食べた栄養が脂肪になりやすくなったりしてしまいます。人間は、体に栄養が入ってこない時間が長いと飢餓状態だと認識して、その後に入ってくる栄養をなるべく脂肪に変換しようとします。脂肪は1g9kcalと炭水化物やタンパク質に比べて1gあたりのカロリーが多い為、飢餓に備えてエネルギーを蓄えやすいから体にとっては効率がいいのです。(炭水化物とタンパク質は1g4kcal)つまり、食事の間隔が空きすぎるような食べ方ばかりしていると、内臓脂肪がつきやすくなるという事。対策としては、なるべく食事と食事の間隔を6時間以内(おすすめは3〜4時間くらい)にすることで、食事量をあまり減らすこと無く、内臓脂肪のつきにくくしたり、減らしたりする事が出来ます。ここまでは食習慣を正していくことで、お腹周りの脂肪や内臓脂肪を減らす事が出来ますよ、という話をしてきました。先程話した3つのポイントをしっかり改善していけば、高い確率で体脂肪を減らすことに繋がっていきます。「じゃあ、お腹の脂肪を減らすのに役立つサプリは必要無いんじゃないの?」と思うかもしれませんが、それは人によっては必要ないと思いますし、人によっては活用していくのもアリだと思います。お腹の脂肪を減らすのにサプリは必要?まず、先程話したように普段の食習慣の中で3つのポイントをしっかり実践していって、結果的に内臓脂肪を減らす事に繋がってそれで自分自身が満足すれば、サプリメントは必要ありません。自分なりにある程度は頑張って食事を改善したつもりだけど、お腹の脂肪はあまり減っていない。食事内容を改善したり、食事量をうまく調整したり、食事のタイミングを意識したりしながらそれらを実践するのは、結構面倒くさいし、継続できる自信があまりない。運動も並行してやった方が良いのは分かっているんだけど、こればかりはなかなか思うように出来ない・・・あるいは運動をする気になれない。いう場合は、食事の改善と並行しながらお腹の脂肪を減らすのに効果がありそうなサプリメントを活用していく事で、効率よく内臓脂肪を減らすことに繋がる可能性はあります。サプリメントといっても沢山ありますし、例えば、有酸素運動などの運動をする事で体脂肪燃焼の効果を更に高めるサプリもあって、Lカルニチンなんかがそれにあたります。逆に言えば、運動をあまりしない人はLカルニチンを摂取しても体脂肪燃焼の効果が無い、ということになります。最近では運動するしないに関係なく、機能性表示食品に分類されるシボヘールというサプリメントがお腹の脂肪を減らす効果がある、と言われています。私は、筋トレを週に3〜4回ほどやっているので、こういう運動をする、しないに関係なく、体脂肪が減る、と謳っているサプリメントは摂取したことがありません。最近になってうちの母親が中性脂肪が少し多い、という事をしきりに言っていた事と、機能性表示食品というモノに興味があったことも重なり、シボヘールを購入してみました。(もちろん、摂取するのは私ではなく、母親です)機能性表示食品とは?詳しく知りたい場合は、消費者庁のホームページを閲覧して頂けるのが良いですが、ここでは分かりやすく簡単に機能性表示食品について説明しますね。機能性表示食品とは、例えば、『お腹の脂肪の吸収をおだやかにしますよ』という機能性を科学的根拠に基づいて表示することが出来る食品のことです。いう話になると、「トクホがそうじゃないの?」と思うかもしれませんが、機能性表示食品とトクホは違いがあります。機能性表示食品は、消費者庁に届け出はしていますが、国に審査してもらっていない食品のことで、トクホは国に審査してもらって許可がおりた食品です。『お腹の脂肪の吸収をおだやかにしますよ、という効果が認められた食品を作ったので、そのように表示しますね』と消費者庁に報告したのが機能性表示食品。トクホは報告しただけではなく、そこから国もその食品を審査して許可が出たのがトクホ。どちらが良いか?に関しては、一見トクホのほうが信頼性がありそうですが、国が認可したらなんでも良いのか?という認識はやめておいたほうが良いか、と。この手の話をしだすと長くなるので、このあたりでやめておいて、ここからは私が購入したシボヘールという機能性表示食品について少し話したいと思います。私がこのシボヘールを購入した理由は1つ・・・それはシボヘールには葛の花イソフラボンという成分が入っていたからです。葛の花イソフラボンの効果とは?葛って知っていますか?葛だけで言うと、分かりにくいかもしれませんが、葛切り(ところてんみたいなやつね)や葛餅と言うと、「ああ、あの葛の事ね」と理解できると思います。この葛の花というのがダイエットに有効だと言われるイソフラボンやサポニンが含まれているとの事。イソフラボンといえば、大豆製品に含まれている女性ホルモンと似た働きをする成分で美肌効果やコレステロールを下げる働きがある、とも言われています。サポニンにはエネルギー源として取り込まれて余ったブドウ糖が中性脂肪に変わるのを抑えてくれる働きがあり、それが結果的に肥満予防効果に繋がるという事に・・・。先程のイソフラボンの効果と被りますが、コレステロールを下げたり、血行促進の効果もあると言われていて、これだけの効果を期待できる葛の花イソフラボンがシボヘールという機能性表示食品には含まれている、ということです。実際、シボヘールの販売事業者が葛の花イソフラボンの効果を証明するために肥満気味の被験者(97名)をモニターとして臨床試験を行い、葛の花イソフラボンを摂取していた人は、していない人に比べてお腹の脂肪や体重も減り、ウエスト周りも細くなった、という研究結果を出しています。その結果を引っさげて消費者庁に機能性表示食品として登録したのがシボヘールというわけです。お腹の脂肪が減った臨床試験の結果などのシボヘールの詳しいことについて興味がある場合は、公式サイトで確認してみてください。お腹の脂肪を減らす!機能性表示食品「シボヘール」>>詳しくはこちらシボヘールの見た目と飲むタイミングシボヘールの見た目はこんな感じ。薬っぽい形の錠剤で茶色っぽい色をしていて匂いもありません。「1日4粒を目安に水、またはぬるま湯で飲む」と製品に記載してあるから1日1回で4粒飲めば良いんじゃないかな、と思います。(公式サイトでは1回で4粒飲むことを推薦しています)また、飲むタイミングとしては、いつでも良い、という事みたいですから自分が飲み忘れないタイミングで飲むのが良いんじゃないか、と。ちなみにうちの母親は、昼食前に飲んでいるようです。まとめ内臓脂肪を減らすには、まず何と言っても食事の量を変えたり、内容を変えたりすることが大切であって、サプリメンを活用するしないは、その後の話です。食事の間隔を空けすぎないこのような基本が出来てこそ、お腹の脂肪を減らす事に繋がっていきます。今までの食生活を変えずにサプリメントだけ飲んでお腹の脂肪が減る確率はゼロではありませんし、実際そうなる人もいると思います。(シボヘールの臨床試験で結果が出ているくらいですから)しかし、それはサプリメントを摂取した人全員がそうなるわけではなく、多分半分以下でしょう・・・いや、実際はもっと少ないかもしれません。考えると、高い確率でお腹周りの脂肪を落としたい場合は、自分のできる範囲からで良いので、まず食事改善を試みる事をおすすめします。それに加えて、よりお腹の脂肪を減らす効果を期待したい、と思った場合は、今回紹介したシボヘールという機能性表示食品を試してみるのも良いのではないでしょうか。その方がお腹の脂肪が減る効果も更に期待できる、というものです。シボヘールの効果や成分、口コミなどを確認したい場合は、公式サイトで確認してみてください。お腹の脂肪を減らす!機能性表示食品「シボヘール」>>詳しくはこちらそれでは、あなたのお腹の脂肪が減ること期待しております。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。PFCバランスの計算は減量の場合でも細かくする必要は無し糖質制限をして糖新生が起こると筋肉は減ってしまうのか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。Nutritionのプロテイン・アイソレ...サプリメント2016.10.9HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?サプリメント2016.11.7ビタミンCは筋肉をつけるのに効果がある?1日の摂取量は?サプリメント2015.4.26体脂肪率を下げる為にプロテインは必要なのか?サプリメント2018.1.8オプチマムのゴールドスタンダード!バニラ味の成分と飲んだ感想は?サプリメント2016.6.7フィッシュオイルの効果で体脂肪は落とす事が出来るのか?サプリメント2016.4.28体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介しますサプリメント2016.11.23エクステンドのBCAA・グリーンアップル味をレビュー・飲み方は?プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。