(月)TOMOKOピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」Tweet新しい1週間のはじまり、おはようございます。こんな悩みをリセットしてくれる、『運動苦手女子でもできる、体幹トレーニング!』をお伝えしますね!今さらですが、「体幹」ってなに?「体幹トレーニング」が流行していますが、「体幹」と「腹筋」は、実は少し違います。体幹≠腹筋ではないんですね。「体幹」は、頭部と手足以外の部分の全部、つまり胴体部のことを指します。「体幹」には、腹部以外の、腰や太もも、背中も含まれます。この広範囲にわたる筋肉を使うトレーニングは、効率よく代謝を高め、姿勢の維持や内臓の下垂なども防いでくれるため、身体のパフォーマンスを上げたいアスリートや、運動不足で太りやすい現代人に注目されているのです。体幹トレーニングの王様「プランク」。苦手な人が多いエクササイズですが、今回お伝えする方法は、膝を下ろしておこなうので、ムリなくできます。期待できる動きになっていますよ。両手を肩幅でマットに置き、両膝を曲げ体を支えます。息を吸いながら、ヒジを軽く曲げる。息を吐きながら、(1)の姿勢に戻り、(1)と(2)の動きを交互にゆっくり5~10セット繰り返す。[ポイント]少ない回数からはじめ、おなかを凹ませながら行いましょう!女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、広範囲の筋肉を意識して動かさないと、代謝が低下するのが早く、食べ過ぎがボディラインに響きます。女性だからこそ、ムリのない範囲から体幹トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。(月)2016年は下半身から細くなる♡|朝の呼吸とダイエットVol.26シェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。byTOMOKOピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。