phd22055唯一実証されている脳トレそれがNバックタスク【実際に47日間続けてみた結果→ツイートシェアはてブLINEPocketNバックタスクをご存じでしょうか。これはワーキングメモリと呼ばれる脳の短期記憶を鍛える脳トレ。9マスの枠の中に次々とアルファベットが表示されて、そのアルファベットと位置を覚えるというものです。一個前、もしくは2個3個前のアルファベットと一致するかどうか回答していくのです。一日たった15分を毎日繰り返すことでワーキングメモリを鍛えることができるんだとか。脳を鍛える大人のDSトレーニングで有名な東北大学の川島隆太教授もNバックタスクの効果を認め推奨しています。脳トレについて多くの研究がなされていますが、効果が認められているのはNバックタスクだけなのだとか。このNバックタスクは無料アプリでできるのでやってみて損はありません。確実に脳を鍛えられるトレーニングはNバックタスクと言っても過言ではないでしょう。詳しい効果とそのやり方やコツを書いていきます。上で紹介したNバックタスクは、9マスの枠の中に次々とアルファベットが表示されて、そのアルファベットと位置を覚えるものです。これは正確には二重Nバックタスクと呼ばれています。二重Nバックタスクを練習することで流動性知性を向上させることが可能であると主張しました。流動性知能とは何でしょうか。人間には知能があります。頭の良さとも言えますね。この知能は2種類に分けることができます。これは過去の経験が土台になる専門的または個人的な能力を指します。学校で学ぶことや、免許の能力、料理や日常の作業、趣味の知識などが結晶性知識にあたります。過去の経験や学習によって積み重ねていく知識のことですね。イメージとしては、生まれながらにもっているような頭の良さのことです。今までの知識を使わずにどのように問題を解決できるかという能力を担っています。経験がない中で、今ある知識を使っていかに適切に問題に対処できるか、いかに効率的で正確なやり方を考えだせるかという知能が流動性知能です。要するに、初めての場面に対して適応するための能力とも言えるでしょう。見知らぬ場所に放り込まれて、そこに適応していけるか。いった能力を担う頭の良さです。新しいものを生み出す能力でもあるため、流動性知能が高い人は独創的なアイディアを出す、問題解決能力が高いことになります。これは能力的な側面が大きいため、加齢による衰えがあります。前頭前野が発達していることが分かっています。上でも述べたとおり、鍛えることができます。その鍛える方法として、一番効果的だと実証されているのが、Nバックタスクというわけです。NバックタスクのおすすめアプリNバックタスクの脳トレゲームは、スマホでアプリを検索すれば見つけることができるでしょう。その中でも、おすすめはメンタリストDaiGoさん監修のDBD(デュアルNバックタスク)です。プレイ動画はこんな感じ。難易度が分かれていて、自分のレベルに合わせて選ぶことができます。実際にやってみました。一日15分を毎日続け、現在47日目3ヶ月です。アプリは上で紹介したDaiGoさんのDNBを使用しました。最初はレベル2(N=2、タイプ2)が限界でした。(2個前のアルファベットと位置を答える問題)レベル3(N=3、タイプ2)はクリアできませんでした。慣れてきてレベル3が出来るようになる。7日目レベル4に到達。アルファベットと位置に加えて色も覚える必要が出てくる。14日目レベル4をクリア。思ったより早く上達して驚く。レベル5ではタイプが2つに戻るが、N=4で(4個前を答える)ため苦戦する。21日目レベル5をクリア。ここから覚え方のコツをつかみ始める。単純に記憶力が上がったのに加えて、ボタンの位置を覚えたことで点数もアップしたと思われる。37日目レベル6(N=3、3タイプ)をクリア。(3個前のアルファベットと位置と色を答える問題)純粋な記憶力が上がっているのを感じる。プレイ中の集中力の出し方を覚え、プレイ開始と同時に瞬間的に集中状態を作ることができるようになる。この集中状態が日常でも役立ち始める。47日目レベル7(N=4、3タイプ)でクリア手前までできるようになりました。日に日に上達しているのを感じていて、もう少し続ければレベル7もクリアできそうです。最初は絶対できないだろうと思っていたレベル7が出来てしまっていることに驚きです。初めはレベル3も出来なかったのに。現実での利益として一番感じているのは集中力がついたことです。プレイ中の集中状態を覚えていて、その集中を作り出せるようになったのが大きいです。】3ヶ月目さらに上達し、レベル10クリア。不思議と新しいことを学ぶときによくある”停滞期”がほとんどないのです。実益としては集中力の基準が上がっていると思います。会話するときに頭の回転が速くなったと感じています。Nバックタスクをこれからやる人へ少しづつでもいいから毎日続けることが一番大切です。点数が伸びない時期が続いても、毎日こなすことが大事だと思います。スコアが伸びないからといって、すぐ辞めてしまうのはもったいない。スコアに現れない変化を感じ取っていきましょう。Nバックタスクのコツレベル3くらいまでなら何も考えずに覚えていけば良いです。レベルを上げてだんだん覚えることが増えてくると、効率よく記憶するテクニックも必要になってきます。3つのコツをお教えします。ボタンの位置を覚えるこれはやっていれば自然と覚えてきます。ボタンの位置は見ないでできるようにしましょう。すれば、アルファベットとその位置を覚えることに集中できます。上書き方式で覚える解説します。おすすめしない覚え方。N=4で4個前のものを答えるとしましょう。次のように表示されたとします。A→B→C→DこのときまずABCDと覚えるでしょうか。記憶の中の最初のAを消して、最後にEをつけ足してBCDEとする。したら最初のBを消して、最後にFをつけ足してCDEFとする。ABCD→BCDE→CDEF→...ということですね。これはやりがちな覚え方なのですが、これはおすすめしません。次に私がおすすめする覚え方です。A→B→C→Dと表示され、ABCDと覚えます。