そこで今回はダイエットに必要な2つの運動についてお話ししていきます。最後に運動で脂肪を燃焼しやすい体に運動をして筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、呼吸など生命維持するために必要なエネルギー消費のこと。運動しなくても人の体では、絶えずエネルギーが消費されているのです。1日の総エネルギー消費量のうち、基礎代謝は約7割を占めていると言われています。基礎代謝が上がれば、それだけエネルギーを消費しやすく、太りにくい体をつくることができるのです。運動せずに食べる量を減らすだけだと、筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、かえってやせにくくなってしまうので注意しましょう。ダイエットに必要な2つの運動ダイエットに必要な運動は大きく分けて2つ。脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる筋力トレーニングを組み合わせることで、ダイエットの効率を上げることができます。脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪を燃焼させるのに効果的です。具体的には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどが挙げられます。運動効果を得るためには15分以上行うようにしましょう。15分連続でなくてもOKです。5分×3回のように積み重ねても運動効果があることがわかっているので、買い物や掃除など日常生活でこまめに体を動かすように意識しましょう。有酸素運動と併せて、筋力トレーニングも行いましょう。お話ししたように、筋肉を鍛えると基礎代謝が上がって、エネルギーを消費しやすく、太りにくい体をつくることができます。筋力トレと言っても、激しい運動は必要ありません。伏せ、ダンベル体操など、無理せず続けられる運動を行いましょう。運動は続けることが何より大切。毎日でなくても、週2~3回程度でも十分効果があるので、気負わずチャレンジしてみましょう。継続することで次第に体が変わってくるはずです。「やせる」という目的だけでなく、楽しみややりがいを見つけると運動を続けやすくなります。日誌やアプリなどで運動の記録をつけると、モチベーションアップになるのでおすすめです。無理をしてケガをしたり、健康を害してしまっては元も子もありません。運動の開始前はしっかりストレッチを行い、自分の体調やペースに合わせて運動することが大切です。最後にやみくもにきつい運動をしたからといって、ダイエットに効果的とは限りません。努力を無駄にしないためにも、ダイエットに必要な運動について正しく理解しておきましょう。気になる部分をすっきり引き締める!パーツ別簡単エクササイズ2018.01.172018.10.19「ダイエットにはどんな運動が必要なの?」の記事でもお話ししたように、ダイエットには食事制限だけでなく、運動も重要です。運動をすると筋肉が鍛えられて、体[...]運動派も「ながら」派にもおすすめ!お手軽ダイエットグッズ7選2018.01.172018.10.19「やせたいけど、運動は苦手だし面倒......」という方に、おすすめのダイエットサポートグッズをご紹介。食べるの大好き!でもやせたい!そんな私が調べたダイエットに役立つ情報をご紹介。無理なくキレイにやせることを目指しています。WordPress.。