壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。質問と回答レッスンの振り返りをご紹介していきます。「パソコン仕事+育児で首肩こりがツライ!」という方、セルフケアレッスンに興味がある方は、参考にしてみてください。SA様のお悩みSA様のお悩みやライフスタイルなどを、サクッとご紹介します。年一でアロママッサージで全身コースを受ける肩周りが硬すぎて苦笑いされるリラックスはできるけど、あまり楽にはならない「とにかく首肩こりを解消したい!」ということで、セルフケアレッスンを受けていただくことになりました。レッスンの感想と返答レッスン後にメールへ送らせていただいたアンケートに、とても丁寧に答えていただき感動しました。^)質問と回答を掲載させていただきます。一日中のパソコン仕事に加えて、家事育児。「治すのは困難です!」という返答をしました。理由は、「首肩こりになる習慣があるから」つまり、長時間のパソコン仕事と育児ですね。どちらも首肩への負担が大きいため、根本解決するためには、この2つをやめるしかない=無理、ということになります。その代わり、「首肩こりを解消する=セルフケア習慣」を作ることで、首肩こりを緩和することができるとお伝えしました。普通の方だったら残念に思って、レッスンに受けに来ないのかなと思いました。首はその場で軽くなりました!肩(肩甲骨)も、以前より後ろに引けるようになった気がします。続けることで、少しずつ解消すればいいなと思います。【返答】ホッとしました。笑フォームローラーが効きましたね。ストレッチは元々やっていたので、緩みやすい土台は出来ていたのだと思います。首肩こりを解消する上で、とても大事なこと。するだけなので、疲れ果てている時でもできるのではないかと。筋肉が硬いままでは、良い姿勢を意識しても難しいんですよね。良い姿勢は「意識+筋トレ」で作られます。肩を後ろに引く(胸を開く)意識をクセにする肩を後ろに引く(肩甲骨を寄せる)筋トレをする(ロウイングなど)などですね。ここまでするのは難しいと思うので、まずは緩めることから。・悩みを解消したかった・自分でなんとかしたかった・悩みに合ったやり方を知りたかった【返答】ちゃんと悩みを自覚して、向き合って、「自分でなんとかしよう!」という気持ちがあるSA様は、やっぱり素晴らしいと思うのです。忙しいと、どうしても放置したり、我慢したり、後回しになってしまうから。カラダは仕事にも育児にも大切。カラダが楽じゃないと、良い仕事も楽しい育児もできないですもんね。一度受けてみて損はないと思う。【返答】ありがとうございます。好印象でした!今だから言いますが、男性のところへ女性がひとりで行く、ということには多少勇気が要りましたが、とてもリラックスして、安心できました。自然にたくさん褒めてくださる(「えらい!」「上手!」など)ので、からだだけでなく、こころも満たされて帰路に就きました。本当に、男性のところへ女性がひとりで行くってハードル高いですよね。自宅スタジオなので、余計ですよね。僕が女性だったら、多分行かないです(!)でも、今の僕にはまだこの選択肢しかなくて、それでも来てくれるSA様のようなお客様がいてくれることを嬉しく思います。上半身が軽くなったことで、下半身(やってないところ)の重さを改めて自覚したため、こりゃ、そのうち他のところもレッスンしてもらわねば・・・・・・!となったところでしょうか(笑)【返答】あるあるですね。苦笑でも、まずは自覚できたことが喜ばしいですね。上半身ばかり気にされて、ほったらかしにされていた下半身に気づけたことが素晴らしいです。絶対的にも相対的にも、全身を楽にしてあげましょう。レッスンしましょう!【質問7】そのほか、感想をご自由にどうぞ。首肩が軽くなったことで、足の重さが際立つので、そのうち足(のむくみ)対策でレッスンを受けたいと思います。最初にからだの具合を確認してくださった時の施術がめちゃくちゃ好みだったので、ゆっくり全身ほぐしてもらいたい・・・・・・となりました(可能なのでしょうか?)。言わなくてもやってもらいたいところをやってもらいたい強さでやってもらえるのは、とてもよかったです。【返答】なんだかしみじみ、よかったです。全身の揉みほぐし、もちろん可能ですよ!新しいメニュー(ボディケア)を作りますね。笑SA様のおっしゃる通り、相性があるのでね。セルフケアをしてもほぐしきれない部位がある時、じっくりリラックスしてココロとカラダを癒してあげたい時は、ぜひボディケアを受けに来てください。腹筋が軽い筋肉痛(揉み返しのような感じ)です。それは、教えていただいたフォームローラーやストレッチの際、力が入りすぎているということでしょうか。それとも、使っていなかった筋肉を動かしているからでしょうか。負荷を下げた方がいいですか。【回答】まず、結論としては、すべてSA様の推測通りです。軽めにする(フォームローラーをやる時間を短めにする)などして、負荷を軽めにしましょう。すると徐々に、フォームローラーをした時の痛みは軽減します。肩甲骨付近の痛み→揉み返し(筋肉痛の一種)腹筋の痛み→シンプルな筋肉痛だからです。ガチガチに硬直した肩甲骨付近の筋肉を、いきなりローラーで”しっかりと”ほぐしたから、筋繊維が傷ついて揉み返しみたいになった。→だから、軽くほぐす&肩甲骨周りが柔らかくなれば、痛みは出なくなります。背中フォームローラーをしていた時に、腹筋に余計な力が入って→筋肉痛になったのでしょう。スキーをしてあちこちが痛くなるようなものですね。背中フォームローラーに慣れて、余計な力が抜けるようになるor腹筋が強くなれば、腹筋の痛みも無くなります。簡単にまとめると、フォームローラーをもっと適当にやろう毎日続けようということですね。首肩こりの関連筋をフォームローラー&ストレッチで緩める方法セルフケアを習慣化するための一工夫をお伝えしました。フォームローラーに関しては、その場で「首が軽い!」と効果を感じていただいたので、よかったです。お伝えしたストレッチの中には、SA様が日頃から行っているストレッチも含まれていましたが、ちょっとした意識の違いで、伸び方が大きく変わることも感じていただけました。お伝えしたセルフケアはどれもシンプルなモノ。首肩こりの原因筋を明確にして硬直の仕方に合わせた緩め方を行うことで、意外なほど簡単に首肩こりは解消できます。「自分で首肩こりを解消したい!」という方がいれば、まずはリリトレページをご覧ください。教えられるからこそ、「セルフケアをしよう!」と思えるものだと思います。不調やセルフケアのやり方でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。白と黒のその間に無限の色が広がっている【セルフケア論#24】RECOMMENDこちらの記事も人気です。「自分のカラダは、自分で治そう!」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。reletoreYouTubeYouTubeでセルフケア解説、はじめました。壮輔のプロフィールセルフケアインストラクター/セラピスト「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。