2019年12月9日こんにちは。3時間睡眠のショートスリーパーを目指しています。短眠生活を開始してから52日、短眠日記を詳細に取り始めてから3週間が経過しました。睡眠時間、筋トレ、食事内容とちょっとした感想を記録を共有したいと思います。22:00〜5:30昨日は眠気がずっと残っていたため、早く就寝。なにか対処できれば良かったのだが、カフェインを摂取してもダメだった。寿司2貫、うどん、茶碗蒸し夜の寝落ちにより睡眠時間が長くなってしまった。先週も寝落ちグセに苦しめられたため、なんとか寝落ちだけは改善しないと上手くいかない。寿司2かん、うどん、茶碗蒸し家で作業に集中できないタイミングでジョイフルへ。体重も同時に増やしたい。1:15〜5:301時過ぎにどうしても眠くなって寝落ちしてしまった。そこまでは順調でだったが、寝る前のストレッチが出来ていないことのみが残念。睡眠時間は長くならなかったものの、最後はやはり寝落ち。ここまでくると少し呆れてしまうレベルですね。肉そば(丸源)、ぎょうざ朝起きた時の目覚めが思った以上に悪かった。2:10〜5:30入念にマッサージとストレッチをして眠りについた。効果は大きいように思える。短時間睡眠の日を継続できていないことが問題なので、継続していきたい。何度もの反省を生かして、ようやく寝落ち回避+ストレッチもできた。このような日が継続できると良いのですが。2:50〜5:30睡眠時間が短いからか、さすがに自然には目覚めれず、目覚まし時計の音だと認識するのに時間がかかった。なんとか眠くならないようにしたい。プロテイン、菓子パンなぜか睡眠時間が短いにも関わらず、眠気に襲われなかった。普段だと睡眠時間が短い時には、午前中から眠気に襲われるが目覚め切ってしまえば問題なく過ごせた。睡眠時間が短い時にしっかりと覚醒状態に持っていく方法を確立する必要がある。プロテイン、菓子パン朝にサイクリングという運動を取り入れたら、最高に気持ち良くスタートが切れた。22:00〜5:30またパワーナップからの寝落ちしてしまった。設定は7分だったのに。疲れ果てて、夕食もあまり食べていなかった。本当に疲れている時のパワーナップは5分以上にはしないようにする。白米、鶏のささみ、かぼちゃの煮付け前日の睡眠時間が短かったからか、夜に寝落ちしてしまった。パワーナップが寝落ちにつながった。完全にリバウンド現象を食らってしまった。夜のパワーナップは7分でも長いのかもしれない。パワーナップ以外で眠気を除去できないと寝落ちの回数は減っていかない気がする。白米、鶏のささみ、かぼちゃの煮付け一日中やる気が起きなかった。やる気のなさが眠気につながってしまった。22:00〜5:30メンタルと睡眠時間が大きく比例している。一日のやる気がないと寝てもいいやって思ってしまう。メンタルの改善から必要かもしれない。豚丼10時間30分も寝てしまった日の夜だったので、やる気のなさが露呈してしまった。何もやる気が起こらず、また22時ごろに寝落ちしてしまった。何度も反省しているが、活動をしないと。やりたいことを用意しないと。豚丼これだけ寝ても夜は眠い。自分の体がよく分からない。夜に缶詰のパインを食べたら一気に目が覚めた。2:50〜5:30目覚めは悪くはない。あとは日中に眠気をどう対処するか。白米、コロッケ、プロテイン2時間40分睡眠だったので、朝、目覚め切ることができなかった。目覚め切ってしまえば、なんとかなるという経験を18日目にしている。長時間の運動を入れるなど、完全に目覚め切る方法が必要。白米、コロッケ、プロテインやる気がない日々が続いている。やりたいことリストを書き出して視覚化しよう。変化なし睡眠時間がバラバラになってしまっていますが、特に体調が壊れるということは今のところないです。2週目よりは平均の睡眠時間は1時間減っている。4週目は様々な実験をしていこうと思う。今週の気づき・無理をして2時間代に睡眠時間を持っていくことよりも、寝落ちせず4〜5時間を1週間にわたって達成することの方が重要な気がする。(習慣づくり)・朝に完全に目覚め切る方法が必要。・実験をする必要がある。次の週の目標睡眠時間は5時間。1週間で30分ずつ落としていきたい。睡眠を本気で研究している20代マークマークと申します。多忙の中、自分で使える有意義な時間を増やすために9時間睡眠⇨3時間睡眠に挑戦中。睡眠時間は短縮できる。