・フィードバックこの2つです。このことについて、わかりやすく説明していきます。上達のために重要な手本なぜ手本が必要か?手本を見つけたらどう利用するか?手本を使う具体的な例フィードバックをを取り入れて練習フィードバックを取り入れるにはまとめ上達のために重要な手本まずは、自分自身が信じられる手本を見つける必要があります。似たような状況、もしくは同じようなことをやっている人、そのスポーツを極めている人を探しましょう。毎回毎回何度も教えてくれる環境にある人は少ないでしょう。手本は練習のゴールや習得すべき技術、能力をはっきりとわかりやすくしてくれます。手本を見つけたらどう利用するか?その人が自分より優れた技術を持っているのであれば、手本としどんな練習をしているのか理解し、その技術を細かいステップに分解して一つずつ習得していきます。その際真似をすることが重要です。多くの人は他人を真似る事を嫌がります。それが一番の習得方法になることもあります。「まねする」をいい意味で捉えてみましょう。わかりやすいのが、水泳でクロールが速くなりたい!と思ったとします。水泳の経験があまりなく、正しいクロールのやり方、フォーム、練習方法がいまいちよくわかりません。その場合、手本となる泳ぎを探します。スクールなどで近くにレベルが高い競泳の選手がいるなら、その人を観察してみましょう。コーチがいるなら、正しい泳ぎ方や、ストローク、キックを見せてもらいましょう。コーチが何度も手本を示してくれるならいいですが、ゆっくり何度もお手本を確認することは難しですよね。そこで良い方法は、参考となる動画を見つけることです。できれば、スローでいろんな角度から見れる映像がいいですね。競泳トップ選手の泳ぎが見れる動画を探し、手本にしてみましょう。その手本をどのように使うか。それは、手のストロークや身体のローリング、キックのやり方など、泳ぎの技術を分けて細かく詳しく1つずつ見ていきます。手の動きなら、まずは手の動きを真似します。出来るようになったら、次の技術習得に取りかかります。ここで大事なことは「出来るようになったら」ということです。これを確認する事が大事です。ランニングであれば、どういう姿勢、ピッチ、リズムで走れば楽に走れるのか?などについてですよね。速く楽に走れる姿勢を身につけようと思ったら、ファンクショナルトレーニングやピラティスが有効ですが、その場合、正しくエクササイズを行う事がもっとも重要です。信頼できる手本が必要です。技術の習得にはフィードバックを取り入れることが重要です。これにより「出来るようになっているのか」「出来てないのか」を確認し修正していきます。フィードバックとは「結果を原因に反映させて改善すること」という意味。簡単に説明すると「原因を探し、修正すること」ダグ・レモフ著の「成功する練習の法則」では次のようにあります。「成功に結びつく最良の方法は、計画のなかにフィードバックを規則正しく組み込むことだ」そのため、フィードバックとは人から指摘される事、アドバイスをもらう事だけではありません。フィードバックとは実際に使う事です。人からの指摘、アドバイスを、改善するためにすぐ練習で試すことです。フィードバックはすぐに使う事が重要で、受け取ったフィードバックについて考える事は後回しにして、先にフィードバックを試します。コーチからの指摘、アドバイス、提案を受けたら、考える前に、すぐに試してみる事が重要です。多くの人が、練習に取り入れるのが難しいのが「フィードバック」ですよね。これは、知り合いでそのスポーツの知識がある人に頼むか、スクールに通うかしか、なかなか方法がないでしょう。誰かにビデオ撮影をお願いし、後で確認するという方法ぐらいでしょうか。フィードバックで重要な事は、受けたらその場ですぐ試すという事です。時間が経てばたつほど、自分がどんな動作、感覚で練習していたか、忘れてしまいます。自分に合った良いスクールに通う事をおすすめします。・フィードバック自分が正しい方法で練習できているか?自分の体を手本と同じように動かせているか?それを指摘、提案、アドバイスしてくれる人がいるか?1練習2フィードバック3フィードバックを使って再度練習4何度かやり直す5考える例えばこのような流れができているでしょうか。スポーツが上達するための習慣を自分のトレーニング計画の中に取り入れていけると良いでしょう。フィードバックについてわかりやすく説明するのに、言葉の選び方が難しくうまく説明できなかったかもしれませんが、この記事が皆さんのスポーツ上達に繋がれば幸いです。ランニングでケガしない、速くなるフォームへ。腸腰筋と腹横筋を意識しよう!痛みを抱えるランナーの4割はひざ痛。その原因と対策方法について考えてみたランニングの効率的な走り方やフォームとは?ピッチを上げてみよう。歩けば速くなる!?ランニング&ウォーキングの練習方法。