生理中や生理後の貧血に。>生理中や生理後の貧血に。月に一度は食べたいおすすめ食材2016/04/26生理中や生理後は、普段貧血じゃない人も貧血症状を感じることがあります。めまいに立ちくらみ、ひどいときは頭痛や吐き気まで。生理痛と貧血のダブルパンチは本当につらい。いえ、家事や仕事に忙しい女性のみなさんは生理だからといって気軽に休むわけにもいかないのではないでしょうか。生理中・生理後の貧血は鉄分不足だけが原因じゃない生理中に貧血になるのは、血液が子宮に集まってしまうから。子宮など体の一部に集まることで起こる原因:生理や激しいスポーツなど対策:安静にする。体を温めて血行をよくする。不足することで起こる原因:偏った食生活、ダイエット、妊娠など対策:鉄分が豊富な食品を摂る。血行を良くするビタミンEを摂る。ビタミンB12や葉酸が含まれている食品を摂る。鉄分の吸収をよくするビタミンCや動物性たんぱく質を一緒に摂る生理中だけ貧血になるという虚血性貧血の人は生理が終われば症状が改善されます。貧血でつらい時は、体をあたためる飲み物を飲んだり、あたたかい服装をして冷え対策をしてゆったり過ごしましょう。鉄欠乏性貧血の人はもともと貧血気味のところに生理の出血が加わるので貧血症状が重くなりがち。生理の出血量は個人差があるものの1ヶ月あたり平均45ml(鉄分20mg以上)と言われています。1日に必要な鉄は10mgとされているので生理の時は丸2日分の鉄分をどこかで補わないと体に貯蔵されている鉄分が目減りしてしまいます。月に一度はあの食材の力を借りるのが一番です。生理中・生理後に月に一度はレバーを食べような~んだ、レバーか。思われたでしょうが、やっぱりそうなんです。レバーに含まれる鉄分量は圧倒的!苦手な人も多いので毎日とは言いません。生理中か生理後の月に1回で大丈夫です。レバーはとっても鉄分含有量が多いので逆に毎日食べると気分が悪くなるでしょう。月に1度なら食べられそうでしょうか。生のレバーを調理するのが面倒な人は、そのまま食べられるスモークレバーや総菜コーナーでレバーの焼き鳥を買うのもおすすめ。私も生理後はよく焼肉コーナーでレバーを買ってレバニラ炒めを作ったりします。濃い目の味付けにすれば独特のにおいも気になりません。勇気を出して食べる貧血サプリ「レバー」にチャレンジしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...貧血対策の基本。いうものではありません。黒豆いりこ手軽に口にできて貧血予防にも効果的。そんなおやつをご紹介します。(21,791)貧血対策の基本。(5,697)生理中や生理後の貧血に。