女性の憧れの体型!山本彩(さや姉)の筋トレメニューや画像を調査!芸能人2018.12.20女性の憧れの体型!山本彩(さや姉)の筋トレメニューや画像を調査!現在はアイドルを卒業して、アーティストとして活動しているさや姉こと山本彩さん。アイドル時代は、抜群のスタイルを活かしてグラビアなどでも大活躍していました。そんなさや姉のスタイルを維持していたのが筋トレで雑誌「Tarzan」で連載を持っていたほど。身長:155センチ体重:43キロ小柄ながら素晴らしいスタイルの山本彩!さや姉は、身長が155センチと小柄な部類に入るんですが、素晴らしいスタイルの持ち主。筋肉もしっかりあって、ウエストにもくびれがあります。アイドルのファンは、大多数が男性というのがほとんどだと思いますが、さや姉はそのスタイルの良さに憧れて女性人気も抜群。高身長で海外のモデル体型みたいな女性よりも、155センチで抜群のスタイルという方が女性は親近感が湧くのかもしれませんね。2018年11月2日そのスタイルの良さからグラビアなどでも活躍していて、一時期は雑誌の表紙を独占していたほど。女性からも男性からも支持があるというのは、ホントに凄いことだと思います。SNSが美脚や腹筋の画像で話題にさや姉のSNSが美脚だと話題になっていました。確かに美脚ですね!無駄な脂肪が一切ないキレイな脚。女性人気が高いのも頷けるスタイルをしています。さや姉が凄いと言われていたのが腹筋。女性の憧れの象徴である、腹筋の縦の線が入っています。絞りすぎてなく、健康的な腹筋です。やってさや姉はこのスタイルを作り上げているのかを見ていきましょう!山本彩の筋トレメニューを解説!さや姉のスタイルを作るには、もちろん筋トレが必須。さや姉は週2回のジム通いで、有酸素トレーニングをメインにやっているとのこと。「Tarzan」で連載をやっていたときの筋トレメニューもやっているそう。詳しいメニューを見ていきましょう!腹筋ローラー(アブローラー)メリット腹直筋や腹斜筋などが効率よく鍛えられる安いのでコスパも良い効く箇所がこちらの部位。さや姉は、この腹筋ローラーをやっているそう。腹筋ローラーは、非常に効率がよく腹筋を鍛えられるのでオススメ。安いので、コスパも優秀。自宅に一つ持っておくと便利です。分かりやすいやり方のオススメ動画がこちら。膝を付いて四つん這いになるローラーを掴んで自分が行けるところまで転がすそのまま戻して最初に戻る回数は10レップ×3セットがオススメ。POINTちなみにさや姉は、膝を付けずに出来るそう。男性でも立ってやるのは出来ない人が多いので、それだけで運動神経の良さが分かりますね。ダンベルフライメリットバストアップの効果ダンベルだけで出来る効く部位がこちら。ダンベルフライは、女性の場合であればバストアップの効果がある種目。ダンベルさえあれば、さや姉がやっているように床でやっても十分に効果が期待出来ます。床に寝転んでダンベルを持つ肩甲骨を寄せて胸をしっかりと張る肘を曲げながら出来るところまでダンベルを下ろすダンベルを胸の1番高いところまで持っていく15レップ×3セットがオススメ。POINTダンベルを下ろすときはゆっくり息を吸いながらやって、上げるときはゆっくり息を吐きながらやりましょう!プランクメリット体幹(インナーマッスル)が鍛えられる腹直筋が鍛えられることで歩く姿勢が良くなる効く部位がこちら。プランクは、インナーマッスルを鍛えるのに最適な種目。比較的強度もそこまで強くないので、初心者でも出来るのでオススメ。腰痛持ちで激しい運動が出来ないという時でも、このプランクなら出来やすいと思います。分かりやすい動画がこちら。両肘を床についてうつ伏せになる脚はつま先だけで立つようにする頭を上げて体が一直線になるようにするそのままの状態をキープする30秒くらい×3セットがオススメ。POINT必ず体から頭まで一直線にキープしましょう。膝に負担がかからないので怪我のリスクを減らせるジムの定番とも言えるトレッドミル&バイク。有酸素運動は、効率よくカロリーを消費出来るのでオススメ。有酸素だと外を走れば良いと思っている人がいると思いますが、トレッドミルやバイクであれば膝の負担が掛からないように設計してあるので怪我のリスクを減らせます。冬だと寒いので、体が暖まりにくいなどもあります。ジムだと、高めの温度に設定してあるので汗をかきやすくデトックス効果も期待出来ますね。POINT有酸素の効果をもっと出すには筋トレが有効。筋トレで基礎代謝を上げてから有酸素をすると脂肪燃焼効果が上がります。山本彩が使用しているグッズを紹介!さや姉が使用しているトレーニングウェアやグッズなどを紹介したいと思います。トレーニングウェアさや姉が着ていたモデルは2017年バージョンなんですが、最新のモデルがこちら。カエレバ楽天市場Amazonダンベルさや姉が使用しているダンベルがこちら。カエレバ楽天市場Amazonアブローラーさや姉が使用しているアブローラー。効率よく腹筋を鍛えられるし、コスパも抜群。カエレバ楽天市場Amazonまとめさや姉の筋トレについて詳しく解説してみました。忙しい中でもしっかりとした体型の管理をしているさや姉。【松ザップ】松本人志の筋肉画像やトレーニングメニューも解説!お笑い芸人として不動の地位を築いている松本人志さん。変幻自在の体!鈴木亮平の筋肉画像やトレーニングメニューを紹介!今大人気俳優の鈴木亮平さん。鈴木さんは、役が変わるたびに体型を...芸能人ローラの筋トレメニューや筋肉の画像!オシャレなウェアも調査!モデルや女優として活躍しているローラさん。