肩甲骨と背骨(脊柱)を繋ぐ筋肉です。凝りが一番自覚しやすい場所です。脇の下あたりにある筋肉です。ここが凝ると腕を上に挙げた際に、肩関節が引っかかり四十肩のように肩が痛くなることがあります。肩甲骨の裏側にある筋肉です。ここが硬いと筋トレ時に正しいフォームを取ることが難しくなるので、当ジムでは事前にこの筋肉のストレッチを必ず行なっています。僧帽筋の下にあります。腕を挙上する際に使われる筋肉です。ここが硬いとベンチプレスなどで腕をおろした際に肩が痛くなりやすいです。肩甲骨の表面についている筋肉です。ローテーターカフなんですが、触診できるので表層筋です。鍛えると俗に言われる「鬼の顔」の眼の部分になります。筋肉の説明が終わりましたので、次はストレッチです。www.youtube.comwww.youtube.comwww.youtube.comwww.youtube.comwww.youtube.comwww.youtube.com最後は菱形筋のマッサージです。以上、ストレッチの紹介でした。こちらのストレッチを毎日5分でも行っていただくと、凝りがだいぶほぐれます。「なんだしっ!」でマッチョ29がクマムシさんとコラボってます港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。日本初のマッチョアイドル、「マッチョ29」メンバーとしても活動しています。夏っぽい曲なので海で流しながら踊ってみるのもいいかもしれませんね。港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。マッチョ29メンバーとして、マッチョカフェやマッチョバスツアーなども行なってます。Singleマッチョ29J-Pop¥2507/10(納豆の日)にデビュー曲「ビバ!マッチョ」がitunesで発売になりました。今日のテーマは「基礎代謝量は車の排気量と似ている?」です。お客さんから基礎代謝について聞かれた時に、よく車の排気量に例えてお伝えするようにしてます。筋肉が多い=排気量が多い筋肉が少ない=排気量が少ないとします。筋肉が少ない人は排気量の少ない小型車です。筋肉量が大きくなればなるほど排気量も大きくなるので、たくさん食べても簡単に消費してしまいます。そのくらいまでになれば、好きなラーメンやスイーツを食べてもそう簡単に太るなんてことはなくなりますね。実際、僕もラーメンやスイーツは大好きで、よく食べます。(もちろんコンテスト前の減量期には流石に控えますがw)好きなものを食べて常時11~12%の体脂肪が維持できるなら、とても嬉しいことだと思いますので、皆さんもぜひ排気量の大きい車を目指しましょう!ちなみに、本格的に週3回程度ウェイトトレーニングを始めると2ヶ月目くらいから徐々に筋肉が増え始めて、3ヶ月目には筋肉もかなり増えて身体もかなり変わってくると思います。「基礎代謝量は車の排気量と似ている?」Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2015-07-13マッチョバスツアーin栃木!港区六本木にある六本木交差点すぐ近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。マッチョ29メンバーとしても活動しています^^7/11と12はマッチョバスツアーがありました!11日はなんとサンリオ・ピューロランドにてビバ!マッチョを、なんとキティちゃんと一緒に踊るという前代未聞の出来事があったとのこと。キティちゃん仕事選ばなすぎて震える。踊りがメンバーの誰よりもめっちゃ上手かったという・・・。12日は栃木にある廃校にて授業を行うという内容でした。1限目はマッチョこんにゃく(マチョにゃく)作り2限目はマッチョバーベキュー(マチョべキュー)3限目はマチョがい探し(間違い探し)4限目はビバ!マッチョライブ&パイタッチ会という豪華な内容。3限目のマチョがい探しは校舎の中にマッチョに関連する間違いを仕掛け、それを見つけて回答するという内容だったのですが、企画した(株)ハイの本気が見れてもの凄く楽しめました。これ、次回もぜひやってもらいたいですね!そして、本日フジテレビの「とくダネ!」にて、昨日の模様が放送されました。腹筋をしない人は「穴の開いた空き缶」?港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。マッチョ29のメンバーとしていろんな活動もしています。7/12(日)にはマッチョバスツアーに参加しますのでよろしくです。今回は、腹筋をしない人は「穴の開いた空き缶」?というテーマです。以前に「何故、人のお腹は出てしまうのか?」というテーマで記事を書きました。clover-chisei.hatenablog.comお腹が出てしまう理由として、腹筋群が弱まって、内臓の位置を保持できなくなり、その結果お腹が出てきてしまう、と書きました。太ってないのにお腹だけ出てしまう人は正にその理由からです。こんな風にお腹が出てしまっている人は、えてして腰痛持ちの場合が多いです。言うと、以前の記事にも書きましたが、お腹で上半身を支えることが出来ないために、腰の部分だけで支えようとするためです。clover-chisei.hatenablog.com※画像参考:Labonetsで、それを僕はお客様に説明する際に、「穴の開いた空き缶」と説明するのです。空き缶の片方に大きく穴を開けた場合、上から負荷を掛けると簡単に潰れますよね。腹筋がしっかりある状態(穴が開いてない状態)であれば、上から負荷を掛けても簡単に潰れることはありません。正しい姿勢を保つためには腹筋の有無がとても大事だというわけです。港区六本木にある六本木交差点近くのパーソナルトレーニングジム「CLOVER」代表兼パーソナルトレーナーのCHISEIです。マッチョ29のメンバーとしても活動してます。今回のテーマは、「トレーニング=罰?」です。トレーニングは好きですか?このブログに「ダイエット」などの検索でたどり着いた方はもしかすると、トレーニングが好きか嫌いかなんて考えたことが無いかもしれません。やりたいなんて考えたこともない。出来ればやりたくない。いう方がほとんどでしょうか。トレーニング」の3要素です。この3要素のどれが欠けてもダイエットは成功しません。これはなんとなく理解できますよね。ダイエットで成功した体型を継続させる。これも上記3つの要素を一生継続させることで成し得ることです。どれか1つでも疎かにすれば、途端にリバウンドします。(当たり前ですよね?)人は何故リバウンドしてしまうのかというと、継続出来ないからなのです。「トレーニング」は継続できない人が多いと感じます。それは、トレーニング=罰だと考える人が多いからです。言い方を変えると、トレーニングはダイエットするための手段でしかないと考える方が多いということです。ここが、僕らトレーナーと一般人との大きな違いです。僕らのようなコンテストに出場するトレーナーは、トレーニングが報酬なのです。ヘタすれば、仕事よりもトレーニングの方が大好きです!(笑)仕事で疲れたら、トレーニングでストレスを解消するなんてこともします。逆に僕のジムに来る方は、トレーニングが好き!なんて方は来ません。ダイエットしたいから、一選択として僕のジムを選ぶ方が殆どです。稀にトレーニングが好きになる方も中にはいらっしゃいますが、そんな方はかなり珍しいです。僕はお客様に何かスポーツを始めることを提案します。何かスポーツにハマれば、そのスポーツのパフォーマンスを上げる為にトレーニングをするという構図が出来るからです。これなら嫌なトレーニングも積極的に継続できます。どんなスポーツでもウェイト・トレーニングは何らかの役に立ちますからね。逆に、ダイエットのためだけにトレーニングを行うのは長続きしません。某ダイエットジムへの批判で、「辞めたらリバウンドした!」なんて言うのはナンセンスです。リバウンドするのは大体自分のせいです。(正しい知識を得ている前提で)僕のジムでも、最初の2ヶ月間はダイエットに必要な正しい知識を学ぶ期間ですとお伝えしてます。セッション中も、お客様に知識をどんどんお伝えします。その知識を卒業後も継続するからリバウンドしないのです。知識を持ってても使わなかったらリバウンドするのは当然です。「トレーニング=罰?」Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く次のページプロフィールid:clover-chisei栄養学と生理学の知識を身につけ、自らの身体で実践した経験を基に、世の中に広まっているダイエット情報のウソ・ホントを分かりやすく伝えます。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。