(めいてんこ)1(吸)両手を横に20°ほど開く。2(呼)体の前に両手を回し、下丹田に気を感じながら、下腹から離して重ねる。3(吸)両手を重ねたまま額の前まで挙げる。4(呼)気を入れるように両手を印堂にあて、左右に開き、掌を耳に当て、耳をふさぐ。5(自然呼吸)両手で耳をふさいだまま、人差し指を中指の上に乗せて、指を弾くように、頭の後ろの風府穴(外後頭隆起の下1寸)をトントンと36回たたく。6(自然呼吸)両手を耳にあてたまま、36回、歯を噛み合わせる。歯を噛み合わせたまま、36回、頬をふくらませて口をゆすぐ動作をし、同時に舌を前後に動かす。頬がふくらんだ時に舌を前に出すようにし、唾液を口一杯ためる。口にたまった唾液を丹田まで飲み込む感じで、3回に分けて飲み込む。7(呼)両手を、喉の前で向かい合わせ、任脉に沿ってゆっくり降ろし、掌を下腹部に当てる。5、採気法―太陽の気―1(吸)気感を絶やさないように両手を横に20°ほど開く。2(呼)腰を少しかがめるようにし、両手を大腿部の前に回す。3(吸)手首、肘をゆるめたまま、両手をゆっくり前から肩の高さまで挙げる。4(呼)手首、肘を前に伸ばす。5(吸)指や掌から気を採り入れつつ、両手を胸まで引き寄せる。6(呼)掌で太陽または月の気を採気するように、両手を斜め上方に伸ばす。7(吸)両手で円を描くように太陽または月の気をかき集め、印堂に入れる。8(呼)掌を下に向け、採り入れた気を、身体の中を通すように両手で導きながら降ろし、掌を下腹部に当てる。