アキラPFCバランスの計算は減量の場合でも細かくする必要は無しツイートシェアはてブLINEPocketまず、最初に回答から行きましょう。20%この数値を目安にしていけばOK。「もっとタンパク質を摂ったほうが良いんじゃないですか?」と思う人もいるかもしれませんが、それをやると筋肉が減りやすくなり、体重が落ちてもリバウンドしやすくなる可能性が高いです。(脂質の摂取を摂取カロリーの半分以上にするケトン体ダイエットならうまくいく事はあります)詳しいことは、下記の記事を参考にしてもらえば分かるか、と。ケトン体ダイエットの食事方法を具体的に書いてみましたケトン体ダイエットは別名アトキンスダイエットとも呼ばれています。これは、ロバート・アトキンスという博士が考えたダイエット法なのでそう呼ばれています。(最近で...ハッキリ言って、筋トレしている人が減量するにもバルクアップするにも炭水化物は目的にあった量をしっかり摂っていくことが大切なのです。現在の自分がどのくらいのPFCバランスで栄養素を摂っているのか?をザックリ計算して、先程提示したPFCバランスの数値(60・20・20)に近づくように食事内容を調整していきます。この際、PFCバランスの数値も細かく計算して、それに合うように細かく食事内容を調整する必要はありません。この数値(60・20・20)は、あくまでも目安であって、必ずこの数値内に収めて食事の内容を考えていかないといけないわけではありません。周りの話を聞いていると、皆さん細かく計算しすぎです。人間の体は生モノ(当たり前ですが)ですから、毎日毎日同じコンディションではありません。PFCバランスを細かく計算して、毎日同じにしても、体はお腹の調子があまり良くなくて、お腹の空きが悪いいつもはお通じがあるけど、今日は無いいつもよりも体がだるいこのようにその日によって体調が違い、その影響で代謝も高かったり低かったりします。食べる量や食べる内容が毎日同じでも、体重が増える時もあるし、維持できている時もあるし、減る時もある、って事です。スポンサーリンク代謝によってPFCバランスも変わる代謝が高ければ、PFCバランスが50・20・30でも減量しやすいかもしれないし、代謝が低ければ、PFCバランスが60・30・10にしても減量しにくいかもしれません。PFCバランスの数値は目安程度にしておいて、そこから体重の推移を見ながら食事量や内容を微調整していくことが減量する際には重要だということ。私の場合は、あまりお腹が空かなくて調子が良くない日は、食事量自体も減りますし、PFCバランスも85・10・5みたいな感じになる時もあります。(炭水化物が1番消化に良いから)これでも体重はちゃんと落ちますし、1日くらいこのようなPFCバランスで食事をしても、筋肉も落ちることはまずありません。これはバルクアップの時にも応用できます。20%を目安の数値にしていくと減量もバルクアップもしやすい、ということ。体の状況(体調や代謝の上下)は毎日変わるので、いつも同じ食事量や、PFCバランスではうまくいかないこともある、ということ。PFCバランスの数値はあくまでも目安にして、そこからどうしたら体重が減るのか?を毎日体重の推移と体調を見ながら微調整していく事が効率よく減量することに繋がるはずです。(実際私も減量する時は、この方法でやっています)バルクアップの際も、毎日同じPFCバランスで沢山の食べ物を食べていくと、人によってはうまくいくかもしれませんが、人によっては体調が悪くなったり、筋肉よりも脂肪がついてしまう可能性もあります。ここでも微調整が必要なのです。人間の体はナマモノであり、日々体調も変わるので、そこに一定の数値(PFCバランス)を当てはめないようにして、臨機応変に対応していきましょう。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。隠れ肥満を改善する方法は筋トレと食事のタイミングです内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?RECOMMENDこちらの記事も人気です。基礎知識2015.4.29体脂肪率を減らす食事量と摂取カロリーの計算方法とは?基礎知識2015.8.3食べ過ぎの翌日は断食をすると効果はあるのか?基礎知識2016.2.22筋トレをしていて体臭が気になってきた時の対処法とは?基礎知識2015.6.20チートデイのやり方は何種類もある、というお話です基礎知識2016.11.27家で体力をつける方法でおすすめは?食事方法も解説します基礎知識2015.11.19運動前と運動後のタンパク質を含んだ食事について言及してみた基礎知識2015.7.14体重は減るけど体脂肪が減らない2つの原因とは?基礎知識2016.9.22タンパク質の摂りすぎで出る5つの症状とは?あなたの適量は?プロフィールアキラ(46歳)いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。問い合わせはこちら人気記事ランキング当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット(減量)をするのにもおすすめのプロテインの1つです。海外のプロテインバーは、タンパク質が20g程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット(減量)をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【3位】BCAABCAAは、ダイエット(減量)をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。BCAAについて詳しく書いた記事はこちら【4位】マイプロテインマイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段(安価)で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルマルチビタミンは、特に運動(筋トレ等)をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。Best・LカルニチンLカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。