17シェイプアップする方法として、ランニングやウォーキングから始める人も多いのではないでしょうか。当然ではありますが、ランニングやウォーキングは、シェイプアップに効果的です。同じ時間のトレーニングでもトレーニング量が多い、ランニングですね。日々10分ランニングするのと10分ウォーキングするのでは、どちらが継続すると思いますか?日々するとなると、ウォーキングの方が継続しそうですよね。普段あまりトレーニングをしない人が、いきなりランニングをすると、ひざなどに故障が起きることもあります。徐々に距離や時間を伸ばし、トレーニングに慣れてきたら、ランニングに移行するのが良いと思います。ウォーキングもシェイプアップに向いているトレーニングです。脚や腰に負担をかけてしまうだけなので、注意しましょう。シェイプアップ効果を上げたいなら、エクササイズウォーキングがお勧めです。腕を大きく振り、歩幅も大きく広くして、早足で歩くというものです。消費カロリーも多くなります。シェイプアップを長く続けるためには、ウェアやシューズ、水分補給するためのボトルなどを用意するといいかもしれませんね。Reserved.サイトマップ。