腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筋肉があると言う事は基礎代謝が高いことにつながります!筋量が多いほうが消費カロリーが多いのは説明しなくても分かると思います!ダイエットには筋トレといわれるのは筋トレには、基礎代謝をあげる効果があるからです!筋トレをし筋肉を増やすことで太りずらい体になることができます。筋肉をつけてしまえば痩せるのは簡単です!筋量が多いと体温が上がりやすいので、普段からエネルギーの消費が多くなります。脂肪を分解するためにはホルモンの働きも活性化させる必要があります!主に脂肪燃焼にかかわるホルモンといえば成長ホルモンアドレナリングルカゴンがあげられます!最初の2つに関しては、筋トレによって分泌されることが分かっているので筋トレを行えばいいということになります!より効果を高めたい方はカフェイン(アドレナリン)カプサイシン(アドレナリン)アルギニン・シトルリン(成長ホルモン)の栄養素をサプリや飲み物で摂取します!グルカゴンについてですが運動などで体温が上昇し、血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出して血糖値を安定させようとするホルモンのことです!このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されます。血中の糖が少ないときにこのグルカゴンが分泌されているということです!と言う事はダイエット時や減量時は運動前の糖質を少なめ(個人差あり)に摂取した状態で運動に望めばいいということになりますね!ただし、ここでも気をつけるべき点は筋肉の分解です。体脂肪を燃やすためには大量の酸素が必要になります!となると筋トレは無酸素運動ですので、筋トレに脂肪燃焼を期待することはできないということになります!となると選択肢は残り1つですね!そう!有酸素運動。脂肪を燃焼するためには有酸素が必要です!筋トレによる無酸素運動は有酸素運動の効果をあげてくれます!おすすめなのはHIITトレーニングですね!有酸素のおすすめ!HIITトレーニング!HIITの場合は短時間で十分な効果を得られます。ジョギング程度のランニングもしくはバイクもいいですね!目安は会話できる程度に筋トレ後20~30分を目安に!最近私はバイクをこぎながら読書にはまっています。脂肪燃焼には水分が非常に大事な役割を果たしていて、水分を摂取することで代謝の低下を防ぐことができます!水分の摂取は、血流にも関わってきます。(有酸素もですね)分解した脂肪をエネルギーとして消費するために筋肉に送り届ける効率が良くなるので脂肪燃焼効果も加速!私も減量中はよく水を飲みます!むくみを恐れるかもしれませんが、むくみは水分というよりも塩分の要素が強いです。糖質は太る原因でもありますが、筋肉のエネルギー源でもあります。あまりに低血糖の状態で運動を始めたり、運動中に糖質が尽きてくると、脂肪の燃焼も止まり、体も動かなくなります。筋トレ前は糖質の摂取が大事です!多糖類:筋トレの1時間以上前に取る。(おにぎりや玄米、パスタやオートミール)単糖類や二糖類(固形):筋トレの前1時間以内に取る。いよかん)単糖類や二糖類(液体):筋トレの直前又は筋トレ中に取る。上記3点が脂肪燃焼に効果的な飲み物になります!水については割愛します。緑茶についてカテキンです!脂肪吸収を抑える効果と脂肪燃焼効果の両方を兼ね備えています!運動前の緑茶で脂肪燃焼効果アップ!吸収抑制・燃焼といった両面から、痩せる手助けをしてくれます。Formulas粒が大きめで黒いので、最初は抵抗感あるかもしれませんが、飲んでみるとスルっと入っていきます(笑)L-カルニチン脂肪燃焼系の成分ですね!脂肪をエネルギー生産工場に運び込む役割を担っていて、このアミノ酸が不足してしまうと、運動しても脂肪が上手く燃えてくれません。食べ物としては肉類に多く、馬肉や羊肉に多く含まれますが、必要な量を摂るためにはサプリメントが非常に有効。摂取量トレーニングの1時間前に1~2gを飲むほか、起床直後や朝食後、夕食後にも500mg~1000mgくらいずつ飲むようにするといいです。Foods大容量のアルギニンになります!これだけで3ヶ月以上持ちます!使う容量によっては半年以上持つと思います!COQ10コエンザイムQ10は栄養素からエネルギーを取り出す作用があり、脂肪や糖を代謝してエネルギーにする働きがあります。普通に運動するよりも多くの脂肪を燃やしてくれ、また運動をしていないときにも、より多くのカロリーを使うようになってくれます。目的であれば、30mgで十分な量です。スポーツをしている人や高齢の方は少し多めの摂取が推奨され、60~100mg程度だとされています。体調不良や過度な疲労時などに200~300mg摂取するという研究者もいます。「ゼロ」RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。