kinari(スタジオキナリ)のミナミヨシトです。最近はちょっとマニアックな記事が続いていたので、久々にお客様から頂いた質問から皆さんの身近にあるテーマを取り上げてみたいと思います。【お客様からの質問シリーズ】筋肉痛のときにストレッチはしていいの??そもそも筋肉痛ってなに??はい、というわけで今回は「筋肉痛」に関する分かりやすいテーマですので、サクッといきましょう!ストレッチがはたして良いのか悪いのか、というところは実は意見の分かれるところではありますが、僕個人の意見としてキチンと栄養取って、そっとしておいた方が無難と思っています。なんでかと言うところを、そもそも「筋肉痛」ってなに??ということから紐解いていきたいと思います。皆さん筋肉って言うと、いわゆるブロック状の肉の塊を想像されるかと思います。こんなやつ↓でも、筋肉はそもそも「何が集まって出来ているのか」というと、これは「筋線維(筋原線維)」という線維の塊になります。↓こういう線維一本一本がいっぱい束になっていわゆる「筋肉の塊」になるわけです。筋トレでパワーアップする簡単な流れは1筋トレをして筋肉に負荷がかかるとこれらの線維が傷つく(筋肉痛の原因)2そこに栄養(たんぱく質等)が補給して、筋肉を休める(休養)3筋線維についか傷が治ったときには、前よりも強くなるという「免疫反応(次筋トレしたときには同じ負荷には耐えれるようになろう!っていう)」のが簡単な流れです。基本的に筋肉痛にストレッチはやめた方がいいけど、筋トレ後にはしておこうよって話じゃあ、この筋肉痛が起きているときにストレッチをするってどういうことかって話。筋トレによって、筋線維に傷がついているわけですから、これ、普通に考えて伸ばそうと思います??仮に、ここに一本の糸があったとして、摩耗してもう切れちゃいそうなときにさらに伸ばします??っていう話です。単なる糸であれば別に切れたところでどうってことはないわけですが、これが筋肉だと炎症が広がる可能性すらあります。シンプルに考えるとちょっとやめといたら?という話です。筋肉痛が起きているときにはどんなストレッチもしない方がいいかと言うと、あくまで程度によるかな、というところです。体を動かすのも辛いような筋肉痛のときにはもちろん上記の話の流れでストレッチはしない方がいいわけですが、そもそも論、筋肉痛は筋肉痛が起こる「前」にケアをすることが鉄則だったりします。筋トレ後にはちゃんとストレッチをしよう筋トレして傷ついた筋肉は熱を持っているし、関節も強張っています。筋肉が張りつめていると血管が圧迫されているので、乳酸などもどんどんたまっていきます。筋トレ「前」のストレッチも大事だし、運動「後」のストレッチも大事です。ちなみに、筋トレ前後のストレッチは意味合いも効果もやり方も違います。筋トレ前は要は「準備運動」、筋トレ後は「整理運動」と考えればいいと思います。やり方の違いは、筋トレ前は「動的ストレッチ」、筋トレ後は「静的ストレッチ」が適しています。っ」と伸ばしていくストレッチという違いです。筋トレ後には静的ストレッチが大事という話ですが、これは行うにあたってポイントがあります。「一か所につき20秒以上は反動を付けずに伸ばし続ける」ということです。筋肉の中には「筋紡錘(きんぼうすい)」という仕組みがあります。この筋紡錘というのは、伸張に反応する(要は伸ばされると反応する)と、筋肉が逆に縮むという性質があります。コケたときにいきなり筋肉が伸びちゃったら危ないじゃないですか。人間の体には伸ばされると防衛反応として勝手に縮む性質があるんですね。これ、ストレッチするときには邪魔です。伸ばされると勝手に縮んじゃうんですから。この仕組みを解除してあげる必要があります。そのために必要な条件が「20秒以上、反動をつけずに伸ばす」ということです。すると、筋紡錘の仕組みが解除されて、伸ばし始めたときよりも筋肉が伸びるようになります。試しにまず20秒くらいどこかを伸ばしみて、その後もうちょっとだけ伸ばそうとしてみてください。行けるようになりますから。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。