MODELGYMホーム筋トレ背中ルーマニアンデッドリフトで脊柱起立筋を鍛える!効果や片足でのやり方も紹介!背中TwitterはてブLINEコピー2017.02.18https://davidjetre.wordpress.com/2015/06/09/15903/デッドリフトっていろんな名前があって覚えるのが大変ですよね。膝の角度や足の幅によって呼び方が変わり、それぞれ効果の出る筋肉が少しずつ違います。今回は『ルーマニアンデッドリフト』についてご紹介します。通常のデッドリフトとの違い脊柱起立筋への効果とやり方のポイント応用編!片足にトライしようまとめ【こちらの記事も合わせて読みたい】ルーマニアンデッドリフトとは(デッドリフトとの違い)http://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/5-best-exercises-womenルーマニアンデッドリフトは従来のデッドリフトより膝の動きが少ないのが特徴です。スティッフレッグドデッドリフトほど膝は伸びきりませんが、膝が少し屈曲した角度を保ちながら行うデッドリフトです。スティッフレッグドデッドリフトよりハムストリングスへの負担を減らすことができ、膝の屈伸がないため従来のデッドリフトより大腿四頭筋への影響も少ないので、脊柱起立筋に意識を集中して行えるトレー二ングです。ハムストリングスです。従来のデッドリフトは膝の屈伸運動が入るため多くの筋が働きますが、ルーマニアンデッドリフトは膝の角度を固定する事で脊柱起立筋や大殿筋を集中してトレーニングすることができます。ルーマニアンデッドリフトにはどんな効果がある?https://gymjunkies.com/know-about-deadlift/・ハムストリングスへの負担を軽減しながら、背中やお尻を鍛えることができる・膝を少し曲げた状態で行うため、腰への負担が軽減できる・大殿筋が効果的に鍛えられるため、引き締まったお尻が手に入る・脊柱起立筋の筋力アップにより、体幹の安定性の向上・腰痛の軽減につながるルーマニアンデッドリフトのやり方やトレーニング方法/フォームなど!1足は腰幅くらいに開き、手は肩幅くらいでバーを握る。2バーを下ろしながら、膝を15°くらいまで曲げたら膝の角度は固定する。そのままバーを下せるところまで下ろしたら、大殿筋の力を使って上体を起こす。適切な回数・重さはどれくらい?15回程度できる負荷で15回、12回、10回と3セット行いましょう。・背中はまっすぐ...身体を前に倒す際に背中が丸まらないようにしましょう・膝は少し屈曲したら固定...膝の屈伸運動が入ると脊柱起立筋や大殿筋への効果が減ってしまうので、15°くらいまで緩めたら動かさずにお尻からハムストリングスにかけての伸びを感じましょう・バーの下ろす高さ...バーの下ろせる高さはハムストリングスの柔軟性によって変わります。ハムストリングスに加え大腿四頭筋も働く。ハムストリングスへの効果が高まる。・ルーマニアンデッドリフトでは膝の屈伸を使わない分、扱える重量が従来のデッドリフトより軽い負荷になる。脊柱起立筋への効果とやり方のポイント脊柱起立筋は背中を反らせたり、まっすぐに保ったりするときに働く筋肉です。従来のデッドリフトでは膝の屈伸運動による大腿四頭筋の参加があり、スティッフレッグドデッドリフトでは膝伸展位での固定のためハムストリングスへの影響が大きく、最も脊柱起立筋に意識を向けやすいのがルーマニアンデッドリフトだと思います。その特徴を最大限に生かすために背中をしっかり伸ばした状態で、骨盤から前傾し身体を倒していくことがポイントです!応用編!片足にトライしよう応用編として片足でのルーマニアンデッドリフトをご紹介します。ダンベルを持った状態で片足立ちになります。バランスを取りながら膝を少し曲げ、体幹を前傾させていきます。背中が丸まらずに下せるところまで下ろしたら、大殿筋の力を使って起き上がりましょう。バランスを保ちながら行うことがポイントです!まとめ今回のルーマニアンデッドリフトは、他のデッドリフトより脊柱起立筋と大殿筋への効果が期待できます。背中から太ももの裏にかけて効果的なデッドリフトは、女性にもおすすめのトレーニングです。デッドリフトにはいくつかバリエーションがあり、スティッフレッグドデッドリフトはその中の一つです。腰にあるセクシーな2つのくぼみ「ヴィーナスのえくぼ」は美の象徴。作り方は正直難しいですが、一工夫を凝らしたダイエットと筋トレなら叶うので試す価値ありです。その方法をお伝えします。懸垂で広背筋を鍛え上げよう!チンアップ・プルアップの効果の違いや正しいフォームを徹底解説!広背筋に効果絶大な懸垂(チンアップ・プルアップ)のやり方・フォームを解説します。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。