Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。『怒りにとらわれないマインドフルネス』と題して、怒りのメカニズムを明らかにしながら、マインドフルネスを活用した怒りへの対処法を解説する一冊。心を乱される機会が多くなっていませんか?本書は、怒りのメカニズムを明らかにしながら、怒りの裏にある一次感情にフォーカスした「怒りへの対処法」を解説する一冊。怒りの感情は二次感情。その裏には、「悲しみ」や「恐れ」というネガティブな一次感情がある。これを理解できるだけでも、本書を読む価値は高いと感じます。怒りの本当の原因に目を向けられるようになるからです。怒りの裏にある一次感情に気づき、対処コントロールできるようにする。そのために役立つ、たくさんのマインドフルネス活用法を学べます。・怒りをそのまま露わにして、人間関係が一瞬にして崩れた・怒りを発奮材料にして、自分の力以上を発揮することができたこのように、怒りは一瞬にして状況を変えるエネルギーをもっています。自分で整理しコントロールすることが何より大切なのです。「怒りが起こる前にある感情」と「怒りの後にある感情」に気づく。怒りのメカニズムを理解することで、怒りに対処できるようになります。◆マインドフルネスが、怒りを整える。2019-8-23売上ランキング(公開時):5,853Amazonで探す■【要約】15個の抜粋ポイント大切なことは、敵が目の前にいなくなったら、緊張した状態を解放してあげることです。「あんなこと言われた」と過去を振り返っては怒り、「今度会ったらただではすまさない」と未来にまで怒りを引きずってしまおうとするのは心身の健康にとって重大な損害をあたえます。自己肯定感が弱い人は傷つきやすく、それがゆえに「悲しみ」「恐れ」などのネガティブ感情を感じやすくなります。自己肯定感の弱さから生まれる悲しみや恐れこそ怒りの原因なのです。自己肯定感が弱い人とは「ストレスやプレッシャーに弱く、すぐにネガティブ思考してしまう人」のことです。感情の動きをエネルギーの動きとしてとらえるとき、とても役に立つアイデアがあります。東洋に古くから伝わる陰陽五行論という考え方です。)に分類できると説く陰陽五行論は、人の感情もまた五行に分類しました。順に流れて循環しています。悲しみ、恐れ、怒りと続いたネガティブ感情の渦は喜びを生む流れになるのです。自分の気持ちや感情を伝えるとき便利なのがIメッセージです。自分の心の声を聴き、怒りではなく、「なぜ怒りを感じたのか」その根本部分をマインドフルネスで客観視する必要があります。その感じたことをしっかりと自分主体で伝える。そのことが何よりも大切です。怒りの裏には一次感情としての悲しみや恐れがありました。それは自分だけではなく、相手の感情にもあるということです。オリジナルな感情が相手の怒りの裏にもあるわけですね。十分に傾聴し、信頼してもらったとき、はじめてアドバイスが届きます。恐れはあなたの生きてきた時間とともに潜在意識の奥深くに根づいてしまっているものなので、その都度マインドフルネスで客観視してあげることが非常に大切です。怒りにとらわれることなく、自分も相手も客観的にみることで、怒りを喜びや愛へと変化させることができる自分がどんなときに怒りやすいのかを知っておくことはとても重要です。何度も体験している怒りやイライラも意識的に、つまりマインドフルに見てみないと、自分がどんなパターンに弱いかを把握できないものです。そこで私が推奨しているのが「アンガーダイアリー」です。こんな状況でイライラしやすいんだとわかれば、対策を立てやすくなります。自分の怒りのパターンがわかれば怒りの瞬間に「いつものあのパターンだ」とその場で気づき、リアルタイムに客観視しやすくなるのです。アンガーダイアリーをつけることは怒りを鎮め、マインドフルネス能力をも向上するのです。書評ブロガーの読書術を教えていきます。固くお断りいたします。)この記事へのコメントはありません。Share読書.Com〜1500冊超のビジネス書評ブログ〜返信をキャンセルする。記録の力(DaiGo)【書評:1603冊目】幸福の意外な正体(ダニエル・ネトル)【書評:1616冊目】徹底的に数字で考える。(深沢真太郎)【全15冊】書評ブロガーの未読本&積ん読本リスト(2020年2月16日)PRページ上部へ戻るPickUp!2018-9-30【書評:1295冊目】一流の「偏愛」力(谷本有香)オススメ2017-8-201000冊超の書評ブロガーが書評の書き方で意識している3つのこと2019-12-31【年間】書評記事アクセスランキング(2019年版)2017-9-17ラジオ初出演!書評ブロガーは「●●を集中して読む」を語りました!Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。