>絶望感から抜け出す方法-破滅思考を見つめなおす心理コラム絶望2019-12-22絶望感とは?意味や症状、乗り越える3つの方法を専門家が解説2019-12-10絶望からの回復!失敗・挫折を乗り越える方法「フィンクの適応理論」22019-12-10絶望感から抜け出す方法-破滅思考を見つめ直す32019-12-10絶望した時の抑うつ・不安を解消!心の安定を保つコツ4知恵袋TOP心理コラム人間関係コラムビジネスコラム総合コラムTweet絶望感から抜け出す方法-破滅思考を見つめなおす3コラム1では、絶望の心理的な影響を概観していきました。具体的な解決策としては、「1フィンク適応理論」「2思考の見つめなおし」「3ソーシャルサポート」でしたね。今回は、「2思考の見つめなおし」について解説していきます。結論の飛躍とは?絶望している時には、極端に思考のバランスが崩れた破滅的思考が強い状態です。・わたしは一生孤独だ・わたしは一生失敗するなどが、結論の飛躍です。この結論の飛躍思考に偏ると、将来を過剰に悲観してしまい、目標達成への意欲や行動力が低下してしまいます。思考を見つめ直すことで、柔軟な考え方にすることが大切です。思考の見つめなおしワークさまざな視点を取り入れよう柔軟な考え方を取り入れるおすすめの方法として、思考の見つめ直しワークをご紹介します。「5つの質問に答えながら自分の思考をバランスの取れたやわらかいものに変えていく方法」です。適応的な思考を育てるこうした、柔軟な思考のことを「適応的な思考」とよぶことがあります。適応的な思考とは、簡単に言うと「○○かもしれないし、△△かもしれない」といった、さまざまな角度から物事をバランスよく見れる考え方です。相手が自分を見て笑っていたとします。この時、自分は一生馬鹿にされる存在なんだ、と考えることは結論の飛躍です。なく、「笑顔で話しかけようとしたのかもしれないし、思い出し笑いしていたのかもしれない」と様々な可能性が考えられるはずです。このように様々な視点から物事を捉えることを適応的な思考といいます。ワークで自己効力感UP!竹田ら(2015)の研究では、認知の偏りが強い人を対象に思考の見つめ直しワークの効果を測定しました。認知の偏りとは考え方のクセのことで、結論の飛躍もその中のひとつにはいります。ここでは、以下の2つの自己効力感の変化を調べました。1ネガティブな思考の気づきに対する自己効力感2適応的な思考を考えることの自己効力感それでは、それぞれの結果を見ていきましょう。1ネガティブな思考の気づきに対する自己効力感まずは、「ネガティブな思考の気づきに対する自己効力感」についてです。以下のグラフをご覧ください。このように、ワーク「実施前」よりも、「実施後」の方がグラフが伸びていることが分かります。思考の見つめなおしワークを実施することで、自分のネガティブな思考に気づけるようになり、自己効力感が高まることが推察されます。続いて、「適応的な思考を考えることの自己効力感」を見てみましょう。以下のグラフを眺めてみてください。こちらの結果も、実施後の方がグラフが伸びていることがわかります。適応的な思考を考えることで、自己効力感が高まるということが示されています。絶望が強い中で自分の「結論の飛躍思考」に気づくこと、またその思考を修正する過程が気分や感情の安定化や回復につながると考えられます。例題で具体的な流れを確認していきましょう。<例題>コラム2でご紹介したジロウさんの例を用います。・第一志望の大学が不合格だった・第二志望の大学には合格だった・第一志望を夢見ていたので絶望という状況でしたね。理想の職に就くための受験だったジロウさんは、すでに就きたい職業が決まっていました。第一志望だった大学は、その職業に必要な資格試験への合格率が高かったのですが、第二志望の大学はそれほど高くありません。そこでジロウさんは・第二志望の大学では資格には受からない。・もう目標の職業に就くことはできない。未来を勝手に決めつけて落ち込んでいます。ジロウさんは、この状況を改善するために結論の飛躍思考を修正する思考の見つめなおしワークをやってみることにしました。