上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2014年06月29日(6/29.日)スクールこの日も基礎トレーニング中心に!!上達している人やまだ課題の残ってる人,それぞれですが全体的には集中して取り組んでいたと思います。(13:30~1,2年:6名)いつも通りの基本動作(体操,動き作り)の後は、3人×50mリレーと挟み鬼(ボール使って)、最後はバランス補強とストレッチ。(15:00~3,4年:9名)ウォーミングアップ(体操と動き作り)-ミニハードルとラダーetc使ってのリズム走-鬼ごっこ(警ドロ)(17:00~5,6年:15名)前半は補強運動と動き作り-馬跳びと手押し車-警ドロ-ストレッチ。8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」14名)ほとんどが来週末(7/5,6)に向けての練習に!!体操の後、3km×5周:15km(70~75分),+流し×4本:6名+動き作りの後、3km×3周jog(+100m×10本:1名,+補強運動:2名):3名8km(40分弱)+流し×4本:2名4kmjog,4kmjog+流し×4本:1名(w.up途中体調不良の為)6kmjog+100m流し×4本+1km×1本(3分05秒)*故障上がり:1名4kmjog+2km×2本(6分リカバリー):13分30秒-3分29秒:6分59秒23分26秒-3分30秒:6分56秒(10:30~weekendラン)6/28(土):1名。腰の張りで体操,動き作り,3kmjogのみ。6/29(日):3名。体操の後、10km:60分以内,+流し×2本*チョッとしたことで!?前回の写真でご了承ください。腕振りと足上げを意識して行いました。(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)全体は2000m×2~3本のインターバル走(間:5分リカバリー)。│おとらん!2014年06月25日(6/25.水)ブランチ&スクール午前と夕方では対照的な天候でした。暑い中お疲れ様でした。(18:00~アスリートクラス(4,5,6年):13名)開始直前、この豪雨!!このスクール始めて記録的な!?でもその中、苦戦!?しながらたどり着き13人無事に来て行えました。駐輪場で補強運動や動き作り,コーン,リングを使ってリズム感を養う練習を。後半はボール取りダッシュや鬼ごっこで瞬発や反射神経の練習をしました。│スクール&おとらん!2014年06月24日(6/24.火)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:8名)体操と動き作りの後、5kmjog+流し×4本,補強運動,ストレッチ。│おとらん!2014年06月22日(6/22.日)スクール予報の雨は免れ予定通りグランドで行えました。(13:30~1,2年:8名(1名体験者))基本動作(動き作り)とボール取りダッシュ,二人組の鬼ごっこで反射神経etcのトレーニングを!!久しぶりの全員出席!!人数が多いほうが活気つきますね!!(15:00~3,4年:10名(体験者1名))基本動作(動き作りetc)にメインはマーカー,カラーリング,ラダー,ミニハードルを使ってリズム感を養う練習を。・6kmjog+1000m×3本(4分リカバリー):13分11秒:2名23分13秒,3分18秒33分14秒,3分21秒:2名(10:30~weekendラン)6/21(土):1名(2名は8:00~のチャレランに参加。第6回チャレラン!ぐんま6/21(土)石原緑地にて6回目となるチャレラン!ぐんま、暑い中ではございましたが約30名以上の参加でこまめに給水を摂りながら約70分きっちり走りました。体操と動き作りを行い、その後は6つのグループに分けて走りました。・2km×7周+1km:15km:4分台/kmPace・2km×7周:14km:5分00秒±/kmPace(2名:+2km:16km)・2km×6周:12km:6分00秒~5分30秒/kmPace・2km×5周+1km:11km:6分台/kmPace・2km×5周:10km:7分台/kmPace・ラン&ウォーク(1kmコースで):5分ウォーク-3分jogの繰り返し:5km最後は全員整理体操で終えました。次回のチャレラン!ぐんまは第2土曜日の7/12,場所は館林で行います。隣の広場で体操と動き作りを行います。コースは広場前の橋(ふれあい橋)から河川敷沿いに走り、城沼周辺の1周:5kmの周回コースで走ります。周回の距離が長いので途中数ヶ所に給水場所も設ける予定でいますので安心してください(スタート地点には各自の飲み物は置いてください)。離れていますが、同じ群馬同士ランニング普及や盛り上げる為にも是非次回も参加して欲しいと思います。最後は全員で補強運動とストレッチ。(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)全体は1500m×2~3本(間:4分リカバリー,一部:1000m×3本)13分00秒/1000m通過-1分24秒/500m:4分24秒:2名、5分26秒/1500m:4名、5分54秒/1500:1名、6分02秒/1500m:1名、3分16秒/1000m:1名、3分23秒/1000m:1名25分28秒/1500m:2名、5分30秒/1500m:1名、3分09秒/1000m:1名、3分22秒/1000m:1名31分28秒/500m通過-251秒/1000m:4分19秒(途中1000m:2分54秒通過):2名、5分23秒/1500m:2名、5分47秒/1500m:1名、5分55秒/1500m:1名、3分11秒/1000m:1名、3分14秒/1000m:1名、3分34秒/1000m:1名、3分51秒/1000m:1名1名:+100m:14秒7途中雨が降って走りにくい中予定通りの内容できちんと走られました。│おとらん!2014年06月18日(6/18.水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:12名)1名:先に来て3km×6周+2km:20km:2時間15分くらい1名:体操と動き作りのみ。etcが終わって一区切り!!ということで動き作り(途中リレー式で)やミニハードル,ラダーを使ってリズム感を養う練習を行いました。後半は鬼ごっこ(警ドロ),ドッヂボール,長縄跳びと遊び的なことを入れてリフレッシュも兼ねて行いました。ここ2ヶ月は走ることを中心に行いましたので良い気分転換と一息ついたと思います。│スクール&おとらん!2014年06月18日(6/17.火)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:8名)1名:体操と動き作りのみ。他は+5~6kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。│おとらん!2014年06月17日(6/16.月)緑地ウォーク参加者は3名。初参加者1名と病み上がりの方もいて少しゆっくりめで!!でも思ったよりは動けて約2000m歩くことが出来ました。これから暑くなっていきますが木陰で歩いたり休暇,水分補給etc行いながら継続していきたいと思います。10:40~12:00となりますのでよろしくお願いします。マスターズの駅伝大会が行われ我がクラブからも3チーム(12名)出場しました。この大会は1チーム4名で4人の合計年齢が160歳以上という決まりもあり、考慮しながらチーム編成を行ったおかげで市民ランナークラスからブランチランクラスの方まで幅広いチームとなり、現場やレースではかなり盛り上がって充実した大会になられたと思います。[成績!!]*順位数字は部門別での(3チーム共に男女混成)・上州アスリートクラブAチーム(男女混成):2位:48分50秒1区(3.4km):12分40秒:区間2位(市民ランナー男子)2区(3.0km):11分05秒:区間1位(市民ランナー男子)3区(3.0km):11分59秒:区間2位(市民ランナー女子)4区(3.0km):13分06秒:区間6位(陸連登録女子)・上州アスリートクラブBチーム(男女混成):4位:52分02秒1区(3.4km):12分06秒:区間1位(市民ランナー男子(学生))2区(3.0km):12分29秒:区間5位(市民ランナー男子)3区(3.0km):14分00秒:区間5位(ブランチラン女子)4区(3.0km):13分27秒:区間(位)(ブランチラン女子)・上州アスリートクラブCチーム(男女混成):6位:55分30秒1区(3.4km):14分16秒:区間6位(市民ランナー男子)2区(3.0km):12分50秒:区間6位(weekendラン女子)3区(3.0km):13分55秒:区間4位(ブランチラン女子)4区(3.0km):14分29秒:区間9位(weekendラン男子)[ここからは楽しく交流したり熱い走りぶりの写真を!!]また次回も熱い走りと楽しく交流していきたいと思います。快晴で真夏のような暑さで熱中症の心配もございましたが負けず元気に走りとても熱い大会になりました。我がクラブからも6名(1名は市のチームで)出場し、ほぼ全員が自己記録更新したり、最後まで諦めず素晴らしい走りぶりでした。15秒17:5位(5年女子)自己新,表彰!!最後に表彰式!!みんなとても積極的で後半も落ちずにきちんと走られ、今までのスクールでの成果以上の素晴らしい走りでした。ここを機に自信を持ってもっと走ることが好きになったり良い成績が残せるようになっていただければと思います。(敷島G)」の引率の為、途中からの合流となりましたが予定通り午後のランニングスクールは行いました。(13:30~1,2年),(15:00~3,4年),(17:00~5,6年)共に動き作りやマーカー,ミニハードル,ラダーetcを使っての基本動作やボール遊びでリズム感を養ったりして少し気分転換を!!大分リズム良く出来たり確実に出来たりとそれぞれ進歩してきてます。│ランニングスクール2014年06月14日(6/14.土)スポ育CLUB本日(6/14.土)より毎月第2土曜日,13:00~14:00までの1時間,観音山ファミリーパークにて5~8歳の子供と保護者のペアを対象に「スポ育CLUB」を設け、子供たちが少しでも外で運動(遊び)が出来、楽しみ、運動神経を良くしようという目的で行っていきます。馬跳び、マーカー,リングでのリズム跳び(俊敏性,持続力,リズム感を養う)・上体起こし(腹筋運動)、手押し車、タオルトレ、キャッチボール(マジックボール)(筋力トレーニングetc)・ストレッチという流れで少し遊び感覚で取り入れながら約1時間行いました。今回のトレーニングは家庭でも行えることばかりですので家庭に戻っても親子で一緒に楽しみながら取り組んで少しでも運動能力を高めていって欲しいと思います。上記の写真のようにまず大人たち(親御さん,指導者etc)が見本を見せ、その見本を観て子供たちが行う。いった方法で覚えながら行うときちんと出来、出来ることで運動が楽しくなっていくと思います。次回も(7/12.土)観音山ファミリーパークにて13:00~14:00まで行う予定でいます。引率の為、お休みとさせていただきます。レースに出場される方は頑張ってきてください。他の方は各自で練習etc行ってください。│おとらん!2014年06月12日(6/12.木)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:1名)雨の為!?ほとんどが参加せず1名週末のマスターズ駅伝の調整練習(3kmjog+1km×1本:4分20秒)(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」9名)午後からは雨も上がり走りやすい気候で行えました。中学生は総体や通信陸上に向けてここからが本番(勝負)になってきます。・その他(中学生組etc)600m×1本(200m-400m-600mごとの通過タイム):6名31秒-64秒-1分39秒:2名38秒-78秒-1分56秒:3名42秒-88秒-2分13秒:1名(5分リカバリー)+300m×5本(50mwalk)(1名:1本置き3本):6名144秒:2名,53秒:3名,60秒246秒:2名,54秒:3名345秒:2名,54秒:2名,59秒,61秒445秒:2名,55秒:2名,63秒544秒:2名,48秒,51秒,61秒,64秒*3名:ここで終了。全体的に前に向かって良い動きで走れてたと思います。(敷島G)の引率の為、お休みとさせていただきます。次回の市民ランナークラスは6/17(火)19:00~のDinner練となりますのでよろしくお願いします。外で調整練習、その他は駐輪場でミニハードルやマーカーetcでの動作と補強運動。(調整組)100m出場者2名:スタートの練習+100m×1本(16.2秒,17.0秒)800m出場者3名:600m(2分05秒,2分13秒,2分20秒)+200m(36秒:2名,38秒)少し走りにくかったようです。走ることが中心だった為、基礎トレーニングは久しぶりでしたが時々リズムやバランスを養うことも長く崩れずに続けるには必要だと思いますのでまた機会があったら取り組んでいこうと思います。│スクール&おとらん!2014年06月10日(6/10.火)ブランチ&Dinnerまず先週末のレース報告から(6/7.土)県中学生記録会(前橋ステージ(敷島G))・1500m:2名4分06秒50:2位,4分07秒62:4位(2人共に自己新)・3000m:3名8分54秒64:1位,8分56秒34:3位,9分16秒60:7位(自己新)所々でレース内容で課題もございましたが結果としては良かったと思います。この課題と反省をもとに次の中学通信陸上できちんと出来るように取り組んでいきます。*高崎ステージ(浜川G)の速報が分かり次第報告致します。暑さと湿度とアップダウンの中での闘い(走り)でした。(10:30~ブランチラン:9名)体操,動き作りの後、4~6kmjog(2名:流し×4本)最後は全員で補強運動とストレッチ。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。