アップは36-17Tで回し始めて、途中で15Tに上げる。最近調子悪いので、目標は24.5km/h。20km/hくらいまではいい調子で上がったので、早めにアップを切り上げてしまおうかと思ったけど、そこからなかなか伸びない。心拍はジリジリ上がって、気づけば160超。ローラー練2018/02/1418:38CM:0昨日、ヤビツを走ったので、今朝は高強度は回避しようかと思ったけど、そこまで強度高くなかったと思い直して、ルーティーンの高強度。