今日から楽しい明日へ。LINK478呼吸法が入眠を誘うかもしれません。翌日の朝、早いから早く眠りたいのにいくら羊を数えても眠れない。眠ろう眠ろうと思えば思うほど眠れなくなる。不安や心配事があると余計眠れない焦れば焦るほど緊張して眠れなくなってしまう。Weil(アンドリュー・ウェイル)博士が提唱したものでリラックス効果を簡単に得られる呼吸法として紹介されています。簡単に誰でも行える478呼吸法を試してみましょう。背筋を伸ばして、座った姿勢で推奨されていますが睡眠導入を高めるに寝た姿勢でも問題ないと思います。口から「フー」っと完全に息を吐き出しましょう。舌先を前歯裏の付け根にあて1.口を閉じ4つ数えながら、鼻から息を吸います。2.息を止めて7つ数えます。3.8つ数えながら口から息を「フー」っと吐きます。上の1~3を4回繰り返し後は何も考えず眠りを待ちましょう。行う回数が増えれば疲れやすくもなりますし眠りに付けるまで何回も繰り返すものではないと思います。副交感神経を優位にしてリラックス効果が期待できますので眠る前の習慣にするとよいでしょう。日常のストレスや興奮、怒りを感じた時、緊張をほぐしたい時など精神を落ち着かせる必要がある場面にも効果的です。「4(吸う):7(止める):8(吐く)」の比率が重要で計19カウントを一定の「リズム」で保ち自分で気持ち良いと感じる速度でカウントすることが大事です。自分に合った心地よいリズムでカウントして下さい。体に負担がかかる可能性がありますので血圧の高い人や心臓の弱い人など疾患のある方は決して無理はしないように注意して行いましょう。無理なく自分に合ったペースで行うのが呼吸法であり何の「呼吸法」でもまたは「深呼吸」でもやり過ぎは身体に悪影響を及ぼしますので注意が必要です。約1分程度になりますので「1分で眠れる呼吸法」と呼ばれているのですがさすがに1分で寝るのは難しいと思いますので眠りやすい状態になったと考えるものです。大別すると胸式と腹式になります。横隔膜には自律神経が集中していて自律神経の動きが鈍ると、体が休息できません。ストレス時や不安、緊張の状態では横隔膜が緊張し、呼吸が浅く速くなってしまっています。胸式呼吸の本来の役割は「補助呼吸」であり身体をリフレッシュさせる効果があり胸式呼吸自体が悪いというわけではないのですが現代のストレス社会では日常の呼吸が胸式呼吸中心になっている人が増えてきています。呼吸回数を増やして酸素を補おうとして呼吸が浅く速くなります。呼吸のリズムが自然とゆっくりとなり肺の下にある横隔膜が上下運動します。腹圧をかけるため、連動して横隔膜がしっかり機能し吐く息を意識的にゆっくりとすると自律神経を刺激し、副交感神経が優位になりリラックスしていきます。「自分にとって気持ちが良い」正しい呼吸法ですが478呼吸法は呼吸を整えリラックスすることで睡眠効果があると言われる入眠方法の一つとして眠りたいのに眠れないときに試してみてください。早く寝るには寝室が暑くても寒くても眠れないように部屋が明るかったりパソコンやスマホの「ブルーライト」で睡眠を司るホルモン分泌が抑制され眠りにくくなります。枕の高さやマットレスの寝具など眠り安い睡眠環境を整えることも大切です。朝の起きる時間が関係しています。目が覚めてから平均約15時間経過すると自然と眠気を感じるメカニズムを持っています。朝起きた時間で、夜眠る時間が決まるということです。「身体がリラックスする」などの条件によって自然な眠りを誘う睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されて眠気を促す訳ですが朝起きてから15時間前後でその「メラトニン」が体の中に分泌されて眠くなります。15時間ほどで、脳の活動機能が落ちてくるので眠くなると考えられます。どこでもすぐ眠れるというのは、睡眠不足であり早く眠りたいときには、その日の朝に早起きしておくことが大切なポイントです。日本語で感謝を表す素晴らしい言葉です。ひと時前にもありましたね。人を困らせること、嫌がらせです。セクシ記事を読む冬の重ね着術。寒いと服をたくさん着ます。本来の役割は、喉や鼻の乾燥を防ぐ事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。PREV【ボヘミアン・ラプソディ】クイーンとフレディの伝説の感動物語が今蘇る!NEXT1月7日初めて爪を切る日。さん・家内・かみさん」パートナーを何と呼ぶ?妻の日は12月3日です。感OLの日は11月25日.OL誕生は東京オリンピックに由来していたエピソードOLの日は11月25日。働く女性の異業種間交流サークルのたすけあいの日.10月15日.助け合う.協力することで生き延びてきた人類10月15日は「たすけあいの日」。台風襲来の日は9月26日です。姫始め(ひめはじめ)は1月2日の行事。忠犬ハチ公の日は4月8日。・1月7日初めて爪を切る日。・幸せの「はひふへほ」の話。素敵な温度表現!日本酒は温度で味が変わる、世界に誇れる日本のSake・猫の日は2月22日と8月8日。今日から楽しい明日へ。