丹田呼吸法が美肌、ダイエットに効く!リラックス効果も。raffiness芸能人の美容法とメイクを紹介します。raffiness丹田呼吸法が美肌、ダイエットに効く!リラックス効果も。美容法2018.12.28こんにちは。今日は美肌やダイエット、リラックス効果もある丹田呼吸法について紹介します。スポンサーリンク丹田呼吸法って何?「丹田」という言葉は、スポーツや武道などを通じて聞いたことがある人がいるかもしれません。丹田とは東洋医学で使われる言葉で、おへそから拳1つ分ほど下の体内にあると言われています。ちなみにここを「下丹田」とも呼ぶのですが、禅僧によって海外に紹介された経緯から英語圏で「hara」とも言われています。丹田というのは「気の田んぼ」という意味合いがあり、簡単に言えば体を走るエネルギーが集中している場所でもあります。そのためこの丹田を鍛えることで気が充実して、ストレス耐性のアップや集中力のアップなど、体に嬉しい効果が数多く生まれるのです。日本語には「腹がすわっている」とか「腹黒い」などの“腹”に関する言葉がたくさんあります。東洋医学では、腹がとても大事な部位だと考えられているんですね。丹田呼吸法のやり方そんな丹田を使った呼吸法が「丹田呼吸法」です。基本姿勢はあぐらや正座ですが、膝などが痛い方は椅子に座って行いましょう。「丹田呼吸法」は、以下のような手順や意識で行います。1座った状態で肩の力を抜いてリラックスをし、背筋を伸ばす2呼吸は基本的に鼻で行う3鼻呼吸のとき、「息を吸っている時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹がへこませる」ことを意識して行う。4両手を合わせて丹田(下腹部あたり)に添える5息を吐く時、丹田がしっかりへこんでいることを意識するこうした一連の呼吸を、まずは5分程度おこなってください。慣れてくれば30分以上行うことで、体への効果は飛躍的に高まります。丹田呼吸法の動作はそれほど難しくはありませんが、より呼吸動作をしやすくするため、また丹田への刺激を高めるためにいくつかコツがあります。先ほど紹介した動作に合わせて、以下のコツも意識しておこなってください。・息を吐く動作(丹田をへこませる動作)は、息を吸う動作の「倍」の時間をかけて行う(10秒で吸ったら20秒で吐く)・吐く動作で丹田の動きを意識するため、上半身を30度ほど前に傾ける・息は全て吐き切らないやってみれば、分かると思いますが、結構キツイです(笑)それだけインナーマッスルに効くんですね。丹田呼吸法には美肌効果があるストレスはお肌の大敵っていうのは、有名な話ですよね。実はこの丹田呼吸法はストレスを緩和してくれる効果があるのです。イライラしている時、不安を抱えている時にこの丹田呼吸法をやってみると分かりますが、本当にリラックスできるんです。リラックスする事で、お肌への負担が減り、美肌効果があるんですね。丹田呼吸法はダイエット効果もあるこの丹田呼吸法は横隔膜やインナーマッスルが鍛えられます。する事で、ポッコリお腹が解消されて、ダイエット効果が期待できるんですね。いかがでしたでしょうか?この丹田呼吸法はどこでも、場所を選ばないのでお勧めですよ!他にも美容に良い事を下の記事に書いておいたので、良かったら参考にしてみて下さい。美容に睡眠は欠かせません!芸能人の美容法-メイク.com2018.12.27美肌になるには内面から。LINEmake-up1raffiness関連記事アイドル久保史織里が美肌!美容法とメイクを教えて!こんにちは。今日は乃木坂46の久保史織里さんについて紹介します。何でも、久保史織里さんの美肌っぷりが話題になっているとの噂を耳にしたので、調べてみました。...モデルRINAが美肌!美容法を教えて!RINAの美容法を紹介します!モデル陽月華が美肌!美容法を教えて!陽月華の美容法を紹介しますメイク岡崎紗絵が美肌!美容法とメイクを教えて!岡崎紗絵の美容法メイク吉倉あおいが美肌!美容法とメイクを教えて!こんにちは。今日は吉倉あおいさんについて紹介します。何でも、吉倉あおいさんの美肌っぷりが話題になっているとの噂を耳にしたので、調べてみました。今...メイク宮崎あおいが美肌!美容法とメイクを教えて!こんにちは。今日は宮崎あおいさんについて紹介します。何でも、宮崎あおいさんの美肌っぷりが話題になっているとの噂を耳にしたので、調べてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。