上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2015年02月26日(2/25,26)おとらん&スクール(10:30~ブランチラン)2/25(水):7名。体操後-6~10km:6名*2名途中早退,2名先に来て11km、1名:3kmwalk数名リレーマラソン(2.5km)コース試走も兼ねて2/26(木):7名。最後は全員でで長縄跳び(2/26(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)ほぼ全員1000m×3~5本(3分リカバリー)・750m:3分00秒/kmPace,ラスト250m:フリー:5本:2名(*12分53秒(39秒)22分55秒(40秒)32分56秒(40秒)42分56秒(41秒)52分56秒(40秒))*:1000mタイム()内はラスト250mスプリントタイム!!・3分30秒±/kmPace:5本:3名(*1名:1本置き3本)(13分25秒,3分27秒:2名23分33秒:2名33分29秒:3名43分30秒:2名53分22秒,3分28秒,3分32秒)・3分45秒±/kmPace:5本:3名(*1名:1本置き3本,1名:1本置き2本)(13分44秒:3名23分43秒33分42秒:2名,3分56秒43分42秒53分35秒:2名)・[1000m+500m]×2set+1000m(1000m:ラスト250mスピードアップ,500m:1分30秒±):5名(*1名:2set目の1000mまで,1名:遅れて1000m×2本)(*11000m:2分57秒(43秒),3分16秒(39秒),3分18秒(41秒),3分19秒(42秒)-500m:1分26秒:2名,1分28秒,1分32秒)(21000m:2分58秒(42秒),3分18秒(41秒),3分21秒(43秒),3分29秒(52秒)-500m:1分28秒:2名,1分29秒,3分20秒(43秒)@1000m+1000m:2分59秒(43秒),3分14秒(44秒),3分16秒(46秒),3分18秒(48秒))*1000mタイム,()内はラスト250mスプリントタイム・1000m×2本(調整ラン):14分06秒24分03秒ばらつきなく安定したペースの走りが出来ました。│ランニングスクール│おとらん!2015年02月24日(2/24.火)ブランチ&Dinnerグンブロ(日)のレース報告から!!この日は大イベント的なマラソン大会や隣の県で2つのレースがございまして次につながる走りをされてきました。久しぶりの二けた人数で(今年初?2回目?)ブランチランの後はその場で約1時間少々の外ヨガ(緑地)を行いました。│おとらん!2015年02月24日2月のウォーキングレッスングンブロ,観音山ファミリーパーク(円熟ウォーク)共に動きも良くなり、歩く距離やペースもアップされてきました。・第1,第3月曜日(2/2,16):石原緑地ウォーク2/2:5名,ウォーキング距離:3000m2/16:6名,ウォーキング距離:3500m・第2,第4月曜日(2/9,23):観音山ファミリーパーク/円熟ウォーク2/9:4名,2/23:4名。共に快晴ではございましたが対照的に2/9は風が冷たく,2/23はまるで4月のような,薄着で歩けるくらい暑く!!4名共に動きも良くなってきましたので少し歩く距離を延ばして約3600m歩きました(動き作りetc入れたら4000m近いかも)3月の月曜ウォーキングレッスンは・3/2,16,30:石原緑地にて・3/9,23:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」(共に10:40~12:00)となりますのでよろしくお願いします。│円熟ウォーク│ウォーキングクラス2015年02月22日(2/22.日)スクール(13:30~1,2年:11名)動き作り*横とスキップはリレー式で-円形おいかけっこ-はさみ鬼(15:00~3,4年:16名)縄跳び5種目-jog,動き作り-ミニハードル走(50m),40mテンポ走-ドッヂボール(17:00~5,6年:13名)補強運動(腹筋,背筋,腕立て)-jog,動き作り-ミニハードル走(50m),40mテンポ走-ドッヂボール-鬼ごっこ各クラス共に全体的に力強さが増してきたし気がしました。│ランニングスクール2015年02月22日(2/21,22)早朝ラン&ホリディラン(10:30~weekendラン)2/21(土):2名。4名はチャレランに参加。体操,動き作り-1名:4kmラン&ウォーク,1名:3.5kmwalk(膝の疲労の為)-補強運動2/22(日):6名+1名体験者。風もなく走りやすいコンディションでしたので心地よく動けていました。曇りの割には風と寒さなく走れたと思います。*2/22(日)は東京マラソン,さいたまシティマラソン,深谷シティマラソン...と行われました。無事に走られたようです。│おとらん!2015年02月21日2月のチャレラン!ぐんま21回目のチャレラン(2/7.土)は観音山ファミリーパークで,"土曜ラン"のご協力の下で行いました。2/8(日)にレース出場者が1/3いた関係で一部調整練習として、他は1周:1.4kmのコースをグループに分けて走りました。体操と動き作りを行い,全員で1.4kmのコースを走ってからグループ別に別れて走りました。(距離と周回は最初の全体での1周含めて)・1.4km×11周:15.4km:4分台/kmPace・1.4km×10周:14km:5分00秒~5分30秒/kmPace・1.4km×9周:12.6km:5分30秒~6分00秒/kmPace・1.4km×8周:11.2km:6分00秒~6分30秒/kmPace・1.4km×7周:9.8km:6分30秒~7分00秒/kmPace・各自調整練習(jog+流し,800m×1本etc-ストレッチ)終了後は賑やかなお茶会に!!22回目(2/21)は第3土曜日の固定で石原緑地でいつも通りの流れで行いました。体操,動き作りの後は・2km×7周+1km:15km:4分台/kmPace・2km×7周:14km:5分00秒~5分15秒/kmPace・2km×6周:12km:5分30秒~6分00秒/kmPace・2km×5周+1km:11km6分00秒~6分30秒/kmPace・2km×5周:10km:6分30秒~7分00秒/kmPace・ラン&ウォーク(3分刻みで):5~6kmといったグループの下で無事にきちんと走れました。ほとんどの方が時間と距離に慣れてきたようです。8:00~9:30まで,4/12(日)に行われる"チャリティマラニック"のPR(試走!?)兼ねて行いますのでご参加よろしくお願いします。石原緑地でいつも通り8:00~10:00行います。明伸」選手を招待します。経て、東海大学では箱根駅伝3度出場など、チームのエースとして活躍。現在は日清食品グループ陸上競技部にコーチとして所属する。経て、現在は日清食品グループ陸上競技部に所属する。NY駅伝4区区間4位と完全復活も近づいてきている。│第3回リレーマラソンin高崎2015年02月19日(2/19.木)ブランチ&Dinner(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)・1000m×7本(2分リカバリー):7名*1名,1本置きに4本13分34秒:4名,3分47秒:2名,4分06秒23分35秒:3名,3分41秒:2名,4分06秒33分34秒:4名,3分43秒:2名,4分03秒43分32秒:3名,3分43秒:2名,4分05秒53分31秒:4名,3分41秒:2名,4分05秒63分29秒:3名,3分42秒:2名,4分04秒73分21秒:2名,3分26秒,3分30秒,3分36秒,3分40秒,3分58秒リカバリーの時間を短縮して行いましたが特に問題なく予定通りこなしました。・400m×12本(200mjog)/12本:2名,8本+200m×4本:1名,7本+200m×5本:3名,1本置きに4本+200m×5本:2名167秒:4名,70秒,73秒,74秒,76秒267秒:4名,71秒,75秒368秒:4名,72秒,75秒:2名,77秒466秒,67秒:3名,73秒,76秒567秒:3名,68秒,74秒,75秒,77秒:2名667秒:3名,71秒,75秒,81秒767秒:4秒,74秒,75秒,76秒,77秒867秒:3名/33秒,35秒:2名,36秒,37秒966秒:2名/32秒:2名,34秒,35秒,36秒:2名1066秒:2名/32秒:2名,34秒:3名,36秒1165秒:2名/31秒:2名,33秒:2名,34秒,36秒1261秒,63秒/29秒,30秒,31秒:2名,35秒,36秒ここからトラックシーズンに向けて準備体制に!!リカバリーjogのテンポも良くキツかった方もいましたが全体的に力が付いてきたと感じました。│おとらん!2015年02月18日(2/18.水)ブランチ&スクール(10:30~ブランチラン:4名)1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)(18:00~小学生アスリートクラス:19名)久々の大人数で。第3回となる駅伝大会を開催します。第1回大会→70チーム計280人、第2回大会→93チーム計372人の参加と徐々に規模も大きくなってきています。第3回目となる今回は計200チーム800人の参加を見込みます。よみうり新聞社、ライフケア群栄(敬称略)◎会場・コース石原緑地公園(聖石橋下)※芝生の上を走るクロスカントリー風コースが特徴。4人でタスキを繋ぐ駅伝大会です。一般(6000円/1チーム)小学生(2000円/1チーム)※エントリー手数料は別途ご負担願います。エントリー前に「ランネット」への会員登録(無料)が必要になります。※参加費の他にエントリー手数料がかかります。締切:3月2日(月)予定※先着順につき、期間内においても定員になり次第締め切りとさせていただきますのでご了承ください。●申し込み後の種目変更、キャンセルはできません。出場(不正出走)は認めません。各クラス1~3位まで賞状贈呈。3~5の各種目は総年齢別表彰(4人の年齢を足す)●120歳以下、160歳以下、161歳以上で表彰。※120歳以下は3男子のみ。4女子・5混合は160歳以上、161歳以上の2カテゴリーのみ。◎競技規則1チーム4人編成で申し込む。1人で2回(周)走る行為は禁止します。タスキを渡す場所は指定されています。係員の指示に従って、次走者は準備をお願いします。12の学年は申込時の学年で編成してください。5の混合チームは、男性2名、女性2名での参加でのみ有効。自己に備え、保険証を携帯してください。○参加者は、関係者の指示に従ってください。競技続行不可能と判断したときは、その競技者に競技を中止させることがあります。○貴重品はお預かりできませんので各自で管理いただくようお願いいたします。貴重品紛失の場合、主催者は責任を負えません。○参加者は各自の責任において健康を管理し、あらかじめ医師の健康診断等を受けて走ってください。○主催者は、競技中の事故等については応急処理を除き、一切の責任を負いませんので十分注意して、楽しく走ってください。○申込時に記入いただいた所属クラブや団体名について、広告・宣伝を目的とした名称や公序良俗に反する名称などで、主催者が適切でないと判断したものは削除します。区市町村名)等のテレビ・新聞・雑誌・インターネット等への掲載権と肖像権は主催者に属します。○駐車場に限りがありますので、公共交通機関または近隣の駐車場(有料)をご利用下さい。◎その他ゼッケン・タスキ等は、当日受付の際にお渡しいたします。※参加通知書は発行しません。記録計測はネオシステム株式会社にて計測します。http://www.josyu-a-club.org/)にて掲示します。各種目ともスタート10分前までにスタート地点に集合してください。強風の悪コンディションの中でしたがとても良いタイムで走れたと思います。(15:00~3,4年:14名、17:00~5,6年:10名)マーカー,ラダー,ミニハードル,スティックetcを使ってリズムやテンポを取りながら走るトレーニングとボール投げのトレーニングを。3,4年生は少しずつ道具に慣れ始めた感じで5,6年生はかなり上手にこなせるようになりました。投げる方も力強さも増してきたし,あとはゲームできちんと実践出来ればと思います。│ランニングスクール2015年02月16日(2/14,15)早朝ラン&ホリディラン(10:30~weekendラン)2日間共に風が強く苦戦しながらのレッスンとなりました。2/14(土):10名。体操,動き作り-8~10km:8名,1名:5kmラン&ウォーク,1名:5kmwalk2/15(日):6名。体操,動き作り-6km:4名,1名:3.5kmラン&ウォーク,1名:3.5kmwalk悪コンディションの中でしたが2日間ほぼ全員揃って出席し活気のある時間を過ごせたと思います。8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」12名)2名:2時間30秒走:28~33km1名:3分30秒:42km1名:1時間50分走力:21km*4/19(日)前橋渋川シティマラソンに向けて走り込み1名:3km×2本:13分23秒-3分35秒-3分31秒:10分29秒23分23秒-3分30秒-3分38秒:10分31秒*2/22(日)深谷ハーフマラソンの調整ラン他:体操,動き作りの後,12~15km+流し×4~6本,補強運動:7名1名は3/1(日)のマラソンレースに向けて準備,他は春のトラックシーズンに向けて再スタート!!次週(2/22.日)はマラソン大イベントと言われてる!?"東京マラソン"や隣の埼玉県でも2レース(さいたま市,深谷)開かれ,数名出場予定です。それぞれの目標や目的を持ちながら頑張ってきて欲しいと思います。2/14,といえば"バレンタインの日!!"毎年のお気遣いありがとうございます(感謝!!)。これからも楽しく活気のあるクラブにしていくよう精進させていただきます。│おとらん!2015年02月13日(2/12.木)ブランチ&Dinner2/11(祝水)のレース報告から!!・ぐんま県民マラソンジュニアロードレース(敷島Gスタート,ゴール)(中学2,3年男子5km):15分30秒:1位(中学3年男子),15分46秒:4位(中学3年男子),16分21秒:13位(中学3年男子),16分44秒:27位(中学2年男子),17分50秒:54位(中学2年男子)(中学2,3年女子3km):10分32秒:8位(中学2年女子)(中学1年男子):10分26秒:26位(中学1年男子)(中学1年女子):11分50秒:35秒(中学1年女子)3年生は最後のレース!!次のステップ(高校生陸上)に繋がるレースが出来たと思います。他の方たちは春からのシーズンに向けて活かして欲しいと思います。・森林公園完走マラソン大会(埼玉)(ハーフマラソン)1時間45分43秒(市民ランナークラス男子)*自己タイ(10km)61分35秒(ブランチラン男子)起伏の多いコースで次のマラソンレースに向けて良い出だしになられたと思います。(腹筋,背筋,バランスetc),動き作り,jog,流し×4本,ラダー,ミニハードル*1名:流しの後2000m×1本(3分33秒-3分39秒:7分12秒)長いシーズンの中で体力や筋力etc基礎体力は必要になってきます。そこを補うことで故障防止やパフォーマンスアップに繋がりますので苦手でも出来る時間で取り入れていきたいと思います。3/1(日)のレースに向けて調子は上向きに!!落とさないようにコンディションを整えていって欲しいと思います。来週からは次のレースに向けて仕切り直し!!頑張っていきましょう!!(10:30~ブランチラン:11名)体操,動き作り-5~6kmjog:5名,4kmラン&ウォーク:4名,3kmjog+1km×2本(14分50秒:2名24分31秒,4分49秒):2名1名:初の1km:5分切りで2本こなせました。後半ペースアップも意識出来ていて素晴らしかった。│おとらん!2015年02月11日(2/11.祝水)ブランチ&スクール世間では祝日,でも暦通りレッスン,スクールは予定通り行いました。(10:30~ブランチラン:6名+2)+2名は自主練で7~21km,補強運動、他は体操,動き作り-5~8km:3名,2名:5kmラン&ウォーク,1名:動き作りのみ。体操-上体起こし,反復横跳び,馬跳び,手押し車,ラダー,ミニハードル-1000mjog-(3人×125mリレー)+(3人×250mリレー):3チーム-鬼ごっこ。│おとらん!2015年02月08日(2/7,8)早朝ラン&ホリディラングンブロ2/8(日)のレース報告から(速報)!!・桐生堀マラソン(桐生市)(ハーフマラソン)1時間21分27秒:男子37位(市民ランナークラス男子):自己新1時間21分44秒:男子39位(市民ランナークラス男子)1時間28分03秒:女子3位(市民ランナークラス女子)1時間38分50秒:女子12位(ブランチラン女子):自己新1時間45分28秒:女子25位(weekendラン女子):自己新(5km男子)18分07秒:19位(中学1年男子)(2km男子)7分06秒:6位(小学6年男子)・多胡碑マラソン(吉井町/高崎市)(男子5km)21分10秒:50歳以下24位(weekendラン男子):自己新21分38秒:50歳以上24位(市民ランナークラス男子):初5km(女子3km)?:7位(ブランチラン女子)かなり普段の取り組みの成果が(拍手)!!(10:30~weekendラン)2/7(土):5名。体操後,10kmjog:1名、体操,動き作り-8kmjog:2名,4kmjog+1000m×1本(3分38秒):1名,4kmラン&ウォーク:1名2/8(日):3名。市民ランナークラス「早朝ラン」11名)数名レース出場の為。│おとらん!2015年02月08日(2/8.日)スクール試験etcの関係で久々!?にグランドで行いました。*()内のタイム:秒数@200m1000mとシャトルランの続けで行うケースは初めてかと思いましたがキツい割りには踏ん張ってきちんと走ったと思います。ウォーミングアップの動き作りも上手になってきたと感じました(1,2,3,4年生)。この調子で次回も継続して欲しいと思います。│ランニングスクール2015年02月05日(2/5.木)ブランチ&Dinner(10:30~ブランチラン:2名)予報通り!?の(こちら高崎は小雨でしたが)!?ある地域では雪も降ったようで出席者は少なく!!1名はジョギングで来て6km走って帰られた方と週末のレース(桐生堀マラソン,2/8(日))の調整ラン:3km(4分28秒-4分18秒-4分29秒:13分15秒)。午後からが本降りの予報でしたが雨も上がり予定通り夕方の練習も行えました。(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」1名)3名:故障,部活etcでjog中心に。新小学1~6年生対象のランニング教室を開催します。/陸上競技場」にて、高崎市内や近隣に在住の小学生(新1~6年生)を対象とした「ランニング教室」を開催いたします。講師は、今年2015年の群馬県で開催されたニューイヤー駅伝15位「SUBARU陸上競技部」が務めます。※ゲスト講師は決定次第、追って広報いたします。◆定員:100名/事前予約制(先着順)◆予約方法:応募シートをHPよりダウンロードのうえ、TEL、郵送、E-mailにて受け付けます。※締切は3月2日(月)◆指導内容:「走ることはスポーツの基本」をコンセプトに、走ることの楽しさや素晴らしさを伝え、正しいランニングフォームの習得を目指す内容になります。◆その他:当日は運動のできる服装でご参加ください。飲み物は各自でご用意ください。更衣室やシャワー等はご用意できませんので、ご了承ください。【講師:SUBARU陸上競技部】1998年に太田市を拠点に活動開始。2013年の元日には地元群馬で行なわれたニューイヤー駅伝で創部以来目標の6位入賞、2015年は15位。個人でも、トラック種目・マラソン種目で世界を目指す。【選手】山崎敦史キャプテン(富岡高⇒順天堂大)以下、14名所属。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。