腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筋トレの頻度を落とさない。まとめまず初めに減量中は増量期の時よりも消費カロリーの制限や糖質の摂取が少なくなり筋量が落ちやすいため、筋トレの頻度は多めに設定してあげる必要があるということを覚えておきましょう!筋肉は使わないと日常で使っているレベルまで戻ってしまいますからね。つけるのは大変なのに落ちるのは案外早かったりします。自分のマックスの筋量に戻す分には時間はかからないんですけどね!(人間の機能の中にマッスルメモリーという機能が備わっているから)減量中は重量も挙がらなくなってくるので、より落ちやすくなります。ベンチプレスを100kgであげていたのが、90kgしか挙がらなくなれば90kgあげられる分の筋量があればいいと体は反応してしまいます。私の場合減量中に大切にしていることは重量を落とさない(強度を下げない)筋トレ頻度を少なくしすぎない(腹筋を含めていろんな部位を習慣的に行う)1回の筋トレ時間が長くなりすぎないようにする筋トレ前後でうまく糖質を摂取する特に気を付けているのはこの4つになります!順番に行きましょう!重量を落とさない(強度を下げない)先ほども少し述べましたが、筋肉というのは普段負荷がかかっている状態に適応していこうと体が反応しているので使う重量が減るということは、減った分の重量分の筋肉を維持する必要はないんだなと神経や脳が判断してしまいます!そうすると減った分の重量だけ、筋量は落ちていってしまうということになります!減量中はどうしても重量は下がりますから、気にしすぎもよくないのですが(ストレスは筋肉にもよくないです)重量を下げないという意識は持っておく必要はあるということです!これは筋トレ熟練者も口をそろえておっしゃってますので、重量への意識は忘れずにもっておきたいところ!!筋トレの頻度を落とさない。2部練!ダブルスプリットトレーニング!!筋トレ時間を長くしすぎない筋トレ時間が長いことには、メリットもデメリットもあるので一概には言えないのですが(ボディビルダーの方は長時間のトレーニングで結果を残している方はたくさんいらっしゃるため)一般的にダイエットやベストボディなどのコンテストに出る場合は、そこまで長時間のトレーニングは必要ないというのが私の考えです!時間としては1時間で効率よく、少し長くなっても1時間半くらいでしょうか!有酸素を行う場合はプラスで20分ぐらい増えたりはします。筋トレは糖代謝なので、糖質をエネルギーに変えています!ということは筋トレ時間が長くなればなるほど、糖代謝も多く行われるということになります!筋トレ時間が長くなり血中の糖が少なくなると、筋肉を分解して糖を作り出す働きがあるので、筋量の減少が起きてしまいます。(糖新生といいます)減量中は糖質の摂取を少なめに設定していますから、この糖新生が起きやすい状態であるといえます。筋肉のことを考えると特に一般の方には長時間のトレーニングは基本的にはお勧めしません。トレ時に体がいうことを聞いてくれず(低血糖状態)仕事の効率、筋トレの効率が著しく落ちます。糖は体脂肪の原因ともされていますが、全くとらないわけにはいきません。私も一時期糖質に固執しすぎてほとんど糖を摂取しない時期があり頭は働かない体は動かないバーベル挙がらないの最悪の3拍子状態でした。BCAAなどのアミノ酸を摂取してはいましたが、アミノ酸だけではどうにもならないことがあると私はその時理解しました。「筋トレには糖質、人間の体には糖質が必要なんだなと。少なくとも私はそう感じたのです。その後の私が糖質を摂取するうえで気を付けていることは(減量中の話)筋トレ前は、バナナやようかん、あんこなどの和菓子を食べて糖質を摂取する筋トレの時間によっては筋トレ後も糖質を軽く摂取する。(朝や昼に筋トレした場合)夜はプロテインに含まれる糖質で十分だと考えた。筋トレ以外に糖質を摂取する場合は低GIのものを選択(オートミールやサツマイモ)し、一度に食べすぎず、細かく摂取するようにした。この4点ですね!長くなりそうなので、筋トレ前後の糖質についてはまた別な記事でお話ししようと思います!(笑)まとめ今回私が減量中に気をつけていることを書きました!減量のやり方には個人差があるので、一概には言えないというのが正直なところです!(人によって運動量がどうしても違うので)スクワットを60kgの重量で10rep行い「今日は頑張った」と思う人もいれば上記の同じ種目、重量で10rep5set行い「まだまだ物足りないから、重量を増やしてもう1セットやってみるか」と考える人もいます。行ってきました!自分の強みを知るために!無料でできるリクナビNEXTのグッドポイント診断がおすすめすぎる!RECOMMENDこちらの記事も人気です。朝は、ゆで卵で決まり!増量期2017.3.21筋肉つけたいなら、効率よく糖質摂取!マルトデキストリン!スポーツ2017.3.12BCAAは減量期には、欠かせないサプリ!BCAAおすすめ3選!プロテイン2017.1.28筋トレにプロテインは欠かせない。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。