♪2015年03月10日こんにちは。待合室に、試聴ブースを作ってみました。目標は低く短く...2015年03月07日こんばんは。この時期、風邪をひいて学校や会社を休む方がおられます。うつ病などこころの病で1~3か月と長期に休職される方もいます。うつ病の症状として、罪悪感が強くなることがあります。何か悪いことをした訳でもないのに、「迷惑をかけて申し訳ない」と思うことです。うつ病でなくとも、仕事に穴をあけ、みんなに迷惑をかけて申し訳ないという気持ちになってしまうのは無理もないことです。休養をとりやっと元気になった時、早く遅れを取り戻そうと無理をしてしまいます。気持ちだけが空回りして思ったような結果が出ず「自分は何をやってもだめだ」と自信を失ってしまうこともあります。職場に復帰する時は、無理は禁物です。通勤日に起きる時間に起きられたら合格。スーツを着て通勤に使っている最寄り駅に行けたら合格。会社の入り口まで行けたら合格。目標を作ってリハビリをします。目標は低めに設定してください。到達に必要な時間も短いものにしてください。欲張ってはいけません。負けが込んだギャンブラーのように、一発大逆転をかけて大勝負に出てはいけません。自信の回復には、達成感を得ることが重要です。向こう岸が見えない大海原に向けて泳ぎだすのではなく、小学校の25mプールのように、すぐに目の前にあり、こんなことくらいと思うような距離、到達点が明確なコースを何度も泳いでください。久しぶりに、ゲーセンでUFOキャッチャーをしました。大きなふなっしーは狙いません。小さいのに狙いを絞ります。店員さんのご協力もあり、見事GET。(投資額は・・・)今日の目標達成です。ついて(5)2015年03月05日こんにちは。これまで、認知行動療法について何回かに分けてお話してきました。今回は、偏った「自動思考」から、バランスの良い考え方に変えていくために見方を変えるというお話をします。私自身も、かつて(今も?)「視野が狭い」とよく言われたものです。自分では一生懸命に考えたつもりでも、話してみるとそのように一括されてしまう。「相手の気持ちになって考えなさい。あなたが同じことをされたら辛いでしょう」と怒られました。根拠のないイメージから生まれる自動思考を見直し修正していくためにどうするか。手っ取り早いのは、まさしくこの方法なんです。どんなに頭を抱えて考えてみても、自分の中に獲得された経験やイメージだけが材料だと、同じ見方から抜けられません。ところが、もし自分と相手の立場を変えてみるだけで、より冷静で客観的な見方になるでしょう。不安でいっぱいな自分じゃなく、もし楽天家でおおらかな自分だったらどう考えるだろう。自分と同じ思いでいる友人がいたとして、どのようにアドバイスができるだろうと考えてみてください。やって書きながら、あの頃自分が言われた言葉の意味が分かったような気がします。説明不足なところがありますが、認知行動療法については今回でいったん終了します。気がついたことがあればお話しします。