寒さが厳しくなる季節。動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュ健康・ヘルスケア女医に訊く!美的保健室へようこそ寒さが厳しくなる季節。健康・ヘルスケア2020.1.15寒さが厳しくなる季節。女医に訊く!美的保健室へようこそ年末年始の暴飲暴食と運動不足の影響を痛感するシーズン。冷えとダイエットの関係について、内科医の石原新菜先生に教えていただきました。体温が1度下がると、代謝は約12%落ちる!?便秘や肌あれ、肩凝りなど、さまざまな不調を引き起こす「冷え」。1°C下がると、代謝は約12%落ちます。代謝が落ちると、食べた分の消費カロリーが燃焼できずに太りやすくなりますし、水分の代謝も悪くなりますから、体はむくみやすくなりますね」(石原先生)逆にいうと、体温が1°C上がれば基礎代謝も12%アップし、やせやすくなるということ。40%は筋肉からつくられているといわれています。運動で筋肉を動かせば、効率よく体温を上げることができるのです。「やせようとしてカロリーを制限してもつらいだけ。いつかは挫折するし、停滞期もやってきます。食事を少なくして運動するというのが、いちばんダイエット効果があると思います」と石原先生。筋肉を増やして体温を上げるには、筋トレなどの無酸素運動が有効です。上手に組み合わせて、冷え解消&ダイエットを叶えましょう。1日30回のスクワットで下半身の筋力アップ!体の筋肉の75%は下半身にあるといわれています。下半身を中心にトレーニングするのがコツ。続けるうちに、下半身の筋肉がつき、体温が上がってきます。石原先生のおすすめは、スクワット。下記の要領で1日30回を目安に行いましょう。(1)椅子に座って足を肩幅に開き、膝とつま先を真正面に向けて立ち上がります。(2)息を吸い込みながら、座面にお尻がギリギリ着かない位置までしゃがみます。(3)息を吐きながら、立ち上がります。両手は前に伸ばしても頭の後ろで組んでも、自由にしてOK!お尻をちょっと突き出すような感じで行うのがポイントです。「少々キツいですが、テレビを見ながらでもできますし、1分程度で終わります。研修医を経て、父・石原結城實のクリニックへ。漢方医学を中心にさまざまな病気の治療に当たる。読む冷えとり』(主婦の友社)など、冷え、ショウガに関する著書多数。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。