2017.05.23パームカールとはアイソメトリックトレーニングの一種です。アイソメトリックとは筋肉を等尺性収縮させて行うトレーニングのこと。筋肉は縮むことしかできませんから、関節を曲げて伸ばすというような動作の場合は曲げる時に縮めた筋肉に拮抗する筋肉が縮むことによって曲がった関節が伸びることになります。このように、曲げたり伸ばしたりする動作をすることで動いた筋肉に刺激を与え、そこに負荷(ウエイト)をかけてトレーニングするのが、コンセントリック(短縮性収縮)によるトレーニングです。対して、アイソメトリック(等尺性収縮)は、筋肉の長さが変わらない状態で力を加えます。大きな動作を伴わない状態で力が加わるトレーニングです。腕相撲で両者が力を出し合っている時や、腕立て伏せをする時のセットポジションを維持するプランクのような筋肉への刺激がアイソメトリックと言われています。contentsパームカールで鍛えられる筋肉パームカールの効果やメリット道具不要!どこでもできる怪我やオーバートレーニングの可能性が低い平泳ぎやレスリング前にやると効果的パームカールのやり方・方法・フォーム他のトレーニングと組み合わせてより効果的に!パームカールの注意点まとめこちらの記事も合わせて読みたいパームカールで鍛えられる筋肉パームカールでは主に下から支える方の腕の上腕二頭筋と、上から押さえる方の腕の上腕三頭筋、そして胸筋などが鍛えられます。鍛えたい筋肉を意識すると、より効果的に刺激を与えることができるので、ほとんどの場合は下から支える方の腕の上腕二頭筋のトレーニングとして行います。パームカールの効果やメリット道具不要!どこでもできるパームカールの魅力は、道具を使わずどこでも静かにトレーニングできることです。大きな動作を伴わないトレーニングなので、場所に関係なく時間さえあれば鍛えることが可能で、短時間に効果を期待することもできます。怪我やオーバートレーニングの可能性が低い自重だけで鍛えることが可能なので、無理な負荷で怪我をしたりオーバートレーニングになったりすることが少ないというメリットがあります。平泳ぎやレスリング前にやると効果的また、アイソメトリックのトレーニングはスプリント能力を増大させることでも知られていて、平泳ぎのプル動作を早くするような練習の前に、パームカールで筋肉に刺激を与えるとプル動作のパフォーマンスが向上する効果があります。アイソメトリックの刺激を筋肉に与えてからしばらくの時間、その筋肉を休ませてしまうと、スプリント能力(瞬発性)への影響はあらわれません。レスリングの試合の直前に選手がパームカールをしてからリングに上がるのをよく見かけます。直前に筋肉にアイソメトリックの刺激をすると素早い動作で力をだして取り組む効果が期待できるからですね。一般的にはパームカールのトレーニングをすると、腕を曲げて物を持ち上げる動作が楽になったり、腕をついて体を持ち上げるのが楽になったり、腕をパンプアップさせて太くしたりする効果があります。パームカールのやり方・方法・フォームセットポジション:背筋を伸ばしてまっすぐに足を肩幅くらいに開きまっすぐに立つ腕を伸ばしてお腹の前あたりで、掌を上下に合わせる下の手の上腕を体側につけ、肘が90度くらいになるように、下の手の前腕を上へ持ち上げる下になった手は上方へ、上の手は下方へ掌を強く押すようにしながら、ゆっくりと下側の前腕を上へ動かし肘を曲げる手が胸の前に来たら、今度はゆっくりと肘を伸ばすようにして、この上下動を繰り返す合わせた掌はくっつけたまましっかりと押し合うようにpointダンベルでアームカールをするように、下の腕の上腕二頭筋に力が入るのを意識します。下方へ前腕を下げる時には上の腕の上腕三頭筋を意識しましょう。最初は、1回30秒×5回を1セット行い、慣れたら少し時間を伸ばし、3セット行います。集中力が続かない時は無理せず行うようにしましょう。link他のトレーニングと組み合わせてより効果的に!負荷を大きくするためには、時間を伸ばすか自重を大きくしなくてはならないので、パームカールだけで腕の筋肉を強くするのは無理があるかもしれません。ダンベルやバーベル、またプッシュアップなどのトレーニングに加えてパームカールを行えば、パンプアップの効果も期待できると言われています。慣れないうちは、手首を痛めることもあるので手首を持って行うようにします。呼吸を止めずに手首を反らさずゆっくりと動かすことができるようになったら、掌を合わせてトレーニングしてください。自重で行うトレーニングなので効果が出にくいところはありますが、反対にオーバーワーク(やり過ぎ)になることは少ないと言われています。手首にある細い筋肉群は比較的痛みやすいので、手首を反らせたり傾けたりした状態で力を加えないようにしましょう。怪我をすることもあるので、手首や肘を曲げ過ぎたりねじったりしないように注意しましょう。まとめパームカールは道具や場所を選ばずどこでも静かに鍛えることができるトレーニング。時間でも筋肉に刺激を与えると筋肉は動かしやすくなってきます。つらいトレーニングを続けるよりも、つらい時は時間や回数を少なくして、休みながらトレーニングを行い、楽にできるようになったら、時間や回数を増やすようにするとどんどんと筋肉は強くなっていきます。出来ることから無理せずコツコツ積み重ねていきましょう。日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、...the-answers.com2017.04.04力こぶは腕立て伏せでは鍛えられない?効果的な上腕二頭筋の鍛え方を解説!男性の力こぶって、たくましく鍛え上げられていると女性からみるとかなり魅力的ですよね。夏が来て、腕を出す機会が増える前にがっしり鍛えたい人も多いと思います。力こぶは「上腕二頭筋」の通称ですが、この部位は一体どんなトレーニング方法で鍛え...the-answers.com2016.11.21テイトプレスの効果とやり方を解説!上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を手に入れろ!「ボディビルダーのような、太くて男らしい腕になりたい!」「腕のトレーニングをしているのに、一向に腕に筋肉がつかない...。筋トレをしている男性にとって、腕のトレーニングというのは、常に悩みがつきものですよね。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。