うほど今週暖かくない、ZARDは歌詞を読みながら聴くもんやわ。うほど今週暖かくない、ZARDは歌詞を読みながら聴くもんやわ。うほど今週暖かくない、ZARDは歌詞を読みながら聴くもんやわ。試験場まで予定は未定。昨日卒検で受かったので、鉄は熱いうちに打てということで、今日は朝から学科試験を受けてきた。京都の試験会場がかなりの辺境にあってロードバイクで1時間以上かかり、到着は本当に時間ギリギリ。何とか学科試験は受かって免許証を取得できたのがせめてもの救い。帰りも沢山の信号と車に苦しめられながらの帰宅。練習する気力も体力もないわ。本日はFTP領域を集中的に鍛える日。4月半ばに行ったメニューを参考にした。1本目はラスト1分からもがいたが、これがキツくてあと3本は無理だなぁと思った。2、3本目はラストもがいていない。4本目は気持ちが切れかけていたが、何とか踏み切った感じ。なんならちょっと踏みすぎた。ラストはゴールまで垂れなさそうな距離からもがき。4月にはこの後にテンポ30分とタバタをやっていたが、今じゃ考えられないな。メニュー的にも、そりゃ強くなるわって感じる笑。コメントしたところ、中田さんより以下のアドバイスを頂いた。「このトレーニングも良いトレーニングですが、今の時期はもう少し耐久力に振ったほうが良いと思います。コースや時間・目的からこれを選んだならこれで良いですが、次回のご参考に。MaxはFTPでの合計が60分です。20とかが良いと思います。テンポ40分とかが良いと思います。やってSST〜FTPを長時間刺激しようというわけです。強度はウエイトで耐久力はSSTで。いうのも良い組み方ですね。あと弱くはなってないと思いますよ。気持ち的に「あの頃は強かった」感は持たないほうが良いです。年齢的にもまだまだ伸びるし、何と行っても自転車歴がまだ短いですから。1-2本を菖蒲谷+αの時間、FTP1本を菖蒲谷より短い時間。メニューに取り入れると良いと思います。SSTでは菖蒲谷より長くすることで当日に「意外と短い」と思わせる。FTPは短くすることで強度を確保しレースで「楽だ」と自身の脳に思わせるためです。ダイエットもする必要はないですが、酷く太るのは避けたいところです。たしかに短すぎたとは思ったが、こういう風にメニュー立てるのね。上で書き出して思ったが、平均パワーとタイムは必ずしも一致しませんね。1本目はラスト1分くらいはかなり踏んだので平均パワーは高くなっているけれどタイムは1番遅いですね。当たり前ですが、タイムを狙うときの基本は「キツイところほど踏む」ですな。オマケ今日見た京見12/11水曜オフ今日、、、ダメだった。睡眠はかなり上質でよかったのだが、全然気持ちが乗らず、練習に行くのが億劫といった感じ。いうことで無理せずオフ。今日乗ったら絶対嫌になる。それにしても昨日の疲労そんなにあるのかな?と思って、ふと安静時心拍数を見てみたら49bpmということで、なるほどこれは乗れないわと。昨日は47bpmで乗ったけど、やっぱり影響あるんだな。それと、感覚と安静時心拍数が意外と一致していた。いえ、安静時心拍数が上がる原因は何も練習のダメージだけではないので、色々生活面を見ていきたいところ。安静時心拍数と練習のやる気は反比例することは間違いない。ちなみにベストな安静時心拍数は44bpm。テニスボールでマッサージ。ボタンを押したら音は鳴るけど全然動かない。充電が切れるまで放っておいて、充電して様子を見てみます。今日はパワーデータは無かったが、体を動かしただけなので許容。エンデュランス時々テンポといった具合。重装備で練習したが、向こうは予想通り雨で装備はちょうどよかった。懸垂6×2リバースランジ16kg×8今日のスクワットは予備疲労を入れてからのメタボリック。90kgは今期最大だが問題なくこなせた。メタボリックは50kgとはいえ、予備疲労があったためしっかり死にかけた。今回は一切膝を伸ばしきらず常に負荷がかかるようにより意識を持っていったが、前ももとお尻が意味不明なほどキツく、終わってからもずっとダメージを感じる。ベンチプレスは50kgがメインセット。2セット目は7回あげたが、3セット目は6回で限界だった。いつもの懸垂の後、両手に8kgずつの重りを持ってリバースランジを左右8回ずつ。たかが16kgの負荷でもバランスを取るのが一気に難しくなった。・ビッグギア@将軍塚1分3秒、344w、46rpm1分3秒、392w、46rpm1分3秒、372w、49rpm1分2秒、423w、45rpm1分1秒、351w、40rpm1分2秒、428w、45rpm1分1秒、372w、42rpm1分1秒、417w、45rpm夕暮れ時のビッグギア。明日は踏みたいので、今日は軽めの予定で出発。ビッグギア×6+SFRにしようかなぁと思っていたが、やってみると案外踏めてビッグギア8本。レストで将軍塚の頂上まで行って夕日を眺めていたら体が冷えてきておしまい。筋肉痛がパネェ...。当初の予定ではSSTやFTPでガンガン踏むつもりだったのだが、色々あってほとんど練習時間を確保できず。予定は未定、難しいな。明日はTOEICなのでまた練習時間とれないが、せっかくだし安静時心拍数が落ち着くのを待つのもいいかも。12/15日曜オフ寒いし久しぶりに脳みそ使って疲れたからオフ。うほど今週暖かくない、ZARDは歌詞を読みながら聴くもんやわ。今日は調子が良くなかった。体調が悪くサドルにまたがることはなかった。sleep...ジャンクマイルという概念があるそうです。日常生活に心拍計を導入した。(8)月別アーカイブリンクHPTwitterFacebook検索プロフィールはてなブログをはじめよう!kucrtさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。