体重60kgのアスリートの方でも100g前後のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。牛肉100g=19.5gマグロの刺身(5切れ)=15.8g納豆1パック=12.4g牛乳1杯=6.6gこれで50gは達成ですね。考えるとどうでしょう?意外と足りてるんじゃないかと思いませんか?成分表を見てみよう!今お持ちの、もしくは購入しようとしているプロテインにどのくらいのタンパク質が含有されているのか調べてみましょう!多くのプロテインパウダーは20gで13〜20gのプロテインが含有されていることが多いです。ここからは足し算引き算。今日はトレーニングしたからいつもより多めに摂取しよう!肉を食べるのは限界があるから手軽にプロテインで摂ろう!これは正しい判断ですね。意外と弊害もあるんです。タンパク質は、過剰に摂取すると体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。窒素を体外に排出するために肝臓・腎臓がフル回転。結果、有毒なアンモニアを生成したのち尿として排出されます。この過程において内臓が酷使され内臓疲労を招きます。アンモニアが体臭へも影響を与えます。過剰摂取は体重増加にもつながります。タンパク質は結石の原料でもあるシュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく結石を作る原因にもなってきます。スムージー風プロテインJSTYLEでもお客様へプロテインを提供しておりますが、素材にできるだけこだわり着色料や保存料を使ってないものを厳選して提供しております。この度、フレーバーも追加しました。売り切れの時もありますが、いろいろな味を楽しめるように工夫しております。週に1度や2度のトレーニングの時くらいはタンパク質を意識して摂取することをお勧めします。気をつけてくださいね。駒沢実際どうなの?プロテインにコメント週1で本当に変わる?多くの方がこの疑問を持って来店されます。「最初はどうせ変わらないだろうと思ってました」などの声をもらうことが非常に多いです。週1プランだからといって、セッションのその時だけ頑張ってももちろん思うような結果には結びつきにくいです。STYLEのセッションを受けると不思議と日常生活での消費カロリーが自然と増えてしまいます。体重も落ちやすい、増えにくいスタイルも良くなりやすいそんなカラダの使い方をまずは覚えてもらいます。大事なのはお・し・り中でも1番時間をかけて覚えていただくのは、お尻の使い方このコラムをお読みの方はその大切さを何度もお話ししてきましたw約50分のセッションのうち半分近くをお尻の使い方に当てます。残念なことに、それだけ多くの方が上手に使えていません。これまでに最初から上手に使えた方は、はっきり言って0人お尻自慢の方は、是非体験していただきたい!完全カスタムメニューもう1つの特徴は、マニュアル化されていないトレーニングメニュー。JSTYLEのトレーナーには、トレーニングマニュアルがありません。それは、お客様をみて、お客様のニーズに合ったメニューをその場で組み立てるから。お尻トレーニングのあとの時間は、いろいろな刺激を入れますがその方の目的に沿ったもの。結果を出すにはこれが必要です。そんな中でも共通でやるべきトレーニングも沢山あります。週2週1で本当に変わる?にコメントふっきん。腹筋について、少し解説をしておこうと思います。多くの男女が憧れるシックスパックスですが、、、これは腹筋の中でもごく一部の腹直筋という部分。実は腹筋の中で一番広い面積を持つのが腹斜筋。腹斜筋には、内腹斜筋と外腹斜筋の2種類が存在しているんです。腰痛の方はここが硬くなりやすい腰方形筋などなど。腹筋の類は沢山あるんです。「ただただ回数をやらなくちゃ結果が出ない」なんていう情報に踊らされてしまうのです。「あっ、仕事しなくてもいいんだ」ということで集団ボイコット(死語!?)を始めます。映えってものすごく大切ですよね。本当に痛感させられます。他のジムのインスタなどを拝見させて頂いてもベンチプレスやジャンプ系ヒップスラストなどのいわゆる“映えトレーニング”を前面に出しているところが非常にたくさんあります。STYLEもそうです。本当に必要なトレーニングはそうじゃないということも知ってくださいね。何より、効果も大きいことが多いです。その分カラダへの負荷も大きくテクニックや土台となる筋肉も必要。姿勢が悪くなったり、ただただ辛いだけで思うような結果が出なかったり。最初の基礎となる土台作りがとても大切です。STYLEでは、その土台作りにしっかりと時間をかけます。それは皆様に長く運動を続けていただきたいから。楽しく、自然とカラダを動かしたあと思ってもらいたいから。そのためには、全く映えない見てる人にはその辛さが伝わりにくいトレーニングもたくさん取り入れます。『こんなトコまで動かしたことない』といったお声もいただいています。映えないトレーニングを続けた結果ストレッチポール®︎に寝転がることすらできなかった女性ですが、ここまでできるようになりました。IMG_7195次の目標は、さらにカラダをブラさずにできるようになることですね。裏切らない映えないトレーニングにコメント無理をしないやっぱり一番多いニーズは体重を落としたい絞りたい太るために通っていただいている方もいますけどね。頑張り屋さんのお客様。1月はスタートダッシュをしすぎてしまう方もチラホラ。運動もたくさんして、食事も控える。筋肉の修復に時間がかかり体力が奪われます。風邪を引いたり、お腹を壊すという方が増えてきます。皆さんも十分に気をつけてくださいね。STYLEでは、絶対に無理はさせません。一気に食事を減らすことは本当に危険。食事制限はやっぱり続かないんです。一気に食べ始めてしまう。火がつくと、これまで痩せてきたことが変に自信となり、これだけ出来たんだから、また我慢すればいっか!という油断を生みます。宿題を出させて頂いています。相談しながらこれならいけるでしょう!というトレーニングをお伝えします。今日1月23日がこの日に認定されています。STYLEも皆さんのココロとカラダの健康を考えて、カラダを動かすことを推奨していますが、ここで、皆さんにも簡単なチェックをしていただきましょう!!昔から、体力テストなどでも用いられている片脚立位、片足立ちです。自信があると言う方も、さぁやってみましょぅ!写真のようにはやらなくていいですよw30秒耐えられても、、、やり方は簡単。