Y#今日からなりたい私になる。Ayaka認知行動療法のやり方と効果は?パニック障害を完全克服した私の体験ブログツイートシェアはてブ送るPocketスポンサーリンク私はパニック障害を完全克服にあたり、色々なことをしましたが...やはりいっちばん有効だったのがこの「認知行動療法」でした。私は半年以上この認知行動療法を頑張ったのですが、一体この認知行動療法ってなんなのよ!?という方のためにわかりやすく説明しますね。CONTENTSパニック障害克服に効果が絶大の「認知行動療法」とは?認知行動療法で私のうつ度は80点から5点へ激減!!勘違いによる発作や、ネガティブな抑うつを根本からたたき治します認知行動療法は思考の「クセ」を改善する練習です!半年間、大好きな臨床心理士さんとマンツーマンで頑張りました薬物療法と認知行動療法の平行治療でパニック障害を完全克服!パニック障害を克服したいなら、認知行動療法にぜひ挑戦してください新年の、認知行動療法初め!(闘病当時のブログより)今日は認知行動療法初めでした。私がパニック障害克服するために一番役に立ったと思っていること。薬物療法も同時進行でしたが、私としてはやはり認知行動療法を頑張ることをおすすめしたいのです。根本的な”心の不安”の解決になるから。認知行動療法で私のうつ度は80点から5点へ激減!!私が通っていたクリニックでは、認知行動療法を始める際必ず「うつ病自己診断チェックシート」を使って自分のうつ状態の現状を確かめるということをしていたのですが。勘違いによる発作や、ネガティブな抑うつを根本からたたき治します認知行動療法について、Wikipediaにはこう記されています。therapy)を指しているが、本項では本来の意味である総称としての認知行動療法の説明に力点を置く。哲学的には、古代ローマのストア派や仏教の影響を受けてはいるが、1950年〜60年代の論理療法や認知療法に起源をもつ。密接に関係しているとされる。従来の精神分析における無意識とは異なり、観察可能な意識的な思考に焦点があり、ゆえに測定可能であり、多くの調査研究が実施されてきた。おいて、科学的根拠に基づいて有効性が報告されている。不適切な反応の原因である、思考の論理上の誤りに修正を加えることを目的としておりそうつまり、例えば勘違いによって起こっている「パニック発作」に対して、それ勘違いだよ大丈夫よ〜と思える「考え方」を身につけるということですね。うつに関して言えば、こんな風にネガティブになっちゃうときも、違う視点から見れば大したことない...だから気にしない!というポジティブな思考回路を身につけるための練習をすること。これが認知行動療法です。ちなみに私も「認知行動療法ってなんやねん?」と最初は意味不明だったので、漫画でわかりやすい本があったのでこれをパラパラ〜っと読みました。何をするのか全然わからない方はぜひ参考にしてみてください。上手に打てるために素振りするでしょ?バレリーナも、上手に回れるために毎日練習するでしょ?「考え方」も一緒で、急にできるようにはならないから練習するんです。パニック発作が起きても「大丈夫」と思えるようになるために、思考回路をポジティブにするための練習が必要なんですよ。Ayakaな、なるほど...!!!練習したい!練習するよ!!本当に納得ですよね。認知行動療法は、スポーツと一緒らしいです(笑)とにかく、不安に勝てる心をトレーニングすること。練習が必要ということなんですね。半年間、大好きな臨床心理士さんとマンツーマンで頑張りました有料カウンセリングのときから引き継いで、私は週に1回認知行動療法のカウンセリングに通いました。なんと半年以上!最初の頃はクリニックでの診断も週に1回ありましたが、徐々に薬の処方も落ち着いてきたのでクリニックは2週に1度程度になりながら...認知行動療法にはきっちり週1で通いました。心のトレーニングです(笑)というのも、私は担当の臨床心理士さんのことを大好きになったんです。40代女性の先生でしたが、最初の頃毎回泣く私に冷静に対応してくださったし、先生自体もいろんなことを乗り越えて今があるような雰囲気のある方で。病気ながらも、どんどん心が前向きになる「認知行動療法」が私にとってもすごい興味深かったし、そこに楽しさも見出していたのかもしれません。毎回ワークシートを使って考え方の改善や練習をしていくのですが、毎週毎週心の不安や闇を紙に書き出していくことで不思議とどんどん心が楽になっていきました。半年間でうつポイント80点が5点になったんですから、その効果は抜群ですよね(笑)でもやっぱり、大好きで尊敬できる臨床心理士さんとマンツーマンだったから半年以上もの間頑張れたんだなと思っています。信頼できる臨床心理士さんとの出会い、今でも本当に感謝しています。処方してもらっていました。薬物療法と合わせて認知行動療法を並行して行い、結果的にパニック障害を完全克服することが出来ました。ちなみに認知行動療法に通う間、私はアロマテラピースクールにも週に1度通い、アロマの資格を取りました。治療以外でパニック障害克服のために自分でできることは、アロマテラピーを始めやり尽くすくらいやり尽くしました(笑)そして私は認知行動療法を卒業後(臨床心理士さんから修了証ももらえた!(T_T))→リワークプログラムに参加→派遣社員として正式に社会復帰→ワーホリ出発となったわけです。「治ったと思ってたけど、再発してしまった」などなど。してお悩みの方こそ、認知行動療法にトライしてほしいです。私の友人にも多いのですが...パニック障害は治りづらいし再発しやすいんですよね。認知行動療法を頑張って行えば、私のようにパニック発作が起きそうになっても「これは勘違いによる発作だから、絶対に大丈夫!」と思えるようになります。感謝しています!!!そしてあの時薬だけに頼らず、半年以上の認知行動療法を頑張った自分に「よくやった!」と心から褒めてあげたい気持ちでいっぱいです。今日は認知行動療法初めでした。仲良しの臨床心理士さんと、あけましておめでとうのご挨拶をしてきました。これは、担当の臨床心理士さんの心意気のようで、お疲れ様でしたの心を込めて作っているシステムだそうです。確かに、ちょっとでもやった感があると嬉しいですからね...。今月から、本格的にリワーク始めます!そんなわけで、認知行動療法もある程度やってきたわけで...随分良くなってきたので、今月から本格的にリワークを始めたいと思っています。場所とか、施設によって通っている患者さんの雰囲気も違いそうなので、まずは見学に行ってみることをすすめられました。メンタルヘルスとか集団認知行動療法とか学べるみたいなので楽しみといえば楽しみ。こわいような気もするけど...。↑以上、当時書いていたブログより引用です。認知行動療法は、パニック障害克服への近道ですパニック障害をちゃんと克服したいなら、ぜひ認知行動療法に挑戦してください。それなりに時間はかかります。症状は改善していくと思います。ちなみに認知行動療法は「考え方」の練習なので、パニック障害への克服に限らず私生活でも私はだいぶ使いこなしています。友人にイライラした時、職場でうまくいかない時、彼氏に対して不満を感じる時...etc。私はすぐに認知行動療法のワークシートに書き込みます。すると、「あーー何イライラしてたんだろ。いいや!」と思えます(笑)究極はシートがなくても、ちょっとしたことなら全部「ま、いっか!」と思えるくらいになっています。った認知行動療法のおかげです。パニック障害を克服するにあたり、私は認知行動療法は最もおすすめです。保険診療で行っているクリニックは全国にたくさんあると思います。あなたやあなたの家族のパニック障害が、少しでも早くよくなるように。【パニック障害克服したよ】ヨガが不安を和らげ心に効果的な3つの理由2020.02.13【パニック障害体験ブログまとめ】完全克服まで2年の経緯・方法をご紹介2020.02.07東京生まれの私が湘南・オーストラリアへ移住したきっかけ【パニック障害】2020.01.16オーストラリアでパニック発作になり緊急病棟にかかった体験記【パニック障害】2020.01.11私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。前に有料カウンセリングで心が楽になった体験ブログRECOMMENDパニック障害克服までの経緯2020.02.07SSRIパキシル飲んで良かった。信頼できる病院で私がパニック障害を克服できた理由。パニック障害の克服方法2020.02.13【パニック障害克服したよ】ヨガが不安を和らげ心に効果的な3つの理由パニック障害克服までの経緯2020.02.06私はパニック障害を完全克服しました。闘病当時27歳のブログを公開!パニック障害の克服方法2020.02.06パニック障害克服するために仕事は休むべきですよ論。セカンドオピニオンパニック障害の克服方法2020.02.07私がパニック障害を自力で治すためにやった7つの克服方法。Wellbeingブロガーブロガー・メディアディレクター。趣味はカフェ巡り、ヨガ、波乗り。【ワーホリ留学お悩み相談・60分カウンセリング】今日からできることアドバイスします!帰国後、後悔しない自分になるために。(15)CLOSEMINTY「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。Y「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。