大胸筋を自宅で効果的に鍛える!ビニール袋を使う方法ツイートシェアはてブGoogle+Pocket大胸筋を自宅で効果的にトレーニングするのは意外と困難。鍛えたいけれどジムに行く時間がない...そんな方は必見です!ビニール袋を使った大胸筋を鍛える方法をご紹介します。1章:大胸筋とは大胸筋とは、その名の通り胸にある大きな筋肉のこと。大胸筋は引き寄せたり押し出したりする動作にかかわり、鍛えることでパワーをつけることができます。大胸筋は大きな筋肉ですので、鍛えることで代謝の向上につながるためダイエット効果も期待できます。男性なら逞しい胸板、女性であればバストアップなど、目に見えた効果があるのも嬉しいところです。パワーにとどまらず、ダイエット効果や、さらには見た目も向上させてくれるなど、大胸筋を鍛えることで期待できる効果はさまざまです。2章:ビニール袋を使って自宅で大胸筋を鍛える自宅で大胸筋を鍛えるために必要なものはなんと「ビニール袋」。買い物をした時に貰えるような、少し大きめのものがよいでしょう。こちらを2枚用意したら準備完了です。ここからは、それぞれのパワーに合わせて3段階で解説していきます。膝をついた状態で行うビニール袋を床に置き、そこに肘をつき四つん這いの体勢になります。この状態で、肩をゆっくりと開き顔が床のすれすれになるまで近づけていきましょう。開き切ったら、ゆっくりと元の体勢に戻ります。膝をつかずに行う1のトレーニングを簡単にできるようになったなら、次は膝をつかずに行いましょう。同じようにビニール袋に肘をついた状態で、ゆっくりと肩を開閉させていきます。膝をついていた時よりも、大胸筋に負荷がかかっていることを感じることができるでしょう。脚をあげて行うさらに大胸筋に負荷が欲しい上級者は、台に乗せ脚をあげた状態で肩を開閉させましょう。肩を広げるほどに大胸筋に高い負荷がかかります。するだけでも汗が浮いてきます。この方法なら、自宅にあるもので簡単に大胸筋のトレーニングができます。代謝この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly新着エントリーウェイトトレーニングで僧帽筋を鍛える!バーベルを使った「シュラッグ」のやり方!2020.02.17体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!2020.02.10ジムのマシンで太ももの筋肉を鍛える!レッグエクステンションの正しいやり方!2020.02.03初心者でもOK!ダンベルで背中を鍛えるトレーニング2020.01.29プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう!2020.01.24ハムストリングの高強度トレーニング!腹筋を効率的に割る裏技!正しい腹圧トレーニングとはRECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。大胸筋を自宅で効果的にトレーニングするのは意外と困難。