体重60kgのアスリートの方でも100g前後のタンパク質を摂取すれば良いいうことになります。牛肉100g=19.5gマグロの刺身(5切れ)=15.8g納豆1パック=12.4g牛乳1杯=6.6gこれで50gは達成ですね。考えるとどうでしょう?意外と足りてるんじゃないかと思いませんか?成分表を見てみよう!今お持ちの、もしくは購入しようとしているプロテインにどのくらいのタンパク質が含有されているのか調べてみましょう!多くのプロテインパウダーは20gで13〜20gのプロテインが含有されていることが多いです。ここからは足し算引き算。今日はトレーニングしたからいつもより多めに摂取しよう!肉を食べるのは限界があるから手軽にプロテインで摂ろう!これは正しい判断ですね。意外と弊害もあるんです。タンパク質は、過剰に摂取すると体内で処理しきれず窒素として体内に留まります。窒素を体外に排出するために肝臓・腎臓がフル回転。結果、有毒なアンモニアを生成したのち尿として排出されます。この過程において内臓が酷使され内臓疲労を招きます。アンモニアが体臭へも影響を与えます。過剰摂取は体重増加にもつながります。タンパク質は結石の原料でもあるシュウ酸と非常に仲良しで結び付きやすく結石を作る原因にもなってきます。スムージー風プロテインJSTYLEでもお客様へプロテインを提供しておりますが、素材にできるだけこだわり着色料や保存料を使ってないものを厳選して提供しております。この度、フレーバーも追加しました。売り切れの時もありますが、いろいろな味を楽しめるように工夫しております。週に1度や2度のトレーニングの時くらいはタンパク質を意識して摂取することをお勧めします。気をつけてくださいね。背中って割と良い意味、ポジティブな意味で使われますよね。背中はあまりヒトの日常生活では使わないため、やっぱり意識してトレーニングすることが大切です。背中を作ると胸もUP!背中の筋肉を使う動作は、どちらかというと引っ張る動き。成長とともに日常生活の中では、引っ張る動作が減っています。肩甲骨がしっかりと動くようになっていきます。胸が上を向いてくれます。バストアップにも背中のトレーニングはとても重要なんです。背中のトレーニングで代表的な懸垂やラットプルダウンというトレーニングがありますが、どちらも最終的なポジションばかりを気にしてしまい腕の力に頼ることになってしまいます。懸垂では、バーに顎が当たるように。ラットプルダウンでは、バーが胸に着くように。左右の使い方を意識する。無意識に強い方に頼ってしまいますからね。懸垂にしても、ラットプルにしても、、、ご自宅では、少しやりにくいトレーニング。器具や道具が必要になりますからね。自宅でもできる背中のトレーニングをご紹介しましょう!ポイントは肩甲骨!まずは肩甲骨を寄せる運動です。肩甲骨を寄せていきます。上半身はそのまま、バンザイをしていきます。肘はできるだけ伸ばしてください。肩甲骨を引き下げる運動です。単独で肩甲骨を引き下げよう押しても難しいので腕の助けを借ります。スタートはやはり前かがみ90度曲げた肘を高く引いた位置から腕を回すように手首を持ち上げます。背中へ刺激を入れていきます。ちなみに次いで多いのが、肩の悩み。どちらも、まずはなぜ痛くなるのかについて理解することが大切です。言っても、本当にたくさんのタイプがある腰痛。簡単にはその全てに対応できる医療従事者がいないのが現状。そんな中でも、ご紹介いただけてるということは、お役に立てているのかなと。w症状と原因は10人10色よくあるタイプ別〜、〜型の人は、、、というのは、腰痛には残念ながら当てはまりません、、、💦そんな、血液型のように簡単には、分けられないのが腰痛。これだけの人が悩んでいるのです。診断名もあいまいです。分離症、すべり症、ヘルニアなど聞いたことある名前もあるかと思いますが、これらも全て、起きる場所によって症状が変わってきます。10人10色なので、このタイプの人はこう!などとは、決して言えないのです。柔軟性はやっぱり重要じゃぁ一体どうしたらいいの?と、なりますよね。腰椎と呼ばれる背骨の腰の部分を使いすぎていることが、多くの原因。使い過ぎてしまうのか、、、24個ある背骨を使いこなせていないこと肋骨の動きが硬くなっていること股関節の動きがうまくできていないことこの3つが原因で、動かしやすい腰に負担がかかってしまいます。その結果、腰痛を引き起こしていることがほとんど。要するに、カラダのある箇所が硬くなってしまって動かしやすいところに頼ったアクションを起こしているということです。柔軟性を確保できていればそれはリスクは解消されるのです。重要なのはボディイメージいくら柔軟性があっても、その関節を使いこなせなければ意味がありません。前屈は柔らかいのに腰痛もちという方が少なくありません。いう方達のほとんどの方が自分のカラダを操り切れていないことがあります。駒沢腰痛の改善第一歩にコメントふっきん。腹筋について、少し解説をしておこうと思います。多くの男女が憧れるシックスパックスですが、、、これは腹筋の中でもごく一部の腹直筋という部分。実は腹筋の中で一番広い面積を持つのが腹斜筋。腹斜筋には、内腹斜筋と外腹斜筋の2種類が存在しているんです。腰痛の方はここが硬くなりやすい腰方形筋などなど。腹筋の類は沢山あるんです。「ただただ回数をやらなくちゃ結果が出ない」なんていう情報に踊らされてしまうのです。「あっ、仕事しなくてもいいんだ」ということで集団ボイコット(死語!?)を始めます。