hidebow800ジムに行く必要無し!自宅で出来るトレーニングはこれだ!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket年末年始ムードはすっかり終わりましたが、未だにお腹周りの贅肉は浮かれ気味ですね。今すぐセクシーボディを取り戻しましょう。いってジムに行ったりライザップで結果にコミットする必要はありません。結局ジムに行く必要がある人っていうのは、トレーニングする習慣を身につけなければならない筋トレ初心者100kgオーバーの器具を使ってマッシブな肉体をひたすら求める求道者このどちらかなので、ジムに行くお金が勿体ないって人でも自宅で身長175cmの成人男性(僕のことだよ☆)が胸囲86cm→102cmくらいまでなるくらいのレベルなら自宅のトレーニングでも達成できます。それでは俺氏が試行錯誤の末辿り着いた最強のトレーニングを紹介します。まとめまず初心者のためにプランクプランクというのは体幹(腹筋と背筋)トレーニングの王道中の王道と言われる位、非常に効果的なトレーニングです。動画を見てもらった方が分かりやすいですね。僕はウォーミングアップとしていつもプランクから始めてます。最初は30秒→45秒→60秒→75秒→90秒→105秒、って感じでどんどん増やしていくといいですね。楽そうに見えますけどマジでキツいです。絶対体幹に効いてる感はあります。バーピージャンプこれもあらゆる有酸素運動で最も効率が良いと海外ではもっぱら評判です。こちらもこの動画が分かりやすいです。僕のおすすめですが、これをインターバル形式でやるスタイルがいいです。1分を1サイクルとするバーピージャンプを3回行う2で10秒かかったら、1分から10秒引いて残りの50秒休憩2〜3を繰り返す。初心者の方は3回から始めて、慣れていったら徐々に回数を増やしていく、って感じです。僕は1回やるのに約3秒かかるので、8回すると24秒、そして残りの36秒休憩してまた8回、ってやってます。5分くらいやってるとめっちゃ汗かき始めます。スマホのストップウォッチ機能でずっと計りっぱなしにしておいて、それを見ながらやると便利です。慣れてきたらこれもやろう上記のトレーニングは道具も何も要りませんが、もうちょっと刺激が欲しい人は道具を揃えてもいいかもしれません。1,000円前後の投資なので、ジムの入会費や月会費、ライザップの云十万に比べたら激安です。膝ついてローラーをころころするアレです。これもマジできっつい。本当にシャレにならん。膝をついてできるようになったら次は立ちながらコロコロしてみましょう。翌日腹筋が悶絶します。僕は立ちコロを8回3セットくらいしてます。腕立て伏せ王道にして至高。大胸筋デカくするならこれです。腕を縦にたたんでやると腕にも効きます。普通にやっててもいいんですが、こういった補助ポールがあると可動域が広くなって負荷がかかりますし、こういうの使うと怪我のリスクも減るらしいです。上半身全体のトレーニングになるからすごい効く。前の方の筋肉だけ鍛えると猫背になったりするらしいのでバランスよく鍛えましょう。すげぇ高いのかと思いきや意外とお安い。安いのが欲しい人は懸垂用のつっかえ棒的なものがあるらしいですので一応紹介しておきます。プロテイン的なものは必要か?個人的には必要だと思いますし効率上がると思います。これについては別記事にて。Gacktサプリは効果無し?メタルマッスルをぶった切る!http://wp.me/p9kKjc-4g筋トレマニアの私が通りますよっと。以前からプロテイン系の広告が非常に目に付いてましたけど、Gacktがプロデ...まとめやろうと思えばトレーニングはお金をかけることなく出来ます。スペースもそんなに必要ないです。今すぐトレーニングを始めましょう。筋肉は自信そのものです。トレーニング肉体品質向上ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyコメントを残すコメントをキャンセル筋トレを継続することの難しさ。腹筋も割れない奴に石油は掘れない。海外に行ったらどうしてもその経験を活かさなきゃいけないの?の答えRECOMMENDこちらの記事も人気です。肉体品質向上2020.2.10俺が使ってるサプリ類を晒すトレーニング2019.2.16ジム通いを継続することで得られたメリット宮木商事2019.6.14ケガの功名的なsomethingトレーニング2018.1.32018年の抱負6つトレーニング2018.1.24ダイエット界最強の守護神・バーピージャンプは効果抜群だが鬼畜生。トレーニング2019.4.20ジムに2.5ヶ月通い続けて起こった変化トレーニング2018.1.10筋トレを継続することの難しさ。腹筋も割れない奴に石油は掘れない。