腰痛改善の腰痛体操~1日1回やってみた~腰痛改善の腰痛体操~1日1回やってみた~2019年01月10日TwitterFacebookはてブPocketLINEこんにちは。バースデーカイロプラクティックの篠崎です。先日、腰痛改善の鍵は腰痛への認知を変えることという記事を書きました。birthday-chiro.jp腰痛改善の鍵は、腰痛への認知を変えるhttps://birthday-chiro.jp/lumbago/lbp-recognize.html腰痛に悩む人の中には、家から出られない、寝たきりになってしまっている人たちもいます。そのような状態にまでなってしまうのか!それは、腰痛に対する認知が関係しています。腰痛に対する認知慢性腰痛に悩んでいる人は、腰痛に対してどんな認知をしているので...本日は、認知を変えた先の「行動」変化についてお届けします。心理学や自己啓発、コーチング、占いなどで、目標を立てたり、潜在意識を変えると夢がかなう、西の方角に運命の人が・・・など聞いたことがあると思います。これは先日の腰痛の認知を変えるお話と同じで、自分の目標、夢を認知させることなのです。認知しそれを意識し始めると、人は自然と行動が変わるために夢が叶う可能性が高くなるということです。行動が変わらない人もいるため、夢が叶う人と叶わない人がいるのです。腰痛に関して認知を変えたなら、次は行動を変えてみましょうという話をしていきます。腰痛患者は動くのが恐い慢性腰痛に悩む人の多くが、動くと悪化する、またあの痛い腰痛がやってくると間違った認知をしています。その認知が間違っていたということを行動で今度は立証していくことが改善につながります。そのときに大切なのが少しずつ行うこと、できる範囲内でおこなうことが大切です。みんな目標を決めた時は一番やる気が湧いています。一気に沢山やろうとモチベーションが高くなり、目標設定も高くなりがちです。日に日に面倒になったり、気持ちが萎えてきて、『今日はいいか』という思考に負けて結局目標を達成することができないまま終わってしまい、あれはやっても効果がないと勝手に決め付けてしまうのです。腰痛の場合は特に、頑張りすぎて身体に負担がかかると痛みを感じやすくなるため、痛みに恐怖心を持っている状態で、また痛みを感じてしまうと脳がそれを記憶して認知を変えたにも関わらず、やっぱり動くと痛いんだと前の認知に戻ってしまいます。痛くない範囲で少しずつ行えることからやっていきましょう!腰痛体操は実は何でも良い腰痛に悩んでいる人だと色々な情報に触れている人が多いと思います。雑誌やテレビ、インターネットには、あらゆる腰痛に効果のある体操が載っています。スクワットが腰痛に効果的とか180°開脚が腰痛改善の鍵など色々あります。実際はどれでも大丈夫です。継続して簡単にできる体操が一番よいと思います。腰痛に苦しむ時はこんな状態がこんな感じですよね。この逆のことができるようになると良いのでこのような体操をしてみましょう!骨盤に手を当て、ゆっくりその手を押して行きます。腰を反らすというより股関節が反る感じです。始めは3秒くらいを目安にできるようになったら5秒とか時間を延ばしてみてください。『○○に載っていた体操をやっているんだけど効果が全然無い、これは私のやり方が間違っているのでしょうか?』というものです。間違ったやり方で体操をしていても、痛くない範囲でおこなえているのならば問題はありません効果的です。効果が出ていないとするならば、もう少し期間を継続して様子をみるかあとは回数をチェックしたり日記をつけてみることが良いかもしれませんね。腰痛体操を日記にしてみる頭痛日記というのを聞いた事があるかと思います。これは、頭痛が出たときを日記にしてどういう時に出ているかを把握するものです。この日記の欠点はいつも頭痛を意識してしまう点です。腰痛日記をつけるように指導されることもあるのかもしれませんが、腰痛がある時を日記につけるといつも腰痛の事で頭がいっぱいになってしまいます。腰痛が改善するときっていうのは、『いつの間にか』です。気にしなくなったら出なくなっていたという人がほとんどです。ここでおすすめするのは、腰痛が出たときを日記にするのではなく、腰痛体操をやった時を日記にする方法です。腰反らせ体操:3秒間/回×3感想:痛みがでないので回数を増やしてみた。こんな感じで、やったことを日記にしていくと日に日にできていく自分を観察することができますし、楽しくなってきます。ある日に初日の日記を振り返ってみると、『初日は恐がっていたんだなー、でも今は恐くもないなー』と自分の行動によって認知が変化していることも再確認することができますし、改善も認知することができます。コーチング、心理学を生かした施術でみんなを「笑顔」にするお手伝いをしています。佐野市|腰痛が改善|姿勢が真っ直ぐにご予約・お問い合わせは今すぐお気軽にどうぞ「ホームページを見て電話しました」または「予約を取りたいのですが」とお伝えください。その際に「予約希望日」「コース」「お名前」「お電話番号」を伺いますのでお申し付けください。※施術中の場合、電話に出るのが遅くなる場合がございますので、少し長めにコールしてくださいますようお願いいたします。出られなかった場合は、できる限り速やかに折り返しお電話させていただきます。ジストニア、イップス、自律神経失調症のお悩みは栃木県佐野市「Birthday」へ.。