筋トレで成果を出すにはトレーニングの際に気をつけない事柄がいくつかあります。トレーニングをしっかりしてるのに成果が出ない、栄養も気をつけているのに身体が変わらない。そんな人は自己満のトレーニングになっている可能性があります。トレーニングはしないよりした方が良いに決まっていますが、効果がないよりある方が良いに決まっています。再確認や再発見になる方や、初めて知ったというかたも今一度筋トレの質を見直し成果の出るトレーニングをしてみてはいかがですか。筋トレの時に注意して欲しいトレーニング三大ポイント筋トレで成果を出すレップ数とセット数レップ数とは一セットでおこなう回数のことです。セットはレップ数の集合です。筋肥大:8~12レップ×2~4セット瞬発力・筋力アップ:1~5レップ×1~5セット引き締め・持久力アップ:15~20レップ×2~4セット基本的にはこの考え方です。これ以上やってもあまり効果が変わらないと研究結果で示されています。肩のレイズ種目・腹筋などは20レップ、脚は15レップがオススメということも言われており確かにこちらのレップ数の方が効きます。これは遅筋と速筋繊維の割合や羽状筋と半紡錘状筋などの要因が考えられます。皆さんは漸進性(ぜんしんせい)の法則という言葉をご存じでしょうか。これは筋肉に少しずつ負荷を加えていかないとトレーニングとしての効果が薄いですよという法則です。以下にダメな例と良い例を挙げます。チェストプレス1セット目20KG×11レップ2セット目20KG×10レップ3セット目15KG×11レップ→1セット目に12レップをクリアできたなら次のセットは重さを上げる。3セット目は同じ重さでキツいようなら重さを下げても良い。次の日は1セット目で12レップクリアしているので1セット目から重さを上げてスタート。筋肉はすぐに負荷になれます。人間の適応能力の素晴らしさです。負荷を与えれば与えるほど人間はそれに適応します。その能力を使って筋肉をトレーニングしていくのです。筋トレで成果を出すトレーニングインターバルインターバルとはセット間の休憩のことを言います。引き締め・持久力アップ:30秒~45秒これらは成長ホルモンの関係、完全休養、トレーニング継続性に関係があります。目的に応じてインターバルをとり、最大限の効果を得られるようにしましょう。GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。21-26お問い合わせはこちらぜひ、お気軽にお問い合わせください。トレーニングで成果を上げるには運動・栄養・休養のバランスがとれていることが大事です。GYMは筋トレに最も適した環境といえます。皆様は継続できていることはありますか。運動、趣味や勉強など継続できている方はバッチリです。何事も継続は大事で、特にトレーニングに関しては継続が大事になってきます。専用のベルトを使って腕と脚の付け根に圧力をかけトレーニングすることを加圧トレーニングといいます。トレーナーが一時間つきっきりでしっかりサポートするシステムです。GYMには筋トレに欠かせないダンベルなどのフリーウェイトはもちろんトレーニングマシンもしっかりと取りそろえています。GYMの特徴はマシンとフリーウェイトに特化している点です。筋トレするならマシンとフリーウェイトが充実していないとしっかりとした効果が出せません。1回1時間¥3,000+税でマンツーマン(グループでも可)でトレーニングをしっかりとおこなうプログラムです。GYMではゴールドジムで経験を積んだトレーナー(ランク:プロ)が全営業時間在籍しています。GYMではゴールドジムで経験を積んだトレーナー(ランク:プロ)がお客様をサポートします。GYMでは、会員様の体の状態やトレーニングの目的に合わせたメニューを作成し、パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導するコースもご好評いただいておりますので、トレーニングの効果を高めたい方はぜひ一度ご体験ください。GYMでは、女性向けのパーソナルトレーニングも指導しておりますので、ボディーメイクをご検討中の方もぜひ一度お越しください。GYMでは、トレーニングに関する知識と経験が豊富なトレーナーが、会員様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成し、その方法も分かりやすく指導しますので、本格的なボディーメイクに挑戦したい方はぜひ一度お越しください。GYMは、実践しているトレーニングの質はもちろん価格面でも会員様から好評ですので、安心価格で効率良くトレーニングできるジムをお探しの方はぜひ一度お問い合わせください。GYMは、駐車場と駐輪場も完備しており、交通手段を選ばずにジムに通うことができます。ジムという会員様からジム経験のある会員様まで、それぞれに合わせたメニューでトレーニングのサポートをさせていただきます。トレーナーはゴールドジムで経験を積んだ確かな技術を持ったスタッフばかりで接客の良さが自慢ですので、ご安心してトレーニングに取り組んでいただけます。奈良市で丁寧な対応と指導を受けられるジムをお探しでしたら、ぜひこちらをご利用ください。土・日・祝9:00~22:00emailお問い合わせ。