健康教室が始まる前の時間に、参加者さんとボランティアさんがお話しされているのが聞こえてきました。足の運動してたらね、体が軽くなって。資料、というのは、この教室の参加者に配布している、ストレッチと下肢筋力のトレーニングを写真で載せている冊子です。その後、その参加者さんは私のところにも話しかけに来られました。今日はなんと25分で到着したとのこと!!!すごくないですか??15分も短くなっている!信号などもあるでしょうから、少々の時間差はあると思いますが、それにしてもすごくないですか?運動を2,3日やってないと体が重くなるのがわかる。やらないといけないと思うの、と。歩ける時に多めに歩くようにしている、とも。好きじゃないのにやるのって、きっと面倒だったりきつかったりするんでしょうけど、それをあえて実践しているのが素晴らしいです。したら歩くのが好きじゃない理由というのはすぐ疲れるとか時間がかかってしまうとか、だったかもしれません。それが体力の向上とともに疲れにくくなってしかも速く歩けるようになったのですでに嫌いじゃなくなった。体も喜んで元気になっていったんでしょう!!直接私の指導のおかげ!というわけではありませんが!こういうお話を聞くと本当に嬉しいです。毎週水曜20:40-21-40毎週土曜10:50-11:50今月は2/9(日)と2/16(日)14:00-15:00も行います。”メ・グスタ・エル・フラメンコ”運動の仕方がわからないという方はまず。脅迫しているわけではありません。運動の面から少しでもお手伝いをできればと考えています。いうわけで、色々と同じようなことをブログに書いています。介護してもらいたいと思って年齢を重ねる人はいないと思います。介護を余儀なくされている方もいます。日常生活が制限されることなく過ごせる健康寿命と平均寿命との差は男性だと9年、女性は12.5年ほど。人の手を借りながら生活を送らなければならないわけです。できればそうなりたくない、と思った方は!今すぐにでも何かやりましょう!でも運動の仕方がわからない・・・という皆さんは、まずはいつもよりも少し長めに動くことからやってみましょう!歩く時間を少し伸ばしてみるとか、いつもよりも早歩きをしてみるとか!厚生労働省では「+10(プラステン)」というものを推奨しています。よかったらリンク先のページを読んでみてください。大丈夫、と思っていても人によっては40代から兆候は出始めるそうですよ。”メ・グスタ・エル・フラメンコ”健康づくりの前にやること。皆さんは、ご自分の裸体を鏡で見たりしますか??特定保健指導の時なんかにこのことを言うのですが、これを言うと、ほとんどの人はえー!無理無理!!とおっしゃいます。自分をないがしろにしているようなものじゃないかと思うんですよね。メタボリックシンドロームの判定基準の一番最初はウエスト周径囲が男性85cm、女性90cm以上。内臓脂肪の蓄積が疑われる方々。自分の体と向き合わなかったからそうなってしまった、とも考えられます。そもそも年齢を重ねると体型は変わってくるのは当然のこと。私だって、それなりの体型の崩れはあります。残念な気持ちにはなりますが、そういうものだ、と受け入れています。誰も20代のピチピチの体には戻れないんです。ちなみに痩せ型(BMI18.5未満の方)も気をつける必要があります。痩せ型で体重も昔から変わらないという方もいると思いますが、それ以上体重が減らないようにする努力も必要です。(年齢を重ねると筋肉自体が落ちやすくなりますからね)痩せてるからOK、というのは短絡的すぎます。自分を大切にすること、に繋がるんじゃないでしょうかね。日頃から忙しい日々を送ってらっしゃる職業の方々。だいたいこんなイベント女性が多いですが、今回は珍しく男性が半分ほど。確かにヨガって女性が多いイメージですよね。柔軟性は体力テストの中でも唯一女性が男性よりも高くなる項目。体が硬い男性はなかなか勇気がいるものなのかもしれません。「ストレッチ」なら、男性でも受け入れやすいようです^^私のクラスのストレッチは、柔軟性を身につける、というよりは体を伸ばすことが目的ですので、もちろん多少の変化はありますが、ガチガチに体が硬い方が開脚でべったり胸が床につくようになる、なんてことはありません。ストレッチを続けていくことで思わぬ変化が起こるんです。毎週水曜20:40-21:40毎週土曜10:50-11:50来年1月の5日、12日(日)14:00-15:00も行います!!お気軽にご参加くださいね。2019年11月29日いくつかの教室に行っているうち、こちらは今日が最終日でした。指導もレクリエーションを頼まれているのですが、私はあまりレクリエーションが得意ではないので、(というかあまり好きではない)リズム体操などを取り入れてどうにかやり過ごして(笑)いました。介護予防が目的なのに、そんなところに時間を取っている暇はない、というのが本音です。参加者同士のコミュニケーションをとるため、教室をスムースに行なっていくための導入ツールとしては重要なので、私もいくつかはネタは持っていますが、毎回する必要はないと思います。誤解していただきたくないのですが、レクリエーションを否定するつもりは全くありません。レクリエーションのプロの方の指導は本当にすごいことを知っていますので。要は目的が違うからね、って話です。最終日も何しようかなーと考えてはいましたが、よく考えると、参加者に会える最後の日なので、健康づくり、体力づくりに関して伝えたいところ、運動の重要性をかなり熱をいれてじっくり話をすることにしました。杖つかなくなればいいなーとおっしゃっていました。今日話したことが少しでも記憶に残って運動してくださればきっと杖が必要じゃなくなる!と願います^^運動するには楽しく、そしてちょっとキツく。私の指導は優しくありません。筋力トレーニングの後に「疲れましたか?」と伺うと「疲れたー!!」と言われます。筋肉にちょっと疲れるくらいの刺激を与えてあげることが大事だからです。マッサージやストレッチは体力をつける、というレベルの強度ではありません。それらはリラックスや柔軟性をあげる、という目的だからです。(柔軟性は広義では「体力」の一部ですが、今回はそういう意味でなく)筋力、体力をつける、という目的であれば、それなりの「きつさ」が必要なわけです。何もしなければ年齢とともに筋肉量は低下します。筋肉が落ちるということは、体を動かす力が減るということなのでますます動かさない、動けない、という悪循環に陥ります。年齢を重ねてからの運動が必要不可欠です!ということで、私の運動指導はそれなりのきつさで行っています。頑張っていただくということです^^そして皆さん「疲れた!」とおっしゃいますが、とても笑顔なんです^^その継続が「いつの間にか小走りできた」とか「階段を登るのが楽になった」とか「肩の痛みがなくなった」とか嬉しい体感につながっていきます。大切な自分の体ですから、優しく、そしてちょっと厳しく。先日、ある場所で介護予防教室の運動指導を行なった時のこと。参加者は地域の高齢者の方々。認知症の方もいらっしゃったり、足腰がかなり弱い方もいらっしゃいました。1時間半の教室で、最初はミニ講義。「フレイルについて」。最後に座ったまま行える筋力トレーニング。何か楽しい空気が流れる教室ってあります。笑顔がたくさんみられました。分かりやすくて指導が素晴らしい!!とのお言葉をいただきました^^楽しくて体を動かせるって本当に幸せだなーと思います。毎週水曜日と土曜日はストレッチ&体幹トレーニング。”メ・グスタ・エル・フラメンコ”フラメンコと健康づくり運動の融合♪2019年06月08日ご指名いただいている健康教室で、今回はリズム体操をやってみました!!私が行うリズム体操は、椅子に座ったままでいくつかのステップを踏んでいただくものです。最後にオレー!!予想以上の盛り上がりで、みなさん本当に楽しそうにされていました。最初の頃は、結構低体力の方が多くて、ゆっくりゆっくり無理しないように。気をつけながらご指導させていただいていました。「みんなでが集まって話ができるのが楽しい」などニコニコしながらおっしゃっていました。「体力を落とさず維持するためにはやっぱり運動しなくちゃいけないなーって思います」とも。運動の必要性が年齢が上がるほど実感してくるようです。”メ・グスタ・エル・フラメンコ”令和元年!2019年05月01日ちょっと遅めのブログですが!平成が終わりまして、令和が始まりましたね!平成30年間の振り返りをした方もいらっしゃるでしょうし、きっと新たな気持ちで何かをしようと思った方も多いかと思います!時代の区切りですしね。世間ではゴールデンウィークに突入しましたね!!平成も明日で終わりです。