HatenaLINEコピーするこんにちは!ななです。今日、あなたは怒りを感じましたか?怒りの感情って、本当にエネルギーを持っていかれますよね。遠慮のない関係であるほど、カッとなった時の言動にはロクな事にならず、その後の引っ込みをつけるのも難しくて怒りというのは本当に厄介ですよね。アンガーマネジメントって一応聞いたことあるけど、マジギレ状態で6秒間耐えるとか無理なんですけど?っていう人も少なくないのではと思います。怒りの感情に振り回されずに日々を平穏に過ごせたら、どんなにいいでしょうか。今回紹介する方法です。怒りが発生しても事態を悪化させることなく対処することが出来る様になります。まとめあなたは「なぜ」怒っているのか怒りとは二次的な感情である!カッっと瞬間的に怒りが沸く。本当の感情は、その下に隠れています。いう事か見ていきましょう。実はベースとなる感情「一次感情」があります。...怒りの感情の一段階前に、こういった別の感情が隠されています。「わかってもらいたい」でも「わかってもらえていない」という気持ちが、怒りという形で表面化するのです。瞬間的に怒っている時は、その一次感情には自分も気がついていないことが多いですよね。激おこプンプンな状況ですから、ムキ~ッ!!という怒りに全ての思考が支配されていて、冷静ではありません。怒りは、喜怒哀楽の一つであり、人間にとってごく自然な感情です。怒るなといっても無理があります。溜まって溜まって...後々になってから、バーン!と爆発してしまい最悪な結果を招きかねません。根本的な問題解決にはならないのです。怒りがわくこと自体はよしとして受け止め、その怒りが「なぜ」わいたのか、ということに少しずつ注目してみましょう。「怒り」を使っていることがわかってきます。怒りのピークは6秒間だと言われていて、その怒りの衝動を、6秒間我慢してみる、という手法があります。怒りを感じた瞬間に、数えて待ってみるのです。衝動で動くよりも冷静に対処することができるというものです。6秒待てといわれても、6秒も待つ前に瞬間に身体が反応してるから無理だし!と思ってしまう人も少なくないのではないかと思います。うまくいきませんでした。怒りを感じてしまうことはしょうがないこととして、その後、その怒りのベースにある「本当の気持ち」が分析できるようになれば、ものすごく、大きな一歩前進になるんです。怒りの下にある一次感情にフォーカスして冷静に分析してみる習慣をつけてみましょう。最初はなかなか瞬間的に意識するのは難しいです。時間が経ってしまってから、あらためて振り返ってみるのでOKです。それでも十分に効果がありますし、むしろそのほうがより冷静に分析できますよね。さっきの自分はそもそもなんで怒ったのだろうか?ここにフォーカスすることにだんだん慣れてくると、いつもパートナーと同じことで衝突していたり、やりとりにいつものパターンがある場合など繰り返される特定の怒りがわく状況に対して「自分はこんな感情がよくベースになっているんだ」という分析をすることができます。自分の受け止め方の特徴もわかってきますし、なぜそこで感情が動いたのかを知ることができます。相手の本当の気持ちに気づいてあげることだってできます。許せる気持ちになれるかもしれませんよね。今までとは「相手に対する伝え方」が変わってきます。自分自身の心が怒りに乱されることが少しずつ減りはじめます。相手にその気持ちを伝えるという選択肢が生まれます。本当は寂しいと感じたとても悲しかった私はがっかりしたこの気持ちをわかってもらいたかったそんなことが相手にもしも素直に伝えられたなら...そこからの関係は、すこしずつ変わっていきます。本質的な関係性のねじれの改善にもつながっていきます。雰囲気が悪く家の中が険悪になることもないですし、すぐに仲直りしてお互い気持ちよく過ごせます。そんな風にしてこなかった人にとっては簡単にはいきませんよね。相手がそれをちゃんと受け止めてくれるという信頼関係がなくては難しい。相手のことを信じて、伝えてみるのが一番の早道です。相手も悪い気はしないはずです。こじらせた大人が素直になるのは、なかなかそう簡単にはいかないかもしれません。事態は静かに悪化していきます。関係性は今日からでも、築き直していくことができます。存在している、ということでしたね。怒った後に少し冷静になって「なぜ」怒りを感じたか自分の気持ちを分析して、その素直な気持ちを、パートナーに思い切って伝えることができると良いですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。言語化が苦手な人のトレーニング法とそんな相手への向き合い方ななこんにちは!ななです。他人に期待して、がっかりすることってありますよね。知る機会も皆無ですよね。(6)なな東京芸大→インドで入院→パニック障害と鬱で心身療養ニート→何もできずどん底→ギリギリ可能なこどもの絵画教室で起業→コーチング習得・フリーランス歴9年・大手から絵本出版。リアルビジネスで培った人の成長を本質からサポートする経験から「ただ稼ぐ」だけじゃなく「腹の底から納得できるビジネスと人生」のつくり方を発信中。同時に、身の周りの人たちも幸せにできるような人間になっていく。今日も活動しています。