2017今回は、“筋リラクゼーション法”をご紹介します。今では世界中で行われているリラクゼーション法のひとつです。“漸進的筋リラクゼーション法”とも呼ばれています。筋肉を緩めリラックスすると、色々な心身の苦痛や不快な症状を軽減・回復できることが医学的に分かっており、このメカニズムを利用したリラクゼーション法です。漸進的とは、体の一部を弛緩させるとその影響が体全体に及ぶという意味です。書籍やインターネット上で詳しく解説されているので、それらも参考にして基本を押さえた上で自分流にアレンジしたリラクゼーション法を編み出すのも良いかもしれません。簡単で即効性があるので、関心ある方は一度試してみてはいかがでしょうか。・良く眠れるようになる・習慣的、慢性的な頭痛が軽くなる。緊張性の頭痛に良く効く・不快な胃腸症状を和らげる。初めは静かで落ち着ける部屋などで行う。慣れてきたら時間や場所を選ばず、いつでもどこでも出来るようになります。姿勢は、腰かける、仰向けに横たわる、立ったままなど自分に合った状態を選んでください。基本動作は、筋肉の緊張(約10秒間)⇒脱力⇒弛緩(約20秒間)を1サイクルで行うだけで非常に簡単です。脱力した後に「緊張と弛緩の落差に意識を向ける」の2点です。これをを順次、繰り返して体全体をリラックスさせます。(各部、1~2回程度を目安)基本は次の順序で進めますが、全部を一度に行うのは時間的にも大変なので何回かに分けたり、特に緊張を感じている部位を重点的に行うのも良いでしょう。・膝を曲げて、ふくらはぎで腿の裏を強く押し付ける・足首から先とつま先を押し下げ、次に足首から先を上方に曲げる◆留意する点1全部の部位を行うのではなく、緊張を感じているところを重点的に行ってもよい2静かな場所で、ゆったりした気分で行うと効果が得られやすい3就寝前や緊張を感じた時などにリラクゼーションを習慣づけると体調管理に有効です4基本的に副作用もなく安全なリラクゼーション法と言われています偏頭痛持ちの私も、実践しています筋リラクゼーション法を知らなかった以前よりは、ほんの少し偏頭痛の回数が減ったような気がいたします。