腹筋作りや握力強化に効果的!ぶら下がり健康器具を使った筋トレ人気ハリウッド俳優ライアン・レイノルズもコレをこなしています。映画『デッドプール2』主演のライアン・レイノルズや、映画「アベンジャーズ」シリーズでおなじみの人気俳優セバスチャン・スタン...彼らのような肉体を手に入れるためには、「ぶら下がり」が重要となります。Images憧れのスーパーヒーローのような肉体を手に入れるためには、ぶら下がることから始めましょう。いっても、「ぶら下がる」だけでいいというわけではありませんが...。おわかりのように、今回紹介する高負荷ワークアウトには懸垂バーを使用します。この”ぶらさがりトレーニング”である「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ」は、シンプルながら多くの筋肉群を刺激でき、さらに体幹のも強烈な効果が期待できるものになります。教えてくれるのは、トレーナーのドン・サラディーノ氏。サラディーノ氏は、ライアン・レイノルズやセバスチャン・スタンなどの人気俳優たちのボディメイクを担当してきたトレーナーであり、「メンズヘルス」編集部がオススメするフィットネス・インスタグラマーでもあります。ここで紹介するエクササイズは、そんなサラディーノ氏が俳優たちをスーパーヒーローにふさわしい肉体へと鍛え上げるために使用するものになります。見かけは地味さを感じるかもしれません。それはそれはかなりの効果が期待できるエクササイズなのです。「ぶら下がった」体勢から腹筋を鍛えると同時に握力や肩甲骨の安定性も高めてくれる「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズは、ぶら下がった体勢から腹筋を鍛えると同時に握力や肩甲骨の安定性も高めてくれます。腹筋の中でも、腹直筋(腹部の前面にある筋肉)ではなく腹斜筋(腹部の側面にある筋肉)に効くんです」と、サラディーノ氏は語ります。この「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ」は、それ自体素晴らしいエクササイズなのですが、他の重要な筋力トレーニングに不可欠な筋肉も鍛えることができるという意味でも、とても効果的なのです。「強力な握力と腹筋は、デッドリフトやケトルベルスイング、ローデッドキャリーといった多くのお馴染みとなっているウェイトトレーニングに必要となるものですから...」と、サラディーノ氏。「ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ」を日々のワークアウトに加えるときには、ウォームアップまたは体幹トレーニングの仕上げとして取り入れましょう。最初は、左右両側を8レップずつ4セットからがいいでしょう。膝をまっすぐ前に上げれば、腹直筋に効かせることもできます。負荷を高めたい場合、左、真ん中、右の3方向に上げて1レップとし、8レップを4セット行うといいでしょう。自宅でワークアウトをしており、懸垂バーを買おうと思っている人は、以下のようなものがいいでしょう。Williams※この翻訳は抄訳です。DIGITALに還元されることがあります。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。