犯罪に巻き込まれない!安全力を身に付けよう子どもの成長に大切なことの一つが「足首のやわらかさ」。足首をやわらげ、冬に起こりやすい体の不調を防ぐほぐしあそびを紹介します。イラスト/高村あゆみほぐしあそびは、大人向けの「アートヨガ」を子どもでも楽しくできるようにアレンジしたもの。体と心の緊張をやわらげながら、子どもの成長にとって大切な足腰の力や、背骨の力を育てる遊びです。足首をやわらげることで、風邪や便秘など、冬に起きやすい体の不調を防ぎます。楽しみながら足首をほぐして、親子で元気に過ごしましょう。カエルのように元気に跳んでみましょう。2歳から楽しめる遊びです。「ゲコ」と言いながら、真上にジャンプする。ひざを深く曲げて跳ぶ遊びを繰り返すと、アキレス腱が伸び、ひざと足首をやわらかく使うことができるようになります。重心が低くなって安定すると、気持ちも落ち着くので、緊張したときや、気持ちが高ぶりそうになったときにも効果的です。●ポイント「息を吐きながらやろうね」と言っても、子どもには伝わりにくいもの。ジャンプするときに「ゲコ!」と言うことで、自然と息を吐くことができ、体がほぐれやすくなります。慣れたら、跳びながら前に行ったり後ろに行ったりしてみましょう。簡単そうですが意外とハード。3〜4歳から挑戦してみましょう。手をチョキにして、カニのはさみの形を作り、しゃがむ。1歩ずつ息を「ふっ」「ふっ」と吐きながら、腰を落としたまま横に歩く。反対方向にも同じだけ進む。いろいろな大きさのカニになって、遊んでみましょう。できるだけ小さくなり、狭い歩幅で、少しずつ横に進みます。1歩ずつ、息を短く「ふっ」「ふっ」と吐きます。反対方向にも同じだけ進みましょう。「ふーっ」と長く息を吐きながら、片足を大きく踏み出します。足を伸ばしたほうに、おしりを移動させ、もう一方の足を引き寄せます。反対方向にも同じだけ進みましょう。足腰をしっかり使うので、便秘に効果的です。呼吸と動作を合わせる癖がつくと、運動能力がアップしたり、転んだときに、けがをしにくくなったりします。親子で遊びながら、強い心と、集中力を養います。楽しい歌に合わせて、体と心をほぐしながら、背骨や足腰の力が自然と鍛えられる遊びがいっぱいです。・売れ筋から探すはらぺこあおむしねんどかみしばいブロックずかんのびのびずかん防災ずきんひもとおしクレヨンえほんうごくえほんかるた食器プライバシーポリシー|学研ホールディングスのホームページへ|学研教育みらいのホームページへ|。