/今話題のタバタ式トレーニングとは?2016-12-20今話題のタバタ式トレーニングとは?運動不足は現代のビジネスパーソンにとって大きな問題です。デスクワークが多い方は、高血圧や肥満などの生活習慣病に陥りがちです。残業続きで「ジョギングなんてしている暇はない」という方も多いはず。そのような方でも簡単にできるトレーニング法が「タバタ式」と呼ばれるものです。ウォーミングアップとアフターケアを欠かせないたった4分でできるタバタ式トレーニングタバタ式トレーニングは立命館大学の田畑泉教授が考案しました。その内容は至ってシンプルで、20秒の運動と10秒の休憩を1セットとして、合計8セット行うというものです。時間にして合計で4分ですから、どんなに忙しいビジネスパーソンでもすきま時間を利用して行えます。この20秒のトレーニングは「高強度」と呼ばれ、50秒で疲労困憊になるようなハードな内容を行う必要があります。アスリートの中でも取り入れている方は多く、「地獄の4分間」と称することもあるようです。その分だけ効果はかなり高く、なんと通常のエクササイズ1時間に相当すると言われています。逆に、4分間以上のトレーニングは身体の負担になるばかりであまり効果は期待できません。1番簡単な方法は全力疾走タバタ式とはあくまで上記のような方針を指すもので、具体的なやり方は各人によります。動画サイトなどではこの考えを取り入れたトレーニング方法が紹介されているため、参考にしてみると良いかもしれません。ビジネスパーソンにおすすめの、もっとも単純な方法は全力疾走です。「20秒全力走り、10秒休む」を8セット行います。運動不足解消のためにも、本来なら有酸素運動のほうがベターです。「単に身体を動かしたい!」というだけなら腕立て伏せやスクワットなどの無酸素運動でもOKです。短時間でも高強度であることを考えて身体に無理なく行うタバタ式たった4分でできるトレーニング法ですが、身体にかなり負担が掛かります。「ちょっと身体を動かすだけだから」と油断すると思わぬ故障をしてしまうかもしれません。そのため、普通のスポーツをする時のような配慮は必須です。以下のようなことを注意してみましょう。体調が悪い時は無理をしない風邪を引いている、身体を痛めている時などは控えましょう。心臓などに持病を持っている方は、あらかじめ医師に相談してから行いましょう。ウォーミングアップとアフターケアを欠かせない特に運動不足の方は、急に激しい動きをすると怪我をする恐れがあります。準備運動を欠かさず行い、終わったらストレッチやアイシングなどを行いましょう。最初は4分間やり切れなくても問題ありません。身体を第一に考えて、少しずつ強度を上げるようにしましょう。タバタ式トレーニングは忙しいビジネスパーソンにぴったりの運動です。4分間身体を動かすだけで、1時間に相当する効果が得られます。それだけ身体に負担が掛かるものですから、「短時間だから」と言って油断しないようにしましょう。_career_naviシェアしよう他にもこんな記事が読まれています。仕事中や大事な会議なのに睡魔が襲ってきてどうにもならないと悩んでいる方はたくさんいます。肩こりになった時は、ストレッチやマッサージなどで改善できます。いつもファーストフードやコンビニ弁当、行きつけのラーメン屋などで食事を済ませている方。ほとんどのデスクワーカーが悩む肩こり。プライベート、ビジネスに関係なく、スマホは現代人にとって必携のツールです。人気記事コンサルとアドバイザリーの違い。仕事中もすぐできる!デスクワークの肩こり解消方法と対策のポイント仕事中や大事な会議なのに睡魔が襲ってきてどうにもならないと悩んでいる方はたくさんいます。...【あの有名企業も導入】スタンディングデスクってどうなの?種類や選び方について既に国内外の大手企業でも採用されてきている“スタンディングデスク”ですが、今回はスタンディ...デスクワークによる肩こりを解消する方法2肩こりになった時は、ストレッチやマッサージなどで改善できます。最新記事をチェック・無料購読TwitterFacebook黒い画面のどこをクリックしてもこの表示は消せます。(2日後にまた表示されます)。