2019年11月9日ホットヨガで部分痩せをしたいとお考えですね。ホットヨガは全身の筋肉を使用しますが、部分痩せをすることも可能です。部位ごとに効果的なポーズや、効果的な動きなどがあるのです。ホットヨガで痩せやすい体を作りながら、部位ごとにダイエットすることも可能なのです。そこで今回は、ホットヨガで部分痩せできる方法を伝授!今ホットヨガをしている人はもちろん、今後通う予定のある方も是非実践してみてください。引き締まった美しい体を手に入れることができますよ。ホットヨガに興味がある人はこちらの記事もあわせてどうぞホットヨガは部分痩せもできるそもそも、本当にホットヨガで部分痩せできるの?と思っている方もいるでしょう。やっているだけでは効果は感じることができません。ホットヨガは部分痩せにも効果のあるダイエット法であることは確かです。その理由は以下の3点です。室温が高く痩せやすいインナーマッスルが鍛えられるポーズによって鍛えられる箇所が違うでは、1つずつ見ていきましょう。部分痩せできる理由1:室温が高く痩せやすいホットヨガは通常のヨガと違い、温度や湿度が高い環境下で行います。室温が39度前後、湿度55%から65%程度の環境で行います。そのような暑い室温で体を動かすため、とにかく汗をいっぱいかきます。岩盤浴をイメージしたらわかりやすいと思います。普段の生活ではありえないほど、滝のように汗が流れるのです。そのため、新陳代謝が活発になり、老廃物が体外に出ていきます。そのため、痩せやすい体になるのです。汗を出すためにも、レッスン中はたっぷりと水を飲みましょう。1リットル~2リットルほどの水は必要です。部分痩せできる理由2:インナーマッスルが鍛えられるホットヨガではインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルとは、体の深いところに位置する筋肉(深層筋)のことです。その名の通り体の奥深くの筋肉なので、見た目には働いていることを確認することはできません。インナーマッスルは非常に大切です。姿勢や、内臓の正しい働きを促してくれるのです。姿勢や内臓が正しい位置にくるだけで無駄な贅肉はそぎ落とされ、綺麗な体になります。ホットヨガは、普段使うことのない筋肉を使用します。した動作で行うので通いながら徐々にインナーマッスルを鍛えることができますよ。部分痩せできる理由3:ポーズによって鍛えられる箇所が違うホットヨガは、様々なポーズをとります。そのポーズの数は非常に多く、全身を使うものや体の一部分を鍛えるものもあるのです。全身を使うことで体を美しい状態に保つことができます。それだけではありません。ポーズを上手く活用することで、部分的に痩せることもできます。「脚を引き締めたい」「お尻はプリっとさせたい」といったように、部分ごとでトレーニング方法を変えればよいのです。どんなポーズがどの部位に作用するのか気になりますよね。続いては、部位ごとのおすすめのポーズについて見ていきましょう。あわせて読みたい関連記事:ホットヨガは本当に下半身痩せできるの?おすすめヨガスタジオも合わせて紹介!脚の引き締めにおすすめのポーズまずは、脚の引き締めにおすすめのポーズから見ていきましょう。これから夏になり、脚を出したいと思っている方も多いはず。大根脚だと少し恥ずかしいですよね。今回おすすめするポーズは以下の3つです。ワシのポーズ三日月のポーズ木のポーズ美しくしなやかな脚になることができますよ。1つずつ見ていきましょう。3月月29日午後6時25分PDTヨガの鷲のポーズは、片足立ちで行うヨガのポーズです。足首やふくらはぎに効果的で、すらっとした脚になります。脚だけではなく全身のこりがほぐされやすくなります。片足立ちで行うために、体幹やバランスが必要となるポーズです。ワシのポーズのやり方は以下の通りです。足を肩幅に開き、まっすぐ立つひざを曲げ、片方の太ももを指が床へ向くようにし逆の太ももの上にのせる両腕を前方に伸ばし、腕をクロスさせる肘を直角に曲げ、両手の甲を合わせる腕を曲げたまま手首をひねって、手のひらを重ねるこの姿勢のまま30秒ほどそのままに左右を入れ替えて同じことを行うワシのポーズは、非常に難しくバランス感覚が必要です。はじめはポーズを覚えることから始めましょう。4月月9日午後10時53分PDT三日月のポーズは、ヨガの中でもよく知られているポーズです。全身を使うポーズですが、特に下半身を筋肉をバランスよく鍛えることができます。太ももや腰あたりを引き締め、脚全体が美しくなります。両手両足を床につけ、両手を肩の真下に置く両ひざを10センチほど開ける右足のつま先を正面に向ける右手のつま先を両手の間に踏み出す上半身を起こし、右ひざを直角に曲げる左足は床にひざをつけ、床に足の甲をつける息を吸いながら背中を引き上げる息を吸いながら両手を合わせる天井に向かって上半身を伸ばしながら後ろへ反らす30秒ほどキープ左右を入れ替え逆側を行う全身を大きく使ってポーズをとることがポイントです。腰を反らしすぎると痛めてしまう可能性もあるので注意してくださいね。5月月7日午前5時58分PDT木のポーズは、ワシのポーズと同じく片足立ちで行います。脚の筋肉を鍛えるだけではなく、インナーマッスルも鍛えることができます。ヨガのポーズの中でもよく使われるポーズなので、知っている人も多いでしょう。バランス力は必要ですが、比較的簡単なポーズです。体の真ん中を意識してまっすぐ立つ片足を反対側の足(軸足)のももの付け根につける背筋を伸ばしてまっすぐ立つ両手を合わせ、そのまままっすぐ上に両手を上げるそのまま30秒キープ反対側も同じく繰り返す木のポーズはバランスが必要です。慣れるまでは、腕を上げずにやるのがおすすめです。深呼吸することを忘れないようにしましょう。ヒップアップにおすすめのポーズ続いては、ヒップに効果的なポーズをご紹介します。お尻の贅肉は、年々取れずらくなってきていますよね。今回は、以下の3つのポーズをおすすめします。アシュタンガのプライマーシリーズに出てくるやつですね。セツはサンスクリット語で「橋」という意味です。胸を開く後屈のポーズです。消化器系を活性化、生殖器系を活性化。腹筋・背筋・ハムストリングスの強化、胸の筋肉をストレッチ。5月月11日午後9時08分PDT橋のポーズは、お尻や腰を引き上げるヨガのポーズです。お尻の筋肉はもちろん、子宮にも効果的です。生理痛など女性特有の悩みを持っている方はぜひ挑戦してみましょう。床の上に仰向けに寝そべる膝を曲げて両足を床の上に置くかかとはできるだけ坐骨の近くに置く両足内側と両腕を床のほうへ押しながら、尾骨を恥骨にへ押し上げるお尻を引き締めながら持ち上げる太ももが床と平行になるまで腰を持ち上げる肩甲骨を背中に引き締め、あごのほうへ押すこの状態で30秒キープ橋をポーズをする際には首を痛めないように十分気をつけましょう。首にまくらやクッション、タオルなどをひき安定させてあげるのがおすすめです。6月月2日午後4時32分PDT英雄のポーズも、ヨガの中では非常に有名です。全身の筋肉をバランスよく鍛えることができますが、ヒップにも効果があります。上向きの綺麗なヒップになることができますよ。体の真ん中を意識してまっすぐに立つ片足を大きく前に出し、もう片方の足を後ろへ下げる前に出した足のひざを直角になるまで曲げて腰を落とす両手を頭の上で合わせる視線を上にあげるこの状態で30秒キープ反対側もおなじことをする英雄のポーズは難易度に分けて3種類あります。今回は、1番初心者のポーズです。脚を開く際には、お尻に力を入れるとより効果的です。ダヌは、サンスクリット語で「弓(ゆみ)」という意味です。腰に力を入れて無理に反らそうとしないこと。脚で手をひっぱり続ける・肩甲骨を寄せすぎない。脚が開きすぎないように、股関節を内回しにする。股関節を外回ししてしまうと仙骨が圧迫されて腰痛につながり、かつ柔軟性も下がります。身体の前側を伸ばし、胸を斜め上から上方へ広げるように意識して実践していくと上手くいきます。内蔵機能の活性化や背筋を鍛え猫背を改善する効果など多くの効果が期待できる後屈のアーサナです。5月月4日午後9時33分PDT弓のポーズは、お尻を持ち上げるのでヒップアップに効果的です。背中も綺麗になります。うつ伏せに寝る両手で足首をつかむ息を吸いながら頭と胸をあげながら、足首を腕で引っ張り膝と腿を床から持ち上げる上半身を反り、天井を見上げる息を吐きながらキープ消化器や生殖器を活性化することもできます。反りすぎには注意しながら行いましょう。バストアップにおすすめのポーズバストアップにおすすめのポーズを紹介します。ヨガでバストアップできるの?と思う人もいるかもしれません。以下の3つの方法はバストアップにも効果があります。魚のポーズラクダのポーズ花輪のポーズでは、1つずつ見ていきましょう。ほんとありがたいですね。⭐︎肘でおして状態を上げる前に首は長くするよう肩は下げておく。⭐︎戻るときは顎をひいてからゆっくりと頭の後ろをマットにつけるように。⭐︎かかとはおしだす。6月月16日午前7時17分PDT魚のポーズは、比較的簡単に行えます。家でもできるのでぜひ挑戦してくださいね。腕で床を押すようにして安定させる6.呼吸をしながらキープ魚のポーズは、腰を反らしすぎないように注意して行いましょう。呼吸をしながら行うことで、リラックス効果も期待できます。腰を反らすのではなく鼠蹊部を前に出すようにします。肩の力を抜き、呼吸を深くとります。起き上がる時は頭は最後にします。直接的には背中の張りや肩こりを解消し、猫背などの問題のある姿勢を改善します。背骨付近を活性化することで、全身への血流をよくします。ほかには、胃腸など内臓を活性化して便秘などを解消します。成り立っている自律神経が整います。リラックス効果も生まれ、免疫力も高まると言われています。5月月7日午前1時37分PDTラクダのポーズは胸を大きく広げ、反らせます。バストアップはもちろん、肩こりにも効果的です。両ひざを肩幅に開いて床にひざを立てる両手を腰にあて、息を吸いながらゆっくりと胸を開く腰を斜め上に伸ばしながら上半身をゆっくりと反らす右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかむ30秒ほど呼吸をしながらキープラクダのポーズをする際には、肩の力を抜いて行いましょう。継続して行うことで、体の柔軟性もアップしますよ。5月月21日午後6時09分PDT花輪のポーズは、両手を合わせて中心に集中させることでバストアップ効果があります。しゃがむので内臓の働きにも作用し便秘にも効果的です。両足を肩幅より広めに開き、中央を意識して立つゆっくりと前屈するひざを軽く曲げて頭を起こす股関節を意識しながらしゃがむ両手を胸の前で合掌したままキープ初めはバランスをとるのがむずかしいでしょう。その場合、座るように小さめの椅子などを置いて行うのがおすすめです。お腹痩せにおすすめのポーズ最後に、お腹痩せにおすすめのポーズを見ていきましょう。20代後半にもなると、なかなかお腹の肉は取れませんよね。今回は、以下の3つのポーズを見ていきましょう。5月月28日午後11時49分PDTキャット・カウは、ウォーミングアップにも効果的なポーズ。お腹はもちろん、背中やお尻にも効果的です。腕は肩幅に、足は腰幅に開きよつんばいに胸を天井の方へ引き上げるへそを覗きこむように背中を丸める10回ほど繰り返す比較的簡単に行うことができるので初心者にもおすすめです。お腹に意識を集中させることでより効果を実感できますよ。冷え性、便秘、軽い腰痛、猫背の改善。背中、おしりの引き締め。背中、お尻、下半身の引き締め効果。腹部の柔軟性を高める。呼吸器系の不調の緩和。ブジャンガアーサナとウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナアーサナの違いは床につく体の部分が違います。ブジャンガアーサナは下半身が床についています。ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナアーサナは手のひらと足の甲が床についています。足先をつけるのがブジャンガアーサナ、離すのがウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナアーサナです。似てるけど、ちょっと違うんです。5月月4日午前6時18分PDTコブラのポーズは、ヨガの中でも非常に有名です。お腹や背中の肉をきれいにそぎ落としてくれます。ストレス解消やリラックス効果もあります。うつ伏せの状態になる足を腰幅に開いた状態で足の甲を床につけるおでこの下で両腕を組む腕を胸の横へ置き、わきを締めるた状態で両手で床を軽く押し上半身を起こす胸を天井へ向けるようにゆっくりと伸ばす肘を伸ばし、上半身を反らす目線を上に向ける30秒キープ腹筋を使って上半身を起こすことがポイントです。お腹に効果的になります。#1度息を吸ってから吐きながら前にもう1度息を吸って吐きながら戻ります。2018年12月月25日午後8時32分PSTプランクのポーズは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的なポーズです。四つん這いになる両手を肩幅の広さに開く指を広げ、体重を全体にかけるつま先を立てる体が一直線になるように姿勢を整える頭からとかかとを引っ張り合うよう意識する30秒キープ簡単ながらも、腹筋を効果的に使えるポーズです。お腹から息をするようなイメージで行いましょう。部分痩せをしやすくなるコツ最後に、痩せやすくなるコツをお教えします。トレーニングを行うよりも、より効果を発揮できます。具体的には、以下の4点です。水をたっぷり飲む終わった後バカ食いしない呼吸を意識する長期間続けるでは、1つずつ見ていきましょう。痩せやすくなるコツ1:水をたっぷり飲むヨガを行う際には、水をたっぷりと飲みましょう。ホットヨガでは、たくさんの汗をかきます。水を飲み体を汗をたくさん出すことで、老廃物も一緒に排出できるのです。新陳代謝を促し、痩せやすい体になるのです。水は最低でも1リットルほど飲むようにしましょう。はじめはきついかもしれませんが、こまめに飲むと慣れてきます。痩せやすくなるコツ2:終わった後バカ食いしないヨガが終わった後にバカ食いするのはやめましょう。確かに、運動後お腹がすきますがバカ食いすると逆効果です。エネルギーを吸収しやすい状態なので、そのまま体についてしまいます。できるだけ体に優しいものや、消化に良いものを摂取しましょう。痩せやすくなるコツ3:呼吸を意識するヨガを行う際には、呼吸を意識しましょう。ポーズの安定には呼吸を安定させる必要があるからです。呼吸が早く浅い状態でポーズをとっているとポーズの本来の効果が発揮できません。呼吸法を意識して行いましょう。痩せやすくなるコツ4:長期間続けるヨガは長期間行うことが大切です。短期間で効果が得られるわけではありません。いうのも、ヨガは体の根本から改善してくれます。自分のペースで良いので、長期間続けましょう。あわせて読みたい関連記事:ホットヨガの消費カロリーは実は少ない?でもホットヨガのダイエット効果が高い理由は?部分痩せで引き締まったボディを目指そうホットヨガでは、部分痩せすることができます。今回は、各部位に効果的なポーズとその方法を解説してきました。以下のポイントを抑えることで、より効果を実感しやすくなります。水をたっぷり飲む終わった後バカ食いしない呼吸を意識する長期間続ける正しい方法で行うことで、メリハリのあるしなやかな体になれますよ。