2019.11.28スポンサーリンク柔道の個人戦は、階級別で行われるため減量や増量が必要となる競技です。当時高校3年生の私は81Kg級という階級で個人戦にエントリーしていました。大会の3週間前、練習後の体重を計ると87Kgでした。元はと言えば、パワーをつけるために5Kg以上も増量をしてここまで体重を伸ばしていました。あと3Kg増やして90Kg級にエントリーすることもできましたが、81Kg級で倒さなければならないライバルがいたので減量してでも81Kg級に出場することを決めました。3週間という短い期間で87Kgから81Kgまでの6Kgの減量を行いました。調整期間を設けて減量プランを立てる減量に関する本やインターネットなどで色々調べて減量方法を実践しました。中学生の時にも一度減量をしたことがあったので大まかな要領は分かっていました。具体的には、まず初めの一週間で3Kgの減量を行うことを目標に設定して消費カロリーと摂取カロリーの比率を計算し、食事を徹底的に管理します。本来は、1週間で1Kgぐらいの減量が1番筋肉を減らさずに脂肪で落とせるのですが、そんなことをしていたら試合に間に合わないので1週間で半分ぐらいまで落として残りの2週間で調整しながら減量を行いました。消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば必ず痩せていくので誰でも痩せることができます。問題は、食事のタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の3つのPFCバランスを全てg単位で管理することの難しさです。この管理がしっかり行えないと残念ながら痩せることができません。Palというアプリでカロリーを計算していました。このアプリを使うことで誰でも簡単にPFCバランスを管理することができます。Pal無では実践するのが難しかったでしょう。計算方法としては、1日の大まかな消費カロリーを専用のサイトや計算式で計算して、摂取カロリーが下回るように設定しました。基本的に脂質を抑えるローファットの減量方法を採用して行いました。炭水化物を制限する減量方法とさほど効果は変わらないことや、脂質1gに対するカロリーが9kcalと高カロリーなことから脂質制限の減量にしました。朝と昼は、炭水化物としてGI値の低い玄米、鶏胸肉、ブロッコリー、いんげんなどを食べて、夜は、炭水化物をカットして牛肉や鶏胸肉を主に食べていました。味付けは塩のみで質素な味でした。減量中だろうと練習メニューは、変わらず疲労が溜まってしまうため、炭水化物の摂取と体重×2gのタンパク質の摂取を心がけて身体の回復も怠らずにしていました。食事の管理のほかには、毎日の部活動での練習に加えて練習後に30分~45分間の有酸素運動と30分の半身浴をして消費カロリーをあげたり血流を良くしたりもしました。減量中で一番きつかったのが学校でのお昼ご飯や家で夜ご飯を食べる時でした。自分だけが減量を行なっていて食べる物は毎日同じ物で、味気のない食べ物ばかりです。ほかの人が食べている食事が普段の3倍ぐらい美味しそうに見えてしまい、自分に負けそうになることもありました。食べても大丈夫だと思うこともありました。減量というものは、「ちりつも」なのでその少しの妥協がパフォーマンスを崩すことに繋がることもあります。全ては、ライバルに勝利して全国大会に出場するためだと自分に言い聞かせて3週間やり遂げることができました。81Kg級のエントリーで、大会前日の体重は81.5Kg。ベストなコンディションといえます。試合当日のアップで1Kgぐらい落ちるのでちょうど動きやすい体重で試合に挑むことができました。減量を始めて残り2週間の調整のおかげで当日の体調も万全で思いきり柔道をすることができました。このときの減量が上手くいったのは、しっかりとカロリーの計算をして無駄なものは口にしなかったからだと思います。何かを成し遂げるためには、何かを犠牲にしなければいけないので根気よく頑張ってください。減量は、自分との闘いなので意思を強く持ち、誘惑や欲望に負けそうになったときには、何のために減量をしているのかを1度思い返してその誘惑や欲望に打ち勝ってください。私の通っていた大学では、月に1回体重測定が行われていました。体調コントロールは各々で行うべきですが、当時2人が続けざまに減量失敗したのを受けて、ミーティングで決まりました。練習オリンピック選手が地元に!柔道少年が古賀稔彦との乱取りで得たもの柔道を始めて1年半が経った中学2年生の頃、力が急激についてきたのか試合でも勝ちが多くなってきました。自分より格段に強い相手と練習をする機会がなかったので、体の大きな選手には勝てなくなっていたのが課題でした。高校時代の柔道部顧問の先生は30代前半の若い先生でした。先生と初めて会ったのは中学3年の夏です。中学最後の大会で不本意な結果に終わり、腐っていたところにその先生と会い、半ば強引に今度練習に来いと言われたのが最初でした。内股が決まらない!柔道のスランプから脱した逆一本背負い高校の柔道部に入部して1年以上が経ち、早々に初段への昇進をはたした私は、順調に柔道部員としての道を歩んでいました。私は身長が高くて痩せ気味な身体的特徴のため、当時の階級別では軽量級の上の中量級に属していました。科学部女子から柔道部へ...バカにした態度の男子を絞め落とし目覚める高校に入った時、何を思ったか柔道部に入った。運動神経が良いとか悪いとかよく言うけれど、私の場合、運動神経そのものがないんじゃないか、と思われるほど鈍かった。双手背負いで肘、肩負傷...足技のためにとダンスを始めた結果は?私は中学1年生から、柔道を始めました。体がとても小さかったのもあり、担ぎ技から技を教えてもらった記憶があります。けられない大将戦で優勢勝ちを狙う自分が所属する高校柔道部は部員不足で3年3人、2年2人、1年2人。この少ないメンバーで大会に出ていました。私の通っていた大学では、月に1回体重測定が行われていました。体調コントロールは各々で行うべきですが、当時2人が続けざまに減量失敗したのを受けて、ミーティングで決まりました。高校一年生の時の柔道部顧問の先生。その先生は学年に一人目をつける生徒がいて、それが自分であったため、怒られるのは決まって自分でした。先生は二年生になるときに異動されたので一年間しか指導を受けていません。井上康生対策のためだけに技を磨いた男が、現役を続けていた!柔道男子95kg以下級の井上康生選手は、スポーツ選手の中でも国内外問わず誰でも知ってるほどの有名な選手。シドニーオリンピックでの決勝で見せてくれた見事な内股は世界中を湧かせました。厳しい監督と、休日のない柔道部の稽古...社会人になり見方も変わる私が高校生の頃、お世話になった柔道部の監督である恩師についてお話しさせていただきます。私は、小学生のころは野球をしていまして、中学1年生から柔道をはじめました。技術タイソンの得意技!左フックの距離の詰め方、ガゼルパンチの打ち方2019.10.162019.11.01テーマから選ぶ柔道52試合展開47得意技42女子33総合格闘技30剣道26ボクシング25練習法23高校柔道23キックボクシング21減量17空手15大学柔道部14プロレス14K-111社会人10伝統派空手9蹴り9RIZIN9先生9体格差8指導8スタミナ7中学剣道7カウンター6小手6タイガーマスク6アントニオ猪木6高校空手5システマ5背負い投げ5UFC5スピード5空道4大道塾4ローキック4中学柔道4柔術4内股4高校剣道4先輩4寝技4絞め技4インターハイ4増量4復帰4那須川天心3オリンピック3フック3古賀稔彦3ジャブ3怪我3バダハリ3団体戦3試合終盤3矢地祐介3朝倉海3国体3達人3コナー・マクレガー3井上尚弥2筋トレ2女子ボクシング2村田諒太2寺西勇2桜庭和志2レスリング2小学生2監督2ヒョードル2出小手2崩し2東京五輪2フルコンタクト空手2コンビネーション2寝業2大月晴明2突き2試合運び2佐山サトル2青木真也2回り込み2自信2ミドルキック2剣術2ヴァンダレイ・シウバ2デビュー戦2膝つき背負い2BELLATOR2マネル・ケイプ2腕立て伏せ2合気道2PRIDE2武尊2スポーツチャンバラ2アリスター・オーフレイム2ゲーオ・ウィラサクレック2朝倉未来2五味隆典2トフィック・ムサエフ1小川直也1上迫博仁1柔道全日本1堀口恭二1立ち背負い1吉田秀彦1震脚1ランペイジジャクソン1ジョニー・ケース1ジョン・マカパ1正木嘉美1打たれ強さ1MMA1バーリトゥード1少林寺拳法部1中井祐樹1昇段審査1ヒクソン1アントニオ・プラチバット1グレイシー1イブラヒム・エルボウ二1斉藤仁1辰吉丈一郎1リカルドロペス1関光徳1シューティング1礼儀1かませ犬1川嶋勝重1イーグル京和1徳山昌守1不良1ドネア1型1刻み蹴り1腹筋1逆一本背負い1アマチュアボクシング1引き小手1安全性1KO負け1ステップワーク1篠原信一1サウスポー1誤審1坂口拓1スランプ1サプリメント1江幡塁1柔法1小内巻き込み1受け身1呼吸1痛み1攻め1出頭小手1極真空手1ドン・中矢・ニールセン1プレッシャー1田中恒成1ジョナサン・ゴンサレス1ミカエル・リャブコ師1シャーシュカ1胴1面返し胴1矢尾板貞夫1面抜き胴1佐竹雅昭1ハーフガード1接近戦1乱取り1裸絞1アッサン・エンダム1大外刈り1打込み1がぶり1ディープハーフガード1がぶり返し1中学相撲1朝乃山関1猪熊功1ダンス1歩行1クセ1相撲1高波義行1るろうに剣心1ストライク1肘打ち1ストレート1初心者1リズム1テイクダウン1ロシアンフック1ボブチャンチン1大内刈り1ナジームハメド1野村忠宏1タックル1中国武術1ケンカ1食事メニュー1五輪書1骨盤1松田玲奈1山本KID1柔道整復師1一教1呼吸投げ1大学剣道1佐藤幸治1ブラジリアンキック1きざみ突き1ガード1フランシスコフィリオ1ケンケン内股1切り返し1巴十字1関節技1タイソン1ガゼルパンチ1グラウベフェイトーザ1少林寺拳法1ウィリー・ウィリアムス1河野公平1横四方固め1エロール・ジマーマン1巻き落とし1出稽古1スパーリング1片手突き1ミルコ・クロコップ1ヨーキッサダー・ユッタチョンブリー1面1飛び込み面1左ストレート1マスボクシング1亀田興毅11000万円シリーズスペシャルマッチ1平本蓮1水抜き1久保優太1アダム・ブアフフ1バックポジション1鹿島神流1片胸落1古武術1チンギス・アラゾフ1ジョーダン・ピケオー1後の先1田村亮子1逆突き1五味孝典1桜井マッハ速人1ジョゼ・アルド1エディ・アルバレス1ピーターアーツ1チョーク1川尻達也1大学体育会1ファイトマネー1ブロック・レスナー1IWGP1ハルク・ホーガン1エル・サムライ1新日本プロレス1金本浩二1中邑真輔1ブラックタイガー1ブルーザー・ブロディ1ストロングマシーン1国際プロレス1ラッシャー木村1強豪校1アニマル浜口1藤岡菜穂子1天海ツナミ1敗北1若松市政1シナ・カリミアン1デイビーボーイ・スミス1障害者プロレス1佐藤ルミナ1修斗1長島自演乙雄一郎1ドナルド・セラー二1ウルトラマン1反復練習1魔裟斗1引退1ハイキック1脱力1三沢光晴1ビクトー・サラビア1ザ・コブラ1大東旭1大野翔平1。