テニス・バドミントンプレーヤー集まれ♫】テニス用品販売、ガット(テニス・ソフトテニス・バドミントン)張り替え、プライベート・グループレッスン、オーダーメイドインソール成形を承っております。前回の記事でテニスをプレーしている時におけるエネルギー供給機構の仕組みを説明していきました。テニスは切り返しを伴う短いダッシュとスイングが、休みを交えながら断続的に続くというスポーツです。テニスの1ポイントの時間の多くは5秒から30秒の間に収まるということで、『ホスファゲン機構』と『速い解糖』を主に活用しています。それらを押さえた上で、テニスをしている時の『心肺的疲労』をどう軽減していくかを考えていきたいと思います。《1》きちんとたべる当たり前のことですが、空腹だと筋グリコーゲンや血中グリコーゲンが不足している状態なので、『速い解糖』がうまく回らず疲労感は大きくなります。パフォーマンスも低下します。炭水化物とタンパク質をしっかりとって準備しておきましょう。《2》テニスの練習頻度を上げるこれも当たり前といえば当たり前なのですが、練習頻度を増やすことにより、自然とテニスをするための体力は向上していきます。これを科学的に説明すると、トレーニングの原則に『特異性』という要素があり、これは、特定の手法を用いることで、その手法による特殊な適応、または特殊なトレーニング効果が得られること、を意味します。よって、テニスをする時の体力はテニスをすることで効率的に向上します。週1のペースを週2にすると全然違います。週2を週3にすることでも変わるでしょう。これをさらに進めて週6・7にしていけばさらに良いのかというと、テニスをした時の筋肉疲労が回復しきらないということも考えられるので、やればやるほど良いというわけではありません。ここで大事なのは、一日に長い時間行うというよりは、頻度を増やす方が効果的だということです。長い時間行ってバテた状態からさらに続けたとしても、『酸化機構』により多くの負荷をかけることになるからです。テニスをすることによって向上する体力には限界があります。部活などで週5・週6でテニスをしている方はすでに伸び白をほとんど使ってしまっている可能性があります。そこからさらに伸ばしたい時は別のアプローチが必要でしょう。《3》フットワーク練習フットワーク練習の主目的はフットワークを向上させることですが、体力が向上する側面もありますので、ぜひ取り入れたいところです。それでは、下の図を参考にしながら説明していきます。1は、センターマークからスタートし、各コーンにタッチしてセンターマークへ戻り、反時計回りに繰り返していくトレーニングです。センターマークへ戻る時はおへそをセンターマークへ向けて走ります。20秒ぐらいで終わりますので、『速い解糖』にもそこそこの刺激が加わります。休憩時間は1分半程とりましょう。※『速い解糖』にフォーカスしたトレーニングでは、運動時間:休息時間を1:3~1:5にすることが推奨されています。2はいわゆる『Tテスト』です。体力テストで敏捷性を測るために行われます。センターマークからスタートし、前のコーンまでダッシュし、コーンの根元に触れます。左のコーンにサイドステップで進み、コーンの根元にタッチ。次は右のコーンに向かってサイドステップし、コーンの根元にタッチ。中央のコーンまでサイドステップしてコーンの根元にタッチしたら、バック走でベースラインに向かって走ります。10秒ほどで終わるので、より『ホスファゲン機構』への刺激にフォーカスしたドリルだと言えるでしょう。このドリルでは2分程の休憩を入れましょう。※『ホスファゲン機構』を鍛えるトレーニングでは、運動時間:休息時間を1:12~1:20にすることが推奨されています。3はラケットを持って行うフットワーク練習です。テニスという運動にはスイングするという要素があるので、よりテニスという運動の『特異性』にマッチしています。センターマークからスタートし、ボールを追いかけているつもりで顔は前を向いたまま斜め後ろに走り、コーンの真上をインパクトと想定し、スイングします。スイングしたらサイドステップでセンターマークへ戻ります。次は右斜め前のコーンに向かってダッシュしてスイングし、サイドステップでセンターマークへ戻ります。左斜め前のコーンに向かってダッシュしてスイング。サイドステップでセンターマークまで戻ります。最後は左後ろのコーンへ、顔は前向きで走ってスイング。サイドステップでセンターマークへ戻ります。20秒ぐらいかかりますので、『速い解糖』にもそこそこ刺激が加わります。休憩は1分半程度です。ちなみに、コーンの数を増やして遠くに設置すると、40秒を超えるようなボリュームにできますが、『速い解糖』にかなりの負荷がかかり、めちゃくちゃしんどいです。これをやってしまうと、『筋グリコーゲン』を大量に消費してしまうので、やるならメニューの最後がいいでしょう。筋グリコーゲンを完全に消費してしまったら、適切な食事をとっても完全回復まで24時間かかります。間違っても、練習の最初にやらないように(笑)《4》相手を先に振り回すテニスは相手があるスポーツで、相手は自分に勝とうと攻めてきます。相手と自分が同じ運動量ということはほぼありえません。相手が先手を取って攻め続けている状態では、相手はあまり疲れないし、こちらはどんどん疲れます。抜群の体力とフットワークを身につけて、相手の攻撃に対して全てディフェンスしつづけたら、相手にプレッシャーがかかって自滅することも十分あり得ますが、やはり消耗が多く、次の試合に影響してしまうでしょう。一般の試合では1日5試合することもありえますので、なるべく省エネしたいところです。スマートに疲労感なく勝つには自分から先に展開していくこと、少ないラリー数で終わらせる展開を考えること、それを可能にするために一球一球のボールの精度が大事になってきます。【おわりに】テニスに限らず、運動には疲労はつきもの。疲労があるとパフォーマンスは低下してしまいます。これは根性論ではどうしようもありません。精神力を鍛えても無理です。エネルギーが枯渇していたら動けません。私達に必要なのは科学的に考えてスマートに実行することです。簡単にまとめると、きちんと食べ、練習の頻度を増やし、さらにフットワーク練習をし、テニスをする時は相手を先に振り回すよう工夫する。これらを実行していけばよい方向に進むはずです。次は『テニス後の疲労を早く取り去る為にはどうしたらいいのか』について考えていきたいと思います。どこを狙う?まずは図1をご覧ください。dさんはどこに打てばよいのか見ていきましょう。無難なのはストレートにロブですね。時間稼ぎができますし、相手が打ってきたボールと同じような弾道で返すので安定します。今回は後衛の方がクロスにアプローチショットを打ち、ネットプレーに移行する並行陣がからんだ内容について説明していきたいと思います。ポジション編ストレートロブからの展開についてのお話も第3弾となりました。今回は相手後衛がストレートロブを抜いて並行陣をとっていくパターンについて説明し...記事を読むテニスの時にすぐ息があがる、すぐ疲れてしまう、どうしたらいい?その1テニスをする時にすぐ息が上がったり心臓の鼓動が速くなってしまう。それらの『心肺的な疲労』にどう対処するのかを考えていきます。今回は、ダブルスの試合でよくある、相手後衛にストレートロブで抜かれた時のポジショニングを説明していきたいと思います。aさんがcさん方向にストレートロブを上げてcさんがそれをとることができなかったとします。狙いどころは?中級者以上になって試合に出るようになった生徒さんから、並行陣って大事だよね、とか相手が並行陣になった時にどう対処するの?自分はどうやって攻めればいいの?という声が多く聞かれます。記事を読む雁行陣VS雁行陣における狙いどころ前回の記事で、雁行陣VS雁行陣における前衛のポジション取りについて説明いたしました。今回は各ポジションでの狙いどころについて説明していきたいと思います。記事を読むフォアハンドスライスの打ち方ある程度上達して試合に出ていくと、「スライスにやられた~」なんてことがよくあるわけです。女子ダブルスに出られた方がこんな感想を口にされます。女子ダブルスで試合経験豊富な方は、スライスを中心に試合を組みたてるパターンが多いというのは、事実としてあるのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。