shin激しい運動はニキビの原因!?運動をする時の注意点まとめ巷でよく聞く話には「運動をするとニキビが増えるので良くない」という説と「運動をすると汗と一緒に皮膚の毒素が排出されるからニキビに効くよ」という二つの正反対の説です。最新の研究によると、運動をすることでニキビが増えることはあっても、ニキビが減るということはないようです。運動はニキビ以外の面で良い効果をもたらします。血行促進や基礎代謝の上昇、気分のリフレッシュといった大きなメリットがあるので、運動自体が一概に悪いとは言えません。運動と密接な関わりを持っているのが、男性ホルモン(テストステロン)です。このテストステロンには皮脂の分泌を増加させる働きがあるため、一般的にニキビに悪いとされています。ニキビができやすい男女のテストステロンのレベルを調べたら、みんな高い数値を示していたという研究結果も出ています。ボディビルディングを行っている男性がステロイド(男性ホルモン)の注射を行うと、約半数でニキビが増加したというドイツの研究報告もあります。確かに、ウエイトトレーニングなどを行うと体内のテストステロンは急激に増加します。この高まったテストステロンは30分ほどすると元通りのレベルに戻るのも事実です。一時的に上がったテストステロンが皮脂の分泌を活発にしてニキビを形成するまでに至るのかどうかと言う点については、さらなる研究が必要と言えるでしょう。ウエイトトレーニングはしないけれども、有酸素運動をするという人は多いはずです。有酸素運動をするときに注意したいのがストレスです。ランニングを始めてから20~30分経つと、コルチゾールというストレスホルモンが体内でピークに達することがわかっています。このコルチゾールには皮脂の分泌を増やす働きがあるため、ニキビには好ましくないと言えます。このストレスホルモンをレベルを下げるためには、休憩をとることがポイントになります。長時間の有酸素運動を行うとDNAにダメージを与える活性酸素が増えるため、皮膚の劣化が進むというデメリットもあるので気をつけましょう。運動時にニキビを予防するためにできることニキビが悪化するからと言って運動を避けるのは、健康のためにも望ましくありません。運動をする場合は、少し気を使うだけでニキビを予防することができます。運動して汗をかいたら、清潔なタオルで顔や首を拭くようにしましょう。汚い手で顔の汗を拭ってしまうと、顔に汚れがついてニキビの原因となるからです。運動するときのウエアも、できれば化学繊維で作られた物ではなく、天然素材である綿か麻から作られたシャツなどを着用するようにした方が肌への刺激が少なくなります。運動が終わったら、すぐにシャワーを浴びて汗や汚れを体から洗い流すことも重要です。息が上がるくらい運動をした場合は、特に瞑想がオススメです。呼吸を整えることで自律神経が安定し、ストレスを低下させることができるからです。野外で運動をする場合は、日焼け止めクリームを塗るのは必須となりますので、いつでも携帯するようにしましょう。便秘がニキビの原因!?腸内環境改善が大人ニキビ治療の近道!即効性のある吹き出物の治し方RECOMMENDこちらの記事も人気です。葛城美里はじめまして。PULCH(パルク)編集長の葛城美里です。基本的にPULCHに掲載する記事は全て私が責任をもっています。私は大学で法律を学び、卒業後は私立高校で10年間教員として働きました。休憩を挟んでIT系企業でWEBマーケティングの仕事をした後にPULCH立ち上げのために独立しました。読者の皆様にPULCHを見てもらって「役に立った」と思っていただけるように頑張ります。葛城編集長イチ押しアイテムディフェンセラ1ヶ月分(30袋)スキンケア業界で初めて「トクホ(特定保健用食品)」のサプリメントが登場しました。オルビスの「ディフェンセラ」です。ディフェンセラは「肌の水分を逃しにくくする」機能があります。