介護施設の多くは、16時間勤務のワンオペ夜勤となります。自分1人で翌朝まで乗り切らなければならない責任感と使命感と重圧があり、日勤帯の出勤前よりも夜勤出勤前はナーバスになりがちです。夜勤出勤前は「リングに上がる前のボクサーの気分」と言っても過言ではありません。今回は「そんな夜勤に出勤する前の過ごし方」について記事を書きたいと思います。人それぞれ家庭環境や家族構成やライフスタイルが違うので、夜勤前にどのように過ごされているかは違ってくると思います。私の実体験も含め、あり得そうな夜勤前の過ごし方をご紹介したいと思います。朝起きて、そのまま仮眠を取らずに出勤すると「24時間以上起きている状態」になるために、体力的にも眠気的にも朝までもたない可能性があります。夜勤出勤前に仮眠を取られる人が多いのではないでしょうか。中にはご家庭の都合ややらなければならない私生活上の用事があり、朝起きてから仮眠を取らずに出勤をされる人もいらっしゃいます。相当体も眠気もつらいはずです。いう人に限って本当にパワフルで元気いっぱいに見えてしまうことが多いのも特徴的です。私もこのパターンが多いです。朝に一旦起きて、昼頃から数時間の仮眠を取ってから出勤します。問題は、昼頃にどうしても寝付けなくてそのまま出勤することになってしまう可能性もあることです。実はこのパターンもよくあります。極限まで身体を「夜型」にする方法です。早朝5時や6時頃まで寝ずに起きておいて、それから出勤前まで睡眠を取ります。仮眠というより普通の睡眠ですが、出勤前までまとまった睡眠時間が確保できるので夜勤中の眠気はマシになります。問題は、体内時計が狂ってしまうことです。夜勤が終われば体内時計を再び「朝型」に戻さなくてはなりません(夜勤が連続する場合は別ですが)。気づかないうちに体に負担が掛かっていると思います。夜は普通に寝て、そのまま出勤前まで長時間(12時間以上)の睡眠を取ります。要は「寝だめ」というものです。私も20代の頃はこのパターンもありましたが、最近は途中で目が覚めてしまいます。「寝だめは逆効果」と言われていますが、若い頃って本当にいくらでも寝れました。「寝続けることにも体力が必要」と言いますから、やはり若い頃より体力が落ちてしまったのでしょう。出勤前に仮眠や睡眠を取っている時は「寝ている」わけですが、では目覚めている時は何をして過ごしているのでしょうか。1ボーっとしている何も考えずに「無我の境地」で過ごします。して「頭が働かない」のではなく、あえて「頭を働かせない」ようにしています。変に頭を働かせようとするとアドレナリン等の脳内物質が出てきてリラックスできません。出勤するまでに疲れてしまうのがイヤなので、コーヒーを飲みながら、あえてボーっとしています。2横になっている眠れなかったり寝る時間が殆ど残されていない時は横になって過ごします。寝なくても横になっているだけで体力の消耗を防げますし、リラックスもできます。問題は「本当に眠くなってきてしまうことがある」ということでしょうか。3動画を観たり本を読むテレビや動画を観たり、本を読んで過ごすこともあります。他にもニュースに目を通したりもします。していると内容が頭に入ってこないので、この場合は徐々に頭を覚醒させることになります。4ごはんやおやつを食べる出勤前にお昼ご飯やおやつを食べる人もいらっしゃるかと思います。長丁場の夜勤ですので、エネルギー補給は大切です。私の場合は、出勤前は食欲がなくて、体には良くないとわかってはいるものの、どうしても食べ物を口に入れられません。その代わりコーヒーを何杯も飲んでいます。5家の用事をする出勤前であっても、家の用事や買い物をしている人もいらっしゃるかと思います。自分のお弁当を作ったり、家族のために食事を準備したり、小さなお子様がいらっしゃる人は子守りをされています。私には到底真似できません。「やらざるを得ない状況」であれば、やらねばなりません。体内時計が狂ってくるどちらにしても、夜勤をやっている以上、夜中に働いているわけですから「体内時計」が狂ってきます。「今から出勤なのか、仕事が終わって寝ていたのかがわからない」ということがよくあります。出来るだけ体内時計を狂わせないためにも朝起きて日中に緩やかな活動をする昼頃から3時間程度の仮眠を取るという方法が身体への負担も少なく推奨されるスタンスかと思います。言ってもなかなか毎回そう上手く事が運ばないのがリアルな実情ではないでしょうか。体内時計が狂うということは、就寝に向けて分泌される「メラトニン」というホルモンの分泌タイミングがずれたり、量が不足することによって「ホルモンバランス」が崩れることになります。メラトニンは「抗酸化物質」の役割があるため、ホルモンバランスが崩れたり不足することで「免疫力の低下」にも繋がると言われています。今日明日に体がどうこうなってしまうことはないにしても、徐々に体内で異変が起こっていると想像すると恐ろしく感じてしまいます。最後に今回は「介護施設の夜勤に出勤する前の過ごし方」について記事を書きました。出勤前は出来るだけ仮眠を取り、リラックスし、体力を温存してエネルギーを蓄えておきたいところです。長い間、体内時計を狂わせたままだと健康にも影響が出かねません。介護現場で夜勤をされている皆様、お互いに無理のない範囲で頑張りましょう。最後まで読んで頂きありがとうございました!追伸:記事に書いて欲しい内容や情報がありましたら、お気軽にコメントやTwitterなどでお知らせ下さい。コメントは「ブログ運営者がチェックし承認した上で表示される設定」になっています。書き込み後、すぐには反映されませんが、その旨ご了承下さい。ブログランキングに参加しています。(短期集中講座)などの講座を「働きながら」「無料」で受講することができるのが「キャリアアップ応援制度」です。1LINEおすすめ記事5選1介護職員の「新人いじめ」の実態とその対処法どの業界にも、大なり小なり「新人いじめ」「新人いびり」が存在するかとは思いますが、介護業界は特にそういった「新人へのつらい仕打ち」が深刻化しています。介護現場で発生する事故(アクシデントやインシデント)の多くが「転倒や転落」です。以前、自分の職業を聞かれた時に「介護士です」と言いたくない理由について記事を書きました。介護業界で働く多くの人は「介護保険制度下の事業所」だと思います。介護現場での虐待や介護事件が続発しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。介護施設での16時間にも及ぶワンオペ(一人体制)夜勤はとても過酷です。...介護施設のワンオペ夜勤で一番敏感になる五感は?多くの介護施設での夜勤は「職員1人で約20名の利用者の介護」をします。勤務時間やタイムスケジュールなどは下記記事をご参照下さい。いうワードが並ぶと、何となく「霊的な体験」を想像されてこのページを開いた方も多いかもしれません。...【明けに見た光景】みんな苦労しながら夜勤を乗り越えている介護施設での夜勤は16時間もの長丁場をワンオペ(一人体制)で約20人の利用者の介護を行う必要があるため「過酷」です。...介護施設の夜勤での流れ「タイムスケジュールと仕事内容」を詳細に解説します入所者が24時間365日生活をしている介護施設では必ず「夜勤」があります。ブロガーの「介護職員A(@kaigosyokuinA)」です。とある介護事業所で介護職員として働いています。2025年問題に触れながら、実際のリアルな介護現場の実情をひとりごとのように書き綴っていきたいと思います。ランキングブログランキングに参加しています。今まで何度か発信してきていますが、給料(収入)は年収で考えることが重要です。求人にありがちな謳い文句として「やりがいのある仕事です!」という内容のものを多く見掛けます。多くの介護現場では人員不足です。今日(2020年2月14日)にまた新たな介護事件の報道がありました。...2020/02/12介護職員は高齢者が大好きでなければ勤まらないのか介護職員に必要な資質は様々ありますが、よく勘違いされがちなのが「介護職員は高齢者が大好きでなければ勤まらない」という内容です。