緊張しすぎるのは困りものです。初対面の人や、気になる異性と話すときに胸がどきどきしたり、呼吸が早くなってうまく話せなかったり、試験やプレゼンなどの大事な場面で緊張して本来の力が出せなかったりします。家でも緊張しっぱなしだと眠りも浅くなってしっかりとした休息がとれず、翌日は自分自身の本来の力を発揮しにくくなります。練習では上手くやれるのに、本番ではなぜかいつも緊張して失敗するという人もいます。実は私自身、かなり緊張しやすいほうでした。傾聴ロールプレイ(傾聴の練習)のときには、「き、き、き、今日はど、ど、ど、どうされましたか?」などと緊張で声が震えたこともあります。カウンセラー養成講座を担当したときは、30人ほどの受講生の前で誰の目にもわかるくらい緊張が現れてしまっていました。その講座後のアンケートでは、「明らかに緊張が伝わってきた」と書かれてしまったことがあるほどです。そんな私が、今までの経験の中で培ってきた緊張しないための方法をお伝えします。※上から順に関連性がありますので、順々に読むのをお勧めします。本来の目的を意識する緊張がきっかけで嫌な体験をすると、どうしても緊張したくない!と思います。そこで1つ目の方法は、なぜ緊張したくないのか?という本来の目的をしっかりと掴んでおくことです。いうのも、「緊張しない」ことが本来の目的ではないはずです。本来の目的はきっと、緊張せずにスムーズに会話が出来たり、プレゼンが出来たり、舞台や劇でお客さんに感動してもらったり、別のところにあるはず。そのために「緊張したくない」と思っておられるのではないでしょうか。この思いが強ければ強いほど、実は「うまくやりたい」という思いが強い現れでもあります。いうのも「うまくやりたい」という思いがなければ、「緊張したくない」という思いも出てきません。緊張したくないと思っているということは、実は、それだけ向上心が強いからこそ出てくる思いです。「緊張する自分はダメだな・・」と思いながら取り組むのと、「緊張するということは向上心が強いからだな」と思いながら取り組むのとでは、必ずパフォーマンスに違いが出てきます。緊張を受け入れる2つ目の方法としては、是非、緊張して下さい。緊張しても、「本来の目的」が為されればいい訳です。大事なことは、緊張しないことではなく、「本来の目的」を為すことです。緊張は決して悪いものではありません。本来大事な人の反応です。緊張するからこそ、頭の回転が上がり、緊張するからこそ、筋肉が固くなって強い力を出せます。詳細:緊張する理由と、2つの対応法ある程度の緊張感は、自分の力を十二分に発揮する上でとても大切なものです。私自身も10年経った今でも講座の前は緊張します。私にカウンセリングをしてくれている先輩も、セッションのときは若干緊張しているんだなと感じられることもあります。みなさんが仕事の面接官だとして、目の前にまるで自分の家にいるような緊張感のない志望者が来たとしたらどう思いますか?その人のやる気を疑うのではないでしょうか。緊張しているからこそ、素早く的確な判断が出来ます。大事なことは、緊張しないことではなく、「緊張が相手に出来るだけ伝わらないこと」です。そのための方法を紹介します。身体にアプローチするこれは、緊張したときの対処法になります。緊張している自分に気付くことです。意外に思われるかもしれませんが、傾聴のトレーニングを行っていても、自分自身が緊張していることに気付いていない人は結構います。気付くためのポイントは大きく2つです。呼吸を整える1つ目は、自分自身の「呼吸」です。緊張しているときの呼吸は必ず浅いです。声はお腹からの声ではなく、「喉」から出ます。呼吸が早いな、声が喉から出ているなと感じられたらそこを改善していける第一歩です。呼吸から緊張に気付けたら、リラックスのためにまずはしっかりと息を吐くことを意識してみて下さい。吐けば、自然とゆっくりと吸います。リラックスしている時の呼吸は必ず深くゆったりしていますので、呼吸をリラックスしている状態に持っていくことで、気持ちもリラックスしている状態に引っ張ってくる事ができます。身体をリラックス状態に持っていく2つ目は、自分自身の「身体」です。緊張が強いと、肩が異様に上がったり、手足に必要以上に力が入ります。そこに気付いて体の力を抜くことがリラックスを作ることにつながります。これも呼吸と同じく、リラックスしている時の身体の状態を作ることで、気持ちのリラックスにつなげられます。3つ目は、傾聴トレーニングに取り組んでいる方に有効な方法です。どんな方法かというと、緊張していると「あいづち」が無くなる傾向が誰にでもあります。会話を聞きながら、「はい」も「えぇ」も何も自分が言わず、あいづちをだしてない!と感じられたらそこを変えていってみて下さい。緊張する経験を積む4つ目の方法は、とてもシンプルです。それは、緊張する経験を増やす、出来るだけ多く持つということ。言ってしまうと、緊張にも慣れてくるところがあります。私自身も初めて講座を担当するときの緊張と、今の緊張とでは質が違います。「緊張する経験を増やす」ために、例えばスピーチであれば3分▶5分▶10分と少しづつ時間を増やしていく方法が手がつけやすくて良いです。できるだけ緊張感が低いハードルを下げた状態から、とにかくやってみると慣れてきます。緊張しても出来るだけその場から離れないようにすることも大事です。緊張しても死にはしません。緊張してすぐ逃げることを繰り返しているとそんな自分が嫌になります。緊張を感じながら、以下のことを行えばOKです。自分の意識を相手に向ける5つ目の方法はスキルに近いです。どんな方法かというと、「緊張しているな」と感じたら自分の「意識」を相手に向けるということ。言葉を変えると、緊張している自分に意識を向けるのではなく、本来の目的や相手に意識を向けていきます。いうのも、例えば人前で本を読んで緊張して顔が赤くなると、どうしてもマズイ!不格好な自分を見せたくない!顔が赤いのを何とかしたい!と、顔が赤い自分・緊張している自分に意識がどんどん向いていきます。緊張や不安感や怖さに意識を強く向けたり、それを取り除こうとすると、必然的にそれらがどんどん大きく膨らんでくるんですね。これを森田療法では精神交互作用と呼んでいます。)の克服に大きな成果を上げている心理療法です。他にも人前で文字を書くと、緊張で手が激しく震える書痙という症状もありますが、これも理由は同じです。手が震える自分に意識が向くと、そこがどんどん自分の中でクローズアップされてしまいます。自分の本来のパフォーマンスを発揮するためには、緊張している自分を受け入れた上で、自分の意識を本来の目的や相手に向けていきます。「適切な字を書いて相手に情報を伝える」であったり、対面している相手をよく見て関わっていきます。内容」に自分の意識を向けます。相手に意識を向けるために、出来るだけその人の顔や、目の表情をしっかりと見るようにすると効果的です。この方法は、傾聴のトレーニングに限らず、色んな場面で応用が効きます。※緊張で汗が出て手が冷たくなる仕組みと対応法2つの記事でケースを交えながら紹介しています。これをやると自分の緊張がいつの間にか抜け、目の前の人に自分の本来のパフォーマンスで関わる事ができます。相手に意識を向けるためにはコツがあります。次に、そのコツを紹介します。練習して自信をつける相手に意識を向けるために必要なことは1つです。それは「緊張する場面で行う事をしっかりと練習しておく」ということ。人と会って緊張するのなら、どんな会話をするか、どんな質問をするか、その人自身に対しての下調べをしっかりとしておく、こういった「緊張する場面で自分が行うこと」をしっかりと出来る自信があると、自分に意識を向ける必要がなくなり、相手に意識を向けやすくなります。次の7番目の方法は、さらに「緊張する場面で自分が行うこと」を明確にする方法です。下見・シュミレーションをしておく7番目の方法は、緊張するシチュエーションでの「下見・シュミレーションをしっかりとしておく」ということ。プレゼンで緊張するのであれば、始まる時刻からどんな人をどんな風に迎えて、いつドアを閉めてプレゼンを開始して、プレゼン内で来るであろう質問をある程度予測して・・といったシュミレーションを行っておくと気持ちの余裕がまるで違います。下見はとても大事な要素です。場所は誰でも緊張しやすいです。何が起こるか予測がつきにくいですから。私自身も初めてデートで使う場所は必ず下見をして、余計なことに気を使わなくてすむようにしておきます。上手くやれない自分を受け入れる理由としては、上手くやれない自分を受け入れられない・完璧主義傾向が強いと、1つの失敗からなし崩しにすべてが崩れる事があるためです。受験・試験で緊張がきっかけで何か1つの分野が上手くやれなかったり失敗したりすると、そこから「もうダメだ!」という感覚に支配されて、本来は出来るその他の部分に手がつけられなくなります。上手くやれない時は悔しいものですが、出来ない事にチャレンジしようとしているからこそ上手くやれない自分が出てきます。そんなご自身を是非誇りに思って頂ければ、次のチャレンジにも取り組み安くなります。まとめ本当の目的を意識する(向上心が強いからこその緊張)緊張を受け入れる深い呼吸と体のリラックスを心がける緊張を感じる回数を増やす意識を相手に向ける練習して自信をつける下見、シュミレーションをする上手くやれない自分を受け入れる緊張してもいいです。目的が達せられたなら。緊張感があるほうがいいパフォーマンス・結果を残せます。緊張感はとても大切なものです。緊張で汗が出て手が冷たくなる仕組みと対応法2つ過緊張|常に緊張状態が続く時、簡単にできる対策3つ動画で見るスポンサーリンクTweet傾聴トレーニングマニュアルカウンセリングに必要な傾聴力の具体的な内容、効果、トレーニング方法などを全52ページに渡って詳細に解説しています。ダウンロードしてご活用下さい。EBookをダウンロードYoutube始めました心理学関係の役立つ情報をお届けします。ユーチューブはこちら傾聴力HPの情報はこちらで配信してます@joy_schoolさんをフォロージョイカウンセリングスクール傾聴動画|独学で傾聴を学びたい・身に付けたい方向け独学で傾聴を身に付けたい、対面での講座に参加する時間が取りにくい方向けの動画です。傾聴の方法、身に付け方を詳しく解説しています。08:15いつも悩んでいます。いい歳して、きんちょうして聞くことも話すこともままなりません。これを拝読した時、緊張している状態なんだと気付きました。冷静な気持ちで相手と接したいのでしが、上手くいきません。11:49田中さん初めまして。何とかなります!緊張できくこと、話すことがままならないと、落ち着かなくてモヤモヤすることとお察しします。このページの3番目に紹介している、息をしっかりと吐くことを意識されるとよいです。あと相手と接する時は、何らかの目的がある時が多いと思うんですね。「相手のことを知る」だったり、「自分のことを知ってもらう」だったり、「何かを伝える」等など。緊張された時には、緊張しているご自身に意識を向けるのではなく、その相手と接する目的を意識されると良いです!あと挨拶の際、出来るだけ目を合わせて声をしっかりと相手に届けるようにされると、その人と会話する際のハードルも下がってきます。緊張は誰でもしますので、是非上手く付き合っていって下さい。22:39はじめまして。中学生の頃から緊張すると手に汗をかき手がとても冷たくなります。それ以来、人と手を繋ぐことが気になって悩んでいます。手の冷たくても死め訳でもないと思っても益々手が氷のようになります。子育ても終わりサークルに参加していますが手を繋ぐ機会があり、健康のために始めたのにストレスになっています。この手は死ぬまで治らいのでしょうね。13:23神山さんはじめまして。こちらについては別の記事として対応法をアップさせて頂きました。14:42ななみんさん、はじめまして。1回落ち着いたら汗をその後はかかないのは、この記事でも紹介している「緊張に慣れた」状態になったからだと思います。07:34初めまして。私は緊張のせいか、発言しながら感極まって泣きそうになります。12:56なみさん初めまして。緊張の質にもよりますが、「感極まって」泣きそうになるのであれば、泣いてもいいと思います。私も講座などでカウンセリングのケースや、自分の体験談を話す時は、泣きそうになることがありますし、人前でボロボロに涙しながら自分の体験談を話したこともあります。泣いても最後まで話し切ることは大切ですが、感極まって発言することで、聞いている人にはきっと深いモノが伝わっているんじゃないかと思います。08:06おはようございます。返信ありがとうございます。泣いてもいいんだと初めて気付きました。恥ずかしいと思っていたので....。10:21はじめまして自分は小さいころからすごい緊張して、授業や、自己紹介などのときにこえが出てこず周りに笑われていました。それがとても恥ずかしくそんな自分が嫌で逃げていました。それから社会人になり、人と接することは好きなのであえて営業の仕事につきました。逃げたくなかったからです。そこでも緊張して電話などで失敗してしまいます。練習しても本番で失敗して怒られます。15:56ゆうじさん、はじめまして。緊張して笑われたり、怒られたりするとショックですよね。緊張すると恥ずかしさもあると思いますが、他人からどう思われるか?はどうしようもないので、放っておくのが一番だと思います。失敗するのも嫌ですよね。失敗は必ず次に生きるものだと思います。本当の失敗は、「失敗しないために何もしない事」だと思いますので、実際に行動して作っておられる失敗は経験値になっていると思いますよ。緊張するという事は、それに対して大切に思っているからこそですし、失敗してちゃんと落ち込んだり振り返っていれば、その失敗も成功の糧になると思います。01:38初めまして。私はもうすぐAO入試があります。08:07ひひふさん、初めまして。AO入試は緊張すると思いますし、不安にもなりますよね。AO入試の面接で緊張しない人はいないと思います。どんな質問がきて、どんな事を話すかのシュミレーションをしておくのはもちろんとして、当日は緊張しながらご自身のやりたい事や目指す事を、出来るだけ面接官の顔を見て話してみて下さい。「上手く話すこと」よりも「ご自身の思い」を自分の言葉で伝えることに意識を向けると、緊張感も弱まります。07:57電話対応時の第一声、会社名がいつも噛んでしまったり、声が出なかったりします。そのあとはスムーズに喋れるんですが、悩んでます。周りに見られてるとか、電話相手に対して異常に緊張してるのが原因かと思います。10:47まさおさん、はじめまして。誰からかわからない電話を受ける時は緊張しますよね。周りの人に見られていると思うと、さらに緊張に拍車がかかると思います。電話対応の1番の目的としては、「相手の用件を伺うこと」だと思うんですね。周りの人の目が気になるな・・・と思いつつも、出来るだけ電話の向こうの相手を意識して第一声を発してみて下さい。電話をかけた方も、誰が出るかわからないな・・・と少し緊張されてると思います。緊張しながらどんどん電話を受けていくと良いです。私も職場の電話で、誰からかわからないコールを受ける時は少し緊張します。15:28ご返信ありがとうございます。電話相手を意識ですね、実践してみます。12:22私は職場では普通にお話しできます。その職場会議発言となると途中から息できなくなるくらいになって話せなくなります。普通に話すメンバーなのに...。そんな私が講師することになりました。ただの会議発言でこれなのに乗り切れるのか?心配で心配で仕方がありません。11:26ハナコさん、はじめまして。私自身、講師トレーニングの時に過呼吸になったことがあり、↓の記事にその時の詳細とクリアにした方法を書いています。よければご参考下さい。認知行動療法とは|具体的な実施方法と特徴3つ特に呼吸が早くなると、どうしても自分自身の呼吸の状態に意識が向いて、益々不安感が強くなりやすいです。会議で発言する時のご自身の気持ち(心配や不安感や怖さ)を受け入れながら、会議に参加している人の表情をよく見て、意識を自分の呼吸から相手へ向けていくと良いです。21:52こんばんは。私はあがり症のパニックになるのがどうしても治りません。11:10まいさん始めまして。あがり症でパニックになると、次また同じような場面に行くのが怖いですよね。パニックになっている時は、動悸や呼吸がが早い自分にどうしても意識が向きやすいので、この記事の自分の意識を相手に向けるを意識してみて下さい。完璧主義傾向が強いようであれば、完璧主義になる原因と今すぐ出来る治し方(緩め方)5つの記事も参考にしてみて下さい。22:30私は高校生なのですが、日直や国語の音読でさえも緊張してしまいます。就職試験があるので不安です。どのようにしたらいいでしょうか。11:27赤さん、はじめまして。日直や国語の音読って緊張しますよね。就職試験も初めてと思いますので、不安感もあると思います。「き」が言い難いという事ですが、芸能・声関係の仕事で無い限りそれほど発声は重要視されませんのできっちり伝える緊張しないように就職試験に望むという事はとりあえず横に置いておいて、本来の目的である「その会社に入りたい意志」を伝える事を重要視して取り組んでみると、緊張感は弱まります。就職試験だと緊張するのが自然ですので、自己PRと志望動機だけはきっちり準備しておいて、後は緊張したままベストを尽くすのがお勧めです。11:23初めまして。僕は幼少期から歯の噛み合わせが悪く、顎関節症によって顔の歪みに悩まされてきました。その顔の歪みや口の開け閉めも左右に揺れたり等の症状から対人恐怖症にまでなってしまい、通りすがりの人の奇妙な人を見る視線や仕草で心が病んでしまいました。視線を感じるだけで身体も固くなってしまい、口も曲がります。人前でのパフォーマンスや喋りが落ち着いて出来る様になりたいです。緊張して思考停止状態から早く抜け出したいです。16:32ヌウさん初めまして。人の妙な視線は本当に嫌なものですよね。大変な思いをされてきたとお察しします。現在視線を感じるだけで身体が固くなるという事ですが、どんな人に見られるかでヌウさんの緊張度も違うと思います。対人緊張の階層表を作成してみるのをお勧めします。例:緊張度100=話した事もない人。緊張度60=会話したことがあるが、親しくはない人、といった感じで、できれば緊張度100、80、60、40、20、0の人で整理してみて下さい。※心理学的には不安階層表と言われている方法です。その上で緊張度の低い人からトライし、身体が固くなったなと感じたら息を大きく吐いたり、肩を揺さぶって身体をリラックスの状態に持っていきます。緊張して思考停止したと気付いたら、同じくご自身の呼吸と身体にアプローチしたり、本来の目的に意識を向けてみて下さい。実践すれば必ず克服できますので、ハードルの低い実践しやすい緊張度の人からトライしてみて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「傾聴の練習をしていると、自分らしさが無くなる感じがするんです・・・。いう事を言われる方がまれにおられます。...真剣に傾聴に取り組むと疲れる理由2つ傾聴の聴き方を実際にやってみると、実は非常に疲れます。緊張よく読まれている記事1絶対に緊張しない方法7つ|人前で話す、関わる時、本番で緊張する方向け緊張しすぎるのは困りものです。いう思いが具体的な形になった話の聞き方です。...3必ず元気が出る言葉-特選41何気ない一言で大きく傷ついたり、たった一言で元気になれたり、生きる甲斐になったり言葉にはとても大きな力があります。共依存で「お互いが心地良い」関係もあれば、「お互いに苦しい」関係もあります。