筋弛緩法で快眠スポンサードリンク筋弛緩法とは意識的かつ一時的に筋肉を緊張させた後、一気に緊張を解放させることでリラックス効果を得ようとするものです。「筋肉を弛緩させる」といっても中々意識的に行うことは難しいものですが、最初に緊張させるという反対の行為を行い、そのあと筋肉の緊張を解放させてやると、その反動でより深い弛緩状態をつくることができます。自分では意識していなくても、体の緊張は何がしか残っているものです。寝る前の一時、体の緊張だけでも解放させてやることは、きっと安らかな眠りへと誘う手助けになってくれることでしょう。筋弛緩法は布団またはベッドで横になったまま行うことができます。部屋を暗くして臥床し、さっそく実行してみましょう。力は最大限入れるのではなく、7割くらいの力で十分です。体の各部に力をこめる時間は5秒ぐらい。反対に弛緩させる時間は10秒ぐらいです。1仰向けになって目を閉じ、全身の力を抜きます。2手足は自然に伸ばした状態で。3右手に握りこぶしをつくり、ぎゅっと力を入れます(5秒間)。4右手の力を抜きます(10秒間)。63から5と同じ動作を左手に置き換えて行います。73から5と同じ動作を右足に置き換えて行います。83から5と同じ動作を左足に置き換えて行います。93から5と同じ動作を顔に置き換えて行います。103から5と同じ動作を全身に置き換えて行います。11以上の全ての動作(3から10)を2~3回繰り返します。快眠方法あれこれ良質な睡眠を得るには、様々な要素が関係してきます。それらを個々に解説していきながら、それぞれの要素が「眠り」にどの程度関係しているのかを知っていただきたいと思います。快眠への一助となれば幸いです。快眠音楽ヘミシンク快眠CD心地よい眠りに・・・。