Body)と呼びます。日本で言うところの”細マッチョ”が、ちょうどトーンボディと考えると解りやすいかな?女子的には細マッチョより、トーンボディと言った方が聞こえがいいですもんね!トーンボディはカラダ全体をバランスよく鍛えることがポイント!今回は引き締まった体をつくるために欠かせない、4つのワークアウトをご紹介します。まとめトーンアップのためにエクササイズ引き締まった体をつくるためには、カラダ全体をターゲットにすることです。短時間でトーンアップするのに役立つ4つのエクササイズをご紹介します。自重スクワットを実践している女子は多いと思います。これだけでは負荷が足りません!短期間で効果を出すには、ぜひ、バーベルスクワットに挑戦しましょう。体幹にも新たな刺激を与えられます。割れた腹筋をつくるためにも効果的なエクササイズなんです。下半身と腹筋をまとめて鍛えることができるんです。スクワットは筋肉の成長に必要なホルモンを放出するのに役立ちますよ。バーバルスクワットが初めての人は、まずはバーだけの重さから始めましょう。ベテランの人は、比較的近いグリップを推奨しますが、初心者の人は広いグリップでも問題ありません。バーの位置も、ベテランの人は低い位置を推奨しますが、初心者の人は高い位置でも問題ありません。自分のやりやすい方法で行ってください。胸をそらしたまま、相撲のしこを踏むように腰を落として、再び上げるイメージで行います。10回3セットを目標にします。※中村アンちゃんのスクワット。キレイなフォームです!2.デッドリフトデッドリフトもスクワットと同じく多関節運動といって、ひとつの動きで様々な筋肉をまとめて鍛えることができます。大臀筋からハムストリングまで刺激を与えることができますのでヒップアップにも効果的なエクササイズです。デットリフトはフォームが何より大切。人はバーだけでフォームを身に付けることから始めましょう。デットリフトには普通のデットとスモウデットという2つのフォームがありますが、最初はコンベンショナルといわれる普通のデットから始めましょう。つま先を正面に肩幅で立ちます。肩幅よりたた広くバーをもち、一気に立ち上がります。見た目は地味ですが、かなり高強度トレーニングです。注意点は、膝がバーより前に出ないように、背中を充分に反らしながら行うこと。これができなと腰を痛める原因になります。10回3セットを目標にします。二の腕のたるみが気になる人にも最適です。ベンチプレスもフォームが大切。人はバーだけでフォームを身に付けることから始めましょう。肩をしっかりと落とし、広背筋を寄せて、ベンチをしっかりグリップします。肩の幅よりもやや広い位置でバーをしっかりとグリップします。肘が肩と水平になるように、バーを胸の上まで下げ、押し上げます。10回3セットを目標にします。平行棒(ディップスタンド)を使ったエクササイズ。胸、肩、三頭筋など、上半身全体がターゲットになります。平行棒でカラダを持ち上げます腕を伸ばした状態でカラダを支えます。カラダをやや前方に傾けて、胸部にテンションが感じられるまで肘を曲げていきます。テンションを感じたら、胸を使ってを戻します。8~10回3セットを目標にします。椅子を利用したディップスから始めましょう。まとめご紹介した4つのエクササイズは、ボディビルダー御用達のワークアウトで、まだ行っていない場合は、ルーチンを追加することをおすすめしますとくに、スクワット、デットリフト、ベンチプレスのビック3は、トーンボディのためには欠かせない基本メニューのひとつ。強度を上げる必要もあって...正直、面倒です。手っ取り早くできて、そのうえ一番効果があるんです。筋トレ女子この記事が気に入ったらいいね!しよう筋トレ女子の人気記事をお届けします。女子のための筋トレ情報です。人気ランキングカテゴリーダイエットビューティーフィットネスフード・サプリヘルスヨガライフスタイル。