筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。今回をいい機会として食事法についても見直すことにしてみた。今回はこの筋トレ前後の栄養補給について新たに実験をしてみます。筋トレ前の栄養補給についてこれまで私は、トレーニング前の2時間前に栄養補給してました。・プロティンドリンク(40g)このプロティン40gは含有量でなく、パウダー自体の分量ですから、たんぱく質は約31.5gです。この量自体はこれまでと同じにします。筋トレ後の栄養補給について今回はこの筋トレ後の栄養補給を見直すことにしました。身体が膨らんでくることを心配し、トレ後はジムのロッカーでプロティンを水でシェイクしてから飲んでました。それから帰宅し、食事してましたが、ジムから約30分かかるので、それから風呂入ってさあ食べようか、という頃には1時間後になります。先日の会員さんの吸収率の話で、やはりトレ直後は糖質とたんぱく質をその場で即補給する必要がある、という話も出たので、トレ直後もしっかりと糖質を摂ろう、ということにしました。筋トレ後のグリコーゲン急速回復方法http://www.st38.net/kinniku/z1229.htmlここを参考にして、ブドウ糖を購入しました。ブドウ糖は粉末になってまして、プロティンと一緒に混ぜて飲もうと思います。どこの製品を購入したかは実際使用開始してから味も含めて紹介します。この記事を読んでると、トレ後にずいぶん無駄なことをしてきたように思います。筋肉を減らすようなことをしていたとは・・・でも体重1キロ辺り1gだと、ブドウ糖は結構な量になってしまいますね。普段の食事で炭水化物を摂りすぎないように気を付けなければなりません。夜は寝るだけなので、気を付けないと。普段の間食はこれまでプロティンと水だけだったのを、糖質を少し摂って吸収率を上げる、ということで、リンゴを2切れ、タッパーに入れて持っていき、間食時に食べることにしました。リンゴを食べてから、最後にプロティンを飲みます。これでプロティンの消費量もかなり減ると思うし、コストダウンにも繋がりそうです。身体の変化をみていこうと思います。あ、でも栄養補給が完璧だからと筋肥大とはいかないですよ。正しいトレーニングで的確に筋破壊です。今欲しいボディビルダー、アスリート用ミールバッグアメリカからトレーニングウェアをまた購入してみた。自分の体質に合わせる。実は私は現在もぽっちゃり型です。ブドウ糖飲んでみました。私はやはり筋肥大を目標にしてます。自分の体質に合わせる。こぞってサプリメントを摂取している。間食を摂るという行為そのものだ。大みそかからずっとごちそうばかり。いや、その前日まら、ですね。30日も牛ヘレ肉ステーキとごはん。結果はドック入りプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org筋トレ前後の栄養補給を見直して筋肥大を促す筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。