ADHD2014年にADHD持ちであることを確信した一人会社IT社長のブログ快適に人生をやり過ごすために。来たるべき次の鬱に備えるための対症療法集。悲惨なニュース、残酷なニュースはシャットアウト鬱の時には「ひたすら悪い方に考える」悪循環回路にスイッチが入っている。ネガティブな情報がインプットされると、高速で循環し、反響・増幅して、心身に悪影響を与える。事故のニュースはインプットしない。タイトルを見た瞬間に読み飛ばす。ネットの無名の「悪意」を避ける鬱の時は、自分とは無関係の誹謗中傷や批判すらツラい。他人の悪意、妬みを感じたら意識を遮断する。痛いニュース、鬼女系まとめ、復讐系まとめは閲覧禁止である。ネットの無名の「絶望」を避ける鬱の時は根拠のない不安にとらわれて、消耗しがちである。絶望や不安を煽るネガティブ予測(日本オワタ世界オワタ情報)は百害あって一利なし。少なくとも「今」「ここ」は安全である。Web上の「真剣な議論」を読まない巻き込まれない不毛な疲れが残るだけ。エログロ情報を避ける思わず踏むことがあるが、鬱の時はできるだけ避ける。よい刺激にはなりえない。ナンセンス情報は適宜見るbokete、笑ったら寝ろ系画像は避ける必要はない。とある休日に、昼間っから酒を飲みながら、ナンセンス情報を巡回しつつ、そのまま昼寝をしてしまったことがあるが、後悔はなかった。大したプラスにはならないが、少なくともマイナスにはならない。珍しい野生の動物や植物。懐かしい里山、昭和の風景。SNSわたしのFacebookタイムラインは「こんな酒飲みました」「こんな美味いもの食いました」報告がほとんどなので、眺めても特に害はない。逆張りで、無難なネタを積極的に情報発信してもいいかもしれない。「いいね!」を貰えると鬱状態が少し改善する。「オレは世界から嫌われ、見捨てられている。絶望だ」などと思っていても、世の皆さんは案外と平常運航である。「いちいちオレのことを嫌ってるわけじゃないのだな」ことに気が付くのだ。質の良い読書はポジティブな効果がある。どんなジャンルでも「面白そうだ」と思えたら読むべし。情報発信どんなに自分に分があっても批判的な投稿は避ける。批判は疲労しかもたらさない。ヨーグルトや乳酸菌メインの整腸剤を毎日取る鬱の大敵はストレス。ストレスを受けると腸の悪玉菌が増える(多分)。善玉菌を投入して整腸を図る。腸が整うと気分は安定する(実感)。プラシーボに効果も期待。果物、たっぷりの野菜、良質のタンパク質、良質の油脂を取る一日リンゴ一個で医者いらず。ミカンは良質のおやつ。ポトフで玉ねぎを丸一個食べたり、ニンジンを一本食べたり、キャベツを1/4食べたり。ブレンダーで季節の野菜ポタージュとか。