放鬆(ファンソン)放鬆(ファンソン)とは、動きの中に生ずる「ゆるみ」のこと。これは簡単な「ゆるみ」から、簡単ではない「ゆるみ」まで様々です。太極拳の動きで最も大切な要素だと思います。それは動きの中でのみ実現するもので、淀むことなく動き続けることが重要だと思います。動きの中の何処で「ゆるむ」のか、それは動きから動きへの転換点のすべてが理想です。力を抜いてへなへなと動くのではなく、腰が据わった(軸が極まった)先のゆるみです。腰(軸)とは、腰椎です。気沈丹田もならず、立身中正も形だけとなります。要するに身体の中の全てが繋がって緩む(無駄な力を抜く)ことが、放鬆(ファンソン)。力を抜くのではなく(必要な力は抜かず)上・中・下の丹田に意識(力)を集め「緩」ませるのです。これを修得するには色いろな方法と段階があると思います。最初から前述の要素を全て充たすことは至難の技です。なり肩と腰(股関節)が緩みます。なり、胸と背中、腰(腰椎)が立ち緩みます。https://www.youtube.com/watch?v=j-pWXZPP7Bo・・・この子達も毎日、一週間も櫓を漕げば、きっと丹田呼吸が自然に身につきますね。となり体軸が安定した緩みが実現します。https://www.youtube.com/watch?v=0pDDtMeQOuk・・・この人達は確実に逆腹式呼吸です。実際に櫓を握り船を漕いだり重いバーベルを持ち上げろと云うのではありませんが、身体の中の感覚が解からない人には必要かもしれません。いずれの動きもパントマイムの達人なら簡単に出来てしまう事かもしれません。力を抜かずに緩むには目の前に無いもの(重さ圧力)を有ると感じて(意識して)動くことが重要です。「太極拳は意識で動く」とは相手との攻防を意識(想像)して感じて動くと云う事だと思います。寸頸は一瞬の「ゆるみ」から瞬時に「発頸」に移り相手を倒します。この時の呼吸は正真正銘、逆腹式(丹田・拳勢)呼吸です。2015/11/3ラガーマン平尾剛さんのブログにサッカー日本代表の長友選手の言葉が紹介されていました。「鍛えて固めるだけのトレーニングでは通用しない」だから自らが推奨している体幹トレーニングの目的は、固めるためではなく緩めるため、脱力するため。腹筋を固めても、首や顔や背中は緩んでなければいけない。「首や背中などの体幹部を緩めるために腹筋を固める」というこの長友選手の感覚は、武術でいうところの臍下丹田を意識することに類似している。この感覚は実はヒラオの中にもあって「肚」に力が込められるようになれば、あらゆる動きが可能になるしなやかな身体になる。・・・太極拳で腹筋を固めるという表現では誤解が生れる気がします。腹筋を使うと当然、力みが生れます。逆に息を吸いながら腹筋を緩め腹圧を高めれば腹が凹み、手足が自然に軽く動き出します。自然に逆腹式(丹田)呼吸になります。腹筋はその後の発頸で使うものだと思います。緩むだけでは萎えるだけです。放鬆(ファンソン)はただの緩みでは無く体幹が整い丹田(腰椎)に意識が集まることで四肢が緩むのだと実感しています・・・(2016/9/21読み返し追記:腹圧を高めるのには腹筋ではなく横隔膜を使うのが正解です)2016/5・・・太極拳の原則は右に行くには先ず左、前に行くには先ず後・・・放鬆(ファンソン)は、力を抜くこと、緩める、息を吐く、気を沈めるその反対は・・・・力を入れる、締める、息を吸う、気を揚げる、だから太極拳の原則では・・放鬆(ファンソン)するには先ず力を(蓄頸)入れること。・・自然に繋がる動きと呼吸から放鬆(ファンソン)が生れれるのだと思います。老師が仰られた言葉で一番多かったのは「鬆」緩める「柔」柔らかく、太極拳の基本中の基本とも言うべき言葉で僕を含め太極拳を学んでいる者は常に意識し出来るように練習している事と思うが、何度も言われるという事は出来ていないという事である。難しいのが「鬆」で緩めると言ってもどこまで緩めれば良いのかよく分からない。「鬆」について分かる方がおられたら是非伺いたいと思う・・・ヒント?太極拳は日常の動きではなく武術の動きなので通常(日常)の動きから「鬆」緩める「柔」柔らかく、は生れません。緩めて柔らかく動くにはその前に先ず締める剛めるが必要で、定式で止められ、肩や手の力を抜いても無意味、それは「鬆」ではなく「萎え」で動きをとめれば「鬆」の感覚はなくなります。多くの方の太極拳の動きでは残念ながらリボンが床に落ちてしまいます。足も手もこのリボンと同じで体幹からひねり出された足や手がゆっくり柔らかく宙を舞い続けます。idea次回、らくらく太極拳の教室では棒を使った体幹太極拳と合わせ、このリボンを使った放鬆太極拳をやってみたいと思います。2016/8/20今、リオ五輪陸上男子400mリレー日本チーム銀メダル獲得!・・夢のような瞬間が・・最終ランナーはボルトにも負けない力の抜けた美しい走りでした。その少し前のハンマー投げ決勝での解説者のことば、腕の力を抜けばもっと飛ぶはずですが・・それが正に「放鬆」ですね。2017/8/30そんな感覚を楽しむのが「24式太極拳」かなって思う、今日この頃です。2017/9/25最近、実感で気付いた「放鬆」・・昨日のテニスは4戦全勝・・インパクトに向けて如何に力みを無くすか・・太極拳では腰を緩める・・相撲では腰を割る・・昨日のテニスでは軸を沈める・・やはり大切なのは股関節の使い方だと・・2017/12/13最近の気付きは雪だるまのように大きく加速していくような・・腰のジャイロから仙骨後頭骨テクニックへ繋がり、自然に全てのストロークで頭がぶれずに力が抜け安定感が出てきました。ここへ来て太極拳もテニスも本当に進化してきたように思います。タアヤオ」には「気沈丹田」が不可欠、それには先ず「堤丹」が必要、それは丹田呼吸でのみ実現するのだと実感しています。2018/7/4座して立つことで全てが適う・・そんな感覚が出来てきました。2018/10/5処断?の私には解らない・・日本連盟の本部研修では、そこで緩んでここで緩んでその先で緩んでの連続らしいですが、訳も解らず緩んだ振りをしている人が殆んどらしく、四段の先五段にならないと理解不能かも・・身体の中から動いてみて解ることは、胸含と塌腰なくして放鬆は得れないと云うこと。胸含は腹圧をかけること、それは気功のサイトに書かれていた「逆腹式呼吸を習得しなければ太極拳も気功も本当のことは分からない」と云うことかも知れません。本気で力を込めて動き出せば、修得と云うほど難しいことでは無いと思いますが、最初から緩んでと云われたら誰しも絶対できないことだと思います。2019/1/21放鬆とは表層筋から深層筋へと頸を繋ぎ移すこと・・・かな2019/2/26放鬆とは肩関節と股関節が柔らかく自由自在に動かせる状態・・・かな2019/2/27日本連盟の太極拳指導教本を紐解くと・・・「体鬆」とは全身を自然にリラックスした状態にして、如何なる拘束や圧迫を受けないことである。太極拳が要求している「鬆」とは「舒鬆」の意でフワフワと力の無い弛緩ではなく、身体が自然に安定して活動できる状態にすることである。足裏に全体重が落ちた状態こそが放鬆(ファンソン)、伝言間違いはそこから足裏の力で動き出すのではなく、そこからの動き出しは腹圧のかかった腰椎が四肢を動かすのだと思います。2019/11/6今日聞いた・・・昔、上手な先生が言っていた「地面を足で踏みつけ蹴るのは間違い」だと・・・その通りだと思う、「足裏の力で動き出す?」すると途端に頭が動き腰が伸びる、そうではなく反対に力を発するには足裏に自分の全体重を纏絲で落とし込む、気沈丹田、(単に足の力で蹴るのではない)それが太極拳の放鬆からの(鞭身)発勁だと思います。2019/12/17やっと解った・・・「放鬆」ここで緩んで、そこで緩んで、また緩んで・・常に緩んでいるのが本当の「放鬆」・・それは仙腸関節が緩んで開いている状態・・開立歩も並歩も弓歩も動きの凡てで常に「放鬆」状態で自然に「上虚下実」が実現します。2020/2/18中国武漢発のコロナウイルスが日本でも拡散中、私の大好きなオリオン座の一等星ベテルギウスが寿命か、あの手この手で阿部さんも末期症状あのNHKは依然と忖度放送・・空の手空の腰膝かぶり前引き足裏の捩じれ弓歩地獄・・チコちゃんも怒ってます「ボーと!太極拳やってんじゃね~」・・・そんな中で古希を迎えた私の進化は止まらない「放鬆」は太極拳で云われる四文字熟語の全てと共にやってきます。[ヘルプ]※このブログはトラックバック承認制を適用しています。ブログの持ち主が承認するまでトラックバックは表示されません。xヒデさん、いえ、ヒデ老師、御無沙汰しておりました。今頃になってのコメントですが、処断の自分は何が何だか、もう疲れ果てています(>_<)仰る通り当界隈でも、わかってらっしゃる方の言われる言葉は「緩んで~」「足の裏からの力で~」のオンパレードです。青い鳥さんお久しぶりです。「緩んで~」とは上虚のこと、「足裏からの力で~」とは下実のことだと思います。上虚下実には抜背と塌腰が必須なので前屈みで普通の立ち方をしている方はどんなに頑張っても無理だと思います。最近、気づいたのは立ち姿そのもの、先ずそれが出来ていないと何も始まらないのだと思います。青い鳥さん自分が感じた新しい状態の発見・・いいですね!それがゆっくり動く太極拳の醍醐味だと思います。「足裏に天と地の神様がいる」・・正しい立ち方で天と地がつながり猫のよう動けるようになるのかも!そして「大臀筋の羽を広げる」・・正しい立ち方で命門が開いて上虚下実が生まれるのかも!そんな感覚の発見も無く言葉だけの緩みから実際に役立つ放鬆は絶対生まれないと思います。正しい身の置き方、理に叶った美しい立ち方から・・そこからそんな身体感覚がどんどん芽生え、それに気づくことが上達なのかも・・と思う今日この頃です。メッセージを入力してください。