筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。身体が全然変わらない、という人は、今一度トレーニング方法を見直すべきだろう。スポンサーリンク目次1.ただ使用重量の伸びや回数の伸びだけが効果の目安ではない。2.重量や回数で停滞してるなら、違った追い込み方もある。3.まとめ1.ただ使用重量の伸びや回数の伸びだけが効果の目安ではない。バーベルカールを例にすると、ある日のトレで、30キロ×10回を3セット行うと仮定する。今回は32.5キロでやってみる。すると10回、何とかできた。次回は、35キロに上げてみる。次回も35キロで10回目標に頑張る。これ永遠に進歩するか?答えはNOだ。いずれは壁にぶち当たり、進歩は止まってしまうだろう。これを永遠に続けている人もいるかもしれない。いつかは調子が上向くと信じて・・・このやり方で伸びているなら、替える必要はないと思う。違う方法を選択するべきだろう。3ヶ月やっても変化がないなら、何かを替える時だろう。2.重量や回数で停滞してるなら、違った追い込み方もある。世間で知られたトレーニングテクニックは沢山ある。フォーストレップ、ドロップセット、レストポーズ法、Xレップ、スーパーセット、トライセット、ジャイアントセット、チーティングなどが有名だろう。これらのテクニックは正しく使えば効果的だと思う。現実的にはいつもできる方法ではない。ドロップセットは自分で可能だが、これもまずはストレートセットで確実に追い込む、1セットで自力でオールアウトできないと効果が出ない。いうことかというと、そのセットで、10回は確実にできる、でも11回はできないかもしれない、とすると、まずはこれを11回、やりきるメンタルが必要だ。これが出来て初めて、ドロップセットでも確実に追い込める。11回できたのに、10回で止めてドロップセットに入ると、そのセットは追い込めていないということになる。私が教わった、自分で追い込むクセを身に着けるに効果的な方法は、レストポーズ法、チーティング、スーパーセットだ。これらは自分でできるし、レストポーズ法は嫌でももう1回、という追加レップをこなすクセが付く。休憩することで何とか後1回、2回を絞り出すことで、メンタルも強くなってくるというわけだ。それとスーパーセットは、二頭と三頭とか、胸と背中、とかやってる人もいるが、できれば同じ二頭で、とか、胸で、とかでやってみてほしい。することで目的の筋肉を追い込むことができる。それとインターバルをできるだけ詰めること。同化作用が促進されると教わった。目的はあくまで追い込むことなので、構わない。キツいが、効果的だと思う。3.まとめ今日書いたことは、目新しいことは無い。取り入れてみてほしい。50代の私が実践して成果を出した2つのテクニック出典:https://fitnessvolt.com/30712/barbell-shoulder-筋トレの効果はどれくらいの日数で現れるのか。筋トレで目的部位を意識できているか。実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。確信に変わったことがある。週に4~5日の変則にしている。刺激を変える為にどうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。