IizumiSatoshiTweetPocketトレイルランのアフターケアにトレイルラン大会初参加の、第5回飯能ベアフットマラソンは、先日2016/5/15に開催されました。10kmと言う短い距離でしたが、疲れは当然ありました。下りは下りで体幹を使います。バランスを取るために背中や肩の筋肉も使います。本当に全身運動でした。アフターケアの目的は疲労回復または疲労を長引かせないことにあります。ケガをしてしまった場合の応急処置の役割もあります。いづれにしろ、何もやらないよりやった方がいいのです。そのアフターケア方法をご紹介いたします。レース直後にやったことレース直後のクールダウン。顔を洗って汗を落として身体をきれいにします。出来るだけ着替えも早目にしておきます。汗で濡れたシャツ類は身体を急激に冷やしますので、まず着替えまでをスピーディーにやります。水分補給も止めずに続けます。アミノ酸の補給も忘れずに。いつものアミノバイタル!そしてすぐ休まず歩き続けます。身体に変わったことがないか?どこが一番疲れたか?軽くストレッチを入れながら確認していきます。これらはトレイルランに限らず、マラソンやその他のスポーツでも厳密に違いますがほぼ同様だと思います。アロママッサージでセルフケアオイルを使ってセルフケアです。アキレス腱辺りから心臓に向かって、各筋肉を軽擦します。ふくらはぎも丁寧にマッサージします。ひざの裏の膝窩も痛みが無いか確認をしながらマッサージ。足の全面は脛(スネ)全体、前脛骨筋を下から上へと心臓方向へマッサージします。大腿部は筋肉が大きいので、手根を使います。少なからず筋肉は炎症しているので、あまり強くマッサージする必要はありません。ここまでのクールダウンとセルフケアが出来れば、7〜8割方OKでしょう。あとは軽くスタティックストレッチをやって今回は終了しました。最後までお読みいただきありがとうございました。人生を楽しもう!をお読みくださいましてありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。