ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳(なかのしげのり)です。ここの所、専ら女性たちの間では美尻ブームですね。様々な足幅があればそれに応じて様々なつま先の向きがあります。トレーナー視点で観るとどういった意図でそのやり方でやっているのかを理解してされているのかが気になる所です。憧れの選手(タレント)がやっていたからというだけの理由ならば理想のヒップに近付けるかどうかはやや疑問だったりします。逆にしっかりと意図を持ってそのやり方でやっている方は効果が出るのもやはり早いです。理想の身体を実現できるかどうかはひとえにその違いだと思います。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。先日3日(土)は博多にてセミナー受講。時間の都合上前日の深夜より寝台特急に乗り込み、帰りも当日の深夜に寝台特急にて帰ってまいりました。初の寝台特急はビジネスホテルのような個室感と心地よい揺れ具合で、とてもじゃないけど起きてられませんでした!(笑)さて、本日は7セッション。師走の忙しい中、数多くの忘年会に負けずに頑張って頂きます!この時期はまさにその忘年会との兼ね合いで、1年のうちで最も身体をキープするのが難しい時期です。今までのあなたはこの年末年始でピークを迎え、年始は気を改め直して一番蓄えたところから身体づくりをスタートされるのではないでしょうか?ただ、それでは毎年冬にピークを迎え、夏に頑張って締まった身体をつくる、また冬にピークを迎え夏に...の繰り返しです!しかもその波で1年をサイクルしながら、年々その波の平均値が増えてきてしまうのが常です。(残念ながら代謝も年々鈍ってきているはずですから。)ですのであなたには何とかこの時期に蓄えずに乗り切って頂きたいのです。年々微増の負のスパイラルに陥らなくて済みます!)その為には忘年会シーズンのおいては以下の3つを守ことをお約束下さい。1忘年会の前後の日は(できたら当日も)とにかくよく動くこと!運動を取り入れても良いですし、それが難しければ日常の中でコマめに動くようにする。食べたり飲んだりしたものが身に付いてしまうことを防ぎます。2アルコールとアルコールの間には水もしくは烏龍茶を挟む!飲み過ぎを未然に防ぎます。因みに身体づくりを頑張ってるあなたに覚えて頂きたいことは、アルコールは筋分解を促進するということです。筋トレを頑張ってもこれではもったいないですよね!3「私は今ダイエット(ボディーメイク)中です!」と周りの皆さんに公言する。周りの環境の影響はとても大きいです。あなたが食事に気を配っていることを周囲に分かってもらうと、案外皆さん協力してくれます。(それかわざと邪魔をして誘惑をしてくるかどちからです!(笑))以上の3つを特にこのシーズンは留意して頂きたいです。それを実行に移せるかどうかはあなたがボディーメイクにどれだけ優先順位を置いているかによります。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。先日は社交ダンスをされているクライアントさまの出演されるディナーパーティーに参加してきました。生で社交ダンスを観たのは初めてだったので、その優雅さや迫力に加えて、お客さまたちが醸し出す上質な雰囲気も楽しませて頂きました。そのクライアントさまは元々は膝痛を改善するためにパーソナルトレーニングにて筋力アップ・ダイエットを希望されてました。お話をお聞きしていると社交ダンスを熱心にされており、その為の膝痛改善であるとのことが判明しました。見映えのするスタイルを作ることも大事な要素になってきます。パーソナルトレーニングでは膝痛改善と共に美姿勢づくり・スタイルアップのための筋トレ、食事改善も行う必要があったのです。目標を叶えるために運動やお食事のご指導をします。私のパーソナルトレーニングでは更にそこから踏み込んで、あなたが目標や悩みを解決したその先に持っている「夢(本当の願い)」を共有し、それを叶えること!に主眼をおいています。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。前回は「ダイエットにおける4つの失敗とその回避策!」の最初の2つご紹介しました。前回の記事はこちら今回は後半の2つをご紹介します。心当たりが無いかどうか、あなた自身振り返りながら読んでみて下さい。3つめは筋トレをせずにダイエットをすること!です。(ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス等々)で体重は落ちます。これらは同時にあなたの筋肉量まで落としてしまうのです!(もちろんカロリーを燃やす、ストレス発散になる、体力をつけるなどの効果は望めます。血液循環を良くする等の役割があります。冷えやむくみがひどくなる、そして何よりも太りやすくなってしまいます。これではリバウウンド街道まっしぐらです!あなたが作り上げた引き締めボディーをキープして、いつまでもエネルギッシュに動ける身体でいたいなら、是非筋トレを続けて下さい!最後の4つめです。前回の記事を含めて(前回の記事)上記の3つをクリアしても、この4つめがないと以前のあなたに引き戻される確率は高いです!それは、あなたの目標とする身体を「視える化」しておくこと!です。常にあなたが確認できる(視える)ようにしましょう!家のどこかに目指す身体の人のポスターを張っておいたり、それがちょっと恥ずかしくて出来ないようなら携帯やパソコンの待ち受け画面にするのも良しです。その際はハリウッドスターなど、あまりにもかけ離れた存在の人ではなくあなたが頑張れば手に届きそうな人をモデルにするのがポイント。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。そのうちのお二人は浜松から清水まではるばる足を運んで頂いている、まさに“本気の”方々です。(もちろん他の皆さんも本気です!)月間に180本、1日平均8本のセッションをしているとダイエットが長続きせず、失敗する人にはある共通点があるのがわかります。1つめは、とにかく早く結果を出そうとする方。1回のトレーニングで~kg落ちた!と喜んでおられる方。その減った1kgは単なる水分ですし、逆に1回のトレーニングでそれだけ減っていたらもっと水分補給をしっかりされた方がいいです。2週間で3kg落ちたとか、1か月で4kg落としたいとか仰る方も同じです。そのペースで落とすことも可能ですが、それはかなり筋肉量を犠牲にした落とし方です。あなたの筋肉は動きやすさや疲れやすさに加えて、基礎代謝=太りにくさに関係してます。体重は減ったものの筋肉量が落ち、太りやすい体質になってしまっているのです!この記事を読んでいるあなた。同じペースで落ちている、または落としたいという方は考えを改めた方かいいと思います。リバウンドまっしぐらだと思います!2つめは、食事においても極端に走ってしまう方。こんにゃくゼリーが良いと聞いたら毎日こんにゃくゼリーを食べる方。リンゴならリンゴ、ココナッツオイルならココナッツオイル等々。ダイエットにおいてもボディーメイクにおいても大事なのは色々な栄養素を出来るだけカロリーを抑えて摂取すること!です。食べる物が偏ると当然、栄養素も偏ります。一時それによって体重が落ちたとしても、果たしてその時のあなたの体調は...!?(もうこんにゃくゼリーなんて見たくもないかも知れませんね。)いくらココナッツオイルが身体に良いからと言って“脂肪は脂肪”ですから!私はそれで逆に体重・体脂肪が増えてしまった方を知っています。何かが良いと聞くと極端にそれに走ってしまうのが日本人の性(さが)ですが、(テレビで紹介されるとたちまちスーパーでその商品が品切れしてしまう...)繰り返しますが、大切なことはあくまでも“バランス良く”です。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。本日は10本のセッション。脚光を浴びているイチロー選手はプレー中はもちろんのこと、それ以外のどの瞬間をとっても凄く絵になる「美姿勢」をされています。(因みに私が最も尊敬する同い年の人物です。年齢がバレてしまいますが...。(笑))その他にもメッシやロナウド、やや遡りますがジョーダンやウッズなどいわゆる“超”一流と呼ばれる選手たちも相違わず「美姿勢」です。私の考えですが、美姿勢のためには3つのアプローチが必要になります。1つ目は「身体」からのアプローチ。それぞれの筋バランスを整え、姿勢を保持する筋肉の強化に努めたり...。多くのパーソナルトレーナーも様々な方法で上記のことを指導しているはずです。2つ目は「食事」からのアプローチ。当然のことながら、あなたの身体はあなたの食べた物でつくられます。私のパーソナルトレーニングにおける食事指導は最終的にあなたにとって本当に必要な栄養素を、あなたの身体が欲するように変えていきます。必要なだけ摂るようにしたら、およそ太ることとは無縁になります。3つ目は「こころ」からのアプローチ。実はこれが一番大事だと思っています。あなたの思考(こころ)はあなたの「姿勢」に現れます。言うと、あなたの思考はあなたの「運動内容」や「食事」にも表れます。あなたにはまずあなたの思考を(あなたの過去にではなく)あなたの望む未来に持っていって、そこから今の思考を導き出します。そこには後ろ向きな思考は一切ありません。この3つのアプローチでもってトレーニングをするので自ずと「美姿勢」が出来上がり、それと同時にあなたの「行動」が変わり、あなたの「結果」が変わるのです。なればあなただけの“夢”が叶うのも時間の問題ですよね。私はあなたの「美姿勢」をつくり、あなたの人生を変えることにおいては常にNo.1でいたい!と日々精進を重ねているのです。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。今日はオフながらもコラボしている整体院(静岡からだ回復堂)にて1セッション。等の思いを持たれる方々がおられます。いった方のサポートが出来るのがパーソナルトレーナーです。今日は一つ、引き締めボディーのためのトレーニング強度のお話です。あなたが身体を引き締めにかかるには、どのようなエクササイズをするのかも大事ですが、もっと重要なことは、どうような強度で出来るかということです。身体を変えていくには当然、今までよりも強い刺激を与えないことには変わりません。身体(筋肉)としてはこのままではやばい!と感じさせないといけないのです。異なったエクササイズの種類、異なったエクササイズの順番などで実施するということです。(そのためにいつも記録を残しています。)当然トレーニングの翌日には多少なりとも筋肉痛がくるほどの刺激です。その筋肉に関しては回復期にあるため、一時的に筋力がダウンしているはずです。「このエクササイズは毎日してもいいの?」ご質問を受うけたりしますが、(そのやる気は素晴らしいですが)毎日出来るということは本当の所、それなりの刺激に留まってしまってますよということです。日々のコンディショニング(健康維持)として考えるならそれでいいです。毎日出来る位の強度で行っていてもあまり効果は望めません。パーソナルトレーナーの力を借りてチャレンジしてみて下さいね。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました...。(苦笑)迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたにある思考をインストールして頂きたいと思います。それは「空腹感と仲良しこよしになる!」です。今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に手が出ていたかも知れません。(ちょっとのつもりがいつの間にか大量に!...なんてこともありますよね。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。お腹が減っている時はラッキーなのです!そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。集中力がアップするのです!(逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。)ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。空腹感と「仲良しこよし!」になろうとしてみて下さいね。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。私がお食事において再三申し上げていることは、あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューをベースとして持っておきましょう!ということです。普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こるストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。確実に戻ることが出来ます。安心して旅行や外食が楽しめます。食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方はおそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします!そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する必死のフォロー!?も兼ねてのお話でした。ビッグ・エス清水」にて活動してます『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。昨日は朝から4セッション。その後セミナーのため東京に出張してました。因みにセミナーの参加費は日本財団を通じて被災された方々のために使われます。最近は殆どのクライアントさまにおいて、引き締めのボディーメイクのために毎朝体重を測って頂く習慣が身に付きました。基本的にボディーメイクにおいては私は体重のことはあまり言及しません。(そもそも筋肉は脂肪より重たいですし、その筋肉量が増えれば体重が変わらずとも随分と締まりますし、代謝も上がって燃焼体質になります。)ではなぜ毎朝同じ条件で体重を測って記録して頂いているかと言いますと、あなたがどういうリズム(食べ方や運動量を含めた生活の仕方)で過ごしたら体重に影響するかを把握して頂くためです。あなたの前日の過ごし方が翌朝の体重に現れるので、なぜ増えたのか減ったのかの因果関係が分かるのです。逆に宜しくない習慣は出来るだけ減らしていきたいです。すれば、私が提唱する体重の“微減”が可能になります。(1週間に-0.2~-0.3kgのペースが理想的です。)筋トレしながらこれ位のペースで落としていくと、それほど筋肉量を犠牲にせず体脂肪で体重を落としていくことができます。あなたが残したい所は残しつつ、しかもリバウンドしないダイエットが可能になるのです。1週間の中でも日々体重の増減があります。大体体重が一番多く出る曜日と一番少なくなる曜日の流れが分かります。正確には1週間平均値を出して比較するか、手っ取り早くは前週の同曜日で比較するといい流れで来ているかが分かります。»Amazon電子書籍で1位を獲得いたしました!AmazonでKindle電子書籍を出版いたしました。頑張らない筋トレこそがあなたを変える』が売れ筋ランキング1位、新着ランキング1位を獲得できました。応援ありがとうございます。書籍はこちらからご購入いただけます。「理想のお客さまだけを集めて収入と時間をコントロールできる」ビジネススタイルを構築します。158とにかくまずは美姿勢づくりなのです。