3分2015年09月30日(水)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今日は身体づくりにおいて、何事もあなたのベースを築いておきましょう!というお話です。大体はどちらかに決まってますよね。(日替わりでパンとご飯が交互にくる方はなかなかいないと思います。)そのような形で、お昼は基本はこれ、夜の基本はこれという風にあなたのベースとなるお食事を決めてしまうのです。(もちろん、そのベースのお食事はバランスの取れたのものです。)たまにベースを外れて、お友達と外食をしたり、おやつにおいしい物を食べても構いません。それ以外の日は何も考えずにあなたのベースに戻ればいいのです。同じようにトレーニングの曜日や頻度、大体の内容もベースを決めてしまいます。慌てずにまた元のトレーニングのベースに戻ればいいのです。(お食事やトレーニングのベースづくりはあなたのパーソナルトレーナーにご相談してくださいね!)睡眠においてもしかりです。基本は何時間寝ておけば大丈夫というベースがあれば、多少夜更かしした際でもそのベースの時間を基に、翌日に寝る時間を調整することが出来ます。身体づくりは無理なく継続することができます。逆にあなたのベースを決めておかないと、外食が続いたり、トレーニングが定期的に出来ない状況になると、慌てる羽目になってしまいます。食事や運動の内容に変化を加える際にこのベースが無いと、その変化が果たして効果があったのかどうかを見極める要素が不安定です。ベースをもとにある変化を加えると、その加えた変化のみの要素が純粋に比較できます。2分2015年09月27日(日)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。前回は姿勢が崩れた状態でトレーニングはさせません!というお話でした。場合によってはケガをしてしまったり...。それによって筋肉の付き方まで違って来たらいやですよね。この姿勢の崩れは、あなたの普段の立ち座りの姿勢、動きの癖、生活習慣によって無意識に出来てしまう筋肉の偏った緊張にあるのです。(筋肉は骨に付着してます。その筋肉が緊張すると骨が引っ張られ姿勢が傾くのです。)ですので、このあなたの「姿勢」を整えるためには、まずは無意識に出来た余分な緊張に気づくこと。その上でその緊張を抜いていって、前後や左右の筋バランスを整えること。動きやすい姿勢が自ずと出来上がります。その上でトレーニングをすると効果が上がること間違いなしですよね。ビッグ・エス清水」では、まずはあなたの姿勢を測定し、その歪み具合をあなたに把握してもらいます。その上で、それを整える改善運動をご案内し、筋バランスの取れた良い姿勢をつくってからトレーニングを実施するのです。それを維持するかをお話していきたいと思います。3分2015年09月22日(火)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。長い間片側に体重を乗せて立っていたので、片方の腰や股関節が張ってきたなあ...とかそういった程度の事であれば、あなたも感じたことはあると思います。骨盤の傾きはどうか、身体の捻じれは如何なものか、手や足の長さは!?...と、そこまで意識されることはなかなか無いと思います。ビッグ・エス清水では、その名の通り姿勢に重きをおくスポーツクラブなので会員の皆様にはご入会された後に、まず姿勢測定器でご自身の姿勢を細かく分析させて頂いてます。運動によって痛い所が出て来たリ、はたまた左右の筋肉の付き方まで変わってきてしまうのです!頑張っているのに非常に勿体ない話ですよね。(スポーツクラブには往々にしてそういう方はおられます。同じ有酸素運動でも疲れること無くできてしまうのです!つまり、運動効果が上がり、あなたの頑張った成果がしっかりと出るのです!わたしのパーソナルトレーニングでは、あなたの姿勢が大きく崩れている場合はまずはその部分を整えることに注力します。骨盤の位置や肩の傾き、身体の捻じれ。2分2015年09月19日(土)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。実はあなたのマインドセットのためのトレーニングでもあります。あなたにとってきついトレーニングした後は、その達成感と共にやや筋肉痛が残るはずです。その間はあなたの身体は、全力であなたの筋肉の修復作業に入ります。いわゆる代謝が高い状態です。身体は以前より強くなって回復します。(超回復)繰り返しているうちに当然、より引き締まった形となって成果が出て来ます。その間にあなたの思考も、徐々にボディーメイクの思考に変化していくはずです。食の選択の仕方、友人とのお付き合いの仕方、時間やお金の使い方まで...!おそらく、せっかく頑張ってトレーニングしているので、その分確実に成果を出したい、その為には運動だけではなく、それ以外の事にも取り組んだ方が賢いと悟っていくのです。これがあなたのボディーメイクにおけるマインドセットなのです。上辺だけ変えるのではなく、身体づくりにおいての考え方まで変わったあなたにはリバウンドや少々のドカ食いは怖くありません。遊びたい時に存分に遊んでも身体は維持できます。私はあなたのサポートをするのです。2分2015年09月15日(火)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。人生において必ず、今が踏ん張り時という時期があると思います。早い時期においては受験であったり、就職活動であったり。他にも仕事でのターニングポイントや、逆境に追い込まれた時であったり。その時は過去の自分の知識・経験だけでなく、友人・先人のアドバイスなどを参考に何とか乗り切ってこられたので、今あなたはこうしてこの記事を読むことが出来ているのですね。絶体絶命のピンチなどに出くわすと思います。誘惑に負けずに(時には負けることもあったかもですが)続けてきたトレーニングによる自信だと思います。「元気があればなんとかなるさ!」とはまさに言い得て妙で、むしろ何をするにおいても、元気とあなた自身への自信が必要です。あなたが継続してきたパーソナルトレーニングは、そのための一助になることは間違いないです。疲れている時やモチベーションが上がらない時があるのは当たり前です。それでもあなたのトレーナーを信じて、ついて行ってほしいと思います。2分2015年09月12日(土)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。偶然は重なるもので、ここのところ2、3か月の間に私のクライアントさまで6人の方々が海外旅行に行かれました。(これから行く方が1名)それもバラエティー豊かで、イタリアにポーランド、クロアチアに香港、ニューヨークにオーストラリアなど。今回はどこもそういうところは無く、帰国してからすぐに運動を再開できた!日本に帰ってきて1kg、2kg増えていた体重が、2日間普通に過ごしていただけなのに既に元の体重に戻っていた!などです。どれも素晴らしいですよね!これらってすべて筋トレの効果なのです。長期間のご旅行に行ったりして、トレーニングからしばらく離れた時に思わぬ効果を感じておられるのです。これらのような嬉しいご報告を耳にする度に、思わず口角が上がってしまう今日この頃でした。(上下の写真はクロアチアに行かれたクライアントさまから送られてきた写真です。2分2015年09月08日(火)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。今回は改めて「行動」の大切さのお話をします。少なくともご自分の身体を変えたいという思いがあるはずです。何かしらの「行動」をする必要があります。食事のコントロールをされていない方は夜のご飯、間食、中身を見直してみること。何でもいいので、まずは変えるための「行動」をしてみる。そこで初めて見える景色、感じる感覚、ぶつかる壁が出てくるものです。一時の成果はあげるものの、リバウンドしての繰り返しになるのです。「行動」ですが、正しい方向に行動するためにあなたのパーソナルトレーナーをどんどん活用してほしいのです。“本物の”パーソナルトレーナーは知識だけでなく、実践しているはずです。お腹ぽっこりのメタボトレーナーは当然、何を言われても信用できないですよね。3分2015年09月06日(日)パーソナルトレーナーの中野茂徳ですボディメイクをさせていただいた静岡市清水区在のS.I.様よりお客様の声をいただきました。(ご職業)事務Q.トレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?ダイエット、体力づくり。Q.中野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?そこそこ頑張っていたのに結果につながらず、一人でのトレーニングに限界を感じたため。Q.中野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?すごいと思います。あれダメこれダメ...というようなストイックなトレーニングではないのに、体は確実に変わっていく。続けられるし、頑張れちゃう。中野さんに会うことでモチベーションがグーンと上がるんです。目的や目標を持ちやすい。こんなに前向きにダイエットと向き合えたのは初めてです。Q.トレーニングを始めてからどのような変化・効果を感じますか?私は痩せても太っても気付かれることがほとんどないのですが、2か月目に入った頃から周りから「何か締まった?」と聞かれるようになりました。実際、普段はいていたパンツはもちろん、トレーニング中に履いていたサポートタイツが余るくらい下半身が引き締まりました。他にも、集中力がすごくつきました。パソコン作業が捗るようになったので、仕事のストレスが減りました。Q.これから中野のパーソナルトレーニングをお考えの方へのアドバイスをお願いします。何度もリバウンドを経験しているので、変わりたいと思う反面、どうせムリだし...と心のどこかでずっと思ってきました。私でも変われるかもしれないという希望が持てるようになりました。ダイエット成功への近道は、正しい知識と正しいトレーニング、そして何より信頼できるトレーナーとの出会いだと、今回のパーソナルで学んだ気がします。一度正しい知識を身につけてしまえば一生モノですしね。お互いに頑張りましょう。2分2015年09月04日(金)静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。パーソナルトレーニングは将来のあなたの身体への投資ですといいますよね。確かに今のあなたの頑張りによって、1年先、2年先の身体はどんどん変わっていくことでしょう。私のパーソナルトレーニングは身体への投資だけではないのです。それはあなたの身体づくりを通して、物事の捉え方・考え方を変えていくことによって、心の面でもプラスの変化をもたらします。なっていくと共により元気に、より明るく、よりスタイリッシュになり、どんどん輝いていくのです!パーソナルトレーニングスタート当初とは外見も中身も別人の方も多いです。身体への投資に加えて、“こころ”への投資ともいえるでしょう。このようなあなたの変化を間近で見ていくのが私の一番の楽しみですし、トレーナーとしての“最幸な”ひとときなのです。コメント:0Amazon電子書籍で1位を獲得いたしました!AmazonでKindle電子書籍を出版いたしました。頑張らない筋トレこそがあなたを変える』が売れ筋ランキング1位、新着ランキング1位を獲得できました。応援ありがとうございます。書籍はこちらからご購入いただけます。「理想のお客さまだけを集めて収入と時間をコントロールできる」ビジネススタイルを構築します。158とにかくまずは美姿勢づくりなのです。