足腰に負担が少ないウォーキングで背筋を伸ばして腰の位置を上げ、股関節を回転させて前進するという基本の形が一番自然にわかりやすい。いうか、最初は違和感があったとしても、すぐこのフォームでウォーキングする方が体が楽に早く歩けることに気がつくと思いますwww。股関節の使い方が分かってくれば、そのままの姿勢でランニングに切り替えても股関節が十分に動いているので足腰に余計なダメージがかかることなくだんだん走れるようになるって話です。ここで一つ足腰にダメージを出さないためにも「跳ねる」と「飛ぶ」を勘違いしないようにしてくださいね。推進力を得るために前へ「飛ぶ」と、体よりかなり前へ足が出ます。その場で足踏みして飛び跳ねるイメージのまま前に出ていきましょう。これが「跳ねる」です。この違いが体感的にわかるようになると、膝や足首にダメージが残りにくくなると思います。意識してみてください。ガタがきているおじさんランナーの私としては、足腰の関節通は思ってる以上に致命的www。歩くだけでフォームが矯正できるウォーキングは結構取り入れてます。ランとウォークを交互にやることでの身体的な効果は休息という意味意外はよく分からないですが、毎回フォームを確かめて自然と歪みだしてるフォームをチェックするって意味では結構ありだと思います。運動に体を慣らすという意味以外にも、ウォーキングでフォームを自然矯正するって意味を理解してやっているといないとでは後々大分違ってくるので、その辺をチェックしてみてください。話題のスロージョギングってなんだ?ランニング、ジョギング、ウォーキングとくると、ちょっと前に話題になったスロージョギングってのも気になりますよね。ジョギングでもウォーキングでもない超ゆっくり走るっていうスタンスです。走るスピードはとにかくゆっくり。歩幅も狭く超スロー、時速4~5kmなので、ほぼ歩いているスピードと同じぐらい。歩数も毎分120歩以下でしょう。速足のおっさんには楽々抜かれてしまうスピードですわwww。このスピードで10kmぐらい走ります。ウォーキングでもがんばれば歩けてしまう距離なので、ウォーキングで歩ける人は、このスロージョギングでも走れてしまうと思いますよwww。このスロージョギングのいいところは、なんだかんだ言っても「走る」運動なので、ウォーキングより消費エネルギーが大きい、大体1.5倍ぐらいかな?関節とかの負担も少ないので、初心者でも、ちょっと故障を抱えている上級者でもできるというところがメリットです。長時間走ることに挑戦したい人にはおすすめですよ。超スローなので使うのは遅筋のみのため乳酸もたまりにくく、筋肉痛にも疲労が溜まっていくということも少なくて済みます。いいのは細かい毛細血管が開いていくということでしょうかね。ジョギング自体眠っている毛細血管を開いて汗をかきやすくすることや体の末端まで酸素を送り込むことを目的としている部分があるんですが、それを最も効率よくやってくれるのが弱い運動を長時間続けるということです。スロージョギングはこのための運動と言ってもいいかもしれないですね。実はまだこんなスロージョギングなんて言葉が無かった時代、私、高校生の時の部活でこれ、やらされてましたwww。ジョギングという言葉もちょっとシャレオツ~ッて感じの時代でしたが、大会や記録会の一か月前ぐらいになると水泳部全員で週一でこのスローランニングっていうのをやってましたね。ゆ~っくり、下手すると歩いてる女子より遅いスピードで3~4時間かけて15kmぐらい走る。絶対人より水に浮くんだ!」・・・きっとバカだったんでしょうwww。根性論とごちゃ混ぜになってた時代ですが、あながち間違っては無かったです。人より水に浮くようになったかどうかは分からないですが、いつもより息が続くようになったり持久力が上がったのは確かで、毎回タイムも良くなってました。先輩は浮力がついたからだって言い張ってましたが、部員全員ゆ~くり首を横に振って、絶対違う理由だと思ってましたよwww。今思い返してみるとあれはまさにスローランニングだったんだなぁって思います。血行が良くなるので、今おじさんになってからあらためて挑戦してみると、体力の向上と体調の調整がかなり良くなる感じですね。寒い時期にやったんですが、細かい汗がドバドバ出るようになったので、途中の水分補給は必須ですよwww。効果については私が高校時代に実感してますので、酸素を多く取り込んで体の末端まで毛細血管を活性化したいという人には、スローランニング、結構おすすめです。ランニング、ジョギング、ウォーキングの消費カロリーの違いさて、ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いと基本がわかってきたところで、一番気になるのはやっぱりダイエットや減量で走ってる人にとっての消費カロリーの違いですよね。これについては、サンプリングの取り方の違いなのか、結構言うことがみんな違うんですよねぇ~。いうわけで、私調べでの実験を以前やったことがあるのでそちらを紹介しときます。パワー勝負でどれだけ走れるかとかの測定だと客観性が無くなるので、時間を省いた距離での測定が自分的にも分かりやすいかなぁって試してみたわけです。簡単に言えば、同じ距離でランニング、ジョギング、ウォーキングをそれぞれ試してみて、消費カロリーを出せばいいってだけです。いう時に活動計って便利だよねぇ。私が持ってるのは、すでにカタログ落ちしてしまってる違う機種ですが、最新機種は安くなってるし機能も増えてんなぁ、チッ!まあ、結果から言うと、ランニング、ジョギング、ウォーキング、ほとんど消費カロリーの違いがありませんでした・・・え?マジで?さすがにウォーキングはちょっと少なかったですが、それでもランの消費カロリーの方が1.5倍程度です。ランニングとジョギングに関してはほぼ同じ、疑問に思って何度も測り直したらジョギングの方がたまにカロリー数を抜くことも・・・。結論としては、同じ距離であれば「時間」も「スピード」も消費カロリー数にあまり違いが無いという結果でした。ランとウォークでは多少違いがあったけど、それでもせいぜい1.5倍程度。カロリーはあんまりあてにならないっていう神様からの思召し♪で、調べてみたらもっとややこしいことに・・・。脂質と糖質の消費割合の方が重要って理論のようで、それで考えるとランニングは糖質消費の割合が多く、ウォーキングは脂質消費の割合が多いということらしいです。ジョギングはちょうどその間ぐらい。結論!距離が同じならどれでもほとんど同じでいいやwww。ホントはランニング一番!って言いたかったんだけど、目論見がだいぶ違っちゃっいましたwww。私の人体実験調べなので、科学的根拠やら統計学とか出されると反論する気もないけどねwww。ランニング、ジョギング、ウォーキング、どれでも自分の体力に合ってるのを取り入れてください。基本的に距離が同じならどれでもそんなに違いはないって感じです。やった感や汗を多くかくのはランで速く走った方がありますねwww。ランニング、ジョギング、ウォーキング、結局どれがいいの?正直なところ、上で書いてしまってるんですが、どれもいいって感じですwww。消費エネルギーの誤差ってそんなに無いようなので、どれでも自分の体力と関節関係の具合と相談して、自分に合ったものを取り入れればいいんじゃないかなぁ。膝や足首に不安や体力に自信が無ければウォーキングでもいいし、走るのに純粋に興味があるならランニングでもジョギングでもいいと思います。個人的には、どうせ走るんだったらたっぷり汗をかきたいし、やった感のあるランニングが一番好き。膝痛を抱えているポンコツおじさんなので、その辺を考えてウォーキング多めって感じで過ごしてますよwww。歳いってくるとねぇ、走るとどうしてもガタが出てくるので、そういう人には同じ距離ウォーキングする方をおすすめします。あと気になるのはやっぱり装備かな。タオルは持ってる時と持ってない時とあるんですが、水を入れたペットボトルやドリンクは必ず持って走ってます。活動計とスマホはセットで、イヤホン着けて音楽聞きながらが多いかな。最近は腕につけるスマホバックが流行ってますが、私は薄くて小さいウエストポーチ派ですwww。ちなみに走るときはジャージです。最近走ってるおじさんでも多いんですが、ピチッとしたタイツとハーフパンツの組み合わせ。スポーツウェア↑こういうやつ。速乾性で体の動きもサポートしてくれて、すっっごく良いんだと思うんだけど、私はどうもこっばずかしくて、あのピチッとしたウエアを着るのに抵抗があるッスwww。おじさん特有のアレっすかねwww。パンツ↑やっぱりこういういかにもジャージっていうのが好きです。この手のウエアは気をつけないといけないのが、ランニングやジョギングにも使えるかがポイント。意外とジャージも細分化されているので、足首がぶかぶかしてるタイプっていうのもあるので注意です。走るには足元はシュッとしてた方が動きやすいからね。ブランドで選んじゃうとえらいことになる場合があるので細かくチェックしてください。あとは、脚を傷めないためにもサポート力のあるスポーツシューズをおすすめします。ウォーキングだったら私はこれ。MW880さすが元々矯正靴を作ってたメーカーです。ウォーキングからちょっとそこまでコンビニに行くにも使ってるお気に入りのMW880。実はお気に入りは旧モデルのカラーリングなので、わざわざ旧モデルを探して買ってますwww。一度履いたらもう、他のウォーキングシューズは履けなくなりますわwww。ウォーキングシューズって、振り子の原理を応用するので少し重い方が歩きやすいんですが、この重さの加減も絶妙。クッション性も少し硬めでこれもかなり良い。いいのが足の裏の面積を広くとっているのか、地面との接地面が広く、ものすごく左右の安定性がいいんですよね。歩くことに特化したシューズです。本当に歩くことだけに特化しているので、走るとバタバタしてしまって全然走れません。信号が変わる前に渡っちゃえって走ったとき、自分でもびっくりするぐらい走れなかったので思わず笑っちゃいました。そのぐらいは許容範囲ってことで、疲れないで長距離歩くんだったら間違いないです。Yorkがおすすめかなぁ。言ってちょっとジョギングではオーバースペック。Yorkだとレースに出れるレベルなのでどうかなぁと思ったけど足を痛めてしまったら元も子もないからね、初心者であればあるほど、ある程度クッション性、ホールド性のいいものを使った方がいいです。ぶっちゃけ学生時代の部活から使ってたので、走るだけじゃなく、通学や普段履きでも使ってました。使い倒してきましたね。4ぐらいまでしか使ってなので、最近のゲルが入ったタイプはよくわかんないですwww。あの頃のあのシューズが進化して今に至ってるなら、全然安心して私もジョグ用に欲しいぐらいですわwww。足首を守ってくれるホールド感とグラつきを抑えた安定感はすごくよかったシューズですよ。4まではある意味万能タイプって感じでしょうかね。25ランニングだったらこのKayanoがおすすめです。走ること自体初心者って人には向かないかも。このアシックスのゲルタイプでは、よく似たKayanoとNimbusの二つがあるんですが、Nimbusの方が若干靴底のゲルが柔らかいって感じかな。足幅の形状のサイズ感が微妙に違うので、どっちを選ぶかは好みって感じですかね。どっちを選んでもこのゲルの衝撃吸収を味わえるのでおすすめですわ。22の頃からの使用なので、正直そんなに使用歴が長いわけではないですけど、これもやっぱり一度履いちゃうと手放せなくなっちゃうシューズですよね。膝痛がひどくて走れなかった頃に出会った救世主って感じですwww。地面からの衝撃を足裏全体を覆っているゲル素材が見事に吸収してくれて、こんなに違うものなのかと感動したことを思い出します。どこまででも走っていけるようなこのクッション性はスゴイですよ。膝足首腰に不安がある人であれば、ぜひアシックスのゲルタイプを使ってみてください。このシューズはレースでも使用できるレベルです、日常履き、徒歩には見事に向いてません。ウォーキングにも向いてないですね。走るととても頼もしいゲルですが、歩くと足の裏でぐにゃぐにゃ波うっちゃってグラつきます。こちらは完全に走ることに特化したタイプなので、まあ、ジョギングにも使えるとは思いますが、ある程度スピードがのってる方が安定するタイプだと思いますよ。個人的な意見で装備についても書いてしまいました。10代の頃に部活の鬼だったって人が、成長期が終わった25歳越えてその頃の感覚で走り出すケースが多いんですが、大抵やらかしますわwww。25歳越えたらそれまでとは全く別の生き物になったと思った方が無難ですwww。毎日あんなに走ってたのに、思った以上に走れなくなってて愕然とすると思いますよ。実際私もやらかした人間の一人ですwww。膝やっちゃってますwww。私みたいにならないためにも、きちんと理論武装と道具は揃えて挑みましょう。あの頃とは違って多少小銭は持ってると思うので、お金で解決できるところはお金をかけてしまった方が安全安全www。脂肪燃焼の効果が高かった!ネチネチトレーニング私が自宅トレーニングでやっている方法、勝手に「ネチネチトレーニング」と命名してやっていたトレーニング方法なのですが「スロートレーニング」という名前がありました。ランニング・スポーツシューズ売れ筋ランキングちょっと遅くなりましたが上半期の集計が終わったので上半期のランキング紹介しときます。...ボルダリングの始め方!初心者必見!ジムの基本やルール、コツについて解説スポーツクライミングのボルタリングは東京オリンピックの正式種目として採用されたこともあって、競技者が増えていますよね。効果や種類の違い、タイミングなどの基礎知識ホエイプロテインについて今更ながらですが、ちゃんと初心者にもわかりやすく説明してなかったことに気がつきましたwww。いやぁ~、申し訳ないwww。...PREVフリーウエイトとマシントレーニングの違い。良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。解説と選び方で前回長くなってしまいましたwww。...【ソイプロテインの特徴】イソフラボンやメリット・デメリットとは?前回の【ソイプロテインの特徴】飲むタイミングなどダイエット系プロテインなのは本当か?の続きです。長くなってしまったので分割しました。...【ソイプロテインの特徴】飲むタイミングなどダイエット系プロテインなのは本当か?ホエイプロテインに続き、ソイプロテインについても今までちゃんと初心者にもわかりやすく解説してないことに気がつきました。ASSIST(ヒートアシスト)をワンシーズン使ってみた感想。TIPSAttaboy!筋トレと男のこだわり。