“関節3点”回すだけの美脚ストレッチ2019.10.28憧れの美脚を手に入れるための近道は、脚の関節の可動域を広げて、正しく、滑らかに歩くことにありました。今日から始められる簡単関節回しメソッドで、スラリと美しい脚への第一歩を踏み出そう。下半身の骨ストレッチで、歩くほどスリムな美脚に。)そこで松村先生が勧めるのが、体をゆるめながら骨を動かす“骨ストレッチ”という方法。「関節を回して可動域を広げることで、体の軸である骨格に働きかけ、自然と正しく体が使えるようになります。骨が滑らかに動くようになれば、血液やリンパの流れもスムーズになり、不要な老廃物が排出されやすくなる、といった効果も。下半身の歪みを正し、筋肉の凝りを取ることが、美脚への第一歩。「ポイントは、末端の骨を親指と小指で押さえること。無駄な動きが抑制されて骨格が動きやすくなります。足首、膝、股関節の3点を“回すだけ”で、下半身の状態がみるみる整う「骨ストレッチ」。ウォーキングの前やお風呂上がりなど、好きな時間にお試しあれ。「ふくらはぎや脛の部分が太くなる原因の一つは、足首の硬さにあります。関節が滑らかに動かないため、無駄な筋肉を使ってしまっている可能性が。ハイヒールなどかかとの高い靴を日常的に履いていると、足の土台の骨が固まって、きれいなアーチを描けなくなります。足にアーチがなくなると、地面からの反力を上手に利用することができず、無理やり力を使って歩くことに。回す方の手の親指と小指で、くるぶしを軽く押さえる。反対の手で足の先を持ち、時計回りに10回、反時計回りに10回ぐるりと回す。「たとえば“気をつけ”の姿勢をとる時など、つい脚全体をピンと伸ばしてしまいますが、膝の関節は緊張状態にあると動きが悪くなり、太ももに余計な筋肉がつく原因となります。膝は“ゆるめる”ことが肝心。肘の骨を固定しながら、肩甲骨全体を大きく回してあげると、それと連動して膝関節もやわらかく動かすことができます。肩幅の広さに足を開いて真っすぐに立ち、右足を内側に向ける。両手の親指と小指で、それぞれ反対側の肘を持つ。そのまま体をひねるようにして、腕を大きく反時計回りに回す。左足も同様に、腕は時計回りに回す。「股関節を滑らかに動かすのに、重要なポイントは“鎖骨”です。鎖骨は胸骨と繋がっているため、鎖骨を起点に体を動かすことで胸骨が動き、自然に肩甲骨も動きだします。骨盤が連動するので体の中心から動くようになるのです。このように、骨の動きはまるで“でんでん太鼓”のようにそれぞれ連動するのが特徴。足を肩幅に開いて立ち、右足を内側に向け、体は正面を向く。親指と小指で鎖骨をつまむ。腰をぐるりと大きく反時計回りに回す。左足も同様に、腰を時計回りに回す。なく骨の活用法に重点を置いた「骨ストレッチ」を考案し、多くのアスリートの指導にあたる。近著は『寝たままできる骨ストレッチ』(文藝春秋)。ランがもっと楽しめる。!「入浴中」に押すツボ5つ。【あなたの歩き方大丈夫?】美人に見えるウォーキング術8つのポイント。【お風呂でくびれ作り】全身むくみ緩和ストレッチ。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。