ラン名古屋ウィメンズマラソンでサブ3.5を目指す!スピード練習スタート2018-11-06TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこんばんは、フリーランス管理栄養士のmoeです。先月から始めたフルマラソンサブ3.5計画。2019年3月の名古屋ウィメンズマラソンでサブ3時間半を切ることが目標です。今日から期が変わり、新たな練習に取り組み始めました。10月の練習結果のふりかえりと反省、11月の練習計画を発表します。能史氏の『あなたも3時間30分が切れる―岩本流マラソントレーニング』を参考にしています。10月は脚作り期ということで目標は下記の通り。週3~4日走ることを習慣づける走らない日を3日続けない月間走行距離の目標は100~120km前半、ハワイ島にアイアンマン・ワールド・チャンピオンシップの応援に行っていました。アイアンマン・ワールド・チャンピオンシップ】コナ応援レポート1ハワイで走れるかどうか心配でしたが、一緒に行った友達がアイアンマンなのでしっかり旅先でも走れました。「週3~4日走る」「走らない日を3日続けない」ことは無事に達成できました。月間走行距離は90.3km。10km足りなかった!残念。10月の結果反省ということで、走る習慣は身に着けられましたが、距離がちょっと足りませんでした。この結果の原因を考えて、11月の目標達成につなげたいと思います。週3~4日のジョグは、曜日を決めて走っていて、予定の日に雨が降ったり、都合により走れなかった場合は1日ずらして走っていました。走行距離は全くチェックしてませんでした。1日のトレーニング時間は走行距離ではなく、走行時間で管理してたのも原因ですね。「あーーーん、足りなかった!」ってならないように、週ごとに管理をして行きます。期分けは、維持期1(1か月)で11月5日~12月2日です。【木曜日】30分ジョグ【金曜日】トレッドミル45分ステッピング20分レッグカール20回×2【日曜日】90分ジョグmoe走らない日は1週間で2日だけ!まあ、サブ3.5を狙うんだから、週3日のみ走っているだけではダメですよね。moeスピード練習がある!距離なら何キロでも走れる自信はあるけれど、スピード練習が超苦手なんです。3週間目からブルドアップ15kmになる。サブ4するのは、距離を走ればできると思うけど、やはりサブ3.5はスピード練習も必要なんですね。150~180kmmoe10月より60km以上たくさん走らないといけない!スピードも距離もかなりレベルアップした内容の練習になります。走って、しっかり食べて、しっかり栄養素を摂って、3月の名古屋ウィメンズマラソンでサブ3.5できるようにがんばります。>あなたも3時間30分が切れる―岩本流マラソントレーニング</a>』はこちから購入できます。2009-06では、また~。フォローしていただけると更新を見逃しません。ラン【名古屋モーニングラン】坂道120分LSD~神戸屋ダイニング星ヶ丘テラス編おはようございます、moeです。29日からmoeのゴールデンウィークはスタートしています。”腸腰筋”こんばんは、moeです。東京マラソンのエントリーが昨日で終わっちゃいましたね。当たらないので、毎年、エントリーするのを忘れてしまうmoeです。ラン【名古屋の桜名所】オススメ!山崎川お花見ランニングコースこんばんは、フリーランス管理栄養士のmoeです。4月になって、新しい元号「令和」が発表されましたね。ランフルマラソン完走に向けた練習/2017年2月の練習計画と途中経過こんばんは、moe(@moe_athlete)です。今日はバレンタインデーですが、全く関係ない話題(汗)。バレンタインデーということは2月も半分が終わっちゃいました。ラン【名古屋モーニングラン】東山一万歩コース~支留比亜珈琲店編おはようございます、moeです。プロフィールへ人気記事トップ5【ヨーグルトメーカー比較】アイリスオーヤマの3種類を比べてみたこんばんは、moeです。基礎体温アップを狙って始めた終業後のホットヨガ。https://ath...【ヨガマットのお手入れ】気になるヨガマットの汚れ~ヨガマットの洗い方~こんばんは、moeです。おはようございます、moeです。今日は、めずらしく朝の更新。弁当こんにちは、moeです。天気予報では私の帰宅時間が一...【アスリートレシピ】アイリスオーヤマのヨーグルトメーカーで作る低脂肪ヨーグルトこんばんは、moeです。