health-予防・治療-血管・心臓Tweet脳梗塞の予防には、動脈硬化を促進し、脳梗塞のリスクを高める「死の四重奏」*にならないように、生活習慣病を予防することが大事です。4つが重なると動脈硬化が促進され、脳梗塞や心筋梗塞のリスクがたかまるという説の中で、この4つを弦楽四重奏に例えて「死の四重奏」と表現しました。これら4つの生活習慣病の発症を防ぐには、問題となる生活習慣を改善することが重要です。ひとつずつ、どんな生活習慣を意識すればよいのか見ていきましょう。生活は有効であると実証されています。生活をしていない人ほど悪い数値が出ていました。肥満は子供の頃から食事の欧米化、便利なものが周りにあふれ、動くことが少なくなった現代人は肥満が多い。ゲームや塾通いなどで外遊びがめっきり減った子供たちにも、肥満の子が増えていて切実な問題です。子供の肥満は、子供の糖尿病が増えているということだけでなく、将来生活習慣病になりやすい、というリスクが高くなるのです。子供の頃に増えた脂肪細胞の数は、その後やせても減りません。そのためおとなになっても、太りやすい体質が残ってしまいます。中年になって太らないためにも、子供の頃からバランスの良い食事など、生活習慣に注意して、よく動いて肥満を予防することが大切です。無煙たばこには有害な物質が多く含まれており、動脈硬化を促進して脳梗塞を引き起こします。21」)発がん物質も含まれ、肺がんなどの原因にもなります。喫煙指数=1日に数本数×喫煙年数たばこの害が出やすいのは、若いころから喫煙している人です。喫煙指数は危険度を図りますが、これが400を超えると、脳梗塞や心筋梗塞、肺がんなどの発症のリスクが高まります。危険指数が400を超えている人は、今すぐに禁煙することが望まれます。禁煙の効果は?「すぐ効果が出るわけではない」がんの場合は確かにそうです。脳梗塞や心筋梗塞の予防効果は、禁煙すれば比較的早く表れます。(がんの発症の危険性が半減するまで、禁煙してから5~10年かかります。脳梗塞や心筋梗塞、肺がんに限らず、喉頭がんや食道がんなどの各種がん、COPD(慢性閉塞性肺疾患)などの危険性も下がります。死の四重奏のリード奏者。肥満がもとであると言っても良いのです。食べ過ぎ、飲み過ぎは肥満の原因です。40歳を過ぎたら、若い頃の8割ほどの食事量にしましょう。肥満細胞から分泌されているヤセのホルモン「レプチン」の作用が出にくくなる→基礎代謝が下がり、食欲は旺盛になる動脈硬化を防ぐ作用のある「アディポネクチン」の分泌が減少するためです。肥満を解消するには、少食を心がけることが大切です。腹八分目とは、目の前にある食事は、8分目で止めておくということではなく、20歳ころの食事量と比べて8割くらい、ということです。自然の摂理ですが、年を取ると若い頃に比べて基礎代謝が減ります。若い頃と同じように食べていては太ってしまいます。体を鍛えて若々しく見える人でも、内臓の基礎代謝は減ります。若い頃と同じようにはいかないのです。少食にすれば良いわけではなく、栄養のバランスに注意が必要です。少ない量でもバランス良く食べることが大切です。小酒アルコール飲料の飲み過ぎが肥満の原因になることも多いです。アルコール自体のカロリーよりも、食欲が増進されるという点が問題です。つまみを食べながら飲むことが多いので、ついカロリーを摂り過ぎ、肥満につながります。脳梗塞の危険性も高くなります。少量のアルコールは、善玉(HDL)コレステロールを増やすと言った、からだに良い作用もあります。アルコールには依存性があり、徐々に量が増えることも少なくありません。飲酒に自制心を持てる人以外は、あまりお酒は飲まないほうが無難でしょう。適量の飲酒、とはどのくらいでしょう。2杯(約240ml)*この内の1種類だけが、1日に飲んでも良いとされる飲酒量。意外と多いと思いませんか。これだけ飲むと良い、というわけではありません。色々な人やものに接する若い頃からこれらの三多を意識した生活習慣を送ることで、将来の生活習慣病の発症を予防し、ひいては脳梗塞の予防につながります。日常生活で動く機会が減って言うため、その分意識的に運動しないと肥満につながります。マラソンに挑戦したり、スポーツクラブで汗を流す中高年が増えているのは、ある意味良いことです。外遊びする子どもたちの姿を目にしなくなっていますが、大人にとっても現代の生活は、動く機会が少なくなっています。交通機関の発達、家事の自動化、パソコンに向かう毎日...運動は、まとめてやっても効果がありません。間違った方法ではかえってからだに負担をかけたり、トラブルの原因になるので、十分注意することが大切です。ウオーキングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングやストレッチなどを組み合わせて行うのが理想的です。良いので、毎日続けることが大事。運動の効果は蓄積できません。十分に休むことが大切。休養の柱となるのは睡眠です。十分な睡眠は疲労回復やストレス改善につながります。十分に眠り心身の疲労を回復させることで、翌日も元気に働くことが出来ます。睡眠は長く眠れば良いのではなく、時間と質、両方が必要です。病気が原因で眠れないこともあります。悩み事やストレス等、心の問題でも眠れなくなります。不眠の状態が続くと健康を害することもあるので、気になる場合は睡眠障害の専門医を受診することをおすすめします。質の良い睡眠は精神的なストレスを和らげる効果もあります。脳梗塞の危険因子である心室細動の引き金にもなるので、ストレスはできrだけ解消したいものです。睡眠以外にも、入浴やアロマテラピー、趣味やスポーツなどの方法も効果的です。どのような方法であれ、自分自身がリラックスできることが大切です。一人で過ごす時間を持つことも、ストレスを減らすことにつながります。人とのコミュニケーションは何よりも大切です。さまざまな人との出会いを通して、自分自身を高めていくようにしましょう。趣味を持つことも大事です。趣味を通じて内面を豊かにすることができるし、知り合う仲間との交流も、意義ある楽しいものとなります。趣味は若いうちから取り組むと良いでしょう。最近話題の老オケなど、定年後に初めた趣味で活躍されている方も増えてきていますが、定年退職後に始めようとすると、なかなか難しいものです。様々なものや人との接触し、自分の世界を作ることも大切です。現代は様々な情報がインターネットやメディアなどから、簡単に得られるので、そうした情報を活用し自分の生活を豊かにすることも可能です。短時間でも自分のために過ごすことが人生を豊かにし、心のゆとりを生みます。病気の予防をし、健康で長生きするためには、死の四重奏をかなでないこと。それには毎日の生活習慣がキーポイントであることを忘れずに、理想的なものに近づけるよう、意識することが重要です。生活習慣病は、以前加齢により発症すると考えられたため、成人病と呼ばれていました。体制が進められました。3大成人病は40歳前後から死亡率が高くなるため、昭和30年代に主として「40~60歳の成人に多い病気」として、行政により提唱されたものと言われています。その後の研究で、子供にも発症すること、長年の生活習慣が深く関わっているわかり、高血圧や高脂血症など、子供の頃から予防に注意しなければならないことから、「生活習慣病」と1997年頃から呼ばれることが多くなりました。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。