大腿四頭筋3/19はベンチとハイバースクワットを、3/21はローバースクワットとベンチを行いました。ベンチは5×5ですが、4・5日目になります。軽いので問題ないというか物足りない感じではあります。来週後半辺りからきつくなってきそうな感じがします。広背筋5×5法はやらないと言ったな、あれは嘘だ。大腿四頭筋3/9はベンチプレス、3/10はデッドリフトを行いました。ベンチは110kgあがればいいなと思ってやってみましたが、やはり挙がらなかったです。100kg挙げた時点で何か無理そうな感じがしました。前よりは挙がったきはします。大腿四頭筋3/5はベンチとスクワットを、3/7はスクワットとベンチを行いました。ベンチプレスは105kg2repいけるかと思いましたが、途中で止まりいけませんでした。なんかベンチ停滞してますね。ベンチプレス3/3はデッドリフトを行いました。190kgを挙げてみました。最後やや粘った感じはありましたがあまり問題はなかったように思います。動画を取ってフォームを確認してみましたが、やはり最後多少無理してる感じがありました。大腿四頭筋2/26はベンチとスクワットを行いました。ベンチプレスは多分少しづつは成長してるんだと思います。スクワットやデッドリフト程ではないですが。焦らずいこうと思います。スクワットはハイバーで行いました。スクワットは非常にしんどい種目です。大腿四頭筋2/23はベンチ、2/24はデッドリフトを行いました。ベンチは高重量でやりましたが、どうも高重量ベンチをやると肘が痛くなってくるようです。フォーム云々もあるでしょうが、高重量の宿命のような気もします。大腿四頭筋2/19はベンチスクワットを、今日はスクワットとベンチを行いました。今週はいいペースで出来ています。19日はベンチは90kgメインで行いました。特筆する点は特にないですが順調そうです。ベンチは伸びてるんだかなんだかよくわからないですけど。大腿四頭筋2/13はベンチスクワット、今日はBIG3を行いました。最近はどうにもワークアウトが週二になってしまっています。週二でもなんとか万遍なく出来るようメニューを組んでいきつつ何とか頻度を上げていきたいと思います。大腿四頭筋2/8はベンチスクワット、昨日はデッドリフトを行いました。左肘が痛い原因ですが、どうやら寝てる時に腕を圧迫してるみたいですね。昔とは体格もだいぶ違うので寝方も工夫が必要になってくるようです。大腿四頭筋1/29はベンチスクワット、今日はデッドリフトを行いました。2、3日前からなんだか左肘が時々痛みます。ワークアウト中に痛むというわけではないのですが、気になるのでしばらくプレス系とかは控えてみようかと思います。昨日はデッドリフトを行いました。180kg×1を2セット行おうとしましたが、2セット目は危なそうな感じがしたので途中でやめました。デッドは危なそうと思ったら降ろせばいいだけなのでそういった面ではベンチやスクワットより安全な気がします。ハムストリング昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは145kgメインで行ないました。肘は特に問題ありませんでした。痛くなった時はアップが足りていなかったのかもしれません。最近のワークアウト記録になります。ベンチプレスはやはり軌道がずれた時は回数ロスしてる感じです。デッドリフトは疲労が抜けてなくてウォームアップから重かったのですが、全然挙がりませんでした。デッドリフト昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは先々週145kgメインで行なった時に肘が痛くなってやめたので、今回は140kgにしました。今回は特に問題はなかったと思います。ナローベンチは窮屈な感じが苦手です。昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。ベンチプレスはRM換算表とかで確認するともう少し回数できても良さそうな気がするのですがあまりできません。デッドリフト昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは1セット目は余力がありましたが、2セット目はかなり限界だったので3セット目は重量を落としました。昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。ベンチプレスは110kg挙がるかと思ってやってみましたが、挙がりませんでした。挙げる途中で止っちゃいました。思うようにはいかないです。昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。グエンさんのプログラムをしばらく行っていましたが、大体一ヶ月位たつので今回で一旦終了します。途中何回か休んでますが、やってみた感想としてはまず高重量になれます。昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。引き続きグエンさんのプログラム六回目です。このプログラムにも慣れてきた感じはします。肘肩は大丈夫そうですが、手首の疲労がやや気になります。昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム五回目です。三頭筋の筋肉痛が少し残ってました。疲労が抜けていない感じがします。ベンチのセット自体は問題なくこなせました。ハムストリング昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム四回目です。金曜日なので軽めでよかったのですが、95kg持ったときに思ったより軽かったので重いプログラムでやってみました。100kgがかなり重くぎりぎりでした。昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム三回目です。昨日は月曜日に比べて重く感じました。疲れがたまってきているという事でしょうか?後半の86%×3辺りが一番きついです。昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム二回目です。こなせるか不安がありましたが、案外96%の100kgでも問題はありませんでした。昨日はベンチプレスを行いました。物は試しという事でベンチプレスはグエンさんのプログラムをしばらくやってみようかと思います。いっても、こなせる自信はあまりありませんが。きついので、他の種目は少し減らそうかと思います。大胸筋ここの所忙しくてあまりジムに行けてませんでした。日曜にデッド、昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。デッドは重量全然更新できないので、おとなしく9割前後の重量で行なう事にします。デッドリフト昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。ヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。昨日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。ベンチプレスは相変わらず代わり映えがないです。スクワットは調子良さそうです。昨日はポーズベンチプレスを行いました。ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。崩れる事はなかったのでよかったと思います。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。