ボルダリングでの筋肉痛を克服するためのポイントとは?ボルダリング初心者がまず経験するのは、ボルダリング体験の翌日の筋肉痛......。身体の変化に痛みはつきものです。ボルダリングで筋肉痛になりやすい部位とは初心者が筋肉痛になりがちなのは、主に前腕(腕の手首から肘)、下半身の筋肉でしょう。前腕が筋肉痛になるのは、膝を上手く使えていない場合が多いです。(もちろん個々のレベルにより異なります)さらに前腕は比較的細い筋肉であるため、ダメージも受けやすいと考えられます。下半身が筋肉痛になるのは、全体重を支えている上に、重力に逆らい上に登っていく必要があるため、日常よりも負荷がかかるからです。中上級者だと指の筋トレをしている方も多いようです。指で懸垂をする姿を見るとすごいなと思いますよね......挑戦する気持ちは大切ですが、初心者がいきなりやるとケガの元なので、ステップを踏んで進めましょう。ボルダリングで筋肉痛になるのか?筋肉痛のメカニズムはまだ詳しく分かっていないところもありますが、端的に言うと炎症が起こっている状態ということは言えます。普段使えていない筋肉を使ったことによる炎症と考えられます。ポジティブにとらえると、筋肉痛が起こったということは、日常生活では使えていない部分に刺激を入れることができたとも言えます。個人的な意見ですが......筋肉痛があることを周りの人に自慢するくらいの気持ちでいる方がボルダリングを楽しめますよ。ボルダリングでの筋肉痛は予防出来る?筋肉痛を完全に予防することは難しいですが、ケガの予防も兼ねてストレッチをすることをオススメします。運動前のストレッチがしっかりできている方でも、運動後のストレッチをおざなりにしている場合が見受けられます。運動前と運動後ではストレッチの目的も異なります。ボルダリング後は、身体の回復のためにぜひしておくべきです。ストレッチをしてほしい部位はできれば全身ですが、時間がなければ腕と下半身だけでも行いましょう。ボルダリング体験会などは、インストラクターの方がストレッチも指導してくれる場合もあります。●肩周りのストレッチ1手と手を組んで天井に向かって大きく伸びをします。2そのまま右にゆっくり体を倒します。●脚の裏側のストレッチ1立位から右足を半歩前に出してつま先を天井に向けます。2背筋をまっすぐのばしたまま、お尻を後ろに引きます。バランスが取りにくい場合は、両手を腰に置くか、壁につかまっても良いです。ボルダリングに適したストレッチは他にもたくさんあります。ボルダリング後の筋肉痛予防のために食事は?筋肉痛を回復させるためには、食事もとても重要です。壊れたものを治すのには材料が必要で、その材料となるのが食事だからです。そのため筋肉を修復するのに必要な材料であるタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。これらは、食べてすぐに吸収されるわけではないため、普段から3食で必要量摂れていることが理想です。このことは、ボルダリング以外の運動でも共通していますので、参考にしてみてください。ボルダリング後の筋肉痛のケアはどうしたらいい?筋肉痛になった場合、早く直して次のボルダリングジムに行く日に向けて備えたいですよね。筋肉痛ケアのポイントをお伝えします。ボルダリングジムから帰ったら、湯船に浸かってゆっくりと疲れを癒す。※特に水とお湯を交互に幹部にかける方法もありますが、血流が良くなる一方、身体に負担もかかりますので十分に気を付けて行いましょう。2翌日はまったく動かないのではなく、ウォーキングをするなど軽く動く。筋肉痛を克服して楽しいボルダリングライフを!いつも運動するわけではない方は、筋肉痛を敬遠しがちですが、ケアのポイントを抑えたり、考え方を変えたりすることで、決して嫌なものとは思わないはずです。筋肉痛を味方につけて、ボルダリングを楽しみましょう。フィットネストレーナー。現在はライター・webマーケティングなどに携わる傍ら筋トレに励む日々。ボルダリング初心者の目線から情報発信します。最近はボルダリング観戦にハマっています。2019.02.24東京オリンピックの追加種目になったボルダリング。その影響もあって、「ボルダリングってスポーツを始めて知った!」そんな女性も多いでしょう。2019.04.11女性、特に平均身長以下の人なら一度は実感するであろう問題。それが「リーチが足りない!」です。2019.08.24東京五輪まであと1年と迫り、多くのスポーツが盛り上がっています。スポーツクライミングも例外ではありません。