競馬=ギャンブルだけではない。小学生の頃から競馬が大好きな競馬歴22年目+猫好き+美容健康男子+好奇心旺盛な私が、「競馬」のことを様々な角度から捉え、競馬を絡めながらあらゆることを学び、人生に活かしていく競馬塾です(^^)競馬を知っている人は目線を変え、知らない人には競馬を知るキッカケになってほしいです。競馬から逸れた話もしますが、全ての物事は繋がっています。ダイエットそこの肥満のあなた。自分と競走馬の体型を比べてみてください。サラブレッドどうですか❓️あなたの体型と比べて雲泥の差じゃないですか❓️まぁ競走馬は体脂肪率が5~8%ほどですし、アスリートなので競走馬と比べるというのは少し酷だったかもしれません。確実に言えることは、デブでいるメリットはないです。(仕事に活かしたりしない限り)アザラシみたいに意味があって脂肪がたくさん付いているのならまだしも、人間の場合は違います。痩せよう❗️と決意してダイエットをする方もいるかもしれませんが、その前に、やるべきことがあります。ないと効率が悪いです。挫折して「失敗した...」と落ち込むことになります。終わりに何よりもまずは習慣化ダイエットに限らず、習慣化は必須です。習慣化してしまえば自動に自然に行えます。競走馬も走ることや練習することなどが習慣化しています。どのように習慣化していけばいいのでしょうか。ここではオススメの2つをご紹介します。1.「習慣化させたいことを週4回以上行う」です。これには科学的根拠もあって、この4回というところがポイントです。運動しない人が週に150分運動する習慣を身に付けたい!と思った場合、週に1回150分運動するのではなく、150分を4で割って、だいたい37分くらい、のようにしなければなりません。これは別に4回でなくても5回でも6回でも増える分には良いです。回数をこなさないと習慣は身に付きづらいので。ちなみに何かを習慣化させるには21日必要、みたいな話を聞いたことがあるかもしれませんが、必ずしもそんなことはなくて、習慣化させたい内容によります。「朝起きて水を1杯飲む」と「朝食後に本を50ページ読む」では難易度が違うため、習慣化にかかる時間も変わります。人によっても個人差はあります。この150分運動するという習慣なら、個人差はあれど、50日もあればいけるのではないでしょうか。人にもよりますし、運動の難易度にもよりますが。ルールを活用する」です。ルールとは、普段の日常生活で必ず行う物事に習慣化したいことを紐付けて行うことです。日常生活で必ず行うことといえば色々ありますが、歯を磨いたり顔を洗ったりなどです。運動をする習慣を身に付けたい場合「朝歯を磨いた後に腕立て伏せとスクワットを20回する」みたいな感じです。これを「朝の7時にやる」みたいに時間指定してしまうと、時間ばかり気にしてしまって良くないです。習慣化の話はまだまだ色々ありますが、私のオススメで実行しているのはこの2つです。2つを組み合わせて是非お試しください(^^)習慣化が叶えば、ダイエットの成功率&リバウンド率も下がり、その頃にはあなたの意志力も上がって、人としても成長しているはずです❗️そもそも習慣化の前にやる気が起きない、と思う方は、とにかく行動してください。やる気は「とりあえず5分、動き始めてから現れるもの」です。有名な作業興奮の原理です。終わりに男女共に「デブ」って醜いです。暑苦しくていかにも自己管理ができてなくて特に女子。メイクとかファッション気にする前に痩せようと思わないんですかね。メイクもファッションも台無しです。オシャレしても、デブの第一印象は「うわ~、コイツデブやん」「自己管理できてないんだな」という感じになります。心理学でいう「ネガティブ・ハロー効果」です。「着痩せファッション」とかも意味ないんで、痩せましょう。そんなファッションしててもデブなのは分かりますし、隠せば満足なの❓️って感じです「普通体型以下」ならともかく、それ以上は怠惰の証。私の中でのデブは「普通体型以上の人」です。その人の身長にあった標準体重なら良いです。標準的で健康的な感じでいえばデビューしたての頃の「マリリン・モンロー」の体型なんてベストじゃないでしょうか。デブである自分に「自信と誇り」をもってるなら別にいいんですけど、仮に他人に「デブ」と言われて腹を立てるタイプのデブはダメです。みんなあなたのこと「暑苦しいデブ」「自己管理ができてないデブ」って心の中で思っています。態度や口に出さないだけ。大なり小なり、みんな確実に間違いなく思っています。そんな周りの心の声が聞こえたら、あなたは耐えられなくなって痩せる努力を始めるのかもしれません。デブだとしてもすぐに不健康になって病気になったりして生活に支障が出るわけじゃないですし、他人に「デブ」って思われても別に直接「おい、デブ」って罵られるわけでもないですし、デブだとしても着る服もあるし食べるものにも困らないし全然不自由なく生きていけます。それにもう今の自分の体型に見慣れちゃって、特に何も思わないかもしれません。痩せなくてもすぐに生活に支障がないですからね。「1ヶ月以内に5kg痩せなきゃ死ぬ病」にかかったら、死ぬ気で痩せる努力するのかもしれませんね。́д`)そもそも短期的に痩せることに意味はないです。維持して継続しないと。それに単に痩せればいいというものでもないです。若々しく健康的にならないと。見た目が痩せてても内臓脂肪がタップリあったら意味ないですからね。美容健康男子として体型や健康を維持するために日々色々行っていますが、どんなダイエット法よりもまずは習慣化が必須です。1つずつ確実に習慣化させ、確実に実行に移し、そしてその体型を維持しましょう。18:35ダイエットをする際に食事制限や筋トレの前に必ずやるべきことTweet関連記事2020-01-09ブログ開始18日18記事でGoogleアドセンスに一発合格した理由とはGoogleアドセンス。ブログをやっている方なら誰もが一度は耳に...2019-12-31後悔しないよう、来年に向けて1年の最後の日に必ずやるべき2つのこと今年もあっという間に大晦日ですね。政治っていつになっても同じところでぐるぐる回っているだけ。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!hamuhamu18さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。