筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。変化を付ける2018/04/14私もあまり人のことはいえないけど、そこまでそれなりに経験年数も重ねてきて、それなりの投資もして筋トレを継続してきた。昨今はパーソナルトレーニングもポピュラーになり、20年前のアメリカくらいのレベルになったのかも。ジムで見てると目を覆いたくなるようなフォームでトレしてたり、やたらと高重量をやってる人も。聞いてくれたらアドバイスするのもやぶさかでないけど、わざわざ押し売りはしたくないし迷惑なだけ。文章だけでは難しいけど筋肥大に繋がるトレーニングを書いてみる。スーパーセットやトライセットにレストも入れる。プレス系はエックスレップも取り入れる。ストレートセットでしっかり追い込むことが大前提。同じ順番で同じセット数をこなしてないだろうか。これまでも散々雑誌やネットで書かれてるけど、どう変化を付けるかも大事なファクターだ。人間の身体は同じ刺激に離れてくるから、常に新しい刺激を与えるように工夫しないと進歩も遅れる。おなじみのテクニックに変化を与えていく筋トレでテクニックといえば、以下の内容が思いつく・フォーストレップ・ディセンディングセット・チーティング・レストポース・エックスレップ・アセンディングセット・ハーフレップ・スーパーセット・トライセットいずれも有名だし誰でも使ってるテクニックだろう。これらを有効に使って結果が出てるなら、そのまま継続すればいいと思う。これらも基本はできていてこそのテクニックだ。これらのテクニックは活きてくる。同じ結果は出ないし、もちろん個人差もある。ここではそれらが出来ると仮定して話を進めたい。レストポースは有効な追い込み方法よくパートナーと組んでフォーストレップをやってるのを見るけど、これは追い込むのに良いと言えないことも。自分で追い込めることが前提なので、まだ力を出し切ってないのに補助を始めたらそのセットは台無し。それよりも一人でレストポーズをやる方が良いと思う。レストポーズは1セットの最後で自力で挙げきった後、4~5秒休んで更に後1~2レップをこなす方法だ。自力で最初のレップで力を出し切ることが肝心。レストポーズをやる為に最初のレップで諦めないことだ。これはディセンディングセットも同じだ。スーパーセットやトライセットにレストも入れる。いつもいつもやるとやり過ぎになるけど、時には思い切りハードに追い込む為に、スーパーセットにレストポーズも組み合わせてみるといい。息もあがってくるけど、いい刺激になると思う。プレス系はエックスレップも取り入れる。肩や胸、脚とかプレス系にはエックスレップも有効だ。ショルダープレスをやって最後の1レップを挙げきると、そのまま休まずにハーフレップを数レップやって、少し休んで、またハーフレップを数レップやって終わり、という物。バーはトップで支えたままで決してラックに掛けないこと。して筋肉に休みをあまり与えずに追い込むという訳です。スーパーセット、トライセットについてこのテクニックもよくやってるのを見ますけど、やはり基本はストレートセットで力を出し切れてることが前提。余力があるのに次の種目に入ってしまえば、そのテクニックには何の効果も無いということ。これら複数種目をやる場合、どうしても1種目が雑になってしまう、ということがあるので注意が必要。ストレートセットでしっかり追い込むことが大前提。いろんなテクニックがあるけど、やはり大切なのは、ストレートセットで力を出し切れてるかどうか。普通にレップを重ねて挙がらなくなったから力を出し切れた、と勘違いしがちだけど、人間は精神のリミッターがあるのでどうしても本来の力をセーブするように出来ている。そのリミッターを少しでも上に上げないと進歩はできない。素質の無い人はそれなりに工夫と努力が必要だ。何より、1セットに集中するべきだ。ジムは社交場ではなくて、貴方の身体を変化させる為の場所なのだから。自分に合ったトレーニングをする自分の筋トレ自体は調子は悪くない。いろんな変化を付けないといけないなあと。リッチピアーナの動画をずっと観てきた。苦しみから逃げない為に普通に筋トレをやってるととても楽にできる。受けていることを書いているけど、正直詳しいテク筋トレとサプリメント摂取のこと(個人感)今年に入って初の更新となってしまった。私もそうです筋トレの頻度と時間、セット数とレップ数の変遷みんなは筋トレをどれくらいの時間を掛けてやってるだろうか。現在お気に入りの二頭筋トレ二頭筋は以前は非常に苦手な部位だったんです。苦しみから逃げない為にプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。変化を付ける筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。