menuCLOSE人気記事ランキング髪を自然乾燥させるメリットとデメリット。女性こそ腹筋を鍛えよう!鍛えることの6つのメリットと鍛え方まるでかかとが干ばつ状態。美人ノートそもそも貧血の原因って何?食べ物や生活習慣で改善する方法とはツイートシェアはてブLINEPocket女性は貧血の経験がある人はかなり多く、女性のめまいは貧血の代表的な症状と思われている方もいらっしゃいます。たしかに女性には貧血になりやすい条件が男性と比べて揃いやすいので、貧血には注意する必要があります。貧血には色々なタイプがありますので、原因や対策を確認しておきましょう。貧血の経験がある方は改善方法に参考にしてください。呼ばれる貧血の症状です。血液を通して酸素を運ぶ赤血球ですが、この赤血球に含まれているヘモグロビンと酸素が結合して全身に酸素を運ぶ役割をします。血液検査でヘモグロビンの数値が低いと、鉄欠乏性貧血と診断されます。これは、ヘモグロビンを作るために鉄分が必要だからです。重度の鉄欠乏貧血になると、鉄剤を飲んで治療する場合もあります。妊娠中は特に鉄分不足による貧血が胎児に与える影響が心配されるため、鉄剤を処方されることもあります。女性は毎月の生理で経血として血液を必要としますので、それが貧血の原因になっていることがあるのです。鉄分不足による貧血は、鉄分を補う食生活を心がけたりすれば改善が見込まれる良性の貧血です。何かの病気が原因で持続的に出血してしまうことで血液が不足して起こる貧血です。胃潰瘍や大腸の病気など、身体の中で出血が起こっている病気があると貧血を起こすことがあるので注意しなければいけません。種類としては珍しいタイプですが、正常な赤血球とは違って短い間隔で赤血球が壊れてしまったりすることで起こる貧血です。先天性で起こる赤血球の異常と、後天性の原因で起こるものがあります。造血幹細胞という骨髄にある血液を作る工場に異常を起こすことが引き金になる貧血です。これらの細胞が減少してしまう病気で、治療が難しい難病です。再生不良性貧血は、重い貧血症状の他に出血すると血液を止めることができないという怖い貧血なので、小さな外傷が命にかかわるようなことになることもあります。貧血の原因が鉄分不足である場合は、日ごろの食生活を改善することで貧血を予防することができます。鉄分を多く含む食品はもちろんですが、貧血を予防するために必要な栄養をしっかり補えるように、貧血に良い食べ物を栄養別にご紹介しましょう。赤身の肉、魚、レバーなどはヘム鉄という鉄分が豊富です。非ヘム鉄は海藻類や野菜類、大豆製品などに多く含まれるもので、ひじきやほうれん草などが有名です。非ヘム鉄とヘム鉄を比較すると、ヘム鉄の方が体への吸収率が高く、約30%が吸収されます。対して非ヘム鉄は約5%の吸収率なので鉄分だけを補うという点では、肉や魚などの方が優れています。海藻や野菜などは乾燥させて加工されたものがありますので、血液を作る上で必要なビタミンなどと一緒に摂取するという点では非ヘム鉄を多く含む海藻類なども優れています。ビタミンBビタミンB群には血液を作る働きを助ける効果があります。ビタミンBには数々の種類がありますが、ビタミンB12、ビタミンB6、葉酸などが造血になくてはならない栄養素です。ビタミンBを含み、血や骨、筋肉のもとになるタンパク質も含む食品はキハダマグロ、アナゴ、うなぎ、イワシ、カツオ、あさり、レバーなどです。貧血と低血圧を同じように考えている方がいますが、貧血と低血圧は別物です。貧血は血液が薄くなり、酸素を十分に運べなくなることで起こるもので、低血圧は心臓が血液を押し出すチカラが弱い状態です。したり、めまいを起こす原因が貧血から起こるのか、それとも低血圧から起こるのかは検査をすればすぐにわかります。低血圧の場合は、午前中に症状を起こす場合が多く、午後になると徐々に改善されることもあります。低血圧と貧血は別のものですが、共通することもあります。それは日常生活の改善で対策できることがあるからです。貧血は食生活の見直しがとても重要ですが、もう一つ大切なことが睡眠です。いうのも、食べ物で鉄分や造血効果のある栄養を補ったとしても、睡眠不足では鉄分の吸収が悪くなります。補った鉄分が無駄にならないように、しっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。睡眠は健康を左右しますから、睡眠時間はもちろんのこと、良い睡眠をとれるように、睡眠の質にもこだわってみましょう。貧血この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly「鉄欠乏性貧血」の3つの原因や症状、効果的な食べ物をご紹介します!ヘアケアにおける「ココナッツオイル」の5つの使い方RECOMMENDこちらの記事も人気です。美肌2017.11.3【自力でも可能】憧れのパッチリ二重まぶたの作り方5つ美肌2016.10.20目の下のたるみの原因を知って、老け顔をすっきり解消しましょう美肌2018.4.16小顔メイクに必要な3つのアイテム美肌2017.8.12まるでかかとが干ばつ状態。人気記事ランキング髪を自然乾燥させるメリットとデメリット。女性こそ腹筋を鍛えよう!鍛えることの6つのメリットと鍛え方まるでかかとが干ばつ状態。