本当に効果があった「ながらダイエット」方法11選!お腹・太もも・お尻に本当に効果があった「ながらダイエット」方法11選!お腹・太もも・お尻にダイエットする時間がない!スキマ時間を有効活用したい!でも、ながらダイエットなんて、大した効果が出ないのでは?と思っていませんか?実は、ながらダイエットでもしっかり効果が出るんです。投稿日:2019/04/21目次スマホ・歯磨き・ドライヤーしながら...ながらダイエットなら続く!ながらダイエットでお腹痩せ!成功談3選1テレビやスマホを見ながらダイエット!6kg痩せした片足上げエクサ2仕事や勉強しながらダイエット!椅子を使った下腹トレ3スマホをいじりながらダイエット!ウエストひねりで-8cm!ながらダイエットで太もも痩せ!成功談2選3寝ながらダイエット!内ももを鍛える足パカ4歯磨き&ドライヤーしながらダイエット!スクワットで太もも痩せながらダイエットでお尻痩せ!成功談3選5寝ながらできるお尻痩せダイエット!ヒップリフトで足長効果も6寝ながらお尻ダイエット!内転筋エクササイズで美尻をゲット7歯磨きしながらお尻痩せダイエット!アキレス腱伸ばしでヒップアップながらダイエット成功者のおすすめグッズを紹介!フラフープバランスボール産後ママにおすすめ!育児中でも、ながらダイエットでお腹痩せ!8寝かしつけながらお腹痩せダイエット!開脚腹筋運動9抱っこしながらお腹ダイエット!ドローインで産後のお腹にくびれ復活10テレビを見ながらダイエット!骨盤矯正で妊娠前より小尻にながらダイエットと合わせてやりたい即効ダイエット法3選1500円で骨盤矯正をしてもらう2500円で体質を根本から改善させる3500円で代謝をアップさせるスマホ・歯磨き・ドライヤーしながら...ながらダイエットなら続く!仕事や家事・育児が忙しくてダイエットがなかなか続かない...そんな悩みを持つ方、とても多いですよね?しかし、ダイエットをするのに特別まとまった時間は必要ありません。そこで、スマホを見ながら...歯磨きをしながら...ドライヤーをしながら...そんなスキマ時間や作業中の時間を使って見事にダイエットを成功させたヤセレポライターの「ながらダイエット」を紹介したいと思います。私は1年半ながらトレーニングを継続し、今でもリバウンドしていません。トレーニングを1年...そこでこの記事では、さまざまなテーマでながらダイエットの方法を紹介します。お腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せといった部位別の方法ながらダイエットにおすすめのグッズ育児中のママさんにピッタリの方法ぜひ、自分に合った方法を見つけてくださいね!ながらダイエットでお腹痩せ!成功談3選お腹痩せに効く「腹筋」というと、あのベーシックなスタイルがまず思い浮かびますよね。何かしながらだとできないので、つまらなくて三日坊主になりがち。トレーニングを1年...家事をしながら、テレビを見ながらできるエクササイズを1年半続けた結果、6kg痩せに成功したというヤセレポライター。片足上げエクサは、腰まわりのぜい肉を落とすのに効果的とのこと。確かに、お腹がとってもスリムになっていますね。上半身は自由にできるので、スマホを見ながら...ドライヤーをしながら...歯磨きをしながら...でもながらダイエットができます!今日から早速取り入れてみてはいかがでしょうか?1日にできることはわずかでも、塵も積もれば山となる。いつの間にか、リバウンド無しの体に近づいていくはずですよ。トレーニングを1年...方法1片方の膝を曲げた状態で真横に上げる2足の甲を伸ばしながら後ろに引いた状態をキープする(3秒間)2の姿勢を左右どちらもしっかりキープできるようになれば、まんべんなく筋肉が鍛えられている証拠です。どちらかの足でバランスがとりにくいと感じたら、上半身をなるべく前に向けるように意識しましょう。すると、やりやすくなるそうです。筋肉量が少なかったり体幹が弱かったりすると、片足で立つのが難しいかもしれません。毎日少しずつでも継続していくと、次第にできることが増えていくはずです。家や会社でながらダイエッ...デスクワークや勉強などで、椅子に座っている時間が多いという人におすすめのながらダイエットを紹介します。こちらのヤセレポライターは、会社の休憩時間に実践したそうです。1脚をつけた状態で椅子に座る2脚を胸まで上げてから下ろす動作を繰り返す(20回×3セット)一見とても簡単な動作に見えますが、何回も繰り返しているとしっかり下腹に負荷が出るとのこと。毎日続けるのが難しい人でも、まずは週3日を目標に頑張ってみましょう。脚を上げる時は、お腹にぎゅっと力を入れて行うと効果がアップします。家や会社でながらダイエット!椅子に座ってできる筋トレ動画3選むう椅子に長時間座っていると、腰や肩が痛くなりますよね。そんなときは、いきなり筋トレを始めずにストレッチで体をほぐすと良いですよ。こちらの記事では、パーソナルトレーナーの資格を持つライターが座りながらできるストレッチを紹介しています。チェックしてみてくださいね。3か月でウエスト−8cm...とても簡単な動きで、スマホをいじりながらでも運動が可能!歯磨きしながらでも、できますよ♡このウエストひねりを続けて、なんと3か月でウエストが-8cmサイズダウンしたそう!写真のくびれがとってもキレイですよね。スマホやTVを見ながらできちゃうものもあるので、スキマ時間で簡単に続けられます。3か月でウエスト−8cm...方法1まっすぐに立って少し腰を落とします。2そのまま上半身を左右にひねります。このエクササイズは、くびれを作るのに必要な、ウエストの側面にある斜腹筋を鍛えることができるそう。1日1分でも効果は期待できるとのことなので、運動が苦手な人でも挑戦しやすいですよね。回数や時間はその時の気分で実践してみて下さい!立ってウエストをひねる簡単な動作なので、スマホをしながら・歯磨きをしながら、色々なことをしながら運動ができるのがいいですよね。継続することで、お腹周りもスッキリしますよ。私はレンジで食べ物や飲み物を温めている間に、気づいたらしていることが多いです。3か月でウエスト−8cm...他にも色々な、ながらダイエット法を紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓3か月でウエスト−8cm!スキマ時間でくびれを作る筋トレ法3選みくりながらダイエットで太もも痩せ!成功談2選なかなか痩せにくい下半身。脚痩せは内ももが鍵!面倒...テレビを見ながら寝転がってる時間をダイエットに活かせたら、思わぬ大きな効果が得られるかもしれません。そんな劇的変化が起こしたのが、こちらのヤセレポライター。太ももにすき間がなく股擦れに悩んでいたのが、見違えるようにすっきりしています。気になっていた内ももだけでなく、下半身全体が引き締まっているのも分かりますね。テレビのCMの合間などにちょこっとやっています。脚痩せは内ももが鍵!面倒...方法1仰向けになり、両手を胸の上か体の横に置く3足を大きく開閉させる(30回×2セット)筋トレ初心者にもできる簡単な運動です。脚を閉じるときに完全にくっつけてしまわないように注意しましょう。腹筋と内ももの筋肉を意識して、くっつく直前で止めてくださいね。慣れたら回数とセット数を増やします。私はいつも、40~50回を2セットしています。脚痩せは内ももが鍵!面倒...足パカのコツは、慣れてきたら負荷を高めるために脚に巻く重りを使うことです。アンクルウェイトという重りは100均でも買えます。重さは片方500gなので、両方で1kgです。脚痩せは内ももが鍵!面倒でも続くながらトレーニングの方法3選aya4歯磨き&ドライヤーしながらダイエット!スクワットで太もも痩せ毎日の生活習慣も、ダイエットタイムに変えてしまいましょう!1日数分の積み重ねで、太もも痩せに成功したヤセレポライターがいます。ドライヤーや歯磨きをしながらスクワットの運動を取り入れたところ、1ヶ月で太ももが-1cmになったそう!お腹だったら1~2センチ程度のマイナスは誤差の範囲ですが、太ももは1センチでも落とすのは意外と難しいと感じていたので嬉しかったです。ダイエットでお腹と...方法1背筋をまっすぐ伸ばす2足を肩幅くらいに開く3ゆっくりと腰を落とす4お尻は少し突き出すようにする5ある程度まで腰を落としたら、ゆっくりと戻る6歯磨きとドライヤーが終わるまで繰り返し行う私の場合、ドライヤーは5~6分で終わります。歯磨きの時の分も含めて10分弱行っていました。これも筋肉痛がきます。ダイエットでお腹と...慣れてきたら、少し負荷がかかる次のポーズも試してみましょう。つま先と膝を外側に開いて、さらに腰を落とすようにすると太ももにさらに効いてきます。ダイエットでお腹と...お尻の筋肉と、太ももの内側の筋肉に負荷がかかります。私は、これをやるとたまに股関節が痛くなるので、その時はかかととつま先の向きを真っすぐに戻しました。ダイエットでお腹と...歯磨き&ドライヤーしながらできる!スクワットのコツ上半身が前のめりになっていたり、背筋が曲がっていると効果が半減してしまいます。洗面所にある鏡を見ながら、必ず姿勢をチェックして行いましょう。テレビを見ながら下半身ト...寝ながらできるトレーニングで、お尻痩せに効果的なのがヒップリフトです。ヤセレポライターは1年で効果を実感。ヒップアップによって足長効果も出ています。トレーニングを始める前とは比べものにならないくらい、お尻が上がっています。テレビを見ながら下半身ト...方法1仰向けになり、手を頭の後ろに置く21の状態のまま足を曲げ、お尻を持ち上げる3胴体から太ももまでが一直線になるようにして、お尻を下ろす43の動作をを繰り返す(30回×3セット)ヒップリフトは、何となくお尻を持ち上げているだけでは効果が出ません。大事なのは、お尻を持ち上げたときに胴~太ももが一枚の板のように真っすぐになること。持ち上げたときに一時停止して筋肉に負荷をかけてくださいね。応用として、同じように仰向けになり、片足だけついてお尻を上げ下げしてもOK。その際は、浮いている足はまっすぐ伸ばすようにしましょう。1週間で脚痩せ効果が!寝...同じく寝ながらできるダイエットを紹介します!写真のヤセレポライターは、太もも内側のインナーマッスルである「内転筋」を鍛えるエクササイズで、骨盤の歪みが矯正され、美尻をゲットしたそうです。骨盤の歪みを解消し、太ももの裏の筋肉を鍛えることで、お尻が小さくなり位置も高くなりました。1週間で脚痩せ効果が!寝...方法1横向きに寝て、床側の手を頭の下に、天井側の手は床に置く2上側の脚を曲げて前に出し、足裏一面がピタッと床にくっつける3下側の脚をゆっくりと持ち上げて3秒キープする4つま先を天井に向けた状態で、上げた脚をゆっくりと床につかないように3秒かけて下ろす5左右それぞれ10回繰り返す固い床だと体を痛めることがあるので、ヨガマットなどを用意しておくのがおすすめです。10回すると脚がプルプルしてきます。3秒かけて上下に動かすのがこのエクササイズのミソになっていると思います。1週間で脚痩せ効果が!寝...寝ながら内転筋エクササイズのコツ内転筋は普段あまり使わない筋肉なので、このエクササイズを行うと痛くなってしまう場合も。エクササイズ前に、柔軟体操をするのがコツです。ヤセレポライターが、実際に行っていた柔軟体操がこちらです。方法1足を肩幅くらいに開いて立つ2膝を両手で抱えるように片脚をあげて、もう片方の膝を伸ばして3秒間キープ3つま先立ちをして3秒間キープバランスがとりにくい人は、壁に手をつけながら行うと良いそうです。この柔軟運動を先に行うことで、私はエクササイズ中の痛みを軽減することができました!エクササイズを行う前の柔軟運動は、エクササイズの効果を高めるのにも役立つので試してみてください。簡単ヒップアップエクササ...左のビフォー・右のアフターを比べると、スッキリとヒップアップしているのがわかりますね!こちらのヤセレポライターが行っていたのも、とても簡単な方法。歯磨きしている間に行うのがおすすめだそうです!特に回数は決めていませんでしたが、歯磨きやヘアブローをしている間はずっと行うようにしていました。簡単ヒップアップエクササ...方法1片方の足を後ろに伸ばす2アキレス腱をしっかり伸ばし、数秒キープする3反対側の足も同様に行う歯磨きしながらできる!アキレス腱伸ばしのコツ早く効果を出したいがために、脚を開きすぎるのは禁物です。股関節を痛めてしまう可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。見事なヒップアップを実現したこちらのヤセレポライターは、普段からお尻を締める、ということも続けていたそうです。簡単なので、是非試してみてくださいね。簡単ヒップアップエクササイズ4つで美尻に!効果を写真で公開マカロンながらダイエット成功者のおすすめグッズを紹介!ダイエット器具やグッズを買うと、何となくやる気になる!という人も多いのではないでしょうか?見えるところにおいておけば、毎日の習慣になるかもしれませんね。映画を見ながらフラフープ...「テレビや本を見ながら全身運動がしたい」と考えたヤセレポライターが選んだのは、フラフープです。結果としては、腹筋が少し割れました!腹筋運動やVシットだと腹筋を割るまでが大変なのですが、フラフープだと回す動作に集中しているので、辛さをほとんど感じずに運動ができました。映画を見ながらフラフープ...こちらの商品は直径90cm・重さ710g。子ども用みたいに軽すぎると回しにくいので、ある程度の重さがあった方が良いようです。ウエスト痩せ&体幹強化に...バランスボールも、ながらダイエットの心強いお供。テレビを観ながら座っていれば、それだけで体幹が鍛えられる効果も。10日間続けたとはいえ、毎日15分程の運動でそうそう体重は落ちませんね。驚くことにウエストは−3cm細くなっていました。ウエスト痩せ&体幹強化に...バランスボールダイエットに挑戦したヤセレポライターの多くが紹介している、選び方のポイントは次の2つです。身長に合わせてサイズを選ぶアンチバーストタイプの、耐荷重が大きいものを選ぶ身長と合わないバランスボールを選ぶと、バランスがとりにくく転倒などの危険が。次の表を目安にして選びましょう。75cm2つのポイントをおさえた、ヤセレポライターおすすめのバランスボールがこちらです。55cm出典:www.amazon.co.jp色のバリエーションも豊富なバランスボール。お部屋のインテリアにも合いそうなカラーを見つけたら、ダイエットの気分も上がります。購入はこちら!バランスの使い方はインストラクターから学ぼう!バランスボールを買ったのはいいけど、どんな風に使えばいいか分からないという人も多いのでは?基本の座り方を知りたい人は、インストラクターが方法を教えてくれるこちらの記事がおすすめ!↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓バランスボールを椅子代わりにする効果が凄い!座り方や選び方ももりもとさちこさらに、バランスボールを使った簡単な運動にも挑戦してみたい人はこちらの記事もチェック!動画付きでインストラクターが丁寧に教えてくれますよ。下半身とお腹周りを同時に鍛える!バランスボールトレ動画3選もりもとさちこ産後ママにおすすめ!育児中でも、ながらダイエットでお腹痩せ!産後は、体重が落ちてもたるんだお腹はそのまま...。いう人が多いですよね。産褥期を過ぎたら、エクササイズを始めましょう。0〜1歳児ママ必見!なが...産後3か月目以降からダイエットを始めたというヤセレポライター。当初は腹筋運動ができなくなっていたことに焦ったそうです。育児で忙しいから筋トレに専念する時間はない。そこで赤ちゃんを寝かしつけながらできるトレーニング方法を考えたのでした。その結果、開始1~2か月目からは腹筋運動ができるように。確実に筋力をつけ、ダイエットを成功させています。お腹を触ると、腹筋が硬くなったことも実感できます。開始後3ヶ月目以降は心がけ程度の実施になっていますが、それでも筋力をキープできています。0〜1歳児ママ必見!なが...方法1仰向けになり、子どもを自分の体の上にうつ伏せで寝かせる2脚を伸ばして床に対して垂直に持ち上げる3痛みが出ない範囲までゆっくりと開脚し、脚を閉じる43を繰り返す下腹部と内ももの筋肉を意識して足を開閉させましょう。負荷をかけたいと思ったら、脚を垂直に上げるのではなく、45度くらい持ち上げて、その姿勢をキープする運動もおすすめです。可能なら、足全体を床側に倒した状態で行うと、より効果的です。0〜1歳児ママ必見!なが...9抱っこしながらお腹ダイエット!ドローインで産後のお腹にくびれ復活たるんだお腹には、腹式呼吸を利用してインナーマッスルを鍛えるドローインダイエットがおすすめ。産褥期を過ぎるのを待って行ったというヤセレポライターは、ドローインだけで出産でたるんでしまったお腹が引き締まったそう!泣いている赤ちゃんを抱っこであやし続けるのは疲れますが、ながらダイエットの時間にしてしまえばストレスも軽減されるかもしれませんよ。方法1背筋を伸ばし姿勢を正して立つ2鼻から大きく息を吸い込んで、お腹を膨らませる3おへその下(丹田)を意識しながら、ふーっと口から細く長く息を吐く4お腹がへこんだ状態で30秒キープする(その間は浅く胸呼吸をする)5この動きを1日に10~20回行う赤ちゃんの抱っこは絶好のダイエットチャンス!赤ちゃんの重みで程よく体に負荷がかかるので、筋トレに最適なんです。産褥期を過ぎたら始めたい...抱っこしながらドローインのポイントドローインの最中は、呼吸を止めないように気をつけましょう。お腹がへこんだ状態で30秒キープする時は、浅い胸呼吸に切り替えます。お腹をへこませるために腰を反ってしまう人がいます。腰を反ったまま行うと腰痛を引き起こす可能性が。一度、鏡の前で横向きにドローインを行って、腰が反っていないかチェックしてみましょう。ドローインをすると、体幹やインナーマッスルが鍛えられて代謝があがり、痩せやすい体になります。内臓を正しい位置に戻すので、便秘解消やウエストのくびれ作りに効果があるそう。産褥期を過ぎたら始めたい産後ダイエット法3選!骨盤のケアにエトウ10テレビを見ながらダイエット!骨盤矯正で妊娠前より小尻に出産したのに妊娠前のパンツが入らない...という人は、太ったのではなくて骨盤が広がっているのかも!お尻ではなく脚の付け根の出っ張った部分で服が引っかかった、というヤセレポライターは、骨盤矯正ストレッチで骨盤が引き締まり、お腹痩せもできた、と紹介してくれました。骨盤矯正小尻ストレッチで...方法1お尻をついて座り、股関節を広げるようにして両足の裏を合わせる2背筋を伸ばしたまま、合わせた足裏を両手で挟み、身体側に引き寄せる3浮きそうになる膝を床につけるようにして、できるだけ股関節を開く4つま先をつかんだまま、身体をゆっくり前に倒す5痛くないところまで曲げたら止まり、10~20秒ほどキープ6ゆっくりと身体を起こし元に戻すヤセレポライターは、テレビやスマホを見ながらこの骨盤矯正小尻ストレッチを行ったそうです。座りながらできるストレッチなので、例えば洗濯物を畳みながら行う、ということもできそう。痛くないところでとめる、というのも、産後で身体に負担が残っているママに嬉しいですね。痛かったり辛かったり面倒な体操だったら長続きしなかったかもしれません。何かしながらできて、痛みもほとんどなかったのが、続けられた大きなポイントでした。赤ちゃんの世話で忙しく運動する余裕がない私にとって、軽い運動にもなったと思います。骨盤矯正小尻ストレッチで...テレビを観ながらストレッチ!骨盤矯正のコツ出産して1ヶ月くらいまえでは、まだ運動などをせずに身体を休めることを優先した方が良いですが、骨盤は産後6ヶ月で固まってしまうようです。できるなら、産後2~6ヶ月の間で、この骨盤矯正小尻ストレッチを行う方がおすすめ。産後の体は元に戻ろうとする力が働くため、その期間を利用して骨盤矯正を行うと高い効果が期待できるそうです。出産から時間が経ってしまっても、この骨盤矯正ストレッチは小尻効果をもたらしてくれるとのこと。ストレッチで産後のデニムも余裕!効果と方法は?柚稀ながらダイエットと合わせてやりたい即効ダイエット法3選ながらダイエットは、スキマ時間に無理なく続けられるのがメリットである一方、効果を実感するまでには時間がかかるのがデメリット。早く効果を実感するために、合わせてやりたいダイエット法を3つ紹介します。1500円で骨盤矯正をしてもらうけっこうお金がかかるイメージのある「骨盤矯正」ですが、500円で受けられる方法があります。それが、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットコース」。骨盤周りの筋肉ケア・代謝アップ・燃焼系トリートメントのフルコースで、体験の1回でも効果を実感できる!という口コミが多数寄せられています。骨盤を改善してという施術方法だったので、他のエステよりも効果を実感できました。コースを受けた後は、筋トレしても筋肉痛になりづらくなった。トレーニングの効果も以前より実感できます。ダイエットの効果が実感できない、下半身が痩せづらい...と感じるなら、一度相談してみることがおすすめです。【初回500円】スリムビューティハウスの体験予約はこちら!2500円で体質を根本から改善させる血流が悪く、冷えてゴリゴリに凝り固まった体では、トレーニングでもなかなか効果を実感しにくいです。痩せにくい原因を解決してからトレーニングを始めることをおすすめします。エルセーヌの体験コースは、ツボ・遠赤外線ドーム・イオンパック・リンパ流しなど、血流を徹底的にUPさせる本格施術なのに、なんと500円!しかも、体験コース1回で、全身合計「-8cm」が達成できなければ返金保証がついています。1回の体験でも、体質が変わることが実感できると評判です。こちらの体験は、思ったより効果が出ました。電流を流して赤外線のマットにくるまっているだけだったので、効果があるのかな?思っていましたが、写真を見てみると効果を実感できました。500円だったので、気軽に申込できました。1回の施術でしたが、全身のむくみがとれてスッキリしたのを感じました。体が軽くなり、トレーニングもはかどるように。カウンセリングもとても丁寧で、痩せにくい原因もわかるんだそう。しつこい勧誘もないので、気軽に申し込んでみてください。エルセーヌ「目指せ!合計-8cmやせる体験」の体験予約はこちら!3500円で代謝をアップさせる代謝の低下は、生の酵素不足が原因の一つと言われています。そこでおすすめなのが、生野菜・果物をたっぷり摂ること!特に、人参・きゅうり・大根・キャベツ・キウイに、たくさんの酵素が含まれています。これらの野菜・果物を生でたくさん摂ることを意識してみましょう。生野菜や果物を、毎日たくさん摂るのが難しい...という方には、サプリがおすすめ。「こうじ酵素」には、1日3粒で人参43本・きゅうり16本・大根1本分、キャベツの73倍・キウイの2倍もの酵素が含まれています。7日分、初回500円(送料無料)でお試し可能なので、野菜不足が気になる方は、試してみてください。こうじ酵素・初回500円7日間モニターの申込はこちら!体験コース1回でも効果が実感できるエステのランキングや、本当に効果があったサプリの口コミまとめは、以下の記事で紹介しています。こちらも合わせてチェックしてみてくださいね。運動まとめ11私が3か月でヒップアップに成功したお尻痩せトレーニング3選ari1984042612スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ13下半身デブだった私が太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