筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。ついて説明してみます。挙上したさいに行う収縮をいいます。ダンベルベンチプレスを例にします。ダンベルを持ってトップに構えます。トップにダンベルを挙上します。骨で支える格好になりますよね。この状態で胸筋は力が出てません。トップでは楽だなはずです。いう状態は自分でわかりますよね。すると次の1レップが挙がったりします。休んでる、ということですね。休んででもレップを重ねる方法です。筋肉を休ませないようにする方法です。胸筋を収縮させるのが随意収縮です。これを2秒くらいやります。筋肉にはかなりキツいのですよね。いつもの重量は扱えないはずです。仮に扱っても低回数でオールアウトでしょう。この随意収縮は他の部位でもできます。しやすい種目で取り入れます。ダンベルプレスでは可能ですね。方法を取り入れて、筋肉を苛めましょう。私が以前教わった筋トレにおける随意収縮について、何度か書いてますが、今回は何故随意収縮が筋肥大、筋破壊に有効なのか、について説明してみます。随意収縮とは、例えばプレス系でボトムからトップにウェイトを挙上したさいに行う収縮をいいます。スポンサーリンクわかりやすい種目で説明すると、ダンベルベンチプレスを例にします。フラットベンチに寝て、両手でダンベルを持ってトップに構えます。ここからボトムにダンベルを降ろしていき、しっかりと胸筋を伸展させてから、トップにダンベルを挙上します。骨で支える格好になりますよね。この状態で胸筋は力が出てません。トップでは楽だなはずです。ベンチプレスでも普通にレップを重ねてきて苦しくなってきて、あと1レップは挙がるかどうか、という状態は自分でわかりますよね。この時トップでバーを支えて暫く休むと、そう、2~3秒ですかね、そうすると次の1レップが挙がったりします。これ、連続で挙上と伸展してたら挙がらないはずです。それが挙がるということは、すなわち休んでる、ということですね。休んででもレップを重ねる方法です。筋肉を休ませないようにする方法です。胸筋を収縮させるのが随意収縮です。挙上するごとに、ボトムからトップにダンベルを挙上すると同時に胸筋でギュッと収縮させるのです。これを2秒くらいやります。すると胸筋がかなり疲労してくるのがわかると思います。レップ中にどこにも休むポジションがないので、筋肉にはかなりキツいのですよね。いつもの重量は扱えないはずです。仮に扱っても低回数でオールアウトでしょう。最終セットだけやってみたりすればいいと思います。この随意収縮は他の部位でもできます。二頭はトップで収縮、三頭はプレスダウンや、ダンベルキックバックのような収縮しやすい種目で取り入れます。肩はできる種目が限られますが、ダンベルプレスでは可能ですね。したことですが、いろんな方法を取り入れて、筋肉を苛めましょう。手ごたえを感じてます。昨日は胸と二頭筋をトレーニングした。高重量でなくても筋肉を破壊できる新年初の筋トレは胸と二頭筋から昨日はトレーニング初めだった。凄い腕を持つ人がいた。思わ筋トレのモチベーションを上げて効果を最大限にする筋トレは基本的に肉体を酷使する。いつも毎回楽しいばかりではない。刺激を変える為にどうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。してたら、何だか凄い動画を発見。早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。一生懸命トレーニPREV工事中の電波障害対策に奔走NEXT日々自動車を運転して思うことプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。