ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは?いまさら聞けない基本と効果についてまとめてみた。筋トレと男のこだわり。>ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは?いまさら聞けない基本と効果についてまとめてみた。2019/09/25ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは何?って今更ながらに効かれると「ん?」てなりません?正直そんなに深く考えたことなかったですwww。使う筋肉や関節が違うことは分かるんですが、そもそもランとウォーキングは交互にやった方がいいのか、ダイエットやカロリー消費に違いがあるのか、ウォーキングからランニングに切り替えるという順番も正しいのか、中にはスロージョギングっていうのもあったりするので大分ややこしいですよね。私も一応「走る人」なんですが、知ってるようでいてよく知らないことが多いですわwww。ダイエットのためとかカロリー消費のために渋々走ってるって人も多いですよねwww。無理しないで楽しめるレベルからやっていくと長~く付き合える面白いエクササイズなんですけどね。こんなに長時間走ったり歩いたりことができる哺乳類って人間ぐらいなもんなので、ぜひ楽しみながら身につけたいもんですwww。聞けない基本中の基本からいろいろ調べてみました。ランニング、ジョギング、ウォーキング、結局どれがいいの?ランニング、ジョギング、ウォーキングの基本的な違い私もランニング、ジョギング、ウォーキングの違いと聞かれても、走ってるのがランニング、ゆっくりなのがジョギング、歩いてるのがウォーキングってぐらいの区別しかしてなかったです。「歩く」と「走る」との間で一本線が引けるかな。厳密なルールが適用されている競歩を取り上げてみると分かりやすいかもしれないです。正確にはだいぶ競歩は歩くという行為からはかけ離れたスタンスではあるんですけど、ロス・オブ・コンタクトとベント・ニーは参考になるかも。ロス・オブ・コンタクトは両足が地面から離れる反則。ベント・ニーは脚が地面と垂直になる前に曲がってしまう反則です。ウォーキングは必ずどちらかの足が地面に接触していて、足の着地点は体の真下より前に足が出されるものということができます。これに対して走るというのはその逆、つまり、両方の足が地面から浮く瞬間があり、着地点はほぼ体の真下。極端に言えばぴょんぴょん飛び跳ねながら前に進んでいるのと同じと考えれば納得です。ゴリ押しですが、こんな分け方でいいんじゃないでしょうか。後は自然とやってる行為な訳ですからねwww。次は同じ「走る」のランニングとジョギングの違いです。これは本当に速度とテンポの違いですね。スピードは個人差がモロ出る部分なので別として、共通する部分ではテンポでしょう。歩く行為が大体、毎分80歩~100歩程度。ウォーキングと言われているのが、毎分120歩ほどです。ジョギングが毎分140歩~160歩程度。ランニングは毎分180歩以上という感じです。厳密な分け方というわけでもないし、歩数でスライド走法やピッチ走法という技術的なことが出てくるとややこしくなるので、大体の目安です。ランニングの本なんかにもこの辺の歩数やタイムアタックについては書かれていると思うので参考程度に理解しておくと良いかもしれないです。最近は活動計も進化してきてるので、簡単に測定できますよwww。ウォーキングから走る姿勢を作っていくのが正しい方法さて、よく言われるいきなり初心者がランニングやジョギングで走ることを習慣化する前に、体を走るのに慣らすためにもウォーキングから始める方が良い、というのを聞いたことがありません?いきなりランで走り込むより、2~3か月ウォーキングをしてからが良いってやつです。ランとウォーキングは日別で交互にやった方が良いって話も聞きます。眉唾な気もしますが、意外とプロのランナーも練習に取り入れてたりウォーミングアップで競歩をやってたりするらしいので、理屈としては正しいみたいです。やるのかという正しい理由をちゃんと知ってないとダメですよwww。ランとウォーキングは基本的には違う動作ですが、運動力学は同じです。前方への推進力を股関節の回転で得る方法です。やらかしがちなのを先に行っておくと、猫背、腰が落ちている、胸を張ってない、顎が上がっている、肘から腕を後方に振ってない。基本っていうか、普通人が歩いてる時って、こんな感じになってますwww。人間重力に逆らうのが一番疲れるので自然とこのスタイルになってしまうんですが、ランニング、ジョギング、ウォーキングでは、前に進む推進力を削ってしまうフォームなんですよね。実は前に進む推進力の違いで多少前傾姿勢になるか、腕の振りが大きくなるかの違いだけで、上半身の使い方はほぼ同じなんですよ。ここまで言えば分かりますよね。ウォーキングを体を慣らすためにやれって言われてますけど、本当は正しいフォームを体になじませるために行うのが正しいんです。