2018.01.20疲れがたまると体から独特の体臭が出てきます。汗とはちょっと違うツンとする臭い...。この臭いは疲労臭とも呼ばれる体臭です。強い臭いで体全体から出てくるので対処に困るんですよね。人と会話していても「臭いと思われているのでは」とビクビクしてしまいます。そんな疲労臭の原因や改善に効果的な食事についてまとめました。臭い改善のメニューまとめ疲労臭の原因は?疲れが蓄積されると出る刺激的な臭いはアンモニアです。アンモニアは人間の体の中でタンパク質が分解されたときに発生します。そのアンモニアは肝臓で尿素に分解されて毒素を取り除かれます。尿になって体外へ排出されます。本来は体の中には溜まるものではありません。疲れがたまると、肝臓の働きが弱まってアンモニアが分解しきれなくなります。体内に残ったアンモニアが汗や皮脂に混ざって外へ出てくるのです。疲労による代謝の悪化や便秘もアンモニア臭を引き起こす要因となります。した疲れによって放たれる臭いすべてが疲労臭なんですね。疲労臭の改善策は?★食事と規則正しい睡眠をしっかりとる疲労による臭いの発生なので疲れを取ることが一番大切です。バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけましょう。アンモニア臭を溜め込む原因となってしまいます。★お酒を飲みすぎない原因が肝臓だけにお酒飲み過ぎも当然よくありません。飲酒による肝機能の低下もアンモニア分解を邪魔する原因の一つです。量にしておきましょう。★入浴で血の巡りを良くする入浴は汗を流すだけでなく、血行が促進することではじめて疲れを取ることができます。シャワーで済まさずに湯船にゆっくり浸かりましょう。軽い運動やクーラー使用を控えることも、血流改善に効果的です。★ミョウバン水を使う体臭が気になると制汗剤に頼りたくなりますよね?疲労臭のアンモニアには、普通の制汗剤よりミョウバンの消臭効果が有効です。ミョウバン入りのデオドラントだと割高ですが、ただのミョウバン水でも効果は十分です。臭う部分にバシャバシャ使えます。粉末焼きミョウバン(大さじ2弱)を水道水(500ml)に溶かせば、さらに激安で自作することもできますよ。疲労臭を改善するためには食事内容にも気を配りたいです。体の内側に臭いの原因があるわけですからね。原因を取り除くような食材を積極的に摂ることが臭い消しにつながります。疲れをとる食材といえばビタミンB1を豊富に含む食材です。代表的な食材ではうなぎや豚肉があります。どちらも「スタミナ」という印象がありますね。おすすめなのはクエン酸を含む食材と一緒に食べることです。レモン・トマト・梅・お酢などがクエン酸が多い食材です。組み合わせにより疲労回復効果がアップする上に、クエン酸そのものにも消臭効果があります。・タウリン:しじみ・牡蠣・タコ・オルニチン:しじみ・チーズ・ヒラメ・えのき・キハダマグロ肝臓はタンパク質でできているので、その回復にタンパク質を含む食材は欠かせません。ドリンク剤でポピュラーなタウリンも、肝機能向上の栄養素として知られていますね。逆に、肝臓に負担を与えるお酒・塩分や中性脂肪をためる糖質・脂肪は控えるようにしましょう。一つオルニチンという栄養も重要です。オルニチンには肝臓でアンモニアを尿素に変える役割があります。この機能の低下がアンモニア臭の元なので、疲労臭を消すにはもっとも大事な栄養素ともいえます。シジミやきのこ類に多く含まれます。食事だけでたっぷり摂るのは難しい栄養なので、サプリで補うという手もありますね。便秘も悪臭の大きな原因の一つです。便通を良くする食材も大切になります。定番ではありますが、腸内環境を整える発酵食品や食物繊維が有効です。★豚汁ニンジン、こんにゃく、ゴボウが入ります。お好みでキノコ類を入れてもGOOD。★温野菜サラダニンジンやカボチャのサラダにシメジを加えます。砕いたナッツ類をトッピングするのもいいですね。レモンなどの柑橘類や黒酢・オリーブオイルを使った手作りドレッシングも効果的です。★シジミのお味噌汁シジミメニューの定番ですね。味噌も発酵食品なのでおすすめです。★フルーツヨーグルトイチゴ・キウイ・ミカン・グレープフルーツなどを一口大に切り、ヨーグルトにIN。★レバニラ炒めレバーをたっぷり使ったレバニラ炒め。ニラも疲労回復に有効です。★キノコの炊き込みご飯キノコ類は炊き込みご飯がメニューバリエーション豊富でおすすめです。シイタケ、シメジ、舞茸、エリンギなど、いろいろな種類をたくさん入れてください。普段のメニューに納豆1パックと6Pチーズを1つプラスするだけ。デザートにキウイやいちごを加えるのもいいですね。豚肉+レモン大豆しじみヨーグルトきのこ疲れが臭いになるなんて困っちゃいますよね。できれば臭いが出る前から、紹介した食材を多めに摂るように心がけておくといいですよ。単純に休息をとることも大切です。健康そうめんひと束は何カロリー?ご飯より太るってホント?有名そうめん1束のカロリーを実地調査。他の麺類やご飯・パンと数値を比較して太りやすさを検証しました。そうめんを太りにくく食べる方法も掲載しています。夏バテをお手軽コンビニ飯で回復!疲れを取る8つの食べ物ズルズルと続くだるさと倦怠感。お腹はすくのに食欲はない。風邪でもないのにひどい頭痛と下痢が...。夏バテのつらい症状はなってみて初めてわかるものです。病気のように他人に伝わりにくいのがまたつらい...。...2018.05.26健康くしゃみを無理に止めると危険!?安全な止め方とはところかまわず、思わず出てしまうくしゃみ。私もよくくしゃみが止まらなくなってしまいます。【貼る前に簡単ひと手間】湿布が剥がれない5つの方法!筋肉痛や関節痛、腰の痛みなどは湿布が活躍します。痛みが和らいでとてもありがたい存在ですが剥がれやすいのには困ってしまいますよね。中にはとんと頼りない粘着力の湿布もあります。冷え性で足首がしびれて痛い!原因と改善法を紹介!いつも手足が冷たい...すぐ体が冷えてしまう。冬はもちろん夏でも、常に冷房がきいているオフィス内、スーパーやショップ、飲食店なども冷房がガンガンきいていて、あっという間に体は冷え冷え。口臭予防におすすめガムはコレ!逆効果のモノに注意!プライベートでもビジネスでも、人と接するときに気になるのは口臭ですよね。口臭予防としてガムやタブレットを買う人も多いのではないでしょうか。ある商品の中でガムに注目。新着記事CDの捨て方!燃えるゴミに出していいの?(全国分別一覧つき)2019.12.07貼り付いた磁石が取れない!強力マグネットを外す5つの方法2019.12.02彼女へのサプライズ旅行は迷惑!?女性がイヤがる3つの理由2019.11.28灯油はどこで買う?安い店・配達してくれる店まとめ2019.11.27余った灯油を処分できるのはどこ?ホームセンターで引取はある?2019.11.25スポンサーリンク。