美かえるのバレエの魅力etc喜んで毎日実践してくださる方が結構いるみたいなので^^バレエdeコア筋トレのバージョンアップ版を投稿しますよろしければ観てやってください<m(_)m>一番下にアップしています^^美かえる・・・・(2013.5.19)ウォーミングアップとしてまた、ターンアウトの力を付けるトレーニングとしてバレエの基本的な軸つくりに私が考えたメソッドを紹介します(実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です)やり方1.腰幅より少し広めに足を平行にして立つ(自然体で)2.頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。3.身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになるそのままキープ→元に戻して→同じく後ろ重心でキープ→元に戻る4.踵を上げながら閉じる開くを4回踵閉じて終わる(ポイント:踵と一緒に内転勤、内腿を前に動かす)5.身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る(少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で)6.頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す7.直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる(ポイントお腹を伸ばす)8.降りてフィニッシュ(少し前重心のまま終わる)*フィニッシュのポジションが(立ち方)がバレエの1番ポジションです(そのまま、1~3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります)*非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で身体全体がすっきりしてきますよ動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・ファーストポジション・ファーストポールドブラ取り組み方1.左斜め前を向いて両腕を股関節の前でポーズ2.音楽と共にみぞおちの前に上げる(同時に.頭を左に傾ける)3.ゆっくり開いてゆく(身体の斜め前まで)(同時に頭を真っ直ぐから右に傾ける)4.腕をゆっくり最初のポーズまで下ろす(頭は右のまま)*1~4を3回繰り返す(3回目は開いた所で頭は右に傾けたままキープ)*3回目は脚の曲げ伸ばし(プリエを2回します)5.そのまま踵を上げてキープ6.踵、腕を下ろして最初のポーズ上記1~6を4セット、音楽と共に行う。同様に右斜め前を向いて同じ事を繰り返す。ウォーミングアップは必ずしましょう(身体が慣れてきたら、メインのバレ・トレだけでもOKです^^)*出来るだけ、ウォーミングアップをしましょう。習慣付けた方が逆に楽になってきます。今回も動画をアップしましたので御活用下さい美かえる・・・バレ・コア筋トレI、II、III、IVトータルバランス編(2013.5.19)目指せバレリーナコース(チケッティバレエ資格取得受験&コンクール出場のクラス)を始めました。受講規定*基本的に保護者の方の付き添いが無くてもレッスンに参加出来、受験も出来るお子様。*実質的に当スクールの幼児、キッズクラスを2年以上受けられたお子様。*スクール生本人が、どうしても資格クラスを受講したいと希望されるお子様、そしてその意思を担当の教師にはっきりと伝えられるお子様(簡単な面接が有ります)*各クラス2名以上で開講(受講)できます。(1人の場合は個人レッスン扱いになり時間を短縮します。12才以上ここからは、プロを目指すクラス*経験、年数も必要になります。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。