トータルケアラボです。あなたは101理論というキーワードを聞いたことがありますか?今日はトレーニングや運動の新常識、「101理論」について解説していきます。■101理論とは101理論とは「100%の負荷を1度だけ加えればいい」という意味です。トレーナーである権威の山本先生が提唱されている理論になります。■100%の負荷とは??分かりやすく言うと全力のことです。100kgの重量をトレーニングで持ち上げることが出来る方だったら、100kgを1回持ち上げればそこでトレーニングを終了していいという意味です。これまでのトレーニングではいかに追い込むかということがメインテーマとして考えられていました。100kgを1回持ち上げ終わった後も、50kgなどの軽い負荷で上がらなくなるまで追い込みをかけていく。いったことが当たり前だったのです。101理論ではそういうつらい追い込みなくして、トレーニングの量を減らすことが出来ます。初心者でも安心してトレーニングすることが出来ると思います。トレー二ングの時間も少なくて済みますね!■2つの100%全力で100%追い込むの意味はご理解いただけたと思います。ここからは私鳥飼の解釈ですが、100%は2つあります。重量の100%と仕事量の100%です。重量とは先ほど書きました通りトレーニングのマックス重量のことです。仕事量とはトレーニングで言えば重量×回数×セット=仕事量です。私が着目したいのは回数です。トレーニングで100kgを1回持ち上げることが100%なあなたは、50kgだと何回持ち上げることが出来るでしょうか??10回??30回??50回いけるかもしれません。この回数の限界まで頑張ることを1セットだけ行えば、これもその方の100%となります。重量で100%を狙っていく場合は筋肥大の効果が狙うことが出来ます。身体を大きくしたい方にはお勧めです。仕事量で100%を狙う場合は、筋持久力の向上が狙えます。忘れてはいけないことが、筋持久力が向上すると筋肉は引き締まるということです。筋持久力の向上をすると引き締めの効果が期待できます。■実践編これは有酸素運動にも応用できます。全力ランニングを5分で終わらすか、ジョギングを長い距離走るかというように分かれていきます。