ゴルフライブGolfLiveは、アマチュアゴルファーの上達に関する情報を発信するWebマガジンです。岐阜の自宅より、、、こんにちは、大森睦弘です。今回は「距離余り練習で飛距離アップ」というお話をさせていただきます(ビデオ&おまけあり)。距離余りとは、手にしているクラブのフルショットよりも飛ばさない状態のことです。サンド・ウェッジでのフルショットの飛距離が80yとしたなら、50yとか15yしか飛ばさないならそれは距離が余っているショットと言います。(続きはビデオにて)距離余り練習で飛距離アップパソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。)をクリックすると表示をオンにすることができます。(おまけ付き)今回のメールマガジンの内容をPDFでもご覧になれます。こちらからクリックしてダウンロードして下さい。↓https://g-live.info/click/omrpdf190825/※印刷してファイルなさる方にはこちらが便利です。一生懸命フルショットしているよりも素早く飛距離が伸びてきます。そんなバカなという感じでしょうか。いうのも、フルショットではトップから力で打ちにいこうとばかりしてしまい、本来のしならせてそのしなり戻りを使う動きからはかけ離れやすいからです。飛距離に直結する体の動きを習得しやすくなるのかを見てみたいと思います。距離余りショットで飛距離を伸ばす動きを習得するポイント距離余りショットで飛距離を伸ばす動きを習得するポイントは次の3つです。普段は聞き慣れないことだと思います。「間」って何だとお思いのことかもしれません。下半身はスタンスの幅の中で使い切るようにします。使い切ることでコントロールしないで、できる限りの正しい動きをやりきります。下半身と上半身の分担の調整が入る分タッチ調整は難しくなります。下半身を使い切る中で上半身はリラックスしてしならせてそのしなり戻りに任せることで、飛距離はもちろんスタンスの幅や動きの速さでタッチをつくることもできます。下半身の動かし方は、実は単純です。階段を1段登る下半身の可動域を使えばトップで、もう1段登る可動域を利用すればボールヒットまでの下半身の仕事は終わります。その下半身の具体的な動きを見てみますが、まさに耳にタコの方も多いでしょうけれどおさらいと思って聞いてください。右脚を伸ばすことを意識して右のお尻を右後ろポケット方向へ押し込みます。セットアップでの上半身の前傾角度を維持する程度に右股関節を入れたままにします。腰の右サイドは斜め上にあがります。左脚はリラックスさせて骨盤の回転で左腰が右斜下に向かって落ちてくるようにしてみましょう。すれば下半身の動きで、クラブはここにしかこないというところに運ぶことができます。左のお尻を左後ろポケット方向へ押し込むと同時に両腿をキュッと締めます。上半身を急速にしならせることができます。脚を地面を縦に踏んで最高の効率で動く経験を積みましょう。上半身は受ける力に徹するところで、押されて押し負けている状態を「受ける力」で支えているとして表現します。スイング中に上半身では手首を親指側に折るコック以外は、この「受ける力」だけに徹します。それによって強い筋肉がある下半身の動きで上半身をしならせて、そのしなり戻りでボールを飛ばすことができます。体幹は前傾角度を維持しながら右にターンします。このときに腕とクラブは置いていかれようとしますが、それに対して「受ける力」で置いていかれないように耐えようとしてみましょう。極端にわかりやすく動くなら、ヘッドが一番最後に動く感じにすれば良いです。後は勝手に体はしなってきます。SW50yで、本当にヘッドを一番最後に動かすバックスイングをやってみましょう。下半身に上半身が引っ張られるようにヘッドがトップに置いていかれる感じにしてみましょう。すればスイングにおける「受ける力」を感じることができるようになります。何とも言葉では表現しにくいことです。「間」があることでひとつもふたつも上のレベルの動きに上達することができます。ゴルフのスイングでもトップに向かう切り返しからダウンスイング序盤での「間」ができることで、スイングが簡単になって効率良く上達できます。先ほどお伝えしたようにトップに向かう切り返しで下半身を先行させて動かすことが第一です。腕とクラブは下に落ちにくくなります。腕とクラブは重力で下に落ちることができて良い「間」を体験できます。両脚で地面を踏もうとすることです。トップでは右脚にかなりの体重がかかっています。その体勢で腰を回そうとしても、うまく腰は前傾角度に従った斜め回転はしてくれません。両脚で地面をとらえる必要があり、それが両脚で地面を踏もうとする動きです。腰は前傾角度を維持してセットアップの向きへ自然に戻ってくれます。同時に両股関節も入ってきて、まさにこれから地面に対して大きなパワーを加える準備ができあがります。良い「間」をつくることでできます。コックを深くするコツは、手首と左肩の力を抜いて手元とクラブを下に落とそうとすることです。このような距離余りのショットでスイングの基本をじっくり確かめながら、フルショットの動きに落とし込みましょう。飛距離は勝手に伸びてきます。短い距離のショットだから手で打っても飛ばしたい距離飛ぶとしても、それでは本来のスイングつくりにはなりません。距離余りでもドライバーで遠くまでボールを飛ばすときも、スイングの動きの基本を同じにします。通常ショットはアプローチショットからバンカーショットもドライバーまでも同じ動きをベースとして、スタンスの幅の中で下半身を使い切りましょう。実際アプローチでは、通常のクラブをパターのように使う下半身を完全に固定して肩甲骨のスライドだけでショットすることも行いますが、通常ショットでは脚を使い切ります。腰から上の体幹をターンさせることが基本中の基本です。通常何も考えないでスイングすると、どうしても手が先に動きます。手は器用で、その支配領域は脳の中でも広い範囲に渡っています。真っ先に手でやろうとする傾向があります。精度とパワーを要求するゴルフでは仇となります。動ける範囲も限定的になります。逆に、そんなある意味不器用な脚が再現性の高いスイングを実現してくれます。筋肉の3つの動きでのパワーの違いを頭で理解しておくことで、パワーを出したいときの体の使い方が納得できます。筋肉が伸ばされながら収縮しようとすることを「伸張性収縮」と言います。長さが変わらない「等尺性収縮」の合計で3つあります。腕の筋肉の使い方で見ると腕を伸ばす場合は腕の後ろ側の上腕三頭筋が働きますが、上腕三頭筋に注目すると腕が押されて曲げさせられるときは「伸張性収縮」となります。押し動かしているときは「短縮性収縮」です。力の大きさと発揮するスピードは大きさ順で「伸張性収縮」>「等尺性収縮」>「短縮性収縮」です。大きな力をできるだけ短い時間に発揮するほどボールは爆発的に飛ぶわけですから、ゴルフで使うなら「伸張性収縮」です。トップから自ら出す力で振りにいくようなときの力の出し方になります。筋肉は縮みながら収縮する「短縮性収縮」となります。逆に「伸張性収縮」は「受ける力」として表現することもできます。押されて押し負けている状態です。楽に大きなパワーを発揮することができます。これは気持ちと裏腹ですが、体の仕組みとしてしっかり頭に入れておくことでパワーを発揮するための体の使い方ができるようになります。そのためにも、まずは距離が余ったショットで「受ける力」を使う基本を身に付けたいものです。追伸:今日のお題の下半身の使い方を身に付けたい方へ私が監修した「ショット基礎アプローチ」(SW15yC)の入門プログラムを、このメールマガジンをお読みのあなただけに特別価格(70%OFF)でご提供いたします。詳細はコチラをクリック!こちらの「ショット基礎アプローチ」についてこんな質問をいただきました。内容は重複していないのでしょうか?重複はゼロではありませんが、このDVDはサンド・ウェッジで15y程度キャリーさせるショット基礎アプローチの、最初のDVDとなります。要点ごとの解説がベースとなった構成です。濃い練習を行うにはオススメです。ここからなら、最安値で手に入るので、まだ一度もご覧になったことのないあなたはぜひ下記をチェックしておいて下さい。詳細はコチラをクリック!予告なく終了することがありますでは、また。有数な大手電機メーカーに勤務。社内の中央研究所や外部機関の客員研究員(東京大学)など、研究開発に従事。アルペンスキーで優勝など、その競技力と長年の指導実績から、神奈川県アルペンスキーコーチとしても活躍。その後、会社を早期退職し、ゴルフのインストラクターを養成するコースを卒業。卒業と同時に、コーチとして、プロ、ジュニアや一般の方々へのコーチング、ツアーキャディーなど、幅広い層に対するコーチングを行った。メンタルテストで「トップアスリートとして通用するレベル」と診断され、その強いメンタルを作りあげた経験を元に、メンタル面のサポートも行う。現在、フリーのコーチとして独立。一般の方の本当の気持ちになって、どんなことでもとことん説明するなど、今まで納得できなかったと言われたことにも、やさしく解説することを信条としている。分析能力の高さを生かしてコーチングの仕事に従事するかたわら「ゴルフでのからだの使い方」をやさしく紐解くことで、ゴルフを普及させる活動を行なっている。ついて大学卒業後、世界でも有数な大手電機メーカーに勤務。社内の中央研究所や外部機関の客員研究員(東京大学)など、研究開発に従事。アルペンスキーで優勝など、その競技力と長年の指導実績から、神奈川県アルペンスキーコーチとしても活躍。その後、会社を早期退職し、ゴルフのインストラクターを養成するコースを卒業。卒業と同時に、コーチとして、プロ、ジュニアや一般の方々へのコーチング、ツアーキャディーなど、幅広い層に対するコーチングを行った。メンタルテストで「トップアスリートとして通用するレベル」と診断され、その強いメンタルを作りあげた経験を元に、メンタル面のサポートも行う。現在、フリーのコーチとして独立。一般の方の本当の気持ちになって、どんなことでもとことん説明するなど、今まで納得できなかったと言われたことにも、やさしく解説することを信条としている。分析能力の高さを生かしてコーチングの仕事に従事するかたわら「ゴルフでのからだの使い方」をやさしく紐解くことで、ゴルフを普及させる活動を行なっている。こんにちは、大森睦弘です。いうお話をさせていただきます(ビデオ&おまけあり)。こんにちは、大森睦弘です。いうお話をさせていただきます(ビデオ&おまけあり)。こんにちは、大森睦弘です。いうお話をさせていただきます(ビデオ&おまけあり)。PMいつも有益なレッスン映像をありがとうございます。大森コーチの本やレッスン映像を見て、ダウンスイング初期に手元を下に落とすことを意識して(トップから振りに行く)悪い癖から何とか脱却しようと取り組んでいますが、どこまで手元を落とすのか自分の中でうまく整理出来ていないことが、ショットが安定しない原因なのではと感じておりました。今回の映像を見てSW50yでも手元を落とすことが確認できたのは大きな収穫です。今まではフルショットの時などSW50yのトップ位まで手元を落とせばよいように思っていました。映像を見た感じですと右足太ももの付け根位の高さ位まで落とされているように見えますが、どこまで落とすかということについて何かよいアドバイスがあればいただきたくよろしくお願いします。両脚で地面を踏めるまでは、手元とクラブを真下に落とす意識が最高に重力を使えるスイングになります。最初は戸惑うかもしれませんが、ここまで落とす意識がスイングを最終的には簡単でシンプルかつ重力でボールを飛ばせる動きにしてくれます。PM両足で地面を踏めるまでは真下ですね。トップからいきなり振ることをうん十年やっていたので遠慮がちに落としていましたが、これからは遠慮なく地面に落とすつもりでやってみます。ありがとうございます。PMC:「トップからいきなり振ることをうん十年やっていたので遠慮がちに落としていましたが、これからは遠慮なく地面に落とすつもりでやってみます。サンド・ウェッジでトップでシャフトが垂直となるだいたい50yキャリーぐらいの振り幅のショットで、ダウンスイングの序盤で手元を真下に落としながら、親指側へ折れるコックを入れようとする練習からやってみましょう。今回のVimeoのコーチのSW50YC打球映像、ものすごく参考になります。いうのはコーチのこれまでのブログ等での映像(赤シャツ姿のもの)は短すぎでしたから。自分の悲惨な?姿と並べながら比較できます。今後も折りに触れて、コーチの解説つき打球映像を是非ともお願いいたします。今回は後方からの打球映像がなかったので、近いうちに是非同じテーマで特にテークバック初期のコックの入り方が分かるものを希望いたします。要望が長くなりましたが、以下の質問にアドバイスよろしくお願いします。1)コーチにアイアン打球練習で「力感8割ショットをと」ご指導いただいておりましたが、フルショットすると必ずといっていいほど手から振り下ろしてしまう弊害をさせないための方策と認識しておりました。今回のSW50Yなどの距離余りショットの場合は、スタンス幅を距離なりにして”フルショットする”ことで、より「効率的に手打ちでないショット法が身につく」ような直感がしますが、どうお考えですか?もしそうであれば、いい気になって自分流の力感8割ショットだと自己満足していた時代が残念です。2)今回の正面からの映像では、テークバック初期の下半身を使い切るあたりまでは、”コックを入れておられる様子がない”ように見受けられ、柔らく握ったグリップが飛球線後方に動かされる際のクラブヘッドの遅れの方を意識されておられるように感じました。後方からの映像がないので不明なのですが、下半身を使い切るあたりまでにちゃんとコックを入れて、且つクラブヘッドが遅れてついてくる”神技”にどう取り組めば良いのでしょうか?3)SW15YCも改めて自分の映像を見てみると、打球ごとにテークバク初期のグリップの後方への動きが一定していないことを痛感しています。最近その原因らしきものに気が付きました。クラブヘッドが上体前面から右後方へまっすぐ??”遠ざかり”ながらフェース面がボールを指すように動くと同時に、グリップが上体の右後方へ”離れずについてくる”二つの自分では異なると感ずる動きを習得しなければ、シャフトライン上にグリップもシャフトもあげられないという事でした。練習しかないのでしょうが、この自分の中での”違和感矛盾動作を行うことが必須だ”とということにもっと早く気付くべきだったようです。運動神経のあるなしではないと思いますが、もしもよい習得方法があればアドバイスをお願い致します。長くなりましたが、嬉しい??ニュースもあります。4年間もSW15YC練習を積んだのに、50YC練習当初の飛距離は2階席からで30Y、しかも打球高さが高すぎて????、年のせい???と思っていたのですが、コーチの赤シャツ姿の打球映像をみながら、自分のとのあまりの違いに愕然とし、50YCでも既に手でクラブを上げている典型だと悟り???、以前ここで頂いたコーチのアドバイスを基に、とにかくシャフトライライン沿いにキッチリとグリップ・シャフトが動かされ、その後左肩甲骨の張りを十分に感じつつ以後の動作を行うことで、現在は2階席より588SW50Cスタンスで50Y打てるようになりました。恐るべし・大森打法と実感しつつ体力内で練習を楽しんでおります。トップの位置がほんとに低く??なりました。今後ともブログ等でのご指導を願っております。PMQ1:「SW50Yなどの距離余りショットの場合は、スタンス幅を距離なりにして”フルショットする”ことで、より「効率的に手打ちでないショット法が身につく」ような直感がしますが?」フルということをどう捉えるかですが、フルを下半身はスタンスの幅の中で目一杯とするなら、直感でお感じのままと考えていただいて良いです。手首が親指側へ折れるコックはバックスイングの出だしでは正面からはわかりにくですが、スタンスの幅がもう少し広がって手元が胸の高さ辺りまでくるぐらいになると、はっきりコックが入っていることが見えてきます。右脚を長く伸ばして右のお尻を右後ろポケット方向へ押し込んでいる間、手元は腰から首の付け根までの体幹のターンに従ってインサイドに入りますが、ヘッドが真っ直ぐに動ききながら、フェースがボールを向いているようにすれば、自然なコックが入ってきます。ここで大切なことは、上半身で自ら動かすことはコックだけで、後は受ける力だけで耐えることです。受ける力とは手元やクラブが置いていかれないぐらいに支える力です。バックスイングでも脚を使ってヘッドから遠いところから動きはじめて、上半身は受ける力とコックだけにできれば上々です。単純な表現ですが、ゆっくりシャドースイングでやってみると理解できると思います。C:「50YCでも既に手でクラブを上げている典型だと悟り???、コーチのアドバイスを基に練習したら、スタンスの幅に沿った飛距離が出るようになった。これまでの勘違いや悪い動きが小脳にプログラムされた弊害が障壁となり、一度聞いただけではなかなか理解できなかったり、思ったように動けないかもしれません。正しい動きを地道に一歩ずつやろうとしていれば、ある日突然それまで理解できなかった、それまで見えなかったことも見えてきて新しい世界が開けてきます。これからも地道に努力を積んでいきましょう。Q2のテークバック初期の下半身、上半身の動きに関してまだ理解不足の所があるようです。インサイド方向への動きに誤った出力がでてしまうので、その点を練習で詰めて、せめて傘寿になるまでにはコレか!!!というものをつかみたいと願っています。AMバックスイング開始でのコックを入れる方法は私の以前の下記のメルマガを見ていただければと思います。https://g-live.info/?p=37604私のアイアンでのダウンスイングですが、後方からの映像をfacebookとインスタグラムにアップしていますので、静止画ですが見て参考にしていただければと思います。https://www.facebook.com/photo.php?fbid=171341617245280&set=a.113625049683604&type=3&theaterhttps://www.instagram.com/p/B1rh6oBld9G/「手元を低く落とせばご利益いっぱい」で検索していただいても出てくるとは思います。DVDの件もご確認ありがとうございました。遅くなりましたが購入させて頂きました。長物での手首を落とす練習をやってみましたが、まだタイミングが掴めませんでした。来週がラウンドなので訳がわからなくなる前に元に戻しましたが...じっくり取り組んでいきたいと思います。「距離余り練習」昨日、ちょうどその練習をしていました。PWでちょうど100y程度飛ぶようになり、SWが70yなのでその間を埋めようと。逆に「短く持つ」事でトップが出て「飛び過ぎる」という結果に...ずっとコーチが言われていた「距離に立つ」をすっかり失念しておりました。切り返しの「間」についてはタオルの先を結んだスイングの時の「結び目」が左肩に当たった時がそうなんだなと思いながらなかなかクラブになるとまだ打ち急いでしまいます。来週には良いお知らせが出来るように頑張ってきます。PMC:「90~80yを想定してPWで「短く持って」打てばと思ってやったのですが、逆に「短く持つ」事でトップが出て「飛び過ぎる」という結果に...」そうですね、短く持つことはクラブのバランスも変わってしまうので、通常にショットするときはやめておいたほうが良いです。スタンスの幅と速度感で距離に立つことが距離調整のために大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目ですお名前はニックネームでも構いません。※入力したお名前とコメント内容は、すべてのユーザーに表示されますのでご注意下さい。投稿コメントの反映までは、3営業日ほどお時間がかかる場合がございます。