2018年10月28日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE『筋トレをはじめて1年経ちますが、身体に変化が感じられません』よく聞く悩みです。筋トレをしていて筋肉にハリを感じたり、パンプアップ時に筋肉が付いたようにも思うのですが、トータルで見てみると筋肉のサイズが大きくなったような気がしない。これはほとんどの場合、食事が原因です。炭水化物を意識して増やそうバルクアップに成功している人とはバルクアップに成功している人は口をそろえて言います。食事とトレーニングの重量度は食事:トレーニング=7:3とも言われるほどです。初心者の方は分かっているようで、この食事の重要度を分かっていません。筋トレは筋肉を付けるキッカケ作りに過ぎません。筋肉の材料である食事が疎かで成長するはずもないのです。1年だと中級者以上から見たら、あまりいいトレーニング内容とは言えないでしょう。それでも食事をしっかり摂れているなら、必ず筋肉は成長はしているはずです。バルクアップを目的とするなら、とにかく食べる意識をもってください。考えなしに食べるのは食べ過ぎではと思うかもしれませんが、私が見てきた限りでは、今まで成長を感じれなかった人に対してはこのくらいの意識でちょうどよいです。今ではネットで簡単に情報が手に入る時代です。『筋肉の材料となるのはタンパク質。タンパク質をしっかり摂ろう』これ自体間違っていることではないのですが、このタンパク質至上主義すぎる考え方は危険です。その前の前提として、総摂取カロリーをしっかり摂っていること。ここが疎かになるとタンパク質をいくら摂っても筋肉は成長しません。摂取カロリーこれがバルクアップの第一条件です。『意識してプロテインを飲んでいるのに筋肉が増えない』ということになるのです。炭水化物を意識して増やそうまずは摂取カロリーをしっかり増やすために炭水化物をガンガン摂りましょう。炭水化物を摂ることで、インスリンの分泌も高まり筋肉の合成が促進されます。トレーニングのエネルギー源も炭水化物による糖質の摂取です。プラスでタンパク質が不足がちなところをプロテインで補いましょう。この優先順位が逆になっている人は私が見てきた限り失敗するパターンが多いです。ネットで得た知識でPFCバランスを細かく気にしている人より、ガンガン食べて、ガンガントレーニングしている人の方がバルクアップという点では好結果を生みだしていたりします。脂肪もほどほどに増えますが、しっかりトレーニングをしていたら、いわゆるデブな太り方はしません。ある程度脂肪が気になってきたら次は軽い減量の知識を身に付けましょう。増量なくして成長はありえません。(初心者は特に)今回言いたかったことは、中途半端な知識でチマチマ実践するよりも、ガンガン食べてトレーニングした方が好結果が生まれやすいですよ。自宅?ジム?それぞれで筋トレするメリットとデメリットをおさらい筋トレを初めて最初にやるのは腕立て伏せや腹筋でしょうか。こと筋肥大においては自重トレより、ウェイトトレーニングをやった方がはるかに効果的です。頑張っているのに思うように身体が変わらない、扱う重量が増えない、という悩みは必ず誰もが経験あることと思います。ことではないでしょうか。簡単なことではありませんが、この理想を目指して多くの人はトレーニングに励んでいると思います。