苦痛から逃れよ!ランナー下痢の対策!!腹筋を鍛えるしっかりと腹筋を鍛え、内臓の上下運動を支えてもらいましょう。寝る前に出来る簡単な足上げ腹筋からはじめてみましょう。ベッドに横になる足を伸ばしたまま揃えて空中に上げるゆっくりゆっくり足をおろすつらい場所でキープ!出来るだけ布団ギリギリで止められるようになるとより効果的です。腹筋」で調べるとランニングに効果的な腹筋方法がたくさん出てきます。お腹を壊しそうなことは避ける小さいときから親に言われていたような、一般的腹下し要項をなるべく避けます。・走る前に水分を取り過ぎない・お腹をなるべく冷やさない・乳製品や食物繊維を多く含まれる食べ物に注意する当たり前やろ!と言われそうですが、日頃よりも腸内活動が活発になりますので、より一層注意がひつようです。「懐かしいな、もうそんな事にならんくなった。