筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2015/10/31背中は結構効かせにくい、意識しにくい、という話を聞きますが、どうですか?今日は背中について、少し書いてみます。効きが実感できてるか3.終わりに簡潔に書いてみましょう。1.プルダウン、効いてますか?ジムや公共のスポーツ施設でも必ずあるのが、プルダウンのマシンです。背中はプルダウン、という方も多いと思います。背中に効いてるでしょうか。反動だけで上下運動している人もいます。要するに重量だけは立派ですが、背中に効いてないんです。同じように見た目の動きだけまねても結果は伴いません。プルダウンのポイントとしては、以下に気を付けてください。同時に広背筋に痛みが出てくるようになってくるはずです。鍛える場所が違うからです。背中の下側、腰に近い方に効かせる、その為にやってますからね。バーをボトムに引いてきた時、背中は反らせて脇で紙を挟む、という意識を練習してみてください。同時にお尻は突き出す、です。効きが実感できてるかこのベントローイングも、目的によってフォームも変化します。一般的には背中の厚みを付ける、という感じになりますね。これもやたらと高重量でやってる方がいますね。因みにプロビルダーのリーヘイニーという選手がいましたが、ベントローでは85キロでやってましたが、あの厚みです。いうことは、そんな高重量は必要ないということです。要は効かせられてるか、そこが重要で、使用重量ではないんです。・上体は床と平行まで曲げる、脚は膝は曲げず伸ばしたまま。・バーはベルトのバックルに引いてくる。・引き切ると、トップで背中を収縮させる・背中にテンションを感じながらリリースしていく特にトップで収縮の時は、背中中央の真ん中で寄せ合うように、しっかりと収縮させることですね。したフォームだと高重量ではできないと思います。目的は背中に効かせることで、高重量を引くことではないです。あ、単に高重量でガンガンやりたい人は何も考えずにどうぞ。3.終わりにできるだけわかりやすいように書いたつもりですが、どうでしょうか。背中を鍛えるなら、まず背中に効いてるか、それを体感することから始まります。軽めの重量からやってみて、効きが意識できれば、その効きを意識しながら徐々に重量を、または回数を増やす。することで背中に刺激が伝わるようになると思います。肘筋等の余計な力が加わらないようにやってみてください。書いてみたいと思います。限界までやれ、とよく書かれてますね。確信に変わったことがある。早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。してたら、何だか凄い動画を発見。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。PREVブログを始めます。NEXT昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。効いてるかどうか?筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。