【記事を読む前に】この記事はパニック障害とうつ病を発症後、精神科医の指導や投薬等の現代医学に頼らず医学以外の方法でパニック障害とうつ病を完治したあさと自身の経験に基づいて書いています。他の方がここで書かれている通りの方法でパニック障害とうつ病が改善・完治するかは確認していないため保証はできません。ここで書かれているあさとの経験談、試したことや心の変化は全て事実です。病気の話はエビデンスなしでは信用できないというのが常識であはりますが、あくまで一個人の経験談として読んでいただけると幸いです。今回はうつ病って再発する人が多いのはなぜなのかについて考えてみました。うつ病を治す努力をしているけれどなかなか治らないと焦っている人へ。あさとが個人的に思う再発についてここで触れてみたいと思います。うつ病が治ったと言える基準なども少しお話してみようと思います。個人的な感覚なので絶対にこうだと言えるものではありません。うつ病を治すための考え方のヒントになれば幸いです。「うつヌケ」その後、再発するパターンを仮定してみる。うつ病は右肩上がりには改善しない。【補足】「自信なんて必要ない」ってどういうこと?もう治ったと思ったのに...うつ病ってなぜ再発するの?パニック障害やうつ病は一度良くなっても再発する人が多いのが特徴です。うつ病を再発する人が多いのでしょうか。その答えはとても単純です。そもそもまだ治っていないんです。完治して再発してるんじゃなくて、改善が進んで調子が良い時間が増えているんです。それを「もう完治した!」と勘違いしているだけなんです。何だよ勘違いかよ...!とがっかりすることはありません。あさとの経験上、心理的ストレスが原因でパニック障害やうつ病になったことが明らかな人は、頑張って治療すれば再発しない心の状態にまで持っていくことも可能です。調子がいい時間が増えていると言うことは、改善には向かっています。その調子でもう再発しないなと思える「完治」の状態まで進めば後々楽なのは間違いありません。ちなみに、完治したかどうかは必ず自分の感覚で分かります。一抹の不安が残っている状態であれば、しっかり完治するまで治療を続けるのが良いと思います。「うつヌケ」その後、再発するパターンを仮定してみる。先日読んだ、まんが「うつヌケ」の中で紹介されていたストーリーの中に、うつ病が改善した例で気になった話があったので今回はそれを掘り下げてみたいと思います。「うつ病で仕事が辛い日々。ある日、仕事で自分の今までの経験を認められた。そこから自信がついてどんどんやる気が出てきた。無事に元気を取り戻すことができ、うつ状態から抜け出すことができた。」ざっくりとですがこんなストーリーでした。ストーリーはハッピーエンドになっていることはまんが的にはよしとして、これがもし現実だった場合の続きを考えてみたいと思います。【その後のパターン1】うつヌケその後、やる気が出て仕事を一生懸命頑張っていたところ、ある日突然その仕事から外された。「認められたはずなのになぜ...(人間不信)」と、途端に自信喪失。糸がプツンと切れてまたうつ病になりかねません。【その後のパターン2】うつヌケしたぞ!自信が付いてバリバリと仕事再開!以前と同じように頑張り過ぎてしまい、気づけばまたうつ病になるまで働いていた...こんなこともやりかねません。=======この「うつヌケ」で紹介されているストーリーは、うつの苦しみに自信というポジティブらしき要素を混ぜてネガティブな気分を薄めてみた程度です。現実の世界だと、そのうちポジティブな状態を保てず徐々に下降、ネガティブな状態の波がやってきます。あさとの経験則ですが、辛さを自信にすり替えたところで、うつ病はまたひょっこり顔を出します。ネガティブな状態を作っている原因を根っこから引き抜くしかないです。具体的に言うと、固定観念(思い癖)に気づいて受け入れていくということです。次に簡単な思考パターンの気づき方に少し触れてみたいと思います。陥りやすい思考パターンに気づく例えば、車の運転をしているとします。スピードが上がり過ぎていると気づいたら少しスピードを緩めます。運転していて疲れてきたらサービスエリアを見つけてリフレッシュ休憩します。それと一緒で、無理に頑張りすぎている自分に気づいて働くペースを緩める(残業を減らす)。疲れている自分に気づいてしっかり休養する(有給を取る)。こんな風についつい頑張りすぎる思考パターンが起きた時に、自分で客観的に気づくことができれば体を労わることもできます。そんなことをしようとするとこんな思考が湧いてきます。「他の人はもっと頑張って働いているんだから私ももっと頑張らなくてはいけない。「休んでいたら自分だけ取り残される...」こんな感じであなたの思考(自我)は鬼軍曹ばりに休もうとするあなたの尻を叩いてきます。そんな思考の鬼軍曹を思い切って無視してみましょう。すればお決まりの負の思考パターンから外れることができるようになります。「それくらい頑張りなさい。「こんな忙しい時に有休取るの?」なんて家族や同僚が口出ししてくることがあるかもしれません。そんな人たちには自分のストレスの溜まり具合をじっくり話してみましょう。心の病は患ったことが無い人には理解するのが難しいです。分かってもらえないと諦めずどれだけ辛いか正直に話してみましょう。何を話しても理解してもらえないようでしたら、別の人にも相談してみましょう。無理せずゆっくり休むことは決して怠けているわけではありません。調子が悪い時はゆっくり休む。人間は体が資本なのですから心身休めることは当然のこと。「無理しなくていいんだよ、よくがんばったね。」と自分で自分を労ってあげるのは、うつ病を改善するのに非常に効果的です。うつ病は右肩上がりには改善しない。どんな病気でもそうかもしれませんが、パニック障害やうつ病の治癒はじわじわとゆっくり起こります。短期間で急激に完治することはありません。最初にも言いましたが、調子のいい時がしばらく続いたとしても、調子のいい日が増えて来たのであって急に完治したわけではありません。本当の本当に大丈夫だと思えるまでは感情を解放したり、固定観念を手放したり、自分と向き合い続けるのが良いです。