筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/05/05出典:https://www.super-sports.jp/shopdetail/008001000001/個人的な事情ですけれど、大型連休、いかがお過ごしですか?私は10日間全て仕事になってしまい、お休みは無くなりました。それ自体は構わないですが、問題は筋トレなんです。私の通うジムは、日曜、祝日は午後18時閉館なんです。仕事終わりにトレーニングするにも着いた途端に閉館です。10日間も筋トレできないなんて耐えられませんから、気持ちを切り替えてホームトレーニングで刺激を与えます。少なくとも各部位に刺激を与えることはできます。スポンサーリンク仕事が立て込んでる場合は、割り切って自宅でできるトレーニングで刺激を与える、それだけでも筋肉の張りを保てます。現在自宅に置いてる器具は以下の通りです。1.フラットベンチ(ラック付)これはバーベルラック付です。1台はこうしたタイプがあれば便利です。2.フラットベンチ3.バーベル2本バーベルシャフトは28ミリタイプです。4.ダンベルシャフト5.プレート6.固定式ダンベルセット固定式ダンベルはもっと種類を増やしたいです。できれば、10キロ~1キロまではセットで用意できればいいですね。出来る種目は限られてきますが、何もしないよりマシですよね。1日1部位にして短時間で追い込むジム通いの場合は自宅から近い場合はともかく、そこそこ距離がある場合は何度も行くのは結構面倒です。ホームジムの場合は家にいるのですから、基本時間も自由ですし、やりたい時に即始めることが最大のメリットです。自宅ですから思い切って1日1部位にします。三頭筋こんな感じでやります。オフは自由に気分で設定すればいいと思います。1日1部位にすると、種目数も少ないので疲労感も少ないですし、その分1部位を徹底的に追い込むこともできます。1部位辺りの種目数は3種目程度にして、疲労を溜めないようにします。高重量でのトレーニングはやらないですが、ホームトレの場合は、ウェイトの量にも限りがありますし、普段ジムトレしてる場合は、ホームトレでは蓄積した疲労を回復させるのも一考と思ってます。扱うウェイトは軽いですし、その分15レップ等ハイレップスでトレーニングを行ってます。それはそれでまた違った刺激を与えることができるので、いいことでは無いでしょうか。それと、ホームトレの場合は床の強度面にも問題があります。階下の住民にも迷惑が掛かる場合があるので、そんなに重いウェイトではやらない方がいいと思います。50~60キロ程度でいいのではないでしょうか。私はどの部位も事前疲労法でトレーニングしています。普段高重量を扱えるプレス系を最後にします。することで先に大胸筋を疲労させて、追い込むことができます。無ければできないので仕方ありませんね。脚は、1ヒップリフト(ベンチにかかとを乗せて行います)2ブルガリアンスクワット3ダンベルスクワット二頭は、1バーベルカール2シーテッドダンベルカール3ダンベルハンマーカール三頭なら、1ナローグリッププッシュアップ2ライイングエクステンション3ナローグリップベンチプレスという具合ですね。まとめさて、私のホームトレを紹介しましたが、自宅でしっかりした設備を持っておられる方々はジムと同じ環境でガンガンできます。トレーニング中は自分に集中する。昨日は胸と二頭筋をトレーニング。始めようとしている方もいるだろう。筋トレの効果はどれくらいの日数で現れるのか。最初からハーフレンジでは刺激も小さい昨日は背中と肩をトレーニングにジムへ。順番に背中を攻めて、肩へ。昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。一生懸命トレーニ筋トレで目的部位を意識できているか。実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。H1納車後2ヶ月で気づいたこと、メリット・デメリット、新たな問題とはプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。