筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。刺激を変える為に2016/11/05どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。自分がこれまで教わってきたやり方をアレンジしてみたりと。やり方を、追い込み方を変化させると筋肉痛がガンガン来て、それはそれで面白い。関連記事1種目でセット数を膨大にしてみるこれは長田さんのブログを読んで早速やってみたけど、かなりキツイ。ベンチプレスを15セットとかやる。効いてる、を通り越して麻痺してる?という感じになってそれは面白い。毎回はやれないけど、たまには違った刺激となって筋肉には新鮮。スクワットならとにかく100レップやる。連続でできるまでレップを重ねる。次は挙がらない、となると、そこでバーをラックに戻さずに、そのまま担いでレストする。回復したらまた10レップ連続でやってみる。こんなやり方で100レップを完遂するわけだ。これはどの種目でもできるから、たまに取り入れてみると面白い。セット間の休憩をはさまずに連続でスーパーセットする例えばダンベルフライとダンベルベンチプレスをスーパーセットで、1セットなら普通。これを休憩せずにそのまま連続で4~5セット行う。別にレップ数が極端に減っても構わない。連続で完遂するというのがまた違った刺激になるからだ。これもたまに取り入れてみると面白い。胸をトライセットで追い込んでいく胸をやるとしたら、ベンチプレスダンベルフライプッシュアップこれを1巡して1セットとして、3~4セットやる。ここでのポイントは最後のプッシュアップ。これで胸にはダメ押しになるわけで、新たな刺激が入る。同じフラットベンチで3種目をこなす。同じ理由でひとつのマシンで複数こなせるよう種目の選択を工夫すれば、次やろうと思ってたら誰かにマシンを占有された、という心配はなくなるから。ドロップセットを連続でこなす例えばサイドレイズなら、1セット目に重量を落としながら5セットやって、それで1セットにする。トータルで5セットやるなら25セット分だ。した刺激をたまに与えれば、また新たなショックを筋肉に与えられる。引き出しを増やす努力を惜しまずやるべきだ。してたら、何だか凄い動画を発見。新年初の筋トレは胸と二頭筋から昨日はトレーニング初めだった。最近筋トレがマンネリ化している。今日も朝から腕と僧帽筋のトレに行ってきた。ここ最近は少しトレーニングがマンネリ化してる。急にアクセスが増えた原因は、パーソナルトレーナーの記事でした。昨日はアクセスが飛躍的に増えた。すると、パーソナルトレ筋トレで目的部位を意識できているか。実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。素質の無い者が更なる発達を求めてやるべきことNEXT久しぶりにパーソナルトレを受けてきてプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。刺激を変える為に筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。