筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>肩や関節の痛みが出ない筋トレを継続する2016/07/13既に1年以上、今のトレーニング法を続けている。新トレーニング法に切り替える当初はあちこち痛めてた。一時はパラレルバーディップスすら1レップも出来なかった。肩に激痛が走ってそのまま崩れ落ちるくらいに酷い状態。胸のトレーニングはプレス系が痛くてまともにできなかったし、そのせいで使用重量も増やせず、ストレスが溜まってた。それが今のトレーニング法に替えてから痛みと無縁になった。関節に負担を掛けず、筋肉に負担を掛ける以前と違うのが、関節に負担が掛からず、筋肉に負担が掛かるということ。以前の胸のトレーニングで、プレス系はこんな感じだった。・脇は絞り気味でバーベル、ダンベルを上げ下げする。・伸展を意識してボトムまで降ろす。このやり方は確かにパワーが出るし、実際高重量も上げやすい。?それは脇を絞ることで肩も参加してるので、胸筋と肩も使って挙げているから。肩や腱を痛めることが多いようだ。プロビルダーのブランチ・ワレンもこのフォームだ。https://youtu.be/D_MIc6_9O1EGASPウェブサイトより↑こんなフォームを繰り返した結果、両肩共交互に痛めた。今のフォームは脇を開いたフォームで、肩に負担は掛からない。伸展と収縮位置もこれまでとは違うこともあり、胸に負荷が載る。ここでタッキーさんのブログから引用させてもらいましょう。↓ジェイ・カトラーに学ぶベンチプレスのやり方!手幅とひじの使い方で新しい発見!!100kgといった重さへのこだわりは捨てよう!!!ここではジェイカトラーの胸のトレ動画が埋まってます。タッキーさんはスミスマシンのベンチプレスについての考察を書かれてます。私はダンベルインクラインベンチプレスも見てほしいんです。脇を拡げてますよね?こうすると確かに可動域は狭くなるけど、胸筋には負荷が載るんです。胸に良く効くと言えると思います。スミスマシンベンチプレスは確かにグリップも狭いですが、彼はいつもこのフォームでなく、ワイドグリップで脇を拡げたフォームでもやってます。どこに効かせるかによってフォームもグリップも替えてると思います。負荷を増やしていくのはこれまでのトレーニングと同じ一時的にかなり軽い重量になったとはいえ、何も軽い重量で効かせるということではない。別にこれまで通りの重量でやれるならやればいいだけ。これまでの重量では出来ないから軽くした結果というだけだ。今のベンチプレスを教わった時は30キロまで落としてやりだした。今は55キロくらいでトレーニングができるようになってきた。これが60キロ、70キロと増やしていければいい。目的は胸筋に最大限の刺激を与える事なんで、気にしない。怪我の予防にとストレッチもかなり時間を割いていた。怪我に繋がってしまう。短期決戦で若い間だけがんがんやって、歳になればトレーニングを辞めてしまうならそれでもいいかもしれない。貴方の周りのボディビルダーとかで、有名な人はいますか。その人は今も現役でトレーニングしてますか。どこも傷めずに今も絶好調ですか。そんな人はいないと思う。どこか怪我してたり、痛めていてこの種目はできないとか、そんな人が多いはず。身体を傷めて不具合を抱える為にトレーニングするのではあまりに悲しい。今どこか痛めている人、考え直す時に来てると思いますよ。皆さんは北島達也氏をご存じだろうか。歳のせいか?今年もトレーニング納めに昨日ジムに行ってきた。最近筋トレしてると疲れやすくなってきたような。何度も書いてきたことだけど、昔は重量にこだわってた。甘くなってしまうということはないだろうか。今の筋トレブームボディメイクとしての筋トレ筋トレをやる目的は人それぞれだ。それなりの投資もして筋PREVやっと効かせるトレでバリエーションも増えてきたNEXT休みの日は嫁さんに楽をさせてあげたいプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org肩や関節の痛みが出ない筋トレを継続する筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。