美容・健康のために早起きしましょう。皆さんは朝何時に起きますか?私は毎日22時に寝て朝5時に起きます。(睡眠時間7時間)昔から早起きは三文の徳と言われていますが、早起きすると色んなメリットがあるのです。早寝早起きは美容にもいいです。夜10時から朝2時までが肌に一番いいゴールデンタイムと言われていますので、この時間帯に寝るようにしてみてください。50代の方は実感できるのではないでしょうか。早寝早起きは健康にもダイエットにもいいのです。早起きすると朝ご飯をゆっくり食べることができるのです。多くの人が朝ご飯を食べないのは時間がないからではないでしょうか、なので朝早く起きれば朝ご飯をしっかり食べれます。私の経験からは朝ご飯をしっかり食べて、夕食を軽く済ませたほうが美容にもダイエットにも良い気がします。早寝早起きが健康にも美容にもいいのはわかるけどなかなか実行できない、と言う方がいらっしゃると思いますが、実は簡単です。パソコンのリカバリーと同じ自分の生活リズムをリセットすればいいのです。明日から早起きしたいのであれば、今日は今まで毎日やっていた事をすべてやらなければいいんです、途中までやった仕事、片付けが終わってない家事、などなど・・・そして10時には寝て朝早く起きて太陽を浴びて一日をスタートさせましょう。ダイエットも同じです。来週からダイエットを始める方は今週の土日はプチ断食で果物や野菜などで体をリセットさせて、胃も小さくしてダイエットをスタートしてみてください。人生の時間は決まってますので、何かを始めたいのであれば何かをやめなければならないです。明日から早起きしたい方は今日の夜は是非リセットをしてスタートしてください。美容、ダイエット、健康にいいだけではありません。早起きは一日の好スタートで仕事運も上がるし、金運もあがるはずです。みなさんも是非実践してみてください。更年期障害の一つにめまいがありますが、多くの人は自分の隠れ貧血に気づいていないのです。実は更年期障害のめまいも貧血が原因で起こる時があるのです。貧血は鉄分の不足で起こりますので、鉄分を食事などで積極的に取るようにしましょう。私は40代ごろから鉄分が多い食材をよく食べていたので、更年期になってもめまいすることは殆どなかったので、その食材と食べ方をご紹介します。鉄分が多い食材は青のり、木耳、小松菜、ひじき、卵黄、レバーなど調べれば沢山出てきます。その中でダイエットにも気にしながら取り入れている食材や食べ方を披露したいと思います。レバーは好き嫌いもあるし、コレステロールが気になる方は食べるのを控えてもいいと思います、私もあんまり食べません。木耳はよく食べてます。乾燥した木耳を水に戻してから色んな料理に使ってます。木耳の炒め物:卵と炒める、小松菜、人参の千切りと炒める、キャベツの千切りと油揚げの千切りと炒める木耳のサラダ:胡瓜の薄切りと木耳の韓国風(辛め)サラダ、木耳とキャベツのゴマ入り甘すっぱいサラダ、レタスとトマトと木耳のサラダなど小松菜も積極的に食べてます。小松菜料理:小松菜を刻んで味噌汁に、小松菜炒飯、うの花と小松菜炒め小松菜をさっと茹でて好きな味でサラダにもしてます。小松菜と赤ピーマンと玉ねぎの炒め。ひじきもおすすめです。木綿豆腐を細かくしてひじきと片栗粉を混ぜて丸くして焼く、カボチャコロッケにひじきを入れる。棗も鉄分などがあり貧血にもいいです。果物などビタミンCと一緒に摂取すると鉄分が吸収しやすいので是非一緒に取りましょう。逆にコーヒーは鉄分の吸収を妨げるので、飲むのであれば時間をあけてから飲みましょう。今日は更年期障害と貧血についてお話ししましたが、皆さんも自分の好きな食べ物で鉄分が多く含まれてる食材を選べばいいと思います。皆さんも是非取り入れてみてはいかがでしょうか。肌のトラブルこんにちは、何年ぶりに皮膚科に行ってきました。2週間前目と鼻の間のところが痒っかったので無意識に手で擦ってしまい、少し晴れ上がりました。2週間経過しても晴れが引かないので、昨日色々ネットで調べましたら様々な記事が投稿されてました、粉瘤、脂肪腫など。これは自然に治るのは難しいと思い、皮膚科に行って飲み薬と塗り薬を貰って来ました。ネットで書いたのと同じようにお医者さんが言うには細菌による感染だそうで、完全に腫れがなくなるには時間がかかるとの事でショックでした。手術の覚悟で行ったのでまず切らないで薬で治療する事だけでも幸いと思いました。塗る薬はアクアチム軟膏、飲み薬はミノサイクリン50mg、とりあえず2週間薬を飲んで、軟膏を塗って様子見ましょうと言われました。この様な症状は私は初めてですが周りの人に聞いたら経験者も結構いましてびっくりしました。痒いからて擦ったり掻いたりしないように気をつけましょう、細菌が入ると老廃物が溜まり、酷くなると手術までしないと治らない見たいです。今回は面積が小さいので塗り薬の上から化粧ができますので、マスクはしなくてすみました。これから暑い時期なので肌のトラブルも起きやすいです。私みたいなトラブルにならないようにみなさんも気をつけましょう。肌のトラブルの原因は様々です。今回は私が経験した洗顔による肌のトラブルについてご紹介します。お勧めなのは泡がよく出る洗顔料です。ある時期私はあんまり泡が出ない洗顔料を使って、手の平で顔を良くこするように洗顔してました。(汚れを落とすため)後で知りましたがそれが原因で肌のトラブルに繋がったのです。顔の皮膚はとても薄くて、天然の保護膜がついているようです。擦るとすぐに保護膜が落ちて細菌が入りやすくなり、赤身痒みなどトラグルになるのです。今は泡がよく出る洗顔料で泡を顔に載せてから数秒後に(時間が長いとダメージも大きくなるはずなので)軽くお湯ですすぐようにしてます。実は朝は洗顔料を使わなくてお湯だけで十分なんです。一日の洗顔料の回数が増えるとそれなりに肌にダメージを与えるからです。一度敏感肌になってしまうとなかなか根治できないのがとてもつらいですので、皆さんも洗顔には十分気を付けて敏感肌にならないようにしましょう。紫外線対策は塗るだけではなく食べ物も重要なのは皆さんもご存知だと思います。果物はビタミンCが多いので毎日食べる方も多いでしょう。果物は食べるタイミングによって紫外線対策に与える影響が異なります。レモン、オレンジ、グレープフルーツ、きゅういなどは【ソラレン】という紫外線を吸収しやすい成分があるので朝食べると逆に紫外線を吸収してしまうようです。朝より夜食べたほうがいいので夕食の時に食べましょう。ビタミンCとビタミンEは一緒に食べると摂取しやすいので私はアボカドやカボチャ、アーモンドなどと一緒に果物を食べてます。朝食の時にはバナナ、リンゴ、イチゴなどをよく食べてます。食卓にはトマトも毎日欠かせないですね。年齢:50代メールアドレス:info@chinesespeak.net一言:自分の経験が皆さんに役立てればとてもうれしい。読者メッセージを送るSeesaaブログ。