|福岡博多でトレーニングやダイエットを頑張る皆さんこんにちは!博多の格安ジムトータルケアラボです。カーディオエクササイズやエアロビクスエクササイズというトレーニングを聞いたことはありますか??ないという方でも、この言葉は聞いたことがあるのではないでしょうか??「有酸素運動」さて今日は、そんな有酸素運動について解説していきたいと思います。有酸素運動の種類は本当にたくさんあります。ランニング、ウォーキング、水泳、自転車この4つは特に代表的なエクササイズトレーニングではないでしょうか。そんな中、トレーニングとして使われていた種目を用いたサーキットトレーニングという種目も最近では浸透しつつあります。■サーキットトレーニングとは??サーキットトレーニングは複数の運動種目を例えば30秒行ったら30秒休憩それを6種類といった形で、運動と休息を交互に行うことです。体幹のトレーニング1種目というように全身に分散してメニューを作っていくことも大切なことです。運動効果はダイエット目的でいえば2つあります。1つめは何といっても脂肪燃焼効果です。2つめは体力の向上です。■有酸素運動の脂肪燃焼効果とは体の中には3つのガソリンタンクがあるというお話を昨日書かせていただきました。脈拍をあげる、心臓をドキドキさせる効果のある有酸素運動はこの脈拍によってどのガソリンが使われるかが変わります。これは種目で言うとウォーキングや自転車に当てはまります。これらは脂肪〉糖質といった脂肪燃焼効果が高いものになります。逆にドキドキが多く、息がゼーハーゼーハーなる様な運動種目、つまりランニングなど強度の高い種目は糖質>脂肪の燃焼効果になってしまいます。糖質が多く燃えて、脂肪が燃える量は少なくなってしまいます。■消費カロリーから考えるではウォーキングをしていけば脂肪が燃えてくれる!!ということは間違いないのですが「効率」ということも考えておかなければいけません。ウォーキングは60分頑張って歩いたとしたら300kcal燃焼します。ランニングは60分頑張って走ったら600kcal燃焼します。倍の消費カロリーになるのです。