サンキュ!トップライフスタイルリストイラッとしたらコンビニで買える!「イライラに効く食材」6選イラッとしたらコンビニで買える!「イライラに効く食材」6選2019/08/23イライラしているときは、食べてストレスを解消するという人も多いですよね。むやみやたらに何を食べてもいいというわけではありません。そこで、管理栄養士の五十嵐ゆかりさんに、イライラに効くおすすめの食材を教えていただきました。アーモンドアーモンドに含まれるビタミンB群の働きで興奮した神経を静め、イライラや緊張を緩和。高カロリーなので、小袋タイプを購入して過食しないよう気をつけましょう。バナナバナナに含まれるトリプトファンという物質が安眠をサポート。マグネシウムには、緊張をやわらげるリラックス効果も。小魚やチーズ天然のトランキライザー(精神安定剤)とも呼ばれるカルシウムが豊富。精神の安定を促し、イライラを解消。プチトマト疲れをとる食材でもあるトマトは、不調によるイライラの軽減にも効果大。プチトマトなら、つまみやすく間食にも向いています。さば缶さばやいわしに豊富なDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、イライラや不安を抑えるほか、ストレスを緩和させる効果も。缶詰なら手軽に食べられますね。ダークチョコレートチョコレートを選ぶなら、カカオ含有量が多く、テオブロミンという物質が豊富なダークチョコレートをチョイス。自律神経を整え、リラックス気分に。どれもコンビニでも買える身近な食材なので、手軽に取り入れられます。イライラして何か食べたい!と思ったら、スナック菓子や甘い物ではなく、効果に合わせた食べ物を上手にチョイスできるといいですね。●教えてくれたのは......五十嵐ゆかりさん(管理栄養士)料理研究家。〝ヘルシーな時短ごはん〞をモットーにレシピを提案。著書に『食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖』(長岡書店)など。参照:『サンキュ!』9月号「「疲れない体」と「イライラしない心」のつくり方」より。掲載している情報は18年7月現在のものです。5カ所を温めると【老けと不調】が消える!冷え取りテク12ビューティーニトリニトリマニアが教える買ってよかったグッズのほか、人気のキッチングッズ、カーテン、ソファーなどをご紹介。無印良品/MUJI地味にスゴイ収納アイテムや食品、衣料まで無印の人気アイテムをご紹介。第11091001号)です。Corporation。