腹王と書いて「フッキング」と呼ばせたい。ここでは”自宅で腹筋の上部をメタリックハイパーに鍛えられる筋トレ”をご紹介。その名も「トランクカール」という。ブラックG僕はモモさすり腹筋って言うてますけど。笑それプラス、さらに高負荷な腹筋上部バキバキトレーニングのやり方やトランクカールの効果などを紹介していきます。女性であれば15回×3セット。男性であれば30回×3セット行ないましょう。「シックスパックの上二つをワイは使ってるんや!」という意識をもって行いましょう。なんとなくやるのとしっかり意識してやるのとでは効果の差は歴然です!腹筋の真ん中や下のことは忘れて、ここでは腹筋上部だけを鍛える意識を持ちましょう!効かせるコツ2「頭と肩は床につけない」ようは”筋肉を緊張させ続けるようにやりましょう”ということです。するためには下げたときに頭と肩を床につけないように!床すれすれのところで姿勢をキープすることで筋肉がどんどん限界へ追い込まれ、新たな自分とこんにちはすることができます!シットアップとトランクカールの違いよく似た筋トレでシットアップがあります。シットアップはいわゆる”一般的なおじさんがやる腹筋運動”で上まで起ききるところが決定的な違いです。初心者がシットアップをするときにやりがちなのが”勢いをつけて起き上がる”こと。すると腹筋への効果が薄いばかりか、腰椎(腰)に負担がかかり痛める原因にもなります。足トラのポイント足をなるべく天井と垂直になるように上げる手をスネあたりにセット、なんならさすってよし!腹筋の上部だけが収縮するように上げ下げするこちらのほうが腹筋上部をよりピンポイントに、より収縮させることができ嫌になるほどしんどいです。女性なら10回×3セット。男性なら20回×3セットから始めてみましょう。高負荷で腹筋上部を鍛えたいならこうすべし!一番手軽なのは普通の”トランクカールを行った直後にこの足上げトランクカール”を行うことです。間髪入れず行うことで腹筋上部をオールアウト中のオールアウトすることができます。この足上げトランクカールのときに、両手に2キロくらいのダンベルを持てばさらに負荷アップです。Inc.Amazon楽天市場トランクカールの効果なんかヘコヘコ動いて地味な動きのトランクカール。(軽く効く)腹直筋とは腹筋のど真ん中の部分で、特に上二つのブロックに効くと思っておいてください。腹直筋は速く走る、ボールを遠くへ投げる、ジャンプ力を高めるなどあらゆる運動に作用するのでスポーツマンは絶対すべき!ちなみに腹直筋下部にはあまり効きません。腹直筋すべてを満遍なく鍛えたいのであれば、腹筋下部を重点的に鍛える”ヒップレイズ”と組み合わせて行うのがオススメです!【ヒップレイズリンク】キレイなシックスパック、腹筋女子には必須の自重トレ!「あ、この人腹筋きれいに割れてるな...」という人はこの腹筋上部がしっかり鍛えられています。腹直筋は腹斜筋に比べると目に見えて効果が表れやすい部位です。と3ブロックに分けて鍛えることが重要です。腹直筋上部担当はこのフロントカールが本当にオススメ!ぜひトライしましょう!ブラックG筋トレ初心者でも腹筋上部だけを意識して鍛えやすいトレーニングなので是非やってみてください!TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-腹筋author関連記事サイドクランチのやり方と筋トレ効果をフォーム動画付きで解説する!クランチチョコっておいしいですよね。...腹斜筋の鍛え方自重編|簡単にできるものから超高負荷レベルまで!お腹の斜めと書いて腹斜筋。腹直筋ばかり鍛えられがちで寂しそうな腹斜筋。...GACKTさん式腹筋トレーニング4種類のやり方!ヘルボール以外は真似るべし!女子の腹筋は縦割れくらいが丁度いい。腹筋を日々痛めつける我らの帝王GACKTさん。GACKTさんが公開している腹筋トレーニングはどれもきっつい!もうハンパなく。