コラム2】「栄養学は治療技術だー」ってセミナーを受けてきた件。「治療家のためのスポーツ栄養学セミナー」です。スポーツ業界では「食トレ」なんて言葉もあるくらいで、スポーツにおける「食事の重要性」を広めていきたい!という想いのこもったセミナーでした。『人間、健康にもパフォーマンスアップにもタンパク質が最重要だよ!』って話でした。・食トレ=きちんとした栄養バランスと摂ること〇というのが、本質でございます。食事内容が良くなかったら、パフォーマンスは上がりません。土台が強いほど、上に積みあがる「技」「心」は安定します。ホルモンなんかも「たんぱく質」からできているんです!髪の毛や骨髄は意外じゃなかったですか?「健康的な食事をしましょう!」とよく聞きますが、そもそも「健康的な食事ってなに?」ってなりますよね。・炭水化物40%・たんぱく質30%・脂質30%が目安となっています。・炭水化物70~80%・たんぱく質10%・脂質10~20%みたいな感じだそうです。"安くてお腹の膨れるもの"を選ぶと、まぁ、こんなバランスになりますよね。・昼間に眠い・集中力が上がらない・やる気が起きない・疲れが取れない・手足が冷える・生理不順←女性のみなんてことになるんですね...そこでまずは「朝食を見直しましょう」ってことを言っておりました!朝はお白湯さんでスタートして、たんぱく質多めの朝食に。グリコーゲン(糖)が原因だと判明したそうです!時代は変わったもんですなぁ。上記の栄養素を適宜補給することが求められます。筋肉の破壊を防ぐことが出来ます。負担のかかりにくいプロテインなどを活用すると効率的です!アスリートに限らず、患者さんへの食事指導は、"患者さんを根本から健康にするため"には絶対無視できないところ。【まとめ】*食事=パフォーマンスと言っても過言ではない*身体の"水以外の主成分"はタンパク質だと覚えておく*「健康的な食事」とは、高タンパク・高栄養(ビタミン・ミネラル)な食事のことである*まずは「朝食を健康的な食事」にしてみよう*運動後30分のタンパク質補給+48時間の栄養補給にも気を配るみたいな感じでしょうか。右手にハンガーを持ってるとして、ゆっくり物干し竿にかけてみてください。・肩甲骨が背中から浮き上がってくる感じ・少し胸が押し出される・だんだん脇腹が引っ張られる気がする・少し腕が外に向かって開こうとしてるなどなど。実況中継してみてほしいんです!!これは「ボディスキャン」と言って、れっきとしたカラダの感覚を鍛えるエクササイズなんです。人間にはそんな能力も備わっているんです。科学が進歩したことによって、こんな事実が新たに判明しました。今すぐ信じろとは言いません。始めてすぐにできるようになるわけでもありません。今すぐできることは試してみても損はないと思います。やってみてください(^_^)何回忘れてもいいので、何回もやってみましょう!必ず変化はありますから⤴そして、やった人にしか、その変化は感じられません。「しなやかフィジカルセラピスト」の奥村です!!今日のお話は、「いい気分と腰痛」。タイトルを見て、半信半疑の方も多いと思います。(僕も最初はそうでした。「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。この「コルチゾール」は、ストレスを感じてる間ずっと出続けるので、どんどんどんどん溜まっていきます。免疫機能が暴走すると、全身に小さな炎症を引き起こしてしまいます。この小さな炎症はどんどん大きくなっていき、いつの間にか「長引く腰痛」にまで発展してしまいます。大きく関与していることは間違いなさそうですね。‟当たり前”の話なんです。何をするかは重要じゃありません。フィジラボAuthor:pbl【痛みコラム1】「痛み」の出所が判明した件。痛みの「出発点」ではないんです。『自分の脳みそを褒める』こと。痛みは消えていきますよ。