会場には、インスリン治療中で血糖自己測定(SMBG)を普段から行っている糖尿病患者さん16名が集まり、血糖変動の捉え方や食事のコツについてのセミナーを受講、また、目の前で講師が調理した昼食を全員でいただきました。食前と食後2回、普段使用している血糖モニタリング機器(SMBG、SAP、Freestyleリブレ)により各自の血糖変動を確かめる機会も設けられ、実践的な内容に参加者は熱心に耳を傾けていました。ここでは、金子あきこ先生による血糖コントロールに配慮したレシピと、國枝加誉先生による質疑応答の内容について紹介します。國枝加誉先生によるセミナー内容については、「糖をはかる日クッキングセミナー」(1)をご覧ください。ソムリエ協会認定講師。食べる健康法』(日本文芸社)。❶鶏もも肉は6等分にカットし、塩麹を揉みこみ一晩漬け込んでおく❷熱したフライパンに油をひき、中火で鶏肉の皮目から焼いていく。焼き色がついたら裏返し火をやや弱め蓋をして4分焼く❸器に盛り付ける❹お好みのスパイスをかけて食べるポイント塩こうじは手づくりも可能。麹:塩:水=3:1:3〜4の割合で20°C程度の常温に約1週間〜10日発酵させる。発酵の過程で肉をやわらかくする成分やうまみが生成される。塩こうじで調味することで、減塩につながる塩こうじは焦げやすいので、焼き色が付いたらひっくり返し、肉の厚みにもよるが、ふたをして4、5分弱火で焼く凍りこんにゃくの白和え材料(2人分)絹豆腐:1/8丁、こんにゃく:30g、ほうれん草:1株、舞茸:1/10株、人参:10g、練りごま:小さじ2、だし汁:大さじ3、醤油:小さじ1/2、本みりん:小さじ1/2下準備こんにゃくは3?厚のたんざくに切り、さらに3等分にする。アルミのバットに並べ一晩冷凍庫に入れる。❶豆腐は沸騰した湯に入れ5分煮て冷ます❷ほうれん草は2cmのざく切り、舞茸は手でほぐし、人参は1cm幅のたんざく切りにする❸2を沸騰した湯でさっとゆで水気を切り冷ます❹だし汁、醤油、みりんを合わせてこんにゃくをさっと煮たら、3を合わせ冷ます❺豆腐をくずし、練りごまをよく混ぜ4と合わせるポイントこんにゃくは、凍らせると噛み応えのある食感になり咀嚼を促す。❶切干大根はざく切り、きくらげは固い部分を取り除きざく切りにする。❶ごぼうは良く洗い皮をむき、0.5cm厚の斜めに切り、えのきは石突を落とし2cm幅に、紫キャベツはざく切りにする❷みつばはざく切り、柚子は皮をむき千切りにする❸鍋にだし汁とごぼうを加え沸騰してから7〜8分弱火で煮る。えのきとなめこを加え沸騰したら火を弱め、紫キャベツを入れ味噌をとく❹お椀に盛り2を添えるポイントごぼうは家庭では乱切りに大きめに切ると咀嚼がより促される紫キャベツは秋ぐらいからが旬みつばとゆずを添え、香りも楽しむとくに汁物は、最初に食べておいしいくらいでは塩味が濃すぎる。白米:雑穀(あわ、ひえ、きび、大麦、ハト麦)=3:2でブレンドし、普通に炊飯する。水に入れた時、新鮮な雑穀は沈む(浮いてくるものは欠けや割れがあり、食味が劣る)。炊くと浮かんでくるので白米とよく混ぜる雑穀により食物繊維量が大幅に増加、また噛み応えが増すため咀嚼が増える質疑応答(質問:参加者、回答:國枝加誉先生)最近、テレビ等で「糖質制限」に関してよく目にすることもあり、なんとなくご飯を100g前後ぐらいにしてしまいます。その代わりやはりおかずの量は増えます。ご飯は150gぐらいは食べたほうが良いのでしょうか?糖質は血糖に影響しますから、ご飯の量は気になりますよね。実際の食事内容や状況を全部お聞きしないと、エネルギーやご飯の量が合っているかどうか明確には答えられませんが、糖質は体に必要な栄養素ですし極端な制限は推奨できません。おかずが増えると塩分や脂質が増え、エネルギーのバランスが偏る可能性もあります。実際の糖質の上手な摂り方のコツですが、まずはセミナーでお話したように食べ方を工夫する、食物繊維を増やすといった方法をぜひ試してみてください。あと重要なことは、ご飯は精製度の高い白米より、分搗き米や雑穀を活用して全体のGI値を下げることです。食物繊維やミネラルを増やすこともできて良いと思います。外食時、カロリー表示はあるのに、糖質量の表示がない場合が多くて困ります。たしかに飲食店ではカロリーと塩分量しか書いていないことが多いですね。メニュー表や成分表、アプリなどでわかるもの糖質量が算出しやすいですが、これからはお店も糖質量を表示してくれると非常にありがたいですね。具体的な糖質量が調べてもわからない場合は、似ているメニューの糖質量でインスリンを見積もって、食後に補正をするという考え方で問題ないと思います。外食とうまく付き合うコツは、食べる機会が多いメニューからよく調べておくことですね。1型糖尿病を発症して数か月。落ち着いてはきたところですが、カーボカウントを覚えるように言われています。カーボカウントを実践するために、糖質量まで覚えるのは結構大変ですよね。無理に覚えようとせず、糖質量が書いてある本やアプリを活用しましょう。実際に見積りがあっていても、予想通りに血糖が落ち着くとは限りません。今日のセミナーでもお話したように血糖変動には様々な要因が関係するからです。自分がよく食べるメニューでしっかりとパターンを掴みましょう。機械ではないので完璧は無理、あまり焦らずに一歩一歩、トライアンドエラーを積み重ねていただければ良いと思います。チョコレートをもらったが糖類ゼロと表示してあります。血糖値はまったく上がらないのでしょうか?糖類とは単糖類や二糖類など甘みの強い糖質を指し、「糖類ゼロ」は食品100g当たり(飲料100ml当たり)、糖類含有量が0.5g未満の場合に表示可能となります。基準範囲内での糖類が含まれたり、さまざまな甘味料を使用したりする可能性があります。実際、血糖値を上げにくい糖アルコール(マルチトール、エリスリトール等)や人工甘味料を使った商品も増えてきていますが、糖類ゼロでも脂質やたんぱく質があると血糖に若干影響します。普通のチョコレートに比べると血糖は上がりにくいとは言え、安心して一度に大量に食べてしまったりせず、エネルギーや塩分も考慮して適量に留めていただいた方が安心ですね。オススメは、おやつを食べるときに温かい飲み物と一緒に食べることです。カップを持ってフーっと息を吹くと深呼吸にもなりリラックス効果があるので、衝動的に食べるという行為が自然と抑えられます。これから寒くなる時期にはとくに有効です。soshinsha.このページのTOPへ。