エミ・レナータの連載コラム【3週間トレーニング】2019.03.13“ワクワクの新連載。大好きなGLITTERで連載を始めることになり、ずっと楽しみにしていたの。TIME!」ではモデルとしての“エミ”ではなく、よりリアルな“エミ”を知ってほしくて。実は私もみんなと同じくジャンキーな食べ物が大好きだし、毎日激しいトレーニングをしているわけじゃない。普段はどんなボディメイクを実践しているか、とか、ファッション、美容、ライフスタイル、ほかにもみんなのリクエストや意見を聞きながらいろいろなことを紹介できたらと思ってる。今以上にもっともっと私の存在を近くに感じてもらえたら嬉しいな。スモーキーグリーンがぐっと大人の女感を引き上げる。誰もが憧れる縦割れ腹筋がとってもセクシー。スタイリスト私物イタリア発ランジェリー&レッグウェアのブランドミューズを務める最強プロポーションどんな服でも着こなすグラマラスBODYのエミちゃんは、セレブも御用達のイタリア発ブランド「intimissimi」&「Calzedonia」で日本人初のアンバサダーに抜擢!世界中で大活躍中なんです。今回は、2018年9月初旬にイタリアで行われた「intimissimi」のランジェリーショーに向け実際に行ったトレーニング法をお教えします。毎年行われるインティミッシミのショーがゴール!2017年intimissimiのアイスショーにゲストとして招待されたエミちゃん。華麗な純白のドレスとさり気ない肌見せがとってもセンシュアル。2018年2月にはCalzedoniaの水着ショーにも出演。ショーに合わせて鍛え抜かれた隙のないボディラインは、会場中を魅了した。「グリークヨーグルトに、スライスしたバナナ、ピーナッツバター、アーモンドにオーツとはちみつをON。「魚や野菜など栄養たっぷりの夜ご飯。日本食がおいしくって一番大好きなの。炭水化物は食べても問題ないけど、量は気持ち少なめにね。MAKE-ストレッチで始まり、ストレッチで終わる「私はトレーニングをする前と後に、15~20分ほどのストレッチを必ずやるの。怪我をするリスクを下げるなどメリットがいっぱい!」30~40分の有酸素運動をメインにジムでワークアウト「ここではバイクなど自分の好きな有酸素運動を。私はランニングとテンポ早めのウォーキングを交互にやったり、縄跳びをすることが多いかな。心拍数を上げることにより、脂肪燃焼が見込めるの。-RULES-■食事は炭水化物の量を徐々に減らしていく■フォーカスすべきパーツを集中的に鍛える(私の場合は、腹筋、足、お尻!)■アルコールの量は減らすかゼロに■食事をとらないのはNG。「私の定番モーニングスムージーは、フローズンバナナ&ブルーベリー、ほうれん草、アーモンドかピーナッツバター、オーツ、チアシード、水をミックス。小腹が空いたらアーモンドをつまむの。「夜は血糖値が上がりにくい全粒粉パンに、マッシュアボガドをのせたオーブンサンドと、トマト&ゆで卵をチョイス。MAKE-ゴムバンドを使ったトレーニングにハマり中!「最近、ゴム制のレジスタンスバンドが流行ってるよね。シンプルな動きでも効率的に鍛えられるし、何通りも活用法があるから私もよく使ってるの。マシンと違って手軽で危なくないから誰でもできてオススメ!」ヒップ1「単体でも効くヒップトレーニングにバンドを加えてさらに効果UP!まずはじめに四つん這いの状態でバンドを右足首に通し、左足の土踏まずに引っかけて。」2「バンドを引っかけたまま左足を垂直に曲げ、足裏を天井に向かってプッシュ。この動きを12回×3セット。この後、右足も同じように!」ヒップ&お腹1「足を肩幅に開き、腰を落とした状態でバンドを両足首に通します。胸の前で手を合わせ、はじめはシンプルなスクワットの動きを。」2「次はポジションをキープしながら左右にステップ。動かすのは足だけで腰の高さをキープするのがポイント!スクワットから一連の動作を10回ずつ3セット行って。「コールドプレスしたセロリドリンクと、ほうれん草、リンゴ、人参、しょうがのグリーンジュースを1日のエナジーブースターに。Atsushiが最近出したレシピブックをインスピレーションにサラダづくり。レタス、トマト、人参、ゆで卵、コーンをボウルに盛り、ツナかグリルチキンをトッピング。MAKE-お腹1「ウエイトを右手で持ち、反対の手は顔の横に。私は8キロくらいのウエイトを使うけど、自分に合った重さを選んでね。」2「腕はぷらんとさせたまま、右真横に体を傾けて戻す動きを12回×3セット。腹斜筋を意識しながら、ウエイトを持つ手を替えて同じく12回×3セット。」ヒップ1「ヒップにはスクワットに負荷をプラスしたトレーニングを。ウエイトを両手で持ち、足を肩幅に開きます。この動きの時はウエイトの重さを12キロにしてるよ。」2「ウエイトを持ちながらスクワットを8回×4セット。腕には力を入れる必要はないからリラックスした状態をキープしてね。」\GOAL!/2018年Intimissimiショー本番。Renata(iDea)※本サイト内で掲載する商品価格は、一部例外を除き、すべて税抜(本体)表記になります。BEAUTYBEAUTYついに、誕生。