婚活ウェブの武田です。)そして特におなかのぜい肉が冷えるとなかなか体が温まらない。おなかの脂肪が、保冷剤の効果でずっとずっと冷えっぱなしに・・・やだやだっこう寒いと運動も怠り、こたつに潜り込んでばかりいますが私的に動かずして体が温まるトレーニングを時々しています。そんな感覚になっていませんか?立っている事は悪くは無いですが、普段運動していない人にとって電車やバスに乗って、数分時っと立っている状態ってあまり体には良くないんです。いっても、立ち方によりますが。運動不足だと、全身の筋力が相対的に落ちている状態なので立った姿勢で同じポーズのまま立っているという事が出来なくなります。右足中心に体重を掛けたり、さらに右足が疲れてくると今度は左足に体重を移動する。鍛えていない弱い筋肉が徐々に悲鳴を上げてくるんですよね。最悪は首、肩周りと、その範囲をどんどん広げていきます。・・・そうなる前に、座れるなら出来る限り座って通勤しましょう!で、私がしているトレーニングは、座ってやれるものです。朝、通勤時に電車、バスで座って通勤できる方は座った時にお試しください。その方法を説明しますね1.座席に座わり、おしりを席の一番奥深くまで付けます2.背筋をピーンとまっすぐ伸ばした状態で座る座席の背もたれにぴったりと背中を付け、胸を張ります(心持ちね。)この時、背筋は丸めないでまっすぐに!3.手持ちの荷物がある場合は、足元に置くか、小さいカバンならひざの上に置けばいいでしょう。4.両手はひざの上か、荷物があれば落ちない様に両手で無理ない姿勢で抱えておけばいいです。両足を開くか閉じるかだけで、それそれに鍛えられる場所が変えられます。両足を肩幅くらいに広げる。※男性なら普段座る通りで結構です。内転筋が鍛えられます。両足を閉じる(ふとももをぴったりと合わせ閉じる)これは臀部(おしり)の筋肉が鍛えられます。ヒップアップが期待できるので、女性にとっては嬉しいのではないでしょうか。さあ、これで基本の姿勢ができました。実はこれだけでも意外な効果があるんです。勇気を作り出し、不安、恐怖が抑制される効果があるんです。姿勢をよくするだけで自信が付いて、行動力が増すという効果が更に期待できる。行動力、自信が身についてくると言われています。・・・あ、これが私が言いたかったトレーニングではないですよ~では、私のトレーニングの続きを説明します。トレーニングのメインはここからです6.立ち上がる感覚をイメージして、足裏を床に押し付ける一応、体勢が決まったら、その座った状態のまま少し席を立ち上がろうとしてください。「足の裏を床に強く押し付ける!」という表現が適切かと思います。すると、太もも(お尻)が固くなっている状態を感じられると思います。その時、床に押し付ける力を加減するとそれに比例して太もも(お尻)への負担も加減します。ご自身で試してみて、でがカチカチになってくるのがお分かりになられるかと。足裏を床に押し付ける力を徐々に強くすると、更に太もも(お尻)の筋肉に負荷を掛けられます。注意としては、決して立ち上がるのではありませんまた、深く腰かけて更に背中がシートに密着した状態だと、足を床に踏み込みにくくなりますがあえてその状態で踏み込んでください。太もも(お尻)に力が入ればいいので。前傾姿勢にならない様に。床に押し付ける力を一定に保ち、太もも(お尻)への負荷を与え続けます。太もも、お尻に負荷がかかり、徐々に太ももの筋肉がだるくなってきます。どれくらいの力でどれくらいの時間、力を入れ続けるのかは自身の加減次第です。太もも(お尻)がだるくなり耐えきれなくなればそこで床を押し付けるのをやめてください。以下のチャレンジをしていくのもいいでしょう。クリアする毎に、鍛えられている実感がわくと思います。・力加減は毎日同じで、徐々に時間を長くしていく。(持久力)・一定の時間(たとえば5分間)で、力加減を日々段階的に強めていく。(パワー)初めてする人は、はじめから無理はしない様にしてくださいね。このトレーニングをするとどんな効果があるのか?・体があたたまる(代謝が良くなる)床に足裏を押し付ける、その力加減でふとももにかかる負荷を調整しますが負荷を軽くしているつもりでも、段々と体が熱くなってきますから夏場だとクーラーしていても、かなり汗ばんで来ます。冬場なら、寒さしのぐにはいいでしょう。暖房がしっかり効いている車内だと返って熱くなり過ぎて不快になるかもしれませんが。これってまさか座ってトレーニングしているとは周りの人は思ってもみないので、周りの人に気付かれる事はありません。別の意味でへんな人と思われる方は居ます。(-_-;)汗っかきの人はちょっと大変かもしれません。」って驚かれるでしょうね・パワーポーズによる効果が得られる自信と行動力が自然と身についてくる。背筋を張っていい姿勢をとる事で、脳内でそういう認知をするという研究成果があるということなので、これを明確に実感得られるかは、人によって差があるかとは思います。これは、人によって効果に違いがでるかと思います。熱くなったからといって、実質的に効果感じない方もおられるのであくまでも参考という事で捉えておいてください。・筋力アップ、ヒップアップ内転筋、臀部と足まわりの筋力アップと、引き締め効果が期待できます。続けるといいかと思います。おしりのお肉が鍛えられヒップアップ効果が期待できます。可能な範囲で無理しない程度に加減してやってくださいね。恥ずかしっ!階段も気を付けてくださいね!特に階段下るときは要注意です。あと、もうひとつご注意が結構、ストイックにこのトレーニングに臨むと眉間にしわを寄せていたり、苦しい表情をしていたりと自分の顔が苦しんでいる事に気付かない人がいます!トレーニングに集中し過ぎにご注意くださいね!平静を装うのも結構大変なので苦しい顔になる手前でやめるのが一番いいのかもしれません。