ブックマーク先ほども少し触れたように、人間の睡眠にまつわるホルモンの分泌などを決めるのは、体内時計だ。これは遺伝子によって決定され、さまざまな周期の人がいるという。読者のなかには、「人間の体内時計は25時間周期で、それを24時間に無理やり調整しているから調子が悪いのだ」といった言説を目にしたことがある方も多いだろう。実際には体内時計も遺伝子によってさまざま。24時間周期より長いことが多いのは確かだが、24時間30分だったり、26時間だったりする。体内時計の周期が長い人は、宵っ張りになるのも自然なことなのだ。Burst前出の玉岡氏は、床につく時間を気にするよりも、起きる時間を一定にしたほうがよいと話す。「朝日を浴びると体内時計はリセットされ、自分なりの睡眠リズムが安定し、自然と夜の寝つきもよくなります。平日よりも土日は多く寝ようとする人がいますが、これをやると月曜日の朝には体内時計が狂ってしまう。最近の研究では、その人なりのリズムより長く寝すぎると、抑うつ気味になり、気分が落ち込むことがわかってきたという。'12年、イスラエルの研究者が発表した75~94歳の1166人のデータ分析によると、睡眠時間が7~9時間の人に対して、9時間以上眠っている人の死亡率は大幅に高くなるという。夜、飲酒しても酔いがさめてから寝たほうがいい。アルコールはたしかに一時的に寝つきをよくしますが、実は深い睡眠を妨げてしまいます。トイレが近くなって眠りも浅くなり、十分に脳の休息が取れず、認知症のリスクも高まります」(玉岡氏)あなたの睡眠には問題があるのか、ないのか。センターHPの「睡眠に関するセルフチェック」で簡易的に調べることもできる。自分の睡眠のクセを知り、毎朝、同じ頃に朝日で体内時計をリセットして、自然に眠くなったときに寝る。これが最新医学の示す、もっともよい寝方と言えるらしい。安倍よ、ただで済むと思うな...菅官房長官「最後の逆襲」が始まったコロナウイルス「日本政府のヤバい危機管理」を世界はこう報じている編集部からのお知らせ!「眠り」に悩みを持つ方へ。オフィシャルウェブサイト。