ヨガライフ|ヨガログ(yogalog)によるヨガから広がる生活情報を掲載ヨガライフ|ヨガログ(yogalog)によるヨガから広がる精神や身体の健康を育む生活情報を掲載パスワードを忘れた方は、こちらをクリックしてください。ピラティスを深めよう!~呼吸編~ピラティスを深めよう!~呼吸編~呼吸のポイント1鼻から吸い、口から吐きます。やりやすい方で行ってください。2吸う時に胸を広げ、吐く時に閉じます。胸を閉じると、お腹が膨らんでしまいます。お腹を締める力が、胸を閉じる力に負けてしまっているからです。力の加減を研究してみて下さい。3肩が上がったり、胸を反らせたりしないよう気を付けます。アラインメント(背骨のライン)が崩れてしまうからです。理想の姿勢を保つために、横方向に広げましょう。胸だけを膨らませることが難しいです。何も考えず、一度思いっきり吸ってみましょう。その後に、少しずつできるところから修正をかけていきます。初めから正しくできなくても、大丈夫です。肋骨の間の筋肉(肋間筋)は、練習するとだんだんと柔軟になります。あばら骨の間を触ってみて下さい。肺は自分で伸び縮みできません。図は、上の箱を胸・下の箱をお腹に見立てています。<上の箱>底面が、横隔膜。肋骨が肺を覆っています。※実際の横隔膜は、緩んだ状態では上に上がります「∩」<下の箱>深層には、腹横筋が前と側面にあります。(左)お腹・胸を閉じた状態。(中)お腹を変えず、胸の空間を広げると肺に空気が入ります(胸式呼吸)。(右)お腹を前に出し、横隔膜を下げる(下に空間を広げる)と肺に空気が入ります(腹式呼吸)。この箱は、内臓などでみっちり満たされています。筋肉で支える必要があります。