いわゆる「足がつる」状態は、ほとんどの方が一度は経験した事があるかと思います。する事ですね!年配の方は「こむら返り」とよく表現されます。(関西方面はコブラ返りのようです)この「つる」場所は大半はふくらはぎですが、「つる」という状態は体中の筋肉ならどこでも起こる現象で、特に多い所は太ももの裏、ふくらはぎといった足の裏側の筋肉です。その他背中やお腹、指などあらゆる所がツリますが、今回は一部の少数な疾患から起こるものを除き、全年齢を通して頻発する「ふくらはぎ」について詳しく見て行きます。下肢静脈瘤から起こる場合まとめふくらはぎがつる原因は?まず「つる」とはどういう状態なのか?それは、筋肉に力を入れていない状態でもちぎれそうなほど突っ張る状態を言います。見た目にも筋肉が硬く引きつるために浮き出て見えます。ほとんどが関節を曲げる筋肉に発生します。ふくらはぎの筋肉がつる原因はいろいろありますが、よく耳にする一般的なものも含めて次のようになります。電解質が不足している電解質とは、「こむらがえり」に関してカルシウムやマグネシウムを指します。これらは筋肉の興奮を調節したり、神経の伝達をスムーズにする働きがあります。通常、静脈には血液の逆流を防ぐ弁が付いています。この弁が立ち仕事や加齢などで壊れてしまい、静脈内の血液が滞ったり逆流したりします。そのため足のふくらはぎ部分の血管が、立っている時に膨れてミミズのように見えます。ふくらはぎの静脈の弁が壊れ下肢静脈瘤になると、足のダルさ、痛み、ふくらはぎが「つる」など「坐骨神経痛」に似た症状が出ます。状態は非常に筋肉がつりやすくなります。寝ている間は季節にもよりますが、かなりの汗をかいていて水分不足の状態になりがちです。水分不足が原因の場合、両側の足に症状が出る事が多いので水分をなるべく取るようにしましょう。ちなみに脱水状態はひどくなると全身の筋肉が引きつり相当な痛みを伴う事もあります。体系や気温などにもよりますが水分は1日に通常、食べ物から1200ml、飲み物から1200mlの合計2400ml摂取しています。1200mlで合わせて2400mlです。冷え体が冷えると血流不足から筋肉へ神経の伝達が鈍り硬くなります。ふくらはぎは寝ている間に圧迫されて血流不足になりやすく、冷えやすいので特につりやすくなります。いう言葉を聞いた事がある方は多いと思います。足を動かしたり刺激を感じたりする神経は腰から出てきます。腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、この坐骨神経を圧迫する疾患があると足の「つり」は頻発します。実はこの坐骨神経痛からのふくらはぎの「つる」症状が圧倒的に多くまた、気づかれていないケースが非常に多いです。寝返りや足首を伸ばしたり曲げたりするとすぐにツルようになります。座っている時や寝ているときにお尻が椅子やベッドで圧迫されますが、ここには足へ行く神経、血管があるため坐骨神経痛があるとより「つり」やすくなります。この「つる」状態はよく脱水などの水分不足と思われていますが、実際は坐骨神経からの方が圧倒的に多くなります。症状がある片側の足のみ頻発する事でも分かります。この状態では、いくら水分を補給しようとビタミンやミネラルを摂ろうと足はつります。体勢を変えようとしたり足の指をグー、パーするだけでも頻繁につるようになります。注意が必要なもの足が「つる」原因として先述したもの以外に下記のような病的な場合もあります。身近によく聞く病名です。現在患者数は360万人に上り、予備軍を含めると2000万人とも言われています。摂取した糖質は肝臓を通るとブドウ糖になり、膵臓で作られたインスリンが血管から細胞へブドウ糖を移動させる役割があります。喫煙や糖尿病などを原因として全身の動脈が詰まる病気です。「ふくらはぎ」がつった場合、どのように治せばいいのでしょうか?これはスポーツをしていた方ならほとんど知っているかと思います。ふくらはぎがつった状態では足首が足の裏の方へ伸ばされて筋肉が硬く引きつります。この状態と逆にすれば瞬時に治ります。足首を手前に強く手で反らします。この時に膝は出来るだけ伸ばして、足の指ごと強く反らすのがポイントです。この時に足の力だけで足首を反らしても治らないため必ず手を使って反らします。いる状態の筋肉は伸ばす時にかなりの抵抗があります。この抵抗に逆らって強く足首を反らす必要がありますが、多くは寝ている状態で発生するためなかなか高齢者の方には難しいようです。そこで高齢者にも簡単な治し方を次に挙げます。手で治せない場合や伸ばして治してもすぐまた「つる」等の時にこれはかなりオススメの方法です。立ち上がることで体重が足首をストレッチする方向に働き、結果ふくらはぎが伸ばされて治ります。圧迫されていたお尻を通ってる血管や神経が解放され、神経を圧迫している腰骨の位置や角度が安定します。夜寝ている時や朝方に頻繁にふくらはぎが「つる」場合はサポーターが有効です。サポーターは保温用のものではなく、少し圧迫気味の物の方がつり防止には効果があります。保温用のものは冷えを防止する事で効果的ですが、この場合は筋肉の圧迫が目的となります。カエレバアイケイAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探すこの方法は手軽な上、ふくらはぎが「つる」回数が減少した方が多いので、もし頻繁にふくらはぎが「つる」方は一度サポーターを試されると良いかと思います。比較的処方される方が多いかと思います。よる高血圧や高K血漿の偽アルドステロン症を発症する事があり、だるさや不整脈等の副作用がまれにあります。上記のような治し方は対処療法であり、もちろん原因から治るわけではありません。そのため今後も「こむら返り」は繰り返してしまいます。腰の疾患から起こる坐骨神経の症状の場合、腰の状態を改善する事でこむら返りが発症しなくなります。この場合、必ずしも腰の痛みは伴わず、足のしびれやだるさ等の症状があれば坐骨神経から来るふくらはぎの「つり」を疑います。坐骨神経痛では特にお尻やスネの横に痛みやだるさが出ることが多く、神経痛があるかどうかの一つの目安になります。その他、長い距離を歩くと足が棒のようになったりしびれてきたりする事もあります。坐骨神経痛の原因となるものは次のような疾患があります。すべり症これらの疾患による坐骨神経痛を改善する事でこむら返りが改善します。下肢静脈瘤からふくらはぎが「つる」場合には静脈瘤の治療が必要です。静脈瘤は静脈にある逆流防止弁が壊れて血液が血管内に溜まってしまうものです。静脈瘤が進行すると歩く際に足が痛くなる、ふくらはぎがつる等の坐骨神経痛に似た症状が現れます。この逆流防止弁は一度壊れてしまうと自然に治ることはありません。そのため手術を行う必要があります。手術ではこの壊れた弁を再生する事は現在出来ないため、血管ごと切り取ってしまうか、血管内をレーザーで焼き潰して血流を止めます。血液は他のバイパス血管へ流れるので問題ありません。まとめ足が「つる」いわゆるこむら返りは歳だからしょうがないと思っている方も多いかと思います。こむら返りはその多くが坐骨神経の圧迫により伝達が悪くなっている足に頻発します。坐骨神経痛の原因となる疾患は治療が難しいものも多いですが、腰の状態が少しでも改善すれば「つる」回数を減らす事ができます。水分補給はもちろん、足を冷やさない、電解質を摂るなどできることをしてみて、それでも「つる」ようであれば腰を労ってあげると良いかと思います。原因とその治療法マスクの裏表はどっち?ウイルスと細菌の違いは何か?枕の悩みの参考に。実は枕が悪いのではなく首だった。O.M.Sケガや痛みに携わり二十数年。トレーニングジムなどで研修。救急外傷からリハビリ、慢性疾患まで幅広く対応。痛みの原因と根本治療に力を入れています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。