2018-08-05ストレスや悩みなどによって、私たちの体は緊張し、呼吸は浅くなる。呼吸が浅くなることで血行が悪くなり、冷え性などの症状につながることもある。深い呼吸を身につけることは、ストレスを解消し、疲れにくい体を手に入れるための有効な方法のひとつだ。呼吸が浅いと感じたら、ぜひ「マントラ瞑想」を試してほしい。「マントラ瞑想」という言葉の響きから、なにか宗教儀式的な印象を受けるかもしれないが、まったくそんなことはない。マントラ瞑想は難しくない。マントラを使った瞑想とは、心の中で繰り返し唱える音によってマインドを落ち着けるというものだ。サンスクリット語「マントラ」を直訳した言葉はないが(manという音節は「考える」という意味)、ヨガに関する数多くの本を著し、カリフォルニア州オークランドのピードモント・ヨガのディレクターでもあるリチャード・ローゼンは、マントラを「思考を一点に集める道具」のようなものだと指摘する。複数の完全なセンテンスから成り立つ。ヨガの伝統では「オーム」という音を根源的なマントラとし、他のサンスクリット語のマントラはすべてここから生まれたと考える。ヨガの哲学では、あらゆる音は宇宙意識、あるいは宇宙の聖なる源から生じるとしている。マントラはこの源へと戻るように導いてくれるものだ。この源はまた自分自身の内側にも存在するという。「マントラを唱えることは、自分の中にある真我と宇宙意識は、ある意味で同じものだと教えてくれます」とローゼンは言う。伝統的なマントラの練習で、もっとも重要なのは発音だ。マントラは秘密裡に師から弟子へ伝授されることが多かった。「伝統的なマントラには、特有のエネルギーを持つ響きがあり、それが伝わってマインドが集中するのです」とローゼンは言う。効果があるのは、自分にとって意味のある言葉だけだと彼は付け加える。瞑想や日常を、マインドフルに過ごすことが脳や体、魂にいいことは周知の通り。心のざわつきやストレスを鎮めようとすればするほど、そんな心の叫び声はもっと大きくなる。難しいものだと思ってしてみたことすらない。マインドフルネス瞑想は、そんな障害を避けて至福へと導くガイドになる。仕事や家事、育児に忙しいすべての人に、ぜひ読んで試してみてほしい。1週間で62分相当の生産性が向上!?瞑想を取り入れる企業が急増中ジゼルやミランダ・カーを始め、多くのセレブリティたちが実践しているメディテーション。ヨギーたちにもおなじみのあのブランドでも企業全体で実践しているそう。「健康で幸福な社員」は生産性が高い?アメリカの一流企業に学ぶ健康に働くための6つのヒントアメリカの企業で実際に行われている6つの取り組みをピックアップ。ここで紹介する革新的な職場をヒントに、あなた自身の職場でも満ち足りて健康でいる方法を見つけよう。私たちの生活は、ストレスにまみれている。街の騒音も、毎日の通勤や仕事、ストレスを感じる要因は、そこかしこにあふれている。そんな毎日を過ごしていると、ヨガの練習も先延ばしにして、気づけば数日経っていたなんてこともあるのでは。SNSをチェックしたり、テレビを流し見しているちょっとした空き時間。そんなわずかな時間でもできる、心を安らげるヒーリングタイムに変えるコツを、アメリカのヨギたちに聞いた。究極のリラックス状態「ヨガニードラ」と脳波の関係ヨガニードラのプラクティスに没頭したときに脳波に起こっていることと気分爽快になれる理由を学ぼう。ヨガニードラの瞑想のプラクティスを行うたびに、あなたは意識的に睡眠状態に入ることで心の波を静めているという。それはどのようなメカニズムなのか。