「トレーニング方法がきつすぎて、以前はダイエットに失敗してしまった」というような、ダイエットのためのトレーニングをどうやったらよいかわからないというお悩みをお持ちではないでしょうか。ダイエットといっても、多くの方法がありますが、リバウンドを避けてダイエットを継続していくためには、無理なく健康的に痩せて行きたいですよね。今回の記事では、そんな健康的なダイエットがしたい女性の方にむけて、現役トレーナーが自宅ででき、かつ効果的な室内運動のメニューを6種類に厳選して紹介しています。6種類のメニューであれば、軽い休憩を入れながらでも約10分間でできます。週1~2回のペースでも効果が期待できます。今回の記事を読むことで、室内運動で効率的にダイエットを進めていく方法が分かり、自宅でのダイエットを開始するきっかけを得られます。今回は室内でできる運動を、胸、背中、脚の3か所の身体の部位に分けて2種類ずつ紹介します。この3つの部位は人間の身体の中で最も筋肉量の多い部位です。筋肉量を増やすことでエネルギー消費量が増え、太りにくい身体を作ることができます。エネルギー消費量が多いと脂肪をエネルギーとしてつかいやすくなるので、スタイルアップにつながります。今回紹介するのは腕立てやスクワットなど基本的なトレーニング方法ではありますが、少し工夫することでさらに効率的なダイエットにつなげることができます。最初のうちはすべての種目を10回ずつから始めてみましょう。慣れてきたら回数を増やしたり、おもりをつけてトレーニングしたりするとより効果的です。「ワイドプッシュアップ」は、基本となる姿勢は腕立て伏せと同じで手の位置を肩幅よりもさらに開くことが特徴です。手を開く幅の目安としては、肩幅2つ分くらいとイメージしてもらえるとわかりやすいです。筋肉の面積が大きい大胸筋を効率的に鍛えて基礎代謝を増やしていきましょう。負荷を下げる方法もトレーニング毎に記載しますので、体に無理のない範囲でトレーニングを行ってください。(*にてやり方のコツも記載しています。「ナロープッシュアップ」も基本となる姿勢は腕立て伏せと同様ですが、手をつく位置を肩幅よりも狭くするのが特徴です。上腕三頭筋が鍛えられて二の腕が引き締まるので女性のシェイプアップにはとてもおすすめです。「リバーススノーエンジェル」は、背中の上側にある僧帽筋と肩甲骨の下側にある広背筋を主に鍛えるトレーニングです。僧帽筋と広背筋も筋肉量がとても大きい部位なので、基礎代謝を増やすことにつながりやすいです。姿勢改善につながるインナーマッスルも鍛えることができるのでデスクワークが多い人におすすめです。「プローンレッグレイズ」では、背中のつけねにある脊柱起立筋を鍛えることができます。脊柱起立筋を鍛えることで腰痛の予防につながります。お尻の筋肉にあたる大臀筋を鍛えてお尻を引き締めることもできるので、美しいお尻をつくることができます。「ノーマルスクワット」では腰幅と同じくらいの幅に脚を開いて行うスクワットです。太ももの前側にあたる大腿四頭筋、太ももの後側にあたるハムストリングス、お尻にあたる大臀筋を鍛えることができます。「ワイドスクワット」は、脚を腰幅よりも大きく開いた状態でおこなうスクワットです。このトレーニングで特に鍛えられるのは、太ももの内側にあたる内転筋です。内転筋を鍛えることで太ももが引き締まり美脚につながります。筋肉量も多いので基礎代謝量を増やすことにもつながります。ワイドスクワットのトレーニング手順(1)脚を腰幅よりも大きく開いて、つま先を外側に向ける*膝を内側に向けると膝を痛める原因になるので、膝とつま先を外側に向けるようにする(2)お尻を後ろに突き出しながら、股関節を曲げて姿勢を低くする(3)太ももが床と平行になる位置までおろす(4)元の位置まで戻す負荷を下げる方法(1)膝を曲げる深さを浅くするダイエットに最適!室内で出来るトレーニング6選びのまとめいかがでしょうか?手軽にできる室内運動で効果的なダイエットにつなげる方法を紹介しました。室内運動で筋肉量を増やすことで、カロリーの消費量を増やすことができます。すれば、同じ量の食事を続けていたとしても美しい身体をつくることができます。室内運動を継続するコツは、美しい身体をつくりたいという気持ちを強くもち、トレーニングをする習慣をつくることです。今回紹介した室内運動は週1回~2回でも十分に効果が期待できます。休日の朝に身体のスイッチを入れるためにトレーニングを行うことで、一日を活動的に過ごせます。今回初心者向けに効率的な室内運動を紹介しましたが、筋肉量の変化に応じて、トレーニングの負荷や頻度を変更していくほうがより効率的なダイエットになります。効率的にダイエットしたいという人は、近隣のジムを利用することをおすすめします。トレーナーがトレーニングメニューや食事管理のサポートを行ってくれるだけでなく、メンタル的にも支えになってくれます。ダイエット、ストレッチなど幅広いサービスを提供している。5年間の営業経験がありエリアNo.1になった実績もあり、コミュニケーション能力が高く、顧客をメンタル面でサポートすることを得意としています。東京都内と近郊のダイエットジム、トレーニングジムの比較をしてきましたが、ジムで大金を払わずともでダイエットが出来ると思っている方のためのページです。実はダイエットは食事管理が一番大事なんです!続きを見る東京の格安パーソナルトレーニングジム【10・20万円以下】を探してみた!東京都内と近郊のダイエットジム、トレーニングジムの比較をして、お安くダイエットに成功できるスポーツクラブ選びをサポートします。ココではと内にある格安ダイエットジムを紹介していきます。き】おすすめダイエットジム32選ここでは、東京都内、特に都心に位置する女性専用ダイエットジムを比較していきます。秘匿c委に女性専用と言っても、トレーナーも全て女性のじむ、トレーナーは男女いるじむなどいくつかのパターンがあります。続きを見る人気ダイエットジムベスト3リボーンマイセルフ(女性専用)女性専用ダイエットジムでなおかつ、トレーナも全て女性という都内唯一のジムです。ジムも女性のためにデザインされたジムですので女性にとって人気の高いジムです。都内のダイエットジムではライザップに続く店舗数ですので仕事・自宅の近くにも店舗を見つけやすいのもプラス!詳細ページへリボーンマイセルフ公式ビーコンセプト「太ももダイエット」「リバウンド保証付き」ダイエットの2つのプランが選べる人気のダイエットジム。下半身痩せの特別メニューもありますし、女性に人気のプログラムです。下半身痩せには定評のあるダイエットジムですので、下半身が気になる人にはイチオシのジムです。3店舗で展開するダイエットジム。ベストボデイジャパンのグランプリの角田聖奈さんがトレーナーを務める人気上昇中のジム。モニター料金もあるので、意外とお安く入会できるのもポイントです。ボディメイクすることを諦めることはありません。意識を変えるだけで綺麗になれるコツなどご紹介するので、参考にしてください。妊娠中に必要以上に急激に太ってしまった場合は、医師などから太り過ぎを指摘されることもあり、妊娠糖尿病などの危険性もあります。...コーヒーダイエットは本当にダイエット効果があるのか?普段からコーヒーをよく飲んでいるという方も多いでしょう。コーヒーでダイエットできたら嬉しいですよね。...プロトレーナーが教える1週間で効果がある運動+食事管理でダイエットダイエットはしたいけど、あまり激しい運動もしたくないし、無理な食事制限もしたくないという方こそ必見。1週間だけでいいので是非試してみてください。...PREVダイエットに効果的な有酸素運動とは?【画像あり】NEXTダイエットに効果的な運動後の食事を現役パーソナルトレーナーが解説する編集長のマコト都内在住の50代男性。スポーツクラブ・パーソナルジムなど約20程度のジムを体験して、ボデイメイク・ダイエットに励んでいる男性。AFFINGER5.。