2019-07-21本来、体を整えて健康に導いてくれるはずのヨガで、体を痛めるケースは少なくありません。そこで、ヨガで特に痛めやすい首・肩・腰・膝のセルフケア法を、理学療法士の中村尚人先生に教えていただきました。今回は、腰と膝のセルフケア方法について。ヨガの前に行いましょう。腰のセルフケア:腕を使って胸を開き後屈時の腰を守る後屈系のポーズがきっかけで起こる腰痛は、胸が開かず腰だけで反っていることが原因。腕(上半身)を使って胸を開きやすくし、腰の負担を回避させましょう。TO1.うつ伏せになり、両腕を伸ばして手で床を押す。両脚は揃えて伸ばし、足の親指同士をつけておく。Miyoshi(RELATION)2.両手を胸に近づけるように床を引き寄せ、胸を伸展。疲れるまで繰り返し、最後は10秒キープ。肋骨下部は床につける。腕に力を入れることで胸が反りやすくなる。い、腰が反りやすくなる。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、「ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)」と「ヴィーラバッドラーサナI(戦士のポーズI)」で気を付けるべき点を教えてもらいました。腰を鍛えながら、しっかり伸ばしましょう。腰痛・膝の痛みを感じたら...こりやストレス症状を和らげる簡単セルフマッサージ&ヨガポーズ腰痛と膝の痛みと聞くと関連がないように思えますが、各々の不調が影響し合って悪化させている場合があります。片方の部位に不調を感じている場合は、放っておくと将来的に双方に悪影響をもたらす可能性も。今回はそんな腰痛と膝の痛みを自分で改善に導く方法をお伝えします。タレ尻は背筋を伸ばすと治る?|理学療法士が提唱|背中を伸ばす3つの前屈ポーズヒップアップのためには、背筋をまっすぐ伸ばして使うことが大切。背中の伸びにともなって骨盤がまっすぐ起き、お尻をキュッと引き上げます。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。腰痛緩和のカギはお尻にあり!無理なくお尻を伸ばせるチェアヨガシニア向けのヨガのなかでも、安全性と効果の高さで人気のチェアヨガ。シニアはもちろん、ヨガビギナーや体が硬い人にもおすすめです。今回は、腰痛の人におすすめのチェアヨガポーズをご紹介。椅子に座ったままできるので、自宅ではもちろん、オフィスでもできます。