胸を丸く背筋を引き下げる。毛布に包まれた赤ん坊を落さないよう抱く様な感じかな。2014懐を深く・・相撲でも、バッターボックスでも、商談(昇段)でも、テニスでもスキーでも・・すべからく。2015拳勢呼吸で腹を凹ませ息を吸い込むと自然に含胸、そこから息を吐いて腹が出ると自然に抜背、これは逆腹式呼吸とも云います。・・・追記、2018/7/22、最近、息を吐く時すら腹が凹むようになり、逆腹式呼吸で歌うと「朝日の当たる家」3オクターブが出るようになりました。2016/2最初は肩肘を張って思いっきり動き出さなければ含胸抜背など形だけをそれらしく取り繕っても全く意味が無いように思います。雲手も推手も、ポンもジーも、しっかり肩肘を張りましょう!緩むためには先ず張ることです・・それこそ太極拳の(運動の)基本では?2017/8棚頸を張る感覚・・形ではなく・・お腹を凹めて息を吸う・・横隔膜から生れます。最近思うこと・・あれもこれも(逆腹式)呼吸も伴わず形だけを覚えて作ったところで本当の実感(感覚)は絶対に生まれないと確信しました。形だけなら抜背が先でも含胸だけでも出来るでしょうが、それは間違い、含胸抜背はセット、連動して後先も字の如しです。自分の身体で気づいた感覚はまず塌腰、そして含胸、それは腰を据えて息を吸う事・・に変化してきました。2019/6/27塌腰が確かなものに、それは大殿筋の翼を拡げ、命門を開くこと、すると自然に丹田呼吸になります。肩、肘を張らず力を抜いて自然体で・・・24式の最初の起姿が正に、これそのものか!上げた手を降ろす瞬間に・・・肩、肘が先ず緩み、掌根に意識が移ります。腕そのものが動いている人が随分います。この運動は肩と肘の力が抜けていないと出来ません。沈肩墜肘の運動ですね。2013/5フラダンスの上手な人の動きは当に沈肩墜肘・・・あの波を表す手の動きは柔らかくて良いですね。2015/5沈肩墜肘は肩、肘を張らず力を抜いて自然体で・・は、正解のようで、不正解かも!おそらく、この言葉が誤解の始りかと思います。太極拳でよく云われる、そこで緩んで、力を抜いてで、殆んどの人は本当に緩めて力を抜いてしまいます。動く太極拳も武術の練習法の一つなのですから、云われるままでは、ただの腑抜けです。それは太極拳とは言えません。「力を抜く」とは無駄な力を抜くことで必要な力まで抜きません。実戦であれば腹筋後背筋等を使い肩肘を締めての攻防になります。一人でゆっくり行なう太極拳も実戦と同じ身体・筋肉の動きを意識して体の中心の丹田に力を集めて肩・肘にはそこからの気だけを通して動くことが必要かと思います。その気になれば簡単です。「気」とはそんなものかも知れません。2016/8棚頸を張ることで実感できます・・含む胸と抜く背は肩を沈め肘を墜します・・棚頸はお腹を凹めて息を吸うと生れます・・その息を吐くとお腹が膨らみ更に沈肩墜肘となります。2018/11/19沈肩ならば自然に墜肘となる気がします。肩を沈めるとは普段いう肩ではなく鎖骨の付け根、そこが腕の始まりだと実感しました。そこを沈めるには首を座らせること、それが虚領で領とはまさに首のこと・・どんどん繋がっていきます。あり参加・・初めての人への指導法として、本部上級者研修の流れで片方がわざと間違い動作をして、指導する片方がそれを指摘して細かく形を直していく指導法でした。間違い役で感想を聞かれた私は「これでは初めての人は気持ちよくもなく楽しくもなく緊張するだけです」と答えてしまいました。体の中から自由に動き出さなければ体の中の本当のことはいつまで経ってもわからないと思います。その後、私だけが白鶴亮翅から次への手法で沈肩墜肘での微妙な放鬆と螺旋纏絲を交えた動かし方を懇切丁寧に説明を受けて内容には納得ですが、それは体の中からの動きがなければ理解ができないことで、果たして今日の参加者の何人が・・と思い帰ってきました。李自力老子曰く「下半身は股関節、上半身は肩関節をゆるめる」これが同時に本当にできるのがMポジションだと確信できました。自分流には「腰を据える、首を据える」これが体の二つの重心の基本となる置き方かも・・有り難いことで、また一歩。「頭頂部(百会)を吊られる感覚で、あごを少し引く」・・・とのこと。套路の最中に力が入ると、なぜかアゴが突き出てしまい不恰好です。楽に出来てしまいます。学生服の詰襟も確かに自然に胸が張り、凛々しく見える・・・海軍士官の軍服しかり。下肢の動き(歩方)がしっかり会得できれば上肢の力も抜けて自然に(背中に板が入った様に)背筋が伸び、アゴも出ず美しい姿勢が保てるようになるのだと思います。傳清泉老師が中国各地で指導をする動画を見ました。胴体を反らせたり捻ったり・・・その時、背中には丸味があります。そこは背骨のS字に曲がっているところで、そこが真直ぐ立っています。背中のS字を無くせ!とよく云われます・・・そこは腰椎の辺りです。あれほど悩んでいたアゴの突き出しが自然に無くなりました。如意棒(腰椎)が使えるようになったからだと実感しています。全ては腰椎(丹田)に意識(気)を集める(沈める)ことからが始まりです。それが出来れば太極拳で要求される基本の姿勢は自然に現れます。首が緩まないと体全体を緩めることは出来ない、らしい・・でもどうやって?それは書かれていない。身体の中は複雑ですが意外と合理的に繋がっているように思います。形として姿勢を真っ直ぐにして肩の力を抜いても太極拳の動きにはなりません。最初から振れも力みも揺れもない人は身体の中から動き出していないので本当の虚領頂勁には辿りつかないと思います。2018/11/10最近、虚領頂勁が自分の体の感覚として身に付いたようです。言われる、頭のてっぺんを紐で吊られているような感覚では無く、その反対です。「領は首」で「虚は軽く」なので、立っている首にかかっている重みを座らせれば軽くなります。「虚領」は首を据えること、しかし首を据える前に腰を据える「塌腰タアヤオ」がなければ出来ないような気がします。「頂勁」はその後の丹田呼吸での「含胸」で実現し、目線も定まります。ここで発見した身体のメカニズムを表現するとMポジション・・・やっぱり体の中は複雑に緻密に繋がっているようです。言われる、頭のてっぺんを紐で吊るされているような?これは誤解のもとかも、頭を持ち上げようとすれば首に緊張が走る、顎と肩を後ろに引き上げてから真下に落とすだけで簡単に自然に虚領頂頸となります。首が座った状態とは、第一頚椎の中に第二頚椎の喉仏がしっかり顔を出してブロックされた状態、これでどんなに動いても頭が全くブレなくなり何も気にせず自由自在に動けます。知人から読んだら面白いよといわれ借りてきた。身体の中の見えにくい筋肉を使うことで力みのないパワーと優雅さを同時に出すことができる。(私が目指す太極拳に近づけるかも!)見えない動きの基本は身体の根幹である胴体の3つの動きから・・・その通りだと思う。私の感性に響いてきます。)(丸める反る)骨盤を下後方に回転させると自然に背骨がたわみ、上前方に回転させると背骨が上に伸びる。(伸ばす縮める)片方のわき腹が伸びていき、もう一方が縮んでいく状態。伸びる側は肋骨と骨盤が引き離れていく感覚で、手や腕が大きく伸びる。(捻る・・・)股関節を境に胴体と下半身が逆捻りになる。捻った側の股関節に重心をしっかり乗せて足腰は動かさないようにする。「股関節で地面を捉えた状態が動き出しへのニュートラルポジションである。最近つくづくこの言葉は太極拳の奥儀の一つだと確信するに至りました。2014/5股関節を境に胴体と下半身が逆捻りになる・・・更に気付きました。股間節と骨盤(腸骨)はそのままで胴体(太極拳の腰=腰椎部分)と上肢だけを捻る。太極拳の腰とは間違いなく胴体です。胴体(腰)すなわち腰椎です。「太極拳の動きは全て腰椎から始ります」今の実感です。腰椎が四肢を動かさねばそれは太極拳ではない・・と、最近やっと太極拳になってきたような気がします。最近この記載へのアクセスがあったようで、読み返して追記・・腰椎から動き出し四肢を操るには逆腹式呼吸が不可欠だと云う結論に達しました。息を吸って腹が凹んだ瞬間、指先に膨満感が生れます。今、明日の教室指導を考えていて気付いた「胴体の捻り」効果・・今更に伊藤先生の確かさに驚いています。メッセージを入力してください。