カートKindleストア検索するカテゴリーを選択します。端末は必要ありません。本をお読みいただけます。PhoneAndroid無料アプリを入手するには、Eメールアドレスを入力してください。上のボタンを押すと注文が確定し、Kindleストア利用規約に同意したものとみなされます。フォローおすすめの著者+++他のおすすめ商品を見る何か問題が発生しました。後で再度リクエストしてください。(電子書籍)"もう一度試してください。完全版"もう一度試してください。単行本(ソフトカバー)"もう一度試してください。最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは?「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。「最強の眠り方」を伝授する本です。世界最新の睡眠データが蓄えられています。世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、まさに、「睡眠研究の権威」。「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。紙とKindle本が同日発売の新刊、予約中のタイトルをご紹介。紙書籍で人気を博した本の電子化新着情報をご紹介。1このショッピング機能は、Enterキーを押すと商品を読み込み続けます。このカルーセルから移動するには、見出しのショートカットキーを使用して、次の見出しまたは前の見出しに移動してください。ポイントは入眠直後の“黄金の90分"睡眠研究の総本山・スタンフォード大学で長年研究を続ける著者。本書はその日本語による初めての著作だ。「睡眠医学」の最先端を詰め込んだ内容が多くの読者に受け入れられている。中でも大きな反響を巻き起こしたのが、NHKスペシャルでも取り上げられた「睡眠負債」という概念だ。スタンフォードの研究者は「睡眠不足」ではなく、代わりにこの言葉を用いる。睡眠時間の短さはその場限りの問題ではなく、累積して恐ろしいダメージを人体に与え、回復するには不足分の何倍もの睡眠時間を必要とする。悪徳金融も驚く高金利の「負債」なのだ。本書は、飲酒を禁止するなど、現実味のない改善策を読者に求めない。「もともと忙しいビジネスパーソンをターゲットに想定して作った本です。『とにかく睡眠時間を確保しましょう』といったおよそ実行できない助言ではなく、比較的試しやすい提案をお願いしました」(担当編集者の梅田直希さん)著者が示すのは、〈黄金の90分〉という入眠直後の睡眠の質に拘るメソッドだ。入浴等で入眠し易いように体温をコントロール。睡眠前の行動をルーティン化し、脳を興奮させない。科学的な理論に基づくノウハウが丁寧に語られる。「書名に『最高』と入れたからには、続編は今のところまだ考えていません。最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは?「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。「最強の眠り方」を伝授する本です。世界最新の睡眠データが蓄えられています。世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、まさに、「睡眠研究の権威」。「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。1このショッピング機能は、Enterキーを押すと商品を読み込み続けます。このカルーセルから移動するには、見出しのショートカットキーを使用して、次の見出しまたは前の見出しに移動してください。トップレビューレビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。睡眠の質を高める重要性と具体的方法が書かれています。◇ためになったこと1十分な睡眠時間が確保できないとき寝る時間が短くても最初の90分を深くすることで睡眠の質をあげる。(もちろん、7時間寝るに越したことはないが...)睡眠の質を高めるには最初の90分の質を高めることが大切。徹夜して朝まで仕事をするのではなく、眠気が出たときに寝て、早起きして仕事をする。体内部の体温と手足の体温差が小さいときにスムーズな入眠へとつながる。就寝前2時間に40°Cの湯船に15分間浸かることで体温をコントロールする。3起きているときの目覚めの状態を制御する。朝食を摂ることで、目覚めがよくなる。体温を上げることで目覚める、噛むことで脳に刺激が伝わるなど朝食を摂るメリットがある。上記で挙げたこと以外にも多くの睡眠の質を高める方法をが書いてあった。睡眠に関することだけでなく起きている間の覚醒状態の制御のことも多くの記載がされていた。本書の内容を実行したことで日中のパフォーマンスが上がった気がします。体温調整がキモだということがよくわかり、良かったです。読みやすく、30分もあれば読めて、一生おトク。病的な不眠症や身体的な問題で苦痛があるため寝られないなどの方は、この本の対象外かと。した問題のない、一般向けの本です。不規則な生活をしていると忘れがちですが睡眠、食事を意識するだけで一日の過ごし方は劇的に変わる。睡眠3時間前までに食事を済ませる、睡眠は最初の90分が大切など簡単で実践的な内容だった。余計な情報が多すぎる。実験内容の信憑性が低い。nが10で、実験比較対象の母集団属性が違う。(20代と50代で比較したり)この比較結果を太字で強調されても信じられない。一部重要なエッセンスが入ってなくなはないが、蛇足し過ぎている。エッセンスとしては、最初の90分の睡眠の質が重要。最初のスリープサイクルが整えばその後のスリープサイクルが整うから。最初の90分の睡眠の質を高めるためには、皮膚温度と深部体温の差が2°C以下になることでスムーズに入眠できる。そのためには、お風呂や足湯に入ることで深部体温が一時的に上がった反動で深部体温が下げると良い。部分的に参考になることが書かれています。Kindle版Amazonで購入パラパラと早く読んだため、しっかりと内容を把握出来ていないかもしれませんが、本書を読み、以下のように思いました。参考になった点1.寝始めの90分が重要であること。・皮膚温度と体内温度の差を小さくすること。・脳のスイッチを切ること。就寝時刻は毎日極力同じにすること。個人差があるため当てにしないこと。5.最低6時間は寝たほうが良いこと。逆に参考にならなかった点は、温度差を小さくする方法です。脳のスイッチを切る方法がイマイチだったことです。(スマホを触らないなど、誰もが知っていることだった。単行本(ソフトカバー)Amazonで購入いま40代後半ですが、夜中に目が覚めることがなぜか多く、困っていました。この本を少し実践したら、目が覚めなくなりました。スポーツや受験勉強をする方は一読して損はないですよ。「疲れない体」という本も併せて読んだのですが、良かったです。スタンフォード大学はレベルが高い。実績データが説得力あります。人によりますが、悩んでいる方が最初に読んだ方が良いと思います。睡眠は人生の1/3を占める、とはよく言われるので以前から質を高めたいと思っていました。眠りは「始め」が肝心、なようです。具体的に言うと、最初の90分間のノンレム睡眠が、最も効果的で大事です。その時間帯にいろいろと大事なホルモンが分泌されたり、記憶が保存されるという報告もあります。他にもスムーズに入眠するための具体的方法や、逆に日中「覚醒」するための方法が記載されています。実践はそれほど難しくないので、ぜひ試してみようと思います。違反を報告222のカスタマーレビューおよび240のカスタマー評価があります。popoverAmazonプライム会員ならお急ぎ便、日時指定便が使い放題さらに、映画もTV番組も見放題。200万曲が聴き放題。クラウドに好きなだけ写真も保存可能。プライムを無料で試す現時点ではこのメニューの読み込みに問題があります。プライムの詳細はこちら。プライム商品の返品・交換コンテンツと端末の管理Amazonアシスタントヘルプ日本語ショッピングのための言語を選択します。日本ショッピングのための国/地域を選択します。Audible(オーディブル)本は、聴こう。Now好きな時間が選べる。affiliates。