menuCLOSE人気記事ランキング髪を自然乾燥させるメリットとデメリット。女性こそ腹筋を鍛えよう!鍛えることの6つのメリットと鍛え方まるでかかとが干ばつ状態。美人ノート早期発見と予防のために!チェックしておきたい更年期障害の症状ツイートシェアはてブLINEPocketどんなに忙しい仕事や慌ただしい子育てに追われても、ぐっすりと眠れた翌朝には疲れもとれ、はつらつと元気に過ごしてこれた30代。健康はずっと続くものだと信じて疑わず40代を迎えると、ひとつ、またひとつと、体の不調がどんどんと現れてきます。女性ホルモンのバランスが崩れることでおとずれる更年期は、すべての女性が通る人生の通過点でもあります。?日本人女性の閉経は50歳前後といわれ45歳〜55歳の時期を「更年期」とよび「更年期障害」は「閉経」が大きく関係しています。絡み合った結果、更年期障害として体に不調をもたらします。更年期にさしかかると、卵巣で分泌される女性ホルモン(エストロゲン)が少しづつ減りはじめ、卵巣の働きがどんどん弱まります。この女性ホルモンの変化によって、ホルモンバランスが徐々に乱れ、自律神経に大きく影響してきます。自律神経が乱れることにより、体の免疫が衰え、血行不良、ホルモン減少、肝機能障害などさまざまな不調を引き起こすことを「更年期障害」といいます。ストレスが多い環境下にいる几帳面な性格の人は、マイナスな考えが積み重なり、ストレスを抱えやすい体質ですので更年期症状がより強く感じられます。症状(6)多汗(7)イライラする(8)クヨクヨする(9)疲労感(10)顔のほてりこの症状の中であてはまる数が多ければ多いほど、まさに更年期といえます。更年期障害を予防するためにはつらい更年期を快適に過ごすために、更年期障害を予防する8つのポイントを紹介します。深く大きなゆったりとした腹式呼吸は副交感神経を働かせ、リラックスした状態にしてくれます。血流がよくなることで、冷え症の改善にも繋がり、自然と自律神経のバランスも整えてくれます。運動の中でもウォーキングや水泳などの「有酸素運動」が呼吸器や循環器などの内臓の働きを活発にし、自律神経によい影響を与えます。運動によって心地よい睡眠が得られますので心身のリフレッシュに大変効果があります。(3)ときめきを感じる交感神経を刺激するために趣味をみつけたり恋をしてみたりと、あらゆる好奇心をもつことが大切です。「リラックス」と「ワクワク」を繰り返すことで交感神経を刺激し、ホルモンがどんどん上昇され自律神経が改善されやすくなります。(4)入浴で体温をあげる自律神経を正常に機能させるために体をしっかり温め体内温度を上げて免疫力をUPし基礎代謝をあげましょう。39°C程度のぬるめのお湯に10分間つかるだけで、体温は1°C上昇しますので、眠りにもつきやすくなります。(5)食生活の見直し食生活の乱れ=自律神経の乱れ、食べ物次第で体は変化します。甘いものや脂質の食事を低糖質食に変え、血糖値をコントロールをしましょう。不足しがちなタンパク質、鉄分、ビタミンB群など栄養バランスのよい食生活が重要です。更年期の症状の中で最も多いのが、自律神経の乱れからくる「浅い睡眠・不眠」です。リラックスして、副交感神経を優位に促すために、心地よい布団や枕、パジャマ、香り、音楽で環境を整えることが大切です。眠る直前の飲食、スマホを見る習慣はなるべくやめましょう。(7)早寝早起き更年期障害と寝不足は大きく関係しており、睡眠習慣の乱れが女性ホルモンの分泌を減少させます。深い眠りに必要な快眠ホルモンである「メラトニン」をたっぷり分泌させるためにも、まずは早起きをして朝日を浴びメラトニンの分泌量を増やしましょう。更年期特有のイライラな気分をコントロールしてくれるアロマテラピー。好きな香りをティッシュに1滴垂らすだけでも効果があります。(更年期障害に効く8つの精油)ラベンダー、ゼラニウム、グレープフルーツ、カモミールローマン、イランイラン、クラリセージ、サイプレス、ネロリ更年期障害を予防できる8つの方法で60〜70歳、いくつになっても健康で元気な女性を目指しましょう。広告ヘルスケア健康この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。雨の憂鬱な気分も吹き飛ぶ!大阪の屋内デートスポットまとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。人気記事ランキング髪を自然乾燥させるメリットとデメリット。女性こそ腹筋を鍛えよう!鍛えることの6つのメリットと鍛え方まるでかかとが干ばつ状態。