膣脱)が自分で良くなったという体験談を集め、何が一番効果的な形になるかをまとめてみました。実際に良くなったという方法は最善の予防につながるかと思います。「何を?」「どれくらいの期間?」続けたら変化したか?と、さらにどうやったら最短で良くなりやすいかを解説します。岡林秀和が実際のお客様の声も交えてオリジナル画像を使って出来る範囲でわかりやすく説明します。(※一人でも助かる方が増えたら嬉しいな~と思って作成していたら長編大作になってしまいました。専門家はどうしてもわかりにくい表現になることが多いですから、、もし分かりづらいところがありましたら追記しますのでお気軽にご連絡くださいね!)これから「自分でよしやるぞ!」と決意したとしても、いくら続けても効果が出ない方法をやってもやる気がでないものですので。続ける期間は?食事制限などで体重を減らす子宮脱は、何よりも「腹圧」を下げることが大切だ・か・ら体重が増えすぎると、腹圧が上がります。小麦類と揚げ物を減らすストレスをコントロール!ストレスを減らすのではなく・・・ストレスが強すぎると、腹圧が上がります。便秘を避ける!便秘になり、トイレでいきむとものすごく腹圧が上がります。骨盤底筋体操で変化を感じないという方も中にはいらっしゃるようです。王道です!効果的な骨盤底筋体操(骨盤底筋運動)の仕方どうせやるなら効果的な骨盤底筋体操(骨盤底筋運動)をしたい。それで骨盤底筋体操の仕方を調べたけど、いろんな方法が書いていて、結局一番変化がでやすくて簡単な方法はどれなの?できるかぎり楽して変化を最大限にしたい!そんなあなた様に、簡単!そして、だれでも続けられる方法!をお客様の実体験を元にまとめます。膣脱)になっていない人にももちろんオススメの方法ですが、少しだけハードルがあがります。これはもし続けられたら骨盤底筋体操の中でもっとも変化を感じられるものの一つになると思います。あなたさまのご存知だとは思いますが骨盤底筋体操(骨盤底筋運動)は、骨盤の底にある8の字型に存在する骨盤底筋を鍛えます。具体的には肛門または膣をすぼめるように力をキュッといれたり、緩めたりする体操のことです。姿勢(体勢)で結果が変わるということをご存じの方は少ないかもしれません。膣脱)になっている方の場合は、できればまず出てしまっている膣(丸めた舌のようなものがでていると表現する方も・・・)を元の正しい位置に戻した状態(姿勢で)で体操できる事が望ましいのです。骨盤高位(こつばんこうい)といいます。姿勢をしても、腰に痛みがでず、膝にも痛みがでない方の場合はです。姿勢での骨盤底筋体操を行ってみてください。骨盤高位の姿勢を私の出来る範囲で書いてみました。(絵心がなくすみません。)仰向け(上向きに)寝転んで、腰を上げた状態です。Q.どれくらい腰をあげるの?A.理想は、15センチです。やってみるとわかりますが、15センチって結構高いです。15センチかというと、当研究所で実験をしたのですね。実際に、すでに子宮脱(3~4センチ)になっている65歳の方に、どれくらいの「時間」、どれくらいの「高さ」で骨盤高位を続けたら、でている子宮がへっこむかのかの実験ですね。この方は子宮を全摘されてるにもかかわらず、股の間に違和感を感じる方でした。正確には、膣断端脱(ちつだんたんだつ)といいます。最初は、骨盤高位で5~10センチの高さを試したのですが、5分以上もこの骨盤高位の姿勢をやってもらっても、股の間の違和感が減ることはありませんでした。15センチほどの高さにして5分ほどその姿勢を維持して頂くと、10年も股の間の違和感が消えなかった方が、「10年ぶりに股の間の違和感が無くなった」と言われたのです。ちなみに、腰をずっと上げた状態で支えるのは難しいですので、腰の下に「クッション」や「枕」や「座布団」を敷いて調整してみてくださいね!市販の多くのクッションなどの場合は1つだけだと15センチにはならないことが多いと思います。(腰を乗せると重みで潰れますので、潰れた状態で15センチになるには1つだと足りないかも!?という意味です!)ですので二つ重ねたり、タオルケットを折りたたんだりして調整できるとよいと思います。(※クッションなどを2つ重ねると不安定になりますので、もし手伝ってもらえる家族の方がいたらサポートしてもらったり、自身で気をつけながら行ってくださいね。)そのときの動画がこちらです。当研究所に来られて、子宮脱(3~4センチ)の方に骨盤ベルトの付け方をお教えしながら、実験をしてみました。笑)ちなみに骨盤ベルト(下半身美人ベルト)を着けていただいていますが、着けずに骨盤底筋体操をやっていただいても、子宮脱がひどくない場合や、子宮脱の予防には、無くても十分ですのでまずはこの骨盤高位で15センチの状態で、骨盤底筋体操を毎日出来る範囲でぜひやってみてください。※すでに骨盤ベルト(下半身美人ベルトやトコちゃんベルトなど含む)をお持ちの方は、この動画を参考にベルトを着けてみてください。腰の下側部分に巻きます。添乳しながらなどがやりやすいです)でも、姿勢はどんな形でも良いですし、トイレのときにおしっこをがまんする形で体操できるのも続けやすいです。おしっこを「する前」、「しているとき」、「した後」どのタイミングでやってもよいですが、おしっこを「した後」に行うのが習慣化して苦痛無く続けられやすいかと思います。続ける1日の時間は?1番多いのは「3分間」✕「3セット」(1日あたり)というのが多いですし、どうやら続けられやすいようです。秒数は、1秒~15秒ほどです。続けられやすく変化がでやすいのは10秒ではないかと思います。10秒という数字がわかりやすいというのと、実際にやってみると分かりますが、しっかり力が入るようになってくると、いわゆる「筋トレしたな~」という感じになりやすいです。慣れてみたら1秒バージョンも!慣れてきたら「1秒毎にキュッと締めて緩める」=1秒バージョンも試してみましょう。トイレで小便をする際におしっこを途中で止める形で数回できるとよいと思います。これはとても習慣化しやすい方法です。前述の通り、「おしっこのあとに」できると無理なく続けられる方が多いです。最初は、肛門や、膣以外(腰回りやお腹など)にも力が入ってしまいがちですので、少し腰回り全体が疲れてしまうことがあるかもしれませんが、慣れてくると、骨盤底筋だけ力を入れることができるようになってきます。(※最初は特にお腹の周り(腹筋)に力が入らないように心がけてみましょう!)多くの場合は、まず3ヶ月は続けていただきたいと思います。3ヶ月間続けられるとひどくない子宮脱や子宮下垂などは良くなるケースが多いのではないかと思います。続ける期間は?多くの症例をみていると最短で3ヶ月~1年くらいで子宮脱が良くなってきたという方が多い感じがします。得られる結果には個人差がございます。得られる結果には個人差がございます。食事制限などで体重を減らす「肥満が原因の一つですので、体重を減らすとよいかもしれません!」と産婦人科を受診したときに言われることがあるようです。これは正解といえます。子宮脱は、何よりも「腹圧」を下げることが大切だ・か・ら体重が増えすぎると、腹圧が上がります。イメージとしては体重が10キロ以上増えたような場合は、(元の体重や体型にもよりますが)腹圧が上がってしまうかもしれません。小麦類と揚げ物を減らす極端なことは続きませんので、少しだけ習慣を変えてみるのがお勧めです。小麦類とは・・・たとえば、ラーメン、パスタ、うどん、パンなど。揚げ物とは・・・唐揚げ、天ぷらなど。完全に食べないというのは、ストレスになって結局大食いしてしまうことに将来必ずつながりますから「気をつける」や「減らす」というのが末永く続けるポイントです。「人に管理されている期間」はきっちり続けられやすいですが、自分一人で完璧に極端なことを続けるのは、よほどの意思力がないかぎりは簡単なことではないのですね。いつもより、少し「麺類」や「揚げ物」を減らしてみてください。