その7~片鼻呼吸法で酷暑に負けない~こんにちは~!マーケティング室さとこです。今年の夏はちょっとびっくりするくらい酷暑ですね...。夏バテしたり、気力がなくなったりしていませんか?あと、疲れているのになかなか寝付けないとか...。朝起きたときからダルイとか...。そこで今日は、ヨガの呼吸法のひとつ「片鼻呼吸法(ナディショダナ)」を紹介させてください。「片鼻呼吸法」をすると自律神経が整えられ、「ストレスの緩和」「血流が良くなる」「頭がスッキリする」などの効果があると言われています。やりかたです!「ビシュヌ・ムドラー」と呼ばれる手の形を作って、顔の前に準備してください。右手の薬指の第二関節で左鼻を塞ぎ、右の鼻の穴から「1、2、3、4」と4秒数えながら息をゆっくり吸い込みます。息を吸いきったら親指で右の鼻も塞ぎ、息を止めて4秒我慢。薬指を左鼻から離し、左の鼻の穴から「1、2、3、4」と4秒数えながら息をゆっくり吐き出します。1分間続けてこの呼吸法をすることから始めて、慣れてきたら3分間続けてやってみるなどしてみてくださいね。息を吸い込む時間、息を止める時間、息を吐き出す時間を4秒間から8秒間に伸ばすことにもチャレンジしてみてください。息を吐く→「レーチャカ」って言うんですよ。左脳は「論理/分析/計算理論脳」と呼ばれ交感神経を、右脳は「感覚/直感/イメージ直観脳」と呼ばれ、副交感神経を司っています。左脳は右半身、右脳は左半身を統率しています。鼻を通じた刺激だけは右は右、左は左に結びついているそうです。※脳生理学で「同側性」と言います。がんばって難しいこと言ってみましたが...脳と呼吸の働きは深くつながっていて、意識的に片鼻ずつ呼吸を整えると、脳全体をバランス良く活動させるのに効果的ということです。