筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/02/02日本人は背中が苦手だ、という方が結構多いと聞きます。筋トレ初心者にとっては、背中は一番難しい部位ではないでしょうか。動きとかもチェックしやすかったりしますよね。仮に見えたとしても、その軌道や動きが正しいかどうかなんて、わからないと思います。「はい、そこで背中の収縮を意識してくださいね」なんてやってるのを目にする機会がありますが、あれ、私は絶対初心者には意識できないと思います。偉そうに書いてますけど、私も昔はわからず、ガムシャラに高重量を振り回してただけでしたけどね。背中といっても沢山の筋肉があるので一度に全てを知るのも難しいので、今回はベントローとラットプルダウンに絞ってみたいと思います。下の動画をみてください。出典:https://www.youtube.com/channel/UC1TDJod2aRYSZUWfGESvmLAこの人はセドリックマクミランという選手です。動画の中で1:51辺りからベントオーバーローをやってます。2.トップに引く時は少し上体を起こしてバーをお腹の下部に引いている。3.同じくトップで背中が反っている、つまり肘で引き切って収縮させている。彼はそんなに高重量ではやってませんね。それと彼のベントローのポイントは、1・上体をボトムの時は落として丸めて、背中の筋肉に負荷を載せている2.トップに引く時は少し上体を起こしてバーをお腹の下部に引いている。3.同じくトップで背中が反っている、つまり肘で引き切って収縮させている。することで、背中の筋肉にしっかり負荷が載った状態から収縮させているんです。動画の2:56辺りを見ると、横からのアングルなんでよくわかります。高重量を扱ってよく効いてるよ、て方はそのままやればいいですけど、扱う重量の割には、て方は、一度重量を落として、背中に負荷が載る軌道とフォームを構築した方がより効きがよくなると思いますよ。因みに、4:43辺りでプーリーローをやってる横からのアングルがありますが、ここでも基本は背中をボトムで丸めて筋肉を伸ばして負荷を載せ、トップで収縮させる、という一連の動きになってます。プーリーローも基本は背中に負荷を載せて、収縮ですね。ここで私が訴えたいのは、フォームを構築できてない段階で、やみくもに使用重量を上げてトレーニングしない、ということです。対象部位に負荷が載って、効きが実感できて初めて、トレーニングだと思うんです。次はラットプルダウンを見てみましょう。5:05辺りからです。ここでのポイントは、上体の動きと両肘の引く位置ですね。トップではバーがしっかり頭の上に来てますが、ボトム、つまり引いた時は上体がかなり後ろに反ってますね。肘は下ではなく、後ろ寄りに引いてるのがわかりますか?これが綺麗にできてるので、セドリック選手はうまいです。後ろ寄りに引く方がより広背筋が収縮するのが感じられるはずです。それと同時に上体を後ろに反らせてしっかり収縮させてるんですね。この辺りを気を付けてやってみると、今までと違う刺激が入ると実感できると思うので、是非やってみてください。終わりにベントオーバーローとラットプルダウンの動き、いかがでしょうか?既にご存じである方はともかく、あまり考えずにやってたなあ、という方は、ここであげたポイントに気を付けながらやってみてください。背中は沢山の筋肉が集まり、鍛えるポイントで見た目も変わってくる部位です。背中は苦手だという人は多い。モチベーションを保つにはプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。背中のトレーニング筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。