ダンベルを使ったエクササイズの注意点などをまとめた動画です。怪我の防止等にも知っておきたいポイントをまとめているとても分かりやすい動画になります。動画解説はこちら⇩もくじ今日はダンベルのみを使って肩をでかくする4つのエクササイズを紹介します。ラテラルレイズ(〜4分12秒あたりから)今回のポイントをまとめると今日はダンベルのみを使って肩をでかくする4つのエクササイズを紹介します。ダンベルショルダープレスだけではダメ!肩の筋肉を見てみると、ダンベルショルダープレスでは肩前部の筋肉と肩側部に少しだけに効く感じになってしまい、肩側部、肩後部の筋肉が無視されてしまいます。スポンサーリンクなので肩のエクササイズをやる時にこのダンベルショルダープレスだけではダメなんですね。ダンベルショルダープレスでの一般的なよくある問題点は『怪我になりやすい事』コレは肩前部のみが過剰に発達してしまう事で起こりやすいので注意。肩関節のある部分だけの筋肉が強くなってしまう事でバランスが悪くなり、肩の脱臼などの原因になってしまうんですね。怖いです!ですからショルダーダンベルプレスのみを行うと言うのは賢い選択ではありません。ミリタリープレス(〜1分14秒あたりから)3セット5から8レップレップ数が低く設定されているのは、より重いウェイトを扱う為です。刺激する事が出来る事です。このエクササイズでは肩前部がメインになって刺激が入りますが、重いウェイトを使って行う事で、後部と側部は次のエクササイズの為の慣らしになるぐらいは刺激が入っているのがポイント。フロントレイズ(〜2分あたりから)このエクササイズの目的は、もう少しだけ肩前部に刺激を入れるためです。3セット12から15レップこのエクササイズを行う時に注意点ですが、(これはサイドレイズなど他の肩の種目でも同様)背中や反動を使わない事。肩のみで引き上げる様に意識します。肩のみを使って引き上げるために、ゆっくりコントロールしながら行う事がポイントになります。大事なポイントとして、『重すぎないウェイトを使う』事です。がんばってかなり重いウェイトを使ってしまう事で結局背中など身体の他の部位を使って上げる事になってしまっては意味がありません。言う訳で格好付けずに適切な重りで行いましょう。下げる時もゆっくり下げる様にします。シーティドラテラルレイズ(〜2分55秒あたり)サイドレイズとも言いますが、今回のは座ってやるタイプ。3セット12レップ座る事で身体が安定し、膝などの反動を使わずに出来る事、背中を完全にベンチに固定する事で、身体の他の筋肉を使ってしまう可能性を無くす事が出来るのがポイントです。これにより完全に肩のみにフォーカスしてウェイトを上げる動作をする事が出来る様になります。このエクササイズは肩の側部のみに限定して効かせるためのエクササイズなので、しっかり腕を開き、側部から引き上げる様にするのがポイント。腕が前に出た状態で引き上げる様にしてしまうと肩側部に効くというよりも肩前部に効いてしまうので注意です。腕を開き、真横から引き上げる様にしましょう。ラテラルレイズ(〜4分12秒あたりから)3セット15から20レップこのエクササイズは先ほどのエクササイズと原理は似ていますが、上半身を前傾させて腕を引き上げる事で肩後部にしっかり効かせる事が出来るエクササイズになります。上半身はやく45度くらい前傾させた状態で行います。ひざを曲げ、お尻を突き出す様にして上半身を前傾させます。肩後部は多くの場合、一番発達していないことが多い部位になります。私はレップ数を多めに設定する事でしっかり効かせる様にしています。私の場合は、ベンチプレスなどのプレス系を多くやるので、肩前部、側部ばかり発達しない様に、バランスよく肩後部をトレーニングする様にしています。このエクササイズでも先の例で示した通り、反動を使わずに行う様にします。ウェイトも重すぎない物を使い、一番上に上げた時に絞る様な感じにする事でしっかり効きます。今回のポイントをまとめると重すぎないウェイトを使う肩後部をしっかり鍛える事で肩の怪我の防止になる反動を使わない一番上に上げた際に絞るようにする肩の後部って確かに鍛えにくいし軽視しがちになってしまうので、しっかり鍛えようと思いました。kintoremenuスポンサーリンクスポンサーリンクこの記事が気に入ったらクリックお願いします。筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。女性のための腕立て伏せ【2分で分かる】はコチラ>スポンサーリンク筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。views管理人が飲んでるプロテイン初心者の筋トレメニューサイト内検索お願い当サイト内の記事を無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。フォローツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。