(反対の足も行います。股関節を90度、膝を90度曲げ、足首を外の方向へ股関節を捻る。(※反対の足も行います。股関節を90度、膝を90度曲げ、足首を内の方向へ股関節を捻る。(※反対の足も行います。動きが悪い、痛みがある、力が入りにくいなどの動作の方向性を確認したあと、元の体勢に戻し、異常の感じる部分に力を入れるイメージをして、深呼吸し、胸を「トントン」と叩く事です。末梢神経の機能異常を取り除いても坐骨神経痛が改善しない方は、脳の緊張パターンをリラックスパターンに切り替える自己治療をします。3日間、末梢神経の調整を行っても、違和感がある方向性があったり、痛みが出たり、力が入らない感覚が残る場合、神経の王様である、脳へ直接アプローチする必要があります。脳がなぜ緊張パターンになるのには、ストレスが原因だとお伝えしました。そこでストレスによって脳が影響しない様に調整する事が必要です。日々の日常生活の生活習慣を紙に書いてみる。24時間枠で起床から睡眠までの間のご自身の行動などを全て書きます。できれば、その時その時の気分(感情)状態や痛みの強さ、そして誰といるのか?など回りの人間関係もしっかりと書くと良いでしょう。どこに問題点があるか?考えてみる。上記の日常生活の紙を見ると、いつも夫が家にいる時間に痛みが強くなる。仕事中にいつも痛みが強く出ている。朝よりも夜の方が痛みが強く出ている。子供と言い合いをした後に痛みが強く出ている。親と喧嘩した後に痛みが強く出ている。台所で痛みが強く出ている。友人と遊びに行こうとすると痛みが強く出ている。外に歩きに行こうとすると痛みが出てくる。寝てれば痛くないのに、起きると痛い。痛みがずっと同じではなく、偏りがありませんか?何か根本的な原因が隠れていそうな時間帯や人間関係を見つけてみてください。その他、日常生活の見直しも大切です。睡眠はしっかりととっているのか?食事や栄養はしっかりととっているか?運動不足はないか?その問題点が痛みに関係している事を受け入れる。問題点として多いのが、潜在的(無意識的)に隠れている理想と現実のギャップが脳を過敏にさせ、筋肉を緊張させ坐骨神経痛がでています。安心・安定したいのに、現実は違う。体重制限で増えすぎて、理想と現実が違う。自分がもっと子供のためにしっかり育てたいのに、理想と現実が違う。夫婦間で理想の愛され方、つながりが現実が違う。夫にもっとこうしてほしいという理想と現実が違う。妻として、会社員として成長したいのに、現実が上手くいかない。子供や配偶者、両親などに貢献したいのにできていない。日常生活の生活習慣を記入した紙を元に、理想と現実にギャップがあるところを探してみてください。その、ギャップがある時のご自身の気分を書いてみてください。落ち込んでいる、頑張ろうとしている。