本の検索リンク集このページについて主催者についてメルマガ登録と解除サイトマップことば探しBBSお問合せ主催者へのメール転載する場合は「ことば探し」の明記お願いいたします。過剰な状態にその原因があることでした。それが不健康を引き起こしていたという事実です。「心の不健康」にも、このことをそのまま当てはめることができます。あふれるモノが堆積した住まいで、心までも閉塞させている。おびただしい情報で右往左往し、わずらわしい人間関係に身を晒し、ストレスをため込む。漫然と抱え込んでいるとしたら...大変ですよね。心が疲れ果てるのも、無理からぬこと。過剰であるならば、引き算すればいい。逆ですから、引き算の解決法を選択肢に入れていくのです。2019-01-30モノの断捨離で、「捨てられないんです」という表現をする方がたくさんいます。「まだ使えるから」や「思い出の品だから」という答えが返ってきます。「思い出の品だから」は、過去にとらわれているから。思考があいまいになってしまうのですね。秤にかけてみればいいだけのこと。現在を犠牲にして、過去や未来を優先させるのか。(略)「捨てられない」とは、自分で自分を責めているようで、どこか、その責めから逃げているかのよう。急に悪影響がでるほど軟弱ではありません。「ホメオスタシス(恒常性)」という性質があります。多少のダメージなら、ある程度リカバリーできるのです。それが習慣化すると、リカバリーが追いつかなくなって少しずつ脳を変えてしまうのです。肝心なのは、悪い食生活を習慣化しないこと。逆によい食生活は習慣化させること。この一点さえ守っていれば、あまり神経質に考える必要はないのです。これは、食生活に限った話ではありません。生活全体において「絶対に○○してはいけない」ということは、あまり考えないほうがいい。「ダメ」と言われればやりたくなるのが人間であり、そのたびに落ち込むことになるからです。いう余計な気苦労は、まったく必要ありません。自分自身に対しても、寛容の精神を持つことが必要だと思います。2019-01-28日々、何かをするとき、無意識に次に移るより一度気持ちを切り替えると、風景が一段明るくなります。明るい風景は、明るい場所へつながっていきます。気持ちや、ものごと、関係が、いい流れになるように整えていくことです。止まってしまうと、そこが淀んでしまう。土地も、場所も、時間も、人の気持ちも。気持ちや、自分自身を、整えることが必要なのです。日々をかろやかに快くしていきます。「さあ、次へ」そのひと言だけで、気持ちが変わります。「この世のどこかに正解があると思っている」ということなのです。「これは間違っているんじゃないか」とか「どっちが正しいのか」と考えて袋小路に入ってしまう。一人ひとりにとっての幸せの形があります。どんな人にも、その人に合った場所や役割があると思います。誰だって他の人と同じ役割を果たすことはできない。他の人と比べる必要はないし、自分自身がどう生きるかは自分で決めればいいと考えています。いまの自分は、いまの自分でしかない。2019-01-24善良な尼僧が質素な生活を送っていました。所持品は少なく、住まいも洞窟の中でした。近くの村に托鉢に行き、その日に食べる分だけを受けとりました。1日のほとんど瞑想したり、学んだり、知っていることを村人たちに教えたりして過ごしました。僧衣に穴があいていることに気づきました。そこで小さな布きれを持ってきて穴を繕いました。繕うのはこれが初めてではありませんでした。繕っている間、彼女は考えました。ネコがいればネズミはいなくなる。すれば、わざわざ繕わなくてもすむ、と。そこで翌日、彼女は村人たちに「ネコはいませんか?」と尋ね、しつけのいい茶色いネコを譲ってもらいました。村人たちに「牛乳と魚を毎朝いただけませんか?」と頼みました。して、彼女はこう考えました。自分でウシを飼えば、牛乳をもらう必要はなくなる。「ウシをいただませんか?」と頼みました。して彼女はウシを飼うようになりました。すると今度はウシが食べる牧草が必要になりました。そこで彼女は村人たちに言いました。村人たちに毎日牧草をねだる必要がなくなると考えました。そこで彼女は牧草地を購入するお金をなんとか集めました。牧草地の手入れをしたり、毎朝、乳搾りをするのは大変な作業でした。「自分の代わりに雑役をやってくれる少年がいれば助かる。少年には、かわりに「ためになる話」をしてやればいい」と。村人たちはすぐに、貧しい家庭の「ためになる話」をしてやる必要のある少年を一人選びました。今度は、少年の分も合わせて、それまでの2倍の食べ物を、村人からもらわねばなくなりました。少年の寝る小屋が必要となりました。少年と尼僧が同じ洞窟内で眠るのは禁止されていましたから。少年のための小屋を建ててほしいと頼みました。して尼僧は、ネズミを駆除するために、それまでの倍の食べ物と小屋が必要になったのです。聴衆に向かってこう語りかけました。聴衆が何も言わないうちに、私はこう続けました。「もし私がこのままグラスを持ち続ければ、5分後には腕がつらくなってくるでしょう。10分もすれば、かなりの痛みを感じることでしょう。15分後には苦しみを感じるでしょう。そんなことをしたら私は、愚かな僧侶ということになります。すればいいでしょうか?このグラスを重いと感じるようになる前に、1分間だけ、グラスを置けばいいのです。1分間だけ腕を休ませれば、私はまた楽々とグラスを持つことができるようになるのです。実はこれと同じことが、職場におけるストレスの元凶なのです。責任の重さも関係ありません。耐えがたい負担を感じる前に仕事を中断し、ほんのわずかでも休憩をすれば、ストレスなど生じないのです」2019-01-22こころがゆれるときがあります。思いがけないことばやできごと、予定以外のこと。自分の中にあるそれまでの「当たり前」や「知っていたこと」と、ちがうものに出会ったとき、こころがゆれます。自分自身の力不足なのかもしれない、と思うときがあります。していれば、そんなふうにならないのではないか、と。ゆれないのがいいのではありません。ゆれるのは、細やかさとつながることだからです。繊細であれば、ささやかなことに気づくと同時に、こころがゆれる場面も多くなります。受けとるもの、感じることが人によってちがうように、こころのフィルターの編み目は、それぞれちがうのです。細やかであればあるほど、ちいさなものも見えますが、その分、こころがゆれることも多くなります。考えると、ゆれないのがいいのではなく、ゆれたあと、自分をどう整えるか、なのでしょう。ゆれてもいいということを理解し、細やかさを長所と捉え、そこから、整えることをはじめてみます。旅の道のりにずいぶんちがいが出てきます。人は、旅だけでなく、日常でも何かを手にして生きています。荷物の数や種類や形は、その人の生き方ということばに置き換えられます。歩くやすくしたいなら、荷物はかるく。風通しをよくしたいなら、荷物は少なく。できるだけ、かろやかにいられるように。何かを手にする機会がめぐってきたとき、すっと手にすることができます。会いたい人に会いに行くこともできます。整理もしやすく、探しものも少なくいられます。何より旅そのものが続けやすい。歩きやすく、風通しをよくするためです。2019-01-18深刻な状況にあるガンの患者さんや、家族に対して「明るく前向きに」という言葉は酷ですよ。人間はほんらい、そんなに明るい存在じゃない。悲しくて寂しいものだと思うんです。患者さんたちにいうんですよ。「人間は悲しくて寂しいものだ、と、決めようじゃないか」と。一歩ずつ、少しでも明るい方向に歩いていけたらいいんじゃないかと思うんです。無理に泣く必要もない、ただ、あるがままにですね。ときどき、あ〜あ、と長いため息をつきながらね。自分が老いることやその先にある死が何倍、何十倍も怖くて辛いに違いない。最終的に老いや死は避けることはできないということだ。アンチエイジングで排除しようとする老いが忍び寄ってきたときに、それをしなかった人よりずっとみじめで情けない晩年を送らなければならない、というのもつまらない話だ。最終的には自分の首を絞められるようなことになる、というのはなんだか悪い冗談のような。2019-01-16診察室に来るある患者さんは、写真に特化したソーシャルネットワークであるインスタグラムにはまっている。世界中の人から「いいね!」という評価が一斉に来たりする。「今日は、南米や北欧の人から「いいね!」と言われました」と嬉しそうに報告してくれる。それが彼女の最大の生き甲斐になっているのだ。思わぬ落とし穴が待っていた。今度は、写真のネタ探しのために行きたくないところへ行ったり食べたくもないものを食べて写真を撮ったり、そっちの活動に振り回されてクタクタになっているのである。そんなしんどいならやめればすむ話だ。傍から見れば本末転倒に思えるが、本人は自分への「いいね!」の数が減っていくのが怖くてたまらず、やめるにやめられない、のである。自分に対する肯定的な感情をネットの世界で得ることは、インスタントな手軽さがある。その反面、簡単にそれがひっくり返ってしまう不安とストレスが絶えず、裏側にくっついているのである。世間の常識ではないのです。今の若い人にとっては、連絡手段はLINEやメッセンジャーを使うのが常識でしょう。連絡は必ず電話、という方もいます。失敗やトラブルのもとです。2019-01-11一般的に、言葉には、それと対立する意味を持った言葉があります。「多神教」などがあります。聞き手からの反対意見にも対応しやすくなります。聞き手もあなたの考え方に説得力を感じるでしょう。自分の主観だけでなく、様々な角度から主張する。それを「複眼的思考」と言います。2019-01-10「頑張っていても報われない」こんなセリフを耳にすることがあります。世間的な成功基準と自分の成功基準がシンクロしていない、ということが挙げられます。「報われない」と思ってしまうのです。そこで、あなたの物差しを、世間的な成功基準から自分自身の成功基準へと変えるために、1日の中に10個、あるいは20個の、あなたが設定した目標の小さな成功体験を積み重ねるということをしてみてください。それは、ごく小さな目標でも構いません。そのようなことが、やがて成功脳をどんどん進化させていくからです。2019-01-09「俺だってそのぐらいのつらさは耐えてきたんだ。この程度のことを言われたくらいで文句を言うな」なんてことを言われたことがある人もいるのではないか。同様に他者を苦しめていいということになる。やってお互いに苦しめ合っている社会は、つらいことばかりが増え、どんどん生きづらい社会になっていくだろう。危険に対する敏感な予知情報である。無視されたり、抑圧されると、その敏感さゆえにシステム全体に混乱をもたらすことになる。正確に認識できると、認識の制限が解除される。認識の拡大が心が楽になる。不安を制限する小さい心からはなれる。2019-01-07心理療法の基本は「承認」にあると、私は考えています。その人の苦労を認める。「よくがんばりましたね」と言ってほしいのが人間の常です。社会的発言力のある人間から認められるとその効果は大きいのです。人間はいつでも、自分を必要な人間だと認めてほしい生き物なのです。会社の上司や、学校の先輩の立場にあるなら、あるいは年上で相談を受ける側なら、話の終わりに、きちんと「たいへんだったんだね」と言うことです。相手のことをきちんと承認しておくだけで、ずいぶん違いが出るものです。