ひろしぱぱ健康促進・ダイエットにはスロージョグがおすすめ♪|長距離が誰でも走れる方法GoPro編ツイートシェアはてブLINEPocket久々にスロージョグをしてきました。通常のジョギングとは異なり、「歩くスピードで走る!」ことで同じ速度でも消費カロリーが1.6倍増が証明されています。効率の為にもおすすめな走り方です。ひろぱぱ通勤では5~7kmをジョギングしてますが、今回してきたスロージョグの場合はなるべく長い距離を早歩きのような超スロージョギングで行う事です。ウォーキングで良くない?と思うかもしれませんがカロリー消費量と距離の伸びが全然違います。ウォーキングで15~20km歩くとかなりの精神的しんどさがありますよね。これがスロージョグならなんちゃ~ない距離になるのです。同じ速度でもウォーキングの1.6倍以上のカロリー消費量なのでダイエットや健康促進にはもってこいの初心者でも楽しく出来る運動で、ウォーキングでは歩けない15kmなんかを気が付けば達成しているという事がしばしばあります。言ったら「おしゃべり出来る早歩きのペースで走る」速度です。今回はせっかくなので街ジョグにして、ひろぱぱのいつでもどこでも相棒Goproを持っていきました♪ひろぱぱのブログはほぼ全てGopro撮影です。コースは敢えて坂道の多いコースを選択。<?center>スロージョグをするにあたっての注意点と準備ペースと距離:距離に関しては普段運動してない人は5-10km。運動している人は15-25kmがおススメです♪ちなみに週一スロージョグを取り入れるだけで相当なダイエットになります。スロージョグですが、ランナーズハイになって距離を伸ばし過ぎると次の日に体が悲鳴をあげるので注意です。普段ジョグしている人なら何の心配もありません。やられるのは股関節ですので靴とコンプレッションインナーなどきちんと準備して気を付けてください。キロペースで8~10分/kmペースが脂肪燃焼と消費カロリー効率がベストです。遅くても良いですが12~15分/kmまでスピードを落とすとなかなかの遅さで歩く女子高生に抜かれるでしょう。※速くなり過ぎず、遅くなり過ぎずとキープすることが大切です。装備:・ペースメーカー(ランニングウォッチ)心臓のペースメーカーじゃないですよ。上記8-10分/kmを保つアイテムです。おすすめはガーミンVAIOアクティブです。ジョグだけでなく自転車からスイミングまでカバーするアクティブウォッチです。高度、消費カロリー・どこをどのスピードで走ったかなど全てが分かります。ま~ガーミンウォッチはランする人なら知らない人はいません。ランニングウォッチ世界一高性能なGPS会社ガーミン。アスリートで知らない人はいませんがこの2つで多くの人が迷います。週どれくらいジョギングして、ダイエットの為にはどっち?...・コンプレッション疲れを残したくない人はコンプレッションは必須です。10kmのジョギングとも違うので「又ズレ」に気を付けて下さい。間違ってもコットンのパンツを履いてはダメですよ。コンプレッションインナーは高いのでフルマラソン本番でしかめったに着ませんがスロージョグでは有効です。絶対ではありません、しかしインナーパンツに関しては絶対必須です。ズレになると地獄の日々が始まりますので重々注意して下さい。お風呂、日常の歩き方座り方、全てガニ股でないと歩けなくなります。痩せるコンプレションインナーパンツワコールのベストセラー:クロスウォーカーひろしワークブロスのクロスウォーカー新旧比較。メンズインナーコンプレッションパンツどっちもいいね!ブロスのクロスウォーカーを更に買い足しました。インズのニットトランクスだったんだけどランニングやマラソンしだしたころから又ずれが発...・シューズ重めのウォーキングシューズでも良いですが基本的にジョギングに入るので重めのランニングシューズがベストです。ひろぱぱ的にはアシックスのゲルカヤノがベストです。体を壊さず保護重視のシューズでタイムを狙うシューズではありませんが、クッション性が強く日本で一番売れているランシューズです。世界で一番売れてるのは兄弟のGT2000です。ジョグシューズの決定版スピード系ではおすすめしませんが、ジョグ系では超おすすめの新型ゲルカヤノ。ゲルカヤノは日本一売れているランニングシューズです。GT2000を履いていた...・その他ひろぱぱ的にはランキャップ+サングラスは必須ですが、これは無くても良いという人はいるでしょうね。直接的に関節や筋肉を守るわけではありませんので必須ではありません。6個も汗で壊しながら試行錯誤しながらたどり着いたランニングイヤホンや、プレーヤーなんかもありますが必須ではありませんね。街ランの時は音楽は危険ですし、マナー的にもあまりお勧めはしません。他にはGopro系のアクティブカメラがあれば街ジョグの場合楽しめます(笑)。走行場所:歩数と体重移動蓄積はウォーキングよりもかなりあるので、膝が悪い人なんかは疲れないからといっていきなり長距離過ぎると次の日に超関節が痛くなります。走行する際にコツがあります。理想は土かゴムの上ですが、競技場でもない限りそんなのは不可能ですね。【重要】一番はコンクリートを走らない事です。アスファルトを走るようにしましょう。関節負担が歩数を積み重ねると天と地の差で全く違いますからね。(例)もちろん街ランの場合絶対はありませんが側溝だけはなるべく避けましょう。足を痛める要素を持っている地面となります。GoPro準備できたらGoです♪思い立ったが吉日。天気は不安定ですが行ってきます♪適当な道を入って行くとっ!?公園が出てきました。平日の昼間なので誰もいない!超贅沢な時間です。都度ペースはチェックです。