訪問はりきゅう大島の随想こんにちは、訪問はりきゅう大島です。開業し、はり師きゅう師・スポーツトレーナー・卓球療法士として活動しております。個人事業について、体について、子育てについて...etc.皆様に様々な話題を発信してまいります。暖冬とはいえ寒さが増す年明けですが、ベストコンディションで仕事始めを迎えられたでしょうか。大島治療院はバッタバタの12月を終え、そのまま令和2年に突入💨やり残しの多い年初めとなりました(涙)書きたいことは山ほどあるのに、なかなか進まない。ブログ(に限らずですが)コツコツと続けることって本当に難しいなと実感します。さあ、前置きはコレぐらいにして今日は健康のお話です。健康の秘訣は、『食べて出して外の空気を吸って寝る』が一番。出すのではなく、スッキリ出すことが肝心。硬い便しか出ずお困りの方は、少しスクロールして、日頃の自分を振り返ってみてください。・毎朝定刻に起きて、だいたい同じ時間帯に食事を摂っていますか?・就寝間近にご飯を食べていませんか?・副菜や汁物が少なく、主食メインで過ごしていませんか?・食事以外でこまめに水分を摂っていますか?・トイレに行く時間をつくれていますか?・食物繊維に偏りはありませんか?(シリアルonly、芋中心など)・ストレスを抱えていませんか?・ぐっすり眠れていますか?・腹圧がかけられる筋力を保っていますか?どうでしたか?硬い便でお悩みの方からよくお聞きする状況を挙げてみました。対処法はさまざまですし、いろんなお薬や最近ではデキストリンなど、薬局には種類豊富に商品が並んでいます。医師や栄養士の方々が共通して勧める方法はこうです。�浣腸で直腸に溜まった便を強制的に出す�排便がスムーズになるまで薬を服用する�生活習慣を見直す経験のある方は頷いて頂けるかと思うのですが、�はなかなか抵抗あります。確かに飲むと出るのですが、調節が難しく、下痢になってしまいがちです。便秘と同じでこれも辛いです。子供の場合は、急激な腹痛や便意に漏らしてしまう子もいます。飲み続けると効かなくなるといった要素の少ないお薬もありますので、体の状態をこまめにみていただいて、医師と相談しながら薬の種類や量を調節していけるのが理想です。いえ、なかなかドクターとそんな関係がつくれるとも限りませんし、通院は時間もお金も労力もかかります。大切なのは�「お腹の中でどう動いているのかを意識してみる」ことです。朝ごはんを食べて、喉を通って食べたものが胃に入っていきます。・今、お茶と混ざってるのかな?・まだ食べられるかな?・消化しやすい状態かな?・もっと噛めばよかったかな?そうすると、昨日よりも食べられるなとか、なんかもうお腹いっぱいなど、お腹からのサインに気づきやすくなります。勝手に胃腸の状態を想像してください。・腸の善玉菌を増やさなきゃ・水分を摂らないと・もっとよく噛もうなど、消化や便の移動がスムーズになるような行動を取らなければと思うようになります。大人の方で便秘症の自覚がある方は、皆さん対処法をご存知です。それを実行すること・実行し続けることが難しいのです。できるかどうかは別として・癌などの病気ではない・腸の形など便秘になりやすい原因はない・いきむための最低限の筋力はある☑全てに当てはまる方は、まず1週間やってみましょう!1.起きたらすぐ、コップ一杯の水を飲む2.少し早起きして、食事&トイレの時間を確保する3.温かい朝食をいただく4.便が柔らかくなるようなものを積極的に食べる(バナナ、海藻、なめこなど)5.チョコレートなど、甘くて悪玉菌の餌になりやすいものを減らす6.自分に合う乳酸菌をひたすら試す7.薬を使ってでもガスを溜めない8.できれば一日三食、少なすぎない適量を食べる9.メニューは炭水化物onlyにしない10.寝る直前に食べない11.快適な睡眠が取れるようにあれこれ試す12.和式トイレでするような動作を何度か繰り返して、肛門括約筋を鍛える13.直接腸を押す病気の診断は出ませんが、便秘は不健康な状態で、病気を招くものです。食べて、スッキリ出すこれを毎日の習慣にしたいですね。