小さな子供がいてなかなか行けない。そんなあなたに朗報です!東京・中野に展開する「ウルル(ululu)」は、ジム内のキッズスペースが充実しており、子どもをすぐ側で見ながら安心してトレーニングに取り組めるパーソナルジムなんです。チーフトレーナートレーニング指導歴は15年以上。長年の経験からピンポイントで狙った筋肉に効かせ、「見た目」を重視した「質の良いトレーニング」を追求し続けている。フィジーク40歳以上3位入賞。今回は筋力トレーニングとストレッチの両方を体験!ヒップアップ効果を狙ってまずはスクワット!今回は「ちょっとハード目のトレーニングになりますし、ストレッチも結構痛いですよ」という浅見トレーナーから、筋力トレーニングとストレッチの両方を体験。ヒップアップの効果が抜群なスクワットから行うことになりました。「足を肩幅くらいに開いてください」(浅見トレーナー)と言われてスタート。単純に膝を曲げるのではなく、股関節からお尻を後ろに突き出すようにして深くしゃがみこんで行くのがポイントだと教わります。言われた通り、お尻を突き出しながらしゃがみ込む小川。「なるべくであれば背中が丸まってしまうのではなく、反った状態をキープしながらやってみましょう」(浅見トレーナー)とのアドバイスをもらい、姿勢を意識しながら続けます。バーも持っていないのに「既にカラダにちょっとピキピキきてますね」という小川と、120kgの重りを上げる浅見トレーナーのコントラストはまさに青と赤のように対照的かもしれません。続いてバーを持ってのトレーニング。首の位置ではなく肩の裏側にバーを乗せるのが重要だと教わります。胸と頭を起こして、お尻を突き出しつつ上下に動かすのですが、カラダの硬い小川には結構大変なエクササイズ。「カラダ硬いですね〜」(浅見トレーナー)と指摘された小川、10回の上げ下げだけですが背中に衝撃が走りました。ウルルの店舗詳細はこちらから胸に効かせるダンベルを使ったトレーニング!スクワットの次は胸のトレーニング。「私が最も得意とするのが胸のトレーニングなのですが、ベンチプレスは他のジムさんでもやられているので、ダンベルを使ってみましょう」と提案して頂きました。ベンチプレスと比べてダンベルの方が可動域が広くなるほか、片方ずつに重さがかかるので体型に合ったエクササイズができる利点があります。その前段階として胸のストレッチ。台の上に横になると、浅見トレーナーが左右の肘あたりに力を入れ胸を伸ばしてくれます。今度は肩を台に付けたまま背中を反らせ、胸を突き出した状態での引き伸ばし。ダンベルを効果的に使うのに肩や胸を開くのが大切とのことですが、カラダの硬い小川にとってこのストレッチは相当痛かったです。肩甲骨を下げて肩を台に付けたまま腕を離していきます。「腕と肩に余計な力が入っていない状態で開いていくのがポイント」とのこと。ここから実際に3kgのダンベルを持ってエクササイズします。「この胸の真ん中あたりを伸ばしていきましょう」とのアドバイスをもらいます。胸を突き出して、腕をかなり下げているのが分かるでしょうか。わずかな時間でも胸が開いたのを実感するエクササイズでした。ウルルの店舗詳細はこちらから背中をより美しく!バーを使った背筋のトレーニング!3種目は背筋のトレーニング。背筋が鍛えられることで、後ろ姿がより美しくなるという効果があります。胸を開きながらバーを下ろしていく動きです。握っていると腕に力が入りすぎるので、握るというよりは親指をかぶせる感じでバーが傾斜しているあたりを持ちます。このトレーニングでは背中の一番大きい広背筋を鍛えていきます。「肘から下げるのではなく、あまり肘を曲げすぎず胸を広げるようにすると、もっと背中に効いてきます」と的確な指示をもらいました。浅見トレーナーの細かいアドバイスはまさに職人技といった感じでした。最後はハードめのストレッチ、終わったあとに爽快感!筋トレの後は浅見トレーナーからストレッチを受けました。浅見トレーナーからは「カラダ硬いですね〜」と何度も言われる小川。痛くて気持ち良い、という表現が最もしっくりするかもしれませんが、気持ち良いのは終わってからのこと。ストレッチを受けている段階では、カラダが硬い小川には痛さでこの表情。やっているときはものすごい痛いです。終わってみるとびっくりするくらいにカラダが軽く、爽快感が!これ、クセになるかもしれません。整体の知識と経験もお持ちの浅見トレーナーのストレッチは、ひとつも無駄のないカラダに効く内容です。言っても指導歴15年という豊富な経験を持つ浅見トレーナーからトレーニングが受けられるというのがウリのウルルさん。どのエクササイズでも職人技と呼べる細かい指導やアドバイスは、浅見トレーナーならではだと思いました。トレーニング後のストレッチもカラダが硬い方には痛みを伴うかもしれませんが、運動効果を上げるには心強い味方です。ダイエット効果を出したい女性にとっては本当に心強い味方となるジムだと思います。気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!ウルルの店舗詳細はこちらから>>ウルルの対談インタビュー記事もどうぞ!【《ジムインタビュー》キッズスペースが充実!子連れママを応援するジムを取材。体操選手として活躍中、トレーニング指導だけではなく自...坂井雪乃パーソナルトレーナー及び美脚モデルとして活躍中。Personal(フローパーソナル)】2016.8.1《体験レポート》自重トレーニング責め!TRXを使った体幹を鍛えるメニューを体験!2018.12.24《体験レポート》一流なのに「厳しくない」!絶妙トレーニングを渋谷で受けられます。2018.10.1《体験レポート》女性必見!お尻集中責めと二の腕周りのトレーニング体験!2018.12.24リアル体験の関連記事2016.5.21ダイエット中でもステーキ&イタリアンが食べれちゃう?茨城県初のダイエットジム体験レポート!2016.5.212019.3.11《体験レポート》理想の体を手に入れる上半身トレーニング【PRO.FIT】2019.3.112017.2.25パリコレモデルも認めた”本物の”トレーニングメソッドを体験レポート【Bellpha(ベルファ)】2017.2.25コラムには他にもカテゴリーがいっぱい!パーソナルトレーニングダイエット情報プロのアドバイスダイエットジム特集リアルな体験レポートインタビュートレーナー必見ノウハウダイエットコンシェルジュは「一人でダイエットに悩む人をなくしたい」というビジョンのもとパーソナルトレーニングジムの紹介とダイエットに関する情報を提供しています。