2018年4月29日ファスティングってどういうもの?効果は?美容や健康を目的に「ファスティング」をする女性が増えています。身体によい効果が期待されるファスティングですが、誤った方法で行うと健康を害してしまう恐れもあります。ファスティングの正しい理解を深めましょう。いっても固形の食事を摂らないのが一般的です。ひと言でファスティングと言っても、その方法はさまざまです。ファスティングの期間は?半日~3日間が安全に取り組みやすい期間です。それ以上行う場合もありますが、あまり長い期間になると体調不良の危険もともなうため、指導者のもと、正しい方法で行う方がよいでしょう。ヒトは1日に2.5Lの水分補給を必要とすると言われます。3回食事をする生活パターンですと食事から水分を約1L摂っているので、水分補給の目安は1日1.5Lです。ファスティング期間中は食事による水分補給が減るため、積極的に水分補給を行い、2.5Lを目安に水分補給を心がけましょう。・エネルギー源やビタミン、ミネラル断食と言っても、果物ジュースやスポーツドリンク、野菜スープなど、消化のよいエネルギー源やビタミン・ミネラルは水分補給の一環として摂ります。このとき、果物や野菜の皮や根菜類など、食物繊維が多くなると消化に負荷がかかるため、果物ジュースや野菜ジュースは濾す、繊維質の少ない葉物野菜を選ぶなどの工夫をしましょう。いうプロセスを踏むことが大切です。断食を行う前の1食はいつもより控えめにします。油ものやアルコールなど消化を遅らせるものは避けましょう。実践期ファスティングを行う期間です。固形の食べ物は摂らずにお茶や水などの水分、果物ジュース、野菜ジュース、野菜スープなどから栄養素を摂取します。ファスティングに適したものとして、酵素ドリンクやグリーンスムージーなどが売られています。水分・栄養補給のための食品の一種として適量を守りましょう。摂取エネルギーが少ない時ですので過度な運動をしてはいけません。30分程度のウォーキングにとどめておきましょう。回復期ファスティング後の回復期です。固形物を消化する身体にゆっくりと戻す期間です。1食の断食程度であれば、回復期も1食で構いませんが、1日以上断食を行った場合には、すぐに通常の食事量に戻すのではなく、1日かけて徐々に通常の量に戻していきます。食事は消化のよいお粥やうどんなどを選び、徐々におかずを増やしたり、食事の全体量を増やしたりしていきます。実践期の途中で体調が優れない場合には、すぐに中止し、回復期に移行してください。たちは、食べ物として摂取したものからエネルギーを作り出しています。胃や腸の蠕動運動が活性化されます。すると、排便が促され、胃や腸に残った食べ物のかすや便などが排出され、腸内環境の改善につながります。通常、ヒトは生命を維持するため、楽しみのためなどさまざまな目的で、毎日食べたり飲んだりしています。飽食の現代においては、食べ過ぎ飲み過ぎにより過度に内臓に負担がかかり、機能低下や機能障害を起こすリスクを高めることもあります。断食によって内臓を休めることによって負担を軽減することができます。ファスティングのデメリット一方で、ファスティングにはデメリットもあります。血液中の糖質のことです。通常、血糖は一定に保たれ、必要なときにエネルギー源となって働いています。ファスティングを行っている間は、取り入れる糖質が減ることで血液中の血糖値が下がりすぎてしまうと、低血糖症状が現れることがあります。ふるえ、ふらつき、倦怠感などの症状が出た場合はファスティングを中断しましょう。激しい運動を行うと低血糖のリスクが高くなるので、ファスティング中の運動はウォーキング程度にとどめておくとよいでしょう。脂肪が分解されると血液中にケトン体という物質が増えます。ケトン体は飢餓状態の時にエネルギー源となる生命維持に必要なものですが、増えすぎると身体が酸性に傾き、意識障害を起こす危険があります。筋力低下エネルギー源の補給には脂肪と同時に筋肉も分解されます。筋肉が落ちると基礎代謝(※)が低下することにつながりダイエットには逆効果になります。※基礎代謝とは、呼吸や臓器を動かすなど生命維持活動に必要なエネルギーリバウンドを起こしやすいファスティングをした後に、いきなり通常の食事量や内容に戻すと、飢餓状態になった身体は栄養素を吸収しやすい状態になりリバウンドしやすくなっています。これらを起こさないためには、長期間や頻繁な実践は避け、正しい方法を守って、取り組み中に体調をチェックすることが大切です。適切な方法で行えば誰でもできる食事法ですが、次のような人は行ってはいけません。※BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)身体の機能を整えることが目的のファスティング。取り、正しい方法を守りましょう。痩せられない...とお悩みの方は、医療痩身を試してみてはいかがでしょうか?無料カウンセリングではあなたのお悩みや状態から様々な治療をご提案いたします。スリム・プログラムは、脂肪を分解する薬剤の注入とドクター指導の医療痩身カリキュラムで健康的にスリム化を叶える施術です。内容は主に1皮下脂肪を減らす注射2スリムを維持する1日10秒習慣3内臓脂肪を減らすスリム・プログラムとなっており、薬剤で運動や食事制限などでは落ちにくい皮下脂肪を落とし、医療痩身カリキュラムでその効果を高めていきます。注射を打ったあとは、目標体重をオーバーしている時だけ、夕食をローカロリーフードに置き換えます。難しいカロリー計算なども必要ないため、手軽に続けられます。余分な脂肪を取るだけでなく、スリムになった体型を維持・継続できる習慣を身に付けることもできますよ。レーザー医学会会員など様々な科目の専門医等が在籍しています。当院理事長が学会長を務め、その他にも定期的な研修や勉強会を開催し、医療技術の向上に努めています。美容外科学会の詳細や研修・勉強会情報についてはこちらをご覧ください。当ページは医療広告ガイドラインを遵守し、医師監修のもと掲載しています2018年6月に改正・施行された「医療広告ガイドライン」を遵守し、当ページは医師免許を持った品川美容外科の医師監修のもと掲載しています。)一覧はこちらをご覧ください。