これを3分ほど繰り返します。3秒、3秒、3秒のリズムでゆっくり吸って、ゆっくり吐き、呼吸を止めます。「呼吸を意識する」のを忘れないことが大切です。これで副交感神経にカチリとスイッチが入って、リラックスした気分になれば自然と眠くなってくるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。睡魔が強く、気がついたら無意識のうちに目をつぶっていたという経験は誰にでもあるでしょう。時間にして数秒、長くても10秒。起きたときに首や背中、腰が痛くない寝具がベストで自分に合っていものといえるでしょう。布団を選ぶ条件は、寝返りが打ちやすいことが第一条件です。眠りには、体を休めるための「レム睡眠」脳を休めるための「ノンレム睡眠」の2種類があります。暑い夏の夜になかなか寝付けなかったりすると朝起きたときに眠れた気がしないことがあります。