>>腹筋の成果やいかに!?0なっかなかお腹が引っ込みません!産前よりもキツイ腹筋にシフト。元アスリートの旦那に教えてもらったキッツイのです!ボールを膝に挟んで三種類を100回。妊娠てスゴイんですね。伸びたお腹の皮とついた脂肪が手ごわいこと手ごわいこと!!筋肉はついてきて動きは悪くないです。-なかなか腹筋ができないので0なかなか腹筋ができません。下半身トレーニングしながら寝かしつけて、そこから置くとたいてい泣いてしまいます。もったいなくて抱っこのまま日中は過ごします。ご機嫌でひとりでふにゃふにゃしてる時はたまった家事を猛スピードでこなします。腹筋してるスキなし!!!「3分もかからないので手が空いたら1日1回は腹筋してくださいねー」と皆さんに言ってた過去の私...皆さんごめんなさい!笑どうしても腹筋したいので下半身トレーニングに引き続き抱っこしながらできる腹筋を考えました。太ももの内側の筋肉(内転筋群)も弱っているのでついでにそこも。やってるのはコレ!!(抱っこしながら体育座りから)・サッカーボールを膝の間に挟み脚を浮かせて膝を胸に引き寄せる(30回)・ボールなしで同上(30回)・サッカーボールを膝の間に挟み脚を伸ばした状態で脚を浮かせ上下させる(30回)・ボールなしで同上(30回)まぁまぁキツイです、笑。-寝かしつけ下半身トレ0赤ちゃんて縦に揺らされるのが大好きですよね?寝かしつけるときに立ちながら縦に揺らすとだいたい寝てくれます。それだけをすると時間が永遠に感じられることも...。脚を前後に開き腰を落とす(各30回)〜ココから縦揺れではありませんが揺れがあるので泣きません。回し蹴りの要領で脚をあげ膝をまっすぐ伸ばす(各30回)〜だいたいコノあたりで目が閉じます。あとはクールダウンがてら少し抱っこしていれば寝ます〜私はクールダウンがてらサッカーボールで足元練習をしています、笑。-産後の腹筋あれこれ0以前、妊娠中に腹筋と白線について書きました。お腹の中心を縦にはしる白線。妊娠期にお腹が膨らみ白線は薄くなると言われています。腹圧がかかると変な山型にになっていました。その写真はこちら♪で、出産後。その薄くなった白線部分を仰向けになって確認したところ...凹んでました!!産前にはなかった凹み!なるほどウワサには聞いていましたがやはり白線は薄くなるんですネ。薄くなった白線とその両脇で伸びた腹直筋。ひどい症状の方は、白線が破れるような状態になって内臓がポコっと出るそう。産後に無理をしたり腹筋をハードに行うと高齢になってからその症状が現れる方もいるとのこと。それはコワイ!!さらに無理をしたり腹筋を鍛えたりしなくても個人差があるのがこの白線だそうで・産後すぐから凹んでいない人は問題ないですよね。凹んでいるが1、自然に凹みが治った2、負荷をかけなかったが凹んだまま3、負荷をかけたせいで凹んだまま考えられるのはこの3パターンですね。答えは産後一ヶ月からOKでしたが、なにせ3番が怖い...。気をつけるポイントは★腹直筋に負荷がかかる腹筋をさけ★腹斜筋や腹横筋を鍛える★骨盤底筋群も同時に鍛えるなんです。