寒い日に外には出たくないもの。「着替えるのもおっくう」です。ホットカーペットの上でゴロゴロするのは最高ですね。甘いものが特に美味しい時期。忘年会、クリスマス、年末年始と食べる機会が多いものです。空腹じゃなくても食べ物が手の届くところにあります。確かに一年の疲れをいやすにはこれくらいしないと埋め合わせできないでしょう。気がつけばウエストは1〜2サイズアップ。体重計に乗るのも怖い...。いう気持ちが襲ってきます。冬はダイエットに好適です。カラダの中で使用されるエネルギー量(基礎代謝量)がアップされるからです。そこでこの記事では実際に冬季に減量(一ヶ月で-3kg)しているトレーナーが無理なくできる効果絶大の方法をご紹介します。春までにお腹を引っ込めたい方はぜひ参考になさってください。1.「冬はダイエットのチャンス」とは前述した通り、冬に基礎代謝量がアップするからです。同じ運動を行っても、冬の方がよりカロリーを消費するのです。これはこれまでの実験結果でほぼ間違いない事実といえるでしょう。有名なものでは下記の研究があります。その加齢変化ないし時代的推移並びに季節変動について検討した。夏に低く冬に高い季節変動が明らかに認められた。加齢によってその変動幅がむしろ大きくなる傾向がみられた。J-stage原文リンク)これは厳密に測定するために、2名の方には21年間も、少ない方でも4年間に渡って毎月2日計測したものです。これにより、おおむね冬にはやせやすくなり、夏には太りやすくなることがわかりました。女子では20代以降年をとるごとにその幅が大きくなったのです。30〜50代の方はさらにチャンスといえるでしょう。同様の実験は数多くありますが、いずれも「冬はやせやすいようだ」という結果になっています。した運動でも、他の季節よりは効果が大きいといえますので、ぜひおすすめ致します。2.冬ダイエットのメリットその他に、この時期のダイエットには他の季節では得られない以下のようなメリットがあります。→血液が温まり、また全身の血行が改善するので、体のすみずみまで熱が通うようになります。老廃物排出も促進されます。→ゴロ寝していると、ヒーターやホットカーペットなどを使用する一方です。運動は、自分の脂肪を燃焼するので暖房器具を使わなくても温まります。運動後はカラダが温まっているので、設定温度を低くできます。「究極のエコ」ともいえるでしょう。→カロリー消費するわけですから、その分食べても太りません。有酸素運動は、運動後もその効果が数十分〜数時間持続します。この間、脂肪が燃焼され続けるのです。カロリー消費により空腹感も得られるので美味しく食べることができます。3−1.軽く汗をかく程度ならなんでもOK!ふだん運動をしていない方は、とにかくカラダを動かすだけでも十分効果があります。運動がなかなか習慣づかないのは、「始めない理由を作ってしまうから」です。→確かにありますが、まずは少し息が上がる程度で良いし、終わった後に少しの疲労を感じられれば良いです。→これもあまり気にせずに、時間があれば動くべきです。→コートにブーツでも歩けます。ハイヒールはさすがに......ですが。写真の女性のように室内でもOKです。自分に向いている運動が見つかってからでもじゅうぶんです。(先に、とにかく気に入ったものを買ってヤル気を上げるという方法もあります。→帽子を目深にかぶって、マスクにメガネで歩いているひとは大勢います。“ヤル気スイッチ”は脳の中にあります。行動をすることが一番のヤル気スイッチです。誰しも、一度行動を始めるとキリのいいところまで到達したくなるものです。学校に行くことをさんざんグズっていた子が、一度教室に入ってしまうと一日中ちゃんと最後までいる、というのは同じ原理です。「とにかくカラダを動かすことが大事なことはわかった、でもオススメは?」という方に2つご紹介します。一つは「ロングブレス早歩き」です。息が軽くあがる程度の「早歩き」または「坂道歩き」を20~30分行います。できる方はそれ以上歩いてください。このくらいの時間歩くことで、有酸素運動の効果が発揮されやすくなり脂肪がエネルギーに変換されます。無理のない範囲で、歩幅を大きく手も大きく振ります。鼻から息を吸い、口をすぼめて細く長く吐きます。お腹がキュ〜ッと絞られるくらいの感じを受けてください。四つ這いはカラダにメリットが多いトレーニングです。正しいカラダの動きをマスターすることができ、美姿勢を得ることもできます。運動においては短時間で負荷の高い運動となり、手足を温める効果もあります。国内でもコア(体幹)機能の向上を普及する(一財)日本コアコンディショニング協会が「発育発達理論」に基づき、四つ這いの重要性を伝えています(コアコンディショニング解説サイト)。方法としては、お部屋の中でグルグル歩きまわることができれば、それで構いません。ヒザを床について進む「四つ這い」ができたら、ヒザを床から浮かせる「高這い」にもチャレンジしてみてください。以下の運動は、歩き回るスペースがなくてもできる効果の高い運動です。「四つ這い歩き!」4.冬ダイエットの効果をアップさせる飲食物ダイエット効果を高める食べ物をご紹介します。カプサイシンが含まれていてカラダを温めますが、刺激が強いのでとり過ぎに注意しましょう。冬はコーヒーに少し振りかけると、朝一番に最適です。GI値(グリセミックインデックス)が低く、消化がゆっくりなので腹持ちが良いです。甘味のついたシリアルを朝食にとっている方は、甘みのないオートミールを食べるようにしましょう。タンパク質と繊維質が豊富です。コレステロールを下げることが分かっています。