簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。子どもが家にいる夏休みは、ランチはどうしよう・・と毎日悩みますよね。今日は、レンジで出来て、1品で主食・たんぱく質・野菜が摂れるレシピを5つご紹介します。参考にしていただけるとうれしいです。゚゚*☆*☆*゚チャーハンはレンジだと楽チンなだけでなく、油も控えめヘルシー!小松菜とごまで子どもの成長に欠かせないカルシウムも。調理時間:5分Commentレンジで3分チンするだけ。鮭フレーク使用で簡単^^油は1人分小さじ1のみで、ヘルシーに出来ます。お弁当やひとりランチにぴったりです。小松菜とごまでカルシウムも補給。゚゚*☆*☆*゚レンジでチンしたなすとニラを納豆で和えるだけ!にらと納豆は、夏ばて予防にも。そうめんは茹でて売ってるこちらを利用するとさらに手軽。調理時間:10分Commentレンジ蒸しナスと、ニラ&納豆の栄養満点食材を素麺にのせました。納豆でのどごしがよくなり、ニラの風味とシャキシャキ食感がアクセント。夏ばて予防にぴったりです。野菜たっぷりの衣笠丼もおすすめ。してるので、ごはんものでも食べやすい。リーズナブルなのもうれしい^^時短朝ごはん。調理時間:10分Comment一品で栄養バランスが取れる丼。家にある材料で出来、レンジ仕上げで簡単・時短。忙しい朝にぴったり!油揚げの旨味でだしいらず、朝にも食べやすいさっぱり優しい味。子供から年配の方まで、誰にでも好まれる味です。冷たいものの食べ過ぎで、ちょっとお疲れ気味の胃腸に。優しい味で、疲れが癒されます。調理時間:10分Comment具たくさんで栄養バランス満点の、温かいとろろ丼。優しい味で、疲れを癒します。゚゚*☆*☆*゚カレーもレンジで。胃にもたれないタイプなので、夏にぴったり。調理時間:15分Commentレンジでチンするだけ。ルー不使用でヘルシー&おいしいカレーができちゃいます。やさしい味で子供も大好き!忙しい日にものすごく重宝するレシピです。゚゚*☆*☆*゚レンジ調理なら火を使わないので、子どもさんと一緒に作ってもいいですね^^ランチは夏休みの悩みですが、子どもたちの健康にとって大切なもの。