腹筋群を無理なく自宅で効果的に鍛えることのできる、簡単な体幹トレーニング種目である四の字クランチについて動画つきで解説します。広背筋などが鍛えられる斜め懸垂(インバーテッドロウ)の効果的な自宅でのやり方を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定について説明します。斜め懸垂を家で行えるおすすめの簡易器具や机・タオルを流用した方法についてもご紹介します。背筋の自重トレーニングの基本中の基本であるチンニング(懸垂)のバリエーションと正しいやり方とポイントを解説します。あわせて、懸垂の正式な英語名称やおすすめの自宅器具類などもご紹介します。岳チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋短頭の回外回旋作用を利用して、非常に強く筋肉を収縮させることができつゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋のなかでも、特に短頭に効果的なトレーニング種目です。岳チューブリバースカールは上腕二頭筋だけでなく、前腕筋群を鍛えるのにも適したゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブリバースカールは上腕二頭筋と同時に前腕筋群にも効果的なトレーニング種目です。岳チューブハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも外側に位置する長頭を鍛えるのに最適なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブハンマーカールは上腕二頭筋のなかでも長頭に効果的なトレーニング種目です。岳チューブバックエクステンションは背中のインナーマッスル長背筋群を高負荷で鍛えられるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブバックエクステンションは、脊柱起立筋を中心に背中のインナーマッスルである長背筋群に効果的なトレーニング種目です。岳チューブグッドモーニングのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋を中心として背面のインナーマッスルである長背筋群に効果的なトレーニング種目です。岳チューブショルダーシュラッグは僧帽筋の仕上げトレーニングとしても最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブショルダーシュラッグは、僧帽筋に対して集中的な効果のあるトレーニング種目です。岳チューブワンハンドローイングは、その広い可動範囲から広背筋に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。チューブワンハンドローイングは、広背筋に効果的なトレーニング種目です。二次的に僧帽筋にも効果があります。