-和の美を問う-」で知る魯山人が追い求めた美[PR]2020/2/5>>過去の記事へサライの通販ドクターエルCC|骨盤を立たせて疲労軽減。ほどよい硬さが心地よい2020/2/1710号帆布のかぶせショルダーバッグ|ものの出し入れがしやすい、使い勝手がよく練られた帆布鞄2020/2/16スタイルドライブエス|疲れやすい腰まわりをサポート。■腰からお尻あたりにかけていつもなんとなく痛い、重い■ずっと座っていると腰やお尻が痛くなる■顔を洗うときなど前屈みで腰が痛む■歩くとお尻が痛いもしあなたが腰からお尻(殿部)にかけての痛みで日々お悩みでしたら、今回ご紹介する“殿筋ストレッチ”が効果があるかもしれません。大きな要因となります。このような腰痛を改善するには、運動するのが最も効果があります。なかでも比較的簡単にできて効果が高いのがストレッチ。今回は、筆者の腰痛トレーニング研究所で指導している、誰でも簡単にできる、“殿筋ストレッチ”をご紹介します。殿部と殿筋のトリガーポイント殿部(お尻)にはたくさんの筋肉がありますが、これらの筋肉が緊張し、固くこわばると“トリガーポイント”と言われる発痛点が生じて、そこから周囲に痛みがおこります。ストレッチをすると筋緊張が弛み、血行が改善しますので、このトリガーポイントによる痛みを改善することができるのです。それぞれのトリガーポイントをあわせて図でご覧ください。【大殿筋とトリガーポイント】お尻の丸みを作っている大きな筋肉。人間が直立して歩くには、この筋肉が最も大切。大殿筋のトリガーポイントは、このような範囲に痛みをおこします。×印がトリガーポイントの出来やすい部位で、そこから赤い範囲に痛みがおこります。大殿筋の下に重なっている筋肉。股関節を動かしたり、骨盤や股関節を支えたりする筋肉。中殿筋のトリガーポイントは、このような範囲に痛みをおこします。×印がトリガーポイントの出来やすい部位で、そこから赤い範囲に痛みがおこります。大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉。股関節を動かしたり、骨盤や股関節を支えたりする筋肉。梨状筋のトリガーポイントは、このような範囲に痛みをおこします。×印がトリガーポイントの出来やすい部位で、そこから赤い範囲に痛みがおこります。椅子に座っておこなう“殿筋ストレッチ”それでは実際に“殿筋ストレッチ”をご紹介していきます。自宅で出来る!腰痛トレーニングDVDより足の裏がしっかりつく高さのイスに、やや浅めに腰かけます。片方の足首を、反対の膝に乗せます。そのまま上半身を股関節から前に倒します。背中や腰は丸め過ぎず、胸を脚に近づけるようにしていきます。適度にお尻の筋肉が伸びたところで止め、楽に深呼吸しながら力を抜き、30秒~1分ほど伸ばします。終わったら上半身をゆっくり戻し、反対の足も同じようにおこないます。これを片側2~3回ずつおこなってみましょう。※ご注意)痛みのためにこの姿勢ができない、またはこの姿勢をとると痛みが出る場合はやめてください。効かす“殿筋ストレッチ”次にご紹介するのは、ヨガの“片足鳩のポーズ”と言われるストレッチです。椅子に座っておこなうよりも、さらにしっかりと殿筋を伸ばすことができます。その分やや難易度が高めのストレッチでもありますので、無理せずにおこなってみてください。床など、平らなところでおこないます。片足を胡坐をかくように曲げ、もう片足は後ろに伸ばします。そこから上半身を前に倒して、曲げた足のお尻の筋肉が適度に伸びたところで止め、楽に深呼吸しながら力を抜き、30秒~1分ほど伸ばします。終わったら上半身をゆっくり戻し、反対の足も同じようにおこないます。これを片側2~3回ずつおこなってみましょう。※ご注意)痛みのためにこの姿勢ができない、またはこの姿勢をとると痛みが出る場合はやめてください。エクササイズをご紹介しております。して20年以上活動、のべ1万人以上を治療。苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。お知らせサライ.jp|小学館の雑誌『サライ』の公式サイトです。モノ情報など上質な情報を発信しています。