ホームしっかりわかる!プロテイン=「タンパク質」かっこいいカラダになりたい。美しいカラダをつくりたい。健康なカラダでいたい。競技力の向上を図りたい。筋力アップや競技力向上、美しいからだづくりからだづくりをおこなっている方、健康的な体を目指している方に、ぜひ知ってほしい栄養素があります。それはビタミンB群です!今回は、栄養素の代謝に関わっているビタミンB群をご紹介します。ビタミンB群とはビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。エネルギー源や体の構成成分となる、糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があるのです。このような働きのあるビタミンB群の中でも特に、タンパク質の代謝に関わっているのがビタミンB6です。ビタミンB6のはたらき最近では、「美しいからだづくり」のためにプロテインを飲んでいる方も多いと思います。このビタミンB6は、アミノ酸の再合成を手助けする補酵素として働きます。美しいからだづくりのために、タンパク質と合わせて、ビタミンB6を摂取するように心がけましょう。<ビタミンB6が多く含まれる食材>赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。ビタミンB6の1日に推奨される摂取量は成人男性で1.4mg、成人女性で1.2mgですが、タンパク質の摂取量の増加に伴って、ビタミンB6の必要量も増加します。タンパク質の摂取量が増加している場合は、同時にビタミンB6の摂取も意識してみましょう。ビタミンB1のはたらきビタミンB1は糖質の代謝に関わる補酵素として働きます。日常生活や運動に欠かせないエネルギーを補うために糖質の摂取は重要ですが、ビタミンB1が不足すると、糖質をエネルギーに変換されにくくなり、疲労の原因になる可能性があります。摂取した糖質を体内で活用させるためにもビタミンB1の補給を意識しましょう。<ビタミンB1が多く含まれる食品>ビタミンB1が豊富な食材は豚肉です。脂の少ないヒレやももの部位が特におすすめです。豚肉には劣りますが、植物性食品では玄米、枝豆、豆腐に含まれているので、脂質の摂取量とのバランスをみながら、取り入れていきたい食品です。ビタミンB2のはたらきビタミンB2は脂質の代謝に関わる補酵素として働きます。減量中などにも摂取を検討したい栄養素です。<ビタミンB2が多く含まれる食品>魚や卵、乳製品に多く含まれていますが、減量中は納豆、ほうれん草などの緑黄色野菜を合わせて摂り入れる意識を持ってみましょう。ビタミンB12のはたらきビタミンB6と同じように、タンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わる栄養素です。正常な赤血球の生成にも欠かせない栄養素です。<ビタミンB12が多く含まれる食品>自然界ではビタミンB12は微生物によって作られています。魚介類や動物性食品に多く含まれています。ベジタリアンの場合は、ビタミンB12が不足する可能性があるので、注意しましょう。ナイアシンナイアシンはエネルギー代謝に関わり、数百種類の酵素の働きをサポートするといわれています。飲酒により失われやすい栄養素の一つです。ビタミンB6やB1などと助け合う関係にあるので、それぞれをバランスよく補いましょう。<ナイアシンが多く含まれる食品>熱に強いため、加熱調理でもナイアシンは失われにくいといった特性があります。パトテン酸エネルギー代謝の過程において、中心的なサポート役として働く、コエンザイムAという補酵素の構成成分です。腸内細菌によって、合成される栄養素です。<パントテン酸が多く含まれる食品>動物性、植物性に関わらず、比較的多くの食品に含まれる栄養素です。葉酸ビタミンB12と共に、正常な赤血球の生成をサポートします。胎児の発育にも重要な栄養素なので、妊娠を計画している、あるいは妊娠をしている女性は積極的な摂取がすすめられています。<葉酸が多く含まれる食品>野菜や果物に多く含まれています。熱に弱いため、生で食べられる野菜や果物から摂取することも意識してみましょう。これら紹介したビタミンB群は、すべて水溶性のビタミンのため、水に溶ける性質があります。そのため、汁物に加えたり、煮物は薄味にして汁ごととれるような調理法がおすすめです。タンパク質だけではないマッスルフィットプロテイン商品販売サイトへマッスルフィットプロテインにはタンパク質だけではなく、今回紹介したビタミンB群が含まれています。代謝のサポート役となるビタミンB群をタンパク質と同時に摂取していきましょう。ビタミンB群にはたくさんの種類がありますが、それぞれが働きを補いながら体内で作用していると考えられています。ビタミンB群のそれぞれの働きを理解した上で、一つの栄養素にとらわれることなく、たくさんの食品からビタミンB群全般をバランスよく補えるようにしたいですね。手軽タンパク質ビタミンB群この記事にピッタリの商品マッスルフィットプロテイン目指す筋肉のためにホエイ+カゼイン+EMRで効率を追求。アスリートに不足しがちなカルシウム・鉄・を配合...摂取タイミング(目安)運動後・就寝前この記事を読んだ方はこんな記事も読んでます2019/10/15ウエイトダウンプロテインでおいしくカラダづくり自分が理想とする体を目指すために、ウエイトダウンを考えている...2019/04/26お鍋の栄養バランスを徹底比較。簡単お鍋レシピも紹介!温かいお鍋がおいしい季節。皆さんはどんなお鍋が好きですか?野...2019/12/25体重を減らしたい・太りたい・・・その両方に。植物性プロテインの原料である「大豆」は、プロテイン以外にも様...2018/10/22女性が自宅でできる筋トレ特集。title...OK。