エアコンは苦手......。部屋着よりパジャマ、寝る前に1杯の水で快眠を暑くて寝つけない、途中で目が覚める......。そもそも夏に寝苦しいのは、高温多湿のため体温調節がうまくいかないから。「眠るときは自然に手や足が温かくなる。手足から熱を逃がすことで体内の温度を下げ、体と脳を休息状態にする。それを示したのが下のグラフだ。皮膚温が上がり、続いて体の内部温度の低下と眠気がやってくる。このプロセスがスムーズにいって初めて快眠が得られるわけだ。眠りは体温の変化と連動している体温は日中は高く、睡眠中は低くなる。(1)眠るとき手足の皮膚温が上昇。そこから体内の熱が逃げて(2)体温(深部体温)が低下し、(3)眠気(1時間おきに20分間横になり、何分眠れるかを脳波で測定)が訪れる。2005より改変)[画像のクリックで拡大表示]ところが、夏は気温と湿度が高く、汗も蒸発しにくい。体温低下がうまくいかないので、スーッと眠りに落ちていけない。「だからこそ、この時期は寝室や寝具を眠りやすく整える必要がある」と快眠セラピストの三橋美穂さんは言う。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。