10/222016年3月6日放送のゲンキの時間、今回は腰痛やひざ痛の予防にもなる運動のコツ。運動をするときある部分に力を入れれば安定する運動を教えてくれるのは、曽我武史さんというトレーナーの方です。室伏由佳さんや末續さんや為末大さんのトレーナーをしていたことも。一般の方4名に協力をしてもらい、運動をすることに男性2名、女性2名です。そこで短い距離を軽く走ってもらう事にすると全員の走った姿勢をみて、曽我さんはある事に気づきました、それはその走り方をしていると腰痛やひざ痛になるという事。してかというと、体のブレがあるため身体がぶれることによって安定感が無くなり効率が悪くなるため、うまく前に進めない力が伝わらないという事が体の負担も大きくなるという事なんです。曽我さんがあるコツをつたえると皆さん走る姿勢がとっても良くなりました。したのかというと『お腹から背中に力を入れて走る』というたったこれだけの事なんです。走る時に足を上げて地面を踏むとき、この踏むときにお腹周りに力を入れると、身体が安定するとのこと。おなかを突き出し腰を反らせるこの時、背中側の筋肉は緊張した状態になりますよね。おなかに風船があるのをイメージ背中の緊張をキープしたままお腹側の風船を上から潰すように体を前に起こすお腹と背中の両方に力が入っている状態をキープします、下っ腹で踏ん張るイメージ。運動をしても、疲れがたまって3日坊主で終わってしまう事ってありますよね?ラグビー日本代表の方たちもこの疲労回復というの事には気を付けていました。そこでお世話になっていた方が井澤秀典さん。『トレーニングと同じくらいリカバリーが重要』リカバリーというのは、疲労回復の事です井澤さんはこうおっしゃっています。ラグビー日本代表の方たちは、3つの事をやってリカバリーを行っていました。アイスバス氷水を入れたお風呂です、激しい運動のあとには必ず入るようにしているとのことこれを3分つかるようです。暖かいお風呂に入ると、反動で血管が広がるこれで血液の循環はよくなりますすると疲労回復に必要な酸素が多く体に供給されて筋肉の回復を早めるのです。家庭でやるにはかなりつらいですよね、だけど井澤さんは家庭で簡単に同等の効果がある方法を教えてくれました。冷水のシャワーを膝から下に20秒程度かけその後暖かいお風呂につかる冷水をかける時間は合計で1分が目安となりますこれだけでアイスバスと同等の効果が期待できるとのこと。炭水化物を食べる運動後になるべく早く食事を摂ることなんですが疲労回復のための栄養を効率よく吸収するのは運動後30分以内と言われています。井澤さんおすすめのメニューは鮭おにぎり炭水化物とタンパク質を両方摂れるため。バナナもお勧めだそうです。お尻のストレッチスポーツ選手のお尻って大きいですよね。これはスポーツ選手だから必要なケツの筋肉ではなくて、一般の人でもお尻の筋肉は重要な部分なんです。足の付け根はお尻で、根っこの部分になるのでそこが弱いと走れないし歩けない腰痛とも深い関係があります。筋肉を伸ばし血行を促進させ疲労回復を促すたったこれだけの事ですが、疲労回復には大切な事なんです。お尻のストレッチのやり方は様々ありますので一度検索して、やりやすそうなストレッチを調べてみてください。私のブログの情報源は主にメディアや書物、ネット上の情報そして自分の体験談をもとに私なりに注意をはらいながら記述をしていますなのでそれ以上の事を尋ねられても答えられません。時が経ちコンテンツの内容が正確ではなくなる可能性も当然出てきますしかしこれらを保証するものでもなく何らかの責任を負うものではありません新しい情報が出てきて過去の情報が過ちだったこういうことはどのような業界でもある話です。掲載している情報に基づいてなされた判断や原因それらで発生したいかなるトラブル、損失、損害に対しても当方は責任を一切負いません自己責任で参考になさってください。