研究では、がんを患った患者で、症状の経過をコントロールできると信じていた患者は、より健康的な食事をしたり、より多くの睡眠をとったり、頻繁に運動したりするようになりました。することで、がんを有していた事実や将来的にがんのリスクが高まるという事実は変わらなくとも、後の健康問題を予防する見込みが大きくなります。ついて異なる考え方をしたり、他の側面は無視して、ある側面に注意を払い状況の意味を解釈したりして、感情をコントロールする方法です。(だだし状況自体が変わることはありません)。ある研究では、参加者に他者から拒絶された経験を鮮明に思い出すように求めました。半数の参加者にはその時の自分の感情や生理的感覚に注意を集中するよう促し、半数の参加者には、拒絶されたときの部屋の特徴に注意を集中するよう促しました。部屋の特徴に焦点を当てるよう言われた参加者は、感情に集中するよう言われた参加者より、怒りの感情をあまり表出しませんでした。物事が起きた時に、もっともらしい、状況に関するポジティブな、あるいは中立的な解釈をすることも認知症点型方略の1つです。ハリケーン、事故、そうした不幸の犠牲者は、「もっとひどかった恐れもある」という考えで自分を慰める方法があります。して考えてみるなどがあります。心身に良いと言われているのは、「ポジティブな再評価をする」方法です。全ての状況によってポジティブな再評価が適切とは言えません。ストレス経験を減らすことよりも、感情の表出を弱めることを目標とする方法です。飲酒や薬物、食事は、一時的な効果であってもストレスのはけ口として使われます。カタルシスも反応焦点型方略の1つです。カタルシスは、ありのままに自分の情動・気分を経験し、そのまま表出する方略です。これまでの多くの研究では、感情を表出することによる情動経験の改善は示せていません。感情的な問題について議論することは大事ですが、長すぎると有害になるのです。感情を日記などで書き出すことも1つです。感情を言語化することは、ストレスイベントとそれに対する自分の反応について理解することを手助けし、ポジティブな結果に繋がると考えられています。understandというような言葉を書いている学生ほど、健康的で学業成績も良く、適応的でした。そのほか、身体的運動も効果的です。適度な運動は、抑うつや不安を防ぐことが多くの研究で示されています。以上3つの方略を状況に合わせて、上手く組み合わせ、使い分けをすることが、感情をコントロールする手助けになるのではないでしょうか。(05/08)スポンサーリンクSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。