2017年3月10日4月に開催される伊吹山ヒルクライムに向けて自転車のトレーニングを開始しました。関連記事:トレーニングの再開:今週のトレーニング(2017/2/27~3/5)平日は仕事で外に走りに行くことができないので、ローラー台を使ってトレーニングしています。ローラー台のいいところは思い立ったらすぐにトレーニングを開始できること。夜でも安全にトレーニングできること。今のところ平日は週3回ローラー台トレーニングすることをノルマにして励んでいます。使用しているローラー台:Minoura(ミノウラ)LR341使用しているローラー台はミノウラのLR341という最も廉価なバージョンのローラー台です。LR341廉価といえども機能は必要十分です。マンション暮らしの身としては静音性が気になるところでしたが、その点については全く問題ありませんでした。速度を上げてもローラー台から音や振動はほとんど発生しません。どちらかというと自転車本体からのチェーンの駆動音が気になっていました。チャリチャリうるさいんですよね。油を差して、リアディレイラーのインデックス調整をすることで全く気にならないレベルになりました。客観的にどうなのかということで、隣のリビングで過ごしている妻に聞いても、音は気にならないそうです。それよりもトレーニング中の私の荒い息遣いが気になるとのこと。静音性の次に気になるタイヤの削れです。固定ローラーではタイヤの削れが発生してすぐに消耗するという情報があるからです。使ったときはローラーにタイヤの黒い跡がつきましたが、どうもローラーの押し付け方が足りなかったようです。次に乗るときに思いっきり押し付けるようにしたら全くタイヤかすも出なくなりました。ちなみに使用しているタイヤはコンチネンタルのGP4000S2です。Connectにログを残せない点。普段はGPSウォッチとしてForerunner410を使用していて、ランニングやサイクリングのログを取っています。このログの走行距離を積み上げたり、後からトレーニングを振り返ることはトレーニングのモチベーション維持に欠かせません。その点ローラー台のトレーニングの記録が残せないのは不満。正確にはローラー台のログは残せるのですが、記録されるのは運動時間と心拍数のみ。これだけだと味気ないのが正直なところ。そこでスピードセンサーを導入することにしました。スピードセンサーの取り付け購入したのはミノウラのスピードセンサーとケイデンスセンサーの一体型センサーです。(コンボタイプ)中身はWahooというメーカーのものです。Garmin純正のものは高かったのでこちらにしました。一緒についてくるケイデンスセンサーとはペダルの回転数を測定するもので、ランニングでいうとピッチを記録してくれるものです。ケイデンスセンサーは特に必要なかったのですが、良さそうなスピードセンサーを探したらたまたま一緒のものだったので合わせて取り付けました。自転車に取り付けました。取り付けは本体を輪ゴムやタイラップで固定するだけで非常に簡単。次にGarminのGPSウォッチ(Forerunner410)側の設定をします。Forerunner410の設定Forerunner410でスピードセンサーからANT+で飛ばされる信号をキャッチできるように設定します。Sensorに進みます。EnabledをYesに変更すると同じ階層のStatusがSearchingとなります。この状態でペダルをぐるぐる回してスピードセンサーの信号を検出するのを待てばOKです。最後にSettingのDatafieldで速度とケイデンスと距離を表示する画面を追加します。Connectにログを上げてくれます。使ってみましたが、リアルタイムで速度とケイデンスが表示されると実際に走っているようで楽しいです。それにローラー台の負荷レベルの設定が実走と比較してどんなものかのイメージもつきやすい。ローラー台の負荷レベル1で25km/hくらいで走ったときの心拍数が130位になります。外で平地を走ったときに心拍数130で大体25km/hで巡航できるので、負荷レベル1は平地を走ったときの負荷と同じレベルだとわかりました。トレーニングのログが残るのも嬉しいところ。これからどんどん走行距離を積み上げたいところです。ワット数への換算スピードセンサー追加によって走行速度を測れるようになりました。実は走行速度と負荷レベルが分かればミノウラの資料(pdf)からワット数が分かります。ランニングと異なってサイクリングは平均速度が高い領域での走行となるため、風などの影響を強く受けるため、あまり実力を表すのにペース(平均速度)を使用しないようです。ワット数ならば単純にその人が出せるパワーなので単純明快。いうわけで自転車乗りはワット数で実力を表します。ミノウラの資料を見ると負荷レベルごとのワット数とスピードの関係は下のグラフの通り(引用元:http://www.minoura.jp/japan/download/manual.html)。このグラフを使えば自分の実力把握になりますし、パワートレーニングも可能です(タイヤの押しつけ方で変わるようなのであくまで目安ですが)。そんなわけでローラー台周りの環境が整ってきました。こんなに頻繁に自転車トレーニングができるとはローラー台はありがたいです。マンション住まいでも十分使用できる静音性です。これからガシガシトレーニングしたいと思います。METaku会社員(エンジニア)。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまで運動経験はなく、走るだけで体調を崩すような状態でした。走り続けることで体力がだんだんとついてきたと実感しています。現在のフルマラソンベストは3時間38分。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る右膝裏の内側の痛み、鵞足炎?ローラー台でHIIT:今週のトレーニング(2017/3/6~3/12)ブログ管理者、会社員(エンジニア)Taku趣味はランニング。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走(個人的には偉業)。