執筆者:鈴木真理子この記事の目次つわりのときにおすすめの食べ物1.においづわり2.吐きづわり3.食べづわりまとめつわりのときにおすすめの食べ物つわりは「においがダメ」、「食べると吐く」、「食べていないとすっきりしない」、などタイプはいろいろです。つわりのママは、すっきり食べられるものがあればいいのに、と切実に思いますね。そんなとき、つわりでも食べやすい食べ物を知っていると、気持ちも楽になりそうです。そこで、先輩ママにアンケートをとり、つわりの症状と、おすすめの食べ物をまとめてみました。1.においづわりにおいで気分が悪くなるという、においづわりでも、すべてのにおいがダメなわけではありません。においのある湯気は、苦手なママが多いようです。逆に、冷たいもの、すっきりした口あたりのものは食べられたという方も多くおすすめです。買い物に行くと食材のにおいで気分が悪くなるというママは、買い物を家族に頼むのが一番。食材の宅配サービスなどを利用してもいいかもしれません。個人差がありますから、苦手なにおいは避けるようにしてくださいね。大丈夫なものを食べ、水分はしっかり摂って、つらい時期を乗り切りましょう。炭酸においいづわり以外のママにも人気のあったのは炭酸飲料です。ゲップを出しやすくして、胃の不快感を鎮めてくれます。妊娠4カ月の頃が辛かったです。食べ物に関しては、ほとんどの物が一口程度ずつしか食べられなかったです。サイダーなどの炭酸飲料はのどがすっきりして気持ちよかったのでよく飲んでいました。(瞬ママ28歳・3歳息子・大阪在住)においのきつくないもの・余りにおいのしないもの特ににおいづわりのあるママにとって、香りが強い食べ物は吐き気を催すきっかけになってしまいそうです。余りにおいのしないものがおすすめです。おすすめの食べ物:においの少ない食べ物おかゆやにおいがきつくないもの、無臭の食べ物などは食べられました。お米を炊くにおいはダメですが、おかゆは大丈夫でした。においが無ければ美味しく食べられました。静岡在住)トマトにおいづわりに限らず、トマトだけは食べられたというママは多かったようです。おすすめの食べ物:冷たいトマト妊娠10週くらいの頃に辛かったです。野菜全般が全く食べられませんでした。唯一食べられたのは、冷やしたトマトです。世の中にトマトがあってよかったと思いました。実際に吐いてしまう吐き気だけ時間帯や状況で両方があるなど、症状はさまざまです。吐いてしまう回数も、個人差があります。一日中吐いてしまい、水分補給がままならない時は医師に相談を!尿が減ってしまうようなときは、脱水症状を起こしていますから、かならず医者にかかってください。それほどでなければ、食べやすい時間帯に栄養の偏りなどは気にしないで、食べられるものを少量ずつ食べましょう。冷たいもの口あたりのいいもの少し酸味のきいたものがおすすめです。摂れる飲み物(スポーツ飲料や、そうめんを少し入れた冷たいつゆなど)を摂るようにしましょう。麺であれば、何とか食べられたと言う方がたくさんいました。人によって食べられるものに偏りがありますね。ごはんの代用として、炭水化物ならなんでもいいというわけではないようです。おすすめの食べ物:パンご飯のにおいをどうしても受け付けませんでした。パンを食べていました。コーヒーのにおいもダメなので牛乳を飲んでいました。食べられるものを少しでも口にするようにして乗り切りました。おすすめの食べ物:お寿司なぜか、お寿司が毎日食べたかったです。酢飯だからでしょうか。生ものはよくないと言われていました。北海道ということもあり、いつも新鮮なお寿司が食べられるので、気にせず食べていました。妊娠2カ月から5カ月の間がマックスでした。おすすめの食べ物:うどん妊娠4カ月の頃、ほかの食べ物は食べられませんでした。うどんだけは、吐き気が止まった時に食べることができました。おすすめの食べ物:そうめん妊娠10週目の頃、夏だったのでそうめんをひたすら食べていました。普段は苦手なわさびを少しつけてぶっかけ風にしたものにはまりました。これだと吐き気もせず腹もちもよかったです。果物は、さっぱりしているので、食べやすかったというママも多いようです。おすすめの食べ物:トマト妊娠5カ月ごろにつわりで悩みました。水分も多かったせいか頻繁に買い求め、ずっと食べてつわりのつらい時期を乗り越えていました。おすすめの食べ物:果物・シャーベット・冷たいゆかりごはん妊娠4週から2、3カ月つわりが続きました。冷めたご飯の上にふりかけのゆかりをかけたものは食べられました。キウイ、りんご、オレンジ等のさっぱり系の果物も吐き気をもよおしませんでした。シャーベットもおすすめです。おすすめの食べ物:果物缶詰・トマト・ストレートティー・冷たいそば妊娠4週~妊娠20週の頃、つわりのピーク時は飲み物すら飲めませんでした。落ち着いてくると果物の缶詰の汁、砂糖をまぶしたトマトが食べられるようになりました。ストレートティ、冷たいそばも時間とともにたべられるようになりました。毎日その4つを飲食していました。パイナップルも欲しくなって食べましたが、食べるときは美味しいのですが酸味が強いためか食べた後に吐き気が強くなるため控えていました。おすすめの食べ物:柑橘系フルーツ妊娠9週目から20週目までつわりがありました。柑橘系のフルーツのみ食べられました。伊予柑や八朔などが好みでした。みかんは種類によっては洗剤の味がすると感じるものもありました。妊娠4週目につわりでした。トマトと豆腐が食べやすかったです。した物が良かったです。)冷たい物(アイス・氷)氷やアイスは、喉を通りやすく、食べやすかったようです。妊娠4週目から20週目くらいの頃、つわりでした。1日に10回以上は吐いていました。つわりの最中も、イチゴとバニラアイスだけは食べられました。ほかに、炭酸水は飲めました。常にムカムカしていました。くんとか炭酸水が、スッキリして良く食べていました。)ファーストフードいつもは食べないようなファーストフードが食べたくなってしまったというママも多かったようです。ポテトチップスやポテトフライは人気のようです。おすすめの食べ物:ファストフード妊娠3から5カ月の頃が辛かったです。ファーストフードのハンバーガーやポテト、カレーなどが進みました。味の濃いジャンクフードは食べることができました。妊娠2~4カ月までがつわりでした。おかゆは塩も何も入れない、ご飯だけのものがよかったです。空腹だと気分が悪くなるので食べるタイプ空腹で気分が悪くて食べても直らないタイプ空腹で気分が悪くて食べると吐いてしまうタイプなどいろいろです。食べられるものを少量づつ食べましょう。食べ過ぎると体重が増えすぎて、体調が悪くなってしまうので、食べる量は減らして何回かにわけて食べるといいですよ。一日中食べ物を口に入れていると、虫歯になりやすいので、食べたら歯みがきをしましょう。歯みがきがつらいママは、小さめのブラシで水だけでみがいたり、マウスウォッシュをするだけでも違います。フライドポテト・ポテトチップス無性にジャンクフードが食べたくなり、そればかり食べていたという方も大勢います。食べづわりの方は、ジャンクフードを食べたくなる方が多いかもしれません。おすすめの食べ物:フライドポテト・ポテトチップスファーストフードのフライドポテトやポテトチップスは、なぜかずっと食べても大丈夫でした。レモンなどのすっぱいものも食べるとすっきりしました。後から吐き気が出やすかったと思います。おすすめの食べ物:フライドポテト・ポテトチップス・カップラーメン妊娠4カ月の頃が食べづわりのピークで太りました。私はさっぱりしたものなどが一切食べられなくなりました。一日中食べていたのがフライドポテト、ポテトチップス、カップラーメンでした。体によくないのはわかっていたのですがそれしか体が受け付けませんでした。おすすめの食べ物:ポテトチップス・ドーナツ・パン妊娠6週目の頃が長男長女共にきつかったです。長男のときは、ポテトチップスなどのスナック菓子を食べたくなりました。長女のときは、こってり砂糖がかかった甘いドーナツやパンなら食べられました。)トマトどのつわりの方も、トマトは人気です。食べづわりの方は急に食の好みが変わることもあるので、トマトが苦手な方も食べられるかもしれません。おすすめの食べ物:冷たいトマトトマトが大嫌いでした。してか、急にトマトが食べられるようになりました。冷蔵庫で冷たく冷やしたトマトをスライスして食べていました。妊娠6週頃はトマトばかり食べていました。(CHITTAN27歳・6歳4歳0歳3人娘・北海道在住)まとめつわりとひとことで言っても、症状や食べられるものには、ずいぶん個人差があります。おすすめの食べ物を参考にして、自分に合ったものを見つけてくださいね。無理をしないで、食べられるときに、食べられるものを少しずつ食べて、少なくとも水分を摂ることを心がけましょう。しても、食べ物・飲み物を口にすることができなくなってしまったら、産院に相談してくださいね。AFFINGER4.。