大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム背筋のトレーニングラットプルダウンで背中に効かせるコツ、正しいやり方を身につけて逆三角形の広背筋を目指そう!背筋のトレーニング2017.07.5ラットプルダウンで背中に効かせるコツ、正しいやり方を身につけて逆三角形の広背筋を目指そう!ラットプルダウンは背中を鍛えることのできる数少ない種目の一つです。ジムでもベンチプレスと並び人気の筋トレマシーンです。順番待ちをすることもよくあるのでトレーニング中の人を見ながらストレッチしているとよく見る光景があります。高重量を無理やり上げて満足している人。あなたも見たことがあると思います。いう人の背中を見ても全然発達していない。もったいないですよね。頑張ってトレーニングしていても効果が出ていないのですから。筋トレは重量が全てではありません。狙った筋肉に効かせることが重要です。ラットプルダウンで背中に効かせるコツと正しいやり方について解説していきます。ラットプルダウンで背中に効かせるコツのまとめラットプルダウンで狙うべき筋肉はズバリ広背筋ラットプルダウンで狙うべき筋肉は広背筋です。大円筋(脇の下)も鍛えたいですね。その他にも三角筋(肩)、僧帽筋なども使われますが補助的なものになります。メインは広背筋なのでしっかりと意識してトレーニングを行いましょう。筋トレは鍛える筋肉を意識することも非常に重要な要素の一つになっています。目線を斜め上に向けて息を吐きながら胸元めがけてバーを引く息を吸いながら広背筋のストレッチを感じながらゆっくりと戻す3~4の繰り返しこちらの動画でも確認してみましょうラットプルダウンで背中に効かせるコツここからラットプルダウンで背中に効かせるコツをお伝えしていきます。一つずつ確認して背中に効かせるコツを覚えていきましょう。肩甲骨を寄せる意識を忘れない肩甲骨を寄せる意識を忘れないように行いましょう。イメージ的には肘と肘をくっつけるつもりで行うと肩甲骨も寄せることができます。肩を下げて動作する初動でしっかりと肩を下げてから動作を行いましょう。肩が上がったままだと背中に効かず、僧帽筋に刺激が入ってしまいます。広背筋に効かせるためには肩を下げてから動作に入るようにしましょう。背中を丸めない背中を丸めてしまうと、これも僧帽筋に効いてしまうのでしっかりと胸を張って行いましょう。スポンサーリンク体を後ろに倒しすぎないラットプルダウンは引いて行く際は、体を後ろに倒しながら行います。この時に後ろに倒しすぎると下半身全体で弾いていることになり、広背筋にピンポイントで刺激がいきません。必要以上に体を倒さないでしっかりと背中で引くように意識して行いましょう。自分の鍛えているフォームを動画で確認する今はほとんどの人がスマホを持っているので自分の鍛えているフォームを動画で確認することが簡単にできます。自分のフォームを客観的に見ることでダメなところを動画で確認できるので正しいフォームを習得するのが早くなります。腕が先に疲れる時はリストストラップを使うと楽になるラットプルダウンや懸垂は腕が先に疲れて思うように背中を追い込めない人はリストストラップを使ってみてはいかがでしょうか。腕が先に疲れることはなくなります。カエレバ1DOT2Amazon楽天市場ラットプルダウンの間違ったやり方ここからはラットプルダウンの間違ったやり方について解説していきます。間違ったやり方で行っていると効果が出ないばかりか、怪我も起こしやすいので自分のやり方と同じことがないか確認してみましょう。体を前後に動かしすぎている行く時に胸を張りながら後ろに倒すのは良いのですが、それ以外の体の動作はラットプルダウンには必要ありません。なく身体全体で弾いていることになります。これは筋トレではないですね。背中で引くには肘と肘をくっつけるイメージで引いていきましょう。扱う重量が重すぎるこれは全ての筋トレに言えることですが、扱う重量が重すぎると筋トレの効果が出ません。筋トレは重い重量を扱えばいいというわけではないんですね。軽い重量でもしっかりと狙った筋肉に効かせられれば筋肉を大きくすることができます。腕の力で引いているこれもよくある間違いの一つです。ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニングであり、腕を鍛えるトレーニングではありません。腕は腕のトレーニングで鍛えましょう。ラットプルダウンで背中に効かせるコツのまとめラットプルダウンで背中に効かせるコツについて解説してきました。こちらでご紹介したことをしっかりと意識してトレーニングを継続して行なっていけば背中の筋肉を大きくすることができます。あなたの筋トレの参考になれば嬉しく思います。最後までお読みいただきありがとうございました。0広背筋の鍛え方、逆三角形の身体を目指そう!ワンハンドローイングダンベルベントオーバーロウイングのやり方と効果、逞しい背中を手に入れよう!ピックアップ記事メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい...腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。背筋のトレーニング懸垂ができないときのトレーニングのやり方、動画を使って説明します懸垂をやりたいけど一回もできない!こんなふうに嘆いていませんか...背筋のトレーニング懸垂ができない時の筋トレ方法とやり方!メニューを紹介します懸垂は背筋の筋トレとしては最大級に効果がある種目です。握力がもたなくて続けるこ...背筋のトレーニング懸垂の筋トレ効果とは?背中の筋肉を大きくしたい人はやったほうがいい懸垂は上半身のスクワットと呼ばれるくらい自重筋トレ最強の種目です。...背筋のトレーニング懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。