ドリブル等「重心を低く」は、膝を深く曲げて踏ん張り、腰を落とすこと?人気記事1サッカーの『スプリント』とは。トレーニングについても。目次はじめに小柄な人だけが、重心が低い!?足腰なのに腕の動きが重要!!おわりにはじめにサッカーをしていて、指導者にもっと重心を低く!膝を深く曲げて腰を落として!!と言われたことはありませんか。なかには、この時、しっかりと踏ん張って!と言うアドバイスも。ドリブルや一対一のディフェンスのときに。その方法をきちんと説明できる指導者はどれくらいいるのでしょうか。少なくとも、私の周りにはいませんでした(^_^;)そこで今回は、重要といわれながら若干カオス(笑)な「重心を低く」することについて書きます。小柄な人だけが、重心が低い!?私は、学生のとき「重心を低く」と何度も言われたのですが、動きの連続の中でそれがうまくできませんでした。一瞬の動きがかえって遅くなってしまうし、変に疲れてしまうから。なかには低い重心の選手もいましたが、バネがないような感じの人が大半。ボールはいつも足元にあるため、かえってボールを奪いやすいイメージが多かったです。日本代表クラスで重心の低い選手といえば、背の低い選手ばかりで身体的な特徴だけじゃないのか。そのイメージが変わったのが身長185センチのストライカー、クリスティアーノ・ロナウド選手でした。バネはあるし、低い重心でキレのあるドリブルは私にとって衝撃だったのです。したらできるのかわからないまま現役を終えてしまいました。足腰なのに腕の動きが重要!!納得いかない私はこの重心を落として、さらにスムーズな動きをするにはどうしたらよいかずっと考え、あるときひらめきました。人間はもともと4足歩行だから、腕の動きを意識してみよう。その後の試行錯誤の結果、自分でも低い重心でもスムーズに動けるようになったのです!!その具体的な方法は膝を曲げて腰の位置を下げるときに、腕の位置を高くするもしくは、腕を前または後ろに振ること。極端なイメージだと、お相撲で腰を落としながらツッパリをする感じです。実際にやってみませんか。上半身をまっすぐ立てたまま両腕を「だらん」と垂れ下げたまま腰を落とすと、前の太ももに体重がのっかります。この筋肉に必要以上の力が入るとスムーズな動きができなくなります。その状態から両・片腕を肩の高さくらいまであげてみてください。前太ももにかかっていた重さが軽減されましたか。この負担のかかり具合が、プレーに大きく影響します。サッカーは90分間動くスポーツですからね。重心を低くすると、確かに膝は深く曲がり腰は落ちます。着目するところはそこよりも連動している上半身。いった部分に早い段階で気付いている選手がセンス(感覚)のある選手なのではないでしょうか。いうことはまだ感覚を掴んでいない人も気付きとトレーニング、経験で大きく飛躍しそうですね(^o^)おわりになお、重心を低くしてもスムーズに動けるようになったからといって、いつも低いほうがいいわけではありません。世界トップレベルの選手たちは重心はいつも低いわけではなく、高低をスピードの緩急のように使い分けています。プレッシャーのないところでボールをもっているときや、トップスピードのとき、相手ディフェンスに向かってチャレンジを仕掛けて、縦へ突破していくときは重心が高いことが多いです。それとは逆に、相手との距離感が近くボールキープしているときや、素早くターンや切り返しをするときは重心が低い場合が多く見られます。このように、状況によって重心の高さを使い分けることも大切な要素なので、考えを固めないことも重要になりますね。私が本当に欲しかった教材や書籍が無かったので、気合で作りました(^_^)対象は10歳から。中学生や高校生もOK。予備動作は少ない方が良い星野勇人スクール運営と、リアル&オンラインでパーソナルコーチ(マンツーマン指導)をしています。競技としては大学までやり、大学のときから、世界との差を埋めるための動画分析を15年以上しています。『星野式』=『FUKAN』×『Mメソッド』+αの普及をしています。ブログでは本やYOUTUBE、経験などから得た学びや実践のうち、お役に立ちそうな情報をシェアしていきます。私はサッカーを小学生からずっとやってきましたが、ある日、衝撃的な試合がありました。2001年3月(高校1年生の春休み)のイングランド遠征のとき、こちらのトップチームより1つ年下で形成され、しかも主力3人がほどいないプレミア下部(ブラックバーン)相手に0-5。このような大差の負けは、全国大会出場校との試合でもなかった圧倒的な敗北。内容はそれ以上にフルボッコされて、いわゆる世界との差というものを知ったのです。その後、いわゆる世界との差を埋める要素を、YouTubeにて一流選手を徹底的に分析することで発見・体系化し、のちにMメソッドと命名。~プロ選手まで役立つMメソッドを普及するために、リアルのサッカースクール(6年目突入!)と、リアル&オンラインでパーソナルコーチ中です。チャンスシーンを連続コマで図説したFUKANを作成し、私自身はもちろん、選手や指導者、保護者のレベルアップを図っています。練習メニューもFUKANで増やせますし、チャンスのカギとなる『動き』や『考え方』、『ボールの扱い』もこれで学べます。チーム指導も可能です。メッセージは、お問い合わせまたはSNSのほうへよろしくお願い致します。【FUKAN49】ロングボールでサイドに展開してから、シンプルにニアゾーンを使う攻撃。【FUKAN48】横パスのトラップ際を、下がらず前で奪い、ショートカウンターでビッグチャンス!【FUKAN47】一度目は足元で受け、二度目はフェイクで裏へ抜け出す。【FUKAN46】ビルドアップせずに、一発で裏を取る!【FUKAN45】引いた守備でもバイタルエリアで前を向けば、たちまちビッグチャンス!?人気記事ランキング1サッカーの『スプリント』とは。トレーニングについても。Break(フットブレイク)。