興味の無い人には何の意味もないでしょうが、ちょっとやり始めた人などには多少は参考になるかも知れませんね。筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせ「太りにくい肉体」を維持するメタボだメタボ予備軍だと、お役所からああしろこうしろと言われないようにする。筋トレ理論がすべてです⇒「継続できる」スロートレーニングです。朝だいたい5時~5時20分に起床し、お水を一杯飲み、筋トレ20分前にアミノ酸顆粒(BCAA)を少々補給、ストレッチ、メールチェックなどして5時50分ころから筋トレを開始する。腕立て伏せ(大胸筋&上腕)仰向けでダンベルフライ(大胸筋)アームカール(上腕)チューブでプルダウン(広背筋)ダンベルでショルダープレス(肩全般)●下半身(&真ん中)の日クランチ(腹筋)ダンベルでサイドベント(横の腹筋)バックキック又はヒップリフトスクワットスタンディング・カーフレイズ(ふくらはぎ)※すべてについて10回×3セット、ストレッチしながら、1回のペースは3秒で上げて3秒で下すスロトレが基本。これで合計時間はだいたい一日30分前後。筋トレ終了後10分以内に朝食タイム。野菜ジュース、牛乳、チーズ、トースト、ハムなどたんぱく質中心に。水泳、踏み台昇降、ストリングエクササイズ、ジョギング、などなど、色々やってきましたが、結局のところ確実に習慣化して継続可能なものは「ウオーキング」訳して「歩き」と判明したため、最近は歩くのみです。スマホの歩数計が結構正確なので、ポケットに入れて歩いております。電車で仕事に出かけるときは、最寄駅からではなく1つ先の駅まで歩いて乗車する。余裕があれば2駅先からにする。隣の駅近くの取引先に行くときは時間さえあれば歩いてゆく(50分程度)、駅のエスカレーターは使わず階段は一段飛ばして上る、などなど、意識しているとほぼ毎日5千歩から1万5千歩程度歩くようになりました。上半身はあきらかにちょいとムキムキっぽくなってきました。腹筋もよく見るとうっすらと割れております。(猥褻物陳列罪の恐れがあるので画像はアップしません)食事制限は全くせず、週に6日はお酒を飲むのでほとんど痩せませんが、最近の体重は昨年より1キロ程度落ちています。筋肉をつけて、脂肪のみ落とすのは簡単ではありません。食事制限のダイエットは基本的に身体に良くないと思っているので(精神的にもよろしくないはず)やる気はありません。毎日記録していると、否応なく身体の状態を意識するようになり、自然と「ドカ食い」とか「メチャ呑み」は減っていると思います。(特に飲んで帰る途中のラーメン!!)筋トレを始める前やその前後のデータがないので、なんとも比較できないのですが、体脂肪率は21くらい、BMIは24、基礎代謝は1580くらい、筋肉量は41%くらいで、年齢別の標準データは結構上回っているようです。これからも「死ぬまで呑める老人」目指して精進したいと思います。筋トレを始めようかな~と思っている皆さんへ親の介護体験記(4:高齢者はとにかく転ぶ)親の介護体験記(3:他人との関わりがとても大事)親の介護体験記(2:偕老同穴~仲良し老夫婦ゆえの悩ましさ)親の介護体験記(1:病院への付き添い)「親の介護」はライフプランの重要課題です!期日前投票に行って来た久しぶりの健康診断まん丸氷でウイスキー(タネあかし)月別アーカイブプロフィールはてなブログをはじめよう!fpcluさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。