何やってんの?まおすけんあーーー!瞑想の邪魔すんなや!ヘタレモンスターわっ、ビックリした。瞑想なんかやってるの?なんかの信者なの?まおすけどついたろか(#^ω^)瞑想は科学的に証明された立派な技術やで。今日はちょっとそのへん解説したろ。瞑想って聞くとスピリチュアルな印象を受けますよね。IT企業でも瞑想を取り入れています。・瞑想の具体的なやり方を紹介していきます。瞑想は続けないと凄さが実感できません。この動画を観終わったあと5分でも1分だけでもいいです。騙されたと思って瞑想して、それを毎日続けてください。姿勢を整える呼吸に集中して何も考えない瞑想はいつやる?瞑想する長さは?瞑想を続けるコツまとめ瞑想の科学的根拠(研究)瞑想と聞くと宗教的なものを思い浮かべますよね。瞑想は科学的根拠に基づいているものです。「マインドフルネス」という瞑想の一種が有名です。ジョンは瞑想のテクニックを(MBSR)という8週間のプログラムにまとめ、1979年、慢性的な痛みやストレスを抱える患者に適用を始めました。これまでに1万9000人以上の患者が同プログラムを修了し、効果が認められています。世界がこの事実に注目し、ここ10年ほどで瞑想を脳科学の表舞台で扱う研究が飛躍的に進みました。アメリカでの瞑想に関する市場規模は2000億円を超えると言われていて、どんどん大きくなってきています。冒頭でも述べましたが、最近はGoogleやAppleなどのトップIT企業も瞑想を取り入れています。Appleの創業者であるスティーブ・ジョブズも、熱心な瞑想信者でした。このように瞑想は科学的根拠に基づいた効果的なものと認められています。それでは次に、瞑想の効果を説明していきます。瞑想の効果は以下のとおりです。順に解説していきます。自分の感情をコントロールできる人間は脳の前頭前野という部分で感情をコントロールしています。瞑想を続けた人は脳の前頭前野が変化します。何か問題が起きても冷静に対応したり、すぐにイライラすることがなくなります。この前頭前野の変化は1万時間以上瞑想を実践した修行僧と同じ方向への変化と同じものと言われています。瞑想前後でどのように変化するか研究されています。いった項目で瞑想をしなグループより結果がよくなったという結果が発表されています。ストレスが減るワシントン大学において、常にストレスを感じている210名が瞑想を実施し、ストレスに関する遺伝子数がどのように変化するかの調査が行われています。結果、瞑想を実施した被験者のストレスに関わる遺伝子数が減少したという報告がなされています。創造力が向上するオランダ・ロッテルダムのエラスムス大学では、創造力に関する実験が行われました。129名の被験者を瞑想をするグループとしないグループに分け、「ドローンを使ったビジネス・モデルをできるだけ多く考え出す」という作業をしてもらいました。結果、3グループとも考え出したアイデアの数はだいたい同じで、説明文の長さも似たようなものでした。瞑想したグループの出したアイデアが、はるかに多様性に富んでいたことがわかりました。このように、瞑想は創造力の向上にも寄与します。瞑想をするグループとしないグループに分け、血液検査を実施しました。その結果、瞑想をするグループでは、炎症数値に関する検査結果が10〜15%減少していたのです。瞑想は、精神的な安定だけでなく身体面での効果も期待できます。瞑想のやり方まおすけ瞑想のメリットがわかったところで、次はやり方を説明するで!姿勢を整える楽な姿勢で座りましょう。瞑想を言えば座禅のような姿勢をよく見かけますが、これにこだわらなくてOKです。リラックスしすぎていなければ、なんでもいいです。目を閉じるか開けるかもどちらでもいいです。目を閉じると眠くなってしまう人は開けておいた方が良いです。呼吸に集中して何も考えないそしてここからが重要です。自分の呼吸に集中して何にも考えないでください。やってみるとわかりますが、「何にも考えない」というのは難しいです。絶対数秒で何かしら考えてしまいます。ここで重要なポイントです。考えちゃダメって思わなくていい何か考えてしまったら、だめだと否定せず、まず考えたことを認めます。気持ちをリセットしてまた呼吸に集中します。あとはそれを繰り返すだけです。何度も繰り返すと、いつの間にか何も考えない状態になっています。瞑想はいつやる?結論から言うと、瞑想は朝やるのがオススメです。人間は朝起きてからが一番集中力が高いからです。ある程度静かで、自分が心地良いと感じる環境がベストです。慣れてきたら、会社でやるのもおすすめです。休み時間や仕事中にすることもできます。くると、どんな環境でも瞑想ができるようになります。歩きながらでも、目をつぶらなくてもできます。まおすけただし、危ないから車の運転中とかはあかんで!瞑想する長さは?特に何分やれという指定はありません。あなたに合った時間やればOKです。一般的には5分が多いですが、長い人だと数十分やる人もいるようです。瞑想を続けるコツ瞑想って例えば筋トレみたいに目に見える効果があるとわけではありません。非常に続けにくいです。オススメなのは自分の毎日の習慣に組み込むことです。食事をしたら歯を磨きますよね。これは食事をしたら歯を磨く習慣があるから、特に意識しないでできます同じように、何かをしたら瞑想するという仕組みを作りましょう。まおすけまおすけは朝のストレッチと筋トレの前に瞑想してるで!まとめヘタレモンスターそっかー、怪しいと思ってたけど、ちゃんと根拠あるんだね。やってみるとわかるけど、本当に集中力上がるから。1日5分でいいから試してみるとええで。・瞑想のやり方を解説しました。怪しいと思われるのはわかってます。一度も試さずに捨ててしまうのは人生の損失ですので、一度でいいから試してみてください。できれば続けてください。効果が実感できると思います。/スポンサーリンクyusuke0427公認会計士がお仕事について本気出して考えてみた関連記事ビジネススキル結局すぐやる人が全てを勝ち取る【すぐやることのメリットを解説】あなたはすぐやる人ですか?それともやらない人ですか?この記事では、すぐやることのメリットとすぐやる人になるための方法を紹介しています。ビジネススキルアウトプットのメリットと基本法則【インプットの効果が爆上がり】アウトプットすることの重要性について書きました。インプットの記事と併せて、御覧ください。エクセル【ショートカット付き】エクセルのドルマーク($)を徹底解説!サルでもわかる相対参照と絶対参照エクセルのドルマーク($)の意味を知っていますか?この記事を見れば、ドルマークの意味が完全に理解できます。ついでにショートカットも解説しています。全...ビジネススキル最強の暗記法!検索学習の具体的方法4つと復習の間隔の解説せっかく勉強したにすぐに忘れてしまうと嘆いてるあなたに向けた記事です。筆者が公認会計士試験に合格した際に取り入れていた勉強法ですので効果は保証します。市場で評価されるビジネスマンになるための教訓を解説しました。薩摩の教えと呼ばれる教訓が非常に参考になります。現代を生き抜くためのビジネスマンになるために、ご一読ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コンサルタントをやってるまおすけと申します!好きな言葉は「明日やろうはバカヤロー」。詳しいプロフィールはこちらツイッターやってます。お金やビジネスに関して役立つ情報をつぶやいてますので、よかったらフォローお願いします。コンサルタントをやってるまおすけと申します!好きな言葉は「明日やろうはバカヤロー」。詳しいプロフィールはこちらツイッターやってます。お金やビジネスに関して役立つ情報をつぶやいてますので、よかったらフォローお願いします。views2016.01.082020.01.15スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。