っぱい胃液がこみ上げてきて眠れないのは病気が原因?!2014/12/10不快感で寝付けなかったり夜中に目が覚めたり、睡眠時間はとっているのに日中眠くて仕方ない─。あなたの眠りが“悪い”のは病気のせいかもしれません。その見分け方と対処法、最新の治療法を2回にわたって紹介します。「週3回以上胸焼け」がある人の7割は睡眠障害あり胃食道逆流症は、一度、食道を通って胃に入ったはずの食べ物が逆流して、酸っぱい胃液がこみ上げたり、頻繁に胸焼けが起こったりする病気。[画像のクリックで拡大表示]「腰の曲がった60歳以上の女性や40歳以上で肥満の男性に多い病気だが、30~50代の女性でも、暴飲暴食をしたときやウエストを締め付けるような服装をした日の夜に胸焼けや逆流が起きやすい。脂っこいものを食べすぎたり、ストレスが多かったりすると、胃酸の分泌が多くなり、逆流が起こりやすく、酸に弱い食道を荒らしてしまうので要注意」と本郷名誉教授は話す。プロトンポンプ阻害薬も睡眠中に胃食道逆流症が起こらないようにするには、まずは夕食で脂っこいものをとるのは避け、暴飲暴食をしないこと。ウエストを締めつけたり、辛いものを食べすぎたりもご法度。食べ物の消化には3時間程度かかるので、睡眠前3時間は飲食をしないことも重要だ。「みかんなどの柑橘類やビールやコーラなどの炭酸飲料で胃酸の逆流や胸焼けが起こりやすい人もいる。原因になる食べ物は人それぞれだが、“これを食べたら胸焼けした”というものは避けること。気分転換をしてストレスとうまく付き合うようにすれば、胃酸の逆流も治まり、よく眠れるようになることも多い」と本郷名誉教授。それでも症状が解消しない場合には薬物治療が有効だ。夜だけ逆流がある人は市販薬の「H2ブロッカー」でも症状が改善する可能性がある。それで治らない人は、消化器内科で、昼夜を問わず胃酸の逆流を抑える「プロトンポンプ阻害薬」を処方してもらうといい。受診先は消化器内科へ。飲みすぎ規則正しい生活と腹八分目の食事が基本。30~50代の女性は、食道の炎症がないのに逆流症状が出る場合が多く、そういった人は、生活習慣を見直すだけで症状が解消しやすい。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。