稲川哲浩=日経Gooday社会人になって以降、プールなど滅多に行かない中年記者。監督の指導を仰ぐことに。心許ないクロールしかできないわが身も省みず、流ちょうな4泳法メドレーを1年で完成させることが目標だ。前回から始まった平泳ぎのレッスン。「足首の動きが硬い人はマスターが遅い」という中央大学水泳部の高橋雄介監督の指摘にドキッとしたが、「つけて」「開いて」「押して」「伸ばす」といった一連のキックの動作は何とかマスターできた。前回は腕のストロークなしでビート板を使った練習だったため、キックが下手な記者は推進力が弱く、下半身がすぐに沈んでしまう状態だった。ストロークの前段階、スカーリングで進むそこで今回のレッスンでは、ビート板を外して腕のストロークの動きを取り入れつつ、息継ぎをしながら泳ぎを継続することを目指す。具体的には、「スカーリング」という体をスムーズに進ませるための腕の動きを学ぶ。「このスカーリングによって手のひらで水をとらえる感覚をつかみ、推進力の高いストロークへと発展させていきます」(高橋監督)。プールサイドで、高橋監督にスカーリングの動きのお手本を見せてもらった。平泳ぎのスカーリングの腕の動き[画像のクリックで拡大表示](1)(2)両方の手のひらを外側に向けた状態で“谷”の形をつくる。(3)(4)その状態で手のひらで水を外側に押し出すように左右へ広げる。(5)(6)両腕を120度くらいに広げたら、逆に両方の手のひらで“山”の形をつくるように、水を内側へ寄せていく。両手が近づいたら、(1)から同様に繰り返す。両方の手のひらを外側に広げたり、内側へ寄せたりといった動きを続けるだけのような気がしたが、実際にやってみると手のひらで谷や山の形を作るのには慣れが必要だった。肘の位置を動かさずに手のひらを動かすのも結構難しいので、繰り返し練習する必要があった。プールサイドでスカーリングの動きを高橋監督に教わる[画像のクリックで拡大表示](1)(2)手のひらが完全に外側を向かないようにして、両手で“谷”の形をしっかり作る。(3)(4)肩から肘までは動かさず、肘から手先だけを動かす。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。