温野菜はもちろん、スープでも活用しましょう。低カロリーなこんにゃくはダイエット食でも有名。鍋物や味噌おでんなどで。繊維質やミネラルが豊富な健康食です。4−3.水、白湯、お茶ダイエット中に関わらず、日頃からよく水分補給を行うようにしてください(参照:厚生労働省・健康のために水を飲もう推進運動)。白湯については、いろいろなところで「白湯ダイエット」の方法や効能がいわれています。科学的根拠は不明ですが、一度沸騰した湯を冷ますことで、塩素が抜けてまろやかな水になり、飲みやすくなります。おやすみ前はカラダを温め、起床時にも胃腸の負担が緩和されることが考えられます。温かいお茶もカラダを温めます。紅茶(緑茶でも)にレモンを加えるとビタミンCやクエン酸の補給になります。ウーロン茶は食事からの脂肪吸収を抑える効果があるようです(飲み過ぎると胃を痛めるので注意)。5.冬ダイエットを成功させるコツこの章では、減量をはかどらせるコツをお伝えします。5−1.いきなりキツい運動を行わない短期間でやせようと思わないことです。運動習慣のない方は、ちょっと階段を登っただけでも、筋肉痛になりやすいです。その痛さがつらいと継続できません。汗をかくくらいの負荷で行うようにしてください。長期的に太りにくい体質を作りましょう。5−2.運動に楽しみを見つけるウオーキングでしたら、ご近所の様子などを見るのも方法です。冬時期は夜にライトアップしているショッピングモールや公園、お庭があります。朝は空気が澄んでいるので、遠くの景色がきれいに見えます。このように楽しみを加えることで運動も楽しくなり、継続できるようになります。5−3.食事はゆっくり食べるお腹に食物が満たされても満腹中枢が刺激され満腹感をおぼえるのはもう少し時間が経ってからです(15〜30分程度)。回転寿司に行って、勢いでけっこう食べ、最中はなんともないのに、食べ終わってしばらくしてから満腹を感じた経験はないでしょうか。普段の食事も同様です。食後すぐデザートを取るのではなく、散歩したり軽いトレーニングをしてから食べるようにすると、意外とデザートがなくても大丈夫だったりします。5−4.手が届くところに食べ物を置かないコタツでもカウチでも、常に食べ物がカラダの近くにあるとつい手が伸びてしまいます。空腹じゃなくてもつい食べてしまう原因です。「みかん」も意外とカロリーがあります。クリスマスやお正月は三食関係なく常に食べ物があるような環境になります。普段と同じ生活リズムをキープするようにしてください。5−5.よく動くなるべく座っている時間を減らしてください。床磨きでもご紹介しましたが、家事は体力をよく使う運動になります。洗濯機の裏や下、網戸の掃除、障子の張り替え、車・自転車・バイクの掃除と整備など積極的に行いましょう。残念ながらストレッチポール®の基本的な運動だけでは体脂肪を燃焼させるまでの負荷はありません。「背中の褐色脂肪細胞を刺激すればやせる」というページもありましたが、根拠に乏しいです。マウスを使った実験で褐色脂肪細胞に含まれる成分がエネルギー消費を促したという報告はあります。褐色脂肪細胞においてエネルギー消費を促す新たなメカニズムを発見–からだの熱産生に褐色脂肪細胞のTRPV2チャネルが関与–(生理学研究所)ストレッチポール®を使用することで、運動をしてみようという前向きな気持ちになることはあると思います。体幹トレーニングに使用したり、日頃のトレーニングの負荷を高めたり、種類を増やすという用途にはおすすめです。以下のようなエクササイズをご紹介します。■体幹トレーニングの基礎「ヒップリフト」ストレッチポールと組み合わせて行うことで、難易度が高まりより体幹を強化することができます。ストレッチポール®を足の下に置き、お尻をあげます。ストレッチポール®が逃げてしまわないように両足でしっかり押さえつけます。これもよく腹圧を高めてください。お尻が上がって肩からヒザまで一直線になっているかどうかをパートナーに見てもらうか、鏡や窓に映る姿で確認するといいでしょう。ヒザとつま先の向きをまっすぐにします。ヒザのあいだにクッションなどをはさんでもOK。ガニまたの人にはこれだけで矯正エクササイズになります。その他のストレッチポール®を使ったトレーニングやストレッチの方法については以下の記事を参考になさってください。※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。焼津院のLINE友達登録をして「ホームページ特典を使用したい」とお伝えください。※他院では使用できません(初回検査とは?)問診・お悩みの相談・姿勢分析などひとりひとりに合わせた提案をさせていただきますお申し込みはこちら電話・メールでのお問合せお申込みはお電話かメールにてお受けしております。地図行き方スタッフ紹介お問い合わせカテゴリよくある質問スタッフブログブログ記事一覧カテゴリ。