首の調子がいまいちなので背中、肩はしばらく様子見。10レップ、9レップ、5レップほんとは70kgとか65kg、50kgとかもやりたかったが止めといた。<ディップス>10レップ×3セットこれで終了。ディップスは胸の下部に効くそうですが、どうしても三頭筋に効いてしまいます。本日外出した際、20度くらいあったので長袖のTシャツをきたのだが、ショウウインドウにうつる自分の姿が明らかにデカくなっていたので満足でした。いえ筋肉が付くと同時に脂肪もつくのは止むを得ないところ。腹回りなんか結構なというかえらいことになっとるがな(汗)。いうわけで明日から食事を少々絞り気味にしようかと。その昔、5年ほど前ですかね。筋トレなんか全くやってなかった頃。一日一食が流行りだしたころで、やってみようかと思い・・・ましたがやはり一食はつらいので昼飯抜きをやったことがあります。結論から言うと・・・効果ありました。体重83kg、体脂肪27%が3か月くらいかな?73kgの16%になりました。周りからは「ガンだガンだ」と言われたくらいでした。計算すると徐脂肪体重も変化ないので飯抜きダイエットはそこそこ効果ありだったのですね。筋トレやるようになるとどうしても腹回りにたまるのですね。今が体重81kg体脂肪21%。プロの人ならここから減量に入るタイミングなのでしょうか。厳密なカロリー計算はどうせ続かないので、私の場合はもっとゆるゆるでやります。ごはん(玄米←うちでは結構食べます)、納豆、みそ汁。ごはん、ゆで卵、みそ汁。これだと足らないのでは思いがちですが、夜が酒飲んじゃうから丁度良い感じになるのです。アミノ酸はしっかり摂るし。脂肪の摂取が一日を通すと結構抑えることもできますし、炭水化物もご飯を軽く一善にすれば糖質も必要最低限になると。朝昼をまともに食べると夜が夜なので(酔っぱらって歯止めが利かなくなる場合が稀にある)結構なカロリーオーバーになっているのです。それに加えて筋トレ後の有酸素運動も必要かと。以前は最近はやりのHIITをやってました。