大阪の茨木市にあります、パーソナルトレーニングスタジオです。styleでは、腰痛の痛みを改善するためのトレーニングを行っています。腰痛には様々な原因があり、一概に腰痛の原因を断定することはできませんが、日常の負担から発生する慢性的な腰痛の改善方法についてご紹介していきます。慢性的な腰痛の主な原因は、血液やリンパなどの循環が悪くなることです。循環が悪くなる一つの理由として、姿勢の歪みがあります。人間は常に重力を受けているので体への負担を分散させるために、背骨が湾曲しています。この湾曲している部分はアーチと呼ばれています。アーチは体への負担を軽減させるために重要な役割があります。姿勢の乱れからアーチが崩れると、腰への負担が分散されなくなり腰痛が発症します。人間本来の自然な身体から歪みがでると、血液やリンパなどの循環も悪くなります。そのことから、腰痛を改善するためには、アーチのある本来の自然な身体にする必要があります。アーチのある自然な体にするための方法について説明していきます。身体調整とは、関節と関節の噛み合わせを良くし、身体の歪みを整える技術のことです。全身を調整することが理想ですが、それには人の手が必要となります。アーチを作るうえで一番重要となるのが、足元を整えることです。いつも積み木を例に説明していますが、積み木は下部がずれてしまうと上部が安定しません。人間の身体も同じで下部の足元が歪んでいると、上半身もずれてしまいます。そのことから、アーチを作って自然な身体にするためにはまず、足元を整えていかなくてはいけません。脚の身体調整の方法をご説明していきます。股関節は連動して動きます。関節が歪んでくるとうまく連動しなくなってしまいます。そのことから、これら三つの関節の連動を覚えさせることで脚の歪みは整っていきます。連動を覚えさせる方法について説明していきます。一連の流れは、下記のムービーをご覧ください。踵の三点で着地をすることです。三点で着地をすることで、土踏まずと踵の間でちょうど脛骨の真下に重心がかかります。下の図の赤丸の位置です。人間本来の自然な姿勢を保つためには、立つときや歩く際に、上記の赤丸の位置で着地しなければいけません。フラット着地の癖をつけることで、徐々に姿勢は整っていきます。股関節の連動とフラット着地を意識して、スクワットを繰り返します。手順1フラット着地を意識して、肩幅ぐらいの足幅で立つ2つま先はおよそ15°ずつ外に向ける3顔は正面を観る4足関節の力を抜く意識で、軽くしゃがむ5軽くしゃがんだ状態で、フラットの位置を意識しながら上下に揺れる(この際に、背中などの筋肉の緊張が緩む感覚をつかむ)61~4の手順でしゃがむ立つを繰り返す(30回程度)7一番下までしゃがみ、フラットの位置で上下に揺れる81~47の手順でしゃがみ込みを繰り返す(10回程度)上記の手順の詳細は下記のムービーをご参照ください。上記の内容をクライアント様に行ったところ、1時間で下記の写真のような変化がありました。腰が少しそれた状態になり、自然なアーチができているのがお分りいただけると思います。一度試してみてください。最後までお読みいただき、ありがとうございました。編集トップへ戻る閉じる。