呼吸することと、しっかりお腹を伸ばすことの2つ。腰や肩がつらい人は、手から肘下を床につけたまま行ってみてください腹筋の正しいストレッチ方法1、あぐらの姿勢で背筋を伸ばす。右腕を上げてゆっくりと身体を左に倒す。(写真のように立って行っても構いません。オフィスなどで仕事の合間に取り組む場合は、立って行う方が取り組みやすいですよね。)2、左腕は肘まで床につけて、右の脇腹をしっかりと伸ばす。3、イタ気持ちいいところまで伸ばしたらゆっくりと身体を戻す。これを左右5回ずつ繰り返す。ポイント上半身が前に倒れないように注意することです。できるだけ真横に身体を倒してください。身体が前に倒れてしまうと、腹斜筋は伸ばせません。腹斜筋がどこにあったかということを意識して、そこを伸ばそうとしてくださいね。腹横筋ストレッチ1、足を肩幅分ほど開いて直立し、指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る。2、両手を上に上げていくと同時に手のひらを返す。3、ぐっと空を押し上げていく。4、3の時、腕を耳につけて10秒キープする。5、その後ゆっくりと元に戻す。ポイント両腕を同じ力で上に向けて伸ばすことです。意識的に両方を伸ばすことで、全身の血行促進へとつながります。時間をかけて上半身を温めていきましょう。ハードなブリッジストレッチここまでできる必要はありませんが、ブリッジの形を作るだけでもお腹全体がぎゅーっと伸ばされます。1、ストレッチマットなどの上に仰向けで寝っ転がります。2、足を立てて、耳の横に両手を置きます。3、地面をぐっと押してブリッジの体勢にし、その状態を5秒〜10秒キープします。4、ゆっくりと体を下ろす。この動作を2回繰り返します。ポイントとにかく無理をしないこと!万が一を避けるために、痛みを感じた場合は、すぐにストレッチをやめて安静にしてください。フォームを誤ると腰を痛めることになります。まとめストレッチすると美ボディになるだけでなく、気分もスッキリするのでぜひ挑戦してみてください。Dews(デュース)。ダンサー情報やダンス動画、ダンスミュージック、ダンスイベントバトル、コンテスト、オーディション情報をいち早く配信します。Dewsでは広告出稿を募集しております。広告出稿以外(タイアップ企画、WEBプロデュース等々)も随時受け付けております。お気軽にお問い合わせください。