運動経験なしで体力無しの私がランニングをはじめてから4ヵ月。今週末12/18日に10kmのマラソン大会(東浦マラソン)に出場します。10kmのレースということでとても緊張しています。どのようなタイムを目標にすればいいのかさっぱりわかりませんが、フルマラソンでサブ4を達成するという観点から、今回の大会での目標タイムを設定してみました。単純計算でサブ4はキロに換算すると5分40秒ペースで走れば達成可能です。実際にはスタート後の混雑やトイレでのロスがあるとのことなので、余裕をもって達成するためにはキロ5分30秒で走る必要があります。キロ5分30秒でフルマラソンを走ると3時間52分4秒。このタイムを出すために必要な走力をダニエルズ理論から求めると、VDOT=40.7です※。このVDOTから計算される10kmのタイムが50分36秒なのです。※計算は(https://runsmartproject.com/calculator/)を使用しています。現在の私の4.7kmTT(1ヵ月前に実施)の結果では、VDOT=38.2、10kmの予想タイムは52分4秒です。目標達成できるか?頑張りたいと思います。走った結果は目標を上回る49分台のタイムでした(記事)。走力がついているようでうれしいです。METaku会社員(エンジニア)。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまで運動経験はなく、走るだけで体調を崩すような状態でした。走り続けることで体力がだんだんとついてきたと実感しています。現在のフルマラソンベストは3時間38分。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る低血圧と低体温の症状と悩み今週のトレーニング記録(12/5~12/11)ブログ管理者、会社員(エンジニア)Taku趣味はランニング。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走(個人的には偉業)。