健康と生活にちょっとお得な情報をサプリメントダイエットライフスタイルHomeヘルスケアポイントサプリメントミネラルの種類とは?その役割と食材からミネラルコスメまで解説ミネラルの種類とは?その役割と食材からミネラルコスメまで解説この記事は6,723回読まれています。Tweet公開日:2019.06.25ピックアップサプリメント疲労回復ミネラル私たちが生きていく中で必要不可欠な栄養素の1つ「ミネラル」。カラダにとって必要なのでしょうか?そして、ミネラルが不足するとカラダに何が起こるのでしょうか?今回は、ミネラルについて詳しくご説明致します。今話題の「ミネラルファンデーション」にもミネラル成分が含まれている?天然成分で作られているため、肌への刺激が少ないクレンジング剤を使わずに洗顔料だけでファンデーションを落とせるまとめミネラルとは?「ミネラルはカラダにとって、とても必要な栄養素です」というような文言が提示されている、ミネラル入りの商品をよく目にする方も多いはずです。5大栄養素の1つとして、認識している方も多いと思います。ミネラルは具体的に、カラダにとってどのような役割を果たしているのでしょうか?まずは、「ミネラルとは?」ということから解説していきましょう。ミネラルとは、筋肉や骨の元となる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。別名、無機質とも呼ばれています。冒頭でもお伝えした通り、5大栄養素(タンパク質、炭水化物(糖質)、脂質、ビタミン、ミネラル)の内の1つで、カラダの調子を整えるために重要な役割を果たします。4つの元素で作られており、残りの4%はミネラルでできていると考えられています。ミネラルの必要量自体は少ないのですが、カラダを正常に保つために必要不可欠な栄養素と言えます。ミネラルは体内で生成ができない栄養素ですので、日頃から食べ物や飲み物などで補う必要があります。/2018年12月3日時点http://www.tanita.co.jp/health/detail/24人間のカラダに必要なミネラルは16種類!16種類それぞれの役割とはミネラルには、約100種類の栄養素があると言われています。そのうち、人間のカラダに必要なミネラルは16種類と言われており、それらを「必須ミネラル」と言います。必須ミネラルと言われている栄養素は、カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルト。必須ミネラルの中でも、カラダに必要不可欠であるカリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、ナトリウムの役割についてそれぞれご紹介しましょう。カルシウムカルシウムは、骨と歯を作るために必要な栄養素で、ミネラルの中でも1番に多い栄養素と言われています。体内にあるカルシウムは、99%が骨と歯にあり、そして残りの1%は筋肉や血液にあります。残り1%のカルシウムで、出血を止めたり、脳や筋肉の活動など生命の維持に重要な役割を果たします。骨と歯に必要な栄養素だけでなく、生きるためにとても重要な栄養素なのです。※2リンリンは、ミネラルの中でカルシウムの次に多い栄養素です。体内にある85%のリンが、骨や歯を生成するために必要な栄養素となっています。残りの15%は、筋肉や神経など色々な組織に含まれており、エネルギーを生成するための役割を担っています。※3カリウムカリウムは、成人の体内に120g~200g含まれています。ほとんどが細胞内に存在していますが、一部分には血液や体液、骨などにも含まれています。細胞内液の浸透圧の調整し一定をキープする働きや、水分を保持する働きを持っています。ナトリウムを排出する作用を持っているので、塩分の摂りすぎを調節することもできます。※4ナトリウムナトリウムは、成人の体内に約100g含まれています。食塩の形で摂取されます。ほとんどが細胞外液に含まれており、細胞外液の浸透圧を調整したり、外液量を一定にキープする働きを担っています。それだけでなく、筋肉を正常に動かしたり、神経の情報伝達などにも関わっています。※5マグネシウムマグネシウムは、成人の体内に20g~28gほど含まれており、カルシウムやリンと同様に骨や歯の生成に必要な栄養素です。カルシウムはほとんどが骨に貯蓄されるのに対して、マグネシウムは、50%~60%が骨に含まれています。マグネシウムは、神経の興奮を抑制したり、エネルギーの生成をサポート、血圧の維持などの役割を果たします。鉄は体内に3g~4gほど含まれています。体内にある約70%の鉄が、血液中にある赤血球を生成するヘモグロビンの成分となっています。約25%の鉄が肝臓などに貯蓄されています。ヘモグロビンは、呼吸から取り入れた酸素とくっつき、肺からカラダのすみずみまで酸素を運び届ける働きを持っています。亜鉛は日本人に不足しがちと言われている栄養素ですが、カラダのありとあらゆる器官に必要なミネラルなので、毎日摂取しておきたい栄養素です。味覚を正常に働かせたり、アルコールの分解、性機能の維持など幅広く活躍します。新たな細胞を生成する際のDNAの複製、タンパク質の合成などにも関わっています。細胞の再生に必要不可欠な成分だと言えます。銅は、成人の体内に約80mgが含まれています。鉄は血液中から赤血球を生成するために必要な栄養素ですが、銅は鉄が赤血球を生成するためにサポートをする役割を果たします。したがって、鉄が十分足りていても銅が不足していれば、赤血球をうまく生成することができません。銅はカラダの中にある様々な酵素となり、活性酵素を撤去する働きがあったり、骨の形成をサポートする働きもあります。※9マンガンマンガンは、成人の体内に12mg~20mgほど含まれています。色々な酵素の構成成分に利用されたり、酵素の活性化に役立つ栄養素です。骨の形成に関わっていたり、糖質や脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分になることから、人間の成長にとても重要な栄養素と言えるでしょう。※10ヨウ素ヨウ素は、甲状腺ホルモンの構成成分に利用される栄養素です。不足すると成長障害や体力の低下など深刻な症状を引き起こすためヨウ素を多く含むわかめなどの海藻類を毎日の食生活で上手く取り入れましょう。※11また、これらの必須ミネラルは1日あたりに必要になるミネラルの量によって、主要ミネラルと微量ミネラルに分類されます。主要ミネラルに分けられる栄養素が、カルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウムの7種類。微量ミネラルに分けられる栄養素が、鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルトの9種類。必須ミネラルの中でも、2つに分類されるのです。/2018年12月3日時点http://www.ito-hospital.jp/06_iodine/01_about_iodine.htmlミネラルが不足するとどうなるのかカラダの組織構成に必要とされる「必須ミネラル」が不足すると一体、どうなるのでしょうか?種類別で、ミネラルが不足した場合に考えられることをご紹介していきましょう。カルシウムカルシウム不足すると、カルシウム濃度を一定キープするため、骨に貯蓄されていたカルシウムが溶け出します。カルシウムが溶け出した状態が長く続くと、骨のカルシウム量が減っていくので骨は弱まり骨折をしやすい状態になります。鉄が不足すると、血液中のヘモグロビンが減ってしまい貧血を引き起こす可能性があります。ヘモグロビンは酸素とピタッとくっつき、全身に酸素を送り届ける働きがありますが、ヘモグロビンが減ってしまうと酸素を全身に送り届けることができません。そのため、「酸欠状態」となり、めまいや動悸といった貧血症状が現れることもあります。※13リンリンは食生活の中で不足することはほとんどないと言われており、むしろ摂りすぎが問題となっている栄養素です。リンはカルシウムの代謝と密接に関係しています。カルシウムの摂取量が少なく、リンの摂取量が多い食生活を続けていると、骨密度や骨量が低下すると言われています。カルシウムの摂取を意識するだけでなく、リンの摂りすぎにも意識することも大切です。豊富に含まれている栄養素ですので、普段の食生活で不足することはほとんどないと言われています。症状が現れることもあります。※15ナトリウムナトリウムも、カリウムやリンと同様に通常の食生活で不足することはほとんどないとされています。逆に、ナトリウムを摂取しすぎるとカラダがむくんだり、口が乾きやすかったり、高血圧などに影響することが報告されているようです。調べでは、マグネシウムをしっかり摂取できている現代人が少ないというデータが出ているようです。普段からマグネシウムを意識して摂る必要があります。亜鉛は、日本人の食生活の中で一番不足しやすいと言われてる栄養素です。亜鉛が不足することで、味覚障害が引き起こる可能性があると言われています。口内の味を感知する「味蕾」という器官は、新陳代謝が活発で、亜鉛が不足すると味蕾細胞の生成を邪魔してしまい、味覚の低下に陥ると考えられています。銅は、通常の食生活の中で不足することはほとんどないと言われています。遺伝性の吸収不全や難治性の下痢症の場合、銅が不足し銅欠乏性の貧血に陥る可能性もあるようです。※19マンガンマンガンの必要量は少なく、植物性食品に含まれていることが多いので、不足することがほとんどありません。必要量が少なく植物性食品を中心に広く含まれていることから、過剰摂取が懸念されますが、通常の食生活では摂りすぎる心配はないと考えられています。※20必須ミネラルが不足してしまうことで引き起こる症状もありますが、過剰摂取によって引き起こる症状もあります。できるだけ、ミネラルは適量を守り摂取することが大切です。/2018年12月3日時点https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-biryou.htmlミネラルの1日の摂取量は?ミネラルは適量を守って摂取することが大切とお伝えしました。1日の摂取量の目安はどのくらいなのでしょうか?種類によって摂取量の目安が異なるので、種類別で1日の摂取量をご紹介します。/2018年12月3日時点https://takeda-kenko.jp/kenkolife/vitamin/common/pdf/vitamin_chirashi.pdfミネラルが含まれている食材・食品の一覧ミネラルが含まれている食材や食品は、数多く存在します。ミネラルはカラダの中で生成できない栄養素ですので、できるだけ食べ物や飲み物などで摂取することをおすすめします。ミネラルが比較的多く含まれている食材、食品をチェックしてみましょう。永田愛美/なの花薬局/2016年3月号/2018年12月3日時点https://www.nanohana-ph.jp/hibinotane/plus/img/201603.pdf今話題の「ミネラルファンデーション」にもミネラル成分が含まれている?今や、定番アイテムと化した「ミネラルファンデーション」。肌に負担が少ないとされているミネラルファンデーションを愛用している方も多いのではないでしょうか?ミネラルファンデーションと聞くと、さきほどご紹介したミネラル成分が含まれているファンデーションだと想像する方も多いと思います。ミネラルファンデーションは、上記でご紹介したミネラル成分が全て含まれているわけではありません。そもそも、ミネラルファンデーションとは、天然の鉱物で作られたファンデーションのことを指します。タルクを一切使用していないファンデーションのことを「ミネラルファンデーション」と呼んでいます。肌に負担が少ないと言われている「ミネラルファンデーション」ですが、具体的にはどのように良いのでしょうか?天然成分で作られているため、肌への刺激が少ない通常のファンデーションに含まれている合成界面活性剤や合成防腐剤などの添加物を一切使用しておらず、天然成分のみで作られているので比較的肌への負担が軽いと言われています。女性はほぼ毎日、メイクをしているため肌には極力負担をかけたくありませんよね・・・。女性の肌にとって、とても優しいファンデーションと言えます。クレンジング剤を使わずに洗顔料だけでファンデーションを落とせる天然鉱物で作られたファンデーションですので、洗浄力が強く肌を乾燥させやすいクレンジング剤を使わずに洗顔料のみでファンデーションを落とせるのも魅力の1つです。メイクや汚れをしっかり落とそうとすると、洗いすぎて乾燥してしまったり、逆に肌へ負担をかけないように洗顔を意識すると、汚れが完璧に落ちておらず毛穴詰まりの原因になるなど洗顔方法で悩む女性も少なくはないはずです。ミネラルファンデーションの場合は、洗顔料1つでメイクも汚れも落とすことができるので、洗いすぎにも汚れが残ることも少ないのです。通常のファンデーションで発生する、クレンジング剤を使ってメイクを落とし、洗顔料で顔の汚れを落とす流れがなくなるので、肌に優しいだけでなく時間短縮にもなります。ミネラルファンデーションの中には、洗顔料だけでは落ちづらい商品もあるようです。洗顔料だけでミネラルファンデーションを落とすことを目的としている方は、商品に「洗顔料だけで落ちる」「ノンシリコン」「石けんで落ちる」などの文言があるかをチェックしてみてください。ミネラルファンデーションの良い部分をご紹介しましたが、天然成分だけで作られたファンデーションとは言え、人によっては肌に合わない場合があります。スキンケアと同じように、ファンデーションも季節や肌の状態に合わせてミネラルファンデーションを選ぶことで自分に合ったファンデーションに出会えるはずです。肌に負担が少ない分、通常のファンデーションよりもカバー力が弱いと感じることもあると思います。最近では、様々なメーカーからミネラルファンデーションが登場しています。様々なメーカーのショップに回り、ミネラルファンデーションのカバー力を一度体験してみることをおすすめします。ショップに足を運ぶことが難しい方は、レビューサイトなどに書かれている体験者の声を読んでみるとカバー力や使用感について確認することができますよ。ミネラルファンデーションのMIMC/2018年12月3日時点https://www.mimc.co.jp/about/mineral.phpまとめミネラルについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?ミネラルは、骨や筋肉の元となるだけでなく、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。約100種類あるミネラルの中でも「必須ミネラル」と呼ばれる、16種類のミネラルはカラダにとってとても重要な働きをします。カラダにとっても重要な働きをするミネラルですが、体内でミネラルを生成することができないため、日々の食べ物や飲み物からミネラルを補わなければいけません。ミネラルが豊富に含まれている食材や食品は数多くありますので、ここでご紹介した食材や食品を参考に、毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。カラダに必要な栄養素だからとは言え、摂りすぎはカラダにとって良くないこともあります。フィットネスジム・エステ・健康食品販売が一体化したサロンにて栄養士として勤務。お客様のダイエットやアンチエイジングのお手伝いをしていたことがきっかけで、さらに美しくなるサポートをするため、美容医療の道に進み、美容クリニックでカウンセラーを務める。食生活と美容の関係が密接であることをより感じ、カウンセリングの中では、食生活などのアドバイスも取り入れてきた。この春からは、さらなる医療の知識をつけるため社会人看護学生として、キャリアアップに励んでいる。趣味は“美しさは一夜にしてならず”をモットーに、日々の生活の中から美容健康法を見出すこと。この記事は6,723回読まれています。基礎代謝2019.12.09二日酔いの解消法や付き合い方。二日酔いピックアップ商品サプリメント疲労回復ストレス人気記事ランキング1「平熱が低い」は何度から?体温を上げる生活習慣とは2その飲み方...実はNGかも!?知っておきたい正しいサプリの飲み合わせ!3「甜茶」徹底解剖!その種類や花粉症の有効性の有無、他のお茶との違い4ストレスと食べ物の関係を知って、体と心を健康に!5お腹の張る原因は?食生活だけじゃない対処法と解消法ピックアップダイエットの食材の選び方|栄養士が教える手軽に無理しないダイエット息をするだけで太る?基礎代謝を上げて健康生活を送ろう!「平熱が低い」は何度から?体温を上げる生活習慣とは二日酔いの解消法や付き合い方。