筋トレ中にステーキを食べるときにおすすめの部位と焼き方について。筋トレ中にステーキを食べるときにおすすめの部位と焼き方について。筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!筋トレをする人にとっては、筋肉を大きくするために筋トレを頑張ることが最も大事であることは言うまでもないですが、筋トレだけに集中していても筋肉は成長しません。筋肉を大きくするには、筋トレにより筋肉を破壊し、栄養を摂取し、休息を与えないといけません。今回は栄養の面に焦点を当て、重要なたんぱく源となるステーキについて、おすすめの部位と焼き方について紹介していきます。デカくなりたきゃ食え筋肉を大きくしたい場合、たんぱく質を多く摂取する必要があります。筋肉を大きくしたい人は1日に体重×2gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。体重70Kgの人の場合、1日に140gのたんぱく質の摂取が推奨されるというわけです。たんぱく質を摂取するお最も簡単な方法としては、プロテインを摂取することだと思います。プロテインだけでは十分に筋肉に吸収されず、メインのたんぱく源は固形の食物から摂取することをメインに考えるべきです。プロテインのように加工されたたんぱく質は肝臓にダメージを与えやすく、大量摂取によって体調を崩しやすくしてしまいます。筋肉を育てるうえでプロテインが大事なのは言うまでもありませんが、やはりメインのたんぱく源は食事の中から摂取することを念頭に置きましょう。ステーキがおすすめな理由特に人気があるのは鶏肉の胸肉だと思います。脂質が少なく安価で購入できるという面から、多くのトレーニーに利用されている食品です。今回は、牛のステーキについて詳しく紹介していきたいと思います。ステーキというとどうしても脂身が多く、たんぱく質は多いけど太りやすいんじゃないかというイメージがあります。牛肉に含まれる脂質は男性ホルモンの生産に寄与していることから、筋肉の成長に役立ちます。加えて、牛肉にはたんぱく質の他にも鉄や亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。牛肉に含まれるヘム鉄は貧血の防止に役立ちます。日本人は全体的に鉄分が不足しているので、積極的に摂取したいものといえます。たんぱく質の吸収を助けるビタミンの量も豊富で、筋肉を作る上で効果的な栄養素が豊富に含まれています。牛肉に多く含まれるビタミンBは、たんぱく質の合成に寄与していることから、筋肉を合成する際に大事になってきます。その他には、最大筋力の発揮や筋肥大に役立つクレアチンというアミノ酸も豊富に含まれており、このクレアチンは筋トレ以外にも脳機能を改善するとも言われています。国産の牛肉よりも輸入の牛肉のほうが脂質が少なくなっていますので、選ぶ際のポイントにしましょう。スポンサー広告おすすめの部位ステーキはどの部位を食べるかも重要になってきます。量を食べて体を大きくしたい人の場合は、特に部位にこだわって食べる必要もないと思いますが、ある程度脂質を絞ってたんぱく質を摂取したい方の場合は、部位を気を付けて食べるようにしましょう。部位によっては同じグラム数でカロリーが2倍以上違ってくるものもありますので、注意が必要です。脂質を制限しつつ、たんぱく質を効率的に摂取したい人におすすめの部位としては、ヒレ肉になります。ヒレ肉は100gで約20gのたんぱく質を摂取することが可能であり、脂質に関しては5gほどと少なくなっています。肩ロースになると、100g当たりの脂質は15gを超えてきますので、食べ過ぎると体脂肪も増えてしまいます。逆に増量期で少しでも多くカロリーを摂取したいと考える場合には、肩ロースを食べるといいでしょう。焼き方・食べるタイミング焼き方については、特に決まりはないですが、市販されている肉の場合は、しっかり火を通して焼くことをおすすめします。脂質をできるだけカットしてたんぱく質を摂取したい場合には、グリルで焼きながら脂質を落として焼くといいでしょう。油で焼く場合にも、植物油で焼くよりはオリーブオイルなどの健康に良い油で焼くようにしましょう。食べるタイミングについては、まずおすすめのタイミングとしては筋トレ後になります。筋トレ後は筋肉の繊維が破壊された状態であり、いち早く栄養を摂取する必要があります。筋トレ後は飢餓状態にあるために、通常時よりもたんぱく質の吸収スピードが高まっているため、このタイミングで食べることで効率的に吸収させることができます。トレーニングの前に食べると、胃がもたれてしまう可能性があり、トレーニング効率が下がってしまいます。可能ならサラダや温野菜など、野菜と一緒に食べることをおすすめします。まとめ以上、筋トレしている人がステーキを食べる時におすすめの部位と焼き方について紹介してきました。ステーキというと高級品のイメージが強いですが、現在では以外と安価に購入することができます。毎日食べるのは難しいと思いますが、週に1回くらいは食べておきたいところです。元気を付けたい時やモチベーションを上げたい時に食べるというようにするのも良いでしょう。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事キャッチャーに必要なトレーニング!肩や下半身の強化方法は?筋肉痛の治し方!治らないときに早く治す方法を解説します。男女別!腹筋を自宅筋トレで短期間かつ無理なく割る方法を解説します。お尻の筋肉を効果的に鍛える方法!筋トレとストレッチについて解説します。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。