健康と生活にちょっとお得な情報をサプリメントダイエットライフスタイルHomeヘルスケアポイントサプリメントダイエット効果の真相は?ビフィズス菌が注目されている理由とはダイエット効果の真相は?ビフィズス菌が注目されている理由とはこの記事は17,814回読まれています。オリゴ糖ここ数年で「ビフィズス菌」入りの商品を多くお店で見かけるようになりました。「健康に良い」と良く耳にしますが、その理由は一体何なのでしょうか。今回は、ビフィズス菌が注目されている理由、効果やビフィズス菌の摂取方法について詳しく解説していきます。目次ビフィズス菌とは?なぜ腸内環境を助けるのか。ビフィズス菌と乳酸菌って違うの?ビフィズス菌がよい理由ビフィズス菌の効果とはダイエットのサポートに長けているビフィズス菌で悪玉菌を減らして便秘対策ビフィズス菌の減少は、うつ病のリスクが高まるビフィズス菌が減少することで、軟便を引き起こす可能性もビフィズス菌を減らさない方法ビフィズス菌は加齢により減少する偏食をやめる運動不足を解消する過度のストレスを解消するビフィズス菌を増やすには、菌の生成をサポートする栄養素の摂取をビフィズス菌を増やせる簡単レシピまとめビフィズス菌とは?なぜ腸内環境を助けるのか。数年前から、さらに注目されている「ビフィズス菌」。テレビやお店で「ビフィズス菌」という名前を見たり聞いたりする方は多いと思います。ここまでビフィズス菌が注目されているのでしょうか?まずは、ビフィズス菌についてご紹介しましょう。人の腸内には、体に対してプラスに働く「善玉菌」とマイナスに働く「悪玉菌」、そしてプラスにもマイナスにも働く「日和見菌」などの菌が存在します。それらの菌同士が対立し争うことによって、腸内のバランスをキープしているのです。腸内にすみつく菌数は数兆個と言われており、私たちの体の健康にとても関係の深いものなのです。ビフィズス菌は、その腸内の菌のうち、「善玉菌」に属している菌です。ビフィズス菌とは、1899年にパスツール研究所の博士・ティシエ(Tissier)が、乳児の便から発見した細菌と言われています。人間の腸内には、通常1~10兆個のビフィズス菌がすんでいて、その他の善玉菌は1/100以下だとか。※1つまり、ほとんどの善玉菌がビフィズス菌ということになります。そのため、ビフィズス菌が腸内環境に影響していると言われています。そのビフィズス菌ですが、実は1種類ではなく、ビフィズス菌の中でも約50の菌種に分けられます。人や動物の腸内にすんでいるビフィズス菌は、50菌種の全てが人や動物の腸内にすんでいるわけではないようです。人や動物、そして菌の種類によってすむ場所は異なるので、人の腸内の場合、すんでいるビフィズス菌はわずか10種類程度。菌種によって、最適な環境がそれぞれ異なるということになります。※2また、ビフィズス菌は乳酸を生み出すだけでなく、「酢酸」という強力な殺菌力のある菌を生み出すことができます。この酢酸は、腸内にすみつく悪玉菌を減らす働きや腸の粘膜を守る働きがあると言われており、腸内環境を整えるための重要な役割を果たしていると言われています。まいにち乳life/2018年12月3日時点https://mainichi-nyuulife.com/material/bifidobacterium.htmlビフィズス菌と乳酸菌って違うの?ビフィズス菌がよい理由ビフィズス菌についてご紹介しましたが、「ビフィズス菌と乳酸菌は違うもの?同じ種類?」と疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか?実は、ビフィズス菌と乳酸菌は、全く異なる細菌なのです。その違いについて見てみましょう。「善玉菌」である乳酸菌は、発酵によって「乳酸」を生み出す菌です。酸素がある環境でも生きることができるため、人や動物の腸内はもちろん、乳酸品、漬物などの発酵食品、植物など自然界に棲息しています。※3一方、ビフィズス菌は、乳酸菌と同じく発酵によって乳酸を生み出す菌ですが、それだけでなく殺菌力のある「酢酸」を生み出すことができます。乳酸菌とは真逆で、酸素がある環境では棲息することができません。ゆえに、人や動物の腸内でしか棲息できず、棲息場所が限られるのです。※3「酢酸を生み出すことができる」「酸素がある環境では棲息できない」ことが、乳酸菌とビフィズス菌の大きな違いと言えます。前章でご紹介したとおり、腸内の善玉菌のほとんどはビフィズス菌です。発酵食品などにも含まれている乳酸菌の方が摂取できる食品は多そうですが、腸内環境を助けるためにはビフィズス菌の摂取が必要であることがわかります。ビフィズス菌を含むヨーグルトやサプリメントを活用しましょう。※3ビフィズス菌と乳酸菌の違いを教えてください。|よくある質問|日本ビフィズス菌センター/2018年12月3日時点http://bifidus-fund.jp/FAQ/FAQ_05.shtmlビフィズス菌の効果とはビフィズス菌の摂取が腸内環境に重要な役割を果たしていることはお分かりいただけたでしょうか。ビフィズス菌の多い状態を保つことで体にどういった変化が起こるのでしょうか?ダイエットのサポートに長けているビフィズス菌が増加すると、体脂肪が減少するという研究結果が発表されています。現代人の食生活は、昔と比べて食の欧米化が進み、お肉類を摂ることが多くなりました。お肉類は消化が悪く腐敗を招きやすい食べ物ですので、悪玉菌が増加する腸内環境になりやすいと言われています。「ビフィズス菌を増やすことでダイエットが成功する!」というわけではありませんが、ダイエットのサポートとしてビフィズス菌は長けていると考えられています。便秘には様々な原因が考えられますが、原因の1つに「悪玉菌の増加」が考えられます。マイナスの働きをする「悪玉菌」が増加することにより腸内のバランスが乱れ、便秘や下痢を引き起こしていると言われています。この悪玉菌を減らすことで、腸内環境が整い、便秘が解消するといいます。この「悪玉菌」を減らすためには、善玉菌・ビフィズス菌が必要なのです。ビフィズス菌を摂取することで悪玉菌が減少し、腸内環境が整い便秘が解消するということなのです。前述とは別の研究において、成人者94名に、オリゴ糖が含まれたビフィズス菌製剤を1日1包、2週間毎日摂取させたところ、便秘傾向者である成人者に排便回数、排便量と共に増加が見られたそう。便秘傾向ではない成人者も排便量の増加が見られ、便秘改善に有効なものだということが確認できたという研究結果もあります。※5ビフィズス菌が生み出す酢酸は、悪玉菌の増加を抑制させるだけではなく、腸の粘膜を守る働きもあるので、積極的に摂っていきたい成分です。研究結果が出ているとはいえ、便秘の原因はさまざまですので、ビフィズス菌を摂取することだけで、確実に便秘が解消するというものではありませんのでご注意を。センターとヤクルトの共同チームの研究結果で、善玉菌の数が少ない人は、健康な人と比べてうつ病発症リスクが高まる可能性があると発表しています。うつ病患者43名、健康な人57名の体内にある善玉菌の数を調べたところ、ビフィズス菌の便1gあたりの量が、うつ病患者が約32億個、健康な人が約100億個と、菌数に大きく差が開きました。乳酸菌に分類されるラクトバチルス菌は、うつ病患者が約79万個、健康な人が約398万個とこちらも大きく差が開きました。ビフィズス菌が約34億個、ラクトバチルス菌が約309万個を下回るとうつ病を発症する割合が高くなると見られています。※6ビフィズス菌が減少することで、軟便を引き起こす可能性も軟便とは、水分量が多い便のことを指します。軟便の原因も、生活習慣の乱れなどによって腸内環境が乱れてしまい悪玉菌が増加し、軟便を引き起こすと考えられております。※7生活習慣の乱れを見直すことも大切ですが、悪玉菌の増加を抑制し腸内環境を整えるビフィズス菌を体内に取り入れることも大切だと言われています。腸内環境を整えるための重要な役割を果たしていると言われているビフィズス菌。このビフィズス菌、いつまでも腸内にすみつくわけではなく、様々な影響でどんどん減少してしまうと言われています。前述のダイエットや便秘・メンタル面での効果を得るために、ビフィズス菌を減らさない方法も知っておきましょう。ビフィズス菌は加齢により減少する加齢とともに、腸内のビフィズス菌は減少します。高齢者になると腸内にすみつくビフィズス菌は1%も満たないと言われています。※8偏食をやめる現代人の食生活は、お肉や油もの中心の食事が多い傾向にあります。お肉類は消化が悪く腐敗を招きやすいため、悪玉菌の増加の原因になります。悪玉菌が増えると、ビフィズス菌は減少してしまいます。バランスの良い食事を心がけることが、ビフィズス菌を減らさないことにも繋がるのです。※9運動不足を解消する運動不足も、ビフィズス菌が減少する原因の1つです。腹筋が衰えると、蠕動(ぜんどう)運動(便やガスを排出する時に働く腸の動き)が低下し、便が腸に溜まりやすくなり便秘の原因となります。腸内に便が溜まることで、ビフィズス菌が減少するという調査結果も報告されているようです。※9過度のストレスを解消するストレスが溜まり胃が痛くなったという経験を持つ方もいるかと思います。ストレスは、善玉菌の減少に関係があると考えられております。ストレスを溜めることで悪玉菌の一種「ウェルシュ菌」が増加するという研究結果も発表されています。※9ストレスの増加は、腸内のビフィズス菌にまで影響をするようです。ビフィズス菌が減る原因は、加齢だけでなく生活習慣の乱れも関係しているのです。肉類や油ものを取りすぎないよう気をつけ、適度な運動を心がけましょう。ストレスを溜め込まないよう、自分なりのストレス解消法を見つけておくことも、ビフィズス菌を減らさないための1つのポイントと言えそうですね。ダイエットや便秘・メンタル面での不調などの効果を得るためにも、これらに気をつけたいものです。【公式】グリコ/2018年12月3日時点https://www.glico.com/jp/enjoy/contents/carebifidus/ビフィズス菌を増やすには、菌の生成をサポートする栄養素の摂取をビフィズス菌は、加齢などによりどうしても減少してしまう場合があります。ビフィズス菌を増やすには、ビフィズス菌の生成をサポートする栄養素を摂取する必要があります。腸内にすみつくビフィズス菌をさらに増加させるには、食物繊維・オリゴ糖を摂取する必要があると言われています。オリゴ糖が含まれている食べ物は、きな粉やゴボウ、玉ねぎ、ハチミツ、ニンニク、バナナなどが挙げられます。食物繊維の1日あたりの摂取量の目安は、「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、食物繊維に関しては成人男性が20g以上、成人女性が18g以上。市販で売られているオリゴ糖製品の摂取量は1日あたり2~10gと言われています。※11これらを摂取することで、、ビフィズス菌の増加にもつながります。オリゴ糖に関しては注意点も。オリゴ糖を急に体内へ取り入れると、下痢を起こしてしまったり、おなかが張ってしまう場合があります。※10摂取する時には、一度に大量に摂らず2、3回に分けて摂取するなか、一日で摂る量を減らした後、徐々に摂取量を増やしていく方法が良いとされています。腸が驚いてしまうので、まずは少量のオリゴ糖を腸内に慣れさせるところから始めてみてください。年版)の概要/厚生労働省/2018年12月3日時点https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdfビフィズス菌を増やせる簡単レシピビフィズス菌は、食物繊維とオリゴ糖と合わせて摂取することで、さらに効果を発揮します。ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖を簡単に摂取するには、ヨーグルトとフルーツに、オリゴ糖のシロップやきなこをかけたレシピが簡単でおすすめです。時短で作れる食後のデザートにぴったりの2品をご紹介します。ビフィズス菌入りヨーグルトに、りんごの角切りをのせてオリゴ糖シロップをかければ、簡単に1品完成です。未消化のまま腸内に働きかけることで、排出を助けます。食べるのが苦手な方やお子様は、ビフィズス菌入りヨーグルトとバナナ、オリゴ糖入りシロップをミキサーにかけてドリンクにするのもおすすめです。きなこを入れても甘みが増して美味しいです。バナナも、りんご同様に食物繊維が含まれていますので、腸内に働きかけてくれますよ。まとめビフィズス菌が注目されている理由、効果やビフィズス菌を増やす方法、摂取のしかたについてご紹介しました。ビフィズス菌を摂取することだけで、必ずしも、健康、便秘、ダイエットなどに効果が出るということは言い切れませんが、腸内環境を整えるためには、とても重要な細菌です。!その種類や花粉症の有効性の有無、他のお茶との違いブルーベリーとアントシアニンの秘密に迫る!サラシアに秘められたパワーと、効果的な摂り方とは?【合わせて読みたい】ラクトフェリン聞いたことあるけど何か知ってる?お腹の張る原因は?食生活だけじゃない対処法と解消法この記事は17,814回読まれています。目のトラブル2019.10.15ビタミンCを含む果物を食べて、元気な体を作りましょう!ピックアップサプリメント若々しさビタミンCピックアップ商品サプリメント疲労回復ストレス人気記事ランキング1「平熱が低い」は何度から?体温を上げる生活習慣とは2その飲み方...実はNGかも!?知っておきたい正しいサプリの飲み合わせ!3「甜茶」徹底解剖!その種類や花粉症の有効性の有無、他のお茶との違い4ストレスと食べ物の関係を知って、体と心を健康に!5お腹の張る原因は?食生活だけじゃない対処法と解消法ピックアップダイエットの食材の選び方|栄養士が教える手軽に無理しないダイエット息をするだけで太る?基礎代謝を上げて健康生活を送ろう!「平熱が低い」は何度から?体温を上げる生活習慣とは二日酔いの解消法や付き合い方。