行楽地で捻挫!いざという時の応急処置方法|【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン当サイトを正常に閲覧いただくにはJavaScriptを有効にする必要があります。行楽地で捻挫!いざという時の応急処置方法はじめにピクニックやハイキングなどで、段差を踏み外したりひねったりして捻挫をしてしまった、というのは意外とよくあること。そんな時のために、自分や同行者が捻挫してしまった時の応急処置の方法と、もしもの場合に備えて持って行きたいものをご紹介します。捻挫の応急処置の基本はRICERICEとは、「RICE(ライス)療法」というケガをした時の基本の応急処置方法のことで、4つの応急処置の頭文字を取ってそう呼ばれています。捻挫や骨折、肉離れや打撲といったケガをした時にこの処置を取ることによって、痛みや腫れがひどくなることを防ぎ、治りを早めることができますので、もしケガをしたら直ちにRICE療法を行いましょう。患部を動かさずに安静にして休みます。移動しなければならない時は、杖の代用になるものなどを使い、体重をかけないようにしてください。Ice:アイシング(冷却)氷のうやバケツに入れた氷水、流水などで患部を冷やします。冷やすことで痛みを軽減し、内出血や炎症を抑えます。冷却スプレーや保冷パックなども効果的です。包帯や長い布、テーピングなどで固定し、内出血や腫れ、靭帯の伸びを防ぎます。患部を心臓より高く上げることで、内出血や炎症が治まるのを早めます。冷やして固定する捻挫をするとズキズキと痛みます。初めにすることは「冷やすこと」。痛みを和らげ、炎症や内出血を抑えてくれます。氷があれば、ビニール袋に入れて簡単な氷のうを作るのがベストですが、なければ流水や保冷剤で冷やしましょう。タオルやバンダナを水で濡らして軽く絞り、患部に当てても代用できます。早く専門医の診察を受けることをおすすめしますが、どうしてもすぐに病院へ行けない時は、ずっと冷やし続けるわけではなく、30分~1時間程度冷やしたら2~3時間冷やすのを止めて、患部を休ませます。冷やすことと休ませることを、繰り返し数回行ってください。冷湿布は、冷感はありますが熱を取り去るわけではないので効果はありません。冷やすとともに、患部をできるだけ動かさないように、テーピングや添え木を使って固定しましょう。捻挫をすると足首が不安定になり、余計に痛みが増してしまいます。足首を支える靭帯が伸びてしまう可能性があるため、固定が必要です。テーピングや添え木などがなければ、ネクタイや布製のベルト、包帯、スカーフなど長めの布で代用しましょう。<布による固定方法>※固定方法が分かりやすいよう裸足で説明していますが、実際に固定する際は靴を履いた状態で行いましょう。靴の上から、土踏まずに布の真ん中を当てます。この時、靴のかかとに布を引っ掛けるようにします。布の両端を足首の後ろで交差させた後、足首の前でも交差させます。足首の左側から出ている布の端を持ち、右側の足底から足首に斜めに渡る布にくぐらせます。4.同様に、足首の右から出ている布を、左側の布にくぐらせます。5.足首の前でしっかりと結びます。固定する時のポイントは、靴を履いたまま、足を甲の側に反らせた状態で強く縛ることです。備えて行楽地に持っていきたいもの楽しい行楽には、できるだけ荷物を少なくして行きたいもの。最低限これだけは持って行くと、もしもの時に役に立ちます。この他、現地にあるものを利用して、組み合わせて代用しましょう。子どもがいる場合は、アセトアミノフェンが成分の鎮痛剤を持って行きましょう。<絆創膏>擦りキズや切りキズができた時に患部を保護するだけではなく、テープの代わりにもなります。<バンダナ>水で濡らせば冷却に使える他、2枚以上あればつなぎ合わせて患部を固定することもできます。<ジッパー付きビニール袋>氷を入れて簡易氷のうが作れます。<輪ゴム>ビニール袋で作った簡易氷のうの口を縛るのに使えます。その他、酔い止め、下痢止め、冷却シート、簡易トイレなどもあれば、何かあっても安心ですよ。目的地の近くにコンビニやドラッグストアがあるかどうかも、事前にチェックしておくと良いですね。おわりにもし行楽先で捻挫をしてしまった場合は、落ち着いて「RICE」を行いましょう。応急処置をした後は、病院できちんと手当てを受けてくださいね。あわせて読まれている記事むくみむくみ(浮腫)は血管の水分が血管外の細胞間に溢れ出して腫れる現象です。むくみは内臓疾患(心臓、肝臓、腎臓など)のサインであることも多いため、これらの可能性が疑われる場合には早期に医師の診察を受ける必要があります。内臓疾患によらないむくみは水分・塩分の摂りすぎや長時間同じ姿勢でいることなどで発生します。医療用医薬品では主に利尿剤が使用されますが、一般用医薬品では漢方薬や強心剤、食品としてのお茶の利尿効果を利用するなどの対処になります。カラダの疲れスポーツなどで体を動かしたときはもちろん、日々の仕事や家事、ストレスなどから生じるカラダの不調。睡眠や栄養をとり体を十分に休めれば治る症状ですが、忙しくそんな余裕もない方も多いはず。滋養強壮のお薬といっても即効性のあるもの、じっくり飲んで疲れにくいからだ作りをするものなどさまざま。自分にあった疲れ対策商品を利用して、回復の手助けをしてあげましょう。打ち身・あざ打ち身とは、物にぶつかったり叩かれたりなど強打することで筋肉が損傷を受けることを言います。この損傷が皮膚に近い部分で起こると、内出血が見えて青あざなどになります。主な症状は痛み・炎症・腫れなどで、一般的には余計な手は加えず安静にすることで治ります。痛みや腫れが強い場合は骨折している可能性もあるので注意が必要です。出血に痛み、悪化してくると外部に飛び出してくる(脱肛)など、痔というものはとにかく辛いものです。羞恥心が強く働くことから市販薬を買うことや肛門科の専門医を受診するハードルが高く悪化しやすいという特徴があります。痔(ぢ)は日本人のおよそ3人に1人、特に20代30代に多くなっています。男性に多いイメージですが性差はほとんどないと言われており、決して特別な病気ではないのです。対応が早ければ市販の座薬や軟膏、入浴の際の温熱療法などで比較的軽症で済むことも少なくありません。その一方で、対応が遅れて悪化した場合には医療機関の受診が必須となり、状況によっては手術や入院を要することになってしまいます。痔の悪化は痛みが非常に強く生活そのものに大きな影響を与えます。通販であれば顔を合わせずに市販の薬を購入し、躊躇なく初期対応に踏み出すことができます。筋肉痛は激しい運動などによって筋肉に過度の負荷がかかって破断した筋繊維が回復する際に現れます。運動の直後は筋肉が熱を持っているので冷やし、筋肉が回復期に入って痛み出したら温めて回復を促します。基本的に放置することで痛みも消失しますが、血行を促進させたりビタミンB1を摂取することで回復が早くなります。肩痛にはぎっくり腰をはじめとした急性の痛みと、冷えや長時間の緊張などが原因の慢性の痛みに分けられます。原則的に急性の痛みは冷やし、慢性の痛みは温めることで軽減できます。腫れなどの炎症は急性期の方が強いですが、急性・慢性ともに現れます。急性の痛みに対しては発生直後は氷で冷やしたり、消炎鎮痛効果のある医薬品を使うことで症状が軽くなります。慢性の痛みは温熱療法や血行の改善、漢方薬などが治療・対策のメインとなります。神経痛は通常保護されているはずの神経が何かに触れることでしびれや痛みを発するもので、その代表的なものがヘルニアです。神経痛は露出して傷んでしまった神経を修復しつつ、再発させないためにサポーターで補強するなどの対策が必要になります。関節痛には主に「変形性関節症」と「関節リウマチ」がありますが、このページでは変形性関節症に起因する関節痛のみを取り上げます。変形性関節症は加齢や無理な運動・負荷によって関節内の軟骨が摩耗することで変形し、その結果痛みを発します。擦り減ってしまった軟骨は通常元に戻らないため、症状が軽いうちからの対応と予防が重要です。体重がひざ関節に与える負担というものは非常に大きいものなので、ダイエットによる体重減少も大きく寄与します。原因不明の目の疲れや渇き、頭痛、肩こりなどに悩まされていませんか?実はその症状はパソコンやスマホ、タブレットなどの画面(VDT:ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)を使った長時間の作業によりおこる、いわゆる『VDT症候群』かもしれません。VDT症候群の症状は目の疲れや充血、渇きに始まり、その後悪化していくとひどい頭痛、肩こりなどを引き起こします。自律神経のバランスを崩し、肉体的にも精神的にも不安定になることがあるため、手遅れになる前の対策が必要です。こちらではVDT症候群の症状を軽減する商品をご紹介いたします。※VDT作業環境の整え方に関しては、厚生労働省の『新VDT作業ガイドライン』のポイントを参考にしてください。タバコをやめたいパッチとガムはタバコの代わりにニコチンを摂取することにより禁断症状を抑えて禁煙を補助します。禁煙開始時の1日のタバコの本数が少ない場合はガムのほうが禁煙に成功しやすいと言われています。ニコチンを補充するため、ガムやパッチを使用している間はタバコを吸うことはできません。市販のニコチン製剤を使う以外にも、健康保険の適用を受けることができる禁煙外来を使うこともできます。こちらは医師の指導・管理の下で内服薬なども使用してニコチン依存症を治療します。禁煙外来による治療はパッチやガムなどのニコチン置換療法よりも禁煙成功率が高く、どうしても禁煙に成功しない場合は医療機関で相談するようにしましょう。タバコを吸うことでかなりのビタミンCが破壊され、皮ふのシミやシワが増え肌色を悪くします。健康診断の数値が気になる現在の身体の状態を把握し、生活習慣病の予防や早期発見のために、毎年の健康診断は欠かせません。生活習慣病は病状が進行して初めて症状がでるものがほとんどですので、定期的な検査によって自身の身体変化を認識し、予防する必要があります。早期であれば、偏った食事や運動不足などのライフスタイルを改善することで、病状が軽快する場合があります。検査数値をそのままにし、病状の悪化によって医師による治療が必要になってしまう前に、自分自身で気になる数値をコントロールしましょう。入浴剤を選びたい発汗作用のある入浴剤やリラクゼーション効果の高いアロマオイル配合タイプなど、心身ともに1日の疲れにおすすめの入浴剤をチョイス!長時間入浴すると皮脂がはがれ落ちて皮膚のバリア機能が低下してしまいます。ぬるめのお湯で10~20分程度の入浴がおすすめです。野菜不足が気になる厚生労働省が提唱する「健康日本21」では、野菜は1日に350g以上とることを理想としています。野菜を摂るように意識していても、目標量を摂取することは難しく、慢性的に野菜不足の方が増えているのが現状です。この特集では栄養不足を補う、栄養素が豊富な健康食品を紹介します。足りない栄養素はこれらによって多少補うことが可能ですが、野菜を摂らなくていいわけではありません。できるだけ普段の食事から野菜の栄養素、食物繊維などを摂れるように野菜中心の生活を心がけましょう。のどのケアをしたい歌や演説、司会などなど、趣味やお仕事で「のど」を酷使するという方も少なくありません。趣味でも仕事でも、肝心な時に声が出なくなってしまっては困りますよね。普段からのケアはもちろん、使いすぎて調子が落ちてしまった時に素早く回復させなければ、そのパフォーマンスに支障が出てしまいます。のどを消耗させない、守る、素早く回復させるための内服薬やトローチ、入浴剤まで様々なアイテムを駆使して、大切な「のど」の調子を守りましょう。二日酔いはアルコールが代謝されて発生するアセトアルデヒドという物質が原因です。本来はこのアセトアルデヒドから酢酸に代謝されて無毒化されますが、お酒を飲みすぎることで肝臓の処理が追いつかず解毒されないまま体内に残り二日酔いの状態になります。お酒の処理には大量の水も必要です。体内の水分の循環を改善する漢方薬や肝臓の機能を助けてアルコールやアルデヒドの分解を促す医薬品などがあります。飲む前、飲んだ後の少しの工夫で二日酔いを楽にすることができます。頭痛や吐き気などの翌日のキツイ症状を緩和するために、二日酔い対策の薬やサプリメントだけでなく、お酒を飲んだら水もたくさん飲みましょう。救急箱を準備しておきたい必要な時に、必要なものが入っていると助かるのが救急箱。一口に救急箱と言っても、その大きさも中身も、家族構成や持病や生活習慣などによって微妙に変わってくるものです。自分の家族・家庭にとって必要なものを選択し、家族の誰もが安心して使える救急箱を作りましょう。困った時に家にあると助かる医薬品や衛生材料などをピックアップしました。期限切れの可能性もある置き薬となるので使い切りやすい小包装のものを選び、結果的に捨てる可能性もあるので似た効果や内容でお安い医薬品もご紹介しております。救急箱を備えている方も、この機会に医薬品の使用期限を確認してみてはいかがでしょうか。