莉緒の気まぐれブログmuragonブログをはじめる(無料)ログイン莉緒の気まぐれブログmuragon莉緒のきまぐれブログきまぐれに、いろいろなネタで更新してますランキングUP応援お願いします。17:45アラフォー世代は、身体の変化を少しずつ意識し始める年代です。目が見えづらくなった、おなかに脂肪がたまってきた、疲れやすくなったなどの身体面・体力面の変化を感じている人もいるでしょう。メタボリックシンドロームの指摘を受けるのもアラフォー世代に多いのが特徴です。これらの変化は加齢によって起こるとされており、「もう歳だから」とあきらめている人もいるかもしれません。実はこうした変化は個人差が大きく、同級生であっても若く見える人と老けて見える人の差がはっきり分かるようになります。この差がどこから生まれるかと言えば、「生活習慣」です。健康にいい生活習慣とはそれでは健康にいい生活習慣とはどのようなものか見ていきましょう。皆さんの中にはすでに思い描く理想像があるのではないでしょうか。就寝」というようなルーチンの時間の使い方があると思います。実際にこのスケジュールで動ける人は稀で、ほとんどの人が理想と現実のどこかにゆがみが生じます。そこでこのゆがみにとらわれ、「どうせ何しても不健康なんだ」と自暴自棄になってはいけません。健康のために本当に必要なことは、悪習慣をひとつ解消することです。仮にひとつでも解消することができれば、加齢を遅らせることができるのです。そこで、ここでは比較的自身の意思で選択しやすい「ランチ」の選び方を解説しますので、健康的な生活の参考にしていただけたらと思いますアラフォー向け、健康的なランチの選び方ランチの選び方には2つのポイントがあります。そのポイントは「質」と「量」です。「質」についてですが炭水化物(糖質)・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの5つの栄養素が1食の中に含まれていることが望まれます。難しく感じる人もいるかもしれませんが日本人が昔から慣れ親しんできた「定食」はこれらの栄養素をしっかり含んでいます。「煮物(ビタミン・ミネラル)」というような塩梅です。「副菜(ビタミン・ミネラル)」が揃っていれば質のよい食事といえます。アラフォー世代は後輩や部下と一緒に食事へ行き、同じ量を食べてしまうこともあると思いますが、彼らと同じ量を食べてしまっては食べすぎです。外食産業で「1人前」として提供されるものも、アラフォーにあわせた1人前ではありません。ランチメニューは足りないと言われるより多いといわれるほうが客入りがいいので、店側も少し量を多めに提供しているような気がします。そこで目安にしてほしいのは、自分の手と食べる量を比べてみることです。主食は「握りこぶし」1個分、主菜は「手のひら」1枚分(指を除いた“ひら”の部分のみ)くらいの量を目安にして下さい。大きさにもよりますが、ハンバーグかモモ肉のどちらか1つ、または半分ずつ食べるくらいの量でちょうどいいということになります。基本的に、単品料理だけを食べると栄養のバランスは偏ってしまうと心得てください。糖尿病患者の方のお話を伺っていても「昼は牛丼チェーンかそばチェーンでさっさと済ませたい」という声も多いです。会社が工場地帯の真ん中なので、買い物をする場所もないといった声も聞いたことがあります。揃うように組み合わせを考えます。牛丼チェーンが近くにあるとすれば、牛丼(主食・主菜)だけでなく野菜サラダ(副菜)を追加でオーダーするコンビニで買う場合は弁当の中身をしっかり見て、副菜が足りないようであればほうれん草の胡麻和えを追加で買うといった具合です。この方法は朝食・夕食にも応用できます。1日2食で終わらせている人も多いようですが、2食にしてしまうと1食あたりの量が多くなりがちです。ドカ食いは太りやすく、メタボリックシンドロームのリスクも上がってしまいます。今まで2回で食べていた量を3回に分けて食べるようにしましょう。可能な限り、食事の時間は統一するようにし、胃腸の消化準備が整ったところで食事をするようにすると、なおよいと思います。老化予防と健康な身体づくりは食事から。何かひとつでも身体によいことをはじめてみてください。須美♡ちゃんをクリックよろしくです。お願いいたしますぅきまぐれに、いろいろなネタで更新してますランキングUP応援お願いします。幸福の科学からの正式見解です。結婚して別人のように美人になる牛角、290円のシャトーブリアン食べ放題イベント開催!フライパンで作るたこ焼き「カクたこ」が話題に(・∀・)『桜餅』は関西と関東で全くの別物だった...大阪人「東京で桜餅買ったら違うのが出てきた」「何これ」アーカイブ2017年07月(3)03月(16)02月(18)01月(2)2016年04月(4)03月(4)02月(4)01月(14)2015年12月(121)クリック応援よろしくですw。お願いいたしますぅきまぐれに、いろいろなネタで更新してますランキングUP応援お願いします。さんは、ムラゴンブログを使っています。muragon(ムラゴンブログ)トップへリブログ。