Lab「ウンログ」という健康管理アプリで、新しい健康管理法を研究してます。良い運気(人生)は良いウンチから。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。「排便力をつけて便秘を治す本」より、排便力がアップする【運動・マッサージ】についてまとめます。【排便力がつく運動】1ウォーキング排便力をつけるには、食事とともに運動が大切です。運動は全身の代謝をアップし、自律神経(鼓動や体温調整など体を調整する神経)のバランスを整え、腸の動きを活発にします。ウォーキングは年齢や性別に関係なく、どなたでも出来る運動で、腸にとっても次のような理由でおすすめです。運動の刺激によって腸の動きが良くなる。血液の循環を良くなり、汗をかくことで、新陳代謝が上がる。適度な運動によるリラックス効果で、副交感神経が優位になり腸の働きが良くなる。排便力に欠かせない腹筋と背筋を含め、全身の筋肉を使うことができる。※1日30分前後、軽く汗をかく程度のスピードで行う。▼ウォーキングでおすすめのアプリみつけました。排便をするときは、腹筋に力をいれていきみます。この力で腹圧がかかり、腸が刺激され排便が促されます。この腹筋のなかでも、お腹の中央を縦に走る腹直筋の力が排便力を上げるために重要です。女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、日頃から鍛えておく方が良いでしょう。仰向けになり、頭の後ろで手を組み、膝はゆるくたてる。おへそが見えるまでゆっくりと頭を起こし、お腹に力を入れた状態で10秒維持する。頭を倒し、1の姿勢に戻る。※これを1日10回、毎日行う。▼腹筋でおすすめのアプリ見つけました。アプリスコア.com【排便力がつくマッサージ】1ガス抜きマッサージ重い便秘や下剤依存症の人は、夕方になると腸にガスがたまり、お腹が苦しくなる事があります。このガスによるお腹の張りを解消するのが「ガス抜きマッサージ」です。右半身を下にした姿勢で横になる。左手全体を胃の少し下にあて、円を描く様に時計回りにお腹をマッサージする。リラックスした状態で、深呼吸しながら手のひらでこするように行う。※これを5〜10分程度続ける。アプリスコア.com2腸もみ入浴マッサージお風呂で体を温めながら、腸をもむ事で腸管運動を活発にするのが「腸もみ入浴」です。週に1〜2回のペースで行うと良いそうです。湯船にぬるめのお湯(38°C)を張り(ハッカ油を1滴たらすと尚良し)、半身浴をする。下腹部の右下から、骨盤に沿って上に腸もみ。へそのやや右上から、へそ下を通って左脇腹に腸もみ。左脇腹から、骨盤の内側に沿って下に腸もみ。※1カ所を2〜3回もみながら移動し、2〜4を3周繰り返す。【排便力がつくその他の療法】1ミント温湿布ミント湯を含んだタオルをミント温湿布といいます。このミント温湿布は、腸神経や骨盤の神経が集中している腰や背中に当てることで、温熱刺激により腸の神経が刺激され、腸が動きやすくなります。ミント温湿布は、通常の温タオルより保温効果が高い事が知られています。ミント温湿布のつくりかた沸騰させた2リットルのお湯に、ハッカ油を1滴たらし、よく混ぜる。三つ折りにしたフェイスタオルをそこに浸ける。浸けたタオルをゆるめにしぼり、ビニール袋で包み込む。それを乾いたタオルでくるむと完成。くずれてしまった自律神経のバランスを回復させる治療法の一つで、自分自身を「リラックスしている」と暗示をかける(催眠状態におく)事でリラックス効果を得ることです。自律訓練法の準備ベッドで仰向けになったり、椅子に深く腰掛けたり、リラックスできる姿勢になる。した姿勢で深呼吸を繰り返し、気持ちを落ち着ける。気持ちが落ち着いたら、軽く目を閉じて「気持ちが落ち着いている」と心の中で数回となえる。右手に意識を向け「右手が重たい」と数回となえる。同様に「左手が重たい」「右足が重たい」「左足が重たい」と続ける。今度は、右手に「右手が温かい」と数回となえる。同様に「左手が温かい」「右手が温かい」「左足が温かい」と続ける。これで、呼吸が深くなり、リラックスした状態に導くことができます。1日2〜3回繰り返すと良いでしょう。楽しい事や幸せな事を考えると、脳の大脳辺縁系にある感情システムが活性化し、ドーパミンという快感物質が分泌されます。これを応用したのが「思い出し方」。楽しい事を懐かしみ、幸福感に満たされると心身がリラックスし、副交感神経が優位になります。その結果、自律神経のバランスが整えられ、腸の働きが良くなり排便が促される。思い出し法をするときのコツはこちら。静かな部屋で目を閉じて回想する幸せな時の写真を見たり、曲を聞いたりする4アロマテラピーアロマテラピーは植物の芳香物質に含まれる薬効成分を抽出した精油を鼻や皮膚から取り入れ、様々な病気を治す方法ですが、次の香りは腸の働きを促す効果もあるそうです。シナモンオレンジスイートジンジャータイムラベンダーローズマリーバジル使い方でおすすめは、湯船に2〜3滴いれたアロマバス。音楽には、脳と腸をリラックスさせる効果があるそう。良いのは、スローテンポミュージックで、人間が本能的に心地良いと感じるのは、60拍/分前後の音楽とのこと。おすすめは「ミスティ」という曲だそうです。排便の際には、トイレの中で音楽を聞いてリラックスすると良いでしょう。▼リラックスサウンドでおすすめのアプリ見つけました。アプリスコア.com以上です。19:46こんなに色々、排便力がアップする【運動・マッサージ】Tweet広告を非表示にする関連記事2013-05-20自律神経美人になるレシピ順天堂大学医学部の小林弘幸先生のことを『なぜ、「これ」は健...2013-03-10いいウンコを出すには。「ウンログ」作っています。Webtagwak.comNO1うんち記録アプリテレビでましたじぶんラボウンログウンログ(無料)たぶんNo.1うんち記録アプリ便秘対策・ダイエット・美容健康に。チャイルドスポンサーとして寄付しております。最新記事ブログ引っ越しました。最近気になるものおすすめtagwak.comアバウトコンタクトはてなブログをはじめよう!tk_tagooさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。