ゴブレットスクワットと、ルーマニアンデッドリフトと、ヒップスラストの三種を、交互にトライセットですることに問題はないでしょうか?時間を節約したいので...それと、この三種で股関節は安定するでしょうか?(=下半身の前後左右、バランス良く鍛えられるでしょうか?)事情により、現在シャフトを担いでの通常のスクワットが出来ないので。ampetitpiaf111さん、こんにちは。petitpiaf111さんの詳細なトレーニング内容による部分もありますが、基本的に、多くの筋肉を同時使うコンパウンド種目では、時間短縮を狙うよりも、それぞれの種目に集中して行うのが良いかと思います。セット間で回復が間に合わず十分に力が出なかったり、集中力を保てなかったりということにつながりやすいように思います。petitpiaf111さんのことを詳しく存じ上げないので、股関節が安定するかというのは答えが出せないです。一種目ずつじっくりやる事にします。amヒップスラスト楽しいですね。コンセントリック収縮メインの為か、スクワットと違ってほとんど筋肉痛にもならないし。12kgシャフトのみから始めて、3週間で62kg8RMまで上がったのですが、ここで質問です。シャフトが、もろ股関節の上に乗っかっていますが、関節の上に直接ずーんと重さが掛かってて大丈夫なのでしょうか?もちろん、これだけ多くの人が相当な重量でやってて問題になっていないのだから、解剖学的に危険はないという事だろうと思いますが...ちなみに、股関節にタオルを敷いて、更にシャフトにパッドを巻いて乗せているので、シャフトが痛いという訳ではありません。pmpetitpiaf111さん、こんにちは。一般的にヒップスラストで痛みなどが出る場合は、バーベルの載せ方や身体の使い方の問題ということが多いと思います。バーベルにパッドを付けたり、載せ方や身体の使い方を微調整したり、うまくいかない場合は他のトレーニング種目を検討したりとケースバイケースで対応を考えることだと思います。am私の場合は、痛みは出ていません。重みがずっしり掛かっているなと感じるだけです。(特にヒップを下ろした時)股関節の前面には大きな筋肉はないと思い込んでいた(腸腰筋位しかないと思っていた)ので、ちょっと心配したのですが、今解剖図を見てみたら大腿直筋をはじめ色々な筋肉がここまで来てますね。未発達なので感じませんでした。シャフトを心持ち下部(脚側)に押しやって続けたいと思います。pmはい、ある程度の関与はあると思います。参考になる記事を毎回ありがとうございます。お客様がアスリートだった場合ファイアリングシーケンスの関係でヒップスラストは避けるべきだと自分は思うのですが実際のところどうなんでしょうか。よろしければ考えをお聞かせ願えませんか?よろしくお願いします。pm山路さん、コメントありがとうございます。pmいつも有益な情報をありがとうございます。私はフリーウエイトデビューしてから、バーベルスクワットとデッドリフト、チンニング中心で1年ほどやってましたが新鮮味がなくなったのもあり、アスリートボディさんにお願いしてプログラムを組んでもらいヒップスラストをはじめて知りました。結果、スクワットとデッドリフトの伸び悩んでいた重量も順調に上がりました。ヒップスラストをいれてから、体幹が格段にしっかりした感覚です。自分がそうだから、他人もそうかはわかりませんが、記事にあるように補完というにはあまりある効果がヒップスラストにはあるのでぜひ皆さんにもおススメしたいと思いコメントしました。プログラムにいれるタイミングなどあると思いますのでそこは然るべき第3者に相談などして、でしょうが。今後も記事の更新を楽しみにしております。am桂さん、コメントありがとうございます。>結果、スクワットとデッドリフトの伸び悩んでいた重量も順調に上がりました。桂さんのコーチングでは、ジムで使える器具や桂さんのトレーニング経験などを考慮してヒップスラストを取り入れました。ヒップスラストがそのほかの種目の重量アップに効果的に機能してくれたように思います。>記事にあるように補完というにはあまりある効果がヒップスラストにはあるのでぜひ皆さんにもおススメしたいと思いコメントしました。ありがとうございます。実際に体感したことに基づいてコメントを頂けるのはとても心強いです。*メールアドレス(公開はされません。*サイト管理人アンディ・モーガンイギリス出身のダイエットコーチ兼パーソナルトレーナーです。日本が大好きになりました。欧米のダイエット情報と数百人の英語圏のクライアント指導で得た経験を日本に広めるためノウハウを公開しています。健吾サイト内で紹介する外国人トレーナーなどの記事の日本語訳を担当しています。アンディと本橋とチームで内容充実のサイト作りをしていきます。科学的根拠に基づく指導をモットーとしてカナダで活動中のフィットネス指導者です。当サイト掲載の情報は、多くのトレーニーに役立てられるよう細心の注意を払っていますが、各個人の状況によって情報の有用性は変わります。ご自身の責任でご活用ください。当サイト掲載の情報は医学的アドバイスではありません。それぞれの専門家にご相談ください。