亀甲綾乃=日経Gooday秋から冬にかけては、ランニングにもウォーキングにもぴったりの時期。鮮やかに色づいた紅葉や、落葉で明るさを増した木漏れ日に包まれながらリズミカルに歩いて(走って)いると、体がポカポカ温まり、ひんやりとした空気が心地よく感じられますよね。した有酸素運動は、食欲の秋についつい蓄えてしまった脂肪の燃焼にも効果的。メタボ・関節痛の改善効果大(写真:村田わかな)体に大きな負荷をかけることなく、いつでもどこでも気軽に始められることで人気のウォーキングですが、中でも最近注目を集めているのが「インターバル速歩」。インターバル速歩とは、ややきついと感じるくらいの「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキングのこと。通常のウォーキングよりも負荷が高く、効率的な体重減少・筋力アップが可能な上に、ゆっくり歩きを挟むことでリフレッシュしながら無理なく続けられるのがポイントです。日経Goodayでは、実際に読者から100人の参加者を募り、インターバル速歩を取り入れたウォーキングコンペを実施。参加者からは、「姿勢が良くなった」「快眠が得られた」など、効果を実感するコメントが多く寄せられています。詳しくは、こちらの記事でご紹介!【有森裕子】マラソンメダリストが重視する「ウォーキングで脚づくり」(写真:竹井俊晴)「ウォーキングはランニングのための土台作りとしても有効です」と話すのは、マラソンメダリストの有森裕子さん。思い立ったが吉日とばかりに、素人がいきなり走り始めるのはケガのもと。毎日のウォーキングや階段の上り下りで全身を鍛え、正しいフォームを意識しながら続けることで、走るための体を作っていくのだそうです。【有森裕子】マラソンシーズン真っただ中、不調を感じた時は...「アフリカ勢のトップ選手の走りを真似するよりも、ランナーの皆さんには“本当に大事な知識”を身につけてほしいのです」と有森さん。疲労や不調を感じていたりする場合に大事なのが、自分の体との「対話」。フォームや筋力バランスの確認などを通じ、トレーニングやセルフケアのやり方を見直す...。冬場のランニングを楽しむためのポイントは、防寒と温度調節が上手にできるウエアを選ぶこと。体の動きを妨げないウエアや便利な防寒グッズの選び方を、有森裕子さんがご紹介。コンパクトに折りたためる薄手のウィンドブレーカーや、暑くなったらすぐに外せるアームウォーマーなど、着脱しやすく、小さく収納できるものがお役立ち度が高いようです。ランナーは食事が命、スタミナアップの栄養講座フルマラソンを目指そう、という本格的なランナーは、トレーニングを闇雲にがんばるだけではなかなか強くはなれません。大事なのは、走る体をつくる日ごろの食生活です。スポーツ栄養士の「ルミ先生」ことこばたてるみ先生によると、ランナーが食事で覚えておくべきなのは、「たき火理論」。これってなんのことでしょう?なぜ週1回のランニングでフルマラソンを完走できるのか?(イラスト:やまもと妹子)最後に、「ランニングなんて無理。つらいだけで楽しくない」「好きで走っている人の気がしれない」...なんて思っている人にお勧めしたいのが、こちらの記事。「運動経験がない人でも、週1回のランニングで無理なくフルマラソンを目指せる」という、ランニングアドバイザー・真鍋未央さん推奨のメソッドです。「そんなうまい話があるわけない」と思ったあなた。だまされたと思って試してみてください。最初はちょっと疲れますが、意外に走れちゃうものですよ。フルマラソンへの道~」)。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。