写真で分かる!首のためのタオル枕の作り方と使い方あなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから「首に良い!」とテレビで紹介されたこともあり、ここ最近、注目されているタオル枕。私が枕を作っている立場の人間ということもあってか、「タオル枕ってそんなに良いの?」「どうやって作るの?」など、様々な質問を受けます。コツを押さえればタオル枕は簡単に作れます。誤った知識で作ってしまうと、首や肩をさらに痛めることになります。そこで今回は、首のリラックスに焦点を当てたタオル枕の作り方についてご紹介します。タオル枕の作り方タオル枕の作り方は様々ですが、今回ご紹介するのは首のフィット感を重視したものです。首枕型のタオル枕です。ベッドの上にバスタオルを広げてください。長い辺を半分にたたみます。一度、長い辺をたたみます。長い辺をコロコロと丸めます。下のように丸まったら完成です。タオル枕の作り方手順4通常の枕(写真の枕はホテルのものです)と見比べてください。低めにできているのが分かると思います。タオル枕には弾性がほとんどないので、見た目の高さは低めになります。タオル枕の完成タオル枕が高く感じる場合は、枕を丸めるのを途中で止めましょう。することで低めに調整できます。反対に低く感じる場合は、タオルをもう一枚重ねることで高さをだすことができます。首枕型タオル枕の使い方そして次に、最も重要な首枕型のタオル枕の使い方をご紹介します。「え?頭を乗せればいいんじゃないの?」と思われているかもしれませんが、違います。こちらのイラストのように、マットレスと首の間のスキマを埋めるように、タオル枕をご使用ください。首枕このような使い方をする形状の枕を「首枕」や「ヒトコブ枕」と呼びます。このような形状の枕だと、頭の重量を後頭部のみに集中させず、後頭部・首全体で分散させることができます。荷重を全体に分散することで、特定の部位に負荷がかかり続けることを避けられるので、肩こり、首こりに軽減できます。することで、次にご紹介する「理想的な寝姿勢」を自然と維持しやすくもなります。理想的な寝姿勢(首)さらにその上で、以下のイラストのような理想的な寝姿勢をとれるようにしましょう。この寝姿勢のポイントは2つです。「肩口から頭が10~15度の傾斜」この角度だと、肩と首の筋がこわばることなくリラックスできます。頸椎も自然な形状を保てます。頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸がとてもラクになります。太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方は、顔の傾きが0度の方が呼吸がしやすく眠りやすい、という報告もあります。0~5度であなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。先にご紹介した方法でタオル枕の高さを微調整して、このような姿勢を目指しましょう。タオル枕特有の良い点・悪い点ここまで読むと、きちんとタオル枕が作れればそれで十分のように思えるかもしれません。他の多くの枕と同じように、タオル枕にも良い面と悪い面があります。そこで次に、メリット・デメリットをざっと俯瞰し、あなたに合うものなのか考えてみましょう。タオル枕のメリットバスタオル1枚でお手軽に作れるところが1番のメリットです。あなたの首の形状に合わせてご自身で納得ゆくまで調整ができます。タオルで出来ているので、丸洗いができとても清潔です。タオル枕を作れるようになると、旅先のホテルで枕が合わないときにサッと代用の枕を作ることができ安心です。タオル枕のデメリットしかし、もちろんデメリットもあります。タオル枕は首の形状に合わせやすいとはいえ、以下のポイントから寝心地は完璧ではありません。タオルには弾性がないため次第に固く感じてくる。寝ている間にタオルの型が崩れることが多々ある。良質なタオルでないと肌触りが悪い。毎日メンテナンスが必要。タオル枕を使用してみて、これらのポイントが気にならなければ問題ありません。私が以前タオル枕を試したときの感想ですが、やはりタオルには弾性がないので硬さが気になりました。柔軟剤で柔らかくしたタオルで枕を作りましたが、使い始めて30分もしない内に首への圧迫感が気になり始めました。タオルさえあればすぐにタオル枕を作れるので、あなたに合うかどうか1度試してみましょう。「首枕の形状はとても好きだがタオルの硬さが気になる。」「眠っている間にタオルが崩れてくるのが気に入らない。」そのような方におすすめしたい枕が、私どもが設計した「セルプールピロー」です。【セルプール素材のレビューはこちら】ウレタンの内部をくり抜き(エアースプリング構造)さらに、表面をウェーブ状にカッティングしているので、枕が首のカーブにふわっと優しくフィットします。最高級ポリウレタンフォーム「セルプール」の優れた反発弾性により、頭が沈み込みすぎずに首の自然なカーブを維持できます。「首をゆったりとリラックスさせたい」とお考えの方に、自信を持っておすすめします。最後に何はともあれ、今お使いの枕の使用感に満足できなければ、まずは写真を参考にタオル枕を作ってみてください。マットレスと首の間を埋める正しい使い方で、理想的な寝姿勢を取れるように枕の形状・サイズを調整してタオル枕を首に当ててお使いください。その間、タオル枕の使用感、使い勝手があなたに合っているのか確かめましょう。合っていればタオル枕を使い続ければ良いと思います。できる安眠枕のおすすめ11選】選び方の目安は3つ2020/02/19なお、枕に関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。寝具の使い方とコツTweetPocket朝、目が覚めた時に首や肩に違和感が残っていませんか?このような眠りのお悩み、抱えてはいないでしょうか?・しっかりと寝たはずなのに朝目が覚めると体が重い・・。・朝スッキリと目覚めることができない・・。・日中眠いせいで仕事でミスが増えている・・。・眠りが浅いせいで深夜に目覚めてしまい、日中が辛い。・目覚めたあとの肩こりがひどく、朝から憂鬱だ・・。・最近気持ちよく目覚めたことがない・・。熟睡できず、眠りが浅いというあなたは、睡眠の質を向上させることが必要です。そのために私どもがおすすめしたいのが、フォスフレイクス枕です。細かな独立素材が首・後頭部にぴったりフィット。羽毛のようにやわらかで頭を包み込むような寝心地。すぐれた復元力で首をしっかりとサポート。洗濯機・乾燥機で本気で丸洗いOK。綿100%の贅沢な側生地。抜群のフィット性、豊かな復元力によるサポート性で、正しい寝姿勢で体をリラックスさせ、質の高い睡眠を実現します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「寝付きが悪くなった」など睡眠のお悩みを抱えてはいないでしょうか?多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。目覚まし時計で朝から疲れているなら必見、おすすめの使い方メラトニンサプリは効きすぎる。午後の眠気の3つの原因。あなたに快適な眠りを約束します。