大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム筋トレメニューダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果について筋トレメニュー2017.05.31ダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果についてダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。鍛えて、たくましい大胸筋を手に入れましょう。(二の腕の筋肉)三角筋(肩の筋肉)ダンベルベンチプレスは、大胸筋を中心に、肩や二の腕も同時に鍛えられる種目です。女性はバストアップに効果があり、人気の種目です。ダンベルベンチプレスのやり方ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。肩甲骨を寄せて胸を張り、両腕を胸の上にまっすぐ伸ばす。肘をまげてゆっくりとダンベルを下ろす。ダンベルを持ち上げる。筋肥大が目的の場合、回数は8~12回が目安。ダンベルベンチプレスのポイント上げ下げの時、肘より前の部分は体と垂直になるようにする。ネガティブ動作(下ろす時)は、上げる時の倍の時間をかけて下ろす。ダンベルを上げた状態で、休まない。これらのことを踏まえて、こちらの動画を参考にしてください。?イメージはつかめたでしょうか。肩から下ろすようにしましょう。あとは、胸を張り大胸筋の収縮を意識して行ってください。意識することによって筋トレの効果は変わってきますので、今鍛えようとしている筋肉を意識してください。狙った筋肉に適切な負荷がかからないため、筋肥大が起きないばかりか、ケガのリスクも大きくなるので、正しいフォームを身につけてから筋トレをしましょう。女性なら2kg以下など、もしくは何も持たずにダンベルベンチプレスのフォームを練習すると良いです。後者のほうが筋トレ効果は高いです。筋肉に強い負荷を与えることが出来るからです。本格的な筋トレに移行していくのがいいと思います。遠回りのようですが、このやり方のほうがリスクが少ないです。リスクというのは、けがのリスクです。このブログでは何度も言っていますが、ケガのリスクはなるべく負わないようにしたいですね。30代以上になるとなおさらです。左右独立しているので、可動範囲がバーベルより大きい、ということです。筋肥大に効果的である。可動範囲が広い分そこにデメリットがあります。先程も言いましたが、正しいフォームで行わないと意味がない。正しいフォームを体が覚えてから筋トレを行うようにしましょう。急がば回れ、継続は力なり、です。ダンベルベンチプレスのまとめそれではまとめます。ダンベルベンチプレスは、上げ下げの時は、肘より前の部分は体と垂直になるようにする。ネガティブ動作(下ろす時)は、上げる時の倍の時間をかけて下ろす。正しいフォームを身につけてから本格的に筋トレを行う。以上、ダンベルベンチプレスについてお伝えしました。ケガとやりすぎに注意して、頑張りましょう。筋トレを行った後は、効果を最大にするためにプロテインやHMBなどしっかりと栄養補給をして筋肥大やダイエットを成功させましょう。こちらの記事で詳しく解説しています。筋トレの効果を最大化する方法、プロテインやHMBなど筋肉サプリを上手に取り入れて筋肉肥大やダイエットを成功させよう!最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。0懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。広背筋の鍛え方、逆三角形の身体を目指そう!ワンハンドローイング背中の筋トレしてますか?大胸筋ばかり鍛えているとバランスが悪く...筋トレメニューダンベルアップライトローイングのやり方と効果、ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出...筋トレメニューバーベルプルオーバーでいつもと違う刺激を大胸筋に与えて筋肥大を加速させよう!バーベルプルオーバーは知っていますか?バーベルの種目と言えば、...筋トレメニューバーベルフロントプレスで肩幅を大きくできる!逆三角形に必須の筋トレ!!バーベルフロントプレスは、肩回りを鍛える筋トレ種目です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。