骨盤、肩甲骨まわりをゆっくりほぐしました。肺まわりの筋肉も刺激します。背骨を柔らかく使ったらメイン種目へ。種目は、プッシュアップ、チェストエクスパンション、スイミングオールフォー、チェストリフト、Cカーブローテーション、ショルダーブリッジ、ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、シングルレッグストレッチ、クリスクロス、ハンドレッド、コークスクリュー、サイドキック、バナナ、スワン、ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。名前がわからない種目がありました。してあれもスイミング?!ただ、腕は弧を描くようにゆっくり回すんです。スタートはチェストエクスパンションとプッシュアップ!はじめから筋トレ全開でしたp(^^)qプッシュアップは、スタンディングロールダウンで背骨を柔らかく使うところから。頭から足先まで一直線。この体勢キープのままで腕を折り、プッシュアップ!腕や胸も使います。それ以上に体勢キープが重要みたい。「お尻が上がらないように!」と何回も繰り返されてました。片足ずつ床から離して前に伸ばし、バランスを難しくするアドバンスがありました。アドバンス編は左右一回ずつしかもたなかったです。お尻とお腹をどうしても固めきれず(^_^;)筋力不足で力が抜けてしまうんですよね。最後にやったオープンレッグロッカー、これはイケました(*^^)vころんと転がって足を伸ばしVバランスでキープ。はじめの頃は、いつも転がって元に戻れなかったんです。1ブロック目...1週目。リバースカール×4回(360度)斜め向きでスタート!斜めがたくさん出てきます。ツイストの面替えが特徴的。足があやしくなってきました。回れるとカッコ良さそうです(^-^)/後半はターンが続いてくるくる(≧▽≦)回ってるうちに、ほとんどぜんぶの面があやしくなってしまいましたww...どっち向いてたんだっけ!?2ブロック目...2週目。スタートと最後の部分が強度UPです。左足から右へピボット(360度)先週できてなかったAステップのところ、おかげさまでできました!ヽ(・∀・)ノみんなと動きが合ってすっきり。ギャロップ一往復シンプルなコンビネーションで大きく動きました。充実の日曜フィットネスでした。下半身...もも、お尻、すね、ふくらはぎに筋肉痛が入りました。体調がすごいイイです。