新着ピックアップランキングエンタメ恋愛コラムファッションヘアスタイルメイク/コスメ美容スクールアニメテレビ/映画ライフスタイルグルメダイエットの記事一覧4017件タグをフォローするあの海外セレブもハマってる!?グルテンフリーダイエットとは?いよいよ夏本番☆海やプールで思い切り遊んで楽しめるカラダ作りはお済みでしょうか?ここ数年、ミランダ・カーやレディー・ガガなど海外セレブに信奉されているダイエット法がじわじわと話題になっています。その名も「グルテンフリーダイエット」☆1.そもそも"グルテン"って何?グルテンとは、小麦、ライ麦、大麦に含まれるたんぱく質の一種。パンやうどんのもちもち感や弾力感の"コシ"に関わる成分なワケですね。腸内環境を悪くすることもあるので、便秘になりやすいとか。血糖値も高くなるので脂肪を蓄えようとするホルモンが活発になるほか、他にアレルギーの原因にもなっているそうです。2.グルテンフリーダイエットはこんなに簡単!元ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントをやっていたエリカ・アンギャルさんの本『グルテンフリーダイエット』によれば、もともとはアレルギー除去がきっかけとされるグルテンカット。便秘や太りやすい体質を改善させるために始めるなら、原材料にグルテンを含まない食べ物を選ぶことが基本となります!代表的なのは、小麦が原材料に使われているパン、パスタ、ラーメン、ピザ、グラノーラ、ケーキやクッキーなどの焼き菓子類。確かにカロリーも高く、日本人には太りやすい代表食でもありますね。3.やっぱり和食が一番!でも意外とグルテンを含む食べ物も...基本は和食で十分対応OKです☆主食の白米、主菜の肉類や魚、副菜の野菜や卵、大豆類も大丈夫!和食は最強ですね♡ただ、うどん、そうめんなどは食べられません・・・。そばも小麦が混ざっているものが多いのでローカロリーでもグルテンダイエット中は避けたほうがいいでしょう。食事制限しても、なかなか痩せないダイエットの悩み。したら、ストレスが原因で痩せにくい体質になっているのかもしれませんよ。実はダイエットと関係の深いストレス。イライラやモヤモヤを感じやすい女性は要注意。効果的に痩せるために、今回はストレスとダイエットの関係性をチェックしていきましょう。ストレスが与える影響ストレスを解消できずにいると自律神経やホルモンバランスが乱れ体内の代謝が低下し、エネルギーの消費力が下がるので“脂肪が溜まりやすい体質”になるおそれがあります。男性よりもストレスの影響を受けやすい女性の体は、特に“ストレス太り”が起きやすいので注意が必要です。そのため、ダイエット中はストレスを溜めないことが大事。ストレスを感じるとき、脳内ではコルチゾールやノルアドレナリンといったストレスホルモンが分泌されています。これらを抑制し、ストレスを緩和するのが“幸せホルモン”です。幸せホルモンにはオキシトシンとセロトニンがあり、この2つを活発に分泌することでストレスが解消され、エネルギーの消費を妨げない体質を取り戻せます。幸せホルモンを増やす方法まず、午前中に太陽の光を浴びてセロトニンを活発にすること。日光を浴びながらウォーキングなどの有酸素運動をすると効果がアップするので、ダイエット中は特にオススメです。不規則な就寝時間や睡眠不足もダメ。不健康な睡眠はセロトニンの分泌を妨げてしまう原因ですし、自律神経やホルモンバランスを乱す原因にもなります。食生活にも気を配りたいところ。アミノ酸やビタミン、ミネラルはセロトニンを増やす栄養素ですから、鶏の胸肉やササミ、野菜や果物をバランスよく食べたいですね。涙活でダイエット効果実は、涙を流すこともストレス解消に効果的。どんな涙でもOKというわけではありません。泣いてリフレッシュするためには、「情動の涙」を流す必要があります。情動の涙とは、感動したときや悲しかったりしたとき感情的になって流れる涙。医学的な研究でも「情動の涙は笑うよりも健康的」と言われており、優れたリラックス効果があるんです。イライラやモヤモヤでストレスを感じたときは、泣ける映画や動画などを観ながら情動の涙を流してみてはいかがでしょうか。ダイエットに涙活を取り入れてみてくださいね。ストレスはダイエットの敵!ストレスがダイエットに与える影響は、「代謝を低下させエネルギーの消費力を下げ、痩せにくい体質をつくってしまう」ということ。ほかにも、睡眠障害や高血圧、血行不良や免疫力の低下などのトラブルにもつながり、ストレスの蓄積は健康に被害を及ぼす厄介な原因です。ダイエット中に体を壊してしまう女性がいますが、これは無理な食事制限による栄養不足だけが理由ではありません。ストレスによって健康に様々な影響が出て、体調を崩したり精神面でも落ち込んだりしやすくなるのです。「痩せなきゃ!」「太りたくない!」といった自分へのプレッシャーは逆効果。ストレスを溜めやすなりますし、ダイエットの妨げになってしまいます。ストレス管理して、効果的に痩せたいですね。ダイエットする際は、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。断捨離のススメどうも、はせハルカです。お部屋のキレイさと体の細さは比例します。断捨離して、人に自慢できるお部屋と体を手に入れましょう!断捨離とダイエットは決断が重要深夜の甘いスイーツ、飲み会の後のラーメン、休日のジャンクフード。どれも魅力的で、それを目の前にすると、太ることは分かっていても食べてしまう。理想に近づかない自分に対するストレスで、また食べ物を口に入れてしまう。いうネガティブスパイラル。ダイエットは決断の問題だと思います。体を動かすエネルギーの源、3大欲求の1つ、食欲を急に制限する、というのは非常に難しいですよね。そこでオススメなのが断捨離。住まいの整理整頓の1つの方法として数年前から注目されています。断捨離の考え方と決断力が、ダイエットの強い味方になるんです。体のいらないものを断捨離!断捨離の基本的な考え方はダイエットと一緒なんです。<物を整理する断捨離の考え>断=要らない物が部屋に入らないように断つ(買わない)捨=部屋にずっとある要らない物を捨てる離=物への執着から離れる<健康的なダイエットの考え>断=要らない食べ物が体に入らないように断つ(買わない)捨=体にずっとある要らない物(老廃物や脂肪)を捨てる離=食べ物への執着から離れる断捨離を行うと、ダイエットに使える考え方と判断力が身につきます。「自分の部屋が一番落ち着く...」を手に入れよう。毎日見るお部屋がキレイに整理整頓されていると、ストレスが軽減し、ストレスが原因の食欲を抑えることが出来ます。キレイなお部屋と体を手に入れて、素敵な毎日を過ごしてくださいね。(はせハルカ/ライター)愛カツ大人女子のネイルケア「指先を美しく見せる」4つのポイント女性にとって指は“女らしさ”の象徴であり、美しさを演出するパーツの一つ。ケアしている指と手入れしていない指を比べると、その差は一目瞭然です。爪の表面を磨く場合や甘皮の処理など本格的なケアはネイルサロンを利用したほうがよさそうですが、たとえネイルサロンに行かずとも自宅でケアできる範囲もあります。毎日10分程度のケアを習慣にすれば、見違えるような指先が美しくなりますよ。簡単なので、ぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか。美しい指先の条件まず、はじめに美しい指先の条件から。指先のトリートメント次に、ハンドマッサージしながらのネイルトリートメント。手の甲に化粧水を垂らし、指先に向かって伸ばす。爪周りを揉むようにマッサージする。手の甲にハンドクリームをのせ、指先に向かって伸ばす。全体的に手をマッサージしながら血行を促進。ネイルオイルを2~3滴ほど爪周りにたらす。優しく爪周りをマッサージしながらネイルオイルを馴染ませる。ベタつかなくなったら完了。朝晩1日2回、こうやってケアすれば爪にツヤが出て指先の見た目も美しくなります。乾燥を防ぐのにも効果的で、健康的な爪が育ちやすくなりますね。ネイルオイルの成分にもこだわりたいところ。ケラチンやビタミンEなどを配合したネイルオイルだと美容効果が高まりますよ。爪に栄養を与える爪の成分は皮膚と同じ。肌を作る主成分がケラチンですから、爪にとっても大切な栄養素。爪の成分がカルシウムだと思っている人、それは間違いですよ。爪に含まれるカルシウムは、わずか0.1%~0.2%。ケラチンの原料となるタンパク質を食べないとダメなんです。タンパク質の理想的なバランスは、「植物性タンパク質6割:動物性タンパク質4割」。植物性は爪に弾力とツヤを与え、動物性は丈夫で割れにくい爪をつくります。ほかにも爪を美しくする栄養素は様々。爪が弱い人は食生活の見直しが重要です。爪にツヤがなくて白くなっているときは爪が不健康なサイン。体の内側からもネイルケアするよう心がけましょう。ダイエット中の女性も注意が必要です。栄養が偏ると爪の状態も悪くなってしまうおそれがありますからね。レモンの皮でネイルケア料理でレモンを使ったあと、捨てるなんてもったいない!実は、レモンはネイルケアにも役立つ優れた食材。その理由は、レモンの皮に多いクエン酸がポイント。クエン酸は爪の表面にこびりついている不要な油分や角質を溶かし、殺菌効果を高めてくれます。爪周りにも良い影響があり、ささくれや乾燥防止にも効果的。レモンの皮で爪の表面を優しくこすり、白っぽく変化したら不要なものがとれた証拠。クエン酸が黄ばみのもとを分解し、爪の表面を美白にしてくれるんですね。美しい爪は、美しい大人女子の条件。指先がキレイになると気分も良くなりますし、さっそく今日から始めてみませんか?ぜひ、ネイルケアの参考に役立ててみてはいかがでしょうか。