快眠のために!エアコン・扇風機を寝るときに使う5つのコツあなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから暑い夏の夜。寝るときエアコンや扇風機を、何気なく使ってはいないでしょうか。人の眠りにはメカニズムがあります。そのメカニズムに合わせて、エアコン・扇風機を使えると、より快適に眠ることができます。そこで今回は、「快眠のためのエアコン・扇風機の使い方のコツ」をご紹介します。1章では睡眠の予備知識、2章ではエアコン・扇風機の使い方のコツをご説明します。使い方のコツだけを知りたければ、いきなり2章から読み始めていただいても構いません。眠りのメカニズムを知ることで、あなたに合った応用方法が見つけられると思います。エアコン・扇風機を上手に使うための睡眠予備知識まずは、知っておくと応用の利かせられる睡眠予備知識からご説明します。人の体温は眠るときに大きく変化します。このメカニズムを理解した上で、エアコン・扇風機を正しく使いましょう。気持ち良く眠れて、爽快に朝を迎えられます。下のグラフをご覧ください。眠る前、入眠から睡眠中、早朝時の体温変化を表しています。眠る前、入眠から睡眠中、早朝時の体温の変化このグラフで重要なポイントは、以下の3つです。眠る前から深部体温(身体の内部の体温)は下がり始めている睡眠とは「脳の修復と回復」の時間です。その間、人の身体は省エネモードになります。その準備をするために、睡眠前から人の体温は低下し始めます。入眠に伴い、深部体温は下がり続ける眠りに入ってから早朝までの4時間の間に、1.5°Cも深部体温が下がっています。人は1晩にコップ1杯(200ml)の汗をかきますが、この発汗は体温を下げるのが目的です。寝室がムシムシして暑いと、このように体温が下げられず、真夜中に目覚めることになります。体温は早朝に最低になり、起床に向かって上がる起床と活動の準備のために、明け方から体温が上昇し始めます。低血圧の方や、冬の朝が苦手な方は、この時間帯に体温が上がりづらいこともあります。この体温のメカニズムに基づいた、エアコン・扇風機の上手な使い方を2章でご紹介します。睡眠に最適な温湿度を一言で表現するなら、「涼しくて、汗をかいてもサラッと乾く湿度」です。これを数字で表すと、以下のようになります。優れた敷き寝具を使い、タオルケットや肌掛け布団を1枚掛ければ、快適に眠れます。エアコン・扇風機を使う5つのコツそれではエアコン・扇風機を快眠のために、上手に使うコツをご紹介します。1就寝前からエアコンで寝室を冷やしておく「さあ寝るぞ」、というタイミングで寝室のエアコンをつけても、「涼しくなるまでに時間がかかり、なかなか寝付けなかった」という話をよく聞きます。このような経験がある方は、就寝の1時間前から寝室を冷やしておくとスムーズに眠れます。体温変化の1つ目のポイントを思い出してください。眠る前から深部体温(身体の内部の体温)は下がり始めているそのため、部屋が暑いと深部体温の低下を妨げることになり、入眠しづらくなります。反対に、部屋の温度が涼しい状態だと、体温をスムーズに下がられます。その結果、寝入りもとてもスムーズになります。寝室を冷やすときは、かけ布団をめくっておいてマットレス(敷き布団)やベッドシーツの熱がきちんととれるようにしましょう。眠る前にエアコンを消す方もいますが、暑い夜は眠ってからも2時間ほど、部屋を冷やし続けることをオススメします。体温変化の2つ目のポイントを思い出してください。入眠に伴い、深部体温は下がり続ける人の深部体温は、眠り始めから早朝までに1.5°Cも低下します。睡眠中に室温が高くなると、以下のようなことが起こります。深部体温が下げられず、睡眠の質が下がる暑さで目が覚めてしまう(中途覚醒)このようなことがないように、部屋の涼しさを保ちましょう。部屋を涼しく保ち、体温をスムーズに低下させることで睡眠の質をとても良くできます。暑さに敏感だと、2時間タイマーでは物足りないかもしれません。暑くて早朝に目を覚まして、エアコンのスイッチを入れ直したりしていませんか?このような経験がある方は、起床予定時刻の2時間前までエアコンを28°Cの除湿モードで稼動させてみてください。長時間の冷気で身体を冷やしすぎないため湿度が低めの環境(50%前後)では、汗をかいても気化熱(汗が蒸発するときに肌から熱を奪う)により自然に涼しくいられるためそして、なぜ起床予定時刻の2時間前にエアコンを停止させるのかというと、体温変化の3つ目のポイントと関係します。体温は早朝に最低になり、起床に向かって上がる身体を休息から活動へと切り替えるには、体温を上げる必要があります。そのため、早朝には体温が下がらず、上がりやすいようにするため、エアコンのオフタイマーを設定しましょう。4冷気の直風を避ける睡眠中にエアコンを使用する場合は、冷気が身体に直撃しないように配慮しなければなりません。身体が冷えすぎてしまうと、目覚めたときの倦怠感やだるさにつながります。そのためにできる対策は、以下の2つです。風は上向きにする冷たい空気は重く下にたまり、暖かい空気は軽く上にたまります。そのためエアコンの風は上向きにし、暖かい空気を混ぜるようにしましょう。寝室の空気全体を万遍なく冷やすことができます。ベッドや敷布団は壁から離す意外と盲点ではないでしょうか。冷気の直風を避けたつもりで、エアコンの風を壁に当てていても、ベッドや敷布団が壁に接して置いてあると、エアコンの冷気が壁をつたって降りてきて、あなたの身体に直撃してしまいます。身体を冷やしすぎて睡眠の質を下げるだけでなく、体調を崩す恐れがあります。そのためベッドは壁から10~15cm程度離しましょう。5扇風機は足元からそよ風を送るエアコンだけでなく、扇風機にも使い方のコツがあるのでご紹介します。そよ風を足元から送ると、湿度の高い環境でも快適に眠れます。驚愕の実験結果があります。室温32°C、湿度80%の環境下で眠ると、暑くて何度も目が覚め、睡眠効率(※寝床にいる時間に対して実際に眠っている時間の割合のこと)が78%となりましたが、足元から秒速1.7mのそよ風を送ると中途覚醒が少なくなり、睡眠効率が95%へと大幅に改善しました。この結果は、室温26°C、湿度50%の快適環境下のもとで眠ったときの96%と同等でした。編著)なぜ風を当てるのが足元なのかと言うと、体温を下げるための放熱は足先と手先から行われるためです。風を送り続けることによって、多少室温が高くても、身体の体温が下がられるのです。この方法も起床予定時刻の2時間前を目安にタイマーをかけることをオススメします。エアコンなしでも快適に眠れます。風力の強弱が設定できない扇風機をお使いの場合は、風を部屋の壁に当てる方法をオススメします。部屋の中で空気の流れが生まれ、結果的にそよ風を感じられます。熱のたまりやすい天井に向けて風を送り、空気を混ぜるのも良いでしょう。このときも、壁から降りてくる風が直撃しないよう気をつけてください。まとめ睡眠のメカニズムと併せてコツをご紹介したので、納得していただけたかと思います。今回ご紹介したコツで、あなたが熱帯夜を乗り越えられれば幸いです。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。睡眠の質を高めるための方法(総まとめ編)2020/01/21睡眠TweetPocketカラッと爽やかに眠るための快眠グッズ、ご存知ですか?・寝汗がベトついて寝心地が悪い・・。・体が火照って寝つきにくい・・。・エアコンなしで涼しく眠りたい・・。・サラッと気持ちよく起きれるようになりたい・・。・眠っても疲れが取れにくい・・。ベッドの中の温湿度が高すぎるせいで睡眠の質を悪くし、日常生活に不満を感じてはいないでしょうか?「ベッド内の湿度を適切にコントロールすることで、眠りの質を高める」このような理念の元、当敷きパッドを開発しました。電化製品のようにあなたの布団をカラッと除湿します。布団がベタつかずカラッと快適!!ムレにくくてサラサラと涼やか!!汗臭、加齢臭、タバコ臭を97%カット!!除湿機能が布団のダニやカビの発生を抑える!!などなど、あなたが快適な眠りをする一助となります。詳しくは下のボタンの先のページをお読みください。睡眠メラトニンサプリは効きすぎる。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「寝付きが悪くなった」など睡眠のお悩みを抱えてはいないでしょうか?多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。目覚まし時計で朝から疲れているなら必見、おすすめの使い方メラトニンサプリは効きすぎる。午後の眠気の3つの原因。あなたに快適な眠りを約束します。