検索TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングトレーニング高重量で筋肉を追い込む。高重量で筋肉を追い込む。(1/2)トレーニング2019年11月28日ベンチプレスやスクワットと合わせて「筋トレBIG3」と呼ばれるデッドリフト。全身を一度に鍛えることができる、効果の高いトレーニング種目です。有名なエクササイズであるにもかかわらず、ベンチプレスやスクワットと比べて、デッドリフトはやっていないという人は多いかもしれません。今回はデッドリフトを安全に行うコツと、トレーニング効果を最大限に引き出すポイントをご紹介します。関連記事:筋トレビッグ3「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の正しいフォームと効果的なやり方デッドリフトを安全に行うポイント「デッドリフトは腰を痛める」と聞いたことがある人もいるでしょう。確かにデッドリフトは高重量を扱うことができるため、ケガをするリスクが高いエクササイズかもしれません。それはデッドリフトが腰に悪いというわけではなく、デッドリフトを行う際のフォームに問題があるだけです。安全に行うためのポイントをしっかり頭に入れておきましょう。背中は丸めないデッドリフト時に一番注意すべきポイントは、動作中に背中を丸めないこと。背中を丸めることで腰にかかるストレスが高まり、腰への負担が一気に増します。ケガを防ぐためにも動作中は胸を張り、腰を少し反らせたような姿勢を保持して行うことが大切です。これは、軽い負荷で行っている時でも必ず意識しましょう。できるだけバーの軌道をカラダに近づける動作中のバーベルが動く軌道にも意識を向けてみましょう。デッドリフトの動作は、できるだけカラダに近づけて沿わせるようにバーベルを動かしていきます。地面から膝を超えるまでの間は要注意。バーベルがスネから離れると重心が前にかかってしまい、バランスを崩したり、目的の部位とは異なるところに刺激が入るため、効果的が低下します。バランスをとるために腰へのストレスが増加し、腰を痛める原因にもなります。動作中はカラダに沿わせるように意識することで軌道が垂直に近くなり、安全で効果的なフォームになるのです。握力が持たない人はオルタネイトグリップ方式で持つ高重量を扱う場合、握力がなくなって動作ができなくなる人がいます。そんな時は、”オルタネイトグリップ“という握り方でバーベルを保持するようにしてみましょう。オルタネイトグリップとは、右手は順手(バーベルを上から持つ)、左手は逆手(バーベルを下から持つ)という握り方です。オルタネイトグリップで行うことで、バーベルが手から滑り落ちる危険性を減らすことができ、握力の低下を抑えられます。・パワーグリップ、ストラップ、リフティングベルトを活用するより安全かつ効果的に行いたいのであれば、トレーニングギアの活用も検討しましょう。オススメなのは、パワーグリップやストラップです。これらのトレーニングギアを活用することで、握力がなくてもバーベルを保持できるうえ、動作中に背中を意識しやすくなり効果的です。本格的にトレーニングを行うなら、ストラップを一つ用意しておけば背中のエクササイズ時に活躍してくれるはずです。腰に不安がある人は、リフティングベルトの使用も検討しましょう。腹圧を高め、腰の負担を大きく減らすことができます。ベルトはただ巻いているだけでは効果がありません。お腹を目一杯へこませた状態できつく巻くことで、腹圧が最大限まで高まります。ベルトを使うことで体幹部が安定し、大きな力を発揮できるというのもメリットのひとつ。使用重量が停滞しているようであれば、ベルトを使用することで停滞を抜け出すことができるかもしれません。下半身と背中を鍛える筋トレ「デッドリフト」を自宅でもやりたい。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレ効果は「握力」で左右される。握力を鍛えるメリットと強化トレーニング筋トレ効果を高める基本姿勢。「パワーポジション」の正しい作り方やメリットとは自宅筋トレの定番「ダンベル」の正しい選び方。短期間でダイエット効果を上げる。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。量を見直す計算方法マラソン大会の前日/当日の過ごし方。編集部のヘルシー食レポオススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。