2019年3月17日15スポンサードリンククレアチンは運動や筋トレをされる方にとって良いものというイメージがありますね。愛用されている方もプロのアスリートから趣味で筋トレをされる方まで多くの方がいらっしゃると思います。なじみの無い言葉だと、どんな効果や影響があるのか不安になってしまって使う事にもしり込みしてしまう事もありますね。クレアチンにはどんな効果があるのか、お伝えしていきたいと思います。お勧めのクレアチンクレアチンとは?クレアチンとはどんなものなのでしょうか?どんなもので、どんな役割をしてくれるのかをまずはお伝えいたします。エネルギーの源を作りだすクレアチンは筋肉を動かすエネルギーの元を作り出すのに役立ちます。車で例えるとガソリンではなく、ガソリンの元になっていると例えるとよいかと思います。詳しくお伝えしていきます。筋肉が力を出すときには筋肉が収縮します。その時に使われるエネルギーがATP(アデノシン三リン酸)というものが分解されてエネルギーになります。このATPを再度合成するために役立つのがクレアチンというわけです。車(体)を動かすエンジン(筋肉)のもとになるガソリン(ATP)の原料がクレアチンということですね。エネルギーの元を作り出す→エネルギーが増えると単純に考えるとわかりやすいですね。クレアチンは体にある程度蓄えることができ、多く蓄えるとそれだけエネルギーの元が体内に多くあることになるのでスポーツやトレーニングに役立てることができるというわけです。ガソリンのもとなので、クレアチンがあるとスポーツやトレーニングに役立てることが可能!アミノ酸の一種クレアチンはアミノ酸の一種ですのでタンパク質に分類されます。筋肉の中に「クレアチンリン酸」として存在し、95%は骨格筋の中に存在します。筋肉の中にいることで、すぐにエネルギーであるATPを再合成することに役立っているのですね。クレアチンは70kgの成人男性だと約120g~140gほどが体内に存在しています。毎日2gほどが腎臓で処理され排泄されます。アミノ酸の一種なので、肉や魚から多く摂取でき、特に魚介類に多く含まれます。1kgあたり5gほどと、意識的に食品からとるのはかなりの量を食べないといけませんので、サプリで摂取されるのがスタンダードです。アミノ酸の一種で、変な化学物質とかではありませんのでご安心を!スポンサードリンクスポンサードリンククレアチンの効果エネルギーの元を作り出すのをサポートする役割とお伝えしましたが、では具体的にどんな効果を期待できるのでしょうか。エネルギーが作り出せると?という観点より、実際の実験結果も合わせてお伝えしていきます。無酸素運動など素早くエネルギーを作り出すときに役立ちます。エネルギーが消費されればされるほど、ATPの再合成が必要となるため、クレアチンが体内に多くあるとエネルギーを多く作りだせるためパワーの持続に役立つという事ですね。クレアチンが多いことでのスポーツなどのパフォーマンスの向上は実験結果でも明らかになっています。短距離選手のタイムが上がったり、バーベルを上げる回数が伸びたりと、エネルギーを作り出すようサポートすることで、ハイパワーを持続させることに役立つことが分かっていますよ。プロ選手などのアスリートにもパフォーマンスの維持、向上として愛用されているものですよ。パワーの維持に役立つため、スポーツ選手も愛用しています!高強度のトレーニングが可能エネルギーを作り出すことができるため、高強度の筋力トレーニングも可能になります。そのためより高い負荷にチャレンジすることができ、筋力アップや筋肉量の増加にも副次的には役立てられるのがメリットです。そのため、スポーツなどのパフォーマンスアップだけではなく、トレーニングの強度アップにも役立てられますね。良い効果はありますが、副作用もいくつか確認されています。体質にもよりますが、効果と合わせて知っていただくとよいと思います。体重が増えて太る?クレアチンを飲み始めたころによくある症状として、体重の増加があげられます。これはクレアチンが水分保持作用があるため、筋肉中の水分が増加してしまうことで初めて飲んだ時に体重が増えたという事が良くある事象です。これに関してはただ水分が増えているだけなので、あまり気にする必要はないと思います。スポーツで減量のある種目をされている方ですと、計量前や減量中に初めてクレアチンを飲むことで体重が増えることも考えられますのでご注意ください。体重が増えるのは初めて飲むときのみ。水分が増えているだけなので心配無用!腎機能の低下クレアチンは毎日腎臓でクレアチンニンという代謝物になって排泄されます。そのため、飲みすぎると腎臓が働き過ぎになり腎機能が低下してしまう可能性があげられます。医師が腎機能の低下を観察するために測定するのが「クレアチンニン」の値であるため、クレアチンを飲んでいる方は当然高くなりますし、筋肉量の多い方は高く出がちです。健康な方では飲みすぎて腎機能に影響が出るほどのものではなく、実際にクレアチンは腎臓への影響がないとされている研究も多々あります。安全を期すためには腎臓病の方や腎臓が心配な方や、糖尿病や高血圧など腎臓に関係する体質をお持ちの方は医師と相談して、飲み方を決められるのが良いですよ。クレアチンを飲んで腎臓への影響はないとしている研究は多いが、腎臓の機能が低下している方は医師と相談を。スポンサードリンクまとめクレアチンは効果的な部分と気を付けた方がよい副作用についてお伝えしました。体重が増加する可能性あり腎臓が心配な方は医師と相談よく一般的に使われるものなので、副作用は神経質になる必要はないかと思いますが、心配であれば医師とご相談のうえでご使用されるとよいかと思います。関連記事これらの記事も合わせてご覧いただくことでよりお役に立てることかと存じます。あわせて読みたいクレアチンの飲み方!タイミング・摂取量・ローディングの方法!筋トレにクレアチンは筋肥大や筋力アップに効果あり?ローディングは必要?お勧めのクレアチン日本のプロテインメーカーのDNSが出している商品です。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングまた、海外製は日本製より安いため、おすすめです。DNSが300gで約3000円なのに対し、海外製は1kgで3000円ほどです。1/3ほどの価格ですので、海外製でもOKという方であれば海外のものをおすすめしますよ。野球歴9年、格闘技歴12年の運動大好き人間。長年スポーツと筋肉の関係について学び、実践を行っている。