筋トレや有酸素運動の効果を逃さないためには、運動後の食事がとても大切。忙しい中では、プロテインを飲んだだけでいっぱいで、料理の時間が取れないという方も多いでしょう。そこで、セブンイレブンやファミリーマート、ローソンなど定番のコンビニで購入できる食材の中から、トレーニング後にオススメの食べものを厳選して10個紹介します。筋肉を増やしたい、ダイエット、たんぱく質や糖質補給など、目的別に分類しています。大豆に含まれる“大豆イソフラボン”が脂肪燃焼効果を高めてくれるほか、サポニンには糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。満腹中枢を刺激することで、食べ過ぎを防ぐ効果もあると言われています。無調整の豆乳が飲みづらい方は、きな粉入りの調整豆乳がオススメ。きな粉には豆乳と同じ大豆イソフラボンやサポニンが含まれるほか、ダイエット中に不足しがちな鉄分やカルシウムなどの栄養素も豊富。効果的に摂取できるでしょう。青汁に含まれる「食物繊維」「カリウム」「カルコン」。これらのデトックス効果が新陳代謝を促し、ダイエットの敵とも言えるむくみの予防、またリバウンドしにくく太りにくい身体を作るのに有効です。運動後に飲むことで、よりダイエット効果を感じることができます。トマトジューストマトに含まれる「リコピン」は血中の中性脂肪やコレステロールを減らし、代謝を上げる効果があると言われています。トマトに含まれるクエン酸も、代謝アップとともに疲労回復効果が期待できる栄養素です。疲労によって受けた肉体的ダメージや精神的ダメージを修復するために、クエン酸が役立っていると考えられています。鯖(サバ)に含まれる不飽和脂肪酸は血中コレステロールや中性脂肪を減らし、血流を良くする効果があると言われています。水煮なら低カロリーで生活習慣病の予防にも効果的。そのまま食べても良いですが、ツナのようにサラダにトッピングしても美味しく召し上がれます。疲労回復効果を高めたいときのコンビニ食材いつもより多く運動した、またはハードなトレーニングが続いたときは、いつもより念入りな栄養補給が重要です。疲労を蓄積しないためにも、ここでご紹介する食材を摂取してみましょう。チーズ(6Pチーズなど)チーズの栄養素は「カルシウムが多いくらい?」と感じる方が多いかもしれません。実はチーズにはビタミンB1やB2、ナイアシンなど、疲労回復に欠かせない栄養素が含まれています。豊富なカルシウムも、イライラの防止や丈夫な骨作りにとても役立つ栄養素。これらの栄養素が不足すると疲れやすくなりますので、おやつ代わりにチーズを食べるのもいいですね。オレンジジュースオレンジジュースに含まれるクエン酸が疲労物質を分解し、疲労回復に役立ちます。ビタミンCはストレス抵抗に最適な栄養素。ストレスを軽減したり、疲労回復効果を高めたりする作用があると言われています。オレンジジュースには、すぐにエネルギーになる果糖がたっぷり含まれています。そのため、運動後に飲むことで、より効果的に感じられるでしょう。関連記事:人気野菜ジュース18種類を飲んで比較。栄養士にスポーツと相性のいい商品も聞いてみた梅干しのおにぎり梅干しには疲労回復に重要なクエン酸が豊富に含まれ、食欲増進の効果、また汗とともに抜け出た塩分も補えます。運動後に炭水化物を摂取すれば、より早くエネルギーに変換されて疲労回復に役立つと言えるのです。食事ダイエット関連記事セブンイレブン「焼鳥炭火焼」はタンパク質29.4gで味もおいしい、筋トレ向き食材である|編集部のヘルシー食レポ#11糖質40%オフ・高たんぱく。食べすぎて「太ったかも」と思ったときに試したいダイエットの食事法7つ人気野菜ジュース18種類を飲んで比較。短期間でダイエット効果を上げる。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。量を見直す計算方法マラソン大会の前日/当日の過ごし方。編集部のヘルシー食レポオススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。