体重を減らすには、運動と食事どちらが大切か。簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。体重を減らすには、運動と食事どちらが大切か。2018年02月17日まだまだ寒い日が続いていますが、あと半月もすれば3月。暖かくなったら、ダイエットをしようかなと思っている人もいますよね。ダイエットといえば、食事と運動です。どちらもするのが良いのですが、どちらの方が効率が良いかというと、それは食事です。脂肪を1キロ減らすために減らすエネルギーは、7000キロカロリーです。あなたが、1ヶ月で1kg減らすと目標を立てるとします。7000キロカロリーを30日で割ると、約240キロカロリー。1日240キロカロリー減らせば良いということになります。この分を食事を減らすか、運動で消費するわけです。これを全て運動で消費する場合。早いウォーキングを毎日約1時間です。※体重50キロの人の場合。体重が重くなればなるほど、同じ運動で消費するカロリーは大きいです。子育て中のママは時間がないので、よほど強い意思がないと難しいです。半袋ごはんのお代わりか、おやつ1つを我慢すれば良いということ。人にもよると思いますが、速歩1時間よりはこっちが出来そう!という人が多いのでは?しかし、食事だけでは筋力や体力がつきません。運動もしている人に比べリバウンド率が高いのです。食事:運動が2:1にするのが良いと言われています。240キロカロリーなら食事で160キロカロリー+運動で80キロカロリー。具体的には、早いウォーキング20分と、オレオ3枚我慢です。運動は思っているよりカロリーは消費できません。しても運動が嫌だ!という人は、とりあえず食事だけで減量してみましょう。体重が減ってやる気も出てきたところで、少しずつ運動もプラスします。筋力や体力がつけば、階段を登ったり、立ち仕事などの日常生活でも楽になるのが実感できます。リバウンドも防止できます。理想を求めず、まずは出来そうなことだけでも始めるのが大切です^^ちなみに、減らす食べ物はお菓子やが良いです。それか、多めに食べ過ぎているパンやごはん。たんぱく質・ビタミン・カルシウム・鉄分など栄養を減らさないように気をつけてください。LINEで更新情報が届きます。*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:忙しいママが、楽で美味しく、家族が健康になれる食卓を実現するための、レシピやヒントを配信するメルマガを始めました。クリックで登録フォームへ。無料メルマガに登録する゚・*:.。.:*・゚゚・*:.。レシピ本、好評発売中です。玲子SBクリエイティブ2016-07-28※Kindle版は¥1050です。キッズ食育トレーナー・6歳の女の子のママ。家庭のキッチンで出来る予防医学をテーマに、家族や子どもの健康を願うママのため、役立つレシピや情報を発信します。ライブドアブログこのページのトップヘ。