受験生ですこんにちはゲストさん。中学三年生の頃から便秘に悩んでいます。ストレス性の便秘のせいで逆流性食道炎になってしまい、病院にかかっています。夜寝る前に排便を誘発する薬を頂いたので毎日飲んで、ストレッチをし、ヨーグルトや牛乳も摂取し、水分も1リットルほど取っています。トイレに座るごとにふんばっているのですが、すぐそこまで来ているのに出てきません。平日は殆ど出ないので休日にスルーラックなどの強い薬をのみ無理矢理出している状態です。ちなみにストレス性と言いましたが私自身はストレスを感じていません。体が感じているのだそうですが、睡眠も三食もきちんと取っています。私なりには生活に気を付けているのですが、効果がないようです。上記以外に効果のあることがあれば教えて頂きたいです。便秘解消の良薬は何と言ってもまずは食物繊維の摂取です。便秘に良いとされる食物、野菜類、プルーンなどは食物繊維が多いせいです。女性の大好物焼き芋も食物繊維が豊富です。便秘しがちな女性の体が本能的に欲しがるのではないかと思います。下記はあるクリニックのホームページで、食物繊維の有効性を説明しています。↓http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html成人で1日に20g程度の食物繊維を摂るのが良いとされていますが、質問者さんは体質的に排便力が弱そうなので、若干多めに摂られた方が良いとは思います。一気に多量に摂取すると下痢をしますので(病的下痢ではないので、一過性ですが)少しずつ増やして様子を見るのが良いと思います。野菜は全般に食物繊維は豊富ですが、サラダ定番の野菜であるレタスは意外に食物繊維は少ないです。レタスだけで1日の必要分を摂るためには何と8玉も食べる必要があります。コンビニのサラダ程度では繊維不足になるというのがわかると思います。食物繊維を含む食物はこちらです。↓http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html割と少量で食物繊維を多く摂取できるものと言えば、ふすま(ブラン)のシリアル、おから(卯の花)、ライ麦パン、全粒粉パンなどがありますが、納豆も1パック(50g)で3g以上の食物繊維を含みます。食物繊維を摂取したら忘れてはいけないのは水分摂取です。繊維は水分を含んで便を柔らかくし、かつ腸のぜん動を促します。今のように水分を摂るのは必要です。そのうえでヨーグルトとかスプーン1杯のオリーブ油も良いでしょう。十分な食物繊維の摂取が難しい場合はサプリもあります。本来普通の食べ物で摂るのが良いのですが、状況によっては下記のようなサプリで必要量の一部を補うという手もあります。下記は通販サイトですが、同じものはドラッグストアでも見かけるはずです。高価なものを買う必要はありません。http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%8A%A9%E9%A3%9F%E5%93%81/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A344024011%2Cp_n_feature_eighteen_browse-bin%3A2351756051ちなみに私は毎日食物繊維を25g以上摂取しています。汚い話で恐縮ですが、毎朝ブリブリぐにょぐにょ出ますよ。出した後の爽快感はまた格別です。質問者さんも是非一度体験なさってください。遅れましたが解答ありがとうございます。あれから食物繊維の表を参考にして食べています。好調です(笑)驚きですいつかブリブリ体験したいです(笑)本当にありがとうございます。回答(5)ANo.5haruka-asuka090こんにちは。疲れたらこまめに休憩を取るストレッチなどで精神と体のコリをほぐすお風呂上りが効果的です。14:58:08お礼やはりストレスが一番なんですね...体のストレスを取り除くよう心掛けます。ありがとうございます。(0)通報するANo.32080219こんにちは。一般的に、女性に便秘が多いのは、男に比べて腹筋が弱いためです。医学的なアプローチは医師に任せ、腹筋を鍛えてみてください。昔ながらの腹筋運動は、腰に負担をかけてしまい弊害があります。腹筋に作用する体操法を選んで、実践してみてくださいね。腹筋に関しては上体起こしをしていましたが、それよりも効果がありそうです!試してみます。ありがとうございます。(0)通報するANo.2kawagutinozomiダイエットをしているという記述はなかったので的外れになるかもしれませんが、油をほとんど取っていないということはありませんか?食物繊維ばかり摂取して、油を極端に摂取しないと、滑りが悪くて腸の中で動かなくなるということがあるそうです。外国では、子どもが便秘になったときオリーブオイルを飲ませる習慣もあるんだとか。ちなみに、体質にもよりますが私はプルーンが効きました。ヨーグルトも納豆もダメだったのですが、プルーンは一日5粒以上を一週間続けてたらそこそこ良くなりました。やめるとすぐだめになりますが。食道炎に悪いということで油は殆ど摂っていませんでした...。これからは少し摂るようにします。ありがとうございます。(0)通報するANo.1rokometto漢方薬は試してみましたか?うさん臭いと思ってる人は多いのですが、西洋医療とは体に異常があれば処置するもの。東洋医療とは健康な時から体を丈夫にし、異常が起きないように整えるもの。効果は出ませんがじわじわと効いてくることもありますよ。体質によるのですけどね。00:39:29お礼ありがとうございます。市販で、便秘解消のものですか?探してみます。現在35歳、独身のサラリーマンです。3年程前から慢性的な便秘が続いています。ストレス性の便秘は、食物繊維の摂取は逆効果と聞きました。10日ほど便秘が続いていたので市販の便秘薬を飲んだんです。以下の内容を読んだ上、どのような状況か適切なアドバイスをいただけたらと思います。妊娠16週の妊婦です。妊娠前から便秘症で、仕事が休みの日にしか出ませんでした。妊娠中...交通事故にあってから便秘になりました。今までは快便だったのですが、交通事故で病院に入院してから便秘になりました。前までは毎朝起きて30分くらいでトイレにいきたくなる。いう健康的(?)なリズムで便秘とはほぼ無縁でし...便秘や喘息の疑いのある子を診てもらえる病院を探しています。6歳の息子と9か月の娘を持つ2児の父親です。いつも皆様にいろいろなアドバイスをいただきましてありがとう...18才の娘の胃腸の調子が悪いです。18才の娘受験生です。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。