石原良純テレビ界きっての多趣味人で、博識の石原良純さん。50代で人生により磨きをかける日々の中で感じている、カラダのこと、天気のこと、そしてニッポンのこと。2月18日の『熊本城マラソン』にエントリーしていた石原さん。そこに向けてカラダ作りも順調に進めていたのに、直前で無念のエントリー取り下げ。何があったのでしょうか。連続マラソン完走記録が8年目で途切れる!残念、無念。2月18日の『熊本城マラソン』は、エントリーを取り下げることになってしまった。2010-2011シーズンから続いていた、連続マラソン完走の記録も8年目で途切れてしまった。熊本城マラソンの応援に来ていた“くまモン”と記念写真なにしろ、マラソンを完走する体ができあがっていなかった。昨年2月の『姫路城マラソン』をギックリ腰を無理して参加したのがいけなかった。当日は無事完走はできたものの、腰をかばったフォームのせいなのだろう、右足に痛みがずっと残った。日常の暮らしには問題ないのだが、いざ走ってみると右足のふくらはぎが気になる。走り出すと右足で地面を蹴っても、思うように体が前へ出ていかない。左右の足のバランスが悪いせいか、スピードも上がらない。思っているうちに、右足のふくらはぎが鈍く痛みだす。額に汗が浮かんできて、ここからがランナーズ・ハイの境地、“心地良い覚醒感”を味わう前に、足を止めなければならない。お日様が輝いて、心地良い風が吹いて、街は絶好のジョギング日和。走り出したら、足が痛くなる。走りたくても、走れない。なんとも、憂鬱な一年を過ごすハメになった。熊本と同じ城下町、『金沢マラソン』か『おかやまマラソン』あたりを疾走してやろうと思っていたのに。冬の大会もあきらめかけていた時、年末の忙しさが、僕の右足に幸いした。それまで、痛みが治まったと思って走り出すと、痛みがぶり返す。治まったと思って、走って、またぶり返す。そんな繰り返しをしていたが、すっぱり走らなかったのが足に良かったようだ。約一カ月のブランクの後、正月休みに近くの公園へ駆け出してみると、走っても足がガタつかない。地面を蹴ればちゃんと体が前に出る。僕は2月の熊本城に照準を定めた。酒を押さえて、体重を落としていくマラソン前、8週間×50kmが我がマラソンの師、上岡龍太郎さんの教え。今回はもう準備期間が足りない。走り足りない分は、体重を落とすほかない。素人ランナーは体重1キロ減につき、タイムが5分速くなると言われている。自分の体重を確かめるところから始まる。この10カ月間、ろくに走れないから恐くて体重計に乗れなかった。意を決してジョギング終わりに風呂に入って、水も飲まずに体重計に乗る。軽くみせるためにセコイと思われても、僕はちっとも恥ずかしくない。風呂上がりのスッキリした時が、自分の標準体重と決めているから。ウム、80の大台には達していないが、これはまずい。鏡に映る顔は、アゴの周りが少し緩んで見える。ベルトの穴も増えたかも。お腹をつまめば余り肉がムニュムニュ動く。僕のベスト体重は72キロ。言いたいが、この十数年来、そんな数字は見たことがない。それでも、マラソン前には74キロ台に体重は落としている。体重を落とすには、食べなければいいに決まっている。僕の場合は酒を飲むと、食事を沢山食べるから、酒を飲まなければいい。僕のスケジュール表には、酒を飲まなかった日には★マークが記入される。マラソン直前の週は禁酒。2週間前は、★マークが3つ。3週間前と4週間前は、★マークが2つ。4週間の星を足せば、月の半分は酒を飲まない勘定だ。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。