質の良い睡眠のとり方は寝具も重要。コナトキコナトキこんな時はこうしよう。困った時のトラブル解決法や疑問に対する回答をまとめました。人それぞれのトラブル解決法をQ&Aでまとめました。>質の良い睡眠のとり方は寝具も重要。質TweetPocket質の良い睡眠をとる事は健康的にも精神的にもとても良いことです。質の良い睡眠のとり方を知れば今日からでもグッスリ眠れます。その秘密は枕や布団などの寝具にあります。季節ごとに寝具には気をつけましょう。毎日、質の良い眠りをとりたいと誰しも思いますよね。寝た朝は本当に寝起きも清々しいものがあります。質の良い眠りとは何時間寝るのか?ではなく、熟睡できるかで決まります。質の良い睡眠とは逆に「質の悪い睡眠」とはどのようなものでしょうか?寝つきが悪い(一時間以上も寝つけないことも)夜中に何度も起きてしまう夜中にトイレに何度も行く早朝に目覚めてしまうこのような場合は質の悪い睡眠といえます。精神的なストレスなどによっても寝られないということもありますが、寝室や寝具などの影響によっても質が悪くなってしまいますので、一度見直すと良いかもしれません。スポンサーリンク質の良い睡眠のとり方を大検証!誰もが質の良い睡眠を取りたいと思っています。毎日グッスリと熟睡したいものです。精神的なストレスや不安、悩みなどがあると睡眠の質を妨げてしまうことがあります。飲酒や寝る前のパソコン、カフェインなどに睡眠はもろに影響されてしまいます。いくつもの良い条件が整ってはじめて質の良い睡眠を取れるということも言えるかと思います。それでは質の良い睡眠のとり方をいくつかご紹介していきます。今日からでもできることばかりなので、熟睡できていないという方は是非参考にしていただければと思います。⇒眠りが浅い方必見!爽眠αで熟睡解決!その1:食べ物は寝る2時間前までに済ませましょう。寝る前に食べると、睡眠中に胃の中に食べ物がある状態なので、質の良い睡眠を妨げてしまいます。寝る2時間前までには食べることをやめておくことがベストです。これは肥満防止にも役立ちます。メタボが気になり出した方にもおすすめです。その2:入浴はぬるめのお湯で寝る1時間前までに済ませましょう。一日の汚れを落とし、心身ともに疲れを癒す入浴タイム。「お風呂は寝る前に」という人も多いかもしれませんが、できれば入浴は寝る1時間前までには済ませておきましょう。熱めの湯船ではなくぬるめの湯船でリラックスする方が良いでしょう。時間がない場合は、睡眠時間を遅らせてでも入ることはぜすに、翌朝にまわしても良いのではないでしょうか。毎日の寝る時間をある程度一定にする方が質の良い睡眠には良いでしょう。その3:歯磨きはお風呂と一緒に済ませましょう。寝る前の歯磨きは小さい頃から、両親に口酸っぱく言われたものです。歯磨きは寝る前というのが通例になっている場合も多いかもしれませんが、実は歯磨きはリフレッシュ効果があります。歯磨きをした後、眠気が覚めたという事も良くあることです。歯磨きはお入浴と一緒に1時間前には済ませておきましょう。その4:酒を飲むと寝つきが良くなるが...毎晩お酒が楽しみという方も多いかもしれません。一日会社でストレスと戦い、疲れ果てて帰宅して、寝るまでの晩酌が唯一の楽しみという方もきっと多いはず。寝酒をすれば、すぐに寝られるので一石二鳥だ、と考える方もいるかもしれませんが、質の良い睡眠という観点からみると良くありません。酔っているので寝付きは良いかもしれませんが、深い睡眠にはならずに、浅い眠りを繰り返します。その状態だと脳は一向に休まりません。深酒をして、熟睡できてスッキリ起きられたということはほとんどないのではないでしょうか。朝はダルいし、体は重たいしで、気持ちの良い朝を迎えることはできません。質の良い睡眠をしたいならば、お酒は控えた方が良いでしょう。その5:スマホ・パソコン・テレビからの光が神経を高ぶらせるもしかするとこれが一番多い原因かもしれません。寝る直前までテレビやパソコンをみている。これからの光は脳を刺激して、眠れなくなるのです。就寝前は出来るだけリラックスすることが大切です。脳もゆっくりとリラックスさせてあげることで質の良い睡眠を得ることができます。寝る前に、決して興奮するような映画やドキドキハラハラするような本や映像をみてはいけません。その6:寝だめはダメです。早起きは三文の得?休日ぐらいゆっくり寝かせてよ~という声も聞こえてきそうですが、実際にたくさん寝ても寝だめはできません。出来る事があれば理想ですが。寝てしまうと、夜に決まった時間に寝付けなくなることがあります。早めに寝ることはよいと思います。朝ゆっくり寝てはいけないのでしょうか?早起きと聞けば特別に早起きをしなければいけないのかと思いがちですが、そうではなく、毎朝決まった時間に起きるということです。人間のカラダには体内時計というものがあり、朝起きて、夜に寝るというようになっています。朝決まった時間に起きて、太陽の光を浴びる。これが質の良い睡眠のとり方の極意と言っても良いかもしれません。朝、太陽光を浴びることで、体内時計がリセットさて、一日が始まるを迎えます。しても朝、眠たい場合には、一度起き、体内時計をリセットして、昼寝などをすると良いでしょう。スポンサーリンクその7:適度に運動をする全く疲れいないとなかなか寝付けないこともあります。疲労感を感じていないという時には軽めの運動をしておくと良いでしょう。適度に体を疲れさせるということも大雪です。おまけ:寝る前にたくさんの水分を取ると夜中にトイレに行きたくなりますのでご注意を。寝室の快適さが質の良い睡眠へと導く質の良い睡眠をとるには寝室も大事です。夏場など寝苦しい時には、室温によって熟睡できないこともしばしばあります。室温調整は大事なポイントです。寝室が日中、日が差すという倍には、日中は日の入らないようにカーテンを閉め切るという方法があります。することによって室温の上昇を抑えることができます。湿度はとても重要です。乾燥する冬場は湿度管理をした方が睡眠の質はグッと高まります。のどが乾燥すると痛くなり夜中に咳き込んだり水を飲むなどしておきてしまいます。加湿器などがない場合には、タオルを濡らし干すだけで室内の湿度は改善されます。寝室の空間作りまた寝室の全体の色もパッション系の色は避け落ち着きのある色ベージュなどにしたり、照明やインテリアなども落ち着いた感じにするとよいかと思います。睡眠をとれる環境を作ることは大切です。質の良い睡眠は寝具にあり?一日の1/3は布団で過ごすといわれています。この布団や枕などの寝具が快適でないと質の良い睡眠を得られません。枕はどのようなものをお使いでしょうか?わた、低反発、そばがら、ビーズなどの素材があります。高いと首が疲れてくることもありますし、低すぎたり、柔らかすぎたりすると眠りに良い影響を与えない場合もあります。これは正直言って好みの問題があります。低い枕が好きな人もいれば、高い方がグッスリ寝られるという人もいます。枕は一切使わないという人もいますので自分にあった枕選びをすることが大切です。枕を変更して質の良い睡眠をとりたいという方は「オーダーメイド枕」はいかがでしょうか?自分の首の形などを調べて最適な高さにあわせて作ってくれます。オーダーメイド枕の情報としては、ねぞうが悪く、朝起きるといつも枕が頭からなくなっていた人が、オーダーメイド枕を使ってからは朝まで、枕がなくなることがなくなったそうです。それに伴ってグッスリ寝られるようになったとの事です。硬すぎるのも体に負担がかかりますし、やわらかすぎるのもいけないといわれています。これも好みですが朝起きて腰や体が痛い、寝返りを打つときに痛いなどがある場合にはマットなどを入れてみると良いかもしれません。あとおすすめなのがシーツです。自分の好きな肌触りのシーツにすると気持ちよく感じします。生地やタオル生地、好きな生地のシーツをすることはおすすめできます。掛け布団は質の良い睡眠を左右する掛け布団はできるだけ軽いほうが良いです。重いと圧迫感を感じる事もあります。季節ごとに寝具を変えよう。季節にあった寝具を使うことは質の良い睡眠をとるには重要です。冬の寝具を夏もそのまま使っていて暑くて、熟睡なんてできませんよね?夏には夏の寝具。冬には冬の寝具を使いましょう。寝苦しい熱帯夜にピッタリの夏の寝具ひんやりマットや冷感シーツなどがおすすめです。夏の暑いときには、アイスノンのようなものをタオルにくるみ枕にすると頭が冷えてとても気持ちが良くなります。頭に熱を持つとグッスリ寝る事ができません。頭を冷やすことは快適な睡眠へとつながります。冬は布団の中も冷えていて、温まるまで、ずっと寒い。こんなことありませんか。そんな時には、電気カーペットを使うと良いです。敷布団に上に置く専用の電気毛布があり、それを寝る30分前くらいにONしておくと寝るときには、そこにはホッカホカの楽園が待っています。⇒こんな熟睡はじめて!爽眠αがスゴイ!質の良い睡眠のとり方の秘密は寝具にあり?のまとめ質の良い睡眠のとり方は正解がありません。自分なりの快適な空間や寝具などを見極めることが重要になってきます。飲酒や寝る前の食事など、上記であげた7つの方法は実践する価値ありだと思います。朝起きれない原因は肉体の疲れだけではなく病気などが潜んでいることもあります。寝つきが悪いと次の日に支障ができます。できることなら寝つきは良くしたいものですね。ENTRY薄毛の対策に!シャンプーの基本とは?薄毛に悩む男性は案外多いことでしょう。薄毛の対策に効果的?知っておきたいサプリメントの全知識!薄毛に悩んでいる人は、サプリメントによる対策をしてみることをおすすめし抜け毛の予防はシャンプーで!男性におすすめなシャンプーの選び方とは?抜け毛や薄毛など、見た目を気にするのは女性だけではありません。【成功率100%】誰でもできる自力簡単禁煙法で7年目を迎えました。食生活ども!コナトキ管理人です。コナトキ」にご訪問いただき誠にありがとうございます。このサイトを作ろうと思ったかと言いますと、私自身すぐに何でも調べたがる人間だからです。言って、毎日何回も色んなことを調べています。そんなこんなでいっそうのこと、調べたことを記録して、同じトラブルや悩みを抱えている方に、分かりやすい文章にしてお伝えした方が良いのでは?な~んて思った次第でございます。良かったらごゆっくりご覧ください。質の良い睡眠のとり方は寝具も重要。眠れる7つ方法とは?こんな時はこうしよう。困った時のトラブル解決法や疑問に対する回答をまとめました。人それぞれのトラブル解決法をQ&Aでまとめました。