腹筋ローラーの効果的な回数の目安とは?膝コロも立ちコロも目的によって変わる!腹筋ローラー2018.05.4腹筋ローラーの効果的な回数の目安とは?膝コロも立ちコロも目的によって変わる!腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。「腹筋ローラーって何回行えばいいのかわからない」という声をよく聞きます。腹筋ローラーに限らず、筋トレ全般に言えることですが、トレーニングの目的によって何回行えば良いかわ変わってきます。腹筋ローラーもその目的によって行う回数は変わってきます。今回は、腹筋ローラーの効果的な回数を目的別に見ていきたいと思います。「お腹周りをスッキリさせたい」などの見た目を重視する場合、筋肉を大きくすることや引き締め効果を期待している場合は、10回前後で限界が来る負荷で行うことが効果的です。初心者であれば膝コロで10回行うのもきついと思います。ある程度筋トレ経験者だと膝コロで10回どころか20回くらい平気でできてしまうかもしれません。20回もできてしまうということは、負荷が足りないということです。このように自分の筋力に合わせて負荷を変えていくことが重要になります。10回前後で限界が来る負荷で行うように調整しましょう。膝コロからいきなり立ちコロへ行くにはちょっときついですよね。この時は段階を踏まえて行うのがいいと思います。通称「壁コロ」と言われています。腹筋ローラーは転がす距離が伸びるほど負荷が高くなるトレーニングです。転がす距離を制限してしまえば負荷を軽くすることができます。ここで必要なのが壁ですね。壁に向かって転がすことで負荷を調整することができます。後は転がす距離を調整するだけ。このやり方は、膝コロでも立ちコロでもどちらにも使える方法なのでおすすめです。腹筋ローラーの効果的な回数、最大筋力を大きくしたい場合は少ない回数で限界がくるように負荷を調整する腹筋ローラーで最大筋力を伸ばしたい、大きくしたい場合は少ない回数で限界がくるように負荷を調整することです。回数の目安としては、4~6回くらいの回数が適切。少ない回数を行うほうが筋力が大きくなります。負荷の高いやり方に挑戦していきましょう。ここで一つ注意しておきたいことがあります。怪我には気をつけること。負荷を上げていくのはいいのですが、一気に上げてしまうと怪我のリスクが高くなるので徐々に負荷を上げていくようにしましょう。スポンサーリンク腹筋ローラーの効果的な回数、腹筋の持久力を鍛えたい場合は15~20回以上がおすすめ腹筋の持久力を鍛えたい場合は、15~20回以上がおすすめです。少ない負荷を高回数行うのが効果的。膝コロが中心になると思います。繰り返し行うことで筋肉を最後まで使い切る(オールアウト)させる腹筋ローラーの目的別の効果的な回数の決め方はをお伝えしました。腹筋ローラーは、他の筋トレ種目と同様に3セット以上行うようにしましょう。1セット目でどんなに頑張っても筋肉は全部使われることはありません。大体、1/3ぐらいが使われると言われています。3セット行うと全て使い切ることができます。セット数と負荷の関係ここでセット数と負荷の関係を説明します。筋肉を大きくする目的の場合、10回前後で限界が来る負荷で行うとお伝えしました。2セット目に10回前後できるか?と言うと多分できないと思います。1セット目で10回、2セット目で8回、3セット目で6回というように、徐々にできる回数が落ちていくのが普通です。全てで10回できるのであれば、それは負荷が足りていない証拠です。負荷の設定を見直しましょう。各セット事にできる回数が落ちていくのは自然なことです。2セット目、3セット目は回数を気にせずに出来る限り限界を目指して行なってください。負荷を減らしてみるのも一つの手です。色々なやり方があると思うのでぜひ試してみてください。大事なことは、筋肉を最後まで使い切る(オールアウト)ことです。これができるように考えながらトレーニングをしていきましょう。目的によって回数は違うが3セット以上行うことで目標を達成することができる腹筋ローラーの効果的な回数を目的別にお伝えしてきました。筋肉を大きくしたい場合は、10回前後で限界が来る負荷。筋力を上げたい場合は、4~6回くらいで限界が来る負荷。持久力を上げたい場合は、15~20階以上できる負荷。セット数は3セット以上を目安に行う。筋肉を最後まで使い切る(オールアウト)すること。以上が今回お伝えしてきた内容です。大事な本質として、継続して行わなければならない。どんなに頑張っても、三日坊主や初めの1、2週間だけで終わってしまっては何の意味もありません。目指す未来のためにしっかりと目的をもってトレーニングしましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。腹筋ローラーの使い方、初心者必見!効果的なやり方とは?腹筋ローラーは、腹筋を効率的に鍛える最適な筋トレ道具の一つです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。細マッチョになる方法メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...下半身のトレーニング「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。