睡眠に適した時間に眠りにつくと、睡眠がもたらすメリットは何倍にも膨らむもの。このことの確実性を示すために、著者は高名な精神科医であるクリート・チャウダリーの言葉を引用しています。2.起床時間に合わせて、寝る時間を逆算する。『起床時間の早見表』もあります。細かい設定は、『睡眠サイクルの計算アプリ』をお試しください。寝るまでずっと時間がかかりました。いままで、様々な睡眠時間の取り方とタイプについてご紹介してきました。寝る前に入浴するのもいいことです。寝る前の入浴はタイミングが重要で、寝る前の1時間前に20~30分の入浴をするのが良いとされています。良い睡眠をとるためには深部体温を低下させる必要があります。健康のためにベストな睡眠時間の長さは一般には7時間で、健康のためにベストな睡眠時間帯は午後10時から午前2時までと言われます。そのため、この時間帯に可能な限り眠ることがおすすめできます。.上記みたいに忙しいと、寝る時間を確保することすら困難になってきますよね。今の世の中は、睡眠時間が6時間以下の人も珍しくありません。仕事に追われ、寝る間も惜しんで作業をした結果、睡眠時間が確保できないのですね。猫は1日の3分の2近くを眠って過ごします。続けて眠るのではなく、日中のうたた寝も含みますが、その睡眠時間の合計ははなんと1日12〜16時間にも及びます。子猫だと20時間近く寝ているのだそう。1歳の子どもの寝る時間が22時や23時では遅いのか、19時では早いのかなど気になるママや、理想は早めに寝てほしいけれど共働きで寝る時間が遅くなったというママもいるのではないでしょうか。