目標は無いけどトレーニングはしっかりと積めているtaku@2Brunnerです。プレッシャーの無い中でのトレーニングも気が重くならずに純粋に楽しめるので悪くないことが分かってきました。いえ世間は冬のフルマラソンシーズン真っ盛りですね!トレーニングの進捗いかがでしょうか。練習できた人も、あまり練習できなくて本番が不安だという人も、本番のマラソンは楽しんで走りましょう!さて2019年12月の湘南国際マラソン終了後から、ランニングに加えて、自転車と水泳も始めました。最終的な目標はトライアスロンを完走することですが、焦らずに再来年位をイメージしてトレーニングしています。自分の成長を実感してトレーニングのモチベーションにしよう!という目論見で、それぞれの種目で実力を定期的に知るための”実力テスト”をやることにしています。4週間に一度”実力テスト”を実施して、同時にトレーニング内容についても振り返っていきます。実力テストの内容は以下。水泳トレーニング振り返り前回のおさらい前回の実力テストの結果は次の通りでした。2.88W/kg)スイム|800m完泳できず実力テストの結果さっそく結果からです。湘南国際マラソン前の11月に記録したタイム。前回のタイムトライアルは20分53秒でした。湘南国際マラソン誤の練習量を考えれば上出来な結果でした。今月の結果は20分57秒!怖いくらいの安定感です(良く言えば)。完全に停滞しているとも言います。ランニングは基本的には週2回、平日に一回6kmくらいと週末に10kmくらいを走るだけ。強度もダニエルズのEasyペース(ダニエルズ式の詳細はこちら)なので練習量も質もたいしたことがありません。それでもタイムが落ちていないので良しとするか...。5kmのタイムトライアルを走って改めて感じたのが、ランニングの気持ちよさです。体を思いっきり動かして全力で走るのは純粋に気持ちよくて楽しいですね。週末のランニングはもう少し強度を上げて走っても良さそうなので、次のフェーズでは200mのレペティションなんかも試してみたいと思います。前回が初めてのFTPテスト。結果は191Wでした。3W/kgの突破です。今シーズン最初で最後のフルマラソンレースである湘南国際マラソンが終了しました。具体的な大会出場は考えておらず、しばら...今回の測定結果のFTPは202W。体重で割ったパワーウェイトレシオは3.08W/kg!でした。自転車の練習内容は現状は週末に1日、1時間半~2時間程度の距離を走っています(強度は決めずに気持ちいいペースで)。これがなかなか楽しい!田舎の方の里山を走って素朴で綺麗な風景を見ていると何ともいえず心が癒されます。最近は週末の自転車でどういうコースを走ろうか考えるのが楽しいですね。自転車はこんな感じでゆるく楽しんでいく予定です。次のフェーズの目標は特に無いんですが、FTPを1Wでも更新できるようにFTP測定の時に頑張ってみます。水泳は800mのタイムトライアルをやるつもりでした。結果は完泳できず!いやー、水泳に関しては一進一退ですね。なんとなくコツが分かったと思う日があったかと思うと、次の時には全然うまく泳げなくなっていたりします。週2回は泳ぎたいのですが、なかなか思い通りにプールに行けてないので次のフェーズでは週2回を厳守してプールに行く頻度を確保していきたい。次のフェーズも変わらず目標は800mの完泳!トレーニング振り返りこのフェーズでは下記の通りのトレーニング計画を立てていました。月曜日|スイム火曜日|筋トレ水曜日|スイム木曜日|ラン+筋トレ金曜日|休み土曜日|バイク日曜日|ランランが週に2回、バイクが1回、スイムが2回、筋トレが2回の計画です。それに対して実際にやった週当たりの平均回数は、ランが1.5回、バイクが1.75回、スイムが1回、筋トレが1.75回でした。スイムが少なかったので、次のフェーズではスイムの回数を優先したほうがよさそう。時間でいうと、週当たりの平均時間は、ラン1時間8分、バイク2時間18分、スイム19分、筋トレ21分となっていて、週の合計は4時間6分でした。今はトレーニングに慣れるフェーズなので時間的な要素はこのままでもいいかなと考えています。次の次のフェーズからは時間や強度も上げていくつもりです。METaku会社員(エンジニア)。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまで運動経験はなく、走るだけで体調を崩すような状態でした。走り続けることで体力がだんだんとついてきたと実感しています。現在のフルマラソンベストは3時間38分。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るランニングを続けると良いことはあるのか?3年間継続して実感した効果を紹介...【Strava区間紹介#01】三河湾スカイラインヒルクライムブログ管理者、会社員(エンジニア)Taku趣味はランニング。最近はカメラや自転車にも手を出しています。体力をつけるために2016年8月から走り始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走(個人的には偉業)。