2013.11睡眠こんにちは、柏木です。今日は、睡眠について書きますね。理想の睡眠時間は、どのくらいだと思いますか。1日6.5~7.5時間くらいがいいそうです。7.5~8.5時間だと、平均寿命が短くなるというデータもあるそうです。睡眠には、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)があります。90分単位で周期があります。ノンレム睡眠の時に、脳が休んでいる状態となります。体の疲れをとるなら最低でも3時間は睡眠した方がいいです。睡眠には、メラトニンという睡眠ホルモンが関わってきます。高齢者になると朝早く目が覚めてしまいます。睡眠もバランスよく取っていきましょう。0このページのトップへ休日ぼ過ごし方こんにちは!!最近一段と寒くなってきましたね。こないだの休みの話なんですけどもフットサルの大会に出てきました!!!運動不足で全然駄目だったんですけど何と!!優勝いただきましたヽ(^o^)丿まあ、自分自身はふがいない感じのプレーでしたけど楽しかったです。日々の運動が大事だなあっと。0このページのトップへこんにちは!江戸川橋院の津山です!!今日はスタッフの沖野先生の誕生日です。いえば日本シリーズ開幕しましたね。何よりその患者さんが働かれてる姿を拝見させていただいたのが、嬉しかったです^_^その方は、一時期膝が悪く歩くのもやっとだったのですが、今は少し症状が落ち着いて生活されています。普段はその患者さんの見ることのない、お仕事されている姿を見て僕たちはそういう方々の生活を少しでも助けられているのかなと思うと、嬉しい気持ちでいっぱいでした。今回は肌寒い季節になると起きやすくなる『こむら返り』について書きます。俗にいう『足が攣(つ)る』ことです。『こむらがえり』の『こむら』は漢字で書くと『腓』。江戸時代ふくらはぎの事を『腓(こむら)』と呼んでいたそうです。ふくらはぎの筋肉の腓腹筋に起こり易く、筋肉が痛みを伴い、数秒から数分間強く痙攣、収縮することです。昼間の疲れを残したまま就寝し、体温も気温も下がる明け方に良く起きます。同じ場所を何回も繰り返したり、重度のものになると、肉離れを起こしてしまうこともあります。反動は付けずに手でつま先をあげるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。慎重に行わなければいけない。温めながらマッサージをして『血行』を改善しましょう。0このページのトップへ体のバランスこんにちは、柏木です。今日は、体のバランスをとるのに大事な重心について書きますね。重心のバランスが悪いと体が疲れやすいくなります。通常、重心は、股関節の後ろと膝のお皿の後ろと足関節の前を通ります。事務職で座っている姿勢が多いと股関節が屈曲した状態で固くなります。腰椎の前弯が増えます。膝も屈曲した状態になりやすいです。そのため、体は重心をとるために抗重力筋の負担が増えます。ふくらはぎの筋肉などです。普段の姿勢に気をつけて、ストレッチなどもするといいですよ。0このページのトップへふるえ皆さんこんにちわ(^_^)江戸川橋院の藤田です。最近ほんと寒くなってきましたね。皆さん寒くなると体ふるえますよね?なんでふるえるのでしょうかね?ヒトは体内で熱を産生します。安静時の基礎熱産生は主に脳および胸腹腔内臓器で行われます。仕事、運動時にはその強さに応じて筋による熱産生が増加します。ふるえなのですが、寒冷刺激などにみられる熱産生の増加はふるえと非ふるえにより行われます。ふるえによる熱産生は骨格筋の収縮の繰り返し(ぷるぷるふるえて筋肉を動かすこと)による熱産生であり、神経を介して調節されます。非ふるえ熱産生は、肝臓などの臓器での熱産生増加であり、主にノルアドレナリンにより液性に調節されます。0このページのトップへ捻挫についてこんにちは!こころ整骨院江戸川橋の沖野です。今日は台風がきていて、電車が遅延しているそうですね...。僕は歩いて来れたので大丈夫でした^_^歩いて出勤できるのは幸せなことだなと感じて今日この頃を生きています(笑)この間、足関節の捻挫を見たのですが、その患者さんは何度も捻挫を繰り返してるという、捻挫癖がある人でした。足関節捻挫は外傷の中でも多い怪我です。捻挫ということで甘く見ていると、鈍痛がとれなかったり、癖になったりということで、予後が怖いこともあります。治療すれば問題はありません。癖になるのかというと、靭帯が伸ばされた状態であったり、関節の適合性が悪いなどがあげられます。三つの骨で形成されています。この注目すべきは、腓骨なのです!腓骨は脛骨の補助の役割があるのですが、捻挫をすると、腓骨の位置が悪くなり、靭帯などが伸ばされることがあります。これが癖になりやすい原因です。腓骨の位置を治してあげないと、筋肉、靭帯がいい位置でいれないので、どうしても捻挫の再受傷率があがってしまいます。捻挫した後はしっかりと固定してあげるのが大事と言えます。0このページのトップへ「綺麗な姿勢?」こんにちは、高橋(靖)です。今日は背中の痛みについて。その原因はたくさんあります。姿勢不良、背骨の歪み。各々痛みの出方や症状に違いがあるのですが、今回は姿勢不良について簡単な予防法、というか正しい姿勢についてですね。いわれても、普通の聞いてたらどこ?ですよね。背骨の凸凹、お尻の割れ目、足を均等に開いた時の両膝の真ん中、内くるぶしの真ん中」が互いに一直線になってるときですね。引っ張る=緊張状態を作ってるということなので負担となり背中が痛くなる、というわけなんですね。それが、ひどくなると背骨の歪みにも影響してきて、歪みが体全体の筋肉を引っ張る結果となり、より痛みの出やすい体になってしまう。日常生活の家事やお仕事のパソコン、携帯ですとか何かと悪い姿勢になりがちです。家でしたら鏡や、街中では窓などで時々自分の姿を見ることがあったら、ぜひ一度確認をしてみてください。綺麗な姿勢とともに健康的な体も手に入ることでしょう。0このページのトップへ肩関節について全国の皆さんおはようございます!!大分秋っぽくなってきましたね。スポーツの秋ということで先日友人の親戚の娘さんの運動会を見てきました。いやー感動ですね!私はカメラ担当だったのですがダンスや、徒競走を一生懸命やる姿にうるうるきてしまいました。子供の疲れることを知らない目に元気をもらいました。中高年層の肩関節の脱臼においては若い患者よりも腱板断裂や靭帯の損傷リスクが高い」と注意を促す論文について少しお話したいと思います。40歳以上になると腱板の組織が弱くなるために損傷しやすくなると説明。若年者は腱板が強いため、ほかの部分の外傷を起こすことが多いそうです。高齢者の肩脱臼は、腱板の損傷に注意が必要でそうです。論文によると、肩脱臼を起こす患者の5分の1は60歳以上となっていて、その半面、中高年層の肩関節の脱臼の再発率は若年層よりも低い。中高年層で損傷しやすい腱板は肩関節の安定性には関係が少ないので再発を起こしにくいと論文では説明しているそうです。一方で、ほかの部位を傷めやすい若年層は再発しやすくなるとのことです。スポーツの秋と言われますが、普段動かしてない体を急に動かすと怪我に繋がります!!普段のメンテナンスが大事ですね。院ではいつも音楽を流しているのですが毎日、午前午後でCDを替えております。0このページのトップへこんにちは、柏木です。今日は、肩こりについて書きますね。代表的なもので猫背があります。その他に、いかり肩となで肩があります。いかり肩は、鎖骨が外に向かって上がっています。なで肩は、鎖骨が外に向かって下がっています。猫背の姿勢が続くと、肩が持ち上がった状態になるので、いかり肩になりやすいです。いかり肩は、僧帽筋の上の部分と肩甲挙筋が固くなります。なで肩は、僧帽筋の下の部分と肩甲挙筋が固くなります。左肩はずり落ちる場合、右肩がいかり肩で左肩はなで肩のことがあります。筋肉のストレッチなどをして、バランスをとっていきましょう。0このページのトップへ「借りたら必ず返す。4倍返しだ!!」こんにちは!江戸川橋院のビーチバレーやる方じゃない高橋(靖)です。首と腰がすごく痛いです。姿勢のくずれが痛の原因です。みなさんも日頃から姿勢には気をつけましょう!!日々のこういった積み重ねが健康につながります。実はレンタルの返却日が土曜だったことに、日曜の朝気づき一本100円で借りたDVDが返すときには4倍の400円と新作並みに高くなっていたという・・・一度で2度痛い思いをしました・・・こんにちは!江戸川橋院のビーチバレーやる方じゃない高橋(靖)です。首と腰がすごく痛いです。姿勢のくずれが痛の原因です。みなさんも日頃から姿勢には気をつけましょう!!日々のこういった積み重ねが健康につながります。0このページのトップへ♀愛と恋♂こんにちは、こころ整骨院江戸川橋です。「恋」は下に「心」があるので「下心」があるもの、ってことで落ち着きました。あっ、よく耳にした事のある答えでしたか(笑)こんなのあるよ~っていう方はこころまで!!10月に入り少しずつ寒くなってきましたので、体調管理には十分気をつけて下さい!!失礼します。0このページのトップへこんにちは!江戸川橋院のつーちゃんこと津山です。今日は足のむくみについて少しお話させていただきますね。皆さんむくみはやはり気になりますよね。デスクワークの方なんかは気になると思います。足のむくみの原因は?まず足なんですが、心臓から一番遠い所にあります。血流が一番悪くなりやすい場所なんです。デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると足の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、組織の隙間などに水分が停滞するからです。疲れが溜まったときや、睡眠不足の時などにもむくみます。これは、血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。あとは足の筋力が低下した時などにも起こります。むくみの予防としては1、適度な運動をする。筋力が落ちると心臓に血液を送り出すためのポンプ作用が低下します。筋肉をしっかり動かしてあげることでそれは予防できますし、むくみにくい体作りができてきます。ウォーキングや階段をこまめに使うなどの心がけをしてあげるといいですね。