(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。不眠症にも使えるセルフケアhttps://www.life-rhythm.net/onkatsu_180112_2//wp-content/uploads/2017/08/739-352x352.jpg明日は大切な仕事、そんな日に限ってなかなか寝付けないことありませんか??今回は眠れない夜にやりがちな間違った過ごし方と、正しいセルフケアについてお伝えさせていただきます。子供の頃、母親に「眠れなくても横になっていれば体が休まるから、ベッドに入っていなさい。そのうち眠たくなるからね」と言われたことはありませんか。たしかに、ベッドで横になってすんなり眠れることもあります。”明日は絶対に遅刻できない”と不安でドキドキしている時に、それは逆効果。その理由は、眠れない時にやりがちな行動と脳の状態に関係しています。ベッドで過ごすほど眠れなくなる眠れない時に、時計と睨めっこをしたり、音楽を聴いてリラックスしようとしたり、眠たくなるまで本を読んだりすること。効果的にも思えるそれらの行動は、全て脳を覚醒する作業に当たります。”早く寝なくては”と自分自身を追い込み、神経を高ぶらせてしまうのです。寝室から出ようそうなったら、脳はフル回転。眠れるような状態ではありません。そんな時は、まず寝室から出て、気持ちを切り替えてリラックスさせてあげましょう。これは、不眠症の治療にも使われている方法で、認知行動療法に基づいています。不眠症の場合は10分経って眠れなかったら寝室から出ることを繰り返します。これは、薬での治療と同等、もしくはそれ以上に効果的とされています。寝室から出た後は、何かリラックスできることをしてみましょう。ハーブティーを飲んだり、ストレッチをするなど、自分がリラックスできる方法を予め見つけておくと良いでしょう。私のおすすめは、思い切ってお風呂に入ることです。温かいお湯に浸かることで体と心が解れて、その後すぐに眠れるだけでなく、睡眠の質も高まります。今回お伝えした、眠れない時に寝室から出るという方法。寝つきが悪い時だけでなく、普段から心がけておくと不眠の予防にも繋がります。寝室はあくまでも眠るための部屋。眠たくなってから入るように心がけてみましょう。|明日は大切な仕事、そんな日に限ってなかなか寝付けないことありませんか??今回は眠れない夜にやりがちな間違った過ごし方と、正しいセルフケアについてお伝えさせていただきます。子供の頃、母親に「眠れなくても横になっていれば体が休まるから、ベッドに入っていなさい。そのうち眠たくなるからね」と言われたことはありませんか。たしかに、ベッドで横になってすんなり眠れることもあります。”明日は絶対に遅刻できない”と不安でドキドキしている時に、それは逆効果。その理由は、眠れない時にやりがちな行動と脳の状態に関係しています。ベッドで過ごすほど眠れなくなる眠れない時に、時計と睨めっこをしたり、音楽を聴いてリラックスしようとしたり、眠たくなるまで本を読んだりすること。効果的にも思えるそれらの行動は、全て脳を覚醒する作業に当たります。”早く寝なくては”と自分自身を追い込み、神経を高ぶらせてしまうのです。寝室から出ようそうなったら、脳はフル回転。眠れるような状態ではありません。そんな時は、まず寝室から出て、気持ちを切り替えてリラックスさせてあげましょう。これは、不眠症の治療にも使われている方法で、認知行動療法に基づいています。不眠症の場合は10分経って眠れなかったら寝室から出ることを繰り返します。これは、薬での治療と同等、もしくはそれ以上に効果的とされています。寝室から出た後は、何かリラックスできることをしてみましょう。ハーブティーを飲んだり、ストレッチをするなど、自分がリラックスできる方法を予め見つけておくと良いでしょう。私のおすすめは、思い切ってお風呂に入ることです。温かいお湯に浸かることで体と心が解れて、その後すぐに眠れるだけでなく、睡眠の質も高まります。今回お伝えした、眠れない時に寝室から出るという方法。寝つきが悪い時だけでなく、普段から心がけておくと不眠の予防にも繋がります。寝室はあくまでも眠るための部屋。眠たくなってから入るように心がけてみましょう。女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。>この記事をシェアこの記事を気に入ったら”いいね!”をお願いします。フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。痩せやすい身体を目指す秋の温活リストRelaxation伝統医学「アーユルヴェーダ」でみる、あなたの冷えタイプは?伝統医学「アーユルヴェーダ」でみる、あなたの冷えタイプは?Relaxation毎日の変化で健康チェック!オムロン上腕式血圧計HEM-7511の口コミ毎日の変化で健康チェック!オムロン上腕式血圧計HEM-7511の口コミRelaxation良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。...良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。Reserved.OKいいえはい。