体験のご予約イルチブレインヨガ岡山スタジオHOMEブログメタボ撃退!すっきりサマーを手に入れる(*^▽^*)メタボ撃退!すっきりサマーを手に入れる(*^▽^*)2017年7月20日ブログiby.okayama@gmail.com「いくら運動やダイエットをしても、メタボが改善しない!」とお悩みではありませんか!?ポッコリお腹が凹まない理由は、トレーニングのやり方に問題があるのかも!メタボ対策には、バランスの良い筋肉トレーニングが不可欠。お腹の上部・下部、そして、背中からお尻にかけての筋肉をくまなく刺激すれば、下腹が自然とシェイプアップするはずです。イルチブレインヨガの「脱メタボ体操」で、すっきりしたボディーラインをゲットしましょう!今回は、3つのポーズを紹介します。■脱メタボ体操part2<クランチ>おへそをのぞき込むように行う腹筋トレーニングです。上体を下に戻すときも力を抜かないのがポイント。腹直筋の上部がしっかりと鍛えられます。あお向けになり、ひざを立てます。両手を耳にあて、腹部に力を入れながら頭を軽く持ち上げます。背中を丸めながら上体を起こし、肩を床から約10センチ離します。お腹の上部を刺激します。上腹部の緊張を感じながら、ゆっくりと上体を戻します。頭は床に付けないようにします。<スーパーマンのポーズ>体の背面の筋肉を強化するポーズです。腰やお尻の筋力もつきます。回数を増やしていけば有酸素運動の効果も得られ、一石二鳥です。うつ伏せになり、息を吸いながら左手と右足を上げます。腰とおしりの刺激を感じながら行います。息を吐きながら下ろします。反対側の手足を上げ、同様に行い、左右5回繰り返します。※ヘルニアの症状のある方は行なわないでください。※始める前に、軽く腰のストレッチをしましょう。※手足を上げるとき、反動を使わないようにします。<足上げ腹筋>あお向けの状態から両足を引き上げて、腹筋の下部を鍛えます。無理してやると腰に負担がかかるので、腰の弱い人にはNGです。ある程度腹筋を鍛えてから行いましょう。あお向けになり、両手を頭の横に置きます。ひざを軽く曲げましょう。床につく手前で止めます。(4)体験レッスンでお待ちしています「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。皆様のお越しを心からお待ちしています。