ダイエット食事twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!亜鉛というミネラルは私たち人間の体には必要不可欠な栄養素です。現代社会では食生活の偏りからこういったミネラルが不足する傾向にあり懸念されています。して亜鉛が体にとっては必要不可欠なのかと言えば...一般的にいわれている効果効能としては、DNAやタンパク質の合成に関係しているといわれています。毛、爪、といったパーツを作る上で必要な栄養素なのです。このように私たちの体を作るうえでも必須栄養素である亜鉛がもしも欠乏してしまったらそれこそ弊害を招いてしまいます。そこで、今回は亜鉛のダイエット効果はもちろんそのほかの効能や、摂取法等について注目していきたいと思います。亜鉛でダイエットというとぴんと来ないかもしれませんが、実は糖質代謝において非常に重要なのです。糖質の代謝に必要なインスリンはタンパク質からできていますがこれを合成するのに亜鉛が使われます。筋肉をつければ代謝が上がりますが筋肉細胞を作る時に亜鉛を必要とします。いったところから亜鉛もダイエットには欠かせない栄養素であると覚えておきましょう。免疫力アップ免疫細胞と亜鉛が密接な関係を持っていることはご存知でしょうか?私たちの体には外敵が侵入した場合免疫システムが作動して除去を行うのですがその手伝いをしてくれます。風邪やインフルエンザなどのウイルスが侵入してきた場合それを直接除去しようと働きます。それだけではなく侵入してきた外敵を一刻も早く除去しようと動き、除去を行う免疫細胞に働きかけてその力を最大限に引き出します。いったウイルスもそうですが日常生活の外部刺激から活性酸素が発生します。これが過剰に発生すると細胞が破壊されてしまいますのでそれを細胞にできるだけダメージを与えない程度など、活性酸素の力の調整を行ったりもするのです。このことからも体調管理には必要不可欠なのが亜鉛というミネラルなのです。味覚の改善あなたの味覚は大丈夫ですか?味の濃すぎるものを食べていると味覚が落ちるといいますが、亜鉛不足が原因かもしれません。舌には味を感じる味蕾という小器官が多数点在しております。亜鉛不足になるとこれの代謝がうまく行われませんので味覚障害を招く可能性があるのです。精子をつくる亜鉛は精子をつくるミネラルという話は聞いたことがありませんか?これは、デトロイトのウェイン・テイスト大学のプラサド医学博士(教授)が5人の健身男性(51歳から65歳)を対象にある実験を行いました。それは、全員に6ヶ月間毎日1日1mgの亜鉛不足になるように食事を徹底管理したのです。普通に考えるとわずか1mg程度ではそこまで生命活動に影響はないと思われますが、プラサド教授によればそれでも十分生命活動に影響を与えるとのこと。結果的に全ての男性が男性ホルモンの量が低下する結果になりました。そのうち3人はインポテッツになるという結果です。精細胞を作るにも亜鉛の細胞代謝の効果というのは必要負荷稀有なのですね。亜鉛は骨を強くするともいわれています。それは、骨の細胞を作る上で亜鉛が必要になる他に、カルシウムの吸収率を高める効果もあるためです。これは、ラットの実験ですが、骨粗しょう症のラットを育てるために、まずは3ヶ月間全く亜鉛を与えませんでした。これにより、見事、骨粗しょう症のラットが育ったのです。次に、このラットに対して1キログラムあたりの餌に1~15mg含めたものを3ヶ月間与え続けたのです。すると、骨密度がおよそ1.8倍になったのです。亜鉛が骨を強くするミネラルであるということがこの実験により証明されたのです。そのラットに1.6kgの重量を加えても骨折することがなかったことからも骨が強くなったことが分かったのです。話からも私たちの体を構成している細胞を作るのに亜鉛が必要になりますのでそれが欠乏した時には何らかの弊害を招きます。内臓が作れなければ病気につながりますよね。いった理論と同じく、肌はあれますし、髪の毛も抜けおちていきます。した肌、生き生きとした髪の毛を作るなら亜鉛は必要不可欠な栄養素なのです。亜鉛が含まれている食べ物はどんなもの?それでは、亜鉛が含まれている食べ物はどんなものがあるのでしょうか?牡蠣はとても有名ですがそれ以外にも亜鉛が多く含まれている食べ物はございます。そこで、身の回りにある亜鉛がたくさん含まれている食べ物をまとめてみました。※100gあたりの含有量を表示しています。4.4mg亜鉛はサプリメントで過剰摂取にはならないの?亜鉛というと、「鉛」という文字が入っているからか過剰摂取すると病気になるのではないかと懸念されている人もいるようですね。亜鉛はなかなか過剰摂取にはなりません。日常生活で欠乏しやすいミネラルです。運動して汗をかいた場合、排尿することで亜鉛というのは消費されてしまいます。考えてみれば私たちの細胞を作る必須ミネラルですからそれだけすぐに消費されるのもわかります。毒性も低いミネラルなので過剰摂取はそこまで心配ないと考えられます。一応、1日当たりの摂取目安としては、成人男性9mg、成人女性7mg、摂取上限30mgとなっております。サプリメントで一度に過剰に摂りすぎてしまったことにより副作用を招いたケースがあります。1日90mgの亜鉛を摂取して副作用を招いた事例。上限は超えているものの問題はない摂取量だったようですが、しっかりと亜鉛が吸収されなかったことに問題があるようです。サプリメントの質が悪いとこのようなことが起こることがあります。そのため、もし、サプリメントを服用するのであれば品質が高いサプリメントを使用することをオススメします。少々お値段はしますがオーガニックサプリメントにこだわるなら日本ダグラスラボラトリーズのサプリメントはいかがでしょうか?オーガニックの亜鉛サプリメントならダグラスラボラトリーズのジンク!ただ、亜鉛を摂取するに当たり重要なのはやはり吸収率を上げるということです。いった意味ではタンパク質と一緒にとることです。タンパク質と同時に摂取することで亜鉛の吸収率が上がりますのでプロテインと併用して飲みましょう。いったミネラルの力を最大限に引き出すのであればマルチビタミン&ミネラルを飲むことをオススメします。亜鉛単体よりもそれをマルチビタミン&ミネラルの方が効果的です。土台となるマルチビタミン&ミネラルを摂取したうえで亜鉛サプリメントを活用すると非常に有効に働きます。運動後やジムのトレーニング後の食事!ダイエットに必要なものとは?そばって炭水化物?糖質?間違えたダイエット方法は太るだけ!オリゴ糖は便秘解消ダイエットに効果的!種類とカロリーについて。ダイエット食事スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。