カロリーの収支のバランスで体脂肪は増えたり減ったりします。これがダイエットの大原則です。このカロリーの収支バランスを守っていかないと体脂肪は減りません。スポンサーリンク自分の消費カロリーを把握することカロリーの収支バランスを守るには自分の消費カロリーを知る必要があります。pockets基礎代謝量早見表(男女・年齢別)https://基礎代謝量.biz/entry16.html基礎代謝量早見表(男女・年齢別)〜このサイトでは基礎代謝量の計算式から女性男性、年齢別に基礎代謝量と基礎代謝基準値について簡単にわかるようにまとめました。あなたの年齢の基礎代謝量、1日に必要なカロリー量をまずはチェックしてみてください。いうことにしちゃいます。いうことで、基礎代謝は1516kcal。これに1日の活動量も含めたおおよその消費カロリーの計算式があります。体重×30=1日の消費カロリー65×30=1950基礎代謝1516kcal、1日の消費カロリー1950kcalとなりました。これ以上カロリーを摂取すれば太るし、それ以下であれば痩せることになります。これは平均的な活動量の場合。激しい運動を日常的にする人はもっと多くなります。自分の摂取カロリーを決める、基礎代謝を下回る設定はしない基礎代謝と1日の消費カロリーが出たので、目標体重を設定します。基礎代謝が1516kcalなので1日の摂取カロリーは、1500~1800kcalで抑えることになります。この時に注意したいのが、基礎代謝を下回ることはしないということ。私の場合は1500kcalを下回ってはいけません。基礎代謝は体の生命維持のために必要なカロリーなので、基礎代謝に必要な分はカロリーを取りましょう。バランスを考えることで脂肪を効率よく落とせる摂取するカロリーが決まったら今度は中身を見てみましょう。バランスがとても大事。これら三つは三大栄養素と呼ばれていて、ダイエットや筋トレをする人はこのバランスを考えなくてはなりません。理想的なバランスはP60%、F10%、C30%です。これもきっちりこの数字でなくても大丈夫です。しましょう縛りがきつすぎると我慢が辛くなるので。スポンサーリンクタンパク質を多く摂ることで筋肉の減少を防ぎ脂肪を多く燃やすことができるタンパク質を多くとることのメリットは、筋肉の減少を防いでくれることです。何も気にせずカロリー制限ダイエットをしてしまうと筋肉と脂肪は1:3の割合で減っていきます。これをタンパク質を多く摂ることで1:5くらいにすることができます。これがタンパク質を多くとることのメリットです。デメリットとして、タンパク質は単価が高いです。お金がかかるというのが一番のデメリットですね。このデメリットを少しでも減らす方法があります。それはプロテインで効率よくタンパク質を摂取すること。プロテインはよく筋肉増強剤のように思われていますが違います。牛乳や大豆などを生成して作る食品です。安心して摂取することができます。筋トレの効果を最大化する方法、プロテインやHMBなど筋肉サプリを上手に取り入れて筋肉肥大やダイエットを成功させよう!普通の食事でもタンパク質は摂取できますが、必要量を摂取しようとするとカロリーオーバーになってしまいます。60×2=120g120gのタンパク質が必要になります。ちなみにご飯は、茶碗一杯150gとして252kcalに対してタンパク質3.7g。日本人の主食である白飯は多く食べてもタンパク質はほとんど摂れません。タンパク質は積極的に食べていかないと必要量を摂ることができないんですね。それでも食事だけではカロリーの関係で厳しくなってくるので、プロテインでタンパク質を摂る方が効率が良くなるのです。タンパク質をしっかり取って筋肉を残しながら脂肪を燃やしていきましょう。細マッチョになるためにはプロテインは必須!飲み方と効果をお伝えします。筋トレもした方が中年太りの解消は劇的に速くなるカロリー制限をすることで体脂肪を減らし、中年太りを解消できるとお伝えしてきました。これだけで十分に効果を得ることができますが、カロリー制限と同時に行うことで中年太りの解消を早くする方法があります。それは筋トレをすることです。筋トレをすることで筋肉の減少を防ぎ体を引き締めることができます。カロリー制限だけでも中年太りからは脱却できますが、引き締まったいい身体になることができません。いい体になるには筋トレは必ず必要です。細マッチョになりたいですよね。いうことで細マッチョになるための筋トレメニューをご紹介します。腕立て伏せまず最初に行っていきたいメニューとしては腕立て伏せですね。腕立て伏せを行ったことがない人はいないと思います。正しい腕立て伏せとなると話が違ってきます。筋トレはフォームが命です。正しいフォームで行って初めて筋トレの効果を得ることができます。回数を多くこなすだけの筋トレでは効果は全くないと言えます。正しいフォームを身につけてから行なっていくようにしましょう。腕立て伏せの詳しいやり方はこちらで確認できます。四股踏み四股踏みはお相撲さんが行うあれです。片足を振り上げ「どすこい!」とやっていますよね。簡単そうに行なっていますが、実際に行なってみるとすごく難しいことがわかります。片足を振り上げるバランス力、片足で支える体幹力など腕を除くほぼ全身を鍛えることができます。四股踏みの詳しいやり方はこちらで確認できます。四股踏みはダイエットに最適な筋トレ、女性に特におすすめ!そして筋トレはやりすぎもダメなので、1日目、腕立て伏せを限界×3セット。二日目、四股踏み限界×3セット。3日目、4日目、休養。いう感じで筋トレをしたら必ず休養を取って筋肉の回復を待ちましょう。筋トレは毎日行えばいいわけではありません。詳しいやり方はこちらで確認できます。正しい知識を身につけて行なっていきましょう。中年太りの解消法のまとめ、正しいやり方で行えば無理なく痩せることができる中年太りの解消法をお伝えしてきました。痩せるための方法は摂取カロリーよりも消費カロリーを多くして体脂肪を減らす食事内容はタンパク質を多く摂る食事にする筋トレも同時に行うことで引き締まった体を手に入れることができる以上のことをお伝えしてきました。正しいダイエットの方法は意外にもシンプルです。その他の情報に惑わされないように正しい知識を身につけて中年太りの解消を目指しましょう!それでは本日も最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!ダンベルフライの重量設定と回数は?正しいやり方で行えば大胸筋を大きくすることができる!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。