views筋トレには慣れてきたものの、筋肉痛には一向に慣れる気配がない!という方、結構多いのではないでしょうか。あの独特の痛みは、なかなか受け入れがたいものがありますよね。常について回る痛みにやる気を削がれてしまいがち。そこで今回はつらい筋肉痛をできるだけ早く治す方法を集めてみます。筋トレ直後の筋肉の痛みには、アイシングが利きます。これは単に筋肉の炎症を沈静化させているだけであり、根本解決にはなりません。お風呂で温めると一時的に痛みは和らぎますが、しばらくすると痛みが復活します。そこで、冷水と温水を交互に使う方法がお勧めです。熱いお風呂から上がった後に、足元に冷水をかけると、体の奥から火照る感覚がありますよね。これは温度差によって末梢血管が広がり、血流が活発になるため。この働きを利用して、末梢血管を広げてあげれば筋肉痛は和らぎます。温→冷→温のサイクルが良いでしょう。筋肉痛はこれで治す!その方法2:アルニカオイルでマッサージアルニカという花からとれるオイルに含まれる成分が、炎症や腫れに効果を発揮します。ここ数年、プロのマッサージ師の間で評判となり、アスリートの体のメンテナンスにも使われているのです。アルニカオイルはハーブのような香りがありますので、精神的なリラックス効果も期待できます。オイルを使ったマッサージは自己流よりも一度はプロに行ってもらうのが良いでしょう。ふくらはぎや背中、お尻などは自分ではマッサージが難しく、大きな筋肉ですので、プロの手が必須です。仮にアルニカオイルを扱っていなくても、持ち込みで対応してくれる場合もあります。筋肉痛はこれで治す!その方法3:タンパク質、糖質、亜鉛を補給する筋肉の補修にはタンパク質と糖質が必須です。亜鉛は筋肉痛を引き起こす原因物質と考えられている「乳酸」を除去する効果があります。これに加えて、各種ビタミンやクエン酸を補給すれば、筋肉の回復は飛躍的に向上し、筋肉痛ともおさらばできますよ。タンパク質と糖質は多くの食品に含まれていますので、摂取するのにそれほど困らないでしょう。亜鉛は「牡蠣(カキ)」が代表的な食物です。その他、レバーや大豆などにも含まれています。レバー、大豆、牡蠣と少々クセがあったりアレルギーがあったりする食物が多いですよね。食物からの摂取が難しい場合には、サプリメントで代用することも視野に入れ、意識して亜鉛を補給しましょう。筋肉痛はこれで治す!その方法4:ゴールデンタイムにしっかり眠る栄養を補給しても、睡眠がしっかりとれていなければ筋肉の回復は進みません。筋肉痛が酷い場合は、思い切って早めに寝てしまいましょう。寝すぎるくらいのほうが効果があります。成長ホルモン分泌と疲労回復の効率が最も高い時間帯、通称「ゴールデンタイム」の22時から午前2時は絶対に確保。22時時点で睡眠に入っているためには、遅くとも21時半には就寝する必要がありますので、やりたいことは全て翌日に回して寝てしまうのも一つの手ですよ。黒酢に多量に含まれるクエン酸にも、乳酸を除去する効果があります。梅干しやレモンにも含まれていますが、黒酢が最も効率よくクエン酸を摂取できるのです。腰のコリの改善、冷え性の改善など沢山の効果があります。筋トレ後、筋肉痛まで1~2日のタイムラグがある場合は、その間に黒酢を飲んでおくことで筋肉痛を和らげることも可能です。「お酢」ですので酸性であり、胃が弱いかたは胃痛を引き起こす可能性があります。その場合はソフトドリンクや豆乳で割って飲むことで、マイルドになりますのでお勧めですよ。筋肉痛はこれで治す!その方法6:チェリージュースを摂取あの愛らしい「さくらんぼ」に、筋肉の炎症や痛みを抑える効果があることをご存知でしたか?さくらんぼの中でも「タルトチェリー」は、特にこの効果が顕著です。タルトチェリーは主に北米を産地とする品種で、日本ではあまり馴染みがありません。美肌効果やアンチエイジング効果があるとされ、ここ数年で注目を集めている果物なのです。原液は瓶一本あたり数千円と少々お高いのですが、数倍に薄めて飲めるのでトータルでは割安かもしれません。筋トレのお供に、一本常備しておいても良いかもしれませんね。筋肉痛はこれで治す!その方法7:水中ウォーキングで痛み知らず筋肉痛を治すためには、軽い運動が良いと言われています。筋肉に負担をかけずに血行状態を良くすることにより、乳酸の除去が進むことがその理由です。軽い運動と言えば、ウォーキングやストレッチが思い浮かびますが、ここでお勧めするのは水中ウォーキングです。水中は間接への負担が大幅に軽減し、重力も少ないため、筋肉痛時の運動にぴったりと言えます。一歩一歩時間をかけてゆっくりと歩くことにより、浮力と水流で筋肉がほぐされ、血行も促進されます。何より浮力のおかげで、水中では筋肉痛の痛みが少なくなりますからね。長時間歩き続けないように注意しましょう。水中は常に抵抗があるため、長時間の運動は筋肉痛を酷くする恐れがあります。30分程度を目安に、ゆったりと歩くつもりでいきましょう。筋肉痛はこれで治す!その方法8:咀嚼回数を多めにする筋肉痛が発生している最中は、内臓への負担を減らすために、よく咀嚼するようにしましょう。食物の消化には、考えている以上にエネルギーと筋力を使うのです。アルコールの飲み過ぎや、暴食してしまった日の翌日、筋肉痛を体験したことはありませんか?それだけ飲食物の分解と消化に、全身を使っている証拠なのです。消化器官やその周囲の筋肉に負担をかけないように、よく噛むことで筋肉痛の回復が早まる可能性が高くなります。筋肉痛はこれで治す!その方法9:ツボを刺激ストレッチよりも手軽にできることでお勧めなのが、「ツボ刺激」です。今回は主に足の筋肉痛に効果がある、二つのツボをご紹介します。一つ目は「三陰交(サンインコウ)」です。内側のくるぶしの頂点から、親指を除く指の幅4本分を上がったところに存在します。このツボに親指を当て、少し強めに片足につき3秒ずつ指圧します。内踝(くるぶし)から、上に約下腿の長さの3分の1のところにあります。繰り返すことによって、効果を得られます。二つ目が「承山(ショウザン)」です。スネの裏側、ふくらはぎの盛り上がりを足首方向に降りていくところにあるくぼみが、このツボです。これも片足3秒ずつ、親指で強めに指圧します。足がつる前兆を感じた時には承山ていうツボを押せば防げるらしい。1出典:訪問医療マッサージKEIROWいかがでしたでしょうか。激しい筋肉痛は、筋肉の成長のための代償とも言えますよね。熟練者の中には「筋肉痛がないとスッキリしない」と言う人もいるほどですから、ある意味で通過儀礼のようなものかもしれません。筋肉痛を早く治す方法を抑えて、強く健康な筋肉を作っていきたいものですね。【1分でセックス確定】AV女優紗倉○なが暴露した、超簡単にセックスが上手くなる方法とはセックスの経験が少なくセックステクに自信がない。セックスを上手くなって女性を感じさせたい。セックステクを上達するためには経験人数を増やすことが一番の近道。風俗で本番セックスすると、安くてもホテル代込みで2~3万円かかります。何回もいける値段ではないですよね。近場でセフレがいれば便利なのにと思ったことはありませんか。相手の家や近場の漫喫・カラオケでセックス。当然ですが、男性だけでなく女性も同じことを思っています。【風俗消滅】"セックス相手募集中”の女性とセックスする方法とはセックス相手募集中の女性と出会うには、インターネットのアダルトマッチングサービスを利用すること。女性は男性以上に性欲があります。女性は友達の目を気にして、ネットでこっそり募集します。前に、AV女優の紗倉まなさんがテレビでAV女優も使っていると暴露し話題になっていたのを覚えていますか?セックス相手を募集するために使われているのが、匿名可能なハッピーメール【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。ハッピーメールだと、セックスすることが目的なので余計なデートは必要なし。登録者の人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。ハッピーメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「その他の掲示板」を見てください。全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上。パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます。会う場所はお互い都合の良い駅前で待ち合わせる約束をすればOK。・女性誌で話題と知名度が高く安心して使えるからです。18年も運営をしている老舗で登録者も2000万以上。ananやGLITTERなど有名誌に掲載されているのも女性に人気の理由の1つ。ハッピーメールを使うと慣れれば500円でセックスできた結論として筆者は5000円課金して7人と14回セックスできました。1人目こそ1000円位かかりましたが、最終的には1人500円でセックスできます。これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。考えるとハッピーメールに課金して近くでセックスができる女性を探す方がコスパ良いですよね。ハッピーメール(R18)公式サイト登録無料はこちらたった1ヶ月でセックステクの上達が凄い!女性を簡単にイかすことができたハッピーメールを使うまでは、経験人数1人の筆者でしたが、1ヶ月で7人とセックスすることで今までとはレベルにならないセックステクとセックスに対する自信をゲット。女性が「感じる場所」や「力加減」など教えてくれるので、最終的には女性に何も言われなくてもイかせることができました。期間限定でポイントが最大1.4倍になるキャンペーン中セフレが数人欲しいのであれば、忘れないうちにこの期間限定キャンペーンを利用し、お得にポイント追加してください!今なら会員登録無料で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とポイント増量キャンペーンは予告なく終了してしまいます。おトクにポイント購入できるラストチャンスです。この機会に登録してみてくださいね。