ストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!ストレッチの方法わざわざ立ってするのも面倒......。そんな日も軽めのエクササイズを心がけることはダイエットにとっても、健康的で柔軟性の高いからだでいるためにも大切です。ストレッチやダイエットの習慣は日頃の生活に馴染ませて、努力している感を薄くするすることも大切です。毎日筋トレをしたり、ウォーキングをするだけが効率的なダイエットではありません!肩周辺のながらストレッチではさっそくながらストレッチ、肩周辺のエクササイズ編をご紹介します。肩をすくめるながらストレッチ肩をすくめて解放してあげるだけです!すくめた状態で2~3秒維持しましょう。すくめた状態で息を吸い、解放した際に息を吐き出すとリズムが出来て効果的です。テレビを見ながら、どんなストレッチが効果的?簡単なものをいくつかご紹介します。コマーシャルの間なども上手く利用してくださいね。伸ばしたり、縮めたり、筋肉を動かす時には息を吐きながら、戻すときに吸って行います。各10回ずつぐらいを目安に。ウエストひねり足を伸ばしてすわり、後ろに両手をついて、片ひざをたてる。左ひざを立てたら、右側に倒し、ひざを床に近づける。上体曲げ座って両足を左右に開いてひざを曲げて立てる。上体を両足の間に深く倒して10~30秒静止。ヒップ机やいすなどにつかまって立ちます。片足ずつひざを伸ばしたまま、後ろへ上げ下ろし。あお向けに寝て、全身伸ばし、ひざ抱え。入浴後など、体が温まったところで行うと効果的。◆テレビで心をリラックスさせたら、適度な刺激で体も一緒にリラックスさせてあげましょう。3分ツイートほうれい線と目元にリガメントほぐしで小顔に!や10月1日に放送された「サタデープラス【サタプラ】」では、目元のたるみ&ほうれい線にある部分を押すだけ2週間!劇的対処方について。1日たった2分!2週間の若返り効果抜群のほうれい線を改善する方法とは...。リガメントほぐしは、ほうれい線と目元のたるみをWで改善。ほうれい線と目元は顔で気になる2大巨頭だ。大久保佳代子さんが、今やほうれい線の代名詞と言われている?!こともありチャレンジした。指先ピーン体操のやり方|サタデープラス1月7日に放送された「サタデープラス」を見ました。日本国民1000人が格付けした新年から始めたい健康法を発表しました。手のひら日光浴でむくみ解消!女性の足の悩みとして1位は、むくみ。1日にどのくらいむくむのかを検証。水槽の中に水を張り、足を入れあふれ出た水の量で仕事の前と後のデスクワーク女性で検証すると、片足でペットボトル半分程度むくんでいるという。むくむ原因としては、足の筋肉のポンプ力が衰えると、足の血管の中に心臓に戻らなければならない血液が溜まり、その水分が外にしみだすことだという。2分ツイート1日2分!朝一番にやると効果的!抗重力筋!お腹とお尻をWで、たるみ解消きる運動!|サタデープラス【サタプラ】10月1日に放送された「サタプラ」では、おなかとお尻をWでたるみ解消できる運動について、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子医師が解説してくれた。中村ドクターによると、日本人の7割は実は太っていなくて、多くはたるんでいる。肥満の指標はBMI、BMIとはBMI=体重÷(身長)2で定義されている。その計算をやると、7割の日本人は太ってないそうだ。今回はフォーリンラブのバービーさんがチャレンジ。肥満&たるみの解消を狙った。筋肉をしっかり鍛えること。重力に抗する筋肉、姿勢を作る筋肉を作っていくことが必要だと語った。抗重力筋〜抗重力筋とは、お腹や背中周りを中心とした筋肉で重力に逆らい立つために必要な筋肉の事だ。これが弱まると、たるみに繋がるというのだ。◆アップ運動おなかと背中周りの抗重力筋を鍛えておなかのたるみを重点的に改善。1かかとをつけて足を60度に開く2手は上、両方のかかとが離れないようにアップ3その状態で背伸びを行い、5秒間キープまっすぐと伸びることが重要。最初の慣れないうちは、壁にもたれてやっても問題なしだ。◆ダウン運動おしりの筋肉。大臀筋を鍛えてお尻のたるみを重点的に改善。1足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に2膝が内側に入らないようにゆっくりと下げる3ゆっくりと5回繰り返し太ももを下げた時に、内側に入ると他の筋肉となるので注意を。※食事制限はなしで1週間後、バービーさんを見ると、ウエストがなんとマイナス7cm、おへそ周りはマイナス8cmと驚きの結果に。4分ツイート股関節ストレッチで、ごろごろしながら骨盤ダイエットベッドでできる股関節ストレッチでしなやかな女性らしいボディラインをめざしましょう。簡単!股関節のストレッチ◆股関節が硬いと、特に下半身の足の稼動域が狭くなり、できれば動きたくないと感じたり、歩くとすぐに疲れるなど、どんどん代謝が低下していきます。3分ツイートこんにちわ。「天高く馬超える秋」と、いいますが、本当にそのとおりですね。秋空はきれいなブルーで雲一つない時もあります。私は50歳過ぎてから、体の痛みが出てきて、首が痛い。言う日々が増えてきました。今日は身体の痛みなどの、自宅で出来る簡単なストレッチや運動などの方法を調べました。第一回は腰の自宅で出来る簡単なストレッチや運動です。皆さんも少しの時間で、してみて下さいね。朝、スッキリと目覚められない。身体が重たく、運動する気になれない。そんな場合は、1分の背伸び体操で、心も身体もスッキリさせましょう。1分で身体を目覚めさせ、代謝アップ!ダイエットや疲労回復にも役立ちますよ。2分ツイート皆様、こんにちわ。私も40歳過ぎてから肩がこったり、腰が痛かったりとあちこちの痛みが出てきました。今日は寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!をご紹介します。皆様もしてみてくださいね。腰痛といえばストレッチが良い、とよく聞くけど、どんなストレッチが効果的なのかよくわからない...私も、最近腰痛に悩まされていて、何か良いストレッチはないものかと探していたんですよね~。効果絶大のくびれタオルを持って上に上げて左右に曲げるだけです!10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。コツは左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにすることです。楽そうに見えてやってみると意外に疲れを感じるはずです。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。