筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!ダイエットの目的は、まず体重を落とし痩せることですよね。体重を落としても、引き締まった体になっていない人も少なくないはず。運動によって、または食事制限と運動を並行して行った場合は脂肪が燃焼し、筋肉に変わります。カロリー制限だけで痩せてしまうと、水分や脂肪が落ちただけで”綺麗なスタイル”にならないことも多いんです。それが顕著に表れるのが下半身。お腹周りの内臓脂肪は比較的落ちやすいのですが、足の皮下脂肪は落ちにくいもの。痩せている人でも、下半身は上半身に比べて細くないケースも珍しくありません。現代はデスクワークが多く、1日の長い時間を座って仕事していることが多いですよね。なると太もも、特に太ももの裏は体重に圧迫され血流が滞りやすくなります。血流が悪化すると老廃物が滞るようになり、その結果として”セルライト”が出来てしまいます。セルライトの恐ろしい点は、体の裏側にあるため目につきにくいこと。入浴時に毎日体をチェックする人でも、体の後ろ、しかも映りにくい太ももの裏まで見ている人は少ないですよね。夏になってミニスカートやショートパンツを履いたとき、鏡に映ったセルライトを発見し、愕然とする事態になりがちです。一度出来てしまったセルライトは、簡単に消えてくれない困りもの。リンパマッサージなどもセルライト除去には有効ですが、太もも裏の筋肉を鍛えると美脚作りにも役立ちますし、大きな筋肉を鍛えることになり基礎代謝がアップするので、ダイエット効果も高く、リバウンドしにくい体になりますよ!太もも裏の筋肉を鍛える筋トレマシーンと言えば「レッグカール」。レッグカールについて、そのやり方等を以下に紹介していきます。スポンサー広告レッグカールとは?レッグカールは多くのジムに置いてある、下半身のの筋トレ用マシーン。負荷が全身に分散されず、太もも裏(ハムストリング)のみに集中してかかるのが特徴です。それによりハムストリングを鍛え、筋力アップと太もも裏をスッキリさせる効果が期待出来ます。女性にとって、後ろから見ても美しい足は魅力的ですよね。細くてもブヨブヨしていたり、セルライトがあると年齢も感じさせてしまいます。レッグカールのトレーニング方法とは?ここではうつ伏せになって行うマシーンの方法を説明します。シートにうつ伏せになって、体をしっかり密着させます筒状のパッドにアキレス腱を引っかけて、足首は90度の位置になるようにおく両手はそれぞれグリップを握り、顎は少し引いた状態に膝を曲げながらパッドをゆっくり持ちあげた後、静かに元の状態に戻す回数10~15回を3セット行うのが目安です。最初は低めの重量から始めましょう。負荷が軽すぎると感じたら徐々に重さを追加していきます。重すぎる負荷は控えた方が良いかも。レッグカールは膝関節を使うので、負荷をかけすぎると膝を傷める可能性があります。鍛えすぎると筋肉が大きくなりすぎることも!女性は筋肉がつきにくいものですが、筋肉質の女性でムキムキになりたくない場合は注意しましょう。軽めの重量で回数をこなした方が、筋肉を大きくせずにハムストリングを引き締め、ヒップアップ効果も望めます。筋トレは1日やって2日は空けた方が良いと言われています。それほど負荷をかけていない場合、それほど気にせずに行って構わないでしょう。トレーニングの注意点は?レッグカールで効果を得るには、ハムストリングに負荷がかかることを意識して行うことが大事です。パッドを持ちあげる時は決して反動を利用せず、ハムストリングに力を入れてゆっくり持ちあげるようにし、下ろす時も同様に負荷を感じながら静かに下ろしましょう。筋トレで飲むサプリに優先順位はある?大事な順に解説します!筋トレ中に加圧シャツを着てトレーニングする効果とデメリットをまとめてみました。筋肉痛の治し方!治らないときに早く治す方法を解説します。ドロップセット法の効果。