集客・販売・アフィリエイト・趣味や日常の自己発信。個人の仕事と生活が充実するライティング術を伝授します。>「集中力」と「やる気」を同時にアップする7つの習慣2013.04.30「集中力」と「やる気」を同時にアップする7つの習慣いつもより長い時間デスクやパソコンに向かっていたのに、あまり仕事がはかどらなかった。そんな日があるかと思えば、打ち合わせや会議などで席についている時間は少なかったけれど集中して仕事をこなせたという日もありませんか?人間ですから、多少のバイオリズムの波はあるでしょう。「変わらぬペース」で「一定量の仕事」を「高いレベル」で仕上げるというパフォーマンスを発揮したいもの。そのためには、意識的に「やる気」と「集中力」をコントロールする必要があります。そこで、今日は私がそのために心がけている7つのことをご紹介します。1.質の良い睡眠をたっぷりとる小手先の時間術に頼る前に、まずベースとなる「自分」の状態をベストに保つことが先決です。書く・創るといったクリエイティブな仕事に携わる人にとって「眠気=脳の回転の鈍化」は大敵。「新鮮な発想」や「力のある言葉」を生むためには瞬発力が必要です。高く飛ぶための体力を充電した状態で朝を迎えましょう。満足のいく睡眠時間や、就寝・起床時間は人それぞれ違うと思いますが、なるべく日によって差をつけないことが大切です。ちなみに私は10時半〜11時には就寝。睡眠時間は7〜8時間は確保します。20代の若いうちは夜遊びも肥やしになりますが35歳を過ぎて体力が下り坂になったら健康第一。仕事と家事・育児の両立のためにも睡眠は優先事項の高い項目です。集中力はすぐには高まりません。脳に「これから仕事の時間だよ」とサインを送るルーティン儀式を取り入れると気持ちの切り替えがうまくいきます。脳科学的には、規則的な動きを取り入れると、うまい具合に試運転モードになるようです。私は床にクイックルワーパーをかけたりデスクを水ぶきするようにしています。拭き残しのないように。頭の中もスッキリしてきます。3.1日の作業時間を3つのゾーンに分ける午前、昼食を挟んで2時半くらいまで、それ以降の夕方。この3つに分けて、やることを割り振ります。私の場合、子どもが学校や幼稚園に行って不在のこの時間帯に集中して執筆活動を行います。ここで集中するためには事前準備が欠かせません。先日のこの記事のように、パソコンに向かわない時間に膝を十分に曲げて溜め込んで、一気にこの時間にタイミングを合わせて高くジャンプします。ここは誰しも集中力が緩む「魔の時間帯」です。昼ご飯づくりもあります。キーボードを叩く手に包丁を持ち替えて、ちょっとばかり脳のクールダウン。新聞を熟読したりなど、情報収集を主に行います。2時半過ぎて6時くらいまでの夕刻。コーヒータイムを挟んで、ここで再びギアを入れ直します。帰宅後の子どもの声をBGMに、午前中に大枠を作った原稿の見直しをしたり、慣れているレギュラー仕事の執筆を行ったり。自然にスピードアップできる内容のものを選んで行います。することで、今日1日の仕事が気分よく締めくくれるというわけです。1日の中で集中力に緩急をつけること。4.マルチタスクはせず、1つのことを集中的に仕上げる複数の仕事を同時進行するマルチタスク。集中力という面からは疑問符がつきます。私が不器用なだけかもしれませんが、ある案件から別の案件にシフトするときは「頭の切り替え」に時間がかかるもの。使う資料も、思考回路も変わるからです。3で述べたように3つのタイムゾーンで作業内容を変えるのはアリですが15分や30分単位でくるくるやる内容を変えるのはいただけません。目の前の案件をすべてやり終えなければ次の案件にとりかからないというのもゼロスタートになって効率がよくありません。新しい案件に手をつける前には助走期間を設けます。新案件の資料を読んだりアイデアをメモしたりといった作業を始めます。次の案件に移ったときのスタートダッシュがききます。5.1つの仕事の中で細かい「締切」を設けるたとえば、100ページほどのe-bookを執筆する場合。漫然と取り掛かっては、かなりの時間を要します。