昨日(24日)は、個人トレーナーのための自重トレーニング、ペアストレッチ講座の講師を務めました。スポーツコンディショニング球武にて開催。方々が受講くださいました。ありがとうございます。セミナーの内容は、マシンなし、個別の指導で顧客満足を高めるトレーニング指導法と、ペアストレッチ法をお伝えしました。実技をメインとした内容です。初回のトレーニング指導は重要です。運動される方の体力の把握、運動に求めているものを把握することで、トレーニングプログラムが決定されるからです。初回トレーニング指導は、今後の道しるべとなるのです。初回指導で何をするべきなのか?限られた時間の中で行いますので、優先するべき項目を絞っていきます。病歴などのメディカルチェックです。合わせてやっておきたいのは、SpO2(動脈血酸素飽和度)のチェックです。この動脈血酸素飽和度チェックは、身体の組織にどれだけの酸素が運搬(赤血球のヘモグロビンによって)されているか?を測定するものです。単位はパーセンテージ(%)で表し、健康な方なら95〜99%となります。それを下回ると、体に異変をきたしていると推測します。このSpO2のチェックは、最近では簡易的な指先センサーで推測する計測器が販売されています。(2〜3万円程度)次に必要になるのは、体力測定です。このテストも器具がなくてもできるものが多いです。内転筋の柔軟性など、その場でできるものが、たくさんあります。正確に実測することも大切ですが、横からカメラ撮影(スマホ)をして、運動前後で見てもらう方法もあります。今回は、椅子に座ってのハムストリングス柔軟性テストを実施しました。このテストのあとに、簡単な運動を行って、同じ柔軟性テストをする。しますと、多くの場合は運動による血行促進によって柔軟性が増しますので、身体が柔らかくなった!と実感していただける訳です。論より証拠!なのです。効果を実感できることが、お客様にとっては大切なことです。パーソナルトレーナーのための自重トレーニング指導パーソナルトレーナーに必要なトレーニング指導法を説明しました。自重トレーニングでは、姿勢矯正のためのエクササイズを行います。その理由ですが、姿勢が歪んだままですと、歪んでいる方向(左右、前後など)への負担が大きくなるからです。反り腰(腰椎前弯)の方です。腰が反ったままで、背筋に力をいれると、さらに腰が反ってしまいます。そのため、腹筋に力を入れて、腰椎の前弯を緩和する戦略トレーニングを行います。方法は非常にシンプルで、腰を床に押し付ける腹筋を行います。ドローイング難解とされる腕立て伏せ、プッシュアップです。腕立て伏せは、体重の68%程度の負荷がかかります。通常のマシンでの負荷とは異なり、自重トレーニングの場合は、体幹を固定させる力を要します。そのための腕立て伏せトレーニングのサポート方法を学んでもらいました。トレーニングサポートの仕方を学びました。パーソナルトレーニング中に行うペアストレッチ素早い疲労回復、柔軟性の向上のために、トレーニング指導中にペアストレッチを行います。身体が硬い方への対応、ストレッチの負荷のかけ方、座位と横臥位でのストレッチを分ける理由、呼吸の見方などを学びました。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。10〜60代!体力年齢が分かる大人のカンタン体力測定を開催いたしました。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。