30kmの壁は存在しないフルマラソンには30kmの壁は存在しない!?レースの序盤から調子良く走ってハーフを通過。「このまま、最後まで(脚が)持ってくれよー!」そんな想いを胸に走っていたにも関わらず25kmを過ぎた辺りから徐々に脚が重くなり今まで余裕を持って走っていたスピードを維持するのが辛くなって来る。30kmを過ぎた途端に突然のペースダウン。気持ちは前に行けども体がついて来ない。苦しさに耐えて、歯を食いしばってゴールする脚の痛みを堪えて、ボロボロになってゴールで倒れ込む端から見ている分には「感動」と「勇気」を与えてくれるかもしれません。・・・あなた自身がこんなに苦しいフルマラソンの走り方をしてみたいと思いますか?整体師が教える失速しないフルマラソン沿道の声援に笑顔で応えながら颯爽と走るレース後半になるほど、走りに力強さが増してくるゴールで待つ家族や仲間に最高の笑顔とガッツポーズを決めてゴールするレース序盤から余裕を持ってレース後半に体力を温存しながら楽しく走る。30kmを過ぎてからスイッチを切り替えペースを上げて最後まで気持ちを切らさずに失速することなくゴールを駆け抜ける。非常識な走り方と練習方法をお伝えします。「整体師が教える失速しないフルマラソン」ご登録はこちら↓↓↓お名前メールアドレスパスワードこんなにも走れない自分にがっかり初めまして。北村善彦(きたむらよしひこ)と言います。私は現在、福岡市で私自身が営む整体院で市民ランナーの方々の筋肉や関節の痛みを改善する施術をおこなっています。私自身も現役の市民ランナーとしてフルマラソンに挑戦し「ネガティブスプリットでのフルマラソン完走」をテーマに掲げて日々マラソンの練習に取り組んでいます。主催し私と同じくネガティブスプリットでの完走を目指すランニング仲間を集めて私が実践する練習方法をお伝えしています。ネガティブスプリットマラソンをこれから始める方やマラソンを始めたばかりの方にはあまり聞き慣れない言葉かもしれません。最後まで失速する事なく走り切ると「ネガティブスプリットでの完走」などと表現します。今でこそ私はフルマラソンのレースで「ネガティブスプリットでの完走」を狙って完走する事が可能になりました。数年前までの私はレースではいつも30km以降に失速して膝や腰に痛みを抱える両足の痙攣に見舞われ最後は足を引きずってのゴール練習やレースで故障して1年間のうち3ヶ月近くはまともに練習が出来ないそんなダメダメの市民ランナーでした。陸上経験もなく、ダメダメの市民ランナーだった私がなぜ今ではレース序盤から余裕を持って走りレース後半に体力を温存する感覚を身に付け30kmを過ぎてからスイッチを切り替えペースを上げて最後まで気持ちを切らさずに失速することなくゴールを駆け抜ける。そんな「ネガティブスプリットでの完走」がどうして出来る様になったのかをお話します。私が走り始めたのは「体力維持と体調管理」が目的でした。整体師という仕事柄、立ったり座ったりほぐしたり引っ張ったりとお客様の症状に合わせて全て行程を手作業で施術させて頂くので体力勝負な部分もあり「私が年齢を重ねても常に最高の施術でお客様に喜んでもらう」そんな目的から体力を維持するために走り始めました。子供の頃から体を動かす事は好きだったものの長い距離を走るのは大嫌い!中学・高校時代はサッカー部に所属するも練習でも試合でも走らなくて済むゴールキーパーのポジションを自分から進んで選んだほど。長い距離を走った記憶と言えば小学校のマラソン大会で2kmを走ったぐらいしかありませんでした。きつかったっけ?」(博多弁が入っています)社会人になって殆ど運動をしていなかったもののここまで走れない自分がちょっとショックでした。走っている時はきついのですが走り終わると何とも言えない「爽快感」があって気分がスッキリする感覚が好きでした。最初は1kmも走れなかったのがコツコツと走る練習を続けて行くうちに1kmが走れる様になり「なんだ!俺もやれば出来るやん!」と、少しずつ走る事に慣れて来た自分が成長している事に嬉しくなって走る距離がさらに伸びて行きました。レースに出場して自分の力を試してみたい1kmが3kmになり、5kmを超えて走り始めて2ヵ月が過ぎた頃には何とか10kmが走れる様になりました。走る距離が伸びて行くのと並行して走るスピードも少しずつ速くなって来ます。「記録」という自分の走力の変化が分かる指標が一つのモチベーションとなり「よし!次は43分で走れる様に頑張るぞ!」と「走る楽しさ」に目覚めて「体力維持」が目的で始めたマラソンがいつしか「趣味がマラソン」になっていました。自分自身の走力が上がって来た事で今度は他人と比べての「評価」が気になる様になり初めて10kmのマラソン大会に申し込みました。大会当日にドキドキしながら会場入りしてゼッケンをT-シャツに付けてスタートラインに並びスタートの合図と共に人生初のマラソン大会がスタート。勢いよく走り出してはみたものの、あっという間に「ゼェゼェハァハァ」と呼吸が乱れて周囲のランナーに次々と抜かれて、ゴールが見えた頃にはもうフラフラ・・・。歩くようなスピードで走る私の横を60歳は越えているであろう男性ランナーに抜かれて「みんなこんなに速いのか・・・。「マラソンって・・・面白い!!」10kmのマラソン大会への出場がきっかけとなりマラソンに対して真剣に取り組む市民ランナーとしての生活が始まりました。故障をバネに初フルマラソン完走10kmのマラソン大会完走後は自分の中に一つの目標が生まれました。練習で1kmを初めて走った時には「フルマラソンを走るなんて、ある意味変態やね!」なんて思っていた自分からは想像もつかなかったフルマラソンの完走が10kmのマラソン大会を完走したことで「練習さえきちんと積めば、フルマラソンを完走出来るかも!?」という自分の可能性を信じて挑戦してみたくなったんです。インターネットや書籍で「フルマラソンを完走」するための情報を集めて自分なりの練習計画を立てて試行錯誤をする日々が始まりました。練習では20kmが走れる様になっていました。「フルマラソン完走」に向けての最初のステップとして「ハーフマラソン大会」に出場する事にしました。ここで初めての試練が訪れます。走れる距離と共に、走るスピードも速くなっていたので「ハーフマラソンでは完走だけでなく1秒でも早くゴールしたい!」そんな「競争心」が芽生えて練習でもスピードを上げるために必死に走る事が増えて来ました。必死に走れば、当然筋肉や関節への負担が大きくなり故障するリスクも高まります。整体師といういわば「体の専門家」としてのプライドもあり、練習後はしっかりと体の手入れもしていました。いや、しているつもりになっていました。「ハーフマラソン大会」を2週間後に控えいつもの様に練習でスピード上げて走っていると「ズキッ!」と右の膝に一瞬痛みを感じました。そのまま走っていると、膝の痛みが徐々に酷くなり走り終わる頃にはかなりの痛みを感じていました。「ちょっと走り過ぎたかな?」そんな軽い気持ちで自宅に戻り、シャワーを浴びて保冷剤で痛む右膝を冷やして湿布を貼って就寝。翌日からはまた何事も無かった様に走る事が出来ると思っていまいた。一度痛めた筋肉や関節が回復するのに時間がかかる事は今まで整体院のお客様にも何度も伝えて来た事なのに実際に自分が膝を痛めて初めて故障する事の怖さを実感しました。20km走っても何ともなかった膝が痛みを感じた翌日から1kmも走れなくなりました。「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」というランナーに多発する膝の関節を支える靭帯を痛めてしまいました。結局、痛めた右膝は痛みが取れて走れる様になるまでに半年以上かかりました。出場を予定していた「ハーフマラソン大会」は出走を諦めて、辛くて長い6ヶ月間のリハビリ生活を過ごしました。作業療法士の資格を持つ私にとってリハビリも自分の専門分野です。「自分で経験した痛みとリハビリの過程が将来、同じ痛みで悩むランナーの助けになるな」と前向きにとらえて、積極的に色々なリハビリ方法を自分の体で試しながらリハビリ中も焦らずに完全に痛みが消えて普通に走れる様になるまで根気よくリハビリを続けました。練習で段階的に走力を引き上げて「自分の走力を把握して記録を狙うスポーツ」という認識が芽生えました。故障を繰り返しながらいつか取り返しのつかない大きな故障を抱えてマラソン人生を諦めるそんな結果だけは迎えたくない。そんな想いが芽生えて「故障を最小限に抑えて走力を高める練習方法」を見つけよう。生涯現役ランナーとして70歳でも80歳になってもどこにも痛みを抱えることなく楽しくフルマラソンを走りたい!歳を言い訳にせず、いつまでも自分の限界に挑戦し続けるランナーになりたい。「人生の目標」を持つようになりました。右の膝を痛めてから1年後、念願の「ハーフマラソン大会」に出場し見事に完走。ハーフマラソンの2か月後に「フルマラソン大会」への出場が決定。練習で初めて1kmを走った時から1年半が経過していました。25km翌日に10km走って、合計35km35km走に挑戦(10kmごとに5分休憩)フルマラソンを走る為に慎重に慎重を重ねて段階的に走力を上げて行きました。念願の「フルマラソン大会」に出場。準備はしっかりとして来た。後は自分を信じて走るだけ。「フルマラソン大会」は見事に完走しかし、レース内容は散々な結果でした。「レースの最後をペースを上げてゴールしたら気持ち良いだろうな~」フルマラソン完走だけでは飽き足らず「後半を失速することなく笑顔でゴールしたい!!」そんな事が果して出来るのだろうか?でも出来るならやってみたい。次のフルマラソン大会出場に向けて練習を重ねる中で「レースの後半をいかにして楽しく走るか?」その事ばかりを考える様になりました。30kmまで体力を半分温存する走り方フルマラソンに向けた練習を積んで行く中で「ネガティブスプリット」というレースの組み立て方がある事を知りました。ネガティブスプリットとはフルマラソン(42.195km)のレースの記録を前半(21.095km)の記録と後半(21.095km)の記録を分けて比較した時に前半の記録よりも後半の記録の方が早くなる走り方です。・・・フルマラソンの前半部分の21.095kmを少しスピードを抑えて体力を温存して走り後半部分の21.095kmを温存して残しておいた体力を使ってスピードを上げて走る「ネガティブスプリット」の走り方を知った時に「これだ!!まさに私が目指していた走りだ!!」この日から、私のマラソンの練習は「ネガティブスプリットを実践する」ための練習になりました。言葉で言うのは簡単ですが、実際に走ってみると中々思う様な結果は得られませんでした。練習方法を試行錯誤するものの、実際のレースではネガティブスプリットが出来たり出来なかったりと自分の想い通りには行かないレース結果に1人で練習する事への「限界」を感じる様になりました。そんな時に整体関係のセミナーでランニングクラブを主催している現在の私のマラソンの師匠に出会いました。現在も某シューズメーカーの専属アドバイザーを務め全国各地でランニングクリニックを開催するランニング界ではちょっとした有名人。何か直感が働き師匠の主催するランニングクラブの門を叩き専門家の指導で練習に取り組みました。予約が取りづらい「個人指導」も運よく受けさせて頂きフォームや練習に関する細かいアドバイスをもらう事が出来ました。「マラソンの本質」と言うものが見えて来ました。自分とは違うフルマラソンの走り方やマラソンに対する考え方に触れる事で自分のマラソンに対する視野が広がりました。更なる高みを目指して共に切磋琢磨する仲間であり好敵手が出来たことでマラソンが益々面白くなって来ました。練習の質が上がり、自分の弱点が見えて来た事で徐々にレースでも安定的な結果が残せる様になりました。淡々と調整を進められる様になりました。「レース後半を楽しんで走る」ずっと目標にしていたレース展開を実践する時が来ました。自分の中でも「今の私ならネガティブスプリットが出来る!」と言った「確信」にも近い自信も持てる様になっていました。記録を手放しネガティブスプリットを狙うネガティブスプリットを目指して出走したフルマラソンのレースで後半まさかの大失速!!失速どころか30kmを過ぎた所で両脚が痙攣してしまい、自己ベストも出来ずに足を引きずってのゴール。予想外の結果に完全に「自信喪失」になりました。次のレースを迎える事になりました。走る前から「もうネガティブスプリットも自己ベスト更新も無理やね」と半ば諦めモードで本命レースを走り出しました。調子が悪い訳でもありませんでした。「次のレースに繋げるつもりで走れば良いか」とスタートの頃よりも少し気持ちが前向きになって来て15kmを通過した頃から急に体が軽くなりました。目標としていたペースで気持ち良く走っている自分に気が付きました。体力的にも精神的にもかなり余裕をもって、30kmを通過しました。目標としていた30km通過タイムと殆ど差が無い事に気づきました。自己ベストも狙える走りに変わり、モチベーションは一気にアップ前から落ちて来るランナーを1人ずつ抜いて行く事が更に走りを加速させました。両手を突き上げながら「よっしゃー!」と雄叫びを上げてゴールしました。「最後まで失速することなく、後半を楽しんでゴールする」ずっと目標に掲げていた「最高の走り」を実現した瞬間でした。「最高の走り」で自己ベスト更新をしてからは故障が続き、レースでも失速が続きました。「心の在り方」が追い付いていませんでした。口に出して言う事はありませんでしたが、レースで失速する仲間に対して知らず知らずのうちに上から目線で走りを評価する自分がいました。簡単に言えば、たった一回のネガティブスプリットを達成しただけでマラソンの本質を分かったつもりでいました。天狗になっていた・・・。競技志向の市民ランナーとしての生活から離れる事を決めました。自宅と職場の往復をリュックを背負って走る生活が始まりました。体重と体調を管理するために季節の移り変わりを楽しみながら自分が気持ちいいと思えるペースでのんびり走る。離れたパン屋さんまで足を運び家族へのお土産を買って走って帰宅する。目標とする「記録」や「走り方」もない。「結果が全て」になっていました。「楽しく走るから記録が出る」という事に気づかされました。フルマラソンを最後まで楽しく走るには「心の在り方」が重要なのだと実感しました。30kmの壁は存在しない「マラソンの本質と楽しみ方を伝えたい」そんな想いが芽生えました。私自身がフルマラソンを「ネガティブスプリット」で走り後半もペースを落とさずに最後まで楽しく笑顔でゴールする。そんな走りを体現して、フルマラソンの本当の楽しさを伝えて行こう。自分の走力を高める練習を続けています。沿道の声援に笑顔で応えながら颯爽と走るレース後半になるほど、走りに力強さが増してくるゴールで待つ家族や仲間に最高の笑顔とガッツポーズを決めてゴールするレース序盤から余裕を持ち、レース後半に体力を温存しながら楽しく走る。30kmを過ぎてからスイッチを切り替えペースを上げて最後まで気持ちを切らさずに失速することなくゴールを駆け抜ける。非常識な走り方と練習方法をお伝えします。フルマラソンを完走する。この「完走」の定義は人それぞれ違います。走り続けてゴール出来れば完...マラソンフルマラソンは「楽しく走る」と結果が後から付いて来る【楽しむから結果が付いて来る】苦しみを乗り越えたから「結果」が出るのではなく、どんな状況も楽しむ事が出来たら「結果」が後から付いて来ます。気温が上がり、ペースも上がらなくなって来ました。【片付けとストレッチの共通点】使ったら(走ったら)片づける(整える)必要のないモノ(ストレッチ)は捨てる(やらない)一気にやらずに毎日コツコツ続ける溜め込まない事が重要です。子供の頃から片付けが苦手でした。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。