スクワットダイエットのやり方。uFitLINEで最新情報を受け取るホームダイエットスクワットダイエットのやり方。「スクワットで痩せられるって本当?」ダイエット向けの筋トレメニューで最強のスクワット。自重でスクワットを行うことで、足が細くなるのはもちろんのこと、基礎代謝がアップしてリバウンドしにくい身体になれます。【動画付き】スクワットダイエットのやり方スクワットと一緒にやると効果抜群のダイエットメニューを紹介します。ヒップアップにも効果的なスクワットダイエットを継続すれば、モデルのような美尻も作れますよ。【動画付き】スクワットダイエットのやり方スクワットと一緒にやると効果抜群のダイエットメニュースクワットダイエットの効果を高める筋トレグッズまとめ:スクワットダイエットで効果的に痩せよう!スクワットがダイエットに効果的な3つの理由スクワットダイエットのやり方を見て行く前に、まずはスクワットがダイエットに効果的な理由を解説します。「スクワット=足が太くなる...」と思っている方は、この章でスクワットがダイエットに効果的な理由を理解しましょう。脂肪燃焼効果が高い基礎代謝がアップして痩せやすくなる引き締まった筋肉は細く見える1.脂肪燃焼効果が高いスクワットダイエットで痩せる最大の理由は、スクワットは脂肪燃焼効果が非常に高いからです。大臀筋(お尻の筋肉)ハムストリング(太ももの裏)大腿四頭筋(太ももの前)を同時に鍛えることができるので、他の筋トレと比べても脂肪燃焼効果が高いのです。2.基礎代謝がアップして痩せやすくなるスクワットを行うことで下半身の筋肉量が増え、基礎代謝がアップして痩せやすくなります。そもそも、体重を減らすためには「消費カロリー>摂取カロリー」になることが必須です。消費カロリーの中で最も大きな割合を占めているのが基礎代謝。スクワットによって基礎代謝を150kcal増やすことができれば、毎日何もしなくてもおにぎり1個分のカロリーを消費することができるのです。自重で行うスクワットでは、筋肉がついて太くなるよりも引き締まって細く見える効果の方が大きいです。スクワットダイエットを継続すれば、たるんだ贅肉がなくなって、引き締まってスレンダーな足になりますよ。美尻作りにも最適!スクワットダイエットは痩せるだけでなく、モデルのような引き締まったお尻を作るのにも最適です。お尻が引き締まると足が長く見える効果もありますよ。【動画付き】スクワットダイエットのやり方ここからは、スクワットダイエットのやり方を動画付きで紹介していきます。一緒に行える動画を用意したので、動画を見ながらスクワットを行ってくださいね。以下では、それぞれのスクワットダイエットのメニューを詳しく解説していきます。正しいフォームでスクワットを行うことで、ダイエット効果がアップしますよ。・スクワットダイエットのメニューノーマルスクワットワイドスタンススクワットサイドスクワットスクワット3ステイスクワットスタンドアブズスクワットサークルスキースクワットランジスクワット1.ノーマルスクワットスクワットダイエットの最初のメニューは「ノーマルスクワット」。基本となるスクワットですが、正しいフォームでできていない方も多いです。鏡の前でフォームを確認しながら行ってください。足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立つ膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす太ももと床が平行になるまで重心を下げるゆっくりと元の位置に戻るノーマルスクワットのコツ膝が前に出過ぎないようにする腰を丸めたり反りすぎない呼吸を止めずにリラックスして行う2.ワイドスタンススクワットスクワットダイエットの2種目目は「ワイドスタンススクワット」。ノーマルスクワットから足を大きく開いて行うことで、内ももを効果的に鍛えることができます。内ももを細くして三角の隙間を作りたい女性にオススメです。足を肩幅から拳2〜3個分開いて背筋を伸ばして立つつま先の向きは正面ではなく、30〜45度にする膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす太ももと床が平行になるまで重心を下げるゆっくりと元の位置に戻るワイドスタンススクワットのコツ膝が前に出過ぎないようにする平行まで腰を落とすのが難しい場合は、可能な範囲でOK腰を丸めたり反りすぎない呼吸を止めずにリラックスして行う3.サイドスクワットスクワットダイエットの3種目目は「サイドスクワット」。左右に重心を移動させることで、お尻と太ももの裏を重点的に鍛えることができます。普通のスクワットとは違う負荷が加わるので、下半身全体をまんべんなく鍛えることができますよ。サイドスクワットのやり方ワイドスタンススクワットと同じ姿勢をとる右足を曲げていき、腰を落として行く右足の太ももと床が平行になるまで腰を下げる元の姿勢に戻る左足も同様に行うサイドスクワットのコツ正面を見ながら行うつま先が前に出ないように気をつける4.スクワット3ステイスクワットダイエットの4種目目は「スクワット3ステイ」。ノーマルスクワットでしゃがんだ際に、3つ細かく上下動するスクワットです。ノーマルスクワットよりもお尻を重点的に鍛えることができます。リズミカルに回数を重ねましょう。足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立つ背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす太ももと床が平行になるまで重心を下げるリズミカルに3つ細かく上下動するゆっくりと元の位置に戻るスクワット3ステイのコツリズミカルに行う膝が前に出過ぎないようにする腰を丸めたり反りすぎない呼吸を止めずにリラックスして行う5.スクワットスタンドアブズスクワットダイエットの5種目目は「スクワットスタンドアブズ」。下半身だけでなく腹筋も鍛えることができるダイエット種目です。スタンドアブズでは横っ腹にある腹斜筋を鍛えることができるので、女性らしいくびれを作るのに欠かせないメニューですよ。スクワットスタンドアブズのやり方ノーマルスクワットと同様にスクワットを行うしゃがんでから戻ってくる時に、右足をあげて左肘とくっつける(腹筋を収縮させる)元の姿勢に戻るスクワットから逆側も行うスクワットスタンドアブズのコツ足をあげる時はおへそを見ながら行う6.スクワットサークルスクワットダイエットの6種目目は「スクワットサークル」。円を描くようにスクワットを行うことで、太ももを効果的に鍛えることができます。バランスを崩しやすいスクワットなので、1回1回丁寧に行いましょう。スクワットサークルのやり方ノーマルスクワットと同じ姿勢をとる円を描くように腰を落として行く円を描くように元の姿勢に戻る逆回りも同様に行うスクワットサークルのコツ膝を前に出しすぎないゆっくりでいいので丁寧に行う7.スキースクワットスクワットダイエットの7種目目は「スキースクワット」。足幅を極端に狭くしてスクワットを行うことで、お尻を効果的に鍛えることができます。足を拳1つ分開いて、背筋を伸ばして立つ膝がつま先よりも前に出ないようにゆっくりと腰を落として行く太ももが床と平行になるまで落とす元の姿勢に戻るスキースクワットのコツ呼吸を止めずに行う慣れてきたら足幅を変えながらやる8.ランジスクワットスクワットダイエットの8種目目は「ランジスクワット」。足を前後に開いて、その場で上下動するダイエット種目です。お尻から太ももの裏を鍛えることができるので、脚やせ&ヒップアップができますよ。足を前後に開いてまっすぐ立つ膝が前に出ないように、腰を落として行く前足の太ももが床と平行になるまで落とす元の姿勢に戻る逆側も同様に行うランジスクワットのコツ膝を曲げるのではなく、腰を落とすイメージで行う正面を見ながら行うスクワットと一緒にやると効果抜群のダイエットメニュースクワットダイエットのメニューを紹介してきましたが、ここからはスクワットと一緒に行うと効果的なダイエットメニューを紹介していきます。同じ筋トレばかりしていると飽きてしまうので、様々な筋トレを組み合わせながらダイエットに取り組んでくださいね。・スクワットと一緒にやると効果抜群のダイエットメニュー1日4分の下半身痩せHIITトレーニング1日4分の下半身痩せランジ1日3分の脚やせスクワット1.1日4分の下半身痩せHIITトレーニング下半身痩せHIITトレーニングのメニュースクワットジャックスサイドtoサイドスクワットジャンプスクワットインアウトスクワット【参考】HIITトレーニングのやり方はこちらHIITトレーニングの効果とやり方。前方ランジ後方ランジその場でランジツイストランジ斜め前へランジカートシーランジサイドランジスライドランジ3.1日3分の脚やせスクワット脚やせスクワットのメニュースクワットワイドスタンススクワットウォークスクワット前方ランジ(左右)後方ランジ(左右)スクワットカートシーランジ(左右)ジャンピングスクワットスクワットジャックス【参考】脚やせスクワット9種目の詳しい解説はこちら有酸素運動効果もある脚やせスクワット9種目を動画付きで紹介!スクワットで下半身の脂肪をスッキリさせようスクワットダイエットの効果を高める筋トレグッズ最後に、スクワットダイエットの効果を高める筋トレグッズを紹介します。自宅で使えるグッズなので、1つ持っておくと重宝しますよ。・スクワットダイエットの効果を高める筋トレグッズトレーニングチューブヨガマットバランスディスクトレーニングチューブスクワットの負荷を簡単に上げることができる「トレーニングチューブ」。使い方は、以下の写真のように太ももにまくだけ。1,000円程度で購入できるのもオススメの理由です。トレーニングチューブを使えば、スクワットの負荷がグンっと上がるので、1つ持っておくと重宝しますよ。(5本)DisifenAmazon楽天市場Yahooショッピング【参考】人気のトレーニングチューブを比較するトレーニングチューブのおすすめランキング!補助バンドを使って自宅筋トレの強度をあげようヨガマット自宅の床に敷くだけでトレーニングスペースを作れる「ヨガマット」。床がフローリングの場合は滑って危ないので、ヨガマットを敷いてスクワットダイエットを行いましょう。男女兼用S.MILE(エスマイル)Amazon楽天市場Yahooショッピング【参考】人気のヨガマットを比較するおすすめのヨガマット10選!自分にあったヨガマットの選び方を徹底解説バランスディスクスクワットの負荷を一気に上げる「バランスディスク」。床の上にを置いて、その上に乗ってスクワットをする筋トレグッズです。不安定になるので、体幹を鍛えることができます。初心者MvarrviAmazon楽天市場Yahooショッピングまとめ:スクワットダイエットで効果的に痩せよう!スクワットダイエットのやり方をはじめ、なぜスクワットダイエットが効果的なのか解説してきました。スクワットはダイエット効率の高い筋トレ種目です。定期的にこの記事を見直して、動画と一緒にスクワットダイエットに取り組んでくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。最新の投稿バランスボールのおすすめ10選。