生活感情の「憂鬱」と病気としての「うつ」。生活感情の「憂鬱」と病気としての「うつ」。生活感情の「憂鬱」と病気としての「うつ」。境界線はどこだ?生活うつ悩み自分の中にずっと居座るこのつらい気分は怠惰や甘えといった生活感情なのか、あるいは病気なのか。日常的な落ち込みの延長線上の「感情」と「病」の領域の境界線には明確な定義がないのが現状です。Linksこの記事のもくじうつは一律には定義できない人により異なること、共通することさいごにうつは一律には定義できない「2週間以上気分の落ち込みが続く場合はうつを疑う」という診断基準が果たして、すべての人に当てはまるものでしょうか?たとえばこれが、3年間付き合った恋人と別れた2週間後だったら?医学部に2年続けて落ちて3浪が決まった2週間後だっから?このように、個人の状態は千差万別であり性格も十人十色。大切なことは普段からのセルフチェックです。自分にとっての「この兆候が出たらかなりヤバい」というサインを知っておく必要があるのです。ちなみに、3度のうつを経験した私の場合の判断基準は以下のようなものです。私の中ではその境目を判断する3つのサインがあります。好きなことにも興味が持てなくなる気分転換することもできない四六時中ひとつのことが頭から離れないあくまでもこれは私の場合です。倦怠感そういった身体症状が出ていなくても、自分の中では感情と病気のボーダーを越えつつあると自覚します。外部刺激を減らし、ラクな時間を増やすという自己防御体制に入ります。仕事では意識的に完璧主義をやめ、ズボラモードに切り換えます。ズボラというと無責任に聞こえるかもしれませんが、自分が潰れることのほうが会社にも迷惑をかけることになるのです。Linksたとえ気分転換はできなくても、自然の中に身を置くようにします。帰り道の公園でベンチに座って木を見上げるとかでもいいです。昔、悩みごとで頭がいっぱいだったときに立ち寄った寺の住職に「ゆっくりと風呂に入れば悩む時間が減る」。“少煩多浴”というアドバイスを貰ってからそうしています。四六時中悩みごとが頭から離れなくても、少なくとも風呂に浸かっているときだけは悩みを忘れられます。長風呂は脳が休まります。予防線を張っておく自分なりのボーダーとボーダーを越えたらとる行動。これを決めておくと、本格的に調子を崩すことを防げます。思い込みを外すそれに加えてもう一つ大事なことは「自分の悩みは特殊なんだ」という思い込みを外すことです。悩みを抱えた人はそう思い込む傾向があるのですが、それは気のせいです。人により異なること、共通すること同じ体験をしても、それに対する反応は人により異なります。同じ事象から受けるストレス=悩みの「大きさ」は人により異なるということになります。本来、ストレスやつらさは相対化できる性質のものではありません。この点でいえば、「ストレス点数表」というものも本当は実用的ではないかもしれません。悩みの「種類」は大多数の人に共通しているものです。そもそも、人間が抱える悩みなんて似通っているものです。今目の間にあるその悩みもきっとよくある悩みで、特に珍しいものではないのかもしれません。そのことに気づくと、少しカメラを引いて現状を見られるようになります。自分自身の現在地を俯瞰できれば解決策は見えやすくなります。思い込むと動けなくなる「自分の悩みは特別なんだ」という思い込みは危険なのです。思い込むと、悩んでいる自分に酔ってしまうようになりそこから抜け出そうという行動が取りにくくなるのです。その場にとどまるうちに「悩み」という毒が体中に回ってしまいます。さいごにこんなことはよくあることです。同じような人は世間にあふれているのです。あなたもぜひ、そのことに気づいてください。今すぐにはそう思えなくても、実際にそうですから。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願っています。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。後悔はもっと後でいい。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。