(管理栄養士)今日の献立は、旬の食材を使ったさばがメインです。パン粉焼きにする事で、サクサクとした食感を楽しめます。トースターで焼くので、手間がなく、簡単なのが嬉しいですね。さばに含まれるDHA・EPAには中性脂肪やコレステロールを改善してくれる働きがあり、ダイエット中には是非摂りたい食材の1つです。今回のメイン料理はこれ!【152kcal】トースターで簡単!さばのパン粉焼きパン粉でまぶしたさばをトースターで焼くだけで、サクサクとした食感を味わえる主菜です。美味しいだけでなく、DHAやEPAの効果で身体の中から綺麗にしてくれます。▶︎「トースターで簡単!さばのパン粉焼き」の作り方を見る。通常の白米よりも、食物繊維が豊富な玄米ご飯は、ダイエット中の方に特におすすめです。1杯(130g)▶︎「玄米ご飯」の作り方を見る。副菜ドレッシングとして、ヨーグルトとカロリーハーフマヨネーズを混ぜ合わせる事で、美味しくヘルシーにカロリーを抑える事が出来ます。プロセスチーズは、コクを加えるだけでなく、食感のアクセントにもなります。▶︎「水菜とかぼちゃのサラダ」を見る。副菜レンジで簡単に出来るこちらのポテサラは、通常のポテサラと違いマヨネーズを使わずに、ヨーグルトを使って味付けしているので、カロリーを抑えつつ、さっぱりとした味わいになります。この献立の栄養バランスをチェック!秋風邪予防にお勧め!★栄養バランスポイントたんぱく質:喉や鼻の粘膜を作るもとになるため、気温差が激しくなる季節には、充分に摂りたい栄養素の1つです。ビタミンC:体内で免疫物質を作る際に必要になる栄養素の1つです。寒さや疲労などからくるストレス時にも、たくさん消費されます。食物繊維:食物繊維は、腸のぜん動運動など腸の活性化を促し、腸内環境を整えてくれます。この腸内環境を整える事で、ウィルスや細菌に対抗する免疫も活性化させてくれます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。現在はオンラインでの栄養指導や、メディアでの執筆をしています。私たちが抱えている、食や健康に関しての問題点に注目し、それに向けての解決策の糸口となるようなお手伝いが出来る事をモットーにしています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。