北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。【熱中症予防】アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いツイートシェアはてブ送るPocket単にスポーツドリンクと言っても、その中身によって大きく二つに分けられます。それは、アイソトニック飲料ハイポトニック飲料これらは糖度の違いで定義されています。身体への水分や糖分の吸収に大きな差が出ます。違いを以下に書いていきます。アイソトニック飲料とは?アイソトニック飲料とは、糖度が8%程度のもの。市販のスポーツドリンクの半分くらいはこれです。ポカリスエット、アクエリアスなど、比較的昔からあるスポーツドリンクはアイソトニック飲料が多いです。運動前やエネルギー補給に効果的です。摂取のし過ぎは、インシュリンが出てしまい低血糖になってしまう恐れも。ハイポトニック飲料とは?ハイポトニック飲料とは、糖度が2.5%程度のもの。運動中は体内の浸透圧は下がるため、それと同程度の飲料の補給が必要。そのために、運動中の水分補給にはこれが効果的です。簡単に言えば、アイソトニック飲料を希釈することで、ハイポトニック飲料になります。糖質ゼロのスポーツドリンクなんかもこれに当たります。マラソン大会などでは、ハイポトニック飲料、つまり薄めたスポーツドリンクが提供されるわけです。ハイポトニック飲料を飲めば良いというものではない!マラソンのレース中。水分補給には「ハイポトニック飲料を補給するのが良い」と書きました。...薄めたスポーツドリンクばかりを飲んでいれば脱水症状にならないのでしょうか?熱中症の予防には、絶対に欠かすことの出来ない成分があるのです。一概に脱水と言っても、以下の三種類があります。1高張性脱水2等張性脱水3低張性脱水(詳しくは、こちらの記事をご覧下さい。)マラソンなどのランニング中に起こるのが、3低張性脱水です。繰り返し→低張性脱水(電解質が著しく失われた状態)となり脱水症状が起こります。効果的に水分と電解質を補給するには...。繰り返し→過度の脱水状態を回避することが出来ます。腸内の状況を問わず水分・ブドウ糖・塩分を補給出来るという優れものです。熱中症予防に効果的ですよ。糖質ゼロでないハイポトニック飲料に塩と果汁(レモン、オレンジなど)を入れて飲むと良いですよ。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************豆知識ツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Nothing~RECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。