3セット目は85kgで8repなので、1RM換算で105-106kg5セット目は65kgで20repなので、1RM換算で108kgとなり、1RM換算値は前回Week1の二回目とほぼ同じ結果になりました。金曜日にWeek2の2回目を実施する予定ですが、この記録を超えるようにしたいですね。中一日となるので回復面が不安です。一日でどれだけ回復するものか、その辺の確認もできます。12repと低強度にしたのですが、今回は中強度に変更。2日後に5/3/1法でベンチプレスを実施する予定なので、追い込むようなことはせずに、強化したい部位(胸上)の補強として実施しました。右の棘下筋の痛みもだいぶ緩和してきたように思いますね。ベンチプレスのフォームが改善しているのかもしれません。2setここから三頭筋の補強です。背すじは床とほぼ直角のシッティングで行いました。やってみたのですが、長頭にうまく効かせられなかったですね・・・。いうのも、ダンベルがぶつかりやすく、それを避けると負荷が逃げる。EZバーを使った方がよいですね、これは。ロープでも良いと思います。2setしっかり肘が90度になるように、ストレッチも意識して行いました。このタイミング(ベンチプレスとインクラインの高強度が終わった後)でのディップスは本当によくききますね。2セット目はつりそうになりました。追加の荷重を加えられるほど三頭筋は育っていません。2set三頭筋の収縮種目。外側頭を意識して丁寧にですね。マンネリ化しないように気を付けないといけません。20repを2セット前回は通しで2セット行いましたが、今回は分けてみました。それでもだいぶ丁寧にできるようになります。体側面に近いポイントでは負荷はかからないので、少し反動を使い、しっかり水平位置まであげ、ネガティブ動作も意識するように実施です。2set三角筋横の効くポイントをずらせるかなと思ってやってみました。サイドレイズとはまた違った刺激になったのでよかったのではないでしょうか。まとめベンチプレスは引き続きこの調子でいきます。トレーナーに肩を見てもらい、肩の前は結構ありますね。それよりは肩横の立体感がほしいところですねーってコメントいただきました。できるだけ、肩横のトレーニングは入れていこうと思います。Maxの95kgを試してみるかもしれません。3セット目の出来具合によりますけど。3週目の第1回【190821】どーも、ダイです。今回は少し調子が悪かったですねー。第1回【190915】どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事P...ベンチプレスベンチプレスの重量が伸びないのは、トレーニング頻度が少なすぎるからベンチプレスの重量を伸ばそうと考えた場合、ポディメイクのように週一回ト...ベンチプレスベンチプレス、5/3/1法1週目の第二回【190809】どーも、ダイです。ベンチプレス強化月間です。2週目の第2回【190818】どーも、ダイです。今回行った胸トレ、まとめておきます。...デッドリフトデッドリフトの挙上重量の増やし方。