ハイパフォーマンスを出すには、ウォーミングアップがとても大切です。今回は、ウォーミングアップの効果について、解説します。運動では、体の様々な機能が活動します。運動開始直後からハイパフォーマンスを出せるわけではありません。ウォーミングアップを行っておけば、運動開始時に見られる身体への負荷が軽減し、より高いパフォーマンスを出すことができます。2:怪我の予防ウォーミングアップには、筋肉の適応能力を高める、呼吸機能を円滑にする、神経の伝達速度を高める、筋肉・関節の柔軟性を高める効果があります。この効果により、怪我のリスクを下げることができます。神経の興奮が十分であれば、咄嗟の判断と身のこなしで、怪我を防ぐことにも繋がります。動くことにより、筋肉は収縮します。収縮することにより、熱エネルギーが発生し、筋温が上昇します。体温と筋温とパフォーマンスの関係についての研究では、体温上昇が大きくパフォーマンスに影響を与えることが分かっています。筋温の上昇に15分程度必要ということも分かっています。低い気温の中で一気に体温を上げてしまうと、筋肉の収縮に支障をきたします。気温の低いときは、強度の低いウォーミングアップから徐々に強度を上げていきましょう。筋温を上げることで、筋肉の粘性が低下し、筋力発揮がスムーズになります。体温が上がることで、関節内の潤滑油でもある滑液が分泌され、関節の動きがスムーズになります。滑液は一定の体温まで上昇しなければ分泌されないので、不十分であると余分な負担が身体にかかり、怪我に繋がります。拡大が関与しています。十分に筋温を上げることで、動きのダイナミクスさとスムーズさが向上します。3:エネルギー効率が上がる徐々に強度を上げていくような運動を行うことで、組織における酸素の利用効率が高まります。酸素をうまく取り込み、筋肉で効率よく利用できるようになります。漠然と動くだけでは、より良い効果を得られることができません。ウォーミングアップをしなければいけないのか、どのような効果があるのかを理解した上で実施することで、効果はアップします。良いパフォーマンスを出すために、正しいウォーミングアップを行いましょう。次回の藤田執筆回では、ウォーミングアップの実際について解説します。part2TweetシェアBACK一覧へNEXT赤ちゃんからマタニティ・高齢者の方までどんな方でもお気軽にK.styleにご相談ください。