生活習慣はもちろん、その他細かな要素についても一つ一つ詳細に書くよう努めております。情報の出し惜しみは致しません。(別ブログリンク)ご興味のある方は「続きを読む」からどうぞ。<続きを読む(クリックで開く)>太陽光に含まれる紫外線は非常に透過力が強く、細胞内にあるDNAを損傷させ、その配列を乱れさせると言われています。これにより正常な細胞の複製ができなくなり、古くなった細胞を新しく作り変える時、エラーが起こりやすくなります。その蓄積は細胞を劣化させ、様々な組織の機能を低下させてしまいます。修復のスピードの方が上回れば、それでも問題はないのですが、大量の紫外線を浴びた場合、人によっては追いつかなくなってしまう事が考えられます。紫外線を浴びると「活性酸素」が発生します。酸素を使った代謝を行っている限り、紫外線を浴びなくても常に作られるものです。活性酸素の発生をきっかけにして、紫外線から皮膚細胞を守るメラニンが合成されたり、コレステロールからビタミンDが合成されたりする事から、本来、活性酸素は人体にとって必要なものと言えます。この活性酸素において問題なのは過剰に増え、それによる酸化反応が制御できなくなってしまう事です。ビタミンDはカルシウムの吸収を促すため、昼間に紫外線すなわち太陽光を浴びる事は、身長の伸びにも良い影響を与えます。活性酸素の増殖を制御せずに、ただ太陽の光を浴びても、様々な健康リスクを高めるだけです。そこで活性酸素の発生を「体の内側」からコントロールする事が重要になります。食習慣では9種類の必須アミノ酸、6種類の必須脂肪酸(特にω-3脂肪酸のα-リノレン酸・DHA・EPA)、各種ビタミン(特に抗酸化作用を持つビタミンA・ビタミンC・ビタミンE、代謝を補助するビタミンB群)、各種ミネラル(特にマグネシウムと亜鉛)、各種抗酸化作用を持つ栄養素(アントシアニン、大豆イソフラボン、ルチン、ケルセチン、アスタキサンチン等)を摂取しましょう。サプリメントももちろん良いですが、必須栄養素に関しては普段の食事からの摂取が重要です。細かな点を挙げれば、紫外線から身を守っているのは皮膚ですので、その皮膚を労るような体の洗い方、すなわち「体の外側」からのケアも関係してきます。夏なんかでは日焼け止めを使う事も重要です。日焼け止めを使う事では、逆にビタミンDの合成量が減ってしまったり、あるいは冬の季節や台風シーズンなんかでは太陽光が減るため、それによってもビタミンDの合成量が減ってしまう事が考えられます。その場合、普段の食事あるいはサプリメントから意識的にビタミンDを摂取しておく事が重要になります。必要に応じて考えましょう。運動習慣では皮膚への血流を促す有酸素運動(あくまで血流を促す目的で。脂肪を燃やす目的ではない)、代謝を促す全身運動(心臓をよく動かすようなもの)、代謝を促す筋トレ(筋肉を成長・維持させるために代謝が活性化)などが効果的です。運動量に見合った食事量を確保する事(特に糖・蛋白質・脂肪の総量、もちろんビタミン・ミネラル・水分も摂取)は非常に重要です。睡眠習慣では明るくなったら起き、暗くなったら寝る、平日休日問わず毎日同じ時間に寝起きする、十分な睡眠時間を確保する、睡眠環境を整える(布団、枕、室温など)、寝る直前に脳を刺激しない事。よる柔軟性の向上(寝相に関係するため)なども重要です。当記事はあくまで要点のみを扱っています。詳細については別ブログ「ニキビを治す方法について考えてみた」にある記事『体の内側から行う紫外線対策の方法・日焼け止めの使い方まとめ』にまとめているのでそちらをご覧下さい。ちなみに下記では関連するオススメの商品を紹介しています。ベータカロテンこれはアスタキサンチンを摂取する事ができるサプリメントです。サプリメントを利用する場合、1日数mg(1日1〜2粒)を摂取すれば良いという話もありますが、基本的にはサケ(魚)からの摂取で十分だと思います。これはβ-カロテンを補う事ができるサプリメントです。容器には1日1粒目安と書かれています。レチノールとは違い過剰摂取の心配はありませんが、日本で販売されているβ-カロテンのサプリメントと比べると1粒当たりの容量が大きいため、念の為用法用量は守りましょう。マルチミネラルこれは必須脂肪酸の「ω-3脂肪酸(DHAとEPAの2種類)」を補う事ができるサプリメントです。1日1〜2粒を目安に摂取すると良いと思われます。一つのω-3脂肪酸であるα-リノレン酸は摂取できません。アマニ油またはエゴマ油を利用して補給すると良いでしょう。これはミネラルをまとめて補う事ができるサプリメントです。運動量が多い場合、足りない事があります。その場合、体の反応を見て1日1〜3粒に調節しましょう。コンプリートビタミンEこれは脂溶性のビタミンCを摂取する事ができるサプリメントです。摂取方法は1回500mg〜を朝と晩の2回摂取すると良いでしょう。これは抗酸化作用を持つとされるビタミンEを摂取する事ができるサプリメントです。摂取量の目安は1日0〜1錠です。過剰摂取が心配な場合、1〜2日おきに1錠にするなど各自調節しましょう。コラーゲンパウダーこれはビタミンB群をまとめて補う事のできるサプリメントです。目安は1日1粒を朝だけ、晩だけ、運動量が多い場合は1日2粒を朝晩に摂取すると良いでしょう。これは粉末状のコラーゲンです。摂取量の目安は特にありませんが、1回数gを小分けにし、特に空腹時に摂取すると良いと思われます。床に座るのではなく、椅子に座る習慣を身につけよう腸内環境の改善で身長が伸びる?その関係について身長を伸ばすために必要な「夏バテ対策」について考える↓当ブログを応援して下さる方は1日1回で構わないのでクリックをお願い致します↓ヨーグルトやチーズを食べると身長が伸びる?乳製品には全体として蛋白質、脂肪、カルシウムなどが豊富に含まれており、身長を伸ばすために必要な栄養素を補給する事ができます。ここではそんなヨーグルトやチーズの特徴について簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。「成長に良い」とされている栄養補助食品を勝手に比較Googleなどで「身長を伸ばす」と検索すると、上位に表示されるようなサイトでは必ず「身長を伸ばすためのサポートとなる栄養補助食品」が紹介されていると思います。この記事では実際にそれらの商品に含まれている栄養成分やその効果について、私なりに比較し、意見を述べています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。「脂肪」と聞くとネガティブなイメージしかありませんが、実は脂肪の中にも人体にとって必須とされる「必須脂肪酸」というものがあります。必須脂肪酸はα-リノレン酸・EPA・DHAという3種類の「ω-3脂肪酸」と、リノール酸・γ-リノレン酸・アラキドン酸という3種類の「ω-6脂肪酸」に分けられ、いずれも最低限の摂取が必要です。ここではそんな必須脂肪酸の役割や摂取方法等について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。※ランダムに表示されています。