【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。2020年1月27日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket「1kg痩せるためには7200kcalの消費が必要」と言われていますが、どのくらいの筋トレでどれだけのカロリーを消費するか気になりますよね。ハードな筋トレほど消費カロリーも高いですが、筋トレの種目ごとに具体的な消費カロリーを知ることでダイエットやバルクアップに活かせます。消費カロリーを高めるためのコツなどについて解説していきます。以下で筋トレによる消費カロリーを計算できます。体重を選択して、「計算」ボタンをクリックしてください。10.02.時間(分で記入)3.体重(kgで記入)消費カロリーは0kcalここから、計算式やメッツ値について詳しく解説していきます。筋トレによる消費カロリーの計算は、以下の通りです。「METsとは??」という方がほとんどだと思いますので、以下で詳しく解説していきます。Equivalents」の略で、日本語訳すると「代謝の量」という意味があります。簡単に言うと「METs=運動強度を測定した単位のこと」です。座って楽にしている安静時を1METsとしたときに、その何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。10METsの筋トレを体重60kgの人が30分(0.5時間)したとすると、その消費カロリーは315kcalとなります。計算式は以下の通りです。*METsは消費カロリーを計算する上での目安です。厳密な計算ではありません。消費カロリーが計算できるアプリ「消費カロリーの計算をするのは面倒くさい」と思ってしまう人も多いですよね。そこで、消費カロリーを簡単に計算できるアプリを紹介します!1エクササイズ・消費カロリーチェッカーエクササイズ・消費カロリーチェッカーは、日常生活から激しいトレーニングまで、様々な運動の消費カロリーを計算してくれます。最大の特徴は登録されている運動種類の豊富さです。「歩く」の項目だけでも、家の中や上り坂、階段など様々な条件が登録されていて、条件と時間を入力するだけで消費カロリーを簡単に計算することができます。トレーニングに関しても具体的な種目が数多く登録されており、かなり使い勝手が良いです!ぜひ試してみてください。種目別の筋トレの消費カロリーここからは、具体的なウエイトトレーニングを取り上げて、それぞれのメニューでどのくらいのカロリー消費量があるのか見ていきましょう。以下の消費カロリーの計算では、体重60kgの男性を想定して計算しています。筋トレの強度によって消費カロリーが大きく変わるので、あくまで目安として捉えてください。実稼働時間を用いて消費カロリーを計算するので、筋トレによる消費カロリーは計算上は少なくなります。実際には基礎代謝が上がったり、筋トレ後の燃焼効果(アフターバーン効果)があるので、計算上の消費カロリーよりも高くなります。自宅でも行えるお手軽な自重トレーニング。実はそこまで消費カロリーが大きくありません。2.8一般的なクランチのMETsは2.8。結論から言うと、クランチによる消費カロリーは極めて少ないです。クランチを30回(実働時間1分)を行って消費できるカロリーは約1kcal。クランチによる消費カロリーはかなり少ないですね。3.8腕立て伏せのMETsは3.8。30回(実働時間1分)腕立て伏せを行ったとすると、消費カロリーは約4.0kcalです。クランチ同様に、ほとんど消費カロリーはありません。いえ、正しいフォームで腕立て伏せができれば、自重だけでもしっかりと大胸筋を鍛えることができ、男らしい胸板を作ることができますよ。器具を使ったウエイトトレーニングの消費カロリーを見ていきましょう。自重トレーニングに比べたらMETsは高くなります。6.0ベンチプレスのMETsは6.0。ベンチプレスは、自重トレーニングに比べ強度が高い分、消費カロリーも高いです。5.0スクワットのMETsは5.0。2.5分)スクワットを行ったとすると、消費カロリーは18.75kcalです。消費カロリーを増やしたいのなら、ジャンプなどいろいろな動きをつけるといいでしょう。8.0アームカールのMETsは8.0。アームカールの方がベンチプレスよりもMETsが高いことは驚きですね。筋トレのきつさと消費カロリーは決して比例していないことが分かります。筋トレ後には、傷ついた筋肉を回復するために代謝が促進されます。これをアフターバーン効果といいます。このアフターバーン効果は強度が高い筋トレをしないと起こりません。具体的には、ベンチプレスやスクワットのような負荷が大きい筋トレや、息が上がってしまう程のランニングなどです。強度の高い筋トレを行うことで、消費カロリーを増やせるのです。「痩せる」と言えば有酸素運動をする人が多いでしょう。ここからは、有酸素運動での消費カロリーについて見ていきます。7.0ジョギングは7.0METs。1時間ジョギングした場合、消費カロリーは426kcalで、一般的な筋トレよりも遥かに効率よくカロリーを消費することができます。脂肪を燃やして痩せることが目的ならば積極的にジョギングでも、ランニングでも取り入れていきましょう。10.0水泳のMETsは10.0。1時間泳いだとすると630kcalも消費することができます。ジョギングに比べても圧倒的に消費カロリーが高いので、痩せる目的の運動としてとてもおすすめです。筋トレによる消費カロリーを増やすためには、以下の3つが有効です。1ウォーミングアップをしっかりするウォーキングやストレッチなど軽いウォーミングアップを行うことで、身体が温まって代謝がよくなり「カロリーを消費しやすい状態」になれます。怪我も防止できるので、時間が許すのであれば必ずウォーミングアップはしましょう。2適切なインターバルを設定する筋トレをするうえでインターバル(休憩)は欠かせません。適切なインターバルは筋肉への負荷を最大化できるので、筋肥大にも効果的です。目安としては、高負荷であれば2分程度、低負荷であれば1分程度がおすすめです。3サーキットトレーニング(HIIT)をする消費カロリーを増やしたいのであれば、筋トレと有酸素運動をミックスしたサーキットトレーニングがおすすめです。サーキットトレーニングとは、筋トレに有酸素運動的要素を加えることで消費カロリーを増やすというもの。筋トレをしながらカロリーも消費できるので、かなりつらいですがとてもおすすめです。・基本的なやり方120秒全力→10秒休憩→220秒全力→10秒休憩→20秒全力→・・・と8回繰り返します。例として、自重系でいうと「腕立て伏せ→バックエクステンション→クランチ→スクワットを2周(4種目×2周で合計8回)」などです。【参考】HIITトレーニングのメニューを3つ紹介HIITトレーニングの効果とやり方。4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介まとめ:筋トレだけでたくさんのカロリーを消費することは難しい筋トレによる消費カロリーの計算方法をはじめ、効率よく消費カロリーを増やすコツを紹介してきました。筋トレ自体は消費カロリーが少ないですが、筋トレをすることによって基礎代謝が上がったりアフターバーン効果があるので、実際の消費カロリーは高いです。消費カロリーを増やしたい方は有酸素運動と組み合わせたサーキットトレーニング(HIIT)にチャレンジしてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。最新の投稿バランスボールのおすすめ10選。