食事宅配ネット食事宅配ネット食事宅配サービスとは、栄養に配慮したヘルシーで美味しく健康的な食事(お弁当)を届けるサービスです。安くて美味しいメニューを選びたいもの。当サイトでは食事宅配各社の実食をもとに味や価格など比較して紹介しています。糖質制限食<食事宅配>食事を摂ると血糖値が急上昇してしまいます。血糖値は穏やかにあげたいです。そこで求められるのは『血糖値を上げない食事の摂り方』です。血糖値を下げる食べ物や血糖値を上げない食べ物ばかりに目が行きますが、ここでは、血糖値の上昇を穏やかにする食べ方を紹介します。したコツを紹介します。以下の2つを守って食べてみてください。咀嚼回数を増やし、できるだけ時間を掛けてゆっくり食べる。食物繊維を先に炭水化物(糖質)を後に食べる順番を守る。できるだけ時間を掛けてゆっくり食べるこれは食事の食べ方の基本になります。『時間を掛けてゆっくり食べる』というものです。現代人の噛む回数は一口で10回あたりと激減しており様々な影響を与えています。理想の咀嚼回数は一口30回を目安です。咀嚼回数を増やすと食べるのに時間がかかるため、しっかりと満腹感を感じるようになります。それにより血糖値の上昇が緩やかになり、また太りにくい食べる順番を意識するゆっくり食べることを意識したら、次は食べる順番です。直接的に血糖値を上げる食べ物は糖質です。この『糖質』から食べ始めると血糖値が急上昇します。それを防ぐために『糖質』は後半に食べるように意識します。※糖質は炭水化物も含まれるので、ご飯や芋類、揚げ物の衣などにも注意です。逆に最初に食べるのは『食物繊維』です。食物繊維は血糖値の吸収を緩やかにする性質を持っていますので最初に食べるだけで血糖値の急上昇を防げます。血糖値を上げる食べ物を控える(1)ゆっくり食べる(2)食べる順番を意識する。この2つの食べ方が重要ですが、丼物や麺類、カレーライスやチャーハンなど食べる順番を意識できない食べ物は血糖値を急上昇させてしまうので避けた方が賢明です。ご飯を白米から玄米や大麦に変えると、さらに糖の吸収が緩やかになるのでお試しください。イラストが描かれていて食べる順番を解説しているものがあります。『食べる順番』と『ゆっくり食べる』というのは食事療法の基本とも言われています。自分で血糖値の測定をしている方は、食べ方の違いで、どれくらい変化するのか試してみるとイイと思います。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。揚げ物など油っこい食べ物を抑える方法ダイエット中におすすめの炭水化物は乾燥パスタ!?運営者情報こんにちは!このブログは「ヒデ」と「久美」の夫婦が運営しています。ヒデはメタボ、高血圧、糖尿病!久美は更年期と肥満!二人とも食生活の改善が必要で宅配弁当を使って食事制限を始めました。これは食欲と夫婦の闘いの記録です。食事宅配ネットシェア電話お問合わせTOPへ。