のびのび君エクササイズならシニア世代は若い人よりも身体の活動量が減っている。運動の刺激を受けない・使わない筋線維は細くなり死んでしまう。した食事を好むようになり、肉・魚を食べることが少なくなり、筋肉の材料となるタンパク質が不足する。タンパク質を食べても、吸収する力が衰える。筋肉を構成する筋線維が細くなり、死んでしまう。サルコペニア(筋肉脆弱症)に陥る。筋肉が縮まるスピードが遅くなると、筋肉が発揮する力が弱くなる。関節の曲げ伸ばしを十分にしないので、身体が固くなる。椅子から立ち上がりにくくなり、階段が登れない。肩が痛くて衣服の脱ぎ着が辛い。手首が痛くてタオルが絞れない、指先に力が入らなくてペットボトルのふたが開けられない。外出をするのが億劫になり、自分の趣味が続けられない。自立した生活ができなくなり、家族との関係も保てなくなる。社会の構成員としての役割が果たせなくなる。衰えた身体に合わせて活動するため、脳を十分に活動させる機会が少なくなります。身体が衰え、運動不足になると、脳の働きがにぶり、血流が増大しない。脳が萎縮してしまい、若い頃の能力を発揮できなくなります。脳が萎縮してしまい、若い頃の能力を発揮できなくなります。会話で聞いたこと、自分がしたことを覚えていられない。自分がどこにいるか分からない。自分で考えていることと、現実に起きていることの区別がつかない。計算ができない...自立した生活ができなくなり、家族との関係も保てなくなる。社会の構成員としての役割が果たせなくなる。年齢に左右されない生き方を続けるためには、このような能力が必要です。糖質控えめの高タンパク質の食事とシニア世代に適した運動を実践すれば保持できるのです専門家が考える、シニア世代に適した運動とは、このようなものです。衰える力強さの保持のためのレジスタンス・エクササイズシニア世代の筋肉・関節・骨は若いころより弱くなっています。過度な負担をかけることは、望ましくありません。「のびのび君」は、気持ちのよい“やわらかさ”があり、これを使った運動の実践は身体への負担が過度にかかりません。衰えるねばり強さ保持のためのエアロビック・エクササイズ全身のねばり強さは、やや時間をかけて反復動作の繰り返しを実践すれば保持できます。それらは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどです。息が切れハァーハァーし、心臓がドキドキするようでは強すぎます。“ややきつい”と感じる程度がよいでしょう。高齢者のもっとも顕著な身体的特徴は、筋肉が細くなって弱くなること(サルコぺニア)です。これは遺伝子の働きによる避けられない現象です。毎日意識して筋肉を動かすようにすれば衰えを防ぐことができます。筋肉に抵抗が作用しなければ運動しても効果はありません。ダンベルなどの重量物は抵抗になりますが、使っているとき落としたりすると怪我をしかねません。伸びのないタオルを使うと力だけが入って筋肉は動くことができません。「のびのび君」は、軽くて落としても怪我することはありませんし、引っ張れば力に応じて、筋肉の動くスピードが変わります。素早く、何度でもくり返せる高齢者には最適な運動器具です。(社)日本ウオーキング連盟名誉会長。(社)日本市民スポーツ連盟(JVA)サイト内で精力的に更新されている。Walking』(共著、南江堂)などがある。「のびのび君」は、部位別・課題別のさまざまなエクササイズを行うことができるフィットネス器具です。ここでは、シニア世代が解決したい目的別の、「のびのび君」のエクササイズを紹介します。動画で動きを見ることができますから、簡単に実践することができます。」には、その他のエクササイズ方法も多数収録されていますので、ぜひご利用ください。何歳になっても、他人の手助け無しで歩きたいものです。歩く能力の保持のためには、身近で手軽にできるウォーキングがお勧めです。最初はぶらぶら歩きから、やや長い散歩をしましょう。慣れてきたら、腕を振ってさっさと歩いてみましょう。感じるペースで歩くことです。役立つことが期待されます。天候が悪い日は休み、次の日にやや長く歩けば十分です。ジョギング、サイクリング、スイミングでも効果は同じです。