ストレスは体内に生じる反応と、その要因となる外的刺激を合わせてストレスと呼んでいます。例:何も考えられなくなるストレスを感じた時、それが身体的な反応か、身体的な反応か、思考的な反応かを見極めることはとても大切です。心配、悩み、恐怖など。大半と言われています。これらストレスを緩和する方法としてストレスコーピングがあります。ストレスコーピングとは?ストレスコーピングはストレス対処行動とも呼ばれ、特別なものではありません。ストレスを感じた時に解消しようと試みる行動、思考すべてがストレスコーピングです。友達に愚痴を言うとか、気晴らしにお酒を飲むといったこともストレスコーピングです。大事なのはストレスの質、量を見極め、適切かつ自分に合ったストレスコーピングの方法を選択することです。ストレスコーピングには次のような種類があります。)に相談し、助言を求める方法です。移行していくことが多いです。《情動焦点型ストレスコーピング》ストレスの原因自体に対処するのではなく、受け止め方、感情を変える方法です。一般的に、原因を取り除くことが難しい場合、例えば死別や失敗に対する対処策として選択することが多いです。業務がたまっている状況を「成長するチャンス」と前向きに捉え直すことがこれにあたります。愚痴を言って自分の気持ちを整理したり、感情を押し込めたりするのも情動焦点型です。メンタルヘルスに不調をきたしがちな人の特徴として、感情を上手く表現できず、本心を表に出せないことが挙げられます。感情を押し込める対処は避けるべきです。《問題焦点型ストレスコーピング》ストレスの原因を取り除いたり、回避したりする方法です。解決が可能な問題でストレスを抱えている時に選ぶことが多いと言われてます。仕事がたまりすぎているのであれば、誰かに協力を仰いだり、時には他の人に頼んだりします。人間関係の悩みから逃れるために退職するのも問題焦点型の一つです。文字通り気晴らしのために自分が好きなことに没頭する方法です。精神的な反応を示すストレスには気晴らし型が有効だと言われています。気分を高めたい時には運動が有効だと言われています。軽いジョギングや散歩がおすすめ。有酸素運動によりストレス物質を消費してくれます。《リラクゼーション型ストレスコーピング》マッサージ、ヨガ、体操、呼吸など身体の緊張をほぐす行動です。身体的な反応を示すストレスにはリラクゼーション型が良いと考えられます。気軽に出来ることで言えば「腹式呼吸」が挙げられます。習慣化することで身体の緊張が緩和され、ストレスを受け流しやすくなります。多くのストレスコーピングを用意しておくストレスコーピングは多いに越したことはありません。行動はもちろんですが、ストレスが軽減される妄想、物事の捉え方などバリエーションがあったほうが有効です。ストレスの量、どんな反応を示すストレスかを見極め、適切なストレスコーピングを選択しましょう。自分に合ったストレスコーピング法を見つけることが大切ストレスの対処法を考えてストレスを溜めてしまっては本末転倒です。自分が実践しやすい方法を取り入れてみることをおすすめします。実践したら、実際効果があったかを覚えておき、次回に活かすことでより効果的なストレス対策ができるようになると思います。サイト制作サービスです。サイト制作サービスです。広告をやめて逆に「売上20倍以上」になった事例もあり。使える武器になります。制作費のみで“ランニングコスト不要”契約の縛りなども一切なし!御社の一生涯使える武器になります。Co.,Ltd.Top。