育児ストレスの原因と解消法。女性用育毛剤を抜け毛に悩む薬剤師が自分で試して解説!成分をしっかり比較して安全で使い続けたいアイテムをランキングしました。育児ストレスの原因と解消法。2017-09-28女性に抜け毛、薄毛が増えている原因のひとつが「ストレス」だと言われています。産後の女性は、まさに「ストレス」のかたまり。何もかもが思い通りに行かないし、睡眠不足だし、ホルモンバランスもガタガタ、食事も満足にとれません。育児ストレスをうまくやりすごすことは、産後抜け毛のケアにもとても大切です。上手にストレス解消しながら、髪の毛にも、自分にも、赤ちゃんにも優しい毎日を過ごしましょう。あるストレスと、オススメのストレス解消法をまとめてご紹介します。円形脱毛症は、精神的・肉体的ストレスが原因になる自己免疫疾患ですが、産後に発症する人も多いと言われています。ストレスがかかっていると、生活が乱れたり、寝付きが悪くなったり、ホルモンバランスが乱れたりします。これにより免疫力が低下して体調不良になると、髪の毛を作り出す「毛母細胞」に栄養が行き渡らなくなり、抜け毛を誘発してしまうのです。薄毛に悩んでいる女性の多くが「ストレスが原因になった」と感じているというアンケート結果もあります。眠れない赤ちゃんが生まれると、睡眠不足があたりまえになってしまいます。毎晩何度も授乳で起こされ、夜泣きで起こされ、深夜にミルクをつくったりオムツをかえたり...。何日も何ヶ月も慢性的な寝不足が続くことで、ストレスもMAXですよね。人間、ちゃんと寝ないと、ものすごくネガティブ思考になったり、何もしていないのに突然涙が流れたり。感情のバランスもおかしくなって、さらにストレスを積み上げてしまいます。育児による睡眠不足の対策は?とにかく眠ることだとはわかっていても、なかなかきちんと眠る時間が取れないのがママというもの。...ほんの10分でもいいので、とにかく赤ちゃんが寝たら自分も眠ることを徹底しましょう。ベッドにおろすと起きて泣いてしまう子の場合は、ソファに腰掛けて抱っこしながら、赤ちゃんが転がり落ちないように、クッションなどでサポートしつつ、そのまま目を閉じるだけでもOK。ママに抱っこされていれば、暴れて落ちそうになることも少ないですし、赤ちゃんが身動きしたくらいで、ママも目がさめることがほとんどなので、私自身もよく抱っこしたままソファで仮眠をとっていました。5分、10分の細切れ時間でも、寝不足のママは一瞬でストンと眠れます。数分眠るだけでも頭がすっきりしますよ。...ある程度赤ちゃんの面倒が見られるパパで、赤ちゃんも哺乳瓶でミルクが飲める場合には、夜のお世話を週に一度だけでもパパにチェンジしてもらうと、とても楽です。この時のポイントは、パパ&赤ちゃんが寝ている部屋とは別の部屋で、ママは眠ること。大体、パパよりもママのほうが赤ちゃんの泣き声に反応してしまうので、一緒の部屋にいると休めません。...さすがに夜はちょっと無理...というパパにはこちら。授乳&オムツ替えを済ませておけば、2,3時間ならママがいなくても大丈夫。お散歩が不安なら、別のお部屋で数時間見ていてもらうだけでもokです。パパに赤ちゃんを任せたら、家事は厳禁。...行政や保育園などが一時預かりを実施していることが多いので、無理せずに利用しましょう。基本的に「理由を問わず」となっている自治体が多いので、ママの休息のためでも全然大丈夫。引け目を感じる必要も、罪悪感を感じる必要もありません。睡眠不足でぼーっとした頭のまま、事故を起こしてしまうほうが何倍も大変なことになります。夫が協力しないコレ、本当にムカつきますよね。「誰の子どもだと思ってんだ」って感じです。仕事をしてきてくれるから、私は1人で育児を頑張らなければ...と真面目なママは思ってしまうかもしれないのですが、逆に「育児の楽しみを独り占めしちゃ、申し訳ない」とも考えられませんか?0~3歳くらいまでは、もう本当に可愛い時期なので、ぜひパパにもこの幸せな時間を共有してあげましょう。ちなみに、案外パパって「何もしたくない」のではなくて「何をしていいのかわからない」人が多いのです。「子どもが産まれたばかりのパパは、新人バイトだと思え」という言葉もあるくらいです。...自分がつらいと思っていること、手伝ってほしいことを一度しっかりと話しをしてください。ママの大変さに気づいていなかったパパは、これだけで劇的に改善することもあります。この時「なんて手伝ってくれないの!?」と怒りをぶつけるのではなく、「つらいから、あなたにも手伝ってほしい」と自分の気持を話すことが大切。何をしてほしいのか具体的に話す。必要ならマニュアルをつくる。...育児でも家事でも、手伝ってほしいことを具体的に説明します。「はやく帰宅したらお風呂にいれてあげてほしい」「大人の食事を作っている間、抱っこしてあげてほしい」など。わからなくて、どう手伝って良いのか困っているパパも実は多いので、口で説明しただけでは不安が残るようだったら、メモにして見せてあげるとGOODです。ちなみに「ちょっと赤ちゃんを見てて」というと、大抵のパパは「見てるだけ」です。「ねえ、泣いてるよ~!」とか「ウンチしたみたいだよ~」とか報告だけしてくるパパも......。「ミルクを飲ませてあげて」とか「絵本を読んであげておいて」など具体的な指示をすると、目覚ましい活躍をしてくれることもあります。手伝ってくれたら、大げさに褒める。「赤ちゃんがパパ大好き」だということをアピールする。...育児に関しては苦手意識をもっているパパが多いので、ママから見て仕上がりがイマイチでも指摘するのはNG。赤ちゃん自体に苦手意識のあるパパの場合は「やっぱり、パパの抱っこはいいね~」とか、「パパが食べさせると、ちゃんと食べるんだよね~」などなど、とにかく赤ちゃんがパパを大好きだと思わせることです。多少大げさでも、親子関係自体が良くなっていくのでオススメ。頼んでも話しても手伝ってくれない。「ねー、俺のメシは?」なんて言い出す場合は、諦めるのも一つの手。見た目は大きいけれど、長男(幼稚園児)だと思えばイライラもしない...かもしれません。計画通りに進まない何かを始めても、すぐに赤ちゃんが泣いて中断。掃除も中途半端、洗濯物もたたんでいる途中。「あ、お鍋が火にかかったままだった...」なんてことも。赤ちゃんが生まれるまで、バリバリ働いていたママには、よりストレスに感じられることですよね。「明日はこれをやって、明後日はこっちを片付けて...」という計画が、何一つ思い通りに進まない。これまでになかった経験なので、イライラもMAXです。計画が立てられないことの対策はまずは、何事も細分化した計画を立てることです。具体的には、数分~10分程度で完了するくらいに細分化すると、達成できる確率が上がります。そのためには、とにかく手を抜いて時短家事に徹するのがポイント。洗濯物は立ったままで、さっとたためる程度でokにする。家電を導入する掃除機は充電式のスティックタイプにして、片手で取り出せてすぐにしまえるようにするコレ以外にも、便利な家電はどんどん取り入れて、可能な限り手を抜きます。「きちんと家事をしないと、気が済まない」という場合は、週末パパに預けて徹底的に家事を片付けたり、一時保育をつかうのもアリです。いえ、子どもがいると完璧な家事はほぼ不可能です。(SNSなどでしっかりやっているように見えるママを見ると落ち込むかもしれませんが、たいていSNSにアップしているのは「見せたい自分だけ」です。近くにおばあちゃんがいて、いつでも手伝ってくれる余裕がある人かもしれません。個人的には、家事が完璧なママよりは、多少家事はテキトーでもニコニコして一緒に遊んでくれるママのほうが、子どもは喜ぶと思っています)子どもが大きくなれば、いくらでもこだわりの家事ができるようになるので、あと数年だけ時短家事でやりすごしてしまうほうが楽ですよ。「育児書をみると、もう首が座ってるはずなのに...」とか、「同じ月に産まれた〇〇ちゃんは出来ているのに、うちの子はまだできない...」......どうしても心配になりますよね。自治体の検診でちょっとでも何か、気になるようなことを言われた日には、もう頭の中をぐるぐると不安が駆け巡ってしまいます。発育の不安を解消するには...まずは、他の赤ちゃんと比べないことが大前提。育児書も、「一般的な成長」を書いているだけなので、早めの子もいれば遅めの子も、もちろんいます。赤ちゃんは本当に、個性豊か。ハイハイしないまま、突然歩き出す子もいるし、なかなかしゃべらないと思っていたら、突然大人のようにペラペラ喋りだす子も。それでも心配なときは心に溜め込まずに、保健所や助産師さん、小児科などで気軽に相談してみてください。心配しすぎな場合がほとんどですが、本当にケアが必要な場合にもきちんとどうすればいいのか教えてもらえます。ちなみに、ママ友やおばあちゃんなどに「ちょっと遅くない?」と言われた言葉は、気にする必要はありません。自分が育てた子どもの経験だけで話している場合がほとんどですから。イライラするホルモンバランスの関係もあり、睡眠不足、夫へのストレス、不安などもあり......とにかくイライラしがちなのが、産後のママ。泣いている赤ちゃんに「うるさい!」って怒鳴ってしまった経験、私にもあります。産後のイライラ解消法ポイントは、やっぱり気分転換。家族や、地域、自治体にも頼りながら上手にやりすごしてください。...赤ちゃんが泣きっぱなしでイライラしたときにオススメ。真っ赤なかおをして泣いている赤ちゃんを写メってみましょう。レンズを通すことで、冷静になって赤ちゃんを見ることが出来て落ち着きます。...赤ちゃんの安全を確保した上で、しばらく別の部屋へ行きます。トイレやお風呂場でもok。一人になって5秒もすれば落ち着きます。大きく息を吸って、深く吐くとストレスも一緒に吐き出されるような気持ちになります。...パパでもおばあちゃんでも、一時保育でもいいので、数時間預けて1人になるのが効果的。散歩するのも良し、カフェで読書するのも良し、美容院へいってさっぱりするのもGOODです。...本当に気の合うママ友が出来れば、毎日のイライラも話のネタになります。無理に作る必要はありませんが、同じ悩みをもつ同志がいると、毎日がちょっと楽になりますよ。まとめ産後のママは、色々なストレス要因が組み合わさって山盛りの状態。ストレスを感じないママは、ほとんどいないと思います。1人になれる時間を持つ。悩みや心配ごとは、1人で溜め込まずに相談する。これだけを頭に入れておけば、苦しい毎日も少しは楽になるはずですよ。効果はあるの?選び方は?成分は?ドラッグストアの店頭や、CMなどでよく見かける育毛剤。...産後抜け毛対策にオススメのシャンプー3選!選び方のポイントとは?抜け毛が増えだしたときに、真っ先に「変えてみようかな?」と思うのがシャンプーですよね。妊娠・出産の前後でホルモンバランスが大きく変わるので、頭皮の状態もゆらぎやすくなります。...産後ママの髪にいい食事とは?食生活を見直して抜け毛対策!髪も体の一部。あなたが食べたものから出来ているのです。食生活が髪の毛に影響するのも、なんとなくわかりますよね。...PREV産後ママの髪にいい食事とは?食生活を見直して抜け毛対策!NEXT産後抜け毛と育毛剤。管理人について管理人のあやかです。男男女と3人の子どもを持つアラフォー薬剤師です。子どもの数が増えるにつれて、産後の抜け毛が回復しなくなってしまいました。ストレスとか、不規則な生活とか......抜け毛の原因に思い当たる事がありすぎで、なんとかケアしなくてはと、色々なケア用品も使いながら奮闘中です。2018/03/28マイナチュレスカルプシャンプー&コンディショナーの口コミ。実際に使ってみた!2017/10/11産後抜け毛対策に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