2019年12月24日トレーニング後のプロテインは必須です。どのプロテインを選んだらよいかわからない方も多いでしょう。そこで当記事は様々なプロテインを比較します。プロテイン選びでお悩みの方はぜひ、ご覧になってください。簡単!プロテインバーの自作レシピプロテインの種類まずはプロテインの種類から説明しましょう。プロテインの種類は大きく分けて、3つです。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインそれぞれのプロテインについて解説します。ホエイプロテインホエイプロテインは牛乳から作られるたんぱく質です。腸から素早く吸収される性質があります。<参照:プロテイン-国立スポーツ科学センター:独立行政法人日本スポーツ振興センター>素早く吸収するメリットは、たんぱく質を摂取したい時間をうまく狙えることです。消化、吸収が早いと効果も長続きしません。たんぱく質の少ない状態が続くと、筋肉が分解されエネルギーに変えられてしまいます。したがってこまめに摂取することが重要となります。カゼインプロテインカゼインプロテインも牛乳由来のたんぱく質です。ミルクのたんぱく質のうち、約80%がカゼインプロテインで構成されています。明治>カゼインプロテインは、ホエイプロテインとは対照的にゆっくりと吸収されます。したがってこまめに摂取する必要がない一方、理想的な時間に吸収させることができません。カゼインプロテインは「就寝前」の摂取におすすめできます。「就寝中」は栄養補給ができず、眠っている間に筋肉が分解されてしまうからです。トレーニング後はホエイプロテイン、就寝前はカゼインプロテインといった選び方が良いでしょう。ソイプロテインソイプロテインは大豆のたんぱく質です。カゼインプロテイン同様に、消化吸収スピードが遅い特徴があります。消化吸収スピードがゆるやかの場合、満腹感も持続しやすいです。よって、ダイエット用のプロテインとして多くの方に選ばれています。ソイプロテインは女性ホルモンに似た性質を持つイソフラボンも含まれます。イソフラボンが女性らしい身体をサポートしてくれる可能性もあるでしょう。プロテインの選び方プロテインの選び方にご紹介します。プロテインを選ぶ際は以下の3点に注目しましょう。女性それぞれの項目を解説します。プロテインの飲みやすさは重要まずいプロテインを続けることは難しいです。飲みやすい、美味しいプロテインを選びましょう。美味しいプロテインはホエイプロテインです。ホエイプロテインは溶けやすく、粉っぽくないのでかなり飲みやすくなっています。カゼインプロテインやソイプロテインは溶けにくい商品が多いので、飲みやすさの観点ではあまりおすすめできません。21:44時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますヨーロッパで人気のある「マイプロテイン」で価格を比較してみましょう。安いプロテインはホエイプロテインでした。プロテインはメーカーや風味によって大きく価格が左右されます。人気のないプロテインであれば、安く入手することができるでしょう。ホエイプロテインやカゼインプロテインが一緒になった混合プロテインもあります。混合プロテインはそれぞれのデメリットを補っているプロテインなので、とても効果的です。混合プロテインは割高なので、余裕のある方にしかおすすめできません。女性も男性も同じおすすめできるプロテインは性別によって異なりません。女性がホエイプロテインを飲んでも全く問題ないでしょう。プロテインを選ぶうえで大切なのが、目的です。男性と同じように、ホエイプロテインもしくはカゼインプロテイン、ソイプロテインを選びましょう。ソイプロテインは、女性にとって嬉しいイソフラボンが含まれます。女性らしさを保つために、「ソイプロテイン」を選ぶのは悪くないでしょう。プロテインの必要性そもそもプロテインは飲む必要があるのでしょうか。運動しないけど飲みたい目的別にプロテインの必要性についてお伝えしましょう。トレーニング後に飲みたいもしトレーニング後にプロテインを飲まなかったらどうなるでしょうか。トレーニングとは筋肉を傷つける行為です。ダメージを修復するには、たんぱく質が必要になります。このときたんぱく質が不足していると、身体づくりがスムーズにいきません。様々な弊害が同時に引き起こりやすくなります。貧血になる怪我になりやすい疲れを感じやすい体調を崩すもちろん、重要なのはプロテインを摂ることでなく「たんぱく質」を摂取することです。トレーニング後すぐに高タンパクの食事を毎回摂るのは現実的でないため、手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインが好まれています。食事からのたんぱく質摂取は、スピーディーでないため理想的な時間に吸収させることができません。たんぱく質の多い食事は脂肪も多くありがちです。脂肪の多い食事は、無駄な体脂肪をつけてしまいます。トレーニング後は低脂質高タンパクのプロテインが最適なのです。明治【公式】>ダイエット目的プロテインを飲むと太ると考えている方も多いです。プロテインはカロリーが高くないので、太る直接的な原因にはなり得ません。食事の一部をプロテインに置き換える「プロテインダイエット」というものもあります。MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)>「プロテインダイエット」は食事を減らすことで、不足しがちな栄養素をほとんど補えるというメリットがあります。食事と一緒に摂っても栄養バランスを整えることが可能です。食事制限だけで痩せると、体調を崩す可能性があります。食事量を戻すと簡単にリバウンドしてしまうでしょう。ダイエット目的でプロテインを飲む場合は、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが大切です。運動しないけど飲みたい運動はしないけど、プロテインを飲みたいという方もいるでしょう。そもそも、たんぱく質はヒトにとって非常に重要な栄養素です。食事量が低下した高齢者はたんぱく質が足りていません。情報提供>先進国において、たんぱく質が減ることは稀ですが、食欲がなく運動もしない高齢者の方はプロテインを摂取した方が良いでしょう。概要>プロテインの比較プロテインは以下のものが有名です。ザバス(SAVAS)DNSウイダービーレジェンド具体的にプロテインの商品をご紹介していきましょう。ザバス(SAVAS)ザバスは株式会社明治のプランドです。プロテイン100」それぞれの特徴について解説していきます。SPEC」「BASIC」「STYLE」「ALLSCENE」の4つの用途別の商品展開です。プロ」という商品がメインとなっています。プロ」と「ザバス」の違いは、使われているホエイプロテインの種類です。プロ」はWPCという1gあたりのたんぱく質含有量が多く、純度の高い原料を使用しています。その名の通り、「プロ」仕様なので一般の方は「BASIC」シリーズの「ザバス」で問題ありません。「STYLE」シリーズでは減量や引き締めのためのプロテインが用意されています。「ALLSCENE」のラインナップはゼリーやバーなどのフード類です。ザバスは最も、商品が多いプロテインブランドといっても過言ではないでしょう。溶けやすく、美味しい筆者も様々なプロテインを飲んできました。そのなかでも、最も溶けやすかったのが「ザバス」のプロテインです。溶け終わったあとでもあまりにもサラサラしているので、シェイカーの隙間からこぼれ落ちそうな勢いがあります。ダマにもまったくならない溶けやすさです。ダマになってしまうことは美味しさを損ねる原因にもなります。「ザバス」の美味しさは溶けやすさに由来があると考えられるでしょう。プロテイン100」から始めると良いでしょう。「プロテイン100」と銘打っていますが、「ホエイプロテイン100%」の意味でシンプルなベーシックタイプです。ヨーグルト風味」とフレーバーもたくさんあるので、飽きる前にローテーションできます。脂質が0でクエン酸が追加された「アクアホエイプロテイン100」シリーズもベーシックタイプのひとつですが、やや割高です。いずれにせよ、ホエイプロテインに加えてビタミンも豊富に配合されています。どちらもかなりコストパフォーマンスの良いプロテインなのは間違いありません。DNSDNSは株式会社ドームのブランドです。株式会社ドームはアメリカのスポーツブランド「アンダーアーマー」を日本で運営していることでも有名でしょう。ホエイ100」それぞれの特徴について解説していきましょう。「BASIC」は3種類のカテゴリで構成されています。FUNCTIONAL」の代表商品は「ホエイプロテインSP」です。「ホエイプロテインSP」はホエイプロテインだけでなく、アスリートの求める様々な成分が限界まで配合されています。「FUNCTIONAL」では、「ホエイプロテインG+」が主流な商品です。「ホエイプロテインSP」には敵わないものの、「BASIC」よりも成分が豊富となっています。ホエイプロテイン」の2種類がメインです。ホエイプロテイン自体の成分は変わらないものの、後者にはビタミンとミネラルが配合されています。ホエイプロテイン」の方が安く見えますが、容量が少ないため注意が必要です。ビタミンやミネラルが配合されていない、「プロテインホエイ100」の方が低価格となっています。フードが充実してるDNSは「MEAL-FOOD」というカテゴリーもあります。「MEAL-FOOD」はとにかくラインナップが豊富です。ありがちなゼリーやドリンク、プロテインバーだけでなくパスタ、うどん、そばも用意されています。普段の食事からも十分なたんぱく質を摂ることは重要です。DNSの「MEAL-FOOD」でパワーを補給しましょう。21:44時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますDNSのベーシックタイプは「プロテインホエイ100」です。プロテイン100」と同様に、1,050g配合されています。プロテイン100」よりも14g多いです。プロテイン100」はビタミンが入っているにも関わらず、プロテインのみの「プロテインホエイ100」よりも低価格になっています。よってコストパフォーマンスが良いとは一概には言えません。ビタミン等の余計な成分が不要な方は「プロテインホエイ100」を選ぶと良いでしょう。「ウイダーインゼリー」で有名なブランド「ウイダー」もプロテインを販売しています。「ウイダー」は森永製菓のヘルスケアブランドです。混合プロテインがメインベーシックタイプは「マッスルフィットプロテイン」それぞれの特徴について見ていきましょう。「ウイダー」は以下の5つのシリーズで展開しています。他のプロテインメーカーとは異なり、プロ仕様のラインナップがありません。「おいしいプロテイン」は健康維持のためのプロテインです。「リカバリーパワープロテイン」は素早い回復を実現するために作られています。「ウエイトコントロールプロテイン」は増量や減量を目指す方のためのプロテインラインナップです。このように「ウイダー」も一通りのラインナップが揃っているので、自分にあったプロテインが見つかるでしょう。混合プロテインがメイン「ウイダー」に「ホエイプロテイン100」の商品はありません。「ウイダー」プロテインは混合プロテインがメインとなっています。混合プロテインがメインとなっているメーカーはほとんどありません。ホエイとカゼインの両方を摂取したい方は、ウイダーのプロテインを選ぶと良いでしょう。21:44時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますウイダーのプロテインのベーシックタイプは「マッスルフィットプロテイン」です。「マッスルフィットプロテイン」にはココア味とバニラ味が用意されています。「マッスルフィットプロテイン」はホエイとカゼインが両方入っているだけでなく、ビタミンやミネラルも配合されています。「マッスルフィットプロテインプラス」は、大豆プロテイン入りです。ここまで混合プロテインが充実したメーカーは他にないでしょう。レジェンド「ビーレジェンド」は新興のプロテインブランドです。ホエイプロテイン」それぞれの特徴について解説していきましょう。低価格のプロテインブランド「ビーレジェンド」は低価格高品質を実現したプロテインブランドです。新興のプロテインブランドとはいえど、飲んでいる方はたくさんいらっしゃいます。「ビーレジェンド」はフレーバーが豊富なのも特徴的です。約20種類前後のフレーバーが用意されています。お金をかけずプロテインを選びたい方は「ビーレジェンド」がおすすめです。「ビーレジェンド」は様々なキャラクターとコラボすることが多くあります。これまでにペコちゃんのミルキー風味、ドラゴンボールのかめはめ波風味、ストリートファイターの波動拳風味、くまもんの熊本みかん風味とコラボ実績は多数です。このコラボ実績は企業としての信頼感にもつながるでしょう。ザバスやウイダーやDNSに比べると知名度は劣りますが、そこまで気にする必要はありません。ホエイプロテイン」です。様々なフレーバーのなかでも、ナチュラル(ミルク風味)が最も低価格となっています。ナチュラル(ミルク風味)以外の風味を選ぶとなると、その他大手メーカーのプロテインと価格がほとんど変わりません。「ビーレジェンド」のベリベリベリー風味を飲んでいましたが、お世辞にも溶けやすいとは言えませんでした。この点を考慮して、「ビーレジェンド」のプロテインを選ぶことをおすすめします。プロテインのデメリットプロテインのデメリットに関する真相について見ていきましょう。疲労回復はしない身体に悪いこれらのデメリットは本当なのでしょうか。太る、太らないプロテインを飲むだけでは太りません。プロテインを飲んで太ったという人がいるのであれば、他の原因を疑うべきでしょう。プロテイン自体は、低カロリー、低脂肪、高タンパクの理想的なバランスでできています。プロテインはウエイトコントロールするのに最適なアイテムです。太りたい方は、トレーニング後にベストタイミングでたんぱく質や糖質を摂るようにしましょう。脂肪ではなく筋肉量で増量することが大切です。おなら乳糖不耐症の方は、プロテインによっておならや下痢に悩まされるでしょう。安価で最も使われているホエイプロテインコンセントレート(WPC)には注意が必要です。乳糖不耐症の方で、どうしてもプロテインを摂取したい方はホエイプロテインアイソレート(WPI)をおすすめします。MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)>体臭プロテインは摂りすぎると、体臭の原因になるので注意が必要です。からだに吸収されなかったたんぱく質は、腸内に止まります。腸内にあるたんぱく質は悪玉菌のエサとなり、腸内環境の乱れを発生させる原因です。腸内環境が乱れると、口臭や体臭の原因となるでしょう。プロテインに限らず、たんぱく質の取りすぎには十分注意が必要です。MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)>筋肉痛は治らないプロテインを飲んで、筋肉痛を治したい方もいます。プロテインを飲むだけでは筋肉痛は治りません。筋肉痛予防には、以下の対策がおすすめです。健康長寿ネット>なかでもバランスの良い食事のために、たんぱく質を摂取するのはとても大切なことです。トレーニング後のプロテインでたんぱく質を摂取すれば、筋肉も発達していくでしょう。筋肉が発達すれば、筋肉痛には以前よりなりにくくなります。プロテインは筋肉痛を直接的に治すための飲み物ではありません。ダニに注意プロテインだけに限らず、粉製品はダニに注意する必要があります。動物性たんぱく質はダニの好物で繁殖しやすいからです。プロテインを保管するときは、保存方法に気を遣いましょう。夏場はダニが増えるため、直射日光を避け、涼しく、湿気の少ない場所に保存することが大切です。開封後はチャックをしっかりとしめ、賞味期限に限らず3ヶ月以内に飲みきることをおすすめします。冷蔵庫で保管する場合は、湿気対策で小分けにするか素早くチャックを閉める工夫が必要です。疲労回復はしない疲労回復のために、プロテインを摂取しようか考えている方も多いでしょう。プロテインを摂取したからといって、疲れが取れるわけではありません。たんぱく質が足りていない方は免疫力が弱まっているので、身体を崩しやすい傾向があります。運動される方は、運動していない方よりも多くたんぱく質を摂取しなければいけません。体力をつけたい方は、ぜひプロテインとともに運動すると良いでしょう。プロテインを摂らず、運動だけをするとたんぱく質が不足して、疲労を感じてしまいます。身体に悪いプロテインは身体に悪いと唱える方もいます。プロテインは過剰摂取しなければ問題ありません。過剰摂取してしまうと、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。よって、その部位に疾病のある方は身体に悪い影響を与えてしまう可能性があるので医師に相談する必要があるでしょう。健康な方が目安量を守って、摂取する分には何ら心配は要りません目安量は各商品のパッケージに必ず記載されています。明治【公式】>プロテインの飲み方プロテインの飲み方について、解説しましょう。む牛乳、豆乳、水(お湯)プロテインシェイカーは必須いくつかシーンを用意しました。トレーニング後、寝る前、朝食時プロテインを飲むのに、最もベストなタイミングはトレーニング後です。トレーニング後のプロテインは30分以内や45分以内など、諸説あります。よってパッケージの裏面に記載どおりの時間を守ると良いでしょう。次にベストなタイミングは寝る前です。就寝の30分〜1時間前の摂取をおすすめします。朝食時のプロテインも良いタイミングと言われています。プロテインはとにかく、体内のたんぱく質が不足しないようにすることが大切です。したがって、毎日飲むのがベストなこともわかります。牛乳、豆乳、水(お湯)ダイエット目的でプロテインを飲む方は水かお湯で溶かすと良いでしょう。牛乳や豆乳で割ると、カロリーが増えてしまうからです。プロテインの味が苦手な方は、牛乳や豆乳で飲むことをおすすめします。甘みが増すので、かなり飲みやすくなるでしょう。牛乳や豆乳が持つ成分も一緒に摂取することができます。ダイエット目的だけど、水で飲むのがつらいという方は牛乳よりも豆乳がおすすめです。豆乳は牛乳よりも、ヘルシーなのでカロリーコントロールもしやすいでしょう。水で飲める方は水で飲むのがベストです。プロテインシェイカーは必須プロテインシェイカーは必須です。プロテインにもよりますがシェイカーを使用すれば、水でも簡単に混ざります。プロテインシェイカーがあれば、粉を入れてジムに持ち込むこともできます。持ち込まないと、トレーニング後のベストタイムにプロテインを摂取できない方もいるでしょう。メモリのついたプロテインシェイカーがおすすめです。食べるプロテインが流行っています。どのプロテインバーがおすすめなのでしょうか。プロテインバーの選び方と商品の比較についてお伝えします。比較的有名で人気のあるおすすめのプロテインバーは以下の通りです。プロテインバー(マツモトキヨシ)プレミアプロテインバー(コストコ)プロテインブラウニー(マイプロテイン)プロテインクッキーバー(ゴールドジム)プロテインクリスプ(シンサ6)プロテインバー(カークランド)コンバットクランチ(MusclePharm)これらのプロテインバーが候補となるでしょう。それぞれのプロテインバーの特徴を比較していきます。約141円6種のフレーバーはベイクドビター、ベイクドチョコ、ウェファーバニラ、ウェファーナッツ、グラノーラ、グラノーラココアです。フレーバーによって成分量は異なります。カロリー少なめのinバーならグラノーラ味がおすすめです。いずれにしてもどのフレーバーもたんぱく質の量は大きく変わりません。約198円inバーよりもたんぱく質量が5gほど多いです。糖質の量が多くなっています。糖質を摂りたくない方は、inバーを選ぶ方が良いでしょう。約118円1本満足バー(プロテインチョコ)と同じ程度のたんぱく質量です。炭水化物量も少なめとなっています。糖質の量に関しては、記載がないためわかりません。この栄養成分でたったの118円とコスパ最強です。売り切れ続出で現時点では、入手困難でしょう。約158円たんぱく質量が1本あたり30gも入っています。カロリーが高く、炭水化物も多めです。カロリーや糖質を制限している方は注意しましょう。コストコのプロテインバーはバラエティパックを購入する必要があり、3つのフレーバーが入っています。ピーナッツバター、ダークチョコミント、塩キャラメルです。約224円マイプロテインのプロテインバーは多種多様です。そこで当記事は最もレビュー数の多い、プロテインブラウニーをチョイスしました。プロテインブラウニーが糖質とカロリーが高めです。コスパもあまり良くないのであまりおすすめできません。約356円たんぱく質量は22gと多めでしょう。ゴールドジムにこだわりのない方は、他のプロテインバーを選びましょう。高タンパク低脂質のプロテインバーです。コストコのプロテインバーには敵いません。価格も安いとは言えないでしょう。フレーバーはコストコ以上に用意されています。約144円カークランドはコストコでよく目にするブランドです。コストコのプロテインバーよりも若干安くなっていますが、コストコ以外で買う場合は割高になってしまう傾向があります。加えて、コストコのプロテインバーの方がたんぱく質が多めです。プロテインバーとしての成分は可もなく不可もなくといったところでしょう。約223円iherbで最も人気の高かったプロテインバーです。プロテインバーとしての成分は悪くないでしょう。特別安いわけではありません。iherbにこだわりのない方は、他のプロテインバーがおすすめです。プロテインバーの選び方プロテインバーの選び方は以下の通りです。たんぱく質量を確認することダイエット中の方は低糖質、低脂質のプロテインバーを選ぼう食べるタイミング太る、痩せるなどの目的にあわせて安くてコスパの良いプロテインバーを選ぶそれぞれの選び方について確認していきましょう。たんぱく質量を確認することプロテインバーはパウダーと異なり、たんぱく質量を調整することができません。プロテインバーを選ぶ際はたんぱく質量を確認しましょう。日本においてたんぱく質が不足している人は稀です。体重1kgあたり1gのたんぱく質が理想であることを考えると、体重分の数値gのたんぱく質は摂れていることになります。フィットネスをする場合は、体重の1.5倍gが理想です(50kgの場合75g)。よってそのプラス0.5分をプロテインやバーで摂取すると良いでしょう。激しい運動をされる場合は体重の2倍g必要となります(50kgの場合100g)。ダイエット中の方は低糖質、低脂質のプロテインバーを選ぼうダイエット中の方は、糖質と脂質の量にも気をつけましょう。プロテインバーはお菓子感覚で食べられるので、余分な栄養を摂取してしまいがちです。プロテインバーでたんぱく質を摂取する場合は、糖質と脂質の取りすぎに注意が必要となります。気になる方は、バーではなく飲むタイプのプロテインがおすすめです。食べるタイミング食べるタイミングによっても選ぶべきプロテインバーは異なります。運動後に食べる場合は、たんぱく質の多い商品を選びましょう。運動前に食べる場合は、糖質の多い商品がおすすめです。運動前の糖質摂取は高強度のトレーニングに必要となります。太る、痩せるなどの目的にあわせて太りたい方は、気持ち糖質が多めのプロテインバーを選ぶと良いでしょう。プロテインバーなら糖質とたんぱく質が一度に補えるので、健康的な身体作りに役立ちます。痩せたい方は糖質や脂質は少なめの商品がおすすめです。糖質を制限するか、脂質を制限するかはご自身で選んだダイエット方法に合わせましょう。安くてコスパの良いプロテインバーを選ぶプロテインバーはコストパフォーマンスが高くなりがちです。運動もプロテイン摂取も長く続けることに意味があります。長く続けるためにはプロテインバーのコスパの良さも重視すると良いでしょう。重要なのは栄養成分ですが、そのなかでも比較的コスパの良いプロテインバーがおすすめです。簡単!プロテインバーの自作レシピプロテインバーを自作している方もいらっしゃいます。メリットはたんぱく質の量を調整できることと、市販のプロテインバーよりも安上がりなことでしょう。デメリットは手間がかかることです。そこでできるだけ簡単に作れるプロテインバーの自作レシピを探してきました。焼かないでできる簡単レシピに必要な材料は以下の通りです。材料が揃ったら、水を少量づつ入れ様子を見ながらこねます。粉っぽさがなくなったら、形を整えて冷蔵庫で冷やし固めましょう。これだけで完成します。詳しいレシピは以下のクックパッドを参考にご覧になってください。browser.0この記事を書いた人ユータアライキュリーの編集長兼代表です。小さなブログからスタートし、会社になってしまいました。飲み物を入れて持ち運ぶには、スクイズボトルかシェイカーかスポーツボトルが必要です。どれを選んだら良いのでしょうか。運動不足解消のためにジム通いがおすすめです。ためにガチガチのトレーニングを行うジムには通いたくないでしょう。比較投票メディア|キュリースポーツドリンクといえば、ポカリやアクエリアスでしょう。スポーツドリンクはたくさんあり、特徴も様々です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。株式会社キュリーは、キャッシュレス社会の実現と人々の健康的で豊かな生活を応援しています。当サイトに掲載している情報は、すべて更新日時時点での情報です。最新の情報とは異なる場合がございます。比較投票メディア|キュリ。