気になる出来事や旬な話題を調べてお届けします!Home足の症状ふくらはぎがつる【こむら返り】を予防する食べ物と飲み物は!Tweetふくらはぎがつる【こむら返り】を予防する食べ物と飲み物は!2015.05.18足の症状コメントを書く足が突然つってしまうこむら返り寝ている時など急に足がつってしまって起きてしまうとてもイヤなやつです。そんな足のふくらはぎがつってしまうこむら返りを予防するのにおすすめの食べ物や飲み物について書いていきます。何回も繰り返しつってしまうのを予防して安眠出来るようにしたいですからね。大きな原因になっています。こむら返りの3つの原因や治し方についてはコチラの記事に詳しく書いてあります。⇒こむら返りの原因と治し方は!しかし原因や治し方がわかってもまたこむら返りになってしまってはとても痛くて辛いですしなんといっても睡眠を突然邪魔されてしまっては、ぐっすり寝れないですし寝不足になってしまいます。夜寝るのがイヤになったり怖くなってしまっては大変ですからね。僕も経験があるからわかりますがあの急な足のつった痛みは最悪ですからね。そこでこむら返りを出来るだけ防いでいく予防していくのに大事になってくるのが食べ物と飲み物です。規則正しい食生活をしていくのは大前提なのですが、それプラス意識してとってほしい食べ物と飲み物があって食べ物はミネラルを意識するまずは食べ物なのですがミネラルを少し意識して摂取していくといいです。ミネラルっていっても漠然としていますが、特にカルシウムとマグネシウムですね。カルシウムとマグネシウムは筋肉を収縮させる働きをしてくれます。カルシウムは乳製品⇒牛乳やチーズなど小魚⇒いわしやししゃもなどですね。大根や小松菜などにも多く含まれています。スポンサーリンクマグネシウムは豆類⇒落花生やアーモンドなど海藻類⇒わかめやひじきなどですね。大豆やごまなどにも多く含まれているのでおすすめです。飲み物は水だけじゃない次に飲み物ですが脱水症状を防ぐのに水分補給はとても大事で冷たくない常温の水道水などもいいですがより効果的な飲み物として塩分を含んだ飲み物がおすすめです。塩分が必要かというと脱水症状を起こしているってことは水分と一緒に体内の塩分も少なくなっているのでそれを補っていく為ですね熱中症のお予防対策にも塩分を含んだ飲み物がいいと言われていますからね。そこで簡単に摂取出来ておすすめなのがスポーツドリンクです。効率よく吸収できますからね。後僕も勘違いしていたのですがビールやアルコールは水分補給にはならないので注意してくださいね。効果的でおすすめの水分補給についてはコチラの記事に書いてあります。食べ物と飲み物のおすすめは書いていきましたが後、足の筋肉をつけていくのもこむら返りの大事な予防対策になっていきます。えー運動かよかなりめんどくさくて長続きしないって思いますが運動といっても激しい運動ではなくいつでもどっこでも簡単に出来る楽な運動でいいです。僕がおすすめするのはスクワットですね。朝でも夜でも会社の息抜きにもどこでも出来ますからね。汗をかくほど真剣にしなくてもよくて軽く足を屈伸させるような感じで大丈夫です。大事なのは足の筋肉を使う事でスクワットは効果的に足の筋肉を使う事が出来て血行不良も改善してくれます。出来れば朝昼晩で100回ほど分けてでいいので生活に取り入れてみてください。ウォーキングやランニングが出来る人はいいのですが、時間がない人や続かない人にはおすすめですね。急に激しい運動を始めてしまうと尿酸が溜まってしまい痛風になってしまうこともあるので適度な運動ですね。⇒急に足に激痛が走る痛風の原因は!まとめふくらはぎがつる【こむら返り】を予防する食べ物と飲み物について書いていきました。足がつってしまうこむら返り本当に寝ている時に痛くて起きてしまいますからね。起きた後も足がつっていて痛いですからね。一回だけならまだいいのですがそれが何回も続いてしまう時はしっかりとした予防対策が必要です。その予防対策の一つとしておすすめの食べ物と飲み物そして軽い運動をよかったら参考にしてみてください。足の裏や踵が突然痛くなる時があるのは足底筋膜炎という症状かもしれないので詳しくはコチラに書いてあります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。