腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。3前後の太ももの筋肉をしなやかに。つまづいても耐える足さばきを目指す。腰回りの筋肉も鍛えられ、骨盤内の内臓も良循環。マットの上に座り、お尻の下にボールを置く。両手をお尻の後ろに置き、両膝を曲げて、足の親指をお尻の両サイドに。息をゆっくり吐きながら、おへそをながめ、グーとお腹を引き締めていく。(前後太ももが徐々に引き伸ばされていく心地よさを感じて)息をゆっくり吸いながら、もとの姿勢に戻りスーと空に向かい斜め上に上半身を伸ばす。膝にトラブルがあると曲げるのはツライ。4ヒップアップ効果に猫背の改善。姿勢の良さは全身のバランスがとれているから。マットの上に腰を下ろしボールの上に座る。両手を後ろについてバランスを取りながら、右脚は膝を曲げ足の親指をお尻につける。左脚はまっすぐ前に伸ばし、頭~首~背中が一直線になるように保つ。右脚の太ももが気持ちよく伸びてきたら、左足の指をギューと握り込む。力を入れて、慣れてくると、痛気持ち良さが感じられ、扁平足でも散歩が楽しくなる。反対の脚も同様に5回。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。