ブルーライトと睡眠の関係~ブルーライトは睡眠の質を落とす?!その1~ブルーライトと睡眠の関係~ブルーライトは睡眠の質を落とす?!その1~2020年1月17日みなさん、こんにちは。102号室のもかです。気にしたこともありませんでした。毎日寝ても寝ても眠いし、寝なくても眠い。毎日気絶するかのように布団に入った瞬間1・2・3!で眠れてしまうのは大丈夫なのかと心配になり、いろいろ調べたところ...“すぐに眠れてしまうのは慢性的な睡眠不足である”ということがわかりました。眠るときは「まどろむ」時間が必要なんだそう。私は一切まどろむことなく毎日寝ています。まどろむことなくすぐに眠れてしまう人は、睡眠不足か睡眠の質が悪いといわれているそうです。寝ても寝ても眠いし、寝なくても眠いんですね!このままではまずいですね。なんとしてでも睡眠の質を上げなくては!私の睡眠の質に影響を与えているモノ・コトってなんだろう...それは眠る前のスマートフォン操作です。詳しく言うと、ブルーライトが睡眠に影響を及ぼしています。ブルーライトとはまず、ブルーライトと睡眠の関係の前に、ブルーライトについておさらいです。・パソコンやスマホなどのLEDディスプレイや照明に多く含まれている光ブルーライトは可視光線の一部なので、もちろん太陽光にも含まれています。太陽光に含まれているブルーライトは朝に浴びると体内時計をリセットさせて、脳と身体を活性化する働きを持つ重要な役目があります。ブルーライトは強いエネルギーを持ち、眩しさを感じる原因にもなります。スマホやパソコンを見ていて、眩しいなあ、チカチカするなあと感じたことはありませんか?あのチカチカの原因はブルーライトです。ブルーライトは他の光に比べて短波長です。短波長だと、空気中に含まれる粒子(ほこりや水分)とぶつかって光が散乱してしまいます。こちらの動画をご覧ください。https://www.tokaiopt.jp/blog/wp-content/uploads/2020/01/IMG_3707.mp4赤色と緑色と青色のレーザーポインターで検証を行いました。ご覧の通り、赤よりも緑、緑よりも青のほうが光が届き切らずに、光が散乱しているのがわかります。空気中の粒子にぶつかり散乱することによって、ぽわ~んとぼやけたり、チカチカして見えたりしてしまうのです。眩しいので、瞳孔を縮めようとして、目を細めて目の筋肉を酷使したり、見えにくくて画面に近づくために姿勢が悪くなるなど、身体への影響力バツグンです...。ブルーライトと睡眠の関係ブルーライトは人が眠くなるホルモン「メラトニン」に対して影響力があります。先ほども述べたように、人は太陽光に含まれるブルーライトを浴びることによって交感神経が優位になり心身が覚醒し、日中に活動しやすくなります。これにより体内時計がリセットされ、16時間後に「メラトニン」が分泌されるようになっています。そのため、夜になっても太陽光に含まれるブルーライトと同じくらい強いブルーライトを浴びると、脳が勘違いして、「メラトニン」の分泌を抑えてしまうのです。その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下してしまい、睡眠不足に陥るのです。ブルーライト断ちをして、睡眠の質を上げる必要があります。現代の世の中で完全なるブルーライト断ちをするのは不可能に近い。ブルーライトによる影響を少しでも減らせるような努力をしてみましょう。対策として一番なのはやっぱり、パソコンを見ない!スマホを見ない!のが1番ですが、そんなことできません。簡単にできる次の3点に取り組んでみましょう。ブルーライトカットメガネをかけるパソコンやスマホをブルーライトカットモードにする寝る前にスマホやパソコンを触るのをやめるということで、私も実際にブルーライト対策やってみたいと思います。次回はブルーライト対策をすると、睡眠の質がどう変化するのかの検証結果についてお伝えします。」のプロフィール生まれてこの方岡崎市から出たことのない地元っ子。消費税が3%から5%に増税した年に生まれました。アウトドア派の私は、出かけることが大好き。一緒に暮らすウサギを溺愛中。メガネレンズのコーティングって?仕組みや種類をご紹介!こんにちは!103号室のみことです。前回のブログで、メガネレンズの不具合についてお話ししました💁‍♀...夏よりも冬の方が眩しい?!冬こそ紫外線対策を!こんにちは!103号室のみことです。最近運転をしていると、日差しが眩しくて信号が見えづらいという場面に遭遇します。夏のよ...度付きサングラスで違和感?あなたのそのお悩み、解決できるかも!みなさんこんにちは。102号室のもかです。...高校生が創る岡崎土産?!OKASHOP部の正体とは!こんにちは。102号室のもかです。季節はすっかり秋になりましたね🍂そろそろ秋冬物を出さんといかんなぁと思ってクローゼットの衣替...創業80周年記念!社員旅行こんにちは。102号室のもかです。先日104号室のカナさんが創業80周年を記念して行われた「社内ボウリング大会」についてお話があり...4月1日歴史的瞬間!~入社式と新元号~こんにちは。102号室のモカです。4月のビックイベントと言えば...そう!私の誕生日です。4月生まれの特徴は、「熱しやすく冷めや...東海光学No.1アクティブガール(自称)の休日はじめまして。東海メゾンの102号室に住んでいるもかです。...雨の日の運転、センターラインが見えづらくて怖い?!その原因は??こんにちは!102号室のもかです。私事ではございますが、先日車にETCの車載器を装着しました。自分の車を買って3年。