松葉杖での移動がこんなに大変で、恐いなんて思っていませんでした。(これやらないとダメかな?)と思いながら渋々実施。骨折した足を浮かせながら、松葉杖と片足だけでの登り降りはすごい集中が必要です。転んだら大怪我になりそうだし、これは、やばいです。骨折した左足の動き左足首を持ち上げると(背屈)骨折したスネの前側に引っかかりのような痛みを感じて嫌です。時々急激にズキっと痛みが走ります。痛みのない範囲で優しく何回も動かしますが、足首の力のコントロールが少し下手になっているようです。時々意図せずグンッと強く持ち上がってしまいます。コントロールがうまくできません。自分の足なのにこんなに動かしにくくなるんですね。むくみは少しずつ減ってきているようです。軽くなってきています。自分の足を観察すると、足の裏、ふくらはぎ、太ももの上側まで内出血の紫色の範囲が広がっています。薄くなっているような?骨折した方の足の膝を曲げてみると痛みで完全には曲がりません。今まで足の筋力訓練は嫌いでした。やった記憶がありません。ところが、リハビリで強制的にスクワットやお尻上げを実施していると、足が強くなっていくように感じて、『筋トレって大事かもしれない』と思うようになりました。セルフケア左足首、足趾を動かすこと、挙上すること、冷やすことは継続しています。ベッドで過ごす時間は長くしています。寝ながら背骨の運動、軽い腹筋も行いました。(小さく動かしてもこうかがありますよ。姿勢調整のため)車いすで屋上に行って、フェンスにつかまって、スクワットやつま先立ちの練習、骨折した左足を横に持ち上げてみたり練習してみました。筋トレは欠かしていません。階段を松葉杖で昇り降りすることもだんだん慣れてきました。最初めちゃめちゃ恐かったのに、やれば慣れていくものです!スネに痛みはありますが、足首の動きが少し出てきました。変化は小さいけれど、毎日毎日着実に変化があります。今日から超音波治療がスタートしました。骨折部の癒合を促進するため。セルフケア屋上があるので、日中1回は車いすで行って運動しています。今回骨折していない方の右足も手術をしているので、やはりきちんと鍛えておこうと思って。ベッドにいる時間は長めにしています。その代わりベッド上で背骨の運動、足の挙上、冷やすこと、足首と足趾の運動は続けています。リハビリ8日目『床からの立ち上がり練習』リハビリ内容1マッサージ2筋トレ3床からの立ち上がりリハビリは床から立ち上がりを行いました。難しそうで、できるかな?と思っていたんですけど、意外に簡単にできました。左足は浮かせたまま行います。床に座っている状態から両手と右足に荷重してお尻を持ち上げ、右足と左手の間に左足をくぐらせるように習いました。ヨガをしていて良かったです。いろいろな動きに対応できている気がします。筋トレはスクワットが多いです。同じ片足スクワットでも骨盤の向きや上げている左足の方向、目線の向きで効く部分が違います。何パターンもあるから飽きないです。むくみは順調に減っています。足の指もだいぶ動かしやすくなって来ました。乗ってギューっと強くやるとまだ時々痛いです。やりすぎも良くないかも。わらずベッドにいる時間は多いです。むくみは減っているのですが、足は挙上して、冷やすのも続けています。術後すぐよりはベッドから離れて動く時間が多くなりました。リハビリ9日目リハビリ内容1超音波2マッサージ3筋トレ超音波骨折治療は今日で3回目。なんとなく効いている気がします。(気のせい?感じるはずないけど)リハビリでは少しずつ足首の可動域も広がって来ていて、背屈−10度くらい。距骨という足首の骨を押し込みながら関節の面に沿って丁寧に行ってもらえると、スネの痛みが軽くなって足首が上がりやすいです。運動のとき急激にくるズキっとした痛みは出なくなります。リハビリ後、熱感がまだ若干あるとのことで冷やします。まとめ骨折から14日目いよいよ明日退院する日となりました。入院期間中の体の経過、良かったこと良くなかったことの振り返りをしてみます。リハビリで意識したこと・骨折した足の筋トレ筋力をつけるというよりは、動くことを忘れないように頻度を多くして筋肉を動かしました。筋肉を動かすことで、筋膜や腱も滑りが生じて、むくみが固くなりにくいです。後々滑らなくなると回復するのに面倒みたい。筋力は後から付くので、まずは可動範囲を広げること、運動の頻度が大事ですね。・骨折していない方の足の筋トレスクワット、つま先立ちをしています。(10年前に手術をしているので、余計に大事)支えになってくれている足が不安定だと、すべての動作が安定しません。無理しすぎて負担がくることで、膝や腰に痛みが出る人もいるようなので、鍛えるけど、丁寧に!という気持ちで運動しています。手術後から退院までの身体の経過です。むくみは毎日着実に減っている術後すごく足がむくんで内出血もありました。内出血の色は薄くなって、広がって消えて行きそうです。起きている時間が長いと夕方むくみがありますが、どんどん良くなっています。(足の挙上はまだ必要です)寝ている時間を多くしたことは良かったのではないかと思います。夜間の痛みはなくなった麻酔が切れた後激しい痛みがありました。それは今はもうありません。日に日になくなっていきました。内服薬ももういらないです。足の指が動かせるようになった。足の指が自分で動かせるようになっています。足首もわずかですが自分で動かせるようになりました。リハビリで足を動かされるときに感じていた痛みも、最初の半分くらいまで軽減しています。骨折していない方の足に筋力がついたこれはトレーニングを意識的にしました。屋上でのトレーニングとトイレに行ったらスクワットをすることが良かったと思っています。(もともと足の筋力がないので、僕にとっては必要でした)松葉杖で動けるようになった松葉杖での歩行に慣れて、階段の昇降や床から立つのもできるようになりました。移動は松葉杖で一通りできるようになっています。トイレ、お風呂は手すりを利用しながら片足でします。リハビリってすごく効果があるものなんだなーと実感します。今は表面のむくみが動きを邪魔している感じ。手術して初めて動かされた頃は、足が勝手に緊張して、痛みに対して防御的に筋肉に力が入っていましたが、それも少なくなっています。この時期にきちんとリハビリをしていないと、むくみが残りやすかったり、筋肉や腱の滑りが改善しにくかったりするので、優しく無理のない範囲で運動していたことは大事なことだったと思います。寝ている時間(寝ながら運動していたけど)はだいぶ長かったと思いますが、それは悪くなかったかと思います。骨折した他の部分を鍛え直せたように思います。寝ている時間が長いことでむくみ対策にもなりましたが、インナーマッスルをよく使えて体は柔軟性が向上しました。手術から10日、みるみる身体の回復を感じることができて、日々変化があって、有意義に過ごせたかな?と思います。リハビリは無理せず楽しく、マイペースに!骨折は修復に時間がかかるので、気長に適度に取り組むのが大事。関わってくれた病院の方々、ありがとうございました。骨折体験談11・骨折から60日目。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。