皆さん、お元気ですか。大学生男子ランナーからダイエットのご相談がありました。多少の体重増は仕方ありませんね。久しぶりに味わったお母様の料理がとても美味しかったそうです!!!研ぎ澄まされたカラダに十分な栄養が行き届いたのでしょう。帰省前より万全の状態になっているはずです。大事なのは仕切り直しです。アスリートの自覚を持ってまじめな生活を送りましょう。無理をしないようにして下さいね。今こそ強くなるチャンスです!!焦らず少しずつ確実に練習を積み上げましょう。いつの間にか余分なものは削ぎ落とされますから。貧血のご相談を受けた高校生トップランナーは見事に復活して今なお大活躍しています。その取り組みについてまとめます。中高生ランナーにおける貧血の主原因は、エネルギー不足です。その解消には朝食の改善が絶対に必要です。以下の割合で詰めてもらいました。主食とは(主にご飯)主菜とは(主に肉・魚・豆類類)副菜とは(佃煮・サラダ・煮物等)◆2、タンパク質不足を解消する◆カラダづくりの栄養素不足も貧血の誘因です。そこでタンパク質の摂取を心がけてもらいました。ご飯を主食とすれば、タンパク質は「細々補給法」で充足します。それはご飯に含まれるタンパク質の利用効率が高まるからです。タンパク質の細々補給法・・・1、ご飯を主食とする。2、副菜にもタンパク質食品を合わせる。)3、ご飯とタンパク質食品を合わせる。(鶏炊き込みご飯、豆ご飯、赤飯、納豆、かつおぶしのふりかけ等)◆3、ビタミンCを摂取する◆アスリートはいつもプレッシャーにさらされています。そのためミネラルの吸収を助けるビタミンCを激しく消耗します。ビタミンCは代謝が早いので、こまめに摂取する必要があります。そこで、以下のことを取り入れてもらいました。2、お弁当にフルーツ(カットフルーツ可)を持参すること。3、毎食後、セリアCを利用すること。貧血改善には鉄分をはじめとする造血に必要なミネラル類をしっかり補給してもらう必要がありました。そのためにセリアジョブ150をご利用して頂きました。セリアジョブ150には3種類の鉄分としてラクトフェリン(母乳や牛乳に含まれる鉄分で免疫力を高める)ヘム鉄(肉類やカツオ・マグロに多い鉄分)有機酸鉄(クエン酸第一ナトリウム鉄)を配合しています。セレン酵母を配合しました。ビタミンB群、ビタミンCも強化してあります。「貧血」~その取組と成果~のまとめ1、エネルギー不足を解消する2、タンパク質不足を解消する3、ビタミンCを摂取する4、ミネラル類を補給するこのうちエネルギー不足とタンパク質不足は食生活改善で解消します。消耗が激しく、補給が難しいビタミンCやミネラル類はセリアを利用すると良いでしょう。貧血改善への取り組みについてご紹介することになりました。皆さんの参考になれば幸いです。:::”ココ一番で体調を崩した”そんな経験はありませんか?その原因はビタミンC不足かも知れません・・・。緊張するとアドレナリンというホルモンが分泌されます。ビタミンCはその材料です。ビタミンCは免疫力保持に欠かせません。緊張続きでビタミンCが減ってしまったカラダは体調を崩しやすくなります。レース前のような緊張が続くときはビタミンCを多めに摂りましょう。ビタミンCが摂れる食材は新鮮な野菜や果物、イモ類です。これらは食物繊維が豊富です。レース前にはお腹が気になる方もいらっしゃいます。そんなあなたにはセリアCでの摂取がおススメです。正しくは「ひ臓で壊される」です。訂正してお詫びします。:::冬季練習も大詰めを迎えました。皆さんは日一日と強く逞しく成長していることでしょう。厳しく苦しい練習も、もうひと頑張りです!春の競技会を前に今、故障する訳にはいきませんね。ケガや故障を怖がっていても練習の質は高まりません。そこで山さんから提案があります。今こそ「ウォーミングアップを入念に」行いましょう!温まれば温まるほど、カラダの隅々まで酸素が行き神経系も筋肉もスムースに動くからです。筋肉や関節などの稼働率も高まりたくさんの筋肉が働きます。関節にかかる負荷は減るのです。勝負の春はすぐそこまで来ています。*各地のローカル駅伝大会でも区間新記録が続出しています。気象条件だけではないことは明らかですね。中学生の足元にも厚底シューズが・・・。貧血への取り組みについて紹介した今までのセリア通信はこちらからご確認できます。御注文はホームページでも出来ます。info@cf-seria.com★☆お願い☆★メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。