編集部にメッセージを送る「furi-kake」は、2020年2月25日(予定)「まいにちdoda」にリニューアルします。記事は変わらずお楽しみいただけます。記事2018-09-10イライラにモヤモヤ。仕事をはじめ、職場の人間関係に私生活での悩み事、現代人はストレスを避けて生活することが難しいもの。ライフ-健康Tweet仕事をはじめ、職場の人間関係に私生活での悩み事、現代人はストレスを避けて生活することが難しいもの。して知らず知らずのうちに蓄積されたストレスのせいで、物に当たったり、勢いで誰かにきつい言葉を言ってしまったり、ネガティブな考え方しかできなくなってしまったり...気づいたら、だんだんと心のコントロールができなくなっていることも。今回は100万人以上が使っている、ストレスチェックやお悩み相談サイト「ストレスケア・コム」の編集長であり、長年ストレスケアに関する研究・研修等をされてきた加藤貴之さんに、早い段階からのストレス解消法についてお話を伺いました。なんだか最近心が疲れているかも...なんて方は、心の疲れ具合を知るためにも、ぜひセルフチェックを試してみてくださいね。最新版(平成28年)によると、メンタルヘルスケアに取り組んでいる事業所は事業所全体の「56.6%」にまで増加しているそうです。2015年12月1日からは労働安全衛生法の改正に基づき、従業員50名以上の事業所を対象とした「ストレスチェック制度」が施行されました。制度では年に1回、労働者に対する「ストレスチェック」と、労働者から申出があった場合には「医師による面接指導」を事業所に課しています。いえ、会社によってはそもそもストレスチェックを行っていない、受けたい人だけ受けられるなど、それぞれ違いがある上に、自分の内面の悩みを申告するのは難しいというのが正直なところかもしれません。けがとは違ってストレスは目に見えないもののため、自分で認識していなくても実は結構ストレスがたまっていたりすることも多いよう。すれば早い段階で気づくことができ、対処できるものなのでしょうか。「ストレスケア・コム」編集長の加藤貴之さんは次のように説明します。「ライオンに狙われるシマウマを想像してみてください。ライオンに追いかけられるとき、シマウマは即時的に心拍数を上げるなどの身体反応を起こして、ライオンから逃げようとします。このときの緊急反応がストレス反応です」(加藤さん、以下同)私たちは、こうした反応を起こすときの“原因”のことを――「仕事のストレスが......」というように――通常「ストレス」と呼んでいますが、本来的にはそうしたストレスを起こす原因因子を「ストレッサー」といいます。以下、ストレスの原因因子を「ストレッサー」、原因因子が心身に影響を与えている状態のことを「ストレス状態」、またそれによって起こる反応のことを「ストレス反応」と呼びます。「本来、生き物にとってストレス反応は生存のために必要な反応です。人間の場合、脳が発達しているので何かをきっかけに“思い出す”ことができます。先ほどの例だと、シマウマならばライオンというストレッサーから逃れた後、平常の状態に戻すことができますが、人間は“思い出す”ためにストレス反応が慢性化してしまう。それが、体や心の病気につながっていくのです」4つの側面から見るストレス反応とは?現代人のまわりにあるストレッサー(ストレスの原因因子)には次のようなものがあります。心理的要因:生活・仕事に対する満足度、将来への不安等このうち、社会人が晒されやすい「仕事のストレス」と呼ばれるものの多くが社会的要因に該当します。して見ると、ストレッサーを完全に避けて生活することがいかに難しいかがよく分かりますよね。日々、ストレッサーに囲まれながら私たちは生活しているわけですから...。)という考え方があります。ストレッサーにも大小さまざまなものがあり、ストレスマグニチュードで一番大きいのは、配偶者や恋人との死別とされています。加藤さんによると、ストレス反応は4つの側面で考えることができるのだとか。このうち、どれか1つだけが起こるというよりも、連鎖的に起こるのが人間のストレス反応の特徴です」ストレス状態が大きくなたっときの対処法は?先述したようなストレス反応が現れる前に「今、自分のなかでストレス状態が大きくなっている」といち早く気づくことが、ストレスケアの第一歩。以下は、加藤さんに作成いただいたストレスチェックシート(簡易版)です。今すぐチェックをしてみてください。☆最近1カ月のあなたの状態で、当てはまるものをチェックしてください。非常に高い「該当するものが0~7であれば、まだストレス状態は低いといえるでしょう。いうものがありますが、基本は気分転換と同じことで、考え方を変えたり、行動を変えたりすること。自分がクヨクヨと悩みを抱えるタイプなのか、すぐに切り替えのできるタイプなのか、はたまた1人でいたいタイプなのか、人と一緒にいたいタイプなのか......。・手を使う、足を使うすぐに切り替えられるタイプ・頭の中で別のことを考える・新しいことを考えてみる、仕事以外のことを考える・好きな言葉を唱えたり、頭の中でつぶやく1人でいたいタイプ・本を読む、音楽を聴く、映画を見る、ゲーム、1人カラオケ人といたいタイプ・人と話してみる、外に行って遊ぶ、友達とカラオケ加藤さんご自身が運営している「ストレスケア・コム」では、全国約120万人のデータをもとにした、より詳しいストレス判定を公開しています。関する設問が各10項目、そして人間関係上の要因、仕事関係上の要因、行動や思考に関する対処法に関する設問と、全部で80項目の設問を用意しています」より詳しくセルフチェックをしたい方は、ぜひこちらも試してみてください。●簡易ストレス診断によるストレスタイプのチェックストレスで心が重たくなってきたら......最後に加藤さんはこう付け加えます。「気分転換をしてもストレッサーがそれよりも大きい、あるいは多ければ、ストレス状態は解消されません。気分転換をしてもまだストレス状態が大きいと感じたら、まずは“休息”をとること。自分の心に異変を感じたら、それはストレスのせいかもしれません。こまめなセルフチェックで自分の心と体の変化に気づき、早めに対処するように心がけましょう。キャリアコンパスでは20代のビジネスパーソン300人を対象に「ストレスに関するアンケート」を実施しました。同世代の皆さんのストレス解消法も載っていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。実際に働く人たちに聞いた、職業あるある。印刷が上手くいかない時に押さえるべき基本もっと見るfuri-kake(フリカケ)とは日々の仕事で悩んだり、不安に感じたり、うまく言語化できないけど「なんかモヤモヤする」。furi-kake(フリカケ)は、そんなモヤモヤした原因に気づくことのお手伝いし、分かるきっかけを提供します。詳しく見る読者登録をすると、最新情報が届きます!※はてなのアカウントが必要です。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。