送信する直後のプロテインの分量、スロートレーニングについて初めまして。clematis009と申します。スポーツクラブに通う時間はないのですが、効率的に体作りできないかな、と思うのでお聞きしたいです。3か月前から、リュックに本を詰めたのをウエイトに筋トレを始めました。乳タンパクが吸収がいいと聞いたので、チーズとナッツなどを直後に一口二口とっています。メニューの組み方は、筋肉の回復にかかる時間をカバーしてなかったみたいなので、記事に載っているメニュー組みをこれから参考にさせていただこうと思います。朝夕それぞれ15分ずつくらいしか筋トレの時間はとれないです。10数回から20回とかで限界になるかな?というくらいの重さのウエイトです。1回の筋トレ時間でやるのは2種目(時間ない時は1種目)10回×4,5セットです。一週間おきにそれと、往復10数秒?50秒(弱い部位は短い、ある程度強い部位は長い)のスロートレーニング4,5セットこなしていますが、直後にとるプロテインは、どのくらいの分量をとるのがいいでしょうか。スロートレーニングはいろんなサイトを見ても往復10秒とかで、時間が取れない状況でやると刺激が少ないな?と思うのでこんな風にしていますが、ゆーーっくりやる効果のほどはどうなんでしょうか?因みに、年齢は33歳。女性、身長は150数センチ、体重が・・この時期の服装で38kg半ばです。太りにくい体質と思われますが、拒食症とかでは全くないです。食欲は普通かそれ以上くらいです。勉強の傍らしているアルバイトは重いものを持ち運ぶので、体の太さもですが持久力がほしいところです。HICTというトレーニングがオススメです。筋肉と持久力が同時に鍛えられます。効く筋肉も変わりバリエーションが増えます。トレーニング直後のプロテイン摂取は、20?30gが目安です。女性にはオススメですよ。多めに摂ることも大切です。14:23:52タンパク質の摂取量としては、運動をあまりしていない成人で体重1kgあたり0.8gで活動的な人で(週3-4回トレーニング)体重1kgあたり1.2-2.0gが適当だと思います。お二人ともありがとうございます。今教えていただいた種目を調べながらやっているところです。