-よせやんサッカーを愛する若手整形外科医です。ついてブログを書いています。詳しいプロフィールはこちらどうも、こんにちは。最近、どうもやらなければいけない論文が進みません。?おそらく原因はこのブログの記事を書いているからでしょう。自分にとっても、とてもいい勉強にはなっているのですが、きっと細かく調べすぎなんだと思います。1番大事なのはリアルの仕事!!!ということで、いつも2500文字くらいの記事を書いているので、少し記事の量を減らしてみます。このサイトを始めて最初の1ヶ月は、絶対に毎日更新すると決めていたので、それは睡眠時間を削ってでも実行したいと思います。話はがらっと変わりますが、今までずっとサッカーをやってきましたが、何となく大事な試合の前日は早く寝るように心がけてました。大学生のときに徹夜で試合に臨んで絶不調だったときもありましたし、逆に絶好調だったときもあったので、実際は睡眠とパフォーマンスって関係ないんじゃないの?と思ったことが多々ありました。いうわけで、今日は実際のところ科学的にどうなのか知りたくて、アスリートと睡眠について勉強してみました。あることは広く認識されていることです。睡眠は「休養」の中でも最も重要であり、日中の生活活動のエネルギーの温存を行うだけではなく、日中の生活活動における疲労から回復させる役割を果たしています。睡眠時間の短縮や睡眠・覚醒リズムの乱れは、不定愁訴、日中の強い眠気、集中力の低下、作業効率の低下など様々な体調不良と関連し、さらには、うつ病や生活習慣病のリスクを高めます。向上させ、緊張や疲労の軽減に寄与することが明らかになっています。睡眠とパフォーマンスの関係についてアスリートと睡眠(睡眠時間に対する考え方と実際の睡眠時間)についてまとめていきます。睡眠を制限するとパフォーマンスが落ちるというメタアナリシスが報告されています。そんな中で、2011年にMahらが発表した、睡眠と運動パフォーマンスとの関連を示した論文は衝撃的なものでした。その論文の内容を紹介します。平均110.9±79.7分延長させて、対照群15名と比較して行われています。この研究における、選手達の平均睡眠時間は8時間20分でした。その結果を見てみましょう。睡眠時間を延長させると練習・試合での心身の状態をすべて向上した。この報告以降、アスリートにとって睡眠はトレーニングと同等に大切なものであると捉えられるようになりました。アスリートの睡眠時間では、実際にアスリートは睡眠についてどう考え、どのくらい睡眠をとっているのでしょう。2012年3月に、味の素株式会社と日本オリンピック委員会が、味の素ナショナルトレーンングセンターを利用するアスリート110名を対象にした、健康管理に関するアンケート調査を実施しています。その調査によると、アスリートが体調管理で重視していることは下図のようになります。いう結果で、実際にトップアスリートは睡眠を重視していることがわかります。実際にどれくらいの睡眠をとっているのでしょう。この調査によるアスリートの平均睡眠時間は8時間4分でした。2010年のNHKによる国民生活時間調査では、国民の平均睡眠時間は7時間36.7分(平日7時間14分・土曜7時間37分・日曜7時間59分)であると報告されています。アスリートは一般人よりも平均27.3分多く睡眠をとっていることになります。睡眠とパフォーマンスの関係についてアスリートと睡眠(睡眠時間に対する考え方と実際の睡眠時間)についてまとめました。調べたことで書きたいことはいっぱいあるのですが、冒頭でお話ししたように1回1回の内容を減らすために、今回はこの辺でとめておきます。次回、どうしたら質の高い睡眠をとることができるのかについて、運動と睡眠の関係からまとめたいと思います。-よせやんサッカーを愛する若手整形外科医です。ついてブログを書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。スポーツ関係者に知っておいて欲しいスポーツ医学に関する内容。その他スポーツ医学の記事一覧スポーツドクターの資格や対応、どんな活動をしているかなど。記事一覧スポーツ医学、整形外科のおすすめの教科書を紹介。教科書の記事一覧カリキュラム選択や勉強しておくべきことなど研修医向けの内容。救急外傷を診る医療者に知っておいて欲しい必須の知識など。若手医師が行なっている資産形成についての内容。整形外科のみに限らない健康と医学について。整形やスポーツ医学の学会や勉強会を紹介。ーとしてどうやって生きていくかなど人生についての内容。▼縫工筋の解剖学的知識まとめ|起始・停止から作用、神経支配まで全て解説!解剖の記事一覧サッカーに特化したスポーツ科学の記事や、コラムなど。▼サッカーにおけるフィジカルテスト|効率的にトレーニングをするためにサッカーの記事一覧ブログに関する現状報告やお知らせなど。外部モニター周辺機器などを購入|仕事もブログも効率化!ブログの記事一覧このブログを書いているよせやんについてサッカーを愛する若手整形外科医です。ついてブログを書いています。