2020.01.4ベンチプレスの重量が伸びないのは、トレーニング頻度が少なすぎるからベンチプレスの重量を伸ばそうと考えた場合、ポディメイクのように週一回トレーニングでは難しいのではないかと考えています。すると、ネガディブ系やストレッチ系は少し頻度を下げることになると思うのですが。このようなことを考えながら、パーソナルトレーニングを行うことにしました。最近は自分で希望の部位をトレーナーに伝えてからトレーニングを実施しています。本日のオーダーは胸メインの三頭筋をサブ、ベンチプレスはメニューに入れてほしいことを伝え、あとはお任せしますということでスタートしました。動的ストレッチのあと、早速メインのベンチプレスです。6rep特に問題なくいけたので、90kgへ。support3repは自力でいけましたが、最後の1repは真ん中で少し止まってしまいサポートいただきました。1repいけましたね。パワーが戻りつつあります。support1repはまたもやクリアしたものの、2repはサボートしてもらい、もう一発挙げました。5kgくらいのサポートということでした。パワーリフティングとしてのベンチプレスを考えると、もう挙上フォームなんつツッコミどころ満載と思います。ブリッジなんてできてませんからね。3repに向けては、このスタイルで行こうと思います。ベンチプレス重量向上の進捗確認7月度は特にパワーリフティングのベンチプレスを意識したトレーニングになっていませんでしたね。基本的にはディセンディングセットで組むことが多いです。ボディメイクをメインにしましたので、ダンベルプレスをメインにしていた時もありますし、インクラインBPをメインにしていたこともあります。これは、スクワットと同じようにサイクルトレーニングにした方がよさそうです。しても『潰れる』ことが嫌で、ひとりだと追い込めないんですよね。エニタイムで筋トレする時も、近くのマッチョにサポートをお願いしようと思います。5/3/1トレーニングの場合サイクルトレーニングの方がよいとは思うのですが、ものは試しで5/3/1法を試したくもあります。この場合はベンチプレスのみで週3回実施する必要があるので、全体のトレーニング構成にも大きく影響してしまいます。今回のベンチプレスの結果から、1RMとして100kgはいけること、昔の1RMが107.5kgだったことを勘案し、現在の1RMを105kgとしてメニューを作ってみました。週1の胸トレーニングの場合は3週間で3回しかトレーニングしませんが、5/3/1の場合は9回やることになります。トレーニングメニューがどうなるか、別途考えてみます。3setこんなマシンを使います。これで胸上部に刺激が入ります。挙上していくにつれてゴムのテンションが強くなっていくため、勢いよく挙げないときつくなります。スピード重視で挙上します。これも高強度トレーニングなり、この時点でだいぶパンプアップしています。3setスミスマシンを使用したネガティヴ動作のインクラインベンチプレスです。トレーナーにプレート以上の負荷をかけてもらい、3-4秒耐えてながら下まで下げていき、胸についてから引き上げます。挙げる力はほとんど残っていませんので、毎回半分以上はトレーナーに引き上げてもらいます。set最後に胸のパンプを狙って限界まで追い込みです。30rep両脚をTRXに引っ掛けて、足が宙に浮いた状態でPush-upを限界まで。結果12repこれにて、胸は終了。set三頭筋は1セットのみ。set(4種目以上)で行うことに。これが一番きつかったですね。12repもう一度外側頭を刺激。言葉少ないのは、記憶があんまりないからです。終了後には、三頭筋、少し痙攣してました。まとめベンチプレスの挙上重量を向上させるには、一時的にベンチプレスのトレーニング頻度を上げた方がよいかもしれないと考えています。ボディメイクの観点から考えた場合、わたしの大胸筋は他の部位と比較しても少し発達しているので、胸はベンチプレスだけに特化してもよいかなと思っています。現在興味のある5/3/1法を採用して、トレーニングしていこうと思います。伸びないフルスクワットのメニューをサイクルトレーニングっぽく設定してみた【20190802】デッドリフトの挙上重量の増やし方。2サイクルの1週目【190909,190911】どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事P...ベンチプレスベンチプレス、5/3/1法1週目の第二回【190809】どーも、ダイです。ベンチプレス強化月間です。三頭筋と肩...ベンチプレスベンチプレスの5/3/1法、4週目のMax測定を行った結果【190831】どーも、ダイです。ベンチプレスを強化するということで、8月の頭...ベンチプレスベンチプレス、5/3/1法を開始してみた【190806】この記事で思い立ったのですが、ベンチプレスを5-3-1法でトレーニング...デッドリフトデッドリフトの挙上重量の増やし方。第1回【190915】どーも、ダイです。