40代シェアするはてブするつぶやくオススメする送る今日も、5km走ったぞ~、とそのまま運動を終わってしまう・・・。年齢問わず息がつまる、腕がだるくなるなど狭心症の症状が現れることがあるからです。血圧が高い方はご注意。運動中は、血液が心臓から全身に送り出されます。ジョギングであれば、安静時の2〜3倍の10〜15リットルくらいが全身に流れます。全身に送り出された血液は心臓に戻ってこないと、先ほどの症状が現れて大変なことになります。下半身への血液が問題です。(反重力方向)という関係があるからです。何も手を打たないでいると心臓の血液が足らなくなります。そのときに、心臓の発作が起こるわけです。どのようにして下半身の血液を心臓へ戻せば良いのか?それは、1)脚の筋肉に力を入れる(筋肉の収縮)2)血管を圧迫される3)血液が心臓へ向かうということを行います。血液を心臓へ送り返すのです。※ミルキングアクションと呼びます。ジョギング後に脚をスグに止めるのではなく、心臓に血液が戻るように速度を落として運動を続けるのです。これをクールダウンといいます。(1分)このの手順で、クールダウンを行えば身体の負担が軽くなり、血液が心臓へ戻っていきます。クールダウンのコツは、動作を少しずつ、ゆるめていくこのことをしっかりと、覚えておいてください。あなたの心臓を守るためです。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。