2018セロトニンについてセロトニンとは?セロトニン不足により、うつ病やパニック障害が起きると言われています。基本的なリズム運動によって活性化されるという特性があります。毎日の生活の中で、こうしたリズム運動を自然に繰り返していれば、セロトニン神経は正常レベルに保たれます。したがって、こうした運動を極端に抑えた生活を継続することは、セロトニン神経の減弱を招きます。以下のような生活習慣には要注意です。外出をしない移動にクルマを頻用し、歩くことが少ないコンピュータ操作などで1日数時間にわたって同じ姿勢をとり続ける夜ふかし、朝寝坊の昼夜逆転生活また、加齢による身体機能の衰えも運動不足に繋がります。セロトニン神経の活性には太陽の光も影響しますから、インドア指向の最近の子供たちの生活、とくに連日、息をつめてゲームをやり続けるという習慣などは、セロトニン神経が減弱しやすくなるのです。ゲームをやり続けるという習慣などは、セロトニン神経が減弱しやすくなるというわけです。セロトニン神経を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか?まずは、セロトニン神経の活性を妨げる生活習慣を改善することが第一。朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスのよい食事を摂るなど、規則正しい生活を心がけましょう。その上で、意識的な呼吸法やリズム運動を実践すると効果的です。疲れ過ぎたり、栄養の摂取をサプリメントなどに頼り過ぎると、かえってセロトニンの過剰摂取を招くことも。した規則的な生活を継続させることが重要です。具体的に説明しますね。1.早寝早起きの規則的な生活を心がけること。セロトニンは、太陽の出ている日中に分泌されやすく、睡眠中は日が沈んでからは分泌が少なくなります。人間が本来持っている生活リズムは『日中に活動し夜は寝る』と言うもので、この原則を守ることがセロトニン神経の活性化に効果的だといわれています。2.太陽の光を浴びるセロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンと相対する性質があります。セロトニンは脳の覚醒を促し、メラトニンは睡眠に作用します。メラトニンが分泌している間はセロトニンの分泌は少なく、逆にセロトニンが多く分泌されている間はメラトニンの分泌は少なくなります。太陽の光(のような非常に強い光・明かり)を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、代わりに脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化されるのです。昼夜逆転の生活をしていたり、日中部屋の中にばかりいると、セロトニンとメラトニンの分泌のバランスが崩れ、不眠症になったり、うつ病になりやすくなったりしてしまうのです。毎朝日光を浴びる行為は、セロトニンを鍛えるだけで無く、生活リズムを整えることにもつながります。3.リズミカルな運動をするスクワットや階段の昇り降りなど、一定のリズムを刻む運動を反復して行うとセロトニン神経が活性化されるとされています。『フラダンス』など、リズムの良い運動を継続して続けていくことが、セロトニン神経の活性化に役立つとされています。いった運動を5分以上行うとさらに効果的であると言われています。4.食事をする際に、よく噛む食事の際は必ず物を噛みますね。一定のリズムを伴った運動であるといえます。上述のリズミカルな運動と同じく、セロトニンの活性化に役立ちます。運動はちょっと苦手な方でも、食事は必ず取るでしょうから、食事の際によく噛んで食べることを心がけてみてはいかがでしょうか?『ものをよく噛む』と言うことは、栄養の効果的な摂取や、消化を助けることにもつながりますし、あごの筋肉の維持など、セロトニンの活性化以外にも様々なメリットがありますし、どなたでも簡単に試せる方法です。医療機関で10年間、患者様の施術を担当してきました。患者数延べ3万人以上の施術経験と実績を積み重ねて来ました。納得のいく手厚い治療や施術をしてあげたく患者様一人一人の痛みやしびれにとことん向き合って仕事がしたいと言う気持ちが強くなりました。患者様が大いに元気になって頂ける整体院を目指し(大元気だいげんき)と名付けて、独立開院しました。あなたにも簡単にできる!肩こり一発解消を習得してみませんか?子供から高齢の方まで誰でも簡単に短時間で肩こり一発解消できるようになります。こんな方におすすめ!家族の肩こりをとりたい!同僚の肩こりをとりたい!社員の肩こりをとりたい!周りの人を幸せにできます。やってますのでお気軽におこしくださいませ。健康な体さえあれば人生なんとかなる!血液は水の如し水というのは常に流れているからこそ清らかで、きれいな状態を保てるのです。流れが止まり池のように滞ってしまうと、水は濁り腐敗してしまいます。血液もしかりで常に勢いよく流れていればきれいな血液でいられるのです。きれいな血液はきれいな健康な身体をつくります。