2019年11月12日こんにちは、マンゴクです。今回は僕の趣味であるランニングについて書きます。僕は9月に合計で220km走って月間走行距離の記録を更新しました。(正直周りからは引かれます。)月間200km走ると体脂肪率が1桁になって、顔のキレが良くなり、肌もスベスベになります。美容に敏感なそこのあなた、試してみてください。(笑)この記事では、月間200km走るためのモチベーションをどうやって形成したか紹介します。まとめ月間200km走るためのモチベーションの形成方法9月に合計200km走れた要因は強固なモチベーションを作れていたからです。このモチベーションを形成するために、まず目標を決めました。目標を決めた後は、それを周りに宣言して、インスタグラマーになってみました。目標の宣言とインスタグラマーがモチベーション形成に役立ちました。意味わからない部分もあると思うので細かく見ていきましょう。具体的な目標を決める目標設定がモチベーション形成で最も王道ですね。僕は新潟シティマラソンで3時間以内にゴールする目標があったので、モチベーションを作りだす事ができました。目標設定を行う上での、ポイントは以下です。誰が見ても分かる明確な目標である達成度を測定できる目標である現実的に達成できる目標である達成する期限があるこれらはSMARTの法則と言う、目標設定に役立つメソッドを抜粋したものです。気になった人は調べて見てください。個人的には達成できたらかっこいいなと思える目標を設定する事も意識しました。(笑)目標を周りに宣言する目標を作成するのは割と簡単ですが、それを実現するためにモチベーションを維持し続けるのはかなり難しいです。そこで僕は周りに、目標を宣言しました。家族や友達、SNSなど。目標を宣言して周りに知られる事で、達成しないといけない環境を作り出すのです。宣言しといて達成できなかったら恥ずかしいですもんね。注意として、この方法が効く人と効かない人がいます。習慣の記事で説明したように、責任が生じないと行動しない人とそうでない人がいます。https://mangok-u.com/life-2僕は行動するために圧力があった方が良いので、宣言する事がモチベーションのキープに繋がりました。インスタグラマーになるインスタグラマーてなんだよって感じですよね。(笑)僕はインスタでランニングアカウントを作り、日々のトレーニング記録を投稿しました。写真、日付、何キロ走ったか、コメントみたいな感じで。水内君と走って、サウナ入って、カレー食って、タピオカ。7月月28日午前5時05分PDT@run_gokuトレーニング記録をとる事で自分の積み重ねが可視化されます。記録を継続的に行っていけば、目標に近づいている感覚を味わえて楽しいんですよね。自分と同じ趣味をもつ人と繋がれるので、そこからもモチベーションをもらう事ができます。多くの人に見られるので頑張ろうとも思えます。まとめこの記事では、僕がどのようにモチベーションを形成してきたか説明しました。目標設定までうまくできても、その後モチベーションを維持するのは難しいです。そこで目標を宣言することで、達成しないといけない状況を作り出します。SNSを通して、記録を可視化したり周りからの刺激をもらいましょう。した工夫をするだけで、モチベーションはグンと上がります。