トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。様々な深さでの実施方法があります。多くのメリットを享受することができます。(参考リンク)一方で最近は、あえて浅いスクワットを実施することのメリットも見直されています。今回はスクワットトレーニングの使い分けについてご紹介していきます。深いスクワットを行った群のほうが垂直跳びのパフォーマンスを向上させたということが報告されています(3)。浅いスクワットを実施した群のほうが垂直跳びのパフォーマンスが増加したことがRheaらの研究で報告されています(4)。浅いスクワットでは深いスクワットに比べて「高重量が扱える」といったメリットがあります。トレーニング上級者になればなるほど筋力向上には大きな負荷が必要になります。そのため、Rheaらの研究では浅いスクワットをすることで普段刺激が足りなかった浅い関節角度に適応していくことによってジャンプ力向上につながった、と考えられます。深いスクワットと浅いスクワットを実施する群に分けて効果を検証しています。(トレーニングボリュームは同じになるようセット数は調整)トレーニング被験者のレベルはスクワットの1RMが1.75倍と比較的高いレベルです。深いスクワットと浅いスクワットの両方を実施した群のほうが深いスクワットの1RMの増加が大きかったという結果を示しました。「トレーニングレベルがある程度高い場合は浅いスクワットは有効かもしれない」といったことが推察されます。深いスクワットで扱えるような重量でも浅い関節角度での筋力は向上すると考えられるのでこの結果は納得ですね。浅いスクワットをする必要はないかもしれません。脊椎にかかる負荷が大きいということも懸念されています(2)。別のエクササイズを浅いスクワットの代わりに実施するという選択肢もありかもしれません。代替種目として適していると考えられます。前十字靭帯損傷後の選手はヒップスラストによる代替のほうが適しているかもしれません。まとめ深いスクワット、浅いスクワット、どちらが優れているということはなく、その選手のレベルや状況によって左右されるようです。トレーニングプログラム作成の際の一つのヒントにしていただければ幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。