骨折から手術当日まで手術後から退院まで退院後の状態とリハビリ全荷重開始〜骨折ケア骨折時のおすすめアイテムヨガヨガのポーズプロフィールサイトマップ「股関節を柔らかくする方法」の記事更新しました。手術をしてから入院中のリハビリ脛骨腓骨骨折で入院。骨折して救急搬送され、すぐに牽引が始まりました。手術する前は足がグラグラな状態で牽引器具をつけているので、ベッドから一歩も動けない生活が続きます。この期間は人それぞれみたいですが、1週間くらい牽引が続く人もいるようです。僕は3日後プレート固定術を実施しました。むくみや出血がなくて、割と早く手術ができた方だと思います。リハビリは手術をした次の日から開始になりました。入院中のリハビリは、午前と午後、1時間ずつ。1日の合計時間は80分。約1時間半がリハビリの時間。手術後はむくみがあって、ほとんど動かせない状態からスタート。手術後は日に日にどんどん良くなります。入院中はリハビリのセラピストから言われたアドバイスを基に、自分でもケアすることが大事な時期ですが、「やりすぎ」「さぼりすぎ」どちらも良くありません。骨折のリハビリは適切なことを適切に行えるのが理想的!今回は自分でしていたリハビリの内容。入院、手術から退院までのセルフケアについてまとめてみます。(*これが正解ということではありません。1番は主治医の先生、看護師さん、リハビリのセラピストのいうことをきちんと聞くことです。手術をした次の日の午前中から、リハビリはすぐに開始されます。リハビリ室で、初めて術後の足を見ました。傷口には防水テープが貼ってあって、すごいむくみ。踵、ふくらはぎは内出血のようになっていて紫色です。足の指を動かそうにも、むくんでほとんど動かせません。足の指を握るように力を入れると足の甲に抵抗があります。反対に指を持ち上げようとすると少し痛い。シーネがないと不安定な感じがします。リハビリの先生からは「痛くない範囲、できる範囲で自分でも動かしてほしい」と言われました。日常生活をどのように過ごすか確認のため、車いすでの移動や、ベッドから車いすへの移動や、トイレでの動作を見てもらえました。セルフケアリハビリがない時間は、ベッドで寝ている時間を長くして足を枕に乗せて挙上します。炎症もある時期なので、適度に冷やすのも忘れずに行うこと。冷やし過ぎも良くないそうですが、むくんで熱を持っているので、よく冷やすように言われました。リハビリ後はむくまないように足を挙上します。看護師さんが足を冷やすジェルみたいなものを持ってきてくれます。自分でできることは、足を挙上したまま、足首、足趾をよく動かすこと。リハビリ2日目『松葉杖での練習が始まる』リハビリ内容1マッサージ(むくみをとったり、関節が硬くならないように)2筋力訓練(手術と反対の足の筋力訓練、お尻上げ、手術した足の指を動かす)3松葉杖で歩く早くも松葉杖で歩く練習開始。松葉杖で歩く許可が出るのは、リハビリのセラピストにOKをもらってからです。松葉杖の高さを合わせて、歩き方の指導を受けます。うまく扱えているようなので、病室に松葉杖を置いて使っていいことになりました。主治医の先生から『シーネはあくまでも補助だから、足には絶対に体重をかけないように』と言われました。手術してすぐは、それくらいデリケートということ。シーネを外すと何となくグラグラしている感じ(気のせいか?)すごく脆い感じがして緊張します。絶対に足を床に着けないし、「再手術は絶対嫌だ」という意識もあって、松葉杖の練習は必要以上に慎重になってしまいます。僕の場合は、それにプラス、10年ほど前に右足踵の骨棘を除去する手術(日本ハムの大谷選手がした手術)をしたので、いざ右足だけで行動すると体を支えにくくて不安定さを感じます。(骨折していない方の右足も訓練が必要かも)でも松葉杖で歩く練習はすごく楽しいです。退院してからもしばらく松葉杖での生活になるので、重要な訓練になります。リハビリでは、セラバンドというゴムのバンドで右足首の内がえし、外がえしを練習させてくれて、その後右足一本でバランスをとる練習。立ちやすくなりました。筋肉を活性化してから立つと安定します。セルフケア今日から骨折していない右足足首の内がえし、外がえしの練習は自室でも開始。トイレに行ったら手すりに掴まって、右足だけのスクワット20回。つま先立ちも時々練習。骨折していない方の足を鍛えます。骨折している方の足がむくんでいるので、基本的にはベッドで横になって足は挙上して、冷やしています。足趾や足首は動かせる範囲で動かします。関節が固まらないように、筋肉の収縮を取り戻すように。練習として松葉杖でリハビリ室まで行きました。リハビリでは体幹(腹筋、背筋、お尻あげなど)と右足の筋力訓練を行います。ヨガを一年くらい続けているからだと思うのですが、『体幹のバランスがすごくいい』とのこと。バランスパッドを使ってお尻上げをしたり、座りながらバランスを取るのは得意です。手術前に肺活量を測った時に5,500ml。思っていたよりもありました。昔マラソン苦手でしたが。それもヨガのおかげでしょうか?手術前の体の状態がリハビリでは影響があります。今日は松葉杖で階段を練習しました。