自重シェアするはてブするつぶやくオススメする送る最近、雑誌や本で「自重トレーニング」というタイトルをよく目にするようになりました。僕のジムでは、筋トレの多くが自重トレーニングなので、何だか嬉しいです。自重トレーニングとは、自分の体重を重りにしてトレーニングをすることですね。疑問に思われるかも知れません。片足立ちトレーニングまず入門編です。片足立ちトレーニング。何だ、片足で立つことなんて簡単じゃないか!と怒られそうですね。正しいフォームで行うと、違いのですよコレが。身体がブレずに20秒間静止できました?身体がブレた(姿勢が崩れた)方は、足の筋肉が弱っているのかな、と思われたかも知れません。このトレーニングはお尻の横にある股関節の「中臀筋(ちゅうでんきん)」という筋肉が原因で、身体のブレが生まれています。・中臀筋を鍛える筋力トレーニング法「ゴルフ左の壁をつくる=飛距離アップ」まず、片足立ちだけでも、股関節の弱点を見極めることがカンタンにできます。これが自重トレーニングの良いところでもあります。片足スクワットトレーニングです。つま先、膝の方向をまっすぐに向けたまま、お尻を後方に下げます。息を吐きながら、お尻に力を入れて、立ち上がります。3〜4を「3回」繰り返します。反対側の足も同様に行います【注意】姿勢が崩れたら、スグに両足を床につけてくださいこれは、さらに難しくきつくなりました。この筋トレは、股関節の伸展運動という、お尻の大臀筋、太ももの筋肉を使ったトレーニング法です。歩いたり、走ったり、階段を上ったりするときに、この股関節の伸展運動をしています。この運動をマスターすれば、足が太くなりにくいですよ。見た目はカンタンそうですが、筋肉には相当な負担がかかっています。この筋トレの難しさは、正しい関節の動きをしないと、すぐに身体のバランスが崩れてトレーニングができなくなることです。バランスの崩れは、足の筋力が弱いということもあるのですが、「正しい関節の動かし方」「体幹に力が入りやすい姿勢」ができていないために起こることが多いです。これができるようになるまでには、補助者と訓練が必要です。自重トレーニングは、自然に体幹力が強化される!自重トレーニングは、正しい動きをすれば、とっても筋肉にはよく効きます。・正しい姿勢で・正しい関節の動き・動かすテンポです。・筋トレ入門講座「筋トレをマスターする3つのコツ」もご覧ください自重トレーニングでの正しい姿勢とは、背骨をしっかりと保持する姿勢ですので、自然に体幹力が養われます。筋トレの際の動作も大切です。「イチ、二」と数えながら動作をすると良いです。しても、自分ひとりでの筋トレは、早くなります。ちなみに僕のエクササイズ動画を見ながら、筋トレをするとちょうど良いテンポで筋トレができます。人気記事をお届けします。@motoakikobaこの記事をSNSでシェアシェアするはてブするつぶやくオススメする送る誰にも知られずセンスのいい経営者、講師になれます厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!女性から見た「胸板の厚い男性」について・「男らしい感じがするから。・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)というアンケート結果結果が出ています。厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。胸板を厚くすることで・スーツの着こなしが格段にレベルアップする・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる・異性からの視線を感じるようになる・洋服がカッコよく決まるようになる!・周りから一目置かれる存在になる・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる・薄着の「夏」が待ち遠しくなる・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる・チャレンジ精神が旺盛になる・若々しく、健康的な印象を与えることができるなど、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。