ゆきお)yagiyukiいつも私の記事をお読みいただき、誠にありがとうございます。ブラジルでのコーチ経験を活かして、サッカー未経験の方でも分かりやすく解説します。投稿記事一覧へ膝抜きは、サッカーのプレーで、素早く動いたり、スムーズに止まったり、急激に方向転換する時などに使える、とても大切な技術です特にサッカーの上手い選手は、必ずと言って良いほど身に付けているテクニックですね。そこで今回は、膝抜きの練習法やサッカーのプレーにどのように活かされているのか?という点について、詳しく解説します。※この記事は3つのページに分かれているので、順番に読んでも良いですし、直接それぞれのページを読んでいただいても結構です。膝抜きは古武術に由来しますが、最近ではサッカー、バスケットボール、陸上競技など、走力を必要とするスポーツに広く普及しています。ところが日本のサッカー指導者の多くは、未だに「サッカーは足でやるもの...」という考えが蔓延していることから、下半身の筋力に頼ったテクニックを教えるケースが多いですね。その場合、上半身と下半身の体重比は6対4で上半身の方が重たいため、足だけを使うのは、重たい上半身をリュックサックのように背負って一生懸命プレーするようなものです。負担が大きいのでケガの危険も高くなります。そもそもヒトの筋出力(自分の筋肉が持つパワー)を最大限に発揮するためには、全身のリラックスが必要です。することによる副産物として、関節や筋肉の過度な負担を軽減できるのです。した点で、膝抜きはサッカーのパワーフォーマンスが格段にアップする一方で、関節や筋肉の負担もほとんどないことから、特に小中学生の育成年代ではぜひ身に付けてほしい技術ですね。(2)膝抜きのやり方ここでは、サッカーの試合中に最も多い、立っている状態から走り出す時の膝抜きを例に解説します。次の動画は古武術の例ですが、基本的な動作はサッカーと同じなのでぜひご覧ください。膝抜きをしないで走る時は、後ろ足で地面を蹴ってスタートします。この走り方ではたしかに地面反力を得られるので、いちおう前に向かう推進力が出ますが、足腰の筋力に頼った走り方なので、スピードとパワーが筋肉量に左右されます。すると、筋力の乏しい子供たちは速く走ることが出来ません。先ほども解説したとおり、上半身が重りのようになるため、下半身の負担が大きくなり、かえってスピードが落ちるのです。次は、膝抜きを使った走り方について解説します。膝抜きを使った走り方は、筋力とはほぼ関係なくスピードとパワーを発揮出来ます。ところが意外と多くの方が勘違いされていることがあり、それは単に膝の力を抜くだけ...と考えていることですね。実は効果的な走り方をするためには、いくつかの関連動作を併用する必要があります。重要なことは3つです。膝抜きは股関節も同時に抜く膝抜きは股関節も同時に抜きましょう。その理由は、ヒトの膝の動きが股関節と連動するからです。その場合、股関節の脱力が不十分であると、いくら膝を抜いても上手く走れません。膝と股関節を同時に抜くと、無意識かつ反射的にしゃがみ込もうとします。した動作を重力落下と言いますが、ちょうど「ひざかっくん」のような感じですね。その時、体を前に倒しながら、片方の足を前に出してください。すると簡単に重心移動が出来るので、自然な一歩が踏み出せます。重力落下によって体が沈むエネルギーを、重心移動によって前に向かう推進力に変えてしまうわけですね。これは膝抜きをしないふつうの走り方とは全く違い、足の筋肉に頼らないので、特に小中学生年代のサッカー選手にはおススメです。一歩目の着地でも膝抜き走り出しで一歩目の足が着地する時は、もう一度膝抜きをしましょう。この時に地面を蹴ろうとして膝を踏み込んでしまうと、体にブレーキが掛かってしまいます。すると、前に向かう推進力が落ちてしまうのです。これは、意外と起こりやすい間違いなので注意してください。ちなみに、この膝抜きは走り出しの動作だけではなく、中間走でも使えます。例として、私の息子「とも」の走り方を見てみましょう。次の動画は小学5年生の時のリレーの様子です。「とも」の膝抜きを解析すると次のとおりです。