方ならどなたでも無料で!お悩みなんでも伺います。H27.7版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。このところ一気に気温、湿度ともにあがり夏本番の陽気になってきましたが、みなさんお変わりありませんか?こう寝苦しい夜が続くとどうしても睡眠不足になりがちで、疲れが残ったまま朝を迎えてしまうこともあると思います。睡眠のための7カ条」をご紹介します。生活習慣病のリスクを下げます。自分にあった睡眠時間をとること(8時間睡眠にこだわらない)が大切。ベッドで長く過ごし過ぎると熟睡感が減ります。快適な睡眠は自ら創り出す夕食後のカフェイン摂取を控えたり、就寝前にスマホの画面を見ない等の工夫を。寝酒は睡眠の質を悪くします。眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる軽い読書、音楽、アロマ、ストレッチなどでリラックス。寝付けない時は思い切って起きだしてイライラする前にリラックス。目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン同じ時刻に毎日起床、早起きが早寝に通じます。午後の眠気をやりすごすストレッチなどの軽い運動でリフレッシュ。寝付けない、熟睡感がない、十分眠っても日中の眠気が強い時は要注意。睡眠障害は身体や心の病気のサインであることがあります。いかがでしょう?ひとは睡眠をとることなく健康的に生きることはできませんが、それをコントロールするのは案外難しいものです。更かしをしてみたり、なかなか快眠は容易に手にできないかもしれません。ポイントは起床時間を固定することです。6月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。→コメントは停止中です。2020年2月版2020年3月の開室日をお知らせします。2020年1月版2020年2月の開室日をお知らせします。なんでも相談室011-706-7297(内線7297)nandemo@eng.hokudai.ac.jp(スパム対策のため,nandemo@を全角記述しています。RSSWordPress.org工学系部局なんでも。