運動不足と食生活でぽっこりと突き出た下腹とくに、3月のこの寒い季節は運動なんてしたくなくなりますよね。スポーツジムに入会されている方も寒くて家にこもって運動をさぼっているなんてことはありませんか?そのうえ、付き合いやら飲み会やらなんだかんだで、ビールをがぶがぶ、焼酎をぐびぐび、ラーメン、ご飯などの糖質をがぶがぶ、大好きな油っこい食事にも手を出す...運動もしないでこのような高カロリー生活を送っていては当然下腹が突き出てきますね。アルコールと高いカロリー食品のコンビは内臓脂肪を蓄積する原因になります。このような生活を送っているのであればできるだけ野菜を中心とした生活に切り替えて効果的な運動を行うと下腹をへこますことができます。こちらでは、ぽっこりと突き出た下腹を引き締める効果的な腹筋運動について解説していきます。簡単下腹エクササイズ!まずは筋力強化と有酸素運動の二つの要素を取り入れたエクササイズを行います。このエクササイズは下腹を中心に腹斜筋も鍛えることができますので横についた贅肉を落とすのにも効果的です。横は肩幅ぐらいに開き右足を1メートルほど後ろに引きます。両手を前に伸ばし重ねます。右足膝を伸ばした手につけるようにひざ蹴りをします。これを左右20回×3セット行います。※蹴りだすときにおへそを突きだし腰を軽く丸めるようにしましょう。下腹を引き締める腹筋トレーニング!先ほどのトレーニングは確かに筋肉も鍛えることはできますが有酸素運動の要素もござます。次に行うのは下腹部の腹筋を鍛えて下腹を効果的に引き締める運動でございます。仰向けで膝を曲げ足を軽く地面から離します。そのまま腹筋を閉めて膝を胸につけるように引きつけます。1~3を20回行います。そのまま今度は足を限界まで伸ばし床から少し離します。同様に膝を胸につけます。5~6を20回行います。体育座りの状態で横に手を置きます。足を床から離しまっすぐ伸ばして5秒キープします。軽く腰を曲げ膝が20センチほど胸まで引き寄せます。1~4を20回行います。足を肩幅に開き両手で左足の外側をつかみます。ここで5秒で吸って5秒で吐ききります。吐ききったら腹筋と同時に肛門を閉めます。※横にねじったときに腹筋を閉めると効果的です。いかがでしょうか?1~3番目のエクササイズは結構ハードかと思いますが、最後の呼吸法は手軽に実践することができるのではないでしょうか。全て行うのが一番効果的ですが無理なく続けられる、呼吸法から行っていただいてもかまいません。筋トレに有酸素運動を併用する以上のようなエクササイズの他に有酸素運動をおこなうとぽっこりお腹の解消につながります。その理由としては、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が有酸素運動で燃焼しやすいためです。無酸素運動で腹筋の強化を行い、有酸素運動で内臓脂肪の燃焼を行えば効率的に引き締まった体を手に入れることができます。有酸素運動に関しては長時間続けられるものでないと意味がありません。カロリーの消費量がたかいからといってハードな有酸素運動を選ぶと疲れてしまい長続きしなかったり、体を痛めてしまうかもしれません。そこで一番オススメなのは自分が無理なく続けることができるものです。効果の高い有酸素運動はこちらを参考にしてください。「ダイエットにオススメな痩せる筋トレと有酸素運動をまとめました!」また、コツとしては下腹の腹筋運動を行ってからウォーキングなどの有酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌するのと代謝が良くなりますのでその部位の脂肪燃焼効果が高まります。水中ウォーキングのダイエット効果は?消費カロリーは?痩せる歩き方...オリゴ糖は低カロリーな糖質!ダイエットや便秘に効果的って本当?自分に合ったダイエット方法の見つけ方。豆乳ダイエットの効果的な方法!調整は失敗の原因になる?肉割れの原因は?予防方法や消す方法を調べてみました。昼ごはん抜きダイエットは実際に効果ある?その真偽は?夜食べないダイエットは本当に効果ある?ない?メリットデメリットを...夏までに痩せたい!1か月3か月6か月で出来る簡単な方法は?のど飴のカロリー一覧。ダイエット中に食べてもいいのはどれ?ダチョウ肉の栄養とカロリー。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。14ビューカップうどんのカロリー一覧。お茶といえば、ダイエットや健康に良いもの。そんなイメージではございませんでしょうか。6ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。食べ物系ダイエットであれば特にできるだけ太らないものを食べる。お茶のCMでも耳馴染みのある、はと麦。健康に良さそうなイメージは強いものの、実際にどんな効果や効能があるのかまでは、それほど知られていないですよね。4ビューなぜ?喉が痛く無いのに突然声がかすれる原因と対策。朝起きたら突然声が出なくなっていた。実は個人的に経験があります。風邪を引いた訳でも、喉が痛いのでもないのに、声だけが出ない状態。コンビニメニューでダイエット中に検討の対象になる手巻き寿司。手巻き寿司のカロリーは、1本どのくらいなのでしょうか。今回は、ダイエット中に太りにくい選び方と併せてご紹介します。何の前触れもなくいきなり腫れてしまうと、ちょっとビックリしてしまいますよね。3ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?マグロの赤身ダイエットは高カロリーで栄養価も満点!食べ過ぎは水銀が心配?アスパラガスの栄養とカロリーおすすめレシピは?おにぎりダイエットの効果的な方法!低カロリーだけど太る危険性も。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。グレープフルーツ...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。