北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。【その8】柴又100Kに向けての取り組みツイートシェアはてブ送るPocket身体が少しずつ本気モードになってきた。毎年この時期になるとスイッチが入ってくる。柴又、サロマに向けてトレーニングを積んでいきます。それまでに行わなければならないことが幾つか。【ランニング】1、60km走×2→ウルトラを走る感覚に戻す。2、(400m×10本)×5→身体のキレを残す。3、5000m感覚走(適宜)→現状、どのくらいのスピードがあるかの確認。【トレーニング】1、インソール着用による歩行(走らない!!)→アーチを作り出し、足の指を使えるようにする。2、大腰筋のトレーニング→上半身と下半身の連動性を出し、スムーズに身体を動かせるようにする。呼吸が浅くなってしまうのを防ぐ。【その他】1、シューズの選定(trial&error)→愛用のものは廃盤なので、次の相棒を模索中。第一回目の50km走を実施この時期恒例の皇居ぐるぐる。細かな設定は決めず、60km走の予定だった。2)結果は、こんな感じ。※フルマラソン地点を3時間01分くらいで通過した辺りからふくらはぎの張りが強くなり、速度を落とし50kmで終了...。1、60kmをレースペースに近いペースで走ること今回は50kmまでだったけど、ある程度はこのペースでいける手応えを掴んだ。脳にかなりのストレスを感じるこの練習を行うことが出来たし、とても有意義な時間だった。一方で、まだ脚が出来ていない印象も。ここから一ヶ月ちょっとあるので、もう少し脚づくりをしていきたい。2)使ったシューズはこれ。boostが出た時には、全く合わずに2年前のこの練習では30kmで終了した経緯がある。今回はどこまで行けるかなぁ。と半分テストで行った。60kmまで持たなかったことは、想定内。このシューズは選択肢から外れました。2)3シーズン連続でこのシューズが勝負靴に。あ、そういえばオーダーシューズもありました。使ってテストしてみよう。後はしっかりスピードを戻していくこと。「走り込み中のスピード練習は故障のリスクが伴う」ということ。大腰筋のトレーニングだったり、インソールの着用だったり。400mのショートインターバルを2回行って、しっかり走れるようにしたいですね。35分/10kmくらいでは走りたいなぁ。出場するのは横浜駅伝。多くの仲間が参加します。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************豆知識ツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る「フィット感」に勝る選択肢はない!【その7】柴又100Kに向けての取り組みRECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。