眠りをつかさどる副交感神経は加齢とともに機能が落ちる体温の調整や、呼吸、消化といった意思とは無関係の体の活動をコントロールするのが自律神経です。自律神経には活動時に働く交感神経と休息時に活発になる副交感神経があり、状況に応じてどちらかが優位になっています。このバランスが崩れると睡眠トラブルにつながることもあります。スムーズに入眠するには昼間に活発になった交感神経の働きを抑え、副交感神経が優位になる必要がありますが、うまく切り替えられないと寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたりしてしまいます。中高年女性は特に、自律神経が乱れやすいので注意が必要です。自律神経についての説明は、こちらです自律神経をコントロールする脳の視床下部は、女性ホルモン分泌の司令塔の役割も担っています。更年期でホルモンバランスが激変すると、自律神経も影響を受けバランスが乱れるのです。更年期に子どもの反抗期や親の介護が重なる女性も多く、ストレスや疲労がたまりがち。そこへ家族の理解や協力が得られないと不調がさらに加速します。副交感神経の働きは加齢とともに落ちていくので、更年期が終わっても不眠や不調が続き人は多い自律神経のアンバランスで睡眠不足に陥ると、そのせいでさらに自律神経が乱れて別の不調を引き起こすという悪循環に陥ることも。意識してリラックスをつかさどる副交感神経を働かせ、質の良い眠りを得る工夫が必要です。大切なホルモンそこで注目したいのが、副交感神経を優位にさせるメラトニンというホルモン。朝日を浴びたり朝食を取ったりして体内時計をしっかり切り替えることで、分泌を促すことが可能です。食事でケアをする食事でもその分泌をサポートできます。メラトニンの材料となるトリプトファンは、肉や魚など動物性たんぱく質に多く含まれます。神経伝達を促すカルシウムやビタミンB群も、自律神経を整えてくれます。寝る前に刺激を与えない寝る前にスマホを見たり、あれこれ考え事をしたりすると交感神経を刺激するのでNG。寝る1~2時間前に少しぬるめのお風呂で体を適度に温めると副交感神経が優位になりやすく、体が熱を逃がして入眠しやすくなります香りでリラックスできるという人なら、アロマオイルをたいたり、ハーブティを飲んだりするのも効果的です。呼吸の整え方は、こちらですまとめ・自律神経は生活習慣に影響されやすく、本来のリズムに逆らった暮らしが体の不調につながっています。「いかに、早く睡眠時間を確保するか!」これが、今のアラ還の私のテーマであります。入れて貰ったりの状態で、マジでバタバタしております。他の仕事、種をまいておいたアフィリエイトの仕事も少しずつですが、芽を吹き始めていて、それの仕事も入ってきつつ有ったりして、まだまだ生活のパターンは変動していきます!の真っ最中なのであります。寝ないとお肌にも悪いし、浮腫んだりするし、とんでもない身体の状態になるのですが、これだけ寝なくても身体がもっているのは、やはり早朝の「マインドフルネス・脳科学」のおかげだと心から思っています。最近は、「シーター波」を通り越して、「デルタ波」の音楽を「師匠」がかけてくれて、それを聴きながら「マインドフルネス瞑想」の「呼吸法」を朝にしているので、寝てる状況にして貰ってるのかなぁ~などと考えております。身体が楽になっている感じであります。天才バカボンではないですが「これでいいのだ~」やと思います。良い様に出来ているのだと思います(笑)そうです!素直で信じる者は救われます!今日に出逢った皆さんに感謝です。・・・シェアするツイートフォローするarakan78関連記事エフィカシーの意味と高め方。高い人の特徴は?皆さん、「エフィカシー」ってご存じですか?「エフィカシー」とは調べると「自己効力感」と書いていました。巷で結果が出ると騒がれている「マインドフルネス」ですが、それは、一体どこからきたのでしょうか・・?記事を読む運勢を上げる方法が六方拝です毎朝の「脳科学」のスクールで師匠が、いつも大切と言われてるのが「六方拝」です。調べてみましたので今日は、そのお話をします。皆さん、マインドフルネスダイエットって知っておられますか?確実に結果出るダイエットのお話しをしましょう。先日からアラ還の手習いではないですが(笑)何年も触っていなかったパソコンの蓋を開ける事になりました。今日はブログの師匠...記事を読むRAIZAP無しダイエット!RAIZAPに行かずに6月から6キロ痩せました!記事を読む冬季うつの原因と対策。セロトニンを増やすには?先日の「マインドフルネス」の早朝のスクールでの最初のお話が「冬季のうつ」の話でした。マインドフルネスの師匠に教えて貰った目標設定の方法が面白いです。皆さんは何が一番大切かをご存じでしょうか?記事を読むマインドフルネスの瞑想のやり方とは?今日は毎日しているマインドフルネスの瞑想について、効果が出る瞑想のやり方を改めて活字にして見てみようと思いました。記事を読む「マインドフルネス」スクールにミャンマーから神戸まで!?私が8月に介護の資格を取る為に通っていた時の先生が「マインドフルネス」のスクールにきてくれました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトプロフィール始めまして。「アラ還チャレンジブログ」の運営者のアラ還リーチのまろまろと申します。下のイラストはかなり細めでお気に入りです。そこは夢の有るブログの世界なのでお許し下さいませ。皆さんも、若い時は有りましたよね・・(笑)今日が人生で一番若い日です。今からもチャレンジしていきますね。秋冬ファッション朝から落語。