3分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんな人におすすめの記事ダイエット目的でランニングをはじめたどれだけ走ればいいのか目安がわからないランニングより楽しく痩せる方法を知りたい寿之助どうも、寿之助(@10_No_Su_Ke)です。例のごとく、疑問への『回答』からお伝えします!タップできる目次5キロのランニングで消費するカロリー数は?メッツとは、「運動強度」を表す指標メッツが高い=時間効率がいいダイエットということ痩せるのに十分な消費カロリーは人それぞれ3種類のカロリー消費パターン5キロのランニングよりも簡単に痩せる方法は?ランニングよりも運動強度(メッツ数)が高い運動は?ランニングより「楽しく」痩せる方法ランニングを楽しくするという手段もある5キロのランニングで消費するカロリー数は?体重と走るスピードによって異なります。5キロのランニングで消費するカロリー数は、次の計算式で算出します。80kgの人が走った場合、以下の計算になります。【9.8メッツ】×【80kg】×【31/60時間】×【1.05】=425kcal※厳密には、男女の違いや年齢によって微細な差が生じます。「メッツ」ってなんだ・・・。寿之助ここは、興味ある人だけ読んでください。運動強度というのは、読んで字のごとく「運動の強さ」をあらわす指標です。【身体に取り込まれる酸素量/体重1kgあたり】が指標とされています。equivalent)という単位が使われます。メッツとは、安静時(食事・運動時以外)の酸素摂取量3.5ml/kg/分を1としたときに、その運動(この記事を読んでる人なら「ランニング」が該当します)が何倍のエネルギーを要したかを示した単位です。メッツが高い=時間効率がいいダイエットということつまり、メッツが高い数値であればあるほど、時間あたりの消費カロリー数は増えるということです。ここで2つの疑問が浮かびますね。・他の運動より「ランニング」のメッツ数は高いの?・もっと時間効率が高い運動あるんじゃないの?忙しいビジネスマン・主婦の方にとっては、できればあまり時間をかけずに大量のカロリーを消費したいはず。ぼく自身もそう思いました。摂取カロリー数でしかありません。そのため、もちろん消費カロリー数よりも摂取カロリー数が多い人は痩せることができません。これが「運動しても痩せることができない」という人がいる一つの原因です。そのほかにも「痩せること」を複雑にしている理由があります。それは、カロリーを消費するのは運動だけではないということです。3種類のカロリー消費パターン私たちのカロリーは、以下の3パターンで消費されています。その消費量の内訳は160%、210%、330%と言われています。寿之助この中でも、比較的大きく変えられるのは1と3、つまり、運動と同時に基礎代謝をあげることで、消費カロリー数を効率的に増やすことができるということです。5キロのランニングよりも簡単に痩せる方法は?ありません。厳密には、30分あたりの消費カロリー数を高くする方法はあります!ただ、その分だけ「しんどい」し「続きにくい」です。具体的に、どんな運動方法があるのか詳しく見てみましょう。ランニング(毎分188m)、自転車エルゴメーター(161~200ワット)寿之助ん・・・?ランニングのメッツ数が上位じゃないか・・・?そうなんです。ランニングって実は非常にメッツ数が高い運動なんです。速く走れば走った分だけ消費カロリー数を増やすことができるという特典付きです。(※他の運動もキツくしようと思えばできます。圧倒的にランニングが簡単です。)これはもう走るっきゃないです。寿之助ランニングってつまらん。思っている人は多いでしょう。そんな人のためにランニングより楽しめる運動方法をご紹介。それは、勝ち負けのあるスポーツや音楽に合わせて動くダンス/エアロビです。ランニングだと、「走ること」に集中してしまうことが多いため、楽しく感じにくい人がほとんどですが、スポーツやダンスは「体を動かす意識」よりも「勝ち負け」や「音楽」に集中するため、楽しく感じやすくなります。ランニングを楽しくするという手段もある寿之助スポーツとかダンスとかって、コミュニティに参加したりスクールに通ったりしないといけないから超めんどくさくない?うん、そういう人もいるよね。そんな人は、ランニングを楽しくしよう!具体的には、以下のような工夫でランニングは楽しくなります。ランニングを楽しくする方法YouTubeを聞き流しながら走る好きな音楽を聴きながら走る目標タイムを決めて走る高すぎる目標を設定しないそれでも「やる気が出ない」という方は、以下の記事でやる気の出し方を解説しています。「やらなきゃいけないことはわかっているのに、やる気が起きなくて...」という方はぜひ読んでみてください。社会人2年目で疲れたから会社辞めた→年収も心も救われたってよPROFILE寿之助たった1人で月商2400万の本業Webマーケターです。このブログでは、SEO歴6年・ブログ歴0年の寿之助が、1年で月500万を『本気』で目指す物語です。views5Pairs(ペアーズ)は友達や彼女にバレる?→バレます。