こどもブログ親を育てるのは子どもです。2018.10.24スポンサーリンク妊娠中はとかくだるさや眠気に襲われがちです。時間を過ごすことは、赤ちゃんのすこやかな成長のためにも悪いことではありません。昼間の活動不足やホルモンバランスの乱れから、不眠になってしまうママは少なくないようです。おなかが苦しくて寝つきが悪くなる、という方もおられます。わたし自身も妊娠中、不眠に悩んでいました。妊娠前は寝るまえにいつもワインをたしなんでいたのに、妊娠でお酒が飲めなくなったのが大きな理由だったように思います。わたしが実際に試してみて、効果のあった不眠対策をご紹介します(๑′ᴗ‵๑)もくじ不眠に効く7つの対策方法1.スキンシップ2.好きな音楽を聴く3.常夜灯をつける4.アロマテラピーを活用する5.就寝前にホットココア6.シムスの体位7.不眠対策グッズを活用するさいごにスポンサーリンク不眠に効く7つの対策方法1.スキンシップ旦那さまに、おなかに手のひらを乗せてもらったり、手を握ってもらうと、わりとすんなりと眠りの世界に落ちることができました。2.好きな音楽を聴くお気に入りの音楽を小さな音量で流していました。静かな曲調のものです。わたしはボノ(U2のボーカル)命なのですが、さすがにハードロックを聴きながら眠る、という図太さは持ち合わせておりませんので、妊娠中はヒーリング系の音楽をかけていました。3.常夜灯をつける寝室はまっ暗より、ほんのり明るいほうが気持ちが落ちつくものです。キャンドルもおすすめ。独特の光の揺らぎが、気持ちを落ちつかせてくれました。4.アロマテラピーを活用するジャスミンやラベンダーなどのエッセンシャルオイルは自律神経のバランスを整えてくれます。たかぶった気持ちを静めるのにとても役立ちました。キャンドル式や電気式の芳香器を使ってもいいのですが、本格的なのが面倒なら、ティッシュペーパーに香油を数滴落とし、枕元に置いておくだけでOK。いまでもたまに利用しています。お気に入りはペパーミントです。エッセンシャルオイルは使い方によっては赤ちゃんに影響が出ることもあるといいます。香りを楽しむくらいなら問題なかろうと(何かの本で読んだ記憶あり)、わたしは自己責任で使っていましたけれど、やってみようという方は事前に一度、お医者さまに相談なさってみてくださいね。5.就寝前にホットココアココアには、自律神経を落ちつかせる働きがあります。反対に、就寝前のカフェインは絶対にNGです。お茶やコーヒー、紅茶などは起きていたいときだけ飲むようにしましょう。6.シムスの体位シムスの体位は、妊婦さんにとって一番楽な姿勢だといわれています。あおむけに寝転がり、片膝を立てて、その足が上になるように横を向きます。基本は横向きですが、胸より上はうつぶせの状態になります。下側の手はうしろに伸ばします。右半身が上という説もありますが、左右どちらでもOK。シムスの体位をとると、余計な力が抜けて、寝つきがよくなります。おなかが張ってくる妊娠後期はとくにおすすめです。7.不眠対策グッズを活用する安眠効果のあるサプリメントも利用してみました。睡眠薬とちがって安心です。写真は、いまも愛用中のもの。アスパラガスから抽出したエキス入り。夜遅くまで仕事をしていて、興奮で寝つけないときに重宝しています。グレープフルーツ風味で、おいしいのも気に入っています。さいごにどうしてもダメなときはいっそのこと起きてしまい、読書したり、ドラマや映画を観たりするのも一手です。人間いつかは眠たくなるものですからね。cc妊娠スポンサーリンクリンゴワーキングマザーのリンゴです。ツイッター、気軽にフォローくださいネ。最新情報をお届けします。妊娠の初診、その準備と診察内容がわかる記事これから産科で初診を受けるご予定の方に向け、産婦人科の選び方、受診時に必要な持ち物、事前に確認しておかなければならないことがら、どんな検査や診察を受けるのか、などをRINGOがくわしく解説しています。妊娠中の食事で注意すべき9つのポイント妊婦さんの食事について解説しています。妊娠中の便秘対策や、おなかの赤ちゃんの発育のためにも、バランスのいい食事は不可欠。予防につながる食事や、大事な栄養素である葉酸の必要性についてもくわしく説明しています。妊娠つわり対策でもっとも大切な5つのことつわりの乗り切り方をまとめました。つわりは、妊娠4~6週ごろに始まり、10週でピークに達し、12週ごろにはたいてい終わります。RINGOがていねいに解説しています。おなかがますます大きくなって、からだの動きもさらに緩慢になってきます。息切れや動悸もしやすくなっています。妊娠5か月(16、17、18、19週)いよいよ安定期に入りました。個人差はありますけれど、悪夢のようなつわりも治まり、ドライブや旅行なんか楽しむ余裕がでてきますヨ。中絶経験があると流産しやすいの?答えは、NOでっす。前回の中絶手術のとき、きちんとした処置がおこなわれていれば、流産の原因になることはありません。AM妊娠初期に関しては精油全般が禁忌、ペパーミント精油に関しては妊婦への禁忌がアナウンスされていますが問題はないのでしょうか。AMオイルマッサージはまずいけれど、香りを楽しむくらいなら大丈夫、と妊婦向けの本で読んだものですから、わたしは使っていたのでした。たしかにおっしゃるとおりですね。妊婦さんが精油を使用する場合は、たとえ香りをかぐくらいでも、念のためかかりつけのお医者さまに相談してからのほうがいいのかもしれません。大事な赤ちゃんですものね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。あぶないよ』きゅうりがドンドン強くなっていく、不条理絵本の決定版。2.『がたごとがたごと』とっても不思議な列車のお話。作者と画家の愛情がたっぷり。3.『だるまさんの』赤ちゃんも吹きだす名作絵本シリーズ「だるまさん」2作目。4.『100万回生きたねこ』すでに100刷りを誇る、超ロングセラー本。大人がいたく感動する。5.『パパはウルトラセブン』娘をもつパパならみーんな、涙腺がバカになってしまう。さがしもの』驚くほどに精緻なジオラマの世界をクロネコとともに探検する探し絵本。7.『ぐりとぐら』世界中で愛されている双子の野ねずみのお話。8.『きりのなかのはりねずみ』ロシアの映像作家ノルシュテインの傑作短編アニメが絵本になって帰ってきた。美しい世界観を持つ絵本。にげた』子どもたちの大好きな絵さがしの大型絵本。指さしができるようになったら。だれだ』寝ない子はオバケにされてサヨウナラ。デカダンスなしつけ絵本。あぶないよ』きゅうりがドンドン強くなっていく、不条理絵本の決定版。2.『がたごとがたごと』とっても不思議な列車のお話。作者と画家の愛情がたっぷり。3.『だるまさんの』赤ちゃんも吹きだす名作絵本シリーズ「だるまさん」2作目。4.『100万回生きたねこ』すでに100刷りを誇る、超ロングセラー本。大人がいたく感動する。5.『パパはウルトラセブン』娘をもつパパならみーんな、涙腺がバカになってしまう。さがしもの』驚くほどに精緻なジオラマの世界をクロネコとともに探検する探し絵本。7.『ぐりとぐら』世界中で愛されている双子の野ねずみのお話。8.『きりのなかのはりねずみ』ロシアの映像作家ノルシュテインの傑作短編アニメが絵本になって帰ってきた。美しい世界観を持つ絵本。にげた』子どもたちの大好きな絵さがしの大型絵本。指さしができるようになったら。だれだ』寝ない子はオバケにされてサヨウナラ。デカダンスなしつけ絵本。セックスのしかた、正しい体位♡2014.12.102018.10.19妊娠を見分ける6つの初期症状2014.07.282018.10.19妊娠中の食事で注意すべき9つのポイント2014.12.102018.10.20妊娠4か月(12、13、14、15週)2014.07.292018.10.20妊娠3か月(8、9、10、11週)2014.07.292018.10.18@kodomoblogacさんのツイート。