地図・行き方アクセスマップ道順・経路情報お問い合わせ診療内容ロコモティブシンドロームロコモティブシンドロームとは?運動器の障害により移動能力が低下、要介護になるあるいは要介護になる危険の高い状態のことを「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ)」運動器症候群ともいいます。いった運動器のいずれか、または複数に障害が起き、日常生活や通常歩行などに何らかの障害をきたしている状態です。いつまでも自分の足で歩き続けるために、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが必要です。運動器とは?人間の身体は「酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する呼吸器」「酸素や栄養や老廃物などを運ぶ血液を流す循環器」「食物を消化・吸収する消化器」といったように、機能ごとに分業をしています。構成された「運動器」の働きが必要です。骨・関節・筋肉はそれぞれ連携しており、どれかひとつが悪くても身体はうまく動きません。ロコモチェック家の中でつまずいたり滑ったりする階段を上るのに手すりが必要15分くらい続けて歩くことができない横断歩道を青信号で渡りきれない片脚立ちで靴下がはけなくなった2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難(1リットルの牛乳パック2個程度)家のやや重い仕事が困難(掃除機や、布団の上げ下ろしなど)以上の項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。1つでも当てはまればロコモの心配があります。0を目指してロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めましょう。ロコトレ(ロコモーショントレーニング)ロコモにはいろいろなレベルがあり、十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレのやり方も違ってきます。自分に合った安全な方法で、まず「片脚立ち」と「スクワット」から始めてみましょう。左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。姿勢をまっすぐにしましょう。支えが必要な人は、十分注意して、机や手や指をついて行いましょう。(指をついただけでもできる方は、机に指先をついて行います)床につかない程度に片脚を上げ、転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。深呼吸をするペースで5~6回繰り返します。肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらい開きます。膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、おしりを後ろに引くように身体をしずめます。スクワットができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。動作の最中は息を止めないようにしましょう。膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにしましょう。太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながら行いましょう。支えが必要な人は、十分注意して、机に手をついて行います。ロコモに対する生活指導について村上整形外科では、患者様の身体機能に対する身体機能の検査・測定を行い、現状・将来におけるロコモの可能性を予測し、一人一人に合わせた生活・運動指導を行っております。上記のセルフチェック等でロコモが疑われる方は、お気軽に当院までご相談下さい。