自分のブログログアウトダイエット・美容・健康たった5ヶ月で10kg痩せ、しかも妻の15kg減量サポートにも成功した私がダイエットについて書いています。[ダイエット・美容]ダイエットに絶対必要なこと。それは基礎代謝を上げること。同じ量を食べていて、同じ運動量であっても、痩せている人と太っている人がいます。それは基礎代謝が違うからですね。遺伝的要素もありますが、後天的な要素も大きいですよ。脂肪代謝の基本的な部分は、乳幼児期の生活習慣などに依って決まるなどとも言われていますが、基礎代謝を上げる事は可能です。極基本的なことなのですが、心肺機能を高め、筋肉量をつけるということに尽きます。エアロビクス(ダンス)が良いというのは、単にカロリーを消費することだけではなくて、むしろ心肺機能と筋肉量をつける事に意義があるのです。脂肪を消費するのに、散歩が良いといわれますが、散歩のような強度の低い運動では確かにある程度長い時間続けることによって脂肪の燃焼率は高まりますが、心肺機能や筋肉量の向上を期待するのは難しいです。年代などによって、散歩も非常に効果の高い運動ではありますが、若い方でダイエットを目指す方にとっては、まず基礎代謝を上げないと、ダイエット効果を感じるようにはなかなか至らないと思います。[ダイエット・美容]古代インド発祥のエクササイズ、ヨガ。ヨガは内臓器官に重点を置いたエクササイズです。体内からキレイになると言われているのはこのためです。近年、このヨガをさらにバージョンアップさせた「ホットヨガ」が大人気になっているのをご存知でしょうか?今回はOLさんの間で話題になっているホットヨガを紹介します。湿度50%?60%の状態でヨガをするというもの。ここまで室温を高める理由は、ヨガの本場であるインドの環境に近づけるためです。体を温めることで関節への負担が減り、ケガの予防になります。体内の毒素を一気に排出しやすくなるのです。発汗によるデトックス効果がホットヨガの最大の特徴です。十分に水分補給をしながら行ってください。心と体が同時にキレイになるホットヨガ。1度試してみてください。[ダイエット・美容]オタクブームの火付け役として知られる作家、岡田斗司夫さん。肥満体質で体重が117キロもありました。ところが独自に開発したダイエット法を実践したところ、117キロあった体重が今では67キロに激減しました。1年で50キロの減量に成功!体脂肪も以前は42%でしたが現在はわずか17%!我慢も運動も必要ない驚異のダイエットは「レコーディング・ダイエット」と呼ばれています。このダイエットは毎日食べた物&食べた時間&カロリーを記録します。紙に書き出すことで食の自覚を促し意識するのです。書き出していくと自分がなぜ太ったのかがわかってきます。そのうちどの食べ物がどのくらいカロリーがあるのかがわかってきます。書き出すことが面倒くさくなってきます。食べないようにしよう・・・ということになり、自然と痩せていくのです。[ダイエット・美容]みなさんは「コアリズム」と呼ばれるダイエットをご存知でしょうか?女芸人クワバタオハラのクワバタさんがこのダイエット方法を実践したところ、なんとウエストをマイナス20センチも落とすことに成功したお話を聞いたことがあると思います!かつてぽっこりしていたお腹も今ではくびれているんです。コアリズムとは腰をフリまくって痩せるダイエット方法です。現在全米で大人気のエクササイズなんです。女優としてテレビで大活躍中の杉本彩さんも大絶賛しています。女性が気になるのは下腹の脂肪です。脂肪がドンドン落ちていきます。あなたの努力ひとつでくびれ美人になれるのです。気がつけばラテンダンスも踊れるようになっちゃいます。[ダイエット・美容]みなさんは自分の体に自信がありますか?お腹がぽっこり出ていませんか?もしくは二の腕がタプタプしていませんか?数多くの中高年者の方は肥満で悩んでいます。肥満の原因は食べ過ぎや運動不足です。不健康な生活が長く続くと必然的に肥満体質になってしまうのです。残念ながら脂肪が体にたっぷりついていると健康が損なわれます。これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。太った人は病気になりやすいのです。ほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ~」とお思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。[ダイエット・美容]ダイエット中にはお腹が空きがちですよね。無理に我慢する必要はありません。無理に我慢してしまうとかえってドカグイに走ってしまうことがあります。ダイエット中に間食をしたくなったときは適度に食べることをお勧めします。食べてもよい食品は水分が多く含まれているもの栄養が高いものを食べるようにしましょう。水分が多く含まれている食品はリンゴやイチゴなどのフルーツ栄養価が高いものはチョコレートや大豆で出来ているお菓子ソイジョイなどを食べるようにしましょう。食べてはいけないものはホットケーキやクッキードラ焼き炭水化物と油を多く含む食品は控えましょう。りんごやいちごなどのフルーツは消化吸収されるカロリーとフルーツその物のカロリーが少ないのです。リンゴ100キロカロリーに使われる消化吸収のカロリーが150キロカロリーといわれています。50キロカロリーずつ減っていくことになります。チョコレートは食事前に食べることで血糖値を上げて脳を満足させ少ない量で食事を済ませることが出来ます。ソイジョイは大豆で出来ており栄養価も高くダイエット補助食品として活用できます。ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま脂肪に変わるからです。食事前のチョコレートをちょっと意識すればダイエットの成功につなげることが出来ます。[ダイエット・美容]前回の記事は御覧いただけましたか。前回は、肌荒れにきびを治す、骨を丈夫にする、というところまで説明しました。それでは、今回はのこりの3つのメリットについて説明していきます。・老化を防止するこれは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説であります。“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての病気及び死は腐敗便によって起こる”という学説を発表されています。その証拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、100才を超える長寿が多いことが有名です。便の中には有害物質が含まれています。この有害物質が老化の原因になっておりヨーグルトを食べることで便秘の予防になるから、体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。・体の免疫力をアップする頻繁に風邪をひく人もいれば、ほとんどひかない人もいます。免疫力が低下しているのかもしれません。人の体には100兆個の細菌が住みついていると言われています。100兆個の細菌を大きく分けると善玉菌と悪玉菌に分けられます。善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき体の免疫力は低下に向かいます。バランスといっても半々ではありません。善玉菌が90%、悪玉菌が10%の比率で初めてバランスが取れているのです。肉料理や油物などの食の欧米化でますますバランスは悪くなる一方です。あなたも食生活乱れていませんか?でしたら毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし免疫力をアップさせましょう。・血液中コレステロール値を下げてくれるコレステロールにも善玉と悪玉があります。完全には悪いという意味ではありません。悪玉モ善玉もリポたんぱくのことです。善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。悪玉はLDLと呼ばれています。食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。油物を摂取すると、コレステロールとして血液内に入っていきます。血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割なのが悪玉です。余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールになります。バランスが大事なんです。偏った食事をすれば血液内にコレステロールが溜まっていきます。善玉が足らない状態です。善玉コレステロールを増やす働きがあるヨーグルトを飲むことで、コレステロール値を正常にして太りにくい体質にしてくれます。[ダイエット・美容]今回はヨーグルトダイエットについて説明してきます。朝、昼、晩の3食はいつもどおりに食べてデザートはヨーグルトをたべましょうというダイエットです。プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってください。ヨーグルトがダイエットに良いと言われるのには訳があります。知られているのが乳酸菌ですね。乳酸菌が腸まで届くことで腸が活発に活動してスムーズに便を出してくれる働きがあります。食べた物の余分なものを出してくれるのですから痩せていくわけです。腸まで届く乳酸菌は限られています。限られているというのは、スーパーに行ったときにヨーグルトを見て欲しいのです。実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではないのです。特定保健用食品(通称:トクホ)のマークが掲載されているヨーグルトを選ぶ必要があります。トクホのマークが記載されているヨーグルトは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」っていうしるしなんです。ヨーグルトを選ぶとき、乳酸菌を基準に選ぶ時は必ず、トクホのマークを買って下さい。トクホのマークが付いているヨーグルトを食べることで腸内が活性化します。活性化するとあなたの体内は・肌荒れ、ニキビを治す・骨を丈夫にする・老化を防止する・体の免疫力をアップする・血液中コレステロール値を下げてくれる5つのメリットがあります。・肌荒れ、ニキビを治す便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまいます。人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。皮膚から排泄しますから、肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。肌を美しく保つにはヨーグルトを食べて便を出してやることが効果的です。・骨を丈夫にするヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。ヨーグルトのカルシウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることがアメリカの研究でわかっています。ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし脂肪燃焼を促進させるので、ダイエットには効果的だと言えるでしょう。・老化を防止する・体の免疫力をアップする・血液中コレステロール値を下げてくれるこの3つのメリットはまた次回お伝えします。[ダイエット・美容]こんにちは、昨日の記事は御覧いただけましたか。今日も昨日の続きなのですが、お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。人の体には脂肪が燃えるまでに4つのステップがあります。1・グルコース2・グリコーゲン3・脂肪酸4・体脂肪4・体脂肪までステップを踏んで初めて脂肪が燃焼してくれます。この123があるから中々痩せにくいと皆さん悩んでいます。一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると言われているのですが、この20分が長いですよね。そこで、黒酢を飲むことで123のステップを一緒に踏むことができるのです。時間の短縮といったところです。黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が多く含まれています。このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが活性化させる効果があるのです。123のステップを一緒に踏めるのは、このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。「じゃ~アミノ酸のサプリメントでいいや!」という意見が聞こえてきそうなんですが、まあ、それでもかまわないです。効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方がより効果的に体内に入っていくのです。毎食お酢を取ることは無いと思いますのでその時はサプリメントでもかまいません。黒酢なら何でも良いと言うわけではありません。出来る限り良質なものを撰ぶことです。安いものには、防腐剤や酸化防止剤など様々な食品添加物が入ってきます。食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから、出来る限り良質なものを撰ぶことが重要になります。毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。酢の物や煮物の隠し味。お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。[ダイエット・美容]今回は酢でダイエットを説明してきます。酢がなぜダイエットに効果的なのか?それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり肝臓の働きが良くなるというものです。他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きがあります。して基礎代謝があがるの?まず、酢には種類があります。この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。血流量が増えればリンパの流れも良くなり脂肪が燃焼しやすい体になります。体がなにやら温かくなることを実感できると思います。労働すると、疲れが溜まるのですがこの疲れの根源が、“乳酸”にあります。この乳酸こそが「つかれた~」と感じる素です。このつかれた~を取るためにも酢は劇的な効果があります。先ほども言いましたが血流量があがることと関係しているのです。体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは根本的に違うのです。乳酸菌は体内に入ることはありません。腸内まで到達するヨーグルトを食べると腸内でとどまり体内に入りはしません。ところが疲れが溜まるという乳酸は体内で生み出され疲れに感じるのです。ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。鼻毛カッターブランケットうまNAVIVINNY7ブログを作って読者登録このブログの更新情報が届きますすでにブログをお持ちの方は[こちら]読者になる(RSSに登録)はじめてガイドブログお引越しガイドデザインテンプレートを見る最近のコメント亜鉛なんかまったく効きませんねダメ..洗剤等の原料について、長期的な摂取..私は、暴力で別れました。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。