方ならどなたでも無料で!お悩みなんでも伺います。H27.5版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。例年にない速さでやってきた春でしたが、ここのところしばらくは季節の動きも足踏み模様で、寒かったり暑かったりで体調管理が難しい毎日ですね。みなさん、お変わりはありませんでしょうか?昨年度のなんでも相談室は大変多くの方にご利用いただき、のべ件数で501件(25年度比で30%増)のご相談をお受けしました。ご相談内容は多岐にわたりますが、昨年度については不登校傾向に関するご相談が特に多かったように思います。密接に関連し、複合的な要因で起こっています。不登校問題の一般的に想定されるゴールは、大学生活に戻って卒業単位を履修し、就職あるいは進学していくことであろうと思いますが、不登校をしているご本人はそれが正しいだろうと思いながらも現状を抜け出せないでいることが多く、わかっちゃいるけど行動化できないでいます。相談室では行動化できない要因に焦点を当て、会話をする中で自己洞察を深めてもらいながら行動目標を設定するなど、直接的、間接的にサポートをしています。要因はすぐに見つかることもありますし、なかなか表面に現れてこない、見えそうで見えないなどそれぞれですが、簡単に目に見える成果が得られることは稀で、ご本人も支援者もじっくりと構えることが求められます。そのプロセスを支えていくためには大学側の理解はもちろんのこと、ご家族の理解と支援は不可欠です。そのために、ご家族や担当教員、必要に応じて医師なども交えて三者面談を行ったり、ご本人の面談と並行してご家族と面談を行う場合もあります。「こうすれば良い」という解は存在しないと思いますが、たとえばご本人の5年後10年後のあり方を一緒に考え、その未来の時点から行動化できないでいる今現在を俯瞰してみることができると、現在を客観視してご本人が何かきっかけを見つけることもできるかもしれない、そんな風に考えています。現在の状況を放置せず、少しずつでも立ち位置をずらしていくことが心身両面の健康被害を防ぐことにつながりますので、まずは気軽にご相談下さい。1回の「こころのケアに関する講習会」を下記により開催いたします。今回は,学生生活において遭遇する様々なストレスに対してどう向き合うか,また,学生のストレスによる身体状況,精神症状の変化に周囲がどう気づきどう対応するか等についてお話ししていただく予定です。多くの皆様の参加をお待ちしています。(4月)】4月の利用状況をお知らせします。【その他】このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H27.4版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。新たなステージに踏み出されたみなさまに心よりお祝い申し上げます。4月は入学や就職はもちろんですが、進級や異動、転勤などでこれまでと異なる環境で新生活を始める方も多いことと思います。新生活に飛び込む方もそれを迎える方もドキドキしたりワクワクしたり、あるいはまったく望まぬ環境にがっかりしたり、いろいろ感じられていることでしょう。ひとは自然のうちに、与えられた環境に溶け込むことができるように適応をしようとします。周囲のひとや自分に課せられたタスクと調和のとれた関係を築こうと努力するわけですが、これがうまくいかないといわゆる適応障害の症状が現れたり、不登校や欠勤など環境から求められるルールに乗ることが難しくなります。うまく適応できない状況はご本人にとっても環境側にとっても、いい関係性を保てないという点で問題となりますが、時にうまく行きすぎる場合も後に問題となることがあります。明朗で、高いパフォーマンスを発揮できる。それは素晴らしいことなのですが、そうした行動が環境からの要求を無批判に受け止めた結果生まれていたり、職場のため、あるいは研究であったり親や家族など他者のために自己犠牲を払って行われているような場合、それらはご本人の思いはさておいたところで成立していているものですから、時間の経過とともにストレスや疲労を溜め込んでしまったり、適応していたはずの環境に入っていくことができなくなるようなことも起こってきます。した状況は「過剰適応」と呼ばれます。過剰適応のひとは周囲から見ると生き生きとして見えるし、頼んだ仕事は素早く正確に返ってくるものですから、一見すると適応に問題を抱えているようには感じられません。当の本人も周囲の期待に応えられているわけですから、自覚を持ちにくいですし、むしろ自分はうまくやっているんだと思っている場合が多いのです。過剰適応による負の反動を防ぐためには、まずはご自分の疲労感や気分の変化に気付くことです。疲れが抜けない、あるいは感じない、意味もなくイライラする、追い立てられるような気分になるなどが初期のサインですので、サインに気付いたら、休養をしたり趣味の時間をしっかり持ったりして、いつもとは違うモードにご自分をおいてみることをお勧めします。周囲にいるひとは、がんばり過ぎているな、肩に力が入っているなというひとがいたら、「少しずつ慣れていけばいいよ」「最初からそのペースではもたないよ」などと声をかけてあげて下さい。その一言でご本人が自身の状況に気付くことができるかもしれません。ゴールデンウィークです。休暇後もうまく環境に入っていけるように、ぜひご自分の適応状況を振り返ってみてください。(3月)】3月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H27.3版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。ご卒業、ご栄転されるみなさま、またご勇退されるみなさまに心よりお祝い申し上げます。いつも春先の相談室だよりでは繰り返しお伝えしていますが、3月、4月は多くの方にとって環境変化の多い時期です。心機一転、新しい環境でキャリアを積もうなど、やる気に満ちていらっしゃる方、そういう変化に不安や戸惑いを持っていらっしゃる方、人それぞれ多かれ少なかれこの季節独特の雰囲気にひとは影響を受けます。私たちはそういった「いつもと違う」ことに適応していこうとしますが、事の成否はさておき、適応するためにエネルギーを割くことでひとは知らず知らずのうちに疲労を蓄積させます。3月、4月と緊張し気の張っている時期がひと段落した後、疲労がどっと押し寄せてくるような気分を味わった経験をお持ちの方も少なくないと思います。罹患率を高めることはよく知られていますが、メンタルヘルスにも大きな影響を与えます。風邪をひく、風邪がなかなか治らない、めざめがすっきりしない、頭痛や胃腸の調子が悪いなど、これらは疲労蓄積のサインですので、なるべく早めに対処したいものです。した不調を防ぐためにストレスマネージメントは欠かせません。ご自分の好きなことや趣味の時間を確保したり、自然の中に身を置いてみたり、仲間と憂さを晴らしたり、仕事や勉強で疲れた脳をリラックスさせてあげる習慣をうまく日常の中に取り込んでいけるといいですね。本年度の相談室は例年以上の利用数があり、時期によってはかなり面談までお待ちいただくようなこともあり、申し訳ありませんでした。来年度もどうぞよろしくお願いいたします。2月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H27.2版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。知り合いの開業医によると、今冬の札幌はあまり熱のあがらないインフルエンザが長く流行っているようですが、みなさんお変わりありませんでしょうか?今回は運動とメンタルヘルスの関係について、少しお話いたします。適度な運動が健康に良い影響を与えることは広く知られていますが、うつ病等のストレス性疾患に対しても予防や治療効果があることが最近の研究で明らかになってきました。眠時間を短縮し、中途覚醒を減らす快眠効果があります。これによりストレス緩和や疲労回復が図られ、メンタル疾患のリスク低下が図られます。アメリカでの調査ではうつ病に対して運動療法は軽度~中等度の治療効果があり、抗うつ薬と同等の効果があるとするものもあります。物療法だけを続けていた群よりも、運動療法も継続して行った群の方が再発率が低いとの調査結果が出ています。通勤・通学経路の見直しや階段の積極的利用などによって、屋内での運動量を確保することができればメンタル面も含めた健康全般に好影響をもたらします。時間にするとあと10分だそうです。4月からの新生活に向けて、毎日ではなくてもできる範囲で少しずつ運動量を確保し、この「あと少し」に取り組めるといいですね。(1月)】1月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H26.12版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。暮れも押し迫り、あと数日を残すのみとなりました。今年はどのような年になりましたか?12月に入って札幌市内ではインフルエンザが大流行しています。インフルエンザほどの数にはなりませんが、今年のなんでも相談室には「こころの風邪」で来室される方が多くいらっしゃいました。「こころの風邪」とは、頭痛がする、肩がこる、だるい、すぐ疲れる、やる気が出ない、胸がドキドキする、といった病院にかかるほど悪いわけじゃないのだけれど、なんとなく調子が良くない状態のことを言います。趣味が楽しめない、のどの奥に物が支えているような気がする等、ちょっとした不調を訴える方も多くあります。こころが「風邪」をひくのか。生活習慣の乱れなどによってこのバランスが崩れると、「風邪」をひきやすくなります。「こころの風邪」の原因は、脳内の神経伝達物質の伝達異常です。体調がすっきりしない、食事がおいしくない、眠れない、気が重い、といった症状が継続的に現れるようになってしまいます。風邪と同じように長引かせたり、こじらせてしまうのは禁物です。軽いうつ状態からさらに進行して治療や回復に時間がかかるような場合も出てきます。気になるようなことがあったら躊躇せずに早めに受診し、治療を受けることが回復の早道です。適切な休養をとり、ご自分のおかれている状況を整理することで改善を図ることができます。お気軽に相談室にお声かけください。最後になりましたが、来る年がみなさんにとって実り多き年となりますようにお祈り申し上げます。来年もどうぞよろしくお願いいたします。2回目の心のケアに関する講習会を、次のとおり開催いたします。講習会では、こころの不調を抱えた人への周囲の方の対応等について,事例を中心に講演いただくこととしております。教職員、学生の皆さんの多数のご参加をお待ちしております。(11月)】11月の利用状況をお知らせします。―【その他】このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H26.11版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。師走に向けて忙しい毎日を送っていらっしゃることと思います。日が暮れるのもすっかり早くなり、長い冬の訪れを感じさせますね。季節が冬に向かうこの時期、北国では季節の変化にうまく追いついて行けず、これといった理由はないのに憂うつな気分になったり、落ち込んだ気持ちをなかなか切り替えられなかったりといった「冬季うつ」が増えてきます。「年末までに仕事を仕上げなければ」とか「論文の〆切が...」といったイベントに追われやすい時期でもあって、うまく行くかどうか心配、だめだったらどうしようといった気持ちがうまれ、不安を抱え込んでしまうことも少なくないのではないでしょうか。支障をきたすようになると「不安障害」の可能性が出てきます。「不安障害」にはいろいろな種類があります。嫌なことがリアルにフラッシュバックして苦しくなる「ストレス障害」、「パニック障害」など、これはほんの一例ですが不安の対象は非常に多岐に渡ります。そもそも「不安」は、いち早く危険を察知して生命の安全を担保するための適応的行動ですが、強いストレス状況に晒され続けたり、そのストレスにうまく対応できなかった経験が強く刻み込まれると、脳機能に障害を起こし、ストレスに過剰反応をしたり、回避しようとする傾向が強まります。治療は対症療法としての薬物療法と併せて、カウンセリングなどによる心理療法が有効と言われていますが、一般に寛解までには時間を要します。ひきこもりや不登校も、すべてではありませんがこうした「不安」への対処がうまくいかずに起こっていることが少なくありません。周囲から見てもどかしくても環境に適応することを求めるばかりではなく、ご本人のチカラで不安を軽減したり解消できるように、じっくりと見守っていくことが重要なのだと考えています。不安を感じたらなるべく小さいうちに解消する、ひとりでは解決できないときは協力を求める、気持ちが落ち着かないときは誰かに話を聴いてもらう、そんなことで不安は少し和らぎます。相談室でもお話をお聴きしますので、お気軽にお声かけください。(10月)】10月の利用状況をお知らせします。【その他】このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。ご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H26.9版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。大通公園のオータムフェストも盛況に終わり、いよいよ秋本番。この調査は労働者の労働環境について毎年行われているものです。学生の方には馴染みの薄いものと思いますが、参考までにメンタルヘルスに関する項目にしぼってお知らせします。現在の仕事に対し、強い不安や悩み、ストレスを感じている労働者の割合は52.3%で、前年調査の60.9%よりは下がっていますが、2人に1人は仕事上何らかの苦しい状況に置かれているようです。害者(うつ病、躁うつ病など)の患者分布と非常に似ています。責任の発生等」の36.6%、「対人関係(セクハラ・パワハラを含む)」が33.7%となっています。「上司・同僚」が75.8%となっています。ちなみにカウンセラーを相談相手としてあげた方は3.4%。絶対数の不足、コスト、精神的な悩みに対する偏見など、いろいろ要因はあると思いますが、もう少し敷居の低いリソースでありたいなと感じます。実際にストレスを誰かに相談された方は「相談できる人がいる」と回答した人のうちの75.8%で、相談相手は「家族・友人」が最も多いという結果になっています。相談した結果どうなったか?といいますと、「不安・悩み・ストレスが解消された」との回答は33.1%に過ぎませんでした。数以上という結果になっています。今の時代、竹を二つに割るようにさっぱりとストレスから解放されることはなかなか難しいのではないかと思います。問題が解決しなくても誰かに話して気が楽になれば、課題に取り組むモチベーションがあがったり、新しい知恵をみつけることもできるかもしれません。当室では、そういった機能もしっかりと持ち合わせた場所にしていけたらと考えております。お気軽にご利用下さい。(8月)】8月の利用状況をお知らせします。【その他】このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H26.8版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。ここ数日、空気が丸ごと入れ換わったかのように朝晩ひんやりとしてきました。北海道ならではの季節感、もう秋ですね。今回は抑うつ症状のひとつ、痛みについてお話します。長時間の作業などで疲労が蓄積すると自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経のバランスを崩すと身体はいろいろなサインを出し始めますが、それは「精神症状」と「身体症状」に大きくわけることができます。考の変化、これらが代表的な「精神症状」です。肩こりといったものを「身体症状」と言います。最近はこれらに加えて頭痛や腰痛、関節痛などの「身体の痛み」についても、抑うつ症状のひとつとして注目されています。うつ病と診断されたひとを対象にした最近の調査では、初診時になんらかの身体の痛みを感じていたひとがおよそ6割という結果が出ています。なっており、特定の部位に起こるわけではないことがわかっています。これらの痛みの多くは脳内の情報処理過程の異常によって引き起こされると考えられており、内科や整形外科などで検査を受けても「異常なし」とされることになります。抑うつ症状に伴う痛みの場合は、通常の痛み止めの薬では効果が表れにくいという特徴があります。「痛み」は抑うつ症状に限らず重大な疾患のサインである可能性があります。門医にまずはご相談下さい。氏(工学系部局なんでも相談室カウンセラー)(注)出席を希望される方は,安全衛生管理室からの案内文書に添付されている出席者名簿を提出することが必要です。7月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。コメントを受け付けていません。H26.7版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。夏本番を迎え、北海道は観光シーズンの真っただ中。PMFやシティ・ジャズの定番行事に今年は国際芸術祭も加わり、例年以上ににぎやかですね。夏の暑さと喉の渇きを潤すために、冷たく冷えた飲み物は欠かせませんが、その代表格のひとつがビールでしょうか。大通公園のビアガーデンも始まり、1年でもっともビールの消費量が増える季節ですね。そこで今回はアルコールとメンタルヘルスの関係についてお話しします。進させる効果があります。様々な健康被害を引き起こします。毎年の健康診断の結果、肝臓の数値を指さされながら医師から「お酒はほどほどにしなさい」と言われた経験をお持ちの方は少なくないのではないでしょうか。過度な飲酒や飲酒習慣は、メンタルヘルスにも大きな影響を与えます。状況の患者は少ないと言われています。題と捉えられてしまうことが多いのですが、たとえば自殺既遂・未遂者の2割がなんらかのアルコールの問題を抱えていたとエビデンスもあり、実は注意が必要なのです。二日酔いで遅刻してしまう、酩酊して何をしたのか覚えていないといった「しょうがないな」と揶揄されつつも周囲に許容されるレベルまで様々ですが、いずれの場合も過度なアルコール摂取によって熟慮を欠いた衝動的な行動を引き起こしたり、マイナスな感情を強化し暴発させてしまったりという行動を起こしやすくします。セロトニンを作動させる神経細胞を損傷させるという報告もあります。気分転換のためにビールジョッキを重ねたつもりが、気分を滅入らせる逆効果を生むことがあるということです。そんなことを少し頭の片隅において、楽しくお酒とつきあっていけるといいですね。6月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。ドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。まとめたリーフレットなどもありますので、周知を検討されている方はご相談下さい。コメントを受け付けていません。H26.5版なんでも相談室から工学系部局の皆様へ、カウンセラーのコメントや利用状況など定期的に発信させていただいております。新緑の美しい季節となりました。学祭も間近に迫り、初夏の陽気が感じられるこの頃です。4月から始まった新生活、お疲れは出ておられませんでしょうか。硬い話になりますが、メンタルヘルスに関する重要な法律が改正されましたので、その要旨をお伝えします。4月9日に「労働安全衛生法の一部を改正する法律案」が可決されました。強化などが盛り込まれており、特にメンタルヘルス対策では従来よりも一歩踏み込んだ内容となっています。応するため、事業者は労働者の心理的負担の程度を把握し、必要な措置を講じなければならないとしています。具体的には、すべての労働者に対して医師あるいは保健師による心理的負担の程度を把握するための検査を実施するように定め、本人から医師との面談指導の希望があれば受けさせなければなりません。面談の結果、医師が就業場所の変更や配置転換が必要と判断された場合は、本人の実情を勘案したうえで対処しなければならないと定めています。早ければ来年度には施行されます。検査を受ける側がどの程度まで実情を反映させられるか、その結果をたとえば人事考課などの本来目的ではないことに使用されないか、守秘義務はきちんと守られるのかなど小さくない問題は残されていますが、「健康」を本人だけじゃなく事業者も一体になって予防し、守っていこうという姿勢が見えることは評価できるのではないかと思います。つながってくれば、組織のパフォーマンスへの影響も期待できるのではないかと考えるところです。10年ほど前,ある先生から「教官はみんな孤独だ」と聞いてドキッとしたことがあります。移行の競争も高まり,過酷な就職活動で自信を失うことも多いと思います。こんなとき,悩みを聞いてもらうこと,「話し相手」がいることは,どれだけ助けになるかしれません。4月の利用状況をお知らせします。このたよりは、工学系部局に在籍する教職員や学生等を対象にしたメーリングリストで送信しております。学生さんのアドレスや研究室メールリスト等、希望の配信先がある場合はご連絡いただければ送信先に追加します。相談室だよりはホームページにも掲載しておりますので、周りに相談室のことを知りたい・知ってもらいたいという方がいる場合には、ホームページのことを紹介し、案内していただければ幸いです。まとめたリーフレットなどもありますので、周知を検討されている方はご相談下さい。コメントを受け付けていません。2020年2月版2020年3月の開室日をお知らせします。2020年1月版2020年2月の開室日をお知らせします。なんでも相談室011-706-7297(内線7297)nandemo@eng.hokudai.ac.jp(スパム対策のため,nandemo@を全角記述しています。RSSWordPress.org工学系部局なんでも。