トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。近年、注目を集め始めた『ヒップスラスト』という方法はご存知でしたか?今回はこの『ヒップスラスト』について、ご紹介いたします。骨盤上に乗せたバーベルを持ち上げるトレーニングです。実施方法は以下のようになります。横に置いたベンチに対して背中(ローバースクワットでバーを乗せる部分よりも少し下)を当てる。恥骨部へ圧力が加わるので、パッドやバランスパッドでカバーすることを推奨。足を地面につけ、背中でベンチを押すように力を加える。股関節の伸展でバーベルを持ち上げる。(過剰な腰椎の伸展は用いないように注意。)膝は内側に入らないように真っすぐにキープ。足部はフラットに地面についたまま、もしくは少し背屈させて踵(かかと)で地面を押す。体幹・大腿が地面と平行になるまで、もしくは10度程度股関節が伸展するまで挙上。トップのポジションで1カウントキープ。降ろす動作はコントロールされたスピードで地面に降ろすまで行う。ヒップスラストの効果ヒップスラストは、スクワットなどでは刺激の与えづらい股関節伸展位での臀部への刺激が与えられます。膝関節を屈曲位でエクササイズを実施するため、ハムストリングスよりもピンポイントに殿筋への刺激が入ります。ヒップスラストの実施テンポのバリエーションヒップスラストの実施テンポには以下のような種類があります。少ないセットで追い込む方法Bの方法でオールアウト後Cの方法で+1~5回追い込みこれらを目的に応じて使い分けるのが良いでしょう。ヒップスラストの負荷の目安ヒップスラストでは高いレベルのパワーリフターであれば200kgオーバー、時には300kg近い重量も挙上可能だとされています。私自身が選手への指導をしている経験の中でも、バックスクワットの1.5倍程度の重量を扱える選手も多いです。最初は自重or比較的軽い重量でフォームを習得してから徐々に重量を増やしていくことが前提となります。トレーニングの選択肢の1つとして考えてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。