過程で筋肉量が減少していきました。運動をして筋力アップするように心がけていますが骨が折れやすい状態にあるため激しい運動はできませんし、そもそも激しい運動をするまでの筋肉がありません。会社への復帰を考えた場合、現状の筋力量では1日会社でパソコンの前に座っているだけでも厳しいと思います。そこで体に負担を少なく筋力をつける方法を検討し実践している方法について記載しました。発病前はスポーツマンとまでは言えませんが、たまにゴルフをして体を動かしたり人並みに筋肉がありました。よりコルセット生活2か月の過程で筋力が落ちていきました。骨髄移植までの入院ではそれほど筋力が落ちたとは思いませんでした。骨髄移植をし、その後一般病棟へ移りリハビリを経て移植後2か月は走って階段を登れる状態でした。その後、血球が下がり、再度無菌室へ入り、肺炎、熱が不安定な状態等で体を動かすことが3か月程度ほぼできませんでした。そこでかなり筋肉が落ちたと思います。この時点では辛うじてジョギングぐらいはできていました。その後退院してから腸骨の骨折が判明して松葉つえ生活を2か月。松葉つえ生活が終わってからすぐに圧迫骨折が判明し、コルセット生活が2か月。この期間でさらに筋肉が落ちたと思います。それから体を動かすよう心掛けているものの現在まではあまり筋肉量に変化は見られないような気がします。内服しているステロイドは30mg/日から12.5mg/日までゆっくり減ってきています。筋肉がつきにく原因はいくつかあると思いますが私が該当すると思うものを挙げます。原因ステロイドによる副作用ステロイドを服用していると筋肉の力が弱くなってしまうことがあり、ステロイド筋症と呼ばれています。中等量以上(プレドニゾロンで1日20mg以上)のステロイドを服用している場合に多くみられ、減量とともに改善するのが一般的です。引用元:東邦大学医療センター大橋病院膠原病リウマチ科:ステロイドとは対策ステロイドの減量こちらは原疾患の状態に関わるので医師の許可なくできません。(ステロイド筋症が発症してからではあまり効果がない??)必須アミノ酸を摂取する納豆やマグロ、牛乳、レバー、サプリメントなどから摂取します。骨が脆くなっている場合もあるため軽い運動から始めます。体に負担の少ない筋トレはいくつもありますが、その方法を一日の中でこれを何回、あれを何回...と決めて実行してもあまり続かない気がします。少なくとも私はそういう方法では続きません。自分のタイミングに合わせて一人ででき、尚且つ楽しみながらストレスなく行えれば続けていけると思います。上記を踏まえて私の実践している方法を紹介します。ウォーキングはおすすめです。簡単に実践でき、体への負担が少ないです。1時間歩くと寒い季節でも汗をかきます。ウォーキングは歩幅を広くすることで効果的に筋肉を鍛えることができます。(因みに【自分の身長-100cm】が標準的な歩幅とされています。)歩幅を広げて歩く時に意識すること踵から地面に付く(ひざをまげない)つま先で地面を蹴るできるだけ股関節の動きを意識する(大股)腕を大きく振って重心を安定させるまた、リズムよく歩くことで歩行時の疲労が軽減され、正しい姿勢で歩くこと・ウォーキング前後にストレッチをすることで体への負担が軽減されます。時間と距離に関しては40分以上、3km以上行うのが良いとのことです。ウォーキングは筋力アップ以外にも骨を強くする心肺機能を上げる血圧を安定させるストレス解消といった効果も期待できるためオススメです。音楽を聴きながら、景色のいいところや気になる場所を探索しながらウォーキングするとあきずに続けられると思います。私の場合は音楽を聞く時間=ウォーキングになりつつあります。実際1時間程度真剣にやるとかなり疲れます。体に強い負荷は掛かりませんがそれでも筋肉がプルプルし負荷がかかる動きが多々あります。ヨガは姿勢を維持するインナーマッスルを鍛えます。そのため、会社への復帰を目指している立場としてはこの部分を特に鍛えたいと思っています。私はyoutube等でヨガの動画を見て取り組んでいます。参考:youtubeのヨガ動画チャンネル頻度や時間については無理のない頻度・1回3時間以内で行ったほうがようとのことです。できるだけヨガの前後1~2時間は食事を避けた方がよいとのことです。以下にその他のヨガのメリットを記載します。出す(血流やリンパ流の流れスムーズに、美肌、新陳代謝が活発に)雨の日でもできる!後日これらを実践している成果を別途記事にして報告したいと思います。ABOUTこの記事をかいた人シガ31歳サラリーマンです。2年間闘病し、現在復職。発病し、2014年骨髄移植(ハプロ)をしました。闘病中に自分が知りたかった情報を記載いきます。PMあまり細かい指摘をすると、うるさがられないかと気を揉む小心者です。AMコメント・ご指摘ありがとうございます。