全身のバランスを微調整するための、小さなボールを使ったエクササイズ。簡単!ボールエクササイズ。筋肉・筋・腱のバランスがとれたカラダづくり。よってサポートされている骨。どのバランスがくずれても、痛みや不調をカラダは感じてしまいます。1背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。イスに座って行う場合イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。両脚を少し開き、平行に床に置く。背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。2こっている肩から背中・腰・太ももまで無理なくボールストレッチ。マットの上に両脚をまっすぐ前に伸ばして座る。お尻の下にボールを置きバランスをとる。(バランスが取りにくい場合は、やや両脚を開いて両膝を立てると安定)太もものつけ根、股関節から上半身全体を前へ倒す。(両膝を立てている時は、両手をマットの上で両脚に添わせて前に伸ばし上半身を倒す)軽く息を吸い、両手先をまっすぐ伸ばして両足先をそれぞれつかむ気持ちで、両腕をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと十分に吐き出す。凝って縮んでいる肩周りが自然に引っ張られ、徐々にゆるんでいく。(無理は禁物)自然呼吸でゆっくりともとの位置へ。アルファベットの[C]の形を思い浮かべ、骨盤から上半身を倒す。ウエストから倒すと、かえって腰痛の原因や悪化も。無理せず倒せるところ迄にする。3日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。とりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消ボールの上に膝を立てて座り、両脚を肩幅よりやや広めに開く。両手は左右それぞれのお尻の後ろに置いてバランスをとる。背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を保ちながらクルクル腰を右回り、左回りを交互に5回。意外と気づかないでいるヒップのコリ。さびつき気味な股関節の可動域も改善。下がり気味のヒップラインもスッキリと。4前後の太ももの筋肉をしなやかに。つまづいても耐える足さばきを目指す。腰回りの筋肉も鍛えられ、骨盤内の内臓も良循環。マットの上に座り、お尻の下にボールを置く。両手をお尻の後ろに置き、両膝を曲げて、足の親指をお尻の両サイドに。息をゆっくり吐きながら、おへそをながめ、グーとお腹を引き締めていく。(前後太ももが徐々に引き伸ばされていく心地よさを感じて)息をゆっくり吸いながら、もとの姿勢に戻りスーと空に向かい斜め上に上半身を伸ばす。膝にトラブルがあると曲げるのはツライ。5ヒップアップ効果に猫背の改善。姿勢の良さは全身のバランスがとれているから。マットの上に腰を下ろしボールの上に座る。両手を後ろについてバランスを取りながら、右脚は膝を曲げ足の親指をお尻につける。左脚はまっすぐ前に伸ばし、頭~首~背中が一直線になるように保つ。右脚の太ももが気持ちよく伸びてきたら、左足の指をギューと握り込む。力を入れて、慣れてくると、痛気持ち良さが感じられ、扁平足でも散歩が楽しくなる。反対の脚も同様に5回。6両脚をクルクル回していると、自然と股関節がゆるんできます。マットの上に横になりボールはお尻の下に置く。両脚を揃えてまっすぐ上に持ち上げる。両腕はカラダに添わせて手の平をマットに。両腕全体でカラダをささえて両脚を揃えて回す。7太ももの筋力が転倒率を下げる。マットの上に仰向けに横になり、両腕はカラダに添って下ろす。両膝を立てボールを膝にはさむ。両脚全体を使って、息を吐きながらボールを押したり戻したり。