うんちが出ない!便秘を解消するための対策法とは?うんちが出ない!便秘を解消するための対策法お通じを良くする効果的な対策法とは?うんちが1週間以上も出ない「深刻な」便秘でお悩みの方は決して少なくありません。便秘になると肉体的苦痛は勿論ですが、精神的苦痛も想像以上にきついです。うんちが出ないとお腹も張り、ゴロゴロと鳴るので、仕事などにも集中する事ができません。このように日常生活にも支障が出てしまう便秘ですが、便秘を解消するための効果のある対策法を挙げていきたいと思います。■うんちが1週間以上でない時、便秘を解消する効果的な対策法とは?うんちが1週間以上でない深刻な便秘でお悩みの場合、食物繊維を食べるとお通じが良くなると言われています。食物繊維には2種類存在します。�A不溶性食物繊維この2種類です。水に溶ける性質を持っています。これは、果物や海藻類などに豊富に含まれています。水溶性食物繊維を摂ると、ゲル状の便を腸内で作ってくれ、便が出やすくなる効果が期待できます。水溶性食物繊維を多く含んでいる食べ物は、らっきょう、ごぼう、アボガドなどに多く含まれています。穀物類や野菜、豆類などに多く含まれています。不溶性食物繊維は、水に溶けませんが、水を吸収して膨らむ特性があります。不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、ゆでたいんげん豆、パセリ、納豆、枝豆、エリンギなどに多く含まれています。食物繊維は便秘解消に効果がありますが、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を「バランスよく」取らないと効果が半減してしまうと言われています。割合的には、不溶性:水溶性=2:1の割合が便秘解消に最も効果があると言われています。食物繊維を摂って便秘解消を目指すのと同時に、運動によって便秘解消を同時に行うと効果が期待できます。便秘の原因として運動不足が挙げられます。よって適度な運動を行う事は大切ですが、大腸をマッサージすると、お通じが良くなると言われています。大腸マッサージは、右下腹部からのの字の円を描くようにへそ周辺を優しくなぞるようにマッサージする方法です。右下腹部→へその上→左下腹部この順番で円を描くように指でマッサージを朝トイレに行く前に10回程度行うと効果が期待できます。水溶性食物繊維をバランスよく摂取し、かつ大腸マッサージを行うと便秘改善に効果が期待できます。この便秘改善法をを継続して行えば、お通じが良くなってくる事が期待できますが、さらに効果を上げるため、またはもし仮にイマイチ効果を感じる事ができない場合、便秘対策サプリメントをお試ししてみると良いかもしれません。中でもカイテキオリゴと呼ばれる、便秘対策サプリメントは、売り上げ実績日本一を誇る実に売れているサプリメントです。�@自然に「スッキリ」する事ができる�A薬ではなく天然由来成分のため安心して使える�B純度100%なので子供にも安心して使用できる�C1日約84円のリーズナブルな価格で便秘解消を目指せる�D全額返金保証付き(商品に自信があるため)などの優れた特徴があります。カイテキオリゴは通信販売専門のサプリメントですが、ネットでの口コミ評価だけでユーザーが30万人以上いるサプリメントです。カイテキオリゴを使ってみた方の多くが効果を感じて高い口コミ評価をネット上に残している証拠だと言えます。