GWを乗り切る、朝晩の疲労回復術。GWを乗り切る、朝晩の疲労回復術。寝るときは仰向けより...右?左?Lifestyle2019.05.01GWを乗り切る、朝晩の疲労回復術。慣れない長期休暇にかえって憂鬱になる人や、5月病に悩まされる人もいるかもしれません。『疲れない大百科』は、自分でできる疲労回復の処方箋。著者は女性専門の疲労外来ドクター、工藤孝文先生です。NHK「ガッテン!」などの出演でもおなじみですね。疲労回復には、自律神経を整えることが何より大切。自律神経とは、「呼吸や心拍、発汗、体温をコントロールしている」脳の神経のこと。「運動や頭を使う作業をすると交感神経が優位になり、自律神経に負担がかかる。疲れてしまうのです」。多忙な毎日を送る私達ですが、リラックスを心がけて、副交感神経への切り替えを意識するとラクになるそうですよ。具体的にどのように生活すればいいのでしょうか。意外に多いのが睡眠の悩み。寝溜めするアナタ、「毎朝同じ時間に起きて、必ず日光を浴びるのが、睡眠疲労を感じない第一歩」と本書。ベッドに入ってからは、どのような格好で寝ていますか。仰向け、右向き、左向き、いろいろありますが、熟睡ポーズは「右向き寝」。「胃のカーブに沿って身体を横たえると、消化の流れを助けられるのです。自律神経の負担も軽減されるため、質の良い眠りをキープできるようになります」。本書は、「横を向くと気道が確保しやすくなり、いびきをかきにくくなります」と解説。抱き枕などを活用すると、より気道を確保しやすくなるそうです。ついでに、よく眠るためにオススメな食品が“キムチ”です。「キムチには、副交感神経を優位にする脳内伝達物質GABA(ギャバ)が含まれています。キムチの材料である唐辛子には、入眠を助けるカプサイシンが豊富に含まれています」。付け合わせ程度に考えていたキムチが、こんなに優秀だったなんて。キムチを食べるなら夜、就寝の2~3時間前がいいそうです。疲れない朝ごはんぐっすり眠って、気持ちよく起きた朝には、疲労をよせつけない朝ごはんを食べましょう。コスパも栄養も最強なのが、「玄米納豆TKG+オメガ3」。TKGはご存知、卵かけごはん。「卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素をすべて含み、身体で作ることのできない必須アミノ酸も摂取できます」。オメガ3をプラスするために、「ごはんを玄米にして、えごま油をかければ最強のTKGに変身!」。カルシウム、カリウム、と栄養素が満載」。納豆と卵を一緒に食べると、カルシウムの吸収率がアップする効果があるそうです。「納豆に含まれるビオチン(ビタミンBの一種)は美肌効果があるのですが、卵の白身に含まれるアビジンと結合すると、ビオチンの吸収率が低くなってしまいます」。解決策は、「白身に火を通してアビジンを弱めればOK」。半熟卵かけごはんか、卵黄だけかけるのがベストです。widget&nbsp快眠&nbsp疲労&nbsp疲労回復&nbsp睡眠あなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています老廃物をごっそり出す「深部リンパマッサージ」。顔のむくみにも顔のたるみを招く「食いしばり」。“垂れたお尻”をマシにする簡単筋トレ。「お尻歩き」4歩するだけ疲労回復に「究極の野菜スープ」のつくり方。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ジャニーズ情報が満載みきーるのJウォッチファッションの悩みにお答えします。夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...たけし再婚。夫婦の恋は冷めるのに、不倫は悪なのか?ゆで卵が作れるペンギンエッグホルダーが可愛い!実用性は?アクセスランキング1出産で急変した友情。実はセックスレスだった友人が放った一言2たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは3佐藤健公式LINEの恋人感がすごい。菅田将暉との三角関係を楽しむ猛者も4友人のSNS幸せキラキラ投稿が突然止まった理由に「やっぱり...」5無精子症で5年治療を続けた夫婦に、「精子提供」でうまれた溝6芸人バービー×ピーチ・ジョンのコラボブラってどう?Gカップ90まである7セクハラ疑惑まみれの大手下着ブランド、有名モデルが告発した幹部達のやり口とは?8看護師が体験した職場いじめ「患者の使用済みオムツがカバンに...」9結婚式を値切ってくる新婦にびっくり。「タダにして」と無茶ぶり10夫と自分の服の好みが違う。