m2posinglab返信エキセントリック収縮をコンセプトに数回に分けてポーズのとり方を考えてみます。今回は、背中について考えてみます。肩甲骨を広げる方向に動かしますね。話を絞って、肩甲骨回りの背中の筋肉について考えたいと思います。分けて話をすることにします。分けられ、背骨と肩甲骨をつなぐ大きな筋肉です。前鋸筋は、脇の下にある肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉です。菱形筋は、僧帽筋の内側にあり、背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。これらの筋肉の相互作用により肩甲骨は様々な動きをします。肩甲骨が下制+上方回旋のような形となると考えています。肩甲骨の上方回旋:肩甲骨を外方向に回旋した状態です。両方の中間といった具合です。縮めたりとコントロールできることが必要です。力を入れないでぶらんぶらんの状態にします。肩甲骨が下制せず、拳上(上がって)してしまいます。ポーズのときには、下制と上方回旋の両方の状態をとりたいのです。脱力させた状態が望ましいです。僧帽筋上部繊維は、力を入れないでぶらんぶらんの状態にできない人が非常に多い部位です。日常生活でのパソコン、スマホ使用により猫背の姿勢になるため、過緊張が続き、固まってしまっているんです。普段の姿勢を意識する必要があります。肩甲骨を↓の方向に下制します。この部位は、あまり日常生活で使うことが少ないようです。使うような動きを取り入れていかなければいけません。活性化やアクティベーションなどとも言います。使っていない部分を使えるようにしていくことです。僧帽筋下部繊維の活性化については、また今後説明していきます。Activation’などと検索すると海外のサイトの検索結果が出てきます。前鋸筋は、肋骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。肩甲骨を広げる(上方回旋)ためには、この筋肉を縮ませます。この部位も、普段使わない筋肉です。コントロールできないで、ぶらんぶらんのぷにゅぷにゅ状態になってしまっている人が多いです。この筋肉は、赤ちゃんの時によく使われる筋肉ですが、立つことができるようになるとあまり使わなくなります。僧帽筋の下部繊維も同様で、大人になるとあまり使わなくなっていきます。この使わなくなっていく筋肉が使えるようになればよいので、赤ちゃんの時にやっていた動き、たとえば、うつぶせの状態から起き上がる動作やハイハイをします。やってみるとわかるのですが、僧帽筋下部繊維や前鋸筋が使われるのがよくわかります。今度別途ブログに書きたいと思います。肩甲骨を広げる(上方回旋)ためには、この筋肉が伸びてくれないといけません。伸びてくれないといけないこの筋肉ですが、伸びずに固まってしまっている人が多いんです。ここが固まっていると肩甲骨がスムーズに動かず、その代わり僧帽筋上部繊維を動かすことで目的の動作のカバーをするケースがよくあります。すると、トレーニングをすればするほど、僧帽筋がモリモリして、背中の広がりは出ず、バランスの悪い身体になっていきます。そのため、ボールや骨盤職人などで日々地道にほぐす必要があります。緊張させなかったり、エキセントリック収縮・コンセントリック収縮をうまくコントロールする必要があります。これが、マッスルコントロールというやつです。これらをコントロールできるように各部位の活性化(アクティベーション)を行ったり、固まってる筋肉をほぐしたりしないといけません。それを行わずにトレーニングをすると、大きくしたい筋肉ではない筋肉が発達し、どんどん身体の形がいびつになっていきます。普段の姿勢がポージング大きく影響しています。40代以上の人だといろんなところが固まってしまっている人が非常に多いです。40年以上生きてきて、いろんな動作の片寄りで蓄積してそうなっているので、それを正常に戻すにも時間がかかるわけです。ポージングをやってみると身体のエラーがわかり、よりよいポージングにするためには、それなりに時間がかかるのがわかってきます。ただ鏡の前で振付の練習をしていてもうまくはならないのはそういうことなんですね。次回は、肩とお腹についてです。<まとめ>ポーズ時は肩甲骨は下制+上方回旋の状態をつくる。下記検索してみてください。m2posinglab返信エキセントリック収縮とはエキセントリック収縮をコンセプトに数回に分けてポーズのとり方を考えてみます。エキセントリック収縮という言葉を聞いたことはありますでしょうか?上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールがよく例に挙げられます。下ろすときがエキセントリック収縮です。簡単には、トレーニングでいうネガティブ動作の時と言えますね。広げて見せた方がよいです。広げて、伸ばした状態で筋肉を緊張させればよいと言えます。これは、エキセントリック収縮の状態と言えます。伸長性収縮ともいったりします。逆がコンセントリック収縮、短縮性収縮といいます。多くの部位をエキセントリック収縮する必要があるのです。立体感が出ますが、筋肉を縮めているので身体全体を小さく見せているとも言えます。そのため、全体的なアウトラインをよく見せるためには、エキセントリック収縮させるのです。筋肉の収縮について考えてみたいと思います。胸を寄せ集める方向にしてしまうと、つまり、コンセントリック収縮をしてしまうと身体全体は小さく縮こまってしまいます。胸を伸ばす方向でエキセントリック収縮させることを考えた方がよいんです。ベンチプレスのネガティブ動作のときの状態のように胸椎を伸展させ胸は張らせて緊張させておくほうが、ボディラインをよく見せることができます。胸を広げるようにしてポーズをとったほうが全体的なアウトラインがよくなる胸をコンセントリック収縮させるポーズが知る限り一つあります。ボディビルのサイドチェストです。コンセントリック収縮をしてても胸の薄さがわかる過去のポーズ画像(涙)・・・顔までコンセントリック収縮しております。このポーズは、胸の筋肉を強調させるポーズでこのように胸をコンセントリック収縮させます。フィジークや、ビキニなどのフィットネス競技は一部位を強調させるのではなく、全体的なアウトライン、フォルムを評価する競技ですので、このようなことはしないです。このポーズ以外は、胸はエキセントリック収縮させます。フィジークのサイドポーズにおいて、おろす腕で、胸を無理やりコンセントリック収縮させている選手を観ます。アウトラインよりも筋肉のセパレーションを深くみせるために胸の筋肉を隆起させたいのであれば、それでも良いのですが、あまり推奨しません。身体は小さくなるようにしています。得策ではないと考えるからです。肩が巻いている人は胸のストレッチや筋膜リリースを行うべきです。使っているレッスン生からは好評です。日常生活から常にコンセントリック収縮状態なので、ポーズをいざとるときにエキセントリック収縮にできません。矢印の方向に胸をしっかり広げる意識を持つ。ウエストを細く見せるためにも肩幅は広く見せた方がよい。トレーニングもポジティブ動作が中心で、ネガティブ動作で抜けている可能性もあります。ベンチプレスで、ネガティブ時にしっかりと重さをかけるつまり、エキセントリック収縮のトレーニングも取り入れるとポージングの観点からするとよいと言えます。筋肉を伸ばして緊張させるという意識が非常に大事です。普段からそれを行っていないと、いざ舞台の上でそれをやろうとしてもできないということです。次回は、背中について考えてみたいと思います。※今書きながら気づいたのですが、顔もさまざまな筋肉で構成されており、ここもコンセントリック収縮する部位、エキセントリック収縮する部位があるのだなと気づきました。滑稽なことになっております。表情がうまく作れない人は、顔のマッスルコントロールがうまく作れないためなのでは・・・。考察してブログにします。・普段から胸のストレッチ、筋膜リリースをしっかりと行うこと・ベンチプレス時、ネガティブ動作時に重さをしっかり受けながらやることレッスンの予約・お問い合わせは下記よりお願いいたします。先日ラスベガスに行き、オリンピアを観戦してまいりました。日本、韓国に続きようやくアメリカでフィットネス大会を観戦することになりました。アメリカ🇺🇸のフィットネスを見る機会を得た。早く来るべきだったな。あとはヨーロッパだな。9月月16日午前9時26分PDT気付いたことは、アマチュアレベルに関しては、あまり海外のポージングのレベルは高くないということです。高くないというか低いです。韓国が世界でも最高レベルにいるのだとわかりました。粗削りというか、あまり研究しているようには見えません。研究途上にあるようです。この点では、日本はまだチャンスがあると思います。ビキニカテゴリーでは、勝算はあると確信しました。出場も危ぶまれた秋本選手は、万全な状態でないながらも、マスターズカテゴリーにて2位に入ることができました。基礎のみを徹底し、極力シンプルに動けるようにカスタマイズをして大会に臨みました。本人もあまり覚えていないといっていました。ポーズは完全に無意識にしていたように思います。以前、ブログにも書いた「無意識にできることを増やしていく」が出ていました。本番で万全な調子ではなかったのに難なくポージングをこなせました。ウォーキングなど改善ポイントはありますから、まだまだのびしろあります。他の日本の選手も出て活躍できる選手は、いっぱいいると思います。ポージングに時間をかけている選手が少ないなという印象です。十分に時間をかけて準備をする必要があります。何回もレッスンに来ればいいというわけではないです。早めにご連絡ください。時間をかけて、海外のステージでたっても問題ないようにするお手伝いができます。m2posinglab返信ポージングレッスンに来ていただいた方はわかると思いますが、練習はトレーニング以上にしんどいものです。毎日なんてやっていられません。トレーニングも毎日脚なんてやるのはきついものですし、毎日やったからといって成長が早くなるわけでもないです。休みをいれながらトレーニングをした方が効果があります。ポージングもトレーニングと同じで分割法を取り入れて練習します。分けてやることで、新たな発見や気づきが生まれます。トレーニングでも腕を両腕使って行う種目と、片腕ずつ使って行う種目がありますが、片腕ずつ使って行う種目のよいところは、片方だけ使うため、使っている腕の方のみに意識を集中してトレーニングできます。両腕だと左右両方に意識が行くため、集中が分散されます。ポージングも同じで、ポーズも連結動作も視線も表情も一遍に練習してしまうと、すべてに意識を集中するのが難しく、ポーズはきれいにできたけど表情が硬くなってしまっただとか、連結動作のときにぎこくなくなってしまったということは、実際に大会に出たことがある人は経験していることだと思います。ポージングも練習することを分割して一つ一つ集中して練習していくべきです。意識しなくても各項目ができるようになっていくことが望ましいです。無意識にできることを増やしていく分割法の例です。一週間毎日ポージング練習する場合は下記のようにしてみましょう。(月曜)ポーズの日(火曜)連結動作の日(水曜)視線処理の日(木曜)表情の日(金曜)ポーズと連結動作の日(土曜)視線処理と表情の日(日曜)全部の日このサイクルで毎日15分やればよいです。7日できるので、金曜日と土曜日には2種目取り入れます。トレーニングで行ったら、肩と胸の日、二頭と三頭の日みたいな感じです。全部の日ですべてを組み合わせたらどうかを確認します。最初のうちは何もできないかもしれません。このように組むよりは、大会まで時間がある場合、はじめのうちはこの方がいいかもしれません。ポーズと連結動作の日(木曜)ポーズの日(金曜)連結動作の日(土曜)ポーズと連結動作の日(日曜)全部の日こうして、まず、ポーズと連結動作を固めていきます。そのあとで、視線処理、表情を組み込んでいくんです。全部の日これも先ほど同様、はじめのうちはポーズと連結動作の日だけで組み込んでいってもよいでしょう。オフシーズン、オンシーズンや初心者~上級者など、時と場合によって、ポージング練習の分割法を変えていきます。無意識にできる部分が増えてきたら、その部分の練習を減らしていき、無意識にできない部分へ注力させます。トレーニングとなんら変わりはないです。徐々に弱点をなくしていくために、弱点へ注力させます。大会直前の人も、オフシーズンの人も、ポージングの分割法を取り入れてみてください。どのように、練習したらよいか、レッスンに興味がある方は、一度ご連絡ください。m2posinglab@gmail.comまでセミナー情報や、ポージング関連Tips情報をLine@にて公開しております。セミナー情報はLine@が最速です。Lineボタンをクリックしてシェアをお願いします^^)大会当日、舞台の床がどんな材質か意識していますでしょうか?カーペットだったり、ビニールだったり、体育館のような感じだったり・・・。2018年10月月19日午後11時13分PDTNPCJの地区大会では、タンの養生のために、床がビニールになっていることが多いようです。classicではパンチカーペットがひかれていました。材質により、摩擦が異なるので、普段の練習場所と異なる材質だと当日思うようなパフォーマンスが出せなかったりします。パンチカーペットはきれいに床に貼っていないことが多く、ただ載せてるだけでつなぎ目をガムテープでつないでるだけの場合があるので非常に注意が必要です。載せてるだけの場合、カーペットごとずるっとすべることがあるからです。ちなみに、私は、いつもつるつるの床で練習していることが多かったのですが、当日パンチカーペットであったため、よくスライド移動するようなムービングをした際に、足が引っかかったり、足を一部擦ったりして痛かった思い出があります^^擦った跡はなかなか取れず・・・。Line@では、ブログ、instagramなどでは公開していない情報をいち早くお届けしております。下記よりぜひご登録おねがいいたします。Engineerボディビル、フィジーク、スポーツモデルの3つのカテゴリーを日本人選手として唯一経験。2011年より、日本、韓国のフィットネス大会に出場した経験をもとに、女性カテゴリーを含む多くのフィットネス競技のポージングを研究。会社員生活を送る傍ら、フィットネス選手のポージング指導に従事している。クリックお願いいたします。