リーンバルクの方法と大事な点こんにちは!kureonekoです〜今回は効率的に筋肉をつけるべきに摂取するカロリーやその内訳に関して説明していきたいと思います!また筋肉をつけるために増量で体がダルダルになるのは嫌だ。筋肉を付けたい!という方にオススメです。最後にリーンバルクがオススメな理由リーンバルクは通常の増量とは違い、脂肪をそれほど増やす事なく効率的に筋肉を増やす事が出来ます。筋肉をつけている途中だからといってダルダルな体になるのは嫌ですよね。?またトップフィジーカーであるカネキンさんも増量期は無駄に体重を増やさないと動画で言っていました!(無駄に増やすと減量が大変です。求めることができます。70×0.10=63kgです。筋肉は1kg増やすのにカロリーが5000kcal必要です。1kgとおおよそ考えられます。kcal/日となります。2657kcalとなります。PFCバランスではただ上で説明したカロリーを摂取すればいいのかというとそうではありません!何事もですがバランスが大事でPFCバランスを考えなければなりません。(炭水化物)のバランスの事です。1gあたり9kcalです。下で取るべき量について計算を乗せておきます。残りのカロリー÷4g具体的な例で体重70kg、体脂肪率10%とすると、除脂肪体重は63kgとなります。これを言ってしまうとさっきまでの計算は何だったんだよ!と思う人もいるでしょうが、人によって運動量や代謝が違うので一概には言えないんです。僕が今回紹介した方法は少なめに見積もっている方だと思うのでスポーツや肉体労働をする方は炭水化物を増やしてカロリーを多めにとってみるといいと思います!そして実際にそのカロリーで過ごしてみて、身体の変化を見ながらベストなカロリーを見つけていく事が大事だと思います。最後に最終的には人任せかよ!と思ったかもしれないですが、自分で試してみて、自分に合ったカロリーを見つけていくのが一番の近道だと思っています。一つアドバイスをするならば、この食事はあくまでも筋肉をつけるための増量期的な食事方法なので、気持ち多めのカロリーを取ることをオススメします!リーンバルクで難しいのは脂質を取らずタンパク質を取ることな気がします。筋トレ筋トレスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。