2018-04-03加齢とともに下半身の筋力は衰えがち。下半身の筋力が弱まると、姿勢が悪くなり、転倒しやすくなります。そんな人には、医療の現場から生まれた整形外科ヨガがおすすめ。体力に合わせて負荷を段階的に調節できるポーズを、整形外科ヨガ講師として活躍する西川尚美先生に教えていただきました。下半身の筋肉全体を効率よく強化する勝利の女神のポーズ太腿の筋肉をまんべんなく鍛える姿勢から、ふくらはぎを強化する動きもプラス。腸腰筋も鍛えることで、姿勢の正しいS字カーブを作ります。TO1.両足を大きく開き、膝とつま先は同じ方向に。背中をなるべく立てたまま腰を落とし、太腿に手を当てて1分キープ。MATSUHASHI)POINT太腿の前後にある大腿四頭筋・ハムストリングをしっかり使い、お尻の筋肉も刺激。2.さらに余裕があれば、片脚をつま先立ち→かかとを床に下ろす、をゆっくり3~5回繰り返す。片側ずつ行い、反対側も同様に。MATSUHASHI)POINTふくらはぎの筋肉を中心に、腸腰筋などの体幹を支える筋肉も強化する。MATSUHASHI)椅子をまたいで両手で背もたれを持つと、負荷をぐんと軽減できる。1と2を同様に行って。教えてくれたのは...西川尚美先生2004年、米サンディエゴでヨガを始め、陰ヨガ講師に。井上先生とともに現場で指導を重ね、整形外科ヨガのアーサナを考案。同い年で、30代後半からヨガを始めたというモデルの長谷川ミキさんと一緒に、体力に自信のない大人世代でも、ムリなく下半身を強くするヨガを教えてもらいました。30秒ストレッチで、背中や肩の力みをゆるめましょう。背中がゆるむとダウンドッグや子供のポーズもラクにできるようになります。体を倒す、体をねじるがラクになる!お尻の筋肉をゆるめる30秒ストレッチ上体を倒したりねじるポーズが苦手な人は、もしかしてお尻の外側が硬く力んでしまっているのかもしれません。臀筋をゆるめる30秒ストレッチを、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。体幹の筋肉をしっかり使う!くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ椅子に座って行うことで体の土台が安定し、効かせたいところにきちんと効かせられるチェアヨガ。「一見、易しく見えるけど、しっかり汗をかける」と評判の京乃ともみ先生のメソッドをご紹介。今回は、ねじりを加えたポーズ。ウエストのくびれにも効果大!ラン女子必見。ヨガインストラクターでランをトレーニングに取り入れている京乃ともみ先生に、ラン前に行うとラクに走れるポーズを教えていただきました。