2019.02.15スーパーセット法とは、拮抗する筋肉(拮抗筋)を連続で鍛える方法です。上腕の筋トレを例にしますと、上腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋が腕の前、後ろについています。その2つの筋肉を交互に鍛えて1セットとする方法です。鍛えてる部位の反対についている筋肉も鍛えるセット法です。短時間でパンプ感が得られるセット法です。拮抗筋とは?拮抗筋とは、筋肉運動の時に反対する動きをする筋肉のこと。時短トレーニングになる筋肥大が期待できるマンネリの解消なぜ、効果が見込めるのか?通常は、拮抗筋(上腕三頭筋)によりある程度、主導筋(上腕二頭筋)を抑制している状態です。スーパーセット法により拮抗筋が筋疲労し抑制力を失うため、主導筋を通常よりもより収縮させる効果が見込めると言われています。+上腕三頭筋】ダンベルカール+ダンベル・トライセプスエクステンションダンベルカールを10~15回、トライセプスエクステンションを10~15回連続で行い、1セットとします。これを3~5セット目安に行います。【大腿四頭筋+ハムストリングス】レッグエクステンション+レッグカールレッグエクステンションを10~15回、レッグカールを10~15回連続で行い、1セットとします。これを3~5セット目安に行います。【大胸筋+広背筋】ダンベルプレス+ダンベルベントオーバーローダンベルプレスを10~15回、ダンベルベントオーバーローを10~15回連続で行い、1セットとします。これを3~5セット目安に行います。筋トレ・ホームトレーニング「超回復」ってなに?嘘?本当?今まで、何度となく議論されてきた超回復理論の審議。嘘、本当など、個人的見解を含めたものを「まとめ」てみました。そもそも、超回復とは何なのか。筋力トレーニングにおける効果の1つ。そんなことは、さて置き、トレーニーやトレーナーの知識改革にのりだした山本義徳さん。2019.08.19ダイエットHIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】1日5分で、十分に効果を発揮できる「HIIT」についてご紹介します。「HIIT」は、ジムや自宅でも出来るダイエット方法ですので、トレーニング環境のないホームトレーニーにもオススメです。最近では、ジムに来るトレーニーも、「身体の脱毛」をしている方が多くなっているように感じます。今回は、「クレアチンとはなにか?」「プロテインと一緒に飲んでいいのか」などを紹介していきたいと思います。「クレアチン」と聞いても、ピンとこない方のために、「クレアチンとはどんな成分なのか」ということからご説明していきます。筋肉トレーニングは肉体的にも、精神的にも一流の男になれるツールの一つです。ビジネスマンにとって「戦場にいく為の鎧」であるスーツが着れなくなるという問題に必ず直面します。今回の記事はこんな方にオススメです。今回は、「大胸筋」に焦点を当てていきます。矯正方法を実践する場合は、時間がかかりますので、丁寧にトレーニングしていく必要があります。2020.01.30筋トレ・ホームトレーニング101理論で腕のトレーニング!セット方法と組み合わせ方を解説101理論実践中のベイトです。今回は、101理論で腕を鍛える「セット法やメニューにどう組み込むのか」などを紹介していきたいと思います。それでは、101理論を簡単に説明してから、本題に入っていきたいと思います。「マッスルコントロール」は筋肉に効かせる上で、重要な技術です。マッスルコントロールができるようになれば、今の筋トレの効果がさらに向上することは間違いありません。2019.10.02筋トレ・ホームトレーニング家トレで101理論!ダンベルだけで胸トレのコツを紹介!101理論で家トレ実践中のベイトです。ダイエットのやり方まとめ!2019.03.182019.10.28プロフィールこの記事を書いた人beitoジムトレイナー、レスミルズ「ボディコンバット」のイントラを経験。現在、ブロガー兼会社員。ホームトレーニーであり、山本義徳先生を尊敬。「ホームトレーニーの応援をしております」Twitterのフォローもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しくて安いマイプロテインをさらに安くお得に買う方法【キャッシュバックあり】2019.11.282019.12.13山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!2019.07.032019.11.19自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう2019.04.012019.10.02【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表2020.01.30皮下脂肪を3か月で落とす食事管理|たった1度の計算でみるみる痩せる2020.01.202020.02.12内臓脂肪が落ちないのはなぜ?内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説2020.01.082020.02.12筋トレ女子になりたい初心者が100%勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる?】2019.12.142019.12.14デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう!簡単デスクワーク筋トレ2019.12.13自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】2019.12.04ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10HIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】2019.11.182019.12.13健康診断の結果が一目でわかる|血液、尿検査結果の早見表!2019.11.142020.02.12スポンサーリンクスポンサーリンクカテゴリーおすすめサプリ7エクササイズ遺伝子キット2ダイエット36ダイエットの食事8ホームジムおすすめ器具8レスミルズ6子供のスポーツ学4筋トレ・ホームトレーニング75101理論実践日記6%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。