強く思っているあなた。そんなわけで、今回は夜型改善に関する研究を紹介しよう。夜型については、遺伝的な問題であり改善は難しいとする研究もあるが、今回の研究では家庭で実行可能な簡単なルーチンの実行によって夜型改善に成果が見られたとのことだ。希望を持って内容を見てみよう。Medicineに掲載されている。睡眠時間がずれていく夜型は、実に深刻な問題だ。一度ずれ始めると改善が困難であり、健康面にも不利益が現れ始める。精神方面の影響が大きく、鬱やストレスが蓄積しやすいといった症状の多くは夜型生活に原因があるとする報告も多い。今回の研究では、そんな問題を解決する方法を模索している。第一の条件として、家庭で簡単に実現できることが上げられている。普段の生活の中で実行可能な方法でなければ、夜型改善の方法としてはあまり実用的ではなく、意味がないためだ。実験参加者は22名の健常者で、平均就寝時刻はAM2:30、起床時刻はAM10:15以降という人たちだ。実験では、彼らに3週間に渡ってあることを実行してもらった。それにより、参加者たちの就寝・起床時刻は、以前より平均2時間ほど早くなったという。これから3週間、これを試してみよう今回の研究で参加者たちに課したタスクは以下の通り。・通常の起床時間の2~3時間前に起床し、朝の屋外照明を最大にする。・習慣的な就寝時刻の2~3時間前に就寝し、夕方以降の光の露出を制限する。・就業日と休日の両方で、睡眠/覚醒時間を固定する。・起床後はできるだけ早く朝食をとり、毎日同じ時間に昼食をとり、午後7時以降は夕食をとらないようにする。これだけのことを実現するだけで、夜型が改善されるというのです。上のことを実行した結果、参加者からは「きちんと朝食を摂る日が増え、ストレスやうつ感情が低下した」という報告が確認できた。素晴らしい結果だとは思うが、だいたいこれを聞いた夜型の人たちの感想も想像できる。それができたら苦労はないのだ。「そもそもAM2:30の就寝は我々の業界では夜更かしと呼ぶのであって夜型じゃない」と思う人もいるかもしれない。朝日を眺めてから眠りに入る人たちは、論外過ぎて研究の対象にはならなかったようだ。普段より早めるというのは当たり前として、休日くらいゆっくり寝かせてくれよという甘え、朝食を面倒がって摂らない、夕食の時間を不規則にする、という部分は夜型の人が普段の生活で意識するべき問題なのかもしれない。夜煌々といつまでも明かりを付けていたり、スマホの画面をベッドに入ってからも眺めているというのは、夜型、不眠の最大の問題かもしれない。ルームライトを暗めにして夜は過ごし、朝は部屋を明るくするくらいなら実行できそうだ。日当たりの悪い部屋はそれだけで夜型の原因になるかもしれない。朝薄暗い部屋で過ごさないように注意しよう。今回の研究は、実行できるかどうかという根気の部分は除外した内容になっている。焦点は体質を努力によって改善可能なのかという部分だ。夜型改善に大事なのは、個人のやる気ということになるようだ。早寝できないから夜型治せないと言っている人たちは、結局食べるのやめられないから痩せられないと言っているのと同じことなんだろう。女性とは逆の結果に2020/02/198:00空気中の水分から電気を生み出すフィルム型バッテリーが登場する2020/02/1819:00PR人気記事POPULAR鳥のSNS?鳥はニュースをリツイートして偽ニュース対策もできる2020/02/1915:46観測史上初!銀河系の外で「酸素分子」がみつかる2020/02/1919:00食べたら最後。