浮き輪肉の落とし方をご紹介。引き締まった美ボディは1日にしてならず!意識的に運動で筋力をキープ&アップすることが大事です。今回は、3つのハードな筋トレエクササイズを解説します。緩んだボディにはエクササイズで喝。見違えるようなボディラインを手に入れましょう。冬太りが気になる季節になってきました。厚手のアウターを羽織って気づかないふりをしている人も多いかもしれません。エクササイズをないがしろにすると、10年ごとに筋肉は5パーセントずつ失われていくといわれ、女性は平均、35歳以後10年ごとに0.9kgの筋肉を失います。筋肉は脂肪を燃焼させる大事な役割があり、0.45kgの筋肉は1日75~150kcalを消費するといわれています。意識的に筋力を維持しないと、10年ごとに150~300kcal消費できずに、脂肪が溜まっていくのです。筋肉を維持するための運動は、1週間に3回、各10分実践が目安。ジムに通ってバーベルを持ち上げる必要はなく、自分の体重を抵抗とする自重トレーニングで十分効果を得られます。自宅で道具いらずにできるなら、今すぐやらない手はありません!そこで今回は、ちょっとハードな3つのエクササイズを紹介します。緩んだボディラインに喝を入れ、弾ける美ボディを手に入れてくださいね。お腹の「浮き輪肉」撃退エクササイズこのエクササイズは、バスト下から腰周りにかけてつく、浮き輪のようなムダ肉や、ぽっこり緩んだ下腹までを中心に引き締め効果抜群の動きになっています。腸腰筋を中心に体幹を鍛えるので、腰痛防止、姿勢の改善、美肌、冷え性改善なども期待できます。言ってかなり腹筋群や背筋群を使うので、ハードに感じると思います。壁に背中をつけて動作1にチャレンジしてくださいね。お尻や坐骨が痛い!と思ったら、ブランケットを敷くなど工夫して体を痛めないように注意しておこなってください。動作1だけでも得られる効果は絶大です。焦らずゆっくり丁寧に動作しましょう。:週1回×2~3週間でボディラインに変化が生じてきます。■やり方:1.床に体育座り。床に座り両膝を曲げ、膝の裏に手を添える顎を軽く引き、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。この時、肩に力が入り過ぎていないか、背骨が伸びているか、確認してください。※この状態がうまくできなければ、壁に肩をつけてポーズをキープしましょう。両足を床から離し、膝を90度曲げ体幹を使いポーズをキープさらに両手を前に伸ばします。この時、背筋がお腹を前に押すイメージで背中が丸まらないように注意。胸は斜め前に引き上げ、肩は下げる意識で体幹を安定させます。※この状態がうまくできなければ、壁に肩をつけてポーズをキープ。つま先と上体を床に近づける息を吐きながら両脚を伸ばします。息を吸いながら2に戻り、この動作を3回丁寧に繰り返しましょう。慣れてきたら3セットを目安にチャレンジしてみてください。頭から動いてしまうと、首に無駄な力が入ってしまうので注意してください。お腹から体を伸ばし床に近づける、お腹から上体を起こす意識で動きましょう。バックスタイル美人になるエクササイズこのエクササイズでは、背中側の僧帽筋や背筋の筋力アップ、そして体幹を強化。引き締まった自慢のバックスタイルが手に入ります。「冬だから背中は見えないでしょ?」なんて思わないでください。背中側は大きな筋肉群があるので、全身の代謝アップには欠かせない部位。■実践期間:週1回×2~3週間でボディラインに変化が生じてきます。■注意事項:肩やひじ、腰を痛めている人は、無理のない範囲でおこないましょう。手首の真上に肩がくる位置に手のひらを床につけ、両足をまっすぐ後ろに伸ばす吐く息とともにドローイングしながら、背中や腰を天井方向に押し上げるイメージで頭の先からかかとまで一直線の状態を1分間キープ。肩の位置が手首の真上からずれないように注意しましょう。つま先で上体を前に押し出し、かかとは後ろに押し出すようにすると、足首やふくらはぎの引き締め効果もアップします。※つらい!と思ったら、膝を床につけた状態でトライしてください。両ひじを脇に引き寄せ、上体を床に近づけるそのまま両ひじを背中で合わせるイメージで、脇が開かないように脇に引き寄せ、体を床にゆっくり下ろします。※つらい!と思ったら、両膝を床につけた状態でトライしてください。両ひじを脇に引き寄せたまま体を床につけるひじが横に開いて脇が開かないように注意してください。両ひじを引き寄せる動作が、肩甲骨周辺の僧帽筋を刺激し、褐色脂肪細胞も刺激します。両手、両足を床から離しまっすぐ伸ばすそのまま両手を前に伸ばし、両つま先を床から離し、後ろに伸ばします。イメージはスーパーマンです。この時、腰が反らないように指先を前、つま先を後ろに押し出すように意識しましょう。両手の平を胸の横につけ、つま先を床に立てるひじが横に開いて脇が開かないように注意してください。両ひじを引き寄せる動作が、肩甲骨周辺の僧帽筋を刺激し、褐色脂肪細胞も刺激します。両腕を伸ばし、両足も伸ばし動作1に戻る肩の位置が手首の真上からずれないように注意しましょう。つま先で上体を前に押し出し、かかとは後ろに押し出すようにすると、足首やふくらはぎの引き締め効果もアップします。3回を目安に1~6の動作を繰り返し、慣れてきたらセット数を増やしてみてくださいね。(太もも)を使い、バランスを取ることで全身を鍛える運動です。動きながら体のバランスを取ることで、日常生活でも必要な筋力が養われます。転がりすぎてしまう(笑)」と思うかもしれませんが、それもまた楽しみながらチャレンジしてください。:週1回×2~3週間でボディラインに変化が生じてきます。■注意事項:食後に行う場合は2時間以上おき、気分が悪くならないように注意。首を痛めている人は無理のないように注意して動作してください。床に仰向けになり膝を立てる床に仰向けになり膝を立て、両手は太もも横の床につけましょう。お尻を床から離し、両足を頭の先に伸ばすお腹をグルッと丸め、お尻を持ち上げ、両足を天井方向から頭の先に伸ばします。お腹を丸め、上体を起こすお尻を床に戻したら、お腹をグルッと丸めて、上体を起こします。両足を床につけるここで前のめりにならないように、バランスを取ります。慣れてきたら、足を床につける時に音がしないように、体幹力で静かに動作してくださいね。まで以上に効果的なストレッチを行う5つのポイント「下腹の引き締め」を2週間で実現する腹筋筋トレ椅子を使って簡単!腹筋・二の腕に効く、ちょい筋トレ腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で人気のエクササイズ用品を見るAmazonで人気のエクササイズ用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。