分Tweet0なかなか食事や運動でも痩せにくい下半身ダイエット。本当に下半身痩せ・足痩せするには脂肪だけでなく、むくみや骨の歪みを解消するパーツ別の運動なら1分で確実に痩せます。パーツ別エクササイズで見た目を変える!1.下半身引き締め!片足立ち2.垂れたお尻の引き締め!ランジ・ポーズ1ローランジ2ハイランジ3.お尻と内ももに効くトレーニング4.美尻と美脚をつくるブルガリアンスクワット5.横パカエクサで小尻に!6.たるみ尻&裏もも、セルライトに効く7.内もも、むくみ、骨盤に効く足パカ足パカ動画8.前もものハリ解消ストレッチ9.膝上のお肉撃退エクササイズ10.細ふくらはぎ&足首になる壁エクサ11.骨盤・ももの横ハリ引っこめエクサ12.体重をかけるだけ!むくみ解消エクサ13.下半身太りに開脚ストレッチ体が硬い方はこちらの動画1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ!まとめ共有:下半身・足痩せパーツ別エクササイズで見た目を変える!なかなか痩せにくいと言われている下半身。太もも、ふくらはぎの脚痩せや脚裏のセルライトはなかなか落ちなくて厄介ですね。ダイエットをして体重を落としても、頑固に痩せないのが下半身なのです。「ここのお肉さえなくなれば!」そう思いますが、そこだけ太っているのには何か特別な理由があるはずです。たるんだお肉、逆に固まり過ぎた筋肉、むくみ、骨格の歪みなどからアプローチする1箇所1分のパーツ別エクササイズを13種類ご紹介します!1.下半身引き締め!片足立ち片足立ちは単純なポーズですが、下半身の引き締めはもちろん、お腹痩せや代謝アップの効果も期待できるんです。片足で体重を支えることで効果的に脚の筋肉を使うことができます。膝を曲げ、お腹に引き寄せるように両手で抱えましょう。してしまうのは下半身の筋力不足というよりは、体幹が弱っている証拠!息を長く吐きながら、お腹に力を入れてみてください。バランスがとりやすくなるはずです。始めは左右各15秒×2セットから、慣れてきたら左右各30秒に挑戦しましょう。女性の下半身の筋トレは「片足立ち」体幹とバランス力を鍛えて美BODY!2.垂れたお尻の引き締め!ランジ・ポーズランジ・ポーズは下半身の引き締め、特に垂れたお尻をキュッと引き締めるのに効きます!股関節の柔軟性もアップし、骨盤の安定、下半身の血流アップにも役立ちますよ。バランスをとることで体幹も効果的に使われます。一度行えば分かりますが、軸がしっかりしていないとぐらぐらと不安定になってしまうポーズです。体幹がしっかりすると、お腹周りもキュッと引き締まります!1ローランジ足を前後に大きく広げますす。前足は膝の真下にかかとがくるようにして、膝を直角に近くなるように深く曲げます。後ろ足は膝~足の甲まで床につけます。息を吸いながら、両手を耳の横まで回し上げます。指先まで伸ばしましょう。吐く息で、体重をぐっと前足にかけ、後ろ太ももの前側を伸ばしていきます。余裕があれば、頭上で手の平を合わせ目線を天井に向けましょう。バランス力を強化することができます。呼吸を続けながら、30秒~1分間キープ。足の左右をかえて、同様に行いましょう。2ハイランジ今度は後ろ足を浮かせ、ハイランジにトライしていきましょう。前足はローランジと同様に出来るだけ直角に。後ろ足は膝を曲げないように意識してみてください!息を吸い手を回し上げていきます。体重は前にかけるのではなく、身体の中央に腰を落とすようにします。はじめは辛く感じると思いますが、前足はぐっと曲げておきましょう。顔は真っ直ぐ前を見て。体幹強化を狙うなら、上体に変化をつけていくのがおすすめ。手を身体の横に開き、腰から曲げて前傾姿勢になります。お腹の力を意識してバランスを保ちましょう。左右各30秒~1分間ほどキープして終了です。3.お尻と内ももに効くトレーニングhttps://dietsite.biz/wp-content/uploads/2017/08/12876495_1220239258005082_933855938_n.mp4saika_fitinstagram.com脚の重みを使いながら「お尻」に働きかけ、さらに内側に寄せることで「内もも」も鍛えられる万能トレーニング。負荷がほしい方は、彩海さんのようにアンクルウェイトを使うと◎。4.美尻と美脚をつくるブルガリアンスクワットhttps://dietsite.biz/wp-content/uploads/2017/08/10938484_914710635247849_643266943_n.mp4saika_fitinstagram.comお尻トレーニングの王様、「ブルガリアンスクワット」。後ろ脚はヒザくらいの高さにセットして、前足の太ももとお尻を意識しながらヒザを曲げ伸ばしします。想像以上の辛さですが、効果てきめん!美脚と美尻をしっかりメイクしてくれます?美尻の筋トレ・エクササイズ!簡単に美尻を作りヒップアップする方法!5.横パカエクサで小尻に!お尻から太ももにかけての筋肉を総合的に鍛え、ひきしまった小尻を目指すエクササイズです。1四つん這いになる2お腹に力を入れ、息を吐きながら右足を外側に開く。膝の角度は直角で高さは床と水平になる程度に。左側の腰が逃げないよう最初の位置をキープする3左右各10回行う膝が痛いときはタオルなど敷いてもOk。動画に詳しい説明があるのでチェックしてみて下さいね。6.たるみ尻&裏もも、セルライトに効く仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を上下させるブリッジのアレンジです。片足を上げて行うことで大きく負荷がかかります。太もものセルライト解消にも効果的ですよ。1仰向けに寝て膝を曲げる2片脚を上に伸ばした状態で、お尻を浮かせて静かに下ろす3脚を交互に入れ替えて1分行う動画では実際に1分行った様子が見られます。Link7.内もも、むくみ、骨盤に効く足パカ脚を空中で開閉させるだけの足パカエクサ。23を10回×2セット繰り返す(最初は5回ほどでもOK)足パカ動画8.前もものハリ解消ストレッチ前ももの硬さを解消し、お尻に力を入れやすくして足のラインを整えるストレッチです。1片足を伸ばし、反対の膝を曲げて座る2両手を後ろについて前ももが伸びているのを確認し、余裕があればそのまま仰向けになって30秒キープ3反対の脚も同じように30秒行う太腿の内側の隙間が美脚の鍵!内もも痩せダイエット方法が凄い!9.膝上のお肉撃退エクササイズ上半身を整えながら膝上のお肉に効かせるエクササイズです。1足を伸ばし腰骨を立ててお腹を引っ込めて座る。膝を曲げるときれいな姿勢がキープできる2足首を直角に曲げ膝を伸ばして両手を後ろにつく3少し後ろに倒れ骨盤を後傾させる。おへそを見る感じ4その傾斜のまま背筋を伸ばし、呼吸をしながら足を持ち上げる。膝を押し付けるように力を入れる5各足5呼吸ずつ行う膝上の肉を撃退!短期間で即効性のある贅肉を落とす方法!10.細ふくらはぎ&足首になる壁エクサ壁を使ってふくらはぎと足首を引き締める、かかと上下エクササイズです。ふくらはぎを刺激するのでむくみ解消も期待できます。1軽く足を開き壁に向かって手をつく。壁からの距離は、かかとを床に付けた時アキレス腱がしっかり伸びる程度に取る。2腕と肩に力が入り過ぎないよう、また腰を反らさないよう注意しながらかかとを上下させる。かかとを上げる時には親指に重心をかける。ふくらはぎの痩せ方のコツと即効で細くする方法!11.骨盤・ももの横ハリ引っこめエクサお尻が大きく見える原因の一つは、ももの付け根にある骨の出っ張りです。ヨガの三角のポーズで横に張った骨を引っ込めることが期待できます。1足を開いて片手は同じ側のももに置き、片手は真っ直ぐ上げる2ももに置いた手をスライドして足首まで下げると自然に体が横に倒れる。足の爪先は前を向いたままにする3上げた腕は体の向きに従って横に倒してOK。大きく倒れなくて良いので体を真横に倒すように注意する。4反対側も同じように行う骨盤底筋を鍛えるトレーニングでスタイル激変!効果|期間|12.体重をかけるだけ!むくみ解消エクサ「むくみ」が太い脚を作っている場合もあります。ふくらはぎに刺激を与えて血流やリンパの流れを促し、脚をすっきりさせましょう。PINOKO1片膝立ちで座り、両手で立膝に体重をかけていく。立てた足のかかとは床から離さないように注意21の姿勢のまま5秒キープし、もとの体勢に戻す3足を入れ替え同じように5秒キープ体重のかけ方は好みの具合に調節してOK。寝る前に行うと効果的ですよ。細下半身でボトムスを着こなそう。13.下半身太りに開脚ストレッチ下半身太り解消に180度開脚は効果絶大です。足を左右に大きく広げて行う180度開脚は、内もも外もも、裏側、表側と太もものすべての部位に効果的に効くエクササイズ。写真のように手を大きく伸ばし、体を左右に寝かせるようにストレッチすれば、二の腕から脇腹、太もも、ふくらはぎまで体のパーツをまとめてシェイプアップすることができます。かかとを立ててつま先をピンと伸ばそうなお180度開脚では、動画のようにかかとを立ててつま先を寝かせるようにピンと伸ばすのが理想です。初めのうちは「足が思うように開かない」「つま先が伸びない」と感じるかもしれませんが、それでも継続が大切。1週間から10日ほどすれば、股関節が柔らかくなり、開脚が楽になります。こちらも毎日1分間実践してみましょう。「体が硬くてできない」とお悩みの方には、こちらの動画がとても参考になりますよ。チェックしてみてください。下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ!1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ!まとめどれも1分ほど1週間で痩せる簡単なものなので、気になるパーツを集中してエクササイズしてもいくつか選んでも無理なく続けられそうですね。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。