unsplash)学校や職場など、社会生活を送っていると、どうしても避けられないようなイライラしてしまう場面がたくさんありますよね(泣)。今回は、そんなイライラの原因を探るとともに、イライラ解消に効果的な栄養素や食べ物をまとめてご紹介します。unsplash)そもそもイライラの原因は、自律神経の乱れにあります。自律神経とは、副交換神経と交感神経からなるもので、これら2つの神経の切り替えがスムーズに行われることで精神が保たれているのです。そのため、自律神経が乱れてしまうと、イライラしたり、ひどい場合にはうつ状態に陥ってしまったりするから要注意!「でもどうやって注意すればいいの?」と思ってしまいますよね。unsplash)イライラ解消に欠かせないのが「ビタミンC」は、美容効果のイメージが強いけれど、実はストレス解消にも効果的な栄養素なのです。ストレスを感じると、そのストレスに対抗するためにホルモンが分泌されます。unsplash)ビタミンCだけでなく、ビタミンB群も疲れているときやストレスを感じているときには、積極的に摂り入れたい栄養素。実際に「疲労回復のビタミン」とも呼ばれており、なかでも「ビタミンB1」には糖質の代謝を促す働きがあります。そのため、ビタミンB1が不足していると、エネルギー不足になり疲れやすい状態へと繋がってしまうため要注意。糖質の代謝を促進する働きのある「ビタミンB2」もビタミンB1と同様に、不足すると疲れや倦怠感を招きやすくなってしまいます...。unsplash)イライラしたときなどのストレス反応の1つとして、免疫力の低下が挙げられます。筋肉や脳、臓器など身体を作るために必要不可欠な栄養素である「タンパク質」は、ストレスへの対抗に必要なホルモンや神経伝達物質などの材料にもなっているため、重要です。興奮した神経を落ち着かせる働きのある「マグネシウム」と「カルシウム」は、イライラする気持ちを和らげる効果も期待できます。unsplash)幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促す「トリプトファン」も、イライラ解消に効果的な栄養素の1つです。トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり、体内で合成されない栄養素であるため、食事から摂取する必要があります。unsplash)イライラ解消におすすめの食べ物として、まずおすすめなのが「ブルーベリー」。日本では健康食品やサプリメントとしても多く使われているとおり、ブルーベリーに豊富に含まれているアントシアニンは、健康にたくさんの効果をもたらす栄養素です。そんなアントシアニンのほかにも、免疫力を高めてくれるビタミンCも豊富に含まれているため、ストレスでイライラしがちなときには積極的に摂り入れたい食べ物。unsplash)ほうれん草などの緑黄色野菜も、イライラ解消に効果的な食べ物の1つ。緑黄色野菜に含まれている葉酸のビタミンBは、神経伝達物質のドーパミンを作るのに必要な栄養素であり、やる気や集中力を高める効果も期待できるのです。クルミ必須アミノ酸の1つであるトリプトファンを含む「クルミ」も、イライラ解消におすすめの食べ物です。自律神経の乱れを整えるとともに、イライラを解消する効果を持つレシチンという成分が含まれている「大豆」もおすすめです。unsplash)やる気や集中力に欠かせないビタミンB6を多く含む食べ物として挙げられるのが、「ニンニク」。大切な神経伝達物質であり、不足してしまうとイライラの原因にも繋がるため要注意。そのままだと食べづらいという人は、炒め物などに細かく刻んだニンニクを少し足してみるだけでも良いため、様々料理に取り入れてみてはいかが?もしかしたらイライラを促進してしまうかも。海外のコンビニトランス脂肪酸と呼ばれる保存料が使用されているカップ麺やスナック菓子は、要注意。眠気を覚まして集中力を高める効果がある一方、多く摂り過ぎると逆にイライラを引き起こす原因となってしまうカフェイン。コーヒーや紅茶などに含まれており、毎日欠かさずに摂取している人も多いはず。)イライラしたときに、甘いものがほしくなることってありますよね。実際、甘いものを食べると幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるため、一時的にイライラは解消されます。セロトニンが分泌されるのは甘いものを食べたあとのわずかな時間だけであるため、その後はイライラが戻ってきてしまうもの。女性の美学MYLOHASruntasticまとめいかがでしたか?誰しもできるものならストレスフリーに、ハッピーな毎日を過ごしたいですよね♡とはいえ、社会生活を送っていると、どうしても避けられないようなイライラする場面に出くわすこともしばしば...。