顔をほころばせて笑うこと(今日の体重)38.1kgです。次の方法を考えました。手軽でいつでもどこでも数字が見れる歩数計を使うことにしました。1朝のきがえの時につけてお風呂に入る前にはずす。(丸1日つける)21日目標歩数5.000歩~6.000歩に決めました。家事の合い間に歩数計のチェック例)その時に3.389歩だとします。数字の変化を楽しみました。それが癖になりすっかり数字のマジックにはまってしまいました。10分)1日のトータル歩数7.071歩でした。左手の甲を右手のひらで軽くポンポン叩きます。0▲TOP2013.06.17変更します。一区切りつけようと考え今日~『50歳代簡単らくらくダイエット体験記』を下記のとうりに『50才代簡単らくらく健康法』に変更します。ラクにして日々の出来事をブログに書いていこうと考えています。これからもよろしくお願いします。傘大活躍1日トータル歩数11.078歩でした。両手の甲を相手にむけ指先をそろえて両手のひらを胸の前で交差させます。(今日の体重)38.4kgです。0▲TOP2013.06.16気分を変えて・・・・・おはようございます。(気分を変えて・・・・・)散歩とお参りをかねて槙尾山に行ってきました。苦しかったことを覚えています。息切れせずにのぼれました。最後ののぼりの階段が長くきつく辛くこれが人生かなぁ~~と考えてしまいました。帰りは大好きな下り坂でのぼり始めた時にきつかったアスファルトの道がラクラクで足どりも軽く・・・楽しくて・・・こんな風に人生を終えたいなぁと思いました。20分)1日のトータル歩数7.642歩でした。両手を上下に心臓の位置にあて上下に両手を動かします。(今日の体重)38.2kgです。0▲TOP2013.06.15豪華に・・・・・(豪華・・・・・・)ランチ(シャンソニエ)に行ってきました。目がテンになりました。冷たいスープとアイスクリームがよくあい最後まで冷たいままおいしくのめました(器の下に氷が)甘い物がほしくなり80kcalのアイスクリームを買って食べました。私にとって夕食はお茶漬けサラサラでも満足できるボリューム満点の豪華なおいしいランチでした。散歩(約20分)買い物の時(階段を利用)1日のトータル歩数7.458歩でした。魚が泳ぐように右手の甲を相手側にむけヒラヒラさせながら右から左に動かします。(今日の体重)38kgです。0▲TOP2013.06.1410.042歩おはようございます。10.000歩をこえた時に表示される・・・・・・バンザイマークはいつ見ても嬉しさと「やった」という達成感が最高です。歩数6/7~6/13)267.3÷7=38.18kg53.516÷7=7.645歩でした。体重が目標の38k台前半に1歩近づきました。左手のひらを下にして顎(あご)の前に出し右手の指先を下~当てます。突きさすように・・・・・(今日の体重)38.1kgです。0▲TOP2013.06.13楽しみ・・・・・おはようございます。優しさが溢れている月曜日の手話サークルは私の「癒(いや)しの場所」になっていて毎週楽しく(息子も)参加しています。グループに分かれて学習で指文字を使って伝言ゲームをしました。(笑)と思い早速買いました。・・・・・このファイルのいいところ自分~見た指文字の手の形と相手~見た手の形がのっていてわかりやすくなっています。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数6.556歩でした。手の親指と人さし指で眉間(みけん)をつかみます。(今日の体重)38.3kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.06.122013年6月11日おはようございます。勢いよく通り過ぎていきました。散歩(約40分)1日のトータル歩数9.001歩でした。両手の親指と人さし指を本州の形に中央から左右に広げながらすぼめます。(今日の体重)38.3kgです。0▲TOP2013.06.112011年7月おはようございます。(6月)食生活の見直し※食事の時間をあける夜8時以降に食事をしない。1.1k減57.5kgになりました。・・・・・その時考えました・・・・・・これに軽い運動をプラスすれば。20代の時のダイエットでジョギング+歩きをしていた池の周り(30~35分)週末1回で月4回歩きました。無理もしていないし・・・・我慢もしていないのに・・・2ヶ月結果がでた事に思わずガッツボーズ!!!!!そしてこれなら~~続けられるかなぁと思いました。(月曜日)お弁当を作る前に散歩(約25分)1日のトータル歩数6.594歩でした。左手を囲うようにしその中を手のひらを上にした右手で水平に円を描きます。(今日の体重)38.3kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.06.10過去の失敗と反省(夕食の時間)おはようございます。散歩の時に邪魔にならず・・・・歩けました買い物の時階段を利用1日のとーたる歩数7.659歩でした。小腹を満たすためにカロリーの事も気にならず主人と夜食にラーメンを食べに行ったり・・・・・ファミリーレストランに軽食を食べたりしていました。その反省をこめてダイエットを始めた時に夕食の時間と夜8時以降は食べないと決めました。朝食をおいしく食べていま~~す。1左手を斜め前において右手の親指と小指をだし手首をかえしながら・・・・まん中~右へ動かします。左手は家の屋根を表し右手の親指と小指は人々を表しています。2両手をナイフとフォークを使うように動かします。(今日の体重)38.2kgです。0▲TOP2013.06.09ダイエット中の息ぬき・・・・・おはようございます。散歩(約25分)コンビニで買い物をかねて散歩にでかけました。風がひんやりとして快適でした。1日のトータル歩数6.708歩です。会う機会がなかった経理の専門学校の時のお友達と旧交を温めてきました。実に20数年ぶりに・・・・・お友達は昔と変わらず明るくて・・あたたかくて・・チャーミングで素敵に年を重ねていました。お友達の運転でインテックス大阪に買い物にでかけました。あられなどを用意して食べて『息ぬき』をしている話や色々のお話でおおいに盛り上がりました。買い物に夢中で昼食を忘れていました(笑)楽しい楽しい1日でダイエットとは別のよい息ぬきができ明日~頑張るエネルギーが満たんになりました運転お疲れ様でした。人さし指と中指を前にした両手を同時にすくいあげます。手のひらを斜め上に向けて軽く前後させます。(今日の体重)38kgでした。0▲TOP2013.06.08食生活の見直しおはようございます。階段を利用1日トータル歩数6.985歩でした。したくないので考えたのが「ちょこといただきま~す」です。野菜など)のまとめ買いの時にお菓子も何種類かのお菓子を買って昼食後のデザートとして少しずつ分けて食べています。かりんとうを小分けにしています。手の5指を曲げて胸のあたりで数回、回します。苦しくて胸をかきむしる様子を表しています。苦しげな表情で・・・・・(今日の体重)38.1kgです。0▲TOP2013.06.07食事の食べ方の改善おはようございます。(木曜日)朝~ミニ散歩(10分)夕方~散歩(約20分)朝より風が涼しく気持ちよく歩けました。1日トータル歩数7.028歩でした。食生活を見直した生活○の始まりと考えスタートしました。(笑)その食べ方をやめて腹八分目を心がけて残し2~3回に分けて食べるように・・・・・しました。5/31~6/6)55.863÷7=7.980歩267.6÷7=38.2kgでした。長~~い中休みのおかげで平均約8.000歩を歩けたので・・・・・・・・38.5kの壁をこえる事ができました。来週もこれをキープしてたいと考えています。両手の親指と人さし指で輪(お金の手話)を作り捨てるように指先を開きます。(今日の体重)38.1kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。0▲TOP2013.06.06毎日の体重チェックおはようございます。20分)風がひんやり気持ちよく歩けました。10分)1日のトータル歩数8.294歩(5.4km)消費カロリー95kcalでした。体重をはかると決めていました。毎日体重チェックをし変わっていなくても焦る気持ちは日々薄れていきあんなに苦痛だった体重をはかる事ができ続けられました。1ヵ月食事に気をつけて生活をしていると6月末に57.5kgになっていました。※午後8時以降に食事やお菓子を食べない食事の時間をあける。決めて1ヵ月間過ごしました。両手を握って胸の中央で上下に重ねます「気をつけて」と相手に話しかけるような表情で・・・・・(今日の体重)38.1kgです。0▲TOP2013.06.05ダイエットを始めた2年前おはようございます。買い物+散歩(約20分)1日のトータル歩数7.285歩(4.8km)消費カロリー92kcalでした。(ダイエット始めた2年前)2年前2011年夏(6月)~2度目のダイエットがスタートしました。以前~診察してもらっていた先生がお辞めになり新しい先生に変わり診察前の体重チェックが始まりました。鏡に映っている姿で自分が太っているなぁ~と自覚はしていても体重をはかるのがこわくて体重計を敬遠していました。今日まで続いていま~~す。親指以外の4指を揃えた両手の指先を自分の胸に向けてだしそのまま左胸に突き刺すようにあてます。(今日の体重)38.3kgです。0▲TOP2013.06.04体重の壁おはようございます。(月曜日)お弁当を作る前に散歩(約20分)夕方(サークルに行く前に)ミニ散歩(10分)風が涼しくとても気持ちよく歩けました。1日のトータル歩数8.549歩(5.6km)消費カロリー117kcalでした。私の体の中のエネルギーが燃えているのか?基礎代謝量が多いをキープしていて「冬」は今まで経験したことがない位氷のように冷たかった指先が暖かくなってきていました。ダンベル体操を続けていました。なりサークルの機関紙の印刷のお手伝いに気分良くでかけられました。ここからが本当のリバンドしない生活と体に挑戦だと考えています。これからもよろしくお願いします。手をたてて人さし指側をあごに軽く2回あてます。(今日の体重)38.3kgです。0▲TOP2013.06.03ダイエットおはようございます。(日曜日)午後~散歩(約30分)夕方~散歩(約20分)涼しく快適で気持ちよく歩けました。1日トータル歩数9.024歩(5.9km)消費カロリー143kcalでした。自分でも驚くほど元気でこれが私のベスト体重だと思いキープして悠々と楽しくリバンドしない生活を続けていこうと考えています。手でうちわを持つようにしてあおぐ仕草をします。(今日の体重)38.3Kgです。0▲TOP2013.06.02早朝散歩の楽しみ&喜びおはようございます。散歩(約30分)1日のトータル歩数8.800歩(5.8km)消費カロリー146Kcalでした。(早朝散歩の楽しみ&喜び)金曜日早朝散歩でかけました。写真はこちらです家を出る時は、ミニ散歩でいいかなぁ?と思っていました。足が勝手に散歩の20分のコースにむいて歩きだしていました。道を曲がると正面の目の前に朝日がありその神々しさに思わず携帯でパ千リ!!!!そして手をあわせていました(笑)(モーニング)モーニングにてかけました。ポテト)がのっていてこれにはビックリ!!!!!!!1粒で2度おいしいを楽しんできました。コーヒーはおかわりができました。左手のひらの下で右手の親指と人さし指で輪を作り外側~上にあげます。(今日の体重)38.2kgです。(08/01)最新トラックバック運動が嫌いなヤスオのダイエットブログ:ご飯の量を減らしています。