ishimarukannaお尻を引き締めて下半身ダイエット!簡単ヒップアップ法7選ツイートシェアはてブGoogle+Pocketお尻垂れ下がっていませんか?お尻は自分から見えない部分なだけあって気を抜いてしまいがちです。お尻が引き締まることで下半身の引き締まりも期待できますしスキニーパンツなどのタイトな洋服も綺麗に着こなすことが可能になります。お尻ってかなり重要なパーツなんです!これはたるませている場合ではありませんね。関連お尻の形をチェックしよう!お尻の形なんてみんな同じでしょう。思っていませんか?実は違うんです。お尻の形は人によって違ってきますし、小さなお尻にならない原因も形によって変わってきます。日本人には大きく分けて4つのタイプがあるといわれています。脚を後ろに出しにくい足までお尻がかかっている垂れ尻の原因お尻に脂肪がつくお尻の筋肉が衰える脂肪の重みが重力に負ける脂肪がつくことで、お尻を引き上げる役割を果たす結合組織がゆるくなってしまうんです。脂肪がついたお尻を放っておくと筋肉も衰え、お尻のたるみはどんどん進行します。意識しないと脚を後ろに引けなくなり歩き方も不細工になってしまいます。改善するにはエクササイズなどで体脂肪を落とす方法がおすすめです。骨盤のゆがみ骨盤周りの筋肉の衰え痩せすぎ無駄な脂肪のないやせ型のかたでも、太らなければお尻が得られないわけではありません。エクササイズやトレーニングで筋力をつけてあげることで魅力的なお尻に近づけます。原因は骨盤の開きすぎであることが多いです。筋肉などがついている場合もほぐしながら、骨盤を調節することで美尻に近づけます。出っ尻の確認は壁に背中を当てることで確認できます。壁にかかと・お尻・肩・頭がつくようにまっすぐ立った時に、背中と壁の間に隙間ができる方はこのタイプであることが多いです。隙間にぐーの手が入らない程度ならゆがみ改善だけでも効果は期待できます。常に姿勢を意識しましょう。完全に出っ尻の場合はストレッチよりも筋トレが効果的です。上記のお尻タイプ以外にもお尻が大きくなってしまう原因はあります。毎日の生活習慣が原因になるので意識して美尻生活を送りましょう骨盤のゆがみどのお尻タイプの原因にもみられたことかと思います。骨盤のゆがみは女性の大敵です。ゆがみは太りやすい身体の原因にもなります。運動していますか?年齢をかさねるとともに運動の頻度は減ってしまがちです。筋肉は使わないと衰えますし、脂肪へと変わってしまいます。脂肪の燃焼しにくい身体になってしまいますので、適度な運動で筋肉を鍛えておく必要があります。長時間すわるデスクワークや学校に行くと長時間座ったままになることは仕方ありません。いう行為はお尻を圧迫してしまうので循環も滞らせてしまいます。つぶれて外に張り出した脂肪はその分お尻を大きく見せます。座ったままでの作業は猫背を引き起こしがちです。猫背は骨盤を開いてしまいます。こまめにストレッチでのびをするなどして身体の循環がスムーズに行えるようにしましょう。身体が冷えていると、脂肪の燃焼がされにくい体質になります。身体を温めるなどして代謝を高めてあげましょう。燃焼され切らなかった脂肪は下のほうにつきお尻を一回り大きく見せる原因になります。代謝を高めて脂肪がつきにくい体つくりをしましょう。手っ取り早く身体を温めるにはカイロを貼るなどして温めることです。おすすめなのは入浴すること・マッサージすることです。【温活ダイエット】何をしても痩せない原因は体温にあった!意識を変えて美尻ライフを送ろう毎日の生活でも少し意識するだけでも美尻に近づくことが可能です。今日からできるヒップアップに効果的な習慣を身につけましょう!階段の上がり方を変える毎日階段を上っていますか?楽をしてエスカレーターやエレベーターを昇っているという方、もったいないです!階段は毎日のなかでもっとも習慣づけしやすいダイエット向きのトレーニング方法です。今日からは意識的に階段を利用しましょう。<意識すること>つま先だけで上がらず、かかとまでしっかりつけるようにする。実際に行ってみるとよくわかるのですが、階段を上るときにかかとまでつけると脚の裏側が刺激されているのが分かります。その効果でお尻にも刺激が伝わっているのでお尻の引き締めに効果的です。お尻に力を入れる習慣をつけよう毎日の生活で気づいたときには肛門を閉めるイメージで力を入れます。この時に腹筋にも力を入れるとお腹の引き締め効果も期待できます。歩くときに行うと力をこめやすいので効果的です。この時、お尻全体に力をいれ占めるようにしたまま、30秒キープするという動作もプラスしましょう。することでよりヒップアップ効果が期待できます。お尻に意識を持っていくと自然と姿勢も整うので背筋のトレーニングにもつながります。大股で歩くいつもより1.5倍大股で歩くように意識しましょう。この時にお尻の意識をすることも忘れずに歩くと引き締め効果を高めます。大股で歩くことは脚の筋肉も大きく使うので美脚効果もきたいできます。仰向けに寝ます脚を腰幅にひらきひざを立てます両腕は身体の横におきます息を吸いながら骨盤を持ち上げます肩甲骨を意識して背中の下で両手を組みます腰が高く上がるように意識しながら30秒キープしますゆっくり腰を下ろします腰を上げるときにつま先を上げるとより強度を高めることができるので、美脚効果も期待できます。姿勢の改善といった効果が期待できます。四つん這いの姿勢になります左足を伸ばし持ち上げます上げたひざを左肩につけるように曲げます脚と床が平行になるように10秒程度キープしましょう反対も同様に行います筋肉が全くない状態だとハードなポーズです。自分のできる範囲でおこない、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。身体が傾かないように両手に均等に力を入れましょう。このポーズにはたるみ解消ヒップアップウエスト引き締め効果が期待できます。両足を伸ばして揃え、地面にお尻を付けて背筋を伸ばして座ります脚の付け根から足が遠くに伸びるように前に出します反対も同様に行いますこれを繰り返し前後に進みます慣れてきたら両足を浮かせて前に出すようにしてみましょう。テレビを見ているときなど、ながらでできるので手軽なエクササイズです。脚を肩幅より少し広めに開いて立ちますつま先を外に向けますまっすぐ腰を下に落とします元の姿勢に戻りますこれを繰り返します腰を落とすときに腰が後ろに出すぎたり、身体が前に倒れすぎないように注意しましょう。スクワットなのでハードなトレーニングですが、少ない回数から増やしていくことで確実に効果が表れます。5レッグアップPINTEREST方法うつぶせになります両手を顔の横につきます片足を脚の津金からゆっくり持ち上げます一番高く上げたら2呼吸しますゆっくり下ろします反対も同様に行います20回を目標におこないましょう。この動作は簡単そうに見えますが背中からきいてきます。背中の引き締めにもなるので意識しておこなってみましょう。椅子などに片方の脚のつま先から足の甲をのせます反対の脚は膝を曲げた時に膝が前から出ないところに置きます腰をまっすぐ下に落とします元に戻りますくりかえします負荷を増やしたいときは動画のようにダンベルを持つとより効果が表れます。腰を落とすときに背中が曲がらないように注意して行いましょう。両足の裏を合わせて座ります気持ちの良いところまでかかとを身体に近づけます両手で足を持ち上半身を付け根から前に倒します自分の倒せるところまで倒しキープしますゆっくり元の体制に戻ります始めは体が硬いと痛みを感じるかもしれませんが、続けることで身体が柔らかくなります。お尻が伸びていることを感じながらおこないましょう。股関節が柔らかくなると、体内の循環も良くなるので太りにくい身体になります。毎日のボディケアにプラスワン!お尻もマッサージしてあげよう毎日のボディケアの時、脚のリンパマッサージなどを行うことがあると思います。この時に脚が終わったらそれで満足。方法お尻を両手でつまみます(30秒)お尻と太ももの境界を持ち上げる(5回)お尻の真ん中に手をグーにして添えますV字を描くように中心から引きあげます(5回)円を描くようにお尻を全体的にほぐします(5回)両足を前後に開いて立ちますひざ裏からもも裏を通ってお尻までさすり上げます(5回)両足同様に行うこの方法は服の上からおこなっても効果的です。もも裏から引き上げる際はリンパも流すつもりで引き上げるように意識して行いましょう。参考動画まとめいかがでしたか?お尻を引き締めると、自然と下半身も引き締まってきます。姿勢も改善されますので立ち姿の美しい女性になります。魅せる二の腕を作ろう!二の腕ダイエットに効果的な方法7選RECOMMENDこちらの記事も人気です。