2020.02.03こんにちは青蛙です。・今回の記事ではブリッジで腸腰筋をストレッチする方法および筋トレをする方法を紹介します。腸腰筋を鍛えるメリットですが足が速くなる運動能力が向上するとも言われています。腸腰筋は深腹筋とも言われており、すごく大まかにいうと足のつけ根の奥にある筋肉です。鍛えることができると運動能力の向上等様々なメリットがある腸腰筋。!!この腸腰筋を使い鍛えること個人的な感想ですがとても難しいと思います。私は33歳ですが32歳まで腸腰筋を使えた、ストレッチできたと感じることが一度もありませんでした。「あれ、今、腸腰筋使ってるかも。」と初めて感じることができました。本記事の前提としてブリッジができることが前提となります。ブリッジをしたい方はこちらの記事を参考にしてくださ基礎練習でブリッジを磨こう~5分で出来る背筋強化および腰回りストレッチを習慣化しよう、背中、肩甲骨の可動域UPにもつながる!?~こんにちは青蛙(です。私、青蛙、最近ブリッジにはまっています。以前、書かせていただいたブリッジの記事アクセスが...aogaeruaogaeru.com2019.05.23それでは早速紹介します。私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。このストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。まとめ腸腰筋をリラックスさせるストレッチまずはブリッジの筋トレをする前にウォーミングアップをしましょう。仰向け姿勢で膝を曲げてお尻をあげてみましょう。・ウォーミングアップなのであまり体に力をいれずリラックスして行うこと・写真の姿勢から骨盤の左右を交互に上下に上げたり、左右にゆらすとよりストレッチされるあくまでウォーミングアップですので15秒から30秒の間でリラックスしてやりましょう。基礎編では早速筋トレ方法を紹介します。ブリッジの姿勢になります。そこからかかとをあげる。上げてゆっくりおろしましょう。10回してみましょう。やりはじめたころの感想ですがかなりきついです。足のつけ根が疲れてきたら腸腰筋が刺激されていると感じてもいいかもしれません。この動作に慣れてきたらブリッジ姿勢から膝を曲げてから先ほどのようにかかとを上げてみましょう。・足を曲げてから、かかとを上げる動作をゆっくりし、かかとをあげてからもゆっくりすること・足を曲げた後、思いっきり腸腰筋、足のつけ根部分を意識し、足のつけ根部分から体を持ち上げることはじめは腸腰筋をなかなか感じられませんがねばり強くやってみましょう。1日10回×3セットしてみましょう。一か月で私は「あれ腸腰筋つかってるかな?足のつけ根の筋肉ついたかな。」と感じることができました。応用編ブリッジからのかかと上げ動作に慣れてきたら応用編です。ブリッジ姿勢から膝を曲げて飛んでみましょう。はじめた時の感想ですが全くほとんど飛べず、がっくりしました。飛ぼうとしても1センチも飛べていませんでした。・はじめはほとんどジャンプできないのが当然なのでとにかく3か月は続けること。飛べるようになりました。このブリッジジャンプですが腸腰筋以外にも背筋を中心に多くの筋肉を使います。からだへの負荷もあるので一日何回もせず、無理ない範囲で継続することが重要と個人的に考えております。応用編2私がブリッジする中で腸腰筋の筋トレに役立つと思ったものをもう一つ紹介します。ブリッジ姿勢から片足を曲げた状態であげる。※写真を参考にしてください。上げている足とは逆の足の腸腰筋が刺激されます。