最近、幼稚園のママ友から玄米ごはんをおすすめされました。私の実家ではいつの間にか玄米ごはんを取り入れていたようです。調べてみるとすごく栄養価が高く、好き嫌いの多い子供たちのためにも取り入れたいと思い失敗しても良いように実家から少し分けてもらいました。子供達が食べてくれるのか不安でしたが、気にせず食べてくれたので安心して続けられそうです。玄米ごはんを取り入れたことですぐに変化が訪れました。今回は玄米ごはんの栄養や効果、美味しい炊き方についてご紹介したいと思います。玄米とはまず、玄米とは何なのでしょうか。分かっているようで曖昧ですよね。玄米は、精米されていないものでお米の一番外側のもみ殻だけを取り除いて、糠(ぬか)、胚芽(はいが)を残したもので、水に浸けておくと芽が出る生きた状態のお米のことを言います。この糠(ぬか)や、胚芽(はいが)の部分には、人間の体に必要な栄養素がたくさん含まれています。一方で、白米は、精白して胚乳だけとなったものなので、この糠(ぬか)や、胚芽(はいが)に含まれた大事な栄養分はなくなってしまうのです。玄米には、健康を保つために必要な栄養素がほとんど摂取できるので、完全栄養食と言われています。ここからは、玄米の豊富な栄養をご紹介します。玄米には、食物繊維が豊富に含まれていて白米の4~6倍近くあり便秘解消に効果を発揮してくれます。食後高血糖を抑える作用や、体の中の余分なコレステロールや糖分を排出してくれる為、ダイエット効果も期待されています。ビタミンE胚芽の部分にはビタミンEが豊富にあり、白米と比べるとその量は約6.5倍にもなります。ビタミンB群エネルギーやタンパク質の代謝に重要な栄養素です。肌荒れを予防したり、体の疲れなどの体調を整える効果があるため、身体が優れない時などには必要な栄養素です。玄米は、鉄分やマグネシウムをはじめとするミネラル類が充実していて、体のさまざまなバランスを整えてくれます。注目の栄養素は体内をキレイにしてくれるフィチン玄米には、フィチン酸を多く含みます。フィチン酸は、水銀や鉛などの有害物質と結合して、体外に排出する働きをしてくれます。私たちが知らず知らずの間に蓄積している環境ホルモンや、食品添加物などはこのフィチン酸によって解毒してくれます。ちなみに、このフィチン酸の解毒作用は、強力すぎて体内のミネラルまで排出してしまうのではないかという説もありました。近年、科学的に血液中のミネラル濃度に影響を与えなかったことが証明がされています。玄米の炊き方せっかくですから、この大事な栄養素を摂取したいものですよね。玄米は白米と同じ方法で炊くとボソボソっとした感じや、硬さが残ってしまい、小さなお子さんやお年寄りが食べるには向かないと思います。私自身何度も失敗しましたので、ふっくら美味しく炊く炊き方をご紹介します。洗う白米のように研ぐ必要は無く、たっぷり目の水に入れて細かいチリ、ホコリをすすぎ取り除きます。これを2~3回ほど繰り返します。揉み洗いチリやホコリを洗い流したら、水を切った状態でゴシゴシと強めに研ぎます。白米では考えられませんが、イメージは玄米の表面に傷をつける様にゴシゴシと研ぎます。表面に傷をつけることで、お米が良く水を吸ってくれ柔らかく炊き上がります。すすぎゴシゴシ研いだら、にごり水が出てきますので、2~3回(玄米の量によって調整します)すすぎます。透明に近く、玄米の薄皮がほぼ無くなれば完了です。加水(お水の計量)炊飯器の内釜にお米を入れて加水します。玄米メニューがある炊飯器では、釜の内側に玄米ラインが引いてありますのでその分量で水を入れます。玄米メニューが無い炊飯器では、白米のおよそ1.6倍~2倍以上の水を入れます。浸漬(しんせき)玄米は、白米よりも水を吸収しにくいので、しっかりと水に漬けておきます。6時間以上が目安で、冬場は特に時間をかけます。浸漬が終わったら、炊き始めます。ここでタイマー機能のある炊飯器ですと勝手に炊飯をスタートしてくれるので便利です。蒸らし炊きあがったら、すぐには開けずに10分程蒸らします。10分したら蓋を開けて、しゃもじでほぐし、水分を飛ばし出来上がりです。息子達に合わせて白米を柔らかめに炊いていたこともあり、玄米メニューのある炊飯器ですが水の量は1.6倍~2倍程の水を入れて炊いています。炊飯器の特徴によっても仕上がりが変わったり、お米の硬さもそれぞれ好みが分かれるので何度か炊いてみてお好みの水加減を見つけてくださいね。浸漬時間は、必ず必要です。玄米機能がある炊飯器では、浸漬時間無くても炊飯することは出来ると記載があったりしますが、浸漬ありと無しでは全く別物です。出来るだけ浸漬時間を確保しましょう。私は、朝お米を研いで、じっくり浸漬させます。子供達が帰って来て、夕ごはんがすぐ食べられるように電気炊飯器のタイマーの予約をして家を出ます。朝ごはんは、夜の時間に準備をしてタイマーのセットをします。これで6時間以上の浸漬がクリア出来るので柔らかくて美味しい玄米ごはんがいただけますよ!玄米ごはんを食べることで変化したこと玄米ごはんを取り入れたことで劇的に変化をしたことは、便秘解消です!何年か前に次男の便秘についての記事を書きましたが、あの頃は乳児の頃のお話でその対処方法でした。現在2歳の次男ですが、今だに出ないことが多々ありました。この玄米ごはんを食べ始めたことで便秘が劇的に解消されたのです。毎日のように出てくるように!!!ごはんを食べず、麺類などの時もあるのでそんな時はまた出ないことも・・・という事は、やはり玄米の効果なのですね。便秘では無い長男は、1日に2回、3回と出たり。パパも腸活が上手く出来ているようで家族揃ってこの変化に驚いています。玄米のデメリット残留農薬お米を作る際に使用した農薬が、残っている事を言います。残留農薬は糠(ぬか)部分に溜まりやすいと言われているため、白米よりも玄米にした時には注意が必要です。残留農薬は、玄米だけではなく他の農作物にも含まれているということや、海外産の農作物に比べて、日本で厳しく検査されているということを踏まえると、それほど神経質になることはないかもしれないですね。心配な方は無農薬の玄米が沢山販売されているので、それらもおすすめです。まとめいかがでしたか?今回は、玄米についてお話させていただきました。普段、「1日30品目以上」を摂取するよう推奨されていますが、これは白米を主食にした際に栄養バランスのとれた食事だそうです。これは、白米を主食にした場合、1日30品目以上を摂取しなければ栄養が不足してしまうということ。玄米を摂り入れることで、必要な栄養素を摂取できるのであれば好き嫌いを言う子供達にもとりあえず玄米ごはんは食べて欲しいですよね。私自身、玄米に病みつきになりました。最初は、子供達が食べてくれるのか不安でしたが、我が家の場合は白米と玄米の半々からスタートしました。息子達は気にすることなく食べていたので安心しました。朝なかなか食べてくれない子供にも、玄米ならとりあえずおにぎりにして食べてくれるだけでも栄養のバランスが取れるので安心して幼稚園へと送り出せます。あなたも玄米の効果を実感してみてはいかがでしょうか。保育園で風邪をもらってきたのだろう...記事を読む湯葉と湯波の違いとは。女性に嬉しい「ゆば」の栄養と効果とは。説明したいと思います。必要になるのがミルクですね。与えられるようになってきます。私もそうでしたが、特...記事を読む長瀞でライン下りをしてきました。子供連れでも大丈夫!詳細をご紹介。いちごの里『いちご一会』スイーツビュッフェに行って来ました!混雑状況や予約方法、気になるビュッフェについてご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。いちごの里『いちご一会』スイーツビュッフェに行って来ました!混雑状況や予約方法、気になるビュッフェについてご紹介します。長瀞でライン下りをしてきました。子供連れでも大丈夫!詳細をご紹介。野木町ひまわりフェスティバルに行ってきました!詳細や、同時開催の煉瓦窯フェスタについてご紹介します。気になる見頃とは?手首などの関節の瘤「ガングリオン」とは。産後や子育て女性に知っておいて貰いたい気になる症状。プレゼント企画、いつ頃届くのかと、実際に届いたものの詳細をご紹介。