/【呼吸】でトレーニングの質が上がる!!2つの呼吸法とは?!2020.01.23【呼吸】でトレーニングの質が上がる!!2つの呼吸法とは?!【呼吸】でトレーニングの質が上がる!!2つの呼吸法とは?!どうも代表の佐々木です。普段は意識せずに行っている呼吸ですがスポーツやトレーニングでは呼吸を意識してコントロールすることで様々な効果を得ることができます。・・・etc例えばトレーニングで重いウェイトを扱うときに正しい呼吸法を行うことでなにも意識していない時よりも重いウェイトを持ち上げることができるようになる。これは正しい呼吸法を行うことで自分の持っている最大限のパワーを使うことができる。呼吸は2つの動作から成り立っています。1吸う2吐くこれは誰にでも解りますね笑もう少し詳しく説明しましょう。息を吸う動作は筋繊維が伸張する状態になります。息を吸うと胸やお腹が膨らみますよね?あの状態のことです。このことをエキセントリック収縮と言います。次に吐く動作は筋繊維が収縮する状態でコンセントリック収縮と言います。トレーニング時に大切なのはどのタイミングで息を吸って・吐くのか?『いまいち解らない~』という方のためにご説明しましょう。バーベルスクワットを例にしていきます。バーを担いでしゃがむ動作は脚・お尻の筋肉が伸張します。伸張とはのびている状態のことを言います。呼吸は同じ伸張で合わせます。立ち上がる時はターゲットにしている筋肉が収縮しています。脚やお尻の筋肉がキュッと硬くなっている状態です。呼吸は収縮で合わせるので息を吐く!呼吸と筋肉の状態を合わせればよいのです。筋肉が伸びるときは吸う。筋肉が収縮するときは吐く。普段よりも質の高いトレーニングが出来る。