常に腹式呼吸が行えるようになる方法をお伝えします。私は尺八演奏家ですが、常に腹式呼吸でないと尺八は演奏できません。カラオケの場合も、尺八演奏の腹式呼吸のコツが使えます。簡単にできることなので、是非あなたのカラオケにも役立てて下さい。目次1.腹式呼吸とは2.呼吸のしくみ3.腹式呼吸を上手く行うコツ!(1)姿勢が大切(2)お腹の筋肉を緩める(3)お腹の筋肉の振れ幅を大きくする◎まとめスポンサーリンク1.腹式呼吸とはまずは、腹式呼吸ってどんなものか確認してみましょう。仰向けに寝て行うとわかりやすいので、仰向けに寝てみて下さい。(1)仰向けになり、軽く両膝をたてます。お腹の動きを確認するために、両手を軽くお腹の上に置きます。口からそうめんを出すようなイメージで、ゆっくり息をはきます。(3)お腹をできるだけひっこめて、できるだけ息を吐ききります。(4)吐ききったら、からだの力を抜くと自然と空気が入ってきますが、このときは、鼻から息を吸ってください。お腹も自然とふくらみます。これを数回繰り返して、腹式呼吸のイメージをつかんでください。2.呼吸のしくみ腹式呼吸のイメージ、わかっていただけましたか?腹式呼吸がカラオケのときに大事だというのは、呼吸のしくみをおさらいしながら説明しますね。肺そのものは動くことができません。特lに横隔膜の動きが呼吸を深くするために大切です。横隔膜はお腹の動きと関係します。横隔膜が上下に動き、肺に空気が入ったり出たりしするわけです。腹式呼吸というのは、お腹が大きく動く呼吸で、そのために横隔膜も大きく動くので呼吸が深くなります。すると、カラオケのときも、声が良く出たり、長く出せたりします。横隔膜を良く動かし、呼吸を深くする。立った時は、姿勢に注意しないと、腹筋が充分に動かせません。踵重心だと、腹筋が充分に動きません。足指も使って立つようにします。すると、お腹の前あたりに重心を感じられます。足裏全体重心で立つと、からだのよけいな力が抜けて、腹筋も動かしやすくなります。試しに、立ち方の違いで、声の出方がどう変わるかやってみてください。踵重心で「あ~」って声を出してみてください。そのあと、足裏全体に体重をかけるようにして、お腹に重心を感じるようにして、「あ~」って声を出してみて下さい。足指も使って、足裏全体に体重をかけるようにした方が、お腹に力が入って、長く力強く声がだせたと思います。声を良く出せるようになります。足指も使って足裏全体に体重をかけて立つ。いうのが、上手に腹式呼吸をするための1つ目のコツです。(2)お腹の筋肉を緩める腹式呼吸を上手にするためには、横隔膜の動きを大きくすることです。横隔膜は、お腹周りの筋肉と内臓にフタをしたようなものです。呼吸も深くできません。「腹式呼吸を上手にするために、よく腹筋を鍛えること」と説明があります。筋トレで腹筋を鍛えすぎるとと腹筋が硬くなり、動きが悪くなり、横隔膜の動きが悪くなります。両手指先を使って、お腹の硬くなっているところを適度にマスサージをしてお腹の筋肉を緩めてください。横隔膜も良く動くようになり、呼吸も深くなります。腹筋を鍛える前に、腹筋を緩めること!これが2つめのコツです。(3)お腹の筋肉の振れ幅を大きくするお腹の筋肉を緩めたら、お腹がふくらむのと、お腹を引っ込めるのとの振れ幅を大きくする練習です。余談になりますがフリーダイバー(素潜り)で2016年に世界記録を出した、木下紗佑里さん。肺活量は、およそ4.6リットル。同年代の女性と比べて、およそ1.6倍。その理由が、一般的な人より、横隔膜の伸び縮みがすごくあるそうで、そのために、肺に多くの空気を取り入れられ、血中酸素濃度が下がりにくく、長時間息を止めて素潜りができるというわけです。木下さんは、横隔膜の伸び縮みをよくするために、お腹をできるだけ引っ込める練習と、お腹をできるだけふくらませる訓練をしているそうです。一般人でも、出来る範囲でお腹をふくらませたり、引っ込めたりする訓練を行うことで、腹式呼吸が上手にできるようになると思います。意識しないでも、常に腹式呼吸ができている状態になり、カラオケも安定して歌いやすくなること間違いなしです。