女性・中高年にこそウエイトトレーニングを!★★★痛みなく動くためのトレーニングフォローするお問い合わせコース・料金ごあいさつアクセス予約フォームコンディショニング~痛みなく動くためのトレーニング~ホーム文化系トレーナーのブログ女性・中高年にこそウエイトトレーニングを!文化系トレーナーのブログウエイトトレーニング(おもりを使ったトレーニング)は、姿勢の改善、腰やヒザの痛みの改善などに効果的です。ウエイトトレーニングというと、「筋肉ムキムキにするやつでしょ」「かえって腰やヒザが痛くなりそう」などと敬遠されることも多いです。実際、筋肉を大きくするためにやっている方も、腰やヒザを痛める方もいらっしゃいます。ますだ治療院がオススメするウエイトトレーニングは、筋肉を大きくすることが目的ではありません。体幹にしっかり力が入った状態で、立ち上がったり、歩いたり、物を持ち上げたりといった日常動作を行う「クセをつける」のが目的です。そのためには、ある程度のおもりを持った方がうまくいくのです。その体幹にしっかり力が入らないのが、女性と中高年の方々なのです。いう目的なので、おもりの重さや回数はそれほど必要ありません。目指すべきは「正しいフォーム」です。それが、慢性痛や悪い姿勢の原因である日常生活動作の改善につながります。ますだ治療院では、慢性痛や姿勢を「施術+トレーニング」または「トレーニングのみ」で改善したいと考えています。ご自身の悩みが適応かどうかご興味のある方は、こちらまでお問い合わせください。体幹の安定は、肩こりや腰痛・ひざ痛などと大いに関係があります。体幹が安定しないと、正しい姿勢がキープできなかったり、肩関節や股関節がしっかり動かせないからです。体幹を安定させるトレーニングとして、体幹の深層筋群(インナーユニット)を同時に働かせる「ブレーシング」があります。インナーユニットとは下の図の青い部分で、上は横隔膜、下は骨盤底筋、前~横は腹横筋、後ろは多裂筋という筋肉で覆われた、風船のようなものと思って下さい。記事を読む首を回すと音がして痛い先日、「首を回すとコキコキ音がして痛い」という小学6年生が来院されました。お母さんの話によると、3年前に激しく転んだ時からなので、その時に首を痛めたのではないか、ということでした。実際に首を回してもらうと、頭を後ろに倒す時に最も痛みが強かったです。本人ではありませんが、下の写真のような感じでした。記事を読むサーファーの腰痛の原因とセルフケア前回は、サーファーの首痛・肩痛について書きましたが、今回は、サーファーに多い腰痛の原因とセルフケアについて書きたいと思います。記事を読む耳に入った水が抜けない!こんにちは!神奈川県鎌倉市で「腰痛・肩こりのためのパーソナルトレーニング」を行っている、ますだ治療院です。今回は、腰痛・肩こりともパ...記事を読むサーファーの首痛・肩痛の原因とセルフケアウチにいらっしゃる首痛・肩痛のサーファーは、圧倒的に40代、50代が多いのですが、その方々には共通の身体的特徴があります。記事を読むFMS(動作評価)16点の方の正体は?ますだ治療院では、現在、ゴールデンウィーク特別価格(5,000円→3,000円)で動作評価を行っております。原因になる可能性がある」ということを書きました。猫背はどうやって改善したら良いのでしょうか?猫背矯正ベルトをつければ良いのでしょうか?記事を読む産後の腰痛・おしりの痛み先日、出産直後から2ヶ月に渡って腰とお尻の痛みが続いているという方が来院されました。椅子に座る時に激痛が走るが、病院では原因がわからないと言われたそうです。ご本人は、「出産で骨盤がゆがんでしまったのではないか?」と不安に思われていましたが、私の見解は違いました。記事を読む小・中学生の姿勢・動作チェック最近、小・中学生の肩こり・腰痛が増えています。オーバートレーニングでもないのに「走ると膝が痛い」「ボールを投げると肩が痛い」など中高年のような症状を訴える子も少なくありません。これらの多くの原因は共通しています。それは、ちゃんと座る、ちゃんと立つ、ちゃんと歩くといった「基本的なカラダの使い方」ができていないことです。その2前回は、ひざの痛みの原因はひざではなく、お尻、足、そしてアタマであり、根本的な改善には「正しい動作のクセをつけるトレーニング」が必要であると書きました。今回は、正しい下脚の動きを覚えるのに最適なトレーニングをお教えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。パーソナルトレーニング@鎌倉ますだ治療院.。