323w子供を寝かしつけをして、そのまま寝てしまい日が変わる前から乗る。一度寝てしまうと、血糖値が下がって、心拍もあがりも悪くなり全然だめ。朝練と同じ感じでアップに時間がかかる。乗り出しからあくびがでてしまう。最近このパターンが多く、辛い。前半は全然だめだめで10分で一旦きつくて休憩。そっから仕切り直して少しづつ踏めるようになって、最後5分だけ頑張ってみて終わり。ラストは思ったより頑張れたからよし。そんな感じの平日でした。jbcfモチベーション維持のための更新。Zwift(開始できず)ローラーにもまだ楽しみがありそうだなと、Zwiftを導入しようと動いているのだけど、進んでいない。あべくんにいろいろ教えてもらったのだが、申し訳ない。おとなしくスマホに入れたらよかったのだけど、あまり使っていないタブレットがあったのでそこに無理やりインストールしたかったんだけど、このほど諦めた。androidのバージョンが古すぎて、それならばとOSアップデートを試みるもタブレットが古くてアップデート対応できないことが判明して撃沈した。頑張って(パーツひとつ買わないといけない)スマホでできるようにしようと思う。群馬に出るつもりではあったので長めに乗るようにしていたけど。当日は子供が体調悪そうだったのでDNSにした。結局病院に行って帰ってきて子供が昼寝してる時間がE2の時間と重なっていて、ローラーでインターバルなどしていた。リザルトをみているとやはり予想通り参加してもかなり厳しかいものがあったな。つぎは赤城山ヒルクライムにエントリーをしてるのでそれを目標に練習を続けようと思う。インターバルといったがこのあいだの土曜は2min-2minで300w-完全レストを20回繰り返すという自分の中ではきつめの練習を久しぶりやってみた。しょっぱなからきつくて、10回くらいしかできないのではと思ったがなんとか20回を308-316wの間でおさめて完遂できた。40分間300w付近を走れたので上出来か。パワー的には全然大したことなくて、走り出しからきつかったし、そういえば1時間走などをL3-SST下限値くらいで年初からずっとやってきていたけど、この辺のゾーン(L4くらい)はほとんど意識していなかったなと痛感した。結局ベースはできてもこの辺りでもっと練習しないと大会で楽に走れないんだよなあ。300wあたりの滞在時間を増やすよう練習を積んでいかないと次のステップにいけないとおもうのでそのような練習計画にしていこう。あとはヒルクライムに参戦できそうなので良い機会だし体重絞ろうと思う。現在69kg!!→65kg台目指します。jbcf1年3ヶ月ぶりに大会に出たのでその話。今年前半、たるんだ身体と、しょぼいパワー。今年は大会に出なくて良いのでは?という気持ちも結構あったのだけど、やはり恥を垂れ流してでも大会に出ないと、なにも始まらないなというのが確認できたのがいちばんの収穫だった。4/26位ひとまず完走できたのと、想定通りには走れたのでよかった。大会の2週間前くらい、昨年のパワーデータを眺めていて、NPが270wだったので、いまの僕には完走厳しいと暗い気持ちに。1週間前に再度データを見てると違和感を感じて、最後の1分くらいのデータを除いたらNPで240wくらいになった。おお、これなら完走はできるではないか!と目標を修正して、高ポイント圏内、あわよくばてっぺん。チャンスがあるとしたらこのレース以外はゼロ。このレースは可能性ゼロではない、くらいの気持ち。渡良瀬TTが流れて落胆し、さらに仕事の繁忙などで少しだれてたけど、幸いお盆休みが前にあったので、練習不足感は払拭して当日を迎えられたのも良かった。アップはローラーを無負荷で10分ほど乗って、コースを数周して150kjほど消費したのみ。足りなかったかもしれないが、気温は暑いしここのダッシュはそこのまできつくないので良しとした。レースとにかくあまり前に行かずに、まずは完走、ラスト力が残ってそうなら少しずつ前に行く。そのくらいしか考えずにスタート。走りきるのが最低目標なので、身をまかせる。去年は気づいたら先頭付近に居たんだけど、今年は逆。意識しないと後ろにいる。パワーもスキルも落ちてるから。前半はレーススキルの練習と思って走る。10周回のスプリント賞も後ろから眺めてると、まこっちさんが取っていった。のこり10周くらいから少し前を意識してちょいちょい上がって、らすと5周回からはできる限り前に出るように頑張る。言っても1周に1つか2つポジションあげるので精一杯。最後の周回に入るホームストレートが今日イチのスピードの上がり方だった。ホームストレート以外は追い抜かしづらいからみんな上がる。自分はその時4番くらいでだったので、足まだあったけどその位置をキープした。今思えばここでプッシュしなかったのが敗因と言える。その判断と自信がなかったのが今年の自分。結局その後抜かれることもなく、抜かすこともできず前の3人はそのままトップスリーだった。自分はあと1人まくれそうでまくれず4位。優勝はrxのまこっちさん、完全勝利でしびれる。思えば今年はゴール位置が昨年よりかなり前になり最終コーナー後すぐにゴールなのでスプリントの距離はせいぜい100メートル。コーナーの立ち上がりが下り坂かつ、今日は強い追い風が吹いてたので最終コーナー後でどんでん返しは難しい。判断できてたらな、と後の祭り。レース直後は久々にしては上出来かなとか思ったけど、終わって時間が経つと勝ちたかった思いがふつふつ湧いてきた。この想いを持続させようと思う。番外編だがあとでラップクリップを眺めてたら(下図)ほんとに自分の考えてた通りの走りができてて感動した。悪い意味含めて思った通りだった。やる気のあるんだがないんだかは分からん位置どりで、前半はやる気なくほぼ最後尾。1つずつ順位上げていく。いうデータも何気におもしろいね。e2の2組目は、これまた同チームの新人がまさに横綱レースで優勝していった。将来エリートカテゴリーだけでは終わらなさそうなものを感じる。チームメートが優勝すると嬉しさと悔しさがあるし、刺激があってすごくよろしい。良いチームにいられてよかった。次は群馬?完走は厳しそうだが挑む気持ちで臨む。デブを指摘されたしあと少し痩せねばならん。してもレース、楽しいですね。鴨川2日間参加した皆さんお疲れ様でした。JETBLACK不定期更新。幕張3往復ロードonDHバーでどれだけいけるのかを試しに外に走りにいく。DHバーとりつけるのは3年ぶりかもしれない。なんども走り方変えながらラップ押していたけど一番しっくりきたのは290wくらいで45km/hくらい出てた区間(2.5min)などかなあ。この日は風が途中追い風だったりして走りやすかった。何よりも外は気持ちい。今回はパワーメータ教ではあるけど外ではスピード重視。GPS測位から求める速度はあまり信用していなかったりする。6時前に出て8時には帰宅。子供を歯医者連れてってそのあと自分も病院とか、モールで買い物など。できて充実していたような気がする。しても6時前に出て8時過ぎには帰宅。前日と同じ距離なのに消費カロリーが違うのは風などのせいだろうか。DHバーもだいぶしっくりきてきた。前日より風のアシストがないのか45kmとかはポンポン出てくれないが足を回す感覚はだいぶつかめたところで帰宅。400KJDHバーを握って回すだけ。210w25minなど。ローラー全力走7分50秒314w全力走するなら今日だなと。思っていたけど自転車にまたがったのは23時前だった。だいたい子供の寝かしつけの後は腑抜けになって、そのあと自転車に乗るには超えなければいけないエネルギーが必要。渡良瀬TTは8分かかるかもしれんと思ってなんとなく7分50秒の全力走を。先週未遂で終わったのだけど(320wで入ったが踏めなくなり途切れ途切れで301wとかだった)、週末DHバーと仲良くなれたおかげか疲れはあるはずだけど良いイメージ掴めてよかった。実走も300-310wくらいが目安だろうか。今週はあとはほどよく刺激入れながら過ごそうと思う。いえば週末、渡良瀬はどうせ勝てないけど、、、などと家で話してたら、じゃあ何しに行くんだ?と突っ込まれてしまった。やれることをやろうと思う。過去のリザルト眺めてると、アベレージで42-43km/hは出したいなというところ。カーブも鑑みると目視でメーターで44km/hくらい出てないといけないんだろうか。