ishimarukannaぐっすり眠るだけでOK!美肌へと導く正しい睡眠方法ツイートシェアはてブGoogle+Pocket「睡眠が美肌を作る。」ということは、よく耳にします。肌が生まれ変わることを「ターンオーバー」といいます。出来ており、さらに「表皮」は4層構造になっています。その肌の1番深い層で生まれた細胞が、形を変えながら肌の表面まで押し上げられられていき最後には肌からはがれ落ちます。このように古い肌が次々と新しい肌に生まれ変わっていくことをターンオーバーといいます。このサイクルには個人差がありますが、一般的には新しい細胞が表面まで上がるのに4週間かかるといわれています。美肌をキープするために欠かせない!成長ホルモンの働き👊そしてこの過程でとても重要な役割をしているのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンと聞くと子どもが成長すつために重要なホルモンのように感じますが、大人にとっても体の機能を正常に働かせて維持していくために必要なんです🙆!この成長ホルモンが脳から分泌されることで、肌のターンオーバーが開始されるんです。成長ホルモンがなかったらが肌が生まれ変わらないんです😱では、なぜ肌が生まれ変わるのは夜だけなんでしょう?それは、肌に生まれ変わるのに欠かせない成長ホルモンが分泌されるのは主に夜だからなんです!更に睡眠が大切なのは、普段全身に巡っている栄養が体が休むことによって肌まで巡ることになるからです。肌のゴールデンタイム「肌のゴールデンタイム」とは1日のうちお肌のターンオーバーがもっとも活発になって、肌の生まれ変わりが促進される時間帯のことを指します。一般的に肌のゴールデンタイムは夜の10時~2時までのことを指します!しかし、お仕事をしていたりすると夜の10時に寝るというのは少し厳しいのではないのでしょうか😅10時~2時という時間帯は昔の日本人の生活を基にしたもので、絶対にこの時間に寝なけらばならないわけではありません!もっとも活発にターンオーバーが行われるのは寝始めてから3時間の眠りが深い時(ノンレム睡眠)といわれています。この時間は眠り始める時間によって様々ですが、この時間帯に熟睡することが美肌への第一歩ともいえます。眠るだけではダメなんです。美肌のために熟睡する方法とは質の良い睡眠とは最初の睡眠が深い睡眠のことです。寝る前はカフェインやアルコールを控えるカフェインやアルコールは睡眠を妨げることでよく知られていますね。寝る前におすすめのなのは、ホットミルクのような牛乳やコラーゲン、ゼラチンです。ハーブティーやお茶の香りにもリラックス効果があります。寝る前に強い光を浴びない強い光は脳に強い刺激を与えます。寝る前は部屋の明るさを抑えたり、TVやPCは控えましょう📺🙅また電気を消した後にスマートフォンを触ること、習慣になっていませんか?実は、1日の光の浴び方を工夫すると夜熟睡しやすくなるんです。午前中の間に出来るだけたくさんの光を浴びることで夜の熟睡にもつながります☀その分夜間はあまり光を浴びないように、夕食後には室内を暗めにしましょう。急に真っ暗にするよりも間接照明などで薄暗い空間でリラックスモードにするのがおすすめです。暗くなると”メラトニン”という睡眠ホルモンが分泌されるので、眠るときは真っ暗にするのが肌に効果的です。眠るときは目を閉じるから明かりは関係ないんじゃない?と思うかもしれませんが、目を閉じても光は感じますよね?つまり、人は眠っているときも光の影響を受けるんです。真っ暗で眠るのは少し怖い...というかたは直接自分に光を当てないようにするなど工夫してみると良いかもしれません。暗い状態でも眠れる状態を目指しましょう🌟リラックスする自分のお気に入りの音楽やリラックス効果のある音楽を聴いたり、アロマなどの香りで気持ちをリラックスさせましょう🌱リラックス効果が期待される香りはラベンダーセドロールヘリオトロピンバラ沈香(じんこう)白檀(びゃくだん)が、あげられます。アロマの使い方は部屋に拡散するだけでなく、湯船にいれることも効果的です。規則正しい生活をする人が眠気を感じるのは朝起きてから14~16時間だといわれています。朝起きるのが遅いと夜、眠くなりにくいのでどうしても眠りが浅くなってしまいます。お休みの日に寝だめする。いうことも聞きますが、寝だめしたからといってホルモンが分泌されるわけではないのであまり意味がありません😓さらに、生活のバランスが崩れてしまうのであまりおすすめはできません...毎朝決まった時間に起きて、決まった時間に眠るというリズムを作ることが大切です🍀そうすることで自然と就寝時間が一定になっていくはずです。リズムが一定になると、ホルモンの分泌が上手くされたり自律神経も整います。理想は平日も土日も同じような生活を送ることですが、なかなか難しいです😅コツとしては、早く寝ようとすることよりも早く起きようとすることです。しても起きられない、という方は朝起きてからやることを決めておけば二度寝を防ぐことに効果的です。脳が起きてしまっているのにぐっすり眠れるわけがありません。夜ごはんは出来るだけ眠る3時間前までには済ませるようにしましょう!枕の高さにこだわる枕は眠るときには欠かせないアイテムですがこだわって枕を選んでいる方はそんなに多くありません。選ぶときに大切なのは素材や機能だけではありません、大切なのは枕の高さなんです!高すぎると肩が浮いてしまって肩が凝ってしまうし、呼吸がし難くなってしまいます。適切な枕の高さは人によって違うのですが、立っているときの首の位置になる高さが自分に合った高さと言えます。最近では枕のアドバイスをしてくれるお店もあるので、1度は自分にあった枕を撰んでみてはいかがでしょうか?しかし、本当に自分にあった枕を購入するためには少しお金がかかってしまいます...💸そんな方におすすめしたいのはタオルを重ねて枕にする方法です。身体を温める人は眠るとき、身体が省エネモードになるので体温が下がります。急に体温が下がるわけではなく、効率よく体温を下げるために事前に少しだけ体温があがります。この体温の変化を利用することで、スーッと深い眠りに入ることができます。そこでおすすめなのは、眠る前にぬるま湯や足湯で身体を温めることです🛁これは睡眠の1,2時間前にぬるま湯のお湯に15分ほど入浴して身体を温めることで、眠るときに体温が下がるのを自然にして眠りやすくします。冷え性や冬の寒い時期にはおすすめの方法です。夜、疲れていてお風呂に入れない。いう方は足湯でも効果的です。まとめいかがでしたか?睡眠というものは思っている以上に私たちの肌に影響を与えます。美肌に近づくために、今回ご紹介したのは大きくまとめて肌のターンオーバーは眠ってから3時間の間に活発に起こる熟睡するために気を付けること7つの2つです。気を付けることは簡単なことばかりですが、並べてみると少し多いようにも感じられますね😅しかしスキンケアアイテムやエステに通う時にかかる費用のことを考えたら、お金をかけないで眠るだけで美肌が手に入るなんて夢のような話ですね😇🌈しっかりと眠ることは肌だけではなく健康にも良いことです。関連ライフスタイル睡眠美肌ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【肌のタイプ別】正しい毛穴ケアで美肌を手に入れよう!フルーツと美肌の意外な関係♡美味しく出来る美肌生活♪RECOMMENDこちらの記事も人気です。