ishimarukanna【お腹痩せダイエット】1週間で効果バツグンの脂肪燃焼方法!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketお腹痩せがしたい...!そう思っている女性はたくさんいるのではないでしょうか。お腹のプヨプヨは解消しやすいのですが、どうしても脂肪がつきやすいので太りやすいです。冬の期間はお腹を隠しやすい服装も多いのでポッコリお腹になりやすいんです。このまま夏を迎えるわけにはいきません!ボディラインの気になる季節の前に、お腹のお肉を落としておきたいものです!そこで今回は、お腹痩せに効果的なダイエット方法をジャンル別にご紹介していきます。筋トレお腹周りに直接的に効かせることが出来るのは、筋トレです!また、有酸素運動の前に筋トレを行うことでより燃焼しやすい身体になります。筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせて実践してみましょう。筋トレによって上がった基礎代謝はリバウンドの予防に繋がります。仰向けに寝転がります膝を90度に曲げます両手を頭の後ろで組み腰から上半身を持ち上げますプルプルするところで右にひねります元に戻ります左も同様に繰り返すこれをただ腹筋をするだけよりもくびれ効果が期待できる腹筋方法です。ねじったときにキープしてみるとより効果的です。仰向けに寝転がります膝を90度に曲げ、両手を頭の後ろで組みます腹筋を意識し、肩甲骨を持ちあげます上半身を丸めたままの状態でキープしますゆっくり元の体制に戻りますこの方法は腹筋とは違って最後まで上半身を起こしません。自分の一番キープしずらいところでキープしましょう。仰向けに寝転がります膝を曲げて両手を頭の後ろで組みます上半身を45度程度に持ち上げますそのままの状態で、右にひねりキープします反対も同様に行いますクランチの応用版です。クランチに慣れてからするとおこないやすいです。同時に行えば、よりくびれ効果が期待できます。仰向けに寝ます両手は身体に触れないように身体の横に置きます両足を天井に向けて伸ばします伸ばした足をゆっくりと床に着かないように下ろしますゆっくりともとの体制に戻りますこれを繰り返します両手を床につけてサポートするように行いましょう。両足を下ろす時はなるべく膝が曲がらないようにできるだけ床すれすれまで下ろしましょう。肘が肩の下に来るように四つん這いになります両足を後ろに伸ばし膝を伸ばします頭から足までが一直線になるようにキープしますこの時、腰があがりすぎたり下がりすぎないように注意してください。時間は30秒からはじめて自分のペースで徐々に伸ばしていく方法がおすすめです。身体全体の代謝をアップさせる効果があるので、全身を引く締める効果はもちろんお腹周りや腰回りの引き締め効果も期待できます。正しいやり方で行わないと逆効果になってしまうこともあります。正しい方法を身につけて効率よく無駄なお肉を燃焼しましょう!ランニング・ウォーキング有酸素運動の中でも手軽に始めやすいことで知られているのがランニングやウォーキングです。行うだけでは効果が得られないことがあります。効果的にランニングを行うポイントをご紹介します。効率よく行うポイント背筋を伸ばし胸を張るお腹を引き上げるように力を入れるかかとから着地する20分以上毎日続けるウォーキングは体力をつけることもできるので普段運動しないかたにもおすすめです。天候に左右されやすいこの運動ですが、室内の中で行うこともできます。エアウォーキングやエアランニングでも効果的ですので試してみてください。ボクシングボクシングの動きは、お腹をひねる動作が多くあります。そのためパンチやキックをするだけで、自然と普段使わないお腹の筋肉を動かすことが出来ます。身体の軸を使うためお腹に力をこめることや体幹の強化も期待できます。ボクシングはお腹痩せ以外にも二の腕の引き締め効果も期待できます。ヨガヨガのポーズはインナーマッスルから鍛えてくれるので、ただ鍛えるだけでなく引き締まった身体をつくることができます。難しいポーズでなければ初心者でも始めやすいです。ポーズによって効果が期待できる場所が異なるので、自分の目的に合わせて行なうことが出来ます。他の運動に比べてそこまでハードではないので、運動が苦手な方にもおすすめです。四つん這いになります背中を丸めて高く上げ、お腹をへこませながら大きく息を吸いますこの状態で9秒キープします「にゃー」と声を出しながらお尻を突き上げて腕から前に伸ばしますこの状態で9秒キープしますこれを10回繰り返しますネコが伸びをしている様子を想像すると分かり易いのではないでしょうか?呼吸を細く長く続けることがポイントです。おなか凸凹(ペコポコ)ダイエット多くの雑誌でも取り上げられ、簡単すぎると話題になったエクササイズです。全身をリラックスした状態で立ちます腹筋に力を入れて2秒かけてお腹をへこませます腹筋に力を入れて2秒かけてお腹を出しますこれを繰り返します常に腹筋を意識することがポイントです。脚を肩幅に開きます左足の太ももをお腹に引き寄せて右ひじでタッチします10回行なったら、反対も同様に行いますポイントは脚を上げる時に腹筋を意識することです。背中も曲がらないように注意しましょう。脚を肩幅に開いて立ちます両手を頭の上で組みます手が遠くを通るように右に倒します元に戻ります反対も同様に行います固まってしまった身体の側面をほぐすことで、循環を良くします。凝った脂肪は落ちにくいので痩せやすい身体になります。仰向けに寝転がります両手を肩の高さで開きます左足を90度に曲げ右に倒します顔を左に向けますキープしたら反対も同様に行いますこの方法は便秘解消の効果も期待できます。腰回りを動かすことで腰回りの脂肪に効果的です。ポイントはウエスト部分をしっかり伸ばすことです。マッサージお腹痩せにはマッサージも効果があります。両手を軽く握り、拳を作ります軽くお腹全体をたたきますそのままお腹全体をまんべんなく押してお肉をほぐしていきますほぐれたお肉をつまみ、時計回りにもんでいきます全体をもめたら、手のひらを使ってお腹の真ん中から外側に時計周りでマッサージしますわき腹のお肉をおへそにむけて流しますおへそから脚の付け根に向けて流していきます工程が多くて面倒だと思う場合は、もみほぐすだけでも効果が期待できるのでやってみてください。固まった脂肪をほぐしてあげることで脂肪が燃焼しやすくなります。疲れている時といった場合は行わないようにしましょう。腸もみマッサージセルライトをつぶす方法以外にもマッサージ方法があります。方法みぞおち辺りに両手の指をあてるおへその下へ向けて両手を揺らしながら下ろす(10回)おへその左3cmのところに両手を当てるおへその右上に向かってUの字をイメージして手を動かす(3回)亜へその左下に両手を当てるおへその右上から左上、そして左下に手を動かす(3回)おへその下に両手を当てて、時計回りに手を動かす(5回)このマッサージは1日1回を目安に行ってください。便秘解消・むくみ解消・脂肪燃焼の効果が期待できます。ポイントは水分をとってから行うことです。お風呂上りに行うと効果もアップします。こちらも食後30分以内は行わないようにしましょう。食事お腹痩せには食事を管理することも大切です!ダイエットの為に食事制限をすることはもちろん大切ですが、必要な栄養素はしっかりと摂るようにしましょう。食物繊維を食べる食物繊維は、お腹の調子を整えてくれる整腸作用があります。ダイエット目的の食事制限で食事の量が極端に減ると、便秘になりがちです。便秘はポッコリお腹の原因にもなります。食物繊維は食欲を減退させる働きもあります。適度な量をとることで食事の満足感も増えるのでダイエットの強い味方です。食物繊維をしっかりとってお腹の調子を整えましょう!食物繊維を多く含む食材ごぼうかぼちゃアボカド大豆さつまいもしめじエノキタケ適度な油分を摂取するダイエット中は揚げ物やスナック菓子など、脂質の多い食材は控えがちです。動物性の脂質は太りやすいので、控えることは間違っていません。油分をとらないことはデトックスの妨げになったり肌の乾燥を引き起こしてしまいます。植物性の油分には脂肪燃焼効果を高めてくれるものもあります。料理に使う油だけでなく、食べ物からも適度に摂取しましょう。乳酸菌をとる乳酸菌は腸内でよく働き、便秘予防に効果が期待できます。デトックス効果を促進してくれるのでダイエット中の間食にもおすすめです。水分を十分に摂る水分がたりないと、体内にたまった老廃物が排出されません。水分を十分に摂ることは体内の循環を促進してくれるので、デトックス効果以外にも代謝アップで痩せやすい身体づくりにも役立ちます。冷たい水分を摂ると身体が冷えてしまうのでできるだけ常温か温かい飲み物を飲むようにしましょう。ジュースは飲み過ぎると脂肪の原因になるので水分は水かお茶で飲むようにしましょう。身体を冷やさないようにするなどの脂肪を燃やしやすい身体づくりをすることが大切です!脂肪がつきやすい部分だからこそ意識することが多いパーツです。お腹痩せが叶えば、自然と全身痩せもかなうはずです。【ダイエット】天使の羽が欲しい!背中痩せに効く10の方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。