HatenaLINEコピーする今話題のロカボダイエット方法は、糖質制限をするダイエット方法で、あの大坂なおみ選手もこの方法で痩せたんだとか。ロカボダイエット方法のレシピやメニューにはどんなものがあるのか?簡単に挑戦できるメニューやレシピをまとめてみました!スポンサーリンクロカボダイエット方法とは?ダイエットと言えば、カロリーを計算して、油ものや甘いもの、食べる量を制限して・・・と辛~いイメージがつきまといますが、今回ご紹介するロカボダイエット方法は違います。ロカボダイエットはカロリー計算や油もの、食べる量を我慢する必要がありません!そもそもロカボダイエット方法って何なのよ?ダイエットの方法なのはわかったけど、ロカボって何さ?という方もいらっしゃるのではないかと思うので簡単にご説明します。普段「ロカボ」という単語が聞き慣れないので、余計わからないですよね。ロカボとは「適正糖質を摂取する」ことロカボとは「おいしく・楽しく・健康的に適正糖質を摂取する」ことです。このロカボの考えに基づいたダイエット方法がロカボダイエットであり、血糖値をあげる原因である「糖質」の摂取を制限し、血糖の上昇をおさえて健康的に痩せようという方法です。今「糖質オフ」商品が流行っていますが、これもロカボの考えに基づいたものです。糖質は炭水化物に多く含まれているので、「じゃあ炭水化物抜きダイエットね!」と思う方もいるかもしれませんが、そうではなく、あくまでも糖質は適正量を摂取し、健康的に糖質を制限してダイエットを行うこと(=ゆる~い糖質制限ダイエット)をロカボダイエットと言います。簡単に言うと、糖質を「抜く」のではなくて「減らす」ということですね。「ローカーボ」と言われたりすることもありますが、「ローカーボ」だと極端な糖質制限も含んでしまうんだそうですよ。炭水化物抜きダイエットのように極端に糖質を制限してしまうと、身体に危険な症状が起きたりします。ならないように、「適切な量の糖質は摂る」のが糖質制限ダイエットとは違うところなのかな、と思います。ロカボダイエット方法のルール摂取する糖質の量は20~40g/食、70~130g/日で、カロリーや脂質・タンパク質には摂取制限なし!ロカボで気をつけることは1つだけで、1食で摂取する糖質の量を20~40gにすることです。1食が20~40gで、間食分の糖質量は10g以下というルールなので、1日あたり70~130gの糖質が摂取出来るということです。ちなみに糖質の量だけ気にしていれば、カロリーや脂質・タンパク質などには制限がありません。日本人は1日あたり270~300gの糖質を摂っていると言われているので、だいたい1/3~1/4くらいに減らせばOKということですね!ロカボは日々の食事を楽しむことを考えて作られたので、糖質の量さえ守っていれば、好きなものを好きなだけ食べて大丈夫です。最初のうちはどんなメニューにしようかちょっと悩んじゃうかもしれませんが、ロカボダイエットのレシピもたくさんありますので大丈夫ですよ♪なぜ糖質を減らすと痩せるの?ではなぜ、糖質量を制限すると痩せるのでしょうか?普段、私たちの身体は、食事をして摂取した糖質をエネルギー源として消費しています。そのエネルギー源となる糖質の量が減ると、消費出来るエネルギー源がなくなってしまいますよね。すると身体は糖質の代わりに身体に溜まった脂肪をエネルギー源として消費するようになるので、痩せられるというわけなんです。⇒⇒ロカボダイエット方法でケトン体質に!!砂糖の代わりはある?糖質の多い要注意食品は?「糖質」と名前の通り、食べてみて甘さを感じる食べ物はだいたい糖質が含まれていると思っていいでしょう。砂糖などの甘味料のほか、穀物にも糖質が多く含まれています。米はもちろん、小麦食品(ピザやパン、麺類)も要注意です。ちなみに「炭水化物量=糖質量」でほぼ正解だそうです。芋類(さつまいもやじゃがいもなど)や小豆やいんげん豆などの豆類、銀杏や栗にも糖質が多く含まれています。カボチャやとうもろこし、れんこんなどの野菜、イチゴ・みかん・リンゴなどの果物にも糖質は含まれています。アルコールでは、米から出来ている日本酒や麦から出来ているビールも糖質には要注意です。あ、ビールは糖質ゼロのものならもちろん大丈夫ですよ♪ブドウから出来ているワインは、甘いので糖質が多いのでは・・・と考える人も多いかもしれませんが、実は低糖質なので、飲めちゃいます♪(ただし甘口は不可)そして、みりんやケチャップ、市販のソースにも糖質は含まれているので、料理の際の調味料にも気をつけてくださいね。普段の食事を気にするだけで、ダイエットにもなるロカボダイエット方法。どんなメニューがいいのでしょうか?朝・昼・晩でメニューを調べてみました。朝起きると、身体は一日に備えて血糖値を上げようとします。朝こそ糖質を控えるべき。朝食抜きにすると昼食の時に血糖値が急上昇する原因になるの絶対やめましょう。そんな朝にオススメなのはタンパク質や脂質を多く使ったメニュー。レタスたっぷりのサラダにチーズやアーモンドを乗せ、ゆで卵を一緒に食べれば糖質は控えめだけど、エネルギーは摂取出来ます^^市販のドレッシングを使う場合は糖質の量を確認するのを忘れずに!朝は和食派!という方は、ご飯の量は一食70gが基本です。昼お昼はがっつり!という人、ロカボダイエット方法なら揚げ物やお肉を食べても大丈夫。その代わり、ソースは使わず、ご飯の量は控えめに。トンカツや天ぷらは衣にも糖質が含まれているので、食べ過ぎは要注意です。夕飯も朝や昼と変わらず、主食の量に注意しつつ、タンパク質や脂質を多めに摂ることを心がけましょう。夜の食後のデザートが習慣!という人も諦める必要はありません。一般的なダイエット方法では、間食は御法度!ですが、ロカボダイエットでは間食もOK♡ただし、糖質量は10g以下が望ましいので、注意が必要です。10g以下で間食なんて出来るの...と思われるかもしれませんが、最近ではロカボダイエット向けのスイーツもたくさん発売されています♪おすすめの低糖質スイーツメニューここ数年で低糖質デザートは市場が拡大され、さまざまなメーカーから発売されるようになり、スーパーやコンビニでも手軽に手に入るようになりました。身近なところでは、ローソン。ローソンには低糖質のスイーツがたくさんあります。シャトレーゼにも糖質オフのお菓子が売っています。糖質カットのチョコやアイスなんかも売っていて、とてもおいしいそうです^^仕事や子育てで忙しくて、買い物に行ってる暇がない!という方には通販もオススメ。⇒⇒ロカボダイエット方法【麻生式】ゆりやんレシピまとめ自分で作るのがめんどくさいアナタにはこんなサービスがおすすめ!管理栄養士が考えた低糖質メニューが冷凍弁当で自宅に届く!ロカボダイエットに挑戦してみたいけど、糖質量計算したり料理作ったりとかいろいろめんどくさそう...メニュー考えるの嫌い...という理由でハードルを上げているアナタ。そんなあなたにぴったりなのが、糖質制限弁当の宅食サービス!こちらの糖質制限弁当は通常の90%オフの糖質量のお弁当を作って冷凍した状態で届けてくれます♪なので届いたら冷凍庫にしまっておいて、食べたい時にレンチンするだけで糖質オフのご飯が食べられちゃうというすぐれもの!糖質量だけならず、タンパク質量も計算されていて、主食だけでなくスイーツまでメニューも豊富!わたしもサイトをのぞいてきましたが、どれもおいしそうな料理がたくさんで迷ってしまうほど。本当に糖質制限弁当なの?という感じです。わたし的おすすめは初回の送料無料を使って、20食分まとめ買いしてしまうこと。一食あたりの単価も安くなるし、まとめ買いできるし(消費期限は冷凍状態で6ヶ月なので長持ちしますし!)一石二鳥!ただ、これは冷凍庫に余裕がないとダメなんですけどね...;;うちの冷凍庫はぱんぱんなので、とりあえず10食分チャレンジしてみました♪下記バナーをクリックするとサイトに飛べますので、メニューを見るだけでもぜひ♪ちなみに私は昨日注文しました(笑)到着日を自分で選べますし、注文したすぐあとに翌週分の配達のスキップも出来ますよ♪(実際に、注文してすぐ翌週分はスキップしました^^)ちなみにこちらのナッシュさんは、通販によくある”定期何回縛り”もなく、スキップ(お届けを飛ばす)の解約も「お届け設定(各種設定)」画面からお届け日の4日前まで、簡単にできてお手軽に試せるので本当におすすめです^^▼詳しくはこちらをクリック▼ナッシュの宅配弁当、実はわたしも利用してみたんですが、味も普通においしいし、レンチンでラクだし、停止も解約も簡単なので、本当におすすめです!下の記事でナッシュのレビューと解約方法をわかりやすくお伝えしてますので、興味のあるかたはぜひ一度読んでみてくださいね^^おすすめ記事ナッシュ(nosh)宅配を当ブログでも試してみた!解約方法も簡単!まとめというわけで、ロカボダイエット方法とメニューやレシピを調べてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。読み込み中...豆知識カニカマは栄養素が豊富!筋肉を作る役割も!?カニカマの栄養素ってどんなもんか知ってますか?イメージ的には栄養なさそうですが...。豆知識クマリの選び方の条件が多過ぎる!!その後の生活はどうなる?ネパールで生き神とされるクマリが新しく選ばれましたが、その選び方の条件の多いことに驚きました!!クマリの選び方や、クマリになった後の生活について調べてみたのでまとめてみました~。天皇家に苗字がない理由は?学校では何て呼ばれるの?天皇といえば、日本の象徴。普段何気なく天皇と言っていますが、天皇家には実は苗字がないというのを知っていますか?天皇には苗字がない理由は何なのか気になりますよね。話題パイプ椅子さんとは何者!?フォローするとご利益が!?【体験談】2019/12/14待ち受けにするといいことが起こると話題のショックアイさん。実はショックアイさんと同じようにあることをするとご利益があると話題になっている人がいます。それが「パイプ椅子」さん。読み込み中...ジャニーズジャニーズ舞台の特別登録受付の方法は電話?所要時間は当落に関係する?2019/10/27ジャニーズの舞台には特別登録という制度があります。そこで、特別登録受付の方法はどうすれば良いのでしょうか。特別登録受付の際に記入する所要時間や当日の本人確認も心配です。読み込み中...ジャニーズ織山尚大メンバーカラーは?年齢や誕生日などプロフィールまとめ2019/10/9少年忍者に所属する織山尚大くん。先輩のバックにつくことも多いのでメンバーカラーを知っておきたいですよね。織山くんの年齢・誕生日はいつなのでしょうか。読み込み中...ジャニーズ織山尚大の身長体重は?出身高校や入所日も!2019/10/9タッキー社長による新たな推され織山尚大くん。立ち位置が人気に追い付いてきた感じがありますよね。プロフィールはどうなっているのでしょうか。ファーストコンサートツアー2019チケット申し込み・一般発売まとめ2019/10/2関西ツアーコンサート2019がJr.祭りで発表されたAぇ!group。そんなAぇ!groupのツアーのチケット申し込みは間に合うのでしょうか。Meありす3歳差+年子の三姉妹を育児中の30代専業主婦。なんでもない1日こそが、幸せなんだ。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。