足を上げゆっくり下げること。※上げ下げそれぞれ5秒ぐらい数えながら私はしていました。意識は足のつけ根m腸腰筋に意識をかたむけること。はじめはやはりめちゃくちゃついらいです。そもそも足が上がりません。いいので高さを上げていきましょう。ブリッジジャンプに役立つ背筋強化法ブリッジですが当然、背筋および背中の柔軟性も必要です。今回ですが私が背筋を上げるのに役立った筋トレを紹介します。うつ伏せに寝て、両手で太もも内側をつかみ、そらす。※イメージは下の写真です。