怪我の予防やトレーニングの質をあげるためにおこなうものです。残念ながら間違ったストレッチをしている方も見受けられます。今回は、正しいストレッチ方法を見ていきましょう!スポンサーリンク目次ストレッチの種類ストレッチによる効果トレーニング前後のストレッチストレッチ時間ストレッチの種類ストレッチの種類には2種類あります。動きを伴う機能的ストレッチ。身体を左右に動かすストレッチです。静的ストレッチは、ある一定のポジションを保つストレッチ。アキレス腱などを伸ばすときに、するストレッチを思い浮かべてください。伸びをする感じのストレッチです。身体の動きをつける(動的)ストレッチか身体の動きを止める(静的)ストレッチということです。この2種類のストレッチ、それぞれ使い分けが必要です。これに関しては、追ってご紹介します。筋温を上げることで怪我の防止につながります。筋肉が動きやすくなり、トレーニングの質も高まります。運動後の数時間~数日起こり得る筋の痛みを和らげます。筋肉痛の予防になるということです。スポンサーリンクトレーニング前後のストレッチトレーニング効果を見ていただければわかると思いますが、トレーニング前は動的ストレッチトレーニング後は静的ストレッチです。これはランニングの場合でも同じです。わたしがジムで見かける方は、ほとんどの方がトレーニング前に静的ストレッチをしてます。昔、部活や体育で静的ストレッチをしていたので、その流れでやっている方がほとんどだと思います。一般的に、トレーニング前に行う動的ストレッチは5~10分トレーニング後に行う静的ストレッチは10~15分と言われてます。静的ストレッチにはポイントがあります。多いと思いますが効果を得るためには20~30秒必要です。人にはセンサーのように無意識に筋肉が反応するようにできてます。前に絶対倒れないですよね。これは、筋紡錘と呼ばれるセンサーが勝手に働くから。保護のメカニズムとして筋紡錘が筋の収縮を促します。これを伸長反射と言います。それぞれのストレッチの時間が10秒前後だと、この筋紡錘が働き、筋肉が伸びないんです。今後、それぞれのストレッチを行う時間も気にしてやってみてくださいね。(anytimefitness、ゴールドジム、コナミスポーツ経験談)ホーム筋トレスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。