しょう症しょう予備軍になる心配も...。筋力の衰えや骨量減少を食い止めて、50代の体を老年期まで絶対にキープしたい!骨盤底筋は年齢とともに変化します40代以降、徐々に弾力が失われていく骨盤底筋。年齢とともに変化するから、思わぬリスクがあることを、きちんと知っておきたい!今回と次回の2回で、骨盤底筋トレーニングの方法をご紹介します。骨盤底筋を鍛える、簡単トレーニングを日課に椅子に座って両膝を閉じたまま、息を吐きながら骨盤底筋を締めてみましょう。左右のかかとをつけることで、ももの内側の筋肉と一緒に、尿道口と腟口がキュッと締まりやすくなります。このとき、背筋を伸ばして行うのがポイント。締める感覚がわかりにくい場合は、丸めたフェイスタオルを股に挟んで行うと体感しやすくなります。椅子に座って両膝を肩幅よりやや広く開き、背筋を伸ばして息を吐きましょう。膝を開いた状態で骨盤底筋にキュッと力を入れると、肛門のあたりが締まるのが実感できます。両足を開脚すると、よい姿勢を保ちやすく、骨盤底筋とともに腸腰筋や腹横筋、横隔膜など、インナーユニットと呼ばれる筋肉群が呼吸に合わせて動くのもわかります。息を吐きながら、骨盤底筋に力を入れて3秒間ほどキープしたあと、ゆっくり力を抜いて5~10秒間ほどリラックス。緩めるときは、パンツのファスナーを上げて手をゆっくり離すときのようなイメージで、ふわっと。息を吐きながら、キュッキュッキュッ(1、2、3のリズム)と瞬発的に骨盤底筋に力を入れ、ふわっと3~5秒間ほど力を抜きます。これを1セット5回行いましょう。Matsumine1946年生まれ。質)を保つ医療を実践。骨盤底筋トラブルの治療や子宮脱を改善する経腟手術なども行う。骨盤臓器脱の予防・改善に有効な骨盤底筋トレーニングを指導している。全身のバランスを整えて不調を改善する理学療法を行う。共著に『ウィメンズヘルスと理学療法』(三輪書店)など次回は、その他のお手軽骨盤底筋トレーニングをご紹介します。GARDEN」に行ってみてください。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。ホワイト)プレゼントをもっと見る“更年期”人気連載リアルな体験と豊富な知識を惜しみなく発信。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。