肩こり解消にも!肩甲骨を動かすヨガのポーズ。楊さちこの冷えとり温育じかん「衣」温育ガールの夏ファッション「食」糀で温育。温育メルマガ会員登録HOMETOPLife肩こり解消にも!肩甲骨を動かすヨガのポーズ。肩こり解消にも!肩甲骨を動かすヨガのポーズ。2019.05.09LifeTweetShare肩甲骨を動かすと、肩や腕、首まわりの筋肉の血流がよくなり冷えの改善だけでなく、肩こり解消にもつながることを前回学びました。ホリスティックセラピー協会(IHTA)理事。肩甲骨を動かす基本の「開閉」ポーズ肩甲骨まわりの筋肉を上手に動かすポイントは、肩甲骨を寄せる動きと開く動きを交互に行うこと。ヨガ初心者でも簡単に始められる基本のポーズをご紹介します。牛面(ゴームカ)のポーズ肩甲骨を寄せる動きです。呼吸はゆっくりと無理のない程度に。左右差がある場合は、やりにくさを感じるほうを長く行いましょう。1)あぐらをかいて座る。2)左腕を背中の下から伸ばし、右腕を曲げて耳の後ろから背中に回し、左手を握る。3)左右を入れ替え、同様に行う。背中で両手が組めない場合は、タオルを使う方法がおすすめです。丸めたタオルの両端を持ち、少しずつ手の間の距離を縮めていきましょう。鷹(ガルーダ)のポーズ肩甲骨を開く動きです。手のひらを合わせられない場合は、左右の手の甲同士を合わせるだけでもOK。呼吸は牛面のポーズ同様、ゆっくりと行いましょう。1)あぐらをかいて座る。2)体の前で左腕を右腕の上に重ねてひじを交差させ、両腕のひじを胸の前あたりで曲げる。3)ひじが90度になるように意識して、前腕を交差させる。4)手のひらを内にし、両手を合わせる。5)左右の腕を組み替え、同様に行う。※今回はヨガの初心者でも試していただけるように、上半身のみのポーズを紹介しています。本来は、両ポーズとも下半身のポーズやヨガの呼吸法と組み合わせて行います。▶︎温育メルマガ会員募集中!お申し込みはこちらから。今なら登録者全員に季節の健康情報が学べる健康情報誌『セルフドクター』(季刊発行)をプレゼント!▶︎ツイッターやってます!ぜひ、一緒に始めましょう!▶︎温育チャレンジ編集部の最新記事はFacebookアカウントを「いいね!」でチェック。▶︎インスタグラムもやってます。Eat「衣」温育ガールの夏ファッションクライアントに行くときも、しっかり長袖!温育ファッション。カラダの授業】自分のカラダを知り...2018.06.11Life【家ねこ目線の温め術2】梅雨の時期こそ、湯船に浸かって体の温...2019.06.20Lifeエキナカ自販機で常温ドリンク発見!女性に優しい「natura...2019.07.12Life冷房に頼りすぎず、快適に夏を過ごす方法ってあるの?2019.08.07Life夏だって温泉へ。伊香保温泉はレトロで面白い!2019.07.25人気記事ランキング1冷え症なのは、もしかして鉄不足のせい?2呼吸ってだから大事。〝冷えない〟体に410日間で確実に体が変わる。夏に経験した「冷えの極み」。夏に経験した「冷えの極み」。