分Tweet0美ボディは稼動域が広く柔らかい!体を柔らかくするとダイエットができるのです。今回は腰が硬く前屈ができない人や足の股関節など体の硬い人向けの超初級篇ストレッチから体全体を柔らかくするストレッチの方法を集めてみました。共有:美ボディは柔らかい!体を柔らかくするといい事がいっぱい?柔らかな身体でいることは心だけではなく、美容の基本でもあると思います。体を柔らかくすると効率的に大きく動けるため、疲れにくく消費カロリーもアップすると言われています。体温が1度下がると、基礎代謝が12%も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのです。体を柔らかくするといいとはいっても、女性らしいしなやかな体を手に入れることができるのです。中には、体が硬くてうまくストレッチできないという悩みをお持ちの方も多いようです。こり改善などなど沢山の嬉しい効果があるんですが、体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になるのでダイエットを目指している人に取って必須のストレッチと言えます。そこで体が硬い方向けの超初級篇と、より柔らかくするための標準篇にわけて、それぞれ5分間で気持ちよく体をほぐせるストレッチをご紹介します!まずは体の硬い部分の自分の柔軟性をチェック自分の柔軟性をチェックしてみましょう。日常的に運動をする習慣のない人は、筋肉の張りやコリなどで身体が硬くなっているかもしれません。自分の身体の状態を知り、柔軟性を高めるためにもまずは現状を把握することから始めましょう。準備体操をしましょう順序としては、まず準備運動をしたあとにストレッチを行いましょう。準備運動で身体を温めてからストレッチを行うことで、ストレッチの効果を倍増させ、身体を柔軟にすることができるのです。ラジオ体操でも構わないので、必ず軽く運動をして体を温めたいところです。要は軽く体を動かすところから入りましょうということです。体が冷えている状態でストレッチを行っても、大した効果が得られないという検証データもあります。これをやるだけで十分筋肉が伸びて少しは柔らかくなっているはずです。体が硬い方はケガのリスクを回避するため、比較的大きい筋肉からほぐしていくほうが良いとされています。どれも1分ほどの内容なので、全部行っても約5分でできますよ。反対側も同じように行う体勢がツライ場合はねじった方の脚を床に付けなくてもOKです。2.寝たまま股関節開きストレッチ床に座って足の裏をつけると後ろに転んでしまうという方も、寝て行えば安心です。こちらのポーズは生理痛にも効くので、覚えておくと良いですね。このポーズは脚やせだけでなく、骨盤を正しい位置に戻す効果も高く、ぽっこりお腹の解消も期待できます。そのまま1分間キープ動画で実践方法をチェックしてみましょう動画では腰を浮かせていますが、これはしてもしなくてもどちらでもOK!3.椅子お尻ストレッチ椅子で行うお尻ストレッチは床より安定感があるので、体が硬い人でもちゃんとできますよ。1右足を左足の膝に乗せる。床に付いている方の膝は直角に2背筋を伸ばし上体を前へゆっくり倒していく3足を入れ替えて同じように行う1セット20秒を2~3セット行う4.簡易前屈!裏ももストレッチ両脚を揃えて行う立位体前屈は難しくても、片足ずつなら前につんのめることなくできます。1両脚を揃え右足を60cmほど後ろへ引く2股関節から前方に上体を曲げ背中と両足をまっすぐに保つ330秒キープしたら足を入れ替える5.超簡単!腕ねじりストレッチ手のひらを外側に向けるだけの超簡単ストレッチ。腕を外側にねじると自然に肩や胸が開き、姿勢が良くなって肩こりも解消、代謝もアップします。ねじる前と後の様子を動画でチェックしてみて下さいね。体全体を柔らかくする標準ストレッチ7選1.猫ねじりポーズで肩甲骨ほぐし1四つん這いになり左手を前へ2右手を左手と足の間に入れ込み、右耳を床につける3余裕があれば左手を天井に向けてあげ、視線をその指先に向けて30秒キープ4左右の手を入れ替えて同じように行う2.お手軽後屈!簡易らくだポーズ手で足首を持つ本格的ならくだのポーズはやや難易度高めなので、腰に手を当てて気軽に行なえる簡易版です。1足を腰幅に開いて膝立ちする2お尻の後ろに手を当て、両肘を寄せる3天井を見上げて5呼吸ほどキープ動画では本格的ならくだのポーズの方も説明されているので、もっと反れそうな方はチャレンジしてみて下さいね。3.片足だから楽!裏ももストレッチ1両足を伸ばして座り、左足を曲げて右足につける2姿勢を正し前へ上体を倒す3まずは足首を持ち、余裕があればつま先を持って10秒ほどキープする4脚を入れ替えて同じように行う動画では椅子を使った方法も紹介されています。4.股関節・お尻ほぐし!膝抱えストレッチ1床に膝を伸ばして座り、片足をクロスさせる2両手で膝を抱え、胸に引き寄せ10秒キープ3反対側の脚も同じように行う5.小尻効果も!片足乗せストレッチ1膝を曲げて座り、後ろに手をつく2脚をクロスさせて片方の足首を反対側の脚のももに乗せる3上体を前へ押し出し、10秒キープ4足を組みかえて同じように行う4、5のストレッチを動画でチェックしてみて下さいね。Link6.内ももと股関節のストレッチ股がしっかり開く感覚がありますが、それほどきつくはありません。ひざが痛くなりがちなので、マットの上で行うかタオルなどを敷くと良いですよ。1四つん這いで膝を曲げたまま脚を両方に開く2肘を曲げる3できれば腕を枕にして頭を乗せる45~10呼吸キープ動画の方はひじを伸ばして前後に動く方法です。腰に異常のない方は静止のポーズに慣れてきたら試してみて下さい。7.内ももともも裏に効果絶大!な脂肪燃焼ポーズ太もも痩せを実現したいなら、ぜひチャレンジしたいのが「三日月のポーズ」。痩せにくい内ももはもちろん、セルライトの溜まりやすいもも裏にもしっかり働きかけるので、効果が出やすいのが特長です。再度膝を曲げて、前を向く4.手を上げて、上体を後ろに反る動画で実践方法をチェックしてみましょう複雑な三日月のポーズはこちらの動画や下記の記事を参考にしてみてください。体を大きく使うので、実践後はすっきりした気分が実感できるはずです。毎日3分!太ももがみるみる痩せるダイエットストレッチ方法!8.疲労ケアストレッチヨガでは有名なダウンドッグのポーズです。疲労回復や体全体の調整に効果があると言われています。1脚を腰幅に開いた状態で四つん這いになり、お尻を斜め上へ突き上げる2両手で床を押し、背中をまっすぐに。頭を腕の間に入れてあごを引く35呼吸ほどキープするきつい場合はかかとを上げて膝を曲げてもOK腰痛の緩和にもなる前屈ストレッチ「前屈」は、太ももの後を柔らかくするストレッチですが、腰や背中の「筋肉」にも関係しています。骨盤を起こし、お腹と腿をぴったりとくっつけ、足の裏は全部床に着ける。脚の軸を床と垂直にし、お尻や腿の裏がジワジワと伸びていくのを感じながら、脚の軸が床と垂直になるように、お尻を真上に上げていく。床の上に足を投げ出して座ってください。その姿勢のまま、ゆっくりと息を吐きながら体を前に倒していきます。無理のない角度に両脚を開いたら、お尻の後ろ側に両手をつきます。思いきりおなかの前を伸ばしてみましょう。お腹と脚をできるだけキープしたまま、両手を身体の前についてみましょう。1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!股関節を柔らかくするストレッチ胡坐をかくように足を股関節側に折り曲げ、足の裏を合わせてください。合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにし、体を前傾させて。呼吸は止めずゆっくりと息を吐き出しながら体を倒しましょう。詳しくは・・・下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ!背中のストレッチ両手をまっすぐ前に伸ばし、背骨を首のほうから順に反らせながらゆっくりと起き上がる。背中のブヨブヨ贅肉を即効で落とす背中痩せダイエットエクササイズ!手、腕、肩のストレッチ腕を反対の肩の方に交差させ、もう一方の肘で抱えて手前に引き寄せます。肘を頭の後ろに挙げ、もう一方の手でさらに深く引き寄せます胸を張った状態で体幹をねじらず腕の付け根を意識して伸ばす。1の状態から肩甲骨回りを意識して状態を前に倒していきます。【肩甲骨はがし】セルフストレッチの驚愕の効果と正しいやり方!二の腕痩せ!太い腕を即効1週間で引き締めるエクササイズ!太もものストレッチ足の中で一番気になるのが太もも。太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどん緩んでしまう場所。両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします。両手を立てた脚にのせそのまま少し前に倒します。この状態で10秒キープ1日で太もも痩せ効果!足パカダイエット5選の正しいやり方!お尻のストレッチお尻などの筋肉が使えなかったり弱かったりすると、腰周りの筋肉に負担がかかります。お尻さえ柔らかくしておけばほとんど腰痛にはならないとも言われています。筋肉を日常的にほぐせば、椎間板ヘルニアなど手術が必要な症状でない限り、慢性的な腰痛ならば、劇的に改善します。正しい姿勢を!一番腰に負担をかけているのは、実は立っているときではなく座っているときなのです。椅子に浅く腰掛けたり、斜めになったり足を組んだ姿勢を長時間続けることで、筋肉にクセがついてバランスが崩れ、筋肉の硬化を引き起こすのです。お尻の筋肉(殿筋群)のストレッチお尻のまわりの筋肉は、足を振りだしたり、体を支えてバランスをとり、よい姿勢を保つ上で大切な筋肉なので、しっかりと伸ばしていくことが大切です。・左足を曲げて右膝の上にのせる・曲げた膝を徐々に胸に近づけていくと左のお尻の筋肉が伸ばされていきますじわじわと効いているのを感じながら少し左右に動くなどすると、伸びている場所がよく分かります。鼻で息を吐きながら、脚を胸に近付けて20秒×左右3セットずつ、戻す時もゆっくりと戻しますダイエットストレッチ関連のおすすめ記事1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!ゴロ寝で痩せる!寝ながらストレッチでお腹痩せエクササイズ!内ももの隙間は1日1分の内転筋を鍛えるトレーニング!寝ながら柔軟ストレッチが凄い!肩、首、腰、背中に効くストレッチ方法!バストアップの決定版!1日1分で上向きの胸を作るストレッチ方法が凄い!まとめ「やってるけど効果が出ない」「身体が柔らかくならない」と間違ったストレッチは効果がないどころが逆に体を傷めたり硬くしてしまう原因になります。毎日5分でもいいのでストレッチを続けることで、しなやかで女性らしい体を作ります。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。