その中で運動を始めてダイエットする事は、運動をしていない人が運動を始めるのはとても強い気持ちが必要です。軽い気持ちで始める運動は長く続かないからです。運動の良いところは筋肉が付いて、普段変わらない生活をしても消費カロリーが高くなるという点です。簡単な運動を始めると言って思いつくのはウォーキングですが、実はウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高いのは自転車をこぐ事なのです。そこで自転車ダイエットについてまとめてみました。スポンサーリンク自転車ダイエットとは?自転車ダイエットの定義は簡単で、自転車に乗ってこぐだけです。子供の頃はよく自転車に乗っていたけれど、大人になって乗れるか分からないという人はまず試しに乗ってみましょう。自転車は楽に移動出来るので消費カロリーが低そうなイメージがありますが、実は想像以上にカロリーを消費しているのです。腰から下の部分のすべての筋肉を使って行う自転車をこぐと言う行動は、事務に行った際にエアロバイクでダイエットすると全く同じなのです。(上半身もお腹や腕の引き締め効果があります。)ジムでは無風でエアロバイクを漕ぎますが、外で自転車を漕げば風の抵抗がある為思っている以上に体力を使っているのです。勾配の少ないなだらかな道をコンスタントに漕ぎ続けます。坂がある方が抵抗があるため筋力が付きますが、疲れやすく持続しにくい為、長時間続けるのは難しいのです。自転車をこぐスピードは時速20km以上が理想です。脂肪燃焼は運動をし始めて20分経ってからですので、30分から1時間程度は行うと良いでしょう。サドルの高さを少し上げると姿勢が前傾になり二の腕のトレーニングになります。姿勢よく腹筋に力を入れて漕ぐようにするとダイエット効果は高まります。毎日継続するのが理想ですが、難しければ1週間の内5日間は行うようにしましょう。天候や体調の関係もありますが、少なくとも1週間の内2~3日は行うようにしましょう。自転車をのんびり漕いでいてもダイエットにはなりません。鼻歌が出ないくらい一生懸命こぎましょう。息切れしてしまう程では続きません。適度なスピードが大切なのです。ロードバイクやクロスバイクは普通の自転車に比べて前傾姿勢になるので背中や方の筋トレにもなってより自転車ダイエットは効果的です。スポンサーリンク自転車ダイエットでムキムキししゃも脚にならない?自転車はウォーキングよりも楽しく楽に脂肪燃焼する事が分かりました。女性にとってはダイエットと言っても綺麗に痩せなければ意味がありません。なんだか自転車ダイエットは足に筋肉がついてムキムキの筋肉質な脚になってしまいそうなイメージがありますが、その点はどうなのでしょうか。自転車を漕げば筋肉は必ずついてきます。それは脂肪ばかりの寸胴な脚に比べて引き締まって綺麗ですが、筋肉が付きすぎてししゃも脚になってしまっては綺麗とは言えません。そこで自転車ダイエットで大切な事は、自転車を漕いだ後は必ずマッサージをして筋肉をほぐしてあげる事なのです。筋肉を使って放置しておくとカチカチの脚になってしまうので注意しましょう。自転車ダイエットを始める前には軽い準備体操やストレッチなどで体をほぐしておくと怪我の予防になります。自転車ダイエットを効果的にする為に、自転車ダイエット前に脂肪燃焼ドリンクやカフェインを取ると効果的です。まとめ自転車ダイエットはウォーキングやランニングのように暑さや疲れを感じにくいのに、消費カロリーは大きく脂肪燃焼効果も高いので素晴らしいダイエット方法です。毎日自転車通学や自転車通勤している人には一石二鳥のダイエットです。「毎日自転車乗っているのに痩せない」という人は、自転車を漕いだ後に疲労した脚のマッサージをするといいかもしれませんね。⇒化粧崩れと化粧のりの疑問を解決。⇒【短期間で自力で絶対二重になる・する方法】今すぐできるアイプチの口コミ体験レビューコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。