倫理や信条に反することを強要されない。自由にその人間関係から離れることができる。<避けるべき人間関係の特徴>お互い目標が異なる。貢献に見合うだけの恩恵を受けていない。どちらかがルール違反をしている。相手を尊敬せず、十分に信頼していない。相手を喜ばせるために自分の行動規範を変えなければならない。肉体的あるいは言葉の暴力を受けることがある。自分が間違っていると思うことを強要される。報復が怖くて人間関係から抜け出せない。いい友人を作れば、成功を分かち合ってさらに楽しむことができる。■ポジティブに考える19心の持ち方を変える心のプログラムし直せば、人生の多くの面を改善でいる。−20さらにポジティブになる思考を改善すれば人生も改善できる<ポジティブになるためのアイデア>現状に悪い面があっても、いい面を探す。自分の人生にプラスになる考え方を取り入れる。ポジティブな考え方を提唱している本を読む習慣を見に付ける。自分についてネガティブに考えるのをやめてポジティブに考える。ネガティブな人をできるだけ避けて、ポジティブな人とつき合う。21自尊心を高める幼少期に植え付けられたネガティブな考え方は捨てて、自分の価値を信じる。−22バカにされても相手にしない相手をバカにする人に対しては、言い返さずに微笑めばいい。<相手をバカにする人の理由>相手が不愉快な思いをしているのをおもしろがる。自分と違っている人をバカにすることで優越感に浸かる。指針的苦痛を相手に与えれば、自分の苦痛が減るような気がする。自分がバカにされるのを避けるために、人々の注意をそらそうとする。自分がバカにされると深く傷つくが、相手は自分ほどには精神的苦痛を感じないと思っている。幸せで充実した人生を送っている人は、誰にも苦痛を味わせる必要性を感じない。人々が他の人をバカにするのは、自分の情緒的な問題を覆い隠すためだということを理解しよう。バカにされたとき、あなたはどう対応すべきだろうか?言い返したくなる気持ちもわからなくはないが、自分も冗談に加わってほほ笑むくらいの余裕を見せるほうがはるかに効果的だ。23異文化に興味を持つ異文化を学べば、自分のことをもっと理解出来るようになる。−24心の中に静かな場所を見つけるいつでもどこでも、心の中の静かな場所に行けば、答えは必ず見つかる。−25長期的な目標を立てる長期的な目標を持ち、それを達成することで、人間的に成長できる。<目標を達成するための3つのステップ>達成したいことを決める。それを達成するために必要なことを決める。26仕事に打ち込むいい仕事をするために努力すれば、必ず成功できる。仕事に必要な技能のひとつに習熟し、それができたら、さらに難しい技能に挑戦する。仕事のあらゆる面でできるかぎりうまくおこなう。27自分に優しくするたとえ結果がよくなくても、その時点で最善の決定をしたのだ−28耳の痛いことでも快く受け入れる建設的な批判は人身攻撃とは違う。聞いて自分の向上に役立てる。→相手の発言を、成長を促すための激励か自分を発見するための機会ととらえる。身構えたり反論しない。→冷静に意見を聞くことが大切だ。「あなたも人のことを言えない」と切り返して相手の欠点を指摘するのはよくない。→プライドが少し傷ついたら、たくさんある自分の長所のひとつに目を向ける。→的を得た指摘に対しては「言ってくれてありがとう」と相手にお礼を言うくらいの度量の広さが必要だ。完璧な人など一人もいないことを心に銘記する。→私たちは皆、進歩の途上にあり、地球上の他のすべての人と同様、まだ向上の余地がある。29自分の判断を信頼する批判には謙虚な気持ちで耳を傾けるが、疑わしいときは自分の判断を信頼する。−30間違った信念は捨てる自分の信念を検証し、正しい信念を持つ。※どれだけ長い間何かを信じてきたか、誰がそれを信じているか、誰からそれを学んだかに関係なく、どんな信念もしっかり検証しよう。■ありのままの自分を見る31自分を悪い人間だと思わない自分は間違いを犯すこともあるが、そのたびに洞察を深めて人間的に成長している。誰でも不用意な発言そしてしまうことはある。相手があなたの言動に否定的な反応をすることを念頭に置くことが大切だが、本人の感情をコントロールするのはその人であって、あなたではない。誰でも他人に知られたくないことをした経験を持っている。人間は間違いを犯しやすいから、愚かな振る舞いをすることは避けられない。間違いを犯したからといって悪い胃人間だというわけではない。※無知や経験不足が原因で間違いを犯したからといって、悪い人間だというわけではない。洞察力を深める必要があるだけだ。32相手を大切にする相手を自分と同じように大切にすれば、自分に対していい感情を持つことが出来る。自分に対して、いい感情を持ちたいなら、次のことを心掛けよう。相手を意図的に傷つけない。自分より弱い立場の相手をいじめない。相手を自分と同じように大切にする。相手も自分と同じように痛みを敏感に感じる人間だと考える。33自分の怒りを理解する人生は思い通りになるとは限らない。ならないことに怒っても仕方ない。怒りの根底には、三つの間違った信念がある。人生はうまくいかなければ困る。気に食わないことがあれば腹を立てるのは当然だ。嫌なことに耐えなければならないというのは不合理だ。怒りは必ずしも悪いものではない。健全な怒りはむしろ必要だ。健全な怒りを感じることが、その状況を変えようとするきっかけとなる。前向きな姿勢で取り組むなら問題ない。不健全な怒りの特徴は、感情を抑えることが出来ず、憎しみや激怒、逆恨みとなって現れることだ。思考停止に陥って感情だけで行動すると、自分をコントロールできなくなる。→不健全な怒りは捨てた方が得である。そのための最高の方法は、人生は必ずしも思い通りにならないと悟ることだ。ならないことに不平を言っても何の役にも立たない。34被害者意識を持たない自分の問題を人のせいにするのではなく、自分には何ができるかを考える。変えることのできないことに時間を浪費しない。→ひどいことが起こったことは残念だが、怒ってしまったことは仕方ない。次隊の深刻さに悩むのではなく、無数の善後策を考えることに時間を使おう。物事のポジティブな側面を見つける。→あなたは自分がもっと強い存在だと想像できるのに、なぜ自分は弱くて無力な存在だと考えるのだろうか?自分を哀れむ気持ちに根拠があっても、それではますます弱く感じるだけだ。物事がうまくいかないときは、小さなことでもポジティブな側面を見つけよう。自分の問題を人のせいにしない。→被害者意識を持つ人は、自分の問題を人のせいにする傾向があるが、それは間違いだ。「私はこんなひどい目にあった」と愚痴をこぼすのではなく、「私はそれに対してこんなことが出来る」と考えよう。将来、同様の状況を避けるために自分に何が出来るかが大切だ。自分のことばかり考えない。→被害者意識を持つ人は、自己中心的な傾向が強い。人生について不平を言って貴重なエネルギーを浪費するのではなく、建設的になることが大切だ。前向きな気持ちになれる活動に参加し、自分のことばかり考えないようにしよう。ボランティア活動をする、アマチュア劇団に入る、趣味を持つ、体を動かすといったことが有効だ。35現実を受け入れる自分が犯した過ちから学び、変えることの出来ない現実を受け入れる。どんなに努力しても人生とは不確実であり、ときには痛みや困難、損失を伴うことがある。それらのことを好きになる必要はないが、現実を受け入れて、できるだけうまく対処しなければならない。変えることの出来ない困難な状況になったときは、人生は公明正大であることを思いだそう。人生は不公平なように見えるが、実際はそうではない。自分が犯した間違いから学ぶ人と学ばない人がいるだけなのだ。変えることの出来ない現実は、受け入れる以外に方法がない。変えることができない現実を変えようとすることは危険であり、間違った信念に基づいて行動し続けることになる。36自分の間違いに責任を持つ間違いを犯したときは、洞察を深める絶好の機会だ。誰でも間違いを犯すが、誰もが同じ対応をするわけではない。一部の人は自分の間違いの原因を他者にあるとかたくなに主張する。いう姿勢は自滅的で、将来、多くの問題を引き起こす必要がある。偉い人は問題に遭遇すると、学習することによって人生の質を高める絶好の機会だと考える。過去を振り返って不幸な経験の本当の原因を発見し、どんな行動をとっていたらその問題を避けることができたかを考える。偉い人はこうして洞察を深めるのだ。このように対処すれば、貴重な知識が身につき、同じ間違いを繰り返さずにすむ。自分の間違いに責任を持つことで、人生の質を高めることができるのだ。37幸せ指数を高める幸せは、自分で作り出せる感情だ。「幸せ指数」を高める方法の紹介。本当に楽しいと思うことをもっとする。→幸せとは、我を忘れて何かに没頭しているときの感情だ。ネガティブな出来事を分類する。→ネガティブな出来事を、「どうにもならないこと」と「なんとかなること」のふたつに分類しよう。ならないことに不平を言っても時間のムダだ。なんとかなることに取り組もう。幸せを感じる理由をたくさん見つける。→一部の人は、不平ばかり言ってネガティブな出来事を強調する人を身近に見て育った。こんな悪習に染まってはいけない。幸せを感じる理由を探し出そう。