皆さん10年前や20年前と比べて体型の変化はありませんか?昔に比べて太りやすく、痩せにくくなってきたことに対して、悩みを抱えている人は多いと思います。行った体質の変化についてお話します。◆体質の変化には基礎代謝が関わっている!?「基礎代謝」という言葉は皆さん聞いたことはあると思いますが、詳しく知らない方も多いと思います。基礎代謝というのは体温維持、臓器の活動、呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。基礎代謝は筋肉で比較的多く消費される(22%)と言われているため、筋肉質である人のほうが基礎代謝は高くなりやすいです。運動をしなければ、加齢に伴う筋力低下により基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってしまう可能性があると考えられます。◆なぜ代謝が落ちると痩せにくいのか?基礎代謝が低いと言うことは、「食事で摂った栄養素を利用されにくい」ということだと思ってください。利用されない栄養素は脂肪として体に蓄積され、太っていきやすいです。人はおおよそ20歳をピークに筋肉量が低下してきます。加齢ともに筋肉量が減少し基礎代謝が低下する為、同じカロリーの食事をしていても体重が増えていきやすくなります。◆食事制限をすると基礎代謝も低下する!ダイエットの際に、運動をあまりせずに過度な食事制限をしてしまうと、脂肪と共に筋肉が落ちてしまい基礎代謝が下がります。そこで食事を元に戻すとリバウンドしてしまいます。過度な食事制限はストレスも溜まるので特に女性はホルモンバランスが乱れ、体調を崩してしまう方も多いのです。加齢に伴う筋力の低下を防ぐ為に筋力トレーニングで筋力の低下(基礎代謝)の低下を少しでも防ぎましょう。ジョギングなどの有酸素運動などを行うことで、心肺機能の低下の予防や、血圧の調整や血管系の疾患の予防に繋がります。食事は栄養素のバランスに注意しながら、カロリーオーバーしないように管理しましょう。