it健康のために、食物繊維をしっかり摂取したほうがいいことはわかっているんです。普段の食生活で、一日に必要な量の食物繊維が果たして摂取できているのか?自問自答してみると・・・全然自信ありませーん(TдT)それに、毎日毎日きちんと食物繊維が摂取できるだけの食事を作るとなると、結構大変ですよね。私は真剣に考えました。同じようなお悩みをお持ちの方は、是非参考にしてみてください。食物繊維をちゃんととれていますか?食物繊維の必要量は年齢や性別によって違いますが、毎日の食事だけできちんととれている人って、いったいどれくらいいるんでしょうね。昭和20年代に比べると現代の日本人の食物繊維摂取量は、およそ半分に減っています。考えられる理由として、昭和20年代は穀物や野菜、海藻などがしっかりとれる和食中心の食事でした。おやつもさつまいもや干し柿など、食物繊維が豊富なものを食べていました。ともに食事の欧米化が進み、肉や乳製品などを好んで食べるようになりました。ファストフードやコンビニが普及し、手軽に食事ができるようになった反面、栄養が偏りがちになる傾向があります。70歳以上の女性で17gとることを推奨しています。2015年版)それでは食物繊維が必要量より多すぎたり、逆に少なすぎた場合、どのようなデメリットがあるのでしょう?食物繊維が足りないとどうなるの?よく言われるのは「便秘になる」ってことですよね。たかが便秘と侮るなかれ!便秘になると、腸内に毒素や発がん性物質を含む便が、長い時間滞在することになります。すると、肌荒れや吹き出物の原因になったり、大腸がんになるリスクが高くなったりするのです。((((;゚Д゚))))コワーイ他にも、食物繊維が水分を吸収し膨張すると満腹感を得られますが、足りないと満腹感を感じにくいので「ついつい食べ過ぎてしまったー。」なんてことにもなります。食物繊維をとり過ぎるとどうなるの?食物繊維をたくさんとって体に悪いことなんかないでしょう・・・と思いがちですが、実はデメリットはあるんです。便秘解消のつもりでせっせと食物繊維をとったのに、もっと便秘がひどくなった・・・という経験はありませんか?便秘にはタイプがあり、それぞれにあった食物繊維をとらないと、便秘の悪化に繋がる場合があります。あなたの便秘はどのタイプ?また、食物繊維をとり過ぎることで、必要な栄養素のビタミンやミネラルまで食物繊維が吸着してしまい、せっかくとった栄養素が体外に排出されてしまいます。7.6g※食物繊維の含有量の算出にはカロリーslimを利用しました。ある日の食物繊維摂取量は15.8gでした。わたくし40代女性なので、食物繊維は一日に17g摂取したいのですが・・・足りていません!これでも結構栄養バランスを考えて食事をしているつもりだったんですが、難しいものですね。食物繊維をしっかり摂取する方法は?それではどうすれば一日に必要な食物繊維を、毎日しっかり摂取できるのでしょう?方法はいくつか考えられます。毎日の食事を見直すカラダに必要な成分は、やっぱり毎日の食事から摂取するのが一番良いでしょう。その食事もできれば和食中心になるよう見なおしてみませんか?和食は食物繊維が豊富な食材がとりやすく、しかもカロリーを抑えやすいのが魅力です。意識してとるようにしたいですね。その他にもおやつをさつまいもや寒天を使ったスイーツにしたり、野菜ジュースやグリーンスムージーを飲むことを毎日の日課にするのもおすすめです。おすすめ手作り野菜ジュースレシピとは言え、毎日毎日きちんと食事を作るのは大変です。・スプーン1杯(2g)当たり食物繊維1.8g・必ず2~3分煮溶かして下さい・飲み物に入れたり、冷やし固めればスイーツにももっと簡単に食物繊維を摂取する方法があります!もっと簡単な方法じゃないと、毎日続けるなんてムリ!!という方もいると思います。公式サイトおいしい青汁のやわたから、乳酸菌とビタミンCが摂れるお手頃価格の本青汁が新登場しました。大麦若葉青汁<難消化性デキストリン>・1杯(6.8g)当たり食物繊維5.9g・難消化性デキストリン配合(特定保健用食品)・糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える公式サイトまとめいかがでしたか?毎日の食事で一日に必要な食物繊維をとるのは大変でも、サプリメントや青汁などを上手に使えば大丈夫な気がしませんか?実際に私は青汁を飲むことを毎朝の習慣にしています。始めたばかりの頃は面倒に感じることもありましたが、今では飲まないと物足りないくらいになりましたよ。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスは1:2が理想です。itひっぽこ05投稿者プロフィール50代専業主婦。最近「これは凄い!」と話題になっているもの・・・。それがココナッツオイルです。スーパーや...2018/4/17ボイスメディアがキテる!Voicyは楽しいの巻こんにちは。本日も引きこもってSNSの中をうろうろしているカワワカです。