菌活しよう!乳酸菌の徹底活用術ツイート乳酸菌を取り入れるために、ヨーグルトを毎日食べようと考えている方も多いはず。そこでポイントになるのは乳酸菌ヨーグルトの選び方。市販されているヨーグルトの種類は多種多様で、その働きにも違いがあります。人はそれぞれ独自の腸内細菌の構成を持っているため、相性がいい乳酸菌にも個人差があります。自分の体に合った乳酸菌を含むヨーグルトを選ぶことが大切です。乳酸菌ヨーグルトの選び方からご紹介します。乳酸菌は種類・菌株によって様々な機能があり、それぞれ得意分野が異なります。自分の症状に合った機能を持つヨーグルトを選ぶことが大切です。いえ、市販されているヨーグルトの種類は多いため、どれを選べばいいのか迷ってしまうこともありますよね。初めに選ぶなら、特定保健用食品(トクホ)のヨーグルトを優先しましょう。特定保健用食品とは有効性や安全性が科学的に証明されており、「お腹の調子を整える」などの機能表示を消費者庁に認められている食品だからです。トクホのヨーグルトには、上記のマークがあります。自分の症状に合った機能があり、特定保健用食品(トクホ)を優先して検討すると、比較的選びやすくなるかと思います。糖類やフルーツが入ったヨーグルトはカロリーが高く高血糖になるリスクがあります。できれば糖類や脂質が少ないプレーンタイプを選びましょう。バランスを整え、お腹の調子を良好に保つ働きが科学的に証明されています。生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト。他、抗アレルギー作用やインフルエンザ発症予防作用についても多くの論文が発表されています。参考:おなかにおいしいヨーグルト胃酸に強く大腸への付着性が高いビフィズス菌LKM512を配合した特定保健用食品。LKM512には腸管内でポリアミンを作り、腸の老化を防ぐ働きが報告されています。相性のいい乳酸菌を見つけるためには、同じ種類のヨーグルト200~300gを1~2週間ほど食べ続ける必要があります。その間に、お腹の調子や便の状態を確認して、自分のお腹に合っているか見極めるわけです。食べ始めはお腹がグルグルしたり、ガスが増えたりすることもありますが、これは腸内細菌の構成が変わり始めた証拠です。1~2週間くらい食べ続けて、お通じが良くなったり便の質が改善したら、それが自分に合うヨーグルトです。1週間食べ続けても、お腹の調子が悪いときがあります。この場合は、相性が悪いということなので、別のヨーグルトを試してみましょう。特定保健用食品に認定されているヨーグルトでも合わない場合があります。効果を高めたいなら複数の乳酸菌を摂ろう!「乳酸菌を同時に複数摂取すると、効果が半減するかも...」と疑問に思っていませんか?乳酸菌はお互いに干渉することなく共存しています。複数の乳酸菌を摂取しても、効果がなくなったり副作用などはありません。多種類の乳酸菌を取り入れた方が腸内細菌の多様化が進んで、腸内バランスが整います。いる善玉菌のエサになったり、免疫システムを刺激することで、善玉菌の働きを活性化してくれます。乳酸菌が含まれている食品は、ヨーグルトだけではありません。チーズ・醤油・味噌などの和食や発酵食品にも多く含まれています。自分に合ったヨーグルトを食べつつ、いろいろな乳酸菌も取り入れることが腸内環境を整える秘訣です。ダイエットしているなら乳酸菌サプリがおすすめ!ダイエットをしているなら、ヨーグルトのカロリーが気になりますよね。トクホのヨーグルトでも100g当たり、60~90kcalあります。毎日ヨーグルトを200~300g食べるなら、約120~270kcalほど摂取する計算になります。ヨーグルトが好きでカロリーが気にならないのであれば問題ありませんが、ダイエット中は少しでもカロリーは控えたいところです。ダイエットをしながらお腹の調子を整えたいなら、乳酸菌サプリメントを活用しましょう。様々な種類の乳酸菌を摂取できるだけではなく、カロリーを抑えることができるからです。1日当たり10kcal以下の乳酸菌サプリメントも多いため、カロリーを気にせず活用できます。手軽に摂取できて毎日の習慣にもしやすいので、ヨーグルトが苦手な方にもおすすめです。お腹の不調に悩む方が急増しています。(8,246pv)食生活を改善して運動もしているのに、便秘になってしまうことがありますよね。便秘でお腹が苦しいとき、そのままの状態でいることはしんどいもの。偏った食生活や運動不足など、便秘になる原因は様々ですが、意外に多いのが水分不足による便秘です。(3,173pv)便秘を解消するために生活習慣を改善することは大切ですが、運動不足も便秘が悪化する原因の1つです。3種類に分類されます。(2,822pv)乳酸菌を取り入れるために、ヨーグルトを毎日食べようと考えている方も多いはず。そこでポイントになるのは乳酸菌ヨーグルトの選び方。(2,540pv)便秘を改善するためには、毎日、十分な量の食物繊維を摂ることが大切です。便秘で悩んでいる方であれば、食物繊維を増やそうと意識している方も多いと思います。(2,463pv)腸内環境を悪化させて、お腹の不調を引き起こす悪玉菌。