「骨盤」は女性にとっても男性にとっても体のカナメといわれています。「骨盤」は骨、筋肉、臓器から成り立ち、歩く、姿勢を保つ、ためる、排泄する...といったさまざまな働きをしています。大きくて頑丈に見える骨盤ですが、実はとても繊細。今回は骨盤のメカニズムと働きについて紹介していきます。女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生。「Aの人は、骨盤まわりの骨が整い、筋肉がしなやかに動き、血行がよく栄養や老廃物の代謝がきちんと行われている状態です。Bの人は骨盤にゆがみがあり、筋肉がコリ固まっているため血行が悪くなっている状態。関口先生は多くの患者さんを診てきた経験からお尻の形で骨盤や骨盤まわりの筋肉の働きが良いかどうかわかるようになったのだとか。「Aの人のようないわゆる美尻の人は骨盤底筋の働きがよく、体調がいい人が多い。子宮、卵巣などの骨盤内の臓器の調子がいい人も美尻の人が多い傾向にあります」このお尻の形は体や心の状態、体調によって変化するため、いまBタイプだからといってあきらめる必要はないのだとか。これから紹介していく骨盤のメカニズムや働きを理解するだけでも日常生活の過ごし方が変わり、Aのお尻の状態に近づくはずです。たくさんの筋肉が骨盤の形を支えています」と関口先生。多くの骨と筋肉が組み合わさり上半身と下半身をつなぎ、安定した動きを生み出しているため、骨や筋肉の小さな不調を放っておくと、大きな不調に発展しやすいのが特徴だといいます。生殖と排泄を司る重要な臓器があります。排泄に関しては、毎日『尿をためて出す』『便をためて出す』が繰り返され、人間の生理的機能の基本となる動きを行っています」この「ためて出す」機能のほとんどを骨盤(底)が司っています。そのため、骨盤(底)のバランスが崩れると、尿モレ、便秘などの不調や姿勢が崩れるなどの症状が現れはじめるのです。女性の骨盤がバランスを崩しやすい理由とは?「骨盤まわりのトラブルは圧倒的に女性に多いのが特徴です。これには3つの理由があると考えられています」と関口先生。1筋肉を作るホルモンが少ない。女性はテストステロンという筋肉を作る男性ホルモンの量が少ないため筋肉量が少なくなりがちです。骨盤は骨、筋肉、臓器で成り立っていて、特に筋肉は骨と臓器を支えるために重要な役割をしています。骨盤まわりの筋肉が減ると骨盤内の臓器を支えきれず姿勢を保つことができなくなり、バランスを崩す原因になります。2膣があることで骨盤底筋が緩みやすい。男性には尿道と肛門の2つの穴しかありません。女性には尿道、膣、肛門の3つの穴があるため骨盤底筋が発達しにくい傾向にあります。骨盤底筋自体の面積も狭いため緩みやすいと考えられています。3出産を経験することで骨盤、骨盤底筋に負荷がかかる。赤ちゃんを娩出する際に骨盤をゆがませ、骨盤底筋を傷つけてしまう場合があります。骨盤底や骨盤まわりの筋肉は放っておくと衰えていきます。骨盤底筋が動いているかを確かめ、意識的に動かすことで骨盤まわりの筋肉を整えていきましょう。それにより骨盤内の血行がよくなり、内臓の働きも整い始めます。骨盤底筋が動いているか確認する方法お風呂の中で体育座りになって、足を軽く広げる。人差し指をゆっくり膣の中にいれていく。(※入らない場合や痛みがあるときは無理をしない)第2関節くらいまで入れたら指を引き込むように、膣をしめる。3.で膣をしめたときに指が中に引き込まれるのを感じたら、骨盤底筋が正常に働いている証拠です。お尻や太ももの筋肉が大きく動く場合は骨盤底筋が正常に機能していない可能性があります。「まずは自分の骨盤底筋の働きを1日に1回、入浴時に確認してみましょう。クリニック・LUNA」を開設。女性がいくつになっても、元気できれいであることを全力でサポートするクリニックを目指している。著書に『温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする。:女性が一番大切にしたい膣と骨盤ケア読本』(日本文芸社刊)、『いま、からだの中から変わる!女性ホルモンの力でキレイを作る本』(朝日新聞出版刊)など多数。記事の内容や商品の情報は掲載当時のものです。パナソニック・ホームページの先頭へ。