~寝付き・寝起きが悪い・眠りが浅い方へ~おすすめ度:つらい睡眠不足で次の日が台なし。そんな経験はありませんか?「昨日は夜は、ほとんど寝られなかった。ベッドに横になりながら、朝日が昇って夜があけていくのを感じていた。」こんな経験をしたことはありませんか?そして、次の日の会社では、眠気との戦い。ミスをしたり、最高の状態で仕事のできなかったり、悔しさやふがいなさを感じたりすることもあるかもしれません。実際にフロリダ大学の研究では、3/4以上の人が寝不足により、仕事のミスをおかしてしまう、という結果も出ています。寝不足だと、ちょっとしたことで風邪を引いたり、頭痛になったり、吐き気がし、疲れたりもします。私たちの仕事は、いまや複雑化しとても高度です。睡眠不足で乗り切れる代物ではありません。今日は、毎日の睡眠でしっかりと疲れを取り、クリエイティブな力を毎日出せるための10の快眠方法を紹介します。1.シャワーやお風呂は電気を消して耳栓をつけるこうすると視覚と聴覚がオフになってリラックスできます。私たちの体は暗いところでリラックスすると、眠くなる仕組みになっています。骨伝導で水の流れる音を感じるのは気持ちの良いものです。高ぶっていた心が落ち着きます。耳栓は濡れてしまいますので、100円ショップでプラスチックのもの(スポンジはNG)を買って使いましょう。2.寝る30分前からは光の刺激を減らすインターネットを切断して電子機器をオフにして、部屋を薄暗くし始めましょう。してもコンピューターを使わなければいけないなら、以下のソフトおすすめです。画面の色温度を1日の日の出日の入りにあわせて調整してくれる「f.lux」。夜になると自動で、パソコンの画面を、温かみのあり、刺激の少ない色にしてくれます。Lite」などがおすすめです。3.少しクールダウンする人の体は、温めてからひんやりクールダウンすると眠くなります。窓をあけて夜風を浴びてみるのも良いかもしれません。※ただし、冷やしすぎてはいけません。4.ホワイト・ノイズを聞く天然の音を聴くことでスムーズに眠りにつくことができます。「ホワイト・ノイズ」といわれるすべての周波数で同じ強度となる音は難しく込み入った仕事をする人たちに安らぎをもたらすとして知られています。noise」で聞いてみてください。アプリが出ているので、あなたにあったものを探してみてください。5.トリプトファンをとるマグカップに牛乳を入れて30~40秒、レンジでチンすればホットミルクが作れます。このホットミルク(ほかにもバナナ、ヒマワリの種、ヨーグルトなど)に含まれるトリプトファンが精神を安定させて、睡眠を助けてくれます。6.食べ過ぎたら白湯を飲む消化にエネルギーをとられると、睡眠の質が下がり寝起きも悪くなります。トンカツを夜食べた次の日、なんだか胃もたれして眠いという経験はありませんか?食べすぎないことが一番大事ですが、食べ過ぎてしまった場合は、白湯を飲むと消化が促進されます。7.毎日同じ時刻にベットに入る毎日同じ時間に起きる習慣を作りましょう。するとあなたの体内時計が調整されていきます。8.「半分逆立ち」ヨガをする仰向けになって、壁を使って逆立ちみたいに足を上にあげる。半分逆立ちヨガの写真はこちらで見られます。大きなリラックス効果があります。9.寝るときは完全に真っ暗にする真っ暗になることによって体が眠る準備をはじめ、熟睡すること可能になります。窓からの光や、電子機器のスクリーンの光は遮断しましょう。スリープマスクなどがおすすめです。10.力の入っている箇所を探してゆるめる人は気がつかないところで体に力がかかっています。肩はこわばっていませんか?背中はもっと楽になりませんか?呼吸が早くありませんか?表情はもっとゆるくなりませんか?体がまだ緊張モードの場合は、一度ベッドから出て深呼吸と軽いジャンプをしましょう。「休む準備」をすれば、もっと休める。私たちは普段の忙しい生活の中で、「休み準備」をすることを忘れてしまっています。何事も、準備をすればより効率的になりますし、準備をしないと非効率的になります。コンピューターを終了するように、一日の終わりに脳に「ストップ」をかけるのです。脳にストップをかけないで寝てしまうと、脳は動き続けてしまい、眠りは浅くなります。寝る準備をしながら、「何も考えない(考えてはいけない)」時間をつくってみましょう。投稿おすすめ度:忙しすぎて、生きた心地がしない、急ぎすぎて失敗した、ミスをした。あなたにはそんな経験がありませんか?「ゆっくりがはやい」「ゆっくりが上手くいく」スローライフの権威カールホノレイのレッスンを紹介します。投稿おすすめ度:あなたはサクサク仕事をできていますか?重たい、忙しい、苦しいと感じているならすぐれた「制約」をつくって、あなたとみんなをストレスフリーにしてみましょう。シンプル&クリーンなバスタイムを。―「ミニマリストのすすめ」おすすめ度:「13人の偉人の失敗」から学ぶ失敗してもヘコまないで立ち直る方法おすすめ度:「将来の幸せ」と「今の幸せ」。ーDESC法おすすめ度:熱中症を予防する「暑熱順化トレーニング」のやり方おすすめ度:「自信がない」にさようなら。金欠な人のための「お金を貯める方法」おすすめ度:マザー・テレサの名言から考える「今、自分にできること。損をしない優しさって?おすすめ度:「秋元康の企画アイデア術」AKB天才プロデューサーに学ぶ4つのポイントおすすめ度:人生、死ぬこと以外かすり傷。usは一周年を迎えました。―抵抗しないで、波に乗る。人と比べず、自分の価値を認めるには?おすすめ度:スローウェイク。―ミニマリストが使いこなす3つの法則おすすめ度:iPhone先生から学ぶ、やさしく伝わるコミュニケーション術おすすめ度:ベストよりも、ベターを尽くそうおすすめ度:「1イン・1アウトの原則」でみるみるシンプルな暮らしに。おすすめ度:猛暑と夏バテの救世主「ハッカ油」の5つの使い方。おすすめ度:【心トレ】もう感情にふり回されない!感情的にならない「心トレーニング」おすすめ度:【習慣化の方法】新しい習慣を定着させるシンプルな8つのコツおすすめ度:毎日を新しく。-「過去と未来」はポルノ。寝ても取れないダルさがスッキリ。―疲れが取れない人への処方箋おすすめ度:あなたが変えられる「たった一つ」のもの。途上国を旅してほんとうの豊かさを考えるおすすめ度:もう人間関係で悩まない!「人間関係のダンス」と「4つのタイプ」とは?おすすめ度:プランター栽培で育てやすい植物とは?おすすめ度:仕事場に緑を!感性をうるおす癒しのデスクトップガーデンをDIY。5W1Hで見なおす食事と自分おすすめ度:スローウェイク。「ゆっくり目覚め」で朝のまどろみを楽しむおすすめ度:猛暑と夏バテの救世主「ハッカ油」の5つの使い方。寝ても取れないダルさがスッキリ。ーあなたを無気力にするガラクタの猛毒をクリアおすすめ度:仕事場に緑を!感性をうるおす癒しのデスクトップガーデンをDIY。シンプル&クリーンなバスタイムを。5W1Hで見なおす食事と自分おすすめ度:猛暑と夏バテの救世主「ハッカ油」の5つの使い方。寝ても取れないダルさがスッキリ。~寝付き・寝起きが悪い・眠りが浅い方へ~おすすめ度:仕事場に緑を!感性をうるおす癒しのデスクトップガーデンをDIY。Kawata.このブログは、次のライセンスで保護されています。