正しい知識を活用して身体づくりを行っていますか?ジュニアアスリートの身体づくりで最も重要なテーマとなるのが、『除脂肪体重(筋肉量)の増量』です!例えば、身体の細い選手が体重増量を目標にしているとします。スムーズに体重が増えてきているからOK👍ではありません。体重増量していく中で、除脂肪体重もしっかり増量できているのかが重要なのです。体重は増えたけど、除脂肪体重が減ってしまった⤵これでは身体づくりのテーマから外れているので、改善の余地ありとなります。この除脂肪体重を少しずつ増量していくことがケガのリスクを下げ、パワーとスピードの向上にもつながります。毎日考えて行うことです。これがなかなか難しい。いうか、かなり難しい。考えて行うためには知識が必要です。運動(トレーニング)って何をすればいいの?どのくらいの量を行えばいいの?食事バランスを整えるには、どんな食品を揃えればいいの?何を重点的に食べればスムーズに除脂肪体重が増えるの?睡眠は何時間寝ればいいの?寝る時間は?起きる時間は?睡眠の質を高めるには?などなど、疑問が出てきます。いった疑問の答えを「知る」ところから始めないと進められません。大袈裟に言うと、「知らない」ことは罪でもあるのです。わかりやすい例を出しますね。数学で、計算式の解き方をしらなければ答えを導き出せません。こんな感じのやつです。6/π+48Σ[n=1~∞]n/(e^(2πn)-1)答えは「2」らしいです。答えを聞いても私は解き方を知りません(笑)。知らないって、そういうことです。知らないばかりに損をすることもあります。ネットで簡単にホテルの予約ができるのに、やり方を知らないと電話をしなければなりません。別に電話でも全然構わないのですが、最近ではネットで予約すると割引され、ネット早割だとさらに割引される、そしてポイントも付与されるなど、特典が多い仕組みになっています。答えを見つけられないし、損もするし、とにかく何も良いことがないのです。点字ブロックの意味を知らなければ平気でそこに物を置いたり、突っ立ったりしてしまいます。・トレーニング方法がわからない・体重の増やし方(減らし方)がわからない・体脂肪の減らし方がわからない・除脂肪体重の増やし方がわからない・身体のケアの仕方がわからないなどなど。ある程度のキャリアがあるアスリートであれば知っていることですが、ジュニアアスリートたちにとっては知らないことだらけです。知らないことはいくら考えても答えが出ません。計算式を間違えると、間違った答えしか出ないのと同じです。要するに、ジュニアアスリートたちの多くが、知らないまま、または間違った知識を活用して身体づくりを行っているケースが多いということです。正しい知識を習得して、自分に合った答えを見つけて、身体づくりを成功させてくださいね。膝と足指の位置関係、お尻の位置、後ろ足のカカトの向きなど。このポーズを解放した途端、股関節のリンパ節にジワっと流れのような物が感じられるんです。『身体の中心から動かしてーー☝️』、この事を守れば、腕は辛くないはず!!!多分、このブログを読んでも、腕が身体の中心から生えてる意味が分からないと思います(笑)トカゲ🦎の話に戻しますね😉トカゲのポーズをキッチリと練習した後は、トカゲ歩き!!!まーまーキツイです。思春期に増加しやすいニキビ。男子選手でも、やっぱり気になりますよね😆わかるな~この悩み。私も高校時代、顔のニキビがひどくて悩んだ時期がありましたので、気持はすごくわかります。このくらいの時期に洗顔フォームを使いだした記憶があります😁アスリートは日々身体を酷使しますし、汗も大量にかくので、できやすい傾向にあるのは間違いありません。ニキビができやすい選手にとっては悩みの種です。できる原因としては、ストレスや睡眠不足、お手入れ不足や季節の変わり目で肌の状態が変わることなどが考えられます。偏った食事を少し改善することで大分お肌の調子は整ってきます。)です!日々、欠かさないことが大切ですね👨‍🏫それに加え、ビタミンA、C、Eは重要!これらは酸化を防ぐ栄養素にもなりますので、日頃から意識してとってほしいところです。いった物が不足すると、お肌ボロボロ、つやもなくなり、ニキビのできやすい状態につながってしまいますやはり解決策としては、食事バランスを整えたうえで、お肌の調子が良くなる食べ物を意識的に取り入れることが望ましいですね。毎食完璧な食事は難しいもの。頭に入れたうえで『今の自分に何が足りていないのか』、その考える癖をつけることでニキビのできにくい身体に変化するかと思います。「乳製品」と「くだもの」を加えた5つが揃うと満点になることも覚えておいてくださいね。今月は膝の靭帯について学んできました!スポーツは怪我がつきものですが、できるだけリスクを下げたいものですよね>"<膝には『前十字靭帯』と『後十字靭帯』があります。運動時における、急な方向転換、膝の誤った方向への屈曲と伸展です。普段何気なく使っている膝ですが、どの向きに動くのが正しいか考えた事ってありますか??普通は考えないですよねぇ〜〜😊でも、ヨガをしていると自然と考えてしまうんです☝️と言うか、身体が覚えるんでしょうね。『このままの状態だと、痛みそう...』『この膝の曲げ方、伸ばし方ってアカンやろなぁ...』って感じるんです。身体の内側の反応を感じることってとても大切です。早期に感じる事が出来れば怪我をしなくて済みますよね。膝は素直に曲げ伸ばししか出来ません!膝が内側に向いたり、外に向いたりするのは間違った動き。股関節が硬いと膝がフォローしようとして、本来の動き以上の働きをしてしまい、怪我へと繋がるのです。10:00シャバーサナと自律神経の関係👯‍♀️ヨガと言えば『シャバーサナ』☝️と言うぐらい、無くてはならないものです。アスリートは、毎日きつい練習があり、翌日に疲れを残さない事が必要ですよね。大会期間中は尚更です。仰向けに目を閉じて横になるなぜ、横になるだけで回復力が高まるのでしょうか?それは自律神経に関係してきます。ヨガで身体を動かすと『交感神経』が優位になり、シャバーサナで横になると『副交感神経』が優位になります。副交感神経はリラックスしている時にじわぁ~んと出るイメージ☝️ヨガをしないでシャバーサナをしてもタダの昼寝になっちゃうので、しっかりヨガをして身体を感じ、自分の内側を観察する事が大切です。『シャバーサナ』をするとリラックス効果が増し、アドレナリンがおさまり、呼吸が深まり、細胞が活性化して回復力が向上するのです。ヨガをしても筋肉痛にならない人が多いのは、これらが関係しているのだと思います。シャバーサナから目覚めると、スッキリ目が冴えた感覚、モヤが晴れた。向上心が高まるからです!!!今まで突破できなかった壁を撃破し、さらに上のステージへ進むことで、今まで見えなかった景色を見ることができます。その景色を見たことで、自然と言動や行動も変化しやすくなります。指導している私にも、それがひしひしと感じます。見て下さい!!!この成果⭐️⭐️⭐️この方の年齢は44歳、男性です。何もしないでまずは後ろで合掌。次に肩甲骨ストレッチを3種類➕手首ストレッチ1種類をじわっと時間をかけてやりました。本人も私も嬉しい瞬間です😊たった1回で合掌が出来るってスゴイですよねーー。合掌って、単に肩甲骨を柔らかくするだけじゃなくて、どの方向に柔らかくするか☝️が重要なんです。合掌がスポーツに関係ある??アスリートに関係ないし。一般のミドルエイジの方がたった1回でこの成果です。『高校球児にヨガレッスンしても、中々集中してやらないんです』と言う相談を受ける時があります。実際、普通にヨガのポーズをしてるだけだと飽きて、ザワつき始めるチームもあります。そこで、あの手この手☝️1、選手たちが大好きな筋肉の話で惹きつける。2、「このポーズは野球のこんな所につながるねんで~」と、細かく解説。3、一人一人にアンケートを取り、コミニケーションもしっかり取り続けることで、信頼関係ができる。4、静的ストレッチの多いポーズですが、【動】を加えることでヤル気UP↑5、30秒キープ、30秒動き続ける、ヨガゲーム、ナンバーワンを決める...などなどもぉー、あの手この手です!!!引き出しを多く作って、学校や学年、選手によってヨガの進め方を変えています。楽しく、キツく、ハードに🤣そしてリラックス🎶を目指してまーす。本当によくある質問です😊それだけ悩んでいるジュニアアスリートが多いということですね。朝食については、今までもブログで何度か取り上げてきました。一般の方であれば、朝食を食べる、食べないで賛否両論あるかと思いますが、ジュニアアスリートたちの朝食は絶対に欠かしてはいけません!なぜなら、たくさん動くので、その分たくさんのエネルギーが必要だからです。「身体をつくる」「コンディションを整える」「競技力を最大限発揮する」そのための重要な1食になるのです。プロスポーツでない限り、試合の開始時間も早いはずです。午前、もしくは午後一の開始が通常でしょう。なれば、しっかり朝食をとれるか、とれないかで、勝敗も大きく左右されるのではないでしょうか。そんなことは百も承知。そんなジュニアアスリートが後を絶ちません。「そもそも食力がなくて食べれないのか」など。食べれない原因がどこかにあるはずです。それを見つけることができれば、解決策を見出せます。基本的に、ほとんどの選手が「食べれないから食べない」と、あきらめる傾向にあります。それではいつまでたっても食べる力がつかないですし、身体も良い方向に変化しませんよね。原因究明をしっかり行い、解決策を講じれば、間違いなく食べれるようになります。朝食が食べれないからとあきらめるのではなく、まずは食べれない原因を探ってみましょう!!!!ちなみに前出の選手は「夕食のとる時間がかなり遅かったのと、まだまだ食力がない」というのが朝食の食べれない原因でした。体が柔らかくないと出来ないと思われがちなヨガですが、全然そんなことはなく、硬くてもヨガをすればするほど確実に柔らかくなっていきます!そしてヨガは健康にも直結します!今回、ご紹介する方々はシニア世代。白黒写真と前屈をしているNさんは、腰痛、足のしびれに悩まされていました。接骨院に通院してもなかなか改善されず、ヨガが良いと聞いて続けられてます。ヨガを始めて2年ほどで足のしびれが無くなり、骨盤のゆがみも徐々に改善。今では腰の痛みもありません。黄色のジャージのDさんは、ヘルニア持ちです。手術はせず、筋肉をつけ、接骨院にも通院していましたが、20年以上が経過しても改善されなかったようです。筋肉をつけるために始めたのが剣道。趣味の剣道でなかなか昇級できないことや体が硬いこと、ヘルニアの為に通院している接骨院だけでは腰の違和感がとれないことが悩みで、ヨガを始められました。徐々に柔軟性も上がってきて、下半身の筋力もUP。インナーマッスルも鍛えられ、剣道に必要な俊敏性も備わったことで現在4段に昇級。背筋が上がったことで腰の違和感もなくなりました。《Nさんの痛み、しびれが取れた理由》お尻や太ももの裏の柔軟性の向上により骨盤のズレが修正され腰痛軽減。徐々に関節が柔らかくなり➡︎インナーマッスルが自由に動ける➡︎自重を加えることでインナーマッスの強化➡︎背筋が付きヘルニアによる違和感軽減。このように楽しく、前向きにヨガをすることで、心も身体も見違えるように整ってきました。