ダイエットキャンプダイエットキャンプ身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。私たちが日常で食べる食事の中で様々な料理にもちいられているじゃがいもがダイエット食材としても注目されています。じゃがいもは炭水化物なので、カロリーの高そうなイメージがありますが、じゃがいもを食べてダイエットができるなんて本当なのでしょうか?じゃがいもダイエットのカロリーは?気になるダイエット効果は?じゃがいもダイエットの疑問にお答えしていきます。1.じゃがいもを食べたら主食は食べない。管理栄養士から一言じゃがいもダイエットとは?(出典:iemo)じゃがいもダイエットの基本は、「食事の前にじゃがいも1個を食べて、その代わりにご飯やパンを食べない」というもの。じゃがいもは炭水化物なので〝太る〟というイメージを持っている方も多いかと思います。じゃがいもは本当に高カロリーなのでしょうか?気になるジャガイモのカロリーを調べてみました。じゃがいもは100gあたり76kcal。中くらいのサイズのじゃがいもは90~120gくらいなので、思ったより低カロリーであることが分かります。おにぎり1個(100g)のカロリーが180kcalくらいですので、同じグラム数で考えると、おにぎりの半分以下のカロリーであることが分かりますね。先ほども言いましたように、じゃがいものカロリーは、普段の食事の主食のカロリーの半分以下。じゃがいもダイエットの基本は主食の代わりにじゃがいもを食べることなので、総カロリー数は少なくなり、ダイエット効果が期待できそうですね。お腹いっぱいになりやすく、腹持ちがよい皆さん、『満腹指数』って知っていますか?満腹指数とは『食事を食べた後の腹持ちの良さを数値化したもの』で、1995年にシドニー大学で開発されています。じゃがいもの満腹指数は323%。ご飯の満腹指数が138%で、腹持ちがよいと言われているバナナですら満腹指数が118%。じゃがいもの腹持ちの良さがいいかがお分かりいただけるかと思います。食事の最初にじゃがいもを食べることで、満腹中枢を刺激し、ドカ食いを防いでくれるというメリットもあります。レジスタントスターチがすごいじゃがいもに含まれているデンプンの1つに『レジスタントスターチ』という難消化性でんぷんがあります。このレジスタントスターチは消化吸収が緩やかで、血糖値の上昇もゆっくりなので、同じカロリーの食べ物と比べて腹持ちがよく、太りにくくなります。じゃがいもダイエットの方法それでは、気になるじゃがいもダイエットの方法を見ていきましょう。じゃがいもダイエットの方法は『食事の前にじゃがいも1個を食べるだけ』です。できることなら食事の30分前にじゃがいもを食べることをおススメします。食事の30分前にじゃがいもを食べることで、満腹感を得やすくなり、少量の食事でも満足できるようになります。じゃがいもダイエットの注意点そんな簡単お手軽なじゃがいもダイエットにはいくつか注意点があります。1.じゃがいもを食べたら主食は食べない。じゃがいもダイエットは主食置き換えダイエットなので、他の主食は食べないようにします。ここで主食を食べてしまうと、明らかに食べ過ぎ、カロリーオーバーになってしまいます。2じゃがいもの調理方法に注意じゃがいも食べる時にはその調理方法に注意が必要です。シンプルにゆでただけ、蒸しただけのじゃがいもが1番低カロリー。そればかりでは飽きてしまいますので、アレンジ料理をすることをおススメしています。高カロリーのバターやマヨネーズをたっぷりつけて食べたり、油で揚げたフライドポテトなどはカロリーオーバーになってしまいますので、やめておきましょうね。じゃがいもダイエットのレシピこちらではおススメのアレンジじゃがいもレシピを3つご紹介させていただきます。参考に作ってみてくださいね。作り方1じゃがいもは、700wのレンジで4分加熱する。2柔らかくなった1の皮をむき、つぶす。32に豆腐、スライスしたきゅうり、味噌、マヨネーズを加え、豆腐を崩しながらよく混ぜ合わせる。4塩・こしょうで味を整え、器に盛り付けてできあがり。おすすめポイント豆腐と味噌を使った和風ポテトサラダ。マヨネーズの量は少なめなので普通ポテトサラダよりもヘルシーです。カロリーカットのマヨネーズを使うとよりいいですね。作り方1じゃがいもの皮をむき、太めの千切りにする。21を耐熱皿にいれ、ラップをかけてレンジで5分加熱する。3えのきは食べやすい長さに切り、にんにくはみじん切りにする。4フライパンにオリーブオイル、23を入れて炒める。5全体的に火が通ったら塩・こしょうで味を整え、お皿に盛り付けてできあがり。おすすめポイントじゃがいもはレンジで下ごしらえをしておくことで、炒める時間を短縮できます。低カロリー食材のえのきを使ってかさまししており、じゃがいもだけよりも満足感があります。作り方1じゃがいもの皮をむき、スライサーでスライスする。21をしばらく水に浸し、キッチンペーパーで水分をふき取る。3600wのレンジで4分加熱し、お皿に盛り付け、塩をふったらできあがり。おすすめポイント油で揚げたポテトチップスやフライドポテトはNGですが、こちらのノンオイルポテチなら安心して食べて頂くことができます。じゃがいもダイエットの口コミ実際にじゃがいもダイエットをしている方たちの声をまとめてみました。2016わしも、じゃがいもダイエットで目指せ2ヶ月10キロ減だ。2015じゃがいもダイエットで痩せたという声もTwitterでちらほらあがっていますね!食事での注目のダイエットはこちらをチェック!夜にトマトダイエットするのがおすすめ!効果、方法、レシピを解説!キャベツダイエットの効果、方法は?【満腹中枢を抑えよう!】キムチダイエットの効果、方法とは?【韓国の女性はみんなやってる!】もやしダイエットの効果とやり方!1週間で成功した口コミ多数!ドライマンゴーダイエットで効果的に痩せる方法を徹底解説!管理栄養士から一言じゃがいもを食べるだけというお手軽さが人気のじゃがいもダイエット。食べる量は1食1個を目安にしてくださいね。食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますので、注意しましょう。野菜スープのダイエット効果が万能すぎる!おすすめレシピで脂肪燃焼!何かと話題にのぼる事の多い野菜スープダイエット。記事を読むオクラのネバネバ成分はダイエットに効果あり!成功の口コミは?夏になるとたくさん出回るようになるオクラ。オクラといえば、あのネバネバが思い出されますよね。実はあの記事を読む焼き芋ダイエットは便秘解消にも効果的!気になるカロリーは?秋になるとそろそろ食べたくなってくる焼き芋。秋が近づくと食べたくなる、女子が大好きな野菜といえば『さつまいも』ですよね。最近スーパーでもよく見かけるようになった野菜『ズッキーニ』。記事を読むブロッコリースプラウトで痩せる!ダイエット効果・効能を徹底解説!ブロッコリースプラウトを使ったダイエット法が話題になっています。ブロッコリースプラウトとはブ記事を読むもやしダイエットの効果とやり方!1週間で成功した口コミ多数!数あるダイエットの中でも、もやしダイエットは短期間それも1週間で痩せることができるという話題のダイエ記事を読むゴーヤダイエットの効果と方法を徹底解説!チャランチンってなに?独特な苦味で人気のあるゴーヤ。韓国の女性はスリムな方が多いですよね。韓国コスメ・美容の体験ブログじゃがいもは低カロリーでダイエットにも効果的!その方法やレシピは?身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。