-あなたの愛読書は何ですか-本のレビューや書評、読書メモなど。折に触れ、何度も紐解く愛読書を求めて今日も本を貪り読む。何度も読み返したい本。年をとると基礎代謝が低下して、若いときより消費カロリーが低く抑えられているから。消費しきれないエネルギーは脂肪になって蓄えられる。お腹を引っ込めようとして過度な食事制限をすると、脂肪より先に筋肉が減ってしまう。これは飢餓状態になったカラダが生き残るための手段として、エネルギー消費が多い筋肉より、脂肪を残そうとするから。なると基礎代謝の量が一気に落ちてしまうので、さらにエネルギーを消費しにくい体質へと変わっていく。食事でも脂肪がつきやすい「太りやすいカラダ」になってしまう。お腹を凹ませるにはわずか30秒の簡単なエクササイズをすればよい。本屋でドローイン系の本を立読みしてちょっと実践してみたらすぐに効果が現れたので本格的にやってみようと思い、手に取った。【所感】30秒ドローインのやりかたは、お腹を凹ませて、お尻を締め、肩を引く。凹ませると、腹横筋につながっている「胸腰筋膜」という、筋肉を包んでいる薄い膜のようなものが引っ張られます。すると背骨を支える筋肉に張りが出て安定し、体幹部の筋肉が力を発揮しやすくなります。(p.14)☆なぜドローインがお腹に効くのかというのがわかりやすく説明されている。背骨を安定させるので腰痛対策にもなるようだ。・歩くときもお腹を凹ませながら歩くようにすることで消費カロリーがアップする。・94ページの3段階プッシュアップを時々エクササイズに取り入れる。(下下下5秒ずつ、ゆっくり上)・3段階クランチも下下下5秒ずつ、ゆっくり上の3段階。背中は必ず丸めておく。評価:★★★☆☆こんな人に、こんな時におすすめ:読書をしながらでも行える。本もおすすめですが、30秒ドローインをやること自体が超オススメです。(デジタル仕事術シリーズ)(11/06)お金は使ってしまえばなくなってしまうが、「稼ぐ力」は、使えば使うほど強くなる。THINKER過去ログ2019年12月(6)2019年11月(12)2019年10月(7)2019年09月(6)2019年08月(6)2019年07月(5)2019年06月(9)2019年05月(7)2019年04月(9)2019年03月(10)2019年02月(5)2018年12月(6)2018年11月(5)2018年10月(7)2018年09月(3)2018年08月(1)2018年07月(4)2018年06月(4)2018年05月(7)2018年04月(2)2018年03月(4)2018年02月(5)2018年01月(2)2017年12月(8)2017年11月(4)2017年10月(10)2017年09月(4)2017年08月(7)2017年07月(8)2017年06月(9)2017年05月(9)2017年04月(12)2017年03月(11)2017年02月(7)2016年12月(9)2016年11月(13)2016年10月(8)2016年09月(6)2016年08月(2)2016年07月(5)2016年06月(2)2016年05月(9)2016年04月(6)2016年03月(8)2016年02月(11)2016年01月(22)2015年12月(15)2015年11月(12)2015年10月(12)2015年09月(14)2015年08月(17)2015年07月(9)2015年06月(8)2015年05月(7)2015年04月(5)2015年03月(17)2015年02月(3)2015年01月(4)2014年12月(8)2014年11月(4)2014年10月(1)2014年09月(4)2014年08月(8)2014年07月(5)2014年06月(13)2014年05月(10)2014年04月(5)2014年03月(1)2014年02月(7)2014年01月(5)2013年12月(7)2013年11月(7)2013年10月(7)2013年09月(5)2013年08月(3)2013年07月(2)2013年06月(4)2013年05月(6)2013年04月(5)2013年03月(2)2013年02月(2)2013年01月(6)2012年11月(5)2012年10月(6)2012年09月(5)2012年08月(3)2012年07月(6)2012年06月(1)2012年05月(6)2012年04月(6)2012年03月(5)2012年02月(2)2011年12月(1)2011年11月(2)2011年10月(2)2011年09月(1)2011年08月(2)2011年07月(1)2011年06月(4)2011年05月(1)2011年04月(3)2011年03月(5)2011年02月(5)2010年10月(4)2010年07月(2)2010年06月(3)2010年05月(1)2010年04月(1)2010年03月(1)2009年12月(2)2009年11月(3)2009年10月(2)2009年03月(2)2009年02月(1)2009年01月(1)2008年12月(1)2008年06月(1)2008年05月(1)プロフィール名前:macky一言:2012年4月23日ブログ開設。当ブログは、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。2.0ペットSeesaaブログ。