2017.06.19少し前から体幹トレーニングのメニューをさがしてサッカーの長友佑都選手が著した「体幹トレーニング20」を買ってみました。書籍が本体ですがDVDによる解説付き。他にもチューブトレーニングやヨガの本がシリーズとしてあるようです。帯にもあるのですが、10のストレッチと20のトレーニング方法を8つの目的に合わせてメニューにしています。8つの目的はダイエットをしたいお腹を凹ませたい腰痛を解消したいキック力を付けたいブレない体を作りたい投げる力をつけたい姿勢を良くしたい疲れにくいカラダを作りたい私には当てはまるものが多すぎて日替わりのローテーションで行っています。どのメニューも週3~5日行う想定で、トレーニング内容を覚えてしまえば15分前後でできると思います。連動系とバランス良く。定番メニューだと思って舐めていました。器具を使う運動はなく負荷は体重のみですが、きちんとしたフォームと書かれた秒数キープすることで15分程度の運動でも確実に効きます。難易度別に書かれているのも丁寧です。私は中級をきちんとクリアするところからスタートとなりました。8つのメニューの他に超実践編という一段階難易度の高いトレーニングも載っています。体幹トレーニングの基礎も紹介されて100ページちょっとの中に情報がよくまとまっていました。これで1000円はかなりお値打ち。運動ダイエットでお腹を引っ込めたい人から中高生でスポーツをする人の基礎づくりにと幅広くおすすめできる内容だと思いました。私も冬場には超実践編をこなせるように続けていく予定です。腰痛と自律神経の問題でやや引きこもり気味。パソコンの周囲10メートルが生活圏な内容です。健康に関する話題も時々。健康マスクで鼻と喉の保湿11月に入る直前くらいに風を引きました。口を半開きで寝てしまう。→寝ている間に鼻の粘膜が乾燥して痛めてしまう。→翌日から熱が出て鼻水がひどくなる。2日目の変化18時間断食2日目。初日はいきなり始めたので体が付いてこない部分がありましたが、2日目は朝食が無いことは分かっていたので気分もかなり楽でした。朝はコップ1杯の水分をとってスタート。蒸しタオルや目薬をいろいろ試していました。行き着いたのが人口涙液型点眼剤のソフトサンティアでした。髭を剃ることも増えました。必要がなければ髭を剃らない生活でした。石鹸で洗うようになって1ヶ月経ちました。いうことで髪や頭皮の変化についてです。石鹸は体を洗うときにも使う普通の固形石鹸です。約1ヶ月経過しました。オイルによる保湿を試してみようと思いました。2日目の変化2018.10.13ピンホールメガネ使用中2017.05.072017.08.31カスターオイルで髪と頭皮のケア2016.10.012017.08.31ブログランキングにほんブログ村シンプルライフランキング姉妹サイト六畳ラボ(ミニ四駆ブログ)タイトルとURLをコピーしました。