プランクは1日何回やるべき?プランクの効果について。どの筋肉に効く?終わりに。プランクで筋トレしよう!やり方や効果を解説!キタエタイYouTube公式チャンネルではプランクのやり方や効果について動画で解説しています。ご覧になってみて下さいね。プランクのやり方を初心者向けに説明!(画像付き)プランクのやり方を画像で説明!プランクのやり方についてですが、動きとしてはそれほど複雑ではありません。(動くというか停止して鍛える種目ですが(汗))ただ、いくつかポイントがありますので、それらを抑えた上でプランクをしていきましょう!プランクにもいくつか種類があるのですが、大きく分けると2種類です。腕を伸ばしたプランクと肘を曲げたプランク。腕を伸ばしている方が負荷が強く、肘を曲げた方が負荷が弱いです。一般的には肘を曲げたプランクの方が有名ですね。床に手(肘)をつき、四つ這いになる。脚を片方ずつ伸ばして、つま先を床に付ける。腹筋に力を入れ、頭からかかとまで身体がまっすぐになるようにする。その状態をキープする。プランクのやり方で初心者が犯しやすいミスについて。プランクを行う際のポイントとしては以下のような事を意識しましょう。身体をまっすぐにする。