ASTRONAUTS(死んだ宇宙飛行士)』の著者、ジェフ・ヴァンダミアの語る文学8分間のトレーニングで、強くて美しい三角筋を手に入れる方法この筋トレ方法で、最強の肩を作ることが可能に。フィトネス」のトレーナーを務めるジェレミー・スコット氏。彼が提唱する優れた筋トレ方法『肩甲帯強化のためのたった2分間のノンストップ複合トレーニング』をご紹介します。動画を参考に実践このトレーニングは、3つの異なる肩の動きで構成されており、それぞれが異なる角度から三角筋を刺激します。三角筋の前部、中部、後部によって使う腕の筋肉も変わってきますので、部位ごとにバランスよく鍛えることが大切です。《トレーニングの順番》それぞれ40秒間、休憩なしに行ってください。レイズ(前方)これで1ラウンドです。このエクササイズを4ラウンド行って、強くて美しい三角筋を造りましょう。《解説》まずは側面運動です。三角筋の側面、棘上筋(きょくじょうきん:肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群)、僧帽筋を鍛えます。このエクササイズによって、見た目の美しい筋肉が造られるだけでなく、安定性が得られることでしょう。この運動では肩関節複合体が鍛えられるため、上背部全体が大きく、強くなります。した動作に見えますが、全身の運動量は多いので、心拍数が上がり、結果として脂肪燃焼と体調を整える効果も期待できます。ここでは、体の軸をブラさずに運動することが大切です。ウエイトを頭上でキープする際には背筋を使わず、肩を動かすことを意識してください。ジェレミー氏によると、「ダンベルを体の正面の位置で持ってトレーニングを行う場合、常に正しい姿勢を崩さないようにしていれば、本来の目的である三角筋前面のみならず、殿部と腹部にも効果が表れるだろう」と言っています。ウエイトを持ち上げる際は、腹部を背骨に沿わせるような気持ちで引き上げ、殿部にも力を入れて行うとよいのです。すれば、高く持ち上げようとして背中が反ることはありません。重すぎるウェイトに挑戦しようとして、形が崩れてしまうということははよくあることですが...。このトレーニングは三角筋強化のために行うものであって、自己満足のために行うものではありません。軽いウエイトを使用してください。セットとセットの間には休憩を挟まないので、無理をすると疲労が蓄積しやすくなります。ジェレミー氏によると、10~20ポンド(約4.5~9kg)のウエイトで十分だということです。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。