2015年11月18日FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedlyバスケでは試合中に全力疾走する場面が多いです。バスケはスピードがあればあるほど、1対1の場面では有利になります。今回はスピードを鍛えるためのトレーニング方法を以下に紹介します1.ダッシュスピード対決スピードをあげるためには、周りのメンバーと競わせる事で、スピードを上げていく方法があります。2人組を作りコートの端から端までを走る時間を競いあいます。負けた人には腕立て伏せなどペナルティを与えるとよいです。スポンサーリンク2.ダッシュ&ストップバスケは試合中にトップスピードから急に止まったり、または止まった状態からトップスピードで走る必要があります。ダッシュ&ストップは、ランダムの時間間隔でラン(中程度のスピード)とダッシュ(全力のスピード)を繰り返します。止まるときは出来るだけ早く止まるようにします。最高速度から急に止まるのは実はかなりの筋力をつかうので、止まる時間が短くして、ダッシュとストップの間隔を短くすることで運動強度を高くする事ができます。3.筋力トレーニング瞬発力を要するスピードには筋力トレーニングが必要です。ベンチプレスなどで最大の筋力を大きくしていきます。筋力トレーニング用の機材がない場合は、腕立て伏せやスクワット、腹筋、背筋など、自分の体重で体を鍛える方法もあるので、機材がなくても出来ます。4.バランスのよい栄養をとる上記のトレーニングをしても栄養のバランスが悪いと体に栄養が行き届かず、体力は向上していきません。筋力アップには炭水化物・たんぱく質・脂肪の3大栄養素がカギになります。朝・昼・晩の3食を食べる・偏食をしないなど栄養面にも気をつけるようにしてください。5.睡眠をとる高負荷のトレーニングをしたあとの体は疲労が溜まっています。疲労を溜めたままトレーニングをしても体力向上の効果はうすいですし、怪我が発生しやすくなります。筋力をアップするための成長ホルモンは夜10時から深夜2時ぐらいまでの睡眠中によく分泌されます。夜更かしなどせずしっかりと睡眠をとりましょう。6.まとめトレーニング・栄養・休養の3つがそろって筋力があがりスピードが養われるので、意識しながら生活するようにしてください。これらのスピードのトレーニングで大事な事は、継続する事です。毎日の積み重ねた結果、成果を出すことが出来ます。さぼらずに継続する事を意識してトレーニングをしていきましょう。上達するバスケおすすめの記事バスケのシュートが上達するコツバスケのシュートに必要なスナップバスケのシュートには回転をかけることが重要になってくるため、スナップが必要になります。今回はバスケのシュートのスナップをかける練習メニュー...バスケのシュートが上達するコツバスケのダブルクラッチシュートのやり方と上達するコツ今回はバスケのシュートの中でも難しいシュートになるダブルクラッチシュートのやり方と練習メニューについて紹介します。ダブルクラッチシュートは...バスケのディフェンスが上達するコツバスケのディフェンスで使われるボックスワン相手チームに能力の高い選手がいる場合に、マンツーマンディフェンスをする選手がフェイスガードと呼ばれるパスが回らないようなディフェンスをします...バスケの基礎知識とルールバスケ初心者で社会人から始めるには?バスケを初心者から社会人で始めるのは、結構勇気がいると思います。勇気を出して始めるのですがら嫌にならずに上達してほしいと思います。今回はバスケのパスカットについてのやり方と練習メニューを紹介します。上達するバスケバスケは常に動き回るスポーツなので、フットワークの練習はかかせません。NBAなどプロの選手になるほど、ハードなフットワークを日常的にこなして...バスケのパスが上達するコツバスケのリバウンド後のパスバスケではリバウンドをした後は、ディフェンスの時は速攻のチャンスが出来るため、早く前の選手にパスをする必要があります。オフェンスの時...女子バスケのオフェンストライアングルオフェンスのやり方と練習メニュー/女子バスケの上達法トライアングルオフェンスは攻撃のひとつです。