2019.03.04今日、紹介するのは、ブリッジだよ。ブリッジをすると、腰回りや背中まわりがとても気持ちよくなるんだ。青蛙こんにちは青蛙(https://twitter.com/aogaeruaogaeru)です。皆さん、ブリッジはされますか?私、青蛙は最近、ブリッジにハマっています。ブリッジをしていると腰まわり、肩まわりもストレッチできて、とても気持ちがいいです。肩甲骨がかたい、といった症状かなりメリットのある、エクササイズです。腰回り、肩まわりが、かなりスッキリするかもしれません。私はひどい腰痛にいつも悩まされてるの。ブリッジは是非オススメかもしれないね。私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。このストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。ブリッジで背筋が楽しくなる初心者用ブリッジ始める前に、いきなり、本場のブリッジは体に負担がかかり、失敗して腰痛になったりすることも、あると思うよ。私も、いきなりブリッジはハードルが高いなー。そんな方に、オススメのストレッチがあるんだ。行ってた整体の先生が教えてくれたんだ。ブリッジ自体、少し、ハードルが高いです。運動経験のない方、しばらく運動をされてない方は、この初心者向けブリッジがいいかもしれません。初めに、両膝を地面につけて、後ろにそる。両足の踵を手でつかむ。これもつらい方がいらっしゃったら、ラジオ体操のように、腰に両手をあて、後ろにそるだけでも、十分いいと思います。慣れたら下の写真のように胸、首をそり、下方向を意識すると、より背中、首が伸びます。さあブリッジをしよう出来るようになったら、本当のブリッジを!!一日、15秒~30秒するとスッキリします。代謝もおそらく、よくなるので、体もポカポカします。応用編ブリッジが、出来るようなればいろんなストレッチ、トレーニングが出来るようになります!普通のブリッジでは、物足りない、さらに応用したいという方は下記のブリッジがおススメです。胸を矢印、ソファの方向に!!肩まわり、胸がめちゃくちゃ伸びます。新体操選手もしているようです。綺麗な、まっすぐ逆立ちにも、とても役に立つストレッチです。前太もも(大腿四頭筋)、お尻の後ろ(大臀筋)にかなりきくストレッチです。イッカク?のようなポーズです。やり方は簡単、ブリッジ状態で片足をあげ、伸ばす。出来たら足をまっすぐ伸ばせるように、意識しましょう。大腿四頭筋を伸ばした肩は下の、写真のようなストレッチもいいと思います。1両膝を地面につける2左足を一歩前に出す3右手、もしくは両手で、左足の甲を持ち、ふくらはぎを持ち上げる4痛みのない範囲、気持ちい範囲で20秒キープイッカクブリッジポーズでは大腿四頭筋、ふとももの前の柔らかさが重要になります。上の写真のストレッチは、ブリッジにも、とても役立ちます。あわせてしてみてください。ブリッジでさらに背筋を鍛えたい場合は、ブリッジから両脚を使って、ひたすら飛ぶ!!1日、5回×3セット。私は翌日の筋肉痛がかなり酷かったです。ブリッジで背筋が楽しくなるブリッジは背筋もなかなかつくんだ。確かに!!でも背筋で鍛えずらいよね。腹筋はいろいろ鍛えられるけど、、、背筋って一人でじゃ出来ないし。皆さん、最後に背筋はよく、されますか?私はほとんど、しませんでした。腹筋って頑張れば成果も出るし、工夫すれば一人でもできます。背筋は、なかなか一人じゃできないし、成果は背中なので、自分では見ることが出来ません。背筋ってすごく大事です。背筋が弱いから腰痛になるというデータもあるようです。腹筋と背筋のバランスが悪いと当然、体にゆがみ、不具合が出てきます。最後に一人でも出来る背筋のトレーニングを教えるよ。一日5秒×3回でもいいと思います。物足りない方は、両手をはなし、両手を上にあげてみましょう。角度を成果と見なしても楽しいかもしれません。一緒にブリッジをすることにはまっています。私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたし...aogaeruaogaeru.com2019.05.24ブリッジの基礎練習をじっくりしたい方はこちらの記事を基礎練習でブリッジを磨こう~5分で出来る背筋強化および腰回りストレッチを習慣化しよう、背中、肩甲骨の可動域UPにもつながる!?~こんにちは青蛙(です。私、青蛙、最近ブリッジにはまっています。以前、書かせていただいたブリッジの記事アクセスが...aogaeruaogaeru.com2019.05.23ブリッジの基礎練習をじっくりしたい方はこちらの記事をそれぞれ参考にしてみてね。蛙だけど、美しいヒョウみたいな体を目指してるよ!みんなも試してみてね。10年間ストレッチ中毒の僕おすすめこんにちは青蛙です。実は私、8年間、クラシックバレエをしておりました。日々の体のメンテナンスに役立つストレッチを取り入れ、家族でよくしています。腹筋背筋体感強化&集中力アップ!!美ボディを目指す簡単トレーニングこんにちは青蛙(です。今回は三点倒立の基礎トレーニング&三点倒立を活用しての腹筋背筋、集中力UPトレーニングを紹介します。最近、三点倒立にはまっております。10年間毎日ストレッチな日々の僕おすすめこんにちは、青蛙です。バレリーナのように長い首になりたい!こんなことは、ありませんか。私は、首もかたいし、首と肩の距離が短いし、長く美しい首にずーーーーーッと憧れていました。~ストレッチでむくみとり&血流の改善で美脚になれる?~こんにちは青蛙(です。バレエや、ダンスで有名なダンスショップチャコットが販売している、文字通りトレーニング用のサンダルなんです。10年間毎日欠かさず柔軟をした僕のおすすめこんにちは青蛙(です。いやかなり、体への負荷率は高いですが、自分の体をもうワンラックアップさせたい方には、おすすめです。...ストレッチ基礎練習でブリッジを磨こう~5分で出来る背筋強化および腰回りストレッチを習慣化しよう、背中、肩甲骨の可動域UPにもつながる!?~こんにちは青蛙(です。私、青蛙、最近ブリッジにはまっています。だいたいのオフィスワーカーの人は、肩こりもしくは腰痛をお持ちかと思います。私、青蛙もひどい肩こり持ちでした。~徹底的な肩甲骨はがしと上半身&肩関節可動域アップ~10年間ストレッチ中毒の僕オススメこんにちは青蛙(です。10年間ストレッチ中毒の僕こんにちは青蛙(です。お尻の筋肉のかたい人向けに短期間で効果の期待できる、大殿筋、お尻周りのストレッチグッズ&ストレッチを紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。