2019.10.14スポンサーリンクゆっぱぱこんちゃす!本日はタイトル通り、これまでチャレンジしてきたサラダチキンダイエットのまとめです。́ω`*)そしてもう一つ、8月末のとある事件。いつものように出社するとデスクには一枚の紙が。́∀`)∩つまり、育児や仕事や家事で忙しいパパママには打ってつけ!そのサラダチキンダイエットってどんなダイエットなの?という点も踏まえてつらつら書いていきます。それじゃあさっそくいきましょうー!目次サラダチキンダイエットとは?炭水化物と糖質の違ってなに?カロリー制限と炭水化物(糖質)制限の違いは?ダイエットを始める前にやるべき5つのことダイエット中に気を付けるべき7つのことダイエットは楽しく健康的に痩せることが大事サラダチキンダイエットとは?サラダチキンダイエットとは炭水化物・糖質を制限することで痩せるダイエット方法の一つです。身近な食材だと炭水化物はご飯やパン、麺類などに多く含まれていますね(>_<)炭水化物は体内でブドウ糖に変化。必要な分だけエネルギーとして消費されて残りは中性脂肪や糖分に変換されます。本来ならば摂取した分を運動して消費することでバランスが保たれ、体重が増加することはありません。現代人は食べるものが良くなる割に、技術の発達と共に運動量は激減。゚́д゚`)じゃあ炭水化物の摂取を減らして、必要なエネルギーを溜め込んだ脂肪から使えば痩せるんじゃね?そんな考えから誕生したダイエット方法です。ご飯やパンの代わりにヘルシーで高タンパク質(タンパク質は筋肉に変わりやすい。筋肉が増えると脂肪の燃焼力が増加)のものに置き換える。́ー`*)炭水化物と糖質の違ってなに?炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質です。食物繊維も炭水化物の一部とうこと。食物繊維はエネルギーになりにくく、どちらかと言えば身体に必要な成分。肥満の原因は糖質なので、厳密には糖質制限ダイエットが正しいかと思います。̄;)言葉にすると尚更ですか、以下のような感じで考え方が異なります。カロリー制限カロリーの摂取量を減らして消費カロリーを増やせばその差分が脂肪から消費されるのでダイエットに繋がる。単純に「摂取量<消費」にしちゃえば痩せるじゃん!という考え方のダイエット法。炭水化物を摂取すると優先的に炭水化物(糖質)をエネルギーとして消費。炭水化物(糖質)がなくなると次に脂肪を燃焼させてエネルギーに変換する。優先的に消費するエネルギーの摂取を抑えて脂肪を燃焼させちゃえばいいじゃん!という考え方のダイエット法。炭水化物(糖質)の制限をすると、必然的に高カロリーなものは控え目になります。カロリー制限もついでにできちゃう!ダイエットを始める前にやるべき5つのことダイエットを成功させるためには継続する力が必要ですよね。行き当たりばったりで始めても長続きしないことが多いです。ダイエットは失敗の経験が多いほどチャレンジしづらくなる特徴があります。́ー`)お仕事も旅行も、事前の準備次第で本番が成功するか、楽しくなるかが5割を占めるくらい大事なこと。以下のことをクリアして本番のダイエットに勢いをつけましょう!◇好きなものを好きなだけ食べるダイエット中は好きなものを食べられないことが多いです。挫折すれば最悪の場合、リバウンドという負のスパイラルが待ち受けています...。そのため、失敗しないためにも最後の贅沢をしておきましょう。最後と言っても半年も好きなものを我慢するわけではないですが、先に好きなものを好きなだけ食べてダイエットに向けて気合いを入れ直すと頑張れます。◇目標の体重と達成までの期間を決めるダラダラ続けていると気が緩みやすくなり、失敗に繋がる可能性が高くなります。ここまでは頑張る!という感じで、まずはしっかりと目標を決めて臨みましょう。̄)僕の場合は健康診断までに痩せることを目標にしました。男性なら未来の彼女や今の奥さんにバッキバキの腹筋を見せびらかすでもいいし、女性だと少しキツめのジーンズや服を購入して目標にするのもいいと思います。服の場合は少しお値段高めのものを用意すると、着ないのは勿体ないという意識が強くなります。́艸`)◇お財布と相談するサラダチキンは決して安いものではありません。(...安くないですよね?毎日1個(200円)として1か月約6,000円かかります。僕の場合は値段は違いますが1日2個のことが多かったので、恐らく1か月10,000円いかないくらいでしょうか。その他にもサプリを購入して不足している栄養をカバーなどすればキリがありません。どの程度までなら許せるか使用金額の範囲を決めておきましょう。◇体調を整えておく当然のことかもしれませんが体調が悪い状態でのダイエットはNGです。そのため普段から気をつけるようにしましょう。普段から気をつけられるようになると自然と栄養バランスも良くなり、痩せやすい身体づくりの一環に繋がります。ダイエット中に重い病気(インフルエンザなど)にかかった場合は、ダイエットを中断することも視野に入れて下さい。なんにせよ健康第一です。◇日常の運動量と消費カロリーを把握する特別な運動ではないところがポイント。普段の通勤だったり日常の行動からどれだけ消費しているか把握することでダイエットへの意識が高まります。̄;)ゆっぱぱが痩せるには「成人男性(30代)の1日に必要な摂取カロリー」-「おにぎり1個分のカロリー」つまり...約2,200kcalー約200kcal=2,000kcal以下で生活ということです。゚Д゚)きっとこの記事を読む方も多くの方はお忙しい身でしょう。知っているだけでいいです。ある程度でも把握しているのとしていないのでは大きな差がでます。お昼食べ過ぎたかな?今日食べ過ぎたかも...。́▽`)ダイエット中に気を付けるべき7つのことこの1か月間、気づいたことや特に気をつけていたことをつらつらご紹介(*’ω’*)どれもが普段の生活に繋がることで、明日からでもできるちょっとしたコツばかり!以下7つのことを全てクリアできればかなりの成果が期待できると思います。ダイエット以外でも健康診断の検査に引っかかった方!!やってみてください。今よりは確実に健康になりますよ(=゚ω゚)ノ■ストレスを溜めない&ストレスが溜まることを極力避けるこれはとても重要。炭水化物(糖質)制限と同じく、ストレス制限をすることは必須です。脱兎の如く、スカイフィッシュより速くストレスを回避してください(=゚ω゚)ノどうしても回避できない出来事があるとき(残業とか残業とか残業とか)は開き直って諦めましょう!そしてストレス解消に勤しむことが大切です。ゆっぱぱの場合は飲みすぎないように気をつけつつ、お酒でストレスを解消していました。それでもダイエットに成功しています。個人差はあるし減量スピードも変わりますが、ダイエットに不向きな解消法でも用量に気をつけていれば絶対に痩せられます。極端に言えば毎日シュークリームを1個食べたとしても、です。■食事以外でストレスを解消するシュークリームとか出ましたが、できるなら食事以外でのストレス解消が一番望ましいです。ダイエットが必要になる人の多くはそもそも食べることが好きで、食べることでストレスを解消してきた人が多数ではないでしょうか?とても気持ちは解るのですが、今はダイエット中です。食事以外の好きなこと、読書や映画鑑賞やカラオケ。なんでもいいので好きなことで没頭してしまいましょう!自分が好きなことをしているときのことを思い出してみてください。いつの間にかかなりの時間が経っていた、なんてことがあると思います。没頭してしまえば空腹はそれほど強敵ではありません。早寝してしまうのも有効だと思います。■睡眠時間を充分取る睡眠時間が短いと精神バランスが崩れます。眠い状態はただそれだけでイライラするし、ストレスなのです!また、寝ている間も新陳代謝が最も上昇する時間(成長ホルモンが分泌される時間)があることをご存知でしょうか?それが眠り始めて3時間と言われています。́▽`*)ゆっぱぱの場合はこうして時間を見つけてはカキカキしているのでバラつきはありますが、少なくとも平均6時間の睡眠を心がけました。睡眠についてもかなり個人差はあるので一概に言えませんが、自分が辛いと思う睡眠時間は避けましょう!■夜更かしはしないお腹が減るからです!ただでさえ減らしている食事量、起きていては必ずお腹が空きます。お腹が空きすぎて目が覚めることってないですよね?空腹って実はその程度の一時的なものです。朝食であれば1日の始まりなのでまだ消費される余地がありますが、夜は寝るだけ。夜食ほど消費されないものはありません。しても遅くなる日は仕方ないですができる限り早寝してしまいましょう!■飲料に気を配る普段から何気なく飲んでいるジュースやカフェオレ、レモンティーなどの栄養成分を見てください。大体100mlあたりの成分が書いてあると思いますが、かなりのエネルギーや炭水化物が含まれていませんか?美味しい飲み物ほどカロリーが高く、知らないうちに余分な栄養を摂取しています。飲み物全てを置き換える必要はありません。2本飲んでいるならそのうちの1本をお茶に置き換えてみてください。それだけでもカテキン効果も合わさってかなり効果がありますよ!■栄養バランスを考えた食事を心がけるサラダチキンダイエットのデメリットは栄養が偏りがちになることです。常に考える必要はないですが、できるだけ野菜を摂取するようにしましょう。野菜も炭水化物ではあるのですが飽きない程度に食べる量は許容範囲内だし、カロリーとしてはかなり抑えられています。́ω`*)サラダチキンのお供としても合うので優秀な野菜です。逆にオススメできないのは野菜ジュース。成分表を見ればわかりますが16gとか糖質が含まれています。糖質ゼロのサラダチキンに換算して16個分。̄)■適度に糖分を摂取して血糖値をコントロールする血糖値が下がることで人は空腹を感じます。それを逆手にとって血糖値を下げないようにコントロールして空腹を防止しちゃおう!というわけです。摂取するものは飲料でも構いませんし、固形物ならアメやチョコレートがオススメです。一時的でも満足感を感じられるのでストレスも解消!ただし食べすぎには注意してくださいね。経験上飲料ならば常に少量ずつ、固形物なら2時間おきに1口くらいが良いかと思います。辛すぎるダイエットはほとんどの人が挫折して長続きしません。先ほども書きましたが最悪の場合リバウンドしてしまいます...。短期間で痩せるという夢のような話の裏には健康面であったり、何かしらの代償があると考えてください。継続して健康的に痩せることが重要なので最低でも1か月は続けることをオススメします。ダイエットが成功して手に入るものはスリムになった身体だけではありません。成功体験は自信に繋がります。どちらかといえばこの体験が大事かもしれませんね。1度できたことは2度目も必ずできます。2度できることは3度できる、だからもっと痩せることも可能でしょう。食べ過ぎて体重が増えても1度ダイエットに成功しているので次も必ずできます。LINEゆっぱぱをフォローするゆっぱぱゆっぱぱブログ関連記事ダイエットサラダチキンダイエット実践編《13日目~15日目》ついに平穏な日常を取り戻したゆっぱぱ!夜ごはんは割と食べつつも、順調に体重を減らすことに成功しております。このまま-4kgとかすぐにいっちゃうんじゃない?楽勝じゃない??そんな感じでちょっと調子に乗っていたらまさかの展開に...。ダイエット【ダイエットExtraStage】2週間禁酒してみたこれまで1か月間のサラダチキンダイエットを実施。́▽`)でもね、こんなんじゃ満足できなーーーーーーい!!!ということで新たなダイエットを模索しつつ更に体重を落としていく気満々でしたが。体感的にはそろそろ胃も小さくなってくるのかな?結構順調街道かな?というところでまたもや思わぬ来訪者に遭遇...。その他サラダチキン購入にあたり、お得な情報もぶち込んだ内容となっております。前回追い込みをかけはじめてまた徐々に体重を減らしてきたゆっぱぱ!残り3日であと500g減量しなければいけない...。岐阜から最大のおもてなしを受けるゆっぱぱ。ダイエット中の帰省はマズいと思いつつ充実の日々を送っております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームダイエットゆっぱぱ会社ではひよっこSE。技術的お問合せを受けることがよくあり、いつ声をかけられるか怯える毎日をおくる。休日の5割は大体娘と公園に出現する。