~シェイプアップ筋トレ5選~2019年8月25日こんにちは。梅雨寒を抜け、暑くなったと思ったのも束の間、気付けば8月も下旬に。本日は、今から水着で夏を楽しむ方へ、また、来夏の水着着用に備える用意周到なあなたへ、おなか周りをスッキリさせるトレーニングをご紹介します。腹筋が強くなると、支えができて腰も楽になります。腰痛が気になる方にもお勧めです。腹筋は1アウターマッスル(表層筋)=腹直筋(ふくちょくきん)2インナーマッスル(深層筋)=腹横筋(ふくおうきん)と腹斜筋(ふくしゃきん)の3種類で構成されています。腹直筋は「シックスパック」とも呼ばれる、腹筋の表層部分でおなじみです。脇の腹筋はこんな感じです。先程出てきた2インナーマッスル(深層筋)=腹横筋(ふくおうきん)と腹斜筋(ふくしゃきん)で構成されています。内側に位置しているのが腹横筋。表層には肋骨と同じ向きに走る外腹斜筋があります。その下にあるのは、逆向きの斜めに走る内腹斜筋があります。おなかとウェスト、鍛える筋肉はそれぞれここ!おなかをスッキリさせたい→1アウターマッスル(表層筋)=腹直筋(ふくちょくきん)ウエストのくびれを作りたい→2インナーマッスル(深層筋)=腹横筋(ふくおうきん)と腹斜筋(ふくしゃきん)くびれを作りたい場合は、より深い筋肉にアプローチすることが有効です。2インナーマッスル(深層筋)=腹横筋と腹斜筋は鍛えれば基礎代謝も上がります。おなかの出っ張りをスッキリさせたい!という方も、腹斜筋・腹横筋を一緒に鍛えていくとより引き締まったおなか周りに!トレーニングを行う際には、回数を増やすよりも1回の質を上げることが大切です。回数をこなすとフォームが崩れやすくなり、筋トレの効果が下がってしまいます。フォームをきちんと確認しながら正確なトレーニングを積み重ねていきましょう。1.クランチクランチとは主に腹直筋(ふくちょくきん)の上部を鍛えるトレーニングです。腹直筋はシックスパックとも呼ばれる、腹筋の表層に現れる筋肉です。クランチは肩甲骨までを床から離すフォームが重要なトレーニング。クランチと似たトレーニング方法に「シットアップ」があります。シットアップとは腰まで床から離してトレーニングをしていきます。http://www.womenshealthmag.com/fitness/situps腰の筋肉や前ももの筋肉まで鍛えられますが、うまくからだが持ち上がらなかったり、力のかけ方が分からないと痛めてしまうこともあります。クランチは腹筋に焦点を絞ってトレーニングできるため、最初の一歩の腹筋筋トレにお勧めです。回数を増やすよりも、ダンベルなどの道具を使って負荷を大きくさせた方が効率的です。2.リバースクランチ表層筋の腹直筋と深層筋の腹斜筋、両方を動かして引き締めることができます。3.レッグレイズレッグレイズとは主に腹直筋(ふくちょくきん)の下部を鍛えるトレーニングです。下腹部のぽっこり解消にもお勧めです。自重トレーニングの中でも高負荷で取り組めるトレーニングです。ウェストの引き締め、ウエストラインの調節など、腰をしっかりと捻じることで得られる効果が高いトレーニングです。腹直筋下部を鍛えると同時に、腹斜筋の引き締め効果があります。「ぽっこり下腹部の引き締め+ウェストくびれを作る」両方の効果が高まります!ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。~なぜ、こんなにだるいのか~こんにちは。ヒップアップは女性だけの関心事ではありません。...院長のブログ整体にて肘から手首にかけての痛みが改善した患者さんの共通点は?ちょうど同じ時期にご来院され、同じような過程で「肘から手首にかけての痛み」が改善された患者さんがいます。両膝の痛みに悩まれていた60代女性が、当院の施術で改善した実例を紹介しています。慢性的な両膝痛や首、肩こりに悩まれている方は参考にしてください。計7回の施術で慢性のこりは残るものの、痛みやおからだのアンバランスな症状はなくなりました。五十肩に悩む女性の施術例です。右肩が上がらない、左肩も痛いという症状でしたがゴルフができるまでに改善。当院で計11回施術され、右肩の可動域はほぼ元通り(90%くらい)になり、痛みもなくなりました。頻繁にぎっくり腰になってしまう女性(40代)の施術例です。年に数回ぎっくり腰になり、運動から疎遠に。当院の施術で骨格の歪みを調整し、偏った筋緊張がなくなることで慢性のこりの緩和や癖になっていたぎっくり腰の症状はなくなり、改善しました。