2017年03月10日FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedlyバスケのダンクにはより高くジャンプするために垂直跳びの距離を伸ばす必要があります。今回はバスケの垂直跳びを伸ばすための練習メニューを紹介していきます。1.足腰の筋トレジャンプに必要な足腰の筋力を鍛えます。ジャンピングスクワットや片足ジャンプ、ジャンピング股あげなど、とにかく高くジャンプする感覚を体に覚えさせましょう。2.上半身の筋トレジャンプ力には上半身の筋肉も使います。腕立てなどで上半身を鍛えます。ジャンプするときに手を大きくふるとその反動でジャンプ力が伸びます。スポンサーリンク3.握力をつけるダンクをするときはボールを片手でつかむ必要があります。つかむ場合はボールをつかむための握力が必要です。普段からボールを片手でつかむ練習をしましょう。4.スタミナをつける試合中は走り続けるので、スタミナを消耗します。その中でダンクをするためにはかなりのスタミナが必要になります。持久力系の練習でスタミナをつけましょう。5.スキップ体全体を使ってスキップをすることで体をほぐします。6.ダッシュコートを端から端まで全力で走ります。走り出す前の状態をうつぶせの状態や仰向けの状態にするなど、いくつかのパターンでやります。腕立て伏せなどのペナルティを与えます。7.もも上げ左右の足を交互にもも上げおこない、走る力をつけます。8.両足もも上げジャンプ両足でジャンプしてももが胸につくぐらいまであげます。9.片足ジャンプ片足だけをつかって垂直にジャンプし片足で着地します。負荷が高くなりジャンプ力が高くなります。10.サイドキック足の横を使って水平に飛んで、また片足で着地します。体力は向上していきません。筋力アップには炭水化物・たんぱく質・脂肪の3大栄養素がカギになります。朝・昼・晩の3食を食べる・偏食をしないなど栄養面にも気をつけるようにしてください。12.睡眠をとる高負荷のトレーニングをしたあとの体は疲労が溜まっています。疲労を溜めたままトレーニングをしても体力向上の効果はうすいですし、怪我が発生しやすくなります。筋力をアップするための成長ホルモンは夜10時から深夜2時ぐらいまでの睡眠中によく分泌されます。夜更かしなどせずしっかりと睡眠をとりましょう。バスケのフットワークなどの練習メニューをこなすことで垂直跳びの距離が伸びることを実感できると思います。バスケが上達する練習メニューバスケのパスの飛距離を伸ばそうと思っているが、思うように飛距離が伸びなくて悩んでいませんか、パスの飛距離が伸びない理由はボールの投げ方にあり...バスケのパスが上達するコツバスケのパスコントロール方法バスケのパスは正確にパスが出来なければ、上手く連携が出来ないため、正確なパスコントロールが要求されます。今回はバスケのマンツーマンのオフェンスについてと練習メニューを紹介していきます。バスケはマンツーマンディフェンスが一般的になります。今回はブロックされないためのシュートを打つためのコツをお教えします。バスケはフリーでシュートを打つチャンスは限られてきます。してもディ...女子バスケのシュートシュートの飛距離を伸ばすコツ/女子バスケが上達する練習メニューパスやシュートには、飛距離が必要です。シュートの飛距離を伸ばさないとロングシュートは打てません。腕だけでシュートをするのではなく、足もち...バスケのディフェンスが上達するコツバスケのディフェンスに必要なフットワーク今回はバスケのディフェンスに必要なフットワークについて紹介していきます。バスケのディフェンスはとにかく脚が動くことが前提になります。常に...バスケのドリブルが上達するコツバスケのダックインドリブルのやり方と上達するコツ今回はバスケのダックインドリブルについてのやり方のコツと練習メニューについて紹介していきます。今回はバスケのシュートに回転がかからない理由について記載します。