Links5/8にジム入会し、本格的なダイエット経過2か月が経とうとしています。【ダイエット報告】1か月目|糖質制限とジム通いで体脂肪減こんにちは、絶賛ダイエット中のまーこ(@hutagoparadise)です。ダイエットを開始してから、1か月が経経過しました。間食は豆乳orゆでたまごor炭酸水1日3食きちんと、そして各食事は6時間くらいあけるように食べています。実はダイエットは努力ではなく、継続ができたら成功します。いうのは、努力...カロリー(エネルギー)が不足すると筋肉を分解してしまうので、筋肉が減り代謝が下がってしまいます。カロリー摂取を心掛けながら糖質制限に励んでいます。画像はある日のあすけんデータ(PC版)なのですが、やっぱりカロリーは不足気味。難しいですが、今後も頑張って取り組みます☆プロテインを飲む運動した後に飲む癖をつけてしまうと運動しなかった日は飲まなくなるので、2か月目は朝、運動後、夜と決まった時に飲むようにしました。ミルキー風味プロテインは美味しいの?!味、使い勝手、徹底レビューしますミルキー風味のプロテインのレビューです。プロテインの味や粉っぽさに満足がいかないひとや、甘いものが好きな人は試す価値あり。味や使い勝手をレニューしたので参考にどうぞ。...※2か月目は糖質制限食の癖がついてきたのでチートデイは入れませんでした。DHCプロテインダイエットを置き換えこのダイエットの始まりは3/15のDHCプロテイン置き換えダイエットでした。今回はダイエットがテ...DHCプロテインダイエットだけでは1.5kgしか痩せなさそう、運動を始めよう!とジム入会したのですが、実は今もDHCプロテインダイエットを続けています。毎日は置き換えていませんが、トレーニング後のプロテインのあと、食事をする時間がないときに飲んでいます。どのフレーバーも1食あたりのカロリーは160kcal台、たんぱく質は約20g、糖質は11~14.7g。糖質制限ダイエットはやり方次第で効果が変わる|結果を出すには?こんにちは、絶賛ダイエット中のまーこ(@hutagoparadise)です。私が現在取り組んでいるダイエットは、糖質制限ダイエッ...運動2か月目のジム通いは12日間でした。運動については先月同様筋トレ2日に1回、有酸素運動できるだけ毎日しています。ウォーキングやエアロバイクは思ったほどカロリー消費しないので、やっぱりプール(1回30~60分)がメイン。参考までに、体重50kgの人の場合のカロリー消費量を計算してみました!ウォーキング60分(時速6.5km)...約260kcalエアロバイク60分(時速10km)...約200kcal水泳60分(平泳ぎ)...約500kcalまーこ私は走るのが嫌い!姿勢が悪く尾てい骨が出ているのでエアロバイクもお尻が痛い。ワガママだけど水泳は好きなので筋トレの後プールに入っています。ウォーキングとエアロバイクは速度によって消費できるカロリーが違うので、もっと負荷をかければカロリー消費できますよ!平泳ぎ60分は距離に換算すると2kmくらいです。まーこ時間があるときは60分泳いでいますが、慣れてくると疲労感を感じなくなりました。RinkerDWAmazon楽天市場Yahooショッピング1か月でどれだけ痩せた?データ公開!それではいよいよデータ公開です!入会時と前回のデータも併せて記載しますね。まーこえ、すごい!ダイエットはまず体脂肪を落としてから筋肉をつけていきます。今月も体脂肪を落とすことが目標でしたが、体重が目標の2倍近く落ちました。標準値まで下がりました!1か月目の段階では0.1kgしか増えなかった筋肉でしたが、2か月目は1.1kgも増えました!!筋肉が増えたので基礎代謝も上がりました。これだけの筋肉を1か月間で装備したのですか?!ちょっと信じられませんね~。褒めてもらえてちょっと自信になりました!筋トレは3か月続けないと見た目はわからないと最初に言われましたが、2か月の段階でデータ上では効果を発揮し始めました!最終的な目標が2kgの筋肉をつけること。あと1kgくらいだったらすぐつきそうな予感がしますがいかに。気になる体脂肪量のゆくえ私がいちばん気にしている体脂肪について今回も公開します!グラフはガクッと下がり、めでたく標準値入りを果たしました♪この1か月でなんと3.1kgも体脂肪が落ちました!!(おいしい牛乳は1本900mlだけど)牛乳パック3本分の体脂肪が私の身体から消え去ったのね!体脂肪率でいえば26%なんですが、目標が50kgの28%だったので早くも体脂肪率目標達成!!牛乳パック3本分の体脂肪が減って、1本分の筋肉がついて現在52.4kg。体重自体はすでに標準値なのですが、できたら憧れの40kg台希望です。身体年齢42歳→37歳→37歳(実年齢以下)内臓脂肪レベル8→7→5まーここんなにすぐ改善するもの?2か月目のダイエットは痩せ期でした1か月目のデータを念頭に引き続きトレーニングしていましたが、まさかこんなに痩せるとは思ってなかったのでびっくりしました。トレーニングの回数や方法は、体幹トレーニングを増やした以外全く変えていません。(体幹トレーニングも毎日じゃないし、筋肉をつけることが目的ではありません)むしろジムでも体幹トレーニングをした分プール回数は減っているので、不思議でした。痩せるには努力も必要ですが、継続することが大事だと身をもって知った月でもありました。ジムに入会しても行くのが面倒と思っちゃう人は予約制のプログラムやパーソナルトレーニングを利用するのもありですね♪3か月目の目標さて3か月目はどうするか、ですよね。トレーナーにアドバイスをお願いしました。体脂肪が落ちると筋肉がつきやすくなりますよ。筋トレに関しては、回数をアップするより負荷をかけてみて。回数減らしてもいいので、負荷をかけると効果が出やすいですよ♪まーこじゃあ負荷をかけて筋トレしながら、そこそこ有酸素運動します実は体脂肪が3kg近くも落ちた感じや、筋肉が1kg近くついた感じは残念ながら全くありません←もちろん見た目にも何ら変わりなし。私は太ももと下腹の脂肪を主に落としたいので、少し前から暇なときに自衛隊腹筋(レッグレイズ)をしています。効果が出るのはいつでしょうかね。【ダイエット報告】3か月目|体重は維持しているのに体脂肪増ダイエット3か月目の測定結果です。怠けたので体脂肪リバウンド。まーこ双子のおかんブログこんにちは、絶賛ダイエット中のまーこ(@hutagoparadise)です。ダイエットを開始してから、1か月が経経過しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です上に表示された文字を入力してください。双子のおかんまーこ38歳。結婚を機に社長夫人になるが、夫の建設会社を手伝うことになり、本当の意味で永久就職をする。立場的に表立たず収入を得るためにライター開始。選択できる将来を築き上げている最中。