ホットヨーグルトを使ったダイエット方法をご紹介します。ホットにするの?なぜホットヨーグルトがいいかというと、内臓を冷やさないためです。ヨーグルトがダイエットや美容に良いと言われているのは、腸内環境を改善してくれるからだというのは、もはや周知の事実ですが、それを冷たいまま食べているとおなかを冷やしてしまいます。内臓を温めることで代謝が上がるのに、わざわざ冷やしてしまっては、効果がなくなってします。温かいものや常温のものを体に取り入れようという動きがある中で、冷たいままヨーグルトを食べるのは、せっかく腸内環境を改善しても、あまり意味がないですよね。ダイエット効果を高めたいのならヨーグルトは温めるのがおすすめです。ホットヨーグルトは簡単に作れる!「ホットヨーグルトはどうやって作るの?」「面倒だと続かない......」という人にも朗報。ホットヨーグルトの作り方はとっても簡単です。食べたいと思った時にすぐに作れるので、おやつや夜食にも適しています。朝ご飯を作るのが面倒なときでも、これなら簡単にできますよね。煮えるほど温める必要はありませんが、温かいお茶を冷ましながら飲むのと同じ感覚で温めるといいかもしれません。プレーンのヨーグルトを使いましょう。アレンジも自在なのがうれしいプレーンヨーグルトを温めて食べるのは、なんだか味気ないという人はアレンジを楽しみましょう。おすすめのアレンジは、定番のはちみつです。プレーンヨーグルトだと甘みが足りないという人は、はちみつをプラスしてみましょう。はちみつは言わずと知れた美容食品で、保湿効果や食物繊維がたっぷりあるので、ヨーグルトとの合わせ技で、さらなる効果を発揮してくれます。ほかにも、バナナや黒糖、きなこなど、お砂糖が少ないものを選ぶと、ダイエット効果も高まりますよね。ホットヨーグルトで女子力UP毎朝のホットヨーグルトで体もおなかも元気にしましょう。手軽にできておいしいなんてうれしいですよね。ナッツは天然のサプリメントとも言えるほど栄養豊富でダイエットの味方になってくれるんですよ。ナッツはダイエットの敵?ダイエットを始める時、一番に考えるのが毎回の食事で摂取するカロリーですよね。カロリーを控えれば、自然とダイエット効果も現れてきます。カロリーを減らしても、成功するわけではありません。カロリーを減らしつつ、体に必要なビタミンやミネラルを摂取して健康的にきれいに痩せたいものです。そこで積極的に取り入れたい食べ物がナッツ類。ナッツと言えばカロリーが高い印象の食材。食べると太ってしまうイメージですが、量を調整して適度に取り入れればダイエット中の強い味方になりますよ。ダイエット効果色々ナッツと言えば主な栄養素は脂肪です。ナッツは堅果類の種子のことですから、発芽するために必要な栄養素がぎっしり詰まっています。そのために必要な脂肪がたくさん集められているんですね。その他にもビタミンやミネラルなどもコンパクトな中に豊富に含まれているため、食事の量が減りがちなダイエット中の栄養補給に適しているんです。アーモンドには脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB2が豊富に含まれています。アンチエイジングの効果が期待できるビタミンEも含まれているため、キレイになりながら痩せることができるのがうれしいですねよね。他にもクルミはナッツ類の中でも糖質が低く、糖質制限したダイエット方法には適した食材です。カシューナッツやヘーゼルナッツなど他にも色々なナッツがありますが、どのナッツも食物繊維やビタミンが豊富で、ダイエット中の空腹感を紛らわしたりするのにも効果があります。食べる量とタイミングを間違えないで!ダイエット中にお勧めのナッツですが、やっぱり高カロリーなことは事実です。食べ過ぎはいけません。ダイエットを目的としてナッツ類を食事に取り入れるなら、一日25グラム程度を目標に摂取しましょう。食べるタイミングは空腹時や食事の前が効果的です。ナッツの噛み応えや脂肪が満腹感や満足感を与えてくれます。食事の30分前〜1時間後に食べることで抗酸化作用が出やすいと言う報告もあり、美容目的のためにも食事の前に食べることがお勧めです。天然サプリを上手にダイエットの味方にカロリーが気になるナッツですが、上手に取り入れればダイエットの強い味方になってくれます。食事が減って偏りがちなダイエット中にナッツを取り入れれば、効率的にビタミンやミネラル、食物繊維を取ることができます。小腹が空いたときのサポートにナッツを取り入れてみませんか?(久間ハン/ライター)愛カツ逆の発想。キレイになるために恋をするダイエット、メイク、ファッションセンス。女性がキレイになるきっかけは人それぞれ。置き換えダイエットという結果になりました。注目したいのが3位の「本気の恋」。実践的なダイエットがあるなかで、異彩を放っています。恋をするとキレイになるの?果たして、女性は恋をするとキレイになるのでしょうか。健康美人が行った調査によると、恋をして自分が変化を実感したことのある女性は85%にものぼりました。「容姿で一番変わったことは?」という質問に対して、キレイ・可愛くなった(17%)痩せた(14%)おしゃれになった(14%)肌の調子が良くなった(13%)メイクするようになった(10%)彼好みの服装になった(8%)髪型を変えた(6%)仕草が女らしくなった(3%)という結果に。自分が実感する変化としては、前向きな回答が多く見られます。誰かに「キレイになったね」と言われるのはうれしいことですが、何よりも自分に自信を持てるようになることが一番うれしいことのような気がします。容姿だけでなく内面にもポジティブな変化さらに、同じ調査では、容姿だけではなく内面の変化にも注目しています。「プラス面で性格や行動が一番変わったことは?」という質問に対しては、明るくなった(18%)考え方・視野が広がった(18%)仕事の意欲が上がる(17%)甘え上手になった(13%)優しくなった(10%)ポジティブになった(6%)趣味の幅が広がった(6%)アクティブになった(3%)マナーが身に付いた(1%)と、内面でもポジティブな変化を実感している人が多いようです。マイナスの変化も起こりうるのが恋でも、恋は自分の思い通りにいかないこともあります。そのため、自分では気づいていなかったネガティブな面が浮き彫りになることも。「マイナス面で性格や行動が一番変わったことは?」という質問に対して、出費が増えた(30%)悩みが増えた(14%)気疲れが増えた(14%)ライフスタイルが崩れた(10%)1人でいられなくなった(10%)わがままになった(8%)ネガティブになった(4%)男性が苦手になった(4%)と出ています。ライフスタイルが崩れる、というのも仕事をしている女性からすると望ましくない結果といえます。マイペースを崩されるのは仕方ない?マイペースが崩れてしまう本気の恋。「恋をしているときについしてしまう行動は?」という質問に対しては、携帯・スマホチェックが増える(47%)彼を目で追う(14%)妄想する(14%)1人でニヤける(8%)占いをチェックする(6%)恋愛ソングばかり聴く(6%)恋愛漫画・ドラマを見る(1%)と、圧倒的にスマホチェックが増えるよう。彼からの連絡を待ったり、彼のSNS投稿をつい見てしまったり...。自分のための時間を彼の行動チェックに捧げてしまいがち。恋をしたからといって、無為に時間を過ごすのだけは避けたいですが、そうさせてしまう恋だからこそ本気、といえるのもたしか...。人の数だけ恋がある分、恋に正解はありません。健康食生活で正しいダイエット!ダイエットに欠かせない脂肪の燃焼。脂肪を溜め込めば太るのは当然。リバウンドしにくい体質をつくるためにも脂肪を燃焼する力はポイントです。そこで注目したいのが脂肪を燃やす栄養素。ネットでリサーチすると様々な成分が見つかりますが、実は意外と多いんです。その中でも特に注目の成分をまとめてみました。<ピルビン酸>脂肪の消費が1.5倍ほど高くなるといわれている驚きの成分。ピルビン酸を多く含む食材で代表的なのが赤いリンゴ。ダイエットに効果的なフルーツを一つ見つけましたね。<イノシトール>脂肪の蓄積を抑える効果があり、リバウンドしにくい体をつくる栄養素。オレンジやメロン、グレープフルーツや桃などを食べると効率よく摂取できます。<メチオニン>メチオニンはリジン(アミノ酸)と結びつくことで脂肪の燃焼効果を高める成分。マグロやカツオ、牛乳やヨーグルト、豆腐や納豆に多く含まれているのでダイエットに効果的です。<アルギニン>リパーゼの働きを活発にし、体脂肪の分解に役立つアルギニン。湯葉や鰹節、豚のゼラチンに多く含まれる成分です。ビタミンB群と一緒に摂取することで、さらに効果が高まると言われています。<キノコキトサン>脂肪の吸収を抑える働きと脂肪を燃やす2つの効果が期待できる成分。効果的に摂取するには、菌床栽培のキノコを洗わずに薄切りにし、火を通し過ぎないようにして食べること。1日の目安は150gが適量です。<カテキン>リパーゼの生成を活発にするカテキンは、ぜひダイエットに役立てたいところ。リパーゼは脂肪を燃焼する酵素です。1日500ミリの緑茶を飲んでダイエットをサポートしましょう。<サラシア>腸で吸収される脂肪の働きを弱め、体脂肪の分解を促すサラシア。血液中の中性脂肪も減らす効果がある優れもの。代表的な飲みものとして、サラシア茶が有名ですね。<コエンザイムQ10>エネルギーの消費力を高め、脂肪を燃やします。幅広い食材に含まれている成分ですが、せっかくならダイエット中はヘルシーな食材をチョイスすると、なお効果的。<アミノ酸>アミノ酸は基礎代謝を高め、エネルギーの消費に役立つ栄養素。良質なタンパク質を多く含む食材を積極的に食べて、運動不足を解消するとダイエットの効率を上げてくれます。<L-カルニチン>脂肪を分解する酵素の働きを促し、矢以内に溜まった脂肪を燃焼します。ヘルシーな食材をピックアップすると、ラム肉や牡蠣、アジや鶏肉などに含まれている栄養素です。<αリポ酸>牛レバーやトマト、ニンジンやほうれん草から摂取できるαリポ酸は、新陳代謝を高めて脂肪を燃やしたりコレステロールの蓄積を抑制したり、リバウンドしにくい体づくりにも効果的。<L-チロシン>脂肪を燃焼しやすい体質へと改善するためのサポート栄養素。レモンやバナナ、アボカドやタケノコの水煮などに含まれており、手軽に食べやすいのも嬉しいですね。<7-KETO>副腎で分泌されるホルモンで、残念ながら食材から摂取できません。7-KETOはサプリメントで補うのが一般的。脂肪を燃焼し、体内の代謝を活発にする働きがある成分です。1日につき200mgが目安とされています。脂肪燃焼の栄養素はほかにもありますが、今日のところは13品目まで。どれか一つを集中的に摂取しても、好ましい効果は得られません。バランスよく補うことが重要です。本気でダイエットするなら、脂肪燃焼に役立つ成分を主体にしてメニューを考えるのもいいですね。無理な食事制限ではなく、健康的で現実的なダイエットを心がけましょう。愛カツ週にいちどの塩風呂で、老廃物をリセットして臭いを消そう!いつもの入浴に塩をひとつかみ入れるだけでいつもの4倍も早く汗をかくともいわれています。時間が取れない平日は無理でも、休日に塩を入れた半身浴をチャレンジしてデトックスしてみてくださいね!塩の選び方塩は精製されていない粗塩、ミネラルが豊富に含まれているものを選びます。簡単に手に入るのは『伯方の塩』ですね。半身浴するだけのお湯を浴槽に張ったら、塩をひとつかみ入れてゆっくりお風呂に入るだけです。塩のデトックス効果ミネラル成分が毛穴から入りこみ、水分を吸収して汗といっしょに余分な水分を排出したりしてくれます。その時に一緒に毛穴につまった汚れや皮脂が排出されるので、おうちで簡単にデトックスできるように。これからの季節は特に全身から汗を流すようにしていないと悪い汗をかいてしまいます。悪い汗とは塩分濃度の濃いベトベトしていて臭い、強い不快感をともなう汗です。普段から全身で汗をかいているとサラサラで臭わない汗になります。普段からいい汗をかくためにも、週にいちどでもいいので毛穴のつまりや汚れを汗で落としておきましょう。塩のダイエット効果よく温まったら、浴槽をでてさらにひとつかみの塩をからだにつけて全身をマッサージ。リンパの流れに沿って塩をもみ込んだあと、もういちど湯船につかり気になるところをマッサージするだけ。塩風呂20分で有酸素運動60分くらいのカロリーを消費できるのだとか。代謝がUPすれば肌のターンオーバーも促進してくれ、新しいキレイな肌が生まれてきます。塩の殺菌作用でニキビや肌荒れにも効果が。塩にふくまれるナトリウムが毛穴をひきしめてくれるので最後まで女性の味方に。塩風呂の注意・追い炊きは使用せずに足し湯に・ひどい肌荒れや傷はしみてしまいますからその時は避けましょう・水分はしっかり取りましょう・最後はしっかりとシャワーで流してから出るように夏に向けての体臭予防にもなり、エアコン病の予防にもなります。