>院長のブログ妊婦さんにおすすめ。骨盤は、妊娠して間もなく緩みはじめます。妊娠が分かったらできるだけ早い段階で骨盤のケアをはじめましょう。早くなければダメということはありません。骨盤ケアをはじめるのに遅いというタイミングはないので、妊娠中期~お産の後であっても骨盤ケアをすることが大切です。具体的にどのようなケアをすればよいのか?ご自身でできる骨盤ケアの方法をご紹介します。1下がった子宮などの内臓を上げるまず、仰向けに寝ます。骨盤付近、つまりお尻を高くする姿勢をとると、圧迫されて下がっていた子宮や内臓が元の位置に戻ってきます。このようにお尻を高くした姿勢をとることを「骨盤高位」と呼びます。骨盤高位の姿勢お尻を上げると腰が痛い、重くて上げられない、という人のほうが多いと思いますので、イラストのようにお尻の下に座布団などを敷きましょう。することでムリなくお尻が上がりやすくなります。※「骨盤高位」の姿勢でゆったりと左右に揺らし、少し静止・休憩をしながら5分くらい繰り返すと、子宮などの内臓が胸の方へ上がってきます。2ゆがんだ骨盤や筋肉を整える骨盤がゆがむ大きな原因の一つに「寒さや冷えなどによって筋肉が固くなり、日々の姿勢などでゆがんだ骨盤が元の場所に戻りにくい」という理由があります。私たちのからだは「恒常性(こうじょうせい)維持機能」という「本来持っている、ベストな状態」に戻すという素晴らしい自然治癒の力を持っています。身体を動かして筋肉を緩めながら、ゆがんだ骨盤や筋肉を整えましょう。四つん這いになり、肘と膝を床につけます。イラストのようにお尻を横から探すようなイメージで左右交互に顔を動かしましょう。1日30回が目安です。からだが軽くなり、骨盤内の血行が良くなりやすくなります。血行が良くなることにより、陣痛の痛みも軽くなります。逆子の方にもお勧めです。骨盤を高く保つことができ、下がっている子宮を元の位置に上げることで、赤ちゃんが動けるスペースが広くなります。肘を床につけた状態が辛いときは、手のひらをついて四つん這いで行いましょう。下のイラストのようにおでこと肘下からてのひらを壁につけます。足は腰幅に開き、ゆっくりと腰をクルクルと回します。30回くらいが目安です。腰の筋肉が緩まることで骨盤や背骨のバランスが良くなります。重さや緊張で固くなりやすい腰の筋肉がしなやかになることで、やわらかく動きのある筋肉になります。※骨盤部分に骨盤ベルトや体操用ゴムチューブを巻くと、からだの軸がぶれにくく、より良いエクササイズが出来ます。※回せるようでしたら、両方向に回してみましょう。回しにくい方向は骨盤周りの筋肉が固くなっていますので、少し多めに回すのがポイントです。3お腹の赤ちゃんが大きくなることで、緩んでくる骨盤を心地よい位置と強さで支える骨盤ベルトなどを使って、緩んでいる骨盤輪を支えます。骨盤を支えることで骨盤の広がりを押さえ、子宮や内臓が下がらないようにしましょう。※1や2の運動で骨盤まわりの筋肉を緩めた状態、骨盤が整った状態でベルトを巻くことをお勧めします。筋肉が固い状態や骨盤が歪んだ状態でベルトを巻くと、腰痛や股関節の痛みを引き起こすこともあります。1と2の運動でいい状態になった骨盤を保つ目的で、3を実践してみてください!当院でも妊娠中の骨盤ケアが出来ます当院では妊娠16週~、安定期以降は骨盤矯正を承っています。通常の骨盤調整のようにからだを大きくひねった矯正ではなく、骨盤まわりやお尻、股関節、腰の筋肉をゆるめ、横向きの体勢で、骨盤輪の部分に少しずつ圧を加えて骨盤をしめていきます。当院のマタニティケアの詳細はこちら。ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。院長のブログ扁平足(へんぺいそく)や外反母趾の痛みを改善・緩和するためのマッサージ足の裏に土踏まずがなく、真っ平らな状態を「扁平足(へんぺいそく)」と言います。末端冷え性と偏頭痛に悩む20代女性の施術例です。一つ一つは部位も症状も異なるものでしたが根本原因は1つでした。当院で計9回施術後、末端冷え性は冬の最も寒い時期のみ感じる程度。偏頭痛や生理痛は改善しました。使われる言葉ではありますが、なんとなくのイメージで使っていることが多いかもしれません。...院長のブログ坐骨神経痛の原因と整体でできるケア坐骨神経痛とは「病名」ではなく、臀部(おしり)から大腿(太もも)後面にかけて、鋭い痛みを自覚する「症状」のことです。妊娠後期から続く産後の腰痛に悩む女性(30代)の改善例です。腰痛だけでなく骨盤の開きや膝の痛みもありました。当院の施術で骨盤及びからだの調整を行えたことで、産前よりも骨盤が締まり、腰痛やO脚などが改善しました。院長のブログ足先温活!~足首を温めて、動かそう!~こんにちは。先日12/22の冬至とうじを超え、明日12/26は新月を迎えます。...院長のブログ天気や気圧の変化で体調不良や頭痛になるのはなぜ?~気候と体調の関係1「昔の手術の跡が痛んでいるから、明日はきっと(雨が)降るわ。2「膝が痛み出したから、明日は雨か曇りだよ。