~アレクサンダー・テクニークの観点から~2019年8月5日こんにちは。8月に入り、当院のちょっとしたブームは「からだを引き締めたい」!薄着に切羽詰まった感は否めませんが、せっかくのいい機会。ストレッチ研究会」を行うことになりました。<ダイナミックストレッチ>からだを動かしながら筋肉を伸ばしていく方法を「ダイナミックストレッチ」といいます。ラジオ体操も、ダイナミックストレッチの一つです。からだを動かしながら行うため心拍数が上がり、カラダが温まって筋肉が伸びやすくなります。今月は「からだを引き締める」をテーマに、様々な観点でからだと向き合うことをお伝えしたいと思います。「全身で呼吸をする」アレクサンダー・テクニークの観点をご紹介します。何気なくしている「呼吸」を、全身フル稼働で行うことで代謝がグッと上がります。カラオケなどで上手に息が吸えなくて、声が細くなってしまう・・・そんなお悩みにもお応えできる呼吸法です。呼吸は全身でおこなうアレクサンダー・テクニーク(※詳細説明は文末にて)では、呼吸は全身運動だと捉えています。息を出し入れする場所を「腹」や「胸」の狭い範囲に限ってしまっている傾向にあります。息はこんなにたくさん体中に収納できるんだ!ということが分かると、かなり多くの息を吸い込むことができます。体中をしぼませるように目一杯吐くことができると、ダイナミックな動きで自然にからだの力が抜けていき、代謝が上がります。以下、目からウロコの全身呼吸、是非ご覧下さい。息を吸って先ず最初に入るのは「肺」です。上は鎖骨付近まで、下はみぞおち付近まで広がっています。広い範囲で息が入ります。脇の下から肋骨付近までが全部動いて、肺に息が入るのです。ここまでが息が入るエリアです。上部が動いて息が入ります。息が吸いにくく、吐くときも緊張を伴ってしまいます。「お腹に息を入れよう」と意識するのを一旦やめてみて、いま確認したエリアに「息が入るんだな」と意識するようにしてみてください。することで、呼吸がたっぷりできるようになります。声の質が明るくなること、音が楽に出せることを試してみましょう。横隔膜もかなり上にあります。・肋骨のふちに沿っています・高いところでは、みぞおちより上にあります・ドームの天井のような形をしています横隔膜は、みぞおちより上でも動いているのですね。次に、呼吸する時に横隔膜はどのような動きをしているかを確認します。横隔膜が緩んで、高い天井のように上方向へ戻っていきます。息を吐くとき、横隔膜は上へ移動するのです。息を吐くときは、是非、息の流れを上方向へイメージしましょう。息のスピードが上がって声も出しやすくなります。仰向けになって呼吸をしてみると、横隔膜の動きをさらに確認しやすくなります。みぞおち付近に厚い本など重たいものを乗せて呼吸をしてみます。乗せたものがを天井方向に動かす/保つ力=お腹が膨らむ力=横隔膜の力です。腹筋の力ではありません。腹筋に力を入れずぎると、呼吸がしにくくなります。肋骨を上からギュッと引き上げてくれるのです。腕の土台である肩甲骨。肋骨を引き上げて息を吸うことを手伝ってくれています。脚を動かすいちばんの大黒柱であり、腰を安定させる土台でもあります。呼吸がしやすくなります。脚も呼吸に深く関係していることを意識しましょう。腹の筋肉は、もっぱら「息を吐く」ために働きます。その「腹」も思っているより遥かに広い範囲に及んでいます。腹直筋まず思い浮かべる「腹」は正面がメインでしょう。肋骨から、恥骨まで及び、長い筋肉なのとても長い筋肉です。ここにも息を吐くことに使われる筋肉があります。前から後ろにかけて、ぐるっと取り囲んでいます。この筋肉は3層になっていて、からだの奥からがっちりと支えています。腹を下から支えている筋肉です。息を吐くうえで非常に大切な役割を果たしています。腹で止めずに、この骨盤底筋まで息が深く入るイメージを持ちましょう。この部位は、横隔膜と真逆の動きをします。筋肉が張って、内蔵を上に押し上げます大きく吸うと腹は膨らんで、骨盤の底部分はグッと引き下がりますから、より息がたくさん入りますね。肺も膨らみますから、背中も大きく動きます。横隔膜は引き上がり、胸周りも前へ突き出ます。全身が動くことを体感できると、ダイナミックで楽な呼吸になります。代謝を上げることはもちろん、声も良く出ますし、パニック障害の発作防止にも一役買います。演技を妨げる癖の改善などに用いられる心身技法です。舞台上で声が出なくなる不調に襲われるようになります。役者として致命的な不調でしたが、医者もその原因を解明できずに治療できない日々。アレクサンダーは何とか原因をつきとめるべく、三面鏡の前で自分の発話の瞬間を観察していきます。そこで彼は、声を出そうと思った瞬間に、その「声を出そう」という意欲によって意識せずに首の後ろを縮め緊張させていたことを発見します。頭が重たくのしかかり声帯を圧迫していたのです。逆に、首が楽で頭部を軽く脊椎の上でバランスを保っていれば声が簡単に出ることにも気付きます。アレクサンダーは自力で問題を解決した上で、その方法を同じように悩む人たちにも幅広く教えました。その過程で、発声だけでなく、呼吸など他の心身活動に役立つことをたくさん伝えていきます。自身が悩んだ経験から、彼は「ブリージングマン(呼吸の人)」と呼ばれていたそうです。息が浅い、舞台に立つと過呼吸になるといった呼吸に問題を抱えていた人が、アレクサンダーのレッスンを受けると、呼吸が楽に自然にできるようになる。アレクサンダーは直接呼吸法を指導したり、正しい呼吸のやり方について話していたわけではなかったとのこと。自然に呼吸も楽になっていったそうです。自分と向き合うことにもつながります。わたくしがアレクサンダー・テクニークと出会ったのは12年前。心身一体で改善していくことを施術現場で何となく掴み始めていた時期に、アレクサンダーの考察や導き方を知れたことは、確信やワクワクする気持ちに繋がりました。現在も施術ではもちろん、自身のケアや楽器演奏の練習に日々活用しています。ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。...院長のブログ整体を受けて体重が減少した(2キロ痩せた)三名の共通点は?年齢も主訴も全く異なる三名の女性が、それぞれの症状が改善されはじめた頃から「体重が2kg落ちた」と嬉しそうにご報告下さいました。...院長のブログスロージョギングの走り方~脂肪燃焼のポイントは歩数!~こんにちは。...院長のブログシニア犬のための簡単わんこ整体こんにちは。今回は「シニア犬をご自宅でケアするマッサージ」をご紹介します。...院長のブログ美脚と美尻をつくる、「共通部位」とは?こんにちは。気圧や気温差が大きい日々、関節が固くなり不調が出やすい時期です。...院長のブログ坐骨神経痛の原因と整体でできるケア坐骨神経痛とは「病名」ではなく、臀部(おしり)から大腿(太もも)後面にかけて、鋭い痛みを自覚する「症状」のことです。...院長のブログ今日からウエストくびれ美人に~くびれやすい体を作りウエストを細くするには?平らでキュッとくびれのあるウエストは、女性の憧れですよね。