三、本書を読んだり、付録のCDを聴いたりする。(p.100-101)☆ベッドに入ったらすぐに眠ること!●熟睡する脳が雑音を無視する能力には舌を巻く。私は1990年代なかばにニューヨークに引越し、最初の夜を迎えたとき、たえまない自動車の騒音や、夜通し響きわたる緊急車両のサイレンを聞きながら眠ることなど、とうてい不可能に思えた。ところが数日のうちに、そうした外の音をまったく意識しなくなった。して、それが危険ではないことに気づくと、私たちの頭はそれを無視することを学ぶ。(p.105)☆頭は重要でない刺激を無視することを学ぶ。20分間、邪魔の入らない時間と場所を見つけましょう。そこへ紙とペンを持っていきます。最初の5分間は心を漂わせ、何でも好きなことを考えさせてください。5分したら、「自分にとってほんとうに大切で、やりたいことは何か?」と自問します。思い浮かぶことはすべて紙に書き留めてください。次に、「重要なこと」からひとつ項目を選び、「この目標の実現に向けて、明日、私が踏める、最も小さくて実際的で達成可能なステップは何だろう?」と自問しましょう。翌日そのステップを踏むことを誓ってください。(p.157)☆これを繰り返すと、よく眠れるようになるだけでなく、自分にとってほんとうに重要なことに向かって、一歩一歩進んでいけるそうだ。●ベッドの脇に紙とペンをいつも置いておき、インスピレーションが湧いたら書き留める。(p.161)☆メモを取ってしまえば、もう忘れてもそのアイディアが失われることはないから、リラックスして眠れる。●なぜ腹を立てているのか訊くと、取引をしている相手が嘘をついたという。そこで、少し辛抱して私につき合い、わかりきったことのように見えかねない質問に答えてくれるように頼んだ。「なぜそれがあなたには重要なのですか?」と私は尋ねた。相手が偉そうにふるまっているように感じたからだ、と彼は答えた。「なぜそれがあなたには重要なのですか?」(p.165)☆怒っている人には、なぜそれが重要なのかを聞いていくと、怒りの本質が見えてくるかもしれない。●青いゾウについて考えないようにしてほしい。ここで気づいてもらいたいのだが、そんなものがいるはずがないと、頭から消し去る前に、いやでも頭に浮かべてしまったのではないだろうか?だからこそ、望まないことを考えるのはよくないのであり、ほんとうに望んでいることに注意を集中させるべきなのだ。(p.172-173)☆〜してはいけないというとついしてしまうのはこういうこと。望まないことは考えず、望んでいることに注意を集中するだけでいい。●Q.上の階の人たちがうるさくて、毎晩なかなか寝られません。それなのに、連れ合いはあれだけうるさくても平気で寝ていられます。この本のシステムを使えば、騒音が気にならなくなるのでしょうか?A.あなたの連れ合いには、上の階の人たちは迷惑だけれど重要ではないことがわかっています。騒音にかまわず寝られるのです。あなたは、彼らに腹を立てているので、眠れないのは音のせいだけではありません。彼らのことを考えれば考えるほど、音が気になります。彼らに静かにしてもらうよう頼むこともできますが、たとえ彼らを変えられなくても、自分の気持ちなら変えられます。タッピングのテクニック(186ページ)を使って怒りを和らげ、それからベッドに入るときに付録のCDを聴いてください。すれば、喜んで耳を傾けられるものが得られるのですから。重要な音じゃないなら放っておけばいい。●Q.オフィスから帰宅するときには疲れ切っているのに、寝る時間が来ると、すっかり目が冴えてしまいます。したらいいでしょう?A.あなたの頭は仕事で疲れていますが、体は十分な運動が出来ていないのです。(p.215)☆寝る3、4時間前に軽い運動をすればいい。眠くなるまでベッドに入らないこと。1〜2時に寝たいのなら、夜10時に運動する。・眠い時にだけベッドに入り、ベッドに入ったらスマホを見たり余計なことをせずにすぐに寝る。2016/8/25医者から睡眠相後退症候群と診断され夜なかなか眠れなくて困っていた時、知人に勧められたので購入してみた。結論から言えば確かに改善できた。CDを何回も聞いたら早く眠れるようになった。聞いてもなかなか眠れない日もある。他の睡眠本では得られなかった効果を感じています。この本には十二個のエクササイズがある。NLPがメインでTFTもある。現時点で最高の睡眠本です。2013/12/6親の病気、子供の受験、義理の父の葬儀、自分のパートの悩みと更年期が重なり2年ほど前から不眠症を患っていました。眠剤はドラックストアのド〜エルに始まり、内科の先生にマイ〜リーを処方してもらって、どうにかイベントを乗り切る日々でした。不眠が始まった当初よりは、一睡も出来ない夜が減ったものの、夜中2時頃からの中途覚醒で朝まで眠れず、そろそろ心療内科に行こうとしていたところ、CD付きのこの本を見つけました。マッケンナさんには、拙い英語でお礼のメールをしたい!と思っているほどです。中途覚醒する夜もありますが、時計を見る間も無くまた眠れるので、朝からバリバリ働けるようになりました。今回はいい具合に効いています。ド〜エル約2箱分のお値段でお得だし、何より眠剤を頼らず身体にいいです。評価:★★★★☆こんな人に、こんな時におすすめ:真夜中に近隣の音楽がうるさくて眠れないときにもCDが有効。・普段起きたいと思っている時間よりも、毎日30分早く起きる。・眠い時にだけベッドに入る。・遅くとも、寝る三時間前までには食事を終える。・ベッドに入る1時間前からはテレビを見ない。・ベッドの中では、眠る、セックスをする、本書あるいは付録のCDを使う、という三つのこと以外はしない。・ベッドの中で20分以上眠れなかったら、224ページのエクササイズをするか、起き出して何か退屈なことをしたりする。(デジタル仕事術シリーズ)(11/06)お金は使ってしまえばなくなってしまうが、「稼ぐ力」は、使えば使うほど強くなる。THINKER過去ログ2019年12月(6)2019年11月(12)2019年10月(7)2019年09月(6)2019年08月(6)2019年07月(5)2019年06月(9)2019年05月(7)2019年04月(9)2019年03月(10)2019年02月(5)2018年12月(6)2018年11月(5)2018年10月(7)2018年09月(3)2018年08月(1)2018年07月(4)2018年06月(4)2018年05月(7)2018年04月(2)2018年03月(4)2018年02月(5)2018年01月(2)2017年12月(8)2017年11月(4)2017年10月(10)2017年09月(4)2017年08月(7)2017年07月(8)2017年06月(9)2017年05月(9)2017年04月(12)2017年03月(11)2017年02月(7)2016年12月(9)2016年11月(13)2016年10月(8)2016年09月(6)2016年08月(2)2016年07月(5)2016年06月(2)2016年05月(9)2016年04月(6)2016年03月(8)2016年02月(11)2016年01月(22)2015年12月(15)2015年11月(12)2015年10月(12)2015年09月(14)2015年08月(17)2015年07月(9)2015年06月(8)2015年05月(7)2015年04月(5)2015年03月(17)2015年02月(3)2015年01月(4)2014年12月(8)2014年11月(4)2014年10月(1)2014年09月(4)2014年08月(8)2014年07月(5)2014年06月(13)2014年05月(10)2014年04月(5)2014年03月(1)2014年02月(7)2014年01月(5)2013年12月(7)2013年11月(7)2013年10月(7)2013年09月(5)2013年08月(3)2013年07月(2)2013年06月(4)2013年05月(6)2013年04月(5)2013年03月(2)2013年02月(2)2013年01月(6)2012年11月(5)2012年10月(6)2012年09月(5)2012年08月(3)2012年07月(6)2012年06月(1)2012年05月(6)2012年04月(6)2012年03月(5)2012年02月(2)2011年12月(1)2011年11月(2)2011年10月(2)2011年09月(1)2011年08月(2)2011年07月(1)2011年06月(4)2011年05月(1)2011年04月(3)2011年03月(5)2011年02月(5)2010年10月(4)2010年07月(2)2010年06月(3)2010年05月(1)2010年04月(1)2010年03月(1)2009年12月(2)2009年11月(3)2009年10月(2)2009年03月(2)2009年02月(1)2009年01月(1)2008年12月(1)2008年06月(1)2008年05月(1)プロフィール名前:macky一言:2012年4月23日ブログ開設。当ブログは、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。2.0ペットSeesaaブログ。