SITE大阪を拠点にするパーソナルトレーナー/PHIピラティスマスタートレーナーとしてピラティスのことや健康のことについてお伝えしていきます。ピラティスを受講されています。JOC(日本オリンピック協会)関係者を通じて、「ピラティス指導を通じてダンスのパフォーマンスアップをして欲しい」と依頼を受け、2013年秋よりピラティススタジオB&B東京で指導をしています。海外遠征や大会が続き、毎日数時間のダンス練習を行うというハードスケジュールの中、ご自身の身体のためにピラティスセッションを受けておられます。写真のエクササイズは、サイドライイングアップ&ダウンというエクササイズです。股関節外転筋を強化することで、片足立ちになった時に安定性をましてくれます。ダンスの動きを確認し、ここが働けば更に良いのではないか、などとマシンピラティス・マットピラティスを駆使しながら、ダンスパフォーマンスアップの向上を目指しています。当スタジオには、競技ダンスのプロ・アマ選手、バレリーナ、モダンダンサー、歌手のバックダンサーなど、様々なパフォーマーの方にお越し頂いています。ジョセフ・ピラティス氏は、1960年代以降、ニューヨークにあった自身のスタジオにおいて、多くの有名ダンサーを指導していました。「ピラティスを通じて、自身の身体・頭・精神をコントロールする力を向上させ、ダンスのパフォーマンスを上げる」パフォーマンス向上に対する意識が高い選手こそ、自身の動きの質を上げるため、ピラティスを取り入れています。背骨を反らすことの多い社交ダンス。本来背骨全体的にキレイに反らせることが必要ですが、多くは悪い身体のクセがあり、腰だけで反る方が多く、普段の姿勢も腰の前弯が強くなっている方がいます。そのような方には、上の写真にあるピラティスチェアーで行うスワンダイブがお勧めです。出にくくなっている胸椎と呼ばれる胸の後ろをしっかり反らし、腰への負担を少なく行うことで、キレイな伸展動作を獲得できます。この動作を継続的に行うことで、意識出来なかった動作が無意識で行うことが出来、踊っている最中も動きを出すことが出来ます。キレイな回旋を出す回旋動作が多くなる社交ダンスの中で、正中軸上でキレイに回る技術が必要とされます。回旋はどこで出すかというと先ほどと同様胸椎部分とプラス股関節になります。『野球でバットは腰でビューっと振れ!』と言われますが、あれはニュアンスで伝えているだけで、実際腰の関節(腰椎)はひねることを苦手としています。上記のエクササイズは、腰椎の捻りを制限し、胸椎の動きを純粋に出します。腰で捻ろうとしたら、代償動作として骨盤の回旋が入ったり、膝が曲がったりするので、代償動作が出たら、修正して行います。片脚のバランスを整える社交ダンスは、片脚立ちに体重を乗せて体をひねったり、動かすことが多くあります。片脚になる場合、その脚の中臀筋と内転筋・インナーユニットである体幹の筋が、しっかり働かないとグラつき、姿勢を保てなくなります。ピラティスでは片脚のバランス(筋バランス)を整え、片脚の際もブレずに体を動かす強化が出来ます。上の写真にあるコアアラインでもアラベスクは、股関節の柔軟性を向上すると共に、安定させるための筋を全て発火させることが可能です。エクササイズが終わった後は、立ちやすくなったとお声を沢山頂きます。まとめ1人1人に身体のクセはあります。そのクセが悪いクセであれば、ダンスの微調整がうまく行かなかったり、コーチからいつも身体の事で指摘されることが治りません。良いクセを付けることは上記の悩みを解決出来、更にパフォーマンスを向上させることが可能になります。ピラティスは、コントロロジーと言われ、身体をコントロールできる領域を増やしていくエクササイズです。ダンサーの方でトレーニングで何かお悩みの方がいれば、ぜひピラティスを体感してみてください。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(Googleアドセンス、Amazonアソシエイト)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。Analyticsを使った個人を特定しない形でのアクセス解析を行っております。クッキーによりログを収集し、Google社のプライバシーポリシーに基づいて個人を特定する情報を含まずに管理されます。大阪でトレーナー会社である株式会社SPARXの代表を務め、ピラティススタジオを運営やジム・スタジオコンサルティング、講師活動など健康に関する仕事をしている。SNSFacebookInstagramTwitterはてなブログをはじめよう!naoki-osugiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。