目からうろこの健康ネタが盛りだくさん。快適な暮らしのための健康コラム。部屋の模様替えなどで重たい物を運ぶ、という機会は多くあるのではないでしょうか。いざ持ち上げようとして腰が痛い......と思ったことはありませんか?身体のためにも無理のない持ち方を知ることは重要です。今回はそんな物の持ち方・運び方についてお話しします。==============================力任せは厳禁==============================洗濯物を運ぶ、家具を移動するなど何かを持ったり、運ぶという動作は日常生活の中でも多くあります。持ち上げるときに気合を入れてから......という人もいるのではないでしょうか?ただ、力任せに勢いをつけて!という人は要注意。腰を痛めてしまうかもしれません。床に置いてあるものを膝を曲げずに、おじぎをしたときの状態から物を持ち上げる。離れた位置から移動させるといった方法です。これは腰に負担がかかるため、おすすめできません。==============================腰に負担をかけずに楽に運ぶ方法==============================腰が痛い......ということにならないためにも、身体の使い方を覚えておくことが大切です。ここではいくつか簡単にご紹介します。■地面に置いた物を持ち上げるとき・膝を曲げてしゃがむ、または片膝をつきます。・できるだけ物の側面ではなく角を持つようにしながら身体へ引き寄せます。・腰をひねらないように、ゆっくりと立ち上がります。・運ぶときは背中をやや後ろに傾けるようなイメージで運びます。大切なのは物と身体をできるだけ近づけること。腰をひねるなど無理な姿勢にならないことです。しゃがんでから持つようにするだけでも腰への負担は軽減されます。■物を運ぶとき・物と身体をなるべく近づけます。(くっつける)・腰をひねらないよう、つま先が常に進行方向に向くようにします。・置くときも物と身体を近づけたまま置きます。腰は反らす、ひねるといった動きには適していないためこの動きをすると負担が大きくなります。そのため向きを変えるときなどはまず、つま先を向けてから動くようにしましょう。■階段をのぼるとき・つま先は少し外側に向くようにします。身体は斜め前に向けながらのぼります。階段の広さや荷物の大きさにもよりますが、まっすぐ進行方向を向くのではなく斜め前に向くように意識することが大切です。後ろに倒れそうになることも防げます。人間の関節は「てこの原理」を利用して力が入る構造になっています。作用点(物と接している部分)が近いほど必要となる力は少なくて済むというものです。基本的に自分の身体になります。力も少しで済むのです。大きな力が必要になることで身体への負担も大きくなります。身体と物を近づけて作業することを意識するようにしましょう。背中や足も使い全身で持つようにするとより楽になります。無駄な力を使わずに作業をすることができます。複数人で運んだり台車を使うなど工夫するようにしましょう。物自体が壊れてしまうこともありますので、無理のない範囲で上手に作業をするようにしてくださいね。reserved無題ドキュメント。