身体をまっすぐにする。筋トレ初心者がプランクをするとかなりの確率で身体がまっすぐになりません。身体をまっすぐにしようと意識するあまり骨盤が上に上がりすぎたり、力が上手く入れられず骨盤が下がってしまったりするものです。骨盤が上に上がると負荷が抜けてしまいますし、骨盤が下がると腰を痛める原因となります。プランクをする時は身体をまっすぐに。疲れてまっすぐが保てなくなったのならば、一旦休んでまた正しいフォームでトライしましょう。フォームに注意するのはプランクに限った事ではありませんね(^_^)前を見る。プランクをしていて、キツくなると人間は下を見ます。下を見ると身体が曲がりやすく、まっすぐになりません。プランクをしている時に下を向いてしまうと首にも負担がかかります。上を見る必要まではありませんが、軽く前を見るイメージを持ちましょう。頭からかかとまでしっかりとまっすぐにするように心がけましょう。これはエルボープランクの時だけの話なのですが、お祈りの時のように両手を握るってしまうと、腹筋への負荷が抜けてしまいます。効果的に腹筋を鍛える為には両手は離しておきましょう。「握らない」という事を意識する為には指を伸ばしておくといいでしょう。負荷を軽くしてより長い時間プランクをするよりは、正しいフォームで短時間でトレーニングを済ませる方が合理的です。プランクは1日何回やるべき?プランクを行う頻度についてですが、プランクは毎日行ってもまあ、構わないといえば構わないのですが、あまりオススメはしません。高重量で筋繊維を傷つけ、筋力UPや筋肥大を狙う「普通の筋トレ」の場合、超回復に時間がかかる為48時間から72時間程度間隔をあけるのが通常です。プランクのような体幹トレーニングは筋繊維を傷つけると言っても、その程度は比較的弱く「傷つける」というより「刺激する」に近い感じです。高負荷でもなく、筋肉の疲労もたまりにくいです。「その程度」のプランクならば毎日行っても別に大きな問題ではないと思います。長い時間をかけて、セット数も多めにプランクを行い、しっかりと追い込むプランクをするのであれば通常の筋トレと同じように2,3日は間隔を開けるべきです。毎日プランクをするよりも「短期集中!今日はプランクで追い込む!」みたいな日を作って、しっかり2、3日休んでプランクを行うのが合理的ではあります。「毎日プランクを行う」事を目的にせずに、どうすれば最大限の効果が出せるかを考えましょう。考えた時、プランクを毎日行うというのは一番の正解ではない気がします。プランクを1日何回行うべきかですが、沢山やってしまっても良いのですが、時間や身体への疲労の問題もありますので、最初はほどほどに徐々に増やしていくというスタイルでいいでしょう。筋トレ初心者の場合はそもそもプランクを20秒やっただけで結構キツいと感じると思います。20秒(出来ないなら5秒でも10秒でもOKです。)×3セットをやってみましょう。慣れてきたら徐々に秒数とセット数を増やしていきます。プランクを行う時間自体は1日に何回もとる必要はとりあえずないと思います。自分の決めた秒数とセット数を行ったらその日はプランク以外の事をやりましょう。他の筋トレ種目でも良いですし、趣味や仕事でもいいでしょう。継続が大事なので、あまり沢山やり過ぎて挫折する方が怖いですから...プランクの効果について。インナーマッスルなどの筋肉を鍛える事が出来ます。多くの筋肉を鍛える事が出来ますので、代謝が良くなりダイエット効果があります。身体のコア、体幹を支える筋肉です。インナーマッスルも鍛えられますので、姿勢の改善などにもプランクは効果があります。(姿勢が改善されれば正しく動く事が出来るので消費カロリーがUPし、その意味でもダイエット効果、引き締め効果があります。)普段、あまり運動しない人はプランクを行う事で運動能力の向上を感じる事が出来るでしょう。代謝が上がり姿勢が良くなり、インナーマッスルが鍛えられて身体に安定感が出るという事で色々な動作にキレが出てきます。プランクは器具無しで、手軽に出来る種目ですので、筋トレへの入り口として非常に良いかもしれませんね。プランクのやり方や効果を初心者向けに説明して来ましたが、いかがでしたでしょうか?プランクは気軽に出来るので人によっては1日何回やるべきかちょっと迷ってしまうくらいの方もいるかも知れませが、筋トレは継続が大事です。正しいやり方でやれば必ず効果が出ます。ジムに行くか悩んでいる人は、まずは自宅でのプランクで筋トレの世界への一歩を踏み出してみませんか?ワカメ(ぷるぷる...)田村カツオおや、ワカメちゃん、プランクやってるの?筋トレ女子って素晴らしいね!中澤純プランクは腕立てが出来なくても出来るので、本当に女性にはお勧めです。ダイエット効果もありますしね。キタエタイ事務局キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜筋トレ後の飲み物でプロテイン以外のオススメってコンビニとかにない?筋トレを一週間休むとどうなる?一週間できない場合の筋肉の変化は?おすすめと広告ブログ内検索キタエタイ公式YouTubeチャンネルキタエタイ公式YouTubeチャンネルでは筋トレが楽しくなる動画コンテンツを配信しています。kitaetai_media登場人物紹介キタエ鯛このブログに生息する謎の鯛。高級魚だけあって(?)筋トレについての知識は深い。筋肉をつけるのに重要な良質なたんぱく質が多く含まれている体をしている事から、マッチョマンに食べられないようにこのブログに逃げてきたのではないか?と言われているが、真偽は不明。ワカメ男性しかいないこのブログに突如現れた女神。顔立ちから考えるとどう見ても外人だが、国籍は不明。「ワカメ」という名前は「サ○エさん」から来ているのではなく、筋トレを実践しており若返りホルモンが出まくっている彼女の見た目が「若め」なのでそう言われているだけ。好きな種目はデッドリフト。キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜。