玄米、もち麦、黒豆を1合ずつ、合計3合炊く。だいたいおむすびが12個くらいできる。一個あたり140カロリーくらい。(玄米1合450、麦も同じ、黒豆420カロリーくらい)一食に一個食べる。食べる時ごま塩をふりかけると美味しい。作り方:材料をさっと洗い、たっぷりの水に8時間くらい浸しておく。炊飯器で炊いてもいいし、土鍋で炊いてもいい。一度ざるに上げて、水は計り直して加える。炊飯器なら普通の水加減。土鍋の場合は、三合で750ccくらい。柔らか目が好きなので、少し多めにすることもある。このご飯には栄養があるので、おかずは野菜のお味噌汁やひじきの煮物などでいいらしい。わたしは食いしん坊なので割と普通に作ってしまうが...そうだ、ひじきを煮よう。おからのツナカレーコロッケも久しぶりに作りたいな。食事のバランスとしては、朝>昼>晩が理想。すんすんらんどさんは夜をちゃんと軽くしておられて素晴らしい。わたしはなかなかできない...夜たくさんたべるから、朝お腹が空かなくて、悪循環なのだ。同じくらいの比率か、やや軽めにしたい。新・花と緑の詳しい図...2018-06-04自己紹介・ご飯のこといまさら...なのですが、自己紹介をします。いっても、中途半...2018-05-18やめてみる・はじめます*ヴェルニー公園のバラ。わたしは健康と美...2017-06-26まずは一勝*このトッポは家族のもので食べてません。...2017-06-23目にはいるものまた上向きグラフ!2日間食べ過ぎのつけ。»プロフィールid:majyonan体や心や性のことを書いていきます。野菜/オリンピック・品川・シンガポールダイエットQ&A自分に合ったダイエット/お米が好き月別アーカイブはてなブログをはじめよう!majyonanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。