コピー2019.06.16どーも、こんにちは。筋トレを始めたんだけど、週に何回するのがベストなのかな?筋トレをはじめた方、誰もが悩むポイントですよね。筋トレには、原理原則があります。今回は、その原理原則に触れつつ、最速にトレーニングの効果を出す方法をご紹介して行きます。筋トレはただ回数をこなせばいい、というわけではありません。超回復とは筋トレは、筋肉の繊維を傷つける行為。傷をつけ、そして、修復。このサイクル繰り返すことで、筋肉の繊維は太くなり、大きくなります。すり傷など、けがが治るには、ある程度時間がかかりますよね。筋肉の場合もおなじです。筋肉の場合、傷が修復するまでに48~72時間時間がかかります。2日~3日ひつようということ。2~3日のあいだに筋肉が修復され、その結果、大きくなる。このことを「超回復」といいます。はやく筋肉を大きくしたいからといって、「超回復」の間に筋トレをするのはNGです。すり傷が治っていないのに、同じ場所をまたけがする。イメージ的にこんな感じです。回復をしっかり待ってから、トレーニングを再開しましょう。筋トレの最適な回数は?筋トレは週に何回がベスト?結果から先に伝えると、週2回がベストです。1つだけ、条件があります。それは、トレーニング初心者の方に向けてということ。トレーニング上級者は「分割法」といい、各部位を分けてトレーニングします。週5~6日トレーニングする方が多いです。いえ、トレーニング初心者の方は、ここまでするひつようありません。それをやらなくても十分効果は出ます。週2回なのか?それは、先ほどの「超回復」の原理です。回復するまでに2~3日かかります。なると、十分に休息し、回復してからトレーニング、というサイクルを考えると週2回がベストということになります。早く成果を出したいから、週2回以上、トレーニングしたい、、、トレーニングをたくさんすれば、筋肉がたくさんつくというわけではありません。休養もトレーニングの1つです。傷ついた筋肉を、しっかり回復。万全の状態でトレーニングを再開させましょう。「トレーニングは週2回がベスト」というのは分かったけど、どんなトレーニングをすればいいの?その答えは、コンパウンド種目を中心にトレーニング。コンパウンド種目とは、複合関節種目。複数の筋肉を同時に鍛えることができるトレーニングです。1つのトレーニングで、たくさんの筋肉を同時に鍛えることができる。だれが見ても、こっちの方が効率的ですよね。オススメのコンパウンド種目と鍛えることができる部位がこちら。ベンチプレス:胸、肩、腕デッドリフト:背中、太ももスクワット:太もも、ふくらはぎ、おしりいわゆるビッグ3というメニュー。筋トレの歴史は長いですが、今も昔も圧倒的な支持を受けるトレーニング「ビッグ3」。この3種目で、全身をまんべんなく鍛えることができます。筋トレの最適な時間たくさん時間をかけて、トレーニングしよう!これは、ちょっと待ったです。トレーニングの最適時間は、約1時間といわれています。1時間以上トレーニングをすると、「コルチゾール」というホルモンの分泌がはじまります。この「コルチゾール」、筋肉を破壊する悪者です。長時間のトレーニングは、逆にデメリットになります。人の集中力は、もって1時間くらい。トレーニングしても、あまり意味なしです。トレーニング時間は、1時間を目安にしましょう。スポンサーリンク筋トレもですが、食事のメニューもたいせつ筋トレもたいせつですが、食事の内容も欠かせません。筋肉をつけたいなら、たんぱく質をしっかりとる筋肉は、たんぱく質からできています。傷ついた筋肉の繊維を修復させるにも、たんぱく質はひつようです。たんぱく質がひつようなのは何となく分かるけど、実際どれくらい取ればいいの?筋肉をしっかりつけようとした場合、「体重×2g」はひつよう。体重60kgの人であれば120g。たんぱく質を手軽にとるならプロテイン日本人の1日の平均たんぱく質摂取量は「65g前後」。筋肉をしっかりつけるには、「体重×2g」のたんぱく質。食べる量を、いまの2倍増やせばクリアできるかもです。いえ、食が細い人もいるのでちょっと無理ゲーですよね。そこでオススメなのがプロテイン。液体なのでサクッと飲めます。プロテイン1杯あたりのたんぱく質は約20g。1日3回プロテインを飲めば、目標の「たんぱく質:体重×2倍」はクリアできそうです。プロテインならマイプロテインがおすすめスーパーでよく見かけるプロテインは1kg4,000円前後。1日3回飲むとすると、2週間くらいで無くなってしまいます。毎日飲むものなので、できれば安く買いたいですよね。そこでオススメなのが、マイプロテイン。【Myprotein】イギリスの会社で、ヨーロッパNo1のメーカーです。日本で有名なザバスと価格を比べた場合、約3倍ほど値段が違います。海外のメーカーは、品質が心配、、、と思うかもです。マイプロテインは第三者検査機関の分析を受けているので、安心安全。詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。www.fitness-tomo.com最速で効果を出したいなら、たんぱく質は「体重×2g」とりましょう。最安値でプロテインを購入したい方は、マイプロテインがオススメです。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】まとめ最速でトレーニング効果を出す方法がこちら。このポイントをおさえてトレーニングすれば、最速で効果は出ます。ランニングor筋トレsoilwork0106【プロテイン】ホエイプロテインにないソイプロテインの魅力についてウェルスナビのセミナーに参加して、資産運用の勉強をしてきましたホーム筋トレスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。