]ファスティング17日間についてまとめさせて頂きました。「心境、体調の変化編」を。書きたかったけど強がって書かなかった本音を今更ですがお伝えしたいと思います。→20mlをコップに入れて炭酸水で割りました。水で割っても全然美味しかったです。今までは納豆ごはん、お味噌汁、卵かけご飯、カレーライスなど量が多かったのでスゴく不安だったのですが意外とすぐに慣れました。今でも朝は酵素だけにしています。/7日目と14日目が酵素のみ。1日目、8日目、9日目、15日目、16日目はファスティングキットのレトルト。それ以外の日は通常食。→通常食は酵素の働きを阻害しないものを中心に全てお弁当を作りました。→レトルトは朝温めて魔法瓶にいれて仕事場に持って行きました。今までもお昼はあまり食べていなかったのですが朝食べていないのでお昼はいつも楽しみでした。/お昼と基本的に同じです。7日目と14日目が酵素のみ。1日目、8日目、9日目、15日目、16日目はファスティングキットのレトルト。それ以外の日は通常食。→昼と同じく通常食は酵素の働きを阻害しないものを作っておうちで食べました。本当は遅い時間に食べない方がいいのですが仕事で遅くなった事も多々ありました。期間中お酒は飲めないので呑みたいときは炭酸水を飲んでいました。ノンアルコールビールも試しましたが、けっこう飲まない方が良いものも入っていたので炭酸水がベストだと思います。外食しないというだけでお酒も飲みませんし、お金もかかりません(笑)。自分の時間が沢山取れた分「半沢直樹」も全話見れました。(みそ、なっとう、つけもの)→雑穀、そば、海藻、きのこ(低GI食品)→ひじき、うめぼし、黒酢など(短鎖脂肪酸)→ごま油、玄米油、グレープシード油など。亜麻仁油は特にお勧めのようです。○僕の場合はサラダにごま油かオリーブオイルを。それに塩をかけて沢山食べていました。○タンパク質を摂るために豆腐と納豆も積極的に摂りました。○だいたいカロリーに直すと250〜450kcalだったと思います。パン、うどん(高GI食品)→過酸化脂質、トランス脂肪酸スナック菓子、ショートニング、マーガリンなど→生の植物の種(大きいものは取り除いた方が良い)→アルコール、カフェイン(コーヒー、紅茶)○1週間に肉は200g、魚は300g、卵は5個以内を目安にすると良いそうです。僕はほとんど食べなかったので、もっと食べても良かったなと思いました。○毎朝コーヒーを飲む習慣があったのでキツいかな?と思ったのですがやってみたら意外と大丈夫でした。温かいものが飲みたくなったらハーブティーか白湯を飲んでいました。【通常食事以外の費用】ファスティングキット17500円くらい。880円1日換算で1080円くらいでしょうか。僕としては外食しない。既製品を買わないという日々だったので正直すごく助かりました。今まで食べ物にすごいお金を使っていたので金銭感覚もデトックスされた気がしました。今回は本当にザックリなのでご質問等あればご連絡ください。DIET」vol.2取り戻せ筋肉。弾正清一ファスティング17日間を終え早1週間。一緒に始めたクライアントさんも昨日で全員終了しました。1番変わった方で体重5.9kg、体脂肪率2.4%減!本当に皆さん17日間よく頑張りました!今後もキープできるよう頑張って参りましょう!そんな中、男の友達からやり方を教えてほしいとの連絡もちらほら。DIET」では肝心のやり方的なものは書いていませんでした。僕流なので参考になるかわかりませんが、後日マニュアルと17日間の本音の心境をまとめてアップしたいと思います。DIET」vol.2取り戻せ筋肉。弾正清一https://www.facebook.com/photo.php?v=280034498827800&set=vb.207559359408648&type=2&theater自体重トレーニングの動画です。動きは音楽とのフィーリングでその度に変えます。23歳のとき代々木上原という駅にあるジムで半年くらいこんな感じの筋トレクラスを持っていました。今から思えば大分無茶だったあの頃。機能解剖学なんか知った事かという野生に身を任した動きで。時間の限り音楽にのって身体を動かし声を張り上げていました。それでもクラスにいつもお客様が参加してくださったことでトレーナーとしての責任感が強く育ってくれました。同じ動きでもトレーニング効果を考えたバージョンを作るようになりました。身体を支えながら、速く正確に動く。全可動域をくまなく使えるように。安全で効率的な順番で。個人や競技種目の特性に合わせたプログラミングを。なんて考えながら、全身筋肉痛になりながら必至で試行錯誤していました。今となっては沢山の選手やチームにもこのメニューを提供できるようになりましたが、振り返ってみるとなんだか一つの事にスゴい時間を使っていたんだな。思ったら、なぜだか少し笑ってしまいました。トレーナーを続けてきて良かったと思いました。DIET」vol.2取り戻せ筋肉。今朝から恐ろしい筋肉痛に。日に3度のプロテイン摂取を増やしたので順調に体重も戻っています。17日終わったのにそれ以外の食事はあまり変わっていません。ファスティングは食事に対しての意識改革にも大変有効だったと思います。ジムに行けなかったので今夜はスタジオでトレーニングです。DIET」vol.2取り戻せ筋肉。きをしてお世話になっているお寺へ行って来ました。お寺の方から「良い顔になられましたね。」と言われ、なんだか救われた気持ちに。木の匂いのする畳の部屋で般若心経を唱える。自分を見つめ直し、感謝と反省を繰り返す。心も解毒しているようです。朝のおつとめを終え、奥の部屋でお茶を頂きました。ま、まんじゅう美味い。DIET」vol.2取り戻せ筋肉。上半身トレーニング開始。そんなに簡単に筋肉が戻るはずもありませんが最初は肝心。ウエイトは使わないと決めたので、重力と時間との戦いです。逆立ちに近い形でプッシュアップ。ストップウォッチで40秒。