自律訓練法は「潜在意識」に働きかけ効果は絶大。「自律訓練法」という有名なリラクセーション技法がありますがご存知でしょうか?とても有名なので「うつ病」と同じくネットでたくさんの情報があります。詳しくはそれらを読んでいただくとしてごくごく簡単に説明しますと・・・。カウンセラーの生の声やCD、テープの誘導で、あるいは自分の心の中で「気持ちが落ち着いている」「両手両足が温かい」「両手両足が重い」と主として3つの公式を順次練習していくことで自律神経の安定、心身の緊張緩和、さまざまな病気の改善に効果が認められています。科学的エビデンス(証拠)に基づいていているため心療内科、精神科などでも多く用いられています。有名なこの方法と同じ理屈ですが、私は自律訓練法のほかに私自身の言葉やイメージ法によるリラクセーションをよく行ないます。どちらにするかはクライエントさんのタイプやそのときどきにより適切と思われるほうを用いています。実は!このコーナーでお伝えしたいのは、自律訓練法やリラクセーション技法は一般に知られている以上の広くすばらしい効果があるということです。心身の安定を超え、人生全般に応用できるということです。リラックスを得るためには自律訓練法の公式(主として上にあげた3つの公式)やカウンセラーがリラックスを誘導する言葉を用いたり、慣れたらクライエントさんが自分で心の中で自主誘導して行くことももちろんできます。「肩の力が抜けている」「息を吸うと気持ちのよいブルーの光が入ってくる」「息を吐き出すと心身にたまった灰色の塊がどんどん出て行く」などなどいくらでも創造できるのです。自律訓練法での「言葉」の使い方。これらは自律神経を安定させる目的で使われる「言葉」ですが、たとえばこれを「私は楽しく仕事をしている。エネルギッシュになる」、「私の周りにはよい人が集まってくる。コミュニケーションが楽しい」とか「私の人生は明るく希望に満ちている」などなど・・・今の自分がこころから望んでいる状態を言葉にしてよいのです。自律訓練法やリラクセーションを行なうとき心身がリラックスする言葉に加えて「自分がほんとうに望む状態」を言葉にして行なうと、望んだ状態が早く現実化していくということです。自律訓練法の理屈と同じです。行なえば行なうほどこれらの言葉は潜在意識に深く蓄積していきます。自律訓練法は「潜在意識」に働きかける実は気付いている人はあまり多くないのですが、私たちは普段これらのポジティブで有用な言葉とは「真逆」のネガティブな言葉を無意識に心の中でつぶやいていることが多いのです。知らない間に「ネガティブな自律訓練」をやっているようなものです。その「効果は絶大」で大小の症状、病気、人生の困難を招いているのです。冗談ではなく怖いことなのです(@_@!そんな無意識に生きている私たちだからこそあえて「意識的に」ポジティブな言葉を潜在意識に溜めていくことがとても大切なのです。自律訓練法やリラクセーション技法と一緒に行なわないときでもこころから望むポジティブな状態を心の中で何となくつぶやいているのもとてもよいのです。「現在形」で書いてみる私はカウンセリングの中で自律訓練やリラクセーションと合体して行わない場合も、紙に自分のほんとうに望む状態を叩き台から書いていただくことが多いです。自分で考え考え、おずおずと紙に書く・・・もうそのこと自体クライエントさんがそちらの方向を選択したということになります。コツとしては「私は(僕は、オレは)」で始まり「・・・ている」と現在形で書く→思うことが大切。カウンセリングの初期にこの作業を行なうことでこれまで自分がどんなにネガティブな言葉を(無意識に)自分に投げかけていたかに気付くことが多いのです。