からだの不調はマグネシウム不足の影響かも│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】このWebサイトの全ての機能を利用するためにはJavaScriptを有効にする必要があります。あなたのWebブラウザーでJavaScriptを有効にする方法を参照してください。からだの不調はマグネシウム不足の影響かも普段あまり意識することがなくても、私たちのからだの中に確かに存在し、さまざまな生命活動をサポートしてくれているミネラル。その中でも、現代人の心身の健康のために欠かせないもののひとつが、「マグネシウム」です。“天然の精神安定剤”とも呼ばれているマグネシウムですが、食の欧米化や栄養不足、ストレスなどの影響で、思ったよりも十分に摂れていない人が多いそう。今回はマグネシウム不足が引き起こすからだの不調の数々と、積極的に摂りたい食材についてご紹介します。マグネシウムとは?マグネシウムは、人間のからだに必要とされる16種類の「必須ミネラル」のひとつです。骨や歯の形成、筋肉の収縮、神経系の機能維持、酵素の活性化など、さまざまな過程に働く栄養素です。体内でのマグネシウムの働きは幅広いマグネシウムはカルシウムやリンとともに、骨や歯を形成している栄養素です。さまざまな役割を担っているミネラルでもあります。主な役割は以下の通りです。・体内で300種類以上の酵素の働きを助ける・筋肉の収縮を促す・神経の興奮を鎮め、体温や血圧の維持に役立つマグネシウムは50~60%が骨に含まれており、不足すると骨から遊離し、このようにからだに重要なさまざまな働きに利用されています。結果によると、現代の日本人はマグネシウムの摂取量が少なめ。よって主食や野菜をきちんと摂り、摂取量を増やすことが推奨されています。ビタミンCが尿から流出しやすいことはよく知られていますが、マグネシウムも同様に、精神的ストレスなどで尿からどんどん排泄されてしまうそう。ストレスの多い人は、日頃の食事でもマグネシウム不足に気をつけるとよいかもしれません。マグネシウムの摂取が不足すると?マグネシウムは骨の強化や血流の促進、血圧の安定に深く関わっているだけに、不足するとこれらの働きが低下し、さまざまな不調の原因に。血流量や血圧の低下により脳が酸素不足になると、脳の活動が低下して【集中力や学習能力、記憶力が低下】したり、人によっては【貧血】になることも。こむら返りやまぶたのピクピクなど【筋肉のけいれん】として現れる場合もあるとされます。つながることもあります。マグネシウム不足は、循環器疾患や生活習慣病の発症と関わりがあることがさまざまな研究により示唆されているそうです。起きやすい、エネルギー代謝が悪く太りやすい、女性の場合生理前などに体調が悪くなる】といったことが知られています。理想的な摂取量の目安はどのくらい?厚生労働省が制定している「日本人の食事摂取基準」によると、マグネシウムの摂取基準は、成人男性で340~370mg、成人女性で270~290mgとしています。(豆腐や納豆、油揚げ、味噌、きなこなど)の3カテゴリーに多いとされます。他にも、煮干しや小麦胚芽、米ぬか、切干大根、ほうれん草などに多く含有されています。昔ながらの日本食では豊富に摂取できるものが多いのが特徴です。複数のミネラルやビタミンを同時に補うことができる食材が多いということもわかります。逆に、過剰摂取のリスクはある?マグネシウムは通常の食品からは摂り過ぎる心配は少ないといわれています。サプリメントなどでの過剰摂取に関しては注意しておきましょう。軟便や下痢を引き起こすこともあるといわれます。最近「マグネシウムが足りていないかも......」と感じる場合は、過剰摂取に気をつけつつ、他のミネラルとともに補給するなど、適切な摂取を心掛けましょう。マグネシウムはカルシウムほど注目されることは少ない存在ですが、“天然の精神安定剤”とも呼ばれ、からだにとって必要不可欠なミネラルです。ストレスだけでなく、アルコールの過剰摂取によっても尿に溶け出てしまうともいわれています。バランスの取れた正しい食生活やストレスケア、お酒との上手なつき合い方に日頃から意識を向け、不調に悩まされない健康体を目指したいですね。足の爪が濁っていたら要注意!4腕や足、背中など、体のあちこちがムズムズ。足の爪が濁っていたら要注意!4腕や足、背中など、体のあちこちがムズムズ。RESERVED.CLOSE。