「ダイエット」とか・・・この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。Tumblrジョコビッチの本を皮切りに一大ブームとなったグルテンフリーダイエットそのブームも最近はひと段落した感がありますがグルテンフリーを謳う食材なんかも今ではよく見かけるようになりましたよね。そのフレーズだけが一人歩きしてしまい、実態をよく知らないという方も多いのでは。小麦粉・ライ麦・大麦などの穀物に含まれるたんぱく質の一種。加える水の量によって様々な状態に変化します。パンやパスタ、ラーメンにうどん等ですかね。このグルテンには食欲増進効果があることが証明されたんですね。このグルテンを控えることによって食欲を抑えられるという理論。考え方としてはとてもシンプルですよね。先に挙げたパンやパスタといった小麦製品を食べなければいいわけですから。死に至ることもあります。グルテンに対するアレルギー(セリアック病といいます)を持つ人の割合は小麦を主食とする国の人達の約1%。稀なケースということが言えます。日本人の主食は小麦ではなくお米ですよね。いうのが僕の考えです。考えるといいかと思います。糖質全体に言えることです。食欲増進に繋がるわけです。グルテンフリーではこういった食べ物を抜くわけですから図らずも結果的に痩せるのではないかと思います。ゆるいスタンスで付き合っていくのが良さそうですね。Tumblr今日はカフェインについてのお話コーヒーに含まれるカフェインは眠気を覚ます効果があり目覚めの一杯に淹れたてのコーヒー、そんな方も多いかと思います。昔から賛否両論あるカフェインの効果そのメリット・デメリットをざっくりと説明しておきましょう。ホント一長一短ですよね。カフェインは1日300mg以下が摂取量の目安とされていて、適量飲む分には問題ないかと思います。一息つくタイミングで何かとコーヒーを飲んでいました。デメリットにある中毒性ですよね。毎朝1杯だけと決めています。正確にはエスプレッソなんですが、クイッと1杯飲むと「よしっ、やるぞ!」と活力が湧いてきます。カフェインを含む飲み物を一切飲まなくなりました。気分に波が生じるんですよね。起伏が激しくなるというか。集中して仕事をしたい時などにパフォーマンスが下がるのはいただけません。いった経緯からカフェインの制限を意識するようになりました。・睡眠の質が高くなったこれはカフェインを制限するようになって一番効果を感じたところですね。なんて事も日によってあったのですが、こういった悩みは一切なくなりました。スタートラインにすら立てていないといっても過言ではありません。カフェインのコントロールは意識していきたいところです。・頭がクリアになるこれは感覚的な部分かもしれませんが、カフェインを制限すると頭がスッキリします。気分の上げ下げがなくなり、集中力も高まります。そもそも頭をスッキリさせるために飲んでいたコーヒーが、逆に頭をもやもやさせる原因になっていたなんて...本末転倒もいいとこですよね。なんて方も多いのでは。摂取する時間や量には注意が必要です。たんぽぽコーヒーです。苦いのが苦手という方も飲みやすい味かと思います。血行を良くし体を温める効果があるので、冷え性の方にもオススメですよ。まとめ一長一短あるカフェインですが砂糖やアルコールと同じで中毒性が高いので、摂取量には注意したいところ。ここ一番という時に限定するなどポイントを押さえて上手に付き合っていきましょう。Tumblr睡眠の重要性は何度か書いておりますがダイエットにおいて睡眠は非常に大事なポイントです。yutachang.hateblo.jp睡眠不足は肥満になる傾向が高いというデータも研究によって立証されています。今回はその睡眠と肥満の関係を紐解いていきたいと思います。キーワードは「ホルモン」です。肥満に関係する2つのホルモンお腹が空いて食欲が湧く。お腹がいっぱい食べて満腹感を得る。ホルモンの影響で脳の中枢神経が刺激されることにより起こります。それに関係するのがグレリンとレプチンというホルモン。一方のレプチンは食欲を抑える働きをします。レプチン優勢くらいを目指していきたいところです。このホルモンバランスの均衡がうまいこと保てていれば問題ないのですが睡眠不足はこのホルモンバランスを崩す原因となってしまうのです。食欲のブレーキがバカになってしまい食べても食べても満足感が得られない太りやすい体質になってしまうんですね。グレリン増加による影響はそれだけではありません。ジャンクフードなど高カロリーのものを食べたくなるということ。それを補充しようとするホルモンです。前述の通り食欲が抑えられなくなります。睡眠不足はグレリン濃度を上昇を助長してしまうんですね。睡眠ってそれだけ大事なポイントなんですよ。レプチン濃度が上がります。正常な食欲へ改善されていくというわけです。質の良い睡眠が取れていると、目覚めもよく頭がスッキリしてますよね。自然とお腹が空いて、適量食べると満足感が得られる。このように波がなく自然と食欲をコントロール出来る状態が理想的。「なんだか頭がボーッとする」「朝から甘いものが食べたくて仕方がない」こんな状態の方は要注意です。目覚めた時の感覚で自分が今どういう状態にあるのかセルフチェックをして常に意識を持つように心がけましょう。まとめ食べても食べてもまだ食べ足りない...そんな異常なまでの食欲はホルモンが関係していたんですね。それを改善するには睡眠しかありません。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。