チャレンジ3000http://www.kdhamptons.com/best-bedtime-rituals-how-to-fall-asleep-faster-wake-up-more-refreshed/こんにちは、kanataです。今回は、前回の記事に引き続き、睡眠について。Rituals」就寝前の儀式(習慣)に焦点をあてて書いていこうと思います。今、質の良い睡眠のために何かしていますか?今回、色々と調べて、私も、新しい発見や「これ、取り入れてみたい」というのがあったので、少しでも参考になれば嬉しいです。寝る前の音楽まとめ最後に睡眠に関心を持つようになったきっかけ睡眠が身体に必要なことは分かるし、質の良い睡眠は健康に良いことも、色んな所で言われている。「こういう理由で睡眠は大切だ」っていうことを詳しく学んでいく中で、前よりも睡眠に対して関心を持つようになった。前は、「寝る時間がもったいない」とか「寝る時間がなかったら(もっと短かったら)もっと色んなことができるのに...」って漠然と思っていたけど、睡眠について学べば学ぶほど、その考えは、どんどん変わっていった。やったら、ぐっすりと眠りにつくことができるのか?質の良い睡眠のため、寝る前にできることを調べてみました。眠れる質の良い睡眠がとれる。ブックオフオンラインコラム寝る前に本を読むことは不安やストレスを取り除く効果もあります。2009年にサセックス大学で行われた研究によると、寝る前のたった6分の読書がその時ある68%のストレスを減らすのだそうで、これは音楽や紅茶を飲んで得られるリラックス効果よりも大きいそうです。精神が安定する!?寝る前に読書をすることの"驚きの効果"とは。[コメディア]なるほど。脳が興奮するようなホラー小説や電子書籍などは避けて、本の内容は小説でも、ノンフィクションでも、なんでもいいみたいです。なんで本を読むと眠くなるんだろう?この疑問に対する答えの1つとして、「睡眠儀式」という考え方があります。簡単にいえば、寝る前には必ずこれをする、またはこれをすればすぐに眠れるという行動のことです。この儀式は人によって本当に千差万別で、たとえば「歯を磨く」「好きな香りのアロマを焚く」「ストレッチをする」などさまざまなものがあります。その中でも「読書」は、子どものころからパパ、ママによって行われてきた、いわゆる「テッパンの睡眠儀式」として、誰もが自然と身体に染みついているということは十分に考えられそうですよね。タブレットは逆効果?|ネムジムなるほど。絵本もいいみたいですね。38°C〜40°Cのお湯に10分〜20分。好きな香りの入浴剤を入れてリラックス。寝る前のストレッチ寝る1時間ほど前にストレッチを行い、その後にリラックスできる音楽を聞いたり、簡単な本を読んだりと寝る準備を整えましょう。入浴後はカラダが温まっているため、筋肉を伸ばすのには非常に適しています。入浴+ストレッチで血行を良くし、カラダを温めると、さらに睡眠にも良い効果があります。ストレッチは、入浴後、寝る1時間前。瞑想で大事なことは、雑念が無い状態、つまり瞑想状態に入り込むということです。寝たまま瞑想をすると、途中で寝てしまいそうで怖いという理由で、抵抗がある方もいらっしゃるでしょう。結論から言うと、瞑想をした時間がちゃんとあるなら、別にそのまま寝てしまっても構いません。すると深い眠りを得ることができるでしょう。寝ながら瞑想をするにはこちらも参考になります。瞑想アプリもあるみたい。寝る前のアロママグカップに80°Cのお湯を入れ、そこに2~3滴の精油をたらします。マグカップから広がる香りを楽しみましょう。寝る前にリラックスしたいけれど手間はかけたくない、というときにピッタリの方法です。薬局で白色ワセリンを購入します。白色ワセリン50gに対して精油3~5滴を入れ、割り箸などで混ぜます。好きな香りと効能を上手に活用すれば、自分の肌の状態にピッタリのハンドクリームをつくることができます。