便秘解消に役立つ栄養素はこの3つ!食事を変えてスッキリ習慣をはじめようしつこい便秘にお悩みのあなた、食生活がトラブルの引き金となっているかもしれません。便秘解消に効果的な栄養素とおすすめの食べ方を紹介するので、食を変えて毎日スッキリ習慣をスタートしましょう。www.shutterstock.com水溶性食物繊維にはゲル状の柔らかい便を作り、排泄をスムーズに促す効果が期待されます。アボカドやオクラ、海草類などにたくさん入っていて、腸の詰まりを解消してデトックスを促す働きをします。アボカドとバナナのスムージーは朝食にぴったりで、必用なエネルギーを補いながらお通じを促進する効果が期待されます。毎日の食事に取り入れるなら、オクラのソテーや小鉢も手軽です。レンジで温めるだけですぐに食べられるカットオクラも売っているので、上手に活用しながらスッキリ習慣をはじめましょう。www.shutterstock.com植物性乳酸菌には、胃液や腸液で吸収されずに腸まで届き、健康な腸内環境をサポートする効果が期待されます。味噌やしょうゆなどの発酵食品にたくさん入っているので、和メニュー中心の食生活をはじめると自然に十分量を摂取できます。動物性乳酸菌なら、腸内環境のバランス改善効果が認められているヨーグルトを選びましょう。トクホ表記がある商品は公的に期待できる効能が認められているので、比較的信頼度が高い食品と判断できます。コンビニやスーパーなどどこでも買えるものなので、朝ご飯やランチにプラスしましょう。食物繊維が豊富な果物と一緒に食べるとよりお通じ改善効果が高くなり、満足度もアップしておすすめです。砂糖の代わりとして、善玉菌のエサになるオリゴ糖を使うのも良いでしょう。www.shutterstock.comお手洗いに行ってもなかなかすっきり出ないなら、オレイン酸を取り入れましょう。腸で吸収されにくい油なので、腸の壁に膜を作る潤滑油として働き、スムーズな排出を促してくれます。オレイン酸を含む食材をあげると、マカダミアナッツやアーモンドなどのナッツ類が有名です。オリーブオイルなどの植物オイルにも必要量が入っていて、便秘解消に役立つ良質なオイルと言えます。脂質にあたる栄養素なので食べ過ぎは禁物ですが、カロリーを意識しながら日々の生活に取り入れてみましょう。便秘薬に頼ってばかりだと腸の働きが悪くなって、自分ではなかなか出せない身体になります。食生活から排出を促す対策に即効性は期待しにくいものの、根本的な改善を目指せるところがメリットです。焦らずじっくり自分の身体と向き合って、いらないものをドンドン排出できる身体を目指しましょう。【動画】朝寝坊しちゃって朝食を食べる時間がない時や、仕事が忙しくて昼食が食べられない時にオススメな「エナジーバー」のレシピをご紹介します。便秘良い食材としてまっ先に名前があがるごぼう。ごぼうを食べるなら栄養を発揮する食べ合わせを知って、効果的に身体の不調を改善したいですよね。「ごぼう茶」には便秘解消の効果がないという話もあります。ごぼうがもたらす健康効果の嘘と本当についてご説明します。登山初心者人も、本格的な登山に挑戦する人にも欠かせない大事な「食事」のこと、ちゃんと考えていますか?お昼ご飯はもちろん、テントを張る場合は夜、そして朝も食事が必要です。できるだけ荷物は軽く、でも腹もちが良い登山飯についてまとめます。【食事と色の思わぬ関係】食事の色で食欲をコントロールしちゃうコツカラフルな色は食欲を増進させ、青系の食べ物は食欲を減退させるというのは何となくご存知の方も多いと思います。今こそ食べるべき理由とは?ハリウッドセレブの間で定番化したケールについてこれまでは食べにくいというイメージもあって、一度食べてみたけどダメだった、なんとなく食わず嫌いでいた人も多いと思います。ケールはここ数年、ハリウッドセレブたちからも注目を浴びている栄養たっぷりのブレイク健康野菜なんです。(30)ライタービデリシャス・ライタービデリシャス・ライターCategoryカテゴリーALLRECIPESSTYLEIDEASCULTUREDINEVIDEOSEVENTSTrending最近投稿された記事人気ランキング1ホッピーの中と外って何?...ビデリシャス・ライター2とろろで痒くなるのはアレ...ビデリシャス・ライター3低カロリーな鶏ささみの“...ビデリシャス・ライター4あん肝は脂肪のかたまり。