2014年01月60才代まったり~のんびり日記1カ月1kだいえっとで22k減の37k台大好きな歩く食べる寝るでのんびり~体重キープ+健康をめざしています。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数10.035歩でした。(笑)もミニ散歩に行く気になれず・・・・・・ロディオマシンで体をほぐしました。昼~雨があがり、チャンス到来で嬉しくて家事と家事の間に散歩にでかけました。予備を用意しておくようにと教えられました。結婚して20数年この教えは今も守り続けています~~もしこれが出来なくなたっら私の危険信号(衰え)の始まりかなと思っています。できる範囲で)を続けていきたいと日々思っています。右手の小指を口にあて右にひきます=塩辛い手のひらを下にむけ親指と小指を伸ばして小指を下に回します。ミニ散歩+買い物(約15分)1日のトータル歩数7.503歩でした。覚ますには、ピッタリの気温でした。自転車はいい運動になるという事とウォーキングとの体の使い方が違うという事を実感しました。体の動きを体感をしようとあらためて思いました。階段を利用1日のトータル歩数8.348歩でした。とって手話はじっくり考えれる方法の1つになっています。熟慮する力をつけていきたいと考えています。左手の甲を右手のひらで2回軽く叩きます。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数10.613歩でした。朝、空を見ると三層(水色グレー白)に分かれていました。「同じ同じ」の手話をしているのを見て思わず握手しかも食べているのがコープの粒あんの缶詰で値段も一緒にはビックリ上品な甘さと小豆のつぶれ感と粒の大きさが程よく気にいっているという話に大いに盛り上がりました。両手を体の前で構え親指と人さし指を2回合わせます。ウォーキング(約25分)1日のトータル歩数10.648歩でした。強い冷え込みがなく、体が少し汗ばむ位でした。真冬に逆戻りしていました。強い風に背中を押してもらいながらのウォーキングになりました(楽ちん楽ちん笑)1日の中で、冬と春の散歩を経験しました(大笑)月に1度の『頑張ったか~い』で「道とん堀」にお好み焼きを食べに行きました。生地ととてもよく合って、豚肉の旨みと甘さが増していました。体が温まり、楽しいおしゃべりのひと時に花をそえてくれました。右手の指先を頭にあて、1度離して再び目の下にあてます。階段を利用1日のトータル歩数15.063歩でした。午後4時過ぎのウォーキングの時、日中の暖かさが残りが雲に隠れていてもダウンベスト+セーターでウォーキングできました。炬燵で亀」と言われました。とっては至福のひと時です。両手の手首を折り曲げて指先を両脇に2回あてます。1日のトータル歩数11.853歩でした。気持ちがワクワクウキウキしていつも以上に足どりが軽く調子にのりついつい約35分ウォーキングになりました(大笑)2日連続の冬のウォーキング日和になりました。『認め合う支え合う助け合うやさしい輪を繋げよう』がパパさんの会社の佳作に選ばれました。右手の人さし指で左手の5本の指を立ててそのうちのどれかを右手でつまみます。ミニ散歩(10分×2)1日トータル歩数9.743歩でした。今日は時間を分けてミニ散歩を繰り返しました。着く前に・・・・・・・・コートを脱ぎ歩いていました。冬の日の最高のお散歩日和になりました。甘さ控え目のクリームの中に苺が1つ入っているだけで甘酸っぱさと香りが口いっぱいにひろがります。)美味しかったで~~す。両手のひらを向かい合わせ体の前で構えた後左右にひろげます。ストレッチ1日のトータル歩数10.006歩でした。折れミニ散歩で体を目覚めさせました。体も温まり、家路に着く頃には足どり軽く・・・・・いつも元気が戻っていました。前に膝がありました(笑)ギュギュと伸びた筋が気持ちいい時々無性にチーズケーキが、食べたくなり・・・・・そういう時は濃厚フロマージュ(セブンイレブン)を買いにいきます。サイズのチーズケーキです。外出時階段を利用1日のトータル歩数10.075歩でした。月曜日のゆっくりスタート効果が即あらわれました。約20分のウォーキングコースに変更しました。ピツタリ講座に行く前に時間があったので・・・・・ミニ参歩に出発10分なので、少し時間のある時、歩きたい時にいつでも苦にならず歩けるのが嬉しい~~1/19のバスツアーの中で3問クイズがありました。)全問正解の景品にお漬物のたくあんをもらいました。両手のひらを下にして重ねギューと押さえつけるようにします。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数7.258歩でした。昨日のバスツアーの疲れもあるので体と相談した結果(笑)月曜日は押さえ気味のスタートにする事にしました。寒いし、歩く自信もなく絶対に待つ方を選んだと思います。左手のたてた親指を顔の横におき構えます斜め下~親指を立てた右手をあてます。彦根城散策(約40分)1日のトータル歩数10.807歩でした。これからバス旅行に参加する私は花びらのようにチラチラ舞う雪の中・・・・ウォーミングアップ(笑)のため、ミニ散歩にでかけました。寒い~~~滋賀県は超寒いだろうなぁと思い歩いていました。日曜日、手話サークルの活動で初めてろう者の人達と一緒のバス旅行に参加しました。雪と寒さでバスがトンネルを抜ける度(たび)にどんどん真っ白な雪景色に変化していきました。雪が降る中、傘をさし往復約40分位歩くと・・・・・バスを降りた時は震えていた体も見学が終わり戻ってきた時はホカホカカイロになっていました。食べると豚肉みたいで、脂が甘くやわらかくとても美味しく食べる事ができました。左のこぶしを上に右手の親指と人さし指をつけて2回手首をひねります。滋賀県は琵琶湖が有名なこと~楽器の琵琶を弾く様子を表しています。階段を利用1日トータル歩数10.647歩でした。土曜日、午前中約20分ウォーキングにでかけることができました。歩くことができました。思っていてももう少しだけ年齢の事を考え、去年よりゆっくりのんびり自分のできるペース(範囲)で無理をせずにウォーキングをしたいと考えました。前にならえにして両手を構えます。右手の指先を左手のひらにあてます。今度は右手の指先を左手のひらにあてます。階段を利用1日のトータル歩数9.009歩でした。金曜日、目を覚ますと体にいつものやる気+元気パワーが戻っていました。それを実感したのは、早朝ウォーキングの時に手前の信号の青を見て・・・・思わず走っていました。冷静になり、無理は禁物と考え数回に分けてミニ散歩しました。運転中に急に甘い物を食べたくなり・・・・・コンビニにとびこみました(笑)そこで見つけたのが『生クリーム苺大福』でした。15日=イチゴ=苺の日ですというコピーと見た目の可愛さがに止まり買いました。苺大福に生クリームがプラスされただけで和菓子~洋菓子に変身していました。ウォーキング(約25分)1日のトータル歩数7.348歩でした。30分あたたかく気持ち良かったです。両手を握って体の横に置き小刻みむに震わせます。寒くて震える様子を表しています。ウォーキング(約25分)買い物時階段を利用1日のトータル歩数10.051歩でした。挫折(笑)せず、約20分のウォーキングができましたランチで『釜山』にランチに行ってきました。)ごちそうさまでした。家に帰ってきて~寝るまで動くこと(動かすこと)が苦にならず良く動きました。右手の指を軽く曲げて胸のあたりを回します。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数7.063歩でした。歩きだしましたが・・・・あまりの強い冷え込みにミニ散歩に変更しました。歩くことができました。体の括れ(くび)や体型の変化が嬉しくそれが喜びに変わり自信に繋がりまた。歳を重ねても日々1歩でも進んでいる事を確認できる~嬉しく楽しく元気に続けられるのかなぁと考えています。両手の指をそろえて、親指を組み合わせます。手を組み替えて同じ動作をした後に下げます。階段を利用1日のトータル歩数10.024歩でした。家に着く前にベンチコートを片手に歩く事ができました。的には、虫歯がなく月曜日で歯科医院とご縁が切れると信じウキウキした気分ででかけました。ところがレントゲンをとると4本の虫歯が見つかりました。顎を鏡の前の台の上にのせ、両手で棒を持ち立ちます。右の手のひらを手前に向けて胸の前におきます。右手をすぼめるように前に引っ張ります。階段を利用1日のトータル歩数13.120歩でした。時々顔に風は冷たいけれど・・・・・体は寒さが苦にならず歩くことができました。傾け心と体を満たしたいと考えています。左手の親指をたて、右の手のひらを手前~数回あてます。階段を利用1日のトータル歩数9.703歩でした。マフラーをニット帽にかえて一段と完全武装をパワーアップしていました午前中、残り福を頂きに、神社にお詣りにでかけました。拍手は神様におまいりさせて頂いています。家のチャイムのような意味があり大きい音の方が左手の第1関節の下を右手を合わせます。去年同様、健康で元気に過ごしたいと考えています。