ダイエット、4妊娠安定期からのマタ二ティヨガで体型が決まる!ケーゲル体操とスクワットで骨盤低筋群を鍛えましょう。ダイエット方法.bizコストコ大好きなヨガインストラクターyaeが気になるカロリーやダイエットの事、たっぷり教えちゃいます。プライバシーポリシーホーム妊娠中のダイエットダイエット、4妊娠安定期からのマタ二ティヨガで体型が決まる!ケーゲル体操とスクワットで骨盤低筋群を鍛えましょう。スクワットで骨盤底筋を鍛えるスクワットをするとこんなメリットがあります。(全て見る)骨盤低筋群とは??骨盤を下から支える大変重要な筋肉です。静脈瘤や骨盤臓器脱の原因につながるので骨盤低筋群を引き締める事は大変重要です。骨盤低筋群が緩むの?妊娠するとリラキシンというホルモンの一種で、卵巣や、子宮胎盤などから分泌されます。組織を和らげ、そして骨盤を広げていきます。そのために、骨盤底筋が緩む原因にもなります。骨盤低筋群を鍛えるメリットは?1尿漏れの予防2出産時の会陰が裂けてしまうのを防ぐ3骨盤臓器脱や、静脈瘤を防ぐ出典(http://image.rakuten.co.jp/auc-celeb-witch/cabinet/deli/imgrc0065598000.jpg)骨盤底筋を鍛える方法は??1ケーゲル体操が効果的です!!膣や会陰部分を引き締める運動です。1上の図をエレベーターに見立てて説明します。1階が膣の下の部分、4階が膣の上部分、子宮側です。1息を吸ったら、4階まで膣を引き上げます。2息を吐いたら,3階まで膣を緩めます3息を吸ってまた4階まで膣を引き上げます4息を吐いたら,2階まで膣を緩めますこれを何セットか行ってみてください。このケーゲル体操をマスターする事によって生理が来た時に、生理の月経血の量を調節する事が可能になります。スポンサーリンク昭和初期や、大正時代より前の人々は生理の時、ナプキンなどはなく懐紙のようなものを使い、膣の入り口に詰めていて次にトイレに行ったときに、腹圧を使って、ポンと月経血を出していたそうです。少なくても現代の人々よりは骨盤底筋を鍛え、月経血をコントロールできるような方が沢山いたと思われますスクワットで骨盤底筋を鍛えるスクワットをするとこんなメリットがあります。1便秘を防ぐ事ができます。2姿勢を矯正して骨盤が脊髄に対して正しい位置に収まります。3股関節が柔らかなります。4会陰切開を防ぎ膣と会陰部の組織を柔らかくします。5ケーゲル体操もいいですが、スクワットをする事により自然に骨盤底筋群が伸びやすい位置になるので、骨盤底筋を鍛えるためにはとてもいいです。腰痛の予防になります。場合まれに恥骨結合軟骨が弛緩して損傷をおこす事があります。下肢静脈瘤といい足の静脈が太くなってボコボコとする場合があります。6痔の方7膝が痛い方スクワットの方法1足は肩幅に開いて身体を沈めていきますが、辛ければお尻の下にクッションや少し高さのあるものを引いても構いません2壁に背中、仙骨がつくように寄りかかってみましょう。3息を止めないようにしながらキープしましょう。終わりにいかがでしたか?ケーゲル体操やスクワットで骨盤底筋を鍛えましょう。産後ダイエットにも有効です!くれぐれも体調を優先に、無理のない範囲で美しい妊婦さんを目指しましょう!最後までお付き合いいただきありがとうございました。