2017年01月|かりそめのすがたかりそめのすがた主に管理人が個人的に興味のある様々なジャンルを扱っています。22:47ここ最近食事量増やしてるおかげで胃がだいぶ大きくなってきた。22:20今日の筋トレは結局腕にした。22:02半身浴:汗をかく事ができ、体温調節機能の向上や老廃物排出促進等により新陳代謝を促す効果が期待できる。運動を伴わないため実は半身浴そのものに脂肪を燃焼する効果はない。半身浴の汗は単に体温上昇によるものであり、適切な保湿と水分補給(ミネラル)をしなければ逆に乾燥と脱水を招く。21:47運動論:糖は時間が経つと脂肪として蓄積されてしまうが、一旦脂肪になると長期的な有酸素運動でしか効率良く消費する事はできなくなる。糖は脂肪に変わる前の「糖である状態」の時に無酸素運動によって消費してしまう事が重要である。それによって脂肪の蓄積を防ぐ事ができ、肥満の予防にも繋がる。全ての重さが含まれている。よって体重だけではこれらの内どの重さが減ったかが分からず、ダイエットの指標としては参考にならない。注意するなら筋肉量と体脂肪量である。既存記事に関してはほぼ修正完了です。ご興味のある方はどうぞ。この度新しくブログ(正確には過去記事修正も兼ねての移転)を作りました。テーマは「髪の毛に関する情報まとめ」です・・・相変わらずタイトルのまんまですがよろしくお願いします。23:02ダイエット論:炭水化物制限では体内の糖が極端に枯渇する。糖が五大栄養素の1つになっているのは脳や筋肉の活動に必要だからであり、糖を制限する時点でダイエットとは真逆の事をしていると認識すべし。短期的な食事制限だけのダイエットに頼るのではなく、長期的な体質の改善を考えるべきである。22:47半身浴:汗をかく事ができ、体温調節機能の向上や老廃物排出促進等により新陳代謝を促す効果が期待できる。運動を伴わないため実は半身浴そのものに脂肪を燃焼する効果はない。半身浴の汗は単に体温上昇によるものであり、適切な保湿と水分補給(ミネラル)をしなければ逆に乾燥と脱水を招く。:01/28のツイートまとめSaruyaMichael2身長を伸ばす:毎日同じ時間に就寝・起床という規則的な睡眠習慣を続ける事でメラトニンやセロトニンの分泌を促す事ができる。メラトニンには性成熟を抑制し思春期を遅らせる役割があるため、それだけで身長を伸ばす期間を長くする事ができる。それが最終的な身長の結果を改善する事にも繋がる。23:47食事論:空腹感を感じるとグレリンというホルモンが分泌されるが、これには成長ホルモンを分泌させ、新陳代謝を活性化させる役割がある。よって食事の時間がバラバラだったり、食事と食事の間隔が短いとその分成長ホルモンを損してしまう。毎日同じ時間に食事をし次の食事は間隔を空けて摂るべし。21:47ダイエット論:炭水化物制限では体内の糖が極端に枯渇する。糖が五大栄養素の1つになっているのは脳や筋肉の活動に必要だからであり、糖を制限する時点でダイエットとは真逆の事をしていると認識すべし。短期的な食事制限だけのダイエットに頼るのではなく、長期的な体質の改善を考えるべきである。23:47フェデラーvsナダルか。23:20睡眠論:睡眠中は一定の間隔でレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が繰り返されるが、朝の目覚めを良くするためには脳が起きている「レム睡眠」の時に起きる必要がある。具体的には1時間半単位の睡眠時間を摂るとちょうどレム睡眠の時に起きる事ができ、朝もスッキリ目覚める事ができる。22:02栄養論:真の健康や美を得るためには「五大栄養素をバランス良く摂る」事が大前提であり、それを長期的に積み重ねていく事こそが体質の改善に繋がる。体に良いとされる特定の食品だけを食べたり、五大栄養素の内一つ(特に炭水化物や脂肪)を極端に制限したりすると気づかぬ内に健康を害している。23:47運動論:腕立て伏せや腹筋などの自体重トレでは「回数を重ねれば重ねるほど効果がある」と思われがちだが、単に回数を重ねるだけでは筋肉は大きくならない。筋肉を大きくしたいのなら回数を減らすように負荷を増やすか、速度を少し抑えて行う(結果的に短い時間で済む)方が効果的である。22:02食事論:一度にたくさん頬張ったり早食いしたりすると食物と一緒に大量の空気も飲み込んでしまう。その空気はゲップやオナラとして外へ出るが、我慢し過ぎると下痢や便秘等の原因になる事がある。歯並び悪化や舌・喉の筋肉が弱い事でも飲み込む空気の量が増え、ゲップやオナラは多くなる。21:47栄養論:「リン」は骨を作るために必要不可欠なミネラルだが、カルシウムやマグネシウムと結び付きが強く、摂り過ぎると逆に骨からカルシウムやマグネシウムを溶け出させてしまう。リンは加工食品全般に含まれており、骨を強くするためにはできるだけ手料理をしリンを摂り過ぎない事が重要である。21:02ダイエット論:辛い食べ物を食べると汗が大量に出るが、これは汗を蒸発させる事で体温を下げているのである。食事後は体温が下がり、大量の水分やミネラルが失われた状態になる。そのまま水分補給と保湿を怠れば脱水や乾燥を招くだけであり、美容とは全く逆の効果になる事もある。20:48栄養論:水溶性のビタミンB群とビタミンC。水に溶けやすいため摂り過ぎる心配はあまりないが、熱に弱く調理法によってはその多くが失われる。調理に使用した水を再利用する等工夫が必要である。ビタミンは一度に吸収できる量に限りがあり、一度に大量に摂るよりも分けてこまめに摂った方が良い。23:47食事論:空腹感を感じるとグレリンというホルモンが分泌されるが、これには成長ホルモンを分泌させ、新陳代謝を活性化させる役割がある。よって食事の時間がバラバラだったり、食事と食事の間隔が短いとその分成長ホルモンを損してしまう。毎日同じ時間に食事をし次の食事は間隔を空けて摂るべし。22:47身長を伸ばす方法:身長を伸ばす効果があるとして有名な「牛乳」だが、牛乳だけガブ飲みすると逆に栄養が偏ってしまう。1つの食品に固執するのではなく、様々な種類の食品をたくさん食べる事が重要である。重要なのはカルシウムよりもタンパク質であり、肉などの動物性の食品をもっと食べるべし。21:47食事論:よく噛んで食べるとレプチンというホルモンが分泌され、それよって大きな満腹感を得る事ができる。レプチンが分泌されていれば少ない食事量でも十分満腹感を得る事ができるため、自然と食事量や回数が減り、肥満を未然に防ぐ事に繋がる。小さい頃からよく噛んで食べると歯列も良くなる。23:47睡眠論:平日休日問わず毎日同じ時間に寝るとそのリズムが体に刻み込まれ、いつもの寝る時間になれば自然と眠気を感じるようになる。これは毎日のリズムに従い寝る準備が行われているという事であり、準備を妨害すれば睡眠の質も低下する。寝る直前はスマホなどを弄らず脳の寝る準備に従うべし。21:47ニキビを治す:洗顔は朝夜2回、よく泡立てた「泡」で優しく丁寧に洗う事。洗い過ぎは逆効果であり、決して強く押したり擦ったり手で直接触らない事。保湿が重要であり、洗顔後は光速で保湿し、日頃から水分・栄養補給を適切に行う事。外側からのケアではなく内側からのケアを重視すべし。:01/23のツイートまとめSaruyaMichaelあとお菓子はやめたくない。16:28MCTオイル、効果があるとは言え「油」な訳で値段的にも個人的にも頼りたくないんだよね。肌荒れもするだろうし。16:28また少し炭水化物の摂る量減らすかなぁ・・・体脂肪率12%近くまで増えとったしさすがに食い過ぎてる感ある。脂肪は摂りたくないから筋肉落とさずにってのはちょっと厳しいかも。21:47そういやニコ動には最近の相撲の動画は全然ないけど、宇良の動画なんかも需要ないんかなぁ。NHKのだから権利的に問題あるだろうけどつべの方はほとんど消されてないし。15:58あんな体大きい相手に対して咄嗟に反り技が出るのはいつも頭の中でイメージしてるからなんだろうなぁ。普段容易に練習できるような技じゃないし。15:35目標さえあれば努力を積み重ねるのは何ら苦ではないけど、何かを練習したり勉強したりする時間をどうしても無駄だと感じてしまうのがなぁ。それじゃ何事も楽しめないし続かない。13:47去年3月にバイトをクビになってからは過去に放置してたブログを修正するだけで終わってしまった。母親の発作の頻度もここ最近だいぶ減ったのに何も新しい事に手を付けていない。何も言い訳にはできない。13:39どうも引きこもりです。:01/19のツイートまとめSaruyaMichaelフォロワー1000人で有名人かー。09:59シャドバのバハムート。日本プロ野球、メジャーリーグで起こったシーズンでの珍プレー・好プレー・乱闘集の動画を一覧にしてみました。年は飛び飛びですのでご了承下さい。個別の珍プレー・好プレーのシーンについてはこれから随時「別々」に紹介する予定です。001/11のツイートまとめSaruyaMichaelあまり朝早くに起きるとお腹が減るのも早くなって出費かさむから嫌なんだよね。12:08頻度と言っても同じ病院じゃなくて違う科の違う病院だけどね。12:07年齢的に仕方ないけど母親の病院に行く頻度増えてて色々大変。12:06病院から帰宅。20:35今日はお腹。01:59声優が声優を選ぶって趣旨だけどアニメメインだったのかな?洋画の吹き替えとか考慮に入れたらまた変わると思うんだけどどうなんだろうね。23:42バレー男子決勝、東亜と駿台かー。23:42今日は筋トレオフ日。01:56firefox駄目かもしれん・・・ブラウザずっと起動してるとそれだけで重くなる上に、特定のページ行くと高確率で操作不能になる。オープンレックのページとか。LIVEでご覧いただけます。15:01今日は腹の日。15:42今日は腕の日。:01/02のツイートまとめSaruyaMichael今日の筋トレは肩。ブラウザ版はホント不遇。現在のSS:魔王ミルドラ、ゾーマ、ピサロ遠、ハーゴン、JOKER、キングレオ、ドルイド、ドレアム、ムドー、エスターク、キラパン、スライムナイト、竜王。23:54今日は足の日。10:40うちって親族多いんだよなぁ。10:30ちなみに従姉は3人ともそこそこ美人やったでー。10:19俺の父親の兄の子どもに三姉妹がいるんだけど、その従姉の子どもは従甥・従姪って言うらしいね。:12/31のツイートまとめSaruyaMichael今日は腕と腹だけ。16:13とりあえず筋トレする。今日は腕の日だけど昨日ほぼオフだったし全身しようかな。13:19ジャンボ宝くじ、かすりもせず。何というかネットで買うのはやっぱダメだ。組と番号が似た組み合わせで確認するまでもない。これじゃ全然「バラ」になってない。13:12シャドバ、ログボでレジェのアルベール。管理人プロフィール管理人のSaruyaMichaelです。情報統合思念体になりたい。