着実に成果が出てる?体組成計は汗とか、風呂あがりとか、食前食後などで変動しちゃうので、まぁいい加減なもんですが、それでも平均的に見ていくと、筋肉量を増やす試みは成功しているのを感じてます。この試みは食べたいものを食べたいだけ食べて、筋トレを頑張るというもの。ここ半年くらいそういう生活をしてきたので、節制モードに戻れるかな〜そろそろダイエットモードに切り替えて、筋肉量は維持して、体重を落とすようにしないとな〜今後の比較のために、今日、ジムで写真撮っておいた。し、毎月1kg減らして、8月までに66kg台あたりまで持って行こう。私のブログ更新はもっぱらMacBookを使っているんですが、ここのところ充電がときどき出来なくなる不具合が生じてました。電源の接点の部分がMacBookは沸騰ポットみたいなマグネット式で、とっても具合が良かったんですが、数日前から完全に充電しなくなってしまった。windows7のPCあるんだけど、家ではMacを使いたい人なんですよね。Proを何度もぽちっとしそうになっているんですが、電源ケーブルだけ買えば済む可能性も高いので、なかなか決断できずぐずぐずしてます。ioも欲しいし、ローハイトのカーボンクリンチャーも欲しいし、あぁぁぁ欲しいものいっぱいで困ったもんだ!そういえば、私の人生は常になんらかの趣味と、その趣味に伴う物欲と共にある感じ。死ぬまでやめられない気がする(汗)昨日は久しぶりにフィットネスクラブへ。69kgにまでなっちゃいましたよ。半年で約5kgの増加。体重は73kgくらいまでなら増やしても良いから、今年の冬はとにかく筋肉を増やしたい。その上で来年のシーズンは体脂肪を落としてベストなコンディションで臨むというもくろみ。そんなにうまく体重コントロールできないかもしれませんが、軽さよりパワー優先。登りより平地で強くなりたいということで。レース前に筋トレがっつりやると、踏めなくなっちゃうんで、10日ぶりくらいの筋トレ。久しぶりではありましたが、そりゃもう最近は大変な負荷のかけ方をしてきていたので、レッグプレス184kgの連続50回くらいはあっさり苦もなくできるようになっていることに、自分でも驚いた。以前、184kgを100回連続でやった後、数週間オーバートレーニング状態に陥り、すぐに千切れる人になりましたが、今ならそのくらいやってもオーバートレーニングにならないような気がする。とおしりあたりが、かな~りの筋肉痛。この歳のおっさんのやるこっちゃないですね。持久力方面がおろそかになってるので、そっちも鍛えないと。現在体重5.35kgの増量。下の部位別のグラフを参照。8月頃の体脂肪8.4%レベルー4現在の体脂肪レベル−3写真撮り忘れたけど、体脂肪率は11%台。去年より確実に増加(笑)身長180cm近いので、減量には限度があるし、年齢や性格を考慮してもヒルクライムでの入賞は厳しい。1年間に出られるレースの数は限られているので、今後は登り中心の向いていないコースを走るレースには出ないで、勝てる可能性の高いレースを選んで出て行く方針。体重増えてもいいから、とにかく筋肉量を増やしてパワーを付ける感じ。1年で増やせる筋肉は多くて2kg程度ということですが、2kg筋肉増えたら相当のパワーアップになる予感。昨年の8月から今年の6月あたりまで、体重を増やさずに筋肉量を増やすことを考えて筋トレにも取り組んできましたが、結果的に筋肉量はわずか数百グラムしか増えなかった。食べ過ぎない程度にちゃんと食べるようになったら、急に筋肉増え始めた感じ。来年の夏までには筋肉量を2kg増やしたい。当面の目標はバンクでの1,000mTTで1分13秒台。来年の夏には達成する。MOTEGI、筑波8耐、秋のしもふさクリテと3週連続でレースだったので、ジムでのウェイトトレーニングはずっとお休みしてました。いうことで昨夜は仕事帰りにジム練。レース後なので回復に充てたほうが良いかもとは思ったもの、所詮、レースで走ったのは1.5km×15周の22kmほど。通わなくても会費はかかるのでもったいないしね。上半身はしっかりめに追い込む。久しぶりなので無理はしない。若くて愛想の良く、何かと話しかけてくれる感じの良いインストラクター(陸上選手)に、しもふさクリテの動画や表彰台の写真をiPhoneで見せて自慢(笑)陸上競技って30歳くらいで引退する人が多いらしい。体への負担が自転車より大きいんでしょうね。自転車に勧誘しておいた。高齢の体組成測定・・・いや、恒例です(笑ヒルクライムレース引退宣言後、順調に成長中。大丈夫か俺?大丈夫なんです。登れないなら、平地/下り番長を目指そうということで食事制限撤廃。昨年の夏、62kg台まで落ちたことあるので、そこからすでに6kg増加。太ももは約1.5cm太くなった。自転車に乗り始めた頃、『銀輪の風』でケイリン選手の太ももが65cmとか紹介されていたので、自分の太ももを測ってみたら55cmだった。食事制限している間は、どんだけ自転車乗っても、どんだけウェイトトレーニングやっても55cmのままでしたが、やっと1.5cm成長?まさか脂肪じゃないだろうなwそういえばふくらはぎの筋肉の筋も、去年と比べたらくっきりしていない気もする(汗そういえば先週の筑波8耐で、脚にホットバルムを塗っていたら、Blancheのエース・スプリンターKOさんに、「拓海さんの脚は馬の脚みたいだな、馬脚だ」って。私の脚は馬脚(うまあし)と命名されてしまった。どのあたりが馬みたいなのかよくわかりませんが、もっと格好いい名前にして欲しかった(^_^;ちなみにBlancheのKINGまもるさんの脚はゾンビ脚って命名されているみたい。だいたい想像はつくけど、今度、命名の由来を聞いてみたい。ふくらはぎは約38cm。写真のときはちょっとずれて37.5mmここは初めて測ったので当社従来製品比のデータはなし。ジテとれさんの記事によると、欧州の一流トップ・プロの平均身長は180.22cm、BMIは21.3らしい。私は身長179cmなので、現時点でのBMIはジャスト21.3。パフォーマンスに影響するのは筋肉量や体脂肪率の問題なのでBMIはあまり意味ないですね。現時点で除脂肪体重が62.1kg。筋肉はどんだけ頑張っても1年で2kg増やすのが精一杯らしい。PowerTap導入以来、現時点での最高出力は1,200wくらい。1年後、なんとか除脂肪体重を64kg台まで持っていけたら最高パワーはどのくらいになるかな?私は現在49歳。一般的に50歳を越えると体力はガクッと落ちるとあちこちに書いてあるけど、個人差も当然あるはず。加齢で落ちる分以上に練習すればこの歳だってまだ強くなれるはず。絶対、まだまだ強くなってやる。「俺も歳だけど、自転車ならまだまだ強くなれるかも」という指標になれるように。昨日のPVが大台を超えてました。Tweet9月2546練(4)久々の46練。前回は8月29日だったので、なんと気がついたら1ヶ月くらいぶり?いろいろ予定があったとはいえ、継続するのは難しいことですね。今日の46練は46さんとショータさんと私の3人。脚が揃ってるので最初からガッツリ上げて。山の高いところは先頭を牽いているところと登り坂かな。真ん中あたりのピークは1回目のスプリントポイント。今日はGETしました。いつもは46さんのキレのあるスプリントできわどい勝負になるんですが、46さんお仕事の都合で2週間ほど自転車乗ってなかったらしく、今日はスプリントに絡んでこず。今日は最初の周回で千葉ニューのサイゼリアから日医大前までのSTRAVAのKOMをGetするべく、この区間はひとりでガッツリ先頭を牽いてみました。良いペースで走れたので、これはKOMだと思ったのに、STRAVAにデータをUPLOADしたら、あと1秒、平均時速0.1km/h及ばず。P3にDHバー付きなのでスピードのノリは良かったんだけどなぁ。昨日は朝の時点で夜の天気予報が怪しかったので、通勤はMTBを選択。夜は46練の予定でしたが、フィットネスクラブでの筋トレに予定変更。雨の日のロードバイク通勤はリスクが高いんですよね。グレーチングで滑って転んだことあるし、雨だとパンクすることもやたら多い。「雨の日は何でこんなにパンクするんですか?」と自転車有識者に聞いたら、水が潤滑剤の役目を果たして金属などがゴムを切りやすい状態になるということらしい。MTBならタイヤもロードと比べてトレッドが厚いのか雨でもパンクの頻度は少ないし、ブロックパターンのタイヤはやっぱ雨でも安心。DEOREの油圧ディスクブレーキに交換してからは、効きも抜群だけど、音鳴りもほとんどしなくなって快適です。雨の日のロードはブレーキ効かないし、ブレーキパッドはすぐに減るしね。夜、仕事を終えてフィットネスクラブに。普段は1回千円のゼウスという精密な体組成計での測定無料キャンペーンをやっていた。測ってもらったら、今年の2月に比べて筋肉量が500g増えてた。体重は半年で4kg増えてたけど(笑)筋トレ関連の情報を見てみると、筋肉量を増やすことと、体脂肪を減らすことを並行して行うのは現実かなり難しいようです。一度、体重増やしてでも筋肉量を増やし、その後、体脂肪を落とすというのがセオリーみたい。確かに去年の8月に筋トレ開始して、今年の2月にゼウスで計測したら、体重は3kgほど減っていたものの、筋肉量の変化はナシ。筋トレ半年やっても筋肉量は全く増えていなかったという結果にがっかりしたものです。実際のところ、筋肉量を増やす筋トレではなく、自転車向けに、筋持久力を高める筋トレばかりしてましたから当然の結果ということなんでしょうけど。回数を多くすると筋肉量を増やさず、筋持久力を高められるらしい。パワーは筋肉量が増えないとね。いうことで、2月以降は筋肉量を増やすことを意識して、1回8〜12回×3セットくらいを目安にしてきました。ヒルクライムに出るつもりはないので、軽さよりパワーを追求してみようかと。今、68kgくらいなので、これが70kgとか、それ以上になったらどんな走りになるんだろう。平地は強まるはずですよね。レースの予定がないので、動けなくなるくらい徹底的に筋トレ。ゼウスで体組成を測ってくれたインストラクターは妙に親切に説明してくれて、自転車競技のために筋トレをやっていると話したら、それに合った筋トレをいろいろ指導してくれた。フリーウェイトでのスクワットその他のフォームをチェックしてもらった。見よう見まねではなく、指導受けたほうが良いですね。それにひとりで黙々と筋トレするより、指導者がついているとついつい追い込んでしまう(汗)現在、筋トレ翌日なのに全身筋肉痛。練習再開サイクリストウェルカムなフィットネスジムまもなくオープンJCRC最終戦in下総運動公園レースや練習の記事は、私の記憶を頼りに綴っています。全体が見えている訳でもありませんし、勘違い、記憶違いが相当あると思いますので、そのあたりは念頭に置いて読んで頂ければと思います。思い出したことを追記したり修正することもあります。従って過去の記事も読み直したら少し変わっていることもあると思います。このあたりはこのブログの主目的が基本自分のための記録用ということでご容赦ください。cal[i][j]%>">管理人へのメッセージこちらで頂いたメッセージは非公開となります。