(十字・側副)と同時に損傷することも多い部分です。スポーツ時だけではなく、加齢に伴う劣化・消耗が原因で切れてしまうこともあります。リハビリ|まとめという内容をお届けしていきます。半月板損傷を単独で負うこともあれば、前十字靭帯損傷などと合併して負うことも。このような外傷だけではなく、加齢に伴う変性が原因で発祥することもあります。大きく分けると主に以下の3つが半月板損傷を発祥する原因です。単独での外傷はそれ程多くないようですが、半月板に大きな負荷がかかると発祥します。多いのが「スポーツ中」主な場面をまとめると次の通り。バスケやバレーのジャンプ着地時。水泳の平泳ぎ※出典:http://www.zamst.jp/tetsujin/meniscus-tear/垂直+水平方向の負荷が大きくかかると半月板を損傷すると言えますね。平泳ぎでも起こるの?と思いますが、あのような膝をひねる動作でも損傷することがあるようなんです。合併症や二次障害としてこのケースが最も多いですが、膝の靭帯を損傷すると同時に半月板を損傷する〜というものです。私自身が現在進行形で悩んでいるケースなのですが。前十字靭帯損傷と診断され、保存療法でしばらく様子を見ていたけど、その二次障害として半月板損傷が発祥した〜というものです。靭帯を損傷すると関節が不安定になり、結果的に半月板の損傷に繋がるのだそう。この状態が続くと、変形性膝関節症に発展することも。年齢を重ねると表面だけでなく、体の内面(組織)も衰えていきます。膝などの関節は毎日使うわけですから、日に日に消耗(摩耗)されていきます。以下5つのうちどれか1つでも当てはまる症状がある場合は、半月板損傷の疑いがあります。膝の痛み膝がひっかかる感じ(伸びきらない、曲がりきらない)膝に水がたまる急に動かなくなる(ロッキング)コリコリ音がする(クリック)ちょっと痛いくらいだし〜とか、それ程気にならないから〜といって症状を放っておくのはNG気付いた時には症状が進行していて、思った以上に重症だったということもあるかもしれませんからね。「膝」の治療って大変ですから。「手術」がありますが、基本的には「保存療法」が進められます。痛みや腫れがある場合は、しばらく安静に過ごして様子見。痛み・腫れが引いたら徐々にリハビリやトレーニングを開始します。この時、トレーニングだけでなくストレッチを続けるのも重要。トレーニングよりもストレッチの方を重点的に行うようにしましょう。日常生活が送れないとか、痛みや腫れが長く繰り返し続く場合は、「手術」が行われることもあります。切除した方がすぐに日常生活に戻れると言われていますが。半月板はなるべく元の状態で保っておくことがいいとのこと。なると「縫合」になるのですが、こちらは回復までに時間がかかります。「切除」か「縫合」かこれは自身の生活習慣を見つめ直し、医師と相談して慎重に決断しましょう。>>半月板損傷の手術!費用と入院期間はどれくらい?半月板損傷のリハビリ・トレーニング半月板損傷の治療の一環として、「トレーニング」が行われます。ダンベルと使ってガッツリ!とか、機械を使ってアスリートみたいに!という感じではありません。膝周辺の筋肉を鍛えて、半月板や軟骨への負担を軽減するために行っていくもの。!トレーニングだけ続けるのはNG。トレーニングを続けると筋肉が固まり、血の巡りが悪くなってしまいます。その結果、損傷箇所を修復するどころか、より悪化させる可能性もあります。トレーニングももちろん大事ですが、それ以上にストレッチも大事ということをお忘れなく。参照>>半月板損傷のリハビリ!トレーニング以上にストレッチが大事?トレーニングについて痛みや腫れが引いてからトレーニングが進められます。自宅で行っていければベストですが、最初のうちは病院に併設されている施設や、トレーニングジムに通う方がいいでしょう。自宅の方が気軽にできますし、今ではネットで情報を調べれば色々な方法も見つけられます。そこで見つけたトレーニングが果たしてあなたに適しているのか?というところですよね。動画を見てフォームを真似しても、細かな動作や力の入れ方まで完全に真似ることは難しいです。正しいフォームを身につける以上3つの理由から、まずは専門のトレーナーさんからアドバイスを受けるのがベストと言えます。1ヶ月〜2ヶ月くらい続ければ、負荷のかけかたや正しいフォームもしっかり身に付くと思います。主なトレーニングの種類スクワット(太もも)カーフレイズ(ふくらはぎ)足上げ【参照】>>スポーツを楽しむための膝周りの筋力アップトレーニング情報まとめスクワットに関しては無理は禁物。得られる効果も大きい分、膝にかかる負担も大きいです。カーフレイズや足上げであれば、負担も軽いので問題はありません。自宅でもできるオススメトレーニング個人的にオススメしているのは「チューブトレーニング」です。消耗品なので長く使うと切れてしまいますが、汎用性が高い(使い勝手がいい)ので、トレーニングには欠かせない道具です。膝にかかる負担は少ないけど、周辺の筋肉を確実に鍛えられるので、リハビリにはもってこいです。チューブトレーニングを続けていき、ある程度症状が回復してきたら、負荷を強めていってもいいでしょう。イタドリサプリメントの口コミ・膝痛和らぎました。「MSM」という成分。▼▼詳...半月板損傷のリハビリ!トレーニング以上にストレッチが大事?膝の痛みを伴う症状は様々。