心に余裕が出てきたらもう少し踏み込んでリフレッシュしてみてください。心」の順番で自分を整えて行く方が楽なのかもしれませんね。------------------------------------------ストレスケアが必要な方も是非僕にご相談ください。多くの方のお話しを伺っています。身体をキレイにする「アブラ」についてこんにちは、トレーナーの弾正です。今日は脂肪についてお話しします。脂肪と言うと物質的な言い方で難しそうですが、要するに「アブラ」のお話しです。人間は1日の食事の中で20%程はアブラを摂取した方が良いと言われています。言え、その「アブラ」の種類によって身体をキレイにする「アブラ」とそうでない「アブラ」があります。食事の中で20%もアブラが必要なのだから、自分をキレイにするアブラを摂取したいものです。簡単な見分け方は、そのアブラが「油」なのか「脂」なのかです。「脂」は固形のアブラだとイメージしてください。お肉の脂身や魚の皮などがイメージしやすいと思います。この脂はイメージ通り摂取しすぎると肥満の原因になります。一方の「油」は液体のアブラです。オリーブオイル、アマニ油などです。これらはイメージ的にも美容に良さそうですし実際美容と健康に大きな役割を担っています。「アブラ」は取り過ぎれば「油」であっても肥満の原因になってしまいますが、上手に付き合えば美容と健康の強い味方にもなってくれます。「脂」の汚れは「油」で落とせ!と覚えて頂ければ覚えやすいと思います。固形の脂を減らして、液体の油を意識して楽しく摂取してみましょう。体脂肪率が下がり、お肌が潤ってくるのが実感できると思います。】ふくらはぎを太くしない為にこんにちは、トレーナーの弾正です。今回もカウンセリングで良く聞かれる内容についてお話しさせて頂きます。正しいノウハウを覚えて実践してあげてください。間違ったノウハウを行ってしまうと逆に平気で太くなるのがふくらはぎです。---------------------------------------具体的に書きます。間違ったエクササイズを紹介します。細くしたいと考えている方は注意してください。→立ったままでカカトの上げ下ろしをする事です。膝が伸びた状態でのこの運動はふくらはぎの上の方に効きます。立った状態だと体重のほとんどがふくらはぎに乗っているわけですから負荷も非常に強い状態です。筋肉が多い人は少し行うだけでも大きくなった感覚を受けるはずです。*このエクササイズは脚が速くなりたい人や大きくなりたい人向けのエクササイズです。ダメなエクササイズと言うわけではなくニーズが違うと言う事です。→座った状態、又は仰向けの状態でカカトの上げ下ろしをします。要するに膝を曲げた状態でカカトの上げ下ろしをします。膝を曲げた状態でのカカトの上げ下ろしは足首まわりの筋肉を刺激し引き締めます。座った状態や寝た状態なので体重もほとんどかかっていません。これを1分じっくり、ゆっくり行う事で足首周りの筋肉が程よく使われ、ムクミが解消されしなやかなキレイなふくらはぎになります。地味な作業ですが、誰でも簡単にできるエクササイズだと思いますので是非お試しください。------------------------------------「美脚は脚への愛次第」キレイな脚への緊張感を忘れずに、楽しくケアしてあげてください。----------------------------------DANJOの初回レッスンでは、個人に合わせた細かなボディメイクメニューの作成を行なっています。共有2020年2月7日金曜日カウンセリングからこんにちは、トレーナーの弾正です。2月の初回半額キャンペーンで、いつもの倍以上カウンセリングをさせて頂いた先週でした。本当にありがとうございます。今日は定休日なので朝からゆっくりジムでブログを書いています。------------------------今日はカウンセリングで多く聞かれる内容などをご紹介したいと思います。個人差はありますが、体脂肪率が30%以上ある人では多くてひと月に7kg落ちる人もいます。便秘症の人も極端に落ちる場合があり5kgは普通に落ちます。体重が落ちても美しさや健康を損ねては本末転倒です。身体の中の古いものを外に出した分、新しくフレッシュな栄養をしっかり補わなければいけません。私達の身の周りには栄養たっぷりで美味しいのに太らないモノが沢山あります。体重を落としたら同時に栄養を増やす事が美しく健康的に体重を落とす基本です。共有2020年2月5日水曜日2月キャンペーンこんにちは、トレーナーの弾正です。現在、2月15日まで「初回レッスン半額キャンペーン」を行っております。お陰様で募集開始から予想を上回る沢山のお問い合わせを頂いています。本当にありがとうございます。初回レッスンでは、お客様の1現在のお悩みや目標などをお伺いさせて頂きます。2現在の身体の状態を測定し、改善案を説明させて頂きます。3例えば、減量を目的とされているお客様の場合では目標数値のゴール設定を明確にし、具体的な行動を細かく提示しています。DANJOではこれまで20年以上に渡るお客様のダイエット成功データが蓄積されています。5お客様のお悩みとよく似ているデータをいくつか見て頂き、データの人物がどのように成功したのかを確認して頂きます。6成功された方がどんな食事をとっていたのか、どのような運動をしていたのかなどをご紹介しながら、お客様自身の身体の特徴に合わせて生活メニュー、食事メニュー、運動メニューなどを私から提案させて頂きます。7カウンセリングの後は、どのような運動をするのか実際に全身のエクササイズを体験して頂きます。8その中で、お客様に適した姿勢や歩き方、動き方の指導など日常生活の中でも取り入れて頂ける宿題も提案させて頂きます。