Feedlyスポンサーリンク筋肥大を加速させる方法シリーズ4回目になります。今回紹介する方法は筋肉を追い込みたい方やマンネリを防ぐためのエッセンス的な方法となります。上級者向けのトレーニングですが、そうでない方でも軽い重量から取り入れてみてください。その他のトレーニング方法スポンサーリンクパーシャルレップ法パーシャルとは【部分的な】と言う意味で、可動域を限定して動作を繰り返す方法で、主にフルレンジでの動作が困難になってからさらに筋肉を追い込むために行います。フルレンジでの動作で限界になっても筋肉には余力があるので、スティッキングポイントよりも上部だけもしくは下部だけでの動作は行なうことができます。スティッキングポイントとは動作範囲の中で、最もキツく重く感じるポイントです。パーシャルレップでオールアウトまで追い込んで筋肥大を加速させましょう。スポンサーリンク21レップ法ボトムポジションで7レップ・トップポジションで7レップ・フルレンジで7レップ連続で行い、1セット計21レップ行なう方法です。床に対して水平な位置より下がボトムポジションで上がトップポジションです。各ポジションでしっかりと効かせることで、筋肉でバーン(焼けつくような痛み)が起こり筋肥大に効果があります。一般的にはバーベルカールで行いますが、この場合は上腕二頭筋がターゲットとなります。ボトムポジションでは最後まで肘を伸ばしてしまうと負荷を逃げてしまうので、負荷が逃げない程度まで下ろします。ボトムポジションではしっかりとストレッチさせて、トップポジションではしっかりと収縮させてください。最後にフルレンジで行いますが、重量が重すぎると最後まで行えないので、いつもよりも軽い重量で行なってください。何回か試しにやってみると自分に適した重量が分かると思います。写真では肘を固定したストリクトで行なっていますが、チーティングで行う場合は、多少重い重量で肘も多少動いても構いません。チーティングで行う場合は体を後ろに反らないように行います。気持ち前に迎えに行くぐらいで良いです。トレーニング全般に言えることですが、同じトレーニングばかり行なっているとトレーニングの効果が停滞してきます。そんな時はいつもと違うトレーニング法を取り入れて停滞期をぶち破りましょう。そのためにもいろいろなトレーニング法を知識として知っておいて損はありません。スポンサーリンクその他のトレーニング方法ディセンディング法とホリスティック法で筋肥大を加速させる!2013.5.9筋肥大を目的としたトレーニングの場合、8~12RMの負荷で行なうのが基本です。詳しく書いた記事があるのでそちらをご覧ください。ある程度トレーニングを行なって筋力が付いてきたら、これから紹介する方法でトレーニングすることで筋肥大を加速させることができます。筋肥大を加速させ...フォーストレップス法で筋肥大を加速させる!2014.1.2以前の記事で筋肥大を加速させる方法として、ディセンディング法とホリスティック法をご紹介しましたが、それに加えてもう一つ本気で筋肉を大きくしようと思うなら、必ず取り入れてほしいトレーニング方法があります。筋肉を本気で大きくさせたい人に是非取り入れて頂きたいトレーニング法とは、フ...ピラミッド法とスーパーセット法で筋肥大を加速させる!2014.1.3筋肥大を加速させる方法シリーズ3回目になります。今回紹介する方法は初心者の方にも導入しやすい方法です。以前の記事はこちらです。1セットごとに重量を上げていきピークになったら重量を落としていく方法です。この図のようにピラミッドの形をしていることからピラミッド法と呼ばれています。いき...パーシャルレップ法と21レップ法で筋肥大を加速させる!2014.3.2筋肥大を加速させる方法シリーズ4回目になります。今回紹介する方法は筋肉を追い込みたい方やマンネリを防ぐためのエッセンス的な方法となります。上級者向けのトレーニングですが、そうでない方でも軽い重量から取り入れてみてください。パーシャルとは【部分的な】と言う意味で、可動域を限定し...スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。有酸素運動を継続させるコツとは?2017年2月8日お風呂上がりにストレッチをすると良い理由とは?筋肉痛とは何なのか?おすすめの記事トレーニング編30秒でお腹周りを引き締める方法!この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。筋トレ初心者は重量固定法で鍛えよう!トレーニング初心者の時って何をどうしたら良いのか分からないものです。基礎代謝アップ!最近テレビを観ているといろんな芸能人の方が「健康のために水素水を飲んでいます」なんて言っているのを見かけます。昨日もDAIGOさんが水素水...食事・栄養編BCAAで筋肉の分解を抑えよう!今回紹介するサプリメントはBCAAです。筋肉の記憶!?マッスルメモリーとは?せっかくトレーニングをして筋肉がついても、ある程度の期間トレーニングを休むと筋肉は元の状態に戻ってしまいます。トレーニングした期間にもよりま...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。