UP!ダイエットライフスタイル編集部イチオシNews美・健康・エイジングケアツイート日本人はお尻が大きいことを恥ずかしいと考えがちですが、最近では美尻専門のジムができたり、テレビで特番が組まれたりと、丸くて女性らしいヒップラインが注目されています。そこで今回は、1日1分でも美尻になれるエクササイズを紹介。短時間でも効果を出すための秘密とは...?丸いヒップラインは、股関節の動きを知ることからまず、お尻の筋肉といえば「大殿筋(だいでんきん)」。ここをしっかり動かすことでヒップのトップ位置が上がり、きれいな球体に近づいていきます。美脚美尻専門トレーナーの金井みちよさんによれば、股関節が固まっていると大殿筋が十分に動かず、効果が出ないのだそう。そこで重要なのが、「股関節を斜め上に上げる」こと!正しい股関節の位置は、恥骨と腰骨を結んだ線を3等分し、外から3分の1のところ。確かにその位置を押してみると、グリグリとした骨の凹凸を感じます。ここを意識してエクササイズすることで、丸いヒップにつながるのだそう。美尻をつくるストレッチ&エクササイズまずは、太ももの前面と股関節を伸ばして柔らかくするストレッチから。立った状態でもできますが、床でやったほうが効果が高いそう。「床でやる場合は、ひざを痛めないようヨガマットやバスタオルを敷いてくださいね」と金井さんからアドバイスがありました。反対側も同様に行うポイントは、手順3で腰を反らさず、水平に前へ出すこと。実際にやってみると、股関節がグイグイ開いている感じがします。左脚のストレッチを終えたら、右足に移る前に、その場で左右の太ももを交互に上げてみてください。これだけ股関節の可動域が広がれば、同じエクササイズをしても効果が違うというのも納得です。次は、大殿筋を鍛えるエクササイズです。左右1回ずつ、交互に1分間続けるひざを開くときは、高さが変わらないよう、横に水平に開きます。そのまま後ろへ回すときは、ちょっとキツイ感じがするかもしれません。がんばって続けていると、ふだん使わない筋肉に負荷がぐっとかかっているのを感じます。その普段使わない筋肉こそが、丸いお尻づくりに欠かせない大殿筋なんです。1日1分、自分のために続けよう最後に、金井さんからメッセージが。「40代前後の働き盛りの女性は、仕事に家事、子育て、介護...さまざまなことを抱えていて、そのどれもが大事。自分のことを後回しにしてがんばっています。そんな状態で、ハードな運動をしろなんて言えません。1週間続いたら体が軽くなっているかもしれない。1カ月、3カ月、1年...と続けていけば、必ず結果は出ます。女性への愛情いっぱいの言葉に、筆者はなんだかウルウルとしてしまいました。紹介したストレッチとエクササイズは、どちらも本当に1分で終わります。ストレッチとエクササイズの両方できればベストですが、1日1種類ずつ、交互にやってもOK。あなたも一緒に、丸くてきれいなヒップラインを目指してみませんか?※この記事は2018年5月に開催された「アンチエイジングフェアinOsaka」で行われたセミナーの内容をもとに構成しています。具だくさんみそ汁と階段エクササイズがおすすめ【朝ダイエットタイプ】TVで話題の「焼き梅干しダイエット」のやり方と、実際に試してみた結果は...?炭水化物OK!「もち麦ダイエット」は簡単、おいしい、ガマンなし!ニトリのエクササイズ器具が優秀♡ながらダイエット!三種の神器のご紹介♡ツイートダイエットライフスタイル編集部イチオシNews美・健康・エイジングケアこの記事が気に入ったら「リビングWeb」をフォローしてね。新着記事やおすすめ記事のおしらせを好きな方法で受け取れます。ザ・チョコレート」6種セットを10人に!【大人のカカオ検定】チョコレートやココアの原料となる「カカオ」。近年では、カカオの健康効果について研究が進み、カカオ分の高いチョコレートも人気です。そこで今回は、大人なら知っておき...2月6日は「海苔の日」【海苔の豆知識クイズ】抽選で老舗の海苔をプレゼント2月6日は「海苔の日」。そこで、栄養豊富で和食にはかかせない海苔に関する豆知識を10問出題します。増して家計が厳しくなったという人も多いのではないでしょうか。節約のためにはスーパーの安売りやお得なポイントなどのチェック...-25kgに成功!医師考案の1日1杯飲むだけ「やせる出汁ダイエット」の作り方&やり方食べたいものをガマンするダイエットはつらいですよね。結局、続かずにリバウンドしてしまったという人は多いでしょう。家事・住まいエンタメデジタルライフトップ美・健康・エイジングケア1日1分で憧れの美尻に!筋トレより重要な“効果アップの秘密”って?リビングくらしナビは主婦の暮らしを応援しています。人気ブログ記事ランキング【雑誌付録】なんとリップの現品が!InRed3月号特別号は絶対買い!【ダイソー】100円vs1000円アイブロウ比較。秘伝のレシピで作るチーズケーキの名店。送信内容を受け付けました。引き続きリビングWebをお楽しみください。