不眠・ストレス対策ストレスがかかって眠れない日が続くと、私は睡眠薬に頼らずに睡眠サプリを利用するようにしています。睡眠サプリは睡眠薬とは違って副作用や中毒性がないため、利用者の数...specialdeals.pwその際、これまではテアニンよりもトリプトファンやグリシンといった成分を優先してサプリを選んでいました。先日、鍼灸の患者さんから「テアニンのサプリを昼間に飲んで効果を実感している」という話を聞いて興味を持ったので、実際にいただいて試してみたんです。その結果、想像以上に効果を実感することができました。今回は、睡眠サプリに多く含まれるテアニンについて、詳しく掘り下げていきたいと思います。1.テアニンの効果は脳のα波増加と大きな関係がある1-1.睡眠の質を高める1-2.集中力を高める1-3.冷え性を改善する1-4.PMS(月経前症候群)の症状をやわらげる1-5.血圧を下げ、脳神経を保護する作用も2.テアニンが効果を発揮するメカニズム2-1.テアニンは脳の血液脳関門を通過する!2-2.効果を実感するのに必要なテアニンの量2-3.テアニンを飲むタイミングはいつ?3.テアニンを含む食べ物・飲み物とサプリメント3-1.テアニンを多く含む食べ物・飲み物3-2.テアニンサプリメントは不眠対策のものが多い3-2-1.ピースナイトはGABAとテアニンの両方で機能性表示を取得3-2-2.爽眠αはテアニン特化の機能性表示サプリメント3-2-3.グッドナイト27000はテアニン以外の成分も多く含むテアニンの効果は脳のα波増加と大きな関係があるテアニンは、お茶に含まれるアミノ酸として有名な成分です。その効果としてはいくつか臨床試験で実証されていますが、基本的な作用としては脳のα波を増加させるという点に集約されます。α波とは「覚醒と睡眠の中間の状態でよく見られる脳波」と言われ、言い換えると「心が落ち着いてリラックスしながら集中している状態の時によく見られる脳波」です。テアニンを摂取することでα波が増大することが確認されているのですが、その結果として以下のような効果を実感することができるといわれています。睡眠の質を高める睡眠に入る際、興奮していると眠れませんよね。その状態の時の脳波はα波ではなく、β波と呼ばれる興奮系の脳波が出ています。その状態の時にテアニンを摂ると興奮した神経を鎮静化させることができ、脳波がα波になります。リラックス状態への切り替えがうまく行くことで眠りやすい状態が作られ、睡眠の質が改善することで起きた時の爽快感・熟眠感を得ることができます。テアニンのサプリは睡眠改善に係わる機能性表示を取得しているものが多いテアニンを主成分とするサプリメントには機能性表示を取得しているものが多いのです。機能性表示とは、有効成分の科学的根拠を示した研究論文などを添えて消費者庁に届け出ることで、その成分の効果を表示できるといった制度です。機能性表示食品はトクホ(特定保健用食品)と違って国の審査があるわけではありませんが、根拠となる論文が必要であったり届け出内容の情報公開が企業側に義務付けられているため、企業にとってはただのサプリメント(栄養補助食品)を販売するよりもハードルは高いと言えます。テアニンを主成分とする機能性表示食品は、そのほとんどが睡眠の質の向上に関する機能を表示しています。集中力を高める睡眠との関係性が大きく取り上げられがちなテアニンですが、実は集中力を高める効果も確認されています。具体的には、テアニンを200mg摂取した後に注意集中試験を行った結果、正解率が上昇して反応時間が短縮したという結果が出ています。α波はリラックスと同時に集中を促す脳波ですので、特に緊張している際などに摂取することで、心を落ち着けながら集中することが可能です。テアニンは脳の中にまで運ばれる栄養素のため、脳の中で神経伝達物質のドーパミンやセロトニンの濃度を変化させることで起こる現象だと考えられていますが、今回私が一番実感したのもこの効果でした。「仕事でストレスがかかっている、でもやらなきゃいけない」状態でテアニンのサプリを飲むと、気持ちが落ち着いて集中できます。冷え性を改善する冷え性にも様々な原因がありますが、その一つが筋肉が硬くなって血管が収縮しすぎてしまうという状態です。血流が悪くなってしまった状態ですね。テアニンを摂取することでリラックスすると、筋肉が緩んで血管が拡張します。その結果血流の流れがよくなるため、血行不良型の冷え性改善に効果を発揮します。PMS(月経前症候群)の症状をやわらげる1日200mgのテアニンを排卵日から月経開始日までの2週間摂取した結果、PMS(月経前症候群)の症状をやわらげたという効果も報告されています。実験では、むくみや疲労感・痛みといった身体的な所見、イライラ・不安感といった精神的な所見の両方で効果が見られました。血圧を下げ、脳神経を保護する作用もラットを使った実験では、血圧を下げたり脳神経の障害を軽減したりといったテアニンの効果も確認されています。テアニンが効果を発揮するメカニズムテアニンは脳の血液脳関門を通過する!私たちの脳には血液脳関門と呼ばれる関所のような機能があり、選ばれた成分しか血管を通じて脳内に入り込むことができません。テアニンは、この血液脳関門を通過できる成分の一つです。テアニンを摂取すると脳内のα波が増加し、上で挙げたような様々な効果が期待できるというわけですね。効果を実感するのに必要なテアニンの量いくつかの実験によると、50mgの摂取:45分後以降にα波が増大200mgの摂取:ストレスの軽減、睡眠の質の改善、集中力の強化、PMSの改善といった効果が確認されています。狙いたい効果次第といったところはありますが、200mg摂取できれば安心ですね。テアニンを飲むタイミングはいつ?こちらも狙いたい効果によって変わってきます。睡眠の質を高めたい場合は入眠前に集中力を高めたい時は日中にといった感じで、使い分けることが可能です。サプリなどを利用する場合は、おおよそ30分~60分くらいでα波が増大してくることを計算に入れて、逆算して飲むようにしましょう。テアニンを含む食べ物・飲み物とサプリメントテアニンを多く含む食べ物・飲み物テアニンはお茶に含まれるアミノ酸として有名な成分ですが、実はほぼお茶にしか含まれない成分でもあります。茶の旨味成分の一つである。sinensis)から付けられているとか。お茶以外の食品や飲み物からテアニンを摂取することは、事実上難しいというのが現状です。言えば、玉露や抹茶といった高級なお茶に多く含まれています。お茶から得られるテアニンの量はどうしても少ないサプリ以外でテアニンを摂取するにはお茶を飲むしかありませんが、摂取できる量はどうしても少なくなってしまいます。比較的多く含まれるとされる玉露や抹茶でも1杯あたり30mg、普通の緑茶だと1杯10mg程度のテアニンしか摂取できません。玉露や抹茶を2杯飲めばα波を増大させると言われる50mgには届きますが、より一層の効果を望む場合はサプリメントを利用するのが賢いかと思います。※ちなみに、ウーロン茶や緑茶にもテアニンは含まれますが、通常の緑茶よりもさらに少量しか含まれていません。テアニンサプリメントは不眠対策のものが多いでは実際にテアニンをサプリメントで摂取する際には、どんなものを選べばよいのでしょうか?実はテアニンのサプリメントは、不眠対策用の睡眠サプリとして発売されているものがほとんどです。それだけ慢性的な不眠を抱えている方が多いということなんだと思います。一言でテアニンを含む睡眠サプリと言っても商品ごとに特徴がありますので、代表的なものを比較したいと思います。ピースナイトはGABAとテアニンの両方で機能性表示を取得まずは大手のキッコーマンから発売されているピースナイトを見ていきましょう。ピースナイトはテアニン単体ではなく、テアニンとGABAの2つの成分で機能性表示を取得した日本で唯一のサプリメントです。配合されている成分と1日当たりの成分量は以下の通り。20mgテアニンの量は200mgと各種の実験で使用された量と同じ量ですので、テアニン単体でも十分な効果は狙えますが、やはり注目すべきはGABAにおいても機能性表示を取得しているという点だと思います。ピースナイトはテアニンとGABAで表示する機能を分けていて、製品には以下のような記載があります。本品にはテアシンとGABAが含まれています。テアシンは睡眠の質を高め、翌朝起床時の疲労感を軽減する機能があり、GABAは事務的作業に伴う一時的な精神的ストレスによる気力低下を緩和する機能があることが報告されています。ピースナイト公式HPよりテアニンもGABAも、ストレス状況下におけるリラックス作用の強い成分なので、より相乗的な効果を狙う場合は、一度に摂れてどちらも機能性表示を取得しているピースナイトを選ぶと良いかと思います。定期コースは初回が半額ですし、2回目以降も消費税込みで5,000円を切る価格で購入が可能です。関連記事⇒ピースナイトが機能性表示食品に!成分強化で効果を実感中!ピースナイトが機能性表示食品に!成分強化で効果を実感中!キッコーマンから発売されている睡眠サプリのピースナイトが、機能性表示食品となってリニューアルしました。従...specialdeals.pw※ちなみに、テアニンとGABAはどちらも直接的な眠気をもたらす成分ではないので日中に飲んでも問題ないのですが、ピースナイトの注意書きには「飲んだ後の運転は控えてください」という表記があります。私自身はストレスがかかった日中や、集中したい時、そしてリラックスしたい半身浴の際などに飲むことが多いのですが、その際に眠気まで感じたことはありません。車を運転される方は最初に運転以外のシチュエーションで試すか、運転前は避けるようにしましょう。薬ではなくサプリメントでこの表記がされている商品はすごく珍しいです。それだけ効果に自信があるということだと思います。公式⇒ピースナイト公式HP爽眠αはテアニン特化の機能性表示サプリメント爽眠αも、テアニンで機能性表示を取得した睡眠サプリメントです。配合されている成分と1日当たりの成分量は以下の通り。爽眠αにもテアニン以外にGABAが含まれていますが、その量は微量とのことで正確な量は公表されていません。いうハーブも配合されているのですが、こちらも微量とのことです。爽眠αはほぼテアニンに特化したサプリメントと言って良いと思います。GABAの量がピースナイトと比較してかなり少なくなってしまう点は一見マイナスですが、逆に日中の集中力を高めたい場合には安心して飲めるという利点もあるかと思います。ちなみに、私にテアニンを昼間に飲んでいると話してくれた患者さんが飲んでいたのも爽眠αでした。爽眠αの定期コースには回数縛りがありません。初回は税込み1,950円という低価格。初回分を試してみて効果を実感してから継続して飲み続けるかどうかを決めることが可能です。HPグッドナイト27000はテアニンで機能性表示を取得した総合タイプの睡眠サプリグッドナイト27000は機能性表示を取得していないのですが、成分の量と種類がかなり多く配合された睡眠サプリです。※グッドナイト27000もテアニンの機能性表示を取得しました実際に配合されている成分と1日当たりの成分量を見てみましょう。90mgこちらを見ると分かる通り、わずかではありますがテアニンとGABAの量がピースナイトを上回っています。トリプトファンやグリシンといった成分はそれ単体で睡眠サプリの主役となりえるのですが、それらの成分もしっかりと含まれています。睡眠サプリが増えてきています。成分の種類と配合量を考えるとコスパが圧倒的に...specialdeals.pwグッドナイト27000は、日中にも飲むというより、寝る前に特化したサプリメントと言えますね。この成分の種類と量を考えると、かなりリーズナブルな価格設定になっていると思います。公式⇒グッドナイト27000公式HPまとめストレスがかかる毎日を頑張っていると、いつの間にかリラックスすることを忘れ、リラックスしたくてもできない状態に陥りがちです。そんな時は濃いめの玉露や抹茶を飲んで一息入れるか、思い切ってテアニンのサプリメントを利用しちゃいましょう。ちなみに、注意点としては覚えておかなければいけないのが、日本茶にはテアニンだけでなくカフェインも含まれているということです。寝る前にリラックスしたい、そのためにテアニンを摂取したいという時は、お茶ではなくサプリメントから摂取するようにしてください。サプリメントで補うことは可能?不眠やイライラ、意欲低下といった症状を引き起こす脳疲労の原因の1つに、脳内の神経伝達物質の一つであるセロトニンの...記事を読むピースナイトが機能性表示食品に!成分強化で効果を実感中!キッコーマンから発売されている睡眠サプリのピースナイトが、機能性表示食品となってリニューアルしました。サプリと手術で鼻と喉の気道を確保!前回の記事で、いびきの原因は大きく分けて以下の二つである点に触れました。喉の筋肉の低...記事を読む睡眠薬をやめたい!断薬や減薬の方法は?サプリとの併用は可能?私は以前、仕事上のストレスでうつになり、病院で睡眠薬を処方してもらっていた経験があります。夜勤・昼勤を繰り返す交代勤務。24時間眠らない国になった日本にとって、いまや珍しくない働き方となりました。...記事を読む安眠に効果的なハーブティー6選!イライラ・ストレスによる不眠対策に夜なかなか眠れない...寝付けない...。そんな状態が続くととてもつらいですよね。一度そうなってしまうとハー...記事を読む市販の睡眠薬の種類と副作用、サプリとの比較について眠れない日が続くと、睡眠薬の必要性を検討する方は多いと思います。病院を受診して睡眠薬を処方してもらう方も...記事を読むマインドガードDXを飲んだ生の口コミ!含有成分が不眠に与える効果この1年ほど、ストレスを感じて睡眠の質が落ちてるなと感じた時に、睡眠サプリとして人気のマ...記事を読む疲れてるのに眠れない・・・その原因と対策は?身体は疲れてへとへとなのに、頭が妙にさえてしまってなかなか眠れない。そんな悩みを持つ方が増えています。...記事を読む管理人プロフィール東京都内で美容鍼を中心とした個人サロンを経営している女性鍼灸師。以下の国家資格と認定資格を保有しています。