手のひらを胸におき2~3回上下させます。ミニ散歩(10分)買い物先階段を利用1日のトータル歩数10.141歩でした。着く頃は体がポカポカを毎日繰り返しています。1日のウォーキングが終われました。祖父に教えてもらいました。ミニ散歩(10分)買い物先階段を利用1日のトータル歩数8.637歩でした。1日のスタートが切れました。ちょこと散歩を終わる事ができました。今、ウォーキングの他にお気に入りで家事と家事の間や・・・・・・テレビを見ながらしている運動があります。横になり両膝を曲げ首を持ち上げ膝を床と水平に伸ばしたり曲げたり動かします(10回)繰り返して終わるとお腹のお肉がピクピクしてそれが今は快感になっています。1つはV字バランスです。+お気に入り運動+1週間の1度のストレッチを続けて健康をキープしようと考えています。両手を交差させて左右の腕をつかみ寒そうにさすります。ウォーキング(約40分)外出先階段を利用1日のトータル歩数9.615歩でした。(笑)は夕方、天気が回復したのでウォーキングにでかけました。帰ってすぐに家事にとりかかれました。朝食だけは必ず食べるようにしています。すると腸が動きだし便秘しらずでお腹がスッキリ体が軽く朝~エンジン全開でよく動いてくれ午前中のおやつ防止になっています(笑)私は朝食が1番だという考えでこれからもしっかり食べようと思っています。左手を軽く握り右手の指先を中に入れ少し揺らします。ロディオマシン(15分)買い物先階段を利用1日のトータル歩数11.365歩でした。高揚ウォーキングの時もそれが足に伝わったのか勝手にコース変更(笑)をし遠回り(5分)していました。美味しく食べる為にちょこと散歩にでかけました。満腹中枢を満たされ・・・・・楽しい嬉しいランチであっという間に時間が過ぎていました。ミニ散歩(10分)外出先階段を利用1日のトータル歩数7.428歩でした。色鮮やかに木々の葉っぱの緑を演出していました。手話サークルで『防災』についての学習で『防災』についての単語の勉強をしました。他のメンバーに答えてもらいます。「地震」両手のひらを上にむけて同時に前後に動かします。上級)で先生方に何回も繰り返し教えてもらった事を思い出しました。軍手など)を用意したいと思いいい勉強(学習)になりました。右手の小指を顔の横に円を描きます。ウォーキング(約40分)1日のトータル歩数10.369歩でした。ミニ散歩(10分)外出先階段を利用1日のトータル歩数7.008歩でした。威力をますと・・・・・体が温まりその勢いで家族4人の衣替えをしました。右手の人さし指と中指で輪を作り下唇にあてます。+ウォーキング(約50分)1日のトータル歩数6.840歩でした。午前、健康とガソリン代節約の一挙両得(笑)をめざし自転車ででかけました。日々+日中の気温差の大きさに体がついていきません(笑)の楽しみの1つにましゃさん(福山雅治さん)の歌の動画を見る事です~『龍馬伝』~ファンになった私は歌といえば『桜坂』しか知りませんでした。右手の人さし指と中指を口の端におき右手を斜め上にくるりとあげます。買い物を兼ねてウォーキング(約40分)外出先階段を利用1日のトータル歩数12.480歩でした。白くま』を発見チョコを食べたいという理由とは別にパッケージに書かれている白くまのイラストが気にいり買いました。左手の下に、右手の人さし指をもぐり込ませます。ウォーキング(約30分)外出先階段を利用1日のトータル歩数10.003歩でした。親指を立てた両手を前後に合わせます。右手で左手を前に倒します。ちょこと散歩(10分)外出先階段を利用1日のトータル歩数12.211歩でした。する位よく動けました。ランチや外食をした時は、必ず体重が増えているので要チェック体重をはかる事で意識づけができ2~3日かけてふえた分を元に戻し常に体重を一定に保つように心がけています。減っていれば多く食べるなどコントロールができるので安心です。ミニ散歩(10分)外出先階段を利用1日のトータル歩数6.420歩でした。自然と体がよく動き、腰をひねったり腕を大きく振ったりしていました。体~のゆっくりしようという声を尊重(笑)してこういう日もあると思い・・・・午後のミニ散歩1回で歩きおさめにしました。光を浴びると害になるが適度な日光浴は骨折防止になると言っていました。基本は家事(用事)との間のミニ散歩(10分)2~3回1日20分~30分の効能効果はわかないけれど・・・・1つ言える事は去年の冬も今年の冬も風邪もひかず熱もださず元気に過ごせた事に思いあたりました。これからも無理せずストレスを感じず・・・・ちょこと(ミニ)散歩を続けたい続けようと考えています。右手の親指と人さし指をつけて左脇におき人さし指をはねあげます。(10分)1日のトータル歩数10.049歩でした。気持ちよかったです土曜日の『ジャンクスポーツ』の番組内で、大リーガーのイチロー選手が人にはそれぞれ自分に合った適正体重があるという話をしていました。入団当時の体重に戻すと動け、今も維持しているそうです。ダイエットをして私の記憶している人生の中で体重が30k台になった時の体の軽さと良く動けた感覚が忘れられず・・・・・・これが私に1番あっている体重だと思いキープしようと考えました。ミニ散歩(10分)外出先階段を利用&ストレッチ1日のトータル歩数6.867歩でした。夕方と夜にミニ散歩ができました。あがりストレッチをして1日の動きおさめをしました。両手の人さし指をくっつけます。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数7.249歩でした。ひと休みこういう時にこの頃よくたべているのが、黒糖+ほうじ茶の組み合わせで今のお気にいりです美容院のカラーリングの間にコーヒーをだしてくれます。その時にお菓子の横に黒糖がありました。合うのかなぁと思いながら・・・・・一緒に食べてみると素朴な味がコーヒー(アメリカン)の香りと苦味によく合い想像していた以上より美味しく嵌(はま)りました。ひと休みをしてお疲れ気味の体をリフレッシュさせました。今まで以上色々の食べ物が美味しいです。右手のひらをひたいにあてて右にひきます。ウォーキング+買い物(50分)1日のトータル歩数11.645歩でした。歩きおさめができました。