ー日本人はお肉が苦手ーダイエット中にプロテインをおすすめする理由は、ダイエット中におこる筋肉量の減少をなるべく少なくするためです。筋肉量を維持することで基礎代謝が下がらず、ダイエットが成功しやすくなるのです。糖質制限ダイエットではプロテインの利用が”成功の鍵”になります。日本人の食生活ではお米を主食としてきたので、お肉をたくさん食べることに慣れていないからです。「鶏もも肉を毎日一枚は食べましょう!」って言われても、たぶん続かないでしょう。日本ではご飯(白米)が主食で肉や魚は副食(おかず)と考えています、ダイエット開始でいきなりお肉を主食としてたくさん食べることに無理があるのです。タンパク質、脂質をしっかり摂らないと糖質制限ダイエットは成功しません。糖質制限中は「体重×1.2~1.5g」ほどのタンパク質量がおすすめなので、体重60kgの方なら72~90gとなります。肉類100g...約20g魚類100g...約20g卵1個(中)...約6gチーズ100g...約20gこれだと、肉類だけで摂るなら一日に約400gも食べないといけません。お肉を毎日たくさん食べるには胃腸にも家計的にもキビシイですよね...。ダイエットでは定番の”鶏のムネ肉”や”ささみ”などは、すぐに飽きてしまい量を食べれそうにありません...。してもダイエット中は”食べることに罪悪感”があるので、食事量を上手く調節できる人が少ないのです。プロテインを利用するのです。飲み方のポイント”カゼイン、ソイ”プロテインを利用する牛乳で溶いて飲む就寝前に飲む上記の3つがポイントです。”カゼイン、ソイ”プロテインが良いプロテインには大きく3つの種類があります。ホエイ:吸収が早いカゼイン:吸収がゆっくりソイ:吸収がゆっくりホエイとカゼインは牛乳が原料で、ソイは大豆が原料です。カゼインとソイは吸収がゆっくりなので”空腹感が抑えられる”のでダイエットの補助食品としてぴったりです。間食として飲むのも良いでしょう。牛乳で溶いて飲む牛乳で溶いて飲むのも吸収をゆっくりにするためです。水で溶くよりゆっくりになるのと、やっぱり美味しくなるので、プロテインは牛乳で飲むのがおすすめです。牛乳は”リラックス効果”も期待できるので、ダイエット中は空腹感で寝付けないという人にも良いのです。注意:低脂肪牛乳は糖質が多いので、普通の牛乳にしましょう。就寝前に飲むカゼインとソイは吸収が比較的ゆっくりなので”就寝前に飲む”のがぴったりなのです。睡眠中には多くの成長ホルモンが分泌されており、タンパク質を効果的に吸収できるのでダイエット中の筋肉量の減少を軽減することにつながります。期待できる効果プロテインを飲むことで期待できる効果は「筋肉量維持」です。これはダイエットする人の最大の問題の”基礎代謝の低下”をさけるためです。ダイエットではどんなに上手く食事をコントロールしても、摂取カロリーが下がるとまずは筋肉量が減ってしまいます。これはカラダが生き延びるために消費カロリーが多い筋肉を減らしてしまうからです。プロテインを就寝前に飲むことで筋肉量の減少をある程度は軽減できます。できれば筋トレをすることが望ましいです。就寝前に飲んで筋肉を維持する空腹の時に間食として飲む糖質制限を始めたばかりの頃は、食事の量やバランスが上手く摂れないことが多いので、タンパク質を補ったり空腹感軽減のためにプロテインは非常に有効なサプリメントです。粉末なので保管も簡単で、牛乳か水があればどこでも飲むことができます。ポイント:糖質制限の開始直後はできるだけ糖質を減らしたいので、その場合は牛乳ではなく豆乳がおすすめです。プロテインで食費を抑えるそして、糖質制限の欠点の一つとして食費の問題です。必要なタンパク質を食品だけで摂ろうとすると、食費が高額になってしまいます。ダイエットする以前は朝食はパンだけ、お昼は菓子パンにジュース、夜も面倒ならコンビニのお弁当の人も多いのではないですか?これなら、一日で1000円前後に抑えることができるのですが、糖質制限を始めてお肉やたまご、チーズなどを毎日食べると食費が掛かってしまうのです。プロテインを上手く使って食費を抑えましょう。最後に糖質制限ダイエットを成功させるコツは「タンパク質と脂質をしっかり摂る」ことです。これを怠ると、効果的に脂肪を燃焼できません。食べるダイエットではなく、”食べないといけないダイエット”なのです。毎日たくさんのお肉は食べれないのでプロテインで上手く補いましょう。