両方の太ももの高さを揃えるのがポイントです。太ももの前側とふくらはぎが伸びているのをしっかり感じましょう!2、太もも&ふくらはぎ裏を伸ばす今度は脚の後ろ側全体を伸ばしていきます。立った状態から右足を一歩前に出し、かかとをつけます。前にかがみつま先をキャッチしましょう。左膝は軽く曲げておきます。身体が固い方は、座った状態で行っても良いですよ。30秒~1分を左右同様に行いましょう。毎日3分!太ももがみるみる痩せるダイエットストレッチ方法!3、ランジストレッチ今度は脚の後ろ側全体からお尻までの広範囲をストレッチしていきます。脚を大きく前後に開き、前足を曲げます。Link主に伸ばすのは後ろの脚です。意識しながら行いましょう。左右各30秒~1分を目安に。姿勢を正してお腹に軽く力を入れながらポーズをキープしてみてくださいね。4、伸脚ストレッチランジストレッチの後は左右に伸ばしていきましょう。大きく足を広げ、軸がぶれないようにしながら片側に体重を落としていきます。股関節が伸びているのを感じましょう。曲げた脚のかかとは浮いていてもOKです。無理のない範囲で行ってくださいね。左右各30秒~1分行います。5、股関節を開くベッドに座り、今度は股関節を開いていきます。股関節はリンパが集中している部分です。ここが硬いとリンパが上手く流れず、不要となった老廃物が流れにくくなるので注意しましょう。2手で支えながら、右脚の膝を外側に向け、足首を左脚の太ももに乗せる。3両手を体の横か後ろにつき、10秒程キープ。4反対側も同様に行う。余裕があれば動作を加えてみてください。下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ!6、合せきのポーズ最後は床に座り、両膝を開き足の裏を合わせます。リンパ管が集中している股関節を効果的にほぐすことのできるストレッチです。むくみ解消に欠かせません。膝は床につかなくても問題ありません。姿勢を正し、1分ほどこのままキープしましょう。これで5分間のストレッチは完了です?足の付け根に手を当てて、揉んであげると血行促進に効果があります。詰まっていたものがスムーズに流れるように優しくマッサージしてあげましょう。7、太もも前、腰周りのストレッチ今度は脚が「Wの字」になるようペタンと座って仰向けになり、太ももの前側を伸ばしていきます。腰周りのストレッチにもなりますよ。腰が大きく浮いてしまうようなら、あらかじめタオルや枕を腰の下に入れておきましょう。このまま30秒~1分程リラックスします。左右共に、膝は軽く曲げていてOKです。ふくらはぎは全身に血液を送るポンプの役割をしているので、両手で揉んであげても良いですね。9、足の各部位エクササイズ足の各部位の筋肉を鍛える事が引き締まった足を作る事につながります。脚は体全体を支えているため水分が溜まりやすい箇所です。そこで足のむくみを取るエクササイズをプラスして、筋肉のあるスッキリした足を作りましょう。難しい動きは一切ありません。足の指にも意識を向けてください。溜まっている水分を押し出す気持ちで行うと、むくみが取れやすくなります。マッサージも効果大です。10、お尻、太もも裏ストレッチ最後は片脚ずつ胸の前で抱え、お尻と太もも裏をぐーっと伸ばしていきます。目を閉じながら、肩の力を抜いて行ってみてください。両足共に30秒~1分ほどキープしましょう。この頃には十分に身体がほぐれ、入眠モードに切り替わっているはず。全身むくみ撃退!脚のむくみの原因とむくみを取る解消方法5選!ダイエット女子の運動で確実に痩せる1日メニュー!運動前後の痩せる飲み物は?まとめ寝る前にストレッチを行い、その日1日で溜まってしまったむくみをしっかりケアすることを習慣にしましょう。疲れもとれて、翌朝には脚がスッキリしているはず。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。