大相撲の楽しみ方まとめ!手紙のマナーや例文のまとめ紫外線・日焼け対策まとめ運営者情報utuyoのハテナノート暮らしの中のたくさんの「?」で、気づいたことや調べたことをまとめてみました。食事で風邪の予防をする。言った考え方があります。風邪の予防は食べ物を意識することで出来るものなのでしょうか?そんな風邪の予防に良い食べ物や飲み物、そのレシピや対策グッズなどにはどのようなものがあるのか?今回は「食べ物や飲み物による風邪の予防」についてまとめました。食べ物を意識することで、人の体に必要な栄養素をきちんと取ることによって免疫能力を高めてくれる効果が期待できます。ファーストフードや惣菜ばかりでは炭水化物に偏りやすく、ビタミンやタンパク質など疲労回復や血流に影響がある栄養素が不足しがちですので、風邪の予防に必要な免疫能力にも影響が現れてくると考えられますね。食事というのはかなり重要な要素であり、特に風邪をひきやすいと感じている人は意識してほしいことの一つです。どのような食べ物が風邪の予防にいいのか?特に栄養素としてとっておきたいのが、タンパク質ビタミンA、B、C、E亜鉛こういったものがピックアップされます。それぞれについて詳しく見ていきましょう。スポンサードリンク風邪の予防【タンパク質】タンパク質は基礎体力をつけることでも重要な成分です。タンパク質は何十種類ものアミノ酸が繋がって構成されていますが、20種類あると言われているアミノ酸の中で、グルタミンは体内エネルギーの代謝にも関わるアミノ酸なので大切です。「条件付きの必須アミノ酸」と呼ばれるほど重要で、グルタミンは免疫細胞のエネルギー源となっています。ハードなトレーニングをされてる人やマラソン選手などは風邪を引きやすいということがありますが、このグルタミンの消費が激しいために免疫力が低下し風邪を引きやすくなるということも原因として考えられています。普段からタンパク質を十分に取ることは風邪の予防はもちろんのこと、身体を強くするためにも重要な成分なんですね。牛ヒレ、豚ヒレ、鶏モモ、サバ、サケ、マグロ、豆腐、納豆、卵などこの中でも豆腐(大豆製品)は良質なタンパク質を摂るのに適しています。豆腐に使われる原料の大豆には、20種類あるアミノ酸が全て含まれ、必須アミノ酸9種も非常に豊富に含まれています。バランスよくとれるのでヘルシーでカロリーも少ないので言うことなしです。納豆なんかもいいですね。風邪の予防【ビタミンA、B、C、E】ビタミンには体の免疫力を高め抵抗力をつけたり、粘膜保護の役割などの効果が期待できる成分です。ビタミン系といえば野菜や果物がパッと思い浮かぶと思いますが、レバーや卵、豆腐などにも含まれるビタミンは多いので、調べてみると面白いかもしれませんね。ビタミンAビタミンAには免疫機能の維持や、喉や鼻などの粘膜を保護する働きがあるので、進入するウイルスから身を守ってくれる効果に期待が持てます。鶏レバー、豚レバー、卵黄、しその葉、ほうれん草、しゅんぎく、こまつな、ちんげんさいなどビタミンB不足すると体力が低下しやすく免疫力も下がります。夏バテ防止の目的でよく食べられる「うなぎ」は、実はビタミンB1、B2が非常に豊富に含まれているので理にかなっている食べ物でもあります。鶏レバー、豚レバー、うなぎ、ナッツ類、かつお、まぐろ、バナナ、牡蠣、さんまなどスポンサードリンクビタミンC抗ヒスタミン効果により風邪の悪化が防げたり、症状を和らげたりする効果が期待できます。風邪を引くとビタミンCを失いやすいので普段からとっておきたい栄養素の一つです。赤ピーマン、黄ピーマン、青ピーマン、アセロラジュース、パセリ、レモンケール、いちご、ブロッコリーなどビタミンE白血球やリンパの働きを助け、免疫力を高めてくれる効果が期待できます。高めてくれる効果に期待が持てます。亜鉛を摂ることで風邪の症状緩和や、早く治る手助けにもなることが期待できます。牡蠣、からすみ、煮干し、するめ、たらこ、ビーフジャーキー、豚レバー、牛肉、鶏レバー、チーズ類、ごま、ナッツ類、豆腐、のり、卵黄、抹茶などこれらの食べ物を入れたレシピを考えていくのがいいですね。*注意)これらの風邪の予防の栄養素に関しては科学的根拠の無いものも含まれています。参考の一つとしてご覧ください。これらは風邪の予防に効果が期待できる栄養素と具体的な食べ物です。風邪をひいてからだと、胃腸も弱っているかもしれないのでもっと優しい物がいいですね。風邪をひいた時に食べると良い食事については別のページでまとめているので、その場合はこちらの記事を参考にして下さい。関連ページ>>風邪の食事で栄養満点のレシピは?コンビニの便利な食べ物は?風邪の予防に期待できるのは何も食べ物だけではありませんね。次は、風邪の予防に期待できる飲み物について見ていきましょう。スポンサードリンク風邪の予防に良い飲み物は?先ほど上でも見ていただいたように、食べ物に関してはタンパク質やビタミン系のものを中心に意識して食べていただくのが良いと思います。同じように飲み物についても意識してとっていきたい栄養素がありますが、どちらかと言うと栄養素については食べ物で紹介したようなもので大丈夫だと思います。ビタミン系は野菜ジュースでもとれたりできますしね。温度や頻度これに気をつけて欲しい面が大きいですね。温度はなるべく暖かいもの。