Link【効果抜群で美味しい】健康パワースムージーでGW明けの五月病対策を乗り切る!!もうすぐゴールデンウィーク!今年は有給を使うと8日間の長期連休になりますね。予定は決まりましたか?8日間もあれば旅行を計画している人や、ショッピングに出掛ける人、いろいろ予定を組んでいる人も多いはず..。日頃の疲れをとるためにゴロゴロするのもアリですね!私は後者のゴロゴロ派です。連休が明ける頃には体が怠くなったりヤル気が出なかったりした経験はありませんか?そう・・・それが「五月病」です。五月病になるとなかなか改善されないんですよね。五月病といっても病気ではありません。4月に新しい生活が始まりGW明け頃から体の不調を訴える人が多いため「五月病」と呼ばれるようになりました。人によって様々な症状がでるのが特徴です。五月病の症状がどんなものか詳しく説明していきましょう。・ヤル気が出ない・不安になる・些細なことで焦ったりイライラする・気分が落ち込むなどが、よくいわれる症状です。体を動かすことができれば五月病だと言えるでしょう。3ヶ月以上、この症状が改善されない場合は病院で診てもらうことをお勧めします。・食欲がなくなる・胃が痛くなる・めまい、動悸がある・寝つきが悪く、朝なかなか起きれないなどが上げられます。胃痛やめまい、動悸は仕事に行く直前や仕事のことを考えた時に出ることが多い症状。日常生活ではこういった症状が出ないのが特徴です。こちらの症状も酷い場合は早めに受診した方がよいでしょう。五月病の原因4月は就職や部署の異動など新しい環境での生活がスタートする人も多いと思います。何かと頑張ってしまいがちになります。その疲れが知らず知らず体に溜まっているのです。・新しい生活の理想と現実の違いなどがあります。就職し思い描いてた生活の理想と現実のギャップなど..4月から新しい生活を送り出した人たちは要注意です。・GWなど長期休みは予定がいっぱい・GWなど長期休み中ずっと家で過ごす・お花見や歓迎会などの疲れなど、生活リズムの変化や乱れが原因になることが多いです。新入社員ではない人たちも上記の原因で五月病になる恐れがあるのです。パワースムージー効果で五月病解消と予防スムージー効果!食べるより効果がある理由なぜ野菜や果物をたくさん食べるより、スムージーの方が効果があるのでしょうか。「たんぱく質」「ビタミン」「糖質」「ミネラル」などをバランスよく毎日の食事で取ることは難しいですよね。一口ずつ、よく噛んで食べるとなると時間もかかります。それに比べてスムージーは、五月病対策に必要な栄養素を含む食材をミキサーにかけるだけで栄養バランス満点ドリンクが完成。五月病対策にスムージーは効果的だといえます。してもヤル気が出ないときは、スムージーを噛みながら飲んでみてください。五月病の代表的な症状のひとつ「無気力」。4月からの生活の変化やゴールデンウィークでの生活の乱れが原因で脳の働きが悪くなっている状態です。脳を元気にする栄養素は、糖質やビタミン。することでより効果が得られるそうです。❰レシピ❱マンゴーバナナのグリーンスムージーマンゴーには五月病解消のために必要なビタミンが豊富です。マンゴーのビタミンは熱や水の影響で効果が崩れないため効率的に摂ることができます。五月病症状のひとつ「イライラ」を抑える効果があります。豆乳とヨーグルトのたんぱく質、カルシウムでよりストレス解消効果が期待できます。お好みで適量(キウイがあまり熟してない場合は大さじ1)キウイは皮をむき清潔な袋に他の材料と一緒に入れモミモミとキウイを潰すように混ぜて完成。洗い物も少なくなるので時間がないときの朝ごはんとしてもオススメです。体調を整えるのにも、とても大切な栄養素です。五月病症状の「怠さ」解消に効果抜群です。寝る前に飲み、質の良い眠りでさらに五月病症状を改善させましょう。赤パプリカは意外とビタミン豊富な食材で1/6個で1日分のビタミンCが摂れてしまうほどなんです。そのほかのビタミン、カリウム、カルシウムなども豊富で五月病症状の「体の怠さ」解消にはおすすめ食材。オレンジジュースの糖質でさらに体がスッキリ軽くなるはずです。大さじ2赤パプリカは種とへたをとって一口大にカット。ラップをし電子レンジで加熱し柔らかくします。すべての材料をミキサーにかけます。赤パプリカは加熱してもビタミンは崩れません。甘味もあるので美味しく仕上がります。❰レシピ❱アボカドクリーミースムージーアボカドもビタミンやミネラルが豊富で疲労回復や精神面の安定に効果があります。牛乳のカルシウムもプラスすることで「イライラ」症状も解消。リラックス効果も期待できます。大さじ1/2)アボカドは種と皮をとり、アボカドとバナナは一口大にカット。すべてミキサーにかけます。ビタミンB群が豊富なアボカドと牛乳のカルシウムで精神面から体調を整えてくれます。腸で栄養を吸収するので、腸内環境が悪いといくら五月病対策に良い食材を摂っても意味がありません。腸内環境を整え、五月病症状にあった栄養を、しっかり腸で吸収し体を元気にしてあげましょう。❰レシピ❱甘酸っぱいプルーンスムージープルーンでもドライプルーンの方が高い栄養素を凝縮しています。生プルーンの5倍の食物繊維や鉄分を含んでいたり、ミネラルも5倍以上含んでいます。腸内がきれいになることで、栄養をしっかり吸収し体の不調を改善させ免疫を高めます。五月病になりにくい体作りができます。100mlバナナは皮をむき、材料すべてミキサーにかけます。プルーンが細かく砕けるまで撹拌してください。プルーンの食感が気になる方はヨーグルトドリンクに一晩漬けておくと柔らかく撹拌しやすくなります。食物繊維豊富な食材では大豆もオススメです。きな粉は乾燥させた大豆をすり潰されているので栄養価も吸収率も高く、効率的に栄養を摂ることができます。五月病によくある症状の「無気力」や「イライラ」を解消できるスムージーです。小さじ1バナナは皮をむき、材料すべてミキサーにかけます。ホットでも美味しく飲めます。食物繊維豊富な食材と乳酸菌にオリゴ糖、トリプル効果で腸内環境を改善!体スッキリ!疲労回復スムージーストレスを感じ活性酸素が発生すると肉体的にも疲労を感じます。五月病の症状かな?と感じたら症状が軽いうちに疲労回復スムージーで改善しましょう。除去できる成分のひとつがポリフェノールです。ドライプルーンのポリフェノールとWの効果で素早く疲労回復することで五月病予防にも繋がります。小さじ1材料すべてミキサーにかけるだけ。ポリフェノールは疲労原因の活性酸素を減少させる効果があります。鉄分もしっかり摂取できるので貧血予防にもオススメです。疲労回復といえばクエン酸。手早くクエン酸を摂るにはお酢がオススメです。クエン酸は肉体的疲労と精神的疲労で傷ついた細胞を修復する効果があるので、すべての五月病の症状改善に期待できます。りんごのポリフェノール、パイナップルのビタミン効果で長引いてしまった五月病の改善にも期待できます。大さじ1/2りんごとパイナップルは皮と芯を取り除き、一口大にカット。材料すべてミキサーにかけます。りんご酢は疲労回復効果だけではなく、ダイエット効果・血圧を下げる効果・美肌効果など嬉しい効果があると言われています。一家に1本ほしい健康調味料です。美味しく作るコツスムージーが五月病対策にいいことはご理解いただけたと思います。朝から食材をちょっとずつ切ったりするのは面倒くさい、という声をよく聞きます。した工夫とひと手間で簡単で美味しいスムージーが作れるので、ご紹介したいと思います。美味しく作るコツは、野菜を選ぶときに癖のないものを選ぶことです。パセリやセロリなどは栄養価がとても高くていいのですが癖が強いので、どうしても癖のある味になります。そこでオススメの野菜は栄養価のバランスが良い小松菜です。癖もなくアクもないのでフルーツとの相性抜群!美味しいスムージーが作れます。※ポイントミキサーにかける時間を少し長めにしてください。食材が液体状になってからさらに30秒ほど長めにミキサーにかけると、より細かく砕くので野菜の苦味の減少や舌触りが良くなり、さらに美味しくなります。使う食材ごとに冷凍保存しておけば、スムージーの準備が楽ですよね。果物は一口大にカットし余分な水分を取ります。ラップに重ならないように並べて包み保存用袋に入れます。保存用袋に入れる時、空気を抜きながらジップを閉めると、ほとんど果物が美味しい状態で保存できます。そこから使う分だけ取ってスムージーを作ると簡単でスピーディーにスムージーが作れます。冷凍フルーツは1ヶ月を目安に使いきってください。健康維持としてもスムージーはオススメです。毎日?!と思った人もいるんじゃないですか?五月病といっても5月以外でも同じような症状になることがあるんですよ!栄養バランスが崩れると体も心も元気がなくなるんです。気楽にスイーツドリンクを飲む感覚でトライしてみてください。健康的なダイエットや美容、食事を日々、研究してます。アラフォーの私が、20代30代でやってれば良かった、やってて良かった、ということを皆さんにシェアできればと思ってます。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。