健康・病気に関することのお役立ち情報や当院のお得情報をお届けします。「いわゆる腰痛症」ですが、通常であれば何もしなくても時間とともに痛みが薄らいでいくことが多いようです。ところが、なかなか「改善しない」「スッキリしない」慢性腰痛の方もいます。そこで今回、「いわゆる腰痛症」を「自分で何とかする方法」を2つ紹介します。1.腹筋を収縮することで腰の緊張を取る方法まずは実際にやってみましょう1椅子に浅く腰掛けて、かかとを少し引きます。2つま先と膝が垂線で結ばれる位引きます。3足は肩幅位に開いて、両つま先の真ん中あたりを膝の間から覗き込みます。4少しお尻が浮くような感じになります。5お臍の下あたりを思いきり引くような力を入れるとお尻が浮いてきます。6このときお腹に力が入る筋肉が「外腹斜筋」です。外腹斜筋は、骨盤の上を触って咳払いをしてみると、ピクンと動く筋肉です。7上に立ち上がるというより前にでるというイメージで立ち上がります。「はい、痛くなく立ち上がれましたか?」8痛くなく立ち上がれるようでしたら、これを何回か繰り返します。繰り返すことで、腰の痛みの具合が徐々に楽になっていきます。机に手をついたり、ひざに手をついて座ったりするのは背筋を反らせることを無意識に手助けすることになるので禁止です。座位からの立ち上がり方のコツは足元から目を離さないこと自分が思っているより後2cmおなかを凹ませること。◎なぜ、これで「腰の痛み」が楽になるのか?いわゆる腰痛症の原因は「不明」であることがほとんどです。「背筋の筋肉の緊張」です。筋肉の緊張を抜けばいい「背筋の筋肉の緊張」が原因だからといって、力を抜けば筋肉の緊張が抜けるのであれば誰も悩みません。いう仕組みを利用して緊張を抜いたのです。「曲げる筋肉」と「伸ばす筋肉」の2つの拮抗している筋肉があります。「曲げる筋肉」が収縮するときには「伸ばす筋肉」を「緩ませる」ように命令をするようになっている仕組みのことです。背筋の拮抗筋を利用する腰の痛みが「背筋の筋肉の緊張」によって起こっている場合、痛みを止めるには背筋の緊張を抜く必要があります。痛みのため無意識に力が入ってしまい力を意識的に抜くことができないのです。(防御収縮というやつです。仕組みを使うことで、簡単な方法で背筋の緊張の力を抜くことができます。「背筋の拮抗筋」を利用することで、緊張しきっている背筋を脱力させようというわけです。背筋の「拮抗筋」とはどこ?では、背筋の拮抗筋はどこなのか?背筋の反りを強くする筋肉が背中の筋肉ですが、逆に反りを少なくする筋肉が「拮抗筋」です。「外腹斜筋」という筋肉です。この「外腹斜筋」を上手く収縮させることが腰の緊張を緩めるコツとなるのです。今回はもう一つ自分で出来る痛みの改善法として、痛みの消えるツボ押し法を紹介します。遠絡療法の消痛ポイント痛みに応じた「消痛ポイント」へのツボ押しをすることで、痛みを改善させることができます。今回はよくある腰痛に対する方法を紹介します。今回は「背骨」のすぐ「右側」、高さは「骨盤」の「すぐ上」腰椎の4-5番ぐらいの所が痛む場合の「消痛ポイント」です。消痛ポイントは、痛みと「同じ側」の腕(右腕)の「肘」にあります。「右の肘」の少し下(手首側)に消痛ポイントがあります。探し方1まずは、右手の甲が自分に見えるようにして、肘を曲げます。※前腕の骨は、親指側の「橈骨」と小指側の「尺骨」の2本がありますが、手首の回転で2本の骨がクロスするように動くことに注意します。2小指の手掌側から肘の内側の方向かって、左の手で骨(尺骨)をなぞる様に肘の方に向かって辿っていきます。3肘先の少し手前になると、これ以上動かせない窪みが見つかります。4そこが「消痛ポイント」。ポイントを押さえていきます◎左手の指を「消痛ポイント」に垂直に押し込みます。動かすのでなく、深いところからごみを掻き出す様なイメージで動かします。ポイントに当たっていると、かなり痛く感じますので、ひとつの目安にしてください。腰の痛みが軽くなるようでしたら、時間を置いて、また挑戦してみて下さいね。腰の痛む部位が違うとツボも違いますいかがでしたか?腰痛といっても痛みの位置が変わると、「消痛ポイント」の位置も変わります。その他の消痛ポイントも、今後どんどんご紹介していきます。春の養生法2月が始まりました。今の時期、寒さが最も厳しいはずですが、今年はそれほどでもないのでしょうか。寒いのは好きではないですが、寒くないと環境問題とか気になったりしちゃいますね。私たちは歳をとると「あれ、あれ」とか、知っているタレントの名前がすぐに出て来ないという事があります。いいえ、「認知症」ではありません。最近、「未病(みびょう)」という言葉を聞くことが増えました。...もし腰痛になったら、まずするべきことは?治療院に来院する痛みの疾患の中で最も多い症状が「腰痛」です。腰痛のきっかけは実に様々です。~東洋医学における養生法~11月に入り、冬の訪れが聞こえてきました。暦でいうと「立冬」が冬の始まりになります。「冬」というにはまだ早すぎる。055-988-31552020/02/03春の養生法2月が始まりました。今の時期、寒さが最も厳しいはずですが、今年はそれほどでもないのでしょうか。寒いのは好きではないですが、寒くないと環境問題とか気になったりしちゃいますね。私たちは歳をとると「あれ、あれ」とか、知っているタレントの名前がすぐに出て来ないという事があります。いいえ、「認知症」ではありません。「いわゆる腰痛症」ですが、通常であれば何もしなくても時間とともに痛みが薄らいでいくことが多いようです。...2019/11/30もし腰痛になったら、まずするべきことは?治療院に来院する痛みの疾患の中で最も多い症状が「腰痛」です。腰痛のきっかけは実に様々です。~東洋医学における養生法~11月に入り、冬の訪れが聞こえてきました。暦でいうと「立冬」が冬の始まりになります。「冬」というにはまだ早すぎる。健康・病気に関することのお役立ち情報や当院のお得情報をお届けします。