登山に持って行くカメラは、一体何が最適解なのか。hero7を使ってみて思ふこと。冬用のレイヤリングをfinetrackに一新してから、登山がとても快適な件。GORE-TEX®を履き倒してみた。登山装備しがない個人が目指すウルトラライト。そのテント泊装備を見ていきませんか。登山装備ダブルウォールテントなのに超軽量!MHWゴーストUL2テント登山装備マットの軽量化に。UL(ウルトラライト)について考えてみた。jacketは、登山だけでなくタウンユースにもあったかふわふわ。山と道MINIを使ってみて!登山コラム僕が登山でよく参考にさせて頂くサイトやYoutubeをまとめました(随時更新)。広島の夜の町並みを撮影してきました。2018.05.10この記事は約5分で読めます。効率的なカロリー摂取に向けて本題。無印のお菓子たちがすてき。トレイルミックスに何を入れる?すてきな無印良品のお菓子たち。トレイルミックスとは何ぞやおしゃれに横文字を使用していますが、要するに登山中の行動食(おやつ)ですね。登山中の栄養補給の重要性は、普段から登山をしていれば身をもって自覚されていると思います。昔から登山中のおやつといえば、ようかんだとかチョコ、柿ピー、はたまたおにぎりなど単品が好まれたようですが効率の良い栄養摂取という観点から考えると如何せん糖質が多く、効率が悪い。そこでロングトレイルの多い欧米で取り入れられていていた、チョコ等の糖質の他にジャーキーやナッツ・穀物類といった脂質・タンパク質を取り入れた行動食。トレイルミックスが最近の主流です。登山での、いわゆるシャリバテについて少し数字が出る話になるので、苦手な人は飛ばしてもらって構わないです。登山でよく聞く単語として挙がるシャリバテ。これは要するに空腹を通り越して、低血糖になりかけている状況と捉えてもらって構わないです。お腹が減って力が出ないよぉ・・。山ではアンパンマンは飛んできません。最悪、実費でヘリを飛ばすことになります。バテ(低血糖)の症状としては、脱力感を伴う疲労感、ふらつき、足がつる、のぼせ、立ちくらみ、頭痛などが挙がります。医学的な話になりますが低血糖状態の身体では、血糖値を上げようとし、脂質や糖質を利用しエネルギーを賄おうとします。そのため普段よりも多くの酸素が消費されます。結果として、高山病を招きやすくなります。安全な登山のためにも、定期的に行動食で血糖値を維持することが重要になってきます。登山に必要なカロリーについては、多くの計算法やら考えがあるので一概にこれだ!と言えるものがありません。その為、今回は成人男性を例に引っ張ってきましょう。約3500Kcal+基礎代謝量(同上)基礎代謝量というのは、要するに生命維持に必要な必要最低限のカロリーを表します。医療の分野で使用されている基礎代謝量の算出にはこの計算式が使用されています。興味のある方は、ご自身の基礎代謝量を把握してみるのも良いかもしれません。(笑)つまり10kgの荷物を背負って8時間歩行するとなると、必要なカロリー量は4500kcalとなります。効率的なカロリー摂取に向けて朝昼晩と食事をとるにせよ、先述の4500kcalを3食で摂取というのは到底無謀なことです。そこで、登山中の行動食の摂取が重要になってくるワケですねー。いえ、こんな厳密にカロリーについて頭を悩ませるのは厳冬期に北アルプスで、数日間縦走するような方でいいと思います。無雪期の登山だと、長くても最大で8時間といった登山道が多いですし登山の開始時点で既に皆さんのお腹はある程度満たされていると思っています。大事なことは、登山中にシャリバテを起こさないということです。無印のお菓子たちがすてき。皆さんは行動食に何を持って行くことが多いのでしょうか?ようかんやチョコ、ミニクリームパンやチョコパン、おにぎりなど登山中は皆さん色んなおやつを持っているので、どれも美味しそうに見えて辛いです。(笑)100均や近所のスーパーでトレイルミックスに使うおやつを選ぶのも良いですが、僕は声を大にして無印良品のお菓子を推したいと思います。大体毎月に1回来る無印良品週間で10%オフになる期間を狙って大量に仕入れています。(笑)トレイルミックスに何を入れる?基本的にこれと言った決まりはないようですが、カロリーとなる物が糖質のみになると燃費が悪いです。熱中症予防も兼ねたミネラルやビタミン、カロリー源となる脂質やたんぱく質なども多少考慮した方が良いと思われます。以下は代表的なものです。・ナッツ類アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオ等々。ビタミンやミネラルが豊富で脂質を多く含み、少量で栄養価が高い行動食の定番ですね。日持ちするので買いだめしやすいです。(笑)・ドライフルーツマンゴー、レーズン、クランベリー、クコの実、キウイ、ココナッツ、イチジクなどビタミンや食物繊維が摂取でき、ドライにすることで生の状態よりもカロリーや栄養素が増すようです。登山中にフルーツを食べると良い気分転換になるので、個人的にかなりオススメ!・種(シード)類ひまわりの種、かぼちゃの種など栄養価が高いことは知られていますおり、トレイルミックスに混ぜれば、歯ごたえや風味のいいアクセントにもなります。・その他チョコやらグラノーラなど、嗜好にあったものを選びましょう。すてきな無印良品のお菓子たち。さぁこんどこそ本題ですね。無印良品には、柿ピーやおかきをはじめナッツやチョコ・ドライフルーツなど多くのお菓子がラインナップされています。これだけだと、100均で買った方が安く済むのではないかと思う方もいるかもしれません。無印良品のお菓子の良い点は、程よいサイズ感とそのバリエーションの多さです。このページを見てもらうと分かる通り、種類はかなり多いです。シリーズはドライフルーツやナッツ、ビスケットなどが程よいサイズでパッケージされているので、トレイルミックスにオススメです!どうせトレイルミックスとして持って行くのであれば、美味しいものを好きな分だけ、色んな種類を食べたいと思うことは、至極普通ですよね。(笑)またドライフルーツに関しては、変な着色料だったり保存料が使用されていないことに安心感を持てます。(使用途中ですみません)ミックスナッツなどもありますが、市販のものは変に塩味だったりオイルで炒ってあるものがありますが、無印良品のものは素のまま。トレイルミックスに混ぜても変に味が混ざらないのでとても重宝しています。無印良品のお菓子は安心して食べられて、種類が豊富。今後も無印良品のお菓子から目が離せません。(笑)最後にトレイルミックスの入れ物として、クリアな水筒だったりを選んでいる人もいますよね。トレイルミックスのあり方を考えると、バックパックのサイドに入れておくのは個人的に違う気がしています。一気に摂るのではなくこまめな摂取が大事です。そんなわけで、僕はジップロックのMサイズに詰めたものをサコッシュに入れて胸からぶら下げることがほとんどですネ。何かお勧めの行動食なんかがあれば、是非とも教えてくださいな。無印良品スポンサーリンク良ければシェアお願いしますっ!TwitterFacebookはてブPocketLINEkureをフォローするkureyuruyama関連記事他にこんな記事もあります関連記事は見つかりませんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。山と道MINIを使ってみて!2017.11.152019.09.21頼りになるやつ。アークテリクスアトムLTフーディ2018.03.202020.01.21僕が登山でよく参考にさせて頂くサイトやYoutubeをまとめました(随時更新)。2018.10.112020.01.05登山に持って行くカメラは、一体何が最適解なのか。2019.01.22しがない個人が目指すウルトラライト。そのテント泊装備を見ていきませんか。山写氏の騒動で思うこと。spineが個人的に感動する背負い心地だった。2020.02.19厳冬期のレイヤリング備忘録2020.02.10赤岳鉱泉に泊まって、厳冬期の硫黄岳に登ってきました!2020.02.06タウンユースでマウンテンパーカーを着るということ。2020.01.27ブログの中の人kure登山を始めて早4年。相変わらずソロ登山を楽しんでいます。ソロ登山での素敵な出会いや出来事、山行記録などを通じて他の方々と交流することが夢です。アークテリクスアトムLTフーディ2018.03.202020.01.21山と道MINIを使ってみて!2017.11.152019.09.21しがない個人が目指すウルトラライト。そのテント泊装備を見ていきませんか。2018.10.252019.01.22マットの軽量化に。jacketは、登山だけでなくタウンユースにもあったかふわふわ。GORE-TEX®を履き倒してみた。UL(ウルトラライト)について考えてみた。2017.10.082019.06.22モノポールテントであるelemental1が、とても素敵な件2018.05.222019.01.22冬用のレイヤリングをfinetrackに一新してから、登山がとても快適な件。山と道MINIを使ってみて!2017.11.152019.09.21頼りになるやつ。アークテリクスアトムLTフーディ2018.03.202020.01.21僕が登山でよく参考にさせて頂くサイトやYoutubeをまとめました(随時更新)。2018.10.112020.01.05登山に持って行くカメラは、一体何が最適解なのか。2019.01.22しがない個人が目指すウルトラライト。そのテント泊装備を見ていきませんか。山写氏の騒動で思うこと。spineが個人的に感動する背負い心地だった。2020.02.19厳冬期のレイヤリング備忘録2020.02.10赤岳鉱泉に泊まって、厳冬期の硫黄岳に登ってきました!2020.02.06タウンユースでマウンテンパーカーを着るということ。2020.01.27ブログの中の人kure登山を始めて早4年。相変わらずソロ登山を楽しんでいます。ソロ登山での素敵な出会いや出来事、山行記録などを通じて他の方々と交流することが夢です。アークテリクスアトムLTフーディ2018.03.202020.01.21山と道MINIを使ってみて!2017.11.152019.09.21しがない個人が目指すウルトラライト。そのテント泊装備を見ていきませんか。2018.10.252019.01.22マットの軽量化に。jacketは、登山だけでなくタウンユースにもあったかふわふわ。GORE-TEX®を履き倒してみた。UL(ウルトラライト)について考えてみた。2017.10.082019.06.22モノポールテントであるelemental1が、とても素敵な件2018.05.222019.01.22冬用のレイヤリングをfinetrackに一新してから、登山がとても快適な件。2019.01.182019.01.22タイトルとURLをコピーしました。