2020年2月12日スポンサーリンクこの記事はこんな方におすすめ!EAAってプロテインの上位互換なの?という疑問をお持ちの方EAAとBCAAの違いを知りたい方EAA摂ってればプロテインとBCAAはいらない?と思っている方この記事では、EAAとプロテイン、BCAAの違いについてわかりやすく解説していきます!本記事の内容EAAはプロテインの上位互換?EAAとプロテインの違いEAAとBCAAの違いおすすめの使い分け方\EAAが95%OFF!初回980円/EAAXをチェックするスポンサーリンク目次*Contents*EAAとは?効果と基礎知識を解説EAAはプロテインの上位互換?BCAAとの違いは?EAAを摂っていればプロテインとBCAAはいらない?おすすめの使い分け方法まとめEAAとは?効果と基礎知識を解説EAAの基礎知識や効果については、以下の記事で詳しく説明していますのでまずはこちらをご参照ください。Acid)とは、日本語で「必須アミノ酸」のこと。必須アミノ酸とは全20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できない下記の9種類のアミノ酸を指します。そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。Acid(分岐鎖アミノ酸)ー3種類のアミノ酸を指すバリン、ロイシン、イソロイシンEAAの4つの効果EAAは最強のサプリメントのようなイメージを持っている方も多いかもしれませんが、基本的に主な効果は以下の4つです。軽減これらは、まさにプロテインとBCAAの効果として挙げられているもので、決して飲めば筋肉がつくというわけではありません。詳細は上記の記事をご参照いただきたいのですが、簡単にいうと、EAAはプロテインとBCAAの両方の効果を持っているハイブリッドサプリメントと言えます!EAAはプロテインの上位互換?BCAAとの違いは?さて、本題に入ります!EAAはプロテインの上位互換なの?BCAAとの違いは?EAAを摂っていればプロテインとBCAAはいらない?EAAについてのこれらの疑問にお答えしていきます!EAAはプロテインの上位互換なの?EAAはプロテインの上位互換などと例えられることが多くありますが、実際はどうなのでしょうか。これから解説していきます。EAAとプロテインの大きな違いは、以下の2点です。¥10,000/kgこんな感じでしょうか。確かに、これだけ見ればEAAはプロテインの上位互換ですね。筋肉を付けたいトレーニーであれば、たんぱく質を体重kg×2gは摂りたいところ。体重70kgの人がたんぱく質140gを摂りたい時、食事を除いた80gを毎日摂ったとして、12日程度で終わってしまいます。別に急いで吸収する必要がなければEAAでなくとも食事やプロテインからでも問題ありません。確かにEAAはプロテインの上位互換とも言えますが、プロテインと同様の効果を素早く得られるくらいのものです。EAAとBCAAの違いは?次に、EAAとBCAAの違いについて考えてみます。Acid(分岐鎖アミノ酸)ー3種類のアミノ酸を指すバリン、ロイシン、イソロイシンはじめにも触れましたが、BCAAはEAAの中に含まれています。それぞれの違いは以下の通りです。¥10,000/kgEAAは必須アミノ酸がバランスよく含まれていますが、同じ量を摂取した場合、BCAA含有量はBCAAサプリの方が多いです。よって、BCAA単体のサプリよりは効果が弱まるというイメージですね。いえ、EAAにもロイシン・イソロイシン・バリンは含まれているので、BCAAの効果を得ることはできますよ!また、EAAもBCAAもアミノ酸の状態なので吸収速度は同様に15〜30分ほどで身体に吸収されていきます。shimejiなお、コストについては倍ほどの差になりますね。BCAAの効果を得たいのであれば、EAAではなくBCAA単体で摂るのがコスパ◎です!EAAを摂っていればプロテインとBCAAはいらない?ここまでで、以下の点を解説してきました。EAAはプロテインの上位互換EAAはBCAAの効果ももつこれに対して、こんな疑問もあるかと思います。EAAを摂っていればプロテインとBCAAはいらないんじゃないの?これには金銭感覚の個人差ももちろんありますが、この疑問に対する答えは”NO“です。理由について解説していきます。プロテインも必要EAAはプロテインの上位互換ではありますが、プロテインも必要です。その理由は以下の2つです。吸収速度の違い総たんぱく質量の違い1つずつ見ていきます。吸収速度の違い最初に述べた通り、プロテインとアミノ酸ではアミノ酸の方が早く体内に吸収されます。トレーニング前(後)にたんぱく質を素早く摂りたいトレーニング中に素早くアミノ酸を摂りたいこんな時にはEAAを摂取すればOKです。就寝前にたんぱく質を摂取する際、ゆっくり吸収されるものの方が効果的。よってこの就寝前タイミングではEAAよりもプロテインの方が向いています。ちなみに、プロテインの中でも特に吸収がゆっくりな「カゼインプロテイン」がおすすめです!総たんぱく質量の違い筋肥大に効果的な1日のたんぱく質量は、下記の量が推奨されています。体重kg×2g(体重70kg▶︎たんぱく質140g)食事で60gのたんぱく質を摂ったとして、残り80gをサプリメントから摂取することを想定してみます。その時、EAAとプロテインのコストの差は下記のようになります。※3)価格は2020年2月8日現在(Amazon価格)毎日使うことを考えれば、やはりたんぱく質の摂取という面においてはプロテインのコスパには敵いません。BCAAも必要EAAはBCAAと同様の効果をもちますが、BCAAは必要と考えます。トレーニング中はBCAAが優先的に使われるBCAAが必要なタイミングはトレーニング中です。トレーニング中は筋を分解してアミノ酸をつくりだす「糖新生」が起こりますが、BCAAは糖新生を経ずにエネルギー源になる、ということは前の章で解説しました。BCAAは必須アミノ酸の中でも優先的・大量に使われていきます。自発的な筋分解を促進してしまうよって、EAAサプリでバランスよく必須アミノ酸を摂取しても、BCAAが先に不足してしまうため、他の6種類とのアンバランスが起きてしまうことがあります。なると、アンバランスを解消するために筋を分解してしまい、結果として筋分解を自発的に促進してしまいかねません。筋分解を防ぐためのものが、かえって筋分解を促進してしまうのはあまりにもったいないですよね。おすすめの使い分け方法ここまで読んでくださった方はもうお分かりかもしれないですね。→使用NGEAAは基本的にいつ飲んでもOKですが「別に飲まなくてもOK」というタイミングも多々あります。EAAと比べて、特に急いで飲む必要がなければプロテインで問題ありません。プロテイン、BCAAの摂取タイミングについては下記の記事でも詳しく解説していますが、表の通りとなっています。プロテインの摂取タイミング≫プロテインはいつ飲む?筋トレの効果を最大化する飲み方を紹介!BCAAの摂取タイミング≫【筋トレ】BCAAはいつ飲む?【効果的な摂取タイミング】EAA、プロテイン、BCAAの特性を理解して、うまく自分に合った使い分けをしてみてくださいね!まとめまとめると、EAAは下記の特徴が確かにあります。プロテインの上位互換BCAAと同様の効果をもつただ、だからといってEAAだけをとればいいかというとそんなことはなく、それぞれの長所を生かせるタイミングで使い分けることが重要です。これは全てのサプリメントにいえることですが、それぞれの効果・摂取タイミングをしっかりと理解して使いましょう!今回は以上です。筋トレ大好きな社会人shimeji筋トレ歴2年。大学院で筋肉と脂肪について研究していました。現在は社会人として働きながら週4回ジムに通っています。初心者の方、社会人の方向けの筋トレとダイエットについての記事を配信しています。筋トレ×栄養学【shimejiblog。