美心journey美と気分いい日々の作り方。Feedlyダイエットの敵、あるいは壁、それは甘いスイーツなどのおやつではないでしょうか。ダイエットはおやつを止めるのが辛くて、ガマンできなくて、続かない...そんな風に思われてませんか?むしろ上手に食べればダイエットの強い味方になるのがおやつです。昼食から夕食までの時間が長くなってしまうときなど、少しおやつを食べて血糖値をあげることで、次の食事による血糖値の急激な上昇を抑えることができます。食べ過ぎも防止できますから、かえっておやつを食べたほうが良いのです。空腹によるイライラをおさえたり、集中力をアップさせたりと、良い効果があるのです。何でも好きなだけ食べていては太るのは必然です。おやつの選定が必要です。お腹が減っている時というのは冷静な判断が出来なくなりがちです。その上、早く空腹を満たしたいという欲求から、カロリーが高いもの・糖質が高いものを選びがちです。そこでダイエッターや糖質制限中の方にも食べてOKなおやつリストを作りました。お役立ていただければ幸いです。糖質オフのブームでコンビニなどでも糖質オフスイーツなどを見かけます。基本的にはそういうものを選べばよいでしょう。低糖質なおすすめの甘いおやつと、私がスイーツ級!とスイーツ代わりにしているものを一挙にご紹介します。・ナチュラルローソンのブランシリーズパンだけでなく、甘いお菓子系も充実しています。・シャトレーゼのやさしい糖質生活シリーズショートケーキやシュークリームなどダイエットでは諦めていたスイーツが低糖質になっています。店舗がない場合はオンラインショップで注文可能です。・パルテノギリシャヨーグルトは水切りしたヨーグルトです。濃度が濃くてしっかりした味わいでお腹にたまった感があります。糖質は3.2gと意外と糖質量が低いです。ソースによって糖質量が違います。SUNAOシリーズ砂糖不使用・80kcal以下・糖質10g以下のアイスクリームのシリーズです。・チーズデザート小さなチーズケーキです。期間限定の商品もあるので要チェック。・ゼローdeゼロシリーズカロリーゼロ、糖質ゼロのゼリーです。大きくて食べごたえあります。ゼロカロリーのゼリーや寒天の中には糖質があるものもあります、よく確認しましょう。g)糖質の少ないチョコレートバーのシリーズ。甘いのに糖質2g!です。種類が色々あって楽しめます。キャラメルナッツチューはスニッカーズのようなチョコバーシリーズです。・鮭皮チップスサクサク食感ならば鮭皮チップスも捨てがたい!コラーゲンもたっぷりです。・いわしせんべいどちらかというと甘じょっぱい味に近いです。カルシウム補給にもぴったりです。・するめ(あたりめ)噛みごたえがあって小腹が減ったときに少しで満足感が得られます。咀嚼するので顎がシャープになる嬉しい副効果も期待できます。・ミックスナッツナッツの筆頭栄養素は脂質でカロリーも高めですが、少量で満足感が得られます。ナッツの油脂は身体に必要なオメガ3がメインですので積極的に摂りたいです。身体に良くても食べ過ぎはカロリー過多のもと、食べ過ぎを防ぐために小分けになっているものがオススメです。・チーズ類ナチュラルチーズがおすすめです。しょっぱくはないけど甘くない枠ということで。カエレバ明治Amazon楽天市場プロテインおやつ糖質よりもタンパク質の多さに重点をおいたおやつです。低糖質なものが多いです。ダイエット中はタンパク質摂取が減りがちなので、積極的にとるようにしましょう。・プロテインチップスあまり日本では見たことのない商品ですが、ポテトチップスのようなチップス系のおかしです。ホエイを主原料としていて、ポテチより薄くてパリパリした食感です。糖質3gでタンパク質21g!!現在のところ、大豆系のおかしはいくつかありますが、このタイプのは日本には売っていません(AmazonでiHerbよりかなり高く売っています)。g)サクサク食感のプロテインバーです。美味しいだけでなくプロテインバーとしても優秀でアイハーブのスポーツジャンルの人気商品です。1本でタンパク質20gがとれます。カロリーは低くないのでダイエット中は量を調整するなどすると良いかもしれません。・プロテイン甘くてお腹いっぱいになってタンパク質補給もできて低カロリーです。ダイエット中はタンパク質を削らないよう注意する必要があるため、筋トレをしてなくてもプロテインをとることをお勧めします。タンパク質をとると満腹を感じやすいため、間食防止や食べ過ぎ防止になります。kg)グルテンフリーおやつグルテンフリーとは、小麦粉に含まれるタンパク質の主成分であるグルテンをとらない、つまり小麦粉を排除した食事のことです。小麦粉はパンやパスタ以外にもたくさん使われているため、完全に除くのは難しいですが、最近では米粉を使用したパスタやパン、お菓子等も出回っています。g)ザクザクとした軽い食感、甘くて美味しくグルテンフリー実践してなくてもおすすめしたいクッキーです。グルテンフリー認証、ビーガン認定、コーシャ食品です。このシリーズのシュガークッキーとシナモンクッキーもあります。シュガークッキーはプレーンクッキーに近い味で美味しかったです。Millsの中で人気上位のローズマリー&シーソルトです。食感で、本当にグルテンフリー?と思うほどです。小さいサイズのクラッカーなので、ちょっと食べるおやつにぴったりです。塩がきいているのでおつまみにも。g)Glutinoのプレッツェルの中でも普通のプレッツェルに塩をきかせた風です。スティック状とツイスト(ドイツのプレッツェルの形)があります。どちらも容量大きめなのでコスパ良し。g)ココナッツを薄くスライスしてチップスにしています。キャラメル海塩やチョコレートなどのフレーバーのも甘味は控えめです。フレークよりも大きめなので食べやすいのもポイントです。g)こちらもココナッツのお菓子です。バニラメープルは日本に配送できなくなったようです。g)グルテンフリーのパンケーキミックスです。小麦粉の代わりに米粉やジャガイモ澱粉・タピオカ澱粉を使っているので、フワフワかつモッチモチな食感のパンケーキが作れます。5月分のお買い物記録2、グルテンフリーのセールがあったこともあり、食品関係が多いです。グルテンフリーの商品が想像以上にすごいです。グル...サプリメントおやつ最近グミタイプのサプリメントが増えています。普通のグミと遜色ない美味しさのグミサプリをおやつとして取り入れて、不足しがちな栄養を補いましょう。90グミ美味しいミカン味のグミです。ゼラチン不使用なのでモッチリした食感ではなくサックリした食感です。3個で250mgのビタミンCがとれます。このグミサプリメントはビタミンCの他に6種類あります。60グミ子供用のグミのシリーズです。種類があるので、サプリメントで粒が大きすぎて飲みづらいとき、サプリメントが苦手な方にもお勧めです。見た目も味も普通のチョコレートですが、カルシウム500mg、マグネシウム40g、ビタミンD500IU含まれています。グルテンフリーでトランス脂肪酸フリーです。ドライフルーツは糖質があるためダイエット中や糖質制限中だと避けてしまいがちです。ドライフルーツは栄養価が高いのでダイエット中のおやつにするのが...まとめダイエットで挫折の原因の上位であるおやつ。痩せるには食べ過ぎは厳禁ですが、たまにはおやつで心にホっとするひと時は長くダイエットを続ける上で大切です。上手に取り入れれば、おやつは敵ではなく味方になってくれます。新しい好きなものに出会えるかもしれません。ほかにも低糖質・低カロリー・高タンパクなどの美味しいオススメおやつがあったら教えて下さいませ。アイハーブのお買い物はこちらからアイハーブ(iHerb)でお買い物アイハーブ初めての購入について書いています。10月も下旬に入ると一気に秋が深まりましたね。posts.スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyまとめの関連記事2018年に出会ったアイハーブの良品。アイハーブのお買い物記録です。今週のiHerb・コエンザイムQ10が20%Off!MSM・オメガ3など10%オフ6月も中旬に入りました。眠る質の高い睡眠こそコスパ抜群の誰にでも効果のある美容法です。今月の人気記事2018年に出会ったアイハーブの良品。サプリメント&美容DermaE引き締めDMAEトナーで毛穴とエイジングに狙い撃ち!iHerb美容カテゴリ22%オフ!これまで使ったコスメまとめ【2018夏】1本5役以上?優秀・有能すぎるアルガンオイルiHerb食料雑貨22%オフ!スナックやオイル、調味料まで。注目記事マズイけど効果抜群!リプライセルビタミンCの効果2018年に出会ったアイハーブの良品。