台風一過、暑い一日でした。結局この日飲んだペットボトルは4本。速乾シャツも汗でびしょ濡れ。熱中症にはならずに済みました。Thu80歳にして猶容易に階段を上る我が家は木造2階建てです。マンションではありません。2階へは階段を使って上がりますが、歳をとって階段が上がれなくなると、途端に生活の範囲が狭くなってしまいます。80歳を越えても階段は容易に上がれるようでありたいと思っており、そしてそれは多分大丈夫と楽観していました。根拠は毎日のように続けているウォーキング。年間365万歩を目標にし、今年はそれにかなり近づいています。したがって足腰は十分鍛えられているはずです。ところが階段を上る(足を上げる)筋肉と、ウォーキングの(歩く)筋肉とは別物らしいことが分かりました。いくらウォーキングで鍛えても、階段は上がれなくなる可能性があるらしいのです。階段を上がるために働くのは、腸腰筋。大腰筋とも言うそうです。加齢と共にどんどん細くなり、階段を上がるどころか、上半身を支えきれなくなり、背骨が湾曲して骨盤が後に倒れてしまうそうです。ちなみに、背筋をぴんと伸ばした状態を3分間続けられない人は、要注意だとか。そのため色々な鍛え方があるようで、動画も公開されています。下記は、その一例です。大腰筋体操https://www.youtube.com/watch?v=4h2zTDu3crAやってみると比較的簡単にできますが、単調で面白くないため、持続させることは難しそうです。そこで、いっそのことアップダウンのあるコースを日常のウォーキングに取り入れた方が長続きするのではないかと考えました。いうことで早速昨日、近くにある三ッ池公園を歩きました。普段は池の周囲の平坦な道を歩くのですが、昨日は外側の小高い道を歩きました。アップダウンがあります。雨が降っていたので2周で止めましたが、それでも結構な運動量になりました。鎌倉のハイキングコースは、適度にアップダウンがあります。今までは片道しか歩きませんでしたが、今後は往復してみようかと考えています。霧雨に煙る三ツ池公園。ほとんど人は見かけなかった。あじさいがまだ咲いていた。緩やかな上りに見えるけど、普通のテンポで歩くと結構きつい。Thu多摩川ウォーキング&体験パークゴルフ武蔵小杉駅から等々力緑地を経由して、宇奈根まで多摩川沿いに約9km歩きました。その後、パークゴルフを体験。パークゴルフ中に雷を伴う集中豪雨に見舞われましたが、しばらくロッカールームで雨宿りしたらまた晴れ間がでてきました。4人の予定でしたが、前日キャンセルがあって3名。多摩川河川敷を歩いていて、ふらっと寄れるレストランはないので、駅前のおにぎり屋さんで昼食を仕入れました。武蔵小杉駅から等々緑地へ行く途中に西明寺があります。ありふれた本堂でしたが、前の芝生がよく手入れされていて気持ちよかったです。武蔵小杉近くにある西明寺。何を祈願したかは忘れた。等々力緑地には競技場や池があり、広々とした緑地という感じはしませんでした。木陰が沢山あるので、散歩には良いかも知れません。ここを出ると、後は炎天下のウォーキングが延々と続きます。前日の雨が、所々に残っていた。途中に、東急ゴルフパークたまがわがあります。面していますが、コースは神奈川県側にあります。チェックイン後、渡し舟でこちら側に渡ってきます。この日は炎天下の平日ということもあって、プレーしている人はほとんど見かけませんでした。ネット越しに見る東急ショートコース(ゴルフ場)。多摩川ウォーキングでは、木陰がほとんどありません。途中、橋の下の日陰で休憩しました。快晴の多摩川沿いにテクテク歩く。2時間くらい歩いて、パークゴルフ場へ着きました。パークゴルフの盛んな北海道中標津町から寄贈されたという、大きな看板が目を引きます。チェックインの前に腹ごしらえということで、ロッカールーム(プレハブの建物)の前のイスに座り、コースを眺めながら持ってきたおにぎりを食べました。食べ終わるころから雲行きが怪しくなり、空は黒い雲に覆われました。パークゴルフ場の看板。このころはまだ晴れていた。雲行きは怪しいものの、せっかく来たのでチェックイン。プレー費は、18Hで大人450円(65歳以上は250円)、貸しクラブが50円と格安。3Hくらい回ったところで雨が降り出しました。ロッカールームへ退避。このまま中止かなと心配しましたが、雨は20分くらいで上がり、青空が見えてきました。典型的な通り雨ですね。カップインを目指して。体験パークゴルフということで、スコアはつけませんでした。ホールアウト後、ロッカー室で缶コーヒーを飲みながらしばし休憩。次回は、あまり歩かないでパークゴルフに集中しよう、なんて話も出ました。体験パークゴルフが気に入ってもらえたようなので、よかったよかった。