リラックスが大事リラックスが大事カブでキャンプに行って、DTMとか最高じゃないか。生活testosterone(テストステロン)さんが提唱する筋肉サイドからみた食生活の考え方。reading」扱いになっているのでタダで読めた。プライムに入ってないのであれば入ると色々便利。紹介はコチラ】kindleを持っていなくても、pcやスマホにアプリを入れれば済む話。kindleでの読書体験は素晴らしいものなので、ポチるのもいい話。2015-06-30Amazonざっくり内容ざっくりとした内容、というか、ほとんど要点が、テストステロンさんのブログに載っている。これ読めば本要らない状態。10*体重(kg)+6.25*身長(cm)-5*年齢(歳)+5女10*体重(kg)+6.25*身長(cm)-5*年齢(歳)-161【活動係数】アクティブ度が低い人:1.2座り仕事が多く、一日の運動は歩いたり階段を上ったりする程度アクティブ度がまあまあ高い人:1.55立ち仕事や重労働が多く、比較的一日中動き回っているアクティブ度が高い人:1.725立ち仕事や重労働が多く、それに加えジムでのトレーニングや運動をしている例)俺、体重78kg、身長178cm、42歳、アクティブ度が低い(10*78+6.25*178-5*42+5)*1.2=2,025(kcal)ボケーっと生活するだけで2,025キロカロリーも消費してるのね。食べ物をコントロールする。質量(g):1/4(g/kcal)例)ダイエットしたい俺が一日に摂取出来る栄養素タンパク質(P)質量:78*2=156(g)カロリー:156*4=624(kcal)脂質(F)カロリー:1620*0.25=405(kcal)質量:405/9=45(g)炭水化物(C)カロリー:1620-624-405=591(kcal)質量:591/4=147(g)具体的な食べ物の数値カロリーSlismというサイトに、食べ物の栄養素の数値が載っている。→カロリーSlismこのサイトを利用して作成した、先日の数値表。低い食べ物はなんだ!と調べると、ボディーメイクしている人達のサイトに詳しく書いてあって、ササミとツナとプロテインがいいっぽい。さっきのサイトで調べてみるとササミ(1本):45(kcal)、タンパク質9.9(g)、脂質0.3(g)、炭水化物0(g)ノンオイルツナ缶:57(kcal)、タンパク質12.8(g)、脂質0.6(g)、炭水化物0.2(g)プロテイン(280ml):170(kcal)、タンパク質30(g)、脂質4.0(g)、炭水化物4.0(g)ご飯食べながらプロテイン飲むってのは、食卓が脳筋になりそうなんで止めときましょう。それより、朝と晩の食事前30分辺りにプロテインを飲むといいみたい。継続が力なんだとりあえず、先日スタートしたんでボチボチと様子をみながら続けていきたい。30これ書いている人(うしろ)300pv/dayの壁が厚い。それを超えようと色々模索する作業が楽しい。そんな作業するくらいならおもろい記事書けと。ツイッターやってます。bavotasan.com.。