大事だと言われています。高度経済成長期の日本においては食事を改善することによって子どもの身長を伸ばしてきました。飽食の時代子どもの身長伸ばす上で最も障害となっているのは「睡眠」です。「生活習慣の変化」「夜遅くまで続く学習塾」などの影響で、日本の子どもたちの睡眠時間は減少し続けています。この睡眠時間を改善することにより、子どもが健やかに育つことができます。そこで今回は睡眠が子どもの身長に及ぼす影響について詳しく解説します。身長を伸ばす上で睡眠には2つの効果があります。これからお伝えする2つの効果を認識してください。成長ホルモンの分泌を促進させる身長伸ばす上で最も大事なものは成長ホルモンです。成長ホルモンは、睡眠の際に多く分泌されることがわかっています。睡眠の際に分泌された成長ホルモンの量に比例して、子どもの身長が伸びていくのです。このとき、ただただ寝ればいいわけではなく、規則正しい睡眠を心がけることによって成長ホルモンが正しく分泌されます。同じ8時間寝るにしても夜の11時から朝の7時まで睡眠をとるより夜の9時から朝の5時まで睡眠をとる方が、深い睡眠が取れるということことが確認されています。日によって夜更かしをしたりせず毎日同じ時間に起きることが大事です。人間の体内時計が狂ってしまうと、ホルモンの調整機能が崩れて成長ホルモンの分泌が乱れるのです。人間は、日々重力によって骨に負担がかかっています。下半身には上半身の重さが加わるので、負荷が高くなっている状態です。体を横にすることによってこのような状態から解放されます。重力の負担を甘く見てはいけません。宇宙飛行士が地球に帰還したとき、宇宙に行く以前と比較して、身長が数センチ伸びているという話があります。これも重力の影響によって起こる現象です。あなたの子どもも1日1時間多く寝れば、その分骨の負担が少なくて済むようになり、のびのびと成長できるようになるのです。睡眠が大事だということがわかったところで、次に子どもにとっての理想の睡眠時間をお伝えします。子どもの理想の睡眠時間は年齢によって異なります。上記の睡眠時間が理想の睡眠時間となります。人それぞれ睡眠時間には差があります。自分の子どもが本当に十分睡眠を取れているかどうか不安になることもあるでしょう。そのときは、休日に子どもが起きてくる時間を確認しましょう。ここで平日と比較して、休日に3時間程度遅くまで寝ている子どもは睡眠不足の可能性が高いです。日によって睡眠時間が違うと成長ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。子どもの生活習慣を改善させることによって、平日から十分睡眠を取らせる必要があるでしょう。「家庭環境のストレス」「パソコンのブルーライト」「日々の生活習慣」などの違いで、子どもが質の良い睡眠を取れるかどうかが決まります。そこで、ここからは子どもが熟睡できるための様々な施策をあなたにお伝えします。睡眠の2時間前からはリラックスできる環境づくりせっかく日中に適度な運動を行い3食バランスよく食事をとっていても、睡眠の2時間前に脳に刺激を与えてしまうと寝付けないことがあります。パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトの影響を受けると、脳が覚醒することがわかっています。ならないために、睡眠の2時間前からはそのようなデジタル機器からは遠ざかる必要があります。反対に、睡眠直後にブルーライトの光を浴びると脳が覚醒するので、家庭内のルールで「起床後はパソコンやスマートフォンでゲームをしてもいい」などのルールを設定するのも、面白いかもしれません。他にも、「家全体の明かりを暗くしておく」「リラックスできる音楽を聞かせる」などの方法で気を配り、子どもが熟睡できる環境を作る方法もあります。子どもは夜更かししたがるものですが、いくらそこで「早く寝なさい」といっても、いうことを聞くとは限りません。そこで、起きる時間を家族全体で設定するというやり方があります。子どもを9時間寝かしたいと思うのであれば、朝の6時半に家族全体が起床する生活習慣を身につけるのです。そこで朝の6時半から「家族全体で朝食をとる」「1日の目標を決める」などのコミュニケーションを取ることによって、生活習慣を向上させます。子どもは朝の6時半から起きているわけですから、体の疲れからその日の夜は、自然と9時半頃には就寝できるようになるのです。これを平日だけではなく休日も続けることによって、成長ホルモンを効率よく分別させるための理想の生活習慣が身につきます。ストレスをためない環境づくりいくら長時間睡眠していても、熟睡できていなければ成長ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。熟睡を妨害する要素として「ストレス」が挙げられます。夜に子どもを叱りつけるなどの行為を行うと、子どもがストレスを抱えたまま睡眠をとることになります。これは睡眠に悪影響を及ぼします。子どもが塾から帰ってきたとき、夜も遅い時間になっているはずです。このとき、成績についての注意や説教を行うと、快適な睡眠から遠ざかります。基本的に、夜に子どもと接する場合は、子どもの自尊心を高めるようなコミュニケーションを心がけましょう。「夫婦間の不和」「父親の転勤などによる学校環境の変化」などの外部環境の変化によって、子どもは相当なストレスを抱える可能性を秘めています。「子どもが学校でいじめられていないか?」「子どもが塾やスポーツの習い事で挫折していないか?」などを注意深く観察して、ストレス溜め込んでいないかどうか気を配る必要があります。本日のまとめ現代では食事だけではなく「睡眠」が、子どもの成長妨げる大きな要素となっています。そこで、良好な睡眠習慣を身につけることによって、安定して成長ホルモンを分泌させることができます。そのために「睡眠2時間前のリラックスできる環境づくり」「毎日の生活習慣の改善」「子どもたちが過度にストレスをためない環境づくり」が大事です。子どもが健やかに成長するために、今日から睡眠のことを心がけてください。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、良質なアミノ酸を吸収することで、骨を強くしたり身長を伸ばす効果があることがわかっています。成長期の子供は普段の食事だけではなく、成長サポートサプリメントなどで、栄養を補ってあげると身長アップには効果的です。様々なサプリメントがありますが、子供のためには無添加サプリメントをオススメします。「言葉を使わないコミュニケーション法!ベビーサインを覚えて赤ちゃんと上手にお話しよう」クレアチニン値が気になる方へ、お勧めアンセリンサプリよく読まれている記事クレアチニン値が上がる原因と下げる治療「クレアチニン値改善治療の効果」クレアチニン値が上がると、腎臓病のリスクが上がることはご存知だと思います。クレアチニン値や血糖値などの生活習慣病の指標になっている数値というのは、低けれ...クレアチニン値を下げる為の運動と食事改善は数値改善の効果大クレアチニン値の安定には生活習慣の改善特に食事と運動が重要です効果的な運動と食事はクレアチニン値を下げるためには欠かせません。運動と食事の見直しクレアチニン値を...クレアチニン値を下げる効果の高い成分はこれ!治療にも効果がある成分とはクレアチニン値を下げるためには食事療法などの生活習慣の改善が効果的です。クレアチニン値を下げる効果の高い成分を知り病院からの薬だけではなくクレアチニン値を下げる...尿酸値を下げる効果の高いアンセリンサプリ「口コミ」ランキング痛風尿酸値の改善を目的としたサプリメントを300名の声をもとにランキングにしました。巷にあるランキングとは違い痛風尿酸値を本気で改善したいと思っている人の声を用...痛風発症最大の原因アルコール!プリン体が尿酸値を上げる原因第1位アルコールは、心をリラックスさせ、体を温め、適量なら血管を広げて血圧を下げるなどの優れた効果があります。尿酸値が高く高尿酸血症の状態というのは生活習慣病の中でも命に関わる合併症のリスクが高いといわれています。尿酸値を下げるための効果的な運動を継続することが尿酸値を...クレアチニン値を下げるための入浴法ってある?間違った入浴は腎臓には悪影響がクレアチニン値が高い状態の時は熱いお湯に長時間浸かることは厳禁です。正しい入浴法を実践しなければ腎臓に大きな負荷がかかるばかりでなく血圧の乱高下により脳卒中を引...クレアチニン値が上がる食品はない?いいえクレアチニン値は何を食べても上がりますクレアチニン値は食事をすれば上がります。クレアチニン値は常に上下しており一定の範囲内なら問題ありません。痛風はかつて「ぜいたく病」と言われ、一部の美食家に特有の病気と思われていました。