2019.10.12スポンサーリンクこの記事では、家で筋肉をデカくする方法として、僕が今家で使っているダンベルとベンチ台の紹介を書いていきます。始めに家トレに向いている方は下記のような方です。1ジム代を節約したい2ジムにいくお金がない3普段からダンベルよく筋トレをする現在僕は家で筋トレをしていますが、できる種目は全部で83種類あります。(自重を合わせて)この状況から見て、体を鍛えるのは家で充分だと思っています。筋トレメニューはこちら。可変式ダンベルが一番便利まず僕は今重量をダイヤルで変更できる「可変式ダンベル」を使っています。これめちゃくちゃ便利!この可変式ダンベルは重量の変更が一番簡単で、かなり使いやすいです。追い込んでキツイ時に、簡単に重量を変えれるのはかなり助かります。40kgか24kgか現在Amazonで買える可変式のダンベルは「40kg」と「24kg」があります。ちなみに僕は現在「40kg」のものを使っています。40kgを使う時は、スクワット、デッドリフト、ダンベルプレスなど、多くの筋肉を使う種目だけです。他の種目に関しては40kg以内で収まります。24kgではもの足りないので、ジムで筋トレをしていた方なら40kgで、これから筋トレを始める方なら24kgがいいと思います。僕の使っているのは(40kg)↓24kgのものなら、これがいいと思います。↓ダンベルの筋トレメニューはこちら。これはダンベル以上に選択肢があるので、迷っている方が多いと思います。ベンチ台には大きく分けて2つの種類があります。「フラット」か「インクライン」か。インクラインベンチは種目数が増えるまず僕は「インクライン」を選ぶことを強くオススメします。理由はできる種目が増えるからです。上部(胸)】これは大胸筋の上部を鍛えつつ、肩も鍛えれる種目です。胸や肩など多くの筋肉を使うので、重い重量で行うことが可能で、強い負荷を入れることができます。(胸の日必ずやった方がいい種目)【インクラインダンベルカール:上腕二頭筋(腕)】この種目では、下げた時に上腕二頭筋がストレッチされます。上腕二頭筋は紡錘状筋(ぼうすいじょうきん)と言い、筋繊維が一定方向の筋肉で、ストレッチさせる負荷が筋肥大には有効です。ベンチ台の長さが重要そしてベンチ台を選ぶ時の重要なポイントとして、「上半身の背もたれの長さ」が重要です。これはインクラインダンベルプレスなど、もたれた時に頭がベンチ台に着いている方がやりやすいです。このベンチ台の背もたれの長さは「81cm」で僕の身長は180cmです。「何センチ以上はこれが良い」とかはありませんが、僕の現在使っているものは、安くて人気なものなので、何を決まっていないようであれば、このベンチ台を買うことをオススメします。腹筋もできるし、折りたたみもできます。家で筋トレは、好きなメニューをできる分、メニューが固定されがちです。ダンベルの種目リスト(自重を含む)、60分の筋トレメニュー、食事スケジュールをまとめたものを作りました。)・30通りの筋トレメニュー(60分間)→そのメニューを週2〜週4回の分割で並べてある。・筋肉をデカくする食事スケジュールつき(体格別)。→「毎週配信」のと食事内容は一緒。)・30通りの筋トレメニュー(60分間)→そのメニューを週2〜週4回の分割で並べてある。→1週目〜4週目の順番で並べてある。(1ヶ月)・食事スケジュールは無し。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。週2で筋トレをする1日目のメニューです。胸と背中の上半身を鍛えて、補助筋として使われる腕も鍛えます。※週2回やる場合の2回目を想定。現役ラグビー選手が大胸筋と上腕三頭筋の筋肥大メニューをGIFを使って解説します。GIFで詳しく解説していきます。大胸筋の上部を鍛えます。大事なのは1胸を張る2肩甲骨で重量うける。GIFや画像を加工して詳しく解説します。筋トレで悩む一つに「どこ×どこを鍛えるか?」と言う問題。この問いに対しての僕の答えは「解剖学的に負荷の入る動作が似ている部位同士」を鍛えるです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。