jinboど~も、ど~も、つぶやき四郎に弟子入りしたい神保貴雄(@minamiuonuma)です。あなたはランニング中にどんなことを考えていますか?走っている間も様々な思考が浮かんでは消え......消えては浮かびますよね。今日はこの思考を「つぶやき」と呼んで、このつぶやきをコントロールできるようになると、速く走れちゃいますよ!というお話です。つぶやきには実際に口に出すタイプと、心の中だけのつぶやきの2種類がありますが、今日取り上げたいのは『心の中だけのつぶやき』です。「あと2kmでゴールだ!」ランナーならこんなつぶやきをした経験が一度はあるかと思います。つぶやきは「環境や状況によって変化する」という特性があるということをご存知でしょうか?今日は、そんな奥深い「つぶやき」の世界に、あなたを誘います(ニヤリ)。...遠くからこちらに向かって救急車のサイレンの音が聞こえてきたとします。「......ん、なんか鳴ってるなぁ」と、まったく気にならない人いろいろあるかと思います。これもおもしろいもので、その人の置かれた状況によって心のつぶやきも変わります。あなたが試験勉強をしていた時にサイレンが聞こえたら「うるさくて集中できない!!」と考えそうですよね。あなたの家の隣に高齢者が住んでいたとしたら、そのお家の人が具合が悪くなって救急車を呼んだんじゃないか...と心配になりますよね。あなたがスマホゲームに集中している時にサイレンが鳴ったとしても、ほとんど気にならないのではないでしょうか?このように、まったく同じ『サイレンが聞こえる』という状況ですが、あなたの置かれた状況によって『聞こえ方』が変わります。おわかりいただけますでしょうか?ジンボ感情と行動ここで一番面白いのは、この小さな小さなつぶやきがあなたの「感情と行動」に大きく影響を与える...ということなんです。さきほどの例で説明してみましょうジンボサイレンが聞こえてきた→試験勉強中だ(状況)→うるさくて集中できない(つぶやき・怒りの感情)→ヘッドフォンをする(行動)サイレンが聞こえてきた→隣に高齢者が住んでいる(状況)→具合が悪くなったんじゃないか?(つぶやき・心配の感情)→外に出て見に行く(行動)サイレンが聞こえてきた→スマホゲームに夢中(状況)→クソッ!なかなかボスが手強いぜ(つぶやき・無関心の感情)→スマホゲームにさらに熱中(行動)つぶやき→セルフトークこのようにその人が置かれた環境や状況...その見方によってつぶやきは変わります。そのつぶやきが、その後の感情や行動に影響を与えます。ひとつの心の中でのつぶやきがあなたの感情や行動に影響を与えます。いうことは...つぶやきを感じることで感情や行動をコントロールできるようになるのです。無意識で行うつぶやきは単なる「つぶやき」ですがそれを意識的に行うと『セルフトーク』になります。長くなりましたが、つぶやきをコントロールしてセルフトークをマスターすればランニングの時にも使えますよ~ということです。セルフコントロールを身に付ける例えばフルマラソンでよく使われる『30kmの壁』という言葉があります。普通に考えれば「30kmからがハンパなくきつい」ということを『壁』に例えた文言ということになります。現実的にもかなりきついのですが(ニヤリ)。「30km...まだまだだな」というつぶやきが30km地点で頭の中に浮かんだとします。この最初に浮かぶ、つぶやきをコントロールするのは非常に難しいんですね。「完走できるかな」こんな感じになりそうな予感たっぷりですよね。最初に浮かんだ「30km...まだまだだな」という、つぶやきはサラッと流して、次の言葉を意識してコントロールします。「ここからが練習の見せ所だぜ!!」とセルフトークをしてみます。すると心がフッと軽くなるんですよね~。心が軽くなるとカラダもそれに反応してくれます。これがセルフトークによるセルフコントロールです。つぶやき→キャッチ→トーク最初、慣れるまではまず「つぶやき」を感じるところから始めてみましょう。「美味しい!」とか、日常生活の中でも頻繁につぶやいているはずなんです。そのつぶやきをキャッチする力を身に付けてみましょう!それができるようになったら『トーク(会話)』に進化させればOKなのですが...。長くなったので、また別の機会に紹介しますねジンボさいごに......究極、ランニングって「セルフコントロール力」を競うスポーツだと思うんですよね。いう視点から考えると、まだまだ伸びしろがある気がしてきませんか??心頭滅却すれば火もまた涼し!ってやつです。