[ダイエット]だんだんと薄着になってくる季節ですね。そこで気になる、ここのお肉やあそこのお肉。置き換え食による置き換えダイエット■上記のダイエットに加えて筋力UPする運動を■痩せる入浴法!?■おわりに■はじめに短期間でできるダイエットでは、激しい運動は推奨されません。激しい運動は脂肪燃焼効果は望めるものの、その代わり食欲が増進され、その分食べて太ってしまう可能性が高いのです。短期間でできるダイエットは主に食事制限中心のものとなります。NGなのはあくまでも激しい運動。適度な筋力維持は必要ですので、そのことも後から詳しく書きます。実は女性には一ヶ月の間に”痩せ期”とでも言うべき時期があります。それは月経を終えた二週間です。月経前や月経中に食欲が増すという経験をした方もいるでしょう。月経後にはこれがなくなり、新陳代謝もよくなるので脂肪も燃えやすくなります。気分的にも晴れやかに!ですのでダイエット開始は月経が終わったタイミングで始めるのが最適なのです。置き換えダイエットは一日三食のなかのどれかをダイエット食に置き換えるというものです。大手メーカーからさまざまな置き換え食品が発売されていますので、好みに合うものをチョイスするといいでしょう。三食のうち、どれを置き換えたらいいでしょうか?人間は日中に活動的になるため、朝・昼の脂肪は燃えやすいです。夜の脂肪は燃えにくい!ですので、夕食を置き換え食にするのがベストです!ただし、職場でのお付き合いなどで夜に置き換え食にするのは難しいなどの場合は、その都度朝に替えるなど、調整してくださいね。き換え食の味がどうも好きじゃない......」「今月経が終わったばかりだから、より手に入りやすいもので置き換えダイエットがしたい!」そんな方もいるかもしれませんね。いう方には豆腐や、ヨーグルトを置き換え食にするのをおすすめします。豆腐は満腹感を得られやすいし、ヨーグルトは栄養豊富。どちらもアレンジがききますよね。豆腐にたっぷりの野菜などをのせたり、ヨーグルトにフルーツをのせたり。野菜ジュースや青汁も合わせて摂るのがおすすめです!ヨーグルトの場合は無糖・低脂肪のものを使ってくださいね。夜の19時までしか食べてはいけない」とルール化したのが朝方ダイエット!19時を過ぎてしまったら、夕飯もNG。一食だけの”超プチ断食”です。空腹感のある時は身体の脂肪が燃焼をしていると考えましょう。お腹が空いてどうしようも無い時は、飲み物で耐えてください。ほんの少しの黒砂糖を舐めるのもオススメ。他の時間の食事もなるべく粗食を心がけること!夜に食べないと、早めに眠れるようになります。上記のダイエットだけでもかなり痩せられると思いますが、筋力UPための運動&有酸素運動をすれば、代謝が上がって、痩せた体重を維持しやすくなります。適度な筋力UPの運動を加えたほうがいいでしょう。◆運動する時間のおすすめ朝、身体はエネルギーを使うモードになっています。運動は朝、それも朝食の前が一番おすすめですが、それが難しいという人はできる時間に取り組んでください。◆オススメ運動1、ウォーキングウォーキングは一番手軽な運動です。朝早起きして散歩に行くのもいいですし、職場の最寄り駅の一つ前の駅で降りて、職場まで歩いていくというのもいいですね。◆オススメ運動2、ピラティスピラティスは筋肉づくりに役立つストレッチです。身体の中から筋肉と骨格を鍛えて、結果的に痩せやすい身体に導きます。DVDや書籍が豊富に出ているので、家で自分のペースでできるのもいいですね。☆☆☆(ゼロ)先ほどの項目でご紹介したとおり、脂肪を燃焼させやすくするには代謝を上げなくてはいけません。熱め(42度)のお湯に10分入るだけ。これによって「ヒートショックプロテイン」と呼ばれる、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質が作られます。その他疾患のある方にはおすすめできません。■おわりに今回は一ヶ月でできるダイエット法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?「意外と簡単!」なんて感じた方も多かったのでは?置き換えダイエットは空腹との闘いですが、短期間のことだと割り切れば頑張れそうですね。⇒化粧崩れと化粧のりの疑問を解決。⇒【短期間で自力で絶対二重になる・する方法】今すぐできるアイプチの口コミ体験レビューコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。