2013年05月60才代まったり~のんびり日記1カ月1kだいえっとで22k減の37k台大好きな歩く食べる寝るでのんびり~体重キープ+健康をめざしています。05:12345678910111213141516171819202122232425262728293031Admin2013.05.315月の平均体重&血圧おはようございます。散歩(約20分)風がひんやりしていて体が気持ちよく歩けました。10分)1日のトータル歩数6.883歩(4.8km)消費カロリー104kcalでした。血圧(上)100前後(下)60前後続いています。各日のストレッチ)食生活に気をつけて元気とやる気をキープしていこうと考えています。38.54kgでした。両手の指の外側を合わせ上~下に弧を描くように左右に引き離します。小指)(今日の体重)38.1kgです。0▲TOP2013.05.30ダンベルおはようございます。休み間にミニ散歩を繰り返し(2~3回)でかける。散歩をしょうと考えています。1日のトータル歩数5.289歩(3.4km)消費カロリー82kcalでした。(ダンベル)衣替えをしていると一時期ブームになったダンベルがクロゼットの片隅から出てきました。衣替えの途中でしたが・・・・懐かしくなりダンベルを持ち散歩の中でしているように腰をひねるとダンベルの重さが加わり今まで感じたことがないくらい腰がまわりとても良かったので・・・・これからは家事の合間に気分転換で腰ひねったり前後に振って腕の筋肉を刺激しようと考えています。毎回イヤで仕方なかった衣がえが楽しくなり一気に家族全員の衣替えを1日で終わる事ができました。親指と人さし指の先をつけてあごの下~パッと開きながら前にだします。(今日の体重)38.4kgです。0▲TOP2013.05.29胃は筋肉?おはようございます。ミニ散歩(1回10分)雨が降る前にでかけました。今日~近畿地方も梅雨入りこれから散歩どうしようかなぁ?????今、考えていま~す。1日のトータル歩数7.796歩(5.1km)消費カロリー120kcalでした。(胃は筋肉?)「胃」は筋肉と一緒で食べれば食べるほど・・・・・鍛えられてたくさん食べれるようになります。食べ過ぎると・・・・お肉に変わり体重増加につながります。それを防ぐ為に腹八分目を心がけるとダイエットと長寿効果があるとテレビで放送されていました。これを3週間続けないと効果のスイッチが入らないそうです。5/27)5/27「やじろべえ」はレクレーションの日でした。それぞれ2つに分かれたグループ~1人が前に出て同じ絵を見て覚えそれを他のメンバーに手話や身振りで伝えます。伝えた絵を同じグループのメンバーの1人がホワイトボードに絵を描きどちらが正確に伝えられたか?競い全員で判断します。1)お花が咲いている草むらに猫がいて飛びついて蝶々をとろうとしている絵でした。ほほに添えた握りこぶしの手首を支点に前にたおします。(今日に体重)38.4kgです。0▲TOP2013.05.28結果(5月の体重)写真添付おはようございます。気持ちよく歩けました。今日は1日のんびり~~と過ごしました。1日の歩数6.017歩(3.9km)消費カロリー66kcalでした。BMI17.6%でした。4月の目標どうり体重は1ヵ月-100gで38.5kgになりました。聞いたので今のペースで散歩やストレッチを続けて筋肉量(標準)をキープしたいと考えています。親指と人さし指をV字に広げた両手を左右~中央に合わせます。(今日の体重)38.5kgです。脚)おはようございます。(日曜日)朝~散歩(約30分)昼~散歩(約15分)朝はとても涼しく気持ちよく歩けました。1日のトータル歩数9.220歩(6km)消費カロリー145kcalでした。寸胴(ずんどう)の体つきでした。苦手で毎日歩いているだけです」とお答えました。両手の指を開いて体の脇に置き交互に前に回転させます。走る時に腕を動かすように・・・・(今日の体重)38.5kgです。脇)おはようございます。(約20分)1日のトータル歩数10.067歩(6.6km)消費カロリー160kcalでした。脇)歩く=全身運動で体全体が細くなってきました。前~したかったGジャンの襟をたてて着ることができ夢心地で~す。脇が細くなり・・・横の厚みも薄くなり丸く映っていた影も今は長方形になってきていま~す。(たい焼き)大好物のたい焼きを買ってきました。右手で物を挟むような手つきをしその幅をひろげます。(今日の体重)38.6kgです。0▲TOP2013.05.25体形の変化(ウェスト)おはようございます。(金曜日)朝~散歩(約20分)買い物時に階段を利用(往復)1日トータル歩数8.518歩(5.6km)消費カロリー101kcalです。歩いている時に前後に腕を動かしている腕を大きく左右に回し腰をひねりながら歩くようにしていました。約2年の間に今はウェスト-10cmになり丸い体にくぼみができパンツSS(56cm)もらくにはけるようになりました。スパッツやレギンスも今はゆるゆるになりました。継続は力なりを実感しています。顔の前で手をパッと開いたり閉じたりします。2回場所を移動させて点滅させます。(今日の体重)38.6kgです。0▲TOP2013.05.24生活スタイルの変化おはようござます。散歩(約30分)久しぶりに夜、散歩にでかけました。風が心地よかったです。1日のトータル歩数10.278歩(6.9km)消費カロリー150kcalでした。自転車プラス歩きという選択肢がふえました。遠くのドラッグストアーまで自転車で買い物にでかけました。毎日が楽しく充実しています。歩数5/17~5/23)270.3÷7=38.6kg62.642÷7=8.948歩でした。体重が落ちませんでした。・・・38k台前半をめざしま~す。親指と人さし指の先を合わせて両手をくっつけ右手だけ前にだします。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.23目標設定(体重)おはようございます。夕のミニ散歩は風が涼しく快適でした。1日のトータル歩数8.804歩(5.8km)消費カロリー112kcalでした。体重)定期的に血圧の診察に行った時に必ず体重をはかりま~す。その時に目標体重の話をします。最終は結婚時の43kgに目標体重に設定しました。「人」って何才になっても人~ほめられるといい気分になりやる気がおこり続ける事ができました。両手で軽く拍手をします。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.22食べ物の変化おはようございます。初)1日のトータル歩数8.123歩(5.3km)消費カロリー98kcalでした。(食べ物の変化)食べ物の好みが変わってきていて・・・・・ダイエットを始める前は、嫌いだった野菜を今は食べる事ができ、バランスのいい食事が以前にくらべてできるようになってきています。外食でバイキングにでかけた時もお肉中心でしたが・・・・今は野菜中心に変ってきていま~~す。ブロッコリー、ミニトマト、野菜のステックのおかわりはもちろん以前は苦手だったねばねばオクラも今は食べれるようになりました。ラーメンを食べに行っても、もやしをたっぷりトッピングしています。家で豚汁を作る時も具だくさんにして野菜の量をふやしています。お汁の量も減るので減塩効果にもなります。電子レンジを使い『簡単ふかし芋』を作りそれにヨーグルトや牛乳をブラスして昼食として時々食べていま~す。さつま芋の自然の甘さと乳製品がよく合って今、私のお気に入りの昼食の1つです。5/20)ことわざ(例)「袋のねずみ」「まな板の上の鯉」などを手話や身振りで表してそれを他の会員の方がとるというカルタを使って学習をしました。『サークル』の和気あいあいで和やかな雰囲気が最高で毎回楽しみに出かけています。キャベツやレタスを包みこむように両手を左右から中央にむけて動かします。(今日の体重)38.7kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.21体重(去年と今・・・)おはようございます。20分)1日のトータル歩数8.183歩(5.4km)消費カロリー116kcalでした。去年と今日・・・・・)去年、7月の健康診断時の体重44.9kgでした。)が軽くよく動きとても元気です。以前は外出した時は、疲れていて・・・お惣菜や宅配ピザで済ませる事も多々ありました。この頃はそういう事も減り外出した日も楽しく夕食を作っています。以前は『餃子』もできあがった物を使っていましたが・・・今は手作りしています。「又、次もね」と注文してもらってま~す(笑)元気で病気知らずで・・年末の疲れがでて何年かに1度はお正月に熱をだしダウンしていましたが・・・今年は風邪、インフルエンザノロウイルスにもかからずにすみました。自分にとって1番体がよく動く39k台を常キープしたいと考えていてその為にもゆっくり・・・・・38k台前半をめざします。指を揃えた両手の指先を軽く2回程度はじきます。(今日に体重)38.7kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.20ダイエット(50代食事)おはようございます。20分)夕方雨があがったので散歩にでかけました。1日のトータル歩数10.826歩(7.1km)消費カロリー174kcalでした。(ダイエット50代食事)食事は我慢すると・・・続かないと思い考えたのが「メリハリダイエット」でした。外食がわかっている時は前後の食事は少なめにしています。納得していて苦になりません。今日も1日3回食事ができたなぁと満足して1日が終わりま~~す。1ヵ月1kダイエットを始めた時~普段は8時以降は食べないようにしています。散歩を多めにしました。両ひじをはり握った両手を前後に構えます。ひじを張ったまま両手の握りこぶしを交互に前後に動かします。(今日の体重)38.7kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.19ダイエット(50代3)おはようございます。(土曜日)午後~散歩(約30分)空は曇っていて風が涼しく気持ちよく歩けました。1日のトータル7.468歩(4.9km)消費カロリー98kcalでした。(ダイエット50代3)もう1つ数字が表示されて自分の今の状態がわかるように体重計を用意しました。1台はお風呂場に・・もう1台は自分の部屋にこれが便利で(笑)いつでも体重が気になる時にはかっています。着がえる時に体重をチェックし目で見て納得して「メリハリダイエット」で夕食を少なめにしています。My体重計の良いもう1点は寝る前に体重をはかる事で朝と晩の体重差で基礎代謝量の多い少ないがわかるので助かっています。太りにくい体になり参考にしています。両手の人さし指と中指を揃えて前にのばし指先を斜め左にむけます。両手を横に動かし指先を斜め右にむけます。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.18ダイエット(50代2)おはようございます。10分)※日の入りが遅くなったので7時前でも明るく涼しく歩きやすく1日の散歩が終わりました。1日のトータル歩数9.106歩(6km)消費カロリー98kcalでした。歩数計を朝の着がえ~お風呂に入るまでつけることにしました。1日の歩数を5.000歩~6.000歩に決めました。朝早く起きるのは苦にならない私は車で近くの公園にでかけ歩きました。前日より1歩でも多いだけで嬉しくて明日も頑張ろうという気持ちになりました。今は1日歩数7.000~8.000歩に設定していて家の周りをにこにこウキウキで歩いています(笑)1日の終わりに表示された数字は毎日の励みになり明日も頑張ろうという気持ちになります。両手の人さし指でカタカナで「ハ」の字を作り左手でそのまま、右手で「公」の「ム」の部分を空書にします。右手のひらを下にして前にだし水平に大きく円を描きます。(今日の体重)38.5kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.17ダイエット(50代1)おはようございます。10分)水曜日は少し暑かったので無理をせず朝夕の2回でしたが・・・木曜日は風が涼しく気持ちかいいので3回にしました。1日のトータル歩数7.028歩(3.9km)消費カロリー86kcalでした。(ダイエット50代1)診察(血圧)の後先生が血圧は薬と体重を減らす事で改善できるという説明の中で「1ヵ月1kを目標にすれば1年で12kですよ」とさとすように優しくお話をしていただきました。我慢しなくてもできるかもと思い考えました。270÷7=38.57kg57.362÷7=8.194歩でした。体重も平均で38.5kgをキープする事ができました。私にとってのベスト体重(39k台)を維持する為に12月末までに-500gをのんびりとめざします。左手のひらを上にして前にだしその上を右手の小指で軽く2回ほど叩きます。(今日の体重)38.5kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.16ダイエット(30代・・40代・・)おはようございます。20分)買い物(自転車を利用)1日のトータル歩数6.007歩(3.9km)消費カロリー74kcalでした。途中でやめていました。今よく考えてみるとやはりどこかで無理をしていたのかなぁと思います。冷静になり考えるとわかる事がその時は少しだから大大丈夫と思い・・・・・・・ランチの後にアイスクリームを買っておやつにしたり、間食で和菓子、洋菓子を食べていた事を今は反省し後悔しています。長く~~続けられる続けたいと思うダイエットをしたいと考えたのが今の方法でした。アイスクリームのコーンを手で持ちアイスをなめるように口元で動かします。(今日の体重)38.5kgでした。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.151度目のダイエット(20代)おはようございます。10分)1日のトータル歩数7.117歩(4.6km)消費カロリー87kcalでした。体重が60kgになっていました。それから就職をして気も使った事もあり体重が半年で-7kg53kgになりました。食事制限をした結果-10kg体重が落ちて結婚前は43kgになっていました。「○○ちゃんは太る事をあんなに嫌がって気をつけていたので・・・まさか太るとは思っていなかったダイエットブログを始めたのが信じられなかった」とおっしゃていました。歩こうと思い始めた散歩は自分のペースできるのが良く今までもこれから続けようと考えています。両手の親指と人さし指でL字して体の前にだしそのまま同時に2回丸を描きます。(今日の体重)38.4kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.14驚き!!!!!!!おはようございます。(10分)1日のトータル歩数9.003歩(5.9km)消費カロリー115kcalでした。なることがわかり・・・・・これからも無理せず続けていく自信ができました。うつりかわりを肌で感じられるミニ散歩はおすすめです。機関紙の印刷のお手伝いを初めてしてきました。行事予定の記事をレイアウトして下さったのをもう1度チェックそして印刷。両手の中指を合わせ家の屋根の形を表します。狭ければ小さな家になります。(今日の体重)38.7kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.13ジャージおはようございます。散歩(約30分)1日のトータル歩数12.138歩(8km)消費カロリー158kcalでした。(ジャージ)息子が「お母さん、母の日何をプレゼントして」いいか?わからないので・・・これで買って」と言って封筒にお金を入れて渡してくれました。思っていましがゆったりとした服を着ると体が大きく見えるので敬遠していました。この頃体重を落ち着いてきているので・・・・・・インターネットで検索をして気にいったジャージを見つけ買おうと考えていたので・・・・プレゼントしてもらったお金で買いました(うれし~~い)昨日の『母の日』にあわせてきました。久しぶりに歩数計の数字が12.000歩の大台にのりました。やった!!!!!!バンザイとても嬉しく楽しい『母の日』になりました。人さし指を頬にあてた後小指をあげます。指を頬にあてるのは肉親を表しています。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.121日の食事おはようございます。(土曜日)夕方~散歩(約30分)雨上がりで気持ちよく・・・・・ロディオマシン(1回15分)1日のトータル歩数8.004歩(5.2km)消費カロリー92kcalでした。少なめに分けています。以前の食べ方を変えています。今は「めりはりダイエット」と名づけ実践しています。昨日の昼食の時も、2種類のパン、2種類のあられを食べジュースを飲んでいるのを見ていた息子が「お母さんおいしそうによく食べるね」とあきれていました。その代わりに夕食を少なめにしています。今日も1日頑張ろうと気持ちになります。普段は夜8時以降は食事をしないように心がけています。軽く曲げた両手を胸にあて交互に上下させます。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.111日の歩数おはようございます。買い物の時階段を利用1日のトータル歩数8.070歩(5.3km)消費カロリー94kcalでした。金曜日(5/10)の散歩以外(家事など)を調べてました。買い物の時の歩数約1.000歩を+して約4.600歩8.070-4600=3.470歩(散歩以外)になりました。家の中でもよく歩いていることがわかりました。ダイエットを始めた頃は1日5.000~6.000歩を目標にしていてこれが簡単にクリアーできた理由がわかりました。)※歩数計は朝着がえの時~お風呂に入るまでつけています。右手の人さし指をだし左手の下をくぐらせるように前にだします。尋ねる表情で左手の甲は下にむけます。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。6回)おはようござます。20分)1日のトータル歩数9.434歩(6.2km)消費カロリー124kcalでした。(5/3~5/9平均体重&平均歩数)269.5÷7=38.5kg66.723÷7=9.531歩でした。6回)今月に入り昨日までの外食をした日がモーニング(1回)ランチ(4回)夜(1回)のなんと6日もしていました。歩きだすと楽しくてつい足が30分の散歩コースにむいています先週より平均歩数が1.300歩多く歩く事ができ結果、平均体重-100g38.5kgになりました。体(胃)が充たされ・・・いつも以上充実した1週間になりました。手の甲を前にむけて目の前で5本の指先を閉じたり開いたりします。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.09新しく始めたストレッチ・・・おはようございます。20分)1日のトータル歩数7.658歩(5km)消費カロリー112kcalでした。(新しく始めたストレッチ)テレビでタオルの両はしを持ち肩幅にまっすぐ腕をのばした後・・・そのままの形で頭の後ろを通し肩の位置で10秒静止させます。感覚が癖になり、今は家事の間のいい気分転換になっています。(ホットケーキ)ホットケーキ(珈琲館)を食べてきました。手を肩の位置で軽く握り軽く振りおろしながら中指と人さし指をだします。じゃんけんで横にしたチョキの形です。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.0820代の頃よりも・・・・・おはようございます。(火曜日)朝~散歩(朝食を作る前約20分)昼~散歩(約30分)1日のトータル歩数10.125歩(6.6km)消費カロリー121kcalでした。(20代の頃よりも柔らかい体)誕生日がくると50才のまん中になる私・・・・・ブログを始めた頃は両足の裏を合わせ両膝を床につける股関節のストレッチをしても・・・・つかなかった膝が今は床につくようになりました。それを見ていた主人が驚嘆の声!!!!!!!!!!!!!!!「ちゃべぇ~若い頃より体柔らかくなっている凄い」と嬉しいひとことを言ってくれました。親指と小指をたてて鼻の前~斜め上にあげます。「鼻高々」のイメージです。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.07礼服のサイズ15号~9号におはようございます。散歩(久しぶりに約30分)トータル歩数11.669歩(7.7km)消費カロリー207kcalでした。礼服(15号)を着てみると大きくて・・・まるで服が歩いているようで・・・・・これは着れないと思い買いかえる事にしました。余裕のある9号にしました。私は要らなくなった物はすぐに捨て物をおかない主義で結婚の時に持ってきた着れなくなった9号の礼服も2度と着ることもないだろうと思い・・・処分しました。両手を軽く握りパッと開きながら斜め下に動かします。捨てるように・・・・(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。゚(フレンドリー)おはようございます。買っちゃいました1日のトータル歩数8.557歩(5.6km)消費カロリー120kcalでした。フレンドリー)5/5朝~パンケーキのモーニングセットを食べてきました。写真はこちらです550kcalです。今日もおいしくパーンケーキをいたただきました。元気でいつも以上によく動きま~す。(阪神タイガース)5/4主人と息子は阪神対ヤクルトの野球観戦に行ってきました。今年は今のところ2人が見に行った試合は負けしらずで「蓬莱の豚マン」をお土産に買い上機嫌で帰ってきました。タイガース」の応援席~のコール。この一体感がたまらなくいいと・・言っていま~す。左右に構えて親指を立てた両手のこぶしを体の中央で力強く1回ぶつけ合います。(今日の体重)38.6kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.05たまにはご褒美を・・・・おはようございます。ミニ散歩(10分)1日トータル歩数7.537歩(4.9km)消費カロリー109kcalでした。今日はカロリーを気にしないで自分へのご褒美にたくさんいただきおいしく飲もうと決めていました。缶ビール夕食のハヤシライスを作りながらのチューハイは最高でしたと満腹中枢が満たされとても幸せな1日でした。(市民フェスティバル)「やじろべえ」の会員になって初めて情報提供施設の募金活動の一環としているお好み焼きのお店をお手伝いさせていただきました。買って下さるお客さんも途切れる事もなく・・・・お好み焼きを渡した時の「ありがとう」と言う言葉がとても嬉しかったです。手先が不器用な私がラップをかけるのに手間取っても・・・・・・・お好み焼きは目標の300枚を大きく上回り357枚純利益64.000円になりました。私のできる範囲でお手伝いをさせて頂きたいなぁと考えています。肩の上で両手を揺すりみこしを担ぐようなしぐさをします。(今日の体重)38.5kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。0▲TOP2013.05.04-300グラムおはようございます。(金曜日)朝~ミニ散歩(10分)市民フェスティバルのお手伝い1日のトータル歩数11.743歩(7.7km)消費カロリー168kcalでした。朝食は控えめ夕食は昼食をたくさんおいしく食べたので少なめにしました。「COWBOY」は初めにハンバーグかステーキのどちらかを選びその後はバイキング形式で食べ放題になっています。フルーツごはんもありカレールウも用意されていました。大好物の甘いもの、プリンとヨーグルトをおかわりそして最後はソフトクリームでしめました。デザートの充実は甘い物に目のない私には嬉しかったです。増える事はあっても減っているとは思っていなかったので体重計の38.2kgの数字にびっくりゆっくり浴槽につかると気持ちも体もいつもの元気さが戻り5/3の市民フェスティバルのお手伝いに初めて参加させていただきました。手のひらを自分にむけ立てその中指をもう片方の手でつまんで引っ張るようにします。(今日の体重)38.4kgでした。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。8.563歩)こんばんは(木曜日)朝食を作る前散歩(約20分)買い物(階段を利用)夕方~ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数8.563歩(5.6km)消費カロリー98kcalでした。(1週間の平均体重&歩数)270.3÷7=38.6kg57.471÷7=8.210歩でした。大好物の甘納豆をお皿に少し入れる。チョコレート3個にお煎餅を3枚を食べる。食べたい物を少しずつ分けていただく私が名づけた「ちょこっといただきま~す」の忘れていた食べ方を思いだしました。1日のトータル歩数10.000歩にこだわった事を反省してダイエット始めた頃の目標歩数7.000歩をめざしま~~~す。今週はダイエットの難しさ(反省)と原点を思いだした1週間になりました。手の人さし指と中指を揃えてもう片方の手のひらの上に叩くようにおろします。(今日の体重)38.2kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。8.176歩)おはようございます。(水曜日)午後~散歩(約30分)夕方~ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数8.176歩(5.9km)消費カロリー118kcalでした。《-400グラム》4/30はいつもの1回の食事を約400kcalにして約400×3=約1.200calにしようと・・決めました。焼うどん(半分約300kcal)栄養ドリンク(70kcal)ストレッチ運動(かく日なのでお休み)寝る前に体重をはかると朝と同じ38.9kgでした基礎代謝が働き前日より-400g減で~す。※kcalは分量調理法によって変わります。目安として考えて下さいよろしくお願いします。卵丼580kcalです。右手を前に左手は自分の方にかまえ親指をつけたり離したりします。(今日の体重)38.5kgです。Fc2ブログランキングに参加しています。Ranking」のバーナーのクリックにてランキングアップのご協力をお願いいたします。(08/01)最新トラックバック運動が嫌いなヤスオのダイエットブログ:ご飯の量を減らしています。