断食翌日以降は回復食を摂る断食明けにいきなり通常食に戻したり、反動でいつも以上に多くの食事を摂ってしまったりすることは、乾いたスポンジに水を吸わせるようなもの。上述の効果が得られなくなるばかりか、リバウンドしてしまいます。断食後は断食期間と同等程度の期間「回復食(消化器官を慣らすための負担の少ない食事)」を摂るようにしましょう。回復食についてはネット上で様々な意見が飛び交っており、何が正しいのかいまいち判断が難しいと思います。※読み進めると無農薬野菜を売る目的のサイトだったり(汗)プチ断食のことはプチ断食を実践している先輩たちに聞け!ということで、SNSで公開されている回復食についていくつか引用させていただきました。作り方も簡単!食材を刻み、レンジでチンするだけです。リコピンは健康や美容の面からもさまざまな効能があるとされており、回復食としてうってつけのレシピだと思います。ちなみにリコピンは油と一緒に摂ると吸収率がアップするそうで、理にかなった調理法であると言えます。体に優しく染み入りそうな素敵なレシピです。おかゆは白米に含まれる糖質がダイエット目的としてはよろしくないそうです。このメニューは玄米の五分としているのでとても工夫されていると思います。野菜やキノコ類は回復食として良好な食材だそうです。スープにすることで消化も良くなり、体への負担も少なくなります。野菜は生でも良いそうです。断食後は味覚が敏感になります。うす味の方が食材そのものの味を感じられ、断食の成果が出ているという満足感が得られるでしょう。豆を発酵させた納豆、そして野菜のおくら。これらを温かいスープにまとめたネバネバスープです。納豆のネバネバは血液をサラサラにする効果があります。オクラは低糖質と言われている野菜の中でも特に低糖質と言われており、回復食に最も適した野菜のひとつです。隣に写っているひじき煮も回復食の定番メニューです。スーパーやコンビニに惣菜として売られているので、料理が苦手な方でも取り入れやすい回復食ですね。普通断食したあとは回復食で固形物食べちゃいけないよね?それとも本の通り炭水化物なければいいの?と悩んでしまい、その結果昨日家族が食べてた豆乳鍋の残りスープに白菜、ねぎ、水菜を入れくたくたになるまで煮てみました。前日の豆乳鍋の残りで作った野菜のみの豆乳鍋だそうです。美味しそうですね!豆からできた豆乳はダイエット食材としても人気があります。豆乳には腸内環境を整えてくれる効果があるので、回復食としても適しています。スムージー&キシリトールガム店員さんにどう言ったファスティングをしたいかお伝えすると、オススメのスムージーを教えてもらえます。僕は3日目とお伝えしたらこの日本と回復食セットをオススメして頂きました。因みにキシリトールガムは糖類カットなのでファスティング中も良いみたいです。TERUさんの公式ツイートです。最近スムージーはコンビニなどでも売っています。断食後に料理なんてしてられない!そんな方にもスムージーはおすすめです。キシリトールガムも良いのですね。噛むことで食欲を抑えられそうです。キシリトールは摂りすぎるとお腹がゆるくなるらしいので、控えめにしておきましょう。おすすめの食材ネット上で多く推奨されているのが「マゴワヤサシイ」の食材です。魚は急に食べるのは体への負担となるので、断食後1食目では控えましょう。たくさんの回復食が紹介されています。料理が全くできないという方もいるでしょう。仕事の関係で料理をしている時間がない方も安心してください。コンビニでも意外と回復食として使える食材が多く売られています。最近は健康志向が強まっているため、コンビニも力を入れているんですね!以下の記事にまとめてありますので、ご興味がある方はご覧ください。月曜断食のようなプチ断食にチャレンジしている方の悩みどころは回復食。料理が得意の方は体に優しい素材をアレンジしてご自身で作られていると思いますが、私のように料理初心者が毎食作るのはちょっとしんどい。そんなとき、私はコンビニの惣菜を利用します。最近...回復期間終了後は通常食に回復期間が終了したら徐々に通常食へと戻していきましょう。先ほど「断食期間と同等程度の期間「回復食」を摂る」とあいまいな記載をしましたが、回復に必要な期間には個人差があります。その時の体調によっても違うでしょう。「徐々に」が重要で、様子を見ながら通常食へと戻していきます。ポイントとしては「胃痛」です。私も経験しましたが無理な戻し方をすると胃が痛くなります。通常食に戻した際にこのような症状を感じたら、また少し回復食寄りの食事にするなど調整してください。体をいたわるイメージです。プチ断食をサイクル化する以上の流れを繰り返し行い、サイクル化しましょう。毎週月曜日が正解ではありません。自分の体の調子を見て、8日サイクルが良いのか9日サイクルが良いのかといった具合に探っていきます。長めのサイクルを取り、少しずつ短くしていくのも方法だと思います。ちなみに私は書籍の通り「毎週月曜日」を断食日としています。その理由は「土日は付き合いなどで胃への負担が多いので月曜は休ませてあげたい」と思ったからです。皆さんには皆さんの生活リズムがあると思います。無理なく続けられる自分に合ったプチ断食サイクルを探ってみてください。書籍では「月曜:断食(不食)」「火曜~金曜:回復食(良食)」「土曜・日曜:自由(美食)」とされています。多くの方が書籍に則り実践しているので、このサイクルを採用して連帯感を得るのも継続させるためのポイントだと思います。体重や体脂肪率等などの変化をレコーディング(記録)することも重要です。自分の行った行動と数値をリンクさせることで、何をすれば痩せられるのかというコツをつかめるようになるからです。レコーディングアプリを使えば、レコーディングも楽しく簡単に行えるようになります。レコーディングアプリを使っていないという方には、FiNCというアプリをおすすめします。無料で使え、操作方法も簡単。対応した体組成計との連動も可能です。SNSの機能もあり、ダイエットに取り組んでいる同志の方と繋がることもできます。以下、FiNC紹介動画です。※iOS・Android共通おすすめの体組成計については以下の記事にてまとめています。キレイダンシダイエットのモチベーションがこんなにも上がる最新!スマホ連動型体組成計・...意気込んでダイエットを始めたものの飽きてしまったり誘惑に負けてしまったりと継続していくのってなかなか大変ですよね。ダイエットに限らず美容全般においてこの「継続」することはもっとも重要でもっとも難しいポイントだといえます。みなさんどのようにモチベー...月曜断食実践者たちの気づきやコツまとめプチ断食の方法や回復食などについての説明は以上です。ここからはすでに断食を実践している方たちの経験を活かすべく、気づきやコツなどをまとめていきたいと思います。断食中は思考能力が落ちるずっと気になっていた#月曜断食今日からはじめる。頭がぼーっとして仕事の進みが悪くて集中力がない。昨日トラブルであんまり寝ていないから、そのせいなのか食べていないせいなのかどちらもなのか、わからない。断食中は頭がぼーっとします。これは私も経験しており、同じく仕事が手に付きませんでした。これは断食の効果が表れている証拠。いった症状は好転反応と呼ばれており、断食においてはいくつかの辛い症状が現れる場合があります。普段から良質な食生活を送っていると症状は軽いそうです。いうことはプチ断食サイクルを繰り返していくうちに食生活は確実に改善されるので、こういった症状も軽くなっていくということです。最初は辛いかもしれません。めげずにかんばりましょう!断食後は下痢をするその3時間後。下痢は生涯、4回くらいしか経験したことがないからビックリしたなんてもんじゃない。ブロッコリーとキャベツが原因とは思えないから、とろとろに煮たとはいえ牛すじよ。36時間、ほぼ断食した身には、無茶だったのかもね。本には、断食をすると「好転反応が起きる」と書いてあり、下痢もその一例だったのかな。そのうちにお腹の痛みは消え、夜は、残っていたブロッコリーのポタージュだけ食べて早めに寝たら翌朝はスッキリ。体重計に乗ったら、自分で「このくらい?」と予想していた数字より、2kg少なかったの!引用:【オバ記者連載88】“月曜断食”で体重減!「なるほどねぇ」と効果を実感これも私は経験しています。私は元々お腹がゆるいので、断食のせいだという確証はなかったのですが(汗)断食中は水のみ。お腹の中はチャポンチャポン。断食後の回復食もスープ中心。下痢は水分の摂りすぎが原因だと思っていましたが、引用文の通りでこれも好転反応なのかもしれません。...ので、月曜断食のレポートマンガをイラストレーター4人で同時に描きました。2018年5月28日イラストレーター4人の方の月曜断食レポート。実践内容や効果などイラストと文章でとてもわかりやすく参考になります。1日であっても断食は慣れるまでは辛い行為です。月曜にこんな辛い思いをしたんだから、他の曜日に不摂生するのはもったいない!そんな気持ちから食生活が改善される。このスパイラルはいいですね!日本人のもったいない精神が活きます。疲れた人に合ってるかも!糖質オフに慣れてるから火曜〜金曜までのメニューにもすぐ慣れる。献立を考える手間がなくなるから楽。他のツイートでもこのような感想が多くありました。食べなくていいのは楽だという極端な意見も(笑)プチ断食はめんどくさがりに向いた健康法なのかもしれません。まとめ以上、今回は流行の月曜断食についてお話させていただきました。私の経験を元に自己流で記載させていただいた部分もあります。参考として見ていただければと思います。体調不良を感じたら、無理せずに食事を摂りましょう。その際、摂る食事は回復食にしてください。最後に...今回の記事ではたくさんのブログ記事やツイートなどを引用させていただきました。ありがとうございました。文春オンラインに月曜断食に関する記事が掲載されました。色々な気づきについてまとめてあり、とても参考になる内容です。文春オンライン食事制限に疲れてしまった。そんな方には美容クリニックで行っている「脂肪溶解注射」もおすすめです。当サイトでこのような記事も書いていますので、ご興味のある方は是非ご閲覧ください。キレイダンシダイエットにストレスを感じている方にはリバウンド知らずの「脂肪溶解注射」...パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通い、厳しいトレーニングや辛い食事制限などを行ったけれど、それを辞めた途端にあっという間に元に戻ってしまったなんて話を良く聞きます。全国的にも珍しいダイエット科があります。2018.08.282019.03.15日本におけるサマータイム導入に関して各種メディアやネット上で賛否が飛び交う中、Yahoo!ニュースにこんな記事が掲載されました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。