全ての記事お尻〜モモの付け根をストレッチ!競技を行っていると、おしりや太ももが張ってきますよね。《やり方》1、写真のように右膝の上に左くるぶしをのせます。2、股の間から左手を差し込みます。3、右の膝を抱き抱えます。膝に手が届かなかったら太ももでもオッケーです。頭はマット(地面)に付けます。力まずにリラックスするのがポイント❣️カチカチの筋肉よりも弾力のある筋肉が理想的です。10:00自分の身体に意識を向けるだけで身体は良い方向に変化する!意識するだけで身体は劇的に変わる!と言うとちょっと大げさかもしれませんが、事実、自分の身体への意識を日頃から持っていれば、自ずと良い方向に変化していきます。「身体を変えるには、まず意識から」です😊つい先日も初めてお会いした高校野球部の監督さんから、身体づくりが思うようにいかないと悩みを打ち明けられました。大小はあるにせよ、ほとんどの指導者の方々が抱えている悩みだと思います。「太りたいのに太れない」そんなジュニアアスリートが多くいるということですね。身体を強く、大きくするために知識と実践力はもちろん重要なのですが、まずは日々自分の身体に意識を向けること!これが大切です。毎日体重を測定する!これだけでも意識は入ります。体脂肪率や筋肉量を測定すれば、さらに意識は高まります。そのうえで「食」「栄養」を含めた「身体づくり」の正しい知識を学び、実践すれば、だんだん食力がついてきて身体は大きくなっていきます。意識が高まり、食力もついてくれば、あとは除脂肪体重(筋肉量)をいかにして増量していくのかを考えれば良いだけです。09:30腹斜筋を鍛える腹筋!地方の野球部に、アスリートヨガの体験レッスンを行って来ました!!今年に入って体験ヨガを希望してくださるチームが多くて嬉しい限りです。日ごろからウェイトトレーニングしてるやろぉ??と、どこのチームに行っても感じてしまいます。ウェイトトレーニングでトレーナーさんが指導している腹筋と鍛え方が違うんでしょうねーー。どこに行っても、『ひーー🥵』って言われちゃいます😄この写真は『腹斜筋』を鍛えるために、ねじりながら腹筋をしています。部位があるので、数個の腹筋トレーニングだけをすればオッケー👌って訳にはいきません☝️アスリートヨガでは、柔軟で弾力のある筋肉を目指し、イメージ通りに繊細に動ける身体をつくることを目指しています。10:00身体づくりの悩みを解決するには!東京オリンピックイヤーが幕を開けました。変化を楽しもうと決めました。「今のまま」「昔のまま」は、たしかに落ち着きます。以前と変わらない景色は安心感があります。今までそれなりにうまくいってきたことに対しては、そのままにしたいもの。うまくいってきたものこそ変化を心がけないとうまくいかなくなる。́艸`)さて、ここからが本題です!□補食でおにぎりを食べさせているけど体重がなかなか増えない□体重は増えたけど動きが悪くなった□プロテインを毎日飲ませているのに筋肉量が増えない□冬場に増やした体重(筋肉量)が春以降どんどん減っていく□少し追い込んだ練習(トレーニング)を行うとケガ人が続出するこれ誰の悩みかわかりますか?これはジュニアアスリートたちを指導している監督さんやコーチの抱えている悩みの一例です。?当てはまる項目はありましたか?この5つの項目に当てはまらないチームは、おそらく選手たちの身体づくりとコンディションニングがスムーズにいっているのだと思います。上記の悩みを解決する方法ですが、簡単にまとめるとこうです。「練習(トレーニング)・栄養・休養」のバランスをとり、体重と体脂肪率のコントロールを日々行い、正しい方法で除脂肪体重(筋肉量)を増量していく!まとめてしまうと簡単なのですが、これがなかなか難しい。いうか、かなり難しいことです。弊社の出番が多いわけです(笑)。身体づくりを成功させるためには、プロに聞いて実践するのが早いということです。コンディションニングもプロの手ほどきを受け、管理してもらえばスムーズにいきやすいのです。すべて1人でできるに越したことはないですが、できるようになるまでに学びと経験が必要になるでしょう。その目的に合ったプロから学んでみてはいかがでしょうか。本年も株式会社Feプロをどうぞよろしくお願いいたします。明けましておめでとうございます。アスリートのみなさん、関係者や保護者のみなさま、旧年中は格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。本年もより一層のご支援ご指導の程、宜しくお願い申し上げます。10:00メンタルとヨガ!!!メンタルを安定させる事...アスリートにとって悩みのタネではないでしょうか?試合に負けた、実力が出せなかった、指導者からの叱責、ポジションを取られた、怪我。メンタルが下がる要因は多いですよね。逆に、試合でアドレナリンが出て、そのアドレナリンが収まらず寝れなかった経験もあるかと思います。アスリート人生が終わった後、燃え尽き症候群になってしまう例も多いですよね。心の波を一定にすると普段の生活もしやすくなるし、アスリート生活の中、そして終わった後でも快適に過ごせます。その方法として『ヨガ』をお勧めします。ヨガは、呼吸に意識をしながら様々なポーズをとります。苦手なポーズもたくさんあります。そのポーズと向き合い、呼吸に意識し、どの筋肉が伸びているのか、使われているのかを感じていく中で、自身と向き合う事ができます。過去でも未来でもない『今ここ』、『今この瞬間』を感じる練習を積む事でメンタルの安定、心の波の安定が得られます。緊張した時、不安な時など呼吸は浅く早い。リラックスしている時は、ゆったりと呼吸している。ヨガではゆったりとした呼吸をしながらポーズを取ります。呼吸によってその不安要素、緊張感を解きほぐしていきます。特別、何かに取り組むのではなく、ヨガをする事によってメンタルが安定します。ブレない心、くじけない心、ポジティブに捉える心こそ強いメンタルと言えるのではないでしょうか。10:00体脂肪率にも意識を向けると身体づくりがスムーズにいく!身体づくりの強化期間は体重増量(減量)に着手する選手が多いのですが、体脂肪率にも意識を向けることでより成果に結びつきます!体脂肪とは、その名の通り、身体の体脂肪を占める割合です。体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の比率を%(パーセント)で表したものです。この体脂肪、よく「身体に悪い」と悪者にされやすいのですが、競技はもとより生活活動にも欠かせないもの。それを急激に増やしたり、減らしたりすると身体に悪影響を及ぼしてしまいます😣そのため身体づくりを行う際には、体重と体脂肪率の両方に意識を向けることが大切です。身体づくりの最大のテーマは、除脂肪体重(筋肉量)の増量なので、「体重コントロール+体脂肪率のコントロール」が重要なポイントになるのです。体重コントロールだけでは不十分ということですね。体脂肪率はどんなに性能の良い体組成計を使用しても多少の誤差は生じます。測定する時間帯が日々まちまちなら、尚更大きな誤差につながってしまいます。食事前と後、運動前と後ではかなり数値も変動します。従って、体脂肪率の測定は体重測定同様に毎日できるだけ同じ時間、同じ条件ではかることが基本になります。その中で日々の細かな数値変動はあまり気にせず、長期的な変化を確認することが大切!そうすることで身体の変化もとらえやすくなります。男子選手は体脂肪率が低ければ、低いほど良いと思っています。いうか、「低いのがかっこいい」みたいな風潮がありますので、体脂肪率をひたすら落とすことに集中する選手が多いのです😅もちろん、体脂肪率の高い選手は少しずつ減らしていく取り組みは必要ですが、逆に極端に低い選手がさらに減らしていくと競技にも身体にも悪影響を及ぼしてしまいます。股関節が硬いから、膝で何とかしようとするから傷めちゃう😩←コレは身体が無意識に動いてるはず。競技をしている時、知らない間に膝の向きが変な方向に向いて、前十字靭帯を痛めたり、いつも膝が痛い人は股関節の柔軟性を上げると良いと思います。10:00身体づくりの強化期間で勝負が決まる!まもなく、ほとんどの競技がシーズンオフに入ります!シーズンオフで身体をどこまで強化できるか。それがシーズンインしてからの結果に大きく影響します。高校野球の世界では「冬を制する者は夏を制する」と言われるくらい、オフの過ごし方が重要視されています。従って、ほとんどのチームが冬の時期、トレーニング量を増やし、大幅な体重増量(減量)に着手します。3ヵ月か、長くても4ヵ月を強化期間にあてるチームが多いかと思います。この期間により身体を強く、大きくしようということなのですが、Feプロでは身体づくりの強化期間をもう少し長めに設定しています。競技にもよりますが、高校野球の場合ですと、1年のうち約6ヵ月を身体づくりの強化期間にしています。高校野球での選手生活は非常に短いので、「勝てる身体」をつくるにはこのくらいの強化期間を設けないと間に合わないのです。強化期間の開始月には、部位別筋肉量の測定も行い、細かく身体数値を出し、改めて「自分の理想の身体をイメージ」してもらいます。春までの身体数値目標も再設定します。「いつまでに、こうなりたい」という明確なビジョンを立てるのです。これが決まっていないと当然ですが、「そのために今、これに集中する!」といった、行動の指標がはっきりしなくなります。「除脂肪体重は60.0kgでBMIが24」など、できるだけビジョンは明確な方がいいです。ここが決まれば、いつまでに何をすべきか、スケジュールを立てられます。スケジュールを立てたら、行動に移しやすくなります。「いつまでに、こうなりたい」という、自分の姿をしっかりイメージして、そこから「逆算」する!これができれば目指すべき身体になれます💪こういう思考回路で行動すると、しっかり成果が出るということですね😊しかしながら身体づくりの強化時期は、いつも以上に自分の身体数値が気になるのでしょう。09:30猫背がもたらす悪影響わざと猫背になってからバンザイしてみてください。腕はどの辺りまで上がりましたか??耳の辺り?それより前??次に、姿勢を正してバンザイしてください。さっきより腕が上がりやすくなり、耳の辺りに近付いたり、もっと後ろまで伸びたりしませんか?猫背だと腕の上がり具合にも影響が出てきます。首の下、Tシャツのタグの辺りににお肉が付いてきたり、女性だと胸が下がったり、アゴも上がり、顔がニョキッと前方に出たような姿勢になってしまいます。肺にも悪影響が出ます。猫背だと、肺がクシャッと縮まってしまうのです。内臓にだって良くないです。猫背改善には、コブラのポーズや弓のポーズ、写真のようにラクダのポーズが良いでしょう。