寝る前に足を清潔にして温めると、質の良い睡眠が得られる│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】このWebサイトの全ての機能を利用するためにはJavaScriptを有効にする必要があります。あなたのWebブラウザーでJavaScriptを有効にする方法を参照してください。翌朝シャワーを浴びればいいし、なんて。男性は、お風呂に入らず、朝シャワーで済ませている方、結構多いようです。徹夜仕事の多い私も、お風呂に入らず寝てしまうこともたびたび......。年齢を重ねるごとに「お風呂に入らずに寝た翌朝は、なんだか疲れがとれない」と感じることも。疲れているからすぐに寝たい。「ぐっすり寝たな~!」という熟睡感も欲しい。快眠セラピストの三橋美穂(みはし・みほ)さんにお話しを伺ってきました。三橋さんは、眠りの大切さや寝具の選び方など、具体的にわかりやすく提案してくださるので、各メディアの睡眠特集に欠かせない存在。『快眠セラピー』(KKロングセラーズ)などのご著書や監修したCDも多いのです。「40代になると筋力が落ちてくるので、熱を生み出しにくくなるんですね。平熱も下がり代謝も下がる。本来なら、就寝前にお風呂に入り、温まってから寝ることをオススメします。体の深部体温が下がっていくことで、寝つきは良くなりますから。そのためにも、手足を清潔にし、温めておくことが大切です」(三橋さん)なぜなら、体の熱は主に手足の末梢血管から放出されるからです。熱は温かいところに向かう性質が。手足を温めておくと、熱が向かって放出されやすいのです。冷え性で手足が冷たい人は、うまく熱が放出されないので、深部体温が下がらず、寝つきが悪くなっている可能性も。「どうしてもお風呂に入らず寝たい場合でも、足湯だけはしてください。足を清潔にしてから床につくことも、寝つきを良くする方法なのです。足は汗腺が多く、発汗することで熱を放出。ところが、1日の汚れがついたままだと、汗腺が塞がってしまい、うまく発汗できないのです。手は1日に何回も洗いますが、足はそうもいきませんから。43°Cくらいのお湯に、10分ほど足を浸してみましょう」(三橋さん)足湯するだけでも、汗腺の詰まりがとれて温まるから一石二鳥。私も、このアドバイスを受けてから、どんなに忙しくても、足湯だけはして寝るようにしています。熟睡したという充足感があります。「ただ、睡眠中、体が冷え過ぎると、夜中に何度も尿意で目覚めてしまうことも。加齢と共に体温が低くなるので、体の中に余分な水があると、さらに冷える。尿を出そうとするわけです。そんな方は、腹巻をして寝るといいですね」(三橋さん)写真のピンク腹巻は、三橋さんがプロデュースした、シルクのおやすみアイテムnelne(ネルネ)シリーズのひとつ。優れ、冬は暖かく夏はサラっと。締め付けることなく体にフィットするので、内臓を冷えから守ってくれます。雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。糖尿病の方は、糖分を控える生活の反動からか、甘味に敏感になる、とドクターがおっしゃっていました。人工甘味料では舌が満足しにくいようです。私も、質のいい天然の糖分を、少量だけ摂って味わうよう食生活に変えました。中でも、血糖値が急上昇せず、風味のいいメープルシロップの自然な甘さにハマっています。初対面で大事な“白い歯”を作る『ホワイトニング』の意外と...「数年前の傷跡がずっと消えない!」は肌老化のサイン!?肩や首が「ずん」と重たい。足の爪が濁っていたら要注意!4腕や足、背中など、体のあちこちがムズムズ。足の爪が濁っていたら要注意!4腕や足、背中など、体のあちこちがムズムズ。RESERVED.CLOSE。