UPDATE睡眠(184)原因(51)睡眠障害(43)心だけじゃない!?不眠の原因は身体的ストレスの可能性も!一般的に睡眠障害というと精神的なストレスが原因と言われます。心だけではなく、身体の状態も睡眠に大きな影響を与えるのです。最近眠りが浅い、途中で起きてしまうなどの睡眠時の悩みを持つ日本人は多くいます。睡眠障害は人間の心や体と深い関わりがあります。睡眠障害が体に影響を及ぼしますが、心理的・肉体的な刺激も睡眠に影響してくるのです。今回は身体的な原因「外傷」と睡眠についてまとめました。love睡眠とは人間の体や脳を休ませる時間です。脳を休ませるという考えが大きいかもしれません。体を横たえると筋肉など肉体的な部分は休憩することができますが、脳はただ体を横にするだけでは活動を休止してくれないのです。寝ている時間しか脳は休むことができません!脳が活動し続けると病気を誘発してしまいます。睡眠とは人間にとって必要不可欠なものになります。不眠には大きく4つの症状がある不眠の症状は4つ出典:http://weheartit.comまず不眠という症状について説明していきます。眠れない原因が何なのか人それぞれ違う場合があるのです。寝つきが悪く、30分以上経っても眠れない。心配性や精神的ストレスを普段から感じている人や「眠らないと」と思う眠りにこだわっている人が陥りやすい症状です。目が覚めてなかなか寝付けない。飲酒や夜間の頻尿、むずむず脚症候群など身体的原因で睡眠を妨害します。く目が覚めてしまう症状です。高齢者やうつ病患者に多く見らます。最近ではうつ病患者も増えているため、若い人でもこの不眠になってしまいます。・熟眠感欠如ぐっすり眠った気がしない症状です。レム睡眠とノンレム睡眠の2つが関係してきます。熟眠感はノンレム睡眠の量が少ないと、感じてしまう症状です。不眠と一言で言ってもこのような症状があります。年齢的な問題や精神的・身体的な問題までさまざまですね。自分の不眠の症状を改めて知るのも、大切なことです。睡眠障害になってしまう原因とは?身体の怪我も睡眠を阻害する原因に不眠の症状にもタイプがありましたが、睡眠障害になってしまう原因も個人によって違います。らかの原因でストレスを感じそれが不眠につながっています。関節リウマチなどの痛み。抑うつが原因で起こる不眠。うつ病の可能性があります。慢性的に不眠の症状がある人の3分の1から半数は、何かしらの精神医学的な疾患を持っていると言われています。アルコール・カフェイン・ニコチンまたは服用している薬が原因です。出張による時差ボケ、シフト制の仕事による昼夜逆転のライフスタイルで起こる不眠です。この大きな変化が眠る機能を低下させてしまいます。ライトの明るさなど寝室の環境などを見直してみましょう。このように睡眠障害になってしまう原因はいくつが挙げられます。自分がどの原因に当てはまるのか確認するのもいいですね。外傷などの身体的原因は病気や症状を治療することしか解決法がありません。専門機関に通ってしっかりと傷を癒しましょう。SҕK外傷が原因の不眠はその外傷を癒すことが一番の解決方法ですが、他にも不眠を解消するテクニックをご紹介します。これらも一緒に合わせて行うのも、一手です。質の良い睡眠の条件には下記のポイントが挙げられます。・体温を上げておく体は体温が下がると眠気を感じます。体温の高低差が激しいほど深い眠りが訪れます。就寝2〜3時間前に入浴して体をリラックスさせましょう。・睡眠の障害となるものを排除する眠気を覚ますカフェインや考え事をするなど、就寝前は脳を活発にさせるような行動を控えます。・光などの刺激をコントロール体はメラトニンという物質が分泌して眠気を感じます。このメラトニンを分泌させるには白熱灯やパソコン、スマホのブルーライトは排除する必要があります。これらがぐっすり眠るためのテクニックです。睡眠を妨害する行動で他には就寝前にご飯を食べること。これは胃の動きを活発にしてしまうので止めましょう。寝る準備に映ることで、体が眠る状態へとシフトしていきます。睡眠障害を解決するとこんな嬉しい効果が得られます良い睡眠は体にも心にも良い出典:http://weheartit.com睡眠障害の原因を根本的に解決して、眠れるようになると睡眠は体にとても良い作用を施します。・脳と体の疲れを取る人間は日中にたくさんエネルギーを使用します。体や脳はその間ずっと働いており、消耗しているのです。睡眠がそれを回復させています。・体を成長させ老化を防止する睡眠中には成長ホルモンという貴重な物質が分泌します。これが体の組織の修復や再生を行い、体にいい作用をもたらします。・ストレスの解消ストレスを感じるとホルモンバランスが崩れます。ホルモンの乱れは体に悪影響をもたらします。睡眠を取り疲れた脳を休ませることが、最大のストレス解消なのです。される成長ホルモンは新陳代謝を高め、肌のハリを蘇らせるなど体をきれいにする効果があります。・学習効果の効率化(記憶の定着)睡眠はその日に起こった事・学習したことを整理する機能があり、大事な記憶として覚えなければいけないことを定着させる作用があります。体と脳を休ませ修復し、老化を予防、美容効果を高めて学習能力の向上など、睡眠は私たちの体に良い影響を与えてくれます。睡眠障害を克服してぜひ質の良い睡眠を手に入れたいですね。まとめ外傷など体が傷ついてしまった場合も、睡眠障害を引き起こしてしまう原因でした。短期間で解決すれば良いですが、これがきっかけで慢性的な不眠に陥ってしまうと大変です。早めに傷を癒したいですね。深い睡眠を確保するようなテクニックを日々行って、体を元気にしましょう。その中でショートスリーパー...どんな種類を選べばいいの?睡眠の質を高めるなら寝具のマットレスにこだわりたいぐっすりと眠るためにも寝具にこだわりたいもの。その中でもベッドのマットレスに着目しました。睡眠の質を高めるた...どこでも寝てしまう睡眠障害はナルコレプシー?過眠症の障害の種類を見極め、早期治療をいつでもどこでも眠くなり、日中でも眠くなってしまう困った睡眠障害がナルコレプシー。日本人にはことのほか多い...腹式呼吸を整える!最近睡眠不足で物覚えが悪いという人はうつ伏せ寝を試してみて最近あまり眠れていない、眠ろうとしてもスムーズに寝付くことができない・・・。そんな悩みをもつあなたは...寝具の改善よりもヒーリングミュージック?音楽が睡眠にもたらすスゴい効果ヒーリング・ミュージックを聴くと、寝具の改善よりも安眠効果が!心地よい音楽と、睡眠の関係とは?次の日の生産性を落としている!?睡眠の質が悪い原因は夜更かし!今回は質が悪い睡眠の原因となる夜更かしについてまとめていきます。夜更かしをすることで質が悪い睡眠が続きます。良質な睡眠をとるためには光を浴びるのが効果的という話は一度は耳にしたことがあるかと思います。どの...無理してない?身体に合わない生活リズムで不眠症に毎日が忙しい。そんな生活リズムを繰り返している方は、不眠で悩まれている場合が多いんです。食事おすすめ質が良い。