Feedlyスポンサーリンクトレーニング熱心なのはとても良いことですが、あまりにも真面目過ぎるのはトレーニング効果を落としているかもしれません。スポンサーリンク真面目過ぎるのがNGな理由とは?筋肥大に有効な重量は8~15RMなので、10RMでトレーニングしている方が多いと思います。この重量設定は人それぞれですし問題はありません。10RMとは10レップで反復不可能になる重量設定ですが、その日の体調や気分によって8レップしかできない時もあれば12レップできる時もあります。問題は12レップできる時もあるという所です。トレーニングを始めたばかりの人に多いのが、真面目過ぎるゆえに10レップと決めたらまだ余力があっても10レップしか行わないことです。筋肥大の基本はオールアウトまで追い込むことです。10RMと設定したから10レップしか行わないのではなくて、毎回しっかりとオールアウトまで行いましょう。スタートからのレップは最後の1レップのためとも言われますし、力を振り絞った最後の1レップを行なうことでより高いトレーニング効果を得ることができます。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。プロテインを摂取するタイミングとは?筋肥大にプロテインは欠かせませんが、どのタイミングで摂取するのが良いと思いますか?実は成長ホルモンの分泌に合わせることが大切になります。息を吐き、思い...トレーニング編30秒でお腹周りを引き締める方法!この方法は時間も場所も問わず実践でき、道具も使いません。1回たったの30秒の超簡単なエクササイズです。これを継続して続けるとウエスト...トレーニング編ピラミッド法とスーパーセット法で筋肥大を加速させる!筋肥大を加速させる方法シリーズ3回目になります。今回紹介する方法は初心者の方にも導入しやすい方法です。以前の記事はこちらです。ピラミッド...ストレッチ編ストレッチで起こる体の変化とは?よく運動前の準備運動や運動後のクールダウンとして行なわれるストレッチですが、おそらく多くの方はなんとなく無意識で行なっていると思います。気持ちを高めると筋力がアップする!?筋力トレーニングをするにあたって気分は非常に大切です。気分が乗らないとダラダラとしてしまいがちですし、限界近くのラスト1回をすぐに諦めてし...トレーニング編ディセンディング法とホリスティック法で筋肥大を加速させる!筋肥大を目的としたトレーニングの場合、8~12RMの負荷で行なうのが基本です。詳しく書いた記事があるのでそちらをご覧ください。基礎代謝アップ!最近テレビを観ているといろんな芸能人の方が「健康のために水素水を飲んでいます」なんて言っているのを見かけます。昨日もDAIGOさんが水素水...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。