2017年03月10日FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedly相手チームに能力の高い選手がいる場合に、マンツーマンディフェンスをする選手がフェイスガードと呼ばれるパスが回らないようなディフェンスをします。相手チームにエースがいる場合にとても有効な戦術になります。マンツーマンをする選手はオフェンスにパスを入れさせないことが重要になるため、体力不可欠です。今回はバスケのボックスワンを行うための体力を作る練習メニューを紹介していきます。1.スクワット下半身を鍛えるための一般的な筋トレです。スポンサーリンクダンベルをもつと運動強度があがります。スクワットにジャンプを加えるとさらに強度が増します。2.ヒールレイズふくらはぎを鍛える筋トレです。ダンベルを持ったり、その場でジャンプするとさらに運動強度があがります。3.サイドレッグレイズ横に寝た状態で、片足を上げ下げします。ももの横の筋肉が鍛えられます。足に大きなゴムをつけてやるとさらに負荷が上がります。4.ハムストリングハムストリングと呼ばれるふとももの裏の筋肉を鍛えるトレーニングです。うつぶせに寝た状態で、足首をおさえてもらい負荷がある状態で、足をもちあげます。5.ヒップリフト今度はお尻の筋肉を鍛えます。仰向けに寝た状態でお尻を上げ下げします。6.ダッシュコートを端から端まで全力で走ります。走り出す前の状態をうつぶせの状態や仰向けの状態にするなど、いくつかのパターンでやります。7.もも上げ左右の足を交互にもも上げおこない、走る力をつけます。8.両足もも上げジャンプ両足でジャンプしてももが胸につくぐらいまであげます。9.ダッシュ&ストップバスケは試合中にトップスピードから急に止まったり、または止まった状態からトップスピードで走る必要があります。ダッシュ&ストップは、ランダムの時間間隔でラン(中程度のスピード)とダッシュ(全力のスピード)を繰り返します。止まるときは出来るだけ早く止まるようにします。止まる時間が短くして、ダッシュとストップの間隔を短くすることで運動強度を高くする事ができます。10.ディフェンスポジションでシャトルランディフェンスの構えのままでシャトルランをします。移動時の重心を下げることによって負荷が高まります。このようにバスケのボックスワンを行うためには、日々の練習メニューで体力を作ることが大事になります。初心者バスケの攻め方や、陥りがちな攻め方をお話します。上手に攻めて少しでも得点アップしましょう。バスケが上達する練習メニューバスケにはいくつものシュートの種類があります。今回はバスケの代表的なシュートの種類について紹介していきます。今回はバスケのシュートフェイクの使い方と練習メニューについて紹介していきます。バスケはフリーでシュートを打つチャンスは少なく、ディフェンス...バスケのパスが上達するコツバスケのパスに必要なセンスバスケのパスにはセンスが必要になります。今回はバスケのパスのセンスに必要な練習メニューについて紹介していきます。バ...バスケのディフェンスが上達するコツバスケのディフェンスに必要なフットワーク今回はバスケのディフェンスに必要なフットワークについて紹介していきます。バスケのディフェンスはとにかく脚が動くことが前提になります。常に...バスケのディフェンスが上達するコツバスケのディフェンスにおいての役割バスケのディフェンスの役割をマンツーマンディフェンスとゾーンディフェンスの二点からお話したいと思います。上達するバスケ今回はバスケのゾーンディフェンスのやり方と練習メニューについて紹介します。バスケのゾーンディフェンスはディフェンスの5人がそれぞれ持ち場を...女子バスケのパスエルボーパスの投げ方とコツ/女子バスケが上達する練習メニューエルボーパスは、とても難易度の高いパスになっています。練習をしていても上達するまでに、とても時間がかかります。