2020/02/026月に入りました。夏の高校野球県予選まで、残り1ヶ月。最後の仕上げの時期に入りました。コンディションを整えつつ、怪我のないように注意しましょう。前回は、ごはんがすすむ鶏そぼろ弁当を紹介しました。栄養価も高く、日持ちもするのでおすすめです。おにぎりの具としても、いかがでしょう。ほりさんの食選択応援Blog今回はエビを使ったお弁当にしました。海鮮を具材に使うと少し、贅沢な気持ちになるのは私だけでしょうか?満足感アップ。^)目次エビは高タンパク低脂肪。本日のまとめ&ちょこっと献立アドバスエビは高タンパク低脂肪。イタリアン・フレンチ。どのようなジャンルにも使われています。刺身でも茹でても、煮ても焼いてもおいしい。使い勝手の良い食材です。そんなエビは、高タンパクで低脂肪。ビタミン・ミネラルも豊富で、栄養がたっぷりの食べ物のひとつです。F:17.5g*E(エネルギー)P(たんぱく質)F(脂質)エビは、タンパク質が豊富なのに、脂質が少なく低カロリー。減量を目指すアスリートにもおすすめの食材。おいしくて、食べ過ぎると痛風の原因になるのでご注意を。タウリンが豊富エビには、タウリンが多く含まれています。疲労回復につながるといわれているのではないでしょうか。代謝や解毒・胆汁を作るなど様々な働きをしている肝臓。夏場は特に暑さや疲労で肝臓が弱りがち。アルコールも進む季節。内臓の健康が私たちの活力につながっているのではないでしょうか。エビの殻にもカルシウムや鉄分が豊富。骨を作る上でもアスリートにおすすめの食材。さくらえびなどを少し、ごはんや副菜に足すだけで彩もよくなります。栄養価もアップするので、食事に取り入れていきましょう。小さじ1ポイント枝豆で彩りとビタミンB1・ビタミンCを強化。枝豆はタンパク質や鉄も含まれるniceな食材。小さじ1/2ポイントハムでタンパク質を補給し、アスリートの副菜に変身。春雨でエネルギー補給。小さじ1/2ポイントじゃがいもで糖質アップ。じゃがいものビタミンCは熱に強い。今回もまごわやさしいを意識して、お弁当を作りました。これを意識すると、栄養価のバランスも自然とよくなります。前回、紹介した「まごたちわやさしい」。卵・乳製品はみなさんもご存知だと思いますが、タンパク質が豊富。体を作る上で大切な食材です。卵や乳製品はどこのスーパにも売っていて、コンビニにもあります。体をしっかり作りたいアスリートは「まごわやさしい」+「た・ち」を加えて「まごたちわやさしい」を意識して、体づくりを行なっていきましょう。本日のまとめ&ちょこっと献立アドバス「エビは、高タンパク&低脂質で体づくりにおすすめ」*低カロリーなので、減量中のアスリートにもおすすめです。アドバイス卵をうまく使い、タンパク質をアップさせよう。枝豆は、彩りだけでなく、栄養価アップにつながる。春雨で、簡単にエネルギーアップ。6月に入り、最近だんだん暑くなってきました。食欲はいかがでしょうか?今後、麺類のお弁当なども紹介していきたいと思っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。〜献立作成の必勝法〜前回、試合前日の夕食の鉄則を3つあげました。...シンガポール研修まとめ〜学んだこと〜あっという間の6日間。有意義で貴重な時間を過ごすことができました。暑くて溶けてしまいそうですね。1月も下旬を迎えようとしています。年末の休みが遠い昔のよう。家庭のみそ汁もスペシャル!2019年も残りわずか。今年も大変お世話になりました。牡蠣のみそ汁で肌も髪もツヤツヤに!今年も残りわずか。大掃除をしなければと思いつつ、なかなか始まらない。牛すじみそ汁で美肌を手に入れよう!クリスマスも終わり、年末までもうひと踏ん張り。アボカドみそ汁でさらに美人に。街はクリスマスで賑やか。昨日、今日で多くのサンタさんを見かけました。1月も下旬を迎えようとしています。年末の休みが遠い昔のよう。家庭のみそ汁もスペシャル!2019年も残りわずか。今年も大変お世話になりました。牡蠣のみそ汁で肌も髪もツヤツヤに!今年も残りわずか。大掃除をしなければと思いつつ、なかなか始まらない。牛すじみそ汁で美肌を手に入れよう!クリスマスも終わり、年末までもうひと踏ん張り。アボカドみそ汁でさらに美人に。街はクリスマスで賑やか。昨日、今日で多くのサンタさんを見かけました。