コピー2019.08.19どーも、こんにちは。筋トレのインターバルの時間って1分っていう話をよく聞くけど、どれくらいの時間がベストなのかな、、、?筋トレのインターバルの時間については、誰もが悩むところですよね。結論から先にお伝えすると、筋トレのインターバルの時間は、長い方が筋肉の成長は早いです。インターバルの時間を長くすることで、効率的に筋肉をつけることができます。いえ、筋トレのインターバルの時間を長く取った方がいいのは分かってはいるものの、短時間でサクッとトレーニングしたい人も多いはず。今回は、「筋トレのインターバルの時間を長く取る場合」と「1分前後の場合」について、それぞれの視点から見ていきたいと思います。筋トレのインターバルの時間のまとめ筋トレのインターバルの時間は1分ってよく聞くけど本当なの?ある研究で、『筋トレのインターバルの時間は長い方が効果的』という結果が出ました。筋トレのインターバルの時間に関する研究2016年に下記の内容の研究が行われました。・研究内容:2つのグループに分かれ、長いインターバル(3分)と短いインターバル(1分)でトレーニング。どちらのグループが筋肉が大きくなるのか?その結果、「長いインターバル(3分)の方が筋肉の成長が早い」ということでした。筋トレしている人であれば誰もが経験あると思いますが、インターバルの時間は長ければ長いほど、体力が回復しますよね。筋トレのインターバルの時間が長いほど、体力つまり、筋肉が回復していることになります。インターバルを長く取ることで、下記になります。1セット目で20kgのダンベルを10回上げたとしましょう。インターバルの時間が1分もしくは3分の場合、次のセットのレップ数は、筋肉が回復している3分のインターバルの方が、1分の場合と比べて多くなると思います。仮にインターバルの時間を3分とした場合、トレーニングにかかる時間は下記になります。時間:約30分(トレーニング「1分×12セット」+インターバル「1.5分×12セット」)上記です。上腕三頭筋のインターバルの時間は、単関節種目なので短めに設定。上記を見て分かると思いますが、ウォーミングアップを含めると、筋トレの時間は1時間半コースになります。今回は最低限のセット数で考えているので、当然、種目を増やしていけば筋トレの時間は長くなります。1回の筋トレで1時間半~2時間トレーニングできる人は、集中力を切らすことなく、追い込み方を知っているトレーニング上級者だと思います。ダイエットや体を絞るためのためにトレーニングしている人にとって、2時間以上筋トレをするのは、ぶっちゃけきついです。繰り返しになりますが、インターバルの時間を長く取れる人は、トレーニング上級者といえると思います。上記がわたしの考えです。自分の目標レベル自分の目標によって、インターバルの時間の考え方は違ってくると思います。・ダイエットをしたい・引き締まった体を目指したい・大会に出るわけではないけど体を鍛えたい上記です。ちなみにわたしは、筋トレは「健康」と「引き締まった体」が目的なので、インターバルの時間はほとんど気にしていません。1時間でサクッと筋トレを終わらせたいタイプなので、インターバルは長くても1分です。ちなみに、トレーニング歴5年目ですが、インターバルの時間は1分の筋トレで、下記のように体が変わりました。大会に出れるような体で全然ないですが、体の変化があったのは事実です。マシンの使用時間は20分わたしが通っているジム「エニタイム」では、『マシンの使用時間は一人20分まで』という注意書きがあります。ゴールドジム以外、マシンの数は限られているので、『長い時間、マシンを使用するはNG』というルールを設けているジムが多いのが現状です。仮にインターバルの時間を3分とした場合、『2種目×3セットの筋トレ』でも、20分の時間でやり終えるのはちょっと厳しいかなと思います。1分~1.5分のインターバルの時間で、サクサク筋トレしないと、時間終了になります。実際、エニタイムを利用しているほとんどの人が、1~2分程度のインターバルで回しています。下記のように、筋トレの種目によって、インターバルの時間を調節している人は多いと思います。・ベンチプレスなどの多関節種目は少し長め・アームカールなどの単関節種目は短めマシンの利用時間制限を理由に、筋トレのインターバルの時間を1分前後にしなければいけない場合もあります。人の集中力の限界は、40~50分といわれています。インターバルの時間をしっかり取って筋肉を追い込もうとすると、トレーニング時間は2時間以上になります。ぶっちゃけ、ほとんどの人が、2時間ずっと筋トレに集中するのは難しいと思います。以前、ボディービルで有名な横川選手をジムで見かけたことがありますが、トレーニング時間は1時間程度。1時間しっかり集中して、極限まで追い込んでいた様子でした。アメリカでカリスマ的存在のアシェリーさんは、あるTVインタビューで「トレーニングの時間は、集中力が持つ1時間まで」と答えていました。インターバルの時間は長めに取った方が筋肉の成長は早いです。いえ、集中力の限界を考えると、インターバルは1~2分がベストかもです。スポンサーリンク筋トレのインターバルの時間のまとめまとめると下記になります。・筋肉をとにかく早く成長させたい・マシンの使用時間がフリーなジムを利用している・長時間でも集中力を維持できる・大会を目指している上記が、長めのインターバルが向いている人です。1分前後のインターバルが向いている人は下記です。・集中力が続いているうちに追い込みたい上記です。『筋トレのインターバルの時間を長くした方が、筋肉の成長は早い』ということは、冒頭に触れた研究で実証されています。上記のような人は、トレーニングの時間を長く取ることをオススメします。上記までではないけど、からだを鍛えたいという人は、自分の体力や集中力に合わせてインターバルの時間を設定することをオススメします。みなさん、普段の忙しい生活の中で、わざわざジムに足を運んでトレーニングしています。仕事だったり、家族の時間だったり、トレーニングに使える時間は人それぞれ違います。あれば、『自分の生活のリズムや目的に合わせて、インターバルの時間を決めればいい』というのがわたしの考えになります。今回は、「インターバルを長く取る場合」と「1分前後」の場合、それぞれの視点で考えました。目的は人それぞれなので、自分に合ったインターバルの時間を決めるのがいいかなと思います。筋トレ【忙しい会社員向け】短時間で効果的な1週間の筋トレメニューsoilwork0106筋トレ筋トレを続けたら、健康診断の結果がおどろく数値に!数値を大公開soilwork0106筋トレ【この夏オススメ】ザバスミルクプロテインレモネード風味が激ウマすぎsoilwork0106筋トレ筋トレすれば長生きが手に入る?からだを鍛えることのたいせつさsoilwork0106サプリ【プロテイン】ホエイプロテインにないソイプロテインの魅力についてsoilwork0106筋トレ【四夜連続放送】みんなで筋肉体操!年末年始の暴飲暴食を帳消ししようsoilwork0106ジムで写真や動画撮影って可能なの?フォームなど撮影したい方へ旅行太りの悩みはこれで解決!連休や旅行シーズン太りたくない人必見ホーム筋トレスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。