01/14のツイートまとめ|かりそめのすがたかりそめのすがた主に管理人が個人的に興味のある様々なジャンルを扱っています。01/14のツイートまとめSaruyaMichael2ニキビ改善:1日1~2回洗顔、よく泡立て優しく短時間で丁寧に、洗い過ぎは逆効果、強く押す・擦る等手で直接触れない、拭く時も同様。23:10睡眠中は一定間隔でレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返され、浅い眠りの時にちょうど起きる事で目覚めが良くなる。個人差はあるが1時間半~単位で睡眠時間を調整すると良い。22:40栄養論:糖質制限時は脂肪酸がケトン体となり、これが糖の代わりになる。中鎖脂肪酸は一般的な食品に含む長鎖脂肪酸より素早く代謝、エネルギー化しやすい。1回5g程度を小分けに摂取、1日多くて30g程度まで。加熱調理には使えない。22:10食事制限で脂肪は落ちるが、省エネ状態となり消費の激しい筋肉が一緒に落ちる。戻した際リバウンドリスクが大きい。筋肉をつければ代謝が上がり、自然と脂肪もつきにくくなる。21:16蛋白質豊富な肉には鶏牛豚等様々な種類があり、同じ動物でも部位に様々な種類がある。1つに固執せず様々なものを食べた方が全体の栄養バランスは良くなる。鶏肉はビタミン・ミネラルの栄養価があまり高くない。21:10食品論:シーバックソーンはカロテノイド類、ビタミンC・E、鉄、クエン酸等の有機酸、ポリフェノール類を含むとされ、特にビタミンCが豊富。コレステロール値に関わるとされるβシトステロールの他、果物では珍しく脂質(リノール酸・パルミトレイン酸等)も含む。20:40腕立て:膝を伸ばし両手両足四つん這い、手は肩幅・肩の正面・やや「ハ」の字、頭~踵まで一直線、背中丸めず反らない。その状態で指先の方向と対角線に肘を曲げ→直角まで緩やかに曲げたら戻す。肘を伸ばした時に脱力しない。硫化プロピルには血液サラサラ効果、ポリフェノールの一種ケルセチンには抗酸化作用、他アリインには男性ホルモン分泌を促す作用があるとされる。その効果を得るには相当量食べなければならず現実的ではない。19:40バストアップ:イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があるとされる。プエラリアに含むイソフラボンは一般的な大豆に含む量の40倍以上と言われる。強力な分ホルモンバランスを崩しやすく過剰摂取には注意が必要。イソフラボンは一般的な大豆製品から摂取する分には何ら問題ない。19:10食事論:甜菜、不断草、ビーツ等に含むベタイン(トリメチルグリシン)は血栓生成を抑制、血管の健康を維持する作用があるとされる。関節や筋肉の蛋白質の構造を安定化、それにより筋力を維持する効果(クレアチン併用により効果増)があるとされる。他、血圧を調節する作用があるとされる。18:40首肩ストレッチ:お尻の後ろで右手首を左手で掴む。左手で右手首を下へ引き、右肩を少し下げる。その状態のまま左頬を肩につける→顎を左斜め上へ突き出しながら首の前側を斜めに伸ばす。17:01食事論:寿命に関わるとされるサーチュイン遺伝子は節制した生活習慣等により活性化される他、葡萄等の皮に含むポリフェノールの一種レスベラトロールによっても活性化するとされる。濃縮されたワインでも効果が得られるだけの量は含まれていない上、吸収率が悪いため現実的ではない。16:40ただ完全無視は良くない。こちらは事実を淡々と並べるだけで良い。16:28食事論:キャッツクロウに含まれるキノビック酸グルコシドには抗炎症作用があるとされる。こちらは多くの食品に微量ながら含まれるが、MSM(メチルスルフォニルメタン)にも抗炎症作用があるとされる。MSMは硫黄化合物であるため摂取によりマンガンの必要量が増える。16:10食品論:マカダミアナッツはビタミンB1・B2・B6、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガンを豊富に含み、特にB1とマンガンに秀でる。ナッツ類の中でも脂質(オレイン酸等)に優れ、糖質が少ないため糖質制限中のカロリー源に適している。【お年玉プレゼント企画】モバイルステーション各店にて任天堂switch大盤振る舞いプレゼントキャンペーン!【応募方法】フォロー・RT・いいねをお願います!【期限】4日~1月20日まで1月30日DMにて当選の連絡をいたします。\\プレモル史上最高の泡品質。14:45食品論:クコの実には糖質、蛋白質、カロテノイド類、ビタミンB1、ビタミンB2、カリウム、鉄、食物繊維等が含まれるとされる。血中コレステロール値に関わるとされるβ-シトステロールも含まれるが、ベタインを含むため妊娠中は避けた方が良いと言われている。アレルギー作用、血圧・コレステロール値・血糖値の調節作用等があるとされる。過剰摂取により肝臓に負担がかかるという報告もある。13:26食品論:ペカンナッツ(ピーカンナッツ)は蛋白質、脂質(オレイン酸・リノール酸)、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガン、食物繊維をいずれも豊富に含み、特に脂質、ビタミンE、マンガンに秀でる。カロリーも高いが全体的な栄養価が高い。13:10五大栄養素にも数えられる「脂肪(特に脂肪酸の種類・その役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。12:40食事論:白インゲン豆に含むファセオラミンには糖を分解する酵素の働きを抑え、それにより糖の消化・吸収を抑える作用があるとされる。白インゲン豆を食べるには十分加熱する必要があり、ファセオラミンは加熱する事でその殆どが失われると言われている。食品からの摂取は現実的ではない。玄米と比べると糖は少なく蛋白質は倍以上含む。処理してあるなら問題ないが、種子表面に毒性を持つとされるサポニンを含むので注意する。11:16筋肉のフリー素材ないのかな。全身ばかりで、特定の筋肉だけとかそういう素材が全然ない。動かすエネルギーとなる。胃腸において食べ物の消化を緩やかにし、一方、酸性である事で様々なミネラルを水溶性に変化させ、その吸収を促す効果もあると言われている。10:11健康論:水素の殆どは酸素と結合し水として存在するが、単体では全元素中最軽量であり、重力で留められず発生した瞬間上空飛散する。僅かに水溶だが小さいため特殊容器でしか保管できず開封した瞬間にも損失。腸内細菌でも水素は作られ、口から摂取するより効率が良い。09:40食事論:ラクトフェリンには免疫機能の改善作用、脂肪の代謝を補助する作用、鉄の吸収を促進する作用等があるとされる。乳製品全般に含むが、胃酸でその殆どが失活するため、摂取には腸で吸収されるようなサプリメントが必要。腸内細菌への影響から、ある程度の継続摂取が必要だと思われる。08:40健康論:アルコール処理能力は生まれつき、いくら飲んでも鍛える事はできない。慣れたと感じるのは単に鈍感になっただけで、習慣がある人ほど少量でない事が多く、必ず蓄積がある。アルコールはDNAを傷つけ癌リスクを高める。無理して飲んでも自分の首を絞めるだけ。自分の身を守れるのは自分だけ。07:40食事論:アストラガルス(キバナオウギ)にはイソフラボン誘導体で性ホルモン分泌を調節するとされるフォルモノネチン、サポニンの一種で抗酸化作用があるとされるアストラガロシドやクマリン、リラックス効果があるとされるGABA、老廃物と結合し排出を促すとされるグルクロン酸等が含まれる。ナッツ、キノコに含むが、吸収は良くなく発汗等で損失。食品+サプリメントで1日最低350mg、入浴剤で皮膚からも吸収。サプリメントは下痢注意。06:40DHAはω-3脂肪酸の一種で必須脂肪酸。関わるω-6脂肪酸に拮抗、脳や網膜にも存在。マグロ(トロ)/イクラ/ブリ/サバ/サンマ等に含む。不足しやすく毎食時青魚100g。脳・心筋梗塞等リスクも上昇。糖は筋肉に貯蓄でき、鍛える事で貯蔵量が上がり、血糖値を抑制できる。05:40身長を伸ばす:女性ホルモンは骨端線を閉鎖、伸び始め・伸び終わりを早める。思春期以前はメラトニンがこれを抑えているが、ストレスや食事制限等により分泌が阻害。結果思春期が早まり早熟、身長も伸びない。身長が伸びるは思春期を終えるまで。ダイエットはいつでもできる。優先すべきはどちらか。最終的に単糖類で吸収されやはり血糖値急上昇。血糖値上昇後はインスリンの影響で逆に急降下し低血糖になる事もある。運動中にそうした上下動が起こるとパフォーマンスが低下する。04:40ビオチンは糖や脂肪の代謝に関わる酵素を補助、特に皮膚の健康維持に必要とされる。ナッツ、レバー、卵黄、ウナギ、イワシ等に含み、腸内でも合成され、食品と合わせて腸内環境改善も重要。03:40クレアチンはそのままだと吸収率が悪い。吸収の速い糖、各種ミネラル、HMB、ビタミンDを同時摂取。pH調節のためクレアチン:クエン酸:重曹を3:2:1程度の割合で摂取。02:40半身浴:体温上昇・発汗による体温調節機能向上が期待される。運動を伴わないため脂肪燃焼は殆どない上、老廃物排出も実際は僅か。怠れば逆に乾燥・脱水を招く。元は心臓の弱い人や高齢者向けの入浴法であり、健康な若い人が行う理由は特にない。01:12栄養論:ボスウェリアセラータ(植物)に含むボスウェリア酸は、アレルギー・炎症反応に関わるロイコトリエン合成を抑制する作用があるとされる。ロイコトリエンはω-6脂肪酸のアラキドン酸から作られ、ω-3脂肪酸のαリノレン酸で抑制できる。いずれも必須脂肪酸であり、バランスが重要。00:40バストアップ:胸は脂肪、その代謝に必須脂肪酸やビタミン、女性ホルモンは脂肪から合成、睡眠等により制御、睡眠はストレスと関係。女性ホルモンは思春期から分泌促進、20代の間増え続ける。脂肪を落とすだけでスタイルは良くならない。管理人プロフィール管理人のSaruyaMichaelです。情報統合思念体になりたい。