育児をしながら行うダイエット方法ツイート産後は歪んでしまった骨盤や筋力の低下の影響から、身体をうまく支えれず、偏った姿勢を取りがちになります。そんな偏った姿勢のせいで、腰痛や肩コリ、頭痛、お腹のたるみで悩んでいるママさんも多いですよね。授乳中の体のトラブルはつきものだと諦めていませんか?そんなことはありません。授乳中でも行なえるストレッチやエクササイズはありますよ^_^今回は体のトラブルで悩んでいるママさんのためにも、そんなストレッチやエクササイズの方法をご紹介していきますね。授乳中のストレッチやエクササイズまとめスポンサードリンク偏った姿勢が体に与える影響とは出産してからすぐに始まる授乳。授乳に慣れないうちは、体にとって無理な姿勢を取ってしまいがちです。上記の体トラブルをご説明していきます。出産で開いてしまった骨盤は、産後2ヶ月〜3ヶ月をかけて元に戻りますが、1日に何度も行う授乳や普段での姿勢が悪いと骨盤の開きから歪みに繋がってしまいます。血液やリンパ液の流れは悪くなってしまいます。骨盤周りの筋力が低下していることで、基礎代謝も低下してしまうので、下半身太りの原因にもなります。骨盤の歪みはO脚の原因にもなってしまうんですよ。骨盤が開いたり歪んでいる時は、骨盤の上にのっている背骨が身体が倒れないようにバランスを取ろうとします。そのため、土台である腰に負担がかかり腰痛となってしまいます。自分では楽な姿勢でも、実は体にはとても負担になっている場合もあり、肩コリや腰痛を招いてしまいます。授乳時に猫背になっていませんか?猫背になっていると、重たい頭が前に出て前に倒れようとする力が強まります。それに対抗して、後ろに引っ張るように首や肩の筋肉が働き、筋肉がこわばっていくことで肩コリに繋がってしまうのです。骨盤が歪んでしまうのを防ぎましょうね。・ソファーや椅子で授乳する時この2つに分けてご説明していきます。骨盤の後ろ側を床に対してまっすぐと立つようにして、背筋をスッと伸ばして座って下さい。実は、背中を丸めているより、伸ばしている方が、赤ちゃんの顔や口元は見やすいですよ。壁などにもたれて両足を伸ばした状態や、正座がベストです。正座を長時間できない方は、お尻の下にクッションを敷いてあぐらをかいた姿勢でも大丈夫ですよ。授乳クッションを使うのもオススメです。ソファーや椅子で授乳する時ソファーや椅子では、深く腰をかけて背筋を伸ばして座るのがベストです。腰痛の原因になります。スポンサードリンク授乳しながらできるストレッチやエクササイズとはまず、産後1ヶ月〜2ヶ月は、出産で失った体力や出産に向けて変化してきた体が元に戻る回復期間として、激しい運動などは避けましょう。歪んでしまった骨盤へのストレッチやエクササイズはしておきたいですよね。次は、授乳しながらでもできるストレッチやエクササイズとして・肩甲骨(けんこうこつ)ストレッチ・あべこべ体操ストレッチ・太ももを鍛えるエクササイズ・赤ちゃんとゆらゆらエクササイズ以上の4つを詳しくご紹介していきますね。肩甲骨ストレッチ肩甲骨ストレッチでは、肩コリの改善が期待されます。〜やり方〜1両足を肩幅程に開いて、つま先は外側に軽く向けます2息を吸きながらゆっくりと両腕を上げて、頭の上で手のひらを合わせます※ひじはまっすぐ伸ばしてくださいね3息を吐きながら手のひらを外側に向けて、ひじを少し後ろに引いて胸の位置まで下ろします4左右の肩甲骨を中央によせるように意識しながら、ひじを胸の位置で止めてくださいねこれを10回繰り返します。あべこべ体操ストレッチあべこべ体操ストレッチは、肩コリと腰痛の改善が期待されます。〜やり方〜1椅子に浅く腰を掛けて、右手を頭の上に置きます2正面を向いたまま左手で左のお尻を持ち上げて、頭は左のお尻側に倒します3同じく右手で右のお尻を持ち上げて、頭は持ち上げたお尻側に倒します4左手を頭の上に置き、同様に行います※慣れてきたらリズミカルに行いましょう回数にはこだわらず、自分のペースで行なって下さいね。関節に負担をかけずに行えます。〜やり方〜1バスタブのふちにつかまり、両膝を曲げてひざを底につけたまま立ちます2膝を肩幅に広げて、腰を下ろす上げるを繰り返して下さい※下ろすときに、お尻がつかないように注意しましょう。初めのうちは、10回を目安に行いましょう。徐々に回数を増やしていき、60回〜100回を毎日行えるようにしましょう。赤ちゃんとゆらゆらエクササイズゆらゆらエクササイズには、骨盤の形の改善が期待されます。〜やり方〜1ひざを曲げて座り、太ももの辺りに赤ちゃんを座らせて、向かい合わせで座ります2赤ちゃんの脇の下を支えて、ひざを前後左右にゆっくり動かして遊びます※赤ちゃんを強く揺さぶらないようにしましょう。無理せず行なって下さいね。偏った姿勢は、体のトラブルの元になっていましたよね。正しい姿勢は*床での授乳は、壁などにもたれて両足を伸ばし、背筋をスッと伸ばした状態や、正座*ソファーや椅子での授乳は、深く腰をかけて、背筋をスッと伸ばして座る授乳しながらできるストレッチやエクササイズとは*肩甲骨(けんこうこつ)ストレッチ*あべこべ体操ストレッチ*太ももを鍛えるエクササイズ*赤ちゃんとゆらゆらエクササイズ腰痛がひどい場合は、無理はせず、少し落ち着くまで待ってから行なってください。忙しい毎日で、自分の事を後回しになりがちですが、少しでも自分の時間をつくって取り組んでみてくださいね。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。