健康な人の場合、食事によって血糖値が上昇しても徐々に数値は下がり、数時間の間に正常値に戻ります。食生活の乱れや疾患によりそのサイクルが乱れ、空腹時も血糖値が高い状態が続く場合があります。そんな空腹時の血糖値が高い具体的な原因や、対処法についてご紹介しますので、血糖値が気になる方はぜひ参考にしてみてください。空腹時の血糖値を下げるには継続的な日常生活の見直しを!スポンサーリンク食事で上がった血糖値が下がる仕組み食事で摂取した糖質は、ブドウ糖に分解され血糖として血液中に流れます。健康な人の場合は、膵臓のランゲルハンス島にあるベータ細胞が血糖の量が増えたことを感知し、インスリンを分泌させます。すると血糖はインスリンにより様々な臓器へと運ばれ、エネルギーとして利用されたり、たんぱく質を合成したり、細胞の増殖を促すなどの働きをします。体中の様々な部分で血糖は使われていくことで、血液中の血糖の量は食後数時間で食前の状態へと戻ります。体に不調があると、この仕組みがうまく働かなくなり、空腹時も血糖値が高い状態が続くようになります。空腹時の血糖値とは、食後5時間以上経ってから測定した血糖値のことです。健康な人の場合、血糖が筋肉や様々な臓器で使用されることで、食後5時間後には血糖値が食前の状態まで戻ります。以下のような理由で血糖値が高い状態が空腹時も続く場合があります。インスリン抵抗性によるものインスリン抵抗性とは、インスリンが効きにくくなってしまった状態を指します。インスリン抵抗性が生じると、膵臓がインスリンを分泌しても、平常時の様に血糖値を下げることができません。この状態が続くと血糖値を下げるためにインスリンを過剰に分泌するため、膵臓が疲弊してしまい、最終的にはインスリンの分泌量も低下してしまいます。インスリン抵抗性を生じる主な原因としては、脂質の多い食事の摂りすぎや肥満によって体内の中性脂肪が増えること、また、喫煙により、インスリンの働きを助けるアディポネクチンというホルモンが減少することが挙げられます。インスリンの分泌が間に合わない食後、膵臓ではインスリンの分泌が始まりますが、糖質の多い食事を食べすぎたり飲酒をした後は血糖の量が通常よりも多くなり、その結果インスリンの分泌が間に合わず、血糖値がなかなか下がらない状態になります。血糖値に関わる疾患があるインスリンを分泌する膵臓や、血液内に残った余分な血糖をグリコーゲンとして貯蔵する肝臓に疾患がある場合、食後も血糖値が上手く下がらず、空腹時も血糖値が高い状態が続きます。クッシング病や甲状腺機能亢進症などの内分泌系疾患でも血糖値が高くなる場合があります。ストレスが多い生活をしているストレスにより交感神経が刺激されると、神経を集中させたり、脳の働きを活発にしようと血糖値を高くするホルモンが分泌されます。一時的なものなら問題ないのですが、常にストレスを感じている場合は、血糖値が高い状態が食後、空腹時に関わらずずっと続いてしまいます。家族に糖尿病など血糖値が高くなりやすい体質の人がいる場合、その体質が遺伝していることがあります。空腹時の血糖値は、食生活の影響を大きく受けます。そのため、食生活を改善することによって、血糖値を正常値に近づけることができる場合があります。適度なカロリーを摂取するまずは、自分に必要な摂取カロリーを知りましょう。1日に必要な摂取カロリーは計算で求めることができます。以下の計算式で出た「1日に必要な摂取カロリー」を大幅に超えることないように、食生活に気をつけましょう。1.標準体重から「基礎代謝量」を計算まずは標準体重を計算しましょう。標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22続いて、基礎代謝量を計算します。基礎代謝量(kcal/日)=標準体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal)基礎代謝基準値は以下の通りです。基礎代謝量がわかれば、1日に必要な摂取カロリーもわかります。1日に必要な摂取カロリー(kcal)=基礎代謝量(kcal)×身体活動レベル身体活動レベルの数値は18~69歳では以下の通りです。レベル1(動くことが少ない):1.50レベル2(仕事はデスクワーク中心、買い物や家事、軽いスポーツをしている):1.75レベル3(立ち仕事でよく動く、肉体労働や激しいスポーツを行うことがある):2.00食事のメニューを見直す血糖値を下げるためには、カロリーを抑えるだけではなく、栄養バランスも考える必要があります。糖質の多い食品は適量にし、食べ過ぎないように気をつけましょう。血糖値が高い人はミネラル不足になっていることが多いので、ミネラルを積極的に摂ることも大切です。外食時には洋食よりも品数の多い和食を選ぶ、丼物を避けるようにする、1食食べ過ぎたら他の食事は控えるなど食生活を改善することも大切です。小さなことではありますが、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく摂れるように心がけることを習慣にしましょう。>>高血圧が気になる人へのおすすめサプリメントはこちら食事の摂り方を改善する食事の摂り方を変えるだけでも、血糖値を改善することがあります。噛んで食べることを心がけると満腹感を得やすく、結果的に摂取カロリーを抑えることができます。キノコ類や海藻類、野菜を先に食べることで糖質の吸収スピードを抑え、急激に血糖値を上昇させることを防ぐこともできます。運動をすると、エネルギーとして使用する血糖の量が増えるので、結果的に血液中の血糖値を早く下げることにつながります。空腹時血糖値を上げる肥満の予防にもつながります。有酸素運動を心掛ける空腹時の血糖値を効率よく下げるためには食後30分~2時間の間に20分程度、ウォーキングやサイクリング、スイミングなど、息が少し荒くなる程度の運動(有酸素運動)を行うことが有効です。毎日運動することが難しかったり、食後に運動する時間がない方も多いと思います。そんな時は、通勤時や買い物のときなどにできるだけ歩くようにする、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使用するなど、日常生活の中で少しでも動く時間を増やすだけでも効果があるので、無理のない程度にチャレンジしてみてください。空腹時の血糖値を下げるには継続的な日常生活の見直しを!食事や運動により、空腹時の血糖値を下げることができますが、その時だけでは意味がありません。体調や気分によって食べ過ぎてしまったり、運動ができない日もあるかもしれませんが、その翌日は血糖値を下げる生活に戻し、継続していくことが大切です。空腹時の血糖値を下げる生活は、健康な人にとっても理想的な生活です。家族や友達に協力してもらい、一緒に取り組むのもおすすめですよ。1日でも早く正常値になるように、毎日コツコツ血糖値を下げる生活を続けていきましょう。高血圧と診断されたら、多くの方がなるべく薬を服用せずに改善させたいと考えることでしょう。日本人の10人に1人は胆石を保有していると言われており、今後もその割合は増加していく傾向にあります。前立腺がんの腫瘍マーカーとして用いられるPSAは、前立腺がんだけではなく他の病気の発見にも役立ちます。そこで今回は、PSAの数値を上...記事を読む悪玉との比率が重要!善玉コレステロールの増やし方とは?昨今インターネットやテレビが発達しているため、健康に対しての様々な知識が大衆に知られるようになりました。そのため加速度的に広まったの...記事を読む知って得する!中性脂肪が高い原因と対策とは?中性脂肪は自分では気づかないうちに蓄積されてしまうものです。健康診断で指摘されて初めて、中性脂肪が高くなっていることに気が付く人もい...記事を読む朝食を食べてしまった時どうする?健康診断の前日・当日に注意すること健康診断を受ける際は、より正確な検査結果を出すために、いろいろと気をつけなければならないことがあります。中でも、食事については細かい...記事を読む膵臓で見つかった腫瘍が良性の確率は?膵臓癌の初期・末期症状チェック膵臓の腫瘍が発見される人が、近年増える傾向にあります。膵臓の腫瘍には、膵臓癌の他にもいくつか種類があり、中には良性の腫瘍もあります。...記事を読む【視力を良くする方法】トレーニング方法や目にいい食べ物は?年齢を重ねるにつれて近くが見えづらくなる、夕方になると目が疲れてかすんだりぼやけることが増えた。血液検査の中に、血色素量(Hb/ヘモグロビン濃度)という項目があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。健康診断の数値.com。