2019/06/10昨年の4月に鬱になってから、1年が経ちました。数か月間は心療内科でもらった薬を飲んでいましたが、飲み切ってからは特になにも意識せず過ごしていました。ところが最近、ヘルニアに罹り3か月近く休職をして寝たきり生活を送っているためか、無意識のうちにだんだんとメンタルがすり減っていました。振り返るのも恥ずかしい気持ちがありますが、以下のような明らかにメンタルに不調を伴っていました。生きて行く自信がなくなってやばい。気持ち悪いし泣けてくる。誰にも迷惑かけずにできるから消えたい。2019生きて行く自信がなくなってやばい。気持ち悪いし泣けてくる。誰にも迷惑かけずにできるから消えたい。寝たいもう一度、メンタルクリニックに通うことも考えたのですが、まずは、生活習慣や、幸せホルモンであるセロトニンの増加を行っていこうと思いました。それでもダメならまた病院に通おうかなと。毎回毎回悪くなって病院にいくよりは、生活を見直して一定の安定を担保していきたいという気持ちがあります。追記まとめセロトニンとはまずは簡単にセロトニンが、メンタルにどのような変化をもたらしてくれるかについて調べました。セロトニンは以下のような性質があります。神経伝達物質であるノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える。セロトニンが足りないと、キレやすかったり落ち込みやすくなる。セロトニンは体内で作られるものなので直接摂取できない。セロトニンは『トリプトファン』と言うアミノ酸が主原料セロトニンを体内で作りだすには、トリプトファンに加えビタミンB6と鉄分が必要つまり、セロトニンを体内で増やすためには主原料である、トリプトファンを摂取すれば良い。いう結論に至りました。セロトニンの摂取経路セロトニンの主原料となるトリプトファンは、体内では作ることができないため、外部から摂取のする必要があり、その方法として大きく分けて2つあります。1つ目は、食べ物からの摂取2つ目は、サプリメントで摂取そしてトリプトファンの摂取量の目安は以下のようになっています。身近な食品でトリプトファンが含まれている食べ物をご紹介します。240mg鶏卵180m鬱の症状を改善するのが目的であれば1000~1500mgを摂取する必要があるので、3食バランスよく摂る必要があります。トリプトファンの含有量を把握して食事を摂る必要があるので、普段の生活が忙しい方や、外食が多い方は難しいかもしれません。サプリメントでの摂取トリプトファン自体のサプリメントは、僕が確認した限りでは残念ながら薬局にはおいていません。薬局で買いたい場合は、アミノ酸系のサプリメントを買うとトリプトファンも摂取できます。MEMO実は、トリプトファンはアミノ酸の1種であり、人の必須アミノ酸9種の1つでもあります。薬局で見かけるものの代表として、以下のものがあります。(100日分)アサヒグループ食品Amazonこちらの商品はビタミンB6も同時に摂取できます。トリプトファンは1日3粒で約10mg摂取できます。トリプトファンの量が心もとないですが、食事補助としてはいいかもしれません。一日の摂取量が1000mgを超えるために、多めのトリプトファンを摂取したい場合は、ネットでの購入(主に海外メーカ)になってきます。僕は、有名なサプリ会社(筋トレをしている人の間ではかなりメジャー)である、マイプロテイン社と、アイハーブ社から買おうと思いました。送料が1000~2000円かかってしまい、金額的に圧迫します。(他のサプリやプロテインと合わせて買うのであれば、とても良いかと思います。)そこで、ダメ元でAmazonで調べてみました。L-トリプトファンアイハーブ社の製品はこちらAmazonの製品はこちらです。Foods(ナウフーズ)Amazon商品の特徴として、2粒当たり1000mgトリプトファンが含まれています!1日2粒の摂取でうつの改善の目安量が摂取できます。価格もAmazonの方が安く、2000円を切るなどとてもお手頃でしたので、さっそくポチっとしてみました。海外からの輸送なので2週間ほどかかります。早く効果を実感したい場合は、早め買っておくことをオススメします。ちなみに口コミを確認すると、おおむね効いているという評価が目立ちます。眠れるという評価もあるので期待大です。僕が購入した際、5/4に到着予定でしたがGW最中(10連休)ということもあり、GW明けの5/7夕方に到着しました。5/7の朝に不安になったので「届かないのでご確認ください」とamazon経由で連絡を送ったら、ちゃんとした日本語でお詫びの連絡が届きました。海外直送品ですが、ショップを運営しているのは日本の方のようです。安心して買う事ができます。商品もamazonの商品通りでまったく問題ありません。錠剤は、2cm強と少し大きめですが、1カプセルで500mg取れるので、1~2カプセル飲むだけなら全く問題ありませんでした。120カプセル入っているので、1日1カプセルであれば4ヵ月持ちます。飲んでから少しして眠気が来て、寝てからも、以前は中途覚醒が何回もありましたがストレートで寝ることができました。結果が出ているので今のところ満足しています。体内で作成されるものなので、セロトニンの原材料となるトリプトファン、ビタミンB6、鉄分の摂取が必要となります。その中でも、主原料となるトリプトファンの摂取が重要になってきます。日々の食事の中で摂取できれば一番ですが、自炊できなかったり、食品中のトリプトファンの含有量を把握しきることはどうしても難しいです。補助としてサプリの摂取も検討してみるといいのではないかと考え、今回はサプリを購入しました。現時点で大きな効果を感じているため、もし不安感が強かったり、不眠に悩まされている方がいれば、導入してみるのもいいと思います。運営者プロフィールこぺんぎん26歳のゆるいSEブロガー。