がんばりたいけどがんばらないがんばりたいけどがんばらないスマートフォン用の表示で見るがんばりたいけどがんばらない適応障害と診断された24歳エンジニア女子のつぶやきプロフィール適応障害のこと自分のこと日常のことハムスターこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-03-30適応障害から復職までの道のり。1ヶ月経って思うこと。自分のことこんにちは。3/2から無事復職することができました!苦しかった療養の日々も一旦終わりを迎えることができました。...私の周りの皆さんが支えてくださったおかげだと思います。本当にありがとうございます。復職までの体験談を書いていきたいと思います。四者面談4復職そして復職後1ヶ月の今。復職するために大事だと感じたこと1「働いてもいいかな」と思えるまではしっかり療養すること2周囲の人に自分のことをしっかり話しておくこと3自分がリラックスできる手段をいくつか持っておくこと今、適応障害やうつで療養中の方・復職を目指す方へ復職までにしたこと私の働く会社では、復職までの流れがある程度決められています。私の場合はこんな感じでした。人事に復職可の診断書を渡し、産業医からのいくつかの質問に答えます。今の体調はどうか?(業務に耐えられるまで回復しているか?)何時に起床し何時に就寝しているか?改めて、休職開始時の状況はどうだったか?休職の原因は何だと考えているか?復帰先の部署の希望はあるか?(元部署or異動)といった質問でした。無事面談を乗り越えたら、産業医から3週間の通勤訓練を指示されました。うちの会社の通勤訓練は、9時までに着くように出勤し、受付で記録をつけて帰るというもの。私の場合は近くのスタバで1時間ほど過ごし、ついでに買い物に寄って帰る。通勤訓練期間は、1日4〜5時間程度は外で過ごしていたと思います。通勤訓練が無事に休むことなくクリアできたので、そのまま面談日程が告げられました。上長とも連絡を取り、いざ四者面談に望みます。産業医から私と上長へそれぞれアドバイスをもらいました。私から上長へ、休職の原因や症状などを改めて話したりもしました。次に、人事も含め勤務時間や勤務内容の相談。このとき、産業医から「2ヶ月は残業禁止」という指示が出されました。最後に復職日を決め、面談終了。(初日はどっと疲れるだろうと思い、休前日を選びました)4復職いよいよ復職日を迎え、緊張しながら会社に向かいました。いえ、私の場合は事前に上長に相談し、一緒に仕事をするメンバーや座席なども配慮してもらっていたためそこまで不安は大きくありませんでした。上長と新しい課のメンバーに挨拶し、まずは復職時の手続き。これが結構手間で、午前中はこれだけで時間が過ぎました。午後には休職前にお世話になった方々に軽くご挨拶に行きました。ありがたいことに「おかえり、待ってたよ〜」と声をかけてくださって、嬉しかったです...。ちなみに、私の場合は手土産などは持っていきませんでした。(ここは企業文化に倣うのがよいかと思います)そして復職後1ヶ月の今。復職するために大事だと感じたこと復職から約1ヶ月が経ちました。会社の制度(在宅勤務など)をうまく使いながら、今のところ欠勤もなく、無事に働けています。業務内容も休職前とあまり変わっていません。今は休職前とあまり変わらないくらいの働きができていると思います。復職した人はすごいなぁ、私には無理だ...なんて思っていた頃が懐かしいです。ここまで来るのに、なんとなく薬を飲んで、なんとなく過ごして勝手に良くなったわけではなかったなぁと思います。そこで、回復期〜復職までに私が個人的に気をつけたことを記しておきたいと思います。1「働いてもいいかな」と思えるまではしっかり療養することよくネットなどで、うつ病などを経ての復職について「『働きたい』と思えないと復職してはいけない」などと書かれていますが、みんなできることなら働きたくはないでしょうから、「働きたい」とまで思える人はなかなかいないと思います。笑というわけで私の場合は、体力が十分に回復し、日中も落ち込まなくなって「できれば働きたくはないけど、休職も暇になってきたし働いてもいいかな」くらいの気持ちになったタイミングで復職しました。時間を持て余すようになってきたので踏み切ることに決めました。逆に言うと、それくらい楽観的に考えられるようになるまでは適切な治療を受けながらきちんと療養する必要があると思っています。良いタイムも出せず、またいつか折れてしまうだけだと思うからです。2周囲の人に自分のことをしっかり話しておくこと復職までも復職してからも、周囲の理解を得ることは非常に重要です。「自分を理解してもらう」前に、まずこちらからきちんと誤解が生まれないように発信しておくことが大切だと思います。最優先にしてほしい、というのは難しい注文です。場合によっては交渉することも必要だと思います。私の場合は復職前に、上長や先輩にこういった話をしておきました。・適応障害という疾患の性質上、環境を変える必要がある。座席や業務内容を少し変更してほしい・復職直後はパフォーマンスが出ないかもしれない。しんどいときには各種制度を活用させてほしい・一人で抱え込みやすいので、こまめに状況を共有・相談させてほしい・気を遣われると逆にしんどいので、あまり気を遣わず普段通りに接してほしいこれらを「前向きに頑張ります」という言葉と一緒に伝え、アドバイスをもらいつつ了承を得ておきました。事前にこうしておくだけで、復職後の業務がとてもやりやすくなったと感じています。3自分がリラックスできる手段をいくつか持っておくこと復職直後は特に緊張で疲れてしまいやすいです。そのため、力を抜いたりリラックスできる手段を準備しておくのは必須だと思います。ちなみに私の場合は勤務中、午前中はコーヒー、午後は紅茶を飲む集中して疲れたら美味しいお菓子を食べるランチはデスクで食べない(業務時間と休憩時間を切り分ける)時々ご褒美にスタバのコーヒーを買う憂鬱になりそうな日は湯船に浸かる寝る前にいい香りのボディクリームなどを塗る疲れた日はとにかく寝る!などを心がけています。「これをしたらリラックスできる」という条件反射が働くので非常に効果が高いと思います!今、適応障害やうつで療養中の方・復職を目指す方へきっとこの記事を読んでいる方の中には、療養中でまさに今苦しくて仕方ない方もいると思います。数ヶ月ではありますが、何もできず眠れない日々を過ごし何度も死を考えた私も、なんとかここまでたどり着くことができました。勝手な願いではありますが、どうかあきらめないで治療を続けてほしいです。これから復職を目指す方は、緊張したり不安になったりすることも多いと思います。私も不安になったときは、フォロワーさんに教えていただいた「あせらない、がんばらない、無理しない」あ、が、むの法則をいつも思い出しながらマイペースに働いています。一緒にゆっくりいきましょう。私もまだお薬を飲んでいるので完治ではありませんが、これからまた働きながら、ゆっくりと減薬を目指していきたいと思います。がんばりたくてもがんばれない、からがんばりたいけど「あえて」がんばらない、へたどり着けますように。読んでくださってありがとうございました!(なんだか最終回っぽいですが、また気が向いたら近況報告したいと思います。18:55適応障害から復職までの道のり。1ヶ月経って思うこと。日常のこととってもお久しぶりです。前回の記事から2ヶ月が経ちました。最近の状態を記録がてらご報告したいと思います。今飲んでいるお薬は以下の2種類です。100mg時々飲み忘れるくらい調子が安定しています。そのうち減薬にも挑戦していきたいと考えています。家にいてもデスクワークを想定してPC作業をするようにしていました。家事(洗濯・掃除がメイン)も進んでやるようにしていました。そのおかげで、朝早起きして午前中から出かけ、丸1日歩いて夕食も外で食べて帰ることができるくらいの体力が戻りました。電車に乗るだけで息が上がっていた頃が懐かしいくらいです。【朗報】復職可の診断書が発行されました!そんな感じで、12月・1月と様子見期間を過ごしました。眠前のベンザリンを飲まなくても眠れるようになっていました。落ち込むこともなくなってかなり状態が安定していたので、1月は体力と生活リズムを戻し、本格的に復職を見据えて過ごしていました。具体的にはこういうプランで。午前中の作業は苦痛じゃなかったし、通勤訓練もあまり不安なく到着することができていました。2018年1月23日たくさんのいいねありがとうございました!あくまで主治医の判断なので、復職が決定したわけではないのですが復職が目前まで近づき、ようやくここまで来れたなぁという感じです。これからどうなるの?人事に連絡を入れたので、ここから先の流れ。復職時の配慮事項を伝え、業務内容を検討します。復職日を決めて復職に至る予定です。再発防止のために、最初は短時間勤務でお願いしようと思っています。負荷を上げて、慣れていきたいと思っています。いま、適応障害で苦しむ皆さんへ最初は1日中家で寝込んでいた私も、やっとここまで回復することができました。焦らずゆっくり長い目で見て過ごしてほしいなと思います。私の今の目標は、無事に復職して無理なく働く様子を皆さんにご報告することです!それまでもう少し見守っていただけると幸いです。日常のことお久しぶりです。更新が滞ってましたが、元気です。1ヶ月弱の間にいろいろなことがあったのでご報告を。カウンセリングを受けました両親が東京に来てくれた体調がよくなりました主治医の見解カウンセリングを受けました3回ほど、カウンセリングを受けました。カウンセラーさんは母くらいの年齢の女性の方で、話しやすかったです。初回は仕事についてのお話。カウンセラーさんには、結婚を見据えた彼がいるのなら、そんなに高給取りの仕事を無理にやらなくてもいいのでは?という提案をしてもらえました。IT関係の知識があることと、資格を持っていることから、いろんな就職口があるんじゃないかと言ってもらえました。前向きになれて、気が楽になったのを覚えています。2,3回目のカウンセリングでは、私のバックグラウンドについて話しました。