2016.09.25スポンサードリンクこんにちは。ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。ロングライドにはこまめな補給が必要。無理に食べてばかりで胃腸がやられてしまった、そんな経験ありませんか?今回は、過酷な補給に耐えられる、ロングライド中の胃腸を守る方法をまとめてみたいと思います!スポンサードリンクロングライド中、一番疲れているのは胃腸?!胃腸を守る方法まとめ普段は太らないように食べ物を節制していますが、ロングライドの時には食べていい、と聞いて喜んでいる私。いや、「食べていい」のではなく、むしろ「食べろ!」の世界。食べないとエネルギー切れでハンガーノックになってしまいますからね。最近ちょっと長めに走るようになってきてマメに補給することの大変さが何となく分かってきました。普段節制している分、いきなり立て続けに食べると胃腸がやられてしまう・・・。胃腸がツライと走りにも響いてしまう、という事でロングライド時に胃腸を守るための方法を調査してみました!調査した結果のまとめは以下の通り。・一度に大量に食べない大量に食べると、胃腸が消化するのに負担がかかります。一度に摂取する補給食の量は少なめにして、こまめに補給する方が良いです。・冷たいものを摂らないただでさえ数多くの補給でやられているのに、そこにキンキンに冷えたものを食べたり飲んだりすると胃腸へのダメージは大きくなります。夏場は難しいところですが、できるだけ冷たいものを摂取しないようにするだけで胃腸へのストレスは大幅に軽減します。スポンサードリンク・消化に良いものを摂るロングライドに出かけた先で美味しいものを食べるのが楽しみ、という私のような人もいるかもしれませんがあまりにもハメをはずして消化しづらいものを食べまくると胃腸がやられます。固い食べ物などを食べ過ぎるのはNG。ロングライド後半になってくると度重なる補給で胃腸も疲れてきて消化能力も落ちてしまいます。いう時にはすぐに消化してエネルギーになりやすいジェリータイプのものやパワーバーなどを摂取するといいでしょう。私は食べたいものがない時にはウィダーインゼリーにしてます。胃腸がラクだしエネルギーになるのも早いです。・サプリメントを活用するロードバイクで効率よく走るためのサプリメントを摂取している人は多いと思いますが、ここで言っているのは胃腸のためのサプリメント。グルタミンという成分は胃腸の働きをサポートしてくれるので、グルタミンを摂取できるサプリメントをとることでロングライド中の胃腸の疲れを軽減することができます。苦しいときの呼吸法&呼吸のリズム!覚えておきたい基本の呼吸とは。補給食に向かない食べ物まとめ!NGな食べ物を避けて快適ライドを。【ロードバイク初心者】スポンサードリンクスポンサードリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedlyロングライドロードバイクロードバイクの乗り方ロードバイク練習・トレーニング2016.09.20ロードバイクの寿命は何年?知っておきたいフレーム別の寿命とは2016.09.20ロングライド前日の食事は何がいい?知っておきたい摂取するべき食べ...関連記事2017.05.13肩こりのその後。ライド中のストレッチや肩まわしで痛みが改善!【ロードバイク初心者...2017.12.23ロードバイクで吐き気が?!ロングライドで胃腸が弱った私の体験談。【ロードバイク初...2017.02.18走った後は何してる?私のライド後の過ごし方をご紹介。【ロードバイク初心者】2016.12.30冬用レーパンを買ってみた。飛行機輪行用にオーストリッチOS-500を購入!電車&タクシー移動はカートとともに。目指せホノルルセンチュリーライド!。