化粧水や乳液を使って保湿に気をつける。・ビタミンCの3つが基本とされています。美肌を目指す上で、目的ごとに必要な栄養素は変わってきますがこの3つはどの目的にも必要とされる栄養素です。食物繊維」が豊富に含まれています。生の果物には「酵素」も含まれています。具体的にどのような効果が期待できるのでしょう。基本の三大栄養素では・βカロテン→肌を丈夫にして潤いを保つ・タンパク質→肌の材料となる・ビタミンC→保湿、美白などたっぷりと含まれている、「酵素」には老化防止やデトックス効果が期待できます。フルーツを食べるだけで美肌になれるなんて、いいこと尽くしです😍どの栄養もバランス良くとることで効果が得られます。種類によって含まれている栄養素は異なってきます。美肌に効くおすすめフルーツ10選!1便秘解消に効く!バナナ含まれる栄養素...ビタミンB群、ポリフェノール、食物繊維ポリフェノールは抗酸化作用があります。他にも整腸作用があるので、ニキビの原因ともなる便秘解消効果も期待できます。2ビタミンCがたっぷりなレモン含まれる栄養素...ビタミンCビタミンCは、メラニン色素の沈着効果があるので紫外線による肌のダメージを回復させます。抗酸化作用にも優れています。美肌だけでなくダイエット効果も期待できます。4美肌に良い栄養がたっぷり!オレンジ含まれる栄養素...ビタミンC・B1・B2、ミネラル、カロテンコラーゲンの生成を促します。よって貧血予防にも繋がります。紫外線によるダメージを受けにくくする効果、角質層の再生効果が期待できます。βカロテンは熟せば熟すほど増加するので、よく熟した物がおススメです🙆◎7シミ・そばかすにも効く!イチゴ含まれる栄養素...ビタミンCビタミンが豊富に含まれているので、1日に必要な量が6~8個で補えるんだそうです。整腸作用や抗酸化作用により美白・シミ・そばかすの予防も期待できます。8デトックス効果あり!グレープフルーツ含まれる栄養素...ビタミンC、食物繊維、カリウム、リコピン1日に必要な量のビタミンが半分で補えます。カリウムの作用で水分代謝をして、デトックス作用が期待されます。抗酸化作用により、肌の老化防止に役立ちます。9むくみ防止効果!スイカ含まれる栄養素...カリウム、リコピン、βカロテン、シトルリン抗酸化作用による老化防止。カリウムによってむくみ防止も期待できます。シトルリンによって肌に水分を与えます。10血行促進!キウイ含まれる栄養素...ビタミンC・E、ペクチン、クエン酸ペクチンにより腸内環境が改善されます。豊富なビタミンにより、シミやそばかすを予防することもできます。ビタミンEは血行を促進する効果があるので肩こりや冷え性などの改善を期待できます。キウイには疲労回復に役立つ栄養が含まれているのでリラックス効果も期待できます。ストレスをためてしまうことや不規則な生活は肌にも悪影響です。フルーツによって期待できる効果が様々です。自分の改善したい悩みに合わせて選びましょう!目安としては、レインボーカラーを意識して摂取しましょう🌈フルーツを選ぶ際のこつは、色に注目して色の濃いものを選ぶことです!色が濃ければ濃いほど栄養価が高いそうです😍しかし、これだけ栄養のあるフルーツでも食べ方を間違えてしまうと効果が期待できないんだそうです😓それではせっかくのフルーツが台無しです...あなたの食べ方は正しいですか?フルーツの正しい食べ方フルーツの栄養を効果的に得るために、正しい食べ方を見ておきましょう!空腹時に食べるフルーツは空腹のときに単独で食べるようにしましょう。消化のしやすい食べ物なので、30分~40分ほどで体内でエネルギーに変わります。食後のデザートとして食卓に並びますが、胃の中に食べ物がある状態でフルーツを食べるとなかなか消化できないので発生した毒素が身体に影響を与えることもあるんだそうです。朝食べるなぜ朝がいいのかというと、眠っている間に多くの水分を排出してしまっている私たちの身体に水分を補給できるからです。朝は胃の中が空っぽなので栄養の吸収率が高くなるんです◎また、フルーツには糖分も含まれているので脳の働きをよくするのにも効果的です。1日の摂取量1日の摂取量で理想とされるのは200グラムとされています。よって「毎日くだもの200グラム運動」が開始されました。空腹時に食べなければならないことは意外と知らなかったのではないでしょうか?しかし、朝からフルーツを切ったりするのは時間がない!という方もいると思います。手軽にとることができるといえば、ドライフルーツもありますね👌ドライフルーツは水分が飛んでいる状態なので栄養価は濃縮されているのですが、食べ過ぎてしまうことに注意です。生のフルーツよりも糖度が高くなってしまっているのでカロリーを取りすぎてしまいます!大さじ2,3杯を摂取しましょう。果物ジュースも生のフルーツを効率よく摂取でき、酵素を取り入れられるのでおススメです。手軽にフルーツを食べる!デトックスウォーターの作り方ミキサーを使わないのでスムージーなどよりも簡単に作ることができます。持ち歩きにも便利なので、出かけ先でもフルーツの栄養が取れちゃいますよ👌フルーツは食べるだけじゃない🍓おすすめアイテム美肌になるための栄養がたっぷり入っているフルーツ。最近はフルーツを使った肌に優しいコスメも充実しています。化粧下地までOKのオールインワンマスクです。朝のメイク前に肌をすっきりひきしめてくれます。roots引用元:http://www.fruitsroots.com/cosmetic/エステティックから生まれた、オーガニックコスメ。普通肌の方から敏感肌の方まで使える商品を取り扱っています。スキンケア商品だけでなく、こだわりのインナーケアの商品も揃っているんです!😍オンラインショップも充実しているので直接店舗に出向かなくても購入できますね。自然素材を使ってこだわりの製法で作られています。塗ればいいってもんじゃない!美肌を守る日焼け止めの裏技♡RECOMMENDこちらの記事も人気です。