X脚・O脚の原因とストレッチ法。>院長のブログX脚・O脚の原因とストレッチ法。~当院でのリフレクソロジーも効果的です2016年5月16日O脚・X脚といっても、下の図のようにいろんな形があります。主なものは「ひさの下のO脚」「股関節のO脚」「ひさ下と股関節のO脚」「XO脚」「X脚」です。※足の親指が小指側に15度以上曲がっている状態。30度以上になるとからだに悪影響を及ぼす。※力を抜いた状態で足の親指を甲側に限界まで倒した時、90度以上反った状態になること。通常は90度以内で止まります。最近は、外反母趾以上に増えています。よるねじれ歩行が見られることです。指部の横アーチ中足関節の横アーチ指部の縦アーチ土踏まずの縦アーチの4つのアーチがあります。足裏の刺激不足や、歩き方の問題などにより、このうちの1つでも歪んだり、弱くなったりすると外反母趾や浮き指などのトラブルが発生しやすくなります。これらの状態のまま歩行すると、足の指に力が入らず、指の付け根とかかとだけで着地する2点歩行になってしまいます。4つのアーチを取り戻し、足裏を正常に戻すためには、足の指先、指の付け根、かかとの3点で着地する3点歩行に戻すことが大切です。脚の骨格だけではなく、足の形も変形させるO脚やX脚。その原因を考えながら、O脚やX脚を改善する立ち方や歩き方をご紹介します。O脚やX脚の原因とは?O脚やX脚の根本的な原因は、からだの中心である「骨盤」にあります。・O脚の場合いわゆる「骨盤後傾」という状態です。骨盤が後ろに傾いているため、体重も後傾になります。足裏でいえば体重がかかと側に比重がかかっています。足裏全体でバランスをとれず、かかと中心にバランスをとることになります。↓かかとをくっつけていると安定しないため、おのずとかかとが離れた状態になり、膝も開きます。そのためO脚のような状態で「安定」することになります。・X脚の場合O脚とは逆に骨盤が前傾になっています。体重も前がかりになり、足裏では指先のほうに比重がかかってきます。前に体重がかかるため、太ももの筋肉と膝に負荷がかかります。トイレをがまんするように、股関節をきゅっと絞めているような状態になります。両ひざをくっつけた状態が楽になるため、膝が近づき、ひざの下はハの字に開いた状態になります。足裏は前と内側に体重が乗り、靴の内側が減る形になります。いずれも骨盤のゆがみや骨盤周りの筋肉の固さをゆるめることで改善されます。O脚・X脚を改善するためのストレッチ・骨盤まわし骨盤まわしつま先はまっすぐ前を向けて、両足を肩幅に広げて立ち、腰に手を当てます。視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定したまま右方向に腰を30回まわします。左側も同様に30回まわします。※まわしにくい方向へは、腰をより大きく動かし、骨盤の動きをなめらかにすることを意識すると効果的です●横座りストレッチ横座りストレッチ横座りをして腕を胸の位置まで上げ、ひじを曲げます。肘を固定したまま、腰を左右にまわします。左右3回ずつ繰り返します。1.と逆側に横座りをして同様に動かします。※腰を左右に回したときに、ひじが上下にぶれず、腰から頭のてっぺんまで一直線のイメージでストレッチしましょう。・ひざ寄せストレッチひざ寄せストレッチ仰向けに寝た状態で、息を吐きながら片方の膝を曲げ、胸の方に引き寄せます。(伸ばしている方の足のひざは曲がらないように伸ばしておきます)息を吐ききり、ひざが胸につく(できるだけ胸に近いところまでいく)状態になったら、息を吸いながら、ひざを元の位置に戻します。反対側も同様におこないます。※これは骨盤の左右の高さを整えるストレッチです。息を吐くことで骨盤周りがゆるみやすいので、動きに合わせてゆっくり深呼吸しましょう。ひざが胸につきにくい方をより多くゆるめることで、左右差がなくなってきます。・骨盤組み直しストレッチ骨盤組み直しストレッチ仰向けに寝て、両手をおなかの上に置きます。片方のひざを曲げ、空中で自転車をこぐようにゆっくり20回まわします。反対側も同様におこないます。※骨盤と連動している股関節を回すことで固さを取り、ゆがんでいる骨盤を元の位置に戻しやすくします。余裕があれば、伸ばしている足も少し浮かせておこなってみましょう。歩くときに意識すること骨盤がゆるみ、ゆがみが整った状態で、今度はきれいに歩いてみましょう。正しく歩くために意識すべき点は4つです。体の重心をやや前にする(後傾にならない。ひざを今までの歩き方と比べて1~2cm高く上げる。ひさに力を入れず、力を抜いて緩める。足裏全体(指先、付け根、かかと)で着地する。この歩き方を意識することで、地面からの衝撃をひざから下で吸収することで、骨盤は安定したまま歩行の動作をすることができます。上半身は猫背にならないように、背骨を伸ばすことを意識します。ひさを緩めていることで「骨でガツン」と着地するのではなく、太ももを中心とした筋肉をつかってからだを支えるようにしましょう。この歩く姿勢は、「立つ姿勢」にも繋がります。歩くときと同じように、ひざは少しゆるめます。下腹部で身体を支えた状態で、重心を少し前傾します。かかとではなく、足の指に力が入っているのを感じましょう。骨ではなく、筋肉で支えている感じがしていれば、効果大です。当院ではリフレクソロジーと骨盤調整にてO脚・X脚をケアしますリフレクソロジーで外反母趾や浮き指の状態をご一緒に確認し、長年固くなった足首など筋肉を少しずつゆるめていくと、自然と上記の歩き方が出来るようになり、外反母趾の角度が小さくなるケースがとても多いです。足のサイズ自体も小さくなります。同時に骨盤調整をしながら、からだ全体のバランスを整えることで、リフレクソロジー施術の効果が更に上がります。O脚・X脚も原因の根本はゆがんだ骨盤周りの固さとからだバランスの不調和、足のトラブルにあります。肩こりむくみ冷え性セルライト生理痛も改善し、おからだのシルエットの改善はもちろん、快調な毎日に、きっとうれしくなりますよ。当院のリフレクソロジーは好評をいただいています。ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。院長のブログサンダルタイプ別・疲れた時には「ここ」をほぐすと楽になる!こんにちは。...院長のブログ今日からウエストくびれ美人に~くびれやすい体を作りウエストを細くするには?平らでキュッとくびれのあるウエストは、女性の憧れですよね。...院長のブログ肩に入った力を抜く方法こんにちは。...院長のブログ女性には美容のための整体もオススメ。最近では「美しさ」の観点から、整体院の門をたたく方が増えています。左肩が痛い50代の男性を、当院の施術で改善した実例を紹介しています。左肩と右腰の痛みに関連があるのでは?と見立て、根本原因となっていた歪みを整えました。計9回の整体施術ですべての症状がなくなりました。院長のブログストレートネックの症状と原因、タイプについてとつぜんですが「わたしたちの頭」。...院長のブログ腰痛がなかなか治らない原因はトリガーポイントにあるかも痛みの原因を知るうえで「トリガーポイント」はとても重要なキーワードになってきています。