足を見ると「えっ!こんなに小さいのにそれだけの骨があるの?」と驚きますよね。それらを繋げる靭帯は56もあるんです。それが歩行のときに関係し合いながら動いているので、身体という重みを支えながら重力に負けずに立ち上がり歩くことができるという訳です。その足部のボーンリズムを止めないように、脚部の骨たちもリズムを持って動いているのです。実を言うとここからが一番伝えていきたいことなんですが、もし合わない靴や足を締め付けるハイヒールなどを履いていたらどうでしょう?それらの影響でボーンリズムが崩れたり、機能しなくなったりすることが考えられませんか?靴の影響だけじゃなく、身体全体のアライメントが崩れているために、歩行の際に正しいボーンリズムで歩けてなかったとしたら...?昨日たまたま見ていたTVで、掃除機の耐久テストをやっていたんですが、一定の角度で壁などにぶつけて度重なるショックにどれだけ耐えれるのか?というものがありました。何万回ものショックに耐えている掃除機を見ていたら、身体とリンクしてきてしまい、労ってあげないとなーと感じてしまいました。たくさんのことを全て意識することは無理です。感じやすいところから身体にはボーンリズムというのがあるんだなーということを刷り込み、イメージすることで、身体の悲鳴も大分軽減されるのではと思っています。スクワッドの動きで大腿骨と頸骨の動きを、インプットしてみてください。Aboutに2010/10/19、2010/12/22に掲載された記事のリメイクです>なんとなく調子が悪いとか、地震でもないのに揺れている感じがするとか、増えてませんか?直接的に被災をしていなくても、被害の状況を見聞きしているうちに、知らず知らずココロを痛めてしまい、調子を崩す人もいるようです。地震じゃないのに揺れている...地震酔いだそう。「バランスを取るために必要な三半規管。地震酔いはこの組織が病的な変化を起こしている訳ではなく、三半規管と協調して働く頭や首を支える筋肉の緊張や、精神的な緊張が問題になって生じると言われています。そのためには、これらの筋肉の緊張をほぐし、心身ともにリラックスを図ると”酔い”の症状が大幅に軽減されるでしょう」(理学療法士の石井美和子先生の情報より)そこで、大切&簡単にアプローチできる方法として”呼吸”のご提案。背中を感じてみましょう。どこが布団に当たっているのかな?とか、たくさん沈んでいるところはどの辺かな?とか。鼻からゆっくり息を吸います。その空気が首を通って背中全体に満ち溢れていくのをイメージします。口からゆっくり吐き出します。口は通り道なので軽く開けておいてください。そこからゆっくり、長く、長い時間をかけて吐き出して行きます。呼吸はイメージと連動させると効果が倍増します。こんなイメージをご提案→上の番号のときと連動させてみてください。背中って案外ゴツゴツしてませんか?板のように真っすぐではなくて、盛り上がるところがあったりへっこんでいるところがあったり。背中全体に硬いバターを塗ったイメージをしてみましょう。そのバターが身体の熱で温かくなり溶けていくように、身体の力が抜けていくのを感じてみてください。森の中にいるときに感じるキラキラした空気が身体へ入ってきます。その澄んだな空気が満ち溢れていくと首や背中がどんどん広がっていきます。息を吐くと、胸が重くなって腰の方へ近づいていきます。すると同時に胸が軟らかく溶けて首から離れていくので、首の空間ももっともっと広がっていきます。このイメージというのはキューのことで、ピラティスのレッスンで動きを引き出すために使うものです。そのときは、ちょこっとだけ姿勢を良くしてやってみてください。姿勢をよくするために身体が緊張してしまっては逆効果。リラックスするためにというのをいちばんに置いてくださいね。Aboutに2011/3/31に掲載された記事のリメイクです>Q足首の捻挫をしてから足首の可動域があきらかに狭くなってしまいました。走り方も変になり遅くなってしまいました。膝の靱帯を二回断裂しており、足首をうまくつかえてなく足首の負担が膝に生きやすいとリハビリの先生に言われました。接骨院などいろいろ行きましたが一向に変わりませんし、あんまり原因はわからないようです。サッカーをしてるのですが足首を直さなければ膝をもう一回やりそうで怖いです。※補足:膝は前十字靱帯を二回断裂して再建手術をしました。taku23さん(神奈川県/23歳/男性)Aスポーツをする際に足首の稼働域は大切ですよね。私もスキーヤーなので、数々の怪我を抱えてきていて、動けない又動きがうまくいかない辛さは痛切に感じます。質問を読んでますと、足首の稼働域の減少は捻挫だけではなく二度の前十字靭帯の手術など複合的な要因が考えられます。身体はキネティックチェーンといって、さまざまな関節の動きにつながりがあります。そこにはボーンリズムという身体の動きで生まれる骨の動きのリズムがあります。手術や怪我などである期間動かすことができなくなったり、また動きの制限があるとそのリズムがうまく機能しなくなり、稼働範囲が狭くなることがあります。脚を曲げていくときや伸ばしていくときに、脚のボーンリズムをイメージしたり、手で腿を触ってその動きをリードしてあげたりすることで、少しずつその動きを取り戻すことをおすすめします。2009年10月号のスキージャーナル”上達するための脳&ボディレッスン”で、ボーンリズムに触れています。バックナンバーがあれば是非ご一読ください。