ついてみなさん緊張する場面での自分の呼吸を意識したことはありますか?そういうとき私たちは「息をつめて」浅く短い呼吸をしていることが多いですね。興奮しているときのように荒くハアハアしていることもあります。いうときご自分を観察してみてください。その場で緊張や不安を和らげたり、普段からリラクックスが上手な自分になっていくための確実な方法として「意識した呼吸法」があります。簡単でいつでもどこでもできるし、昼休みやお休みの前に日々習慣づけるのも大きな財産となります。呼吸法は奥が深くヨガの呼吸法のように身に着けるのに訓練がいるものもありますが、単純な方法で十分効果があります。コツは吐く息を長くすることと、吸うときは鼻から吸うことです。腹式呼吸でなくても大丈夫です。胸郭を十分広げるとよいですよ。さぁ、試してみましょう。鼻から吸う(速すぎず5つ数える)。3秒〜5秒くらい息を止める(無理がない程度に)。口をすぼめ気味にしてゆっくりめに吐く。これだけを日常的に意識するだけで気分が落ち着き、自律神経が安定しやすくなり、血圧などにも良い影響があります。笑われる方もおられますよ。別項で書きましたが、これは公式がなく私が直接クライエントさんがリラックスしやすいように言葉を用いて誘導していきます。リラックスできたり、希望が感じられる色や風景、自分自身のイメージを思い浮かべられるように誘導し、さらにその方が潜在意識で必要としている観念のことばをもちいます。その方の状況を見つつ、そのときに受け入れやすいものを用います。