30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康スマートフォン用の表示で見る30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康30代サラリーマンのブログ。人生をより良くするには?成功するには?について主に書いてます。仕事たった30分の軽い運動でうつ病が改善このブログでは、メンタルの改善や健康について多く記事にしていますが、やはりうつ病や不安神経症に対しても、運動はとても有用であることがわかっています。ハーバードの人生を変える授業にも、動き出すことの重要性が書かれていて、ズバリうつ病や不安神経症対策の運動例が記載されています。・適度な運動を週3回30分間行う。これだけで、うつ病や不安神経症に対して、強力な向精神薬と同じような効果が得られることがわかっています。私が、踏み台昇降運動(スローステップ)を毎日行っている記事を書きましたが、1日の踏み台昇降運動の時間はたった20分です。平日の5日間で計算すると、100分で、大体同じ位の時間を運動している計算になります。hiro-for-all.hatenablog.com運動することは、メンタル改善効果以外にも、ストレスの解消や認知機能の改善など様々なメリットがあることも以前に記事にしています。hiro-for-all.hatenablog.com医学博士のジョン・レイティは、脳を鍛えるには運動しかない!と言う有名な本の中で、軽い運動は、向精神薬である少量のプロザックと少量のリタリンを服用するのと同じ効果があると言及しています。うつ病っぽい、メンタルが悪化していると思っている人は、まずは1日30分の運動から始めてみると、次第にメンタルが改善してくると思われます。ハーバードの人生を変える授業では、軽い運動を積み重ねるだけでも良いと述べています。オフィスから離れた場所に車を駐車する、ガーデニングを始める、週に何度かエレベーターの代わりに階段を利用するなどの、ちょっとした運動の積み重ねが心身の健康に大きく貢献すると述べられています。私は最近、スタンディングデスクを購入しています。1日に3~4時間経って仕事をするだけで、1年間に直すとマラソン10回分に相当するという研究結果もあります。日々の積み重ねで、メンタルが改善できるか、逆にメンタルが悪化してしまうかが決まるのかもしれません。した運動をこれからも心がけたいと思います。以前に読んだ本を紹介します。脳を鍛えるには、運動しかない!...2017-07-02これでスッキリメンタル改善-認知行動療法やり方まとめその4認知行動療法のやり方その4です。社会リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!hiro-for-allさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。