wikiHowメッセージログインログインFacebookロード中Googleロード中wikiHowアカウントアカウント登録はお済みですか?アカウント作成おすすめコミュニティーダッシュボードおまかせ表示ウィキハウって?カテゴリ作ろう!記事を書くアイデアをもっと見る当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社のクッキーポリシーに同意することになります。wikiHow編集チームこの記事は、経験豊富なwikiHowの編集者と調査員から成るチームによって執筆されています。調査員チームは内容の正確性と網羅性を確認しています。wikiHowのコンテンツ管理チームは、編集チームが編集した記事を細心の注意を払って精査し、すべての記事がwikiHowの高品質基準を満たしているかどうかを確認しています。側転は上半身を鍛えると共に難しい体操動作の基本にもなります。側転には基本的に横向きと正面向きの二つの方法があります。横向きは始めと終わりに同じ方向を向いていて、こちらは初心者向けです。それに対して正面向きは進行方向を向いて始めて、起き上がったときに進行方向に背をむけて終わる方法で、体操競技で使われています。側転に挑戦してみたい方は、以下のステップに従いましょう。側転を始める前には、筋肉をほぐして怪我を防ぐためにストレッチをしましょう。脚を広げて床に座り、足の指先に向けて手を伸ばして、太ももの内側と裏側の筋肉をほぐします。次に手のひらを外側に向けて腕を伸ばし、もう片方の手で外に向けた手の指を体の方向に引っ張りながら手首をほぐします。足首は円を描くように回し、首や肩も回したら準備完了です。砂浜や公園、芝生や体操用マットの上などには側転の練習のための十分なスペースがあります。練習にはカーペットやマットなどの柔らかい表面が適しています。室内でしか練習できない場合には、家具や電気コード、壁掛けなどは片付けておきましょう。邪魔になるだけでなく、当たらないようにしようという気持ちが働いて、正しい練習ができなくなります。両足をこの線の上に置きます。側転中はこの直線上の着地する場所の手前に手をつきます。直線に沿って側転する自信がなければ、線のことは気にせずに、下記のステップに従いましょう。進行方向に対して横向きに立ち、足を腰幅に広げ、手のひらを正面に向けたまま両腕を上に伸ばす。側転の途中で頭から落ちないように肘はまっすぐに伸ばし、手をつく時に手首を曲げます。右方向でも左方向でも自分のし易い方向を選びます。右利きの人は必ずしも右方向が楽だというわけではありません。後ろ足を少し外側に向けてバランスを取ります。着地点をしっかりと見てバランスを保ちましょう。前足が左足の場合、左手を左足の先に着くようにします。その間に右足を上げて、左足は勢いがついてから振り上げます。右手は左手の肩幅程度前方つきます。地面を思いっきり蹴り上げ、脚を大きく広げます。倒立と同様に、腹筋を使いながら腕と肩で体重を支えてバランスをとります。側転自体には3~4秒しかかからないので、この姿勢でいるのは一瞬です。見かけほど難しくはありません。手はバランスよく、しっかりと真っすぐに伸ばしましょう。腰がしっかりと肩の上に来るようにして、上体を真っすぐに伸ばします。手前の手が地面を離れたら、後ろ足をもう片方の手を越えたあたりに下ろします。足が地面についたら別の足を振り下ろし、もう片方の手を地面から離します。前足で着地する際に膝は軽く曲げましょう。前の手、後ろの手、前足、後ろ足の順に着地するのが基本的な動きです。何度も練習を繰り返しましょう。完璧にできるようになるまでには根気と努力が要りますが、練習を続ければ必ずできるようになります。横向き側転をマスターすると、正面向き側転も楽にできるようになります。正面向き側転は体操で使われる方法で、この方法から始める人もいますが、マスターするのは多少難しい技です。手のひらを正面に向けて両手を上げ、やりやすい進行方向に体を向けます。手の指先からかかとまでが一直線になるように前かがみになります。手と足の着地点がこの線上にくるようにします。肩はまっすぐ前でなく少し横に向いてもいいでしょう。はじめの手は前足の先に起きます。右足が前ならその足の先に右手を振り下ろし、右手を下ろしている間に左足も地面から離します(逆パターンも同様)。後ろ足を蹴り上げて前足で体を支えます。はじめに地面につく手はイメージした線に対して垂直に置きます。後の動作を考え、次の手は線に対して平行にして、はじめの手に向けて置きます。両手が地面についたら、もう片方の足を蹴り上げます。両手が地面についたら脚を大きく広げ、腹筋を使いながら腕と肩で体重を支えてバランスをとります。側転自体は3~4秒しかかからないので、この姿勢でいる時間は一瞬です。見かけほど難しくはありません。ここからは、倒立を元の姿勢に戻すだけです。これは、二番目の手が内側に向いていると楽にできる動きです。跳ね上がる際にまっすぐ伸ばした両足を腰を使って下ろします。体を起こしたときには、両手は上に上がったままで、体は側転をはじめた方向に向いています。側転を終えた後のバランスを保つために後ろにさがり、前足と後ろ足の間に適度な間隔を取ります。前膝は軽く曲げたままです。you?はいいいえもう一度見る記事のサマリーX正面向き側転をするには、まず両腕をまっすぐ頭上に上げます。次に、利き足を勢いよく前に出し、上半身を倒して両手のひらを地面にぴったりつけます。同時に後ろ足を空中に蹴り上げ、その反動で前の足も空中に振り上げます。側転の最後は、利き足ではない方の足を先に下ろしてから利き足を下ろし、両手を上にして立った状態で終わらせます。側転は、一連の滑らかな動きで行うため、個々の動きについて考えすぎないようにしましょう。代わりに、ひとつの動作から次の動作への流れをスムーズに行うことに集中しましょう。to太ももを太くする記事の情報この記事は、経験豊富なwikiHowの編集者と調査員から成るチームによって執筆されています。調査員チームは内容の正確性と網羅性を確認しています。回アクセスされました。この記事は役に立ちましたか?はいいいえCookieはwikiHowの改善に役立ちます。「Cookieに関する方針」に同意したとみなされます。to立った姿勢で腹筋を鍛えるホームウィキハウって?利用規約(英語)サイトマップモバイルビュー457。