脳を若々しく保つ、良い睡眠のとり方│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】このWebサイトの全ての機能を利用するためにはJavaScriptを有効にする必要があります。あなたのWebブラウザーでJavaScriptを有効にする方法を参照してください。古賀良彦先生のお話によると、昼寝をするときは、長くても30分以内に留めておくことが大切だといいます。1時間以上も寝てしまうと、夜の睡眠を妨げることになるから。「ご高齢の方に昼寝をさせてはダメ」。これは、ご高齢の方を受け持ったことがあるベテラン看護師さんなら、経験的によく知っていることだそうです。ダメ、起きましょう!」と看護師さんは頻繁に起こしにかかります。これを放っておくと、1日に何回も眠ってしまい、結果的に睡眠のリズムが崩れるから。なると、脳が老化しやすくなって、日中でもボーっとしたり、憂鬱な気分になりがちです。1日に何回も眠ることが許されるのは、乳幼児の頃まで。良い睡眠をとるためにも、学童期以降は、昼寝をし過ぎないほうがいいでしょう。いびきをかいているうちはいいのですが、やがて呼吸が止まってしまい、その後、時間をおいて、再び大きないびきをかくことで、やっと呼吸ができている状態です。このような症状があるようなら、まず医師に診察してもらいましょう。人の多くは“太り気味で首が短い”という特徴が。改善に有効な方法は、とにかくやせること。やせると、気道、すなわち呼吸の際に空気が通過する、のど部分の脂肪が落ちるため、寝ているときに呼吸がしやすくなり、無呼吸症状は軽減していきます。寝る環境も睡眠の質を左右します。寝ているとき、あるいは寝る前は、部屋をある程度の明るさに保つことがオススメ。そのほうが、部屋を暗くするより、ぐっすりと眠れるというデータがあるそうです。静かでゆったりとした音楽は、心地いい睡眠へと誘う手助けに。光にしても音にしても、情報をまったく遮断してしまうより、軽い情報を刺激として脳に与えておくほうが、むしろ良い睡眠を得られるという証なのです。基本中の基本は、早起きして朝日に当たり、「ここから朝ですよ~、活動する時間ですよ~」と、身体と脳にちゃんと信号を与えること。早寝早起きをし、昼間に活動することで、適正な夜の睡眠へと心地よく誘われていく......。このような1日のリズムこそ、脳を若々しく保つために、とても重要なことなのです。古賀先生からこのお話を聞きまして、休暇中、昼寝をせず、なるべく早寝早起きを実践しておりました。睡眠のリズムを崩さなかったことで、仕事のリズムもすぐに取り戻せたようなのです。女性誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。美肌スキンケア』(学研パブリッシング)がある。極端に少なくなるときが多々ありまして......。そんなときは、1日の中で成長ホルモンがいちばん分泌される夜10時~夜中2時の間に寝るようにしています。同じ3~4時間睡眠でも、徹夜して明け方から眠ると、疲れが全然とれないのです。成長ホルモンの作用ってすごいですね。足の爪が濁っていたら要注意!4腕や足、背中など、体のあちこちがムズムズ。足の爪が濁っていたら要注意!4腕や足、背中など、体のあちこちがムズムズ。RESERVED.CLOSE。