身体を健康な状態に保つためのダイエット法には本当にたくさんの方法があります。中でも食事制限ダイエットは効率的な方法として注目されていますが、間違った食事制限をすると身体に悪影響を与えてしまうことも。糖質制限とは糖質制限ダイエットは、その名前の通り“糖質の摂取量を制限”するダイエット法になります。糖質が含まれている食べ物と言えばお菓子や果物などをイメージする人が多いかと思いますが、実は私たちが主食としているごはんやパン、麺類などの炭水化物にも糖質が含まれているんです!炭水化物は糖質+食物繊維の総称で、1日に摂取するカロリーの半分を占めていると言われているほど。(低炭水化物)ダイエット”とも呼ばれています。方法1糖質の量を減らすこと糖質制限ダイエットは、毎日の食事から糖質の摂取量を減らすことで効果を期待するダイエット法になります。目安としては1日の糖質の摂取量を50g以下にすること。方法21日3食きちんと食べること毎食、栄養バランスの良い食事を摂ることはとても重要なことで、生活に必要なエネルギーを補うのも大切なポイントになります。方法3何回も体重・体脂肪をはかること糖質制限ダイエットに限った話ではありませんが、体重や体脂肪が減ったことを視認できたときの感覚は、食欲や太りやすい食べ物への誘惑を撃退してくれます。実際に、前の日よりも少しでも減っていれば、ダイエットそのもののモチベーションが上がりますよね。起きてすぐの数値は最も安定して身体の変化がわかると言われているので、毎日忘れずにはかるようにしましょう!方法4お酒の種類にも気を付けること糖質制限ダイエット中は、お酒を飲んでもOKですが、どんなお酒でも飲んで良いというわけではなくて、糖質を含まないお酒だけOKというルールになっています。そのため、基本的には焼酎やウイスキーなどの蒸留酒に限定されます。最近では糖質ゼロのビールやチューハイなども販売されていますが、このようなお酒も糖質が入っていないのでOKです。ここで1つ注意しておきたいのが“糖類ゼロ”のお酒。・さつまいも・じゃがいも・れんこん・かぼちゃ・とうもろこし・ごぼう・バナナ・りんご・柿・ぶどう・パイナップル・マンゴー・ラフランス・アメリカンチェリーなど方法7食材を工夫することこれまで、お肉に含まれている脂質はダイエットの大敵とみなされていたので、「食事制限ダイエット=お肉は食べちゃだめ」という認識を持っていたと思いますが、糖質制限ダイエットは糖質を制限するだけなので、お肉は食べてもOKなのです。他にも魚やたまご、チーズなんかもOKです。逆に糖質制限中に控えたい食べ物としてはご飯やパン、お菓子などがあります。ダイエット中の強い味方になってくれる春雨も、原料に炭水化物が使われているので控えた方が良いでしょう。春雨のような意外なもので言えばケチャップやソース、ドレッシングなどの調味料にも糖分が含まれているため、糖質制限ダイエット中は控えるべきです。そのため、お肉や魚を食べるのであれば、塩コショウなどのシンプルな味付けがおすすめですよ♪おわりに今回は、糖質制限ダイエットの効果的な方法について紹介してきました。糖質制限ダイエットの基本的なルールは、糖質の摂取量を制限するだけというシンプルなものなので、難しい決まり事もなく誰でも気軽にスタートできるダイエット法になるでしょう!また、毎食しっかりと食事を摂ることになるのでリバウンドしにくいというのも魅力的なポイントです。