普段の生活で身体に余計な力が入っているなんて、ピラティスに出会う前には考えもしないことだった。年間200日近く滑っていたころ、私の身体はボロボロだった。度重なる転倒によるダメージ、そして怪我による手術の影響で腰痛が激しく、痛み止めを飲み、コルセットをつけないと滑れなかった。「ヘルニア予備軍ですね、腹筋をやってください」と、病院へ行っても同じセリフばかりで、身体も気持ちも悶々としていく。そんな折、友人から何気なく聞かされたピラティスに興味を持った。聞くこと、やることすべてがセンセーショナルだった。今でこそ、コアだの骨盤うんぬんという言葉をあちこちで聞くが、その当時は一部の人たちだけのものだったのだろう。目から鱗のことばかりで、「とにかくみんなに伝えたい!という気持ちでいっぱいになった。明日から急に変わる!なんてことはない。薄皮を剥ぐように、いつの間にか本当の自分になっていくのだが、自分自身が持つ本来の力を信じてほしいと思う。changeー—変化するために。今できることをやっていけばいい。身体が変わると心も変わる。心が変われば未来も変わる。呼吸によって影響を受ける内蔵や筋骨格系のお話です。横隔膜は呼吸筋として働くものです。形はクラゲに似ていて、足になる部分が椎骨を介して大腰筋と腰方形筋につながっています。横の部分は腹横筋につながっています。全ては身体の深い部分に位置していて、姿勢をサポートする重要な鍵となる筋肉たちです。腹横筋はお腹周りをコルセットのように巻いているもので、腹筋の中で一番深いところにあります。家をイメージしてみてください。横隔膜が天井で、腹横筋が壁、という感じ。床になる部分に骨盤底筋群があり、家の中にあるたくさんの内臓たちを支えてくれています。Contractで反対の収縮をしながら一緒に働いています。吸うときに、横隔膜は短縮性の収縮して5〜7cm下がり、胸郭のスペースができます。心臓は横隔膜の上にちょこんと乗っているので、プレッシャーが少なくなりポンプの働きの促進が期待できます。内臓は下げられて、骨盤底へ向かって降りていくので、そのときに骨盤底筋群は伸張性の収縮(広がっている)が必要になります。吐くときに、横隔膜が持ち上がり、骨盤底も短縮性の収縮をして上へ引き上がることで内臓が持ち上げられます。この関係性から、横隔膜の真下に骨盤底が位置していることが重要で、正しいアライメントで呼吸をすると、よりダイナミックな呼吸の恩恵を受けるのだと感じます。言葉にすると難しくなってしまうのですが、二匹のクラゲが上下にいて、一緒に下がったり上がったりしているのをイメージしてみてください。心臓や内臓たちが呼吸によって、気持ちよく上下に動きマッサージされているのです。素晴らしい身体のシステムですよね!正しいアライメントに注意して、イメージや意識をした呼吸をすることで、その効果はどんどん上がっていきます。暑い夏、、都会からちょっと離れ、気持ちよい自然の中で、ぜひ呼吸をしてみてくださいね。呼吸によって背骨にも空間が広がっていきます。肋骨をイメージしてみましょう。骨のリングとなって、身体の前の部分は胸骨(ネクタイみたいな感じ)と、後ろの部分は背骨と接しています。そのリング間を支えているのが内肋間筋と外肋間筋という呼吸筋。呼吸できれば、そのふたつは相対した働きを持ちます。吸気=>肋骨を持ち上げます。呼気=>肋骨を下降させ、肋骨間の間隔を狭めます。肋骨の後ろ部分は背骨と接しているとお話しました。その接し方というのは複雑なので省きますが、簡単に説明すると「吸う」ことで背骨と背骨の間が広がるようにしながら肋骨が持ち上がります。吐くと元に戻ってきて安定します。いうように呼吸によって、背骨の空間がどんどん広がるということが私たちの身体にはおこっているのです。ピラティスというと、コアを鍛えるとかインナーマッスルとかをイメージする方が多いと思いますが、ただ筋骨格系だけにフォーカスするのではありません。呼吸によってコアのスイッチをONにすることで、身体の中を活性化させ、そこに正確な動きをプラスしていくものなのです。ここで正確な動きというのをひとつだけ...背骨をローテーション(ひねる)するときは、息を吸いながら行います。前述したように、息を吸っている時は背骨に空間が生まれるので、ローテーションすることの負荷が少なくなるからです。実際にやってみましょう!椅子に座ります。息を吸いながら、つむじを天井へすーっと伸ばして背骨を中心に右回りにローテーションします。息を吐きながら、つむじは伸ばしながら元に戻ってくることで安定します。これだけのことでも、きちんとした呼吸をして、正確に動くことって案外集中しますよね。たくさんの骨が連動して動くのですが、その骨たちは、それぞれが関係し合いながら、きちんとしたリズムの元に動いている。いうものが”ボーンリズム”となります。ここで試してみましょう。両方の座骨を手で触って確認します。見つからなかったら少し脚を曲げてお尻を突き出してみてください。座骨を両手で感じながらスクワッドのように脚を曲げてみます。今度は脚を伸ばしてみます。[2]と[3]を繰り返します。脚を曲げたとき→座骨が広がる脚を伸ばしたとき→座骨が寄ってくるとなるはずです。身体のアライメントが狂っていたり、きちんと動けていなかったりするとボーンリズムが生まれづらくなっていたり、違うボーンリズムになっていたりすることもあります。なると他の関節への影響も出てきますし、コアの部分が目覚めづらくもなります。座骨の動きを感じてもらうことで”ボーンリズム”というものが存在するんだという気づきがあればうれしく思います。脚を曲げたり伸ばしたりするときに、座骨同士が離れたり近づいたりを感じていただけたでしょうか?それでは、もう少し広がっていく”骨の動き(ボーンリズム)”についてお話していきますね。最初にお話ししてしまうと、座骨以外でも以下のように脚部の骨は動いています。スクワッドをイメージしてください。頸骨は外旋では、なぜ身体の動きにともなって、骨も一緒に動いているのか?それは、人間が立ち上がり歩行をするために必要な骨の動きなんです。たくさんのボーンリズムをお伝えしてしまうと混乱すると思い、ここでは感じやすいごくごく一部を紹介していますが、歩いているときの足裏や足首の動きにも足部の骨たちはリズムを持って動いています。