テーマは『腕立て伏せ』です。みんなで筋肉体操のやり方と効果についてまとめましたので、あなたも「正しい筋トレ」で見事な胸筋を手に入れてください。みんなで筋肉体操では自宅でできる、そしてパンプアップ効果も得られる筋トレを紹介しています。まとめスポンサーリンク自宅で行う腕立て伏せのやり方バーベルやダンベルがなくても、工夫して行うことでかっこいいボディを手に入れることができます。腕立て伏せのポーズを取ります手は肩幅の1.5倍弱に広げて、体を真っ直ぐにして構えます胸が床に付くくらいまで下ろす。2秒かけて下ろし、1秒で上げる限界まで来たら膝を床について続ける。顎や鼻が床につく程度ではまだまだ浅いです。通常のフォームで15回。膝をついて5回行いましょう。1分間休憩後は次の腕立て伏せを行います。腕立て伏せのポーズを取ります手は肩幅の1.5倍弱に広げて、体を真っ直ぐにして構えます出来るだけ早く、ただしフォームを崩さずに30秒間腕立て伏せを行います10秒間休み、その後すぐ20秒間腕立て伏せを行いますキツくなった時点で膝をついても構いません。制限時間いっぱいまで続けて追い込みをかけることが重要です!体をストンと下ろすと怪我をする可能性がありますので、素早いながらも丁寧に下ろすようにしてください。連続して続けることで筋肉に追い込みをかけることができるため、筋肥大にもなりますし筋力強化にもつながるんですね。みんなで筋肉体操-腕立て伏せのやり方動画ここでは「みんなで筋肉体操」のやり方を紹介した動画をご覧ください。ひと通り見終わったあとは、上記で説明したやり方を見て、各エクササイズを細かく確認してください。筋トレを行う上で重要なことが二点あります。細かな部分や注意点は上記のやり方をしっかり読んで頭に入れてから筋トレを行うようにしてください。ないと筋トレの途中で「あれ?どこを注意するんだっけ?」となって、いちいち筋トレを中断することになります。なったら筋トレの効果が弱くなってしまいますからね。自宅で行う腕立て伏せの効果みんなで筋肉体操では講師の谷本道哉(たにもとみちや)先生が、「丁寧に行えば15回程度でも十分効果があります」と話していました。これはフルレンジ・プッシュアップのことを言っているのでしょうね。その後のハイスピード・プッシュアップとか、普通にしんどいですから!ただ、ここまで筋肉を追い込めば基本以上の筋肉をつけることは可能です。効果はあると思います。いうのも、みんなで筋肉体操の腕立て伏せのやり方は、腕立て伏せができる筋肉を持っている方を対象にしたやり方だからです。筋肉が無い方にはそもそも腕立て伏せをできる筋肉が付いていないので、最初からこの筋トレをすると確実に体を痛めます。腕立て伏せが10回も出来ないという方は、最初から膝をついた姿勢で行うようにしてください。それでもキツイ方は、それぞれの腕立て伏せの秒数を半分にして行うと良いです。名前が全然イケてないですし、出てくるイケメン筋肉モデルたちの服装もダサい。音楽はちょっとセクシーという・・・。NHKさん、もう少し統一性やオシャレ感を持たせてください。イケメン筋肉モデルたちの名前やプロフィールはコチラそして最後に講師の谷本道哉さんが一言、「筋肉は裏切らない!」という言葉とともに、イケメン筋肉モデルたちとともにお辞儀をして終わるというシュールさ・・・。EFFECT篠原光アナスンサーは2018年の日テレのアナウンサーで、甘いマスクに笑顔がかわいいイケメンアナウンサーです。爽やかでイケメン・・・。EFFECT金曜日のスマイルたちで紹介していた「ひざ裏伸ばしストレッチ」。EFFECT最初テレビに出演された直後から、村雨辰剛さんについてTwitterで大騒ぎになっていました。EFFECT声優の小野友樹さんが自転車に乗っているときに転倒し、顔と手を怪我しました。骨折したのは左手の指二本で、顔も負傷しましたが、声優の仕事には影響が無いようです。EFFECT名医のThe太鼓判では垂れたお尻を改善する「タレ尻改善トレーニング」を紹介していました。EFFECT淺井カヨさんは、これまでもたまにテレビに出演されることがあった女性です。EFFECT竹原芳子さんは映画「カメラを止めるな」で一躍有名になった女優です。EFFECT櫻井翔さんと滝沢秀明さん。言わずとしれたジャニーズ所属のアイドルです。テーマは『腹筋』です。EFFECT凝り固まった全身を活性化し、冷え性改善になるきくち体操のやり方を紹介します。テーマは『背筋』です。RAMPAGE(ランページ)のメンバーでパフォーマーとして活躍されています。Angelの優勝者で、その美尻だけでなく美貌にも注目が集まっています。EFFECT元プロレスラーで今はプロレス団体を運営する長与千種さんが暴行の被害に遭われました。