2019.12.16こんにちは青蛙(https://twitter.com/aogaeruaogaeru)です。今回ですがお尻の筋肉のかたい人向けに短期間で効果の期待できる、大殿筋、お尻周りのストレッチグッズ&ストレッチを紹介します。今までお尻まわりのストレッチはいろいろしたが長続きしなかった、もしくは成果が得られなかった方です。大臀筋ですが、日常生活では歩行や走る動作など全ての日常動作に使います。スポーツではジャンプ、ランニングなど、股関節の伸展を伴う動きを担っています。腰痛とデメリットが多数あります。ストレッチでほぐし可動域をあげることはとても大切です。凝り固まったお尻をほぐすのは至難の業です。凝り固まったお尻は、自分ひとりのみのストレッチではなかなか伸ばせないからです。ストレッチポールやテニスボールを活用すればうまい具合にほぐすことができます。私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。このストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。大臀筋、お尻まわりのストレッチまとめ私には効果がほぼなかった代表的な大臀筋のストレッチここで代表的なお尻まわりのストレッチを紹介します。座って足を交差させ、片方は寝かし、反対は立て胸に近づける。二つ目のストレッチです。大殿筋が伸びていると感じる場所で体勢をキープしますこれらのストレッチ私には、ほぼ効果がありませんでした。整体、マッサージに行くたび「おすすめのストレッチはありますか?」と質問してこれらのストレッチを紹介されるたび「またか...」とがっくりしました。このストレッチで大臀筋お尻を伸ばせる方はたくさんいます。私のようにお尻が極度にかたい人には効果がでにくいと個人的に考えています。そもそもお尻の筋肉が硬い場合はストレッチをしても自分ではのばせないです。今回のストレッチで重点的にストレッチしたのが下の写真の赤丸部分。俗にいうお尻のほっぺ外側の部分ですね。手で触ってみるとゴリゴリするところです。ストレッチ前にストレッチポール、テニスボールでお尻をほぐした上でストレッチをすると可動域が大幅にアップできると考えています。ストレッチポール活用編1つ目のストレッチです。ここで使うのがストレッチポールです様々なストレッチポールがありますが、4,000円以内ぐらいで買えます。ストレッチポールですがネットでも気軽に販売されているのでこれを機会にご購入をご検討してみてはいかがでしょうか。こちらはハーフサイズのストレッチポール、持ち運びには便利です。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングこちらは、サイズは、フルサイズ。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングこちらは、DVD&実践ブックつきです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング先ほどのお尻のほっぺ、ゴリゴリしている部分を下の写真のようにストレッチポールの上にのせましょう。している部分付近をストレッチポールをころころ転がしてじっくりストレッチしましょう。1日20秒×3×1か月するとだいぶお尻がやわらかくなります。はじめはかなり痛いと思います。上の写真は手をついていますが肘をついたり地面に体をつけてもいいので自分の気持ちい範囲で実践してみましょう。下の写真は後ろからとった写真。終わった後は、かなりスッキリします。個人差はありますが私は肩こりもかるくなった気がしました。嫁は腰の部分が軽くなったと。腰痛、肩こりの根本的な原因はお尻が要因かもしれないと感じました。ストレッチポールやテニスボールでは筋肉の深部が刺激できないと感じる人にはこちらがおススメです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングストレッチポールよりもかたく筋肉の深部を刺激する最近話題のトリガーポイントグリッドフォームローラー。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング同じくテニスボールよりもかたく筋肉の深部を刺激する最近話題のトリガーポイントマッサージボール。既存のストレッチグッズに満足できずワンアップを目指した方におすすめです。次はテニスボールを活用するストレッチです。先ほどのストレッチポールをテニスボールに置き換えるだけ。お尻のほっぺ、外側をテニスボールでぐりぐりしてほぐしてあげましょう。テニスボールは小さくてかたい分、ピンポイントでかたい部分をほぐせます。ストレッチポールで慣れたらテニスボールを活用しましょう。下の写真は、うしろからとった写真。終わったあとですが先ほど同様すっきりします。1日20秒×3×1か月で成果がでてくると思います。このストレッチを終えた後、前屈をするとかなり可動域があがります。大臀筋、お尻まわりのストレッチ1次にお伝えするストレッチは以前、整体の先生に教えてもらったお尻まわりを気持ちよくのばせるストレッチ。下の写真のように、足をかるく前後にひらいて立ってください。お尻のつけね周辺がのびてると感じたら正解です。私の場合これだけでもかなりのびました。のばしたい方はさらに前にお辞儀をしてお尻を後ろにつきだしてください。イメージは下の写真です。即効性の高いストレッチです。一日20秒×3するだけで一日目からお尻まわりがスッキリします。肩こり、腰痛のあるかたにもおすすめです。お尻のストレッチができたらお尻の見た目もきれいになるし、筋肉もつきやすくなります。美尻トレーニングとしてもいいと思います。次のストレッチですがトレーニングサンダルグーポを使います。トレーニングサンダルグーポはバレエや、ダンスで有名なダンスショップチャコットが販売している、文字通りトレーニング用のサンダルなんです。前だけ高い厚底もしくは、下駄のような感じです。このトレーニングサンダルグーポ、アキレス腱、ふくらはぎそしてお尻のストレッチにとても役立ちます!!ぶっちゃけこれを部屋で履いて歩いてるだけでいいストレッチが出来ます。このトレーニングサンダルグーポは、立ち仕事の方、ヒールを履く機会の多い、女性にも役立つのではないかと、私、青蛙考えています。このストレッチも簡単、トレーニングサンダルをはいて前屈するだけ。口でいうのは簡単ですが最初はめちゃくちゃきついです。前屈なんてとてもできないと感じました。お尻まわりがめちゃくちゃのびているのを感じます。腰、お尻の付け根も終わったあとはすっきりします。これも1日20秒×3頑張ってしてみましょう。大臀筋、お尻まわりのストレッチ2上記に記載したストレッチでお尻がほぐされたらお尻を直接ほぐすストレッチをしましょう。私、一押しのストレッチが下の写真のストレッチです。片足の踵の上部分を反対の足のひざ上にのっけて中腰。うかせている足側のお尻がほぐされます。バランスが安定しないかたは、壁に手をついてバランスをとっても大丈夫です。上の写真のように壁を軽く押すとさらにお尻がストレッチされます。こちらもなかなか即効性が高く、お尻がほぐされます。こちらも一日20秒×3頑張ってみましょう。10年間ストレッチ中毒の僕」について書かせて頂きました。皆さんいかがでしたでしょうか。猫背お尻のたるみも改善されます。きれいな体、美尻を目指すして頑張るのもありです。私の友人(女性)は夏に水着をきるため夏前1か月集中的にトレーニングしています。ストレッチするなら目標をもって目指すととても楽しくできます。トライしてみてください。最後まで記事を読んでくださった方、本当にありがとうございます。皆様のお役にたてたら幸いです。10年間毎日欠かさずストレッチした僕おすすめの腸腰筋トレーニング方法こんにちは青蛙(です。腸腰筋をのばす様々なストレッチを紹介します。最近、腸腰筋をどうしたら伸ばせるかいろいろ試しています。可動域UPを検証」こんにちは青蛙です。最近、私、青蛙、トリガーポイントTMのマッサージボールを購入いたしました。下の写真は今回購入したマッサージボール。テニスボールぐらいの大きさです。腹筋背筋体感強化&集中力アップ!!美ボディを目指す簡単トレーニングこんにちは青蛙(です。今回は三点倒立の基礎トレーニング&三点倒立を活用しての腹筋背筋、集中力UPトレーニングを紹介します。最近、三点倒立にはまっております。細足&美脚も目指せこんにちは青蛙です。今回の記事ではトリガーポイント、グリッドフォームローラーを活用して足上げの可動域、柔軟性がUPするかを検証したので紹介します。今回、集中的に柔軟する部位はお尻、足裏、足のつけ根です。だいたいのオフィスワーカーの人は、肩こりもしくは腰痛をお持ちかと思います。私、青蛙もひどい肩こり持ちでした。10年間ストレッチ中毒の僕こんにちは青蛙です。本日はブリッジをしながら肩、背中の裏側、筋肉の部分でいうと広背筋、三角筋のストレッチを紹介します。可動域UPに役立ちます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。