目からうろこの健康ネタが盛りだくさん。快適な暮らしのための健康コラム。立ち上がるたびに思わず腰をトントンと叩いてしまう。そんな「プチ腰痛」にお悩みではありませんか?腰痛の原因は様々ありますが、実は、腰痛の内85%は診察をしても原因が特定できないものと言われています。「腰の筋肉痛」が原因である場合が多いんです。北の快適工房12月のビッグイベントといえば、クリスマス。恋心が高鳴る季節ではないでしょうか。「恋をするとキレイになる」と言いますが、(これは生物学的にも正しいのですが)「恋をすると頭が良くなる」ということはご存知でしょうか?キレイになって、頭も良くなるなんて、一石二鳥ですよね。本格的な寒さが心配な季節になると関節が痛くなってくるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。肩や腰、膝の痛みなどが特に気になる方が多いかと思いますが、その痛み、実は意外なところが原因となっているかもしれません。「師走」が近づくにつれ、お仕事が忙しくなる方もいらっしゃるのではないでしょうか。お仕事以外でも、クリスマスや年越しなどイベントに向けた準備は年々早まる傾向にあるので、そろそろ年始年末を意識して行動し始めている方もいらっしゃると思います。そのように忙しくなってくると、ふとした時に頭をよぎるのが先に待ち受けることへの「不安」です。心の中にモヤモヤと溜まっている不安はなかなか拭い去れないものです。不安を捨てて、ワクワクした気持ちで迎えたいですよね(・∀・)!今回はそんな不安を解消するための方法をご紹介しましょう!==================================紙に書き出して不安を掻き出す!?==================================「書き出して掻き出す」ただのダジャレのようですが、そんなことはないんです。一度外に出してあげることでとても軽くなってきます。実際に、こんな実験結果があります。試験開始10分前に「試験に関して不安なこと」を書き出してもらいました。大切な試験前なので、そんなことをしているよりも少しでも多く最後の詰め込みをしたいはずです。それでも、不安を書き出してからテストに臨んだ学生は事前テストに比べて10%も点数が向上したのです。比較対象として、一部の学生には「試験とは関係のないこと」を書き出してもらったところ、そちらの学生には点数の向上が見られませんでした。本来の力を発揮できたのです。自分の心の中というのは、実は自分ではよくわからないものです。「何が原因で不安が生じているのか」ということがハッキリとわかってきます。書いている内に解決策が浮かんでくることもあるはずです。人の心と身体は密接に関係しています。身体にも悪い影響が出てきます。ロダンの「考える人」が有名ですね。考え事をする人も少なくはないはずです。人それぞれ、様々なクセがあると思います。アゴに手を当てると脳が働く!?====================================まずは、「考える人」のような、アゴに手を当てるポーズについて説明しますね。アゴに手を当てるのは、首の筋肉が疲れている証拠です。実はとても疲れやすいのです。首の筋肉が疲れて固まってくると、どんどん血流が悪くなってきます。脳が酸欠状態となり、頭が働かなくなってきます。首の筋肉を休めているのです。首が最も楽になるようにしてみてください。休まった首の筋肉に血が通い、じわーっと温まってくることがわかるはずです。腕組みをするとリラックスできる!?=======================================次に、腕組みをするポーズについてです。胸の筋肉や骨が緊張してきます。過度な緊張状態や呼吸が浅い状態が続くと、やはり頭が働かなくなってきます。腕組みをすることで、この胸の緊張がほぐれ、リラックスをすることができるのです。「ふーっ」と大きく息を吐く人が多いはずです。呼吸が浅い状態も解消されます。============================================頭の後ろで手を組むとアイディアが湧き出る!?============================================最後に、頭の後ろで両手を組むポーズについて説明しましょう。アゴに手を当てることと腕を組むことの「いいとこ取り」となっています。首の筋肉が休まり、血流が良くなります。胸の緊張がほぐれるのです。頭の後ろで手を組む時には自然と顔が上に向くと思います。この時、視線も上に向けるようにしましょう。下向きでいるとネガティブになってしまうのです。上を向いてみることで、考えの「視点」も変わってくるはずですよ。実際にアイディアもひらめきやすくなります。北の快適工房11月になると、北海道では涼しい日が続きます。身体の痛みを感じやすいという方も多いのではないでしょうか。今回は、気づかないうちに「こり」が溜まりやすい首に注目してみます。=====================================とても健気な首の筋肉=====================================首の筋肉は起きている間はほとんどずっと頭を支えています。頭は約6キロもの重さがあります。ボウリングの玉と同じ程度の重さです。起きている間、ずっとボウリングの玉を持ち続けてくださいと言われたら、どんなに力自慢の人でも途中で持っていられなくなってしまうはずです。それでは首は、どうしてそんなに重い頭を支え続けられるのでしょうか。一つの理由として首の筋肉は「沈黙する筋肉」と呼ばれるほど疲労を感じづらい筋肉であることが挙げられます。疲労を感じづらいだけで、疲労を蓄積しないというわけではありません。実は、腕の筋肉と比べると首の筋肉は伸び縮みすることが少なく、酸素や血流が行き届きづらいのです。重症になるまで異常に気づかないことが多いのです。首の骨が後ろに反った状態であるために頭の重さを分散できるということがあります。筋肉にかかってしまう人が増えています。「ストレートネック」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。パソコンやスマートフォン、携帯電話を見ることでうつむいた状態が長く続くと、本来は後ろに反っている首の骨がまっすぐになってしまいます。すると、頭の重みを分散できなくなってしまうのです。いう簡単なルールです。椅子の背もたれなどに頭をつけて、頭の重みがふっと軽くなる状態を30秒程度続けるようにするとより効果的です。頭も冴えてきますよ♪=====================================「1分シャワー」で首を温める!=====================================また、首の筋肉をゆるめて疲れをほぐすことも大切です。首の筋肉をほぐすためには、しっかりと温めてあげましょう。お風呂に入っても首まで浸かることは少ないのではないでしょうか。そのため、実は首は他の部分よりもしっかりと温まることが少ないのです。首の後ろに当て続けるようにしましょう。温まった首の筋肉がじわーっとほぐれていくことがわかるはずです。首を温めると全身がポカポカしてきます。持続しやすくなりますよ。首の筋肉は、じっと健気に頭を支え続けてくれています。思わぬところにぶつかり、痛みにのたうち回ったという経験が誰しもあるのではないでしょうか。普段は我慢強い人でも、この痛みにはなかなか耐えられないのではないでしょうか。身体を痛めた時などには発生します。思い出すと、そのような気もしてくるように感じますでしょうか?これは、それぞれの痛みが異なる神経を走るためで、それらの速度には10倍もの差があると言われています。後に続く鈍い痛みは、和らげることができます。痛みを和らげるためには大切なんです。先ほど説明をしたように、じんじんとする鈍い痛みは比較的ゆっくりと伝達されます。神経細胞はそちらの処理で手一杯になってしまいます。して、痛みの情報を受け取りづらくなり、痛みが和らぐのです。本当に効果のある痛み予防なのです。「大声で泣く」ということではないでしょうか。痛みを感じた時、思わず大声を上げてしまうことはあるはずです。脳の意識がその音に集中します。それだけで、痛みがぐんと和らぐのです。緊張していた筋肉がふっと緩みます。この時に、痛みも一緒に楽になるのです。痛みを和らげてくださいね。痛みを感じた時に出る声は世界中のほとんどの国で「ア」から始まるようです。英語では「アウチッ」と言いますね。中国語では「アトン」と言うようですよ。「アテン」と言うこともあるらしいです。おわかりいただけたかと思います。多いのではないでしょうか。実は、もう少し背中側にある肩甲骨が腕の付け根なんです。腕をおろした状態から、スッと前方に腕を伸ばしてみてください。伸びきっていないはずです。伸ばそうと思うと、まだ少し伸びますよね?実はこの伸び代が、肩甲骨が動いている分なのです。腕を最大限に使えていないことがわかりますよね。本当に腕が動く範囲は広いということなのです。身体の働きは大きく変わってきます。生活がまるっきり変わるかもしれません!=====================================肩甲骨を動かすと力持ちになる!?=====================================人の身体は、手足の先よりも体幹部の方が筋肉がついています。そのため、手足だけで動作をするよりも身体を使った方がパワーは大きくなります。非常に肩甲骨が柔らかいと言われています。肩甲骨をしっかりと動かし、体幹の筋肉をスイングに活用しているため、300ヤードという飛距離が出せるのです。肩甲骨が使えていなければ体幹のパワーがスイングに伝わらないため、飛距離は出ません。ゴルフだけではなく、日常生活でも肩甲骨を動かすことで大きなパワーを出すことができます。肩甲骨を支点として持つようにすると楽に持ち上げられるようになります。最初は肩関節だけで腕を伸ばして壁を押してみてください。次に、そこからさらに腕を伸ばしたように肩甲骨を動かして壁を押してみてください。力がグッと強くなることがわかるはずです。このように、肩甲骨を動かすだけでも腕の力というのは大きく変わるものなのです。日頃の作業が楽になり、疲れづらくなるはずですよ♪=====================================肩甲骨を動かすと脂肪が燃える!?=====================================肩甲骨を動かすことのメリットは、パワーが大きくなるだけではありません。脂肪を燃焼し、エネルギーを消費する働きがあります。白色脂肪細胞は体中にあるのですが、褐色脂肪細胞は集中的に存在しています。肩甲骨の周りには、その褐色脂肪細胞が多く存在しているのです。肩甲骨をしっかりと動かすことで、パワーが出せるようになるだけではなく脂肪を燃焼させることも期待でき、より健康的な身体に近づいていきます。肩関節が動かないようにします。後ろ回りに左肩を5回、回します。同じように、前回しに5回、回します。右側も同じように行います。肩甲骨を動かすように意識することが大切です。肩甲骨は肋骨の後ろ側に沿って動きます。肩甲骨の動きをイメージしましょう。楽しめるようになってくるはずです。何もやる気にならなくなってしまいます。頭は痛いけどパソコンを操作しなければならず、それでかえって頭が痛くなる・・・という辛い状況から抜け出せない方も多いと思います。実は、疲れ目からくる頭痛には、ある骨のゆがみが関係していると言われています。多くつながっている骨があります。この骨は蝶が羽を広げている形に似ているので「蝶形骨(ちょうけいこつ)」と呼ばれています。この蝶形骨がゆがんでしまうのです。神経や血管もたくさん通っています。した頭痛につながるのです。反対に言うと、この蝶形骨のゆがみさえ直せば、つらい痛みがスッキリと解消します。難しいことは一切ありません。その名の通り、耳をひっぱるだけです。やり方にいくつかポイントがあるので、ご紹介しますね。~~~~~~~~~~~~~~耳の付け根をひっぱる。蝶形骨の調整にはならないこともあります。耳の付け根を指で挟んでひっぱりましょう。~~~~~~~~~~~~~~真横ではなく、少し後ろにひっぱる。自然にひっぱることができます。蝶形骨の調整のためにピッタリなのです。~~~~~~~~~~~~~~呼吸をしながら行う。普段しない動作をしようとすると、集中しすぎて無意識のうちに呼吸を止めてしまっていることがあります。すると、筋肉や骨が緊張して余計にゆがんでしまう可能性があるので自然な呼吸を心がけましょう。この3つのポイントに気をつけて、1日1分、耳をひっぱってみましょう。行うのも効果的ですよ。家の中でテレビを見たり読書をしたりして過ごす時間が増えたという方も多いのではないでしょうか。