関節は消耗品と言われています。スポーツや事故による怪我や、年齢を重ねて、関節の痛みでお悩みの方は多いのではないのでしょうか。年齢とともに摩耗してしまうことは避けられませんが、関節の負担を減らし、痛みの改善に必要な4つのポイントをお話していきたいと思います。膝の痛みを例に解説していきます。関節の可動域の向上です。・完全に膝を伸ばして立てる・正座ができるくらい曲げられる上記を痛みがなくできるかがおおよその膝の可動域の基準です。この可動域が低下すると、関節内に必要以上の圧迫力が加わり、半月板や関節軟骨を痛めることに繋がりやすいです。関節周囲の筋肉や組織の柔軟性を出すことで、関節の可動域が広がります。関節を支える筋力の向上です。日常生活ではしゃがむ、立ち上がる、階段の昇降などの関節の屈伸動作がありますが、その際に関節を支える筋力が不足していると、関節に必要以上の圧迫力が加わり、関節の摩耗に繋がります。膝にかかる負担は、平地歩行で体重の約3~7倍、階段やランニング等はさらにその倍と言われています。体重が1kg増加すると、膝の負担は3kg、階段等では約7kgの負担が増加します。体重を減らすことが、関節の負荷を減らし、痛みの軽減に繋がります。関節の曲げ方の改善です。12のように可動域や筋力が低下していたり、動作にクセがあると、しゃがむ際に膝が必要以上に内側に入る方がいます。そのような曲げ方は関節を痛める原因になります。トレーニングを正しいフォームで行うことは正しい動作の獲得にもなります。重力に対して体を支えている関節は、基本的には上記4つに取り組むことで関節への負荷が減り、痛み改善が可能なケースはあります。