レトルト入り食品や菓子類は定番の人気商品ですが、今回、注目したいのが、フリーズドライ食品と乾物。思っていたのに、バタバタしてラクに食べられるカップラーメンやジャンクな食事に手が伸びてしまう......なんて人はいませんか?「大好きでたまには食べたい!」ならOKですが、惰性でしかたなく食べている......なんて人は要注意。春ですから、食事も心機一転、見直してみましょう。いえ無理は続かないもの。そこでおすすめなのが、自宅や会社に「常備」できて、忙しいときでも栄養がチャージできるような食材たち。する心と体に優しい食材がベスト。そこでおすすめなのが無印良品です。レトルト・調味料などがそろっていて、リピーターも多いですよね。今回おすすめするのはフリーズドライ食品や乾物お菓子などの長期保存できるメニューです。フリーズドライ食品はお湯を注ぐだけなのに、なんとなく体が喜びそうな秀逸なラインナップ。乾物も味つけがやさしく、低カロリーで間食にぴったりです。多忙な毎日を送っている男女にとって、健康的な食生活を送るためのサポーターになってくれるはず。代謝アップと温活のため、朝にあたたかいドリンクを飲むのはおすすめです。上級者は、沸かしたお湯を37度ほどに冷ました白湯やレモン白湯を摂り入れてみましょう。代謝が多くて活動量も多いお子さんの場合、しっかりたくさん朝食を食べるのがベストですが、デスクワーク中心の大人の場合、朝食欲がなく夜ご飯が遅い人も多く、お腹が空いてないなら無理に朝から「定食メニュー」を食べなくてOK。時間がないときでもささっと温まる、野菜たっぷりのあたたかいスープがおすすめです。それが本格的なお店のような味や具材だったら、ひとりご飯でもちょっとテンションがアガりますよね。大人でも活動量が多い方や「スープだけでは物足りない」「やっぱりごはんやパンも食べたい」......という方は、雑炊はいかがでしょうか?また、これらのあたたかい軽食は、「ちょっと小腹が空いた」というときにもおすすめです。そこで、無印良品のスープ&雑炊メニューを紹介します。4食こちらは、「食べるスープ」と銘打たれているように、お湯を注ぐだけで野菜と肉を手軽に食べられるスープ。煮込んだ牛テールの旨味とネギの香りが絶妙にマッチ。朝の食欲がないとき、あたたかいスープを飲むと、胃腸が落ち着き、代謝アップにもつながります。17.9g(1人前)無印良品の「小さめごはん」シリーズの雑炊は、どれも美味。小腹がすいたときに、お湯を注げばすぐに食べられます。ティースプーンがあれば、サラサラと口の中に流し込めるので、職場に常備しておいても重宝するでしょう。満足感を得られるので、炭水化物の食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。16.2g(1人前)貝柱とかつおのだしが香る雑炊に、梅のやさしい酸味が溶け込んでいます。「梅はその日の難逃れ」ということわざがありますが、梅に含まれる「クエン酸」が疲れた体に染みわたるような味わい。バッグに携帯して、旅行のお供にも。17.7g(1人前)味噌と酒粕で石狩鍋風に味付けされた雑炊。具は、天然色素「アスタキサンチン」を含む鮭と、食物繊維を含むキャベツがたっぷり。これならごはんの量が少なくても満足感がありますし、夕食につまみを食べながら晩酌をして、「しめ雑炊」としてとっておくのもいいですね。価格・190円(税込)カロリー・66kcal汁気のあるスープタイプの食事は、朝食だけでなく、夜食にもぴったり。寝る前に微量の脂質とタンパク質を摂るとよい睡眠につながりますよ。いろいろな食材を少しずつ食べるのが健康的な食事の基本。実践してみてくださいね。続いておやつ編のおすすめを紹介しましょう。無印良品おやつで小腹対策メニューの選び方おやつは、たくさん食べ過ぎず、間食というより「分食」として強い空腹を感じないことでドカ食いを防ぐ利点があります。糖質を避けようとすると、味気ないおやつが中心になってしまいがちですが、その点、無印良品は、素材の味を活かしながらもセンスを感じるラインナップがうれしい。働く男女だけでなく、お子さんやその祖父母など家族で食べたいおやつがそろっています!おやつの選び方にもポイントがあります。甘いものが食べたいときは、サツマイモなど食物繊維たっぷりのものを選びましょう。腹持ちがよく、甘いものが欲しいとき、優しい自然の甘さがホッとさせてくれます。精製された砂糖に比べて血糖値の急上昇が緩やかです。体調を整えてくれるビタミンCやカリウムがたっぷりで、体調を壊しやすい春には、免疫アップにも食べたい。おやつは少量なら日中に食べる分には問題なく、朝~夕方くらいの活動時間前に食べるおやつには最適。食べ過ぎ防止のためにミニサイズで購入することをおすすめします。ちなみに、みんな大好きチョコレートの選び方は、記事「チョコレートでダイエット!太りにくい食べ方・選び方」をご覧ください。夕方~夜の小腹対策におやつが欲しくなったら、梅のおやつなどが全時間対応です。酸味が気分をシャキッとさせる上、クエン酸が疲れを癒してくれるはずですよ。80g「ナッツ類」は、ひと括りにまとめられがちですが、ダイエット中の女性は糖質が低く代謝を上げる栄養素を含む、アーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツの3つを選びましょう。アーモンドは、食物繊維の王様で、豊富なビタミンEも魅力ですが、食べ過ぎには注意。量は、1日に片手ひとつかみ程度が目安です。75g最近、美容食として「焼き芋」「干し芋」のブームが来ています。自然な甘さの干し芋は、日中のおやつに最適。食物繊維を豊富に含むため、精製された砂糖を使ったお菓子よりも血糖値が上がりにくく、甘い物を控えている方にもおすすめです。腹持ちが良いので、たくさん食べず、小腹がすいたら1/2パックくらい、チョコっと食べるのがおすすめです。16g干したらというとおつまみのイメージがありますが、この「ごまたらスティック」は見た目もスマート。味つけも塩分控えめで間食にぴったり。ごまの香りや食感、味の変化も満足度に繋がります。抗酸化作用のあるセサミンを豊富に含む黒ごまをたらでサンド。かみごたえがあり、空腹時のヘルシーなおやつになります。100円という良心的な価格も嬉しいですね。36gまるでアヒージョのようで、気分もアガりそうなデスクおやつ。いかは、高たんぱく・低カロリーでダイエット中の女性にもおすすめの食材です。オリーブオイルの香りとビネガーの酸味が染み込み、ひと口食べるとジュワっと唾液が出て、空腹を癒してくれます。1日の仕事を終え、ほっと一息つきながらワインやビールのおつまみにも。価格・250円(税込)カロリー・59kal以上、無印良品でおすすめのフリーズドライ&乾物8品を紹介しました。ほかにもヘルシーでおいしい食材が数多くあります。商品は掲載日現在の取り扱い商品です。問い合わせ時期により、終売・売り切れとなる場合があります。記載価格はすべて税込み表記です。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonでダイエット関連の書籍を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。