KL(@klfrom046)です!トレーニングジム行ってますか??僕は先週行きました。一緒にいた彼女が「行ってきてもいいよ」って言ってくれたので朝イチでサッ!と追い込んできました。いやむしろ午前中の方がいいジム自体は人がたくさんいてザワザワしていますが、筋トレコーナーは空いてる!そうか!週末の午前中はご年配の方が健康を考えて身体を動かしに来ているのがメイン。身体を大きくしようなんて不届き者は少なくて助かりました。朝トレハマりそうだなぁさて、今日は、前回の筋トレ話の続編です!私は週末のジムトレ平日の自宅トレコレを繰り返してます。胸そう、男の象徴、大胸筋。ジムでもこっからいきます。言っても自宅と違ってプッシュアップはしません。・チェストプレス(マシン)10×3(ジムでは適切な負荷を設定できる為、基本的にはこの回数にムラは生じません)正解なのかは分かりませんがスタッフの方に「上げる時は一気に、そしてゆっくりもどす」と教えてもらったので1人で「フシュー!、、、フシュー!、、、」と人間蒸気機関車の様に汽笛を上げながら胸を痛めつけてます。・ダンベルフライ10×3ベンチコーナーもあります。自宅トレーニングと違い左右のダンベルが揃っている為、フライ系種目も何のその押す/挟む適度に交えて筋肉へと刺激を与えていきます。・ショルダープレス(マシン)10×3自宅トレーニングではダンベルによるショルダープレスでなく、アーノルドを選択してましたが、ジムではショルダープレスです。・サイドレイズ10×3自宅では片方のダンベルしかありませんが、ジムにはダンベルが沢山あるので、左右同時に上げています。左右のバランスを取る為の筋肉を使用しなくていいので、より効きやすい、、、と思っています。最近ちょっと痛いんですよね。肩が痛い時は控えてます。・ダンベルシュラッグ20×3これも自宅トレと共通してます。!ダンベルが沢山あるので、左右の手に持ってシュラッグすることが出来ます。30×4(左右)・ネックエクステンション30×4首に関しては、ジムトレだから負荷を重くするということはしてません。無理に負荷をかけて急激な筋肥大を狙っていません。(あれ、なんか卑猥、、、?)背中ワンハンドローイング10×3またこれかい!そうなんです。背中への効かせがマンネリ化してきたので、この動画勉強になりました。・ケーブルラットプルダウン10×3やっときた!トレーニングジムらしい種目が!笑とは言っても、本当は懸垂したいんですけどねぇ懸垂は持ち上がらなくて笑ケーブルラットプルダウンに甘んじてる甘ちゃんです。・ストレートアームラットプルダウン10×3コレがまた効くんですよ1番好きかもしれません動かせる負荷は通常のラットプルダウンよりも物凄く軽くなるんですけどしっかりとしたフォーム(肘を曲げない)で続けることが困難なくらい効きますラットプルダウンで追い込んだ後に最後の締め!って感じの位置付けでやってます。これだけやってれば逆三角形ボディなんてあっという間でしょう!所要時間これらを2~3周回したところでいつも切り上げています。どっかのジムあるある通り、自分の思った通りの種目が行えなかったり待ったりする時間もあるので平均的には1時間半~2時間程度です。