目からうろこの健康ネタが盛りだくさん。快適な暮らしのための健康コラム。北の快適工房ウォーキングやランニングなどは手軽に始められる有酸素運動ですが、そんな有酸素運動の中でもぜひチャレンジしてみてほしいのが水泳などの水中運動です。今回はそんな水中運動についてお話しします。身体のさまざまな機能の向上が期待できます。水中運動の中でも水泳は全身をバランス良く使う運動のため、陸上の運動とは違った筋肉が使われます。こちらでは代表的な4つの泳ぎについてご紹介します。・クロールクロールは全身を使って体幹をひねるように泳ぐ方法で、4つの泳ぎの中でもスピードが出る泳ぎ方です。肩こりを解消したい方にはおすすめの泳ぎ方です。太ももやお尻の筋肉を使って進みます。平泳ぎで多く使われる太ももの内側の筋肉(内転筋)は、O脚の防止にもつながります。・背泳ぎ仰向けの状態で泳ぐ方法ですが、クロールと同じく背中から肩にかけての筋肉を大きく使います。肩こり解消のほかにもお腹周りを引き締める効果が期待できます。足の特徴的な動きをサポートするために足を持ち上げる筋肉(腸腰筋)を使います。4つの中でも難易度が高いため、ほかの泳ぎ方に慣れてから取り入れるのがおすすめです。歩いたりストレッチをするだけでも前述したような水の特性による効果などを得ることができます。■ミルキングアクション水中では下から上に向かう力がはたらくミルキングアクションが起こります。足のむくみ解消につながります。■フローティング水に仰向けの状態で浮かぶことをフローティングと呼びますが、フローティングは浮力によってリラックス効果を得ることができ、ストレス解消にも効果的な方法です。同じ時間でもエネルギーを多く消費することができるほか筋力アップも期待できます。水中ウォーキングをする際は身体を大きく動かすように意識してみてくださいね。水中であっても気づかないうちに汗をかいているため、スポーツドリンクなどで水分補給をしたり、こまめな休憩をとるようにしましょう。reserved無題ドキュメント。