毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。理想の食べる事摂取カロリーの割合は、10時:12時:夕方=3:4:3とされています。...24時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、10時食540kcal、12時食720kcal、夕方食540kcalとなるわけですね。この割合でないといけないという事はありませんが、12時食に重点を置き、10時食と夕方食は軽い食べる事で済ませるというのがポイントです。胃にもやさしいですよ。腹の満足感も感じられるのでおすすめです。間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。間食を取り入れることで改善できますよ。野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。高カロリーのものを摂ってしまうと脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。食べる事はバランスが大切です。