ダイエットキャンプダイエットキャンプ身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。野菜スタミナ食材のイメージが強いニンニクですが、このニンニクにもダイエット効果があるのですよ。ニンニクは最近ではチューブタイプも売られており、以前より料理に使いやすくなりましたよね。スーパーでも簡単に手に入る食材なので、ダイエットに効果的というならば、とりいれないわけにはいきません。ニンニクダイエットはどんなものなのか見ていきましょう。管理栄養士から一言ニンニクダイエットとは?(出典:みんな健康)ところでニンニクのカロリーってどのくらいあるのでしょうか?今まで気にしたことなかったですが、ダイエット食材であるのなら、やはり低カロリーであってほしいですよね。そんな気になるにニンニクのカロリーは100gあたり134kcal。これは野菜としては少し高カロリーな気もします。ニンニク100gって相当な量なので、この値は現実的ではありません。ニンニク1片当たりのカロリーとなるとたったの13kcalなので、カロリーについては神経質になる必要はなさそうです。ニンニクダイエットの効果ニンニクのカロリーについてはよく分かったので、ダイエット効果についてみていきましょう。代謝アップ!アリイン効果アリインはニンニクの主成分ともいわれる成分です。疲労回復効果や滋養強壮効果が期待できるので、昔からニンニクはスタミナ食材であるといわれているのですね。アリインは、ニンニクをすりおろしたり、刻んだりすることにより、アリシンへと変化し、その後体内でビタミンB1と結合することにより、アリチアミンへと変化します。このアリチアミンは、糖質のエネルギー代謝を活発にさせる働きがあるので、ニンニクを食べるとダイエット効果が期待できるのです。新陳代謝促進!スコルジニンニンニクに含まれるスコルジニンという成分は、血管を広げて、血液の流れをよくする働きがあります。血液の流れがよくなることによって、新陳代謝が促進されるので、ダイエット効果が期待できます。ダイエットの大敵にもなりうる冷え症の改善にもつながっていくのです。免疫力を高めよう!ニンニクレクチンニンニクは野菜なのですが、タンパク質も含んでいる珍しい野菜になります。ニンニクに含まれているタンパク質の1種であるニンニクレクチンは全身の免疫力を高める作用があると言われています。ダイエット中は栄養が偏りやすく、風邪をひきやすくなってしまうことも多いですが、ニンニクを食べることによって、風邪をひきにくい体づくりをすることができそうですね。ニンニクをダイエットとりいれる方法ニンニクダイエットの効果を最大限に引き出すポイントは、『ビタミンB1を含む食品と一緒にとること』です。ビタミンB1は、玄米、豚肉、ウナギ、レバー、ハム、大豆、海苔などに多く含まれています。ニンニクを単品で食べるより、これらの食材と組み合わせて食べることをおススメします。ニンニクダイエットの注意点ニンニクは刺激の強い食べ物ですので、食べ過ぎると胃を傷めてしまう恐れがあります。ニンニクに含まれるアリシンには血液サラサラ効果が期待できますが、こちらもニンニクを食べ過ぎると血が止まりにくくなってしまう恐れがあります。生の場合は1回1片程度、加熱する場合でも3片程度を目安にいただき、食べ過ぎないように注意しましょう。作り方1皮つきのニンニクをレンジで30秒加熱する。2アルミホイルで1を包み、オーブントースターで3分加熱する。3竹串がスッと入れば出来上がり。お好みで塩をふっていただく。おすすめポイントニンニクを焼くだけのお手軽レシピ。した食感がクセになりますよ。他のおかずはビタミンB1を含む食材を使用するようにしましょう。・バター:10g作り方1フライパンに油を入れ、みじん切りにしたニンニクと豚肉を中火で炒め、塩・コショウする。21に★を入れ、煮詰める。照りが出始めたら火を弱め、バターを加える。3お皿に盛り付け、千切りにした大葉をちらしてできあがり。おすすめポイントニンニクと相性ばっちりの豚肉を使った鉄板レシピ。バターと大葉の香りが食欲をそそる1品です。作り方1ニンニクはスライスし、玉ねぎ、ベーコンはみじん切りにする。2フライパンに油を入れ、ニンニク、ベーコンを炒める。3玉ねぎ、バターを炒め、塩・コショウで味を整える。4玉ねぎがしんなりしたら、玄米ご飯、牛乳、醤油を入れ、少し焦がしぎみでパラパラになるまで炒める。5お皿に盛り付けてできあがり。おすすめポイント玄米ご飯を使うことにより、よりパラパラなガーリックライスが楽しめます。玄米は噛みごたえもあるので、満足感もある1品です。管理栄養士から一言いかがでしたか?ニンニクにはいろいろなダイエット効果があることを分かっていただけたでしょうか。ポイントは『ビタミンB1とニンニクの組み合わせ』ですよ。スーパーでニンニクを買って、簡単ニンニクダイエットしてみてくださいね。韓国の女性はスリムな方が多いですよね。それって毎日キムチを食べているから?そこで今注目にされているキ記事を読むもやしダイエットの効果とやり方!1週間で成功した口コミ多数!数あるダイエットの中でも、もやしダイエットは短期間それも1週間で痩せることができるという話題のダイエ記事を読む干し芋はダイエットに効果的!気になるカロリーやレシピは?干し芋はスーパーで売られており、さつまいもを蒸してから干して乾燥させたものです。秋が近づくと食べたくなる、女子が大好きな野菜といえば『さつまいも』ですよね。さつまいもに目が記事を読むオクラのネバネバ成分はダイエットに効果あり!成功の口コミは?夏になるとたくさん出回るようになるオクラ。オクラといえば、あのネバネバが思い出されますよね。実はあの記事を読む焼き芋ダイエットは便秘解消にも効果的!気になるカロリーは?秋になるとそろそろ食べたくなってくる焼き芋。嫌いな人はいないのではないかと思うくらいにみなさ記事を読む枝豆のダイエット効果とやり方を徹底解説!成功の口コミに注目!ビールのお供として多くの方に親しまれている枝豆。記事を読むすりおろしきゅうりで痩せる!驚くべきダイエット効果とやり方を徹底解説!ある芸能人の方もチャレンジしたすりおろしきゅうりダイエット。最近スーパーでもよく見かけるようになった野菜『ズッキーニ』。韓国コスメ・美容の体験ブログニンニクダイエットは痩せるの?効果、方法、カロリー、レシピを徹底解説!身体や食事のことを正しく理解してダイエット偏差値をあげるためのダイエット総合情報サイトです。