酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。ランニング論こんばんは。土曜は自分のための時間を惜しげもなく使って、昨日はレース結果を追うのに夢中でした。どんな結果でも皆凄い!翻って自分は、ぼちぼち走れるようになってきたので、練習方針と考え方について少しまとめておこうかと思います。́∀`)例えば先々週/先週の練習例。※先週はジムが定期点検でトレミ出来なかったので、青梅マラソンコースjogで代替。基本的にポイント練習は週2回。週中のトレッドミルと週末のロング(イナズマ式)。それ以外はゆるjogかEペースjogもしくはショートインターバルで埋めていく感じ。緩いインターミッテントのイメージ。繋ぎのjogはEペース。)それぞれの練習の目標とする効果は以下の通り。主観的な練習強度はトレッドミルが強。ショートインターバルは中~低でjog系は低。ポイント練習の間は2日開ける。ゆるjogはやってもやらんでもって感じっすね。当社比で走り過ぎ感があるので、休養はランオフ中心で良いかも。́∀`)BU走は3段目がTペースになるので、一石二鳥で良いか!と思って。そこまでに沈まないのが大前提ですが。重要なのは傾斜15%でのトレミ。ここで脚と心肺にきっちり刺激を入れられるかが大事。追記:もう一つ大事なことが練習の継続性。ポイント練習で追い込み過ぎたり、繋ぎを繋ぎ以上にしないようにする!!私のメニューだったらオールアウトまで追い込んでいいのはトレミだけ(脚の負担が小さいため)。;∀;)リカバリーも練習の一部だと思ってしっかり脚のケアもする!目標とするレースペースに対する練習が出来るくらいにはなったので、ぼちぼちレースに向けた特異性を上げた練習に取り組んでいこうと思っています。具体的にはレースペースに近づけた練習&1回あたりの距離と時間を伸ばす。質から入ったので、徐々に距離の方へ。@4'15で力試しも悪くないと思うけど、あくまでも有酸素能力の向上を狙って@4'30で余裕を持って。ZF3の水膨れ対策も考えなきゃいけないし...。km/h辺りで頑張りたい。km/hで1時間はキツい気がする。準備に使える時間はそんなに多くないので、出来ることをしっかりと。つくばマラソン(フル)最新記事いわきサンシャインマラソン中止でブログも一段落。参加グループその他ランニング月別アーカイブはてなブログをはじめよう!beer_beerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。