目からうろこの健康ネタが盛りだくさん。快適な暮らしのための健康コラム。前号では風邪やインフルエンザの対策方法として、マスクの正しい使い方をご紹介しました。屋外や人が集まる場所での対策として特に有効なマスクですが、それに加えて「外から家に帰ってきた時」の対策もとても重要です。家に帰ってきた時の対策として代表的な「うがい」についてのお話をさせていただきたいと思います。́_ゝ`)」と思われますか?たかが「うがい」、と、侮ることなかれ!実は、うがいは風邪やインフルエンザ対策においてマスクと同じくらい重要な役割を果たします。́▽`)ノ==============================うがいの効果とは...?==============================まずは、前号でも触れた細菌やウイルスの感染経路についておさらいしてみましょう。咳やくしゃみなどで飛び散ったウイルスや細菌が粘膜に触れて感染する「飛沫感染」があります。吸い込まれた細菌やウイルスは鼻や喉の粘膜に付着して増殖します。この細菌やウイルスを身体から追い出そうとする反応として咳や鼻水、発熱などの症状が出ます。喉には、細菌やウイルスの侵入を防ぐバリア機能として以下のようなものがあります。喉を保護するために分泌された粘液を運びます。この粘液が細菌やウイルスを包みこんで身体に害を及ぼさないようにします。◆扁桃(へんとう)外から侵入してきた細菌やウイルスを攻撃する役割のある器官です。このような防御器官があっても細菌やウイルスが大量に侵入したり、免疫力が低下していると身体を守りきれない場合があります。線毛を刺激することで粘液の分泌を促進する効果があり、より効果的に細菌やウイルスの侵入を防ぐことができます。続いては効果的なうがいの方法をご紹介いたします!==============================うがいは「コップ」から?==============================正しいうがいは、まず清潔なコップを用意することから始まります。細菌やウイルスが繁殖している可能性があるので必ず清潔なコップを使用しましょう。コップの準備ができたら早速うがいをしていきますが、この時ぬるま湯(30~32°Cくらい)を使うのがポイントです。細菌やウイルスに対抗する白血球は水よりも、ぬるま湯を使ったほうが活発にはたらくため、より風邪やインフルエンザの予防効果を高めることができます。以下のような手順でうがいをしていきましょう!1.いきなり「ガラガラ」とうがいをせずに、まずはぬるま湯で口の中をすすいでください。食べ物のカスなどが残っている場合、そこにも細菌が繁殖している可能性があります。口の中をすすいで、清潔にしましょう。上を向いた状態で15秒ほどうがいをして、ぬるま湯を吐き出します。首を傾け、角度を変えながら行ってみてください。することで喉の奥、また喉の横側についた汚れや細菌、ウイルスもしっかりと洗浄することができ、効果が増します。うがいを終えたら、ウイルスや細菌が繁殖しないように使ったコップをしっかり洗うことも重要です。外から帰ってきた時などは特に意識して行うようにしてくださいね。reserved無題ドキュメント。