>院長のブログ足先温活!~足首を温めて、動かそう!~2019年12月25日こんにちは。先日12/22の冬至とうじを超え、明日12/26は新月を迎えます。「一陽来復いちようらいふく」といって、冬至を境に運が向いてくるとしています。12/26の新月では日本各地で部分日食が見られ、インド南部からシンガポール、インドネシア、グアム島などでは金環日食が見られるとのこと。生じるパワフルな新月です。元旦より一足お先に2020年に向けて、いいスタートを切りたいですね。今回は冷えた足先をじんわり温めるお話をしたいと思います。温め過ぎると、足先がかえって冷えます足先が冷えていると眠れないから・・・と靴下をはいて眠ることはお勧めしません。靴下で覆ってしまうとその放熱を妨げてしまいます。眠りが浅くなると血流が循環しにくくなり、余計に冷えやすくなります。理由2.睡眠中に足裏の汗がこもるのも、睡眠を妨げます。冷えやすい足首だけをカバーして、足先は覆わないレッグウォーマーを。血流を滞らせないよう、締め付けないものを選びましょう。就寝時だけでなく、日中動いている時もお勧めのスタイルです。2.ふくらはぎを動かす血行を押し進める役割を持つのが筋肉。筋肉がきちんと働かないと、血流が滞ってしまいます。足先の冷えには「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要です。ふくらはぎの筋肉には、「ミルキングアクション」という血液の循環機能があります。足先が冷えやすくなります。ふくらはぎや足首が動かせるエクササイズがおすすめです。カーフレイズ1.昇降台や階段など、段差のある場所に立ち、背筋は伸ばして真っ直ぐ。2.その姿勢を維持したまま、足の指で押し上げるイメージでゆっくりとかかとを上げていきます3.足の指がぶれないように、今度はゆっくりとかかとを下げます。ふくらはぎがギューッと伸びるまで目一杯かかとを下に降ろしましょう。2.⇔3.を10往復、ゆっくり動かしてみましょう。2~3セットがお勧めです。×悪い例3.足首を動かす足首をストレッチすることで、新陳代謝が向上します。使われる筋肉の増加が効果として現れます。足首がよく動くようになると、歩いているだけでも動かす筋肉量が増えるので、むくみや冷えの軽減はもちろん、全体の代謝量が上がって良いことづくしです。施術中に、患者様のご協力の下写真を撮らせて頂きました。向かって左側が足首とくるぶし回りをマッサージした後、右側はマッサージ前です。左側の足先が上がっているのが分かりますか?足首をゆるめると可動域が広がり、足先が持ち上がります。これにより、足裏も伸びてアーチが深い状態になります。足首が固くなると、足がお辞儀をしているようにペコッと下がってしまい、これにより血流が悪くなり冷える原因に。こどもが仰向けに寝転んでいるその足下をみると、足先がギュッと上がっています。履いている靴や冷え、座りっぱなしなどの生活習慣で固くなってしまう足首。就寝前5分、布団の上でくるくる足首を回すだけで、足先の冷えが減少してよく寝られます。左足も同様に足首ストレッチ21.外くるぶしの真下に両手の人差し指と中指を、内くるぶしの真下には両手の親指を重ねて当てます2.両側のくるぶしをしっかり押さえたまま、足首を内側に回します足首全体で大きく円を描くように3.再度、両側のくるぶしをしっかり押さえ直して、足首を外側に回します※内回しと外回し、右足と左足でそれぞれ可動域が異なる場合は、固い側をゆっくり大きくたくさん回すとからだのバランスが取れてより効果的ですご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。朝はいてきたはずのブーツが、夕方には全く入らない・・・。目力とは無縁の腫れぼったい目・・・。からだが重く、ウェストが見当たらない・・・。...院長のブログ腰痛がなかなか治らない原因はトリガーポイントにあるかも痛みの原因を知るうえで「トリガーポイント」はとても重要なキーワードになってきています。冬にお勧めの体操~こんにちは。先日、施術中にこんなお悩みを伺いました。最近、寝汗がひどくて困っています。腰痛の原因は様々です。左肩が痛い50代の男性を、当院の施術で改善した実例を紹介しています。左肩と右腰の痛みに関連があるのでは?と見立て、根本原因となっていた歪みを整えました。計9回の整体施術ですべての症状がなくなりました。院長のブログ美脚と美尻をつくる、「共通部位」とは?こんにちは。気圧や気温差が大きい日々、関節が固くなり不調が出やすい時期です。頭痛や首、肩の痛みに悩む小学生(9歳)の改善例です。大学病院にて様々検査を受けたが、原因が分からない。異常は見つからず当院へ。筋緊張が強く出ていることが影響を及ぼしていると見立て施術。現在は頭や首の痛みなどが全くでなくなりました。