産後の運動方法ツイート産後は、たるんでしまったお腹がとても気になりますよね。実は、多くの産後ママが悩んでいるんです。)産後は、育児に家事に忙しい毎日ですが、たるんだお腹を早く引き締めたいですよね。ここでは、そんなたるんでしまったお腹を引き締めるエクササイズをご紹介していきます。□シコスクワット□ハーフロールバックこの5つのエクササイズをご紹介します。腰まわりについている脂肪を落とすことが期待できます。足を持ち上げた状態で腹筋することで上方の腹筋が鍛えられます。1バランスボールが無ければ、椅子を用意し膝を曲げてボールや座面に足を乗せます2その状態で腹筋をします※腹筋するときは首を勢い良く持ち上げる反動で行わないようにしましょうしっかりお腹の筋肉に力が入っているのを確認しながら、ゆっくり腹筋することでより効果が得られます。シコスクワットお相撲さんのシコを踏む姿勢で行うスクワットです。お腹・お尻・骨盤周りが同時に鍛えられますよ。1両足を大きく開き、お相撲さんのシコを踏む前の姿勢になります2膝を曲げて腰をしっかりおとしてスクワットをします全て10回×5セットを目安に行いましょう。軽く前傾姿勢で行うことで、しっかりお腹に力が入りますよ。ハーフロールバック1脚は腰幅に開き、膝を立てて座ります2背骨を真っ直ぐにして、骨盤を床から垂直に立て、両手を真っ直ぐ伸ばします(この状態で鼻から息を吸って準備)3口から息を吐きながら、背骨を丸めて体重をお尻の後ろへもっていきます4手首が膝のあたり、もしくは指先が膝のあたりにくるぐらいまでバックします※呼吸は止めずに行いましょう5鼻から息を吸いながら、また1.2の姿勢に戻ります1〜5までの動作を10セットを目安に行いましょう。一定のスピードを保ちながら行って下さいね。▶産後ダイエットを授乳中でもできる効果的なエクササイズを教えますお腹のたるむ原因は?お腹がたるんでしまうのには原因がありますが、ご存知ですか?妊娠、出産を機にお腹がたるんでしまうのは悲しいですよね。□骨盤の開きや歪み□皮下脂肪この3つが考えられます。1つづつご説明していきますね。伸びた皮膚ママのお腹の中で赤ちゃんが成長していくにつれて、ママのお腹は大きくなりお腹の皮や筋肉が伸びていきます。出産するとお腹の赤ちゃんは産まれてくるので、結果としてお腹が急激にしぼんで皮が余ってしまいます。例えるなら風船と同じなんです。一度膨らましてから空気を抜いた風船は、ゴムが伸びてたるんだようになりますよね。開いてしまい位置が下がってしまいます。筋肉量が少なくなり、お腹まわりの内臓も下がりお腹がたるんでしまいます。妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんを冷えや衝撃から守るために皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。次はお腹を引き締めるのに最適な時期についてお話ししていきます。□産後2カ月から□産後6カ月頃と、言われています。「産後2か月から」始めるとよいです。産後1カ月が過ぎ、1か月検診で何も問題なく、母体の体調が良好であれば始めましょう。逆に、産後1カ月までは産褥期(さんじょくき)と呼ばれ、体が妊娠前の状態へと回復していく時期なので、安静にしていなければいけません。ここで、無理をしてしまえば体の回復は遅れてしまい、様々な体トラブルの原因となりかねませんので気をつけましょう。産後6カ月まで産後2カ月から、お腹の引き締めは行いますが、産後6カ月頃までが効果的だと言われています。骨盤の開きや歪みもありましたよね。お腹を引き締めるためには骨盤ケアも必須となります。産後6ヶ月頃までは、まだ骨盤の靭帯がやわらかいため、骨盤矯正しやすいのです。この時期に骨盤ケアを行い、骨盤を正しい位置に戻すことで、さらに歪む事を防ぎ、お腹を引き締める事ができます。腰痛や産後太りなどの様々なトラブルを防ぐことができるんです。■骨盤の開きや歪み■皮下脂肪3つの事が考えられましたよね。お腹引き締めに最適な時期は■産後2カ月から■産後6カ月頃できるだけ、上記の時期にお腹を引き締められるとよいですね。■シコスクワット■ハーフロールバック自分に合ったエクササイズを選んで行なって下さいね。産後の忙しい育児中でも自分のたるんだお腹は気になりますよね。たるんでしまったお腹を引き締めるためには、努力が必要ですがゆっくり自分のペースで続けましょうね。妊娠中の約10ヶ月をかけて変わった体をすぐに戻すことはできません。産後の体調に無理がないように、ゆっくりエクササイズにも取り組んでみてくださいね。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。