「腰椎すべり症と診断されたけどたいした治療をしてもらっていない」という方、腰の骨がずれていると診断されて腰痛もあるのは早くなんとかしたいと思わていることでしょう。実際にすべり症と診断された方の中には症状が腰痛しかなくて、病院では「腹筋とか鍛えて腰をしっかり支えられるようにしましょうね」とかアドバイスされる程度でたいした治療をしてもらえないままの方がたくさんいらっしゃいます。腰椎すべり症の治療として運動療法は大切ですが、きちんと指導を受けることがない方が多いのが現状です。そこで、今回はおうちでもすぐ始められる腰椎すべり症のリハビリとしての体操を紹介していきたいと思います。腰椎すべり症の病態を確認しておきたいと思われた方はこちらをお読みください。腰椎すべり症の治療は、日常生活に支障をきたすような強い症状でない場合は基本的にはその起こっている症状を和らげる『対症療法』が中心になります。それとあわせて、腰の骨を支えるシステムが壊れてますので、腰の安定感が悪くなっていますので、腹筋・背筋などの強化なのでサポートするような『固定療法や運動療法』が大切になってきます。痛み止めの飲み薬などで痛みや神経痛などを和らげることを目的に服用していきます。牽引治療など、腰まわりの循環改善や筋肉のリラクゼーションなどを目的におこないます手技療法マッサージやストレッチ・マニュピレーションなどがおこなわれますなどがあって、それぞれを行って症状を改善させていきます。鍛えて腰まわりをサポートさせたり、運動によって体力を養ったり循環改善を促したりします。あり、特にご自身の努力で改善が見込める『運動療法』になる体操を紹介していきます。足がしびれたり、痛みが出たりするいわゆる神経痛などの神経の障害によって、動くのが億劫になってしまう方が多いです。それを無理やり我慢して運動をしないといけない!とまではありませんが、筋力が落ちるのは症状の悪化につながる心配がありますのでできる範囲の運動はしていただきたいです。前にすべった腰の骨を支える腹筋(腹圧)を強化する腰の骨がすべることで起きる『腰椎前彎』改善させることがあります。そのために自分でできるエクササイズを紹介します。1、ドローインまずは、腹筋を鍛えます。(深部腹筋群と言われることもある)とあります。このうち『ローカルマッスル』と呼ばれる『腹横筋』を中心に鍛えます。体幹を安定させる運動をするときに先行収縮して運動の準備をするいわゆる身体を支える『縁の下の力持ち』さんです。仰向けで膝を三角に立てます。両手をおなかの上に乗せます。背伸びをするように上に伸びながらおなかを凹ませます。乗せた手は押さえつけるのではなく、お腹が凹んでいることを確認します。前彎)』をとるために次の動きを練習します。お尻と足の付け根あたりを天井方向に少し持ち上げます。おなかを凹ませ、腰骨全体をぴったり床にくっつけます。慣れた人は、『ドローイン+ペルビックカール』からはじめていただいても結構です。関係なさそうにみえる『猫背』を改善することで、『腰の反り』を解消していく体操を紹介します。丸みのあるクッションや枕、バスタオルをくるんだもの(あればストレッチポール)を用意します。自分の背中の一番丸いところにあてるようにして仰向きで寝ます。このとき膝は必ず三角に立てておいてくださいこの状態で『2、ドローイン+後傾』をします。アレンジとして『バンザイ』をしていただくと効果が高まります。4、アブドミナルアーチ次はうつぶせになって行う体操です。この体操は、強度と難度が少し高くなりますので注意して行ってください。『腹横筋』による腹部圧迫の更なるトレーニング背筋の強化で『猫背』を改善という目的で行います。うつぶせになりますドローインを行います。すると、床についていたお腹が持ち上げられて隙間が空いてきます。みぞおちを床につけ、腕・頭を床から浮かせます。この筋肉を効率良くストレッチすることで『反り腰』を改善させましょう!膝立ちになります。