実は、環境が変化する新年度に漠然とした体調不良を訴える女性が増えているのです。不調があっても、診察で原因が分からないことも。アンケートによると、半数近くの女性が体調不良を感じ、不安視していることも判明。そこで不調の原因と対処法を、多くの女性のストレスと向き合ってきた医師の古賀先生に教えていただきました!◆原因不明の体調不良...「脳腸疲労」の可能性も不調は身体的な原因の他に、心理的・社会的な要因によることも。これは心身症と言われているそう。心身症は、ストレスの蓄積によって自律神経が適切に機能できなくなることで生じます。以下の症状がある人は要注意してください。ストレスを処理しきれないと、腹痛、下痢や便秘などの腸の症状が起きます。腸の症状は、脳の疲れを助長することも。して、心がけるべきは「3つのR」だそう。■Rest:快眠ストレス緩和法の基本は、休養をしっかりとること。睡眠の量と質を意識して、脳を休ませることが必要です。夜更かしをせず、毎日一定の時間にベッドに入って7時間睡眠を心掛けましょう◎ぐっすり眠り、爽やかに朝起きるには部屋の環境を整えることがオススメ。室温は24~26度、湿度は50%程度。寝室は真っ暗にせず、人影がほのかに見える程度の明るさだと落ち着きます。枕は寝返りを妨げない70cmほどの幅があるもの、淡いベージュやパステルカラーのシーツ、ウェアはルーズなものを選ぶと良い睡眠がとれます!■Relax:リラックス休憩時間をとるとリラックスできます。摂り、飲み物を飲むことが重要。中でも、自律神経を整え、リラックスできる紅茶がオススメです。帰宅の途中で、短時間でもマッサージを受けるとさらにストレスを減らせます。職場の緊張が残っているなら、呼吸法を。仰向けになって8秒以上かけて、小さな声で「あー」という声を出しながらゆっくり息を吐き、吐き終えたら自然に息を吸いましょう。これを20回くらい繰り返すと気持ちも身体もほぐれてきます。■Recreation:楽しく発散3つのRで最も大切なレクリエーションは、ストレスで歪んだ心身をスムースに整えなおすということ。毎日ちょっとした楽しみを短時間だけするのがポイントです。アロマセラピーや塗り絵など、お金もかからず用意や片付けも簡単なことを選びましょう。一瞬でも夢中になれる時間があると、ストレスが軽減されます!たまるストレスを日々緩和できる「3つのR」のテクニック。これから5月病の季節なので活用できそうですよね。ブレインヘルス教会理事長。うつ病や睡眠障害など治療研究や職場のメンタルヘルス不調のエキスパート。香りや食品の健康増進効果について、積極的に研究。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。