楊さちこの冷えとり温育じかん「衣」温育ガールの夏ファッション「食」糀で温育。温育メルマガ会員登録HOMETOP楊さちこの冷えとり温育じかん梅雨に起こりがちな下半身のむくみは寝る前の簡単エクササイズで梅雨に起こりがちな下半身のむくみは寝る前の簡単エクササイズで2019.07.01楊さちこの冷えとり温育じかんTweetShare雨の日が続く、梅雨のシーズン。した空気は、どこか体も心もスッキリせず、身体の重さやむくみを感じていませんか。「むくみ」は、そんな何気ないストレスに深くかかわります。女性は、脚のむくみに悩む人は多いのではないでしょうか。脚は体の中で最もむくみやすい部分。心臓から遠く、しかも下のほうにあるために心臓から送り出された血液も戻りにくく、重力の影響で、水分も溜まりやすいのです。そんな下半身の「むくみ」を解消するために、夜の就寝前に簡単にできる解決法をご紹介します。重力に逆らって、むくみ解消を(1)腰よりも脚を高く上げる脚を腰より高く上げるだけで、水分は心臓方向に戻ります。むくみは溜め込むととれにくくなるので、1日に1回は脚を心臓よりも高く上げることがポイント。会社の休み時間に椅子などを利用して脚を伸ばしたり、寝る時にはクッションなどに脚をのせて、心臓よりも脚を高くするのがおすすめです。(2)手のひらでこすってマッサージ水分が戻る通路になる静脈やリンパ管は、皮膚表面に近いところを走っています。リンパ管は皮膚表面にネットのように張り巡らされているので、軽く手のひらで擦るだけでも、水分の流れを誘導することができます。ふくらはぎふくらはぎの筋肉は、血液や老廃物を押し戻すポンプの役割がある。お風呂上りなどで体が温まっている時に、ふくらはぎにオイルやローションなどを塗った手で揉み挙げるようにマッサージして、筋肉を活性化。静脈の流れをよくしよう。ひざ裏ひざの裏にはリンパ節というリンパの流れの関所のようなものがある。ここに手のひらをあてて軽くなで上げるように刺激しよう。くるぶしくるぶしに両手の親指以外の4本の指を当てて、骨の周りを擦る。脚の付け根にあるリンパ節は、脚全体のリンパの流れを司る場所。円を描くように両手のひらで軽く擦ることでリンパの流れが活性化する。さちこ直伝:漢方美容で、365日ずっとキレイ』ただ今、週5日(月~金)好評無料発行中!キレイと元気の極意を《1日1コラム》にまとめました。「読むおクスリ」としてご利用ください。▶︎温育メルマガ会員募集中!お申し込みはこちらから。今なら登録者全員に季節の健康情報が学べる健康情報誌『セルフドクター』(季刊発行)をプレゼント!▶︎ツイッターやってます!ぜひ、一緒に始めましょう!▶︎温育チャレンジ編集部の最新記事はFacebookアカウントを「いいね!」でチェック。▶︎インスタグラムもやってます。生姜のある生活〜平熱35°C台の彼を変えた、シンプルな習慣。Life「衣」温育ガールの夏ファッションしっかり包むアームカバーで、関節をきちんと温める。使ってキーマカレーを作りました。楊さちこの冷えとり温育じかん「骨」から体を温める。頭皮を刺激して全身温め2015.07.03人気記事ランキング1冷え症なのは、もしかして鉄不足のせい?2呼吸ってだから大事。〝冷えない〟体に410日間で確実に体が変わる。夏に経験した「冷えの極み」。夏に経験した「冷えの極み」。