mountain大自然の中にいるのがいちばん落ち着きます。40代後半からセミリタイヤ&節約生活をスタート、毎週のようにお山に登っています。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。本日、11月2日付のNHK『ためしてガッテン!』は、腰痛改善がテーマ。家人に付き合って見ていたのだが、ほぉ!と思うことがいくつか。〇〇とは??番組で「腰痛になりやすい人の共通項目があります。〇〇の良いひとが腰痛になりやすい。〇〇とは?」と言うQが出る。自分、何だか思い当たる節があります。正解は、「寝相の良い」ひと。実は、自分はとても寝相の良い方で、テント泊ではとても都合の良い人間。他のひとを蹴ったり、押し出したり、ということが無い、模範テント人だと自負していた。「寝相が良い」という事は、「全身運動である”寝返り”をうっていない」状態。「内臓の重さが腰にかかり、さらに血流も悪くなっている状態」なのだそうだ。紹介された、腰痛の無いひとの一晩の平均”寝返り”回数は24回。比べて腰痛のあるひとの回数は8、9回と、歴然の差。”寝返り”をすることにより、夜の間にも体の筋肉は酸素を呼び込み、血流の循環を良くする。逆に、”寝返り”が少なければ運動と血流が減り、朝起きた時の体はガチガチな状態になってしまう。日々の睡眠中に酸素不足な状況が続けば、腰痛になりやすくなるのもうなずける全身運動である”寝返り”をしやすく”寝返り”がしやすい環境を作ることで、腰痛を改善できる可能性がある。腹ばいになり、肘を立てて膝を曲げる。仰向けになり、膝を抱える。仰向けになり、タオルを片方ずつ足裏に掛けて、足あげストレッチ。膝が伸びるようにするのがポイントストレッチは股関節痛対策のためにも毎日心がけているが、腰痛改善のために、さらに意識してやってみよう。継続は力なり!”寝返り”しやすい枕もポイントもうひとつ、枕の高さも大事なのだそうだ。自分はほとんどフラットな枕を使用していて、テント泊でも枕無しで寝ることができる。便利だと思っていたのだが、これだと頭の重さが邪魔をして”寝返り”が打ちにくいらしい(寝返りするには、ある程度高さのある枕の方が有効らしい)。急に寒くなって、ギックリ腰警報発令中のここ数日。予防も兼ねて、さっそく取り入れてみよう。お仲間のみなさま、ぜひお試しを!ありがとうございます。クリックで応援いただけると、とても励みになります。九州の3座を3日間で巡る山旅2017-06-04ただいま九州訪問中。スーパーフード』!はてなブログをはじめよう!anneeさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。