【ナッツの効果・効能】美肌に効果的なナッツとは?1日25g、美容と健康にベストな食べ方!2019-01-08【ナッツの効果・効能】美肌に効果的なナッツとは?1日25g、美容と健康にベストな食べ方!カロリーが高いイメージのナッツ。含まれるオレイン酸やパルミトレイン酸、オメガ3脂肪酸などの脂肪は、体に必要な良質な脂肪分。中でもオメガ3脂肪酸は体内では作ることができない必須脂肪酸です。効果的な「ナッツのはちみつ漬け」レシピを紹介します。のこTweetさて、今回調査したのはナッツ。実はこのナッツ、手軽で日常に取り入れやすいにも関わらず、健康効果が非常に高いんです。そんな食品を、面倒くさがりな健康オタクが黙って見過ごすわけにはいきません。調べているうちに知らぬ間に、Amazonでミックスナッツ1kgを購入していました、ぴのこです。~ナッツのはちみつ漬け~まとめナッツとは?種類別の効果とはナッツは、脂肪分が多くカロリーが高いというイメージを持っている人も多いと思います。ナッツに含まれるオレイン酸やパルミトレイン酸、オメガ3脂肪酸などの脂肪は、体に必要な良質な脂肪分です。この中でも、オメガ3脂肪酸は、体内では作ることができない必須脂肪酸なのです。ナッツは、種類によって栄養が違います。ミックスナッツの定番4種の主な栄養素と効果、1日の摂取量の目安をご紹介します。:1日20~25粒ナッツの中でも栄養価が高い。ビタミンEにはアンチエイジング効果あり。オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため、生活習慣病予防に。食物繊維はごぼうの約1.6倍。◎ポリフェノール◎トリプトファン目安:1日10粒ポリフェノール含有量が多く、抗酸化作用はナッツの中で一番高い。トリプトファンから合成されるメラトニンは、精神の緊張をやわらげ、寝つきをよくする。鉄分が多く含まれるため、貧血予防におすすめのナッツ。亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果がある。目安:1日20粒パルミトレイン酸とオレイン酸は、血液をさらさらにし、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果がある。パルミトレイン酸には、美肌効果もある。集中的に摂取したい栄養があるなら、1種類だけ食べるのももちろんいいですが、ずっと同じ味は飽きが来やすいですよね。摂れる栄養素も各ナッツの栄養素だけに偏ります。各ナッツの栄養効果を知ったところで、今度はナッツ全般の効果効能を見ていきましょう。1食前や間食に、ダイエット効果!ナッツは食物繊維を多く含みます。そのため、少しの量でも小腹を満たす上、腹持ちがよく、間食がわりにすることでダイエットにつながります。血糖値を急激に上げない低GI値(※)の食品なので、血糖値を緩やかに上昇させます。血糖値は急激に上がることで糖分が脂肪に変わりやすくなるため、ダイエットには血糖値を緩やかに上げることが効果的。食前にナッツを食べることで、その効果を享受できます。※GI値...その食品を摂取した後、血糖値がどのくらい上がるかという指数。2勉強や仕事の合間に!集中力アップこの効果もナッツのGI値のおかげ。集中力がなくなってきたとき、甘い物を食べて脳に糖分補給をしていませんか?これは、血糖値が急激に上がるのでおすすめできません。そこで、集中力が切れそうになったらナッツを食べるのがおすすめ。血糖値を緩やかに上げ、集中力を回復させる効果があります。歯ごたえがあるためよく噛むことになるので、脳を活性化させます。ナッツは、勉強や仕事の合間に食べるのに最適なのです。空腹の時間が長くなると、体は筋肉を分解してしまいます。ナッツはたんぱく質を豊富に含み、腹持ちもよいため、筋トレをしている人の間食にぴったり。体をつくるのに重要な役割を果たすビタミンやミネラルも含まれているため、とても効率のよい間食です。このようにミックスナッツは、健康と美容の強い味方なのです!いかがでしょう、幅広いナッツの健康効果と効能をご理解いただけましたでしょうか。次項では、ナッツを効果的に摂取する方法と、効果的なナッツの選び方をご紹介していきましょう。ナッツを効果的に摂取する方法・効果的なナッツの選び方は?ナッツの摂取方法1日だいたい一掴み分、25gを目安に食べるのがおすすめ。ちなみにカロリーは150kcalほど。25gはこのくらいの量。ナッツは、よく噛んで食べることで栄養吸収率がアップします。朝忙しく、朝食を取りたくても取れない人なんかにおすすめです。市販で売っているものは加塩されているものが多くなっています。高血圧の原因になりうるので、無塩のものを選びましょう。余分なカロリーを取らないためにも、揚げているものではなくローストしたものがおすすめ。ナッツを食べだしたら止まらなくなるのは塩分のせいです。そのため、無塩のナッツにすることで食べ過ぎも防げます。無塩ローストのナッツは、素材の素朴な味。噛みしめるほどに、甘みやうまみなどを感じられて楽しいですよ。コンビニやスーパーでも無塩のミックスナッツは売られていますが、Amazonなどの通販で1kgのパックを買うのがコスト的には◎1日の摂取量の目安通りに食べるのであれば、1kgだと40日間持ちます!チャックのある袋に小分けにして持ち歩けば、1日の量が分かりやすくていいですね。~ピーナッツはナッツじゃない!?~ちなみにピーナッツはナッツじゃありません。ピーナッツは豆類です。重篤じゅうとくなアレルギーに注意しなくてはならない食品です。他のナッツ類も、数こそ少ないですがアレルギー症状が出ることがあるので、気をつけるようにしましょう。~ナッツのはちみつ漬け~はちみつもナッツも、美容・健康にとても効果的な食品。そんなふたつを掛け合わせたナッツのはちみつ漬け(ハニーナッツ)は、美意識の高いモデルさんなども取り入れています。はちみつについてはこちらでじっくり語っているのでぜひ。1水を沸騰させた鍋に、ビンと蓋ふたを入れて5分ほど煮沸消毒し、しっかり乾かす。(※パッキン仕様の蓋だと、変形の恐れがあるので80度ほどのお湯で2~3分の煮沸消毒にとどめましょう!)2150~160°Cに温めたオーブンでナッツを15分程ローストする。当たらない涼しいところで1年ほど保存が可能。間食にそのまま食べても、ヨーグルトやパンに乗せても美味。まとめダイエットにも、美容にも健康にも効果のあるナッツ。めでたくデスクの引き出しの常備品に昇格です。ナッツを毎日食べるようになってからあごが痛い私ですが、普段あごにどれだけ楽させていたかが分かりますね...鍛えていきます。私は朝食を取らない派だったのですが(体が重くなる感覚がニガテ)、ナッツを朝食代わりに摂取するようにしてから、心なしか体の調子がよくなりました。適度な量で体も重くならないのと、昼食までの腹持ちがいいおかげ。豊富な脂肪分はアルコールの吸収を抑えるので、バーで飲みながらつまむと酔いが早く回らないのも魅力的です。お酒の場での豆知識にしてみては?こんな記事も読まれていますこの記事をご覧になられた方々に、こんな記事も読まれています。お読みでない方は、是非お読みください。阿佐ヶ谷!落ち着いたディープなエリアではしご酒!【動物保護を考える】網戸を登ってきた猫と、一緒に生活することになりました。お正月の主役はお餅!?お雑煮や鏡餅の由来や意味とは?お餅の最適な保存方法2020厄年とは?正しい知識で備えよう!厄年にやってはいけないことと、厄年の過ごし方チーズの栄養・カロリー、効果効能。店舗流通ネット店通-TENTSU-はショッププロデュース事業のパイオニアである店舗流通ネットが運営する店舗情報メディアです。私たち店舗流通ネットの社員が、これまでに培ってきた経験や知識・ノウハウを活かし、ライターとして記事を執筆。「どこよりも店舗経営を理解しているメディア」として、専門家ならではの目線で「新しい発見」や「学び」「驚き」を発信しています。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。