2019.09.10どーも、こんにちは。本記事は、上記の悩みを抱えている人に向けての記事になります。『クレアチン』は、効果が実感しやすいサプリメントといわれていますが、実際はどうなんでしょうか?本記事を読めば、『クレアチン』について下記のことが分かります。効果、必要性について飲む量・タイミングオススメのクレアチンでは、さっそく行きましょう。Nutritionマイプロテインまとめ:クレアチンは筋トレに必須アイテム筋トレの必須アイテム『クレアチン』の正体や効果についてクレアチンの正体について、見てきましょう。クレアチンって何?クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3種類のアミノ酸から作られています。上記3つのアミノ酸は体内に存在する非必須アミノ酸なので、クレアチンはカラダの中で合成されるアミノ酸になります。カラダの中で作られるアミノ酸ということなら、別にサプリから摂らなくてもよさそうなんだけど、、、たしかに、普段の生活であれば、クレアチンをサプリメントで摂る必要はありません。いえ、筋トレなど激しいトレーニングをする人にとっては、必須のアイテムになります。その理由について、次のクレアチンの効果のところで説明していきます。クレアチンの効果についてクレアチンの効果は、下記です。上記の中で、クレアチンの効果が一番感じられるのは『高重量のトレーニングが可能になる』です。クレアチンを摂ることで、高重量を扱うことができる筋トレで筋肉を動かすためには、「エネルギー」、つまりガソリンが必要です。ダンベルなどを使った激しいトレーニングでは、カラダの中にあるエネルギーがすぐに枯渇してしまいます。高重量を扱うためには、エネルギーが枯渇しないようガソリンを供給してあげる必要があります。『クレアチン』を摂ることで筋肉がエネルギーを取り戻し、その結果、高重量が扱えるようになります。わたしはクレアチンを飲み続けたところ、ベンチプレスのマックス重量が20kg上がりました。クレアチンを利用している人の多くが、重量アップやレップ数アップの効果を実感しているので、クレアチンの効果は絶大です。クレアチンは「ガソリン」の役割をしてくれるんだね。筋肉が大きくなるしくみは、「筋肉にいかに負荷をかけれるかどうか」で決まります。これは、トレーニングの原理『過負荷の原理』にあたります。クレアチンを摂ることで、下記になります。クレアチンは、トレーニングの原理『過負荷の原理』の手助けしてくれるから、筋トレする人は誰もが飲んだ方がいいサプリなんだね!!飲むタイミング・量について飲むタイミングと量は、下記になります。飲むタイミングは、「トレーニング直後」または「食後」クレアチンは、効果が数時間で消えてしまうサプリと違って、筋肉の中に蓄積されます。1日3~5gを約1ヶ月間飲み続けることで、カラダのクレアチン量が最大値に高まります。2,600円前後で購入できます。1回3~5gなので、100回分となり3ケ月以上持つことになります。1日26円なので、とてもコスパのいいサプリといえます。クレアチンを飲むことで高重量のトレーニングができて、しかもコスパがいいサプリだから、ぜひ飲みたいサプリだね!!クレアチンの種類についてクレアチンには、モノハイドレードやクレアルカリン、クレアチンHCLなどの種類があります。結論からお伝えすると、「モノハイドレード」の一択でOKです。その理由は、人体に存在する自然な標準的な形が「モノハイドレード」だから。安全性や効果について研究されているのは「モノハイドレード」タイプなので、こちらを選べば間違いありません。スポンサーリンクオススメのクレアチン3選オススメのクレアチンは、下記の3つです。Nutritionマイプロテインでは、順に見ていきましょう。バルクスポーツバルクスポーツのクレアチンの特徴は、下記です。種類:モノハイドレート純度99%以上で品質の高いクレアチン検査プログラム「TSP」取得商品バルクスポーツのクレアチンの一番の特徴は、「品質の高さ」です。バルクスポーツはアンチドーピングの第一人者であり、プロのアスリートも安心して使用できることを保証しています。気になる値段ですが、今だとアマゾンで20%割引となっていて、クレアチン500gが約2,600円で購入できます。1日26円で高重量のトレーニングが可能になるので今が買い時です。Nutrition通称、オプチと呼ばれる商品です。オプチのクレアチンの特徴は、下記です。容器に入っているので便利オプチの一番の特徴は、「世界で圧倒的な人気のサプリメントメーカー」です。オプチのプロテインは、サプリメントオブザイヤー、プロテインオブザイヤーなどを受賞しています。GMP認定の自社工場で製造しているので、品質もトップクラスです。容器に入っていて、使いやすいところも◎です。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングマイプロテインマイプロテインのクレアチンの特徴は、下記です。毎日、セールを実施マイプロテインのクレアチンの一番の特徴は、「圧倒的な価格」です。日本でも、その圧倒的な価格を理由に人気が出始めているメーカーになります。品質が心配という方は、こちらの記事を合わせてご覧ください。マイプロテインの品質ってどうなの?3年間、実際に利用した感想スポンサーリンクまとめ:クレアチンは筋トレに必須アイテムクレアチンについてのまとめが、下記になります。飲むタイミングは、「筋トレ後」もしくは「食後」1回につき3~5g。1ヶ月でカラダの含有量が最大値に達する1日26円なのでコスパが高いサプリ上記です。筋トレの成果を早く出したいという人は、ぜひクレアチンを試してみてください。「トレーニングの重量が伸びた」と効果を実感している人が多いサプリです。高重量のトレーニングが可能になることで、筋肥大の効果が高まります。どれを選んだらいいか迷う・・・という方には、上記のオススメ3選を参考にしてください。1min体操について|ちょっと考えてた(誰得なの?)soilwork0106筋トレで弱った体をグルタミンがサポート|効果や飲み方について昔の友達と話や価値観が合わなくなる理由|今後の接し方ホームサプリスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。