年齢を重ねるにつれて近くが見えづらくなる、夕方になると目が疲れてかすんだりぼやけることが増えた。歳をとるとと多くの方が目の悩みや不安を抱えています。今回は、簡単に取り組める視力回復トレーニングや、目に良いとされる食べ物をご紹介します。目のケアを毎日続けることが大切スポンサーリンク視力を良くするトレーニング【目の筋力を鍛える】カメラのオートフォーカス(自動ピント合わせ)と同じように、私たちの目にもピントを調節する機能があります。このピントを調整する役割を持っているのが毛様体筋ですが、毛様体の筋力が衰えてくると「遠くは良く見えるのに近くの焦点がぼやける」といった症状がでます。この衰えた毛様体筋を鍛えることで、ピント調節機能を改善することが出来ます。トレーニングの手順は下記の通りです。遠近体操法(指スライド)遠くと近くを交互に視る体操。凝り固まった毛様体筋をほぐすトレーニングです。自分の顔の前10cmに親指を立てます。親指をゆっくりと遠くに遠ざけます。遠ざけた親指を今度は10cm手前まで近づける。※遠ざけるときは速いスピードで、近づけるときはゆっくりを意識しましょう。10往復を1セットとして朝晩3セットづつ行います。遠近体操法(視点移動)指スライドと同じ遠くと近くを交互に視る体操ですが、瞬間的に視点を動かす点が違います。遠くの景色が見える位置に立ちます。ペンを片手に持ち腕を伸ばす。ペンを3秒、遠くの景色5秒、両目で交互に見る。※パッと視点を切り替えるのがポイントです。筋肉をゆるめるトレーニングです。遠くにある1点に集中して10~20秒凝視します。凝視後10秒ほど休む。これを5セット繰り返します。※やりすぎると目の疲労になりますので、ほどほどにしましょう。目の周りの血行を良くすることで、水晶体を支える毛様体筋の血流を促進し、目のコリをほぐす効果があります。どちらかというと目の疲れ、かすみやぼやけるといった症状の一時的な改善に効き目があります。いくつか手順をご紹介します。温める(パーミング)両手をこすり合わせて熱くなった手のひらの真ん中辺りで、眼全体を覆うようにして温めるます。この時、強く眼球を押さないように注意しましょう。光が入ってこないようにし、リラックスして行うことがポイントです。※目が充血していたり炎症がある時は、蒸しタオルの使用は控えましょう。目の周りにある眼輪筋の血流を良くします。目が疲れたと感じた時に手軽に行えます。作業中で手が離せない時などにオススメ。目を強くギュッとつぶる。最後の5回目は長めに強くつぶる。※目だけでなく顔全体を中心に引き寄せるイメージで行ってください。