太ももを鍛えるバックランジのやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム太ももを鍛えるバックランジのやり方。毎日の筋トレ効果を高めるコツとは太ももを鍛えるバックランジのやり方。毎日の筋トレ効果を高めるコツとは大腿四頭筋を鍛え抜ける筋トレ方法「バックランジ」のやり方&コツをご紹介します。ダンベルを使うバックランジで太く強い太ももを手に入れよう!バックランジで、太もも周りを逞しく鍛え上げて!「バックランジ」とは、シシースクワットやデッドリフト同様に、大腿四頭筋を鍛えられる筋力トレーニングです。バックランジは大臀筋も一緒に鍛えられちゃいます。今回はそんな、下半身をしっかりと強化できる、バックランジのフォームからトレーニングメニュー、効果を上げるためのコツまで詳しく解説していきます。すべてのポイントを押さえて、逞しい足腰を鍛え上げていきましょう。バックランジとフロントランジの違いとは?フロントランジとは、前に踏み込んで筋肉を刺激するトレーニングです。どちらも大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えられるトレーニングですが、1つだけ違いが存在します。それは、バックランジは大臀筋と大腿四頭筋を鍛えられるということ。ハムストリングスと大腿四頭筋を主に鍛えたい人は、フロントランジを。即効性のあるエクササイズや体操運動など短期的に男の大殿筋を鍛えるメニュー10選を動画付きで紹介します。バックランジの正しいやり方(フォーム編)まずは、バックランジの正しいフォームについて詳しく解説していきます。したフォームをクセ付けて、効率的に筋肥大させていきましょう。バックランジの正しいフォーム足を肩幅より少し狭めに開く両手は頭の後ろに持って行く(2)の時、顔は下げずに前を向ける背筋をしっかりと伸ばす(※セットポジション)右足を大きく後ろに向かって出すつま先を地面につけた後、膝を地面に近づけていく大臀筋に刺激がくるまで下げ、停止するゆっくりと上体を上げていき、足をセットポジションに戻すバックランジのフォームで重要なポイントは背筋をしっかりと伸ばすこと大臀筋に刺激がくるまで下げるこの2つになります。基本的に自重トレーニングでは刺激がくるまで状態を変化させることが重要です。バックランジの場合は、大臀筋に刺激がくるまでしっかりと伸張させていくようにしましょう。バックランジの正しいやり方(メニュー編)バックランジの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むバックランジのトレーニングメニューについて詳しく解説していきます。トレーニングのやりすぎには注意し、決められた回数とセット数の中でバックランジを行っていきましょう。バックランジのトレーニングメニューセットポジションを構える足を大きく後ろに踏み出して体を下げる大臀筋の収縮を感じたところで停止する足を戻して、逆の足も同じ動作を行う右左合わせて30回行うインターバル(1分間休憩)インターバル中は、しっかりと呼吸を整える残り2セット同じ動作を行うトレーニング終了バックランジのトレーニングは、左右合わせて1セット30回を目安に行っていきましょう。1セット終わった時点で余裕がある方は、回数を増やすのではなく、セット数を3から5に増やしてトレーニングするのがおすすめです。30回できないという方は自分が行える範囲でバックランジを3セット行ってみましょう。【参考動画】バックランジのお手本をご覧ください▽バックランジの筋トレ効果を高めるコツとは?ここからバックランジの効果を引き上げる5つのコツをご紹介していきます。すべてのコツをしっかりとマスターして、効果的なバックランジトレーニングに励んでいきましょう。胸を張るバックランジを行う上で最も避けたいのが、背中を丸めた状態でトレーニングを行ってしまうこと。背中を曲げた状態でトレーニングを行うと、負荷が腰に伝わってしまい腰痛を引き起こしてしまう恐れがあります。背中を丸めないために、胸を軽く張ってトレーニングを行いましょう。猫背の人は特に意識してくださいね。膝を曲げて腰を下げる腰は膝をしっかりと曲げてから下げましょう。バックランジは、フロントランジよりも高さの意識が持ちにくいため、自分が思っているよりも下げるのを意識することが重要です。膝を曲げる時は、まっすぐ下に膝をつけるイメージで行うと良いです。かかとは着けないバックランジの後ろに大きく踏み込んだ足は、つま先から下ろしていきましょう。そのままかかとは常にあげた状態でトレーニングを行っていきましょう。かかとを上げることで、ふくらはぎのヒラメ筋を同様に鍛えられます。足にしっかりと刺激を届けるためにも、ギリギリまでアレンジを加えていきましょう。大臀筋を意識してトレーニングを行うバックランジトレーニングは、大臀筋の収縮を意識してトレーニングを行いましょう。上体を下げる時に、大臀筋の収縮と伸張を感じてトレーニングを行うのが重要です。即効性のあるエクササイズや体操運動など短期的に男の大殿筋を鍛えるメニュー10選を動画付きで紹介します。ダンベルを使うノーマルバックランジに慣れてきた方は、ダンベルを両手に持ってバックランジを行なってみましょう。ダンベルバックランジを行う際は、ダンベルは指で支えるように持つことが重要です。握り込みすぎに注意し、トレーニングに取り組んでみましょう。【参考記事】ダンベルを使って行う筋トレメニューとは▽ダンベル筋トレメニュー決定版!部位別の鍛え方&おすすめ器具5選ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。バックランジで太く強い太ももを手に入れよう!バックランジの正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を引き上げるコツまでお届けしました。シンプルなトレーニングだからこそ、しっかりと細かい部分まで意識しながらトレーニングに励みましょう。太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。トレーニングでジム通い並みの肉体を手に入れて。自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに!【参考記事】トレーニングの王様「スクワット」のやり方を徹底解説▽スクワットの驚くべき効果&やり方。筋肉強化メニューまで、10種類の筋トレ方法を画像&動画付きで徹底解説します。大切な人にシェアしよう。山田悠介14下半身を鍛える筋トレ"ハイリバースプランク"の効果的なやり方&コツとは?織田琢也4内転筋の効果的な鍛え方。内太ももを鍛えるストレッチ&筋トレとは山田悠介10大臀筋の鍛え方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。