勉強や仕事がはかどらない...回復アイテムは「はちみつパン」と「かつお節」!2017.09.05ツイート勉強や仕事がはかどらない...回復アイテムは「はちみつパン」と「かつお節」!ツイートどうしても仕事や勉強が手に着かない、集中力が続かない......。それはもしかすると、栄養不足かもしれない。脳のエネルギーとなり、脳を活性化させてくれる栄養素と効果的な食べ物を、2種類ピックアップしてご紹介しよう。頭を働かせるための唯一無二の栄養素といえばブドウ糖。でんぷんや脂質に比べて消化吸収が早く、血糖値をすぐに上げることができるので、カラダ全体のエネルギー源になる。集中力がなくて困っているときには、あめ玉を舐めたり、ジャムを塗ったパンや、果物を食べると効果を発揮してくれるはず!ただし一度にブドウ糖を多く摂りすぎたり一度に大量に食べすぎることは肥満のリスクを招くほか、急激に血糖値が上がりカラダに負担をかけてしまうことにも。普段の食事ではごはんやパンのようなでんぷん質の食品から取り入れると血糖値がゆるやかに上がるのでベター。2】やる気アップにはチロシン&フェニルアラニン一般的にはなじみが薄いチロシンだが、実は人がやる気を出すための源になっている栄養素だ。チロシンからつくられた神経伝達物質ドーパミンが体内に行きわたることで、やる気が出たり脳が学習する喜びを感じる。チロシンのもとになるのがフェニルアラニンであり、これは体内でつくりだすことができないため、食品から摂取する必要がある。摂取方法はいたって簡単。肉(とりわけ鶏むね肉)や魚、チーズなどの乳製品、大豆製品など比較的多くの食品に含まれている。サラダや和えものにフェニルアラニンを多く含むかつお節をかけるだけでも効果を感じられるはず。チロシンが不足すると記憶力や集中力が低下するだけでなく、うつ傾向にもなりがちだ。やる気が出ない、日々の生活に楽しさや面白さを感じないといった原因のわからないモヤモヤも、チロシンのサポートで解消に導かれるはずだ。2つとも手軽に取り入れられる食材に含まれているのが、嬉しいところ。快適な毎日の基本は、バランスのよい食事がベースだ。不調を感じたときは栄養素の観点から食生活を見直してみよう。