13kcalってどれくらい?みんな大好きセブンイレブンのツナマヨおにぎり。カロリーがいくつか知っていますか?225kcalです。ツナマヨの1/10でも23kcal(四捨五入)マジかよ...。1ヶ月に換算すると?1日に13kcal増える.ということは、1ヶ月30日だと考えれば?13kcal×30日=390kcalやった...ツナマヨが食べられる...。1年に換算すると?塵も積もれば山となる。13kcal×365日=4745kcal※30代男性の1日の摂取カロリー目安は2300kcal前後Rito2日分かぁ...。ちなみに脂肪は4kcalちなみに脂肪は1kgあたり、基礎代謝4kcal上がるそうです。いや、いらないよ・・・。筋肉1kg増やすのにかかる時間と労力。氏はスポーツ栄養学の専門家。彼によると以下のようになります。Potential?私の場合はトレーニング初心者ですから、1年間「正しい方法でトレーニングをすれば」10kg前後増えるようですね。私の場合は初心者の70kg(推定)ですから、1ヶ月で0.7kg・1年間で8.4kgほど増やせるようですね。トレーニングした場合の話しかしながら、上記の2つの目安は「正しい方法」「正しい食事」でトレーニングをした場合の話。素人が家トレで増えるものではございません。ジムでしっかりと教えてもらってトレーニングして始めてその結果が得られるというもの。ちなみに女性は半分くらい。女性は男性よりも筋肉が付きづらいです。上記の表は半分にして考えると良いでしょう。–それでも筋トレがダイエットに必要なわけ。筋肉ってそんなに増えないし、基礎代謝も上がらないしダイエットに筋トレって必要ないんじゃないの?そう思いますよね。ダイエット時における筋トレって「基礎代謝アップ」を目的として考えちゃ駄目なんです。ダイエット中の筋トレは基礎代謝UPが目的ではない。ダイエットをしながら筋肉をつける。これは真逆のことをやっているようなものだから。背反することを同時に行うのは無理があるというもの。減量中の筋力ダウンを防ぐ目的。ボディービルダーの人たちも、増量期と減量期があります。減量中も筋トレはもちろん続けていますが、やはり筋力が落ちていくようですね。筋トレなんてしていない一般人の私のような人間が、ダイエット(減量)のみをしてしまうとそれこそ「ガリ男」になってしまいます。ダイエット中の筋トレは「基礎代謝を上げる」というよりもむしろ「筋力を減らさない」目的で行うと良い。よると筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか?確かに、筋肉は1kg当たり13kcalで、体重1kg当たりより、むしろ少ない値です。動いていない状態での話なので、当然でもあります。「筋肉1kgの増加により基礎代謝が13kcal増える」ということになるはずです。成人の場合、筋肉や各内臓重量当たりの代謝量に、各組織の重量をかけると、かなり正確に基礎代謝量を推定できます。このことは、スポーツ選手でもあてはまるようです。筋肉が多い人は、肝臓や腎臓、心臓といった代謝が非常に活発な組織も大きい傾向があります。そのため、報告によって非常に大きな差があるものの、筋肉や内臓、神経、骨などを全て含む「除脂肪量」(=体脂肪以外の量)でみると、筋トレによる除脂肪量1kgの増加につき、基礎代謝量は50kcal近く増える傾向にあります。【続きはコチラ】つまり、筋肉のみに着目すれば確かに13kcal程度かもしれないが、同時に他の組織も活性化されていくので、実際は50kcal程度基礎代謝が上がるだろう。