明日は知多一お肉ライド。朝の凍結だけは気を付けたい。(0)天白川ペース走1/5に60kgあった体重は、今朝は57.05kg1/31には56kgになってる予定。2kmだけアップして1kmごとにメディオでラップを刻む。113:56(HR93%)あとは流してお終い。上手に摂れば、ダイエットの味方。練習はお休みで夜はメンテ。(0)大高緑地RUN朝起きるとそれほど疲れは無かった。昨日の地獄はフルではないので。今朝は時間もあったし、折角なので登りの多い大高緑地へ。自ら追い込めないので坂で負荷を掛ける。登りはゾーン5まで上がる。下りも頑張ってゾーン4切らないように。4周16Km仕事後は体幹トレ―ニング。バランスボールで腹筋、背筋を30×3Sプランクはこれで3分×3S去年は3分きつかったが、もう5分ぐらいできそう。エナジゼリー飲んだが、集中力切れて今日はこれでお終い。PR1000×3(4′00′′)ランの練習後は全く筋肉痛が無いが、追い込み不足なんだろうな・・・1/19(土)チームメンバーが増えて、夜は懇親会。その為に仕事も9:00からスタート。限界まで詰め込んだが早くは終われず。クーリオへ我がチームはいつもお世話になってます。(^O^)マスターも自転車乗りで、入口横にはバイクラックも。貸切での打ち上げ、祝勝会などなど気軽に相談に乗ってくれますよ。昨日、受け切れなかった予約を夕方から4名様受けていたので途中離脱で。前回シフトワイヤーが切れたので、思い切って電アルにしての参加。入って全くストレスないので、変速する頻度は以前の倍ほど。佐切小まではミッチーを拾いながら進む。その先青屋根工場まで登りをずっと217w3.8倍でこなした。前回の3.5倍しか上げられなかったので良しとしよう。青屋根工場からは、レブハフトY本さんと来た道を戻る。往きはダラダラ下ってきた√477がキツイ。Y本さんが結構強くて、付いてけない(>_<)シーズンには彼ぐらいは走れるようになりたい。うちの練習会にいつも参加して頂き嬉しいですね。雲興寺に戻って1時半。2300午後から用がある時は、これも有りだな。急いで緑区の桃山の湯に飛び込み、サッパリして仕事。16時~20時まで施術したが、それほど疲れは無かった。(0)スキル今日はADON代表と練習。寒い朝でして、瀬戸しなの道の駅まで車。パワータップ無しだったので、ADONさんの4倍Wペースに付いていったり後ろから、今何ワットなんて教えてもらいながら登る。こっちは必死でもADONさんは余裕。3本やったが消防団前の平坦では、パワーの差で軽く千切られる。乳酸が(脚に)溜まってメディオ止まり。心拍上げられないのはどうしてか?RUNでは乳酸も感じずにスッと95%ぐらいまで上がるのに・・・ADONさんの鋭い観察力から色々とアドバイスをもらった。そんな話をしながら、戸越へ。イメージしてやってみると、進む進む。心拍も90%まで上がり、身体を総動員出来ているのか?乳酸を感じない。戸越があっという間に感じた。自転車のスキルが低い。上手く身体が使えていない。筋力があっても、使えなければ意味が無い。乗ってないと、感覚的な物は失われる気がする。RUNは4月のマラソンまで頑張るけど、自転車も通勤かローラー30分は毎日少しは乗ろう。自転車のスキルアップに終わりは無い。(0)なんだかんだそれほど忙しいわけでも無いが、春のイベントや、新規の定期施術の依頼の打ち合わせ...などなど時間無いが隙間狙って、お店周りをRUN。明日はADONさんと雨沢練。用意してたら、サドルバックが無いことに気付く。カトサイに預けたマドンに付けたままだ。^^;明日はエクスカリバー。道の駅まで車で行きます。今日は夕方から身体メンテしてからカトサイへ。マドンもメンテと言うか、快適に走る為に木曜日まで入院。その後は家族でお千代保稲荷出かけた。串かつ食べたいところだが、田楽のお店へ。