痩せ菌を増やす食材とレシピ。痩せ菌を増やす食材とレシピ。痩せ菌を増やす食材・レシピ✔食事制限したのにダイエットに失敗してしまった✔食べることを辞められない✔運動をしても思うように痩せなかった✔ダイエットに失敗して自暴自棄になったこのように、ダイエットを試みて失敗した方は多くおられるのではないでしょうか。体内の痩せ菌を増やすことがダイエット成功への鍵だと解説しています。そこで、今回は痩せ菌を増やす為の食材やレシピを紹介します。痩せ菌を増やす食材14選1もち麦もち麦とは、プチプチとした食感が特徴な大麦の一種です。このもち麦の凄いところは食物繊維の豊富さにあります。どれくらい食物繊維が豊富に含まれているかというと白米の約25倍、玄米の約4倍です。水溶性の食物繊維が多いです。便秘改善にも効果的です。もち麦の食物繊維の大部分にはB-グルカンという成分が含まれています。天然の物質の中で免疫力をもっとも強くする力がある物質です。病気を防ぐ力があるのです。そんなダイエット効果だけでなく病気を防いでくれるもち麦ごはんの炊き方を紹介します。炊き方法1米を研ぎ、水をよく切って炊飯器に入れる2もち麦を加えて軽く混ぜる。もち麦は洗わなくて大丈夫です。通りに炊4炊き上がったら、5~10分ほど蒸らせば出来上がり。続いて、ゆでもち麦の作り方を紹介します。鍋ザル<作り方>1鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させ、ゆでたい分量のもち麦を入れる215~30分好みの硬さになるまで茹でる3もち麦がゆで上がったらざるに上げ、流水でぬめりが取れるまで流す。水気を切ったらできあがり。※2~3週間冷凍保存が可能です。長芋、メカブ、モロヘイヤなどネバネバした食材と一緒に食べることで、水溶性食物繊維が十分摂取でき、ダイエット効果が高まるのでおすすめです。>>他のもち麦を使ったレシピを知る2キャベツキャベツも痩せ菌を増やす食べ物としてとても有効です。キャベツには水溶性食物繊維だけでなく不溶性食物繊維とのバランスがとてもよく、腸を健康にするのにとても適しています。痩せやすい体質となります。キャベツの良いところは痩せやすい体質になるだけではありません。食事前にキャベツをよく噛んで食べることで小腹が満たされるんです。キャベツはあなたも食べたことがあるかと思いますが、しっかり噛まないと飲み込むことが難しい野菜です。満腹中枢が刺激されるので主食がなくても食事が満たされます。あなたは糖質制限ダイエットをしたことはありますか?実は過度な糖質制限も腸内環境を悪くさせて悪玉菌が増えて便秘を招くとともに太りやすくなります。これまで白米などで糖質を摂取していたのが制限させると、気持ちが苛立つことも増えます。痩せる前の私のようにご飯やラーメン、パンやアイスクリームなど甘いものを食べたくて仕方がないといった方がほとんどではないでしょうか。キャベツをよく噛んで食べることで、腸の痩せ菌を増やし、お腹も満たされるのでキャベツはおススメの食材です。そのキャベツに酢をかけて食べることで、キャベツ単体で体内に取り込むよりも、腸内環境をよくして痩せ菌を増やす効果を期待できます。酢には、食後の血糖値が急上昇するのを防ぐ力があります。肝臓に中性脂肪やコレスレロールがたまるのを防ぐ働きがあり、肝臓の疲労回復が期待できます。酢もキャベツと同じく悪玉菌の増殖を防ぎます。そのキャベツと酢を混ぜて酢キャベツを食べることで痩せ菌を増やし、腸内環境だけでなく肝臓の回復にも繋がるのでおススメです。堺正章さんとお笑いコンビくりーむしちゅーがMCを務めるテレビ番組『世界一受けたい授業』にも取り上げられています。元女子サッカー日本代表の丸山桂里奈さんが3カ月酢キャベツを食べたところが紹介されたのですが、なんと丸山さんは痩せ菌を増やして見事に痩せられていました。酢...200mi塩...小さじ2粒マスタード...小さじ2保存用袋...1枚<作り方>1キャベツを洗い、せん切りにする2キャベツ、塩をジッパーつきの保存用袋に入れてしんなりするまで軽くもむ3酢を注ぐ。お好みで粒マスタードを入れると美味しいです。4袋のジッパーをしめて軽くもむ5半日ほどつけこんだら食べごろです。試して頂ければと思います。>>他のキャベツレシピで痩せ菌を増やす3キノコキノコも、豊富な食物繊維を含んでいます。エリンギには100g中3,4gエノキダケには3,9gシメジには3.7gしいたけには4.2gマイタケには3.5gが含まれています。キノコもキャベツ同様に水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良い食材です。キノコは凍らせることで細胞膜が壊れ、グアニル酸という旨味成分がたっぷり出てきます。キノコは生のまま加熱する方が多いと思いますが、いったん冷凍してから調理すると美味しくなるので凍らせてから調理することをおススメします。用の袋に入れて冷凍する2調理をする際は冷凍のまま加熱。この冷凍キノコをみそ汁や、鍋、野菜炒めなどに加えて食べると美味しく痩せ菌を増やせるのでおすすめです。他にも痩せ菌を増やす食べ物やレシピはまだまだあります。食物繊維が豊富に含まれています。痩せ菌を増やすほかにも肌のみずみずしさ、関節の円滑性を保つ特徴もあります。酢の物やサラダ、あえ物にして食べると美味しいのでおすすめです。5ゴボウゴボウには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が半々含まれて食物繊維のバランスが良いです。腸内環境を良くして痩せ菌を増やしてくれるだけでなく、ポリフェノールという成分が含まれています。動脈硬化の予防や血圧の上昇を予防する成分です。煮物や汁物にゴボウを入れると美味しくカラダに摂りいれることができます。6りんごりんごにも不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の量合が含まれており、痩せ菌を増やすのに最適な食材です。血中コレステロールの再吸収を防ぎ、血糖値が上昇するのを防ぐ特徴があります。焼きリンゴ、ミキサーにかけてジュースにして摂取することもおすすめです。7干しイモ不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが良いです。カラダのむくみを取るのに良いカリウム、美肌に良いとされるビタミンE、疲労回復に良いビタミンB1も多く含まれています。大豆が材料に使われており、肉と違いタンパク質と食物繊維の両方が摂れるのが特徴です。ビタミンB群やマグネシウムなどダイエットの対策に有効な栄養素も豊富です。木綿豆腐の方が絹ごし豆腐より栄養価が高いので、お好みで食べると良いでしょう。9おからおからとは大豆から豆腐をつくる際に豆乳を絞った時に出るカスです。抗酸化作用を持つサポニンという成分が多く含まれており、食物繊維とダブルで腸内環境を整えて痩せ菌を増やします。10ぬかみそ漬け米ぬかに塩をまぜ、きゅうり、かぶ、大根など漬け込むことでぬかみそ漬けの完成です。痩せ菌の大好物である乳酸菌が豊富に含まれています。そのまま食べても歯ごたえがあって美味しいですが、油でいためてチャーハンの中に入れても美味しく痩せ菌を増やすことができます。砂糖漬け込むとべったら漬けの完成です。べったら漬けも乳酸菌が含まれており、うま味が特徴的です。痩せ菌を増やす食材として推奨しています。14バナナバナナは食物繊維とオリゴ糖が含まれており痩せ菌を増やしたり腸内環境を増やす優秀な果物です。ハチミツと一緒に食べたり、スムージーにするのがおすすめです。続いて、もち麦、キャベツ、きのこや上記で紹介した痩せ菌を増やす食材を活用した料理レシピを紹介します。これらの料理レシピを食していくことで、腸内環境が整い、痩せ菌も増えながら、お通じもよくなっていきカラダの毒素が排出され、ダイエット対策になります。食事の量も減らさず我慢しなくていいので一石二鳥です。合わせて300g水...900ml1野菜をよく洗う2タマネギは皮を剥き、ひと口大に切る。キャベツは一口大に切る。ニンジンは皮ごとひと口大に切る。カボチャは種のみを取り除き、皮ごとひと口大に切る。ブロッコリーは小房に分ける。蓋をとじて火にかける。※野菜が少し固く感じる場合は、少し油で炒めてから煮ると良いです。約30分、野菜が柔らかくなるまで煮て完成。合わせて200gマイタケシイタケ合わせて100g水900ml1キノコは洗わず野菜を洗う2タマネギは皮をひと口大に切る。キャベツはざく切りにする。大根は皮ごとにひと口大に切る。マイタケとシイタケは石づきを取り除き、ひと口大に切る。約30分、野菜が柔らかくなるまで蓋をして完成。水900ml1野菜をよく洗う2タマネギは皮を剥き、ひと口大に切る。キャベツは一口大に切る。トマトは皮ごとにひと口大に切る。アボガドは種と皮を取り除き、ひと口大に切る。3鍋に2で切った野菜と水を入れ、火をいれる。沸騰する直前に火を弱め、30分、野菜が柔らかくなるまで蓋をして煮て完成。4魚入り野菜スープ材料タマネギニンジンキャベツカボチャ合わせて300g白身魚の切り身小2きれ(約120g)水900ml出し昆布5cm角2枚1野菜をよく洗う2タマネギは皮を剥き、ひと口大に切る。ニンジンは皮ごとひと口大に切る。キャベツはひと口大に切る。皮ごとひと口大に切る。3魚はひと口大に切って熱湯でさっと茹で、皮と骨を取り除く。出し昆布を入れて火をつける。約30分野菜が柔らかくなるまで鍋に蓋をして煮る。煮上がったらコンブを取り出して完成。5鶏肉入り野菜スープ材料タマネギニンジンキャベツカボチャ合わせて300g鶏のひき肉100g水900gかつおぶし一掴み1野菜をよく洗う2タマネギは皮を一口大に切る。ニンジンは皮ごとひと口大に切る。キャベツはひと口大に切る。カボチャは種を取り除き、ひと口大に切る。火にかけて、乾煎りする。※乾煎りとは、水や油を使わずに、鍋に材を入れて煎ることです。ひき肉が白くなったら水を加える。沸騰してきたら火を弱め、アクを取り除く。約30分、野菜が柔らかくなるまで蓋をして煮て完成。ペーパータオルで水気を切ったら片栗粉をまぶす。2キャベツはひと口大、ニンジンは半月の薄切り、ピーマンは乱切りに切る。3フライパンにごま油を熱し、1を両面にしっかり焼き目がつくまで焼く。4ニンジン、ピーマン、キャベツの順番に3に加えて炒める。塩昆布...5gカジキマグロ(切り身)...2切れAみそ...小さじ4みりん・水...各おおさじ1白すりごま...小さじ2ごま油...大さじ1/2作り方1ピーマンは縦半分に切って横に薄切りにし、ボウルに入れて、塩昆布を加えて混ぜ合わせる。2カジキマグロはキッチンペーパーにはさんで、余分な水気を取る。Aの材料は混ぜ合わせる。3フライパンにごま油をひいて中火で熱し、カジキマグロを並べて両面を焼く。焼き色がついたらAを加えて照りが出るまで煮詰めて器に盛り、1を添えて完成。梅干し...1個みそ...大さじ1/2マヨネーズ...小さじ1作り方1ズッキーニは縦半分に切って斜め薄切りにする。茹でて水気をしっかりと切る。2梅干しは種を取って叩いてベースト状にしてボウルに入れ、みそ、マヨネーズを加えて混ぜ、さらに1を加えて和え、器に盛って完成。赤ワインに加えてもみこむ。2じゃがいもは皮をむいて4~6等分に切り、ニンジンはひと口大の乱切りに、タマネギは1ch幅のくし形切りにする。3フライパンにオリーブ油をひいて熱し、1を並べて焼き、肉の色が変わったら取り出す。同じ鍋にバターを入れて溶かし、タマネギとジャガイモ、ニンジンを入れて炒め合わせる。時々かき混ぜながら、15~20分煮込む。みそを溶き入れ、小房にわけたブロッコリーを加えてさらに5分煮込んで器に盛って完成。油揚げ...1枚A白すりごま...大さじ1みそ...大さじ1砂糖...大さじ1/2だし汁...小さじ2作り方1ゴーヤは薄切りにし、さっと茹でる。油揚げは半分に切ってから細切りにし、から煎りする。2ボウルにAの材料を入れてよく混ぜ、1を加えて和え。酒...大さじ2好みの油...大さじ1作り方1豆腐は水切りしておく。えのきだけはミジン切りにする。粘り気が出るまでよく混ぜ合わせる。全体になじんだら好みの大きさで成形する。4フライパンに油を熱し、3を中火で3分ほど焼く。裏返したら、酒をまわし入れ、蓋をして蒸し焼きにする。生姜...1かけニンニク...1かけA味噌...大さじ2みりん...大さじ2酒...大さじ2しょうゆ...大さじ1水溶き片栗粉...大さじ1ごま油...大さじ1作り方1豆腐は1cm角に切り、熱湯をまわしかけておく(茹でてもOK)2長ネギ、生姜、ニンニクはみじん切りにする。3フライパンまたは鍋にごま油を熱し、ひき肉、2を炒める4Aを加え、煮だったら1を入れて全体をかき混ぜる。痩せ菌を増やす食材を使ったレシピを12紹介しました。痩せ菌を増やし、カラダの毒素を出すことが期待できるので是非とも試して頂きたく思います。日ごろから一人暮らしで忙しくなかなか食事をつくる時間を取れない方も中にはいるかと思います。『くろしろ』という痩せ菌サプリは忙しく中々家事に時間が避けない人でも、食べても太らないからだづくりができるとtwitterやInstagramで話題です。私も実際にくろしろを使った感想を述べさせて頂いているのでこちらも参考にして頂けたらと思います。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。痩せ菌を増やす食材とレシピ。TOP痩せ菌を増やす食材・レシピ痩せ菌を増やす食材とレシピ。くろしろは効果なし?痩せ菌を増した私の体験談シェアTOPへ。