久しぶりの更新になってしまいました。ブログでアメリカの大学に進学!を目標と書きました。アメリカの大学の入学は9月なのでいまは留学中!!!の予定でしたが同じく日本で働いています。私の準備不足、そして英語力のなさで少し先延ばしにしました。先延ばしにはなってしまいましたがお預けをくらった犬のような状態で熱意は日々ヒートアップしています。いうわけで来年の入学を目指して今は英語の勉強に励んでいます。わたしたまるの今の仕事とはパーソナルトレーナー。いろんなお客様とお会いし、体を動こし、会話をしながら筋肉を美しくつけていくのが仕事です。筋肉の使い方を教える際は私が見本で見せることが多いので比較的体を動かす仕事です。家に帰って英語を勉強するとずっと椅子に座って、参考書をみるために首を傾けて下を向いています。姿勢のせいか一気に疲労がきますね...。同じ姿勢でいるというのは体への負担もおおきく、その分疲労度が高いのだと改めて実感しました。勉強をしている方は事務職の方にこそ、筋トレを取り入れてほしいと改めてですが思いましたそして特にお尻に筋肉をほぐすことを意識してほしいです。一日中座って潰されたお尻は血行不良を起こしています。多くの方が筋肉が硬直しており、カチカチに。大臀筋という非常に大きな筋肉を中心に中臀筋・小臀筋という筋肉があります。歩行に使われる筋肉です。それらの筋肉が硬直し機能しなくなると転びやすくなったり、きれいなフォームで歩けなくなり、筋肉の付き方がいびつになりやすくなります。なによりお尻がぺしゃんと垂れてしまうことがとても悲しいですよね...おしりの筋肉は年齢とともに小さくなります。なにもしないでプリンとしたお尻を保つには、骨盤が後ろに傾きがちなアジア人では難しいのです。意識して鍛えましょう。テーブルに手をついて、膝を伸ばしたまま、片足を後ろの腰の位置まで持ち上げます。それだけでもお尻に筋肉を鍛えることができます。筋トレは集中して鍛えることも大切ですがリフレッシュ効果や血流促進の意味でもこまめに取り入れたほうがいいですね。勉強・デスクワークに疲れたときには筋トレを取り入れてリフレッシュしてください。新しい時代がやってきますね!もう今日で【平成】も終わり、明日には【令和】がやってきますね。ジムにくるお客様にも『では次回は令和にあいましょう〜』だなんて挨拶が増えてきました。新しい時代を幕開けできっと日本国民の多くの方はワクワクしているのではないでしょうか?このような変化をうまく自分の生活に取り入れて、生活にプラスに影響させるってとても大切です。お正月はクリスマスは毎年来ますが年号が変わるのは次いつ来るか、まったくわかりません。今回だって、天皇がお亡くなりになる前に、前代未聞の退位によって、今時代の変化のタイミングがやってきたのです。このような節目に遭遇できるって本当にある意味すごいことですよね〜〜!というわけで私たまるも、新しい時代に向けて新たにできることをしたいことをここ一ヶ月考えておりました。そこででてきた目標は、海外の大学で学び直し、NATA−AC(全米アスレティックトレーナーズ協会認定トレーナー)を取得したいという目標です。アメリカの国家資格であり、専攻がある大学に通い学ぶことで取得できる資格です。生活を一変させる大きな目標です!やはり私は今後の人生もこのトレーニングという道を極めて行きたい!と強くそう思います。日本では長く大好きな仕事に携わって来れてとても楽しく満足していました。筋肉1週間にしてならず今日のトレーニングは新規のお客様が多くて、わくわくと緊張でした。これらるお客様もやはり緊張していますし、ここに通うかどうかをきめる、品定め?をしています。プロとしてお客様の期待に応えられているか、いや、期待を超えていけるか、試されるときでもありますし、単純に新しい出会いが刺激になり楽しいと思うときもあります。力んでもうまくいかないのでそんな意識してないっちゃしていないのですが(笑)とりあえず、パーソナルジムトレーナーは新しい方と出会うことも多いですし、一人のお客様と長い付き合いになることもあり、刺激的で面白い仕事です。1人長い付き合いになるお客様がいます。男性の方なのですが、会社を経営していている実業家の方です。経済的にも精神的にも豊かなかたです。その方は出張が多かったり、仕事が多忙なのですが、長期出張のとき以外は必ず週に1回ジムにこられますし、出張から帰宅した際はすぐにいらしてくれます。今ではみとれるようなかっこいい筋肉を身に着けて、かっこよく、アグレッシブに働いています。そんな彼とはなしているときに自分の願いの叶え方、うまくいくこつ、成功するコツを教えてもらいました。それは思いと行動を一致させる&継続だそうです。ジムに来続けるもの、かっこいい体でいたいという思いを行動に移しつづけているのですね。シンプル!ですが、確信ですよね。今は引き寄せの法則が広まり、思考の大切さに意識がいっています。筋トレで考えてみてください。どんなに引き締まった筋肉がほしいと思っても自分でトレーニング(行動)しないとそれは手に入りません!願ってもお金払っても、引き締まった体は手にはいりません。思いと行動が一致しないと永遠に指くわえてほしがる人になってしまいます。今あなたに願いがなにかあったなら、その思いに沿った行動、なにかしているかぜひ問いかけてみてください。今すぐできることを今自分はしているか??見つめなおすことも大切です。あと思いと行動の継続も大切ですね。一瞬一瞬テンションをあげて思いと行動を一致させてもすぐ飽きたり、やめたら成果はなかなか難しくなります。なんでも筋肉と一緒にして話してしまってすみません。私は姿勢もっと良くしたいので今背中の筋肉を意識し整えはじめています。背中の筋肉がしっかりつくと椅子に座っているときにいい姿勢をキープできますし、猫背になりませんよ。筋肉が少ない女性は比較的、反背や猫背になりやすいです。猫背を意識して背筋をまっすぐにしているつもりなのですが、逆に反ってしまうかたがおおいです。腕、お腹、足に比べると忘られがちな背中、鍛えるのおすすめです。脊柱起立筋という姿勢をよくする上で重要な筋肉をつけようと思います。こちらの筋肉は地道にトレーニングしつづけることが大切なのですが、うつ伏せの状態からカラダをそらす動きで刺激することができます。反らしすぎると体を痛めるのでできる範囲で継続的に鍛えることが必要な箇所です。根気をもって体と向き合う時間をこれからも大切にしていきますよ。血流をよくすることの重要性こんにちは。パーソナルジムトレーナーのたまるさんです。ここ最近事務作業を長時間することがおおかったです。いくらジムトレーナーといってもデスクワークをしている時間も長いんですよ。一人でももくもくとひたすらPCと向き合う、、そんな作業も私は嫌いではないのですが、ときにはどうしても集中が続かなくなります。集中できるときと、できないときはっきり別れますね。長時間イスに座って、PCとみらめっこなので疲れてるのでしょう。体の疲れは気合やテンションで頑張れますが脳の疲れはそうゆうわけにはいきません。集中力がなくなってから続ける作業はしんどいものがありますね。疲れてもどうしても今日中に終わらせたい...でも頭がぼーっとする...このようなことは、デスクワーカーの方なら頻繁にあると思います。早く寝て、朝はやく起きて作業するのもおすすめですが私たまるはそんなときは部屋でジャンプします。笑ジャンプジャンプじゃーーーンプ!3回目のジャンプは気持ち高めに...。するだけで一気に頭がシャキーンとし始めることが多いです。いつもではありません。無理せずやっても効果がなかったら寝ましょう!家でジャンプできない方はスクワットがおすすめです。スクワットは体の中でも大きな脚や臀部の筋肉を効率的に刺激することができ血流改善にも適したエクササイズです。下半身の鍛え方、家での筋トレではこちらのサイトに載っているのなんか取り入れやすくいいと思います。→下半身筋トレ結局だるさって、血流の悪さから来ていることが多いのです。座っていると動かない状態で長時間脚が下にあるのに加え、座ることで股関節、臀部が圧迫されるため、上半身と下半身の間で締め付けられているとイメージしてくれるとわかりやすいです。体が重いなど疲れがでたら、休むのもいいですが思い切って運動するのもおすすめです。このときの運動ではあまり負荷が高くなく、そして短時間1、2分〜10分以内に行えるもので十分です。運動すると気分がはつらつとするのもすっきり感を感じるのも血流がよくなるからなんです。あとはチューブ、オフィスでも自宅でも一個あると非常に便利で良いと思います。チューブを使うと、ストレッチ効果も筋トレも効果が大きくなります。いっても負荷が大きくなりすぎることはないので、自宅での利用、毎日の利用におすすめです。チューブを使って、肩まわりほぐしていきましょう!肩甲骨周りとほぐすのがポイントです。2018年10月12日やつれとスリムこんばんは。パーソナルジムトレーナーのたまるさんです。今日は久しぶりに大学時代の友達とランチにいってきました。私たちは昼からビールです。笑コーヒーも大好きなのですがやはり休日のお昼に飲むビールは最高ですよね。天気がよくて、気温も暖かく、テラスで飲むビールは最高でした。なんかパンケーキが好きだと行ったり、ビール飲んだとか言ったり、パーソナルジム・トレーナーらしさがないですね。笑その友人は大学を卒業してから一般企業に勤めました。スリムで細身な体型だったのですが、なんというか今はスリムというよりやつれた感がでたように見えちゃいましたね。まあ実際仕事が激務&責任もどんどん増えてきて大変そうでした。スリムで健康的で若々しく見える人もいますよね。スリムとやつれの違いはなんでしょうか...。その時の精神的状況にも左右さることはあると思いますが。その違いは、ずばり姿勢と筋肉です。筋肉がなく細身だと印象としてしぼんでるように見えてしまいます。体がそげているというか...。ひどいいい方かもです、すみません...。それに加えて猫背だったり、姿勢が悪かったりすると、追加で老化した感を与えてしまいます。姿勢が悪いと血行も悪くなり、実際顔色も悪くなります。それでやつれた...なんて印象を与えてしまいます。どんなにスリムな方でもしっかりと筋肉があり背筋がピン!としているとやつれた感じとは全く逆に若々しく見えます。ダイエットのビフォアー・アフターの写真をみるとみなさん例外なく若返っているとおもいませんか?姿勢をよくするうえでも体にちゃんと筋肉があるのは大切です。腹部は骨がありませんよね。腹筋を鍛えることは、ぽっこりお腹を解消するだけでなくて、体を立たせるために支える骨代わりにもなっているのです。腹筋を鍛えることで長時間座ってても、いい姿勢をキープできるようになります。いま、姿勢をよくする上で筋肉が必要と言いましたが姿勢がはちゃめちゃなまま筋トレをするのも実はあまりよくありません...。姿勢が悪いまま、筋トレを頑張ってしまうとその姿勢に沿った筋肉がついてしまいます。自分で鍛えるときは姿勢をよくすることを意識し、全体的にバランス良く鍛えていきましょう!同じスリムでも印象真逆!客観的に自分の姿勢を見直してみるといいかもしれません。ちなみに姿勢をみるポイントは体を横からみます。休息の大切さこんにちは、たまるさんです。一人暮らしをはじめた23歳のときに値段の安さだけで選んだ今のベッド。特段寝心地がひどいわけでもないのだけど、急に上質なベッドで寝たい...という思いがむくむくと溢れ出てきました。今まで寝具なんてカバーぐらいしか意識してこなかったけれど(インテリア重視!笑)、自分にいい枕を購入してみたら、まぁ寝やすい!快適!たまにあった寝違いによる、首の痛みはほぼゼロに。枕だけでもこんなにすっきり感が違い首や肩の痛みがなくなるならベッドも変えたらいいだろうなーと思っていましたがまあベッドあるしなぐらいにスルーしていました。この前、家飲みワイン会を友達あつっち(親友)の家で行って、泊まれせてもらったときにあつっちのベッドの寝心地の良さにびっくり仰天!!あつっちのベッドは私を優しく包み込んでくれて、すっごーーくすっきり寝れた!ちょっと驚いたぐらい!あつっちにベッドのことを聞いたら、(シモンズ)という高級ベッドらしい。あの寝心地が忘れられず大塚家具で今までのベッドよりも何倍もグレードをアップさせたベッドを購入!値段だけで言えば今までのベッドの4倍ほど...!......今までのがお得で激安のでした。感想は......やっぱり素晴らしいです。寝入るときの気持ちよさと朝起きたときの体の楽さがちがいます!!一日働いた、動いた、行動した、遊んだ、体をゆっくり休めることの重要性と改めて感じましたね。休むことにもっと意識を置くといろんなことがもっとスムーズに進むようにも思います。筋トレもそう!鍛えたら休ませる!このことが筋肉をつくる上でとっても重要。質のいい筋肉は柔らかい柔軟性のある筋肉です。マシーンなどで鍛えるだけで満足していませんか?鍛えたい!体変えたい!と気持ちが先走って、トレーニングすることだけに夢中になっていませんか?その後のケアを意識することが大切です。ストレッチをしないと筋肉が硬く凝り固まってしまいます。するとうまく機能しません。※わかりやすく言えば肩こりみたいなものです。肩の筋肉が硬く固まると首も痛くなりますし、場合によっては頭痛の原因にもなります。肩の固くなった筋肉に引っ張られてしまうのですよ。マシーンをつかった筋トレを休みをいれずに行うと筋肉疲労を起こします。なると筋肉が発達しにくくなるばかりではなく、トレーニングが体への負担となり疲労を感じやすくなります。生活の質までも落ちてしまうのです。筋肉の発達には十分に筋肉を休ませることが大切なのです。筋トレにかかわらず、人生って休息をうまく取ることがとっても大切!だと感じました。くつろげる部屋作りにしばらくはまりそうです♪次はパジャマを変えたいですね。2018年10月5日パーソナルジムトレーナーたまるさんですはじめまして。パーソナルジムトレーナーをしているたまるさんです。このブログでは主に筋肉トレーニングや食事やストレッチについて書いていこうと思っています。それとたまるさんのでぶ脱出経験から学んだことを。私は、学生の頃太っていたのですが食事と筋肉トレーニング、マラソンをやり込み、思いっきり体を変えた経歴をもっています。その後10年以上体型は変わっていません。それにいまはジムトレーナーしているから、もし元の体型に戻ったら、失業の恐れがあります(笑)パーソナルジム・トレーナーという仕事柄アンド元デブのたまるさんいろんな人に痩せ方や食事制限のことについてきかれます。自分のトレーナーとしての見識や経験をここで発信していくのでどうぞよろしく!まず1番、筋トレ=ダイエットではないということです。ここ、勘違いしてるひと多いですよ〜私のジムに週に1回通ってくれて「全然痩せないな〜」というお客様がいます。あ、ちなみに私のジムが食事管理もしていますが、ライザップさんみたいに2か月で何キロ!とかなりたいボティを目指す、というジムではありません。男性は筋肉大きくしてマッチョやら細マッチョになるのが目的で来られますが女性の場合はスリムになることを目指してくる方が多いので、ここに誤解が生まれやすいのです。筋肉をバランスよくしっかり鍛えることで、引き締まりますし、姿勢がよくなりますし、代謝もよくなりますが...食べたぶんをどんどん消費続けるほどにはなりません。今ある脂肪を落としたいなら、食事による摂取カロリーと糖質を今より減らすことが重要です!それに加えて、有酸素運動が基本です。あれ?筋トレは?って感じですが、筋トレをして筋肉をつけることで、食事や有酸素運動の効果をサポートしてくれます。ある程度体重を落とせてきたときに、健康的で引き締まったメリハリボディが脂肪の下から現れるのです!!ざっくり書いてきましたが詳しくはまた次回のブログです。ストイックなこといったたまるさんですが私はパンケーキが大好きです。billsのが...billsのパンケーキ食べてるときはこの世の喜びであります。