アキラ減量期の食事メニューや筋トレを紹介!最適なサプリの活用法は?ツイートシェアはてブLINEPocket4現在の私は、減量期で体脂肪を減らすために食事量を調整しているわけですが、筋肉量を維持できるようにその分の必要な栄養だけは不足しないように考えて食べています。私は減量期の食事メニューでどんなものを食べているのか?こんなところを紹介しつつ、プロテインやサプリはどんなものを摂取しているのか?筋トレのメニュー例についても言及していきたいと思います。ちなみに今回紹介する減量期の食事メニューは、筋トレ後(30分くらい時間を空けて)に食べたものを写メで撮って載せてみました。今回、筋トレ後に食べたモノは、体脂肪を落としつつ、筋肉を減らさないように考えたメニューです。言っても、炭水化物の摂取量を気をつければ良いだけですけどね。基本、私の場合は、増量期も減量期も食事メニューはそれほど変わるわけではありませんから。写真を撮る前に醤油をかけてしまったので見にくいと思いますが、1個50gくらいの切り餅です。トレーニング後の糖質(炭水化物)摂取は絶対必要なので食べます。減量中は増量中と違って炭水化物は沢山食べ過ぎると体脂肪増につながるので、目安として体重1kgあたり0.5〜1gくらいを摂取していけば良いかな、と個人的には思います。ちなみに今回食べた餅は、糖質換算で26gくらい糖質を含んでいます。いう事は、私の体重は60kgくらいなので、体重の半分以下の糖質量(炭水化物)を摂取したことになります。本来は、筋トレ後の炭水化物はもっと多めに摂取するんですが、この日は夕食がかなり遅い時間になっていた事と、内臓の調子があまり良くなかった為、代謝が下がり気味だと思って、炭水化物の量を減らしました。話は変わりますが、餅はGI値が高い食べ物で血糖値が上がりやすい糖質(炭水化物)です。筋トレ後は、血糖値が上がりやすい糖質(炭水化物)を摂る事が重要ですが、それ以外のタイミングで糖質(炭水化物)を食べる時は、血糖値が上がりにくい炭水化物(玄米やそば、サツマイモやオートミールなど)を食べた方が体脂肪がつきにくいです。人によってGI値の低い食べ物が体質的に合わない場合もある(お腹を壊したり、便秘になったり、体調が悪くなったりする)ので、そういう人は白米を食べていくのがおすすめ。ちなみに私は、GI値の低い食べ物を試したらあまり体に合わなかったので白米が主食です。(増量期は餅をよく食べますが、減量期は白米を食べることが多いです。)良かったらこんな記事もあるので、参考にしてくださいませ。1日に必要な炭水化物の摂取量に目安はあるけど正解は無し昔は私も、「筋トレしている人が1日に必要な炭水化物の摂取量ってどのくらいなんだろう?」このように気になって調べたりしたことがありました。・・・私が辿り着...豚のヒレ肉のスタミナ焼き豚のヒレ肉はビタミンB1が豊富なので、おすすめのタンパク質です。ビタミンB1は、糖質(炭水化物)を分解してエネルギーを作り出すことが出来る栄養素。ビタミンB1を摂ることで、摂った糖質(炭水化物)が、効率よくエネルギーに変換しやすくなり、脂肪も燃焼しやすくなる、というサイクルが作られやすくなるのです。豚肉(ヒレ肉が1番おすすめ)を使った料理は普段の食事メニューに取り入れる事をおすすめします。豚肉などのタンパク質に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します筋肉をつける栄養素の代表といえば、タンパク質です。タンパク質は、ダイエットにも非常に有効な栄養素です。いう事で、今回はタンパク質の多い食品で私が積極的に食...小松菜のおひたしとトマトいわゆる野菜です。野菜と果物はビタミンとミネラルが豊富な食材が多いので、普段からこまめに摂取する事が大事です。ちなみに私の場合、よく食べる野菜は今回紹介した小松菜やトマト以外にブロッコリーほうれん草キャベツアスパラガスこのあたりを食べることが多いです。野菜が苦手な場合は、調理を工夫するといいですよ。野菜を食べて効率良くビタミンの働きを良くする最適な食べ方とは?野菜を食べなくてもビタミン・ミネラルは摂取できますが、野菜を食べたほうが効率よくビタミン・ミネラルが摂取できるからおすすめ。野菜や海藻を入れた味噌汁には色々な栄養素が含まれていますが、塩分の事を考えると1日いっぱいの目安で良いでしょう。(塩分のとり過ぎは、代謝を下げて脂肪が燃えにくくなるので、ご注意ください)沢山の野菜を入れた味噌汁は、減量食にも良いと思いますよ。減量期で1番大切なのは、なるべく筋肉を減らさないように体脂肪だけを減らすこと。体重さえ落ちれば良い、という考えは、最終的に腹筋の割れたかっこいい体や、女性だったらメリハリのある美ボディにはなりにくいと言えます。いう事で、ここからは間違って筋肉までゴッソリ減らさないように減量期の食事で気をつける事や、メニューの考え方について言及していきます。減量期に体重(体脂肪)を落としていく時に、方法はだいたい2種類に絞られていて、それは、ローファット(低脂質)の減量法ローカーボ(低糖質)の減量法この2つです。2つとも名前のままの減量法なのですが、ローファット(低脂質)の減量法とは、脂質を制限しながら食事を組み立てていく減量法です。ローカーボ(低糖質)の減量法は、糖質(炭水化物)を制限しながら食事を組み立てていく減量法です。このローカーボ(低糖質)の減量法には、糖質の制限の仕方でいくつか方法が分かれるのですが、なるべく筋肉が減らないようにローカーボ(低糖質)の減量法をしたいなら、ケトジェニックダイエット(1日20〜50gの糖質摂取)をしていくと良いでしょう。ケトジェニックダイエットの方法を詳しく解説・食事は?今回は、私が人生の中であまりやる機会が無いであろうケトジェニックダイエットの方法を食事内容やおすすめのサプリ等も含めて詳しく言及していこうと思います。(実験...それ以外の中途半端に糖質を制限するローカーボ(低糖質)の減量法は、筋肉が減りやすい傾向にあるので、おすすめはしません。私の個人的な意見としては、ケトジェニックダイエットも普通の一般人にはあまりおすすめはしません。一生継続していく自信がある場合この3つのタイプの人達です。それ以外の普通の人は、ローファット(低脂肪)の減量がおすすめです。炭水化物を食べながら減量できるのは良いですよ。『余分な栄養素を排除する』という考え方が大切です。体脂肪を減らすのに必要な分だけの栄養素を摂取して、筋トレや有酸素運動で体脂肪を燃焼させるという考え方です。その為には、減量期におすすめするローファット(低脂質)の減量法の場合、脂質を制限するのですが、脂質を制限し過ぎると体脂肪を効率よく燃焼出来ません。脂質も体脂肪を燃焼させるのに必要な栄養素ですから、それに見合った良い脂質を少量摂取することで、体脂肪燃焼を加速させます。減量期のタンパク質が重要なのは誰もが知るところかもしれませんが、糖質(炭水化物)もなるべく筋肉を減らさずに減量するためには、必要な栄養素です。ローファット(低脂質)の減量をする時に糖質(炭水化物)を制限しすぎる人がいますが、このパターンは体重も減りやすいですが、筋肉も減りやすい方法。筋肉を残して腹筋の割れたかっこいい体や、メリハリのある美ボディを目指すのに1番やったらいけないパターンです。これらの考え方をよく理解した上で、減量期の食事メニューを考え、日々実践しつつ、調整をしていくことがなるべく筋肉を減らさないように減量できる秘訣です。摂取カロリーは計算する必要無し以前の私は、減量期も細かく摂取カロリーを調べてその通りに摂取していましたが、現在は、色々勉強して実践してきて1つの回答にたどり着きました。それは、減量期に摂取カロリーは計算する必要は無い、ということ。「毎日体の状態は一緒では無いし、栄養の吸収率も違ってくる体に対して、摂取カロリーを計算して、その通りに摂取してもうまくいかないケースも出てくる」という事に気づきました。摂取カロリーは計算する必要は無い、という判断をしています。体の状態と体重の推移に合わせて、食事内容や量を柔軟に対応していったほうが、それほど空腹に悩まされずに減量していけると思います。PFCバランスPFCバランスとは、プロテイン(タンパク質)のPファット(脂質)のFカーボ(糖質)のCこのように頭の文字をとって、PFCバランスと言います。約44gこのくらいの量を食べてもOK、ということになります。お茶碗で2〜4杯くらいの白米の量を体の状態で調整こういう考え方。タンパク質の摂取量の幅が大きいのは、体の大きさや体質、男性や女性でも適切な摂取量が変わってきますし、その日の体調によっても栄養の吸収率が違うから。どんな状況の人でも、減量期は上記のような数値を目安にして、1日の食事メニューを組んでいくと、なるべく筋肉を減らさずに体脂肪を落とせていけると思います。糖質(炭水化物)減量期の炭水化物は、GI値の低い炭水化物(玄米やオートミール)が良いという人もいますが、これは人によって変わってきます。中には、GI値の低い炭水化物を食べ続けると、便秘になったり体調が悪くなったりする人もいるので、そういう人は白米でもOK。便秘になると、代謝も落ちやすくなり、思ったように体脂肪が減ってくれなくなる可能性があるので、誰もがGI値の低い炭水化物を食べる必要はありません。それに、白米を単体で食べた場合はGI値は高いですが、タンパク質のおかずや野菜等と一緒に食べた場合はGI値は低くなるので、GI値の低い炭水化物を食べて体調が悪くなる人は、玄米とかにこだわる必要は無いと思います。GI値の低い炭水化物を食べても体調が悪くならない人は、積極的に食べていくと良いでしょう。オートミールソバパスタ(全粒粉だと更におすすめ)このあたりかな。減量期のタンパク質は、とにかく脂質の少ないモノを選びましょう。オメガ3(EPA・DHA)を含む青魚は、健康にも体脂肪燃焼促進にも良いので、適量摂取することをおすすめします。何を食べていけば良いのか?は、下記の記事を参考にしてみてください。タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します筋肉をつける栄養素の代表といえば、タンパク質です。タンパク質は、ダイエットにも非常に有効な栄養素です。基本的に減量期に摂取する脂質でおすすめは、オメガ9(オレイン酸)オメガ3(EPA・DHA・αリノレン酸)これらの脂質。亜麻仁油などがおすすめ。毎食の食事で少しずつ脂質を摂取しなければいけない、という細かい事は考えなくても良いですが、1日で40〜60gの数値を目安にしておけばOK。夕食前に筋トレをやる日の設定で、減量期の食事メニューを紹介します。味噌汁サラダ就寝前プロテイン(その日のタンパク質の摂取量や状況によって、飲む、飲まないを決める)ちなみに、筋トレをしない日は、間食でプロテインバーを食べたり、ゆで卵を食べたり・・・などタンパク質を含む食べ物を摂取するのがおすすめ。プロテインバーを食べた感想をレビュー・おすすめは?唐突ですが、私・・・今までプロテインバーというモノを一度も食べたことが無かったのですが、今回初めて海外のプロテインバーをiHerb(アイハーブ)で購入して食べてみた...また、夕食での糖質(炭水化物)は、少し摂取するか、場合によっては無しにするパターンを試してみても良いでしょう。1日に必要な炭水化物の摂取量に目安はあるけど正解は無し昔は私も、「筋トレしている人が1日に必要な炭水化物の摂取量ってどのくらいなんだろう?」このように気になって調べたりしたことがありました。・・・私が辿り着...減量期の空腹時について人によっては、減量期で空腹に悩まされる場合もあると思いますが、なるべくその状態は避けたいところ。食事回数を増やすのも有効な方法ですし、その場で少し体を動かしたり、ストレッチをしたりすると、空腹が収まる場合もあるのでおすすめです。水分をしっかり摂取することで空腹が抑えられる場合もあります。減量期のチートデイについてチートデイとは、体重が停滞したり、少ない食事量に慣れてしまった体に刺激を与えて下がってしまった代謝を一時的に上げたりするために、1食、あるいは1日に渡って摂取カロリーを上げる方法。この減量期のチートデイに関しては、体重が落ちている場合はやる必要はありません。目安としては、2週間くらい体重の変動が無かった場合に実践するのが良いかな、と思いますが、そのあたりは体重の落ち具合で調整してみると良いでしょう。1週間間隔でも良いと思いますし、3週間間隔でも良いと思います。チートデイのやり方は何種類もある、というお話です水分補給は超大事これは、増量期にも言えることですが、特に減量期ではしっかり水分補給をすることが大切。水分をしっかり補給することで、血液の循環も良くなり、体内に栄養を運びやすくなったり、余分な老廃物を排出したりして、結果的に代謝が上がる事に繋がりやすくなります。体内の栄養も含めた循環が良くなって、体脂肪も燃焼しやすくなる環境が整いやすくなります。そもそも、筋肉の60~70%が水分で構成されているのですから、水分補給が大切なのは当たり前の話になってきますが・・・。筋トレで水分補給する時のおすすめのタイミングと飲み方は?筋トレをしている人にとって、しっかり水分補給できているかどうか?というのはかなり重要です。重要なのか?今回は、筋トレをしている人の水分補給の重要性や、お...減量期におすすめのサプリは?減量期は、栄養不足になりがちなので、不足になりがちな栄養はサプリメントで補っていくのがなるべく筋肉を減らさずに体重を落とすことに繋がると思います。就寝前(飲む、飲まないは状況によって判断)このタイミングで摂取するくらいで良いんじゃないかな、と思います。プロテインは粉末なので、固形物のタンパク質に比べて腹持ちもあまり良くないことも考えると、控えめにした方が良いか、と。ゴールドスタンダードプロテインの味を数種類飲んでみた感想は?今回は、海外のプロテインでオプチマムのゴールドスタンダードプロテインを数種類購入して飲んでみたので、味や成分、飲み方等についてレビューしたいと思います。ゴー...アイハーブでおすすめのプロテインを7つ紹介しますアイハーブでは、色々な海外のプロテインが販売されていますが、今回は、その中でも成分も良くて、値段もお手頃でおすすめのプロテインを7つ紹介したいと思います。※味...BCAABCAAは、減量期は摂取していくのがおすすめ。起床時(摂取する、しないはどちらでもOK)筋トレ前(プロテインでもOK)筋トレ中(1番おすすめのタイミング)などのタイミングで摂取していくことをおすすめします。エクステンドのBCAAの味は飲み方次第で変わる・成分は?今回は、エクステンド(Xtend)のBCAAを何種類もアイハーブで購入して飲んでみましたので、おすすめの味や飲み方、量や成分、最安値や効果について言及していきたいと思...HMBHMBは、増量期よりも減量期に摂取するほうが効果(脂肪燃焼)を発揮しやすい、と思います。HMBは本格的に筋トレをしている人よりも、筋トレ初心者が摂取したほうが効果を発揮する、という研究結果も出ているので、筋トレ初心者にはおすすめかな。本格的に筋トレをしている人は、HMBを摂取するかしないか?はどちらでも良いと思います。HMBの効果は過大評価?サプリの評判は実際はどうなのか?最近は、HMBを配合したサプリが結構流行っていますね。HMBを配合したサプリを購入した人は、HMBの効果を過大評価している人が多いように思います。今回は、HMB...グルタミングルタミンは、筋肉分解抑制や疲労回復などに効果を発揮しやすいです。ストレスを溜め込みやすい人は、コルチゾルが出やすくなり、普通の人よりも筋肉分解をしやすくなるので、特に減量期は摂取していったほうが良いかもしれません。ちなみに私は、普段から疲労を溜め込みやすかったり、翌日の疲労回復も遅かったりするので、グルタミンは減量期も増量期も関係なく摂取しています。私は、以前から筋トレを週3~4回くらいしているのですが、4ヶ月前くらいからグルタミンを摂取しています。言うのも、グルタミンの効果は筋トレをしている人にとって必...マルチビタミン&ミネラル特に、体の大きい人や筋肉量の多い人が減量期に入った場合、野菜などからビタミン&ミネラルをしっかり摂取しているつもりでも、足りていない場合が多いと言われています。実際、フィジークなど体を競う大会にも出場している優秀なトレーナーに聞いても「プロテインを除いた中で、サプリメントの中で1番最優先はマルチビタミン&ミネラル」だと言っています。それを教えてもらってから、私は減量期も増量期も関係なく、マルチビタミン&ミネラルを摂取するようになりました。減量期だけでも摂取することをおすすめしておきます。筋トレしている人がプロテインに以外に1つサプリメントを摂取するとしたら何がおすすめなのか?実績と経験のある優秀なパーソナルトレーナーは言いました・・・・・それ...フィッシュオイルフィッシュオイルは、筋肉をつける時にも効果を発揮すると言われていますが、体脂肪の燃焼をサポートするサプリメントでもあります。フィッシュオイルは、EPAやDHAを含む青魚をよく食べる習慣がある人は、摂取する必要は無いですが、普段から青魚を食べる習慣が無い人は、減量期にフィッシュオイルを摂取していくのはアリです。フィッシュオイルのおすすめ製品と効果を引き出す選び方とは?フィッシュオイルは、どんなモノがおすすめなのか?どんな選び方をしたら良いのか?どんな効果があるのか?これらがいまいち分かりにくいサプリメントかな、と思います...毎日良い脂質を摂取することは、減量にも良いですし、健康(生活習慣病予防)にも良いですよ。LカルニチンLカルニチンは、運動(特に有酸素運動)をしている人にしか効果はないので、筋トレをガッツリやってその後に有酸素運動をやる人にはおすすめのサプリメント。有酸素運動をやらなくても、筋トレをしっかりやれている人は、摂取していっても良いでしょう。Lカルニチンは、脂肪燃焼の効果が認められている成分なので、減量期になるべく筋肉を減らさずに体脂肪を減らすのをサポートしてくれるのは間違いありません。Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法あ、そうそう、運動をしない人には、脂肪燃焼効果はほとんど無いので、摂取するのはおすすめできません。CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、脂肪の蓄積を抑えたり、脂肪燃焼を促進させたりする効果を持っている脂肪酸です。この脂肪燃焼の効果も研究結果で認められているので、減量期に運動している人ならCLA(共役リノール酸)を摂取をしていくことで、体脂肪を減らしやすくする可能性は上がります。お金に余裕があったら摂取してみても良いでしょう。CLA(共役リノール酸)を摂取するなら、先程紹介したLカルニチンと一緒に摂取していくのがおすすめ。2つの組み合わせで脂肪燃焼の相乗効果が期待されるから。共役リノール酸(CLA)を飲むタイミングや効果を言及してみたあなたは、共役リノール酸(CLA)、別名『トナリン』とも言われる脂肪酸を知っていますか?脂肪酸と聞くと『太る』というイメージが湧くと思いますが、脂肪酸には太りや...ちなみに今回紹介したサプリメントは、お金に余裕があれば全て摂取するのもアリですが、それだとお金が持たない、という場合は、出来る範囲で摂取していくと良いでしょう。プロテインやフィッシュオイルは、なるべく固形物(青魚など)から摂取するようにすれば必要なくなりますし・・・。あと、先程紹介したサプリメントの中で優先順位としては、マルチビタミン&ミネラルBCAAグルタミンこのあたりを摂取できると良いでしょう。減量期は、増量期に比べて筋トレの頻度を多くするのがおすすめです。減量期は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする為、常に体は、生命維持に1番関係ない筋肉を削ってカロリーを確保しようとします。筋トレの頻度を多くすることで、体に「今の状況はなるべくこの筋肉が必要」と、認識させる事が大切。週6回で、1回の筋トレ時間が30分(計180分)の方が筋肉は減りにくい傾向にあると言われています。週の筋トレ時間が180分と同じにも関わらず、週6回の方が良い理由は、先程も言った体に現在の筋肉量が必要だと思ってもらう事。1つは、1回の筋トレ時間が短いほうが、筋トレ中の筋肉の分解も最小限に抑えられますし、体が回復しやすいからです。(減量期は、栄養不足気味だから体が回復しにくい)これらの事から、減量期はなるべく1回の筋トレ時間は1時間以内に抑えて、筋トレの頻度を多くしていくことをおすすめします。おすすめの頻度は、週4〜6回くらい。ちなみに私の場合は、減量期は週5回の筋トレが目安となっていて、体調や都合によって4回になったり3回になったりします。減量期の筋トレメニュー例について減量期の筋トレは、フィジークのような体を競う大会に出ようと思っている人以外の一般人は、大きい筋肉(脚、胸、背中)を中心に鍛えて、筋肉量の確保を目指したり、消費カロリーを上げたりしていくことが重要。腕や肩などの小さい筋肉も鍛えていくのは全然OKですし、出来ればトレーニングメニューに組み込んでいくと良いと思います。ここで、週5回の筋トレをやる場合の筋トレメニュー例を筋肉の部位別で2パターン紹介しましょう。胸と背中のトレーニング(負荷軽め)こんな感じでやっていくと良いと思いますが、減量期でも筋トレのメニューの組み方に正解はないので、自分でしっくりくるメニューを探すのが良いでしょう。スクワットの正しいやり方と、回数は?スクワットといえば、筋トレの中でもビッグ3といわれる代表的なトレーニングの1つです。今回は、そのスクワットの正しいやり方と回数設定等についてお話していこうと...ダンベルを使った筋トレで、初心者はどんなメニューをやればいいのか?筋トレを始めたばかりの人やダンベルを購入したばかりの初心者、女性も男性も含めて筋トレメニューを組む時にどんな風にやっていけばいいのか?ここは、なかなか迷うと...減量期の有酸素運動について減量期の有酸素運動については、体重が順調に落ちているのなら敢えてやる必要はありません。有酸素運動は、体脂肪を燃焼させるのに有効な運動ですが、同時に筋肉も減らしやすい可能性があるので、体重の落ちがあまり良くない状況になったら取り入れていくぐらいの考え方で良いと思います。筋トレの強度が低くなってしまいがちな筋トレ初心者や女性の場合は、最初から有酸素運動を取り入れていっても良いでしょう。その代わり、長時間の有酸素運動は、それこそ筋肉を減らしかねないので、上限時間は40分くらいをおすすめします。まとめこの記事では、私が普段食べている減量期の食事メニュー(筋トレ後)の一例を紹介しつつ、筋肉を減らさない為の考え方や、筋トレの頻度やメニューの組み方、サプリメントについても言及してきました。良質なタンパク質をしっかり摂る良質な脂質を適度に摂る自分の体の状態に合わせて炭水化物を摂る野菜を定期的に摂る砂糖、脂質、塩分の多い食べ物はなるべく避けるこんなところでしょうか。(もちろん、停滞期を脱するために食べたら太るような食事もしますよ)そして、知っておいてほしいのは、ローファット(低脂質)の食事法がおすすめ食事量を減らすのではなく、余分な栄養素を排除する糖質(炭水化物)の摂取量を減らしすぎない摂取カロリーは計算しないPFCバランスは参考程度にしておくタンパク質量の確保と、脂質の目安量確保サプリメントは最小限でうまく活用するこんなところかな、と。筋トレの頻度は週4〜6回くらい大きい筋肉を鍛えるのが前提で、小さい筋肉も鍛えるのはOK有酸素運動は、1回40分以内で抑えるこのあたりを抑えておくと、なるべく筋肉を減らさずに体重を落としていけると思います。気をつけるべきポイントを把握しつつ、実践しながらある程度の調整は必要になってきますが、それは、人それぞれ体の大きさや体質、生活習慣が異なるので、当たり前の話。今回の記事で基本的なことは言及したので、あとは、自分にとってベストの方法(なるべく筋肉を残して体脂肪を減らす)を探していくことをおすすめします。減量期の食事に関しては、下記の記事も参考になると思うので、良かったらどうぞ。腹筋を割るための食事は調整力・かっこいい体になるには?今まで腹筋を割るための食事方法などを色々な記事として書いてきましたが、ここらで一度、これまでの記事で書いた事と、最近の実践で得た情報などもまとめてみたいな、...体脂肪率を一桁まで減らす食事と筋トレを実体験から紹介します今回は、私が去年の春先〜夏前までに体脂肪率を一桁まで減らした食事と筋トレ方法について言及してみたいと思います。あなたが、私と同じようなタイプ(体質や生活...もしあなたが、現時点で体脂肪を減らして腹筋の割れたかっこいい体を目指しているのなら、少しでもこの記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。無しのがりプヨ体型を改めようと基礎代謝を上げるため、ジムへ通い始め最初はケトジェニックを試していましたが、カタボリックが防げず、そもそも低体重気味なため向いていませんでした。)ローファットに切り替え炭水化物をうまくとる方針に切り替えようと思っていました。気になっているポイントが全て載っていたので大変有難いです。PMコメントありがとうございます。参考になったようで良かったです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト減量期の摂取カロリーの目安や計算方法と必要性!三大栄養素の配分は?横腹(脇腹)の脂肪は筋トレだけで落とせる?効果的な落とし方も紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。サプリ・筋トレに効果があるのは?基礎知識2017.9.14プロテインを飲むおすすめのタイミングは5つ!解説してみたプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。