link毎日朝から全力で仕事に取り組んでいると、午後からはもう仕事に疲れてきてしまって集中できなくなり、ついつい仕事に関係のないことを考えてしまっていたりする経験は誰でも持っているかと思います。締め切りが近づいていたり仕事が山積みになっているときに、集中力が出なかったり頭の回転が落ちてしまった状態になると、作業の効率が悪くなってしまって仕事が捗らないことに焦りますし、仕事の処理のスピードを上げることのできない自分にイライラするので仕事が辛くなってきますよね。何とか気力や根性で集中を持続させようとしても良いアイデアは浮かびませんし、結局はボーッとしてしまって無駄な時間を過ごしていたり、ミスも多くなって自己嫌悪に陥ったりしてしまいます。これは何もあなただけでなく、誰でも仕事をしていて脳に疲労が蓄積してくれば集中力は落ちて頭の回転も鈍くなるのもの。なったらいったん休んで少し休息を取り、気持ちを切り替えてリフレッシュして頭の回転や集中力を取り戻してから仕事に戻るのが一番です。いっても仕事は常に山積みであり、仕事の時間は無駄にできません。そこで今回は、仕事に疲れて頭の回転が落ちて集中力が持たなくなってしまった時に、効果的に脳疲労を回復させることができる方法をお伝えします。集中力が出なかったり頭の回転が落ちてしまった状態のまま、気合でなんとかしようとしても結局は作業がはかどらなくて自己嫌悪に陥ってしまい仕事が辛くなります。なる前に今回お伝えする方法を試して、頭の回転と集中力を取り戻して仕事を効率よく進めていけるようにしましょう。集中力には周期がある集中力の持続時間は15分ごとにやってくるようになっていると言われており、実は誰でも仕事に取り組み始めて15分経つ頃には集中力は一度途切れそうになるもの。午前中などの脳に疲労が溜まっていない時には、この15分で切れそうになる集中力を途切らすことなく繋いでいくことができるので、30分45分60分と集中して仕事に取り組むことができるのです。いえ、集中力を繋いでいくのにも限界があり、何時間も集中しっぱなしとはいきません。小学校や中学校、高校の授業時間が45分〜50分に設定されており、大学の授業時間が90分に設定されていることからもわかるように、大学生でも90分間の集中力の持続が限界だとされています。90分の授業の間、一瞬も集中力を切らさない大学生は少ないでしょうから、90分の集中というのは、かなりハードルが高いものだともいえます。一般的には45分程度が、15分周期の集中力を繋いでいく限界ではないでしょうか。45分集中して15分間の休憩をとるようにすると、仕事に疲れて頭の回転が落ちて集中力が持たなくなってしまうことも防ぐことができますし、自己嫌悪に陥って仕事が辛く感じるということも防ぐことができます。45分集中力が続かないようなら30分間集中して15分の休憩でもOKですし、自分の体調に合わせて、辛くなる前に休憩を入れましょう。脳が「辛い」と感じる前に休憩を取るようにすれば、休憩した時間を取り戻すぐらい仕事に集中できたり、頭の回転が取り戻されて仕事を効率よく進めることができるので、長い目で見れば休憩を小まめに挟んでいく方が、気合いで長時間仕事と向き合うよりずっと効率が良くなります。仕事の休憩で効果的に脳疲労を回復させる方法デスクを離れて体を動かす仕事に疲れて頭の回転が落ちて集中力が持たなくなってしまった時、デスクに向き合ったまま休憩していても短時間で効果的に脳疲労を回復させることはできません。伊豆から立ち上がり、デスクから離れてストレッチをするなど、軽い運動をしてみてください。軽く体を動かすことで、デスクに向かい合ってじっと作業していた時に悪くなってしまった血流をよくすることができます。可能であれば外に出て、「できるだけ速く歩く」ということもおすすめ。散歩していると、歩きながらも仕事のことを考えるので気持ちがリフレッシュできませんが、速く歩いていると速く歩くことに集中するため、仕事のことを考えずに過ごすことができ、帰ってきた時には驚くほどスッキリしているもの。足は「第二の脳」と言われるほどですから、足を動かして刺激を与えていると良いアイデアも湧き出ることもありますよ。脳に栄養を与える脳はブドウ糖をエネルギー源にして活動していますから、このブドウ糖が不足してしまうと頭の回転も悪くなりますし、集中力も無くなってしまいます。脳は身体全体の2%ほどの重さしかありませんが、脳のブドウ糖の消費量は身体全体の20%を占めると言われており、身体の中でも脳は「エネルギーをたくさん使う臓器」なのです。ブドウ糖は、体内に備蓄しておくことができないもの。集中力が落ちてきたら、チョコレートやラムネなどの甘いものを口にして、脳に適度な栄養を与えてあげるといいでしょう。脳に必要な糖分が送れるようになれば脳の疲れも回復して、また高いパフォーマンスを発揮できるようになります。甘いものを取りすぎてしまうと、今度は急激に血糖値が上昇してしまい、それを下げるためにインスリンが多量に分泌さることによって眠気が出てきてしまい、集中力が落ちますので注意が必要です。脳の疲れを回復させるために、それほど多くの糖分を一気に補給する必要はありませんので、ちょっと食べるくらいにしておきましょう。思い切って仮眠をとる集中力がすぐに途切れてしまってどうにも仕事にならない、、、という時には、仕事が山積みで寝ている余裕なんてないと思ってしまうかもしれませんが、そこは思い切って仮眠をとってみましょう。仮眠をとっているような余裕はないからと、気合いでなんとかしようとしても、仕事の処理のスピードを上げることのできない自分にイライラするので仕事が辛くなってしまうだけです。15分程度の仮眠をしただけで、脳の機能は回復すると言われていますし、実際に仮眠をとってみるとわかるのですが、短時間だけでも眠ることで驚くほど頭がスッキリしますし、頭の回転と集中力が蘇ってきます。短時間の仮眠であっても眠っている間に記憶が定着したり、脳の中で情報を整理することができますから、仮眠が終わった後には思いがけない良いアイデアが生まれたりしますよ。寝る前にコーヒーなどを飲んでおくと、カフェインの力でスッキリ起きられるようになりますし、どうしても集中できないときには思い切って短時間の仮眠をとってみましょう。20分以上の長い仮眠をとってしまうと起きることができなくなってしまったり、夜の睡眠を妨げることもあるため注意が必要です。15分なら15分で、タイマーをきっちりセットすることを忘れないようにしましょう。まとめ誰でも仕事をしていて脳に疲労が蓄積してくれば集中力は落ちて頭の回転も鈍くなるのものですから、仕事に疲れて頭の回転が落ちて集中力が持たなくなってしまった時には、集中できないことを受け入れて諦める気持ちも大切です。無理をして気力や根性で集中を持続させようとしても集中力はすぐに途切れますし、集中できない自分に対して自己嫌悪してしまうだけ。ガソリンが残り少ない車が、アクセル全開で最高スピードで走り続けることができないのと同様、仕事で脳に疲労が溜まってくると集中力が落ちて頭の回転が悪くなってくるのは、疲れているんだから仕方ないのです。これを「気合が足りないからだ」「私はなんてダメなんだ」というように考えてしまうと、焦りもうまれて思い通りにいかない自分にイライラし、より集中できない悪循環になり仕事がどんどん辛くなって行きます。頭の回転が落ちて集中力が持たなくなってしまった時には、車にガソリンを補給する時のように、自分の脳にもしっかりと休憩を与えてあげ、無理せず効果的に脳をリフレッシュさせてあげましょう。効率が2倍になる!!やらないことリストを作るための5つのコ...あなたはやることリストを作っていますか?仕事を効率化させるために作っている人も多いと思います。その日...年末年始は仕事を休みたい!確実に正月休みを手に入れる方法!?年末年始と言えば、家族と過ごしたり、遊んだり、のんびり過ごしたいと思いますよね。昔から年末年始には親...集中力を高めて、ネットビジネスを効率化させる方法を徹底解剖。あなたは今まで、ネットビジネスの作業になかなか集中できなくて、悩んだことはないでしょうか。...仕事にモチベーションは不必要!?︎成功者に共通する精神や思考回路と...とりあえずやってみる精神は大切です。いうのも、モチベーションが上がって...数字に強い人は仕事ができる!?︎成果をあげる人に共通する特徴...「仕事ができる人は数字に強い」という言葉は、おそらく多くの人が聞いたことのある言...無性にジャンクフードを食べたくなる、悲しい理由。健康って大事ですよね。なに当たり前のことを・・・と言...Twitterでフォロワーを増やすにはアンフォローは必要か?Twitterでフォロワーを増やすには、フォローをしていくとフォロワーが増えていきます。返報性の原理...せどり転売の初心者が知っておくべき仕入れ・出品の方法インターネットを使ったビジネスで、即金性があって稼ぎやすい副業と言えば、せどり・転売ですよね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。無性にジャンクフードを食べたくなる、悲しい理由。健康って大事ですよね。社会人になると学生時代と違い、体調管理の重要性が増してきます。忘年会や新年会、懇親会に新人歓迎会。果ては追い出し会まで、仕事では飲む機会がたくさんありますよね。仕事で疲れたとき、残業が続いてる時、頼りになるのが栄養ドリンクですね。ボールペン業界に突如現れ、人気が急上昇した消せるボールペン。朝起きたら顔を洗って歯磨きをして目を覚まし、朝食を食べて支度をして会社に出勤する。物事を両極端にしか見られない思考をいいます。ビジネスマンとして、普段からしっかり仕事をこなして期日までに全てを仕上げるのは当然のことです。朝起きた時になんとなく気分が乗らなくて、どうしても会社に行きたくない時ってありますよね。会社に入ってみたら、上司や先輩が意味不明の言葉を使っていて、何を言ってるのかわからない......。ミーティングや打ち合わせに行く際の持ち物って少し迷っちゃいますよね。つるみの法則というものをご存知でしょうか。つるむというのは、自分が普段一緒に過ごし...無料のイラストならここを探そう。「1日3食きちんと食べましょう」私たちが小さい頃から教えられてきた食生活の基本です。牛乳といえばカルシウム。骨を丈夫にする飲み物として昔から有名ですよね。あなたは決断力はありますか?人は毎日色々な決断をしています。毎日、終電で帰るのは当たり前。全ての人にとって、1日は24時間。「東京に行って大成功する」「成功したいから上京する」よく聞く言葉ですよね。Airはどちらを買おうか迷ってしまいますよね。6月も終わり、新入社員の方たちもそれなりに会社になじんで来た頃ではないでしょうか。コミュニケーションを上手くとるためには、好感度が大切です。ビジネスでも好感度がいい人の方が成績がいいはずです。今回は仕事で...良質なインプットとアウトプットをする方法。学んだことを自分の知識にするためには、アウトプットするのが重要なのはご存知ですよね。体調管理は社会人の基本と言われますが、具体的に何をしていいのか分かりませんよね。社会人になって何年も経つのに、いつまでたっても仕事の要領がつかめない人がいます。仕事をしていると、どうしても単純作業をすることがでてきますよね。Macを使っていると、たまにWindowsを使いたくなることってありますよね。営業マンの方は相手の会社などに出向いて商談などを行うことが多いです。熱烈なファンも多い無印良品。その中でも文房具に関しては根強いファンがいるようです。仕事をしながら資格試験を受けようとする時、問題になるのが試験勉強のための時間を確保することです。出張や旅行に行く人なら、大体持っているスーツケース。仕事がなかなか手につかない。やらなければいけないのはわかっているけど、どうにも手が動かない。...これでパソコン用メガネからも卒業。非常に多いと思います。仕事が早い人は、間違いなく仕事がデキる人です。思ったときにやってくる、あの厄介な眠気。集中力が続かないときありませんか?そんなとき皆さんは、どうしてますか。通勤・通学に満員電車を使っていると、何もできないと感じ、その時間が無駄に感じてしまいますよね。12月も半ば、この時期に多くなるのが忘年会のお誘いです。社会人になって仕事をしてる以上は、上司や同僚から仕事ができないと思われたくないですよね。会社を飛び出して、外で仕事をするノマドワーカーが増えています。