美肌は夜に出来上がる?肌再生に必要なターンオーバーの仕組み肌のターンオーバーとは肌の生まれ変わりの事のことターンオーバーといいます。肌が多少傷ついていも、1ヶ月、2ヶ月そこらで、元通りの綺麗な肌に戻りますよね。子供なら、きっと数日足らずで、つるつるの肌に戻っているはず・・・。それは、ターンオーバーが成せる技なんです。肌は、基底層と呼ばれるもっとも奥深い場所で生まれます。生まれたばかりの肌は、セラミドなどを蓄えながら、肌を構成する3つの層を押し上げ、肌の表面近くに姿を現します。新しい肌は、最終的に古い肌をゆっくりと剥がし、ようやく真の表皮として君臨します。基底層で誕生した肌は、28日かけて表面に押しあがり、その後14日かけて古い細胞を剥がしターンオーバーが完了します。理想的な28日というサイクルで、ターンオーバーが完了するのは、10代、20代で、年齢を重ねるごとに期間が長くなります。30代、40代で40日前後、50代、60代では、50日、60日を超えることもめずらしくありません。ターンオーバーのサイクルが長くなると、古い細胞が肌表面に残される期間が長くなります。古い細胞は、紫外線やホコリ、メイク汚れや皮脂によって、酸化しやすく、肌そのものを老化させる原因となるのです。古い細胞が長く居座ることで、肌の硬化、毛穴のつまりが発生し、後から押しあがる、新しい細胞誕生の妨げにもなるのです。ターンオーバーは、28日よりも早すぎてもダメ。生まれたばかりの肌は、まだまだ未熟で、みずみずしさ弾力には程遠い構成となっています。そのため、早くに表皮に現れてしまうと、乾燥や敏感に弱い肌になってしまい、さまざまなトラブルの原因になります。ターンオーバーは「夜」なのか正常かつ活発なターンオーバーを促すには「夜」の時間を大事にしなければいけません。ターンオーバーに必要不可欠なホルモンが夜のみ分泌されるからです。それは「成長ホルモン」と呼ばれる物質で、深い眠りのときに分泌されます。深い眠りにつくには、一定のリズムが必要で、不規則、寝不足という状況では、難しいのが現状。専門家の間で推奨されている時間が、夜10時から深夜2時。この間に深く質の良い眠りを確保できれば、ターンオーバーに必要な成長ホルモンが十分に分泌され、美肌、ストレス解消、自律神経の調整等、美容や健康維持に最適だと言われています。時間については諸説ありますが、この時間帯に就寝が難しいという場合は、以下の方法で、良質な睡眠を得られるよう努力してください。良質な睡眠に必要な事ベッドに入ってすぐに深い眠りにつく方法を紹介します。それは、夜のお風呂の時間を調整する事です。最適な時間は、就寝1時間前です。身体を芯から温めると、リラックスモードに切り替える副交感神経が優位に働きます。上昇した体温は、1時間程で、徐々に温度が下がります。体温が1度下がった状態が、深く質の高い眠りが得られると分かっているので、ベッドに入ってすぐに寝落ちしたい方は、早速試してください。以上のように、美肌に必要なターンオーバーは、夜がカギです。年齢に負けず、いつまでも生まれたての肌を維持するためにも、深く良質な夜の眠りを確保してください。