誰もが抱えるものから人には聞けないものまで、あらゆるヘルス&ビューティーの悩みにその道のエキスパートが回答。第14回目は、最新の花粉症治療も含めて、体の免疫にフォーカス。“外敵に慣れる免疫”に着目した治療が進み、そのためにも、普段の体調を整えることが大切だという。DOも要チェック!FacebookTwitterPinterest外敵と“戦う“免疫より“慣れる”免疫が注目されている。Huntington-Whiteley腸内環境を整えるとされるヨーグルトやココナッツオイルブームもあり、健康&美容を語るうえで欠かせなくなりつつある“免疫”というワード。「免疫力」に関する書籍も執筆している、芝大門いまづクリニック院長の今津嘉宏先生に詳しく聞いてみた。「免疫とは細菌やウイルスなどが体に侵入してきたときに、それらと戦って退治し、体を守る働きのことです」。免疫の数ある働きのなかで、代表的なのは以下5つだという。1疲労回復に加えて、病気や傷を回復させストレスに強い体を作る。2新陳代謝を活発にし、体の機能低下や細胞組織の老化による病気を予防する。3風邪やインフルエンザなどの感染から体を守る。4体内にウイルスや細菌などの異物が入ってきたときに反応し、体から追い出すために抗体を作る。5体のなかで変異したがん細胞を見つけて攻撃し、排除する。免疫は私たちの健康に欠かせない要素であることを再認識。免疫の力、すなわち「免疫力」をアップして外敵と戦えるよう、日々務めればいい?「健康のために免疫力アップというのも間違ってはいないのですが、ここ最近の医療では、“免疫寛容”という抗原に対して免疫反応が起こらないようにする方法に関心が高まっています。免疫が外敵と激しく戦うというよりは、外敵を受け入れられる状態を作る、というイメージでしょうか。免疫寛容による治療法で、スギ花粉症は治る時代に。Kuzmenkov/123RF免疫寛容は、今の季節に苦しむ人も多い花粉症の治療も変えつつあると、先生は話す。「花粉症の要因となるものをマスクやゴーグルをつけて避けるという方法から、慣れるという治療に変わってきています。具体的には、スギ花粉で苦しんでいるなら、抗源(スギ花粉)を舌の裏に投与し、外敵に慣らして発症を抑えるということです。これを減感作療法というのですが、スギ花粉ならば保険も適用されますし、これにより、今、スギの花粉症は治るものとされています。外敵は少しずつ投入して慣らすのが大切です。静かな湖に小さな石をぽちゃんと優しく落とせばそんなに波は立ちませんが、大きな石を勢いつけて投げると湖は荒れますよね。そのイメージです」そして、ここで重要なことがひとつ。免疫寛容を上手く進めるには、自分自身の体が“静かな湖”の状態であること、つまり体調が整い乱れていないことが理想的である。「普段は蕎麦を食べても大丈夫な人が、体力が落ちているときには反応し息が苦しくなるなどの症状を出すことがあります。花粉症対策として、今は免疫寛容がキーとなることがわかった。同時にその治療を進めるうえでは、健康な体づくりから始めなければならない。Hill花粉症対策としても欠かせない、健康な体づくり。そのうえで、先生がもっとも伝えたいこととは?「とにかく、体を温めることを意識してほしいですね。人間が本来もっている自然治癒力を高めるためには、体の働きをスムーズに促すことが重要で、細胞レベルでの活性を最大限に生かす環境作りも大切です。その環境作りを鍵を握るのが体を温めることなのです。呼吸をゆっくりとする、定期的に運動する、精神的ストレスを溜めないようにする、食事は温かいものを先に口にする、食材は季節のものを選ぶ......体を温めるためにできることは、いつでもどこでもたくさんある、と先生は続ける。ここでは、そのなかでも最近注目されていることや、読者が間違った方法で行っていそうなことにフォーカスしてみよう。先生がすぐにやってほしいとおすすめするのが、肩甲骨を動かすエクササイズだ。「体の熱を作っているのは筋肉です。運動をして筋肉をつけることが、体を温めることにつながるのは、皆さんも知っているでしょう。ここ最近関心が集まっているのは、熱を発生させる褐色脂肪細胞です。小さい子供は大人に比べて体がポカポカと暖かいですが、それはこの褐色脂肪細胞をもっているから。大人になるとなくなるとされていましたが、大人でも肩甲骨のあたりに残っていることが明らかになったんです。朝のコップ一杯の水と夜のスマホチェックはご法度。Pontchour/123RF次に、体を温めるためにすぐにやめたほうがいいことを教えていただいた。起き抜けのコップ1杯の水はNGとのこと。「朝に冷たい水を飲むことは、1日でもっとも低い朝の体温を、さらに低くしてしまいます。10°Cの冷水180mlを飲むと、15分位以上体温は下がったままになるという実験結果もあります。朝一番に水を飲む習慣がある人は、温かい白湯に変えたほうがいいでしょう。朝から冷たいミルクでシリアルを食べたり、サラダを食べたりするのも避けたほうがいいです」さらに、寝るときに明かりをつけっぱなしにしたり、寝る直前に携帯電話を見るのもやめたほうがいいと、先生は続ける。「睡眠環境が整うと体がしっかり休まり内臓の動きもよくなるので、体が温まります。睡眠に大きな影響を与えるのは音と光ですが、実は音にはそんなに神経質になる必要はありません。私たちは、音にはだんだん慣れていくことが変わっています。一方で、光は睡眠に大きな影響があります。私たちの脳は光によって睡眠のスイッチを切り、覚醒のスイッチを入れるので、質の良い睡眠をとるためには、部屋の光をしっかり消す必要があります。寝室のカーテンの遮光性が低く、街灯の光などで部屋が明るくなる場合は、遮光性の高いカーテンに交換したほうがいいでしょう。携帯電話やパソコンの画面に使われているブルーライトの光も睡眠の質を低下させます。地道に自分の体と向き合うことが、ヘルシーライフへの近道。Photos/AFLO最後に、先生は「数字に惑わされすぎるのをやめたほうがいい」とアドバイス。毎日基礎体温をつけている女性も多いはず。基礎体温が35度台だと病気になりやすい、とも耳にするが。「体の体温が重要なのは確かですが、細かい数値に一喜一憂する必要はありません。さまざまな条件で数値は変わり得るし、そもそも痩せ型の人と太っている人がいるように、体温が低めな人も高めな人もいるんです。大切なのは、自分の普段の体の状態をきちんと把握し、変化に敏感になることだと思います」そして、体の変化チェックにおすすめなのが、漢方医学の診断法でもある舌診だ。漢方医に診てみらわずとも、自分で鏡を見てできるという。観察するポイントは、舌の色と舌の表面、舌の辺縁の3点。舌の色が紫色になっているときは血流が悪い状態にあるし、舌に苔ができていたり辺縁に歯の跡が観察できていたら胃の粘膜に炎症が起きている可能性がある。舌も、もともと持っている色や形は人それぞれ違うので、健康な状態での自分の舌を把握し、それとの違いを見ることが大切だと、先生は話す。「毎日きちんと自分の体に向き合えば、どんなに優秀な医師や最新の検査機器よりも、自分の体のことを知ることができると思います。