筋トレ日記〜バニラ味のプロテイン+コーヒー、案外いける〜筋トレ日記〜バニラ味のプロテイン+コーヒー、案外いける〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■レッグプレス79.2kg×17,11,11■レッグカール51.75kg×11/45kg×10調子がよくなかったので、今日は途中で帰ってきました。■レッグプレス64.8kg×27,19,16,1652kg×20,19,11■レッグカール45kg×15,15,11/38.25kg×14,11■レッグプレスマシン・カーフプレス108kg×30,15,15今日から足のトレーニングのやり方を変えることにしました。今まで筋肉が太くなるようなウエートと回数でやっていました。どのくらいの重さでやればいいのか、しばらく試行錯誤しそうですが、やたら重量を上げるよりも、軽いウエートで、筋肉に意識を集中して行う方が聞くような気がしています。17.5kg×10今日は、広背筋のトレーニングと大胸筋のトレーニングの順序を入れ替えてみた。言うわけで、いつもより負荷のかかった広背筋のトレーニングを行うことができた。64.8kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス108kg×20,23,7今日は脚の筋トレの日。広背筋や大胸筋、そして三角筋は、力が入らなくなって、動かなくなる感じです。脚は「キュウ〜ッ」と熱いような痛いような感じになって、それでもまだ動くから動かしていると、パンパンになって、ついに動かなくなるというかなんというか......。終わって、30分くらいは、歩き方、自分でも分かるくらい、変な格好になっています。筋トレ直後のバンプアップしている瞬間は、太ももの血管が浮き出ます。530kcal久々にトレッドミルで60分ほどウオーキングした。負荷は時速6.4km、傾斜12度ほどに設定したが、思ったほどきつくは感じなかった。17.5kg×11,5/15kg×6/12.5kg×9/10kg×9■ダンベルカール6kg×8/4kg×11,11,15,10■プレスダウン10kg×20,10少しずつだが、重いのが上がるようになってきた。目的は筋肥大で、力自慢になることではないが、それでもなんだかうれしい。今日から上腕三頭筋を鍛えるべくプレスダウンを取り入れてみることにした。新しいトレーニングはさすがにきく。