今日の1000に至っては自己ベスト。ランニング先週末の金曜は代休につきトレイル練。100マイル対策なので長めに50kmじっくり。トータルでは1000を3本、2000を1本、2000未遂1本となりました。1000は2本目激たれたものの持ち直した。2000はなんとか4:00切り。今日はおよそ一ヶ月ぶりのスピード刺激を入れました。接骨院に行ったところ腓骨筋腱炎とのこと。レース今日は3年ぶり?位の駅伝。前回のタイムは全く覚えていないものの、堤防沿いを走る吹きさらしの暴風向かい風コース。インターバル予定通り夜は1000バル。3:30/km目指すも結果はいかに。ラップの採り方が変になっています...1本設定落としたものの合格といえるであろうライン。アップとダウンを含めると今日は25kmほど走ったことになり充実の1日でした。今日は諸事情により休みを取ることになったため、朝はゆっくり。いつもより一時間ほど遅く起きた後は、近所のトラックへ。インターバル昨日はトラック練の日につき、2000インターバルを実施しました。設定はもちろん4:00/km。裏設定として3:50/kmを想定していました。結果は表は達成、裏は惨敗。走れないわけではないし、痛みや違和感がずっとあるわけではないので動かしながら治す予定。昨日今日の練習昨日は雨の合間のペーラン。本当は5本やるつもりでしたが、あまりの寒さと膝のこわばり感が気になったため、予定を変更しました。設定は4:00/kmだったので、ギリギリクリアしたものの余裕なし。今日は予定どおり7000m4:00/km設定をやる予定でした。脚に不安があったため、とりあえずスタートしていけるとこまで行くことにしました。昨日は通常休足の予定ですが、走れることになったので2000*2を実施。疲れがある感覚があったので、アップをしっかり、1本目は無難に2本目は攻めるつもりで実施。本日は先週失敗したopp練の追試を行いました。6000m4:00/km設定。先週はアップを2kmしか行わず体があったまっていなかったこと、初速をだし過ぎたことが失敗の原因と考えられるので、今日はアップ4kmにwsを3本ほど入れてからスタートしました。昨日はOPP練を実施しました。OPP練とは閾値ペース走のこと。閾値走が苦手なのはこのため。今回は4:00/km設定で6000mとしました。35km3110D+7:40くらいのほぼハイキングでしたが、しっかり登り筋と下り筋に刺激入りました。話は変わり来年のレース。昨晩は距離を短めに4000mペーラン(4:00/km)をやる予定でした。余裕でクリアしたかったし、できるだろうと思っていたのですが結果は・・・1600(3:57/km)+2400(4:01/km)途中で靴紐がほどけて、分割する形に。普通に設定を落としてしまいました。職場が遠くなったので、通勤ランを開始すべく先週日曜に試走しました。信号待ちと大休止のぞいて、往復42kmを4:20くらいでした。本日もリハビリペース走。焦らず、と自分に言い聞かせるもほんとにこのペースでハーフ走れてたのか?とも思う。週末は雨予定につき強制休足。今日は力の限りペース走。昨日はキロ5を着るのに必死こいていたのにちょっとだけ足が軽く進む感覚あり。このペースでこの距離にして軽く筋肉痛を感じています。これの繰り返しですね。戻ったら山にも行き...今日は力の限りペース走。昨日はキロ5を着るのに必死こいていたのにちょっとだけ足が軽く進む感覚あり。インターバル昨日は中秋の名月だったが、体調不良につきDNS。今日は回復したこともあり2000+1000を実施しました。レース昨日は友人とリレーマラソン(フル)に参加しました。一周1.4kmほどのコースをぐるぐるタスキをつなぎながら周ります。2本目たれたけどよく粘ったと思います。足の調子今ひとつですが、スピード入れないわけには行かないので1000+200インターバル。設定は考えず、1本めのタイムを基準にしようと思いました。膝も足首も回復はしていないので、注意点は筋肉で走ろうとしないこと。レース本日はハーフマラソンに出場しました。1:35:04(ネット)一応PBを21秒更新しました。フルの疲労や風邪の症状も少し出ていましたが、日差しは暖かく風は涼しく、非常に走りやすい一日でした。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。