地味に見えますが、終わった時の達成感は格別です。お尻が上がることで、脚が長く見える効果も期待できますよ。背筋が丸まりやすいので、腹筋にしっかりと力を入れたままで行うようにしましょう。することで、腹筋への刺激も十分に入ります。1四つん這いの姿勢になる。その際両膝が合わさるようにすること。2右足を少し浮かせ、股関節から上下させる。足は床につけないこと。3そのまま右足を右側に伸ばして上下させる。こちらも足は床につけないこと。4今度は右足を上方向に上下させる。膝は前に引き付けるように意識するとお腹まで効かせられる。終わったら左足を行う。全身が引き締まる!プランク腕立てこちらはプランクと腕立てを合わせた全身のトレーニング。腕立て伏せで疲労した状態からプランクを行うので、見た目に反してかなりキツめ。終わった後はポニョ腹が引き締まっているのを感じるはずです。1ストップウォッチを3分にセットしてスタート。うつ伏せの姿勢から、両手を肩幅について伸ばす。つま先を立てて、腕立ての姿勢をとる。2腕立て伏せを10回行ったら、そのまま残り2分になるまで腕立ての姿勢のままキープする。(これをプランクといい、腹筋トレーニングになります)3残り2分になったら再び10回腕立て伏せを行い、そのまま残り1分になるまでプランク。4三度目の腕立て伏せ。10回行ったら、残り時間が終わるまでプランク。体重が重い方や腕立てがまだしっかりできない方は、膝をつけて行いましょう。体幹を引きしめるだけでも見た目はスッキリ!お腹を中心に体幹を鍛えられるトレーニングですので、早い人なら1ヵ月、遅くても3ヵ月後には体型がスッキリとしてくると思います。これに加えて、ミット打ちやサンドバッグ打ちなどストレス解消につながる運動を加えれば、さらに効率的に痩せられますよ。挑戦してみてください。著者プロフフィール■増田博正(ますだ・ひろまさ)スクランブル渋谷ジム会長・トレーナー。キックライト級王者、元WPMF世界ライト級チャンピオン、元ラジャダムナンスタジアム・ライト級8位と日本のキックボクシング界を引っ張ってきた立役者の一人。個々人に合わせた指導は初心者からプロにまで定評がある。読書家としてブログで書評も書くなどマルチに活躍中。ダイエットの始め方〜40歳からのダイエット入門〜7月特集「ダイエットの始め方~40歳からのダイエット入門~」の記事の中から5記事以上読むと、抽選でポイントが当たるイベント開催中です。