ウォーキングプロデューサーのOK和男(オーケーカズオ)です。新しい年の始まりは、新しい一歩を踏み出すチャンス!目の前の雑事に追われて、つい後回しにしがちな自分磨きの時間。OKウォークのイベントで何をするのか、どんな目的があり、どう変われるのか、何が手に入るのか、といった素朴な疑問へのお答えと、美しい脚をつくるウォーキング方法のご紹介です。OKウォークのイベントの基本構成は、姿勢を整えて身体の動きをスムーズにするためのストレッチエクササイズや、理想のスタイルに近づく簡単な筋力アップエクササイズなどを行います。美しくカッコ良く歩くウォーキングスキルをマスターするプログラムを中心にしています。運動が苦手な方にもOK。老若男女「気持ち良くできる」エクササイズです。受講者の皆さんの目的は、健康づくり・ダイエット・体力づくり・ビューティアップ・身体の歪みの矯正・膝や腰の痛みの解消・肩こりの解消・O脚の改善・ヒールで綺麗に歩きたい・好感を持たれる歩き方をマスターしたい・・・。等、健康で美しい身体づくりの為に活用いただいています。受講者の皆さんからは、「足先の冷えが消えて全身がポカポカします」「受講前は、長く歩くと膝や股関節が痛くなっていましたが、今は痛みが消えて何時間でも歩けるようになりました」「肩こりが消えて気持ちがいい」「腰の痛みがなくなり姿勢がキレイになったと褒められました」「お腹や太ももを中心に引き締まりました」「O脚が治り、身長が伸びました」「面接に合格しました」「彼ができました」と、本当にうれしいご報告をたくさんいただきます。持ち方までブラッシュアップされています。OKウォークの内容・目的・変化をご紹介させていただきました。つづいて、「美しい脚をつくるウォーキング方法」について、OKポイントをご紹介します。柔軟性に乏しいのか、筋力が足りないのか、筋力はあるがカタチが理想と違うのか。「今」を知ることは、これから目指すものを明確にしてくれます。【OKポイント2:OKイメージを持ちましょう】なりたい脚を明確に描きましょう。自分の脚をどう演出するのか?!そういう視点で考えたことはありますか。【OKポイント3:魅せて磨こう】キレイになったら見せるというよりも、自信を持って魅せていくからキレイになるのです。筋肉のポンプ作用と関節のリンパ節へのストレッチ効果が、ダブルで美脚を促します。脚はスマートになりません。成果チェックをしながら、“やる気”を高く保ちましょう。重心を外側にかけて、左右に身体を揺らしながら歩いていては、美脚は逃げていきます。背筋を伸ばして、颯爽と歩きましょう。以上、美脚づくり7つのOKポイントを実践するうえで大切なのは、“信じること”自分の成果を誰よりも自分で信じてトライしましょう!日本人の脚の長さは、昔に比べ随分と長くなっているのに、猫背のまま膝を曲げて歩いているので長く見えないというのは、大変もったいない現象ですね。本来の脚の長さを取り戻す美脚づくりの鍵は“上半身”にあります!背筋をスッと伸ばすと、お尻も内腿も連動して引き締まります。その時、腹筋も引き上がるので、脚も高い位置から動かしやすくなります。気持ちの良い脚長歩きを実践して、スタイルアップする講座へ、あなたのご参加をお待ちしています。この数年間の間に、ウォーキングの講師がたくさん増えましたが、「歩きの質の大切さをまだ多くの人が知らない!」というのが現実です。一歩先にOKウォークを学びませんか。立つ、歩く、という事が、綺麗な脚づくりの基本です。脚が美しくなることで、身体全体への意識も上がり、心にもOKな変化を感じることでしょう。ウォーキングプロデューサーのOK和男(オーケーカズオ)です。「正しい抱っことおんぶの姿勢」前編でご紹介しました6つのOKポイントは、実際にお試しいただけましたでしょうか。OKパパコラム第二回は、前回の続きです。「子どもの安全とママ(パパ)の負担軽減!12のOKポイント~後編6つをご紹介いたします。抱っこもおんぶも、子どもの重心と、自分の重心の位置を合わせて抱くと、重心が安定して動作が楽に安全に行えますよ。逆に重心がバラバラになっていると、不安定な状況になり、疲労や転倒のもとになります。床から抱き上げる時にも注意しましょう。腰で起き上がる仕草(写真:左)は避けて、膝(脚の筋肉)で起き上がる(写真:右)ようにすると、腰の負担が軽減します。子供をお腹に乗っけるように抱っこをして、ママ(パパ)の上体が過度に反り返っている姿や、子どもをおんぶして、ママ(パパ)が前かがみになってしまっている姿をよく見かけます。いずれも腰痛リスクの高い姿勢ですよ。お腹が突き出ていないか?全身鏡やお友達とお互いに確認しあいましょう。姿勢に注意して、抱っこ・おんぶをしていても無理は禁物。良い姿勢であっても長時間の同一姿勢は、筋肉の負担になります。たて抱っこ、右よこ抱っこ、左よこ抱っこ、おんぶ・・・と、こまめに体勢を変えて全身をバランスよく使いましょう。前編のOKポイント6でも触れましたが、肩が上がっているのは、肩・腕・手に余計な力が入って力んでいる状態です。肩を下げてリラックスすることで、お腹や背中の体幹から全身の力が有効に使えるようになります。腕に力を込めるのではなく、お腹の筋肉をキュッと引き締めて、肩の力を抜きましょう。子どもと接するのはとても楽しい時間ですが、十分な体力も必要ですよね。普段からよく歩いて、丈夫な足腰、しなやかな体幹、巡りの良い身体をつくり、冷えや凝りとは無縁の生活をしましょう。「なるほど!」という気づきはございましたか?「子どもの安全とママ(パパ)の負担軽減12のOKポイント」ぜひお試しください。抱っこひもやスリングを使っての抱っこに関しては、その商品の説明書や利用者の体験談を参考に、子どもの首や手足が不自然にしまっていないか、しっかり確認しながらご活用下さい。最近は、機能と共にとてもお洒落な商品が出ていますから、ますます抱っこが楽しくなりますね。抱っこでは、ママ(パパ)の心臓の音を感じて、子どもは安心します。顔を合わせてのコミュニケーションも楽しめますね。おんぶでは、ママ(パパ)の背中の温もりを感じながら、ママ(パパ)と同じ視界で風景を楽しみ、たくさんの刺激を共有できます。子ども:「恥ずかしい、いいよ、自分で歩けるから!」という時があっという間にやってきます。「抱っこ・おんぶ」は、親子の絆を深めるとっておきの時間。掛け替えのない時間を子どもと共有できる“今”に感謝。「だっこして~」の笑顔をギュッとハグしてあげましょう!私も「ウザイ」とか言われる?その日まで(いや、たぶん言われても)、息子を毎日ギュッとハグし続けていきます。ウォーキングプロデューサーのOK和男(オーケーカズオ)です。Japan第一回「子育てパパ力検定」を受験したりして(受験結果は「ナイスパパ」でした)、元気なママ向けセミナー・イベントが活気づく中で、開催される貴重なイクメン企画を楽しみに過ごしているパパのひとりです。家族との共有時間の中で見つけた「子育てを楽しむ」ちょっとした気づきを皆さんにシェアさせていただきます。Hugyuttoで出逢う仲間と一緒に“今”を輝かせましょう!「正しい抱っことおんぶの姿勢」ゆったりしている時は、おんぶでも抱っこでも、ママ(パパ)も子供もほのぼのとした時間を過ごせます。お買い物中に重たい荷物を持っている時に「だっこ~」とせがまれ、抱っこできないとなると、座り込み、寝転がり泣き叫ぶ・・・。しかたなく、重たい荷物を片手にまとめ、わが子も片手に抱え、筋トレのようなお買い物になってしまった経験を多くのママ(パパ)が経験しているのではないでしょうか?そこで、抱っこやおんぶをした時、子どもの安全性を保ちながら、親の負担を軽減させる方法をご紹介します。「抱っこの基本」NG編たて抱っこも、よこ抱っこも共通してNGなのは、子どもの両手・足が閉じたまま動きが制限されるように、身体を外側から丸めて抱きかかえているケース。これでは、手足の動きを制限された子供は、不快な思いをしてしまいます。ママ(パパ)は、この抱き方では、油断すると子供がするりっと滑り落ちてしまうために、常に身体に力が入り、腕が疲れ、上体が反り返ったり、前傾になったりして腰痛を引き起こしかねません。腕に力が入ると肩が上がってしまいます。お腹や背中などの体幹の筋肉が活用されず、腕の力だけで抱くような事になり、すぐに腕が疲れてしまいます。子どもの脚をママ(パパ)の腰にまたがせるようにして、ママ(パパ)の身体にもたれさせる。股の下から手を入れて、子どもの腰をしっかり密着させると子供の両足は動き易くなります。反対の手は、子どもの脇の下から手を回し身体を密着させると子供の両手も動き易くなります。この基本の「OK抱っこ」を実践して、抱き方や重心が安定するだけでも、十分に疲れにくくなりますが、姿勢の専門家からの気づきとして、もう一歩踏み込んで、「抱っことおんぶのOK姿勢」をまとめてみました。「抱っこするよ~♪」と優しく声をかけながら、手の平全体で首の後ろとおしりを支えます。(この時、子どもの後頭部を支えると、持ち上げるときに下に落ちてしまうリスクがあります)ママ(パパ)の身体を子供に寄せて、子どもを胸に抱き寄せます。ママ(パパ)の身体を戻して上体を起こします。(前傾姿勢は腰の負担が大きいので、立ち上がる前に上体を起こしましょう)【OKポイント2:手先の力に頼らないで】たて抱きで手首が疲れた時は、よこ抱きに変えるといいですよ。よこ抱きでは、首の後ろに添えた手を腰の方へ回して、子どもの首の後ろを腕で支えましょう。【OKポイント3:左右偏らないように身体を使おう】よこ抱きで腕が疲れてきた時は、左右交互に抱くだけでも疲れはかなり軽減されますよ。家事などで両手を使いたい時や、腰に不安のある時は、「まえ抱っこ」よりも身体の重心をセンターに保ちやすい「おんぶ」が楽ですよ。その際、なるべく背中の高い位置に背負うと姿勢が崩れにくくなります。歩く場所も考慮しましょう。路面状態が良くない所を両腕で抱っこして歩くのは、万が一の転倒時に子供に危険が伴います。そのような場所では、抱っこ紐やおんぶ紐などを使って重心を安定させ、両手が使えるようにしておくことが大切です。腕だけで抱こうとすると、手首・腕・肩の凝りや痛みの原因になります。それを防ぐには、全身の筋肉を滑らかに上手く使うこと。肩の力を抜いて、一度手の甲を子供にあてます。そこから更に肩を下げるイメージで手を外旋させます。肩の力を抜き両腕を背中の筋肉から始まる抱っこひものように使います。肩が下がることで背中の筋肉が活用され、腰の負担が軽減しますよ。{{options.unlikeCount}}ハギュット会員登録はこちらハギュットの活動に協力していただける方を募集しています。ハギュットタイムズ配布・子育て情報の発信協力・ハギュットフェスのお手伝い。(年会費なし)会員登録の詳細はこちら協賛企業お問合せはこちらハギュットの活動に賛同し、協賛金としてご支援いただける企業を募集しています。「ハギュットフェス」「ハギュットポータル」「ザ・ハギュットタイムズ」が主な対象となります。ご協賛の詳細はこちらハギュットポータルは、「地域とこどもの未来をつなぐ子育てポータル」として安全に情報提供していくため国立情報学研究所が開発したNetCommons3を利用しています。