「ダイエットを始めよう!」と思っている方がまず思い浮かべると言っていいのがジムへの入会。ダンベルやトレーニングマシンが揃っているので使いやすいし、トレッドミルなどで有酸素運動も行えます。不思議なほどなかなか続かない。そんなダイエットを継続できない人は、どうしたらいいのでしょうか。「そういう方には格闘技をおすすめします」とは渋谷にある「スクランブル渋谷」の増田博正会長。ダイエットを格闘技で行う効果と、基本的なトレーニングを教えてもらいました。格闘技ダイエットの真髄は短時間で全身シェイプできること格闘技がダイエットに向いているわけダイエットの最大の敵はストレスでしょう。痩せない体重や日々の運動への疲れなどでストレスが溜まってくると、我慢ができずつい食べすぎたり、サボってしまったりして、最終的に挫折してしまう人も多いです。その点、キックボクシングをはじめとした格闘技でのダイエットは、その動き自体に技術向上の面白みやストレス解消効果があるので、続けやすいというメリットがあります。サンドバッグやミットを叩いた時の良い音を聞くだけでもストレス発散になります。全身運動であるため、1時間程度の短時間で全身を鍛えつつ有酸素運動も行えるのも特徴です。心地よい疲れのおかげで頭がスッキリするのか、仕事にも打ち込みやすいと言っている会員さんも多いですね。格闘技は体重制で試合が行われるため、体重コントロールのノウハウも蓄積されています。それを一部応用することで、ダイエット効果を高めることも可能です。細かく食事制限をするのが苦手な方は、それ自体がストレスになるので、まず糖質制限から始めてみるのも手です。言っても厳密には行わなくて結構です。夕飯でご飯1杯を半分にするなど、軽く糖質を抑えるだけでもOK。意思が固くなってきたら、カロリー制限など、一般的な食事制限をするようにしましょう。その際注意すべきなのは、3食しっかり食べる癖をつけること。偏るとその分痩せにくくなってしまいます。代謝の良い身体を目指す!初級トレーニングでは、実際にどんなことをジムでやっているか、初級編をご紹介します。フォーカスしているのは、キックボクシングで大事な体幹部分です。加えて、お尻や胸回りなど大きい筋肉がついている部位を鍛えることで代謝を引き上げ、痩せやすい体質を目指します。きついですが、この3つのトレーニングを週に2回やるだけでも変化を実感できるはずですよ。腰痛対策にも!お腹を引き締める骨盤歩き最初は家で手軽にできる骨盤歩き。やってみるとわかりますが、お腹とお尻の筋肉を中心に、全身の筋肉を緩やかに使って良い運動になります。腰を左右に動かすので、骨盤の位置を修正できたり、骨盤底筋や腸腰筋が鍛えられ、腰痛を緩和するとも言われています。1床にお尻をつけ、長座の姿勢になる。両腕を肩に回して組む。2右肩を押し出すように前に出すと同時に、右尻を浮かせて前に動かす。3今度は左肩を押し出すように前に出すと同時に、左尻を浮かせて前に動かす。肩で身体を押し出すイメージで動くと動きやすい。41mほど前進したら、今度は逆の動きで元の位置まで後進する。