そこで、今回は、紫外線対策に役立つ食べ物について紹介したいと思います。紫外線対策によい食べ物を大きく分けると2つ。1.肌を健康に保つ栄養素を含む食べ物シミやそばかすを予防する働きのある栄養素や肌の新陳代謝を活発する食べ物です。2.紫外線による活性酸素から肌を守る抗酸化作用を含む食べ物シミは、活性酸素により、脂質が酸化されて過酸化脂質がつくられ、それが、色素沈着を起こしてできますが、シミ予防には、抗酸化作用を含む食べ物は欠かせません。■肌の健康を保つ栄養素を含む食べ物ビタミンやミネラルは肌の健康を保つために欠かせません。)ビタミンやミネラルは肌の健康を保つために欠かせません。●ビタミンCビタミンCにはしみやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあります。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進してくれるそうです。シミ・そばかす・ニキビ・乾燥肌など肌のトラブルや肌の老化防止にビタミンCは欠かせない栄養素です。ビタミンCを含む食べ物は、アセロラやトマトなどです。トマトには美肌に良い成分としては「リコピン」だけでなく、抗酸化力のあるビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCが紫外線による酸化を防止してくれ、またコラーゲンを生成し、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑制してくれるそうです。【関連記事】ビタミンCでアンチエイジング|ビタミンCが老化防止に役立つ●ビタミンB群ビタミンB2・B12には、細胞の再生を促進し、粘膜を保護する作用があり、眼の充血を防いで目の疲れを回復してくれます。ビタミンB群を含む食べ物は、豚肉・ウナギ・豆腐・さば・さんま・のり・納豆・レバーなどです。●オメガ3オメガ3系脂肪酸等の必須脂肪酸を多く含み、肌に潤いを与え、皮脂を抑え毛穴をきれいにする美肌効果があります。亜鉛が減ると、細胞の分裂や再生が上手く行なわれなくなり、肌が荒れてきたり、シミやそばかすも目立ってきます。けてによれば、L-システインは肝臓の代謝促進に欠かせないそうで、また美肌やシミ対策など肌の代謝のためにも重要なのだそうです。軽いやけどを起こしている夏の日焼けに対して、春の日焼けは、シワ・シミ・たるみなどの肌老化が時間がたってから起こります。これは、UVAによって発生する活性酸素の影響が大きいと考えられるので、活性酸素を排除する必要があります。そのためには、緑黄色野菜や柑橘類に含まれる抗酸化作用の高い食品やサプリメントを摂ると良いようです。ついて詳しくはこちら●リコピン日焼けに、トマトの力|リコピンがシミ・シワを防ぎ、日焼け後に肌が硬くなるのを防ぐによれば、トマトに含まれる抗酸化作用の高いリコピンは、紫外線によって生じる活性酸素を消去し、肌のシミやシワを防ぐ効果や日焼け後に肌が硬くなるのを防ぐ効果があるそうです。週間)して飲むことは、紫外線により暗くなった肌の色調の回復を早める可能性があることを確認しました。●ルテイン目は常時、活性酸素の害にさらされているわけですが、ルテインは強力な抗酸化剤として、目をこの害から守っています。ルテインは、ケール・ほうれん草・ブロッコリー・芽キャベツなどの濃い緑色の葉物野菜に多く含まれています。アスタキサンチンもカロテノイドの一種。3月9日によれば、シミができにくくなる飲み物はコーヒーなのだそうです。コーヒーには抗酸化力の強いコーヒーポリフェノールが入っています。1日2杯以上飲む人は飲まない人に比べて、シミの量が少ないという結果が出ているそうです。実験によれば、ゆでた人参をベースにした野菜ジュースを朝・昼・晩190グラムずつ飲んだところ、シミの面積が4週間で平均3.88パーセント減、8週間で4.41パーセント減少したそうです。■まとめ紫外線対策によい食べ物を大きく分けると2つ。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。