2019.05.18スポンサーリンク脚の代表的なトレーニングといえば、バーベルバックスクワット。ジムではできますが、自宅ではバーベルがない方も多く、負荷をかけた脚のトレーニングができないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?そこでおすすめなのがダンベルを使ったトレーニングです。ダンベルを使った脚のトレーニングは様々なものがありますが、今回はダンベルフロントスクワットを紹介いたします。スポンサーリンク<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。通常のダンベルスクワットは、体の横にダンベルをぶら下げた状態でスクワットを行います。それに比べてダンベルフロントスクワットは、肩の前でダンベルを保持してスクワットを行うフォームです。足幅は肩幅程度に開き、つま先は30度ほど開きます。ダンベルの片側のプレートを肩に置いて、肩の前でダンベルを保持します。できるだけ体を起こしたまま、しゃがみこんでいきます。太ももが床と平行になる程度までしゃがみ込みます。はじめの姿勢に戻ります。これを繰り返していきます。スポンサーリンクダンベルスクワットとの違いダンベルの脚のトレーニングで、同じような動作のダンベルスクワットがあります。そのダンベルスクワットと、今回のダンベルフロントスクワットには、どのような違いがあるのでしょうか?筋トレ初心者におすすめ!ダンベルスクワットの効果的なやり方とは?持ち方とは?下半身や体幹を鍛える代表的なトレーニングのスクワット。筋トレを始めて、下半身のトレーニングとして、誰もがやったことがあるトレーニングではないでしょうか?自宅でスクワットを始めたときというのは、ウエイトを持たずに自重でやっていると思...www.inakablog.com2019.05.16大腿四頭筋に負荷がかかるダンベルフロントスクワットは、ダンベルを体よりも前方に保持してスクワットを行います。そのためスクワットの姿勢は、体が起き上がった状態でのスクワットになります。股関節の屈伸が少なく、ハムストリングスや大殿筋の参加が少なくなります。その分大腿四頭筋への負荷が高まることになります。大腿四頭筋をターゲットにしたトレーニングをしたいときには、こちらのダンベルフロントスクワットのほうがおすすめです。ダンベルフロントスクワットで大腿四頭筋を刺激したら、レッグエクステンションで仕上げをするのがおすすめです。レッグエクステンションもダンベルとベンチがあれば、自宅で行うこともできます。自宅でできるダンベルレッグエクステンションのやり方と注意点とは?大腿四頭筋をターゲットにした筋トレのレッグエクステンション。膝を伸ばして収縮させたときにも負荷がしっかりとかかり、収縮感を得られる数少ない脚のトレーニングです。レッグエクステンションは、ジムのマシンを使って行います。ジムに行...www.inakablog.com2019.06.06腰への負担が少ないダンベルスクワットは、体が起き上がった状態でスクワットができます。股関節の真上に近いところにウエイトが位置するようになります。そのため腰への負担を少なくしながら、脚のトレーニングをすることができます。腰に不安がある方におすすめのトレーニングと言えるでしょう。ゴブレットスクワットなども、同じようなことがいえます。脚のトレーニングで最も効果的なものといえばスクワットでしょう。大腿四頭筋やハムストリングスなどの脚全体の筋肉を、効率よく鍛えてくれます。そのスクワットですが、バーベルやダンベルなどを使わない自重のスクワットやバーベルを背中に担い...www.inakablog.com2018.12.19トレーニングに集中できるダンベルスクワットは、脚にダンベルがあたって、トレーニングに集中しにくいというデメリットがあります。ところがダンベルフロントスクワットは、肩に保持したままですので、そのようなストレスがありません。その分、トレーニングに集中しやすいといえるでしょう。スポンサーリンク自宅で負荷をかけた脚のトレーニングにおすすめこのように、ダンベルフロントスクワットには、様々なメリットがあります。自宅でトレーニングするときには、やはり心配なのがケガです。体を起こした状態でスクワットがしやすいので、腰のケガのリスクも低いでしょう。自重でのスクワットで、負荷が足りなくなったら、ぜひ取り入れてみてください。ダンベルを使った自宅でできる脚のトレーニングは、他にもたくさんあります。詳しくはこちらをご覧ください。自宅でできるダンベルを使ったおすすめの脚のトレーニングとは?脚のトレーニングといえばバーベルバックスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカールが有名でしょう。これらのトレーニングはバーベルマシンなどが必要で、主にジムに行ってのトレーニング...www.inakablog.com2019.06.05ダンベルを購入するならこちらがおすすめです。20:27時点)Amazon楽天Yahoo!ショッピングダンベルを使った脚のトレーニングでジャンピングスクワットがあります。こちらは瞬発力をつけるトレーニングとしておすすめです。詳しくはこちらをご覧ください。ダンベルジャンピングスクワットのやり方や効果とは?スクワットの動作にジャンプを加えたジャンピングスクワット。脚の自重トレーニングの中でも、強度の高いトレーニングといえます。通常のスクワットと比べ、筋収縮のスピードが必要となるため、瞬発力の向上におすすめのトレーニングです。出張可能もし、肩こりや腰痛などの体の痛みに悩んでいるのであれば、松下整体を試してみてください。肩こりや腰痛などの原因となる、首や腰などの骨のズレを戻し、筋肉をほぐして再発しにくい体にしていきます。ぎっくり腰の急性の痛みも、楽にいなると思います。痛みが発生してから時間が経つほど痛みを取り除くのが困難になっていきますので、痛みを感じているのであれば、今すぐご相談ください。www.inakablog.com2014.12.13<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。愛南町社長ブログ関連記事トレーニング瞬発力と体幹能力の鍛え方とは?おすすめのトレーニング方法を紹介!スポーツや格闘技をしている多くの人は、ウエイトトレーニングをしていると思います。フロ...トレーニングダンベルジャークのやり方とメリットとは?アスリートが取り入れるべき理由クイックリフトの一種であるプッシュジャーク。瞬発力やジャンプ力をアップさせるには最適なトレーニングです。そのためアスリートの多くが、取り入れてトレーニングしています。ジャークの他のクイックリフトは、スナッチとクリーンがあ...トレーニングもうやめたい!やりたくない!と思っている私がウエイトトレーニングを続けているコツとは?トレーニングを続けるには1セット目をやることです。昔からから運動が健康に良いことは、多くの人がわかっていたことだと思います。それが、最近、科学的に証明されることが多くなってきました。短時間のウェイトトレーニングですね。長時間...トレーニングダンベルデッドリフトが女性におすすめの理由と目的別種目とは?背中や太ももの裏のハムストリングスを鍛える、代表的なトレーニングのデッドリフト。筋肉隆々の男の人がトレーニングしているイメージがあります。ところがこのデッドリフトですが、最近トレーニングしている女性が多くいます。女性でデッ...トレーニング上半身のトレーニングは懸垂チンニングスタンドがおすすめ上半身の筋肉はチンニングとディップスのトレーニングがおすすめです。鍛え抜かれた逆三角形の体型は、相手にいい印象を与えます。ダンベルがあればできる種目ですので、自宅でトレーニングしている人にもトレーニングができます。著者プロフィール質問お問い合わせスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。