^)今回は、運動会シーズンということで「運動会でケガしない為のストレッチ」をご紹介します。今回、紹介するストレッチは30秒3セット程度行いましょう!ふくらはぎのストレッチ運動会では、ふくらはぎの肉離れが多く発生します。ふくらはぎを何かで叩かれた様な感覚があります。【豆知識】ふくらはぎは「第2の心臓」と言われ、重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。そのため、ふくらはぎの筋肉が凝り固まって血流が滞ると、全身の血流が悪くなり、代謝ダウンにつながります💦ふくらはぎの状態と全身の健康状態には関係があり、ふくらはぎが硬かったり、冷たかったり、柔らかすぎて弾力がない人(筋力不足)は、全身の機能が落ちている可能性があります。そんな代謝のカギを握るのが「ふくらはぎ」です!!️ふくらはぎといえば、皆さんご存知の通りアキレス腱を伸ばすストレッチが代表的ですね。❶,アキレス腱を伸ばすように、膝をしっかりと伸ばして30秒反動をつけずに行います。❷,アキレス腱を伸ばすように、膝を曲げて30秒反動をつけずに行います。❶と❷では、伸びているところが変わってくると思います!それを感じながら行ってみて下さいね😆ハムストリングスのストレッチ運動会での駆けっこ中、ハムストリングスに走っている際「ブチッ」と切れる感覚があります。【豆知識】ハムストリングスは多くの日常生活動作に関わることが多い筋肉です。いう筋肉から成り立ちます。大切かというと、役割が二つあるからだと言われています。一つは、股関節を伸展すること(足を後ろに動かす)もう一つは膝を曲げることや膝の安定化にも関与していることです。このような筋肉は二関節筋と呼ばれます。膝が痛い人や腰が痛い人は、ハムストリングスの硬さが深く関わっています。今回は、椅子や台を使って行います。大腿四頭筋もハムストリングスと同様に多くの日常生活動作に関わる重要な筋群です。主な役割は、股関節を曲げる動作や膝を伸ばす動作で働きます。ハムストリングスと同様に役割が二つあるため、二関節筋です。患者さんに対して、よく太ももの前の筋肉を鍛えて下さいねと言われます。このような理由があり、大腿四頭筋へのアプローチを選択することがあります。床に立膝をして、後ろ足の足首を持ち体に引きつけます。お尻のストレッチお尻の筋肉を痛めることは少ないですが、お尻(股関節)が硬いことによりふくらはぎ・ハムストリング・大腿四頭筋(太ももの前)のケガに繋がります。お尻の筋肉は歩行などの動作に関わる重要な筋群です。筋力低下をきたした場合はトレーニングの対象になることが多いです。中殿筋と小殿筋は股関節屈曲位で伸展位と全く違う作用をします。深層にある外旋6筋は、関節の安定にとって重要な役割を果たします。深層の筋肉は関節の近くに位置しているので、関節を動かすというよりかは、骨を関節に引きつけて安定させる方向に力が働きやすいと言われています。運動の制御としてブレーキのような役割も果たします。外旋六筋は主に殿部の深部に位置して、姿勢を支える働きもしてくれます。前屈みになったときに、フラフラしないように、重心をやや後方に保って安定させてくれます。今回は、床でのストレッチを選んでみました!お尻のストレッチもそうですが色々な方法があります。足を前後に開き、前の足は膝を90°に曲げます。後ろ足は、まっすぐと伸ばしその状態をキープします。守口院」口コミ・評価表示エリアです。口コミ・評価が表示されていない場合はコチラから御覧ください。北浜院」口コミ・評価表示エリアです。口コミ・評価が表示されていない場合はコチラから御覧ください。