胸部インナーマッスル・トレーニング・・クラウリング・アブドミナル・スクイーズ2014Sep15インナーマッスルトレーニングトレーニング方法についてパート別トレーニング胸部インナーマッスル・トレーニング・・クラウリング・アブドミナル・スクイーズTweetShareHatenaPocketRSSクラウリング・アブドミナル・スクイーズクラウリングとは「四つんばいの状態」をいいます。腹式呼吸を使ってお腹を動かして、腹部のインナーマッスル(パワーハウス)を総合的に鍛えるトレーニング種目ですですから、四つん這いでお腹を動かして腹部のインナーマッスルを鍛える種目です。ポイントSTEP1:予備練習クラウリング・アブドミナル・スクイーズを行う前に、簡単な動作の練習をしてみましょう。四つん這いになってみましょう。(リラックスしましょう)予備練習1やや背中を反らして、お腹を引きのばして、お腹に深く空気を吸い込みます。予備練習2次は背中を丸め、お腹を縮めながらお腹から息を絞り出すように吐き出していきます。予備練習32と3を繰り返しましょう。いわゆるヨガの猫のポーズです。このの動作は体に獲って自然な体の動きなので難しくはないと思います。STEP2:クラウリング・アブドミナル・スクイーズさて、今度はクラウリング・アブドミナル・スクイーズです。リラックスして四つん這いになるのはSTEP1と同じですが、息の吸い方と体の動きがSTEP1と反対になっています。四つん這いになってみましょう。(リラックスしましょう)クラウリング・アブドミナル・スクイーズ1やや背中を反らして、お腹を体に引き込んで、お腹から息を吐き出していきます。クラウリング・アブドミナル・スクイーズ2背中を丸め、お腹を縮めながらお腹へ息を吸い込んでいきます。ラウリング・アブドミナル・スクイーズ32と3を繰り返しましょう。姿勢と呼吸の関係が予備練習の時とは逆になるのです。その後はSTEP1にまた戻って、何度か呼吸を繰り返しましょう。動作の意味を理解して行いましょう。自然に呼吸を行う時とは反対に体を動かす事で、アウターマッスルの大きな筋肉の力を使わないようにしてインナーマッスルを動かします。最初は『やりにくい』と感じるかもしれませんが、慣れてこればお腹周りのインナーマッスルが収縮しているのを感じられるようになってきます。呼吸法についてクラウリング・アブドミナル・スクイーズは複式呼吸ができることを前提にしている種目です。複式呼吸がうまくできない方は、まず腹式呼吸の練習をしてある程度複式呼吸ができるようになってから取り組むようにしましょう。仰向けになり、お腹に重り(お腹の動きが感じられる程度500g程度)を乗せる、あるいはお腹に手をおいて、呼吸をするときにお腹の膨らみ、ヘコミを意識して呼吸してください。STGEP1を練習するとき、お腹の膨らみ、ヘコミを意識して呼吸してください。どちらの練習方法でも結構です。お腹の動きを意識しやすい方を行ってください。負荷の強さとセット数1セット20~30回程度セット数は2~3セットです。気持ちよく行える回数とセット数を探してみてください。息苦しさを感じるまで頑張らないようにしましょう。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。