小田原でぎっくり腰を根本から改善したい方に応える整骨院こんにちは!おの整骨院の小野いんちょです。今回はギックリ腰シリーズ。第五弾すっかり更新するのを忘れていました。過去に書いた記事のおさらいです。今回を含めて全五回に渡ってギックリ腰に関する記事を書きました。第五回目の今回は「正しい対処法」についてです。ギックリ腰になった場合は以下の通りです。1.おの整骨院が行う処置1-1.骨盤矯正(整復)法1-2.アイシング1-3.できる範囲内での体操1-4.テーピング、サポーターなど1-5.その他、養生指導2.自宅での主なセルフケアー2-1.アイシング2-2.四つん這い姿勢2-3.入浴について3.ギックリ腰予防にむけて実際のところギックリ腰になると歩くのもやっとです。当院の処置が全て出来たとして、中々ご自宅で行うセルフケアーまでやり切れないと仰る方がいます。全て出来なくても構いませんので優先順位を定めて対処していきましょう。1.おの整骨院が行う処置1-1.骨盤矯正(整復)法おの整骨院では腰痛の軽重に関わらず、手が触れる程度の非常にソフトな骨盤矯正(整復)法を行います。それは関節がボキボキと鳴るような手荒な治療では一切ありません。ギックリ腰など急性腰痛を発症していると腰(患部)を少し触れるだけで電気が走ったような激痛を訴えるものです。この非常に強い痛みがある状態でマッサージや手荒な関節矯正を行えば、さらに症状を悪化させる決定打になりかねません。そのため当院の骨盤矯正(整復)法は患者さんからしてみれば何をしているか解からない程度の治療によって崩れたバランスを整えていきます。ここでご注意して頂きたいことがあります。『骨盤矯正=すぐ治る』というイメージを持つ方が多くいらっしゃいますが、残念ながら小野いんちょにそこまで神の手のような技量は御座いません。ギックリ腰はズレや歪みが生じた骨盤(関節)が炎症を起こした結果として、強烈な痛みが起きています。よって炎症熱が鎮静化しない限りは、早々に痛みが取れないということになりますので初期の冷却(アイシング)が非常に重要となります。1-2.アイシングヒトが発する症状の多くは、患部で「熱」が生じています。ギックリ腰のような強烈な痛みが起きている場合は相応の強力な炎症熱が腰にあるということです。アイシングについて長く説明すると非常に時間を要しますので、詳しくは過去に書き上げた記事をご参考ください。痛みや炎症があるときはアイシングが効果的!当院では『アイシング治療』を行っています。冷やすことに対する一般的な考え方はネガティブなものが多いですが、実践してみて多くの方々の症状が改善されています。本来の目的に沿った正しいアイシング方法を解かりやすく解説していきます。1-3.できる範囲内での体操ギックリ腰のような強烈な痛みのある時期に体を動かすのは容易なことではありません。そのため体操方法の選択および指導には十分な注意が必要となります。体を動かすとギックリ腰を起こした周辺部分に痛みが生じます。ズレや歪みといった問題を起こした関節を動かすわけですから、それなりに炎症が強くなっていきます。1-2.アイシングと合わせて行うことで悪化は免れますので可能な範囲内で動かしていきます。1-4.テーピング、サポーターなど案外、どのご家庭にもあるのが「コルセット」です。ゴム製のコルセットは整形外科や整骨院で処方されることが多く、ギックリ腰を起こした際には重宝する代物です。素材、ゴムの伸長率、扱いやすさなどコルセットの種類によって様々ですが、基本的に骨盤を引き締めることが目的となります。それによりギックリ腰のような急性腰痛は一時和らぎます。おの整骨院ではサポーターやコルセットを常時使用することはお勧め致しませんが、ギックリ腰のような緊急事態の時に限って言えば使用した方が良いものと考えます。強烈な痛みがある中で仕事に従事しなくてはならない場合は背に腹は代えられません。痛みが落ち着いたり、仕事中のようにコルセットをしなくてはならない状況を脱しましたらコルセットは不要です。症状が落ち着いている中で長時間使用することは骨盤周囲の筋肉や関節が弱る可能性があります。大切なのは「使いどころ」ということです。1-5.その他、養生指導これが一番重要かもしれません。基本的にケガや交通事故といった突発的な障害を除けば、そのほとんどは日常生活の過ごし方に本当の原因が潜んでいるものです。座り方、中腰姿勢といった姿勢意識が腰痛発症に関わるカギとなります。ギックリ腰初期においてもどのような生活を過ごされているかは非常に重要な問診項目です。当たり前ですが、ギックリ腰からの早期回復を目指すのであれば日常生活での姿勢意識を向けていくことは必然です。養生指導の詳細におかれましては個々の生活習慣によって異なりますのでここでは割愛します。2.自宅での主なセルフケアギックリ腰を発症して当日に来られましても1回の治療では早々に回復することは出来ません。次の来院が当分先であれば、尚のことご自宅でのセルフケアが重要となります。2-1.アイシング前述しましたようにアイシングはギックリ腰のような炎症が強い急性腰痛症に必須の対処法です。それ故に当院で行うアイシングだけでは全然足りません。アイシングそのものは氷と水を袋に入れて行う簡単な方法です。ご自宅に氷のうが無いということでしたら当院で販売もしておりますのでお気軽にお申し出ください。ギックリ腰のような強烈な痛みの時に行うアイシングは「量」が求められます。症状が落ち着くまでとにかくアイシングの時間と回数を確保し、炎症の早期解消を目指しましょう。冷凍庫から出した氷には霜が付いています。そのまま皮ふに密着すると霜が皮ふを刺激して霜焼けを起こしてしまいますので、必ず水で霜を洗い流しておきましょう。氷のうや水枕といった袋に入れる場合であっても行ってください。溶けゆく氷であれば0°C以下(マイナス温度)になることはありませんので、凍傷や霜焼けを起こすリスクはありません。やり方は非常に簡単なものですから、是非試してみてください。2-2.四つん這い姿勢おの整骨院ではいくつかの体操指導をしています。ギックリ腰を起こした方には四つん這いで行う体操が効果的ですので、痛みが強いのは承知の上で可能な限り四つん這い姿勢をとって頂きます。(痛みが強すぎて全く四つん這いになれない場合は不可です)ギックリ腰を起こすと強烈な痛みから背中が丸くなり、伸ばすことが出来なくなります。そのため四つん這い姿勢で少しずつ背中を伸ばせるように指導していきます。背中が伸びて、腰が入るようになると座位や立位での良姿勢が保てるようになります。急激にやると痛みが強くなる危険性もありますので十分ご注意ください。2-3.入浴について基本的にお風呂はNGです。ギックリ腰のような普段通りの動きも出来ない状態で湯船に浸かるのは非常に酷なことです。再三申し上げているように炎症が強い状態で熱い湯船に入ることは、湯の温度が体内に入ってくることになります。火に油を注ぐ行為と遜色ありません。これらのリスクを負ってまで入浴する理由はありません。ギックリ腰や急性腰痛症を起こしている状態であればシャワーで済ませるのが良いでしょう。3.ギックリ腰予防にむけて結論から言って「予防策に魔法はない」ということです。これまでお伝えしてきたのは以下の2つです。1.おの整骨院が行う処置2.自宅での主なセルフケアこれらの治療行為ならびに治癒に向けたプログラムは、そのままギックリ腰(急性腰痛症)の予防策へとつながります。「腰や下半身がだるい、力が抜ける」などなど。いったギックリ腰への黄色信号が出る前から各種対応を講じていけば症状は改善していくはずです。ギックリ腰そのものは非常に強烈な痛みで苦しむものですが初期対応やその後のケアーを怠らなければそれ程に厄介なものではありません。お辛い症状ではありますが、是非ご参考にして頂ければと思います。ぎっくり腰に関するより詳しい情報は下記の症状ページをご参考になさってください。腰痛、ヘルニアの治療はおの整骨院まで。交通事故治療(自賠責)も対応しております。土曜日、祝日の診療、平日は20時まで受け付けておりますので、お忙しい方にも対応可能です。お困りの際はお気軽にご相談ください。0465-44-4664サイトマップお問い合わせ小田原、新松田で整体・整骨院をお探しの際はお気軽にお問い合わせください。