2019年10月30日マッチョのち山本先生のトレーニングにハマっている週6トレーニーのちです!今回は山本先生がおすすめする腹筋トレについてまとめました。・それらの種目がなぜおすすめなのか?について説明します!この記事を読むことで山本義徳さんがおすすめの効率よく腹筋を鍛えるトレーニングを知ることができます。山本義徳さんのトレーニング方法を覚えると確実にトレ時間は短くなり効率があがります。あなたの腹筋トレーニングの参考にしてみてください!なお、この記事の内容はウエイトトレーニング実践編により詳しく書かれています。高いですが、内容がかなり濃いので値段の価値はあります。山本先生がおすすめするサプリについては、山本義徳がおすすめするサプリ5選!という記事で紹介しています。山本義徳の腹筋トレ3:ロシアンツイスト腹筋はどれくらいやればいいのか?山本先生いわくプランクは効率が悪い腹横筋を鍛えたいなら「ドローイン」がおすすめ高回数の腹筋は効果がある?山本義徳の腹筋トレまとめ腹筋を効率よく鍛えたいなら後ろに反らせる!腹筋の稼働域は、前に25度、後ろに35度あります。後ろにそらす側の方が稼働域が大きいんですね。いうことは単なるクランチでは、腹筋を十分にストレッチできていないということになります。そこで山本先生がおすすめしている種目がボールクランチです。目次に戻る山本義徳の腹筋トレ1:ボールクランチというわけで腹筋種目オススメその1が「ボールクランチ」ですね。ボールを使うことで、大きく後ろにそらした状態から始めることができます!バランスボールが必要ですが、家でも簡単に出来る種目ですのでおすすめです!・負荷が足りない場合は、チューブやプレートなどを使う・エクササイズマシンよりも、腹筋に効果的との研究結果あり・ボールがなければ厚手のバスタオルを丸めて使ってもOK初心者の人で、大体12回~15回ほどできる重さで3セットほどから行うことをおすすめされています。目次に戻る山本義徳の腹筋トレ2:アブローラーこちらは言わずもがなですね。マシンクランチ、インクラインリバースクランチ、ハンギングニーアップ、アブローラーでどれが腹筋に効くのかという実験をしたところ、アブローラーが一番効いたという実験結果が出たそうです。初心者は、壁コロ、中級者は膝コロ、上級者は立ちコロと負荷を簡単に変えることができるのが最大の魅力。アブローラーは手軽に買える値段な上、場所をとらないので自宅でトレーニングする方にも非常におすすめな腹筋トレーニングですね!出来るだけを2セットもやれば相当しんどいと思いますw腹筋はこれだけでも問題ないレベルですね!目次に戻る山本義徳の腹筋トレ3:ロシアンツイスト最後はロシアンツイストですね。複斜筋を鍛えることができます。往復10回を2セットほどで十分です。初心者の方ならボールクランチを3セットで十分です。目次に戻る腹筋はどれくらいやればいいのか?基本はボールクランチを3セットでOK。腹斜筋を鍛えたい場合は、ボールクランチ2セット、ロシアンツイスト2セットでOKです。刺激が欲しい上級者の方なら、ボールクランチをアブローラーに変えましょう。オーバーワークにならないよう、あまりやりすぎないようにしましょう。腹筋が筋肉痛だと、ほぼすべてのトレーニングにかなり影響が出ますのでw目次に戻る山本先生いわくプランクは効率が悪い山本先生はプランクはおすすめしていないようです。負荷としては、自重でのスクワット、デッドリフトと同程度。バーベルでのスクワットや、デッドリフトの方が、腹筋への負荷がはるかに高いからみたいですね。目次に戻る腹横筋を鍛えたいなら「ドローイン」がおすすめ腹横筋とは、内臓を支える腹筋で、インナーマッスルとよばれたりします。身体を支えるために重要な筋肉と言われていて、腰痛予防などにはここを鍛えるとよいです。ドローインとは「お腹を思いっきり、凹ませること」です。これによって腹筋は通常より伸びた状態になります。この状態で各種腹筋トレーニングをスタートすることで、腹筋の伸縮率が高くなりより強い刺激が与えられるということだそうです。ドローイン自体が、腹筋に刺激を与えます。目次に戻る高回数の腹筋は効果がある?結論からいうと、強い負荷をかけ低回数で追い込んだ方が筋肥大には有効です。腹筋は、速筋が53.9%、遅筋が46・1%と、速筋の方が割合的に多いためです。「腹筋は毎日やるべきなのか」には、山本先生ははっきりとNOとおっしゃっています。腹筋は他のトレーニングでも使われ、オーバーワークになりやすいからです。腹筋毎日20回は効果はあり?ウエストを引き締めるために大切なことを教えます。・お腹をへこませながらトレーニングするとインナーマッスルも鍛えられられる・毎日は鍛えなくていいといったところでしょうか。他のトレーニングと同じ日にするときは、最後にするとよいです。腹筋は、男性のトレーニングでも相当に人気な種目ですし、やはりお腹が割れている男性は一目おかれます。MEのち筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。望月シモンとは?身長、年齢、筋トレメニュー、サプリなど。とりやるブログ!もちろんyoutubeにいけば動画はあるのですが、全部位のまとめがあれば探すのも早いですからね。とりやるブログ!最近、youtubeで頭角をあらわしてきた北村克哉さん。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です【二頭筋トレ】山本義徳先生が厳選する本当に効果のある2種目を紹介しますサラリーマンが半年でベンチ50kg→90kgにするためにやったことまとめ会社員筋トレブロガーのち週6でトレーニングするサラリーマン筋トレブロガー。月11万回以上読まれる筋トレブログ「とりやるブログ」を運営。筋トレ歴約1年で体重52kg→75kg→現在減量中ベンチプレスMAX55kg→100kg効率的で簡単な筋トレやサプリをお得に買うための情報を、分かりやすくキャッチーに発信することがモットー。マイプロテイン歴1年。最近はiHerbも取り入れています。【クセあり?】マイプロテイン「チョコレートスムース味」レビュー!成分や評価も紹介!【意外と美味い】マイプロテイン「黒ごま味」レビュー!評判も調べてみました【アレに近い】マイプロテイン「バナナ味」レビュー!成分や口コミも紹介!マイプロテイン「クッキー&クリーム味」レビュー!スーパーカップのクッキーバニラのような味。