toPLAYERMOVIEPHOTOホームORIGINAL「足がつりやすい」人は要注意!原因と対策!2019.09.5ORIGINAL「足がつりやすい」人は要注意!原因と対策!運動中や夜寝ているときに、突如にふくらはぎや足指に激痛が...!Photo:Unsplashもしくは、ウェイクサーフィンの際に足がつってしまい、焦った人も少なくないのでは?「足をつる」最大の原因は、筋肉の緊張・弛緩の調節がうまく働かず、筋肉が急激な収縮・けいれんを起こしているからだ。ちなみに、ふくらはぎに突然起こる激しい痛みのことを「こむら返り」ともいう。陸上であれば歩けなくなったり、痛みが強い場合はそのまま倒れ込んでしまうこともある。水中で起こると、痛みを起こした部位の近くの関節が思うように動かせなくなり、慌ててしまうと溺れの原因となることさえある。Photo:Unsplashこの筋肉の痙攣は、発汗などによる脱水とミネラル不足や、神経の異常反射などが原因となって起こる。極度の疲労によって筋肉が異常収縮を起こすことで痙攣が起こる場合もあるようだ。運動で足がつる場合は水分不足などが原因となり、寝ている最中に足がつる場合は疲労や神経の誤作動が原因となっている。水中にいるとついつい忘れがちなのが、水分補給。汗をかいていることに気づきにくいが、汗や尿と一緒にミネラルも失っている。スポーツドリンクや麦茶などで、運動前後や途中の水分・ミネラル補給を忘れないようにしよう。食事バランス足がつる原因の多くはミネラル不足。カルシウムを含む牛乳、小魚、チーズ。カルシウムやカリウムを含む緑黄色野菜など、バランスよくとるように心がけたい。ストレッチ慣れていない動きや、ポテンシャル以上の動き、またしっかりとウォーミングアップをしなかった場合、筋肉が疲労し痙攣が起こりやすくなる。日常的にストレッチを行い、筋肉を動かしてあげよう。冷え対策ふくらはぎの冷えは体全体に影響を及ぼすとされている。筋肉が凝り固まって緊張状態になり、血行不良を引き起こして、十分な栄養素が行き届かない状態であることが要因となる。血流を良くするために、ふくらはぎのマッサージを行うのが良い。Photo:Unsplashウェイクサーフィンの際に足がつった場合は慌てずに、つっている箇所の筋肉が伸びるよう、ゆっくりと筋を伸ばすように心がけよう。普段の生活で足がつった場合は、ふくらはぎを抑えながら足首を内側に曲げて筋肉の収縮を促すのが一般的な治療法だ。たたいたり、揉んだりしてもあまり効果はない。痙攣が治まったら、マッサージを行って足の血行を整えるようにしよう。痛みが続く場合は、冷湿布を患部に貼ると良い。正しい治し方を知っておくことで、少しでも早く筋肉の痙攣を抑え、痛みをやわらげることができる。ご紹介した予防対策を日常にとりいれ、足のつりにくいカラダづくりを心がけよう。to】人生観が変わる!?3分で分かるウェイクサーフィンの魅力!ウェイクサーフィンはさまざまな方法で生きる意味について明確な答えをくれる。楽しむためのウェイクサーフィン、競争のためのウェイクサーフィン、人生を変えるきっかけになるウェイクサーフィン。「サーフハット」のメリットとは!?おしゃれに紫外線をカットしよう!ウェイクサーフィンも、車もスタイルが大事!相棒探しSUV編!【必見】疲労回復と脂肪燃焼にクエン酸パワー!気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜関東&甲信越エリア・江戸川〜運動を頑張ってる人ほど要注意!スタミナ切れ、だるさの本当の原因とは?厳選UVケア!夏からじゃ遅い!紫外線対策は5月からがポイント。【NEWS】総工費なんと10億円!牧之原・静波のウェーブプールが2020年秋に開...5位ただ美しいとしか言えない。Deese(ライアン・ディーズ)限界は超えずに押し上げるもの。スキムとサーフを乗りこなすプロウェイ...NEWSG-SHOCK×nanoblock(R)スポーツアクションのコラボブロック登場!ディスプレイツールに...ORIGINAL王道はいや!想いが詰まった世界にひとつだけの結婚式!ORIGINALただ美しいとしか言えない。to】これ一つでOK!くびれも叶える、世界で最も偉大なストレッチ!ORIGINALGW突入!海・山・川でくつろぎを与えてくれる「魔法のアイテム」5選!ORIGINAL厳選UVケア!夏からじゃ遅い!紫外線対策は5月からがポイント。...ORIGINAL女性目線!香りで記憶に残る。Hall(ブライニー・ホール)天才4歳児!次世のウェイクサーフィンス...ORIGINAL【国内】日本の春は美しい。to】一日たった30秒の体幹トレーニングで引き締まった腹筋と、バランス感覚を手に入れよう!...PLAYER【PLAYER】Hudsonファミリーの絆!父、母、そして息子のウェイクサーフィンに対する想い。ACADEMYへ...MOVIE【動画】セレブの遊び方!!ラグジュアリーの象徴、クルーザーの波に乗る。To】これで真冬のウェイクサーフィンも快適!防寒アイテムおすすめ5選!!MOVIENEWSウェイクサーフィンに挑戦した田上舞子(まいティ)がオンラインサロンをスタート!ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜中国エリア・高梁川〜MOVIE【動画】世界の超絶景!死ぬまでに一度は行ってみたい「パウエル湖」!MOVIE【動画】大人になっても消えない美男・美女兄弟の絆と愛情に「羨ましい」「最高すぎる」!!MOVIE【動画】超貴重!人気歌手のPVコラボ!?香港でウェイクサーフィンブームが巻き起こした現象。ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・芦屋浜〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・淀川〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・琵琶湖〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜中部エリア・浜名湖〜PHOTO自然が生み出した一瞬。Tourとは?大きなエネルギーと無限の可能性。動画公開!MOVIE【動画】妊娠9ヶ月?!凄すぎるマタニティウェイクサーフィン!MOVIE【動画】やめろと言ったのに・・・ウェイクサーフィンを1人でやった結果が悲しすぎた。3<全4回配信予定>MOVIE【動画】目の保養!ウェイクサーファー女子に美人が多い説。To】知らないと損をする!ウェットスーツお役立ち講座MOVIE【動画】華麗なる落水シーン特集ORIGINALNEWS【NEWS】公式SNSはじめましたMOVIE【動画】愛犬とウェイクサーフィン対決MOVIE【動画】母と息子のシンクロMOVIE【動画】イルカと引き波をシェアORIGINALサーフボードを愛でる暮らしPHOTO【国内】冬の湖、絶景コレクション!MOVIE【動画】無限に続く波。