セルフケア:膝・足首Wさん(39)は3カ月前のラウンド中、右足首をねんざしました。病院で電気治療を受け、湿布をしばらく張ったら痛みは改善しましたが、今でも少し長く歩くと、足首が痛くなります。ラウンドは後半がつらい。このままではゴルフを楽しむことができないので、根本的に改善できないかということで当院を訪れました。拝見すると、3カ月前のねんざで下腿の外側の筋肉が過緊張を起こしているのが分かりました。ねんざをした時は、急性期は安静にしなくてはなりませんが、炎症が取れたら早い段階でストレッチやマッサージを取り入れることが大事。Wさんは、それをしないでいたので、過緊張が続き、それによって関節の働きや筋力が低下し、痛みがでるようになったのでしょう。Wさんには、早速ストレッチ、リハビリ、マッサージを実行してもらいました。1写真Aの体勢(必ず右脚は後ろ)で、ふくらはぎの後ろを伸ばす。次に右膝を伸ばし、アキレス腱とふくらはぎの後ろを伸ばす。(それぞれ1分)2両足を肩幅に開き、ゆっくりとつま先立ちを20回。(第一指(親指)で体重を支えること)3足首を体の側に20回曲げる。この時、指が小指側にやや傾くようにし、終わったら、筋肉を軽くマッサージする。1~3を1セットとし、夜に3セット行います。※痛みが強くなるようであれば、すぐに中止してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。