効果的な食材選び1TweetShareHatenaPocketRSS食材の選び方について(主食)主食にはご飯、パン、うどん、パスタなどの特徴を理解して、どういう目的でどの食品を選ぶかを選択できるようになりましょう。軽く1膳100g165kcal35.6g食パン4枚切り1枚90g238kcal420.g食パン6枚切り1枚60g158kcal28.0g食パン8枚切り1枚45g119kcal21g食パン10枚切り1枚36g95kcal16.8gフランスパン1切れ16g45kcal9.2gロールパン1個30g94.8kcal14.6gクロワッサン1個30g134kcal14.6gうどん1玉240g252kcal51.8g中華麺1玉240g358kcal70.8gそうめん1人前270g343kcal69.7gそば1玉230g304kcal59.8gパスタ1皿240グラム358kcal68.2gもち1切れ50g118kcal25.2g体脂肪が気になる場合は摂取エネルギーコントロールをする必要がありますが、主食となる食材を上手に選択することで摂取エネルギーコントロールが容易になります。雑穀米がオススメです。白米を玄米に変えたり、雑穀をまぜたりして摂取エネルギーを減らす方法もオススメです。パン食の方はクロワッサンなどの高脂肪・高エネルギーのものを避けるようにしてください。一般的には和食より洋食を食べる方が摂取エネルギー量が増える傾向があります。パンにバターやジャムを使ったり、ソースに油を使うからです。パンを主食にする場合はパンに何をつけて食べるのか、パスタを主食にする際はどんなソースを使っているのかを意識して、脂質の取りすぎに注意をしてください。玄米には疲労回復に役立つビタミンB1が多く含まれていますので、オススメなのですが、玄米は白米に比べて消化が悪いので、発芽玄米を使ったり、食べる時に多めに噛むように心がけましょう。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。