最近はこれを背中ポケットに入れて走る。三国山周辺で戸越、三国、雨沢を登る。全てケイデンス75、心拍172(85%)を意識して。今日は筋肉破壊した帰り道でハシームさんとバッタリ会い、愛知万博公園まで走るそうでしたがもうバテバテでお付き合いできませんでした。(6)脳トレが必要?親しい先生から勉強会をやろうと連絡があった。今日は空き時間に勉強会の為の勉強。テクニック自体は覚えているのだがテクニック名はかなり忘れている。筋肉も主要部は大丈夫なのだが、補助筋群の名称を忘れている・・・というか思い出せない。言われてみれば、あぁ~という感じ。自転車トレばかりでなく脳トレしないといけないかもですね。(0)雨の日は乗鞍はもうすぐ。それに最近は雨ばかりなので仕方なく?嫌いなローラー練するしかない。何だか好きになってきた気がする。ローラー台をぶっ壊してやろう・・・なんて剝きになって乗っている。50分CAD75をキープで負荷を変更。引き脚の時に遊びが出来てきていたので、クリートを新品に交換。これだけでも回す感じが変わった。そこからはリドレーのどしゃ~んさん、コルナゴのhacoboさん、メルクスのいと~さん、そして私もリドレーということで珍しくベルギー3組集まり三国山方面へ。今日は心拍を狙って坦々と登ろうと考えていたので、三国山麓をぐるりと回るコースを。赤津から戸越峠を登り、そして下り柿野から363に入り三国茶屋で休憩。その時、hacoboさんが三国山への登り口にツールボトルを忘た事に気が付いた。2人は雨沢を下ってファミマで待ってもらい、2人で戻って取りに行くことにした。ツールボトルはあった。罰ゲームとか言って三国山を登ることになったが、そんな事を言いつつ2人とも登りたかったような・・・(^^)久々に東から山頂へと登ったルートはきつかった。今思えば、1年前は7Km前後の速度でしか上がれなかったが今では10Km切らないで行けるので確実に成長している。キツイのは変わりないのだが。乗鞍まであと1カ月チョットとなったが、5、6月は疲労蓄積されるの考えずとにかく走り込み、7月は疲れを徐々に抜きつつ、狙ったトレーニングが出来ている感じ。8月もマイメニューを消化していき、テーパリングは1週前からにする。1時間半以内のレースなら1週前で十分だ。伊吹山では大事にしすぎて、脚の張りもなくスカスカな感じでイマイチだった。あと少し悔いの無いように頑張りたいですね。このアイスロボは冷蔵庫で凍らせた氷を入れるだけで、ふわふわカキ氷からシャリシャリフローズンまで出来ちゃいます。OL夏祭り2009」が開催されます。2006、2008年に続いて当店がアトラクションブース(リラクゼーション)にて協力しますので是非応募してみてください。昨年のイベントにてかなり倍率高そうですが、無料招待なのにクレール名駅貸切でビュッフェで美味しい料理食べ放題!協賛社からは色々なものが貰えたりとか、ネイル、マッサージ、メイク、占いなどが受けられ、おまけに俳優さんのトークショーもあります。昨年は水嶋ヒロさんでした。OLさん700人はさすがに圧倒されますが満足頂けるよう4名の先生の力をお借りして頑張ります。残念ながら男性は応募出来ませんが、お知り合いの方には是非お知らせください。(0)勘違い岐阜の方との練習は今日だと思っていたら、来週の木曜日だった。^^;雲興寺に着いて、初めて気が付いた。走りたい気持ちが先走って30日と勘違い。1人でも走るつもりだったのでいいのだが。雨沢峠2本、三国山裏ルート1本、裏戸越の106km。雨沢峠は工事中でした。今日は70~80%程度までしか心拍上がらず、まだ日曜日の練習が尾を引いてる感じ。国内では46年ぶりとなる皆既日食。雲が厚過ぎて見る事はできなかった。場所によっては雲が薄くなって撮影まで出来、ラッキーな人も居たみたいです。マイミクのマイミクの方から一緒に走りませんかとメッセージをもらったので雲興寺を8時スタートで午前中走ります。岐阜から来てくれるそうです。(0)これを履くと違うSkinsを履くとかなり回復を助けてくれる。ハードな練習の後は「段階的着圧コンプレッションアンダーウエア」スキンズを就寝中と仕事中に履く。疲労回復を促進されているのがよく分かる。日曜日の210Kmの山岳練で破壊された筋肉は早期に超回復。おかげで今日から負荷を掛けることが出来た。(5)汗7月に入ってかなり気温が上がり、毎日30度以上は当たり前。動くだけで汗をかく季節になりました。昨日の練習ではボトル2本携帯で1本はスポーツドリンク、もう1本は水かお茶を入れて練習。最初のうちは水ばかり飲んでいたせいか、何度か攣りそうになりました。昨日は睡眠不足もあると思いますが。ここで少し汗についてコラム激しい運動をすれば体温の上昇を防ぐために大量の汗をかきます。汗の成分は血液の主成分である血漿とほぼ同じ成分構成で、水だけでなく塩化ナトリウム、尿素、乳酸です。その中でも水分と一緒に補給しなければいけないものはナトリウム(塩分)です。当然ですが、失われた水分を補わないと脱水になり、体温調節能力や運動能力が低下します。塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。水分の補給には0.1~0.2%程度の食塩水が適当なのですが、これを容易に摂取できるのがスポーツドリンクなのです。激しい運動により、脱水または電解質異常が起こり、筋肉が攣ることになります。こむら返りというのも同じです。心拍計が反応しなくて、感覚でイージーレベル。おまけに走行中、天白川でレ―パンの上から何かに刺された。(0)乗鞍TTは?天気予報も時間を追うごとに悪くなり、今回は乗鞍お預けになりました。いうことでホームコース雨沢・三国辺りで皆さんで練習会。雨が降り出す前までに、可能な限り走ろうということで岩屋堂に5時集合。朝というか夜中の3時起き。4時にADONさんと平針で合流。1本目雨沢峠、2本目雨沢峠+三国山。2本目途中では、BR-1で広島で10位というもりまろ君がマッタリ走っているのを見て彼を抜けるのは今日が最初で最後かも?と思い、隙をみてというか勝手に抜かせて頂きました。その後は会話を交わしながら三国山まで登りましたが、私はHR90%で死にそうになってるのを横目に涼しい顔して会話してました。最後はスルスルッと登ってしまい、その後も1日中信じられない次元の違う走りを見せてもらいました。小川村では『狙っている』らしい。頑張ってほしいですね。皆さん上位に食い込む人ばかりで、はっきり言ってレベルの高いチーム。その後も笑っちゃうほど飛ばしてハイペースでした。結果的に乗鞍よりもズットハードな練習会になりました。(6)気になって仕方ない19日は乗鞍を登ります。自転車でヒルクライム。20年ほど前に畳平まで登ったことがあるのだが、その時は車。今はマイカーでは走れないのです。乗鞍を満喫してきたいので天気が気になります。私は晴れ男なので大丈夫だと思うのだが、マルコADONパンターニ代表はスーパー雨男だという。奥方を名駅まで送った後、車に自転車を積んでいたのでそのまま雲興寺まで。今日は雨沢峠のTTをやりました。1本目と思ったが今日は自走ではないのでアップが全然足らない。いうことで暫く平坦な所でクルクル回した。こんなもんでいいだろうと思い1本目スタートしたが心拍80%までしか上がらない。おまけに気分も悪くなり、心拍計も170からいきなり180を示したりとか訳わからない状態。結局、苦しんだままゴール。遅っ・・・やっぱり超スロースターターなのか?自走で30km走ってきた方が良さそうだ。気を取り直して2本目。何とか90%まで上げることは出来たがまだ苦しい。途中、工事での片側通行で引っかかってしまい約10秒ほど止まった。そのまま走ってゴール。19:10まともに計測出来てないのでファミマまで下って、ゼリーと水分を補給してから3本目。心拍も上がりやすくなってきたので、これを最後に脚を使い果たすつもりでスタート。90%以上をキープしながら踏ん張った。18:38先週より12秒縮めました。年内には17分台目指して頑張りたいですね。『夢かけ風鈴』みんなの願いや想いが記してありました。(2)梅雨明けでイイじゃないか?日中外には出てないのですが、今日はかなり暑そうだった。私の中では蝉が鳴き出したら梅雨明けと思っている。こんな暑い中、マルコADONパンターニのメンバーは100Km以上の練習をしている。この平日にすれ違ったローディーは皆メンバーだったとか・・・そして明日も早朝から雨沢峠+三国山でTTをやるという。