筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■4月2日の筋トレ■インクラインプレス・インターバ90秒20kg×10/40kg×4/60kg×2/72.5kg×0■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×10,10,4/40kg×8,7/30kg×14,672.5kgに挑戦したら、腹筋をけがしそうになった。肩をけがするのならわかるのだけども、なぜに腹筋?■インクライン・ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,8/12.5kg×6,9■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル180秒112.5kg×7−92.25kg×7−72kg×5112.5kg×3−92.25kg×5−72kg×5■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,8,6■アーノルドプレス・インターバル60秒8kg×10/10kg×10/12.5kg×8,7,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒25kg×10,11,6■バーベル(Wバー)・フロントレイズ・インターバル60秒17.5kg×10,5,6/12.5kg×10,6■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒30kg×7,6,9,10,7■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×10,9,10,10■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,7,5/17.5kg×4/15kg×6,4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×8,6■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,11■4月3日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/70kg×4/80kg×2/100kg×2/110kg×2■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒110kg×3/100kg×4/80kg×10,9,8■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒35kg×11,9,4■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒50kg×13,13,11■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×7,5,5,3■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒40kg×10,7,5,3■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10,6/17.5kg×5,5/15kg×6,4■ロープーリー・ローイング(ストレートバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒15kg×6,4■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒32kg×12,13,10■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒32kg×10,11■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×5,5/30kg×7,5■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒27kg×10/54kg×6/45kg×5/40.5kg×6■ショルダープレス(リバース)・インターバル60秒18kg×8,1018kg×12−13.5kg×8−9kg×11■4月4日の筋トレ■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒10kg×10/26kg×4/36kg×2/36kg×6,3/26kg×6,8,4■バーベル・カール(Wバー・チーティング)・インターバル60秒36kg×6,4■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒22.5kg×10,11,7,5,6/17.5kg×7/12.5kg×15■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×10,7,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,5/17.5kg×5,6■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×9,9,6■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×13,9■4月5日の筋トレ■トータルレッグ(ノーマルスタンス・ハーフ)・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/50kg×2/50kg×5,5,3■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×10,10,4■レッグプレス(ノーマルスタンス)100kg×14−79kg×10−59kg×10100kg×12100kgは軽すぎるようだ。次回はもっとウエートを上げてやってみよう。■レッグカール・インターバル60秒65.25kg×10,5/58.5kg×7/51.75kg×758.5kg×8−45kg×7−31.5kg×1158.5kg×6−51.25kg×6−38.25kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×8,6/100kg×6100kg×10−79kg×7−59kg×7100kg×6−79kg×8−59kg×8■4月6日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/65kg×4/75kg×2/85kg×6,4,4/75kg×6,5,6,4/55kg×16,12,10,5■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×10,6,6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)112.5kg×6−92.25kg×3−72kg×5■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒59kg×10/52kg×6,4/45kg×6■アーノルドプレス・インターバル60秒15kg×7/12.5kg×7,7,5/10kg×7,8■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×10/20kg×14,1225kg時に前腕とひじに少し痛みあり。■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,6,5/17.5kg×4/15kg×5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×13,12,12,10■4月9日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/50kg×4/70kg×2/60kg×7,6,5/50kg×8,6,7■インクライン・ダンベルプレス・インターバル90秒17.5kg×8,9,7■ベンチプレス・インターバル90秒61kg×14,10,7,6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル180秒112.5kg×8−92.25kg×5−72kg×8112.5kg×3−92.25kg×5−72kg×5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×12,6,8,6/20kg×13■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒63kg×6,5,4■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒40kg×4,3/30kg×11,5,5■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×13,7,5■アーノルドプレス・インターバル60秒12.5kg×5,6,6,6,4■4月10日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/80kg×4/100kg×2,5,4/80kg×4■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒60kg×7,5,6,4■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒50kg×8,10,5/40kg×12,8■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/25kg×4/30kg×7,4/25kg×7,4/20kg×13,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・ナローグリップ)・インターバル60秒12.5kg×17,20,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒12.5kg×14,12,10,12,7■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒13.75kg×10,4/11.25kg×6,5/8.75kg×4■ロープーリー・カール・インターバル60秒10kg×5/5kg×10,8/2.5kg×6■4月11日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル90秒25kg×10/40kg×4/50kg×2/60kg×5/55kg×455kg×7−40kg×8−32.5kg×855kg×4−40kg×4−32.5kg×11■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒15kg×15,10,6■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒15kg×8,8,8■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒39kg×11,10,9■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒39kg×6/32kg×14,9,8■ショルダープレス(フロントグリップ+シート)・インターバル60秒54kg×10,10,4/45kg×5/40.5kg×5/36kg×6■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒27kg×6/18kg×7■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×12,10,10,10,10,15■4月16日の筋トレ4日ぶりのトレーニングになりました。休養十分で、思い切りトレーニングができました。休みことも大切なんだなって......。■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/65kg×4/85kg×2/90kg×3,3/65kg×14,8,6■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×4/50kg×5/40kg×9,5■インクライン・ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×11,6/12.5kg×9■ダンベル・プレス・インターバル60秒12.5kg×13,10,8■ダンベル・フライ・インターバル60秒6kg×10/12.5kg×7,7■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル180秒112.5kg×7−92.25kg×7−72kg×6112.5kg×5−92.25kg×5−72kg×4■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒40kg×6,3/30kg×9,7,4■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×10,10,7,5■バーベル・フロントレイズ(Wバー)・インターバル60秒20kg×7,5/17.5kg×5,6/12.5kg×10,10,9,8■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒21kg×15,10,6/16kg×6,6■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒16kg×12,9,9,6/12.5kg×14■4月17日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/80kg×4■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒110kg×5,5,1■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒80kg×5,4/50kg×6■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,10,7,4,4■スミスマシン・シュラッグ(前傾・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,4/40kg×6,5■スミスマシン・リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×7,5,3■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒40kg×13,7,12,10,6■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒100kg×10/120kg×10,10,10120kg×13−100kg×8−79kg×8■レッグカール・インターバル60秒58.5kg×8,6/51.75kg×10,4/45kg×7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×10,9,8,3/100kg×6■4月18日の筋トレ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×4/40kg×4/50kg×5/45kg×4/40kg×4,3■ダンベル・ショルダープレス・インターバル60秒12.5kg×7,7,5■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×14,13,13,3■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒21kg×10,10,10,10,10■バーベル・フロントレイズ(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,5/13.5kg×8,6■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒36kg×13,10,6■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×10,6,6,6■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×14,6,10,6,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒21kg×13,12,7/16kg×7,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒16kg×10,10,7/13.5kg×11■4月20日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×4/81kg×10,5,7,3/51kg×10,10,9,8■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×6/40kg×12,10,7■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,3/45kg×3/36kg×3/36kg×4■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×10,10,9,5/20kg×6■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒20kg×10,7/16kg×8,9,8/12.5kg×15■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,6,5/17.5kg×6,5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×15,11,10,5,6■4月21日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/45kg×4/60kg×4,3/55kg×3/50kg×4/45kg×3■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10/80kg×4■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒110kg×5,3,2■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒80kg×6,3■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒60kg×10,9,4,3■スミスマシン・シュラッグ(前傾・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×5,4,3■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×11,9,7/40kg×11,11■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,10,6■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒30kg×10/45kg×2/40kg×4/35kg×5/30kg×11,445kgは重すぎ。40kgでも危ない気がする。ウエートよりもしっかり効かすことに重点を置こう。■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒45kg×8,9,6■レッグカール・インターバル30秒45kg×20,15,9,7,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル30秒120kg×1,8,7,6/100kg×12■4月23日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×4/81kg×9,7,6■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×10,8,350kg×5-40kg×8-30kg×1050kg×7-40kg×7-30kg×7■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル180秒112.5kg×5-92.25kg×7-72kg×7112.5kg×3-92.25kg×5-72kg×4■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒40kg×4/35kg×6/32.5kg×6/30kg×6,6■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×7/25kg×10,10,625kg×8-20kg×12-15kg×13■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒26kg×10,6,6/21kg×7,8■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒21kg×10,6,6/16kg×10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒30kg×5/25kg×5/22.5kg×9/20kg×10,4■4月24日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/80kg×4■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒110kg×4,3,3■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒80kg×7,5/70kg×8,4■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒60kg×14,13,11,12,10■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×8,6/25kg×4,5,3■バーベル・シュラッグ(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×9,5,4,3■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒100kg×10/120kg×4/147kg×10,9,10,10,11■トータルレッグ(ノーマルスタンス)・インターバル60秒0kg×10,12,12,14,10足のトレーニングは、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフと同じ日に行っていたが、大腿四頭筋とハムストリングス・カーフはトレーニングの日を分けることにした。これでハムストリングス・カーフをフレッシュな状態でトレーニングを行えるので、今までよりも負荷がかけられるはず。■4月25日の筋トレ■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒10kg×10/20kg×10/30kg×4/40kg×2/50kg×2/40kg×7,5,4■ショルダープレス(リバース)・インターバル60秒40.5kg×7,3/36kg×7/31.5kg×5/27kg×8■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒40kg×4/40kg×7,7,8■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×15,16,14,14■バーベル・フロントレイズ(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,8,5/13.5kg×9,6■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒36kg×12,7,4■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×10,9,6/21kg×9,5■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒21kg×9/16kg×11,10,12,10,9,10/12.5kg×15,13■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×11,7/17.5kg×5/15kg×6■4月26日の筋トレ今日は胸のトレーニングだったけど、昨日は肩のトレーニングをしたので、肩に負担がかからないように、フライ系だけにした。フライ系だけのトレーニングって、初めてだったんだけど、あした筋肉痛が来るかどうか、ちょっと楽しみ。■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル60秒45kg×10/54kg×4/63kg×2/76.5kg×5/72kg×5/67.5kg×5■ペック・デック・フライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×5,6/36kg×5,4/27kg×8,7■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×5,4/8.75kg×6,6,5■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒13.75kg×7■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒12.5kg×9,5/9kg×11,6/7kg×12効いているのかどうか分からないけど、少しずつ慣れていくようにしよう。■レッグカール・インターバル60秒45kg×10/65.25kg×10,8,4/51.75kg×10,8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒120kg×10/147kg×10/179.6kg×10,104月27日の筋トレ昨日の筋トレ、大胸筋の運動をフライ系だけで行ったけども、全然筋肉痛が来ない。