海外旅行は楽しいですよね。もれなくついてくる時差ボケが私たちを苦しめます。時差ボケは、時差が大きな原因です。体内時計がズレることで、体調を崩してしまうのです。時差と飛行機の搭乗時間との差が、時差ボケを悪化させます。ヨーロッパに行く場合は、時差が8時間で搭乗時間が12時間。お昼に発つと、到着時間は日本時間の夜中ですが現地ではまだ夕方です。このズレが悪化するもとなのです。搭乗や乗り継ぎの疲れも悪化する原因。機内は意外とリラックスできません。座りっぱなしの状態は血液やリンパの流れを悪くし、コリやむくみにつながります。内臓の血流も悪くなるので、胃の痛みやめまいが生じます。乗り継ぎで目が覚めて眠りを妨げることも。時差ボケの症状に影響するものとして、次の4つのものが知られています。早寝早起きが得意で、活動のピークが午前中にある朝型人間は、活動のピークが夕方にある夜型人間よりも、時差ボケの症状が強く出ます。これは、朝型人間の体内時計が、生活リズムの変化に順応しにくいためと考えられています。若い人に比べて中高年者は、時差ボケによる睡眠障害や日中の眠気・疲労感が強くなり、睡眠の効率も悪くなります。時差ボケからの回復も、歳をとると遅くなってきます。神経質でナーバスな人や内向的な人は、時差ボケの回復に時間がかかります。人と会話したり遊んだり、あるいは仕事をすると、生体時計の調整が早く進みます。内向的な人は、外向的な人に比べて、これらの社会的同調因子が少なくなるため、症状が長く続くのです。日本からハワイやアメリカへ向かうことを東行きフライト、ヨーロッパ方面へ行くことを西行きフライトと言います。人間の体内時計は1日が約25時間なので、東行きは体内時計の調整がしにくく、時差ボケの症状が強くなります。それに比べて西行きは、体内時計の調整がしやすいので、症状が軽いことが多いようです。ちなみに、体内時計が時差を調整できるのは、1日につき東行きで1時間、西行きで1時間半とも言われています。完全に回避することはできませんが、その影響を軽減する方法があります。≫この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。頭痛い銀杏(ぎんなん)の皮と薄皮のむきかたご紹介!簡単な方法を試して美味しく食べよう!!大豆などに含まれるイソフラボンがもたらす12の効果!ただし、摂りすぎはガンになる恐れがある!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。