筋トレ日記〜グルタミンパウダーを試してみる!!〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)22.5kg×10/36kg×8,8,7,4■ショルダープレス(ビハインドネック)20kg×10,8,7,9■アップライトローイング(Wバー)25kg×12,7,10,7,7■バーベルカール(Wバー)20kg×12,7,7,6■プレスダウン(ストレートバー・逆手)10kg×15,11,8■レッグカール24.75kg×10/58.5kg×12,12,7■レッグプレス(ノーマルスタンス)93kg×10,9,9■レッグプレス(ワイドスタンス)86kg×10,8,8足のトレーニングはずっと手を抜いてきたので、のびしろがある。まじめにやるだけで、ウエートも回数もどんどん上がっていく。足の筋肉も鍛えて、基礎代謝をアップを目指そう。今日、グルタミンパウダー(300g)を注文した。トレ終了後、プロテインに混ぜて飲むことにしてみたい。安いだけが取りえで、発送の遅いショップに注文したので、木曜日あたりに届くかなぁ〜と言うところ。■ロングプル(パラレルグリップ)15kg×10/40kg×15,12,8,7■ロングプル(サイクルハンドルバー)20kg×9,8,6,8,5■レッグカール24.75kg×10/65.25kg×10,7/58.5kg×7/51.75kg×5■レッグプレス(ノーマルスタンス)95.3kg×10,8,8,6■レッグプレス(ワイドスタンス)95.3kg×8,7,5/86kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス120kg×12,12,9,10,8レッグプレスとカーフレイズのウエートを上げてみた。上げられるが、無理をしてけがをしてもしかたがないので、少しずつ上げていくことにする。カーフレイズ終了後にふくらはぎ周りを計ったら46cmあった。あと4cmくらい太くして、その後ダイエットをして脂肪を絞れば、ふくらはぎの血管が浮き出るくらいの体はに仕上がるだろう。筋トレ後、プロテインにグルタミンを13gほど加えて飲んでみた。1回飲んだくらいで効果は出るはずもないが、しばらく試してみることにしよう。■ダンベルシュラッグ(サイド)22.5kg×10/22.5kg×10,8,7,6■ハンマーカール12.5kg×8,6/10kg×4/8kg×7■バーベルカール(Wバー)12.5kg×12■プレスダウン(ストレートバー・逆手)15kg×10,9,6/10kg×8■レッグカール24.75kg×45,25,19レッグカールを、軽いウエートで回数を思いっきり増やしてみた。同じ方法のトレーニングばかりだと、体が慣れてしまうので、いい刺激になってくれるといいのだが......。■レッグプレス(ノーマルスタンス)100kg×11,9,9■レッグプレス(ワイドスタンス)100kg×9,7,7レッグプレスが100kgの大台に乗った。余裕があるので、年内には120kgくらいまでは行きそうな予感。無理をするとけがをするので、焦らずゆっくりとという感じで......。■ロングプル(パラレルグリップ)20kg×10/50kg×7/45kg×6肩痛の恐れがあるのでしばらくの間、50kg超のパラレルグリップでのトレーニングは中止。■ロングプル(サイクルハンドルバー)20kg×9,9,9,8,8,8,4■アップライトローイング(ストレートバー)25kg×12,10,8,5/20kg×7■アップライトローイング(Wバー)17.5kg×11,10,8,8,6■サイドレイズ7kg×9/6kg×8/5kg×7/4kg×8,7肩のトレーニングはしばらくの間、肩痛を起こす危険性のあるショルダープレスはお休みにして、アップライトローイングとサイドレイズを中心に!!■トレッドミル60分...271kcal...4.73km...4.8km/h久々のトレッドミル。1時間、同じ場所を歩くのは、精神力が鍛えられる。毎日トレッドミルをやっている老人がオイラの通っているフィットネスクラブにはたくさんいるが、どのくらいすごい精神力なのだろうと、余計はことを想像してしまったりする。祝日なのにフィットネスクラブで筋トレ。えらいと自分で自分を褒めて上げよう。■バーベルカール(Wバー)12.5kg×10/27.5kg×8,6/25kg×5/20kg×8,6/12.5kg×7■レッグカール24.75kg×10/72kg×7,3/65.25kg×6/58.5kg×4初めて72kgまで上げてみたけど、ちょっときつい。徐々にならしていこう。今日からクレアチンを取り始めました。9月30日までがローディング期間、10月1日からメンテナンス期間で、年内最後の筋トレ日前日まで続ける予定です。■バーベルカール(Wバー)12.5kg×10/25kg×8,7,7/20kg×6■レッグカール24.75kg×10/72kg×7/65.25kg×6,6,4/45kg×11■レッグプレス(ノーマルスタンス)(白)108kg×12,12,12/(ピンク)107kg×6,7,7■レッグプレス(ワイドスタンス)107kg×8,7,5/100kg×3■レッグプレスマシン・カーフプレス66kg×10/134kg×11,12,9足のトレーニングを本格的に開始して2カ月、なんだか足が太くなってきたような......。デニムをウエストではなく、腿で引っ掛けているような感じだお。■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)45kg×10/99kg×8,5/92.25kg×6/85.5kg×4■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)72kg×9,10,9,8,6■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)78.75kg×8,5/72kg×9,7クレアチン3日目だけど、なんだか踏ん張りがきくような感じが......。クレアチンの効果なのか、それとも単なる思い込みなのか......■ダンベルシュラッグ(サイド)22.5kg×10/22.5kg×9,9,8,7,5■ダンベルシュラッグ(フロント)22.5kg×7,6,5/17.5kg×8,6■ダンベルシュラッグ(リア)12.5kg×10,10,8,9,6■アップライトローイング(ストレートバー)20kg×10,10,10,10,10,8肩に違和感があったので、とりあえず肩の運動は軽いウエートで、動かすだけに......。■レッグカール24.75kg×10/58.5kg×10,7/51.75kg×8,8,8,7,7シート位置を変更して、浅く腰掛けるようにした。ウエートは軽めでもハムストリングに効く感じ大。ウエートが軽いからか、シート位置を変えたからか、ふくらはぎの筋肉を使わずにカールできる感じ。次回から、今日のシート位置で行うようにしよう。今日でクレアチン1日20gのローディング期間が終わり。明日からは1日5gのメンテナンス期間へ突入。