筋トレ日記〜足の筋トレを久しぶりに開始!!〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)18kg×10/67.5kg×5/63kg×3/58.5kg×6/54kg×5/49.5kg×5肩のトレーニングなのに、どういうわけか腹筋にいやな痛みを覚えた。間、58.5kgスタートで行うようにしよう。■ダンベルシュラッグ(サイド)25kg×10/25kg×11,9,9,7,8,4■ダンベルシュラッグ(フロント)25kg×7,7,8,6,5■アップライトローイング35kg×4/30kg×10,6,6,4/25kg×6,7,4初めて35kgでトレーニングをしてみた。ふらつきがあるので、しばらくの間30kgでトレーニングすることにしよう。■バーベルカール(ストレートバー)25kg×5,4/20kg×7,5■バーベルカール(Wバー)22.5kg×8,5/17.5kg×7,6,3/12.5kg×6■プレスダウン(Vバー)15kg×12,8,7,4■プレスダウン(ストレートバー・逆手)10kg×6/7.5kg×8,7,7,5■バックエクステンション93kg×11,9,6/79kg×8背中のパッドの位置を変えて、次回からは79kgスタートでトレーニングすることに。■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)18kg×10/63kg×7,3/58.5kg×4/54kg×5/49.5kg×4■アップライトローイング25kg×11,10,8,9,8,5■バーベルカール(ストレートバー)25kg×6,4/20kg×6,4■バーベルカール(Wバー)22.5kg×7,6,4/17.5kg×8,7,5/12.5kg×8■プレスダウン(Vバー)22.5kg×7,5/20kg×6,5/15kg×6■プレスダウン(ストレートバー・逆手)15kg×5/10kg×7,6/7.5kg×8■バックエクステンション79kg×12,7,6今日は肩とか腕とか、こまごまとした地味なパーツのトレーニングでした。■アップライトローイング15kg×10/30kg×8,8,7,7,6■サイドレイズ8kg×6/7kg×7/6kg×7,5/5kg×5■ハンマーカール12.5kg×8,6/9kg×6,5/7kg×6■バーベルカール(Wバー)17.5kg×9,7,6/12.5kg×6■レッグカール24.75kg×10/51.75kg×10,9,8,4■レッグプレス45kg×10/73kg×8,9,8■レッグプレスマシン・カーフプレス59kg×10/86kg×10,10,10,10半年ぶりくらいで足のトレーニングを行った。足はあまり太くしたくない。それに、足のトレーニングを行う余裕もなかった。言うわけで、しばらくお休みにしていた。いつまでも足のトレーニングを怠るというわけにもいかないので、今日から開始することにした。ブランクがあるので、軽い重量で、じっくりと鍛えることにする。それにしても、いつの間にレッグプレスのよりも、チェストプレスの重量の方が多くなっていたとは......。■レッグカール24.75kg×10/51.75kg×13,10,10,5/38.25kg×14■レッグプレス45kg×10/73kg×11,9,7,9■レッグプレスマシン・カーフプレス59kg×10/93kg×13,14,10,8日曜日(07/25)に半年ぶりに行った足のトレーニングだが、うまい具合に筋肉痛が抜けてくれたので行ってみた。大腿四頭筋よりもハムストリング&ふくらはぎの方に疲労が残る。大腿四頭筋への負荷が足らないのだろうか......。足の筋トレはブランクもあるので、8月いっぱいは軽めのウエートで、身体を慣らすようにしよう。■ダンベルシュラッグ(サイド)25kg×10/30kg×7,6,6,/25kg×7,6,6/20kg×6■シーティッドチェスト99kg×7/92.25kg×8/85.5kg×7/78.75kg×6■インクラインプレス40kg×6,5/35kg×7,8,8,8,7,7こぶしを幅一つ分広げた方が大胸筋への効きがいいような......。