ID:18/Fo5/W共通している点も多く利点も多いが故障の原因ともなる種目。23:32脚の日にスクワット、背中の日にデッドやってて、起立筋の疲労が溜まってきたなってときは両方休むorデッドだけ休む。01:13脚の日はスクワットから始まり、背中の日はデッドリフトから始まる。11:53スクワットは週一が限界。背中の日にトップサイドでデッドリフトをたまにやるぐらい背中の種目は加重懸垂とベントローがメイン。