tanaka美肌やダイエットにも効果抜群な【デトックスウォーター】の作り方とレシピ20選!ツイートシェアGoogle+はてブPocket最近若い女性を中心に注目を集めているデトックスウォーターは、ミランダ・カーさんや、森泉さんなどの海外セレブやモデルが実践していることから話題になっていますね。まとめデトックスウォーターで内側から美しくなろう!デトックスウォーターとは、ミネラルウォーターなどに好きな果物や野菜、ハーブなどを入れて数時間浸すだけで作れる「フレーバーウォーター」のことです。のどを潤すだけではなく、お砂糖も要らないので糖分やカロリーを摂り過ぎる心配もなく、火を通さずつくることで、熱に弱いビタミンやカリウムなどの栄養をダイレクトに吸収できると、管理栄養士の先生もオススメしています。ダイエットには積極的に多くの水分を摂ることを推奨されますが、無味無臭のミネラルウォーターを1日2リットル近く飲むというのはなかなか大変ですよね。デトックスウォーターなら飲みやすく、水分補給が苦になりません!その手軽さはもちろんのこと、自分好みのフレーバーやアロマにこだわってみたり、浸す食材によって抽出される栄養が異なるので、効能によって中身をカスタマイズできるという魅力があります。その中でも、店頭で材料が手に入れやすいものでレシピを効果・効能別にまとめました!材料の量や浸す時間はおおよその目安です。味の好みやお手持ちのボトルサイズに合わせてお楽しみください。新陳代謝UP!脂肪を撃退する実力派!アップル&シナモンダイエットに効くデトックスウォーターとして、最もメジャーなレシピです。りんごの皮にはポリフェノールが豊富で、総じてリンゴポリフェノールと呼ばれています。強い抗酸化作用があり、血流を改善して内臓脂肪を減らすのでダイエット効果が高いと言われています。りんごのビタミン量は他のフルーツと比べて多くはないものの、バランスが良く、特にリンゴに含有されるビタミンB1とクエン酸は相乗効果を発揮するので、乳酸や炭水化物を分解するため疲労回復に効果があります。シナモンは毛細血管を広げて血流を良くし、脂肪細胞を小さくすることからダイエットに効くと言われています。500ml~りんごの芯を取り除き、皮は剥かず、16等分にスライスする。スライスしたりんごとシナモンをボトルに入れ、その上に氷をのせる。ボトルをミネラルウォーターで満たして冷蔵庫へ。2時間~6時間ほどおいてできあがりです。お腹のハリ、便秘を解消したい!!アップル&グレープフルーツりんごのポリフェノールには、内臓脂肪を減らす効果があり、グレープフルーツの苦み成分のナリンギンにも、脂肪の分解を促進する作用があります。リンゴとグレープフルーツに含まれる水溶性の食物繊維は腸内をキレイにし、クエン酸には体内の老廃物を排出してくれるデトックス効果があります。※ソラレン注意ソラレン注意と記載がある箇所はページ下部の「作り方と飲み方の注意点」をご覧ください。500ml~りんごは芯を取ってくし切りにし、グレープフルーツは輪切りにします。りんご、グレープフルーツをボトルに入れ、上から氷をのせる。ボトルをミネラルウォーターで満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。脂肪を燃焼して、腸内スッキリ!!ラズベリー&レモンラズベリーの香りにはラズベリーケトンという成分が含まれ、カプサイシンの約3倍もの脂肪燃焼効果があります。ラズベリーのビタミンEは血中のコレステロールの酸化(悪玉化)を防ぎ、老化を防ぎます。ラズベリーとレモンに含まれる水溶性食物繊維が腸内をキレイに!ビタミンCは、言わずと知れた美肌ビタミン。500ml~レモンは皮ごと輪切りにします。ラズベリー、レモン、ミントをボトルに入れ、上から氷をのせる。ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。血行を促進して停滞知らずな体に!柑橘系ウォーター3つの柑橘系フルーツでリモネンとビタミンがたっぷりなデトックスウォーターです。ライムとオレンジに含有されているビタミンP(ヘスペリジン)は血液をサラサラにしてくれるので、肌の血行も良くなります。リモネンには脂肪分解と血管を広げる働きがあり、血行不良やダイエットにも効果あり。豊富なビタミン群は、脂質や糖質の代謝を促進させ、特にライムに多いマグネシウムは、水分を腸へ集めて便通を良くする効果が期待できます。500ml~オレンジ、レモン、ライムは皮ごと輪切りにしてボトルに入れます。ミントを加え、その上に氷をのせる。ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。柑橘類には肌に良いビタミンがたっぷり含有されており、爽やかな酸味と香りでデトックスウォーターでは人気の食材のひとつ。多くのソラレンが含まれ、紫外線を吸収してしまう働きがあります。ピンクグレープフルーツには、トマトに含まれることで知られるリコピンという成分も含まれています。リコピンには紫外線のダメージから肌を守る働きがあり、美白効果が期待できます。500ml~ピンクグレープフルーツは輪切りにし、プチトマトはヘタを取り縦半分に切る。アメリカンチェリーは爪楊枝やフォークなどで表皮に少し穴を開ける。ピンクグレープ、アメリカンチェリー、プチトマトをボトルに入れ、上に氷とミントを入れる。ボトルをミネラルウォーターで満たし、冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。爽やか風味の水分補給で、艶やかな白い肌に!キウイ&レモン夏にピッタリの爽やかな組み合わせ。ビタミンCがたっぷりで、コラーゲンの生成を助け、メラニン色素の生成を抑制してくれるので、美肌と美白に効果が期待できるデトックスウォーターです。500ml~キウイは皮をむいて輪切りにします。キウイ、レモン、ミントをボトルに入れ、上に氷を乗せる。ボトルを炭酸水で満たし、冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。可愛いベリー系のフルーツがいっぱいで、味と香りに気分も上がります。ベリー系のフルーツに多く含まれるビタミンCは、メラニン色素を抑制し、コラーゲン生成を助けることから、美肌と美白に効果が期待できます。アントシアニンが豊富に含まれ、抗酸化作用が高く、シミやシワなど肌の老化も防ぎます。ラズベリーのエラグ酸にはメラニン色素を生成する時に働く成分であるチロシナーゼを抑制することから、美白へ導いてくれる効果があります。いちごにはカリウムが比較的多く含まれるフルーツですので、むくみが気になる方にもオススメです!また、タイムには抗菌作用のほか、利尿作用や疲労回復の効果があります。500mlいちごのヘタを取り、縦に半分にします。全てのフルーツとタイムをボトルに入れ、上に氷を乗せる。ボトルをミネラルウォーターで満たし、冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。だるい夏の疲れをはねのける美肌水はコレ!イチゴ&スイカいちごのビタミンCはコラーゲンを合成するのに役立ち、皮膚や骨、血管を強化するほか、メラニン色素を分解してくれます。スイカにはリコピンが含まれ、余分な活性酸素を分解しし、新陳代謝を活性することから、肌のトラブルを防ぐ効果が期待できます。どちらのフルーツもミネラルであるカリウムを含有し、スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸との相乗効果があります。シトルリンの効果としては、血流量を増やし、老廃物の排出をスムーズにすることから、冷え性の改善、利尿作用、デトックス効果、むくみ改善等があります。500ml~いちごはヘタを取り除き半分にカットする。スイカの緑の皮は剥いて薄めにスライスする。ミントを加えてミネラルウォーターを注ぎ入れたらできあがり。ビタミン美肌で、冷房の乾燥にも負けない!トロピカルウォーターレモンとオレンジの爽やかな香り、リモネンという成分が交換神経を活性し、脂肪分解を促して血管を広げ、冷え性や血行不良を改善してくれます。パイナップル、オレンジ、レモンはともにビタミンが豊富で、コラーゲンを合成するのを助けてメラニン色素を分解するなど、美肌へ導いてくれます。500ml~パイナップルはキューブ状にカットし、オレンジ、レモンは輪切りにします。パイナップルとオレンジ、レモンをボトルへ入れ、その上に氷をのせる。ミントを入れ、ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。パソコンやスマホで疲れた目のケアに!グレープ&ブルーベリーぶどうとブルーベリーの皮にはポリフェノールの一種である、アントシアニンという紫色の色素成分が含まれ、眼精疲労の回復に効果があります。ブルーベリーとパイナップルに含まれるβカロテンは、体内で目のビタミンと呼ばれるビタミンAに変わります。このビタミンAは皮膚や粘膜の代謝を促すとともに、網膜の光を感じる物質の元になり、目の働きを助けてくれるのです。【補足】βカロテンは脂溶性の成分です。デトックスウォーターだけではなく、残ったフルーツをサラダに加えるなどして摂取することで効果がアップします。500ml~りんごの芯は取り除き、皮は剥かず、4等分にスライスする。パイナップルは1cmほどの厚さにスライスする。フルーツを全て入れた上に氷をのせ、ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。1時間ほどおいてできあがりです。視力の衰えを改善!眼病予防にも!マンゴー&ブルーベリーブルーベリーのポリフェノールには、網膜から脳へ情報を伝達する物質の再合成を促すことで、目の疲れを改善する効果があります。ブルーベリーとマンゴーに含まれる豊富なビタミン、中でもβカロテンは目のビタミンとも言われ、粘膜の代謝を促進してくれます。500ml~マンゴーはキューブ型値にカットする。マンゴー、ブルーベリー、レモンスライスをボトルに入れる。上に氷をのせ、ボトルをミネラルウォーターで満たして冷蔵庫へ。1時間ほどおいてできあがりです。余分な水分を排出して、むくみを解消!キュウリ&スイカ体の中でナトリウム濃度(塩分)が上がると、濃度を下げるために体が水分を溜め込んで、むくんでしまいます。スイカときゅうりに含まれるカリウムは、余分な塩分を体外へ排出して正常値に戻す働きがあり、むくみを解消します。500ml~きゅうりはピーラーでスライスし、スイカの緑の皮は剥く。ショウガはすりおろす。ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。6時間ほどおいてできあがりです。デトックス&美肌成分たっぷりウォーターピーチ&メロン桃とメロンにはカリウムが多く含まれているので、余分な塩分を体外へ排出してくれます。桃の芳香成分であるクマリンには抗酸化作用の他、余分な水分や老廃物の排泄を助ける作用があるので、むくみ解消に効果が期待できます!ペクチンには腸内環境を整える作用があり、コレステロールを排出してくれるので便秘を解消できます。500ml~桃は皮を剥き6等分にし、メロンはキューブ状にカット。ボトルにミントを入れ、ミネラルウォーターで満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。食物繊維たっぷり!頑固な便秘とむくみにバナナ&ブルーベリーバナナに多く含まれていることでよく知られる食物線維ですが、実はブルーベリーの含有量はその2倍以上!便秘解消に効果が期待できます。バナナに多く含まれるカリウムが、余分なナトリウム(塩分)を排出することで、余計な水分が体に溜め込まれるのを防ぎ、むくみ解消になります。500ml~バナナは皮を剥いて輪切りにする。ボトルにミントを入れ、炭酸水で満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。吹き飛ばして夏バテ解消!キウイ&メロン&グレープメロンとキウイに含まれるβカロテンは必要に応じて、体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは皮膚や粘膜の代謝を促して免疫力をアップさせ、夏の疲れに負けないからだをつくってくれます。ぶどうとメロンに多く含まれるカリウムには、夏バテや無気力、むくみなど、体のどんよりを解消する効果があります。500ml~キウイは皮を剥いて輪切りにし、メロンはキューブ状にカットする。ぶどうは皮をつまようじやフォークでいくつか穴をあけておく。ボトルをミネラルウォーターで満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。荒れた胃腸を整えて疲労回復!梨&オレンジナシにはタンパク質分解酵素の一種であるフィシンという成分が含まれています。フィシンはタンパク質を分解する作用の他、疲れて機能が弱った胃腸を助けるため、夏バテの防止に効果があります。クエン酸やリンゴ酸、アスパラギン酸などがミネラルとの相乗効果をもたらし、疲労に抵抗する力を高めてくれます。レモンとオレンジのビタミン群はストレスの緩和などを助け、体を元気にしてくれます。500ml~ナシはくし切りに、オレンジとレモンは輪切りにします。その上に氷をのせ、ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。ミネラルたっぷりで、モチベーションをアップ!パイナップル&ストロベリーパイナップルに含まれるブドウ糖と、糖質をエネルギーに転換するのを助けるビタミンB1との相乗効果で、疲労回復や集中力アップが期待できます。いちごに含まれるミネラル分(カリウムやカルシウム)は、余分な塩分を体外へ排出することで血圧を正常に保ち、夏バテや無気力感を解消し、精神を安定させてくれます。500ml~パイナップルはざく切り、いちごはヘタを取り除き半分にカットする。パイナップルといちごを入れ、リンゴ酢を加える。上に氷をのせて、バジルの葉をのせてミネラルウォーターで満たし冷蔵庫へ。30分~1時間ほどおいてできあがりです。緑茶パワーもプラス!ストレス緩和と集中力アップに!パイナップル&オレンジパイナップルとオレンジに含まれるビタミンCには、ストレス緩和の効果があり、パイナップのクエン酸とビタミンB1が疲労回復を助けます。緑茶の旨味成分にはストレス緩和の他リラックス効果があり、集中力アップに繋がります。500ml~パイナップルはいちょう切りにし、オレンジは輪切りにします。パイナップル、オレンジ、シナモンをボトルに入れ、上から氷をのせる。ボトルを緑茶で満たして冷蔵庫へ。2時間ほどおいてできあがりです。眠って、疲れを溜めないカラダに!口内炎改善にもキウイ&バナナキウイに含まれるミネラルや、バナナに含まれるトリプトファンが、精神安定を助けてくれます。リンゴの香りは心を落ち着かせ、脳を良くすると言われ、不眠に効果をもたらし、緑茶に含まれているテアニンには、興奮を沈める作用がありますので、おだやかな睡眠が期待できます。バナナに多く含まれるビタミンB6は皮膚や粘膜を修復し、キウイに含まれるビタミンCには炎症や傷を治す働きがあるので、口内炎にも効果的です。500ml~キウイとバナナは皮を剥き、輪切りにし、リンゴはくし切りにします。キウイ、バナナ、りんご、ミントをボトルに入れ、上から氷をのせる。ボトルを緑茶で満たして冷蔵庫へ。6時間ほどおいてできあがりです。飲み過ぎた夜の二日酔い防止ウォーターライチ&グレープフルーツライチに含まれるナイアシン(ビタミンBの一種)が、糖質、脂質、タンパク質の代謝を促して消化系の働きを助けます。梨に含まれるタンニンがアルコールの排出を促し、ナシとライチに含有されたミネラルが余分なナトリウムを排出して血圧を正常にしてくれます。グレープフルーツに含まれる果糖成分のフルクトースは、二日酔いの元となるアセトアルデヒドという成分を水と二酸化炭素に分解してくれます。500ml~ライチは皮を剥き、グレープフルーツは輪切りにし、ナシはくし切りにします。ライチ、グレープフルーツ、ナシ、ミントをボトルに入れ、上から氷をのせる。ボトルを炭酸水で満たして冷蔵庫へ。3時間ほどおいてできあがりです。出典:instagram夏場に冷たいデトックスウォーターで身体を癒やしても、秋から冬の季節になったらどうしよう?と考える方も多いですよね。流行りに敏感な女子はカロリーゼロ、砂糖不使用、カフェインゼロだけど甘いという美甘麗茶で冬場も上手にデトックスしているそうですよ。口コミで話題のデトックスティー!宮城舞(まいぷぅ)さんの美甘麗茶(びかんれいちゃ)を実際に飲んだ効果が凄かった!2016.05.06さらにアレンジしたい方へポイントは水溶性の栄養がたっぷりの食材を選ぶ事です!デトックスウォーターでは摂取できない成分の効果まで記載されているサイトもありますので、気をつけましょう。足りない栄養素は、キチンとバランスのとれた食事で摂ってくださいね!こちらではミネラルウォーターの代わりに、炭酸水や緑茶を使ったものもご紹介しましたが、他にもココナッツウォーターを使ってみたり、チアシードを入れてみたりと、アレンジ方法はいろいろです。フルーツと野菜でさらにアレンジご紹介した以外にも、効果的と思われるフルーツや野菜をいくつかご紹介します!ざくろビタミンCとカリウムが比較的多く含有されており、美容やむくみに効果があります。他の果物や野菜よりも特に効果が高いというものではありませんが、爽やかな酸味と甘さがアクセントになります。いちじく別名『不老長寿の果物』アントシアニン、ペクチン、ミネラル分、酵素等が含まれています。美肌やアンチエイジング、便秘・むくみ解消、二日酔い予防にパパイヤ甘いフルーティーな香りで、ミネラルとビタミンが豊富!しかし油溶性のビタミンが多く、デトックスウォーターだけではもったいない!!後で食べることを強くオススメします。カシスアントシアニンやビタミンACEが含まれることから、主に眼精疲労や血行不良に効果のあるフルーツ。こちらもビタミンAEが油溶性のため、後から食べるのがオススメです!パセリビタミンCが多く、美肌のためのデトックスウォーターにピッタリ!ミネラルが多く、利尿効果もあり、むくみ解消にも。妊婦さんや授乳中には避けたほうが良さそうです。ニンジンカロテンを多く含み、油と特に相性の良い野菜です。【注意】ハーブやスパイスの使用は妊娠中や授乳中の方には作用が強すぎる場合がありますので、控えましょう。誰でも簡単につくれるデトックスウォーターですが、いくつか気をつけたいことがあります。シミの元になる『ソラレン』に注意!果物や野菜の中には光毒性があるソラレンという成分が多く含まれているものがあります。ソラレンは摂取して約2時間程度で全身に行き渡り、紫外線に過敏に反応し吸収する作用があります。その為、ソラレンを多く含むものを食べたり飲んだりした後に紫外線を浴びてしまうと、肌にかゆみや赤みが出たり、色素沈着でシミやシワ、たるみの原因になる可能性があるのです。ソラレンを多く含む果物と野菜は以下の通りです。美肌や美白に良いと言われるフルーツや野菜にも、意外と多く含まれるものがあります。目指すなら、これらの食材は日差しが強い午前中の摂取は避け、日が落ちた夕方以降に摂取した方がよさそうです。賞味期限は絶対厳守!デトックスウォーターは防腐剤を入れないので、常温保存はNG賞味期限は冷蔵庫で保存した状態であっても24時間内です。生の野菜や果物は傷みやすいことを念頭において、保存方法と賞味期限には気をつけましょう。1度で飲みきれない量をつくる場合には、ボトルに直接口をつけずにグラスやミニボトルに注ぎ分けて飲みましょう。口をつけてしまうと、唾液が混ざりこんで菌が繁殖してしまう可能性があります。柑橘系の皮は苦みが出やすいので、苦手な方は早めに飲みきるか、皮を剥いて入れるなど工夫しましょう。皮付きフルーツはよく洗いましょう!デトックスウォーターで使用する野菜や果物は、栄養をとるために皮ごと浸します。そのため、本当であればオーガニックや無農薬のものを使用することが理想です。野菜をカットする前に、水を張った大きめのボウルに小さじ1杯の食用の重層を溶かした重曹水をつくります。30秒から1分間ほどつくった重曹水へ食材を浸した後によく洗い流してください。食材を皮ごと使う場合はには農薬を除去することをオススメします!健康上の注意!デトックスウォーターは血糖値を下げる効果がありますので、糖尿病や高血圧の薬を処方されている方は、飲む前に医師へ相談してください。ここへ上げたレシピは、効果を上げるために氷を使っていますが、冷たいものが苦手という方は水だけでもOKです。一度に冷たい水分を摂ることは心臓へ負担をかけますので、1度に飲む量はコップ1杯を目安に、こまめに飲むことをオススメします。いつ飲むのがオススメ?人は就寝中に多く発汗しますので、朝のリセットで水分補給に飲むのも良いですし、食前に飲む事で満足感を得られるので、食事量のコントロールにも役立ちます。ヨガやエクササイズ、ジョギングなど、運動後の水分補給にもオススメ。普段は水やお茶を飲むタイミングでデトックスウォーターを飲むと良いでしょう。ソラレンという紫外線に反応してしまう成分を含む野菜や果物を使っている場合は、紫外線にさらされる日中には控え、日の落ちた夕方以降に飲むのがオススメです。残ったフルーツの活用方法!流行のデトックスウォーターですが、水を継ぎ足して飲むことができるのは頑張っても3回が限度。飲み終わった後のフルーツの処理はどうしよう?と悩む人も多いようですね。味は薄いし、栄養もなくなっちゃってるから捨てちゃう!なんて人はちょっと待って!水に溶け出せない栄養がまだ残っていますよ!とは言っても、そのまま食べても美味しくないですよね。そこで、デトックスウォーターで残ってしまったフルーツの活用術をご紹介します。ヨーグルトと一緒に!フルーツを刻んで乗せるだけでも彩りが楽しいですし、味の薄さがどうしても気になる方は、はちみつをちょっと加えると美味しく食べられますよ!サラダと一緒に!グリーンサラダと、刻んだフルーツを和えてもOKですし、フルーツドレッシングにしても。簡単に作れる食べジャムに!ハチミツやお砂糖を加えて、レモン果汁を少し加えて20分ほど煮込むと食べジャムに!パンやクラッカー、ヨーグルトと一緒においしく食べられますよ♪スムージーに!ミルクやヨーグルト、ハチミツと一緒に、凍らせたフルーツをミキサーにかけてスムージーに。Doでも可愛いボトルが手に入りますが、こだわり派の方にはコチラ。メイソンジャーアメリカンビンテージな見た目が可愛く、人気の容器です。ストローを通す穴が開けられたふたと、何度も繰り返しつかえるプラスティックのストローがついています。BOTTELEシンプルなデザインで空き口が広く、果物を入れやすく、持ち運びもしやすい容器です。透明なので、デトックスウォーターのおしゃれさも映えますね。Standard持ち運びと直飲みOKなドリンクボトルです。アウトドアや会社にも持っていけますね。フィルターインボトル茶こしがついてるので、まさにデトックスウォーターにピッタリ!ユニークなフォルムが可愛いです。ティーボトルアマゾンで評価の高かったボトルです。ツートンカラーが可愛く、茶こしも付いて冷温両方対応なので機能性◎。エバソロ|ドリンキングボトル北欧デザインらしいスッキリとしたスタイリッシュなデザインがお洒落!他のボトルと比べて少し高価ですが、気分が上がりそうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。お友達とのおうちカフェにもぴったり!美甘麗茶(びかんれいちゃ)でヘルシーなアレンジレシピ作ってみた!ボンボワールの口コミを調べた結果、約13kg減に成功した人がいるという事実が判明...RECOMMENDこちらの記事も人気です。2015.12.10結婚を機に、糖尿病予備群に。