「健康的に、そこそこのスピードで痩せられないかな」こんな方におすすめのダイエットを紹介します!僕は最近まで167cmで体重75kgあり、市販のベルトも穴が足りなくて閉められないくらいまでいってました。・やって分かったメリットデメリットなお先に、「初心者が1週間ダイエットでー2kg!健康的に痩せる方法と食べ物とは?!週6トレーニーが教えます!」を見た方が、この記事の内容がスッと入ってきます。水をめっちゃ飲むこの1か月ダイエットのメリット5選1.野菜食べなくてOK2.有酸素しなくてOK3.筋トレはするけど、1日4分でOK4.カロリー内なら好きなもの食べてもOK(調整はいる)5.体重の減りも結構早い僕の1か月ダイエット法のデメリット1.やっぱりだるさ、空腹感はある2.サプリという名の必要経費が必須3.筋トレしなきゃいけない4.ダイエットなのでやっぱり好きなものそんなに食べられない(お菓子とか)1か月ダイエットで‐5.5kg達成!まとめダイエットの1週間ごとの変化を報告しますまずどんな感じで体重が減っていったのかを紹介します。体重:73.9kgウエスト:94cm服がとにかくキツく、スラックスを二回買い換えました。3着目のスラックスが入らなくなりそうだった(ユニクロのL。伸縮性もあるもの)ので、ダイエットを決意。体重:71.9kg(-2kg)ウエスト:91cm(-3cm)2kg減ってひと安心。ウエストも自分では少し細くなったような感覚。写真で撮ってみると全然変わってない・・・。ベルトの穴は1個減った記憶があります。「初心者が1週間ダイエットでー2kg!健康的に痩せる方法と食べ物とは?!週6トレーニーが教えます!」にて詳しく経過報告をしています。体重:70.9kg(-3kg)ウエスト:90cm(-4cm)特に何も変わらず2週目。ここからは大体1週間に1kgくらい落ちています。体重1kg=7200kcalらしいので、計算したら1日1000kcalくらい消費カロリーが上回っていることになります。意外とダイエット自体は辛くないです。森永の大粒ラムネが使えることに気づく。体重:69.9kg(-4kg)ウエスト:85cm(-9cm)ついに60kg台に突入!10の位が変わるとテンションも上がります。早く結果出したくて、夜だけ糖質抜く日とかもありました。のち辛かったら普通に炭水化物食べてます。・カロリーを毎日1700kcal~2000kcalくらいにすること・たんぱく質を160g~200gくらい摂ること。カロリーとたんぱく質の計算が面倒なので、食事は同じようなものばかりでした。2019年7月20日(33日目)体重:68.4kg(-5.5kg)ウエスト:85.5cm(-8.5cm)1ヵ月経過!結果5.5kgのマイナスに・・・!(3日足がついてますが、ご容赦を・・・)ウエストは3週目より5mm太っていますが、測り方が下手で結構ブレてるせいですね。1ヵ月ダイエットのビフォーアフターこれが、こうなりました。1ヵ月で比べると結構変わってますね!横からみたらもう一般人じゃないですか?前は服を着るとお腹がぱんぱんでしたが、今では服さえ着ていれば普通体型って感じにはなれました。後、画像じゃ見えないですが顔が結構小さくなりました。アゴの肉は結構とれましたね。それと、一番の変化は周りの印象ですね。「めっちゃ痩せたね」って言われ始めました。5kg痩せると周りの印象は相当違うようです。腹筋は全く割れていません。体脂肪率は20%前後だと思われます。これからも引き続き腹筋を割る為に精進します。ちなみにこの写真は、携帯用三脚で撮っていますが記録用にとても使えます。操作は簡単で5分もあれば覚えられるし、ブルートゥース使って遠隔操作もできます。のちダイエットは記録がとても大切なので、持っていない方は買っておくといいですよ目次に戻る1か月間ダイエットの体重の推移もうちょい詳しく1日単位の体重の推移をグラフにしてみました。ダイエットは「1週間単位で上手くいっているか様子を見る」のがとても大切だなと感じました。グラフを見ると割りと順調そうに見えますが、各所で停滞期的なものが起きています。「しばらく同じくらいの体重か、むしろ少し増えたりして、ある朝いきなりズドンと落ちる」ってのが体重減少のパターンっぽいです。1週間経っても何も変化が見られなければ、対策を打つようにしましょう。後、体重が大きく下がったら翌日ほぼ間違いなく少し上がってますね。これも分かっていたら、動揺が少しは減りそうです。停滞期はダイエットが上手くいっているのかハラハラしますが、焦らず正しい方法で結果を待つのみですね。目次に戻る1か月どんなダイエットをしたのかさて、それではどんなダイエットをしたのか紹介しますね!ずはり!筋トレと食事制限ダイエットです!「え、普通やん」って思ったあなた。内容自体はとてもシンプルなんです。効果を出しつつ、出来るだけ楽にダイエットするとなると、結局ここに行きついちゃうんですよね。「え、筋トレやるのしんどい・・・」というあなた!安心してください!出来るだけ楽な筋トレを紹介します!僕も怠け癖が強いので、ハードルの低さには自信があります。なんでダイエットなのに筋トレするのか?筋トレしないと代謝が落ちて、痩せてる途中でスランプが来るからです。後、痩せた時、筋肉がある程度ないと、男女とも締まりがなくなります。骨と皮みたいになっては意味ないですよね。見た目良くしたくてダイエットしてるんだから、出るとこは出てる方がいいわけですよ。ちなみに筋トレをしたら太るんじゃないの?と心配な方は以下の記事をどうぞ。...どんな筋トレがいいのか?どんな筋トレをしたか?続け方も紹介というわけでまずどんな筋トレをすればいいのか。結論から言うとおすすめはHIITです!HIITとは高強度インターバルトレーニングのこと。50秒くらいでバテるキツめの運動を、20秒行い10秒休む。それを8回繰り返すだけ。短い時間で出来て効果が高い。手っ取り早く筋肉をつけつつ痩せるなら、HIITだけやっときゃ間違いないです。この動画のHIITとかおすすめです。この辺難易度別に動画あるんで、調べてみてくださいな。その辺のエクササイズとは段違いの効き目です。筋肉も適度につくため、筋肉のつきすぎを心配する人も安心です。HIITのビフォーアフター画像いい感じの筋肉の付き方ですよね。「え、いきなり4分はキツい。」って人は20秒でもOKです!20秒1セットなので。それでも運動してこなかった人なら効果はあります。HIITを習慣にすることが大切です。僕はハードルを下げて下げてやってきて、今では40分~1時間の筋トレができるようになった経験から、習慣の大切さは身にしみています。※続かない・・という人は、筋トレが続かない僕が、週6でトレーニングできるようになった理由【コツがあります】で詳しく解説してます。続かない人は、そもそも考え方が間違っている可能性があります。HIITは基本毎日やるといいです。あ、もちろん筋肉痛ならやらなくてOK!1ヵ月ダイエット:食事制限はどんなことをすればいい?僕は4つだけ意識しました!消費カロリー>摂取カロリーを死守カロリー計算をしてしっかり守ってください!カロリー計算は食べる時にアイフォンのメモ帳に以下の手順でメモり合計するだけなんで簡単です。カロリー計算のやり方1.自分が一日何キロカロリーとっているのかを調べる。調べ方:食材(肉、魚など)はslismで調べる。お菓子などは、パッケージの裏で調べる。(こういうの)3.それをアイフォンのメモ帳にメモ。1日経ったら電卓で足す。4.自分が1日にとっているカロリーより500kcalくらい減らす。※2000kcalとってたなら1500kcalにする。5.1ヵ月経つと痩せてる!超簡単に言うとこんな感じ。減らすカロリーは辛ければもう少し少なめでもいいかも。必然的に食事は同じものが多くなります。その方が圧倒的に楽ですしね。僕が食べている身体にいいものを後で紹介しますので、是非ご覧ください。某バスケ漫画のゴール下のように、たんぱく質だけは死守してください。これ守らないと、筋トレしても栄養なくて筋肉落ちて代謝オワタ→痩せないってなります。たんぱく質は、プロテイン、サバ缶、プロテインクッキー、サラダチキン、ちくわ、むきえび、鳥胸肉、そば、ローソンの玄米ブランパン、サーモンやマグロの刺身から主に摂りました。色々なものからたんぱく質をとることで、刺激を変えて痩せやすくなります。プロテインは必須!!プロテインと、下の森永ラムネ、これだけはなかったら絶対ダイエット成功しませんでした。以下でメリットやタイミングについても解説しています。今まで飲んだことない人からすると、プロテインって本当に必要なのか疑問に思いますよね。あやしげな響きもあるし。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングラムネはないと死活問題レベルでした。これないとダイエット確実に失敗してました。本当に助けられたし、これからも使い続けます。・仕事中に30分~1時間おきに3粒くらい食べるこれだけ。のちこれでどれだけ空腹をしのげ、仕事のパフォーマンスを維持できたか。カロリーも150kcalで低カロリー、ダイエット中なのに毎日甘いもの食べられるって最高です。近くのスーパーで普通に売ってると思います。面倒な方はアマゾンの大粒ラムネが一番安かったです。筋トレと相性がいいとのことで、探し回りましたよ。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すめっちゃ水飲んでください。生命の源はやっぱり半端ないです。1日4リットルくらい目安。いうか出来るだけ飲みましょう。日本人水足りてないです。僕も飲み始めてその効果を実感しました。・頭痛やのどの痛みがなくなる・肌に張りや潤いがでる・身体に栄養が行きわたりパワーみなぎる・体調が良くなる最低でもこんくらいの効果はあります。どんなサプリより最強です。ありえないくらいコスパいいんで、ミネラルウォーターの500mlは常に持ち歩いて1日2本くらい消費してます。ちなみにこれ送料無料で1本辺り48円なんで結構いいと思います。水を持ってないときは水道水飲んでました。それくらいダイエットに水は大切。目次に戻るこの1か月ダイエットのメリット5選5つのメリットを紹介します。1.野菜食べなくてOK2.有酸素しなくてOK3.筋トレするけど、1日4分でOK4.カロリー内なら好きなもの食べてもOK5.体重の減りも結構早い詳しく見ていきましょう。1.野菜食べなくてOK僕はまったく野菜食べてませんでした。別に肌荒れやニキビもないです。水を多めに飲んでいるせいか、むしろ肌の調子はダイエット前より好調です。発酵食品を食べれば解決するし、特にいらないんですよね。そもそも高いし、味も微妙だし僕は摂る必要がないと思います。2.有酸素しなくてOK筋肉落ちると代謝落ちるんで、逆に控えています。有酸素は、割と最終兵器として残しときたいってのもあるんで、ダイエット末期はやるかも・・・くらいです。のち-5kgくらいまでなら有酸素は全くいりませんよ!3.筋トレはするけど、1日4分でOK僕は筋トレは40分くらいやりますが、筋トレ自体は消費カロリー低いんですよ。筋肉は適度に付けておいた方が普段の生活にも役立つので、1日4分でもいいからやった方がいいです。逆にいうと4分でOKです。やるのは先ほども紹介したHIITですね。これだけでもやっておけば筋トレは十分です。4.カロリー内なら好きなもの食べてもOK(調整はいる)カロリー内なら糖質も脂質も摂ってOKです。たんぱく質は体重の2倍グラム以上摂りたいので、その残りのカロリーで食べたい物を食べるようにしてください。5.体重の減りも結構早い意外と体重の減り早いんですよね。1ヵ月で‐5.5kgですからね。来月にはー8kgは行ってるかもしれないです。効果が高いとやる気もでます。人間って現金なんですよね。目次に戻る僕の1か月ダイエット法のデメリットデメリットもいくつかあります。いい面ばかりではないです。隠さず紹介していきますね。1.やっぱりだるさ、空腹感はあるダイエットはカロリーを今までより抑えるので、どうしても栄養が足りず空腹感やダルさはあります。この空腹感やダルさをどう少なくするかがダイエット醍醐味なんですよね。その点、僕のダイエットはそれほどきつくはないかなと。置き換えダイエットみたいに極端ではない分、緩やかに食生活を変えていけます。昼ごはんからおかずを一個だけ抜くとか。調整が効く分、ダイエットとして入り込みやすくはあるので、少しはダルさや空腹感も軽減できます。2.サプリという名の必要経費が必須プロテインが必須なので、プロテイン分の必要経費が必要です。僕で大体1ヵ月3000円~5,000円くらいかな?結構飲むので。ダイエットをすることで普段の食費が減るので、割とお金はかからないかもしれません。僕は1日の食費で多分1000円~1500円くらいですかね。普通の人ならもうちょい低くなるかもしれません。3.筋トレしなきゃいけない今までしたことがない人が筋トレするのって辛いと思うんですよ。筋トレは絶対して欲しいです。食事制限だけでもいいんですけど、絶対どこかで限界がきます。それにダイエット後の身体も違ってくるんで、1日1分でもいいから1ヵ月やってみて欲しいです。それでも合わないなら無理にとは言いません。有酸素より楽だし、効果もでるので僕はおすすめです。腹筋毎日20回は効果はあり?ウエストを引き締めるために大切なことを教えます。お腹の筋肉を付けようと思ったらまず思い浮かぶのは腹筋(上体起こし)だと...4.ダイエットなのでやっぱり好きなものそんなに食べられない(お菓子とか)やっぱりカロリー内なら好きなもの食べられるとはいえ、なんでもかんでもは厳しいです。脂質と炭水化物のコラボレーションですからね。カロリー以上に脂肪溜まります。僕はたまーにお酒とか飲みますが、そんな時は糖質70%オフの発砲酒、つまみはキムチとサラダチキンにすることで脂質を抑えて調整しています。今日の夜ご飯は、糖質70%オフのお酒と、サラダチキンとキムチ。2019こうやって試行錯誤するのって、結構楽しいのでおすすめですよ。我慢我慢で無理しても続かないので、1日ぐらいは失敗しても自分を許すのも大切です。ユルくいきましょう!細くても、続けていればいつか結果はでます。目次に戻る1か月ダイエットで‐5.5kg達成!まとめ本記事では、「【1か月ダイエット】初心者が-5.5kg達成!筋トレや食事で気をつけたこととは?」を紹介しました。・たんぱく質を体重の2倍以上摂る・ラムネで空腹を紛らわす・水をめっちゃ飲むこの辺りがポイントです!結果がでると、やる気もでるし頑張ろう!って思えて、より質もよくなりいい循環に入れます。皆さんも是非このやり方を真似て欲しいです。健康的に痩せられることは間違いないです。仕事をしている方にめちゃくちゃおすすめです!ダイエットで痩せてかっこいい、かわいいを目指しましょう!僕もこれからバキバキにするために日々頑張ります。「いい身体になりたい。