2020年2月7日こんにちわ。トレーナーの古城です。今回ご紹介するエクササイズは、猫背の改善はもちろんのこと、お腹の引き締めに効果的な「ベリーリフト」というエクササイズです。現代人の猫背姿勢は、背骨のS字カーブが崩れ、本来あるはずの胸の背骨の丸みが無くなっていることがほとんどですと、以前の記事で紹介させていただきました。上記の様な現代人に多く見られる両方の姿勢改善に必要なエクササイズが、腹筋にスイッチを入れることで、骨盤と肋骨を本来のポジションに戻し、背中を丸めることです。身体を丸める力をつけることによって、いわゆる「反り腰」や「フラットな背中」が改善され猫背が改善出来ます。今回のエクササイズでは、腹筋を活性化して背中を丸めることで、背骨の柔軟性や肋骨の可動性が獲得できます。背骨がきちんと動くこと、肋骨がきちんと動くことによって、姿勢の改善が見込めます。お腹と骨盤のポジション先述の様な姿勢になると、骨盤が前に過剰に傾いている事によって、腹巻きの様にお腹を支えてくれている「腹横筋」と呼ばれる筋肉や「腹斜筋」と呼ばれる筋肉が引き伸ばされ、上手く機能出来なくなります。股関節の下に膝、肩の下に手を付き、四つ這い姿勢をとります骨盤を後傾しながら背中を丸めていきます背中を丸めるときには、しっかりと息を吐き、腹筋を感じていきます丸まった状態をキープして呼吸を繰り返します。背中の丸みを作る腹筋群の強化お腹の引き締め肩がすくむ背中を丸めたときに肩がすくまないように少し脇を閉めるようにおこなってみましょう。息が止まる丸みを作った際に頑張りすぎて息が止まらないようにしましょう。理想的な呼吸は、普段の呼吸音と変わらないぐらい自然に行えると良いです。エクササイズパターン2上記のエクササイズが楽々出来るようでしたら、荷重の位置を変えて行うようにしてみましょう!先ほどの四つ這いの状態から腕の方に体重を乗せていきます。目安としては指先と鼻先が並ぶぐらいです。その際に、背中の丸みが崩れないように気をつけましょう。手に荷重をかけることにより、肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れることができます。猫背姿勢で頭が前に出ているような場合は、肩甲骨の位置も頭の位置を整えるためには重要なポイントになります。頭の位置が気になる方は、前荷重で行ってみましょう。パターン2のエクササイズを行うのは難しいので、まずはノーマルな位置で行いましょう。高齢者の方までの体のケアを行う。OKな人を増やしたい」という、オーナーの熱い思いに賛同し、imokに株式会社に参画。Learningのスペシャリストとして活動すると共に、スタジオのマネジメント、講演のアシスタント講師やメディア監修など幅広く活動。