評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。緊張することを恐れるより、結果が出せないことを恐れろ。緊張・あがり症きちんと緊張することも、大切な仕事の1つ。緊張の緩和には、軽いストレッチが効果的。緊張する原因を把握しないと、正しい対策も立てられない。質より、量をこなせば、ストレスがなくなる。緊張は、私たちの生活と切っても切れない関係。むやみに緊張を避けようとすると、生活の質の低下を招く。発表は、どう評価されるだろうか」プレゼンやスピーチでは、自分の評価が気になる人も多いのではないでしょうか。発表するからには、やはり評価も気になるところ。プレゼンなら、取引先からの評価が気になります。結婚式のスピーチなら、出席者からの評価が気になります。テスト受けた後は結果が知りたくなるように、スピーチやプレゼンも評価が気になるのは当然です。むやみに評価を気にするのは悪影響です。評価は気にすればするほど、緊張しやすくなります。評価を気にすると、自分に厳しい目が向けられている感覚が強くなり、プレッシャーが大きくなります。絶対失敗してはいけない気持ちに拍車がかかり、焦燥感や緊張感が悪化します。声や手足が震えたり、スムーズな話し方がしにくくなったりするのです。評価は気にしないことです。気になっても、ぐっと我慢して気にしない。最終的に何らかの評価がされるとしても、本番前や本番中に気にしたところで仕方ありません。悪影響があるだけです。本番中は、ベストを尽くすことに集中するのみ。評価は気にせず、あくまで自分らしく話しましょう。先のことは考えず、今に集中するだけでいいのです。評価を気にしなくなったとき、緊張も和らぎます。今まで練習してきたとおりに話せば、おのずと評価も高くなります。人前で緊張しない方法(25)発表中は、評価は気にせず、ベストを尽くすことに注意する。話すと聞きやすくなる。場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。1人で練習するときに大切なのは、想像力。場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。ネガティブな様子は想像しない。ポジティブな様子だけ想像する。全部を覚えると、緊張を促す。要点だけ覚えると、緊張しなくなる。緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。空腹だと、緊張もしやすい。発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。完璧主義は、緊張を促す悪魔。筋トレで体に自信をつける。尿意の我慢は、緊張に悪影響。いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。聴衆を野菜と思ってみる。発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。話すと聞きやすくなる。複数人で分担すれば、緊張も分散される。本番当日の朝、有酸素運動をする。緊張対策の最後の手段は、開き直り。本番中にミスをしても振り返らない。振り返るなら、本番が終わってからにする。緊張・あがり症あがり症を克服する30の方法あがり症の克服は、誰でも可能。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。緊張対策の定番といえば、深呼吸。自意識過剰になっているだけ。誰もあなたの事情に興味はない。普段から緊張を感じている人は、ぼけない。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。緊張する場から逃げていると、人生がうまくいかなくなる。緊張が過度になる原因は、エゴイズム。緊張を嫌がっているうちは、半人前。緊張を喜べるようになったら、一人前。7緊張・あがり症1日1回は、緊張する時間を作ろう。「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。ストレスの受け止め方が、ネガティブからポジティブに変わる。聴衆を野菜と思ってみる。発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。