ボディブック----生活習慣はそれほど変わっていないのに、年々おなか周りや背中に脂肪がついてきた...。40代になるとあちこちで耳にしますが、これは基礎代謝が落ちてくると起こる現象のひとつ。基礎代謝と筋肉の関係を伺いました。参照元:https://www.bodybook.jp/entry/201711/doctor25vol1.html筋肉も加齢によって量が減少し、質が変わる口から入った食べ物を消化・吸収して体内に取り込み、分解や合成によって活動に必要な成分に変換することを代謝といいます。(DIT)があり、いちばん割合が大きいのが基礎代謝で、1日のエネルギー消費の60〜70%を占めています。基礎代謝のうち、もっとも大きな割合を占めるのが筋肉による代謝。これは、筋肉の絶対量が多いためです。筋肉を鍛えて筋肉量を増やせば、それに比例して基礎代謝量が増え、太りにくくなるといえます。ところが、ご存知だと思いますが、筋肉も加齢によって減少します。からだの部位にもよるので、一律に全身の筋肉が落ちているわけではありませんが、30〜80歳までの間に全身の筋肉は3分の2くらいに減ってしまいます。足腰や太もも、お尻、おなかの筋肉は30歳くらいから減り始め、80歳までに半分になるといわれています。日ごろ運動をしている人は筋肉の減り方は緩やかですが、それでも落ちる。筋肉の量だけでなく、質もキープできなくなるため、日ごろどんなに運動をしていても、80歳が20歳のときと同じパフォーマンスはできないのです。何歳でも筋肉は増やせる筋肉を太く、強くするには、筋トレがいちばん効果があるのは確かです。ウォーキングは日常の運動量を増やしているだけで、残念ながら筋肉を太くすることはできません。筋肉は普通に生活しているだけで減っていきます。ウォーキングは、日常生活に対してプラスの強度がないため、ウォーキングを続けても筋肉は減っていきますし、減ることによってウォーキングが続けられなくなる可能性もある。信州大学が推奨している、インターバル速歩のような早いスピードとゆっくりを組み合わせたウォーキングは、半年くらいで脚の筋力が増えるという報告があります。運動不足に関しては、みなさん自覚症状があると思いますが、自分の筋肉量がどれくらいなのか、把握している人は少ないのではないでしょうか。筋肉の量と機能は概ね比例すると考えられるので、機能から筋肉の減り方を推定することができます。高さ40cmくらいの椅子に座り、バランスを崩さずに片足で立ち上がり、3秒間キープできれば40代の平均筋力はあると考えていいでしょう。簡易的なチェック法なのであくまでも目安ですが、30cmの椅子なら30代と、椅子の高さが年齢になります。40代になるとできなくなる人が出てくるのですが、大丈夫です。90歳になってもトレーニングをすれば筋肉は増えるのですから。参照元:https://www.bodybook.jp/entry/201711/doctor25vol1.html----日常生活に対してプラスの強度と聞くと、ハードな筋トレをイメージして、私にはムリかも......と早くも腰が引けてしまうかもしれませんが、筋トレなどの無酸素運動には、エネルギーを消費する以外にもさまざまな効果があることがわかってきたのだとか。身体運動科学、トレーニング科学。ボディビルダーとしてミスター日本優勝の実績も。/山崎潤子(ライター)イラスト/はまだなぎさ※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。基礎代謝と年齢の関係|かしこくキレイなからだをつくろう。