生活知恵グルメ・料理スポンサーリンク緑茶のカフェインの量はどれくらい?健康効果は?飲み過ぎに注意!TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2018.10.22日本のお茶といえば一般的には緑茶がよく知られていますよね。昔はわざわざ淹れるのも面倒でしたが、現在では、簡単にティーバッグで入れられるタイプや、ペットボトルタイプのお茶が普及する事によって、若い人達は勿論、子供にも大人気の飲み物になっています。乳幼児や妊娠している女性にはあまり良くない、という一面もあります。そんな緑茶のいろいろを調べてみました。緑茶に含まれるカフェインの量は?緑茶の飲み過ぎによる影響は?1日何杯まで飲んでいいの?最も人気のある緑茶まとめスポンサーリンク緑茶にはどんな健康効果があるの?緑茶には、とても優れた栄養成分が含まれています。代表的なのが、カテキン、タンニン、ポリフェノール、ビタミン、カフェインです。良くないとされる事の多いカフェインにも、多くの優れた効能があるんです。緑茶に含まれているポリフェノールとカテキンが細胞のガン化を予防し、発ガン抑制効果が高いとみられます。多彩な効果が知られています。免疫力アップある臨床研究では、緑茶に風邪菌の増殖を防ぐ作用があることがわかりました、これは、緑茶に含まれているカテキンには、ウィルスを撃退する効果があるから。ダイエット効果2011年におこなわれた実験で、高カロリーの食事と共に緑茶を飲んだマウスは、緑茶を飲んでないマウスより、脂肪を蓄える速度が遅かったという結果になりました。これは油っぽいものを食べた後に緑茶を飲めば、タンニンが脂肪を分解する酵素の働きを高めてくれる効果があるからです。さまし、二日酔い防止などの効果も期待できるのです。緑茶に含まれるカフェインの量は?緑茶を飲み過ぎると良くない、あるいは乳幼児や妊娠している女性には良くない、とされる主な理由として、カフェインの含有が挙げられます。よる基礎代謝増進する働きがある一方、睡眠の質の低下や胃酸分泌過剰による胃への負担をかけるなどのリスクもあります。淹れ方によってお茶の味は勿論カフェインの量も微妙に変わったりはするのですが、一般的な淹れ方をした場合、お茶一杯(150mlあたり)に含まれるカフェイン量を調べみました。緑茶(煎茶):30mg抹茶:45mgほうじ茶:30mg番茶:15mg玄米茶:15mgウーロン茶:40mg紅茶:45mg玉露:240mg玉露が飛び抜けて多いですね。玉露は大人でも夕方以降に飲むと眠れなくなるレベルです。因みに、他の嗜好品ですと、コーヒー:68~140mg(淹れ方によって上下)コーラ:15mgココア:45mgとなっています。同じ量なら、ココアより緑茶の方がカフェインが少ない、というのは驚きですね。緑茶の飲み過ぎによる影響は?ただし、乳幼児と妊婦の摂取に注意が必要、と言われているのには理由があります。飲み過ぎると健康被害が起こる可能性があるからです。飲み過ぎた場合に起こりうる健康被害は以下の通りです。カフェインの過剰摂取による胃腸の不調(下痢や吐き気など)カフェインの過剰摂取によりカフェイン依存症を発症(飲まないと禁断症状が出る等)タンニンの過剰摂取による貧血症状の悪化(鉄の吸収を妨げる効果があるため)シュウ酸の過剰摂取による尿路結石の発症など。どれもあくまで「過剰摂取」した場合に起こる症状ですので、常識的な量を飲んでいる限りでは、こういった心配はありませんのでご安心ください。1日何杯まで飲んでいいの?1日の間に飲んでも問題のない「常識的な量」というのはどのぐらいなのか?勿論、体質や個人差にもよるのですが、ペットボトル1リットルを1日1本空ける位の量なら問題ありません。コップで飲む場合、約10杯位になります。同じまたはそれ以上の量のコーヒーや紅茶、あるいはカフェインを多く含む嗜好品(チョコレートなど)を摂取している、あるいは日常的にカフェインを多く含む栄養ドリンクを飲んでいる方は、それらの量と照らし合わせてみて、適量を判断するようにしましょう。WHO(世界保健機関)では、1日300mgがカフェインの1日の摂取量の基準になっていますので、その辺りを目安にすると良いです。50袋Amazonや楽天でベストセラー1位の緑茶です。国産茶葉100%使用し、すっきりした「香り高い緑茶」に抹茶を贅沢に加えて仕上げました。お茶のおいしさを引き出すフィルターと原料茶にこだわったティーバッグを使用したので、水出しでも簡単に美味しく淹れられます。マイボトルに入れて、通勤中や移動中で抽出できます。まとめお茶は春夏秋冬どの季節に飲んでも美味しい飲み物ですが、特に、夏に飲むのをお薦めします。お茶の効果効能は夏バテにも有効ですし、殺菌効果があるので、食中毒の心配な季節には何よりぴったりな飲み物だからなんです。お茶を適量飲んで、健康&美容ライフを楽しんで下さいね。ジャスミンティー、ミントティー、ローズヒップティー、ルイボスティーなど、有名なものからあまり知られていないものまで数え切れないほどの種類がありますが、今回ご紹介するのは、味と香りと効能で人気の高い...2019.10.13お茶グァバ茶とは?どんな味?効果・効能は?花粉症に効くって本当?!グァバ茶はまだ日本ではなじみ深いお茶ではないですが、そんなグァバ茶は血糖値の急激な上昇を抑えるため、近年人気が高まっています。お茶にも色々種類があります。日本茶では、煎茶や抹茶や玄米茶や玉露、そして番茶やほうじ茶がポピュラーですよね。今回の記事では、その番茶について、効果効能や、よく混同されているほうじ茶との違...2018.12.02お茶ルイボスティーってどんな味?カフェイン含有量ゼロって本当?!美味しく飲み方は?ルイボスティーと言えば、最近女性の間で美容効果が高いと人気が高まってきているお茶です。飲んだ事がない方には味、そして効果効能が噂通りなのか気になるところではないかと思います。その辺りのいろいろを調べてみました。2019.03.20お茶ジャスミン茶(茉莉花茶)の効果効能やカフェイン含有量は?体臭予防できるって本当?!コンビニやスーパーなどで簡単に手に入れることができる人気のジャスミン茶ですが、華やかな香りでリラックスできますよね。そんなジャスミン茶はリラックス効果だけではなくて、体臭予防にもなるそうです。そこで今回はジャスミン茶...2019.03.29お茶プーアル茶ってどんな味?ダイエットに効果あるって本当?飲みすぎは要注意!プーアル茶と言えば、中国茶の中でも特にダイエットに効果が高いと言われているお茶です。はと麦玄米月見草♪という歌い出しのCMで有名な爽健美茶にも含まれています。食品添加物タイトルとURLをコピーしました。