筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■8月1日の筋トレ■アダクション・インターバル60秒29kg×10/43kg×10/57kg×4,4/50kg×3■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒38.3kg×5/36kg×5/31.2kg×4/29kg×4■アダクション・インターバル60秒29kg×11/23kg×13■アブダクション・インターバル60秒86.3kg×6,7,4/63kg×9,10■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,4/29kg×6■アブダクション・インターバル60秒36kg×13■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×15,12,7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10,9■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×18,13,10■レッグカール・インターバル60秒29kg×10,12,10,10,9/23kg×12,11/18kg×21スタンスを広げると、ヒザの痛みを感じずに済む■レッグプレス・インターバル60秒97kg×16,15,10,8,8/63kg×18,15,11踵でボードを押すと、大腿四頭筋上部に負荷がかかる。■8月2日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10,10,10,10,8,10,10,7,5ストレッチ感重視で軽いウエートで。■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,6,5,4深く、ゆっくり、ストレッチ感重視で。■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒70kg×13,10,9/60kg×9,6■スミスマシン・リバースシュラッグ・インターバル60秒50kg×13,7■スミスマシン・リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10,7,7■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,7,8,5,4■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル60秒15kg×25,15■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×7,5,7,5■8月6日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒55kg×10/65kg×10■ベンチプレス・インターバル120秒85kg×7,4,3■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×5/50kg×7,6,2■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×11,6,4/35kg×9,5/30kg×6,6,5■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,7,6,5■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒50kg×17,14,12,7■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,5,6,4,4■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル60秒15kg×16,22,12■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×10,6,6/5kg×10,5■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒36kg×12,5/29kg×10,6■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒29kg×8,6/23kg×10■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×5/20kg×8,4/15kg×5■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,7,7,6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,7,4■8月7日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒25kg×10/35kg×10/50kg×4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒62.5kg×6/55kg×4,5■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒66kg×7,6,6■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒66kg×6,6,3■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒50kg×6,4,5/43kg×4/36kg×10,4/23kg×12/18kg×12■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×7/40kg×3/30kg×5/25kg×6/20kg×5■リアレイズ・インターバル60秒5kg×15,10,10,11,5■リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×7,4■8月8日の筋トレ■アダクション・インターバル60秒29kg×10/36kg×10/43kg×10■アダクション・インターバル90秒57kg×4,4/50kg×7■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×6,6,3/29kg×6/23kg×4■アダクション・インターバル60秒29kg×8■アブダクション・インターバル60秒50kg×10/70kg×9■アブダクション・インターバル90秒90kg×3,4/84kg×7■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,6/29kg×5■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒109kg×10/143kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒188kg×9,8,7/165kg×9,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×9,5/97kg×11■レッグカール・インターバル60秒29kg×15,14,11,13,6/22kg×14,12,9■レッグプレス・インターバル90秒120kg×10/154kg×10,7/120kg×11,8■レッグエクステンション・インターバル60秒18kg×10/14kg×10,8/9kg×9,7■8月9日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×4■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×6,6,3/50kg×7,2■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×9,2■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×11,10,7,7■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×14,11,5/40kg×12,9■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒40kg×16,14,16,12,18■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8,9,6,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,8/17.5kg×7,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒17.5kg×7,6,6/15kg×6,5■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,7,5■ナローグリップ・ベンチプレス・インターバル60秒20kg×17/25kg×15/30kg×10,12,10,12,10■8月20日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×10/65kg×10■ベンチプレス・インターバル90秒75kg×4/85kg×7,5,2■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×13,6,8■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×6/50kg×5,2■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×4/30kg×5,7■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,9,5,5,4■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒50kg×12,13,10,6■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒36kg×10/29kg×15,12,15,10,10■ペクトルフライ・インターバル60秒23kg×10■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル60秒23kg×11,10,3,10,11■クローズ・グリップ・ベンチプレス・インターバル60秒20kg×10/35kg×11/40kg×8/45kg×6,4/35kg×6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,6,2■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×6,5,4■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×7,7,5■アブドミナル(2秒ホールド)・インターバル60秒23kg×10,10,10,10,10■8月21日の筋トレ■レッグプレス・インターバル90秒86kg×10/120kg×10/154kg×10/188kg×12,8,8■レッグエクステンション・インターバル60秒14kg×10/18kg×10,10,/23kg×4,3/9kg×11,9,9■レッグカール・インターバル60秒29kg×10,10,10,7,6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10,10,9,6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×17,18,14,12■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒60kg×18,14,15,13■アダクション・インターバル60秒36kg×10,10,9,4/29kg×8■アブダクション・インターバル60秒50kg×14,13,9■8月22日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×10■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×4/60kg×4,4,4/50kg×6/30kg×11,9/40kg×5■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒40kg×8,5/30kg×11,9,9■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒43kg×8/36kg×8/29kg×7■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,9,6■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒25kg×10/35kg×10/45kg×7/55kg×2/45kg×4/35kg×4/25kg×10■リアレイズ・インターバル60秒5kg×15,12,8,8,6/3kg×12,8■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×10,7,5/23kg×6,6■アブドミナル・インターバル60秒36kg×6■8月23日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×3/40kg×5,5/35kg×6全然上がらなかった。