2019洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~4週目。アラフォー主婦の目指せサブ3!練習録スマートフォン用の表示で見るアラフォー主婦の目指せサブ3!練習録ランニング3年でフルマラソンサブ3.5、100kmウルトラサブ10達成!次はサブ3を目指します♪この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-03-192019洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~4週目。小出式練習法マジ練4週目が終わり、そろそろ疲労が溜まってきたちょこ子です。T)ゆっくりロングには脚が慣れたけど、4分台で走るとふくらはぎ、ハムストリングスがパンパンになり死亡。翌日ジョグでほぐしてもなかなか良くなりません。今後の課題はスピードに脚を慣らすことですね。前日約50km走っても全く張りも痛みも出ていないけど行ってみた。今日は骨盤調整と軽くマッサージ。した筋肉の使い方チェック。ほんのちょっとのことでバランスが取れなくなり自分の弱点が明らかに。今後は左中臀筋の強化、大殿筋と大腰筋のストレッチでだいぶ走りが変わるとのこと。目からうろこでした^^木曜日のスピ練会アップダウン多めの道をキロ5分で10km。傾斜4.6%の坂500mをこの速さで登ってふくらはぎ死亡。途中、先頭集団に10mほど離されてしまいまだまだ自分の走力のなさが悔しかった。平均4:58/kmトータルで見ると目標はクリアしているけど、最後の10kmのスピードが全然上がってない!入りが速すぎたのと、木曜のスピ練でのふくらはぎ死亡中なのが敗因かと(T_T)ラップはこんな感じ。室内1周400mですが、GPSが届かないのか全く距離があってませんね...。このビルドアップ30kmの疲れがかなり出てしまい日曜日は休養。スピ錬したいのにふくらはぎも死亡しているのでここは無理せず休足することに。あと9週間もマジ練はつづきますから~。いえば貧血検査の結果が出ました!!酸素を身体に運ぶ血中の鉄やヘモグロビンは正常値。鉄の貯蔵をするフェリチンが極端に少ないそうで、鉄剤とビタミンCを摂ることになりました^^この値が上がると走っているときの体感が楽になり、少なからず走りに影響があるとか。私はいつも走り出し5kmほど心拍数は低いのにかなり息苦しくて速く走れません。このフェリチンの値が改善されるのは鉄剤を飲み始めて3ヶ月ほどかかるそうで。洞爺湖マラソンには間に合いそうも無いけど、北海道マラソンの時にはこれでもか!!ってくらい酸素を全身に送れるようになっているはず。今から結果が楽しみでしょうがありません。体脂肪率12.8%(▲0.7%)やっと長かった停滞期も脱出した様子。1ヶ月ほど43.8kg辺りをウロウロ。22:272019洞爺湖マラソンサブ3.5練習録~4週目。ランニング中に出会った豊平公園のバラたち。adちょこ子2016年3月にダイエットで初めたランニング。最初は走るのが辛かったけど、今では100km走れるようになりました。月別アーカイブ参加グループ健康リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!dietchallangeさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。