コーチによるブログです。お腹の上部」「下腹部」の4か所ありそれぞれの痛くなる原因と、痛くなった時の対処方法については書きました(^_^)/今回はそもそも痛くならないようにすりにはどうしたらよいかの「予防方法」を紹介します(‘ω’)ノ予防法といってもたくさんあり、試してみて効果がなかった場合は、別の予防法を試してみてください(^_^)/【普段から運動をする。】まずは「普段から運動」しましょう(^_^)/「右脇腹」痛は横隔膜が原因ですので、「腹筋やインナーマッスル」を鍛えましょう(^_^)/走ることに慣れてきたら、激しい動きによる痛みは、起こらなくなります。体は順応するので、これが「当たり前」と思い強くなっていきます。走ることに慣れてくると呼吸をすることが楽になっていきます。走るときの呼吸法が勝手に身につくからです(@_@)!(左足が着地するときに息を吸う、次に左足が着地するときに息を吐くという呼吸法など)この呼吸法が身についていると、肝臓による横隔膜の引っ張りを軽減する効果があります(‘ω’)ノまた運動を習慣化することで、自律神経が整えられ「便秘」の改善につながります。「左脇腹下」と「お腹の上部」の原因である「胃」や「脾臓」による痛みは「急激な運動」によるものと考えられますので、ウォーミングアップをゆっくり、しっかりとしましょう。スタートしてもいきなりトップギアに入れるのではなく、スタートはゆっくり、徐々にスピードを上げていくことでにより、痛みが起きなくなります。スタートする前に「ペース配分」を考えることが予防となります。「お腹の上部」や「下腹部」の痛みを予防するには、運動前1〜2時間は大量の食事摂取は控えることが重要です。走る前には「消化の良いもの=果物」を「腹八分程度」にし、「短くても1時間くらい」空けましょう。これだけでも、だいぶ改善されます(^_-)!さらに、「よく咀嚼する習慣(よく噛む)」をつけると、胃腸の負担を軽減する効果が期待できます(^_^)/前回にも書きましたが、スタミナをつけなければと思い「肉や油」を食べるのはよくありません。́)また「芋類」も「腸内ガス」が発生し易いため気をつけましょう。【かけっこクラス】:16,500円(税込)【陸上競技クラス】:22,000円(税込)■申し込み締め切り1次日程:2020年3月12日(木)17:00まで2次日程:2020年3月18日(水)17:00まで※定員になり次第、受付を締め切らせていただく場合もございますので、ご了承くださいますようお願いいたします。́・ω・)では、なんで走るとお腹が痛くなるのでしょうか(・・?今回から走るとお腹が痛くなる原因と対処方法や予防方法を書いていきます(^_^)/実は、走るとお腹が痛いと言っても痛くなる「場所」によって、「原因」は違ってくるのですΣ(・ω・ノ)ノ!よって、対処方法や予防方法も変わってきます(‘ω’)ノ先ずは【右脇腹】です!走っているときに、お腹の痛みが一番多いのがこの「右脇腹」です。右の脇腹付近には「肝臓」があります。肝臓の特徴として、肝臓の上面は「横隔膜」に接しています。臓器の中で最も「重い」のが肝臓です。肝臓は人間の体の中でも「一番大きな臓器」で、体重のおよそ「2〜3%」の重さがあります。成人男子で「1.2kg〜1.5kg」くらい、成人女性だと「1.0kg〜1.3kg」くらいです。これが、走るたびに体の中で揺れて落ちようとするので、「横隔膜」に負担がかかります。横隔膜は、「呼吸」を担っている大切な臓器です。肝臓が、上下に揺れることで隣の横隔膜が引っ張られてしまうのです。そのため、うまく呼吸ができなくなり、「痛み」を感じるようになります。走りながらで良いので、「右手を上げて」体の右側を伸ばしましょう!こうすることで横隔膜が伸び、正常な位置へ戻りやすくなります(^_^)/ですが、あまり即効性は期待できませんので、ペースを落として様子をみるのが一番です(;^_^A次に【左脇腹の下】です!左脇腹の下の痛みは、「脾臓」が原因です。この脾臓は「げんこつ」くらいの大きさで「左側の肋骨のすぐ下」にあります。スポンジのような軟らかい脾臓はとても重要な臓器です。●新しい血液を一時的にためておく以上のような働きがあります!走ることで必要となる場所(筋肉など)へ、急激に血液を送らなければならなくなり、そのため、脾臓に負担がかかり、痛みを起こしてしまいます(>_<)!左脇腹の下の痛みの原因と考えられていることがもう一つあります。_)m!今回は前々回に引き続きTEAMクラスで行っている「冬のトレーニング」第6回目です!今回は「タバタ式トレーニング」です(ノ・ω・)ノ!「タバタ式トレーニング」はどんなトレーニングかというと・・・20秒間の「強度の高い運動」と、10秒間の「休息」あるいは「負荷の軽い運動」を1セットとして、それを8セット繰り返すというものです!合計所要時間がたった3分50秒のインターバル・トレーニングです!このトレーニングの効果は、立命館教授の田畑教授による研究の結果、このトレーニングで心肺能力が飛躍的に向上することが証明されました(゚д゚)!しかも、有酸素運動エネルギー(長距離走など)と無酸素運動エネルギー(短・中距離走など)の両方に効果があることもわかっていますΣ(・ω・ノ)ノ!ではどのように行ったら良いのでしょうか(。-;)そこで、ストレッチを行うことにより縮まった筋肉を伸ばして血行をよくし関節の可動域の改善や筋肉の張りの改善をすることが出来ます。水圧や浮力を得られる水中での運動は、疲労回復に効果的です(^_-)!水圧は筋肉を圧迫しマッサージ効果を得ることができるほか、浮力は重力から解放して緊張を緩和させ、カラダにかかる負担を減らすことができます(^-^)/以上の運動が代表的なものです。【短い距離(1000m)】200mごとにタイムを上げていく。【長い距離(3000m)】1000mゴトにタイムを上げていく。Distance:ロング・スロー・ディスタンス)」の頭文字から来た言葉。いわゆる「ゆっくり」「長く」走るというトレーニングです。このトレーニングの特徴は、とにかく負荷が軽いことが挙げられます。スローペースで長時間走ることによって、有酸素運動の能力が向上。心肺機能が高まります。※積極的休養(アクティブレスト)とは、じっと何もせずに体を完全に休ませるのではなく、体を動かしながらほぐすことです。総合的な基礎体力の養成を目的に、異なった数種類の運動を一セットに組み合わせ、それを休憩を挟まずに何回か繰り返すトレーニング。́)!サーキットトレーニングは目的によって種目を選んで組み合わせるトレーニングです。́・)!ポイントは・トレーニング種目は同じ部位や運動を連続してやらないようにする。不安があるのですがというお話を受けました。́・)!あれ?どこかで聞いたような気がすると思っている方・・・そうなんです!前回紹介したインターバルトレーニングとにてるんですΣ(゚д゚lll)!インターバル走も1本走った後は休息を挟み、「疾走→休息」を繰り返す練習です。‘ω’)?レペティションとインターバル走の大きな違いは、『休息の仕方』です。インターバル走は、不完全休養である「ジョグ」で呼吸を整えダッシュへのつなぎを果たしますが、レペティションは完全休養である「休み」を取り、完全に体を回復させてから次のダッシュへとつなげます。‘ω’)?まずは距離です!距離は300m、400m、600m、1000mと様々です。マラソン大会に出場したり、学校の持久走があったりと、各人目標の距離があると思います。その距離にあった、おすすめの距離としては、走る距離が「3000m」の場合は600m・800m「2000m」の場合は400m・600m・800m「1500m」の場合は300m・400m・600m「1000m」の場合は200m・300m・400mあたりがおすすめです。次に本数です!レペティションを行う場合は、ダッシュの距離が目標の距離以下になるように設定しましょう。「3000m」の場合、600m×5本、800m×3本といったようにダッシュの距離が3000m以下になるように設定することが大切です。́∀`)!そして、前半を飛ばして後半失速といった走り方をするのではなく、1本1本のペースが後半になっても落ちないようにイーブンペースで走るようにしましょう(。・д・)ノ!量を意識して1本1本の質が落ちてしまうとレペティションの練習効果が落ちてしまいます。́∀`*)!最後に休憩時間です!基本的には15分〜20分が目安です。レペティションの休憩時間は、体を完全に回復させて、リフレッシュした状態で次の1本を迎えるための時間です。́)!また、完全休養とは言っても、15分間座り込んで休んでしまうと、逆に脚の回復が遅くなってしまうこともあります。適度に軽い運動をした方が血流が良くなり、脚の早期回復につながります。