外に出るのが辛い時期になりましたね。この時期になると、家にこもりがちとなり、運動不足に陥りやすくなります。そんな方におすすめなのが、縄跳びです。縄跳びなら短時間でダイエット効果が得られます。ここでは、縄跳びのメリット、縄跳びの選び方、基本的な縄跳びの跳び方を紹介します。2018年12月12日FITNESS3310viewsつぶやくシェア送る縄跳びのメリット縄跳びは、ダイエット効果はもちろん、筋トレ効果もあります。ダイエットを始めるうえで、体重を落とすことに重点を置きがちですが、それではリバウンドを招いてしまいます。その点、縄跳びなら筋トレ効果も得られるので、リバウンドしにくく、結果体重を減らすことにも繋がります。有酸素運動の中でも消費カロリーが高いので、短時間でダイエット効果が得られるのもなわとびのメリットと言えます。縄跳びは、ロープの種類によって重さや跳びやすさが異なります。ロープは大きく分けて下記の4つがあります。綿ロープビニールロープビーズロープワイヤーロープ綿ロープ初心者の方には、綿ロープがおすすめです。ロープが当たってもそれほど痛くなく、重みもあるので回るスピードが遅くなります。ビニールロープ最もポピュラーなビニールロープは、軽いので跳ぶ回数を増やすことができます。100円ショップで手軽に購入できるので、迷ったときにはビニールロープ選ぶといいですよ!ビーズロープビーズロープは、重みはあるものの強度に優れ、腕の筋肉が鍛えられます。トレーニングを目的としている方におすすめです。ワイヤーロープワイヤーロープは、縄が細いので回転がスムーズです。強度もあるので長く使用できます。トレーニングを目的としている方にはもちろん、ダイエットを目的としている方にもおすすめです。効果を上げたい方は、ワイヤーロープを選びましょう。ロープの長さ縄跳びを用意したら、長さを調整しましょう。ロープの長さが合っていないと、いくら練習しても上達しません。身長に55cm足した長さが良いとされています。調整しながら、自分に合った長さを見つけましょう。縄跳びの基本グリップの握り方グリップの中心部分を親指を立てて、軽く握ります。これが基本の握り方です。力が入らないように、肩の力を抜きましょう。縄跳びのコツ背筋を伸ばして、まっすぐな姿勢で跳びましょう。跳ぶときにも膝が曲がらないようにします。正しい姿勢で跳ぶことでリズムが取りやすくなり、早く上達します。リズムが取りにくい方は、1・2・3と声に出して回すといいです。縄跳びは、親指を使って回しましょう。着地はかかとが地面につかないように、つま先で着地するようにします。基本ができているか、できていないかで、上達の早さが違います。最初のうちは、姿勢をクセづけることが大切です。継続させるポイント縄跳びを始めてすぐは、10分でも跳び続けるのがキツイと感じる方もいると思います。ゆう方は、無理をせずに、回数を決めて飛びましょう。外に出るのが辛いという方は、室内でのエア縄跳びもおすすめです。縄跳びダイエットは、見た目の変化が表れやすいので、継続していくうちにどんどん楽しくなってきますよ!毎日、体系を写真で撮ると、違いも分かりやすくなります。ROPEって何?縄跳びとスマホの連動で楽しくエクササイズ!話題沸騰。選び方この記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。