練習期に摂りたい栄養素2TweetShareHatenaPocketRSS骨に必要な栄養素アスリートにとって必要な強靭な体を作るためには、筋肉だけでなく丈夫な骨も必要です。骨を作るために必要な栄養素としてカルシウムが有名ですが、骨を作るためにはその他、タンパク質やビタミンDなどの栄養素も必要です。カルシウムの吸収率はリンやマグネシウムの影響を受けて変化します。多く含まれているので、気をつけないとリンを取り過ぎてしまいます。リンを取りすぎるとカルシウムの吸収率が低下してしまうので注意してください。カルシウムとリンの摂取は「カルシウム1:リン1」の割合で撮ることが理想でだと言われています。反対にマグネシウムは不足しがちです。マグネシウムは筋肉の収縮にも必要なのですが、ストレスを感じると消費量が増えてしまうので意識して摂りたい栄養素です。カルシウムを効率よく吸収するにはマグネシウムが必要で「カルシウム2:マグネシウム1」の割合で摂ることが理想でだと言われています。骨の構造カルシウム骨の原料です。リンと結びついて骨を硬くする結晶を形成します。ビタミンDカルシウムの吸収を助けます。カルシウムとリンの摂取は1:1が理想で、リンのとり過ぎには注意が必要です。マグネシウム骨の密度に関係しています。骨中のカルシウムの出し入れに影響を与えています。ボロン(ホウ酸)カルシウムが骨に入るのを助けます。コラーゲン骨の骨組みを作ります。アミノ酸コラーゲンの原料となります。コラーゲンの材料として使われるアミノ酸には、グリシン(全体の1/3以上)、プロリン、アラニン、ヒドロキシプロリン(多い順)がコラーゲンを構成する全アミノ酸の2/3をしめています。残りは数十種類のアミノ酸が少しずつ結合しています。ビタミンCコラーゲンの合成に必要です。マンガンムコ多糖類の合成に働きます。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。