忙しい毎日に自分と向き合う時間を。筋トレHOMEFITNESSYOGAFOODSPOTGOODSREFRESHCOLUMNSPECIALSALOE⟩YOGA⟩忙しい毎日に自分と向き合う時間を。陰ヨガの5つのメリット忙しい毎日に自分と向き合う時間を。陰ヨガの5つのメリットヨガにはいろいろな種類がありますが、『陰ヨガ』という言葉を聞いたことがありますか?ここでは、『陰ヨガ』のメリットやポーズを紹介します。2019年1月6日YOGA1974viewsつぶやくシェア送る陰ヨガって何?陰ヨガとは、筋肉の緊張を緩め、ひとつひとつのポーズを長い時間行うことで体の奥深くからじっくりとほぐしていくヨガのことです。パワーヨガや、アシュタンガヨガのように運動量が多く筋肉をしっかりと使ってポーズをとるヨガが『陽ヨガ』と呼ばれることから、『陰ヨガ』はその逆と言えると思います。陰ヨガのメリット体の柔軟性を高める筋肉を包み込んでいる筋膜、腱、靭帯などの結合組織は、時間をかけてじっくりと刺激を与えていくことで潤滑度が高まり、関節の柔軟性が増していきます。陰ヨガのゆっくりとした体の動きで、表面の筋肉を緩め、結合組織を伸ばしていくことで、全身の柔軟性を高めることができます。体のかたい方は初めは難しくても、続けていくことで伸ばしている感覚がつかめるようになっていきますよ♪リラックス効果ゆっくりと深い呼吸をしながら、静かに取り組む陰ヨガは、その時間だけは日々の喧騒を忘れて、自分自身の心と体にじっくり向き合うことができます。体の緊張だけでなく、心の緊張も解きほぐすことでリラックス効果が期待できます。集中力アップゆっくりと深い呼吸を続けることで、脳内の血流が良くなり、頭の動きが活発になることで集中力アップが期待できます。陰ヨガは座禅のような「瞑想」に近いもので、集中力を養う効果があると言われています。新陳代謝があがる筋肉の柔軟性が高まると、その中を通っている血管やリンパ管の柔軟性も高まり、血液やリンパ液の流れが活発になります。血量が増えて血液が盛んに細胞に栄養を届けたり、リンパ液が老廃物を流してくれることで新陳代謝があがり、むくみの解消や肌のターンオーバーの促進などが期待できます。誰にでもできる激しい動きがなく、ゆったりとできるヨガなので、年齢や性別関係なく、誰にでもできるのが陰ヨガです。ポーズの種類も比較的簡単で覚えやすいので、ヨガ初心者の方にもおすすめです。陰ヨガのポーズバタフライのポーズ座った姿勢から、両足を軽く曲げ、ひし形の形を作るように足の裏を合わせる。腰を立て、背筋を伸ばして息を吸う。息を吐きながら、両手を前につき、ゆっくりと上半身を前へ倒す。力を抜き、3~5分間ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、そのままの姿勢を保つ。ドラゴンのポーズ両ひざ立ちの姿勢から右足のひざを立て、左足をまっすぐ後ろに伸ばしていく。体重を前にかけ、両手は右ひざの上かマットの上に置く。両足が開き、股関節周りをリラックスさせ、気持ちが良いと感じるところまで伸ばす。3~5分間姿勢を保つ。姿勢を戻し、反対側も同じようにやっていく。ペンタクル体を仰向けにし、ゆっくり呼吸をしてリラックスする。そのまま3~5分間姿勢を保つ。仕事に家事に毎日忙しく過ごす中で、ゆっくり自分の心と体に向き合う時間はなかなか持てませんよね。そんなとき、寝る前の10分でも15分でも陰ヨガの時間を取り入れることで、自分の心と体と向き合う良い時間を過ごすことができます。大切なことに気づいたり、問題解決の近道になったり、自分と向き合う時間はとても大切です。2730views月にまつわるヨガポーズ。「月礼拝」でしなやかな心と身体に。陰ヨガこの記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。