飛騨牛のタンがおやつか・・・ワンちゃんになりたい。サイドメニューも豊富だったので、また行ってみたい。それよりもオーナーシェフが、帰りに出口までお見送りしてくれたのは、気持ち良かった。久しぶりに完全休養日でした。いつものルートで川沿いを走り、愛知池へ。川沿いはマッタリと会話をしながら。愛知池に近づくにつれて、少しずつペースアップ。毎回みんな上げる場所は決まっている。デンソーの横から愛知池に出ると、米野木交差点まで約1Kmスプリント。徐々に加速していきトップスピードまでのせる。後続を千切ってやろうと頑張るが49.8Kmで頭打ち当然こんな牽きでは、千切れる訳もない。休憩後は下って、八王子前を左折してチョット上る。30Kmで走っているとドクライさんが前に出る。35Kmまであがり、すぐに付く。キツイが最後に前に出てやろうと思ったが、自分を押しだす気持ちが弱かった。弱さを再認識したので、帰りに植田山ヒルスプリント5本!3本ぐらいで止めたくなったが、何とか頑張った。(0)ウッドチップRUN今朝は自転車で新舞子練(ジャンキーストレート)の予定変更。朝から灼熱地獄だったので、クロスで大高緑地まで行きRUN12Km。今日は土曜日とあってか、早朝からランナーが多い。高校の陸上部も練習で来ていた。そのマネージャーさんから「ファイト!」と声を掛けてもらう。ウッドチップコース(こもれびの小径)約2Kmを6周回。アスファルトのような照り返しも無く、日陰で涼しい。ここならしっかり練習できる。80~95%と60~70%で周回ごとにインターバル。帰宅後、仕事まで少し時間があったのでローラー20分。RUNした後なので、アップは全く要らないんで、いきなり20分走突入。身体動かした後なので楽に終了。朝だけローラー30分。メディオ少し前は浮腫みも出たりで疲れ気味だったが、最近は浮腫みも出ず、体調は良い。練習もしっかりこなせる状態で気分上々。回復系アミノ酸と毎食フルーツ、野菜多めで。朝6時から15KmのRUN。夜は帰りが22時と遅くなったが、乗りたい気持ちを抑えきれずローラー30分。(80%)あとはぺダリングを確認しながら回す。サドルを前に出してから踏み込みが長くなり、引き脚が遅れ気味。手放しで身体を直立させるか、ペダルを大周りするような感覚にすると、上手くパワーが出てるようだ。今日も朝からRUN12Km。8時なのに茹だるような暑さ。ランシャツ、ランパンはもう汗を吸いきれない。脚を辿ってシューズに入り込むほど。30分も走れば、ペース上げてる訳でもないのに、暑さで心拍数が上がってくる。何のトレーニングか分からんな。自転車でいえば、ローラーをエアコン、扇風機無しで回してるようなもの。夜は休もうと思ったがローラー40分。(0)トップギアで逝く5月、6月そして7月の今までは基本70%をテーマとしてやってきた。80%、90%での土台の為かと。8月からと思っていたが、明日からは80~90%メインで。心拍計がおかしいのか?心臓がおかしいのか?辛いのに心拍60%。これが3回あったが、特に身体に異変は感じない。壊れる寸前は快調だったりするので気を付けよう。今日は夕方まで出張ばかり。車で移動でも暑かった。おやつは患者さんから頂いたハワイのお土産。昨日の帰宅は23時過ぎていたが、7時間半の睡眠でそれほど疲れも無い。高地で低酸素状態の為、心拍も上がらず筋肉、関節に負担掛かってない。いうか、全然頑張ってないんじゃないか?地元であれだけ登れば、確実に脚のモヤモヤ、筋肉の張りは出るはず。高地トレーニングなるもの、自分には効果的なのかも知れない。起床して1時間後、バナナ・キウイ・オレンジジュース摂ってローラー。82%)昨日の乗鞍効果か?30分このワット維持は上出来。80%辺りもそれほど辛く感じない。低酸素での高地でトレーニングは、身体の防衛反応によって、換気量の増加、ヘモグロビンと赤血球が増加する。結果、少ない酸素で効率的に運動できるようになる。平地に戻ってもしばらくパフォーマンスの向上が持続するというものです。どれほど持続するのか、暫く同じように30分走をやってみようと思う。11時から予約の電話が入ってきたので、16時半まで仕事に。帰ろうとしてパソコンでmixiを見ると、くまおさんが夕方から大高周回練とつぶやいている。帰宅して合流する事にした。陽は傾き日差しは弱いものの、気温は高い。乗鞍を知っている身体にはちょっとキツイ。単独での練習だと、ダラダラ走ってしまうが一緒に走ってもらうといいペースに。頑張るし、頑張らされる。おかげでHRMAX190まで上げ、刺激入れることが出来た。