筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■10月2日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×10/63kg×4/76.5kg×5,4/67.5kg×8,4/54kg×10■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×14,7,5,7,5■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×4/31.5kg×5,4■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒31.5kg×13■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10/17.5kg×15,10,11,10,12■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×9,8,7■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×13,10,12,10,11■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,10,6,8■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒16.25kg×7,5/13.75kg×6/11.25kg×6,7■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8,6,5/12.5kg×5■10月3日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×4/30kg×8,7,5,4/20kg×6■トータルレッグ・インターバル120秒15kg×10/40kg×4/52.5kg×6,3/40kg×7/30kg×6,4■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×8,8,7,6■レッグカール・インターバル60秒51.75kg×10/45kg×10,10,7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×12,8,8,5■10月4日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10/40kg×4/50kg×6,4/45kg×6,4/40kg×5■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10/30kg×7,6/27.5kg×5/25kg×4/25kg×12■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×9,7,5/35kg×7,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,7,7■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×5/12.5kg×15,12,111,10,10,12■ダブルバイセップス・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒6.75kg×10/8.75kg×6/6.75kg×8,6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×8/17.5kg×8/15kg×7,7■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,7■プレスダウン(ロープー・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10/13.75kg×7■ハイパーエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×8,5,5,4,4■10月6日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×10/63kg×4/76.5kg×7,5/67.5kg×7,5,3■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒54kg×8,4/45kg×11,7■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,6,3■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/65.25kg×4/85.5kg×5,3/72kg×4/65.25kg×7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10/141kg×4/169kg×7,6,7,5,4■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10/11.25kg×10,6,718kgでトレーニング時、右ひざに痛みの予兆あり。足のトレーニングの際には要注意。■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/25kg×10,8,6,10,625kgでトレーニング時、左手首に若干の痛みあり。■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×9,8,8,4■ダンベル・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒4kg×5,7,6■10月7日の筋トレ■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒15kg×10/35kg×4/35kg×10,6,4/30kg×6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒50kg×7,6/45kg×8,6/40kg×8,8,6■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒40kg×10,7,5/35kg×8,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒25kg×10/20kg×12,8,6,6■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒20kg×8/17.5kg×10/12.5kg×12,12,13,10バーベル・カール......25kg時に左手首痛みあり。リバースカール......20kg時にに左手首痛みあり。■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10,6/17.5kg×5,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル900秒17.5kg×7/15kg×7,5■10月9日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×10/63kg×4/76.5kg×7,5/67.5kg×5/63kg×6,4■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,3/36kg×6,4■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒40.5kg×10■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒99kg×13,10,8,9,799kgでは左手首痛なし。シート位置は上げ目にした方が肩に負担がかからず大胸筋を使える感じがする。■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒25kg×10/35kg×7/25kg×10,1035kgだと手首痛あり。■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×10,6,5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,7/16kg×7,1120kgで手首に若干の痛みあり。ウエートを上げず、ゆっくりと動かすことで上腕二頭筋に負荷をかけるようにする。■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10/13.5kg×10,10,10,11,12,10■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10,7,6,6,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×9,6,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8,6/12.5kg×7■ダンベル・キックバック(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×6,10,3収縮感たっぷりあって気持ちがいい。■10月10日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×10/70kg×4/85kg×4,5,4/70kg×8,5■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒60kg×9,4/50kg×4,5/40kg×8■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/53.75kg×4,4,4/25kg×8,8,9■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,4/38.25kg×6,6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×10,7,7,6■10月11日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10,10/35kg×10,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒35kg×10/40kg×9,7/35kg×7,5■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒35kg×10,9,7,6パラレルバーを使ってみたが、普段使っているベントラットバーとは効く位置が違う。ウエートが軽かったこともあるのだろうが、肩への負担が少ないような気がした。次回はもう少しウエートを上げてみよう。■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒45kg×7/40kg×8,7,8,6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10/21kg×10,10,8,7,7■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒21kg×3/16kg×12,12,12,7/13.5kg×10,11■リバースカール(ストレートバー)・インターバル60秒10kg×15,11,9,4リバースカールの21kgは、まだ左手首に痛みあり。■ハイパーエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×8,7,4,5大腿四頭筋の表面の筋肉に負荷がかかるのはどうしてだろうか?■10月12日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/55kg×4/65kg×10,10,10,8,8■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×10,6/40kg×6,10,6■バタフライ(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7/40.5kg×5/36kg×5■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×5/31.5kg×3■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒16kg×10/31kg×4/41kg×4/36kg×6/31kg×6,4■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×8,8,4■バーベル・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×9,8,5■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒20kg×10/35kg×7,4/20kg×6,10■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル60秒45kg×6,4/36kg×6/27kg×6■10月13日の筋トレ■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10/147kg×4/175kg×7,5,5,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒151.25kg×10/180kg×10/208.8kg×6/237.5kg×3,3■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒151.25kg×10,6,5今日はカーフレイズのトレーニングをメインにした。カーフレイズに使えるマシンは2台あるが、片方のマシンは最大重量で行えた。1台のマシンもあと4.6kgで最大重量になる。これからは重さではなく、どれだけ可動範囲を大きくできるかと、どれだけ効かせられるかになる。■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10,6,6,5■レッグエクステンション・インターバル60秒11.25kg×10,13,12■レッグカール・インターバル90秒65.25kg×10,8,6/58.5kg×7,3■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×10/60kg×4/65kg×4,4,4■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒65kg×6,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル30秒17.5kg×15,12,10,6,6/12.5kg×10,7■リバースカール(Wバー)・インターバル30秒17.5kg×7/12.5kg×10,10,9,8,10時間がなかったので、インターバルを30秒でやってみた。乳酸がたまって、ばんばん張る感じがした。これはこれで新しい刺激でいいかもしれない。■10月16日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒50kg×10/75kg×4/85kg×2,2■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×10,7,7,7,10,8■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×4/40kg×7,4/30kg×6,6,9■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6/40.5kg×4/36kg×7,5,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/35kg×4,6,5,5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,8,6■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×4/16kg×13,13,8,11,1020kgだと左手首がかなり痛い。20kg以上のウエートで、トレーニングをするのは、しばらくは無理か?■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒13.75kg×10,6,4/11.25kg×5,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×11,7,5/12.5kg×10,13■ダンベル・キックバック(2秒ホールド)・インターバル60秒4kg×10,10,6/3kg×4■10月17日の筋トレ■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/35kg×4/35kg×7,5,3■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒70kg×2/60kg×5,4/50kg×4,4■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,10,6,6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×7,6■レッグカール・インターバル60秒65kg×9,6/58kg×6■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×4/31.5kg×5,2■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×9/100kg×8,7■10月18日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒25kg×10/40kg×4/45kg×9,7,4/40kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×7,6/27.5kg×7,5/25kg×4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,7,7,6,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,9,9,6■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,10,10,10,10■リバース・カール(Wバー)・インターバル30秒12.5kg×13,11,12,10,7■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10,6■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×10,8,6/13.5kg×6,8■ハイパーエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×8,5,6,6,4■10月19日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒50kg×10/55kg×10,10,7,10,10/51kg×10,8,7,6■インクラインプレス・インターバル60秒50kg×4/40kg×6/30kg×6,6,3/20kg×6,6■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒54kg×2/40.5kg×6/36kg×10■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×10/35kg×9,5,6,5,2/30kg×4■フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×6/10kg×6,6■ダンベル・キックバック(2秒ホールド)・インターバル60秒5kg×10,6/4kg×7,6,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,6,6/12.5kg×5,4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒13.75kg×4/11.25kg×5/8.75kg×6,6,6■ハイパーエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒0kg×7,4,4,4■10月20日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×4,4/80kg×6,5,4/60kg×7,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×7,6,4■リバース・シュラッグ・インターバル30秒20kg×20,15,14,10,9■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10/154kg×4/179.6kg×5,5,5マシンの最高ウエートでのトレーニング完了。これで制覇したマシン、いくつになるんだろう......。■レッグカール・インターバル60秒65.25kg×7,6,3■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×3/31.5kg×4■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒8kg×10,10,10,10,7■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×10,10,10■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒13.5kg×16,15,12,10■リバース・カール(Wバー)・インターバル30秒12.5kg×15,12,12,10,8■10月23日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒50kg×10/71kg×4/81kg×4,3■ベンチプレス・インターバル60秒55kg×10,10,8,10,6■インクラインプレス(スミスマシン)・インターバル60秒40kg×10,5,5/30kg×6,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/30kg×4/40kg×5,3/35kg×4,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,9,6■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×8/22.5kg×6,7,4/17.5kg×10,6■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒10kg×7,5/8kg×4■ダンベル・キックバック(2秒ホールド)・インターバル60秒5kg×7,5,5,8/4kg×5■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒13.75kg×8,6/11.25kg×7,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,6,6/12.5kg×5,8■10月24日の筋トレ今日はシュラッグをがんばった。■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/70kg×4/90kg×4,3,4,3/80kg×3,2■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×6,4,2/20kg×10,5,6■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル30秒6kg×20,15,10,8,10■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル30秒6kg×7,6,7,4■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,6,5,6,5■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒-20kg×6,4,3,4■レッグカール・インターバル60秒65.25kg×7/58.5kg×6,5/51.75kg×6,3■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×10/141kg×7,5/120kg×6,4■10月25日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒20kg×10/30kg×10■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,10,8,10■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×7/25kg×5,6,5■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,6,4/15kg×5,3■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,10,6/15kg×10,10,8■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,9,6,4,4中1日では、上腕二頭筋の回復は無理?中2日必要?■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×5/20kg×10,5/16kg×10,625kgではまだ左手首に痛みあり。■バーベルリストカール・インターバル60秒10kg×30,20■バーベルリストカール(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,8,6,10,9ゆっくりと力を抜かずに行う方が効きがいい。グリップはさむレスの方が負担が少ない?■10月26日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,8■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×9,10,10,8,6,6疲れが抜けきっていなかったので、軽いウエートで収縮感を重視で行ってみました。■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,5,5,5,4,4グリップをかなり広めにして行ってみました。首の方に効いている感じがしました。■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒45kg×10/63kg×10,6/54kg×6,5■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×5,4,4,4/31.5kg×4■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル60秒27kg×6,5,4■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒36kg×10肩に疲労が残っていたので、ペックデックだけで大胸筋のトレーニングをしてみました。翌朝、どのくらいの筋肉痛が起こっているでしょうか?■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,8,6,5/6.25kg×7■10月27日の筋トレ昨日のバタフライ系のトレーニングだが、今日、筋肉痛は来なかった。ベンチプレスとかやらないと筋肥大は起こりにくいのか?■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/25kg×4/35kg×5,4,3/27.5kg×5,4,6,5/20kg×9■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×4/27.5kg×6,3,4/25kg×6,5リバースカールで左手首に痛みなし。27.5kgは効きがよくない。