・昼寝するなら15時前の20〜30分におさめる。・眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅く寝て早起きする。・寝ているときの激しいイビキ、呼吸停止や足のピクつき、ムズムズ感がある場合は専門医に相談。・睡眠薬は一定時刻に服用し寝るようにする。睡眠薬の離脱方法(やめ方)睡眠薬は長く服用していても、いいことはありません。自然な眠りを取り戻すためには上記の日常での改善策を試しながら、同時に薬もやめていくことが重要。薬のやめ方には大きく3つのやり方がある。薬の量を徐々に減らしていく方法で超短時間型や短時間型などの作用時間が短い薬剤に適する。具体的には2週か4週おきにマイスリー10mg→マイスリー5mg→マイスリー2.5mg(5mg半錠)という風に減量していく。減量により不眠が再発する場合はその前の用量に戻す。一定量までの減量ができたら1日おきの投薬に切り替える。試してみて経過が良ければ3日や4日おきと間隔を伸ばしていく。中間型や長時間型に適している。短時間などの作用の短い薬を服用している人が漸減法でうまくいかない場合、いったん作用時間の長い薬剤に置き換えた後、漸減法or隔日法を試していく。この方法を試した場合一過性の不眠を生じることがあるが1週間くらいで消失することが多い。改善できるよう服薬指導時にも日常生活の改善などをできるだけ届けていきたいですね。ヶ月)京都府のとあるドラッグストアの薬局で働いている薬剤師。妻もドラッグストア薬剤師。勉強したことや気になったことを書いています。fmyaku1015トップへ戻るはてなブログをはじめよう!FMyakuzaishiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。