朝夕と短めだが、2部練となった。白川郷までドライブしちゃいました。^^;ICを下り、引き返して、10:00過ぎに到着。皆さん待たせて申し訳ありませんでした。m(__)mADONさん原動機無し。8人が集まり一斉にスタート。心拍チェストベルトを間違えてRUN用のポラ―ル持ってきてしまったので、感覚で走ることに。付いていくが、結構みんないいペース。前の方はドンドン離れて行く。序盤は何とか付いていくが、明らかにオーバーペース。思ったら、あとはズルズル後退。標高1800mぐらいから、かなり苦しく感じる。誰か酸素くれっー!って感じ。その後は畳平まで一度も姿を見ることはありませんでした。\(-o-)/畳平で食事。その後2本目登るが、もう心拍全く上がらず。撮影しながら何とか登り切る。時速8Kmぐらいだと道の脇の植物も気になります。(0)梅雨明け7月17日、連休に合わせて梅雨明け。そのせいなのか?今日は予約していた方4名様が、来週にドタ変更。いうことで午後はポッカリ穴があいてしまった。早目に帰って、明日の乗鞍の準備としよう。170~190W辺りで適当に。やろうとしたが5分で折れた。(0)大高周回RUN木曜の休みは自転車でロングと行きたいところだが、暑い日は短時間で。気分的にもRUNがしたくて、まずクロスバイクで大高緑地まで15分。クロスに鍵をかけ、RUNで約4.5キロを3周回。久々のアップダウンはキツイ。上りを走って体幹が弱ってるのがよく分かった。何とか必死に腕振って、肩甲骨を動かし、脚を運ぶ。上りはHR95%以上まで上がる。4:30~4:40/Kmペース。4周したかったが、自販機で水分補給したついでに終了^^;休憩所の自販機は、頭にキーンとくるほど冷えているので嬉しい。(0)ビタミン・ミネラルこの時期は蒸し暑く、大量に汗を掻くのでその汗と一緒にビタミン・ミネラル(特に鉄、亜鉛)が流出します。その為、代謝が悪くなったり、疲れやすくなったりなど夏バテの原因になったりも。口内炎ができたりするのも、これが原因になっているかも?私も少し疲れ気味だが、特にこの時期は野菜や果物を積極的に摂るようにしている。足りない時はマルチビタミン&ミネラルのサプリメント摂取で。日本人は果物を摂らなさ過ぎらしい。カルシウム=骨と思いがちだが、筋肉の収縮にはカルシウム・マグネシウムが必要。