非常に怖い思いをしたことがあります。その結果、車に乗ると「また発作が起こるんじゃないかという不安や恐怖」が強くなり、車に乗る事自体が怖くなってしまうんです。徐々にでも車に乗れる方法を書いておきます。注意してください!!これから書く方法はその時の体調に左右される方法でもあります。無理をしてやると、必ず逆効果になってしまいます。改善を遅らせるてしまうことは多々あるものです。絶対に無理してやらない事!「車に乗る」という行為に細かく段階をつける改めて書くと方法は非常に簡単です。車に乗る過程をメチャメチャ細かく分けて一つ一つで終わらせて確認しながら実行していくだけなんです。�@車の前に立ってみる→家に戻る(この段階で辛くない人は次のステップに。無理なら今はやめて日を改めてください)�A運転席に座ってみる→車を降りる→家に戻る(この段階で辛くなければ次のステップに移行。無理なら�@をまでを繰り返す)�B運転席に座る→エンジンをかけてみる→エンジンを切る→車を降りる→家に戻る(この段階で辛くなければ次のステップに移行。無理なら�Iまでを繰り返す)こんな感じです。別にこのままでなくてもいいんです。信号は辛くないけど、トンネルが辛いという方なら「短いトンネルを探して、そこに行ってみる」という事もできるでしょう。可能な限り短い距離で降りてみるのもアリでしょう。逆にできる事も明確になります。�Dまでできたけど、�Eは怖いと思った場合は�Dを何日か繰り返します。�Cまでで終わる日があってもいいんです。無理をせずに、辛くならない範囲でだけやってみる。これを繰り返していると、精神的は不安感は減ります。不安感が減るという事は、緊張が減るという事です。緊張が減るという事は、発作が起こりにくいという事です。やって今の自分ができる範囲でだけやってみてください。「自分が全く車に乗れない訳ではないという事実」を自分で再確認できます。緊張を減らし、不安を減らす。いうことはパニック発作の方に対してプラスになりこそすれ、マイナスになる事はありません。急に発作が出ることもあります。面倒でも必ず�@は�@で終わらせる。�Aは�Aで終わらせる。�Dは�Dで終わらせる。いうように一つ一つを区切って確実に終わらせてから次に行ってください。自信につながりますし、確認になります。いう経験が次に確実につながっていくんです。それと「いけそうだから」と言って一日で進みすぎないようにしてください。人によっては負荷の強い行為です。「無理なくやる」これが大事です。早く車の運転ができるようになる為に「こんな細かいことするのは面倒!!一気にやりたい!!」と思う方は多いかと思います。「こんな事必要ないわ!」という方もいらっしゃることでしょう。何ができないのか?」という事が自分でもはっきりわかってきます。これが分からない状態で「車がダメなんです」「車にも乗れないんです」と落ち込む方が多いと思いました。逆に無理やり運転して辛くなる方も多くいらっしゃいました。不安感も増すばかりです。「車=ダメ」という判断で、どんどん落ち込んでいってしまいます。今の自分にとって、どこまでなら大丈夫。次につながるようなことも明確に分かることもあります。今の自分の加減を知りましょう。これもベイビーステップです。ベイビーステップとは「赤ちゃんのヨチヨチ歩きのような一歩」ということです。コーチングとかでよく言われるものです。何をするにも「最初の一歩」が必要です。その一歩一歩の積み重ねが前進であり、未来です。一つ一つ終わらせるように書いたものです。強い発作が出て余計に辛くなることもあります。一つ一つを確実にクリアしていってほしいんです。自分の安全圏を確認してください。すれば、発作がでそうになってもすぐに自分の安全圏に戻れますし落ち着きやすくなりますし、そもそも発作が出ない加減の所で徐々に身体を慣らしていくこともできます。無理はしなくて結構です。�@から順番に試してみてください。無理のない範囲で実行することとにかく「何もできない」という感覚は辛すぎるもの。さらなる不安や恐怖を作ってしまいます。いって、不安感に浸っていてももっと辛いだけ。自分が停滞している感覚が減りやすくなります。具体的な行動を起こしている、続けている。」ということ自体が不安感を減らしてくれるんです。考えているだけ、悩んでいるだけでは不安や緊張は減りません。「無理のない行動」しかもそれが「確実に前進できる行為」であれば、それをすること自体が不安や緊張を減らしてくれるんです。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。