今の時代はストレス社会。いろんなストレスに悩む人が多いです。中には気分障害やうつ症状など、身体だけではなく心の問題に苦しむ人もおおいですよね。気分障害やうつ症状など、心の問題を解決するのはそれほど難しくはありません。取り組むことで、解決へと向かえるのです。今までの正しさではありません。それとは違う正しさが必要なんですね。それが解決するために必要なことなんですよ。それを今から書いていこうと思います。大前提として気分や感情について知っておいてください。気分や感情というのは思考から生まれるんです。無意識の思考があるから生まれてくるんですね。思考をコントロールすることが出来れば、気分や感情もコントロールできるのです。そのために必要なのが無意識の思考を知ること。それが症状を難しくしてしまうんですね。焦ってしまう気持ちも分かりますが、だからこそじっくりと取り組むことが大切なんですね。解決するにはぜひ知っておきたいことがあるのです。解決のための大前提まずここを理解してください。それは無意識の思考から気分や感情が生まれるんですね気分や感情が先ではないんです。思考を変えることで気分もかわってくる。すればいいのか?そこを見ていこうと思います。いうことを理解するのが大前提それを理解したうえで書いていきます。最初にやっていただきたいことは意識のハードルを下げるということ。どんなことでも意識のハードルを下げるんですね。気分障害やうつ症状・強迫神経症などをお持ちの方の特徴は「完璧にやらねば」という気持ちが強いこと。そんな生活をずっとしていたから、心の限界が来てしまったんですね。今までホントに頑張りすぎてたんですよ。しなきゃ完璧にやらねばやるなら一回で期待に応えなきゃが無意識で作動するのを和らげるのです。そのためにハードルを意識して下げること。簡単にできることは構わないのです。自分でプレッシャーに感じることだけそのようにやってみるんです。目安は1~20%の力の入れようでです。低いと思うでしょうが、これで良いんです。これぐらいが始めるにはちょうど良いんですね。そこから取り組んでみるといいでしょう。こんなことなら例えば人からいただいた本って、なかなか読めないですよね。「あなたに必要だから」と渡された日には、余計にプレッシャーを感じます。そんなときほど完璧に読まなきゃ感想を伝えなきゃとか、の思考が入ってるんですね。無意識でそう考えてしまうのです。これではとてもハードルが高くなりますよね。どれぐらい下げる?やっぱり全力の1~20%なんですね。本を読む場合なら、まずはその本を手に取るというところから。それだけでやめても良いですね。「目次だけでも見てみようかな?」と思えばそこまでやっても良いんです。そこでやめても構いません。そんなところから始めるんですね。かたづけならば部屋のかたづけでも同じ。「完璧に」ってなってしまうと、始めことも出来なくなります。(私も良くあります)だから手前のごみを捨てる、とかとりあえず缶類だけを片付ける、とかで良いのです。苦しくならない範囲でやることが大切なんですね。運動だったら運動にしてもそう。最初っから完璧にストレッチ⇒運動⇒クールダウンまでやろうとするから「大変だなぁ」となりハードルが上がりますよね。最初のストレッチを1つだけやってみる、なら出来そうですよね。それでも出来ないのなら、どんなストレッチをするか考えるだけでもいいですね。そこでOKを出してくださいね。0からみると1%でも進んでいるんです。これって全然ダメじゃないですよね。大切なのはこれらです。完璧思考に気づくことハードルを下げること出来る範囲でやめることそれで自分にOKを出すこと。そこから始めると楽になっていけるんですね。自分の中で先延ばしになっていることやらなきゃ、と思っていることでもなかなかできない...。そんなことで試してください。前に進むし、気持ちも楽になりますから。注意はコレ自分のできる範囲でやること出来たらOKを出すこと、ちょっとでも出来たら自分にご褒美をあげても良いですよね。することが、改善へとつながるんですね。自分自身への無意識のプレッシャーなんですね。大切なのはそのプレッシャーと自分なりにお付き合いすることですよ。