※複数キーワード検索も可能です。患者支援センター長、栄養部部長)「原因はよく分からないけれど、なんとなく頭が痛い」「胃もたれがする――」。した冬場の体調不良は、実は「かくれ脱水」によるものかもしれません。暑さで汗をかくこともなくなり、喉もあまり渇かないからと水分補給を怠ると、脱水症状に陥ることがあります。患者支援センター長の谷口英喜先生に伺いました。概要・目次※クリックで移動できます。筋肉の3カ所で起こりやすいかくれ脱水を見逃さないチェックポイントこまめな水分補給と室内の乾燥対策で脱水を防ぐト乾燥する冬は無意識のうちに体の水分が蒸発しやすい体のほぼ半分を占める「水」。成人の場合は体重の約60%、65歳以上の高齢者の場合は約50%を水分が占めています。この体に含まれる水分のことを「体液」と呼びます。体液には血液、リンパ液、消化液、細胞と細胞の間を満たす組織間液などがあります。体液が全身を循環することで、体に必要な酸素や栄養分が細胞に運ばれ、不要な老廃物は尿として排泄されます。体温が上がったときに汗を出して体温を一定に保つのも、体液の重要な役割のひとつです。体液は、汗や尿で体の外に出ていく水分と飲食によって体の中に入る水分のバランスがとれることで、一定の量が保たれています。ところが以下のような原因が生じるとこのバランスが崩れ、体液が不足しやすくなります。1.【暑さ】夏場の気温の高さや湿気による大量の発汗で体液が失われる。2.【病気】熱による発汗や下痢、嘔吐などで体液が失われる。3.【飲食】胃腸の調子が悪い、トイレが近くなるので水分を控えるなど、何らかの理由で十分な水分をとらないと水分を補給できないため、体液が不足する原因になる。秋から冬にかけては、上の3つとは異なる原因で体液が不足しやすくなります。その原因とは「乾燥」です。体液は汗や尿のほか、皮膚からの水分蒸発によっても外に出ていきます。湿度が低く、乾燥する季節はこの水分蒸発が進むため、より体液が失われやすい傾向にあります。暑い夏に比べると喉の渇きを感じにくいため、水分を積極的にとらない人も多くなりがちです。結果的に、体の外へと出ていく水分は多く、体の中に補給される水分は少なくなるため、体液が不足しやすくなるのです。このように、知らず知らずのうちに体液が失われ、自覚のないまま脱水状態に陥ることを「かくれ脱水」といいます。脱水症は脳、消化器、筋肉の3カ所で起こりやすいかくれ脱水を放置していると、脱水症へと進行するリスクが高まります。脱水症の初期段階では、主に次のような症状が表れます。それぞれきちんと機能させるためには常に体液を循環させることが欠かせません。逆にいうと体液が不足すると、この3カ所に真っ先に不調が表れやすくなるのです。いえ、どの症状も「ちょっと体調が悪いな」とつい軽く考えてしてしまいがちなのも事実。脱水とはなかなか結びつきにくいかもしれませんが、原因が分からないまま不調が続くようなら水分不足を疑い、すぐに対策を取りましょう。基本は経口補水液で水分を補給することですが、飲食ができない状態だったり、症状が重い場合には速やかに医療機関を受診してください。かくれ脱水を見逃さないチェックポイントまた、次のような脱水のサインに早く気がつくことも大切です。■脱水症状をチェック喉が渇く体重が短期間で減ってる尿の色が濃くなっている風邪など病気ではないのに37°C前後の微熱があるさらに65歳以上の高齢者の場合は、次の症状に該当するときは、かくれ脱水に陥っている可能性があるので注意が必要です。皮膚が乾燥し、つやがない。皮膚がポロポロ落ちる口の中が粘つく。no.5)こまめな水分補給と室内の乾燥対策で脱水を防ぐかくれ脱水を防ぐ基本は、こまめな水分補給です。必要な量には個人差がありますが、1日1.5リットル程度を目安に2~3時間おきに水分をとる習慣をつけましょう。高齢者の場合は特に、気温や体調の変化、喉の渇きなどを感じにくいことから、慢性的に水分が不足しがちです。服薬と同じように1日の中で時間を決めて、意識的に水分を摂取することを心がけましょう。行ってほしいのは、朝起きたときにコップ1杯以上の水を飲むこと。いうのも、就寝中も汗をかき、体液が減っているからです。血液中の水分が不足すると血液が濃くなり、血栓ができやすくなります。なると脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まるので注意が必要です。若い世代においては、朝食抜きやダイエットなど不規則な食生活が原因で水分不足に陥っているケースが少なくありません。食事から摂取する水分も体液を一定に保つうえで必要不可欠です。朝食はしっかりとりましょう。入浴後や飲酒後なども体液が失われ、脱水を起こしやすい状態にあります。お風呂上がりにふらふらしたり、二日酔いで頭が痛くなったり気分が悪くなったりしているときは水分不足の可能性大。水分補給することが大切です。水分補給と同時に、乾燥から身を守り、水分の蒸発を防ぐということも今の時期は大切です。室内では次のような乾燥対策も併せて行うと効果的だと思います。加湿器を使う洗濯物や濡らしたタオルを室内に干す定期的に窓を開け、換気をするさらに、冬は寒さ対策として気密性の高い素材を使った下着や衣類を身につける機会が増えますが、熱がこもりやすく体が熱くなると発汗して、水分を奪う要因になり得ます。したものを着用しているときも、意識して水分をとるようにするとよいでしょう。イラストでやさしく解説!「脱水症」と「経口補水液」のすべてがわかる本【改訂版】』(日本医療企画)など著書多数。いイライラ頭痛トップページへもどる全記事一覧へクリップ一覧に保存しました。このページをブックマークするFacebookでシェアするTwitterでシェアするLINEでシェアする全記事一覧カテゴリーまとめ記事サワイ健康推進課とは?「サワイ健康推進課」はジェネリック医薬品の沢井製薬が運営しています。