アキラHMBの効果は過大評価?サプリの評判は実際はどうなのか?ツイートシェアはてブLINEPocket1最近は、HMBを配合したサプリが結構流行っていますね。HMBを配合したサプリを購入した人は、HMBの効果を過大評価している人が多いように思います。今回は、HMBの効果や副作用を再確認しつつ、実際にHMBのサプリを購入した人達の評判や口コミ、摂取量や飲むタイミングについても含めて言及していこうと思います。目次HMBの効果を再確認サプリはあと1歩を埋めるアイテム大切なのはトレーニングの質と食事内容HMBの副作用を再確認HMBの摂取量と飲むタイミングHMBの評判を検証HMB系サプリメントの効果は?まとめHMBの効果を再確認まず、HMBの効果をザックリと確認しておきましょう。HMBの効果に関しては、現時点で色々なサイトやブログで詳しく紹介されているので、今更それほど細かく説明する必要はないかな、と。説明させていただきますね。HMBは、BCAAにも含まれているロイシン(必須アミノ酸)が体内で代謝された時に生成された時の物質です。ロイシンは、BCAAの中でも1番筋肥大に影響を与えるアミノ酸と言われていますが、ロイシンを20g摂取して、やっと体内でHMBが1g生成されます。筋肉の分解を抑制する脂肪代謝や有酸素機能を高めるこのような効果があることが色々な研究結果から分かっています。HMBは、ロイシン20gで1g生成される物質なので、ロイシンの効果がギュッと凝縮されたモノと思ってもらえば良いと思います。HMBはクレアチンと一緒に摂取することで、筋肥大と体脂肪減の効果が別々に摂取した時よりも高かった、という研究結果も出ているので、もしHMBを摂取する場合は、クレアチンと一緒に摂取していった方が良いでしょう。『筋トレ初心者や筋トレ経験が浅い人には効果が高い』ということ。これも、研究結果として出ているので、筋トレ初心者や筋トレ経験の浅い人で、日頃からしっかりトレーニングに取り組まれている人にはHMBはおすすめの成分と言えるでしょう。筋トレ中級者以上には全く効果がないのか?というと、そういうわけではなく、ある程度の期間(2ヶ月以上)は継続的に摂取することでHMBの効果が出やすい、とのことです。KMBは効果なし・・・みたいな口コミや評判がありますが、多分それは他の要素(食事や筋トレ)が正しく出来ていないか、HMBを飲むタイミングや分量が間違っているんじゃないか、と。(これらについては後程解説します)で、ここから少しHMBについて突っ込みを入れたいと思います。最近、色々な会社からHMBを含んだサプリメントが販売されている事も関係しているかもしれませんが、HMBの効果の話になると、ロイシンよりも成分が優れている特別な成分みたいな話になっているような気がしますが、私はHMBという成分は過大評価されているんじゃないの?と思うのです。確かに、先程も説明しましたが、HMBの効果は色々な実験によって立証されています。・・・・サプリはあと1歩を埋めるアイテムHMBにしてもBCAAにしても、所詮サプリメントであって、摂取したからといって筋肉が劇的につくわけではありませんし、体脂肪がどんどん燃焼されるわけでもありません。サプリは、あと1歩を埋めるアイテムに過ぎないのです。そのあと一歩を埋めるアイテムを正しく使えば効果は出るし、アイテム自体の種類(摂取するサプリの種類)を増やせば、『チリも積もれば山となる』じゃないけど、効果は大きくなってきます。筋肉をつけたり、体脂肪を燃焼したりするのに圧倒的な効果を生み出すのは、トレーニングの質と食事内容なのです。普段の食事内容はしっかり考えて食べているのか?筋肥大するための筋トレがしっかり出来ているのか?ここが出来ているか?いないか?で、HMBの効果が出やすい、出にくいが決まってくると思っています。(減量の際は、食事さえしっかり調整できていれば、トレーニングが少し雑でもHMBの効果は得やすいかもしれません)特に筋肉をつけたい場合はトレーニングの質が大切だということ。食事も大切ですが、私の実体験から言うと、筋肉をつける時に限っては、トレーニングの質が良いか悪いか?で結果が随分変わってきます。(ダイエットはトレーニングの質が多少悪くても体重は落とせる)私は、今まで食事やサプリメントで色々工夫して試行錯誤してきましたが、筋肉は思ったよりもつきませんでした(ある程度はつきましたが)しかし・・・・トレーニングの質が変わった途端、筋肉が目に見えて分かるほどついたのがすぐに実感できたのです。この時、悟ったのは「ぶっちゃけ、食事も試行錯誤した方が良いし、サプリも飲まないよりも飲んだほうが良いけど、筋肉つけるにはトレーニングが正しく出来ていないとダメだな」ということ。話が逸れちゃいましたが、HMBの効果も素晴らしいけど、その前にトレーニングの質を上げるにはどうしたら良いのか?も試行錯誤していくと良いと思いますよ。腹筋を割る為の筋トレ方法・かっこいい体になるには?私は、腹筋の割れたかっこいい体を維持する為に主に自宅でダンベルとベンチを使って筋トレをしていましたが、最近は週に1回ほど市が運営しているジムにも通っています。...腹筋を割るための食事は調整力・かっこいい体になるには?今まで腹筋を割るための食事方法などを色々な記事として書いてきましたが、ここらで一度、これまでの記事で書いた事と、最近の実践で得た情報などもまとめてみたいな、...HMBの副作用を再確認HMBの副作用に関しても、他のサイトやブログで詳しく説明しているみたいなので、ここではザックリと説明します。副作用については普通に摂取していれば問題はないでしょう。問題が起こるとしたら、摂りすぎた時と今までBCAAを摂取して、何かしらの副作用があった人以外は問題はありません。BCAAを摂って副作用があった人なんて私の記憶では聞いたことが無いので、心配する必要は無いと思います。ちなみに、上記の画像はオプチマムのHMB(1カプセル)を10円玉と比べてみました。HMBの摂取量と飲むタイミングHMBの摂取量は、1日3gが基本でこの3gは1回で摂取するのではなく、1回1gで3回に分けて飲むのがおすすめ。上記の画像はオプチマムのHMBの成分表記ですが、1カプセルで1g(1000mg)のHMBが摂取できますから、どこかのタイミングで3回(3カプセル)摂取するのが1日の目安摂取量となります。HMBを飲むタイミングについてですが、おすすめは、トレーニング前(20〜30分前くらい)トレーニング中このどちらかです。(BCAAを飲むタイミングと同じ)そう考えると、筋トレをする日はトレーニング前、あるいはトレーニング中に1g摂取して、あとの2gは朝食前に1g、夕食前後に1g摂取するのが妥当かな、と。筋トレをしない日は、その分の1gは昼食前後に摂取するのが良いかな、と思います。HMBの評判を検証まず、HMB単体のサプリメントの評判や口コミは上々のようです。(人気というか、販売しているメーカーがあまり無いのが現状)HMBの詳細はこちらをクリックリンク先の商品紹介ページで摂取した人のレビューが載っているので、参考にしてみると良いですよ。飲み始めて3ケ月経ち筋肥大がしっかりしてきていると実感できますそこまで激しい筋トレはしてませんが、筋力もわずかながら増えましたトレーニング後の筋肉疲労に聞いている感じがしました少しだけ体つきが変わってきたように感じますこんな感じでHMBの評判や口コミはかなり良いという印象。(さすが、研究結果でも出ているだけあって、かなりの人が効果を体感しているようです)また、マイプロテインでもHMBは販売していて、こちらはセールを利用して購入すると激安で購入できます。セールで30%以上割引がある時を狙って購入するのがおすすめ。(上記の画像を見てもらえば分かりますが、私はマイプロテインのHMBも試しに購入して、摂取しています)マイプロテインのHMBの詳細はこちらHMB系サプリメントの効果は?最近では、HMBと筋肥大に大きく関わるアミノ酸(BCAAやクレアチン、グルタミンなど)を一緒に配合したオールインワンサプリメントが続々と発売されいて、人気になっている状況です。その中でも、HMBの配合量が2000mgとトップクラスで、価格も抑えめでコストパフォーマンスが良いと言われているのが、バルクアップHMBプロという商品。バルクアップHMBプロには、HMB以外にも、BCAAクレアチングルタミンなど、HMBと摂取することで相乗効果が高くなるクレアチンもしっかり配合されています。普段から、運動(筋トレや有酸素運動)をする習慣がある人(特に筋トレ初心者)は、バルクアップHMBプロを摂取することで、程よく筋肉がついて引き締まったかっこいい体を手に入れやすくなる確率は上がるでしょう。バルクアップHMBプロの公式サイトはこちらバルクアップHMBプロについて詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてくださいバルクアップHMBプロの口コミは?効果は成分を見れば良い最近は、かなりHMB系のサプリメントが人気になってきていて、色々な会社から発売されています。そんな中、今回はコストパフォーマンスが良いと評判のバルクアップHMBプ...ちなみにこれらのサプリメントは、アマゾンや楽天で購入できますが、1袋あたりの金額が高くなるので、あまいおすすめは出来ません。(購入特典も無くなりますし・・・)まとめさて、今回はHMBの効果や副作用、評判や口コミ、摂取量や飲むタイミング等についてザックリ話しました。大切なのはトレーニングの質と食事内容サプリはあと1歩を埋めるアイテムHMB系サプリメントの効果は?こんな話もさせて頂きました。正直なところ、HMBは摂取すべき人が正しく摂取すれば、多少の効果は体感できると思います。・・・HMBに限った話だけではなく、筋トレ系、脂肪燃焼系のサプリメントは、食事も適当で筋トレもほとんどやらない・・・みたいな人には効果はあまり期待できない、と思ってもらったほうが良いでしょう。いう人は、HMBのようなサプリを購入してもお金の無駄遣いになる可能性が高いので、「飲むだけで結果が出ますよ」みたいな煽り広告に吊られてサプリを購入する前に、もう少し食事や運動(筋トレがおすすめ)を頑張ってみてはいかがでしょうか。食事や運動を頑張るようになってから、サプリメント(今回だったらHMB系)を試した方が効果が出やすくなると思いますよ。HMBの詳細はこちらをクリックマイプロテインのHMBの詳細はこちらバルクアップHMBプロの公式サイトはこちらこの記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。減量期の食事メニューや筋トレを紹介!最適なサプリの活用法は?体脂肪率を一桁まで減らす食事と筋トレを実体験から紹介しますスポンサーリンクサプリメント今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocket1feedlyマイプロテインの味をレビュー・評価したのはティラミス味です1日に必要な炭水化物の摂取量に目安はあるけど正解は無しRECOMMENDこちらの記事も人気です。サプリ・筋トレに効果があるのは?サプリメント2017.4.4バルクアップHMBプロの口コミは?効果は成分を見れば良いサプリメント2013.7.8筋肉をつけるサプリメントとは、どんなものがあるのか?ダイエット2013.10.29下っ腹の痩せ方は、女も男も同じですプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。