筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■12月5日の筋トレ■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒50kg×10,4,10,7,7,4■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,6,3■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,4■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,5,3/27kg×5■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,5/15kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×7,5,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,7,6■12月6日の筋トレ■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒18kg×10/36kg×4/36kg×10,10■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒27kg×10,10,4■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒20kg×10,8,5■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒10kg×10,10,10■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,10,6,7,4■リバース・カール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10,15,10■スタンディング・リストカール・インターバル60秒10kg×20/15kg×14,16,13■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒17.5kg×10,10,6,7,4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×6,7,4■12月7日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,10,10,4■スミスマシンスクワット(ワイドスタンス)・インターバル60秒40kg×7,4/30kg×5/20kg×4■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×4/38.25kg×7,4/31.5kg×4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,5,4,4■12月11日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,10,6/25kg×7,5/20kg×5■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×8,4/36kg×4/27kg×6,4■チェストプレス(大胸筋中部)・インターバル60秒52kg×11,6,4■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒40kg×10,10,10,5■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×9,6,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×7,4,6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×5/17.5kg×4/15kg×4,4/10kg×4/5kg×5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×7,6,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,10,5,4■バーベル・カール(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×6/10kg×6,4■12月12日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,9,6,4■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×5,3,3■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒100kg×10,5/66kg×7,5■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×3/4.5kg×3,4,2■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7/38.25kg×2■レッグカール・インターバル60秒45kg×9,4/38.25kg×4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×7,6/86kg×4■12月13日の筋トレ■ショルダープレス(フロントグリップ)インターバル60秒27kg×10/45kg×4/63kg×9,6,5■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒45kg×5/36kg×7,6■ショルダープレス(リバース)・インターバル60秒9kg×6/4.5kg×7■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×8,4,5/6kg×9,9,9,8■サイドレイズ・インターバル60秒3kg×6/2kg×8,8■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×13,15,9,4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒21kg×8,6,4,4/16kg×6,11,8/12.5kg×7■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×10,7,4/10kg×4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×8,4/6.25kg×5■12月14日の筋トレ今日はトレーニングできる部位が僧帽筋しかなかったので、シュラッグ三昧にしてみた。あす、筋肉痛が起こっているかどうか、今から楽しみ。■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×10/90kg×4/100kg×2,2,2/90kg×3/60kg×7,3■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×7,4,4■リバース・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×5,4,5■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8,5,4/12.5kg×4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×4,9,4,3■バーベル・シュラッグ(ナローグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×5,4,3■ケーブルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×4,6,5,2■12月15日の筋トレ■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル90秒40kg×10/55kg×4/55kg×10,6,5,4/55kg×9,9■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×9,6/27.5kg×5/25kg×5/20kg×6■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒45kg×6,4/36kg×5■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×11,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,6■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×7,6,4/35kg×6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,5,5,3■ロングプル(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×11,6,6■12月18日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/75kg×4/85kg×2,1/55kg×10,8,6,7■インクラインプレス・インターバル90秒25kg×11,6/22.5kg×5/20kg×6■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒54kg×10,6/45kg×7■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒31.5kg×6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒85.5kg×10,6,4/72kg×3■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×9,4/40kg×5,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×4,3/20kg×6,5,4■リバース・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×4,6,5,4,4■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×6,3,3■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×4/10kg×5,5■12月19日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×4/50kg×6,5,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×5/35kg×3/30kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×5/22.5kg×6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー・ワイドグリップ)・インターバル60秒30kg×6/25kg×6,3■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒55kg×3/50kg×4/45kg×4/40kg×4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×6,6/12.5kg×3/10kg×4/5kg×8/7.5kg×4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×7,10,8,5/20kg×8,8/12.5kg×5■12月20日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10,5,4■トータルレッグ(ワイドタンス)・インターバル120秒0kg×5,5,2■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル120秒-20kg×6,6■レッグエクステンション・インターバル60秒18kg×6/11.25kg×8,5■レッグエクステンション(パーシャルレンジ)・インターバル60秒11.25kg×7,7/4.5kg×11■レッグカール・インターバル60秒45kg×10,13,8,5■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×7,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,4/73kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×14,13,8■12月21日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×4/81kg×4,3/71kg×5,6■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×12,10,10,7/27.5kg×11,7■バーベル・シュラッグ・Wバー(2秒ホールド)・インターバル60秒51kg×8,7,4■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×6,8,8/30kg×5,4/20kg×6,5,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×5,5,4,3■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒54kg×11,6/45kg×10,8■バタフライ(ストレート)・インターバル30秒36kg×21,10,7/31.5kg×8/27kg×7■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×12,6/12.5kg×6,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×5/10kg×6,4■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×10,10,8■12月22日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/35kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒45kg×5,4,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒45kg×6/40kg×5/35kg×12,8■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7/12.5kg×7,7,5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×6,5,3■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10,7,4/25kg×6/22.5kg×10,4■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,4,7/15kg×9,6バックプレスのナローグリップは肩に負荷がかかりすぎるので以後やらないこと!■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒45kg×6/36kg×8,5/27kg×4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×7/30kg×7,5,4/25kg×6,6/20kg×9,7,6■12月25日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/60kg×4/65kg×10,5,5/55kg×6,7/45kg×9,7,5■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×11,6,6,7,7■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒63kg×2/54kg×5/45kg×7■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒45kg×5/36kg×10,7■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,7,3■バーベル・シュラッグ(ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×6,2■バーベル・シュラッグ(ナローグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×9,7/25kg×6,3/20kg×4,5,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6,5,6■リバース・シュラッグ・インターバル60秒20kg×21,15■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×8■12月26日の筋トレ■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,8,5/12.5kg×6,5■ロングプル(パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×8,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×4/40kg×5/35kg×5/30kg×4/25kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×8,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×4■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒25kg×10/30kg×7,5,4/25kg×4/22.5kg×7/20kg×5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×13,10,7,6,7■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒45kg×9,6,3/36kg×3■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒25kg×7,6,8,6,4■12月27日の筋トレ■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/65.25kg×4/78.75kg×4/72kg×5,3/65.25kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10/141kg×4/175kg×4,4/141kg×4/120kg×6■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×8,6,4,4,4■レッグカール・インターバル60秒45kg×13,11,6/38.25kg×9,8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×11,8,7/100kg×14,10■12月28日の筋トレ今年のトレーニングはこれで終了です。今年はたくさんがんばれました。来年もがんばりたいと思います。