筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■2月1日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×10/25kg×10,9,8,7,6■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×8,5,5/20kg×10,11,6/4.5kg×10,10,10,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒50kg×5/45kg×6,5/40kg×4,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒30kg×7,6,4/25kg×5,6■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル60秒45kg×4/40kg×5,4/35kg×3■ロングプル(パラレルグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒35kg×5,4/20kg×4,5,4■2月2日の筋トレ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×10/25kg×10,10,9,3/20kg×10,6■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×6/10kg×7,7,8,6■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×11,9,10,6,7■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒1kg×9,8■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,6,7,6■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×7,6■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,8,5■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×6,6/10kg×10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,10,10,6,8■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒10kg×8,6/5kg×12,10■2月3日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/30kg×10/31.25kg×10,10,8,7/5kg×10■レッグプレス(パーシャルレンジ)・インターバル60秒86kg×10/113kg×10左ヒザ痛のためのトレーニング中止。■2月4日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10kg×55kg×11/57.5kg×9,8,7,8■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル60秒45kg×10,6,7,6■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10/30kg×7,5/25kg×8,8■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×10,8,8,7,5,8■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×6,6/10kg×10,11,9,6■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒2kg×9,7,6,5,3■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,7,7■2月7日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/55kg×10/60kg×6,6,6,5,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒99kg×7,6/92.25kg×3■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,5/40.5kg×7,5/36kg×7/27kg×8■レッグプレス(大臀筋)・インターバル60秒73kg×10/100kg×10/113kg×10/120kg×10,9,10■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×8,6,5/31.5kg×6,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒79kg×14,11,8,9,5,3■2月8日の筋トレ■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/40kg×10,7,6,4/20kg×10,10,10,7,10,9/4.5kg×10,8,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・1秒ホールド)・インターバル60秒50kg×4,3/45kg×5,6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・1秒ホールド)・インターバル60秒30kg×6,4/25kg×8,5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー・1秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,4/40kg×5,5/35kg×4/30kg×3■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6,8,5,5ロングプルはウエートを上げるよりも、軽めのウエートで収縮感重視の方が効きがいいような気がする。■2月9日の筋トレ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×10/25kg×10,10,10,7/20kg×10,10■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×5/10kg×10,10,6,4■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒3kg×5/2kg×7/0kg×50,50,40,43,33■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,7,6,5■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒22.5kg×4/12.5kg×10,10,6,4■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒10kg×7,10,5■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,5■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒6.25kg×10/8.75kg×12/11.25kg×10,11,8/6.25kg×12■2月10日の筋トレ■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/40kg×10,10,9,8,6,5/20kg×10,10,10,4,7/4.5kg×10,10,10■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/30kg×10,10,9,9,6■レッグエクステンション・インターバル60秒18kg×10,8,8,8,7/4.5kg×13■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×8,4/31.5kg×8,3/24.75kg×10■2月11日の筋トレ■ベンチプレス(ワイドグリップ)・インターバル120秒40kg×10/51kg×10/61kg×9,7,7,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒85.5kg×10,10,6,4■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,5/36kg×6,4■リアレイズ(フルレンジ・3秒ホールド)・インターバル60秒1kg×14,11,10,6■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒0kg×55,51,35■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,10,10,9■2月14日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/50kg×10/62.5kg×8,6,4,5,2■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒105.75kg×6/92.25kg×6/78.75kg×6,6,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,9,8,5/27kg×11■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×10,10,6,5,5■リバースシュラッグ(0カウント)・インターバル60秒20kg×20,20,20■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/30kg×10,10,10,10■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒24.75kg×10,6/18kg×9,9,10,2■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,7,5/31.5kg×5/18kg×12■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒86kg×10,10,10,10,9■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×13,12,10,8,9■ショルダープレス(マシン・リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×7,6,6,6,8■2月15日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10,10,7,6,8■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,5,9,6■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×6/20kg×4,4ラットプルダウン疲れで全然引っ張れなかった。■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒16kg×7,9,6,8,4■バーベルカール(ストレートバー・ノーマルグリップ)・インターバル60秒15kg×6■ゾットマン・カール・インターバル60秒4kg×10,10/6kg×10,10,10■コンセントレーションカール・インターバル60秒4kg×10/6kg×10,10■ケーブルカール・インターバル60秒11.25kg×9/8.75kg×4,7,6■2月21日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/55kg×10/65kg×6,6,5/51kg×10,7,5■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×10,8,4/36kg×7,5/27kg×7■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒25kg×10,9,7,5/20kg×7■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×10,8,5,4■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,7,10,7■トータルレッグ・インターバル120秒5kg×10/15kg×10/30kg×10/32.5kg×10,10,7■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒24.75kg×10/18kg×10,7/11.25kg×9,5左ひざに痛みあり。軽いウエートで行うようにしてみよう。■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒45kg×8,6,4/38.25kg×10,5,5/24.75kg×5■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒93kg×12,11,7/79kg×7,10,5■2月22日の筋トレ■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10/60kg×4,4/50kg×6,4,4■リバースシュラッグ(3秒ホールド)・インターバル60秒30kg×7,7,6,5/20kg×7,6,5■ダンベルシュラッグ(サイド・3秒ホールド)・インターバル60秒15kg×11,8,5,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル60秒30kg×8,5/25kg×4,5/20kg×5,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ・3秒ホールド)・インターバル60秒15kg×4,5■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×4/15kg×5,5,4,4■2月23日の筋トレ■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×10/25kg×8,8,6,5/20kg×7,3/15kg×6■ダンベルフロントレイズ・インターバル60秒6kg×10,6,5/5kg×7,6■サイドレイズ・インターバル60秒3kg×6,4/2kg×6,7■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒1kg×10,10,10,10,5■ショルダープレス(マシン・ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒9kg×10,10,10,10,7■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×12,6,6,5/12.5kg×5■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,10,6/8.75kg×7,10,7■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10,10,10,7■プリーチャーベンチ・カール(ストレートバー)・インターバル60秒10kg×7,7,6,3■2月29日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/51kg×10/61kg×7,7/65kg×4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×6,3/99kg×6,5■ダンベルプレス・インターバル60秒15kg×10,10,9,7■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒49.5kg×8/40.5kg×6,5,4■トータルレッグ・インターバル60秒5kg×10/10kg×10,10,10,4■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10,9■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×8,8,9,8つま先を内側に向けると、軽いウエートでも効く。