1日3分で瘦せられるダイエット法をご紹介!2018.10.08夏は海やプールなど露出が多くなる季節。そんな時に気になるのが、水着からはみ出た肉...その名も【浮き輪肉】!浮き輪肉は、浮き輪のようについてしまったぜい肉。痩せる為のダイエット法は1日3分、憎っくき浮き輪肉を減らして瘦せる方法で楽しい夏を過ごしていきましょう。http://joshiryoku-bible.com/wp-content/uploads/2016/07/98c215569fc2126b3f3ea8c45bd170fd_s.jpgなかなか落ちない腰やお腹の浮き輪肉!その浮き輪肉を簡単に落とすことができるとしたら?やってみない手はないですよね。そこで、浮き輪肉ができる原因と1日で落とす方法を紹介していきたいと思います。https://dietplus.jp/public/ui/contents/100/article/2017/0313/5026_6.jpg加齢とともに下がる基礎代謝で落ちずらくなった脂肪...その脂肪がぜい肉となりおなか周辺についてしまうことでできることがあります。これが【浮き輪肉】と言われているぜい肉のこと。他にもデスクワークなどで長時間座っていると【腸腰筋】が固まり、伸縮性が悪くなるのでポッコリお腹の原因に!?座りっぱなしで鼠径部のリンパや血行が悪くなり、脂肪・老廃物が溜まりやすくなることも原因になります。@taonbbさんの投稿そんな浮き輪肉ですが、マッサージでお腹をほぐしながらリンパ・血行の流れをよくしていくことでスッキリした体型になることができるんです。浮き輪肉の減らす方法を紹介するので試してみてくださいね。http://www.my-favorite.xyz/wp-content/uploads/2017/09/975e2a6cf4aa45bb79e4698072c575e9_m-e1506921456700.jpg浮き輪肉のように、お腹の周辺に付く肉は人によってつき方が違ってくるもの。人によって腹部のぜい肉の付き方のタイプも変わってきます。溜まっている脂肪が皮下脂肪か内臓脂肪かによってもダイエットの効果や期間なども変わってくるので自分のタイプがどちらかチェックしてみましょう。https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1527394811/prlmb60fqhlhdvr7tcqq.jpg■メタボのようなポッコリお腹は腹部全体がリンゴのように大きく膨らんでいるのが特徴です。この体型の人は【リンゴ体型】と呼ばれ、内臓脂肪が増加している状態になります。■もう一つのタイプとして、浮き輪のようなお肉が腹部を囲む状態でお腹の肉が手で掴める状態の人がいます。こちらはぜい肉となった皮下脂肪が腹部周辺に乗ってしまっている状態。■浮き輪肉と呼ばれる【皮下脂肪】は落としずらいことで有名。ダイエットをしてすぐに効果が出やすいのは内臓脂肪型のほうです。瘦せやすいタイプともいえるでしょう。内臓脂肪のほうが落としやすいのでしょう?内臓脂肪は日常生活でエネルギーとして利用される脂肪なので【付きやすく落ちやすい】という特徴があります。内臓脂肪は脂肪細胞の数が変わらず細胞全体が大きくなっているだけなので、瘦せるには脂肪の大きさをもとに戻せば良いということ。■皮下脂肪は、飢餓などに備えて溜められる脂肪で、長い時間をかけて溜めていく脂肪になり落とすのも長い時間がかかってしまうのです。内臓脂肪タイプに比べると瘦せずらいのが皮下脂肪タイプの欠点。浮き輪肉のような皮下脂肪は、ある程度大きくなってしまった脂肪細胞が細胞を増やして増殖していってしまうのでダイエットの効果が出にくいといわれています。憎っくき皮下脂肪を落として痩せるには、ダイエットをする必要があります。ダイエットをしてもすぐには効果が出ないのが【浮き輪肉】タイプの人。ダイエットで脂肪が落ちるのには順番があるからです。最初に内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪...というように落ちる順番が決まっているのですぐに皮下脂肪を落とすことは難しくなってしまうのです。お尻...という順番で脂肪が減っていきます。肝心の腹部周辺は最後のほうなので時間がかかってしまうんですね。部分痩せダイエットをすればいい?じゃあ、気になる腹部だけに効く部分痩せダイエットをすればいい!そう思う人もいるかもしれません。部分痩せは大変難しく安全なダイエットとしてはおすすめできません。脂肪を落とすことはできませんが、筋肉をつけて引き締めたりマッサージでむくみを解消して細く見せる方法はあります。簡単なエクササイズなので毎日続けていくことができます。強敵、浮き輪肉を無くすために1日3分間のエクササイズを続けてみてはいかがでしょうか。http://web.bifix.jp/uploads/190_c.pngやり方は簡単。足を肩幅くらいに開いたまま立ち、お腹が膨らむくらいたっぷり息を吸って吐き出す【腹式呼吸】を3回繰り返します。次に両手でお腹の肉をハート型につまんで、下腹部右下に両手を置いてハート型を作ります。両手をハート型にしたまま、お腹の肉をつかんでS字にひねりながらもみほぐしていきます。肉をつまんで右から左・上下ジグザグに移動させながら腹部を横断させていきます。お腹の右から左へ少しずつ手の位置をずらしながら横に移動するようにしていけばOK。※ポイントは、マッサージをしながら腰を左右にあげてお尻を振りながらテンポよく動かすこと。入浴後にマッサージをするとさらに効果がUPします。最後に、お腹の肉を鼠径部に流すように上から下へ両手でていきます。これを左右で5回づつ行います。痩せずらい体質になってしまっている状態を改善するために、漢方薬を使う方法もあります。体質改善をしながら食事・運動などでダイエットをしていったほうがダイエットの効果も出やすくなりますよね。サプリと違って漢方薬は天然の生薬成分で体質改善して脂肪を落ちやすくすることができます。サプリなどは飲んだ時のみなどの一過性の効果。http://masatonton.com/wp-content/uploads/2018/04/card__________-828x500.jpgダイエットで脂肪を落とすには運動も必要です。二つの運動を使い分けながら効果的なダイエットをしていきましょう。【筋トレ】で基礎代謝UP浮き輪肉を落とすには、脂肪を燃焼する体質になることが必要。そのために必要なのが筋トレ!1日では無理ですが筋肉をつけて基礎代謝を上げれば、寝ているだけでも消費カロリーが高くなり自然と瘦せやすくなっていきます。http://blog-imgs-78.fc2.com/k/o/u/koumasaaki/i05-13.gif脂肪は有酸素運動で直接燃やしていくことができます。お腹のぜい肉も有酸素運動で脂肪を燃やしていけば減らすことが可能です。有酸素運動で注意したい点も...やり方を間違ってしまうと効果がでないので、正しいやり方でやっていきましょう。http://hercules-beetle.com/wp-content/uploads/2017/06/fat-burn-eyecatch-800x485.png■筋トレと並行してやる■脂肪燃焼効果の高い空腹時にやる■運動強度を守る...運動強度は【運動中の心拍数を最大心拍数の50~65%に維持】するようにします。心拍数の計算方法は、(220-年齢)×(0,5~0,65)で計算することができます。https://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/uploads/2014/05/shutterstock_361792994.jpgダイエット中は、食事にも注意。栄養をとりながらカロリー制限をして効率よく脂肪を燃やせるように頑張りましょう。タンパク質を多く含むものを食べるようにする。タンパク質は太りにくい栄養素なので安心して食べることができます。糖質を制限するダイエットの敵、糖質を控えるようにすることも大切。炭水化物は取りすぎると脂肪になってしまうので要注意!たくさんの水を飲む脂肪は、水をたくさん飲むと燃焼しやすくなります。たくさんの水をとって脂肪を燃やしやすい状態をキープしましょう。1日で2リットルくらいを目安にすると良いでしょう。ファスティングダイエット1週間くらいファスティングダイエットをするだけで脂肪を効率よく落とすこともできます。ファスティングダイエットとは断食のことで、固形物を食べずに最低限の栄養を水分で補給するダイエット法。必要な栄養素とは【ビタミン・ミネラル・アミノ酸・ブドウ糖・酵素】など。断食によって酵素の働きが活発になり代謝が促進され脂肪燃焼が盛んになります。ファスティングダイエットは瘦せるだけでなく、体内に溜まっている老廃物・毒素なども排出することができるデトックス効果もあるので体におすすめです。やり方を間違えてしまうと効果がでないどころか体調不良になってしまうこともあるので気を付けるようにしてくださいね。通常、人は【胃結腸反射】という食後のお通じがある状態が理想です。便秘が酷くなると、お腹が張ってしまったり重くなってしまうことがあります。体が重くなってしまう人は便秘気味で基礎代謝が低い人もいるそう。生活】【ストレス】などがあります。胃結腸反射がおきずらい人は、腸の動きを活発にするマッサージをしてみましょう。https://ourage.jp/wp-content/uploads/2016/04/c4ae2b3d048d26bf9bc949a92423805d-e1461118393479.jpgそこで、胃結腸反射がおきずらい人におすすめの【のの字マッサージ】。https://unlog.me/topics/wp-untopi/wp-content/uploads/2018/04/shutterstock_269224412-1-e1524547855435.jpgのの字マッサージは、仰向けに寝た状態で行うマッサージで便秘の改善にも効果があります。http://benpi-taisaku.info/wp-content/uploads/2015/10/onaka-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8.jpgはじめに、お腹に両手の平を当てて右のほうから右回りで円を描くように【のの字】にゆっくりと10回ほどマッサージをしていきます。この時の力の入れ具合は、手のひらの重みをそのまま利用するくらいで大丈夫!次に、お腹の左下の直腸周辺を10秒くらいゆっくりと圧力をかけて指を沈めながら離す...これを何回か繰り返します。ポイントは押す感覚がある感じで痛くならない程度に力を入れること、無理は禁物です。https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSJGTD8t0592-wH6co02HEBXPhzYlM_R5PEi12IY-3OfFN1vpxL3wひねりエクササイズとはひねりエクササイズは、特に脇腹などのぜい肉に効果があるエクササイズ。取れない脇腹の脂肪も、ひねりエクササイズでスッキリボディに!ひねりエクササイズのやり方@さんの投稿はじめに床へ仰向けになって、膝を軽めに立てます。この時、両腕は体の脇に伸ばしておくこと。次に右ひじを曲げて右手を頭に添え、上半身を内側にねじりながら起こします。同時に左足の膝を曲げたまま上げて右肘と左膝をつけます。その後、元の位置に戻して左手を頭に添えてから反対側を同じようにやっていきます。最初は左右で3セット~慣れてきたら10セットを目安にエクササイズをしていきましょう。https://cdn.myreco.asia/img/uploads/images/news/593ba3a20244a.jpgたった3日間でくびれが復活!?3日間だけ集中してエクササイズをしてくびれを作る方法を紹介します。1日1回することで短期間だけで瘦せることができるので頑張ってやってみてくださいね。https://imgcp.aacdn.jp/img-a/288/auto/aa/gm/article/3/9/5/1/2/7/3.JPG1体の右側を床につけたまま寝転がり、両足を揃えて真っすぐ伸ばします。右ひじは立てて左手を床につけた後、上半身を支えながら起こしていきます。2両足を揃えた床から浮かせるまで持ち上げて、限界まで上げた後そのまま10秒間キープ!その後はいったん両足を元の位置にもどしておきます。3左側を下に体の向きを変え、横になり反対側も同じようにやっていきます。http://artefatto.org/images/i-catch4-1.jpg一度ついたらなかなか落ちない浮き輪肉...仕方ないと諦めてしまう前に1日一回でも簡単エクササイズを試してみるのはいかがでしょうか。毎日数分間続けるだけで、お腹に溜まったぜい肉がなくなっていく...ゆるくなっていくズボンをはくだけでもかなりテンションUP♪浮き輪肉ダイエットに限らず、全てのダイエットは継続することと無理をしないことがポイント!自分にあったダイエットで憧れの美ボディを手に入れてみてくださいね。色気のある女性の特徴は?仕草や雰囲気、髪型まで徹底解説します!まつげコームのおすすめは?ダイソーや資生堂の人気商品をご紹介!色気のある髪型は?ショートからロングまでおすすめを一挙ご紹介!【オイリー肌ファンデーション】おすすめのプチプラ商品やメイク術!オイリーな肌におすすめのアイテムは?改善するための食事なども紹介まつげ美容液キャンメイクの正しい使い方とは?その効果なども紹介!オイリー肌は洗顔で改善できる?おすすめの頻度や市販の商品を紹介!まつげ美容液はdhcが人気!口コミや効果、使い方まで徹底解説!まつげ美容液フローフシの正しい使い方とは?口コミや効果も紹介!オイリー肌のスキンケアは乳液がポイント!人気品もランキングで紹介オイリー肌へのファンデーションの塗り方は?2018人気プチプラ品まつ毛ビューラーの正しい使い方とは?カールが続くコツなども紹介!まつげダニのせいで目がかゆい!正しい治療・対処方法を紹介!サムネイル画像は下記より引用しました。