6分あなたは、熟睡できていますか?ぐっすり眠れるように、何か工夫していますか?寝る前に、ちょっと気を付ける。準備する事であなたは、気持ち良く眠ることが出来るようになります。その方法をご紹介いたします。「快眠のために準備」をしましょう。就寝前の4つの準備をしましょう。入浴を正しくする事で熟睡効果が得られます。神経の緊張を和らげるため、ぬるめのお湯にゆっくりとつかりましょう。リラックス状態になれるのです。37~39°Cが理想です。42°Cを越えてしまうと、交感神経を刺激してしまい逆に目が覚めてしまいます。ベッドに入る1時間前の入浴が理想です。睡眠作用があるからなのです。寝る時間が近づいてくると、人はその準備として体の深部の体温が下がり始め逆に、体の表面の温度が上がってきます。体温計で測る温度は体の表面の温度で昼間は深部体温より少し低めになっています。就寝時に体温を下げるということは昼間働き続けて疲れた脳や臓器を休ませて疲労を回復するためでもあるのです。眠りにつくためには、深部体温を下げることが必要なのです。簡単なストレッチで血行をよくしよう。眠る前に簡単なストレッチをするとリラックス状態になれるので眠りやすくなります。肩甲骨周辺の筋肉をほぐすと深く息を吸い込むことができるようになります。呼吸が深くなると、リラックス効果が高まるので快眠しやすくなるのです。体が硬くなっていると寝がえりをうつ時などに目が覚めてしまうのです。「きもちいい」と思える程度のストレッチをしましょう。食事と睡眠お昼を食べた後って、眠くなりますよね?食後に眠たくなる事は、生理現象でもあるんです。食べたものの消化と吸収のために血液が胃腸に集まり、副交感神経が優位になるからなんです。睡眠中にも食べ物の消化のために胃腸は働き続けるので身体が深いレム睡眠に入りにくくなってしまいます。「質の悪い睡眠」になってしまうのです。食事は就寝3時間前くらいまでに済ませるようにしょう。(ホットミルクがおすすめです。)また、お酒を飲みすぎると快眠できなくなってしまいますので注意しましょう。スポンサーリンクパジャマで快眠パジャマは、ゆったりとした薄手のものを選びましょう。「何を着て寝るか」は、快眠の為にはとっても重要なんです。部屋着などの厚手のものです。睡眠の妨げになります。(2017/4/22時点)まとめ良質な睡眠をとることは健康にも美容にもとっても大切です。