スマートフォン専用ページを表示バナナのたね。面白くなき世を面白く。元気ですかーっ!迷わず行けよ。避難生活での眠りのコツは熊本県を震源とする強い地震に見舞われた被災地では余震が続き、睡眠もままならないのではないでしょうか。避難生活では慣れない環境の中でストレスも増し、睡眠不足に陥りがちです。眠りの専門家に心構えを聞いてみました。「被災直後の不眠症状は、身の回りに生じた危機に対処するための正常な生体反応です。センターの三島和夫医師は、大切なポイントとして「眠れる時に眠る」という開き直りを挙げた。「夜中に周りと一緒に眠らなくてはならないという思い込みは、かえって不眠を悪化させる。逆に、昼間にうとうとと眠れることがある。床に入って寝付けない時は「今は体が眠りを求めていない」ととらえ、自然な眠気が来るまで呼吸をゆっくり整え、静かに横になるだけでいい。眠ろうと羊を数えるのは禁物だ。被災前から不眠があり、睡眠薬を服用している人はそのまま服用を続けて良いが、自己判断で増量するのは控えるよう求める。睡眠薬代わりにお酒を飲むのも厳禁。「若干寝付きが良くなる人もいるが、じきに効果が弱くなる。避難所での睡眠の質を少しでも良くするには、どうしたらいいのか。日本大学医学部の内山真教授(精神医学)は、阪神大震災で避難所生活をしながら診察にあたった経験から、二つのポイントを挙げる。一つは、できるだけ温かく感じられるような工夫だ。手足が冷えるとぐっすり眠れない。気温が低ければ、靴下や手袋を着けたまま眠ってもいい。一つは、日中は外に出て太陽の光を浴びるなど、昼夜のメリハリをつける工夫をすることだ。すれば、自然な眠気につながりやすい。被災前の生活のリズムになるべく近づけていくと、さらに眠りやすくなるという。それでも一斉消灯のタイミングでは、目がさえて眠れないこともある。そのまま眠ろうと焦ると不安が増すだけだとし、「床から出て少し明るい場所で休憩する方がいい。眠れないのが自分1人ではないと知ると、ほっとします」と助言する。これには、避難所の一角に明るい場所を作るという環境整備も必要だ。29カテゴリ日記(145)世の中(11039)妄言(161)めも(5519)タウンミーティング(8)脳トレ(23)実験(137)Tシャツ(5)雑記(3)過去ログ2020年02月(9)2020年01月(8)2019年12月(12)2019年11月(15)2019年10月(11)2019年09月(10)2019年08月(15)2019年07月(11)2019年06月(8)2019年05月(5)2019年04月(9)2019年03月(14)2019年02月(11)2019年01月(14)2018年12月(18)2018年11月(162)2018年10月(250)2018年09月(134)2018年08月(185)2018年07月(266)Seesaaブログ。