危険率が高くなります。・うどん、そば、ラーメンなどのつゆは残す・塩のかわりに酢やレモンを利用・漬物は控える・だしをよく取り薄味にする・醤油はかけるよりつける・かまぼこ、ちくわ、ソーセージ、ハム、即席ラーメン、干物など加工食品は少なめに2.野菜や果物をとる野菜果物に多く含まれるカリウムはナトリウム(食塩はナトリウムと塩素の化合物)の排せつを促し血圧を下げる作用があります。3.アルコールは控えめに(滴量のお酒)日本酒では2合/日・ウイスキー(ダブル)では2杯/日・ビールでは2本/日4.十分な睡眠をとる、ストレスをためない5.運動を習慣づける(軽い運動を30分/日程度)6.肥満を解消するBMI(肥満度)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)血圧が心配な方へ●血圧で健康をチェック血圧が高いままでいると生活習慣病の要因の一つとなります。自分の血圧値を知り日頃から健康管理を心がけましょう。最大血圧...心臓が収縮して全身に血液を送り出す時、血管に加わる圧力は最大となる。圧という最小血圧...心臓が拡張して血管内の血液量が最も減ったとき血管に加わる圧力は最小となる。●血圧が高いままだとなぜいけない?高血圧になると心臓には大きな負担がかかり、血管(動脈)は血液の強い圧力により傷み始め、動脈硬化(血管障害)をおこしはじめます。よる合併症は徐々に進行します。血圧が上がってきたり高値が上が長く続くようなら医師に相談しましょう。みそ汁は一日一杯にしましょう。かまぼこ、ちくわ、魚肉ソーセージなどのねり製品は少なめに。酢や、油、しそや生姜など香味野菜、香辛料を上手に使う。店屋物、インスタント食品は食塩が多いのでひかえめに。ラーメンの汁は全部飲まない。食品は新鮮なものを選ぶ。3.0〜4.0gおつまみによるエネルギーや塩分のとりすぎに注意しましょう。線維の多い食品をとりましょう。食物中の線維質はコレステロールの排泄を促す性質があります。福地医院トップページへ。