筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。16g今日も左肩が痛かったので、肩に負担のかかる胸の運動はお休み。かわりの腕のトレーニングをやりました。14gロングプルとシュラッグのウエートを上げみた。重いのを上げるばかりが能ではないが、ウエートが上がると、達成感があってうれしい。どんな感じで出るか......。■バタフライ18kg×20左肩に痛みあり。バタフライのやり方が問題ありなのか?■シーティッドチェスト31.5kg×10/65.25kg×7/58.5kg×9/51.75kg×8,6/45kg×8,5/38.25kg×10大胸筋のトレーニングは久々だったが、重さもこなすことができて何より。バタフライでは感じた左肩の痛みもなく、しばらくはシーティッドチェスト中心で胸のトレーニングを行おう。■バーベルカール20kg×8,6/15kg×11,6,7/10kg×7,7いつもは15kgスタートだが、今日は5kg増やして20kgにトライしてみた。フォームも崩れなかったし、ネガティブも意識してできたので、次回からはからは20kgスタートに。17.5kg×7/15kg×9,4/12.5kg×6/10kg×8(ストレートバー)10kg×9/7.5kg×8/5kg×10■ケーブルリストカール23.75kg×8/21.25kg×7/18.75kg×8/16.25kg×15,623.75kgと21.25kgはオーバーウエートなのか、手首の返りが悪い。次回は18.75kgスタートで、回数を多くしてみようと思う。14g明日もトレーニングに行くつもりだが、もしも行けなくなったときのために、脚のトレーニング日だが、胸のトレーニングも行っておいた。これで明日は腕のトレーニングに集中すればよしと。17.5kg×11/15kg×9/12.5kg×10/10kg×10(ストレートバー)10kg×10/7.5kg×8,8/5kg×14■レッグカール31.5kg×10/58.5kg×10,8,6/51.75kg×8,7,4/45kg×6■レッグプレス86kg×10,10�A/79kg×8/73kg×9■レッグプレスマシン・カーフプレス100kg×20,11,10,9,10/59kg×13ケーブルリストカールをプレスダウンの前に行ったが、前腕に疲れが邪魔をした感じ。以後、順序はプレスダウン⇒ケーブルリストカールにしよう。それと、脚のトレーニング、前回よりも重量や回数を上げたが、トレーニング終了直後、脚はプルプルしなかった。■ロングプル(パラレルグリップ)25kg×19,10/20kg×13/15kg×13,11/10kg×12,13■シーティッドチェスト38.25kg×15,15/31.5kg×15/24.75kg×15/18kg×15■バタフライ13.5kg×30(右)/9kg×85■サイドレイズ5kg×10,5/4kg×8,4/3kg×10,7■アップライトローイングイング10kg×11,13,14,12,12/15kg×10,9■ダンベルシュラッグ(サイド)20kg×11,10,7/15kg×9,8,10今今日は、ウエートを軽くして、フォームに気をつけて、数をこなすトレーニングを行ってみた。むやみにウエートを上げるよりも、効いている感じがある。気分転換も兼ねて、トレーニング方法を変えてみるのも楽しい。