)(写真:川しまゆうこ)<<日曜日の夜になると不安になる、うつっぽい......。自律神経の名医として知られる小林弘幸氏は、自身も"サザエさん症候群"に悩み、その経験から自律神経を整えるための休日の過ごし方を伝えています。休日の過ごし方で、睡眠の質があがり、パフォーマンスは段違いに良くなるといいます。小林氏の著書『「寝入りが9割」の睡眠技術』では、自律神経を整え、活力を取り戻すための簡単な方法を伝えています。ここでは、その一節を紹介します。9割」の睡眠技術』(ポプラ社)より、一部を抜粋編集したものです。睡眠はリズムを崩さないことが大切ウイークデーの睡眠不足を解消するために、休日に寝だめをする。これは一見、理に適かなっているようですが、じつは、睡眠の質をますます低下させ、不眠のもとになります。休日に寝だめした人が、リフレッシュして疲れがとれるどころか、翌週からますます調子が悪く、眠れなくなってしまった──というのは、よく聞く話ですが、それは寝だめ(寝すぎ)によって、体内時計がズレ、睡眠のリズムが崩れてしまったことで起こる症状です。睡眠はリズムが大切です。理想は、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。シフト勤務の人なら、休日も寝すぎないで、自分の適切な睡眠時間だけ寝る。1週間、1カ月、1年を通して、できるだけ同じ時間、同じリズムで寝るということが、大切なのです。私も、休日もウイークデーと同じように、朝は5時半に起床します。就寝時間も、基本的には、夜の11時半~12時半。就寝時間は、仕事などによって多少ズレることもありますが、起床は5時半。これを意識しています。寝だめによって長時間寝すぎると、まず脳の血管が拡張しすぎて、周囲の三叉神経を刺激することで頭痛が起きます。長時間、体を動かさないことで筋肉がゆるみすぎ、血管が拡張しすぎて、血流が悪くなります。すると、酸素や栄養素が全身に行き届かなくなってしまいます。休日の寝だめ、寝すぎは、日頃の睡眠不足をリカバリーするどころか、体に疲労を蓄積させ、かえって倦怠感を起こしてしまうのです。いえ、「目覚ましをかけないで心ゆくまで寝るのが休日のいちばんの楽しみ」という人もいらっしゃると思います。平日6時間しか寝られないなら、休日は少し長めに7~8時間寝るというのは、必要かもしれません。9時間も10時間もだらだら寝ているというのは、やはり、NG習慣です。休日の寝すぎは、睡眠のリズムだけでなく、自律神経のバランスを崩して、うつなどのメンタルな不調も招いてしまうからです。)眠れなくても大丈夫!「時間より質」の睡眠技術とは。寝入りの90分の質を高め効率よく体を休めれば、脳がしっかり覚醒し、気持ちよく目覚めることができます。仕事人間の医師が実践している具体的な睡眠技術を伝授します。)猫背でいると、背骨が圧迫されるため、自律神経に絶えず悪い影響を与えていることに。心身ともに不調になりやすく、落ち込みやすくなったりします。)WEB特別企画<PR>日本の文化に投資するという発想の不動産投資がこれからのトレンドに古都特有の建築条件によって京都の投資用物件はつねに品薄であり、今後も高いニーズを維持し続ける条件がそろっている。今回は2020年最初に販売を開始する円町の物件と、今後の展開を紹介。山崎怜奈の私がハマっている歴史マンガ歴史好きのアイドルとして知られ、歴史番組のMCも務める乃木坂46の山崎怜奈さん。とうま)』の魅力を紹介してもらった。押井守、上坂すみれ、岡部いさくの3人が副音声で名作戦争映画を語りつくす。不動産投資の付加価値としてオーナーズルームを活用する今回は、京都不動産投資の付加価値として、日本ホールディングスの「オーナーズルーム」を紹介する。妙にハイテンションに、会話が一方的に...知らず知らずに現れる「あの病気の兆候」まずは調整を...外国人上司に一喝された「日本人管理職の悪癖」WEB特別企画<PR>日本の文化に投資するという発想の不動産投資がこれからのトレンドに古都特有の建築条件によって京都の投資用物件はつねに品薄であり、今後も高いニーズを維持し続ける条件がそろっている。今回は2020年最初に販売を開始する円町の物件と、今後の展開を紹介。山崎怜奈の私がハマっている歴史マンガ歴史好きのアイドルとして知られ、歴史番組のMCも務める乃木坂46の山崎怜奈さん。とうま)』の魅力を紹介してもらった。押井守、上坂すみれ、岡部いさくの3人が副音声で名作戦争映画を語りつくす。不動産投資の付加価値としてオーナーズルームを活用する今回は、京都不動産投資の付加価値として、日本ホールディングスの「オーナーズルーム」を紹介する。