倉敷市藤戸町の天城整骨院です。関節や筋肉・腱の痛みなどでお困りでしたら当院へお越し下さい。腰痛こんにちは!天城整骨院の今行です。今日から出来る簡単な腰痛改善方法」について、ブログを書きました。育児に疲れた体を休めることが出来るようになれるでしょう!お時間がある際に、是非お読みください。骨盤が倒れて反り腰になりやすくなります。出産後も癖になり反り腰の状態が続きます。結果、腰の筋肉の痛みや違和感を起こしやすくなります。寝返りで腰に痛みを起こす原因になります。寝る際は出来るだけ、体が楽な姿勢で寝ることが基本です。壁に背中からもたれかかり、(背中はしっかり壁につけること)腰の後ろの隙間を確認してみてください。手の平がなんとか通せる隙間が通常です。それ以上隙間が空いているような場合は、あなたは反り腰になっている可能性があります。反り腰の状態は改善されます。呼ばれる筋肉があります。・大腿直筋のストレッチ写真のように、壁に手をついて、太ももの前側の筋肉を伸ばしていきましょう!最初は、ゆっくり左右20〜30秒ぐらいを2、3セットを目安でやっていって下さい。・腸腰筋のストレッチ1から2の順番で、ゆっくり背筋を伸ばして、おへそを全面に突き出していく感じでやっていきましょう。最初は、ゆっくり左右20〜30秒ぐらいを2、3セットを目安でやっていって下さい。12ストレッチする上で注意しないといけないこと・やり過ぎないこと。ストレッチは継続することが重要です。筋肉の柔軟性が急に改善することはありません。継続して続けていくことにより、筋肉の柔軟性は少しづつ改善していきます。快適な睡眠をとっていきましょう!*今回紹介させていただいたストレッチをしていて、腰に痛みが強くなるや足にしびれなどが起こる場合は、あなたの腰痛に合ってないかもしれないかもしれませんので、そんな場合はしないようにしてくださいね。今現在、産後の腰痛にお悩みの方で、色々自分自身でストレッチなどしているけど、いっこうに改善しない腰痛をお持ち方は、一度整形外科や整骨院のお知り合いの先生にご相談ください。お知り合いの先生がおられない場合は、当院でもご相談は受け付けておりますので、お電話にてご連絡ください。