大根、ニンジン、カボチャ、玉ねぎ、小松菜、キャベツ、ほうれん草など。海藻類ひじき、あらめ、昆布、寒天、のりなど。亜麻仁油、シソ油、エゴマ油など。ドライフルーツプルーン、レーズン、干し柿など。※お粥については、玄米で作った玄米粥や雑穀米で作った雑穀粥の方がビタミンやミネラルなども含まれていますのでおすすめですが、消化を良くする為にしっかりと噛んで食べるようにしてください。関連コンテンツ雑穀とは?種類別の特徴や栄養素をチェック※オメガ3系の油とは?体内で生成することができない必須脂肪酸に分類される良質な脂質。小麦粉製品パン、クッキー、クラッカーなど。揚げ物、油揚げ、厚揚げ、マヨネーズ、ドレッシング、バター、スナック菓子など。カフェインを含む飲み物コーヒー、紅茶、緑茶など。熱帯産のフルーツ・フルーツジュースバナナ、マンゴー、パイナップルなど。砂糖を使ったお菓子類クッキー、まんじゅう、ケーキなど。復食期間が過ぎれば徐々に肉や魚なども摂っていきましょう。断食のおかけで油物やお菓子類を止めて食に関する悪いクセをリセットしたわけなので、この機会に食生活を見直してみましょう。復食期間のレシピについて専門家によっても、復食期間やメニューも異なりますが、下記にメタボーが3パターンの断食ダイエットを実践した際に作ったレシピも公開していますので、参考にして頂ければと思います。このメニューで行わないといけないと言うわけではございませんが、くれぐれも食べ過ぎには注意してください。1日断食(週末断食)の復食メニュー2日断食の復食メニュー3日断食の復食メニューあと仕事などで忙しくて、料理を作る時間が取れないという方には、「忙しい方向け復食期間のメニュー」のページにて、スーパーなどで売っているレトルト商品を活用した、簡単にできる復食レシピなども公開しています。1日断食(週末断食)の復食メニューメタボーが書籍などの情報を元に作成したスケジュールで、1日(週末)断食ダイエットの復食期間に食べたメニューの一例ご紹介しています。リンクの付いているものは、クリックするとレシピを見ることができます。※もし本格的に断食ダイエットを行いたい場合は、必ず専門家に相談や指導のを受けてから行うようにしてください。夜ご飯(半分程度)+ひじきと大豆の煮物+味噌汁(玉ねぎ・豆腐・エノキ入り)ご飯(半分程度)+ポテトサラダ+納豆+昆布の佃煮ご飯(1/3程度)+さんまの煮付け+ほうれん草のゴマ合え+味噌汁(玉ねぎ・豆腐・エノキ入り)2日断食の復食メニューメタボーが書籍などの情報を元に作成したスケジュールで、2日断食ダイエットの復食期間に食べたメニューの一例をご紹介しています。リンクの付いているものは、クリックするとレシピを見ることができます。※もし本格的に断食ダイエットを行いたい場合は、必ず専門家に相談や指導のを受けてから行うようにしてください。夜ご飯(半分程度)+ひじきと大豆の煮物+味噌汁(玉ねぎ・豆腐・ワカメ入り)ソバ(汁は残す)+ポテトサラダご飯(1/3程度)+さんまの煮付け+かぼちゃの煮物+味噌汁(玉ねぎ・豆腐・ワカメ入り)4日目4日目も同様のメニューを、最初に紹介させて頂いた「おすすめの食材」の中から選んで作るといいと思います。3日断食の復食メニューメタボーが書籍などの情報を元に作成したスケジュールで、3日断食ダイエットの復食期間に食べたメニューの一例をご紹介しています。リンクの付いているものは、クリックするとレシピを見ることができます。※もし本格的に断食ダイエットを行いたい場合は、必ず専門家に相談や指導のを受けてから行うようにしてください。夜ご飯(半分程度)+ひじきと大豆の煮物+味噌汁(玉ねぎ・豆腐・エノキ入り)ソバ(汁は残す)+ポテトサラダご飯(1/3程度)+さんまの煮付け+かぼちゃの煮物+味噌汁(玉ねぎ・豆腐・エノキ入り)5〜9日目5日目以降も同様のメニューを、最初に紹介させて頂いた「おすすめの食材」の中から選んで作るといいと思います。復食中の基礎レシピ上記にメタボーが復食中に行ったレシピの内、メインとなるレシピをご紹介しています。写真をクリックすると作り方のページに移動します。復食中の1品レシピ復食後半の副菜などの1品レシピをご紹介しています。写真をクリックすると作り方のページに移動します。茄子のおひたしアスパラガスの塩麹炒め3種類のきのこのカレー炒め3種類のきのこスープ復食期間後の食事について復食期間終了後は、ダイエット効果を維持する為にも、下記のような食材をバランス良く使うことを意識した食生活を心がけましょう。朝は野菜ジュースなどの消化のよい食事、昼は肉類などのたんぱく質、炭水化物など、エネルギー補給に適した食材を使った食事、夜は炭水化物は控えめにして、魚貝類や植物性のたんぱく質、ビタミン・ミネラル類が含まれるような、疲労回復に適した食材を使った食事といった感じです。酵素ダイエットは実践期間こそ短いものの、準備と復食にかける期間を合わせると、断食期間によって異なりますが、3日〜2週間程度のダイエットプログラムだと考える必要があります。即効性を求めるのではなく、時間をかけてゆっくりと身体を改善していく事を心がけ、定期的に取り組んで痩せやすく健康な体を維持していきましょう。次のページでは...最後に復食期間終了後の食事について、おすすめの食材や、酵素を意識した食事を摂る際のポイントなどについてご紹介していますので、参考にして頂ければと思います。