HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2017-09-10たまには休むのも悪くない。Tweet日頃から勉強に励んでいるStudyHackerの読者の皆さん。勉強の合間に、きちんと休憩を取れていますか?長時間勉強に取り組むのももちろん大切。人間の集中力には限界があります。休憩を挟んであげないと、勉強の効率はかえって下がってしまうものなのです。そこで今回のテーマは、勉強の効率が上がる「休憩の仕方」と「サボり方」。した息抜きの方法を知って、勉強のためのエネルギーをチャージしましょう。Lavie氏の研究によると、私たちが良いパフォーマンスを維持できるのは90分間が限界とのこと。それ以上の時間が過ぎてしまうと、集中力の低下や眠気に襲われてしまいます。長時間同じ姿勢を続けていると肩や腰なども痛くなってきますよね。心身ともに万全の状態ではなくなってしまうのです。それに、私たちはひとつのことに集中すればするほど、目の前のタスクにとって不要な情報を無意識の領域に押し出してしまいます。これは一見すると良いことのように思えますが、視野が狭くなりアイデアが浮かばなくなるという弊害があるのです。皆さんの中にも、ずっと頭を悩ましていた問題が休憩後にするする解けたという経験がある方はいないでしょうか。頑張りすぎ・集中しすぎが、視野を狭くしていたのです。休憩を取って心身をリフレッシュさせれば、休憩前よりもむしろ勉強が捗ることが期待されます。その具体的な例をいくつかご紹介していきましょう。頭をフル回転させて考えることで大量の酸素が消費されます。あくびが出たり眠気を感じ始めたりしたら要注意。センターの枝川義邦教授によれば、昼寝は10分程度であっても効果的なのだそう。睡魔が襲ってきたら、潔く昼寝をして頭を休め、眠気を覚ましましょう。余計な思考が排除され集中力が高まる、不安感が解消される、創造性や発想力が高まる、記憶力が上がるなど、非常に多くのメリットがある瞑想もおすすめです。やり方はいたってシンプルで、体は動かさず呼吸に意識を集中しながら、ゆっくりと呼吸を繰り返すだけ。ケリー・マクゴニガル氏の世界的ベストセラー『スタンフォードの自分を変える教室』によれば、瞑想は意志力のコントロールにも効果があるのだそう。その代表格といえば運動ですね。体を動かすことで血行が良くなり、疲労物質が除去されやすくなります。ウォーキングやジョギングでも良いですし、外に出るのが億劫でも、簡単なストレッチ程度であれば机から離れることなく行なえます。本番まで時間がないと焦っている人こそ、心を落ち着かせるためにも一度背を伸ばしてみてはいかがでしょうか。凝り固まった体がほぐされてリフレッシュできますよ。料理をすると、脳の前頭前野と呼ばれる部分が働き、脳が活性化します。いった五感のすべてを使うため、脳の各領域がまんべんなく刺激されるから。確かに、献立を考えたり、材料を準備したり、作業の段取りをしたりと、料理は頭を使う場面がたくさんありますよね。料理好きな人は、ぜひ休憩がてら料理をしてみてはいかがでしょうか。料理まではしなくても、たとえばお茶に含まれるテアニンには集中力アップやストレス解消といった効果があったり、チョコレートに含まれるテオブロミンには思考力や記憶力を高めてくれる効果があったりするのだそう。いったものを休憩時に口に入れてから勉強に戻ると良さそうですね。【何もしない】ただただぼーっとする。これも有効な休憩の仕方です。今までの努力が無駄になってしまう......。そんな心配は要りません。何もしない時間こそが発想力を高め、ひらめきを生むのです。アメリカの広告業界において今なお歴史に名を刻むジェームス・W・ヤング氏は、「何もしない時間」こそがアイデア作成で重要な段階だと言っています。アイデア作成というと勉強とは少し離れているように思われるかもしれませんが、わからなかった問題がわかるようになるブレイクスルーは、得てして何もせずにぼーっとしていた時間に生まれるものです。ニュートンが万有引力の法則を発見したのは、りんごの木の下でくつろいでいる時でした。アルキメデスが浮力の原理を思いついたのは、お風呂につかっている時でした。大昔から、ひらめきや発見は「何もしない時間」に生まれたのです。忙しい毎日を駆け抜けるだけでは、貴重な気づきを見逃してしまうのかもしれません。Hacker|「なにもしない時間」が成果を生む。?ここまで息抜きの方法をご紹介してきましたが、休憩に入ったまま勉強に戻れなくなってしまったなんて事態は避けなければなりませんよね。そこで、勉強から逃げてしまわず休憩に留めるためのポイントとして、問題の途中で休憩することを提案いたします。これは心理学でツァイガルニク効果と呼ばれている、人間は中途半端なことを嫌うという性質に基づいています。中途半端な状態で休憩を挟むことで、勉強のことが適度に頭に残っているため、勉強に戻りやすくなりますよ。勉強の効率が上がる「休憩の仕方」や「サボり方」をご紹介しました。「サボり」という響きが悪いかもしれませんが、勉強の効率を上げるためにも休憩は必要不可欠。適度な息抜きを取り入れて、学習効率をアップさせていきましょう。Hacker|集中力と発想力と記憶力が高まり、不安が抑えられる!受験生は必ず押さえたい瞑想の技術。HappyLifeStyle|料理をするから、頭がよくなる。料理ができる人は、頭のいい人が多い。Hacker|「なにもしない時間」が成果を生む。08:40たまには休むのも悪くない。世界のGoogleが導き出した「成果を出すチーム」5つの条件。「寝てない自慢」に価値がない理由を科学的に説明。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。