アキラ玄米や雑穀米で太る事例!ダイエット(減量)を成功させる方法とは?ツイートシェアはてブLINEPocket玄米や雑穀米は、よくダイエット(減量)に効果がある、と言われていますが、果たして本当にそうなのでしょうか。この記事では、逆に玄米や雑穀米を食べて太る事例を紹介すると共に、ダイエット(減量)を成功させる方法についても言及していこうと思います。その前に、1つだけ重要なポイントを挙げておきますと、特定の食べ物(今回の話で言えば、玄米や雑穀米)を食べたからと言って、ダイエット(減量)がうまくいくわけではない、ということは頭に入れておいてください。食べ過ぎている便秘になって代謝が下がる玄米や雑穀米でダイエットを成功させる方法まとめ玄米の効果や特徴お米の元でもある籾から籾殻だけを取り除いたの玄米です。食物繊維が豊富ビタミンB群が豊富ビタミンEやミネラルも豊富グリセミック指数が低い(低GI値)血糖値が上がるのを抑制するこんな感じ。玄米に含まれている「γ(ガンマ)オリザノール」という成分がインスリン分泌向上による血糖値抑制や、満腹感を感じやすくなって、食欲の抑制にも繋がると言われています。してみると、玄米は健康にもダイエット(減量)にも効果がありそうな食べ物だと言えそうです。雑穀とひとくちで言っても沢山の種類がありますし、効果もそれぞれ違ってきますが、ここでは、主な雑穀米と効果をザックリ紹介していきます。抗酸化作用(アントシアニンなど)こんな感じ。紹介しただけですが、雑穀米は健康に良い栄養が多く含まれているというのは分かってもらえたと思います。玄米や雑穀米は、白米よりも食物繊維が多くてGI値が低いので、食べた時に血糖値が上がりにくいということもあり、脂肪になりにくいと言われています。(確実にそうなるわけではない)それに、白米よりも食感が硬めなので、よく噛んで食べることで満腹感を感じやすい、というのもあり、結果的に摂取カロリーを抑えやすい、ということにもなりやすいでしょう。玄米や雑穀米は、白米よりも食物繊維を摂取できるので、お通じが良くなる可能性があり、代謝の循環が良くなって、結果的に痩せやすくなる確率が高まります。先程、玄米や雑穀米を食べればダイエット(減量)しやすい、という話をしましたが、必ずしもそうなるとは限りません。食べ過ぎている便秘になって代謝が下がるこの2つです。食べ過ぎている文字通り、玄米や雑穀米を食べたからといってダイエット(減量)が成功するわけではなく、そもそも消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなっていれば太ります。白米や玄米、雑穀米のカロリーは、どれもそんなに変わりません。いつも食べていた白米を玄米や雑穀米に変えたとしても、「意外に美味しい」となって、食べ過ぎてしまえば、太る確率が高まるのは分かると思います。自分では食べ過ぎていないと思っていても、実はちょっと食べ過ぎていた、ということもあり得るので、1日の食事内容を把握しておくことも大切ですね。便秘になって代謝が下がる玄米や雑穀米は、白米に比べると栄養価も高く、食物繊維も多くて良い食べ物なのですが、人によっては体質に合わなかったり、食物繊維の過剰摂取になってしまって便秘を引き起こす場合があります。※どちらかと言うと、雑穀米よりも玄米の方が便秘になりやすい傾向にあるかな、と思います。便秘になってしまうと、便秘を解消するために体はエネルギーを注ぐことになるので、自然と代謝の循環は滞るようになり、代謝も下がり気味になります。なると、普段と同じような食事量(摂取カロリー)でも、体重が増える・・・つまり、太る可能性が出てくるのです。女性でこういうパターンに陥る傾向があるので、普段から健康志向で玄米や雑穀米を食べるようになって、便秘になったり、体重が微増してきた場合は、食物繊維の過剰摂取を疑ってみると良いでしょう。『今までの食事内容や食事量を一切変えずに、主食を玄米や雑穀米に変えること』です。食事内容や食事量を変えると、主食を白米から玄米や雑穀米に変えても、ダイエット(減量)がうまくいかない可能性があるので、他の条件を変えないことが大切です。あとは、よく噛んで玄米や雑穀米を味わって食べていけば、ダイエット(減量)はうまくいく可能性が高いです。便秘になるようであれば、体質に合わないか、食物繊維の過剰摂取になっている場合があるので、玄米や雑穀米を食べるのをやめたほうが良いかな、と思います。ちなみに、私の場合は玄米を食べるとお腹の調子が悪くなりがちでしたが、雑穀米は全然大丈夫でした。(現在は、白米と雑穀米の両方を食べています)まとめ今回は、玄米や雑穀米を食べて太る事例を紹介すると共に、ダイエット(減量)を成功させる方法についても言及してきました。玄米や雑穀米は、栄養価も高くて健康にもダイエット(減量)にも効果的な食べ物なのは間違いありません。間違いありませんが、良い食材も全ての人に良い結果をもたらすとは限らない、という事は頭に入れておくと良いでしょう。体の状態(便秘など)によって、代謝というのはかなり上下するので、もしダイエット(減量)で、玄米や雑穀米を食べようかな、と思っている場合は、自分の体の状態や体質も踏まえた上で、上手に取り入れてみてください。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyトップページへ運動時間と食事調整だけに気をつけても体重が減らない原因と対処法RECOMMENDこちらの記事も人気です。栄養と食事2017.11.12バナナの栄養素を徹底調査!炭水化物は筋トレにも活用しよう栄養と食事2017.1.121日に必要な炭水化物の摂取量に目安はあるけど正解は無し栄養と食事2014.9.14筋肉をつける時期と減量期でタンパク質の摂り方を変えてみようプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。