(1)のように、お弁当やカメラを落ち歩きたいので2室(上下完全に別れて、下の荷物は上ではなくべつのところから取り出せる)もずっと探しています。最近、2室の条件にあうリュックを発見。昔、鞄からべつの鞄へ移動させた際に、物を落として以来使ってませんが、1つの鞄に固定すればいいわけで。(2018/7/10時点)パッとみて、ものがあるかないか、わかるリュック。ほかにないか、探しております。心当たりあれば、ぜひ、宮沢まで。睡眠12時間寝ていた宮沢の、発達障害が原因の過眠症対策について。昨日の病院編に続き、自宅での工夫編です。病院に行くのが1番いい対策になると思いますが、睡眠内科の予約や、相性の合う先生を探しているのでは、どんどん悪化してしまう...ということもあると思いますので、それ以外にできることも。Fitbitで睡眠記録をとる。就寝前の行動まず、Fitbitで睡眠記録をとる。病院に行く際にも、症状を伝えるのに有効です。寝てるのに!と思っても、案外寝る前にぐだぐだ起きてたことを忘れていたりします。はじめ、携帯に就寝時間と起床時間をメモってたのですけど、もうそこら辺で寝落ちが当たり前なのでうまくいかず。Fitbitという、腕につける活動系記録デバイスを使っています。腕につけるだけで、精度高く睡眠時間をとってくれます。2018.7.12FitbitAmazonで詳細を見る充電は5日に1度くらい。切れる前にメールでお知らせが飛んできますので忘れにくい。・パイプベッド→軋む音が耳障り、下に物を落としがち。・ベッドマット→硬すぎた。いうわけで、ビッグカメラの寝具コーナーで色々なマットに寝そべり、一番リラックスできそうなマットを床上に置くことにしました。これで睡眠が10時間まで減らせました。大きかったと思います。冬は肌が少しでも出ると目が覚めるのに、布団をかぶると暑くて起きる...そんな矛盾の中、封筒型かつ足元は開けられる寝袋で解決しました。冬の途中覚醒は減りました。わたしは脇周りが過敏のようで、そこに刺激があるとイライラします。そこで、睡眠用のナイトブラを必ず着用。それだけでかなり安眠度が増しました。体のかきあともなくなりました。(2018/7/1時点)パジャマパジャマは必ず着た方がいいです。昔の適当なジャージやTシャツを着ていた頃に比べ、途中で起きることが減りました。今は縫い目のない無印良品のパジャマです。そのうちシルクを試してみたい。あと、夏でも長袖の方が快適に感じます。カーテンカーテンと日当たりは、目覚めに関しての影響が大きいです。日当たりのないところに寝たところ、2〜3時間起床時間がずれました。逆に直射日光が当たるところで寝ると、朝日と同時に起きて体がめちゃくちゃだるい...。そこで、窓の厚手のカーテンは取り払い、目隠しシートとレースカーテンのみにしています。寝る場所は直射日光の刺さらない影になる場所。CoAmazonで詳細を見る夏は暑いのでロールスクリーンを検討中。照明また、寝たい時間の1時間前にはあかりを落として間接照明のみに。タイマーでつくようにしています。2018.7.12リーベックスAmazonで詳細を見るスマホも夜モードの目に痛くない設定にして、ゲームなどの白い画面はみないようにします。夜、家に帰ってからは、とにもかくにも着替えるだけ。リラックスってやつができるといいけど、意図的には難しいですね。反省会は絶対にしない!ぐるぐると考えて眠れなくなってしまうので。寝て起きると忘れています。その悩みは、眠れないことに比べれば些細なこと。翌日、覚えていることがあれば(よっぽどのことがないとありませんが)手帳タイムで整理します。就寝1時間前に余裕があれば、ヨガポールで寝転がります。気持ちいいのでオススメ。2018.7.12SantasanAmazonで詳細を見る(これに関しては、もうちょっと色が落ち着いたものがほしい。)翌朝体を軽くするため、2〜3時間前に食事は済ませ、直前の食事もとらないようにしています。それぞれ、もっと工夫したことや具体的な商品を書きたかったのですが、長くなったのでまた別の記事でアップします。過眠症、それは文字通り眠りすぎる症状。わたしは生まれてからずっと、人より長く眠り続け、悩まされてきました。ベルソムラ10mg過眠症の症状とこまりごと睡眠時間は、毎日10時間。社会人になってから、より増えて12時間。外に出ず、引きこもっていてば5時間睡眠で済むので、おそらく発達障害の「疲れやすさ」が原因です。玄関や床で寝落ちてしまう事はもちろん、他人との外出中にいきなり眠くなってタクシーで帰ることも。事情を知らない人からの「夜更かしも大概にね」というアドバイスに何度絶望したことか。わたしはたぶん、あなたより早く寝てるんです。睡眠が不足していると、目が回って動けませんでした。対策した今は、8〜9時間睡眠で活動できるようになりました。その具体的な内容を書いて行きます。通院のきっかけ当時、同僚から出社時間について指摘を受けていて、ストレスから深夜5時まで眠れなくなっていました。4時間睡眠でフラフラのまま出社して、頭も回らずいつ事故ってもおかしくない状態。眠いのに、寝付けない。これはもう、ほんと辛かったです。限界を感じ、行こう行こうと先延ばしにしていた、発達障害と睡眠障害をみてくれる病院に予約。一ヶ月の後の予約が取れました。診察前に、睡眠状態について紙に色々記入。その後、その内容を踏まえて診察。「睡眠時間を短くする薬はありません」との言葉に意気消沈。それでもいいので、いろいろ試したいとお願いしました。睡眠サイクルを治す深夜5時まで眠れない状態をまず治そう、というわけで、睡眠サイクルを治す薬をもらいました。※薬の名前忘れてしまった...。サイクルは薬のおかげですぐ治りました。エビリファイ1mg次に、起きるようにする薬ということで、エビリファイ1mgを処方されました。寝る前に飲むと、翌朝早く起きれるケースがある...とのことでしたが、目が冴えて寝つきがわるくなってしまいました。その後、医師と相談の上、寝る前ではなく、朝、目が覚めたときに服薬。それまで、朝に目が覚めても、めまいなどで起き上がれないでいましたが、立ち上がれるようになりました。体を動かす感じがありました。並行して、寝具や位置を変えたりなど、工夫していました。エビリファイのおかげもあり、12時間→10時間まで減らすことができました。これはまた次の記事で。入院検査さらに、一晩入院して睡眠検査を受けました。入院費用の負担はざっくり22,000円ぐらい。自立支援を取られている方はもっと安く済みます。・慣れない環境で寝たせいか、睡眠が浅い。・深い睡眠からいきなり目覚めていて、小学生ぐらいの子供にみられる夢遊病などの可能性はある。入眠はじめの波長なのでそこまで問題ではない。ベルソムラ10mg深く眠れる薬として、ベルソムラ10mgを処方。これがすごい、びっくりするぐらい効いた。睡眠が10時間→8時間まで短縮。寝起きの気持ち悪さも軽減。身体は重いので、先のエビリファイも引き続き寝起きに飲みました。すると、だいたい9時間で活動開始できるように!依存性も少ない薬らしく、自然に眠気が来ます。おかげさまで勤務時間も安定。このブログも更新できるようになりました。ここに書いた以外にも、薬を試したり、血液検査など試行錯誤を重ねています。大事なのは、医師と根気よく合う薬を探すこと、薬を飲む習慣をつけることだな...と実感しました。次の記事に、12時間→10時間にした、薬以外の対策も書こうと思います。ベルソムラとエビリファイTweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く次のページプロフィールid:ld-miyazawa日々サバイバル。サバイバルに記録は必要。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。