」そんな風に考えてはや数か月。体重と見た目が結構悲惨なことになってきたので、そろそろダイエットしようと思いたち、1週間経ったので結果を報告していきます!まず結果的から言うと、1週間で-2kgのダイエットに成功しました。自分が実践した上で気付いたり、本で勉強したりして気付いたダイエットの注意点や、おすすめの食べ物などを紹介していきます!この記事で知ってほしいこと・初心者がダイエットで気を付けるべきこと・ダイエットに役立つ超おすすめの食べ物それでは見ていきましょう!スポンサーリンクContents1週間ダイエット前の身体と身長、体重、ウエスト1週間ダイエットの結果報告1週間どんなダイエットを行ったのか?消費カロリー>摂取カロリーにするたんぱく質をできるだけ摂るダイエットで参考にした本このダイエット方法のメリット”これだけやっておけばいい”のでメンタル的にかなり楽このダイエット方法のデメリット痩せるスピードは少し遅いかも?ダイエットに非常に役立った食べ物5選!1プロテイン2プロテインクッキー3森永ラムネ4そば5サバ缶ダイエットするならトレーニングもやろう!無理なダイエットはやめましょう。1週間のダイエットまとめ!1週間ダイエット前の身体と身長、体重、ウエストまずは、ダイエット前の画像から見ていきましょう!(結構見苦しいので、一応閲覧注意です。)のちよろしいですか?はい、ドン!のちむ、むごい。身長、体重:167cm、73.9kgウエスト:94cmとりあえず筋肉を付けたかったので、なんでも食べて太った結果、脂肪が凄いことに。(特にお腹周り)去年の9月に筋トレを始め、体重52kgからMAX75kgまで23kg増量しました。その後少し落ち着いたのが、上の状態ですね。※ちなみに去年の12月がこれ。この頃で52kgくらい。目次に戻る1週間ダイエットの結果報告では結果報告いきましょう!!1週間後の身体がコレ!ドン!!身長、体重:167cm、71.8kg(-2kg)ウエスト:91cm(-3cm)1週間で体重ー2kg、ウエストー3cm!いい感じに痩せているのではないでしょうか??のち数字上ではね画像で比べてみましょう。んーーーー、見た目はあまり変わってない・・・?(少しお腹まわりが痩せた・・・?)ただ数値上は、間違いなく痩せているので、ダイエットとしては順調と言えると思います!目次に戻る1週間どんなダイエットを行ったのか?さて、それじゃどんなダイエットをしたのか見ていきましょう。出来るだけ筋肉を落とさず、体脂肪を減らすようなダイエット方法を心がけました。無理なダイエットをするとリバウンドする恐怖があります。無理なく段階的に痩せていくように意識しました!ダイエットで、特に気を付けたことはこの2つ。消費カロリー>摂取カロリーにするたんぱく質をできるだけ摂る詳しく見ていきましょう!消費カロリー>摂取カロリーにする当たり前なんですが、これが出来ていない人は多いです。食べてないといいつつ、カロリーを測ってみると意外と食べていることは本当によくあります。自分が普段食べている1日のカロリーをある程度把握します。カロリーの把握方法はとても簡単で、slismを使います。(超絶便利なので絶対使いましょう!)食べたもののカロリーが、グラム数ごとで分かります。市販のお菓子などは、パッケージのどこかに栄養表示があると思うので、その数字を使います。1日の食事で大体どのくらいカロリーをとっているのか分かれば、OKです。ちなみに僕の場合は、こういった表をエクセルで作り、総カロリーをどのくらい摂っていたのか計算しました。ここまでやるのは手間なので、自分がご飯を食べるたびに大体のカロリーをslismや、パッケージの栄養表示などを見てiphoneのメモ帳なんかにメモしておいて、それを合計すればいいです。自分が普段どのくらいカロリーを摂っているか分かると、そこからカロリーを増減させるだけで太ったり痩せたり出来るようになるので非常に便利です!次に、毎日摂っているカロリー(太りも痩せもしないカロリー)から大体ー500キロカロリーくらいで食事を調整します。「-500キロカロリーじゃ少なくない?」と思う人もいるかもしれません。最初はよくても結果的に痩せにくい身体になるし、リバウンドするしで散々なことになります。後、日常生活もまともにできなくなります。栄養が足りてないので当然ですね。痩せた後の身体もしまりがなくて、せっかくやせても骨と皮だけみたいな感じになります。ならないために、たんぱく質をたくさん摂ることで、筋肉量を維持しつつ痩せることが可能です!痩せてもメリハリのある身体になれば、見た目も相当よくなります。これは女性でも同じですね。僕の場合、大体体重の2倍g以上摂っています。最初からそれは難しくても、せめて毎日体重g分くらいはたんぱく質を摂るようにしましょう!その分、脂質や炭水化物を減らすことでカロリーを調整します!たんぱく質を摂るのに役立つ食べ物は下の方で紹介しているので、是非見てみてください。○○するだけダイエットのようなあまり健康的によろしくないダイエットとは違い、ちゃんと健康的に痩せられます。低GI値やら、カルニチン、フィッシュオイル、ビタミンDなどのサプリ類。チートデイで停滞期打破などなど、ダイエットは非常に奥が深いんです。初心者のうちからそんなこと考えるの面倒じゃないですか。それでも、どうせ痩せるなら健康的に痩せてリバウンドもせず、なおかつ出来れば筋肉じゃなく脂肪を減らしたいじゃないですか。この方法ならそうなるための最低限の条件を満たしています。僕は基本的に何事も続けるのが苦手なので、大事なところを最低限だけ守りたい人間です。この方法で気を付けるのは、先ほども言った通り・消費カロリー>摂取カロリーにする・たんぱく質をたくさん取るこの2点だけです。食事内容にある程度こだわらないので、お菓子なども自分の決めた範囲内であれば食べて構いません。その分、効果としては落ちるんでしょうけど、そもそも初心者のうちからあれこれ考えるのは出来ません。それなら、最高の最低限を守ってあげるのが大切ですよね。結果もしっかり出ますし。目次に戻るこのダイエット方法のデメリット痩せるスピードは少し遅いかも?1週間やってみてあんまりデメリットらしいデメリットはなかったんですけど、強いて言うなら痩せるスピードは遅いということですかね。1週間でー5kg!とかは無理ですからね。そもそも1週間で5kgも痩せると、確実に健康的ではないです。大体、1ヵ月で体重の5%位減らすのが、理想的なダイエットと言われています。僕なら75kgだとして、多くとも1ヵ月でー4kgくらいですね。考えると、僕のペースでも非常に早いくらいです。デメリットはあんまりない気もします。※追記:1か月半で-7キロでした。目次に戻るダイエットに非常に役立った食べ物5選!それではダイエット時に非常に役に立った食べ物を紹介したいと思います!本当にめちゃくちゃ使えるものだけ紹介していきます!1プロテイン2プロテインクッキー3森永ラムネ4そば5サバ缶1プロテインこれあるとないとでは、効率が段違いです。えげつないくらい使えます。たんぱく質を摂るのにこれほど役に立つものはないです。マイプロテインのプロテインが安くて質も高いのでおすすめです!味はミルクティかブルーベリーチーズケーキがおすすめ!【マイプロテインの登録~買い方まで】画像19枚で完全解説!10分で数千円は得します。毎月のようにマイプロテインでサプリを買っています。https://twitter.com/toriyarublo...2プロテインクッキーこれは社会人の人などで、プロテインを気軽に飲めない人におすすめ。たんぱく質が38g入っており、セールで買うと160円以下で買えます。サラダチキンと比べても、えげつないコスパのよさです。クッキータイプなので、どこでも持ち運べ、食感がハイチュウみたいな感じなのでポロポロこぼれることもないです。僕は通勤時に車内でよく食べています。味はロッキーロード味がちょうどいいチョコ味でおすすめです!プロテインクッキーはこちらからどうぞ。3森永ラムネこの動画の影響を受けて食べ始めましたwこれとプロテインだけは、なかったら確実にダイエットに成功していなかったと思います。筋トレと相性がいいとのことで、探し回りましたよ。...森永ラムネはブトウ糖が主成分なのですぐに栄養として吸収されます。仕事中はひきだしに入れておいて、ちょいちょいこれを食べています。大体30分~1時間に1回、3粒ほど。ダイエット時はどうしても、空腹との戦いになりますが、これのおかげで減量が相当楽になりました。集中力の持ちが全然違います!150キロカロリーと低カロリーなのも特徴ですね!ダイエット時のおやつに是非!森永ラムネはコチラから。4そばそばは、低GI値なので消化吸収がゆるやかな炭水化物です。その分、脂肪がつきにくくなります。パスタも低GIですが、ゆでるのが面倒です。そばはレンチンでも出来るので非常に楽ですね。ダイエットの炭水化物源として非常に役立ちます。脂肪を燃やす脂肪としてフィッシュオイル(EPA+DHA)は非常に大切です。その代表格として、サバ缶はかなり使えます。一時期スーパーからなくなりましたよね。詳しくはこちらで解説しています。サバ缶のよさを余すところなく解説しました。気になる方いると思...目次に戻るダイエットするならトレーニングもやろう!健康的に痩せたいならトレーニングすることも大切です!僕の尊敬する山本先生のトレーニングは、非常に効率的に身体を鍛えることが出来ます。コチラの記事にて紹介しているので、是非みてみてください!自宅でもできる簡単なトレーニングを中心に紹介しています!目次に戻る無理なダイエットはやめましょう。1週間ダイエットで検索すると、「1週間で-5kg!」みたいな動画や記事が結構出てきますが、見てみるとどう見ても無理してる内容ばかりです。アフターの画像をみても、どうみても健康的とは言えず、またリバウンドしやすい身体になってしまっています。「短期的にどうしても痩せたい!」とか、「あこがれのモデルみたいになりたい!」など動機は様々なので否定はしませんが、もし1年後も痩せていたいのなら、ゆっくりダイエットしていくことがおすすめです。誰もがうらやむような結果を出しているダイエットは、それ相応の努力や無理をしています。うわべだけをみて騙されないようにしましょう!目次に戻る1週間のダイエットまとめ!いかがでしたでしょうか?ダイエットは無理しないことがとても大切です。無理なく健康的に痩せるなら今のところこの方法がいいかなと思っています。参考にしてみてください!また、今後とも経過報告をしていくつもりですので、そちらもよろしくお願いいたします。MEのち筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。とりやるブログ!食欲ってなかなか抑えられませんよね。とりやるブログ!どうも、週6トレーニーのちです。筋トレと相性がいいとのことで、探し回りましたよ。とりやるブログ!僕は1年前52kgでした。そこから筋肉を増やすため75kgまで体重を計23kg増やしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレをすると太る理由3選!解決策を週6トレーニーが徹底解説!会社員筋トレブロガーのち週6でトレーニングするサラリーマン筋トレブロガー。月11万回以上読まれる筋トレブログ「とりやるブログ」を運営。筋トレ歴約1年で体重52kg→75kg→現在減量中ベンチプレスMAX55kg→100kg効率的で簡単な筋トレやサプリをお得に買うための情報を、分かりやすくキャッチーに発信することがモットー。マイプロテイン歴1年。最近はiHerbも取り入れています。【クセあり?】マイプロテイン「チョコレートスムース味」レビュー!成分や評価も紹介!【意外と美味い】マイプロテイン「黒ごま味」レビュー!評判も調べてみました【アレに近い】マイプロテイン「バナナ味」レビュー!成分や口コミも紹介!マイプロテイン「クッキー&クリーム味」レビュー!スーパーカップのクッキーバニラのような味。