だるさは取れたので、イージーレベルで周回コース27km。(5)安静心拍数いつもは38、39。完全にオーバートレーニング。気持は乗る気満々で痛む所も無く、疲労は溜まってない感じだったが実はそうでは無かったようだ。身体に現われてくる前に自分で管理しないといけない。10時間寝たが身体は重だるい。今日は仕事休みだったがトレーニングなし。おにゅーのパソコンにした。いつもありがとうございます。2位!応援よろしくお願いします。(0)梅雨入りこんなグズグズした雨の日は電話がよく鳴る。予想は出来ていたが、お昼を食べてからは21時過ぎまで休憩な~し。当たり前だがやはり仕事優先なので、これからの時期はトレーニングはそこそこにして身体に余裕を持っておかないといけない。短時間のトレーニングにする。8時間寝たので、朝は時間が無く6kmのRUNのみ。HR100~120でのんびりと。11月にはいびがわマラソンをサブスリーという目標もあるのでRUNはちょくちょく入れる。今日も自転車は乗らず。カフェリリアン私をイメージしたようです。こんなに可愛いか?2階のアートリリアン話を聞いてみると、この絵は版に色を載せて刷ったもの(版画)だそうです。私には絵のセンスも知識も無いので、綺麗だなぐらいしか分かりませんでしたが・・・・でもそんな人が描くと思わぬ傑作が出来ることもあるというが、私の場合は間違い無く駄作だ。犬を描いても虫か何だかわからない・・・^^;自転車ブログ、3位になりました。!と、これからもよろしくお願いします。昨日は日記更新せず、10時半に就寝。睡眠時間を削ってまでしてトレーニングしてたので、身体が悲鳴を上げている。睡眠の質と身体の回復を考えると、遅くとも11時に就寝しないといけない。昨日は通勤のみの16kmだったが、それでも夜には錘を背負っているかのような身体のだるさ。なると思いだすのだが、自分は28歳の時、A型肝炎⇒劇症肝炎となり生死を彷徨い、2か月の入院生活(集中治療室)と1カ月の自宅療養で後遺症もなく完治した。(^_^;)今になっては全てが貴重な体験でした。最初に掛かった医者からは風邪だと診断され、薬を飲み続けたことが余計に肝臓に負担になり悪化していったようです。皆さんも気を付けてください。身体に疲労を感じたら、低脂肪・高タンパク食と十分な休養・睡眠が一番です。当然ですがアルコールと揚げ物(油)などは摂らない事です。夜は偶然にも肝臓に良い、あさりの味噌汁。タウリンが豊富なので肝臓の解毒機能の向上させる働きがあります。おまけにミネラルやビタミンもたっぷり。「グリコーゲン」という旨み成分には疲労回復効果があるのです。今日は完全休養日!休んでいる時に強くなるありがとうございます。表彰台!これからもポチッと!よろしくお願いします。09’MODEL今日の朝練は愛知池。T-QUESTの朝練は各々が楽しめる自分のペースで。天気も良かったので15名ほどの参加。最近の自転車(ロードバイク)ブームか?新メンバーも増えて賑やかでした。蒲郡のトライアスロンに参戦するとしやさんと頑張って上った。来週に調整してきてるとは言え、軽くとしやさんに千切られる。ベストよりも1:30は遅い。しやさんと並走して走っていたが、途中携帯が鳴りSTOP。今度は頑張って追いつき山頂に先着。2本目の方が乳酸を感じずに最後まで回せた。したら、肝機能も落ちてきているかも?そんなだるさ。回復させたいと思います。!と応援お願いします。(0)だるい朝6時に起きるが身体が重だるい。走るぞっ!という気分ではなく、まぁとりあえず走ってみるかという感じ。新舞子まで向かうが朝倉までは心拍数90~100とダラダラ。これではダメだと思い、朝倉からはZONE3(150前後)で回すがこれがまたキツイ。新舞子1km手前で頑張って一瞬だが180まで上げる。雨もパラパラしていたので、コーヒーとリアルゴールド飲んで少し休憩。後半は身体も軽くなってきたのでZONE4で30分のメディオ。いつも走りだして約1時間、約20~30kmで身体がスムーズに動きだしてくるといった超スロースターターであります。レースよりブログランキングの方が先に表彰台上りそうな勢いです。していただけるともっと頑張りますのでよろしくお願いします。身体にいいとは分かっていても時間が無い、疲れているのでできない、やる気が起きないという人が多い。確かに目標が無いとなかなか難しい。私もブランク間はレース参戦という目標が無かったので、全く出来なかった。その為、健康な身体は年々衰えていき、自転車・ランニング・水泳で鍛えた筋肉はどんどん落ちた。それだけではなく、ストレスも強く感じてくることになった。物事に対しての考え方も変わってしまった。再開・再会した自転車やマラソンによって取り戻せた。いつまでも心身共に健康でありたい。*****************************************エアロビクス効果について体調が崩れたとき、初めて健康のありがたさをかみしめるものである。その柱の一つである運動の基本がエアロビクス〈有酸素運動〉である。これは比較的楽な全身運動を長い時間続けて行うもので、主にスタミナを高める。した酸素を少しでも多く取り入れる運動を続けると、肺の効率が向上し、心臓が強くなり、数多くの毛細血管が新生し、血管は太くなる。このため血液がからだのすみずみまで十分にゆきわたるようになり、各組織で十分なエネルギー生産が行われる。それと同時にからだの老廃物はすばやく取り除かれることになる。からだの掃除機の役割を果たすことになる。その結果、疲れにくく、頑張りがきくようになる。筋肉と血管に弾力性ができ、血圧はつねに低くなり、脂肪組織が締まりのある筋肉質に変化してくる。精神面への影響それはストレス解消という点で、偏った疲労を全身の快い疲労にかえさせ、また緊張している心をやわらげてくれる。忙しい人ほどエアロビクスが大切なのである。精神的な安定が得られ、万事に自信がついてくる。すると日常のストレスによく耐えられるようになり、激務も平気でこなせるようになり、積極人間に脱皮することになる。健康法に王道はない健康は一要素だけでは作られない。その他の健康に関する諸条件が、バランスよく保たれていることである。そこにこそエアロビクスの効果が期待できるのである。楽しみながら行うこと健康づくりの運動がより効果をあげるには、無理せず、楽しく、規則正しく行うことが基本である。楽しいということは、運動を続けていくための大きな要因である。楽しみながら行う"エアロビクス"のポイントは、1全身を使った運動、2リズミカルに行える運動、3ゆっくり長くそして生涯にわたって楽しめる運動、4各人の能力にあわせて強さが変えられる運動、5心拍数を目安に無理なく行える運動、6誰にでも容易に行える運動、7内臓の働きをよくし若々しいからだをつくる運動、等である。An'ei*****************************************血管が太くなる(太く浮き出て見える)ことについては、遺伝的体質や皮下脂肪の量なども関係していると思われます。楽しみながら行うこと・・・これはまさに自転車ですね。世話好きな方もたくさんいます。(^o^)今日は昨日の疲れが残っているようで、昼食後20分ほど昼寝した。これからはハードに刺激を入れて回復もしっかり取り、メリハリをつけようと思う。それの方が意外と効果は上がる気がするので。!と応援お願いします。以前から気になっていたお店にでも行ってみることに。雨沢峠(R363)を堪えながらZONE4で上る。いつ上ってもキツイ!そして、そのまま明智方面へ走り、途中R69へ曽木の交差点を過ぎ500m先を右折してしばらくするとお目当てのお店。ここは無農薬・有機野菜を使ったベジタリアンランチ、スイーツが食べられるらしい。陶芸家でもあるオーナーのギャラリーも。オーナーさんと少し話をしただけで、残念ながら土・日のみの営業でした。創舎呱々このお店はどちらかというと、彼女や奥さんを誘って行くと喜ばれそうですね。この辺りは長閑な場所。この後はまたZONE4で三国山を2本上った。今日はトータルでZONE4で60分以上走ったので、かなりの疲労感。120.20kmFC2ブログランキングに参加しました。(0)変わってきた脚チョット自分でも気持ち悪いが、こんな脚になってきた・・・・^^;この脚で強ければいいのだが、これはまだ見かけ倒し。自分なりではありますが、ストイックに頑張ります。今日は忙しく、朝のRUN5kmだけ。明日は休みなので雨沢峠、三国山をクライミング。ついでに土岐にある、お目当てのお店にも行こうかな・・・ついでにプチッとお願いします。(2)早起き人間にも周期的なリズムがある。睡眠は季節の変化に応じて変化し、年齢によっても、リズムが代わって早起きになる。確かに夏は自然に目が覚める。こんなに大きくなるのか?FC2ブログランキングに参加しました。2500mローラ練は入れていない。以前はとにかく距離を走る(LSD)。今はトレーニングは距離より内容。通勤で距離を稼ぐだけでは強くなれない。距離は身体のベース作りとなり基本だが、自分の弱点克服メニューをこなすのが前進となる。考えて、自分が監督になりトレーニング。今年の大きな目標は乗鞍。それまではとにかく自転車がメイン。それが終わればいびがわマラソン、おんたけトレイルランなのでRUNを増やしていく。10年ほど前に参戦した長良川デュアスロンに次はエントリーしようかと考えている。いつか1度はトライアスロンに参戦してみたい。この歳になると付きにくいのをすごく感じる。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。