調布」のみなさんと体を動かすいつまでも元気に動ける体をキープするには、転倒予防がとても重要。そこで今回は、座ったままできる簡単ストレッチと運動を運動機能の低下・老化の対策やその予防法に詳しい日本福祉大学の荒深裕規先生に教えていただきました。社会福祉協議会や保健所などにて、認知症予防やロコモティブシンドローム予防の指導も積極的に行なっている。齢を重ねるとちょっとした転倒でも骨折などの重大なケガにつながりやすくなります。転倒の危険因子として無視できないのは、加齢です。筋力が衰えて脚が上がらず“すり足”で歩くことが多くなるぶん、ちょっとした段差でもつまずきやすくなります。骨ももろくなるので、小さな衝撃にも耐えられなくなってしまうのです。中でも、「太ももの付け根」は骨折しやすく、ここが折れると「寝たきり」になる危険性が高くなります。動けない時間が長引けば、体全体の筋肉や脳の機能の低下にもつながります。意識して体を動かすことで筋力をキープし、転倒を予防することが、健康寿命を延ばすためにも非常に重要なのです。簡単なストレッチと運動で転倒は防げるそこで、転倒予防に効果的な簡単ストレッチを荒深先生に教えていただきました。調布」の入居者のみなさん。元気な毎日を送っていても、「転倒が心配」という声も多く、熱心に荒深先生のお話に耳を傾けながら、積極的に体を動かしていらっしゃいました。荒深先生によると、転倒を防ぐために大事なのは、「股関節の可動域が広いこと」「足首の柔軟性があること」「太ももの前面の筋力があること」「すねの筋力があること」の4点。ストレッチは、1日に合計20秒以上やると効果的。10秒ずつ2回でもOKです。短い時間でもいいので、毎日継続して行ないましょう。前屈(腰伸ばし)両手をひざ、すねと移動させながら、ゆっくりと前屈し、その後、ゆっくり戻す。伸び(体側)両手を組んで手の平を下にしたまま上に伸びる。左右どちらかにゆっくり倒していく。一度戻したら、反対側にも倒していき、再び戻していく。太ももの裏のばしどちらかの脚のひざを伸ばしてかかとを床につけ、息を吐きながら体を前に倒す。椅子から落ちないように肘置きなどをしっかり握って行なうこと。反対の脚も同様に行なう。ららふるフットウォーク椅子に座ったまま、足裏を使って、ベルトを奥から手前にくるくる回す。継続することで太ももの前面の筋肉が鍛えられ、歩行や立ち上がりがしやすくなり、転びにくい歩き方にもつながる。ららふるフットダンベル椅子に座ったまま、つま先でダンベルバーをゆっくり上げ下げする。習慣にすることで、すねの筋肉を鍛え、つま先が上がるようになり、つまずき防止に効果が期待できる。ららふるフットストレッチボード椅子に座ったまま両足をボードに乗せ、狙った数字にボールが動くよう、足首を動かす。1日3分を目安に継続して行なえば、足首の柔軟性を高め、歩行を安定させたり、脳トレにも効果あり。何度も転倒した経験があり、そのたびにつらい思いをしてきたので、今日教えていただいたストレッチを続けて、もう2度と転ばないようにしたいです。座ったままできる『ららふるフットウォーク』は、ひざが悪い私でも無理なくウォーキングができて、うれしかったです。堀越恒男様・87歳もっと難しいのかと思っていましたが、簡単なものばかりで驚きました。これなら、誰でも気軽にできると思います。私は足首を鍛えたいと思っていたので、『ららふるフットダンベル』がとても良かったですね。毎日続けることが大切だと思いました。『ららふるフットストレッチボード』はちょっと難しかったですが、その分、頭の体操にもなりそうです。一度やってみたいです。調布」スタッフのコメント椅子に座ったままでも行ないやすいストレッチが多かったので、早速毎日の体操に取り入れています。0120-559-553﻿TweetmixiチェックWEB特別企画<PR>日本の文化に投資するという発想の不動産投資がこれからのトレンドに古都特有の建築条件によって京都の投資用物件はつねに品薄であり、今後も高いニーズを維持し続ける条件がそろっている。今回は2020年最初に販売を開始する円町の物件と、今後の展開を紹介。山崎怜奈の私がハマっている歴史マンガ歴史好きのアイドルとして知られ、歴史番組のMCも務める乃木坂46の山崎怜奈さん。とうま)』の魅力を紹介してもらった。押井守、上坂すみれ、岡部いさくの3人が副音声で名作戦争映画を語りつくす。不動産投資の付加価値としてオーナーズルームを活用する今回は、京都不動産投資の付加価値として、日本ホールディングスの「オーナーズルーム」を紹介する。妙にハイテンションに、会話が一方的に...知らず知らずに現れる「あの病気の兆候」まずは調整を...外国人上司に一喝された「日本人管理職の悪癖」WEB特別企画<PR>日本の文化に投資するという発想の不動産投資がこれからのトレンドに古都特有の建築条件によって京都の投資用物件はつねに品薄であり、今後も高いニーズを維持し続ける条件がそろっている。今回は2020年最初に販売を開始する円町の物件と、今後の展開を紹介。山崎怜奈の私がハマっている歴史マンガ歴史好きのアイドルとして知られ、歴史番組のMCも務める乃木坂46の山崎怜奈さん。とうま)』の魅力を紹介してもらった。押井守、上坂すみれ、岡部いさくの3人が副音声で名作戦争映画を語りつくす。不動産投資の付加価値としてオーナーズルームを活用する今回は、京都不動産投資の付加価値として、日本ホールディングスの「オーナーズルーム」を紹介する。