アラフォー主婦の目指せサブ3!練習録スマートフォン用の表示で見るアラフォー主婦の目指せサブ3!練習録ランニング3年でフルマラソンサブ3.5、100kmウルトラサブ10達成!次はサブ3を目指します♪この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ランニングお久しぶりです。サブ3.5向けの練習はしていましたがあれやこれやと忙しくてブログ更新を怠っていました。・23kmヒルトレ・50kmLSDこれを10日でこなすなんて絶対怪我するに決まってんじゃん!!って感じです。おかげでGW10連休は2日しか走れずほぼ休足の日々。走れたうちの1日はハーフマラソン大会に出場。なったら痛み止めの注射しか無いよね!ってことで打ってもらったら痛みもすっかり消えて、そこからインターバルなどの膝にあまり負担のない練習を2週間ひたすらやってました。腸脛靭帯炎の原因を治すための筋トレや動きづくり、骨盤矯正やストレッチなどあらゆることを試してみました。したらなんと2週間でほぼ完治。スピ練ばかりしていたので、58だったVO2Maxがなんと63に!!怪我をしてから2週間、長くて8kmくらいしか走っていなかったので42kmという距離に少し不安はありましが、今まで散々ロングをやってきたので自分の脚は売り切れないと信じてお得意のネガティブスプリットで勝負しました。ラップはこんな感じです!*最後ガーミン止め忘れました。洞爺湖マラソンは21km~の坂が有名。一気に70m駆け上がります。高低差はこんなかんじ。表に収まりきらず飛び出ちゃってますから(^_^;)坂を下ってからも小刻みなアップダウンがあり脚もそうだけど、メンタルに良くない。今回は珍しく25kmからスパートをかけたので残りの17.195kmが長い長い。37km辺りで一度プチってメンタル切れてもうキロ5分でもサブ3.5達成できるからいいんじゃね?と弱気に。アミノ酸で正気を取り戻し、なんとか頑張って41kmで2度めのプチっ!なんでこんな最後に坂があるのさ。キロ5分でも3時間25分切れるからいいんじゃね?と思ってダレてたらやっと下りに♪ひゃっほー!と下ってなんとか頑張り、3時間22分07秒でゴール!いつもはメンタル切れることがなかったのでちょっと反省。スパートは30kmからだなって学びました。終わってみれば脚も売り切れず、35kmからもそんなにラップも落ちていなく上出来なんじゃないでしょうか(^o^)次は6月末のサロマ100kmです。