思ったら朝走りました。8km日記更新して今から帰宅。今日来て下さった方からこんなにたくさん差し入れ。ありがとうございました。これは仕事中のいい補給になります。(0)効果ありストレッチは毎日やるが、セルフマッサージはさすがに疲れている時はめんどくさい。そんな時は風呂で最後に脚にで水をかけて出る。浴槽で温まり、そのあとにシャワーで脚に水を20~30秒ほどかけ、足全体が冷えたらまた温める。温まってきたらもう1度シャワーで水。これを2~3回繰り返す。最後は必ず水をかけて終わり。脚が張っている時は筋肉が弛んで、楽になってくるのがよくわかる。夏場は全身にこれをやります。やっている人もいると思いますが。今日はストレッチのみ。第3日曜日は仕事は全休なのだが、天気予報も悪そうだったので前日予約だけ受けました。いうことで夕方まで走ることにしたが、午前中は雨だったので家族でゆっくり食事をした。昼からは子供達はテスト勉強。私は走りたいのでやっぱり山へトレーニング。ピンポイント天気予報を確認すると、雨沢峠を上り切った辺り(土岐市)は午後も雨予報なのだが矢作川方面の予報は曇りとなっていたので走ることにした。この時期は雨に降られてもあまり気にならないのです。途中クエストに寄ってみると、ツールド愛知の245kmを雨の為止めたメンバーが力を持て余し走りに行くというので少し待ってみると、皆さんも山に同行するという事になった。市内ではかなり蒸し暑かったが、山に入るとそうでもない。戸越峠を越え、時間もあまり無かったので三国山方面へ行ってみたが途中からやはり雨。結局、引き返しまた戸越を上って帰ることにした。補給で止まった自販機にアマガエル。今日走ったメンバーもなかなか速く、すぐに追い付いてくる。ビックリするほど高い。し~ちゃんは女性ライダーでありながら巡行速度は結構速い。坂は苦手のようだが、下り坂は得意のようだ。de55さんもよくツーリングで走っているので、これぐらいは朝飯前のようでした。帰りには久々のパンク。時間ロスもあり直接仕事へ行くことに。冷凍してストックしてあるおにぎりを食べて仕事に入った。メディオ日曜は山練をと考えているのだが、天気が怪しいようなので今朝仕事前に走ることに。途中、朝倉の手前でローディーと出会い少し話しながら走る。朝倉駅を過ぎると少しスピードを上げても後ろにピタリといる。つけられるとこちらもムキなり、メディオレベルでは千切れないので更に上げソリアまで。後ろを振り返ることなく必死に回していたら、点になっていた。産業道路沿いの道、往復15kmをメディオで。その後5kmのメディオ2本。ここは15kmの直線往復コースをノンストップで走れる。間に2つ信号があるのでタイミングが合えばですが。遠くから見えるので信号に合わせれば上手く通過できる。いつも決めている5km区間で1か月前よりタイム20秒短縮。1人で走る時は1.5kgの錘を付けている。ボトルゲージは調整できるタイプ使用。今日は昼の休憩時間が長く取れたので、奧方と妹を誘って南区のうどん屋へ。テレビでも紹介されたことのある、安くて美味しい。ここは私が幼少の頃から通っているうどん屋さん。いつも必ず2杯食べる。天とじうどん(左)、あんかけうどん(右)2杯目もカレーうどんにいくこともあるが、今回は肉うどんにしました。だしの効いた味が好きなのです。麺が無くなり次第、終わってしまうので早い時間に行くのがおススメ。ちなみに水・木休みで夜はやってません。場所は自転車乗ってるひとならよく知っているカトーサイクルから5分程。笠寺観音の目の前にあります。昨日は山岳練だったので完全に休みにした。乗ること自体止めにした。朝6時半出発でADONさんと山岳練。途中、5時頃から走っているというケンタロウ君(八ヶ岳チャンピオン)と合流し3人で上る。個々の練習メニューで三国山裏ルート。自分はアウター締めで心拍90%前後で上る。疲労も取れたせいか心拍は意外とすんなり上がる。途中、インナーに落そうと弱気になるが最後まで我慢した。アウター締めでこのタイムなら、TTすれば29分ぐらいは出せそうだ。この後は、ケンタロウ君は帰りADONさんと2人。走ったことのない道を突き進み、ADONさんにコースはお任せ。途中で美味しい水を汲む。この辺りは道もキレイで車も少ない、練習にもってこいの気持のいいコースばかり。走っているうちに矢作川まで出て、川沿いからまた山に入り、そしてまた出る。そんな感じで最後は戸越峠。昨日からここで山岳賞をと無謀?にアタックしてやろうと考えていた。何かを感じたのか?見透かされたのか?上り出すと何故か徐々にペースアップ(^_^;)15キロぐらいから上げていき、ヘアピンで20キロオーバー!そしてヘアピン過ぎると25キロオーバー!(@_@;)この辺までは何とか食らいついていたがジワリジワリと離される。日曜日に更新した最大心拍数を更に上回る196を記録。逆にやられてしまった感じ・・・ということで作戦大失敗。今日もいい練習になりました。118km補給はコーヒーとふるふるゼリードリンクのみで、あとは汲んだ水だけでした。自宅1km手前でハンバーノック状態になりかけてました。(2)明日の為に最近は疲労と忙しいのもあって走ってない。今日は帰宅してから夜練で10kmだけ。マルコADONパンターニ練。朝からADONさんと雨沢、三国辺りで2人練予定。明日の練習はちょっとオモシロイことをやってみようと考えている。(0)いびがわマラソンに今年もエントリーします。7月1日からエントリー開始です。今年もQちゃんがやってきます。人気の大会となり10,000人のエントリーで締めきりとなります。http://www.ibigawa-marathon.jp/アットホームな大会でコース途中のエイドステーションには美味しい物がたっぷり。揖斐川の紅葉は絶景です。裏腹にスタートすれば、ランナーには過酷なコースが待っています。自転車でも結構いい練習コース^^;今年の目標タイムは3時間15分。この大会でこれぐらい出せれば、他ではサブスリー(3時間切ること)はいけそう。皆さんも参加してみては?今年からはフルの制限時間は5時間半になりました。ハーフも関門時間が緩くなりました。(3)体幹トレーニングうまく体幹を使った、ライディングとランニングが出来るように鍛える。地味だが後に効果が出てくると期待してトレーニング。体幹は遅筋なので毎日でも大丈夫です。脚の筋トレをしても体幹(軸)が安定していないと、最大の筋力を出すことが出来ません。いうと、簡単に言えば脚の筋肉は体幹に繋がっているからです。効果を出していくには軸感覚とバランス感覚が大事になってきます。サッカーは強い軸とボディバランスが大事ですが、自転車でもパワーを出すだけでなく自転車を振る動き、危険を回避したり、周りの動きに瞬時に反応する時は体幹(軸)を優先して動かします。ランニングでも脚だけで走るのではなく、体幹を意識してあげると楽に脚が運びます。バランスボール中心に体幹トレーニング。モーニングバイキング今日は仕事もあるし休養明けなので、のんびりとT-QUESTのグルメツーリングに参加。18人大所帯で目的地のりんくうホテルまではそれぞれのペースで。すりーかんとりーさんがいるのでお付き合いすることに。行きこそはチョット体調に不安もあったので、そこそこのぺーすで走りました。到着しズラリと並ぶ自転車。りんくう常滑駅の前にあるホテルです。etc種類も豊富で美味しい。こんなに大勢でいきなり来てしまったので、りんくうホテルは大慌て。^^;次回から来店時には連絡をの事でした。小人数なら問題ないと思いますので、知多半島走る時にはおススメ。お腹も満たされたメンバーで記念撮影ここからは高速隊とのんびり隊と別れて帰りました。最近調子悪かったのだが、身体もしっかり動き出しており完全に調子を取り戻した感じ。