UPDATEランキング(4428)人間関係(339)適度な運動をする(1)ストレス解消法ランキングTOP15!心と身体に効果がある簡単にできる方法は?毎日の生活の中で、良い事ばかりではなく、精神的に悪い事やストレスなども受けます。わずやってくるストレスを解消できるような簡単な解消法をランキング形式でまとめていきます。ストレスを受けると身体的にも精神的にも辛くなって、めいってしまう時もあります。ならないためにも事前に少しずつ解消して行く事が大切です。ストレスの原因を知りながら解消法ランキングを参考にストレスを軽減していきましょう。シェアツイートシェア目次ストレス解消法ランキング!ストレス解消法ランキング!第15位~11位ストレス解消法ランキング!第10位~7位ストレス解消法ランキング!第6位~4位ストレス解消法ランキング!第3位~1位ストレス解消が必要なくらい溜まってるかも?!ストレス診断!ストレスに強い人・弱い人の特徴とは?ストレスは悪いだけではない?!その良い面とは?簡単にストレス解消できるおすすめストレス解消グッズストレスにまつわる名言・格言!ストレス解消でしてはいけないこと!ストレス解消できず精神的に辛すぎる時は専門家の元へ急ごう!ストレス解消法ランキング!まとめストレス解消法ランキング!ストレス解消法をランキング形式で紹介!簡単・手軽な方法も!簡単&手軽がポイント!ストレスの解消法をご紹介!ストレスは、男性、女性関係なく、絶えず感じるものです。そんなストレスと上手く付き合って行くためにも解消する事は大切になります。ここでは、ストレスの解消法をランキングでまとめます。ストレスとは?引き起こす原因やそのメカニズムとは?ストレスの原因やメカニズムをチェック!ストレスの解消法ランキングへ行く前に、まずはストレスの原因やメカニズムについて簡単だけど、掘り下げながらご紹介しておきましょう。ストレスとは?不快な感情が溜まったもの!?医学や心理学の世界では、精神や身体に感じる刺激をストレッサーと言いますが、このストレッサーに対応した生じたさまざまな反応をストレス反応と言うそうです。自分が嫌な事をやろうとしたり、面倒だと思った時、人は不快な気持ちを感じます。その不快感が上手く解消されなかったり、溜まってしまいます。それが違う形で表現されるようになります。これは、自分からのSOSの合図で症状はさまざまです。ストレスの解消法を知って身につける事でストレスとうまく付き合えるようになるのです。ストレスのメカニズムは?ゆがんだ反応がストレスになる!ストレスが生まれるには、ストレスが生まれるメカニズムがあります。私たちは、まずストレッサーという心理的、物理的な刺激を受けます。ストレッサーを受けると自分の経験、思考、捉え方、状況などを織り交ぜたようなフィルターを通して、良いストレスになるのか、何事もなく通り過ぎるのかが決まるそうです。フィルターを通した結果、その負荷が自分の認知を超えるとストレス反応となり、心身共に悪影響を及ぼしてしまうそうです。フィルターの範囲を広げることがポイント!ストレスは、自分の弱いところや今までトラウマであったところに来るので、辛い時もありますが、見方を変えればそれが成長にプラスになることがあります。ストレスを解消する事は、自分のフィルターを広げるポイントにもなります。ストレッサーを通すフィルターの範囲を広めたり、条件を増やす事で、受けるストレッサーがストレス反応を起こさずに良いストレスや特に引っかかることなく、通り過ぎる事が出来ます。ストレスの主な原因は?意外に多い!?職場に関係するストレスストレスの種類は、環境的ストレス、化学的ストレス、心理的ストレス、生物的ストレスなどの種類があります。これを違った視点から分類してみます。1つめは、職場で受けるストレスです。職場までの通勤時、仕事が多い、仕事時間が長くて休日がない、やりがいを感じられない、ノルマが辛いなど仕事が原因で受けるストレスは、思ったよりも多くあります。仕事が急がしすぎてもストレスの原因になりますし、逆に暇すぎてもストレスの原因になることがあるようです。人間関係で受けるストレスとは?2つめのストレスの原因は、人間関係で受けるストレスです。職場やプライベートでも人間関係が原因でストレスになることは少なくありません。職場の人たちと上手くいかない、嫌いな先輩がいる、友達と一緒にいても疲れるという理由などから自分の中に負担が溜まってストレスになることで、さまざまな症状をもたらします。性格がストレスの原因!?もともとの性格が原因でストレスを感じてしまう事があります。競争心が強かったり、攻撃的でせっかち、完璧主義などであれば、ストレスを溜めやすい性格であると言えます。マイナスな感情を素直に表現する事が出来ず、我慢を重ねた結果、感情を抑え込みながら過剰なまでに適応しようとすると重荷になってストレスに変わります。男性と女性でストレスの感じ方と原因が違う?!男性と女性で原因などが違う!?同じストレスでも男性と女性で原因や感じ方が違うと言われています。これは、男性と女性が同じ時間を生きていても置かれている状況が違う事にあります。そんな男性と女性のストレス原因や感じ方の違いをご紹介します。男性のストレスの感じ方や原因は?ストレス症状が身体に出にくい!?男性は、女性と比較してみるとストレスの症状が身体に現れにくいと言われています。ストレスを受けたとしても自分の中に溜め込んでしまうところがあります。男だから泣き言を言ってはダメだという意識も高まって、弱音を吐けなくなる人もいます。男性は、どちらかと言えば、外に出て仕事をしていることがほとんどで、職場で受けるストレスなども多くなりがちです。そのため、溜め込んだストレスをうまく発散出来ずに、我慢をしすぎて重症化してしまうケースも少なくないようです。男性のストレス解消法の特徴は?男性と女性では、解消法も異なります。男性の解消法を比べてみると、運動やお酒、旅行、睡眠などが挙がっています。男性はストレス解消のための行動をあまり取らないそうで、ストレスを溜め込みやすい人が多くなっているそうです。女性のストレスの感じ方や原因は?女性ホルモンがストレスの原因にも!?女性の場合は、ストレス症状が身体に出やすく男性に比べると比較的、弱音を吐きやすい立場にあります。そんな女性は、男性と違い、女性ホルモンの乱れが原因のストレスを感じる事もあります。頭痛や不眠、イライラなどさまざまな症状が身体に現れるそうです。女性は周りとの調和や共感性を重要視するところがあり、自分の思ったことが言えないことや不和に敏感に反応してしまうことでストレスになってしまうようです。女性のストレス解消法とは?男性が運動やタバコ、旅行などでストレスを解消して行くのに対して、女性は、やや異なります。女性のストレス解消法で多いのは、食事や知人との会話です。女性は、人との会話やコミュニケーションを通して、ストレスを解消している事が多く、趣味を行う事でストレス解消に繋がっているとも考えられています。それよりも、さらに多いストレス解消法は、ショッピングで男性の約6倍以上にもなるそうです。男性のストレス解消は、1人で行う事を好む、女性は、複数で行う事を好むようです。原因、感じ方などをまとめてご紹介してきました。日常にはたくさんのストレス原因が潜んでいます。そんなストレスの原因やストレスそのものから自分を守るためにも解消法を知る必要があります。ここでは、日常にあるストレスを解消するための解消法をランキング形式でお届けしていきます。1つ1つのストレス解消法を掘り下げながらお送りしていきます。簡単な解消法ランキング15位〜11位まで一気にチェック!まず始めにご紹介するのは、ストレスを簡単に解消してくれる解消法ランキング15位〜11位です。人それぞれ向き不向きがあるので、色々試しながら自分に合った解消法を見つけてみましょう。第15位:アロマを焚く精神的なリラックス効果がある!?アロマを活用してリラックスしよう!簡単なストレス解消法ランキング15位には、アロマを焚くことが挙げられています。アロマとは、芳香、香り、香気という意味合いがあるそうです。アロマを使ったアイテムで植物や花から採取したアロマオイルを使って身体的、精神的な健康を増進する技術をアロマテラピーと言います。最近は、お家で簡単にアロマが楽しめるアロマキャンドルやアロマポット、お香などのアイテムが充実しています。アロマは、臭覚に訴えかけるものです。香りは、臭覚を通して脳を活性化してくれる働きがあると言われています。ストレスを受けていた緊張感の塊であった心を精神的に落ち着かせてくれる効果が期待されています。2019ストレス解消法のアロマに関する口コミには、日常の中にアロマを取り入れている人が目立ちました。女性に多くて、疲労回復などにも癒しの効果があると言われています。ヨガのレッスンの後に取り入れたり、夜の時間に取り入れてる人も目立ちました。第14位:カフェで読書をする自分だけの時間に浸ろう!ストレス解消には読書が効果的!?簡単なストレス解消法ランキング14位には、カフェで読書をする事が挙げられています。イギリスのサセックス大学の研究チームがある実験を行いました。音楽鑑賞やコーヒー、ゲーム、読書などの5項目の中でどれが一番ストレス解消に繋がるのかを検証したところ、6分間で60%以上のストレスが解消されたという結果が出たそうです。その理由は、ストレスそのものから意識を反らして、考えないで済むようにくれるからと言われています。本の中の世界に引き込まれ別世界を体験出来ます。その中に没頭すること事体がストレス解消になるのでしょうね。2019読書に関するストレス解消法のコメントには、男性、女性問わずの口コミが挙がっています。読書がストレス解消法にピッタリだということを知っている人も多く、それを実際に活かしているようです。読書をしていると物語の中に入り込んで、まるで自分の主人公になれた気分になるので、良い意味で現実逃避出来るようです。第13位:家の掃除をする家も心も清潔に保とう!精神的にもスッキリ!簡単なストレス解消法ランキング13位には、家や部屋の掃除をすることが挙げられます。掃除をすることで、ストレス解消に嬉しい効果があると言われています。掃除や片づけをすることで部屋や家がスッキリと綺麗になるので、精神的にスッキリしたり、掃除をすると同時に自分の心も磨かれているような気持ちになります。終わった後は、達成感や身の周りが綺麗になる事で、清潔感や安心感を感じやすくなるそうです。精神的に心をリセットする意味でも部屋や家の掃除は効果的のようです。2019何がストレス解消になるかは、人それぞれ違いますが、掃除をする事で、お家も綺麗になりますし、心も磨かれるような気持ちになるので一石二鳥です。口コミを見てみても、男女と問わず、掃除をストレス解消法として実践している人が目立ちました。第12位:笑顔を作る精神的&肉体的に効果あり!幸せホルモンが溢れる!簡単なストレス解消法ランキング12位には、笑顔を作ることがあります。笑顔には、さまざまな効果がありますが、その中でも代表的と言われている効果がストレス解消効果です。人は、笑顔になることで幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます。セロトニンには、精神的な安定や睡眠に大きく関わっている神経伝達物質で、セロトニンが不足する事で、ネガティブになったり、精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼすと言われています。そのセロトニンが笑顔になることで分泌され、ストレスを解消してくれます。仲良しでいるには笑顔でいること!!️ってばあちゃんに育てられた。めったに怒らないし八つ当たりもしない。医者に感心される程ストレス解消うまいらしい。浴びせられる毒に傷ついたりする。2019ストレス解消法の笑顔に関する口コミには、ストレス解消法であると共に、人とコミュニケーションを取る上でも大切であることがつぶやかれています。笑顔がたくさんある場所には、人だけでなく、プラスのことも近づいて来てくれますし、人の笑顔を見て笑顔になれることもあります。第11位:人と話す自分の承認欲求を満足させよう!話す事が効果を発揮する!?簡単なストレス解消法ランキング11位には、人と話す事が挙げられています。人は、家族でも親しい友人同士でも構いません。ストレスは、気持ちを誰にも言えず、溜め込んでしまうため引き起こります。自分の思いを人に話す事で、気持ちが整理されるので、自分の状況を客観的に見る事ができるそうです。自己重要感という承認欲求が人に話すということで満たされるそうです。ストレスを感じている時は、精神的に未消化なものが溜まっている状態なので、それを話す事で知ってもらったと感じるので、ストレス解消に繋がるようです。今日は、暑い中手伝いに行ってくれた(^^)ありがとう。ばあちゃんもおじちゃんも喜んでくれたよ。人と話すといいのかな?言いたいことを溜め込んでストレスになるのかな?自分のストレス解消法を自分で見つけてほしいと思います(^^)何事も経験が自分にプラスになるね。2019ストレス解消法の人と話す事に関する口コミとチェックしてみると、心が温まるような口コミが挙がっていました。誰かと話す事は、誰にとってもストレス解消になるようです。内容は別にして、話した後に自分だけでなく、相手も心温まるような会話をしたいものです。心も温かくなって言葉を放つ時より心が落ち着くかもしれません。簡単に出来る!ストレス解消法を実践しよう!次は、簡単ストレス解消法ランキング10位〜7位までをご紹介していきます。簡単に出来るところがポイントです。試しながら実践してみましょう。第10位:大声を出す脳を刺激してストレス解消しよう!声を出す事でスッキリ!簡単なストレス解消法ランキング10位には、大声を出したり、騒ぐ事がランクインしています。大声で騒ぐ人もいますが、カラオケに行ったり、騒げる場所に行くのもおすすめです。大声を出す事で、脳が刺激されて心がスッキリすると言われています。心もリフレッシュ出来るだけでなく、イライラする気持ちから解放されて軽くなったような感覚にもなれます。最近は、ストレス解消のために一人でカラオケに行く人も増えていますし、ライブに行くのも良いですし、ボーリングやスポッチャなどで騒ぐのもGOODです。和歌山県日高町にあるヤッホーポイントです。大声を張り上げると山彦が響き渡りストレス解消にピッタリでした。2019ストレス解消法の中で、大声を出す事に関する口コミをチェックしてみると、大声を出す方法には、さまざまな方法がある事がわかります。その中の1つに、登山をして頂上で思いっきり叫ぶというストレス解消法もあるようです。頂上に登ると美しい景色も見れますし、叫ぶ事でストレス解消にもなりますし、是非活かしたい方法です。湯船に浸かってリラックス!簡単なストレス解消法ランキング9位には、ゆっくりと湯船に浸かるということが挙げられています。お風呂に入る事は、リラックス効果をもたらしてくれるのでストレス解消にもおすすめの方法です。お風呂に入ると、今まで活発になっていた交感神経がリラックスモードである副交感神経が優位に切り替わります。副交感神経が優位になる事で、緊張から解放されて心を落ち着かせてくれます。湯船の中で副交感神経が優位になるとストレス緩和に効果を発揮してくれるβエンドルフィンや幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるそうです。風呂にゆっくり入って体をほぐした。ひとりでもできるストレス解消法は貴重だ。2019ストレス解消法で人気となっているお風呂に関する口コミには、男女問わずさまざまな口コミが挙がっています。お風呂に入ったり、湯船に浸かるだけでなく、湯船に浸かった後のビールを楽しみにしている人もいるようです。お風呂でゆっくりと身体をほぐしたり、精神的に余裕を取り戻した後に飲むビールもストレス解消法の1つです。呼吸を整えてあげよう!意識的に調節出来る方法の1つ!簡単なストレス解消法ランキング8位には、深く深呼吸する事がランクインしています。何度も出て来ていますが、自律神経を副交感神経が優位になるようにしてあげる事がポイントです。自律神経は、自分の意志に関わらず働く神経で、自分ではコントロール出来ないと言われています。それを唯一自分の意志でコントロール出来る方法が、呼吸だそうです。緊張感やストレスを感じると呼吸は浅くなります。それを深呼吸をしながら、深くゆっくりなものに整えてあげることで自律神経のバランスを取る事が出来ます。疲れているなら一度深呼吸しましょう。人間という生き物は酸素を取り入れるだけでもストレス解消になると言われております。2019ストレス解消法である深呼吸に関する口コミには、疲れている時も一度立ち止まって深呼吸する事がいいと言われています。しても酸素不足になると呼吸が粗くなって、鼓動も早くなるものです。そんな時に、自分で気付いて意識的に深呼吸をしてあげることで、その場でお手軽に心を落ち着かせてあげる事ができるようです。第7位:瞑想をする毎日の日課にしてみよう!マインドフルネスで心を整える!簡単なストレス解消法ランキング7位には、マインドフルネスという瞑想がランクインしています。マインドフルネスとは、今の瞬間の自分の体験に意識を向けて現実をそのまま受け入れる事だそうです。未来の心配や不安がいつのまにかストレスになる事もあります。マインドフルネスを行う事で、現実にスポットが当たって、未来へのストレスが軽減されると言われています。心地よく座ってから鼻から息を吸って、口から吐きます。呼吸に集中して、テンポが遅くなっていく流れを感じます。思考が入って来たら手放して、ただ気付く事に集中します。これを3分ほど継続して続けます。毎日やっていくことで、今まで気付かなかったことに気付けるようになったり、心が落ち着いて来るようです。3分で出来るマインドフルネスを試そう!呼吸に集中して、テンポが遅くなっていく流れを感じます。思考が入って来たら手放して、ただ気付く事に集中します。これを3分ほど継続して続けます。毎日やっていくことで、今まで気付かなかったことに気付けるようになったり、心が落ち着いて来るようです。これが慣れて来たら10〜15分としっかり出来るマインドフルネスもあります。マインドフルネスをしているとさまざまな感情が入ってきます。それに囚われないように自分の意識に集中する事がポイントです。瞑想のコスパと中毒性が高いけど、世の中のそれなりの割合の人が実践しているはずなのですごいなと思う。やればストレス解消できて、寝つきも良くなる。なんで義務教育で教えてくれないんだろう。2019瞑想に関する口コミを見てみると、ストレス解消法の中に瞑想が入っている人が多く見られました。瞑想にもさまざまな種類がありますし、さまざまな方法があります。一概に何が良いとは言えませんが、ストレス解消法に瞑想を試してみたいという人は、続けられそうな瞑想から始めて見ましょう。ストレス解消法ランキング!第6位~4位いよいよTOP!ストレス解消におすすめの方法とは?続いては、簡単なストレス解消法ランキング6位〜4位を見ていきましょう。ストレス解消法は、種類が豊富なので、色々組み合わせて実践してみるのも1つの方法となっています。第6位:食事に気を遣うおすすめの食材を摂ろう!ストレス解消には食事も大切!簡単なストレス解消法ランキング6位には、食事バランスを整えることが挙げられています。ストレスを解消したい時には、ストレス解消に効果のある栄養素を摂る必要があります。セロトニンの分泌を助けてくれるトリプトファンとビタミンB6が必要です。トリプトファンが含まれる食材には、乳製品や大豆製品、卵などが挙げられます。ミンB6は、魚類やしょうが、にんにくなどがおすすめだそうです。ビタミンC、ビタミンB群、ポリフェノール、カルシウムを積極的に摂りましょう。2019ストレス解消法の食事に関する口コミをチェックしてみるとストレス解消には、食事と言っている声が多く挙がっています。中には、ストレス解消法に食事を選ぶと食べ過ぎてしまって、また罪悪感やストレスを感じてしまって、逆効果という声もありました。バランスの摂れた食事は、ストレスも解消も健康にもGOODです。第5位:リラックス出来る環境を作る自分が一息つける場所を作ろう!自分だけの空間でリラックス!簡単なストレス解消法ランキング5位には、リラックス出来るような自分だけの空間を作る事が挙げられています。要は、自分だけのお城を作るようにする事です。自分の部屋の模様替えをして、周りの目を気にせずに自分の本当に好きな物だけを置いてみたり、好きな香りのディフューザーを買って、自分好みの空間を演出してみるのもおすすめです。部屋は、自分だけのプライベートルームなので、そこに帰って来た時に、ホッと一息つけて、落ち着けるようなリラックス出来る場所にしましょう。ストレス解消のための酒。