2019年9月18日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket健康維持の上で最強のメソッドであるランニングをまとめます。ランニングは「健康な体の維持」や「ストレス発散」に繋がります。発生するコストは少なくコスパにおいても最強です。ランニングが、健康にどれだけの恩恵があるかをまとめていきます!最も身近な趣味の1つであるランニングを生活に取り入れましょう。免疫力の向上ランニングメソッドを考案するテーマはゆるーく、ながーく効率の高いランニングランニング最強説ローリスクハイリターンランニングは“ただ走る”だけです。難しい技術も高額な設備も不要です。手軽に始められるとはいえ、リターンはとても大きいです。健康にはローリスク、ハイリターンという魔法のメソッドです。違う角度からランニングの素晴らしさを説きます。年間所得1500万円以上の人に最も人気の趣味が「ランニング」だそうです。走っているだけで金持ちになれるかもしれません。ランニングにおける3つのメリットランニングには数多くのメリットがあります。その中で、とりわけ効果の高いものをまとめます。あがり、風邪をひかない体へランニングによって、得られるメリットは素晴らしいです。ダイエット、幸せホルモン、風邪をひかない体、まさに最強の健康メソッドです。ダイエット効果ランニングには「ダイエット効果」があります。これは体重が気になる人には朗報です。体重の増加を契機にランニングを始める人は多くいます。体を動かすことで健康的に体を絞れます。一般的に痩せるとは、3つのアプローチがあります。水分を減らす成人男性は60%、成人女性は55%の水分が体を構成しています。体内の水分量を減らすことで、体重は減ります。ボクサーが減量時に、サウナで汗をかくのをイメージして下さい。水分量を減らすことは、とても危険です。→力石状態で健康を害する力石状態でのダイエットは、命の危険があります。「水分を減らす」ことによるダイエットは避けます。筋肉を減らす2つめのダイエットアプローチは、「筋肉を減らす」ことです。「筋肉を減らすダイエット」も有効ではありません。人間は、普段の生活で、必要な筋肉量を蓄えています。自らの意志で筋肉を減らすことも危険です。この方法もある種、力石状態に陥るので、敬遠しましょう。いえ、中には筋肉太りしている人もいます。その人は筋肉減量ダイエットによって減量をするべきです。脂肪を落とすダイエットする上で、必要なことは「余計な脂肪を落とす」ことです。体重が気になる多くの人が余計な脂肪のついている人です。脂肪を落とせば、力石状態にならずに体重を減量できます。脂肪を落とす運動で最も効率の良い方法は有酸素運動です。有酸素運動の代表格が「ランニング」です。脂肪は有酸素運動を20分以上継続すると燃焼します。20分未満だと、炭水化物がエネルギーとして消化されます。20分を超過すると脂肪をエネルギーとして燃焼します。20分以上のランニングを継続すれば、脂肪を燃焼できます。ランニングは、ダイエットにおいて理想的な有酸素運動です。ペースはゆっくり脂肪燃焼の有酸素運動ではペースを落とすのがコツです。軽いジョギング長く続けます。20分以上の連続した運動が必要なので細く長くを目指しましょう。幸せホルモンの分泌ランニングをすると「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれています。セロトニンは、一定のリズム運動で分泌される神経伝達物質です。一定のペースを守り走ることがセロトニンの分泌を促進します。セロトニンは、脳内や中枢神経で気分と感情のコントロールを行います。抑うつ気分やモヤモヤ不安を吹き飛ばしてくれます。ランニングは走るだけで、幸せになることができる最高の友です。免疫力の向上ランニングは免疫力が向上します。適度な運動習慣が、「ナチュラルキラー細胞」を活性化するからです。このナチュラルキラー細胞が、免疫力向上の鍵とされます。ナチュラルキラー細胞は、ウイルス感染から身を守ってくれる細胞です。過激な運動では活性化せず、逆に免疫力が低下する可能性があり注意です。体の具合と相談しながらゆるーく、ながーくランニングを続けましょう。ランニングメソッドを考案するテーマはゆるーく、ながーく今回のランニングメソッドのテーマは「ゆるーく、ながーく」です。週何km走るとか、週何日走るとかの目標は定めません。1週間全く走らないくても、3日連続で走ってもOKです。厳密なルールに縛られると苦しくて長続きしません。ルールに縛れると雨などで走れない日が続くとストレスに変わります。「ゆるーく、ながーく」気長に続けていきましょう。ランニングする際はNikeのアプリで記録するのもアリです。努力を可視化するとモチベートが維持されます。このアプリは秀逸でユーザーの走り心をくすぐります。効率の高いランニング効率の高いランニング方法をまとめました。要約すると「晴れた日の夕方にゆっくり20分走る」です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。