いのは、睡眠の質が悪いためです。深い眠り、良質の睡眠は睡眠不足を解消します。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。Thu.アロマを愉しむと深い眠りがやってくるアロマは各個人の好みがあるので、いくつか試して自分に合うものを見つけましょう。精油の効果の多くは、香りをかぐことによって体に入る成分によってもたらされます。ラベンダー、ハーブ、オレンジ・スイート、マンダリン、カモミール・ローマン、などを試してみてはどうでしょうか。香りについてですが、ラベンダーは安眠効果を持つ製油として有名ではありますが、万人に合うとは限りません。安眠には、樹木系の製油もお勧めです。サンダルウッド、クラリセージ、ネロンなどを試してみてください。精油は100%天然のものですから、収穫時期などで成分にばらつきがあります。自分に合うやり方で楽しみましょう。湯を張ったカップに製油を垂らす方法でも、割と早く香りが広がって香りを楽しむことができます。肩肘を張らずに気軽に楽しんでみましょう。アロマランプといって、ランプ自体は点灯させると間接照明の様なぼんやりとした明かりが点り、その上にアロマを垂らす専用の小皿が付いているタイプの物もあります。ランプの温かさで、ゆっくりと製油の香りを部屋に広げてくれます。間接照明的なライトの明かり具合が更にリラックス効果あります。Sun.ノンレム睡眠の利用で睡眠をコントロールしよう90分の整数倍の睡眠時間を意識する。ノンレム睡眠の周期が、この約90分になります。したがって、90分の整数倍にすると、きれいなバイオリズムが描けるので理想的な睡眠時間になります。最低でも3時間以上は睡眠をとりましょう。早起きを心がけて、太陽の光を浴びる。朝目覚めるとき、太陽の光を浴びていましょう。太陽光を浴びると、次のような効果を得られます。脳内に『セロトニン』が分泌され、スッキリ目覚めることができるうえ、昼間の眠気軽減につながる。『体内時計』がリセットされて、生活リズムが安定する。体内時計とは、人の1日の周期のことで、25時間です。地球の自転周期に合わせた社会生活のリズムは24時間、そのため約1時間のずれがあります。この体内時計のリズムが大きく乱れると「時差ボケ」の障害が起こります。日中は体温が高く、夜には下がるというリズムがあるので、このリズムをきちんと維持しないと体内時計と、通常の時間とにズレを生じてしまうことになります。このズレを生じないように心がけましょう。夜の寝付きや睡眠の質が良くすることができる。就寝1時間前までに入浴やストレッチで体をほぐす。夜になると自然に低くなるリズムがあります。入浴には体温のリズム変化をサポートする効果があります。お風呂に入ると体温は上がりますが、その後の湯冷めでだんだんと下がっていきます。この湯冷めが寝る前にだんだんと下がっていく体温の変化をスムーズにしてくれるので寝付きが良くなるのです。適度なストレッチは、ストレスを解消し、精神的なリフレッシュしてくれます。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。寝不足は、あなたの心身のあらゆる場所に疲労を蓄積します。頭がぼーっとしたり、頭痛、吐き気、眠気、めまい、動悸などの症状がでることがあります。寝不足が著しくなると、記憶力が低下します。脳の働きを鈍らせることになるのです。十分に脳が活動することができなくなるためです。大切な出来事もハッキリと思い出せない、なんて事もあるかもしれません。記憶力が低下するのです。仕事のケアレスミスなどが起こるのは注意力散漫になるのが原因かも知れませんが、この寝不足によって注意力が散漫になっているのかもしれません。寝不足は、肌荒れを起こしたり、肥満の原因にもつながります。これはホルモンバランスを崩してしまうためです。睡眠障害につながるおそれがあります。生活環境やリズムを整え、ストレスをなくすようにして、なるべく良質な睡眠を取れるように心がけましょう。することで、睡眠不足が解消し、睡眠障害にならずに済むことでしょう。Sun.昼間眠いのはどうして?どうすれば眠気がなくなる?日中の眠気で悩まれているということですね。眠りの浅さに原因があるかもしれません。自律神経のバランスの乱れの可能性が考えられます。自律神経が乱れる原因としては、ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の急激な温度変化などが考えられます。外的要因と内的要因それぞれが組み合わさることもあります。眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足になるのです。翌日の目覚めが悪かったり、日中昼間でも眠気や倦怠感などが起こることがあります。家庭で手軽にできる対策として、就寝前にホットミルクはいかがですか?マグカップ1杯(150ml~160ml)程度で効果が得られます。牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。このセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。牛乳にはカルシウムも含まれます。カルシウムには、精神安定効果があります。温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。牛乳には、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、ビタミンA、B、Cなどが栄養分がたっぷり含まれています。ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。心がゆっくりと落ち着いてきます。眠れない時に、カモミールのミルクティーもお勧めです。甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。不眠に効果があります。カモミールティーは、眠れない夜にお勧めのハーブティーです。ストレスの解消が有効です。常習性や、薬の副作用を考えると、むやみに使い続けるのも大変気になるところです。そこで、昼間の眠気対策にはストレスの克服も有効になります。今、睡眠薬を飲んでいて、副作用のことが気になってしょうがないなら、まずは考え方を改めないといけないかもしれません。ストレスは、主に内的、外的の2つ要因から引き起こされます。病気や生まれもっての体質などです。こちらは医師の診断がひつようになるので、医者に任せてみましょう。ここでは、自分の意思で変えられるストレス外的要因対策を考えてみたいと思います。一般的にマイナスにとらえられる環境や出来事の悪影響を受けて私達の心は苦しめられます。これはどういうことかというと、周りの環境や対人関係にうまくなじめないから、あなたの心がストレスを感じるのです。改善するには、環境を変える事も一つの手段だと言われています。仕事に適応できず、強いストレスを受けるのであれば、転職するとか休職して生活のリズムをリセットするとかですね。これが難しいなら、日常生活の一部、些細なことから変えてみましょう。オススメは、朝早く起きて散歩することです。朝日を浴びるのは、睡眠障害解消に役立つことをご存知でしょうか?これは体内時計の修正になります。体内時計は25時間周期で動いていますそのままにしておくと1日ごとに1時間ずつズレが起こります。一般的には、起床してから14~16時間経過するとメラトニンが産生され眠気が生じて、睡眠に入ると言われています。体内時計をそのままにしておくと睡眠の時間がずれて、生活のリズムが崩れる訳です。朝日を浴びるのは、体内統計をリセットして、24時間周期にあわせる為に必要な事なんです。メラトニンは脳内の松果体でセロトニンが変換された物質です。脳内のセロトニンが欠乏する結果、うつ状態になりやすくなります。簡単なことから変えていきましょう。朝早く起きて、散歩する。眠れない夜はそのままうつらうつらして、そのまま早朝起きて、朝日を浴びる散歩に行く。Sun.これは意外!コラーゲン効果は昼間の眠気覚ましに効く!睡眠の質を高めると言われて、今話題なのが「グリシン」という成分です。私たちのカラダのあちこちに存在しており、体内で合成することができます。ところが生活習慣の乱れなどで合成がスムーズにできなくなり、このグリシンが不足すると不眠症の原因となることが知られています。最近人気なのは、サプリメントでの補給などです。たんぱく質の1種であるコラーゲンペプチドは、実に約1/3がグリシンというアミノ酸です。安眠効果を得られるというわけです。睡眠の質が上がるわけです。血管拡張作用により体温が下がり、眠りに誘われる。グリシンは、体内で合成できる非必須アミノ酸の一種です。起床時のスッキリ感が増し、さらに疲労感が減ったという実験結果が報告されたようです。グリシンが睡眠の質を高めるのでしょうか。体内の熱が放出されます。眠りにつくのに最高の状態へと導かれます。人が眠る時には、体温が下降していきます。グリシンは体温下降のヘルプをしてくれるのです。血液のめぐりを良くし、体を助ける。血液の中で、酸素を運ぶ役割を担うヘモグロビン。筋肉に在中して、酸素不足の時に酸素を放出するため酸素を蓄えるミオグロビン。グリシンは、このヘモグロビンやミオグロビンなどの骨格となるヘムの原料となるのです。血液の流れを良くし、脳や体内の酸素不足を補ってくれるのです。このおかげで、体はすっきりとするため、楽に睡眠ができるのです。解毒作用により、体の新陳代謝を促進する。コラーゲン摂取により生成されるグリシンは、解毒作用をもつグルタチオンの原料になります。グルタチオンとは、最も重要な抗酸化物質のひとつです。抗酸化、つまり、体が錆びないようにする働きがあるのです。歳をとると老化のため寝付きが悪くなったり、寝苦しくなっていきます。今流行のアンチエイジング、老化防止の役割も果たしてくれて、しっかり眠れる若々しい体づくりができるのです。仕事や人間関係などのストレスが原因となって、精神的疾患で引き起こされる不眠症のことです。通常、精神的ストレス、環境要因による一過性の不眠症なら、あくまで一時的なものなので、そのストレレスなどの原因がなくなれば治ってしまいます。不眠を持続させてしまうことがあります。この時に大事なのは、本当はあまり気にしてはいけないことなのです。不眠症のことを忘れようとすれば、忘れるほど不眠症は治りません。精神ストレスが原因となっていることが多いのです。人は、ストレスを受けると、それに抵抗するために交感神経が活発化します。すると、本来睡眠に必要な副交感神経の働きが阻害されてしまうのです。副交感神経は、休息を目的としているため、働きが阻害されると睡眠にも障害が起こります。運動や気晴らしなどでストレス軽減に努めましょう。Sun.ちょっと待ったその昼寝!昼寝のし過ぎにご注意を!短時間の昼寝は、昼間の眠気をなくす効果があります。この昼寝の短時間とは、15分から30分くらいです。これ以上の昼寝は、逆効果になります。昼間寝過ぎると、今度は肝心な夜の睡眠の質に悪影響を及ぼします。夜なかなか寝付けなくなり、寝ることができても浅い眠りのとどまり、深い眠りにつけなくなる恐れがあります。短時間(15~30分)の睡眠は、脳をスッキリさせるのに役立ちます。脳が酸欠状態になりやすくなります。このため、昼間は眠くなるのです。この時に、脳を休ませてあげると、午後からの仕事も捗り、集中力が増すことでしょう。いう睡眠障害と睡眠不足になるので、それぞれ、原因と対処を考えましょう。Sun.昼間眠いのは睡眠不足だけじゃない!睡眠の〇〇が悪いせいだ!睡眠時間と眠気はもちろん関係あります。睡眠時間が長いほど、昼間の眠気をなくすかというと必ずしもそうではありません。適度な睡眠時間で、なるべく良質の眠り(深い眠り)をとることなのです。90分の整数倍の時間の睡眠時間が最適です。浅い眠りと深い眠りを繰り返す周期が約90分だからです。入眠後の3時間はノンレム睡眠(深い眠り)の割合が多くなります。この時成長ホルモンが分泌され、体の疲れを効率的に取ることができるため最低でも3時間は睡眠時間を確保しましょう。「睡眠時間を短くする方法」や「3時間睡眠法」や「短眠法」などでよく最低の睡眠時間は3時間と書かれていることまた「睡眠のゴールデンタイム」ということも同じ根拠です。入眠後の3時間が最も眠りが深く、重要な睡眠となります。日常的に3時間しか睡眠時間をとらないのはやめた方がよいでしょう。Sun.いびきの悩みを解決!安眠にいびきは大敵いびきの原因は口腔にあります。空気が通る場所を狭くなってしまうため、大きな音になるのがいびきです。鼻に病気がある場合も、音がすることがあり、いびきの原因になることもあります。余裕が無い場合にもいびきの危険性はあります。就寝前にお酒を飲まないようにした方がいいでしょう。これは、弛緩して舌が落ち込んでしまうからです。睡眠の質を下げることにもなります。就寝前にアルコール、お酒を飲まない。横向きに寝る(仰向けになると舌が落ちて気道確保が難しくなる)。