筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■9月2日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/40kg×5/50kg×5/70kg×8,4,5/60kg×7,5■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒36kg×10/72kg×5/63kg×5/54kg×6,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,5/6.25kg×10,6,5■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒12.5kg×14,10■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×5/15kg×10/20kg×12,9,8■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒35kg×13,13,10/30kg×13,11,13■インクライン・ケーブルフライ・インターバル90秒6.25kg×10,13,8/3.75kg×15,12■9月2日の筋トレ■ダンベル・ショルダープレス・インターバル90秒5kg×10/10kg×10/12.5kg×10,10,7/8kg×10■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒8kg×8/7kg×7/6kg×10,12/5kg×8■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒3kg×11,11,6■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒15kg×10,7,6/10kg×15,11■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×9,6,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒20kg×10/25kg×12,8,9,6■コンセントレーションカール・インターバル90秒12.5kg×5,10,7,8■ダブルバイセップス・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×4/6.25kg×7/3.75kg×6,6■ケーブルカール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10,6,4/8.75kg×6/6.25kg×6,4■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×12,10,6■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×5/7.5kg×6,4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒7.5kg×5/5kg×6,6■9月3日の筋トレ今日は1時間半、腹筋と腹斜筋のトレーニングでした。■レッグレイズ・インターバル60秒0kg×10,10,10■デクライン・レッグレイズ・インターバル90秒0kg×10/500g×5/500g×9,7,5■レッグレイズ・インターバル60秒500g×13,7,7,8,5/0kg×9,7,5■サイドベンド・インターバル60秒15kg×10/20kg×10/20kg×15,15,10■サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×5/15kg×15/20kg×10,5,9,9,5■ケーブル・サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10/13.75kg×10,10■ケーブル・サイドベンド・インターバル60秒13.75kg×15■9月4日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×5/50kg×5/50kg×8,5/45kg×5/40kg×5/35kg×8■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒50kg×6/45kg×5/40kg×5■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×5/15kg×5,4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×6/45kg×6/40kg×5■インクラインベンチ・サイドレイズ・インターバル60秒4kg×10,10,10,10■プローン・リアレイズ・インターバル60秒4kg×10/8kg×10,9,8/6kg×10,9■プローン・リアレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×12,6,4■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×10/79kg×10/79kg×10,8,7,6■9月5日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/40kg×5/50kg×5■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×5/73.1kg×8,4/63kg×4/54kg×6,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×9,5/6.25kg×12,11,9■ペクトルフライ・インターバル60秒50kg×11,11■インクライン・ケーブルフライ・インターバル60秒8.75kg×5/6.25kg×10,5/3.75kg×11,6■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×5/20kg×11,12,10■ダンベル・シュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×11,7,7■スミスマシン・リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10,8,7/25kg×7,7■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル90秒30kg×17,15,13,8■9月5日の筋トレ■ダンベル・ショルダープレス・インターバル90秒8kg×10/12.5kg×5/15kg×7,7,5■アーノルドプレス・インターバル90秒12.5kg×8,9,7■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒9kg×6,6,7/7kg×9,6■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル90秒6kg×7,6/5kg×8,4■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×10,7,4■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒15kg×12,10,4■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル90秒12.5kg×10,8,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒30kg×5/20kg×14,9,6■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×5/16.25kg×5/13.75kg×7,5/11.25kg×5■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×5/8.75kg×7,6/6.25kg×5■ケーブル・サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒13.75kg×5/16.25kg×5/16.25kg×10,10,10■サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,10,7■9月8日の筋トレここ3カ月くらい、大胸筋のトレーニングをフライ系メインにしていけども、プレス系よりも筋肉の付きがいいような気がする。プレス系は大胸筋に熱くなる痛みが感じられず、肩が先に疲れてしまう気がする。人によって向き不向きはあるんだどうけども......。�Ikg×13,11,�K,11,12■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,�N,�K,�L,�E三角筋のトレーニングですがチーティングを利用して、エキセントリック運動を意識してトレーニングを行いました。あしたどのくらいの筋肉痛が起こるか楽しみです。■リアレイズ・インターバル60秒5kg×10,10,8,6/4kg×7■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒13.75kg×10/16.25kg×6/13.75kg×6,6/11.25kg×4/8.75kg×9■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒7.5kg×8,5/5kg×6,6■ダンベル・スケアクロー・インターバル60秒2kg×10/3kg×20,16,15/2kg×20,25,22,25/1kg×30,25,23,21,15■9月10日の筋トレ■レッグレイズ・インターバル60秒0kg×10,10,10■サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10/20kg×10/30kg×5/30kg×10,10/35kg×10,7,5■ケーブル・サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒18.75kg×10,10,10/13.75kg×17■デクライン・レッグレイズ・インターバル60秒0kg×14,10,6,11■レッグレイズ・インターバル60秒0kg×13,10■バックエクステンション・インターバル90秒66kg×10/79kg×10/100kg×8,9,8■レッグプレス・インターバル90秒59kg×10/59kg×20,20,15,12■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル90秒9kg×10/9kg×12,10,10■レッグエクステンション・インターバル90秒14kg×15,15,4■9月12日の筋トレ三角筋ですが、上がらなくなってからチーティングを使い、エキセントリック・トレーニングを2〜3回加え、少しでも追い込めるようにしてみることにします。■ペクトルフライ・インターバル60秒32kg×10/41kg×10/50kg×10■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒75.4kg×7,3/63kg×8/54kg×5■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×10,10,9/6.25kg×10,12,10■ダンベル・フライ・インターバル90秒15kg×10,15,10,10,9■インクライン・ダンベルフライ・インターバル90秒12.5kg×15,12,10■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒25kg×10/35kg×5/35kg×7,4/25kg×�N■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒17.5kg×14,12,�M,�K,�I■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒17.5kg×�I/12.5kg×12,10,�M,�I,�H■シーティッド・サイドレイズ・インターバル90秒7kg×6/6kg×5/5kg×10■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×13,�M,�K/4kg×�N■9月13日の筋トレ■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×5/50kg×5/50kg×4/40kg×7/30kg×10,7,8,8/25kg×10■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×5/40kg×5/50kg×8/45kg×8/40kg×7■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒50kg×7/45kg×5/40kg×4■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒25kg×10/35kg×10/35kg×15,10/30kg×12,8■ケーブル・サイドベンド(2秒ホールド)・インターバル60秒18.75kg×10/21.5kg×10/23.75kg×10/26.25kg×10■ケーブル・サイドベンド・インターバル60秒26.25kg×10/18.75kg×10■ダブル・バイセップカール(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×10/8.75kg×6/6.25kg×6■ダブル・バイセップカール・インターバル60秒6.25kg×10,10■リアレイズ・インターバル60秒5kg×10/8kg×8/7kg×6/6kg×10,6/5kg×10■ダンベル・スケアクロー・インターバル60秒4kg×10/3kg×25,20/2kg×20/1kg×26,20,20■9月16日の筋トレ■インクライン・プレス・インターバル90秒30kg×10/45kg×5/60kg×5/80kg×3/70kg×5/60kg×5,8,6■ペクトルフライ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×5/77kg×6,4/63kg×5■ペクトルフライ・インターバル90秒63kg×9/54kg×10/45kg×15■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル30秒8.75kg×13−6.25kg×12−3.75kg×14■ダンベル・フライ・インターバル90秒15kg×10,10,7/12.5kg×10,11■サイドレイズ・インターバル90秒5kg×10/12.5kg×�E,�C/10kg×�G,�C/7kg×10,�I■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒16kg×13,10,�J,�I,�I■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル90秒16kg×13,10,10,�L,�J■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,7/7.5kg×9,10,8三角筋はチーティングを使って、エキセントリック・トレーニングを重視しました。チーティングを使って、追い込むようにしてみよう。■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×5/20kg×9,6,5■ダブルバイセップス・カール(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×8/6.25kg×6/3.75kg×8■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×5/10kg×9,6/7.5kg×6■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒7.5kg×6/5kg×6,6■ライイング・ダンベル・トライセップ・エクステンション・インターバル60秒5kg×10,20,16,15,13「ライイング・ダンベル・トライセップ・エクステンション」を初めて取り入れました。■9月17日の筋トレ腹斜筋のトレーニングは、ダンベルよりもケーブルの方が利きがいいい。ダンベル・スケアクローは軽いウエートで回数を増やした方がいい感じが......。