筆者は正月に2キロも増えてしまい「やばいやばい」と口では言いつつも結局重い腰を上げられずにいます。そこでちょっと怖いお話をしましょう。「カラダの衰えというのは27歳頃から加速していくものです。言うのは、著名人やアスリートも通う人気ジム「トータル・ワークアウト」の代表取締役社長&パーソナル・トレーナーとして数々のメディアに登場している池澤智さん。そこで「普段運動をしていなくて、ダイエットに本気を出したことがない女性」のために、この2月中にすぐやるべきダイエットメニューを考えていただきました。【食事編】ダイエットは食事が9割。満腹をやめよ!すぐに始めるべきは食事から。運動よりも見直すべきなのは、その悪しき食習慣からです。池澤さんは「栄養素を気にするよりも、そもそも満腹になるまで食べるのをすぐにやめてください」と言います。満腹になるまで胃に食べ物を入れ込んでしまうと、それが野菜であれ何であれ、脂肪として蓄積してしまうというのです。「体重を落とすためには、まずは胃袋を小さくして食べる量を減らすことが重要です。実践しやすい方法としては、出された料理をすべて食べきらずに少し残すことです。もったいないと思うかもしれませんが、視覚として『ああ、ちゃんと今日は少なく食べた』と自分で認識することができるからです。少ない量を初めから用意するのではなく、少し多いくらいの献立を用意して、あえて残すのです。これを“ビジュアルのルール”と呼んでいます」まずは少しでいいから残す習慣を。視覚から「食べ過ぎず済んだ」と意識が働きます池澤さんは今でも食事は残すようにしているそうです。これが習慣化すれば、徐々に胃袋が小さくなり、徐々に体重が落ちるというわけです。ああ、世界には食べられない子どもたちがいるのに、残してごめんなさい...。思うと、なるべく残さないよう、作ったり注文する料理も少なくなっていきそうですね。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ジャニーズ情報が満載みきーるのJウォッチファッションの悩みにお答えします。夫と自分の服の好みが違う。YUKIみたいなファンシーな服だと夫は嬉...たけし再婚。「何食べ」、安達祐実の新ドラマ...テレ東ドラマが元気なワケを裏方に聞...意外と安い“床ふきロボット”ってどう?使ってわかった長所と短所アクセスランキング1出産で急変した友情。実はセックスレスだった友人が放った一言2たけし再婚。長年の妻を捨てて、最後の恋に走る熟年男性の心境とは3友人のSNS幸せキラキラ投稿が突然止まった理由に「やっぱり...」4佐藤健公式LINEの恋人感がすごい。菅田将暉との三角関係を楽しむ猛者も5無精子症で5年治療を続けた夫婦に、「精子提供」でうまれた溝6芸人バービー×ピーチ・ジョンのコラボブラってどう?Gカップ90まである7セクハラ疑惑まみれの大手下着ブランド、有名モデルが告発した幹部達のやり口とは?8看護師が体験した職場いじめ「患者の使用済みオムツがカバンに...」9結婚式を値切ってくる新婦にびっくり。「タダにして」と無茶ぶり10夫と自分の服の好みが違う。