フリーウェイトトレーニングの種類と実践122017Mar28トレーニングの基礎知識フリーウェイトトレーニングの種類と実践12TweetShareHatenaPocketRSSフリーウェイトトレーニング11背面の筋肉を鍛える広背筋は背中下部を覆う大きな筋肉で背中の印象に強く影響を与えます。広背筋群を鍛えることで正しい姿勢をキープしやすくなります。ベント・オーバー・ロウイングこの種目はバーベルを負荷として背筋を鍛える種目です。広背筋を鍛える種目の代表として有名ですが、背筋群全体を強化することができます。ステップ1足を肩幅に広げて骨盤を前傾させ(出っ尻をつくる)胸を張って背筋群を緊張させます。肩幅より少し広めでバーを握りましょう。バーを持ち上げ、対象の筋肉に負荷がかかりはじめる探し、スタート位置を決めましょう。臀部とハムストリングの緊張を感じましょう。膝の角度は臀部とハムストリングの緊張具合を感じて、動作をしやすい角度を見つけてください。(臀部、ハムストリング、骨盤周辺の筋肉の柔軟性によって個人差が生まれます)上体の前傾の角度はターゲットの筋肉(広背筋など)への負荷のかかり方を感じながら決めましょう。ステップ2バーが足を沿うようにゆっくりと肘を引き上げましょう。肩甲骨を寄せる動きを意識して動かし始めます。ターゲットの筋肉に負荷がかかっていることを意識ます。足の付け根付近にバーがくるようにしましょう。筋肉のつき方は個人差があるので、どの位置まで持ち上げるかはターゲットの筋肉の負荷のかかり具合を感じて決めましょう。引き上げた時胸が開いていることを意識してください。肩と一緒に上腕骨が上がってくるイメージで行うと良いでしょう。ステップ3バーをスタート位置までおろします。ターゲットの筋肉の負荷が抜けきってしまわないように注意しましょう。ステップ2と3を繰り返します。ポイント動作中の姿勢に気をつけましょう。背中を伸ばす(骨盤を前傾させて背中を張り、肩甲骨を下に落とす)ようにして、腰への負担を軽減しながら、背中全体にシッカリと効かせましょう。大きな重量を扱うため、握力が必要となります。)を使うと良いでしょう。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。