49.55kg最近は走るのは朝ばかり。多くのブログを見ていても、朝走る人の方が多い気がする。私の理由は、夜は日焼けもしないし涼しいのだが、虫がたくさん飛んでいるので口の中へ入る。路面も見にくいので危険が伴うからです。時々は走りますが・・・もう一つの理由は仕事で夜は終わりが9、10時頃になる時もあるので予定がたたない。朝は早く起きれば起きただけ時間が出来る。一つは朝走るのは夜走るのに比べて脂肪燃焼率が高いからです。朝、寝起きで動くと、身体に負担がかかるので、トレーニング効果が上がります。同時に代謝も上がるので、日中の脂肪燃焼効果も上がります!仕事中も燃焼しやすい身体になっているようです。夜走るより体脂肪は早く落ちるのです。早朝は血圧も低く、脈も低ので、いきなり上げると危険も伴います。アップを長めにして身体が動いてきたら、徐々に負荷を掛けていきます。走る前には水分補給をしてから、スタートしましょう。(2)ハードな朝練5:30出発。今日はorca君との練習。雨沢ファミマで8時待ち合わせなので、少し時間もあったので雨沢峠を消防団の辺りまで登りそしてまたファミマに戻る。^^;案の定、三国山裏ルートに入ってからはorca君が前に出ていきなりグイグイ登る。それを見過ごす訳にもいかず、ダンシングをするorca君に対抗しシッティングでひたひたと詰める。下りで離されるが、またひたひたと詰め寄る。その後はピタリと着き、横に出たりで無言のプレッシャーを掛ける。下って最後の登りでアタックかけようと思い90%以上に上げる。抜きにかかるが意地でorca君も抜かしてくれない。最後にはゴール直前で千切られました。今日は展望台に登ってみました。空気も澄んでしたので名駅のツインタワーまで見えました。三国山を下って水分補給し、その後は裏戸越を90%で登り、赤津へ下る。最近の予報は当たらないですね。微妙な変化の予測がかなり難しいのでしょう。今日は1日雨予報だったが夕方だけ雨でした。おかげで久々の自転車通勤も雨に降られずに済みました。今日は回復の為、通勤18Kmのみ。13日からは暫く乗れないので、明日・明後日はは5時起きで三国山まで登る。ちなみに雨沢ファミマ到着は7:15頃ですかね。今日はみんなが走っている+明日は雨予報。お盆休みは家族でキャンプなので乗れない。いう事でやたら乗りたくウズウズしてた1日でした。雨沢ファミマまでメディオ67Km。本当は登りたかったが、昨日のブログ更新後に早い時間に予約が入ってきたので水分補給して急いで帰る。22:002本登ったところで休憩。雨沢峠の夕方は(夜)は涼しい。ボトルも1本でいける。名古屋に向かうほどザーザー降り。今日は満足して寝れます。昨晩、合宿から帰ってきた娘と話をしていたら、明日はテニスの試合があると言う。どこでやるのだと聞くと、聖霊学園で試合という。聖霊学園といえば雨沢、三国への練習でいつも裏手を通過して走っている。『おー、あの近くはいつも自転車で走ってるぞ。『え~どこにあるのか知ってるんだ。車だと30分掛からないね。車でも1時間くらい掛かるんですけど~^^;ということで朝7時に送る事になったのでした。朝4時に目が覚め、5時から60分のRUN。明日は乗鞍対策で山練したいので、クエスト練はお休みします。5時起きで独り練予定。戸越~三国山、時間があれば+雨沢。逝きたい人居ましたらクエスト6:00。帰りはクエスト10:00予定。(0)一目惚れ『ナ~ンとなく』、この流れるような形についつい。前からSIDIは履いてみたかったのです。いい感じで買ってしまう。直感、大事だと思ってます。私はかなりアナログ人間?SIDIは毎日乗ってたら1年はもたないと言われたが・・・トレーニングまた朝、三国まで行こうと思ったが路面が濡れていたので、また寝ました。負荷は軽く、ケイデンス90~100で。休日だったが結局、外は走らなかった。朝、目が覚めると9:00。身体に聞いてみると、休んだ方が良さそうだった。乗鞍まで1か月を切っているので、今無理しても仕方が無い。上積みを考えるより、当日に合わせていく方が良いに決まっている。最近は好きなコーヒーやお茶も食事の後には摂らない。タンニンによって鉄の吸収が妨げられるのです。時間をおいてから頂くか、食事中は水か麦茶にしてます。これからはパフォーマンス上げていかないと。(4)仕事前に月曜日の朝練が結構きつかったので脚が張り張り。昨晩、ADONさんの予告練があったので、それが気になったのか5時に勝手に目が覚めた。^^;到着した時はADONさん、なおっきさんの練習は終わっており、そのままとんぼ返り。今日は60~70%以下で走ると決めていたので雨沢、三国は登らないでよかったのだ。75Kmということで今仕事が終わりクタクタですが施術院で日記更新。明日は休みですがまた5時起きで、150Kmの山岳錬予定です。予告通りの仕事前の朝練。久しぶりの晴天は気持ちいい!4時45分目覚ましでダッシュで着替えて即出発!昨日は11時前には就寝したので、目覚め良く身体も動く。ブログで予告したので、ADONさんとなおっきさんからお付き合いの連絡がありました。平針で5時40分にADONさんと合流。雨沢までは約束が6時30分なので50分で行かないといけないので、結構飛ばした。ADONさんが後ろで、無言のプレッシャーをかけるので自分はついつい90%越え。何とか間に合い雨沢ファミマに到着するとドンドン強くなってるウッチー君も来ていた。結局4人集まり、マルコADONパンターニ練となりました。その後はそれぞれの練習メニューで三国山裏ルートを登る。いつもは裏ルートをアウターロー(50×25)で登るようにしているが今日はADONさんを目標にさせてもらい、必死に食らいつくように走りました。私にとってみんなと走る時は練習でもあり、日頃の成果(独り練)を試す場所でもあります。三国山を下ってからはそれぞれ仕事、学校、更に練習と別れました。平日にも関わらず楽しい練習でした。これはしょっちゅうやってもいいのでは?(^o^)/でも急いで帰らないといけない時に限って・・・パンク!こんなものが刺さっていた。このPRO3もう限界かな?クレーターだらけに劣化も進んでる。(7)明日は久々の晴れ!?今日は仕事前にローラー60分。明日は晴れ予報なので、久々に朝5時出発で練習。仕事なので9時には自宅着予定です。(2)チョット夜遊び夜は1人で天白区の植田にあるバナナバードに行った。大勢でワイワイも良し取ったいった感じです。アルコールが全く駄目なのにBARに1人で行くのは初。バナナバードのマスターは気さくな方で自転車好きでもあり、T-QUESTのメンバーでもあるので気軽に行ける。お店に入ってみるとほぼ満席状態。ノンアルコールのフルーツカクテルを頂きました。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。