筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■7月2日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10/61kg×10/71kg×4/81kg×9,5,3/71kg×10,6,6■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×8,6/50kg×7,4■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×9,6■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,7,5,6,4■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒50kg×13,10,8■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒16kg×10/26kg×4/36kg×6,5/31kg×10,7/26kg×10■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×8,8,6/17.5kg×10,3■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒30kg×6/25kg×6,5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,6■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,8,11,8■プレスダウン(パラレルー)・インターバル60秒12.5kg×10,8,9■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×15,15,14,4■アブドミナル・インターバル60秒45kg×7/41kg×9/36kg×10,6■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒23kg×9/27kg×9/18kg×10■7月3日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×10/50kg×4/60kg×5,4/55kg×4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×11,10,8/35kg×7,5■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×10,10,10,12,4■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,10,8,6,6■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×4/35kg×5/30kg×5,5■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒5kg×12,10/6kg×9,6/5kg×10■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×5/2kg×5,4■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒23kg×10/29kg×10■アブドミナル・インターバル60秒50kg×20/63kg×6/57kg×5■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×10/32kg×5/36kg×5,4,3■7月4日の筋トレ■レッグプレス・インターバル90秒100kg×10/120kg×10/141kg×10kg×166kg×10/175kg×9/109kg×20,20■レッグカール・インターバル60秒29kg×10/36kg×10/43kg×9,5/36kg×8,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒109kg×10/143kg×10/188kg×7,5,3■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒188kg×10/154kg×10,9/109kg×10■アダクション・インターバル60秒31.3kg×10,10,6/29kg×6/23kg×7■アブダクション・インターバル60秒63kg×10,8/57kg×10/43kg×15■7月5日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/40kg×10/50kg×4/60kg×10,10,5/50kg×8,5■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×9,3/335kg×7,3■ベンチプレス・インターバル60秒51kg×10,10,10,10,5■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,9,5,3■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒50kg×13,8,5■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×12,11,11,8,8■ケーブルアップライトローイング(パラレルバー)・インターバル60秒21.25kg×10/26.2kg×10/32.25kg×10,6■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8/41kg×4/36kg×7,4,5■バックエクステンション・インターバル60秒73kg×10,10,10/79kg×9/86kg×10/93kg×4■7月6日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル90秒40kg×10/50kg×4/60kg×5/55kg×5/50kg×5■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×10,11,10,9■ラットプルダウン(フロント・ストレートバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒40kg×9,7,6■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒29kg×10,10,10,6/23kg×11■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×4,4/35kg×5/30kg×5■ショルダープレス(サイドグリップ+シート)・インターバル60秒18kg×10,7,7■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒36kg×10/23kg×12,8■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒7kg×7,7,6/5kg×10,7■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒23.5kg×10,7,5/17.5kg×8,4■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒17.5kg×6,5,10,6,4■7月7日の筋トレ■アダクション・インターバル60秒18kg×10/23kg×10/29kg×4/36kg×12,10,6,6/29kg×7■アブダクション・インターバル60秒65.3kg×10,10,7/52.3kg×14,10■レッグカール・インターバル60秒36kg×12,10,8/29kg×9,8/18kg×21■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×12,10,7■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×17,14■レッグプレス・インターバル60秒154kg×10,10,9/97kg×10,10,10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8,5,5,3/32kg×3■アブドミナル・インターバル60秒36kg×9,8,7■7月9日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒61kg×10/81kg×4/91kg×2,2/81kg×5/61kg×12,10,8,7■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×7,6/45kg×7,7,7■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒36kg×12/43kg×11,9,7/36kg×5■ケーブルアップライトローイング(パラレルバー)・インターバル60秒26.25kg×10,10,7,5■インクライン・サイドレイズ・インターバル60秒8kg×5/6kg×9,6/5kg×8,6■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,7,5,4■アブドミナル・インターバル60秒36kg×10,8,6,4■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×10/79kg×6,3■7月10日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,10,6,7,4■リバース・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×4,3■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒50kg×14,9,9,10■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×12,10,9/40kg×12,9■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒40kg×20,20,20,16,14,13■インクライン・スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×5,5/30kg×8,4■レッグプレス・インターバル90秒100kg×10/120kg×10/141kg×10,10/120kg×11,9,10■レッグカール・インターバル60秒36kg×10,8/29kg×10,8,10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×11,8,7■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×12,12■アダクション・インターバル60秒38.3kg×11,6/36kg×8,6/29kg×6■アブダクション・インターバル60秒70kg×10,7/63kg×10/36kg×20,14■7月11日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×10/50kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×11,12,8■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×7/35kg×9,9,5■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×10/25kg×13,11■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒23kg×15,13,13,/29kg×9,10/18kg×8■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×8/25kg×10,10,6/20kg×5■リアレイズ・インターバル60秒8kg×10,6/6kg×10,8/4kg×6■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,7,5,3■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×8,4,9■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒20kg×10,9,5■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×7,8,7■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8,6,4■アブドミナル(10カウント)・インターバル60秒27kg×5,5,3■7月12日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒61kg×10,10,10,10,10■ベンチプレス・インターバル60秒51kg×10,10,10,10,12■インクラインプレス・インターバル90秒50kg×8,3■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×9,6/35kg×11,10/30kg×9/25kg×6/20kg×8,10,9,10,4次からはシートの角度を上げ、バーの位置をぎりぎりまで下げ、軽いウエートで行うようにする。この方が、大胸筋上部の疲労が感じられる。■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7,3■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,7,5■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,10,10,10,10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7/32kg×8,4,5,4/27kg×13,6,62日連続だと回復していないように感じる。1日はあけるようにしよう。■7月13日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒35kg×10/45kg×4/60kg×6,4/50kg×6/45kg×5■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×13.10.7.7■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒35kg×10.10.5■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒36kg×10/43kg×6/36kg×6/29kg×6/23kg×9■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×5/30kg×5/20kg×12,7,7■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×10/79kg×10/93kg×6,6/86kg×10,10/79kg×12,693kgだと腰が浮いてしまう。間86kgを上限にしてトレーニングをしよう。■リアレイズ・インターバル60秒9kg×9,9,9,6/6kg×12,11,9/4kg×16■7月14日の筋トレ■アダクション・インターバル60秒23kg×10/29kg×10/36kg×4/43kg×10,10,5/36kg×9,4/29kg×8/23kg×9■アブダクション・インターバル60秒72.3kg×10,8,6/63kg×9,7■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,6■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒109kg×10/131kg×12/165kg×6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒190.3kg×10,8/165kg×9■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×20,18,15,14,11■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,6,4,3/32kg×4/27kg×5/23kg×6■レッグプレス・インターバル60秒120kg×12,10,9,6■レッグカール・インターバル60秒36kg×10,11,/29kg×12,10■7月16日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒61kg×10/71kg×10/81kg×7,6,5■ベンチプレス・インターバル60秒61kg×11,10,8,8,■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×10,8,4/35kg×10,3■インクラインプレス・インターバル60秒35kg×10,3/25kg×6,5/20kg×13,10,13,10■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒17.5kg×10/12.5kg×10■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,6,3■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,4,4■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×15,9,7■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×9,6,4/32kg×7,4/27kg×3■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×10/79kg×10,10,7/59kg×4■7月17日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/50kg×11,8,4■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒50kg×15,11,10■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒50kg×12,11,10,10■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×10/40kg×13,12,9■レッグプレス・インターバル90秒109kg×10/143kg×10/188kg×4/188kg×12,8,7■レッグプレス・インターバル60秒97kg×15,13,11,11,9■レッグカール・インターバル60秒36kg×10,10,9/19kg×12,11■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×13/143kg×14/165kg×10,8,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×22,20,15,17,12■アダクション・インターバル60秒45.3kg×7,5/36kg×10■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×8,8,7,6,4■アブダクション・インターバル60秒77kg×8,6,9■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×5,7,5■7月18日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×9,7,4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×9,6,5■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒40kg×11,8,6■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒40kg×8/35kg×9,8■ラットプルダウン(フロント・ベントラットバー・アンダーグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,6,3■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒38.3kg×9/29kg×10,10/23kg×9,8■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×5/30kg×8,5/20kg×10■リアレイズ・インターバル60秒10kg×7,4/8kg×5/5kg×12,8/3kg×12■7月19日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×10,7,6,7■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×11,11,7,8,4■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒60kg×15,13,12,10,5■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×12,9,10,10,10■ケーブルアップライトローイング(パラレルバー)・インターバル60秒21.25kg×10/28.75kg×10,10,5/21.25kg×11,7■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒16kg×11,10,7/13.5kg×11,7/12.5kg×6■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×10/15kg×14,11,13,9■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,7,6/15kg×5,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×9,8,6■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×9,9,4■7月20日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒25kg×10/35kg×10/45kg×4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒55kg×7,6,4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×7/30kg×7,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒45kg×6/40kg×9,7■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒29kg×11,10/23kg×12,12■ラットプルダウン(マシン・2秒ホールド)・インターバル60秒18kg×8,5,6■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒32kg×15,13,9■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒32kg×11,10,9■リアレイズ・インターバル60秒10kg×5/8kg×7腰が痛かったので中止。■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×11,10,5,5/20kg×11,11,8,8,15/15kg×12,11,10,11,15/10kg×22■7月21日の筋トレ■アダクション・インターバル60秒23kg×10/29kg×10/36kg×10/43kg×4/50kg×10,6,4/43kg×8,736kg×12,6/18kg×22■アブダクション・インターバル60秒79.3kg×10,10,9/63kg×10,9■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8/29kg×8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×10/154kg×10/188kg×4,10,10/120kg×13,12,10/100kg×20■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×7,8,4■レッグカール・インターバル60秒36kg×10,6/29kg×12,10,7/18kg×19,18■レッグプレス・インターバル60秒109kg×15,11,11■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,7,6■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,5/12.5kg×6■プレスダウン(パラレル)・インターバル30秒10kg×21,10,13,8,11■7月23日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒50kg×15/65kg×10/81kg×8,6,4■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×11,9,5/35kg×8,7■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10/25kg×10,8/20kg×9,11,11■ケーブルアップライトローイング(パラレルバー)・インターバル60秒26.25kg×10/31.25kg×5,5/26.25kg×7,10,7次回からはパワーグリップ使用のこと。■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒17.5kg×10,4/12.5kg×10,10,6■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒20kg×10,10,9,12,6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,8,6■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×9,6/12.5kg×6■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×12,10,7■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒23kg×10/27kg×10,8,6/23kg×8■7月24日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,8,7,4,3■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒60kg×13,11,8/50kg×10,6■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×6/40kg×14,9/30kg×18,15■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒30kg×20/40kg×6,11,15,13,8■レッグプレス・インターバル90秒100kg×10/120kg×10,11,11,12■レッグプレス・インターバル60秒66kg×20,12,9,9■レッグカール・インターバル60秒36kg×9/29kg×10,12,10,5■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒86kg×10/120kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒120kg×9,10,7,10,6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒120kg×17■アダクション・インターバル60秒31.3kg×10■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒31.3kg×7,6,5/25.3kg×8,3■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×8,6,4■アブダクション・インターバル60秒50kg×12,10,12■7月25日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒25kg×15/40kg×10/55kg×4■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒60kg×5,5/55kg×5■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒40kg×6/35kg×6/30kg×5■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×13,12,10,10,9■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×6,3/35kg×2/30kg×7,5/20kg×9,14■リアレイズ・インターバル60秒8kg×11,7,3/5kg×11,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒16kg×10,7,6,9,8■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ・2秒ホールド)・インターバル60秒16kg×7/13.5kg×8,6,42秒収縮させると、軽いウエートでも利きがいいい。■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×14,8,6■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×14,7,7■プレスダウン(パラレルー)・インターバル60秒10kg×17■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×10/32kg×5/36kg×5/32kg×5/27kg×5/23kg×6■7月26日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル60秒61kg×10/71kg×10■ベンチプレス・インターバル120秒81kg×10,6,3■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×13,9,9,7■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×13,10,8■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×13,7,5■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒60kg×10,13,12/50kg×10,7■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒40kg×14,11,6■ケーブルアップライトローイング(パラレルバー)・インターバル60秒33.75kg×5/28.75kg×10,5/23.75kg×6■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒17.5kg×10,10,5/12.5kg×12,10,8■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒36kg×10/29kg×10,10,5/23kg×10■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒23kg×11,10,8■7月27日の筋トレ■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×15/45kg×10■ラットプルダウン(フロント・パラレルバー)・インターバル90秒57.5kg×7,5/50kg×5,7■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒50kg×4/45kg×6/40kg×5■ラットプルダウン(フロント・アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×11,10/40kg×8/35kg×6/30kg×6■ラットプルダウン(マシン)・インターバル60秒29kg×11,8/23kg×10,8■スミスマシン・バックプレス・インターバル90秒20kg×10/30kg×10/40kg×7,4/35kg×6/20kg×9■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒27kg×8/32kg×6/36kg×3/32kg×3■アブドミナル(10カウント)・インターバル60秒23kg×4,2■アブドミナル・インターバル60秒27kg×10■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒32kg×15,13,10,9■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒32kg×13,9,9/25kg×12,8■7月28日の筋トレ■アダクション・インターバル60秒29kg×10/43kg×10/52.3kg×4,5/43kg×10,6/29kg×9■アダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×6/29kg×8,5/23kg×4■アブダクション・インターバル60秒84kg×5,6,5/70kg×9,4■アブダクション(2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×7,6,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒109kg×10/154kg×10/188kg×9,7,6■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒131kg×22,17,14,13,15■レッグカール・インターバル60秒36kg×10,10/29kg×10,7■レッグプレス・インターバル90秒100kg×10/120kg×10■プレスダウン(パラレル・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×10/15kg×10/17.5kg×10/20kg×6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×10,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×5ウエートを軽くしてもWバーの端を握ると手首に負担がかかる。