ピラティスこんにちは!インストラクターの千華です。お正月でダラダラとした生活を繰り返してはいなかったですか?楽しいこと、美味しいものがたくさんある時期なので、つい生活も緩んできますね。女性は出産で緩みやすいのが骨盤底筋ですね。今日は、骨盤底筋についてお話ができればと思います。骨盤底筋は私達女性にとって、とても大切な筋肉の一つです。骨盤底筋は股間に3層になってついている9個の小さな筋肉たちの集団、骨盤底筋群です。内臓を下からしっかり支え、体幹を安定させる為に締めることと、尿、便、経血を出すために緩ませること。1961年に生理用ナプキンが開発されるまでは、脱脂綿にちり紙を巻いたり、使い古しの布を縫ったものなどを作って生理時に使っていたんです。その程度のもので生理期間を過ごせたのか...それは、骨盤底筋群を含めた骨盤周りのインナーマッスルが強かったから、骨盤底筋の力で膣を締めて、経血がでないようにし、用をたすときに一緒に出すというコントロールしていたからなのです。すべてナプキンやタンポンに委ねている現代女性には考えられないことです。使わずにいる時間が長くなると、使い方を忘れ、使えなくなっていきます。骨盤底筋を鍛えるメリット1子宮や卵巣周辺の血流が改善により、本来の機能が正常化し女性ホルモンのバランスも整う。そのために、月経痛やPMSが軽減したという女性もたくさん増加。2尿漏などの尿トラブルの改善。現代社会において20代でもあるといわれる尿もれ。恥ずかしい!という気持ちから、知られたくない、気づかれたくないと、1人で悩まれている方も多いのでは...。生活スタイルが変わってしまうことも少なくありません。産後、そしてデスクワークの多い働く女性は、この筋肉が衰えやすいとも言われています。3つの穴の周りの筋肉の総称なので、まずはそれぞれの穴に力を入れて部分的に動かしてみましょう。骨盤底筋トレーニング・尿意や便意を我慢するようなイメージが分かりやすいと思います。・椅子に座り、背筋を伸ばし、お尻にある坐骨を椅子につけるように座ったら、坐骨を真ん中へギューッと引き寄せるイメージで引き上げます。・このとき、お尻やお腹の表面には力を入れないよう、柔らかいままにしておくのがポイント!!・骨盤底筋を締めたあとは、フワッと解放して緩めます。(膣や肛門がイメージしやすいと思います)まずは呼吸はラクに自然に...・立っているときにちょっと締めてみる・椅子に座ったら、座面を吸い込むイメージをしてみる・トイレで用を足した後、締めて緩めてを10回繰り返す・電車に乗ったら、一駅分締めてみる骨盤底筋を締めたり緩めたり...を感じてみましょう!!わかりにくい人は骨盤底筋が衰えている可能性が大!!最初は感覚がつかみにくいかもしれませんが、練習していくうちに必ず、あっ!!!と分かる日がきます!!続けることが何よりも大切!!日常生活に少しずつ使っている時間を増やすと、使わず使えなくなってしまった骨盤底筋も必ず使えるようになっていきます。