ウッチー君メッセージありがとう。昨日の夜に自転車掃除、持ち物準備をしました。今朝は6時から軽く1時間サイクリング。バーテープを新品に変えて、ハンドル周りの余分な物も一掃でスッキリ。今からは仕事で午後から出発です。「アルペン中道」という宿でスタート地点から3Kmほど下った場所だそうです。到着したらまずローラー40分乗る予定。今回はマルコADONパンターニではなくT-QUESTで出ます。朝5時出発で三国山往復80Km。今日はマッタリ50%~60%で脂肪を燃やすレベルで。雨沢のファミマでなおっきさんと待ち合わせして、Evolverを試乗させてもらいました。ファミマを出てまずは軽く踏む程度で走る。剛性が凄いと聞いていたので、ガチガチなのか?と思いきや、それほど硬い感じは無い。トルクを掛けていくと進む!進む!パワーを逃がすことなく、シッカリ受け止めてくれる感じ。力が無いとフレームに負けるとか言われるが私にはそれは感じられなかった。そのまま素直に反応してくれる気がしました。(0)カーボローディング乗鞍まであと4日。予定では1時間16~17分位でゴールする予定。本音は15分切りたいのですが。時間的に見ても90分以内なら、それほど前からカーボローディングする必要性はない。フルマラソンのように3時間~それ以上の場合は、高カーボ食が必要となるが1時間程のレースならばチョットカーボ食で十分だと思います。私は前日と当日の食事で、念の為貯めておきます。前からローディングすると水分も一緒に貯め込むことになるので体重増となるのでそちらの方がちょっと怖いのです。選手によってグリコーゲンの蓄えられる量は違うので一概には言えないかも知れません。トレーニングしている方であれば前日、もしくは2日前で十分です。トレーニング脚に張りが無くなってきたので、こんな時期にSFR。筋肉量49.55少しずつだが落ちてきている。お盆後は疲労が溜まっていたので食欲旺盛になり、無理な制限はせず身体の回復を考え、キープが精一杯。食べ過ぎだけに注意して、特にタンパク質、野菜、果物、ピーナッツ類を摂る。むくみが結構あったので(特に脚)野菜・果物はカリウムが多いキュウリ、ゴーヤスイカ、イチジク、バナナをそして水もたっぷり取る。すると老廃物がどんどん流れる。夜中にトイレに2回、日中も7回以上は。その後は身体がスッキリする。これからは乗鞍が終わるまでは間食(おやつ)はお預け朝は今まで通りしっかり食べる。普段よく食べているのだが、特に今週はお腹に余分なものを溜めたくないしスッキリ当日を迎えたいのでこれを食べる。夜はご飯1杯(山盛り)だけに制限。おかずは出来るだけ多くの品目を少しずつと心掛ける。昨日は通勤20kmのみ。今日は脂肪を燃焼させたいのと身体に血を巡らせたかったので50~60%程度で朝と晩1時間クルクルサイクリング。今日はかなり涼しかったので、もっと走リたかったが我慢。練習量も落とし、睡眠を多く取り回復に努める。金曜日まで脂肪燃焼レベルで走る。私は筋肉タラタラでは駄目なので、木・金は少し刺激を入れる。木曜は最後に三国山を登る。(2)乗鞍前のT-QUEST朝練[追記]今朝はT-QUEST16~17名程で、まずは万博瀬戸記念公園まで。その後は8名で雨沢峠&三国裏ルートへ。乗鞍前最後の雨沢峠なので、頑張って登ってみた。hacoboさんが後方からジワジワとプレッシャーをかけてくるので、これは出るかと思ったが19:00。ベストタイムには及ばなかった。ゴール地点にはアストロの方?と有名なザックさんがいました。その後はとしやさん、hacoboさんと三国裏ルート。アウター締め(50×25)で登るが、としやさんのペースに合わせて登ったのでかなりきつかった。彼は基本トライアスリートであり心肺機能は高い。今日見た限りでは乗鞍に向けてか?かなり絞ってきている様だった。最近T-QUEST・マルコADONパンターニの若者達の伸びが凄い。