アキラ人工甘味料は減量(ダイエット)に最適?太る?種類と血糖値の関係ツイートシェアはてブLINEPocket現在は、多くの人工甘味料が出回るようになりましたし、人によっては、減量(ダイエット)をする時に使用している人もいると思います。世間では、人工甘味料を摂取すると太ることは無い、減量(ダイエット)には最適だ、など言われることが多いですが、実際はどうなのでしょうか?まあ、人工甘味料と言っても色々な種類があるので、それぞれの特徴(血糖値との関係など)を知らないと、実際のところは分かりません。摂り過ぎはお腹が緩くなるインスリンは分泌するけど血糖値は上げない糖アルコールもおすすめまとめ人工甘味料は減量(ダイエット)に最適?太る?まず、結論から言うと、人工甘味料は天然甘味料(砂糖やハチミツなど)に比べると、減量には向いている・・・つまり、太りにくいと言えます。人工甘味料と言っても、色々な種類があるので、ここからはそれぞれの名称や特徴、血糖値に与える影響なども解説していきます。代表的な人工甘味料スクラロースアスパルテームアセスルファムカリウムサッカリンこのあたりでしょうか。これらの人工甘味料全体に言える特徴は、甘みが強くて体内で消化吸収されない為、ゼロカロリーの食品や飲料などに使用されることが多いです。プロテインやプロテインバーもそうですが、サプリメント(BCAAやプレワークアウト)などにもよく使用されていますね。摂り過ぎはお腹が緩くなる人工甘味料は体内で吸収されないので、極端に摂りすぎると体内で浸透圧が高くなり、結果的に腸の中の水分が増えてしまって下痢になる可能性があります。下痢になるまで人工甘味料を沢山摂取する人は、あまりいないと思いますが・・・。インスリンは分泌するけど血糖値は上げない人工甘味料は、今のところは血糖値は上げないと言われていますが、膵臓にある甘みを感じるレセプターが人工甘味料の甘みを完治してインスリンを分泌します。普通なら、インスリンは血糖値を下げるために分泌されるのですが。人工甘味料を摂取した場合は、血糖値は上がらないけど、インスリンが分泌される為、余計に血糖値が下がりすぎて、空腹感が強まるという事になる可能性もあります。それが原因となって、太ったり糖尿病になったりする、という研究結果もあるので、人工甘味料は、必ずしも減量(ダイエット)に効果がある、とは言えないかもしれません。この「食欲が増す可能性がある」という部分だけ意識しておけば、人工甘味料はカロリーも少なく血糖値も上げないので、減量に効果を発揮しやすいと言えるでしょう。ちなみに、この記事では詳しく言及しませんが、太りやすくて健康面でも悪影響を及ぼすのは、果糖を含んだ甘味料(砂糖やハチミツ、果糖ぶどう糖液糖など)です。(摂りすぎた場合)気をつけましょう。糖アルコールもおすすめ少し、人工甘味料とは話がズレますが、減量(ダイエット)をしていく場合は、糖アルコールもおすすめです。人工甘味料は体に良くない、という研究結果があったり無かったりして、実際のところは分かりませんが、糖アルコールは安全性が確立されています。健康に気を使っている人は、人工甘味料よりも糖アルコールを使用すると良いでしょう。糖アルコールの中でも、エリスリトールとラカンカを成分としている『ラカントS』という商品は、人体実験でインスリンを分泌させないことが分かっています。『ラカントS』はインスリンも分泌しないし、血糖値も上げないですし、カロリーもゼロなので、減量するのにおすすめの甘味料と言えるでしょう。2018.7.20サラヤAmazonで詳細を見るまとめ今回の話をまとめると、世間でよく使用されている人工甘味料(スクラロースやアスパルテームなど)は、極端に摂り過ぎないようにしていけば、太るということも無いし、むしろ減量(ダイエット)に向いていると言えるでしょう。健康面で言うと、人工甘味料の摂りすぎは、糖尿病になったり認知症になったりするリスクがある、という研究結果もあるので、摂取量には気をつけたいところ。個人的な意見を言うと、減量してもしなくても人工甘味料はあまり摂取しない生活を心がけたほうが良いと思います。健康面が気になる場合は、糖アルコールの『ラカントS』という商品が安全性を確立しているので、こちらを使用すると良いと思います。ちなみに私が減量中の時は、プロテインやプロテインバーで人工甘味料を摂取していますし、たまに甘味料を使用する時は、『ラカントS』を活用しています。ゼロカロリーの食品(ゼリーなど)や飲料(ゼロコーラ)は、ほとんど食べないし飲まないです。(無くても減量出来るから)この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly停滞期の乗り越え方と脱出方法・ダイエット中のチートデイは必要?食欲を抑える方法と偽の食欲を見極めるには?おすすめの食べ物も紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。栄養と食事2018.11.28玄米や雑穀米で太る事例!ダイエット(減量)を成功させる方法とは?プロテイン2016.11.26ザバスのミルクプロテインを飲んでみた・筋肥大の効果は?栄養と食事2017.1.121日に必要な炭水化物の摂取量に目安はあるけど正解は無し基礎知識2017.8.30フィジークって何?食事メニューや人気の選手を紹介してみたプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。