【50歳になるまでにやめる100のこと】シリーズの記事もどうぞご参考に。若い頃から持続している慢性的な栄養不足に気づかず、「何となく疲れやすいなぁ」「気分が滅入るなぁ」「イライラするなぁ」などの不定愁訴をそのままにしていると、更年期に心身を直撃します。・鉄この2つの栄養素の不足です。女性ホルモンの分泌を低下させ、メンタルを不安定にさせてしまいますので、要注意です。タンパク質は、パンや麺類、ご飯など炭水化物中心の生活をして、肉や卵、魚、豆類などをあまり食べない女性で不足します。鉄は、月経がある女性は、毎月の月経で定期的に出ていきますので、多くの女性が何らかの程度の鉄不足と考えてください。「貧血」と診断されていなくても、「隠れ貧血」の可能性が十分にあり、女性の不調の重大な原因になっています。タンパク質不足はホルモン不足の原因に健康診断などの血液検査で、「コレステロール」の数値を覚えていますか?高い場合以外は、全く気に留めていないものですから、記憶にないと思います。健康診断では、高い場合のみ問題にされて、低い場合は無視されてしまうのですが、今回は、低い場合が問題になります。実は、女性ホルモン・エストロゲンやストレスに対応する副腎皮質ホルモンは、コレステロールから作られています。コレステロールが低いと、エストロゲンを作ることが上手くできなくなりますし、ストレスにも上手く対応できなくなります。コレステロールが低い場合、よほどストイックに油抜きの菜食をしている人以外は、食事に含まれるコレステロールの摂取が少ないことが原因ではありません。実は、タンパク質不足によって血液中のコレステロールが低くなっている可能性を考える必要があります。肝臓で作られるコレステロールを血液中に運び出す為の運搬役に、タンパク質が不可欠なので、タンパク質不足は、血中のコレステロール低下として検査に現れるのです。女性ホルモンや副腎皮質ホルモンが上手く作られなくなると、月経が乱れる上に、ストレスにやられやすくなることで「更年期かしら?」と勘違いするような症状が起こりがちになります。引き出しの奥にしまい込んだ検査結果を引っ張り出してみて下さい。コレステロールが低値であれば、食生活を見直してみましょう。タンパク質をあまり食べていないならば、肉や卵、魚、豆類などを増やしてみましょう。胃が悪いとタンパク質不足になるもしかすると、「タンパク質は十分食べているのに、おかしいな」と思う方もあるかも知れません。タンパク質は、まず、胃で消化されます。胃が弱いタイプは、消化力が低下してタンパク質を食べても利用できていない可能性があります。ヘビーな肉を食べると胃もたれするからと、自然に避けているかも知れませんね。・ピロリ菌感染で胃が弱っている・慢性的なストレスで胃が弱っている・タンパク質不足で消化酵素が上手く作れていないこのようなケースです。■ピロリ菌感染ピロリ菌感染があると、慢性的に胃炎が起きてしまい胃酸や消化酵素の分泌が低下します。タンパク質だけでなく、ミネラルなどの吸収も弱ってしまい、食べているのに慢性的に栄養が不足してしまいがちです。将来の胃がんのリスクにもなるものなので、どこかで除菌を検討されても良いと思います。強い抗生剤を大量に飲むことになりますので、腸内環境にも打撃を与えます。腸内環境を整える工夫をした上での除菌が望ましい為、腸内フローラ検査なども行なっている消化器科の医師に相談して下さい。■ストレスストレスは、胃腸の働きを極度に低下させてしまいます。ひどい場合は、胃潰瘍にもなりますね。この場合は、ストレス自体を解消して、体をリラックスさせる必要があります。意識すべきは、自律神経のうち副交感神経を高めるリラクゼーション。アロマテラピーやヨガ、瞑想、ゆったりとした入浴、睡眠など、「ゆるゆる」を心がけて下さい。「卵が先か、鶏が先か」の議論になるのですが、タンパク質が慢性的に不足すると消化酵素が不足して、タンパク質がますます消化できなくなります。実は、酵素の原材料も、タンパク質なので、タンパク質不足は、酵素不足の原因になってしまいます。消化酵素だけでなく、体のあらゆる機能は、酵素の働きが不可欠ですので、疲れやすさや太りやすさ、メンタルの不調などを引き起こし、更年期っぽい症状の原因になります。この場合、まず、酵素を補いながらでもタンパク質を食べること。大根おろしを添えて食べることで食物酵素が消化をサポートしてくれますし、一時的にサプリメントや処方薬で消化酵素を補うこともできます。ヘビーな肉は、胃の負担になりますので、よく噛んで食べる他、ミンチ肉にして料理すると消化しやすくなります。次回は多くの人が欠乏している栄養素、「鉄」についてお話します。来るはずの生理が急に飛んだり、自分だけ急に暑いと感じたり。仕上げなくてはならない大量の仕事を尻目に、「なんだか体調が良くないかも......」。偏頭痛がする、体がだるい、なんかイライラする......。それは、自律神経...閉経の平均年齢は?月経はどんなふうに減っていきますか?【医師に聞く】40代女性がひそかに悩む身体のこと。さまざまな分野に関して、医師に教えてもらいます。アンケートでも特に目立つのが「更年期」についての悩み事。