■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×4/71kg×10,10,10,7,6かなり大胸筋に効いている感じがした。80kg以上にすると、肩の筋肉の関与が強まるような感じ?クレアチンもお休みしているので、70kgで大胸筋を意識するようにトレーニングをしてみよう。■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×8,4/50kg×7,3/60kg×6/30kg×9,7■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒16kg×10,10,5/13.5kg×10,7■Wバー・フロントレイズ・インターバル60秒16kg×10,5/13.5kg×8,7■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10,8■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×12,12,12,10,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×15,11,8,6■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒20kg×9,6/16kg×8,12,9■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,7/17.5kg×6/15kg×4■5月8日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/50kg×9,5,6,4■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒80kg×1/70kg×9,8/60kg×14,10,10/50kg×15,15,10,10■スミスマシン・リバース・シュラッグ・インターバル60秒50kg×10,13,9/30kg×15,15,19,13,13■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒30kg×20/40kg×12,12,11,11■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×5,4,3■トータルレッグ・インターバル90秒0kg×10,11,15,12■トータルレッグ(ハーフ)・インターバル90秒0kg×14,13,15■5月9日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×8/40kg×10,9,4/30kg×8■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,13■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒32kg×10,13,10■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒32kg×10,13,10■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/35kg×9/30kg×9,6/25kg×6/20kg×10,10■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒30kg×7/25kg×10,5■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×12,11,8■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒36kg×10,10,7/27kg×6■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒16kg×10,7,7■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒12.5kg×13,10,8■サイドレイズ・インターバル30秒3kg×13,10,7,6,3■5月14日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒50kg×10/71kg×12,10,7,3■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×6,5,2/50kg×4,4■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×8,6/30kg×11,9,11,10■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒40kg×6,3/30kg×8,4/20kg×12■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×11,11,9,6,8■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒36kg×9,5/27kg×7,7■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル60秒16kg×10,8,4,5,kg×13.5kg×10■バーベル・フロントレイズ(Wバー・アンダーグリップ)・インターバル60秒13.5kg×8,10,8,6■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,7,4/17.5kg×5,4■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒17.5kg×13,10,10,7/12.5kg×14■5月15日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10/80kg×4/80kg×6,5,3■スミスマシン・シュラッグ(インクライン)・インターバル90秒50kg×12,10,10,10/40kg×13■スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×10,6,4■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒50kg×11,10,9■バーベル・シュラッグ(Wバー)・インターバル60秒40kg×13,13,8■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル90秒100kg×10/141kg×4/175kg×10,10,9,10■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒73kg×15,13■5月16日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×4/50kg×4/50kg×10,6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・パラレルバー)・インターバル60秒30kg×16,12,7,8,11■ロープーリー・ローイング(広背筋下部・サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,9,7,8■ロープーリー・ローイング(広背筋上部・サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×13,13,14,5■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×5,3/35kg×7,5/30kg×6■シーティッドロー(サイドバー)・インターバル60秒32kg×15,12,10■シーティッドロー(アンダーバー)・インターバル60秒32kg×12,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒21kg×10,8,7/16kg×11,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒16kg×10,10,7/13.5kg×14,10■5月17日の筋トレ■インクライン・ダンベルフライ・インターバル60秒12.5kg×10/15kg×5/17.5kg×5/15kg×5/12.5kg×10,10,10,7,717.5kgだとまだバランスが取りにくい。■ペック・デック・フライ(ストレート)・インターバル90秒54kg×12,9/54kg×6/45kg×6/45kg×7,4■ペック・デック・フライ(スタンディング)・インターバル60秒36kg×14,8■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×8/6.25kg×6,6■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒8.75kg×6■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒50kg×10■5月18日の筋トレ■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×10/40kg×4/50kg×5/45kg×6/40kg×5■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×5/25kg×8/20kg×11,10,9■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒25kg×12,10,7■Wバー・フロントレイズ・インターバル60秒17.5kg×10,8,6/12.5kg×11,10■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒36kg×12,10,7/27kg×5/18kg×8■ショルダープレス(リバース)・インターバル60秒18kg×9/13.5kg×7/9kg×9■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル30秒16kg×13,12,7,8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒73kg×10/100kg×10/120kg×10■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,10,10,7■5月21日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10/71kg×4/81kg×7,6/71kg×10,7■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×7,4/50kg×6,6■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×8,8/35kg×10,5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒31kg×10,10,7,6,6■Wバー・フロントレイズ・インターバル60秒21kg×7,7,/16kg×10,6■Wバー・フロントレイズ(アンダーグリップ)・インターバル60秒13.5kg×12,10,10,6,11■スミスマシン・フロントプレス・インターバル60秒40kg×5/30kg×10,10,6/25kg×10,11■スミスマシン・フロントプレス(アンダーグリップ)・インターバル60秒25kg×7/22.5kg×8kg×20kg×8,10■プリーチャーベンチ・カール(Wバー)・インターバル60秒21kg×10,9,6/16kg×10,7■プリーチャーベンチ・カール(Wバー・リバースグリップ)・インターバル60秒16kg×10,12,12,9,12■5月22日の筋トレ■インクライン・スミスマシン・シュラッグ・インターバル90秒40kg×10/60kg×10/70kg×11,10■インクライン・スミスマシン・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×10,10,6■スミスマシン・シュラッグ・インターバル60秒50kg×15,12,13■スミスマシン・リバースシュラッグ・インターバル60秒40kg×14,12,11,6kg×30kg×10■バーベル・シュラッグ・インターバル60秒50kg×15,10,9■レッグプレス・インターバル120秒100kg×10/140kg×10/176kg×9,9,6■レッグプレス・インターバル60秒79kg×17,11,11,10■レッグプレス・インターバル60秒52kg×20,20,20■5月23日の筋トレ今日は肩を集中的に鍛えてみた。間、肩と腕を重点的に鍛えてみたい。