ハマってる時は節制もそれほど苦ではないけど突然興味失ってどうでもいいや〜ってなる。2020千秋ダイエットって最初はやる気もあるし頑張れるんだけど、だんだん飽きてきちゃって続かないんだよね。飽きっぽい人はダイエットが大変かもしれません。そもそもダイエットにおいて最も大事なのは継続です。それが出来ないのは結構致命的......。一時的に痩せても、元通りの生活に戻ってしまえばあっという間にリバウンドしてしまいます。なってしまえばすべての努力が水の泡です。そんなの悲しくないですか?でも大丈夫!解決する方法はあります。それは「ダイエット法をたくさん考えておくこと」です!千秋え?それだけ?なんだか拍子抜けだなぁ。シンプルな考えですよね。これがかなり効果的なんです。飽きてしまうなら、継続できない事を責めるよりもきっぱりと諦めて違う方法に移行したほうが長く続くし、ストレスも減ります。性格を直すのはなかなか大変ですが、うまく付き合うのは意外と簡単です。自分飽きっぽいなと思う人は試してみる価値ありです!面倒くさがり痩せよ痩せよって思っていつもダイエット失敗するんだよ。運動ってめんどくさいですね。疲れる時とか、ストレスたまってる時とか特に頑張れないな。普段出来てることも面倒くさくなっちゃうのに、ダイエットなんて特にだよね。そもそも面倒くさいことが好きな人はいませんよね。ダイエットを継続できている人も面倒くさいことは嫌いなはず......。継続できる人がいるのでしょうか?それは習慣化が出来ているから。「筋トレ1分」や「階段を使う」など、ほんの少しでも良いので習慣化を目標に頑張ってみてください。残念ながら、それだけで痩せられるほど人は強くありません。確かに何となくやろうと思ってきちんと実行できたことってほとんど無いかも。先ほども言いましたが、人は面倒くさがりなんです。気を抜くとすぐ楽をしようとします。それでも頑張るためには、かなり具体的な目標や計画が必要になります。漠然と痩せたいなと思っている人は、なぜ痩せたいのかいつまでにどれくらい痩せたいのか痩せるために何をするのかこれをしっかりと決めてからダイエットするようにしましょう!セルフイメージが低い昨日はあんなに後悔したのに今日になればまた食べる。2018「どうせ自分なんて......。」そう考えてしまうのもダイエット出来ない人に多い特徴です。これは成功体験の少なさに起因します。いつも失敗ばかりで全然成功しなければ自信も無くなってしまいますよね。そんな人はなるべくたくさん成功体験をすることが必要です。小さな目標を達成してみましょう。「炭酸飲料だけは我慢する」「ご飯は30回噛んで食べる」など何でもよいです。目標を立ててる時って、やる気だけ高くなりがちだよね。それでついつい目標を高くしちゃうこと良くあるな~。目標を立てている時のやる気は正直当てにしない方がよいです。そこがやる気のピークになる人が多いはずなので。目標はやる気のピークに合わせるのではなく「どんなにやる気がない時でもこれなら出来る」と思えるものにしましょう。することで失敗体験をするリスクを減らし、成功体験をする可能性が上げることが出来ます。目標を立てるなら実現できるものにしましょう。今回は生理が来ても頑張って動かそうと思う。2020一見良いことに見えますが要注意なのが完璧主義な人です。完璧主義ってストイックでかっこいいイメージあるけど、だめなの?完璧主義な人は自分の感情をコントロールして淡々とノルマをこなしていくイメージがあるかもしれません。確かにこのような人もいると思います。ここで重要なのが「完璧主義な人=自制心のある人」ではないということです。完璧主義な人のかっこいいイメージに当てはまるのは、実は自制心のある人のことです。どんなに完璧にこなそうと思っても自制心が無ければ実行できません。完璧主義な人は、少しでも自分が怠けて計画が狂ってしまうとすべてを放棄してしまう傾向にあります。これはダイエットの天敵です。完璧にこなすことは諦めて、不完全でも継続することを目標にしましょう。ダイエットは長期戦です。気楽にやるくらいがちょうど良いのです。思うような結果が出なかった最も多いのが「思うように痩せられなかった」という理由です。ダイエットは大変です。面倒くさいことも、我慢しなければいけないことも多いですよね。それなのに結果が伴わないと心も折れてしまいます。これらの中に当てはまるものがある人は要注意です!そもそもダイエットというのは簡単ではありません。何年もかけて太ってきた体型をそんなにすぐには変えるのは難しいと思いませんか?太るのにかけた時間と同じ時間をかけるくらいの気持ちで気長に取り組みましょう!どうしても結果が出なくて辛いときは諦める前にジムのトレーナさんなど専門家に相談してみましょう!きっと気持ちも軽くなるはずです。途中でリバウンドしてしまった続いて多いのが「途中でリバウンドしてしまった」という理由。ダイエットしていても体重の増減というのはあります。体重が増えてしまうことだって絶対に体験するはずです。筋肉がつけば体重は増えるし、停滞期になれば体重は減らなくなります。水をたくさん飲んだだけで増えることもあるし、便秘の時なんかも当然増えますよね。これはダイエットにおいて悪いことではないです。脂肪が増えているわけではないし一時的なものですからね。体重はそこまで気にしなくても良いと思います。多少増えても気にしない、同じように多少減っても気にしない。実はこの多少減っても気にしないというのがとても大事です。喜びたくなってしまいますが、ここで喜んでしまうと体重が増えたときに絶対に気にしてしまいます。良いときも悪いときも多少の変動は無視していきましょう。それよりもきちんとダイエットを続けられていることを褒めてあげればもっと楽しくダイエットが出来るはず!ストレスが溜まって続けられなかった「ストレスが溜まって続けられなかった」という人も多いです。私の率直な感想ですが、これに関してはしょうがないと思います。ストレスが溜まるのは本当につらいことです。イライラなんてしたくないのに感情を制御できなくなるし、周りの人に当たってしまうと自己嫌悪で余計に追い込まれてしまいますよね。何よりストレスは体に悪いです。しようもなくなったら一旦ダイエットを休むことも必要かなと思います。休むのであって完全にやめないことが大切です。休んでいる間にどうしてストレスが溜まってしまったのかどうすればストレスを溜めることなくダイエットできるのかを客観的に考えてみてください。休んで距離を置くことで、冷静になれるかもしれません。ダイエットが続かないのは心理的な問題?解決方法とは?結果ばかり気にするのはNG!ランキングを読んだ方はもうお分かりかと思うのですが、ダイエットが続かない理由の上位2つは結果の気にしすぎで起こっています。結果ばかり気にするのは本当にNGです!千秋でも体重ってやっぱりダイエットの指標の一つだし、気になっちゃうんだよね~。それが良くないってことは分かってるんだけど、分かりやすいからついつい見ちゃう......。その気持ちは私もよくわかります。努力したらその分結果として出てほしいですよね。その考えは逆効果!体重は水分を取っただけで簡単に増えますし、意外とダイエットの指標にはならないんですよ。1日ほとんど水分を取らなかったらそれだけで結構痩せます。ここで痩せたことを喜んでしまうと、水分を取った後の体重を見てがっかりしてしまうかもしれません。水分ごときに一喜一憂するなんてばかばかしくないですか?このように些細なことで変動する体重なんてそこまで気にしなくてもいいんです!ダイエットをしていれば停滞期も必ず来ますし、ずっと結果ばかり気にしていたらストレスがとんでもないことになります。言っていますが気楽にいきましょう!千秋でも結果をまったく気にしないっていうのも違う気がするんだけど......。それじゃダイエットしてない時と変わらなくなっちゃうんじゃない?確かにまったく気にしないのも自分に甘くなってしまいがちなのでおすすめしません。すれば良いのか?気にする部分を変えましょう!体重を気にするのではなく、体型を気にするのです。ダイエットにおいて重要なのは体重よりも体型。体重が重くても細く見えるなら、体が引き締まって美しく見えるなら、別にそれでよいと思いませんか?毎日お風呂の時にでも自分の体をよく観察してみてください。努力すればするだけあなたの体は変わっていくはずです。筋肉がつけば体重が増えることもありますが、体がきれいになっていればそれだけでもモチベーションはかなり変わってきます。見えやすい数字よりも見えにくい体型で自分の努力を評価してあげてください。私結構これやっちゃうんだよね。それって性格の問題だから心理的な問題とは関係ないんじゃない?AYA様の側近”猫先生”心理的な問題の場合もあるニャ。千秋はご飯をちゃんと自分で作っているのかニャ?千秋あんまりしてないかな。仕事が忙しいのもあって外食とか買ってきちゃったりとか多いかも。自炊は時間もかかるし、疲れているとき面倒くさいですよね。最近はコンビニご飯が充実していたり、宅配が簡単に頼めたりと自炊しなくても美味しいご飯が食べれるのでついつい甘えてしまいがちです。簡単に言ってしまえば、「手間や苦労」と「満足感」は比例するというものです。手間をかけて作ったご飯よりも簡単に買ってきたご飯のほうが満足感を得ずらいということ。量を食べることで埋め合わせをしているんですこれはダイエットに限らず現代人の多くが陥りがちな問題です。少量で満足したいのならば多少面倒くさくても手の込んだ料理を作ってみてください!周りに太っている人が多いと難しいよくテレビなどで、家族全員が太っていてもれなく自分も太ってしまったという話を見ませんか?これはなにもその家系が太りやすいというわけではないんです。その正体は「同調行動」といわれる自分の考えや行動を周りの意見や行動に合わせて変えてしまう行動です。「みんなおしゃれしてるから私もおしゃれしないと」こんなことありませんか?実はこれも同調行動によるもの。自分の周りの人が太るような食生活をしていたら、自分も同じような行動をとっちゃうんだ!AYA様の側近”猫先生”その通りだニャ。自分の周りにどんな人がいるかは結構大事なんだニャ。家族が全員太っている場合は、環境を変えることは難しいですよね。そんな人は日ごろから体型を気にしているような友達を作てみてください。「同調して太りやすくなってる」なら、その逆の「同調して痩せやすくなる」ことも可能なはずです!ダイエットが絶対に続かない人におすすめ!【5つのSTEP】なぜ痩せたいのかを深く考えてみるまずは「そもそも何で痩せようと思ったのか」を深く考えてみましょう。モチベーションを保ってくれるのは意志の力が大きいです。意志の力は、どれだけ具体的な目標があるかにかなり左右されます。「痩せたらかわいい服着たいな~」と漠然と考えるよりも、「痩せたら自分の好きなモデルさんが着ているこの服を自分も着たい!」と思っている人のほうが意志の力は強くなります。具体的に痩せたい理由について考えましょう!目標と計画を細かく設定する目的が明確になったら次に行うのは目標と計画を設定することです。その時なるべく細かく、具体的に決めるほうがやる気upにはつながりやすいと思います!例えば、1年で24kg痩せたいという目標ならば、その後に月2kg痩せるという目標も考えておくとモチベーションを維持するのに役立ちます!そして目標が設定できたら、それを実現するための計画を立てましょう。計画を立てるときはとにかくハードルを下げること!「これなら流石に出来る」と思えるものを確実に継続する方が、ストレスなく楽しいダイエットが出来ます。楽しく痩せるというのはダイエット成功のために必要不可欠!なのでハードルは低めに設定しましょう。重要なのは「計画通りにいかなかったとき」のことを考えておくこと。人は例外なく面倒くさがりです。100%計画通りに進む確率なんてめちゃくちゃ低いんです。それならば、先に対策を立てておきましょう!例えば、運動なら予備日を作っておいてサボった分はその日に行うとか、なんでもいいです。計画通りにこなせなくても解決策はあると思えることが大事です。すればサボってしまっても自分を責めることは少なくなるはず!かかると分かっているストレスはあらかじめ排除しておきましょう。習慣化を意識してダイエットをする計画を立てるときに「ハードルを下げる」と言いましが、これは習慣化のためでもあります。そもそも継続するのが何で難しいのかというと、習慣化が出来ていないから。歯磨きやお風呂を継続できない人はいませんよね?多少面倒くさくても、やらないと落ち着かない感じがしませんか?運動や食事制限もこのレベルまで習慣化できればそれほど大変ではなくなります。運動なら運動だけ、食事制限ならそれだけでいいので習慣化を目指しましょう。注意してほしいのが全てを一気にはじめないこと!運動もやって、食べたいものも我慢して、生活習慣を整えて。全部を一気に習慣化しようとしても絶対にできません。ストレスがとんでもないことになります。どれか1つ、それもすごく小さいことでいいので習慣化することから始めましょう。出来ることを増やしていく1つ習慣にできたら、同じように2つ目も習慣化。2つ目が出来たら3つ目.....というように少しずつ出来ることを増やしていきましょう。「気づいたら運動も食事制限も生活習慣も全部できてる!」とうのが理想です。頑張って痩せるのは美談になるかもしれませんが、頑張っているいう自覚なしに痩せるというのがベスト。その方がストレスなく痩せることが出来ます。ダイエットでやらなければいけないことが全部出来るようになるまでには時間がかかるかもしれません。その分、短期的に見れば非常に効率が悪く見えるでしょう。それでも長期的に見れば絶対に効率は良いです。そもそも継続できないで挫折する人が多いのですから、どんな方法だろうと継続できればそれだけですごい人です!無理せずに自分のペースで継続していきましょう!定期的に計画を振り返って修正するここまで読んだ人には「これなら出来る!」と思っていただけたかもしれません。ダイエットにはまだ試練が残っています。ほとんどの人が経験すると思います。どんなに決めたことをやっていても一向に結果が出ない、非常に苦しい時期です。ここで挫折してしまった経験がある人も多いのではないでしょうか?停滞期になる理由は様々ですが、どんな理由であれ必要になってくるのが計画をきちんと見直すこと。計画を改善していくことです。そもそもダイエットには種類によって向き不向きがあるので、どんなに計画を綿密に立てても始めてみないと分からない部分が大きいです。やってみて初めて見えてくる問題も多いと思います。計画は定期的に見直して自分に合うように改善していきましょう。この癖がついていれば停滞期なんて怖くありません!やることは同じです。見直し&改善!まとめ今回はダイエットが継続できない理由について詳しく説明していきました。いかがでしたか?私も面倒くさがりで完璧主義だったので、同じような経験をしたことがありました。書いていて共感できるものばかりで驚いています(笑)そんな私も変われてたのだから皆さんにも出来るはず!そういう思いを込めて記事をかいてみました。お役に立てたら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。トップページへダイエットが続かないのは意志が弱いから?誰でも痩せられる方法とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。