[n❁h]初マラソンを4時間台で完走!厳しくも暖かった奈良マラソン2014を振り返る。ラフハックス泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。ABOUTホームイチ推し![n❁h]初マラソンを4時間台で完走!厳しくも暖かった奈良マラソン2014を振り返る。noryhana[n❁h]初マラソンを4時間台で完走!厳しくも暖かった奈良マラソン2014を振り返る。初マラソンを無事に完走したノリハナ(@infnity_87_)です。僕は2014年1月末からランニングを始めました。理由はよくある正月太りの体に鞭をいれるため。どこかで現状を打開するために健康で強靭な肉体と精神を手に入れたいと思っていたかもしれません。走ることを決めたのとほぼ同時にそれを途中で投げ出さないように、以前から興味のあった故郷奈良の奈良マラソンに出ることを決めました。奈良マラソン2014初めは2kmも満足に走れない程でしたが、ラン雑誌やブログ記事から情報収集し、15km、20km、30kmと徐々に走れる距離を伸ばしました。エントリー合戦を勝ち抜いて無事に出場が決まってからもコツコツと走り続け、3ヶ月前からは毎週、一週間の練習を振り返りながら走行距離を積み上げ、最終的には35kmまでその距離を伸ばしました。NOTE早速の結果報告になりますが、10ヶ月間に及ぶ練習の甲斐があり、起伏が多く国内屈指の難コースと言われる奈良マラソンでサブ5(5時間切り)で完走することができました!このエントリーがこれからランニングを始めようと思っていたり、奈良マラソンを走ってみようと思っているあなたのお役にたてば嬉しいです。目標と戦略5月から10月までの半年間、月間100km以上走っていたこともあり、ゴールタイムはサブ4.5も狙っていました。11月に入ってから左脚に傷みが出ることが増えたため無理はできず、練習量と練習の強度が不足。加えて、11月末に奈良マラソンの往路を試走したところ、全体の半分も平坦な道はなく、かなり起伏が激しいコースだとわかりました。そこで、思い切って目標を「完走+サブ5」に下方修正しました。初マラソンですし、未経験のことも多いので、それでも充分としました。サブ5が目標だと目標ペースは7分/km。「スタートの号砲からスタートラインまで(5〜10分)」+「トイレ」+「エイド」も加味し、最初の5kmをおよそ45分、その後は10kmごとに110分を目安に後半ペースを上げていく作戦。前半抑えて、後半爆発させるネガティブスプリットです。保温用ゴミ袋+マスク※首と腕部分を抜いて待機時に着用。◆水と補助食品エイド(給水+給食)もあるので不要かもしれませんが、僕は走りながら補給し、タイムロスを減らしたかったのと自前の方がコントロールが効きやすいと思ったのでボトルポーチを準備し、水、アミノサプリ顆粒(ゼッケン裏に貼付)、エネルギージェルを携えて走ることにしました。