JAPANJavaScriptが無効になっていますすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定方法」をご覧ください。JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう時間が無くても、ヨガマットや道具が無くても出来る”おうちで簡単ヨガ”。今回は胸を大きく開き、全身をくまなく使うことが出来る「ラクダのポーズ」Ustrasana(ウシュトラーサナ)を紹介します。背中をしっかり使いながら、身体の前側をストレッチし、姿勢の改善や、体幹強化、バストアップや冷え、むくみの改善、肩こりの軽減にもオススメなポーズです。【やり方】(1)足を腰幅程度に開き、膝立ちになる(2)足のつま先を立て、両手をお尻の上に当てる(3)息を吸いながら胸を開き、腰を斜め上に伸ばし、上半身を後ろに軽く倒す(4)吐く息で上体を戻す(数回繰り返す)(5)そのまま右手を右かかとの上に、左手を左かかとの上にのせ、お腹を前に押し出す意識で、ももと床を垂直にする(6)胸を引き上げ続けながら頭を後ろに垂らし、呼吸を繰り返す(目安3〜5呼吸)(7)ゆっくり頭を持ち上げ、かかとの上にお尻を乗せ、ポーズを解放するいかがでしたか?上半身を後ろにするときは腰から曲げないように、身体の前面をしっかり伸ばす意識、お腹をを前に押すような意識で行ってみてくださいね。続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてくださいね。Vlog】貼って剥がせる糊でベージュの壁紙を貼りました。わちゃめちゃじゃけえ。[ドキュメント]つくるさん。