今日は筋トレに行ったので、久しぶりに筋トレの話をしようと思います。最近は週に1度しか行けてないので、なかなか重量を上げるまでには至っていません。今日の筋トレメニューは以下の通りで、前の記事と変わりません。※()内は鍛えられるメイン部位、数字は左から質量(kg)→回数→セット数です。・ベンチプレス(大胸筋):62×5×4→52×5×4→47×5×4・フロントプルダウン(広背筋):67.0×5×4・ダンベル・カール(上腕二頭筋):10×10×4・トライセップス・エクステンション(上腕三頭筋):10×10×4・サイドレイズ(三角筋):6.0×10×4・リストカール(前腕筋):12.5×10×4・ダンベル・ロウ(広背筋):17.5×10×4・ホリゾンタルレッグプレス(大腿四頭筋):134.5×10×4・シーテッド・レッグカール(ハムストリング):35.8×10×4・バックエクステンション(背筋):59.0×10×4・クランチ(腹直筋):20回×3セット(最近はジムのみ)※参考:https://power-hacks.com/kintore-ichiran/ただ、重量等は変えていなくとも、胸筋などは普通に筋肉痛になるので、無理に上げる必要も無いと思っています。大事なのは、己の筋肉のキャパより少し大きい負荷をかけることで、筋肉痛になるということは、キャパ以上の負荷をかけられている証です。それに最近同じ重量でも、前よりも幾分かこなすのが楽になってきました。考えてやれば早いかもしれませんが、それでも着実に成長しているのを感じています。普段摂取量が少ないので、筋トレした日はカロリー多め、プロテイン多めを意識しています。飲むプロテインは必須ですが、最近は友人に教えてもらったプロテインバーを食べたりしています。脂肪分が少なく普通に美味しいのでオススメです。味に飽きないようにこの2種類の味を毎朝交互に食べています。炭水化物は筋トレした日はむしろ摂るべきなので、普通に白米やそばなんかを食べることもあります。本当は筋トレ・食事管理共にもっともっと突き詰められるし、突き詰めれば成果ももっともっと出ると思うんですが、そこまでのリソースを割けない(と言い訳している笑)のが現状です。来年の夏に向けて腹筋を割っていきたいので、ここで甘んじないでさらなる成長を遂げるため、今は粛々と筋トレしていきます。最後まで読んでいただきありがとうございます。筋トレは山本義徳さんのブログが参考になるよって話こんばんは。ここ最近天気の話題が忙しなかったので、たまには別の話題を。著者:Testos...記事を読む筋トレのススメ筋トレは己との闘いそのものだ。どんなに暑かろうが筋トレしにジムへ行く。初めのうちはまずジムへ行く習慣を身につけるまでの闘いが...記事を読む筋トレと食事管理こんばんは。今日は12時半から1時間ジムへ行って筋トレしました。メニューは以下の通りです(前回と同じ)。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。