運動選手にとって最も大切な栄養素は糖質。グリコーゲンとして蓄える。グリコーゲンを回復させなければならない。・効果的なのは、1.グルコース(ブドウ糖)2.砂糖(ショ糖)3.果糖(果物)・グルコースと共に、クエン酸(柑橘系の果物に含まれる)を摂取するとグリコーゲンの回復が早くなる・現実的な組み合わせとして「スポーツ飲料に砂糖60gにレモン汁を加えたもの」、これを運動直後コップ1杯、その後、運動後30分で飲み終える補足スポーツドリンクは薄めると駄目、という話がある。薄めた方がいい、という話もある。体液よりも、糖質濃度が高いと、薄めようとして体液から水が腸管に移ってしまう。薄めると、エネルギーとしての糖質、ナトリウム等のミネラルが少なくなってしまい、補給できない。糖質補給としてであれば、スポーツドリンクは薄めずに糖質やクエン酸を足して摂取するのが良い。いつ何のために摂取するのか考えて、身体に合わせた飲み物を準備する必要があるようだ。楽天Links一生部活宣言【おやじのバドミントン練習日記】Flashscoreことバド。