4-3-2-1km走をこなす3つのコツツイートシェアはてブGoogle+Pocketサブ3用のスピード練習として、4-3-2-1km走をしました。今回の練習は設定通りの練習ができました。3'25この練習でやっと目標達成できた。2kmが平均で3'40切れたのはよかった。今日は外は氷点下だった。トンネルは5°Cくらい?靴紐が結べないくらい手がかじかんでた。2020今日の練習は真冬の環境で行いました。練習はトンネルで行いました。トンネル内は氷点下ということはなかったです。それでも、5°C未満だったと思います。手袋を外すと一瞬で手がかじかんで、靴紐を結べなくなりました。そのくらい寒かったです。今回の経験をもとに、気温が低い中で4-3-2-1km走をこなすコツをお話します。まとめ最初の4kmはペースを上げない最初の4kmはペースを上げないようにしました。ハイペースによるケガのリスクを減らすためです。気温も低く、ウォーミングアップでも体を温めるのも難しい状況でした。練習前に1.2kmのウォーミングアップをしました。それでも、そんなに体が温まっていない感覚でした。最初の4km走は全力で走っていないため、ペースが上がりがちです。「あれ、思ったより疲れてない。流れにのってペースアップしよう。」と思っても、我慢してペースを抑えました。今回は最初の500mが予定より6秒速かったです。意図してペースを抑えました。最初の4kmはペースを上げず、ウォーミングアップのつもりで走るとよいです。ロングTシャツを使用するいつもは半袖Tシャツ+アームウォーマーで練習しています。今回はTシャツの上にロングTシャツを着ました。ロングTシャツは、半袖Tシャツ+アームウォーマーよりも暖かかったです。気温は低かったですが、走っていて凍えるような寒さは感じませんでした。ロングTシャツは走るのに邪魔にならず、暑すぎるということもありませんでした。結論として、気温5°CくらいだとTシャツの上にロングTシャツを着るのがベストと思いました。それでも向かい風はきつかったです。息切れしやすいことを意識する今日はいつもより息切れしました。そんなにペースを上げていないのに、胸が苦しい感覚になります。ネットで調べたところ、寒いと息切れがしやすいそうです。今回ぼくも体感しましたし、寒いときは息切れしやすいことを意識するといいです。練習の後半になると、息切れは感じなくなり、いつもの練習と同じ感じになりました。体が温まってきたからかもしれません。寒いときは息切れすることも考えて、ウォーミングアップを入念にして、あまり時間をおかずに練習を始めるといいです。まとめ今回は気温が低い中で4-3-2-1km走をこなすコツをお話ししました。気温が低い中で4-3-2-1km走をこなすコツ最初の4kmはペースを上げないロングTシャツを使用する息切れしやすいことを意識する本番は気温が低いことも想定されるので、たまにはあえて寒いときに練習するといいかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト雪道で20kmジョギングをする利点3kmの駅伝でペースが上がらなかった3つの原因RECOMMENDこちらの記事も人気です。練習】メインはやっぱり30km走プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。