北村昌陽=科学・医療ジャーナリストスポーツの秋。ランニングやゴルフ、トレッキングなど、いろいろなスポーツを楽しむ人が多い。パフォーマンスを高め、けがを防ぐ方法として、「ヒモトレ」を取り入れてみよう。体のバランスが改善し、安定性や敏捷性が高まる。トップアスリートも取り入れている本格派トレーニングだが、難しいことは何もない。1本のヒモを体に巻くだけだ(第1回、第2回、第3回記事も参照)。学生時代に体育会系だった人なら、走り込みや腹筋、腕立て伏せといったメニューを思い出すかもしれない。いったトレーニングのベースになっているのは、「体を鍛えれば、パフォーマンスが上がる」という発想だ。ここに落とし穴がある。「鍛えようとする前に、まず今の体のポテンシャルをきちんと発揮できているかどうかを知ることが大切です。それには、全身の連動性や関係性がカギとなります」。ヒモトレ考案者で、バランストレーナーの小関勲さんはこう話す。現実には多くの人が、体の使い方が部位ごとにバラバラになっていて、ポテンシャルを発揮できていない。そんな状態で「鍛える」にばかり目を向けても、パフォーマンスは上がらない。それどころか、かえって体のバランスを崩して、けがや不調に陥りかねない。「上半身」と「下半身」の連動を整えてみよう。それだけでも大きな違いを感じることができるだろう。ものを投げたり、振り回したりするのは手(上半身)の役割。歩く、走る、跳ぶといった動作は脚(下半身)の役割。一般にはこんなイメージがある。投げる動作では足腰が重要な働きをするし、走ったりジャンプをする際には、脚の筋力だけでなく体幹部(上半身)の働きが重要だ。いう話は、スポーツ好きの人ならよくご存じだろう。「投げる」でも「走る」でも「跳ぶ」でも、重要なのは「上半身と下半身の連動」なのだ。上半身と下半身をつなぐのは、股関節。股関節の働きを良くするヒモトレメニューが、この連載の第2回で紹介した「脚ヒモ」だ。写真左:まず、両脚を閉じる。ヒモを後ろに回し、お尻の下を通す。写真中:ヒモの前側をそけい部の高さで軽く結ぶ。締め過ぎないように注意。写真右:後ろはお尻の下、前はそけい部を通る。脚を軽く広げると、ヒモが落ちない程度にしっかり巻くことができる。[画像のクリックで拡大表示]使うヒモは、梱包用ロープなどの少し伸縮するヒモなら何でもOK。スカーフやストールでも代用できる。ゴムバンドなど大きく伸びるものや、逆に全く伸びない皮ヒモなどは逆効果になるので注意しよう(詳しくは第1回の記事を参照)。次ページの動画で、「脚ヒモあり」と「脚ヒモなし」の比較をしているので、ぜひ見てみよう。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。