土日がダラダラしているうちに終わってしまう休み中も仕事のことが気になってしまうメンタルを維持する上で休日は重要ですが、日曜日の夜に、休日のすごし方を後悔している方も多いのではないでしょうか?私もその1人で、「休みをムダにすごしてしまった」と感じたことは、数え切れないほど身に覚えがあります。橋本ゆのさんの漫画、「土曜日を無駄に過ごす社会人」はあるあるで、まるで自分を見ているようでした。2019そこで以前に購入した、だいわ文庫の「休む技術」を再読しました。この本は「人間関係を休む技術や、適度に休むことでパフォーマンスを上げる」・・・など。休日に限らず、休みについて全般的に書かれていることが特徴です。見る休日にしっかり休めないと、「週末うつ」を発症する危険性がある「週末うつ」になると、本来楽しいはずの休日のプライベートが楽しめなくなってしまいます。楽しめなくなってしまう理由は、主にメンタルの不安が誘発されるです。メンタルの不安要素には、「仕事への不安」「経済的な不安」「キャリアの悩み」・・・など。人によってさまざまな因子があります。平日はちゃんと起きることができるのに、週末になると昼近くまで寝てしまう週末になると体調を壊してしまうせっかくの休みでも気分が晴れない休みの日でも仕事のことが気になって仕方がない「週末うつ」の症状が平日ではなく週末に発生するのは、本書によると週末は孤独を味わうことが多いからです。「予定もないし、一緒に出かける相手もいない。このように週末を楽しめない感覚に陥ってしまうと、「週末うつ」になる危険性が増します。「週末うつ」はネガティブな感情を呼び起こすため、結果的に休日で疲れがとれず、平日のパフォーマンスも上がらないという悪循環に陥ります。「健康かつ健全に過ごすこと」これが第1条件です。二度寝した結果、昼過ぎまで寝てしまった布団でスマホを見ていたら、いつの間にか寝落ちした寝すぎて頭が痛いまず朝にしっかり起きて、布団を畳みます。目覚めることが重要です。平日の夜ふかしをやめよう睡眠不足は仕事のパフォーマンスを下げるため、結果的に残業が増えてしまう傾向にあります。残業が増えた結果、就寝時間が遅くなる・・・という、悪循環に陥ります。この悪循環を解消しようとすると、どうしても週末の寝溜めに頼りがちです。週末の寝溜めは、「週末うつ」を誘発する因子のひとつでもあります。週末の満足度を下げるため、結果的に日曜の夜に後悔の念が襲い、「サザエさん症候群」を発症する可能性があります。休日の朝に目覚めるためには、平日の段階からしっかり睡眠をとることが必要です。休日にやりたいことがなかった場合は、まずは気晴らしをしてみましょう。話題の映画を見に出かけるDVDをじっくり選んで借りてくる...etc分刻みで、みっちり計画を立てて過ごす必要はありません。休日は休む日ですから、心も身体もリラックスできる、落ち着いた気晴らしがオススメです。休日に楽しみたいことを事前に溜めておく休み中にやりたいことを溜めておくと、休日の訪れが楽しみになります。できれば金曜日の夜までに、土日にやりたいことを決めておくと良いでしょう。日曜の夜に起きがちな「サザエさん症候群」を予防する意味も含めると、毎週末に次の楽しい週末を妄想しながら、休みの計画をたてるのもオススメです。休日も仕事をしてしまうと、オンとオフのメリハリがつかなくなり、結果的に休みにくくなってしまいます。仕事は午前中に終わらせて、午後は休むと決める午後は勉強するけど、夜はゲームをやると決めるこれも同じく、分刻みできっちり区切る必要はありません。仕事モードとリラックスモードを時間帯で区切って切り替えることにより、心と身体を休ませることが目的です。静的な休みと動的な休み静的な休みとは、家でのんびりしたり、カフェで落ち着いた休日を過ごすことです。一方で動的な休みとは、外出や運動がメインの、アクティブな休日のことを言います。今週は疲れているから、静的な休みにしよう今日は天気が良いから、外出してアクティブな休日を過ごそう昨日はゆっくり休んだから、今日は外に出よう静的な休みと動的な休みに優劣はありませんが、うまく組み合わせることが重要です。運動は不安やうつをやわらげる運動には不安やうつをやわらげる効果があり、休みの満足度を高めることがわかっています。体力の回復という意味では静的な休みに軍配が上がりますが、積極的に運動も取り入れることによって、休日の充実度は上がります。運動と言っても、激しい運動は必要ありません。散歩を兼ねたウォーキングや、ヨガ、ストレス発散のカラオケ・・・など。軽い運動でも効果があります。仕事も人生も、サボっても良いマジメな人はうつになりやすいと言いますが、仕事がすべてと思っている仕事人間な人ほど、週末うつになりやすいです。仕事を円滑に進めることを気にしすぎてしまうと、「有給休暇をとらない」「イエスマンになってしまい、結果的に大量の仕事を抱えて残業が増える」・・・という、循環に陥ります。仕事も家族サービスも、適度にサボらないと結果的に心と身体が疲労し、破綻します。常に全力で駆け抜ける必要はありません。疲れたときはサボっても良いくらいの、心の余裕を持ちましょう。実務に関連した趣味で、趣味を始める敷居を下げる私は最近「競技プログラミング(競プロ)」を始めたので、週末は競プロの過去問を解いてます。普段はWEBエンジニアをやっているので、競技プログラミングでよく使われるC++を書くことは少ないです。競プロは普段の開発とは違いますが、少なからず普段の開発で得たテクニックが使えます。仕事で得たテクニックを活かせる趣味の場合、普通の趣味と比べて始めるための敷居が格段に下がります。週末にやりたいことがないのであれば、まずは業務で得たテクニックが活かせる趣味から、検討してみてはいかがでしょうか?さいごに本書には、次の一節があります。「欧米人は人生のために休日を使い、日本人は仕事のために休日を使う」せっかちな日本人にはありがちですが、一方で日本には湯治という文化もあります。休みのすごし方は、心と身体のリラックスに大きな影響を与えます。近場にカジュアル旅行をしてみるでも良いですし、本屋や映画館に行ってみるでも構いません。私は集中力を維持するのが苦手です。Pagesで複数の独自ドメインのHTTPS(TLS,SSL)サイトを運用するこんにちは。休日に奏でるプレクトラム「休日に奏でるプレクトラム」という本を読みました。む技術」という本を読みました。はてなブログProWEB系エンジニア。ブログで趣味の映画・ゲーム・読書の感想を書いたり、技術系の知見を共有しています。技術書典7にサークル参加して、技術同人誌を頒布しました。BOOTHに電子版があります。(1)月別アーカイブスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。