/コンビニ食品23品|糖質コントロール中でも食べられるもの【保存版】コンビニ食品23品|糖質コントロール中でも食べられるもの【保存版】Tweet糖質コントロールしているけど、自分で食事を作る時間が無くてコンビニで済ませたい、そんな気持ちはありませんか?また、コンビニで済ませたいけど何を食べたら糖質制限できるのか...迷うことありませんか?あれもこれも食べてはいけない、そのように制限が多く感じられるので食品選びに迷うものですが、、、実は、コンビニで売っている食品でも糖質制限することは可能です。実際、弊社のダイエットトレーナーもコンビニ食を食べていますし、パーソナルトレーニングに通われている方もコンビニ食を食べています。それでも理想の体型を維持しています。コンビニ食とは言え、あなどってはいけません。選ぶものによっては糖質制限できますし、理想の体型を作ることだって可能です。近くのコンビニに行って買うだけですから、誰でも実践できます。この記事では、まずはあなたが1日糖質を何グラム摂って良いのか?そしてどんなコンビニ食品なら食べて良いのか、、、一目で分かるようにお伝えしています。糖質コントロール中のコンビニ食品選びの参考にしてみて下さい。まとめ:糖質コントロール中は手軽に食べられるコンビニ食を活用しましょうはじめに:1日の糖質摂取量を把握するまずはじめに、1日にどれだけ糖質を摂取しても良いのかを確認しておきましょう。糖質制限ダイエットをする場合の1日の糖質摂取量の目安は「あなたの現在の体重(kg)×1g」です(体重60kgの人であれば、糖質60g)。糖質の過剰摂取は脂肪増加の原因となります。そのために、1日体重(kg)×1g以内の糖質摂取量に抑えることが大切です。その目安量をオーバーしないように気をつけてコンビニ食品を選んでいきましょう。糖質コントロール中にコンビニ食品で食べても良いもの・避けたいものを把握する糖質コントロール中にコンビニ食で食べても良いものは、当然ですが「糖質量が少ないもの」です。あなたの体重にもよりますが、1日3食食べる場合、目安として1食15g以内の糖質量に抑えたいところです。食品の中には意外にも糖質を多く含む食品があります。何となく「糖質は低そうだな~」と感覚で選んでしまうと糖質量をオーバーしてしまうことになりかねません。糖質を多く含む避けたい食品も把握しておきましょう。以下にリストアップするので参考にしてみて下さい。「食べられるものだけすぐに知りたい!」という場合、読み飛ばして下さい。2015年版(七訂)」文部科学省(http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365297.htm)糖質コントロール中におすすめのコンビニ食品23品例それでは、糖質制限中におすすめのコンビニ食品をお伝えします。糖質量を記載しているので、1日の糖質摂取量が体重×1g以内に収まるよう、以下の食品を選んでみて下さい。サラダチキンプレーン糖質ゼロの場合)価格:198円(税込)(セブンイレブン価格)販売店:セブンイレブン一言メモ:塩分高めなので野菜と一緒に食べるとベスト!ハーブ味やレモン味もあります。各コンビニによって糖質量が異なるので、栄養成分表示をチェックしましょう。一言メモ:ほぼ糖質0g!ただ脂質が若干高めなので食べすぎ注意です。※脂質の取り過ぎはお腹の脂肪増加につながります。一言メモ:ほぼ糖質0g!焼き鳥は塩がオススメです!ブランパン糖質:約2.2g(1個当たり)価格:120円(税抜)(ローソン価格)販売店:ローソン一言メモ:低糖質パンといったらコレ!人気なので品薄な場合も...補足:糖質制限中でも食べられるパンローソンのブランパンには甘い菓子パンやハムロールなどいろんなパンがあります。色々な種類があるので、ローソンに立ち寄った際はよかったら参考にしてみてください。一言メモ:サラダは葉物野菜を中心に摂りましょう!パスタ、トマト、コーン、ニンジン、かぼちゃ、ポテトなどが入っているサラダは糖質が多めなので注意です。補足:ドレッシングについてドレッシングも糖質をチェックしましょう。ドレッシングの中でも、シーザードレッシングは糖質が少なめです。補足:おにぎりやカップ麺は?おにぎりやカップ麺は主に炭水化物なので、糖質制限には不向きです。おにぎり一つで糖質30g以上するものもあります。糖質コントロールには不向きなので食べないようにしましょう。※最近糖質0のカップ麺が売っているところもあるので、どうしても食べたい場合はオススメです。糖質:約0.1g(炭水化物)価格:80円(税抜)(セブンイレブン価格)補足:糖質が高いおでんちくわぶは糖質20g近くありますので控えるようにしましょう。ちくわぶは原料が小麦粉のため糖質が高いです。燻製あらびきフランク糖質:約1.7g(炭水化物)価格:100円(税抜)(セブンイレブン価格)ローストチキン(香ばし醤油)糖質:約3.3g(1個当たり)価格:180円(税込)(ミニストップ価格)販売店:ミニストップからあげクン(レギュラー)糖質:約7.5g(1個当たり)価格:216円(税込)(ローソン価格)販売店:ローソン一言メモ:太る原因は脂質ではなく糖質!糖質が低ければ揚げ物もOK!ただし、脂質の摂り過ぎも脂肪増加につながるので禁物です。補足:ファミマのホットスナックについてファミマのファミマチキ糖質12g、スパイシーチキン糖質11g、プレミアムチキン糖質12gなど糖質が高いものが多いので注意しましょう。カップアイス<バニラ>糖質:約9.3g価格:150円(税抜)(ローソン価格)販売店:ローソン、スーパーなど※グリコのSUNAOシリーズは3種類あり、カップアイス(バニラ・チョコクランチ・ラムレーズン)、チョコモナカ、バニラソフトでいずれも低糖質なのでオススメですナチュラルローソンは、低糖質食品がたくさんあるので、オススメです。糖質が低くてオススメの飲み物は以下の通りです。ミネラルウォーターお茶類コーヒー(ブラック)※缶コーヒーはNG紅茶(ストレート)ダイエットコーラ※コカ・コーラなどの普通のコーラは糖質がかなり高めなのでダイエットコーラを選ぶようにしましょう。※お茶は脂肪燃焼や脂肪吸収の効果が期待されるトクホのお茶がおすすめです。※野菜ジュースやトマトジュース、その他甘いジュースなどは糖質高めなので控えましょう。※牛乳を飲みたい場合は無調整豆乳などに置き換えて飲むのがおすすめです。※スポーツドリンク類も糖質が高いので運動時に飲みたくなるかもしれませんが、控えるようにしましょう。アルコール糖質が低いアルコールであれば、多少飲んでも問題ありません。実際に糖質の低いお酒は以下の通りです。※カクテルなど甘い飲み物で割る場合は糖質が高くなるので注意しましょう。お酒の飲み過ぎはカロリー過多や肝臓への負担につながるのでほどほどにしましょう。コンビニ食品で糖質コントロールを続けていくためのコツコンビニ食品で糖質コントロールを続けていくためのコツは、複数のコンビニを利用することです。同じコンビニで同じものを食べ続けていると、どうしても飽きてしまって続けるのが苦痛になることがあります。それがストレスになり、ストレス発散のはけ口として「ドカ食い」につながる可能性もあります。なってしまったら糖質制限そのものが続けられません。複数のコンビニを有効活用していきましょう。サラダチキンはファミマ、ローソン、セブン、サンクスなどの複数のコンビニで売られていますが、コンビニによって味、歯ごたえ、パサつき加減が違います。同じ食品でも、別のコンビニで買うことで違う味を楽しめるので飽きにくくなります。そのように違うコンビニを利用することが飽きないコツであり、糖質コントロールを続けていくためのコツです。補足:それでもコンビニ食品ばかりで飽きてしまった時は...趣旨から少しずれてしまいますが、コンビニ食品ばかりで飽きてしまった時は週に1~2度の自炊が効果的です。自炊することで飽きが防げますし、食品によっては出費も抑えられて一石二鳥になるためです。コンビニで野菜パックとコンソメの素を買えばコンソメスープが作れます。コンソメは1食あたり糖質が約2g程度なのでオススメです。スーパーでまぐろの赤身を買って刺身を食べても良いですね。コンビニ食品ばかりで飽きてしまった時はたまに自炊して、飽きがこないよう対策していきましょう。別記事「全て糖質5g以下|平均216円|糖質制限節約レシピ33選」にて糖質制限のレシピを公開してますのでよかったら参考にしてみてください。記載されている糖質を見てみましょう。糖質が記載されていない場合、炭水化物を見ればOKです(炭水化物は糖質と食物繊維を含む物なので)。1日の糖質摂取量が体重(kg)×1g以内になるように、糖質が低い食品を選んでいきましょう。栄養成分表示がない食品を選びたい場合ファミリーマートのファミチキやおでんなど、店頭で栄養成分表示が確認できない食品は以下で調べることが出来ます。商品名」で検索してみてください。コンビニで食品を選ぶ時の注意点ファミマ、ローソン、セブン、サンクス、、、コンビニによっては無いものもあります。同じ商品が各コンビニに置いてあっても糖質量が異なる場合もあります。どのコンビニに行ったとしても糖質量はチェックする癖をつけておきましょう。まとめ:糖質コントロール中は手軽に食べられるコンビニ食を活用しましょう以上、糖質制限でも食べられるコンビニ食品例と続けるためのコツ、自分で食品を選ぶ時のポイントをお伝えしました。糖質が低い食品をチョイスし、1日の糖質摂取量を体重×1g以内に抑えることが糖質制限ダイエットの成功につながります。注意したいのが、糖質制限だけだと体重は落ちますが健康的でカッコいいボディメイクは出来ないということです。綺麗でカッコいいカラダを作るのは運動、筋トレ、食事コントロールが必要だという事を忘れないようにしましょう。「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。-最新のアップ記事ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せようダイエットというと、まず「甘いものを食べないようにしよう」と決意する人も多いかもしれません。しても甘いものがやめられない、我慢しすぎてストレスが溜まるという場合もありますよね。その場合、無理に甘いものを我...ノンカロリーが嬉しい!ダイエット中の水分補給はお茶がおすすめ食事・運動・マッサージなどダイエットには様々な方法が存在します。どのような手段を講じるにしても、ダイエットを効率的に行うには普段から口にする飲み物に気を配る事も重要です。たしかに、「朝は忙しくて時間がないし、あんまりお腹も空いてないから朝食」はいらないかなって思ってしまいますよね。魚は肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食べ物です。「魚がダイエットに良い」とは分かっていてもどのような魚を食べたらいいか迷うかもしれませんね。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2018年5月現在、約30,000人弱の方がボディメイクに成功しています。