楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。足の付け根もたくさん動かしますので、とても負担がかかっていますよね。検索して来られる人はいろんな言葉を入力されますね。人それぞれの人生が見えてきそうです(笑)今日はそんな悩みを解決しますね。今回はストレッチではなく、痛い所を押してみましょう!テニスボールを用意して下さい。百円ショップでは、2個入って100円ですからスゴイ!テニスボールが用意できましたら、仰向けに寝転んで下さい。寝転ぶところは、ベッドではダメです。マットレスのないところがいいです。布団もない方がいいです。ボールが沈み込んでしまいますので、効果が薄れてしまいます。畳の上、じゅうたんの上くらいが一番良いです。お尻の下にボールを入れて、ゆっくり体重をかけていきましょう。最初は無理せず、写真のように膝を立てておくと、ボールに当たる荷重を調整しやすいです。触れると痛くてたまらん!そんな人は重症ですから、むしろ布団の上などで、ボールが沈み込むようにした方がいいかもしれません。ボールに乗ってみましょう。乗ってしまうと、どんなん人でも痛いです。なんとなく感覚が分かったら、ボールが当たるところを動かします。痛いところというのは、1点だけということはあり得ないです。ボールを動かしたり、お尻を動かしたり、お尻全部へ行きわたるくらい動かしてみましょう。右側も左側も、いろいろ動かして体重を乗せて下さい。慣れてくれば、立てていた膝をまっすぐ伸ばしてみて下さい。この方が、グ~っとお尻への食い込みが大きくなります。膝の立て方を調整して、ご自身の「ちょうど良い」を探って下さい。人によってはテニスボールより小さい、ゴルフボールの方がいい方もあります。動いてみて、自分にちょうどいいところを探って下さい。「お~!効く~!」ってところがきっとあります。施術されることを、ご自身の体重を利用して、ご自身で施術しているのです。いわゆる、「ツボ押し」だと思って下さい。右足は膝を立てて、その右足をしっかりと軸にすることです。痛いのを我慢しながらやるのはダメです。痛いのちょっと手前「イタ気持ち良い」を探って下さいね。体重の乗せ方でうまく調整して下さい。それから、気持ち良いからといって、やり過ぎもダメです。時間を開けてやって下さい。一度にたくさんより、効果があります。お尻のどこを押すのが一番良いかって?それは、自分のお尻に聞いて下さい。それが、私が言うところの「筋肉との会話」です。野球の硬球を使ってみて下さい。これも百円ショップで売ってますよ。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。写真つきでわかりやすいし(o^^o)私もお尻がよく痛くなります。ゴルフボールマッサージたまにやってます。