筋膜リリースで肩こりが軽減する?自宅でできる簡単な方法を紹介シェアツイートはてブお気に入り45慢性化した肩こりに、筋膜リリースというメソッドが有効だということを知っていますか?筋膜の癒着を解消することで、身体の柔軟性を取り戻すことができる方法です。筋膜リリースの解説から、ストレッチの方法まで分かりやすく紹介します。筋膜リリースは肩こり以外にも効果があるの?筋膜リリースでの肩こり解消で注意したいこと筋膜リリースで肩こりも姿勢も改善させよう!筋膜リリースで肩こりが解消できる?『筋膜』という言葉を、聞きなれない方も多いのではないでしょうか。筋膜が固まってしまうと、身体の柔軟性が失われ、身体を動かしにくくなり、結果肩こりや首こりなど身体の痛みに悩まされる原因となります。ここでは、筋膜についての知識と、筋膜をほぐす『筋膜リリース』とは、どのようなものなのか見ていきましょう。そもそも筋膜とは?『筋膜』とは、筋肉を包む膜組織の総称です。いう5つの種類に分けられます。深筋膜は、骨格をまとう筋肉を上からボディスーツのように包み、ずれないように固定しているものです。糸のような細かい筋繊維を外側から順に包んで、筋肉の形をつくりあげているのです。筋膜リリースってどんなもの?筋膜リリースとは、全身の筋肉を包んでいる筋膜の萎縮や癒着を引き剥がしたり、引き離したりすることで、元の状態に戻す運動を言います。筋膜の一部が萎縮・癒着していると、他の筋膜もつられて引っ張られてしまい、身体のさまざまな場所に悪影響が出てしまうのです。筋膜リリースには、いくつかの方法があります。筋膜ストレッチ、ロルフィング、ヨガなど、特別な道具と使わないものもあれば、筋膜リリースの効果を高める専用の道具も販売されており、近年注目を集めているのです。肩こりの根源は、筋肉を覆っている『筋膜にできたしわ』が原因かもしれません。筋膜のしわが、筋肉を収縮させるように引っ張り、コリを作ってしまうのです。このしわを元に戻し、首や肩の凝りをほぐすためにの、筋膜リリースを紹介します。ためしてガッテンで話題に!筋膜ストレッチ首都大学東京の竹井仁教授が監修した『筋膜リリース体操』を4つ紹介します。左右対称に行ない、20~90秒姿勢をキープしましょう。『斜め腕伸ばし』は、右腕を斜め下後方に伸ばし、右肩を左手で抑え、首を左に倒します。左耳を前に出しながら首を倒して20秒キープします。次に、鼻を左肩に近づけながら反対側にも20秒キープしましょう。『平泳ぎ風筋膜リリース』は、背を伸ばし両手を前に伸ばしキープします。次に、両腕を開くように後ろに引き、この状態でも20秒ほどキープします。最後は、肩甲骨を意識しながら両手を上げてさらにキープしましょう。『S字筋膜リリース』は、右手を後頭部、左手を背中に回し、肘を90度に保ちます。腕を反時計回りに回し、右足を前にクロスさせ、身体を左に倒しましょう。この状態で20秒キープします。『バレリーナ風筋膜リリース』は右手を上へ、左手を後方の床に伸ばし、手のひらは後方に向けます。右足を出して身体を左側にひねりキープしましょう。ガッテン!スティック型ローラーを使用するスティック型の『フォームローラー』という器具を使った方法もあります。自分ひとりで、しかも短時間で筋膜リリースができるのが魅力です。フォームローラーを使うと、一時的な身体の柔軟性と、筋肉痛の軽減効果が期待できます。体を動かしやすくなり、筋肉の可動域が広がるので、準備運動としてフォームローラーの筋膜リリースを取り入れると、運動や筋トレの効果をより高められるでしょう。フォームローラーの基本の使い方は、大きく2つに分けられます。1つは、筋繊維の方向に沿って前後に動かす方法、もう1つは、筋繊維を横切るように、左右に動かす方法です。肩や首などの小さな筋膜リリースの場合は、スティック型ローラーに使い分けるのが効果的です。呼吸を止めずにゆっくりと行ない、角度や場所を変えながら、自分がどこに痛みを感じるのか、どの筋肉が固まっているのか感じながら使いましょう。テニスボールは身近な筋膜リリースグッズ専用の道具がなくても、テニスボールなどの身近なものを使うことで筋膜リリースをすることも可能です。筋膜リリースは、筋肉と筋膜に圧力をかけて緩めさせる方法なので、圧力をかけられるなら、テニスボールでも代用できるのです。床にマットを敷いて、右半身を下にして横になり、胴体側面のみぞおち当たりにテニスボールをセットし、上下に3~4cmゴロゴロと5回転がすエクササイズは、上半身の両脇にある『前鋸筋』に刺激を与える筋膜リリースです。テニスボールを床に置き、右鎖骨~脇にかけて斜めに当たるように上からうつぶせに寝て、右腕をまっすぐ上方に伸ばし、雑巾がけをするように右手を左右に5往復すると、胸の筋肉の筋膜リリースができます。セルフケアが無理なら、筋膜リリース注射セルフケアがなかなか効かない頑固な肩こりには、筋膜リリース注射で筋膜の癒着をはがす治療方法もあります。超音波エコーで筋膜・筋肉の状態を確認し、とくに筋肉の外側を覆っている外筋膜の癒着部分に、生理食塩水を注入するという方法です。即効性があるうえ、薬ではなく生理食塩水なので副作用もありません。注射後もすぐに、普段通りの生活が可能な点が魅力です。個人差はあるものの、1回の注射で大体2~3カ月は効果が持続すると言われています。筋膜リリースは肩こり以外にも効果があるの?筋膜リリースは、ほぐす筋膜の場所によってさまざまな効果があります。筋膜の癒着で引っ張られることで、バランスを崩していた姿勢を正すこともでき、柔軟で疲れにくい体を作ることができるのです。姿勢が整い、疲れにくい体を作る姿勢が悪くなっていると、疲れやすい体質になってしまいます。人間の姿勢は利き手やバッグの持ち方、寝るときの方向など、色々な理由で少しずつバランスを崩してしまっています。筋膜リリースにより姿勢を良くすることで、疲れにくい体質にするのはもちろん、老化防止や美容にもつながるのです。腰痛予防も期待できる腰痛の原因となっている箇所の筋膜リリースを行なえば、腰痛予防も期待ができます。腰痛の改善のためには、筋膜がつながっているお尻やふくらはぎを、順にほぐしていく必要があります。足裏にテニスボールなどをはさみ、ころころと体重をかけほぐし、足裏の筋膜リリースを行ないましょう次に、ふくらはぎ・太もも・お尻の順に、フォームローラーでほぐしていけば、腰痛予防の筋膜リリースになります。筋膜リリースでの肩こり解消で注意したいこと筋膜リリースには注意点があり、誤った方法で行った場合や個人の体質によっては、身体を痛めてしまう原因にもなり得ます。こんな人はやらないほうがいいかも?骨密度が低く、骨が脆くなっている骨粗しょう症の人や、高血圧の人、抗凝固薬を服用している人は、筋膜リリースが体に思わぬ負荷をかける可能性があります。実践前に必ず医師に相談しましょう。無理をせず筋膜リリースは、最初もみ返しのような痛みを感じることがあります。痛みがひどくなるようであれば、筋膜リリースのペースを落とし、無理をしないように様子を見ましょう。筋膜リリースで肩こりも姿勢も改善させよう!筋膜リリースをすることにより、癒着してしまった筋膜が正常に戻り、肩こりや首の凝りを改善できます。癒着していた筋膜に引っ張られていた筋肉も元の位置に戻り、姿勢の改善にも役立てられるのです。筋膜リリースは、本来の柔軟な身体を取り戻すための、有効なメソッドであるといえるでしょう。血流は、多くの女性が悩む「冷え」につながることもあります。ほかにもいろんな影響があり、場合によっては精神面、美容面にも影響することもあるんです。今回は血流の重要さについてお伝えします。頭痛の原因はさまざまです頭痛や肩こりが起こる原因が分かれば、改善策も見えてきます。肩こりや頭痛の原因から対処法まで、詳しく解説します。目次頭痛の原因が肩こりとはよく聞くけど?頭痛原因である肩こりは首姿勢が悪いから?頭痛や肩こりなどの原因はすべて首にあり?生理も頭痛や肩こりの原因になる頭痛や肩こりの原因を知って楽にな...ヘルスケア121しいたけは栄養の宝庫!下ごしらえから調理法まで一挙公開しいたけは、きのこ類の中でもとても身近な食材ですね。日頃何気なく食べているしいたけですが、実は栄養の宝庫!今回は、しいたけの栄養を逃さず、しっかりと食べるための下ごしらえや調理法などをご紹介します。しい...ヘルスケア86たった1分で効果あり?冷え性対策にはシャワーお灸が最適!お風呂でゆっくり温まりたいと思っても、なかなか時間がとれないこともありますよね。シャワーだけだと、お風呂上りにすぐに冷えてしまったりも...。シャワーお灸っていったい...ヘルスケア86意識してなかった!見逃しがちな肩の筋肉トレーニング方法まとめ肩の筋肉は実はとっても重要な部分、でもどのように筋トレしたらようのか疑問に思う方も多いのではないでしょうか。多くの方が見逃しがちな肩の筋肉のトレーニング方法についてまとめました。体内に吸収されにくいカルシウムは、健やかな成長や健康のために欠かせない栄養素としても知られています。最近は手軽にかつ体内へ吸収しやすいカルシウムサプリが人気ですが、その効果と注意点についてご紹介します。カルシウムの身体...ヘルスケア64疲れが取れない悩みを改善!食事と睡眠習慣の見直しで心身を癒そう仕事やプライベートが忙しく、なかなか疲れが取れずに悩んでいる......という女性は多いのではないでしょうか。まもなく訪れるじめじめとした梅雨や暑さの厳しい夏は、心身の疲労感にも拍車がかかってしまうもの。そんな悩みを改善するためには、日々の食事と睡眠を見直すことが大切です。そこで今回は、慢性的な疲労や疲れやすさを感じている方に向け、日々の食事で意識したいポイントや、疲れを癒す睡眠の取り方をご紹介いた...ヘルスケア64会社帰りに寄りたい!おすすめのリラクゼーションサロン仕事帰りや休日に、リラクゼーションサロンを利用して肩こりやだるさを和らげたい、ストレス解消をしたい!という人は多いはず。街を見渡せば整体やマッサージ、エステやアロマなど、たくさんありすぎてどこで何が行われているのか、どんな人が対応してくれるのかがよく分からないというお声をよく耳にします。頭皮と髪に良いとされているアミノ酸シャンプーですが、意外と種類がたくさんあって、どれを買えば良いのか迷ってしまう...。目次アミノ酸シャンプーを買うなら?オススメの5商品を厳選アミノ酸シャンプー5商品を採点!総合人気ランキング結果発表そもそもシャンプーにはどんな種類があるの?髪質でシャン...ヘルスケア201国産マットレスは何が違うの?中国産との違いはここだ!マットレスは原産国によって品質に違いがありますが、何を意識するかによって選択する事が可能です。使い方によっては安価なものを選択する事も可能ですが、長期間の使用によって健康面や満足度に大きな違いがを産む事になります。国産、中国産マットレスではどこが違っているか知っておく事も選択時の基準として必要になります。Reserved.ページのトップへ。