アキラ食欲を抑える方法と偽の食欲を見極めるには?おすすめの食べ物も紹介ツイートシェアはてブLINEPocketダイエット(減量)で体重を落としていく時に、食事をある程度制限していくのはやっぱり大切です。ダイエット(減量)をしている時でも、脂肪を燃やすためにはある程度の栄養が必要。栄養不足だと、脂肪を燃焼させるエネルギー足りなくなるので、頑張っているのに思ったよりも体重が減らない、ということにもなりかねません。逆に、食べ過ぎたら当たり前の話ですが、体重は減りません。栄養は足りているけど、ただの欲(食欲)を満たしたい偽の食欲このどちらかです。食欲が湧いてきた時に、今の自分が栄養不足なのか?それとも偽の食欲なのか?なんてなかなか分からないと思います。そこで今回は、食欲を抑える方法や、偽の食欲を見極める方法と、その食欲を抑える方法についても言及していこうと思います。栄養不足で食欲が湧いた時のおすすめの食べ物も紹介していきたいと思います。食事回数を増やすまず、食欲を抑えるというか、余分な栄養を摂りすぎないようにするためには食事回数を増やすのが基本です。人間は、食事をすると血糖値が上がりますが、時間が経つと血糖値が下がっていきます。ある一定まで血糖値が下がってくると、今度は空腹を感じるようになります。(つまり、食欲が出てくる)この血糖値が上がったり下がったり・・・の差があまりないようにするために食事回数を増やすことで、1日を通して血糖値が安定しやすくなるのです。することで、急に食欲が湧いたりすることが少なくなる確率が上がります。食事回数を増やして血糖値が安定すると、食べたモノが体脂肪にもなりにくくなるというメリットもあります。・・・というのも、血糖値があまりにも下がり過ぎた状態で食事を摂ると、体が食べたものをなるべく脂肪として蓄えようとします。(体から栄養が入ってこないために飢餓状態になっている)なので、血糖値が下がり過ぎる前に食事を摂る(つまり食事回数を増やす)ことで、食べたものを体脂肪として蓄えられにくくする、というわけです。食事回数を増やしても、その人の代謝の状態によって、食欲が湧いてしまうこともあります。いう時は代謝が上がっている証拠なので、間食という形で何か食べ物を口にするのは良いと思います。砂糖を含む甘い食べ物全般(スイーツ、菓子パン、アイスなど)甘味料(人工甘味料含む)を含む食べ物や飲み物この2つ。砂糖を含む甘い食べ物全般(スイーツ、菓子パン、アイスなど)を食べると、急激に血糖値が上がり、急激に下がりやすくなる傾向があります。「食べたばっかりなのにまたすぐお腹が空く」ということになりやすい、ということ。(つまり食欲が湧く)また、甘味料(人工甘味料含む)を含む食べ物や飲み物のほとんどは血糖値を上げないと言われていますが、血糖値を上げなくてもインスリンは分泌しています。血糖値が上がっていないのに分泌したインスリンは、更に血糖値を下げる可能性がある為、お腹が空きやすくなる確率も上がるのです。事実、血糖値を上げる砂糖を摂取している人よりも、血糖値を上げないと言われている人工甘味料を摂取していた人の方が糖尿病になる人が多い、という研究結果もあります。これらの事から、甘いものを単体で多く摂取することで、すぐ食欲が湧いてしまう可能性があるので、避けるようにすることが大切です。無理なく体重を落としていきたい場合は、脂肪燃焼に必要な栄養以上の栄養を摂らないこと・・・つまり、偽の食欲を見極めて排除するということが大切になります。(確実性はありませんので、そこはご了承ください)例えば、『別腹』という言葉がありますが、まさにあれは偽の食欲です。「美味しい食べ物があるから食べておきたい」という信号を脳みそが発信するというだけの話。このパターンは偽の食欲だとすぐ分かると思いますが、それ以外で体重を落としている時に急に食欲が湧いてきてしまった時は、その食欲が偽の食欲かどうか?というのはなかなか分かりにくいところだと思います。そこで、ここからは偽の食欲かどうか?を判断する方法について解説していきましょう。ストレッチもし、急に食欲が湧いてきた時があったら一度ストレッチをしてみましょう。一通りストレッチをやってみて、食欲が治ってきたのならそれは偽の食欲の可能性があるので、何も食べずに様子をみてみると良いでしょう。逆に、ストレッチをしても食欲がちゃんとあるのであれば、栄養不足という可能性もあるので、間食という形で何かを食べて様子をみてみると良いでしょう。有酸素運動もう1つの方法は、軽く有酸素運動をしてみることです。ウォーキングやエアロバイクなどの軽い有酸素運動をしてもらって、それで食欲が収まれば偽の食欲だった可能性があります。有酸素運動をしても食欲が収まらないのであれば、栄養不足の可能性があるので、体重を落とすために必要な栄養を確保してみて体の反応を見てみると良いでしょう。先程お話したストレッチも有酸素運動も偽の食欲かどうか?を判断する確実な方法ではないので、うまくいかない場合もありますが、基準(目安)にはなると思います。良かったら試してみてください。白湯を飲む食欲が湧いてきたら、白湯を飲んでみて体の反応を見てみるのも良いでしょう。それで、食欲が抑えられてきたのなら、偽の食欲だった可能性もありますが、白湯を飲んでも食欲が収まらない場合は、体重を落とすために必要な栄養を確保してみて、体の反応を見てみると良いでしょう。腹筋を割るための食事は調整力・かっこいい体になるには?今まで腹筋を割るための食事方法などを色々な記事として書いてきましたが、ここらで一度、これまでの記事で書いた事と、最近の実践で得た情報などもまとめてみたいな、...ただし、栄養確保して様子を見る時は、食べ過ぎないようにすることが大切ですよ。栄養不足で食欲が湧いた時のおすすめの食べ物は?もし、栄養不足で食欲が湧いたのかな、と思った時は、タンパク質や炭水化物を含む食事を軽くしてみましょう。卵(ゆで卵や煮玉子など)ヨーグルト(無脂肪)サバ缶ツナ缶(ノンオイル)納豆カッテージチーズおにぎりオートミールバナナナッツ類(アーモンドやクルミ)プロテインプロテインバーなどを、その時の食欲の状態に合わせて単体で食べたり組み合わせて食べたりしてみてください。ゴールドスタンダードプロテインの味を数種類飲んでみた感想は?今回は、海外のプロテインでオプチマムのゴールドスタンダードプロテインを数種類購入して飲んでみたので、味や成分、飲み方等についてレビューしたいと思います。ゴー...外出時に食欲が出た時は、上記の食べ物以外にもサラダチキンや、プロテインバー、おでん(大根や卵など)などをコンビニで購入して食べるのも良いと思います。栄養確保が目的なわけですから食べ過ぎた・・・ということが無いようにしましょう。まとめ今回は、食欲を抑える方法と偽の食欲を見極める方法についての話や、おすすめの食べ物についても言及してきました。ダイエット(減量)で体重を落としていく時は、当たり前の話ですが、余分な栄養は摂らないほうが良いわけです。言って、栄養を摂らなさ過ぎると体脂肪が燃焼されにくくなってしまうので、そこらへんの見極めが大切。そこで、急に食欲が湧いてきた時に、その食欲が栄養不足によるものなのか?それとも偽の食欲なのか?というところを見極める方法について解説してきました。自分の好物(甘いものや脂っこいものなど)見つけてしまうと、今までお腹も減っていなかったのに本能的に食欲が湧いてしまうことはあります。その食欲は栄養不足による食欲ではなく、確実に偽の食欲です。(自分の精神的な欲を満たしたいだけの食欲)ここは、自分が体重を落としたいから我慢するのか?そのまま太っても良いから食べたいのか?自分で決断するしかありません。何かのタイミングで食欲が湧いてきた時は、ストレッチや軽い有酸素運動、白湯を飲んだりしてみて、それでも食欲が収まらないかどうか?のをチェックしてみると良いでしょう。チェックしてみて、それでも食欲が収まっていない場合は、一旦栄養不足だという判断をして、軽く栄養確保してみましょう。食欲が収まった場合は、一旦偽の食欲だという判断をして、何も食べることはせずに様子をみてください。この方法は上手くいく時といかない時があるので、ご自分でやってみて、うまくいったらそれを採用していただければと思います。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。減量期の食事メニューや筋トレを紹介!最適なサプリの活用法は?体脂肪率を一桁まで減らす食事と筋トレを実体験から紹介しますスポンサーリンクダイエット今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly人工甘味料は減量(ダイエット)に最適?太る?種類と血糖値の関係ゴールドスタンダードプロテインのデリシャスストロベリー味を飲んでみたRECOMMENDこちらの記事も人気です。最重要記事2016.4.20腹筋を割るための食事は調整力・かっこいい体になるには?ダイエット2018.8.12停滞期の乗り越え方と脱出方法・ダイエット中のチートデイは必要?ダイエット2017.8.10ケトジェニックダイエットの方法を詳しく解説・食事は?栄養と食事2018.11.28玄米や雑穀米で太る事例!ダイエット(減量)を成功させる方法とは?プロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。