女性に多い骨粗鬆症TweetShare+1RSS10月10日体育の日に、『運動量が最も少ない年代は30歳代の女性』と報道されていました。実は若いころに運動量が少ないと、将来骨粗鬆症になるリスクが高まります。骨は、骨を壊す「骨吸収」と骨を作る「骨形成」がサイクルをつくって新陳代謝し常につくり替えられており、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」には、このバランスを保つ働きがあります。そのため閉経後は、骨量が徐々に低下します。同時にビタミンDを摂取すると、カルシウムの吸収がよくなります。2運動して骨の血流を良くする運動することにより骨に力がかかり、骨自体の血流が良くなり骨を作る細胞の働きを活発にします。太陽の下で運動すると、ビタミンDが活性化されて働きます。食事も運動も継続することが大切ですが、なかなか難しいものがあります。掃除・洗濯などの家事でも運動効果が得られるようですが、例えば買い物はなるべく歩いて行くようにする、外出先ではできるだけ階段を使うなど、ご自身の体調に合わせて無理なく身体を動かしていきましょう。