食べ物で変わる!血管年齢が若いとどう体に良いのか?知っておきたい血管年齢を下げる方法!シェアツイートはてブお気に入り98血管年齢が高いと、血液がドロドロとなり、血流もスムーズではなくなります。そのため、動脈硬化になりやすく、脳梗塞や心疾患などの生命の危機となる病気を引き起こしやすくなります。血管年齢を下げる方法としては、運動と食事があります。食事の改善は重要です。血管年齢が高くなっているのは、血管の壁が硬く、厚くなり、弾力性が失われてしまった状態です。これを一般的に動脈硬化といいます。動脈硬化になると、血管がもろく、傷つきやすくなります。血管が詰まったり、破れたりするリスクも高まり、血管疾患を引き起こしやすくなるのです。高血圧や高血糖、中性脂肪やコレステロールが高いなど生活習慣病は、動脈硬化を引き起こしやすくなります。動脈硬化になると生活習慣病になりやすく、生活習慣病になると動脈硬化を進行させるという悪循環になります。動脈硬化を引き起こす要因としては、運動不足や食事、睡眠不足やストレスなどが挙げられます。食事は血液をドロドロにしやすく、血管の健康を損ねる大きな原因となります。生活習慣病も予防することが可能です。血管年齢を下げる方法には、運動や睡眠不足の解消、食事が挙げられます。血管年齢を下げる方法として、食事の見直しがあります。動脈硬化を予防し、血管年齢を下げる食事としては、次のような点に注意することが必要です。血管年齢を下げる方法としては、血液サラサラになる食べ物、抗酸化作用のある食べ物、血管を強くする食べ物、LDLコレステロールの酸化を防ぐ食べ物、を積極的に摂ることが必要です。血液がドロドロになると、血管の働きが低下し、血栓ができやすくなります。活性酸素は血液中のLDLコレステロールを酸化させ、動脈硬化を引き起こしやすくします。そのため、抗酸化作用のある食べ物を摂ることが必要なのです。血管を強くし、血液がスムーズに流れるよう、血管を拡張する働きのある食べ物も摂ることが、血管年齢を下げることにつながります。血管年齢を下げる食べ物は、特別なものではありません。普段でもよく目にしたり、食べたりするものです。それらを意識し、毎日食べることが大事です。血管年齢を下げる食べ物には次のようなものがあります。納豆に含まれる納豆キナーゼには、血栓の原因となるタンパク質を分解する働きがあります。納豆キナーゼは血栓を溶かしてくれると言われています。ポリフェノールの一つである大豆サポニンや大豆イソフラボン、大豆レシチンなども含まれ、血液をサラサラにしてくれます。◆トマト高い抗酸化作用のあるリコピンは、LDLコレステロールの酸化を防いでくれます。炒め料理などはリコピンを効率よく摂取できます。トマトジュースなどで摂取するのもおすすめです。カリウムが豊富なトマトは体内の余分な塩分を排出する働きもあります。◆酢タマネギ健康飲料としても知られる酢には、内臓脂肪の低下、血糖値の上昇を抑える働きなどの効果があるといわれています。タマネギに含まれる硫化アリルには血栓をできにくくする作用があります。この2つの食材を組み合わせた酢タマネギは、より効果がアップするのです。◆しょうが体を温める働きが高いしょうがは、血行をよくする食べ物としても知られています。しょうがに含まれるジンゲロールは、末梢血管を拡張する働きがあるのです。熱を加えることで、代謝を高め、血流をよくしてくれます。大豆に含まれるレシチンやリノール酸などの成分は、コレステロールを分解してくれます。血管の柔軟性を高めてくれるイソフラボンや抗酸化作用の高い大豆サポニンなども含まれ、血管年齢を下げるには欠かせない食材です。◆チョコレートチョコレートに含まれるカカオポリフェノールは活性酸素を抑え、血管を広げる働きがあると言われています。カロリーが高いため食べ過ぎないことが大事です。目安は1日25g程度。カカオ70%などのカカオを豊富に含むチョコレートがおすすめです。青魚には血管を丈夫にする働きがある、DHAとEPAが豊富に含まれています。血液中の脂肪を減らし、善玉であるHDLコレステロールを増やす作用もあると言われています。ブリ、サンマ、アジ、マイワシ、サワラなどを積極的に食べるようにしましょう。これらの魚は酸化しやすいので、新鮮なうちに食べること、また抗酸化作用の高い食べ物と一緒に摂ることをおすすめします。血管年齢を上げる食事とは?血管年齢が高くなるのは、下げる食べ物を食べずに、血管年齢を上げてしまう食べ物を摂っている可能性が高いです。どのような食事をしているか、見直してみましょう。血管年齢を上げやすい食品の一つが、コレステロールや動物性脂肪の多いものです。牛サーロイン、牛バラ、豚バラ、ベーコン、肉の脂身、バター、生クリーム、スナック菓子などの食べ過ぎには注意しましょう。果物は適量であればいいのですが、食べ過ぎると果糖の摂りすぎになり、中性脂肪やコレステロールの上昇につながります。塩分の多い、しょうゆやソース、ドレッシングなどの調味料、漬け物、インスタントラーメン、塩鮭、ハムなどの食べすぎには注意しましょう。塩分の多い食事が多いと、高血圧になりやすくなります。高血圧は血管を傷つけ、血管年齢を上げてしまう要因です。甘いものの食べ過ぎはNG甘いものを食べ過ぎると、糖化という現象が起こります。糖化はタンパク質や脂質が糖と結びつく現象。肌のコラーゲン繊維が破壊され、肌のハリを失わせる糖化は、糖化は血管組織も破壊し、血管壁に炎症を起こします。食べ過ぎは血管年齢を上げる食べ過ぎは肥満の原因になります。内臓まわりに脂肪がつくと、内臓の脂肪細胞から血管を傷つける物質が分泌され、血管が傷つき動脈硬化を悪化させてしまいます。食べ過ぎは血管年齢を上げる食事はゆっくり噛んで食べ、腹八分目を心がけましょう。半身浴で得られる効果は?意外と知らない効果的な入り方とは半身浴は、デトックス効果や代謝アップが期待でき多くのメリットがある入浴方法です。湯舟につかり1日の疲れを癒しながら、リラックスできることも魅力的です。今回は、半身浴の効果と正しい入り方を紹介します。夜型の生活習慣は、肥満や動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病の原因ともなりえます。いえ、仕事の後の時間にはしたいことやしなくてはいけないことも色々。夜時間を見直して、質の高い生活習慣に切り替えていくためにできることをご紹介します。夜...ヘルスケア111簡単ですぐできる!朝5分でできる美肌習慣で綺麗を手に入れよう朝5分間だけ早起きして、美肌のためにちょっとしたことを始めませんか。夜は疲れて億劫になりがちです。したいと思っていても、お付き合いや仕事で帰宅が遅くなることも多いでしょう。朝だから毎日続けやすい、5分でできる美肌習慣を紹介します。デト...ヘルスケア80辛いイボ痔には円座クッションが必須アイテム!おすすめ3選なかなか人には話せないけど、辛いイボ痔の痛みに悩んでいるあなた。円座クッションを使ったことはありますか?円座クッションを使うことはイボ痔にどんな効果が期待できるのでしょう?円座クッションおすすめ3選も含めて解説します。イボ痔の原因と円...ヘルスケア171ホットヨーグルトでカルシウムをゲット!吸収率抜群のレシピ健康や美容ダイエットやアンチエイジングと幅広く使えるカルシウムを含んだ食品と言えばヨーグルトです。今回ご紹介したいのは、カルシウムの吸収率が高いホットヨーグルトを食生活に加えること。目次カルシウムたっぷり!ヨーグルトが身体にいい理由おすすめ!美容・健康にホットヨーグルト高吸収率!カルシウムいっぱいのレシピ!ホットヨーグルトでカルシウムを賢く吸...ヘルスケア105眼球運動をマスター!寝る前のトレーニングで効果的な睡眠を眼球トレーニングは、目や周辺の筋肉を動かすトレーニングで、脳疲労の改善にも役立つといわれています。眼精疲労の症状にはどんなものがある?...ヘルスケア136意識するだけで代謝が上がる!現役プロダンサーも実践している「呼吸」とは生きていくうえで当たり前にしている「呼吸」。ご飯は食べなくても我慢できますが、呼吸は常にしていないと当然生きていけませんよね。目次だれにでも簡単に実践できる代謝が上がる呼吸法呼吸が浅いと様々な障害が発生するストレッチの部位や時間は!...ヘルスケア87逆立ちで健康になるって本当?逆立ちで腸内美人を目指そう逆立ちって聞くと、小学校の体育の時間以来、無縁って人も多いのではないでしょうか。大人になってから逆立ちする機会はなかなかないし、普段運動もできていない人からすると、急に逆立ちをすることへの恐怖のほうが大きいのではないでしょうか。逆立ちの種類や効果を知って、徐々に取り入れてみてはどうでしょうか。目次逆立ちはなぜ健康に良いといわれるの?実は深い!逆立ちの種類や由来、注意点は?実際に3つの逆立ちのやり...ヘルスケア198ブラジャーでかゆみが起こる原因はなに?早めの対策で解決!バストアップのためにもブラジャーで胸を保護するのは大切ですが、かゆみが出るとつけているのが辛くなります。してかゆみが起こるのか、対策はどうしたらいいのか調べてみました。ブラジャーでかゆみが起...ヘルスケア348健康的に太る方法を調査!太りたい女性が簡単に太る方法とは?太りたいけど太れない...そんな悩みを抱える女性必見です!大事なのはただ太るだけじゃなく「健康的に太る方法」を身に付けること。Reserved.ページのトップへ。