予防するために「ロコチェック」!思うように体を動かせなくなり、外出がおっくうに。骨折や転倒、寝たきり、要介護にならないためにロコモ度をチェックして、生活習慣や運動習慣の見直し、医療機関への受診をすすめています(2019年9月5日の記者会見から本記事を作成しました)。目次ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは?「自分はロコモ?」、そのときは7つのロコチェック立ち上がりテスト、2ステップテスト、ロコモ25でロコモ度を測定!ロコモ度1は体を動かす機能が低下、ロコモ度2は医療機関受診ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは?毎年10月8日は「運動器の健康・骨と関節の日」、10月20日は「世界骨粗鬆症デー」です。10月を「骨と関節の啓発月間」としています。)は骨粗鬆症で足の付け根(大腿骨といいます)の骨折に注意すること、ロコモ予防について講演しました。運動に関わる部位(運動器といいます)に障害が起こり、立つ、歩くといった体を動かす機能が低下してしまう状態をロコモといいます。運動習慣のない生活、肥満もしくはやせすぎ、スポーツのやりすぎや事故によるケガ、「腰が痛い」、「ひざが痛い」といって放置していると、ロコモ状態がひどくなって寝たきりや要介護を招きます。家族や介護者への負担や社会経済的な負担も大きくなります(参考記事:骨粗鬆症やロコモを予防して人生100年時代を満喫しよう!)。公式HP「ロコモONLINE」(https://locomo-joa.jp/)「自分はロコモ?」、そのときは7つのロコチェック「自分はロコモかも?」。そのときは、7つの「ロコチェック」で調べましょう。以下の7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。1つでもチェック項目が当てはまればロコモの可能性があります。公式HP「ロコモONLINE」(https://locomo-joa.jp/)立ち上がりテスト、2ステップテスト、ロコモ25でロコモ度を測定!ロコモ度を知りたい。そんなときは、簡単な3つのテスト「立ち上がりテスト」、「2ステップテスト」、「ロコモ25」(25項目の質問票)でわかります。■ロコモ度テスト立ち上がりテスト:10cm、20cm、30cm、40cmの台*を用意して、片脚または両脚で反動なく立ち上がれるかどうかによってロコモ度を判定します。足(下肢)の筋力は弱まると移動機能が低下するのでロコモの可能性があります。立ち上がりテストの方法はこちら2ステップテスト:できる限り大股で2歩歩いたときの歩幅を調べることで下肢の筋力・バランス能力・柔軟性などを含めた歩行能力を総合的に評価するものです。2ステップテストの方法はこちらロコモ25:体の状態、生活状況に関する25項目の質問に答えてロコモ度を測定するものです。上記3つのテストでいずれか1つでも当てはまる場合は「ロコモ度1」あるいは「ロコモ度2」と判定されます。公式HP「ロコモONLINE」(https://locomo-joa.jp/)ロコモ度1は体を動かす機能が低下、ロコモ度2は医療機関受診ロコモは、骨や関節、筋肉など運動器の機能が低下して体を動かせなくなる介護が必要な状態、または前段階なので、ロコモ度をチェックして生活習慣や運動習慣を見直しましょう。運動習慣を改善する方法の1つに、ロコモーショントレーニング(ロコトレ)があります。簡単なロコトレとして、バランス能力をつける片脚立ちや、足の筋力をつけるスクワットなどがあります。骨に負荷をかけて骨密度の低下を防いで筋力を鍛えることで、骨折や転倒の予防につながります(ロコトレについて詳しくはこちら)。何歳になっても思うように体を動かせることが重要です。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。