帰宅してから、明日はもう少し上げていきたいので、その準備でローラー45分。300W(5.45W/kg)1分インターバル6本。10分ボクシング観戦しながら体幹トレーニング。4時半に目が覚めて、まだ眠いのに眠れず。目覚めのローラー40分。間にジワリと疲れを追い出すように211Wで20分。お昼に髪を切りに行った。顔剃りして、顔のマッサージ&パックしてもらってる時間は爆睡。気持ちいいんだよね~^^そして身体メンテ。固まってた筋肉・筋膜リリース。関節モビリゼーション。身体がスッキリし、軽くなった。帰宅後、夕方メインのローラー80分。74/79%7分×3本242W(4.40W/kg)83/91%243W(4.41W/kg)84/92%240W(4.36W/kg)85/92%3本目は踏めなくなってきて心拍数が落ちてきたので、最後の2分はCAD100まで上げて何とかワットキープ。5分レスト後2分×5263W(4.78w/kg)83/89%261W(4.75w/kg)83/89%260W(4.73w/kg)83/92%263W(4.78w/kg)83/92%265W(4.82w/kg)83/93%体重は順調に落ちて、キープ力も上がってきている感じ。今はスーパーバンタム級だがフライ級まで落としたい。私の身長だとミニマム級でもイケるのかな~?体質的に無理かな?乗鞍までは身体と相談しながら可能な限り頑張ってみたい。先週辺りからはL5にブチ込み出した。タイミング良く有給休暇の若が釣れた。^^;この日は全然力が出なかった。久々の実走だったので体幹が眠っていた。いうか連動させるタイミングがおかしい感じ。大きいパワーキープは出来なかったものの、AVE31.0とペース自体はそこそこだった。それよりも若は更に上積みしていた。農道で脚を削った後でも、平地は40巡航と安定感が出てきている。1356/15(金)木曜日は15時間仕事だったので、この日は17時あがりにした。遠回りして帰宅しようと平針へ向かうが、そのまま雨沢へ。236w(4.21w/Kg)86/91%力を余しての走りだったので、まだまだ行ける。農道練の刺激効果はあったようだ。帰りもインターバルチックな走りで更に刺激を入れた。タイミング良くか?悪くか?・・・時間は20時前そして√302若の夜練に参加して〆ることにした。高校生も加わって、走り出す。うぉぉおお~いきなり乳酸ではち切れそう。それ以降は必死でボタン押してないが、そんなのが続いた。筋肉痛は無かったので、上手く体幹使って股関節からパワー出せてるようだ。1006/17(日)この日も朝2つの予約を終えて、とりあえず新舞子へ。マリンパークでKOGMAのくまおさん、TOMさん、若と合流。サイクリングで常滑の甘味屋さんで休憩。野間灯台まで行くというので、一緒に走る。ここからは独り内海へ向かい、コンビニで補給。メインメニューの農道インターバル。1分半前後を300Wで12本。(0)感じて体重56.0考えずに感じながら・・・久々の雨沢・三国山ビタミンミネラル&鉄サプリと水分だけ摂って、出発。いつもそうだが、1時間程走ってから朝食。ポケットに忍ばせてあった奥方手作りパンと7-11のコーヒーで。脂肪燃焼させる身体作りには良いと思って、いつもそうしてます。基本流して、チョットした丘で身体に刺激入れ。3本目に入る手前で、茶臼山に行くという閣下&naoさんと遭遇。談笑しながら、一緒に空手坂入口まで。最後までフォームを崩さず、感じながらぺダリング。消防団辺りまでAVE210Wから徐々に上げて4倍Wまで上げる。225wその後は勾配のキツイ東から1本ダンシング。下って三国山裏ルート。休んでいると、蝶が離れない。休憩後は東へ下りて、裏戸越で帰路。(0)疲れてる練習の疲れじゃなくて、仕事。朝か夜、何とかローラーして、予約の隙間で昼寝してる。タイマー掛けて、5分でも熟睡してしまう。木曜日も午前だけ雨沢・三国へと出かけるが、梅森辺りでスポーク飛んだ。この日は結局ローラー。金曜日はメンテして休養。触られて気付く部分が多い。思った以上に疲労蓄積していた。筋肉・筋膜リリースして、あとはPIR。今日も仕事前にローラー。メンテ休養後はやっぱり動く。2Kg減(56Kg)なので、少しは登れるかな?美ヶ原は55Kg、乗鞍は52Kgで走る。(0)最低限の・・・この頃、帰宅が21時~22時といった日が多く練習短め。今日は少しでも乗ろうと少し遠回りでジテツウ。連日夜は30分ローラー。HR73/78%3か月前と比べると5%下がってる。これからは230wにする。235Wから最後の1分だけ上げてみた。67rpm負荷MAXだとメディオ下でもキツイ(>_<)まだ、弱弱弱弱だなぁ・・・さて明日は久々の雨沢・三国で午前練。明日は休日返上で午後からは仕事なんです~日も長くなってきて、この頃は17時以降に予約が重なるんですよね。(0)狙い通り昨日の36kmのランニングで程良く筋肉痛。奥方は毎日フルート練習しているので、首肩に負担が掛かる。施術してあげるが、根本的に治さないといけない。ピラティスやったら?と言っていたら、大人のバレエ教室に通い始めたようだ。バレエも体幹使ってバランスとるので効果的。これで施術は減りそうだ。(0)5時間耐久走5時間耐久走in大高緑地じょんじょんさんに声掛けて頂きまして、参加してきました。50Km目標でしたが、まだ走れる脚はありませんでした。5分/Kmペースで3時間走りましたが、脚が張ってきてその後はペースダウン。鉄人なべたつさんはペースアップして見えなくなりました。その後、約30分6~7分/Km掛けて走るが、これ以上走るとダメージが大きい。回復に3,4日、5時間まで走れば1週間は掛る。計画的に進めている自転車練習に影響が出ると考え、余裕を持って3時間30分・36Kmで止めました。練習でこの距離を走ったのは初めて。今までの練習では20Kmまでだった。今回走って、やはりフルには30Km走が必要と分かった。10月までには最低でもイスカンダル(1000Km)達成するぞ。止めた時、ひろゆきさん・くまおさん・ちあきぃさん・若が応援に来てくれたお陰でより楽しく過ごせました。ありがとうございました!そして、アットホームな大会で充実したエイドには大満足でした。(2)ジャンキーで3分インターバル今朝は仕事前に新舞子ジャンキーへ。走り出すが身体が目覚めないので、途中でコーヒータイム。ジャンキーまでは流して、ピットインザバス補給後、3分インターバル×5踏んでいくと一気に乳酸溜まるので引きまくり、踏むのは脚の重みだけ。止めようと思ったが、心拍でイイじゃないかと90%オーバー狙いで続けた。すると何故か4本目から回復。私の脚も4本目で最高潮。(2)喉イガイガメロンの食べ過ぎか?喉がイガイガする。今までこんなこと無かったのだが、瓜アレルギーが出たのか?今日は朝は起きられず、帰宅してから夜ローラー。10分流しでアップ後、5分ちょい掛け。72rpm心拍も脚も余裕があるのだが、身体の中で乳酸モヤモヤして上げられない。これから、まだまだワットは上げられそうだ。マラソン、トレラン、トライアスロン幾つになっても熱中症。