楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。>2015年05月11日19:30カテゴリ故障からの脱出方法ひとりでする、ランニングフォーム改善方法ひとりでする、ランニングフォーム改善方法(その6~左右対称)マラソンされていますと、どちらか片方の足が痛くなったりしませんか?膝が痛いとか、股関節が痛いなどは、両方一度に痛くなることはとても少ないと思います。片方だけに痛みが出るのか?考えたことありますか?ということで、本日のテーマです。6、左右の違いを知るまずご自身がいつも履いているマラソンシューズの底面を見てみましょう。右と左の減り方に差はありますか?トップ選手でもあるくらいですから、一般人にないということは考えにくいです。この左右差が、身体への負担をかけている証なのです。その左右差をどうやって知るか?一番最初に書いたように(こちらをクリック)、人に見てもらえばすぐ分かるのかも知れませんが、「ひとりでする、ランニングフォーム改善方法」というテーマでいま書いていますので、自分で解決したいものです。走っている時、自分の身体の動いている部分で見える範囲というのは限られています。見えている部分については左右差なく動かしたいものです。以前、走りながら自分の足の出方を映像に撮った事があります。(こちらをクリック)■左右対象になっていないところを見つけ出す前に出る足の出方についてはこの映像のように下を見れば分かります。あと、映像にはありませんが、両腕が同じように前へ出ているか?これも見えますから分かるはずです。見える範囲とすればこのくらいでしょうか。あとは見えないけど、意識することで判断していきましょう。そのためにもこれまで数回に分けて書いてきたノウハウが参考になるはずです。スロー、意識化、ひとつずつ、これらのキーワードです。見えない部分については、想像することしかありません。先ほどのキーワードをしっかり熟知していただきたいです。動かしながら、意識をいろんなところに集中させ、ひとつずつ確認していく。それを繰り返し行うことで、自分の左右が対象になっていないところを見つけ出してください。■私が人を見て気付いた、左右の違いワースト10です。1、つま先の出方が、左右で違う。2、後ろへ行った足が、左右で違う。3、腕の振り方が、左右で違う。4、膝の出方が、左右で違う。5、歩幅が、左右で違う。6、肩の高さが、左右で違う。7、体幹の動きが、左右で違う。8、体軸が傾いているので、左右が違う。9、首が傾いているので、左右が違う。10、重心が、左右で違う。■自分でコントロールできるはず何度でも書きますが、マラソンは左右対称の動きです。差があれば、それが左右の筋肉の使い方の違いを生み、故障へとつながってしまいます。いうことは、日常の姿勢から左右対称になるよう心がける必要があるということです。そもそも骨格が歪んでいては、どんなにうまく走ろうと心掛けても、左右対称になりません。これはタイムを縮めようと考えれば考えるほど、必要となってきます。運動量が大きい方が負担も大きくなることはきっと誰でも察しが付くことでしょう。飛んでくるボールを打つような動きもないことから、すべてが自分自身の問題、自分でコントロールできるはずなのです。それができないようでは、まだまだ無意識に身体を動かしていると考えても良いでしょう。過去記事も参考にどうぞ。→痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い→痛みが反対側に現れる!?→映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる→あなたの歩幅は、左右おなじ?-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。第2回/肩甲骨と腕を意識するのがコツ■骨盤矯正ストレッチを学ぶ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。13:03こんにちは~(*^_^*)りょう先生の継承なんて(@_@)恐れ多くて息が止まりました~~~^^;左右の足の運び方に違いがあることは重々承知していて、それを修正すべくこちらの整体の先生からの指示で動画を撮り確認し、足の運びを意識して走るようにしていますが(少しは改善されたんですが)、まだまだ痛めている右ひざをかばっているのか、もともとの癖なのか、左足かかとの着地時の音が気になります。23:18IDUMIさんやっぱり継承者に一番ふさわしい気がします。次のテーマは「音」です。いつも先読みされています!素晴らしい!ますますお会いできるのが楽しみになりました。13:28めっそうもないですぅ(:_;)先読みなんかしてるつもりはないのですが...(>_<)りょう先生の文章には説得力があり、毎回うなづきながら読ませてもらっています。19:41IDUMIさんきっとそれだけ学んで来られているから分かるのだと思います。17:27IDUMIさんん?ということは、宇宙人だと認めたということだね(笑)でも大丈夫。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)厚底シューズ問題には、巧妙な手口が隠されている!筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。スマートシューズの時代がやってくる!ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してくださ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