2019-07-01ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。今回のテーマは「前屈する力が目覚めるポーズ」。脚の付け根から、上半身を前へ深く倒す動きがスムーズになります。ポイントは骨盤を起こしたまま太腿とお腹をつけるようにすること前屈は頭を倒して足に近づけるのではなく、鼠蹊部を引き込んで太腿とお腹をつけることを意識。骨盤が起きた状態が保たれることで腸腰筋が収縮し、股関節を屈曲させて前屈を深めます。左脚を内側に曲げ、足裏を右脚の内腿にあてる。骨盤を起こし、体の前の床に両手の指先をつける。Ono2右膝を曲げ、鼠蹊部を引き込んで上半身を前に倒し、太腿とお腹をつける。両手で右足裏をつかみ、30秒キープ。OnoこれはNG!背中を丸めて前屈すると腸腰筋の力が抜けたままに。Onoできる人は膝を曲げずに伸ばしてみて膝を曲げずに伸ばして、お腹と太腿につける。脇を締め、両手で足裏をつかんでキープ。姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。5呼吸キープで下腹が凹む!腸腰筋を鍛える燃焼系ポーズ年齢とともに、気になってくるのがお腹まわり。中でも下腹はヤセにくく、腹筋運動を続けてもサイズが変わらない...という人も多いようです。OUT」メソッドから、ぽっこりお腹解消に効果が期待できる腸腰筋を鍛えるメソッドをご紹介!体の中心から熱くなる感覚を味わえます。OUT」を考案した人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生に教えてもらいました。美尻効果バツグン!「腸腰筋」の簡単ストレッチ法|開脚ヨガポーズも上達!上級ポーズ「ハヌマナーサナ」など、足を前後に180度開脚するポーズ。憧れのポーズにチャレンジしたい...でも、いきなりやる前にちょっと待って!実は、美尻にも効果のある「ある筋肉」の柔軟性が欠かせないんです。そのストレッチ方法を学び、体の準備をしましょう。「前屈すると痛い」を解決する方法|太もも裏をゆるめるトレーニングとは立位の前屈が苦手な人は要チェック。太腿裏をゆるめるには、その対になる筋肉を鍛えるのがポイントです。筋肉が持つ作用を利用すると、前屈が驚くほど簡単に。椅子を使った簡単なワーク、ぜひ試してみて。前屈で床に手がつく!?お尻やもも裏深部の筋肉をゆるめるアクロヨガ的ストレッチアクロヨガは、ヨガとタイマッサージを融合して生まれたもの。重力や自分の体重を活かして、無理なく筋肉をほぐす手法が取り入れられています。今回は、お尻にフォーカス。ここをほぐすと前屈のポーズが深まります。