HOLDINGS様々な分野で活躍する一流人が実践する健康マネジメント術を紹介する本コラム。HOLDINGSの宇野康秀社長CEO(最高経営責任者)にお話を伺っている。第2回は、前回紹介したトライアスロンのあとにハマったという、登山を中心に語っていただいた。トライアスロンは、世界大会出場という大きな目標を果たせたので、今は登山やトレイルランにも並行して取り組んでいます。2013年7月に、欧州アルプス最高峰のモンブランに登頂しました。登山を始めたのは、その3カ月ほど前です。テレビで放映されていたモンブランの美しさに魅せられて、ふと「登ってみたい」と思ったんです。翌日には、山を趣味にしている友人に連絡をし、「モンブランに登りたいから、山登りを教えてくれない?」と相談しました。すると彼は、素人の思いつきに反対するどころか非常に乗り気になってくれて、コーチ役を買って出てくれました。[画像のクリックで拡大表示]早速、ゴールデンウィークには、まだ雪が残る北海道の大雪山で合宿を実施。その後も週末を利用して、標高3000m級の立山や赤岳、富士山にも登ってトレーニングしました。7月に、標高4811mのモンブラン登頂を決行。登頂できる確率は2割に満たないと聞いていたので、当初は本当にそんな山に登れるのか、不安な気持ちもありました。実際、体力的にはそれほどきつくはなかったのですが、雪の積もる細い谷道を通り抜けるとき、上から何度も大きな岩が転がってきて、味わったことない恐怖を感じました。岩に当たってしまえば即死だろうというような状況を切り抜けて、山頂に立った瞬間は気持ちがたかぶり、トラアイスロンとはまた違った達成感がありましたね。2015年にはアフリカ大陸最高峰、標高5895mのキリマンジャロ登頂も果たしました。キリマンジャロのときは山頂まで数百メートルのところで高山病にかかる一歩手前くらいの状態になって、意識がもうろうとして、かなりしんどい思いをしました。8848mのエベレストにアタックしたいと思っています。エベレストとなると2カ月は仕事を休むことになりますし、そう簡単に挑める山でもありません。それまでに8000m級の山をいくつかアタックして、経験を積むつもりです。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。