こむら返りが起こった時の対処法は?痛みが治らない時の治療法は?妊活から妊娠、出産、子育て、女性の健康や美容に関する悩みまで様々な役立つ情報を配信しています。2016.05.06こむら返りになった後、そのまま放置してしまい、そのあと痛みが取れなくて辛かった...と経験されている方も多いです。寝ている時は、こむら返りの痛みで起きたものの、しばらく放置していると痛みが治まって、そのまま寝てしまいますよね。痛みが10分以上続いていた場合、肉離れを起こしている可能性もあることから、応急処理をしっかりと行っておくことが大切です。そこで今回、こむら返りになった際に、どのように対処すればよいのか、もし痛みがとれない場合は何か治療する方法はあるのかについてご紹介しています。スポンサーリンクこむら返りが起こった時の対処法は?こむら返りが起こった時の3つの対処法をご紹介します。凝り固まった筋肉を、温めることで血流をよくして痛みも和らげます。ストレッチに比べて効き目が出るまでに時間はかかりますが、痛みで患部を動かせない際に有効です。動かせるようになったら、ストレッチを行いましょう。体を起こしてイスに座る横になっている時にこむら返りが起こったら、まずは体を起こしましょう。イスに座ることで、横たわっている時に比べて足に血が巡るようになります。痛みが少しでも和らいだら、以下を参考にカイロを貼ったり、ストレッチを行ったりしてください。カイロ患部に貼ることで長時間にわたって温めてくれ、再発も防いでくれます。肌に直接貼らず、衣類の上から貼りましょう。患部に直接貼って温めることで効果が得られます。間違っても冷やすタイプの湿布を貼ってしまわないよう注意してださい。温タオル熱いお湯で絞ったタオルで、患部を包み血流をよくします。やけどに気を付けて、タオルが冷めてきたら温め直すのがおすすめです。ストレッチで筋肉を伸ばすふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、こむら返りの痛みを和らげるできます。1から3までの動作を、痛みが和らぐまで続けてください。座ってストレッチ1痛む足のつま先を手でつかんで、すねの方へ引き上げます。そのまま5秒ほどキープ。手を離して、つま先をゆっくりと元に戻します。座ってストレッチ2正座をし、痛む足の膝を立てます。かかとを体に近づけてしっかりと床につけます。体重をかけながら胸で太ももを前にゆっくりと押します。立ったままストレッチ壁に両手をつき、痛む足を一歩ほど後ろに下げます。かかとをしっかりと床につけ、膝を伸ばします。そのまま5秒ほどキープ。注意点いずれのストレッチも、ひとつひとつの動作に時間をかけて行いましょう。ストレッチすることで、筋肉が伸びて痛みも治まってきます。痛みがひどくストレッチが辛いようであれば、その他の対処法をお試しください。ツボ押しで痛みを解消こむら返りが起こったあとに押すことで効果のあるツボをご紹介します。指圧する際はイスや床に座ると押しやすいです。承筋(しょうきん)こむら返りにはもちろん、むくみ予防や腰痛にも効果があるツボです。場所ふくらはぎの最も太く、膨らんでいる場所の中央にあります。足を伸ばして、両手の親指の腹で指圧します。2秒ほど軽く押したら、次は10秒ほどかけて揉むように押しましょう。痛みがひどいようであれば、軽く撫でるだけでも効果があります。委中(いちゅう)足の痛みやしびれ、腰痛や腰の倦怠感に効果的なツボです。膝裏の関節の中央にあり、触れると脈を感じる箇所です。両手の中指で優しく3秒ほど指圧します。こちらのツボはしっかりと力を込める必要はなく、優しく押すだけで効果があります。足の三里(さんり)足の疲れや腰痛、その他下半身の疲労に効くツボです。膝のお皿の外側に位置するくぼみから、指4本分下にある少しくぼんでいる場所です。中指を中心として、人差し指と薬指を一緒に添え、3本の指で軽く押しながら刺激します。10秒ほどかけてじっくり刺激すると効果的です。痛みがひどいようでしたら、無理に刺激する必要はありません。患部を先に温め、痛みがやわらいでから指圧を行うと、よりいっそう効果的です。こむら返りで痛みが治らない時の治療法は?マッサージしても痛みが続くときは、テーピングや漢方といった、すぐにできる治療法があります。テーピング足の裏から膝の裏まで一直線に貼るだけで効果があります。伸縮性のあるテープだと肌もかぶれにくく、撥水性のあるものだとそのまま入浴が可能です。貼り方かかとから膝の裏までの長さのテープを三本使います。一本目は、かかとから膝の裏まで一直線に貼ります。次に二本目は、かかと部分を一本目と重ね、膝の内側へ向かって斜めに貼ります。(しゃくやくかんぞうとう)という漢方が、こむら返りに非常に効果的です。血流を改善し生理痛にも効果がある芍薬と、鎮痛効果がありしびれ等に効く甘草が含まれています。むくみ息切れめまいそれでも痛みが続くなら対策や治療法を行ってもこむら返りが起こり、痛みが続く場合、医療機関を受診しましょう。ちなみにこむら返りの場合、神経内科へかかるのがよいでしょう。足の状態によっては、整形外科になります。こむら返りが続くなら生活習慣の見直しを!こむら返りが頻繁に起こる場合、日頃の生活を見直す必要があります。ストレッチやマッサージを行うストレッチやマッサージを毎日行うことで、筋肉の凝りをほぐし、こむら返りを予防します。手の空いた時や入浴中など、ふとした合間にストレッチを行っていきましょう。電解質を補給するカルシウムやマグネシウムといった電解質が不足すると、こむら返りが起こりやすくなります。イワシやサバといった魚、ひじきやわかめといった海藻類がおすすめです。水を飲む量を増やす1日1リットルの水を飲むことで、血液をサラサラにして血行を良くします。水分補給によって細胞に酸素を運び、栄養を送る効果があります。睡眠時間を確保する睡眠不足は疲労のもととなり、疲労がたまるとこむら返りしやすくなってしまいます。毎日、最低でも6時間は睡眠時間を取りたいところです。運動するこむら返りが起こりやすい箇所である、ふくらはぎの筋肉を普段から使うことで、予防につながります。エレベーターでなく階段を使ったり、少しの距離なら車を使わず歩いたりと、日常に運動を取り入れましょう。まとめこむら返りは、日頃から対策を行っていけば次第に頻度も減ります。自分に合った改善法を行いつつ、温湿布や漢方などを用意して対策しましょう。あまりに頻繁に起こるようであれば、病気が原因の可能性もありますので、神経内科の受診をおすすめします。産後ハイで子供に変な名前を付けてしまった、産後ハイで友達とケンカになってしまった...など、よく耳にする「産後ハイ」。なんとなく理解はできても、詳細は知らない方もいるのではないでしょうか。今や日本人の5人に1人は何らかの睡眠トラブルを抱えているとも言われています。疲れているのにぐっすり眠れない、たくさん寝たつもりでもちっとも疲れが取れないとお悩みではありませんか。階段ダイエットで期待できる3つの効果とは?正しいやり方&注意点ダイエットは、たとえ気合を入れて始めたとしても、費用がかさんだり、まとまった時間を作らなければならなかったりすると、なかなか続けられないものです。ところが、今話題の階段ダイエットなら、わざわざ時間を作らなくても、毎日の通勤や買い物の...健康こむら返りとはどういった状態なの?原因は?予防する方法は?原因不明で、突然足がつる症状は、かなりの激痛を伴います。この足の痛みは、「こむら返り」と言われるもです。運動をしているとき、運動をし終わった後、または何も予期をしていないのに足をつってしまうことがあります。産後に高血圧になる原因&症状は?どういった治療法があるの?妊娠中に起こりやすい体調不良の一つに、妊娠中高血圧があります。妊娠中の高血圧は危険な兆候であり、重症の場合は常位胎盤早期剥離や、胎児の発育不良・脳の障害がおこることもあるため、妊婦健診でも特に注意を払われます。女性の加齢臭はどこから?臭いの原因は?効果的な対策&予防案7つ加齢臭といえば男性というイメージがありますが、最近は中高年女性の悩みのひとつとなっています。肌や髪のケアを行っているのに臭ったり、30代なのに加齢臭が発生していたりと油断できません。ライフスタイルタイトルとURLをコピーしました。