基本形<木立のポーズ>(第4回)と同様、片側を完全に軸とする片足立ちバランスの一種なので、軸足の側の手を上.にします。1山のポーズで立ち、左膝を軽く曲げて右膝を重ねます。同時に右肘に左肘を重ねます。2右足を左足首に、右手を左手首に絡めます。3左膝を更に深く折りながら、右肘が右膝に乗るところまで上体を沈めていきます。数呼吸保ったのち、上体を起こしていき、上肢・下肢をほどいて山のポーズに戻ります。2で上肢・下肢を同時に絡めることが難しい場合は、1で右足先を床に付けて安定させたまま先に上肢を完成させ、それから足を絡めても結構です。←上肢・下肢を絡めることが難しい場合は、膝から下、肘から上を寄せた形でおこないます。腿を引き締める感覚をマスターしたら・・・ねじりのポーズ今回の挑戦立位は鷲から鷹のポーズこの状態から。FC2ブログ.広告:。