体のむくみの原因は何?むくみの予防&改善方法もご紹介!シェアツイートはてブお気に入り63多くの女性を悩ませている、体のむくみ。足が太くなってしまったり、顔がパンパンになってしまったりなど、見た目の印象に大きく影響を与えます。詳しくご紹介!むくみの原因を知って、適切な対策を行いましょう。目次なぜ体がむくんでしまうの?むくみの原因とは症状が現れる前に対策を!むくみの予防方法むくんだ体がスッキリ!むくみの改善方法なぜ体がむくんでしまうの?むくみの原因とは体のむくみのメカニズム「むくみ」とは、細胞と細胞の間にある「細胞間液」という水分が、過剰に溜まってしまった状態のことです。人間の体重の約6割は水分でできており、通常は一定の量で保たれています。水分の代謝がうまくいかないと、細胞の間に必要以上の水分を溜め込んでしまうのです。このむくみと大きな関わりを持っているのが、血液の循環です。心臓から送り出された血液に含まれる血しょう成分が、細胞間液となって体内に酸素や栄養を届けます。その後、細胞間液は二酸化炭素や老廃物を回収して、血液とともに心臓に戻っていきます。何らかの理由で血液がスムーズに循環しなくなると、心臓に戻るべき細胞間液が細胞の間に溜まり、むくみとなってしまうのです。血液の循環が悪くなる原因は?むくみは、体内の血液の循環が悪くなることによって発生すると分かりました。血流をスムーズにすることが、むくみの予防・改善につながります。それでは、血液の循環が悪くなる原因とは一体何なのでしょうか。いくつか具体例を挙げてみましたので、自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。体の冷え寝不足やストレスによる自律神経の乱れこのようなさまざまな理由で、血液の循環は悪くなってしまいます。日常生活の中で、血流を悪化させる行動を少しでも避けることが大切です。そのほかのむくみの原因は?むくみの原因は、血流の悪化だけではありません。慢性的なむくみの場合は、病気が原因である可能性も高いため注意しましょう。気になる症状がある場合は、早めに病院に行くことをおすすめします。■塩分のとりすぎ塩分を摂取すると体内でナトリウムになります。このナトリウムの濃度が高くなると、濃度を下げるために体が水分を溜め込み、むくみにつながってしまうのです。水分をとらなすぎるのもむくみの原因になります。脱水症状を防ごうとして、体が細胞内にある水分を外に出そうとするためです。足に血液が溜まる「下肢静脈瘤」や、肝臓・腎臓の病気などが原因でむくみが発生することもあります。水分の摂り方を工夫する原因が病気以外のむくみなら、自分で予防をすることができます。ご紹介するのは、水分のとり方でむくみを予防する方法です。水分は、とりすぎてもとらなすぎてもむくみの原因になります。効果的なタイミングで、適度に水分を摂取するようにしましょう。就寝前に水分をとると朝むくんでしまいそう......と思う方もいるかもしれませんが、大量でなければ問題ありません。就寝中にはかなり多くの水分が失われますので、朝起きたらコップ1杯分しっかりと水分補給をすることが大切です。このタイミング以外にも喉が乾いたときに水分をとり、1日1.5リットル程度の水分補給ができると良いでしょう。塩分のとりすぎによるむくみを防ぐために、毎日の食事の塩分をなるべく控えめにすることが大切です。外食の場合は中に入っている塩分の量が分からないため、特に注意しましょう。活用して、塩分を控える工夫をすると良いでしょう。塩分を控えると同時に、塩分(ナトリウム)の排出をサポートしてくれる、カリウムを摂取するのも効果的です。カリウムは、むくみの原因となる塩分を尿と一緒に排出してくれます。バナナやリンゴ、アボカド、ジャガイモ、大豆、海藻類、きのこ類などに含まれていますので、塩分をとりすぎたときは積極的に摂取すると良いでしょう。生活習慣の見直しをするむくみの原因のひとつである血流の悪化は、生活習慣の見直しによって予防することができます。睡眠時間をしっかりと確保し、適度に運動を行って筋力低下を防止しましょう。立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢をとっている人は要注意。運動不足になっているだけでなく、重力によって血液が足に溜まってしまうので、むくみが発生しやすくなります。足首を軽く動かしたり、定期的に立って用事を済ませたりするだけで良いので、同じ姿勢を続けないように意識しましょう。ストレスも血流を悪化させる原因のひとつです。あまりにも厳しいむくみ対策をしているとストレスになり、これが原因で血流が悪くなってしまう可能性もあります。無理をせずに、できる範囲でむくみを予防していきましょう。体を温めてむくみを改善すでに発生してしまったむくみも、原因が病気以外なら自分で改善することができます。ご紹介するのは、体を温めてむくみを改善する方法です。これによって体の冷えが解消され、血流が促進し、むくみの改善につながります。おすすめなのは、湯船に浸かって体を温める方法です。シャワーだけで済ますのではなく、できる限り毎日湯船に浸かりましょう。38°C~41°C程度のややぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かるのがおすすめです。血流が良くなるだけでなく、リラックス効果も期待できます。体を温める効果のある食べ物、飲み物を摂取するのも良いでしょう。食べ物なら、ゴボウ・ニンジンなどの根菜類や、しょうが・ねぎ・にんにくなどの香味野菜がおすすめです。そのほか、しょうが湯などの温かいドリンクを飲むのも良いですね。マッサージで足のむくみを改善マッサージによって血流を促進し、むくみを解消することも可能です。足のむくみを改善するマッサージ方法からご紹介していきます。あぐらをかくような形で座り、両手のひらをリンパ節がある太ももの付け根に当てて、ゆっくりと圧力をかける。これを左右5回ずつ行う軽くひざを曲げた状態で足を伸ばし、ひざから太ももに向かって両手でやさしくマッサージする。これを左右5回ずつ行うひざの裏側に4本の指を当て、上に向かって左右10回ずつさする。ひざの上も手のひらでさすり上げる足首からひざの裏に向かって、手のひらでやさしくマッサージする。次に、顔のむくみを改善するマッサージ方法をご紹介します。顔の前に、首やデコルテからほぐしていくのがポイントです。足のマッサージも顔のマッサージも、お風呂上りなどの血行の良いときに行うとより効果的です。顔のマッサージは強く行うと肌にダメージを与えやすいので、やさしく丁寧に行いましょう。むくみの原因を知って、適切な対策を!むくみを予防・改善して、スッキリとした顔や体を手に入れましょう。むくみの原因は、血流の悪さや塩分・水分の摂りすぎ、水分不足など慢性的なむくみの場合は、病気が原因の可能性もある水分のとり方や食生活、生活習慣の見直しでむくみが予防できる体を温めたりマッサージをしたりして血行を促進。ドライアイを加速させる原因は「目の疲れ」だけではありません。毎日のメイクのせいで、ドライアイがグーっと加速してしまうことがあるのです。普段のメイクのせいで目が弱っていたとしたら...。今スグお化粧方法をチェンジしたくなりません...ヘルスケア251むくみを部分別に解消!原因を知ってむくみにくい生活習慣を送ろう『むくみ』に悩む女性は多くいます。朝起きたときの顔のむくみや、夕方むくみできつくなったパンプスに、ブルーな気持ちになることもありますよね。むくみのメカニズムから対策、むくみにくい体づくりの方法をまとめました。目次むくみ解消のためには、まず原因を知ろう部分別!むくみ解消方法を紹介むくみ解消のための食生活むくみ解消グッズも使ってみようむくみ解消のために、習慣づけしたい3つのこと全身のむくみを解消し...ヘルスケア77朝スッキリ目覚めるための習慣とは?シンプルな行動で気持ちいい朝を!朝スッキリと目覚めることができれば、1日のスタートは気持ちの良いものになります。それは意外と難しいですよね。いくつかの習慣を身につければ、朝の快適な目覚めは可能です。どんな習慣が有効なのか、詳しく紹介します。青汁が美容や健康にいいとよく耳にはするけれども、青汁の効能や飲み方がいまいちよくわからないという人も意外と多いのです。ここでは青汁が凄いといわれている効果や飲む上でのポイント、人気の青汁を紹介します。一般的に、青汁は野菜を絞...ヘルスケア105気になる口臭の原因は?人それぞれ違う臭いの原因を見つけよう!人と会話している時、口臭が気になったことはありませんか?口臭は、いわゆる『スメルハラスメント』の原因にもなるため、改善したい症状です。口臭の原因と、考えられる生活習慣や症状、口臭軽減の対策を紹介します。今話題のゴールデンベリーをご存じですか?海外セレブのあいだで人気に火がつき、日本でもテレビで紹介されて注目が集まっているスーパーフード。その驚きの栄養と効能をご紹介します。意外と知らない!美容鍼の歴史!...ヘルスケア159気になるメタバリアSの口コミまとめ!効果や飲み方も健康や体型を気づかう方にとって、日々の体調管理をサポートしてくれるメタバリアSは心強い存在です。今回は、気になるメタバリアSの口コミや期待できる効果、そして飲み方までをご紹介します。メタバリアS購入の際の参考にしてください。「メタバリ...ヘルスケア131ダメージヘア改善に最も役立つアミノ酸シャンプーランキングダメージヘアにおすすめのシャンプーはどれ?傷んだ髪の毛や損傷したキューティクルに潤いを与えて保護できる効果で人気のアミノ酸シャンプーの中から、ダメージヘア用に使って欲しい3つのシャンプーをピックアップ!オススメランキング順で掲載中。目次ダメージヘアを改善するにはどんなシャンプーがおすすめ?髪のキューティクルが損傷する原因傷んだ髪の毛に効果的なシャンプーの選び方傷んだ髪にオススメできるのは?シャン...ヘルスケア120食べ物で変わる!血管年齢が若いとどう体に良いのか?知っておきたい血管年齢を下げる方法!血管年齢が高いと、血液がドロドロとなり、血流もスムーズではなくなります。そのため、動脈硬化になりやすく、脳梗塞や心疾患などの生命の危機となる病気を引き起こしやすくなります。血管年齢を下げる方法としては、運動と食事があります。食事の改善は重要です。Reserved.ページのトップへ。