8位たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチたった5分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介です。「ボクシング&スポーツジムBMC」のトレーナー吉沢陸さんです。男性アスリートは自分は、固いからもう諦めている!そんな人もいるかと思います。股関節の柔軟性はパフォーマンス面やコンディショニング面からみてもやはり柔らかいことにこしたことはありません。地道にストレッチを頑張りましょう!今回は5分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」です。時間の空いた時や練習前後、お風呂上りの日課にすれば効果を実感できるでしょう!<行い方>1足の裏をつけた状態で両膝を地面に10回タッチ。21と同じ上体から足を少し前に出し前屈を10秒。31の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで10回押す。4膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。54の状態からつま先を上げ、同じように10回。6開脚の姿勢で、前腿付近を10回揺らす。76の姿勢で打ち腿を軽くたたく。86の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を10回動かす。96の姿勢から腕を前に置き、頭で円を3回描く。以上の9種目になります。一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。効果を実感しにくいのがストレッチ。効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね!一度、やってみて下さい。※動画は「吉沢陸」様の作品です。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!こんにちは、PRPの佐々木です。【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!筋肉痛が辛い・・・。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。