疲労をその日のうちに癒す「温冷交代浴」のすごい健康作用って?どうすればできるのかもご紹介スポンサーリンクまめ知識TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.10.11半身浴や全身浴、それにぬるま湯への入浴など、お風呂の入浴法ひとつとってもさまざなま方法があります。そんな中でも、疲れを癒す効果の高い「温冷交代浴」という入浴法をご存知ですか?実はあまり聞きなれない「温冷交代浴」には、すごい疲労回復作用があったんです。温冷交代浴の後は必ず水分補給を!温冷交代浴を行うことでどんな作用があるの?まとめ合わせて読みたい温冷交代浴の持つ作用について「温冷交代浴」は、体が本来持っている疲労回復効果を引き出す入浴方法です。その日に溜まった疲労をその日のうちに回復する作用があるので、プロのスポーツ選手も積極的に取り入れていることで知られています。疲労を回復する上に自律神経に対する癒しの効果があることも、大きなポイントの1つです。温冷交代浴を行うことで、冬で冷えた体の血行も良くなります。そのため、発汗作用も自然に高くなるので、全身のデトックス効果までも期待できるのです。スポンサーリンク温冷交代浴を行う方法まず最初に足のくるぶしまでを大きめの洗面器などに溜めた冷水に浸けます。20秒間が目安ですが、冷たさを感じてこれ以上無理だと思った時は数秒間でも大丈夫です。(洗面器の大きいものがない時にはシャワーで冷水を足にかけただけもかまいません)その後、40~41度に設定したお風呂に入浴します。3分間、力を抜いて肩まで浸かりゆっくりと温もります。その後、また最初に戻って、足のくるぶしまでを冷水に浸けます。まめ丸この動作をおよそ3回程度繰り返します。体の疲労度によって、行う回数は変えてみてください。その際には、最も多くても6回までにしてくださいね。高血圧や心臓への負担が心配な方が温冷交代浴を行う場合には、あまり温度差が高くならないように注意をはらうことが大切です。負担が気になる人は安全面に配慮して、上記に書いてある温度よりも冷水やお風呂の温度をぬるめにするなど、気をつけるようにしてください。温冷交代浴の後は必ず水分補給を!温冷交代浴を行うことで発汗作用が高まるため、体の新陳代謝も活発化します。脱水症状を防ぐためにも、入浴後は水などを飲んで血液がドロドロになるのを防ぎましょう。入浴中に浴室にペットボトルを持ち込んで水分補給するのも、疲労回復を更に効果的に行う意味でおすすめの方法です。温冷交代浴を行うことでどんな作用があるの?お風呂で温冷交代浴を行うことによって、体にはおよそ20度もの温度差が生まれます。最初に足を冷水に浸けることによって、血管は一時的に縮まります。その後すぐに温かいお湯に入浴することで、血管の拡張効果が起こるのですその結果、温冷交代浴を繰り返すことで血行が良くなり、体内に溜まった疲労物質を外に流れやすくしてくれる作用があるのです。血行が改善されるので、疲れが原因でコリ固まった筋肉や肩こりもほぐれますよ。血行を良くするということは、体の代謝を高くしてくれる作用も得ることができます。そのためダイエットにも効果的ですよ。普通の入浴に比べて血行が良くなる温冷交代浴と言えども、保温効果への過信は禁物です。入浴後に遅くまで起きていると、再度体が冷えてしまうのでこの点には注意してください。温冷交代浴の後は疲労回復の効果を上げる意味でも、湯上りから2時間ほどで就寝することがおすすめです。体が温かいので、ぐっすりと朝まで熟睡することができますよ。まとめ疲れが溜まっている時には、普通にお風呂に入浴しただけでも体の疲労回復に役立ちます。疲労感をその日のうちに癒す即効性が欲しい時には、今回ご紹介しました「温冷交代浴」のほうがより強い効果を発揮してくれます。体に溜まった疲労感がなかなか抜けない時や、多忙の時期にはぜひ試してみてください。「温冷交代浴」はプロのスポーツ選手も取り入れている健康法なので、体への効能も高くておすすめです。合わせて読みたい体の疲労を回復する効果が高い温冷交代浴ですが、さらに体の疲れを癒したいのであれば、お風呂で「入浴剤」を使ってみるのもおすすめです。まめ丸たとえば日本でも有数の温泉地である「別府」でしか作られていない「湯の花」などは、特に体への健康効果も高くて人気がありますよ。湯の花を使ったおすすめ入浴剤については、こちらの記事でもご紹介しているので参考にどうぞ。日本最大の湧出量で有名な「別府温泉」を自宅でも楽しめる入浴剤の効果がすごかった!凍えるような寒い夜、熟睡するには就寝前のお風呂でしっかりと体を温めることが大切です。普通に沸かしたお風呂に、そのまま入浴するともちろん温まります。いつも必ず決まった寝間着で寝ているという人もいれば、あまり気にしていないという人もいるのではないでしょうか。寒い季節、飲めば心も体もポカポカな癒されるホットドリンク3選!北風が吹きはじめるころになると、温かい「ホットドリンク」が恋しくなりますよね。寒さを感じている時に「ホットドリンクの入っている温かなカップを持っただけでも、気持ちがホッとした」なんて経験をしたことは誰しもあると思います。目のかゆみや鼻水がやっかいな花粉症に効き目のある野菜やハーブを調べてみたもうすぐスギの花粉が飛散しはじめるということをニュースで知った時、花粉の症状を持つ人は悩みます。春先だけでなく、近年ではスギ以外の花粉が飛散していることも多いです。そのため1年を通して、花粉の症状に悩んでいる人も少なくありま...2019.05.14グッズ冬でも温かく過ごせる「電気あんか」と「湯たんぽ」について比較してみた冬になると急激な気温の低下などで、体温の調節をするのがむずかしいですよね。外出時に寒いのもかなり嫌ですが、寝るときに布団の中が寒かった時なんかは、なかなか寝つきがよくありません。体の芯まで温かくなれるお風呂の温度は意外に39度だった?!寒い季節、就寝前に温かいお風呂に入ると、心も体もほっこり癒されますよね。湯冷めしないうちに寝床に入れば、風邪をひかず翌日も元気に過ごすことができます。最近では「ニホンザル」や「カピバラ」などの人気動物たちが、ゆず湯に入っている様子を冬になるとよくテレビで見かけるようになりました。動物たちにも好評のゆず湯ですが、私たちに人...2019.01.25話題になっている「エア花見」のメリットと必要なアイテムについてテレビ鑑賞を長時間するときには意外にも固めのソファがおすすめ!その理由とは?ホームまめ知識プロフィールまめ丸マンガ好きな当サイトの管理人です。本を読むほかに、ファンシーな雑貨屋さんで新発売の商品をチェックすることが好きです。目次へトップサイドバープロフィールまめ丸マンガ好きな当サイトの管理人です。本を読むほかに、ファンシーな雑貨屋さんで新発売の商品をチェックすることが好きです。