糖尿病の治療では食事療法と運動療法が基本なのです。今日も科学的根拠に基づいた糖尿病関連の情報をお伝えいたします。冷めたご飯は温めないはじめに冷えたご飯をたべると血糖値が下がる、、、こんなことを聞いたことはありませんか?冷えたご飯はレジスタントスターチに変化して消化されにくくなるのです。消化されにくく食後の血糖値をあまり上げないだけでなくダイエット効果があるのです。レジスタントスターチは冷えたご飯だけではありません。レジスタントスターチってどんな食べ物なのか、そしてレジスタントスターチの効果を調べてみました。Linkレジスタントスターチが多い山形の水まま山形の夏は暑い。2007年に取って代わられるまで、1933年から山形の40.8度が日本の最高気温。そんな山形での夏の郷土食がこれ、「みずまま」。ご飯を水で洗いって粘り気を取ったものを、しょっぱい味噌漬けや胡瓜・茄子漬けなどのお漬け物で、と冷たい井戸水や、わき水をかけて茶漬けにするシンプルなものだが、夏の暑い食欲のないときの、一服の清涼剤なのです。この、「水まま」が、レジスタントスターチの代表として、脚光を浴びているのです。=抵抗性、starch=デンプン)とは、日本語では難消化性デンプン、耐性デンプンともよばれ、消化されにくいデンプン(炭水化物)のことです。デンプンとは炭水化物は糖をもとに作られている物質です。殿粉はブドウ糖が21個以上つながった炭水化物で、腸内でブドウ糖に分解され、血液中に吸収されて「血糖」になります。レジスタントスターチとはレジスタントスターチとは、はでんぷんでありながら、分解されてブドウ糖になりにくいためエネルギーになりにくいものです。食物分類では、食物繊維の1種になりますが、食物繊維の中でも、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特性を両方持っているユニークな物質です。トクホ飲料によく使われる難消化性デキストリンとは構造も特性も異なります。レジスタントスターチはどうして消化されないのか食事内容や調理法によっても多少異なるのですが、私たちが食事で摂ったデンプンはその総量の2~10%は消化も吸収もされずに便として排泄されるといいます。健康な人の小腸内で吸収されないデンプンはレジスタントスターチと呼ばれてます。レジスタントスターチを含んでいますが、煮豆にする調理課程で加熱・冷却することにより、でさらにレジスタントスターチが増えるのです。ご飯やパスタ、そしてジャガイモなどは調理後に冷ますことにレジスタントスターチの量が増えるのです。レジスタントスターチが難消化の理由レジスタントスターチが消化されにくい理由は次のようなことだと考えられています。雑穀のように硬い組織に包まれ消化酵素が届かない加熱されていない未糊化のでんぷんやアミロースが極めて多く消化されにくい冷やご飯のように加熱されて糊化したあとに冷ますとでんぷんの一部が再結晶して消化されにくく変化する加工によりでんぷんを化学修飾して消化されにくくした健康食品やダイエット食材として4の製品もありますが、注目されているのは、3の「冷やご飯」、「冷製パスタ」、「冷製ポテトスープ」など、加熱調理したものを冷やした食べ物なのです。Linkレジスタントスターチの効果レジスタントスターチは食物繊維のような働きをして、さらに、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維との両方の特性を持っていると言うことなのですが、高血糖が気になる貴方の健康にどのように良いのかを調べてみました。炭水化物であるでんぷんを摂取すると消化されてグルコースになり、血液へ取り込まれるため血糖値が上がります。レジスタントスターチは消化されにくいため食後血糖値の上昇が抑えられるのです。下記の図のように、150gの「炊き立てご飯」と冷蔵庫で一晩保存した「冷やご飯」を食べた時の食後血糖値を比較したところ冷やご飯を食べた時の方が、血糖値の上昇率が低かったという実験結果があります。EUでは、レジスタントスターチを14%以上含む食品について「食後の血糖応答が小さい」という内容の表示である「ヘルスクレーム」をすることが認められています。腸内発酵性レジスタントスターチは、大腸内の微生物によって発酵し、酢酸、プロピオン酸、酪酸、コハク酸などの有機酸に変えられるのですが、この有機酸には、腸内を弱酸性に保ち、善玉菌が育ちやすく、悪玉菌が働きにくい環境を維持します。腸癌や大腸炎の予防、中性脂肪やコレステロールの上昇抑制、インスリン抵抗性の改善作用などの有ることも認められています。摂取後に体内に吸収されるまで長い時間がかかります。朝食に食べると昼食、昼食に食べると夕食の空腹感や食欲を抑えるセカンドミール効果があり、各食事量を抑えられる効果があります。摂取カロリーの抑制でんぷん1gあたりのカロリー量は4kcalとみなされていますが、レジスタントスターチカロリーは1gあたり2kcalと、通常のでんぷんの半分で、摂取カロリーを抑えることができます。レジスタントスターチを含む食品ハイアミロースコーンスターチのように、多量のレジスタントスターチを含むものもありますが、レジスタントスターチは雑穀や豆などの穀類や、コーンフレークやパスタなどのでんぷん質の食品の一部に含まれます。冷やすとレジスタントスターチが増えるご飯を冷やす、ゆでたポテトを冷えたポテトサラダにする、ゆでたパスタを冷製パスタにするなど、“冷やす”ことででんぷん質中のレジスタントスターチの量が増えるのです。食後の血糖値を上げない、ダイエットしたい、便秘を解消したい、、との目的で、でんぷん質の食品を冷やして食べる方法が話題になっています。最近、レジスタントスターチをより多く含んだでんぷんが食品素材として開発され、麺類やパンなどに配合して、より手軽に摂取できるよう様な食品も出回っており、トクホの成分としても難消化性再結晶アミロースやレジスタントスターチがつかわれています。%レジスタントスターチへの変化は温度がポイント加熱後に冷ますことにより、デンプンの構造が変化して消化吸収されにくいレジスタントスターチに変わります。大学イモ冷めたご飯は温めない電気釜がなかった時代には、ご飯を炊くのは1日1回で、おひつを使って保存していました。温かいご飯を食べるのは1日1回だけで、その他の食事では冷えたご飯を食べていました。炊く前の米の中のでんぷんは固まった状態ですが、加熱すると結合が解かれ、それが冷えると再び結合して、難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)になるのです。血糖値を上げる肥満になるとして、「糖質ゼロの食事法」などがもてはやされるのですが、日本人にはお米や麺類などどうしても炭水化物が切り離せません。敬遠されがちな炭水化物も「難消化性でんぷん」にすることによって「消化されにくいでんぷん」に変わるのです。レジスタントスターチは、胃や腸の中では消化されにくく、腸の中では食物繊維のように働くことから小腸で吸収されにくく大腸に届くので便秘も解消されます。プロピオン酸」という成分に分解され、酪酸は腸の細胞の唯一のエネルギー源として腸を若返らせる作用もあるなど、重要な働きをしています。血糖値が気になるときには炭水化物はレジスタントスターチにして食べてください関連記事(一部広告を含む)コメントは受け付けていません。運営者情報サイト運営者のけんぞうです。臨床の経験はありませんが医学博士で某大手製薬会社で長年に亘り新薬の研究開発をおこなっていました。家内の家系が糖尿病家族であることからこのサイトを立ち上げました。Reserved.このページの先頭へ。