こむら返りの原因まとめ.comはこむら返りの原因や予防法をまとめたこむら返り専門のまとめサイトですこむら返りの原因まとめ.comメニューHOMEこむら返りの原因とは?こむら返りを食事で予防するこむら返りの予防法と対処法こむら返りは病気のサインかも?医師の見解まとめ動画で学ぶこむら返り予防法こむら返りについての最新情報こむら返りに悩む方によく読まれている情報メニューを閉じるこのサイトはこむら返りの原因や症状、予防法や対処法などを動画や記事で学べるこむら返りまとめサイトです。【2018年最新版】足のつり・こむら返りの専門家が選ぶサプリメントベスト5!!目次1:こむら返りの原因とは?2:なぜ、栄養不足になるとこむら返りが起きやすくなるのか?3:こむら返りに必要な栄養素とは?4:こむら返りに必要な栄養をしっかり摂って予防しよう!5:栄養が不足しているかどうかはどうやったらわかるの?栄養素別にみる不足すると現れてくる症状について6:栄養は人間の基礎こむら返りの原因とは?こむら返りとは筋肉の異常収縮が起きている状態です。筋肉が収縮し続けて弛緩しなくなっている状態なんですね。通常であれば筋肉は収縮すれば弛緩するようになっていますが、こむら返りが起きた時は収縮し続けてしまいます。ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が収縮し続けることで神経を刺激してあの激痛を感じるんですね。こむら返りが起きる原因は1つではありません。様々な原因が考えられます。疾患、腎臓の疾患、ミネラル不足、高齢化などなど。今回はそんなこむら返りの原因の1つである「栄養不足」について解説していきます。栄養不足になるとこむら返りが起きやすくなるのか?栄養不足になると、なぜこむら返りが起きてしまうのか?理由は簡単です。筋肉の収縮や弛緩には栄養が必要だからです。人は栄養を摂取しないと生きていけないですよね。それと同じで筋肉の収縮や弛緩にも様々な栄養が関わっています。それらが不足すると筋肉の収縮や弛緩がうまくいかなくなってしまうんですね。筋肉の異常収縮(こむら返り)が起きやすくなってしまいます。こむら返りを予防するためには栄養をしっかり摂ることが重要なんです。こむら返りに必要な栄養素とは?でも、栄養と言っても「どの栄養を摂ればいいの?」となってしまいますよね。今からそれを解説いたします。筋肉の収縮や弛緩に深く関わっている栄養素をご紹介しますので、これらの栄養をしっかり摂ってこむら返りを予防しましょう!マグネシウムまず、1つ目は「マグネシウム」です。マグネシウムとは大人の体の中に20g〜28gほど含まれるミネラルです。主な働きは神経の興奮を抑えたり、血圧の調整などを担っています。マグネシウムはカルシウムの働きを助ける栄養でもあります。カルシウムは筋肉の収縮や弛緩に大きな役割を担っていますので、マグネシウムが不足するとカルシウムの働きが悪くなるのでこむら返りが起きやすくなっています。こむら返りは神経の興奮が原因でもあるので、マグネシウムをしっかり摂取することで神経の興奮を抑えてこむら返りを予防することができます。カルシウム2つ目は「カルシウム」です。先ほどちらっと触れましたが、カルシウムが筋肉の収縮や弛緩を正常に働かせる役割がありますので、こむら返りには重要な栄養素です。骨や歯の材料ともなる大事な栄養素でもあります。カリウム3つ目は「カリウム」です。カリウムには血圧が高くなるのを抑えたり、老廃物の排出を助けたりなどの役割があります。筋肉の収縮を助ける役割を担っているので、こむら返りの予防には必要な栄養素です。タウリン4つ目は「タウリン」です。タウリンの効果で有名なのが、肝臓の機能を正常に戻す働きです。肝臓が悪くなると、ミネラルバランスが崩れたりしてこむら返りが起きやすくなってしまいます。肝臓の機能を正常に戻してくれるタウリンはこむら返りの予防には有効だと言えます。血圧を下げてくれて興奮状態の神経を抑制してくれたり、アルコールの分解を早めてくれたりする効果もあります。これらの理由から、こむら返りの予防にタウリンは有効だと言えます。ビタミンB15つ目は「ビタミンB1」です。ビタミンB1は神経の働きとブドウ糖をエネルギーに変えるのに大きな役割を担っています。ビタミンB1が不足すると、エネルギー不足になり神経が正常に働かなくなります。ビタミンB1不足で有名な症状が脚気です。脚気と神経障害によって足に痺れやむくみが起きてしまう病気です。神経障害が起こるということは筋肉の収縮や弛緩にも影響を与えてしまうので、こむら返りが起きやすくなってしまいます。ナトリウム6つ目は「ナトリウム」です。ナトリウムは生きていくのに欠かせない「必須ミネラル」の1つです。生きていくのにも、こむら返りの予防にも必要な大事な栄養素なんです。主な働きは体の機能を調節して、細胞機能を維持し筋肉や神経を正常に保ってくれる働きがあります。神経伝達にも大きな役割を担っています。こむら返りは神経の興奮が起こっている状態でもありますし、筋肉の異常収縮が起きている状態です。筋肉の収縮や神経の伝達に大きく関わっているナトリウムはこむら返りの予防に必要な栄養素なんです。こむら返りに必要な栄養をしっかり摂って予防しよう!これまでの解説に出てきた6つの栄養素がこむら返りの予防に必要なことはご理解していただけたと思います。「この栄養ってどうやったら摂取できるの?」と思ってる方も多いでしょう。これから、これらの栄養素が多く含まれる食品をご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてください。普段の食事で野菜を多めに食べたり、味噌汁にはワカメなどの海藻を入れるなどして摂取していきましょう。幅広い食品に含まれているので、毎日違うものを食べれば飽きずに入られると思います。マグネシウムはそういう観点では比較的、簡単に摂取できる栄養素だと思います。※マグネシウムとこむら返りの関係性やマグネシウムが多く含まれる食品については下の記事に詳しくまとめていますので、もっと詳しく学びたい方はご確認ください!こむら返りの原因まとめ.comマグネシウム不足はこむら返りの原因!?こむら返りを予防するためにマグネシウムを摂取しよう!https://xn--28jzbr8dij6ci4491f91ggt3o.com/cramp-meal/magnesium/目次1:こむら返りの原因とは?2:マグネシウムって何?マグネシウムとこむら返りはどう関係してるの?3:マグネシウム不足はカルシウムが多く含まれる食品カルシウムはご存知の通り、牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれます。チーズなどの乳製品が苦手な方もいると思います。そんな方は、干しエビや煮干し、パセリやしその葉などにも多く含まれていますのでこれらを食べると良いでしょう。カルシウムを効率的に摂取できるサプリメントなんかもあるので買ってみると良いかもしれません。※カルシウムとこむら返りの関係性やカルシウムが多く含まれる食品については下の記事に詳しくまとめていますので、もっと詳しく学びたい方はご確認ください!こむら返りの原因まとめ.comこむら返りの原因はカルシウム不足?こむら返りの予防に必要なマグネシウムだけどそれだけじゃダメ?カルシウムも摂取しよう!https://xn--28jzbr8dij6ci4491f91ggt3o.com/cramp-meal/calcium/目次こむら返りの原因の1つであるカルシウム不足カルシウムには筋肉の収縮を調整する役割がある高血圧の人はこむら返りになりやカリウムが多く含まれる食品カリウムはワカメや昆布などの海藻類、切り干し大根、ニンニク、ほうれん草などの野菜類に多く含まれます。肉や魚などにも含まれていますので比較的簡単に摂取できる栄養素です。バランスの良い食事を普段からできている人でカリウムが不足することは考えづらいです。インスタントやファーストフードなど、偏った食生活の方はバランスの良い食事をとるように意識することでカリウムを効率良く摂取できるようになるとおもいます。タウリンが多く含まれる食品タウリンはサザエや牡蠣、あさりなどの貝類、カツオやぶり、ホッケなどの魚類に多く含まれています。タウリンには疲労回復効果があるので、疲れたなーと感じる人はタウリンを積極的に摂取すれば疲労が早く取れるでしょう。ビタミンB1が多く含まれる食品ビタミンB1は豚肉、うなぎ、玄米等に多く含まれていると言われています。他には大豆、昆布、たらこなどです。ナトリウムが多く含まれる食品ナトリウムはしょっぱいと感じる食べ物や塩に多く含まれます。梅干しや味噌、醤油などです。ナトリウムはこむら返りの予防や生きていくのに必要な栄養素ですが摂りすぎには要注意です。摂り過ぎると、生活習慣病を引き起こしたり、糖尿病になったりするリスクがあります。大事な栄養素だからと言って取りすぎることはせずにほどほどにしておきましょう。栄養が不足しているかどうかはどうやったらわかるの?栄養素別にみる不足すると現れてくる症状についてこれら6つの栄養素が大事なのはわかりましたが、不足しているかどうかは自分では分かりづらいですよね。詳しく知りたい方は病院で検査してもらうのが1番良いと思いますがほとんどの人は病院にわざわざ行くのは面倒くさいはず。これらの栄養素が不足すると現れてくる症状をご紹介致します。簡単にできるセルフチェックですのでぜひ参考にしてください。人間は食べていかないと生きていけません。様々な栄養を食事から摂取することで生きていくことができています。これまで解説させていただいたような栄養をしっかり摂取してこむら返りを予防、改善していきましょう!特に、先ほど解説させていただいた「栄養素が不足すると現れてくる症状」に当てはまった方は意識して食事習慣を改善していくようにしましょうね。すれば、こむら返りを予防することができるはずです。今回解説させていただた栄養を摂取してこむら返りの予防に努めても改善されなかった場合は、医療機関で診察を受けることをオススメ致します。したら、あなたのこむら返りの原因は何かしらの病気が関係している可能性があるからです。取り返しのつかないことになる前にお医者さんに相談してみましょう。こむら返りと病気の関係性については下の記事にまとめています。体が心配な方は確認してみてください。こむら返りの原因は筋肉疲労?その仕組みと予防法をご紹介いたし・・・こむら返りの原因とは?夜中にいきなり襲ってくるこむら返り。>医師の見解まとめこむら返りを頻繁に起こす場合、他の疾患が潜んでいる可能性も。記事を読むだけではつまらない。それに文字だけでは伝わりにくいニュアンスもあったり。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。