ヨガをしよう!膝を揺らしそして七つの寝ポーズ。昨夜の冷えは築50年の一軒家には結構厳しく掛け布団をはぎとる事ができません。掛け布団を被ったままでも出来ないことはありませんが気持ちよさは半減します。ここで指を使ったヨガの出番です。からだはつながっています。肩が凝ると歯が痛くなることありませんか?便秘の時に腰が痛くなることは?目を使いすぎると頭が痛くなったり私は包丁で指を切ってしまったとき目がズキンとしたことがあります。その時にはすぐに気が付かないかもしれませんがそうからだは全部つながっています。脚を怪我して首が痛くなることだってあるはずです。お布団から出れないなら指を動かせばいいのです。握ったり開いたりさすったり指をひっぱたりそうやって指を触ったり動かしたりしていると中指が一番気持ちいいのに気づきました。中指はからだの頭や首や喉等と関連があります。(反射区といいます)きっと、読書と冷えで目と首に負担がかかったんだと思います。そこで吐く呼吸に合わせて中指の特に気持ち良いところをおさえていきました。気になる個所もみつかってきます。手首が腰って覚えてからだの痛みに合わせて手をほぐしていってもいいのですがそんなの覚えなくても触っていると手の方がここをこうしてああしてって教えてくれるようになります。してる間に寝ないと決めたにも関わらずいつの間にか寝てしまい気が付けば朝。睡眠時間短かった割にすっきり目が覚めました。朝までなんてこともたまあにはあります。それもよしとしましょう!眠れない夜はそうまずは諦めることから始めましょう!写真は記事とは関係ありませんが母がデイサービスでつくったツリーです。教室の案内はこちらです。教室にきている人は、家で行う参考にしてください。きてない人は、書いていることだけで行うと難しくまた無理しがちになるので分からなければ、メールで聞いてくださいね。「1段目」1膝立て揺らし、赤ちゃん、ゴキブリの動きを三回繰り返します。・膝を立て小さく揺らす・赤ちゃんのポーズ・ゴキブリの動きで手首、足首をぶらぶら振ります。・膝を立て小さく揺らした後に吸いながら腰を浮かす(腰だけです、お尻は浮かさないで)吐きながら緩めるこれを3~5回ほど繰り返します。弱った腰の力を取り戻します。・赤ちゃんのポーズ・ゴキブリの動きに脚と腕の開閉を加えます。・膝を立て小さく揺らした後に吐きながら腰を床に深く沈める。これを3~5回ほど繰り返します。2仰向けがっせきのポーズ4胃と肝臓刺激のポーズ「二段目」1スーリヤナマスカーラ(太陽礼拝)10回4種類を各2回ずつ行い最後2回はもう一度行いたいものを2回2内倒しのポーズ3仰向け三日月のポーズ「三段目」1四つん這いで腕立て伏せ2ネコの伸びのポーズ3ネコ1番のポーズ「四段目」1お尻歩き杖のポーズ(ダンダアサナ)で、できるだけ腰を立て背中を伸ばして腕を振りながら右左右左と脚を左右に動かしながらお尻で歩きます。出来るだけ膝は曲げないで脚は開いていかないようにそしてバック!!腹筋、背筋両方の力が必要なのでお腹まわりや背中の贅肉が気になる人はぜひ!また股関節の動きがスムーズになり腰痛の予防になります。無理をすると(他のポーズもすべてそうですが)反対に腰を痛めるので注意してください。2片膝捩じりのポーズこれで腰から背中回りの疲労をとります。力を抜いてしまうと腰や膝など弱い部分に負担がかかるので注意して行います。4ラクダのポーズ(ウシュトラトラアサナ)本来のラクダのポーズはかかとをつかんで行いますが今月はそれを少し優しく腰に手を当てて行います。5赤ちゃんのポーズ3と4で伸ばした腰を丸めて休めます。「五段目」1三角のポーズIII(トリコーナアサナIII)足の向き腰の向き膝の曲げる角度に気を付けて下半身全部その中でも特に太ももの内側(内転筋)に刺激を感じる人が多いみたいです。下半身が硬く、またうまく使えないと血流が悪くなり疲れやすく体力が落ち冷え性や下半身太りの原因になります。無理をせず慎重に行ってみましょう。2七つの寝ポーズからだを休めていきます。実際にはそのクラスで参加者に合わせて少し変化させたり他の動きを加えたり抜いたりしながら行っています。合間と最後に必ずシャバアサナを行ってください。教室の案内はこちらです。ある少人数制のヨガ教室のブログです。