いっきblogスマートフォン用の表示で見るいっきblogアラフィフにして、ようやく人並の生活を手に入れた人生やりなおしブログです。脂質異常症(LDLコレステロール値)改善の成果は出るのか?水曜日に血液検査です2016-11-06脂質異常症(LDLコレステロール値)改善の成果は出るのか?水曜日に血液検査です健康・スポーツジムシェアするTwitterGoogle+Pocket今年の健康診断(H28年5月)で脂質異常を指摘され、内科を受診したのが6月17日。医師からは投薬治療ではなく「食生活の改善から始めましょう。」と言われ、生活改善を行ってきました。今週の水曜日に、いよいよ運命の血液検査です。振り返りまとめ食生活改善まず最初に取り組んだのが食生活の改善です。指導を受けた内容を、普段の生活に取り入れるように心掛けたくらいです。中でも一番重要視したのが食物繊維、特に水溶性食物繊維に着目しました。食物繊維は消化液である胆汁酸を体外に排出する役目があり、その胆汁酸はコレステロールを原料に作られます。要するに食物繊維をたくさん摂取することで胆汁酸が排出され、体内コレステロールの消費量がアップするであろうという考え。水溶性食物繊維は腸内細菌の餌にもなることから、水溶性食物繊維の代表格でもある海藻、特に「メカブ」をたくさん食べたりしました。結果的には、途中で食べるのを止めましたが。理由は、1海藻に含まれる水溶性食物繊維は人間の腸内細菌のエサにはならない。2海藻に含まれるヨウ素は過剰摂取の期間が長いと健康リスクが生じる。現在はドラッグストア等で販売されている「〇〇ファイバー」とかの食物繊維を夕食時に利用しているくらいです。いいのは、たぶん毎日の納豆かもしれませんが。ランチ焼き肉を止める引っ越してからというもの、近所に安楽亭や焼き肉きんぐなどがあり、昼間っから焼き肉を食べる機会が増えました。普通に月2回程度は焼き肉ランチ。それも安い肉ですから、油もいっぱいです。今回のLDLコレステロールの異常値はこの焼き肉ランチに原因があると考えているくらいですから。ここ最近は焼き肉そのものを控えているので、おそらく数値の改善は見られると思います。アルコール類アルコール類に関しては、HDLコレステロールの増加にも役立つらしいのですが、酒好きとしてはついつい飲み過ぎてしまい逆効果となってしまいます。そのためスポーツジムに通い始めたのをきっかけに、トレーニング日は飲まないようにしています。今までは500mlの缶ビールや缶チューハイを1日に2本から3本、それも毎日のように飲んでいましたが、最近は本数はそのままに350ml缶へ変更し、飲む総量を減らしました。スポンサーリンクサントリー:DHA&EPA+セサミン今回の一番のポイントはコレでしょう。脂質異常の改善には魚に多く含まれる脂肪、すなわちDHAとEPAの摂取が重要です。普段の食生活ではどうしても不足がちになりますよね。ハンバーガーだって食べたいし、ラーメンだって食べたい。そこで不足がちな栄養素を補う意味で、サプリメントの登場となったわけです。このDHA&EPA+セサミンですが、飲み始めてからすでに4か月以上が経過しています。改善に必要なことはLDLコレステロール値を下げるだけではダメです。実はHDLとLDLとのバランスが重要なんですね。LDL値/HDL値で求められるLH比が1.5以下が理想的だそうです。わたしの場合、昔からLH比が3.0以上だったこと、今回の異常値では3.8以上の数値になっていたこともあり、この改善が急務だったわけです。そのために必要なことは分子(LDL)が下がらないなら分母(HDL)を増やせばいい、ということ。そこでHDL値を増やすためにスポーツジムに通い始めました。通い始めたのが8月19日ですから、約3か月が経過したわけですが筋トレを中心にしながらも有酸素運動も取り入れ、積極的に運動を行いました。ある説によれば1週間あたり900kcal消費する程度の有酸素運動、もしくは180分以上の有酸素運動が効果的とのこと。通勤時の早歩きを含めると1週間あたり400分近い運動を行うようにしていますので、こちらの効果も期待できますね。振り返りまとめ意外と頑張ったんじゃない?というのが素直な感想です。スポーツジムに通うことはすでに習慣、というより趣味に近いものがありますし、サプリメントなど健康に気を使った食生活も日常になりました。ここまでやって、血液検査の結果が変わらなかったとしたら、それこそ不摂生ではなく単なる病気ということでしょう。(LDLコレステロール値)改善の成果は出るのか?水曜日に血液検査です」でした。体を取り戻すべく努力を続けて...2016-12-19健康サプリメントは意味が無い?サントリーDHA&EPAの定期購入はやめました健康診断のLDLコレステロール値基準値超えで内科受診勧告を受け...2016-11-09悪玉コレステロールに負けた。サプリ代が無駄になったことが悲しいな。本日、血液検査を行って参りました。LDLコレステロールの改善...2016-07-0740歳を越えると健康診断で「合格」出来るのは17%?アラフィフなら尚更だね。悪玉コレステロールに負けた。ヶ月)奥さんと二人、日々楽しく生きることを目標に、できるかぎりダラダラと過ごしつつ、好き勝手書くブログです。健康・スポーツジムジョイフィット24を退会?フレックスタイム会員への変更という方法も健康・スポーツジムコレステロール値改善でリピトール10mgが5mgに!肝臓への負担軽減に取り組むよ健康・スポーツジム40代最後の健康診断の結果は?どっかしら問題が出るんだなぁ健康・スポーツジムいぼ痔に悩んでいるあなたへ。健康・スポーツジム2017-08-31ジョイフィット24を退会?フレックスタイム会員への変更という方法も健康・スポーツジム2017-07-20コレステロール値改善でリピトール10mgが5mgに!肝臓への負担軽減に取り組むよ健康・スポーツジム2017-06-2540代最後の健康診断の結果は?どっかしら問題が出るんだなぁ健康・スポーツジム2017-05-26いぼ痔に悩んでいるあなたへ。いぼ痔は手術で簡単に治るから病院へ行こう!健康・スポーツジムはてなブログをはじめよう!ikkiblogさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。