ホットヨーグルトでカルシウムをゲット!吸収率抜群のレシピシェアツイートはてブお気に入り53健康や美容ダイエットやアンチエイジングと幅広く使えるカルシウムを含んだ食品と言えばヨーグルトです。今回ご紹介したいのは、カルシウムの吸収率が高いホットヨーグルトを食生活に加えること。ヨーグルトの効果とおすすめレシピも併せてご紹介します!目次カルシウムたっぷり!ヨーグルトが身体にいい理由おすすめ!美容・健康にホットヨーグルト高吸収率!カルシウムいっぱいのレシピ!ホットヨーグルトでカルシウムを賢く吸収カルシウムたっぷり!ヨーグルトが身体にいい理由ヨーグルトに含まれる栄養素って?カルシウムの多いものといえば、牛乳や小魚などがあげられます。牛乳をもとに作られるヨーグルトにもカルシウムが含まれています。牛乳もカルシウムを多く含む飲み物ですが、ヨーグルトもカルシウムをはじめとする栄養素がたっぷり!ヨーグルトは、骨や歯などをつくるミネラルが豊富な食品です。このミネラルの中にカルシウムも含まれています。カルシウムは、骨の形成だけでなく身体の機能や神経、筋肉など、正常に働かせるために不可欠な栄養素です。ほかにも、血液やホルモンのバランスをとるための脂質や、疲労回復のためのビタミンB1、筋肉をつくるためのタンパク質、脳や神経の働きを助ける糖質など、さまざまな栄養素が含まれています。美容・健康・ダイエットにおすすめのヨーグルト食欲のないときや風邪を引いたときに、ヨーグルトを食べて回復したという経験をされた方は少なくないでしょう。ヨーグルトには、身体の機能を助け、バランスを整える栄養素がたくさん含まれるので、体調の悪いときにすすめられる食品のひとつです。栄養バランスがよいことから、朝食の代わりに、ダイエットにと多くの方に好まれています。ヨーグルトに含まれるカルシウムは、気持ちを落ち着かせる効果があることでも知られています。体内のメラトニンを増やすといわれるトリプトファンも、ヨーグルトに含まれています。このメラトニンは、ぐっすり休むための「睡眠ホルモン」とも呼ばれているので、寝る前にヨーグルトを食べるのもおすすめです。乳製品や小魚など、カルシウムが豊富に含まれている食品はたくさんありますが、実はカルシウムは吸収率がとても低いといわれています。吸収率が高い牛乳や乳製品でも、約50%しか人間の体内に吸収されません。続いて小魚が約30%、野菜類が約15%となります。牛乳や乳製品のカルシウムはどうして吸収率が高いのでしょうか。それは、カルシウムの吸収を助ける乳糖や、リジン・アルギニンなどのアミノ酸が一緒に含まれているからです。ヘルスケア大学カルシウムを含む食品はたくさんありますが、牛乳や乳製品、つまり「ヨーグルト」は抜群の吸収率ですね。その吸収率をさらに高めるために食べ合わせや食べ方などを工夫していきましょう。おすすめ!美容・健康にホットヨーグルト「ホットヨーグルト」って?温めていいものなの?「ヨーグルトはどうやって食べる?」と聞かれたら、多くの方の回答は、「そのまま食べる」「くだものやシリアルにかけて食べる」など。これが、一般的な食べ方ですが、これから注目したいのは、「ホットヨーグルト」です。「ホット」=温かい、つまり温めたヨーグルトのこと。ヨーグルトを毎日食べ、主食にすることもあるというブルガリアや欧米では、古くからヨーグルトを温めて食べる習慣があります。冬の寒さが厳しい場所でも、温めたヨーグルトを健康の維持のために食べていることが多いようです。レストランにも、温めたヨーグルトをパンケーキなどに載せたメニューがあるほど。親しまれているメニューのひとつです。ホットヨーグルトVSヨーグルト。どっちがいい?スーパーやコンビニでも、要冷蔵のエリアに保管されているヨーグルトは、自宅でも冷蔵庫で保管しているはずです。した状況を考えると、「ホットヨーグルト(温めたヨーグルト)って?」と、気になることもあるかもしれません。温めることで栄養素が少なくなってしまったり、効果が半減してしまったりするなら、冷たいままがいいと思う方もいるのでは?ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、タンパク質と同じで熱を加えて温めることで変質します。乳酸菌は牛乳を発酵させる成分のため、60度以上に温めたヨーグルトでは乳酸菌は死に、ホットヨーグルトは発酵しなくなります。乳酸菌が消えるわけではないので、腸内環境を整える作用は残っています。ヨーグルトの成分が大きく変わることはないとされています。50度程度なら乳酸菌は生きたまま摂取することができます。美容や健康にホットヨーグルトがおすすめ!ホットヨーグルトを食べることは、冷蔵の冷たいヨーグルトを食べるのと違い、温かいものを食べるときと同じ効果があります。暖かいホットヨーグルトには、胃腸を温める効果があるので、胃腸障害を抑えたり、消化吸収を助けたりする働きも期待できます。骨粗鬆などの骨関係の病気、イライラ症状、成人病や高血圧が主なところでしょうか...。実はカルシウム不足は肥満にも繋がるのです。美肌レシピヨーグルトを食べる目的はさまざまかもしれません。アンチエイジングのボディケアとして、身体の中から健康と美容を意識した食べ方も可能です。無糖や無脂肪のヨーグルトを選べば、カロリーも気になりませんし、温めた「ホットヨーグルト」なら、冬の寒さや夏のエアコンで冷えた身体、夏バテにもおすすめです。高吸収率!カルシウムいっぱいのレシピ!「ホットヨーグルト」の作り方は簡単!プレーンヨーグルトを用意して電子レンジで温めるだけ。ホットヨーグルトは簡単なのも魅力です。耐熱容器に約120グラムのヨーグルトを入れて、30秒ほど温めます。これでホットヨーグルトのできあがり!冷たいまま食べるのとあまり変わらない手間で簡単に作ることができます。手順はとても簡単ですが、温めるときに注意するべきことが1つあります。それは温めすぎないこと。ベストな温度は50度前後といわれています。乳酸菌が死なない温度かつ、身体を温められるこの温度がホットヨーグルトの効果を高めてくれる温度です。トッピングをアレンジした「ホットヨーグルト」ホットヨーグルトに添えるトッピングも工夫できます。温かいヨーグルトに冷たいフルーツでは、すぐにヨーグルトが冷めてしまいかねません。バナナなどをスライスしてお皿や小さなボールに並べ、その上にヨーグルトをかけます。そのまま、電子レンジで30~40秒ほど温めて、取り出したヨーグルトにはちみつやきな粉をかけるのはおすすめです。善玉菌のえさになるはちみつ、カリウムやオリゴ糖たっぷりのバナナの成分は、身体の機能を支えるものです。美肌効果のある天然ポリフェノールやビタミンEがたくさん含まれているきな粉もトッピングしましょう。カルシウムとタンパク質のヨーグルトが加わると、腸内環境を整える効果だけでなく、身体の中から美肌効果も期待できます。ホットヨーグルトのスープをディナーに!プレーンヨーグルト250グラムを用意して、厚手の鍋で卵1個と混ぜ合わせます。その鍋に水600CCと生米40グラムを加えて、中火煮立てます。お米がやわらかくなったら、コンソメ2個、バター30グラム、塩コショウを少々入れて味を調えます。これで完成です!ヨーグルトを温めることで胃腸の働きを活発にし、カルシウムの吸収をアップさせます。美肌レシピ寒い冬や夏のエアコンで冷えた身体、夏バテなどには、ホットヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトを温めることで、カルシウムの吸収率がアップ!身体の中からきれいにする効果もあげられるようになります。ヨーグルトを朝食やおやつに食べることは多くありますが、夕食や夕食の後のデザートに食べるように工夫してみましょう。睡眠の数時間前がおすすめです。休むための安眠効果も期待できます。ホットヨーグルトでカルシウムを賢く吸収カルシウムを含む乳製品として、ホットヨーグルトを食生活にとり入れてみましょう。健康や美容に効果が期待できる!胃腸の働きがよくなり、カルシウム吸収率がアップ!質のよい睡眠のために夕食や夕食後のデザートに!さまざまな効果を考えると、胃腸のバランスを崩しやすいときだけでなく、寒い日や夏のエアコンで冷えた日、夏バテにもおすすめです。血流は、多くの女性が悩む「冷え」につながることもあります。ほかにもいろんな影響があり、場合によっては精神面、美容面にも影響することもあるんです。今回は血流の重要さについてお伝えします。頭痛の原因はさまざまです頭痛や肩こりが起こる原因が分かれば、改善策も見えてきます。肩こりや頭痛の原因から対処法まで、詳しく解説します。目次頭痛の原因が肩こりとはよく聞くけど?頭痛原因である肩こりは首姿勢が悪いから?頭痛や肩こりなどの原因はすべて首にあり?生理も頭痛や肩こりの原因になる頭痛や肩こりの原因を知って楽にな...ヘルスケア120朝スッキリ目覚めるための習慣とは?シンプルな行動で気持ちいい朝を!朝スッキリと目覚めることができれば、1日のスタートは気持ちの良いものになります。それは意外と難しいですよね。いくつかの習慣を身につければ、朝の快適な目覚めは可能です。どんな習慣が有効なのか、詳しく紹介します。青汁が美容や健康にいいとよく耳にはするけれども、青汁の効能や飲み方がいまいちよくわからないという人も意外と多いのです。ここでは青汁が凄いといわれている効果や飲む上でのポイント、人気の青汁を紹介します。肩こりを引き起こす原因はいくつかあります。そのどれもが、私たちの生活習慣に密接に関係しているものです。その原因についてご紹介すると共に、毎日の生活の中で実践したい肩こりを改善する方法についても詳しくまとめます。...ヘルスケア98お尻にできた『おでき』!治療法を知って解決しようホルモンバランスの変化で、女性はお尻におできができやすいといいます。普段人に見せる場所ではないものの、お尻におできがあると恥ずかしいと思いませんか?悪化した場合、座る時に痛むことも考えられます。不安を解消するために治療法を調べてみました。お尻におできができてしまった!...ヘルスケア101効能別に知りたい!おすすめのオーガニックハーブティーは?目覚めてすぐや休憩のときなど、オーガニックなハーブティーを飲んでほっこりとしませんか?ハーブティーは様々な効果が期待できるといわれる飲み物です。日常の中の場面ごとに、どのようなハーブティーを飲めばいいのかをご紹介します。オーガニックハーブティ―につい...ヘルスケア92疲れが取れない悩みを改善!食事と睡眠習慣の見直しで心身を癒そう仕事やプライベートが忙しく、なかなか疲れが取れずに悩んでいる......という女性は多いのではないでしょうか。まもなく訪れるじめじめとした梅雨や暑さの厳しい夏は、心身の疲労感にも拍車がかかってしまうもの。そんな悩みを改善するためには、日々の食事と睡眠を見直すことが大切です。そこで今回は、慢性的な疲労や疲れやすさを感じている方に向け、日々の食事で意識したいポイントや、疲れを癒す睡眠の取り方をご紹介いた...ヘルスケア64会社帰りに寄りたい!おすすめのリラクゼーションサロン仕事帰りや休日に、リラクゼーションサロンを利用して肩こりやだるさを和らげたい、ストレス解消をしたい!という人は多いはず。街を見渡せば整体やマッサージ、エステやアロマなど、たくさんありすぎてどこで何が行われているのか、どんな人が対応してくれるのかがよく分からないというお声をよく耳にします。頭皮と髪に良いとされているアミノ酸シャンプーですが、意外と種類がたくさんあって、どれを買えば良いのか迷ってしまう...。Reserved.ページのトップへ。