@Sports_Crowd_投稿者:あば高校コーチ【下半身の最大筋力UP!】片足ホッピングプライオメトリックトレーニングを行うことで、下半身の最大筋力が向上して足首・ひざ関節・股関節を固定できるようになります。これができると走りの中で接地時の関節のブレが無くなってスムーズな体重移動ができるようになり、ケガ予防にも繋がります。今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高強度の「片足ホッピング」をご紹介していきます。片足ホッピングは、簡単に言うと「片足ケンケン」です。その片足ケンケンで、いかに大きく前に進むかというところが非常に大事になってきます。前に大きく進むためのポイントをいくつか挙げていきます。◎接地時間を短く片足でホッピングしていくので、接地時間が長くなると地面から反発が一切もらえなくなります。足だけが先行してしまうのではなく、接地する位置を自分の身体の真下になるよう意識してみてください。◎接地した後はすぐにかかとをお尻の下に接地後、前に進むときに膝が伸びたままだと、ホッピングの歩幅がなかなか伸びてきません。かかとをお尻の下に持ってくることができれば、回転動作になって走動作にも繋がってきます。走るときと同じように前後に振ってもよいのですが、全身をしっかり使う為には腕を回すように動かす方法もありますし(右足のときは両腕を右回し、左足のときは左回し)、両腕を一緒に後ろから前へと振ってもよいと思います。自分に合う腕の使い方を見つけてみてください。この片足ホッピングができるようになってから、一歩一歩進む感覚が出てきたと言っている短距離のトップ選手もたくさんいます。高強度で怪我のリスクも高いですが、非常に効果があります。気をつけながらぜひ試してみてください。【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。