筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング今年こそ素晴らしい腹筋を!おススメの腹筋トレーニング9選!2019.12.24トレーニング今年こそ素晴らしい腹筋を!おススメの腹筋トレーニング9選!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!かっこいいシックスパックの腹筋、引き締まった美しい腹筋を手に入れたい!というのは1度は願ったことがあると思います。難しいと考えてしまいがちですが、だれでも素晴らしい腹筋は手に入れられるのです!今回はそんな腹筋を手に入れるための方法をお伝えします!そもそも腹筋のこと、知っていますか?腹筋って頑張って鍛えればボコボコになるんでしょ?と思いがちですよね。間違ってはいないのですが、まずは腹筋を知ることが大事です。腹筋はみんな割れているいやいや、割れてないし!と思ったあなた!腹筋の構造を知っていますか?腹筋はもともと6つに分割された構造をしています。人によっては8つに分かれていることも。腹筋が割れて見えないのは、皮下脂肪がのっているか、腹筋の凹凸が少ないかになります。前者の方がほとんでですね(汗)お腹の前面「腹直筋」シックスパックを形成しているまさに腹筋といわれる部分ですね。人によっては8つに分かれている腹直筋、うらやましいです...。身体を曲げる機能があります。お腹の側面「腹斜筋」お腹の引き締めにも効果がある腹斜筋。腹直筋をボコボコにするだけでなく、腹斜筋を鍛えることで引き締めができてかっこいい腹筋になります。身体を捻ったり、横に曲げたりするときに使われます。奥に隠れている腹横筋。直接的に見た目には関係してきませんが、コルセットのような役割があります。お腹周りの引き締めだけでなく、体幹の安定や腰痛の改善が期待できます。腹筋めちゃくちゃ頑張ってどんどん強くなってるのに、全然引き締まらない...。触ってみるとボコボコしてるのになんで?そんなときはお腹周りの皮下脂肪のせいでしょう。実はお腹周りの脂肪は一番最後に落ちます。腹筋だけでは脂肪燃焼効果は大きくないので、食事のコントロールが大事になります。タンパク質を摂取し、カロリーオーバーにならない食事をすることが大事です。腹筋の上部を鍛える基本のトレーニングになります。1仰向けになり、両手を後頭部に添えます。2顎を引いて、おへそを覗くように肩を浮かせます。3ゆっくりとスタートポジションに戻ります。4勢いをつけず、ゆっくり行いましょう。「レッグレイズ」クランチは腹筋上部に対して、下腹部になります1仰向けになり、両脚を天井に向けます。2お腹にしっかりと力をいれながら、ゆっくりと両脚を下ろします。3ゆっくりとスタートポジションに戻ります。腰に不安のある方は下せるところまで、または膝を曲げて行いましょう。腹直筋全体を鍛えられます。1ベンチをしっかりと掴み足を前にだします。2状態を後ろに倒します。3膝と胸を近づけながら腹筋に力を入れます。4ゆっくりと元に戻り、繰り返していきます。腹斜筋に刺激を入れてい行きます。1膝を立てて座ります。2足が浮かない所まで身体を後ろに倒します。3手を組んで左右に身体を捻ります。4身体は倒したままで行いましょう。腹直筋と腹斜筋同時に鍛えていきます。1仰向けに寝て、脚を浮かせて膝を90度に曲げます。2手は頭の後ろに組んで、上体を少しだけ浮かせます。3お腹を左向きに捻って、右肘と左膝を近づけます。右足は伸ばしましょう。4逆の動きをして自転車を漕いでいるように動きます。下腹部メインで腹筋全体が鍛えられます。1仰向けになり、軽く足をまげて上げます2お尻を浮かせ、膝を胸に近づけるように脚を上げていきます。3ゆっくりと元に戻ります。「サイドベント」ダンベルなどの重りを利用して腹斜筋を鍛えていきます。1右手は頭の後ろ、左手で重りを持ちます。2重りに引っ張られるように左側に身体を傾けます。3右わき腹をしっかりと伸ばしましょう。4右わき腹を縮めるようにもとに戻し、繰り返していきます。5逆の動きも行います。腹横筋をしっかりと締めることが出来るトレーニングです。1うつ伏せになる2肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる3つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする(気持ち背中は丸まる)4この状態をキープする時間は出来るだけ長くキープできるよう頑張りましょう。腹斜筋に負荷を加えながら、お腹周りをバランスよく鍛えることができます。1右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える2右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線に。両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる3この状態をキープ「プランク」「サイドプランク」ともにキープが難しい場合は膝をついて行いましょう。理想の腹筋は1日にして成らずトレーニングやダイエットを行うとすぐに結果を求めがちですが、大きな成果はすぐにはやってきません。地道に続けることでだんだんと成果が見えてきます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。