Championshipに出場しました。”生涯あのステージに何度立つことが出来るか?”私のチャレンジは続きます。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。今日もバタバタしておりました。実は昨日到着したスマートローラーとZwiftのセッティングをやっちまいましてねぇ~^^もう早速遊んでみました。便利ですね~BluetoothやANTで簡単にケイデンス、心拍、スマートローラー、パワーメーター、スピードなどと接続されてモニターに映し出されるんですね~先ずは七日間お試しを使ってみます。PCからHDMIでレビに接続してみました。音声も5.1chの設備に接続してみようと思います。^^:スマートトレーナーの詳細は別途紹介していきますね。今回のアップが今年最後のブログとなります。今年1年も沢山の1クリック応援と同時につたないブログを読んで頂き本当にありがとうございました。皆さんに支えられてまた1年無事に終わることができました。来年も基本毎日更新しながら、トライアスロンの魅力と、僕の定年までの歩みを紹介して参ります。^^引き続き1クリックもよろしくお願い致します。良い新年をお迎えください。今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。昨日の2回目の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5552.html自分的2018トップ3の続き!+スマートトレーナー到着といよいよZwiftか?いよいよ2018年も今日一日となりました。昨晩はチームメイトが中国から帰国したので、びわ湖横断泳に参加したメンバーを囲んで、5時間一本勝負の納会に参戦。普段しゃべくり倒しているので今回はメンバーの話の聞き役に徹することに。~みんなよー喋るわ~^^:来年に向けてまたいろんな挑戦をしていきたいと思います。来年1月の半ばくらいに紹介される予定の原稿を書き上げました。前段はこんな感じです。4位/6055人これ以降、Q&A方式で語っております。紹介される日はいつなのか?来年の楽しみがまたひとつ増えました。今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。今日の納会のために出発しております。予約投稿でいってみましょう。前回の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5551.html自分的2018年トップ3~+今日も納会3位のみ綴りましたので、今回は一気にいってしまいます。第2位:6度目KONA完走2017年の2度の心臓手術の後、初の226kmに挑みました。https://panaracer.co.jp/media/detail.php?id=57それでも私はKONAに挑み続ける人生の岐路となった2017年。自身の選択は間違ってなかったです。来年のKONAの権利を狙いに行くレースは既に決定していますが、ただこのレースは久しぶりに楽しむをテーマに闘います。その中で結果が付いてくれたら最高です。このレースで権利が取れなければ2019のKONAは潔く諦め、2020年のKONAの権利を早い段階で取りにいきたいと思っています。2018年も沢山の応援本当にありがとうございました。奢侈はやはりこれに尽きます。2018SummerCampの集合写真です。写真撮影好きのメンバーが一眼レフカメラで撮影してくれました。運営メンバーや他のチーム代表の方と意見交換してきました。トライアスロンを純粋に楽しむ集団にするための模索はまだまだ続くと思いますが、チームを愛してくれているメンバーと共にBigLakeは2019年度も走り続けて参ります。チームホームページ:http://biglake2012.web.fc2.com/で~最後にスマートトレーナーがやってきました~^^Zwiftも来年から始める可能性大ですが、Zwift以外のフリーソフトにするかもしれません。^^:先ずはセッティングから頑張っていこうと思います。今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。昨日は夕刻から納会~ちょいと飲み過ぎた様です。今朝はいつもの時間に起きれませんでした。なんとか餅つきを終えて、本日のブログ更新です。Vecter3取り付け+初測定~これは凄いぞ!このパワーペダルVecter3のインプレってググッてもそんなに出てこないんですよね。なんとか参考になればと思います。これからもちょくちょくネタにしようと思います。今年も残り2日となりました。■海外8か国遠征完遂2017年に2回も心臓手術をしているのに、術後1年目の中で無謀な挑戦をしてきました。“2017年を取り戻すために”そして“冒険”というテーマも追加し全て個人手配で精力的にレースに出場してきました。結果1年前の2017年を取り戻せたと思っています。ありますが、心臓の機能も回復してきていると感じています。これまでやってきた事が報われた1年だったと思っています。2019年も引き続き海外を中心に応援して下さる皆さんに恩返し出来るレースをしていきたいと思います。本当に沢山のご支援ありがとうございました。3月IRONMAN70.3台湾(台東)5月IRONMAN70.3ベトナムDANAN6月IRONMAN70.3フィリピンSUBIC7月グアム51.58月IRONMAN70.3フィリピンSEBU10月ハワイ:KONA11月IRONMAN70.3チャイナ厦門(Xiamen)11月上海(日中トライアスリート交流)3月IRONMAN70.3台湾(台東)5月IRONMAN70.3ベトナムDANAN7月IRONMAN70.3フィリピンSUBIC7月グアム51.58月IRONMAN70.3フィリピンSEBU10月ハワイ:KONA11月IRONMAN70.3チャイナ厦門(Xiamen)11月上海(日中トライアスリート交流)今日も夕刻から納会です。楽しもう!!今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。1クリック是非お願いします。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。皆さんランニング講座どうでしたか?前回の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5549.html仕事納め+自身の体験を基にしたランニング講座最終章!ランニングの教科書にはない内容もかなりお届け出来たと思っています。頑張ってみてくださいね。僕も引き続き頑張って参ります。Vecter3もバイクに装着して初期設定する時間さえもありませんでした。そこで早朝から、、何とか取り付け~初期設定~初測定までやってみました。こんなにセッティングが簡単だったとは思いもしませんでした。サポートカード説明書はA3用紙の両面印刷のみ。詳細はネットから確認せよとの事。10年以上愛用してきたスピードプレーともおさらばです。LOOK対応の形状になっています。GARMIN520とのペアリングなんて、あっちゅうまに終了し、パワー補正も自動で完了。1km程だけ、インドアでペダリングしてみました。パワーは200w程度で。踏み出し位置から最大パワーを発揮しているポイントそして引き足までを可視化してくれます。^^:11時くらいから意識しているものの、、12時からパワーが伝わり始めている感じですね。左が効き足なのでパワー配分はやっぱり左が大きいです。今後のインドアドレーニングでいろんなことを試して行こうと思っています。ほんとこのアイテムで練習の幅が広がりそうですもんね。CONNECTで見たものです。今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。1クリック是非お願いします。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。今日は仕事納めでした。今年もとんでもない有休休暇を頂きながらも無事に終えられた事に感謝です。^^:仕事始めは7日です。と自身の体験を基にしたランニング講座も今回の投稿で最後となります。最後まで読んで頂いた皆さんに感謝いたします。私がこれまでやってきた内容をそのままお伝えしていますが、決して同じ負荷でやる必要はありません。ご自身のライフスタイルに合わせてメニューを入れ替えたり、距離を短くしたりする時の参考にしてもらえたら本望です。前回の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5548.html6週間プログラム詳細!6週間プログラムの3週間。歯を食いしばって頑張った日もあるでしょう。本当に頑張った自分を褒めてやりましょう。4週間目からは徐々に練習量を減らしていきます。3週間目のピーク週の練習距離が70kmとしましょう。一度この程度の調整でレースに挑んでみてください。ここで注意すべき内容は休養日をこれまで週に1度だったのをもう一日増やすそして1回に走る距離を短くするのは必須ですが、負荷は短い距離で構いませんのでレースペース程度までは上げておきましょう。心肺機能の低下を防ぐのが狙いです。一度積み上げてきた心肺機能はたった2-3週間で急激に低下することはありません。ある選手がレース3週間前までしっかり練習をこなしていたものの、レース2週間前に風邪でダウンしました。レース3日前にようやく回復し、殆ど練習出来ないままレースに出場したもののPBが出たというものでした。私も宮古島前やIRONMANレース前はこの6週間プログラムに沿った練習メニューを続けてきました。(採用して7年くらいになると思います)この間宮古島大会では常に表彰台に上がれる成績でしたし、ハワイアイアンマンは6回出場しています。今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。1クリック是非お願いします。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。今日は2回アップして、ランニング講座を終了したいと思います。予約投稿で1回目です。練習の負荷を下げて実施していけばいいことを付け加えておきます。出場するレースが決まったらその数か月前から準備に入っていく。その中で今回紹介した練習内容を自分の能力に合わせて実施してみてください。心構えとメニュー!!これまで何度もお伝えしていますが、日々何も考えず、とにかく練習!では身になりません。ビジネスの基本PDCAはスポーツでもとても大切です。今日の練習は明日に繋がると信じて集中して取り組む事が重要です。6週間プログラムの1周目から3周目までのメニューの具体例です。具体的に1週間のメニューを紹介してみましょう。・メインとサブは連動します。・繋ぎのジョグもしっかりとフォームを意識する。・前日の練習で違和感を生じたら決して無理はしない。自分の身体を対話しながら頑張っていきましょう。・MAX120分練習は、集中=(常にフォームを意識)力で自身の能力をアップさせるのが狙いです。最後にもう一度お伝えしておきます練習は“量”よりも効率+集中力で十分カバーできます。今日も最後までありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。いつもクリックありがとうございます。(^^:なので予約投稿です。これまで一回の練習時間は最大で120分以内でOKと言ってきました。(故障、怪我のリクスを抑えつつ、効率を重視)この中でロング走(LSD、ジョグ)に加えてビルドアップ走からミドルペース走までを取り入れてきたと思います。おさらいするとLSDは時間耐性(距離耐性)ビルドアップ走はスタミナアップミドルペース走はスピードアップこれらの練習メニューによりロング走の余裕度を上げてきた訳です。今回紹介してきた時間の中でもしっかりと取り組むと変化を感じる方も多くなってくるはずです。以前と同じスピードで走っても心拍数が少し下がっていれば、間違いなくレベルアップしていると自信を持ってください。【強化仕上期】=私がいつも表現しているのは【鍛錬期】です。ここで前回の記事を参考にしてくださいhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5546.htmlあと2日+いよいよランニング講座も終盤です。6週間プログラムの始まりです。3週間で心身共に強化を図ります。3週間頑張りましょう。^^:そして毎回、練習を終える度に小さくガッツポーズをしましょう!では具体的な内容です。6週間プログラムに入る直前の練習量を100としましょう。(*1)最初の1週間は(*1)の110%2週間目は(*1)の120%3週間目は(*1)の130%の練習量を目標に頑張ります。耐性を徐々に上げていくのです。風邪など引いたり故障は禁物ですぞ~この3週間は質&量共に上げます。ミドルペース走のメイン練習距離は15km前後。このミドル走の翌日にあえてLSDや長めのジョグを走ります。疲労を取るためにゆっくり長く走る事もOKです。先日のミドル走で疲れた足のまま、ロング走を入れる事で耐性を上げつつペースを抑えて疲労を取ることにも繋がります。休養日は1日設けてください。繋ぎは30-60分のジョグでOK土日が休みの方はこの土日をメインにメニューを組んでいきましょう。1週間のメニュー紹介は明日掲載しますね。1クリック応援、、よろしくでーす!今日も最後までありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。|あと2日+いよいよランニング講座も終盤です。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。ほんの一瞬だけでしたね。仕事も明日と明後日の2日となりました。本当にあっという間に1年が経過してしまった感じです。この内容は別途綴りたいと思います。さぁ~いよいよランニング講座も終盤です。今年中に完結しますからね。前回の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5540.html強化期後編(具体例)+ちょいと早いけど年末の大掃除ほぼ完了~!4週間程度メニューをこなしてきたら、最後の仕上げに入ってきます。新たな自分と出会えるためにも頑張っていきましょう。メインレースから遡る事、6週間プログラムとの融合になります。この6週間プログラムはトライアスロンのロングディスタンスにも有効な練習方法なんですよ。6週間のうち、前半3週間が最大の山場となり、それ以降徐々に練習量を減らしコンディショニングに入っていくものです。皆さんはレースの何日前から練習量を落としています?僕の予想ではレース1週間前まで普段通りの練習をされている方が多いのではないでしょうか?その理由として、そんな早くから練習を減らすなんて不安だし、1週間前の調整で十分対応できると思っておられるのではないかと。これまで耐えきた練習メニューは過去にない程、ダメージを受けているのは間違いないです。逆にそのダメージは間違いなく、過去の自分を超えているはずです。今までよりもより時間をかけて疲労を抜いて本番に備えていきましょう。次回、この6週間プログラムで何を練習していけばよいのか、綴って参りたいと思います。続く~今日も最後までありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。人生初の試みちょっと大袈裟なタイトルになってしまってほんとすみません。^^:17シーズン一度も使った事がなかったパワーメーターが等々我が家にやってきました。このアイテム決め手は1.BB下ダイレクトマウントのTTバイク(CANYON)を使用していること2.バイクを買い替える時に交換が容易であること3.パワー以外の指標も見れるとフォーム改善に役立つ。4.出来れば両足の計測をしたい。