パッケージはどのタイプもなかなか高級感があります。(個人的な意見です^^:)この詳細について、またぼちぼちと綴っていきますので、引き続き1クリック応援よろしくお願いします。今日も最後までありがとうございました。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。何年振りの出来事でしょうか?トップになってました。^^恐らく一瞬だと思いますが、クリック応援してくれた皆さんに感謝申し上げます。約束通り、私のインドアバイク練習メニューを紹介する事をお約束致します。故障もせず、また短時間の練習でそこそこのAVEで走れるのには理由があります。重要視してほしい事それは集中力です。この集中力が持続出来る時間に内容の濃い練習をすることが最も上達の早道になります。この詳細はランニング講座が終わってから紹介して参りますね。KONAに挑み続ける私を応援してくれて本当にありがとうございます。2015宮古島では、また😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。今日だけは振り返ってみたいと思います。13年連続で出場してきた宮古島大会の最後のレースは2016年でした。通算10回目の表彰台が、ひとつの区切りとなったレースでした。定年後、時間に余裕が出来たら、また宮古島に戻ってくるかも知れません。その際は是非よろしくお願いします。明日から残りの4日間、頑張っていきまーす!では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。久しぶりに快晴の朝を迎えています。霧や曇りの天候が多かったので爽快です~ブログの更新、今日は朝一に更新してみようと思いました。理由はまたひとつ新たな挑戦を決意したことをお伝えしたくて。自身の運動パフォーマンスがより客観的に見れるアイテムの購入を決めました。このアイテムは2点となります。セッティングが出来次第アップしたいと思います。費用対効果については、今後の私のレースの結果で判断してください。^^:では、、3連休最終日の今日も1日楽しんで参りましょう。明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。↓http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5540.html強化期後編(具体例)+ちょいと早いけど年末の大掃除ほぼ完了~!残念ながら、やっぱり休日になると1クリック応援が減ってしまいますね。平日は通勤時間帯に「ちょっと見たろか~」のついでに1クリックしてくださる方が多いんでしょうね。休日にそこそこレベルまでネタをアップしてもあまり効果がないということも分かりました。年賀状の下書き、高校駅伝見ながらのインドアバイク練習&スイム練習と大忙しでした。最初に綴るのはBigLakeも来年1月で結成後7年を迎える事を綴ります。7年で記念行事でもしてみたい所ですが、5周年記念パーティーを盛大にやったので次は10周年です。5周年の時は全国から60名近いメンバーが集まってくれました。実は本拠地滋賀県のメンバーよりもサテライトメンバーの方が多いチームなんです。こんなチームは全国的に見ても数少ないチームのひとつだと思っています。今年も友人や他のチームの代表者等からアドバイスを頂き、いろんな事を実践してきました。この年末も思い切った事をやりました。「チームを愛してくれるメンバーにフォーカスすることに注力する。」これに徹していきたいと思っています。トライアスロンを純粋に楽しむ集団に向けてまた一歩前進していきたいと思っています。チーム運営で困ってらっしゃる代表者の方がいましたら、私でよければいつでもご相談ください。PSランニングアドバイスの件は、次回としますね。明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。応援してやってくださいませ~。前回の記事http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5539.html強化期後編+一足早いクリスマスプレゼントが一気に届く~強化期(後編)強くなるためには避けて通れない期間です。4週間程度続けてきた、ある程度の距離走(最長でも120分までで良い)+ビルドアップ走で以前とは違った感触を得ているはずです。後半の練習のメインは、15~20km走を余裕で走れるようになるのが目標です。この程度の距離が最もダメージも疲労蓄積も起こりにくい距離ですよって練習メニューもしっかりとこなしていけるのです。(この部分はバイルル本には決して記載されていないと思います)先ず最初の段階では4分45秒/kmで10-15kmを一定ペースで!これをメインの練習にしてみると同時にジョグも続けます。1週間のメニューでは以下の通りです。メインをミドル走、次の日曜を120分LSDにという具合にします。キロ4分45秒】(メイン)日:LSD120分メニュー(サブメイン)*既にまずまずの走りが出来るようであれば、いきなり15-20kmのペース走でも構いません。逆にとっかかりは5-10kmのペース走でも構いません。徐々に距離を伸ばしていきましょう。*スピード設定は自身の目標とするタイムから割り出していきましょう。*この練習も4週間程度頑張ってみましょう。新しい自分と出会えると思いますよ。年賀状はまだですが、、、年末の大掃除をほぼ完了しました。続く忘年会のためでもあります、^^:では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。「なんであのおっさんそんなにサポートついてんだよ~」と思ってらっしゃる方が大半だと思います。こんな私でもサポートして頂いているんですから、逆に希望を持ってもらえたらと願っています。パワーフーズジャパンさんも“頑張るアスリート”を応援したいという企画もありましたしね。(これに当選している仲間もいましたよ~)でサポート頂いているパワースポーツ様や大雄産業様、PSI様に、アスタリール様、Panaracerなどからちょっと早いクリスマスプレゼントが届きました。いくつになってもプレゼントは嬉しいものですね。トライアスロンをやって良かった。チームも大きくなってくれているし。来年18年目のシーズンも、思う存分トライアスロンを謳歌していきたいと思います。皆さまありがとうございました。強化期(後編)一番メインとなる期間です。4週間程度続けてきた、ある程度の距離走(最長でも120分まででいい)+ビルドアップ走で以前とは違った感触を持つはずです。後半の練習のメインは15~20km走を余裕で走れるようになるのが目標です。この程度の距離が最もダメージも疲労蓄積も起こりにくい距離ですよって練習メニューもしっかりとこなしていけるのです。具体的に1週間のメニューを次回に紹介してみましょう。続くでは、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。今日もありがとうございます。1クリックをしてくださる方が増えてきております。閲覧数では圧倒的に今の方が多いんですけどね~^^:しかもブログ村からの訪問者よりも一般のサイトからのアクセスが断然多いです。これからもこつこつ続けて参りますので応援よろしくです。先日、Panaracerのメディアコンテンツでhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5517.htmlPanaracerメディアコンテンツコーナー:それでも私はKONAに挑み続けるhttps://panaracer.co.jp/media/detail.php?id=57紹介して頂いてから、大きな出来事が立て続けに起きています。その中で面識のない関東のドクターから突然メッセージが入ってきました。このドクターPanaracerのメディアコンテンツ記事を読んで頂き「普通なら2度も手術を受けていれば、絶対安静と言われる医学常識を覆し、同じ疾患に悩む患者さんにとって希望の星ですね」と言ってくださいました。「これからも応援していますから、何かあったら何でも相談ください。これでまたひとつ楽しみが増えました。この方とは既にfacebookで繋がっていますので、いつか会える日を楽しみにしながら病と闘い続けていきたいと思います。チームメイトからランニングだけではなく、バイクについてのアドバイスも求められます。最近更に問合せが増えてきたので、チームのホームページにバナーを追加し参考にしたい方に見てもらうようにしました。http://biglake2012.web.fc2.com/パスワードを聞いてくるのでごめんなさい。^^:ランニングに関してのコーナーが終わった段階で、ブログ村1位になってたら、、この内容も是非公開させて頂きます。(^^;;では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。昨日の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5536.htmlゾーン設定を間違えるな=全身持久力測定をお勧めします。昨日の続きになりますが、この内容が強化期の続編に繋がっていきますので最後に是非1クリック応援をお願い申し上げます・・アシックスラボでの定期的なデータ取りは、私のパフォーマンスを一気に押し上げました。反面この頃には、既に心臓病を患っていたので日々の練習は不安との闘いでもありました。マラソンに満を持して出場しました。このレースの準備期中は過去にないほど絶好超で3分50秒~4分00秒までのペース走も25-30kmを楽にこなせていました。周りからも2時間45分も夢ではないと太鼓判を押してくれてましたことを今でも鮮明に覚えています。当日のコンディションは最高だったのに。なんとスタートしてたった500mで不整脈が出てしまったのです。この時、僕に暫く付いていきたいと言ってくれたメンバーが僕の後ろにピッタリくっついていました。「室谷さんペース落ちてますよ」と言われます。その後バイパスに上がってからは5km程辛抱したのですが、心臓は暴れたままで限界に達しました。悔しさの余り、泣きながらゼッケンを外しました。この時の挑戦がフルマラソンで2時間40分台を目指す最後のチャンスでした。こんな経験もしているんですよ。強化期の前半編について更に掘り下げてみましょう。注意したいのは既にフルマラソンを経験済の方とそうでない方とは少し内容が変わってきます。今日の内容は既にフルマラソンを経験済で、なかなか4時間を切れないという方をメインにアドバイスしてみたいと思いますフルマラソンのPBを目指すのですから、先ず頭に浮かぶのは「今までよりも練習量を増やさないといけない」だと思います。距離は最大で300Kmまで。いや250Kmでもいいでしょう。教科書通りに伝えると「フルマラソンのための足作りに最低必要なこと」スピードはともかくフルマラソンを走りきれる脚を作ります。時間を重視したLSDをやっていきます。コンスタントにゆっくりペースのLSDで3時間走り続けられる状態に持っていきましょう。内容になると思います。私がお勧めする練習方法は距離重視ではなく内容です。ビルドアップ走1週間の中で最低2度、(40歳前半までは3回もOK)一定ペースで走りつづける量はその日の体調に合わせて頑張っていきましょう。練習時間は最大でも2時間まででOKです。普段の練習は60分で十分。量よりも質を上げていきましょう。この間最低でも3-4週間頑張っていきましょう。追記ウエイトトレは時間が無ければ体幹のトレだけでも十分ですが、もう少し時間が取れる様であれば、ランでダメージを受ける部位の強化もやるといいですね。持久筋のレベルアップを目指すので15回程度の反復が姿勢を崩さずに出来る事を前提に!では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。|ゾーン設定を間違えるな=全身持久力測定をお勧めします。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。心拍数のゾーン設定を間違えると場合によっては、練習効果が現れるまでに時間を要してしまう事を伝えています。この内容に触れておかないとレベルアップが遠回りになってしまうと思ったので紹介しますね。皆さんは最大心拍数の値は220-年齢などを使ってます?それとも心拍計の付いた時計などの最大心拍数を使ってます?どちらもアバウトなのは理解されていると思います。私も最初は公式や心拍数で管理してゾーンを設定し練習していました。レベルが上がるにつれて、同じ心拍でも速く走れるようになってくると、ゾーン設定と実際の練習の”しんどさ”にギャップが生じ始めたのです。そこで、現状把握のために信頼性の高い、最大酸素摂取量を測定してくれるアシックスのランニングラボに行きました。合計5回受けています。その中で3つのデータをアップしました。最大心拍数も記録されます。自身のレベルアップ及び維持に繋がりました。実は心臓手術を終えて、少しずつ心臓の動きも良くなってきているので4年振りに測定する予定です。続く~では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。昨日の記事はこちらhttp://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5534.htmlこの日のブログの最後の文章をコピペしています。↓フルマラソン3時間10分以内、ハーフ1時間30分前後のポテンシャルの高い方の準備期間は短くて問題ないです。その準備期間に故障しない身体作りのためにウエイトトレを取り入れたり、コンデョショニングに時間を割くことをお勧めします。このウエイトトレやコンディショニング時というのは心拍はさほど上がりません。いや、、AVEでいえばゾーン1レベルかも知れませんね。リラックス&適度な負荷を与えつつ、故障しない身体を作り上げていきます。60-90分のジョグやLSDを織り交ぜながら、強化期へと入っていくのです。ある程度の準備期http://km508145mk.blog.fc2.com/blog-entry-5534.htmlを経て強化期に入っていきますが、この強化期の目的を明確にしておきましょう。「長い距離を一定のペースで走り続けるための耐性を上げる」と「スピードをつけて余力を掴む」です。私が強化期で練習の辛さを極力感じない様に(多少は感じますが、、、(笑))今でも実戦している事があります。それはビルドアップ走です。練習開始直後先ずはしんどいですよね。それが5-10分程度でおさまってきます。次の週は2kmと徐々にその距離を伸ばしていくのです。その日のペース走が終わったら、またジョグに戻し、心拍を落ち着かせて練習終了です。練習終了後の30分以内(ゴールデンタイム)に糖質、アミノ酸、プロテインを摂取する。このメニューで、ペース走の距離を最長10km程度まで伸ばしていくと間違いなくレベルアップしていきます。頑張り所を明確にしてやると、なんとか踏ん張れるものなんです。その積み重ねが結果を生み出します。モチベーションを維持できるもっとも効果的な練習方法は、、、、ビルドアップ走ですよ。この内容もチームメイトにお伝えしています。明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。「海外遠征に一人で行ってても声をかけてもらえた」こういった内容を宴会の度にメンバーか話してくれます。僕が夢描いていた事が実現している事が本当に嬉しいです。チームを愛してくれるメンバーに感謝。僕はこれからも”ウエアひとつで心が繋がる"チーム運営を継続していきたいと思っています。準備期に必要な期間をお伝えしてみたいと思います。ベースを再構築するにあたって、ある程度のレベルに達している方と、初心者レベルでは期間は変わるのは当然です。逆にある程度のレベル(例えばフルマラソン3時間10分前後、ハーフマラソン1時間30分程度)の方だとこの準備期における伸び率は低いと思いましょう。ハーフ1時間40分-2時間の方には準備期をしっかり設ける方が、よりレベルアップに繋がると思います。心拍レベル2-3以内のゾーンでジョグやLSDを継続してみてください。それだけの期間でも、変化を感じる方も出てくると思います。練習頻度と時間によっても効果が現れる時期は異なってきます。可能な限り、週5-6回は60分程度練習出来るといいでしょう。週末は60-120分出来ればさらに効果的です。ここからはバイブル本には載ってない内容です!練習中に一時的にゾーンから外れても気にしなくていいです。練習を終えた段階でAVEが設定ゾーン以内であればOKです。この内容は昨日の忘年会でもお伝えしました。フルマラソン3時間10分以内、ハーフ1時間30分のレベルの方の準備期間は、短くて問題ないです。その準備期間に故障しない身体作りのためにウエイトトレを取り入れたり、コンデョショニングに時間を割くことをお勧めします。続く!では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。僕のつたないブログを読んで頂き、そして1クリックもしてくださっているみなさんに感謝申し上げます。この2.3日は1クリックしてくださる方が増えました。数名ですが、、^^:日々、思いつきでしかも短時間で書き上げているので、まとまりの無さや誤字脱字などは頻繁に確認できると思いますが、どうぞ今後も苦笑しながらでも読んでやってくださいね。今日は夕方からBigLakeの忘年会です。10月後半にも30人近いメンバーが集まって納会を行いましたが、またまた忘年会をしようと呼びかけたら20人も手を挙げてくれました。^^:遠方は九州からも参加してくれるので、滋賀を案内した後、宴会に突入しようと思っています。いう事で今日のブログも予約投稿です。本題タイトルは”準備期を疎かにしてはいけない”です。今シーズンのトライアスロンレースも終え、一旦休養を挟み、既にラン強化に入ってらっしゃる方も多いと思います。その過程で何本かレースに挑み自己ベストを目指していくと思います。現段階で出場レースのために普段の練習で距離もさることながらゼーゼー、ハーハーの練習も毎回実施していませんか?ゼーゼー、ハーハーの練習をすると「今日も練習やったぜ。」という達成感は間違いなくあります。ベースを再構築する事に注力して欲しいのです。ベース再構築の指標には心拍管理が最適です。ガーミンでモポラールでも専用のアプリでは、最大心拍数を入力するとゾーン1からゾーン5までを自動で分割してくれます。このゾーンで2ないし3のレベルでの練習量をベース再構築期間に多く取り入れるのです。その間にあるレースは練習の一環として割り切り、あくまでメインレースでも目標達成のための練習スケジュールを立てていくのです。今から3ヶ月後にマラソンのメインレースがあると想定して、その区分けと練習内容を綴っていくことにします。続く~では、また明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。よって予約投稿しておりまーす。予想通り今回も分刻みの行動となりました。思い返してみると、乗った電車の車両の位置が功を奏し、次の電車に上手く間に合うという、なんとも不思議な事が立て続けに起き幸福感で一杯でした。丸の内側の東京駅を眺めるのは久しぶりでした。今年最後の東京を締めくくる事が出来ました。昨日綴った内容、読み返してはちょこちょこ文章を変えたりしていましたが、少しは何かを感じとってもらえたでしょうか?何も考えずにただ日々の練習量をこなすだけでは、頭打ちになる時期は早まります。日々の練習にメリハリをつけ、休養と栄養と睡眠をしっかりと取りながら“自分は絶対に速くなる”と自己暗示をかけることも大切です。私はこうして、自分で“絶対に無理だ”と思っていた事を一つずつ実現してきましたから。間違いなく長文になるので何回かに分けて綴っていきますね。準備期が速くなるために最も重要な時期である事から綴って参ります。明日😊👍1クリ、応援してねーワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。本格的にマラソンシーズンに突入しましたね。うちのメンバーでもPBやサブスリーを目指しているので、いろんなアドバイスを求められます。(51歳)アドバイスする者としてある程度の走力に達していれば、そこまで到達するまでの経験をアドバイスする事が出来ます。これは間違いなく武器(説得力)になると思っています。バイブル本に書いてある内容より、より中身がある為、それを実践しようとすると今までより練習の幅が確実に広がります。なってくるとランの面白みが更に湧いていきて、相乗効果が出てくるもんです。以下の内容は近々チームメンバーにアドバイスする内容でしたが、このブログで先に綴ることにしました。読んでやってください。速くなる為には練習量ではなく練習内容(効率と負荷)と補強運動が大切です。体幹を支える筋肉群がへこたれて姿勢が乱れ、大腿部(前腿)の痛みに耐えきれずピッチが落ちてしまうケースが多いと思います。この時、心拍は全く問題ない事に気づく方も多いのではないでしょうか。(エネルギー切れなどの他の要因の解消方法は別途対策案を紹介します)記録が頭打ちなら、これまでの練習内容をがらりと変えてみるのも面白いと思いませんか?月間300km以下の練習量でメニューを変えつつ、体幹強化を取り入れて来年の春までのマラソンでPBを狙ってみる。これくらいの練習量ならケガや故障のリスクも減るでしょうし、モチベーションも下がらないと思います。故障せず、安定して練習が出来、補強運動も継続出来るかがキーとなります。補強運動はわざわざジムに行ってマシンを使う必要などありません。自宅で空いた時間で十分可能です。代表的な補強運動はプランクです。プランクは非常に有効です。次のアップは練習内容(負荷と効率)の両方を紹介します。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。📣IRONMAN70.3厦門(Xiamen)が終わってもうすぐ1ヵ月この間、スイムは上海で寒中水泳(200m程)とバイク30km程度そしてランは先日のお伊勢さんマラソンのハーフとチーム練の16kmのと合わせても60km以下。これほど休養した年はなかったです。今のうちにやっておきたい事を優先していた事も理由のひとつですが、2019年も思い切りトライアスロンが楽しめる様に、これまで少なからず蓄積した疲労をしっかり抜いてやることに専念してきました。私の日々の練習内容を期待してくださっている方々に申し訳なかったと思ってます。この休養も今週一杯です。その後は、日々の補強運動や練習内容も綴っていく事にしました。このブログを応援してもらえると嬉しいです。ワンポイントアドバイスもチームメンバーに紹介した内容の一部も掲載していく予定です。明日は東京~と言っても毎月、1度は行っているのですが、、大切な方との打ち合わせも入ってます。因みに明日は4時起き~(笑)今日の練習:ジョグ5km(外ラン)ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。|手術を受けた日から上昇してしまった起床時心拍数の今。いつもクリックありがとうございます。5人から10人でいいです。応援してやってください。皆さん起床時の心拍数はどれくらいですか?スマートウオッチやウェアラブルが普及している昨今、こんなデータも簡単に確認できるようになってきましたね。昨年の6月に2度目の手術をして1年と半年が経過しようとしてます。この間本当に時間がかかりましたが、起床時の心拍がここまで下がってきました。手術をする前の起床時心拍は35-40bpmでした。2度の手術後は80bpm前後まで上昇。後遺症の一部なんだろうなぁ~きっと運動パフォーマンスにも影響が出るのだろうなぁ~と凹んでたのを覚えています。「恐らく時間の経過と共に落ち着いてくるはず」と助言してくれていました。当時ネットでググッた時、こんな情報は目にしていました。「カテーテルアブレーション後、術前よりも脈拍数が多くなる場合があります。これは洞結節の刺激症状と思われます。心臓を焼灼しているので熱が洞結節に伝わって起こると考えられます。この上昇は一時的であって時が経てば自然に落ち着いてくる思われます。術後3ヵ月で65-70bpm半年で60-65bpm10ヵ月で55-60bpm1年で50-55bpm1年と半年で46-51bpm来年57歳になる私なので、現在の心拍数で十分だと感じています。これ以上下がると徐脈により、また期外収縮の頻度が増したり、別の不整脈が出てくる心配もありますからね。同じ病で苦しんでいらっしゃる方に、参考にしてもらえたら幸せです。“時間はかかるかもしれませんが確実に改善されていることが証明できています。今日の練習:帰宅後自宅のトレッドミルで6kmワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。5人から10人でいいです。上のどちらのバナーでもOKです1クリックしてやってください。^^本日は年休~でもあっと言う間に1日が終わってしまいました。(明日から雨やけど)に庭の大掃除(落葉のそうじ+コニファーの剪定)だけで半日費やしてしまいました。庭師にお願いすれば楽ちんでしょうが、愛着があるので自分で剪定しています。この他、トレーニングルームの断捨離を決行!いやーほんとすっきりしました。これほどにも使わない物を保管し続けていたとは。ビフォーアフターの写真まで掲載できるレベルではありません。^^:自宅にあるトレッドミルもまだまだ動いてくれてます。あと2年もってくれたら御の字です。昨日の忘年会で友人から面白いアプリを教えてもらいました。DAYS設定した行事までのカウントダウンが簡単に作れ表示してくれます。真っ先に設定したのが早期退職の年月日^^:今日であと946日です。約2年と7か月この間で通常の休暇(土日や祝日)が300日はあります。これに年休積立分100日があるので全部使いますし、更に毎年付与される25日の年休:合計75日も全て使い切ります。^^:となる475日が休暇となりますので、実質あと471日出勤すればいいことになります。2日に1回休みという感じですね。(万歳~^0^)定年3ヶ月前辺りからは、いろいろな事務手続きも開始しますから、通常業務をする時間はもっと少なくなってくるでしょう。^^:という事で、カウントダウンを楽しみつつ、残された日々を全うできるように最大限努力する事を誓います。ワンクリック応援もよろしくお願いしますね。読んで頂きありがとうございました。皆さんいつも応援ありがとうございます。上のバナーの1クリック応援をよろしくお願い申し上げます。昨日夕刻から京都に移動し、10年以上続く大切な仲間との忘年会。言っても3人でしたけどね。^^:しかし京都駅の人は凄かった。帰ったら日付が変わる一歩手前でした。北は米原、西から大阪からも参加してくれました。感謝感謝です気温2度と風も徐々に強くなってきて大変でしたが、16kmラン後は恒例の銭湯+ランチほんとみんなにパワーを貰えました。今年は今回で最後の練習会となりました。来年も定期的に開催して参ります。