【サラリーマン向け】サブ3の練習方法たぬきフルマラソンでサブ3するためは、どんな練習すればいいの?この記事では、ぼくがサブ3達成したときの練習方法をまとめています。ぼくは走行距離を少なくしつつタイムを向上させることを目標にしました。「仕事やプライベートが忙しくて、練習時間がなかなかとれない。」って、思っているサラリーマンに向けた内容です。練習内容は、以下の書籍を参考にしました。本番2週間前から調整する毎日走らないサブ3達成を狙っているとしても、ぼくは毎日走る必要はないと思ってます。たぬきえ?毎日走らないとダメなんじゃないの?まつむぼくは毎日走らなくてもサブ3は達成できました。毎日走らないほうがいいんじゃないかと思ってます。毎日走ることのデメリットケガするリスクが増える疲労がたまる時間がとられる特に、3番目に書いたように毎日走るとそれだけ時間がとられます。忙しいサラリーマンには厳しいです。ケガをしていたり、疲労があるならば、絶対休むべきです。毎日走ることより、週2回のポイント練習をきっちりこなすほうが大事と思います。疲労がない状態で、ポイント練習に望むようにします。週2回のポイント練習がメインぼくはポイント練習を週2回行いました。ポイント練習とは、負荷の高い練習のことです。サブ3達成するために、月間距離を稼ぐよりもポイント練習をきっちりやることを意識します。42.195kmを走り切る必要があります!スタミナだけでなく、スピードも必要です。スピード練習は1時間程度でできます。仕事終わりにさくっとできるので、週半ばの水曜日にやっていました。走り切るための走力をつけます。ロング走は時間に余裕のある週末の日曜日に行っていました。練習】30km走つなぎのジョギングポイント練習以外の日は、ジョギングを行いました。ジョギングは全力でやりません。ポイント練習間のつなぎとしてやりました。ジョギングで走力をつけることは考えていません。走力をつけるのはポイント練習です。仕事が忙しいときは、無理して走りませんでした。その分ポイント練習をきっちりやるように意識しました。サブ3】ジョギングはポイント練習のつなぎ2018.12.28本番2週間前から調整するぼくはレース本番の2週間前から調整をしました。調整で意識すること疲れを残さない走力を落とさない全く練習しないと疲れはとれますが、走力は落ちます。本番前に走りすぎると、疲れが残ったまま本番を迎えることになります。ここのトレードオフをどう調整するかが大事になります。調整に失敗すると今までの練習がむだになります。調整が一番神経質になるかもしれません。サブ3】レース2週間前からの調整内容2018.12.28プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。