『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。サブスリーへの道(練習編)どうも、あっくんです。今日は天気も良く、暖かかったので、ゆっくり20km走ってきた。姫路城マラソンから2週間、そろそろ長い距離も走らなきゃと思って。ポイント練習もボチボチ再開しなきゃだ。走り始めから身体が重い。背中とか体幹とかなんかダルダル。何に疲れてるんだろ?と思いながら走る。それでも走っているうちに身体が動くようになってきた。11km過ぎ、いい感じのペースで走られている方が数人いたので、ついていく。キロ5までペースが上がった。1人はインターバル走をされていたよう。疾走区間で抜かれ、レスト区間で追い抜く。そんな事を何回繰り返したかな。15km地点で会社から電話。明日の仕事の指示だった。楽しいバトルがそこで終わってしまった。走るっていう当初の予定は崩れたけど、楽しかった。キロ5はゆっくりじゃない。**********さて、今さらですが、2月の振り返り。意外と姫路城マラソンのレポが長くなっちゃったからね。18回走って281.6kmだった。うち1回は姫路城マラソンね。見返してみると、我ながらよく走ったなぁと感心した。(笑)2月が30日あれば、300km走れたペース。24日の姫路城マラソンに向けてのテーパリングも含めてなので、スゲーでしょ?つか、月の前半は走りすぎじゃねーか?(笑)2週目は94km、3週目は78km、4週目は姫路城マラソンの直前だったので38kmだ。本命レースを控えて、集中して走れてたのが良かったのかな。今までだったら故障してもおかしくない距離だ。全力でケアしてたからね。カレンダーで見ると分かりやすいけど、姫路城マラソン前後を除き、火曜と金曜をランオフとして、週5で走れてる。ポイント練習の基本は水曜日のビルドアップ走と、土日のどちらかでペース走だ。ポイント練習の次の日は疲労抜きジョグして、その次の日にランオフという流れ。ポイント練習をピックアップすると、3日(日)姫路城マラソン3週間前の30kmペース走(4'40"/km設定)結果は激沈の28.32km(4'47"/km)初マラソンの前に同じペースで30km走り切れてたからね。ビルドアップ走(4'40"-30"-20"/km設定)4'34"-4'26"-4'17"/kmで設定クリア。9日(土)姫路城マラソン2週間前の20kmペース走(4'30"/km設定)これまた激沈で15.01km(4'32"/km)完全に自信をなくして、イイワケしか出なかった。3:00'11"(5'14"/km)前日の20km走があまりにも不甲斐ない結果だったので、思い付きで3時間走をやった。ビルドアップ走(4'40"-30"-20"/km設定)4'34"-4'24"-4'15"/kmで余裕を持って設定クリア。17日(日)姫路城マラソン1週間前の10kmペース走(4'15"/km設定)10.01km(4'14"/km)で設定クリア。20日(水)5kmペース走5.01km(4'28"/km)姫路城マラソン前のポイント練習はこれで終わり。考えると、寂しいような、嬉しいような感じだった。(笑)こうして振り返ってみると、姫路城マラソン3週間前の30km走、2週間前の20km走とも激沈したのはオーバーワーク気味だったからなのかな?私にしては走りすぎていた。1週間前のテーパリングで、なんとか辻褄合わせた感じかな。本番は上手くいったからヨシとしよう。(笑)オフシーズンは月間走行距離300kmを最低限の目標に頑張る。これはサブスリー達成への最低限の目標。日頃のストレッチやマッサージなどのケアがますます重要になってくるぞ。故障しない、フル終盤で終わらない、いろんな意味で強い脚を作るぜ!**********さて、明日は名古屋ウィメンズマラソン、古河はなももマラソンを始め、たくさんレースがありますね。54kgブログランキングに参加しています。押していただきますと、ハゲみになります。走る?どうも、あっくんです。いや、今日は予定通りの...2019-02-14【姫路城11日前】ビルドアップ走!どうも、あっくんです。姫路城マラソンまであと11日。本番が迫...2019-02-123連休で65km走ったどうも、あっくんです。この3連休、土曜日は430ペースで15km走...2019-02-10【姫路城まで15日】20kmペース走激沈のイイワケどうも、あっくんです。朝起きたら、風邪の症状はほぼ治まって...2019-02-06姫路城マラソンに向けてどうも、あっくんです。»プロフィールid:garajimajon前厄の2016年4月から走り始めて、本厄の2017年にマラソン挑戦を決意。3:06’55”(2019加古川マラソン)2018年1月1日『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。(3)月別アーカイブ検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!garajimajonさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。