健康寿命を延ばし、いつまでも自分の足で歩き、寝たきりを防ぐためにも、「筋肉」の重要性がますます高まっている。やみくもに筋トレしても効果は上がらない。石井直方さんに、知っておきたい筋肉の基本的な仕組みについて解説していただこう。石井直方さんに解説してもらった。いう要介護になる原因を予防するために、筋トレによる筋肉量の維持、筋力の強化が重要になってくるということだ。やみくもに筋トレをしても効果は上がらない。筋肉を鍛えることでどのような変化が起きるのかという基本的な仕組みから、今回も引き続き石井さんに解説してもらおう。3つ人体には約650以上もの筋肉があるといわれている。スポーツやトレーニングをするとき以外、普段の生活の中でその存在を意識することはあまりない。「筋肉は、体を動かすための運動器であり、車で言えばエンジンです。筋肉がなければ、しゃべることもできませんし、物を食べることも、極端に言えば、呼吸もできません。体の中にある臓器のうち消化管や血管の壁は『平滑筋』という筋肉でできています。腸のぜん動運動は、消化した食べ物を腸の中で移動させたり、便を体の外へ排出させたりする動き。一般的に「筋肉」と言うと、我々がイメージするのは体形を形作る「骨格筋」だ。これが主に、体を動かし、移動させるという役割を担っている。骨格筋は骨に付着していることも特徴だ。blueringmedia-123RF[画像のクリックで拡大表示]「骨格筋は、重力などに対して姿勢を維持するという役割もあります。立っていても座っていても、低いレベルですが、体の中のどこかの筋肉が緊張して力を出し、姿勢を保っているのです」(石井さん)骨格筋には別名「抗重力筋」と呼ばれるものがある。筋肉がなければ、重力などに対抗できずに、人間としての活動ができなくなるのだ。ちなみに、重力が小さい国際宇宙ステーションに長く滞在した宇宙飛行士は、無重力に慣れて力を出す必要がないので筋肉が細くなる。地球へ帰還した直後は、姿勢を支えられずに体が急に重く感じられ、重力の存在を強く意識するという。筋トレによって鍛えられるのもこの骨格筋だ。骨格筋は大きく「速筋」と「遅筋」に分けられるのだが、健康寿命を延ばすために意識してまず鍛えるべきなのは速筋のほうなのだ。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。