歯ぎしりを止める方法の続きです。前回は布団に入るまででした、今日は布団に入ってからです。仰向けになり、顎を脱力します(ステップ1でやったように)。深呼吸、息を吐きながら肩、腰、足と脱力します。布団に体が沈み込むようなイメージで力を抜いていきます。顎の力が抜けていることを確認して、仕上げの自己暗示に入ります。深呼吸で吐くときに脱力を繰り返しながら、「力を抜いて」や「リラックス、リラックス」など脱力をイメージできる言葉を繰り返し思い描きます。歯ぎしり予防の観点から枕は低めのものを首の付け根あたりに置くようにします。頭が若干上向きになるので口が開きやすくなります。横向きでないと眠れないという方は、背筋がまっすぐになる高さの枕がおすすめです。柔らかすぎる枕やベット(体が沈み込むような)は寝返りが制限されるのでお勧めしません。布団に入ったら寝るだけという状態にするのがベストです。本を読んだり、TVを見たり、スマホのゲームなどは布団に入る前にしましょう。噛みしめに気づく方法として、仕事ならよく使う道具に、勉強なら机の端に、家事なら包丁の柄などにマジックやシールで目印をつけてください。それを目にしたときに、「噛みしめてないか?」をチェックするようにするとよいです。間食の取り方についてこんにちは、本日は子供のおやつについてです🎂...歯ブラシの選び方についてこんにちは、比較的暖かい日が続きますが、時折と...スポーツマウスガードについてこんにちは。...風邪、インフルエンザの予防にしっかりと手洗...こんにちは、中国で新型コロナウイルスが発生し世...あけましておめでとうございますあけましておめでとうございます。2.0Seesaaブログ。