楽しくランニングを続けるためにすっかり暖かくなってきましたね。桜も咲いて、なんだかウキウキする季節です。思い立ってランニングを始める人が増えるのもこの季節です。今度こそは挫折しないぞ~なんて気合いを入れている方もいるかも。冬の間、あなたは汗をかく習慣がありましたか?これまで運動などろくにしていないというあなた、いきなり全力で走って汗だくになるのは危険です。汗をかくことで身体からは大量のナトリウム分が失われます。体内のミネラルバランスが崩れると、吐き気、頭痛、深刻なものになると脳浮腫、心停止を誘発することだってあるのです。筋肉の収縮に欠かせないナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルが発汗によって失われると、ランニングの途中で筋肉が攣るリスクが高まります。したらいいのでしょう。歩くことから始めて下さい。徐々に身体を運動に慣れさせていくためです。走りたくなってきたら、ゆっくりしたペースで走りはじめましょう。隣の人と「無理なく」会話ができるくらいがよいです。最初は10分ほどでOK。物足りないなあ、まだ走れるなあくらいで止めておきましょう。頑張り過ぎると、長続きしません。次は「三日以上、間を空けない」くらいで。三日坊主にならなかったら、その都度で自分を褒めてあげてください。ひと月も続ければ、30分くらい止まらずに走れるようになります。なると、ランニングが楽しくなってきます。血液中のミネラル濃度が低くなりさらに利尿作用が進みます。スポーツドリンクなどを活用するのがいいのかもしれません。その他、ミネラル補給する方法として専用のタブレットや塩飴なども良いでしょう。おススメなのは「塩昆布」。「にがり」もお嫌いでなければこれまたミネラルがたっぷり。水に少量溶かして摂ると良いでしょう。あー、でも塩分、糖分などの摂り過ぎには注意してくださいね。何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」、です~。目安としては運動中に30分おきくらいに一度、ミネラルと水分を摂りましょう。気温の変化が激しい季節です。この春を楽しんで、桜を愛でながらゆっくり走りましょう。編集トップへ戻る閉じる。