して私は隠れ不眠症?睡眠の質を上げる方法を教えて!シェアツイートはてブお気に入り48ゆうべは良く眠れましたか?いや、そもそも良く眠るってどういうこと?眠ったけど眠ってないの?眠れないから起きてましたよ、なんて笑ってる場合じゃないんです。隠れ不眠症って知ってる?隠れ不眠症が抱えるリスク!良い睡眠、良い明日!自分は大丈夫、なわけではない!隠れ不眠症って知ってる?その前に、不眠症とは?おさらいしましょう私たちの健康を維持するために、睡眠は重要な要素です。仕事や家事育児、勉強に追われている普段の生活環境において、皆さんがどれだけ、どのように睡眠をとることができているのか?今ここで一度見直していきましょう。夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。スイミンネットとあるように、自身の体調や意識にはっきりと症状が表れ、自己認識できており、かつ医師にかかるなどして改善への対応を行っている場合をいいます。隠れ不眠症ってなんなの?では、隠れ不眠症とはどんな状態をいうのでしょうか。自覚症状がありながら、それを異常として捉えていない(重大性に気づいていない)悩んでいながらも、改善しようと行動までに至っていない病院にいきたくても時間をとることができず、改善されないなどの点が条件として挙げられ、これが「隠れ」といわれる所以になっています。なんとなく体調が悪いと思っていても、熱が出るなど明らかな病気としての症状ではない、よって病院にいくまでもないと判断してしまっていることが多いようです。「7時間も寝ているし、十分じゃないの?」そういった方は、普段の寝覚めはどのような感じでしょうか。目が覚めて身体がだるい、気分がすぐれないなどの症状がある場合、時間をこなしても身体は寝不足であるということがいえます。就寝時間が不規則的な場合、これも時間をとったとしても体内時計が狂ってしまっているので、深い眠りにはたどりつけません。仕事の関係などで普段から緊張で張りつめていると、短時間の睡眠で否応なしに起きなければならなかったとしても、それを少しでも眠れたと良い方に思い込んでしまうのです。この場合、身体の不調に気づかず気力だけで働き続けてしまっているため、このような方は特に注意が必要です。責任感の強い方によく見られるパターンです。隠れ不眠症が抱えるリスク!早く気づいて!乱れはもう始まっている以前ならすぐに眠れてすぐに起きられたからといって、今の自分の精神状態も体調も変わらずそのままということはありません。生活している環境や置かれた立場など日々変化しているということを忘れてはなりません。仕事が面白い、余計なことを考えている暇がなく充実している、というような方こそ、活動できていることだけに満足し、身体が出している危険のサインには無頓着になってしまいます。眼精疲労、肩が重い、お腹の調子が悪い、最近よく便秘になる、こむら返りがよく起こるなどの症状も、隠れ不眠症の方によく見られる症状なのですが、命に関わるような症状に感じないため、自分の中で抑え込んでしまっている場合が多いのではないでしょうか。実は、これらは自律神経に悪い影響が出ているサインなのです。放っておくとこんなことに?身体からのSOSを無視し続けていると、どのようなことになるのでしょうか。最初はささいな疲労感、ごまかしがききますが、それがやがて精神面に異常をきたすようになります。イライラし暴力的になる、何をするにもやる気が出ない、身体がだるい、生理が不順、軽度のうつ症状。これらの症状は、脳が身体を休めるようにと強制スリープの命令を出しているためです。休むことができず神経がたかぶった状態のままでいると、血流が悪くなり、代謝も落ち、身体も自然と太りやすくなってきます。不眠が招いた体調不良から、またさらに不眠症状が進行するという悪循環に陥るのです。健康的に長生きしよう健康であること、元気に活動できる時間を、一生の中でできるだけ長く持てるようにすること。そのためには、日々心と身体のメンテナンスにも気を配ることが重要になってきます。質の良い睡眠をとることで、私たちは充電・リセットを行うことができます。この時間が、私たちの健康を支えているといっても過言ではないのです。十分なメンテナンスを行うためには、まず5時間。最低でもこれぐらいは必要になるといわれています。深い睡眠に入ることができること。深い睡眠を得るには体内時計が狂わないよう規則をもって生活することが大切です。疲れを残したまま毎日生活するよりも、その日の疲れはその日のうちにリセット!健康だけではありません。睡眠は美容、ダイエットにも通じているのです。意識して生活すれば、不調にもすぐに気づき、早い段階で修復することが可能になります。良い睡眠、良い明日!大事なのは環境から良い睡眠をするためには、すっと眠りに入ることが重要なポイントになります。就寝の30分~1時間ほど前から就寝環境を整え、準備してみましょう。入浴時はぬるめのお風呂にするノンカフェインの温かい飲み物をとる好きなアロマで寝室を良い香りにする部屋の照明を落とし、ヒーリング音楽などを流す気楽な気分になれる読み物を読むライトなヨガや瞑想をするこれらのように、神経を休め、リラックスできる条件を準備することで、質の良い睡眠はあなたに近づいてきます。普段使っている寝具を見直すのも良いでしょう。高さがありすぎる枕で首が痛くなっていたり、硬すぎるマットレスで腰を痛めたりなんていうことが無いようにしたいものですね。睡眠のために、あれはダメとこれはダメと禁止事項を増やすよりも、何気ない普段の習慣からできることを取り入れるようにします。普段の生活にプラスして、負担なく行えることが大事です。なかでも朝食は大事な要素の1つです。睡眠中でも脳は働いているため、朝起きて1日を始めるには栄養が必要なのです。忙しい朝なら手軽にとれるものなどで構いません。夕食ですが、睡眠中に胃腸が忙しくならないように、就寝2時間前までには済ませるように心がけましょう。日が出ている間になるべく起きて、出来るだけ早く日光を浴びて体内時計を刺激しましょう。午後はウォーキング、あるいは移動中に早歩きするなど、軽く汗をかく程度で構いませんので、適度な疲労感を得ましょう。睡眠への導入にはもちろん有益ですし、ストレス発散にもなります。お薬を上手く利用するのもアリ薬までは使いたくない、なんだか怖い、と敬遠される方もいらっしゃると思うのですが、理解さえすれば使い方によってはとても効果的なものとなります。睡眠改善薬は、寝つきが悪い、眠りが浅いなどの一時的な不眠症状を緩和させるもので、ずっと飲み続けるものではありません。医師の処方による睡眠薬(睡眠導入剤)とは違い、覚醒をうながす「ヒスタミン」という体内物質の働きをブロックして寝つきをよくする薬です。実はこの作用は、多くの方が経験されているであろう、風邪薬や鼻炎の薬を飲むと眠くなる、という作用をうまく利用した薬なのです。そのため、用法・用量を守っていれば、習慣性や依存性はないことが分かっています。一つとして視野に入れておいても良いでしょう。自分は大丈夫、なわけではない!不調など身体からのサインは、小さなものでも見逃さない質の良い睡眠を5時間以上とるようにすること眠るための環境づくりを工夫し、良い睡眠を得られるようにする用法、用量を守り正しく使用すれば、薬も改善への有効な手段であるエネルギーを使うばかりでなく、質の良い睡眠で補充するようにしていきましょう。シェアツイートはてブ99関連する他の記事エストロゲンを増やす!生活習慣をかえて美のホルモンを増やす方法エストロゲンは女性ホルモンの一つで、女性としての美しさを体の内側から引き出す力があるため、美のホルモンと呼ばれています。エストロゲンはちょっとした生活の乱れで減少してしまうため、女性としての美しさを保つには生活習慣を見直すことが大切です。血流は、多くの女性が悩む「冷え」につながることもあります。ほかにもいろんな影響があり、場合によっては精神面、美容面にも影響することもあるんです。今回は血流の重要さについてお伝えします。頭痛の原因はさまざまです頭痛や肩こりが起こる原因が分かれば、改善策も見えてきます。肩こりや頭痛の原因から対処法まで、詳しく解説します。目次頭痛の原因が肩こりとはよく聞くけど?頭痛原因である肩こりは首姿勢が悪いから?頭痛や肩こりなどの原因はすべて首にあり?生理も頭痛や肩こりの原因になる頭痛や肩こりの原因を知って楽にな...ヘルスケア120朝スッキリ目覚めるための習慣とは?シンプルな行動で気持ちいい朝を!朝スッキリと目覚めることができれば、1日のスタートは気持ちの良いものになります。それは意外と難しいですよね。いくつかの習慣を身につければ、朝の快適な目覚めは可能です。どんな習慣が有効なのか、詳しく紹介します。青汁が美容や健康にいいとよく耳にはするけれども、青汁の効能や飲み方がいまいちよくわからないという人も意外と多いのです。ここでは青汁が凄いといわれている効果や飲む上でのポイント、人気の青汁を紹介します。一般的に、青汁は野菜を絞...ヘルスケア104しいたけは栄養の宝庫!下ごしらえから調理法まで一挙公開しいたけは、きのこ類の中でもとても身近な食材ですね。日頃何気なく食べているしいたけですが、実は栄養の宝庫!今回は、しいたけの栄養を逃さず、しっかりと食べるための下ごしらえや調理法などをご紹介します。体内に吸収されにくいカルシウムは、健やかな成長や健康のために欠かせない栄養素としても知られています。最近は手軽にかつ体内へ吸収しやすいカルシウムサプリが人気ですが、その効果と注意点についてご紹介します。カルシウムの身体...ヘルスケア64疲れが取れない悩みを改善!食事と睡眠習慣の見直しで心身を癒そう仕事やプライベートが忙しく、なかなか疲れが取れずに悩んでいる......という女性は多いのではないでしょうか。まもなく訪れるじめじめとした梅雨や暑さの厳しい夏は、心身の疲労感にも拍車がかかってしまうもの。そんな悩みを改善するためには、日々の食事と睡眠を見直すことが大切です。頭皮と髪に良いとされているアミノ酸シャンプーですが、意外と種類がたくさんあって、どれを買えば良いのか迷ってしまう...。目次アミノ酸シャンプーを買うなら?オススメの5商品を厳選アミノ酸シャンプー5商品を採点!総合人気ランキング結果発表そもそもシャンプーにはどんな種類があるの?髪質でシャン...ヘルスケア201国産マットレスは何が違うの?中国産との違いはここだ!マットレスは原産国によって品質に違いがありますが、何を意識するかによって選択する事が可能です。使い方によっては安価なものを選択する事も可能ですが、長期間の使用によって健康面や満足度に大きな違いがを産む事になります。国産、中国産マットレスではどこが違っているか知っておく事も選択時の基準として必要になります。Reserved.ページのトップへ。