よると、ここ1ヶ月間、睡眠で休養が充分にとれていない人の割合は20.0%という結果でした。年、24年、26年と比較すると、大きく増加しています。基礎知識について見ていきます。睡眠障害を抱えている人なら誰もが経験していることだと思いますが、睡眠障害は思った以上に辛いものです。日々の日常生活や仕事、人間関係にも影響をおよぼし、最悪の場合にはこれらの大切なものを全て失う可能性もあるからです。(悩みやストレスなどからくるもの)・身体要因(年齢や性別、身体的問題などからくるもの)・環境要因(雑音、気温・寝具の変化などからくるもの)・生活習慣要因(食生活や運動不足などからくるもの)いずれの睡眠障害もとても深刻で長期間症状が続いた場合には、私たちの日常生活に支障をきたす場合があり、これらの症状が一つだけ現れる場合と合併症状のように複数現れることがあります。大切なのは、決して一人で悩まず、可能であれば家族や身近にいる人とも話し合い、助けを求め、適切な解決方法や生活習慣の改善を試みることです。身近な人と相談する以外にも、専門外来にかかり、適切なカウンセリングを一度受診されることをおススメします。ご自分では気づかなかった不眠症状に関する意外な発見があるかもしれません。自分で自身の症状を決めつけず、適切なカウンセリングを受けて、専門医とも相談してみましょう。原因になっていたりと数多くのケースが考えられます。その際には睡眠専門外来以外にも適切な医師にかかり、根本的な問題の治療をまずは始めてください。寝るための薬(睡眠導入剤)の服用について極度の睡眠障害を患った場合、通常であれば病院にかかり、適切なカウンセリングを受け、症状によっては睡眠導入剤や精神安定剤のようなものを処方されることがあります。睡眠導入剤を飲む場合は副作用に注意するこれらの導入剤は現在ドラッグストアでも手軽に購入できるため、不眠症を抱えた方なら一度は手にしたことがあるのではないでしょうか。これらの導入剤を服用した場合、体質や症状によってはすぐに不眠症が改善され、服用をやめるのが一般的ですが、不眠症はなかなかすぐには改善されず時間がかかる場合もあります。それは生活習慣や精神的ストレスなどといった根本的な問題が解決されていないため、薬を服用した所で一時的には効果が現れ、不眠症が解決したと思いがちですが、いったん薬の服用をやめるとまた前のような不眠症状が現れ、結局は薬に依存せずにはいられない体質になってしまう恐れがあります。これら睡眠導入剤には副作用も見られ、下記のようなものが主にあげられます。・薬の効果が翌日に残り、日中眠い。・薬を服用してから寝付く間に行ったことや話したことを忘れがちになる。(健忘症)・長期間服用すると、依存的になり、やめてから逆に不眠症が悪化する可能性がある。以上の副作用の中でも、薬に対する依存性と結果的に不眠症が悪化する場合もありますので注意が必要です。睡眠導入剤はあくまでも睡眠につかせやすくするだけであり、根本的な解決策ではありません。薬を飲んで寝られたとしても、疲れ自体は取れないこともあります。したがって、睡眠導入剤などを服用する場合にはこれらの副作用をきちんと理解しておくことがとても重要です。睡眠障害・不眠症になりやすい性格のタイプストレス社会であると言われている今日、誰もが睡眠障害・不眠症に陥る可能性があります。なりやすい性格のタイプと言われています。陥る可能性は異なってきます。陥りにくいと言われています。単純に肉体労働は体が疲れますから、帰宅し食事して入浴するとそのままバタンキューで眠れるというケースが多いでしょう。デスクワークの方ももちろん一日の終わりに疲労感を感じるかと思いますが、それはいわゆる脳の疲れであって、体力的には力が有り余っている場合も多く、ストレスを感じやすいのです。そこで、日頃から適度な運動を心がけることによって、デスクワークの方も睡眠障害・不眠症を回避できますので、体を動かし疲労させるというのも快眠のための有効な方法となります。体を動かす、運動する上でオススメの一つが、ウォーキング・散歩です。一日一万歩を目安にするといいでしょうし、他にも工夫しながら体を動かしましょう。質のよい睡眠を取る、つまり快眠するには、睡眠と体温の関係性を知っておくことが重要です。私たちの体温は一日中同じではなく変化します。一般的には午後から夕方に向けて、体温は徐々に高くなり、そこから就寝にかけて少しずつ低くなるように私たちの体は作られています。睡眠と体温は深く関係しており、ここで言う体温とは体の内部の『深部体温』を指し、深部体温が下がると人は眠くなります。それは深部体温が下がらないと、深い睡眠をとることができないからです。それが人体構造上の睡眠のメカニズムです。そのため快眠するための一番簡単で効果的な方法は、就寝前にぬるめのお風呂に入ることです。お風呂の温度があまり高かすぎると適度に浸かることができず、体の表面は温まったつもりでも、実際には体の深部が冷えたままの状態である可能性があります。ぬるめのお風呂に体が汗ばむ程度浸かり、血行をよくすることで一時的に深部体温を高め、その後就寝にかけて体の中心から熱を放出し、深部体温を下げると自然と気持ちよく眠ることができます。これが睡眠と体温から見た快眠テクニックの一つになります。日々の体調や季節によっても、お風呂の温度や浸かる時間を変えてみるといいでしょう。冷え性の人が不眠症に悩まされやすい要因として、体の血行が滞り、部分的には体が冷えていると感じていても、実際には体の深部体温が上手く放出されず下がらないため、寝付きが悪くなってしまうと言われています。お風呂やゆたんぽ、運動などを上手く活用して、眠る前に体温を一時的に上げ、眠るタイミングで体温がうまく下がるように調整すると、気持ち良く寝入ることができるでしょう。(SAS)睡眠障害の症状と要因はさまざまですが、その一つとして睡眠時間は十分なのにぐっすり眠った感じが得られない、昼間に強い眠気を起こすことが多い、などのような症状が現れることがあります。(SAS)とは、私たちは24時間365日呼吸していますが、眠っている間にその呼吸に障害が起こり、結果睡眠の量と質が低下する症状のことです。(SAS)」と診断されます。最悪の場合、睡眠中に呼吸停止の時間が長くなり、そのまま死に至るケースも多くあるので、細心の注意が必要です。・夜中に何度も目が覚める・寝汗をかく心配な方は特に、ご家族の方に夜就寝中に規則的ないびきとは異なった、鼻がつまったような、あえぐような大きないびきをしていないか、呼吸が止まっていることがないかを、一度確認してみてください。改善するためにはまずしっかりとした知識を持ち、次に適切な改善法を試みることです。ためには幾つものポイントやコツや注意点がありますので、基本的な知識や具体的な方法については別項で述べさせて頂きます。