北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。司サロマ湖100kmウルトラマラソンに向けて...ツイートシェアはてブ送るPocket※写真は、昨年のサロマ湖。レース当日は生憎の雨模様でしたが、翌日は晴天に恵まれました。サロマ湖100kmウルトラマラソンまであと10日となりました。筋肉疲労という意味においてはそこまで大きくない。悔しすぎる柴又の結果ではあったけど、サロマのことを考えれば良かったかな!と前向きに捉えられそう(^o^)さて、柴又から21日後に迎えるサロマ湖100kmウルトラマラソン。どのように疲労を抜いて、どのような練習をして臨むか...。そんなことを書いていきたいと思います。柴又100Kの完走記はこちら苦行でしかなかった柴又100K。完走記をこちらに書いています。思ったよりも疲労は少なめ。気になるのは、内臓を酷使したことによる「内臓疲労」。これまでの取り組みについて書いていきます。1筋肉疲労について筋肉疲労は少なめ、と言ってもやっぱりありますね。10日程経ち、内に潜んでいた筋肉疲労が表に出てきました。この疲労をどう抜くかが鍵ですね。関節(特に股関節)が固まってしまっている。股関節周りを動かしたりする動きを積極的に。サロマに向けては長い距離を走る練習はせず、スピード練習中心のメニューで臨みます。3内臓疲労について「食あたり」によりかなり内臓が疲弊したので、この内臓が元通りになるかが一番の鍵。11日経った今でも、調子が良い、というところまで行っていない。あと10日間でどこまで内臓疲労を抜いていけるかが鍵。エネルギーを溜め込み始めるまでの1週間でどこまで戻せるか...。1、消化の良いものを食べるお酒の量は減らしているのはもちろん、なるべく消化の良いものを。油ものは控えた方がいいですね。胃に負担がかかるので今は控えめに。2、胃腸の動きを良くする胃腸の働きを良くするために欠かせないのが「大豆製品」。固い大豆は消化にあまり良くないので、ひき割り納豆、豆腐、豆乳などを積極的に取り入れています。健胃作用のある生姜、みょうが、にんにくなども食事に取り入れるようにしています。漢方薬では、「補中益気湯」には「胃腸の働きを良くする」働きがあるため、これも服用しています。3、腸内に良い菌を入れる今、服用しているのが「エビオス錠」。便の調子はとても良い。腸内環境を良くすることは、健康を保つ上でとても重要ですね。身体の可動域を大きくしておくか。そのためには長くゆっくり走る練習は封印。ショートインターバルを中心に組み立てていきます。ストレッチも多めに「筋肉を伸ばす」という意味合いよりも「関節周りを動かす」という意味合いで行っています。