北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。【コースの特徴とラップ(5km毎)】start〜5km:20分28秒(20分28秒)※海沿いの平坦な道、4km辺りに階段があり、ここから上り坂が始まる。5km〜10km:21分12秒(41分41秒)※8km過ぎまではダラダラとした上り坂、8km〜は急な下り坂。折り返してくると思うと憂鬱な気分となる。10km〜15km:20分50秒(1時間02分31秒)※平坦なようでダラダラと上る。気になるような上り坂ではない。15km〜20km:21分15秒(1時間23分46秒)※またまた結構な上り坂。上り終わると今度は急な下り坂。このコースの中では比較的平坦なところ。25km〜30km:21分15秒(2時間05分58秒)※大きな長い上り坂が1つ。それ以外は基本下り基調。30km〜35km:22分58秒(2時間28分56秒)※このコース最大の上り坂。約1.5kmで100m以上を上る。35km〜40km:21分37秒(2時間50分34秒)※下り貴重。38km付近には再び階段。ここを過ぎると海沿いの平らな道。40km〜finish:9分17秒(2時間59分51秒)※海沿いの走りやすい道。橋を渡るとfinish地点。芍薬甘草湯:2包バナナ:1カット※気温が上昇したため、水分は飲むことよりも身体にかけることを優先。身体を冷やすことで、発汗量を減らすことが目的。※水分補給は、必ず電解質とセットで。このバランスが崩れると胃腸が壊れる。最高気温が25°Cまで上がる予報。補給と給水所でなにをするが鍵となる。ローカル大会のメリット最近はこのようなローカルな大会が好き。自分の場合、結構トイレにヤキモキすることが多い。トイレに行ってからスタートしたい、という気持ちが強い。しても規模の大きい大会だと、ギリギリに行ってしまってはスタートに間に合わないことも多い。この大会はフルマラソンへの出場者は900名ほど。トイレを済ませ、整列することが出来た。※海沿いの平坦な道、4km辺りに階段があり、ここから上り坂が始まる。現実逃避をするように、悲観的な感情にならないようにするために、無理にアップはしなかった笑スタートしても、もちろん奇跡は起こらず、スピードに乗れている感じがしない。最初の1kmは4分10秒程度かかっていた。無理をしても仕方ないので、今日はこのペースかな...。苦しく、厳しいレースになることを悟る。4km手前までは比較的平坦。ここでこのコース名物「階段」!笑そんなに厳しいものではないので、このときは気にせずに通過。ここから山道が始まる。何となくウルトラマラソンの様相を呈してくる。「サブスリーいけるのか?」と心配になってくる。※8km過ぎまではダラダラとした上り坂、8km〜は急な下り坂。折り返してくると思うと憂鬱な気分となる。************************ひたすらに続く上り坂。