瞑想でストレスは軽減するのか。瞑想でストレスは軽減するのか。マインドフルネストレーニングを実体験する2020-01-17瞑想でストレスは軽減するのか。疲れている方も多いのではないでしょうか。今回、取り上げるのはストレス軽減に効果があるマインドフルネス・トレーニングのひとつ「ノンストップの実況中継」です。結論から言うと、これ、かなり簡単なマインドフルネス・トレーニングです。私たちは、その人物に対してほぼ自動的に解釈したり評価します。顔や話し方、雰囲気等から同時に好き・嫌いなどの感情も加わった上で認識が成立しています。現実をありのままに知覚するということは容易ではありません。マインドフルネスでは、この「思考」に注目しています。ここで大切な文脈は「現実をあるがままに知覚する」ことです。今の瞬間、目の前にいる人をありのままに知覚することが重要なのです。マインドフルネスの関係についてマインドフルネスとは、元々はパーリ語(ブッダが日常会話で使っていた言葉)の「サティ」という言葉の英訳です。)とは、sarati(思い出す)の意味です。漢語では「念」と訳します。今ここを忘れない(思い出す)心のことです。近年は、カウンセリングや脳科学の分野など、最先端の領域で研究や実践が進められています。ちなみにマインドフルネスを中核とした治療法は、認知行動療法の第三世代と呼ばれています。重要なポイントは次の3つです。分からないような感じですね。今の状態に気づきを向ける。その状態をありのままに知覚する。するとすべては変化しているのだという洞察を得られるということでしょうか。実際に体験してみましょう。マインドフルネスの「ノンストップの実況中継」マインドフルネストレーニングの一つが、ノンストップの実況中継です。今、自分の身体が何をしているのかを頭の中で簡単な言葉で確認しながら行う技法です。今回は、「水を飲む動作」トレーニングを実際に行ってみます。実践「ノンストップの実況中継」マインドフルネス技法をやってみた医師や心理士のアドバイスを参考にして行ったのが以下のトレーニングです。こちらはスリランカ仏教界の長老、スマナサーラ高僧が提唱しています。【ノンストップの実況中継のやり方】1水を飲む動作を、ひとつひとつ実況中継してみる。3「手をあげる、手をあげる、手を上げる」など簡潔な言葉を使う。4「取る、取る、取る」「運ぶ、運ぶ、運ぶ」「飲む、飲む、飲む」など続ける。5自分の身体が今何をしているのか、ゆっくりと実況中継する。動きを分析したり説明したり、アナウンサーの実況中継ではなく、その瞬間の行為を途切れなく実況中継することが大事です。トレーニングでは余計なことを途中で考えない。過去や将来のことを思考しない。思考を完全にストップしていくのが狙いです。今の瞬間に集中できるようになるとストレスや悩み、苦しみが消えるそうです。私たちの悩みや苦しみ、心配はすべて過去や未来のことだからです。しようもならない「過去」や何が起こるか分からない「未来」についてアレコレと考えることに悩み、苦しんでいることが殆どなのです。そのため、今すべきことへのエネルギーが不足してしまう。今は存在しない過去と未来に、エネルギーの無駄遣いをしているのです。思考を完全にストップして今の瞬間だけを観察する。能力が開発されていくそうです。まとめ実況中継は、とても簡単にできるトレーニングでした。手を伸ばす時に、「伸ばします、伸ばします」など心の中で言うと、今行っていることをハッキリと確認できました。隙間なくやるのにはコツも必要かなと思いました。マインドフルネスでは「無駄な思考は莫大なエネルギーの浪費」だといいます。確かに、悩みや苦しみは、ほとんど過去や将来のこと。「なんで、あんな事を...」と悔やんでも時間は戻りません。「悪いことが起きるかも」と心配しても未来のことは神様しか分かりません。山火事のように燃え続けます。このトレーニングで脳が活性化すると至福感、満足感を得られます。脳が至福感を感じると、身体の調子もものすごく良くなるようです。当然といえば、当然ですよね。15:34瞑想でストレスは軽減するのか。介護に疲れた、辛い・・・というニュースをよく聞きます。日も暮れかかった公園で、老婆がベンチに座っている。...2019-06-18スポーツ界も注目!マインドフルネスは「介護ストレス」をなくすのか?こんにちは、サトシです。はてなブログProパフォーマー/ケアワーカーテレビや書籍、Webマガジンを中心に活動中。40代より健康福祉と心理の研究に取り組む。(博士後期課程退学)。重度訪問介護とは~訪問介護との違いや仕組み、介護保険との組み合わせは可能?瞑想でストレスは軽減するのか。月別アーカイブ検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。