3ページツイート座ってできるピラティスで、姿勢を整え、凝りや痛み、疲労感も解消!基本の姿勢と呼吸法を覚えて、まずは体幹の強化を!2015/11/43.お腹を引き込む息を吸いながら、女性ならば尿を我慢するように膣を引き上げる(骨盤底筋群が収縮)、男性はお尻の穴をぎゅっと締めるように。同時に全力でおへそを内側へ引き込む(腹横筋・多裂筋が収縮)。お腹全体を上へ引き上げるように意識しつつ自然呼吸でキープ。体幹の筋肉を最大限に収縮させることができるのが、この呼吸。次回以降で紹介するエクササイズ中にも行うので、しっかりマスターしよう。4カウントで鼻から息を吸い込み、4カウントで吐き出す。エクササイズは、4カウントで一つの動きを行うのが基本となる。Japan認定マットピラティスベーシックインストラクター。ピラティスを指導する。著書に『1日5分!「座ってピラティス」』(講談社)。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。