体のラインが目立つファッションが多くなる季節。有名アーティストのバックダンサーからピラティストレーナーへ転向。幼少期より大きなお尻にコンプレックスを抱えていたが、「もっと自分を好きになりたい!」とお尻トレーニングを開始。美尻大会で準優勝と審査員特別賞のダブル受賞を果たす。テレビCMでの指導監修や、企業向けレッスンも担当。maotoriumiTips1トレーニング前のストレッチ1まず、アキレス腱伸ばしの体勢になります。後ろの足裏は壁にピッタリと付け、前脚の脛(スネ)が床に対して直角になるよう膝の角度を90度に曲げてください。2踵(カカト)で壁を押しながら、後ろ脚側のお尻にギュッと力を入れます。上半身を上に引き上げるよう意識して、手の平を上にして頭上で手を組み上へ伸ばしたら、再度後ろ脚側のお尻に力を入れましょう。3今度は、壁にピッタリと付けていた後ろ足の爪先・膝を外に向けて1~2の動作を行います。一連の動作が終了したら、脚の前後を逆にして行いましょう。うつ伏せになり、片足の甲を両手で持ち、踵(カカト)をお尻に強く押し付けて膝を持ち上げましょう。Point:肩甲骨を寄せて胸が床から浮くようにすると、胸も開き、前腿がさらに伸びるので余裕がある人にはオススメ!1トレーニングバンド(無い人はバスタオル等でもOK)を用意し、仰向けの状態で片脚を天井に向かって伸ばします。バンドに足を通し、膝が曲がらないように両手でバンドを身体の方へ引き寄せましょう。2続けて、上げている足とは反対側の手でバンドを持ち、肩に向かって足を引き寄せます。すると、お尻の外側の筋肉を伸ばすことができます。一連の動作が終了したら、左右逆にして行いましょう!仰向けの状態で両膝を立て、左足首を右膝の上に置き、両脚を自分の上半身に引き寄せます。引き寄せた右脚の脛(スネ)を両手で抱え込みましょう。この時、上半身は床に付いたまま!※Step4のストレッチは産後半年以内の方は行わないよう、ご注意ください。ストレッチが終了したら、早速桃尻トレーニングの開始です!桃尻トレーニングを行う時、脚を下げる時は勢いをつけず、負荷を意識しながらゆっくり下ろしましょう。Tips2桃尻トレーニング1腿裏(ハムストリング)とお尻の下側を一緒に鍛えるためには、ブリッジトレーニングがオススメ。仰向けの状態で両膝を立て、足の裏を床にピッタリと付けお尻に力を入れて上げます。持ち上げた状態でお尻をギュッと締め3秒キープして下ろします。これを20回行いましょう。Point:お尻を上げすぎると腰と背中に負荷がかかる&お尻に効果が出ないので注意!余裕がある方は、このトレーニングを片脚で行うとさらに負荷がかかり効果アップ!片脚10回ずつでOK。Point:自宅にトレーニングバンドがある場合は、膝上にはめてバンドが張った状態でやると◎Tips3桃尻トレーニング2バンドを膝上に装着してうつ伏せに。両踵を合わせて爪先は開き、お尻を引き締めるように力を入れます。上半身は床に付いたままで息を吐きながら脚を持ち上げます。お尻の力と腹筋のみを使って、持ち上がる範囲でやりましょう。実際は「持ち上がっているかな?」くらいの僅かな動きですがそれでOK!Point:無理に持ち上げると腰に負担がかかり、お尻のトレーニングではなくなってしまいます。Tips4桃尻トレーニング3肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るような四つん這いの状態で、片膝のトレーニングバンドを踏んで固定します。バンドを装着した方の脚を伸ばし、まっすぐ上に持ち上げます。この時、目線を上げ過ぎると腰が沿った状態になって効果が出ないので要注意!上げた脚を左右に開くように動かしましょう。これで腿の外側・内側が鍛えられます。Point:腿の内側は年齢が出やすい場所!鍛えることで見た目年齢に差が出ますよ。Tips5桃尻トレーニング4寝る前や朝起きた時など、ベッドの上で気軽にトレーニングしたい人はコレ!恥骨とヘソを近づけるようにお尻に力を入れながら持ち上げ、3秒キープして下ろしましょう。Tips6桃尻トレーニング5耳の延長上に来るように意識しながら脚を上げ、3秒かけて下ろします。これを左右20回行いましょう。この時、図の位置に窪みが出来ているとお尻の筋肉が使われている証拠です。上下運動が終わったら骨盤の高さに脚を上げ、身体の後ろ側に丸を描くよう動かします。右回り・左回りそれぞれ10回行いましょう。Tips7桃尻トレーニング6肩甲骨を寄せるように胸を張り、目線は遠くを見るような体勢に。お尻に力を入れて左脚の膝を曲げないよう意識しながら高く上げ、ゆっくり床へ下ろします。これを10回繰り返しましょう。Step2の10回目に脚を上げた状態から、床に付かないよう10cmほど脚を下げる動作を10回繰り返し、最後はゆっくり下ろしてください。脚を変えて逆も行います。Point:脚を上げる位置を真後ろだけでなく、斜めにして行うと万遍なくヒップアップ!Tips8桃尻トレーニング7椅子に浅く腰掛け、お尻が垂直に座面に付くよう背筋を伸ばし、脚を骨盤の幅に広げます。目線を前にしたまま前傾姿勢になり、真上にお尻を浮かせるように立ち上がりお尻に力を入れます。そのまま、立ち上がった時と同じように膝を曲げ前傾姿勢になりながらお尻を下げて座ります。Tips普段の生活から心がけることは?仕事や育児・スマホなどで前屈みの姿勢をとっていることが多いかと思います。ヘアリフレッシャー」がおすすめ。シャンプーの香り購入はこちら間食にオススメのお菓子はありますか?おからビスケットやプロテインバーをよく食べています。あとは、噛み応えがあって無加糖・脂質ゼロの食べ物がオススメ!例えば、干し芋やドライフルーツですね。ナリス化粧品ぐーぴたっシリーズ購入はこちら数年間、宅トレをしていますがなかなか結果が出ません...負荷が足りないと結果に結びつきません。継続して行っていく時は必ず負荷を変えましょう。負荷の変え方も、「種目を変える」「使うものを変える」「回数を変える」「カウントを変える」など。同じ動作でも、動きの速さを変えるだけで負荷が変わりますよ。ボディメイクにはお風呂に入って身体を暖め、良質な睡眠をとることがとにかく大事。リラックスするためにクナイプの入浴剤を愛用しています♡とにかく寝ないと痩せません!寝ている間に筋肉が作られ、ホルモンバランスが整えられるので、寝るための準備をしっかりしましょう。ロータス&ジャスミンの香り購入はこちらトレーニングの他に、スキンケアなどキレイな桃尻を保つ秘訣は?スキンケアではまず「ハトムギ化粧水」をスプレー容器に移して吹きかけ、そのあと「ベビーオイル」をお尻を引き上げるようマッサージしながら塗っていますよ。購入はこちら今回は、「デニムをおしゃれに着こなす♡簡単美尻メイク法」をレクチャーしましたがいかがでしたか?「“どんなデニムをはきこなしたいか”イメージを明確にしたうえで、ゴールに向かって食事制限なのか運動を頑張るのかきちんと目標立てて行うのが大切」と、鳥海さん。そのためにも、しっかりと自分と向き合い勇気を出して行動に移してみるのが、鳥海さんのように毎日をキレイでパワフルに過ごす秘訣なのかもしれません。送料についてクーポンについて特定商取引法に基づく表記アフィリエイトについて医薬品販売について医薬品に関するお問い合わせこのネット通販サイトは日本チェーンドラッグストア協会(JACDS)通販基準に適合しています。この「適合マーク」の通販サイトの店で医薬品のネット通販を安心してご利用下さい。日本チェーンドラッグストア協会(JACDS)の通販基準及び適合店は、JACDSホームページをご覧下さい。