カラダアレコレスマートフォン用の表示で見るカラダアレコレこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2012-05-08ホグマガ2012年5月号【反り腰改善でポッコリお腹解消】ホグマガバックナンバーこんにちは!山本です!ゴールデンウィークは楽しく過ごされましたか?私は田舎の長野でまったりでした。====1.夏にむけて「そり腰」改善!先日、会員さまからこんな相談を受けました。「体重は平均なんだけど、なんか太ってみえるんだよねー」と。確かに、身長も高いし、体系も普通なのですが、おなかだけがぽっこり存在感を主張していました。「そり腰」の姿勢のため、お腹が出てしまい、体重以上に太ってみえてしまっているのです。「そり腰」の姿勢の人はとても増えていて、私も「そり腰」に悩んだことがあります。●腹筋が上手に使えずぽっこりお腹になりやすい●背筋が緊張しやすく腰痛の原因に●背骨の過度な湾曲により、お尻が出て見える●猫背を招き、肩凝りの原因につながるなどいいことがありません!早速「そり腰」対策始めましょう!まず、自分がそり腰かチェック。●あおむけにねて腰と床の間ににぎりこぶしがはいる。●壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、後頭部をつけて立って、腰と壁の間ににぎりこぶしがはいる。●電車で立っているときなど、腰が反りやすい。ひとつでもあてはまる人はそり腰の傾向があります。〜股関節の念入りなストレッチ〜念入りな股関節のストレッチ。腿裏、お尻、ふくらはぎをしっかりやりましょう。股関節の硬さはそり腰につながり、腰の負担を増加させます。〜トレーニング中の姿勢を意識〜すべてのマシンにおいて、腰を反り過ぎないように注意します。骨盤の前傾を意識しすぎて、そり腰になってしまう時がよくあります。骨盤の前傾とそり腰を混同しないよう、不安なときは、トレーナーにチェックしてもらいましょう!チェストスプレッド、プルオーバーはもちろん、注意してほしいのはトータルヒップ!トータルヒップは片足で立つため、普段の姿勢のくせがでやすくなります。〜下腹部の筋力強化〜膝をたててあおむけに寝ます。腰と床の間に手を入れ(タオルなどがあればそれでも可能)、息を吐いてお腹をへこませて手をつぶします!手をつぶした状態で、片足ずつ地面から浮かせ、脚で空中に円を描くように動かします。左右10回ずつやってみましょう!そり腰が改善されると、肋骨と骨盤の間が長く使えるようになり、自然とお腹に力がはいるような姿勢になります。夏に向けてウォーキング&ランニングでシェイプアップ!ウォーキングも大歓迎ですよ。皆さま、5月21日は何の日でしょう?「金環日食」の日です!「金環日食」はとても珍しく、日本だと1987年9月に沖縄で観察された以来です。朝6時19分に日食がはじまり、最大日食が7時34分になります。最大日食では、あたりが薄暗くなり、太陽が指輪のようになるのが観察できます。観察するときは、専用のめがねか遮光版を使いましょう!直接見てはだめですよ!詳しくは以下のHPを参考にしてください。金環日食http://naojcamp.mtk.nao.ac.jp/phenomena/20120521/======================================今月も読んでいただきありがとうございました。コース)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!happonashi27さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。