がむしゃらに走るよりも効果はあると思います。マラソンでサブ10狙うときの服装はどうすればいいのか?ぼくがサブ10したときは、フルマラソンでサブ3を狙う服装とほとんど同じでした。使い捨てポンチョ100kmマラソンの長丁場と言っても、フルマラソンのサブ4ペースで走ります。走り続けていれば寒くなりません。重くなるものはさけたほうがよさそうです。)はどうすればいいのか?ぼくはエネルギー補給は、エイドのものを中心に行いました。100kmマラソンは給食エイドが充実しています。エネルギージェルはあまり使用しませんでした。1個使用するようにしました。エネルギージェルを使いすぎると、後半お腹が痛くなって走れなくなるからです。給水は、最初のエイドから全部取りました。立ち止まって確実に飲みました。後半の脱水を防ぐためです。多少タイムロスしてでも確実に給水したほうがタイムはよくなります。暑い日は、エイドの水を首にかけました。暑くなり始める時間からすべてのエイドでやりました。効果は高く、25°C前後でも暑さをそんなに感じることなく走れました。マラソンでサブ10するための補給2019.01.23携帯したもの携帯したものエネルギージェルスマホフリップベルト持っていくものは最小限にしました。フリップベルトで収まる範囲でまとめました。マラソンは途中で手荷物を受け取ることができます。そこにエネルギージェルを入れておいて、補充できるようにしました。走り続ければサブ10できます。手荷物預け手荷物預けでは、着替えもシューズ交換もしません。タイムロスが大きいからです。疲れて手が動かない着替えとシューズ交換で5~10分くらいロスします。市販のレース用のポンチョを使用しました。市販のものはわりと頑丈で、雨だけでなく寒さもしのげます。走るのにも邪魔になりません。使わなくなったらエイドのごみ箱に捨てることもできます。内臓がゆられるので、内臓疲労が起こります。内臓疲労が起こると食べ物が受け付けません。後半エネルギー不足になります。内臓疲労対策は必須です。僕はエネルギージェルを多用すると、確実に内臓疲労が起こります。エネルギー補給はエイド中心で行うことにしました。普段から食べているもののほうがなれているからなのか、内臓疲労は起こりにくかったです。スポーツドリンクを飲みすぎないスポーツドリンクを飲みすぎでも、内臓疲労が起こりました。給水は水を中心にしました。スポーツドリンクは、10km間隔で飲むようにしました。食べた後すぐに走らないエイドでは先に給食をしました。給食した後、水を飲んでストレッチをしました。消化してから走るようにしました。サブ10】サブ10達成するための内臓疲労対策2019.01.24プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。