ヘンプシードはダイエットに効果的?食べ方や注意点を紹介しますシェアツイートはてブお気に入り40ダイエットや健康維持に効果が高いと人気の『ヘンプシード』ですが、その実力は本物なのでしょうか?ヘンプシードを習慣にして、健康的に痩せたいと願うあなたに、その効能や効果的な食べ方、注意点について紹介します。栄養満点なヘンプシードで健康的にダイエットダイエット中に摂りたいヘンプシードとは?今、密かに人気上昇中の『ヘンプシード』をご存知ですか?「ヘンプシードって何?初めて聞いた!」という人も多いでしょう。『ヘンプシード』って何?という疑問から解決していきましょう。ヘンプシードは麻の実のことヘンプシードとは、『麻の実』のことをいいます。麻といえば夏用の衣服に用いられる、通気性に優れた繊維というイメージが強いと思いますが、用途はそれだけではありません。麻は約90日で収穫可能な作物であり、栽培も比較的に容易なため、古くから私たちの生活用品に取り入れられてきました。布地となる部分は麻の茎ですが、穂や葉、根っこは医療品や肥料として使われています。『ダイエットに効果がある』といわれているのが『実の部分』です。麻の実をどのようにして、ダイエットに取り入れるのでしょうか?麻の実、『ヘンプシード』は食品として食べることで、ダイエット効果を発揮するといわれています。ヘンプシードは主に2種類ヘンプシードは、主に2種類に分けられています。1つ目は、『ヘンプシードナッツ』です。これは、麻の実を乾燥させて砕き、ふりかけ状にしたもので、サラダやヨーグルト、シリアルなどにかけて食べます。ニオイや味に癖がないので、どんな料理にふりかけても、美味しく食べられると人気です。1つは、麻の実から抽出した『ヘンプオイル』です。このオイルは、無色透明でニオイがほとんどないのが特徴で、ヘンプシードナッツのように料理と一緒には摂りません。そのままの状態で、直接スプーンに出して飲むのが一般的です。ダイエットに嬉しいヘンプシードの効能ヘンプシードは『スーパーフード』と呼ばれるほど栄養価が高く、ダイエットだけではなく美容や健康維持にも効果が期待できます。具体的に見ていきましょう。良質なたんぱく質が代謝を上げる私たちの身体は、主にタンパク質で出来ています。このタンパク質を構成しているのが『アミノ酸』です。アミノ酸には体内で合成できる『非必須アミノ酸』と、外部からしか補うことのできない『必須アミノ酸』があります。ヘンプシードには、必須アミノ酸の全種である9種類が含まれています。ヘンプシードを食べるだけで、必須アミノ酸を一度にすべて摂取できるのです。ヘンプシードで良質なタンパク質をしっかり補えば、代謝機能がアップして、脂肪燃焼しやすい体が作れます。豊富な食物繊維が腸内環境を整えるヘンプシードには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が体に及ぼす影響は以下の通りです。腸を刺激してぜん動運動を活発にする有害物質を除去する便秘予防や改善をおこなう大腸がんなどを予防する食物繊維には上記のような、腸に関する優れた効能があります。食事からの栄養を吸収するのは、すべて腸の役目です。腸が健康でないと、身体にさまざまな不調が起こります。食物繊維を多く含んだヘンプシードを食べて、腸内環境を整えることで、身体の各細胞が健全に保たれ、健康維持や基礎代謝促進に役立つのです。細胞膜の材料やホルモン生成の原料となる、健康には欠かせない成分です。普段の食事から摂取できる必須脂肪酸はリノール酸がほとんどで、α-リノレン酸とのバランスがとりづらい傾向にあります。ヘンプオイルはリノレン酸とα-リノレン酸が3:1と、理想のバランスで含まれており、容易に摂取できるのです。ヘンプナッツとパウダーには、『必須ミネラル』の鉄、銅、亜鉛、マグネシウムが豊富で、食品の中では圧倒的な含有量を誇ります。そのため、ヘンプシードを習慣的に摂ることで、美容や健康維持に期待できるのです。ヘンプシードダイエットの方法とレシピヘンプシードの効能について説明してきましたが、ここからは、具体的なダイエット方法とヘンプシードを使ったレシピを紹介します。1日の摂取量は大さじ1杯を目安にヘンプシードは大さじ1杯分で、必須脂肪酸の目標摂取量をクリアします。大さじ2杯分を摂れば、必須ミネラルの必要量も満たすことが可能です。ミネラルは他の食事からも摂取している可能性があるので、過剰摂取を避けるためにも、1日大さじ1杯を目安に摂るようにしましょう。ヘンプシードの美味しいおにぎりヘンプシードナッツをご飯に混ぜ込み、普通のおにぎりの要領で作ると、栄養豊富なおにぎりが出来上がります。材料の工夫次第でアレンジできるのも嬉しいところです。紅芯大根を粗みじん切りにする海塩をまぶして軽く揉むご飯にヘンプシードナッツを混ぜ込む4等分に分けておにぎりを作り海苔を巻く作るのがとても簡単なため、お弁当に入れて毎日のお昼に食べてみてはいかがでしょうか。体が喜ぶヘンプシードを使ったサラダ好みの野菜をメインにしたサラダに、ヘンプシードナッツをかけた『ヘンプシードサラダ』もおすすめです。ヘンプシードナッツは、見た目はゴマのように見えますが、味はくるみに似ていて食べやすく、歯ざわりが優しいのが特徴です。サラダの生きた酵素と、ヘンプシードの豊富な栄養を一度にとれるヘンプシードサラダをぜひ試してみてください。ンプシードダイエットの注意点ヘンプシードダイエットは、非常にダイエット食品として非常に優秀です。注意すべき点もあります。ポイントをしっかりと押さえて、ダイエット効果を最大限引き出しましょう。加熱は脂肪酸やビタミンを破壊する原因にヘンプシードに含まれる『α-リノレン酸』や『ビタミンC』は、熱に弱い性質を持っています。そのため、ヘンプシードの栄養成分を損なうことなく摂取するには、加熱せずに生のままでとりましょう。先にも紹介したように、サラダにふりかけたり、加熱調理済みの料理に混ぜ込んだりと、手間をかけずに十分な栄養補給が可能です。食べ過ぎに注意しようヘンプシードはナッツ、オイルのどちらとも、1日に大さじ1杯分で、十分な栄養摂取ができます。多く摂ればいいというものではありません。副作用は報告されていませんが、人によってはお腹が緩くなる可能性もあります。個人差や体調によっても変わってくるので、自分に合った分量をとるよう調節しましょう。栄養満点なヘンプシードで健康的にダイエットダイエットに効果があると、人気の『ヘンプシード』について解説してきました。ヘンプシードは普段の食事ではとりにくい、必須脂肪酸をバランスよく含んでいます。代謝に大きく影響する必須アミノ酸が全種類入っており、脂肪燃焼促進に効果を発揮します。POINT熱に弱い性質を持っていますが、その分ニオイや味に癖がなく、生のまま食べることも容易で、続けやすいのもメリットです。ヘンプシードを毎日の食事に取り入れて、健康的にダイエットを実践しましょう。シェアツイートはてブ170関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。実は女性に人気のアロマテラピーには、癒し効果だけでなくダイエット効果もあるんです。キーワードとなるのが「女性ホルモン」。手軽で簡単にできるアロマテラピーで、女性ホルモンを味方につけ、効果的にダイエットできる方法をご紹介します。目次女性ホルモンのサイクルに合わせるのが重要ダイエットにア...ダイエット152筋肉サプリでリバウンドしないダイエット!筋肉を減らさず痩せる方法ダイエットに成功したのに、すぐにリバウンドした経験はありませんか?これは食事制限によって筋肉が減り、太りやすくなってしまったことが考えられます。ノーリバウンドを目指すなら、筋肉サプリを利用して、筋肉を落とさずに痩せる方法を実践しましょう。目次筋肉サプリはダイエットに効果アリ?ダイエットに効果的な筋肉サプリの種類ダイエット中の筋肉サプリの飲み方筋肉サプリダイエットの注意点筋肉サプリでリバウンド知...ダイエット99本当に痩せるのはどれ!?三日坊主にならない結果が出るダイエット器具とは?ダイエットをする際の理想は、スポーツジムに通い、プロのトレーナーにダイエットメニューを考えてもらってそれを実践することですが、ジムに通うとなると通うための時間や費用が必要となってきます。そんなときに便利なのが、家でも簡単にトレーニングができるダイエット器具です。目次ジムに通う時間がないならダイエット器具を使って自宅でお手軽トレーニング!ダイエット器具を使ってみたけれど効果がなくてそのまま!?きち...ダイエット151脂肪を燃焼!野菜スープでダイエットが出来ちゃう!野菜スープダイエットのルール野菜スープを食べてダイエットをする、「野菜スープダイエット」について知っている方も多いと思います。野菜を食べていても痩せない、もしくはリバウンドしてしまう、ということも。そのような失敗をしないためにも、野菜スープでなぜダイエットができるのか、改めて認識しておきましょう。食事制限が入ったダイエットはなかなか継続できない方におすすめなのが、夜だけ置き換える方法です。他の2食はある程度の自由がきくため、ダイエットのストレスを軽減できます。デトックス効果で身体の内側からきれいになれると話題の脂肪燃焼スープを使って、おなかいっぱい食べながら痩せる生活をはじめてみましょう。目次1食分をスープに置き換えるスープダイエットの方法スープダイエットを短期間で成功させるなら運動!...ダイエット103女性ホルモンのリズムに合わせてダイエット!女性ホルモンとサプリをフル活用して筋肉をつけた美ボディを手に入れよう!女性のダイエットに、女性ホルモンが大きく影響するのをご存じでしょうか?実は、女性ホルモンには、体脂肪を減らす効果もあるのです。このため、女性ホルモンのリズムによって体型が左右される人は少なくありません。ここでは、女性ホルモンの働きを活用したダイエットやサプリなどについて紹介します。首痩せをしたい人のなかでも、効果的に首痩せできる方法を知っている人は少ないものです。首を痩せるということ自体にあまり関心がない人も多いことでしょう。エステやマッサージがきくというのは本当なのか、首を痩せさせることにはいったいどんな効果があるのかなど、首痩せにまつわるさまざまな疑問を解決いたします。目次首痩せってあまり気にしていない人が多い首痩せはエステでも効果あり?首痩せはマッサージが効果...ダイエット192ダイエットで便秘になるのはなぜ?痩せるために意識したい改善策とは「ダイエットをすると便秘になりやすい」と感じている女性は多いです。痩せたいのに便秘のせいで体重が増えてしまっては、モチベーションも維持しにくくなってしまいますよね。ダイエットをすると便秘になるのか改善策とあわせてチェックしてみましょう。目次ダイエットで便秘になる原因・メカニズムをチェック!便秘を防ぎながらダイエットを成功させるために生活習慣を見直そう!便秘知らずのダイエットでスッキリボデ...ダイエット8130代からのダイエットは食事やストレッチに加えてサプリの力も借りるべき!30代ダイエットの成功例とは?20代の頃は少し食事を抜いただけで痩せたのに、30代を過ぎてからは体重が落ちにくくなった、と感じる人は多いでしょう。20代の頃と比べると、体力的にも衰えを感じるものです。30代からのダイエットを成功させるポイントやコツを紹介します。目次健康のためにも30代でのダイエットは効率的な方法を考えなければならない食事やストレッチ、サプリを活用した30代からのダイエット成功例ダイエットで痩せるだけではな...ダイエット61ペットボトルダイエットは全身に効く?二の腕、下半身痩せも特別な運動器具がなくても、ペットボト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