野菜不足の方に最適!野菜ソムリエが教える1杯で綺麗になれるスムージー。野菜不足の方に最適!野菜ソムリエが教える1杯で綺麗になれるスムージー。野菜不足の方に最適!野菜ソムリエが教える1杯で綺麗になれるスムージー。シェアツイートはてブお気に入り471人暮らしだと、野菜を購入しても余ってしまったり、働きながらの生活だと夜の帰りも遅く偏った食生活になってしまったりと、今野菜不足の女性が増えています。食生活の乱れは、肌荒れ、肥満、便秘、疲れの原因となり、どれも女性にとって大敵な事ばかり。今回は忙しい女性でも、食生活のバランスが取れて手間もかからず、だれでも簡単に美味しく作れるスムージーを3つご紹介します。目次おすすめのスムージーを3つご紹介ココナツウォーターとココナッツミルク入りスムージースムージーの6つのおすすめの理由スムージーで体の中から綺麗を作ろうおすすめのスムージーを3つご紹介スーパーに行けばどれも手に入る食材なので、自分の体調に合わせて3つの中から試してみてください。小松菜には、野菜の中でずば抜けて多くカルシウムが含まれています。B−カロテンも多く含み美肌効果に最適!また、クロロフィルも含み小腸内のコレステロールなどの不純物を除去し、新陳代謝を促してくれるためダイエット効果もあります。2.オレンジ・・・半分オレンジには、ビタミンCが豊富に含まれ、その甘酸っぱい香りにはリラックス効果も含まれています。食物繊維のペクチンは、便秘予防になり空腹を防ぐ働きもあるため、ダイエット中の方にピッタリです。3.キウイ・・・1個キウイには、腸の働きをよくしてくれる食物繊維が多く含まれ、美肌にいいポリフェノール類もたくさん含んでいます。小さいのにとても優秀な果物です。ビタミンCとB−カロテンが多く含まれ、高い抗酸化作用があるためアンチエイジングや美肌には欠かせません。2.生姜・・・4分の1生姜の辛味成分であるジンゲロールには殺菌作用と抗酸化作用があるのでアンチエイジングに効果的です。ジンゲロールは、糖質や脂肪の吸収を抑えてくれるためダイエット効果も抜群です。3.オレンジ・・・1個オレンジはビタミンCが非常に多く、コラーゲンの生成をして細胞血管を丈夫にしてくれる働きがあるため、肌を綺麗にしてくれる効果も期待出来ます。上げてくれる効果もあります。【材料】1.アボカド・・・半分アボカドには、血行をよくし、若返りのビタミンともいわれるビタミンEが豊富に含まれています。血液中の脂肪分を減らして血液を綺麗にする働きのある不飽和脂肪酸も含まれているので肌の透明度をましてくれるでしょう。2.グレープフルーツ・・・4分の1糖質が少なくビタミン類が豊富に含まれるグレープフルーツはダイエット中のビタミン補給には最適!ビタミンCも多く含まれ、1個で1日に必要なビタミンCの約80%を摂取出来ます。薄皮には、リモネンが含まれ、血行を促進する効果もあります。3.オレンジ・・・半分オレンジの薄皮に含まれるポリフェノールの一種であるビタミンPは、ドロドロの血液からサラサラ血液へと改善してくれるでしょう。4.りんご・・・4分の1りんごには糖質の吸収をセーブし、お腹の調子を整える食物繊維のペクチンが含まれているので、腸内から体を綺麗にしてくれるでしょう。りんごには空腹を防ぎコレステロールを取り除いてくれる効果も期待出来ます。中でポリフェノールがもっとも多いのがバナナです。ポリフェノールは抗酸化作用があるので、体の中から綺麗にしてくれるのも嬉しいポイント。免疫力を強化してくれるビタミンB6も含まれるので、疲労回復効果も期待出来るでしょう。普通のスムージーに慣れてきた方におすすめのスムージーが、ココナッツウォーターとココナッツミルク入りスムージーです!得に夏にはおすすめです。ココナッツウォーターは低カロリーでデトックス効果が期待出来ます。カリウムを豊富に含んでいるため、余分な塩分を体の中から排出し、むくみ解消へと繋がるでしょう。ココナッツミルクは、抗酸化作用のあるビタミンE、ホルモンバランスを整える亜鉛やマグネシウム、ミネラル類が豊富に含まれています。ダイエット中の方にも嬉しい脂肪を燃焼しやすい鎖脂肪酸が多く含まれています。ココナッツ系に合う野菜・果物は、南国をイメージするものがよく合います。パイナップルやバナナ、パパイアなどです。意外なものだとトマトもとても相性がよくクリーミーで美味しいスムージーが出来ます。ココナッツウォーターとココナッツミルクを入れ、野菜・果物と組み合わせる事でさらに美肌・ダイエットの相乗効果がアップするでしょう。仕事で帰りが遅かったり、外食で済ましてしまったりすると、1日にどれだけ野菜・果物を摂取したのだろう?と考えた時、全然取れていない事もあると思います。忙しかったり、時間がなかったりすると、食べる時間を削ってしまったり、食生活のバランスを考えたりするのは難しいものです。そんな中、スムージーなら、1杯で4種類〜6種類の野菜・果物が摂取出来ます。食事の時間も取られずに、飲むだけでたくさんの栄養が摂れるので一石二鳥です。料理が苦手な方でも簡単にできる料理が苦手だから家ではほとんど作らない方もいるかと思いますが、スムージーなら、どんな方でもだれでも出来てしまうのがいい所。好きな野菜・果物を切ってミキサーに入れて、回すだけ。それで簡単に出来るので、料理が苦手と今までおうちであまり作らなかった方にも是非試してもらいたいです。第7の栄養素も摂取できる普段、料理を作るとき、人参やりんごなど皮を剥いて食べる事もあるかと思いますが、スムージーでは皮ごと入れても美味しく出来上がり、皮に含まれる抗酸化作用で美肌効果もアップします。皮には第7の栄養素フィトケミカルという色の成分がたくさん含まれているため、皮ごと摂取する事で栄養価もアップします。時間短縮で忙しい朝にもぴったりスムージーは飲むだけなので、忙しい朝にも時短で食事を済ます事が出来ます。時短ですが、朝から4種類〜6種類の野菜・果物をいっぺんに摂取出来るので、栄養面はばっちり!きちんとした朝ごはんになるでしょう。朝に野菜・果物を切る時間が面倒な方は、前日の夜に予め翌日飲むスムージーの材料を切っておくと、より便利でしょう。腸美人になれる野菜・果物には食物繊維がたっぷり入っているため、便秘気味の方や腸の調子が悪い方にもおすすめです。スムージーによく使われる、バナナ、りんご、キウイフルーツなどにもたっぷり含まれています。食物繊維を日常で中々摂取出来ない場合がありますが、スムージーなら1杯で摂取出来るため腸が綺麗になる事間違いなし!筆者もスムージーのおかげで便秘には困った事がないぐらい腸はとても快調です。腸が綺麗だと、肌も綺麗になるので美容には欠かせません。美肌効果・ダイエット効果にもぴったり生の野菜・果物には、美肌には欠かせないビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素がたっぷり含まれています。ダイエットには栄養バランスがとても重要。1日で摂取したいビタミン、ミネラルがスムージで摂取する事が出来ます。スムージーで満腹感になるため爆食いする事もなく胃もだんだんと小さくなってくれます。スムージーで体の中から綺麗を作ろう美味しく簡単に作れるスムージー。ひろえ)モデル/野菜ソムリエプロ/フードアナリスト本の出版、メニュー開発、レストラン・飲食店や農園での野菜を通じたコミュニティーのイベントなど企画/主催。15年以上のモデルの経験から、美/食/ダイエットをテーマにした記事の連載や、講演、大学で講師なども務める。関連する他の記事DHAやEPAサプリメントを選ぶポイントとは?青魚に多く含まれている成分のDHAやEPAは、生活習慣病の予防に効果があると言われ、数多くの会社から様々な商品が販売されています。どの商品を選べばよいのか、購入の際に気を付けるべきポイントをご紹介します。肌に潤いを与えるのに効果的なオイル美容を知っていますか?べたつく印象から、オイルは扱い方が難しいと感じる人もいるでしょう。使い方は非常に簡単で、初心者でも手軽にスキンケアに取り入れられます。オイルの種類と効果的な使い方をまとめました。目次オイル美容に美肌効果あり?美容オイルの種類は期待する効果から選ぼう効果実感のためにオススメの美容オイルオイル美容の効果は、正しい使い方あってこそ正しい...ヘルスケア83寝坊の原因と対策をチェック!これで寝坊も遅刻も、もうしない「朝起きられない」「気を付けていても寝坊してしまう」、そんな事が頻繁にあるなら、寝坊してしまう原因が必ずあるはずです。原因を知って、対策を立てることで、寝坊は解消されるはずです。原因と具体的な方法を見てみましょう。目次寝坊対策のためには、まず寝坊の原因を知る寝坊の原因を理解したら、対策を考えよう寝坊の原因別にアプリやグッズで対策寝坊原因の遅刻をしないための対策寝坊の原因を知って、自分に合った対...ヘルスケア90青汁を嘘みたいに美味しくする!超簡単なおすすめアレンジ方法ずぼらな人にもおすすめの、すぐにできちゃう簡単な青汁のアレンジ方法。毎朝の習慣にほんのちょっと付け足すだけで、毎日の野菜不足を解消できます。何種類も飲む必要がないので、サプリメントより楽で、簡単に続けられますよ。飲んで肌美人になろう青汁をいつものドリンクに混ぜるだけ!アレンジ青汁でダイエットに挑戦深刻だった野菜不足とこれで...ヘルスケア69短足の計算式って!?短い足の悩み解消と長く魅せるコツ足が長い人がうらやましく見えることはありますよね。「短足」っていうとイメージはよくありませんが、股下の長さを測る計算式があります。目次本当に短いの!?正確に測ろう「足の長さ」短足が悩みの原因は遺伝?ほかにもある?「悩み解決」今からでもOK!短い足の改善方法ライフスタイルの改善で、短足の悩...ヘルスケア173下半身のむくみを撃退!原因と予防・改善方法を徹底解説!夕方になると足がむくんでパンパンになってしまう...と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。「むくみ」と...ヘルスケア105口コミで話題の横寝枕!睡眠の質を高める枕ランキングいびきがひどい方や朝起きた時に疲れが取れていない方はいませんか?睡眠の質をあげる方法として、横寝枕がおすすめです。横向きに寝ることのメリットが科学的にも明らかになっており、横寝専用枕の「YOKONE」は、実際に使用した感想や口コミで高い評価を得ています。目次良い睡眠を得るための条件づくり睡眠の質を高める横寝枕の紹介大手通販モールでランキング1位の「YOKONE」の紹介良い睡眠のための姿勢を保つに...ヘルスケア561美肌への近道は食事にあり!体の内側から綺麗になる腸活レシピ最近テレビでも話題の腸活。腸を綺麗にすることで便秘を解消し、体の不調やお肌の調子などが改善するといわれています。季節の変わり目になると、お肌の調子もゆらぎやすく、乾燥になやんだり、予想外の吹き出物に悩まされたりする女子も多いはず。そのお肌の不調、もしかしたら環境のせいだけではないかもしれません。「髪は女の命」なんて言いますが、自分の髪の毛が気になるように、他人の髪の毛も気になってしまうのが女性だと思います。美しい髪の毛に必須なのがキューティクルですが、キューティクルは一度傷んでしまうとなかなか修復するのが難しいもの。キューティクルを...ヘルスケア145風邪知らず!時短でできるあったか煮込み料理のコツ朝、晩もめっきり冷え込み、本格的な冬の到来を感じさせる今日この頃。急激な気温の変化や乾燥などのせいでのどの痛みや体調不良など、風邪の症状も出やすい時期です。今回はそんな寒さや風邪に負けない強い体づくりのための、食べて解決する風邪予防の方法をご紹介したいとおもいます。Reserved.ページのトップへ。