2ページツイート座ってできるピラティスで、姿勢を整え、凝りや痛み、疲労感も解消!基本の姿勢と呼吸法を覚えて、まずは体幹の強化を!2015/11/4まずは基本姿勢を覚えようすべてのエクササイズのスタートとなる基本姿勢。この姿勢を日常的に取るだけでもエクササイズ効果がある。1.力を抜いて座る座面の中央に座り、上半身の力を抜いて背もたれにもたれる。ひざは骨盤の幅に開いて90°に曲げる。足裏は床にしっかりとつける(つかないときは電話帳などの上に足を乗せる)。両手は力を抜いて自然に垂らす。2.骨盤を垂直にする上半身を起こしながら、骨盤の底部にある左右の坐骨を座面に突き刺すような意識で骨盤を垂直に立てる。最初は坐骨の下に手を当てて、骨盤の角度を動かしながら「座面に刺さる角度」を探ってみよう。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。