消費カロリーを計算してみましょうさらにExと体重から、消費カロリーを計算することができます。その簡易換算式は、1.05×Ex×体重(kg)です。問題で挙げた活動の身体活動量は、それぞれ下記の計算になります。METs×0.5時間=3Ex消費カロリーは⇒23Ex×1.05×50=157.5kcalバレーボールの消費カロリーが最も高そうに見えますが、バレーボールはプレイ中でも、走るといった動きが少ないことから、意外に活動量が少ないことが分かります。対して、ガーデニングは座ったり・立ったり、また庭を道具や鉢などを持って動き回ったりなど頻繁に体を動かしているため、バレーボールと同じ活動量になりました。芝刈りでは継続的な筋肉の負荷が強いられるため、“少し激しい運動”並みの活動量があります。このほかに、床掃除や洗車などはバレーボールや軽い運動並みの負荷です。このようにわざわざスポーツをしなくても、日常生活の中での様々な“身体を動かすチャンス”を生かしていけば、実はダイエットや健康維持に“かなりの効果”が出るのです。それを意識してほしいと思います。同じ体重でも筋肉量などの体質の違いでエネルギー消費量は異なり、さらに動き方ひとつをとってもその方法に個人差があるので、計算式はあくまでも目安としての参考です)※記事中に出てくる問題は、日本ダイエット健康協会が実施している「ダイエット検定」より紹介しています。本や雑誌の著者、講演、講師などとして活動する一方、同時にルーシーダットンの代表取締役として、数々の健康・美容ビジネスを仕掛ける。ダイエット・予防医学のスタンダード知識を発信する検定・資格「ダイエット検定」の受験者数は1万人を突破。著書に『「食べる」だけダイエット』(マガジンハウス)など。日経ウーマンオンライン2013年10月8日付け記事からの転載です。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。