超簡単1日10分ポジティブ生活!脳と体は繋がっている。1日10分ポジティブ生活!脳と体は繋がっている。2019年11月24日こんにちは、生きづらさ開放コーチ/自己実現プロデューサーの関根(@cekineco)です。あなたは、朝のルーティンはありますか?毎朝決まった時間に起きて、決まった時間に仕事に行く方は決まっているかもしれませんね。きねのルーティン僕はここ最近朝のルーティンを決め、それを毎朝行なっています。(I)6時起床(II)洗顔・歯磨き(III)コーヒーを淹れる※午前中にセッションがある日は飲まない(IV)青汁を飲む(V)仕事部屋に行く(VI)PC起動(VII)10分間イメージングタイム(VIII)仕事開始(6:40頃〜)(IX)ペットのご飯(7:30頃)※妻と交互はい、こんな感じです。このルーティンにしてから、体と脳の調子がすこぶる良くなりました。「今日なにをすべきか」は前日にバチッと決めてしまうので当日に「なにしようかな」と悩むこともありません。ちなみに僕は朝ごはんとお昼ごはんは食べません。その理由は2つあり、(I)ダイエットのため(II)眠くならないようにするためです。いっても、どうしてもお腹が空いてしまったときにはゆで卵(もしくは味玉)を1つ食べます。このゆで卵(もしくは味玉)も常に冷蔵庫にストックされているように夜に多めに作っておいたり、妻が作っておいてくれたりしています(これは単純に時短のため)。糖分が不足すると脳のスペックが落ちるので、仕事机の上にはブドウ糖を常備し、1日2粒ほど気分転換で補給します(たまに純度100%のはちみつの場合も有り)。お腹が空いてしまったときに食べる「ゆで卵」にも理由があります。それは「セロトニン」を出すためです。セロトニンというのは「幸せホルモン」と呼ばれる3つのホルモンのうちの1つで、セロトニンはイライラを抑えてくれる効果(安心ホルモン)があります。卵にはそのセロトニンの原料となる「トリプトファン」を多く含んでいるので、ゆで卵を選択しています。ちなみにお肉や魚、他の大豆食品でもOKです(タンパク質が豊富な食べ物)。うつ状態や暴力的になってしまう方はこの「セロトニン」が不足している可能性もあるので、積極的にトリプトファンを多く含む食事を心がけると良いです!脳と体は繋がっている私たちの脳と体は繋がっていて、脳の元気がなくなると体に悪影響が出て、体の元気がなくなると脳に悪影響が出てしまいます。脳の元気は体の元気、体の元気は脳の元気です。僕は脳科学的なことも結構好きで、良さそうなものはどんどん取り入れてみるようにしているのですが、僕のルーティンはすべて「脳と体のため」に行なっていることです。僕の朝のルーティンにある「コーヒーを淹れる」はそれはもう嗜好だろ!!と思われてしまうかもしれませんが、それはもう「YES」です。!好きなことをする(=コーヒーを飲む)という行為が「幸福感を味わう」ということに繋がりますので、これもまた先程お話した「セロトニン」を出す効果があるのです(笑)「物は言いよう」に聞こえますが、コーヒーを淹れ一口飲んだ瞬間めっちゃ幸せな気分になるのは事実です。超簡単1日10分ポジティブ生活!僕が多くの人にオススメしている朝のルーティンです。他の行動が決まっていない人でも、1日10分間だけ僕に時間をください。ください、というよりこの方法は3日〜7日程度で心の変化が現れてきやすい方法なので、今悩んでいる方、将来の不安を感じている方、目標がない方、成功したい方には本当にオススメです。毎朝10分間だけ時間を作り、ゆったりとした空間(自分の好きな場所)に座り、目を閉じてイメージングするだけです。これは俗に言う「瞑想」というものです。イメージングするのは「なりたい自分」「なりたい自分になっている姿」「本当に幸せそうに笑っている自分の姿」「手に入れたい状況」「手に入れたいもの」など、ポジティブなイメージであれば何でもOKです。今現在僕のプロデュースをお受けいただいているお客様から、最近ちょうどイメージングに関するやり取りをしていたのでそのメールをご紹介しますね。※ご本人様の許可をいただき、掲載しております。関根さまおはようございます。朝15分早く起きて、身支度が終わった後に瞑想しています。コツが掴めなくてリアルにイメージしきれてないのですがとりあえずは習慣にするまでは楽しさを感じようと思いました。叶った現実のイメージだと、顔がニヤニヤしてますが、これもアリなのかな?確実にこのタイミングだと、寝なくて済みますね!笑むしろ、この程度でも、その後のいつもの出勤前のルーティーン行動が無駄がない感じがあって、5分くらいゆとりが出来ました。続けてみて、平均的にこのゆとりが取れるなら、ここをまた何かに使えそうな可能性を感じました。※画像はクリックで拡大しますこちらの女性は、昔から朝に瞑想を行おうとしていたようですが、そのまま起きてベッドの上で瞑想をすると「そのまま二度寝しちゃうんです!」とおっしゃっていました。そこで、「朝のやることが一通り済んだあとに座って行なってみてください」とお伝えしたので、「この方法だと寝なくて済む」というメールを送ってくださいました。このメールを頂いてから数日後、またメールを送ってくださいました。万全のタイミングで交代してくれる気がします。これもまた、目標を詳細に(リアルに)していく事の一例なのかなって思ったら、ちょっと進んだ感じがして、嬉しくなっちゃいました。※画像はクリックで拡大しますこのように実際に変化を感じてくださるのが何よりも嬉しいのですが、すぐにでもチャレンジしてみるところや自分なりの考えを持って歩んでいく様子が本当に素晴らしく感じます。メールにもありますように、このイメージングの効果はただ「ポジティブになれる」というものではなく、引き寄せの法則の超効果的な方法でもあるのです。1日10分ポジティブ生活で手に入れられるものこの1日10分ポジティブ生活を続けていくことで手に入れられるものをまとめておきますね。●1日ポジティブに過ごせるようになる●未来のイメージが具体的になっていく●未来のイメージからの逆算で、自分が今日なにをすれば良いかわかる●引き寄せたいもの(人)を引き寄せることができる●手に入れたい自分、叶えたい目標の達成がグンと近づく●人に優しくなれる●自分という存在を認めることができるこのあたりです。昔CMで流行った「可愛いは作れる!」というキャッチコピーを知っていますか?それと同じくして「幸せは作れる!」です。可愛いにしても幸せにしても、ただ待っているだけでは訪れません。自分がなにをするか、どう考えるかで自分から幸せに歩み寄っていってあげてください。幸せはあなたのすぐ手が届くところにいつもあります。1週間やってみる!目に見えないものは信じられない!という方は、やる前に否定をせずにまずは1週間やってみてください。1週間やってみても何も変化がなかった場合は僕のブログの書き方に問題があるかもしれませんので、そのときに「効果なかったぞ!」とお叱りください。1週間の中で「あれ、なんか気分が良い気がするぞ?」と思うような瞬間があれば、それは効果が出ているということです。したらまた1週間、2週間と毎日続けていく気持ちで「習慣」にしてしまってください。ちなみにこのイメージングは「セルフコーチング」の一種です。プロのスポーツ選手(有名所でいえば元プロ野球選手の松井秀喜選手や元マラソンランナーの高橋尚子選手など)も実際に行なっていた方法で、数々の功績を残していらっしゃいます。精神支援と目標支援を行なっています。猫3匹、犬1匹に毎日癒やしをもらって過ごしています。「なんちゃって自己啓発」が大嫌いです。詳しいプロフィールはこちら2020/02/20捉え方(受け取り方)を変えることで人生が変わる話、いりますか?2020/02/19夫婦関係を修復することができる夫婦と修復できない夫婦。2020/02/18【Q&A】エンパスに関してよく聞かれる質問を嘘偽り無く答えます。自信の持ち方authorこちらの記事もオススメです!【男の婚活】お金の不安で結婚できない男性へ!女性の本心が求めているものとは?こんにちは、生きづらさ開放コーチ/自己実現プロデューサーの関根(@cekineco)です。...結婚は「価値観が合う」が大切なのではなく「価値観のすり合わせ」が大切です【具体例あり】こんにちは、生きづらさ開放コーチ/自己実現プロデューサーの関根(@cekineco)です。...あげまん女性になるための準備はできていますか?こんにちは、生きづらさ開放コーチ/自己実現プロデューサーの関根(@cekineco)です。...結婚したいと思わせるコツは自己成長と未来イメージの2つです。こんにちは、生きづらさ開放コーチ/自己実現プロデューサーの関根(@cekineco)です。...浮気される原因とここで気づくべき自分自身の在り方。こんにちは、生きづらさ開放コーチ/自己実現プロデューサーの関根(@cekineco)です。...PREVメンタルブロックを解除する(取り除く)方法にもっとも役立つ6つのステップNEXT夫や彼との関係を劇的に良くする方法。精神支援と目標支援を行なっています。猫3匹、犬1匹に毎日癒やしをもらって過ごしています。「なんちゃって自己啓発」が大嫌いです。起業・副業マインドセットマーケティング新着コンテンツ捉え方(受け取り方)を変えることで人生が変わる話、いりますか?2020/2/18夫婦関係を修復することができる夫婦と修復できない夫婦。2020/2/16【Q&A】エンパスに関してよく聞かれる質問を嘘偽り無く答えます。2020/2/15【エンパシストが語る】エンパス能力は何をどのように感じているのか?を徹底解説。2020/2/14子供が言うことを聞かないとき、お母さんが学ぶチャンスです。AFFINGER5.。