(社会人)まで年齢別・学年別の平均回数を紹介しているので、平均が気になっている方は是非参考にしてみてください。シャトルランで少しでも良い記録を出すための攻略のコツも一緒に紹介しています。これからシャトルランに取り組む方は全国平均記録を超えるためにも、良い点数を獲得するためにも、是非参考にしてみてください。シャトルランの平均【大人】シャトルランの記録を伸ばすための攻略のコツコツ1、滑りにくいシューズを履くコツ2、走る前のウォーミングアップは不要コツ3、周りのペースに合わせない!自分のペースで走るコツ4、ゆっくり加速→ゆっくり減速を繰り返すコツ5、ドレミファソラシドの音が鳴り終わるギリギリを目途にUターンするシャトルラン攻略の秘訣はやっぱり持久力の向上!シャトルランとはシャトルランは有酸素運動能力、つまり持久力を測定するためのもの。日本では平成10年から実施されている新体力テスト(スポーツテスト)で、6~11歳(小学生)に20mシャトルランを実施。持久走(男子1500m走・女子1000m走)との選択制で20mシャトルランを実施。20~64歳の成人には急足(男子1500m・女子1000m)との選択制で20mシャトルランを実施しています。新体力テストの実施時期は各地域によって春に実施する場合もあれば、秋に実施する場合もあり地域によってバラバラです。20mシャトルランのルールは簡単で、音源(ドレミファソラシド)に合わせて20m間隔を往復しながら走ります。音源のテンポは約1分ごとに速くなっていき、何回20mを走ることが出来たか回数を測定するものです。音源のテンポはレベル1(8.0km/h)からレベル21(18.5km/h)まであり、最高記録は247回となります。20mシャトルランにおける正式な上限記録は247回です。247回をクリアすることが出来れば20mシャトルラン完全制覇ということになります。ちなみに、音源(合図音)に合わせて2回連続で20mの線にタッチできなかった場合はその時点で終了となります。よると、小学生男子の平均記録は36.62回、小学生女子の平均記録は28.98回です。各学年・年齢の平均回数は上記の通りです。小学生の場合、小学校1年生から学年が上がるにつれて平均記録が大きく伸びているのが特徴です。小学生は学年が上がるにつれて体格の大きくなり、体力も大きく伸びていくので、1学年上がるだけで平均回数が約10回ぐらい伸びています。男子と女子の差は小学1年生の時は差はほとんどありませんが、学年が上がるにつれて差が開いていきます。中学生男子の平均は77.08回、中学生女子の平均は51.52回です。中学校に入り本格的に部活動に取り組む生徒も多くなるため、中学2年生から平均大きく伸びています。小学校に比べて男子と女子の差も大きく開いていることが分かります。高校男子の平均記録は84.45回、高校女子の平均記録は46.02回です。小学校から中学校までは学年が上がるにつれて平均回数は右肩上がりでしたが、中学校3年生と高校1年生を比較すると男子、女子ともに平均記録がやや下がっています。これは、中学3年生で一度部活を引退し受検勉強に集中することで体力が下がってしまったことが原因ではないでしょうか。男子の場合は高校の平均記録は中学校の平均記録を上回っていますが、女子の場合は中学校の平均記録を高校の平均記録が下回る結果になっています。1年生・2年生に当たる18歳、19歳の平均は男子が77.74回、女子が44.08回です。男子、女子とともに高校の平均記録を下回る形になっています。シャトルランの平均記録は、小学校から高校生までは学年が上がるにつれて上がる傾向がありますが、高校を卒業した年齢になると年齢とともに平均記録が下がっていく傾向にあります。成人(大人)のシャトルランの平均回数は、男子、女子ともに年齢が上がっていくにつれて下がっていきます。20代男子の平均は61.25回、30代男子は51.78回、40代男子は42.43回、50代男子は31.72回、60代男子は24.55回です。20代から30代へ、そして40代、50代、60代へと平均回数がどんどん落ちていっているのが分かります。女子の場合も男子同様に年齢とともに平均回数が下がっていきます。20代女子は34.66回、30代女子は31.00回、40代女子は25.93回、50代女子は18.38回、60代女子は16.77回です。シャトルランの記録を伸ばすための攻略のコツコツ1、滑りにくいシューズを履くシャトルランを実施する場合は滑りにくい靴を選ぶことが大切です。シャトルランは20m間隔を行ったり来たりする往復走です。Uターンする際に、しっかり地面を掴むグリップ力の優れた靴を履きましょう。グリップ力の弱いシューズだと滑ってしまったり、しっかり地面を捉えられずUターンや体を切り返す際に無駄に体力を消耗してしまいます。攻略の重要なポイントは、滑りにくい、グリップ力に優れた靴を選ぶことです。2、走る前のウォーミングアップは不要シャトルランをする前にウォーミングアップとして短いダッシュをしたり、ジョギングしたりする人もいますが、シャトルランにそういったウォーミングアップは不要です。体操したりストレッチしたり、怪我を防ぐといった目的での準備は重要ですが、記録を出すために走って体を慣らすというのは必要ありません。シャトルランは徐々に走るペースが速くなっていきますが、最初の段階(レベル1)は時速8km程度。時速8kmは50m走のペースに換算すると22.5秒ほどの非常にゆったりとしたペースです。そのため、シャトルランの最初の段階が良いウォーミングアップになるため、わざわざ走ってウォーミングアップする必要はありません。3、周りのペースに合わせない!自分のペースで走るシャトルランでは多くの人と一緒に走ることになります。その時に走るペースは人それぞれ。合図音のテンポはみんな同じですが、足早にササっと向こう側の線に到達する人もいれば、ゆっくりと走り合図音ギリギリに向こうの線に到達する人もいます。走り方は人それぞれです。そのため、無理に周りに合わせて走る必要はありません。無理に周りに合わせて走ってしまうと無駄に体力を消耗します。自分の持っている力を存分に出すためにも、最初から最後まで自分のペースで走るようにしましょう。4、ゆっくり加速→ゆっくり減速を繰り返すシャトルランでは、最初の「ド」のスタート音とともにゆっくりと加速し始め、向こう側のラインに到達する前にゆっくりと減速しながらラインに到達するという走り方がおすすめです。毎回20mをダッシュするように走ると体力を大きく消耗します。Uターン地点である20mのラインに到達するときにもスピードが乗っていると、ブレーキをかける必要があるため、ブレーキの時に体力を奪われます。いったことを防ぐためにも、ラインからスタートするときはゆっくりと走り出し徐々に加速し、向こう側のラインに到達する前に徐々に減速しスピードを落とした状態でラインに到達するようにします。すればUターンの際に余計なブレーキをかけることなく、体力を消耗することなく、楽にUターン出来るようになります。5、ドレミファソラシドの音が鳴り終わるギリギリを目途にUターンする最初の「ド」の音が鳴ってから「ファ」や「ソ」ぐらいの音の時に早々と向こう側の線に到達して、次の合図音まで線上で待機する人も多いですが、そういった走り方は良い記録が出にくいです。良い記録を出すなら、最後の「ド」がなり始めるぐらいのギリギリのタイミングで線に到達し、すぐにUターン出来るようにすることです。することで、走っている時のペースを落とすことが出来ます。走って・止まってといったインターバル走のように走るよりも、ずっと一定のペースで走っている時の方が楽に長く走れるため、出来るだけギリギリを意識して走るようにしましょう。過ぎると、精神的な余裕がなくなってくる場合も多いので、そこは走りながら自分に合ったタイミングを見つけるようにしましょう。シャトルラン攻略の秘訣はやっぱり持久力の向上!シャトルランの記録を伸ばすためには小手先のコツを身に着けるよりも、やっぱり持久力を高めることの方が大事。持久力を伸ばせば自然とシャトルランの記録も大きく向上していきます。下記の記事では持久力を鍛えるための代表的なトレーニングを紹介しています。持久力・スタミナをつけるメリットは多々。スポーツシーンにも日常生活のシーンにも様々なメリットがあります。学校で行われる持久走(男子1500m、女子1000m)の平均タイムを紹介させていただきます。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。心肺機能を強化することで得られるメリットと、心肺機能を効率よく鍛えるためのトレーニング方法を紹介させていただきます。「ランナーインタビューvol.3」は、大阪在住の会社員ランナー辻阪貴文さん。『4スタンス理論』というものを聞いたことがあるでしょうか。雨の日にランニングをするかどうか悩む人は多いですが、雨の日も走りに行くのがオススメです。...深夜のランニングの5つのメリットと5つのデメリット深夜ランニングのメリットとデメリットを紹介させていただきます。...ランニング初心者の息切れの原因と対策ランニング初心者にありがちな悩みの一つが、ランニング中にすぐに息が上がってしまう"息切れ"。...ランニングにタバコが与える影響は?禁煙すればタイムが良くなる?タバコ(喫煙)はランニングに悪影響を与えます。...ランニングによる美肌効果とは?走ることで綺麗な肌を作ろう!ランニング・ジョギングが肌にもたらす効果について紹介させていただきます。朝ラン後のシャンプーやシャワーをしないで済む対策を紹介させていただきます。