古代の仏教より伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を除いた”瞑想”のことを言います。瞑想は、集中力が増し、頭の中が明晰になり、心の安定と強さを得るとても良い方法です。交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになります。緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上が実証されています。仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながります。床に座布団や坐布を置き、その上にあぐらをかいて腰掛け、良い姿勢を作り座ります。椅子や正座でも可能です。手のひらを下にむけ、膝や太ももの上に置き、背筋を伸ばします。目は優しく開けたまま伏し目がちに(半眼)して、1.5~2m先の床を柔らかく眺めます。今まで、無意識に行っていた自分自身の自然な呼吸に意識を置きます。何か考えていることに気づいたら、それを追いかけず、「考えた!」とココロの中でつぶやいて、意識を呼吸に戻します。そのままにして、ただ呼吸に戻る繰り返しは、何度でも「今」に戻ってくる練習になります。今、この瞬間に生きていることに、感謝の気持ちも自然に湧いてくるものです。僕は、瞑想すると必ず寝てしまいます。