氏家裕子=ライター、稲川哲浩=日経Gooday日経Goodayは、9月5日から10月30日にかけて、読者の方々100名にご参加いただくウォーキング実践コンペを開催しています。この連動企画では、日々のウォーキングの達成度(歩行距離、早歩き歩数、階段登り歩数)などをランキング形式で毎週ご紹介するとともに、ウォーキングのメソッドやQ&Aもお伝えしていきます。コンペ参加者はもちろん、読者の方々にも意欲的にウォーキングに取り組んでいただき、ダイエットや生活習慣病の予防など健康増進のお手伝いをしたいと考えています。10月に入ってから、朝晩の冷え込みが感じられるようになってきました。アップに効果ウォーキングコンペを5週間終えた今回は、「快眠が得られた(回答者数25人)」「脚力がついてきた(同25人)」「体調が良かった」(同24人)といった効果を感じる参加者が多く、ここ数週間は同じ傾向が続いています。ウォーキング実践コンペの参加者に聞いた5週間目の効果[画像のクリックで拡大表示]「快眠が得られた」「脚力がついてきた」「体調が良かった」などの回答が多く寄せられた。(回答者数は80名/複数回答)長く歩くために、普段使っている駅より手前の駅で降りる人も多く、大阪府の51歳男性からは、「帰宅途中のウォーキング区間を3駅から4駅へと変えたところ、意外と短い時間で歩けて、少し脚力がついてきたことを実感しました」とのコメントが届きました。千葉県の47歳男性は、「1日だけ会社帰りに1駅手前で降り、都会ではないので真っ暗な道もあってドキドキしましたが、夜の町の違った一面を見ることができました」とのこと。皆さんがそれぞれのやり方で、自分なりのウォーキングの楽しみ方を見つけてくれているようです。一方で、こうした通勤時のウォーキングは荷物を持ちながら歩くことになるため、肩や背中に凝り、痛みを感じるといった声を多く頂きました。前回記事「骨盤のゆがみを改善し、ダイナミックウォーキング!」の3ページ目では、こうした荷物を持ちながらのウォーキングで左右のバランスを整えるための工夫について紹介しています。第4回記事で紹介した「腕伸ばしウォーキング」と、第5回記事で紹介した「背肉絞りウォーキング」は、肩こりの解消にも効果的とされています。取り入れてみてはいかがでしょうか。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。