資料ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。2019年7月11日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするあなたにとって「良い日」とはどんな日ですか?日々を「普通の日」や「ひどい一日」から「よい一日」にすることで、生活全体の満足度・人生の幸福度を底上げしましょう!この記事では、できるだけ多くの日を「良い一日」とするためのエクササイズを紹介します。「良い一日」を増やす方法とは科学的に効果が証明されている幸せになる方法には色々なものがありますが、何をした日に「本当に良い一日」と感じられるかは人それぞれ。そのため、このエクササイズでは3つの大きなステップがあります。一歩目は、日常を観察して自分にとっての「良い日」や「良くない日」を見つけること。次に、何が「良い日」や「悪い日」にしているのか、「良い日」や「悪い日」の要素に関連性を見出します。三歩目は、良い一日を実現する要素を増やし、せっかくの一日を台無しにしてしまう要素をできるだけ少なくしていくようにします。これは、ポジティブ心理学の創始者の一人であるクリストファー・ピーターソンさんが自著『ポジティブ心理学入門』で紹介しているエクササイズです。彼によると、少なくとも2週間、できれば1か月ほどは生活を毎日観察し続けてほしいとのこと。気長に構えてやってみましょう。以下に詳細を交えて説明します。「良い一日」を増やす手順step1日常を観察して記録するあなたの日常を注意深く観察し、記録を付けましょう。書き留めていく場所は、ノート手帳、日記エクセル、スプレッドシートなど、なんでもOKです。一時間刻みで記録するその日の主な活動を中心に記録するなど、やりやすい方法で記録します。一日の終わりには、その日を全体的に評価します。注意ポイント記録を付ける期間は2週間から1か月程度の間の任意の期間としますが、記録期間が終わるまで、見返してはいけません。記録は平日・休日問わず毎日付けます。step2「良い日」や「悪い日」の法則を見つける記録を付け終えたら、記録していた期間に自分が「したこと」と「しなかったこと」に注目して、良い日と悪い日を比較してみましょう。何があなたの一日を良い日に(または悪い日に)しているのか、その要素にパターンや法則を見出します。観察期間を1か月も設ければ、良い日、あまり良くない日、最高の日、最悪の日、色々な日があるはずです。・悪い日にしている要素を見つけて分類し、パターンを見出しましょう。メモちなみにクリストファー・ピーターソンさんの「良い日」は、ずっと頭に引っかかっていたことをやり終えた日だと判明したそうです。職場で学生のための推薦状を書いたとか、自宅で掃除機をかけたとかいう類のもので、こうしたことは至福の状態を作り出してくれるわけではないけれども、良い一日を実現するための要因となっていたとのことでした。逆に、彼にとっての「悪い日」は何もやり終えられなかった日で、他に恵まれている点があっても、そんなことは全く関係なくなってしまったそうです。step3法則に従って作戦を立て実行する何が良い一日または悪い一日にするか、自分の法則がわかったら、その法則に沿って作戦を立てます。生活の中で、良い一日を実現する要素を増やし、一日を台無しにしてしまう要素をできるだけ少なくしていくようにしますこの法則は人それぞれ異なるため、自分自身の法則を見つけて、その法則に従った自分のための作戦を立てることが大切です。誰かの作戦を真似することに意味はありません。あなただけの作戦を立てたらぜひ実行して、普通の一日を良い一日に変えていきましょう。メモちなみにピーターソンさんは、自分にとっての良い日は何かをやり遂げた日だと判明したので、毎日何かをやり遂げようと決心しました。そのために、目標を小刻みにしたそうです。壮大なプロジェクトに取りかかっていると、進みの遅い日もあるでしょう。そんな日でも「これはやり遂げた!」と思えるようにする工夫です。システムデザイン・マネジメント研究科の前野さんが自著『幸せのメカニズム』で紹介しているもので、後に「カレンダー・マーキング法」として論文化されました。セルフレコーディング手法の開発—カレンダー·マーキング法—」ピーターソンさんのエクササイズよりもだいぶんシンプルで簡単です。ピーターソンさんの方法だとハードルが高い場合、似た効果の得られそうな「カレンダー○×法」でもいいかもしれません。カレンダー○×法の手順を紹介します。step1手帳を用意する。記載はありませんが、カレンダーや、ノートでの代用は可と思われます。step2一日を振り返る寝る前など、一日の終わりに、今日は良い日だったかどうかを振り返ります。悪い日:×できれば、なぜ良いのか、または悪いのか、理由も書き添えます。これを一定期間繰り返します。ちなみに期間に定めはなく、記録を付け終えるまで見返してはならないといった決まりもないようです。この方法の発展形と思われる「カレンダー・マーキング法」の実験では、記録を10週間つけていました。10週間記録を続けることで効果があるということではありませんが。一定期間記録を付けたら見返します。この方法を自著で紹介している前野さんによると、ここで気付きがあるかどうかは人によって異なり、特に何も気付かず、生活に変化もないという人もいれば、前野さんを含めて、良い日・悪い日のパターンに気付いた、生活を変えるきっかけになった、という人もいるそうです。そのため統計的に有効だとは言い切れない面があるそうですが、前野さん的には効果があったのでおすすめとのこと。私も、やってみなければわからないと思うので、やってみればいいと思います。そんなに難しい方法でもないので。エクササイズによる気付きの有無についてクリストファー・ピーターソンさんによると、日常を観察して記録するエクササイズを実践した人は全員、何らかの気付きがあったそうです。前野さんご紹介の「カレンダー○×法」では前述の通り、気付きがあるかどうかについて統計的には何とも言えないところ。この結果の差が、2通りの方法の違いによるものなのか、実践する人の資質によるのかはわかりません。個人的には、気付きが得られるか得られないかの差は、この「カレンダー○×法」自体の効果というよりも、この方法を実施する人の心理状態や、気付きを得ようとしているかどうかといった姿勢や構えから生じるのではないかという気はしています。「気がする」だけですが。お宝は、見つけようとしている人にしか見えないということがよくあるので。幸せになるには?科学的に証明された、一瞬で幸せになる3つのこと幸せになるにはコツがある!幸福を引き寄せる科学的な方法が明らかになってきました。その中から、秒速で幸福度を高めてくれる方法を3つご紹介します。簡単でシンプルなことなのに、幸福度を高める効果は抜群です。―日光浴しよう!朝の太陽が、私たちを幸せにしてくれる。人の幸せには「セロトニン」が欠かせませんが、セロトニンの十分な分泌のカギを握るのが朝の太陽の光です。朝の日光が私たちの幸福度にどのように関わっているのかを知り、幸福度アップにお役立てください。幸せな人はこう考える!「説明スタイル」を意識して幸福度を上げよう幸福な人は楽観的な考え方をします。多くの成功している人もそうです。あなたが今まで悲観的な考え方しかできなくて幸せではなかったとしても、楽観的で幸せな人を羨む必要はありません。―内面的なものを大切にしよう幸せになるって意外と簡単!幸福を引き寄せたいなら内面的なものを大切にしましょう。信仰や信念の拠り所となる宗教や、精神的な支えとなるものがある人は、そういったものがない人に比べて、より健康で幸せです。―ストレス対処法を身に付けるストレスは人生につきもの。ストレスフルな状況にあって、どのように考え、どのように行動するかということは、「どれくらい幸せになれるか」に大きく関わっています。ストレスに適切に対処して幸福度を上げる方法についてまとめました。―感謝しよう!このサイトについて利用規約プライバシーポリシーお問い合わせ幸福・幸せ研究室ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。