週4回以上ジムに通って筋トレと有酸素運動(40分)をしています。トレーニング・エクササイズもっと詳しく質問するお気に入り登録が完了しました。探しやすくするためにタグを付けよう!タグとは、お気に入り登録したものをカテゴリやフォルダのように分類できる機能です。単語を空白で区切ると一度に複数のタグを登録できます。終了ダイエット中です。週4回以上ジムに通って筋トレと有酸素運動(40分)をしています。運動内容には問題がないと思うのですが、ほとんど痩せません。体脂肪と内臓脂肪は若干減少しているのですが、半年で2キロしか減りません。食事内容もそれほど問題があると思わないのに、どうして痩せないのでしょうか?ジムのトレーナーに相談しても、食事を減らせと言われるばかり。ちなみに食事の内容は朝パン2枚、昼ウドン1杯、夜ご飯1膳とおかず程度で、おかずの内容も自炊なので野菜中心にしています。甘いものも時々しか食べません。普段は車は使わず、買い物なども徒歩中心です。過激なダイエット法ではなく、体重を落とすコツなどあればアドバイスお願いします。皆さんの回答に追加です。蛋白質はバランスを良く摂ってください。筋肉を作る為に理想的なアミノ酸の配合比率と言う物が存在します=アミノ酸スコア。スコア100で理想形、どこかが全体の比率に対して欠けているとその分減って行きます(大豆等では70程度)。バランスの良い蛋白源は乳清、鳥ささみ、卵白等に大豆食品をMixです。詳しくはご自身で調べてみてください。検索すれば山の様に出てきます。トレーナーの方がいらっしゃるようなので大丈夫だとは思いますが念の為申し上げておきますと、トレーニングの順序と頻度も重要です。効率良くトレーニングするには鍛える筋肉別にスケジューリングをしてしっかり休養を取る事です。ご存知だとは思いますが、筋トレの3大原理、7大原則を守ると効率は大きく変わります。アスリートで無い限り、週4回の筋トレは多過ぎます。筋肉を休ませないとナンボトレーニングをしても筋肉を再生する期間が得られないので筋肉は育ちません。筋トレの後に有酸素運動をすると筋トレの効果が阻害されます。できる事ならば有酸素運動の後に時間を置いて筋トレをするか、別の日にするべきです。有酸素運動は運動中にバケツで水を汲み出しているモデルに相当するだけなので、運動をしている時はエネルギーは消費されますが、運動をしていない時は消費されませんので有酸素運動は毎日規則正しくが基本です。理想的なスケジューリングは毎朝ストレッチと40分程度の有酸素運動をして一日の始まりのスイッチを入れる。水泳や水中ウォーキングは大変に効率が良いですが、朝にと言うのは大変ですよね...^^;。週2~3回程度に間隔を置いて午後から筋トレを行う。筋トレの一例としては月曜に大腿等の下半身や体幹(スクワット、リフト系)を限界まで。水曜に上半身の体幹(ベンチプレス、懸垂等)を限界まで+下半身のパワートレーニング等。等が良いでしょう(多い方ですが)。筋トレの日は朝に炭水化物を摂り、筋トレ後は出来るだけ蛋白質を多く摂り炭水化物を減らす(筋トレ当日の朝昼に炭水化物を減らすと糖新生が発生し易くなり折角大切に育てた筋肉が分解されちゃいます)。本当ならばクレアチンやインスリン濃度とかにも気を使いたい所ですが、アスリートでは無いので、無理をする事は無いでしょう。買い物も徒歩が中心と言う事なので、例えば腿を高く上げて大またで早めに歩く等、エネルギー消費を考えながら行うと良いと思います。あと片手間筋トレの効果が出てくるのは1年以上の長い目で見てください。ダイエットを商材としているサイトでは商売なので3ヵ月とか出鱈目を言っていますが、そうそう簡単に効果が出たら皆さん、苦労はしていませんから(大汗)。トレーニングを始めてから6ヶ月目で2Kgは上出来ですよ。脂肪が減っているのですから、減った脂肪の分が筋肉と言う未来資産に変わっていると考えれば、先が楽しみですよ。御免なさい(本気で書くと一冊の本が出来ちゃうので勘弁です:笑)。(質問から6日後)0この回答の満足度お礼コメント早く痩せたいと思い、あせっていたのですが、この回答を読んで、とっても気持ちが楽になりました。詳しい内容のアドバイスありがとうございます。これからも継続して頑張ります。内容を見ると、半年前は標準体重+5kgだったということですね。半年で2kgは決して悪い数字ではないよ。標準体重に近い所からダイエットを始めた場合、減り方が少ないですから。ちなみに、1ヶ月に落とす体重は、今の体重の1%~2%を目安にして下さい。貴方の体重が現在60kgなら1ヶ月後は59.4~58.8kg。そこでまた、その時の体重を基に1%~2%減を目標にダイエットしましょう。標準体重に近づくと減り方は少なくなりますので、1%で計算してくださいね。皮がたるんだりしますよ。気になるのは、食事内容ですね。摂取カロリーを抑えたいのは判りますが、抑えすぎるのは逆効果です。摂取カロリーが少ないと体が危機を感じて、脂として蓄えようとします。筋トレも筋肉になる前に脂に変わりますよ。あと3kgやせたいなら、ここで、食事内容を見直してみてはいかがですか?何も考えずに、ダイエット本に書いてあるメニューを実践してみましょう。(質問から2日後)0この回答の満足度お礼コメントたいへん参考になりました。ありがとうございます。食事内容を見ると炭水化物ばかりなのが気になります。これは私の体験談ですが(現在も実践しています)、いろいろやってはみたもののなかなか減量に成功せず、炭水化物を抜く方法を試してみました。最初は炭水化物をほぼ100%抜くようにしました。結果は2週間程度で5kg落ちました。重要なのは炭水化物を抜いても食事は減らさないことで、炭水化物の代わりに野菜類、肉類などを食べてそれまでと比べて食べる量が減らないようにしました。量的に「不満」がないので苦にならず続けられます。この冬はほぼ毎日、夕食をいろんな鍋にして白菜、豆腐をメインにしてお腹一杯食べていました。それでもやはり時々炭水化物が欲しくなるので5kg減を達成したときには普通にご飯を食べました。その後は昼だけ炭水化物を摂ったり朝だけ摂ったりしてやはり炭水化物の量を気にして一日の食事を考えています。現在はこの方法を始めて5ヶ月くらいになりますが8kg減量まで達成し維持しています。(質問から7時間後)0この回答の満足度お礼コメント確かに炭水化物ばかりの食事内容だと気付かされました。炭水化物抜きダイエットは以前チャレンジして挫折した経験があったのですが、えむさんはダイエットに成功されたのですね。素晴らしいです!今後は炭水化物の摂取量を少し減らしてみます。ありがとうございました。回答ウィーフィットは楽しく運動できるし、かなり汗もかいて毎日簡単に出来るし体重が着実に減って筋肉もつくしお金もかからない(最初だけかかるけど)です。自分は食べるのはあまり規制しないで(食事は不自然に規制するとストレスたまって続かないと前にもダイエットで懲りているので)でも食べ過ぎはしないようにしたりお酒は週一回にしたりする程度で、あとはお腹がすきすぎてからの食事が良くないと思ったので、お腹すいたら食事の少し前にこんにゃくゼリーを何個か食べると少しお腹が落ち着いてそれから食事をしたり、そんな小さなことで今のところ3キロちょっと(1ヶ月)痩せました。(質問から7時間後)0この回答の満足度お礼コメントウィーフィットがとっても欲しくなりました。確かにお腹がすきすぎてからの食事はドカ食いにつながってしまいますよね。実現できそうなアドバイスで、参考になります。ありがとうございます。(質問から48分後)0この回答の満足度お礼コメントやはり食事内容ですね。炭水化物の量を減らしてみます。ありがとうございました。この機能は、特定のユーザーとの接触を避け、トラブルを防止するためにご用意しております。ブロックされたユーザーは、今後あなたの質問に回答ができなくなり、またそのユーザーの質問に対して、あなたも回答を投稿できなくなるという、重大な機能です。一度設定すると簡単に解除することができませんので、以下の点にご注意ください。あなたがブロック設定していることは相手にも伝わる可能性があります。ブロック設定ができるユーザーは20人までです。ご利用者様同士の助け合いによって成り立つ知識共有サービスです。多くの方に気持ちよくこのサイトを利用していただくために、事務局からのお願いごとがあります。世の中には色々な考え方の方がいらっしゃいます。自分と異なった考えや不快感を感じる投稿に対して過剰に反応することはやめましょう。利用者の方のなかには、インターネット初心者の方もいらっしゃいます。むやみに間違いを指摘したり非難したりせず、寛大な気持ちで接しましょう。この投稿が、「禁止事項」のどの項目に違反しているのかを教えてください。事務局以外の第三者に伝わることはありません。権利を侵害すると思われる投稿内容URLを正しく入力してください。ご協力ありがとうございました。ご連絡いただきました内容は、当サイトの禁止事項に基づいて、事務局にて確認後、適切な対応をとらせていただきます。場合によっては、検討・対応に多少お時間を頂戴する場合もございます。誠に恐れ入りますが、今回のご連絡に関する対応のご報告は、結果をもって代えさせていただきます。対応の有無や判断基準に関しましては悪用を避けるため、事務局宛にお問合せいただきましても、ご回答およびメールのご返信はいたしかねますので、予めご了承くださいませ。この質問を終了しますか?質問をカテゴライズして、Sooda!をより良くしよう!この質問を削除してもよろしいですか?この回答を削除してもよろしいですか?ベスト回答を選ぶと回答受付が終了します。引き続き募集したい場合はベスト回答は確定しないでください。禁止事項とは?設定中のニックネームで質問したくない場合は、匿名で質問をすることが出来ます。会員の方は、ログインしてください。オススメ情報も掲載されている場合があります)。会員の方は解除が可能です。質問内容${content}ニックネーム${nickname}メールアドレス${email}質問内容に合ったカテゴリを選んでください(必須)より適したカテゴリを選ぶことで、回答者はあなたの質問を見つけやすくなり、回答率がアップします。この段階では、まだ質問投稿は完了していません!ご記入いただいたメールアドレス宛に仮投稿のお知らせメールをお送り致しましたので、ご確認ください。仮投稿のお知らせメール内の本登録用URLをクリックしていただきましたら、本登録が完了となります。仮投稿のお知らせメールが届かない場合は、お手数ですがもう一度やりなおしてみてください。それでも届かなければこちらからお問合せください。会員登録すると、次から投稿確認メールをご確認いただかなくても質問投稿を完了できます。会員の方は、質問する際にニックネームやアドレスを入れていただく必要もありません。関連する質問・相談ダイエットに失敗?体重は予定通りいや想像以上に早く減ったのですが、その結...(4)18歳以上の女性にお聞きします。3か月で確実に6kgくらいまでは痩せる...(6)半年で15キロも太ってしまいました。何か良いダイエット法を教えてください...(14)現在、週3でジムに通っています。内容はマシンを使っての筋トレ...約45分有...(1)大学一年生の女子です。ダイエットについて質問します。昔から太っていてとて...(4)1か月で5kgをなんとしてでも落とさなければならないんです。今、自転車ダ...(39)149cm、体重50キロになってしまったのでダイエットを決意しました。Reserved.c5aed21242ee4442544ba2e1455e8768。