》美骨矯正&強力リンパマッサージ専門店。エステサロン《オリヴィエ》足先から頭まで全身を、しっかりアロマオイルでリンパマッサージ!肩こり・腰痛・むくみ、はお任せください♪ご予約はコチラから↓お気軽にお電話下さい。「やせたいけれど、筋肉モリモリのゴツイ体型になるのはイヤ」と言う人もいると思います。女性で「たくましい肩で太い手足の筋肉モリモリのゴツイ体」になりたいと願う人は、あまりいないでしょうし男性でも、「極端に筋肉が肥大し過ぎたゴツイ体」よりも「スマートで、引き締まった体になりたと言う人が多いようです。いった「スマートな体」を目指している人が筋トレをする場合は筋肉の部位によって軽めの負荷で回数が多めの筋トレを取り入れるのが良いでしょう目安としては最大パワー発揮量の5~6割の強度で、20回ぐらいです。このトレーニングは筋持久力を高めるためのもので<遅筋>という筋肉が鍛えられます。速筋と遅筋の項目でも説明しましたが遅筋は大きなパワーを発揮する事には向きませんが速筋のように目立った肥大はしないので鍛えても筋肉モリモリになるということはありませんし糖分と脂肪分の両方を消費する作用があるので速筋が、糖分しか消費しないのと比べるとよりエネルギーを効率よく消費できる筋肉と言えるでしょう。筋持久力のトレーニングを継続すれば徐々に体はやせて行くと思いますがやはり、理想の体型とは凹凸のある体型だと思うので凹にしたい部分は低負荷高回数の筋持久力トレで引締め凸にしたい部分は高負荷低回数の筋肥大トレでバルクアップさせてバランスの良い体型を目指しましょう。体の中で、相手に「ゴツイ」という印象を与えるのは、肩、腕、胸でしょう女性が筋トレをする場合はこの部分を筋持久力トレにすれば腕から肩にかけてのラインはゴツくならず外見上の女らしさを保てるでしょう。・サイドベント:最大パワーの6割で20回×3セット(ウエストの引き締め)・ツイストシットアップ:最大パワーの6割で20回×3セット、早いペースで(ウエストの引き締め)・シットアップ:最大パワーの6割で20回×3セット(ウエストの引き締め)・スクワット:20~50回×3セット体力に応じて出来るだけ回数を多くしましょう、初日はきつくても、日ごとに慣れて来るはずですから徐々に回数を増やして行きましょう。この一種目だけでも、かなりのダイエット効果があるはずです。(ヒップアップ効果)・レッグカール:最大パワーの6割で20回×3セット(ヒップアップ効果と、ふくらはぎの引き締め)・ダンベルスピンプレス:最大パワーの6割で20回×3セット(弛みやすい上腕部の裏側の引き締め)・プッシュアップ:20回×3セット、きつい人は床に膝を着いても良いです。(弛みやすい上腕部の裏側の引き締めとバストアップ効果)※6割で20回×3セットは、あくまで目安です、シットアップなどの自重トレで、どう頑張っても、10回以下しか出来ないと言う人もいるかもしれませんが、出来る回数までで結構です。プッシュアップも、きついようなら膝を着いてやっても良いでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。