3分でOKの美ボディストレッチShareお気に入り6筋肉でほどよく引き締まった女性的な体の曲線美はとても魅力的ですよね。そんな美ボディを目標に、日々トレーニングに励んでいる人もいるはず。キックボクシングジム『バンゲリングベイ』のフィジカルトレーナー・増木克存さんに背骨に注目するワケを教えていただきました。「現代人は背骨が使えていない人がほとんどなんです。人間をはじめ、あらゆる脊椎動物の動作の中で関わってくるのが背骨。この背骨は肩甲骨や骨盤の動きと深くかかわる大切な部分。ひとくくりで体幹(コア)といいますが、とりわけ現代人は運動不足で、この部分の筋肉が鍛えられていない人がほとんどです。ここでチーターの動きを思い出してください。チーターは背骨と同時に足をしなやかに動かして、すばやく走ります。人間の体もこれと同じで、背骨は肩甲骨や骨盤と連動。背骨のなめらかさは、腕や脚をしなやかに動かし、運動効率を上げることにつながります。しなやかな筋肉をつけると同時に、体幹を鍛えることも大切です。難しい言葉になりますが、現代のトレーニングメソッドでは、体幹のスタビリティ(安定性)と、モビリティ(可動性)を高めることが必要と考えられています」(増木克存さん)運動効率を上げる2つのストレッチ2つのストレッチを行って、普段あまり使わずに眠っている背骨まわりの筋肉を目覚めさせましょう!スリーポジション背骨まわりの筋肉をほぐして、しなやかにするストレッチです。パソコンやスマホ使いで前かがみになっている人ほど筋肉が硬くなっているので、しっかりほぐしましょう。この動きにはウエストシェイプの効果もあります。1)床に両手と両ひざをつけます。腕は肩幅程度に開き、脚は骨盤の下に置くこと。腕と太ももは床に対して垂直に、背中は床と平行になるように注意しましょう。2)手の位置はそのままで腰を後ろにグーッとさげていきます。正座をするときのようにひざを曲げ、背骨~腕を伸ばして、リラックス。このとき股関節が締まっているか確認を。3)両腕を前に伸ばし、同時に骨盤を立てる意識で、お尻をまっすぐ持ち上げます。4)2と同様、腰を後ろにグーッとさげ、正座をするようにひざを曲げ、背骨~腕を伸ばしてリラックス。5)腕を立て、上体を起こし、4とは逆に大きく腰を反らします。2の姿勢に戻り、2~5を同様に繰り返して3セット。2~5の体重移動はスムーズに行って。ドッグ&キャット背中を丸めるネコのポーズと、背中を反らすイヌのポーズは、腹筋と背筋を同時に鍛えます。背骨をなめらかに動かすことを意識しましょう。骨盤を安定させ、立体的なヒップを作る効果も期待できます。1)先ほどのスリーポジションの1の姿勢から、息を吸いながら、おへそとみぞおちをくっつけるつもりで背中を大きく丸め、ネコのポーズに。両腕の間に顔を入れ目線はお腹に向けます。2)息を吐きながら、1とは逆に背中を反らしてイヌのポーズに。このとき目線は上に向けすぎないこと。1と2を5回くり返します。克存キックボクシングジム「バンゲリングベイ」のフィジカルトレーナー。セントラルスポーツPTC公認パーソナルトレーナー。著書に「スタイルアップ宣言」(協立コミュニケーションズ)。関連記事Fitnessエステティシャンが教える、脚やせが成功する人とやせにく人の違い。美脚に効果的なストレッチ33Fitnessバレエダンサーが教える、体幹を鍛えるストレッチ3STEP<中級編>29Fitness背中のぜい肉がすっきり!自宅で簡単。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。