怖さや恐怖は自身を危険から守り、生存率を上げてくれる大切な感情です。湧いてきた「怖い」という感情に、合理的な目線で「いやいや、今は怖くないシチュエーションだから、大丈夫ですよ」とさらっと流そうとしても、かえって「怖いよ!危ないよ!」と強いメッセージに変わることがあります。泣いている子供に「泣くな」と黙らせても余計に怒ってしまうことがあるように、感情も無視されるとかえって声を大きくする傾向があります。「さらっとスルー」がうまくいくこともありますが、感情が強ければ強いほど見なかったことにするのは難しいです。暴れる感情は、どうすればいいのか?小さな子供に寄り添うようにその感情に寄り添ってあげるという、1人でできる、とってもかんたんな瞑想法があります。静かな空間と、リラックスできる椅子があればOKです。椅子に深く座って、ゆったりとした気持ちになるまで、深呼吸を繰り返します。目は軽くつむりましょう。肩や首の力が抜けて、足もだらーんとリラックスしてきたなと感じられたら、気になる感情を意識してみましょう。その感情は、どこにいますか?胸のあたりとは限りません。おでこや、肩、お腹のあたりにいるかもしれません。その感情を探してみましょう。なんとなく場所が分かったら、しばらくじっと、見守りましょう。その感情は、どんな様子ですか?どんな形をしていますかどんな色をしていますかどんな質感ですかできれば近づいて、よく観察してみましょう。できそうであれば、その感情に話しかけてみましょう。したら、その感情をぞんざいに扱っていたあなたに怒っているかもしれません。見ないふりしていたことに、傷ついているかもしれません。あなたとその感情は、知らない仲ではありません。なんといっても、ずいぶんと昔から、一緒に居るのですから。話をして、もしも話ができなければ、じっくり感じてみてください。今まであなたを守るために、いっしょうけんめい「感情」を広げていてくれたことに、ありがとうと言ってあげてください。親しき仲にも、礼儀ありです。今はもう、そんなに頑張ってくれなくても大丈夫なんだ。いうことも伝えてあげてください。押し付けず同じ目線で愛情をもって話をしてあげることが大切ですそして、これからも、あなたは大切なパートナーだから、よろしくね。いって、イメージでハグをしてあげましょう。意識を呼吸に向けて、軽く手足を動かしたら、ゆっくりと目を開けてください。簡単瞑想は、これで終わりです。感情に立ち向かわず、寄り添ってあげてカウンセリングやセラピーでよくあるのが、怖さを植え付けられたその場面に戻って、追体験し、その場面を塗り替えるという手法です。その場合、あなたの中の感情が暴走するきかっけとなった場面を思い出すという作業が必要となり、日常生活に支障をきたすほどの感情を抱えている場合には、簡単なものではありません。私自身もそういった手法のカウンセリングは何度も受けてきましたが、正直なところ、手法とその人との相性も、結果にかなり大きく影響すると感じています。その点、こういった1人で簡単に自分の内側に目を向けられる瞑想はとても便利です。他人の目を気にすることもなく泣きたければないて、怒りたければ怒ってもいい自分のためだけの時間です。感情は敵ではなく、立ち向かうべき相手でもありません。肩を並べて、そっと寄り添ってあげてください。