自分で考えて行動する。これに尽きると思います。人体はナマモノなので個体差は当然あります。体質などによっては例外はありますが、”自分の健康は自分で守る”ということを大前提として日頃の食生活が現在の自分の健康状態に反映されるということ、そして自分のカラダにあった食生活やライフスタイルを見つけ出しなるべくそれらのルールを守ることができれば防げる病気もあるということを頭の片隅に入れておいてほしいです。世間一般、テレビなどのメディアで言われている情報は玉石混交。真実もあればニセモノもあります。何が真実であるかどうかは一人ひとり違っていて、その答えは一人ひとり違う...と考えています。自分で考えて行動する。これが重要となってきます。保険制度がこの先ずっと続いていくとも限りません。病院にかかれば個人に莫大な費用がかかります。必然的に彼らは自分の健康は自分で守ろうと食生活に気をつかったり、ジムでの運動やアウトドアでカラダを動かす習慣ができています。”当たり前”だったことや”常識”を打ち破ることは難しいですがなにかのヒントになればとたっきー(@kyoheitacky0919)とぷちセミナーを開催します。情報を鵜呑みにせず、自分のカラダに聞こう。今回ご紹介するのは植物性プロテインです。動物性プロテインと植物性プロテインの違いについてはコチラの記事を参考にしてみてください。createnewyou.hateblo.jp植物性プロテインといえばソイ(大豆)がメジャーですが私はピー(えんどう豆)を飲んでいます。)ᕗANOMAの魅力たんぱく質含有量が高い植物性プロテインの何がネックかというと動物性プロテインに比べてたんぱく質量が劣るという点です。市販で売られている両方のプロテインを見比べてみても、1食分のプロテインで動物性プロテインは平均して15~20gのたんぱく質が摂取できます。植物性プロテインは平均して一桁、もしくは二桁あっても15gまで到達しないたんぱく質含有量。全てのプロテインは砂糖を使用しない代わりに人工甘味料を使用しています。飲みやすくするためにアセスルファムKやスクラロース、アスパルテームといった人工甘味料は欠かせません。人工甘味料は”人工”というだけあってカラダへの影響を懸念する人は少なくありません。中には人工甘味料を摂取すると腸内環境を悪くしてしまったり胃腸の調子を崩してしまう人もいます。天然甘味料のステビアを使用しているのでカラダにやさしいプロテインです。詳しく観察するにつれて人工甘味料はできることならなるべく避けたほうが良い。大豆アレルギーのひとはソイプロテインを飲みたくても飲むことができませんでした。乳糖不耐症で牛乳を飲んだらお腹を下してしまうという人はたんぱく質含有量が少なめのソイプロテインしか飲めなかったり、そもそもどっちもアレルギー反応が出て飲めない、という人もいます。えんどう豆プロテインはローアレルゲンで動物性も植物性もどちらも飲めないという人でも安心して飲めるプロテインです。私のフォロワーさんにもプロテインは粉末がダメでプロテインクッキーなど加工されているものでないと具合が悪くなってしまうという人がいましたが、そんな彼でもアレルギー反応もなく安心して飲めていると教えてくれました。以上、ざっくりと私が特に魅力的だと思っているポイントでした。他にも魅力的なポイントはあるのですが割愛します(笑)新フレーバー・抹茶これまでのANOMAプロテインはチョコレート味のみでした。発売されたばかりの抹茶味は目が覚めるほどの美味しさでしたwwwいやいや、さすがにそれは言い過ぎじゃ...って思いますよね?いや、美味しいんですwwwチョコレート味でも十分に美味しいといいましたが正直に告白すると私はANOMA単体では飲めませんでしたwwwちなみに私はプロテインは水でしか割らない派なのですが水だけでは飲めずホエイとブレンドして飲んでました(笑)createnewyou.hateblo.jpANOMA単体のまま水で飲む方も多く、これは完全に人の好みによるのですが人工甘味料のあっまいホエイプロテインに慣れていた私はアノマさんごめんなさい状態でした←が!!!抹茶味はなんと...水だけで飲めました!!!まさにこんな感じの衝撃(笑)しかも抹茶の味の中にほのかにあんこみたいな甘さも。抹茶味のパッケージはこんな感じ。裏の成分表示はこんな感じ。)وさいごに水だけでもちゃんと飲めた抹茶味ですが、アーモンドミルクで飲むとこれまたクリーミーさが増してめちゃくちゃ美味いです(笑)アーモンドミルクは牛乳やソイに比べてちょっとコストがかかりますが成分的にもカラダに優しいし味も無調整豆乳に比べて飲みやすいのでおすすめ。今回の記事は先日Twitterでアンケートを取った肥満になるのは糖質を摂るからなのか、それとも脂質を摂るからなのか、という話題について。米や小麦、イモ類やフルーツ、砂糖に含まれています。たんぱく質や脂質とともに三大栄養素のひとつとなっています。血糖値とインスリン糖質を摂取すると血糖値が上がります。カラダに取り込まれた糖質はブドウ糖に分解されますが、そのブドウ糖が血液の中でどれだけの濃度になっているのかを指し示す値です。多量の糖質を摂取することでその値は大きくなります。この血糖値を下げるのが膵臓から分泌されるホルモンのインスリンです。血糖値を下げるのはこのインスリンのみです。効きが悪い状態にあるのが糖尿病です。実はインスリンは血糖値を下げる以外にも役割があります。・細胞を増やす・体脂肪の蓄積と分解抑制..................体脂肪の蓄積と分解抑制、あまり嬉しくないですよねwww嬉しくないですが、インスリンはなくてはならないホルモンでもあります。いうのも、アミノ酸を体内に取り込んだり筋肉を合成するときに必要だから。糖質を過剰に摂取してインスリンの分泌量を増やさなければさほど問題はありません。気になる糖質と脂質、どちらが肥満に直結するのかという問題。インスリンの作用などを踏まえた上で答えるのであれば、糖質です。何なら胃にモノが入ったときにも分泌されます。糖質摂取をして血糖値が上がったときほど大量には分泌されません。脂質を摂取したときには一番分泌量が低いとされています。糖質は脂質とともにカラダのエネルギーとされていますが、エネルギーにならなかった分はもれなく体脂肪として蓄積されます。蓄積されるイメージ、ありますよね。実は余分な分は排出されます。脂質を大量に摂取すると脂肪便としてゆるい便となり排出されます。糖質は排出されることなく体脂肪として蓄えられます。脂質が蓄積される場合もあります。糖質と一緒に摂取した場合です。エネルギーになる順番から考えても糖質→脂質の順番に使用されます。糖質が多い状態では脂質がエネルギーに変換されずに蓄積されます。あれ?脂質って排出されるんじゃなかったっけ...??そう気づかれた方、さすがです!!!脂質は排出されます!が、糖質とコンボになることでやめられないとまらない、かっ◯えびせん症候群(勝手に命名)を引き起こしやすくなります。止まらない、ということは必然的に過剰摂取に繋がります。肥満にフォーカスをおいて糖質は過剰に摂取するとよくありませんよ〜とお伝えしてきました。肥満だけではありません。糖質の過剰摂取によって体内でたんぱく質と糖質がくっつく”糖化”という現象が起きます。この糖化によって内臓などの機能障害を引き起こします。男性にも言えることですが不妊などの一要因にも繋がります。月経時は甘いものを避けましょう、なんて言われているのもここに繋がるのではないでしょうか。血糖値が乱高下することによって活性酵素というたんぱく質や脂質を変性させ臓器などを傷つける物質が発生します。これによって血管が傷つけられたり老化が進みます。言ってしまえば、アンチエイジングを意識している人にとって糖質はかなりの大敵です。さいごに肥満に繋がるだけではなくてカラダのさまざまな不調の原因の大きな割合をしめている糖質についてお伝えしてきました。いえ、スイーツはやめられない、お米美味しい、やめられない...その気持ち、わかります(笑)なので、いきなりやめなくていいです。糖質にはそういう危険性が常に潜んでいるよということだけは覚えていてほしいです。大人になってからのニキビなどお肌トラブルも細胞の糖化だったりインスリンによって皮脂が大量生産された結果でもあります。した大小問わずカラダの不調を軽減していくためにも食べたい糖質が食べられるように余分な糖質をカットしていくことを意識してみてください。現代食は意識しないと知らない間に糖質過剰になっています。)و”糖質制限”みなさんはこの言葉を聞いたら何を思い浮かべますか??減量・ダイエット?ストイック?我慢?糖尿病?たぶん人それぞれ思い浮かべた言葉は違うはずです。共通するのはきっと食べたいものが食べられなくなる=ツラい、ストイック、ムリというネガティブ寄りの印象が大なり小なりある、ということではないでしょうか。いう私も、ダイエットに本気になって糖質オフをはじめることにしたときはネガティブな印象が大きかったです。「糖質は三大栄養素だから必要でしょ!」という意見が根強いのも事実です。