Images忙しい毎日と限りなく広がるファストフードの選択肢のおかげで、外出時はとくに、ついつい何だかよく分からないものや、ヘルシーとは言えないもので小腹を満たしてしまう人も多いはず。そんな間食のスタイルをチェンジしてみない?「あまり健康的とはいえないおやつを、理にかなった栄養価の高いものに変えようと思うのなら、選択肢はたくさんあります」と登録栄養士のローラ・クラークさん。Images置き換えその1:ビスケット→オーツ麦のケーキいつものお茶とビスケットを、お茶とオートケーキに置き換え。「砂糖の入った食品を食べると、急激に血糖値が上がってインスリンが分泌されます」と言うのは、イギリスの国民保険サービス「NHS」専属栄養士のプリヤ・チューさん。「その結果エネルギーがピークに達し、今度は反動で一気に血糖値が下がるため、疲労や空腹を感じたりイライラしたりします」と続ける。オートミールが原料のオーツ麦のケーキは、普通のビスケットより低カロリーで食物繊維も豊富。胃腸の健康を守るのに最適だ。カロリーコントロールされたトッピングが欲しいなら、刻んだキウイとパイナップルをトッピングすると、低脂質に抑えつつカルシウムとたんぱく質をたっぷり摂取できる。噛みごたえもあって満足度もアップ。「ただし気をつけたいのが、1回に食べるナッツの量を軽くひと摑み程度に抑えること。ナッツ1袋分で500kcal以上にもなりますから」とクラークさん。「ポテトチップスの代わりに、ナッツやドライフルーツ、シード類を入れた自家製トレイルミックスもおすすめです」とも。いう人も、諦めないでとクラークさん。「ヘルシーな間食のためだからと、チーズを絶つ必要はありません」という。たんぱく質とカルシウムの補給源として最適なチーズは、バランスの取れたヘルシーな食事の一部として取り入れたい。Images置き換えその4:クロワッサン→トーストとチーズスプレッド「午前中に食べているクロワッサンやデニッシュペストリーを、ナッツバターを塗った全粒トースト1枚に置き換えましょう」とプリヤさん。全粒トーストにはナッツバター以外にも、高たんぱく質なチーズスプレッドが腹持ちもグッドでおすすめ。Images置き換えその5:ポテトチップス→野菜スティックより栄養価の高いスナックをお探しなら、トルティーヤと糖分の多いディップは避けましょう、とクラークさんはアドバイスする。代わりに生のにんじんやきゅうり、セロリのスティックを、エッグカップくらいの量のフムスかギリシャヨーグルトをつけながら食べると、みんなで食べられる低カロリーで栄養価の高いおやつに。Images>>『グッド・ハウスキーピング』のオリジナル記事はこちら※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。春菊とともに赤ワイン、白ワイン、ロゼワイン。記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。