「そんなの怪しいスピリチュアルの世界だ、オカルトだ!」と感じているのであれば、実はそれは「正しいやり方を知らないだけ」かもしれません。アファメーションは、成功者と呼ばれる人達が共通して使う、脳機能的に正しいテクニックだからです。......などの発言を注意深く聞いてみて下さい。彼らは「アファメーション」という言葉を使ってないにしろ、使っている技術は同じという事に気づくはずです。同じようにアファメーションを使っても、結果の出る人と出ない人がいます。?その理由は単純で、結果の出ない人は、アファメーションを超常現象のように捉えて、効果の出ないやり方をしているからです。そこでこの記事では、誰でも効果的なアファメーションが出来る14の思考・行動案をご紹介します。ここに書かれてあるルールに沿って実践すれば、アファメーションは、あなたの自己実現のための、最高の武器になるでしょう。(少なくとも私にとっては、最高の目標達成の技術です。)1.アファメーションの効果を高める上で必須の、8つの記述ルールここでは、アファメーションを書く時のルールをご説明をしていきます。このルールに沿って書くと、よりセルフイメージにリアリティを持たせ、あなたの目標達成が容易になるでしょう。参考にしてみて下さい。※アファメーションについて説明する上で、セルフイメージの理解は欠かせません。馴染みが無ければ、先に《セルフイメージとは夢を叶える3%の人が共通して使う技術のこと》という記事に目を通してから、この記事を読むと理解が深まります。上記のように、人は何か一点に偏ると、不幸になってしまいがちです。アルコールや薬物に依存して、一生を台無しにする人もいますよね?ですが、私達は何かに偏るために生まれてきた訳ではありません。私達は、“幸せ”になるために生まれてきたはずです。その要素の一つとして、お酒だったり、お金だったり、仕事があったりするだけです。そこで、人生を偏らせないように、以下の画像のように、6つの要素で、アファメーションを考えるのがお勧めです。※「もっと、6つの要素の具体例が知りたい!」という方は、《成功したい人必見!少し変わったアファメーションの例文34選!》という記事をお読みください。これらの具体例を少し書き直すだけで、あなた専用のアファメーションが作れるはずです。1-2.成功イメージだけを描く海外のある地域では、運転免許を取る際に、教習所でスリップの練習をするそうです。それで「ズルズルッ」と車が滑った時に、多くの人が、壁の方へ視線を向けてしまうそうです。「道の方へ顔を向けろ!自分が進みたい方向へ目を向けるんだ!」と教えられるそうです。車は自分が顔を向ける方向に動くからです。「ぶつからないように......」と言って壁の方へ顔を向けるのは、「壁に突っ込め!」と、自分に命令しているようなものです。これは、アファメーションにも同じ事が言えます。アファメーションには「失敗を避ける」という消極的なニュアンスではなく、「成功に向かう」というニュアンスを含ませて下さい。人の脳は、ポジティブ・ネガティブに関わらず、自分が意識を向けている方へ向かい、クリエイティブにそれを実現するからです。「私は借金まみれの苦しい状態から解放されたい」というようなアファメーションを行ってはいけません。それは「お金がない、借金がある、苦しい自分」というセルフイメージのリアリティを強め、現実にしてしまうからです。借金から抜け出したいなら、「私はビジネスを成功させ、毎月〇〇万円稼いでいる」というイメージを作るのが正解です。成功イメージだけを描く事が大切です。以下に悪い例と良い例をあげたので参考にしてみて下さい。私はお金を大切にしています。上記のように、悪習慣をやめたい場合などでも、そのまま記述せずに「それを解決した状態を描く」事がコツになります。1-3.現在形(......している)で書くアファメーションを書く時に、とても間違えやすいポイントがあります。それは「~~したい」「~~になりたい」のように、未来系で書いてしまう事です。「フェラーリのオーナーになりたい」という目標があったとしますよね?そんな時、例え現状はオンボロ車で借金まみれでも、「私はフェラーリのオーナーだ」という文章にするのが正解です。アファメーションの目的は、“目標を既に達成したセルフイメージ”を作るためだからです。達成したイメージを作りたいのに、「フェラーリのオーナーになりたい」というアファメーションは間違いですよね?何故なら「フェラーリのオーナーになりたい!」と願う人=フェラーリをまだ手に入れていない人となるからです。アファメーションは、「......したい、......になりたい」という記述は避け、「......をしている」「......だ。」という現在形の記述にする事が大事です。「まるで今起こっている事のように、リアルに思い浮かべられる目標か?」という事です。あなたがビルゲイツのようなお金持ちになりたいとします。その時、あなたはビルゲイツのようなお金持ちになった自分の思考や習慣、生活スタイルが思い浮かぶでしょうか?総資産が一兆円を超えて......というイメージなんて出来ないですよね?笑それでは、いくらアファメーションを唱えても、「私はそんな人じゃない」という意識が刷り込まれてしまいます。「現在の収入を倍にしたイメージ」ならどうでしょう?それなら想像がつきますよね。いう理由から、私は大きな目標と、直近三カ月程度の目標を立てる事をおススメしています。直近三カ月程度の目標とは「ビジネスを起こすために、毎月給料の2割貯金する」というようなものです。いったものは想像しやすく、リアリティの高いイメージを継続できます。私達が、アファメーションで作るべきなのは、こういったセルフイメージです。順番にかなえていくと......最終ステップとして「一兆円規模の会社を作る」というゴールを達成出来るようになるのです。以下の画像を参考にすると良いでしょう。1-5.現実的な行動のアファメーションも用意する例えば、以前の私の目標は「すべて実証済みで、実践できる自己能力開発サイトを作る」でした。その為のアファメーションが「私は人々に多大な影響を与える、自己能力開発サイトを作っている。その事が誇らしい」というものでした。いった妄想だけでは、サイトは出来上がりません。私は毎日〇時間ライティングをしている......私は目標達成に必要な行動だけに集中している......私は毎月〇冊、本を読み、内容を実践している......というような細分化した、アファメーションをたてました。このように1つの大きな目標を達成するための、現実的な行動のアファメーションを複数用意すると、よりリアルなイメージが描け、達成が確実なものとなるでしょう。具体的には以下の画像のようなイメージで考えると良いでしょう。1-6.脳の報酬系を記述する。人の脳は、私たちと同じで、“キ・モ・チ・イ・イ・コ・ト♡”が大好きです。「私はダイエットに成功して、〇〇kgになっています。」というアファメーションを作り、毎日唱えたとしましょう。(勿論これでも効果はあります)ですが、仕事帰りに悪魔が誘惑をしてきます。残念ながら、こういった脳内の戦いに勝利するのは、たいてい悪魔の方です。笑どれだけ理路整然とした論理で未来の健康の為カッコいい肉体維持の為と励ましても、「今美味しいものを食べて良い気持ちになりたい」という感情に対抗するのは、難しい事です。一日、二日は我慢出来たとしても、一か月となると、より困難です。それが「禁煙やダイエット、資格勉強などにチャレンジする人の9割が挫折する」と言われる最大の理由でしょう。そこで対策として、アファメーションの言葉に「気持ちよさ」をプラスする感情の言葉を入れてみて下さい。下記にその例をあげておきます。私はダイエットに成功して、○○kgになっています。日々ストイックに生活する自分が誇らしい。私はタバコをやめ続け、毎日元気で、イキイキとした日々を過ごしている、その事が嬉しくたまらない。こんな風に「嬉しい、楽しい、幸せ、誇らしい、大好き」などの感情の言葉を入れると、脳内にドーパミンが溢れ、達成の為の意欲がわいてくるのです。1-7.具体的な記述にする“具体的な記述”とは何でしょうか?それは、「目の前に光景が浮かんでくる言葉を使う」という事です。人はイメージ出来ない事は現実にも出来ないからです。(※注1.)「では具体的にするコツは何ですか?」というと、数字を入れる事と、5Wを使う事です。数字については説明不要かと思うので、5Wだけ以下に補足しておきます。アファメーションを具体的にする5Wwhen(時間や期限):私は月に1度where(場所):自宅でwho(誰と):心優しく聡明な仲間たちとwhat(何を):ホームパーティを開いているwhy(目的・理由):幸せな気持ちになるために5Wや数字は、無理に詰め込む必要は無いですが、出来るだけアファメーションに入れましょう。理解がしやすいように、具体例を下にあげておきます。具体的に記述したアファメーションの例:私は早起きをする→私は朝5時に起きると、仕事をするのが楽しみで仕方がない気分になっている。私は一生懸命仕事をする→私はビジネスで成功する為に、毎日自宅で4時間、ライティングをしている。私はダイエットする→私はダイエットに成功して、62kgになり、○○さんをデートに誘っている。注1.※何故人は、イメージした事しか行動出来ないのでしょうか?それについては、《セルフイメージを書き換える上で知っておくべき11のこと》という記事でご紹介していますので、気になるのであれば、そちらも合わせてお読み下さい。1-8.自分でコントロールできるものにする(「私は~~です」と書く)アファメーションは「私は~~です。」という記述にするようにしましょう。アファメーションで変えられるのは、自分の思考や行動だけで、他人や環境は変えられません。あなたがある会社に営業しにいくとしましょう。その時に「私が話をすると、相手は好意的な笑顔でコチラを見て、喜んで契約書にサインをしてくれる」というようなアファメーションを作りたくなるかもしれませんが、それは間違いです。コチラが一流の営業スキルを持ち、相手側にとって、最高の条件を出しても、相手がバカだったら、契約は成立しません。契約が成立する相手だったとしても、初めはしかめっ面の対応をされるかもしれません。その場合は、自分が作ってきたイメージが、邪魔になってしまう事すらあります。この場合、アファメーションで変えるべきなのは“交渉している自分の態度”です。「私は胸を張り、堂々とした態度で、しっかりと相手の目を見て、重厚感のある声で話をしている」というようなアファメーションであれば、自分で結果をコントロールする事が出来ます。アファメーションはこのように作成するのがコツです。コントロール出来るもの、出来ないものについては下記の画像を参考にすると良いでしょう。2.アファメーションの効果を高める、実践時に使う4つのテクニックここからは、アファメーションを実際に行う時に、押さえておくべきポイントをご紹介します。アファメーションの実際の手順について、以下に簡単に、ご説明しておきます。アファメーションの言葉を声に出して読む脳内に五感イメージを想起させる(主に視覚イメージ)そこからポジティブな感情を得て、実際に体験をしたかのように感じる。これらの手順を行う中で、気をつけるべき事をご説明していきます。2-1.行う前にはリラックスをするアファメーションを始める前には、リラックスをする事をおススメします。リラックスをする事で、自分が唱える言葉や、想像するイメージにリアリティが生まれ「それは本当の事だ」と脳を勘違いさせやすくなるからです。リラックスには丹田呼吸法がお勧めです。いった呼吸は、催眠や禅でも使われる手法なので、効果は抜群です。丹田呼吸法のやり方まずは目を閉じて、丹田に意識を向け、お腹をへこませながら、出来るだけゆっくり、時間をかけて口から息を吐きましょう。息が出きったら、自然に空気が入ってくるので、お腹を膨らませながら、出来るだけ時間をかけて、鼻からゆっくり息を吸います。これを3回程度、繰り返します。ポイントは、頭の中を空にして、呼吸だけに意識を一点集中させ、雑念を消す事です。上手くいかない場合は呼吸の回数を「1......2......3......」と数えると、集中しやすくなります。全てをリラックスさせたら、目を開けてアファメーションを唱え始めましょう。すると、より理想の世界のリアリティを高める事が出来、目標達成がしやすくなります。※このリラックス法はアファメーションだけではなく、勉強をする時、スポーツの試合、人前で話す前......など、様々な場面で使えますよ。2-2.朝起きた時と、夜寝る前に行うアファメーションを行う上で、効果的な時間帯があります。それは朝起きた時と、夜寝る前です。これらの時間帯には、脳波がシータ波やアルファ波になりやすいからです。この脳波の時、人の脳や体はリラックスしていて、無意識への刷り込みがやりやすいのです。睡眠中は、寝る直前の影響がとても強く残りますよね?例えば、怖い映画を見た後で、悪夢にうなされる経験をした人は、私だけではないはずです。笑つまり、睡眠前に行うことで、アファメーションで提示した、理想の世界を何度も体験でき、強い自己暗示をかけやすいという事です。起床後、すぐにアファメーションを行うことで、目標を達成する為のアイデアが生まれたり、行動の為のモチベーションが沸いたりします。就寝前、起床後はメリットが多いのでお勧めです。2-3.主観的カメラアングルでイメージするアファメーションの言葉を唱えた後、視覚イメージを呼び起こしますよね?その時、主観的なカメラアングルでイメージしてみて下さい。具体的には、下記の画像のようなイメージです。このように「車を運転するイメージ」を浮かべるのであれば、実際に運転している時の目線を思い浮かべるのです。飛び降りる前、崖からの景色を見て、ドキドキする気持ち。落ちていく時に体で感じる風圧。目の前に地面が迫ってくる感覚。いったものをリアリティ高く感じなければなりません。「これは実際に私に起こっていることなんだ」と脳に感じさせる事が重要です。上記の写真のような「静止画」ではなく、映画のような「動画」のイメージを持つことで、より“実体験”に近くすることが出来ます。そこにいる自分がイキイキと動いている姿をイメージし、より強く刷り込みを行いましょう。2-4.五感でリアリティたっぷりに感じるアファメーションで唱えた理想の世界のイメージを、五感に置き換えて感じると、よりリアリティが増します。「私は100人以上の聴衆の前で、素晴らしいピアノの演奏をしている」というアファメーションを作り、唱えたとします。その後、イメージを強める為に五感にアクセスしていきます。上記のように、アファメーションの言葉を唱えた後、様々な五感イメージをありありと浮かべます。一般的に、脳には視覚イメージが、植え付けやすいと言われていますので、特に視覚イメージだけは、しっかりしておきましょう。想像しずらいかもしれませんが、出来れば嗅覚や味覚もトライしてみましょう。“動画”ですから、丸々一日を想像して、控室で食べるご飯の味や匂いを想像しても良いかもしれません。リアリティたっぷりにイメージすれば、脳は現実に起こった事として認識し、セルフイメージは形作られます。それがあなたの現実を作ります。3.アファメーションの効果を高める2つの思考法ここからは、アファメーションの効果を高めるための「考え方」をご紹介していきます。これらは、日常的に気をつけるべき事で、見落としがちな要素なので、チェックしておくと良いでしょう。3-1.目標は秘密にしておくこれは一般的に言われている事と逆ですが、自分の夢や目標は、親や恋人にさえ、秘密にしておきましょう。「何故他人に目標を、口外してはいけないのか?」と疑問に感じるかと思いますので、その3つの理由をご説明します。3-1-1.ドリームキラーに目標達成を邪魔されるから一つ目の理由は、目標を他人に言ってしまうと、「そんなことは出来ないよ」という人が、出てくるようになる事です。いった人は、あなたのセルフイメージを下げ、「自分には出来ないかも......」と思わせる原因になります。結果、目標達成の邪魔になります。to(~しなければいけない)になりやすいから二つ目の理由は、目標を他人に言うと「言ったからには、やるしかない」と後戻りできない気分になりやすい事です。背水の陣のようで、良い事に感じるかもしれませんが、実は脳のパフォーマンスを下げる間違ったやり方です。to)」と感じた瞬間に、全力でそれを回避しようと脳が働くのです。両親に、無理やりおもちゃの片付けをさせられてる、子供のパフォーマンスって低いですよね?あれと同じ状態を作っているようなものです。3-1-3.柔軟性を失うから三つ目の理由は、柔軟性を失ってしまうことです。手軽にラクに、目標達成が出来る方法を見つけても、他人に言っている場合、変更がしづらくなります。「〇月に起業するので、やめます!」と会社に言ったとします。その後、「いや、やっぱり会社は辞めず、副業から始めた方が良いな......」という事に気づいたとしましょう。......覆水盆に返らず、こぼれたミルクは戻せない......というように、一度口にした言葉も取り消せず、もう会社をやめるという決定は覆せません。人生の目的や目標は安易に変えてはいけませんが、手段には柔軟性を持たせて、様々な方法でトライする方が良いのです。人が想像することは、必ず人が実現できる。「自分の目標をなにがなんでも達成したい......」もし上記に思い当たる節があれば、“何か行動を起こす前に、3回イメージする”という事を習慣にしてみて下さい。私達は「未知の事、経験した事が無いこと」に関して、かなりの抵抗を感じます。新しい職場に入った時などは、「やっていけるかなぁ?」と感じますし、しんどいですよね?ですが経験を積む内に段々と楽になってくるものです。イメージでも積む事は出来るのです。イメージを行動の前に浮かべると、恐怖を消したり、モチベーションをあげたり出来るのです。子供を初めて幼稚園に行かせるとしましょう。そんな時は、入園の数か月前から、幼稚園の話を何度もしていくのです。お絵かきが出来るよ甘いお菓子が出たりするよ走り回れるグラウンドがあるよという風に。して「楽しい事が一杯だよ」と刷り込むと。子供は新しい環境に順応しやすくなります。実際に幼稚園に行く頃には、「もう何度も体験してきたことだ」という事になり、抵抗が薄れるからです。一流のスポーツ選手がイメージトレーニングを欠かさないのは、こういった理由があるのだと思います。いえ、以下の言葉もまた真なり。と私は思うので、自分にとって、どちらが欠けているかは、あなたご自身で判断して下さい。行動を伴わない想像力は、何の意味も持たない。チャールズ・チャップリン4.一番大事な事はアファメーションを継続して続けることもしあなたが、今回紹介した14の思考・行動案にそって、アファメーションを行えば、あなたが望むままに、劇的に未来を変える事が出来るとお約束します。私自身、アファメーションによって、人生を変えてきたし、これからも変え続けるからです。それくらい本当は強力な手法です。ルールが多いので、もしかすると「あれ?これあってるかな?大丈夫かな?」と心配してしまうかもしれません。大事なことは、例え間違ったやり方でも、継続する事です。することで、だんだん熟練されてきて、やり方が分かってくるようになります。私自身も、間違いながら、試行錯誤を繰り返してきた事で、アファメーションの効果も高まっていると感じます。座禅の修行は終わる事はありません。座るだけですが、その修行に一生の時間を費やすのです。あなたも、そんな風に人生の永遠の課題として、アファメーションを捉えるようになると、必ず良い結果を生むでしょう。続けることさえ出来れば、あなたの人生の半分は、成功したも当然です。この記事がお役にたったと感じたら、あなたのSNSでシェアしていただけませんか?Tweetセルフイメージエスビジョンから無料電子書籍プレゼント:普通の人が1%の億万長者になるためのトップシークレット「あなたは既に8000万の借金を背負っている......」と聞くと、驚きませんか?ですが、これは嘘の話でも何でもありません......。あなたがこのマニュアルを手に取れば、1時間以内にその意味を理解しているでしょう。・私がお勧めする時代の追い風が来る仕事、来ない仕事などを、全2巻の電子書籍の中で提供しています。二巻とも無料で提供していますので、あなたの経済面の健康に、是非お役立て下さい。無料電子書籍ダウンロード絵主(エス)エスビジョンでは以下のようなコンテンツを提供します。*メールアドレス(公開はされません。フォローしてもらえればブログの更新情報、SNS限定のお話などを提供します。