「失礼な言い方をしてしまったのではないか」などと、人にどう思われているか気にしてしまいますよね。この傾向がつよいのではないでしょうか。冷や汗すら出てきます。「あれだけ気をつけていたのに、何であんな言い方をしてしまったのか?」と、答え合わせをはじめてしまいます。これは絶対にやめましょう。「よし、次はこうしよう!いい経験になったぞ!」と前向きにはならずに、残念ながら「どうして出来なかったのだろう。「何をやってもうまくいかないな。」とネガティブな感情が騒ぎ出すことの方が多いのではないでしょうか。うつ病などで心が弱っている時に答え合わせをしても、ネガティブな感情しか生まれてこないのは当然ではないでしょうか。病名までついているわけですし・・・。「うつ発作」がおきている時なら、なおさら答え合わせはさける方がいいでしょう。いっても、これまた心が弱っているからこそ勝手に答え合わせを始めてしまうわけですよね。すればよいでしょうか?「答はない」と自分に言い切りましょう。「答は確認できない」ということです。人にどう思われたか気になったら、その人に直接確認するしかありません。絶対に確認できないですよね。本当かどうかは、絶対に確認できないのです。答を知ることは絶対に不可能ということになります。あなたは答を知らないのに答え合わせをしているわけです。ムジュンしてますよね。答え合わせをしている方は、まだましかもしれません。たまったものではないですよね。そんな答え合わせに付き合う必要はないのではないでしょうか。放棄してしまいましょう。「答はない」と自分に言い切りましょう。無意味な答あわせによって「うつ発作」を助長することを防いでくれると思います。◆実践のコツ思い込むのではなく、事実として「答えはない」と言い切りましょう。「ああ、また気づいたら答え合わせをしてしまった。」という答え合わせをしないようにしましょう。