44.去年3番目に楽しかったことを思い出すネガティブなことばかり考えてしまう夜には?うつをやり過ごす50の方法うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵44.ネガティブなことばかり考えてしまう夜には?~ネガティブなことばかり考えてしまう夜には?~うつ発作で不安な夜は、ついついネガティブなことばかり考えてしまいますよね。過去にあった嫌な出来事ばかりが頭に浮かんできたりして止まらなくなってしまいます。『去年3番目に楽しかったことを思い出す』という手法です。ネガティブなことを考えないようにしようとすると、ネガティブなことに余計に意識が集中してしまいますよね。いってネガティブなことをポジティブに考えなおそうとするのは、とても苦しい。猛烈なヤセ我慢になってしまいます。そこで、まったく関係がないポジティブな出来事を思い浮かべてしまうのです。ポジティブな出来事で頭を埋め尽くしてしまうようにするのです。そのために「去年楽しかったこと」を思い浮かべてみます。意外とすんなり出てきてしまいます。“頭を埋め尽くす”ほどにはなりません。そこで、去年“3番目”に楽しかった出来事を思い浮かべようとするわけです。最低でも3つは楽しかったことを思い浮かべなければなりません。運良く1番から3番まで3つの思い出だけ出てくるわけではありません。楽しかったことを思い出してみる必要があります。それを比べて並べ替える必要もでてくるわけです。頭の中は去年あった楽しかったことで埋め尽くされてしまうでしょう。一人の夜に、ネガティブな出来事ばかり思い浮かんでしまう時には。『去年3番目に楽しかったこと』を思い出そうとしてみてください。“先週”や“一昨年”、“4番目”や“5番目”などに変えてやってみましょう。