著者:RUNNAL編集部TwitterShareHatenaLINEランニング中にマスクをつけると「肺活量が鍛えられる」、「高地トレーニングと同じような効果が期待できる」と言われることが良くあります。確かにマスクをつけて走ると、つけないで走るよりも息苦しく、タフな練習となるので、かなり高い効果が期待できそうです。実際に中学校や高校の陸上部ではトレーニングの一環としてマスクをつけたり、市民ランナー或いはダイエットに走る人もマスクをつけたりしています。実際のところマスクをつけて走ることでどんな効果があるのか、その効果について一つ一つ詳しく紹介させていただきます。ランニングシーンに適したおすすめのスポーツ用マスクも一緒に紹介しているので、是非参考にしてみてください。出典:http://konomi.me/I0002447マスクをして走ることで大きな効果を発揮するのが花粉症の予防です。今や、日本人の4人に1人が花粉症を発症していると言われるほど、花粉症は身近なものです。ランニング中は息が荒れ、普段よりも多くの花粉を吸い込みやすいので、花粉症に悩む方にはマスクは欠かせません。花粉症は一般的に2~5月がピークですが、花粉自体は1年中飛散しているので、時期に関わらず花粉症対策が必要です。マスクは空気中に飛散している花粉を吸い込むのを防ぐ役割があります。都市部でのランニングでは花粉症以外にも排気ガスに注意が必要です。交通量の多い都市部では、空気中に排気ガスが充満しています。交通量の多い道路沿いを走る場合は、多くの排気ガスを吸い込んでしまっていることになります。いった有害物質を多く含んでおり、健康に良いものではありません。皇居ランはあまり健康に良くないと指摘されることもありますが、その原因は排気ガスです。皇居の周りは1日中多くの車が走っているため、ランニング中に多くの排気ガスを吸い込んでしまう形になります。マスクは、そういった排気ガスを吸い込んでしまうのを出来るだけ防ぐことが出来ます。出典:http://www.alicey.jp/article/2801ランニング中は口呼吸によって、喉が乾燥しがちです。喉が乾燥してしまうと、風邪やインフルエンザなどの原因となる細菌やウイルスが増殖しやすくなるため、風邪やインフルエンザを発症してしまう可能性が高くなります。風邪やインフルエンザの予防のためには、喉を乾燥させず、喉を潤わせてあげることが大切だと言われます。マスクは喉の乾燥を防ぎ、喉を潤わせる効果があるため、風邪やインフルエンザの予防につながります。出典:http://jpn-beautiful.com/3309河川敷や公園、田舎道を走る時に注意したいのが虫です。ランニング中に虫を吸い込んでしまって不快な思いをした経験がある人も多いと思います。ランニング中にマスクをつければ、こういった虫を吸い込んでしまうのを防ぐことが出来ます。マスクをつけて走る効果5肺活量アップ出典:https://kibidango.com/155ランニング中にマスクを付けると、高地トレーニングのように低酸素状態でのトレーニング環境を再現できるため、肺活量のアップや持久力のアップにつながるという側面があります。実際、トレーニングマスクを活用しているスポーツ選手もいます。中高の陸上部でもマスクを着用してトレーニングを行うところもあります。マスクを着用しても完全に高地トレーニングと同じ環境を作り出すことが出来るわけではないため、マスク着用のトレーニングに懐疑的な意見も多いのも事実です。スポーツマスク機能性とデザイン性に優れたスポーツ専用のマスク。従来のスポーツマスクよりも見た目の良さも大事にしています。立体成形マスクでマスク内に十分なスペースが確保されており、スポーツ中でも呼吸をスムーズにすることが出来ます。花粉症対策や排気ガス対策などにおすすめです。MASKのスポーツ用マスク。適度な厚みでオールシーズン利用出来る人気のXシリーズ。マスク自体がフィルターになっており、手洗いすることで何度でも利用することができます。MASKの中で高機能なFシリーズ。マスクの前後に2タイプのフィルターポイントがあり、空気中の異物を除去する機能が優れています。花粉・黄砂・ウイルス対策におすすめ。MASKスポーツ用サングラスで有名なSWANSのスポーツ用マスク。空気中に潜む排ガス・花粉・黄砂・ウイルスから守ってくれます。蒸れにくいメッシュ素材を使用しているので、快適な装着感が長く続きます。mask高地トレーニングを疑似体験してみたい人におすすめなトレーニングマスク。コントロール、酸素効率の上昇などの効果を発揮するために開発されたものです。激しいランニングのような運動でもズレ落ちにくい、しっかりした設計です。トレーニングとしてマスクをつけながら走りたい人におすすめ。出典:https://www.amazon.co.jp参考価格:13,800円(税込み)楽天市場amazonマスク不要!肺活量・心肺機能を鍛えるトレーニング肺活量、心肺機能を効果的に鍛えたいなら坂道ダッシュ、インターバル走、レペティショントレーニングといった練習がおすすめ。詳しくは下記記事を見てみてください。坂道ランニング(坂道トレーニング・ダッシュ)で得られる3つの効果を紹介させていただきます。...続きを見るインターバル走で得られる4つの効果と正しい練習方法インターバル走と言えば、とにかくきついイメージを持っている人が多いでしょう。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。関連記事おしゃれなサウナスーツのおすすめ10選!メンズ・レディース共に人気が高いアイテムダイエットのためのおすすめのサウナスーツを紹介させていただきます。...ランニング中の外反母趾対策におすすめのグッズ10選ランニング中の親指の付け根の痛み、親指の出っ張りの痛みに悩んでいませんか。腰に効くマッサージ機(器具)、グッズのおすすめを紹介させていただきます。...走っても揺れない!ランニングリュックのおすすめ10選【軽量から大容量】ランニング中に荷物をたくさん持って走るなら、ランニングリュックを背負うのがオススメ。...100均で買えるランニングにおすすめのグッズ10選ダイソー、セリア、キャンドゥといった100円ショップで買えるおすすめのランニンググッズを紹介させていただきます。...メンズランニングウインドブレーカーのおすすめ12選メンズランニングウインドブレーカー(ジャケット・パーカー)のおすすめ商品を紹介させていただきます。これからランニングを始める人、ハーフマラソン・フルマラソンに挑戦する初心者におすすめの本を紹介させていただきます。...ランニング用ヘッドバンドのおすすめ6選ランニング中の汗止め対策におすすめのヘッドバンド(ヘアバンド)を紹介させていただきます。...ランニング用膝サポーターの効果とおすすめ9選!膝の外側・内側・皿の下の痛みに!膝の痛みを抱えるランナーの定番のアイテムと言えば、膝サポーター。