2020年2月14日こんにちは。今日はコルチゾールについてのお話。上げるストレスホルモンの種類と解説コルチゾールは適切な量は絶対にいるのですが出過ぎると意味もなく血糖値が上がったりもしますが、その時に同時に筋肉が分解されたりします。筋肉をつけたい方にとってはまさに一大事!ということで、今日は筋肉が分解されるという部分を防ぐためにやめるべき3つの習慣をお教えしたいと思います。筋肉が分解されてしまうコルチゾールを出してしまう悪習慣は次の3つ。食事習慣アルコールの飲みすぎ実はこれらの理由はそれぞれ原因が違います。コルチゾールの過剰分泌が体によくないことを知っていても原因が一つでないことをしている方はなかなかいないのではないでしょうか。順番に解説していきます。ストレス過多の仕事、生活まずはストレス過多の仕事、そして生活。これの原因は本人が感じる、感じないにかかわらない身体的、精神的なストレスです。コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれるくらいですから、一番メジャーでよく知られているのはストレス。以前の記事でも書きましたが、ストレスとは自然界で言うところの命の危機。トラやライオン、あるいは熊などの大型の肉食獣が近くをうろついている、あるいは自分を発見して今にも襲い掛かってきそうな時を想像するとわかりやすいでしょう。異性との関係がうまくいかず悩んでいる時、トラやライオンに出くわした時、それらの違いが判りません。本来の原因がなんであれ、そういったストレスに日常的にさらされていると、体も神経も休む間がありません。そのため通常よりもコルチゾールが分泌されやすく、筋肉をつけても分解されやすい状態になってしまうのです。食事習慣がなぜコルチゾールを分泌させる原因になるかというと、血糖値の乱降下による低血糖状態にあります。低血糖状態にあるとき、糖質を摂らないとコルチゾールが血糖値を上げるために分泌されます。この時、ストレスのありなしは全く関係ありません。これがコルチゾールが分泌されてしまう第2の原因です。これを防ぐためには血糖値の急激な上昇を抑えること。血糖値を急激に上がるのを防ぐのであれば糖質制限を行うもしくは低GI食品を摂る、ベジファーストを心がけるなどをして血糖値をそもそも上げないようにするか、血糖値の上がりかたを緩やかにして、血糖値の乱降下を防ぐしかないでしょう。ついでに言うと糖質過多の食事の場合、大概の場合はミネラルやビタミンも足りていないことが多いので、体調不良やイライラの原因にもなるのでそういった意味でも注意です。アルコールの飲みすぎ最後はアルコール。繰り返し言ってますが、アルコールの飲みすぎにいいことはありません。コルチゾールはアルコールの摂取によっても分泌されます。これが3つ目の原因ですね。筋肉の合成をうながすmTor(たんぱく質キナーゼ)の減少などの減少も同時に起こりますので、筋肉にとってはアルコールはほぼ害でしかないといっても過言ではありません。コルチゾールの過剰分泌ばかりしていると...後、これはおまけですが、コルチゾールの過剰分泌が多いと副腎疲労と言って、きちんとしたホルモンの分泌が出来なくなります。なると、虚脱感や疲労感といった日常的なやる気が全然起きなくなるといったことにもなりかねません。副腎疲労には良質なたんぱく質に脂質、それにビタミンB群や鉄や亜鉛といったミネラルを補給し、上にあげた3つの習慣を見直すことでかなり改善が出来ると思います。日常的にいつもつらい、しんどいといったことが起きている方は副腎疲労が起きているかもしれません。この機に生活習慣の見直し、栄養の見直しをしてみてはいかがでしょうか。まとめぶっちゃけ今の時代、ストレスを感じずに生きていくとかよほどいい環境がそろっていないと無理です。出来るだけストレスの素から離れたり、ストレス自体を忘れるようにすることは意識すれば出来るかなと思います。私はストレスにさらされ続けた結果、わりと投げやりな感じの性格になりました。理由がなければ固執しないようにしたのです。それでもまだまだできていないので、これからもストレスから離れるようにしようと思います。^ω^)・・・といったところで今日はここまで。本日もご覧いただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ダイエットもあって、脂質制限ダイエットもあって、たんぱく質制限ダイエットがないのは何故?こんにちは。いう疑問にお答えしていこうと思います。...女性のトレーニングについて。胸の鍛え方、腰の鍛え方、お尻の鍛え方。バストアップなどにも効果的こんにちは。今日はすこしテーマを絞って、女性のトレーニングについて書いていこうと思います。...生クリームはとてもおすすめ、高脂質・高カロリーを逆手に取ろう!こんにちは。糖質制限ダイエット中にするべきことの一つのカロリー摂取。森のバターこんにちは。私がおすすめな食材っていくつもありますが、そのなかでもアボカドはとっても優秀な食材。今日はアボカドについてちょっとだけ知っておいてほしいかなと思います。...【悲報】甘い飲み物の摂りすぎが2型糖尿病リスクを増大させることが判明【知ってた】こんにちは。感覚的に分かっていたことですが、甘いものの飲みすぎが2型糖尿病のリスクを挙げるという実験データが公開されました。糖尿病ネットワークにて以下の記事にて詳細が読めます。最新記事2020/02/19糖尿病になると起こる3つの生活の変化こんにちは。今日は糖尿病になるとこんな感じであなたの生活が変化しますよというお話。...2020/02/18筋トレ上級者ほど糖尿病になる?そんな馬鹿な・・・・こんにちは。おかしな回答シリーズ。今日は筋トレ上級者ほど糖尿病になりやすい、これまた信じられないようなことを言っている人がいたのでシェアします。...2020/02/17【間違ったダイエット法】クラッシュダイエットをご存知ですか?【リバウンド確実】こんにちは。今日はクラッシュダイエットについてのお話。聞いたことがないダイエットかも知れませんが、中身を聞けばやろうと思わないはず。...2020/02/16【要は】ダーティーケトってなに?暗黒面に落ちるの?【使いよう】こんにちは。今日はダーティーケトというものについてお話していこうと思います。ダーティーケトとは訳すと「汚いケト」あるいは「不正なケト」とも訳せます。糖質制限って、人によっては男性にしか効果がないとか、女性には向いていないという人がいます。