運動で痩せるダイエット方法!効果的で続けやすいおすすめエクササイズは?運動で痩せるダイエット方法!効果的で続けやすいおすすめエクササイズは?運動するダイエット方法で痩せるとなるとジムや教室に通うべきか悩みますよね。いって食事制限や今流行のダイエットは難しい......効果的なダイエット方法を知りたい人は多いはず。そこで今回は楽しく運動しながら痩せるおすすめエクササイズについて紹介します。全て表示するダイエット運動をするためにエクササイズとフィットネスの違いおすすめエクササイズ:ウォーキングダイエットおすすめエクササイズ:風呂ダイエットおすすめエクササイズ:ドローインダイエットおすすめエクササイズ:エアロビクスダイエットおすすめエクササイズ:エア縄跳びダイエットダイエット・おすすめエクササイズのまとめダイエット運動をするためにダイエットはモチベーションが大切ダイエットをするぞ、と考えていてもいつかやろうと考える人が殆どだと思います。先延ばしにしてしまって結局ダイエットをできなければ意味がありません。其の為、ダイエットをするにはまず「ダイエットの目的と期間をしっかり決める」事が大切です。ダイエットは己、自分や精神力の勝負です。結果が出るまで粘り強くやらねばいけません。途中で投げ出さずにダイエットをするためには、自分自身のモチベーションもといやる気を出し続けなければいけません。目的と期間を決めずにダイエットを始めるとだらだらになってしまい、効果も見込めません。其の為、ダイエット前にし何故ダイエットをするのか、いつまでするのか、を決めましょう。私たちが呼んでいる運動やダイエット運動は大きく分けて2種類に分けられます。酸素を取り込み脂肪細胞を小さく燃やし続けて痩せる有酸素運動と酸素を使わず瞬発的に筋肉を使って筋肉をつける無酸素運動の2種類です。そのどちらかのうち、痩せるためのダイエット運動に向いているのは脂肪燃焼させて血行を促進させて基礎代謝をあげ太りにくく痩せやすい体をつくる有酸素運動です。有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳など体に軽度な負担をかける運動の事を指します。脂肪が燃焼する時間は20分以上。最低でも20分以上運動し続けなくてはいけません。有酸素運動の中でも種類がある有酸素運動は軽めの負担を体にかけて脂肪燃焼させるものです。その効果が強く現れるのは最大心拍数が60%~80%程度です。息が少し上がる程度が限界です。それ以上に激しく動くと無酸素運動に代わってしまい脂肪を燃やすことが出来ません。20分以上やらなくては効果が見込めないため、その時間は運動をしなくてはいけません。無心で有酸素運動をしていては疲れてしまい場合によっては飽きてしまうもの。それでは意味がありません。ダイエットを続ける為にモチベーションをあげなくてはいけない。そこで効果的でおすすめなエクササイズを紹介します。エクササイズに+さらに健康的なダイエットができる〇〇とは?絶対に知っておきたい1ヶ月で5kg痩せるための運動法まとめ合わせて読みたい「デブ卒」の記事!エクササイズとフィットネスの違いエクササイズは運動の総称そもそもエクササイズという言葉がどんなものなのか知らない人もいるかもしれません。筋トレと違うのか、フィットネスとは違うのか―――そう感じる方もいるでしょう。エクササイズは翻訳すると「運動」「練習」の意味になります。其の為日本では「運動の総称」として使用されているのです。その運動も体育やスポーツの運動ではなく、ダイエットや趣味、ストレス解消、健康などに役立つ運動をまとめたものをいうようです。ジョギング・ストレッチ・ダンス・水泳・柔軟などがあります。有酸素運動が主に挙げられます。これらの運動にスポーツ要素を取り込んだ全く新しい運動もエクササイズに含まれています。フィットネスは健康に役立つ運動そしてフィットネスを翻訳すると「肉体的、健康的な点から望ましいと思われる」「生き生きと生活できること」になります。これらを転用して「健康にかかわる運動」になるわけです。其の為、フィットネスは運動ではなく「健康」に重点を置いたものになります。フィットネスクラブというものは日本語に治すと「健康倶楽部」になります。有酸素運動ならエアロバイク!ダイエット効果が高い理由とは?合わせて読みたい「デブ卒」の記事!おすすめエクササイズ:ウォーキングダイエット一番単純かつ、効果のあるダイエット運動の一つウォーキングは最も手軽に始めやすい有酸素運動の一つです。歩くだけなので運動が苦手な人でもできるエクササイズの一つです。即効性ではなく、長期間続けることで効果が見られるダイエットの一つでもあります。激しい運動ではなく歩くだけ?と思われがちなのですが、ただ歩くだけでは効果がありません。ウォーキングには正しい歩き方があります。有酸素運動であるウォーキングを効率よく行うためには、身体に酸素を取り込んで脂肪燃焼をさせる正しい「歩き方」が存在します。方法としてはこのように歩きます。難しくはないので、慣れればすぐにできますよ。背筋をまっすぐ伸ばして少し胸を張るように立ち、視線は前方をしっかりとみます。猫背になったり足元を見て歩いていてはウォーキングダイエットの効果が見込めません。次に歩くときですが、つま先からではなく踵から地面に接触します。踏み出すときはつま先に力を込めて蹴るように歩きます。歩くスピードですが基本的に早歩きを心掛けてください。歩いてしまってはただの散歩になってしまい、ウォーキングの効果がありません。歩く際は両腕を振りながら歩くのがいいでしょう。おすすめエクササイズ:風呂ダイエット誰もが入る風呂で簡単に脂肪燃焼させる運動することすら時間が無かったり嫌な方は、お風呂の入り方を変えるだけで、脂肪燃焼しやすい肉体に作り替えることができます。そもそも湯船につかるだけでもカロリーを消費する為、うまく入れば運動せずにカロリーを消費できるわけです。お風呂ダイエットには、「中温半身浴」と「高温反復法」という入浴方法があります。注意点なのですが、半身浴をやるときの入れるお湯は、半分より下が理想です。入浴の前後には必ず水分を補給しましょう。高温反復法は温度も水圧もかかるので、水分補給は必須ともいえます。入浴の繰り返しですが入浴は2回がいいでしょう。長く入ると脱水症状を起こしてしまう可能性があります。今大注目!「貼るだけでサウナ効果」ヒートスリム42°C入浴中でもできるポーズでさらにダイエット入浴だけでもダイエット効果が見込めますが、更に痩せたいあなたには入浴中にポーズをとるエクササイズがおすすめです。「ポーズをとるだけ?」思う方もいると思いますが、水圧によって体の様々ところが刺激されるので、効果が期待できるのです。方法は簡単!湯船に入ったら背筋を伸ばして正座をします。そのままの体勢で120秒、ポーズを保つだけです。ここで注意したいのが、正座の際、浴槽に足が当たらないようにします。手は太ももの上におきます。することでお腹周りが水圧によって刺激され、痩せやすい体になります。湯船に入ったら両膝たちの状態で腰を下ろします。お尻ごと体が回らないように腰だけを回すように意識しましょう。そのまま上半身を左右に捻って淵を両手で掴みます。下半身は全く動かさないように。左側が右側の腰、右側なら左側の腰の筋肉が伸びているのを感じて15秒ほどその体制を保ちます。左右1回ずつゆっくり行うのがコツです。ダイエットのための運動を少しでも効率的にしませんか?おすすめエクササイズ:ドローインダイエット腰痛にも効くエクササイズドローインは呼吸エクササイズの一つです。座ったり寝たりしながら行うため、外に出るのが嫌だったり運動をしたくない人におすすめのエクササイズです。間違った方法で行ってしまうと全く意味がない為要注意です。ドローインの正しいやり方ドローインの前提条件として、猫背にならず真っすぐ背筋をたてて行います。猫背でどうしても真っすぐ背中が立たない人は横になった状態で行うのが最適です。座った場合は胡坐を、横になった場合は両ひざを立てた状態で行います。ドローインをやる前にまずは呼吸を整えます。30秒ほど楽に呼吸を整えたうち、腹式呼吸に切り替えていきます。腹式呼吸は息を吸い込みながらお腹を膨らませていく呼吸方法です。お腹が膨らみきったら息を吐きながらお腹をへこませていきます。腹式呼吸の体勢のまま、息を細く深く吐きながらお腹をへこませていきます。お腹から空気が抜けきったというところでお腹の状態を保ちます。息は浅く胸で呼吸します。其の体勢を10秒保ってください。経過したのち脱力してドローインは終わります。最初は10秒ですが、徐々に秒数を増やして30秒を目指してください。1ヶ月で5kg痩せるダイエット方法を徹底解説!食事・運動のメニューは?合わせて読みたい「デブ卒」の記事!おすすめエクササイズ:エアロビクスダイエットリズムに乗って楽しく痩せる有酸素運動の代表格エアロビクスとは、リズムに合わせてインストラクターと一緒に多人数で踊る有酸素運動です。其の為、体力の消耗やジムに通わなければいけないという点がありますが、それを補ってもおすすめしたい箇所が存在する有酸素運動なのです。体力の消耗ですが、それは仕方ありません。運動をすることで体力やスタミナが付き、様々な事柄もたやすくできる健康的な肉体になるのです。痩せるのと同時にスタミナがついて健康的な体まで手に入れることが出来ます。エアロビクスの実践は、ジムに通う為にお金を払います。其の為、他のエクササイズとは違い、「既に対価を払っている」事になるわけです。人によってはお金を払ったことでやる気が出たり、行かなくてはいけない、という焦燥感に駆られます。同じダイエットを試みる仲間がいることで互いに刺激しあうこともありますよ。エアロビクスの効果とはエアロビクスは先ほど話したように激しい有酸素運動です。脂肪燃焼が他の有酸素運動に比べて格段に高いのです。エアロビクスは一回の運動が30分以上かかる為、有酸素運動の脂肪燃焼の最低条件ともいえる、20分以上持続する運動量を優に超えているのです。音楽に合わせて体を動かすため、ストレス解消にもなりますし、好きな音楽を聴きながら行うことが出来ます。最近ではアニメソングやJ-POPを使ったエアロビクスのDVDも発売されていて、自宅でも行うことが出来る為、クラブに行くのが嫌だという人はこちらを使うといいでしょう。ちなみにエアロビクスの格好はレオタードのイメージがありますが、自分が動きやすい恰好で全く構いません。「貼るだけでサウナ効果!」ヒートスリム42°C公式サイトはこちらおすすめエクササイズ:エア縄跳びダイエット縄とびの「フリ」をするだけのエクササイズエア縄跳びは「縄とびの真似をする」エクササイズです。実際に飛ぶわけではないので、室外ではなく室内でできる上、縄跳びが出来ない人でもできると今人気を集めています。縄とびの縄が付いていないグリップを持ち、両手で飛ぶような真似をしてその場でジャンプし続けるだけです。ポイントつま先をつけたまま踵をつけずに、体は真上にジャンプしている気持ちで行いましょう!これといった特別な事は必要ありません。ちなみに両手は動かさずに固定したまま真上に飛び続けてください。最初のうちは3分間飛んで1分休憩、慣れてきたら5分間飛んで2分休憩というように、短時間飛んで休憩するのがコツです。長時間飛び続けて体を痛めてしまったり筋肉痛になってしまっては元も子もありませんからね。縄跳びは全身を使って運動する為、全身の脂肪燃焼に効果があり、足や二の腕が特に高いといえます。ジャンプし続ける為、ふくらはぎや太ももの筋肉を刺激し続ける事になります。其の為縄跳びを続けていると引き締まった美しい脚になるとも言われています。お腹周りの内臓も刺激されるので、基本代謝が挙がって痩せやすい体になるそうです。このエア縄跳びですが、最近ではカウンター機能が付いていたり、カロリーを数えてくれたりとかなりハイテクなものが発売されています。金額も2000円前後とかなり良心的なので、高いお金を出して失敗した、という事もないでしょう。ダイエット・おすすめエクササイズのまとめ自分の目的や期間にあったエクササイズを選ぼうこれまで、5つのエクササイズを紹介してきました。それぞれまちまちですが、共通点としてはそこまで肉体に負荷がかからない事です。長く続けることを前提にしている為、どれもダイエットの最初としては始めやすく特別な道具がいらないものばかりです。エクササイズと聞くと何か特別なものかと身構えてしまいますが、紹介した通りエクササイズは運動の総称。運動が苦手な人も時間がない人も場所がない人も、どこでも己のやる気さえあればできる運動ばかりです。今回紹介したエクササイズ以外にも巷には様々なエクササイズが溢れています。自分に合って続けられるエクササイズがアナタにとって一番のオススメですよ。エクササイズに簡単+で健康的なダイエットにチャレンジ!「加齢によって体型が崩れてきた!」「痩せにくくなり体型に自信が持てない...。」という方には酵素サプリメントの摂取が特にオススメです。無理なダイエットによって生活習慣と食事習慣が乱れてしまった身体は、脂肪細胞が増えていき、痩せにくくなります。日頃の暴飲暴食による、消化酵素の不足は体に脂肪を溜め込みやすさの原因となります。そこでご紹介したいのが「すっきり青汁酵素」です。元モーニング娘の辻ちゃんも愛用!コンディションが最悪になってしまった身体を、重要な栄養素でサポートし、本来のあなたらしい美しさを取り戻すのが、すっきり野菜の青汁酵素です。した身体を中からすっきりしてくれる野菜由来の93種類の酵素と、7種類の麹が太る原因に作用!食欲抑制成分の酵母ペプチドも配合されていて、今大人気のダイエットサプリです。