運動好きな小学生の子供向け食事のポイントは?サプリは必要?妊活から妊娠、出産、子育て、女性の健康や美容に関する悩みまで様々な役立つ情報を配信しています。2015.12.14スポーツが好きで、暑くても寒くてもお構いなしに運動をしている活発なお子さんがいらっしゃる方。野球やサッカーなどを毎日頑張っているお子さんがいらっしゃる方にとって、食事を気を付けてあげるという事は親としてできる素晴らしいサポートの一つ。食事は体を作る大切なメソッドで、特に成長期において、食事量や栄養バランスに気を配るということは今後のお子さんの未来をも左右すると言っても過言ではありません。いった食事を心がけるとよいのか注意点なども確認してみましょう。スポンサーリンク運動好きな小学生の子供向け!食事のポイントは?まず、運動をよくする・あまりしないに関わらず、成長期の真っ最中である小学生の子供にとって、栄養のバランスを考えて調理された食事を食べるということは、とても重要なことです。ご飯やパンなどの主食に、主菜となる肉や魚などのおかず、野菜をたくさん摂れる副菜、体作りに欠かせない乳製品や、果物などを品目多く食べさせてあげるといいです。運動をよくする子となると更に食事の量も必要になってきますし、もちろん体をよく動かし成長させるための栄養も必要なのです。いった運動をよくするかにもよりますが、運動と言うからにはやはり消費するエネルギーは多くなります。その分を補うカロリーが必要となってきますが、一日3食ではなかなか補いきれませんので、家でおやつを準備して待っていてあげましょう。その際に、ただカロリーを摂取させるのではなく、おにぎりや果物、牛乳など乳製品といった栄養価の高い物を選ぶといいです。タンパク質で身体作りをサポートもちろん3食の栄養も気を付けなければなりません。成長に欠かせないのが、タンパク質である肉や魚、卵、豆腐などの大豆製品、乳製品です。メイン料理によっては偏りがちですが、朝は卵や牛乳、昼は肉、夜は魚と豆腐など、一日のトータルでバランス良く摂ることが理想です。持久力といった面では炭水化物も欠かせません。ご飯やパン、麺類、イモ類が代表ですが、特に朝ごはんは欠かさず食べさせてあげましょう。朝ごはんをしっかり食べれば体や脳が活発に働くだけでなく、疲れにくい体にもなります。ミネラルや食物繊維で体を動かすエンジンを汗をたくさんかくことを考えても、ビタミンなどミネラルの補給も必要です。野菜やキノコ類、海藻、果物をしっかりと与えましょう。野菜は苦手な子も多いかと思いますが、生野菜でなくてはいけないわけではありません。細かく刻んだり茹でたり炒めたりして、とにかくカサを減らして食べさせるといいです。ご飯も白米ではなく玄米や胚芽米にすると、ビタミンB1が多く摂れるのでオススメです。運動好きな小学生の子供にサプリは必要?運動が好きなお子さんに、より良い栄養バランスを心がけるためにとサプリの使用を考えている方も多いことでしょう。特別必要というわけではありませんが、栄養面で偏りがちな子や骨折などのケガをしやすい子など、サプリでサポートしやすくなるという場合もあります。夕食を食べる気力もないくらいに毎日疲れているようならば疲労回復のアミノ酸サプリ、低身長が気になるようであればカルシウムを補うサプリなどを使ってみるのもいいです。タンパク質補給のアミノ酸サプリ体作りに欠かせないタンパク質ですが、あまり量を食べられないというタイプのお子さんもいることでしょう。いった場合には、タンパク質を作る元となるアミノ酸サプリが効果的です。BCAAと呼ばれる必須アミノ酸なら疲労回復効果があるので、運動が好きなお子さんには向いています。関連記事:プロテインを子供に飲ませる事による効果は?影響は?大人用との違いドリンクタイプや混ぜるタイプなどもありサプリメントと言っても種類は色々で、お茶やスポーツドリンクといった飲料タイプもあれば、ご飯やに混ぜて一緒に食べるタイプ、ラムネやグミなどのタイプなどがあります。サプリを摂っている感を出したくなければ一緒に食べるタイプ、また運動前後にすばやく補給したいのであればドリンクタイプ、おやつ感覚で与えるなら錠剤やグミの物など、どんな風に摂らせたいのかを考えましょう。カルシウムが一緒に摂れる物やビタミン補給もできる物もあります。関連記事:子供の成長期におすすめサプリの選び方&人気商品ランキング運動をしている子供に水分補給でおすすめの飲み物は?水分補給も、運動をするお子さんには大事な事です。汗をかいた後はミネラルが体内から失われているので、熱中症や脱水症状を防ぐだけでなく、よりしっかり動けるためにもこまめな水分の補給が必要となります。素早い補給は浸透圧が近い飲み物でお水やお茶などで水分補給をしている場合もありますが、より速く水分を補うには、体液と同じか近い浸透圧の飲み物が必要です。なるとある程度のナトリウム濃度、つまり塩分がいるのです。市販のスポーツドリンクは比較的、浸透圧が体液に近くなっているので、ぜひ運動時の水分補給に飲ませてあげてください。糖分が気になるなら手作りで市販のものではなく気軽に自宅で作ることもできます。水500mlに塩を小さじ1/4、砂糖大さじ2、レモン果汁小さじ2を入れて混ぜるだけで簡単においしくできるのです。砂糖をオリゴ糖や蜂蜜などに代えても美味しく飲めます。関連記事:小学生の子供の身長をグングン伸ばす7つの方法まとめ運動するお子さんを応援したいと思った時、やはり食事や栄養面でのサポートは欠かせません。3食の食事、そして水分補給から見直してみることから始めましょう。ワキガ対策!自宅でのケア&治療の為に知っておきたい事まとめ強烈なニオイと目にしみるような刺激が特徴のワキガ。自分か配偶者、もしくはその両方がワキガの場合「子供もワキガになってしまうのでは?」と不安に思われている人もいらっしゃるかもしれません。そんな子供のワキガについて、いつからなる...育児ロタウイルスの予防接種(ワクチン)の種類/時期/副作用/費用などロタウイルスにはほとんどの児が5歳までに感染しますが、ときとして重症化したり脳炎などを引き起こしたりすることがあります。ロタウイルス感染症にはワクチンがあり、感染力の強いロタウイルスを予防するには予防接種が最も有効です。身近な乗り物である電車は、特に男の子が大好きな乗り物のひとつですよね。...と線路を鳴らして走る音や姿を夏休みの帰省先で見かけたり、また実際に乗ったりして新たに電車ファンになったお子さんもおられるのではないでしょうか。...育児ダウン症児とその兄弟の関係について~家庭編~ダウン症の兄をもつ二人の弟。その関係は普通の兄弟とは少し違います。お兄ちゃんは弟にとって一番近くにいる先輩です。離乳食でのじゃがいもの進め方&レシピ7選|管理栄養士がアドバイス比較的安価で、いつでも入手できるじゃがいもは、でんぷん質を多く含んでいるので甘くて食べやすい野菜の一つです。でんぷん質が多いので、ごはんなどの主食に近いのですが、お米やパンと違い、ビタミンCを豊富に含んでいます。そのビ...育児お宮参りで赤ちゃんに着物って必要?いつ着せればいいの?着せ方は?お宮参りは、主役の赤ちゃんにとっても、両親や祖父母にとっても、とても大切な日です。一生に一度だけの思い出だから、昔ながらの和のスタイルや、西洋の慣わしに従いお祝いをしてあげる家庭が多いでしょう。ライフスタイルタイトルとURLをコピーしました。