授乳中(13)授乳中におすすめの食べ物21選!避けたいものや食事方法も紹介!赤ちゃんが生まれてくるとお母さんにとって必要なのは授乳です。赤ちゃんの栄養であり食事にもなる授乳なのですが、この最中におすすめしたい食事や食べ物を知っていますか?育児書にもちょっと乗っている事はありますが、赤ちゃんがメインの育児書にはあまりのっていません。そこで今回そんな授乳中におすすめしたい食べ物やそれを使った食事や食材そして、避けるべきものなどを踏まえて紹介していきましょう。授乳中の人は参考にしてみて下さい。http://qleo-media.com赤ちゃんが生まれるとお母さんは大変です。赤ちゃんの為に色々と手間暇取られてしまいがちです。その中でも悩むの授乳中のお母さんの食べ物です。離乳食が完了するまでは赤ちゃんにとって離乳は大事な食事でもあります。その授乳を作っているのはお母さんの身体なので、やはり授乳中にとっていいもの、駄目な食べ物というのもあります。そこで今回そんな授乳中でも安心して食べれるおすすめの食べ物を紹介します。https://tk.ismcdn.jpではここから授乳中にお勧めの食べ物について紹介します。母乳の主成分であり、体のエネルギーとなる炭水化物です。炭水化物が不足してしまうと、ママが低血糖になる恐れもあるので、毎食白米を1膳は食べるようにしましょう。お勧めはおにぎり茶漬けです。市販のお茶漬けの元と好きなおにぎり(のりなし)をお茶碗にいれて麦茶でお茶漬けをすれば十分です。これならば毎回食べるのも苦労しません。https://assets.media-platform.com授乳中にお勧めの食べ物は「ショウガ」です。ショウガは身体を温めてくる食べ物なので特に授乳中には摂取してほしい食べ物です。血の巡りを良くしを体を温める効果があります。強い殺菌作用もあるため、風邪をひけないママは積極的にとりたい食材です。お勧めはタマネギと生姜のスープです。作り方は玉ねぎをくし型にしショウガを微塵切りにして水600mLとコンソメ2個入れて煮込めば完成です。これなら簡単に作れます。http://portal.nifty.com授乳中にお勧めの食べ物は「レバー」です。母乳はお母さんの血液から出来ています。そのため授乳の度に血液が奪われるので、鉄分は書かせない栄養素です。そこで鉄分が豊富に含まれているレバーがおすすめなのです。中でも豚のレバーは100g中13mgと含有量が非常に高いので、積極的に摂りたい食材です。レバーの料理は色々あるのですが忙しいお母さんの為に簡単に作れるおすすめのレバー料理を紹介しましょう。https://www.aco-mom.comそれはレバーの甘辛煮です。簡単に作れるレバー料理ですし、煮込んでおけばいいだけなので楽です。材料はレバー250g・酒大5・砂糖大2・みりん大2・しょうゆ大2・しょうが1かけですレバーは半分に切り血を洗い、冷水に20分つけておく。沸騰したお湯にレバーを入れ2分ほど茹で臭みを消します。~10分煮たら完成です。赤ちゃんがいても出来ます。https://www.sirogohan.com授乳中にお勧めの食べ物は「あさり」です。貝類を後半に紹介しますが、あさりは特に摂取してほしいのです。あさりはカルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などミネラルが豊富に含まれています。ビタミンB12の含有量が貝類の中で最も多く、これは不足してしまうと悪性貧血や慢性疲労などが起こります。そんなアサリを使ったおすすめ料理でシンプルな物といえばやはりあさりとキャベツのレンジ蒸しはおすすめです。https://image.walkerplus.com次に授乳中におすすめする食べ物は「ほうれん草」です。鉄分は赤血球を作る材料となり、貧血の予防や改善に効果的です。多くの血液から母乳を作り出さないといけないお母さんにとって大切なビタミンです。ほうれん草にはアクの正体であるシュウ酸が含まれているので、サッと茹でてから食べるようにしましょう。ほうれん草は炒め物やお浸しもありますがおすすめはやはりほうれん草の胡麻和えが一番お勧めです。http://image.space.rakuten.co.jp次に授乳中におすすめする食べ物は「卵」です。卵には体に必要不可欠で食事からとらなければならない必須アミノ酸がバランスよく含まれており、私たちの免疫力をアップしてくれます。良質なタンパク質も含まれているのでお勧めです。黄身はカロリーが高いので必ず卵そのものを食べる方がお勧めです。おすすめは他の食材も一緒に入れて作れるオムレツです。他のおすすめ食材と一緒に食べればさらに効果はよくなります。https://www.yamauchi-f.com次に授乳中におすすめする食べ物は「鱈」です。母乳育児の1番のトラブルは乳腺炎で、40度近い高熱が出て乳首に痛みが生じる病気です。母乳は血液からできているため高カロリー・高脂肪の食事をするとドロドロの粘った母乳になり乳腺の詰まりが生じ、結果乳腺炎になります。おすすめが鱈で、鱈は脂肪分が少なく良質なタンパク質が含まれ、母乳育児には最適です。おすすめは鱈のホイル焼きです。他の野菜もいれる事出来ます。https://recipe.yamazakipan.co.jp次に授乳中におすすめする食材は「納豆」です。納豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンによく似た働きがあると言われています。発酵食品で植物性乳酸菌なども含まれており、ご飯と一緒に食べたらバランスよく栄養補給ができます。ご飯で毎日食べるのも飽きる人にお勧めできるのが納豆をトーストの上において焼き上げる納豆トーストと納豆キャベツです。納豆キャベツは刻んだキャベツの上に納豆をかけて完成です。https://cdn.wanchan.jp次に授乳中におすすめする食べ物は「ささみ」です。高タンパク低カロリー食材としても有名なささみはここでもお勧めです。母乳を与える上で肉のタンパク質は大切ですが、脂は控えめにしたい時にお勧めです。お勧めの料理はささみときゅうりの梅肉和えです。ささみは筋を取り茹で、冷ましてから食べやすい大きさに裂き、きゅうりは千切りにする。梅干しは種を取って細かくしきゅうり、ささみを和え醤油とごま油で味を整え完成です。http://shima-life.jp次に授乳中におすすめする食べ物は「わかめ」です。食物繊維とミネラルが豊富な海藻類でもあります。カルシウムも豊富で母乳分泌で失われがちなカルシウムを補うことができます。水600mlで湯を沸かしわかめ・長ネギを入れておきます。わかめが戻ったら鶏ガラスープ大1・醤油小1・こしょう適量・ごま油小1・いりごま適量を入れて完成です。した時間でもぱっと作る事が出来るのがわかめ料理の魅力でもあります。https://www.sirogohan.com次に授乳中におすすめする食べ物は「ひじき」です。これはカルシウムや鉄分が豊富に含まれています。母乳には鉄分が大切なので、アレンジしながら毎日摂取していくのがいいです。おすすめの料理はひじきとほうれん草の鉄分サラダです。ほうれん草はサッと茹で4cm幅に切る。ひじきは水に戻し、ツナ缶は水分を切っておく。マヨネーズ大2・醤油小1・白すりごま小1・砂糖小1をよく混ぜておいて、材料と和えて完成です。https://cofree.jp次に授乳中におすすめする食材は「人参」です。豊富なカロチン、ビタミンA、カリウム、食物繊維が豊富に含まれており、抗酸化作用が強く、免疫を高める効果が期待されています。おすすめの料理は人参とパプリカのポタージュです。離乳食にもお勧めです。人参とパプリカは千切りにし、水とコンソメを入れ鍋で柔らかくなるまで煮る。次にその材料をミキサーにかけ、豆乳を加え弱火で温め、塩こしょうで味を整え完成です。https://rassic.jp次に授乳中におすすめする食べ物は「じゃがいも」です。ビタミンC、葉酸、カリウムなどの栄養素が含まれています。炭水化物が多い食材なので、食べ過ぎないようにしないといけません。おすすめ料理はじゃがいもきんぴらです。きんぴらごぼうの代わりにじゃがいもできんぴら風に仕上げて作ればいいのです。ジャガイモそのものを味うならば蒸かしジャガイモもお勧めです。ジャガイモに関しては量を決めて食べましょう。https://cookien.com次に授乳中におすすめする食べ物は「さつまいも」です。糖質が多そうに見えるのですが実はビタミンCやカルシウム、また食物繊維が豊富に含まれている優秀な食材です。便秘気味なママにはおやつにお勧めです。料理はサツマイモの甘辛炒めもしくはサツマイモのレモン煮といったさつまいもと+授乳中におすすめの食材を使った料理がお勧めです。サツマイモは炒めると甘味が出るので甘味調味料をあまり入れなくいいのが利点です。https://encrypted-tbn0.gstatic.com次に授乳中におすすめする食材は「ルイスボディー」です。飲料でおすすめとされている麦茶以外でもしのむのであればこれが一番です。ルイボスティーにはカルシウム、マグネシウムなどの豊富なミネラルが含まれています。そのため母乳の質でミネラル分を高めてくれます。ノンカフェインなので、赤ちゃんの体にカフェインが入らないので安心して飲めます。ノンカフェインの飲み物はほかにたんぽぽ茶等もあります。https://encrypted-tbn0.gstatic.com次に授乳中におすすめする食材は「豆乳」です。豆乳は牛乳に比べてカロリーが低く、たんぱく質やマグネシウム、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているので、授乳中もおすすめの飲み物です。料理にも、牛乳の代わりに上手に活用できます。ヘルシーな豆乳も適量を飲むことが大切です。厚生労働省の食品安全委員会は、大豆イソフラボンの安全な摂取目安量を1日あたり70~75mgなのでコップ1杯程度で押さえましょう。https://kireinasekai.net次に授乳中におすすめする食材は「甘味調味料」です。甘味調味料は料理する上でとても大事なのですが、特に黒砂糖、てんさい糖、きび砂糖など精製されていないものがおすすめです。白砂糖など精製されている砂糖は、体を冷やす作用があるからです。砂糖の代わりにハチミツでもいいですが不安な人は満1歳までは黒糖やてんさい糖などをメインに使う方がお勧めです。甘味調味料一つも注意して作らないといけないのは大変です。http://www.sapporobeer.jp次に授乳中におすすめする食材は「大根」です。これは上で紹介している人参、さつまいもに続く授乳中にお勧めしたいビタミン類を多く含み体を温める作用のある根菜類です。授乳中に食べるのにいい根菜類として人参、大根、さつまいもを3セットで覚えておくといいです。大根といえばやはり煮物料理が一番です。人参と大根そしてほうれん草と豚バラを入れた煮込み料理であれば最高です。栄養が取れているのでお勧めです。https://cont-daidokolog.pal-system.co.jp次に授乳中におすすめする食材は「昆布」です。昆布といえばやはり海藻類です。その海藻類といえばどれを食べてもお勧めと言われています。いうのも上のほうでもわかめで紹介していますが、ミネラルの宝庫であるともいわれているのが海藻類なのです。授乳中は特に栄養素が色々減っていくのでどれかが不足しても体に支障がたたります。ミネラルも大事なので摂取しましょう。おすすめは昆布巻きです。市販のでも大丈夫です。https://image.walkerplus.com次に授乳中におすすめする食材は「小松菜」です。小松菜だけではなく南瓜といった緑黄野菜はぜひ拙著苦的に取って欲しい野菜でもあります。きれいな血液を作る働きをするのです。小松菜といえばどんな料理がおすすすめかといえばやはり炒め料理でしょう。そこで使う油も注意が入ります。できれば小松菜を炒めるのに使う油も次で紹介する油でいためるのが一番お勧めです。小松菜の炒め物が一番簡単で作りやすいです。https://encrypted-tbn0.gstatic.com最後に授乳中にお勧めする食材は「油脂」です。油脂も体のためには必要なので排除する必要はありませんが、摂りすぎると血液の質が下がるので注意しましょう。えごま油、しそ油、ごま油、オリーブオイルなど、良質な油を少量、摂るようにしましょう。逆に過剰摂取で健康に害をもたらすとされるトランス脂肪酸含有量の多いマーガリンやショートニングはできれば避けるのが一番いいので、できれば避けるようにしましょう。https://rr.img.naver.jpではここから授乳中のお母さんにあまりおすすめできない食材や食事を紹介していきましょう。最初はやはり生野菜はお勧めできません。サラダってすごくおいしいし、食べたくなるんですが、授乳中の食事にはあまり向かない食事です。そもそも生野菜は身体を冷やす効果を持っています。諺にも「秋ナスは嫁に食わすな」という言葉ある通り、身体が冷えてしまうから食べるなという老婆心が入っているとも言われているのです。https://img.cpcdn.comつまりそれだけ身体を冷やしてはいけないと言われています。して身体を冷やしてはいけないのかというと、身体が冷えるという事は血液の循環が悪くなります。血液の循環が悪くなるという事は母乳の出が悪くなるという事なのです。授乳中におすすめする食材の中に「ショウガ」を紹介しています。ショウガを紹介しているということは逆に身体を冷やす生野菜はあまりおすすめすることはできないという事なのです。https://rr.img.naver.jp次に授乳中のお母さんが出来れば避けてほしい食材は「揚げ物」です。高カロリー・高タンパク質の食べ物は乳腺を詰まらせてしまう可能性があるので、食べすぎには注意しましょう。過剰な食事制限はストレスの元になるので、1本か2本程度で押さえておくのが一番いいです。高カロリーの料理ってすごくおいしいですから、やはり1本ぐらいは食べていいですが、赤ちゃんの食事の質を考えてここまでと決めておきましょう。https://encrypted-tbn0.gstatic.com次に授乳中のお母さんに避けてほしい食材、食事は糖分の多いおやつです。赤ちゃんとずっといると疲れてお友達に「外へで食べない?」と誘われる事はあると思います。カフェとがは糖分が多いメニューが多いので、あまりお勧めしません。どこがいいの?となりますが、出来れば家に来てもらうようにしましょう。家であれば気を遣わずにお友達も好きなケーキを持ち込んでもらって食べればいいので、お互いが楽です。https://img.co-trip.jpしかしお友達が美味しそうなケーキ食べているのに、自分はこれを食べれないと思ってストレスを抱えても意味がありません。それならば自分で簡単なおやつを用意するからといって相手には手ぶらで来てもらいましょう。そこであまり糖分が多いおやつが食べれないお母さん達におすすめするおやつは、食物繊維やビタミンが豊富なバナナやリンゴ、ブルーベリーなどの果物そしてフルーツグラノーラや、豆乳クッキーなどがお勧めです。https://www.amoma.jpまた、ママ友であれば大半経験者でもあるので、こういうおやつが出ても大変だよねと理解してくれる部分はあるので楽です。ママ友同士で食べるのであればアーモンドなど豆類もお勧めです。授乳中はお腹が空きやすいです。お腹になるべく溜まりかつ砂糖を加えなくても甘いものを選んで授乳中のおやつにしてみましょう。砂糖や添加物の少ない、素材そのものの甘さを楽しめるものを選んでストレスを増やさない様にしましょう。授乳中のおやつを意識したことはありますか?普段からおやつを食べている人は、授乳中もおやつを食べたくなることがあると思います。その時、おやつを食べて良いのか、食べるなら何がおすすめなのかを意識したことはありませんか?この記事では、授乳中のおやつについてまとめています。https://cdn-ak.f.st-hatena.comでは次に授乳中であるお母さんにアドバイスするならば食事方法です。今までは食材に関して色々ポイントを紹介しましたが、食事方法も実は授乳中にも影響するのです。そこで授乳中におすすめするお母さんの食事へのポイントです。最初のポイントは「食事の量ではなく食実の質」です。洋食みたいに脂っこい料理を食べるのではなく、素朴な味付けで食べれる和食料理が実は授乳中のお母さんにはお勧めの料理でもあるのです。https://www.qualia.tokyo脂っこい洋食も美味しいですが、赤ちゃんにすればその食事から出る母乳はまずい以外ありません。授乳中は和食料理をメインに食べるのがおすすめです。和食料理といっても色々ありますが、おすすめはやはり摂取するべき食材を使った料理です。魚、鶏肉をメインとした食事を作り上げていきましょう。和食料理は味付けも濃くもないですし、今の時代簡単に味付けできる白だしなどもあるので作るのに苦にはならないでしょう。http://livedoor.blogimg.jpしかし食事ばかりを優先してはいけません。食事と一緒に必ず取って欲しいのは水分です。いうのも授乳中はかなり体力を消費します。その為にお母さん自身が水分不足で倒れてしまう事もあります。食事中も授乳中も水分はしっかり補給してほしいのです。その時のおすすめの水分は麦茶です。麦茶であればどの家でもすぐ用意できますし、すぐ飲むことも出来るので必ず麦茶と食事をセットに取るようにしましょう。https://cdn-ak.f.st-hatena.comではここから授乳中に食べていいか悩む食材について紹介しましょう。最初に紹介する食材は「はちみつ」です。赤ちゃんは満1歳になるまで食べる事が禁じられています。乳児ボツリヌス菌という病になってしまいます。実は授乳中のママにはとても嬉しい事がいっぱいあります。https://precious.ismcdn.jpつまり赤ちゃんの手にさえ触れなければ授乳中のママでもはちみつは摂取してもいいのです。してこの効果があるのかというとビタミンB2や、タンパク質の代謝を促進するビタミンB6、肌のハリをふっくらと保ちシミや小じわを防いでくれるビタミンCはもちろんですが糖分は消化がしやすく、速やかにエネルギーに変換される疲労回復効果等、いい所だらけなのです。いいと言っても過剰摂取は駄目です。https://d3reun7bhr7fny.cloudfront.net次に紹介する食材は「寿司と刺身」です。授乳中に食べる寿司や刺身のなかで、サンマやサバ、ハマチやマグロのトロ、ウナギなど、脂質を多く含む魚は、母乳の味が悪くなるため、避けたほうがいいと言われてますし、サバなどの臭みが強い魚の場合は、母乳に匂いが移り、赤ちゃんが母乳を飲みにくくなる可能性もあるのではないかといわれています。これらも赤ちゃんの様子を見ながら食べてみるのもいいでしょう。http://shizenryouhou.com次に紹介する食材は「牛乳と乳製品」です。カルシウムなどを考えるとぜひ取って欲しいのですが、注意すべき点があります。それは加糖タイプのヨーグルトと生クリームやバター、チーズを含む料理です。生クリームやバター、チーズは特に脂肪分が多い食品ですし、加糖系ヨーグルトも過剰摂取になります。授乳中の人におすすめの乳製品といえば、豆乳、牛乳そして無糖ヨーグルトです。この辺でバランスとりながら摂取しましょう。https://c-www.gnst.jp最後に紹介する食材は「うなぎ」です。鰻は栄養素がよく豊富なのですが食べるのにも注意がいります。栄養は豊富ですが、食べる量はご飯と一緒に少ない目にして起きましょう。それはどうしてかというとうなぎには炭水化物をエネルギーにかえ、母乳の生成に役立つ作用があると言われているのです。炭水化物は特に食べた後6、7時間くらいは炭水化物に気を付けたほうがいい位です。一緒に食べるのも野菜や海藻がお勧めです。http://ninps.com逆に授乳中はうなぎを食べるとどうなるのかというと、実は乳腺炎になってしまうママがたくさんいるようです。うなぎの栄養素によって母乳の生産量がぐんと増える上に、タレの糖分と、うなぎの豊富な脂が母乳を詰まりやすくさせてしまうからだそう。母乳の量が少なくて困っているママは大丈夫かもしれませんが、詰まりやすい体質のママや、母乳の量が足りているママは気を付けたほうがいいかもしれない為なのです。https://d3reun7bhr7fny.cloudfront.netここまで授乳中のお母さんにとっておすすめの食べ物や避けるべき食べ物そして注意が入る食材など色々と紹介してきました。してみると赤ちゃんが健康的に育つかどうかお母さん次第にかかっている事が解ります。離乳食が終わるまではお母さんも色々食べたいものを押えないといけないのでストレスにもなりますが、ここはうまく食材を活用してお母さんもストレスを溜めないように楽しい授乳中期間を楽しんでほしい所です。関連するまとめブレッシュプラスで息スッキリ!芸能人の間でも話題のエチケットサプリについてリサーチ口臭を徹底的に科学したエチケットサプリ「ブレッシュプラス」が、...ビーレジェンドからここ一番に役立つ「必勝ゼリー」が登場!商品概要をチェックビーレジェンドからここ一番に役立つ「必勝ゼリー」が登場!管理栄...ケトルベルスイング徹底解説!効果や正しいやり方は?回数や重さは?ケトルベルスイングの効果を徹底解説!ケトルベルの最適な重さ、ス...トランポリンダイエットの効果を検証!正しいやり方やデメリットも紹介トランポリンダイエットの体に嬉しい効果について紹介!自宅やジム...ブリッジをするとどんな効果がある?メリットや正しいやり方を解説!ブリッジをする事で得られる、健康効果について紹介します。運動や...離乳食にトマトは初期からOK!気になる調理法や注意点にレシピも紹介!離乳食でのトマトの与え方について詳しく解説します。離乳食初期や...階段ダイエットで痩せ体質に!嬉しい効果とやり方のコツは?階段ダイエットにはどのような効果があるのか徹底解説します。足上げ腹筋の効果について解説します。足上げ腹筋はマシンを使わず...筋トレ半年の効果!女性は変わらない?体重変化は?ダイエット成果は?筋トレを半年行なうことで、どのような効果があるのか解説します。...筋トレで太る理由は?ダイエットに効果的な太らないやり方を解説!筋トレすると最初に太る理由について解説します。筋トレの効果や注...スミスマシンのスクワット徹底解説・女性編!フォーム/重量/下半身引き締めスミスマシンを使ったスクワット方法について解説しています。スミ...ヨシケイの「和彩ごよみ」がリニューアル!気になるメニュー内容を調査ヨシケイの提供するメニューブック『和彩ごよみ』が、2020年2...妊婦だって外食したい!おすすめのお店・メニューや食事の注意点は?妊婦が外食する際の注意点をまとめました。塩分控えめな食事とは?...痩せる順番はどの部位から?ダイエットで効率よく脂肪を落とす方法!ダイエットで痩せる順番を、体の部位ごとに解説します。痩せる順番...ガリガリになりたい人におすすめ!ガリガリになる方法や注意点を徹底解説!ガリガリになりたい人は必見!ガリガリになる方法や注意点をわかり...スクワットの平均回数(女性)!バーベルを使うなら平均重量は何キロ?女性のスクワットの平均回数について解説しています。女性のスクワ...筋トレの成果を期間別にチェック!成果が出るのは1年?半年?1ヵ月?筋トレの成果がどのくらいで出るのか、期間別に解説します。成果が...レーズンパンのカロリーと糖質量!栄養は?ダイエットに向いている?レーズンパンのカロリーや糖質量を徹底解説!甘酸っぱいレーズンが...シックスパッドの効果的な使い方!【アブズベルト/フットフィット他】シックスパッドの簡単で効果的な使い方を解説します。ボディフィッ...空腹で筋トレをしても大丈夫?トレーニングの最適なタイミングは?空腹の状態で筋トレをしても良いのか?という疑問を解説します。』の日本酒「にごりさくら」が2月20日(木)から予約開始!気になる商品情報をリサーチブレッシュプラスで息スッキリ!芸能人の間でも話題のエチケットサプリについてリサーチ清水屋のクリームパンが絶品だと話題!どこで買える?美味しい食べ方も無印のダイニングテーブルがシンプルでおしゃれ!種類や選び方は?スイーツ人気・簡単レシピ特集!基本・低糖質・イベント・さつまいも他チーズのレシピ集!簡単おつまみ・おかず・お弁当に人気のメニューは?ページの先頭へ授乳中におすすめの食べ物21選!避けたいものや食事方法も紹介!のページです。グルメノートはグルメ・カフェ・レストラン・食事をはじめ、レシピ・食材・キッチンインテリア・100均一・健康などの情報をお届けするメディアです。今の食生活をより良くするための情報を無料で購読いただけます。