「きつそうだけど、お風呂の度に気になるぽっこりお腹をどうにかしたい・・・」ホットヨガLAVA(ラバ)の「お腹引き締めヨガ」は、運動量がまぁまぁなものです。ホットヨガLAVAのレッスンのなかでも、最大運動強度が“5”なのですが、お腹引き締めヨガの強度は“3”になります。「まぁまぁ」なんです。ホットヨガLAVA(ラバ)の「お腹引き締めヨガ」は、ポッコリお腹をへこませたり、ウエストのくびれを出してくれるレッスン。腹筋の弱い人は、それなりに気合が必要なレッスンです。一度レッスンを受けてしまっては途中で脱落するのも恥ずかしい・・・。いうことで、この記事では、ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガはどんな内容なのか、具体的に順番を追って動画を使った説明をしていきます。「ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガはついていけなそう・・・」と思った人に向けて、自宅でもできるお腹引き締め効果のあるヨガを紹介していきます。それでは、まいりましょう。【LAVAの「お腹引き締めヨガ」】ヨガポーズの順番とレッスン内容ホットヨガLAVA「お腹引き締めヨガ」の30ポーズを解説!LAVA「お腹引き締めヨガ」の特徴LAVA「お腹引き締めヨガ」の感想【腹筋が超絶筋肉痛】LAVAのお腹引き締めヨガは初心者でも大丈夫?生理中はお腹引き締めヨガはNG?!生理中の注意点1.月経血が逆流するようなポーズはNG生理中の注意点2.心配なら、3日間は避けてレッスンを受ける生理中の注意点3.タンポンじゃなくてナプキンでもOK!お腹引き締めヨガのカロリー消費量は?お腹引き締めヨガに自信のない人はコレがおすすめ!【お腹引き締めヨガを受ける前準備】パワーヨガ初級を受けるべし!【お腹引き締めヨガを受ける前準備】ハタヨガビギナーを受けるべし!【お腹引き締めヨガを受ける前準備】長友佑都のヨガ友もアリ※自宅ワーク編まとめ【LAVAの「お腹引き締めヨガ」】ヨガポーズの順番とレッスン内容ホットヨガLAVA(ラバ)の「お腹引き締めヨガ」レッスンのおおまかな流れは以下のような構成になっています。序盤のポーズ全身の柔軟系と呼吸を整えるワークがメインです。あとでキツイポーズも入ってきますので、ここでしっかりと身体をほぐしておくのがレッスンの途中で脱落しないポイントです。中盤のポーズ立ちポーズがメインになります。バランス系のワークが多いので、ヨガのポーズに慣れてくれば、中盤の構成もさほどキツイ感じはしないはずです。終盤のポーズお腹引き締めヨガの真骨頂が終盤に入ってきます。終盤のポーズはいわば、「腹筋縦割れポーズ」のオンパレードです。終盤のポーズすべてに気を抜かずないでクリアできれば、間違いなく翌日は腹筋の筋肉痛です・・・。いま紹介した通り、ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガは、ざっくり分けて序盤、中盤、終盤の3部構成になっています。それではこれから、さらに詳しくホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガで実際にとるヨガのポーズ30を紹介していっちゃいますね。文字だとわかりにくくて、動画で解説したほうがいいのもは、動画にしています。できる人は、レッスンを受けるときのような感覚でお腹引き締めヨガを疑似体験してみてくださいね。怪我にはご注意を・・・。左右の坐骨を床につけて、あぐらの姿勢になります。骨盤を前後に動かしたり坐骨の位置を整えて、安心できる姿勢を探していきます(安楽座)。安楽座が決まったら、腹式呼吸を5セット実施しましょう。横と斜めに伸ばすこちらの動画、実際のホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガとは少し違いますが、かなり類似している首のストレッチです。伸ばしている筋肉は首周りの筋肉、斜角筋や胸鎖乳突筋です。心と体をリラックス!下腹と言っても、お腹引き締めヨガで行うのは丹田呼吸というものです。おへそから指2本下あたりを膨らませたり凹ませたりします。丹田呼吸には心を穏やかにさせるホルモン、セロトニンの分泌を促す効果があります。セロトニンは別名、幸せホルモンともいわれていて、身体をリラックスさせてくれます。Pose合蹠(がっせき)のあとに背筋を伸ばします。そのまま、両足首を手で握って、船のポーズ。余裕があれば、足の親指を握って手を外へ広げて、股関節を開脚していきます(背骨を柱にするポーズ)。全身のバランス能力向上、腹部の筋肉(腸腰筋)トレーニング、ヒップやお腹引き締め10.体側伸ばし背筋は伸ばしたまま、身体を右へ、左へ、傾けます。チャイルドポーズ「5.」でも行ったヨガのポーズですね。#25効果お腹引き締め(腹斜筋を鍛える)、姿勢改善、お尻引き締め(中殿筋を鍛える)23.ダウンドックとトラのポーズ1日1回おすすめのポーズ!ダウンワードドッグの手が痛くならないやり方とコツトラのポーズさきほど行った2つです。同じものですが、一応動画も掲載しておきますね。チャイルドポーズさきほどやりましたが、動画を載せておきます。肝臓や腎臓の働きが良くなる、ホルモンの分泌が促される、肌にツヤとハリと潤いがでる、顔面筋を鍛えてたるみ予防27.両ひざを抱えてリラックス胎児のポーズの仰向け版です。両膝を抱えるポーズはお腹の中にいる胎児のようにココロとカラダがリラックスされると言われています。調整28.内もも伸ばしチャイルドポーズの膝を外側へ広げるバージョンです。内ももが伸ばされるようにストレッチを入れていきます。究極のリラックス効果(と言われている)、ストレス解消、睡眠の質を高めるLAVA「お腹引き締めヨガ」の特徴ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガは、ぽっこりお腹の引き締めや腰痛軽減に効果的なのが特徴です。お腹引き締めヨガで鍛えられる筋肉は腹筋なわけですが、特に注目したいのが腹横筋も鍛えられるところ。そもそも腹筋は4層構造になっていて、じつは一番表層にある腹直筋をいくら鍛えてもお腹引き締め効果はないんです。お腹を引き締めてくびれを作るのに必要なのは、お腹の横だったり、斜め後ろ側が細くなることですよね。腹直筋はお腹の前側にしかない筋肉になります。縦割れしてブロックが6つできるやつです。「じゃあ、どんな筋肉を鍛えたら、お腹が引き締まってくびれができるの?」お腹を引き締めてくびれを作ってくれる筋肉、それが腹横筋なんです・・・!ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガでは腹筋のなかでも一番深層にある筋肉、腹横筋が鍛えられます。腹横筋はお腹を横に走っていて、360°取り囲んでいる唯一の筋肉なので、お腹引き締めには必須の筋肉です。あなたは腰痛に悩まされた経験はありませんか?ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガで鍛えられる腹横筋、じつは腰痛軽減にも効果があるんです。いうのも、腰が痛いときにするコルセットは腹横筋の筋力低下をサポートする構造で作られています。ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガで横隔膜を鍛えられれば、ポッコリお腹の引き締めだけでなく、腰痛軽減にも効果があるんです。ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガは、「ぽっこりお腹を引き締めたい」もしくは「腰痛に悩まされる生活から抜け出したい」という人にはおすすめです。そんなホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガですが、実際に体験してみて腹筋が超絶筋肉痛になりました・・・。(自信はあったのですが、まだまだ鍛えたりなかったみたい・・・)次は、実際に受けてみた感想を紹介します。LAVA「お腹引き締めヨガ」の感想【腹筋が超絶筋肉痛】お腹引き締めヨガクラスの全体的な流れは、呼吸を整えてから以下の順番で進みました。お腹引き締めヨガクラスの全体的な流れ座りポーズ→四つん這いポーズ→立ポーズ→激動のプランクシリーズ(これ一番きつい)→座りポーズ→寝ポーズハッキリ言います。お腹引き締めヨガは、身体をほぐす、ストレッチする、そんな感じではありません。ガチな腹筋トレーニングレッスンです・・・!インストさんから何度も「お腹のセット~!」と言われます。お腹引き締めヨガをした初日の夜には、沖縄の海で「お腹のセット~!」とひたすら言われる夢もみました。いうのも、気を抜かずにすべてのポーズで100%のパワーを使って挑んじゃったわたしが悪いんですが・・・。お腹のセットのポイントは、お腹が背骨にくっつきそうに平(たいら)になるまで最後まで息を吐き切ること。息を吐ききると、お腹を引き締めてくれるインナーマッスル、「腹横筋」がしっかり働いてくれるんです。わたしが「一番キツイっ!」と感じたのが、プランクシリーズ。クランチからの横向きで、きつすぎて腰下ろしたら、タダテレビ見ているおばさんみたいになった・・・。終盤にやる3つのプランクは、もう態勢が結構きつくて腕も足もプルプル。震度7の震えが・・・。「体幹が鍛えてお腹もスッキリしたい」という想いから、なんとか60分頑張れました。お腹引き締めヨガの翌日は、筋肉痛です。笑うと腹筋が痛い・・・。それだけお腹引き締め効果のあるレッスンだってことですね。LAVAのお腹引き締めヨガは初心者でも大丈夫?結論から言うと、きついのは後半だけなので、初心者の人でも大丈夫です。ヨガベーシックを受講して最後まで受け続けていられた人なら問題ありません。いうのも、ホットヨガLAVAには運動負荷が「♥1~♥5」まであります。お腹引き締めヨガは、このうち♥3です。お腹引き締めヨガは、このうち♥3ですが、きついのは終盤だけです。ヨガベーシックを最後まで受けられる人なら、お腹引き締めヨガの終盤だけ頑張れば乗り切れるはず・・・!というより、ぶっちゃけ、手抜きは結構できますし、インストラクターの先生も、「ポーズがきつい人はこうやってくださいね~」と負荷量を下げて指導もしてくれます。いえ、ホットヨガLAVA初心者の人が急にお腹引き締めヨガを受けるとなると心配なはず。ヨガベーシックをまず受けてみて問題なさそうであれば、お腹引き締めヨガを受講してみる流れにすれば無難です。生理中はお腹引き締めヨガはNG?!生理中でもお腹引き締めヨガをやっても、注意点だけ守れば大丈夫です。無理は禁物なので、「レッスンの日が空くのが嫌だから無理してでも受講する!」というのは控えたほうがよさそう。冷たい言い方かもしれませんが、無理をしてしまうのはどうしても自己責任ということになっちゃいます。基本的には以下の注意点を押さえておけば、ホットヨガLAVAのお腹引き締めヨガを受けられるでしょう。月経血が逆流するようなポーズはNG心配なら、3日間は避けて、レッスンを受けるタンポンじゃなくてナプキンでもOK!それでは、それぞれもう少し詳しくみてきましょう。生理中の注意点1.月経血が逆流するようなポーズはNG腰が上半身よりも高い位置になるようなポーズはNGです。腰が上半身よりも高い位置になるポーズは、せっかく排出しようとしている月経血が逆流してしまう「月経血逆流」を引き起こしてしまいます。月経血逆流は、子宮から卵管を通って腹腔内に逆流するものですが、体調の優れないときに起こってしまうと、最悪のケース、子宮内膜症になってしまうことも・・・!子宮内膜症になってしまうと、炎症が起きてしまって重い月経痛に悩まされてしまいます。仕事をしている女性が重い月経痛になってしまうと職場の同僚にも申し訳が立たなくなってしまいますよね。ならないためにも、月経血が逆流するようなポーズは控えてください。生理中の注意点2.心配なら、3日間は避けてレッスンを受ける人にもよりますが、4日~7日間続く生理のなかで、生理痛がひどいのって2日目の人が多いですよね。3日目からだんだん症状が緩和されてくるのが一般的。「ホットヨガをやって生理痛がひどくならないかな・・・」と心配な人は、生理が始まってから3日間はホットヨガの予約を取らないようにしましょう。生理痛が早くよくなるように冷え対策はしっかりと。短いスカートや裸足を避けてください。職場に規定の制服がある場合は、保温性の高い下着をつけたり、カーディガンやストールを日ごろから使えるように職場に準備するなどの対策も大切です。生理中にホットヨガをしている人に多い悩みのひとつが月経血対策ですよね。そこでよくある解決策がナプキンでなくタンポンを使う作戦。確かにタンポンだったら、ナカで血を吸収してくれるから、集中力も削がれないし、周りの人が気になることも少なくなります。月経血が排泄されるのをタンポンで制限してしまうと性機能に支障をきたしてしまうリスクもあるんです。東洋医学の考えだと、身体の循環を途切れさせないのが大切とされています。身体に取り込むものは取り込んで、不要なものは排泄していく。要するに、「排泄すべきものは排泄する」という考えがあるのです。本来排泄しなければならないものが滞ると、滞っているところに悪い気が溜まってしまいます。月経血は排泄すべきものです。本来排泄すべき月経血をタンポンでせき止めてしまっては、東洋医学的に性機能になんらかの機能低下が起こる可能性が出てきます。これは、あくまで東洋医学の考えからの見解です。「お腹引き締めヨガの時間だけは、とにかく集中したい」という人にはタンポンがおすすめです。お腹引き締めヨガを健康の一環としてみている人にとっては、タンポンよりもナプキンの方がいいです。ナプキンでも、適正なサイズを選んで生理用ショーツなどを利用すれば、ズレにくくなって漏れる心配もなくなりますからね。お腹引き締めヨガのカロリー消費量は?お腹引き締めヨガのカロリー消費量は、300~400キロカロリーです。100キロカロリーも幅があるのに疑問を持った人もいるかもしれませんね。100キロカロリーも差があるのは、呼吸の仕方だったたり、ポーズを大きくとったりすると消費カロリーに差が出るからです。ちなみに、日本肥満学会によると、「1日に200~300キロカロリー消費すると確実に体脂肪が減る」ようなので、お腹引き締めヨガを続けていれば、普通に痩せれますよ。とっってもキツイお腹引き締めヨガが終わって、達成感のあまり、「ちょっと贅沢にカフェでもしちゃおうかしら」と、ならなければですがね。ダイエットのためには食事療法も大事ですよ。お腹引き締めヨガに自信のない人はコレがおすすめ!ここまでお腹引き締めヨガについてまとめてきました。なかには「お腹引き締めヨガってなんだかキツイみたいだから、ついていけなそう・・・」と不安に思った人もいるのではないでしょうか。じつはそんな人に朗報があります。「えっ!ホットヨガLAVA以外のカリキュラムも入っている・・・」それではいま説明した3つがなぜ、お腹引き締めヨガの前準備としておすすめなのか、解説していきますね。【お腹引き締めヨガを受ける前準備】パワーヨガ初級を受けるべし!パワーヨガ初級は、ホットヨガスタジオLAVAが指定する運動強度が“3”。お腹引き締めヨガと一緒の運動強度なんです。パワーヨガ初級の場合は太陽礼拝という全身運動がメインのエクササイズが中心になります。ミキティ(藤本美貴)が教える太陽礼拝いかがでしたか?ミキティと一緒に太陽礼拝をしてみて、体力が問題なさそうであれば、パワーヨガ初級はきっと乗り切れるはずです・・・!【お腹引き締めヨガを受ける前準備】ハタヨガビギナーを受けるべし!ハタヨガビギナーは、ホットヨガスタジオLAVA指定の運動強度が“2”。お腹引き締めヨガやさきほど説明したパワーヨガ初級が運動強度”3”なので、比較的キツイとは言えない程度です。いえ、実際にやってみた感想としては「地味にキツイ」といったところです。座りのポーズから立ちのポーズまで「流れるようにヨガのポーズを取っていく」のがハタヨガビギナーの特徴になります。ハタヨガとは?ヨガのポーズ(アーサナ)と呼吸を組み合わせたヨガをハタヨガと言います。ヨガのポーズをとるのが特徴で、いまでは多くのヨガの流派の元になっているんです。ハタヨガビギナーは、ひとつひとつのヨガのポーズはさほどキツイわけではありません。流れにのってポーズを変えていくので、地味にキツイんです。具体的には以下のポーズがハタヨガビギナーの代表的なポーズになります。(猫のポーズ)アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)ガルーダーサナ(ワシのポーズ)太鼓橋(たいこばし)のポーズ「え、難しそうじゃない・・・」と思った人もいるかもしれません。難しいポーズはインストラクターさんがレベルを下げたポーズも教えてくれるので、ご安心を。ハタヨガビギナーは「地味にキツイ」ですが、身体が硬かったり、普段運動をしていない人でも無理なくできます。お腹引き締めヨガがついていけるか不安な人は、以下の3ステップで受講するのがオススメです。3.お腹引き締めヨガ上記の3ステップで受講をすれば、お腹引き締めヨガでついていけなくて恥ずかしい気になる心配もないはずですよ。「これからホットヨガスタジオLAVAに通いたいと思っているのだけど、まずは自宅でする宅ヨガからはじめたい・・・」という人もいるはずです。そんな人におすすめなのが、長友佑都のヨガ友です。長友佑都選手といえば、サッカー界のなかでも名門のインテルで、かなり長い間スタメンで試合に出場していた世界トップレベルのサッカー選手です。長友佑都選手は体幹トレーニングの書籍も多数出版しています。サッカー選手だけでなく、一般の方でも「長友=体幹」というイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。いうことで、前置きが長くなりましたが、ヨガ友のDVDの一部を特別に公開できる許可をもらったので、紹介していきます。全身を動かしてほぐす9ポーズ動画を見てヨガ友に興味も持った人はぜひ、ヨガ友DVDも購入して試してみてくださいね!まとめいかがでしたか?今回はホットヨガスタジオLAVAのレッスン「お腹引き締めヨガ」の内容とお腹引き締めヨガを受けるのが不安な人に向けて書きました。ホットヨガにまだ慣れ切れていないという人は、最後に紹介した以下の3つの作戦も試してみてください。パワーヨガ初級を受けるべし!ハタヨガビギナーを受けるべし!自宅で長友佑都のヨガ友をやる!お腹引き締めヨガは確かにキツイですが、キツイだけあってお腹引き締め効果は絶大!ぜひお腹を引き締めて、気になるぽっこりお腹にサヨウナラをしましょう。空調の管理された部屋ばかりで毎日を過ごしては...2019.01.01ホットヨガ微熱でホットヨガに行っても大丈夫?風邪のひき始め・治りかけなら効果的?身体の健康効果やボディメイク、美容効果などが期待できるホットヨガ。ホットヨガの効果を高めるためにも、継続してレッスンを受け続けたいですよね。1回でも休んでしまったら、身体が元通りになる気がするから。50代からのホットヨガは更年期対策になるだけでなく、レッスンにより楽しみながら痩せられます。ホットヨガを5...2020.01.28ホットヨガホットヨガを生理中にするときのナプキン対策やシャワーの浴び方、注意点を解説!「最近ホットヨガを始めたのだけど、生理の時はホットヨガやってもいいの?」と疑問に思っている人も多いはずです。「生理中のホットヨガは体力的に最後まで付いていけるのかな・・・」と気になっている人もいるはず。929番地04-7092-2211。