緊張をほぐすリラックス方法とは?大事なシーンで後悔しないためにLIFESTYLE大事な仕事のプレゼンや面接、彼とのデート前など「すぐ緊張してしまう」と悩む女性が多くいます。緊張で思うように過ごせず、後悔してしまった経験がある女性もいるのではないでしょうか。そこで今回は、緊張しやすい女性のためにリラックス方法をご紹介いたします。緊張しやすいなら「緊張をほぐすリラックス方法」を試してみよう!「緊張をほぐすリラックス方法」の前に、緊張する原因や主な症状をチェック!緊張をほぐすリラックス方法1イメージトレーニングをする緊張をほぐすリラックス方法2腹式呼吸を行う緊張をほぐすリラックス方法3ツボを押す緊張をほぐすリラックス方法4音楽を聴く緊張をほぐすリラックス方法5好みの香りを嗅ぐ緊張をほぐすリラックス方法6人に相談する緊張をほぐすリラックス方法7緊張は悪いことではないと考える緊張をほぐすリラックス方法8ストレッチをする緊張しやすいなら「緊張をほぐすリラックス方法」を試してみよう!人の前で何かをするときや、好きな人から見つめられたときなど、大事なときこそ緊張してしまう女性が多くいます。前日からリラックスして過ごしていても、やっぱり直前になれば緊張するのも仕方のないことです。仕事面で緊張してしいまう女性が多く、プレッシャーに押しつぶされそうになってしまうことも......。緊張することは決して悪いことではありませんが、「堂々と話したい」「自分に自身を持ちたい」と、克服したくなりますよね。そこで今回ご紹介するのは、緊張をほぐすリラックス方法です。前日にできることや直前にできることまで、緊張を和らげる方法を集めたので、“自分は緊張しやすい”という女性はぜひ参考にしてみてください。「緊張をほぐすリラックス方法」の前に、緊張する原因や主な症状をチェック!緊張をほぐすリラックス方法をご紹介する前に、緊張する原因や主な症状を見ていきましょう!まず緊張する原因は、「緊張というストレスによって交感神経が優位に働き、自律神経が乱れてアドレナリンの分泌量が増えること」だといわれています。アドレナリンはストレスホルモンの一種で、“攻撃ホルモン”とも呼ばれているようにストレスに立ち向かってくれるのですが、多く分泌されることによってドキドキしたり、汗をかいたりしてしまうそうです。緊張をほぐすリラックス方法1イメージトレーニングをするイメージトレーニングは、多くのスポーツ選手なども取り入れているリラックス方法です。イメトレを行うときのポイントは、“成功したときの自分の姿をイメージする”こと!イメージすることが具体的であればあるほど、緊張をほぐすことに役立つそうなので、できるだけ細かくイメージしてみましょう。どんな服を着ているのか、周囲はどんな環境なのか、どこで何をいうのか、成功したときにどんなことを思うのかなど、順を追っていくとイメージしやすいですよ。いざその場に立ったときもイメージ通りに行動しやすくなりますし、気持ち的にもゆとりが持てます。緊張をほぐすリラックス方法2腹式呼吸を行う緊張をほぐすリラックス方法として有名なのが、腹式呼吸を行うことです。腹式呼吸が効果的なのかというと、“リラックスを司る副交感神経を活発化させる作用があるから”なんですよ。緊張状態のときは交感神経が優位なので、腹式呼吸でゆっくり深呼吸をすることで交感神経の興奮状態や緊張状態を抑えて、リラックスさせることができます。<緊張をほぐす腹式呼吸のやり方>1まずは息を全部吐き出します。2次にお腹に手をあて、鼻から5秒かけてゆっくりと息を吸い込みます。3お腹が膨らんだら、今後は口からゆっくり息を吐き出します。息を吸うときよりも、吐くときに時間をかけることがポイントですよ。2~3回ほど繰り返してみてください。緊張をほぐすリラックス方法3ツボを押す緊張をほぐすリラックス方法として、ツボを押すことを試している女性も多くいます。「本当に効くの?」と思ってしまうかもしれませんが、ツボは身体中に通っているさまざまな神経を刺激することができるので、押す場所によって自律神経や心の乱れをコントロールすることができるといわれているんです。<緊張をほぐすツボ>1手の甲を上にし、親指と人差し指の骨の付け根に位置する“合谷(ごうこく)”というツボ。2手のひらの真ん中にある“労宮(ろうきゅう)”というツボ。3手のひらを上にしたときに、手首の小指側に位置する“神門(しんもん)”というツボ。痛気持ちいいくらいの強さで、じっくり押してみてください。緊張をほぐすリラックス方法4音楽を聴く仕事先やデートの待ち合わせ場所までの移動時間は、音楽を聴いてリラックスする方法もおすすめです。音楽には人の気持ちを動かす力があるように、気分を高めたり落ち着かせたりする働きも期待されています。音楽の力を上手に借りることができれば、緊張を緩和させたり紛らわせたりすることが期待できるんですよ。自分のテーマソングのようなものがあれば、緊張や不安を取り除くことができますよ。緊張をほぐすリラックス方法5好みの香りを嗅ぐ好みの香りを嗅ぐことで、緊張をほぐすことができるともいわれています。・イランイラン・サンダルウッド・ローズ・オレンジスイート他にも、自分が好きな香りをハンカチなどに含ませておくという方法もおすすめです。ツボを押すときに、好みの香りのハンドクリームを使いながらマッサージをすればリラックス効果も高めることができるでしょう。緊張をほぐすリラックス方法6人に相談する本番までに時間があるようであれば、人に相談することも緊張をほぐす効果的な方法のひとつです。何に対して緊張をしているのか、不安の種を友達や恋人に話してみるだけで気持ちが楽になり、リラックスします。相手の意見を聞くことができれば、「緊張に対して考えすぎていたのかもしれない」と思えることもありますよ。今はSNSで気軽につぶやきやすいので、フォロワーさんからエールの言葉をもらうこともおすすめです。緊張をほぐすリラックス方法7緊張は悪いことではないと考える緊張は悪いことではないと考えることも、緊張をほぐすリラックス方法のひとつ!「緊張しないで!」と思えば思うほど、緊張に対して意識が向いてしまうので、どんどんドキドキしてしまうことがあるそうです。「緊張をするな」ということは、逆効果になってしまうこともあるので、「緊張することは当たり前!」「しょうがない」と思ってみましょう。緊張している自分を認めた上で、許してあげると心も自然と軽くなっていきますよ♪また、自分を客観視することができれば、気持ちを落ち着かせることができるそうなので、鏡で自分の姿を見るという方法もおすすめです。緊張をほぐすリラックス方法8ストレッチをする「緊張=心」というイメージがありますが、心が緊張していれば連動するように身体も緊張してしまいます。身体が緊張すると、ガチガチになり、不自然な笑顔にもなってしまうので、ストレッチをして筋肉の緊張をほぐすことも効果的です。<緊張をほぐす簡単なストレッチ方法>・手首や足首を回す・両手を後ろで組み、背中を反らして身体を伸ばす・その場で軽く足踏みをしてみる本番直前でも取り入れやすいので、パパッとストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。緊張で眠れない夜にも効果的なリラックス方法です。緊張をほぐすリラックス方法をご紹介させていただきました。考えれば考えるほど緊張してしまうこともあるので、まずは「緊張することは悪いことじゃない」と言い聞かせつつ、自分にぴったりなリラックス方法で心を落ち着かせていくことがポイントになりそうです。天気が悪いときの不調に悩まされたくない!原因と対策方法8つ「天気が悪いと体調も悪くなる」「天気が悪くなる前に不調を感じる」など、天気によって体調を左右されている女性は多くいます。天気が関係しているのか、対策方法はないのかと気になっている女性もいるのではないでしょうか。そこで今回は、天気が悪いときの不調に悩まされないための原因や対策方法をご紹介いたします。me)【台湾】このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。