投稿日:便秘に悩む人は年々増加しています。イメージとして取り上げられることの多い女性だけではなく、実は男性にも多く見られます。水分や食物繊維を積極的に摂取しても思うほど改善されないと思うことはありませんか。実は、食事だけでは十分に効果を得られない便秘も存在するのです。そこで今回は、便秘解消に効果的な腹筋運動3選と、腹筋を鍛えて便秘を防ぐ方法をご紹介します。弛緩性(ちかんせい)便秘になる原因とは?便秘を改善しようと食物繊維をたくさん摂取しても、なかなか効果が現れない。水分を摂ってもまだ出ない...。そんな頑固な便秘に悩むあなた。「腹筋」の状態はどうでしょうか。腹筋の力が衰えることで引き起こされる便秘症のことを「弛緩性(ちかんせい)便秘」と呼びます。腹筋が弱ると腸の動きが鈍くなり、便をスムーズに排出できない状態になるのです。原因としては、運動不足や加齢が挙げられます。高齢者がなりやすく、便秘の中では、もっとも多い症例なのです。スポンサーリンク最近は運動不足からか、小中学生の子供にも多く発症するケースが増えています。腹筋とマッサージで便秘解消しよう手っ取り早く解消を狙うなら、直接お腹をマッサージするのもひとつの手段です。お腹の上から腸を刺激するように「の」の字の方向に揉みほぐしていきましょう。筋力をつけるのがもっとも重要なポイントです。筋力の衰えが原因で発症した便秘は、当然ながら腹筋を鍛えることで改善されるものなのです。あなたの姿勢は大丈夫?腹筋が衰える原因とは?腹筋が衰える要因としては、運動不足・加齢の他、「姿勢の悪さ」が挙げられるでしょう。一日中デスクワークのため座りっぱなしという人は、自分の姿勢に意識してみてください。背筋は真っすぐ伸びていますか?目線は下になっていませんか?机上での作業は、自然と顔が下に向いてくるもの。この時、楽な姿勢になりたくて、無意識に猫背になる人はとても多いです。この猫背が腹筋の力を抜く姿勢のため、長くその体勢でいるうちに筋力は低下していくのです。心当たりがある人は、是非、今から自分の姿勢に気を付けてみましょう。スポンサーリンク便秘も運動不足も解消!効果的な腹筋運動3つ腹筋を鍛えるには、筋力トレーニングが必要です。高齢者などでも出来る簡単なトレーニング方法何てあるのでしょうか。腰を痛めたりせず、継続することでしっかりと筋力をつけられる運動や体操を以下にまとめました。1膝を抱えてゆらゆらまず、仰向けになった状態で横になります。寝ころんだまま両膝を抱えるポーズをとり、反動をつけてリズミカルに縦に揺れましょう。この体勢は腸内の溜まったガスの排出を促す効果も期待できます。10回1セットとして2〜3セット行うのが理想ですが、辛い場合は無理をしないこと。仰向けに横になり、ゆっくりと息を細く長く吐き、お腹をへこませていきます。息を吐き切ったら、力を抜いて自然に酸素を取り込んでいきましょう。息を吐くことに集中することが、楽に呼吸をするコツです。これを10回以上行いましょう。3体幹ねじりで脇腹ストレッチ仰向けに寝た状態で、両膝を立てます。両腕を真横に真っすぐ広げて床に置き、膝を立てたまま同じ方向へ足を横に倒していきましょう。体が硬いと肩が浮いてしまいますが、しっかりと床につけたまま行うのがポイントです。息を吐きながら、ゆっくりと倒していきます。いずれも負荷の軽い腹筋運動(体操)ですが、続けていくうちに少しずつ効果は現れてきます。継続して、便秘を解消しましょう。はてブLINE-健康・医療author合わせて読みたい美容にも健康にも良い!豆乳がもたらす4つの効果とは?クリーミーでコクのある味わいと、栄養価の高さが人気の豆乳。美容と健康に気をつかう人なら、豆乳が体に良いことはすでにご存じかもしれませんね。今回は、豆乳がもたらす4つの効果を紹介していきます。...ぽっこり下腹に効果絶大!レッグレイズ腹筋の正しいやり方とは?下腹がぽっこり出ていて服をきれいに着こなせない...。下腹が出ていると、どんなに良いコーディネートでもスタイルが悪く見えてしまうのでもったいないですよね。...日本人の死因から見えるストレス社会の闇とは?20代の死因がヤバイ...出生率が下がり、少子高齢化に陥っている日本。死亡数が出生数を上回り、年々人口も減少しつつあります。その背景には何があるのか、今回は日本人の死亡者の死因と社会の闇についてご紹介しましょう。多くの乳幼児は、お昼寝をしますよね。大人は昼寝をしていないという人がほとんどなのではないでしょうか。...豆乳の飲み過ぎは女性ホルモンに悪影響?飲み過ぎのデメリットとは豆乳の美容・健康効果はもはや有名な話です。女性にとって嬉しい効果が期待できる食材で、男性でも健康のために飲み続けている人がいるほど。それは適量にとどめて摂取した場合の話です。...大麦若葉青汁の栄養素と効果がスゴイ!毎日飲みたい理由とは?大麦若葉と聞くと、多くの人が「青汁」を連想するのではないでしょうか。今回は、大麦若葉を原料とした青汁には何の栄養があり、どのような効能・効果を得られるのかをご紹介していきます。...プロテインは飲みすぎると太るって本当?過剰摂取は逆効果に...スポーツをしている人や、ダイエット中の人など広く取り入れられている栄養機能食品であるプロテイン。ダイエット目的で活用している人は多いのではないでしょうか。...高血圧をみるみる改善!運動を無理せず続ける4つのポイント血圧が高め、高血圧症の人は意外に多いですよね。近年のデータでは、40歳以上の男女で50%以上の人が罹患者であることがわかっています。趣味NanaコレまとめNanaコレ(ナナコレ)生活に役立つ情報、恋愛カップル、ペット、占い、貯金、ダイエットなどの情報まとめ。本当に分かりやすい質の良い情報だけをまとめました。AFFINGER4.。