1年で15キロ痩せた女医のダイエット、美肌術!ホールフードを食せ!後編この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-07-061年で15キロ痩せた女医のダイエット、美肌術!ホールフードを食せ!後編ダイエットスポンサードリンク前編では、主にダイエットについて美習慣をつくろうということをお話しました。2017-05-25AmazonKindle楽天ブックスそして、後編では美肌についての美習慣のつくり方をお伝えしたいと思います。男性も美肌のほうがいいでしょ!?まず、美肌というと女性向けのイメージが強いかもしれませんが、そんなことはありません。世の男性達も美肌であることに越したことはありません。肌やガサガサなお肌で気にしないよって人なんかいませんよね。実際に、ぼくも知らないことだらけだったんで、勉強になりました。これを読んで誤った認識をしているところがあったなら、一緒に改善していきましょう。今回はクイズ形式です。美肌のための食事まずは、朝食のときに摂るとよい果物についての問題です。みかんイチゴバナナあなたは、朝食時にどれを摂ると良いと思いますか?もしくは、今毎朝このなかのどれかを食べる習慣がある方はいますか?そして、この中には朝食時に食べてはいけないとされているものがあります。朝食時に食べてはいけない果物から発表します。それは、「みかん」です。みかんなどの柑橘類(かんきつるい)には、ソラレンと呼ばれる成分が含まれています。この成分を朝から摂取してしまうと、外出後に紫外線を浴びることでシミの原因になってしまうといわれています。美肌にとってシミも大敵ですよね。ほかの果物だと、グレープフルーツ、キウイ、レモンなどが挙げられます。いった柑橘類の食べ物には、ビタミンCなども多く含まれていて、摂取してはダメということではありません。朝食時に控えたほうが良いだけであって、夕方以降なら問題ありません。朝食時に摂取すると良い果物は、「イチゴ」です。イチゴにもビタミンCが多く含まれています。抗酸化成分であるビタミンCは美肌に良いとされていますが、上に挙げた果物にはソラレンも含まれているので朝食時には要注意です。バナナに関しては、朝食時にとってなんら問題はありません。バナナダイエットがあるくらいですし、スポーツ選手が食べるくらいですし。実際にバナナには栄養素が豊富に含まれていますが、残念ながら美肌の問題とは別になってしまいます。美肌のため、朝食時に注意したいことはソラレンの含まれる食べ物を控えるということです。湯船にサッとつかるじっくり半身浴シャワーで済ますあなたは、この中でどれが美肌のためにやってはいけないことだと思いますか?やってはいけないことですからね?やってはいけないの正解は、「じっくり半身浴」です。先生が言うには、長時間の入浴は皮脂が溶けてしまい、肌のもつバリア機能が低下してしまうとのことです。一般的に半身浴は、じんわりと汗をかいて、汗と一緒に老廃物を出すのですが、誤ったやり方は角質層のセラミドが溶け出し、逆に乾燥肌になってしまうともいわれます。半身浴をするにも正しいやり方が必要ということですね。先生の提案としては、美肌の為に限れば、入浴は5分以内か、シャワーで十分とのことでした。休日はお肌を休ませるためノーメイククレンジングでしっかりマッサージこの中で、美肌のためにやってはいけないことはどれでしょうか?複数回答OKですよ。ひとつずつ解説します。「たっぷり化粧水で保湿する」ですが、化粧水じたいは適度で良いということです。化粧水の主な成分は水なので、大量につけてもその後、蒸散、乾燥をしてしまいます。大事なのは、化粧水をつけたあとに、乳液などのクリームでしっかり保湿することと心得てください。二つ目の、「休日はお肌を休ませるためノーメイク」ですが、ノーメイクじたいが悪いわけではないとのことでした。部屋の中でも紫外線は入ってきているので、美肌のためには、日焼け止めは塗りましょうということです。三つ目の、「クレンジングでしっかりマッサージ」については、化粧をしないぼくでもなんとなくダメな気がしていましたが、ダメな理由も想定どおりでした。そのダメの理由ですが、クレンジング液が肌の負担になることと、その液で、マッサージをすれば摩擦で肌のこすり過ぎとなり、シミやたるみの原因になってしまうとのことでした。以上で問題は終了ですが、あなたはどれだけわかりましたか?美肌のためにも日々の習慣を改めるところがあれば、明日からでも実践していきましょう。最後になりますが、ここで先生がオススメするダイエットと美肌のための食事メニューを一品紹介します。ホールフードを食せまずホールフードってなに?ってことになると思います。「食材の皮や根などを取らずに丸ごと食べる」ってことです。これだけで、カラダにいいんだろうなってことは伝わると思いますが、そのなかで美白とダイエット効果を期待できる食材でメニューを提案されていました。「生いもこんにゃくとトマトのみそチーズ焼き」です。リゾットみたいな仕上がりになるのですが、まずはそれぞれの効果について。ホールフードの主役は生いもこんにゃくです。生いもこんにゃくは普通のこんにゃくと違い、セラミドを摂取することができます。セラミドには、お肌の張りを守ってくれる必要な成分が含まれています。食物繊維のなので腸内環境も整えてくれます。走攻守の三拍子揃った食材ですね。トマトには、リコピンの成分が含まれます。リコピンは抗酸化成分が含まれ、美肌、美白に効果的です。みそは、イソフラボンの成分が含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンと同じ構造をしていると言われています。女性の方にとってはホルモンバランスを調整してくれる働きがあるってことです。チーズには急激な血糖値の上昇を抑える効果があります。ダイエットにも美白にも必要な成分が含まれる上に、おいしそうな仕上がりになっていませんか?さいごにダイエット系に関してはあまり得意なジャンルではないのですが、すごく勉強になったので記事にしてみました。なんでもそうなんですが、正しいやり方を学んで継続していくってことが重要ってことですよね。簡単なようで難しいんですが。ダイエットに限らず、何かを始めるときの心構えを学んだような気がします。【1日使い捨て】メルスプラン専用/1DAYメニコンプレミオVSマ...2017-08-05【旅行用】ワンデー(1day)コンタクトならUVカット付きがおすすめ【旅行用】ワンデー(1day)コンタクトならUVカット付きがおすす...2017-08-01ブログが50記事に達したのでまとめてみました。ブログが50記事に達したのでまとめてみました。【0歳5ヶ月】車内用にiPadを購入。アーカイブはてなブログをはじめよう!aramizuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。