筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニング中の音楽は効率がよいの?音楽で筋肉を育てる?!2019.12.24トレーニングトレーニング中の音楽は効率がよいの?音楽で筋肉を育てる?!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!皆さんはトレーニング中、音楽を聴きますか?トレーニングを効率よく実践する上で、あると便利なのがトレーニング中のBGM。そこで今回は、トレーニング中に音楽を聴くことのメリット、具体的にどのような効果が期待できるのかについて解説し、またトレーニングのシーン別に合った選曲方法についてもあわせてご紹介したいと思います!音楽を聴くことのメリットは?トレーニング中に音楽を聴くことで、自然と気分が高揚しトレーニングの質を上げるというメリットが期待できます。皆さんもトレーニングに限らず、これまでに一度ぐらいは音楽を聴いたら俄然ヤル気が湧いてきたという経験があるのではないでしょうか?トレーニングの質は、トレーニングに対するモチベーションによってかなり左右されます。モチベーションが高まっている時であれば自分を限界まで追い込めますし、反対にイマイチ気分が上がらない時は、トレーニング中もだらだらと無駄な時間を過ごし、良質なトレーニングを行うことができません。そんなモチベーションが低い時は、音楽を聴くことで気分を高めヤル気を向上させましょう。気分を上げてくれるような音楽を聴くことは、ドーパミンの分泌を促し、モチベーションを向上することに役立ちます。集中力を高める?トレーニング中に音楽を聴けば、周囲の雑音をシャットアウトし、集中力を高めてトレーニングに打ち込めるというメリットが期待できるでしょう。プロアスリートなどが試合前に好きな音楽を聴きながらウォーミングアップに取り組む様子を目にすることもあると思います。あれはまさに本番の試合に向けて要らぬ雑音を脳内から消し去り、徐々に集中力を高めていくための重要なルーティーンなのです。自分が大好きなアーティストが歌う楽曲、もしくは素敵なメロディや歌詞など、耳元に流れてくる音楽に意識が集中してしまうような曲はトレーニング中に聴く音楽としては向いていません。目の前のトレーニングよりも曲の世界観に入り込んでしまい、うまく体が動かない。ジムにいる方同士のコミュニケーションなどが取れず、トラブルに繋がる恐れがあります。トレーニングに対する集中力が低下してしまうだけでなく、エクササイズ中であればケガに繋がる危険性もあるでしょう。曲のテンポにも注意すべきです。トレーニング中に動くリズムと、聴く音楽のテンポが合っていればスムーズに行えますが、曲調が変わるタイミングなど、曲のテンポが変わるとやりにくさを感じてしまうこともあるしょう。日本語の曲はどうなの?好きなアーティストの曲を聴くと上がる!!最高!など、思うかもしれません。日本の曲はスローテンポの曲が多いです。歌詞が入ってきてしまい、集中力が途切れる可能性があります。上記で述べたように海外のアップテンポが推奨されますね。音楽で筋肉の育ちを良くすることはできるのか?果物や野菜、ワインなど音楽を聞かせておくとさらにおいしくなった。いうものが最近ありますね。筋肉も音楽を聞かせながら鍛えるとより良い筋肉になるのか...おそらく、なりません。(笑)どんなに良いサプリメントを飲んでも、良い食事をしても、トレーニングをしなければ変わることはありません。どんな音楽を聴いたからと、良い筋肉がつくわけではないと思います。そんな研究がされていたとしたら面白いかもしれませんね(笑)高重量を扱う方はどうなの?筋トレに音楽がいいとは一概には言えません。いうのも、高重量のウェイトを扱う方にはお勧めいたしません。高重量のウェイトを扱う方は、曲のテンポに合わせてしまったりすると、自分のタイミングではないタイミングでの挙上などで大怪我につながってしまう可能性も。ウェイトリフターの方などは足の指の感覚など、細かいところから気を付けている方が多くいらっしゃいます。全員が全員同じというわけではないようですね。おススメの音楽の使い方トレーニング前トレーニングを始める前のウォーミングアップ時であれば、トレーニングに対するモチベーションが高まるような音楽の選曲がベストでしょう。「ロッキーのテーマ」などは、想像するだけで気分が高まりますよね。その他にも、例えばオリンピックの時に流れていた曲や、サッカーW杯の時によく流れていた曲など、スポーツに関係している曲を選ぶと、ただ好きな音楽を聴くよりも一層トレーニングへのモチベーションを高めることができるでしょう。筋トレ中は、くれぐれも聴く音楽に意識が向かないように注意する必要があります。そのため筋トレ中に聴く音楽としては、自分が大好きな曲というよりもアップテンポでリズムに乗りやすい曲を選ぶと良いでしょう。テンポは人間の行動にも大きな影響を与えます。テンポがゆっくり目の曲を聴いている場合は動きも遅くなり、テンポの早い曲を聴いている場合は、自然と動きも早くなるもの。動きが単調になりやすいため、いかに運動時間を短く感じられるような曲を選ぶかが重要です。そのため有酸素運動へ取り組む時に聴く音楽としては、自分が好きなアーティストの曲、もしくは思い出深い乗りやすい曲を選ぶと良いでしょう。自分がどのくらい運動したかを確認するためにトレッドミルやエアロバイクについている時計を見ながら行うと、不思議と時間が長く感じてしまうものです。そこで自分の大好きな曲をセレクトして順番を決めておけば、「この曲になったら大体何分走ったな...」「この曲で最後だから頑張ろう!」など、モチベーション管理や時間の把握がしやすいという点でも効果的と言えるでしょう。できれば“自分の走るテンポ”と“聴く音楽のテンポ“が一緒の曲をセレクトすると、より動きもスムーズに行えるはずです。トレーニング終了、クールダウン時トレーニング終わりのクーリングダウン中に聴く音楽としては、心拍数を抑えリラックスできるような心地よいテンポの曲を選ぶと良いでしょう。ヨガトレーニングなどで使われるヒーリング音楽を活用するのもアリです。それら心に優しい音楽を聴けば、歌詞に意識をとられることもなく、筋肉の伸びを実感しながら効果的にストレッチが行えるようになるはずです。まとめトレーニング中に音楽を聴くことは、誰でも手軽に行えるにもかかわらず、想像以上のメリット、いい効果を発揮してくれます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。