そんな時におすすめの簡単セルフセラピーをご紹介します。自分の中にいる、もう一人の自分にお悩み相談。5分10分、ひとりの時間があればできます。息をはいて、深呼吸を繰り返します。息をはき切るたびに、体の力が抜けて、椅子に深く沈むように、体が重くなってゆきます。頭がぼんやりと静かになってきたら、目を閉じたまま、目の前に、もう一人の自分がいるイメージをしてみましょう。一人のあなたは、何歳のあなたですか?すごく幼い頃のあなたかもしれないし、逆に、もっと年上かもしれません。一人のあなたは、どんな表情をしていますか?声をかけて、少し話をしてみましょう。今のあなたの心情を、伝えてみましょう。今、こんな気持ちなんだこんな事で悩んでるんだあなたはどう思う?なにかアドバイスはあるかなもう一人のあなたは、なんて言っていますか?あなたにどんな言葉を伝えてくれるでしょう。話が終わったら、ハグをして、一度お別れしましょう。いつでも会いにくることができます。呼吸に意識を向けて、指先、手足を少しづつ動かしましょう。3者目線で考えると、思いもよらない言葉が浮かぶ人は自分の身に何かが起こったとき、視野が極端に狭くなってしまいます。それは仕方のないことですが、大事なのは、どこかのタイミングで区切りをつける。心が折れて凹んでいるときに先のことを考えるのは無理ですし、良い視点で考えることができません。落ち込んで沈み切って、底からふわっと浮かんだ瞬間がちょうど区切りのタイミングです。このタイミングで、「もう一人の自分」と話をしてみましょう。1人で自分目線だけで考えているよりも、不思議と第3者目線を持つことができ、より柔軟な発想がわいてくるのを感じられるのではないでしょうか。落ち込んでる真っ最中に行うのは、よりネガティブへ走る可能性があるので危険です。十分に休養を取ってから、ふっと上昇したくなったタイミングで行ってくださいね。自分のことを責めないで。「自分が嫌い」は思考癖。しんどいくらい自分に注目するのは止めよう。「自分が嫌いな自分がキライ。