2019.01.12>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?母乳育児ダイエットという言葉があるくらいなので、産後の授乳期間中に体重が増えるはずはないと思っていませんでしたか?でも母乳育児中でも太ってしまうママというのは案外多いものなのです。授乳中は何かとお腹が空いてしまい、空腹感を感じるたびに手頃なお菓子をつい口にしていませんか?授乳中のママの体重が増えてしまうのは、消費カロリーが摂取カロリーに追いついていないのが原因。すればカロリーをコントロールしてダイエットすることができるのでしょうか。この記事では、授乳中なのに体重が増えてしまったママのために、どうすれば痩せられるのかをお伝えします。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。>>産後1ヶ月で妊娠前の体重に戻すコツを知りたいならこちらContents母乳育児で痩せるしくみ授乳中なのに体重が増えるのは産後の食欲増加が原因なの?食欲の増加に負けずにダイエットするには?間食を見直す毎日しっかり動く骨盤の歪みを改善するまとめ母乳育児で痩せるしくみ授乳をするということは、ママ自身の血液を母乳に変えて赤ちゃんに分け与えること。そのため、ママの身体はいつもより多くのエネルギーを必要とします。このエネルギーを補うために必要とされるのが通常の食事に加えて+350kcal。数字だけだとピンとこないかもしれませんが、350kcalというのは、体重55kgの人が軽いジョギングを1時間してようやく消費できる量。考えると意外に多いですよね。特別なことをしなくても授乳をしているだけで350kcalも消費カロリーが増える。これが母乳育児で痩せるしくみなのです。授乳中なのに体重が増えるのは産後の食欲増加が原因なの?でも、体重が増えた。それはなぜでしょうか。母乳をあげると本当にお腹が空きます。私も経験しましたが、赤ちゃんにおっぱいをあげるたびに空腹を感じるということもありますよね。赤ちゃんにしっかり栄養をあげられるように、食事もたくさん食べるようにしているのではないでしょうか。美味しいおっぱいを出すために、ママ自身がしっかり食べるという考え方は間違っていません。食欲が増加するのも、消費したエネルギーを補おうとする身体の仕組みとして当然のこと。体重が増えてしまったということは、単純に消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまったからなのです。食欲の増加に負けずにダイエットするには?授乳中のママのお腹が空きやすく、食欲が増加するのは仕方がありません。すれば体重の増加をストップして、痩せることができるのでしょうか。そのために必要なのは、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすこと。間食を見直す母乳育児を頑張っているママは、食事の内容にも気をつけているはず。通常の食事については、脂肪になりやすいご飯やパンといった炭水化物を控えめにして、代わりにおかずをたくさん食べるようにすればOK。見直して欲しいのは、小腹が空くたびに口にしている間食。手軽に食べられるものということで、菓子パンやスナック類に手を伸ばしていませんか?おやつに食べたくなるドーナツやあんぱんは1個で300kcal以上。そのため、間食のたびにこれらを口にしていると、授乳中に必要となる+350kcalはあっという間に上回ってしまうのです。そこで、この間食を見直しましょう。オススメなのが、フルーツ(ビタミンが豊富で、水分補給にもなる)ナッツ類(ビタミン・ミネラルが多く、よく噛むことで満腹感が得られやすい)ふかし芋(ビタミンCと食物繊維が豊富)これらは、菓子パンやスナック類とはちがい、食事から不足しがちなビタミンやミネラルを補えるので、おっぱいのために栄養をしっかり摂りたいママにはぴったりです。毎日しっかり動く産後ママ、特に授乳中のママは忙しくて運動の時間を作れません。毎日の生活の中でしっかりと動くようにすれば、今より消費カロリーが上がり痩せられます。体重55kgのママの場合、歩いて買い物に行くだけで130kcal(45分)、掃除機がけは95kcal(30分)、お料理は116kcal(60分)。日常の家事でも意外にカロリーは消費できるものなのです。思うと、毎日の家事が楽しくなりますね。産後ママのダイエットの最大の味方が赤ちゃん。「赤ちゃんを抱っこしながら」何かをやるだけで、通常よりも5〜9%程カロリーを多く消費することができてしまうのです。「うちの赤ちゃんは抱っこちゃんだから大変」と思わずどんどん抱っこしてあげましょう。すれば、赤ちゃんが笑顔になるだけでなく、ママには痩せられるというおまけもついてきますよ。骨盤の歪みを改善する産後ママは出産により骨盤に歪みが生じています。骨盤は身体の中心を支える重要な部分。ここがずれたり歪んでしまうと身体にさまざまな不具合を生じさせてしまいます。そのなかでも、身体の姿勢がアンバランスになることによって起こる代謝の低下や下半身のむくみによる体重増加はダイエットの大敵。そのため、産後ママは骨盤もしっかりケアしてあげましょう。骨盤ケアにも色々ありますが、育児でてんてこ舞いのママにぴったりなのが着用するだけで骨盤を調整できる骨盤ショーツ。着用して今まで通りの生活をするだけで、少しずつ骨盤の歪みが解消されますよ。産後太り克服マイナス15kgで分かった、産後ダイエットに失敗しない骨盤ショーツ3選まとめ授乳中なのに体重が増えてしまうのは、消費カロリーより摂取カロリーが多くなっているから。工夫で、今までの生活を大きく変化させることなく痩せられます。今は赤ちゃんにおっぱいをたくさん飲ませて、すくすくと大きくなってもらうのが最優先。赤ちゃんが安心してママのおっぱいを飲むことができるよう、痩せなきゃと思い詰めすぎないこと。大変だけど、赤ちゃんにおっぱいをあげられる期間はあっという間。今しか楽しめない赤ちゃんとのふれあいを大切にしてくださいね。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る産後太りはいつから解消?痩せたいママにオススメのダイエットとは授乳中に太る原因はホルモンバランスの乱れ?ダイエットを始める前に産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。