「報酬」と関連づけられた「トリガー」への接触を減らすことで、ドーパミン分泌活動のきっかけを減らすことは可能だ。トリガーに触れることで報酬を「欲する」感情が生まれ、結局は報酬を得るための行動につながりやすくなるからだ。SNSの長時間使用や過食など問題ある行動を控えたいなら、そうした行動への欲求を引き起こす「環境要因」に触れないようにすることから始める。「トリガー」となるものを取り除くことで、「欲求」を刺激する信号を発せられにくくするのだ。夜、一人で過ごしているときにスマホばかり触ってしまうのなら、通知音を切ってみよう。ドーパミン分泌を活性化する「トリガー」がなくなり、チェックしたい欲求を刺激するシグナルが発せられなくなる。飲み屋を渡り歩いてしまう人は、映画館など別の場所で過ごしてみる、といった具合に。不健全な行動に溺れてしまうのは薬物依存の症状と似ている。その行動に多くの時間を費やし、心身に害があろうとその行動を続け、やめたくてもやめられず、仕事や学校、家族をないがしろにする...やめようとすると禁断症状(ふさぎこむ、怒りやすくなる等)が出ることもある。「我慢」するのではなく、「したい」と思わない状態に自分を置く。それこそが「ドーパミン・ファスティング」が目指そうとしている状態への早道であろう。addictions?**ビッグイシュー・オンラインのサポーターになってくださいませんか?ビッグイシューの活動の認知・理解を広めるためのWebメディア「ビッグイシュー・オンライン」。上記の記事は提携している国際ストリートペーパーの記事です。翻訳して皆さんにお伝えしたく、月々500円からの「オンラインサポーター」を募集しています。特集:スマホの誘惑https://www.bigissue.jp/backnumber/369/ビッグイシューは最新号・バックナンバーを全国の路上で販売しています。販売場所はこちらバックナンバーの在庫が販売者にない場合も、ご注文いただければ仕入れて次回までにご用意が可能です。(バックナンバー3冊以上で通信販売もご利用いただけます。過去記事を検索して読むビッグイシューについてビッグイシューは1991年ロンドンで生まれ、日本では2003年9月に創刊したストリートペーパーです。ビッグイシューはホームレスの人々の「救済」ではなく、「仕事」を提供し自立を応援するビジネスです。1冊350円の雑誌を売ると半分以上の180円が彼らの収入となります。