コピー2018.08.23台湾で筋トレ最近してます。メインのトレーニング場は北投運動中心です。最近始めたばっかで、ベンチプレス50kg身長183cm、体重81kgのデブったおっさんです。否が応でもダイエットと食品移管する知識がついてきます。知識を得ると実践してみたくなる。自分が買うものの食品成分を見るのが最近楽しいです。タンパク質が足りないまま筋トレするとどうなるのか一日にタンパク質をどれくらいとればいいのか?あるサイトには60g/日とあり、とあるサイトには計算式がありその計算によれば私は89.1g/日必要とか。あるサイトには体重と同じ量と書いてあるから私は81gとりあえず、平均的なアドバイ量的には私個人は80gくらいはとった方が良いようです。タンパク質50gってどのくらい食べればいいのか?では実際にタンパク質80gってどれくらいと思うけど、80gって中途半端なので、区切りの良い50gで考えてみた。200gくらいでタンパク質約50g摂取。タンパク質摂取基準で物事を考えてみた基本的に外食がほとんどの生活をしていまして、タンパク質摂取は豆乳。いつも飲んでいるこの統一陽光の無糖豆乳でタンパク質量15.3gこれを三食飲んだとしても45.9gまだまだ一日のタンパク質規定量には届かない。外食でタンパク質をいくら摂取したかとかはかなりわかりにくい。高強度の運動量では○○g必要という情報。素人には全くもってわからない。どれだけ酸素吸っているとかどうやって測るか想像もつかない。いう機械を購入するということ以外思いつかない。他には心拍数を測る方法などありますが、どれも自分がやっているトレーニングがどの運動強度になるのかさっぱり分からない。結果複数のサイトを調べましたが、どれも心拍数測定が必要のようです。めんどくさいけど、ガチでやる人は心拍数測っているのでしょうね。自分がどれくらい甘いのかわかりました。無酸素運動における運動強度また無酸素運動の運動強度の基準がよくわからない。調べれば調べるほど分からないことだらけです。イメージでしかわからないですが低強度:笑ってできる中強度:結構しんどい高強度:会話もしんどいこれは有酸素運動の場合ではないかなと思います。無酸素運動、例えばベンチプレスの場合は運動しているときはしゃべる余裕ないですけど5-8回上げたら即休憩30秒から1分。休憩時はしゃべれるのに苦労しない。自分のマックスくらいの重さに近づけば近づくほどしゃべるのが困難になりますね。考えると自分がやっている筋トレは中強度ということにしておこうと思う。突き詰めても正確な数値は出そうにない気がしますので。体重×1.5としても120gくらい。80-150gくらいとると考えるなら毎食26-50g摂取。数値に開きがありますね。これは、毎回豆乳飲んでも全く問題ないように思えます。タンパク質摂取過多は難しいタンパク質の取りすぎに注意と書いてあるサイト見かけますけど、タンパク質取りすぎの人って、どれくらい肉食べてるのだろうかと思う。食品成分表と自分の必要数値を比較して考えても強いてタンパク質を過剰にとらないととり過ぎになれないと思う。毎日焼き肉食べ放題でドカ食いしている人とかは要注意かな。幸いにも私はそういう生活していません。57.3gこれだけタンパク質多めと意識して食べたり飲んだりしてもなかなか摂取できていません。毎食プロテインもしくは豆乳飲んでもOKです。いうか、筋トレの後はもっと肉食べた方が良いようです。動物性たんぱくと植物性たんぱくこれ前から気になっていたんですよね。今使っているプロテインが一杯15.9gのタンパク質量。台湾のコンビニで売っている統一陽光無糖豆乳のタンパク質量が15.3g当然、台湾コンビニの無糖豆乳のほうが安い。プロテイン買わずに豆乳でいいのではないかなと思ってました。実際外で買い物して食べるときとかプロテイン飲めないから豆乳にすることも多い。調べてみたら、植物性タンパク質摂取では必須アミノ酸を摂取できないから動物性たんぱく質摂取のほうが望ましいようです。筋トレ後はなるべく動物性タンパク質であるプロテイン飲みます。タンパク質が足りないまま筋トレするとどうなるのかタンパク質が足らないまま筋トレしちゃうと、筋肉が減っていくらしい。