2019.01.31筋トレでケガをしないように気を付けることは何だと思いますか?重量設定、フォームもそうですがもう一つ、腹圧です。そんな腹圧についてのお話です。腹筋と横隔膜の収縮によって生じる、腹腔内の圧力。排便・排尿を助けるほか、女性では出産のとき、子宮の収縮とともに分娩(ぶんべん)の原動力となる。腹圧とは、簡単に説明しますと、「いきむ」状態の事です。「いきむ」とは、トイレや出産のときにお腹の下腹部あたりに力を入れますよね。あの感じを「いきむ」といいます。腹圧は、この「いきむ」と同じ感覚です。腹圧のやり方は、簡単です。いきめましたか?イメージは、お腹の中に丸い風船が膨らんでいるイメージです。下腹部あたりに風船を入れるイメージで行ってみてください。お腹に手を当ててやってみると分かり易いです。お腹を押し気味でやってみましょう。お腹に空気を入れて、風船を膨らませてあげます。その風船を腹筋で絞めてあげます。絞めることによってさらに腹圧があがり、胴回りが安定するのを感じるはずです。腹圧を多用すれば直接的にケガの予防に繋がります。スクワットやオーバーローイングなど背中や足の種目が多いです。腹圧をかけた状態では、内側から背骨を固定してくれる感覚が得られると思います。それにより体幹部が安定し、ギックリ腰などの予防に直接的に繋がります。筋トレでのケガの多くは避けられることが多いのです。この腹圧もその大きな1つですのでこの機会にマスターしましょう。具体的な腹圧の使い方それでは、具体的にどのタイミングで腹圧をかけるのかスクワットで説明します。降ろす→息を吸う上げる→息を吐くという様に基本的には呼吸します。実際は、上げるとき息を止めてしまっても構わないと思います。重量が上がれば息は止まってしまうので、あまり考えないでもいいと思います。降ろしながら息を吸うお腹に腹圧をかける腹筋で固める降ろした足が床と平行になるあげるこんな感じでしょうか!意識しずらいのであれば、スタートポジションで腹圧を固めてから行ってもいいと思います。ポイントは、降ろしきる早い段階で腹圧を作る事です。意識してやっていれば簡単に出来るようになりますので意識してみてください。パワーベルトを活用しようパワーベルトは、腰に巻くことで腹圧を高めてくれます。巻くだけでも腹圧の圧力は増しますが、それプラス腹圧をかけてあげるとより効果的です。「初心者だからいらない」「軽い重量だからいらない」ではなく始めたばかりの初心者さんにこそケガの予防のために必要だと思います。パワーベルトの巻く位置は下腹部パワーベルトの巻く位置は、腹圧を主にかける下腹部の辺りに巻きます。お相撲さんがお腹の方のまわしを下に下げますよね?あんな感じで少し斜めに下げて巻いてあげると、より腹圧に圧力がかかりやすいです。トレーニング器具スーパースポーツカンパニーAmazon楽天Yahoo!ショッピング腹圧を取り入れて、ケガのない筋トレを意識していきましょう。意識して行っていれば誰でも出来るようになりますので実践してみましょう。「Amazon」「楽天」で買えるオススメのホームジム商品をご紹介します。筋トレ・ホームトレーニングスポーツジムでの恋愛事情を暴露!業界のタブーを告白スポーツジムに通っていれば、嫌でも聞こえてくる「黒い噂」。全てのスポーツジムがそうではないと思いますが、私の知っている限りの店舗では黒い噂を耳にしてきました。2019.10.02筋トレ・ホームトレーニングカネキン式肩トレメニューを実践してみた結果!?プレートレイズツイストを詳しく解説メロン肩になりたいベイトです。今回は、肩が特徴的な「カネキン」さんの肩トレメニューを実践してみました。ストイックなカネキンさんに憧れている方も多いと思います。セット法を知らないと、筋トレメニューに組み込もうにも組み込めないですよね。そんなことは、さて置き、トレーニーやトレーナーの知識改革にのりだした山本義徳さん。2019.08.19筋トレ・ホームトレーニングダルビッシュ選手も実践|カフェインが筋トレに与える効果は絶大だった!コーヒーは1日5杯くらい飲むベイトです。私は、昔からコーヒーが大好きで水の代わりにかなりの量を飲んだりします。コーヒーと言えば「カフェイン」。”ダンベルや器具は使わずに”を条件にしてみます。日常よく動かして...2019.02.13筋トレ・ホームトレーニング広背筋に効かすやり方と器具を解説!家トレでは懸垂が一番おすすめ!家トレでは、ジムの様に多くの器具が充実しているわけではないので、できる種目は限られてきます。スペースがある方は、バーベルなどを設置できるかもしれませんが、多くの人は、なかなか難しいと思います。2019.12.13筋トレ・ホームトレーニング101理論で背中を鍛えてみた!ホームトレーニングで101理論活用101理論実践中のベイトです。今回は、101理論で背中のトレーニングを実践してみました。ホームトレーニングで出来る範囲で行える種目のみの実践です。今回は、「大胸筋」に焦点を当てていきます。矯正方法を実践する場合は、時間がかかりますので、丁寧にトレーニングしていく必要があります。私も、以前は、2時間位ダラダラと筋トレをしていた時がありました。2019.07.29筋トレ・ホームトレーニングシャイニー薊さんの筋トレに対する考え方がヤバい【マッスルグリル】YouTubeチャンネル「マッスルグリル」でご活躍されているシャイニー薊さん。その筋トレ理論は、野性的な印象が強いです。今回は、シャイニー薊さんの「筋トレ」に対しての理論を簡単にまとめてみました。ダイエットのやり方まとめ!2019.03.182019.10.28ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10プロフィールこの記事を書いた人beitoジムトレイナー、レスミルズ「ボディコンバット」のイントラを経験。現在、ブロガー兼会社員。ホームトレーニーであり、山本義徳先生を尊敬。「ホームトレーニーの応援をしております」Twitterのフォローもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しくて安いマイプロテインをさらに安くお得に買う方法【キャッシュバックあり】2019.11.282019.12.13山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!2019.07.032019.11.19自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう2019.04.012019.10.02【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表2020.01.30皮下脂肪を3か月で落とす食事管理|たった1度の計算でみるみる痩せる2020.01.202020.02.12内臓脂肪が落ちないのはなぜ?内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説2020.01.082020.02.12筋トレ女子になりたい初心者が100%勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる?】2019.12.142019.12.14デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう!簡単デスクワーク筋トレ2019.12.13自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】2019.12.04ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10HIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】2019.11.182019.12.13健康診断の結果が一目でわかる|血液、尿検査結果の早見表!2019.11.142020.02.12スポンサーリンクスポンサーリンクカテゴリーおすすめサプリ7エクササイズ遺伝子キット2ダイエット36ダイエットの食事8ホームジムおすすめ器具8レスミルズ6子供のスポーツ学4筋トレ・ホームトレーニング75101理論実践日記6%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。