これらの結果から、ハイバー・スクワットで膝をつま先より前に出さないフォームは、腰部への過度な負荷を生じさせ、腰を痛める要因になることが示唆されているのです。これがハイバー・スクワットで膝がつま先より前にでないようにすると腰を痛めるメカニズムです。Listらは、トレーナーはこのような知見を知り、スクワットで「膝をつま先より前に出してはいけないと指導すべきでない」と警鐘を鳴らしています。現代のスポーツ科学では、このような知見が報告されており、まだ高いレベルのエビデンスはありませんが、生体力学の分析においても腰部に過度な負荷が生じることが示されています。ハイバー・スクワットで腰が痛くなる場合には、膝をつま先より前に出すフォームを意識すると良いかもしれません。腰に痛みがなくても、腰痛を予防するためにハイバー・スクワットでは「膝をつま先よりも前に出す」ように行うべきでしょう。ハイバー・スクワットで大殿筋への負荷を目的にして体幹を深く前傾させているのであれば、ローバー・スクワットで行ったほうが腰からバーベルまでの距離が短くなり、腰部への負担を減らして大殿筋への負荷を狙うことができます。スクワットで大事なことは、バーベルがミッドフット上にあるという原則です。この原則に従ってハイバーやローバーのスクワットを行うと、自然とそれぞれの最適なフォームになります。そこに「膝をつま先より前に出してはいけない」ということは関係ないのです。(1)月別アーカイブ検索スポンサーリンクはてなブログをはじめよう!takumasa39さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。