置き換えダイエットって本当に安全!?ページです。置き換えダイエットって本当に安全!?置き換えダイエットって本当に安全!?置き換えダイエットはとても人気のあるダイエット方法です。スムージーやシェイクなど置き換え用の食品はたくさん販売されていますし、効果が高いダイエットとして知られています。実際に挑戦したことのある人も多いのではないでしょうか。置き換えダイエットと一口に言っても、利用する食品や置き換える回数など、ダイエットの目的によりその方法は人によって違ってくるものです。いろいろな方法がありますが、安全なダイエット方法だと言えるのでしょうか。今回は、置き換えダイエットの安全性について迫っていきます。■体調不良やリバウンドを防ぐには?■置き換えダイエットは安全?置き換えダイエットとは、普段の食事とダイエット食品とを置き換えるダイエット法です。一般的には、1日のうち1~2回の食事をダイエット食品に置き換えると効果的だとされています。このダイエット方法の仕組みは、食事での摂取カロリーを落として体重を減少させるというものです。単純に考えれば摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ太らないわけですから、この方法は理にかなっていると言えます。このダイエット方法に危険性があるとすれば、どの部分でしょうか。言えるのは、置き換える食品と回数に問題があるかもしれないということです。置き換える食品の栄養面はどうでしょうか。極端にかたよっていませんか。1日3回すべての食事を置き換えるなど、無理なダイエットをしていないでしょうか。ダイエット方法のちょっとした誤解やすき間に、危険は隠れているかもしれません。気をつけたらいいのか具体的に見ていきましょう。「とにかくすぐに痩せたいから、栄養とか関係ない」と考える人もいるかもしれませんが、毎日の食事において栄養バランスはとても大切です。健康的に体重を落としていかないと、リバウンドや体調不良の原因になってしまうかもしれません。糖質や脂質はダイエットの敵だと思っている人もいるようですが、糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質の3つは、人間の体にとって必要な三大栄養素です。健康な体づくりや元気に生活するエネルギーを生み出すためには、欠かせないものです。この三大栄養素にビタミンとミネラルを加えたものを五大栄養素と呼びます。ビタミンには体の調子を整える働きがありますし、ミネラルは骨や歯などを構成する栄養素です。この5つの栄養素は、人間が生きていく上でとても大切なものです。栄養バランスを崩してしまうと、体調不良を起こしてしまいます。最初のうちは体重も落ちますが、代謝が悪くなって痩せにくくなります。便秘や肌荒れ、貧血といった症状につながることもあります。「太るから炭水化物はとらない」「油を使った料理は食べない」と言いたくなる気持ちは分かりますが、必要な栄養素をバランスよくとることを第一に考えましょう。■危険なリバウンド「置き換えダイエットはリバウンドしやすい」という話を耳にしたことはありませんか。噂されるようになったのでしょうか。食事の全部をダイエット食品に置き換えるような無理なダイエットを始めると、摂取カロリーが大きく減りますので最初のうちは体重がどんどん落ちます。脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。筋肉をつくるのに必要なタンパク質などの栄養素や運動が十分に行われないと、代謝は下がる一方になり、痩せにくい体質になってしまうのです。急にいつも通りの食事をとらなくなると、体が飢餓状態だと思い込んでしまい脂肪などをため込んでおこうとします。食べていない状態でも過剰に脂肪を蓄えてしまいますので、太りやすい体質になってしまいます。「置き換えダイエットをやっていたはずなのに、いつの間にか痩せにくく太りやすい体質をつくってしまった」、ということが起こるかもしれません。最初のうちは体重が減っていくので成功したと思ってしまいますが、次第に体重が減りにくくなり、そのうち太ってしまう、ということになりかねないのです。これが「リバウンドしやすい」と言われる原因です。ダイエット方法に無理がある場合、知らないうちに太りやすい体質をつくってしまうかもしれないのです。■体調不良やリバウンドを防ぐには?置き換えダイエットは安全かどうか、という質問には、「やり方が正しければ安全です」と答えます。間違った方法さえとらなければ、安心して取り組めるダイエット方法です。無理なダイエット計画で栄養バランスを崩してしまうと、リバウンドや体調不良が起こってしまいます。いった危険を避けるためにも、置き換えダイエットは正しい方法で続けるようにしましょう。結果が出るものではありませんので、3カ月程度を目安にじっくりと取り組むことが大切になります。