筋肉痛の痛み減らす予防対策!運動前後の簡単ケア方法はコレ!Tweet筋肉痛の痛み減らす予防対策!運動前後の簡単ケア方法はコレ!2017.11.15健康コメントを書く筋肉痛の痛みは時間が経つにつれドンドンと酷くなってきて体を動かすこと歩くこと自体が痛くて出来なくなってしまうことが多いです。そんな痛くて辛い筋肉痛の痛みを少しでも減らしていきたい時はしっかりと予防対策をしていくことが大事になってきます。そこで筋肉痛の痛みを減らす予防対策として運動の前や後にやってほしい簡単なケア方法について調べてみました。急に運動をして怪我などをしてしまうのを予防していくことにも繋がってきます。普段あまり運動をしない人が急に運動をしたり普段から運動をしている人でも運動して体を動かした後に出てきてしまうのが筋肉痛です。筋肉痛はあまり動かさない使わない筋肉を使ったり同じ筋肉を繰り返し動かして使うことによって筋繊維という物凄く小さな細胞が損傷してしまいその損傷を治して回復させていく時に血液が集まってきて炎症を起こしてしまいそれが筋肉痛の痛みとして出てきてしまいます。筋肉痛が出てしまう原因や仕組みなどについてはコチラの記事に書いてあります。⇒痛い筋肉痛の症状が出て来る原因は!筋肉痛は損傷してしまった細胞を治していく時に自然と生じてしまう痛みなので誰にでも起こってしまいますし損傷が回復することによってその部分が強くなってしっかりとした筋肉を作り出していってくれるので悪いことではないですし出て当たり前の痛みです。筋肉痛のあの酷く痛い痛みを少しでも減らしていきたい時には運動する前と終わった直後にしっかりとしたケアしていくことが予防対策になってきます。筋肉痛は運動しない人はもちろん普段運動している人も運動量や筋肉の使用量によって痛みに違いはありますが誰にでも出てしまう痛みですし損傷した細胞を回復させていっている証です。出て当たり前の筋肉痛の痛みを少しでも減らしていきたい時は運動をする前とし終わった直後にしっかりとケアしていくことが予防対策や方法になってきます。・ウォーミングアップ・水分補給です。運動に適した服装っていうのは当たり前のことのように思いますがジャージやスポーツウエアはもちろん使用する運動靴はしっかりと履くようにしてください。スポンサーリンク特にウォーキングやジョギングなどをする時はしっかりと足の衝撃を吸収してくれるランニングシューズを履くようにしてください。ウォーミングアップっていうのは運動をする前にしっかりと体を温めて筋肉やスジを柔らかくして柔軟性を高めていきます。最初はストレッチをしていくと思いますがストレッチを始める前に軽く体を動かすようにしてください。ジムなどの場合は軽く自転車などで軽く体を動かしたりジョギングなどをする前は軽く10分程度歩くようにしたりして体にこれから運動をしていくよっていうことを伝えます。軽く体を動かした後にストレッチを行っていきます。太ももやアキレス腱やふくらはぎや股関節そして肩や腕などをしっかりと伸ばしたりしてストレッチを行っていってください。本当に軽く体を動かす⇓しっかりとストレッチするこれによってしっかりと体を温めていくことが出来ますし筋肉やスジの柔軟性を高めていくことが出来ますし怪我などを予防していくことが出来ます。水分補給も忘れないようにしてから運動を始めていってください。運動をした後は疲れていてすぐに休みたくなりますが運動を終える直前に最後にもしっかりとしたケアが大切です。・クールダウンする・ストレッチする・汗を流して着替えるクールダウンするっていうのはしっかりと呼吸を整えていくっていうことでもあるのですがジョギングなどをした場合はすぐに止めるのではなくて必ずゆっくりでいいので最後に少し歩くようにしてください。筋トレなどを行った場合も最後に軽く歩いたりなどの有酸素運動をしていくようにしてしっかりと体をクールダウンするようにしてください。ストレッチをするっていうのはクールダウンをし終わった後に運動前に行ったようにしっかりとストレッチをしていってください。運動をした直後は乳酸が多く発生してしまっています。その乳酸が血液中に溜まってしまい血液の流れを悪くしてしまったり筋肉を硬くしてしまっているので血液をしっかりと流れるようにしたり硬くなってしまった筋肉をほぐしていくようにしてしっかりとストレッチをしていってください。汗を流して着替えるっていうのはお風呂に入ってしっかりと体を温めていったりするのがいいのですがすぐにお風呂に入れない場合はシャワーでもいいのでしっかりと汗を流していくようにしてください。これは汗をかいてしまったことによって体や筋肉が冷えてしまうのを予防していく為にも大事です。激しい運動やハードなトレーニングをして炎症などが起こってしまっている場合はその場所を冷やすようにしてください。したケアを続ける運動する前や運動を終える前や終えた後の簡単な予防ケア方法についてはわかってもらえたと思います。これらの簡単なケア方法によって筋肉痛の痛みを減らしていくことができますが最初にも書きましたが筋肉痛は必ず出てきてしまいます。運動をした夜や翌日などもしっかりとケアしていくことが大事でそれが筋肉痛の痛みを早く和らげて回復させていくことになります。その為に大事なケアが血行を良くしていくことです。その為のケア方法としてお風呂に入ってしっかりと入浴したり食事だったりしっかりと寝て体を休めていくことです。血行を良くして筋肉痛の痛みを早く和らげてとっていく為のケア対策についてはコチラの記事に書いてあります。⇒筋肉痛の痛みを早く和らげるケア対策!まとめ筋肉痛の痛み減らす予防対策!運動前後の簡単ケア方法はコレについて書いていきました。運動をした後は損傷してしまった細胞を回復させていく為に筋肉痛の痛みは生じてしまいます。止めた直後のクールダウンなどが大事になってきます。どれも簡単なケア方法ですし怪我や風邪をひかないようにする為の予防にもなってくる対策方法なのでしっかりと行っていくようにしてください。運動前後にしっかりとケア対策していくことが筋肉痛の痛みを早くとって回復させていく方法にもなりますからね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。