2019.06.1740代になってくると疲れが出たり、メタボが気になり糖質制限などの食事制限を考えたりします。専門家によると、40代こそ食べて代謝を上げるのが正解との考え。ごはんとみそ汁中心の食事で疲れにくい体を目指しましょう。ごはんは1日2合食べても太らない?食べて基礎代謝を上げよう疲れやすい人ほど食事量が不足していると言われています。現在の日本人のカロリー摂取量は戦前より低くなっていて、それでもメタボや生活習慣病が増えているのが事実です。その原因はしっかり食べていないのが要因のひとつ。メタボの予防として食事制限するのはNG。食事は必要以上に減らしてしまうと太ってしまいます。臓器を働かせたり体温を上げたりする基礎代謝は、食事のエネルギー量によってコントロールされていて、しっかり食べていればエネルギーの消費量も増え、食べる量が少ないとエネルギーの消費も減ってしまいます。基礎代謝が下がると食事を減らすと基礎代謝が下がり、疲れやすくなります。体温低下や臓器の働きを抑制してしまったりと機能低下が起こります。脳や臓器の機能が低下すると、集中力の低下やだるさを感じてしまいます。40代になれば、ただでさえ基礎代謝が下がります。そのうえ食事制限をしてしまうと、老化を早めたり生活習慣病などの病気にかかりやすくなる。1日3食、おかずは少なめでしっかり1日3食を食べれば基礎代謝が上がります。食事の内容は、ごはんとみそ汁が基本とし、ごはんを少なめにするのではなくおかずを控えめにするといいでしょう。40代男性は1日に2500カロリーが目安ですので。ごはんは1日に2合(茶碗5杯弱)食べても1200カロリーなので太る心配はないでしょう。太っている人の大半がおかずの食べ過ぎが原因です。おかずには油物などで腸内環境を乱し、免疫力の低下で疲れを引き起こすこともあります。お米やみそ汁には、タンパク質やビタミン、アミノ酸など多くの栄養素が含まれているので、栄養不足の心配はありません。名無しさん5/23(木)16:24この手の話が出ると必ずいろんな栄養が含まれているのでご飯(米)をしっかり食べた方がいいとか、逆にカロリーが高いので減らした方がいいとか二極の話になるけど、結局はどちらに傾くのではなく腹八分で主食副食のバランスを考えて三食食べることが一番いい気がする。短期的にみればどちらかに傾いた方が成果がみられることもあるけど、長期的にみれば何かしらの不調が出てきてしまう。ひとそれぞれ体質も違うだろうけど最終的にはちょっと足りないなと思える腹八分と軽く息が上がる程度の適度な運動が一番太らない体質になると思う。名無しさん5/23(木)15:50個人的には、1日3食分に分けるといってもお米2合分:ご飯にしてお茶碗約4杯分を食べるのはけっこう難しい。お味噌汁も一緒だとなおのこと大変。その分おかずを控えても、おなか一杯以上は食べられない......;あと脂質を抜くのはアリかと思うけど、たんぱく質まで必要以上に減らすと今度は筋肉量が落ちて代謝が落ちる......なんてことになりはしないのかな?名無しさん5/23(木)13:44食べなさすぎて太る事は特異体質でない以上有り得ない。消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太るし少なければ痩せる。年齢と共に代謝は下がるがタンパク質を多めに摂取して適度な運動をすれば維持は出来る。ご飯にも大切な栄養素が入っているので食べるに越したことはない。タンパク質の比率で自分に合った量を食し、適度な運動を行う。これだけで余程特殊ではない限りそれなりの身体、健康を維持できるはず。名無しさん5/23(木)15:46そもそもご飯が大好きで、こういう食生活をしていましたが、髪が抜けたり艶がなくなってボサボサになり、どっと老け込みました。(家族から後ろ姿がおばあさんみたいだと言われました)意識してたんぱく質を食べるようになって、年相応に髪の艶が戻り爪もかけなくなりました。抜け毛も減ってびっくり。肌の調子も良くなりました。白ご飯だけで1200キロカロリーだと、タンパク質や野菜を食べるとカロリーオーバーになりそう。個人的には炭水化物は少し減らすくらいがちょうどいいです。Siam5/23(木)17:29ボディビルダーはコンテスト時期に極限まで減量しますが、日本人の場合、ある程度お米を食べたほうがスムーズに体脂肪が落ちると、ある選手から聞いた事があります。お米が、脂肪を分解するためのエネルギーにも利用されやすいのか何なのか。我々日本人のDNAには、想像以上にお米は有益なのかもしれません。ピグ5/26(日)8:30こういう食生活は危険。筋肉が減り、病気になると回復力がなかったり、歩けなくなったりしやすいのではないか。私はタンパク質を増やして、炭水化物を減らしたら、むくみや時差ボケ、疲れがなくなりました。名無しさん5/23(木)17:14ダイエット系の記事には色々なモノがありまして、総じて金がかかるモノが多い気がします。しかるに、本記事は例外的に貧乏人に優しい記事でありまして、ほんとか嘘かはおいといて、精神的ささえにしたいかな、と思う次第です。ま、2合の米と乏しいおかずで、満腹感を味わえるとは思っていませんが、ハードルの低さが気に入りました。小石5/23(木)13:49これ、私には当たりました。医師の指導で取り組んだのですが玄米じゃなくて?3食も白米?無理!と最初は否定的でした。1か月目には案の定、太るし。冷え性と疲れやすい体質が改善し、更にエクササイズも出来るように。結果、引き締まった標準体型になりました。名無しさん5/23(木)13:09真逆の主張も数多いので、結局好きに食べて運動するのが自然な気がする。名無しさん5/23(木)12:52だから鈴木その子さんは天才だったんですね〜、10年以上前から佐々木豊さんがそれを更に進化させて、今に至ってますが今日に至って米=太ると言うようになってますね。名無しさん5/26(日)12:34「1日2食が良い、〇時間断食が良い」という記事からリンクしてきました。私はどうすれば良いでしょう(笑)名無しさん5/23(木)17:01玄米なら多様な栄養を含んで良いですが、白米はそれを剥ぎ取った物なのでほぼ炭水化物であり、タンパク質はほぼありませんので、肉や魚もしくはプロテインで足りないタンパク質は摂取しないと健康的な爪や髪、筋肉の生成は難しいと思います。名無しさん5/23(木)16:10昨今、情報過多で何を信じていいのかわからない。気休めにしかならなくない?そんな気がしてならないが...名無しさん5/23(木)13:41お財布に優しいのはこの方法だなぁ。炭水化物抜きは金がかかりすぎる。名無しさん5/23(木)17:05何が本当かわからない。色んな提唱者だけで真っ向からバトルしてください。そんな番組作ってみては?名無しさん5/23(木)13:13食後高血糖の私には無理。123455/23(木)16:18色々な説があって、何を取り入れたらいいのかわかりません。名無しさん5/26(日)21:48朝飯ゼリー飲料昼飯カロリーメイトを会社で食してる若者がいるが、栄養さえ取れればと最早極論だけど、食事ってそう言う事じゃ無いと思うんだが。moo5/23(木)12:27私はこの人の言うとおりのダイエット?して結果1か月で5キロ太りました。名無しさん5/23(木)12:41向き不向き、絶対に太った万人向けじゃないやめときやwithasmallmind5/23(木)16:14江戸時代の脚気になる食生活に見える。白米を玄米に変えれば別ですが、玄米2合はキツいぞ。名無しさん5/23(木)18:232500って取りすぎだと思うんですけど。名無しさん5/27(月)21:08一食1合は食べてしまうので、夜はお米抜き。すごい食費がかかるよ。名無しさん5/23(木)14:24違います。食生活の改善するかだ。ミギャー5/23(木)14:37一日二合食べるとか苦行ですか(汗健康的に太りたくてしょうがない痩せ気味の人には向いているかも。名無しさん5/23(木)12:53これ、白米ではなく玄米にしたらアリだなぁ。名無しさん5/23(木)15:51こういう系ってほんと極端な事ばっかり書くよねどっかからお金とかもらって書いてるんだろうけど人それぞれ今までの食生活や生活スタイルによっても全然違うからこれってのはないと思いますAnEarthian5/23(木)12:42炭水化物をとらないダイエットは関連業者の利益と引き換えに、ご自身の脳機能や身体に不具合や、所謂リバウンドを引き起こすばかりだと観ています。私は毎日60グラムのホエイプロテインか卵3個でタンパク質を取り続けています。するとお腹が空いているのに、空腹感はなくなりました。最初の10日~2週間くらいは空腹感はやってきますが、それもなくなりました。始めてから炭水化物は一日1~1.5回分くらいでおさまりました。週に1キロまではいかない程度で、着々と体重が降下しています。名無しさん5/23(木)14:32なんだか身体が重くなりそうな感じなので、実践することはないだろうなと思いました。歳をとったら好きなものを好きなだけ食べて気楽に過ごしたいな。名無しさん5/23(木)16:01なんやねん、散々食うことは悪い事、健康に悪影響、特に白ご飯テンコ盛りは最悪、果ては炭水化物で人類滅亡なんて言ってたくせに。汁・飯・おかず、食材をバランス良く食べればエエやん。40代の成人男性でも2500キロカロリーは多いんちゃう?体をよく動かす人向け、平均的には2000キロカロリーでしょう。名無しさん5/27(月)6:51こんな食事してたら、100%太る。40越えれば腹6分目で十分。1日2食でもいいくらい。腹8分目で老いしらず、6分目で疲れ知らず。名無しさん5/23(木)16:341日、2合のご飯はありえないでしょう。しているとだんだんと甘いものが要らなくなり、結果、体重が増えても見た目は太りません。名無しさん5/24(金)22:05絶対信じない。名無しさん5/23(木)18:30え~本当に?私は低糖質ダイエットを半年やって7kg痩せたけど、普通に食べたら戻りつつある。2人で1日2合だけど、1人ではちょっと無理かなー。名無しさん5/23(木)19:56何事も過ぎたるは及ばざるが如しよ名無しさん5/23(木)19:30大学生の女ですが、少なくても1日2合、多いときはそれ以上食べます(笑)(脂っこいものはあんまり食べませんが。)特に運動しているという訳でもないですがBMIも20以下なので、ご飯などの糖質が太るというのは個人的にはあんまり信じていません。名無しさん5/23(木)15:49デスクワークの40代が2500カロリーも摂って平気なんだろうか?職業による気がする名無しさん5/27(月)14:07ごはん二合も食べられない。名無しさん5/23(木)14:10こんなに食べられないな。名無しさん5/23(木)14:52特に朝食は大事といわれてますね。時間無いときはバナナ1本でも食べるようにしています。名無しさん5/23(木)12:20もう、何が正しいのかワカラナイD.O.D5/23(木)12:56全てはバランス。なんでもほどほどが一番。健康とは、バランスの取れた食事、適度な運動、良質な睡眠、これでOK。名無しさん5/23(木)15:59マツコはお肉お魚はあまり食べないけどとにかくお米が大好物でたくさん食べるんだよね。大吉5/23(木)19:26一日二合の飯を食いおかずは炙った烏賊でいい。そんな人に私は成りたい。名無しさん5/23(木)20:13遺伝と体質じゃないの?デブは空気すっても太る。痩せは大食いするとお腹壊して痩せる。y5/23(木)12:40一日二合のご飯は食べない。いって、毎食、ご飯と押し麦混ぜたのは、少量とります。糖質制限は、ほどほどにしてます。0.5合とお蕎麦とか他の炭水化物少量。野菜や肉か魚もとります。管理人の率直な感想お米が好きな人には朗報ですね。ごはんも沢山食べれて、体調も良くなれば一石二鳥です。お酒を飲む人には少し注意が必要な気がします。ダイエット中はパンよりもご飯がおすすめです。パンには、砂糖やバーターが含まれており、それらが入っていないご飯よりも太りやすいからです。日本のパンは精製度(GI値)が高いため、...2019.06.11食べ物・飲み物ダイエットに効果も、皮ごとたべたい食材。ダイエットに効果も、皮ごとたべたい食材。りんごやニンジンなど普通は皮をむいて食したり調理しますよね。今日は、皮の重要性がある食材を5つほど厳選。ダイエットのお供に長い間親しまれている豆腐。その中でも3連豆腐(3個パック)はとても便利な食材で値段も手頃なこともあり、ついつい多く買ってしまうアイテムです。みなさんも聞いたことがあるのではないでしょうか。朝コップ1杯の水がなぜ健康に繋がるのでしょうか。今回はタンパク質の摂取による疑問にお答えします。効率的にタンパク質を摂るための基本を学びましょう。目標は一つずつ達成していけば、いずれ長期的に理想の体重を維持できるようになります。具体的にはどうやって目標をたてるのか、どうモチベーションを保つのかがわからない人が多いと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ホーム食べ物・飲み物ごはんは1日2合食べても太らない?スポンサーリンク運営者情報シン中学生2年の息子の夢は甲子園に出場すること。それを全力で応援する30代の親父です。学生時代は野球部に所属。このブログでは野球に限らずスポーツ全般の情報や筋力トレーニング等の情報を発信していきます。未分類ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク運営者情報シン中学生2年の息子の夢は甲子園に出場すること。それを全力で応援する30代の親父です。学生時代は野球部に所属。このブログでは野球に限らずスポーツ全般の情報や筋力トレーニング等の情報を発信していきます。RSSWordPress.org。