断食、とてもつらい響きです、食べちゃいけないのですから。私自身はたまーに断食をして「腸内環境をリセットしている」ため、腸にいいことは身をもって実感しています。食べられないストレスはかなり大きいですが、それでもお釣りがくるほど腸内フローラが改善されて整うため、「便秘・肌荒れ・慢性疲労」などでお悩みの方は、ぜひチャレンジしてほしいと思います。断食は腸内の悪玉菌を大幅に減らしてくれる「なぜ断食をすると悪玉菌が減るの?」と不思議に思われるかもしれません。断食中は、食べ物が腸の中に入ってこないため、悪玉菌の栄養源である「タンパク質」がない状態になります。そのため、悪玉菌が増殖することはできず、善玉菌にやられて減る一方になります。【腸の蠕動運動が活発になる】もう一つは、断食をしていると空腹状態が続くため、腸の蠕動運動を活発にさせる物質が出るためです。蠕動運動は、腸内の消化物や有害物質を外に出すための動きのことで、ウンチを出すためには大事な生理機能です。蠕動運動が活発になれば、腸内にいる悪玉菌や有害物質が排泄されて、キレイな腸内を作り出すことができます。そのため、悪玉菌の勢力が高まっていたとしても、一度リセットされることで悪玉菌が減るのです。断食は、善玉菌にとって住みやすい「弱酸性状態の腸」を作り出す断食には、「悪玉菌が減る」ということに続いて、「善玉菌が増えやすい環境を作りだす」という効果もあります。胃に食べ物が入ってこない状態では、胃酸だけがドバドバ出ている状態になるため、その胃酸が薄まることなく腸内に運ばれるようになります。胃酸は酸性物質なので、空腹が続くと「腸内が酸性に傾く」わけです。乳酸菌やビフィズス菌など、腸内環境を整えてくれる善玉菌は「弱酸性のときに働きが高まる」という特徴があるため、善玉菌にとっては断食中が「最高の環境」なのです。そのため、断食をすることで腸内の悪玉菌が減るさらに善玉菌が活性化・増殖しやすい環境ができる悪玉菌の勢力が落ちて、善玉菌が優位な腸内になるとなり、腸の活力を取り戻すことができます。改善などがあります、めちゃくちゃ多いですね・・・!腸は第二の脳と言われているほど重要な器官で、毎日食べ物を消化吸収して疲れ切っています。休ませてあげることで、腸が元気になりカラダの不調を解消してくれます。水分をしっかり摂るようにしましょう。食べ物がなくてもカラダに蓄えられたエネルギーで生きることはできますが、脱水症状は命の危険をもたらします。普段よりも水分補給を心がけて、十分気を付けたほうがいいですね。断食をすると、人によっては頭痛や吐き気・腰痛などの症状が現れる場合があります。これは「好転反応」と言われるもので、カラダが健康になる過程で起こる反応のことです。酷い症状が出た場合は、断食を中断するか、食事量を抑えるプチ断食に変更しましょう。断食中は死ぬほど食べ物が欲しくなると思います、というか私は毎度なってます(汗)そのため、断食終了した途端に「うぉ~たくさん食べられるぞ!ラーメン焼肉ゥ~!」と過食に走ってしまい、結果リバウンドしてしまうことがあるのです。断食中はカラダがエネルギーを欲しているため、その状態で食べ過ぎてしまうと太る原因になります。断食が終わったからといって好き放題食べずに、少しずつ食事量を増やしていくようにしましょう。断食といっても「全く何も食べない」or「少しだけ食べる」など色々なパターンがあります。私はいつも、「2~3日全く食べない」という断食を行っていて、個人的にはこれぐらいがベストかなと思います。長い期間の断食をやってみたこともありますが、カラダに力が全然入らなくなるし、集中力が欠けすぎて仕事になりませんでした(汗)逆に、1日だけのプチ断食をやることもありますが、正直大きな効果を感じることはなくて、「ただ腹が減る1日を過ごした」程度かなと。そのため、2~3日の断食であれば「ギリギリ持ちこたえられる」し、「断食の効果も十分実感できる」ため、全く食べずに飲み物だけで2~3日過ごす方法をオススメします。私が断食していつも感じる効果は、「疲れが取れる・よく眠れるようになる・心が落ち着く・肌の調子がよくなる・便秘や下痢が治る」です。「食べないのに元気になるなんて不思議・・・」と毎度思いますが、働きづめの腸を休ませているんだから、そりゃ効果あるわなって思いますね。自分が年中無休で仕事すると考えるとゾッとしますから、「休みなしの腸をいたわる必要性」はかなり高いんじゃないでしょうか。乳酸菌サプリなら腸内フローラちゃん|乳酸菌と腸内環境の専門サイト。