疲れやすくなったと思ったら"ちょいキツ運...Tweet疲れやすくなったと思ったら"ちょいキツ運動"でスタミナアップ気温の変化に疲れを感じている人も多いのではないでしょうか。ネット上でも「最近疲れやすくて困る。精をつけねば」「ここ数日変な時間に眠くなるし、疲れやすい」など、季節の変わり目に疲れやすさを感じている人も多い様子。そこで今回は、スタミナのカギとなる"ミトコンドリア"の増加方法をご紹介します。スタミナのカギは"ミトコンドリア"にあり!以前放送された「ためしてガッテン」(NHK系)では、スタミナの素「ミトコンドリア」について特集されました。私たちの体内にいるミトコンドリアは、いわば「体を動かすエンジン」。1つの細胞に100個~3,000個いると言われていますが、残念ながら加齢と共にどんどん減少していきます。材料に"ATP"というスタミナ源を生成する働きがあります。番組出演者である俳優・梅沢富美男さんは、「最近ホントに感じるようになった。スタミナがなくなったって」「ほしいですよ、ミトコンドリア」と疲れやすさに悩んでいる様子。実は少なくなったミトコンドリアは、"ある方法"を使えば簡単に増やすことができるのです。"ちょいキツ運動"でスタミナアップミトコンドリアを増やすのはそれほど難しいものではありません。番組ではミトコンドリアを活性化させる方法として、"ちょいキツ運動"が紹介されました。その名の通り、自分が少しキツイと思うくらいの運動を行う"ちょいキツ運動"。ポイントは細胞の中に含まれる「酵素」にあります。酵素は細胞内のスタミナ源であるATPの監視係。ATPの量が少なくなると、酵素は足りないエネルギーを補うためにミトコンドリアを活性化させます。普通に歩く時はエネルギーをあまり使わないため、ATPの生成スピードは一定のペース。早歩きをした場合、より多くのエネルギーが必要になるため瞬間的にATPが足りなくなります。この状態を「酵素」が感知すると、ミトコンドリアの活性化スイッチが"ON"に。結果、ATPはどんどん生産されていきます。キツ運動としておススメなのが「インターバル速歩」。インターバル速歩とは、「ゆっくり歩き」と「早歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。1日1万歩のウォーキングを習慣にしていたある男性が、インターバル速歩を試してみてから持久力が10%増加したほど効果は抜群。ポイントは「少しだけ、しんどいな」と思うくらいの負荷を体にかけることです。動けなくなるほどキツイ強度は必要ないので、外に出るのが面倒くさい人は家の中でスクワットするだけでもOK。今回ご紹介したスタミナUP術には激しい有酸素運動は必要なく、日常生活に"ちょいキツ運動"を取り入れるだけ。