朝、昼、夜のいつ置き換えダイエットすれば効果的!?ページです。朝、昼、夜のいつ置き換えダイエットすれば効果的!?朝、昼、夜のいつ置き換えダイエットすれば効果的!?置き換えダイエットは、1日の食事のうちの1~2食をダイエット食品に置き換えるというものです。基本的には朝・昼・夜のうちどの食事と置き換えてもOKとなっていますが、より効果的なのはどの時間帯の食事を置き換えた方がいいのでしょうか。それぞれの食事で置き換えた場合の差や効果について、紹介していきたいと思います。これから置き換えダイエットを始めるという人は、よく読んで参考にしてください。一人ひとり起きるタイミングや仕事の時間帯などにより夜から仕事などの方もいると思いますがこの内容は一般的に朝起きた場合の内容でお話ししています。〇夕食で置き換えダイエット■朝・昼・夜、それぞれのメリットは?置き換えダイエットはそもそも、ダイエット食品を普段の食事と置き換えることで摂取カロリーを減らすことが目的のダイエット方法です。摂取カロリーを減らしていけば体重も落ちていくという考え方です。朝・昼・夜のそれぞれの食事をダイエット食品に置き換えたときの差や効果はどのようになるでしょうか。詳しく見ていきましょう。〇朝食で置き換えダイエットスムージーや青汁などを食事に置き換える場合、朝食に飲んでいる人が多いのではないでしょうか。忙しい朝は食事をつくる時間もあまり取れませんし、できれば簡単に済ませたいものですよね。昼食時や夕食時よりも空腹を感じにくいため「何なら朝食は抜いちゃってもOK」という人もいるかもしれません。このように、置き換えダイエットをするのに便利な時間帯は朝食時ですが、ダイエットに効果的かどうかというと難しいものがあります。朝食は一日の活動の源になりますので、ある程度のカロリーを摂取しても一日過ごすうちに消費することができます。朝食を抜いてしまうと使いたい分のエネルギーがまかなえないため、ため込み体質になってしまって痩せにくい状態をつくってしまいます。結論をいうと、一般的に朝食での置き換えダイエットはあまりオススメできません。朝食で大量のカロリーを摂取していたという人は、置き換えダイエットの効果も十分に出ると思います。〇昼食で置き換えダイエット昼食は、置き換えダイエットを行いやすい時間帯です。個別に食べる機会が多い食事だからです。朝や夜は家族そろって食事をしたり、会社の付き合いがあったり、時間が不規則だったりと、なかなか置き換えが難しい時間帯だと言えます。昼食の場合は、「仕事上、毎日のように外食」という人は無理かもしませんが、職場や学校でお弁当を食べたり、家で一人で食べるという方も多いと思います。周りに合わせなくてもいい食事なので、気軽にダイエット食品を取り入れられるのではないでしょうか。誘惑が多くなるのも昼食での置き換えダイエットです。「物足りないからもうちょっと食べようかな」とデザートを足してみたり、夕食まで空腹を耐えきれずに間食をしてみたりというパターンに陥りがちです。昼食での置き換えダイエットに挑戦するときには、誘惑に負けない強い意志が必要になります。〇夕食で置き換えダイエット「置き換えダイエットは、夕食で置き換えるのがもっとも効果的」という話を聞いたとことはありませんか。この話にはちゃんとした根拠があります。私たちは一般的に3食の食事をとりますが、朝・昼・夜のうちカロリーをたくさんとるのは夜の食事であることが多いです。毎日のメニューを思い出してみれば分かると思いますが、朝食や昼食は軽く済ませがちでも、夕食はしっかり食べることが多いです。置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすダイエット方法ですから、たくさんのカロリーを摂取している夕食を軽いものにすれば、大きくカロリー削減できるというわけです。逆に言えば、いつも軽く済ませがちの朝食をダイエット食品を置き換えたとしても、カロリーを減らす効果はあまりありません。以上のことから、置き換えダイエットの効果が出やすいのは夕食だと言うことができます。いつもしっかり食べていた食事を置き換えるわけですから、失敗や挫折も多くなります。物足りなさや空腹をどうやって乗り越えるかが重要になるでしょう。■効果的なのは夕食?朝・昼・夜の食事のうち、夜に置き換えダイエットを行うと効果的であることが分かりました。効果を出すために次に大切なのは、長続きさせることです。「置き換えダイエットをやってみたけど、全然効果がなかった」という人の多くは、ダイエットを始めてから1カ月以内にやめてしまっています。効果を実感するには3カ月程度続けることが必要だとされていますので、できるだけ長続きするようなダイエット方法を選ぶようにしましょう。置き換えダイエットは空腹との闘いになりますので、腹持ちのよさは大事になってくるでしょう。できるだけストレスを感じずにダイエットを続けられるように、いろいろな工夫をしてみてください。毎日口にする食品ですから、おいしさも大切な条件になります。自分の好みに合うかどうか、毎日食べ続けられる味なのかどうかを、できれば事前にチェックしてみましょう。