置き換えダイエットで腹持ちがいいのはどれ?プロテイン編ページです。置き換えダイエットで大切なのは腹持ちですよね。張り切ってダイエットに取り組んだのに「お腹が空いてガマンできなかった...」と挫折してしまう人は多いです。ここでは、腹持ちのいい置き換えダイエットプロテインを紹介していきます。「空腹でツライ思いをしたくない」「置き換えダイエット食品は腹持ち重視!」という人は、ぜひ参考にしてみてください。ソイプロテイン■腹持ちの良いプロテインって?プロテイン商品はたくさんありますが、腹持ちが良いとか悪いということがあるのでしょうか。腹持ちとは何によって左右されるのでしょう?実はプロテイン商品の原材料は1つではありません。日本で販売されているプロテインは、大きく分けるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類に分けられます。これらのプロテインはそれぞれに特徴がありますが、原材料の違いによって腹持ちの良さも変わってくるのです。3種類の中で腹持ちが良いとされているのは、カゼインプロテインとソイプロテインです。それぞれのプロテインがなぜ腹持ちが良いとされている理由を、次で見ていきましょう。■3つのプロテイン、どう違うの?3種類のプロテインの違いについて少し詳しく述べましょう。ホエイ(乳清)とはヨーグルトの上にたまる透明な液体のことです。牛乳から固形成分を取り除いた後に残る液体部分のタンパク質がホエイです。カゼインは牛乳の固形部分にあるタンパク質です。ホエイプロテインとカゼインプロテインはどちらも牛乳が主成分となります。ホエイプロテインには必須アミノ酸が多く含まれていて、筋肉の修復効果が期待できます。ホエイは体内への吸収がスムーズなので、比較的腹持ちは良くないでしょう。カゼインプロテインにはカルシウムが多く含まれています。不溶性で体内への吸収スピードがゆっくりであることが特徴です。腹持ちが良いプロテインだと言えます。ソイプロテインは大豆のタンパク質が原料になっています。食物繊維が豊富で、体内への消化吸収のスピードはゆっくりです。ソイプロテインも腹持ちが良いと言えます。■腹持ちのいい商品はコレだ腹もちが良いのはカゼインプロテインとソイプロテインだというお話をしましたが、実はカゼインプロテインだけで作られた商品というのはほとんど販売されていません。多くはホエイプロテインと混ぜてつくられています。ダイエットのためのプロテインといえば、主流はやはりソイプロテインですね。ここでは、ソイプロテインを原材料とする商品をご紹介していきます。それぞれの商品の特徴をチェックして、置き換えダイエットに合う商品を見つけてください。ソイプロテイン100理想的な体づくりのためのソイプロテイン100%使用の商品です。タンパク含量は75%。他にも7種類のビタミンB群やビタミンCなどが配合されています。ダイエットをしながら理想的な体型をめざす人にはピッタリのプロテインでしょう。ソイプロテイン100はココア味で飲みやすいと評判です。ダイエットプロテインは、大豆タンパク、難消化性デキストリン、ビタミン、コラーゲンペプチドなどをバランスよく配合したプロテイン商品です。味はバナナ風味、いちご風味、マンゴー風味、ミックスベリー風味、チョコ風味の5種類。1袋25グラムに小分けされて箱に入っていますので、いちいち分量を量る手間がはぶけて手軽です。大豆タンパク質が平均で11グラムも含まれており、食物繊維も豊富に入っています。腹持ちの良さという点ではオススメできると思いますよ。大豆プロテインタンパク質の含有量がとても高いプロテイン商品で、高タンパク質で低脂質という特徴があります。グルタミンの含有量も高く、必須アミノ酸のバランスにすぐれています。比較的大豆のにおいは少なく、すっきりとした風味。甘さがなく、水よりも牛乳で溶いたほうが飲みやすいでしょう。体への消化吸収のスピードが遅いので、満腹感が得やすいとされています。ソイプロテイン低カロリーで飲みやすいプロテイン商品です。美しい体づくりをサポートしてくれます。タンパク質含有量はWPCが約80%、WPIが約90%と高く、増粘多糖類や保存料などは使用されていません。プレーン味とチョコレート味がありますので、お好みによって使い分けてみてください。タンパク質の含有量が高いので体内への吸収スピードは遅く、満腹感が持続すると言われています。置き換えダイエットにピッタリな商品ではないでしょうか。置き換えダイエットを成功させるためには我慢や無理せず自分のペースで継続できることは大事です。腹持ちがいいことは成功させるための重要な要素ではないでしょうか。各置き換えダイエットのカテゴリー毎に腹持ちがいいものをご紹介しているので一読ください。