今日は12時半から1時間ジムへ行って筋トレしました。メニューは以下の通りです(前回と同じ)。※()内は鍛えられるメイン部位、数字は左から質量(kg)→回数→セット数です。・ベンチプレス(大胸筋):62×5×4→52×5×4→47×5×4・フロントプルダウン(広背筋):67.0×5×4・ダンベル・カール(上腕二頭筋):10×10×4・トライセップス・エクステンション(上腕三頭筋):10×10×4・サイドレイズ(三角筋):6.0×10×4・リストカール(前腕筋):12.5×10×4・ダンベル・ロウ(広背筋):17.5×10×4・ホリゾンタルレッグプレス(大腿四頭筋):134.5×10×4・シーテッド・レッグカール(ハムストリング):35.8×10×4・バックエクステンション(背筋):59.0×10×4・クランチ(腹直筋):20回×3セット(ジムでも家でも毎日)※参考:https://power-hacks.com/kintore-ichiran/筋トレした後はもちろんプロテイン!また筋トレ後は適度な糖質も必要なため、普通にお米とお肉を食べます。適切な栄養を摂らないと、筋肉はむしろ削られますからね。メニューに有酸素運動を入れてないのも、同じ理由です。いっても削られるほどの筋肉は無いと思いますが笑さて、自分はジムに行ったらまず体重と体脂肪率を計測します。参考というかモチベになります。長いスパンでですが、徐々に数値は下がっています。3ヶ月前から食事を記録しはじめて、明らかに体重が右肩下がりです。4月頃は平均で67.0kgだったのが、現在は平均で64.0kgになっています。1ヶ月に1kgペースです。食べるほうではないので、一日に必要な摂取カロリー量に達しない日がほとんどで、痩せるのは当たり前ですが。ここで大事なのは、痩せる原因が摂取カロリー不足であることが、食事を記録しているからこそ分かる、というところです。今までは夏に向けて意図的に絞っていたので、その意味でも成果が出ている事を確認できます。何となく痩せたり太ったりではなく、体重を自分の管理下に置けていることが重要です。皆さんも普段の食事を記録・管理してはいかがですが。余談ですが、高校の時なかなか体重が増えなくて悩んでいました。筋トレは好きだったので体は絞れてるんですが、いかんせん細身で弱々しく見えるのが嫌でした。今食事を記録しだして思うのは、自分が思っている以上に摂取カロリーが不足している。感覚的には全然オーバーしていると思っていました。オーバーしていたら太ってるはずなのでありえませんが笑もちろんこの逆のパターンもありますよね。自分が思っている以上に摂取カロリーが多い事も。それでは太って当然なんです。高校の時にもっとカロリーなどを気にしていれば・・・と少し思いますね。最後まで読んでいただきありがとうございます。筋トレのススメ筋トレは己との闘いそのものだ。どんなに暑かろうが筋トレしにジムへ行く。著者:Testos...記事を読む筋トレは山本義徳さんのブログが参考になるよって話こんばんは。ここ最近天気の話題が忙しなかったので、たまには別の話題を。平日はクーラーの効いた部屋にいることが多いので、時々はこうして汗を流さないとい...記事を読む久しぶりに筋トレの話こんばんは。今日は筋トレに行ったので、久しぶりに筋トレの話をしようと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。