サブ3】30km走で失速しなかったときの終盤で学んだことツイートシェアはてブGoogle+Pocketフルマラソンサブ3向けの練習として30km走をしました。ぼくは30km走をメインの練習としてます。km後半ビルドアップします。ペースの上げ下げはあったものの想定通りの走りでした。収穫は、終盤に失速しなかったことです。そこで、今回は失速しなかったときの終盤で学んだことを3つお伝えします。まとめフォームが崩れているのがわかった失速してなかったのですが、フォームが崩れていることがはっきりと分かりました。腰が落ちていた猫背になっていた26kmを超えた辺りで感じました。失速していない状況で、フォームが崩れていることを確認できたのは初めてでした。向かい風が強いところでよく分かります。フォームを直そうと思っても直りませんでした。疲労がたまっているからと思います。終盤だったのでフォームが崩れたままがむしゃらに走っていました。普段から正しいフォームで崩れないように練習しようと思いました。時計を確認したら失速してなかった終盤で、まつむあー、なんか疲れてきてるなあ。感覚的にペースダウンしてそう。それで時計を確認しました。まつむあれ、全然タイムが落ちていない。失速していると思っていたけど、失速してなかったのです。疲れの影響があって失速したと感じやすくなっていたからと思います。失速したと思い込んで時計を確認しないのはもったいないことです。失速の思い込みで一気にペースダウンすることもありえます。失速したと思っても、時計を見て確認するくせはつけておくべきと思いました。過ぎで足がつりました。1歩1歩走るたびにピキピキと痛みを感じます。まつむあー、またつっちゃったかあ。ペース落ちたら終了かなあ。しまったものはしょうがないです。このまま走り続ける方法を考えます。まつむよし、つったところに力を入れないようにしよう。思って、つったところをかばうような走りに変えました。違うところにダメージがきました。ペースダウンはしていません。走って、また右ふくらはぎがピキピキと痛みを感じます。なったら、再びかばうような走りに変えます。500m間隔で右ふくらはぎがピキピキきましたが、最後まで走り切ることができました。足がつったときの走り方が分かりました。まとめ失速しなかったときの終盤で学んだことフォームが崩れているのが分かった時計を確認したら失速してなかった足がつっても最後まで走れたまた、1ヵ月後に30km走をします。そこで今回の経験を活かします。高低差260mあるコースで30km走。想定通りの走りで2時間06分29秒。7年ぶりに30km走の自己ベストを1秒更新しました。後半疲れたけどペースダウンしなかったのがよかった。和倉サブ3に一歩前進。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。サブ3】10kmペース走で目標より遅れた3つの言い訳RECOMMENDこちらの記事も人気です。サブ3】ジョギングコースを決めておくことの3つの利点プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。