意識するだけで代謝が上がる!現役プロダンサーも実践している「呼吸」とはシェアツイートはてブお気に入り45生きていくうえで当たり前にしている「呼吸」。ご飯は食べなくても我慢できますが、呼吸は常にしていないと当然生きていけませんよね。年齢問わず意識するだけでOK!今回紹介する「呼吸」は、今すぐに始めることができます。今この記事をご覧になっている貴女は、集中していますよね。呼吸が浅くなっていませんか?呼吸が浅くなったり、無呼吸になったりすると、身体は緊張してしまいます。緊張すると身体に余計なチカラが入ってしまい、疲れやすくなったり、集中力が持続しなかったり、デメリットしかありません。深呼吸してみましょう。それだけでリラックスした気持ちになれます。私は現役のプロダンサーとして数多くの舞台に立ち、またダンススタジオによるレッスンを通じて下は小学生から上は76歳まで、幅広い層の生徒と接することで培った経験と目線から、疲れやすい人とそうでない人の違いが「呼吸」にあると気付きました。今日は、みなさんの「呼吸」に対する意識が変わる5分をお届けしたいと思います。呼吸が浅いと様々な障害が発生する呼吸が浅いとどうなる?先にもお伝えした通り、呼吸が浅いと疲れやすくなったり、集中力が低下したりと、いいことがありません。ダンスレッスンをしているとき、与えられた振付をすぐに覚えられる人となかなか覚えられない人がいます。後者の人は、俗にいう「あがり症」の人が多いのです。あがり症の人は、緊張状態のレベルが高く、身体にも常にチカラが入っており、呼吸はやはり浅いです。この緊張状態というのは、なかなか意識して直せるものではなく、そしてほとんどの人は、自分が緊張状態である事に気づいていない人が多いのです。いって指摘しないままその人が緊張していては、レッスンも進みません。その人は、何に対して緊張しているのでしょうか?それは「状況」です。覚えなければならない、踊れなければならないという意識が余計なチカラを生み身体に緊張を与えているのです。みなさんの日常に例えればなんでしょうか?営業ならばノルマだったり、SEならば納期だったりでしょう。この「緊張」は「集中」とは少し違います。「集中」についてはまた次回に・・・。この緊張している人をリラックスさせてあげるには、やはり状況を変えてあげるしかありません。「日常会話」これだけでいいんです。自分の日ごろの生活リズムに近いところで話すことで、お隣さんと世間話をしている感覚になり、リラックスした状態で話すことができるようになります。この日常会話には、呼吸に大切な事がぎっしり!詰まっているのです。驚いたら息を呑み、楽しければ声を出して笑い、驚嘆することには思わず「おおおお~・・・」と言ってしまったりと、この日常会話の中で人と人はリラックスした状態で話しているからこそお別れの時には「あ~楽しかった。」と思いながら帰れるわけです。女子会などもそうですね。ストレッチだけでやせる?ここにも呼吸の大切さが!ダンスレッスンには必ずストレッチの時間があります。ダンスをしていない方でもストレッチをしている方は多いと思います。ヨガやピラティスなども含まれます。このストレッチをとても重要視しています。その理由と効果的なストレッチの方法をお伝えしたいと思います。この方法でストレッチをするだけで、むくみやコリ、代謝の上昇が期待でき、いいこと尽くしなのでぜひ今日から実践してみてくださいね!いきなりストレッチを始めないストレッチとはつまり柔軟体操です。今日ここでお伝えするストレッチは、前屈、開脚などよくいう「ストレッチ」の方法です。筋肉は、温かいと伸びやすく、寒いと伸びにくい性質を持っています。ストレッチを始めてしまうと、まだ温まっていない身体を無理やり伸ばすことになり、かえって痛めてしまいます。スポーツをするとき、ストレッチを最初にするのはそのスポーツで使う筋肉をほぐすためですが、家でするストレッチはそれだけですから、それがメインなのです。ストレッチ前のストレッチをしないといけませんね。身体を温めるいちばんポピュラーなのは、お風呂上がりのストレッチ。お湯に浸かった場合のみです。シャワーでは表皮は温まっても、中の筋肉までは伝わりません。時間をかけて温浴をすることで、筋肉が弛緩され、体温が高い状態になりますから、ストレッチによる効果をかなり期待できるようになります。ストレッチの部位や時間は!?まずは末端の部位から気合をいれてストレッチ開始!さあ開脚!・・・これはナンセンスです。筋肉は大小様々な部位が折り重なっています。末端の手足の指、頭頂部からほぐしていきます。足の指の間に自分の手を挟んで握り、グルグルと回してあげます。手を挟み込んで握るため、足つぼも刺激されてかなり気持ちいいです。痛ければ1本ずつほぐしていきましょう。手は主に指を、根元から指先にかけて1本ずついろいろな角度から握ります。頭頂部は両手で頭皮マッサージです。頭皮をしっかり動かしてあげましょう。伸ばす前にまず縮めるこれはあまり知られていないですが、例えば太ももの後ろを伸ばしたいとします。開脚して身体を前に倒すとここが伸びるのですが、その前にまず縮めなければならないところがあります。「腹直筋」という筋肉で、身体の前側を支えるためにある大きな筋肉です。脚の付け根まで伸びており(リンパもたくさんある場所です)ここをほぐすことで開脚がかなり楽に伸びるようになります。太ももに限らず、縮めて伸ばす、伸ばしたら縮める、を繰り返す事で身体は柔らかくなっていきます。身体のサインを聞く筋肉は、一般的に15秒以上負荷をかけないと伸びないといわれています。お風呂に浸かった事であらかじめ伸びやすくなってはいるものの、身体が固い人はその伸びやすさを感じる事が難しいでしょう。この15秒は目安ですから、もちろん個人差があります。そこでだれでも分かる身体の感覚で、筋肉が伸びた「サイン」を受け取ることができます。頑張って手を足に近づけてみてください。今の自分の限界が分かります。足の指やかかとを持てるのが理想ですが、固ければすねを持っても構いません。その状態でしばらく静止します。ここで大事なのは呼吸です。足を掴んだら、細く長く息を吐いてください。吐くという動作によって身体の余計なチカラが抜けていきます。出来るだけ長く吐き続けられるといいですね。息をしたいときは少しだけ身体を戻して、また吐きながら倒していきます。そんなことを繰り返しているうちに、最初に足を持った場所で身体に入っていた余計なチカラが少し抜けていることに気付くはずです。その体勢が始める前に比べて楽になっているのです。これが「サイン」になります。このサインは、あらゆるストレッチで感じる事ができます。身体の声を聞く、ということです。呼吸によって自分を整える呼吸は、日常のあらゆる場面で非常に大事な役割を担っています。それを意識して行うことで、自分の心身を整えることが出来るようになります。心身がリラックスすれば、健康体を維持することができ、ストレスからの解放や軽減、バランスを保つことができます。現代人の最大の敵はやはりストレスではないでしょうか。そのストレスを少なくするためにも、意識した呼吸をオススメします。心身の健康を保つことは、美容にも良く働き、それは毎日のモチベーションへと繋がります。この現代社会と上手く付き合うためにも、「呼吸」を意識してみてはいかがでしょうか。そこには、貴女を豊かにさせてくれるものがたくさん詰まっているのです。1987年3月7日生まれ。風邪をひきやすい原因は?免疫力を高めることで風邪を退治!免疫力が低下することで、風邪をひきやすくなるといわれています。そもそも、免疫力の低下はどうして起こるのでしょうか?免疫力が低下する原因と、手軽に実践できる免疫力を高める方法紹介します。酢には疲労回復などさまざまな健康効果があるといわれています。どのようなものがあるのでしょうか?酢がもたらす効果や飲むときの注意点などを解説していきます。酢は農林水産省のJAS規格に基づき大きく2...ヘルスケア183DHAやEPAサプリメントを選ぶポイントとは?青魚に多く含まれている成分のDHAやEPAは、生活習慣病の予防に効果があると言われ、数多くの会社から様々な商品が販売されています。どの商品を選べばよいのか、購入の際に気を付けるべきポイントをご紹介します。肌に潤いを与えるのに効果的なオイル美容を知っていますか?べたつく印象から、オイルは扱い方が難しいと感じる人もいるでしょう。使い方は非常に簡単で、初心者でも手軽にスキンケアに取り入れられます。オイルの種類と効果的な使い方をまとめました。目次オイル美容に美肌効果あり?美容オイルの種類は期待する効果から選ぼう効果実感のためにオススメの美容オイルオイル美容の効果は、正しい使い方あってこそ正しい...ヘルスケア83短足の計算式って!?短い足の悩み解消と長く魅せるコツ足が長い人がうらやましく見えることはありますよね。「短足」っていうとイメージはよくありませんが、股下の長さを測る計算式があります。目次本当に短いの!?正確に測ろう「足の長さ」短足が悩みの原因は遺伝?ほかにもある?「悩み解決」今からでもOK!短い足の改善方法ライフスタイルの改善で、短足の悩...ヘルスケア173下半身のむくみを撃退!原因と予防・改善方法を徹底解説!夕方になると足がむくんでパンパンになってしまう...と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。「むくみ」と...ヘルスケア106口コミで話題の横寝枕!睡眠の質を高める枕ランキングいびきがひどい方や朝起きた時に疲れが取れていない方はいませんか?睡眠の質をあげる方法として、横寝枕がおすすめです。横向きに寝ることのメリットが科学的にも明らかになっており、横寝専用枕の「YOKONE」は、実際に使用した感想や口コミで高い評価を得ています。目次良い睡眠を得るための条件づくり睡眠の質を高める横寝枕の紹介大手通販モールでランキング1位の「YOKONE」の紹介良い睡眠のための姿勢を保つに...ヘルスケア561美肌への近道は食事にあり!体の内側から綺麗になる腸活レシピ最近テレビでも話題の腸活。腸を綺麗にすることで便秘を解消し、体の不調やお肌の調子などが改善するといわれています。季節の変わり目になると、お肌の調子もゆらぎやすく、乾燥になやんだり、予想外の吹き出物に悩まされたりする女子も多いはず。そのお肌の不調、もしかしたら環境のせいだけではないかもしれません。「髪は女の命」なんて言いますが、自分の髪の毛が気になるように、他人の髪の毛も気になってしまうのが女性だと思います。美しい髪の毛に必須なのがキューティクルですが、キューティクルは一度傷んでしまうとなかなか修復するのが難しいもの。キューティクルを...ヘルスケア145風邪知らず!時短でできるあったか煮込み料理のコツ朝、晩もめっきり冷え込み、本格的な冬の到来を感じさせる今日この頃。急激な気温の変化や乾燥などのせいでのどの痛みや体調不良など、風邪の症状も出やすい時期です。今回はそんな寒さや風邪に負けない強い体づくりのための、食べて解決する風邪予防の方法をご紹介したいとおもいます。Reserved.ページのトップへ。