栄養BOX栄養BOX栄養と健康をテーマに情報発信しています。体質改善は最も身近な食事で行うのがいちばんです。今回は、女性に多い悩みの一つ、冷え性の改善に役立つ食事のコツをご紹介します。冬だけでなく常に意識して夏野菜より冬野菜を食べる大根・にんじん・白菜・キャベツ・ごぼう・えのき・ほうれん草などの、冬場に収穫される野菜には、体を温める栄養が多く含まれています。逆に、夏場に収穫される野菜には体を冷やす効果があるので、摂りすぎないように注意しましょう。[スポンサーリンク]色の黒い食品を摂る黒豆・黒ごま・黒酢・黒砂糖などの黒い食材は体を温めるといわれています。白砂糖の代わりに黒砂糖を使ってみるなど、色の濃い食品を意識して選ぶようにしましょう。すりおろしショウガは冷えのもと!体を温める食品といえばショウガですが、すりおろした生のショウガは逆に体を冷やします。生のショウガではなく、乾燥ショウガや蒸しショウガを摂りましょう。生野菜を食べる際のコツ温かい食事といっても、煮物などは野菜に火を入れる手間がかかるため、時間がないときには生野菜がおすすめなのですが、食べ方にコツがあります。常温で食べる季節の野菜を選ぶよく噛んで食べる生野菜の効果で血液がサラサラになれば、手足にも血が通いやすくなり、自分の力で体を温めることができるようになっていきます。一日三食をあえてやめてみる健康の基本となるのが一日三回の食事ですが、消化のために一日中働き続ける内臓にばかり血液がめぐり、手足にまでめぐりにくくなるという欠点もあります。手足の冷えで寝付けないという人は、日中の12:00〜20:00の間で食事を摂り、あとの時間は内臓を休ませるようにすると、特に効果的です。冬だけでなく常に意識して毎年冬になると冷え性に悩まされるという人は、冬以外の季節にもこれらのことを意識して行い、日頃から抵抗力を高めておきましょう。[スポンサーリンク]むくみとセルライトにお悩みならセルライト専門のニューヨーク皮膚科医、グミリック博士とグラフ博士が薦める対策は2つです。おすすめマッサージローラーと栄養抜群の野菜をご紹介お読み頂きありがとうございますもし宜しければシェアをお願い致します。/七訂(2015年12月25日改訂版:文科省)に準拠しています。)を完全収録!スマホでも食品成分表が見やすいように工夫していますので、ぜひお役立て下さい。