トレンド冬になると美味しいものを食べる機会がどうしても増えてしまいます。自然とおなかがポッコリするのも無理ありませんよね。ダイエットもたくさんテレビで取り上げられていますが、12月1日に放送された「世界一受けたい授業」で逆腹式呼吸が紹介されました。逆腹式呼吸とはどうのようにするものなのか?今回は逆腹式呼吸について調べてみました。まとめ逆腹式呼吸と腹式呼吸の違いとは有名なのが、腹式呼吸ですよね。腹式呼吸とは、横隔膜が上下する呼吸法のことで、横隔膜を上下するにはお腹が膨らんだり、へっこんだりする状態なのです。息を吸う時におなかをふくらませ、息を吐くときにおなかをへこませるようにすればいいのです。逆腹式呼吸はどのようにするかというと、腹式呼吸の逆をすればいいのです。息を吸う時におなかがへこみ、息を吐くときにおなかが膨らむようにする方法です。逆の呼吸法をするといいのかというと、腹圧が強くかかる呼吸法だからです。腹圧とは?腹腔と呼ばれる胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、その上位に横隔膜があります。横隔膜は、息を吸う時にさがり、吐くときに上がります。息を吸って横隔膜が下がると腹圧がかかります。腹圧がかかることで、正しい姿勢になり、おなかの中が、マッサージされます。逆腹式呼吸の効果は?逆腹式呼吸の効果としては、腸機能が回復したり、血流が改善され冷えやむくみが改善されます。腹圧が上がると内臓が大きく動くことにより、内臓脂肪の燃焼を促すこともできるのです。腹式呼吸も健康につながりますが、逆腹式呼吸は、腹式呼吸の約三倍の腹圧がかかると言われています。この逆腹式呼吸によってポッコリしたお腹の解消にもつながりそうです。世界で一番受けたい授業で逆腹式呼吸はどう取り上げられた?逆腹式呼吸の魅力が分かったところで、「世界一受けたい授業」では「5秒筋トレ」として紹介されました。その5秒筋トレについて解説しますね。5秒筋トレを行う時はイメージが大切です。おなかで何かをつぶすイメージを頭の中ですることで、効果が得られやすくなります。筋肉に「がんばれ」など話しかけてイメージを高めます。次に逆腹式呼吸つまり、息を吸いながらお腹を引っ込める、息を吐きながら、おなかを膨らませるを行います。内臓やお腹周りの筋肉を動かすので、インナーマッスルの活性化で効果が出ます。5秒筋トレをやっていきましょう腹斜筋を鍛える5秒筋トレ足を肩幅に開き、膝を曲げながら体を前に倒す片手を軽く握り口元へ持ってきて、反対の手は地面を指す地面に指さした手を上に上げて、上体を傾けて5秒かけて息を吐きだす体をひねり切ったところで息を吐きだしますこの時腹斜筋を押しつぶすイメージを頭に浮かべましょう。左右10回繰り返して1セット、一日3セットするといいですよ。腹直筋と腹横筋を鍛える5秒筋トレ背筋をのばしてまっすぐに立つ親指でおへそのよこ左右3センチの辺りを押さえ息を吸い込む吸い込んだ息を「フッフッ」と分けて吐きながら、おなかで親指を5秒間押し返します。この時、風船をふーッと膨らませるイメージをしながら行うといいですよ一日3回行うといいですよ。腸腰筋を鍛える5秒筋トレ仰向けに寝た状態で、両手でこぶしを作り、頭のしたに重ねておく左足の爪先の上に右足をのせる息を吐きながら左が上、右が上と5秒かけて5歩進めましょう天井まで進んだら、息を吸い今度は5秒かけて元に戻ります。この時、おなかに熱湯が入ったやかんをのせているイメージで、こぼれないように意識しながらするといいですよ。10往復で1セット、一日2セット行うといいですよ。まとめいかがでしたか?逆腹式呼吸を行うことで、腹式呼吸よりも3倍ほどの効果が得られると言われています。逆腹式呼吸をすると、おなかに意識がいき、力を入れているので、効果も大きいのかもしれませんね。5秒筋トレも短時間で済むから、毎日続けやすいですし、テレビを見ながら、空いた時間でストレッチをするつもりでするとつづけやすいのかもしれません。筋肉を鍛えて、お腹周りもすっきりさせましょう。トラブルとかないの?文通村を利用する前に最低限知っておくべきことSNSなどで簡単にお友達とやりとりができる現代。手紙を書く機会は、年賀状だけという方も少なくありません。手紙を書く行為は少なくなりました。お年玉プレゼントキャンペーンを行っています。している...記事を読む安室奈美恵の引退当日のラジオ放送をスマホやPCで聴く方法!今年でデビュー25週年を迎え、今なお人気のある国民的歌手でもある安室奈美恵さんの引退報道には皆さんかなり驚きましたよね。私の永遠のテーマなのかもしれません。小顔になる方法を見つけたのです。それは、「リ...記事を読むケンミンショーで話題のウス茶糖とは。ウス茶糖とはどんなものか知...記事を読むマツコの知らないロープウェイの世界で話題の苗場ドラゴンドラとは「マツコの知らない世界」で私も知らない世界が紹介され、楽しく拝見しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。NHKで特集されるって本当?マジでヤバい鮫島事件の真相に迫るヒルトンタイムシェアは売れる?タイムシェアの買取相場とはボヘミアンラプソディは猫映画としても傑作といわれている理由は?南港ATCのクリスマスイルミネーション情報!穴場スポットって本当なの?婚約指輪がっかり・・・。NHKで特集されるって本当?マジでヤバい鮫島事件の真相に迫るヒルトンタイムシェアは売れる?タイムシェアの買取相場とはボヘミアンラプソディは猫映画としても傑作といわれている理由は?南港ATCのクリスマスイルミネーション情報!穴場スポットって本当なの?婚約指輪がっかり・・・。