名前:もっち〜高校まで10年間野球漬け。大学からは語学に目覚め、留学経験、インターン経験含む海外12カ国への旅。大学院〜ナンパに出会い、2年で目標の100get達成。現在は、人生のレベルを上げるために自己投資の日々。目標達成までの成長の過程、モチベーションを上げる情報を発信します。(8)CLOSEキーワードで記事を検索CLOSE自動化ツール販売はこちら。もっち〜【プチ断食】1週間で-2.4kg減!8:16の法則で流行りのダイエットが凄い!ツイートシェアはてブLINEPocketどーも、もっち〜(@himanarikei)です。最近、人間ドッグに行ってきたのですが、ドクターからこんな言葉が。女医お兄さん、肥満気味だし、肝臓の値も悪いから酒も飲まない方が良いよ。酒飲まないと、本来の自分が出せなくてつい飲んじゃうんですよ。女医それ、アル中の始まりの傾向だから気をつけてね。僕は、お酒自体はあまり好きじゃなく(強くも無い)、酔っている自分が好きで毎日飲んでいたのでアル中とは無関係だと思ってました。自分の行動を振り返ってみると、お酒が無いとテンションが上がらない→強いお酒を飲む→すぐに酔っ払い、楽しくなる→楽しいからどんどん飲んでしまう。→気がついたら、急に寝てしまっている。いった活動を繰り返していたので、確かに客観的にみたら危ないなと思ったので、一旦医者の言葉を真に受け止め、アルコールを控えるようにしました。今までもアルコールを控えようとしては失敗していたので、他にも制約をつけて自分なりに成果を見える化しやすいようにしようと考えました。そこで医者からの言葉で肥満気味ということもあったので、アルコールを控えて一気に痩せることでより禁酒の効果を実感しやすいようにしました。ダイエット方法に関していろいろ調べていたところ、メンタリストのDaigoさんがオススメしていた「プチ断食ダイエット」というものが面白そうだし、今まで痛めつけていた肝臓を正常に取り戻すためには良さそうだと思ったので、今回はこれを1週間やってみた経過報告をしたいと思います。まとめプチ断食ダイエットとは今回、私が試したプチ断食ダイエットの方法は下記のサイトを参考にいたしました。...そうだ!研究しよう基本的なルールは、一日24時間のうち連続した16時間を「食べない時間」とし、残り8時間を「食べてもよい時間」とするプチ断食、「16時間断食」と呼ばれるやり方をやりました。食べない時間という風に設定しました。食べない時間と行った風に柔軟に対応しておりました。糖質制限とかで挫折してしまう多くの理由が、外食や飲み会などでどうしても糖質等を多く摂取してしまう機会を自身でコントロールすることが難しい点だと思います。その点、このプチ断食ダイエットの良いと思った点が毎日の予定に対してフレキシブルに対応できる点です。プチ断食ダイエットの効果は?1.空腹時にお腹の脂肪が燃えやすいダイエットしてて思うのが「お腹の脂肪」って、なかなか落ちにくいですよね?実際、お腹周りって、血行の流れが悪いから脂肪として落ちるのはどうしても遅くなってしまうみたいですね。なんで、腹筋をいくらやってもなかなか腹筋が割れないのはこういったお腹周りの落ちにくい脂肪が原因みたいです。❸グリコーゲンが無くなったら、空腹指令を出す。❹肝臓に蓄えられなくなったグリコーゲンの余剰分が脂肪になる。いった風になっているらしいです。グリコーゲンは大体8時間程度で使われると言われておりますので、プチ断食の場合は、空腹時から8時間、肝臓にグリコーゲンがない状態を作り出します。このような状態になると、エネルギーを作り出せないので肝臓は❹で溜まっている脂肪からエネルギーを作るようになるらしいです。人間の身体って面白いですね。いった感じで、血行が悪いお腹周りの脂肪を落とすには実は断食がとても効果的みたいです。2.若返りの遺伝子「サーチュイン遺伝子」が活性化するhttps://www.j-cast.com/2017/06/07299894.html?p=all上記のサイトで紹介されていましたが、断食をすると体が飢餓状態を感じて「サーチュイン遺伝子」と呼ばれるものがONになるらしいです。こいつが凄い奴のようで「免疫機能が強化」されたり、「傷付いた遺伝子を修復」したりと老化に対してストップをかけるような働きをするらしいです。結果的に肌や筋肉などが若々しく保てるといったわけですね。人類の歴史を遡ると、飢餓だった時代が多いから、確かにそういった生存本能のようなものが我々の身体の中で眠っていると考えるのも不思議ではないですね。実際に、この遺伝子に関しては研究等もいくつかされているので気になった方は調べてみてください。普段1日3食を食べているときは、内臓は休まず働き続け、「消化・吸収」を行なっています。なると、身体の中に溜まった毒素といったものがなかなか出て行きにくいといった問題があります。断食では、意図的に食べない時間を作ることで内臓の「消化・吸収」の活動を休ませ、「排泄」に注力させることができます。それによって便秘等も解消され、身体の中から毒素が排出されやすくなります。普段の生活ではなかなか気づきにくいですが、内臓を休ませることは結構需要みたいですね。・筋肉が落ちてしまわないように1日140g(体重の約2倍)は、タンパク質を摂取する。❶サバター飯(玄米かつバター抜き)下記の動画を参考に、毎日玄米と鯖缶でご飯を炊いてました。安い、楽、美味いの3拍子が揃ってるのでおすすめ。[クラシル]「レンジでしっとり簡単よだれ鶏」の作り方を簡単で分かりやすい料理動画で紹介しています。今晩のおかずに、よだれ鶏はいかがでしょうか。火を使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時や、あと一品欲しい時などにぴったりですよ。した鶏むね肉に、ピリッと辛みのあるタレがよく合い、とてもおいしいですよ。[クラシル]上記のサイトを参考。家の近くのスーパーで、鶏むね肉が1kg600円くらいで買えるので購入。レンジのみで出来るので、凄い楽チン。安くてボリューミーだからコスパ良し。❸サラダコンビニで適当に売ってる100円の袋サラダを毎回買って食べてました。❹プロテイン昼、夜の食事の後に、プロテインを摂取。❺サプリ1日1錠ずつ下記サプリを飲んでました。・フィッシュオイル・マルチビタミン・アシュワガンダ・マカ・アルギニン&シトルリン結果1週間で-2.4kg減量に成功しました。これは自分でも驚くべき結果で、特に苦もなく達成できました。プチ断食中に感じたこと1.空腹は慣れる最初の2〜3日は空腹時は辛かったですが、直に体が慣れてきてあまり辛く無くなります。空腹時に脂肪が燃えているんだって思い込むことで空腹の時を楽しめるようになってきます。2.炭酸水強い毎日、炭酸水を会社で1リットル、家で1リットルくらい飲んでいるのですが、こいつは凄いですね。安いし、腹が膨れるので、腹が減ったらこれを飲んでおけばとりあえず何とかなります。あとは、目覚めた瞬間に飲むと目が覚めやすいですw3.食事期間中は普通に食ってるから辛くない上の食事内容でも紹介してますが、12時ー20時の間は結構ガッツリ食ってます。今までのダイエットで一番無理なく続けられた感があります。糖質制限の時とは違って、コメも食えるので、食費も安くなります。まとめ今回は、アルコールの禁酒も兼ねて現在取り組んでいるプチ断食ダイエットを紹介しました。「安く」「無理なく」「健康的に」痩せられるため個人的にはとても気に入っております。次は1か月試してみてどうだったかを報告できればと思います。気になった方は是非試してみてください。【ネトナン】マッチングアプリの自動化ツールまとめました。RECOMMENDこちらの記事も人気です。名前:もっち〜旧ひまお。高校まで10年間野球漬け。大学からは語学に目覚め、留学経験、インターン経験含む海外12カ国への旅。大学院〜ナンパに出会い、2年で目標の100get達成。現在は、人生のレベルを上げるために自己投資の日々。目標達成までの成長の過程、モチベーションを上げる情報を発信します。当ブログについて管理人:もっち〜管理人:もっち〜成長のため、今まで持っていたものを捨て、自ら茨の道を選ぶマゾ男。人生失敗したもん勝ちというポリシーを持って、いろいろ挑戦します。Reserved.pocketlinehatebuimagegalleryaudiovideocategorytagchatquotegoogleplusfacebookinstagramtwitterrsssearchenvelopeheartstaruserclosesearch-plushomeclockupdateeditshare-squarechevron-leftchevron-rightleafexclamation-trianglecalendarcommentthumb-tacklinknaviconasideangle-double-upangle-double-downangle-upangle-downstar-halfstatus。