Ads目次10月の目標1,2は当然だけどなかなかできない...問題は3。KONA世界選手権があったので、そこで結果を出すことが目標となっています。疲労は残さないその中でなるべく体力は落とさない昨年までと練習の量・質が異なるのでどうコントロールするか直前に体重を増やさないこの辺りが目下の課題になってきます。1,2は当然だけどなかなかできない...CTL管理で言うと『1割程度までなら落ちても良い』と言われています。※まぁロードバイク業界でそうだったとしても、トライアスロンではスイムがあるので『脚の疲労は回復しながらCTLは維持、数値上の疲労も回復しない』という現象も発生するわけですが...そこはもう自分の体の声を聴くしか無いです。量的にガンガン追い込んでいた昨年は、芯まで疲労を溜めると3週間はテーパリングが必要でした。(TSBが常に-20~-30あたり)一方で、短時間高強度を頻度高く練習している今年は、どうも昨年までのような芯までの疲労、慢性的な筋肉の硬さ、常に眠気に襲われるような疲労感が発生していません。(TSBも-10~0あたりが多く、『リカバリー週』と呼ばれるものをほぼ設けていない)代わりにCTLも昨年はテーパリング前が146(レース時132)だったのが、136あたりまでしか上げれませんでした。そこで、なるべくギリギリまで練習してCTLを維持。短い期間で疲労も抜けるしCTLの低下も抑えられるだろうという方針に変更しました。私の場合、スロットも入賞もかかっていないレースだからこそ、たとえランで歩くことになってでも全力でぶつかろうと思う。今までロングのレースは4本出たけど、どれも納得の行くパフォーマンスは発揮できていない(特にラン)。『前半突っ込み気味で行って粘り切る』ことで精神的なブレイクスルーをすることが、私にとっての『次に繋がるレース』。合わせたテーパリングができるようになることも、次のスロットを狙ったレースでは必ず必要になる。『IRONMAN台湾で上手く行って結果も出せたから』ではなく、常にアップデートをして更に次のステージへ!10月のワークアウト流石に過去最低クラスですwIRONMANを除けば26時間18分。TSSもほとんど稼いでいません。これはロング前に共通することですが、スイムは直前まで追い込んでも疲労が残りにくいため、大会直前はスイムの割合が増えます。ランは普段は減少するのですが、今回は腸脛靭帯炎などで走り込めていなかったので、痛みが引いた直前に少し多めに走った結果、あまり減っていません。グラフでの体力(青)が少し減少、疲労(ピンク)が大きく減少、調子(黄色)が大きく上昇した後がレース、IRONMANで一気に疲労が上昇して調子が落ち込んでいます。スイム大会を除けば17.4km。普段の目安が30km程度なので、減少率は一番少ないです。バイク大会を除けば470km。こちらは時間や距離の減少よりもIFが下がっていることが目立ちます。1.0だと常にFTP強度で実施していることになる)これは練習の後にダウンを長めに取ることが増えたためです。ラン大会を除けば73km。減少率は一番大きいです。故障明けでジョグのみだったのでこちらもIFは低め。赤字がポイント練習、青字はアクティブレスト程度の強度になります。月曜:ローラー台1時間15分(TSS:117)火曜:ローラー台1時間48分(TSS:122)→ブリックラン20km(TSS:127)水曜:ローラー台52分(TSS:30)木曜:朝スイム2,100m、往復自走20km金曜:ローラー台1時間15分(TSS:117)土曜:朝スイム3,000m、往復自走20km日曜:朝スイム3,800m、往復自走20km、ジョグ13kmこの火曜日(レース11日前)が最後のポイント練習としてブリックラン。昨年のIRONMAN台湾は3週間前から眺めのブリック練習などは控えているので、大分ギリギリまでやっています。これ以降はスイムはまだ通常通りバイクは頻度を下げて強度維持、ランは控えめにしました。やっていない...というか時間都合上、練習も試走もあまりできませんでした(^^;結果的にはこれくらいでもIRONMAN強度の動きには問題なく、疲労も抜けきったので良かったのかもしれません。土曜のレース後、日・月は筋肉痛もひどく、火・水あたりで大分筋肉痛は減ってきました。それでもIRONMANの内臓ダメージなどが抜け切るには19日必要という情報もあり、まだまだ見えないダメージはありそうです。一方でキャメロンブラウンは『昔はメインレース後は1ヶ月とか休んでいたけど、筋肉が固くなって故障が増えたので、今は1週間程度でジョギングなどしている』といっていたので軽く動き始めました。金曜日にキロ6分弱で10kmほど。普段はキロ4分半でも心拍数140行かないくらいなのに、この日は6分弱で平均142、最高159。ダメージは残っているようです。徐々に動き始めました。(IRONMANで腸脛靭帯再発の兆しもあったので様子を見ながら...)水曜、金曜のローラー台はまだインターバルなどメニューは決めず、弱~中強度でズイフトを走っているだけです。木曜日に12日ぶりに泳ぎました。×5セットからの100mを全力で2本。IRONMAN後のコンディションでベストが出たので、9月にベルマーレ朝スイムに入会してからだいぶ泳力も上がってきました。土曜日の朝スイムは400mTT。昨年のベスト5分37秒から、5分30秒1へと更新しました。IRONMANの疲労もあり、12日空いたことで水感も落ちている中でのベストなので、まだまだ上げれそうです!日曜日は家族サービスデーでハロウィンディズニーへ。ハードだけどギリギリやりきれる。こなせるようになったらFTP設定を少し上げる。自分の場合、FTP測定する日の体調や、上手くペースメイクできたかでもFTPが上下しちゃうから、それでFTPが多少落ちても練習負荷は落とさない。いうか測定された『FTP』を過剰に意識しすぎない。ニュージーランドとなっています。湘南国際を本気で走ると年末まで影響が出かねないので、ここはファンランにして本命のニュージーランドに向かっていきます。故障予防のウォームアップ(動きづくり)バイクを短時間高強度でFTP・VO2MAXの向上スイムは継続して朝スイムで泳ぎ込みランはまず短めのジョグ、インターバルは慎重に2番に関してはある程度長期で見ていく必要がありますが、基本的には上から優先で行く予定です。〜バイク高強度のスタート!ランは低強度に。〜ボリュームを維持しつつVo2MAXの強化〜久々のFTP測定、303w!この記事を書いた人TKパパサラリーマン2015年からトライアスロンを開始したパパサラリーマン。2018年のIRONMANコナ世界選手権は9時間32分で日本人2位。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。〜バイク高強度のスタート!ランは低強度に。目次10月の目標1,2は当然だけどなかなかできない...問題は3。