秋と言えば、やっぱり「食欲の秋」ですよね。スポーツ(運動)の秋ってことも忘れちゃいけません(笑)北海道は秋の味覚がヤバすぎます!全国で行われている「北海道物産展」は大賑わいだそうですね。そこで今日は「食欲の秋」対策&太らないコツについて伝授します(^_-)せっかく夏までは頑張ってダイエットしたのに、食欲の秋が訪れるとともに、秋の味覚の誘惑と食欲に負けて挫折してしまう人が多いのも事実です。そこで、食欲を上手にコントロールしたり、食べ方をちょっと工夫して賢くダイエットを継続させる方法を紹介しますね。新作」なんて書かれてお店に並びだすと同時にどんどん涼しくなるせいなのか、なんでも美味しく感じちゃってモリモリ食べちゃう危険なシーズンなんです。夏までは頑張ってダイエットしてきた人も、実はこの季節に挫折...なんてパターンも多いんです。ニセの食欲に気をつけて!食欲には2種類あって、体がエネルギーを必要としている時の食欲の他に、テレビや雑誌による外部から刺激されて生まれる食欲があります。「食欲の秋」に気をつけたいのは、本当にお腹がすいた時以外に起こるニセの食欲!体のエネルギーは充分なのに、視覚や嗅覚から刺激を受けて、ついつまみ食い&コンビニに買いに行ってしまう......なんてことありません?そこで、このニセの食欲が起こったときは、ちびのような対処策をとりようにして下さい。(散歩、ストレッチ、エクササイズ、入浴、読書...)冬が来る前に基礎代謝を上げておこう!実は秋は食べ物が少なくなる冬に向かって、栄養源となる脂肪を体に溜めこもうとする季節なんです。そんな季節に食べたいだけ食べ、運動をしない生活を送っていたらどんどん太ってしまうのは当然と言えば当然です。外気や体温が低くなる秋から冬にかけては、体温を平穏に保つためにエネルギーが必要になるんです。代謝が上がりやすくなる=ダイエットを効率よく実践できる季節ってことなんです。秋は「食欲の秋」だけじゃなくて、「スポーツの秋」ですよ~(^_-)溜め込んだ脂肪を燃やすには、基礎代謝を上げる事が一番効果的。涼しくなってきた朝晩にウォーキングやジョギングを始めてみたり、休みの日にスポーツで体を動かしたりして、これから起こりやすい冬太りの予防しましょう。食べ方のコツを覚えて秋太りを予防!ちょっとした工夫でストレスフリー!抑えきれない食欲を無理に抑えると、それがストレスになって逆に暴食してしまう可能性もあります。そこで紹介する食べ方のコツを覚えておくことです。■食べ方のコツ最初に野菜や海藻を食べる野菜や海藻は消化に時間がかかのと、食物繊維も豊富なのでしばらくの間お腹がふくらみます。歯ごたえもあるから高カロリーなものはあまり食べなくても満腹感を感じやすくなるんです。良く噛んでゆっくりと食べるよく噛めば少しの量でも満腹感のサインを感じやすくなるんです。噛む事によって自律神経が高まって食後の消費エネルギーも高まるといわれてるんです。お箸を置いて、一緒に食事している相手と会話するとか、外の景色を眺めるとか、一呼吸置くのもポイントです。■調理法のコツ塩分を控える塩分の摂り過ぎは体重増加を招きます。スパイスやハーブを積極的に利用したり、昆布や鰹節をたくさん使って旨みを付けるのも効果的ですよ。野菜とか調理の素材をわざと大きめにカットしたり、干しエビや貝柱、ナッツ類みたいに歯ごたえのある食材を加えると、旨みも出て美味しさもアップします。油を減らす工夫お肉の脂身は取る、鶏肉の皮は取るだけで、かなりカロリーを抑えることができます。油を使う場合は、容器から直接垂れ流すんじゃなくて、スプレータイプを活用したり、キッチンペーパーに含ませて、フライパンを拭くようにすると、かなり油の量を減らすことができます。野菜を最初に食べることも大事!外食のときでも以下のポイントを覚えておけば、スマート&順調に秋のダイエットを実することが出来ます。・野菜、きのこ、豆、海藻中心のメニューを選ぶ・白身魚や魚介類を中心に(肉なら鶏ささみや赤身ヒレ肉)・「ゆで」「焼き」「蒸し」「和え」料理を選ぶ・主食はパンよりもご飯を(腹持ちが良くバターも使わない)。1つをシェアする今回ご紹介した中でこれならできそうだなって方法を1つか2つでも実践してみてくださいね。出来そうなやつにチャレンジしてみて下さいね。