噛むことで唾液の分泌量を増やして、満腹中枢を刺激しましょう。できれば、一口30回を目標に噛むのが理想的。ご飯をもち麦入りに変えること。食感はもちもち感が増えるだけ、同じ量でも血糖値の上昇が緩やかになり糖質が脂肪として蓄積されにくくなります。もち麦には繊維質が多いので、便秘が改善され美肌効果にも期待が。痩せやすくなるだけでなく、さまざまな効果が期待できます。普段使っているお米と同じ量のもち麦を入れて炊くだけ。水加減は、もち麦のパッケージじ書かれているものを参考にしてくださいね。普通にもちもちとして美味しいので、ダイエットという感覚なしで取り入れられますよ。正しい姿勢を心がけるエッ?と思うようなことですが、正しい姿勢を常に意識することも産後ダイエットの秘訣。正しい姿勢を意識することで、骨盤のゆがみが矯正されますよ。正しい椅子への座り方つむじから天井に向けて、糸で吊り上げられているようなイメージで頭を持ち上げる。背筋を自然に伸ばして、お尻を座面に密着させるようにする。ヒザの角度は90°が安定しやすい。頭のてっぺんから糸で吊り上げられているようなイメージ。背筋を伸ばして、お腹を引き締めて、お尻をキュッと引き締めるようにする。自宅でパッとできるエクササイズ次は、少し時間的に余裕があるママに是非オススメしたいエクササイズ。産後ダイエットに深く関わっている骨盤をケアできるものを選びました。お尻歩きお家の中ならいつでもできるのがお尻歩き。簡単なのに、骨盤のゆがみをとり、ぽっこりお腹やたるんだお尻を解消してくれますよ。お尻が痛い時には無理をせず、ヨガマットなどを敷いてくださいね。ドローインお腹を思いっきりへこませることで、腹横筋や骨盤底筋といったインナーマッスルを鍛えます。産後ママのお悩みに多いぽっこりお腹に効果的なだけでなく、骨盤のゆがみにも効果的ですよ。産後ダイエットを色々と頑張る前に、ここでダイエット成功に1番大切なことをお伝えします。これから産後太りを解消したいと思っているママの多くは、きっと目標を立てているのではないかと思います。それを思い浮かべてみてください。それは、「何kg痩せる」や「妊娠前の体型を取り戻す」というものではありませんか?実は、この目標の立て方が産後ダイエットを成功しにくくしているのです。この目標では、そこに向けての行動がやらなければならない義務になってしまうから。産後ダイエットを成功させたいのなら、「何kg痩せたい」や「妊娠前の体型を取り戻す」から、もう一歩踏み込んでください。あなたはなぜ、その目標を達成したいのですか?そして、達成してどのような感情を得たいのでしょうか?その目標の先にあるものをリアルにイメージすればするほど、ワクワクした気持ちになりませんか?この感情がつかめれば、産後ダイエットは成功したも同然。あなたは目標が達成できるのが楽しみで仕方がなくなり、早くそれを達成できるよう、自ら行動を始めますよ。参考:産後太りがやばい!痩せるはずなのにどんどん太るママに気をつけて欲しい4つのことまとめ産後ダイエットに絶対成功したいと思うなら、まずは目標の先にあるものを意識してくださいね。その目標を達成する基礎となるのが筋肉を鍛えるエクササイズ。最初におすすめなのが、お尻歩きやドローインのような動きのゆっくりとしたもの。ママの体調に合わせて回数などの調整がしやすいので、その時々の体力に合わせて取り組んでみてくださいね。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る産後の体重の減り方|2人目の産後は痩せにくい?それでも産後ダイエットに成...産後の腹筋が弱い!出産後の腹筋エクササイズの効果的なやり方とは?産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。