サブ10グランドスラムCLOSEHOMEグランドスラムを達成するポイントグランドスラムを達成するポイント市民ランナーのグランドスラムを達成するためには何をすればよいのか?次の3つをクリアするとグランドスラム達成です。)ぼくは走行距離を少なくしつつ、タイムを向上させることを目標としていました。未満で達成しています。「仕事やプライベートが忙しくて、練習時間がなかなかとれないよ。」って、思っているサラリーマンに参考になるかと思います。ここでは、ぼくが特に大事だと思ったことを3つ書きます。まとめポイント練習をする毎日ジョギングをするだけでは、グランドスラムは達成できないです。スピード練習やロングペース走などの負荷の高い練習(ポイント練習)が必要です。ぼくがグランドスラムを達成できたのも、ポイント練習のおかげだと思ってます。富士登山競走:坂道インターバルそれぞれのレースでポイント練習の内容が違います。陸上の短距離と長距離のような、別種目の競技のようなものです。ぼくはポイント練習は週2回行っていました。週末:ロング走スピード練習は仕事終わりに1時間程度でできます。週末の時間が取れるときにロング走を行いました。レース戦略を立てるレースで戦略なしに走ってもグランドスラムはできないと思います。「最初飛ばしすぎて、後半疲れよー」となるでしょう。コースに合わせて戦略を立てる必要があります。ぼくも毎回戦略を立てるようになりました。グランドスラム達成したレースでは、次のような戦略でした。フルマラソンの戦略ペースランナーについていけるところまでついていく。ペースの上げ下げがあってもすぐ後ろにつく。サブ3のペースランナーがいたことと、練習が不十分だったこともあって、こんな戦略を取りました。100kmマラソンの戦略5:30/kmで走る。エイドロスと後半のペースダウンを考えて、余裕を持ったペース配分を考えました。最初のロード区間は全力で走る。トレイル、登山区間は、前についていく。トレイル、登山区間はランナーが多くて抜きにくいです。ロード区間でなるべく前に行くようにしました。大会に向けて調整をするどれだけしっかり練習できても、大会に向けて調整をしなかったら、グランドスラム達成はできません。大会で力を出し切れるようにしっかり調整したほうがいいです。ぼくは大会の2週間前から調整を始めました。徐々に練習量を落としていきます。練習をしないわけではありません。練習をしないと走力が落ちます。調整で考えること走力を落とさない大会に疲れを残さないこの2つを達成できるようにします。練習状況や体調に合わせて、毎回調整の内容が変わります。ぼくは調整が一番難しいと思ってます。まとめ3つのポイントポイント練習をするレース戦略を立てる大会に向けて調整するグランドスラムを達成するためにはこの3つをしっかりすることが大事と思います。マラソンサブ10富士登山競走でサブ4する方法プロフィールまつむです。月間200km未満でサブ3を目指しています。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。