今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹介します。・活動量の増加など他の副産物的な効果も様々期待できます。開脚に限った話ではありませんが、柔軟性をあげるためには日々の努力が必要です。自分は体が硬いから...といって諦めるのではなく、毎日少しずつでも継続させることが大切です。「行い方」ぜひ動画を参考に行ってみてください。1・まずはいわゆる肩入れストレッチやパワーポジションのような姿勢で行います。お尻をゆっくりと下げて伸ばします。2・座位で足の裏をつけます。手で膝を押してストレッチをします。座位のストレッチ全般で言えますが、骨盤を立てる意識で行うとより深部まで伸ばすことができます。3・前かがみになって足を抱えます。背中をしっかり伸ばすよう意識しましょう。4・片方の足を伸ばし、足首をつかみます。膝が浮き上がる場合は手で押し込みましょう。親指や、かかとに徐々にステップアップしていきましょう。5・開脚をし、体を前に倒していきます。無理をしないように気をつけてください!6・開脚の状態で片足をつかみ、体を倒します。体側が伸びるよう意識しましょう。7・最後に体を前に倒します。これもできる範囲からはじめましょう!「ポイント」ストレッチは体が温まった状態で始めるのがポイントです。アップやダウンの後やお風呂上がりはもちろん、体操を行い代謝を上げた状態でストレッチをはじめましょう!開脚ができる事でパフォーマンスにも影響して来ます。毎日続けてみてください!こちらの動画は「リアルダンサーズ」様の作品です。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。寝ながら出来る肩こりストレッチ普段の生活や、家事、運動、アスリートの疲労などで肩こりが...2015年09月17日お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ1お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。今日は節分!巻いた”豆”の栄養を調べてみた。【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!冷房のかけすぎに注意!身体がダルイ...。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。