健康的に太る方法を調査!太りたい女性が簡単に太る方法とは?シェアツイートはてブお気に入り117太りたいけど太れない...そんな悩みを抱える女性必見です!大事なのはただ太るだけじゃなく「健康的に太る方法」を身に付けること。基礎代謝が高い基礎代謝が高い人は平熱が36°C~37°C程度、基礎代謝の低い人は平熱が35°C後半~36°C前半くらいの方が多く見られます。基礎代謝の高い人はトイレに行く回数が多い、食事や運動ですぐに体温が高くなるという傾向もあります。食欲がない、1日の摂取カロリーが少ない太れない人の多くは1日3食をきっちり食べていない方がほとんどです。胃腸の不調により消化しきれなかった食べ物が残っているために食欲が沸かず、結果1日の摂取カロリーが低くなってしまいます。お腹をこわしやすい健康的な人よりも胃腸の働きが弱いために人よりもお腹を壊しやすい傾向にあります。全ての太れない方に当てはまるなんて一概には言えませんが、これらの特徴はわりと多くの方に一致するようです。太れない人にはもっとたくさんの特徴がありますが、人によっては冷え性だったり低体温の方もいます。自分の体質を知って、自分に合った太るための方法を見つけることが重要です。太るために必要なこと毎日必要なカロリーを摂取する摂取カロリーよりも消費カロリーが勝ってしまうと痩せてしまうので、太りたい方は消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らなければなりません。日本人の食事摂取基準(2015年版)これはあくまでも厚生労働省が定めた1日で摂取したいカロリーの目安となりますので、太りたい方はこれを上回るカロリーの摂取をおすすめします。筋トレで筋肉をつけるただ体重を増やすだけでなく、筋肉をつけながら体重を増やすのが健康的に太るための大事なポイントです。ページ中盤でも紹介していますが、脂肪を燃焼させる有酸素運動ではなく筋力アップのための無酸素運動がおすすめです。サプリやプロテインを摂取する食事や筋トレだけではなかなか必要なカロリーやタンパク質を摂取することはできません。摂取したカロリーやタンパク質をきちんと身体に吸収してあげるために、サプリやプロテインなどの健康食品を一緒に摂るといいでしょう。健康的に太りたい女性が摂る理想の食事まず初めに、太る(=体重を増やす)ためには朝・昼・夜3食きちんと食べることが基本です!朝食べない分夜たくさん食べればいい、その考えは間違いです。朝の分を夜で補おうとしても、胃袋が大きくなっているわけではないので結局いつもと同じ量しか食べられないですし、夜に食べすぎてしまうと胃もたれなどで翌日また朝ご飯が食べられなくなってしまいます。太りたい人はとくに、1日3食きちんと食べることを心がけましょう。太りたい女性に食べてほしい食材ご飯(白米)お米などに含まれるでんぷんは分解されてブドウ糖になり、そのブドウ糖が体内に吸収されます。ブドウ糖は体のエネルギーの源となりますが、たくさん摂取しすぎると脂肪を増やす原因にもなります。太りたい女性にとって主食となる白米は必須の食べ物と言えるでしょう。できれば毎食摂るのが理想です。お肉あくまでも「健康的に太る」を目標とするなら、単にカロリーの高いものを食べれいればいいというわけではありません。お肉に含まれるタンパク質は筋肉を作るための重要な役割を果たしますので、タンパク質を摂って筋肉を付けながら体重を増やすことが理想の太り方といえるでしょう。プロテインプロテインは筋肉をつけるのに必要不可欠なタンパク質が豊富に含まれた健康食品です。太るためのプロテインは高カロリーで高タンパク、そして飲むだけという手軽さなので、食事だけで太ることができない方には積極的に試してほしい健康食品です。約5g徹底した体づくりを行う人の中には、1杯1,000kcalを超えるプロテインを摂取する人もいますプロテインは筋肉の増加に効率的に働きますが、飲むのが辛いという女性も多くいらっしゃいます。そんな方には太るサプリメントの摂取もおすすめです。食べる量を調節するのはなかなか難しいことなので、太りやすい食材と健康食品をうまく摂取して効率よく体重を増やしていきましょう。健康的に太るのに筋トレは効果的?正しいプロテインの飲み方も伝授!筋トレと聞くと体を絞るダイエットのイメージで、本当に太れるの?と疑問を抱く方も多いでしょう。体脂肪を燃焼する有酸素運動とは違い、短時間で大きなチカラを発揮する無酸素運動を行うことで、筋肉量を増やすことが可能となるのです。健康的に太る筋トレ方法!初心者OKの自宅トレーニング最近メディアで大注目ののクロスフィットトレーナーAYAさんが紹介する、自宅でもできる筋トレ方法を紹介します。