2019.12.13「最近ホットヨガを始めたのだけど、生理の時はホットヨガやってもいいの?」と疑問に思っている人も多いはずです。「生理中のホットヨガは体力的に最後まで付いていけるのかな・・・」と気になっている人もいるはず。生理の時にホットヨガをやっている途中で、「血行が良くなりすぎたら、月経過多にならないのかなぁ・・・」という想いをした経験がある人もいるかもしれません。身体のために行っているホットヨガが逆効果になってしまうのはとっても悲しい。生理中のホットヨガが逆効果になってしまうかもしれないという考えがよぎると、痛いデメリットもあります。具体的には、ホットヨガを予約しても生理がかぶってしまうと心配になり、予約を取るのが億劫になり、お金だけ払う幽霊会員になってしまう可能性も・・・!せっかく高い月額費を払って、身体を良くしたいと思っていたのに、元も子もなくなってしまいますよね。こんにちは、全米ヨガアライアンス200のヨガ講師をしているふくです。この記事では、ホットヨガを楽しみたいのに生理が気になって予約を取るのも考えてしまうという人に向けて、生理中でもホットヨガを楽しめる作戦をお伝えしていきます。「こんなときはホットヨガのレッスン止めておいた方がいいかも」というケースもご紹介しますね。ご自身のなかで生理に対する対応策が見つかっている人にとっては、この記事は読む必要がないかもしれません。ホットヨガ初心者の人で、生理に関する気になることがある人にとっては、この記事を読んでおけば、きっと大丈夫。チカちゃん記事をさいごまで読み終わったときには、今まで以上に生理と上手に付き合っていけるようになっているはずです。それでは、まいりましょう。終わった後ホットヨガのインストラクターは生理中のときどうしてるの?生理中の女性におすすめなホットヨガスタジオホットヨガスタジオLAVAカルドロイブまとめホットヨガは生理中でも大丈夫なの?ホットヨガは生理中でもOK。いろんなホットヨガ教室の公式サイトでも「生理中でも大丈夫」と記載があります。ホットヨガ教室大手のホットヨガLAVAの場合、生理中のホットヨガは「1無理をしない」「2身体が逆さになるポーズは控える」とアナウンスされています。立っているのもしんどくて生理痛がひどいときは、さすがに無理は禁物。生理がひどくない場合はホットヨガをやっても大丈夫です。ホットヨガにはストレス解消の効果があるので、「イライラする」「集中力が低くなった」というときも汗をかいてすっきりできますよ。いえ、心配なのが経血漏れ・・・。次は生理中でも漏れを心配しないでホットヨガを受けられる方法を伝えていきますね。生理中のホットヨガはナプキンで対策!おすすめのナプキンは?生理中のホットヨガで気になるのが、「経血が漏れてしまわないか」ということです。ホットヨガはさまざまなポーズをとるため、ナプキンがずれ、経血が漏れるのを気にする人は少なくありません。すればいいのでしょうか?薄くてズレにくい羽根つき&ロングのナプキンを選べば経血漏れは予防できます。寝ポーズなどをとることもあるので、お尻のほうまでカバーしてくれる”多い日用“や“夜用”のナプキンを使用すると、漏れが気にならずにレッスンに集中しやすいです。ナプキンだけでは心配な人や経血量の多い1~2日目にホットヨガをする場合、ナプキンとタンポンを併用してもよいでしょう。タンポンはあまりいい気のしない人もいるかもしれませんが、漏れとズレ、双方をカバーできてホットヨガを安心して行えます。ナプキンのズレをさらに防止したい人は、フィット感のあるレギンスの着用もおすすめです。ダークカラーのレギンスを選んでおけば、万が一経血が漏れたとしても目立ちません。締め付けがきつすぎるレギンスだと血流を圧迫して生理痛を重くする可能性があります。過度に締め付けるようなレギンスは避けてあげるとベストです。生理中はホットヨガ後のシャワーどうすればいいの?生理中でもシャワーを浴びること自体に、問題はありません。いえ、「たくさんの人が共有するホットヨガスタジオでシャワーを浴びるのは気まずい」という女性もいるはずです。ホットヨガ後に汗だくのまま帰るのは気持ち悪い・・・。すればいいのでしょうか?ホットヨガスタジオのシャワーが個室の場合には、特に人の目を気にせず浴びてしまうのもひとつの方法です。荷物起き場が人目の気になる場合などには、ボディシート(汗拭きシート)を活用するのもよいでしょう。スタジオでは汗を軽くふき取るだけに留めておき、家に帰ってからゆっくりシャワーを浴びるのです。いずれにせよ、生理中に訪れることも考えれば、なるべく自宅から通いやすい場所のスタジオを選ぶのが理想です。ホットヨガで生理が早まることってある?ホットヨガのレッスンを受けることで、生理の周期が早まる人は少なくありません。ホットヨガでは大量の汗をかくため代謝が良くなり、身体の中の老廃物はリンパ管にのって排出されます。老廃物の排出は良いことなのですが、身体のなかに溜まっていた老廃物が一気に流れてしまうので、一時的に体調に変化が起こる「好転反応」の状態になるのです。好転反応は、体内環境が良くなる課程で一時的に起こる反応で、体内環境が良くなれば自然と落ち着きますから心配はいりません。好転反応のために生理の周期が早まったとしても、長くても数カ月で収まります。普段あまり身体を動かしていない人が急にホットヨガを始めた場合、自律神経の乱れから一時的に生理不順が起きることあります。ホットヨガのレッスンで生理が早まることはよくあるため、心配しすぎる必要はありません。ホットヨガで生理が遅れることは?ホットヨガのクラスに通うことによって、身体にさまざまな変化が起こることがあります。そのひとつに、生理周期の乱れて生理がおくれるという状態があります。生理周期が乱れる理由は、生理を起こすエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンのバランスが乱れるせいです。女性ホルモンが乱れる原因のひとつに、過度な運動があります。ホットヨガは、高温多湿の環境の中でヨガを行うため、たくさんの汗をかくことになり、身体にかかる負荷も大きくなりがちです。過度な運動を行うと、ストレスを感じるばかりでなくエネルギーが不足して生理が遅れる場合があります。ホットヨガを始めたことで生理周期が遅れた場合は、レッスンの強度を調整して身体への負担が少ないクラスを選ぶようにするとよいです。具体的には、寝ポーズの多いクラスやリラックス系のクラスになります。生理中のホットヨガはリンパヨガだけやっている人もいる生理中にホットヨガや難易度の高いレッスンを受けるのが恐い人は、当然ですが、無理はせず強度が低いレッスンを選びましょう。リンパヨガは、足のむくみや肩こりの改善、そして美肌効果があります。リンパヨガは、無理な姿勢を強いられるようなことはありません。リンパの詰まりやすい箇所を刺激し、健康的な体づくりを目指していけるんです。リンパマッサージヨガなどの血行を促進するプログラムの場合は、血液の循環がよくなって血量が多くなるかもしれないので、念のためナプキンやダークカラーの服装を準備しておきましょう。他にも、リラックスヨガも強度は低いのでおすすめです。リラックスヨガは、息苦しさのない簡単なポーズをゆっくりと行っていくレッスン。リラックスしながらも体だけでなく子宮も適度に温まりやすいレッスンなので、生理対策としても向いています。ヨガにはさまざまな種類がありますから、本人の目的や健康状態に合わせながらレッスンを組むことが大事です。ホットヨガを休むべきとき生理中にもホットヨガを楽しめると説明していきました。無理にホットヨガをしないほうがいい場合もあるんです。具体的には、以下のようなケースになります。心配なポーズ生理痛が辛いとき次は、それぞれの解説です。基本的には生理中でもホットヨガを行えますが、生理の量が多い日は休んだほうが良いでしょう。ホットヨガは高温多湿の部屋で行うため、体に負担がかかります。生理の量が多いときにホットヨガを行うと、貧血やめまいを起こす可能性があるのです。ホットヨガはさまざまなポーズを取るため、生理の量が多いと経血が漏れてしまう可能性もあります。羽根つきナプキンやタンポンを使用する方法もありますが、経血漏れが心配なほど量が多いときは、無理せず休むようにしましょう。ホットヨガは激しい運動ではありませんが、生理の量が多いときのホットヨガは避けたほうが良いでしょう。心配なポーズは、ひと休みホットヨガを行っていると、初心者には難しいポーズが登場するかもしれません。体調不良だったり怪我をしていたり、生理中の女性には不安に感じるポーズもあるでしょう。した場合、無理にインストラクターの指示に従おうとする必要はありません。ヨガで大切なのは、自分のペースでリラックスして続けることです。そもそも、多くのスタジオやインストラクターは、できない人に対して強制的にポーズをとらせるようなことはありません。安心してひと休みしましょう。そのかわり、もしも行える雰囲気があるのであれば、普通に休むだけではなく、正座したまま両手を体につけて前屈するという「子どものポーズ」をとることがおすすめです。このポーズをとることで、リラックス効果を高めることができるからです。生理痛が辛いとき生理痛が辛いときは、無理せずホットヨガを休んだほうがよいでしょう。ホットヨガは高い室温の中で行うため、いつもは平気なレッスンでも生理が辛いときは難しく感じることもあります。無理してレッスンを受けることで、かえって生理痛がひどくなることもあります。貧血が重なると、めまいや頭痛の原因になりかねません。生理痛が辛いときは、潔く身体を休めることに集中しましょう。ホットヨガには開脚のポーズが欠かせないため、経血の多い人は漏れが気になってヨガどころではなくなる可能性もあります。しても身体を動かしたければ、ホットヨガではなく部屋でもできる簡単なストレッチがおすすめです。身体の調子と相談しましょう。生理初日はホットヨガを避けたほうがいいかも生理のときには気持ちが沈んだり肉体的に辛くなったりと、ストレスを感じる人が少なくありません。生理のときはホットヨガのレッスンをお休みしたほうがよいのか悩む人もいるでしょう。基本的には、生理中だからといってホットヨガをしてはいけないということはありません。レッスンを受ける場合でも、生理中には脚を上に上げるポーズは避けておいたほうが無難です。生理の症状は人によってさまざまで、体調も個人差があります。生理痛がひどい人や経血の量が多い人は、ホットヨガのレッスンを受けると症状が重くなる場合があるため、生理初日はお休みしたほうがよいでしょう。生理痛や経血の量が多い人は、症状が少し落ち着いてからレッスンを受けるようにしましょう。生理中にホットヨガを避けるべきポイントがわかったら、ポイントに当てはまらない場合、比較的安心してレッスンを受けられるはずです。レッスンの受け方について以下の3つの注意点は知っておきましょう。避けたほうがいいポーズ締めつけの弱いウェアを着るヨガパンツはダークカラーがおすすめ避けたほうがいいポーズ大前提として、生理中にホットヨガをしてはいけないということはありません。無理をしてハードなポーズに挑戦すると、かえって健康を損ねてしまう場合もあるので気をつけましょう。「逆転のポーズ」と呼ばれる下半身を頭部よりも上に持ってくる姿勢は避けた方が良いでしょう。経血の逆流を起こし、生理のペースを乱す危険が出てきます。ツイスト系のポーズもできるだけ避けたいところです。上半身と下半身を別の方向にねじるなどの動作は子宮に負担をかけます。経血を滞らせるリスクがあるので、生理中のホットヨガでは省略するのが得策です。スタジオのインストラクターは体調の悪い生徒に対してポーズを強要することはありませんから、自己判断で休憩をしながらポーズをとっていきましょう。締めつけの弱いウェアを着るホットヨガには、リラクゼーション効果や内臓機能を活発にして体内の老廃物を排出するデトックス効果があります。精神的にも肉体的にもリラックスできますから、生理中にはホットヨガがおすすめです。いえ、生理の日にレッスンを受けるときには、どのような服装をすればよいのか悩む人もいるでしょう。ホットヨガのレッスンではレギンスタイプのパンツを履くことも多いのですが、レギンスタイプのパンツは締め付けが強く、血流を妨げるため、生理中にはあまりおすすめできません。生理中にホットヨガのレッスンを受ける際は、下半身を締め付けない服装をするとよいでしょう。黒のスパッツなどを履いた上にサルエルパンツのようなゆったりしたタイプのパンツを履けば、二重になるため漏れても安心です。ヨガパンツはダークカラーがおすすめ生理痛をやわらげたり、生理不順を整えたりしたいときにはホットヨガが適しています。ホットヨガは室温を高く保ったまま、さまざまなポーズを行う運動です。体のツボを刺激するポーズでリラックスできるだけでなく、発汗作用もあるので新陳代謝も促進されます。生理中のレッスンで経血が漏れ、ヨガパンツが濡れてしまうのは気をつけたいところです。生理中のヨガパンツは黒、濃紺などのダークカラーがおすすめです。色が暗いので、濡れてしまっても目立ちません。周囲の目を気にせずにレッスンへと集中しやすくなります。同色のヨガパンツばかり揃えていても気分が盛り上がりませんから、ダークカラーの中でもバリエーションを意識するといいでしょう。生理中にホットヨガをする4つの効果ここまで読まれている人は、生理中にホットヨガをする注意点を十分に理解されていると思います。理解されているからこそ、生理中にホットヨガをするときの運動負荷調整もできるはずです。いうことで、運動負荷をしっかり調整して、適度なホットヨガをできるようになると、生理中でもホットヨガの効果を感じれるようになります。具体的には、以下のような効果を感じられるでしょう。詳しく解説していきますね。生理不順にはさまざまな原因があります。多いのは、ストレスによって自律神経が乱れているパターンです。冷え性から血行が悪くなっている場合にも、生理周期に遅れが出ることがあります。ストレスや冷え性などの原因を解消するためには、ホットヨガがぴったりです。ホットヨガは、汗をかきながらヨガのポーズをとっていく運動。大量の発汗によってストレス解消できるため、自律神経が整うだけでなく、温かい空間の中でする運動は冷え性の改善効果もあります。自律神経が整い、体が温まると、ホルモンバランスが正常になって正しい周期で整理が訪れやすくなるのです。高い室温の中でリラックス効果のあるポーズをとることで、自然と体幹も鍛えられるメリットもあります。節々のむくみが消えたり、血行がよくなったりするのも生理不順対策となるでしょう。生理痛が緩和する生理痛は冷えによる血行不良や骨盤の歪み、ストレスなどが原因で起こります。ホットヨガは、このような生理痛を改善するのに効果的です。高温多湿の部屋で行うホットヨガは、体が温まった状態で運動するため、通常のヨガよりも汗をかきやすくなります。結果として新陳代謝が良くなり、血行の改善につながります。ホットヨガは骨盤の歪み矯正にも効果的です。子宮の位置が整うだけでなく、骨盤回りの血行も改善されます。ホットヨガにはリラックス作用もあり、ストレス解消にもなります。このように、ホットヨガは生理痛の原因に作用し、痛みを緩和させる効果が期待できるのです。冷えによる生理痛に悩んでいる場合は、効率的に体を温めることができるホットヨガが最適でしょう。ストレスからくる生理の不快症状を和らげる生理中のホットヨガは、ストレスからくる生理の不快症状を和らげる効果があります。身体に負担をかけないような穏やかなポーズなら、血行も良くなりますし、緊張した筋肉をほぐす効果もあります。寝ポーズや座位のポーズなら、激しい動きがなくリラックスしやすいでしょう。ホットヨガは心身ともにリラックスした状態になれますから、ホルモンバランスが乱れる生理中にもぴったりです。身体に負担をかけやすいポーズや高すぎる室温はかえって生理痛をひどくしたり、貧血を引き起こしたりすることもあります。ハードな動きのパワーヨガは生理中には向いていません。その都度、身体の調子と相談しながら取り組むのがおすすめです。体の冷えは生理痛を重くすることがあります。体が冷えると血流が悪くなり、子宮や卵巣が収縮してしまうためです。生理後半になると痛みが激しくなる女性は少なくありません。いった生理痛を和らげるためには、冷えを緩和させるとよいでしょう。中でも、高温多湿の中でゆっくりとポーズをとるホットヨガは、理想的な生理痛対策ともいえる運動のひとつです。温かい場所で体を動かすことで、血の巡りがスムーズになるという効果もあります。ヨガには姿勢を矯正し、インナーマッスルを鍛える役割もあるため、血行がよくなるだけでなく、冷えの起こりにくい体質を作ることも可能です。生理痛に悩んでいる女性は、試してみるとよいでしょう。生理周期に合わせたホットヨガレッスン生理周期に合わせてホットヨガのレッスンを変えられたら、より安全にホットヨガを楽しめます。生理前にヨガレッスンを受けても、大きな問題はありません。生理前の憂鬱やイライラ、疲れやだるさなどのPMS(月経前症候群)は黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が活発になっていることが原因です。人によっては体調がすぐれないこともありますが、ストレス解消を目的とした強度のレッスンであれば、そういった不調を改善してリフレッシュもできます。ヨガの動きに取り入れられている呼吸法をうまく活用すれば、自律神経の乱れを整えてくれる効果もあります。生理前に適しているのは強度が低~中くらいのレッスンです。生理後に適しているレッスンとは異なりますので、生理周期に合わせたホットヨガレッスンを受けることが、身体の調子を整えることにもつながります。生理中ホットヨガのクラスには、さまざまなレッスンがあります。女性は生理周期に合わせて体調が異なるため、レッスンを受ける際には生理周期や自分の体調に合わせたクラスを選ぶとよいしょう。ヨガのレッスンには血流を良くし、老廃物を排出するメリットがあります。生理中にレッスンを受ける場合は、脚を上にあげるポーズはしないようにしましょう。生理中は上から下に経血が下りるため、脚を上に上げると血液が逆流してしまうからです。生理中は、レッスン名に「リラックス」や「マッサージ」「リンパ」などがついているものやストレッチ中心のレッスンを受けるとよいでしょう。座ったままのポーズなど、リラックスした状態で呼吸を意識することによって、緊張しがちな身体もほぐれ、リラクゼーション効果が期待できます。生理が終わった後ホットヨガのクラスには、さまざまな種類のレッスンがあります。女性の場合は、生理前と生理後では体調が異なるため、生理周期に合わせたレッスン選択をするとよいでしょう。生理が終了してから次の排卵までの1週間ほどは、妊娠の準備をするため卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が活発になります。この時期は、生理中に起こりがちだったむくみや肌荒れが解消し、ダイエットに1番最適な時期です。そのため、この時期のレッスンは、筋肉を使って体幹を鍛えるような強度が高めのものを選ぶとよいでしょう。代謝を上げて脂肪を燃焼させて、すっきりした身体を目指すのに最適です。ヨガのプログラムの中でも筋肉を鍛えるポーズが多い、パワーヨガにチャレンジする良い機会でもあります。ホットヨガのインストラクターは生理中のときどうしてるの?ホットヨガには血流が良くなり、デトックス効果もあるため、レッスンを受けると身体がすっきりする人も少なくないでしょう。女性には毎月生理があります。教室に通う生徒なら、生理中はレッスンをお休みすることもできるかもしれません。教えることが仕事のヨガインストラクターは、生理のときはどうしているのでしょうか。結論から言うと、ヨガインストラクターはナプキンとタンポンで手当てをしながら生理中でもレッスンしているのです。調子の悪い1~2日間だけはレッスン予定を入れない、生理中は避けたほうが良いポーズを指導するときは口頭で教えている、というように工夫をして、身体にかかる負担を軽くしているのです。生理中の女性におすすめなホットヨガスタジオ生理中におすすめのホットヨガスタジオがあります。「女性の生理」を理解してくれている、とてもやさしくて器の広いホットヨガスタジオです。そんな心の器が広いホットヨガスタジオは以下の3つになります。ホットヨガスタジオLAVAカルドロイブ3つともお得な体験レッスンがありますので、要チェックです・・・!ホットヨガスタジオLAVA生理前や生理中は、身体のむくみや下腹部の痛みなど、不快な症状が出る人も少なくありません。ホットヨガLAVAのレッスンは生理中でもじんわり汗をかけるので、精神的にも肉体的にもすっきりできる効果があります。室内で行うホットヨガLAVAのレッスンは、生理中に緊張してこわばった身体の筋肉をほぐす効果も。生理痛の重さや生理中の体調は人それぞれ異なりますが、あまり症状が重くない人ならレッスンを受けることは問題ありません。ホットヨガLAVAでは、女性の体型や体質に合わせたプログラムがたくさん用意されているため、生理中の自分の体調と相談しながらレッスンを受けられるんです。体験レッスンが1,000円と格安なので、気軽な気持ちで受けられるのもホットヨガLAVAのポイントです。ホットヨガスタジオの店舗数No.1なので、ホットヨガLAVAなら、あなたのお近くにもスタジオがあるかも?!カルドカルドは室温が35~40度に設定された中でホットヨガのレッスンが受けられるスタジオです。35~40度の室温だと筋繊維が伸ばしやすいため、身体が温まっていなくても傷めにくいのが特徴です。スタジオの加湿器には業界初の銀イオンスチームが採用されており、清潔な空間でレッスンを受けることができます。湿度も55%に保たれており、レッスン中に肌が乾燥しないような環境が整えられています。身体を芯から温められる遠赤外線床暖房が採用されているため、冷え性の改善や生理中の身体のむくみの解消にも効果が期待できます。カルドでホットヨガのレッスンを受けると血液の循環が良くなり、身体の老廃物を排出するデトックス効果もあるため、生理中の人にもおすすめです。ロイブロイブは、社員の99%が女性という特徴を持つホットヨガスタジオです。男性は施設を利用できず、完全に女性専用のスタジオとなっています。そのため、ヨガのプログラムやスタジオデザイン、衛生環境などが女性目線で徹底的に作り込まれているのです。各店舗は清潔で居心地が良く、何度でも通いたくなってしまうでしょう。ロイブはホットヨガスタジオなので、生理中でも温かい環境で無理なく体を動かせるのが嬉しいところです。社員のほとんどが女性ですから、余計な気を使う必要がないのもおすすめできるポイントといえます。生理痛には個人差があるので無理することなく、自分のペースでホットヨガを行うことで良い気分転換になるでしょう。まとめ生理中のホットヨガについて、受けられる基準と控えたほうがいいケース、そして受けるとしたらどんな注意点があるかを解説していきました。生理は女性にとって月に1度の大切な“浄化”の時期です。生理期間中は自然の流れやサイクルに身を任せるのも大切になります。“無理のない範囲で体を動かす”という点も大事ですし、“保護し過ぎずに適度な運動をしていく”のも必要なんです。生理のときの体調に合わせて、体の反応をしっかり見つめてあげて、逆らわないというのもヨガのひとつになります。長い記事になってしまいましたが、さいごまでお読みいただき、おつかれさまでした。ありがとうございます。この記事が、生理でホットヨガの受け方をどうしようか考えている人のお役に、少しでも立てたらうれしいです。その反面、年齢を重ねるにつれて代謝が落ち、痩せにくい体質になってしまっている・・・。昔と比べて体型が変わってしまったという60代の方も多いでしょう。60代からのホットヨガは運...2020.02.06ホットヨガホットヨガは70代でもダイエット効果あり!体が固い初心者でも無理なく楽しめるホットヨガを70代で始めるのに抵抗感のある人もいるかもしれません。ホットヨガを始めるのに年齢はあまり関係ないんです。運動不足になりがちな年齢の人にはとてもおすすめ。70代の人がホットヨガをするときの注意点と効果的な受け方の【完全保存版】。2020.02.16ホットヨガ【ホットヨガに潜む6つのリスクとデメリット】後悔しないやり方をヨガ講師が伝授!ホットヨガはダイエット効果やストレス解消効果がありますが、多くのデメリットや悪影響もあります。「肌に悪い?」「最適な頻度は?」ホットヨガのデメリットとメリットを知って、あなたにベストなやり方を見つけていきます。2018.09.17ホットヨガホットヨガを30代から始めて運動不足解消やストレス発散!肌のお悩みもカバーホットヨガのいろいろな噂を聞いていると是非とも試してみたいと思うものの、30代になってから始めても良いものなのかと悩む人もいるかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。929番地04-7092-2211。