私→脳味噌の状態で、現実を意識する。垂直の姿勢を手に入れよう。猫背を正そうと、上半身を反らすのは本当に止めよう。徹底的に、足、足の爪先とかかと、ふくらはぎを鍛えてください。足から腰に力を上げて、反っていく身体を、腹に力を入れて丸めるように、腰と腹を、つま先と踵を戦わせて緊張を強めていく。腹筋、腕立て、スクワットをやってみる。壁に身体をつけて立ってみたり、床に腰をベタッとつけて脚を伸ばしてみたり。腰が弱いと、壁や床に腰が着かず浮いてしまいます。下半身重点の筋トレをし、上半身はリラックス、脱力を心がけてください。真っ直ぐに立てるか?それを問い続けて、それを何ヶ月、何年も続けていく。座禅でも、ヨガでも、ボディワークで重要なのは、垂直感覚だ。垂直とは何か?重力とは何か?コリとはなにか?意識とは何か?スマフォを見ているような猫背の姿勢で現実を見れば、その意識は現実レベルに下がる。垂直に立った状態で現実を見れば、引いた状態で現実を見ることができる。意識が現実レベルから抜け出せる。現実を映し出すスクリーンの向こう側を感じることが出来る。その状態で真上を意識すれば、セルフにアクセスできる。祈りとは、本当の自分にしているのかもしれない。ちなみに多くの人にとって、神社などで祈っている姿勢が、腰から下半身が垂直になっている。頭の上にあめ玉たまに変な夢を見る。誰だかが夢で教えてくれる。最近は、渋い声のおっさんに変わってる。仙人本人かな??今回頭の上のあめ玉というコツで、まったく上半身の緊張は消えた。実際にやるのではない、イメージだ。その飴玉をゆっくり回転させて、ギアの関係で頭蓋骨を外から操作する。首や頭の操作では取れなかった違和感が完全に消えた。何をしなければ的な考えはなく。何も求めない感じで、あぁ、なんか自由だ。そんな清々しい気持ちで、街を歩く。今までの行動パターンが変わるのが新鮮だ。考えて分からなくても、私は理解することができる。逆に足腰を鍛えないとという話になりました。老人ホームに行けば、老人の入居者さんがテーブルに座っているが、その中には姿勢がとても悪く、背は曲がり、足も台に置いているくらいに、身体が丸まっている方もおられます。身体を伸ばすということは大事、特に日本人は屈筋が強めの珍しい民族。逆に、歳を行けば背中が丸まりやすい。足を出したり、歩行のトレーニングをするのだが、お父さんはふらつくそうだ。そこで、両足飛びをすることに。両足飛びは、両足を揃えて、脚ではなく、体幹を意識して、前に飛びます。足を意識すれば、足のトレーニングに。深く足を折れば、うさぎ跳び、ほぼ足はまっすぐでオーケーです。応用で、後ろや左右なども。つま先を鍛えることもできます。教室も終わる頃になると、お父さんが、とても身体が軽くなったと、動きもとても軽くなっていました。足で歩こうとするから、疲れる。子供は、頭から突っこむように駆け出す。両足飛びで、全身を使って前に進むことを思い出しましょう。立っているときも、座っている時は特に。自分の重心を、床に突き刺すように、立ってるときはかかと。座っている時は、骨盤、坐骨で、床を捉える。そこから、尻ー腰で背骨を反り、腹で背骨を曲げ、上体を脱力、下体を強固にする。大人も、子供も、特に子供は、椅子に座ったり、床に座ったりの姿勢が悪い子がいる。ヘソの裏側の腰骨が、出ていればそうだ。座ったときに、腰が入ってないのだ。それでは、長時間、勉強もゲームも集中してできない。子供に教えるには、まず大人が、その姿勢を理解し実践する必要がある。重心を床に突き刺す=腰を入れる。強風に向かって構えるように、しっかり腰を引いた姿勢が大切。今日のボディワークでした。呼吸と酸素(ミトコンドリア)呼吸法はいろいろある。呼吸法を実践・勉強されている方もおられるでしょう。無意識の自律的な呼吸の質が良いということだ。それと、細胞内で、エネルギーを酸素を主とするのか、糖を主とするかが重要となる。ミトコンドリア&酸素がキーだ。呼吸は、物理的には、細胞に酸素を与え、二酸化炭素を受け取る。細胞は運動エネルギーと熱エネルギーを作り出す。一般常識のように、糖、ブドウ糖は、人体に絶対必要な栄養素ではないことがバレつつある。糖の取り過ぎは、万病の元と言える。細胞内のミトコンドリアか、細胞内の細胞質のどっちを使うかだ。(a)細胞内のミトコンドリアが酸素を使ってエネルギーを作り出す。(b)細胞内の細胞質が糖を使ってエネルギーを作り出す。酸素が不足すると、嫌気性解糖という(b)パターンでエネルギーを作り出す。ちなみに、がん細胞は(b)パターンしか使えない。要するに、がん細胞は、嫌気性解糖でエネルギーを得ているので、糖が好きで、酸素が嫌いなのである。呼吸法で、深い瞑想や精神安定も大事だが、それ以前に、(b)嫌気性解糖パターンの人は、(a)のミトコンドリア酸素パターンにチェンジしなければいけない。呼吸は、自律神経で行う無意識での呼吸の質が大切だ。圧倒的に、または睡眠時など、無意識で呼吸しているのだから。この無意識の呼吸が浅ければ、細胞は酸素不足から、(b)嫌気性解糖パターンに切り替わってします。無意識の呼吸を楽にするには、やはり姿勢が大切です。猫背でも、逆に胸を張りすぎても、胸郭内の肺を圧迫し、それにより肺内の圧力が高くなり、息を吸うことが困難になります。悪い姿勢でいることは、質の良い自然呼吸を妨げる姿勢とも言える。それと、現代人の糖質の取り過ぎは良くない。(b)嫌気性解糖パターンの原因ではないだろうか、そもそも糖が少なければ、(b)嫌気性解糖パターンになれない。おすすめのプログラムとしては糖質を抑える。1日3食炭水化物はやめて、1食は炭水化物を抜いたり、または量を半分にする。間違っても、コメ換算一日1合以上は食べないように。肉体労働者やスポーツ等でエネルギーが必要な人は食べてください。呼吸力アップするために、下半身の筋力を鍛えて、上半身を脱力させる。下半身の筋力がなければ、肺底部がうまく使えず、浅い呼吸となる。胸の真上に頭が乗っていれば、肩首もこらず、首も気管支も楽だ。いう姿勢を心がけて、気がつけば、ちゃんと息をしていたか確認しよう。して次は、細胞レベルの(a)ミトコンドリア&酸素パターンへの切り替えだが、それは、冷水浴だ。冷水につかれば、身体は熱を発生させようとする。身体は酸素を取り込もうとする。自然と深く大きな呼吸が起こってくる。ほへとも今夏は、たいてい、冷水浴でした。滝行というのも、そういう意味では、理にかなっていますね。風邪を引かないように、チャレンジしてください。呼吸を行うときは、肺に息を入れるのではなく、全身の細胞に酸素を送っているとイメージしてください。#注)ボディワークの話です。ふくらはぎ、かかとのラインより、尻は後方に引くこと。小さな子供は大体そうだが、多くの大人は、かかとの真上に尻が来ている。姿勢の悪い人は、みぞおちを突き出し、さらに前に尻の位置が来ている。教室でも初心者には、みぞおちをくぼめて、真下に落ちてる100円玉を見るような体勢を指導するが、丁度尻を突きだした状態でもある。大腿骨を垂直に立てれば、大腿骨を後方に引く筋肉である殿筋(尻)は大腿骨の後ろに来る必要がある。殿筋が衰えれば、頭蓋の重さを支えられない。一般の腰を反る(緊縮)ことは、尻を突きだしているのとは全く違う。殿筋が発達すれば脚の裏側の筋肉が発達する。殿筋が衰えれば、脚の表の筋肉を使って歩くため、足は太く、またスタミナも無く、ぎこちない動きとなり、全身がこる。立ったときに、脚の表(ふともも)の筋肉が緊張している人はアウト!立ってるだけで、緊張、筋トレしてたら、そら太くなる。筋力を使いたくても、すでに無駄に使っているからパフォーマンス悪し。→足下の100円を見よ。街行く人の、「尻」と姿勢を意識して観察してみよう。#注)ボディワークの話です。「腰」の鍛錬について夏の強化合宿?として、8月は特に「腰」の鍛錬をした。「腰」といっても、現代では、その意味は薄れ、失われていっていると思う。「腰」はウエストや腰椎ではない。腰は腰椎の5番と仙骨の間といわれても、正確に体感することは難しいと思う。現代人は、特に都会に住む者は、力仕事を本気でする機会は少ないと思う。ジムでトレーニングする時くらいかもしれない。コンピューターやスマフォは、意識を地面から頭に集中させる。それは、「腰」を奪うということだ。「腰」は地面と「私」をつなぎ、重さを中和してくれる。腰は下半身であり、土台である。この土台に乗るのは、現実の世界だ。腰ができてくれば、「かかと」で息をすることができる。背骨を真っすぐに立てることができるということ。足は地面に吸い付き、脚は固定され、上体の力を地面にアースする。現実からのプレッシャーにも対抗できる。座禅も、「腰に力を入れる」状態で座る。見た目以上に、力を入れている。腰を反るを、言葉通りに、勘違いして行えば、ギックリ腰を起こすか、腰痛になろう。「腰を反る」が理解できた時。肥田式強健術やヨガ、禅などのボディワークの面白さは倍増する。楽しい鍛錬であり、だから続けられ、深まっていく。意識が、分断している陰陽を、統合していくことでもある。焦ってはだめで、少しづつ、少しづつ、ただ、忘れずに継続していくことが大切だろう。初心者は、まずは腰を「反る」ことは絶対にダメ。寝たときに、腰骨がベタっと床に着くこと。立っても、壁に背骨がくっついて、腰が浮かないこと。ふくらはぎの筋力はいる。内太ももやお尻の筋力は当然想像以上につけよう。足腰の鍛錬を意識して日々トレーニングしよう。「腰」の鍛錬についてでした。