丹田をゲットしよう!(3)風邪や寒さ予防のボディワークとしては、肛門締めというか、骨盤下部を引き締め、さらに引き上げる的なワークが有効だと思う。これは、そのまま丹田呼吸と進化させていくことができます。ある肛門締めだけでは、不完全で、重心を上げ、呼吸を胸式にして、腰を痛める場合もあるので、自力でチャレンジする人は十分注意して下さい。ステップ1まずは、肛門を死ぬほどの勢いで締め引き上げます。回数などは、出来る範囲で頑張ってやる。気がついたらやるという感じで。回数よりも、質が大事なので、何度死ぬほどやったかが大事。その状態で息を吸えば、自然と胸式呼吸となると思う。肛門締め上げ&胸式呼吸のコンビネーションで鍛えましょう。この状態では重心は上がってしまいます。腰に負担をかけやすく、腰痛を引き起こしやすいので注意。(中には、仙骨トレーニングだという人もいるが、、)とはいえ、余程頑張らないとそうならないので、まずはここからスタートして下さい。ステップ2十分、肛門を締め上げられる自信ができればこのステップです。肛門を引き上げは仙骨、腰椎へパワーが向かうが、それが重心を引き上げ、胸式呼吸となるが、そのパワーを逆回転させます。会陰と恥骨結合方向へ回します。肛門を締めてから、やや腰骨を丸めるようなイメージ。して、肛門を引き上げの力を、さらに会陰を引き上げる力へ回していきます。それができれば、さらに恥骨結合部を締めます。実際にこれができれば、恥骨結合をぐっとすれば、骨盤下部全体を締め上げている感じになります。骨盤下部全体を締め上げる事ができれば、その状態のまま、腹式呼吸ができると思います。ポイントは腹式呼吸を繰り返しても、肛門が引き上がったまま緩まないことです。この呼吸状態化では、口がギュッとしっかり閉じられていると思います。これにより、寒い外気を口から取り込んだり、寒さの不満からの愚痴をこぼさなくなります。腹の底から温かみを感じると思います。胸、上体の冷えやすい人は特にこの段階までマスターして下さい。丹田呼吸というのが有ります。先のステップ3の腹式呼吸を、逆複式呼吸します。吐きながら逆複式呼吸し、腹を膨らましていきます。この時に肛門が緩んでいればアウト、できていません。肥田式強健術の呼吸は、さらに、逆腹式で吐き切ってから、腹の底にフンッと力を込めます。3秒程度の大緊張の後、脱力します。間違ったやり方の場合は、血圧が上がり、耳がキーン的な感じになり、これは危険なのでアウト。(血管切れるぞ)正しく大緊張の場合は、耳がキーン的な感じにはならないので注意して下さい。要するにちゃんとした丹田緊張は、必ず上体はリラックス状態になります。できれば、ボディワーク教室で直接指導したいですね。次回の東京ボディワーク教室(表参道)、は来年1月11日日曜日です。気になる人は是非参加して下さい。冬の季節の入口にも至っていません。今から、コタツで身体を丸めていては、元気に冬は乗り越えられません。熱くなった、身体を冷やすラジエーターは肺機能の一つである。汗や筋肉の弛緩などとともに体温調整します。寒い季節はここから、体温を奪われてしまいます。肺は、1、冷たい外気を取り込む。2,肺内部で水分を蒸発させて、気化熱により体温を下げる。ようするに、呼吸するたびに体温は失われていくというわけです。(とはいえ、しないと死んじゃうね)だから、平常時に口を開けて、ぼーっと呼吸していれば、一気に風邪を引きます。鼻呼吸しつつも、さらに、やや呼吸を抑えると温まる気がします。咳を我慢する感じです。走ったり運動することにより、筋肉や心臓が熱を発生していくので、そこそこ体が温まれば、口呼吸しても大丈夫です。体温低下か酸素欠乏症にならないように呼吸調整しましょう。・食事しっかり食べよう。夏場はともかく、冬場は食べなければ体温維持できません。冬場の食い物ダイエットは危険なので注意。食べ物は熱に変えるカロリー摂取と、また食べ物から熱自体を摂取する2パターンがある。炭水化物をしっかり食べる。熱自体を摂取する、うどんや豆腐など熱いまま飲み込むという技もある。甘いモノを食べると体温を下げるので注意。水分のとりすぎもダメです。寒さに対して、動かないという選択は最後にしましょう。寒いと感じれば、動けるうちに動いておきましょう。心臓の鼓動を早め、筋肉を動かし、まずはエコに自家発電しましょう!ポイントは、だらだら動かずに、気合を入れて、キビキビッと動作すること。寒くなると、血行が悪くなり、それはダイレクトに心臓に負担をかけてしまいます。内と外の気温差で、自律神経や血圧もアップ・ダウンし、追い打ちをかけます。・足マッサージ最近健康に関して足マッサージが流行っていますが、ほへとのボディワーク教室では開始当初(20年近く前?)から必ず行なってきています。ふくらはぎ、足首をマッサージするように。全身の血流を良くしましょう。脚の血行が悪くなれば、胸が苦しくなってきます。心臓からすれば、出て行った血が帰ってこないので、エンスト気味となるのです。基本、液体である血液は重力の影響で下に向かいやすく、上には向かうには重力に対抗する必要があります。寒くなると、熱い空気は天井へ、冷たい空気は床へと向かうために、どうしても脚・足は冷えやすくなり、血行が悪くなります。寒くなるために着こむことも血行阻害の原因となります。心臓の鼓動を感じてみましょう。手を胸に当て、しばらく鼓動を感じてみましょう。運動してみてからならよりわかります。ある人に、心臓の鼓動を聞く感じで、もっと自分を見つめ、回りを感じるようにアドバイスした事があったが、いまいち分からなかったようだ。心臓が悪くなると、神経過敏となり、心配症となり、回りを警戒するビクビクした性格となる。心臓は悪くないが、少し回りが見えない人は、心臓を意識してみよう。心臓は感受性の中心なのだ。数秘2は感受性No.1であるが、やはり心臓意識が強い。心臓と、太陽というのが関連があります。心臓も太陽も五行では火を表し、方位は南となります。風水的に、南に水回りが来たり、収納や陰気くさいものの配置で、家全体の陽気が低下します。それとは、別に、心臓は、本当の(?)太陽と関連が有りますね。筋肉を緊縮して力を発揮する。緊縮するには、力を出すには、その前に力が抜けている必要があります。慢性のコリは、常に緊張(正確には緊縮)して力が抜けていないために、いざというときに、緊縮、すなわち力を出す筋肉が少ないのだ。何か重いものを持ち、腕や肩が張った状態では、見た目以上に使える筋肉が少なくなっている。重いものを持とうとすれば、、オーバーワークとなり、腕や肩を壊す原因となります。同じように、首肩のコリは気をつけなければ、今後そこに負荷の掛かる事が起これば、オーバーワークとなり、壊れるか、そこを守るためにさらにコリがひどくなります。腰が張っている場合は、限界を超えやすい。椎間板が逝ってしまうと大変です。ポイントは睡眠時に腰骨が浮いていないこと。膝を曲げると付きやすいが、本来健康なら、膝を伸ばしても腰骨が床に付く。床に付かなければ、腰は休まらない。脚が太いとお嘆きの人は、いつも使っていない筋肉が無駄に緊張していませんか?ちゃんと脱力できるか?緊張しっぱなしならマッサージしてあげてください。|2014年03月20日ボディワークと考え方ボディワークは、見た目のマネでは意味がない。同じような動きに見えても、内容はまったく全然違うのだ。蹴って歩くと、引いて歩くなど、同じように歩いているように見えても使う筋肉はまったく違う。何も考えずに、表面だけをなぞっていても、本当にまったく意味はない。考えて、自然の法則や理論に基づいて、姿勢や動作を再定義、再構築していく。例えは悪いが、脳梗塞のリハビリのように、今まで使っていない神経を使って同じような動作をするのだ。して、知らずに付いたクセ、自己解釈の動きから脱するのだ。肩こりの人の個人ボディワークをやった。肩こりなどはひどく、変に内股で、右足の外に体重は流れていた。へそから上の動作はせずに、足、脚の動作で、地に足を着けるとこまではできたが、動作が難しいようだ。人が当たり前に出来ている動作が、出来ない人がいる。その人は、考え方が後ろ向きで悩んでいた。セラピー的なもの、ヒーリング的なものにも通ってたようだが、、なるほど、、そのレベルの考え方が後ろ向きなのだなと、動作でわかった。考え方を変えるには、姿勢や、動作を変える。それこそ、考え方を逆にしたいなら、身体の使い方を逆にするほうが先だと思う。|2014年03月08日つま先を活かすやはり、多くの人がつま先を使えていない。肩こり、腰痛持ちの人は特にそうだ。足裏には体重を均等に乗せるのが理想であるが、ほとんどが、前後では踵寄り、内外では、外寄りに体重が掛かっている。正しい姿勢はできない。体重が垂直に落ちないからだ。人前では、胸を張り(実際はみぞおち)、通常は猫背で顔が前に出る。脛骨の扱いが肝であるが、この骨を垂直に立てる。脛骨という、すねの骨の末端が内くるぶしであり、そこに体重を掛けるようにすると良い。この骨より地中に体重が垂直に落ち、そして地面から垂直に反発する。これにより、安定するのだ。逆に悪いのは、外くるぶし(腓骨)に体重が掛かっているのは、確実に身体を壊す。ここでは踵からも体重が抜けないからだ。グルコサミンよりまず姿勢が大事です。1,体重をつま先側にも掛ける。つま先のほうが過敏で、踵は鈍感ということを考慮すること。2,内くるぶし側に体重を乗せる。つま先で一番重要なのが、足の親指と、その根元の拇指球の2点である。中には、親指が大事、拇指球が大事という人もいるが、点では不安定である。足の親指と、拇指球の2点で、足裏のつま先、踵のような役割を持たす。2点でも線であり、まだ不安定である。ほへと式には、意識として、足の親指と拇指球と反対側の親指で三角形の面を作る。左右毎にそれを意識し、トレーニングし、歩いたりする。この意識は結構、つま先を安定させる。ボディワーカーの人はやってみてください。つま先親指より、脚内側から腹筋へつなげる。これにより、腰の悪い反りが治る。精神的に、守りから攻めに転じる。