PDTAYAさんは腕を伸ばした状態→腕をL字に曲げる「プランク・アップ」というものを紹介していますが、最初から腕をL時に曲げた状態を約1分程キープする「プランクポーズ」も効果的です。今回は基本的な3つの動作をご紹介させていただきました。PDTこの動画では腕立て伏せの上級者を紹介していますが、背中のラインやお尻の角度に気を付ければ、通常の腕立て伏せでも問題ありません。PSTこの動画で紹介しているスクワットであれば、今まであまり運動したことがない方でも無理なくスクワットを取り入れることができるのでおすすめです。痩せ体質の方が筋トレをすると最初は辛いかもしれませんが、少しずつ取り入れていけば徐々に筋肉がついてトレーニング自体も無理なくこなしていけるようになるでしょう。健康的に太るなら、ただ体重を増やすだけじゃなく筋肉を付けていくことが大事なポイントとなります。トレーニングと一緒に摂りたいプロテインの効果的な飲み方プロテインには原料の違いから様々な違いがあり、どんな効果を期待するかによって飲み分ける必要があります。主なプロテインの種類ホエイプロテインホエイプロテインがおすすめなのは、トレーニングで強い肉体を手に入れたい方です。トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。筋トレだけではなく、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技・コンタクトスポーツ(ラグビー・アメフトなど)と広い分野で強靭な体を作りたい方に適しています。引用元:ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類についてカゼインプロテインダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。引用元:ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類についてソイプロテイン満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。引用元:ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類についてこの様に、プロテインはどれを飲んでも同じというわけではありません。体重を増やしたい方にはホエイプロテインがおすすめです。体重を増やすのに一番効果的な飲み方は食事と一緒に摂る、間食として摂り入れるの2つです。痩せ体質の人は食事だけで充分なタンパク質や糖質を摂ることができない方が多いようです。食事と一緒にプロテインを摂ることで、食事で得たタンパク質の吸収を助けてくれるのでこのタイミングでプロテインを飲むことをおすすめします。それでもタンパク質の量が足りない方は間食としてプロテインを摂ってもいいでしょう。女性が健康的に太る方法は食事・筋トレ・プロテインの3つがポイント痩せすぎの方が「どうしたら太れるのか」と相談すると、大抵は贅沢な悩みだねとか嫌味ととられてしまいがち。痩せすぎ問題はなかなかデリケートなので、相談出来ずに困っている方は多いはず。今まで自分で努力して結果が出なかった方は是非、その太る方法を一度見直してみて下さい。1つ試してダメだったからと諦めないで下さい!その人の体質によっては何か1つで無事に体重を増やすことができるかもしれませんが、食事・筋トレ・プロテイン(などの健康食品)この3つを見直すことで初めて効果を実感できる方もいます。自分が健康的に太るためには何が必要なのか、諦めずにもう一度試してみて下さい。シェアツイートはてブ293関連する他の記事イソフラボン摂取で女性ホルモンを補う!イソフラボンの効果とは女性ホルモンと同様の働きをすることが知られているイソフラボン。美容や健康など、女性にとって嬉しい効果をもたらしてくれることをご存知でしょうか?今回はイソフラボンの効果や、効率良い摂取のためのポイントについてご紹介します。乳酸菌というと腸内環境を整え、便秘に効果があるなどといった体に良いイメージが強いかと思います。体に良い菌である善玉菌の代表的なものが乳酸菌です。乳酸菌は腸内を酸性にすることで、腸の調子を整えてくれますが、他にはどのような働きがあるのでしょうか?菌の種類と共に、乳酸菌のもたらす効果をご紹介していきます。女性にオススメのアイテムである『腹巻』。腹巻って昔はお父さんがするイメージだったかもしれませんね(笑)でも、最近は女性のためのかわいいデザインの腹巻がたくさん出ています。腹巻のはたらきといえば、『お腹を冷やさない』ということではないでしょうか?確かに女性が体を冷やすと、妊娠・出産だけではなく、毎月くる生理にも大きな影響がでますよね。そもそも、女性は男性に比べると、体が冷えやすい傾向にあり、一度...ヘルスケア162オイルでうがい!「オイルプリング」で期待できる5つの効果インドの自然療法、アーユルベーダの健康法のひとつ「オイルプリング」は、ピュアオイルを口に含みうがいをするという方法。それだけと思うかもしれませんが、その効果を侮ることなかれ。日常生活に取り入れたいと思ってもらえるはずです。「オイルプリング」...ヘルスケア122青汁で体質を変えられる!?内側から体をリセットしちゃおう青汁にギュッとつまった栄養成分を毎日飲むことで、お肌のトラブルやアレルギー体質を改善することができるといわれています。野菜不足やストレスフルな毎日の生活を栄養面からサポートしてくれる青汁。その特徴と人気の高い青汁を紹介します。『筋膜リリース』を知っていますか?人の筋肉を覆う『筋膜』をほぐすという意味で、もともとはリハビリなどの治療法のひとつでした。最近、美容にも良いとメディアで大変話題になっている筋膜リリースについて、詳しく紹介します。目次筋膜リリースには美容効果がある?美容に効果のある筋膜リリースをするには?美容に効果的なセルフ筋膜リリースのやり方美容に良い筋膜リリースを行う際の注意点筋膜リリースで顔も体もスッキ...ヘルスケア109コンビニで買える美容ドリンク特集!効能別におすすめを紹介コンビニで気軽に買える美容ドリンクが最近増えてきていますよね!そこで、今回はコンビニで扱っている美容ドリンクにはどういう種類のものがあるのかを整理しつつ、おすすめの美容ドリンクを紹介します。美容ドリンクで、手軽にキレイを目指しましょう。目次肌に嬉しい成分の入った美容ドリンク気軽に美容に良い成分が摂れる美容ドリンク美容ドリンクとして活用!各コンビニのスムージー美容のためにどの栄養を摂るか見極めよう...ヘルスケア120疲れがリセットされる!パジャマに着替えて眠ると快眠効果が凄い満足いく睡眠がとれなくて、疲れがリセットできないと悩んでいる方は意外と多いようです。ここではパジャマの歴史から快眠との関係、快眠に導くパジャマの効果について説明します。昔、日本人...ヘルスケア233痩せたい方必見!姿勢と不調との関係性や猫背の改善方法どことなく自身がなくネガティブな印象に見える猫背。洋服を美しく着こなすことが難しくなるのはもちろん、ダイエットを妨げる原因にもなることを知っていますか?こちらでは痩せたい方必見の、猫背の改善方法や姿勢と不調の関係性についてご紹介します。猫背な...ヘルスケア99するるのおめぐ実の効果とは?むくみ対策や脚やせを目指して続けようスラリとした美脚になりたいけれど、いつもパンパン、キツキツ...そんなむくみに悩んでいるのなら『するるのおめぐ実』がおすすめです。ユニークなネーミングですが、体に優しい成分からつくられた、実力派のサプリメントです。Reserved.ページのトップへ。