私が、いかにしてうつ病を自分で克服したのか。自らのうつ病克服方法を語る、体験記です。考え方の大もとに働きかける習慣を教えてもらいました。一つ一つの考え方を取り出してそれを直していくのではありません。一つ一つの考え方のもとになっている大もとの考え方のクセを見つけて働きかけるという習慣でした。自由に選択できる状態なのかを自分にしっかりと気づかせるという方法でした。これが私には、ものすごくききました。あれだけ開けるのに苦しんでいた心の奥底の鍵があいたのです。それは、決して薬での治療やカウンセリングが間違っていたわけではなく、やり方の違いなんだと感じました。時間の余裕を生み出すための習慣を教えていただいたこともあります。行動の優先順位表を作って持ち歩くという習慣です。迷って迷ってどんどん時間がなくなり焦りもどんどん大きくなる悩みを抱えていました。優先順位表は、そんな迷うストレスから解放され時間と心の余裕を生みだしてくれるものです。優先順位の基準に驚きました。自分の好きなものややりたいことではないのです。要するに、体の仕組みに合わせて穏かになれるかなれないかで決めていくのが大切なんだそうです。穏かでいられる行動を優先できるようになっていきました。色々なお金を稼ぐ方法を教えてもらいました。もうけ方ではありません。必要なお金を稼ぐための様々な社会の仕組みについて、レクチャーしてくださったのです。私はこの時、失業手当が切れるまでに何とか体調をよくしないとと必死でした。必要なお金を稼ぐ方法が日本にはたくさんあるんだということを知りました。その安心感を得られたことで、お金の不安がかなりふりはらわれました。今はその仕事をしています。福祉サービスの有効な利用方法についても教えていただきました。私にはとても支えとなりました。日常習慣として定着させる方法も教わりました。決められた習慣をちゃんと実践したら寝る前にノートに丸印をつけておく。実践した時に、どれくらい気持ちよかったか思い出しながら書く。それをコーチに見せる。今までネガティブ思考から抜け出せなかった心が、どんどん明るく穏かになっていきました。期間を延長して通い続けました。新しい仕事にも就くことができ、うつ病を克服することができたのです。以前のように、もとの生活パターンに戻ったわけではありません。新しい人生を始めた、まさにそんな感じでした。1度目と2度目の回復のあとに何となくつきまとわれていた心の奥の憂鬱な感覚は消えさりました。うつ病も、再発する気配すらありません。最初にうつ病になった環境に戻ったら、また再発してしまうのかもしれません。戻ることはありません。私に合った環境がわかるようになったからです。それが一番の喜びです。相変わらずたくさんあります。人よりもやっぱり恐がりだと思います。人生が心地いいとハッキリ言うことができます。習慣を変えることだと思います。同時に変える必要があります。ほんの少しずつでもいいから、すべてを同時に変えていくことがうつ病の克服につながると思います。医療やカウンセリング、コーチングなど毛嫌いせずにそれぞれ良いところを取り込んでいくこと。考えるだけでなく何とか行動にうつすこと。私も、病院に行くとき、カウンセリングに行くとき、ワークショップに行くとき、コーチングを受けるとき、はじめは、かなり迷いました。本当にドキドキしました。今の私は無かったと思います。どれ一つ欠けても、うつ病を克服できなかったと思います。私のつたない文章で、その大切さがどれくらい伝えられたかは解りません。今回書かせていただいたうつ病の克服の過程がほんの少しでもみなさんのお役に立つ情報になったのなら本当に嬉しいです。本当にありがとうございます。