名前:もっち〜高校まで10年間野球漬け。大学からは語学に目覚め、留学経験、インターン経験含む海外12カ国への旅。大学院〜ナンパに出会い、2年で目標の100get達成。現在は、人生のレベルを上げるために自己投資の日々。目標達成までの成長の過程、モチベーションを上げる情報を発信します。(8)CLOSEキーワードで記事を検索CLOSE自動化ツール販売はこちら。もっち〜【痩せたい方必見】ダイエットの食事制限と運動に関して徹底比較!ツイートシェアはてブLINEPocketどーも、もっち〜(@himanarikei)です。今回はダイエットに関して記事を書いていきたいと思います。僕も現在絶賛ダイエット中でして、夏までにカッコいい身体を作りたいというモチベーションの元、日々取り組んでいます。ダイエットの方法というのは本当に様々な種類がありまして、自分も色々なダイエットを試してきました。ダイエットの基本は、食事制限+運動です。食事制限に関して、良く知られているのは、糖質制限ダイエット(ローカーボ)であったり、脂質をなるべく抑えるようにするローファットダイエットなどがあります。運動に関しては、ランニングなどの有酸素運動であったり、筋トレなどの(無酸素運動)があります。今回は食事制限と運動に関して自分の観点から特徴と感想を述べていきたいと思います。)などを食べることで痩せるダイエットです。特徴としては、始めてからすぐに結果が見えやすいという点です。僕も糖質制限ダイエットをしたことがあるのですが、1週間で1~2kg程度ストンと落ちます。糖質の低いものはいくら食べても大丈夫なので空腹を感じるといったことはあまりありません。糖質というものは体のエネルギーの源なので糖質制限をすることにより、筋力が低下します(あくまで個人的感想)。外食をする際には、ほとんど糖質の高いものがメインなのでメニュー選びが大変という点もあります。痩せやすいですが、糖質を我慢できずに食べてしまうことによってリバウンドしやすいダイエットと言われています。メリット:痩せやすい、糖質の低いものは食べ放題デメリット:筋力低下、リバウンドしやすい2.ローファットダイエット(脂質カット)ローファットダイエットは基本的なダイエットで、糖質は取ってよいですが、全体的なカロリーを抑えるために不要な脂質を取らないようにします。具体的には、揚げ物や中華などは脂質が高いのであまりとらない方が良いです。糖質制限ダイエットとは異なり、基本的には脂肪を落としていくダイエットなので体重が落ちるのに時間がかかります。身体の脂肪を1kg燃焼するのに必要なエネルギーは7200kcalと言われています。1ヵ月で体重を1kg落とすために消費すべきエネルギーは1日で(7200÷30)=240kcalとなります。一般的な男性の1日の基礎代謝(何もしてなくても消費されるエネルギー)は1500kcalと言われているので、単純計算で1カ月で1kg落とすためには、1日の摂取カロリーを1500-240=1260kcalに抑えれば良いということになります。考えると、結構大変ですよね~。そこで、食事制限に運動を組み合わせると効果的です。2.運動1.有酸素運動(ジョギング、ランニング)ダイエットするときに、多くの人がまず最初に思い浮かぶものの中には、ランニングなどの有酸素運動がありますよね。体重70kgの男性が1時間運動した場合ジョギング:400~500kcalランニング:500~600kcalとなります。これを毎日続けられる人でしたら、確実に痩せますがなかなか難しいと思います。そこで、僕がおすすめするのは筋トレです。メリット:消費カロリーは大きい、習慣にすれば慣れてくるデメリット:一度走るのをやめると継続が難しい。疲れる2.無酸素運動(筋トレ)筋トレは、消費カロリーの観点からはランニングよりもあまり効果的ではありませんが、継続しやすく、引き締まった身体というものを作るためにはとても効果的です。筋トレをすると、身体の脂肪が少しづつ筋肉へと変わっていきます。筋トレを始めた初期は体重が増えていきます。これは脂肪より筋肉が重いので起きる現象です。上の画像のように、同じ重さの筋肉と脂肪では、体積の大きさの違いが一目瞭然ですね。身体に筋肉がついてくると基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーが増えます。これによって、太りにくい身体というものを作ることが出来、結果的に見た目も健康的になります。筋トレなんてなかなか出来ないよ~という方でも、自宅で誰でもできる方法というものがあるのでまた今後紹介していきます。メリット:カッコいい身体、太りにくい身体を作れるデメリット:ハマるとお金がかかる(ジムやサプリメントなど)まとめ今回は、ダイエットについて個人的な感想を元に紹介していきました。ダイエットで最も大事なのは、継続することでありモチベーションの維持が最大の壁です。ダイエットは食事制限8割、運動2割と言われているので、まずは食事制限から始めるのが良いです。始めた当初は辛いものの、1週間、1カ月と続けていくとそれが習慣になり、逆にそれをやらないと気持ち悪くなるようになります。皆さんも夏までに美ボディを目指しましょう!もし、短期間ですぐに痩せたい方はこちらの記事もどうぞ。あわせて読みたいたった3日で-2kg!塩抜きダイエットの効果と身体への影響は?筋トレ・ダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly6細マッチョの作り方ー自宅の筋トレで引き締まった身体を作ろう!トップページへRECOMMENDこちらの記事も人気です。名前:もっち〜旧ひまお。高校まで10年間野球漬け。大学からは語学に目覚め、留学経験、インターン経験含む海外12カ国への旅。大学院〜ナンパに出会い、2年で目標の100get達成。現在は、人生のレベルを上げるために自己投資の日々。目標達成までの成長の過程、モチベーションを上げる情報を発信します。当ブログについて管理人:もっち〜管理人:もっち〜成長のため、今まで持っていたものを捨て、自ら茨の道を選ぶマゾ男。人生失敗したもん勝ちというポリシーを持って、いろいろ挑戦します。Reserved.pocketlinehatebuimagegalleryaudiovideocategorytagchatquotegoogleplusfacebookinstagramtwitterrsssearchenvelopeheartstaruserclosesearch-plushomeclockupdateeditshare-squarechevron-leftchevron-rightleafexclamation-trianglecalendarcommentthumb-tacklinknaviconasideangle-double-upangle-double-downangle-upangle-downstar-halfstatus。