ガーリー速報|ダイエット2chまとめガーリー速報|ダイエット2chまとめガーリー速報は、ダイエット・美容の2chまとめブログ。脂肪を減らす筋トレ・エクササイズ・有酸素運動や痩せるための食事・ダイエットレシピ、美容法なども紹介するダイエット情報まとめサイトです。名無しさん@お腹いっぱい。54kgから69kgまであげました、食事やトレーニング方法で質問あればお願いします。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。今69kgあったときは18%くらいだったかな?今は少しカットして65kgに落ちたのでもう少し下がってるはず。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。他に質問あればお願いします。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。>>16この前違うジムに行ったらトレーナーさんには才能があるって言われました。あと太らすためにウェイトゲナープロテイン飲んでて1日に5000kclは摂取してました。海外の動画と記事も読み漁って勉強して週6でジム通ってましたね。就職してからは少し頻度下がりましたがそれでも週に4~5は行きます。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。(二頭、三頭のジャイアントセット)で曜日で変えてました。月曜日に胸やるとベンチとかで次の日は肩にも少し効いているので背中をやるとか。ひとつの部位に対して5種目、8~12repの3~4setをしてました、それも週によって変えましたね。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。>>22デッリフトに関しては自分でも少し才能あるなと思いましたね、もともと体のバネやらの動かし方はスポーツでもうまいほうだと思ってました。腕がずっと細かったのでベンチは本当に伸びません、弱いです。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。パソコンで書いてます。今のやり方は月曜日(上半身strength)、火曜日(下半身strength)水曜日(押す日hyper)、木曜日(引く日hyper)、金曜日(下半身hyper)土日休みって感じですね、もしくは水曜日に休みを入れてもいいかもしれません。strengthとhyperはまた説明します。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。自分が5~8のMAXでできる重量で4setします。Hyperの日はダンベルやらマシンも使って自分が8~15回できる重量で3~4setする日ですね。Strengthはベンチ、ミリタリープレス、ベントオーバーやらをしてます。chesticlesなど)、ダンベルプレスやらです。引く日は主に背中です。足はまぁだいたい決まっているので重い重量低レップか軽い重量高レップですね。splitと違い、足と上半身を週に2回鍛えれるんですね。デメリットとしては少し時間を食うくらいでしょうか。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ライブドアブログアクセスランキング。