オススメ!一般的な食品で置き換えダイエットするならこれ!ページです。オススメ!一般的な食品で置き換えダイエットするならこれ!オススメ!一般的な食品で置き換えダイエットするならこれ!置き換えダイエットとは1日の食事のうち1~2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット方法です。ダイエットを経験したことのある方は大半の方が経験あるのではないでしょうか。最近では健康食品メーカーが青汁やスムージー、プロテインなどWEBで置き換えダイエット商品として販売しており多くのヒット商品などもあります。市販されている専用の食品以外にも、向いていると言われる食材や食品はいろいろあります。一般的な食品で置き換えダイエットをするなら、どのような食品が適しているでしょうか。期待できる効果や含まれる栄養素などとともに紹介していきます。■いも・でんぷん系で置き換えダイエット■野菜や果物で置き換えダイエット〇りんごりんごダイエットというのは以前からありましたが、1日1食をりんごに置き換える方法は効果的だとされています。カロリーですが、普通の大きさのりんご1個分は130~140キロカロリー程度ですので、十分なカロリーダウンができます。りんごにはビタミンやミネラル、食物繊維などの成分が含まれています。1つの栄養素がずば抜けて多く含まれているというわけではないのですが、バランスのいい配合になっています。りんごには水溶性食物繊維であるペクチンの他にも、不溶性食物繊維も含まれています。水溶性食物繊維は水に溶けて胃の中で膨らみますので、満腹感を得ることができます。不溶性食物繊維は腸内環境を改善する効果があるとされていて、便秘解消やむくみに効果が期待できます。〇トマトトマトの置き換えダイエットでは、大玉2個程度のトマトを食事と置き換えて食べます。トマトにはリコピンという栄養素が含まれていることは有名ですね。リコピンは抗酸化作用が高く、老化の抑制や生活習慣病の予防にも効果があると言われています。体に脂肪がたまるのを防ぐ効果も期待されています。食物繊維やカリウムも含まれていますので、便秘やむくみの解消にも効果がありますよさそうです。栄養たっぷりでダイエットや美容効果が期待できるトマトですが、食べると体を冷やす作用があります。体を冷やしてしまうことは代謝を下げることにもつながりますので、その点は注意しましょう。寒い時期なら、スープにして食べるなどの工夫をしてみるといいですね。豆腐1丁のエネルギーは160~220キロカロリー程度です。豆腐だけでもかなりお腹は膨れると思いますが、栄養バランスを考えると、野菜などと組み合わせて食べたほうが良いと思います。アレンジを加えながら食べたほうが長続きもしやすいでしょう。豆腐ダイエットというと、主食の炭水化物を豆腐にかえる方法が有名ですね。1日の食事のうち3食とも豆腐に置き換える人がいるようですが、その場合は炭水化物不足に注意しましょう。豆腐をアレンジして食べるのは良いのですが、組み合わせる食材によってはカロリーがかなり高くなることも考えられます。ダイエットを成功させるには栄養のバランスが大切です。「豆腐を食べているから大丈夫」と安心するのではなく、一日にどれくらいのカロリーや栄養をとっているのかを気にするようにしてみましょう。〇おからある程度料理をする人なら、おからはいかがでしょうか。おからは、豆腐などをつくる過程で出てくる大豆のしぼりかすです。しぼりかすと言っても栄養は豆腐とほぼ同じですし、食物繊維はおからのほうが多く含まれます。これは利用しない手はないですよね。おからは、ごはんやパンの代わりに食べることもできますし、好きな味付けで肉や魚代わりにすることもできます。サラダも手軽につくることができますし、クッキーなどの低カロリーおやつにも使えます。調理法によって幅広く利用できるおからですが、こちらもアレンジ方法によってはカロリーが高くなってしまいます。置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすダイエット方法ですから、組み合わせる食材や調味料にも気をつかうことが大切になります。■いも・でんぷん系で置き換えダイエット〇こんにゃく麺こんにゃくダイエットは有名ですが、こんにゃく麺を利用した置き換えダイエットは手軽さもあってチャレンジしやすい方法です。スーパーやコンビニで簡単に手に入るのもいいですよね。1食分は20~150キロカロリー程度となっています。こんにゃく麺のいいところは、味のバリエーションがつけやすいところです。こんにゃく自体には味がほとんどないので、そうめん風、ラーメン風、焼きそば風、パスタ風など、その日の気分でいろいろ楽しむことができます。主食だけでなくサラダにしたり、デザート風にもアレンジできますから、飽きずに長く続けることが可能ですしょう。どんな食材も食べ過ぎには気をつけたいもの。こんにゃくは、たくさん食べ過ぎると腸に詰まってしまう恐れがありますあると言われています。適量を食べていれば便秘解消も期待できますがので、過剰に食べてしまうことは避けましょう。こんにゃくに入っているグルコマンナンという食物繊維は、胃の中で膨らんで満腹感も与えてくれます。上手に摂取しながらダイエットを成功させましょう。