正しい食べ方でちゃんと痩せる!ゆで卵ダイエットの効果と食べ方シェアツイートはてブお気に入り76最近はさまざまな食べ物に置き換えるダイエット方法が流行しています。今回紹介する「ゆで卵ダイエット」も置き換えダイエットのひとつです。卵はカロリーやコレステロールが気になる食材なので、本当にダイエットに適しているか不安に感じる人もいるでしょう。今回はゆで卵ダイエットの効果や食べ方について紹介します。目次コレステロールは大丈夫?気になるゆで卵ダイエットの方法と効果ゆで卵ダイエットは1日何個まで食べて良い?ゆで卵ダイエットを成功させるポイントは?コレステロールは大丈夫?気になるゆで卵ダイエットの方法と効果ゆで卵ダイエットは、意外と昔からある方法です。そのため、逆に若い人の方が知らないかもしれません。ゆで卵はダイエットに適さないイメージがありますが、その予想に反してさまざまなダイエット効果をもたらしてくれます。こちらでは、ゆで卵ダイエットの方法や注意点について紹介します。朝食をゆで卵に置き換えるだけで良いゆで卵ダイエットだからといって、食事のすべてをゆで卵に置き換える必要はありません。簡単な方法としては、朝食をゆで卵に置き換えることです。朝食に置き換えることで、しっかりと栄養補給をしながら痩せられる健康的な方法なのです。ダイエット効果を高めたい場合は、夕食をゆで卵に置き換える方法も良いでしょう。ダイエット効果が高いのは、普段の食事で肉や魚の代わりにゆで卵を食べるというものです。脂質が高くなりがちな肉や魚をゆで卵に置き換えることで、余分な脂質をカットできます。肉や魚をゆで卵に置き換えると、太る原因になっていた脂肪の量が減少するため、その分だけ痩せることが可能です。夕方以降はカロリーを消費する機会が少なくなるため、摂取カロリーを抑えることでダイエット効果も期待できるのです。固めのゆで卵の方がダイエットに適しているゆで卵ダイエットを成功させるコツとして、ゆで卵の固さを調整することをおすすめします。ダイエットに向いているのは「固めのゆで卵」です。固めのゆで卵は腹持ちも良く、空腹を感じづらくしてくれるからです。逆に半熟のゆで卵は消化に良いという点もあり、腹持ちが悪いためすぐにお腹が空いてしまいます。胃腸系が弱っている人は、半熟卵でも構いませんが、特別な理由がない場合は固めのものを食べるようにしましょう。ゆで卵ダイエットで注意するべき点とはゆで卵ダイエットで注意すべきこと、それはコレステロールです。ゆで卵は栄養価も高く、低カロリーでありながら高たんぱく質なのでダイエット食にするには最適です。コレステロールも高いため、食べすぎると動脈硬化などの危険性も出てきます。多少の食べすぎではここまでにはなりませんが、注意しておくに越したことはありません。他にも、ゆで卵は栄養価が高い食品ではありますがビタミンやミネラルは不足しがちです。そのため、ダイエット食にする場合もメインとして食べるのではなく、野菜などと組み合わせて不足しがちな栄養を補うようにしましょう。ゆで卵ダイエットは1日何個まで食べて良い?ゆで卵ダイエットをする時に気になるのが、1日何個まで食べていいのかということです。食べすぎることでコレステロール値が高くなってしまうため、心配な人も多いでしょう。こちらでは、ゆで卵ダイエットの時に食べられる個数や適切な食べ方について紹介します。1日に食べる量とはゆで卵を1日1個以上食べるとコレステロール値が高くなるという噂もありますが、これは誤解です。ゆで卵には不飽和脂肪酸のオレイン酸なども含まれているので、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす働きがあります。そのため、1日1個しかダメ、というわけではないので安心してください。どんなに効果のある食材であっても食べすぎると身体に毒になってしまいます。目安としては1日2個~3個に抑えておくようにしましょう。一気に食べないゆで卵のカロリーは約90kcalです。3個食べても270kcalなのですが、一気に食べることはおすすめしません。1日3個食べるのであれば、それぞれの食事の時に何らかの食材と置き換えて食べた方がダイエット効果も期待できるのでおすすめです。食べる量は同じでも、一度に食べるか、分けて食べるかでは身体への影響も変わってきます。コレステロールの心配もありますし、一度に食べるのは1個にして数回に分けることを心がけてください。調味料には注意しようゆで卵を食べる時、調味料を使って食べる人がほとんどではないでしょうか。調味料のなかには糖質が高いものもあります。そのなかには馴染み深いケチャップやウスターソースも入っています。ゆで卵ダイエットをしていても、糖質の高い調味料で食べてしまえばダイエット効果は半減します。ゆで卵を食べる時は塩コショウやマジックソルト、マヨネーズなどがおすすめです。調味料の使い過ぎには注意してください。塩を沢山使うと塩分の過剰摂取、マヨネーズを沢山使うと脂質の過剰摂取に繋がります。出来る限り少なめにして食べると良いのではないでしょうか。そのままゆで卵を食べると味気ないので、調味料を使って、毎日食べても飽きない工夫をしていきましょう。ゆで卵ダイエットを成功させるポイントは?ゆで卵ダイエットを成功させるポイントは、適度な運動を取り入れることです。運動といってもハードなものではなく、1日10分程度の筋トレやウォーキングでも構いません。運動をしないよりは、僅かでも身体を動かすことによって脂肪燃焼効果も働き、痩せやすい身体を作ってくれるのでおすすめです。他には、野菜と一緒に食べることもおすすめです。先述したようにゆで卵にはビタミンやミネラルが不足していて、肌荒れや腸内環境が悪くなり、便秘になる可能性もあるからです。体重を落とすだけに重点を置かず、身体の内側、健康面なども気にしながらダイエットを行うようにしましょう。注意点などを紹介しましたが、ゆで卵ダイエットは比較的挑戦しやすいため、忙しい女性でも気軽に始められます。ダイエット方法に悩んでいる人は、ぜひゆで卵ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか。シェアツイートはてブ154関連する他の記事カリスマトレーナーAYA監修のダイエットサポートサプリが話題!モデルや芸能人も愛飲する理由とは?テレビや雑誌などのメディアに引っ張りだこのAYAが監修するダイエットサポートサプリ「トリプルビー(B.B.B)。体質になる悪循環を断ち切る秘密がココに...!7,869ダイエット中の歓送迎会でも楽しく!食べ飲みしすぎないコツ春のシーズンになると増えてしまうのが歓送迎会。ダイエット中だからといって会社や友人からの誘いは断りづらいものですよね。そんなダイエット中の飲み会をうまく乗り切るコツをご紹介します。ポイントは当日と翌日の過ごし方。実はちょっと気をつけるだけでOKなんです。目次最初の乾杯はビール!が最大のポイント歓送迎会でも最初の料理は「食物繊維」から歓送迎会の後と翌日に気をつけるポイントカロリーと糖質に気をつけな...ダイエット86いつでもどこでもできる!ドローインダイエットでお腹やせポッコリお腹が気になるけれど、ジムに行ったり運動したりする時間はなかなか取れない、という方も多いかもしれません。そのような方におすすめなのが、いつでもどこでもできるドローイン。究極の「ながらダイエット」ドローインダイエットをご紹介します。コ...ダイエット136寝てるだけ?全身スッキリ法で行うテニスボールダイエット簡単なダイエットは魅力があるけれども、本当に効果があるのかちょっと疑ってしまいますよね。この「テニスボールダイエット」は短期間で10kg痩せた方もいるほど。目次本当に寝てるだけ?テニスボールダイエットのやり方は?基本のテニスボールダイエット方法テニスボールダイエットのメリットテニスボールで簡単ダイエットと気分スッキリ!...ダイエット122飲むだけで痩せると話題の「アフリカンマンゴー」とは?アフリカンマンゴーは、サプリメントとして特にアメリカで注目されております。飲むだけで痩せると話題のアフリカンマンゴーって気になりますよね。そこで、アフリカンマンゴーについて詳しくご紹介します。ダイエット食品として注目のアフリカンマンゴーと...ダイエット102長友選手も注目!体幹トレーニングの効果とは?腹筋強化もサッカー選手の長友佑都さんが実践していることでも注目されている体幹トレーニング。どのようなトレーニングなのか気になりませんか?ここでは体幹トレーニングについて、基本的なやり方やメリットについてをご紹介していきます。...ダイエット139ガルシニアダイエットで効率よく脂肪を燃やす!ガルシニアダイエットのやり方と効果についてガルシニアとは、オトギリソウ科の植物の果実です。オレンジほどの大きさで、柑橘類のような強いにおいを発します。これは東南アジアで育っているもので、料理に使われることが一般的です。スパイスとして使われたり、保存料として使われたりしています。このガルシニアが話題になっているかというと、ダイエット食品として注目されているからです。効果が高いと多くの口コミがあり、人気の食材となっているのです。目次ガル...ダイエット91心も穏やかに痩せれる♪ハーブティーダイエットは市販のハーブティーでやる場合どのお茶がおすすめ?香りが豊かなハーブティーを取り入れたダイエットは、男女を問わず気軽に挑戦できるのが魅力です。今日はどれにしようか、その日の気分で選ぶ楽しみもあります。ここでは、ハーブティーダイエットに適した種類、おすすめハーブの組み合わせをご紹介します。目次ハーブティーダイエットのやり方ハーブティーダイエットにおすすめな市販のお茶はどれ?心も穏やかになれるハーブティーダイエットハーブティーで心も身体もすっきり...ダイエット129ダイエットを継続させるにはモチベーションが大事!あなたのやる気が出る名言や曲は何?ケーキはNG、焼肉はNGなど、食べたいものが食べられない食事制限はつらいものです。筋トレはつらく、ジョギングに行くのも面倒、と思うこともあるでしょう。それを乗り越えなければ成果が出ません。ダイエットを継続するためにもモチベーションは大切です。やる気を出させる名言や曲、モチベーションを高めるコツを知り、ダイエットを成功させましょう。目次ダイエット中にやる気が起こる名言集ダイエット中にやる気...ダイエット100二の腕痩せの為にエステに通いたい!けどお金がない...。そんな方のための二の腕痩せグッズとストレッチ法たるんだ二の腕をなんとかしたい、と考える人も多いでしょう。二の腕痩せのために何をすればいいかと考えた場合「エステ」を思い浮かべる人もいるのではないでしょうか。エステに通うには費用的に厳しいという人も少なくありません。そこで、今回は二の腕痩せのために便利なグッズやストレッチについて紹介します。目次二の腕痩せのためのおすすめグッズとは?二の腕痩せに効くストレッチ方法二の腕痩せはエステに行か...ダイエット84ダイエットスリッパはどこで購入するのが良い!?人気のダイエットスリッパ3選!履いているだけでダイエットができるというダイエットスリッパですが、現在では人気が再燃していることもあり、スーパーや薬局などでも販売しています。100円ショップでも買うことができるダイエットスリッパは、どこで購入すれば良いのか、見ていきましょう。Reserved.ページのトップへ。