早起きしたいなら早寝しろ。私が朝型生活に変われたコツ。枯れ女の七転八起ライフ見た目は30代、中身は還暦の枯れ女。現在月収15万円の実家ぐらし。借金&滞納金253万円。私が捨てたものホーム>ミニマリストな生活>ビューティー・ヘルス早起きしたいなら早寝しろ。私が朝型生活に変われたコツ。2018年8月2日スポンサーリンク普段は早起きでも、休みの日は寝坊する人は多いと思う。休日でも早起きするにはどうすればいいか、朝型生活に変えるコツを紹介したい。早起きのコツは、前日に早寝をすること。当たり前っちゃ当たり前なのだが、これが一番効果てきめんだった。私もかつて休日は昼の11時に起きる人間だったが、早寝のおかげで今は平日も土日も関係なく早起きしている。朝型生活のコツは、いかに早寝するかにかかっているのだ。スポンサーリンクいきなり早起きは難しい普段から夜更かししている人が、起きる時間だけ早くするというのは無理がある。寝る時間を変えずに早起きするのは、寝る時間を削ることだからだ。いつも8時間寝ている人が、5時間の睡眠で済むわけがない。1日くらいなら耐えられるだろうが、ずっととなると頭がフラフラして仕事に集中できなくなること請け合いだ。人は全く寝ないと、10日くらいで危険な状態になる。不眠症で死ぬ人もいる。睡眠はよけいな時間と思われがちだが、人が生きるためには絶対に欠かせない大事なものだ。なかには数時間の睡眠で平気という人もいるが、あれは寝不足が続きすぎて脳がマヒしているせいだと思う。体と脳には、確実にダメージが溜まっている。最近は睡眠負債が問題になっているのも、そのせいだろう。詳しくはこちら⇒寝不足は2日で解消できる。週末土日で睡眠負債を返済する方法。私は早寝のおかげで多少睡眠時間が短くなったが、それでも8時間は寝ないとダメだ。寝不足が続くとイライラして気分が落ち込むので、すぐ分かる。睡眠時間を短くするよりも、早寝の方が安全で確実だ。早寝の大敵、テレビ早寝を邪魔する一番の大敵は、テレビだ。寝る前に少し見るつもりが、そのまま数時間以上ぶっ続けで観てしまったりする。今は、夜更かしするためのバラエティ番組が多くて厄介だ。いいのは、家電のテレビを断捨離することだ。私は一人暮らしをきっかけにテレビを捨てたが、その後3週間くらいで朝型生活に変わった。テレビがないだけで、人は夜やることがほぼ無くなってしまう。おかげですぐに布団に入るようになった。テレビがない暮らしについてはこちらから⇒テレビを観ない生活ってどう?1年続けた枯れ女が実感するメリットとデメリット。いって、いきなりテレビを捨てるのも現実的じゃない。お風呂上がりに、テレビを付けないルールを徹底することをおすすめしたい。テレビのBGMがないだけでも、時間がかなり長く感じられるはずだ。静かな環境でヨガをやったり本を読んだりしていると、自然と眠くなってくるのもいい。寝ながらスマホはNG最近はテレビよりも、スマホいじりの時間の方が多いかもしれない。私も夜ご飯のあと、スマホや3DSでゲームをプレイするのが好きだ。本当はいじらない方がいいんだが、なかなか止められない。1つ気をつけているのが、ふとんのなかで機械をいじらないことだ。寝る前の1時間くらい歯を磨きつつプレイして、ふとんに入る時間だとなったらサッと切り上げている。これがふとんのなかとなると、いつまでも起き続けてしまうのは目に見えている。いつでも寝られるだけに、寝どきが分からなくなるのだ。ふとんのなかで寝落ちというのも、睡眠にはよくない。うたた寝は眠りが浅いせいか、朝起きても頭がスッキリしない。スマホをいじるにしても、それは朝済ませるのがいい。ニュースやLINEは、通勤の途中にでもチェックすれば十分だ。LINEは、夜の10時までで切り上げてもいいと思う。ふとんの近くにコンセントがあると、充電しながらスマホいじりができてしまうのも問題だ。スマホの充電場所はふとんから離した方がいい。寝室には、できるだけものを置かない方がいい。詳しくはこちら⇒質の良い睡眠で寝不足解消。寝るための寝室の条件とは?スマホが手元にないと、朝起きたときふとんから出やすくなる。多少だが早起きの効果もあるので、一石二鳥だ。スマホに限らず、頭を使うようなものはふとんに持ち込まないほうがいい。本なども、寝る直前まで読んでいると頭がゴチャゴチャして寝づらくなる。遅くとも0時前には寝る22時~夜中の2時までの4時間は、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれている。この間に寝ると成長ホルモンなどが出やすく、疲れもとれやすいのだ。私は家で仕事をする日は、夜の9時くらいにふとんに入る。すると確かに、朝起きたあと頭がボンヤリすることが減った。早寝の方が、睡眠の質が高いと実感している。夜更かしが続くと、寝る時間がなぜか長くなっていく。最低10時間は寝ないと、動けなくなる。早起きに戻ると、睡眠時間は8時間くらいに収まる。早起きは時短にもなるのだ。バイトの日は多少遅くなるが、それでも23~24時の間には寝ている。私は朝6時起きなので、最低でも6時間は寝られるといい。6時間を切るか切らないかで、朝の辛さがずいぶんと違う。「毎日」同じ時間に起きて寝るいちばん大事なポイントは、平日も休日も関係なく同じ時間に起きることだ。同じ時間に寝起きすることで生活リズムが整い、早寝早起きが当たり前になる。夜更かしが続くと、朝型生活が恋しい。仕事勤めの人は、土日祝日に夜更かしする人が多いだろう。気持ちは分かるのだが、これが朝型生活になりきれない大きな原因なのだ。ゴールデンウィークや年末年始明けに憂うつになるのも、生活リムズの乱れが原因じゃなかろうか。詳しくはこちら⇒GW明けからお盆休みの間、仕事を辞めたい気持ちを解消するコツとは?身体のことを考えるなら、連休中も仕事の日と同じリズムで過ごしたい。休日に早起きできれば、やりたいことも目いっぱいできてストレス解消にもなる。早起きできるようになったり、短時間睡眠で平気になる魔法のような方法はない。乱れた生活リズムを立て直すのが、地道ながら確実な道だ。朝型生活を目指すなら、まずは早寝からだ。3週間も続ければ、朝型に変わってきたことを実感できる。yayoiこちらもチェック!食費の節約ならこれを買え。月6,000円を達成した一人暮らし女の買い物リストNext【イライラ解消法】部屋を断捨離すると、ストレスが激減する7つの理由。右の背中だけが筋肉痛で痛む、その原因は乱暴な鼻のかみすぎかも?一昨日から、右の背中だけが筋肉痛に襲われています。...霰粒腫(ものもらい)は自然治癒する?しこりが消えないときの健康的な治し方。今回は、ものもらいの1種である霰粒腫(さんりゅうしゅ)の治し方についてです。...寿命を延ばすカギは腎臓にあり?知らぬ間に忍び寄るAKIとは。...頭痛や吐き気も一気に解消、蒸しタオルで目の疲れを取る方法。...弥生のプロフィール当ブログの管理人、弥生です。見た目は30代、中身は還暦のカレジョミニマリスト。在宅ライターとして活動中。借金253万円滞納中の、格差と貧困時代の申し子です。2017年の年収は100万円。週5で働かない暮らしを目指し、必死にお金稼ぎ&節約を頑張る七転八起な日々をつづります。詳しいプロフィールはこちらお便り、お問い合せは以下からお気軽にどうぞ。A’LIVEレポート!今注目の次世代型エンターテインメントの魅力に迫る・週刊東洋経済ルポ取材「借金で日常を失った人たち」記事の詳細はこちら⇒奨学金貧乏の私が、週刊東洋経済からブログの取材依頼を受けた話。カレジョミニマリスト・1月の財布事情カレジョミニマリストの財布事情、今回は新年最初の家計簿をみていく。新年明けましておめでとうございます。...今更だけど、ミニマリストカレジョ・10月の財布事情カレジョの家計簿、今回は10月の家計簿を紹介。...オタク費、膨張~ミニマリストカレジョ・9月の財布事情~台風接近で戦々恐々のなか、皆様いかがお過ごしでしょうか。カレジョミニマリスト・1月の財布事情ズボラ流、断捨離を簡単にするやり方。この順番なら誰でも片付くよ。一年の一人暮らしで物が消えた。女ミニマリストの部屋Before&Afterズボラがこんまりメソッドを試すと、書類を全捨てできる~カレジョの断捨離実践記~年収200万あれば超余裕。一人暮らしが生活費10万で生きる方法。【ミニマリストのヘアケア】湯シャン歴5年のカレジョが完全公開。正しいやり方はこれだヨドバシ.comの「お取り寄せ」商品が来ないときの対策。