itいびきをかくのは男性だけだと思っていませんか?実は近年女性でもいびきに悩んでいる方が増えているのです。自分では分からないけど、周りに「いびきをかいていたよ」「いびきがうるさい」なんて言われてしまうとショックですよね。自分がいびきをかいていたなんて...と思う方も多いはず。私たちはいびきをかいてしまうのでしょうか?その原因と改善方法を詳しく紹介します。まとめ~まずは生活習慣を見直して鼾(いびき)対策を~女性にも多い!「いびき」の原因とはいびきは鼻やのどの粘膜が振動して音がなっています。寝ている間のことなので自分ではいびきをかいているという意識はしにくいですよね。いびきくらいと気にしていない方もいるでしょう。たかが「いびき」と油断してはいけません!イビキをかくことは何を意味するのか知っておいてください。いびきをかく原因を紹介します。1肥満・肥満ぎみ・二重あご肥満の方は体全体に脂肪がついています。首周りについた脂肪が空気の通る気道を圧迫し狭くなってしまっているため、いびきをかいてしまうのです。首周りの筋肉が弱ってしまっていると空気の通り道を確保しずらいため、気道が狭くなりいびきの原因に。これは肥満の方以外でも首周りの筋肉が弱っている痩せている方にも起こりうるものです。肥満の方に限らず、運動不足や老化などが原因で首周りの筋肉が弱っているといびきをかいてしまいます。20代や30代の方よりも年齢を重ねた50代、60代の方の方がいびきをかいている率は高くなっているのは筋肉の衰えが原因と考えられるでしょう。2口呼吸している口がよく乾く、気がつくと口が開いているという方は口呼吸してしまっているかもしれません。その他に・鼻が詰まっている・太っているため気道が狭くなっている・鼻炎やアレルギーなどの鼻の病気を抱えているという方に口呼吸しているしている方が多いようです。口呼吸は恐ろしい病気を引き起こす原因となっています。口呼吸をしているとどんな病気になるのか?鼻呼吸にするためにはどんな方法があるのか?生活習慣の見直しや改善を始めましょう。https://rebon.me/body/lifehabit/3825.html3あごが小さい近年の女性の顔の輪郭はあごが小さく、スラッとしています。「そんな顔に憧れる!」という声もありますが、あごが小さいこともいびきの原因になってしまうのです。あごが小さくなった原因には近年の食生活も関わっています。固いものよりも柔らかいものを好んで食べる食生活によって顎の発達を衰えさせていると言われてます。あごが小さい分空気の通り道が細いため、いびきをかいてしまうのです。4扁桃腺が大きい扁桃腺とはのどの奥の両側にあるリンパ組織の部分のことです。扁桃腺が腫れて熱が出たという症状はよく聞きますが、扁桃腺が腫れることで睡眠時に気道を防いでしまい、いびきをかきやすい状態になってしまいます。扁桃腺は幼少期は大きいですが、年齢を重ねることで小さくなっていくのが一般的。大人になっても小さくならなかったり扁桃腺に細菌やウイルスが侵入して腫れてしまうと、いびきをかきやすくなります。5女性ホルモンの乱れ最近では女性の30%の方がいびきに悩んでいるという結果が出ています。その原因として考えられるのは女性の社会進出。近年働く女性が増えていますが、仕事だけではなく家事や育児にも追われストレスや疲れが溜まることで女性ホルモンのバランスが乱れ、いびきを引き起こしてしまっているのです。女性ホルモンがいびきに関係あるのでしょうか?女性ホルモンに含まれるプロゲストンという成分は、上気道開大筋という空気を通る気道を支える筋肉を活性化される働きがあります。この分泌量が多い女性はいびきをかきにくいですが、年齢を重ねたり閉経を迎えた女性、ストレスを抱えている方はこのプロゲステンの分泌が減少し、いびきをかきやすくなるのです。生理周期で見るスキンケア法|女性ホルモンによる肌の変化を理解しよう生理前や生理後で肌質が変化しませんか?女性の変わりやすい肌状況は女性ホルモンが原因とされています。生理周期によるホルモンバランスの変化で影響する肌の状態と、それぞれの時期に最適なスキンケア方法を紹介しています。生理がくるたびにできるニキビやテカテカ皮脂対策をしましょう!https://rebon.me/body/9452.html6飲酒アルコールを摂取することで体の筋肉が緩くなります。のどの筋肉も緩むため気道が狭くなりいびきをかいてしまうのです。飲酒により鼻が詰まりやすくなるためいびきに繋がっていることも。いびきの中でも大きないびきをかく方は要注意です。大きいいびきをかいているときは体に酸素がうまく取り入れられず酸素濃度が低下し、酸素を補おうとして心拍数が増えてしまいます。生活習慣病を引き起こす可能性が高くなるといわれています。いびきの対策方法では、いびきはどのようにすれば防ぐことができるのか、原因ごとに紹介していきます。1肥満、肥満ぎみの方ダイエットをしましょう。首回りに脂肪がつかないように、ついてしまった脂肪を取るためにも運動をしましょう。口呼吸ではなく、意識して鼻呼吸の習慣をつけるようにしましょう。3あごが小さい軽いいびきならマウスピースなどを使っていびきを防いでみてください。硬いものを食べてあご周りの筋肉を鍛えましょう。4扁桃腺が大きい大人になっても扁桃腺が小さくならない、よく腫れるという方は手術をするという手段もあります。日頃の予防には扁桃腺にウイルスや細菌がつかないようにうがいや手洗いをし、ビタミンCを摂取して免疫力を高めるようにしましょう。5女性ホルモンのバランスストレスを解消するようにしましょう。自分の時間を作って気分転換をしたり、趣味を作ったりしてストレスを溜めないような心がけも大切です。飲む量を控えましょう。就寝前3時間は飲酒をしないようにしてください。その他にも横向きに寝るようにするのも効果的。仰向けに寝ると重力により舌が下がり気道が狭くなってしまうので、抱き枕などを使って横向きに寝る習慣をつけましょう。まくらの高さが合っていないことが原因になることも。この機会に安眠できるまくらを探してみては?美容のための安眠枕の選び方|自分に合った枕で熟睡できる環境をつくろう質の良い睡眠は美容にとって大切なことと分かってはいてもなかなか熟睡できずに悩んでいる方も多いのでは?実は安眠のポイントは「枕」にあります!安眠と枕の関係についてや自分に合った安眠枕の選び方を詳しく紹介中。?!家族やパートナーが寝ているとき急にいびきが止まることってありませんか?大丈夫かな?と思っていたら少し時間が空いてまたいびきをかく。(SAS)」という病気の可能性が高いと言われています。いびきが止まっている間は呼吸も止まっています。その間酸素が供給されず、酸素不足となって脳やカラダに悪い影響をもたらすのです。なる可能性が高いので注意が必要。セルフチェック項目を紹介します。症状が当てはまる方は1度専門医に相談することをおすすめします。この病気は男性の方の発症率が高いと言われて、男性の30~60代の働き盛りにときに発症する割合が多いですが、女性でも特に閉経後に発症することが多いという結果が出ています。なりやすいリスクが高いので注意しましょう。まとめ~まずは生活習慣を見直して鼾(いびき)対策を~いびきは呼吸器障害の1つになるため、今回紹介したいびきの原因を改善することが必要です。規則正しい生活、適度な運動、バランスの取れた食事を心がけ生活習慣を見直しましょう。可能性も視野に入れて家族やパートナーがいびきが大きいときは専門医に相談し、改善していきましょう。最近は寝ている間のいびきを録音できるスマートフォンアプリもあるので、活用してみてもいいですね!!目覚ましアプリ「スリープマイスター」がすごい!寝起きが悪い人におすすめ眠りの浅い時に鳴動するアラームで快適な目覚めを実現してくれる目覚ましアプリ「SleepMeister(スリープマイスター)」で、気分爽快な目覚めをゲットしたLALAの美容ブログ「お肌もココロもルンルンな私でいる方法」です。睡眠と肌の関係|眠りの質を高めて美肌をつくる方法とは睡眠と肌の関係とは?肌のゴールデンタイムは本当?美肌のために眠りの質を高める方法を紹介しています。安眠効果のある食べ物や、睡眠の質が下がるNG行動も。熟睡して体を休ませることで美肌を叶えることができるのです。美容のためには質のいい睡眠が必須です。更年期脂肪ってなに?更年期になるとつきやすくなる「脂肪」。落としにくく、体の変化に悩む女性もとても多いです。ここでは更年期脂肪がついてしまう原因や対策方法、ついてしまった脂肪の落とし方などを詳しく紹介しています。痩せにくくなったらチェック!https://rebon.me/body/13781.htmlReBONリボン編集部です。