ある少人数制のヨガ教室のブログです。脚を伸ばして座ります。(長座)(ダンダアサナ)右膝を立て両手でその脚を抱え左脚の太ももの外側(左側に)おきます。この曲げ方はお父さん座?(胡坐)の方ではなく女の子座り?(割座)になっています。右膝は立って、胸の前にあります。分かりますか?言葉だけではわかりづらいですが骨盤がきゅっとしまるような感じです。ここで要注意!!です。等に色々問題がある場合(問題とは硬くなっていたり緩みすぎていたり左右差がひどかったり痛めていたり脂肪がつきすぎていたり)そんな場合は上に書いた事にこだわらず脚の組み方は緩めてください。出来る限り左右のお尻は床につけ背骨はほぼ床と垂直を保ち背中は丸めないように体が左右に傾かないようにか気をつけてください。今月はこの体勢からは捻りません。一度ほどいて安楽座をくんでください。長座から両膝を立てその膝を外に向けて曲げ足裏を合わせます。ここまでだとがっせきですね。そのがっせきから右脚を膝を曲げたまま前にだします。順に)右に捻っていきます。(できるだけ体が傾かないようにさ丁寧に)捻りきったところだけでなく捻っていく最中が大切です。捻りきったらしばらくその状態を味わいまたゆっくり戻ります。反対も同じように行います。左右両方行ったらもう一度長座で背骨、背中を伸ばしてからシャバアサナです。教室の案内はこちらです。ある少人数制のヨガ教室のブログです。