下半身は、トラックのようなものだ。どのくらいの荷物を載せ、走れるか。自分の重さが例えば、3トンなら、2トントラックでは、まともに走れない。4トントラックなら、普通に走れる。10トントラックなら、全然余裕で軽々走れる。いう意味で、脚力を鍛えることは重要である。現代人は、足腰が弱い。下半身、トラックの積雪量が低めなのだ。徒歩移動の減少や道路の舗装など。下半身は、意識的な筋力と無意識の筋力がある。意識的な筋力は、脚に力を込めて、筋力をアップさせる。無意識的な筋力は、脚に力を入れなくても、十分筋力がでてる。先の例で言うと2トントラック:意識◯:脚力X意識的に脚に力を込めても、力不足。意識的に脚に力を込めれば、十分力が足りる。脚に力を入れなくても、全然軽い。脚に力を入れて、一生懸命歩いているようでは、いけない。・スクワットと寝ての足上げを20回、できれは30〜50回行うそれと、日頃の歩行を積極的に行い、脚や身体が軽く感じるようになれば、当然気分も軽くなります!ウキウキと歩きましょう!人生を。歩き方(5)、長時間歩く我々現代人は、運動不足である。立っていることも少なくなった。多くの時間、座っている。血行が悪くなるだけでなく、筋肉も衰える。骨盤周辺の筋肉がこってくる。それに伴い、首肩周辺もこってくる。連続で1時間程度は、疲れずに歩けること。1時間も歩けば、体調不良も、多少の精神的な落ち込みも解消される。アドバイスすると、ひざが、腰が痛くなる。歩けないという人が多い。・膝が痛いかかと重心、それもかかとの外側重心の人が多い。内くるぶしはかかととつながっているが、外くるぶしは、かかとにつながっていないために、身体の重みが地面に抜けない。足元に落ちた100円玉を見るような姿勢で重心を落とす。つま先ーかかとでは、8対2くらいのつもりで、つま先に体重をかけて歩くこと。内ももに体重が落ちるようにして、それと内くるぶしをつなげる。足裏つま先を意識すること。ひさを意識すれば、重さがひざに集中し余計に悪くなります。・腰が痛いまぁ、腰痛の原因は様々ですが、多いのが、上半身の反り、みぞおちを反っている。同じように、ウエイトトレーニングなどで上半身を鍛えすぎている場合もある。女性に多いが、やたらヒップアップで臀筋だけ鍛える場合も腰痛になる。上記とにているが、重心はかかとに偏りやすい。つま先に重心をかけて、みぞおちをくぼめるつもりで、腰、腰椎を反らさずに伸ばす。臀筋の対である、腸腰筋をしっかり鍛える。どちらの例も、どちらかというと完全に猫背で歩いてみる。通常のいつもの歩き方をして、しばらく歩いて、腰が反ってないかチェックする。ひざや腰に痛みが無いか?そして、猫背で歩いてみる。つま先に重心を置く、視線はむしろ下を見る。上半身はともかく、腰から下、下半身の姿勢はマシになったということだ。下半身はそのままに、上半身の猫背を調整していく。長時間歩くという習慣をつけましょう。歩行は、直立している時と同じパワーか、それ以下で行う。人体は、頑張らなくても、歩けるようになっています。いった生物が生まれる。これは、この頃から、自分の意志で、前に進めていたことを示す。それでも、通勤通学、みんな急ぎ足で歩きます。健康に良いとして、ウォーキングとして、無駄に元気いっぱいに歩いています。これらを見ると、腰を痛めるなと感じます。長距離、長時間は無理だなと感じます。区切った時間を、頑張って歩くのは、それはそれとしていいでしょう。◯通常の歩行まずは、直立します。胸は張らずに、みぞおちをくぼめ、重心は下へ。ももつま先の力を抜きます。すれば、自然に、身体は前に進み、バランスを取るために、脚が一歩前に出ます。反対の脚は、身体を後ろから支えます。#A前に出た脚の足裏土踏まずに、重心を合わせます。脚を引いて、身を前に進めます。すれば、自然とその脚に身体が乗ります。ここで、前に出した脚は後ろに引いて、後ろの脚が前方へ振り出されます。#Aへ戻るポイント・脚の曲げ伸ばしは使用しない。脚は、意識的には一本の棒。