これに一杯だけしか飲まないとは・・・。2012年初ヤビツタイムアタックでは,中盤から左脚が攣り始め,終盤にはとうとう両足が攣ってしまうという大惨事になってしまいました。2009年の富士ヒルクライムで足が攣りかけたことがありますが,それ以外ではほとんどそのような経験が無く,もちろん,本当に攣ってしまったことなどありませんでした。それが,なぜ,両足そろって攣るなどという大惨事になってしまったのでしょうか。Shiro家スポーツ事故等調査委員会(座長:おいら)による2日間による検証の結果,予想外のところから答えはやってきたのでした・・・。答えをくれたのは,Dr.フィリップ・マフェトン先生amazonへあまりにも不甲斐ない走りだったことに驚き,大昔に職場の先輩から譲ってもらった,『「マフェトン理論」で強くなる!-革命的エアロビックトレーニング』を読み返してみました。エアロビックとアネロビックの違い,それぞれの筋(速筋,遅筋)の違いや存在量,炭水化物と脂肪の関係・・・,どれも,「あ~,そういえばそうだった」と思い出すものばかりでした。同書の第7章「アスリートと水」という章に書かれていたことは,どういうわけか,完全に忘れていたことばかりで,すくなからず衝撃でした(若年性アルツハイマー的にも。以前読んだときは,給水の大事さについてそんなに気にしていなかった(=今も気にしていないということダ)みたいで,たぶん,斜め読みで頭に入っていかなかったのでしょう。そこには,給水の重要性を1章丸々つかって説明されているのですが,要約すると以下のようになります。つる」を検索すると,460万件もヒット。脱水→筋肉が攣るというのは常識のようです。今回のヤビツアタックでの給水状況アスリートにとって水はすごく大事であり,水分補給が少ない場合には筋肉が攣りやすくなるということは分かりました(パフォーマンスも落ちるそうです)。今回のヤビツアタックでは,どれくらいの給水をしたのでしょうか・・・?藤沢→名古木→ヤビツ→名古木→藤沢の約90kmを6時間で走ったのですが,その間の給水は以下のとおりです。帰宅直前にちょうど空に。銘柄はバンホーテン♪だめすぎ,いくらなんでも少なすぎでしょう!普通の会社・学校生活でも足りないですよ・・・。ココアの銘柄にこだわる前に給水量全体を気にしろ!という感じです(笑)いつも,給水量が少なめで反省することが多いのですが,今回はいくらなんでもひどすぎです。夏場は暑さが手伝って結構飲むのですが,気温が低いシーズンはあまり喉が渇かないので,忘れがちです。マフェトン先生も,「喉が渇くかどうかは関係ねぇ。定期的・少量ずつ飲むのが大事なんだ。四の五の言わずに飲みやがれ!」と,日本語で怒っておられます(うそ)「5年も自転車に乗っていて,そんなことも知らなかったのかよ?」と怒られそうですが,そのとおりなのでしょうがないです(開き直り)。正直な態度ではありますが,別に金の斧がもらえるわけではないので,今後は素直に給水を心がけるようにしなければ,と肝に銘じたしだいです。いつものことですが,肝に銘じただけではすぐに忘れちゃうタイプなので,なんかいい対策はないかと思案中です。ステムに「水飲めよ!」というステッカーを貼るサイコンから定期的に「水飲めよ!」とアナウンスさせる(そんな機能無いけど)いっそ,ハイドレーションパック(10リットルくらい)を背負うどれもイマイチだなぁ。Mono-Oxide(ジハイドロジェン・モノオキサイド)という聞きなれない名前ですが,以下のように,われわれの身近なところで実に恐ろしい被害をもたらす物質です。高温状態のDHMOは重篤なやけどの原因になり,逆に低温状態のDHMOに触れると皮膚がただれてしまう多くの材料の腐食を進行させる末期がん患者の悪性腫瘍から検出される暴力的犯罪の犯人の90%以上は事件前24間以内にDHMOを摂取している酸性雨の主成分となっている日本だけで,年間で約1000人がDHMOにより死亡しているこのような恐ろしい物性のDHMOは,驚いたことに,各種のジャンクフードに添加され,われわれの生活に忍び寄ってきています・・・。Mono-Oxideは,1酸化2水素。水(H2O)のことです(^^)最初から「水」ということを知っている人は笑って読めますが,知らない人だと,恐ろしさだけが増していきます。情報を出す側と受け取る側の「情報の非対称性」によって,人が認知するリスクの大きさは,いくらでも大きくすることができるという実例で,30年ほど前にアメリカの中学生が考え出したジョークです。ツーリング先でDHMOに降られると大変です。GX100答えが分かってしまえば,いくらでも同じようなジョークが思いつきます。記事は見つかりませんでした。返信>viviさんこんばんは~そう,所定の数倍薄めて,というのは良く聞きますよね。おいらも今度試してみよう~実は,過去2回のFHC参加では,グリコのCCDを,所定の2倍に濃くしてみました。なんとなく,大量にエネルギーが確保できそうな気がしまして(笑)でも,たった1時間半のレースじゃ,走行中にエネルギー補給しても間に合わないですよね。返信Shiroさん、こんにちは水分補給は大切ですね。私は走りながら飲めないヘタレなので信号待ちや休憩して水分補給してます。粉末のスポーツドリンクを指定の2倍程度に薄めて飲んでます...指定通りだと甘すぎて水分ではないのですが、私は一度ハンガーノックを経験してしまいました。自転車(当時はマウンテン)で朝から遠乗りした際に昼食を軽く済ませてしまい、帰る途中でどうも漕げないなぁと思った矢先にダウンです。500mくらい漕いだら休まなきゃ乗れないような状態に。コンビニ寄って補給したのですが時すでに遅し。結局帰宅したのはとっぷりと日が暮れた後でした。水分も栄養も先読みしての補給が必要ですね。返信>pingoさん脚の攣り易さは体質的なものもあるのでしょうか。水を取っていてもだめなこともあるのですね。「コムレケア」とはいったい・・・?ググってみると・・・,出た~,小林製薬!!薬はほとんどの見ませんが,この会社の姿勢が大好きです。「こむらがえり」を防ぐから「コムレケア」。いつもながら,この会社のネーミングセンスには脱帽です。返信>_toshiさんこんにちは。こんな基本的なことをまだ出来ていないとは,恥ずかしい限り。今度,フォトポタ日記のトップページに「初心者マーク」を出しておこうかな?たまに,「これだけたくさん書いているのだから,かなり玄人なのでは?」と勘違いされる人がいます。本当の玄人は日々練習で,ブログなんて書く暇ないです(^^)キッチンタイマーの小さい奴なんかをハンドルにつけるのもよさそうですが,コメントにもあったように,ガーミンのオートラップ機能を使ってみよう。距離設定のほかに,時間設定もあったはず。(いや,なかったか・・・?)この,ガーミンのオートラップ機能で驚くべきは,「指定場所を通過するたびにラップする」という機能があります。GPSサイコンならではの機能ですが,クリテリウムや耐久レースのように,同一コースを周回するレースで,何週目かが判らなくなることを防ぐため,スタート地点でボタンを押せば,その後,スタートラインを切るたびに,1ラップずつカウントアップしてくれます。返信>Paraさんこんにちは~あ,サウナでも同じような現象になるんですか。確かに,汗かき放題ですもんね。(そもそも,健康にいいのかな,サウナって?笑)昔,野球部にいたとき(意外!)は,典型的な,昭和のど根性タイプの野球部で,うさぎ跳び重視(ひえ~)水飲んだら殺すてな感じでした。この経験のせいで水を飲まなくなったか?(笑)>keteruさんの~んびりツーリングしているときの方が,水やスポーツドリンク以外にも,紅茶やお茶なんかを飲んでいます。運動強度が上がるにつれて水を飲まなくなっちゃうのだから,真逆の行動ですね。いかんなぁ^ガンを誘発する物質の定義って,非常~に難しくて,簡単に「発がん物質」とはいえないんですよね。そもそもの発ガン機構自体が,塩を取ったら高血圧,みたいな直接的な因果関係ではなく,さまざまな要因の積み上げ(ガンはDNAの損傷の積み上げですから)なので,何が,どれくらい発ガンに寄与するかを特定しにくい。返信>takaGTさんこんにちは~やっぱり,水分が少ないと攣りやすくなるものなんですね。カリウムなんかも必要と書いてありました。takaGTさんもBCAA愛用者でしたか(^^)おいらは,大量のタブレットが入ったボトルを愛用していたのですが,ちょうど品切れになってしまい,先日注文したところです。アミノバリューも評判いいですよね。あちこちで配っていますし。意外とコスパの悪いCCDをやめて,アミノバリューにしてみようかな~>G3さんはじめまして。コメントありがとうございます!!ガーミンでは,設定距離ごとにラップを切る機能があります。ヤビツアタックのときは,1kmごとのラップを測るのに使っています。返信>takaGTさんこんにちは~やっぱり,水分が少ないと攣りやすくなるものなんですね。カリウムなんかも必要と書いてありました。takaGTさんもBCAA愛用者でしたか(^^)おいらは,大量のタブレットが入ったボトルを愛用していたのですが,ちょうど品切れになってしまい,先日注文したところです。アミノバリューも評判いいですよね。あちこちで配っていますし。意外とコスパの悪いCCDをやめて,アミノバリューにしてみようかな~>G3さんはじめまして。コメントありがとうございます!!ガーミンでは,設定距離ごとにラップを切る機能があります。ヤビツアタックのときは,1kmごとのラップを測るのに使っています。昔から攣りやすい方なので準備運動とか水分とかコマ目に取っているのですが、それでも100kmぐらい走ると攣ります。そこで最近は『コムレケア』のお世話になっています。攣りそうになったら早めに飲むと効果てきめん。攣った後の回復も早いようです。今では常備薬として走る時は必ず持参しています。返信Shiroさん:そうですね、給水は大事ですよね。忘れちゃうんだよな~Shiroさんも書いているハイドレーションパックは確かに有効ですけど、乗車中で一番上の背中がいつも重いのは重心も上がってしまうし嫌だな~。自分でいつも気にしてこまめに給水するしかないんですかね。水分補給なんてすっかり忘れてましたわ!な~~んてね。私は、水分補給に無頓着な方でした、まあ、運動強度が皆さんより、かなり低めなんでもってた所があるのでしょうかね。今年から気をつけよっと。言えば、牛肉の消費が多い国は犯罪率が高いってどっかで見たような気がします。発生率が二割くらい高いんだとか・・・・・・。たしかに水分補給が少ないと、攣りやすくなりますよね~。サウナで大汗かいたとき、良く攣ります。(自転車じゃあないのかよって突っ込みはなしで・・・)定期的な水分補給は、必修とわかっているのですが、この時期は厳しいなあ~。返信ハイドレーションのCAMELBAKに給水タイミングを支持してくれるチューブにつけるアダプターがあったような・・・。初めまして!何時も楽しく読ませて頂いています。>サイコンから定期的に「水飲めよ!」とアナウンスさせるガーミンに設定走行距離毎のアラートってありませんでしたっけ?僕も人事では無いので冬でも5〜10km置きに一口強制給水しようかと思っています。確かに水分量が少ないと攣りやすくなりますね。筋肉が運動するのにはATPの他に、CaイオンやKイオンが必要ですからこれらを水分と一緒に補う必要があります。僕の場合は出かける前にBCAAカプセル(2000mg配合)を飲んで、ボトルの中身は季節に関係なく一年中アミノバリューです(^^)年がら年中飲んでいるので少々飽きていますが、味はともかくきちんとアミノ酸を配合しているのでとてもお気に入りですよん♪ポカリやアクエリに比べてややお高いですが、超でかいパックを買っているので意外とコスパは良いです(笑)水分補給のタイミングは15分おきに100ml程度摂ると良いみたいですが、さすがにやった事無いですね...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(初乗り感想)1,886ビューロード乗りとして,恥ずかしい事件を起こしてしまいました・・・。意外ですが(?)、いきものに関する読み物が好きで、1年で10~15冊くらい読んでいます。植物の違いなど、ごくごく基本的なお話から、抗体やガン発症のメカニズムなど難しい話まで幅広く扱っていてとても楽しい(美しいかは分からないけど)面白かったのは「単細胞生物は不老不死」というお話。CAST社の携帯ポンプ、『SC-M1』ランダムフォトポタ日記[FHC2015]富士ヒルクライム2015無事生還!レース結果速報昨年(FHC2014)は,1時間28分というギリギリタイムでのブロンズ賞(=1時間30分未満)でした。DSC-TX10まぁ,去年が悪すぎたので,2年前(FHC2013,1時間23分)に戻った感じです。本番タイムこそFHC2013と同じですが,以下のフォトポタ研究所独自指標(こちら参照)が示すように,それなりに頑張った模様です。Rate,直前ヤビツとの比較)=1.967倍(初めて2.0を下回る)詳細は後日検証してみますが,要するに「直前まではダメダメだったけど,本番だけは頑張った」といったところです(^^)いつも感謝,感謝(^^)今年もあちこちで,「例のブログのShiroさんですよね」と声をかけていただきました。スタート前の会場で,ゴールの5合目で,そして,レースコース上で。コース上では前を引いてもらったり,代わりに引いてあげたりしました(遅くて役に立ちませんでしたが・・・)。