幼児のようにハイハイ(4足歩行)するのもオススメです。柔らかい胸部を作ります。腰を反る最近はよくボディワークしています。秋なので食べ過ぎからのダイエットという噂もあるが、多分きっとちゃうはず。肥田式強健術や座禅をしています。座禅の前にはヨガというかストレッチします。筋肉痛になるほど、筋トレ。基本は、腕立て、腹筋、スクワットは大事。意外に腕立ては大事なので、ポーズだけでもやってみてください。寒くなると、実は、上半身より、下半身、足のほうが冷えていることが多いのです。それでも、上半身を緊張してしまえば、肩こり腰痛が出てきます。肥田式でも座禅でも、(いやボディワークというか何もかも)、腰の使い方というのが重要なのです。素人がそのまま、純粋無垢に受け取ると、ひどい目にあいます。初心者は腰を反るといえば、腰椎の3番というか、腰骨、ウエストで反ってしまうが最悪である。そこは逆に、丸める感じのほうが近い。寒くなるのに、腎臓を圧迫してもいけない。腰を反る場合は、必ず、地に足がしっかり付いていること。腰を反る前に、地を意識して、重心を下げなければいけないのは当然。腰を反るのは足・脚を操作しなければいけない。座禅なら足は地面に接している膝のこと。して、その力が、腰椎から胸椎へ上昇するように、しなければいけないので、さっきの、変なところを反らしては、そこに力が集まり、傷めます。「腰を充分に反り、腹と腰との力が等量になるようにする。今の日本人の腰と、当時の腰の位置は感覚的に微妙に違うと思うが、これはなかなかむずかしいく深い。上半身は、最後に取っておいて、まずは全力で下半身、土台を作ろう。変に上半身真っ直ぐとか首を操作すれば、背中が反ってしいます。背中は、尾骶骨から腰から胸椎へ反発する力を導いて真っ直ぐに、リラックスしつつ、伸ばします。大事な土台は、テクニックではなく、続けること。間違って、一瞬ちゃんと出来たとしても、なんてことはない。その感覚は忘却しますから。あと、腰は行動力を、意志力を表します。人任せでは腰は弱ります。腰を作り、腰を獲得することは、すっごいいいことと思います。高反発ベッド(マットレス)オリンピック選手団(日本)に、高反発のベッドというかマットレスかな?が提供されているという話がTVであった。その高反発はオリンピック選手に好評で、身体の疲れが取れやすいと口コミに広がったそうだ。オリンピック選手!わかっているね。(どこから目線やねん)昔、低反発のベッド(マットレス)や枕が出た時に、これは絶対に体に良くないと思っていた。腰も痛くなる、疲れが取れない。低反発のクッションでは、自分の自身の各体のユニットの重さを感じることができないからだ。立っているときなどは、その重さが、重力に従って下へ流れる。それによって、首や肩、腰、足などの筋肉が緊張、協調して支えている。寝た状態では、頭の重さは重力に従って、真下、寝ているので、床方向へ向かう。すれば、首や肩は、頭の重さから開放されるのである。高反発の場合では、自身の重みで痛みなどの感覚を感じる。低反発のクッションで寝ると、その頭の重さは、低反発のクッションに吸収されて、頭の重さ自体を感じにくくなってしまっている。結果、重力の方向が分からずに、開放されるべき、肩や腰が緊張したままで力が抜けないのだ。寝ているのに、身体は半分立った状態の緊張が続いているという感じだ。これは、寝た時にちゃんとリラックスできる、ボディワークカーやアスリートなど健全な身体の人の感覚で、現代人、特に肩こりや首がこっている人には、低反発の方が心地よいかもしれない。それは、歪んだ姿勢のまま休むことになる。横になって眠っているときは、Sの字ではなく、真っ直ぐ直線にならないといけない。背中や腰が硬くなると直線にならないので、高反発だと痛いので、低反発が良いということになる。歪んだ身体を治すには、高反発がいる。シングルTVで紹介された高反発マットレスはさすがに、中々の値段で一般民間人には手が出しづらい価格ですね。何も考えずに、床で寝ましょう。(掃除はしてね)ベッドや、布団をひかずに、床に直で寝る。畳でもいいが、より高反発をお望みなら、板の間や、コンクリで結構です。(アスファルトはダメだぞ)お手軽に、高反発で眠る環境ができましたね。板の間やコンクリは、ベッドや布団よりひんやりしているので、夏の節電対策にもなります。(?)実際に寝てみて、腰が浮いている、すなわち、手が入るようなら腰が弱ってきているということです。床に腰(骨)をつけて、背骨を真っ直ぐにしてください。人は腰骨が浮いていると思います。つけるには、脱力と腹筋がかなり必要です。(ボディワーク教室等でもやりますが)そうして、腰を床につけてしばらくしていると、全身の重さがわかってくる。それは重たさを感じる=脱力できているということです。実際の就寝には難しいと思うので、お昼寝や、就寝前に15分ほど床で大の字になることをすすめます。見なくても、袋小路ならはよ出て行けよという話だったが、それでも一度見に来てくれということで、見に行きました。うーん、袋小路でも中々最悪やね。南西向き玄関、北東に水まわりもあるが、北東のベランダのところに納戸を増築されていて、空気の流れが終わってる。空気が流れなければ、常識的に考えればわかるが、隣の風呂の湿気で腐ってくるだろ。北東部、鬼門方面から嫌な臭がするので、北東の窓が開けられないという残念な仕様。袋小路で、この家も袋小路かよ。当初は、多少ビビらしても、早く袋小路から引越しさせないとと考えていたが、どうも、袋小路以前に気になる問題が浮き彫りになってきた。ここの子は7歳だけど、低身長で悩んでいるそうだ。確かに、4,5歳にしか見えない。母子家庭で忙しい感じで、夕飯の支度を始めた。味噌汁も、だしの素ではなく、ちゃんと出汁を取りや。今はパックのやつで手軽なものもあるから。ほうれん草はアクとらなアカンよ、などと、後から突っ込みつつも。出来上がった夕飯には、驚愕の光景。フライパンで焼いた鮭ほうれん草の味噌汁。&甘そうなジュースよっちゃんイカ。(駄菓子!?)えっ?こんな子供に炭酸ジュースとか大丈夫なのか!?(それも強力な感じのやつ)聞けば4才の頃から炭酸のジュースを与えていたそうだ。して、低身長の原因って、、それちゃうか、、だって、ビタミンCが入ってるよ。アホ!これなんかどんだけカフェインはいってると思ってるねん!それ以上に、おまえ、バカか!角砂糖換算でいくつ砂糖が入ってると思ってるねん、10個で済まんぞ!こんな子供に毎日そんなもの与えてたら病気になって普通というか、病気にさせたいのか?と思わず強く叱ってしまった、親を。これが今時のお母さんなのか?うーん、大人でも問題になっているのに、こんな小さい子に与え続けたら、ちょっと心配だわ。ここ袋小路からは引っ越して、ちゃんとした食事を与えて、ちゃんと躾けるように。無理なら、親や友人など、なるべく多くの人にも協力してもらうように。したら、母親の病気も、親と一緒に住むチャンスじゃないか?ここからも抜け出せるし。親の知恵も借りて、子育てしないとと言って帰ってきた。母子家庭、今の核家族。我が家の常識は、世間の常識からズレてないか、たまにチェックする必要がありますね。糖分、砂糖は、取り過ぎは確実に毒なので注意してください。その子もしばらくすると、ジュース欲しいと情緒不安定(低血糖状態)に陥ってました。うつ病の原因、もしくは鬱に似た症状も起こします。上がりすぎた血糖値を下げるためにインスリンが、やがて血糖値が下がりすぎて、テンションが下がるやつです。そんな理由で、甘いモノはできるだけ抑えて、逆に、出汁やスープなどで、ミネラルの補給もちゃんとしましょうね。日々の食生活は大事ですよ。足の指の弱い人が多い。最近の人は本当に足の指、つま先が浮き気味ですね。ほへとは最近下駄生活です。下駄は非常に優れている。最近は、下駄の歯の後ろを取って、役行者のように、一本歯の下駄を履かと考えているほどである。下駄は、足の土踏まず部直下の歯で歩く。最近はそれに慣れているので、一般の靴が履きづらい。足の親指を力を入れる時に曲げるのではない。後退する場合は伸ばす。足の親指を地中に垂直に押しこむように使う。天に垂直に上げるように使う。いえ、いうほど力は入れない。つま先、脱力の中に、親指1点に力という感じです。力を入れると鼻緒や甲のはじを痛める。完全に、下駄と足のフュージョンしていること。下駄ではなく、地面を意識できること。つま先に、力を入れることと、つま先に体重を掛けることの違いは大事です。つま先が浮いていては、力は入りませんので。夏なので、素足で過ごす時間も多いので、気がついたら、足の指を、グー・パーして、動かすようにしてください。花火や祭りは、雪駄ではなく、下駄で歩いてみてください。夏も頭寒足熱で風邪などの熱で苦しい時は、後頭部やおでこを冷やす。これは脳を熱から守る為だ。最近は情報が錯乱しているのか?風邪の熱でワキなどを冷やす人がいるが、それは熱中症用です。風邪でそれをやれば、せっかくウィルス退治に体温上げているのに台無しです、身体の邪魔しないように。節電の夏ですが、暑くなると体調を悪くさす原因に、睡眠時の冷房がある。冷やし過ぎには十分注意する。冷房をせずに、もしくはタイマーが切れるなどして、夜中に寝苦しく日が覚め、うっかりエアコンパワー全開のまま寝てしまい、朝風邪を引くことは、よくある。(体験談)また扇風機も直接当たると疲れる。車よりバイクの方が長距離で疲れるのは風が原因の一つ。風が冷たいのは、汗を気化させて冷やしている。風力が強いほど、冷たく感じるのは、それだけ、汗が蒸発しています。洗濯物に風を当てれば早く乾く理屈です。寝る前に水分は補給しておこう。ちなみに、温度計は扇風機の風力弱でも強でも同じ温度。(まぁ下がればエアコンいらんしな)さて、一番の問題と思われるのに冷やす位置がある。頭から冷やすのか、足から冷やすのか?正解は頭から冷やすこと。足から冷やしたら、顔面が丁度良い冷え具合の時には、鈍感な足は冷え過ぎている。そのせいで、足・脚の血行は悪くなり、筋肉もこる。足がつったり、寝起きが死ぬほどだるかったりの原因に。