2018.05.07お腹を痩せるために、まず呼吸法を変える!そんなダイエットを試したことは、多分誰でも一度はあると思います。呼吸するだけで痩せられるなんて、夢みたいな話ですよね!これなら続かない私にもできるかも・・・・・でも、試してみても効果がない。腹式呼吸って本当にダイエットに効果あるの!?そんな質問をいくつか頂きましたので、腹式呼吸とダイエットの関係をまとめてみたいと思います。体験談よかったことわるかったことまとめそもそも腹式呼吸とは?しばしば、腹式呼吸のことを「息を深く吸い込む」だけと勘違いしてらっしゃる方がいます。一般的に、腹式呼吸とは「胸を動かさずに呼吸する」という方法です。多くの方は、お腹を膨らませて呼吸することばかりに集中する方がいらっしゃいますが、それはお腹を腹筋で膨らませているだけで、腹式呼吸とは言えません。呼吸をしたとき、肋骨が動いてスペースを確保するのですが、肋骨が動かなければ横隔膜が膨らんでスペースを確保します。吐き出すとき、腹筋が収縮してお腹を元の形に戻していきます。このように腹式呼吸をして鍛えられるのが、お腹のインナーマッスル(横隔膜)なのです。インナーマッスルを使ったら鍛えられる?横隔膜は「膜」という名前ですが立派な筋肉、つまりインナーマッスルのひとつです。「腹式呼吸がぜんぜん出来ない!」という人は、呼吸を肋骨に頼っていて、この横隔膜の力が弱い人なのです。(つまり胸式呼吸、胸だけで呼吸することに慣れているからです。)横隔膜を鍛えると、より多くの息を吸えるようになり、運動する際にも息切れしにくくなります。すると、ダイエットのための運動が楽になって、より多くの運動量をこなせるようになります。腹式呼吸の仕方はこのようになります。1.背筋をのばした状態でお腹をふくらませるイメージをし、息を吸う2.お腹がふくらんでいくのを感じたらお尻に力を入れ息をとめる3.口をスの形をし「スッスッ」とお腹をへこますように息を吐きだしていく。これを繰り返すだけです!このような簡単な方法でほんとうにダイエット効果はあるのでしょうか?腹式呼吸で消費されるカロリーはわずか腹式呼吸で消費されるカロリーというのは、ほんの少しです。そもそも、人はいつも呼吸をしていて、同じ呼吸量ならば、普通の呼吸も腹式呼吸も消費するカロリーは変わりません。腹式呼吸だけをしていても、消費カロリーが増えることはなく、それだけで痩せることはありえません。インナーマッスル(横隔膜)を鍛えることで、運動が楽になり、より多くの運動量をこなせるようになります。腹式呼吸は「ダイエットをしやすくする」ものであって、ダイエットそのものではないのです。便秘が改善される?胸式呼吸から腹式呼吸に変えたら「快便になった」との声が聞かれます。腹式呼吸を行うと便秘解消につながるのでしょうか?実は蠕動(ぜんどう)運動の働きによるものなのです。蠕動(ぜんどう)運動とは取り入れた食べ物が波の動きをしながら食堂から排便まで運ばれる運動です。腹式呼吸を行うと「横隔膜」と腹筋の奥にある「服横筋」という筋肉を収縮します。腹横筋の働きが大腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動へと促進されます。した蠕動(ぜんどう)運動をすることで便を押しだせる力が働いて便秘解消へと繋がるのです腹式呼吸とカラオケの関係性いつ何時でも使える腹式呼吸ですが、カラオケとの意外な関係性があります。実は腹式呼吸を行いながら歌を歌うとダイエットとカラオケの二重向上が期待できるのです!腹式呼吸で歌うと横隔膜を下げることで空気を吸い、腹筋を使って吐く事で、空気のコントロールをできるのでお腹から声を出す事ができます。その為、歌を上手く歌えることができるのです。歌う時に腹式呼吸を行うと痩せる為の運動が楽になります。腹式呼吸での歌い方はミュージシャンや歌手の方がよく実践されております。皆さんは逆腹式呼吸ってご存じでしょうか?逆腹式呼吸とは名前のとおり、腹式呼吸とは違った逆の呼吸法することです。息を吸うときにお腹をへこませ、吐くときにふくらます呼吸法なのです。逆腹式呼吸は腹式呼吸の応用となるので、呼吸がしづらく難しいので、腹式呼吸を慣れてから行うと良いでしょう。逆腹式呼吸ができるようになると、腹式呼吸より圧力がかかるので、インナーマッスルがより鍛えれるのです。逆腹式呼吸は健康にも良いと言われています。腹腔内にある分泌機能が整えられたり、自律神経を整えられることで、ストレスを抑えることができるからです。腹式呼吸と逆腹式呼吸を両方つかいこなすと健康的に痩せやすくなるので是非試してみてください。体験談をもとに腹式呼吸の「やってよかったこと」「やらなければよかったこと」をまとめてみました。よかったこと便秘で悩んでいたが快便になった。新陳代謝が高まることで肌が綺麗になった。カラオケで高い声が歌えるようになった。お腹から声がでるようになり、通りやすい声になった肩こり腹痛がなおった。した呼吸をすることでリラックス効果があった。わるかったこと内臓が下がって中年体型になった。【お腹痩せ】タイプ別!お腹を凹ますあなたのダイエット法は?笑えない・・。脂肪吸引によって起こるリスクとは?部分痩せ方法として、脂肪吸引によって、脂肪を取り除く方法もありますよね。脂肪吸引の費用が高いので手を出しにくいですが、たまにしたいと言う人をお見かけします。Vアップシェイパーとは、あの有名タレント「ヒロミさん」が、プロデュースされた商品です。「トライアスロン」を...2016.09.12【お腹痩せ】タイプ別!お腹を凹ますあなたのダイエット法は?必見!飲み会シーズンを太らずに乗り切る方法12月後半から1月にかけて、クリスマスパーティーや忘年会、お正月、新年会などの集まりで食事をする機会が一気に増えます。【足痩せ】必ずできる!足を細くする方法とは?【顔痩せ】顔のむくみ・たるみをスッキリさせる方法とは?辛くない!ラクに痩せるダイエットサプリ活用術!部分痩せ新着記事たった1ヶ月で部分痩せ!?世界中で話題のバーピー(burpee)ダイエットぽっこり腹に下腹ペタンコダイエットがいいって本当!?正月太りは絶対にNG!年明けのダイエットに必要な3つの対策ダイエットサプリBEST3黒しょうが+5つの黒スリム『黒しょうが+5つの黒スリム』はいわゆる「脂肪燃焼」系サプリの1つですが、食事のカロリーカット効果も持っています。美容にも健康にも良いことから、美容専門家やモデルの方、ハードワークとも言われる職業柄のCAや看護師さんまでもが絶賛しているサプリです。詳細ページダイエットに挑戦するチラコルチラコルとは「頑張らないで痩せるダイエット」をテーマに、無理せず自然なキレイ習慣をサポートするダイエットサプリです。