コピー01.30ダイエットして痩せるためには徐々に体質を変えていくことが大事です。それには日々の食生活、運動習慣が重要です。食事と運動に気を付けて少しずつ痩せていくのが理想ですが、そうはいってられない、何かしら理由があって一か月後には痩せていたいという人も中にはいるでしょう。無理なダイエットは体を壊す原因となります。体に負担をかけずに短期間で痩せるにはどうしたらよいでしょうか。今回は4つの短期間で効果のあるダイエットをご紹介します。1.一食置き換えダイエットダイエットしている人なら一度は気にしたことがある一食を○○に置き換えるだけで痩せるという商品がありますよね。ドリンクタイプのものからスープのようなもの、クッキーのようなものまで世の中にはたくさんのダイエット食品が出回っています。これらは魅力的ですが、長続きさせようと思ったらコストがかかる、味に飽きてくる、結局はおなかがすいてしまうという欠点もあるようです。短期間のうちに痩せたいと思うなら、その期間だけこれらを利用してみるというのも一つの方法ではないでしょうか。これらを利用するときは、これを飲んでいる、食べているからほかの2食はなんでも食べていいんだよね、と安心してしまわないことです。してもこのような食品に頼っていると、ついついそういう気持ちが湧き出てきてしまいがちですが、ほかの2食ももちろんバランスの取れたカロリー控えめな食事にしてこそ結果が出るというものです。一食置き換えダイエットは夕食にすると一番効果が高いようですが、夕食は家族や友達と食べたりするので、なかなかそうできない場合もあるでしょう。ダイエットのために家族との食事を我慢したり、友達との食事を断るのはストレスにもなってしまうのであまりお勧めできません。朝食をあまりとらないという人は朝食でも良いのではないでしょうか。バランスに優れた食品ならばベストでしょう。ありますが、おススメは週末に断食を実行することです。断食のいいところは体の老廃物が出てすっきりと体がリセットされるところです。実行しやすいのは週末です。金の夜から初めて土曜は食べ物を口にしません。金の夜は軽めの食事にします。水分はいつもより多めにとるようにします。日曜日は回復食といって、おかゆのような消化のいいものを食べ、徐々に普通の食事にもどしていくことがポイントです。最初はおなかがすいて食べ物が目についたら食べたい衝動にかられるかもしれませんが、あるときを過ぎたら食欲はおさまります。回復食のおかゆがとてもおいしく感じられるようになり、普通の食事の味が濃いと思うようになるでしょう。気を付けなければいけないのは断食後ドカ食いをすることです。これではせっかくがんばってもリバウンドして体重が逆に増えてしまったという悲しい結果を招いてしまうことにもなりかねません。体の負荷も大きいので体を壊す可能性もあります。断食をするときは、断食に関する本などをよく読んで、体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。3.低炭水化物ダイエット太るもととなる炭水化物。太っている人はごはん、めんパスタやパン、スイーツが好きな人が多いのではないでしょうか。一食の中で自分がこれらをとりすぎていないかどうかをよく観察してみましょう。肉や魚、油ものはあまりとっていないけどこれらを多く食べているのなら、まずはその割合変えてみます。基本的には野菜を多くとるようにして、ごはんを少なめにします。昼は外食でパスタやうどんなどの単品メニューが多いという人は、焼き魚定食などのおかずの多い定食メニューに期入り変えるようにしてみます。お弁当の場合もおかずを多めに入れましょう。夜に飲みに行くという場合は、お酒を飲むのならごはん系は控え、おつまみを多くとるようにします。パンやパスタよりはごはんのほうが腹持ちがよく血糖値も上がりにくいためごはんを中心とした献立を考えるほうがダイエットにはおススメです。おやつも、ケーキ、クッキー、ドーナッツのような小麦製品はなるべく控え、ドライフルーツ、ダークチョコレート、ナッツのようなものにすると良いでしょう。満足度を上げるためには、コーヒー、紅茶、ハーブティーなどと一緒にゆっくりとティータイムを楽しむことです。炭水化物の量が減っていけば次第に体重も減ってきておなかもすきにくくなるでしょう。ご飯以外はある程度食べてもいいと思えば心理的ストレスも軽くなります。4.食事の前に空腹を押さえるものを食べてダイエットダイエットしていると食事までが待ち遠しくてうずうずしてきます。がまんしてやっと食事にありついたとき一気に食べてしまって後悔するなんて経験もあるのでは?隙間の時間に食べてしまったお菓子などは食べた後かなり後悔してしまいます。どか食いを防ぐためにも、食事の前にお茶をゆっくり一敗飲む、寒天を食べる、ちょっと甘いものをつまむ、ということも有効な手段です。空腹感が収まった状態であれば、食事量も抑えられるでしょう。食事はゆっくりと味わうことが大事です。まとめダイエットは意識するほど辛くなったり余計に食欲がわいてしまったりということがあります。完璧主義の人はどうしてもがんばりすぎてしまう、一キロでも増えたら気にしてしまう人もいるようですが、ダイエットはあまり考えすぎ、完璧を目指しすぎてもよくありません。本来食事をするのは楽しいこと。外食の時は楽しむ、家で食べるときは一品は大好きなものを食べるなど、工夫上手になるのがダイエットを成功させるコツです。コピーmiraiをフォローするmiraiMirai関連記事ダイエット酵素って何?話題の酵素を使ったダイエット法。最近何かと話題の酵素。体重を落とすだけでは満足しない。体の中から健康できれいになりたいと願う人にピッタリの酵素ダイエット。体質改善もできてリバウンドしにくいとあ...ダイエット睡眠とダイエットは関係あるのか。これを知っていれば大丈夫。ダイエットに関係ないと思いがちな睡眠ですが、実は美容には欠かせない重要なポイントでもあるのです。夜更かししてしまうあなた、これを機にあなたの睡眠を見直して、ダイエットに挑戦してみてはい...ダイエット「何もやってないよ〜」はウソ。綺麗なあの子が、家でやっている自分磨きまとめ。気になって仕方ないから、可愛くなる秘密を聞いても、「何もしてない〜」って流されたり。涙袋とは、下まぶたに添ったふくらみのことで、涙堂(るいどう)やホルモンタンクとも呼ばれています。涙袋は顔の周りが痩せることでも出てきます。涙袋と中に涙がたまっているわけではなく、筋肉の一種です。筋トレと同じ...ダイエット睡眠とダイエットって関係あるの!?寝ると痩せるってホント?ダイエットを続けるのが難しい。ダイエットを始めても、3日坊主でやめてしまったり、何かのきっかけでやめてしまうことはよくあることです。睡眠時間や睡眠方法を改善することによって、無理せずに痩せやすい身体をつくって...ダイエットダイエットで失敗する人の、共通点を公開。ダイエットで、いろんな方法を試したけど、うまくいったことがない人は多いです。ダイエットをしている人には、いつも誘惑が付きまといます。気をつけることが多くて、辛くなることも多いです。食事の誘いは全部断ればいいか...スポンサーリンクあの子に振り向いて欲しい。Mirai.ホーム検索トップタイトルとURLをコピーしました。