寒い時期、どうしても、背中、肩、胸が凝りますね。無意識に、肩は上がり、胸を引っ込めてしまいがちです。こんな時は、思いっきり伸びながら、深呼吸したいのですが、こんな寒い外で、冷えて乾いた空気で肺を壊しても大変なので、いきなり、冷えた身体で、外で深呼吸は止めてくださいね。冷えた身体の人、最近腰痛の人、多いみたいですね。腰痛や肩こりは、いろいろトラブルやアクシデントを呼び込むので注意です。そんなときは、お風呂でゆっくり半身浴がお勧めです。時間は30分程かけて、ゆっくりゆっくり入ります。寒いとどうしても、肩までしっかりお湯につかるのは良いのですが、お湯は上の方が熱いので、上半身が暖まったと思っても、実は下半身がまだ十分暖まっていないことがあります。半身浴のポイントは、2,30分間、暇を持て余すので、ここでボディワークを一緒にしましょう。ふくらはぎとマッサージしていきます。後半は、呼吸法などをするのはどうでしょうか?お風呂場は湿度が高く、冬場の呼吸法には最適です。下腹を鋭く、強く、引っ込めて、息を吐きます。!、フッ!、フッ!、フッ!このときに、胸が膨らむように、吐いてください。すれば、胸が膨らむか?(胸郭だよ)考えて行ってください。基本は、口からと、鼻から行います。それから、今度は少し長く息を吐きます。フーーゥこれは軽めに、あまり頑張らずに、(風呂場なので)そして、胸式呼吸をします。下半身の熱を腰から、背中、胸と導くように、伸びつつ、口から息を吸い込みます。&胸緊張状態→胸を緊張しつつ鼻から息を吐く。胸の緊張を一気に脱力後そのタイミングでさらに胸に息を入れる(口から吸気)。ポイントは、腰を湯船等に押し付け、腰部を下半身をしっかり力を入れる事。一般人は、胸式呼吸呼吸時に、腰を反らすが、逆である。腰を後ろに引き、丸めつつ、胸を開く事。回数は数回から10回程度。胸や鎖骨、肋骨の動きを感じてみよう。(11/25)エゴの強い人と話す。(10/31)好きでもない名前を押し付けられ、好きな名前を捨てること。2.0Seesaaブログ。