筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。どちらでしょう?以前私は必要ないと何度も書いてきました。→マラソンに、筋トレは無駄で必要なし!→マラソンに筋トレはやっぱり不要!→筋肉の付き方をコントロールするということは、使い方もコントロールすること今から書くことは考え方が変わったのではなく、追加したと解釈していただけると幸いです。以前からずっと気になっていたことが、最近になって自分の中でようやく理解できたきたような感覚なのです。人体のことはまだまだ分からないことが多いと言われていますが、私自身もまだまだ勉強不足で知らないことがたくさんありますので、理解できたことを少しずつこれからも書いていきたいと考えています。前置きが長くなりましたので、結論を先に書いておきます。マラソンに腹筋を鍛える筋トレは必要だと思えるようになりました。それ以外は必要ないという考えは今まで通りです。前にも書きましたが、様々な筋トレをしてマラソンに必要以外の筋肉を付けてしまうと重くなって不利になるからです。前に、高橋尚子選手が腹筋だけは一日2000回やっていると言われていたのは頭の片隅にずっと残っていました。先日優勝した「腹筋女王」の異名を持つ松田瑞生選手もちょうど話題になりましたよね。トップランナーと私たちを比べるのは間違っていますが、参考にはしたいですね。筋トレが楽しくて趣味になっているという人も中にはあるでしょうが、マラソンやっている人でそういう人にはあまり出会ったことがありません。なんとなく、マラソンと筋トレというのは好みが相反する位置にあると感じているのは私だけかもしれませんが・・・。イチロー選手もずいぶん前に筋トレは不要だと言われていました。「筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。重くなった筋肉に耐えられないから膝などの関節が壊れるのは当たり前。それよりも関節を柔らかくした方が良い。これらの話は以前から知っていましたが、私自身が取り間違えをしていた気がします。筋トレ=全身の筋トレと思い込んでいました。考えてみると、全身の筋トレは不要だけど、健康のために腹筋はやるべきなのではないかと、今は考えるようになりました。昨年、私は食事内容を見直すことで3kg痩せることができました。奈良マラソンへ向けてのことです。今は少し以前に戻りましたが、大きく変わっていません。振りにお会いする人に「痩せたね~!」って言われることが多くなりました。3kgなんですが、見た目がシュッとしたらしいです。長年愛用していた体重計が壊れたのを機に買い替えました。中国製の安物ですが、以前の機種と数値的には変わらないので、それなりに正確な表示をしていると考えています。痩せたと言われながらも全然減らないのが「内臓脂肪」です。私の内臓脂肪は「標準と注意の境目」で「9」です。筋肉量は「標準と不足の境目」ギリギリにあります。体内脂肪率は「標準と太り気味」の境目のだいたい19%くらいです。ようするに、脂肪は注意の手前、筋肉は不足の手前ということです。数字を追いかけると数字で人間の質が問われるのは分かっているのですが、数字を毎朝見るたびに「なぜ?」と思ってしまいます。体重も落としたかったけど、内臓脂肪をとにかく落とさないと健康とは言えません。そこで以前書きました「MCTオイル」の話です(過去記事→ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方)。早く脂肪からエネルギーを消費する身体のサイクルを作れば良いわけです。MCTオイルだけではそう簡単にはいきそうにありません。それで以前からチャンネル登録していた高橋選手の映像を思い出して久しぶりに見てみました。MCTオイルの検証が済んでないけど・・・と、気になりながらも、腹筋を少しだけやってみることにします。ランニング中は腹筋に意識していたつもりだったけど、今日走った時、意外に忘れてたなと感じました。日常の中でも腹筋に意識しながら生活することにします。ちなみに私が最近買った体重計はこちらです。スマホにデータが転送されますので、とても簡単に記録が残っていきます。電源ボタンもなく、乗るだけで勝手に電源入って計測始まり、すぐスマホのアプリに入ります。10秒程度のことです。便利でしょ!?送料込み2千円ちょっとで手に入るなんて安い!-------------------------------------------------私の著書です。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)厚底シューズ問題には、巧妙な手口が隠されている!筋トレは不要と言いながらも、腹筋だけは必要。スマートシューズの時代がやってくる!ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。