著者:RUNNAL編集部TwitterShareHatenaLINEランニング前は食事を摂るべきか、摂らないべきか、また、どんなものをどの時間帯に摂れば良いのか迷ってしまうことも多いと思います。そこで、ランニングやジョギングをする前の正しい食事の摂り方を紹介させていただきます。脂肪燃焼やダイエットのために、ランニングをしている人の中には空腹の状態で頑張って走っている人もいます。ランニングで脂肪が燃焼されるのは、血中の糖質が不足してから。走る前に余分な糖質は摂らず、走り出してすぐに脂肪が燃焼されるように、空腹状態で走ってしまうのです。空腹状態でランニングするのは危険です。空腹状態で走ってしまうと、低血糖を引き起こす可能性があるからです。血中のブドウ糖が不足している状態で運動をすれば、低血糖を起こし、動悸や吐き気、めまい、手足の震えといった症状を引き起こすことにつながります。最悪の場合、意識を失ってしまう可能性があります。そのため、何も食べずに走り出すのはやめておきましょう。ランニング前には必ず何かを食べてから走り出すようにしてください。食後に満腹状態で走るのもNG空腹でのランニングは良くありませんが、満腹状態で走り出すのも良くありません。満腹状態で走り出すと胃に大きな負担がかかります。食べ物を食べると、それを消化するために多くの血液が集まってきます。その状態でランニングのような運動をしてしまうと、その血液が筋肉の方に流れていくため、消化が上手くいかず消化不良を起こしやすくなります。食べ物が消化しきれず胃の中に残っている状態で走れば未消化の食べ物が揺れて、それが刺激となり、脇腹痛を起こす原因にもなります。ランニング前の食事は走る2~3時間前に油の少ない食べ物を食べることランニング前の食事の摂り方として、2~3時間前に油の少ない料理を食べることが理想的です。食べ物は消化するのに2~3時間の時間が必要になります。そのため、走る場合は2~3時間前に食事を済ませておくことが大切です。食べ物は出来るだけ油の多いものは避けましょう。油を多く使った料理は消化に時間がかかるため、ランニング前の食事としては避けるべきです。揚げ物や炒め物といった油を多く使う料理は避け、蒸し料理や煮料理といったものを食べるようにしましょう。食事前に走るなら糖質補給をしてから!朝のように時間が無い場合は、走る2~3時間前に食事を摂るなんてことは無理です。起きてからすぐにでも走り出すという人も多いと思います。そんな時間が無いような場合でも空腹で走り出すのは良くありません。食べてすぐ満腹の状態で走る出すのも良くありません。そんな場合は、走る30~1時間前に消化・吸収性の高いものを食べてから走るようにしましょう。走る1時間前なら、消化しやすいおにぎり、お粥、お茶漬け、うどんなどを食べておくと良いでしょう。お腹いっぱい食べるのではなく、腹4分ぐらいまでに抑えておきましょう。走る30分前や直前になってしまう場合は、エネルギーゼリー、バナナ、チョコ、飴、果物ジュース、野菜ジュースなんかがおすすめです。走り終わってからふつうの食事を摂るようにしましょう。朝ランの場合は、起きてからエネルギーゼリーやバナナで軽く糖質補給をし、走り終わってから朝食を食べるのが理想的です。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。関連記事メダリストサプリの効果とおすすめの飲み方紹介マラソン大会で携帯するジェルやサプリとして人気のメダリスト。...マラソン大会当日の食事の摂り方!朝食からレース中のエネルギー補給まで!マラソンの結果を左右するのが大会当日の食事。...アミノバリューの気になる効果とおすすめの飲み方紹介ランナーに人気のアミノ酸飲料であるアミノバリューを紹介させていただきます。...マラソン大会前日の食事におすすめのメニューと注意点いよいよ待ちに待ったマラソン大会本番を明日に控えたマラソン大会前日。...マラソンランナーが押さえておきたい普段の食事のポイントマラソンを頑張る市民ランナーは、ハーフマラソン、フルマラソンの大会前後だけではなく、普段の食事も重要です。...朝ランの時の朝食のタイミングは走る前?後?、おすすめの食べ物も紹介!朝ラン(朝のランニング)する時に多くの人が迷うのが朝食のタイミング。手軽にエネルギーを補給できる10秒メシ「ウィダーインゼリー」を紹介させていただきます。