こむら返りの原因まとめ.comはこむら返りの原因や予防法をまとめたこむら返り専門のまとめサイトですこむら返りの原因まとめ.comメニューHOMEこむら返りの原因とは?こむら返りを食事で予防するこむら返りの予防法と対処法こむら返りは病気のサインかも?医師の見解まとめ動画で学ぶこむら返り予防法こむら返りについての最新情報こむら返りに悩む方によく読まれている情報メニューを閉じるこのサイトはこむら返りの原因や症状、予防法や対処法などを動画や記事で学べるこむら返りまとめサイトです。電解質って何?こむら返りの原因の1つである「電解質不足」。これから、電解質不足がこむら返りをなぜ引き起こすのかを説明したいのですが、電解質って聞き慣れない言葉ですよね。「電解質」について解説させていただきます。「電解質」とは私たちの体の中の水分に含まれている物質のことで、水に溶けると電気を通します。電解質は水の中で電気を帯びたイオンになり電気を通すようになるんです。実は、電解質は私たちの体の中で細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わるなどとても重要な役割を担っている物質なんです。電解質は私たちが生きていくのに欠かせない物質であり、体内である一定範囲の中で保持しています。電解質はとても神経質で多すぎても、少なすぎても、細胞や臓器の機能が低下して、時には命に関わることもあるくらいなんです。電解質不足はどんな時に起こるのか?先ほど、電解質とは体の中の水分に含まれている物質ということを説明しました。電解質不足は水分不足が起きた時に起こります。体の水分の中に含まれる物質なので、水分が不足すれば、当然電解質もその分不足するという単純な理由です。電解質が不足するとこむら返りが起こりやすくなる理由ではなぜ、電解質が不足するとこむら返りが起きやすくなるのか?それについて解説いたします。(また、水分不足もこむら返りを引き起こす原因の1つでもあります。水分不足とこむら返りの詳細については下の記事にまとめていますので気になる方はご覧ください!)こむら返りの原因まとめ.comあなたのこむら返りは水分不足が原因かも?その理由と予防法をご紹介します!https://xn--28jzbr8dij6ci4491f91ggt3o.com/cause-of-cramp/water-shortage/こむら返りは「筋肉の異常収縮」が起きている状態です。これがあの激しい痛みを伴う原因なんです。電解質にはナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム、などがあります。これらの栄養素はこむら返りととても密接な関係を持っています。それを知るためにはこれらの栄養素の役割を見れば一目瞭然です。ナトリウム身体の水分量および浸透圧の調節したり、神経や筋肉の刺激伝達を助ける。カリウム心筋の収縮など、神経や筋肉の活動に重要な働きをしている。カルシウム体内で最も多く存在するミネラルで、骨や歯の構造と機能を支える。神経の伝達や筋肉の収縮を助ける。マグネシウム筋肉の収縮や骨や歯をつくる役割。カルシウムの働きを助けるのがマグネシウム。カルシウムの相棒的存在。?もうすでにこむら返りのメカニズムについて学んでいる方にはこれらのミネラルがどれほど重要かわかると重います。(まだ、こむら返りが起こる仕組みについて学んでいない方は下の記事にまとめていますので必ず見てください!)こむら返りの原因まとめ.com【完全版】これさえ見ればこむら返りが起こるメカニズム(仕組み)が丸わかり!あまり知られていないこむら返りが起こる原因とその仕組みとは?https://xn--28jzbr8dij6ci4491f91ggt3o.com/cause-of-cramp/structure/こむら返りとは医学用語で「腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)」と呼ばれています。(腓腹筋とはふくらはぎの筋肉のこと)文字通こむら返りとは「筋肉の異常収縮」でしたよね。上の表を見てもらえばわかるように、電解質であるこれらのミネラル(ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム)には神経の伝達、筋肉の収縮を調整する役割があります。電解質が不足すると「筋肉の収縮、神経の伝達」がうまくいかなくなり、「筋肉の異常収縮」が起こりやすくなるんです。こむら返りが起きてしまうんですね。電解質不足を予防する方法ここまでで、電解質の重要性が理解できたと思います。電解質の中で筋肉の収縮に特に重要だと言われているのはカリウム、カルシウム、マグネシウムです。これらの栄養素が多く含まれている食品を食べれば、電解質不足によるこむら返りを防ぐことができます。それでは、それぞれの栄養素が多く含まれる食品を見てみましょう!カリウムかぼちゃ、トマト、にら、バナナマグネシウム豆腐、納豆、油揚げ、味噌、その他の大豆食品、海苔、わかめ、ひじき、その他の海藻カルシウムチーズ、しらす干し、油揚げ、牛乳、等の乳製品これらの食品に大事な栄養素が多く含まれています。これらの栄養素は「吸収率が低い」と言われているんです。市販のサプリメントだったり、ドリンクも利用するのがベストかなと思います。有名なのがポカリスエットですよね。ポカリにはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれています。ポカリ等の健康飲料には大量の糖質が含まれています。スポーツや運動をしない人が飲み続けると糖尿病になる危険性が増します。糖尿病の症状の1つにこむら返りが含まれていることをご存知でしょうか?糖尿病になってしまえば、こむら返りを改善するどころか一生こむら返りと付き合わなくてはいけなくなる可能性があります。こむら返りの原因は筋肉疲労?その仕組みと予防法をご紹介いたし・・・こむら返りの原因とは?夜中にいきなり襲ってくるこむら返り。>医師の見解まとめこむら返りを頻繁に起こす場合、他の疾患が潜んでいる可能性も。記事を読むだけではつまらない。それに文字だけでは伝わりにくいニュアンスもあったり。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。