前かがみ、うつむき姿勢が原因の「ストレー...Tweet前かがみ、うつむき姿勢が原因の「ストレートネック」が様々な病気を引き起こす!日本人は首や肩がこりやすいといわれています。お辞儀文化が根付く日本では、前かがみの動作が多いからです。近年、スマートフォンなどの情報機器が登場し、うつむく時間が増えたことも、首こり、肩こりの原因となっています。肩こりについて詳しく伺いました。前かがみ、うつむき姿勢が「ストレートネック」の原因にうつむいたり前かがみになると、首が前に出て首の骨「頸椎(けいつい)」に負荷がかかります。人間の頭の重さは体重の約10%なので、体重50kgの人なら、頭の重さは約5kg。頭が4cm前に出た状態では、頸椎にかかる負荷は4倍に増えて約20kgにもなるのです。「これだけの重さを支えるには、頸椎だけでなく首の周りの僧帽筋(そうぼうきん)や肩甲挙筋(けんこうきょきん)などに力を入れ続けなければなりません。そのせいで筋肉が疲労して、首や肩のこりが起こるのです」と酒井慎太郎先生は話します。首や肩のこりが続くと頸椎にも異常が現れます。通常、頸椎は緩やかにカーブを描いているのですが、そのカーブが消えて「ストレートネック」という形状になるのです。日ごろ首や肩のこりを感じている人は、下の診断方法でストレートネックかどうかをチェックしてみましょう。ストレートネックになると、首や肩のこりはますます悪化します。頸椎の動きも悪くなり、周りの神経や血管が圧迫されて、左上の図のような病気になることがあるので注意が必要です。ストレートネックを防ぐには、「ただの首こり、肩こりだから」とこりを放置するのは禁物。悪化させないように、前かがみになりすぎない生活を心がけます。「スマートフォンなどは目線と同じ高さで見るようにします。読書や編み物のときも、30分に1回は立ち上がり、体を伸ばすことが大切です」と酒井先生。運動ではウオーキングが最適です。あごを引き、下を向くのではなく遠くを見るのがポイント。荷物はリュックサックに入れて背負ったり、斜めがけバッグなら荷物を後ろに回して、重心が後ろにくるようにします。→頸椎がカーブしている頸椎の7つの骨が前方に向かって緩やかにカーブして、クッションの役割を果たします。頭の重みを分散させることが可能です。●ストレートネック→頸椎がカーブしていない頸椎に負荷がかかり、カーブが失われて真っすぐになった状態。頸椎のクッション機能が低下し、首の周りにかかる負担が大きくなります。ストレートネックが病気に発展するケースも・・・ストレートネックを放置していると、こんな病気になる怖れがあります。1.めまい首の血管や神経が圧迫されて耳の三半規管への血流が減少。平衡感覚も乱れてめまいを感じます。2.脳の血流が悪くなる筋肉が常に緊張状態なので、脳への血流が滞りがちになります。脳の血管への悪影響が懸念されます。3.頭痛こりは頭痛の大きな原因の一つ。首が緊張した状態では、自律神経が乱れて頭痛を起こしやすいです。4.耳鳴り筋肉が緊張で収縮すると、筋肉に囲まれた血管が圧迫されます。耳の蝸牛への血流が不足し耳鳴りに。◆自宅の壁でストレートネック診断ストレートネックかどうかが簡単に分かります。一度調べてみましょう。お尻が壁につくかどうか調べます。正常な人は3か所とも壁につきます。ストレートネックの人は後頭部がつきません。慢性的な肩こりを治す1日5分体操(2)」はこちら。<教えてくれた人>酒井慎太郎(さかい・しんたろう)先生さかいクリニックグループ代表。ラジオ、テレビ多数出演。著書に『首・肩の頸椎症は自分で治せる!』(Gakken)など50冊。2018年4月27日この記事は『毎日が発見』2018年4月号に掲載の情報です。