筋肉の張りによって膝に痛みが出やすい部位の紹介をして行きたいと思います。腓腹筋とヒラメ筋の二つに分けられます。腓腹筋は大腿骨の外側頭と内側頭から起こり踵骨の踵骨隆起に付着しています。作用は足関節の底屈、膝関節の屈曲。ヒラメ筋は脛骨のヒラメ筋線という位置と腓骨頭周辺から起こり同じく踵骨隆起に付着しています。作用は足関節の底屈があります。腓腹筋ヒラメ筋が張ってしまうと、膝を伸ばしにくくなります。そのため立位や運動時にも常に膝を曲げている状態になってしまい、負担がかかりやすくなってしまいます。下腿三頭筋の腱、アキレス腱の柔軟性も低下するため、運動時のクッション性も低下し、怪我だけでなくパフォーマンスにも影響が出てきます。そのためしっかりとケアをすることが大切です。今回は簡単なセルフマッサージをご紹介したいと思います。1仰向けで寝た状態で膝を立てます。2片方の膝の上に腓腹筋ヒラメ筋を当てます。*痛い方はこの状態でかなり刺激を感じると思います。3上の足をリラックスしながら縦横や円に動かします。コツとしては最初は置いたままとにかく力を抜くことです。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。スポーツ心臓って何だろう?『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。足の甲のテーピングの方法です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。