今日だけはいびきをかきたくない!いびきを一時的に治す方法シェアツイートはてブお気に入り107旅行や友人、恋人の家に泊まりに行くなど、どうしても今日だけはいびきをかきたくないというシーンがあります。そんな時のために、いびきの原因やすぐに実践できる対策法、あわせていびきに潜む危険性をご紹介していきます。知っておきたいいびきによる危険性いびき対策で快眠を手に入れましょういびきの原因とは一体どんなもの?知っておきたいいびきの仕組みどうして眠っている間に大きな音が鳴り響く、いびきをかいてしまうのでしょうか?いびきの音は、一般的にのどちんこと呼ばれる、喉の奥の乳頭状の突起である口蓋垂(こうがいすい)と、その周囲にある粘膜組織が振動することによって発生します。睡眠中に気道が狭くなることにより、呼吸によって空気が通過する際に圧がかかり、口蓋垂やその周辺の粘膜組織が振動するという仕組みです。いびきの原因は2種類あるいびきをかく原因は、体型などの身体的な特徴や、風邪などの体調変化に影響されていると考えられます。身体的な特徴によるいびきいびきがでやすい身体的な特徴として、舌が大きかったりのどちんこが長かったりすることが挙げられます。舌が大きかったりのどちんこが長かったりすると、仰向けで寝たときに舌やのどちんこが喉の奥に下がり、気道を狭めることでいびきをかいてしまいます。肥満体型の人は喉に脂肪がつくことにより気道が狭くなるため、いびきをかきやすい傾向にあります。肥満体型の人は標準体型の人よりも酸素を多く必要とするため、呼吸が深くなり空気抵抗が大きくなることにより、いびきの音量が大きくなります。肥大化する原因は解明されていませんが、咽頭扁桃(いんとうへんとう)という鼻の奥と喉の中間にある組織が肥大化することにより、気道を塞ぎいびきを発生させることもあります。体調の変化によるいびきいつもはいびきをかかない人でも、体調の変化によっていびきをかいてしまう場合があります。肉体的に疲れている時は、普段よりも多く酸素を体内に取り入れようとするため空気抵抗が大きくなるため、口の奥にある上あごの部分や、軟口蓋の振動が激しくなることでいびきが発生します。風邪や花粉症などで鼻づまりをおこしている場合も、口呼吸により酸素を取り入れようとするため、いびきの原因となってしまいます。鼻腔や副鼻腔内の炎症により、粘膜が腫れて気道を狭まるため、口呼吸になりやすくいびきを発生させます。飲酒により身体の筋肉を弛緩させるアルコールを摂取すると、舌や咽頭部分の筋肉が緩み、舌が落ち込むことで気道を塞いでしまい、いびきをかいてしまいます。この他にも、自分に合っていない高さのまくらで寝ることにより、気道がくの字に折れ曲がり、気道が狭くなっていびきをかく場合があります。寝床の工夫で横向き寝をキープ仰向けよりも横向きになることによって、舌が気道に落ち込むことを防ぎ、さらには舌を左右どちらかに寄せることができるため、気道を確保することができます。眠っている間に無意識に体が仰向きに戻ってしまうこともあるため、背中側に座布団やクッションなどを配置すると、横向きの態勢をキープすることができます。枕の片方にタオルなどを入れて枕を斜めにすることにより、自然と体が斜めになって気道が確保され、いびきをかかないようにする方法もあります。いびき防止グッズで気道を確保するいびき防止グッズの代表的なものとして、鼻の上に張ることにより鼻孔を広げるテープや、鼻の中に器具を挿入して気道を確保するものがあります。睡眠中の口呼吸を防ぐためのマウスピースなども、いびき対策に効果的です。寝るときとはいえ、マウスピースなどの器具を使うのは恥ずかしいという人は、テープタイプのいびき防止グッズがおすすめです。体圧を分散させ横向寝をサポートする効果がある、抱き枕をつかって寝るのもおすすめです。ここぞという時は飲酒を制限する初めのいびきの原因でご紹介したように、お酒に含まれるアルコールはいびきの原因となるため、どうしてもいびきをかきたくない場合にだけ、思い切って飲酒を制限するとよいでしょう。寝る間際の飲酒を避け、ある程度酔いが醒めてから眠ることによりアルコールによる体への影響を低下させ、いびきをかくリスクを減らすことができます。寝室の温度や湿度を調整する寝室の温度や湿度が低いと鼻づまりの原因となり、いびきをかきやすくなります。理想とされる室温は夏場で25°C前後、冬場で18°C前後、湿度は年間を通して50~60%なので、空調を調節したり、加湿器を使用したりして理想の環境に近づけましょう。寝ても疲れが取れない睡眠障害いびきの原因の多くは気道が狭くなることによるものです。気道が狭くなり空気の通りが悪くなると、大きな力を入れないと呼吸が出来なくなってしまいます。そのため、いびきをかいていると呼吸のたびに横隔膜や肺、喉の筋肉などの呼吸器全体に負担がかかり、その分体力を使っていることになり寝ても疲れが取れなくなります。日常的によく眠れたという感覚がない人は、いびきによって身体を休めることができていない状態と考えられます。止まるいびきが特徴で、「ぐぉ~」と継続的にいびきをかいていたのに、突然いびきが止まり、しばらくするとまた「ぐぉっ」という風にいびきが始まります。呼吸が止まり一時的に無呼吸になった状態から呼吸を再開するときに、体は不足した酸素を補おうと心拍数を上げます。心拍数を上げるため、睡眠中でも脳が何度も覚醒してしまい、熟睡することができなくなってしまいます。甲状腺ホルモンの分泌がなんらかの理由によって低下し、甲状腺ホルモンが不足してしまう病気です。女性に多い病気とされ、40歳以降の中高年に発症しやすい傾向があるといわれています。症状は、倦怠感や食欲不振、疲れやすい、やる気・集中力の低下、寒がりになる、汗が減る、肌のかさつきなどが上げられますが、いびきも症状の1つとされています。いびき対策で快眠を手に入れましょういびきをかかないようにするためには、空気の通り道である気道を確保することが大切です。疲れなどが原因でいびきをかく場合があるので、体調管理もいびき対策には欠かせません。いびきを治す方法をおさらい横向きに寝て気道を確保する部屋の湿度を50~60%にして乾燥を防ぐ部屋の温度を夏場は25°C前後、冬場は18°C前後にする鼻腔拡張テープや口呼吸を防ぐマウスピースを使う筋肉を弛緩させるアルコールの摂取を控えるまずは自分がいびきをかく原因を考え、自分に最適な対策方法を見つけましょう。シェアツイートはてブ189関連する他の記事スクラブでボディケア!香りもまとえるオススメスクラブ3選エアコンによる空気の乾燥や紫外線によるダメージ、ストレスからの不調。これらの刺激は、私たちの肌に少なからず影響を与えてしまいます。ここでは、肌がなめらかになるスクラブでのボディケアについてご紹介します。ボディケアよりフェイ...ヘルスケア101DHAやEPAサプリメントを選ぶポイントとは?青魚に多く含まれている成分のDHAやEPAは、生活習慣病の予防に効果があると言われ、数多くの会社から様々な商品が販売されています。どの商品を選べばよいのか、購入の際に気を付けるべきポイントをご紹介します。肌に潤いを与えるのに効果的なオイル美容を知っていますか?べたつく印象から、オイルは扱い方が難しいと感じる人もいるでしょう。使い方は非常に簡単で、初心者でも手軽にスキンケアに取り入れられます。オイルの種類と効果的な使い方をまとめました。目次オイル美容に美肌効果あり?美容オイルの種類は期待する効果から選ぼう効果実感のためにオススメの美容オイルオイル美容の効果は、正しい使い方あってこそ正しい...ヘルスケア83体のむくみの原因は何?むくみの予防&改善方法もご紹介!多くの女性を悩ませている、体のむくみ。足が太くなってしまったり、顔がパンパンになってしまったりなど、見た目の印象に大きく影響を与えます。詳しくご紹介!むくみの原因を知って、適切な対策を行いましょう。顔や足のむくみを改善できるといわれている、リンパマッサージ。正しい方法で行わないと逆効果になってしまうこともあります。そこで今回は、リンパマッサージの注意点やマッサージ方法について、詳しくご説明していきます。「リン...ヘルスケア530短足の計算式って!?短い足の悩み解消と長く魅せるコツ足が長い人がうらやましく見えることはありますよね。「短足」っていうとイメージはよくありませんが、股下の長さを測る計算式があります。目次本当に短いの!?正確に測ろう「足の長さ」短足が悩みの原因は遺伝?ほかにもある?「悩み解決」今からでもOK!短い足の改善方法ライフスタイルの改善で、短足の悩...ヘルスケア173心の疲れのサインを受け取って、精神的疲労を回避しよう現代社会においてストレスは多かれ少なかれ誰にでもあるものです。自身の心の疲れに気付いていない人も多いのではないでしょうか?今回は、精神的疲労のサインと今できる対処方法についてご紹介します。秋は「抜け毛の季節」とよく耳にします。その通りで、一年の中で最も抜け毛が多くなる季節は秋なのです。抜け毛が少ない春や冬に比べると2倍程度も多くなるんだそうです。自然に抜け落ちる毛は一日に約100本と言われていますが、秋になるとその倍の1日200本程度抜ける場合もあるんだとか。その時期に何の対処もしないで放っておくと、髪を触るたびに思わぬ量の抜け毛を目にするかもしれません。目次秋に抜け毛が...ヘルスケア115しっとり柔らか♪鶏胸肉の下処理のコツと簡単アレンジレシピ鶏むね肉といえば、2017年の「今年の一皿」にも選ばれた今注目の食材。高たんぱく、低脂肪で女子には嬉しい食材。そんな鶏むね肉、実際に料理をしてみると、ばさばさしておいしくなかったという経験はありませんか?今日は、今話題の鶏むね肉をしっとりおいしく調理するコツとごはんがすすむ簡単おかずレシピをご紹介します。目次実は女子に嬉しい食材、鶏むね肉鶏むね肉の調理のコツ鶏むね肉のソテー、葱まみれソースもう失...ヘルスケア203水煮缶は美容と健康にいい?便利な水煮缶でつくるお手軽レシピここ最近、缶詰がにわかに話題なのをご存知ですか?ここ数年でぐっとバリエーションが増えた鯖缶や、家飲みのおつまみとしてそのまま食べられるグルメ缶詰などが人気です。便利な缶詰ですが、そもそも、栄養価や安全性について知っていますか?今回は缶詰の驚くべき栄養価と缶詰をつかった簡単アレンジレシピをご紹介します。Reserved.ページのトップへ。