ボルダリングの年齢に限界はない!中高年が始めるメリット4つとケガをしない為の注意点。初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。ホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム中高年、子供ボルダリングの年齢に限界はない!中高年が始めるメリット4つとケガをしない為の注意点。ボルダリングの年齢に限界はない!中高年が始めるメリット4つとケガをしない為の注意点。2019.04.11この記事は約5分で読めます。ボルダリングは若い人のスポーツと思っていませんか?TVなんかでも若い人が試合している所など見るとそう思われるかもしれません。そんな事はありません。中高年でもボルダリングを趣味としている人はた~くさんおられます。60代以上の方が難しい課題をクリアしているところもよく見ます。ボルダリングは全身のスポーツですので、高齢者の方にたくさんのメリットがあります。この記事では、高齢者がボルダリングを始めるメリットをご紹介します。スポンサーリンク中高年がボルダリングをするメリット4つ全身の筋肉がつくボルダリングを初めて見ると、腕力で登っているかのように見えると思います。上手な人ほど、足や体幹の力を使って登っています。確かに腕力にまかせて力強く登る方法もありますが、自分自身が持てる全身の力を上手に使って、重心を上げていく登り方も美しいものがあります。全身の力がつくことによって、リハビリとなります。退職後にボルダリングを趣味とされている方をみると、皆さん全身の力や今までの経験を使って、上手に登られています。いう登り方があるのかと見ていて驚かされ、勉強になります。足腰が強くなるボルダリングは全身の力を使って登ります。足の使い方が上手になるほど、上級の課題をクリアできます。足の力を使って重心を移動させ、次のホールドを取りにいき、自然と下半身の力の強化・維持となります。中高年になると足の力から弱っていくと言われていますが、ボルダリングをしているとそんな事とは縁がなくなります。頭の体操になるボルダリングは筋肉ムキムキの人が登っている!というイメージをお持ちではないですか?実は違います。1つの課題をクリアするのに、どのホールドをどのように持ち、どのホールドにどの足をかけて、どうやって重心を上に移動させていくかを登る前に考えます。これをオブザベーションといいます。ホールドには数多くの種類があります。ガバ・カチ・スローパー・ハリボテなどです。持ち方にもアーケ持ち・ガバ持ち・親指をかけて他の指を保持する持ち方・アンダーなどです。登り方にはムーブと呼ばれる登り方があります。ダイアゴナル・キョン・フラッキング等です。足の置き方も、ヒール・トゥ・インサイドエッジ・アウトサイドエッジなど様々です。1つの課題をクリアするのは多種多様な方法があります。ホールドの持ち方やムーブをそれぞれ考えて、あ~でもない、こ~でもないと考えながら登り、自分の力に合った登り方を見つけていくスポーツです。ボルダリングの魅力はまさにそこにあるといっても過言ではありません。複数の登り方を考える時、かなり頭を使います。若い人と混じって一緒に笑い合えるボルダリングの掛け声に「ガンバ」という掛け声があります。これは全国共通のかけ言葉です。知らない人でも、頑張って課題にトライしている姿を見ると「ガンバ」と応援してしまいます。そこで自然と知り合えます。課題のオブザベーションを行う時、上級者は結構教えてくれる人が多いです。「自分はそのホールドをこう持ちましたよ、私はここをこのムーブでいきましたよ」という感じで、話をするので、自然と若い人と和気あいあいと話しながら登りに熱中してしまいます。時にはジムの店長やスタッフさんが即興で課題を作ってくれるときもあります。これをセッションと言いますが、その輪の中に入って楽しく登ることもあります。これだけ様々な年齢の人が1つの事に集中して行えるスポーツも珍しいと思います。同じ年齢の人たちで話しあえる場も大事ですが、違う年齢層からの刺激はいい頭の刺激になると思います。合わせて読みたい年を取ってもクライミングはできる!中高年にこそやって欲しい理由とは。年を取ってもクライミングができるかって?もちろんです!40代半ばの私も13歳の息子と8歳の娘とボルダリングジムを楽しんでいます。ボルダリングのいいところは危険を伴わず楽しめること。自分のレベルにあったルートで無理をせずに誰でも楽しめるんです。そんなクライミングの利点と魅力をお伝えします。sports-climbing.com2019.04.19怪我の予防どのスポーツにも言えることですが、怪我をしては楽しめないですよね。怪我をしない為の方法をお伝えします。ストレッチボルダリング前後にストレッチはかかせません。今日の体の調子をみる機会にもなります。課題を登り始めると、体を痛めてしまいます。登る前に体をまずは温めましょう。ボルダリング前は動的ストレッチ、ボルダリング後は静的ストレッチがよいといわれています。スポンサーリンク動的ストレッチは手足を動かしたり、体をゆっくりとひねったりする動かすストレッチです。ラジオ体操がいいといわれています。静的ストレッチは各筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチです。伸ばす事で、筋肉に刺激がいき、硬くなった筋肉をほぐす役割があります。ストレッチポールやボールなどを使用してストレッチするのも効果的です。ジムによってはポールやボールを、ストレッチエリアに置いてある所もあります。無理をしない課題に夢中になると、つい意地になって、無理をしてしまいがちです。これも怪我のもとです。関節が痛い・腰が痛い、もしくは、痛めそうなどあれば潔くやめる、もしくは他の登り方を考えるもの一つの方法です。怪我をしてしまっては、元も子もありません。クライムダウンクライムダウンとは、ゴールしたあと、床のマットの1mぐらいまで、降りることです。降りる時はどのホールドを使用してもかまいません。ボルダリングの壁は高い所で5m程あります。床にマットを敷いていても腰や膝などの関節に衝撃がきて、怪我する可能性があります。私も課題に必死になり、ゴールしたあと降りる余力がなく、飛び降りてぎっくり腰になったことがあります。ゴールした後も、降りる余力があるような登り方を見つけてください。合わせて読みたい40代50代こそボルダリングをやって欲しい理由とは?納得のメリット3つ。ボルダリングは、「若い人がやるスポーツだ」とか、「筋力がないとできないものだ」と思っている方も多いでしょう。実際には、40代以上の方にこそトライして欲しいスポーツなんです。この記事では、40代・50代の方がボルダリングを始めて得られるメリットや、始めるうえでの注意点についてご紹介します。sports-climbing.com2019.01.13まとめボルダリングは年齢問わず運動できる稀なスポーツです。どの年齢層にもメリットがあります。怪我の予防をしながら、楽しくボルダリングを始めて見てください。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでます親子で一緒にボルダリング!子供は何歳からジムに入れるの?年を取ってもクライミングはできる!中高年にこそやって欲しい理由とは。ボルダリングは何歳からできる?子供に習わせるメリットと注意点は?40代50代こそボルダリングをやって欲しい理由とは?納得のメリット3つ。ボルダリングのグレードの基準は?最高は何段?どこまでできたら上出来?ボルダリングで上にも下にも動けなくなった時の正しい降り方。スポンサーリンクこの記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。