こむら返りの原因まとめ.comはこむら返りの原因や予防法をまとめたこむら返り専門のまとめサイトですこむら返りの原因まとめ.comメニューHOMEこむら返りの原因とは?こむら返りを食事で予防するこむら返りの予防法と対処法こむら返りは病気のサインかも?医師の見解まとめ動画で学ぶこむら返り予防法こむら返りについての最新情報こむら返りに悩む方によく読まれている情報メニューを閉じるこのサイトはこむら返りの原因や症状、予防法や対処法などを動画や記事で学べるこむら返りまとめサイトです。高齢者になるほどこむら返りを起こす可能性が高くなる!?実は、こむら返りは年を重ねるほどなりやすくなると言われています。30代を超える方の50%がこむら返りを経験していると言われているほどです。そもそも、こむら返りとは「筋肉の異常収縮」が原因で起こります。私たちが普段の生活をできているのは筋肉が収縮と弛緩を繰り返しているおかげです。そのおかげで立ったり、歩いたりできています。それがうまくいかなくなり、筋肉が収縮し続け緩まなくなった状態がこむら返りです。あの激痛が起こるのもこれが原因です。こむら返りはとても痛いですが、長時間は続きません。基本的に短時間で収まります。加齢によりこむら返りが起こりやすい人というのは、普段あまり運動をすることなくなった人が起こりやすいです。普段運動をしないのに急に激しい運動をした時や、長時間の立ち仕事をすることにより、血中のバランスが乱れたときに起こりやすいです。高齢化が進むとこむら返りになりやすくなる原因の1つに、運動不足があります。運動不足の状態で長時間の立ち仕事や、急な運動をするとこむら返りを引き起こしやすくなります。具体的に高齢者がなぜこむら返りになりやすいのか。それを見ていきましょう!高齢化が進むとこむら返りになりやすくなる原因は3つあります。人は高齢になればなるほど、どんどん筋肉が硬くなっていきます。それは、高齢化が進むほど運動をしなくなる傾向にあるので、運動不足が筋肉を硬くするのに拍車をかけている面があるのですが、基本的に人は年を重ねるほど筋肉が硬くなっていきます。こむら返りが起きる原因は「筋肉の異常収縮」でしたよね。筋肉は硬くなると収縮や弛緩の反応が鈍ってきます。なるとこむら返りが起きやすくなってくるんですね。運動不足も筋肉の反応を鈍らせます。実は、病院の外来に来る48,5%が「65歳以上」というのをご存知でしょうか?(厚生労働省2015年12月発表)また、31%は「35〜64歳」が占めています。入院患者の70%は「65歳以上」なんです。それだけ、歳を重ねるほど病気になりやすいということですね。病気の可能性も高まりますが、このように持病を持つとこむら返りが起こる可能性も高まります。こむら返りが起きやすくなる原因として有名なのは「糖尿病」です。糖尿病になるとこむら返りが起きやすくなると言われています。筋肉が萎縮してしまうのが原因です。肝臓が悪くなると、こむら返りになりやすくなります。肝臓を悪くすると体のミネラルバランスが崩れるのでこむら返りが起きやすくなります。先ほどの高齢者が占める入院患者の割合を見てもらえればわかる通り、高齢化が進むほど体の機能が低下しますよね。人はいつか亡くなりますので、体の機能が低下するのは当然です。なると、これまでの説明の通り、こむら返りを起こしやすくなってしまうんですね。対処法1:歩く最も効果的な対処法としては、緊張した筋肉を直接和らげるという方法です。こむら返りというのは、寝転がっているときに起こりやすいです。簡単に治す方法としては、起き上がって、歩くという対処法です。歩くという動作は、筋肉の伸縮がありますので、ストレッチと同じ効果があります。自宅に一人でいるときにこむら返りになってしまった場合は、勇気を出して歩くことで、早期回復を望むことができます。痛みはかなり伴いますので注意が必要です。こむら返りになった時の対処法と予防法まとめ」より引用こむら返りが起きてしまった時の対処法として有効な方法の1つは「歩く」です。こむら返りが起きた時、筋肉は過度の緊張状態に入っています。それを和らげるためにも、歩いたほうがいいでしょう。こむら返りはかなりの痛みを伴います。対処法2:ストレッチストレッチにより筋肉を和らげる方法です。ストレッチをするときは、一人でやると思い切って伸ばすことができませんので、誰かに手伝ってもらうとよいでしょう。上体を起こして、足を延ばし、つま先をつかんで体の方へ引き起こします。誰かに手伝ってもらうときは、足の裏を自分の体に向かって押してもらうイメージです。固まったふくらはぎの筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。こむら返りになった時の対処法と予防法まとめ」より引用こむら返りは筋肉が収縮し続けて緩まない状態になっています。筋肉を和らげるためにもストレッチは有効です。アキレス健を伸ばすなどが有効でしょう。急なストレッチを行うと危険ですので、ゆっくり伸ばすようにしましょう。ストレッチで痛みが引いても、そのままストレッチをある程度続けた方がいいと思います。筋肉を労ってあげましょう。近くに誰かがいる時は足を伸ばしてもらったりできますが、一人の時はなかなか難しいですよね。立ち上がりたいけど、痛すぎてできない場合もあります。そんな時に一人でできるストレッチ法をご紹介しますのでぜひ参考にしてください!こむら返りが起きた時に壁を使ってストレッチする方法こむら返りが起きた時にタオルを使ってストレッチする方法こむら返りの予防法こむら返りに悩む方ならできるだけ予防はしておきたいはず。医師まずは、日頃からしっかりとストレッチをして、ふくらはぎの筋肉を柔軟にしておく方法です。こむら返りになったときに対処法で紹介した、ストレッチを日頃から行うようにしましょう。運動をした時には念入りに行うようにしてください。筋肉が緊張状態にあるとこむら返りが起きやすくなってしまいます。日頃からストレッチをして筋肉をリラックスさせてあげましょう。医師そして、次は運動をするときには、スポーツ飲料を定期的に補給して、ナトリウム、カリウムなどのミネラルを補給するようにしましょう。水を飲むだけでは、血中のナトリウム濃度が薄くなってしまうので、効果的とは言えませんので注意しましょう。こむら返りになった時の対処法と予防法まとめ」より引用ミネラルが不足すると、こむら返りを引き起こしやすくなります。ミネラルは筋肉の収縮に大きな役割を担っている栄養素だからです。こむら返りの原因は筋肉疲労?その仕組みと予防法をご紹介いたし・・・こむら返りの原因とは?夜中にいきなり襲ってくるこむら返り。>医師の見解まとめこむら返りを頻繁に起こす場合、他の疾患が潜んでいる可能性も。記事を読むだけではつまらない。それに文字だけでは伝わりにくいニュアンスもあったり。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。