sanapi自分の体をいつくしむ2思考のクセ編:不妊治療がうまくいかないとき、不用意に傷つかないためにツイートシェアはてブLINEPocket今日も読んでくださってありがとうございます。今日はもう少し具体的に、心理学的な側面から、負のサイクルにはまりがちな自分の思考のクセに気づくための方法を書いてみたいと思います。自分で考え、自分で自分をどうとらえるのか選ぶことができる、という点がポイントでした。「慣れ親しんだ考え方」とは思考のクセとも言えます。そこで登場するのは心理学の「認知行動療法」です。認知行動療法とは、認知のかたよりを修正し、心のストレスを減らしていくための精神療法です。認知とは「思考」のことで、何かの出来事があったときに、パッと瞬間的に浮かぶ考えやイメージのことです。私たちはつらい状況や困難な場面に遭遇してネガティブな感情が生まれると思いがちですが、認知行動療法では私たちの頭の中に浮かぶ思考によって感情が作り出される、と考えます。いうことは、不妊治療でもたらされる傷つき感は、出来事(様々な治療の結果)だけが原因ではなくて、私たちの思考のクセも一枚噛んでいるということです。出来事からすぐに感情が生まれるのではなく、思考というフィルターが間に挟まっているわけです。思考のクセは人によって様々です。同じ事を経験しても人によって感じ方が違うのはそのためです。思考のクセ(認知のゆがみ)に気づくことができれば、その結果として抱く感情が大きく変わってくるということです。ここに、不妊治療で必要以上に傷つかないためのヒントが隠されています。思考のクセに気づこう認知行動療法では代表的ないくつかの思考のクセがあるとしていますが、その中でも不妊治療中に陥りがちなものをピックアップしてみます。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。▼全か無か思考ものごとを白か黒で考えてしまう。ミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう。例)「体温が上がらない。ダメだ」「着床しなかった。私は“いつも”うまくいかない」と極端に考える▼一般化のしすぎ一つの悪い出来事から、広範囲のことを決めつけてしまう例)ひとつ数値が悪かっただけなのに「やっぱり私はダメなんだ。一つのよくないことにこだわって良いことを遮断してしまう。例)自分を大切にしてくれる家族がいることに目が向かない。将来を決めつけてしまう。極端に悪い方向へ考えてしまう。例)成果がでないと「このまま私は妊娠できない」「子どものいない人生を送るんだ」と決めつける▼過大評価と過小評価マイナス点や失敗を大げさに考え、逆に長所や成功したことを極端に小さく考える例)1回薬を飲むのを忘れたら「これですべて台無しだ」と考える自分の頑張っている点を評価せずに「努力が足りない」「わたしなんてダメだ」と考える▼レッテル貼り間違った認知をもとに完全にネガティブな自己イメージを作り出してしまう。例)単に「妊娠しない」ではなく「私は人生の落伍者だ」「生きる価値がない」「女性として終わった」と決めつけるいかがでしたか?自分に当てはまるクセはありましたか?実際の場面ではいくつか混ざった状態で現れることもありますが、自分のクセを把握していると、そのクセに巻き込まれて必要以上につらくなることを防ぐことができます。私の場合は早期閉経で卵がまったく育たなかったので、毎回の血液検査で自分のだめっぷりが数字で提示されるのには相当参りました。ありとあらゆることをやって、次こそはと思いクリニックにいくのですが、結果はふるわず・・・。頭の中にはありとあらゆる「レッテル貼り」が渦巻き、妊娠できない自分、子どものいない自分を「人生の落伍者」で「価値のない人間」のように感じていました。毎月高額のカード払いに感覚が麻痺し、もうどうにでもなれと半ばやけくそになって毎日自己注射をしていました。自然派だったはずなのに、もはやあまり体のことは考えず、ガンガンに高刺激を続けていました。やけくそになったあたりから自分の体をあまり大事にしなくなりました。レッテル張りとマイナス思考を繰り返す一時期は自分の体に失望感しかありませんでした。「レッテル貼り」はやむことがなく、いつも自分の体をメンテしてもメンテしても状態がよくならない欠陥品のように感じていました。常に考え方は「マイナス思考」へ・・・。基本的にとても優しい夫に対しても、時には感情的に爆発して涙を見せたり、また時にはたちの悪いチンピラみたいに絡んだりしていました。自分が「妊娠できないでいること」以外は、とても幸せだということに気づけなかったのです。まわりがすべて自分を否定する要素へつながるまたこの頃は一番、妊婦さんや赤ちゃん連れを見るのがつらかった時期でもあります。耳に入ってくる子ども関連の話題も、すべて自分のゆがんだ認知へとつながり、自分を心の狭い、ちっぽけな人間のように感じさせました。真っ暗な湖の底に沈んだようなこの期間はほんとうにつらかったです。私にとっての暗黒の時代です。私は納得してこの治療を選んでるかな、と問いかける自分がいました。徐々に、徐々に、ほんとうにゆっくりとしたペースですが、私の中で眠っていたアサーティブの心が顔を出してきて待って、本当にあなたはダメな人間なの?治療を続けながらも、自分を大切にすることはできないの?小さな声で耳打ちしてくれました。アサーティブの考え方は新しい認知の仕方とも言えます。私はこれに本当に救われました。アサーティブを知らなかったら、きっと今でも子どものいない自分に自信が持てず、常に劣等感を抱きながら生きていたと思います。私たち治療中の女性を支えてくれるもの少しアサーティブをどこかで聞いた事のある人は「アサーティブは自己主張のスキルでしょ?」と思っているかもしれません。※組織内研修などで短時間でおこなわれるアサーティブ研修は時間の関係上「伝え方のスキル」に軸足が置かれていることが多いですしかしアサーティブを学ぶことによる最大の恩恵は、アサーティブ的な認知の仕方を手に入れて「内面での自己との対話ができるようになる」という点にあります。この内面での自己との対話が、自己信頼を育むことにつながり、さまざまな局面において私たちの人生を支えてくれるのです。私は、この不妊治療という、社会的問題と個人的問題が複雑にからまりあったライフイベントにおいて、アサーティブは重要な役割を果たすと考えています。治療中の女性が自分に誇りを持って、自分を含めた誰のことをも責めずに他者と対話ができたとき、妊娠するか・しないか、子どもがいるか・いないか、といった従来の価値観を大きく越えて、人として輝くのではないかと思っています。「さな吉さん、文章長いっす!」など感想ございましたら、LINE@を登録していただき、ぜひ直接メッセージ送ってください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト超シンプル!不妊治療中のネガティブ感情とうまく付き合うコツ自分の体をいつくしむ1からだ編:不妊治療のつらいところは何度も何度も体に×(バッテン)がつくことRECOMMENDこちらの記事も人気です。末二回だけ採卵までこぎつけました✨40代。長年、コミュニケーションを専門とした講師をしていました。ブログでは自分を大切にしながら取り組む不妊治療について、自分の体験を交えながら書いています。詳しいプロフィールはこちら☺️ツイッターもやっています。(5)さな吉からのお知らせ妊活中の夫婦が「最強のチーム」になるための、コミュニケーション・ヒントBOOKを作りました!その名も「夫婦の妊コミBOOK」!期間限定で無料で公開しました!どんな冊子か紹介するYouTube動画も作りました。