あなたの血管年齢を若返らせるには?自分でできる血管年齢チェックガイドシェアツイートはてブお気に入り49肌年齢や骨年齢などを気にしている人は多いでしょう。血管年齢というものがあるのをご存知でしょうか?血管年齢を知ることは、美容や健康において重要なこと。血管年齢とはどういったものかを知り、美容と健康に役立てましょう。血管年齢とは?血管年齢で血管の老化の進み具合を知る肌老化という言葉に女性は敏感ですが、体も年齢とともに老化していきます。なかでも血管の老化は体や肌の老化に顕著に現れると言われています。血管年齢は血管の老化がどれくらい進行しているか?の目安になるものです。血管年齢が若いと、血管はしなやかで血液の流れもスムーズですが、血管年齢が高いと、弾力を失い硬くなってしまいます。その結果、血流が悪くなり、肌荒れ、肩こり、冷えなどの症状や、動脈硬化など危険な病気の原因を作ります。現代は血管年齢が高い傾向にある現代では血管年齢が実年齢よりも高くなる傾向にあります。それも実年齢より10歳や20歳も高い血管年齢になる人も。血管の老化スピードがそれだけ高くなっているということです。原因は運動不足や欧米型の食事といわれています。自分の血管年齢がどれくらいかを知ることが改善への第一歩です。血管年齢が高くなりやすいかどうかを自分でチェックすることもできますし、医療機関で血管年齢を測定することもできます。セルフチェックや血管年齢の測定方法を紹介します。血管年齢が高い傾向にあるかどうかをセルフチェック血管年齢は生活習慣に大きく影響を受けます。次のような項目をチェックしてみてください。肉類や揚げ物を好んでよく食べるラーメンやカレーなどの単品での食事が多いインスタント食品やスナック菓子が好きでよく食べる満腹になるまで食べる運動をほとんどしないストレスが多い喫煙者である毎日飲酒をする睡眠不足になることが多い以前と比べて太ったいかがでしょうか?チェックが多いほど、血管年齢が高い可能性があります。そのままでは血管が硬くなり、動脈硬化を引き起こし、脳梗塞や心筋梗塞などの病気になるリスクが高まります。気になる場合は、医療機関で検査をしてみるといいでしょう。いう機器に、人差し指を入れて測定する方法です。指の脈拍を測定すると、心臓の末端の血管まで、血液がどれくらいのスピードで流れているかが分かり、それをもとに算出します。加速度脈波計で測定する際には、前日はアルコールを飲まないこと、直前に運動をしないこと、が必要です。過度に緊張すると、誤差が生じやすくなりますので、1度の検査だけでなく、定期的に測定することで、正確な血管年齢が出ます。布を、両府でと両足首に巻いて、血管年齢を知る測定する方法です。この方法では、大動脈から両足首に到達する血液の速度を測定することができます。大動脈の血管は50歳以降に老化しやすくなります。40~50歳代は、脳波速度計での測定をしてみるといいでしょう。血圧計があれば、自宅でもおおよそですが血管年齢の老化具合を予想することができます。最初に、平均血圧を測定します。平均血圧は最高血圧から最低血圧を引き、その数字を3で割り、最低血圧を足します。平均血圧が90以上であれば要注意です。脈圧は最高血圧から最低血圧を引き、60以上であれば要注意となります。このなかで、特に内膜の内皮細胞を元気にすることが、血管年齢を若返らせるコツといわれているのです。内皮細胞は有害物質を血管壁への侵入を防いだり、血液をサラサラにしたりする働きをするもの。内皮細胞の働きを高め、血管年齢を若返らせるには、どういった方法があるのか紹介します。血管年齢を若返らせるには、ひとつに食事の摂取に注意することです。塩分は血管を傷つけます。血圧を高くしてしまい、内皮細胞が傷ついて機能が低下する原因となります。塩、しょうゆ、みそ、ソース、ドレッシングなどの調味料の使い過ぎはしないようにしましょう。ハムなどの加工食品やかまぼこ、漬け物などは塩分が高いので、控えるようにしましょう。塩分を排出し、塩分調節を行うカリウム、カルシウム、マグネシウムを豊富に含む大豆や海藻を積極的に食べることが大事です。塩分を排出するカリウムが豊富で、抗酸化作用の高い野菜は毎日食べるようにしましょう。なかでもビタミンCは血管を強くし、ビタミンEは血行促進効果が期待できます。ビタミンEやビタミンC、カリウムが豊富なトマト、β-カロチンやビタミン類が豊富なカボチャなどがおすすめです。良質タンパク質を含む魚や大豆は、内皮細胞の新陳代謝を促し血管を強くする働きがあります。サバやイワシなどの青魚には、DHAやEPAが多く含まれ、動脈硬化を予防してくれます。納豆や豆腐などの大豆製品は、血液をサラサラにしてくれる作用があります。納豆に含まれる納豆キナーゼという成分は、血栓を溶かす働きもあるので、日常的に食べるといいでしょう。血流をよくするニンニクや玉ねぎなども積極的に食事に加えるようにしましょう。ニンニクのアリシンは血液中の脂肪を溶かし、玉ねぎのケルセチンはLDLコレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラにしてくれます。血管年齢を若返らせるには、適度な運動も必要です。運動をすることで、内皮細胞の機能が高まり、血管が広がります。血管が広がることで、血液もスムーズに流れます。スポーツジムなどに通えば、定期的な運動をしやすいでしょう。それが無理な場合は、ジョギングやウォーキングなど、手軽にできる運動がおすすめです。一駅歩く、エスカレーターを使わず階段を利用する、など日常生活の中でも体を動かすことは可能です。血行をよくするためにも、デスクワークの人は1時間おきにストレッチをするなど、体を動かすようにしましょう。ドライアイを加速させる原因は「目の疲れ」だけではありません。毎日のメイクのせいで、ドライアイがグーっと加速してしまうことがあるのです。普段のメイクのせいで目が弱っていたとしたら...。今スグお化粧方法をチェンジしたくなりません...ヘルスケア251管理栄養士の食事ルールで体の中からきれいになろう毎日の食事を主食・主菜・副菜を意識してバランス良く食べられていますか?毎食の食事を完璧に栄養管理することは難しいですよね。体の中からきれいになるためにも、色々な食材を積極的にとりましょう。人間の体は、運動していたり暑かったりしなくても汗をかき、その量は1日1リットル以上といわれています!汗にはミネラルなどの成分が含まれるため、気をつけないとミネラル不足になるかもしれません。ミネラル補給におすすめの麦茶について紹介します。麦茶がミネラル補給に適...ヘルスケア156身体に悪影響!過剰摂取によるカフェイン中毒の恐怖ホッと一息つきたい時に飲むコーヒーは、心をリラックスさせてくれますよね。それはコーヒーに含まれるカフェインのおかげ。カフェイン中毒ってどんな症状な...ヘルスケア117枝毛の原因とは?正しいヘアケアの方法を知ってダメージから髪を守る枝毛を見つけた瞬間...とてもショックですよね。枝毛ができる原因とは一体何なのでしょうか?枝毛ができる原因と正しいヘアケアの方法、そして正しい枝毛の処理方法についてご紹介していきます。健康に気をつけている生活習慣を送っている方であればよく耳にするβ-カロテン。具体的な効果については知らないという人もたくさんいるのでは?ここでは疲れを解消してくれる、スタミナ切れに必須なβ-カロテンの効果や豊富に含む食材を紹介します。目次β-カロテンの抗酸化作用がスタミナ切れを防いでくれる?β-カロテンを豊富に含む食材3つβ-カロテンの効果をあげる摂り方や注意点さまざまな効果があるβ-カロテンを...ヘルスケア63寝不足が原因?目の下のくまができたら試してみたい解消法!朝起きたら、目の下にくまができていることがありませんか。疲れすぎのイメージとともに元気がない、老けているという印象も与えてしまいます。くまができる原因とともに解消法をご紹介します。寝不足が原因?良質な睡眠で目の下のく...ヘルスケア640寝る前のスマホをやめたらぐっすり?寝る前のスマホと睡眠の関係みなさんは就寝直前までスマホを触っていませんか?スマホ1つで、インターネットやゲームが楽しめて寝る前に少しだけ...とスマホを触ってしまう人は多いようです。そんな寝る前のスマホ、睡眠の質になんらかの影響を与えるとされるというお話、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。薄着になると体のラインが気になりますよね。筋トレをしたいけど本格的にジム通いをする暇がないという方に、プチ筋トレをご紹介します。プチ筋トレの効果や使うと便利なグッズ、仕事中や就寝前にできる簡単な方法を説明しますのでぜひ参考にしてくださいね。プチ筋トレの効果と便利グッ...ヘルスケア149食べ物で変わる!血管年齢が若いとどう体に良いのか?知っておきたい血管年齢を下げる方法!血管年齢が高いと、血液がドロドロとなり、血流もスムーズではなくなります。そのため、動脈硬化になりやすく、脳梗塞や心疾患などの生命の危機となる病気を引き起こしやすくなります。血管年齢を下げる方法としては、運動と食事があります。食事の改善は重要です。Reserved.ページのトップへ。