ハザマでシジマな瞑想所スマートフォン用の表示で見るハザマでシジマな瞑想所ハザマシジマの思索場所。その他精神的な事柄がメインです。メニュー群が魅力的!今夜からでもできるトレーニング生活・その他こんばんは、ハザマシジマです。いうハッシュタグで紹介されているメニューが非常に魅力的だったので紹介します。満たすお手軽さ独房トレの一番の魅力は「始めやすさ、続けやすさ」です。少なくとも私はそうであると見ています。「身体を鍛える」と聞くと、大変そうなイメージがあるかもしれません。「トレーニングにまとまった時間を設ける必要があるだろうか?」「費用を割く必要があるのだろうか?」「続けられるのだろうか?」...というように。して筋トレするにあたって負担が大きくなると、始めるのを躊躇したり、折角始めても続けられなかったりするかもしれません。器具不要・ジム不要・短時間でできるトレーニングこそが、最も手軽かつ効果的です。私はそうした気軽なトレーニング法があったからこそ、一歩踏み出せました。因みに私の筋トレ継続がはっきりとできたのは、30日プランクチャレンジからが始まりでした。ハザマでシジマな瞑想所お手軽かつ効果も抜群!手軽にできる方法で本当に効果がでるのか?そんな旨い話が...ここにあります。所要時間数分で、すぐ筋肉に効いたのを実感できます。後からではなく、トレーニング直後に効果を体感できるのも、「続けているけれど、効果が出ないかも?」と不安になることなく続けられますね。腕に胸に腹筋に体幹にと、幅広い筋肉を鍛えられます。メニュー自体も、非常にきついものから比較的簡単なものまで、多く揃っています。同じメニューでも、回数ややり方次第で初心者向けにも上級者向けにもなります。詳しくは、トレーニング紹介ツイートにぶら下げられた解説ツイートよりご覧ください。独房トレユーザー多数!筋トレ仲間もできるかも?独房トレはtwitterで広まっているからか、トレーニング記録報告のツイートが多く見られます。独房トレという名前からは、一人でするものというイメージがあるかもしれません。ネット上に多くの筋トレ仲間がいます。一人でやるよりも、仲間と共にする方が続けやすいという方にもお勧めです。私が現在取り入れているメニューここで紹介している私自身はというと、現在は腕と腹筋中心に鍛えています。脚のトレーニングに関しては、日頃から徒歩や自転車で脚を使っているので、筋トレメニューとしては省く方向です。下のリプ欄にてセット数など解説。詳しいやり方は下のリプ欄にて解説。調べたメニューが、全てきつすぎて合わなかった」という方もいるかもしれません。筋トレをほぼしていなかった10年前の私なら、独房トレのメニューの殆どがきつくて1セットもできなかったことでしょう。当時は筋トレをしようと考えていたものの、メニュー1セットどころか、動作1回すらままならず、ハードルの高さを感じていました。そんなときは、できるトレーニングから始めてみるのがお勧めです。目的の筋肉を鍛えるものではなかったとしても、その鍛錬を皮切りに体重が落ちて、筋トレしやすくなることも十分考えられます。簡単なメニュー例スクワット回数を多くすればきつくなりますが、1日1分でも続ければ効果が出ます。初心者向けの方法としては、こちらのサイトで具体的なフォームや方法が解説されています。美的.com有酸素運動(生活の中での徒歩・階段使用も含む)脂肪の燃焼には有酸素運動(呼吸が止まらない種類の運動)が効果的。歩く・走る・踏み台昇降等、脚の筋肉も同時に鍛えられるものも多いですね。両腕を肩の高さまで上げて真っすぐ伸ばし、その状態で両手を素早く握って開くこれは私が筋トレ動作1回すらままならなかったころに、父から教わった方法です。握力や腕の筋肉が鍛えられます。100回繰り返せば、肘から下に効果を実感します。脚を閉じて座るこれも以前父から教わった方法です。太ももの内側を鍛えられます。デスクワークや授業中にも取り入れられる方法です。トレーニング記録のすすめこれは初心者上級者問わずお勧めの方法ですが、特に初心者の方々にはトレーニング記録を付けることをお勧めします。それは、「トレーニングの継続に成功した!」という実感が分かりやすいからです。実感が分かれば、「自分は継続できる」と自信につながります。して継続が続けば、筋肉は更に鍛えられてゆきます。継続していくうちに、トレーニングの回数や強さが増えたことも記録から見えてきます。自信がつくうえに、鍛錬の推移も把握できます。今回は以上です!読んでくださり、ありがとうございました。Tumblr広告を非表示にする関連記事2019-09-1530日プランクチャレンジを終えて―結果やいかに?30日プランクチャレンジを完走した感想です。日本語訳(筋肉)今回は筋肉が立ちはだかります。日本語訳(砂漠の町)今回は砂漠の道の先にある町でのセリフを翻訳していきます。830440はてなブログをはじめよう!hazama-830さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。