2019-06-12ストレッチをしても柔らかくならない、ポーズが決まらない......。そんなあなたにおすすめなのが、ヨガの前の「筋トレ」です。「前屈の前に行いたい筋トレ部位は、腹筋と腸腰筋。ここを使っておくと、股関節が曲げやすくなり、同時に体の背面もゆるみますよ!」(中村尚人先生)ヨガ:鼻と膝を近づけて体を丸め背面全体をゆるめるパヴァナムクターサナは、腹筋の力で体を丸めるポーズ。鼻と膝を近づけて、腹筋にスイッチを入れましょう。腹筋がしっかり働くと、背筋がゆるんで背中が伸びてきます。できるだけ小さく丸まってみましょう。TO1.仰向けになり、両膝を抱える。頭とお尻は床につけたまま。首を長く、肩を下げて準備。(RELATION)2.頭とお尻を持ち上げて丸まり、鼻と膝を近づける。腹筋の力で太腿を胸に引き寄せながら10秒キープ。(RELATION)POINT:肘を外に開くと、背中が広がって上体が丸まりやすくなる。流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。レクチャーする、前屈をぐっと深めるための様々なアプローチ記事は、ヨガジャーナルオンラインでも大人気。若者からお年寄りまで、性別も年齢も場所も問わず行えるのがヨガの魅力だ。分かりやすいヨガの効能の1つが、筋力が高まること。ヨガのプラクティスには、他のエクササイズにはない全身の筋肉を鍛える効果がある。Challenge(柔軟性に挑戦するヨガ)の考案者だが、このヨガが「ストレッチ」だけを目的としたものではない理由を語ってくれた。姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。