.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}.list{background-color:skyblue;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。2019.04.12スポンサーリンク痩せたいけど運動する時間がない...怪我のせいでダイエットのために運動ができない...こんにちは。夏が近づいてきてダイエットしようかなと思っている方も多いのではないかと思います。脂質をカットし、運動することによってダイエットする方法がいいということ、その詳しい方法は下記の記事で紹介した通りです。夏までにダイエットを成功させたくありませんか?自信を持って夏を迎えたいですよね?本記事ではダイエットが絶対に成功する食事・運動の方法を一挙解説しております。これを実践すればあなたのダイエットも成功間違いなしです!今年の夏を史上最高の夏にしませんか?roro-lifeblog.com2019.06.12しかし運動する時間がどうしても取れなかったり、もしくは運動することが難しい方もいらっしゃると思います。そんな方におすすめしているのが「糖質制限ダイエット」です。糖質制限ダイエットでは正しく行えば確実に高強度の運動をせずとも体重を落とすことはできます。部活もしなくなって、太るのが嫌だったので糖質制限ダイエットをしました。68kgまで体重が落ちました。このように正しい努力によって高い成果をあげられるのは糖質制限の一番いいところだと思います。先日このようなツイートをしました現在糖質制限に関する記事を制作中です。✅筋肉量の減少が気にならず、とりあえず体重を落としたい方は糖質制限を試す価値があると思います。2019年4月6日ほんとにこの通りです。糖質制限ダイエットとは糖質制限って何?というかたもいるかと思いますので説明しようと思います。やることは簡単で食事で摂取する糖質を抑えるということだけです。簡単に仕組みを説明しますね。糖質を摂ると血糖値が上昇しますよね。血糖値を抑えるホルモン、インスリンが出るのですがインスリンは血糖値を抑えると同時に余った糖質によって脂肪が形成します。いうことは、糖質を抑えることで血糖値が急激に跳ね上がらないためインスリンが出にくくなり、その分脂肪が作られませんよね。体内の糖質が少なく、エネルギーが糖質から確保できない!となると遂に「脂質(脂肪)」をエネルギー源として使われるのです。ダイエットにつながります。「ほんとに糖質摂らなくて大丈夫?体に悪そう...」と思う方もいると思います。そんな方は下の記事をご覧ください。メカニズムなどよりも方法を早く知りたい!実践したいという方はスルーしてもらって大丈夫です。危険だと思う方、これを見てから判断してください!糖質制限を始めたいと思っている方も必見です!本記事では糖質制限が安全であると断言できる証拠を揃え、コレステロールが悪いという考えが間違っていることにも言及!糖質制限について知りたい方必見!roro-lifeblog.com2020.02.12スポンサーリンク糖質制限メソッド(実践)どれくらい制限する?まずはどれくらいの糖質制限を実施するのかを決めましょう!もちろん元からそれほど体重が高くない方はそれなりに制限しないと成果は出ないでしょうし、逆に肥満の方は緩めでも最初は効果が出てくるかなと思います。スーパー糖質制限...三食全てにおいて白米や麺類、パンを食べない(白米好きが最初からこれをすると確実に挫折します)ベーシック糖質制限...一食のみ白米などを摂る(一番おすすめ。エネルギーを要する朝に食べることをオススメしています)プチ糖質制限...一食のみ白米などを摂らない(まずは慣れたい方にオススメ。夕食の糖質をなくすことをオススメします)便宜上、勝手に名前をつけさせてもらいました。大体オススメするのはベーシックですかね。時間のない朝は糖質でさっとエネルギー補給できますし、昼に糖質を摂らないことで食後に眠くなって昼間の作業効率を下げるリスクを大幅に減らすことができます。ベーシックを試してみて、そこから調節してみてください。どんなものを食べればいいの?基本的には下記の記事をご覧いただく通りです。簡単にダイエットをしたいと思っている方はいませんか?糖質制限ダイエットなら比較的ストレスを感じずに痩せることができますよ!本記事では糖質制限ダイエットにおすすめな食品を一挙に紹介しています!さあ、あなたも糖質制限でダイエットを成功させましょう!roro-lifeblog.com2019.08.29正直これにつきます。紹介した食品はすべて低糖質高脂質となっております。それも良質な脂質を摂取できるものであったり、タンパク質を多く摂ること、ほかの栄養素(ビタミン、ミネラルなど)も一緒に摂ることができれば最高ですね。これだけでは確実に飽きちゃいますよね。皆さん自身で食べられる物を探すかと思います。そこで注意してほしいのが「糖質と炭水化物は違う」ということです。炭水化物は糖質+食物繊維のことを言います。市販されている栄養表などは糖質の量を記載されてない物が多いです。大体の場合、食物繊維の量は記載されているので糖質量を知りたいときは炭水化物量-食物繊維を計算する必要があります。こちらのガイドブックでは糖質量が書かれていて非常に便利になっています。これは糖質制限の先駆けである江部康二先生が出された本であり、糖質制限をする人には必須の一冊ともいえるものです。ダイエットを成功させる自分への投資だと思って使ってみるのがいいと思います。Amazonどうやって食べればいいの?食べるものを食べていてもやはり効率のいい方法でなければ成果は出にくいです。そこで食べる際に効果的な食事のとり方を紹介しようかなと思います。すべて簡単なのでぜひ実践してみてください。食べる順番これはよく知られていますね。野菜→タンパク質、脂質→(糖質)の順で摂るのがいいです。理由として、空腹時は血糖値が跳ね上がりやすいのです。そこで糖質を摂ってしまうと、急激に血糖値が高まり、インスリンがドバーっと出て...と残念な結果になってしまいます。血糖値が上がりにくい食品から食べていきましょう。基本的に「少量を何度も食べる」というのがいいです。一回の量を少なくして一日五食(朝昼夕、朝昼の間、昼夕の間)くらいにするのが理想的です。理由は簡単で先ほど説明した血糖値の急上昇を防ぐことができるためです。常に空腹でないという点でストレスが軽減されますよね。仕事中に自分だけ食事を摂る時間なんて取れないですよね。そこでおすすめなのが先ほどの記事の中にある、ナッツ系やハイカカオチョコレートです。これらなら仕事の間につまむことができますよね。これらはそんなにバカ食いしない限り大丈夫なので仕事の間に口がさみしくなったら食べるのがいいと思います。口を動かすことで眠気が覚めたり集中力が上がったりするのでオススメです。僕は受験期に常に机の端にそれらを置いて食べながら勉強してました。このような方法をすれば確実に痩せることができるかなと思います。簡単に、そしてかなり高い確率で痩せることができます。糖質制限を試してみてはいかがですか?痩せれば自分にも自信を持てますしかなり人生が大きく変わってきますよ!今回のコンテンツはある本を非常に参考にしました。その名も『ケトン体が人類を救う』です。こちらは妊娠糖尿病の妊婦さん、そのお子様を多く救ってきた産婦人科の宗田哲男先生の著作です。先生の実体験をもとに糖質制限のメリットや方法について本当に詳しく書かれています。難しいことも書かれているのですが、この中の1章と5章を読むだけでも糖質制限のメカニズムなどが理解できるためこちらもおすすめです。糖質制限はつらいと思っているあなたは間違っています。糖質制限食を駆使すれば、ダイエットしながらでも甘いものや肉や魚を食べることは可能です。本記事では糖質制限ダイエットを楽しくする食べ物を紹介しています。糖質制限は楽しくダイエットできます。2019.11.13筋トレ、ボディメイク太りたい、ガリガリの諸君必見!効率的に健康的な体を作る!ガリガリで貧相な体に悩んでいる方はこの記事を読み、実践すれば確実に健康的な体を手にすることができます。本記事では効率よくガリガリから脱却する方法を紹介しています。重要なのは食べることだけではありません。意識すべきは食事、運動、睡眠の量と質です。実際にマッスルデリというトレーニー向けの宅食サービスを利用してみました。本記事ではマッスルデリを実際に利用してみた率直な感想とメリット・デメリットを解説しています。値段はちょっと高めですが、味・栄養・便利さ、すべてにおいて最高でした。2020.01.08筋トレ、ボディメイク「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。【正しい方法・効果を解説】たくましい背中を持っていますか?お金をかけなくても、「懸垂(チンニング)」で、かっこいい背中を手に入れることができるのです!本記事では懸垂の効果、そして正しい方法を解説しています。懸垂ができない人のための懸垂のためのトレーニングも解説してますよ。健康的なダイエットをするためには、糖質や脂質を控えつつ、1日30品目食べなければなりません。本記事では健康的にダイエットを成功させるための超便利なサービスを紹介しています。栄養バランスが良く、安くて美味しいサービスを厳選。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。