2019.03.11メロン肩になりたいベイトです。今回は、肩が特徴的な「カネキン」さんの肩トレメニューを実践してみました。ストイックなカネキンさんに憧れている方も多いと思います。そんなカネキンさんの肩トレメニューを動画を参考にしながら、解説していきたいと思います。【筋トレ】ぷろたんさんにカネキン式肩トレをやらせてみた!~立体感のある丸い肩づくり!カネキンさんの肩トレメニューを部位ごとに紹介していきたいと思います。動画はぷろたんさんとコラボした時のモノです!ダンベルショルダープレス(肩の前部狙い)出典:https://tomboy-live-with-fitness.com/dumbbell-shou...まず、はじめはダンベルによるショルダープレスです。ウォームアップ3セット×10~15回インターバル45秒から1分間ウォームアップを数回行ってからの本番セットです。インターバルは45秒から1分と短めに設定していました。重量は重めで3セット×10~15回を行っています。プレートレイズ(ツイスト)(肩の前部)出典:https://kobablo.com/2017/04/26/front-raise/続いては、肩の前部を狙ったプレートレイズです。コツは、プレートの下側を持って下から差し出すように上げてあげる事とアドバイスしていました。最後に限界まで1セット(ツイスト無し)プレートの穴を顔の前に持ってくるぐらいまで上げ、そこからプレートを左右にツイスト(ひねる)します。それによって、肩の前部が絞られてさらに刺激を与えるのが目的です。2セット目が終わったら、最後はツイスト無しのプレートレイズを限界まで行います。限界まで行い、最後の追い込みをかけています。インクラインケーブルサイドレイズ(肩の中部)出典:https://kintorecamp.com/cable-side-raise/ケーブルサイドレイズをインクラインベンチに寝ながら行います。カネキンさんがおっしゃるには、「自然な感じでサイドレイズができる」とおっしゃっていました。上体も固定されて、無駄な力も入らず肩だけに集中できる種目です。ケーブルによって常に負荷とストレッチがかかる種目になっています!3セット×20~25回インターバルは45秒から1分間ライイングリアレイズ(肩の後部)出典:https://growup-magazine.jp/rearraise/ベンチを使ったリアレイズです。リアがストレッチされるポジションをスタートポジションにして、そこからダンベルを横にして小指の方から後ろに上げていきます。3セット×15~20回インターバルは45秒から1分間カネキンレイズ(肩の前部)カネキンさんオリジナルレイズです。(やり方は動画内にございます)ダンベル1つを両手で持ち、フロントレイズをする形です。体の反動を使わずに行います。最後に限界まで1セット肩の前部を立体的にするために考案したそうです。皆さんも是非試してみてください。プレートレイズツイストが効かない人は背中を丸めるもしも、プレートレイズツイストが効かない場合、以下のことを試してみてください。背中を丸めて、あごを引きながらプレートレイズする私の場合、少し背中を丸めてあごを引く姿勢で「プレートレイズツイスト」をすることで、肩の前部に効かせることができました。人によっては、胸を張ったままの方が効かせられたり、私の様に背中を丸めた方が効かせられる人もいます。この2つを試し、自分に合った姿勢でプレートレイズツイストを行ってみましょう。カネキンさんが使っているサプリカネキンさんが使用しているサプリもご紹介します。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入Yahooショッピングで購入シトルリンMEAAベータアラニン筋トレ系ユーチューバーのサプリをまとめた記事!カネキン、ぷろたん、Jin、メトロンブログさんのサプリまとめ筋トレ系ユーチューバーの「カネキン」「ぷろたん」「jin」「メトロンブログ」さんが紹介していたサプリメントをまとめてみました。筋トレ・ホームトレーニングトライセット法とは?筋トレに役立つ豆知識トライセット法は、コンパウンドセット法が一つの筋肉部位に対して2種目だった所を3種目にするセット法です。一つの筋肉部位に対してインターバル無しで3種目連続で行い、1セットとします。これを3セット目指して行います。トライセッ...2019.02.15筋トレ・ホームトレーニング広背筋に効かすやり方と器具を解説!家トレでは懸垂が一番おすすめ!家トレでは、ジムの様に多くの器具が充実しているわけではないので、できる種目は限られてきます。スペースがある方は、バーベルなどを設置できるかもしれませんが、多くの人は、なかなか難しいと思います。いうことを題材に経験談を踏まえた上で考えていきたいと思います。2019.11.28筋トレ・ホームトレーニング山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!今回は、マンデルブロトレーニングのやり方についてまとめました。マンデルブロトレーニングは、「上級者向け」のトレーニング内容になっていますので、初心者の方はオーソドックスなトレーニング方法がいいのかなと感じます。2019.11.19筋トレ・ホームトレーニングダイエット中とバルクアップ時の筋トレの違い!あなたの筋トレ間違っているかも?!ダイエット中の筋トレとバルクアップ時の筋トレの違いを知っていますか?もし同じ方法で行っているのであれば大きな効果は期待できないかもしれません。ここでは、ダイエットに効果的な筋トレ方法、バルクアップ時に効果的な筋トレ方法を解説しています。2019.11.11筋トレ・ホームトレーニングBCAAよりEAAを飲むべき?!山本義徳さんから学んだこと最近、山本義徳さんのお話を聞いて度肝をぬかれているベイトです。BCAAとEAAの効果や飲むタイミングなど勉強になりました。多くの人が、これらのことを目的に行っています。今回は、背中の時短筋トレをご紹介します。いいとこがあったら、皆さんの筋トレメニューに組み込んでみてください。2019.07.11ダイエットHIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】1日5分で、十分に効果を発揮できる「HIIT」についてご紹介します。「HIIT」は、ジムや自宅でも出来るダイエット方法ですので、トレーニング環境のないホームトレーニーにもオススメです。2019.12.13筋トレ・ホームトレーニングスポーツジムでの恋愛事情を暴露!業界のタブーを告白スポーツジムに通っていれば、嫌でも聞こえてくる「黒い噂」。全てのスポーツジムがそうではないと思いますが、私の知っている限りの店舗では黒い噂を耳にしてきました。ダイエットのやり方まとめ!2019.03.182019.10.28プロフィールこの記事を書いた人beitoジムトレイナー、レスミルズ「ボディコンバット」のイントラを経験。現在、ブロガー兼会社員。ホームトレーニーであり、山本義徳先生を尊敬。「ホームトレーニーの応援をしております」Twitterのフォローもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しくて安いマイプロテインをさらに安くお得に買う方法【キャッシュバックあり】2019.11.282019.12.13山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!2019.07.032019.11.19自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう2019.04.012019.10.02【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表2020.01.30皮下脂肪を3か月で落とす食事管理|たった1度の計算でみるみる痩せる2020.01.202020.02.12内臓脂肪が落ちないのはなぜ?内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説2020.01.082020.02.12筋トレ女子になりたい初心者が100%勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる?】2019.12.142019.12.14デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう!簡単デスクワーク筋トレ2019.12.13自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】2019.12.04ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10HIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】2019.11.182019.12.13健康診断の結果が一目でわかる|血液、尿検査結果の早見表!2019.11.142020.02.12スポンサーリンクスポンサーリンクカテゴリーおすすめサプリ7エクササイズ遺伝子キット2ダイエット36ダイエットの食事8ホームジムおすすめ器具8レスミルズ6子供のスポーツ学4筋トレ・ホームトレーニング75101理論実践日記6%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。