・酢...大さじ2いかときゅうりの甘酢炒めの作り方いかはわたごと足を引き抜き、わたを切り離して目とくちばしを除く。胴は1cm幅の輪切りにし、足は2~3本ずつに分け、長いものは半分に切る。長いもは1.5cm角、4cm長さの棒状に切る。きゅうりは4cm長さに切って、四つ割りにする。フライパンにごま油大さじ1を熱し、とうがらし、しょうが、1のいかを入れて炒める。いかの色が白っぽく変わったら、長いも、きゅうりの順に加えては炒め合わせる。全体に油がまわったら合わせ調味料を回し入れ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。いかは加熱しすぎるとかたくなるので、色が変わったら野菜を加え、手早く炒める。合わせ調味料は先に混ぜて、砂糖をしっかり溶かしておく。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・マヨネーズ、砂糖オクラのピーナッツあえの作り方オクラはへたを落とし、サッとゆでて水にさらす。ピーナッツバターとマヨネーズを混ぜ、水けをきったオクラをあえて器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。美容にも○!いかを使った献立一週間ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方ゴーヤーは縦半分に切ってわたを除き、横2mm幅に切って水にさらす。1/2、砂糖小さじ1を入れて混ぜ、1の水をきって加え、あえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。(2人分)長ねぎ...5cmだし汁...2カップわかめ(塩蔵)...20g・ごま油、酒、しょうゆ、塩いりごま(白)...小さじ1/4なすとミニトマトのスープの作り方なすは縦半分に切って斜め薄切り、トマトは縦半分に切る。鍋に油小さじ1を熱し、1を炒める。1/2カップ、スープの素を加えて煮る。煮立ったら塩、こしょう各少々で調味し、ラー油少々を回しかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。美容にも○!いかを使った献立一週間わかめスープ(1)の作り方ねぎは中心まで縦に切り目を入れて芯(しん)を除き、開いて縦にせん切りにする。わかめは洗って水でもどし、水けを絞って一口大に切る。鍋にごま油大さじ1を熱してわかめを入れて炒め、だし汁を加える。2がひと煮立ちしたら、酒小さじ1、しょうゆ小さじ1/2、塩少々で調味して器に盛る。1のねぎとごまをのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。