ボルダリングが上手くなりたい!保持力と持久力のトレーニング方法。初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。ホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム上達のコツ、トレーニングボルダリングが上手くなりたい!保持力と持久力のトレーニング方法。ボルダリングが上手くなりたい!保持力と持久力のトレーニング方法。2019.03.05この記事は約5分で読めます。ボルダリングジムに行くと、カッコいい人が難しいところを登っていて「自分も登りたい!」と思いますよね。僕も最初にかなり練習して、やっと登れるようになりました。今回は、僕の経験をふまえて、強くなるためのトレーニングとジムの利用方法をご紹介します。強くなりたいというのであれば、保持力と持久力の強化が最短ルートです。保持力・持久力を強化する利点と、実際のトレーニング方法をご紹介します。何度も登ってみるジムに10回行ったことのない人、6級が登れない人。ジムに行ってガンガン登ることをオススメします。ある程度できる人でないと、トレーニングの効果が発揮できないからです。登って楽しみましょう。頭打ちになった時、トレーニングを始めます。「クライミングは足で登る」と言われますが、これは90度以下の壁や傾斜の緩い壁に限定されます。ボルダリングでは、スラブを除いて前傾した壁を登ります。壁が前傾してくるとホールドを持つ保持力も必要ですね。ホールドを保持できなければ次が取れませんし、そもそもムーブを起こすためにも保持力が必要です。連続して登ると腕がパンプして登れなくなりますが、これも持久力が不足していると言えます。ムーブを起こすにも、ホールドを保持する「保持力」、連続して持つ「持久力」がなければムーブを起こせないからです。指の「腱」の強化がポイントです。腱は筋肉と異なり、細く固いため強くなりにくい部位です。毎週1~2回のトレーニングで十分です。トレーニングとトレーニングの間は48時間以上開けるようにしてください。ケガの予防は必須です。3か月~半年後に効果が表れます。保持力は、「持ちにくいホールドを持てるか」という点です。カチホールド、ピンチホールド、ポケットホールドなど、持ちづらいホールドを保持するトレーニングを行います。それぞれ片手ずつ、持てるギリギリのホールドでトレーニングします。左右の高さが違ってもかまいません。10秒ぶら下がって、10秒休む。これを10回繰り返します。途中で持てなくなったら片足ずつフットホールドに置いていいので、とにかく10秒×10回をやり遂げてください。持久力の強化トレーニング法ずっと登っていると、腕が張ってきて登れなくなることがあります。上手にレストしてパンプを防げばよいのですが、ボルダリングはレストしにくいのも特徴です。緩い傾斜の壁と、スローパーホールドを使ってトレーニングします。スローパーホールドを両手で持って、片手ずつダイアゴナルを行い腕一本分の距離にある上部のホールドを「触って戻る」という動作を左右繰り返します。できるだけ早く繰り返し行い、「もう持てない」というところまで続けます。1分休憩して再度行い、計3回繰り返します。行おう!アイシングボルダリングは、指関節に大きな負担が掛かります。自分の体重を10本の指で支えますが、60kgの人でも1本あたり6kgの負荷が連続してかかります。実際には、人差し指・中指・薬指はさらに多くの負荷が掛かっています。関節の炎症を抑え回復を早くするために、アイシングは確実に行ってください。合わせて読みたいボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングでは、握力や指の力を多く使い、保持力がとても大切になるので上達するために高めておきたいところですよね。そこで、今回はボルダリングで大切な保持力を高める方法をご紹介します!家でできる簡単なものばかりなので、「保持力を高めたい!」という方は必見ですよ。僕が実際に行っていた、ジムを使ったトレーニング方法をご紹介します。続けていけば、半年後には強くなります。トレーニングする前の重要なポイントジムで課題を登る前、まだ体がフレッシュな時に行うことで効果が高くなります。ストレッチを行ってから、トレーニングをしてください。指先のストレッチは入念に行ってください。ダメージが蓄積するといずれ登れなくなってしまいます。指のストレッチのポイントは、手のひらを十分に伸ばすことです。指一本ずつ持ち他の手を握るストレッチを行ってください。ジムに行く途中、歩きながらでも十分できます。(5分)指と肩回りのストレッチを行います。十分に伸ばしてケガを予防します。これを1回として10回繰り返します。1分休憩してさらにもう一度行います。ホールドはスローパー気味のガバホールドがあると良いです。左右の高さが異なっていてもOKです。途中で持てなくなったらフットホールドを使っても構いません。慣れてきたら小さなカチ系のホールドやピンチホールドでトレーニングします。~5分休憩~持久力の強化トレーニング左右でタッチ10回、1分休憩、左右でタッチ5回。110~120°ぐらいの壁を使います。スローパー系のホールドをマッチした状態でトレーニングします。足もフットホールドに置いてトレーニングします。マッチした状態から腕1本分にある場所のホールドを片手で触って戻ります。持てなくなって落ちたら1分休憩して、さらに5回行います。慣れてきたら、連続して行う回数を増やします。ストレッチ&アイシング最後、指周りのストレッチとして完了です。アイシングは登るのであれば最後でも構いません合わせて読みたいボルダリングはどこを鍛えると上手くなる?いいトレーニング方法は?ボルダリングは最近注目されているスポーツですし、ボルダリングを行うことができる施設も多くなってきて、始められる方もものすごく多くなりましたよね。そこでここでは、そんな人気のスポーツのボルダリングを上達するためのトレーニング方法と鍛えるポイントをご紹介します。参考にしてくださいね。sports-climbing.com2019.02.27まとめ今回は、もっと上手になりたい人の為のトレーニング方法をご紹介しました。保持力と持久力は登る力に直結しますので、ぜひ鍛えてください。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリング上達の為の練習頻度とコツは?私が実践するメニューをご紹介。スキル別!ボルダリングが上達するためのテクニック一覧。初心者さん必見!ボルダリングが上達する人としない人の特徴ベスト5ボルダリングが上手くなりたいあなたにおすすめの筋トレ10選ボルダリングで上にも下にも動けなくなった時の正しい降り方。富士山の麓に住む平日クライマーで三児の父。ボルダリングから冬季アルパインクライミングまで、幅広く活動中。夜に道具を研究するのが趣味。アルパイン仲間を増やすために努力を続けるが、なかなか仲間が増えない事が悩み。初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門ボルダリングシューズで人気なのはどれ?選ぶときのポイントは?初めてボルダリングに挑戦。富士山の麓に住む平日クライマーで三児の父。ボルダリングから冬季アルパインクライミングまで、幅広く活動中。夜に道具を研究するのが趣味。アルパイン仲間を増やすために努力を続けるが、なかなか仲間が増えない事が悩み。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。富士山の麓に住む平日クライマーで三児の父。ボルダリングから冬季アルパインクライミングまで、幅広く活動中。夜に道具を研究するのが趣味。アルパイン仲間を増やすために努力を続けるが、なかなか仲間が増えない事が悩み。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。