4.指をシャキ~ンと立てる朝、体が重くて起きられない時には?うつをやり過ごす50の方法うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵4.朝、体が重くて起きられない時には?~朝、体が重くて起きられない時には?~寝起き直後の「うつ発作」をなんとかやり過ごし気分は落ち着いたものの...。体の重さは相変わらずメガトン級。「指シャキ~ン」です。目覚まし時計の針が起床時刻をとっくに過ぎているのを見たとしても。我を忘れて「ガバッ!」と起きられる、ということがありません。いうか、起きられないのですよね(笑)心はあせるばかりですが・・・。そんな時こそ「指シャキ~ン」。「シャキ~ン」と言いながらまずは指から起き上がらせていくという方法です。朝は指ですら立てることができない。それどころか、「シャキ~ン」と口で言うことすらできない。口で「シャキ~ン」と“言おうとする”ところから始めましょう。初めは「はひぃぃ」くらいが関の山です。次第に「シャキ~ン」と言えるようになってきます。したら今度は人差し指を立てていきましょう。段々と指が立ってくるはずです。人差し指が立ったら次は中指を「シャキ~ン」。次は右腕あげて「シャキ~ン」。左腕をあげて「シャキ~ン」。体が動いてきたら、すかさず首をあげて「シャキ~ン」。そのまま流れに乗って上半身を起して「シャキ~ン」。ヒザで立って「シャキ~ン」。最後に立ち上がって「シャキ~ン」。音に合わせて機械的にロボットのように動くのがコツです。合間をあけるとすぐ心が折れてしまいます。流れに乗ってきたら容赦なく次から次へと各所を起き上がらせていきましょう。体が重くてついてこなくても途中でやめずに、声だけでも「シャキ~ン」と出し続けましょう。「シャキ~ン」は心の中でつぶやいてくださいね。◆実践のコツ自分がロボットになったつもりで、誰かに操縦されるかのように、機械的に言葉と動作を連動させていきましょう。動きが鈍かったら油を挿すイメージで、何度もゆっくり動かしましょう。