栄養を知れば自炊は楽しい!!気軽に健康生活!!実家にいる時、食事はたいてい親任せ。一人暮らしでは自分で食事をコントロールすることになります。栄養のことがよくわからないという方でも、栄養をバランス良く取れる簡単な方法があります。それが「主食1品+主菜1品+副菜2品」というセットを守ること。この基本セットを1日3回取ることで、人間に必要な5大栄養素がほぼ補えます。あとはメニューにバリエーションをつけるだけで、健康的な食生活を飽きずに続けられます。偏った食生活に慣れると、若い内は平気ですが、年齢を重ねるごとに影響が出てきます。なってから変えようとしても、なかなか変えられないので、今の内から正しい食生活を送るように心がけましょう。主食ごはんやパン、麺といったメインの料理を1品。体を動かすために必要なエネルギーの元となる炭水化物が摂取できます。魚介類や肉、卵といったメインのおかずを1品。体をつくるための重要な成分であるたんぱく質や脂質が摂取できます。野菜や芋類、キノコ、海草などの、主菜に添える料理。ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養が摂取できます。その他2品目の副菜となる汁物。野菜がたっぷりの汁物にすることで、さらに様々な栄養を摂取することができます。自炊に対して身構える必要はありません。上手につくれなくてもいいので、まずは自分が食べたい料理をレシピどおりにつくってみましょう。すると食材が余るはずなので、次はその食材を使った別のレシピにチャレンジ!そうやって、どんどんレシピを覚えていけば、いつしか料理上手になっているはずです。同じ食材を使った主菜や副菜にしたり、同じ調理法を続けたりすることは栄養が偏るうえに飽きてしまうので避けましょう。一人暮らしだと料理を食べきれないことも多いので、冷凍保存を駆使し、効率良くメニューを変えていく工夫も必要です。レンジを使えば手軽で簡単&型崩れしない外食やコンビニの場合20〜30歳のシングルの外食依存は昼食90%・夕食50%という割合。現代の食生活において、外食やコンビニなどは欠かせません。これらを利用しつつ、いかに栄養バランスの良い食事を取るかが鍵になります。外食のメニューやコンビニ弁当は基本的に野菜が少ないので、副菜が多いメニューにしたり、野菜ジュースをつけ足したりして、自炊以外の食事でも、なるべく基本セットを守るように心がけましょう。こんな物を買ったら...おにぎりやパン、カップメン、主菜メインの弁当の場合、おひたしやサラダといった副菜、または野菜ジュースを買って足りないビタミン、ミネラル、繊維を補給。安く済ませたい場合は野菜が比較的多く入っている和食系の弁当を1つ購入するのがオススメ。こんな店に行ったら...ファミレス:油分が少なく、小鉢や汁物などの副菜がついた定食にする。ラーメン店:タンメンや五目メンなど、野菜多めのラーメンにする。汁は飲み干さないように!イタリアン:トマトやジェノバソースのスパゲティにして、少しでも野菜の栄養分を補給する。食べることで肥満を防ぐ20〜30歳のシングルは朝食の欠食が目立ちます。朝食の欠食が、1日を通しての野菜不足や日中の間食、夜間の食事に繋がり、肥満や便秘を招くので、まずは朝食をしっかり取りましょう。JR山手線がくるーむは不動産仲介業ではありません。したがって、がくるーむに対して直接費用の支払いは発生しません。