布団からなかなか出られないものですよね。意思よりも気温に左右される行動は他にないのではないでしょうか。心をくじく“憎き敵”となってしまいます・・・。そこで、朝は「暑い」から始めましょう。布団から出られないのであれば意味がありませんよね。「うつ発作」に対抗できません。布団から脱出しましょう。寝る前に、枕元に下記のものを用意してください。「指シャキ~ン」などで腕くらいが動くようになったところで、これらを布団の中で着てください。布団の中に深く潜りこみましょう。布団の中でモゾモゾと体を動かし厚着をする。「温かい」を通り越して、だんだん「暑く」なってきます。気が付けば、布団から出たくなっています。「暑い」と思えるように工夫することです。いって、エアコンなどで電力の無駄遣いをするのは避けたいところ。一度布団の外に出なくてはならないので、これも残念ながら使えません。そこで、布団の中で厚着をして、さらに布団の奥に潜り込むわけです。布団の中でそれをおこなうのは、なかなか大変な作業です。集中もせざるを得ません。寒い地域にお住まいの方は、すでにこのような方法を取られている方も多いかと思います。真夏を除くほとんどの時期にこの備えをしておくことをオススメします。訳もなく背筋が寒い朝なんていうのもありますよね。以前この方法を教えた人は枕元に衣服ではなく毛布を用意するようになった人がいました。起き上がりやすい環境づくりも大切ですものね。あ、「怒り」のうつパターンの時には、この方法は避けた方がいいかもしれません。うまく服を着られなくて、イライラすることもありますので・・・。◆実践のコツ衣類を装着した時に感じるジワっとした温かさを丁寧に実感しながら進めてみましょう。「全部着なければ!」と気負わないでください。暑くなれればいいのですから。