神・時間術」を読んで得られた、「人生の時間をいかに効率的に、有効活用するか」ということを紹介していきまっす。紫苑さんは精神科の医師です。20冊以上の読書と書評公開、を行っているという、ざっと聞くと超人的な活動を行っている方です。その上で、睡眠時間は毎日7時間以上確保しており、決してプライベートや健康を犠牲にしているわけでもない生活をしてらっしゃいます。いった活動をできるためのカギが、本書で語られている「神・時間術」です。神・時間術を身につけることで、普通の人の何倍もの時間効率を生み出し、普通の人よりも多くの仕事をこなしながら、自由時間も多くとることを可能にしているとのことです。本書で語られている基本的なテーマは、いかに効率的に集中力(=脳のパフォーマンス)を有効活用するかということです。それは、集中力を引き出しやすいタイミングを知ること、集中力を引き出す方法を知ること、集中力を回復させる方法を知ること、になります。本書では、「朝に大事な仕事をする」や「仮眠をする」などのライフハック系でも有名な事項はもちろん、「運動による脳のパフォーマンスリセット法」や、「集中力が高い環境や意識の作り方」など、脳のパフォーマンスを出すための内容が多岐に渡って、かつ具体的に取り上げられています。以下で本書のポイントを見ていきましょう。・人間の脳というのは、起きてから2、3時間は、脳が疲れておらず、さらに脳内が非常に整理された状態にあるため、脳のパフォーマンスが1日で最も高いのです。学習など、高い集中力を要する仕事に向いています。・集中力が低いときに頑張って集中して、必死に仕事をこなそうというのは無理があります。リズムに逆らうのではなく、リズムに上手に乗る。「集中力の波乗り」をすることが、集中力を最大限活用する仕事術の基本となります。・人は追い込まれると、脳内でノルアドレナリンが分泌されます。ノルアドレナリンは、集中力を高め、学習能力を高め、脳を研ぎ澄まします。結果として、脳は最高のパフォーマンスを発揮するのです。本書でも最大のトピックとなるのが、「いかにして、集中力が高い時間を作り出すか、その時間を有効活用するか」ということです。人間には、集中力が高い時間帯と低い時間帯があるので、集中力の高い時間帯には、集中力の要する「集中仕事」(考える仕事、設計など)をする。逆に集中力の必要ない「非集中仕事」(メールや単純なデータ作業など)は、集中力が低下しがちなタイミングで割り当てましょう、という感じです。集中力が高い状態は、人間の脳や意識の仕組みを利用して、意図的に作り出すことも可能。時間を区切って作業することで、締切効果や集中力のリズムの活用などが述べられています。人間に与えられた1日の時間は等しいですが、その使い方によって何倍もの効率を生み出せるということがわかります。作業の始まりと終わり際は集中力が高まる。ある「集中時間」の面積は広がります。・脳を活性化させる最も簡単で即効性のある方法を1つ挙げろと言われたら、私は間違いなく「運動」と答えます。・1日を2倍活用する方法、それは脳の究極のリセット法です。その方法とは、「運動をする」ということです。・セロトニンを活性化させる方法は、「日光を浴びる」「リズム運動」に加えて、「咀嚼」も効果的なのです。本書で最も著者が伝えたいことのひとつが、「運動による脳のリフレッシュ効果」ですね。神・時間術のタイトルのように、時間を他人以上に効果的に使うための、最大のカギは運動のようです。運動後には起床後のような爽快さが脳に戻るので、運動してない場合に比べて数倍のパフォーマンスが期待できるということです。運動以外にも脳・集中力のリセット方法はいくつか述べられています。睡眠も非常に重要な要素で、仮眠によって脳のリフレッシュが可能です。シャワーを浴びる、咀嚼する、日光を浴びる、などの行動で脳を覚醒させることが可能とのこと。そのため、寝起きから脳を働かせるには、朝シャワーや、散歩などが有効です。重要なのは、こういった行動で脳のリフレッシュが可能なことを知り、脳が疲れきる前に意識的に集中力のリセット(回復)をしてあげることで、常に高い集中力を発揮できるように行動する、とのことです。これがポイント疲れる前に能動的に休むことで、全体的に高い集中力を出す運動によるリフレッシュは集中力を高め、さらには記憶力、思考力などの脳機能もアップ30分程度の有酸素運動によって、その直後から学習能力、モチベーションアップ運動をうまく使うと、1日に2倍以上の時間効率を発揮できる朝は、シャワー、日光を浴びる、散歩、咀嚼、で脳を覚醒できる。朝散歩はおすすめ知らないお店での外食ランチで、脳の活性化が可能25分程度の仮眠で仕事効率・集中力が回復、30分以上になると効果は低下しだす休憩中にスマホを見るのは、脳を使っているため休憩になってない仕事中でも「目をつぶる」ことで脳は休息できる。効率的な作業スキル・「目標が達成されない未完了課題についての記憶は、完了課題についての記憶に比べて想起されやすい」ということを明らかにしました。これは、「ツァイガルニク効果」と呼ばれています。・未決を決断すると脳のワーキングメモリの節約となり、決断するまでの集中力を相対的に高める、つまり集中時間を創出していることになるのです。・「集中空間」での仕事が習慣になると、脳がそれを記憶してくれます。ここは「集中して仕事する場所です」というようにです。なると、雑念も入らないし、脳も集中力を高めるようにコンディショニングしてくれます。ここまで述べた効率的な時間管理や、集中力の回復だけでなく、作業環境や日頃の行動によっても脳のパフォーマンスは変わってきます。集中力を妨げる要因の1つが雑念ですが、未完了のタスクや、未決定事項などがあると、そういった「未解決」な事項は脳に想起されやすく、集中力を高めることを害しやすいとのこと。そのため、決断は出来る限り早く行い、行動はすぐ起こす、ということが大事になります。未解決の雑念がある場合は、書き出すことで頭から追い払い、脳をすっきりさせることが可能です。集中力を高めるには、行ったことのない新しい場所を使ったり、いつも集中ができている場所を使うといった、環境をうまく利用することも効果的です。これがポイント出来る限り早く決断する。・昼の「交感神経」(急)と夜の「副交感神経」(緩)が、緩急のリズムを作っています。夜のリラックス時間である「緩」の時間を持たないと、夜間の回復ができません。次の日に、100%のパフォーマンスを発揮できないということです。・疲労は、筋肉や脳の同じ部位を反復させて、過剰に使うことによって生じる疲れのことです。休日に普段と同じことをすると、身体も脳も余計に疲れます。休日は普段していないことをするのが、身体を休めることになり、脳を活性化させることになるのです。・自分の「楽しい」瞬間がわかれば、その時間を増やせるように努力すればいいのです。グルメとか、旅行とか、パートナーと過ごす時間とかペットと過ごす時間とか、人によっていろいろ「楽しい」瞬間は異なると思いますが、純粋にその時間を増やせば、あなたの「楽しい」「幸せ」な時間が増えていき、あなたの人生の中で「楽しい時間」の占める割合は増えていきます。それが、「楽しい人生」であり「幸せな人生」ということではないでしょうか。ここまで挙げた、効率的な時間術を使って時間を有効活用できるようにするとともに、人生をいかに豊かにすごすかということについても触れられています。脳にしても身体にしても、常に働きっぱなしではなく緩急をつけた生活をすることが重要で、休むべきときにはしっかり休みます。しないと、いずれ身体や心に支障をきたしてしまうのが人間というものです。そのため、睡眠の質にこだわったり、運動を取り入れたり、休日は特に普段とは違うことをしたり、といった休みの質をあげる意識も重要です。人生を豊かにするためには、自分を成長させてくれるもの、熱中できるものに取り組むことが理想です。テレビを見るなど受動的な娯楽よりも、読書などの能動的な行動をすることで、余暇のなかでも集中力が自然と鍛えることも可能となります。それらをアウトプットすることで知識の定着化にも有効となります。人生の中で自分がどういったことに取り組むかは、自分が「幸せ」「楽しい」と感じることを、なんとなくではなく意識的に把握することで見つかっていきます。その「幸せ」「楽しい」時間を増やすことで、幸せな人生、楽しい人生を送ることが可能となります。これがポイント休むべきときに休む。緩急をつけた生活をしてこそ健康が維持される睡眠時間が短い場合、特に6時間以下では集中力は激しく低下する睡眠2時間前には、食事、飲酒、激しい運動、熱い風呂、スマホ、PC、テレビなどをしない寝る前に考えたことが、人の潜在意識を作る。運動により、免疫力アップ、細胞修復、アンチエイジングなど様々な効果が得られる疲労は、筋肉や脳の同じ部位の反復で起きる。神・時間術」のまとめでした。ライフハック系が好きな方はご存知の知識もあったかもしれませんが、トータルして非常にためになる本でした。効果的な時間管理をするか、そして集中力を回復させるという意識をもつこと、そうやって生み出した時間をどう活用するか、これらの意識を持たせてくれる有益な本だと思います。僕自身、会社勤めをしながら、休日や夜は家族との時間や、趣味のテニスやゲームをしつつ、さらにこのブログを運営しながら、毎日7時間半以上は寝ています。著者ほどではないですが、いかに集中して効率的に仕事やブログを仕上げるかといった意識が日頃から重要と感じています。いった意識への大きな助力となる本書。興味を持った方は、是非本自体を読んでみてください。本記事で語り尽くせてない、人生を豊かにする効果的な時間術が多く載っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)お問い合わせタイトルとURLをコピーしました。