リスクにも注意を払わなければなりません。◉中等度の強さの有酸素運動を中心に、定期的に(30分以上を目標に)行う。50%強度が効果と安全性の面から適している。◉1日30分以上を週3回以上(できれば毎日)、または週180分以上を目指す。◉運動の種類:インスリン感受性を増大させる有酸素運動と筋肉量を増加し筋肉増強効果のあるレジスタンス運動がある。肥満糖尿病患者では、両者を組み合わせた水中歩行が膝への負担も少なく安全で有効な運動である。◉運動強度:最大酸素摂取量の50%前後が推奨される。程度は心拍数で判定し、50歳未満では1分間に100~120拍、50歳以降では1分間100拍以内に留める。「楽である」または「ややきつい」といった体感を目安にする。◉運動負荷量:歩行運動では1回15~30分、1日2回、1日の運動量として歩行は約1万歩、消費エネルギーとしてはほぼ160~240kcal程度が適当とされる。◉運動の頻度:日常生活の中に組み入れ、できれば毎日、少なくとも1週間に3日以上の頻度で実施する。JMDSが公開しました。