兵左衛門DHAたっぷり!脂の乗ったさばをさっぱりとした大根おろしとピリ辛七味で。主食:ごはん(茶碗1杯130g)(献立総換算)エネルギー634kcal塩分3.0g献立全体のカロリーは、600~700kcal以下としています。塩分は、夕食献立全体で3~4g未満に抑えています。新日本型食生活では、健康的な献立を目指して主食は「ごはん」とします。ごはん1膳=130g(218kcal)ごはんは塩分もコレステロールも含まず、しかもアミノ酸バランスに優れ、粒食のためゆっくり消化されるなどのメリットがあります。「汁物」を加えると、塩分摂取量が高くなりやすい献立の日は汁物の代わりにお茶や水をとります。作り方しめじは石づきを除いて小房に分ける。鍋に<A>を入れて火にかけ、(1)を加えてしんなりするまで煮る。さばの煮付けと大根おろしを加えてひと煮する。七味唐辛子をふって仕上げ、器に盛って2cmの長さに切ったみつばとゆずの皮のせん切りをちらす。作り方きゅうりは皮をところどころピーラーでむいて、めん棒でたたいてから一口大にちぎる。れんこんの彩りサラダと(1)を和える。小さじ1作り方ほうれん草は塩少々を加えた熱湯で茹でて冷水にとり、水けを絞って3cmの長さに切る。卵をときほぐし、塩とさとうを加え、油を熱したフライパンに流し入れて半熟状のいり卵にしてとり出す。フライパンにバターを溶かし、(1)をさっと炒めて(2)をもどし入れてひと混ぜする。汁もの:お茶(1人分換算)エネルギー-塩分-主食:ごはん(1人分換算)エネルギー218kcal塩分-ツイートさんまのフライパン焼きかじきとせりの鍋さばの皿蒸し里芋とひき肉のピリ辛煮コメントをキャンセル献立に対するご感想やご質問、日々の献立作りに関することなどをお気軽にコメントください。※ご記入いただいたメールアドレスが公開されることはありません。時代の変化に合ったバランスの良い献立で毎日を健康に...ピックアップ。