日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。2019年7月1日カレーラーメンは、メニューにあるとつい食べたくなってしまうものですが、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。カロリーの高いイメージがあるカレーとラーメンが両方揃っているので、食べたくても我慢してしまうこともあるかもしれません。そこでカレーラーメンの実際のカロリーや糖質を知り、少しでもダイエットに有効な食べ方を調べてみました。(全て見る)カレーラーメンのカロリーはどれくらい?カレーラーメンのどんぶり1杯のカロリーは、麺を200gとして計算すると、およそ650~700kcalと言われています。通常のラーメンが400~500kcal程度なので、やはりカレーラーメンの方がラーメン単体よりはカロリーは高めです。それではカレーライスと比較してみましょう。普通のカレーのご飯を200gとして計算した場合のカロリーは約650kcalなので、カレーラーメンのカロリーは、カレーライスとそれほど変わらないと考えられます。カロリーの高いイメージの強いカレーとラーメンが両方揃っているとはいえ、通常のカレーと同程度なので、他のメニューに比べて特別高いというわけではありません。カロリーを減らす食べ方とはカレーラーメンのカロリーを減らすには、カロリーの多くがどこに含まれているかを知る必要があります。カレールーとラーメンの麺、スープそれぞれ単体で調べてみると、カレールーは約300kcal、ラーメンの麺のみが約300kcal、スープのみで醤油味の場合約40~50kcal程度と言われています。カロリーが高いのはルーと麺で、それぞれ同程度のカロリーがあるということが分かります。そのため、スープのみを残すような食べ方だけでは、それほど大きなカロリー制限にはつながらないのが現実です。カレーラーメンを食べたいけれど、どうしてもカロリーも気になるという場合には、スープだけでなく、麺やルーも残す食べ方が必要になってきます。カレーラーメンの糖質はどれくらい?糖質制限をされている方には、カレーラーメンの糖質も気になるところでしょう。糖質は炭水化物に含まれます。カレーラーメンの場合には、主に麺ですが、少量ずつルーやスープにも存在します。麺200gの場合は茹でた後で約50g程度、カレールーは15g程度、ラーメンのスープにも10g程度の糖質が含まれているので、カレーラーメンの合計の糖質量は約75g程度です。糖質を角砂糖に換算するとカレーラーメンには角砂糖18個以上の糖分が含まれている計算になります。太る原因になる糖質をなるべく抑えるには糖質は体のエネルギーになる大切な栄養素ですが、消費エネルギー以上に糖質を取りすぎると、太る原因になってしまいます。ダイエット中で糖質は控えたいけれどカレーラーメンを食べたいという場合には、やはりもっとも質の多い麺をカットすることが必要です。カレールーそのものにはそれほど多くの糖質は含まれていないので、200gの麺なら半玉にして注文するだけでも約25gの糖質をカットすることができます。麺が多いとついつい食べたくなってしまいがちなので、注文するときから麺を少なめにするのがおすすめです。カレーラーメンの塩分量はどれくらい?カレーラーメンで気になるのは塩分含有量です。塩分の取りすぎは成人病にもつながる危険があるため、厚生労働省では塩分の1日の摂取量を成人男性の場合は8g未満、成人女性は7g未満を推奨しています。カレーラーメンの場合はスープに約8g、ルーに約2gの塩分が含まれているので、カレーラーメンを1回食べるだけで1日の塩分摂取量をオーバーしてしまうことになります。そのため、カレーラーメンを食べる場合は、カロリーや糖質を気にするだけでなく、塩分量にも注意して、塩分を1日の摂取量以下に抑えて食べる工夫をすることをおすすめします。ダイエットにも有効な健康的なカレーラーメンの食べ方とは?ダイエット中や糖質制限中にカレーラーメンを食べたくなったら、さまざまな工夫が必要になります。カロリーと糖質を減らすポイントは麺にあります。カレーラーメンの中でカロリーと糖質の両方がもっとも多く含まれているのが麺なので、少なくとも麺を半玉にするだけでもダイエットには有効です。健康上摂取量に注意が必要な塩分は、ほとんどがスープに含まれているので、スープは全部飲み干さないようにします。それだけでも塩分摂取量をかなり減らすことができます。スープを残すことで、その中に含まれるカロリーと糖質も少しずつカットできるので、ダイエット中はスープを残す、ということを意識しておくのがいいでしょう。これらの工夫をすることによって、元のカロリーを650kcalとして計算すると、カレーラーメン一食で500kcal程度に抑えられます。これならば、普通のラーメンと大きく変わらないカロリーになります。糖質も50g程度になり、塩分は摂取量の範囲内に抑えることができます。ダイエット中でも、ときどきは健康的にカレーラーメンを楽しむことができるのではないでしょうか。カレーラーメンのカロリー塩分をできるだけ抑えて健康的に食べようカレーラーメンのカロリーや糖質、塩分量と、それらを減らす方法を解説してきました。食べ方や注文時の選択によって、カレーラーメンのカロリーや塩分を抑えることも可能です。ダイエット中や糖質制限中だからといって、必ずしもカレーラーメンをあきらめる必要はないかもしれません。食べ方を工夫することで、ときには楽しんでみてもよいのではないでしょうか。最新の記事カロリー計算編集部カロリー計算編集部です。大阪の二郎系ラーメン大阪周辺の二郎系・二郎インスパイア系ラーメンについて紹介します。...ラーメンの糖質量を味付けや種類別に紹介!太りにくい食べ方のコツも炭水化物のかたまりともいえるラーメンは、糖質制限をしている人の中ではタブーな食べ物の一つではないでしょうか。糖質が多くカロリーが高くても時々は食べたくなるものです。...ラーメンのカロリーで気をつけるべきは麺?麺のカロリーはどのくらい?ラーメンはカロリーの高い食べ物で有名ですが、そのラーメンのカロリーの中で最も高い部分を占めるのは麺というのはあまり知られていないことです。...ラーメンの糖質はどのくらい?ラーメンの糖質は非常に高いことがわかっています。その理由はラーメンの麺が炭水化物であり、炭水化物はそのほとんどの成分が糖質であるためです。...カップラーメンのカロリーが気になる!?できるだけ太らない食べ方カップラーメンは安価で手軽に食べられるので、急がしいときの食事や小腹がすいたときにピッタリです。ダイエットに専念していたり、健康に気を使っていたりすると、カロリーが気になります。日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。