筋肉痛になる仕組みと予防法2014年9月20日POLUMホームページをご覧いただきましてありがとうございます。今回は、筋肉痛について取り上げていきます。筋肉痛を覚えた方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。節々が痛むことがありますね。そもそも筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか。このコラムでは、筋肉痛になる仕組みと、事前に出来る筋肉痛予防法をお伝えしていきます。筋肉痛になる仕組みは、実は、まだ良く解明されていません。そのため、ここでは最も有力とされている説を取り上げ、ご紹介していきます。筋肉痛には、大きく分けて二つの種類があります。一つ目は、即発性筋肉痛と呼ばれるものです。これは運動中や、運動の直後に痛みを感じるものです。痛みが無くなるまで、あまり時間がかからないため、特に問題視はされていないようです。二つ目は遅発性筋肉痛です。即発性とは異なり、何日間か持続して身体の痛みが現れます。一般的に「筋肉痛」と呼ばれる症状の大半は、こちらの遅発性に区分されるようです。これらの筋肉痛が起こる仕組みには、いくつかの説があります。「筋繊維がトレーニングなどで傷付き、修復される途中で痛みを生じる」という説です。筋肉を作っている筋繊維には、痛みを伝えるための神経が存在しません。筋肉自体が痛むことはないと考えられています。「トレーニングなどで傷付いた筋繊維が、回復途中で炎症を起こす。その際に痛みを伝える物質が生まれ、筋肉を覆う筋膜から伝わる」というものです。筋膜には、痛みを受け伝える神経が走っているため、このような説が唱えられているようです。筋肉痛には痛みに広く差があります。筋肉痛が出るのは、それだけしっかり運動をした証拠と考えることも出来ます,しかし、あまりに筋肉痛が続くと、日々の生活などにも支障が出てしまう場合もあります。明日の生活やトレーニングのためにも、痛みの予防に少しだけ、時間をとってみるのはいかがでしょうか。以下、心がけたいことや予防法をまとめてました。トレーニング前に軽い栄養補給を身体を動かす前に、低脂肪かつ高糖質、タンパク質を含むものを摂取しておきましょう。市販のエネルギーバーやスポーツドリンク、シリアルなどでも良いとされています。ウォーミングアップと、クールダウンをしっかりと急に運動を始めたり止めたりすると、筋肉や心臓に大きく負担をかけます。本格的に身体を動かす前に、準備運動をしっかり行いましょう。体温を上げてからトレーニングをすることで、怪我の予防にもつながるそうです。運動後は身体を冷やすクールダウンを行いましょう。氷を当てるアイシングや、冷たいシャワーを浴びるなど、筋肉の炎症を抑えるようにしていくと良いでししょう。ストレッチなどをし、筋肉を休めてあげましょう。汗をかいたらスポーツドリンクを飲む運動で汗をかくと、身体からは塩分が失われていきます。この塩分は、私たちの身体の中で筋肉の収縮や、心拍、また神経機能の調節を担っています。汗を大量にかいていると、これらの働きが鈍ってしまいます、これを改善するために、水分と共に電解質が補えるスポーツドリンクを、出来るだけ利用していきましょう。「準備運動やクールダウン、水分補給もしっかりしていたのに筋肉痛になってしまった」そんな時、どう過ごしたら良いかをお伝えしていきます。筋肉痛が、軽く痛みも少ない場合は、体内の血液を循環させ、代謝を高めると早く回復すると考えられています。ストレッチをしたり、軽めのジョギングやウォーキングをしたりすると良いでしょう。痛みは強い場合は、何もせずにゆっくり休むことが推奨されています。身体に充分な休息を与えながら、痛みが取れるのを待ちましょう。痛みが長い間続いたり、だんだん強くなったりするようでしたら、怪我をしてしまった可能性もあります。早めに病院に行き、医師にご相談なさることをおすすめします。痛みに悩まされることのないよう、事前の予防に気を付け、トレーニングやダイエットを楽しんで行っていきましょう。POLUMまでご相談下さい。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。