ストレス解消法(自律訓練法)自律訓練法とは、本来人間の持っている自律性(=恒常性、ホメオスターシス)を機能させるトレーニング法です。このトレーニング法は、生理的には自律神経に働きかけ、心理的には感情を鎮めるという、心身両面の効果をもっています。不安や緊張に伴う神経症や心身症の治療に用いられていましたが、最近では健康な人たちのための心身の健康法、ストレス緩和法としても広く用いられます。これをマスターすることで、過剰な緊張・不安が取り除かれ、人前であがることがなくなったり、冷え性や不眠が治ったりという効果が認められています。産業の世界でもトレーニングを受けた人の交通事故や労働災害が減ったり、能力発揮に役立ったりと様々な効果が確かめられています。最近では特にスポーツの世界でも認められ、国際舞台で活躍する選手たちも本番で実力を発揮するために積極的に導入しています。自律訓練法は一度マスターすれば、道具を使わずに、いつでもどこででもできるリラクセーションの方法です。1日2~3回、1回3~5分程度の正しい練習を続けることで、心身のセルフ・コントロールが可能になります。マスターするには専門家の指導が必要ですが、基本的な流れは次のようになります。入門編としては第二公式までを目標にしてみましょう。ベッドに仰向けに寝たり、椅子に座ったりして力を抜き楽な姿勢をとる。深呼吸を2~3回行う。普通の呼吸に戻し、更に力を抜く。