健康のためにジョギングを始めたという人もいるのではないでしょうか。空前のフィットネスブームで、健康に対する意識も高まっています。健康のためにジョギングを始めたのに、筋肉がどんどん落ちてしまうことがあります。なってしまっては本末転倒です。この記事では、ジョギングで筋肉が落ちるのはなぜなのかということについてご紹介します。筋肉量を減らさずジョギングする方法についても触れていきます。体を鍛えるはずのジョギングで、なぜ筋肉が落ちてしまうのでしょうか。ジョギングで筋肉が落ちてしまうことには3つの原因があります。有酸素運動ばかりで無酸素運動をやっていない出典:PIXTA有酸素運動で使うエネルギー源は、糖質や脂質、そして筋肉を形成するアミノ酸の3つです。有酸素運動を始めると、最初は糖質や脂質がエネルギーとして使用されますが、長時間続けることで糖質や脂質がなくなると、アミノ酸がエネルギーとして使用され始めてしまい、筋肉が落ちてしまいます。息が弾むほどの負荷をかけるランニングとは違って、喋りながら走れるペースを維持して行うのがジョギングです。筋肉の維持には筋肉にある程度の刺激が必要ですが、低負荷で行うジョギングでは、筋肉量を維持できるほどの負荷をかけることができません。筋肉が落ちない無酸素運動をやっていない出典:PIXTA筋肉を付けたり維持したりするためには、筋肉に強い負荷をかけて損傷させ、修復して強化するというメカニズムが必要です。有酸素運動にはこのメカニズムがありません。筋肉を維持するためには無酸素運動を取り入れる必要があります。そのため、ジョギングなどの有酸素運動のみを行い、筋肉が落ちない無酸素運動を行わないでいると、どんどん筋肉が落ちて行ってしまいます。有酸素運動と合わせて無酸素運動も行うようにしましょう。一日に必要なエネルギーが足りていない出典:PIXTAジョギングでは、まず糖質や脂質がエネルギーとして使用され、なくなると筋肉をつくるアミノ酸が使用されるということを前の項目で説明しました。糖質や脂質などのエネルギーが足りていない状態でジョギングをしてしまうと、筋肉の分解が早まってしまいます。ダイエットを目的にジョギングを行っている人の中には、早く結果を出したいと食事量を減らしてしまう人が多く見受けられます。脂肪を燃焼させる筋肉を落としてしまう原因になり得ますので、一日に必要な栄養をしっかり摂った上でジョギングを行いましょう。ジョギングで筋肉を落とさない!たった4つの簡単な方法それでは、ジョギングをしても筋肉を落とさない方法はないのでしょうか。筋肉を落とさずジョギングを楽しむ4つのコツをお伝えします。ジョギングは週3回までにする出典:PIXTAジョギングに慣れ、空気を取り込む機能を維持することを考えると、週3日でジョギングを行うことがおすすめです。週3日以上のジョギングは筋肉量を落としてしまう可能性があります。週3日以上ジョギングを行っている人は週3日までに抑え、週2日ほどでしかジョギングできていない人は、まずは週3日でジョギングを行うようにしてみましょう。1回のジョギングで走る時間は30分までにする出典:pixabayジョギングで効果が見られ始めるのが、初めてから20分ほどからとされています。そのため、20分はジョギングを継続するように心がけましょう。30分以上走ると、体に溜め込んだ糖質や脂質が枯渇し、筋肉からエネルギーを付り始める可能性があるので、30分までに抑えることがおすすめです。筋トレをジョギング前に取り入れる出典:PIXTA無酸素運動(筋トレ)を取りれることで、筋肉を維持しながらジョギングが楽しめます。無酸素運動をジョギングの前に行うことで、脂肪が燃焼しやすい状態でジョギングを始めることとなり、ジョギングの効果がより実感できるのでおすすめです。無酸素運動のメニューは、筋肉が大きい下半身を鍛えられるスクワットなどが有効です。20回を3セット、セットの間に1分間のインターバルを入れて行うのがよいでしょう。関連記事:サブ4の近道はスクワット?速く、強いランナーになるためのスクワット・トレーニングサブ4を達成したい!でもいくら月間走行距離を伸ばしてもなかなか達成できない...そんな悩みを抱えている方も少なくないでしょう。サブ4を達成...ジョギングの30分前にBCAAを摂取して筋肉が分解されるのを防ぐ出典:PIXTAジョギングの30分前BCAAを摂取することで、筋肉の分解を防げます。BCAAとは筋肉のエネルギー源のことで、必須アミノ酸である「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つの総称です。BCAAの摂取は、筋分解の抑制のほかにも、乳酸菌の生産を抑制する効果も期待できます。Yahoo!で見る有酸素運動と無酸素運動のバランスが重要!出典:PIXTA健康のためにジョギングを始める人が増加傾向にあります。長時間ジョギングを行うことでエネルギーに筋肉を形成するアミノ酸が使用されることがあり、筋肉を落とす原因となってしまうことがあるので注意が必要です。週に3日、30分のペースで継続的に行うように心がけましょう。筋肉を維持しながらジョギングを楽しむために無酸素運動を取り入れることも大事です。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うようにしましょう。BCAAをジョギング前に摂取することもおすすめです。この記事を参考に、筋肉を落とさずジョギングを楽しみましょう。この記事を読んだ人にはこんな記事もオススメ!関連記事:ランニングで筋肉が落ちる原因と、筋肉を落とさないための4つの方法ランニングをすると筋肉が落ちると言われることがあります。実際に落ちるならどの様な原因があるのでしょうか。対策方法は存在するのでしょうか...関連記事:ランニング・マラソンと筋トレの両立をしよう!効果的な順番や頻度も「速くなるためには、とにかく走ること、走れば筋肉も鍛えられるから特別な筋トレは不要」、と思っていませんか。実は筋トレを行うことで怪我の...関連記事:筋トレにベストなタイミングとは?効果的に結果を出す方法を紹介!効率良く筋トレをするためには、筋肉が発達しやすい時間帯にトレーニングすることが大切です。このような筋トレのメカニズムを知れば、自分に最...あわせて読みたい豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...raiga150kaz.hiraスポーツトレーナー・インストラクター。店舗の運営や立ち上げにも携わる。ランニングやウエイトトレーニング時のフォームチェックが得意。運動習慣のない人とフィットネスを繋ぐことを理念としている。