Lifestyle実際のスプリント急な坂道を10秒間全速力で走るスプリントの様子について簡単に投稿したいと思います。このタイプのトレーニングの要点に興味がある人は、この詳細な投稿を読んでください。難しいことではないことを示すことで、スプリントをするようにあなたを奮い立たせたいと思います。必要なのは、信頼性の高いランニングシューズ、安全に走れるスロープ、タイマーなどです。これは、8ラウンドのうちの1ラウンド15秒のビデオです。丘の斜面は急勾配であるため、速度を出すのが難しいことがわかります。これにより、関節の強度が高く安全に保たれます。このビデオを最初に見たとき、実際に走っているスピードがどれほど遅いかに驚きました。私自身は、できる限り多くの速度、パワー、エネルギーを出しているように感じます。今日のTRACKに何人の人がいたかと考えると面白いなと思いました。1300万人がすむ東京中心部で通常多くの人が起きている時間帯に急な脇道でスプリントをすることができることを示しています。2,400万人の都市である上海に良い丘があるのだろうか。人生のチャンス「スプリント」について私から直接聞いている人もいますが、それを試みることを恥ずかしがっている人もいます。上記のビデオからわかるように、それは本当に簡単で、スプリントの速度を選択できます。最大値の約60%から開始し、毎週約5〜10%ずつ引き上げます。1〜2か月で実質的に100%の速度になります。Lifestyleステップ1-きっかけ最近、ほとんどの東京人が出かける前、早朝に運動していることに興味を持ちました。LFBXジムの使命は、人々が望む最高レベルのマインドセット、健康、フィットネス、ライフスタイルを達成できるよう手伝うことです。私のフィットネスに関しては使命を果たしていませんでした。そこで、改善する方法を考えることにしました。ステップ2-ウォーキングフィットネスの改善には、妻と20〜30分歩くのが完璧なアプローチであることがわかりました。それは次の理由からです。ハニーと一緒に歩く速さは、会話ができるペースです。そのおかげで、他に気をそらされることなく、私たちは日常の事や未来の事などを話すことができます。コミュニケーションをとるのに最適な方法です。手をつなぐ絶好の機会でもあります。朝日や雨の中、可能な限り多くの自然とコミュニケーションを取りながら、夜の深い眠りに向けて毎日の概日リズムを設定することが証明されています。by4によるこの短い記事(英語)を参照してください。空腹時にファスティング状態でしっかりとした運動をするのに最適な時期です。Matthewの投稿(英語)を参照してください。ウォーキングは、関節にやさしいエクササイズで、優れた有酸素運動の利点もありますが、なによりとても簡単です。ステップ3-毎日の習慣にする私たちは、ウォーキングが非常に楽しい習慣であり、他の時間にもエネルギーをもたらす影響があることがわかりました。一部の人々は、他にもやることがあるので、運動する時間がないと思っています。ウォーキングなどのインテリジェントな運動は、集中力を高め、感情的および精神的ストレスを軽減し、自分の健康を管理しているという達成感を味わえることに役立つと考えています。ステップ4-楽しみのために進捗状況をトラッキングする健康に関する最近の傾向は、ヘルストラッキングです。最近ヘルストラッキングが流行っているので、少しやりすぎている人を見かけます。私はミニマリズムが好きですが、自分の努力を数値化し、フィットネスを少しゲーミングすることは楽しいと思います。健康をトラッキングする4つのユニークな方法に関する以前の投稿を少し紹介します。iPhoneを持っていて、歩数を追跡したい場合は、ヘルスケアアプリを使用できます。上記の[ヘルスケアアプリ]では、トラッキングする方法を確認できます。安定したペースで歩くと、10分ごとに約1,000歩かかるため、10,000歩を歩くには、約100分(1時間40分)必要です。「ステップアップ」して、90分に短縮できると確信しています。私はウォーキングを行いますがありますが、毎日の「必須」にはしません。30分のアプローチで簡単に行えます。ステップ5-片道10分間のウォーキング毎朝ウォーキングを練習していないクライアントへの提案は、通常よりも30分早く起き、カロリーなしの水、紅茶、コーヒーを飲んで、タイマーを10分間セットして、歩くことです。タイマーが鳴ったら、家に戻れば完了です。お気に入りのAudibleの本、ポッドキャスト、または歌を聴いて、気分を良くすることをお勧めします。歩くだけで自然の音と周囲の世界の音を楽しむことができます。ウォーキングは、テンポと足音を通して非常に素晴らしいリズムを設定するため、マントラもウォーキング中に適しています。マントラは、難解である必要も、スピリチュアリズムや宗教に基づいている必要もありません。「エクササイズが大好き」と同じくらいシンプルで楽しいものにすることができます。「私は素晴らしい」など。これらを創造すること自体がとても楽しいです。ラストステップ-さすらいを楽しもう!気分が良くなり、より深く眠り、直感的に、もう少し動くことが健康であることを確認したい場合は、まずさすらいのお散歩に出かけましょう。10,000歩は非常に良い目標であり、午前中の最初の20〜30分であっても、習慣になれば人生に有益で顕著な変化をもたらすと信じています。読んでくれてありがとう。私はいつもコメントを楽しみにしています。LogoBodhiFacebookGoogleインスタグラム。