朝夕30分ジョギングをして、毎食サラダをたっぷり食べている。仕事で飲まなければ行けない会食の予定や、女友達と話題の食べ放題に行く予定が入ってしまった...。こんなとき、どうしますか?「もう取り返しがつかない...」と諦める方、「1食くらいたくさん食べても、次の日は頑張って絶食すれば大丈夫!」と思う方、などその捉え方はさまざまでしょう。実際に食べ過ぎてしまったからと、ダイエットを諦めなくても大丈夫。食べ過ぎを調整できる方法があるのです!1:理想体重を知るまず、ご自身に必要な1日の摂取エネルギー量を把握しましょう。毎日どのくらいの量を食べれば良いかを知っておくことはとても大事なこと。そのために、最初に自分の理想体重を導き出します。index)健康的な数値は18~24程度。これ以下だとヤセすぎ、これ以上だと太りすぎ、と判断します(ただし、筋肉を鍛えている人は、太っていなくてもBMIが高めに計算されてしまいますので、参考程度にしておいてください)。一般的に「スタイルが良い」と感じられるBMIは20~22ですので、これを目安にダイエットをすることになります。2:1日の適正摂取量を算出そして自分の目標体重を決めたら、1日に合計どのくらいの食事量を摂ればよいかが計算できます。理想的な1日の摂取エネルギー量(kcal)はこちら。合計が、この1日の目標摂取量以内になるように食べると、目標の体重に近づいていきます。3:食べ過ぎは、前後3日間で調整可能!一食で食べ過ぎてしまった場合、できればその前後3日間ほどかけて調整すると良いでしょう。いえ、夕食を食べ過ぎてしまったから、翌日は絶食する、というのはNG。極端に食事を抜くと、体は「飢餓状態だ!」と判断して栄養を蓄えようとしてしまうので、ダイエットどころか太る原因になります。翌日1250kcal、翌々日1250kcal」と配分して食べるのが理想的です。ご自身の摂取すべきエネルギー量を把握し、上手に配分を考えて、無理なく楽しく食事をしましょう。コラムを提供しています。Reservedクックパッドサポートに問い合わせお問い合わせクックパッドへのご意見をお聞かせください頂いたご意見への回答は行っておりません。返信の必要なお問い合わせはこちら。