人生戦略ノートスマートフォン用の表示で見る人生戦略ノート人生の戦略を実戦して楽しく生きるブログです。布団に入ってから寝るまでに人それぞれ眠るための方法があるはずです。私はヒーローになって敵を倒すことを想像しながら寝ています。ストレスを感じている時は、ストレスの原因の事ばかり考えると寝れなくなり、睡眠時間と質が低下してしまいます。寝る前にストレスの事を考えない対策を見つけました。布団に入った時に考える内容が睡眠の質を左右する寝る前に仕事の事を考えてしまう人の対策1.仕事の時のキャラを作る2.寝る前に考えること3.食べたい料理を考える4.旅行の事を考える4.楽しい事を考える寝る前の考えについてのまとめ布団に入った時に考える内容が睡眠の質を左右する布団に入って、目を瞑った時に考える内容で一日の睡眠の質が決定します。何を思って寝るかで睡眠時間と睡眠の質が大きく左右されます。ストレスが人にダメージを与えるか身をもって体験することばかり。睡眠時間と睡眠の質を悪くする理由は、明白で「布団に入ってから考える内容がストレスの場合睡眠は最悪」ということです。ならないために自分の心を整理する必要があります。仕事の事は、全て仕事場で完結するようるべきです。仕事は家に持ち込まないようにするのと会社から一歩でも外にでれば思考を切り替えるようにしましょう。サッカーで例えると仕事の時は「守備」に付き、プライベートは「攻撃」に切り替えるようにする(守備や攻撃はどちらでも!)。仕事とプライベートの切り替えが今後より一層重要な事になり、その切り替えをしっかり出きるようにしましょう。自分の心を整理する事と就寝前にストレスを感じたの時の対策があります。1.仕事の時のキャラを作る仕事の時とプライベートではキャラを変えるようにします。そのことを学べたが部活動でした。サッカーのキーパーをしている先輩で普段は物凄く面白くて優しい先輩です。練習や試合になると一気に豹変し、シュート練習でボールがゴールの枠から外れるとその人の先輩後輩関係なく、「ヘイヘイーゴールはどこ???!!!」と大声で叫びます。部活終わるといつも通り面白くて優しい人に戻ります。部活の時と普段の時では全く違うキャラとして切り替えることで布団にまでストレスを持ち込まないようできるテクニックとして使えます。2.寝る前に考えることストレスの事を考えるとこれも一気に眠りにくくなります。眠りにくいと眠りつく時間が圧倒的に遅くなるので睡眠の質が低下するのと眠りが浅くなります。一日の最後にストレスを受けた内容を考えるないようにするには、ストレスを布団に持ち込まない事です。職場から出てもストレスを感じる人は職場から出る前にきっちり自分の気持を整理するべきです。自分の考えを整理するために原因をノートに書き、ポジティブに解決する方法やポジティブに割り切る言葉を書いたりして、自分の気持ちを整理しておきましょう。3.食べたい料理を考えるどんなに割り切っていても寝る間際にストレスの原因を考える事があります。なると睡眠時間の減少と睡眠の質の低下になります。なる前に布団に入る前に食べたい料理を考えます。誰かと食べたり、とびっきりの美味しいラーメンを食べて友達に自慢する事を考えながら寝るようにすれば、無駄なストレスを寝る前に表面化するのを防ぐことができます。4.旅行の事を考える旅行は仕事の活力になります。半年後や一年後に旅行に一定の周期で行くようにする事でストレスを感じてもポジティブで乗り切れるようになります。寝る前に次の旅行場所やしたい事、食べたいものを考えながら布団に入る事でストレスを感じにくくすることができます。4.楽しい事を考える飲みに行った時に先輩から褒められたり、何気ない会話でのやりとりで嬉しかった事を想像します。楽しい事がない場合は日々楽しいと感じれるようアンテナを張りましょう。社会人になった時から嬉しいことは非常に少なくなります。嬉しいと思えた体験をどんどん増やすために寝る前に3分日記として日記帳かEVERNOTEに書いたりするなどして、楽しい事を自分で作りましょう。寝る前の考えについてのまとめ寝る前にどう考えるかで睡眠の質は大きく変わります。ストレスを寝る前までに持ってくると中々寝付けないことが多々ありました。出来る事はいろいろ試したのといかに自分を制御して心の整理ができるかに尽きます。寝る前にストレッチをしたりなどストレスに向き合ったり、見方を変えたりする事で布団にまでストレスを持ち込まないようしましょう。通勤時間で毎日寝ていました。短い睡眠でスッキリするためにはたった一つの事より複合的な習...スポンサーリンク最後まで人生戦略ノートをお読み頂きありがとうございます。»profile1児のパパリーマン。長い人生を子供と妻と楽しむために生きています。健康や生活に役立つ情報と投資を少しずつ頑張るブログです。読者登録してもらえると嬉しいですSearchCONTACT管理人の連絡先はGmailでlife.strategy.noteになります。記事の内容に関する質問には、回答できない場合があります。健康、投資や生活に役立つ「人生戦略ノート」スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。