:こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーナーの猪野ですトレーニングに来てくれる方に1番ポジションを見せてもらうとかなり無理をしてターンアウトする方が非常に多く見られますその時にお伝えしている1番ポジションの作り方を今回は書きたいと思います前にも似たような記事を書きましたが今回は作り方です前にも書きましたが悪い例としてターンアウトをプリエから作るのは絶対にNGですこういう作り方をしてる方が多いですまず、プリエして片方をターンアウトそのあとにもう片方をターンアウトしてそこから膝を伸ばすというやり方です赤丸が付いている所が外反母趾気味になっているのがわかりますでしょうかこれは必ず膝も痛めます外反母趾や土踏まずが潰れるとかターンアウトがいつまでも上達しないのはこのような使い方をしてるのが大きな原因の一つとしてありますまず1番を作るときは6番から膝を伸ばしたまま膝とつま先を同じだけ外に向けて1番を作ってください写真を撮り損ねましたがそこから踵を戻してパラレルを作りますこの時のパラレルは膝が離れますね1番における両足のつま先の距離を維持したままパラレルにします今度はそこから踵を前に押し出すようにもう一度、1番を作りますこうすることで内転筋と外旋6筋が使いやすくなりますちなみにこの踵を前に押し出すように感覚でタンジュやデガジェなどの動きをしていくことでターンアウトが強くなっていきますこのやり方をすると自分がどれだけターンアウトが出来ていないか戦慄することと思いますさらに非常にやりにくく感じると思いますしかし、それが現状ですこの現状を無視して土踏まずを潰しながら、膝を捻じりながら練習しても上達はしません無理のないターンアウトをすれば踊っていても痛くなることは少なくなりますそれがあるからレッスンの数を増やすことにも意味が出てくるのですとにかくプリエを先にしたターンアウトだけは今すぐに止めることをお勧めしますそのターンアウトは本当に意味がないですよPICKUP!動画講座を開講しました!大人のバレリーナの悩みを解決する動画講座が始まりました。先日開催された「解剖学を生かす極意と鍛錬」の動画が配信されています。次の記事RECOMMEND片脚で立てますか?骨盤を開くのがターンアウト?新宿スタジオがオープンしました!捻挫を放っておいてませんか?暑い・・・・・。後ろに反れないのは背中が固いからではないスポーツクラブではバレエは上手くならないの?立つ重心は前なの?後ろなの?バランスを取りたいなら揺れてみよう足底筋は足裏じゃないよ骨盤を立てるというのは何なのか?バレエはただ10年やってもうまくはならないバレエで外反母趾になる!?何でカエル脚のストレッチが広がったのか膝のお皿が出ていると言われましたRECOMMEND片脚で立てますか?骨盤を開くのがターンアウト?新宿スタジオがオープンしました!捻挫を放っておいてませんか?暑い・・・・・。Ino-バレエトレーニングディレクタープロフィール詳細カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。Channelはじめてのご予約まずは体験バレエトレーニングを受講してください。ご予約は「オンライン予約」となっております。詳しくはご予約についてページをご覧ください。お問い合わせご相談やご質問など、お気軽にお問い合わせください。080-8893-2761または、お問い合わせフォームよりご連絡ください。