:こんにちは、横浜で活動しているバレエトレーナーの猪野です前回のブログで書いたことの続きです基本的なバンドなどでの鍛え方を紹介しますこれは非常に基本的なものなので逆にいえば、この程度のコンディショニングをしてないならポアントを履くのはお勧めしませんまずはスーパーボールでもなんでもいいので適当な大きさのボールなどを足指でつかみ足首を回します両方に回しますややわかりにくいですがとにかく掴んだまま足首を回してください足をフレックスからポイントに伸ばす運動です。このとき指が丸まらないように気を付けてくださいバンドは最弱のもので大丈夫です負荷が足りなければ強く引っ張ればいいので指を伸ばしながらポイントにします足首は外側の筋肉などを伸ばして捻ることが多いのでこの方向(外反)はしっかりと動かしましょうこの状態から外側へ足をもってきます今度は反対方向(内反)ですかま足と嫌われがちですが特に足首を捻った事のあるひとはこちらもしっかり鍛えましょう外に向かって引っ張るのを内側にもってきます今度はポイントからフレックスにしますここからフレックスへ捻挫をしてリハビリせず足首に不安を感じる人はこれらのエクササイズを20回3セットくらいはやってくださいバンドが無ければタオルで引っ張って手で負荷をかけても良いです足首を一度捻ると足首のあるゆる筋肉が衰えるのでバレエに必要そうなポイントに伸ばすだけの運動をしても足りないのですそして捻挫は疲れてきたときに起きやすいので足首の持久力アップもかねて20回はやってくださいただやらなくなるのが一番問題なので是非ともできるところでやってみてくださいPICKUP!動画講座を開講しました!大人のバレリーナの悩みを解決する動画講座が始まりました。先日開催された「解剖学を生かす極意と鍛錬」の動画が配信されています。次の記事RECOMMEND片脚で立てますか?骨盤を開くのがターンアウト?新宿スタジオがオープンしました!捻挫を放っておいてませんか?暑い・・・・・。後ろに反れないのは背中が固いからではないスポーツクラブではバレエは上手くならないの?立つ重心は前なの?後ろなの?バランスを取りたいなら揺れてみよう足底筋は足裏じゃないよ骨盤を立てるというのは何なのか?バレエはただ10年やってもうまくはならないバレエで外反母趾になる!?何でカエル脚のストレッチが広がったのか膝のお皿が出ていると言われましたRECOMMEND片脚で立てますか?骨盤を開くのがターンアウト?新宿スタジオがオープンしました!捻挫を放っておいてませんか?暑い・・・・・。Ino-バレエトレーニングディレクタープロフィール詳細カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。Channelはじめてのご予約まずは体験バレエトレーニングを受講してください。ご予約は「オンライン予約」となっております。詳しくはご予約についてページをご覧ください。お問い合わせご相談やご質問など、お気軽にお問い合わせください。080-8893-2761または、お問い合わせフォームよりご連絡ください。