ウエイトトレーニングは上半身2種目。足はストレッチで癒しましたヽ(・∀・)ノ効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪リハビリの翌日♪。ウエイトトレーニングは上半身2種目。都内で、ウエイトトレーニングとストレッチをやりました。内容は間違えていることがあります。前日金曜日は整形外科でリハビリだったんです。ひざ、お尻、ももにばりばり筋肉痛が入った状態で、フィットネスクラブいきました。足は休養&メンテナンスが必要モード★したがってトレーニングは上半身のみ。その後はストレッチのクラス。前日いじめた筋肉を癒したい気分でした。【ウエイトトレーニング】まず、ペックフライを2セット15回。下げる時も腕から胸にかけての筋肉を意識するようにしました。次はラットプルダウンで背中。セット数と回数は同じ。最初は楽勝ぽかったですが、2セット目からバーを下ろすのが辛くなってきました。う〜ん、筋力ダウンしてるかも。このところ週イチペースになってしまってます。【ストレッチ】30分。股関節ストレッチというレッスン名。実際は、体幹部全体と足をまんべんなく、ストレッチしてる印象でした。股関節って、骨盤がももの骨にかぶっているところ。これくらいの範囲でやって、やっとメンテになるってことでしょうね。骨盤まわりの筋肉がこりこりになってました。骨盤を倒したり傾けたりしてのばす系のストレッチ、ゆっくり呼吸に合わせて伸ばすことで、ちょっとずつゆるんできました。一瞬だめかと思ったけど、ゆっくり息しながらやったら伸びる〜ひざも足先の角度を変えながら伸ばしました。ひざ近くの筋もトレーニングでかなりいじめてます。伸ばそうとしたら、う〜ん、伸びない(゚Д゚)ノ前日の筋肉痛がかなりきついんです。時間かけて伸ばしたらだんだんイタ気持ちいいかんじになってきました。筋肉付けてメンテンナンスしていかないとできないもんなんですねー。骨盤のかぶりにヘンな角度がつき、バランスが不安定になって筋肉に負担がくるらしいんです。(整形外科のウケ売り)片足立ちがニガテなのは、ひざがまっすぐ伸びないから、っていう指摘を前日もらったばっかり。ガンバって伸ばすと(*^^)v。トレーニングはリハビリでやってない上半身を鍛え、ストレッチでは体幹や足を伸ばしました。リハビリの続きでやったフィットネス、ってかんじ?!とってもメンテナンスなフィットネスでした(^▽^)。下半身...お尻、ももが筋肉痛。胸も二の腕もばっちり入りました。種目数が少なくてもしっかり効くもんです♪。動かしやすくなりました。ももやお尻は、まだリハビリの筋肉痛が残ります。今日日曜日は埼玉県内で、ピラティスとエアロビクスの予定です。明日月曜日はお盆のため帰省するので、ブログ記事は1、2日先になるかもしれません。フィットネスはできませんが、そのぶん忙しくなりそうです。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。