株式会社スポルアップサブ4目標!持久力と筋力アップの為のサーキットトレーニングツイートシェアはてブGoogle+Pocketスピードを上げた走りを持続するためには、持久力が必要となります。そのために筋肉の持久力や筋力を鍛えることが大切です。股関節周囲を鍛えてダイナミックな走りをすることにより、サブ4を目指します!10秒サーキットトレーニングの目的ミニバンドを使用して、筋持久力や筋力などを発達・向上させるためのトレーニングです。トレーニング方法ミニバンドを両足首に通して行います。最大負荷の50~80%で、10秒間全力で行います。30秒間のレストで呼吸を整え、次の種目の準備をしましょう。エクササイズの回数は10~30回程度が目安です。多くの回数をこなせるようにしましょう。<フロントステップ>片脚ずつ前に踏み出し、戻します。できる限り素早く交互に続けます。→ポイント:股関節の動きを意識して踵を着きます。着地した瞬間は、つま先を上に向けるように意識しましょう。軸脚は地面から動かさないように注意します。<スタンディングジャンプ>ジャンプしながら脚を開いたり閉じたり繰り返します。できる限り素早く脚と手を動かします。→ポイント:股関節の動きを意識して、踵を着きます。着地した瞬間は、つま先を上に向けるように意識しましょう。<バックウォーク>片脚を後ろに踏み出し、つま先から着地します。踵もしっかり着きましょう。軸脚は地面から動かさないように注意し、振り出した脚を元の位置に戻します。次は、反対の脚を踏み出し、戻す。→ポイント:振りだした脚の膝は伸ばすように意識します。腕はリズムよく振りましょう。<オープンウィング>仰向けになり、両脚を上げて膝を90度に曲げます。角度を崩さないように、足首を左右に開いたり閉じたりを繰り返します。→ポイント:腹筋には常に力を入れておきましょう。両こぶしを挟んでいる膝も意識を保ちます。下記にトレーニング方法について、詳しく解説されている動画がありますので、ぜひご覧ください。月間100kmでサブ4.スピードトレーニング正しいフォームで関節をフルに筋肉をダイナミックに動かすことが、効果的なトレーニングとなります。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。持久力筋力アップスピードトレーニングこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。5つのポイント2020.01.31力を抜くだけ?ケガをしないで速く走るポイントは「足首」2020.01.30雨の日や寒い日にも!自宅で手軽にできる踏み台トレーニング2020.01.27膝の痛みを感じる方におすすめ!簡単セルフチェック「ニーベントテスト」ランニング後のふくらはぎのストレッチRECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。ランニング前にやるべきストレッチ2018.09.13株式会社スポルアップスピードを上げた走りを持続するためには、持久力が必要となります。