食物繊維をとろうまず、食事面の注意ですが、宿便の対策では言わずと知れて大切です。当たり前のことですが、食物繊維を意識して多く摂るようにして下さい。1947年(戦後間もない頃です)の調査では、日本人は1日平均27グラムの食物繊維を摂っていたそうです。それが現在では15グラム。厚生労働省が定めた目安では20〜25グラム摂るようにといっています。その他様々な場面でそのビタミン基準を満たす食事を作るのが困難になると、その基準を引き下げたりしています。厚生労働省が定めた基準は、あくまでも目安で食物繊維も20〜25グラム摂っていれば良いのかといえばそうした根拠はどこにもないのです。その道のある専門家は1日30〜40グラムを推奨しています。私たちの食品文化は食物繊維をはじめビタミン、ミネラルなどの重要な栄養成分を加工過程で失う傾向にあります。私たちが食品を自然なかたちで摂っていたならば、その食品からとる食物繊維の量はかなり多くなると思います。食物繊維は、便量を増やし善玉菌の繁殖を助け便秘を解消するだけでなく、身体に害のある重金属やダイオキシンの排泄を助ける働きがあります、もちろん宿便を掃除する作用もあります、健康のためにもキッチリと摂ることが重要です。簡単で奥深い効果のお腹体操お腹体操は(おなかたいそう)と読んでください。いちおう、私が言い始めたのですが、単純でどこにでもありそうな腹式呼吸のようなものです。方に多い冷え性の緩和にも是非お勧めです。立った姿勢か、座った姿勢、あるいは寝た姿勢で、息を吐きながらお腹を思いっきり凹ませ、次に、息を吸いながらお腹を思いっきり膨らませます。この動作を繰り返すだけです。電車の中でも、仕事場でも、お風呂の中でも、コンピューターに向かいながらでも、出来ます。何回やりましょうということはありません、気が付いたら何時でも、何回でもやるようにして下さい。排便のときもトイレの中でもやって下さい。慣れてきたらで良いのですが、一つポイントがあります。はじめのうちは、下腹部があまり動かず、上腹部が動くものですが、お腹を凹ますにしても膨らますにしても、下腹部を特に意識して、下腹部をより動かすような気持ちでやってみて下さい、本来この方が便秘解消にも宿便にも効果的です。超簡単!自分で出来る腸のマッサージ簡単な自分でできる、腸マッサージに関しては、下記のページをご覧ください。別ウインドウで開きます。言わずと知れて運動も大切です。運動をすると内臓のはたらきも高まりますし、腸も活性化します。私の経験からも、胃腸の弱い人は概して腹筋が弱いものです。前出の下腹プックリ体型も腹筋の弱い人に多いので、下腹プックリ体系の解消にも腹筋の強化は役立ちます。便秘だけではなく、運動は健康に良いことなので続けるようにしましょう。ストレスの問題ストレスと便秘は大きなかかわりがありますが、ストレスの原因は様々なので、皆さんそれぞれ解消に努めていただくしか方法がありません。ストレスの影響を少なく抑えることは出来ます。方法は、慢性疲労と同じなので、下をお読みください。慢性疲労は、首から腰にかけての背骨にそった筋肉に疲労素が蓄積し硬くなるというかたちで現れやすいです。これは、ストレスの影響とも同じです。便秘の場合とくに背中から腰のコリ(疲労素の蓄積で硬くなった筋肉)をほぐすことにより、腸をはじめ内臓の働きが活発化し便秘解消に役立ちます。普段から背骨の周りにコリを感じたり、腰に痛みを感じたり、朝起きて背中がこわばっていると感じる方は、コリをほぐすことがかなり有効です。背中や腰のコリが便秘・宿便に影響を与えていることは、あまり知られていないのですが、ほぐした方はその違いにびっくりしています。この時大切なことは、しっかりした技術を持ったマッサージ師、指圧師、にかかるということです。クイックマッサージでは、まずほぐれません。最近はマッサージ師の数は増えましたが、技術を持ったマッサージ師はかえって少なくなっています、カイロプラクティックや整体ではむりです。ご近所の評判を聞いて、きちっとコリをほぐせる治療師を探して、2〜3回かかってもキッチリほぐしてみてください。Reserved.記事・写真・カット等の転載を禁じます。すべての著作権は山崎指圧治療所に帰属します。